Nachdem Sie die Größe und die Art des Körpers bestimmt haben (wer sind Sie - Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph?), Können Sie Ihr Normalgewicht ermitteln und die besten Übungen und den besten Ernährungsplan für die Transformation Ihres Körpers bestimmen.

Anweisungen an den Rechner

Bestimmen Sie die Größe Ihres Körpers mit dem unten angegebenen Körperrechner. Wähle zuerst dein Geschlecht aus. Geben Sie dann eines von zwei Dingen ein, die Sie leichter messen können: entweder die Größe Ihres Handgelenks oder die Breite Ihres Ellbogens. Geben Sie schließlich Ihre Höhe in Metern ein und klicken Sie auf "Berechnen".

Um Ihre Handgelenkgröße zu bestimmen, messen Sie Ihr Handgelenk mit einem Maßband direkt unter dem Handgelenkknochen. In der Tat ist dies die engste Stelle der Hand, an der Sie normalerweise Armbanduhren tragen.

Ellenbogenbreite messen

Um die Breite des Ellbogens zu bestimmen, strecken Sie Ihren Arm und strecken Sie sich so vor Ihnen aus, dass er waagerecht und parallel zum Boden ist, die Handfläche nach oben. Biegen Sie es dann am Ellbogen so, dass der Unterarm in einem Winkel von 90 ° zum Boden steht. Platzieren Sie den Zeiger und den Daumen Ihrer anderen Hand auf beiden Seiten Ihres Ellbogengelenks. Behalten Sie die Position der Finger bei und messen Sie den Abstand zwischen ihnen mit einem Lineal.

Die Definition Ihres Körpertyps hilft Ihnen, realistische Gewichtsabnahme-Ziele festzulegen (verwenden Sie den idealen Gewichtsrechner, der die Körpergröße berücksichtigt). Wir haben alle eine unterschiedliche Körpergröße, jemand hat einen kleinen und leichten Körperbau, andere haben eine schwerere Struktur. Wenn Sie also eine große Körpergröße haben, sollten Sie nicht denken, dass Ihr Gewicht dem Gewicht einer Person mit einer kleineren Körpergröße entsprechen sollte.

Dies ist eine sehr grobe Methode zur Bestimmung der Größe und des Typs des Builds. Diese Methode wird hauptsächlich benötigt, um:

• Sie haben erkannt, dass nicht alle von uns die gleiche Struktur haben, und wir können nicht alle gleich aussehen (auch wenn wir es versuchen).
• Helfen Sie dabei, realistischere Ziele zu setzen.
• Achten Sie weniger auf Messungen und konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Körperhaltung.

Wie Sie sehen, bestimmt dieser Rechner die Größe des Körpers nur aus einer Dimension (Oberkörper). Der Unterkörper wird dabei nicht berücksichtigt. Die Abmessungen des Oberkörpers und des Unterkörpers stimmen jedoch nicht unbedingt überein. Der Oberkörper einer birnenförmigen Frau kann zum Beispiel eine kleine Körpergröße (dünne Arme und Handgelenke) haben, und ihr Unterkörper kann eine große Körpergröße haben (massivere Knöchel). Finden Sie heraus, welche Arten von Figuren es für Frauen gibt, um die Merkmale ihres Körpertyps besser zu verstehen und woran Sie arbeiten können.

Bei Bewertungssystemen wie dem Body-Mass-Index wird die Größe Ihres Körpers nicht berücksichtigt, was bedeutet, dass sie bei der Bestimmung, ob Sie sich in einem gesunden Gewichtsbereich befinden, ungenau sind. Zum Beispiel neigen Mesomorphe in der Regel zu einem mittleren oder großen Körperbau und haben auch eine gute Menge an Muskelmasse. Sie können das Gewicht solcher Personen nicht vergleichen, wenn sie in Form sind, mit dem Gewicht eines Ektomorphs, dessen Körper klein ist und selbst zu den besten Zeiten eine geringe Muskelmasse hat.

50 Meinungen zu „Wie man den Körpertyp feststellt“

Mein Handgelenk ist 7 cm, mein Ellbogen ist ebenfalls 7. Das Gegenteil sind Ektomorphien und Endomorphien. Folglich habe ich höchstwahrscheinlich einen mittleren Typ - einen Mesomorph.

Stella, um eine bessere Vorstellung zu erhalten, lesen Sie alle Körpertypen und sehen Sie, welcher Ihrem Typ am ähnlichsten ist.

Meine Höhe ist 165 cm, Ellenbogen 7, Handgelenk 17, ist es notwendigerweise ein Endomorph oder ist es immer noch ein Mesomorph? Bitte hilf mir, es herauszufinden!

Wenn Sie ein Mesomorph wären, hätten Sie kein Handgelenk 7 cm !!

Nachmessen, Handgelenk 7 cm - es ist unwirklich

okryznostj zapjastija eine ne otrezok kak vi izmerili.

Zapiastje 7 cm? Skolko vam lassen? U vzroslyx takogo ne ocen byvajet... zapiajstia nado okruzhnost meriat, ein neuer kak lokot.

Sie missverstehen, dass die Größe Ihres Handgelenks an einem Maßband gemessen wird, und Sie denken, dass die Breite))))))

Als Kind war ich wahnsinnig dünn, meine Knie waren gerade, ich war irgendwo 5 Jahre alt. Jetzt bin ich 17 und 16 cm am Ellenbogen und am Umfang des Handgelenks 20,5 cm. Ich bin ein Endomorph, also wer bin ich?

http://gvinevra.ru/kak-opredelit-tip-teloslozheniya.html

Bist du ein Model, Athlet oder Sumo-Wrestler? Überprüfen Sie die Art Ihres Handgelenks

Japanische Benutzer setzen den Trick aktiv um: Wie lässt sich der Körpertyp anhand des Umfangs des Handgelenks bestimmen?

Ergreifen Sie das linke Handgelenk mit dem Daumen und dem Zeigefinger der rechten Hand (oder umgekehrt, wenn Sie Linkshänder sind).

Wenn Ihre Finger sich leicht erreichen und sich auf der Ebene der Nägel schneiden, ist Ihr Typ ein Ektomorph, Sie haben ein niedriges subkutanes Fett und einen schnellen Metabolismus. Offensichtlicher Ektomorph droht nicht Adipositas. Du bist ein Model oder ein Läufer.

Wenn sich die Pads berühren können, sind Sie ein Mesomorph mit einem starken Körperbau, einem durchschnittlichen subkutanen Fettanteil und einem normalen Stoffwechsel. Klassischer Herkules - Athlet, Sportgymnast, starker Mann.

Wenn Sie Ihr Handgelenk nicht so umwickeln können, dass sich Ihre Finger berühren, ist Ihr Typ Endomorph. Sie haben einen breiten Knochen, einen langsamen Stoffwechsel und übermäßige Fettablagerung. Sie können zu professionellem Wrestling oder Sumo gehen.

Diese drei Somatotypen wurden von Professor William Sheldon an der Harvard University herausgegriffen. Die meisten Menschen kombinieren Komponenten verschiedener Verfassungstypen.

Intellektuelles Magazin über Kultur und Gesellschaft

Die vollständige Reproduktion von Website-Materialien in sozialen Netzwerken ohne redaktionelle Genehmigung ist untersagt. Sie können bis zu 30% des Materials in Ihrem Publikum oder Ihrer Gruppe angeben, vorausgesetzt, Sie haben einen aktiven Link zum Lesen der ursprünglichen Seite auf knife.media und erwähnen unseren Post oder unsere Gruppe in soziales Netzwerk mit einem aktiven Link. Die Wiederveröffentlichung von Textmaterialien ohne Änderungen durch andere Informationsseiten zu nichtkommerziellen Zwecken ist unter allen folgenden Bedingungen zulässig: Nennung des Autors und Name der Zeitschrift "Knife", aktiver Link zum Originalmaterial und aktiver Link zu einem der sozialen Netzwerke der Zeitschrift "Knife". Alle audiovisuellen Werke sind Eigentum ihrer Urheber und Inhaber von Urheberrechten und werden nur zu Bildungs- und Informationszwecken verwendet. Wenn Sie der Besitzer eines Werkes sind und mit seiner Platzierung auf unserer Website nicht einverstanden sind, schreiben Sie bitte an [email protected]

Die Website kann Inhalte enthalten, die nicht für Personen unter 16 Jahren bestimmt sind.

http://knife.media/somatotype-test/

Rechner zur Ermittlung der idealen Proportionen der Figur am Handgelenk

Um Ihre eigenen idealen Proportionen einer Figur zu bestimmen, müssen Sie nicht auf Messungen aller Körperteile und komplexe mathematische Berechnungen zurückgreifen. Ein spezieller Online-Rechner führt alle Berechnungen für Sie aus, basierend auf Informationen zur Größe Ihres Handgelenks.

Die Wirkung des Rechners basiert auf der McCallum-Formel, die einen bestimmten Prozentsatz der einzelnen anthropometrischen Parameter voraussetzt, die den idealen Proportionen des Körpers am besten entsprechen. Die Berechnung selbst sieht eine starre Beziehung zwischen der Größe des Handgelenks und der Größe aller Knochen einer Person vor.

Nach der Formel beträgt der Brustumfang um 6,5 Schultergurte. Der Brustumfang wiederum ist die Grundlage für die Berechnung anderer Parameter der Figur:

• Oberschenkelumfang (85%);
• Taillenumfang (70%);
• Beinumfang (53%);
• Halsumfang (37%);
• Bizepsumfang (36%);
• Beinumfang (bis zu 34%);
• Unterarmumfang (29%).

Wenn Sie die Größe des Handgelenks kennen, können Sie Ihren Körpertyp ermitteln.

Mit dem Wachstum von 160-175 cm werden unterschieden:

• feiner Knochentyp mit einem Handgelenksumfang von weniger als 16 cm;
• normaler Knochentyp mit einem Handgelenkumfang von 16-18 cm;
• breiter Knochentyp mit einem Umfang des Handgelenks von mehr als 18,5 cm

Der Rechner wird häufig von Profisportlern und Bodybuilding-Enthusiasten verwendet.

http://onadiet.ru/kalkulyator-opredeleniya-idealnykh-proporcijj-figury-po-zapyastyu

Wie Sie herausfinden, was Ihr Körpertyp ist

Hallo, liebe Gäste meiner Site zu Sport, Gesundheit und Schönheit. Heute wird unser Gespräch in erster Linie für angehende Bodybuilder interessant sein, die oft Fragen zur Auswahl der richtigen Ernährung und zu einer Reihe von Übungen im Zusammenhang mit der falschen Bestimmung ihrer physiologischen Merkmale haben. Und die Hauptschwierigkeiten hängen mit der Masse seines Körpers zusammen.

Deshalb schlage ich heute vor, alle Bedürftigen und diejenigen, die wissen wollen, wie man Ihren Körpertyp kennt, aufzuklären, damit Diäten und Workouts vollständig Ihrer Anatomie und Körperstruktur entsprechen.

Es gibt eine bedingte Unterteilung der Verfassung sowohl bei Männern als auch bei Frauen in drei Gruppen:

• Ektomorph;
• Mesomorph;
• Endromorph

In der Regel sind diese Definitionen auf Sportstätten und in der Umgebung von Bodybuildern vorhanden. Daher können diejenigen, die noch keine Ausbildung erlebt haben, den folgenden charakteristischen Körperbau treffen: Asthenie, Normostenitscheski und Hypersthenie.

In der Tat gibt es keinen Unterschied in der Terminologie. Lassen Sie uns also herausfinden, welcher Definition die Körperkonstitution entspricht und wie Sie Ihren Typ genau bestimmen können, damit es in Zukunft keine Schwierigkeiten im Fitnessstudio gibt.

Dünner Knochen

Als Erstes auf unserer Liste betrachten wir Menschen, Männer und Frauen, die bedingt länger als breit sind. Es ist dieser Körper und ist asthenisch, das heißt, Ektomorphs.

Betrachten Sie sich in einem Ganzkörperspiegel: Wenn Sie lange Arme, Beine, einen dünnen langen Hals, fast keine Fettablagerungen haben und der Muskelaufbau viel zu wünschen übrig lässt, sind Sie ein Ektomorph oder Astenik. Ich bin sicher, dass Ihre Brust auch eine längliche Form hat, was bedeutet, dass Herz und Lunge den gleichen charakteristischen Unterschied und eine relativ geringe Größe haben.

Ihr Gastrointestinaltrakt ist nicht besonders für die schnelle, aktive Zerlegung und Assimilation der Elemente, die Sie aus der Nahrung erhalten, positioniert. Aus diesem Grund ist ein Satz an Muskelmasse und -volumen für Sie am schwierigsten, im Vergleich zu anderen Körpertypen.

Normaler Knochen

Wenn ein breitschultriger Mann Sie mit einem gewölbten Brustkorb, proportional entwickelten Gliedmaßen und anständigen Muskeln im Spiegel betrachtet, dann sind Sie ein Mesomorph oder Normostenik. Ihr Knochen, dh das Skelett, ist gut entwickelt, und die Indikatoren für die Struktur der inneren Organe und ihre Physiologie erfüllen alle Normen und erfüllen alle notwendigen Voraussetzungen für das Bodybuilding.

Sie haben Glück - die Natur hat Sie mit einem fast perfekten Körper und einem Organismus ausgestattet, der „wie eine Uhr“ funktioniert. Und das bedeutet, dass Ihr Potenzial im Sport von vielen Sportlern beneidet wird, die beträchtliche Anstrengungen unternehmen müssen, um die Form zu haben, die Mutter Natur Ihnen gegeben hat.

Breiter Knochen

Wenn eine Person im Spiegel relativ zu seinem Gewicht niedrig blinzelt, deren Diaphragma viel höher ist als das Ihres dünnen Buddys, wird die Brust von oben nach unten abgeflacht und abgerundet, und die Menge an Unterhautfett ist Gegenstand ständiger Schlachten mit Diäten und dergleichen. - endomorph oder hypersthenisch.

Dein Knochen ist extrem breit, aber das ist nicht schlimm. Aber der extrem verlangsamte Stoffwechsel ist genau der Feind, der Fett unter die Haut legt, der ständige Kampf, mit dem Sie so erschöpft sind. Natürlich ist Gewichtszunahme für Sie überhaupt kein Problem. Das Problem ist vielmehr, es zu stoppen.

Wie genau zu bestimmen

Natürlich kann nur eine visuelle Definition Ihres Körpertyps nicht immer zu 100% wahr sein. Und natürlich gibt es genauere Methoden.

Erstens ist das Internet heute mit einer Vielzahl spezieller Online-Rechner ausgestattet, mit denen Sie Ihre Indikatoren sicher ermitteln können. Aber Sie können es perfekt selbst machen, zumal Sie es auf die eine oder andere Weise entweder an der Dicke Ihres Handgelenks oder am Ellbogen messen müssen.

Viel häufiger messen sie ihren Körper am Handgelenk, also konzentrieren wir uns auf diese Methode. Also, wie man es richtig misst? Nehmen Sie einen Zentimeter oder zumindest ein Maßband. Nehmen Sie die Uhr aus der Hand und messen Sie den Durchmesser der Hand genau an der Stelle, an der Sie Ihr Zubehörteil tragen.

Wenn Sie ein Mann sind und beim Roulette weniger als 18 cm herauskamen, sind Sie ein Ektomorph, das heißt Astenik. Bei Frauen liegt diese Zahl unter 15 cm, bei Messungen zwischen 18 und 20 cm und bei Frauen zwischen 15 und 17 cm handelt es sich um ein Mesamorph, dh Normostenik. Wenn das Roulette mehr als 20 cm beträgt und die weibliche Hand dicker als 17 cm ist, ist dies ein Indikator für einen hypersthenischen Körperbau, was bedeutet, dass Sie ein Endomorph sind.

Die Messung des Ellenbogengelenks wird mit einem Lineal durchgeführt. Um dies zu tun, strecken Sie Ihren Arm vor Ihnen, beugen Sie ihn im Winkel von genau 90 ° am Ellbogen, halten Sie das Ellbogengelenk mit Daumen und Zeigefinger der freien Hand und messen Sie diesen Abstand zwischen Ihren Fingern. Abstufung der erhaltenen Indikatoren können Sie leicht selbst finden. Tatsächlich genügen der Spiegel und das Maß des Handgelenks, um Ihren Körpertyp genau zu bestimmen.

Nachdem Sie Ihren Typ herausgefunden haben, können Sie bereits einige physiologische Merkmale Ihres Körpers verstehen, Ziele im Bodybuilding klar formulieren und die richtige Ernährung und eine Reihe von Übungen wählen, um diese zu erreichen.

Was auch immer die Sportart ist, an der Sie keine sportlichen Aktivitäten haben, wird nur von Nutzen sein, bestimmen Sie Ihre Ziele, besuchen Sie den Online-Sportgeschäft, in dem Sie die notwendige Ausrüstung oder Sportnahrung abholen und handeln.

Dieser Artikel wird abgeschlossen. Bis bald in den nächsten Ausgaben.

http://sportivs.com/kak-uznat-tip-teloslozheniya/

Der perfekte Körper kann erreicht werden, wenn Sie das Volumen des Handgelenks und das Prinzip der Ernährung kennen

Unter den Klassifizierungen der menschlichen Körpertypen wird am häufigsten das System von William Sheldon verwendet. Ihr zufolge werden ektomorphe, endomorphe und mesomorphe Konstitutionstypen unterschieden, die die Wahl des Trainings- und Ernährungsregimes beeinflussen. In einer Person können die Merkmale jedes Typs kombiniert werden, aber die vorherrschenden können immer noch identifiziert werden.

AdMe.ru entschied sich, herauszufinden, wie er je nach Körpertyp noch essen muss, um in guter Verfassung zu sein und Ergebnisse aus dem Training zu erzielen.

Wie bestimme ich deinen Körpertyp?

Messen Sie Ihr Handgelenk: Wenn der Umfang 15-17,5 cm beträgt, gehören Sie zu Ektomorphs; 17,5–20 cm - zu Mesomorphs; mehr als 20 cm - zu endomorphen. Sie können den Knöchelumfang messen, normalerweise ist das Volumen 5–6 cm größer als das Handgelenk. Oder machen Sie den Test hier.

Ektomorphs

Was benötigt wird: Muskelmasse aufbauen und eine schöne Erleichterung bilden.

So trainieren Sie: Nach einem Tag im Split-System, bei dem 1-2 Muskelgruppen bei jedem Training trainiert werden, ist ein Aufwärmen erforderlich.

Wie zu essen: Es ist notwendig, 8 g Kohlenhydrate, 4,3 g Eiweiß und 1 g Fett pro 1 kg Gewicht zu essen. Essen Sie bis zu 6 mal täglich mittlere Mahlzeiten. Die Diät sollte Reis, Haferflocken, Teigwaren, Bohnen, Gemüse, mageres Fleisch und Fisch sowie Milchprodukte mit durchschnittlichem Fettgehalt enthalten. Beseitigen Sie Süßigkeiten.

Mesomorphs

Was ist nötig: Verbrennen Sie überschüssiges Fett, erhöhen Sie die Ausdauer und halten Sie sich fit.

So trainieren Sie: Ständig variieren Übungen, Gewicht, Anzahl der Wiederholungen und Fahrten ins Fitnessstudio.

Was zu essen: 6 g Kohlenhydrate, 4 g Eiweiß, 1,2 g Fett pro 1 kg Gewicht. Es ist besser Fleisch, Fisch, Bohnen und Eiweißmischungen zu essen. Süß und Mehl ausschließen.

Endomorphs

Was benötigt wird: Beschleunigen Sie den Stoffwechsel, verbrennen Sie überschüssiges Fett, entlasten Sie sich.

Wie trainieren Sie: Mit dem Einsatz von mittlerem Gewicht, um Aerobic-Übungen durchzuführen. Das Training kann lange dauern, um den Stoffwechsel zu „beschleunigen“.

So essen Sie: Sie benötigen 2,5 g Kohlenhydrate, 3,5 g Eiweiß und 1,3 g Fett pro 1 kg Gewicht. Es ist notwendig, 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen zu essen und dem Kalorazh zu folgen und so wenig Fett wie möglich zu sich zu nehmen (magerer Fisch, Huhn ohne Haut, Eiweiß). Obst und andere Kohlenhydrate werden morgens verbraucht.

Fazit

Diese atemberaubenden Schönheiten - Frank Zane, Arnold Schwarzenegger und Jay Cutler - veranschaulichen mit ihren Leistungen auf perfekte Weise, was man mit jeder Art von Verfassung aufpumpen kann. Es würde einen Wunsch geben!

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/vyberite-svoj-tip-figury-i-my-rasskazhem-kak-vam-pitatsya-chtoby-pohudet-1584415/

Handgelenk 18 cm welcher Körpertyp

Geben Sie test ein
Typen der Form der Knochenbreite

Asthenics: Nun, sehr dünne Leute: lange und dünne Arme und Beine, ein dünner Hals, der Knochen ist leicht, die Schultern sind schmal und der Brustkorb ist lang und flach. Die Muskeln entwickeln sich eher schwach und die Dünnheit ist offensichtlich. Sie können feststellen, zu welcher Art von Figur Ihre Figur gehört, indem Sie den Umfang Ihres Handgelenks messen. Bei Achenics beträgt er 16 cm oder weniger.

Vertreter dieser Art von Körperbau haben in der Regel ein geringes Gewicht, sie sind energisch und selbst eine reichhaltige Ernährung führt nicht sofort zu einer Erhöhung des Körpergewichts, da sie Energie schneller verbrauchen, als sie sich ansammeln. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie sich nicht an eine vernünftige Diät halten sollten.

Normosteniki: haben einen Handgelenkumfang von 16 bis 18,5 Zentimeter. Der Brustumfang entspricht normalerweise der halben Höhe plus 2-4 Zentimeter; Taillenumfang: Höhe minus 100; Der Hüftumfang liegt etwa 30 Zentimeter über dem Taillenumfang.
Normostenikam zeigte eine vernünftige und an manchen Stellen restriktive Diät.

Hypersthenika: Die Querabmessungen des Körpers sind viel weiter als die von Astenik und sogar von Normosten. Ihre Knochen sind breit und schwer, ihre Schultern sind voluminös, die Brust ist breit und kurz. Bei Hypersthenika beträgt der Handgelenkumfang 18,5 cm oder mehr. Frauen, die diesen Körpertyp haben, ist es wichtig zu bedenken, dass sie zur Korpulenz neigen. Eine restriktive Diät hilft dabei, mädchenhafte Formen zu bewahren.

Der Quetelet-Index, nach dem die Masse einer Frau mit dünnem Knochen 315 bis 335 Gramm pro cm Höhe betragen sollte; Norm tragendes 340-360 Gramm; flacher Knochen 365-385 Gramm.

Es muss betont werden, dass das Idealgewicht von Frauen, insbesondere von Frauen, deren Körpergröße unter 160 cm liegt, um 10-15% niedriger als normal sein sollte. Frauen mit niedrigem Wachstum, mindestens 20 Jahre alt, ist es wünschenswert, ein Gewicht von 3 bis 5 kg weniger als normal zu haben, d.h. berechnet durch den Quetelet-Index.

Das Körpergewicht hängt jedoch in gewissem Maße vom Alter ab. Die folgende Tabelle zeigt das Gewichts-Höhen-Verhältnis (Gewicht in g geteilt durch Höhe in cm) für Frauen im Alter von 15 bis 40 Jahren.

Empfohlener Gewicht-Wachstums-Koeffizient (g / cm) Alter Körpertyp
Normknochen mit feinen Knochen Breitbeinig
15-18 315 325 3 35
19-25 325 340 360
26-39 355 370 380

Um Ihr Normalgewicht zu ermitteln, müssen Sie die Höhe in cm mit dem Ihrem Alter und Ihrem Körper entsprechenden Koeffizienten für die Körpergröße multiplizieren.
Die Körpergewichtsrate kann auch durch Messen der Fettfalte an der Bauchwand oberhalb des Nabels, 3 cm von der Mittellinie, bestimmt werden. Ihre Dicke sollte normalerweise 1 bis 2 cm betragen.

Ich habe diesen Artikel im Internet gelesen. Ich habe ein Handgelenk von 15,5 cm, aber das Gewicht liegt unter 80. Ich habe immer geglaubt, dass meine Knochen breit sind, so dass ich kein kleines Gewicht erreichen kann. Ich habe das Gewicht nach der Formel berechnet - es sollte 58 sein. N-ja. (

Was ist dein Handgelenk? Breite und Gewicht? Wachstum?

http://galya.ru/clubs/show.php?id=164667

So ermitteln Sie den Körpertyp am Handgelenk

Individualität für einen Menschen - alles: von der Haarauswahl bis zur Wahl eines Autos. Jeder versucht, sich nicht in der Menge zu verlieren. In diesem Artikel werden wir eine der am besten bewerteten Fragen unter den Bewohnern der ganzen Welt diskutieren, nämlich wie Sie Ihren Körpertyp bestimmen können. Wie hilft das, attraktiver zu werden?

Wo soll ich anfangen?

Natürlich von, warum solches Wissen notwendig ist. Ja, es ist offensichtlich, dass die Menschen alle verschieden sind, die Mutation gab uns eine andere Augenfarbe, eine andere Höhe, sogar eine Kleinigkeit wie die Form der Nägel - und dann hat jede ihre eigene. Vor diesem Hintergrund steht die Figur eines Mannes ganz im Vordergrund. Plump, dünn, mittel, mit einer ausgeprägten Entlastung der Muskulatur oder im Gegenteil mit abgerundeten Formen ist alles sehr individuell. Aber was ist, wenn eine Person mit dem Körper nicht zufrieden ist und sie ändern möchte?

Geschmäcker argumentieren nicht, aber wenn jemand sich selbst nicht mag, dann ist dies eine Gelegenheit, über ihre körperliche Form nachzudenken. Um eine solche Tätigkeit richtig und richtig zu starten, ist es erforderlich, eine große Menge an Informationen zu besitzen. Als Erstes müssen Sie herausfinden, wie Sie den Körpertyp bestimmen. Da es mehrere davon gibt, sollten Sie sich mit jedem vertraut machen.

Was sind die

Es gibt drei Arten von menschlichen Körpern:

Das einzige, was mit diesen Wörtern gemeinsam ist, ist Konsonanz, aber in Wirklichkeit verbergen sie völlig unterschiedliche Konzepte, wodurch die Bestimmung des Körpertyps deutlich wird.

1. Ektomorphs - Menschen mit schlankem Körperbau. Sie haben wenig „Fleisch“, dh eine kleine Masse an Muskeln, die schmalen Schultern, darunter kleine Brüste, nicht hervorstehende Hüften, dünne Knochen. Der durchschnittliche Ektomorph sieht aus wie eine zerbrechliche Person. In der Regel sind sie durchschnittlich und überdurchschnittlich groß. Dies ist alles auf die Tatsache zurückzuführen, dass solche Menschen einen stärker entwickelten Basenstoffwechsel haben und dies schneller geschieht.
2. Endomorphs sind entgegengesetzt zu Ektomorphs, Menschen mit abgerundeten Formen. "Fleisch" im Körper ist genug, und Fettgewebe noch mehr, aufgrund dessen, was sie plump oder lose erscheinen. Meist kleinwüchsig mit schwach ausgeprägten Muskeln. Der Stoffwechsel ist schwach.
3. Mesomorphs - der goldene Mittelwert wird von allen Arten als der bevorzugteste angesehen. Solche Menschen haben eine gut entwickelte Muskelmasse, sehen sportlich aus, sind fest gefaltet und können in jeder Körpergröße sein, meistens jedoch im Durchschnitt.

Wie gefaltete Männer

Wie kann man den Körpertyp bei Männern bestimmen? Einfach Genug, um ihn von der Seite aus zu beobachten.

Bei Männern Ektomorphs:

• Ausbauchende lange Gliedmaßen.
• Lange, dünne Muskeln.
• Hohe Statur
• Schmale Brust und Taille.
• Scharfe Winkelbewegungen, aktiver Gang.
• Er kann in großen Mengen essen und wirkt sich nicht auf ihn aus.
• Nach dem Training wird es mehr Erleichterung als mehr.

Berühmte Vertreter: Vincent Cassel und Brad Pitt.

Bei männlichen Endomorphs:

• Weite Taille
• Großes Skelett mit schweren Knochen.
• Nicht lange Beine und Arme sind körpergerecht.
• Selbst bei Muskelmasse steht der Körper nicht im Vordergrund.
• Es kann beeindruckend aussehen, die Form des Körpers ist kugelförmiger.
• Schnell zunehmen, nimmt es hart ab.

Berühmte Vertreter: Dwayne Johnson, Russell Crowe.

Bei Männern Mesomorphs:

• Taille schmal oder mittel.
• Sportlicher Körperbau mit ausgeprägter Muskelentlastung.
• Vorstehende Brustmuskeln.
• Breite männliche Schultern.
• Bringt sich leicht in Form, wenn er das Training aufgibt.

Berühmte Vertreter: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.

Wie wäre es mit Frauen?

Für das faire Geschlecht können Sie eine andere Klassifizierung (von Professor Chernorutsky) verwenden, um zu verstehen, wie der Körpertyp von Frauen bestimmt wird. Im Allgemeinen handelt es sich um eine kartierte Reflexion der oben genannten Typen. Sie können sehen, dass ihre Anzahl ähnlich ist und die Beschreibung fast dieselbe ist. In jedem Fall gibt es eine Änderung für die Damen. Im folgenden Artikel wird beschrieben, wie der Körpertyp des Handgelenks von Frauen bestimmt wird.

Asthenische Frau (entspricht Ektomorph):

• Dünn mit langen Gliedmaßen.
• In der Regel hohes Wachstum.
• Schmale Taille, Schultern und Brust.
• Das Gesicht ist länglich, die Nase ist dünn.
• Geringes Gewicht und schlecht entwickelte Muskeln.

Berühmter Vertreter: Cameron Diaz.

Hypersthenische Frau (endomorphisches Äquivalent):

• Breite, schwere Knochen.
• Geringes Wachstum
• Kurze Gliedmaßen und Hals.
• Nicht schlecht entwickelte Muskeln, aber die Figur sieht nicht nach einer Erleichterung aus.

Berühmte Vertreter: Kim Kardashian, Beyonce.

Weibchen vom normostenischen Typ (entspricht Mesomorph):

• Das Skelett und seine Muskelkomponente werden proportional entwickelt.
• Durchschnittliche Höhe
• Die Figur ähnelt einer Sanduhr.
• Schlanke Gliedmaßen

Berühmter Vertreter: Helly Berry.

So wird ein klares und detailliertes Bild von jedem Typ und für jedes Geschlecht erhalten. Was aber, wenn visuelle Daten nicht ausreichen oder subjektiv sind? Die Antwort auf die Frage, wie der Körpertyp für Männer und Frauen zu bestimmen ist, wird dann eine zusätzliche Methode sein.

Am Handgelenk

Seltsamerweise, aber viele wissen nicht über diese alte Methode Bescheid. Wie lässt sich der Körpertyp einer Person am Handgelenk bestimmen? Diese Methode ist extrem einfach und vor allem für alle Menschen universell. Es ist erwähnenswert, dass es keine 100% ige Garantie gibt, dass Sie kein gemischter Typ sind. Dies wird weiter unten ausführlich besprochen. Es ist bequemer, dies mit einem Maßband zu tun, und das Ergebnis ist genau. Der Körpertyp einer Person kann durch Messen seines Handgelenks bestimmt werden.

Also machte der Mann eine Messung und bekam eine Nummer. Es gibt ein System, mit dem Sie Ihr Ergebnis überprüfen können, und zwar:

• Umfang von 15-17,5 cm - der Indikator weist auf einen fragilen Körper hin, sein Besitzer ist Ektomorph;
• 17,5-20 cm ist ein durchschnittlicher Indikator, dh eine Person ist ein Mesomorph;
• 20 und darüber - die Figur sagt, dass ein Mann nach der Art des Körpers ein Endomorph ist.

Wissenschaftlich

Es wäre falsch zu vergessen, dass die Bestimmung der Art Ihres Körpers eine ernsthafte Übung ist, da die gewonnenen Daten zur Korrektur genetischer und alltäglicher Probleme verwendet werden. Die Genauigkeit der Messung wird höher sein, wenn wir uns dem Thema aus Sicht der Wissenschaft und genauer der Medizin nähern.

Eine der Varianten einer solchen Methode wäre eine Reise zum Therapeuten und noch besser zum Ernährungsberater. Ein professioneller Blick auf das Problem ist effektiver und die Person wird sich auf die ihnen zur Verfügung gestellten Daten verlassen können.

Da die Formel von denselben Ärzten und Spezialisten entwickelt wurde, kann sie als wissenschaftliches Ergebnis und nicht als Schnelltest gewertet werden. Die Formel wird als Pinier-Index bezeichnet. Die Berechnung lautet: Höhe (in cm) - Gewicht (kg) - Brustumfang (cm). Zum Beispiel: Höhe 170 cm, Gewicht 64,5 kg und Brustumfang 90 cm Der Index wird als 170 - 64,5 - 90 = 15,5 berechnet

Nun müssen Sie die Ergebnisse überprüfen, um zu verstehen, wie Sie den Körpertyp bestimmen können:

• weniger als 10 - stark;
• 10-12 - normal;
• 21-25 - durchschnittlich;
• 26-35 - schwach;
• Über 36 ist sehr schwach.

Unterhaltsame Methode

Bei der Berechnung ihrer Angehörigen greifen die Menschen auf andere, oft unkonventionelle oder mit zweifelhafter Methode zurück. Sie sind jedoch auch beliebt. Es sollte hier nicht die Methode mit der Messung des Handgelenks angegeben werden, da sie von Experten als schnell, aber effektiv erstellt wurde. Nun kann nicht jeder die Art der Konstitution anhand des Umfangs des Handgelenks bestimmen, aber im Internet (und in diesem Artikel) können Sie dies leicht herausfinden.

Die Websites sind voll von auffälligen Schlagzeilen mit Blitzfragen und Tabellen. Man sollte eine solche Option nicht ernst nehmen und den Ergebnissen zuhören, aber viele möchten sie zum Spaß der Unterhaltung zulassen, eher zur Unterhaltung mit Freunden oder zum Vergleich mit dem, was jetzt ist. Es wäre sinnvoller, die Art der Verfassung mit einem Spezialisten zu bestimmen, eine Person verschwendet keine Zeit und Mühe.

Es ist wichtig!

Es ist großartig, dass die Person dadurch Informationen darüber erhält, welchem ​​Körpertyp sie angehört. Bevor Sie eine Diät mit einer richtigen und ausgewogenen Ernährung, Sportprogrammen und anderen Dingen erstellen, müssen Sie Folgendes berücksichtigen:

1. Reine Endomorphen, Ektomorphen und Mesomorphen gibt es praktisch nicht! In 99% der Fälle enthält die menschliche Figur Anzeichen mehrerer Typen auf einmal und stellt eine recht harmonische Kombination davon dar. Daher ist es falsch, den Empfehlungen eines bestimmten Typs blind zu folgen.
2. Ärzte, Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer sind neue Freunde des zukünftigen Bildhauers seines Körpers. Es reicht nicht aus, die Indizes und Typen zu kennen, es ist notwendig, sich durch das Gesundheitsschreiben nach den individuellen Anweisungen der Spezialisten zu verbessern. Andernfalls besteht ein hohes Gesundheitsrisiko und der gegenteilige Effekt.
3. Sie können nicht einmal Ergebnisse erzielen. Dies ist nicht das Gleiche wie das Fahrradfahren. Nachdem eine Traumfigur erreicht wurde, muss sie regelmäßig gewartet werden, damit der Effekt spürbar wird.
4. Sie können sich nicht an einem anderen Programm beteiligen. Das gilt für alle, aber besonders schöne Damen. Nachdem sie 10 Tipps über Schlankheit oder eine unglaubliche Geschichte über einen dünneren Nachbarn gehört haben (nachdem sie in der Zeitschrift gelesen haben), beginnen sie es an sich selbst auszuprobieren. Was kann grundsätzlich nicht gemacht werden. Es sollte festgelegt werden, welche Art von Körper Sie sind und wie Sie es nutzen können - dies ist die Hauptaufgabe in dieser Situation.

Und weiter?

Die Kenntnis Ihres Körpertyps ist auch außerhalb von sportlichen Aktivitäten nützlich. Sich so viel wie möglich mit sich selbst vertraut zu machen, ist eine Gelegenheit, nicht nur Körper und Geist, sondern auch einen emotionalen Zustand zu besitzen. Es ist angenehm zu verstehen, wozu Ihr Körper in der Lage ist und wie Sie sich bei der Umsetzung der Aufgaben helfen können. Sport zu treiben ist der beste Start auf dem Weg zur Selbstverbesserung, da gute Gewohnheiten dazu beitragen, die Gesundheit zu erhalten, die man im Alter nicht kaufen kann. In der Zukunft können Sie mit Ihren Lieben teilen und beraten, wie Sie Ihren Körper bestimmen.

Tipps für verschiedene Körpertypen

Es ist notwendig: Energie nicht auf das Muskelwachstum zu lenken, sondern um Gewicht zu gewinnen (das dann in Muskelmasse umgewandelt werden kann), Disziplinen zu wählen, um die Ausdauer zu erhöhen und die Immunität zu stärken.

Es ist notwendig: den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu kontrollieren (um 15-20% zu reduzieren), sich auf Disziplinen einzulassen, die dazu beitragen, nicht nur Kraft zu gewinnen, sondern auch Gnade, zum Beispiel Yoga für Damen, orientalische Kampfkunst für Männer.

Es ist notwendig: zu verstehen, dass es mit zunehmendem Alter schwieriger wird, Gewicht zu verlieren, und es wird leichter sein, es zu gewinnen, daher müssen Sie Ihr Gewicht so schnell wie möglich ausgleichen. Sportdisziplinen eignen sich für alle, vor allem aber zum Spielen, wie Volleyball und Tennis.

Genetik ist unser aller, aber...

Ja, wenn es eine genetische Neigung zu einem bestimmten Typ gibt, ist es schwierig, ihn in sich selbst auszurotten, und noch mehr in zukünftigen Generationen. Und das ist zweifellos ein Plus. In einer solchen Vielfalt von Formen, Größen und Mischtypen zeichnet sich eine Person immer durch ihre Individualität aus. Wenn sie ihn nicht mag, sollten Sie sich nicht mit ihr streiten, Sie müssen sich mit ihr anfreunden und vor allem sich selbst so akzeptieren, wie Sie sind, damit die Schritte, um Ihren Traum zu erfüllen, angenehm und bewusst sind, denn der Perfektion sind keine Grenzen gesetzt.

Die Körperform jeder Person ist einzigartig. Das Aussehen ist genetisch vererbt und es ist unmöglich, es vollständig zu ändern, ohne auf eine plastische Operation zurückzugreifen.

Der Körper kann auch durch Übung korrigiert werden. Um die Art der körperlichen Aktivität zu bestimmen, müssen Sie Ihren Körpertyp kennen.

Menschen mit unterschiedlichen Körpertypen können auf das gleiche Trainingssystem unterschiedlich reagieren. Die Definition dieses Typs ist also der erste Schritt zu einer beispielhaften Abbildung.

Obwohl wir alle unterschiedlich aussehen, gibt es drei Hauptkörpertypen:

In der Natur ist es sehr selten, "reine" Typen zu finden. Ihre Definition verursacht einige Schwierigkeiten, daher gibt es viele Techniken.

Wie bestimme ich deinen Körpertyp?

Am Handgelenk

Die Messung wird im engsten Teil durchgeführt. Wenn der Handgelenksumfang zwischen 15 und 17 Zentimeter liegt, ist dies ein Zeichen des Ektomorphs, mehr als 17 Zentimeter (Mesomorph) und weniger als 15 Zentimeter (Endomorphus).

Wenn sich kein Maßband in der Nähe befindet, können Sie es auf andere Weise messen: mit Ihrem Sekundenzeiger. Nämlich: Daumen und Zeigefinger, um das Handgelenk eng zu umschließen. Wenn die Finger in Kontakt sind, sind Sie endomorph, wenn nicht - Mesomorphen, und wenn sich ein Kontakt in Kontakt befindet - Ektomorphen. Die Methode ist einfach, zugänglich und in manchen Fällen informativer als alle anderen.

Nach der Formel Pigne

Von der Höhe subtrahieren wir die Summe aus Gewicht und Volumen der Brust beim Ausatmen. Schauen Sie, was als Ergebnis passiert ist:

• Mehr als 36 - Ektomorph
• 26 bis 35 - Körper schwach
• Von 21 bis 25 - endomorph
• Von 10 bis 20 - ein guter Körperbau
• Weniger als 10 - Mesomorph.

Länge der Beine

Die Länge der unteren Gliedmaßen und die Körpergröße einer Person stehen miteinander in Beziehung. Die ideale Beinlänge ist halb so groß wie eine Person. Es ist notwendig, die Länge der Beine zu messen - vom Boden bis zum Spießpunkt, der sich gegenüber dem Hüftgelenk befindet.

Sehen Sie sich nun das Ergebnis an und finden Sie Ihren Typ heraus.

• Wenn die Länge der Beine weniger als die Hälfte oder die längste 2 bis 4 Zentimeter beträgt, sind Sie endomorph.
• Wenn es um 4 bis 6 Zentimeter länger ist, ist es mesomorph.
• Und wenn es 6 - 9 cm überschreitet, sind Sie ein Ektomorph.

Auswahl des Trainings

Für Ektomorphe

Der Stoffwechsel ist schnell, was der Körper nicht mit subkutanem Fett auffüllen kann.

Das Ziel ist das Muskelwachstum, daher sollte der Schwerpunkt auf Krafttraining gelegt werden, das eine relativ große Anzahl von Lifts umfasst. Sie sollten auch komplexe Bewegungen ausführen und Gewichtung hinzufügen. Führen Sie weniger Wiederholungen und mehr Zeit für die Wiederherstellung aus.

Für Endomorphs

Der Stoffwechsel ist langsam, weshalb die Gewichtszunahme schnell ist und auch die Entladung langsam ist.

Es erfordert häufige Übungen: viel Ausdauertraining und Kontrolle des prozentualen Fettanteils. Daher die Schlussfolgerung: Cardio muss Teil des Trainings sein. Mittlere Last bei 8 - 12 Wiederholungen für den Anflug mit einer minimalen Ruhezeit zwischen Sätzen.

Dünner Knochen

Als Erstes auf unserer Liste betrachten wir Menschen, Männer und Frauen, die bedingt länger als breit sind. Es ist dieser Körper und ist asthenisch, das heißt, Ektomorphs.

Betrachten Sie sich in einem Ganzkörperspiegel: Wenn Sie lange Arme, Beine, einen dünnen langen Hals, fast keine Fettablagerungen haben und der Muskelaufbau viel zu wünschen übrig lässt, sind Sie ein Ektomorph oder Astenik. Ich bin sicher, dass Ihre Brust auch eine längliche Form hat, was bedeutet, dass Herz und Lunge den gleichen charakteristischen Unterschied und eine relativ geringe Größe haben.

Ihr Gastrointestinaltrakt ist nicht besonders für die schnelle, aktive Zerlegung und Assimilation der Elemente, die Sie aus der Nahrung erhalten, positioniert. Aus diesem Grund ist ein Satz an Muskelmasse und -volumen für Sie am schwierigsten, im Vergleich zu anderen Körpertypen.

Normaler Knochen

Wenn ein breitschultriger Mann Sie mit einem gewölbten Brustkorb, proportional entwickelten Gliedmaßen und anständigen Muskeln im Spiegel betrachtet, dann sind Sie ein Mesomorph oder Normostenik. Ihr Knochen, dh das Skelett, ist gut entwickelt, und die Indikatoren für die Struktur der inneren Organe und ihre Physiologie erfüllen alle Normen und erfüllen alle notwendigen Voraussetzungen für das Bodybuilding.

Sie haben Glück - die Natur hat Sie mit einem fast perfekten Körper und einem Organismus ausgestattet, der „wie eine Uhr“ funktioniert. Und das bedeutet, dass Ihr Potenzial im Sport von vielen Sportlern beneidet wird, die beträchtliche Anstrengungen unternehmen müssen, um die Form zu haben, die Mutter Natur Ihnen gegeben hat.

Breiter Knochen

Wenn eine Person im Spiegel relativ zu seinem Gewicht niedrig blinzelt, deren Diaphragma viel höher ist als das Ihres dünnen Buddys, wird die Brust von oben nach unten abgeflacht und abgerundet, und die Menge an Unterhautfett ist Gegenstand ständiger Schlachten mit Diäten und dergleichen. - endomorph oder hypersthenisch.

Dein Knochen ist extrem breit, aber das ist nicht schlimm. Aber der extrem verlangsamte Stoffwechsel ist genau der Feind, der Fett unter die Haut legt, der ständige Kampf, mit dem Sie so erschöpft sind. Natürlich ist Gewichtszunahme für Sie überhaupt kein Problem. Das Problem ist vielmehr, es zu stoppen.

Wie genau zu bestimmen

Natürlich kann nur eine visuelle Definition Ihres Körpertyps nicht immer zu 100% wahr sein. Und natürlich gibt es genauere Methoden.

Erstens ist das Internet heute mit einer Vielzahl spezieller Online-Rechner ausgestattet, mit denen Sie Ihre Indikatoren sicher ermitteln können. Aber Sie können es perfekt selbst machen, zumal Sie es auf die eine oder andere Weise entweder an der Dicke Ihres Handgelenks oder am Ellbogen messen müssen.

Viel häufiger messen sie ihren Körper am Handgelenk, also konzentrieren wir uns auf diese Methode. Also, wie man es richtig misst? Nehmen Sie einen Zentimeter oder zumindest ein Maßband. Nehmen Sie die Uhr aus der Hand und messen Sie den Durchmesser der Hand genau an der Stelle, an der Sie Ihr Zubehörteil tragen.

Wenn Sie ein Mann sind und beim Roulette weniger als 18 cm herauskamen, sind Sie ein Ektomorph, das heißt Astenik. Bei Frauen liegt diese Zahl unter 15 cm, bei Messungen zwischen 18 und 20 cm und bei Frauen zwischen 15 und 17 cm handelt es sich um ein Mesamorph, dh Normostenik. Wenn das Roulette mehr als 20 cm beträgt und die weibliche Hand dicker als 17 cm ist, ist dies ein Indikator für einen hypersthenischen Körperbau, was bedeutet, dass Sie ein Endomorph sind.

Die Messung des Ellenbogengelenks wird mit einem Lineal durchgeführt. Um dies zu tun, strecken Sie Ihren Arm vor Ihnen, beugen Sie ihn im Winkel von genau 90 ° am Ellbogen, halten Sie das Ellbogengelenk mit Daumen und Zeigefinger der freien Hand und messen Sie diesen Abstand zwischen Ihren Fingern. Abstufung der erhaltenen Indikatoren können Sie leicht selbst finden. Tatsächlich genügen der Spiegel und das Maß des Handgelenks, um Ihren Körpertyp genau zu bestimmen.

Nachdem Sie Ihren Typ herausgefunden haben, können Sie bereits einige physiologische Merkmale Ihres Körpers verstehen, Ziele im Bodybuilding klar formulieren und die richtige Ernährung und eine Reihe von Übungen wählen, um diese zu erreichen.

Was auch immer die Sportart ist, an der Sie keine sportlichen Aktivitäten haben, wird nur von Nutzen sein, bestimmen Sie Ihre Ziele, besuchen Sie den Online-Sportgeschäft, in dem Sie die notwendige Ausrüstung oder Sportnahrung abholen und handeln.

Dieser Artikel wird abgeschlossen. Bis bald in den nächsten Ausgaben.

Was ist ein Ektomorph: eine Beschreibung der Körperstruktur von Männern und Frauen, Foto

Der menschliche Körper ist ein genetisch programmierter Satz charakteristischer Merkmale des Organismus, zu denen gehören:

• Anteile der Körperteile
• Skelettfunktionen
• Volumen von Muskel- und Fettgewebe

Es gibt mehrere Klassifizierungen des menschlichen Körpers. Eines der beliebtesten ist das System von Professor William Sheldon, der drei Hauptkörpertypen (Somatotyp) identifizierte, die sich in ihrer Struktur am meisten unterscheiden:

Nach Sheldons Theorie kann sich die Körpergröße und das Aussehen eines Menschen während des Lebens ändern, nicht aber der Typ - er bleibt unverändert. Laut vielen Psychologen wirkt sich unser Äußeres direkt auf unsere innere Welt aus. Und zwischen der Struktur des menschlichen Körpers und seinem psychologischen Zustand besteht eine starke Beziehung.

Für den ektomorphen (asthenischen) Typ von Männern und Frauen sind folgende Merkmale der Körperstruktur charakteristisch:

• lange Gliedmaßen mit dünnen brüchigen Knochen
• relativ kurzer Körper
• schmale Schultern und Hüften, in der Breite fast gleich
• verlängerte Handgelenke, Handflächen, Finger, Knöchel, Füße
• kleine Muskelmasse In diesem Fall haben die Muskeln eine längliche Form, deren Volumen sehr schwer zu geben ist
• hoher Stoffwechsel, so dass Übergewicht im Laufe des Lebens nicht gewonnen wird, auch wenn eine Person genug isst
• langes Gesicht mit hoher Stirn, mildem Kiefer und dünner Nase
• normalerweise dünnes Haar
• schmale Brust
• die Vorherrschaft der Aktivität des sympathischen Nervensystems, die Blutdruckstöße auslösen kann
• niedriges Körperfett
• die Fähigkeit, bei Bedarf leicht und schnell Übergewicht zu verlieren

Mit zunehmendem Alter oder falscher Ernährung lagert sich Fett in Ektomorphen im Taillenbereich ab und verteilt sich nicht gleichmäßig über die gesamte Figur. Für eine Reihe von Muskelmasse ist es für solche Menschen besser, Herz-Kreislauf-Übungen aufzugeben und sie durch Kraftlasten zu ersetzen.

Ectomorph nach dem Training

Männer mit dieser Art von Build unterscheiden sich:

• groß (sie werden oft als "schlaksig" bezeichnet)
• lange Beine und Arme
• schmale Taille
• verlängerte Brust
• kleines Muskelvolumen, das jedoch bei ausreichendem Training leicht hervorstechend und schön wird
• Schwierigkeiten beim Muskelaufbau

Äußere Merkmale des weiblichen Ektomorphs:

• schlanke und schwache Figur
• eleganter verlängerter Hals
• flexibler Körper
• Aufgrund der Rundheit kann es wie ein Teenager etwas eckig aussehen
• schwache Ausdauer
• Mangel an Muskelkraft und Ermüdung
• aufgrund des verkürzten Oberkörpers scheinen die Beine "aus den Ohren" zu wachsen
• kleine Brust und Gesäß
• Formtyp - "Rechteck"

Ektomorphs haben folgende Charaktereigenschaften:

• Liebe zur Einsamkeit
• Sensibilität, die sich zur Neurose entwickeln kann
• Zurückhaltung
• Heimlichkeit
• nicht standardmäßiges Verhalten
• Misstrauen
• Nachdenklichkeit
• Artistik
• alkoholbeständig

Krankheiten, denen Menschen häufig dem ektomorphen Typ unterliegen:

• Gastritis und Magengeschwür
• Hypotonie
• vegetativ - vaskuläre Dystonie
• Stoffwechselstörungen
• nervöse Störungen

Körperaufbau Ektomorph

Berühmte Vertreter der ektomorphen Additionsart:

• Bruce Lee
• Brad pitt
• Edward Norton
• Justin Timberlake
• Kate Moos
• Audrey Hepburn
• Nadya Auerman
• Cameron Diaz
• Paris Hilton

Was ist ein Mesomorph: eine Beschreibung der Körperstruktur von Männern und Frauen, Foto

Mesomorpher (normostenitschnych) Figurentyp so nah wie möglich an den durchschnittlichen statistischen Merkmalen des menschlichen Körpers. Die glücklichen, die zu diesem Typ gehören, zeichnen sich durch eine athletische Zusammensetzung mit solchen gemeinsamen Merkmalen aus:

• eine kleine Menge an Unterhautfett, das gleichmäßig im Körper verteilt ist
• schlanker, sportlicher und kompakter Körper
• mittelbreites Skelett und Knochen
• gut entwickelte Schultern, die oft eckig sind
• proportionale Körper und Gliedmaßen
• entwickelte Muskulatur
• elastischer Bauch
• gute ausdauer
• das Gleichgewicht des sympathischen und parasympathischen Nervensystems
• normaler Stoffwechsel, der bei richtiger Ernährung den Körper fit hält und schlank macht
• Die Fähigkeit, mit Hilfe von Trainings und Diäten schnell Übergewicht loszuwerden und Muskeln aufzubauen
• in der Regel gut definierter Unterkiefer
• hartes Haar

Es muss gesagt werden, dass der mesomorphe Typ trotz der natürlichen Sportlichkeit die Fähigkeit hat, nicht nur Muskeln, sondern auch überschüssiges Fett schnell aufzubauen. Daher müssen sie sich an eine gesunde Ernährung halten.

Mesomorph-Männer erzielen häufig Erfolge im Bodybuilding, da sie echte Sportler aus der Natur sind. Typische Merkmale sind:

• massiver kubischer Kopf
• weit hervorstehende Brust
• Schmalkörper-Trapezkörper
• Prävalenz des Torsos im Bauchbereich
• breite Schultern
• muskulöse Gliedmaßen
• Besitz von Naturkraft
• Schneller Muskelaufbau

Frauen der mesomorphen Struktur sind glückliche Besitzer einer proportionalen schlanken Figur, die sich durch Folgendes auszeichnet:

• Die Beine sind normalerweise länger als der Oberkörper
• Schultern etwas breiter als die Hüften
• mittlere Höhe oder überdurchschnittlich
• "Eiskunstlauf" und die Entlastung des Körpers
• Die Art der Figur ist in der Regel „Sanduhr“ und bei Gewichtszunahme „Apfel“.

Mesomorphs sind Handlungsmenschen, die oft mit solchen Eigenschaften ausgestattet sind:

• ein Hang zur Führung
• durch mut
• Durchsetzungsvermögen
• ehrgeizig
• liebe aktive Spaziergänge und Sport
• Abenteuerlust
• Selbstvertrauen
• Ausdauer gegen Schmerzen

Mesomorpher Typ

Mesomorpher Typ leidet meistens an Krankheiten:

• Verdauungssystem
• Atmungsorgane
• Rheuma
• hoher Blutdruck

Beliebte Personen mit mesomorphem Typ:

• Bruce Wiliss
• George Clooney
• Arnold Schwarzenegger
• Hugh Jackman
• Sylvester Stallone
• Madonna
• Anna Kournikova
• Sydney Crawford
• Tina Turner
• Helly Berry

Wer ist Endomorph: eine Beschreibung der Struktur des Körpers von Männern und Frauen, Foto

Die endomorphe (hypersthenische) Struktur verleiht einer Person einen ausreichend fettleibigen, dichten Körper, der sich durch folgende Merkmale auszeichnet:

• sphärische Körperform
• mittel oder kleinwüchsig
• runder Kopf
• breite Hüften und Schultern
• kurze Gliedmaßen
• großes massives Skelett
• schwere Knochen und Gelenke
• ziemlich schwache Arme und Beine
• entwickelte, aber träge Muskeln
• überschüssige Menge an Unterhautfett
• hohe Testosteron- und Insulinspiegel
• Prävalenz des parasympathischen Nervensystems
• geringe Ausdauer und häufige Ermüdung
• die Fähigkeit, nicht lange, aber sehr kraftvolle Kraftbewegungen
• langsamer Stoffwechsel, was dazu führt, dass die verbrauchten Kalorien unmittelbar in überschüssigem subkutanem Fett deponiert werden, was sehr schwer zu beseitigen ist
• Fettleibigkeit Trend
• Fett neigt dazu, sich in Bauch, Oberschenkeln, Seiten, Schultern abzulagern
• großer runder bauch
• langsamer Gewichtsverlust

Um eine gute Figur zu haben, müssen Vertreter dieser Art ihre Ernährung sorgfältig überwachen (Kohlenhydrataufnahme begrenzen) und unbedingt Herz-Kreislauf-Übungen durchführen.

Männliche Endomorphe zeichnen sich durch solche äußeren Merkmale aus:

• gedrungen und kräftig, mit kurzem Hals
• Trotz der entwickelten Muskeln wirken aufgrund des hohen Gehalts an Fettgewebe recht massiv
• haben volle Schultern, die sich in den Gliedmaßen stark verjüngen
• habe eine breite Brust

Endomorph

Frauen dieses Typs sehen sehr sinnlich und attraktiv aus und haben folgende Eigenschaften:

• Pomp und weiche Konturen ihrer Formen
• große runde Brüste
• kurze aber kräftige Beine
• breite, volle Hüften
• in der Regel mangelnde Taille
• Schultern, die in der Regel bereits Hüften sind
• Art der Figur - "Birne" oder "Apfel"

Psychologische Merkmale endomorphischer Menschen:

• Freundlichkeit und Toleranz für andere
• Liebe zum Trost
• Mangel an Aggressivität
• Verlangen nach Liebe und Ermutigung
• Langsamkeit
• Schlaffheit
• Fähigkeit, schnell und einfach einzuschlafen
• gesteigerter Appetit

Beschwerden, die häufig im endomorphen Typ auftreten:

• Diabetes mellitus
• Atherosklerose
• Erkrankungen des Magens mit hohem Säuregehalt verbunden
• Lebererkrankung
• hoher Blutdruck

Sternevertreter von Endomorph-Persönlichkeiten:

• Danny DeVito
• Russell Crowe
• Oprah Winfi
• Jennifer Lopez
• Beyonce

So können Sie feststellen, wer Sie sind - Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph: Test

Sicher ist Ihnen aufgefallen, dass die Menschen auf dem Weg zu einer schlanken und fitten Figur, den gleichen Übungen und der richtigen Ernährung ganz andere Ergebnisse erzielen. Das liegt daran, dass wir alle zu unterschiedlichen somatischen Typen gehören. Wenn Sie wissen, zu welcher Person Sie gehören, wird Ihre tägliche Ernährung korrigiert und das erforderliche Trainingssystem entwickelt.

Um den Körpertyp einer Person zu bestimmen, gibt es verschiedene Techniken. Die beliebtesten sind die folgenden:

• Gemäß anthropometrischen Merkmalen werden Indikatoren einiger physikalischer Daten der Figur gemessen, und dann wird der Somatotyp der Person unter Verwendung spezieller Formeln bestimmt. Diese Methode wird als eine der genauesten angesehen. Sie können solche Tests in Fitnesscentern bestehen oder eine Beschreibung im Internet finden.
• visuelle Beurteilung des Aussehens und der Beobachtung des eigenen Körpers - Achten Sie darauf, wie schnell Sie abnehmen oder zunehmen, sowie die Breite Ihrer Knochen und das Volumen Ihrer Hüften, Schultern. Erinnern Sie sich, welche Zahl Sie in Ihrer Jugend hatten (mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel und dies erhöht die Chancen, zusätzliche Pfunde zu gewinnen).
• über die Ellenbogenbreite - Die Breite des rechtwinklig gebogenen Ellenbogengelenks wird gemessen und mit den Zahlen verglichen.
• Im Interkostalwinkel - unter dem unteren Rand der Rippen befestigen Sie die Finger Ihrer Hände so, dass sie die Rippenlinie wiederholen. Dann müssen Sie den Winkel zwischen den Fingern messen und den Interkostalraum kopieren (der Winkel von 90 Grad ist typisch für Mesomorphen, scharf - für Ektomorphen, stumpf - für Endomorphen).
• Befragung - es ist notwendig, bestimmte Messungen vorzunehmen und Testfragen so ehrlich wie möglich zu beantworten.

Es sei darauf hingewiesen, dass die beschriebenen Typen „in reiner Form“ selten sind. In der Realität überwiegen gemischte Möglichkeiten. Normalerweise bestimmt der Lebensstil und die Ernährung, dass eine Person einige äußere Merkmale aufweist, die sich auf andere Arten der Zugabe beziehen.

Wenn Sie Daten von zwei oder allen drei Typen haben, kann das Testen des prozentualen Verhältnisses eines bestimmten Körpers in Ihrer Figur zeigen.

Sie müssen sich nicht aufregen, wenn die Testergebnisse zeigen, dass Sie zum unerwünschten Körpertyp gehören. Betrachten Sie Ihren Somatotyp als Ausgangspunkt für die Anpassung des Lebensstils und der Essgewohnheiten. Ändern Sie sich und erhalten Sie einen schlanken Körper unter der Kraft jeder Person. Die Hauptsache ist Ausdauer und ein starkes Verlangen nach positiven Ergebnissen.

Wie man lernt, um zu verstehen, wer du bist - Ektomorph, Mesomorph, Endomorph: Definition nach Handgelenk

Eine der einfachsten Methoden zur Bestimmung Ihres Körpertyps ohne komplexe Berechnungen und Fragebögen ist die Messung der Breite des Handgelenks. Es wird angenommen, dass sein Umfang einen konstanten Wert hat und sich nicht von einer Ansammlung oder Verringerung von Muskel- und Fettgewebe ändert.

Es gibt mehrere Hauptoptionen für diese Methode.

Methode 1. Ergreifen Sie das Handgelenk mit Daumen und Mittelfinger der zweiten Hand unter seinem hervorstehenden Knochen. Der Somatotyp wird abhängig von der Position Ihrer Finger bestimmt:

• einander abdecken - ektomorph
• Berühren Sie sich - mesomorph
• einander nicht erreichen - endomorphisch

Methode 2. Messen Sie das Handgelenk mit einem Maßband an der engsten Stelle. Vergleichen Sie nun das erzielte Ergebnis mit den unten vorgeschlagenen Indikatoren:

• Ektomorph - bei einer Frau weniger als 15 cm und bei einem Mann 18 cm
• Mesomorph - 15-17 cm bei einer Frau und 18-20 cm bei einem Mann
• endomorph - mehr als 17 cm bei einer frau und 20 cm bei einem mann

Methode 3. Parameter des Handgelenks und machen Sie Ihre Höhe in der vorgeschlagenen Tabelle.

Natürlich sind die obigen Verfahren sehr bedingt und liefern keine genauen Ergebnisse, da sie die Parameter des Unterkörpers nicht berücksichtigen. Für eine genauere Bestimmung des Körpertyps ist es daher besser, spezielle Tests zu verwenden.

Was ist der Körpertyp?

Die Theorie des somatischen Typs ist in der wissenschaftlichen Literatur populär, was die bedingte Unterteilung verschiedener Körpertypen in drei Schlüsselkategorien impliziert: Ektomorph (anfällig für Dünnheit), Mesomorph (athletisch und muskulös von Natur aus) und Endomorph (anfällig für Fülle und Gewichtszunahme).

Eine ähnliche Theorie wird nicht nur in der Psychologie verwendet und trägt die Namen von Temperamenttypen (Sanguiniker, Melancholiker, Choleriker und Phlegmatiker), sondern auch im Ayurveda, der traditionellen indischen Medizin. Im Wesentlichen entspricht das Dosha vom Typ Vata einem Ektomorph, das Dosha von Pete einem Mesomorph, das Dosha von Kapha einem Endomorph.

Bestimmung des Körpertyps per Handgelenk

Es wird angenommen, dass die Dicke der Knochen eines der Schlüsselmerkmale des Körpertyps ist. Ektomorphe haben dünne Knochen und endomorphe Weiten. Es ist auch wichtig, dass der Umfang des Handgelenks unabhängig von der Menge an Fett oder Muskelmasse im Körper unverändert bleibt.

In den meisten Fällen haben Ektomorphe bei Männern einen Umfang des Handgelenks (Messungen werden entlang des Knochens durchgeführt) von weniger als 17 cm, in Mesomorphen - 17-20 cm und in Endomorphen - von mehr als 20 cm. In der nachstehenden Tabelle finden Sie andere Merkmale, die die Bestimmung Ihres Körpertyps erleichtern.

http://pohudenie.site/other/kak-opredelit-po-zapyastyu-tip-teloslozheniya.html