Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Substanzen für das normale Funktionieren menschlicher Organsysteme. Sie werden fast nicht im Körper produziert und müssen aus der Nahrung stammen. Grundsätzlich sind PUFAs in pflanzlichen Ölen sowie im Fischfett enthalten. Diese Produkte sollten auch während des Gewichtsverlusts und der Diät konsumiert werden, ganz zu schweigen von Bedingungen wie Schwangerschaft oder intensiver körperlicher Anstrengung. Warum brauchst du Omega-Säuren? Das Fehlen dieser Verbindungen verursacht die Entwicklung vieler Pathologien und Krankheiten.

Omega-Fettsäuren sind für die normale Körperfunktion unerlässlich.

Omega-3 enthält 11 Fettsäuren. Sie werden als ungesättigt bezeichnet, da sich in einer langen Molekülkette Doppelbindungen zwischen einigen Kohlenstoffatomen befinden. Die wertvollsten sind die drei Omega-3-Fettsäuren: Alpha-Linolensäure, Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure. Wozu dienen diese Säuren? Dazu im Artikel.

Alpha-Linolensäure

Was ist Alpha-Linolensäure (ALA)? Dies ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, eine Vorstufe anderer mehrfach ungesättigter Fettsäuren. Bei der Einnahme wird es schnell zu Eicosapentaensäure (EPA), was für den Stoffwechsel wichtiger ist. Darüber hinaus ist sie an der Bildung von Docosahexaensäure (DHA) und Prostaglandinen beteiligt. Es ist zu berücksichtigen, dass die Umwandlung von ALA in Docosahexaensäure oder Eicosapentaensäure in einigen Personengruppen sehr schwierig ist. Unter ihnen:

• Neugeborene;
• Kinder mit Diathese;
• Erwachsene mit atopischer Dermatitis;
• die älteren Menschen;
• Diabetiker;
• Alkoholabhängige;
• während der Erholungsphase nach einer Virusinfektion.

Wie ist Omega-3-Fettsäure-ALA nützlich? Es führt die folgenden Funktionen im Körper aus:

• trägt zur richtigen Entwicklung des Fötus bei;

Omega-3 spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des fötalen Gehirns

• reguliert den Blutdruck, wird vom Cholesterin angewendet;
• hält Feuchtigkeit in den Zellen der Epidermis und im Haar;
• verantwortlich für die Übertragung von Nervenimpulsen und Hirnaktivität;
• hilft gegen Stress und mehr.

Alpha-Linolensäure ist verantwortlich für menschliche Organe wie das Gehirn, die Epidermis, die Eierstöcke und die Prostata, die Nieren und die Netzhaut.

Das Fehlen von Linoleinsäure führt zu Schwäche und schlechter Koordination. Gleichzeitig sinkt die Lernfähigkeit, der Blutdruck steigt, es treten Sehstörungen und Stimmungsschwankungen auf. ALA-Mangel äußert sich in trockener Haut und einem Kribbeln in den Armen und Beinen. Aufgrund des chronischen Mangels können Thrombosen und Herzanomalien auftreten.

Welche Lebensmittel enthalten Omega-3-Alpha-Linolensäure? Es ist viel in pflanzlichen Samenölen enthalten: Flachs, Kürbis, Raps, Walnuss. In den Samen selbst ist es auch vorhanden. Außerdem ist ALA in Bohnen, Sojabohnen und Blattgemüse mit einer dunkelgrünen Farbe enthalten. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 2 Gramm. Diese Säuremenge ist in 25 g Rapsöl enthalten.

Eykozopentaenovaya

Eicosapentaensäure (EPA) gehört ebenfalls zur Omega-3-Gruppe. Es ist bedingt ersetzbar, da es in kleinen Mengen aus Alpha-Linolensäure oder Docosahexaensäure synthetisiert wird. Im letzteren Fall erfolgt die Synthese im Extremfall, da dieser Prozess ausreichend Energie erfordert.

Ein Mangel an EPA tritt häufig bei Neugeborenen (insbesondere Frühgeborenen) auf, weil das Enzymsystem nicht ausreichend entwickelt ist und EPA nicht aus Alpha-Linolensäure gewonnen werden kann. Das Gleiche passiert bei Hautkrankheiten: Das für seine Synthese verantwortliche Enzym wirkt unwirksam oder nimmt an der Reaktion überhaupt nicht teil.

Omega-3-PUFAs sind essentielle Fettsäuren.

Die mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäure Eicosapentaensäure im Körper erfüllt die folgenden Funktionen:

• notwendig, um den Cholesterinspiegel zu senken;
• normalisiert den Lipidtransport im Blutkreislauf;
• fördert die bessere Aufnahme fettlöslicher Vitamine im Verdauungstrakt (Magen-Darm-Trakt);
• beteiligt sich an der Synthese von Hormonen;
• ist Teil der Zellmembran;
• hemmt Autoimmunreaktionen;
• aktiviert die Immunität;
• reguliert den Wasserhaushalt;
• unterstützt die gemeinsame Mobilität;
• kontrolliert Blutfettwerte und andere.

Unter der Kontrolle dieser ungesättigten Omega-3-Fettsäure stehen das Gehirn, die Eizellen und die Spermien sowie die Netzhaut.

Defizit EPA manifestiert Symptome:

• erhöhte Flüssigkeitsspiegel im Körper, Ödem;
• trockene Haut;
• Anfälligkeit für Infektionskrankheiten;
• Sehstörungen;
• Entzündungszustände;
• Kribbeln über dem Körper;
• langsames Wachstum bei Kindern;
• hohe Triglyceridspiegel;
• Hypertonie;
• Schwierigkeiten beim Abnehmen;
• Verlust von Aufmerksamkeit und Gedächtnis.

Ein Omega-3-Mangel wirkt sich nachteilig auf alle höheren mentalen Funktionen aus.

Eine große Menge Omega-3-Eicosapentaensäure enthält Seefisch: Hering, Heilbutt, Lachs, Makrele, Sardinen. Außerdem wird in der Dorschleber ein hoher EPA-Gehalt festgestellt. Der größte Teil der EPA befindet sich in frischem Fisch. Beim Einfrieren und anschließenden Auftauen nimmt die Menge ab. PUFA Omega-3 kann im Körper oxidiert werden, daher wird empfohlen, Vitamin E mitzunehmen, ein starkes Antioxidans. Der optimale tägliche menschliche Bedarf an EPA beträgt 2 g.

Docosahexaensäure

Die dritte mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäure ist Docosohexaensäure (DHA). Es ist ein Bestandteil der Lipide der meisten Körpergewebe. Es ist eine bedingt unerlässliche Säure sowie EPA. Es kommt aus der Nahrung und wird in kleinen Mengen im Körper aus Alpha-Linolensäure gebildet. DHA selbst ist ein Vorläufer für EPA und Prostaglandine. Bei Menschen mit Diabetes ist die Umwandlung von Alpha-Linolensäure in Docosahexaensäure nicht möglich, sodass täglich zusätzlich 0,3 g DHA eingenommen werden müssen.

Die Hauptfunktionen von Docosahexaensäure im Körper sind:

• verhindert Fettablagerungen;
• trägt zur Krebsprävention bei;
• unterdrückt entzündliche Prozesse;
• stärkt die Zellmembranen;
• normalisiert Gehirnprozesse;
• unterstützt gesunde rheologische Eigenschaften von Blut;
• beseitigt Depressionen;
• stärkt die Immunität;

Omega-3 stärkt das Immunsystem

• verbessert den Hautzustand;
• beugt der Manifestation von Allergien vor;
• unterstützt die Arbeit des Herzens;
• normalisiert die Lipidzusammensetzung.

DHA ist im Körper für das Nervensystem, das Gehirn, die Spermienzusammensetzung und die Netzhaut verantwortlich. Deshalb entwickeln sich mit ihrem Mangel Depressionen, vorzeitiges Altern und entzündliche Erkrankungen der Gelenke. Darüber hinaus führt der Mangel an Docosahexaensäure zu Arteriosklerose, Schlaganfall und Herzinfarkt. Fehlgeburten und Toxikosen sowie erhöhte Aktivität bei Kindern, verbunden mit einem geringen Lernniveau, sind ebenfalls mit einem Mangel an diesem Wirkstoff verbunden.

Die Quelle für Omega-3-Fettsäure-Docosahexensäure sind die gleichen Produkte wie EPA. Die optimale tägliche Verbrauchsrate beträgt 0,3 g.

Wie viel Omega-3 wird pro Tag benötigt?

Der tägliche Bedarf an Omega-3-Fettsäuren variiert je nach Geschlecht und Alter. Männer brauchen also etwa 2 Gramm ungesättigte Fettsäuren pro Tag. Bei erhöhtem Cholesterin und zur Vorbeugung gegen verschiedene Stoffwechselstörungen benötigen Frauen etwa 1 - 1,5 g. Um die richtige Entwicklung zu fördern, die Leistung zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen, wird bei Kindern 1 g Omega-3 pro Tag eingenommen.

Sportliche, körperlich aktive oder harte körperliche Arbeit benötigen pro Tag etwa 5-6 Gramm mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Während des Tragens eines Kindes steigt auch der Bedarf an diesen Verbindungen. Für die Entwicklung des Fötus ist eine tägliche Zufuhr von 1,5 bis 2,5 Gramm Omega-3 erforderlich.

Der Bedarf an Omega-3 ist individuell unterschiedlich

Schaden und Kontraindikationen von Omega-3

Trotz der enormen Vorteile von Omega-3 für die menschliche Gesundheit ist es notwendig, Säuren nur in der geeigneten Dosierung zu nehmen. Zusätzlich empfehlen Experten die Durchführung von Kursen mit Omega-3 mit obligatorischen Pausen. Die kontinuierliche Verwendung ihrer zusätzlichen Menge kann die Blutviskosität verringern, was zu starken Blutungen (beispielsweise während der Menstruation oder bei Schnitten) führt.

Die Verwendung von Omega-3 kann bei Menschen mit Überempfindlichkeit allergische Reaktionen hervorrufen. Bei Patienten mit Leberproblemen ist darauf zu achten, dass diese Verbindungen mit diesen Verbindungen behandelt werden.

Wie ist Omega-3 einzunehmen?

Um die Vorteile von Omega-3 zu nutzen, ist es wichtig, sie richtig einzunehmen. In Apotheken oder Sportlernahrung erhältliche Medikamente werden in der Regel von einer Gebrauchsanweisung begleitet. Die Hersteller enthalten unterschiedliche Mengen an ungesättigten Fettsäuren in Kapseln. Je nach Produkt unterscheidet sich die angegebene optimale Dosierung von anderen. Es gibt jedoch allgemeine Regeln für die Einnahme von Omega-3.

Omega-3 sollte nach den Mahlzeiten nach ca. 20-30 Minuten eingenommen werden. Es ist notwendig, das Medikament mit einer großen Menge normalem Wasser abzuspülen. Die Häufigkeit der Einnahme von Fettsäuren zu Behandlungszwecken ist dreimal täglich, dh die tägliche Dosis sollte dreimal aufgeteilt werden. Wenn Omega prophylaktisch eingesetzt wird, reicht eine Verabreichung pro Tag aus. Gleichzeitig wird die tägliche Dosis um das 2-3-fache reduziert. Der Kurs kann bis zu 3 Monate dauern.

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Omega-3-mehrfach ungesättigte Fettsäuren - jeder sollte es wissen

Omega-3 (ω-3) -Fettsäuren sind die wichtigste Gruppe in der Familie der mehrfach ungesättigten Fettsäuren (PUFA).

Der Name "mehrfach ungesättigt" bedeutet, dass in der langen Kohlenstoffkette von Säuremolekülen, bestehend aus 18-22 Kohlenstoffatomen, mehrere Doppelbindungen vorhanden sind, das heißt, solche Säuren sind nicht mit Wasserstoffatomen gesättigt. Die Anwesenheit von Doppelbindungen macht lange saure Moleküle „flexibler“ und reaktiver. Die Anordnung von Doppelbindungen ausgehend von der Position von Omega-3 vom dritten Ende des Kohlenstoffatoms aus verleiht diesen Säuren einzigartige Eigenschaften und ist bei anderen Fettarten nicht zu finden.

Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren sind Mikronährstoffe und sind nach Ansicht einiger Wissenschaftler sogar noch wichtiger als Vitamine. Was ist so wichtig für Omega-3? Ohne sie können das Nerven- und Immunsystem nicht normal funktionieren. Sie synthetisieren hormonähnliche Substanzen, die den Verlauf von Entzündungsprozessen, Blutgerinnung, Kontraktion und Entspannung der Arterienwände regulieren, und andere wichtige Prozesse, Eicosanoide. Zur gleichen Zeit können ω-3-Säuren nicht im Körper synthetisiert werden und müssen mit Nahrungsmitteln versorgt werden, dh sie sind essentielle Fette. Vor kurzem ist die Studie von Omega-3-PUFA in der Welt eine Menge wissenschaftlicher Forschung.

Ungesättigte Fette wirken in Kaltwasserfischen als Frostschutzmittel. Diese Fettsäuren werden zunächst in Algen gebildet. Algen werden von kleinen Meerestieren gefressen und sie sind wiederum Fische, in denen sich Fette ansammeln.

In der Gruppe der Omega-3-Fettsäuren werden drei Hauptgruppen unterschieden: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) - tierischen Ursprungs - Alpha-Linolensäure (ALA) - pflanzlichen Ursprungs. EPA und DHA sind die wertvollsten aktiven Formen. Sie sind biologisch aktive Substanzen. Diese beiden Säuren können aus ALA hergestellt werden, jedoch in geringen Mengen: Etwa 5% der ALA bei Männern und etwas mehr bei Frauen gehen in aktive Formen über.

Der Überschuss an Omega-6-Fett in der Ernährung (hauptsächlich aufgrund von Pflanzenölen) hemmt die Synthese von EPA und DHA aus ALA. Die Bildung von EPA und DHA kann nicht normal und mit unzureichender Zufuhr der Vitamine B3, B6, C, Magnesium und Zink erfolgen. Wenn auch nur einer dieser Nährstoffe fehlt, verlangsamt sich die Synthese von EPA und DHA trotz der ausreichenden ALA-Produktion aus Lebensmitteln. Darüber hinaus unterstützt überschüssiges Omega-6 chronische Entzündungsprozesse im Körper.

Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren

Jede Omega-3-Fettsäure spielt im menschlichen Körper eine Rolle.

Alpha-Linolensäure wird hauptsächlich als Energiequelle verwendet - bis zu 85% aller Nahrungsmittel. Aus dem Rest von ALA werden die wichtigsten EPA und DHA synthetisiert.

Docosahexaensäure ist besonders wichtig für Hirngewebe. Das Gehirn besteht zu 60% aus Fett, davon 15-20% aus DHA. Das heißt, 9-12% unseres Gehirns besteht aus Docosahexaensäure! Die Abnahme des Gehalts an DHA im Gehirn führt zu einer Verletzung seiner kognitiven Funktionen (höhere Nervenaktivität - Bewusstsein, Wahrnehmung und Verarbeitung von Informationen), trägt zur Entwicklung der Parkinson-Krankheit bei und verlangsamt die geistige Entwicklung bei Kindern.

Die Hauptwirkung von Eicosapentaensäure ist entzündungshemmend, worauf weiter unten näher eingegangen wird.

Funktionen und Wirkung von Omega-3-Säuren

Baumaterial für Zellmembranen

Diese Säuren sind zusammen mit dem essentiellen Omega-6-Molekül Teil der Zellmembran, einschließlich Gehirn und Retina, und bieten die notwendige Mikroviskosität - eine der wichtigsten Eigenschaften von Zellmembranen. Omega-3-Fettsäuren mit längeren Molekülen sorgen für mehr Membranfluidität. Gleichzeitig behindert die „starre“ Membran die darin ablaufenden Prozesse. Wissenschaftlichen Daten zufolge finden in der Zellmembran bis zu 80% der biochemischen Prozesse unseres Körpers statt. Die Membranstabilisierung durch Auffüllen der Lipidschicht mit Omega-3-Fettsäuren hilft, die Organfunktionen wiederherzustellen und den Stoffwechselprozess zu verbessern. Omega-3 verbessert die Gehirnfunktion, wirkt sich positiv auf die Alzheimer-Demenz (Altersdemenz) aus.

Entzündungshemmende Wirkung

Eine der Haupteigenschaften von Omega-3 - entzündungshemmende Wirkung. Chronische Entzündungsprozesse im Körper sind bis zur Entwicklung bösartiger Tumore gefährlich. Die entzündungshemmende Wirkung von Omega-3 beruht auf der Tatsache, dass Hormon-ähnliche Substanzen Prostaglandine (in der Gruppe der Eicosanoide enthalten) gebildet werden, die Entzündungsreaktionen unterdrücken und für das Funktionieren unseres Immunsystems von großer Bedeutung sind. Omega-3-Säuren reduzieren Gelenkentzündungen einschließlich der Wirbelsäulengelenke und helfen bei rheumatoider Arthritis. Durch die Unterdrückung der Entzündungsprozesse im Magen-Darm-Trakt ist Omega-3 ein gutes Mittel gegen Geschwüre.

Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System

Ein positiver Effekt auf den Herzmuskel und das Herz-Kreislauf-System ist einer der Haupteffekte von ω-3-PUFAs.

Antiatherosklerotische Wirkung. Die Bildung von Plaques und Blutgerinnseln in Blutgefäßen hängt nicht nur von "schlechtem" Cholesterin ab, sondern auch von entzündlichen Prozessen in den Wänden der Blutgefäße. Einer der Gründe dafür ist der Mangel an Nahrungsmitteln mit Omega-3-Fettsäuren. Omega-3 hilft bei Arteriosklerose, indem es seine entzündliche Komponente reduziert und die Anzahl der Defekte in der inneren Auskleidung von Gefäßen verringert, die atherosklerotische Plaques bilden.

► Die effektivsten Pflanzenöleffekte auf Gefäße: Pinienkernöl, Traubenkernöl, Leinöl und Olivenöl.

Omega-3-Fette können die Herzfrequenz verlangsamen, haben antiarrhythmischer Effekt aufgrund der Stabilisierung der Zellmembranen des Herzmuskels und des Herzleitungssystems. Verbessern Sie die rheologischen Eigenschaften von Blut (Fließfähigkeit) und reduzieren Sie Blutgerinnsel, reduzieren Sie den Spiegel des "schlechten" Cholesterins (LDL - Low Density Lipoprotein) im Blut. Dies verbessert die Blutversorgung des Gewebes und verringert das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall.

Prävention von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, Herzinfarkt und Atherosklerose sind vor allem die am besten untersuchten Wirkungen von Omega-Fetten, insbesondere Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure. Es ist bekannt, dass die Völker des Nordens, deren Ernährung von Kaltwasserfischen dominiert wird, nicht an Arteriosklerose leiden.

Reduktion von allergischen Reaktionen. PUFA-Präparate helfen bei der Behandlung von Dermatitis.

Energiefunktion: sind eine der Arten von "Kraftstoff" bei biochemischen Reaktionen.

Tragen Sie zur Wiederherstellung von Leberzellen bei.

Revitalisierung der Bauchspeicheldrüse. PUFA-Präparationen sind für Diabetes mellitus angezeigt.

Verbesserung der Schilddrüse.

Reduktion destruktiver Prozesse in der Lunge. Sie wirken sich positiv auf Bronchitis, Lungenentzündung und Asthma aus (in diesen Fällen sind die Dosen von Omega-3-Medikamenten im Vergleich zur Prophylaxe erhöht).

Fettverbrennung und Fettabbau fördern.

Verbesserung der Verdaulichkeit von Zucker in Geweben, insbesondere in Muskeln. Sportler verwenden Omega-3-Medikamente als Anabolika für das Muskelwachstum.

Anti-Stress und antidepressive Wirkung. Stimulieren Sie die Produktion von Serotonin - "dem Hormon der Freude", verbessern Sie die Stimmung und den Schlaf, machen Sie eine Person ruhiger, steigern Sie die Konzentration und die Aufmerksamkeit.

Verbesserung der Empfindlichkeit der Netzhaut, die im Alter und im Alter nützlich ist.

Anti-Aging-Effekt. Hemmung des Alterungsprozesses, Verbesserung des Zentralnervensystems bei älteren Menschen, Parkinson-Krankheit und Multiple Sklerose. Verringerung der Gezeitenintensität in den Wechseljahren. PUFA-Präparate werden in der Gerontologie eingesetzt.

Quellen für Omega-3-Säuren

Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure werden in Kaltwasserfischen gefunden: Lachs, Makrele, Hering, Lachs, Forelle und andere; in rotem und schwarzem Kaviar, in Seetang (DHA) und anderen Algen, besonders braun.

► Die am leichtesten zugänglichen EPA- und DHA-Quellen in der mittleren Zone sind Hering und Makrele.

Alpha-Linolensäure kommt in großen Mengen in Leinsamen, Camelina, Senföl, Zedernöl, Walnussöl, Leinsamen, Senf, Walnüssen und Pinienkernen, Samen und Chia- und Hanföl, Lachs und Sardinen vor. Es ist in verschiedenen Kohlsorten, grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Früchten, Garnelen, Fleisch, Eiern und Milchprodukten enthalten. Gleichzeitig ist der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in Dorfeiern und -milch viel höher als in Eiern aus der Geflügelfarm und Milch aus dem Laden.

Die meisten Omega-3-Fettsäuren (ALA) in Leinöl - mehr als 53%. PUFA wird jedoch schnell unter Bildung von Schadstoffen, freien Radikalen, oxidiert. Daher sollte Leinöl nur kaltgepresst gekauft werden und auf keinen Fall abgelaufenes Öl verwenden. Es kann nicht braten. Eine offene Flasche kann 1-2 Wochen im Kühlschrank aufbewahrt werden. In dieser Zeit gibt es keine ranzigen Fette. Ungeöffnete Flaschen sollten im Gefrierschrank aufbewahrt werden.

Lebkuchenöl (aus Samen von Ölsaat-Sämlingen) enthält 35% Omega-3. Es ist beständiger gegen Oxidation als Leinöl.

Eine ausgezeichnete und erschwingliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind Leinsamen. Sie werden in einer Apotheke verkauft. Der Omega-3-Gehalt beträgt 23%. Leinsamen sind klein, sie können nicht als Samen gegessen werden. Mahlen Sie sie gut in einer Kaffeemühle und fügen Sie 1 EL hinzu. l in Müsli und anderen Gerichten für Erwachsene und Kinder. Ein Esslöffel zerquetschter Leinsamen enthält 1,6 g Omega-3 - mehr als die Hälfte der Tagesdosis. Bewahren Sie das Saatgut für kurze Zeit im Kühlschrank gut verschlossen auf.

Wenn Leinsamen nicht gehackt werden, sollten sie mehrere Stunden oder über Nacht eingeweicht werden. Fügen Sie zu Salaten, Hauptgerichten, Smoothies hinzu.

Produkte mit dem höchsten Omega-3-Gehalt:

• Leinöl,
• Camelina-Öl
• Leinsamen,
• Walnüsse,
• Makrele,
• Hering
• Lachs

Nahrungsmittel mit hohem Omega-3-Gehalt:

Die tägliche Gesamtaufnahme von Omega-3-Säuren beträgt mindestens 2,5 Gramm, davon 0,4 bis 0,5 Gramm EPA und DHA. An manchen Tagen kann die Menge an Omega-3 in der Diät geringer sein, in einigen Fällen mehr. Sie können sich auf das Wochenguthaben konzentrieren - ca. 20 g pro Woche. Bei ischämischer Herzkrankheit sollte der Verbrauch von EPA und DHA verdoppelt werden: mindestens 1 Gramm pro Tag.

Das Verhältnis von Omega 3 und Omega 6 in der Ernährung

Dies ist ein sehr wichtiger Indikator. Das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Säuren in der Nahrung sollte 1: 3-1: 6 betragen, im Extremfall 1:10. Bei unserer modernen Ernährung verschiebt sich dieser Anteil auf 1:25 und sogar auf 1:30.

Überschüssiges Omega-6 verschlimmert den Omega-3-Mangel weiter, wie zu Beginn des Artikels beschrieben. Dieses Ungleichgewicht ist gefährlich und zeigt eine Neigung zu entzündlichen und allergischen Reaktionen, atopischer Dermatitis, nachteiligen Auswirkungen auf die Gelenke und Blutgefäße, erhöhte Cholesterinspiegel, erhöhte Inzidenz von Diabetes und Ulkuskrankheit, Erkrankungen der Leber und der Bauchspeicheldrüse sowie einen Rückgang der Intelligenz.

Omega-3-Fettsäuren enthaltende Produkte, Tabelle. Die Tagesrate von Omega-3 pro 100 g Produkte.

Bezogen auf den Tagesbedarf an Omega-3-PUFA 2,5 g.

Omega-3-Fettsäuremangel

Derzeit gibt es in verschiedenen Regionen der Welt einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren. In Russland ist dies ein sehr großes, etwa 8-faches Defizit. Im zaristischen Russland bestand dieses Defizit nicht. Die Menschen aßen viel Fisch aus den nördlichen Meeren und Leinöl. Flachs wurde überall gesät. In Leinöl 53% Omega-3-PUFA.

Omega-3-Säuren müssen schwangeren Frauen und Kindern in ausreichender Menge verabreicht werden. Fötale Gehirnzellen bilden sich bis zur 9. Woche der intrauterinen Entwicklung. In der Kindheit hängt die Bildung von Intelligenz und Gedächtnis von der Aufnahme von Omega-3-Fetten ab.

Es ist notwendig, die Diät zu befolgen. Fettiger Fisch, insbesondere Hering und Makrele, sollte mindestens 2-3 Mal pro Woche gegessen werden. Nüsse, die reich an Omega-3-Ölen und Blattgemüse sind, geben dem Leinsamen gemahlene Leinsamen. Reduzieren Sie die Einnahme von Omega-6-Säuren in Form von überschüssigen Mengen an Pflanzenöl, in Sonnenblumenöl gebratenen Lebensmitteln und absorbieren Sie dieses Öl, insbesondere Fast Food.

Vegetarier müssen sorgfältig über ihre Ernährung nachdenken, um die richtige Menge an Omega-Fetten zu erhalten. Sie sollten mehr ALA-haltige Lebensmittel zu sich nehmen und pro Tag bis zu 4 g dieser Säure anstelle von 2,5 g mit einer gemischten Diät erhalten. Und auch um eine ausreichende Menge an Nährstoffen zu erhalten, in deren Gegenwart Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure im Körper in Alpha-Linolensäure synthetisiert werden: Vitamine B3, B6, C, Magnesium und Zink. Da die Bildung von EPA und DHA aus ALA in geringen Mengen erfolgt, ist es erforderlich, die Versorgung der EPA und DHA mit Lebensmitteln sicherzustellen oder deren Zubereitungen zu treffen. Vor allem Veganern fehlen diese Säuren.

Eine weitere Ursache für Omega-3-Mangel kann eine Verletzung der Resorption von Fetten im Darm als Folge entzündlicher Erkrankungen des Verdauungssystems, Zöliakie und anderen Pathologien sein.

Omega-3-Fettsäuren können nur von frischem, nicht gefrorenem Fisch, der im Meer mit natürlichen Lebensmitteln gezüchtet wird, vollwertig sein. Um jedoch den Bedarf an mehrfach ungesättigten Omega-3-Säuren zu befriedigen, muss eine Person 2-3 Mal täglich und täglich ein halbes Kilo Fisch essen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass ein Teil der Fische, vor allem rot, auf Fischfarmen angebaut wird. Es ernährt sich von Futtermitteln und nicht von Algen, in denen Omega-Säuren gebildet werden, und enthält dementsprechend weniger wertvolles Fett. Dem Futter werden Farbstoffe zugesetzt, die in den Regalen der Geschäfte eine intensive rote Farbe der Fische verursachen.

Ist Omega-3 ausreichend in Ihrer Ernährung?

Der Mangel an Omega-3, der sich mit der modernen Ernährung entwickelt hat, muss aufgefüllt werden. Omega-Fette, die die modernen Anforderungen voll erfüllen, sind in hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln namhafter Hersteller enthalten. Wenn Sie therapeutische Dosen benötigen (2-4 g pro Tag), müssen Sie auch Medikamente PUFA einnehmen.

Omega-3-PUFA-Zubereitungen

Die bekannteste Droge ist Fischöl. Es wird aus Fischleber und Fischabfällen gequetscht. Das Produkt erhält nicht den höchsten Reinigungsgrad, es besteht die Möglichkeit des Eindringens toxischer Substanzen, es besteht ein spezifischer Geruch und Geschmack. Unangenehmer Geruch und Geschmack - Nachweis der Fettoxidation unter Bildung toxischer und krebserregender Substanzen. Darüber hinaus sammelt sich die Leber von Fischen aufgrund ihrer Funktionen in sich Giftstoffe an. Neben Omega-PUFA enthält Fischöl die Vitamine D und A. Diese Technologie wird seit der Sowjetzeit verwendet, und jetzt wird kostengünstiges Fischöl daraus hergestellt. EPA und DHA in solchen Fetten, die es wertvoll ist, kommen in sehr geringen Mengen vor. In Anbetracht des Vorstehenden sollte es nicht an Kinder abgegeben werden.

Fischöl hoher Qualität wird aus dem Muskelgewebe von Fischen hergestellt. Kaltlachs-Kadaverfett wird als Quelle für mehrfach ungesättigte Fettsäuren verwendet. Diese moderne Tieftemperaturtechnik wird im Ausland eingesetzt. Das erhaltene Produkt wird aufbewahrt, um seine Oxidation (Ranzigkeit) zu verhindern: Luft wird aus dem Behälter mit Fett unter dem Deckel entfernt und inertes Argongas wird eingespritzt.

Hochwertige, ausgewogene Zubereitungen von Omega-3-Fettsäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sind gut vor der Empfängnis, während der Schwangerschaft und während der Stillzeit einzunehmen.

Omega-3-Fettsäuren sind für Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, bei entzündlichen Prozessen, insbesondere in den Gelenken, notwendig.

Im Allgemeinen sollten PUFA-Präparate in jedem Alter regelmäßig eingenommen werden.

>> Hochwertige Droge Omega-3

Omega-Säure-Präparate sollten nach einer Mahlzeit mit Fetten, nämlich natürlichem Vitamin E - einem Antioxidationsmittel - zur richtigen Absorption eingenommen werden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass ungesättigte Fettsäuren leicht oxidiert werden.

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Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren. Lernen, wie man Omega-3-Kapseln wählt

Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren. Lernen, wie man Omega-3-Kapseln wählt

Der heutige Artikel wird vollständig den Fetten gewidmet, nämlich mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren. Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren sind wiederholt bewiesen worden, viele Artikel wurden zu diesem Thema geschrieben, aber ich möchte Ihnen, meine lieben Leser, die Wichtigkeit des Verbrauchs dieser Säuren JEDEN TAG in der richtigen Menge vermitteln! Heute werde ich Ihnen sagen, warum es nützlich ist, Omega-3 einzunehmen, wie man Omega-3-Fettsäuren in Kapseln wählt, warum sie jeden Tag genommen werden müssen und vieles mehr, also setzen Sie sich bequem hin - wir fangen an!

Was ist Omega-3?

Mehrfach ungesättigte OMEGA-3-Fettsäuren (Omega-3-PUFAs) sind drei Fettsäuren: Dekoxahexansäure (DHA), Eicosapentaensäure (EPA) und aus Pflanzen stammende Alpha-Linolensäure (ALA). Diese drei Säuren sind für den menschlichen Körper, insbesondere für ALA, unabdingbar, da EPA und DHA theoretisch aus ALA synthetisiert werden können. Damit dies geschieht, muss eine Person absolut gesund sein und sollte keinen Mangel an anderen nützlichen Substanzen im Körper haben, was in unserer Zeit der Fall ist fast unmöglich Wenn diese Synthese auftritt, werden nur 0,1 bis 5% ALA in EPA und DHA umgewandelt, und dies ist sehr, sehr wenig. Aus diesem Grund glauben wir, dass alle 3 Omega-3-Fettsäuren für einen Menschen unverzichtbar und lebensnotwendig sind! Heute widme ich zwei der drei Fettsäuren - Dekozagexaensäure und Eicosapentaensäure - mehr Aufmerksamkeit, die für viele Prozesse im menschlichen Körper verantwortlich sind.

Quellen von Omega-3-Fettsäuren

1. Gemüse Omega-3 (ALA): Leinsamen, Leinöl, Camelinaöl, Walnüsse, Haferkeime, Sojabohnen, Tofu, Spinat.

1. Omega-3 tierischen Ursprungs (DHA und EPA): Fettfisch (Lachs, Makrele, Sardine, Makrele), Thunfischkonserven, Eigelb von inländischen Hühnereiern (in Hühnereiern, die in Geflügelfarmen angebaut werden, ist der Gehalt an Omega-3 zu vernachlässigen).

1. Omega-3-Kapseln

 WICHTIG!

Pflanzenquellen für Omega-3-Fettsäuren enthalten hauptsächlich alpha-Linolsäure und enthalten kein DHA und EPA. Daher ist es so wichtig, Omega-3 sowohl aus pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen zu beziehen, da Omega-3 in Leinsamenöl enthalten ist. kann Omega-3 nicht aus Fischöl ersetzen.

Maße der täglichen Portionen, um die richtige Menge an Omega-3 zu füllen

Hier ist eine Liste der Lebensmittel, die Sie täglich essen sollten. Die Ausnahme ist fetter Fisch, sie sollten 4-5 mal pro Woche verzehrt werden.

• Nüsse (Walnüsse, Mandeln) - 30-35 g
• Leinöl / Camelinaöl - 1 EL entweder 1 TL Leinsamen.

Sie können entweder einfach das Öl trinken, es trinken und sofort mit Wasser trinken oder eine Scheibe Schwarzbrot essen.

Leinsamen können auf folgende Weise verwendet werden:

1. Kauen Sie auf den Mund, nicht ganz schlucken! Der Samen selbst hat eine harte Schale und enthält wasserunlösliche Ballaststoffe, die den gesamten Gastrointestinaltrakt passieren und die Magenwände von verschiedenen Ablagerungen und Nebenprodukten der Verdauung sowie unverdauten Blättern im Körper reinigen. Der Weg dieser Samen im Magen ist ziemlich kurz, so dass der Körper einfach keine Zeit hat, die in ihm enthaltenen nützlichen Omega-3-Fettsäuren zu assimilieren.
2. Mahlen Sie an einer Kaffeemühle, lösen Sie sich in Wasser auf und trinken Sie. Im Grundzustand wird alles Omega-3 vollständig vom Körper aufgenommen.

• Fettsorten von Fisch - 100-120 g (4-5 mal pro Woche)
• Omega-3-Kapseln - 1-1,5 g pro Tag.

Wenn Sie mindestens eines der oben genannten Produkte nicht konsumieren, sollte Ihre tägliche Dosis von Omega-3-Kapseln um das 1,5-2-fache erhöht werden.

Tägliche Menge an Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Tagegeld hängt von Geschlecht, Gesundheit, Ernährung und Lebensstil ab.

• Zur Vorbeugung gegen verschiedene Krankheiten und zur Stärkung des Immunsystems reicht es aus, 1-1,5 g Omega-3 pro Tag einzunehmen, aufgeteilt in 2-3 Dosen.
• Für Sportler, die sich aktiv (3-5-mal pro Woche) mit Fitness beschäftigen, wird die Dosis auf 2 g erhöht und auf 2-3 Dosen verteilt.
• Wenn das Ziel der Aufbau von Muskelmasse ist, beträgt die tägliche Rate 2-3 g, aufgeteilt in 2-3 Dosen.
• Für diejenigen, die Gewicht verlieren, die Tagesrate von 3-3,5 g, aufgeteilt in 2-3 Dosen.
• Für Menschen, die an Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems leiden, beträgt die tägliche Rate von Omega-3 1,5-2 g, aufgeteilt in 2-3 Dosen.

Wenn Sie Omega-3-Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel zu Nahrungsmitteln im Verhältnis von 700: 1000 mg pro Tag (DHA: EPA) einnehmen, sollte Ihre Ernährung 4-5 Fischgerichte pro Woche zwischen 100 und 120 enthalten g (etwa 8 bis 10 g Omega-3-Fettsäuren). Es stellt sich heraus, dass wenn Sie Fisch essen und Omega-3 in Kapseln einnehmen (nehmen Sie 2 Kapseln Solgar mit einer Dosis von 950), dann erhalten Sie in einer Woche durchschnittlich 20 g essentielle Omega-3-Fettsäuren.

Wenn Sie keine Omega-3-Quellen mit Nahrung zu sich nehmen (kein Leinsamen- / Camelinaöl trinken, keine fettigen Fische, Walnüsse usw. essen), sollte Ihre tägliche Dosis Omega-3 in Kapseln Ihrem Lebensrhythmus entsprechen (1,5 bis 3,5 g).

Lassen Sie uns nun diese Frage direkt betrachten: Warum sind Omega-3-Fettsäuren für den menschlichen Körper nützlich?

Die Vorteile von Omega-3

Gehirn

Die graue Substanz des Gehirns besteht zu 60% aus Fett, und unser Gehirn benötigt zu einem größeren Teil Omega-3-Fettsäuren, da sie Teil der Zellmembranen sind und dazu beitragen, Nervenimpulse von einer Zelle auf eine andere zu übertragen, wodurch der Prozess des Speicherns und Speicherns der Zellen erfolgt und sich an die richtigen Informationen zu erinnern, ist viel besser und schneller. Die Vorteile von Omega-3 für das menschliche Gehirn sind einfach umwerfend, und Sie können nicht darüber streiten.

Wenn der Körper an Omega-3-Fettsäuren fehlt, ändert sich die Zusammensetzung der Zellmembranen: Das Gehirn verwendet weniger bevorzugte Fettquellen als EPA und DHA (Omega-6 oder Transfette, die mit Junk-Food aufgenommen werden). Diese Fette können nicht die gleichen Funktionen erfüllen und die Gehirnzellen mit vorteilhaften Eigenschaften ausstatten. Aus diesem Grund werden die "falschen" Zellen unbrauchbar. Wenn der Körper unnötige und nutzlose Zellen identifiziert hat, beginnt der Prozess ihrer Zerstörung und Nutzung. Mit der Zeit macht sich dieser Verlust in Form einer Abnahme der intellektuellen und kognitiven Fähigkeiten einer Person sowie der Fähigkeit bemerkbar, ihre Aufgaben rasch zu lösen.

Es ist seit langem bewiesen, dass, wenn die schwangere werdende Mutter nicht genug dieser Fettsäuren erhält, das Kind oft entweder geistig zurückgeblieben ist oder seine intellektuelle Entwicklung weit hinter anderen Kindern seines Alters zurückbleibt. Deshalb MÜSSEN alle Schwangeren sowie stillende Mütter Omega-3-Fettsäuren für die normale Entwicklung des Fötus und des Kindes einnehmen.

Anblick

Der hohe Gehalt an EPA und DHA in der Netzhaut zeigt, dass täglich Omega-3-Fettsäuren benötigt werden. Wenn Sie also Ihr Sehvermögen erhalten möchten, und wenn Sie bereits Sehstörungen haben, müssen Sie nur Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln kaufen und die Aufnahme von Nahrungsmitteln erhöhen, die diese Fettsäuren enthalten.

Herz-Kreislauf-System

Vorteile von Omega-3 für das Herz-Kreislauf-System:

• Omega-3 reduziert das Niveau von schlechtem Cholesterin und Triglyceriden, wodurch das Blut weniger viskos wird, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln, Herzinfarkt und Schlaganfall verringert wird.
• die Wände der Blutgefäße stärken, ihre Elastizität erhöhen und deren Durchlässigkeit verbessern;
• Blutdruck senken.

Nervensystem

EPA beeinflusst die Produktion von Serotonin, was einer Person hilft, Depressionen und übererregten Zustand zu beseitigen.

Stoffwechsel und Gewichtsverlust

• Durch die tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren werden Fettablagerungen reduziert und die Fettverbrennung um 15% erhöht.
• Der Stoffwechsel wird beschleunigt.
• Die Insulinsensitivität wird erhöht, indem der Durchgang des Nahrungsbolus durch den Gastrointestinaltrakt verlangsamt wird, wodurch die Assimilation von Kohlenhydraten langsamer wird, ohne dass der Blutzucker stark ansteigt.
• Verbessert den Transport von Lipiden entlang des Blutstroms zu ihren Verbrennungsorten.
• Omega-3 kann die Synthese von schlechten Prostaglandinen E2 blockieren, die aus Omega-6-Fettsäuren gebildet werden. Diese Prostaglandine hemmen den Lipolyseprozess und erhöhen die oxidativen Prozesse im Körper. Gleichzeitig stellt Omega-3 gute E3-Prostaglandine her, die genau wirken und umgekehrt: Sie reduzieren Muskelschmerzen nach dem Training, halten die Muskelmasse aufrecht und beschleunigen die Fettverwertung.

Satz von Muskelmasse

Fischöl, insbesondere EPA und DHA, beeinflussen die Proteinsynthese im Muskelgewebe sowie das Wachstum der Zellen selbst.

EPA und DHA sind Teil von Zellmembranen, und wenn eine Person aktiv in der Halle tätig ist, um Muskeln aufzubauen, braucht sie die Elemente, aus denen ihre Muskeln aufgebaut werden. Das sind also nur Omega-3-Fettsäuren, und das sind die Ziegel von denen Sie mehr Muskeln auf Ihrem Körper aufbauen können.

Immunität

Wahrscheinlich einer der wichtigsten Gründe, warum und warum es vorteilhaft ist, Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, ist die Steigerung der Immunität! Omega-3 ist eine einzigartige Substanz, mit der Sie nicht nur den Druck normalisieren, gesund sein, abnehmen oder Muskeln aufbauen können, sondern auch 7 Tage die Woche und 365 Tage im Jahr völlig gesund sein! Ich übertreibe nicht! Die einzigartigen antioxidativen Eigenschaften von Omega-3 helfen Menschen, die häufig unter katarrhalischen Erkrankungen leiden, an Allergien, Asthma, Hautkrankheiten usw. leiden, um ihre Beschwerden schneller zu bewältigen und in den meisten Fällen sogar das Auftreten von Anzeichen dieser Krankheiten zu verhindern.

Die Verwendung von PUFA Omega-3 ist eine gute Vorbeugung gegen Krebs wie Prostatakrebs, Brustkrebs, Magen-Darm-Krebs usw.

Für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, ist die Verwendung von Omega-3 obligatorisch, da diese Fettsäuren die Arbeit freier Radikale neutralisieren, die während Aerobic-Sitzungen und Cardio-Workouts (Radfahren, Joggen, Schwimmen, Aerobic-Übungen, Tanzen) am stärksten gebildet werden HIIT-Prinzip usw.).

 als Referenz

Freie Radikale sind minderwertige Sauerstoffmoleküle, die ein ungepaartes Elektron besitzen. Diese Zellen neigen dazu, dieses fehlende Elektron von anderen gesunden Molekülen zu nehmen. Wenn dieser Prozess an Masse zunimmt, wird die Mehrheit der Zellen im Körper instabil und minderwertig, wodurch die Zellen ihre Funktionen einstellen und den Kontakt untereinander verlieren, was dazu führt, dass normale biochemische Prozesse im Körper gestört und der Alterungsprozess beschleunigt werden.

Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren bestehen darin, den Körper vor den schädigenden Wirkungen freier Radikale zu schützen. Wenn Sie also viel Zeit auf Cardiogeräten verbringen und gerne mehrere Stunden am Tag tanzen, sollten Omega-3-Fettsäuren Ihre Ergänzung Nr. 1 sein.

Darüber hinaus erhöht Omega-3-PUFA die Ausdauer, erhöht den Gesamtton des Körpers und verbessert die Aufnahme von Kalzium und Magnesium, deren Mangel häufig bei Athleten auftritt.

Hormone

• Aus Omega-3-Fettsäuren werden Hormone Eicosanoide gebildet, die für die Unterdrückung von Entzündungsreaktionen und für die Wahrnehmung ihrer Funktionen durch alle Körperzellen verantwortlich sind.
• Omega-3 kontrolliert die Produktion von männlichen und weiblichen Sexualhormonen in ausreichenden Mengen, die für die Fortpflanzungsfunktion von Frauen und Männern verantwortlich sind.
• Sie unterdrücken die Produktion des Stresshormons Cortisol, das nicht nur für schlechte Laune, sondern auch für den Abbau von Muskelgewebe verantwortlich ist.

Gelenke

• Omega-3 lindert Entzündungen in den Gelenken.
• Wirkt der Zerstörung und dem Verschleiß von Knorpel entgegen.
• Verbessert die Beweglichkeit der Gelenke.

Nun, mit den wohltuenden Eigenschaften von Omega-3 und nun ohne Zweifel hoffe ich, dass Sie nicht die Notwendigkeit haben, Omega-3 zu sich zu nehmen, als zusätzliche Kraft- und Energiequelle für Sie und Ihren Körper.

Leider ist es nicht immer möglich, die benötigte Menge an Omega-3 ausschließlich aus der Nahrung zu gewinnen und zu assimilieren. Um ehrlich zu sein, ist dies praktisch unmöglich. Aus diesem Grund ist die Einnahme von Omega-3-Kapseln eine gute Gelegenheit, unserem Körper dabei zu helfen, die richtige Menge dieser Fettsäuren täglich zu erhalten und ohne die zusätzlichen Kopfschmerzen, die mit der Suche nach umweltfreundlichem Lachs oder Lachs verbunden sind, der keine Antibiotika, hormonhaltigen Arzneimittel, Pestizide und nicht enthält usw. Nun kommen wir nahtlos zur wichtigsten Frage: Wie wählen Sie Omega-3 in Kapseln, um nicht auf gefälschte oder minderwertige Produkte zu stoßen?

Wie wähle ich Omega-3?

Um die richtigen Omega-3-Fettsäuren in Kapseln zu wählen, müssen Sie zuerst die Vorder- und Rückseite der Packung sorgfältig studieren, wobei die Zusammensetzung und der Gehalt der Fettsäuren in einer Kapsel normalerweise beschrieben werden. Zuvor sollten Sie jedoch auf eine andere sehr wichtige Etappe achten - hier können Sie diese wunderbare Ergänzung kaufen.

Ort des Kaufs

Als ich einen Artikel über Vitamin-Mineral-Komplexe im Sport schrieb, sagte ich, dass es nicht ratsam ist, alle Vitamine und Vitamin-Mineral-Komplexe in Apotheken der Stadt zu kaufen. Ich befürworte keine traditionelle Medizin oder Homöopathie, sondern lasse mich einfach von meinen persönlichen Beobachtungen, Erfahrungen und Analysen der Zusammensetzung von pharmazeutischen Vitaminen leiten.

Ich habe bereits in dem oben genannten Artikel über Omega-3 der Firma Doppelgerts berichtet, aber es waren nur Blumen. Ich sah Beeren vor ein paar Wochen, als wir in einer der Vorlesungen über Ernährung ein Experiment mit pharmazeutischem Omega-3 durchführten. Leider erinnere ich mich nicht an das Unternehmen, es ist nicht so wichtig, denn nach dem, was ich gesehen habe, werde ich niemals Vitamine in der Apotheke kaufen und versuchen, Sie in jeder Hinsicht davon abzubringen.

Die Essenz des Experiments:

Sie nahmen zwei Omega-3-Fettsäurefirmen ein: eine wurde in der Ukraine hergestellt (Probe Nr. 1), und die andere war die amerikanische Firma Amway "Nutrilite Omega-3" (Probe Nr. 2). Und nahm auch zwei Stücke normalen Schaums. Dann punktierten sie die beiden Kapseln mit einer Nadel, gossen den Inhalt in Schaumstücke und begannen zu beobachten. Die Tatsache, dass es mit dem Schaum, der die Probennummer 1 eingegossen hat, auftrat, stürzte ich gerade in den SCHOCK! Um es verständlich zu machen, lege ich ein Foto bei:

Wie auf dem Foto zu sehen ist, lösten die Apotheken der Omega-3-Apotheke den Schaumstoff innerhalb einer Minute vollständig auf, Probe Nr. 2 (Amway Omega-3) floss in ein Schaumstück, ohne von der Seite Reaktionen zu verursachen.

Denken Sie nur daran, was in der Kapsel enthalten sein sollte (für eine Minute - Vitamine für eine bessere Gesundheit.) Damit sie ein Stück Schaum vollständig schmelzen kann. Stellen Sie sich vor, was passiert mit den Wänden unseres Magens, wenn diese Omega-3-Fettsäuren in unseren Körper gelangen... Ich denke - nichts Gutes. Über welche Vorteile dieser Zusatzstoffe können wir sprechen?

Dieses auf den ersten Blick harmlos erscheinende Experiment hat mir einmal mehr bewiesen, dass mit den Vitaminen der Apotheke nichts falsch ist, außerdem können sie auch HARM! Daher empfehle ich Ihnen, Omega-3-Fettsäuren entweder in Sportnahrungsläden und nur bei bewährten Unternehmen zu kaufen oder auf den offiziellen Websites von Unternehmen wie NSP, Amway und Solgar zu bestellen.

Wir gehen weiter. Wie wählen Sie Omega-3 aus, um sich über die Qualität Ihres Einkaufs sicher zu sein?

Wenn der Kaufort festgelegt ist, beginnt die nächste Etappe bei der Auswahl von hochwertigem Omega-3.

Was wird abgebaut?

Höchstwahrscheinlich haben Sie gehört, dass Omega-3-Supplementierung wie Fischöl aus Fisch gewonnen wird. Deshalb wird es so hoch geschätzt, da tierische Omega-3-Quellen nach australischer Forschung besser verdaulich und kardioprotektiv wirken als pflanzliches Omega-3.

Omega-3-Gehalt in Fisch und Meeresfrüchten

Aber um aus Fisch Omega-3 zu gewinnen, heißt das noch lange nicht, einen hochwertigen und nützlichen Zusatzstoff zu erhalten. Bei der Auswahl von Omega-3 sind einige wichtige Regeln zu beachten:

1. Omega-3 sollte NUR aus dem Muskelgewebe hochwertiger Fischarten wie Atlantischer Lachs, Forelle, Lachs, Hering usw. hergestellt werden. In diesen Fischarten sind Omega-3-Fettsäuren, die der menschliche Körper so benötigt, am meisten enthalten. Wenn die Nahrungsergänzung Omega-3, die Sie kaufen möchten, „aus Lebertran extrahiert“ lautet, dann kaufen Sie sie auf keinen Fall.

Tatsache ist, dass die Leber sowohl beim Menschen als auch beim Fisch ein Filterorgan ist, das den Körper vor Infektionen schützt. Alle Giftstoffe, Gifte, Antibiotika und andere fremde Gefahrstoffe, die möglicherweise den gesamten Organismus gefährden, gelangen durch die Leber und das Verweilen. Aus diesem Grund empfehle ich nicht, Leber in Supermärkten zu kaufen und sie für mich und meine Angehörigen vorzubereiten, ganz zu schweigen von Omega-3-Nahrungsergänzungen aus diesem Körper. So erhalten Sie neben den nützlichen Omega-3-Fettsäuren, die nicht so viel übrig sind, auch die gesamte Palette an Hormonen und Medikamenten, die diesen Fischen zugeführt werden.

2. Die zweite wichtige Bedingung ist der Ort der Zucht dieser Fische. Wenn Fisch in geschlossenen Farmen gezüchtet wird, wo es keinen Zugang zu fließendem Wasser gibt, wo Fisch täglich mit synthetischen Lebensmitteln mit Antibiotika und Hormonen gefüttert wird, dann kann dieser Fisch nicht a priori eine nützliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren sein! Jede Zelle in ihrem Körper ist mit diesen schädlichen Substanzen übersättigt, die zusammen mit Omega-3-PUFAs auch in den menschlichen Körper freigesetzt werden. Um sich für ein hochwertiges Omega-3-Präparat zu entscheiden, müssen Sie sich das Paket ansehen und sagen: "verfeinert", "gereinigt" oder, wenn der Text in Englisch verfasst ist, "gereinigt". Dies bedeutet, dass alle mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die in diesem Supplement enthalten sind, vollständig von Verunreinigungen, Quecksilber und anderen schädlichen toxischen Substanzen gereinigt wurden, die ein Fisch im Verlauf seiner normalen Aktivität selbst in der Wildnis absorbiert.

3. Die dritte wichtige Bedingung, die Sie bei der Auswahl von Omega-3 beachten müssen, ist der Inhalt von EPA und DHA in der Beilage. Es ist alles sehr einfach - Sie müssen die Nahrungsergänzungsmittel auswählen, die die maximale Menge dieser Fettsäuren enthalten. Ein zu geringer Gehalt an EPA und DHA bedeutet, dass der Inhalt der Packung sehr schnell enden wird, wenn Sie die optimale tägliche Einnahme von DHA und EPA befolgen. Nach 2 Wochen müssen Sie diese Ergänzung erneut kaufen. Und wenn Sie die üblichen Berechnungen durchführen und berechnen, wie viel Geld Sie für den Erwerb von Omega-3 mit einem niedrigen Gehalt an EPA und DHA ausgeben und dabei 6-10 Kapseln pro Tag trinken, werden Sie verstehen, dass Sie ein Paket mit dem maximalen Gehalt dieser Säuren kaufen müssen, zumindest Sie kostet 3 mal billiger.

Die optimalen Tagesdosen von DHA und EPA:

DHA - zur Vorbeugung von 700 mg pro Tag; Bei verschiedenen Krankheiten, Gewichtsverlust, schwacher Immunität wird die Dosis um das 2-fache erhöht.

EPA - zur Vorbeugung von 1000 mg pro Tag; Bei verschiedenen Krankheiten, Gewichtsverlust, schwacher Immunität wird die Dosis um das 2-fache erhöht.

Firmen mit guten Dosierungen von EPA und DHA:

1. Solgar Vitamin Omega-3 (700 EPA) DHA oder 950 EPA DHA)

1. CMTech Omega-3 35%

1. Jetzt Lebensmittel Omega-3

Vielleicht alles, was ich Ihnen über einen so nützlichen Zusatzstoff wie Omega-3 erzählen wollte. Nun wissen Sie alle, welche Vorteile Omega-3-Fettsäuren für alle Menschen und für diejenigen, die sich aktiv mit Sport beschäftigen, umso mehr wissen. Jetzt wissen Sie, wie Sie sich für Omega-3 entscheiden und nicht in eine Fälschung geraten. Ich erinnere Sie nur an die wichtigsten Punkte, die Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels beachten sollten. 1) Bleiben Sie Apotheken fern. 2) Wählen Sie Omega-3 mit der maximalen Menge an DHA und EPA 3). Wählen Sie eine gereinigte / verfeinerte Version von Omega-3. 4) Kaufen Sie keine Omega-3-Fettsäuren, die aus Dorschleber oder anderen Fischen gewonnen werden. Wenn Sie diese Regeln befolgen, können Sie das beste Omega-3-Supplement wählen und das Beste aus seiner Verwendung herausholen.

http://fitnessomaniya.ru/polza-Omega-3-zhirnykh-kislot-uchimsya-pravilno-vybirat-Omega-3-v-kapsulakh/

Was sind die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für unsere Gesundheit und Schönheit?

Hallo Freunde!

Wenn Sie diesen Artikel lesen, interessieren Sie sich sicherlich für das Thema Jugend, Gesundheit und Schönheit. Möchten Sie eines der Geheimnisse kennen lernen, wie Sie lang und gleichzeitig qualitativ, aktiv und energisch leben können?

Wie kann man ein ausgezeichnetes Gedächtnis haben, in kritischen Situationen ruhig bleiben und einfach jeden Tag das Leben genießen können, egal was passiert?

Dann lesen Sie weiter, die Antwort ist in diesem Artikel!

Wir werden darüber sprechen, was mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren sind, wie sie für unsere Gesundheit und Langlebigkeit von Nutzen sind, wo sie enthalten sind und über viele andere Dinge.

Ich habe viele interessante Fakten zu diesem Thema, das in letzter Zeit so beliebt ist!

Aus diesem Artikel erfahren Sie:

Was ist Omega-3-Fettsäuren - allgemeine Informationen

Ohne diese Säuren ist das normale und ordnungsgemäße Funktionieren des Nerven-, Immun- und Herz-Kreislaufsystems nicht möglich, eine adäquate Synthese von Gewebshormonen, Prostaglandinen und der korrekte Stoffwechsel wichtiger (essentieller) Substanzen ist nicht möglich.

Darüber hinaus unterdrückt Omega-3 entzündliche Prozesse im Körper, verbessert den Zustand von Knochen und Gelenken, hilft, emotionale Schocks ohne Folgen für den Körper zu bewältigen, „zieht“ uns aus dem Zustand des chronischen Müdigkeitssyndroms.

Betrachten Sie genauer.

Omega-3-PUFAs sind Lipide (Fette) der Omega-3-Klasse, die essentielle (essentielle) Fette sind, da der menschliche Körper sie nicht selbst produziert (produziert). Deshalb müssen sie regelmäßig mit den Lebensmitteln in unseren Körper gelangen, die wir jeden Tag essen.

Die wichtigsten Vertreter der Omega-3-Fettsäuren (FA) sind:

1. Docosahexaensäure (DHA). Diese Säure ist Teil der grauen Substanz unseres Gehirns, der Zusammensetzung der Zellwände unseres Körpers. Darüber hinaus spielt DHA nur eine große Rolle bei der Bildung des Nervensystems bei einem Säugling.
2. Eicosapentaensäure (EPA). Diese Säure stimuliert die Regeneration der Zellmembranen, normalisiert die Mechanismen des Fetttransports im Blutkreislauf, verbessert die Aktivität des Immunsystems, verbessert die Auflösung (Absorption) von Fetten im Verdauungstrakt und stärkt auch die antioxidativen Funktionen unseres Körpers, was für eine gute Gesundheit, eine gute Gesundheit und eine hervorragende Funktion von großer Bedeutung ist Auftritt für viele, viele Jahre.
3. Alpha-Linolensäure (ALA). Dieses LCD hilft, Stress zu überwinden, "schlechtes" Cholesterin und Bluthochdruck zu bekämpfen, die Blutqualität zu verbessern und ist auch eine hervorragende Hilfe bei der Erhaltung gesunder und schöner Haut, glänzendem Haar und starker Nägel. Darüber hinaus ist es ein „Baustoff“ für die Synthese von Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure in unserem Körper.

EPA- und DHA-Fette werden in Meeresgewebe gefunden.

Es wird angenommen, dass sie für den menschlichen Körper am nützlichsten sind, da der Körper im Gegensatz zu pflanzlichen Lebensmitteln, die mit ALA angereichert sind, für ihre Absorption nicht viele Enzyme benötigt.

Wie die Welt von Omega-3 erfuhr, ist eine interessante Tatsache!

Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren wurden als Ergebnis von Forschungen von Wissenschaftlern entdeckt, die an dem ausgezeichneten Gesundheitszustand der Eskimos und vor allem der Tatsache interessiert waren, dass sich unter ihnen eine sehr große Anzahl von Langlebern befindet.

Es stellte sich heraus, dass das Geheimnis der Gesundheit und Langlebigkeit der Eskimos darin liegt, was sie essen, nämlich in der Verwendung großer Mengen Fischfutter.

Als Ergebnis von Untersuchungen der Blutzusammensetzung von Vertretern der nördlichen Völker wurden zwei natürliche Fettsäuren, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die die Substanz Omega-3 bilden, gefunden.

Nützliche Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren

Mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren sind die wichtigsten Nährstoffe für unsere Gesundheit und Schönheit, da sie eine bedeutende Anzahl von Funktionen erfüllen: bioregulatorische, strukturelle, Energie- und Speicherfunktionen.

Genauer gesagt, Omega-3:

• Stärken Sie die Synthese von Gewebshormonen (Eicosanoiden), die an praktisch allen biochemischen Reaktionen in der Zelle beteiligt sind.
• Reduziert die Konzentration von "schlechtem" Cholesterin im Blut, so dass das Risiko einer Arteriosklerose der Gefäße und eines Herzinfarkts sowie eines Schlaganfalls erheblich verringert wird.
• Sie sind an der Bildung von männlichen Keimzellen, Membranen von Gehirnneuronen und Retina-Membranen beteiligt.
• Regulieren Sie die Synthese aller Hormone im Körper.
• Beteiligen Sie sich am Transport von Sauerstoff zu den Geweben.
• Verbessern Sie das Herz-Kreislauf-System.
• Sie regulieren den Stoffwechsel des Glückshormons (Serotonin), wodurch der psycho-emotionale Stress abnimmt und das Risiko einer Depressionsentwicklung abnimmt.
• Beibehaltung der Elastizität der Gelenke, Verringerung der Schmerzintensität bei Arthritis oder Arthrose.
• Sie sind eine hervorragende Vorbeugung gegen Diabetes.
• Reduzieren Sie entzündliche Prozesse im Körper, verhindern Sie das Auftreten von Allergien sowie Autoimmunerkrankungen.
• Erhöhen Sie die kognitiven Funktionen des Gehirns: Gedächtnis, Aufmerksamkeit, schneller Lernender.
• Trage dazu bei, den Appetit deutlich zu senken.
• Verbessern Sie den allgemeinen Zustand der Haut.
• Ausgezeichnet stärkt die Immunität.
• Bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung hilft es dem Wachstum von Muskelmasse und beschleunigt das "Verlassen" der unerwünschten Fettschicht.
• Erhöht deutlich die Ausdauer und den gesamten Muskeltonus.
• Hemmen Sie die Synthese von Cortisol - einem Stresshormon.
• Sie enthalten die Vitamine A, D und E, die auch den Hautzustand verbessern, das Sehvermögen stärken, die nervöse Reizbarkeit verringern, die Elastizität der Zellmembranen verbessern und das Knochengewebe stärken.

Indikationen zur Verwendung von Omega-3-Fettsäuren

Beachten Sie die Hauptindikationen für die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren:

1. Fettleibigkeit jeglichen Grades;
2. chronische Gelenkerkrankung;
3. hoher Blutdruck;
4. Diabetes;
5. Mangel an Körpergewicht;
6. Gehirngefäßerkrankungen;
7. Psoriasis, Hautekzem;
8. vaskuläre Läsion;
9. Osteomyelitis;
10. kardiovaskuläre Pathologien (Arrhythmie, Ischämie, Herzinfarkt);
11. depressive Zustände;
12. Kurzdarmsyndrom;
13. Prävention von Krebstumoren (in der komplexen Therapie).

Die Vorteile von Omega-3 für Männer

Es ist bekannt, dass Männer anfälliger für Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems sind als Frauen. Herzinfarkte, Schlaganfälle, ischämische Herzkrankheiten, Atherosklerose... Unter all denjenigen, die an diesen Beschwerden leiden - die Mehrheit der Männer.

Leider steigt die Sterblichkeit bei Männern mit solchen Erkrankungen in einem unglaublichen Tempo.

Amerikanische Wissenschaftler argumentieren, dass die regelmäßige Einnahme von Omega-3-Fettsäuren zum wirksamen Schutz von Männern vor Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße beitragen und die Häufigkeit von Herzinsuffizienz reduzieren wird.

Forschungsergebnissen zufolge ist dieser Schutz bei Männern, die Omega-3-Fettsäuren verwenden, ZWEI-fach höher als bei Männern, die ihn überhaupt nicht oder nur unzureichend und / oder unregelmäßig verwenden.

Andere Studien weisen darauf hin, dass die tägliche Einnahme von ausreichend Omega-3 die Wahrscheinlichkeit von Prostatakrebs signifikant verringern kann.

Die Vorteile von Omega-3 für Kinder

Omega-3-Fettsäuren spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Bildung des Nervensystems., das Immunsystem und das Hormonsystem des Kindes.

Während der Stillzeit erhält das Baby Omega-3-Fettsäuren mit Muttermilch. Bei 90% der Frauen während der Stillzeit besteht jedoch ein akuter Mangel an mehrfach ungesättigten Fettsäuren im Körper, weshalb das Kind möglicherweise einen akuten Mangel an Omega-3 erleidet.

Symptome eines Omega-3-Mangels in der Kindheit:

• Diathese, reduzierte Immunität, atopische Dermatitis;
• reduzierte Leistung, schlechte Konzentration und Gedächtnis;
• Hyperaktivität;
• trockene Haut;
• allergische Manifestationen;
• verschwommenes Sehen

Die Dosierung und Dosierung von Omega-3 wird vom Kinderarzt auf der Grundlage des Gesundheitszustands des Kindes festgelegt!

Die Vorteile von Omega-3 für Frauen

In Anbetracht der Tatsache, dass PUFAs für die Stoffwechselvorgänge im Körper, für die Elastizität der Zellmembranen und die korrekte Funktion des Gehirns verantwortlich sind, ist es für jede Frau wichtig, nicht weniger als 1000-1500 mg reines Omega-3 pro Tag zu sich zu nehmen.

Mit Beginn der Schwangerschaft oder bei Krankheiten steigt der tägliche Bedarf um das Zweifache.

Welche Vorteile haben Omega-3-Fettsäuren für Frauen?

• Menstruationsbeschwerden nehmen ab, die Anzahl der „Flushes“ während der Wechseljahre nimmt ab, die Stimmung verbessert sich an „kritischen Tagen“ und stellt sich als entzündungshemmender Effekt heraus.
• Die Angst nimmt ab, die Stimmung verbessert sich.
• Verlangsamt das Absacken der Haut und Falten.
• Die Entwicklung von Osteoporose wird insbesondere in den Wechseljahren verhindert.
• „Hormonelle Ausbrüche“ stabilisieren sich in den Wechseljahren.
• Die regelmäßige Einnahme von Omega-3 reduziert das Risiko, dass sich in der Brust Geschwülste bilden, um 30%.
• Die Entstehung von Thrombosen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselstörungen und unangenehmen Symptomen während der Wechseljahre wird gelindert.

Es ist besonders wichtig, Omega-3-haltige Medikamente zu sich zu nehmen, insbesondere für übergewichtige Frauen, die eine Schwangerschaft planen, „Diät“ machen und zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen neigen.

Omega-3-Bedarf täglich

Um die Gesundheit zu erhalten (dh zu präventiven Zwecken), sollte die tägliche Dosis von EPA und DHA 1000 mg betragen.

Für therapeutische Zwecke beträgt die tägliche Dosis 3000 mg EPA und DHA.

Es ist sehr wichtig, die Zusammensetzung auf dem Etikett des von Ihnen erworbenen Produkts sorgfältig zu studieren. Diese zeigt die genaue Menge EPA und DHA an, die in einer Kapsel des Arzneimittels enthalten sind. Wir brauchen 1000 oder 3000 mg Fettsäuren, aus denen Omega-3 besteht, und nicht 1000 oder 3000 mg Fischöl!

Diese Dosierung ist sehr bedingt, da alles individuell ist und von Geschlecht, Alter, Gesundheitszustand und Wohnort sowie den Bedürfnissen abhängt.

Zum Beispiel steigt während der Schwangerschaft, während der Menopause, während des Bodybuildings die tägliche vorbeugende Dosis von Omega-3 auf 2500-3000 mg., Für Gewichtszunahme - bis zu 3000-33500 mg.

Darüber hinaus steigt der Bedarf an gesunden Omega-3-Fetten mit:

• depressive und autoimmune Bedingungen;
• in der kalten Jahreszeit;
• mit täglichen und sehr intensiven sportlichen Aktivitäten;
• mit Atherosklerose;
• bei onkologischen Erkrankungen;
• die Androhung von Herzinfarkt oder Schlaganfall;
• in der Kindheit und im Alter.

Die maximale sichere Grenze der täglichen Dosis von Omega-3 beträgt 8000 mg. NUR nach Angaben des Arztes und NUR nach Rücksprache mit dem Arzt!

Um die Verdaulichkeit von Omega-3 zu verbessern, sollte die Tagesdosis in drei Dosen aufgeteilt werden, wobei das Arzneimittel während oder unmittelbar nach einer Mahlzeit eingenommen und eine kleine Menge Wasser getrunken werden muss.

Die minimale tägliche Menge an Omega-3-Fettsäuren, die der Körper benötigt, beträgt 650 mg.

Das Überschreiten einer individuellen Dosierung (gewünscht PERSONALLY YOU) vor allem für längere Zeit ist gefährlich:

1. Senkung des Blutdrucks
2. Störungen des Verdauungstraktes,
3. eine Abnahme der Blutgerinnung und (als Folge) - innere und äußere Blutung.

Um die Gesundheit zu erhalten, beträgt die Kursdauer 3-4 Monate. Die Häufigkeit der Therapie beträgt 1-2 Mal pro Jahr.

Faktoren, die einen akuten Mangel an Omega-3 im Körper auslösen

• anhaltendes Fasten;
• unausgewogene Ernährung;
• Einhaltung strenger Diäten, insbesondere - Monodiät;
• Erkrankungen des Verdauungstraktes.

Symptome eines Omega-3-Mangels

Es ist wichtig, Ihre Gesundheit zu überwachen, und bei den geringsten verdächtigen Symptomen, die auf einen Mangel an Omega-3 im Körper schließen lassen, müssen Sie Maßnahmen ergreifen!

Was sollte alarmiert werden: konstanter Durst;

• trockene Haut;
• spröde Nägel;
• Haarausfall;
• Schuppen;
• anhaltende Depression, Apathie;
• allergischer Hautausschlag ohne ersichtlichen Grund;
• Verletzung des Stuhls (Verstopfung);
• Schmerzen in den Gelenken, Muskeln und Sehnen unbekannter Herkunft;
• sehr langsame Heilung von Wunden, Schürfwunden und Kratzern;
• hoher Blutdruck;
• Verlust von Gedächtnis und Aufmerksamkeit;
• ständige körperliche Schwäche, Müdigkeit, Effizienzverlust;
• geistige Behinderung bei Kindern;
• schwache Immunität, häufige Erkältungen.

Es ist bewiesen, dass der regelmäßige Mangel an Omega-3 im Körper mit späteren neuropsychiatrischen Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen, kardiovaskulären Funktionsstörungen und schweren hormonellen Störungen behaftet ist!

Wo enthält Omega-3 - Eingangsquellen

Omega-3 kann auf zwei Arten in den Körper eingebracht werden: durch die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren enthaltenden Lebensmitteln mit Fettsäuren und durch die Einnahme von speziellen Nahrungsergänzungsmitteln.

Ideal - eine sinnvolle Kombination dieser beiden Methoden.

In Anbetracht der Tatsache, dass essentielle Fette nicht durch Darmflora synthetisiert werden, ist es wichtig, das tägliche Volumen ihrer Aufnahme zu kontrollieren.

Welche Lebensmittel enthalten Omega-3-LCD?

• Omega-3-Quellen tierischen Ursprungs: Dorschleber, Roter Kaviar, Schwarzer Kaviar, Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele, Forelle) sowie Meeresfrüchte (Garnelen, Krabben, Muscheln, Austern usw.), natürlich Fischöl
• Omega-3-Quellen pflanzlichen Ursprungs: Leinsamenöl, Leinsamen, Rapsöl, Walnussöl, Quinoa, Weizenkeimöl sowie Senföl, Walnüsse, Avocado, Chiasamen, Spinat, Portulak, Pekannüsse, Mandeln und Haselnüsse.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Omega-3 aus Pflanzenölen nicht so nützlich ist, da es ALA enthält, das als Baustein für DHA und EGC dient, und bei Fischen bereits DHA und EGC.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Verbindungen der Omega-3-Gruppe durch die Einwirkung von Sonne, Sauerstoff und hohen Temperaturen leicht zerstört werden können. Um den täglichen Bedarf des Körpers an essentiellen Fetten zu decken, ist es ratsam, leicht gesalzenen und eingelegten Fisch, frisches Gemüse und Obst sowie das erste Kaltpressverfahren zu verwenden und keine gerösteten Nüsse.

Um die Nährstoffe in Omega-3-haltigen Produkten maximal zu erhalten, werden sie an einem kühlen Ort in einem dicht geschlossenen Behälter aufbewahrt.

Freisetzungsformen der Omega-3-ZHK-haltigen Zubereitungen.

Solche Medikamente für Erwachsene sind in Kapseln und in flüssiger Form erhältlich. Für kleine Kinder - in Form von Sirupen, Süßigkeiten und Lutschtabletten.

Wie wählt man ein hochwertiges Medikament Omega-3?

Worauf müssen Sie bei der Auswahl Ihres Omega-3-haltigen Komplexes achten und wie sollten Sie bei Ihrer Wahl keinen Fehler machen?

Dies ist eine wichtige Aufgabe. Um die maximale Wirkung zu erzielen, muss das Produkt von hoher Qualität sein!

Diese Frage habe ich, meine Freunde, vor langer Zeit entschieden, die Empfehlungen, auf die ich unten eingehen werde, angewendet und werde sie gerne mit Ihnen teilen.

1. Bevorzugen Sie Hersteller, die sich als autoritär und gewissenhaft erwiesen haben. Sie sollten nicht das erste Jahr auf dem Markt sein!
2. Es ist sehr wichtig, diejenigen Arzneimittel auszuwählen, auf deren Etikett der spezifische Gehalt an EPA und DHA in hohen Konzentrationen angegeben ist.
3. Studien zeigen, dass je höher die EPA-Konzentration in der Kapsel ist, desto wirksamer unterstützt sie gesunde Triglyceridspiegel.
4. Das Medikament darf auf keinen Fall Schwermetalle enthalten!
5. Wählen Sie die Medikamente, die mit modernsten Technologien hergestellt werden, zum Beispiel mit superkritischer Flüssigkeits-Extraktionstechnologie, die niedrige Temperaturen verwendet. Das Ergebnis ist ein reines Produkt mit hoher Konzentration. Niedrige Temperaturen während der Produktion gewährleisten die Erhaltung der molekularen Integrität. Der Produktionsprozess impliziert, dass sich das Produkt während der Verarbeitung unter der sogenannten „Stickstoffdecke“ befindet, die die Frische der Fettkonservierung während des gesamten Produktionsprozesses gewährleistet und deren Oxidation verhindert.
6. Das Fischöl im Produkt muss in Triglyceridform vorliegen.
7. Für die Produktion sollte nur ökologisch sauberer Fisch verwendet werden, der durch entsprechende Qualitätsdokumente bestätigt werden muss.
8. Auf dem Paket sollte "Kontrolle der ersten Öffnung" stehen, d. H. Schutzfilm unter der Abdeckung. Das Medikament kann nur verwendet werden, wenn die Schutzmembran nicht gebrochen ist.
9. Die Echtheit des Produkts ist sehr wichtig: Wählen Sie beim Kauf die Produkte mit dem Qualitätsstandard GOED, GMP und verschiedenen Zertifikaten.
10. Eines der wichtigsten Dokumente, das über die Qualität eines Produkts spricht, sind die Daten aus Labortests eines Produkts auf Toxine. Zögern Sie nicht, den Verkäufer nach der Verfügbarkeit solcher Dokumente zu fragen!
11. Achten Sie immer sorgfältig auf die Haltbarkeit des Produkts. Wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden, dass in Bezug auf die Haltbarkeit alles in Ordnung ist, der Geschmack des Produkts jedoch nicht frisch und ranzig ist, deutet dies darauf hin, dass das Medikament falsch gelagert wurde.

Eine große Auswahl an wirksamen Bad Omega-3-Fettsäuren finden Sie hier. Ich habe diese Droge genommen.

Gegenanzeigen zur Einnahme von Omega-3-Fettsäuren

Häufige Kontraindikationen für die Einnahme von Omega-3 sind:

• Hyperkalzämie (erhöhte Calciumkonzentration im Plasma);
• individuelle Intoleranz;
• Hyperthyreose;
• Tuberkulose in ihrer aktiven Phase.

Darüber hinaus ist es gefährlich, Omega-3-Fettsäuren gleichzeitig mit Antikoagulanzien (Blutverdünner) und Fibraten (Medikamenten zur Senkung des Cholesterinspiegels) einzunehmen. Solche Momente sollten unbedingt mit Ihrem Arzt besprochen werden!

Freunde, ich benutze Omega-3 seit geraumer Zeit. Ich akzeptiere diese Ergänzungskurse und kann daher genau sagen, dass es funktioniert!

Während der Einnahme von Omega-3 beginnt der Körper viel besser und geschmeidiger zu arbeiten.

Ich kann definitiv sagen, dass die Qualität der Haut signifikant verbessert wird, der Tonus und die Stimmung des Körpers ansteigen. Daher bin ich überzeugt, dass Omega-3-LCDs für diejenigen, die ihre Gesundheit und ihr Aussehen verbessern möchten, eine großartige Lösung sind!

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