Es gibt Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, um eine schwangere Frau zu sich zu nehmen: Die Produkte müssen nützlich sein und viele Nährstoffe enthalten, die am Aufbau und der ordnungsgemäßen Funktion des neuen Organismus beteiligt sind. Wenn eine schwangere Frau irgendein Produkt essen möchte, sollte sie sich nicht selbst verleugnen. Die Ablehnung des gewünschten Gerichtes führt zu einer Belastung der werdenden Mutter, die dem Kind mehr Schaden zufügt, als das „falsche“ Produkt zu sich zu nehmen, das in kleinen Mengen gegessen wird.

Ernährung einer schwangeren Frau

Eine ausgewogene, richtige Ernährung für eine schwangere Frau sollte von Vorteil sein. Alle Produkte, die von der werdenden Mutter gegessen werden, fallen in die Plazenta des Babys. Einige Elemente betreffen den Aufbau seines Körpers, die Anreicherung von Zellen und Gewebe mit den notwendigen Substanzen: Kalium, Kalzium, Magnesium usw. Andere können einen kleinen Körper schädigen. Daher ist es notwendig, sich der Ernährung einer schwangeren Frau mit Vorsicht zu nähern.

Wie schwanger essen?

Lebensmittel für schwangere Frauen sollten eine Vielzahl notwendiger Substanzen enthalten. Eine schwangere Frau sollte nicht zu viel essen oder Hunger verspüren. Hauptempfehlungen:

1. Es ist notwendig, fraktionell zu essen: 5-7 Mahlzeiten. Harte Diäten sind strengstens verboten. In der ersten Hälfte kann eine schwangere Frau bis zu fünf Mal am Tag und in der zweiten Hälfte bis zu sieben Mal essen.
2. Lebensmittel sollten die richtige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten.
3. Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die Vitamine und Spurenelemente enthalten.
4. Schweres Essen sollte nachmittags nicht gegessen werden, also Fleischgerichte, Fisch, Eier, besser zum Frühstück oder Mittagessen zu kochen.
5. Zum Abendessen ist es besser, Gemüse oder Milchprodukte und Müsli zu servieren.
6. Es ist wichtig, dass die letzte Mahlzeit zu einem Zeitpunkt zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingetreten ist. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Joghurt essen oder Kefir trinken.
7. Eine schwangere Frau sollte viel trinken - etwa 2 bis 2,5 Liter pro Tag, aber in den letzten Wochen sollte die Flüssigkeit auf 900 ml reduziert werden, um das Auftreten von Ödemen zu verhindern.
8. Konsumieren Sie mehr Produkte, die pflanzliche Fasern enthalten, die den Darm verbessern und Verstopfung verhindern.

Was kannst du essen?

Schwangere Frauen können fast alle Nahrungsmittel essen, aber in gewisser Weise ist es wünschenswert, beispielsweise auf Zucker, Fast Food, zu beschränken. Etwas selten kann man jedoch fast alles ausprobieren. Zu den wichtigsten Produkten, die schwanger essen dürfen, gehören Milch, Hüttenkäse, Fisch, Fleisch, frisches Gemüse, Obst, Müsli, pflanzliche Fette, Brot, Käse, Kefir und andere.

Essen in der ersten Schwangerschaftshälfte

Die erste Hälfte der Schwangerschaft ist eine sehr wichtige Zeit, in der eine frühe Toxikose auftreten kann. Während eines Zeitraums von 1-5 Monaten wird der Körper des Babys gebildet. Um das Skelett, das Nervensystem und das richtige Funktionieren des Gehirns aufzubauen, sind Nährstoffe erforderlich. Es ist notwendig, Leber und andere Innereien in die Ernährung aufzunehmen, Fleisch, Fisch, Trockenfrüchte, Gemüse, frische Früchte zu essen. Ein Beispielmenü, wie eine schwangere Frau in der ersten Hälfte der Schwangerschaft tagsüber essen sollte:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Was Sie während der Schwangerschaft essen sollten: 10 nützliche Produkte

Pflanzen- und Tierproteine ​​müssen kontrolliert werden, ihre Anzahl muss im Gleichgewicht sein. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft wird empfohlen, mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm seines Eigengewichts zu sich zu nehmen, und nach 17 Wochen ist es notwendig, auf 1,5 Gramm zuzunehmen. Im Durchschnitt beträgt die richtige Menge an reinem Protein in Ihrer täglichen Ernährung mindestens 70 Gramm. Kohlenhydrate in der ersten Hälfte der Schwangerschaft sollten etwa 400 Gramm, in der zweiten - 300-350 Gramm konsumiert werden. Und dies sollte von Getreide, Kartoffeln, Nudeln und dem Backen von harten und unraffinierten Obstsorten kommen.

Ein Mangel an Fett kann die Bildung des Nervensystems des Babys beeinträchtigen. Daher empfehlen Ärzte dringend die Verwendung hochwertiger Fette: Sahne, Sauerrahm, Butter, Olivenöl und Pflanzenöle.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Welche Lebensmittel kann ich während der Schwangerschaft essen?

Inhalt des Artikels:

1. Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein?
   
2. Essen zu verschiedenen Zeiten
   • In den frühen
     
   • Auf spät
   
   
3. Diät
   
4. Die nützlichsten Produkte
   

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist eine der Hauptbedingungen für die sichere Entwicklung und das sichere Wachstum des Fötus. Darüber hinaus können die richtigen Produkte die Immunität der zukünftigen Mutter positiv beeinflussen und die Entwicklung bestimmter Krankheiten verhindern. Letzteres ist besonders wichtig, da das Spektrum an Medikamenten, für das eine schwangere Frau ohne Risiko für das Baby behandelt werden kann, nicht so groß ist. Mal sehen, welche Produkte am besten in die Ernährung der zukünftigen Mutter einfließen können?

Welche Lebensmittel können Sie während der Schwangerschaft essen?

Die Ernährung einer Frau, deren Schwangerschaft reibungslos verläuft, erfordert keine besonderen Bedingungen. Er muss ausgewogen sein, dh Fleisch, Milchprodukte, Pflanzennahrung usw. müssen in der richtigen Menge vorhanden sein, und zweitens müssen keine offensichtlichen Gefahren wie Chips, minderwertige Würste kohlensäurehaltige Getränke usw.

Mal sehen, welche Lebensmittel während der Schwangerschaft die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung bilden sollten:

Fleisch Dies ist in erster Linie eine unersetzliche Proteinquelle, die täglich für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus notwendig ist. Bei der Auswahl von Fleisch sollte die werdende Mutter jedoch berücksichtigen, dass es besser ist, nicht fetthaltige Sorten zu verwenden. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass es besser ist, es im Ofen zu kochen, gedämpft oder gegrillt. Verwenden Sie im Idealfall keine Gewürze.

Eier Unabhängig davon müssen Sie über die Notwendigkeit ihrer Anwesenheit in der Ernährung der zukünftigen Mutter berichten. Zum einen enthalten sie das gleiche Protein, das für das Wachstum des Fötus wichtig ist, und zum anderen mehr als 10 nützliche Vitamine und Mineralstoffe, darunter auch Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Kindes sehr wichtig ist. Wenn Sie aus ethischen Gründen kein Fleisch essen, sollten Sie Ihrer Diät mindestens Eier hinzufügen.

Milchprodukte. Natürlich sollten sie den wichtigsten Platz in der Ernährung einnehmen, da sie reich an Kalzium und Eisen sind und für die Entwicklung des Knochenskeletts des Kindes sowie gesunde Haut, Haare und Nägel notwendig sind. Darüber hinaus ist es wieder Protein, Vitamine der Gruppe B, die für die Ausdauer und Leistungsfähigkeit der Mutter wichtig sind. Besonders erwähnenswert ist B9 - Folsäure, die im Allgemeinen für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus ohne Pathologien und die Bildung seines Nervensystems verantwortlich ist. Bei der Auswahl von Milchprodukten müssen Sie jedoch sehr vorsichtig sein. Am besten frische Milch im Dorf kaufen und daraus Joghurt, Hüttenkäse, Käse machen.

Fisch und Meeresfrüchte. Sie sind reich an Phosphor und Vitamin D, was vor allem für die Mutter wichtig ist, er normalisiert das Nervensystem und beugt der Zerbrechlichkeit von Knochen vor, die sich vor dem Hintergrund des "Ansaugen" der Frucht von Nährstoffen aus dem Körper der Mutter entwickeln können.

Getreide. Getreide sind reich an Mineralien und vielen Vitaminen. Sie können und sollten in einer interessanten Position gegessen werden. Auch in der Zusammensetzung von Getreide gibt es Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern. Dies ist sehr wichtig, da der Gastrointestinaltrakt während der Schwangerschaft bereits unter erhöhtem Stress steht und die Verdauung von Nahrungsmitteln erleichtert wird. Dies ist ein sehr notwendiger und wichtiger Schritt.

Hülsenfrüchte Für viele verursachen sie eine erhöhte Gasbildung und andere Verdauungsprobleme aufgrund der Anwesenheit von Enzymen in den Inhibitoren, aber im Allgemeinen sind sie sehr nützlich, sie enthalten viel Eisen, Calcium und Zink sowie die Vitamine B6 und B9. Wenn Sie zu denen gehören, denen Hülsenfrüchte Unbehagen bereiten, können Sie sie in gekeimter Form essen, da während der Keimung Enzyminhibitoren zerstört werden und nützliche Substanzen erhalten bleiben.

Gemüse und Grüns. Natürlich spielen Gemüse und Gemüse eine wichtige Rolle in der Ernährung schwangerer Frauen. Sie können sie sowohl in frischer als auch in thermisch verarbeiteter Form essen, obwohl sie im ersten Fall natürlich mehr Vorteile bringen. Es sollte beachtet werden, dass Gemüsesalate ihre Nützlichkeit nur behalten, wenn sie mit guter Butter oder Sauerrahm gefüllt sind, und von Mayonnaise keine Rede sein kann.

Obst und Beeren. Dies ist eine großartige Alternative zu schädlichen Süßigkeiten während der Schwangerschaft. Wie Gemüse können sie auch roh gegessen werden (in diesem Fall sollten Sie jedoch unbedingt die Früchte gründlich waschen) und daraus verschiedene Smoothies herstellen, oder Sie können beispielsweise im Ofen ein sehr schmackhaftes Gericht backen - Birnen in Honig.

Nüsse Jede Nuss ist ein echter Vorratsspeicher für biologisch aktive Substanzen, die für Mutter und Fötus notwendig sind. Sie finden also einen Platz in der Ernährung einer schwangeren Frau. Vergessen Sie jedoch nicht, dass alle Nüsse kalorienreich sind und sich daher nicht allzu sehr auf sie stützen.

Öle Dasselbe kann man über die Öle sagen - sie sind reich an Kalorien, aber vor allem, um die Schönheit der schwangeren Frau zu erhalten, enthalten sie gesunde Fette, die die Haut nähren und das Haar glänzen lassen.

Besondere Aufmerksamkeit sollte Produkten für Hämoglobin während der Schwangerschaft gewidmet werden. Tatsache ist, dass schwangere Frauen häufig an Anämie leiden, und dies ist sehr gefährlich, da sie nicht nur zu einem dauerhaften schlechten Wohlbefinden der werdenden Mutter führt, sondern auch zur Entwicklung eines gefährlichen Phänomens wie Gestose. Sie zeichnet sich durch einen pathologischen Verlauf der Schwangerschaft, Frühgeburt und allerlei Komplikationen zum Zeitpunkt der Geburt aus.

Mit einem Mangel an Hämoglobin bei der Mutter ist es außerdem höchstwahrscheinlich gering bei dem Baby, was eine geringe Immunität, eine Neigung zu Allergien und eine Entwicklungsverzögerung bedeutet.

Wenn Sie also wissen, dass Sie für eine Anämie anfällig sind, müssen Sie Nahrungsmittel aufnehmen, die eine Erhöhung des Hämoglobins stimulieren - dies sind im Allgemeinen alle eisenreichen Nahrungsmittel.

Zuallererst gehören dazu:

Fleischprodukte Zu den Fleischerzeugnissen zählen die Marktführer: Geflügelleber, Schweinefleisch und Rindfleisch - 10-20 mg pro 100 Gramm Produkt; sowie rotes Fleisch von Truthahn und Kaninchen - hier Eisen 3-5 mg pro 100 Gramm.

Meeresfrüchte "Reptilien im Meer" enthalten eine Ladedosis eines notwendigen Elements - 25 mg pro 100 g.

Getreide. Buchweizen ist hier führend (7 mg / 100 Gramm), außerdem viel Eisen in Weizen und Haferflocken (3,5 bzw. 4,5 mg pro 100 Gramm).

Gemüse und Grüns. Spinat enthält 3,7 mg / 100 g Eisen, in anderem Gemüse und Gemüse viel weniger, etwa 1,5 mg / 100 g.

Hülsenfrüchte Der absolute Anführer sind grüne Linsen (11 mg / 100 g), gefolgt von roten Bohnen und Erbsen (7 bzw. 6 mg pro 100 g).

Obst und Beeren. Viburnum und Sanddorn (5 mg / 100 Gramm), Trauben (4 mg / 100 Gramm), Pfirsiche, Birnen, Äpfel (2 mg / 100 Gramm) gelten als reiche Eisenquelle unter Früchten und Beeren.

Wie Sie sehen, ist die Auswahl groß, so dass jede Frau ein Produkt finden kann, das nicht nur nützlich ist, sondern auch Freude bringt.

Essen während der Schwangerschaft zu verschiedenen Zeiten

Ein besonderes Augenmerk sollte auf die Ernährung einer Frau in der frühen und späten Schwangerschaft gerichtet werden. Das Risiko bestimmter Komplikationen ist in diesen beiden Zeiträumen am höchsten und erfordert daher einen verantwortungsbewussteren Umgang mit der Ernährung.

Produkte während der frühen Schwangerschaft

In den frühen Stadien ist die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt und der Entwicklung einer Toxikose hoch. Um solche unangenehmen Ereignisse zu vermeiden, ist es äußerst wichtig, die Regeln einer ausgewogenen Ernährung zu beachten:

30% in der Diät sollten Fett sein, die meisten sollten aus Milchprodukten und Nüssen stammen, so wenig wie möglich aus Fleisch.

15% Eiweiß - und hier sollte die Hauptquelle Fleisch, Fisch und Eier sein, für Vegetarierinnen - Hülsenfrüchte.

50% Kohlenhydrate - vor allem natürlich komplexe Kohlenhydrate - verschiedene Getreidesorten, Vollkornbrot, ungesüßtes Gemüse. Mit einfachen Kohlenhydraten können Sie sich Obst und Honig leisten.

Der Fokus sollte auf Produkten mit einem maximalen Inhalt der folgenden Elemente liegen:

Folsäure - verantwortlich für das Nervensystem des Kindes, gefunden in grünem Gemüse, Orangen, Bohnen, Karotten, Datteln, Äpfeln, Erdnüssen, Rüben.

Eisen und Kalzium helfen der Mutter dabei, schön und weniger müde zu bleiben Die meisten davon sind getrocknete Aprikosen, Leber, Buchweizen, Gemüse, Käse und Hüttenkäse.

Vitamin D - entwickelt bei einem Mangel an Frühgeburten die Wahrscheinlichkeit, dass seine ausreichende Menge im Körper die gesamte Schwangerschaft überwacht. In großen Mengen in Petersilie, Kartoffeln, Pflanzenölen enthalten.

Vitamin B12 - hilft Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, ist in grünem Gemüse, Meeresfrüchten und Leber vorhanden.

Zink - beugt Entwicklungsstörungen vor, vor allem reduziertem Körpergewicht. Kürbis- und Sonnenblumenkerne sind reich an Zink, Seefisch, Reis, Linsen, Nüssen, Bohnen, Zwiebeln.

Omega-3-Säuren - sind für die normale Entwicklung des Gehirns verantwortlich. Die meisten davon sind in Meeresfischen zu finden - Forellen, Lachs, Heilbutt, Thunfisch und Kabeljau.

Liste der Produkte während der späten Schwangerschaft

Die potenziellen Gefahren des dritten Schwangerschaftstrimesters sind Spättoxikose (Gestose), Ödeme, Frühgeburt. Während dieser Zeit erreicht die Belastung aller inneren Organe, einschließlich des Verdauungstraktes, ihren Höchststand. Um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung bestimmter Probleme zu verringern, müssen einige spezielle Anpassungen der Ernährung vorgenommen werden.

Hier sind die Produkte, die hauptsächlich die Ernährung einer schwangeren Frau in den letzten Wochen der Schwangerschaft sein sollten:

Rindfleisch und Kalbfleisch Dies ist das wichtigste Fleischprodukt auf Ihrem Tisch. Sie können sich auch Hühnchen und Truthahn leisten, aber Schweinefleisch wird am besten gemieden. Wenn Sie diese Fleischsorte jedoch gut vertragen, können Sie sie ein paar Mal pro Woche essen.

Lachs, Lachs, Seehecht, Forelle. Diese Fischsorten sind gut verdaut und enthalten eine große Menge nützlicher Fettsäuren.

Lokales Gemüse und Obst. Im dritten Trimester ist es notwendig, so weit wie möglich von exotischem Gemüse und Früchten, die für unsere Region nicht typisch sind, Abstand zu nehmen. Dies wird helfen, die Neigung des Kindes zu Allergien in der Zukunft zu vermeiden.

Kefir, Ryazhenka, Joghurt. Bei Milchprodukten sollte der Schwerpunkt auf der Sauermilch liegen, die Milch selbst ist ausgeschlossen, da sie eine Gärung im Darm verursachen kann.

Getreide und Vollkornbrot. Aufgrund des hohen Faseranteils tragen diese Produkte zu einer besseren Verdauung bei.

In späteren Phasen ist es besonders wichtig, die folgenden Vitamine in ausreichender Menge zu überwachen:

Vitamin C - in Obst, Beeren und Gemüse enthalten;

Vitamine der Gruppe B - Nüsse, Getreide, Gemüse, Obst;

Vitamin H - ist in großen Mengen in der Zusammensetzung von Getreide und Milchprodukten enthalten;

Vitamin K - in Gemüse und Obst enthalten;

Vitamin PP - muss von Fisch und Geflügel genommen werden.

Und auch Mineralien:

Kalzium und Phosphor - Sie müssen in die saure Milch, Nüsse, Gemüse schauen;

Magnesium - Nüsse, Getreide, Meerkohl;

Eisen - gefunden in Buchweizen, Nüssen, Spinat;

Mangan - kommt in großen Mengen in Früchten, Nüssen und Spinat vor;

Jod - sie sind reich an Meeresfrüchten;

Kupfer - es muss von Nüssen und Meeresfrüchten genommen werden;

Zink - wird in Nüssen (vor allem Zeder) und Getreide gefunden.

Anhand dieser Liste können wir schließen, dass Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse die Grundlage für die Ernährung einer Frau im dritten Trimester bilden sollten. Von Zeit zu Zeit ist es auch wichtig, Fisch und Fleisch zu essen. Im Hinblick auf die Wärmebehandlung ist es am besten zu dampfen oder zu backen.

Diät während der Schwangerschaft

Jetzt können Sie sehen, dass die zukünftige Ernährung der Mutter in der Regel aus einer Vielzahl von Lebensmitteln besteht, und es gibt Fleisch, Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Gemüse und Obst. Im Großen und Ganzen können wir sagen, dass eine solche Diät von Personen geleitet werden sollte, die ihrer eigenen Gesundheit nicht gleichgültig sind.

Aber leider sind wir so an verschiedene Gefahren gewöhnt, dass uns die Diät, bestehend aus gesunden Produkten, langweilig und nicht lecker erscheint, obwohl tatsächlich alles möglich ist, außer auf jeden Fall schädlich.

Betrachten wir die ungefähre Ration der zukünftigen Mutter:

Frühstück Es ist am besten, eines der folgenden Gerichte zu sich zu nehmen: Müsli mit Beeren, Früchten, Nüssen; Müsli mit Naturjoghurt und Honig; Hüttenkäse-Auflauf; Omelette mit Gemüse.

Snack Obst, Nüsse, Joghurt, Smoothies aus den aufgeführten Produkten sowie Gemüse, Kräuter und Beeren.

Mittagessen Leichte Gemüsesuppe oder -brühe aus Huhn, Kaninchen, Truthahn. Gebackenes / gedünstetes / gedünstetes Fleisch oder Fisch mit einer Beilage aus Salzkartoffeln, gedämpftem Gemüse mit frischem Salat.

Snack Frisch gepresster Saft, Toast mit Honig, Quarkauflauf, Laib mit Käse, Kekse mit Milch, Kefir, Naturjoghurt.

Abendmahl Das ideale Abendessen besteht aus Fleisch oder Fisch, der in keiner Weise zubereitet wird, sondern nur in einer Pfanne gebraten wird und eine große Portion Gemüsesalat. Wenn ein Salat für eine herzhafte Mahlzeit nicht ausreicht, können Sie ihn mit einer Handvoll Nüssen nahrhafter machen, besonders Walnüsse und Zedernholz.

Zur Nacht. Wenn Sie früh zu Abend gegessen haben und der Hunger nachts ausgebrochen ist, versuchen Sie, ihn mit einem Glas Kefir zu löschen. Sie können eine trockene Mahlzeit mit trockenen Käsekeksen hinzufügen.

Wie jemand sicher feststellen wird, kann eine zu korrekte Diät manchmal mit Keksen, Brötchen und Cupcakes verdünnt werden. Diese müssen jedoch unbedingt qualitativ hochwertige Produkte sein, die von Ihnen besser zubereitet werden, und dürfen nicht missbraucht werden.

Und, bitte, entfernen Sie ein weit verbreitetes Missverständnis - da ich es will, will das Kind es. Glauben Sie mir, Ihr Baby möchte kaum Nudeln mit Wurst. Ja, es ist möglich, dass jemand Schaden ohne Konsequenzen isst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auch Glück haben. Versuchen Sie also, sich an die richtige Ernährung zu halten, denn die Schwangerschaft dauert nicht lange, und Sie müssen die Vorteile Ihrer Fehler nutzen ganzes Leben.

Die nützlichsten Produkte während der Schwangerschaft

Auch wenn das erste Trimester und / oder Probleme mit Hämoglobin zurückbleiben, sollten Sie die richtige Ernährung nicht vergessen. Erinnern Sie sich daran, dass sie selbst bei einer vollständig erfolgreichen Schwangerschaft ausgewogen sein muss und schlechte Gewohnheiten ausgeschlossen sind.

Besonders empfehlenswert, nicht nur zugelassene Produkte zu essen, sondern auch als die nützlichsten zu empfehlen, darunter:

Mageres Schweinefleisch und Rindfleisch. Beide Produkte enthalten Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Babys sehr wichtig ist. Bis heute gibt es bereits mehrere Studien, die den offensichtlichen Zusammenhang zwischen dem Verzehr dieser Fleischsorten mit der Intelligenz des Kindes belegen.

Richtig gekochte Eier. Es ist nicht nötig, rohe oder weich gekochte Eier zu essen und zu essen. Am besten kochen Sie sie hart gekocht. Konsumieren Sie außerdem nicht mehr als 5 Eigelb pro Woche, da sie Cholesterin enthalten.

Haferflocken und Buchweizenbrei. Diese Getreidesorten sind sehr reich an Zusammensetzung und enthalten Selen, Natrium, Kalium, B-Vitamine sowie Vitamin E und PP.

Naturjoghurt, Hüttenkäse und Hartkäse. Dies sind die wichtigsten Produkte aus der Molkerei in der Ernährung der zukünftigen Mutter.

Karotten, Brokkoli, Avocado. Natürlich sind alle Gemüse und Gemüse sehr nützlich, aber es gibt auch solche, bei denen in einer größeren Konzentration alle Vitamine, Mineralien und Aminosäuren vorhanden sind, die für die Mutter und das zukünftige Baby erforderlich sind. Erstens sind dies alles rote und orange Gemüse, insbesondere Karotten, sowie Brokkoli und Avocado.

Spinat Es kann jedoch zu Recht als die nützlichsten Grüntöne bezeichnet werden, nicht nur für schwangere Frauen, sondern für alle Menschen.

Erdbeere, Himbeere, Brombeere. Diese Beeren erhöhen nicht nur Ihre Stimmung, sondern wirken sich auch positiv auf den Organismus von Mutter und Kind aus. Obwohl Sie natürlich wissen müssen, dass sie in der Nebensaison weniger Nutzen haben.

Mango Die Bedeutung dieses Produkts für schwangere Frauen ist sehr hoch. Saisonale Früchte der Region sind jedoch den Exoten vorzuziehen. Wenn sowohl Äpfel als auch Mangos "künstlich" angebaut werden, ist es besser, sich für Letzteres zu entscheiden.

Walnuss. Alle Nüsse sind äußerst nützlich, jedoch sollte den Walnüssen besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, die für die Entwicklung des Gehirns äußerst wichtig sind.

Olivenöl. Während der Schwangerschaft ist es wünschenswert, das verfügbare Sonnenblumenöl aufzugeben und durch kaltgepresstes Olivenöl zu ersetzen.

Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein - siehe Video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Was Sie schwanger essen müssen: 12 nützlichste Nahrungsmittel während der Schwangerschaft

Inhalt des Artikels:

Eine Frau, die sich entscheidet, Mutter zu werden, muss unbedingt wissen, dass der Prozess der Fütterung eines Babys vom Moment der Empfängnis an beginnt. Deshalb muss sie während der Schwangerschaft außergewöhnlich gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Dies hilft dem Baby, sich richtig zu entwickeln und hält die zukünftige Mutter in gutem Zustand.

Das Wichtigste für eine Frau in der Zeit, in der ein Baby getragen wird, ist es, natürlichen Produkten den Vorzug zu geben und nicht selbst faul zu kochen. Sie müssen sich absolut auf die Qualität des Essens verlassen können. Die Mahlzeiten sollten ausgewogen sein und tägliche Normen für Mineralien und Vitamine enthalten.

Milch und Milchprodukte

Milch enthält das für das zukünftige Baby notwendige Kalzium, die Vitamine B, D und die mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3. Es ist ratsam, ein umweltfreundliches Produkt zu verwenden, das pasteurisiert wird. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie die Milch einfach kochen.

1. Protein, das ein notwendiger Bestandteil der Zusammensetzung von Blut und Lymphe ist.
2. Vitamine B, die den "Atem" von Körpergewebe, Ausdauer und Leistungsfähigkeit von Müttern erhöhen.
3. Eisen und Kalzium sind für die Bildung von Knochen, Haaren, Haut und Nägeln des Babys erforderlich.
4. Folsäure ist sehr wichtig für die korrekte Bildung des Fötus und die Verhinderung des Risikos der Entwicklung von Pathologien, wodurch die Muskeln des Herzens der Mutter gestärkt werden.

Natürlicher Joghurt enthält viel mehr Kalziumknochen als normale Kuhmilch und alles was für normale Darmbifidobakterien notwendig ist. Joghurt ist reich an Zink und Eiweiß, löscht den Durst und reduziert den Hunger. Ersetzen Sie Joghurt kann Qualitätskefir sein.

Die Nüsse

Stellen Sie einen Vorrat an Nährstoffen dar, die für die Entwicklung des Babys aus verschiedenen Spurenelementen erforderlich sind:

• Ellaginsäure
• Lignin
• Selena
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Phytinsäure
• Omega-3-mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Fisch und Meeresfrüchte

Jeder weiß, dass es eine Phosphorquelle ist. Auch Fischprodukte enthalten eines der nützlichsten Vitamine D, das die Knochen und das Nervensystem einer schwangeren Frau stärkt.

Fleisch, Leber

Ein wichtiger Baustoff der Körperzellen des ungeborenen Kindes ist Protein, das in Fleischprodukten in ausreichender Menge enthalten ist. Das Essen sollte mageres Fleisch - Huhn, Kaninchen, Rindfleisch, mageres Schweinefleisch. Bei der Zubereitung von Fleischgerichten für Schwangere sollte auf Gewürze verzichtet werden.

Die Leber enthält Eisen und B-Vitamine. Dies ist ein absolutes Muss nicht nur für das Baby, sondern auch für die Mutter selbst. In den glücklichen Monaten, in denen sie ihr Kind trägt, ist sie schwer belastet. Bei vielen schwangeren Frauen kann die Hämoglobinkonzentration abnehmen und es kann sich eine Anämie entwickeln. Das Essen von Lebergerichten hilft, dieses Problem zu lösen.

Sie enthalten mehr als 10 nützliche Vitamine und Mikroelemente, zum Beispiel beeinflusst Cholin die geistigen Fähigkeiten des zukünftigen Babys. Das in diesem Produkt enthaltene Chrome hilft dabei, die Übelkeit loszuwerden, die Mutter in den ersten Monaten der „interessanten Situation“ quält. Es ist wichtig, regelmäßig Eier zu essen - sowohl Hühnchen als auch Wachteln.

Aber nicht roh!

Gemüse

Reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Spurenelementen und organischen Säuren. Sie können es in jeder Form essen - roh, gekocht, gebacken, in Salaten, die am besten mit Pflanzenöl oder saurer Sahne, aber nicht mit Mayonnaise gewürzt werden.

Es ist in diesen Gemüse die größte Anzahl enthalten:

• Vitamin A - es ist sowohl für das ungeborene Baby als auch für das Sehen der Mutter wichtig.
• Folsäure - wichtig für die Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns eines aufstrebenden Babys. Der Körper der Mutter benötigt diese Säure auch, um das Baby in der frühen Schwangerschaft nicht zu verlieren.
• Vitamin C - neutralisiert Giftstoffe und ist an der Synthese von Kollagen und Elastin beteiligt.
• Calcium - ein aktiver Assistent bei Blutgerinnungsprozessen, der vollen Arbeit des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems. Aufgrund ihres Mangels kann die werdende Mutter Muskelkrämpfe und Zahnprobleme, Schlaflosigkeit und Angststörungen erleben.
• Vitamin B-6, das am Fettstoffwechsel beteiligt ist, die Bildung von "roten Waden" (roten Blutkörperchen), die Produktion von Serotonin, die für den richtigen Schlaf, guten Appetit und gute Laune der Mutter verantwortlich ist.

Obst und Beeren

Eine kleine tägliche Portion Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren erhöht die Abwehrkräfte. Es wäre wünschenswert, über die Vorteile von Mango zu berichten, sie enthält viel Vitamin A, man kann es in jeder Form essen - roh, gekocht, gesalzen oder süß.

Hülsenfrüchte

Linsen aus der gesamten "Hülsenfrucht-Familie" werden dem Organismus der zukünftigen Mutter den größten Nutzen bringen. Es enthält Vitamin B-6, Folsäure und Eisen, die während der Schwangerschaft notwendig sind.

Getreide

Zum Beispiel ist Haferflocken reich an Ballaststoffen, Eisen und B-Vitaminen. Es ist sehr nützlich, Milchbrei mit diesem Müsli zu kochen und den hausgemachten Kuchen Flocken hinzuzufügen. Haferflocken werden die Verdauung normalisieren.

Spinat

• Folsäure.
• Kalzium
• Vitamin A.

Es ist nicht schwierig, Spinat in seinem Garten, auf dem Balkon oder auf der Fensterbank anzubauen. Er nimmt eine der anständigsten Plätze in der Liste der TOP-12 ein! Von diesem Unkraut können Sie viele gesunde Gerichte in Form von Kartoffelpüree, Suppen, Beilagen zubereiten.

Pilze

Pilze sind sehr reich an Proteingehalt - Leucin, Tyrosin, Histidin, Arginin. Verwenden Sie Pilze nur mit bewährten Herstellern.

Das öl

• Das nützlichste für zukünftige Mütter ist das flüssige Gold der Olive, das sich günstig auf die Bildung des Nervensystems des Kindes auswirkt.
• Sonnenblumenöl nährt den Körper einer schwangeren Frau mit den Vitaminen E, A, D und verbessert das Aussehen von Haar und Haut.
• Aber Butter muss nicht missbraucht werden - sie enthält viele Kalorien. Für die normale Entwicklung des Babys genügen 50 Gramm pro Tag.

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen beachten und die Verwendung verbotener Lebensmittel vermeiden, wird die werdende Mutter wahrscheinlich in der Lage sein, die richtige Ernährung zu organisieren und die Kontrolle über ihr Gewicht zu behalten.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Nützliche Produkte für Schwangere: Was ist eine zukünftige Mutter?

In der Zeit, in der sich eine Frau auf die Mutterwerdung vorbereitet, können sich ihre Geschmacksvorlieben ständig ändern.

Der Körper benötigt oft ungewöhnliche Geschmackskombinationen oder exotische Gerichte.

Um auf das Baby im Mutterleib aufzupassen, sollte man wissen, welche Produkte während der Schwangerschaft die nützlichsten und schädlichsten sind.

Essen während der Schwangerschaft: Wert, Prinzipien, Regeln

Für die gesunde Entwicklung des Fötus sollte die Ernährung so ausgewogen und vielfältig sein. Die Schwangerschaft ist der perfekte Zeitpunkt, um auf die richtige Ernährung umzustellen.

Es ist wichtig! Klinische Studien haben gezeigt, dass eine unzureichende Ernährung das Auftreten verschiedener Komplikationen während der Schwangerschaft und der Geburt zur Folge haben kann, was zu Abnormalitäten in der Entwicklung des Fötus führen kann.

• Nicht hungern Ein Mangel an Nährstoffen während der Schwangerschaft wird von Ihrem Körper definitiv nicht benötigt. Nehmen Sie kleine Zwischenmahlzeiten zwischen den Hauptmahlzeiten, um die Energie aufzufüllen.
• Kenne das Maß. Im Gegensatz zu dem oben beschriebenen Verhalten essen einige Frauen während der Schwangerschaft zu viel. Übermäßige Kalorien machen den Fötus zu groß, was sowohl die Mutter während der Wehen als auch die Gesundheit des Kindes belastet.
• Wassermodus. Die Nieren sind beim Tragen eines Kindes stärker belastet, sodass nur der Arzt die optimale Feuchtigkeitsmenge für Sie bestimmen kann. Versuchen Sie auf jeden Fall, sauberes Wasser ohne Gas zu trinken, denn süße kohlensäurehaltige Getränke, Tee verursachen nur Durst und das Auftreten von Ödemen.
• Eine abwechslungsreiche Speisekarte. Versuchen Sie, sich in der täglichen Ernährung mit richtigen Nahrungsmitteln verschiedener Lebensmittelgruppen zu kombinieren: Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Ballaststoffe.
• Trinken Sie frische Säfte. Juicer wird während der Schwangerschaft und nach der Geburt des Babys zu einem unverzichtbaren Helfer. Hausgemachte Säfte sind viel günstiger verpackt, da sie keine zusätzlichen Süßungsmittel enthalten.
• Vergiss die Suppe nicht. Eine Vielzahl von Suppen trägt zum ordnungsgemäßen Betrieb des Verdauungssystems bei. Besonders nützlich für die Körpersuppen aus fettarmer Fleisch- und Gemüsebrühe.

Welches Essen ist nützlich, wenn Sie ein Kind tragen?

In der Ernährung schwangerer Frauen sollten nur frische Lebensmittel vorhanden sein - keine alten und veralteten Produkte -, da jede Unwohlsein der Mutter die Gesundheit des Kindes beeinträchtigen kann.

Was gibt es

Fisch Zunächst sollte die Ernährung Seefisch (gekocht, gebacken) enthalten. Zum Beispiel ist Lachs reich an hochwertigem Eiweiß und wertvollen Omega-3-Säuren, die für die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems erforderlich sind.

Beachten Sie! Meeresfrüchte enthalten eine kleine Menge an Quecksilberverbindungen (kann die Bildung des Nervensystems des Fötus schädigen). Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen und die Gesundheit des Kindes nicht zu beeinträchtigen, verbrauchen Sie pro Woche nicht mehr als 350 Gramm Meeresfrüchte.

Fleisch Wählen Sie mageres Rindfleisch, Kaninchen oder Geflügel mit guter Wärmebehandlung: Nur Fleisch kann das notwendige tierische Eiweiß erhalten.

Gleichzeitig lohnt es sich, den Fleischverbrauch in verarbeiteter Form (Lagerfüllungen, Wurstwaren, Halbfabrikate) zu begrenzen.

Hühnereier Jedes Ei enthält mehr als 10 Vitamine und Spurenelemente, Eiweiß, essentielle Fettsäuren und insgesamt 90 Kalorien.

Dieses Produkt wirkt sich positiv auf die Bildung des Fötus aus. Bei einem normalen Cholesterinspiegel im Blut können Sie 1-2 hart gekochte Eier pro Tag essen.

Bohnen Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Sojabohnen enthalten viel pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe. Ballaststoffe wirken sich zusätzlich zum Nährwert positiv auf den Magen-Darm-Trakt aus (während der Schwangerschaft verlangsamt sich die Verdauung, es können Probleme mit dem Stuhlgang auftreten).

Getreide. Getreide sind reich an Vitamin E, Ballaststoffen und Eiweiß - sie tragen zur langfristigen Sättigung und Erleichterung im Magen bei. Zu diesen Produkten gehören Haferflocken, Buchweizenbrei, unpolierter Reis, Vollkornbrot, Perlgerste usw.

Milchprodukte. Natürlicher Ryazhenka, Joghurt, Kefir und Hüttenkäse - die Hauptquellen für Kalzium, die für den Körper einer schwangeren Frau und ihres Babys notwendig sind.

Dank Kalzium können Sie starke Knochen, gesunde Zähne und Nägel erhalten.

Nüsse Dass sie zu den nützlichsten Produkten in der Ernährung der zukünftigen Mutter gehören. Muttern sind reich an essentiellem Omega-3 und Ascorbinsäure.

Eine Handvoll Walnüsse oder Haselnüsse kann ein nahrhafter Snack sein und eine hervorragende Ergänzung zu einem Gemüsesalat.

Früchte und Gemüse. Synthetische Vitamine werden viel schlechter vom Körper aufgenommen als natürliche. Deshalb sollte frisches Gemüse, Obst und Gemüse zu einem unverzichtbaren Bestandteil Ihrer Ernährung werden.

Beachten Sie! In den letzten Monaten der Entwicklung im Mutterleib spürt das Baby möglicherweise den Geschmack der Nahrung, die die Mutter zu sich nimmt. Mit einer abwechslungsreichen Ernährung können Sie die Geschmacksknospen Ihres Babys vor der Geburt verwöhnen.

Was absolut unmöglich ist: das schädlichste und gefährlichste

Alkohol und alkoholarme Getränke. Jede Portion Alkohol kann die Gesundheit und Entwicklung des Fötus beeinträchtigen.

Alkohol dringt schnell in die Plazenta ein und unterbricht die Versorgung des Babys mit Sauerstoff und Nährstoffen.

Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann bei Kindern zu schweren geistigen und körperlichen Behinderungen führen.

Starker Kaffee. Eine große Menge Koffein (insbesondere in der frühen Schwangerschaft) kann zu Entwicklungsverzögerungen und Fehlgeburten des Fötus führen.

Rohe Eier. Pochierte Eier, hausgemachte Mayonnaise oder traditionelle "Eier" können eine schwangere Frau mit Salmonellose infizieren - eine schwere Erkrankung für jeden Erwachsenen und für den Fötus tödlich.

Fleisch mit Blut, roher Fisch. Während der Schwangerschaft lohnt es sich, Ihre Lieblingsblut- und Sushi-Steaks aufzugeben, da Fleisch und Fisch ohne ausreichende Wärmebehandlung eine Quelle für Darmparasiten sind.

Waldpilze. Pilze können alle Schadstoffe aus dem Boden (Pestizide, Schwermetalle und Strahlung) aufnehmen. Durch den Eintritt in den Körper einer schwangeren Frau wirken sich solche Verbindungen nachteilig auf den Fötus aus - Verzögerungen und Entwicklungsstörungen.

Was ist abzulehnen?

Aufgrund der großen Menge an Konservierungsmitteln, Geschmacksverstärkern und künstlichen Farbstoffen werden die folgenden Produkte nicht für die tägliche Ernährung einer schwangeren Frau empfohlen:

• Chips, Cracker usw.;
• Shop-Saucen (Ketchup, Mayonnaise);
• süßes Soda;
• Nudeln und andere Instant-Lebensmittel;
• Fast Food

Merkmale der Diät: Nahrung in der frühen und späten Zeit

In den frühen Stadien der Schwangerschaft werden die Vitalsysteme und Organe des Kindes gelegt.

Aus diesem Grund sollte die Ernährung einer Frau abwechslungsreich und ausgewogen sein, um die Versorgung mit allen Vitaminen und Spurenelementen für die volle Entwicklung des Embryos sicherzustellen.

In den ersten Monaten leiden viele schwangere Frauen unter den Manifestationen einer Toxikose.

Um Übelkeit zu vermeiden, halten Sie sich an fraktionierte Mahlzeiten (Snacks alle 2-3 Stunden) und essen Sie keine Speisen mit einer anderen Textur in einer Mahlzeit (Brötchen mit Kompott, Suppe und Eintopfgericht).

In der späten Schwangerschaft benötigt ein wachsendes Baby eine große Menge an Nährstoffen, daher sollte die gesamte Kalorienaufnahme leicht ansteigen.

Während dieser Zeit bildet sich auch die Immunität des Kindes. Daher sollten potenziell allergene Produkte (Zitrusfrüchte, Honig, Schokolade, exotische Früchte) von der Ernährung der Schwangeren genommen werden.

http://gercules.fit/pitanie/pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-beremennyh.html

Die nützlichsten Produkte während der Schwangerschaft

Die Ernährung der zukünftigen Mutter ist immer eine doppelte Verantwortung, da alle nützlichen (und nicht nur) Substanzen zwischen ihr und dem Kind verteilt werden und negative Auswirkungen auf das Baby eine viel stärkere Wirkung haben als auf den erwachsenen und „verhärteten“ Organismus. Die Diätologie kann die Frage beantworten, welche der nützlichsten Produkte für schwangere Frauen definitiv in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten. Sie zu verstehen, ist jedoch auch nicht so einfach. Tatsache ist, dass einige Eigenschaften von Produkten des täglichen Bedarfs eine kontroverse Wirkung auf den Körper haben können und sie sollten korrekt, gleichmäßig und gemischte Rationen gemessen werden. Wie kann man zum Beispiel entscheiden - kann man eiweißreiches Fleisch essen oder ist es zu fett? Aber auch Werbekampagnen schreien aus allen Richtungen, um wie viele nützliche Eigenschaften es in den Produkten ihrer Produktion steckt! Um es werdenden Müttern leichter zu machen, über ihr Essen nachzudenken, haben wir die Top-Produkte gesammelt, die während der Schwangerschaft verzehrt werden sollten, und deren Eigenschaften und Auswirkungen auf den Körper detailliert beschrieben.

Fleisch und Fisch

Fleisch und Fisch - dies sind die wichtigsten Proteinquellen, die für den Menschen so wichtig sind - nicht ohne Grund wird sogar Vegetariern dringend empfohlen, die Verwendung von pflanzlichen Proteinen zur Erhaltung der Gesundheit sorgfältig zu überwachen. Während der Schwangerschaft ist es besonders wichtig sicherzustellen, dass das Protein ständig in den Körper gelangt, da er das Wachstum der Gebärmutter, der Brüste, der Plazenta und natürlich des Kindes selbst sicherstellt.

Wenn die werdende Mutter ein großer Liebhaber von Fleischprodukten ist, sollte sie während der Schwangerschaft ihre Ernährung ein wenig ändern. Die Sache ist, dass es für einen Organismus viel schwieriger ist, tierische Proteine ​​abzubauen und zu assimilieren: Es kostet viel Zeit und Energie, und wenn das Kind nach innen wächst, gehen alle Kräfte des Körpers der Mutter dahin. In der Schwangerschaft sind pflanzliche Proteine ​​viel nützlicher, die leichter zu verdauen sind, und von Fleisch ist es am meisten zu bevorzugen - Truthahn, Kaninchen und Rindfleisch, während notwendigerweise frisch - von verarbeiteten Halbfabrikaten vollständig aufgegeben werden sollte.

Der nützlichste Fisch wird das Meer sein, insbesondere der Lachs. Das Protein, das zusammen mit Lachs in den Körper der Mutter gelangt, hilft beim Aufbau des Gewebes des ungeborenen Kindes und wirkt sich auch gut auf das Herz und die Blutgefäße des Babys und der Mutter aus. Zu viel, um sich auf diesen Fisch einzulassen, lohnt sich nicht: Er enthält auch eine große Menge Methylquecksilber, dessen Überfluss im Körper die Bildung des Nervensystems des Kindes beeinträchtigen kann.

Wenn Sie die nützlichsten Produkte für schwangere Frauen studieren, können Sie die Eier nicht ignorieren - denn sie enthalten bis zu 12 Arten von Vitaminen, die zur richtigen Entwicklung des Fötus und zur Geburt eines starken, gesunden Babys beitragen. Trotz der Fülle an vorteilhaften Eigenschaften ist es unmöglich, zu viele Eier zu essen - da sie Cholesterin enthalten, ist der Überschuss im Blut für die Gesundheit schlecht. Die Anzahl der Eier, die während der Schwangerschaft empfohlen werden, beträgt ein oder zwei Stücke (gekocht oder gebraten (gemäß den Empfehlungen der Ernährungswissenschaftlerin Elizabeth Warne)), und dann wird das Kind die geistigen Fähigkeiten gut entwickeln.

Hülsenfrüchte

Leguminosen sind nicht nur eine Quelle für eine große Menge an Eiweiß, sondern auch für Ballaststoffe (und wenn wir oben von Protein sprechen, wissen nur wenige Menschen, welche Vorteile dieses für den Organismus hat). Zu diesen Produkten gehören schwarze Bohnen, Bohnen, Linsen usw. Ballaststoffe haben eine positive Wirkung auf den mütterlichen Organismus und helfen dem Verdauungssystem, richtig zu funktionieren - Probleme können während der Schwangerschaft auftreten, weil der gastrointestinaltrakt wird verlangsamt. Hülsenfrüchte sind eines der wenigen Produkte, die Ärzte während der Schwangerschaft nicht einschränken, sie enthalten einfach keine Substanzen, die ein Kind in großen Mengen schädigen können.

Die Nüsse

In den Nüssen finden Sie viele Nährstoffe, die für die Entwicklung des Immun- und Nervensystems des Kindes notwendig sind. Die nützlichsten Produkte für schwangere Frauen sind vielleicht Walnüsse, die insofern einzigartig sind, als sich ihre Zusammensetzung mit der Reifung der Frucht ändert. Das bedeutet, je älter eine Walnuss ist, desto gesünder kann sie gegessen werden. Sie enthält Kohlenhydrate, Jod, Kalzium, Eisen, Phosphor und Vitamin E. Nüsse können mit vielen Gerichten kombiniert werden, die in einem Salat zu einem charakteristischen Geschmack hinzugefügt oder gemischt werden mit Honig und Rosinen, wodurch ein appetitliches und nahrhaftes Dessert entsteht.

Brokkoli

Wir treffen uns in fast jedem Artikel über die richtige Ernährung mit Brokkoli. Es wird empfohlen, nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch im Alltag zu essen - und dabei Gewicht zu verlieren und Form zu halten. Der Hauptvorteil dieses Produkts besteht darin, dass es mit einem Minimum an Kalorien schnell ein Gefühl der Fülle vermittelt. Leider wird nicht jeder dieses wunderbare Produkt mögen: In seiner wohlwollendsten Form wird es von Liebhabern schmackhafter und befriedigender Speisen wenig geschätzt. Es gibt eine weitere Option, mit der Sie alle nützlichen Eigenschaften des Produkts speichern können - die feinste Broccoli-Cremesuppe, die viel mehr Fans hat.

Kartoffeln

In der Diätetik gibt es eine irrtümliche Ansicht, dass Kartoffeln überhaupt kein nützliches Gemüse sind, im Gegenteil eher zu zusätzlichen Pfunden führen, besonders in ihrer bevorzugten Form, die in Frittieröl gebraten werden.

Tatsächlich ist dieses sehr häufige Klischee falsch: Mit einer geeigneten Vorbereitung kann dieses Produkt einer Frau während der Schwangerschaft nützlich sein.

Kartoffeln können Sie am besten kochen, wenn Sie sie im Ofen backen, ohne die Rinde zu entfernen, und auch essen (natürlich muss die „Uniform“ vor dem Kochen mit Wasser gewaschen und mit einer Lebensmittelbürste gereinigt werden).

Dem Alter des Produkts ist besondere Aufmerksamkeit zu widmen: Nur neue Kartoffeln haben nützliche Eigenschaften, und die alten sind absolut ungesund und geschmacklos (nur wenn sie nicht in ein Halbzeug umgewandelt werden oder mit vielen Geschmacksverstärkern gefüllt sind, wie man sie häufig im Fast Food findet).

Buchweizen

Kein Wunder, dass Buchweizen "die Königin der Zerealien" genannt wird, weil sein Reichtum an Nährstoffen schwer zu überschätzen ist. Wenn wir die richtige Ernährung im Detail betrachten, wird dieses Getreide notwendigerweise in die Ernährung aufgenommen: Es enthält Kalium und Magnesium, Zink, Kalzium und Eisen. Buchweizen ist von besonderem Wert für eine große Menge Rutin - eine spezielle Substanz, die die Vasokonstriktion und die Vorbeugung von Krampfadern fördert. Dies erklärt, warum Buchweizen nicht nur während der Schwangerschaft empfohlen wird, sondern auch für Menschen mit Problemgefäßen oder Hämorrhoiden.

Roter Kaviar

Möglicherweise ist Roter Kaviar eines der exotischsten Produkte auf unserer Liste, da er in der täglichen Ernährung nicht häufig von Menschen gesehen wird. Wenn wir dem jedoch gebührende Aufmerksamkeit schenken, würden wir herausfinden, welchen Nutzen es für den Körper haben kann. Neben dem Inhalt einer ganzen Reihe von Vitaminen (D, A, E, B) enthält es auch Substanzen, die den Körper der zukünftigen Mutter während der Schwangerschaft von unschätzbarem Wert unterstützen können. Dazu gehören: Magnesium (der beste Weg, um Anfälle zu verhindern), Omega-Säuren (Cholesterin neutralisieren und den Körper mit Energie füllen); Lecithin (senkt auch Cholesterin und hilft den Vitaminen bei der Verdauung).

Gemüse und Obst

Vielleicht sind sie die nützlichsten Produkte für schwangere Frauen, denn frisches Obst und Gemüse (nicht gefroren oder in Dosen, wie sie uns oft in den Regalen der Supermärkte anbieten) sind ein echter Vorratsspeicher für Vitamine. Der Gehalt an nützlichen Substanzen übersteigt alle Vitamine aus Apotheken, und das Kind kann bereits in der späten Schwangerschaft den Geschmack unterscheiden - das bedeutet, dass es die Abhängigkeit seiner Mutter von frischem Gemüse und Obst zu schätzen weiß und sie auch liebt, wenn sie groß ist. Leider ist es nicht möglich, sie in unbegrenzter Menge zu verwenden: Die meisten Zitrusfrüchte und einige Beeren können allergische Reaktionen hervorrufen. Daher sollten Sie beispielsweise nicht mit Mandarinen überessen, da die zukünftige Mutter sie nicht so gerne wie möglich essen möchte.

Milchprodukte

Kefir, Ryazhenka, Schneeball, Joghurt (natürlich), Hüttenkäse - dies sind die Produkte, die angesprochen werden müssen, um dem Skelett des Babys zu helfen und die Knochen der werdenden Mutter zu stärken (und sie sind während des Tragens des Babys erheblichen Belastungen ausgesetzt). Bei der Auswahl von Milchprodukten in den Verkaufsregalen sollte besonders darauf geachtet werden, dass es völlig natürlich ist und keine Konservierungsstoffe enthält. Natürlich sieht der "chemische" Joghurt viel appetitlicher aus und die Geschmacksverstärker funktionieren gut, aber es gibt keine nützlichen Eigenschaften. Naturprodukte sind in der Regel unter russischen Herstellern zu finden, so dass es einfacher ist, ein schmackhaftes und gesundes Produkt ohne zusätzliche Zusätze zu finden.

Nachdem wir die nützlichsten Produkte für schwangere Frauen detailliert untersucht haben, können wir zwei eindeutige Schlussfolgerungen ziehen:

• gesunde nahrungsmittel sind natürliche nahrungsmittel, die natürlicherweise von Tieren angebaut werden oder von ihnen stammen
• alles, was Sie brauchen, um in Maßen zu arbeiten, um Ihren Körper nicht zu verletzen.

Um das normale Funktionieren des Körpers und die ordnungsgemäße Entwicklung des Kindes sicherzustellen, sollte die werdende Mutter ihre Ernährung sorgfältig kontrollieren - und nicht nur, was sie isst (natürlich müssen Sie auf Fast Food, Alkohol, Nahrungsmittel, die eine allergische Reaktion auslösen, usw.)., aber auch wie viel sie isst. Wenn Bohnenprodukte beispielsweise so viel gegessen werden, wie Sie möchten, ist dies kein Schaden. Dann kann der Cholesterinspiegel im Blut durch einen Eierüberschuss dramatisch ansteigen, und es scheint, dass eine solche gesunde Grapefruit schwere Allergien verursachen kann, die das Kind negativ beeinflussen.

Für die Zubereitung einer speziellen Diät ist es am besten, sich an einen Ernährungswissenschaftler zu wenden. Wenn man sich auf den Verlauf der Schwangerschaft konzentriert, kann ein Fachmann vorschlagen, welchen Produkten besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte, welche eingeschränkt werden sollten und welche ausgeschlossen werden sollten.

http://megatopof.ru/prochee/poleznye-produkty-beremennosti.html

Schwangerschaft gesunde Lebensmittel

Die richtige Ernährung ist eine Grundvoraussetzung für die erfolgreiche Entwicklung des Fötus. Daher muss eine Frau ihrer Ernährung mehr Aufmerksamkeit widmen. Werdende Mütter fragen sich oft, welche Produkte während der Schwangerschaft am nützlichsten sind. Die Antwort auf diese Frage ist offensichtlich - die Nahrung sollte ihren Körper mit ausreichend Vitaminen und Spurenelementen sowie Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten versorgen.

Was ist gut im ersten Trimester zu essen

Die folgenden Lebensmittel sollten im ersten Trimester der Diät einer schwangeren Frau vorhanden sein:

• Seefisch (Zander, Seelachs, Rosalachs, Lachs), der reich an Phosphor und Vitamin D ist. Der Fisch wird vom Magen-Darm-Trakt viel leichter verdaut als Fleisch, so dass sein Verzehr den Körper nicht zusätzlich belastet und das Risiko von Übelkeit während einer Toxikose verringert.
• Meeresfrüchte (Garnelen, Krabben, Tintenfisch), roter Kaviar. Diese Produkte sind reich an Magnesium, was die Wahrscheinlichkeit von Muskelkrämpfen während der Schwangerschaft verhindert, sowie Lecithin, das zur vollständigsten Aufnahme von Vitaminen beiträgt.
• Fettarmes Fleisch (Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Kaninchen) versorgt den Körper mit tierischem Eiweiß, Eisen und Vitaminen der Gruppe B. Um den Körper nicht zusätzlich zu belasten, wird den Schwangeren empfohlen, täglich etwa 100 Gramm Fleisch zu sich zu nehmen.
• Gemüse und Obst (ausgenommen Zitrusfrüchte). Zum Beispiel tragen Karotten, die reich an Vitamin A sind, zur Entwicklung von Knochen, Zähnen, Augen im Embryo und bulgarischem Pfeffer dazu bei, die Drüse zu absorbieren. Rote Beete hilft Toxinen, unterstützt die Leberfunktion und stellt das normale Funktionieren des Verdauungssystems der zukünftigen Mutter sicher.
• Vollkornbrot
• Hüttenkäse und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt versorgen den Körper mit Omega-3-Fettsäuren und Kalzium.
• Eier (Hühner oder Wachteln) enthalten eine ausreichende Menge an Chrom und Vitamin B4, was zur Bildung des Herz-Kreislaufsystems im Fötus beiträgt.
• Getreide (Buchweizen, Haferflocken), reich an Eiweiß und Vitamin B6.
• Nüsse (Mandeln, Walnüsse), sie enthalten so wichtige Elemente für die Entwicklung der Elemente des Nervensystems des Kindes, wie Selen, Folsäure, Vitamine A, C, E und Aminosäuren.
• Seekohl (Seetang). Es enthält Eisen, Jod, Vitamine A, B, C.
• Bohnen (Erdnüsse, Erbsen, Linsen, Bohnen), die Zink, Folsäure, Eisen, Kalzium sowie Eiweiß und Ballaststoffe mehr enthalten als Gemüse, was die Arbeit der Nieren und des Darms von Frauen verbessert.

• Olivenöl. Dieses Produkt ist während der Schwangerschaft unverzichtbar, da es die Vitamine A, E, K, D, Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Verbindungen enthält. Diese Elemente reduzieren den Cholesterinspiegel im Blut und wirken sich positiv auf die Entwicklung des Nervensystems des Kindes aus.
• Pilze Sie enthalten Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine A, C, E, PP und Gruppe B, Aminosäuren und Glykogen. Pilze sollten sorgfältig ausgewählt werden, während Champignons während der Schwangerschaft bevorzugt werden sollten.

Welche Produkte sind im zweiten Trimester von Nutzen?

Im 2. Trimester sollte neben den im 1. Trimester verwendeten Produkten der Schwerpunkt auf die folgenden Produkte gelegt werden:

• Kefir, Sauermilch, Joghurt, Käse
• Frische Gurken
• Wassermelone
• Hagebuttengetränk
• Schwarze Johannisbeere (Beeren und Blätter, die als Getränk gebraut und konsumiert werden können)
• Honig Es hilft, den Uterus-Kreislauf zu verbessern, wodurch das Risiko von Fehlgeburten und Hypoxie des Fötus reduziert wird. Die tägliche Einnahme von Honig sollte 2 Teelöffel nicht überschreiten

Das heißt, von 4 bis 6 Monaten der Schwangerschaft sollten konsumierte Nahrungsmittel dabei helfen, den Körper mit Kalzium zu sättigen und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, um Ödeme zu verhindern.

Was wird im dritten Trimester empfohlen?

Für das 3. Schwangerschaftsdrittel werden auch die nützlichsten Produkte für Frauen unterschieden, darunter:

• Rinderleber
• Kürbis und Tomaten
• dunkle schokolade
• Granatapfelsaft mit den Vitaminen A, C, B, E, PP, mineralischen Stoffen (Magnesium, Eisen, Phosphor, Kupfer, Kalium und Jod), Fruchtsäuren (Äpfelsäure, Zitronensäure)

Daher sollten die Produkte, die in der Ernährung schwangerer Frauen zwischen 7 und 9 Monaten enthalten sind, zur Wiederauffüllung des Körpers mit Eisen beitragen, um die Hämoglobinwerte im Blut aufrechtzuerhalten.

Während der gesamten Schwangerschaft sollte dem Wasserverbrauch viel Aufmerksamkeit gewidmet werden. Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, verhindert Verstopfung, verringert das Risiko von Thrombophlebitis und Krampfadern, erhöht Stoffwechselprozesse im Körper, was sich positiv auf den Zustand des Fötus auswirkt. Der Wasserverbrauch sollte jedoch moderat sein, um Schwellungen und Stress auf den Nieren zu vermeiden.

Das Essen während der Schwangerschaft sollte so voll wie möglich sein. Die Selektivität bei der Auswahl von Lebensmitteln wird dazu beitragen, den normalen Verlauf der Schwangerschaft zu unterstützen, die Gesundheit der werdenden Mutter zu stärken und die Risiken zu minimieren, die zu Komplikationen führen können.

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