Wissenschaftler haben Produkte genannt, deren Verwendung Müdigkeit und Müdigkeit verursacht und auch zu einem müden Aussehen beiträgt. Lassen Sie uns herausfinden, welche Lebensmittel Sie benötigen, um Ihre Ernährung einzuschränken, um sich fröhlich zu fühlen und Energie und Gesundheit auszustrahlen.

Geister

Alkohol steht ganz oben auf der Liste der Produkte, die zur allgemeinen Müdigkeit beitragen, da seine Verwendung zunächst zu Erregung und dann zu einer starken Hemmung des Nervensystems führt, was zu Schläfrigkeit und einem Gefühl von Kraftlosigkeit führt. Sogar der Schlaf in alkoholischer Vergiftung bewirkt nicht die nötige Entspannung und kann Kraft und Energie nicht vollständig wiederherstellen.

Süßigkeiten

Süßigkeiten, sie sind sowohl für Kinder als auch für Erwachsene sehr beliebt, erhöhen den Glukosespiegel im Körper, der anschließend sehr schnell abnimmt. Wenn der Glukosespiegel stark abfällt, erlebt die Person einen Zusammenbruch.

Die Türkei

In Putenfleisch enthaltene Proteine ​​wirken entspannend. Durch den Verzehr von Putenfleisch nimmt die Leistungsfähigkeit einer Person ab, sie fühlt sich weniger energisch und energisch.

Mehlprodukte

Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, wie Gebäck, Teigwaren, führen auch dazu, dass sich der Glukosespiegel im Körper dramatisch ändert, was zu einem Zusammenbruch und zur Ermüdung führt.

Gebratenes Essen

Jeder hat von den Gefahren von frittiertem Essen gehört, es reizt Magen und Darm, außerdem, so die Wissenschaftler, nimmt es dem Körper viel Verdauung und als Folge davon ein Ermüdungsgefühl.

Produkte, die uns müde machen

Nicht immer ist eine ausgezeichnete körperliche Verfassung in unserem Aussehen erkennbar. Trotz des Wohlbefindens oder der letzten langen Ferien sehen wir manchmal im Spiegel eine müde und erschöpfte Person. Mattes Gesicht, Schwellungen, Rötung der Augen, ungleichmäßiger Hautton und andere Anzeichen deuten darauf hin, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Es ist bekannt, dass Stresssituationen, schlechte Ökologie, ungesunder Lebensstil und unzureichende Ruhe das Erscheinungsbild einer Person beeinflussen können. Dies sind jedoch nicht die einzigen Gründe - ein müdes Aussehen kann direkt mit dem zusammenhängen, was wir essen. Wir geben eine Liste von Produkten an, deren Verwendung zu einem müden Look beiträgt.

Sicherlich sollte Salz nicht vollständig von der Diät ausgeschlossen werden, jedoch führen salzreiche Nahrungsmittel in der Regel zu Austrocknung - der Körper beginnt, überschüssiges Salz zusammen mit Wasser zu entfernen, wodurch die Haut trocken wird. Aus diesem Grund wird das Aussehen der Person müder kräftiger Gesundheitszustand und ausgezeichnete Gesundheit.

Künstlicher Süßstoff

Regelmäßiger Konsum von Zucker trägt zur Entwicklung von Entzündungen im Körper bei. Wenn Sie Zucker durch künstliches Süßungsmittel ersetzen, ist es wichtig zu wissen, dass letzterer schädlicher sein kann als normaler Zucker. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass künstliche Süßstoffe Aspartam enthalten, das Schmerzen in den Gelenken verursachen kann, sowie Durst, der eine Person dazu anregt, große Mengen an Flüssigkeit zu trinken, was wiederum zu Schwellungen führt. Auf der Verpackung einiger Produkte ist die Aufschrift "enthält keinen Zucker" zu sehen. In diesem Fall lohnt es sich, das Produktetikett vollständig kennen zu lernen: Häufig enthalten solche Produkte künstlichen Süßstoff. Seien Sie vorsichtig beim Kauf von Kaugummi, kohlensäurehaltigen Getränken, Süßigkeiten und Gelees - sie enthalten oft Aspartam in ihrer Zusammensetzung. Um Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu befriedigen, sollten Sie vorzugsweise Früchte, Beeren oder getrocknete analoge Früchte trinken.

Kohlenhydrate

Natürlich muss eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung vorhanden sein, deren Überschuss jedoch zu Kollagenschäden in der Haut führen kann. Folglich sieht die Haut nicht frisch, strahlend und gesund aus, was sich auf die allgemeine Form auswirkt - sie wird müder. Erinnern Sie sich an kohlenhydrathaltige Lebensmittel: Kartoffeln, Nudeln, Milchprodukte, Weißbrot, Reis, Kuchen, Kekse, Gebäck, Karotten, Gebäck, Chips, Erbsen und andere Produkte.

Rotes Fleisch

Es ist nicht notwendig, Vegetarier zu werden, um großartig auszusehen. Sie müssen wissen, dass das Essen von rotem Fleisch mehr als einmal pro Woche zur Bildung von Falten führt. Tatsache ist, dass rotes Fleisch Carnitin enthält, dessen Überschuss zur Verstopfung der Blutgefäße beiträgt, was wiederum die Blutzirkulation beeinträchtigt und dadurch die Hauternährung stört.

Scharfes Essen

Es wird angenommen, dass die Verwendung von würzigen Lebensmitteln eine gute Wirkung auf den Stoffwechsel hat, jedoch für die Haut in keiner Weise von Nutzen ist. Solche Lebensmittel können Reizungen verursachen, die Erweiterung der Blutgefäße im Gesicht (Couperose), was den Hautton ungleichmäßig macht. Wenn die Haut im Gesicht ungesund aussieht und keinen glatten Ton hat, sieht die Person älter aus, als sie tatsächlich ist.

Produkte, die Kraft und Vitalität verleihen

Stimmen Sie zu, um frisch auszusehen und sich kräftig zu fühlen. Sie müssen die Liste der in der Diät enthaltenen Produkte anpassen. Zusätzlich zur Begrenzung oder vollständigen Beseitigung der oben genannten Produkte, die zu Ermüdung und Ermüdung beitragen, müssen Sie darüber nachdenken, was Sie Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen müssen, um sich mehr Vitalität und Kraft zu geben. Wir präsentieren eine Reihe von Produkten, die Energie, Vitalität verleihen und das Aussehen, die Leistung und die Konzentration verbessern.

Um sich voller Kraft und Energie zu fühlen, müssen Sie der Diätnahrungsmittel, die den Eisenmangel im Körper ausgleichen - Buchweizen, Äpfel, Bohnen, Spinat, Birnen, Kaki, Rüben, Pflaumen, Leber, Feigen, Erdbeeren, Himbeeren - hinzufügen. Darüber hinaus erhöht Haferflocken, die Eiweiß, Magnesium, Phosphor und Thiamin enthalten, die Energie, die zum Frühstück bevorzugt wird. Sie können Nüssen und Samen zu Haferflocken hinzufügen, die aufgrund von Magnesium- und Omega-3-Fettsäuren in der Zusammensetzung die Stimmung und Vitalität steigern und Kraft verleihen. Haferflocken haben eine heilende Wirkung auf die Wände des Magens, reduzieren die Irritation (falls vorhanden), reinigen den Darm, all dies wirkt sich positiv auf die Haut aus und sieht nicht nur gut aus, sondern wird auch gesünder.

Es ist falsch anzunehmen, dass gesunde Lebensmittel äußerst geschmacklos sind. Offensichtlich ist die Liste der Produkte, die Kraft und Energie verleihen, umfangreich und vielfältig, so dass Sie essen können, nicht nur nützlich, sondern auch lecker und wirklich erfreulich. Die Aussage stimmt: „Wir sind was wir essen“, wir müssen nur hinzufügen, dass das Aussehen direkt von der Qualität der Ernährung abhängt. Es ist nie zu spät, Ihre Ernährung zu überwachen, es ist der erste Schritt in Richtung auf eine gute Gesundheit und ein strahlendes Aussehen.

http://www.ja-zdorov.ru/blog/top-produktov-vyzyvayushhix-ustalost-i-upadok-sil/

Keine Kraft? 8 Möglichkeiten, die Vitalität zu steigern

1. Süßes und fetthaltiges Frühstück

Mama hat dich immer zum Frühstück gebracht. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass sie einen Donut oder Cupcake auf der Flucht von zu Hause aus schluckte. Das Essen, das reich an schnellen Kohlenhydraten ist, ist sehr lecker, aber sie sind auch schnell und brennen schnell. In wenigen Stunden sind Sie leer.
Kombinationen von Zucker und Stärke erhöhen nur vorübergehend die Energie, da unser Körper Glukose verarbeiten kann. Schnelle Kohlenhydrate werden schnell aus dem Gastrointestinaltrakt resorbiert, so dass der Zucker im Blut sofort ansteigt und es zu einer erheblichen Freisetzung von Insulin in das Blut kommt. Insulin senkt den Blutzucker und wandelt es in Fett um. Manchmal führt dies zu einem Abfall des Zuckerspiegels unter die Norm und zum Auftreten von Kohlenhydrathunger. Wenn der Zuckerspiegel zu stark absinkt, kann sich der Geist trüben und viele Menschen haben daher Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren.
So steigern Sie Ihre Energie:
Beginnen Sie Ihren Tag mit Getreide und Proteinen, was mehr Zeit für die Verarbeitung in Glukose benötigt und das benötigte Energieniveau länger aufrechterhält.
Zum Beispiel ein Teller Haferflocken oder ein Paar gekochte oder gebratene Eier mit Tomaten und Zwiebeln.

2. Mangel an Bewegung

Zu müde zum trainieren? Was auch immer Sie tun, überspringen Sie das Training nicht. Der Unterricht erhöht die Beweglichkeit. Schon in der Antike glaubten Philosophen und Ärzte, dass es unmöglich sei, ohne Sportunterricht gesund zu sein. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung den Cholesterinspiegel im Blut verringert, der zur Entstehung von Atherosklerose beiträgt. Es ist erwiesen, dass Menschen, die ständig aktiv körperlich aktiv sind, die psychische, mentale und emotionale Stabilität bei intensiven mentalen oder körperlichen Aktivitäten erhöhen.
Und Sie müssen keine Marathonrennen machen. Studien zeigen, dass Menschen, die Übungen mit einer geringen Belastung, wie etwa Gehen, ausführen, Müdigkeit schneller lindern als diejenigen, die laufen oder Aerobic mit Gewichten durchführen.
So steigern Sie Ihre Energie:
Übe jeden Tag, auch wenn es nur 10 Minuten sind. Wenn Sie wenig Zeit haben, gehen Sie zu Fuß zur Hälfte ins Büro. Wenn möglich, trainieren Sie, sobald Sie aufstehen. Es wird Sie besser aufwecken als ein Espresso.
Wenn Sie nach dem Abendessen bereits erschöpft sind, machen Sie einen Spaziergang von 10 bis 20 Minuten. Selbst wenn Sie etwas arbeiten, anstatt am Computer zu sitzen, schont Ihre Muskulatur und Ihr Blutfluss.

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3. Eine Tasse Kaffee ohne Boden

Trinken Sie die fünfte Tasse Kaffee an einem Tag? Koffein lässt Sie nicht nur die ganze Nacht zucken, es tut auch etwas mit Ihren Hormonen. Kaffee stimuliert die Produktion von Adrenalin und Cortisol, zwei Hormonen, die die Geschwindigkeit erhöhen. Aber der Effekt hält nicht lange an, also möchten Sie schon bald eine andere Tasse trinken. Das Problem ist, dass nach der dritten Tasse das Koffein nicht mehr funktioniert. Es ist, als würde man einen Schwamm quetschen.
Menschen, die tagsüber viel Kaffee trinken, können die Adrenalinproduktion zu stark stimulieren, was letztendlich zu einem Mangel führt, was zu Ermüdung und Verwüstung führt.
So steigern Sie Ihre Energie:
Reduzieren Sie die Kaffeemenge pro Tag - nicht unbedingt ganz aufgeben. 1-3 Tassen pro Tag geben Ihnen einen Ton. Studien zeigen, dass Kaffee bei älteren Menschen die Gehirnfunktion verbessert. Menschen, die die Hälfte ihres Lebens Kaffee trinken, sind weniger von Alzheimer und Demenz betroffen.

4. Süße Snacks

16 Uhr und Sie müssen aufladen. Mit Schokoladen zum Automaten laufen? Der falsche Schritt... Süßigkeiten verbrauchen tatsächlich Ihre Energiereserven.
Erinnern Sie sich, was mit Ihrem Frühstück passiert ist? Süßigkeiten führen auch zu einem raschen Energiezuwachs, der durch eine Krise stark ersetzt wird. Dasselbe passiert mit Energiegetränken wie Red Bull. Energiegetränke sind insbesondere für übergewichtige Menschen schädlich. Übergewichtige Menschen produzieren bereits zu viel Insulin, weil sie zu viel Zucker verbrauchen.
Süßigkeiten schicken eine weitere Portion Zucker in ihren Körper. Dies kann letztendlich zu Insulinresistenz führen (wenn Insulin nicht von den Zellen absorbiert wird und sich im Blut ansammelt). Dies ist eine Bedingung für das Auftreten von Diabetes.
Hüten Sie sich auch vor „gesunden“ Säften, da diese häufig auch mit Zucker gesättigt sind. Ein Glas Saft kann 8-10 Teelöffel Zucker enthalten - wie ein Glas Cola.
Was zu tun ist:
Es ist besser, grobfaserige Nahrungsmittel oder Protein-Snacks zu wählen, zum Beispiel eine Putenscheibe, die um ein Stück Karotte oder Sellerie gewickelt ist, mmmm....
Mineralwasser mit einem Tropfen Saft kann ein erfrischendes, zuckerarmes Produkt sein.
Grüne Sojabohnen sind eine gute Quelle für Soja und Eiweiß und sind für Frauen sehr nützlich, da sie Phytoöstrogene enthalten, nichtsteroidale Pflanzenstoffe, die im menschlichen Körper nicht nur als Östrogene, sondern auch als Antiöstrogene wirken können. Im Gegensatz zu echten Östrogenen stimulieren sie zum Beispiel nicht das Wachstum hormonabhängiger Tumore, sondern hemmen sie.
Eine weitere Energiequelle sind Nüsse, insbesondere Pistazien, Mandeln und Walnüsse. Sie sind mit Eiweiß, gesunden Fetten und Antioxidantien gesättigt. Aber essen Sie sie nicht in Handvoll - denn sie sind reich an Kalorien. Wenn Sie auf Diät sind, essen Sie nicht mehr als 300 g pro Tag.

5. Sie verbrauchen nicht genug Magnesium.

Am Schreibtisch einschlafen? Benommenheit, Schwindel, Tränen und Muskelschwäche sind Symptome eines Magnesiummangels.
Magnesium ist ein Schlüsselelement für die Funktionalität des Körpers - es ist an über 300 biochemischen Reaktionen beteiligt. Es unterstützt die Muskel- und Nervenfunktion, sogar Herzschlag, Immunität und Knochenstärke.
Einige Arten von Medikamenten wie Diuretika und Antibiotika können zu Magnesiummangel führen.
Wie zu sein:
Es gibt grünes Blattgemüse, zum Beispiel Spinat, es ist die beste Magnesiumquelle. Auch einige Fischarten, wie Heilbutt, in einer 100 g Portion, von der 90 mg Magnesium enthalten. Nüsse, Vollkornprodukte, Bohnen sind auch reich an Magnesium.
Frauen benötigen 310-320 mg Magnesium pro Tag, schwanger (350-400 mg) und stillen (310-360 mg). Sie können Magnesiumpräparate einnehmen. aber fragen Sie zuerst Ihren Arzt.

6. reichliche menstruation

Während Ihrer Periode gefallen? Möglicherweise leiden Sie an Eisenmangelanämie, einem Syndrom, das durch eine gestörte Hämoglobinsynthese aufgrund von Eisenmangel gekennzeichnet ist. Dieses Mineral ist für die Produktion von Hämoglobin verantwortlich, das für den Transport von Sauerstoff zu den Geweben verantwortlich ist. Frauen sind am anfälligsten für Eisenmangelanämie, aufgrund schwerer und länger andauernder Menstruation, Uterusfibriome. Müdigkeit ist unter anderem eines der Symptome - kurzes Atmen, Schwindel und Schwäche. Diese Art von Müdigkeitskaffee oder Übung hilft nicht. Es ist, als ob eine Person Sauerstoffmangel hatte.
So steigern Sie Ihre Energie:
Frauen brauchen 18 mg Eisen pro Tag, weniger - wenn Sie über 51 (8 mg) sind.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt und machen Sie einen Bluttest auf Eisen. Nehmen Sie kein Eisen selbst mit, da solche Nahrungsergänzungsmittel Magenbeschwerden, Verstopfung und andere Verdauungsprobleme verursachen können.
Darüber hinaus ist es am besten, eisenhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, z.
Fleischprodukte: Rindfleisch, Leber, Niere, Zunge,
Haferbrei und Müsli: Bohnen, Linsen, Buchweizen, Erbsen
Gemüse und Gemüse: Kartoffeln (jung gebacken mit Haut), Tomaten, Zwiebeln, grünes Gemüse, Kürbis, Rüben, Brunnenkresse, Spinat, Petersilie.
Früchte: Bananen, Äpfel, Birnen, Pflaumen, Kaki, Granatäpfel, Pfirsiche, Aprikosen (getrocknete Aprikosen),
Beeren: Blaubeeren, Erdbeeren / Erdbeeren, Schwarze Johannisbeeren und Preiselbeeren (Sie können gefroren kaufen, das hilft auch; Preiselbeeren können Zucker enthalten).
Säfte: Karotte, Rote Beete, Granatapfel, „Saft aus roten Früchten“; Apfelsaft, speziell für schwangere Frauen mit hohem Eisengehalt entwickelt.
Andere: Walnüsse, Kaviar schwarz / rot, Meeresfrüchte, Eigelb, dunkle Schokolade, getrocknete Pilze, getrocknete Früchte, Hämatogen.

7. Nicht genug Schlaf

Frauen brauchen 7-9 Stunden Schlaf. Wenn Sie nachts weniger schlafen, versuchen Sie, 10-20 Minuten am Tag zu schlafen. Selbst nach einem kurzen Tag Schlaf steigen die Leistung und damit die Arbeitsproduktivität dramatisch an.
Versuchen Sie auch, für 10-15 Minuten zu meditieren, um Ihre Energie zu erhöhen, Ihren Geist zu reinigen und Ihren Körper zu erfrischen.

8. Stress

Für das Gehirn gibt es keinen Unterschied zwischen der Angst, zu spät zur Arbeit zu kommen oder in den Zähnen eines Säbelzahntigers zu sein. In jedem Fall gibt uns die Adrenalinreaktion „Hit or Run“ Energie für Geschwindigkeit oder Aktion. Aber nur, wenn Sie wirklich nicht vor einer riesigen hungrigen Katze davonlaufen, zirkulieren Hormone lange Zeit in erhöhten Konzentrationen im Blut, sodass sich das Nervensystem oder die inneren Organe nicht beruhigen können. Dies kann Ihren Körper verschleißen und zu Problemen wie niedriger Energie, chronischen Schmerzen, Verdauungsproblemen, Herzerkrankungen und Diabetes führen.
Wie gehe ich damit um:
Es gibt ein Mittel gegen Stress, das Frauen überall anwenden können: Atmen.
- Mit Hilfe von ruhigem und tiefem Atmen können emotionale Tropfen verhindert werden.
- Durch die Verlängerung der Ausatmungszeit können Sie sich beruhigen und entspannen.
- Je langsamer und tiefer, ruhiger und rhythmischer
Je früher wir uns an diese Art des Atmens gewöhnen, desto eher wird er zu einem festen Bestandteil unseres Lebens.

Noch etwas einfacher? Lächle einfach! Es entspannt die Gesichtsmuskeln, löst Verspannungen und erhöht so Ihre Energie.

Wie gehen Sie mit Müdigkeit um? Kennen Sie andere Möglichkeiten? Teilen Sie mit uns!

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Es gibt Kraft und Energie

Neben Wasser und Luft benötigt der Körper regelmäßig Nahrung, die Energie für Herz, Kreislauf, Bewegung, Thermoregulation, Atmung und Gehirnaktivität liefert. Unser Gehirn verbraucht sogar in Ruhe etwa 50% der Energie, die wir aus aufgenommener Nahrung erhalten. Der Energieverbrauch steigt bei intensiver Gehirnaktivität und körperlicher Aktivität erheblich an.

Wie ist die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie?

Möglich ist dies durch die Verdauung, bei der Nahrung in Glukosemoleküle zerlegt wird. Diese Moleküle dringen durch die Darmwand in das Blut ein. Mit dem Blutstrom gelangt Glukose in die Leber. Hier wird es gefiltert und auch in Reserve gespeichert. Die Hypophyse im Gehirn - die endokrine Drüse signalisiert der Schilddrüse und der Bauchspeicheldrüse, Hormone freizusetzen, die die Leber dazu veranlassen, angesammelte Glukose in den Blutkreislauf freizusetzen. Danach liefert das Blut Glukose an die Organe, die Muskeln, die es brauchen.

Beim Erreichen des Zielorgans gelangen Glukosemoleküle in Zellen, die in Energie umgewandelt werden. Daher hängt der Prozess der Versorgung von Organen mit Energie direkt vom Blutzuckerspiegel ab.

Um die Energiereserven des Körpers zu erhöhen, empfehlen Experten, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Kraft geben und den Stoffwechsel erhöhen können.

Was ist "gute Kohlenhydrate"

Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, Kohlenhydrate in der Diät zu reduzieren. Es gibt Studien, die bestätigen, dass wir sie für Fröhlichkeit und gute Laune brauchen.

Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle für den Körper. Sie erhöhen den Serotoninspiegel.

Aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleichermaßen von Vorteil. Dies sind komplexe Kohlenhydrate. In geringerem Maße - einfach, ungesund - verfeinert. Versuchen Sie beispielsweise, süß zu vermeiden. Solche Produkte verursachen scharfe Tropfen im Zucker sowie eine erhöhte Müdigkeit und Stimmungsschwankungen. Sie können Vollkornprodukte durch süße Speisen ersetzen - braunen Reis, Vollkornbrot und Flocken. Ganze Körner werden länger vom Körper aufgenommen. Sie normalisieren den Zuckergehalt und halten die Energiereserven auf einem optimalen Niveau.

Top-Lebensmittel, die Ernährungswissenschaftler empfehlen, sind in der Ernährung enthalten

Rote Beete

Rote Beete - bezieht sich auf Produkte, die die Ausdauer des Körpers erhöhen können. Eine interessante Tatsache: Britische Wissenschaftler stellten vor einigen Jahren fest, dass der Körper dank Nitrat, das sich in Rüben befindet, mehr Sauerstoff absorbiert und dadurch dauerhafter wird.

Süßkartoffel (Süßkartoffel)

Süßkartoffeln (Süßkartoffeln) sind reich an komplexen Kohlenhydraten und liefern Glukose im Körper in größeren Mengen. Die in dieser Frucht reichlich vorhandene Cellulose, die lange Zeit gesättigt ist, trägt zur Gewichtsabnahme bei. Beta-Carotin, Magnesium, Eisen, Vitamin C - diese nützlichen Substanzen sind Teil der Süßkartoffel. Sie sind wichtig für die Erhaltung der Energiereserven. Der hohe Kaliumgehalt trägt zur Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts beim Sport bei und senkt den Blutdruck.

Eier

Das Eigelb enthält viele B-Vitamine, die für die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energiereserven verantwortlich sind. Darüber hinaus ergänzt Eigelb Vitamin-D-Mangel, der die Knochen stärkt. Plus, sie sind reich an Weiß.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass in Eigelb gesättigte Fette und zusätzliche Kalorien vorhanden sind. Experten empfehlen daher, nur ein Vollei pro Tag und 2-3 Proteine ​​zu sich zu nehmen. Diese Menge reicht aus, um dem Körper Kraft für den Tag zu geben.

Makrele

Wenn die Zellen gut mit Sauerstoff gesättigt sind, fühlen wir uns heiterer. Stimulieren Sie die Synthese von "Zell-Transportern" von Sauerstoff in unserem Körper hilft Vitamin B12. Sein Mangel führt zu einem Zusammenbruch und zu schneller Ermüdung. Dieses Vitamin ist reich an Meeresfischen. Besonders - Makrele. Es ist in der Lage, den Körper mit Energie aufzuladen sowie mit nützlichen Substanzen zu sättigen.

Grüne Sojabohnen

Sie sind außerdem reich an Vitaminen B. Außerdem enthalten sie Kupfer und Phosphor, die die Umwandlung von Nahrung in Energie ermöglichen. Grüne Sojabohnen ernähren uns mit Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Proteinen, die für die Muskeln gut sind.

Spinat

Dieses Produkt erhöht die Leistung und die Widerstandsfähigkeit gegen Stress. Es normalisiert den Kohlenhydratstoffwechsel, beugt der Erschöpfung des Körpers vor, optimiert den Darm, hilft bei der Normalisierung des Gewichts und beugt einigen Erkrankungen der Sehorgane vor.

Kohl

Die Verwendung von Kohl stimuliert Stoffwechselprozesse und wirkt entzündungshemmend. Kohl erfüllt uns mit vielen nützlichen Substanzen - Vitaminen der Gruppe B und PP, Folsäure, Phosphor, Kaliumsalzen, Zink, Eisen.

Kürbiskerne

Kürbiskerne können Sie mit Kraft füllen. Sie sind eine Quelle für gesunde Fette, Eiweiß, Ballaststoffe. Helfen Sie, in guter Form zu sein. Sie haben auch Mangan, Magnesium, Zink und Phosphor, die dazu beitragen, die Kraft während des Tages aufrechtzuerhalten.

Vollkorngetreide

Grobe Vollkorngetreide kontrolliert die Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf, wodurch der Körper mit der nötigen Energie versorgt wird. Sie enthalten Vitamine der Gruppe B, die an Stoffwechselprozessen beteiligt sind.

Nüsse und Trockenfrüchte

Trockenfrüchte, Nüsse - eine gute Kombination aus gesunden Fetten, Proteinen, Ballaststoffen. Faser verlangsamt die Freisetzung von Glukose, wodurch wir viel Energie erhalten.

Fasern sind komplexe Kohlenhydrate, die als vorteilhaft angesehen werden. Um die Unbelohnung zu verfeinern. Raffinierte Kohlenhydrate bestehen nicht aus Ballaststoffen, so dass sie sich schnell spalten und in Glukose umgewandelt werden. Dadurch erhalten wir kurzfristig Kraftstoff.

Fette, die in Samen, Nüssen und Ölen enthalten sind, erfüllen uns mit Kraft.

Pilze

Dieses Produkt ist reich an Eisen, was uns hilft, Müdigkeit, Lethargie und die Produktion von Sauerstoff zu bekämpfen. Pilze enthalten die Vitamine D und B12, die die Energieproduktion in den Zellen beeinflussen. Darüber hinaus schützen die in den Pilzen enthaltenen Mikronährstoffe die Zellkomponenten, die für die Synthese von Energiereserven verantwortlich sind.

Äpfel

Äpfel enthalten Kohlenhydrate, die mit vitaler Energie gesättigt werden. Sie ermöglichen es Ihnen, einen aktiven Lebensstil ohne Verlust für den Körper aufrechtzuerhalten, den Muskeltonus zu erhalten. Dieses Produkt enthält Vitamine, Makronährstoffe, die für fast alle inneren Organe nützlich sind.

Beeren: Erdbeeren, Schwarze Johannisbeeren, Himbeeren, Preiselbeeren

Ihr Einsatz stärkt das Immunsystem, verbessert den Stoffwechsel, verbessert das Gedächtnis, verbessert die Sehschärfe und reguliert auch den Blutzuckerspiegel, was für uns wichtig ist.

Granatapfel

Granatapfel ist eine kalorienarme Frucht. Es gilt als Rekord für den Gehalt an Antioxidantien. Granatapfel enthält viel Kalium, Eisen und Vitamine der B-Gruppe, die zum Auffüllen der Energiereserve erforderlich sind. Darüber hinaus enthält es Magnesium und Kalzium.

Dunkle Schokolade

Ein paar Stücke bittere dunkle Schokolade erneuern ihre Kraft und heben ihre Stimmung. Dies ist aufgrund der Wirkung von Koffein zusammen mit einem Stimulans namens Theobromin möglich.

Kaffee

Wenn Sie sich aufmuntern müssen, hilft eine kleine Portion Kaffee. Eine Tasse Kaffee (ca. 150 g) wird mit Energie aufgeladen und schadet dem Körper nicht.

Tee

Tee ist eine alternative Koffeinquelle. Wissenschaftler glauben, dass Koffein sowie das im Tee enthaltene L-Theanin die Konzentration erhöhen, das Gedächtnis verbessern und die Reaktionszeit beschleunigen. Schwarzer Tee hilft bei Stressbewältigung und gibt Energie.

Wasser

Wasser hält uns gut in Form. Bei Austrocknung verlieren wir schneller an Kraft als bei Hunger. Durch den optimalen Verbrauch von Wasser pro Tag verbessern wir die Nährstoffqualität, von der unsere Energie abhängt. Wasser entfernt auch Giftstoffe aus dem Körper. Schlacken verursachen Müdigkeit.

Ohne eine ausreichende Wassermenge kann der Körper die Nahrung nicht vollständig in Energie umwandeln.

Produkte, die Strom wegnehmen

Neben Nahrungsmitteln, die mit Energie gefüllt sind, gibt es auch solche, die den gegenteiligen Effekt haben. Dies ist auf den Gehalt an giftigen, schädlichen Substanzen und Lebensmittelzusatzstoffen zurückzuführen. Infolgedessen gibt es Schwierigkeiten bei der Verdauung sowie beim Spalten, was zu Magenbeschwerden führt und ein Gefühl allgemeiner Schwäche hervorruft. Experten raten, den Verbrauch zu begrenzen:

• Lebensmittel, die viel Salz enthalten;
• Scharfes Essen;
• Nahrungsmittel mit hohem Fettgehalt;
• Gebratene Lebensmittel;
• Mehlprodukte;
• Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an chemischen Zusatzstoffen (Aromastoffe, Stabilisatoren, Konservierungsmittel, Geschmacksverstärker);
• Alkohol

Ziehen Sie Kraft und Vitalität aus der Nahrung. Versuchen Sie, mehr gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubeziehen, die nicht nur die Sättigung des Körpers, sondern auch die, die ihm Nutzen bringen, bringen.

http://myomnilife.ru/articles/produkty-dayushhie-silu-i-energiyu-organizmu/

Welche Produkte geben dem Körper Energie, Kraft und Stärke sowie steigern die Effizienz - Top 10

Etwa 30% der gesamten Energie, die eine Person mit Nahrung erhält, gibt der Körper für den Verdauungsprozess selbst aus. Dazu gehören die Synthese von Enzymen, Hormonen, Galle, Filtration, Entfernung aus dem Körper und andere physiologische Prozesse, ohne die Nahrung einfach nicht aufgenommen wird.

Es gibt jedoch eine spezielle „Kategorie“ von Produkten, die einer Person maximale Energie verleihen kann. Und nach ihrem Einsatz spürt der Mensch die maximale Kraft und Ladung der Fröhlichkeit, und seine Stimmung steigt.

Welche Nahrung gibt dem Körper die größte Kraft? Was ist das Besondere an diesen Produkten, mit dem Sie die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers steigern und in gutem Zustand bleiben können? Was müssen Sie essen, um Kraft und Vitalität wiederherzustellen? Alle Antworten in unserem Artikel.

Warum gibt etwas Nahrung Energie und das andere „wegnimmt“?

Der Körper "gewinnt" Energie aus zwei Hauptquellen - es ist Zucker und Fette. Sie alle werden durch einfache biochemische Reaktionen in einfachste Kohlenhydrate umgewandelt, die in reine Energie umgewandelt werden.

Zucker ist jedoch eigentlich ein Kohlenhydrat, und für seine Absorption ist ein Minimum an Zeit und Energie erforderlich, aber Fett ist eine komplexe Komponente. Darüber hinaus arbeitet der Körper eines Erwachsenen so, dass einfache und komplexe Kohlenhydrate unmittelbar nach dem Verzehr aufgenommen werden, während Fette „in Reserve“ gelagert werden.

Das Gehirn ist auch direkt verantwortlich für das Gefühl der Fröhlichkeit, für die Sauerstoffzufuhr, den Spiegel an Dopamin und Serotonin. Das gleiche goromny otvetsvenny und für die Erhöhung der Stimmung.

Deshalb gibt es sogenannte "Energie" und Stimulanzien, die tatsächlich keine Energie steigern, sondern nur die Illusion eines Fröhlichkeitsgefühls erzeugen. Dieses Prinzip wirkt auf viele Betäubungsmittel. Ihre Verwendung führt jedoch zu einer komplexen Verletzung der Verdauungsfunktion, die nur die Gesundheit beeinträchtigt.

Welche Nahrung sollte daher in die Ernährung aufgenommen werden, um keinen Energiemangel zu haben? Dies sind einfache und komplexe Kohlenhydrate, aber all dies muss mit Proteinen, Vitaminen, Mineralien und sauberem Trinkwasser ergänzt werden.

Wenn Sie ständig Süßigkeiten essen (es sind vor allem Kohlenhydrate), dann endet dies nicht mit etwas Gutem, da der Körper anfängt, an anderen Mikronährstoffen und Nährstoffen zu leiden.

Top 10 belebende Produkte

Welche Nahrungsmittel, die die Effizienz steigern, sind also am effektivsten? Stellen Sie sich einen Satz von 10 der am meisten bewährten Optionen vor, die den ganzen Tag über Kraft tanken und den Energiebedarf am besten decken.

1. Haferbrei oder Müsli

Neben einfachen und komplexen Kohlenhydraten enthält es auch Magnesium und Vitamin B₁ und Phosphor, die am interzellulären Stoffwechsel beteiligt sind.

Haferflocken sind eine gute Energiequelle, sie „wirken“ jedoch nicht lange.

Aus diesem Grund wird empfohlen, es mit Milch zu verwenden und etwas Butter (besser "Sandwich", die einen geringen Fettanteil hat) und Trockenfrüchte hinzuzufügen.

2. Getrocknete Früchte

Enthalten Sie Fruktose und Ballaststoffe. Der erste ist einer der einfachsten Kohlenhydrate, der nach 5 bis 10 Minuten nach dem Essen aufgenommen wird. Ballaststoffe helfen dem Körper, Nahrung zu verdauen und Darmverstimmungen zu verhindern.

Trockenfrüchte sind auch für das Herz äußerst vorteilhaft, was die Blutzirkulation des Gehirns indirekt verbessert.

Eine der energiereichsten Trockenfrüchte sind getrocknete Bananen, getrocknete Aprikosen und gebackene Birnen.

3. Eier

Wachteleier sind besser geeignet - sie enthalten fast dreimal mehr Eiweiß. Sie haben auch einfache Fette, die innerhalb von 2 bis 3 Stunden absorbiert werden, was für eine lange Zeit Kraft liefert.

Cholin, in Eiern enthalten, stärkt das Gedächtnis.

Der einzige Nachteil - es ist besser, gekochte oder frische Eier zu verwenden.

4. Honig

Honig ist eines der vorteilhaftesten Gehirnprodukte mit einer hohen Konzentration an Kohlenhydraten. Es enthält praktisch keine Fette, aber neben Saccharose gibt es eine breite Liste von Mineralien, Metallen und Vitaminen, die zur Normalisierung der biochemischen Zusammensetzung des Blutes beitragen.

Es ist erwiesen, dass Honig die Gehirnfunktion positiv beeinflusst, die Konzentration und das Gedächtnis verbessert.

Viele Ärzte empfehlen, Zucker aufzugeben und durch Honig zu ersetzen. Vergessen Sie nicht, dass bei Erhitzen auf über 65 Grad Celsius die meisten positiven Eigenschaften verloren gehen.

5. Kaffee

Mit dem Einfluss von Kaffee auf das Gehirn ist die Situation mehrdeutig. Er sorgt für Fröhlichkeit aufgrund des Vorhandenseins von Koffein und wirkt als Stimulans. Es hat jedoch fast keine negativen Auswirkungen auf den Körper.

Dementsprechend hilft Kaffee wirklich, Energie zu tanken. Auch Koffein verbessert das Gedächtnis.

Aber sie dürfen nicht missbraucht werden. Andernfalls können Sie den Körper dazu bringen, dass er nur auf diese Weise Energie erhält - einfache Produkte werden gleichzeitig weniger effektiv.

6. Obst und Gemüse

Fügen Sie Obst und Gemüse in die Ernährung ein, um die Energie zu erhöhen - dies ist eine universelle Lösung. Sie enthalten alle Ballaststoffe, die zur Energiegewinnung und zur Normalisierung der Verdauung benötigt werden. Gleichzeitig gehören sowohl Obst als auch Gemüse zu leicht verdaulichen Lebensmitteln.

Sie müssen in die Diät aufgenommen werden, wenn sparsame Diäten verschrieben werden, beispielsweise während der Erholungsphase nach der Behandlung von Gastritis oder Magengeschwüren.

7. Naturjoghurt

Leicht verdaulich, enthält Fruchtbasis und etwas Zucker. Gleichzeitig enthält es auch Milchsäurebakterien, die die Grundlage für die günstige Darmflora bilden.

Regelmäßiger Joghurtkonsum normalisiert nicht nur die Arbeit des gesamten Verdauungssystems, sondern erhält auch eine beträchtliche Energieladung. Es ist auch nützlich für die Gesundheit von Frauen.

8. Makrele

Diese Substanzen sind direkt an der Produktion von Serotonin und Dopamin im Gehirn beteiligt - Hormone, die für das Gefühl der Freude verantwortlich sind, und helfen den Neuronen, Sauerstoff zu absorbieren.

Infolgedessen wirkt Makrele als Stimulans, jedoch ohne negative Folgen für den Körper. Darüber hinaus enthält Makrele einfache Proteine ​​und leicht verdauliche Fette sowie Mineralien.

9. Bohnen

Dies kann theoretisch alle Hülsenfrüchte einschließen. Fast alle bestehen aus Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, die der Körper im Laufe des Tages verwendet.

Das Frühstück auf der Basis von Bohnen in Dosen ist keine schlechtere Wahl als traditionelle Haferflocken. Wer mag keine Bohnen - Erbsensuppe oder verschiedene Salate mit Erbsen (besser aber ohne Mayonnaise und fetthaltiges Fleisch).

10. Muttern

Walnuss ist reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Omega-3-Fettsäuren und Mineralien. All dies unterstützt die nominale Konzentration an Nährstoffen im Körper, die sich positiv auf die Stoffwechselrate auswirkt.

Wenn Sie also nur Nüsse essen, ist die Energie minimal. Wenn Sie sie zum Beispiel zu einem Dessert hinzufügen, wird dies dem Körper helfen, schnell eine Lebhaftigkeitsladung zu erhalten.

Wie oft benutzt man sie?

Es muss sofort klargestellt werden, dass Sie die oben genannten Produkte nicht regelmäßig verwenden sollten. Idealerweise kurz vor der „geplanten“ körperlichen Anstrengung. Grundsätzlich können Sie den gängigen Regeln folgen:

1. Frühstück - sollte reich an einfachen Kohlenhydraten sein, da dies die Aufmunterung erleichtert;
2. Abendessen - ohne übermäßig fetthaltige Gerichte, aber immer herzhaft;
3. Abendessen - einfach nur herzhaft, ohne einfache Kohlenhydrate (komplex - kann und muss sogar).

Und zur gleichen Zeit für 2-3 Stunden vor dem geplanten Schlaf ist es besser, überhaupt nichts zu essen. Ansonsten können Sie sich mit chronischer Schlaflosigkeit versorgen, von der selbst das energischste Frühstück nicht helfen kann.

Volksheilmittel zur Unterstützung des Körpers in gutem Zustand

Neben Ernährung und Kraft gibt es eine Vielzahl populärer Methoden und Kräuter aus dem Schlaf, die dazu beitragen, dass Sie morgens eine schnelle Ladung Energie erhalten - dies kann nicht nur mit Hilfe von Kaffee erfolgen. Beispiele dafür sind ätherische Öle von Zitrusfrüchten, Kleieextrakt und Hagebuttengelee.

1. Ätherische Öle

Bestimmte ätherische Öle zur Energieverbesserung. Ihre Besonderheit ist, dass sie helfen, mit psycho-emotionaler Müdigkeit fertig zu werden. Und am besten eignen sich diese ätherischen Öle aus Zitrus und Rosmarin.

Wie benutze ich sie? Es reicht aus, dem Ölbrenner 3 - 5 Tropfen (oder dem Diffusor 2 - 4 Tropfen) hinzuzufügen. Sie können zum Beispiel auch zu einem heißen Bad gegeben werden. 1 - 2 eine solche "Therapie" pro Tag ist mehr als ausreichend.

2. Infusion von Kleie

Eines der beliebtesten Mittel gegen chronische Müdigkeit - Energietinkturen.

Wie folgt vorbereitet:

1. 200 g Kleiemischung mit 1 Liter kaltem Wasser;
2. zum Kochen bringen und 1 Stunde kochen lassen;
3. Nach dem Abkühlen - durch Gaze oder Sieb abseihen.

3 - 4 mal täglich 100 - 200 ml einnehmen. Die Mindestdauer der Behandlung beträgt 2 Wochen. Dieses Werkzeug ist auch eine ausgezeichnete Methode, um den Darm von den angesammelten Toxinen zu reinigen.

3. Dogrose Kissel

Dieses belebende Getränk verleiht dem Körper eine große Menge Ascorbinsäure, die dazu beiträgt, Müdigkeit vor dem Hintergrund von Infektionskrankheiten zu bewältigen. Bereitet so vor:

1. 2 Esslöffel Wildrose (frisch oder getrocknet - egal) hacken und 0,5 Liter kochendes Wasser einfüllen;
2. Decken Sie die Schüssel mit der Mischung ab, wickeln Sie sie in ein dickes Handtuch und lassen Sie sie so lange brühen, bis sie vollständig abgekühlt ist.

Im fertigen Gelee können Sie 1 Esslöffel Honig hinzufügen.

Nehmen Sie es während des Abendessens als Dessert ein - am Morgen wird die Energie um ein Vielfaches stärker.

Denken Sie auch daran, dass wir uns im vorigen Artikel mit 5 wirkungsvollen belebenden Tees aus verschiedenen Kräutern befasst haben.

Was müssen Sie vor dem Training essen?

Die Diät für Sportler unterscheidet sich etwas von der üblichen. Erstens sind mehr Kohlenhydrate enthalten - es sind sie, die dazu beitragen, den Ton während des zermürbenden Trainings aufrechtzuerhalten, und zweitens sind Proteine ​​darin enthalten - sie bauen Muskelmasse auf.

Daher wird zur Energiegewinnung vor dem Training Folgendes empfohlen:

• Truthahnomelett;
• Haferflocken;
• Kohlrouladen mit Hühnchen;
• gebackenes Hähnchen mit Süßkartoffeln;
• Hüttenkäse mit Früchten.

All dies wird durch Proteinbars und Cocktails ergänzt. Viele Hersteller stellen Sporternährung in Form von Fertigmischungen für den Einsatz vor dem Training her - sie bestehen zu etwa 2/3 aus dem Protein (das ist das Eiweiß), aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten. Sie geben einen großen Energieschub und laden sich mit Energie auf, helfen Körper und Gehirn für das bevorstehende Training zu wecken.

Damit Sie sich nach dem Training nicht müde fühlen, sollten Sie in den ersten 30 Minuten nach körperlicher Anstrengung buchstäblich eine kleine Portion Süßigkeiten essen. Es kann ein Schokoriegel, Joghurt, Banane, Orange, Tee mit Honig sein.

Welches Essen verbessert das Müdigkeitsgefühl?

Die Einbeziehung der folgenden Produkte, die für das Gehirn schädlich sind, erfordert jedoch nur Energie und erhöht das Ermüdungsgefühl:

1. Fetthaltiges Fleisch Grundsätzlich kann dies jede Nahrung umfassen, die reich an tierischen Fetten ist. Dies sind Produkte, die viel mehr Energie zum Verdauen benötigen als die meisten anderen. Sie werden jedoch nicht vollständig aufgegeben - Fleischprodukte sind die Hauptquelle für Proteine. Es ist besser, magere Fleischgerichte zu bevorzugen.
2. Pasteurisierte Produkte. Dazu gehören Milch, alle Arten von Konserven. Sie enthalten ein Minimum an Mikronährstoffen und Nährstoffen, aber der Körper trägt immer noch die gesamte Palette an Stoffwechselprozessen mit sich, die Energie benötigen.
3. Alkohol Wie jedes Toxin beginnt es schnell, vom Körper ausgeschieden zu werden, und selbst Alkohol hemmt die Gehirnfunktion. Für die Produktion wird viel Energie aufgewendet, aber Ethylalkohol bringt praktisch keinen Nutzen - es ist unbequemlich.
4. Zucker Dazu gehören auch Süßigkeiten aus dem Gehirn, die viel Transfett enthalten. Sie werden praktisch nicht absorbiert. Das heißt, die Energie von ihnen ist minimal, aber sie spalten sich lange Zeit auf. Und während dieser ganzen Zeit verliert der Körper Energie.

Interessantes Video

Und jetzt bieten wir Ihnen an, sich mit dem Video vertraut zu machen:

Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden, ist es ganz leicht, sich in guter Form zu halten. Das Wichtigste ist, die Vielfalt nicht zu vergessen. Der Körper muss eine ausreichende Menge an Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren erhalten, und es gibt keine „Universalprodukte“, die all dies enthalten.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

Was ist mit einer Panne zu tun: 8 Möglichkeiten zur Steigerung der Energie. Hausmittel zur Steigerung der Ausdauer und Aktivität

Fröhlichkeit, Energie und Ausdauer sind für alle wichtig - von Sportlern über Büroangestellte bis hin zu Hausfrauen. Wir alle brauchen Kraft und Energie, um sich voll und ganz dem täglichen Leben zu widmen, ohne ständige Müdigkeit und Schläfrigkeit zu erleben. Aktivität und Gelassenheit sind auch für eine vollständige geistige Langzeitarbeit notwendig und sorgen für ein Minimum an Stresssituationen. Ich habe gefunden, was mit einer Panne zu tun ist: 8 großartige Möglichkeiten, die Energie zu steigern, erfordert keine besonderen Materialkosten und viel Zeit zum Kochen.

Chronische Müdigkeit und niedrige Energie im Körper können durch einen bestimmten Lebensstil verursacht werden. Die Gründe für diese Bedingung sind in den folgenden Faktoren verborgen:

• sitzender Lebensstil
• übermäßiger Konsum von Koffein und alkoholischen Getränken
• übermäßige körperliche Aktivität
• schlechter Schlaf, Schlafmangel
• zu viel stress
• Austrocknung und ungesundes Essen.

Gesundheitsprobleme wie Erkältungen, Allergien, Schilddrüsenprobleme, Fettleibigkeit, Diabetes mellitus und sogar Krebs können ebenfalls zu einem niedrigen Ausdauer- und Energiestand führen.

Was ist mit einer Panne zu tun: 8 Möglichkeiten zur Steigerung der Energie

1. Pollen

Dies ist ein Produkt der Imkerei, das Bienen auf die Beine bringen, wenn Honig aus Blumen und Pflanzen gesammelt wird. Aus diesem Grund hat Pollen einen anderen Namen - "Pollen". Bienenpollen ist ein nützliches Mittel zur Steigerung der Ausdauer und Vitalität, hat adaptogene Eigenschaften und erhöht die Widerstandskraft des Körpers. Es enthält eine große Menge an Eisen, Mangan, Kalium und Kupfer - die Elemente, die für Fröhlichkeit sorgen.

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Nehmen Sie 1 Teelöffel Pollen 2-3-mal täglich, jedoch nicht später als 16.00 Uhr, da das Produkt sehr belebend ist und der späte Empfang mit Schlaflosigkeit belastet ist. Sie können Wasser trinken, sich einfach in Ihrem Mund auflösen oder mit Honig mischen und 1 Esslöffel der Mischung mit warmem Tee verwenden.

Um Müdigkeit, Apathie zu lindern und die Immunität zu erhöhen, müssen Sie in der Nebensaison Pollen in Kursen von 10 bis 20 Tagen einnehmen - im frühen Frühling und im Herbst.

2. Kokosnussöl

Kokosnussöl ist auch nützlich, um Ihre Energie und Ausdauer zu steigern. Es enthält gesunde Fette, insbesondere MCT (mittelkettige Triglyceride), die vom Körper leicht aufgenommen und als schnelle Energiequelle verwendet werden.

Darüber hinaus ist Kokosnussöl gut für das Herz, hilft, die Immunität zu erhöhen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn es in Maßen genommen wird, hilft es auch, Bauchfett zu reduzieren.

Essen Sie täglich 1 bis 2 Esslöffel natürliches Bio-Kokosöl. Sie können es zu einem Smoothie oder zu Ihrem Morgenkaffee hinzufügen. Sie können es auch für Backwaren verwenden (z. B. auf Vollkornbrot verteilen). Die ideale Empfangsmöglichkeit ist das Frühstück.

Es ist schwierig, echtes Bio-Kokosöl zu finden. Die meisten Apotheken und Geschäfte verkaufen ein hydriertes Produkt, bei dem es keinen Nutzen gibt. Natural Oil First Spin kaufe ich hier

3. Apfelessig

Apfelessig ist ein weiterer guter Weg, um chronische Müdigkeit und Schläfrigkeit zu überwinden. Die Wirkung eines solchen Einflusses liegt in der Ansäuerung des Körpers, um ihm dabei zu helfen, energetisch zu bleiben. Dieses natürliche Tonikum ist eine ausgezeichnete Quelle für Elektrolyte, die Impulse geben und den Körper mit Energie aufladen.

1 Esslöffel natürlichen Apfelessig und etwas Honig in einem Glas Wasser auflösen. Zweimal täglich trinken.

4. Kurkuma

Dieses hellgelbe Gewürz enthält eine Verbindung namens Curcumin, die viele gesundheitliche Vorteile hat. Seine starke entzündungshemmende Wirkung hilft, körperliche Schwäche zu reduzieren, um das Energieniveau wieder herzustellen.

Curcumin reduziert die Erholungszeit und erhöht die maximale Leistung und Ausdauer. Es fördert auch die schnelle Erholung der Muskeln nach intensiver körperlicher Anstrengung.

Trinken Sie täglich ein Glas "goldene Milch". Um dieses gesunde Getränk zuzubereiten, geben Sie 1 bis 1 Teelöffel Kurkumapulver zu einem Glas kochender Milch. Mit einem Deckel abdecken und bei schwacher Hitze ca. 5 Minuten ziehen lassen. Dann die Hitze ausschalten, die Kurkuma-Milch in ein Glas gießen und mit etwas Honig süßen.

5. grüner Tee

Eine der einfachsten und kostengünstigsten Möglichkeiten von 8, die sie für den Zusammenbruch und die chronische Müdigkeit unverzichtbar macht. Eine Tasse erfrischender grüner Tee kann auch die Ausdauer und Energie steigern. Polyphenole in grünem Tee helfen dabei, Müdigkeit zu bekämpfen, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.

Laut einer im American Society Magazine veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2005 erhöht die regelmäßige Einnahme von Extrakt aus grünem Tee die Ausdauer schwerer körperlicher Arbeit um 24%.

Messen Sie 1 Teelöffel grüner Teeblätter pro Tasse kochendem Wasser. Mit kochendem Wasser auffüllen, abdecken und 10 Minuten ziehen lassen. Abseihen, mit Honig süßen und diesen Tee 2 bis 3 Mal am Tag trinken.

6. Essen Sie reich an Magnesium

Selbst ein geringer Magnesiummangel kann sich auf Ihre Ausdauer und Ihre Energie auswirken. Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufspaltung von Glukose in Energie.

Wenn Sie also durch ständige Müdigkeit und Schläfrigkeit gestört werden und das Energieniveau sehr niedrig ist, wechseln Sie zu Magnesium-reichen Nahrungsmitteln. Die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr beträgt etwa 350 Milligramm bei Männern und 300 mg bei Frauen.

Wo Magnesium enthalten ist:

• Grüns mit dunklen Blättern (Minze, Petersilie, Romano-Salat, Spinat usw.)
• die Nüsse
• Sonnenblumenkerne
• Fisch
• Sojabohnen
• Avocado
• Bananen und dunkle Schokolade.

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Sie können Magnesiumpräparate einnehmen, die sich ebenfalls positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken.

7. Fröhlichkeit mit Olivenöl

Diese uralte ayurvedische Methode, den Körper von Toxinen und Toxinen zu reinigen, wird dem Körper sicherlich dabei helfen, schädliche Substanzen zu entfernen und im ganzen Körper Kraft und Leichtigkeit zu gewinnen. Laut Ayurveda wirkt sich das Immunsystem, wenn es von giftigem Körperabfall gereinigt wird, auch auf Ihr Energieniveau aus. Das Prinzip der Methode besteht darin, täglich 15-20 Minuten Olivenöl (oder irgendein anderes Pflanzenöl) zu saugen.

1. Geben Sie 1 Esslöffel kaltgepresstes Bio-Pflanzenöl in den Mund.
2. Lösen Sie das Öl im Mund auf, als ob Sie die Mundhöhle ausspülen würden. aber nicht schlucken, innerhalb von 15 bis 20 Minuten.
3. Spucke das Öl aus und schlucke es auf keinen Fall! In der weißen Masse, die Sie ausspucken, konzentrieren sich Giftstoffe und Schadstoffe!
4. Putzen Sie Ihre Zähne und spülen Sie Ihren Mund mit warmem Wasser.
5. Verwenden Sie dieses Arzneimittel täglich morgens vor den Mahlzeiten.

8. Trinken Sie mehr reines Wasser.

Wasser macht 65 bis 70 Prozent der gesamten Körpermasse aus, und wenn der Körper weniger Flüssigkeit erhält, beeinflusst dies sicherlich unsere Energie.

Durch das Aufrechterhalten eines optimalen Wasserhaushalts können Sie die Ermüdung reduzieren und die Energie hoch halten. Wasser kann auch die körperliche Belastbarkeit unter schweren Belastungen erhöhen.

Trinken Sie den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen viel Wasser.

Sie können auch viele gesunde hausgemachte Obst- oder Gemüsesäfte trinken.

Suppen, Kompotte und Dekokte helfen auch, den Wasserhaushalt im Körper aufrecht zu erhalten.

Bei erhöhter Müdigkeit und Müdigkeit sollte die Aufnahme alkoholischer Getränke und Getränke mit Koffein reduziert werden, da diese zur Dehydratisierung beitragen. Zum Vergleich: Nach einer Tasse Kaffee müssen Sie 2 Gläser Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Zusätzliche Tipps, um Schläfrigkeit und Müdigkeit loszuwerden

• Ein ständiger Schlaf ist wichtig, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu heilen und sich zu regenerieren.
• Nach intensiver körperlicher Aktivität brauchen Sie etwas Ruhe, um die Energie wiederherzustellen.
• Vermeiden Sie "Energiefresser" aus Ihrer Ernährung, wie raffinierte Lebensmittel (weißes Mehl, Zucker, weißer Reis, gemahlenes Getreide usw.), einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten und Backen) und Koffein.
• Essen Sie genug Nahrungsmittel, die reich an Eisen, Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten sind.
• Seien Sie fröhlich, um dem Körper auf mentaler Ebene zu helfen, gesund zu sein.
• Verbringen Sie einige Minuten in Ruhe und Stille, um Ihrem Körper zu helfen, alle negativen angesammelten Emotionen und Gedanken loszuwerden.
• Halten Sie sich von Drogen, Alkohol und Zigaretten fern.

Liebe Leserinnen und Leser! Mein Blog hat bereits Artikel über die Behandlung von chronischer Müdigkeit und Schläfrigkeit, aber ich denke, dass die Kenntnis einfacher 8 Möglichkeiten, was bei Kraftverlust zu tun ist und wie man die Energie steigern kann, niemanden daran hindern wird

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Menü für Fröhlichkeit: 12 Produkte, die Energie verleihen

Wer unter uns hat am Morgen kein Gefühl von Schwäche und Lethargie erlebt? Manchmal kann sogar der stärkste Kaffee sie nicht loswerden. In diesem Fall können Produkte für Energie und Vitalität zum Leben erwecken. Was genau, lesen Sie unsere Rezension.

Langsamer Kraftstoff

Zu den endlosen Vorteilen von Haferflocken gehört die Fähigkeit, mit Energie aufgeladen zu werden. Seine Hauptquelle sind langsame Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Da sie extrem langsam absorbiert werden, behalten sie lange Zeit das Sättigungsgefühl und die Kraft. Herkules ist auch reich an Vitamin B₁, ohne welche ermüdung kommt schneller. Um in Form zu bleiben, benötigt der Körper nur 150 Gramm Haferflocken pro Tag.

Milchkraft

Welche Lebensmittel beleben den Körper am frühen Morgen? Fermentierte Milch und vor allem Naturjoghurt ohne Füllstoffe. Sein Hauptvorteil sind Bifidobakterien, die das Immunsystem versorgen und die Verdauung in einen funktionierenden Zustand versetzen. Ein Qualitätsprodukt ist voll von Proteinen und Laktose, die uns Kraft geben. Eine Tasse Joghurt mit einer Handvoll frischer Beeren oder Honig reicht aus.

Fröhlichkeit sprießt

Anhänger von diätetischen Lebensmitteln und Vegetariern werden bestätigen, dass gekeimter Weizen ein Energieerzeuger ist. Dies ist der Verdienst der Vitamine E und Gruppe B sowie von Magnesium, Kalzium und Eisen. Sprossenwirkstoffe stimulieren zusätzlich das Gehirn und das Nervensystem. Sie können diesen Effekt spüren, indem Sie eine Handvoll gekeimte Körner in Ihre Lieblingssalate, Müsli oder Hüttenkäse geben.

Energie in der Schale

Egg in allen kulinarischen Variationen ist ein hervorragendes Produkt, das Energie und Kraft gibt. Es konzentriert sich auf riesige Proteinreserven, organische Säuren, eine große Auswahl an Vitaminen und Mineralien. Dank ihnen kann der Körper leichter mit schwerem körperlichen und psychischen Stress fertig werden, erholt sich schnell wieder. Ein Paar gekochte Eier zur täglichen Ernährung überzeugen Sie leicht davon.

Heiße Bohnen

Teller mit Bohnen, Erbsen, Linsen und anderen Bohnen tragen eine starke Energieladung. Es wird durch das in ihnen enthaltene pflanzliche Protein, lange Kohlenhydrate und einen Vitamin-Mineral-Komplex bereitgestellt. Und Faser hilft, diese Fülle vollständig zu absorbieren. Es ist bewiesen, dass eine Portion Linsenbrei oder Erbsensuppe das beste Mittel gegen Schläfrigkeit und Apathie ist.

Unbezwingbarer Kohl

Welche Produkte erregen zusätzlich zu den genannten Produkten? Gemüse in seiner ganzen Vielfalt. In diesem Sinne gibt es keinen gleichen Blumenkohl. Kombination von Vitaminen b₁, B₂, C, PP, Phosphor und Eisen hilft, Übermüdung, Reizbarkeit und gute Laune zu überwinden. Kochen Sie mit Blumenkohl-Beilagen, Kartoffelpüree und Salaten, um immer gute Laune zu haben.

Spinat der Allmächtige

Obwohl Spinat nur Grünzeug ist, enthält er beträchtliche Energieressourcen. Die Kombination von Vitamin C und Eisen hinterlässt keine Ermüdungserscheinungen, erhöht aber gleichzeitig die Effizienz erheblich. Es ist bemerkenswert, dass diese wertvolle Eigenschaft des Spinats während jeder Wärmebehandlung erhalten bleibt. Wenn es frisch ist, wird es noch gesünder und schmackhafter.

Walnussbatterie

Muttern gelten als wunderbares, anregendes Produkt. Es ist eine Energiequelle mit Reserven an Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen. Dieser Cocktail stimuliert das Gehirn und belebt den gesamten Körper. Lassen Sie sich einfach nicht mitreißen, vor allem vor dem Schlafengehen. Beschränken Sie sich am Morgen auf 20 bis 30 g Mandeln oder Haselnüsse.

Die Kraft der Tropen

Der unübertroffene Energie-Champion ist die Banane. Aufgrund der großen Menge an schnellen Kohlenhydraten und Ballaststoffen wird der Hunger sofort gestillt und mit Kraft belastet. Es ist kein Zufall, dass Sportler Bananen so lieben. Sie entlasten Müdigkeit und stellen die Kraft nach dem Training wieder her. Es ist auch nützlich, wenn Arbeiter mit geistiger Arbeit ein bis zwei Bananen pro Tag essen.

Beerenreaktor

In Kürze erscheint eine bunte Beerenfülle auf unseren Tischen. Und das ist eine weitere Kraftquelle. Alle Beeren sind mit Antioxidantien gefüllt, die die Körperzellen vor der Zerstörung schützen und das Gehirn positiv beeinflussen. Dadurch fühlen wir uns frisch und fröhlich. Dafür müssen Sie 200 bis 300 g Beeren pro Tag essen. Vergessen Sie nicht Fruchtgetränke und Vitamin-Smoothies.

Schokoladeninspiration

Die Lieblinge werden sich freuen zu erfahren, dass dunkle Schokolade zu den vorteilhaften Energieprodukten zählt. Kein Wunder, denn sie machen es aus Kakaobohnen, die den ganzen Tag Kraft tanken können. Das Hormon des Glücks Endorphin, das auf die aktivste Weise produziert wird, motiviert auch zur Arbeit. Essen Sie jedoch keine Schokolade mit Schokolade - begrenzen Sie 30-40 g pro Tag.

Citrus Shake

Orangen - Erlösung für diejenigen, die ständig im Halbschlaf sind. Selbst wenn sie ihren Duft einatmen, scheinen wir die Kraft selbst einzuatmen. Und der frische Saft dieser Zitrusfrüchte wirkt Wunder. Dank Ascorbinsäure, die selbst die unverbesserlichsten Faulenzer aufregen kann. Ein Glas Orangensaft in Kombination mit einer Portion Müsli gibt bis zum Abendessen Energie.

Beziehen Sie diese natürlichen Energien in das Familienmenü ein. Es wird etwas einfacher sein, mit ihrem Alltag umzugehen. Und wenn Sie Markenrezepte haben, um Müdigkeit und Aufregung zu überwinden, erzählen Sie uns in den Kommentaren davon.

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