Proteine ​​(sie werden auch als Proteine ​​oder Peptide bezeichnet) sind Substanzen, die neben Fetten und Kohlenhydraten die Hauptbestandteile der menschlichen Ernährung sind. Wenn sie mit Nahrung in den Körper gelangen, haben sie einen großen Einfluss auf die Arbeit vieler innerer Organe. Ihr Mangel ist mit ernsten gesundheitlichen Problemen behaftet. Daher ist es unmöglich, sie nicht zu lange zu verwenden.

Die moderne Diätetik hat die Fähigkeit dieser hochmolekularen Verbindungen übernommen, sofort für eine lange Zeit zu verdauen und zu sättigen, und begann, Proteinprodukte zur Gewichtsabnahme zu verwenden. Sie lassen zusätzliche Pfunde durch Sprünge und Schrammen schmelzen, stundenweise und bilden gleichzeitig eine schöne Relieffigur, da sie im Sport das Muskelwachstum aktivieren. Sie verdienen es, ihnen besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Aktion auf den Körper

Wenn Sie die Nahrungsaufnahme von Fetten und Kohlenhydraten begrenzen, wird die Eiweißnahrung schnell die Ordnung im Körper wiederherstellen, was letztendlich zum Verlust von zusätzlichen Pfunden führt. Der Mechanismus des Gewichtsverlusts ist seit langem wissenschaftlich bewiesen:

• Es gibt eine wirksame Reinigung des Körpers von Toxinen, Toxinen und anderen schädlichen Substanzen, die die volle Funktion vieler Organe verhindern.
• Stärkung des Herzens und der Blutgefäße durch Reduzierung des Blutzuckers;
• Normalisierung des Insulins, was zu einer intensiven Verbrennung der von den Muskeln aufgenommenen Glukose führt;
• Kontrolle des Wasserhaushaltes im Körper, Entfernung überschüssiger Flüssigkeit, die häufig die Hauptursache für großes Gewicht ist;
• Muskelunterstützung im Tonus, die zu Gewichtsverlust führt, da nur Fettgewebe verbrannt wird und der Verlust nützlicher Substanzen nicht auftritt;
• Verbesserung des Stoffwechsels, die zur Gewichtsabnahme notwendig ist;
• Appetitlosigkeit, Abstumpfen des Hungergefühls durch lange Verdauung von Eiweißnahrung.

Neben dem Abnehmen wirken sich Eiweißprodukte innerhalb der Eiweißdiät positiv auf eine Vielzahl von Organen und Körpersystemen aus. Am Ende dieses Fastens fühlen Sie sich deshalb großartig.

Wenn Sie genauer wissen möchten, was mit Ihrem Körper passiert, werden Sie mit den Informationen in dieser Tabelle sicherlich zu einem Unterstützer der Proteinernährung.

Ein charakteristisches Merkmal von Proteinen ist, dass sie beim Eintritt in den Körper nicht als Fette auf den Seiten abgelagert werden und nicht in Energie umgewandelt werden, wie Kohlenhydrate. Sie alle dienen der Wiederherstellung von Organen und Systemen und zerfallen in Aminosäuren - eine weitere Substanz, die für den Menschen unglaublich nützlich ist. Daher ist es wichtig zu wissen, was mit Proteinprodukten für die Gewichtsabnahme zu tun hat und welche Quellen sie haben.

Proteinprodukte können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein. Jede Art hat ihre eigenen Vor- und Nachteile, weshalb es wichtig ist, sie ausgewogen zu fressen.

Eiweißprodukte tierischen Ursprungs sind schnell verdaulich, enthalten aber gleichzeitig viel Fett und sind daher nicht alle ideal zum Abnehmen. Wenn Sie sich für Fleisch entscheiden, sind in jeder Diät Huhn, Truthahn, Kaninchen erlaubt, aber Schweinefleisch und Lammfleisch sind verboten. Wenn es sich um Milch handelt, sollte es entweder fettfrei oder mit einem minimalen Fettanteil sein.

Proteinprodukte pflanzlichen Ursprungs werden vom Körper viel langsamer und schlechter aufgenommen als Tiere. Sie sind jedoch gut zum Abnehmen, weil sie fast kein Fett enthalten.

Musterlisten von Proteinprodukten aus diesen beiden Gruppen werden Ihnen in der folgenden Tabelle präsentiert:

Für Gesundheit und Wellness als Teil der Diät müssen Sie beide Arten essen. Daher können Sie die Liste der Proteinprodukte zur Gewichtsabnahme verwenden, die den Proteingehalt vor dem Hintergrund von Fetten und Kohlenhydraten angibt.

Wir werden uns diese Listen unten genauer ansehen und mehr über die Nuancen dieser Diäten erfahren, indem wir einen unserer Artikel lesen: "Protein-Fat Diet" und "Protein-Carbohydrate Diet".

Liste

Um eine Liste von Produkten zum Abnehmen zu erstellen, müssen Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

• Nicht nur der Proteingehalt, sondern auch das Verhältnis zu Fetten und Kohlenhydraten: In Schweinefett gibt es beispielsweise viel mehr Proteine.
• Ihr Kaloriengehalt: Wenn Sie ein Stück Eiweiß essen, das reich an Eiweiß ist, müssen Sie im Fitnessstudio trainieren, um den 319 Kcal auszugeben, der darin enthalten ist.

Daher sollten Sie sich immer an die folgende Tabelle halten, wenn Sie mit Eiweißprodukten abnehmen möchten. Beide Faktoren werden dabei berücksichtigt.

Fleisch, Innereien, Ei

Fisch und Meeresfrüchte

Milch und Milchprodukte

Wie Sie sehen, enthalten viele Nahrungsmittel neben Proteinen zu viel Fett oder Kilokalorien, sodass sie nicht für die Gewichtsabnahme geeignet sind. Wenn sie nur vorsichtig in die Diät am Ende des Hungerstreiks aufgenommen werden.

Daher haben Ernährungswissenschaftler eine genauere Tabelle von Proteinprodukten für die Gewichtsabnahme zusammengestellt, die verwendet werden kann, ohne befürchten zu müssen, zusätzliche Pfunde zu gewinnen.

Genug beeindruckende Tabelle, die viele Namen enthielt. Eine auf Proteinen basierende Diät kann also nicht eintönig und langweilig sein. Diejenigen, die davon träumen, rekordverdächtige Ergebnisse zu erzielen, sollten auf Produkte trainiert werden, bei denen sich die Proteinmenge nur überschlägt und bei denen Sie definitiv abnehmen.

Top am besten

Ernährungswissenschaftler nennen die besten Protein-Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme, die Sie während einer Diät in nahezu unbegrenzten Mengen essen können.

Hühnereier - die reichste Proteinquelle. Für den Gewichtsverlust pro Tag können Sie 7 Proteine ​​und 4 Eigelb essen. Während der Woche gibt es zum Frühstück 5 Eier.

• Fettarmer Kefir

Das Hauptproteinprodukt in jedem System zur Gewichtsabnahme. Das darin enthaltene Protein ist mit einem minimalen Gesamtkaloriengehalt leicht verdaulich. Verbessert die Verdauung, beseitigt den Körper von Giftstoffen. Zusätzliche Pfund verdunsten schnell genug. Proteingehalt - 28 g Alle diese nützlichen Eigenschaften dieses Proteinprodukts bildeten die Grundlage der Kefir-Diät (zum Beispiel mit Äpfeln).

Proteinprodukt, das sehr schnell verdaulich ist. Für eine lange Zeit sorgt ein Sättigungsgefühl, das sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt. Hält Nägel, Knochen und Zähne in gutem Zustand. Proteingehalt - 20 g

• Naturjoghurt

Zur Gewichtsreduktion eignet sich nur ein natürliches Proteinprodukt ohne Farbstoffe, Süßungsmittel und andere Zusätze. Dieser Joghurt wird nicht länger als 3 Wochen gelagert.

Verglichen mit Fleisch und Fisch ist Milch in dieser Rangliste höher, da sie Eiweiß enthält, das vom Körper viel besser aufgenommen wird. In diesem Fall wird das Abnehmen von Milch allein nicht funktionieren, da dies die Arbeit des Magens nicht ganz beeinträchtigt. Aber für die Zubereitung von Proteingerichten (gleichen Cocktails) mit minimalem Fettgehalt ist dieses Produkt perfekt.

Zuerst ist die Hühnerbrust. 200 g Fleisch enthalten etwa 40 g Eiweiß, 2 g Fett und 200 kcal. Ein unverzichtbares Proteinprodukt zum Abnehmen. Zweitens ist es Rindfleisch. Das Verhältnis der Grundstoffe ist ungefähr gleich, jedoch etwas mehr Fett. Es ist eine Alternative zu weißem Hühnerfleisch für eine abwechslungsreiche Ernährung beim Abnehmen.

Das beste Proteinprodukt ist Lachsfilet. Enthält Fett, aber Eiweiß ist viel mehr als auch Omega-3-Säuren. Um zweimal pro Woche abzunehmen, sollten Sie sich so ein leckeres Stückchen gönnen.

Hierbei handelt es sich um pflanzliche Proteinprodukte, die in der Lage sind, die Muskelmasse selbst bei schnellem Gewichtsverlust normal zu halten. Darüber hinaus geben sie ein langes und angenehmes Gefühl der Fülle, sodass der Hunger Sie nicht bedroht.

• Proteinpulver / Shake

Effektive Proteindiät ohne Fett. Empfohlen, wenn Sie eine Diät im Fitnessstudio unterstützen. Sofort vom Körper aufgenommen. Macht die Figur nicht nur schlank, sondern auch erleichtert, da sie das Wachstum von Muskelmasse fördert.

Diese erstklassige Proteindiät zur Gewichtsreduktion hält sich immer vor Augen und macht das Menü aus. Schließlich sollten diese Produkte in die Rezepte einbezogen werden, wodurch jede Diät wie ein Feiertag und kein Test erscheint.

Rezepte von Gerichten

Wir laden Sie ein, eine Vielzahl von Gerichten aus Proteinen zuzubereiten: Es gibt Rezepte für Suppen, Salate und zweitens. Bei einer solchen Vielfalt kann dieses Gewichtsverlustsystem kaum als Hungerstreik bezeichnet werden.

Erste Kurse

Denken Sie, dass das Kochen von Suppen nur aus Eiweißprodukten unmöglich ist? Traditionelle Vorspeisen sind in der Tat eine Kombination aus Eiweiß (Fleischbrühe, Fischbrühe) und Kohlenhydraten (verschiedenes Gemüse, Getreide, Nudeln, Nudeln). Aber Ernährungswissenschaftler werden nicht müde, zu wiederholen, dass flüssige Nahrung die Ergebnisse der Gewichtsabnahme verbessert, sodass sie nicht von der Diät ausgeschlossen werden können. So lernen wir, die ersten Gerichte mit Eiweißnahrung zu kochen.

• Spinatsuppe

Schälen Sie die Brust oder den Truthahn der Pute. Kochen, aus der Brühe nehmen, abkühlen lassen. Spinatverpackung (Tiefkühlkost verderbt das Gericht nicht) fein gehackt, in Brühe 10 Minuten kochen. Das Fleisch von den Knochen trennen, fein hacken, zur Brühe zurückkehren. Spinat und Truthahn für weitere 10 Minuten kochen. Abkühlen Sie die Suppe und den Mixer zu einem Püree, indem Sie 50 ml Magermilch, Gewürze und 2 Knoblauchzehen hinzufügen. Iss heiß.

• Lachs mit Milch

4 mittelgroße Tomaten mit kochendem Wasser gießen, schälen, fein hacken. Große Zwiebel putzen, hacken. 1 stück Karotten reiben. Karotten mit Zwiebeln anbraten und zum Schluss Tomaten hinzufügen. In einen Topf mit einem Liter kaltem Wasser geben und kochen. 10 Minuten kochen lassen. 450 g Lachsfilet in Würfel schneiden, in Brühe geben. Nach 5 Minuten 500 ml Magermilch hinzufügen. Nach dem Kochen Gewürze hinzufügen. Bestehen Sie 20 Minuten.

• Fleischbällchen Suppe

Kochen Sie die Brühe auf dem Hühnerknochen. Machen Sie gehackte Hühnerbrust, machen Sie Fleischbällchen daraus. In kochender Brühe abtropfen lassen. Fügen Sie nach dem Kochen von 50 g gehacktem bulgarischem Pfeffer die gleichen grünen Bohnen und Gemüse hinzu. 20 Minuten kochen lassen. Heiß servieren.

Zweite Gänge

Hauptgerichte aus proteinhaltigen Lebensmitteln bilden die Grundlage der Diät. Die Rezepte enthalten nur kalorienarme Zutaten - insbesondere für die Gewichtsabnahme.

• Kefirhuhn

100 g ausgewähltes, frisches Hühnerfilet schneiden, mit Salz, Pfeffer und gehacktem Grün vermischen. Füge 50 ml fettarmer Kefir und 50 ml kaltes Wasser hinzu. Kühlen Sie 3 Stunden lang. In eine heiße Pfanne geben und auf jeder Seite 10 Minuten köcheln lassen.

5 Eier in einen Plastikbehälter schlagen. Verprügeln Mikrowelle für 2 Minuten. Es stellt sich als nützliches und unglaublich leckeres Rührei heraus. Wenn Sie das Menü für die Gewichtsabnahme variieren möchten, können Sie gehackte Hühnerbrust und Gemüse hinzufügen.

• Gebackener Fisch

Lachsfilet mit Zitronensaft gießen, mit getrockneten Kräutern und Gewürzen bestreuen, im Ofen auf Folie backen, bis sie gar sind.

Snacks

Salate aus Proteinprodukten sind für alle Gewichtsabnahme-Systeme unverzichtbar. Sie sind nahrhaft, hilfreich und tragen zur Vielfalt der Speisekarte bei. Damit Sie sich in aller Eile ein Abendessen zubereiten können und keine zusätzlichen Pfunde verdienen.

• Eiweißsalat

3 weich gekochte Eier kochen, Hühnerbrust (150 g) hacken, 50 g Tintenfisch hacken. Mischen Sie alles gründlich.

• Spargelsalat mit Huhn

Kochen Sie 3-4 Blumenkohlblütenstände in einem Topf mit 100 g geriebenem Spargel und 300 g Hähnchenbrust. Mahlen Sie 2 mittelgroße frische Gurken und 60 g Selleriewurzel. Mischen Sie alles gründlich. Fügen Sie 2 Esslöffel grüne Erbsen in Dosen hinzu. Fügen Sie gehackte gekochte und bereits abgekühlte Produkte hinzu. Mit 4 Esslöffeln Apfelessig abschmecken.

Achten Sie bei der Auswahl von Rezepten für Ihr Proteinmenü sorgfältig darauf, welche Produkte darin aufgeführt sind. Manchmal ist Olivenöl oder mageres Lamm erlaubt, aber dies sollten Ausnahmen von den Regeln sein, die sich lockern, so dass die Diät nicht sehr anstrengend erscheint.

Aber hier sind Fette und Kohlenhydrate in ihrer reinen Form strengstens verboten. Also nichts Mehl, süß und gebraten in einer solchen Diät sollte nicht sein.

Trinkgelder

Um mit proteinhaltigen Lebensmitteln abzunehmen, müssen Sie wissen, wie sie richtig verwendet werden. Mit ein paar hilfreichen Tipps können Sie Ihr Gewicht um eine beeindruckende Zahl reduzieren.

1. Fleischeiweißprodukte werden am besten in gekochter Form verzehrt. Für eine Ernährungsumstellung ist das Dünsten, Backen und Dämpfen erlaubt.
2. Während der Diät muss der Körper neben Eiweißnahrungsmitteln Ballaststoffe erhalten, um so schnell wie möglich überschüssiges Fett zu verbrennen und die ordnungsgemäße Funktion der Organe sicherzustellen. Deshalb sollten Sie unbedingt Grünzeug, Obst und Gemüse, Milchprodukte, Getreide, Vollkornbrot essen.
3. Viele Leute fragen, welche proteinhaltigen Nahrungsmittel Sie nachts essen können: eine Stunde vor dem Schlafengehen dürfen Sie ein Glas fettarmen Joghurt oder Naturjoghurt trinken. Alles andere ist verboten.
4. Süße Milchprodukte (Joghurt, Quark mit Füllstoffen), Mayonnaise, Saucen und andere Eiweißersatzstoffe sind gesundheitsschädlich und tragen nicht zur Gewichtsabnahme bei.
5. Bei einer Mahlzeit kann der Körper nur 30 Gramm Eiweiß verdauen, egal wie viele Eier Sie zum Beispiel essen. Der Tagespreis für Männer beträgt etwa 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Gewicht, für Frauen nur 1 Gramm.
6. Um die Verdaulichkeit von Proteinen im Körper zu verbessern, können Sie die Prinzipien der fraktionierten Ernährung in die Praxis umsetzen. Demnach wird das Essen in kleinen Portionen bis zu 6-mal am Tag aufgenommen.
7. Das Abendessen muss spätestens um 19.00 Uhr sein.
8. Wenn während des Gewichtsverlusts bei Proteinprodukten Sport betrieben wird, werden Sie nicht nur das Taillenvolumen reduzieren, sondern auch den Hintern elastischer machen und Ihre Brust wird straffer, da Protein ein hervorragendes Baumaterial für Muskelgewebe mit ausreichender körperlicher Anstrengung ist.

In Bezug auf jedes Proteinprodukt, das zur Gewichtsabnahme beitragen kann, werden die Merkmale ihrer Verwendung in der Diät bequem in der folgenden Tabelle zusammengefasst:

Jetzt wissen Sie, was Proteinfutter beinhaltet und welche Produkte für einen schnellen und vor allem gesunden Gewichtsverlust benötigt werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass solche Diäten immer noch eine ernste Erschütterung für den Körper darstellen. Daher sollten sie erstens zwei oder vier Wochen dauern, jedoch nicht mehr. Zweitens wird empfohlen, ein solches Korrektursystem nicht mehr als einmal alle sechs Monate und bei gesundheitlichen Problemen noch weniger zu kontaktieren.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Nahrungsmittel, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten sind

Es ist kein Geheimnis, dass viele der von uns verwendeten Produkte Nährstoffe enthalten. Zum Beispiel wie Proteine ​​und Kohlenhydrate. Erstere sind lebenswichtige Komponenten, die durch die Beteiligung an der Gewebekonstruktion das Gleichgewicht im Körper erhalten. Sie sind auch am Stoffwechsel sowie an der Bildung und Reparatur geschädigter Zellen beteiligt.

Die volle Funktion des Körpers ohne Protein ist nahezu unmöglich. Kohlenhydrate wiederum sind ebenfalls von erheblichem Wert, da sie voll für die Aufrechterhaltung der Lebensenergie verantwortlich sind. In Kombination mit Proteinen können diese Substanzen verschiedene Hormone, Enzyme und viele andere nützliche Verbindungen bilden.

Um die erforderliche Menge an Proteinen und Kohlenhydraten im Körper aufrechtzuerhalten, müssen die Lebensmittel, in denen sie enthalten sind, gesteuert werden. Beispielsweise ist das Protein mit Geflügel, Fischen und Tieren gesättigt, die gezüchtet werden, um es zu erhalten. Es wird jedoch nicht von allen genutzt, da der Vegetarismus in letzter Zeit besonders beliebt ist. Anhänger dieser Art von Lebensmitteln sollten daher auf Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Pilze, Sojabohnen, Samen und Eier achten.

Milchprodukte, die von der Mehrheit der Weltbevölkerung verbraucht werden, sind in jedem Supermarkt mit einem umfangreichen Sortiment vertreten. Es enthält auch Protein, das Knochengewebe und Zähne stärken kann. Käse ist das am meisten gesättigte Protein. Um eine zusätzliche Menge dieser Substanz zu erhalten, können Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel einschließen, die hauptsächlich für Sportler entwickelt werden. Der Proteingehalt in solchen Mischungen ist in der Regel sehr hoch.

Schließlich brauchen aktive Menschen Komponenten, die Muskelgewebe wieder herstellen und körperliche Anstrengung aushalten können, die in den meisten Fällen für den Körper sehr stark beansprucht werden. Solche Ergänzungen zur üblichen Diät sollten in speziellen Geschäften gekauft werden. Es sollte sich nach Kundenbewertungen über eine bestimmte Marke oder ein bestimmtes Produkt richten. Zucker, Kekse, Süßigkeiten, Honig, Marmelade, Kuchen und Gebäck enthalten Kohlenhydrate, die für den Körper notwendig sind.

In den Produkten dieser Liste ist der Gehalt dieser Substanz ziemlich hoch und wird daher vom Körper nicht immer richtig aufgenommen, aber in jedem Fall wird die Lebensenergie geladen. Letzteres muss entsprechend ausgegeben werden, damit sich die Figur nicht verschlechtert und der Stoffwechsel nicht gestört wird. Wer richtig essen möchte, sollte auf kohlenhydratreiche Früchte, Gemüse und Beeren achten.

Dazu gehören: Trauben, Süßkirschen, Trockenfrüchte, Äpfel, Melonen, Bananen, Orangen, Mandarinen, Birnen, Zuckerrüben und sogar Kartoffeln. Getreide gehören auch zu Kohlenhydraten. Diese Art von Produkt ist Brot. Er ist nicht nur in der Lage, den Körper zu sättigen, sondern auch die nötige Energie für den ganzen Tag zu liefern. Nun wird jedoch davon ausgegangen, dass die Verwendung von weißen Sorten gesundheitsschädlich ist, da es vorzuziehen ist, auf der ganzen Welt diejenigen zu werden, die einen größeren Prozentsatz von Roggenmehl und verschiedenen Getreidesorten enthalten.

Die Verwendung eines solchen Brotes trägt zur Verbesserung des Verdauungssystems bei, indem es Blut reinigt und Giftstoffe aus dem Darm entfernt. Gegenwärtig leben viele Menschen immer noch nach dem Prinzip, dass es einfacher und besser ist, sie zuzubereiten oder zu kaufen. Dies ist jedoch nicht der richtige Ansatz, es ist besser, eine ausgewogene Ernährung zu machen, während es möglich ist, Portionen zu reduzieren, aber Produkte zu sammeln, die das notwendige Gleichgewicht zwischen der körpereigenen Energie und der Energie, die eine Person im Laufe seines Lebens verbraucht, unterstützen. Dann ist die Gesundheit aller Organe praktisch bis zu den letzten Tagen des Bestehens wie im Allgemeinen und der Aktivität garantiert.

Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die im Gegenteil die richtige Ernährung zum Ziel haben, wodurch sie verschiedene leichtfertige Methoden anwenden, die den Körper schädigen, was zu Problemen wie Übergewicht, Diabetes und anderen führt. Öffentliche Meinung und Schönheitsstandards spielen in der modernen Welt eine sehr große Rolle. Daher versuchen viele Menschen, ihnen zu begegnen, wobei sie die Fähigkeit aufgeben, bestimmte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, was sich negativ auf ihre Gesundheit auswirkt.

Es kann empfohlen werden, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten, die Lebensmittel enthält, die pflanzliche Proteine ​​und Kohlenhydrate in ausreichender Menge enthalten. Dazu gehören Blumenkohl, Bohnen, Spinat, Gurken, sowohl frisch als auch gesalzen, Spargel, Pilze, Knoblauch, Zwiebeln, Karotten, Tomaten, Kartoffeln, Rutabaga, Radieschen, Rüben.

Sie können gebraten, gekocht, gedämpft, gebacken und natürlich frisch konsumiert werden. In bestimmten Büchern und auf Websites mit Rezepten für Vegetarier und Veganer können Sie sich über die richtige Zubereitung der aufgeführten Produkte informieren. Um Krankheiten und Schlacken des Körpers zu vermeiden, empfehlen Ernährungswissenschaftler, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten sind, und nicht durch das Lesen des Buches des nächsten Gurus zu experimentieren, sondern diejenigen auszuwählen, die vom Körper vollständig verarbeitet werden und ihm Nutzen bringen.

Eine dieser Methoden ist die, bei der die Diät abhängig vom Bluttyp einer Person zubereitet wird. In der Regel besteht es aus Produkten, die Eiweiß, Kohlenhydrate und einen Teil der notwendigen Fette enthalten, die häufig pflanzlichen Ursprungs sind. Dazu gehören: das meiste Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, in einigen Fällen Eier, Käse und fast alle Früchte und Beeren. Derzeit ist eine weitere Neuheit aufgetaucht - der Gewichtsverlust von Feng Shui - eine Diät, die basierend auf einem persönlichen Horoskop erstellt wurde, das nach den Regeln der östlichen Astrologie zusammengestellt wurde.

Letzteres ist in der Lage, Wunder zu bewirken, so dass Sie die erforderliche Anzahl von Pfund ein für alle Mal verlieren. Wenn Sie eine solche Diät planen, können Sie Produkte auswählen, die alle notwendigen Nährstoffe enthalten und im Bereich der persönlichen Vorlieben liegen. Infolgedessen gibt es keinen Stress im Körper und verfolgt nicht das Hungergefühl.

Fettleibigkeit resultiert aus einem Ungleichgewicht der Energie, und wenn dies in den Schicksalsäulen beobachtet wird, ist es leicht, die notwendigen Elemente zu berechnen, die durch eine spezielle Diät ergänzt werden können. Wenn zum Beispiel in der Erde und im Metall ein Energiemangel herrscht, enthält die Diät Lebensmittel, die mit diesen Elementen in Verbindung stehen und Kohlenhydrate, Proteine ​​und einen bestimmten Prozentsatz an Fetten enthalten.

Ihre Liste ist wie folgt: Brot, Getreide, Kwas, Reis, Milch und Milchprodukte, Eier, Kakao, Rindfleisch und Hühnerfleisch. Wie aus dieser Veröffentlichung hervorgeht, sollte eine ausgewogene tägliche Ernährung aus einer bestimmten Gruppe von Lebensmitteln bestehen, die die für den Körper notwendigen Nährstoffe enthalten. Sie sollten sich nicht darauf beschränken, einige Substanzen zu bekommen, denn ohne Proteine ​​ist es nicht möglich, die Muskelmasse wiederherzustellen, und ohne Kohlenhydrate geht die Vitalität verloren.

http://www.krasomania.ru/pravilnoe-pitanie/tablitsa-kaloriynosti/produktyi-bogatyie-belkami-i-uglevodami.html

Die Wirksamkeit der richtigen Ernährung: eine Liste von Protein- und Kohlenhydratprodukten zur Gewichtsabnahme. Welche Proteine ​​und Kohlenhydrate helfen dabei, Gewicht zu reduzieren

Die meisten Frauen sind mit ihrer Figur unzufrieden, viele von ihnen wählen diese Art des Abnehmens als hart anstrengende Ernährungssysteme auf der Suche nach der effektivsten Diät.

Hasshafte Kilogramme können aufgrund solcher radikaler Methoden verschwinden, sie werden jedoch durch chronische Krankheiten und Gesundheitsprobleme vor dem Hintergrund dramatischen Gewichtsverlusts ersetzt. In der Tat ist es sicher, mit der richtigen Ernährung abzunehmen.

Liste der Protein- und Kohlenhydratprodukte zur Gewichtsabnahme: Gewichtsabnahme mit Kohlenhydraten

Normalerweise sind die Konzepte des Gewichtsverlusts und der Kohlenhydrate schwer miteinander zu kombinieren.

Jeder, dessen Ernährung zu einem Lebensstil geworden ist, wird mutig sagen, dass Kohlenhydratnahrungsmittel von der Speisekarte genommen werden sollten.

Darüber hinaus sollten sie für die Dauer der Diät und danach abgelehnt werden, damit diese zusätzlichen Pfunde nicht wiederkommen können. Dieser Ansatz ist grundsätzlich falsch.

Der Körper benötigt gleichermaßen sowohl Proteine ​​als auch Fette und Kohlenhydrate. Das Fehlen einer der Komponenten hinterlässt zunächst eine spürbare Spur der menschlichen Gesundheit und entwickelt sich später zu ernsthaften Gesundheitsproblemen.

Unzureichende Zufuhr von Kohlenhydraten führt zu Stoffwechselstörungen, verminderter Leistungsfähigkeit und Kraftverlust. Wie Sie wissen, sind es Kohlenhydrate, die in der Lage sind, den Körper mit Energie zu sättigen und die Kraft zu erhalten.

Natürlich gehen wir zurück auf Kohlenhydrate. In diesem Fall sprechen wir nicht über Süßigkeiten, Zucker, Gebäck und andere ähnliche Kohlenhydrate.

Sie tragen sicherlich nicht zum Abnehmen bei. Nur bei diesen Produkten endet die Liste der Kohlenhydrate jedoch nicht.

Welche Kohlenhydrate können konsumiert werden und welche sollten vollständig von der Diät ausgeschlossen werden: eine Liste von Protein- und Kohlenhydratprodukten zur Gewichtsabnahme

1. Schnelle Kohlenhydrate - das Erste, was aufgegeben wird. Für den Gewichtsverlust sind sie nicht geeignet. Sie sind leicht zu merken und aus Ihrem Menü auszuschließen. Dies sind Süßigkeiten, Schokolade, Kuchen, Kuchen, Kekse, Süßigkeiten, Gebäck, Popcorn, Kondensmilch, Datteln, Bananen, Wassermelonen und Saucen wie Mayonnaise und Ketchup. Bier ist auch ein schnelles Kohlenhydrat. Wenn Sie es also ernst nehmen, Gewicht zu verlieren, dann vergessen Sie dieses Lieblingsgetränk. In Ausnahmefällen können Sie diese Produkte nur verwenden, wenn zwischen den Mahlzeiten zu viel Platz vorhanden ist und bereits Hunger auftritt. Es ist besonders gut, wenn Sie zum Beispiel körperlich arbeiten. Energie aus Kohlenhydraten wird für die Aufrechterhaltung der Kraft aufgewendet.

2. Komplexe oder langsame Kohlenhydrate unterscheiden sich von schnellen Kohlenhydraten dahingehend, dass sie langsam und allmählich in das Blut gelangen und gleichzeitig ein Sättigungsgefühl für längere Zeit aufrechterhalten. Beim Verzehr komplexer Kohlenhydrate wird Energie im Körper verbraucht und nicht angesammelt. Zum Beispiel gibt ein Teller Haferbrei für lange Zeit ein Sättigungsgefühl, dank dem Sie nicht zu viel essen, was sich auch positiv auf Ihre Figur auswirkt. Lebensmittel mit langsamen Kohlenhydraten sollten morgens oder nachmittags eingenommen werden, um den Körper den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen. Für das Abendessen empfiehlt es sich, ein fettarmes Protein-Menü zu erstellen.

Die Liste der Produkte, die zur Gewichtsabnahme bei langsamen Kohlenhydraten geeignet sind:

• weißer und brauner Reis;

• Roggen- und Kleiebrot;

• Teigwaren - nur aus Hartweizen;

Weißer Reis wird oft nicht in solchen Listen aufgeführt, was völlig falsch ist. Er konnte sich trotz des hohen glykämischen Index erfolgreich als Mittel zum Abnehmen etablieren.

Das angegebene Brot kann in begrenzten Mengen konsumiert werden. Schließlich bestehen Mehlprodukte aus Hefe und Mehl.

Das meiste Obst und Gemüse wird aus schnellen Kohlenhydraten hergestellt. In der Naturfaser enthalten ist auch eine Verlangsamung des Assimilationsprozesses durch den Körper, wodurch der Körper vor plötzlichen Insulinemissionen geschützt werden kann, wie dies bei anderen schnellen Kohlenhydraten der Fall ist.

Liste der Protein- und Kohlenhydratnahrungsmittel zur Gewichtsabnahme: Das Vorhandensein von Proteinsorten in der Ernährung

In Bezug auf Proteine ​​gibt es auch eine Unterteilung in zwei Gruppen: schnell und langsam.

Schnelle Proteine ​​werden so schnell wie möglich vom Körper aufgenommen und sind daher für Sportler am besten geeignet. Um abzunehmen, muss ein solches Protein unmittelbar vor dem Training für einige Stunden eingenommen werden. Die nächste Mahlzeit sollte nicht sofort nach dem Training erfolgen, sondern nach 2-3 Stunden. So bekommt der Körper die Möglichkeit, seine eigenen Fettansammlungen freizusetzen.

Langsame Proteine ​​werden wegen der geringen Resorptionsrate im Körper so genannt. Ihr Kaloriengehalt ist viel niedriger als der der vorherigen Gruppe, es wird jedoch mehr Energie für ihre Verarbeitung benötigt. Sie sind nützliche Proteine, die den Gewichtsverlust anregen. Mit Hilfe von langsamen Proteinen wird der Aufbau von Muskelmasse nicht funktionieren, da sie schnell wirken, aber sie werden zur Pflege von zusätzlichen Pfunden beitragen.

Der häufigste Vertreter von langsamen Proteinen ist Hüttenkäse. Es wird für 6-8 Stunden vollständig vom Körper aufgenommen. Die Hauptanwendung von langsamen Proteinen ist die Einnahmezeit. Um die Muskeln mit Aminosäuren zu versorgen, brauchen sie nachts Proteine. Es ist auch gut, sie für diejenigen zu essen, die unter den Bedingungen des Arbeitsprozesses lange Zeit ohne Nahrung waren. Aufgrund der Dauer der Assimilation tritt das Hungergefühl nicht auf, aber gleichzeitig wird der Organismus mit nützlichen Mikroelementen versorgt.

Um auch abzunehmen, wird Protein für die Nacht empfohlen, und zwar solche Produkte:

• Joghurt, fettarmer Hüttenkäse, Kefir oder Ryazhenka - etwa 300-400 ml fermentierte Milchprodukte und Hunger zu befriedigen, die für den Verdauungstrakt nützlich sind;

• fettarmer Hartkäse;

• Fisch, idealerweise Thunfisch;

• Hummus oder Kichererbsenpüree mit Gewürzen und Butter;

• Geflügelfleisch sättigt den Körper schnell;

• Soja und Sojaprodukte sind sehr hilfreich;

• Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Haselnüsse, sollten jedoch nicht mitgenommen werden, die optimale Rate - 35 g;

• Früchte und Trauben sowie Bananen sollten ausgeschlossen werden.

• Trockenfrüchte, einschließlich Datteln, Feigen, Birnen - sie sind sehr nützlich;

• Auberginen- und Kürbiskaviar ohne Brot ist angemessen;

• Salat, Karotten, Avocado, Spinat, Broccoli - aus diesen Produkten können Sie einen Salat ohne Salzzusatz machen.

Tierische Proteine ​​werden besser vom Körper aufgenommen, es wird meist von Ärzten empfohlen. Aber um Allergien zu vermeiden, ist es besser, eine abwechslungsreiche Speisekarte zu machen.

Die Liste der Protein- und Kohlenhydratprodukte zur Gewichtsabnahme: Zubereitung einer Diät auf Proteinbasis

1. Der Körper nimmt Eiweiß am besten wahr und zerbricht es. Es wird empfohlen, täglich Eier zu essen, wobei die Norm von 2 Stück nicht überschritten wird.

2. Nützliches und notwendiges Fleischprodukt. Sie können gekochtes Huhn oder mageres Rindfleisch kochen.

3. Sie können dem Fleisch leichte Beilagen hinzufügen, wobei der erste Ort, zu dem Brei gehört, gehört. Dieses Produkt ist nicht nur sehr nützlich für den Körper, es ist eine Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten mit niedrigem Fettgehalt und minimalem Kaloriengehalt.

Effektive Ernährung mit einer Liste von Protein- und Kohlenhydrat-Schlankheitsprodukten

Die Liste der Protein- und Kohlenhydratprodukte zur Gewichtsabnahme sollte aus solchen Bestandteilen bestehen, die einen niedrigen glykämischen Index aufweisen. Zusätzlich zu diesem Indikator sollte die Tageszeit berücksichtigt werden, zu der das eine oder andere Produkt verzehrt werden soll, der Grad der körperlichen Aktivität und die Dauer der Pausen zwischen den Mahlzeiten. Dasselbe Brot mit Honig, das morgens vor einem anstrengenden physischen Tag gegessen wird, ist nur eine Möglichkeit, Energie zu speichern.

Um richtig zu essen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie folgende Regeln beachten:

1. Einführung einer fraktionierten Ernährung oder einer einfachen Sprache zum Essen in kleinen Portionen. Anstelle der vorgeschriebenen drei Techniken erhöht sich ihre Anzahl auf fünfmal pro Tag.

2. Ablehnung einer Diät, die ausschließlich aus Eiweißnahrung besteht. Die Kombination mit anderen Produkten ist zum Beispiel bei Gemüse notwendig.

3. Von den Saucen sind nur Soja und Zitrone erlaubt, auf den restlichen Tabus die richtige Ernährung.

4. In der ersten Hälfte des Tages sollten Sie komplexe Kohlenhydrate essen, nachmittags leichte Kost oder erneut Kohlenhydrate, in der zweiten Hälfte des Tages langsame Proteine.

5. Die Hauptzutaten einer ausgewogenen Ernährung sind Hühnerbrust, gekochtes Rindfleisch, Fisch und Meeresfrüchte (nicht mehr als 200 g). Garmethode - Dämpfen oder Wasser. Sie können die Hauptgerichte mit Salaten oder grünem Gemüse ergänzen.

Jeder, der bis zum neuen Jahr abnehmen will - es ist Zeit zu beginnen!

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Produkte, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten. Die Liste der schlechten und guten Produkte für eine schlanke Figur

Produkte, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten. Die Liste der schlechten und guten Produkte für eine schlanke Figur

Wenn es um die richtige Ernährung geht, beginnt sich jeder in einer Stimme über die Verwendung bestimmter Mengen an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu wiederholen, aber nicht jeder kann sofort feststellen, welche Nahrungsmittel genau die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten und in welchen Mengen sie konsumiert werden müssen. ? Um Ihr gesamtes Wissen, das Sie bereits in gewissem Umfang besitzen, zu systematisieren, möchte ich einige wichtige Aspekte hervorheben und Produkte erwähnen, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate in großen Mengen pro 100 Gramm enthalten. In der Zusammensetzung ist jedes Produkt aus einer bestimmten Kategorie (egal ob es sich um Proteine, Fette oder Kohlenhydrate handelt) reich an der nützlichen Substanz, in der sich das Produkt befindet. Ich werde auch gute Nahrungsmittel hervorheben, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten, sowie schlechte Nahrungsmittel, wenn wir über die richtige und ausgewogene Ernährung sprechen. Also lass uns anfangen.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sollten 40-50% des gesamten Kaloriengehalts Ihrer Diät ausmachen, wenn Sie nicht abnehmen und Ihr Gewicht normal halten, und 30-40%, wenn Sie abnehmen. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für Ihren Körper. Je aktiver Ihr Leben ist, desto mehr Kohlenhydrate müssen in Ihrer Ernährung vorhanden sein. Aber es gibt einen ABER...

Obwohl Kohlenhydrate eine gute Tat sind und Sie mit der nötigen Energie für Arbeit, Sport und sogar zur Entspannung versorgen, sind sie doch auch hinterlistig. Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, sollten korrekt verzehrt werden, und zwar zu bestimmten Tageszeiten, in bestimmten Mengen und bestimmten Lebensmitteln. Zu viele Einschränkungen, sagst du. Bei Kohlenhydraten gibt es keinen anderen Weg, da die Vernachlässigung dieser Regeln leiden wird:

1) ihr Übermaß, und dies führt in der Folge zu übermäßiger Fettspeicherung und dem Auftreten von zusätzlichen Kilo auf der Waage;

2) ihr Mangel, der sich bereits zu Beginn des Tages in einem schlechten Gesundheitszustand, einem Kraftverlust, einem trägen und depressiven Zustand, Schläfrigkeit und Müdigkeit äußert.

Eine bestimmte Tageszeit bedeutet, dass kohlenhydrathaltige Lebensmittel am besten morgens konsumiert werden (bis zu 2 Stunden am Tag).

In bestimmten Mengen bedeutet dies: mindestens 30% und nicht mehr als 50% der Kohlenhydrate des gesamten Kaloriengehalts Ihrer Diät zu sich zu nehmen.

Ein Beispiel für die Berechnung der Kalorienaufnahme und der BJU finden Sie in diesem Artikel So berechnen Sie die BJU für die Gewichtsabnahme. Tägliche Einnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten nach Ihrem Gewicht

Und eine Liste der spezifischen Produkte, die ich unten einschicke. Es listet einige Lebensmittel mit einem höheren Kohlenhydratgehalt pro 100 g Produkt auf.

Kohlenhydratnahrungsmittel

Es sollte beachtet werden, dass Produkte mit komplexen Kohlenhydraten bevorzugt werden sollten. Sie werden langsam von Ihrem Körper absorbiert und verursachen keinen starken Blutzuckeranstieg und die Freisetzung des Hormons Insulin, dem wichtigsten „Fettretter“ im Körper.

Nachfolgend gebe ich Beispiele für "gute" komplexe Kohlenhydrate, die in Ihrem Tagesmenü vorherrschen sollten, und "schlechte" schnelle Kohlenhydrate, die Sie möglicherweise aufgeben sollten oder zumindest nicht oft verwenden sollten.

Mit Kohlenhydraten sortierten wir uns aus. Am wichtigsten ist, dass Sie sich daran erinnern müssen:

1. Kohlenhydrate sollten 40-45% (um das Gewicht zu halten) oder 20-30% (zur Gewichtsabnahme) des gesamten Kaloriengehalts Ihrer Diät betragen.
2. Ihre Speisekarte sollte von Produkten mit komplexen Kohlenhydraten (Getreide, Vollkornbrot, Teigwaren aus Hartweizen usw.) dominiert werden.
3. Minimieren Sie den Verbrauch von "schlechten" Kohlenhydraten und Lebensmitteln, die schnelle Kohlenhydrate enthalten (einige Früchte, zuckerhaltige Getränke und Säfte, Instant-Cerealien, Zucker usw.).
4. Essen Sie am Morgen Kohlenhydrate.

• Glykämischer Index der Produkte. Geheimnisse, die Ihnen helfen, den GI zu reduzieren

Eichhörnchen

Protein ist das Hauptbaustoffmaterial für Ihre Muskeln und eine Quelle für essentielle Aminosäuren. Daher sollten Proteine ​​40-45% der gesamten Kalorien Ihrer Ernährung ausmachen, wenn Sie nicht abnehmen, aber Ihr Gewicht im normalen Zustand halten, und 45-50%, wenn Sie abnehmen oder trocknen.

In dieser Tabelle können Sie Produkte kennenlernen, die einen hohen Proteingehalt mit der Erwartung von 100 g haben.

Produkte, die Protein enthalten

Proteine ​​werden in zwei Arten unterteilt: tierischer und pflanzlicher Herkunft. Ihre Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die beide Arten von Protein enthalten. Sie sollten jedoch wissen, dass tierische Proteine ​​vollständig sind, einen hohen Assimilationsgrad und eine reichhaltige Aminosäurezusammensetzung aufweisen. Proteine ​​pflanzlichen Ursprungs dagegen werden von unserem Körper nicht vollständig absorbiert und haben eine schlechte Aminosäurezusammensetzung.

Nachfolgend finden Sie Produkte, die tierisches und pflanzliches Protein enthalten.

Denken Sie daran, dass eine Person 1,5-3,5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht verwenden muss (eine geringere Menge führt zu einem Mangel, und der Körper muss dies durch Ihre Muskeln und Organe kompensieren). Dieser Indikator kann einen höheren Wert erreichen (5-6 g). Dies ist jedoch der Fall, wenn Sie hart mit Eisen trainieren und Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu gewinnen. Andernfalls führt eine so große Menge an Protein Ihrem Körper zu nichts, da ein Übermaß an Protein die Leber und die Nieren stark beeinträchtigt, sie mit ihren Zerfallsprodukten überladen und außerdem zur Ansammlung von Ketonkörpern führt, die zu einer Vergiftung des gesamten Körpers führen können. Daher sollten Sie beim Essen von proteinhaltigen Lebensmitteln in großen Mengen bedenken, dass alles in Maßen gut ist. Protein - Dies ist Ihre Hilfe bei der Schaffung eines schönen Körpers mit Entlastungsmuskeln, jedoch nur, wenn Sie die folgenden Regeln beachten:

1. Essen Sie tierisches und pflanzliches Eiweiß, bevorzugen Sie jedoch Produkte, die tierisches Eiweiß enthalten (Eier, Fisch, Hüttenkäse, Hühnerfleisch, Rindfleisch usw.).
2. Verwenden Sie die richtige Menge an Protein bei der Berechnung Ihres Trainings, Ihres Gewichts und Ihrer Kalorienzufuhr. Die durchschnittliche Proteinmenge beträgt 2 g pro 1 kg Gewicht.
3. Die abendliche Nahrungsaufnahme sollte mehr Protein enthalten. Versuchen Sie, Nahrungsmittel zu essen, die Eiweiß und Dampf enthalten, entweder gekocht oder im Ofen gebacken.

Fett

Fett ist eine weitere Energiequelle, aber nur stärker als Kohlenhydrate. Inneres Fett und subkutanes Fett, das wir alle so hassen und loswerden wollen, haben in unserem Körper eine Reihe sehr wichtiger Funktionen:

- Fette sind die Hauptenergiequelle während Krankheit und Hunger, wenn die Nährstoffzufuhr im Körper reduziert wird oder gar nicht fließt.

- Fette tragen dazu bei, dass unsere Blutgefäße elastisch bleiben und leicht Nährstoffe in alle Zellen und Gewebe unseres Körpers aufnehmen.

- Fette sind für den Zustand von Haaren, Nägeln und Haut verantwortlich (dies ist besonders wichtig für uns Mädchen).

- Fette sind an der Hormonsynthese beteiligt und für den normalen Menstruationszyklus bei Mädchen verantwortlich.

- Fette verbessern den Geschmack von Lebensmitteln usw.

Fetthaltige Lebensmittel müssen in Ihrer täglichen Ernährung vorhanden sein.

Die durchschnittliche Fettmenge, die eine Person benötigt, beträgt 1 g pro 1 kg Gewicht. Dies ist etwa 25-30% des gesamten Kaloriengehalts Ihrer Diät, sowohl zum Abnehmen als auch zum Abnehmen.

Produkte, die Fette enthalten

Apropos Fette, Sie sollten wissen, dass es gesättigte Fette und ungesättigte Fette gibt. Die erste Kategorie sind gesunde (gute) Fette. Ihr mäßiger Konsum hilft dem Körper, Fett zu verbrennen! In der zweiten Kategorie - schädlichen (schlechten) Fetten - führt der Konsum solcher Fette zur Anhäufung von Cholesterin und Atherosklerose.

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Produkten, die gute und schlechte Fette enthalten.

Also lassen Sie uns mit Fetten zusammenfassen:

1. Lebensmittel mit Fett können und sollten es auch sein! Der Fettanteil in unserem Körper sollte 20 bis 30% in Gramm betragen - etwa 1 g pro 1 kg (mit Gewichtsverlust kann auf 0,8 g reduziert werden).
2. Essen Sie Lebensmittel, die gesunde ungesättigte Fette enthalten (pflanzliche Öle, Nüsse, Samen, fetter Seefisch).
3. Vermeiden Sie es, abends fetthaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.

Nun, wir haben herausgefunden, welche Nahrungsmittel Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten und in welchen Mengen. Nun wissen Sie, dass Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, morgens besser zu verwenden sind; Proteinhaltige Nahrungsmittel sind wichtig für das Wachstum und die Erholung Ihrer Muskeln. und fetthaltige Produkte sind für den normalen Zustand von Nägeln, Haaren und Haut verantwortlich. All dies sollte nicht vergessen und bei der Erstellung Ihres Tagesmenüs berücksichtigt werden.

Mit Ihnen war Ihre Trainerin Janelia Skrypnyk!

Ich wünsche Ihnen, liebe Mädchen, richtig essen und immer gesund und schlank bleiben!

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Kohlenhydrate: ohne sie abnehmen

Hallo, liebe Leser! Lassen Sie uns heute besprechen, ist es möglich, schnell abzunehmen und gesund zu bleiben, wenn Sie Lebensmittel ohne Kohlenhydrate essen?

Diese Substanzen gelten als die wichtigsten Energielieferanten für den menschlichen Körper. Gleichzeitig können sie jedoch eine Hauptursache für Gewichtsprobleme sein.

Die Schöpfer zahlreicher Protein-Diäten versichern, dass es sich lohnt, diese "Feinde der Harmonie" aufzugeben. Und Sie werden sich in Form einer schönen und schlanken Figur freuen. Ist es so? Lass es uns gemeinsam herausfinden.

Nur um das Komplizierte

Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten - langsam (komplex) und schnell (einfach). Der zweite - der gefährlichste. Sobald sie sich im Körper befinden, beginnen sie schnell zu zerfallen und verursachen einen starken Sprung im Blutzucker.

Häufiger Gebrauch kann zu Erkrankungen des Pankreas, des endokrinen Systems und Diabetes führen. Gleichzeitig stillen diese Kohlenhydrate den Hunger schnell. Die Wahrheit ist sehr kurz und gibt einem Menschen ein Gefühl der Freude. Es gibt eine Sucht.

• Weißbrot
• backen
• Süßigkeiten
• Reis,
• Kartoffeln
• Mais
• Liebling
• süße Getränke
• sowie viele Früchte (insbesondere Trauben und Bananen)

- In dieser Mahlzeit enthalten schnelle Kohlenhydrate die meisten.

Langsame oder "komplexe" Kohlenhydrate werden schrittweise abgebaut. Zucker wird lange Zeit im Blut aufgenommen. Dies unterdrückt den Hunger und produziert Energie.

Diese Kohlenhydrate belasten das Verdauungssystem jedoch stark. Es dauert viel Zeit, um es zu verdauen. Daher wird empfohlen, sie nur morgens zu verwenden.

Langsame Kohlenhydrate finden sich in allen Körnern, Teigwaren aus Hartweizen und Gemüse.

Unabhängig von der Art wird davon ausgegangen, dass ein übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten in Kombination mit einer sitzenden Lebensweise ein direkter Weg zu Übergewicht ist.

Eichhörnchen für die Schlacht

Im Gegensatz zu Kohlenhydraten können Nahrungsmittel mit Protein innerhalb kurzer Zeit zusätzliche Pfunde loswerden. Dieses Futter enthält viele Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und essentielle Proteine.

Dadurch kann der Körper die notwendige Energie erhalten. Und um die Fettvorräte effektiv zu verarbeiten, wenn kein Kohlenhydratüberschuss vorhanden ist.

Finden wir heraus, was Sie essen können, um schnell abzunehmen? Die Liste der Produkte sieht folgendermaßen aus:

1. Rindfleisch und Hühnchen
2. Fisch und Meeresfrüchte
3. Eier und Wachteleier
4. Milchprodukte und Milchprodukte
5. Pilze und Gemüse (Gurken, Tomaten, Radieschen, Zucchini, Auberginen, Kohl)
6. Beeren und saure Früchte (Zitrusfrüchte, Äpfel)

Ernährungswissenschaftler warnen, in einer Portion sollten nicht mehr als 40 Gramm enthalten sein. Eiweiß kann der Körper einfach nicht mehr verarbeiten.

Für die korrekten Berechnungen werden spezielle Tabellen erstellt. In denen der Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in 100 g einer Art von Lebensmitteln detailliert beschrieben wird.

Der Kalorienwert wird angezeigt. Diese Hersteller geben auch auf der Verpackung jedes Produkts an.

Kohlenhydratmenü

Eine durchschnittliche Frau benötigt mindestens 1.200 Kalorien pro Tag für den richtigen Gewichtsverlust. Wie kann man ein Menü für die Eiweißdiät zubereiten, Gewicht verlieren und das Essen variiert?

Diätoptionen:

Frühstück

• Option 1: 100 g gekochtes Kalbfleisch; Salat aus Gurken und Tomaten, mit Olivenöl garniert; grüner Tee ohne Zucker.
• Option 2: 150-200 gr. kein fetter Hüttenkäse; 1 grüner Apfel; schwarzer kaffee ohne zucker.
• Option 3: 2 gekochte Eier; ein Glas Kefir.

• Option 1: 150 gr. gekochtes Hähnchenfilet: Gemüsesalat, gewürzt mit Naturjoghurt; eine Orange
• Option 2: 200 gr. gegrillter Fisch; Karottensalat mit Olivenöl.
• Option 3: 100 g gedämpftes Kalbfleisch; Salat mit Kohl und Paprika.

Option 1: 150 gr. gebackener Fisch; ein Glas Kefir.

Option 2: Omelett von 3 Proteinen; Rübensalat mit Knoblauch, gewürzt mit Olivenöl.

Option 3: 100 g gebackenes kalbfleisch: ein salat aus gurken und grünen erbsen.

Snack

Option 1: Ungesüßte Früchte (Apfel, Orange, Pampelmuse).

Option 2: Kefir oder Ryazhenka

Option 3: Naturjoghurt

Vergessen Sie nicht, jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser zu trinken! Mit dieser Diät empfehlen Ernährungswissenschaftler, den Kohlenhydratmangel in Fette zu füllen.

Zum Beispiel können Sie am Morgen 1 Esslöffel Olivenöl oder Leinsamenöl trinken. Oder trinken Sie Vitamine mit Fischöl. Angenehme Boni sind glatte Haut und glänzendes Haar.

Was Sie sich merken sollten:

• Ärzte warnen, dass Sie sich nicht länger als einen Monat an Ihrer Proteinzufuhr halten können. Andernfalls kann es zu einer Vergiftung kommen. Und es gibt ernste gesundheitliche Probleme.
• Menschen mit Nieren- und Verdauungssystemerkrankungen verzichten auf Kohlenhydrate und sind kontraindiziert!
• In einer Portion Lebensmittel sollten nicht mehr als 40 Gramm enthalten sein. Eichhörnchen
• Ohne Kohlenhydrate kann unser Gehirn nicht vollständig funktionieren. Diese Aussage gilt jedoch nur für komplexe Kohlenhydrate. "Einfach" aus der Diät kann leicht gelöscht werden.
• Die Proteine ​​in Proteinnahrungsmitteln helfen beim Muskelaufbau. Und zur Verbrennung von Unterhautfett beitragen.

Meine Meinung - alles ist gut in Maßen. Versuche neue Wege, experimentiere. Vergessen Sie jedoch nicht - eine ausgewogene Ernährung und moderate Bewegung - alle wichtigen Begleiter einer schlanken Figur und guter Gesundheit. Wir sehen uns im nächsten Artikel!

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Proteine ​​und Kohlenhydrate

Proteine ​​und Kohlenhydrate - die wichtigsten Nährstoffe und Energiequellen, die der Körper mit der Nahrung erhält. Jede von einer Person eingenommene Nahrung enthält diese Substanzen sowie Fette. Jedes Produkt kann sie alle zusammen oder getrennt enthalten, der Unterschied liegt jedoch in den Anteilen. Darüber hinaus unterscheiden sich diese Elemente in chemischer Hinsicht und einige sind daher nützlicher und andere weniger. Der Vergleich von Proteinen und Kohlenhydraten ist nicht sinnvoll Beide Elemente sind für den Körper sehr wichtig.

Proteine ​​(Proteine, Polypeptide)

Proteine ​​gehören zur Gruppe hochmolekularer Substanzen, die aus Aminosäuren bestehen. Wenn wir Protein unter chemischen Gesichtspunkten betrachten, handelt es sich hierbei um eine Reihe von Aminosäuren, die in einer speziellen Kette miteinander verbunden sind. Von ihnen besteht der Großteil der Muskeln, Gewebe und aller Organe im menschlichen Körper. Praktisch alle Lebensmittel und Produkte enthalten dieses wichtige Element.

Es ist wichtig! Der menschliche Körper produziert unabhängig bestimmte Arten von Aminosäuren, kann jedoch keine Proteine ​​bilden.

Sie dringen nur mit der Nahrung in den Körper ein und sind eine der Hauptquellen für die Wiederauffüllung der Muskelmasse. Beim Verdauen von Proteinen neigen sie dazu, sich in verschiedene Enzyme und Aminosäuren aufzuspalten, aus denen der Körper neue Elemente aufbaut.

Proteine ​​und Kohlenhydrate

Wenn sie darauf abzielen, die Muskelmasse zu erhöhen, ist es notwendig, proteinhaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, da sie die Grundlage für jegliches Muskelgewebe bilden. Durch die zunehmende Verwendung von Proteinen besteht jedoch die Gefahr, dass Fettgewebe erhöht wird. Daher müssen Sie die Produkte sorgfältig aus der Liste auswählen.

Wie Sie wissen, werden Proteine ​​in Aminosäuren aufgespalten, die wiederum in solche unterteilt sind:

Die ersetzbare Gruppe umfasst: Arginin, Alanin, Asparaginsäure, Glycin, Prolin und Serin. Und die Unersetzlichen bestehen aus denen, die nicht synthetisiert werden und nicht mit der Nahrung erhalten werden.

Es gibt ein Konzept defekter Proteine ​​- ihre Besonderheit besteht darin, dass sie nicht genügend Aminosäuren für die Funktion aller Organe enthalten. Bei vollwertigen Proteinen ist das Gegenteil der Fall: Es gibt genügend Aminosäuren.

Produkte, die Proteine ​​enthalten

Eiweiß ist sehr wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers und seine mangelnde Ernährung kann sehr gesundheitsschädlich sein. Der Körper hat einfach nichts, um Zellen aufzubauen.

Kohlenhydrate (Mono- und Polysaccharide)

Eine weitere wichtige Komponente im menschlichen Körper sind Kohlenhydrate. Dies sind spezialisierte chemische Verbindungen, die jeden natürlichen Organismus auf der Erde ausmachen. Sie sind eine wichtige und Hauptquelle für Ernährung und Energie. In ihrer Abwesenheit werden Nahrungsmittel- und Stoffwechselprozesse gestört.

Wenn diese Substanzen verbraucht werden, entstehen Kohlendioxid, Energie und Wasser sowie viele verschiedene Komponenten wie Milchsäure und sogenanntes Glykogen oder tierische Stärke.

Der Hauptbestandteil dieses Stoffes sind Zucker, die in folgende Kategorien unterteilt sind:

• Monosaccharide und Disaccharide oder einfache Kohlenhydrate;
• Oligosaccharide und Polysaccharide oder Komplexe.

Das ist interessant: Der Name der Verbindungsklasse stammt von den Wörtern "Kohlenhydrate", die K. Schmidt 1844 zum ersten Mal vorschlug.

Einfache Kohlenhydrate in der Masse sind in Beeren, Früchten, Zucker und anderen süßen Lebensmitteln enthalten. Unterteilt in Saccharose, Glukose und Laktose. Diese Substanzen erhöhen den Blutzuckerspiegel und sollten daher mit Vorsicht konsumiert werden. Sie können oft ihren anderen Namen hören - schnell. Es ging von der Tatsache aus, dass diese Substanzen dazu neigen, schnell absorbiert und recycelt zu werden. Als Folge kommt der Hunger schnell wieder und Sie möchten etwas anderes essen.

Es ist wichtig! Wenn Sie eine große Menge an einfachen Zuckern essen, können Sie ständig Hunger verspüren, während Sie viele Kalorien erhalten.

Die komplexen zeichnen sich durch einen niedrigen glykämischen Index aus, das heißt, sie erhöhen langsam den Zuckergehalt im Blut. In dieser Hinsicht ist ihr anderer Name üblich - langsame Kohlenhydrate. Enthalten in Stärke, Zellulose, Glykogen usw. Sie sättigen den Körper und lindern dauerhaft den Hunger.

Schnelle und langsame Kohlenhydrate

Der Zuckergehalt in der Ernährung ist sehr wichtig. Beim Eintritt in die Körperkohlenhydrate wirkt die Bauchspeicheldrüse hart, was Insulin ausschüttet - ein Hormon, das eine große Rolle im Stoffwechsel spielt. Wenn zu viel Zucker aus der Nahrung stammt, versagt die Bauchspeicheldrüse und dies führt zu Fettleibigkeit.

Der Mangel an Kohlenhydraten ist auch schädlich für den Körper sowie dessen Überschuss. Dies führt zu einem gestörten Stoffwechsel von Fetten und Proteinen: Der Körper beginnt, seine eigenen Reserven als Energiequellen zu nutzen und zerstört normalerweise Muskelgewebe. Im Blut beginnen sich schädliche Produkte der unvollständigen Oxidation von Fettsäuren anzusammeln. Das Gehirn kann nicht die gewünschte Energiedosis erhalten, was zu Aufmerksamkeitsverlust, Gedächtnisstörungen usw. führt.

Produkte und Gerichte, in denen sie enthalten sind

Proteine ​​und Kohlenhydrate in Lebensmitteln machen die Masse aus, um sie ganz einfach zu finden. Eine andere Sache ist, dass in einigen Produkten viele Proteine ​​und in anderen Kohlenhydrate enthalten sind. Für die Organisation einer richtigen Ernährung ist es daher wichtig zu wissen, welche Nahrung in einem Element reich ist und welche in einem anderen Element.

Ernährungsprodukte

Im Allgemeinen kann gesagt werden, dass es mehr Proteine ​​in Fleischprodukten und in der Tierhaltung gibt. Im Gegensatz dazu sind Kohlenhydrate eher in der Art von Produkten enthalten, die mit Süßem oder Mehl sowie Früchten oder Beeren verbunden sind.

Produkte und Gerichte mit maximalem Proteingehalt:

• Soja (enthält bis zu 35% reines Eiweiß);
• Fischkaviar (30%);
• Fisch: Thunfisch, Lachs, Tilapia (20 bis 25%);
• Hühnerbrust (25%);
• Linsen rot (22%);
• Kalbfleisch (20%);
• fettarmer Käse (20%);
• Leber (20%);
• fettarmer Hüttenkäse (17%);
• Eiweiß (11%).

Es ist wichtig! Eine gewöhnliche Person benötigt mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, um die Muskelmasse zu erhalten. Die Proteinzufuhr für das Muskelwachstum muss um das 2-3-fache erhöht werden.

Darüber hinaus ist nicht nur die Proteinmenge in Lebensmitteln wichtig, sondern auch die Beziehung zu Fetten. In diesem Fall sind die absoluten Führer solche Produkte:

• Eiweiß (55 zu 1);
• Thunfisch (23 zu 1);
• Linsen rot (20 zu 1);
• Hühnerbrust (25: 2).

Hähnchenbrustgerichte

Die maximale Anzahl einfacher Kohlenhydrate kann in folgenden Produkten gefunden werden:

• Zucker und Süßwaren (Süßigkeiten, Schokolade);
• Honig
• Eiscreme
• Kondensmilch.
• Gemüse: Karotten, Kürbis, Kohl, Rüben.
• Milchprodukte: Hüttenkäse, Milch, Sahne, Joghurt, Sauerrahm.
• Bier, Kwas.

Eine große Anzahl komplexer Kohlenhydrate in einer anderen Liste:

• Gemüse: Kartoffeln, Gurken, Tomaten, Lauch, Gemüsepaprika, Zucchini, Salat, Spinat.
• Teigwaren-Hartweizen.
• Früchte: Bananen, Feigen.
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Linsen.
• Grütze: Buchweizen, Reis, Gerste, Haferflocken.
• Vollkornbrot

Tipps und Tricks von erfahrenen Trainern und Ernährungswissenschaftlern

Beim Konsumieren oder Berechnen des Eiweiß- oder Kohlenhydratgehalts gaben erfahrene Fachleute eine Vielzahl von Empfehlungen. Um einen bestimmten Produkttyp für die Gewichtsabnahme, die Gewichtszunahme oder den Muskelaufbau zu wählen, wird empfohlen, die folgenden Tipps zu beachten:

• In der Gruppe der Muskelmasse sollten Proteine ​​eine besondere Rolle spielen, da eine große Anzahl von ihnen in den Muskeln enthalten ist.
• Beim Abnehmen ist es sehr wichtig, auf schnelle Kohlenhydrate zu verzichten.
• Eine Diät oder eine gesunde Ernährung kann von beiden Substanzen nicht völlig abschlagen;
• Die Organisation einer richtigen Ernährung setzt voraus, dass „schlechtere“ Nahrungsmittel und Gerichte durch geeignetere Analoga ersetzt werden, ohne auf Proteine ​​und / oder Kohlenhydrate vollständig zu verzichten, da sie keinen extrem negativen Einfluss auf den Körper haben.

Kohlenhydrate spielen ebenso wie Proteine ​​eine sehr wichtige Rolle im menschlichen Körper und bilden die Energieversorgung. Es ist wichtig zu wissen, welche Produkte sie enthalten und in welcher Menge.

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