Richtige Ernährung für schwangere Frauen

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Richtige Ernährung für schwangere Frauen

Für die volle Entwicklung des Babys und das Wohlergehen der zukünftigen Mutter müssen schwangere Frauen bestimmte Ernährungsregeln einhalten. Darüber hinaus wird die Einhaltung aller Empfehlungen nicht nur dazu beitragen, ein gesundes Kind zu machen, sondern auch, um die Figur schlank und schön zu halten. Richtige Ernährung für Schwangere - eine Garantie für die Gesundheit des Babys und einen sicheren Schwangerschaftsverlauf.

Die Grundprinzipien der Ernährung schwangerer Frauen

Das Warten auf ein Kind ist eine großartige Zeit, um auf eine gesunde Ernährung umzustellen und Ihre Gewohnheiten neu zu definieren. Perovye, das geändert werden muss - die Anzahl der Mahlzeiten und der Wechsel von 3 Mahlzeiten pro Tag auf 4-5 Mahlzeiten pro Tag.

Mit der Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten sollten Sie das Volumen der Portionen reduzieren. Die zukünftige Mutter muss nicht für zwei essen - außer für zusätzliche Kilos und zusätzliche Probleme aufgrund von Übergewicht während der Geburt wird dies nichts bringen.

Essen Sie oft und in kleinen Portionen.

Die Produkte sollten nur frisch und natürlich sein: keine Konservierungsmittel oder synthetische Produkte. Die Diät sollte frisches Gemüse, Obst, Beeren und Gemüse enthalten, das das Problem der Verstopfung perfekt bewältigt und zur Normalisierung des Darms sowie zu Fleisch, Fisch, Milchprodukten - den Hauptquellen für Eiweiß und zur Verhinderung von Anämie und Kalziummangel im Körper - beiträgt.

Wie man während der Schwangerschaft isst

Missbrauchen Sie nicht zu viel Essen, nicht zu viel zu essen, so dass Sie kein Gefühl von Schweregefühl im Magen haben. Es wird nicht empfohlen, Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie Hunger verspüren, ist es besser, einen Snack in Form eines Apfels oder Joghurts zuzubereiten.
Es ist notwendig, sofort nach dem Aufwachen zu frühstücken. Nahrhaftes Getreide: Haferflocken, Buchweizen, Mais, reich an Mikronährstoffen und Vitaminen, ideal für eine Morgenmahlzeit;
Ein abwechslungsreiches Menü ist eine wichtige Voraussetzung für die Ernährung zukünftiger Mütter. Jedes Produkt ist nützlich und bringt dem Kind nur Vorteile. Die Verwendung des gleichen Geschirrs kann dazu führen, dass bestimmte nützliche und Nährstoffe im Körper fehlen.
Sie sollten die Anzahl der Süßwaren, Gebäck- und Mehlprodukte in Ihrem Menü begrenzen. Zucker kann durch nützlichen Honig, Süßigkeiten - Obst, Rosinen, Nüsse ersetzt werden;
Die erste Hälfte des Tages ist die beste Zeit für die Einnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln, während der Nachmittag und Abend ideal für den Verzehr von Milchprodukten, Sauermilch und auch pflanzlichen Produkten ist.
Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft bedeutet, ausreichend Wasser zu trinken, um Schwellungen bei Schwangeren zu vermeiden. Beerenobstgetränke, Kompotte, Gelee, Dogrosebrühe und schwacher Tee sind nützlich;
Bevorzugen Sie gedünstetes, geschmortes, gekochtes oder gebackenes Essen. Verwenden Sie für gebratene Speisen so wenig Fett wie möglich;

Es ist wichtig! Missbrauch von Mehlprodukten und Backen kann zu einer Fermentation im Darm führen und zu Beschwerden und Beschwerden führen.

Richtige Ernährung einer schwangeren Frau: Menü

Frühstück:

Als erste Mahlzeit nach dem Aufwachen eignen sich Müsli mit Milch mit verschiedenen Getreidesorten, Obststücken und Beeren sowie Nüssen. Dieses Frühstück wird den Körper sättigen, Energie geben und Kalzium und Phosphor bereitstellen.

Frisches Obst der Saison, gefüllt mit hausgemachtem Joghurt oder gefroren, das während des Auftauens nicht seine vorteilhaften Eigenschaften verliert, ist ebenfalls nützlich. Eine Vielzahl von Müsli, Eier in jeder Form, Toast: Mit Hüttenkäse, Käse, Speck, Gemüse, Hüttenkäseaufläufen wird ein ausgezeichnetes Frühstück serviert und die richtige Ernährung während der Schwangerschaft gewährleistet.

Zweites Frühstück:

Das zweite Frühstück - Snack vor dem Mittagessen mit Obst, Joghurt, Milchshake mit einem Stück Obst oder einer Handvoll Nüssen und Trockenfrüchten.

Mittagessen:

Mittagessen - eine vollständige Mahlzeit. Fügen Sie in die Diät Suppen, gekochtes, gebackenes oder geschmortes Fleisch, Fisch ist nützlich. Zum Garnieren eignen sich gekochte Kartoffeln, gedünstetes Gemüse, Nudeln oder Nudeln. Vergessen Sie nicht Vitaminsalate mit Olivenöl und Gemüse. Nach dem Mittagessen können Sie ein Glas Saft, Kompott oder Kräutertee trinken.

Teezeit:

Durch die Teezeit können Sie vor dem Abendessen das Hungergefühl löschen und den Körper mit Energie aufladen, um mit einem schläfrigen Zustand nach dem Abendessen fertig zu werden. Geeignete frische Gemüse- und Fruchtsäfte, Cupcake oder Brötchen mit Honig oder Marmelade, Quarkmehl oder Quarkgerichten.

Abendessen:

Zum Abendessen sind Eintöpfe mit Fleisch und Gemüse, Fischgerichte, Eierspeisen und frische Salate ideal. Sie können auch ein Brötchen mit Milch oder Joghurt essen.

Zweites Abendessen:

Das zweite Abendessen fällt in der Regel zu einem späteren Zeitpunkt. Um den Magen nicht vor dem Zubettgehen zu belasten und das Verlangen zu stillen, hilft ein Hungergefühl einem Glas warmer Milch. Sie können dies mit Honig, einem Stück Käse mit einem trockenen Keks oder einer Handvoll Trockenfrüchten oder Nüssen tun. Geeignet für Milchprodukte: fermentierte Backmilch, Joghurt, Kefir.

Verbotene Lebensmittel mit angemessener Ernährung während der Schwangerschaft im Menü:

Die Verwendung von halbgebackenem Fisch und Meeresfrüchten wie Sushi sollte vermieden werden.
Obst und Gemüse sollten gut unter fließendem Wasser gewaschen werden, um eine Infektion mit Toxoplasmose zu verhindern.
Es ist sinnvoll, während der Schwangerschaft verschiedene Blauschimmelkäse (Dor Blue, Camembert) zu verwenden, die in ihrer Zusammensetzung die Bakterien Listerien enthalten, die eine Gefahr für die Gesundheit des Babys darstellen.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft wöchentlich

Die ersten 4 Wochen der Schwangerschaft ist die Zeit, zu der die werdende Mutter erkennt, dass sie jetzt verantwortungsbewusster mit der Gesundheit umgehen sollte: anders essen. Es ist notwendig, schnelle Snacks „unterwegs“ aufzugeben, Fast Food (Hot Dogs, Pommes Frites), geräuchertes Fleisch zu vergessen und auf Gemüsesalate, Milchprodukte und frisches Obst zu wechseln.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft im Frühstadium sollte den Körper der schwangeren Frau mit ausreichend Kalzium versorgen, das für die Bildung starker Knochen des ungeborenen Kindes erforderlich ist. Kalzium ist reich an Milchprodukten, vor allem Hüttenkäse, grünem Gemüse und Brokkoli.

Der Körper der zukünftigen Mutter benötigt auch Mangan und Zink, die in Eiern, Brei, Bananen, Truthahn, Spinat und Karotten enthalten sind.

Toxikose - eine häufige Erscheinung bei schwangeren Frauen, daher ist die richtige Ernährung im ersten Trimenon der Schwangerschaft zwischen 5 und 10 Wochen, um Lebensmittel auszuschließen, die Erbrechen verursachen können. Dies gilt für kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel. Wenn Übelkeit kleine Portionen, nützliche Zitrone, Sauerkraut, Hühnerbrühe, reich an Vitamin C sowie getrocknete Aprikosen, vor allem vor dem Schlafengehen, zu sich nehmen sollte.

11-12 Wochen der Schwangerschaft - eine Periode von ungewöhnlichem Geschmack schmeckt in Lebensmitteln schwangerer Frauen. Verweigern Sie sich nicht die mutigsten Produktkombinationen. genug

13-16 Wochen Zeit, um die Bildung des Skeletts des Fötus abzuschließen. Trinkmilch, Hüttenkäse und Kefir kommen dem zukünftigen Baby zugute.

Während der 17-24 Wochen kommt es zur Bildung und Entwicklung der Seh- und Hörorgane des Kindes. In diesen Wochen sind Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, von Vorteil, da sie in großen Mengen in Kohl, Karotten und Paprika vorkommen.

Zukünftige Mütter verspüren möglicherweise zwischen 24 und 28 Wochen ein unangenehmes Gefühl von Sodbrennen, das mit dem Druck des Magens auf die Gebärmutter zusammenhängt, der zu diesem Zeitpunkt erheblich an Größe zugenommen hat. Vermeiden Sie die Verwendung von fettigen und würzigen Lebensmitteln, Saucen und Gewürzen, geben Sie kohlensäurehaltige Getränke auf. Für Sodbrennen sind Getreide nützlich, insbesondere Haferflocken und Buchweizen, magere Gemüsesuppen, gekochtes Fleisch und gedünstetes Gemüse.

29 - 34. Schwangerschaftswoche - die Periode der Entstehung und Entwicklung des Gehirns des Kindes. In der Ernährung sollten rote Fische, Milch- und Milchprodukte, Nüsse und Eier vorherrschen. Die richtige Ernährung für schwangere Frauen in dieser Zeit ist besonders wichtig!

Ab der 35. Woche - zur Vorbereitung des Körpers auf zukünftige Gattungen - braucht es Energie. Die Energiequelle und die Stärkung des Körpers sind frisches und gekochtes Gemüse. In der Diät sollte die Menge an Fleisch- und Fischgerichten, Eiern und kalziumreichen Lebensmitteln reduziert werden - der Körper benötigt vor der Geburt kein Kalzium. Sein übermäßiger Betrag führt zur Verhärtung der Schädelknochen des Kindes und erschwert es ihm, den Geburtskanal zu passieren.

Es ist wichtig! Mehr Aufmerksamkeit sollte der Verwendung von pflanzlichen Fetten gewidmet werden, um Pflanzenölsalate aufzufüllen und zu Gemüse hinzuzufügen. Pflanzenöl hilft, die Muskelelastizität zu erhöhen und Hämorrhoiden vorzubeugen.

Schwangerschaft - eine Zeit, in der sich eine Frau alles in ihrer Ernährung leisten kann, sich aber an die Maßnahme halten und dabei die Grundregeln der Ernährung einhalten muss. Wenn eine Frau während der Schwangerschaft eine ordentliche Ernährung organisiert hat, sollte sie sich keine kleinen Freuden versagen - eine Quelle positiver Emotionen, die für das Baby so wichtig sind.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Welche Lebensmittel kann ich während der Schwangerschaft essen?

Inhalt des Artikels:

Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein?
Essen zu verschiedenen Zeiten
- In den frühen
- Auf spät
Diät
Die nützlichsten Produkte

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist eine der Hauptbedingungen für die sichere Entwicklung und das sichere Wachstum des Fötus. Darüber hinaus können die richtigen Produkte die Immunität der zukünftigen Mutter positiv beeinflussen und die Entwicklung bestimmter Krankheiten verhindern. Letzteres ist besonders wichtig, da das Spektrum an Medikamenten, für das eine schwangere Frau ohne Risiko für das Baby behandelt werden kann, nicht so groß ist. Mal sehen, welche Produkte am besten in die Ernährung der zukünftigen Mutter einfließen können?

Welche Lebensmittel können Sie während der Schwangerschaft essen?

Die Ernährung einer Frau, deren Schwangerschaft reibungslos verläuft, erfordert keine besonderen Bedingungen. Er muss ausgewogen sein, dh Fleisch, Milchprodukte, Pflanzennahrung usw. müssen in der richtigen Menge vorhanden sein, und zweitens müssen keine offensichtlichen Gefahren wie Chips, minderwertige Würste kohlensäurehaltige Getränke usw.

Mal sehen, welche Lebensmittel während der Schwangerschaft die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung bilden sollten:

Eier Unabhängig davon müssen Sie über die Notwendigkeit ihrer Anwesenheit in der Ernährung der zukünftigen Mutter berichten. Zum einen enthalten sie das gleiche Protein, das für das Wachstum des Fötus wichtig ist, und zum anderen mehr als 10 nützliche Vitamine und Mineralstoffe, darunter auch Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Kindes sehr wichtig ist. Wenn Sie aus ethischen Gründen kein Fleisch essen, sollten Sie Ihrer Diät mindestens Eier hinzufügen.

Milchprodukte. Natürlich sollten sie den wichtigsten Platz in der Ernährung einnehmen, da sie reich an Kalzium und Eisen sind und für die Entwicklung des Knochenskeletts des Kindes sowie gesunde Haut, Haare und Nägel notwendig sind. Darüber hinaus ist es wieder Protein, Vitamine der Gruppe B, die für die Ausdauer und Leistungsfähigkeit der Mutter wichtig sind. Besonders erwähnenswert ist B9 - Folsäure, die im Allgemeinen für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus ohne Pathologien und die Bildung seines Nervensystems verantwortlich ist. Bei der Auswahl von Milchprodukten müssen Sie jedoch sehr vorsichtig sein. Am besten frische Milch im Dorf kaufen und daraus Joghurt, Hüttenkäse, Käse machen.

Fisch und Meeresfrüchte. Sie sind reich an Phosphor und Vitamin D, was vor allem für die Mutter wichtig ist, er normalisiert das Nervensystem und beugt der Zerbrechlichkeit von Knochen vor, die sich vor dem Hintergrund des "Ansaugen" der Frucht von Nährstoffen aus dem Körper der Mutter entwickeln können.

Getreide. Getreide sind reich an Mineralien und vielen Vitaminen. Sie können und sollten in einer interessanten Position gegessen werden. Auch in der Zusammensetzung von Getreide gibt es Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern. Dies ist sehr wichtig, da der Gastrointestinaltrakt während der Schwangerschaft bereits unter erhöhtem Stress steht und die Verdauung von Nahrungsmitteln erleichtert wird. Dies ist ein sehr notwendiger und wichtiger Schritt.

Hülsenfrüchte Für viele verursachen sie eine erhöhte Gasbildung und andere Verdauungsprobleme aufgrund der Anwesenheit von Enzymen in den Inhibitoren, aber im Allgemeinen sind sie sehr nützlich, sie enthalten viel Eisen, Calcium und Zink sowie die Vitamine B6 und B9. Wenn Sie zu denen gehören, denen Hülsenfrüchte Unbehagen bereiten, können Sie sie in gekeimter Form essen, da während der Keimung Enzyminhibitoren zerstört werden und nützliche Substanzen erhalten bleiben.

Gemüse und Grüns. Natürlich spielen Gemüse und Gemüse eine wichtige Rolle in der Ernährung schwangerer Frauen. Sie können sie sowohl in frischer als auch in thermisch verarbeiteter Form essen, obwohl sie im ersten Fall natürlich mehr Vorteile bringen. Es sollte beachtet werden, dass Gemüsesalate ihre Nützlichkeit nur behalten, wenn sie mit guter Butter oder Sauerrahm gefüllt sind, und von Mayonnaise keine Rede sein kann.

Obst und Beeren. Dies ist eine großartige Alternative zu schädlichen Süßigkeiten während der Schwangerschaft. Wie Gemüse können sie auch roh gegessen werden (in diesem Fall sollten Sie jedoch unbedingt die Früchte gründlich waschen) und daraus verschiedene Smoothies herstellen, oder Sie können beispielsweise im Ofen ein sehr schmackhaftes Gericht backen - Birnen in Honig.

Nüsse Jede Nuss ist ein echter Vorratsspeicher für biologisch aktive Substanzen, die für Mutter und Fötus notwendig sind. Sie finden also einen Platz in der Ernährung einer schwangeren Frau. Vergessen Sie jedoch nicht, dass alle Nüsse kalorienreich sind und sich daher nicht allzu sehr auf sie stützen.

Öle Dasselbe kann man über die Öle sagen - sie sind reich an Kalorien, aber vor allem, um die Schönheit der schwangeren Frau zu erhalten, enthalten sie gesunde Fette, die die Haut nähren und das Haar glänzen lassen.

Besondere Aufmerksamkeit sollte Produkten für Hämoglobin während der Schwangerschaft gewidmet werden. Tatsache ist, dass schwangere Frauen häufig an Anämie leiden, und dies ist sehr gefährlich, da sie nicht nur zu einem dauerhaften schlechten Wohlbefinden der werdenden Mutter führt, sondern auch zur Entwicklung eines gefährlichen Phänomens wie Gestose. Sie zeichnet sich durch einen pathologischen Verlauf der Schwangerschaft, Frühgeburt und allerlei Komplikationen zum Zeitpunkt der Geburt aus.

Mit einem Mangel an Hämoglobin bei der Mutter ist es außerdem höchstwahrscheinlich gering bei dem Baby, was eine geringe Immunität, eine Neigung zu Allergien und eine Entwicklungsverzögerung bedeutet.

Wenn Sie also wissen, dass Sie für eine Anämie anfällig sind, müssen Sie Nahrungsmittel aufnehmen, die eine Erhöhung des Hämoglobins stimulieren - dies sind im Allgemeinen alle eisenreichen Nahrungsmittel.

Zuallererst gehören dazu:

Meeresfrüchte "Reptilien im Meer" enthalten eine Ladedosis eines notwendigen Elements - 25 mg pro 100 g.

Getreide. Buchweizen ist hier führend (7 mg / 100 Gramm), außerdem viel Eisen in Weizen und Haferflocken (3,5 bzw. 4,5 mg pro 100 Gramm).

Gemüse und Grüns. Spinat enthält 3,7 mg / 100 g Eisen, in anderem Gemüse und Gemüse viel weniger, etwa 1,5 mg / 100 g.

Hülsenfrüchte Der absolute Anführer sind grüne Linsen (11 mg / 100 g), gefolgt von roten Bohnen und Erbsen (7 bzw. 6 mg pro 100 g).

Obst und Beeren. Viburnum und Sanddorn (5 mg / 100 Gramm), Trauben (4 mg / 100 Gramm), Pfirsiche, Birnen, Äpfel (2 mg / 100 Gramm) gelten als reiche Eisenquelle unter Früchten und Beeren.

Wie Sie sehen, ist die Auswahl groß, so dass jede Frau ein Produkt finden kann, das nicht nur nützlich ist, sondern auch Freude bringt.

Essen während der Schwangerschaft zu verschiedenen Zeiten

Ein besonderes Augenmerk sollte auf die Ernährung einer Frau in der frühen und späten Schwangerschaft gerichtet werden. Das Risiko bestimmter Komplikationen ist in diesen beiden Zeiträumen am höchsten und erfordert daher einen verantwortungsbewussteren Umgang mit der Ernährung.

Produkte während der frühen Schwangerschaft

In den frühen Stadien ist die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt und der Entwicklung einer Toxikose hoch. Um solche unangenehmen Ereignisse zu vermeiden, ist es äußerst wichtig, die Regeln einer ausgewogenen Ernährung zu beachten:

15% Eiweiß - und hier sollte die Hauptquelle Fleisch, Fisch und Eier sein, für Vegetarierinnen - Hülsenfrüchte.

50% Kohlenhydrate - vor allem natürlich komplexe Kohlenhydrate - verschiedene Getreidesorten, Vollkornbrot, ungesüßtes Gemüse. Mit einfachen Kohlenhydraten können Sie sich Obst und Honig leisten.

Der Fokus sollte auf Produkten mit einem maximalen Inhalt der folgenden Elemente liegen:

Eisen und Kalzium helfen der Mutter dabei, schön und weniger müde zu bleiben Die meisten davon sind getrocknete Aprikosen, Leber, Buchweizen, Gemüse, Käse und Hüttenkäse.

Vitamin D - entwickelt bei einem Mangel an Frühgeburten die Wahrscheinlichkeit, dass seine ausreichende Menge im Körper die gesamte Schwangerschaft überwacht. In großen Mengen in Petersilie, Kartoffeln, Pflanzenölen enthalten.

Vitamin B12 - hilft Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, ist in grünem Gemüse, Meeresfrüchten und Leber vorhanden.

Zink - beugt Entwicklungsstörungen vor, vor allem reduziertem Körpergewicht. Kürbis- und Sonnenblumenkerne sind reich an Zink, Seefisch, Reis, Linsen, Nüssen, Bohnen, Zwiebeln.

Omega-3-Säuren - sind für die normale Entwicklung des Gehirns verantwortlich. Die meisten davon sind in Meeresfischen zu finden - Forellen, Lachs, Heilbutt, Thunfisch und Kabeljau.

Liste der Produkte während der späten Schwangerschaft

Die potenziellen Gefahren des dritten Schwangerschaftstrimesters sind Spättoxikose (Gestose), Ödeme, Frühgeburt. Während dieser Zeit erreicht die Belastung aller inneren Organe, einschließlich des Verdauungstraktes, ihren Höchststand. Um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung bestimmter Probleme zu verringern, müssen einige spezielle Anpassungen der Ernährung vorgenommen werden.

Hier sind die Produkte, die hauptsächlich die Ernährung einer schwangeren Frau in den letzten Wochen der Schwangerschaft sein sollten:

Lachs, Lachs, Seehecht, Forelle. Diese Fischsorten sind gut verdaut und enthalten eine große Menge nützlicher Fettsäuren.

Lokales Gemüse und Obst. Im dritten Trimester ist es notwendig, so weit wie möglich von exotischem Gemüse und Früchten, die für unsere Region nicht typisch sind, Abstand zu nehmen. Dies wird helfen, die Neigung des Kindes zu Allergien in der Zukunft zu vermeiden.

Kefir, Ryazhenka, Joghurt. Bei Milchprodukten sollte der Schwerpunkt auf der Sauermilch liegen, die Milch selbst ist ausgeschlossen, da sie eine Gärung im Darm verursachen kann.

Getreide und Vollkornbrot. Aufgrund des hohen Faseranteils tragen diese Produkte zu einer besseren Verdauung bei.

In späteren Phasen ist es besonders wichtig, die folgenden Vitamine in ausreichender Menge zu überwachen:

Vitamine der Gruppe B - Nüsse, Getreide, Gemüse, Obst;

Vitamin H - ist in großen Mengen in der Zusammensetzung von Getreide und Milchprodukten enthalten;

Vitamin K - in Gemüse und Obst enthalten;

Vitamin PP - muss von Fisch und Geflügel genommen werden.

Und auch Mineralien:

Magnesium - Nüsse, Getreide, Meerkohl;

Eisen - gefunden in Buchweizen, Nüssen, Spinat;

Mangan - kommt in großen Mengen in Früchten, Nüssen und Spinat vor;

Jod - sie sind reich an Meeresfrüchten;

Kupfer - es muss von Nüssen und Meeresfrüchten genommen werden;

Zink - wird in Nüssen (vor allem Zeder) und Getreide gefunden.

Anhand dieser Liste können wir schließen, dass Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse die Grundlage für die Ernährung einer Frau im dritten Trimester bilden sollten. Von Zeit zu Zeit ist es auch wichtig, Fisch und Fleisch zu essen. Im Hinblick auf die Wärmebehandlung ist es am besten zu dampfen oder zu backen.

Diät während der Schwangerschaft

Jetzt können Sie sehen, dass die zukünftige Ernährung der Mutter in der Regel aus einer Vielzahl von Lebensmitteln besteht, und es gibt Fleisch, Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Gemüse und Obst. Im Großen und Ganzen können wir sagen, dass eine solche Diät von Personen geleitet werden sollte, die ihrer eigenen Gesundheit nicht gleichgültig sind.

Aber leider sind wir so an verschiedene Gefahren gewöhnt, dass uns die Diät, bestehend aus gesunden Produkten, langweilig und nicht lecker erscheint, obwohl tatsächlich alles möglich ist, außer auf jeden Fall schädlich.

Betrachten wir die ungefähre Ration der zukünftigen Mutter:

Snack Obst, Nüsse, Joghurt, Smoothies aus den aufgeführten Produkten sowie Gemüse, Kräuter und Beeren.

Mittagessen Leichte Gemüsesuppe oder -brühe aus Huhn, Kaninchen, Truthahn. Gebackenes / gedünstetes / gedünstetes Fleisch oder Fisch mit einer Beilage aus Salzkartoffeln, gedämpftem Gemüse mit frischem Salat.

Snack Frisch gepresster Saft, Toast mit Honig, Quarkauflauf, Laib mit Käse, Kekse mit Milch, Kefir, Naturjoghurt.

Abendmahl Das ideale Abendessen besteht aus Fleisch oder Fisch, der in keiner Weise zubereitet wird, sondern nur in einer Pfanne gebraten wird und eine große Portion Gemüsesalat. Wenn ein Salat für eine herzhafte Mahlzeit nicht ausreicht, können Sie ihn mit einer Handvoll Nüssen nahrhafter machen, besonders Walnüsse und Zedernholz.

Zur Nacht. Wenn Sie früh zu Abend gegessen haben und der Hunger nachts ausgebrochen ist, versuchen Sie, ihn mit einem Glas Kefir zu löschen. Sie können eine trockene Mahlzeit mit trockenen Käsekeksen hinzufügen.

Wie jemand sicher feststellen wird, kann eine zu korrekte Diät manchmal mit Keksen, Brötchen und Cupcakes verdünnt werden. Diese müssen jedoch unbedingt qualitativ hochwertige Produkte sein, die von Ihnen besser zubereitet werden, und dürfen nicht missbraucht werden.

Und, bitte, entfernen Sie ein weit verbreitetes Missverständnis - da ich es will, will das Kind es. Glauben Sie mir, Ihr Baby möchte kaum Nudeln mit Wurst. Ja, es ist möglich, dass jemand Schaden ohne Konsequenzen isst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auch Glück haben. Versuchen Sie also, sich an die richtige Ernährung zu halten, denn die Schwangerschaft dauert nicht lange, und Sie müssen die Vorteile Ihrer Fehler nutzen ganzes Leben.

Die nützlichsten Produkte während der Schwangerschaft

Auch wenn das erste Trimester und / oder Probleme mit Hämoglobin zurückbleiben, sollten Sie die richtige Ernährung nicht vergessen. Erinnern Sie sich daran, dass sie selbst bei einer vollständig erfolgreichen Schwangerschaft ausgewogen sein muss und schlechte Gewohnheiten ausgeschlossen sind.

Besonders empfehlenswert, nicht nur zugelassene Produkte zu essen, sondern auch als die nützlichsten zu empfehlen, darunter:

Richtig gekochte Eier. Es ist nicht nötig, rohe oder weich gekochte Eier zu essen und zu essen. Am besten kochen Sie sie hart gekocht. Konsumieren Sie außerdem nicht mehr als 5 Eigelb pro Woche, da sie Cholesterin enthalten.

Haferflocken und Buchweizenbrei. Diese Getreidesorten sind sehr reich an Zusammensetzung und enthalten Selen, Natrium, Kalium, B-Vitamine sowie Vitamin E und PP.

Naturjoghurt, Hüttenkäse und Hartkäse. Dies sind die wichtigsten Produkte aus der Molkerei in der Ernährung der zukünftigen Mutter.

Karotten, Brokkoli, Avocado. Natürlich sind alle Gemüse und Gemüse sehr nützlich, aber es gibt auch solche, bei denen in einer größeren Konzentration alle Vitamine, Mineralien und Aminosäuren vorhanden sind, die für die Mutter und das zukünftige Baby erforderlich sind. Erstens sind dies alles rote und orange Gemüse, insbesondere Karotten, sowie Brokkoli und Avocado.

Spinat Es kann jedoch zu Recht als die nützlichsten Grüntöne bezeichnet werden, nicht nur für schwangere Frauen, sondern für alle Menschen.

Erdbeere, Himbeere, Brombeere. Diese Beeren erhöhen nicht nur Ihre Stimmung, sondern wirken sich auch positiv auf den Organismus von Mutter und Kind aus. Obwohl Sie natürlich wissen müssen, dass sie in der Nebensaison weniger Nutzen haben.

Mango Die Bedeutung dieses Produkts für schwangere Frauen ist sehr hoch. Saisonale Früchte der Region sind jedoch den Exoten vorzuziehen. Wenn sowohl Äpfel als auch Mangos "künstlich" angebaut werden, ist es besser, sich für Letzteres zu entscheiden.

Walnuss. Alle Nüsse sind äußerst nützlich, jedoch sollte den Walnüssen besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, die für die Entwicklung des Gehirns äußerst wichtig sind.

Olivenöl. Während der Schwangerschaft ist es wünschenswert, das verfügbare Sonnenblumenöl aufzugeben und durch kaltgepresstes Olivenöl zu ersetzen.

Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein - siehe Video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Was für eine schwangere Frau zu essen: Diät

Es gibt Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, um eine schwangere Frau zu sich zu nehmen: Die Produkte müssen nützlich sein und viele Nährstoffe enthalten, die am Aufbau und der ordnungsgemäßen Funktion des neuen Organismus beteiligt sind. Wenn eine schwangere Frau irgendein Produkt essen möchte, sollte sie sich nicht selbst verleugnen. Die Ablehnung des gewünschten Gerichtes führt zu einer Belastung der werdenden Mutter, die dem Kind mehr Schaden zufügt, als das „falsche“ Produkt zu sich zu nehmen, das in kleinen Mengen gegessen wird.

Ernährung einer schwangeren Frau

Eine ausgewogene, richtige Ernährung für eine schwangere Frau sollte von Vorteil sein. Alle Produkte, die von der werdenden Mutter gegessen werden, fallen in die Plazenta des Babys. Einige Elemente betreffen den Aufbau seines Körpers, die Anreicherung von Zellen und Gewebe mit den notwendigen Substanzen: Kalium, Kalzium, Magnesium usw. Andere können einen kleinen Körper schädigen. Daher ist es notwendig, sich der Ernährung einer schwangeren Frau mit Vorsicht zu nähern.

Wie schwanger essen?

Lebensmittel für schwangere Frauen sollten eine Vielzahl notwendiger Substanzen enthalten. Eine schwangere Frau sollte nicht zu viel essen oder Hunger verspüren. Hauptempfehlungen:

Es ist notwendig, fraktionell zu essen: 5-7 Mahlzeiten. Harte Diäten sind strengstens verboten. In der ersten Hälfte kann eine schwangere Frau bis zu fünf Mal am Tag und in der zweiten Hälfte bis zu sieben Mal essen.
Lebensmittel sollten die richtige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten.
Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die Vitamine und Spurenelemente enthalten.
Schweres Essen sollte nachmittags nicht gegessen werden, also Fleischgerichte, Fisch, Eier, besser zum Frühstück oder Mittagessen zu kochen.
Zum Abendessen ist es besser, Gemüse oder Milchprodukte und Müsli zu servieren.
Es ist wichtig, dass die letzte Mahlzeit zu einem Zeitpunkt zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingetreten ist. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Joghurt essen oder Kefir trinken.
Eine schwangere Frau sollte viel trinken - etwa 2 bis 2,5 Liter pro Tag, aber in den letzten Wochen sollte die Flüssigkeit auf 900 ml reduziert werden, um das Auftreten von Ödemen zu verhindern.
Konsumieren Sie mehr Produkte, die pflanzliche Fasern enthalten, die den Darm verbessern und Verstopfung verhindern.

Was kannst du essen?

Schwangere Frauen können fast alle Nahrungsmittel essen, aber in gewisser Weise ist es wünschenswert, beispielsweise auf Zucker, Fast Food, zu beschränken. Etwas selten kann man jedoch fast alles ausprobieren. Zu den wichtigsten Produkten, die schwanger essen dürfen, gehören Milch, Hüttenkäse, Fisch, Fleisch, frisches Gemüse, Obst, Müsli, pflanzliche Fette, Brot, Käse, Kefir und andere.

Essen in der ersten Schwangerschaftshälfte

Die erste Hälfte der Schwangerschaft ist eine sehr wichtige Zeit, in der eine frühe Toxikose auftreten kann. Während eines Zeitraums von 1-5 Monaten wird der Körper des Babys gebildet. Um das Skelett, das Nervensystem und das richtige Funktionieren des Gehirns aufzubauen, sind Nährstoffe erforderlich. Es ist notwendig, Leber und andere Innereien in die Ernährung aufzunehmen, Fleisch, Fisch, Trockenfrüchte, Gemüse, frische Früchte zu essen. Ein Beispielmenü, wie eine schwangere Frau in der ersten Hälfte der Schwangerschaft tagsüber essen sollte:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Ernährung einer schwangeren Frau. Diät-, Modus- und Protein-Menü bietet über Wochen ein ausgewogenes gesundes Essen

Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte mit Nährstoffen angereichert sein: Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten und Vitaminen. Das Wohlergehen der Frau und die harmonische Entwicklung des Embryos im Mutterleib hängen von der Qualität der Produkte ab.

Ernährung während der Schwangerschaft

Eine vollständige Ernährung der werdenden Mutter hat Auswirkungen auf die Organbildung des Babys. Mit der richtigen Auswahl der Produkte erhält eine schwangere Frau genügend Vitamine.

Schwangere Frauen müssen nach folgenden Regeln vollständig essen:

Um fraktioniert zu essen, aber oft (bis zu 6-mal täglich), ohne den Magen zu überlasten.
Wenn Sie nachts Hunger bekommen, trinken Sie Milch oder essen Sie einen Apfel.
Verweigern Sie schädliche Produkte: geräuchertes Fleisch, Pickles, Frittiertes. Iss so viel saisonales Gemüse und Obst wie möglich.
Frühstück 20 Minuten nach dem Aufstehen.
Essen kochen, kochen, im Ofen backen oder für ein Paar kochen.
Bevorzugen Sie hausgemachtes Essen.

Die Ernährung einer schwangeren Frau hängt von vielen Indikatoren ab:

Die Ernährung kann vom behandelnden Arzt in Abhängigkeit von den Forschungsergebnissen angepasst werden.

Eichhörnchen während der Schwangerschaft

Aminosäuren sind Teil der Proteine und bilden die Basis für die Zellen des Eltern- und Kinderkörpers. Proteine spielen eine wichtige Rolle in der normalen Entwicklung des Kindes, beeinflussen die Gesundheit von Nägeln und Zähnen. Seine Verwendung bringt aufgrund des aktiven Wachstums des Fötus im zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel den größten Nutzen.

Der tägliche Eiweißbedarf der werdenden Mutter beträgt etwa 65 g. Es ist jedoch nicht notwendig, die tägliche Menge an Nahrungsmitteln zu berechnen, es reicht aus, um die wöchentliche Proteindosis zu bestimmen. Es ist erwiesen, dass in Russland lebende Frauen mehr Eiweiß verbrauchen, als für das normale Funktionieren der inneren Organe notwendig ist.

Der Proteinmangel wird durch die Verwendung solcher Produkte ausgeglichen:

Hülsenfrüchte;
mageres Fleisch;
Meeresfrüchte und Fisch;
Vollmilch, Kefir, Joghurt, Sauermilch, Hüttenkäse;
Eier;
Broccoli;
Nüsse.

Während der Schwangerschaft dürfen nicht alle Fische gefressen werden. Das Essen großer Mengen von räuberischen Fischen, die Methylquecksilber enthalten, kann sich negativ auf das Gehirn des zukünftigen Babys auswirken. Zu diesen Fischen gehören die Königsmakrelen, Haie, Tilefish, Schwertfische. Die empfohlene Fischdosis für schwangere Frauen beträgt bis zu dreimal pro Woche.

Eine Person braucht 20 Aminosäuren. 11 wird unabhängig hergestellt. Die restlichen 9 sind in Essen. Es ist besser, wenn sie gleichzeitig in den Körper eindringen.

Tierisches Protein wird besser verdaut als die Pflanze, da diese mit einer starken Hülle bedeckt ist, die den Zugang zu den Zellen verhindert. Proteine tierischen Ursprungs gelangen zu fast 95% in den Körper. Pflanzeneiweiß in der Zusammensetzung von Gemüse und Getreide, das zu 82% verdaut wurde.

Hülsenfrüchte - um 72% und Pilze - nur um 40%. Ein für Übersäuerung anfälliger Organismus nimmt Protein besser auf. Der Proteinmangel wird durch einen schwachen Muskeltonus, plötzlichen Gewichtsverlust, starke Flüssigkeitsansammlung und häufige Erkältungen angezeigt.

Bei schwangeren Frauen steigt der Eiweißspiegel im Blut (Hämoglobin) manchmal aufgrund äußerer, innerer oder vererbter Ursachen an. Rauchen verursacht hohes Hämoglobin. Paare, die Eltern werden möchten, sollten diese Gewohnheit sechs Monate vor der Schwangerschaft aufgeben, damit keine unvorhergesehenen Situationen eintreten.

Erkrankungen der Nieren oder des Herzens betreffen das Hämoglobin der werdenden Mutter. Erhöhte Proteinspiegel im Blut können Sehstörungen, Müdigkeit oder Appetitlosigkeit verursachen. Wenn hoher Hämoglobinwert festgestellt wird, wird empfohlen, viel Flüssigkeit zu trinken, während Sie sich an einen Hämatologen wenden.

Fette während der Schwangerschaft

Der Körper einer schwangeren Frau sollte etwa 35% Fett pro Tag erhalten. Fette (Lipide) gelangen mit der Nahrung in den Körper. Das Aufteilen von Fett in einer Menge von 1 g gelangt in den Körper 9 kcal. Während der Bildung der inneren Organe des Embryos ist die Einnahme von mehrfach gesättigten Säuren wichtig.

Sie beeinflussen die Entwicklung der Gefäßwände und sind das Hauptelement der Bindegewebsfasern. Ungesättigte Fette verbessern den Stoffwechsel und befreien den Körper von überschüssigem Cholesterin. Sie verhindern auch die Entstehung einer Leberhepatose.

Während des Wachstums des Babys spielen Omega-3-Fettsäuren eine wichtige Rolle. Mit Hilfe dieser Mikroorganismen entwickelt sich das Gehirn des Kindes voll und die Gefahr von Fehlgeburten wird reduziert. Um diese Fette zu sättigen, raten Experten, ölige Meeresfische und Pflanzenöle zu verwenden.

Durch den Eintritt von Phospholipiden in den weiblichen Körper werden das Nervensystem, die Genitalien und die Herzmuskulatur des Babys gebildet. Für schwangere Frauen sind sie nützlich, da sie die Blutgerinnung normalisieren und das Eindringen von Cholesterin in den Körper hemmen.

Empfohlen werden einfach gesättigte und mehrfach ungesättigte Fette.

Einfach gesättigt in:

Mehrfachgesättigte umfassen:

Leinöl;
Walnuss;
Lachs;
Forelle;
Pinienkerne;
Kürbiskerne.

In großen Mengen sollten Sie vermeiden, diese Fette zu essen:

Speck;
Schmalz;
dicke Sahne;
Margarine;
gebratenes, geräuchertes Essen;
Kuchen, Kekse, Gebäck.

Für Frauen wird anstelle von Margarine empfohlen, Butter zu verwenden und fetthaltiges Fleisch durch mageres oder Fisch zu ersetzen. Fügen Sie Olivenöl in die Basis der Diät. In Restaurants wird schwangeren Frauen empfohlen, gesundes Essen zu bestellen: Obst, Salate ohne Mayonnaise. Fügen Sie anstelle von Käse in der Schüssel gestampften Avocado hinzu.

Kohlenhydrate während der Schwangerschaft

Kohlenhydrate sind unter allen organischen Substanzen der Erde an erster Stelle. Ein Mangel an Kohlenhydraten führt oft zu Müdigkeit und unkontrolliertem Hunger. Dank ihm ist der Körper mit Energie, nützlichen Mineralien und Vitaminen gesättigt.

Sie enthalten Folsäure, die während der Schwangerschaft wichtig ist. Es ist Teil von Hülsenfrüchten, Spinat, Broccoli, Rosenkohl.

Jod ist wichtig für den Körper des Kindes. Es wird in Algen, Kaki, Feijoa gefunden. Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, scheiden auch Eisen, Phosphor, Zink und Magnesium aus. Um den Körper mit allen Nährstoffen zu sättigen, sollte der Kohlenhydratgehalt 50% der Portion ausmachen.

Kohlenhydrate bilden Glukose. Sie können den Körper sowohl mit Nährstoffen sättigen als auch negative Folgen haben. Einfache Kohlenhydrate erhöhen nach einer Mahlzeit den Blutzucker, wirken sich negativ auf die Bauchspeicheldrüse aus, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Eine zu starke Belastung dieses Organs kann kurzfristig zu Diabetes führen.

Blutzucker kann solche Nahrungsmittel erhöhen:

Süßigkeiten und Gebäck;
Teigwaren;
Popcorn;
süßes Soda;
gekochte oder gedämpfte Karotten;
Kartoffelgerichte;
Termine

Im Gegensatz dazu normalisieren komplexe Kohlenhydrate die Bauchspeicheldrüse und entlasten sie von unnötigem Stress. Für die beste Aufteilung muss der Körper Kraft aufwenden, was dazu beiträgt, ein optimales Gewicht zu erhalten, selbst bei einem großen Nahrungsvolumen.

Die Verwendung von komplexen Kohlenhydraten verringert die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung - sie enthalten viel Ballaststoffe und helfen, die Darmwände zu verkleinern.

Komplexe Kohlenhydrate werden in solchen Lebensmitteln gefunden:

Dill, Rucola, Rhabarber, Oregano;
Pilze;
Auberginen;
Birnen, Äpfel, Pflaumen, Kaki, Zitrusfrüchte;
Erdbeeren, Blaubeeren, Kirschen, Blaubeeren;
Tomaten, rote Rüben, Paprika, Gurken.

Süße Kohlenhydrate finden sich in Zucker, Süßigkeiten und Honig. Stärkehaltig - in Müsli, Nudeln, Kartoffeln. Schwangere dürfen nach dem Essen einige Süßigkeiten sowie Schwindel oder erhöhte Müdigkeit einnehmen.

Vitamine während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft verändern sich Hormone, Stoffwechsel und Blutzusammensetzung bei Frauen. Der Körper benötigt Zink, Jod, die Vitamine B12 und B6 zu 30% und in Folsäure und Eisen zwei Mal.

Die wichtigsten Vitamine, die für den normalen Verlauf der Schwangerschaft erforderlich sind:

Vitamin B9, gefunden in Folsäure. Es hilft, das Nervensystem des Babys zu formen, seine Wirbelsäule beeinflusst die intellektuelle Ebene. Wenn es dem Körper an Folsäure mangelt, entwickeln sich angeborene Pathologien und die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt ist hoch. Seine Verwendung trägt zu einer normalen Funktion des Gehirns des Kindes bei. Es kommt in Gemüse, Spinat und Spargel vor. Oft verschreiben Ärzte Folsäure in Pillenform.
Vitamin C. Stärkt das Immunsystem schwangerer Frauen und schützt vor Infektionen. In Olivenöl, Petersilie, Zitronen, Tomaten enthalten.
Vitamin B6, das der Toxikose entgeht. Es reduziert die Reizbarkeit, lindert Muskelkrämpfe, Krämpfe und ist für die Bildung des zentralen Nervensystems des Kindes verantwortlich.
Vitamin E: spielt eine wichtige Rolle bei der Empfängnis, beeinflusst die weiblichen Genitalien, die Funktion der Plazenta, verhindert Fehlgeburten im zweiten Trimester.
Vitamin A: verantwortlich für das Wachstum von Embryonen Allerdings wirkt sich dieser Mangel auf die Entwicklung des Fötus aus, und zu viel Vitamin kann zu unerwünschten Pathologien des Kindes beitragen.

Mineralien und Spurenelemente während der Schwangerschaft

Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte aus frischem Obst und Gemüse bestehen, um den Körper mit allen Mineralien und Spurenelementen zu sättigen. Die richtigen Anteile von Spurenelementen während der Geburt verringern das Risiko, eine fötale Pathologie zu entwickeln.

Ein ausführlicher Vortrag zum Nutzen und Schaden von Mineralien und Spurenelementen für schwangere Frauen ist in diesem Video zu hören:

Spurenelemente sind enthalten in:

Der Körper einer schwangeren Frau benötigt die maximale Menge an Spurenelementen. Sie sind unverzichtbar und regulieren einen wichtigen chemischen Prozess im Stoffwechsel. Ergänzungen aus Mikroelementen sind für Frauen erforderlich, die mit Zwillingen schwanger sind, Rauchen oder Alkohol missbrauchen und nicht gut genug essen.

Ein Embryo braucht genug Eisen, um Sauerstoff zu bekommen. Eine Liste von Mikroelementen, die für die werdende Mutter nicht ausreichen, sollte vom behandelnden Arzt unter Berücksichtigung der Besonderheiten der Schwangerschaft ausgewählt werden.

Mineralien umfassen:

Mineralstoffe müssen mit Nahrungsmitteln oder pharmazeutischen Präparaten aufgefüllt werden, die für schwangere Frauen zugelassen sind.

Der Körper kann neben nützlichen Mineralien auch gefährliche enthalten, unter denen Quecksilber und Blei den ersten Platz einnehmen. Sie können zu Abtreibung führen. Gefährliche Mineralien gelangen über die Nahrung sowie aus der Umwelt in den Körper.

Flüssigkeit während der Schwangerschaft

Ein gutes Trinkverhalten während der Schwangerschaft sowie eine ausgewogene Ernährung sind wichtig für eine günstige Schwangerschaft. Zu Beginn der Schwangerschaft geht es der Frau schlechter. Der Blutdruck kann abnehmen, Verstopfung beginnt, Krampfadern oder Thrombophlebitis entstehen.

Diese Krankheiten können umgangen werden oder die Symptome können durch Füllen des Körpers mit ausreichend Flüssigkeit gemildert werden. Wassermangel verletzt den Stoffwechsel, erhöht die Müdigkeit, verringert die Immunität und beeinträchtigt die Elastizität der Haut. Das Risiko von Komplikationen steigt.

Mit einer ausreichenden Flüssigkeitsmenge können Medikamente, die eine Frau während der Schwangerschaft verwendet, besser aufgenommen werden. Ein Wasserüberschuss führt jedoch zu Schwellungen, da die Nieren hart arbeiten und die zunehmende Belastung nicht tragen können.

Dies kann auch zur Gewichtszunahme führen!

Die Verwendung von Flüssigkeiten ist zu Beginn der Schwangerschaft besonders wichtig. Während dieser Zeit gibt es eine aktive Teilung und ein Wachstum von Zellen, die Organe des ungeborenen Kindes werden gebildet. Frauen, deren Gewicht 50 kg, 2,3 l - 60 kg, 2,5 l - 70 kg erreicht hat, sollten täglich 2 Liter Wasser trinken.

In der Hitze, mit Durchfall, Toxikose, erhöhter Körpertemperatur von Wasser, ist es notwendig, mehr zu verwenden. Aber seit dem zweiten Trimester sollte der Flüssigkeitsverbrauch reduziert werden. Trinken wird empfohlen, um den Durst zu löschen, nicht mehr. Und ab dem dritten Trimester müssen Sie noch weniger trinken.

Sie können die Flüssigkeitsmenge für Urolithiasis, Pyelonephritis nicht reduzieren. Ihr Arzt wird die Wassermenge für eine bestimmte schwangere Frau eindeutig bestimmen.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft

Naturprodukte, die ohne zusätzliche Verarbeitung angebaut werden, sollten die Grundlage für die tägliche Ernährung einer schwangeren Frau bilden. Es ist besser, Obst, Gemüse, Kräuter und Eiweißnahrungsmittel zu geben, die der Körper leicht nimmt.

Eine spezielle Diät der werdenden Mutter impliziert die Verwendung solcher Produkte:

http://kidteam.ru/pitanie-beremennoy-zhenschiny.html

Menü für Schwangere

Ernährung einer schwangeren Frau

Ein Menü für eine schwangere Frau zu erstellen, ist keine leichte Aufgabe. Zu Beginn der Schwangerschaft, „dank Toxikose“, habe ich manchmal keine Lust, über das Essen nachzudenken. In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, wenn sich der Appetit bessert, entsteht das gegenteilige Problem - Sie müssen alle Kräfte gegen Übergewicht einsetzen. Und zur gleichen Zeit in der Ernährung der zukünftigen Mutter sollte gesunde Lebensmittel enthalten.

Das Studium einiger Ernährungsempfehlungen während der Schwangerschaft kann leicht zu Depressionen führen. Der erste Eindruck - die zukünftige Mutter kann nichts Leckeres essen! Es scheint, dass das "Recht auf Leben" in der Küche einer schwangeren Frau nur bei den Kapseln und fettarmen natürlichen Joghurts verbleibt.

Bei der Diskussion von Ernährungsproblemen während der Schwangerschaft sollte ein Detail klar verstanden werden. Natürlich gibt es Gerichte, die für die Gesundheit von Mutter und Kind nützlich sind, und Produkte, die nicht für die regelmäßige Anwendung während der Schwangerschaft empfohlen werden. Zu Produkten, die von der werdenden Mutter nicht verwendet werden sollten, gehören beispielsweise alkoholische Getränke, Kaffee sowie würzige, geräucherte, fetthaltige und stark gebratene Gerichte. Es gibt jedoch kein solches Lebensmittelprodukt, dessen einmaliger Verzehr in mäßigen Mengen den Verlauf der Schwangerschaft oder den Zustand des Fötus beeinträchtigen könnte.

Aber ist es möglich, gleichzeitig eine schmackhafte und gesunde Speisekarte für eine schwangere Frau zu erstellen? Natürlich kannst du! Schließlich gibt es viele Produkte, die für Mutter und Kind nützlich sind! Sie müssen nur lernen, wie man sie kocht.

Was ist für schwangere Frauen verboten?

Um das unangenehme Wort ein für alle Mal zu beenden, ist es UNMÖGLICH, Produkte und Zubereitungsmethoden zu bezeichnen, die nicht für den häufigen Gebrauch während der Schwangerschaft empfohlen werden.

Kaffee und Wein tragen zu einem hohen Blutdruck bei, der für Schwangere höchst unerwünscht ist. Bier und Pickles erhöhen die Belastung der Nieren, was während der Schwangerschaft und damit zu Überstunden führt. Alkohol in großen Mengen kann sich negativ auf die sich entwickelnden Organe und Systeme des Babys auswirken. Gebratene, würzige, geräucherte und fetthaltige Nahrungsmittel überladen Leber und Gallenblase.

Diese Organe können durch die wachsende Gebärmutter während der Schwangerschaft signifikant verdrängt werden und müssen dann unter „beengten Bedingungen“ arbeiten. Natürlich dürfen werdende Mütter, die zu allergischen Reaktionen neigen oder nahe verwandte Allergiker haben, sich nicht mit Schokolade, Zitrusfrüchten, Erdbeeren, exotischen Früchten, Meeresfrüchten, Nüssen und anderen Lebensmitteln befassen, die Allergien auslösen können (neben bekannten Nahrungsmittelallergenen hat jede allergische Person ihre oder ihre eigene) "Gefährliches" Essen). Wenn die werdende Mutter weiß, dass, wenn sie dieses oder jenes Produkt verwendet, sich sicherlich eine allergische Reaktion entwickeln wird, ist es besser, sie von der Diät auszuschließen, in anderen Fällen - um die Verwendung von Allergenen auf 1 Mal pro Woche in Maßen zu begrenzen.

Diät von schwangerem

Bevor Sie mit der Diskussion über verschiedene Lebensmittel und Gerichte fortfahren, sollten Sie sich mit den allgemeinen Regeln der Vorbereitung der Diät vertraut machen, die für eine schwangere Frau von Nutzen sein wird und ihr Vergnügen bereiten wird.

Es ist ratsam, dass Pflanzenprodukte 2/3 oder mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Ernährung ausmachen. Dieses Menü ist in den letzten Wochen vor der Geburt besonders wichtig - Gemüse und Kräuter enthalten Prostaglandine, von denen die Elastizität der Gewebe des Geburtskanals abhängt. Während der Schwangerschaft hilft eine solche "Diät" der werdenden Mutter, die Darmarbeit zu normalisieren und eine gleichmäßigere Gewichtszunahme zu erreichen. Auf keinen Fall darf jedoch die Menge tierischer Produkte NICHT reduziert werden. Für eine normale Entwicklung benötigt das Baby tierisches Eiweiß, das in Fleisch, Fisch und Milchprodukten enthalten ist. Die Ernährung einer Schwangeren sollte 70-90 g tierisches Eiweiß enthalten.

Frisches Gemüse und Obst sind gesünder als thermisch verarbeitet. Natürlich handelt es sich nur um Produkte, die traditionell roh verzehrt werden. Zum Beispiel sind frische Karotten, Kohl und Gemüse besser als die Suppe, die daraus gekocht wird. Frisch zubereitete Speisen sind schmackhafter und gesünder als im Voraus gelagert. Natürlich hat eine berufstätige Frau oft nicht die Möglichkeit, 3-4 mal am Tag zu kochen. Lassen Sie sich am Wochenende verwöhnen!

"Unterwegs" zu essen ist sinnlos. Es ist besser, sich nicht vom Prozess ablenken zu lassen - dann wird das Essen gut verdaut. Lebensmittel gründlich kauen - so erleichtern Sie es Ihrem Körper, Nahrung zu verdauen und deren Verdauung zu verbessern. Der Rat ist einfach: Schicken Sie einfach das nächste Stück in den Mund, wenn der Geschmack des vorherigen verschwunden ist. Wenn Sie diese einfache Empfehlung befolgen, können Sie Ihr Lieblingsgericht ohne Angst vor Gewicht und Verdauungsproblemen schätzen.

Nützliches Kochen für Schwangere

Und jetzt - "Bewertung" der Zubereitungsmethoden nach ihrem Nutzen:

Dämpfen und Braten im Ofen. Dies sind die nützlichsten Garmethoden. Sie können fast alles - Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst - in Folie oder Spezialpapier zum Backen backen. Wickeln Sie ein Stück mageres Schweinefleisch, bestreut mit Gewürzen und Kräutern in Folie, 2-3 Stunden bei 140 Grad in den Ofen - und Sie haben einen fantastischen hausgemachten Schinken. Besonders schmackhaft sind gedämpftes weißes Fleisch, Karotten, Blumenkohl und Broccoli.
Löschen Diese Zubereitungsmethode beinhaltet einen langen Aufenthalt des Produkts bei geringer Hitze in einem flachen Behälter unter einem Deckel mit etwas Wasserzugabe. Rindfleisch, Lamm, auf diese Weise zubereitete Kartoffeln sind die leckersten.
Kochen Das Produkt wird in eine große Menge kochendes Wasser getaucht und bei niedriger Hitze bis zum Kochen gegart. Hier gehört die Palme zu Suppen.
Braten Um das Frittiergut zu erhalten, behält es seine vorteilhaften Eigenschaften. Es ist besser, es für 3-4 Minuten in kleine Scheiben zu schneiden, ohne Fett hinzuzufügen. Es ist praktisch, dies in einer speziellen Wokpfanne zu tun - es hat dünne Wände, es erwärmt sich gleichmäßig und nicht wie eine herkömmliche Pfanne, in der der Boden mehr erwärmt.

Bei der Verwendung solcher Gerichte gibt es jedoch viele Nuancen. Es ist bequemer, in einer Wokpfanne auf einem Gasherd zu kochen, und der Brenner sollte groß genug sein, damit die Flamme die gesamte Oberfläche der Pfanne bedeckt. Es gibt Wokpfannen für Elektroherde - sie sind flach.

In der Natur ist Holzkohle die beste Art zu grillen. Für die Zukunft sollte die Mutter fettarme Stücke von Ball, Fisch und Geflügel auswählen. Zucchini, Kürbis, Tomaten und Kartoffeln, die auf diese Weise gekocht werden, sind hervorragend und sehr nützlich. Bevor Sie jedoch mit dem Essen beginnen, sollten Sie die durch Kontakt mit Feuer gebildete Kruste aus dem Essen entfernen.

Ernährung für schwangere Frauen

Gemüse und Obst - alles ist möglich (mit Blick auf Allergene). Roh, wärmebehandelt. In Salaten und Hauptgerichten! Salat aus frischem Gemüse und Gemüse ist besser mit unraffiniertem Pflanzenöl zu füllen. Vergessen Sie nicht, die Gaben der Natur gründlich zu waschen, bevor Sie sie essen!

Beeren: Preiselbeeren, Preiselbeeren, Hagebutten, Blaubeeren, Johannisbeeren, Aronia - die Haupthelfer der zukünftigen Nieren der Mutter sowie eine natürliche Vitamin C-Quelle! Sie können frische Beeren essen, gefroren kaufen, fünf Minuten kochen, die Beeren mit Zucker abwischen, Fruchtgetränke, Kompotte und Gelee herstellen.

Kashi - das perfekte Frühstück für die zukünftige Mutter. Buchweizen, Hirse, Mais und Haferflocken sind sehr nützlich: Sie enthalten Eisen, Kohlenhydrate, Vitamine und Ballaststoffe. Brei besser in Wasser kochen und einige Minuten mit Milch und Butter garen. Getrocknete Früchte können zu süßem Getreide und gebratenes Gemüse zu gesalzenem hinzugefügt werden. Müsli ist nicht weniger nützlich - es ist eigentlich ein Vitamin-Cocktail und es ist auch sehr lecker. Müsli wird mit Milch, Kefir, Joghurt oder Fruchtsaft verzehrt, aber ich muss sagen, dass sie auch sehr kalorienreich sind.

Milchprodukte - die Hauptquelle für Kalzium. Sowohl frische als auch fermentierte Milchprodukte sind nützlich.

Fleisch ist die Hauptquelle für tierisches Eiweiß, B-Vitamine und Eisen. Für die Zubereitung ist es besser, gekühltes als gefrorenes Fleisch zu kaufen - dadurch bleiben die nützlichen Qualitäten besser erhalten. Bei den Fleischsnacks wird Schinken und Schinken bevorzugt, Wurst- und Wurstwaren sollten besser abgelehnt werden, da sie viel Fett und Konservierungsstoffe enthalten.

Fische enthalten Vitamin D und Phosphor, die für das Funktionieren des Nervensystems des Babys verantwortlich sind. Natürlich ist die werdende Mutter besser, um fettarme Fischsorten (cod. Barsch, Hecht, Seelachs, Eis, Seehecht) zuzubereiten.

Zum Abschluss unseres Artikels über die Vorteile einer gesunden Ernährung möchte ich allen schwangeren Frauen wünschen: mit Liebe kochen und mit Vergnügen essen, und dann wird Ihre Ernährung der Schlüssel zu einer sicheren Schwangerschaft sein, eine Quelle für gute Laune und Gesundheit Ihres Babys!