Richtige Ernährung während der Schwangerschaft: 1 Trimester

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Richtige Ernährung während der Schwangerschaft: 1 Trimester

Woche 1–12 der Schwangerschaft ist die Zeit, in der alle zukünftigen Organe und Systeme angelegt und unterschieden werden. Das erste Trimester ist daher wichtig und für die Entwicklung des Babys verantwortlich. Die vernünftige Ernährung einer schwangeren Frau ist der erste Schritt zur Gesundheit eines ungeborenen Kindes, das es seinem kleinen Körper ermöglicht, mit Infektionen fertig zu werden, das Auftreten von Nahrungsmittelallergien zu verhindern, starke Knochen zu haben und in jedem Alter gute Lernfähigkeiten.

Merkmale der Ernährung einer schwangeren Frau

Im ersten Trimester unterscheidet sich die Art des Essens und des Lebensstils nicht wesentlich von der, an die sich die Frau an die Schwangerschaft gewöhnt hat. Wenn der Fötus noch klein ist, ist er am empfindlichsten für den Mangel an Nährstoffen und Nährstoffen. Daher ist es wichtig, dass die schwangere Frau im ersten Trimester so vielfältig wie möglich isst, einschließlich so vieler verschiedener Lebensmittel wie möglich, wobei täglich natürliche Vitamine und Mineralstoffe verwendet werden: frisches Gemüse, Obst, Beeren, notwendigerweise Gemüse, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Milchprodukte.

Der Energiewert von Lebensmitteln sollte nur um 100 kcal erhöht werden, d. H. 2200–2700 kcal / Tag, verteilt wie folgt: Kohlenhydrate - 55%, Fette - 30%, Proteine - 15%.

PROTEIN

Protein muss in der Ernährung einer schwangeren Frau vorhanden sein. Es ist notwendig für das Wachstum der Gebärmutter und die richtige Entwicklung des Fötus.

Protein ist für das Wachstum des Fötus, der Gebärmutter und der Plazenta (Fruchtwasser) notwendig, wodurch das Blut einer Frau erhöht wird. Ab den ersten Monaten der Schwangerschaft besteht ein erhöhter Bedarf an Eiweiß, 1,5 g pro 1 kg der schwangeren Masse pro Tag, dh etwa 60 bis 90 g. Nicht nur die Menge, sondern auch die Qualität ist wichtig. Die Nahrung sollte zu 50% aus Eiweiß pflanzlichen Ursprungs bestehen, zu 50% aus tierischen Ursprungs (davon 25% Fleisch und Fisch, 20% Milchprodukte und 5% Eier). Langfristige Folgen für ein Kind als Folge einer unzureichenden Proteinzufuhr sind das Risiko, an Diabetes, Fettleibigkeit und arterieller Hypertonie zu erkranken.

Fette als Quellen für mehrfach ungesättigte Fettsäuren und fettlösliche Vitamine sorgen für eine normale Entwicklung des Gehirns, des Sehapparates und der intellektuellen Fähigkeiten. Fette sollten in Form von Pflanzenölen vorliegen, Lamm, Schweinefleisch und Rindfleisch sollten jedoch auf ein Minimum reduziert werden. Ein Tag Fett kann bis zu 80 g zu sich nehmen, 25 g davon können Butter sein.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate - dies ist die Hauptquelle für Energie, außerdem wird ihre regelmäßige Verwendung eine schwangere Frau von Problemen wie Verstopfung befreien. Kohlenhydrate sind auf 500 g / Tag angewiesen, bei Übergewicht sollte es jedoch auf 300-350 g / Tag begrenzt sein. Sie sollten mit Getreide (Buchweizen, Haferflocken, Reis), frischem Gemüse, Obst (täglich sechs verschiedene Farben) und Brot (1-2 Scheiben pro Tag) kommen.

Interessant zu wissen! Wissenschaftler aus Neuseeland (University of Southampton) haben gezeigt, dass eine zucker- und stärkearme Ernährung in der frühen Schwangerschaft die DNA eines ungeborenen Babys verändern kann. In der Folge können diese Kinder Gewichtsprobleme haben (im Alter von 7 bis 9 Jahren), wodurch das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt.

FLÜSSIGKEIT

In der frühen Schwangerschaft kann die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken, nicht begrenzt werden. Zusammen mit den Suppen und Müsli sollten etwa 2 Liter zugeführt werden. Bei der Auswahl von Getränken sollten Sie Mineralwasser, Kompotte aus frischen Früchten, getrockneten Früchten, Fruchtgetränke und natürliche Säfte einnehmen. Säfte sind besser zu trinken frisch aus heimischem Obst und Gemüse.

Einfache tipps:

Es sollte frisch zubereitetes hausgemachtes Essen geben.
Damit Nahrung besser aufgenommen werden kann, sollte man nicht faul sein und länger kauen (bis zu 40-mal einen Lebensmittelklumpen). Die Sättigung kommt übrigens schneller.
Kombinieren Sie Fleischgerichte nicht mit Mehlprodukten und Kartoffeln.
Salate mit Pflanzenöl, nicht mit Mayonnaise oder Sauerrahm anrichten.
Was gibt es jeden Tag zu essen:

Fleisch oder Fisch - 150 g / Tag
Milch (Kefir) - nicht mehr als 240 ml / Tag
Hüttenkäse - 50 g
Brot - 150 g
Gemüse - bis zu 500 g
Frische Beeren und Früchte - bis zu 500 g / Tag.

Es ist ratsam, ein komplettes Frühstück, Mittag- und Abendessen einzunehmen und die Kalorien wie folgt zu verteilen: 25-30% für das Frühstück, 10% für das Mittagessen, 40% für das Mittagessen, 10% für das Mittagessen, 10% für das Abendessen. Essen Sie während der Pausen Obst oder Joghurt.
Es sollte in kleinen Portionen sein.
Die Hauptmahlzeit (Mittagessen) erhalten Sie bis 13:30 Uhr.
Und natürlich essen Sie nicht nach 19:00 Uhr. Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie ein Glas Kefir, Joghurt oder einen Quark essen.
In der Sommerzeit sollten Obst und Gemüse zu 60% konsumiert werden, 40% sind Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte. Im Winter - das Gegenteil.
Es wird empfohlen, Obst und Gemüse vor Ort zu verwenden, da sie weniger Allergien auslösen. Es gibt Samen und Nüsse.
Fügen Sie Lebensmittel, die mit Ballaststoffen und Pektin angereichert sind, der Ernährung bei, sie stimuliert den Darm und beugt Verstopfung vor.

Welche Vitamine und Nährstoffe sollten im ersten Schwangerschaftsdrittel beachtet werden?

Es ist bekannt, dass der Embryo in seinem frühen Stadium sehr empfindlich auf Änderungen der Menge an Vitaminen und Mineralstoffen reagiert. Ein Mangel an verschiedenen Nährstoffen führt zu angeborenen Fehlbildungen des Fötus, Fehlgeburten, Plazentainsuffizienz, Anämie, Präeklampsie und anderen Schwangerschaftskomplikationen. Vitamine sorgen für einen normalen Verlauf der Schwangerschaft und die Entwicklung des Fötus. Mit einer abwechslungsreichen und angemessenen Ernährung muss eine schwangere Frau keine Vitaminpräparate einnehmen. Nur im Herbst-Winter-Zeitraum wird allen schwangeren Frauen empfohlen, komplexe Vitaminpräparate, Spezialprodukte für schwangere und stillende Frauen, einzunehmen.

Hinweis! Es sollte daran erinnert werden: Je länger ein Gemüse oder Obst gelagert wird, desto weniger Vitamine enthält es. Beim Trocknen verlieren Gefrier- und Wärmebehandlungsprodukte auch eine Reihe von Vitaminen.

Vitaminverlust in Lebensmitteln während der Wärmebehandlung:

Folsäure. Es bezieht sich auf die Vitamine der Gruppe B. Ein Mangel an Folsäure im Frühstadium führt nicht selten zu Fehlbildungen bei der Entwicklung des Neuralrohrs des Babys. Die Norm für schwangere Frauen beträgt mindestens 400 µg / Tag. Es ist in Brokkoli, Spinat, Pfeffer (grün) und Zitrusfrüchten enthalten. Die Langzeitfolgen eines Folsäuremangels sind neuropsychiatrische Erkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Folsäure wird daher allen Frauen im ersten Schwangerschaftstrimenon verschrieben.
Vitamin A. Dies ist das einzige Vitamin, das während der Schwangerschaft besondere Sorgfalt erfordert. Es wurde experimentell nachgewiesen, dass ein Vitamin-A-Mangel verschiedene Fehlbildungen der Sehorgane, des Herz-Kreislaufsystems, des Atmungs- und Harnsystems des Fötus verursachen kann. Eine geringfügige Erhöhung der Dosis kann jedoch zu schwerwiegenden Problemen sowohl der Mutter als auch des Babys führen. Bei der Einnahme komplexer Vitamine müssen Sie daher nur für Schwangere mit einem Vitamin-A-Gehalt von 1200–1400 mcg (3900–4620 IE) bestimmt sein.
Vitamin E. Es spielt eine sehr wichtige Rolle in den ersten 14 Wochen der Schwangerschaft: Es sichert die normale Funktion der Plazenta, normalisiert den Blutfluss zwischen dem Körper der Frau und dem Fötus, trägt zum normalen Hormonhaushalt bei, bewahrt die Schwangerschaft und verhindert Fehlgeburten, wirkt an der Organbildung mit und verhindert die Entwicklung des Fötus schädliche Auswirkungen auf die Umwelt.
Eisen Es ist erwähnenswert, dass Eisen: Sein Mangel kann zu einer Frühgeburt führen, der Entwicklung einer Anämie bei einem ungeborenen Kind. Täglicher Bedarf - 15-20 mg.

Aus der Praxis des Bezirks Kinderarztes! Frauen mit normalen Hämoglobinwerten und solche, die an Anämie leiden, jedoch Eisenpräparate einnehmen, gebären häufiger Kinder mit normalen Hämoglobinwerten. Aber für Frauen, die einen niedrigen Hämoglobinspiegel haben und sich weigern, Eisenpräparate einzunehmen, werden Kinder mit niedrigerem Hämoglobin häufiger geboren, und es ist nicht immer möglich, sie mit Eisenpräparaten zu erholen, bevor sie zum ersten Mal wiederhergestellt werden.

Jod Bei ungenügender Aufnahme kann es zu Fehlgeburten, Verletzungen der intellektuellen, neuropsychischen Entwicklung und Hypothyreose kommen. Langzeiteffekte - eine Verletzung der neuro-psychologischen Entwicklung, Kleinwuchs, verzögerte sexuelle Entwicklung, daher sollten Sie Meeresfrüchte und Walnüsse essen. In Regionen mit Jodmangel werden allen schwangeren Frauen jodhaltige Medikamente verschrieben.
Calcium und Phosphor. Kalzium benötigt 1 g / Tag Phosphor - zwei Mal mehr. Kalziumreiche Lebensmittel: Käse, Eigelb, Milch.

Hinweis! 0,8–1,2 l Milch pro Tag versorgen die Schwangere vollständig mit einem Organismus in Kalzium und Phosphor.

Zusätzliche Vitamin- und Mineralstoffzusätze sind erforderlich:

Bei unzureichender und kalorischer Aufnahme - Folsäure, Vitamin D.
Wenn mehrere Schwangerschaften - Vitamin C.
Bei schlechten Gewohnheiten - Eisen, Zink, Kupfer, Kalzium.
Veganer - Vitamin B12, Vitamin D, Kalzium.
Bewohner der nördlichen Regionen - Vitamin D.

Gewichtszunahme

In der ersten Hälfte der Schwangerschaft ist die Gewichtszunahme unbedeutend - 1,5 bis 2 kg sollten schwangere Frauen nicht abnehmen. Und es ist schon gut, Bodenwaagen zu bekommen.

Interessant zu wissen! Es stellt sich heraus, dass, wenn eine schwangere Frau an Nahrung mangelt, das Gen im Fetus zu wirken beginnt, was zur maximalen Aufnahme von Nährstoffen aus einer begrenzten Anzahl von Produkten beiträgt. Wenn das Baby geboren ist, beginnt es zu wachsen und sich zu entwickeln, und es wird genügend Nahrung vorhanden sein. Es kann sich zu Übergewicht entwickeln, da das Gen in der pränatalen Phase "eingeschaltet" wurde und weiterhin zur maximalen Aufnahme von Nährstoffen beiträgt, als wären sie noch nicht ausreichend.

Nahrung für die Toxikose der ersten Hälfte der Schwangerschaft

Die Entwicklung einer Toxikose wird als Komplikation der Schwangerschaft angesehen. Die Ursache dieses Zustands ist unbekannt, aber es ist ermutigend, dass er in der 12. bis 14. Woche vorüber ist. Manifestationstoxikose Übelkeit und Erbrechen am Morgen, Geruchsintoleranz.
Tipps zum Umgang mit Toxämie:

Wenn Übelkeit kleine Portionen essen muss.
Vermeiden Sie Süßigkeiten (wenn Zucker konsumiert wird, variiert der Blutzuckerspiegel dramatisch, was Erbrechen auslösen kann), kalorienreiche und fetthaltige Speisen.
Verzicht auf Lebensmittel, die Übelkeit verursachen.
Essen warm und auf keinen Fall heiß.
Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, sie können Erbrechen hervorrufen.
Um mit dem Rauchen aufzuhören, erhöht Nikotin die Sekretion von Magensaft, was zu Erbrechen führen kann.
Bei anhaltendem Erbrechen mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken;
Wenn eine Toxikose mehr Nahrungsmittel enthalten sollte, die reich an Vitamin C und Gruppe B sind.
Zitrone, Sauerkraut, Dogrose-Aufguss, getrocknete Aprikosen, Ingwer, Dekokt von Dillsamen, Dekokte von Kräutern (Minze, Baldrianwurzel, Ringelblume, Schafgarbenblätter) helfen, Erbrechen zu bewältigen. Bei der Abkühlung von Kräutern muss man bedenken, dass ihr Einfluss auf den Fötus nicht untersucht wurde!

Anämie während der Schwangerschaft

Eine Abnahme des Hämoglobins während der Schwangerschaft ist keine Ausnahme und tritt bei fast der Hälfte der Frauen auf. Manifestation der Anämie ist eine Abnahme des Hämoglobins im Bluttest, Müdigkeit, Blässe der Haut und Schleimhäute, flackernde "Fliegen" vor den Augen. Bei Hämoglobinwerten von weniger als 100 müssen Sie sich an einen Frauenarzt wenden, um eine Auswahl an eisenhaltigen Medikamenten zu erhalten.

Um das Hämoglobin innerhalb der normalen Werte (mindestens 120) zu halten, sollten Fleisch- und Gemüsegerichte in die Ernährung aufgenommen werden. Bei den Fleischerzeugnissen ist Rindfleisch führend (Schweinefleisch ist minderwertig, Geflügelfleisch gilt nicht als eisenhaltig), Leber, Nieren und Herz verlieren etwas an Rindfleisch. Zu den Produkten pflanzlichen Ursprungs gehören Äpfel, Granatäpfel, Pfirsiche, Tomaten, Gemüse, Wildrose, Buchweizen.

Bei Anämie ist es wünschenswert, die Milch- und Kohlenhydratmenge zu reduzieren und schwarzen Tee und Kaffee auszuschließen (sie stören die Aufnahme von Eisen in den Verdauungsorganen). Aber Lebensmittel, die reich an Vitamin C und Kupfer sind, müssen gegessen werden, im Gegenteil, sie helfen der Drüse, sich im Körper zu verdauen.

Nehmen Sie Eisenpräparate ein, und die Ernährung sollte nach der Erholung von Hämoglobin befolgt werden, da durch das Wachstum des Fötus die Belastung des Körpers erhöht wird, und Sie müssen sich auf den Blutverlust während der Geburt vorbereiten.

Welche Nahrungsmittel sollten im ersten Trimester der Schwangerschaft vermieden werden?

Alkohol Alkohol ist eine der giftigsten Substanzen, die für das Baby gefährlich sind, insbesondere im ersten Trimester, wenn sich die Organe des Babys gerade erst entwickeln. Alkohol dringt leicht in die Plazenta des Fötus ein, unterbricht die Durchblutung zwischen Mutter und Kind und die Nährstoffe erreichen das Kind daher nicht vollständig. Es ist wichtig zu wissen, dass Alkoholkonsum Geburtsfehler verursachen kann, oft das Nervensystem, unzureichende Gewichtszunahme.
Koffein Zusammen mit Alkohol ist Baby ein gefährliches Produkt in der Zeit der Organverlegung. Dazu gehören alle koffeinhaltigen Getränke: Tee (schwarz und grün), Naturkaffee, Energiegetränke, Cola. Von diesen Getränken ist es wünschenswert, den Empfang ganz aufzugeben oder zumindest zu begrenzen. Koffein dringt leicht in die Plazenta ein und kann die Funktion des Herzens und der Atemwege des Babys beeinträchtigen. Konsequenzen: Fehlgeburten, plötzliches Kindstod, geringes Gewicht, neben hohen Dosen von Koffein können angeborene Anomalien auftreten.
Arzneimittel. Bisher wurde die Wirkung von Medikamenten auf den Körper des ungeborenen Kindes nur unzureichend untersucht. Es wird daher empfohlen, keine Medikamente alleine einzunehmen und sich bei Beschwerden mit einem Frauenarzt in Verbindung zu setzen, da er, falls er erfahren ist, in der Lage ist, die richtigen Medikamente zu wählen, falls erforderlich und in der richtigen Dosierung, und nur dann, wenn deren Nutzen den Schaden für das Kind übersteigen Mütter Und im ersten Trimester, da die Organe abgelegt werden, sind alle Drogen kontraindiziert. Der Frauenarzt wird die Einnahme von Folsäure, Vitamin E, möglicherweise Eisen und Jod vorschreiben - dies sind harmlose und sehr notwendige Medikamente, die die werdende Mutter unbedingt und in gutem Glauben trinken muss.
Vitamin A. Es ist für den Körper einer schwangeren Frau notwendig, Sie können es nicht über die zulässige Dosis einnehmen, und Sie sollten die Verwendung von Produkten mit ihrem hohen Gehalt einschränken. Aus diesem Grund sollte bei der Ernährung auf Gerichte aus der Leber verzichtet werden.
Und natürlich darf nicht vergessen werden, dass gebratenes, geräuchertes Fastfood, Süßigkeiten und Backen sowie mit chemischen Zusätzen gefüllte Lebensmittel weder der Mutter noch ihrem ungeborenen Kind nützen.

Spezielle Diäten

Vegetarismus

Vegetarier und Frauen während der Schwangerschaft können ihren Lebensstil beibehalten. Es ist notwendig, pflanzliches Eiweiß zu essen, Eisenpräparate, Vitamine B12, D.

Milchprodukte sind eine Quelle für Kalzium, aber einige Menschen empfinden Unwohlsein nach dem Verzehr: Abdominaldehnung, Entspannung oder Versteifung des Stuhls, Rumpeln, Gasbildung sind Anzeichen für Laktasemangel, d. H. Intoleranz gegenüber Milch und Milchprodukten. Während der Schwangerschaft lassen diese Symptome etwas nach, aber wenn eine Frau sie immer noch durch Beschwerden aufgibt, sollten Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel (Käse, Lachs, Kohl (insbesondere Broccoli), Spinat, Mandeln, Feigen, Bohnen) essen.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung einer schwangeren Frau ist die effektivste und natürlichste Methode, um Krankheiten des zukünftigen Babys zu verhindern. Geleitet von einfachen Regeln kann und soll eine Frau der Welt einen schönen stämmigen Mann geben.

http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/

Ernährung während der Schwangerschaft: Wie Sie Ihre Ernährung ausgleichen können

Frauen denken in einer interessanten Position über die Richtigkeit ihrer Ernährung nach. Lebensmittel, die in den mütterlichen Organismus gelangen, haben sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit und Entwicklung des Babys. Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte so vielfältig wie möglich sein. Sie sollten keine strenge Diät einhalten, folgen Sie einfach den kleinen Empfehlungen zur Anpassung Ihrer Ernährung.

Nährwert

Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe müssen während des gesamten Lebens des Babys im Gleichgewicht sein. Denn richtige Ernährung während der Schwangerschaft bietet:

normale Funktion des mütterlichen Organismus;
Ernährung des Embryos, Befriedigung seiner Bedürfnisse;
Wachstum und Bildung der Plazenta;
Schwellung der Brustdrüsen;
lange und ausreichende Laktation.

Auch während der Schwangerschaft sind die geistigen und körperlichen Fähigkeiten des Kindes intrauterin festgelegt. Bei einem Mangel in der Ernährung bestimmter Substanzen sind Abweichungen möglich:

Geburt eines Kindes mit Anomalien und Missbildungen;
verminderte Lebensfähigkeit des Neugeborenen;
schlechter immunologischer Schutz;
reduzierte Intelligenz;
Verletzung der Konzentration und Aufmerksamkeit;
frühe Manifestation von Erbkrankheiten;
reduzierte Lebenserwartung.

Sie sollten wissen, dass Alkoholkonsum und Rauchen während der Schwangerschaft in 90% der Fälle zu Hypoxie, schweren Entwicklungsstörungen sowie zu chronischen Erkrankungen des schwachen Körpers führen.

Machtfehler

Nicht nur die Gesundheit der Mami, sondern auch die Entwicklung des Fötus hängt von der Richtigkeit und Vollständigkeit der Ernährung ab. Frauen sind sich der Unzweckmäßigkeit ihres Handelns nicht bewusst und machen selbst Fehler:

Zu essen, nur für die Bedürfnisse des Körpers - nicht richtig. Das Fehlen eines reichhaltigen Frühstücks und übermäßiges Essen am Nachmittag und Abend während der Schwangerschaft führt zu Verdauungsstörungen;

Zu einer späteren Tageszeit werden Stoffwechselprozesse verlangsamt, so dass die Nahrung den Magen-Darm-Trakt zusätzlich belastet. Ein reichhaltiges Abendessen wirkt sich negativ auf den Nachttraum einer schwangeren Frau aus, und die Kalorien werden zu zusätzlichen Zentimetern. Das Hungergefühl kann durch ein Glas Tee oder Kefir mit einem geringen Fettanteil geschwächt werden.

Trockenfutter zu essen erhöht das Risiko von Gastritis und Magengeschwüren. Der Körper einer schwangeren Frau ist sehr anfällig, daher ist es wichtig, dass die Diät heißes Essen war. Fügen Sie fettarme Suppen und Brühen in die Ernährung ein, sie tragen zur Arbeit von Verdauungssäften bei.

Verdauungssäfte beginnen morgens im Körper zu produzieren. Um hungrige Gastritis zu vermeiden, können Lebensmittel nicht übersprungen werden. Trinken Sie ein Glas frischen Saft, ein Fruchtgetränk oder Joghurt. Für eine gute Ernährung sollten Sie langsame Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe essen.

Weichen Sie scharf alle Gewürze ab, sobald der Schwangerschaftstest ein positives Ergebnis zeigt, ist dies nicht erforderlich. Die Gefahr für den Körper der Mutter besteht darin, dass diese Nahrung die Blutgerinnung verhindert. Wenn der Arzt Anämie, Blasenentzündung oder Magengeschwür diagnostiziert hat, ist der Verzehr von scharfen Speisen vollständig ausgeschlossen.

Empfehlungen

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist nicht nur eine Garantie für die normale Entwicklung des Fötus, sondern auch die Vermeidung vieler Probleme im Leben eines Neugeborenen.

Durch die Befolgung kleiner Empfehlungen kann sich die zukünftige Mutter das richtige Menü zusammenstellen:

Eierschale In Kombination mit Mg und Vitamin D ist die Aufnahme von natürlichem Eierschalen-Kalzium ideal für den Körper der Mutter.

Tägliche Dosis - bis zu zwei Gramm. Es ist besser, Freiland-Vogeleier zu verwenden: Wachteln, Enten, Gänse, Hühner. Ein vorgewaschenes Ei wird drei Minuten in kochendem Wasser gekocht. Gereinigte Schalen werden in einem Mixer oder einer Kaffeemühle zerkleinert. Die trockene Mischung wird in einem Glasbehälter an einem dunklen Ort aufbewahrt. Solches Kalzium wird im Körper einer schwangeren Frau besser aufgenommen als bei der Verwendung von Milchprodukten.

Fleisch Dieses Produkt enthält die notwendige Menge an Proteinen und Fetten für den Körper, ist reich an Eisen und Vitamin E.

Während der Schwangerschaft ist es besser, Puten- und Entenfleisch zu essen. Sie enthalten in ihrer Zusammensetzung Omega-3, das sich positiv auf die Gehirnaktivität und den Zustand der Haut des Fötus auswirkt.

Meeresfrüchte Sie sind reich an Aminosäuren und Mineralien, insbesondere Jod, Zink und Fluor.

Während der Schwangerschaft sind Muscheln, Garnelen, Tintenfische und Meerkohl besonders nützlich. Sie enthalten fast kein Fett, sind aber reich an Vitaminen. Bei einem reduzierten Magensaftgehalt sind Fischbrühen hilfreich. Sie steigern den Appetit und beschleunigen die Verdauung von Lebensmitteln. Je nach Kochmethode ist es besser, dem Kochen oder Backen von Fisch mit Gemüse und Gemüse den Vorzug zu geben.

Die einfachste Möglichkeit, sich aufzuheitern oder zu entspannen, besteht darin, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Schwangere Frauen sollten Getreide, Schwarzbrot und Trockenfrüchte bevorzugen, das Hungergefühl löschen und die notwendige Energie auffüllen. Wenn das Leben ohne Süßes unmöglich ist, sollten Sie zu Hause etwas Leckeres kochen. Machen Sie Joghurt- und Fruchteis, Jelly oder backen Sie einen kalorienarmen Kuchen.

Trimester-Ernährungsmerkmale

Die Ernährung von Schwangerschaftstimestern beruht auf den Merkmalen der Entwicklung des Fötus. Ein leichter Fokus auf bestimmte Nährstoffe hilft sowohl dem Baby als auch der Mutter, sich wohl zu fühlen. Allgemeine Tipps:

Obst und Gemüse sollten täglich roh und gekocht verzehrt werden.
Meeresfischen wird empfohlen, nicht mehr als dreimal pro Woche zu essen;
Speisesalz sollte nicht missbraucht werden;
Beschränken Sie Ihr Trinkregime nicht ohne den Rat eines Arztes.

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Erstes Trimester

Die Ernährung in den frühen Stadien der Schwangerschaft erfordert keine scharfe Anpassung. Sie müssen Ihren Lebensstil und Ihre Geschmacksgewohnheiten nicht dringend ändern. Genug, um die Qualität der Produkte sorgfältig zu überwachen und einige Punkte zu beachten:

Folsäure einnehmen. Vitamin B9 ist besonders wichtig im ersten Schwangerschaftstrimenon, es ist für das Wachstum und die Entwicklung von Organen und Geweben notwendig und beeinflusst die Bildung des Nervensystems. Die Hauptquellen sind: Bohnen, Kohl, Rüben, Sojabohnen, Käse, Karotten und andere;
Essen Sie nicht zu zweit. Der Energiebedarf des Babys ist nicht so hoch, und übermäßige Kalorienzufuhr führt zu Übergewicht.
Eine schnell verzehrte Kruste oder ein Keks und ein Glas Wasser ohne Gas helfen, die morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft zu beseitigen. Bevorzugen Sie während der Schwangerschaft gebackene, gekochte und gedämpfte Gerichte. Beim Erbrechen verliert der Körper Mineralien, lehnen Sie gesalzene Lebensmittel also nicht vollständig ab.

Eine gute Ernährung im ersten Trimester der Schwangerschaft ist für die Prävention von Fehlgeburten von grundlegender Bedeutung. Nützliche Substanzen reduzieren das Risiko einer Totgeburt und die Ursachen von Missbildungen.

Zweites Trimester

Während dieser Zeit beginnt der Fötus schnell zu wachsen. Funktionelle Tätigkeit erreichte gebildete Organe. Die tägliche Nachfrage steigt auf 2500 kcal. Der Körper einer schwangeren Frau beginnt in einem erweiterten Modus zu arbeiten, so dass die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen und Verstopfung hoch ist. Um diese Probleme zu beseitigen, sollte die Ernährung einer schwangeren Frau im zweiten Trimester mit den folgenden Elementen angereichert werden:

Kalzium und Vitamin D. Sie sind für die Bildung von Knochen, Muskeln und Nervengewebe von grundlegender Bedeutung. Ein Mangel führt dagegen zu einem verzögerten Wachstum des Fötus. Milchprodukte, Eier, Leber von Seefisch sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Lebensmittel, die für den Körper schwer zu verdauen sind, sind zerbrochen: Brötchen, Grieß, Kakao, Fast Food, Soda sowie gebratene und würzige Gerichte. Diese Nahrungsmittel sollten vollständig weggeworfen werden.

Eisen Die Reduzierung des Hämoglobinspiegels in der Medizin wird als Anämie behandelt. Es entsteht aufgrund eines Eisenmangels im Blut. Zur Vorbeugung und Behandlung sollten Fleischprodukte, Eier und Gemüse zur Ernährung hinzugefügt werden. Für die beste Aufnahme von Eisen im Blut wird empfohlen, die Produkte mit Beeren und Vitamin C-reichen Früchten (Wildrose, Cranberry, Johannisbeere) zu kombinieren. Lesen Sie mehr über Anämie während der Schwangerschaft >>>;
Cellulose. Konstant wachsende Gebärmutter einer schwangeren Frau, verminderte Darmbeweglichkeit führt zu Verstopfung. Faserreiches frisches Gemüse und Obst sollten die Grundlage der täglichen Ernährung bilden.

Drittes Trimester

Die zukünftige Mutter ist Zeit, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Ein intensives Wachstum des Fötus weicht einem anständigen Gewichtssatz. Um eine ordnungsgemäße Ernährung der schwangeren Frau im dritten Trimester sicherzustellen, sollten Sie die oben genannten Hauptempfehlungen beachten.

Sie können den Energiewert von Lebensmitteln reduzieren, indem Sie den Verbrauch einfacher Kohlenhydrate und tierischer Fette begrenzen. Für die Ödemprophylaxe verbringen schwangere Frauen fast zwei Tage, höchstens jedoch zweimal pro Woche. Die Grundlage der Ernährung sind Äpfel, Kefir und Hüttenkäse. Nach der Reinigung wird der Körper wiederhergestellt und tonisiert.

Ungefähre Diät

Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte vollständig und abwechslungsreich sein. Als Beispiel können Sie dieses Menü erstellen:

Erstes Frühstück (7:30):

Eier;
fermentiertes Milchgetränk;
frisches Obst.

Zweites Frühstück (9:30 Uhr):

Gemüsesalat mit Olivenöl;
Milch (Tee mit Milch);
Käse-Sandwich;
Früchte

Mittagessen (13:00 Uhr):

Gemüsesalat;
magere Suppe mit saurer Sahne;
gekochtes Fleisch (Geflügel, Fisch) mit Gemüse;
Fruchtsaft (frischer Saft 1: 1 mit Wasser verdünnt).

High Tea (16:00 Uhr):

Hüttenkäse-Auflauf;
Milch oder Joghurt;
frisches Obst (Beeren).

erstes Abendessen (18:30):

Haferflocken oder Buchweizenbrei mit Milch;
frisches Obst.

Zweites Abendessen (20:30 Uhr):

Salat ohne Mayonnaise;
Sandwich mit Brühwurst;
Kefir;
grüner Apfel;
Hagebuttengetränk oder Kräutertee.

Essen Sie abwechslungsreich und korrekt und alles wird für Sie und Ihr Baby großartig!

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Ernährung während der Schwangerschaft: wöchentlich und im Trimester

Glück, langes Warten, Vorfreude und sogar Angst - all diese Gefühle begleiten zwangsläufig schwangere Frauen. Und es ist sehr wichtig, sich in dieser Zeit nicht den Emotionen zu ergeben, sondern sich an diese Verantwortung zu erinnern, die auch ein wesentlicher Bestandteil dieser Verantwortung ist. Zurzeit ist die Einhaltung der Grundlagen eines gesunden Lebensstils von größter Bedeutung. Fast alle von ihnen sind auf die Schwangerschaft anwendbar, obwohl einige kleine Änderungen erfordern.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist am relevantesten, da sie davon abhängt, was eine Frau isst. In vieler Hinsicht hängt sie davon ab, wie sich ihr Kind entwickelt. Zum Beispiel hängt es davon ab, ob eine schwangere Frau genug Protein erhält, ob das Baby genügend Baumaterial hat. Die Proteinernährung für schwangere Frauen ist sehr, sehr wichtig.

Darüber hinaus haben viele Produkte die schädlichsten Auswirkungen auf den Zustand und die Entwicklung des Kindes sowie auf das Wohlbefinden der Mutter. Auf solche Produkte muss natürlich verzichtet werden. Es ist sinnvoll, ein wichtiges Merkmal zu berücksichtigen: Die richtige Ernährung in der frühen Schwangerschaft unterscheidet sich etwas von der Ernährung einer schwangeren Frau in den letzten Wochen.

Nicht jeder versteht, woher solche Unterschiede kommen, aber das Thema wird leicht zu verstehen sein. Beurteilen Sie selbst, in der Frühphase werden wichtige Systeme des Körpers angelegt, aber die Größe des Fötus nimmt nicht wesentlich zu. Daher basiert eine gesunde Ernährung für schwangere Frauen in einem frühen Stadium auf einer ausreichenden Versorgung mit Mineralien, Vitaminen und dergleichen.

Im zweiten Trimenon der Schwangerschaft sollte die Ernährung auf eine erhöhte Proteinzufuhr ausgerichtet sein, da gerade jetzt das aktive Wachstum des Kindes und seiner inneren Organe beginnt. All dies erfordert ein Baumaterial, das heißt Protein.

Die Ernährung im dritten Schwangerschaftsdrittel ist vor allem Vitamine und Mineralien, die für die Entwicklung der inneren Systeme des Körpers des Kindes erforderlich sind, insbesondere Kalzium für das Knochenwachstum und die Entwicklung des Nervensystems.

Bei der Planung einer Schwangerschaft ist auch die richtige Ernährung sehr wichtig. Je gesünder, belastbarer und stärker der Körper einer Frau im Moment der Empfängnis ist, desto größer ist die Chance einer erfolgreichen Fixierung der Eizelle in der Gebärmutter. Ja, und bestimmte Vitamine im Körper tragen zur richtigen Entwicklung des Embryos bei.

Wie Sie sehen können, ist der Unterschied bei den Empfehlungen für die richtige Ernährung schwangerer Frauen nach Monaten und manchmal sogar nach Wochen völlig gerechtfertigt. Es gibt jedoch natürlich die allgemeinen Regeln der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft, daher werden sie weiter besprochen.

Allgemeine Grundsätze einer guten Ernährung während der Schwangerschaft

Zunächst einmal muss man sich an eine einfache Sache erinnern: Vom Tisch aus ist es besser, leicht hungrig aufzustehen als bei Übergewicht im Magen. In dieser Hinsicht ist es besser, den Grundsätzen der fraktionierten Ernährung überhaupt zu folgen: weniger essen, aber öfter. Die ideale Option wäre, 5-6 mal am Tag zu essen. Zum letzten Mal brauchen Sie 3 Stunden vor dem Zubettgehen. Später ist es nicht empfehlenswert, wenn das Hungergefühl unerträglich ist, können Sie ein Glas Milch oder Kefir trinken, einen Apfel oder eine Birne essen. Es ist diese Diät für schwangere Frauen die optimalste.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft, wie in der Tat jede richtige Diät, beinhaltet die Abstoßung von gebratenen Lebensmitteln, eingelegten Lebensmitteln und geräuchertem Fleisch. Viel nützlicher wären gedämpfte, gekochte, gedämpfte oder gebackene Speisen. Lebensmittel für schwangere Frauen sollten so frisch wie möglich sein und keine Konservierungsmittel, überschüssiges Salz und dergleichen enthalten.

Es ist offensichtlich, dass Konserven, verschiedene Wurstwaren und andere Produkte mit langer Lagerung, wenn sie sich nicht verbieten, strikte Kontrolle ihrer Verwendung erfordern.

Es wird natürlich empfohlen, auf Fast Food zu verzichten. Es ist jedoch erwähnenswert, dass, wenn es eine Wahl gibt - um hungrig zu bleiben oder etwas zu essen, das nicht sehr gesund ist, es besser ist, die zweite zu wählen. Eine schwangere Frau zu verhungern lohnt sich nicht. Eine andere Sache, wenn Sie vor einer solchen Entscheidung oft misstrauisch aufstehen, sollten Sie darüber nachdenken, Obst oder Sandwiches mitzunehmen.

Von größter Bedeutung ist das Gleichgewicht zwischen essentiellen Bestandteilen der Ernährung wie Eiweißen, Fetten, Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Natürlich bedeutet eine ausgewogene Ernährung für schwangere Frauen zu unterschiedlichen Zeiten ein anderes Gleichgewicht dieser Komponenten, die Tatsache bleibt jedoch gleich.

Wöchentliche Mahlzeiten

1-3 Wochen der Schwangerschaft

Frauenärzte zählen keine Schwangerschaft vom Tag der Empfängnis an, da es fast unmöglich ist, sie zu berechnen, sondern vom ersten Tag der letzten Regelblutung. Daher fallen die ersten 2 Wochen des geburtshilflichen Gestationsalters zu der Zeit vor der Empfängnis.

Die Planung einer Schwangerschaft ist eine äußerst wichtige Phase, von der, wie man auch immer sagen mag, die Gesundheit des ungeborenen Kindes und das Fehlen von Komplikationen während der Schwangerschaft abhängt. Es stellt sich also heraus, dass die richtige Ernährung vor der Schwangerschaft von größter Bedeutung ist. In diesem Stadium ist es sehr wichtig, die Menge an Folsäure zu erhöhen. Ärzte empfehlen oft, es in Form von Kapseln zu trinken, aber es ist viel besser, alle Vitamine aus normaler Nahrung zu sich zu nehmen. Folsäure kommt in Grünzeug, Blattsalat und in Getreide vor.

Nicht weniger nützlich, um gelbe Früchte und Gemüse zu essen. Aber von den fetthaltigen und süßen Speisen sollte man besser aufgeben. Dadurch werden Fettleibigkeitsprobleme vermieden und das Risiko einer frühen Toxikose reduziert.

Etwa 10 bis 14 Tage nach dem Zyklus findet eine Befruchtung statt und das Ei beginnt sich in Richtung Uterus zu bewegen. Ab jetzt kannst du über die kommende Schwangerschaft sprechen.

3 woche

Die Ernährung zu Beginn der Schwangerschaft ist ein sehr schwieriges Thema, da buchstäblich jede Woche neue Organe und Systeme am Embryo auftreten und sich der Bedarf an Vitaminen und Nährstoffen ständig ändert.

In der dritten Schwangerschaftswoche findet die Eiimplantation statt und die Plazenta beginnt sich zu entwickeln, ebenso wie die fötale Membran. Kalzium, das in Milch und Milchprodukten, Broccoli, grünem Gemüse und Fruchtsäften enthalten ist, ist für ihre volle Entwicklung notwendig. und Mangan kann es aus Truthahn und Schweinefleisch, Mandeln, Haferflocken, Eiern, Rosinen, Bananen, Karotten und Spinat gewonnen werden.

4 woche

Für 4 Wochen bleibt das Essen das gleiche wie für 3, es ist jedoch besonders wichtig, Kaffee abzulehnen. Das Trinken ist sicherlich ein köstliches, aber nicht besonders nützliches Getränk während der Schwangerschaft. Besonders Kaffee ist abends kontraindiziert. Wie Sie sehen, ist die richtige Ernährung im ersten Monat der Schwangerschaft nicht allzu schwierig. Es wird weiter etwas schwieriger.

5 woche

In der Regel beginnt ungefähr zu diesem Zeitpunkt die Toxikose schwanger. Um diesen Zustand zu verringern, können Sie das Tagesmenü leicht ändern. So können Fleisch und Eier sowie andere tierische Proteine durch Nüsse, Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte ersetzt werden. Anstelle von Milch können Sie Joghurt und Käse essen. Es ist nicht überflüssig, Karotten, Mango oder Aprikose in die Ernährung aufzunehmen.

6 woche

Die Toxikose ist in vollem Gange, daher sollte der Morgen mit Crackern oder pikanten Crackern beginnen. Es ist besser, sie sofort nach dem Aufwachen zu essen, ohne vom Bett aufstehen zu müssen. In diesem Stadium ist es besser, viel Flüssigkeit zu trinken, mindestens 8 Gläser pro Tag. Nachts können Sie eine Handvoll Rosinen essen.

7 woche

Zu diesem Zeitpunkt können Darmprobleme auftreten. Daher sollten Sie Produkte vermeiden, die zur Bildung von Gas, einschließlich Kohl, beitragen. Es wäre nicht überflüssig, die angebrachten Produkte aufzugeben. Es ist besser, Trockenpflaumen, frischen Kefir und dergleichen in die Ernährung aufzunehmen.

8 woche

Ingwertee wird helfen, mit Toxämie fertig zu werden, und Nüsse nicht vergessen.

9-10 Wochen

Bevorzugen Sie Vollkorngetreide und Vollkornbrot. Brauner Reis ist besser als weißer. Im Allgemeinen benötigt eine schwangere Frau zu diesem Zeitpunkt ziemlich viele Ballaststoffe.

11-12 Wochen

Das erste Trimenon der Schwangerschaft endet, und die Ernährung zu diesem Zeitpunkt sollte besonders sein. Dies ist die schwierigste Zeit, und es ist sehr wichtig, auf sich selbst, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie ein bestimmtes Gericht essen möchten, bedeutet dies genau die Substanzen, die darin enthalten sind, und nicht genug für Ihr Baby. Natürlich müssen Sie nicht ins Extreme gehen.

13-16 Wochen

Die Ernährung während des 2. Trimesters während der Schwangerschaft ist, wie bereits erwähnt, durch reichliche Proteinzufuhr gekennzeichnet. Darüber hinaus ist es notwendig, die tägliche tägliche Kalorienaufnahme von Lebensmitteln zu erhöhen. Wenn im ersten Trimester 2400-2700 kcal ausreichend sind, müssen ab diesem Zeitpunkt 2700-2900 kcal gegessen werden.

16-24 Wochen

Die Ernährung nach 6 Monaten der Schwangerschaft sollte zur Entwicklung der Seh- und Hörfähigkeit des Kindes beitragen. Das heißt, Sie brauchen Vitamin A und Betakarotin. Es gibt zu dieser Zeit besser Kohl, gelben Pfeffer, Karotten. Denken Sie daran, dass Vitamin A nur mit Fetten aufgenommen wird.

24-28 Wochen

In dieser Zeit wird die fraktionierte Fütterung besonders relevant. Der Uterus wächst aktiv, nimmt immer mehr Platz in der Bauchhöhle ein und beginnt, den Magen unter Druck zu setzen. Dementsprechend wird der Magen kleiner und es ist schwierig für ihn, eine große Menge an Nahrungsmitteln aufzunehmen. Auch bei kleinen Mahlzeiten können schwangere Frauen an Sodbrennen leiden. Es ist besser, kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee abzulehnen, sie verursachen auch Sodbrennen. Im Allgemeinen sollte die Ernährung einer schwangeren Frau im dritten Trimester so vielfältig wie möglich sein, da die Bedürfnisse des Babys zunehmen.

29-34 Wochen

Im 8. Monat wachsen die Knochen aktiv und die Zähne werden gelegt. Daher ist es sehr wichtig, möglichst viele kalziumhaltige Produkte zu sich zu nehmen. Fettsäuren sind einfach notwendig für die Entwicklung des Gehirns, und gerade sie tragen zur Calciumaufnahme bei. Ein Eisenmangel in dieser Zeit kann zur Entwicklung einer Anämie sowohl bei der Mutter als auch beim Kind führen. Fetter Fisch, Nüsse, rotes Fleisch, dunkelgrünes Gemüse und Samen - diese Produkte sollten während dieser Schwangerschaft konsumiert werden.

35-40 woche

Die Ernährung um 9, den letzten Monat der Schwangerschaft, sollte zur allgemeinen Stärkung des Körpers der Mutter beitragen. Immerhin vor ihrer sehr schwierigen und zeitaufwändigen Arbeit - der Geburt. Die Hauptenergiequelle im Körper sind Kohlenhydrate, deren Verbrauch die Grundlage sein sollte, um eine schwangere Frau vor der Geburt zu ernähren. Haferbrei und Gemüse - dies sind die Lebensmittel, die Sie in dieser Zeit essen sollten.

Mehr können Sie über die Ernährung des Trimesters nicht sagen. Ein Beispiel für Abendessen, Frühstück oder Mittagessen für schwangere Frauen ist möglicherweise nicht überflüssig.

Ein Beispielmenü für den Tag könnte folgendermaßen aussehen:

Die erste Mahlzeit: Schwarzbrot-Toast, ein kleines Stück Butter, ein Ei, ein Glas Kefir;
Zweite Mahlzeit: Grüner Salat, ein Glas Tee;
Die dritte Mahlzeit: Hühnerfilet, Salzkartoffeln, eine Birne, ein Glas Kefir oder Trinkjoghurt;
Vierte Mahlzeit: Toast mit Marmelade oder Butter, ein Glas Saft;
Fünfte Mahlzeit: Brauner Reis, gekochter Fisch, Gemüsesalat, Tee;
Die sechste Mahlzeit: ein Glas Kefir oder eine kleine Frucht.

Spezielle Ernährung für Schwangere

Dies sind jedoch nicht alle Ernährungsmerkmale schwangerer Frauen. In einigen Fällen entwickeln Frauen während der Schwangerschaft Pathologien, die einer besonderen Ernährung bedürfen. Daher ist bei Anämie schwangerer Frauen eine spezielle Ernährung einfach notwendig. Bei dieser Krankheit ist es sehr wichtig, die Aufnahme von eisenhaltigen Lebensmitteln zu erhöhen.

Darüber hinaus ist es wichtig, nicht nur zu wissen, welche Produkte verwendet werden sollen, sondern auch in welchen Kombinationen, da dies die Eisenaufnahme im menschlichen Körper beeinflusst. Eine Frau, die an schwangeren Frauen Anämie erlebt hat, sollte sich nicht nur über die medizinische Behandlung, sondern auch über die richtige Ernährung mit einem Arzt beraten.

Bei Fettleibigkeit, die sich vor dem Hintergrund der Schwangerschaft entwickelt hat, kann es notwendig sein, schwangere Frauen mit Diät zu versorgen. Es ist wichtig zu wissen, dass eine schwangere Frau ohne Rücksprache mit einem Arzt nicht ihre eigene Diät wählen sollte, um abzunehmen. Das Risiko der Entwicklung von Pathologien und Anomalien ist sowohl im Körper der Mutter als auch im Körper des Kindes zu groß.

Besonders schädlich sind Monodiäten und Diäten, die ein längeres Fasten erfordern. Beide tragen zum Abbau und zur Avitaminose bei. Stellen Sie den Zustand des Körpers wieder her, die Zufuhr von Nährstoffen und Vitaminen wird sehr lange dauern, und den Schaden auszugleichen, den eine solche Diät einem Kind zufügt, ist völlig unmöglich.

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Gesundes Essen während der Schwangerschaft

Ernährung einer schwangeren Frau. So organisieren Sie eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft. Nützliche Produkte und Einschränkungen

Es ist passiert: Du bist schwanger. Von diesem Zeitpunkt an wird jede Ihrer Aktionen irgendwie reagieren, nicht nur in Ihrer Zukunft, sondern auch in der Zukunft Ihres Kindes. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft sind Sie im wahrsten Sinne des Wortes bei ihm und bilden ein Ganzes. Ihre Gesundheit ist seine Gesundheit, Ihre Erfahrungen sind seine Erfahrungen. Und wie Sie in diesen nicht so langen 40 Wochen essen, hängt von der Entwicklung, dem Wohlbefinden und sogar von der Lebenserwartung Ihres Kindes ab, wie jüngste Studien gezeigt haben.

Ein auffallendes Beispiel für diese Aussage ist die Tabelle, in der wir versucht haben, zwei Gesichtspunkte desselben Prozesses zu reflektieren, die Schwangerschaft im wahrsten Sinne des Wortes von innen und außen zu betrachten. Wie beginnt und entwickelt sich das Leben von Woche zu Woche? Was entdeckt und fühlt die zukünftige Mutter? Und das Wichtigste ist, wie Sie Ihrem Organismus und dem Organismus Ihres zukünftigen Babys alles Notwendige zur Verfügung stellen können, damit sowohl die Mutter als auch das zukünftige Baby gesund sind.

In unserer Tabelle haben wir die Bedeutung bestimmter nützlicher Substanzen in verschiedenen Stadien der fötalen Entwicklung angegeben. Ich möchte betonen, dass die Ernährung der zukünftigen Mutter während der gesamten Schwangerschaft ausgewogen sein und tägliche Normen für Vitamine und Mineralien enthalten sollte.

Erste Hälfte der Schwangerschaft

Am 10.-16. Tag nach Beginn der Menstruation trat die Befruchtung auf. Es gibt einen Prozess des Zerquetschens des Embryos und seiner Bewegung durch den Eileiter zum Eileiter.

Der Embryo ernährt sich vom Eigelb, dessen kleine Reserven er in der Eizelle findet.

4 woche.
Fallen in die Gebärmutter. Der Zeitraum der Implantation.

5 woche.
Der Fötus beginnt sich vom Blut der Mutter zu ernähren. Von diesem Zeitraum an und für 2 Monate ist der Fötus am empfindlichsten für die Wirkung schädlicher Faktoren. Es liegt eine Verlegung des Herzens, der Leber, des Kreislaufsystems, der Schilddrüse und der Bauchspeicheldrüse, der oberen Atemwege vor, die Blutbildung beginnt.

Die Größe des Embryos beträgt 1,5 - 2,5 mm.

Die Bildung des Neuralrohrs begann - der Keim des zentralen Nervensystems. Es endet in Woche 6.

6 woche.
Die Milz, das Knochenmark, der Magen, der Dickdarm, der Larynx, die Trachea, das Innenohr, die Lunge und die Hypophyse werden angelegt. Sie können die Arme und Beine sehen, der Embryo kann sie bewegen und den Kopf drehen. Länge - 4-6 mm. Gebildetes Thymus - Eisen, verantwortlich für die Immunität.

7 woche.
Gebildet den Dünndarm, die Nebennieren, das Gehirn. Reflexmotorische Reaktionen treten auf. "Höhe" - 7 bis 9 mm.

8 woche.
Embryonenlänge 8-11 mm. Knochen und Gelenke entwickeln sich. Die Hauptorgane werden gebildet, sie werden "verfeinert" und wachsen (Herz, Magen). Erschien Außenohr, Brille. Gebildete Oberlippe. Der Embryo wird jede Woche mehr und mehr wie ein kleiner Mann.

9 woche.
Es entsteht das Kleinhirn, das für die Bewegungskoordination zuständig ist, die Lymphknoten, die Anfänge der Bronchien in der Lunge gelegt werden. Embryo-Länge 13-15 mm, Gewicht 1 Gramm. Die erste spontane Bewegung.

10 woche.
Der Fötus bewegt seine Hände, den Kopf, schluckt. Bestimmte Blutgruppe. Milchzähne beginnen sich zu entwickeln. Insulin reguliert alle Arten des Austauschs. Höhe - 27-35 mm, Gewicht ca. 4 Gramm.

11 woche.
Die Brustbeinbildung ist abgeschlossen. Die Iris des Auges wird gebildet. Gewicht 7 gr. Die Hände entwickeln sich schneller als die Beine. Der Geruchssinn entwickelt sich. Fühlt und erinnert sich an die Gerüche von Lebensmitteln, die die Mutter verzehrt hat. Die fötale Niere beginnt zu funktionieren. Bewegung als Reaktion auf äußeren Einfluss.

12 woche.
Fruchtlänge ca. 7-8 cm, Gewicht ca. 13 gr. Knochen, Finger von Händen, Beinen bilden sich, es gibt Rudimente von Haar, Drüsen und Nägeln, äußere Genitalien. Thymusdrüse und Schilddrüse entwickelt. Leukozyten erschienen im Blut. Die Leber produziert Galle, eine peristaltische Darmbewegung. Das Gehirn im Aussehen ist dem gebildeten sehr ähnlich.

13 woche.
Alle 20 Milchzähne sind geformt.

Seit einigen Wochen bereitet sich die werdende Mutter auf die Empfängnis vor. Sie versuchte, Alkohol aus ihrer Diät zu streichen, mit dem Rauchen aufzuhören, besuchte bei Bedarf einen Frauenarzt, einen Zahnarzt, einen Therapeuten und alle anderen Ärzte. Ist auf ihre Ernährung aufmerksam geworden, insbesondere auf Produkte, die Folsäure (Vitamin B9) enthalten.

4 Wochen - diagnostischer Urintest ist positiv, die Schwangerschaft begann letzte Woche. Die zukünftige Mutter spürt einen ungewöhnlichen Anstieg, einen Kraft- und Energieanstieg. Bei einer solchen freudigen Veranstaltung kann sie immer noch ein Glas Wein trinken, ohne sich und das ungeborene Kind zu verletzen.

5 woche.
Die hormonelle Umstrukturierung des Körpers ist in vollem Gange. Mögliche Verschlechterung der Gesundheit. Übelkeit, morgendliches Erbrechen, häufiges Wasserlassen, Schläfrigkeit usw. - All dies sind Anzeichen einer frühen Toxikose. Erleichterung kommt nach 12 Wochen. Die Produktion von Hormonen, die für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft erforderlich sind, erfolgt auf Kosten des Corpus luteum, der an der Stelle des Eies gebildet wird. Die Toxikose kann sich fortsetzen, bis sich die Plazenta entwickelt.

6 woche.
Intensive Entwicklung der Plazenta (Kindersitz). In Zukunft (Woche 12) wird sie für die Atmung, Ernährung, den Fötusschutz und die Produktion von Hormonen verantwortlich sein. Die Toxämie sollte sich gleichzeitig zurückziehen.

7 woche.
Vielleicht die Verdunkelung des Warzenhofs der Brustdrüsen. Einige zukünftige Mütter lernen erst jetzt, dass sie schwanger sind. Es ist nie zu spät, sich um sich selbst und um Ihr zukünftiges Baby zu kümmern! Es besteht die Hoffnung, dass die werdende Mutter normal isst und es gibt in ihrem Körper Reserven von Fiolsäure.

8 woche.
Die zukünftige Mutter hat viel zu tun. Sie besucht Ärzte, Tests usw. Für einige geht die Masse der Energie in den Kampf gegen die Toxikose. Trotz allem ernähren sie sich weiterhin so, dass sie sich und ihrem ungeborenen Kind alle notwendigen Nährstoffe geben.

9 woche.
Beobachten Sie die subkutanen Venen der Brust. Möglicher Nachweis einer Prädisposition für Krampfadern. Handeln Sie schon jetzt.

10 woche.
In dieser Woche können "Montgomery-Knötchen" erscheinen - vergrößerte Schweißdrüsen im Bereich des Warzenhofs der Brustdrüsen. Die Frucht befindet sich in der fötalen Blase, die mit Fruchtwasser (Fruchtwasser) gefüllt ist. In der Blase ca. 20 ml klare Flüssigkeit. Bewegung und Zittern des Fötus während wenig tastbar. Bei der zukünftigen Mutter nimmt das Blutplasma und die Anzahl der roten Blutkörperchen zu (die Aufnahme von Eisen trägt zu deren Zunahme bei).

11 woche.
Unter der Einwirkung negativer Faktoren auf die Mutter während der Bildung des Herz-Kreislaufsystems können Herzfehler oder Gefäßfehler des ungeborenen Kindes auftreten. Verändern Sie die Zusammensetzung der Nahrung nach der Geburt nicht dramatisch, weil Das Kind gewöhnt sich an das, was Sie gerade essen, andernfalls können Stillschwierigkeiten auftreten.

12 woche.
Die Hauptrolle bei der Entwicklung von Hormonen, die für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft verantwortlich sind, kommt der Plazenta zu. Das Corpus luteum welkt, daher muss die Toxikose zurückgehen.

13 woche.
Das Kind wächst und nimmt zu und braucht mehr und mehr Platz. Diese Woche steht die werdende Mutter vor einem neuen Problem - der schwierigen Passage des Magen-Darm-Trakts, die zu Verstopfung und Sodbrennen führen kann.

Folsäure (Vitamin B9) gilt als eines der wichtigsten Vitamine einer schwangeren Frau. Ein Mangel an Folsäure kann zu einer frühen Geburt oder einer geistigen Unterentwicklung des Fötus führen. Auf der anderen Seite verhindert B9 Anämie bei der zukünftigen Mutter und ihrem Kind und ist für den normalen Zustand der Haut und der Schleimhäute verantwortlich.

Daher müssen in der Ernährung schwangerer Frauen, insbesondere in der ersten Hälfte der Schwangerschaft, Fisch, Fleisch, rohes Gemüse und Obst sowie Milchprodukte vorhanden sein.

NB! Folsäure wird durch Wärmebehandlung zerstört, aber in Fleischprodukten und Milch besser konserviert.

5 woche.
Es ist sehr schwierig, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, wenn der Körper sich weigert, selbst die gewöhnlichen Produkte zu sich zu nehmen. Dies ist jetzt nicht der Fall, da er mit Übelkeit und Schwindel kämpft.

In diesen ersten Schwangerschaftswochen ist das Bedürfnis nach Salz, würzig usw. kann (natürlich innerhalb angemessener Grenzen) ohne Gesundheitsschäden befriedigt werden.

Im Kampf gegen die Toxikose sind nur natürliche, natürliche Heilmittel gut. Keine Medizin Nur richtig ausgewählte Lebensmittel und Diät. Es wird empfohlen, die am leichtesten verdaulichen Produkte zu verwenden. Am Morgen, immer noch im Bett liegend, können Sie einen leichten Joghurt oder einen Apfel essen.

6 woche.
Ein Mann ist in vollem Gange. Er wartet sehr darauf, dass seine Mutter ihm beim Baumaterial hilft! Zu den wichtigsten Substanzen gehören jetzt Calcium und Phosphor. Im optimalen Verhältnis sind sie in Milch und Milchprodukten enthalten.

7-8 Wochen.
Schwangere Frauen ohne Milch sind nirgends, denn Milch in reiner Form besteht aus Kalzium, Phosphor, Folsäure und anderen B-Vitaminen, Vitamin E, Fluor, hochwertigem Eiweiß und tierischen Fetten.

Darüber hinaus sind in der Milch Kalzium und Phosphor in dem idealen Verhältnis von 2: 1 enthalten, in dem beide Elemente am besten aufgenommen werden. Leider können nicht alle Menschen Milch konsumieren, da sich in ihrem Körper kein Enzym befindet, das für die Aufnahme von Milch und Milchprodukten verantwortlich ist. Kefir und Lebendiger Joghurt vereinen die besten Eigenschaften von Milch, multipliziert mit der Leichtigkeit der Aufnahme durch den Körper.

9 woche.
Um die Wände der Blutgefäße zu verstärken, wird empfohlen, Nahrungsmittel zu verwenden, die die Vitamine C und P enthalten. Dies sind Zitrusfrüchte, Schwarze Johannisbeeren, geschälte Hagebutten, Buchweizen, Süßkirschen usw.

10 woche.
Eisen ist ein Teil des Hämoglobins und stellt den normalen Prozess der Blutbildung sicher. Was ist jetzt nötig und Mutter und Kind! In tierischen Produkten aufgenommenes Eisen wird am besten aufgenommen. Besonders viel Eisen im Quark. Calcium und Fluorid helfen bei der Entwicklung der Zähne des Babys. Fluorid findet sich in Fleisch, Fisch, Milch, Gemüse und Früchten.

11 woche.
Zink ist für die Entwicklung der Geruchs- und Geschmacksorgane, des Fortpflanzungssystems und der Blutbildung verantwortlich. Zink ist vor allem in Käse, Meeresfrüchten, Fleisch, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten. Stärkt das Immunsystem, unterstützt den Blutbildungsprozess im Körper der Mutter und die Arbeit des Herzmuskels Vitamin E. Pflanzenöle, Weizenkeime, Sojabohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Blattgemüse, Spinat, Vollkornprodukte, Eier.

12 woche.
Das Risiko eines vorzeitigen Bruchs der Plazenta wird durch die erhöhte Aufnahme der Vitamine C und E signifikant verringert. Jod ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich. Bei Unterfunktion der Schilddrüse wird eine Wachstumsverzögerung aufgrund einer Stoffwechselhemmung beobachtet. Die Hauptquelle für Jod ist Meeresfrüchte.

13 woche.
Während des ersten Trimesters ist es unwahrscheinlich, dass die werdende Mutter mehr als 1-3 kg an Gewicht zunimmt. Aber ab dieser Woche müssen Sie Ihr Gewicht und natürlich Ihre Ernährung genau im Auge behalten. "Erneut eingeben" oder "nicht sammeln" ist gleichermaßen schädlich. Und dies ist das Hauptproblem der nächsten drei Trimester.

Kommentare

Während des ersten Trimesters haben fast alle wichtigen Organe und Systeme Zeit, um sich im ungeborenen Kind zu bilden, vom Embryo wird es bereits in einen Fötus umgewandelt. Jetzt gibt es nur noch die "Fertigstellung" jeder Orgel und ihrer Funktionen. Die Früchte werden wachsen und zunehmen.

Gleichzeitig hat die werdende Mutter längst alles getan, um die besten Voraussetzungen für die Entwicklung des Fötus zu schaffen. Einige Wochen vor der Empfängnis wurde sie auf ihre Ernährung aufmerksam, um ihr ungeborenes Baby mit allen notwendigen Vitaminen und Mikroelementen zu versorgen (siehe Tabelle 3). Da in den ersten 10-12 Wochen der Schwangerschaft alle Hauptorgane abgelegt werden, "zieht" der Fötus alle Substanzen aus dem Körper der Mutter. Der Konsum dieser Substanzen muss erhöht werden, dies bedeutet jedoch nicht, dass die werdende Mutter zu zweit essen sollte. Um ihre Ernährung zu diversifizieren und ihre Vorräte an Vitaminen und Mineralien aufzufüllen, sollte die werdende Mutter ihr Gewicht sorgfältig überwachen. Während des ersten Trimesters sollte es sich nicht zu sehr ändern.

In diesen sechs Monaten werden die zukünftigen Organe keine neuen Organe und Systeme bilden - sie sind fast fertig, es bleibt nur eine geringfügige Korrektur. Und fang an zu wachsen.

Die Länge des Fötus in 6 Wochen wird sich fast verdoppeln: von 12 cm in der Woche 14 bis 24 cm in 20.

Das Baby lernt zu atmen, macht Schluckbewegungen und reagiert auf Substanzen im Fruchtwasser (diese reagieren auf Süßigkeiten am stärksten und schwächer - auf sauer oder bitter).

Das Herz des Fötus pumpt in dieser Zeit täglich bis zu 23 Liter Blut.

Ein Hauch von Haar erscheint, Nägel bilden sich. Die Nieren und die Blase arbeiten intensiv. Erhöhte Bewegungskoordination. Die Ohrbildung beginnt (Woche 24).

Der kleine Organismus beginnt bereits, das Hämoglobin des Erwachsenen zu synthetisieren, und fötales Hämoglobin wird allmählich ersetzt.

Das Herz-Kreislauf-System wird geschliffen, die Zähne werden mit Dentin bedeckt usw.

Die motorische Aktivität nimmt zu, wenn das Blut der Mutter an Nährstoffen und Sauerstoff fehlt.

Toxikose zurückgezogen. Die zukünftige Mutter bekommt endlich die Gelegenheit, ihre zukünftige Mutterschaft voll zu verwirklichen.

Während dieser Zeit kann ein bräunlicher Streifen in der Mitte des Bauches erscheinen. Dies ist das Ergebnis von Hormonen, es verschwindet nach der Geburt.

Das Fruchtwasser wird 8-10 mal am Tag aktualisiert, und ihre Zusammensetzung sollte jedes Mal ideal für den Inhalt aller erforderlichen Substanzen sein.

Zum ersten Mal spürt die werdende Mutter die Bewegung ihres Babys. Es ist wichtig, innerhalb von 15-17 Wochen einen "Dreifach-Test" zu bestehen, um mögliche gefährliche Krankheiten des zukünftigen Babys, einschließlich des Down-Syndroms, frühzeitig zu erkennen.

Das Kind nimmt schon viel wahr. Es ist Zeit, aktiv mit ihm zu kommunizieren. Sehr bald wird diese Kommunikation zu einem lustigen Spiel!

Das Volumen des zirkulierenden Blutes steigt, die Belastung des Herzens steigt um 20%. Der Boden der Gebärmutter steigt höher (der Fötus nimmt zu, der Uterus steigt mit). Die werdende Mutter kann im Liegen Unbehagen verspüren.

Es gibt Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt. Am Ende der ersten Schwangerschaftshälfte ist die Bewegung des Fötus bereits 4-8 Mal pro Stunde spürbar.

Am Ende dieser Zeit ist es Zeit für die Schulmutterschaft.

Hinter der ersten Schwangerschaftshälfte. Jetzt wird der Fötus nur stärker und stärker und die werdende Mutter wird lernen, Gewichte zu tragen.

Wenn die werdende Mutter im ersten Trimenon bei der Erstellung ihrer täglichen Ernährung ständig die hormonellen Veränderungen ihres Körpers berücksichtigen musste und auf jeden Fall mit der Toxikose zu kämpfen hatte, wird sich die Situation ab dem zweiten Trimenon etwas ändern.

Die zwei Hauptursachen für eine gestörte Verdauung während der Schwangerschaft sind Dysbakteriose und Kompression der Bauchorgane durch Vergrößerung des Uterusvolumens. Bei Verstopfung sollten niemals Abführmittel verwendet werden. Dieses Problem sollte nur mit Hilfe einer Diät gelöst werden.

Frisches, geschmortes, gebackenes Gemüse und Obst, Kräuter werden besonders relevant. Eine tägliche Aufnahme von 30 Gramm (2 Teelöffel) Kleie hilft dem Darm, den Überschuss zu beseitigen.

Sie sollten bereits zu einer neuen Diät übergehen. Wenn es im ersten Trimester möglich war, vier Mahlzeiten pro Tag aufzubewahren, müssen ab dem zweiten Trimester bis zum Ende der Schwangerschaft häufiger, jedoch in kleineren Portionen, gegessen werden.

Kommentare

Alle "Probleme" zukünftiger Mütter im zweiten und dritten Trimester sind mit einer Zunahme des Fötus und dementsprechend der Gebärmutter verbunden, die sich jede Woche erhöht. Je weiter weniger Platz für alle anderen Organe bleibt. Aber dazu mehr im zweiten Teil des Bildungsprogramms.

Sollte zwischen 2400 und 2700 kcal liegen.

Das Essen einer Frau, die ein Baby erwartet, sollte besonders reich an hochwertigen Proteinen sein. Proteine sind das Hauptbaumaterial für einen wachsenden Fötus. Die Hauptproteinquelle ist Fleisch. Reichhaltige Proteinquellen sind auch Geflügel, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen. Jeden Tag müssen Sie Hüttenkäse, Sauerrahm, Käse und Milch essen. 50% der Gesamtmenge an Proteinen sollte aus tierischen Proteinen stammen.

Fette dienen auch als Energiequelle, außerdem sind sie an der Bildung von Prostaglandinen beteiligt - Substanzen, die das Herz-Kreislauf-System, das Verdauungssystem beeinflussen, und bei der Arbeit die Arbeit beeinflussen. Die meisten Fette sind in pflanzlichen Ölen enthalten. In der Ernährung einer schwangeren Frau sollten 40% der pflanzlichen Fette sein. Von tierischen Fetten wird Kuhöl empfohlen. Essen Sie keinen Hammel und Rindertalg sowie Margarine.

350 g Kohlenhydrate

Kohlenhydrate - die wichtigste Energiequelle im Körper, die im Stoffwechsel verwendet wird. Mit einem Mangel an Kohlenhydraten werden Proteine als Energiequelle genutzt. Folglich kommen weniger von ihnen zum Fötus, weshalb sich ihre Entwicklung verschlechtert. Außerdem nimmt der Widerstand des Körpers ab, die Arbeit des Nervensystems verschlechtert sich. Kohlenhydrate erhalten Sie am besten aus ballaststoffreichen Lebensmitteln: Brot, Obst und Gemüse. Die Menge an Zucker in der Diät sollte 40-50 Gramm pro Tag betragen.

Frühstück: Milchbrei mit Butter oder gekochtem Ei (Spiegeleier), Brot mit Butter und Käse, Tee oder Kaffee mit Milch.

Mittagessen: Salat oder Vinaigrette, Fadennudelsuppe in Hühnerbrühe, gekochtes Hähnchen mit Reis und Karottenkompott, Kompott aus frischen oder getrockneten Früchten.

Mittagessen: Hüttenkäse mit saurer Sahne, Obst, Tee.

Abendessen: gekochter oder gebratener Fisch mit Kartoffelpüree, Rübensalat mit Pflaumen, Tee mit Keksen oder Waffeln.

Für die Nacht: ein Glas Kefir, Joghurt, Ryazhenka oder Joghurt.

Zwischen den Mahlzeiten - frisches Gemüse und Obst, leichte Milchdesserts, Kefir, Joghurt.

Tägliche Einnahme von Vitaminen und Mikroelementen für Schwangere

Vitamin A - 800 mcg
Vitamin D - 10 mcg
Vitamin K - 65 mcg
Vitamin E - 10 mg
Vitamin C - 70 mg
Vitamin B1 - 1,5 mg
Vitamin B2 - 1,6 mg
Vitamin B6 - 2,2 mg
Vitamin B12 - 2,2 mcg
Vitamin PP - 17 mg
Folsäure - 400 mcg

Kalzium - 1200 mg
Phosphor - 1200 mg
Magnesium - 320 mg
Eisen - 30 mg
Zink - 15 mg
Jod - 175 mcg
Selen - 65 mcg

Zweite Hälfte der Schwangerschaft

Bei der ersten Hälfte der Schwangerschaft sprachen wir ausführlich über die von Woche zu Woche auftretenden Veränderungen. Das ist verständlich: Das zukünftige Baby hat viel an sich gearbeitet, es ist buchstäblich durch Sprünge und Sprünge gewachsen und verwandelte sich von einem winzigen Reiskorn in einen kleinen Mann. Gleichzeitig gewöhnte sich die zukünftige Mutter an ihre neue Position, sie lernte alles für zwei, sie aß gut und schuf alle Voraussetzungen, damit sich ihr Baby entwickeln und wachsen kann.

Nun ist es an der Zeit, dass sich das Baby auf das Wachstum konzentriert, und die zukünftige Mutter hat bereits gelernt, sich richtig auf ihre zukünftige Mutterschaft vorzubereiten, und hat in ihrer schwierigen Situation viele Vorteile gesehen. Jetzt können diese beiden sogar kommunizieren. Mutter redet oft mit ihrem Baby, bringt es zur Musik, geht viel, und das Baby versucht, deutlich zu machen, dass es alles hört und sogar zu verstehen scheint.