Polyzystischer Eierstock ist eine der schwerwiegendsten weiblichen Krankheiten, die zu Unfruchtbarkeit führen können. Und wie die meisten ähnlichen Krankheiten wird es hauptsächlich mit Medikamenten behandelt.

Viele der Frauen, die sich beim Arzt beworben haben, ahnen jedoch nicht, dass der Kampf gegen die Krankheit auch mit der richtigen Ernährung durchgeführt werden kann. Die Ernährung der polyzystischen Eierstöcke ist ein wesentlicher Bestandteil der modernen Behandlung dieser Krankheit.

Kann es geheilt werden und wie?

Leider kann die moderne Medizin eine Frau nicht vollständig von dieser Krankheit heilen. Es ist jedoch durchaus möglich, den Fluss zu dämpfen und die natürliche Funktion der Fortpflanzung wieder herzustellen. Medizinische Hilfe wird in verschiedenen Bereichen angeboten:

• Hormonpräparate - meistens sind dies Medikamente, die den Eisprung stimulieren;
• zuckerreduzierende Agenzien - der Insulinspiegel im Blut nimmt also ab und aktiviert nicht mehr die erhöhte Aktivität der Nebennieren, was zur Bildung von Zysten führt;
• die Ernennung von Vitaminen.

Bei Unproduktivität der aufgeführten Behandlungsmethoden kann ein laparoskopischer chirurgischer Eingriff verordnet werden. Die Operation wird jedoch einige Zeit nur eine Folge der Krankheit entfernen, nicht aber die Krankheit selbst.

Wie Laparoskopie des Eierstocks, lesen Sie unseren Artikel.

Aber eine Diät kann, wenn sie lange Zeit befolgt wird, die Krankheit auch lange ertränken, wie sie sagen.

Prinzipien der Ernährung

Die Grundregel lautet, dass das Menü eine gleiche Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten sollte, wodurch der Stoffwechsel normalisiert wird.

Kohlenhydrate sollten langsam verdaulich sein (Bananen sind diesbezüglich gut), Kuchen sollten vollständig entfernt werden. Die langsame Aufspaltung von Kohlenhydraten trägt zur optimalen Produktion von Insulin bei.

Die Hauptrichtung einer solchen Diät ist die Normalisierung des Blutzuckers und der Gewichtsabnahme.

Es gibt eine Tabelle mit glykämischen Indexnahrungsmitteln. Wenn sie einen Index unter 50 haben, verwenden Sie sie uneingeschränkt, bis zu 70 - lassen Sie sich nur gelegentlich verwöhnen, über 70 - und lehnen Sie diese Produkte vollständig ab.

Die Regeln, die täglich zu beachten sind, sind einfach:

1. Das Frühstück ist sofort nach dem Aufwachen erwünscht.
2. Zeit für ein zweites Frühstück nicht bereuen. Wenn Sie in einer Pause zwischen dem Mittagessen und dem Frühstück ein wenig Körper haben, werden Sie am Nachmittag ein übermäßiges Essen loswerden.
3. das Mittagessen kann abwechslungsreich sein, aber nicht reichlich;
4. Vergiss nicht den Nachmittagssnack, den besten - von Obst;
5. Abendessen ist Gemüse oder Fisch vorzuziehen;
6. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas frischen Kefir oder Varentsa. Es wird vermutet, dass die Varennets von gestern die meisten positiven Eigenschaften verlieren.

Bei einer polyzystischen Erkrankung ist die Einschränkung der Nahrungsaufnahme nach 18 Stunden schädlich.

Dies unterbricht die Stoffwechselprozesse und kann die Insulinfreisetzung auslösen. Aber irgendwo für eine Stunde vor dem Schlafengehen ist es wünschenswert, das Essen abzulehnen.

Was kann gegessen werden?

Die Liste ist selbst für Feinschmecker recht umfangreich:

• Fisch, fettarm, Meer, - in Süßwasserbewohnern, selbst in einer kleinen Halskrause, enthält sie viel Fett;
• sogenanntes mageres Fleisch - Rind- und Hühnerfleisch reicht aus;
• Gemüse - Tomaten, Gurken, Paprika, Zwiebeln, Knoblauch, Kohl - alles, was in russischen Gemüsegärten wächst, aber nicht in anderen Klimazonen;
• das gleiche gilt für Grüns;
• fettarme Milchprodukte, einschließlich Joghurt, jedoch ohne Zusatzstoffe;
• Obst - unseren Äpfeln und Birnen dürfen Kiwi, Orangen und Pampelmusen zugesetzt werden;
• Getreide, ausgenommen Hirse und Grieß;
• Hülsenfrüchte;
• Pilze;
• Von Süßigkeiten sollte Gelee, Kompott aus Trockenfrüchten ohne Zucker bevorzugt werden. Getrocknete Früchte selbst sind ebenfalls nützlich.

Kartoffeln;

raffinierte Öle pflanzlichen Ursprungs;

Weißbrot, insbesondere aus hochwertigem Mehl;

Hirse und Grieß;

Schmalz, Fette, Margarine;

fetthaltige und insbesondere geräucherte Würste;

Liebling

gebacken

schokolade;

Fast-Food-Produkte.

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Beispielmenü für den Tag

Frühstück:

• Sandwich aus Schwarzbrot mit Quarkmasse und Grüns;
• Salat von Tomaten und Gemüse;
• Abkochung von Wildrose.

2. Frühstück: Apfel, Birne oder Grapefruit, man kann mehrere mittelgroße Pflaumen nehmen.

Mittagessen:

• magerer Borschtsch mit Bohnen;
• Hähnchen- oder Putenfleischpasteten;
• Buchweizenbrei gekocht;
• Tee ohne Zucker.

Snack: Mousse aus Beeren ohne Zucker.

Abendessen:

• Pilaw mit Meeresfrüchten und poliertem Reis;
• Kompott aus Trockenfrüchten ohne Zucker.

Vor dem Schlafengehen - ein Glas Kefir.

Wie kann man mit Polyzystik abnehmen?

Eine Diät, über die Sie bereits gelesen haben, kann bereits in der ersten Woche den gewünschten Effekt erzielen. Beim Abnehmen sollten Sie jedoch die folgenden Regeln beachten:

greifen Sie nicht zu verhungern, es verschlechtert nur den Verlauf der Krankheit, obwohl Sie abnehmen können;

ausgewogen essen. Die Ablehnung von Kohlenhydraten, die für viele Diäten zur Gewichtsabnahme sorgen, mit Polyzysten ist strengstens verboten.

Aufzeichnungen über täglich verzehrte Lebensmittel, ihre Kalorien und die Anzahl der glykämischen Indizes führen. Es ist besser, ein spezielles Notebook dafür zu haben.

Kombinieren Sie Ihre Ernährung mit der verfügbaren Übung.

Leinsamen - Krankheit Heiler

Von Volksheilmitteln für polyzystische Eierstöcke gilt Leinsamen als das wirksamste. Trinken Sie zwei Esslöffel Leinsamenöl pro Woche für eine Woche, und eine Verbesserung wird kommen. Es hilft und Auskochen von Samen in der Qualität des Tees, aber es muss gut gefiltert werden.

Es ist bewiesen, dass dieses Instrument unter anderem das Immunsystem stärkt und Depressionen wirksam bekämpft, was manchmal mit dieser Erkrankung einhergeht.

Bevor Sie die Behandlung mit dieser Methode beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. In manchen Krankheitsstadien ist es nicht wünschenswert, Leinsamen zu verwenden.

Frauen müssen sich also daran erinnern: Diese Krankheit ist kein Satz für die endgültige Kinderlosigkeit. Man muss nur an Heilung glauben, die Empfehlungen des Arztes beachten und die Ernährung nicht vernachlässigen. Wie Sie sehen, ist die Einhaltung der Vorschriften eine der wichtigen Etappen auf dem Weg der Erholung.

Ob wir eine Operation für polyzystische Eierstöcke benötigen, können Sie dem Video entnehmen:

http://opochke.com/zhenskoe/kista-yaichnika/dieta-pri-polikistoze.html

Polyzystisch - ein Syndrom, das eine Gewichtszunahme auslöst: Wir lernen, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden

Diese Krankheit wird bei etwa 10% der Frauen im gebärfähigen Alter diagnostiziert. In 80% der Fälle ist es an Unfruchtbarkeit schuld. Fast 50% der jugendlichen Mädchen neigen dazu, aber mit zunehmendem Alter nimmt das Risiko, krank zu werden, signifikant ab. Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS), Stein-Leventhal-Syndrom, funktioneller Hyperandrogenismus, dysmetabolisches Syndrom und hyperandrogene Anovulation sind alles Bezeichnungen für eine Erkrankung, die üblicherweise als polyzystische Erkrankung bezeichnet wird.

Trotz dieser beeindruckenden Statistiken ist es immer noch nicht vollständig verstanden. Wissenschaftler können nicht genau sagen, was ihr Aussehen provoziert und welche Behandlungsmethoden eine 100% ige Erholung garantieren.

Es gibt auch Debatten darüber, wie Polyzystik und Übergewicht zusammenhängen. Jemand nennt Übergewicht ein Symptom dieser Krankheit, andere - die Ursache und andere - eine Folge. Eines ist klar: Sie gehen oft Hand in Hand. Nach den gleichen Statistiken leiden über 70% der Frauen, bei denen PCOS diagnostiziert wurde, an Übergewicht.

Wie hängen sie zusammen?

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Polyzyste eine Krankheit ist, die ausschließlich mit den Eierstöcken zusammenhängt. Dieses Syndrom ist jedoch eine Kombination mehrerer endokriner Pathologien, die das Fortpflanzungssystem, die Bauchspeicheldrüse, die Nebennierenrinde und einige Teile des Gehirns (Hypothalamus und Hypophyse) betreffen. Die beeinträchtigte Arbeit dieser Körper führt zu Gewichtszunahme:

• ein erhöhter Androgenspiegel provoziert die „Speicherung“ der Fettreserven im Unterleib;
• Später, wenn eine Frau nicht an Gewicht verliert, wird bei ihr Adipositas („Apfel“) diagnostiziert.
• Hypersekretion von Insulin verschlimmert die Situation, was zu unkontrolliertem Appetit und Überessen führt;
• Schwere hormonelle Störungen und ein langsamerer Stoffwechsel vervollständigen dieses Bild und erklären, warum Polyzysten eine Gewichtszunahme bewirken.

Hier müssen jedoch einige wichtige Punkte berücksichtigt werden: Nicht alle Frauen, die an PCOS leiden, sind voll. Darunter sind sie schlank und fit. Dies ist jedoch nicht das Interessanteste: Wie die Praxis zeigt, kann Polycystic aufgrund von Gewichtsabnahme verschwinden oder zumindest für eine Weile niedrig bleiben, ohne sich zu zeigen. Aus diesem Grund empfehlen Gynäkologen und Endokrinologen (Ärzte, die diese Krankheit behandeln) ihren Patienten fast immer, abzunehmen, um die Heilungschancen zu erhöhen.

Durch die Seiten der Geschichte. Die Krankheit wurde erstmals 1935 von den Physikern Stein und Leventhal beschrieben.

Ursachen von Krankheiten

Da Polyzyste eine Hormonkrankheit ist, kann nicht jeder mit einer solchen Diagnose nur durch Diät und Sport abnehmen. Um Ergebnisse zu erzielen (Übergewicht abzubauen und die Manifestationen des Syndroms zu reduzieren), benötigen wir einen integrierten Ansatz. Und einer seiner Punkte ist der Versuch, die Ursachen zu beseitigen.

Trotz der Tatsache, dass Wissenschaftler die Mechanismen des Entstehens und der Entwicklung dieser Pathologie nicht genau identifizieren können, könnten einige Provokateure vermutet werden:

• Gewebe-Insulinresistenz, Hyperinsulinämie;
• traumatische Hirnverletzungen mit nachfolgender Fehlfunktion des Hypothalamus und der Hypophyse;
• Hyperprolaktinämie;
• Versagen der Schilddrüse;
• frühere entzündliche Erkrankungen des Genitalbereichs;
• Autoimmunkrankheiten;
• genetische Veranlagung.

Über die Profis Es stellt sich heraus, dass die Polyzyste sogar Vorteile haben kann. Bei Frauen, die darunter leiden, tritt die Wechseljahre beispielsweise 2-3 Jahre später auf.

Symptome

Das Abnehmen mit polyzystischen Eierstöcken sollte nach einem speziellen Schema erfolgen. Aber um alles richtig zu organisieren, müssen Sie sich auf die Diagnose verlassen können. Was sind die Anzeichen einer anerkannten Pathologie, bevor Sie zum Arzt gehen:

• Amenorrhoe, Oligomenorrhoe und andere Störungen des Menstruationszyklus;
• Anovulation, Oligo-Ovulation, Unfruchtbarkeit;
• multiple Zysten an den Eierstöcken - aufgrund dieser können regelmäßige Schmerzen im Beckenbereich und im Unterleib im unteren Rückenbereich beobachtet werden;
• erhöhte Cholesterin- und Insulinspiegel;
• Apnoe;
• Nervosität, Stimmungsschwankungen, depressive Gedanken;
• Akne, fettige Haut, übermäßiger Haarwuchs im ganzen Körper;
• Hirsutismus, Maskulinisierung, androgene Alopezie;
• Übergewicht im Unterleib (Konzentration der Ablagerungen im Unterbauch);
• PMS-Symptome: Schwellungen von Gesicht und Beinen, Stimmungsschwankungen, Nervosität, Bauchschmerzen, Schwellungen der Brust.

Natürlich wird nur für diese Symptome keine Diagnose gestellt. Um dies zu bestätigen, ist eine Untersuchung durch einen Spezialisten erforderlich, um Blutuntersuchungen, Urintests und Hormone sowie einen Ultraschall zu bestehen.

Wissenschaftliche Tatsache. Forscher haben gezeigt, dass mit dem Syndrom der polyzystischen Ovarien der Angstzustand mehrmals steigt und das Risiko einer länger anhaltenden Depression steigt. Frauen mit dieser Diagnose sind anfälliger für Nervenzusammenbrüche.

Behandlung

Wenn Sie mit PCOS Übergewicht abnehmen und eine umfassende Behandlung durchführen, verlieren Sie an Gewicht und erholen sich schneller. Trotz der Tatsache, dass unter den Ärzten kein Konsens über die Behandlung der Krankheit besteht, wurden universelle Systeme entwickelt, mit deren Hilfe sogar eine positive Dynamik erreicht wird.

• Metmorphin;
• Thiazolidindione (Pioglitazon, Rosiglitazon);
• Antiandrogene (Spironolacton, Cyproteronacetat);
• Östrogen (Ethinylöstradiol);
• Progestine;
• Dexamethason;
• Nutrazeutika (myo-Inosit);
• Bromocriptin (mit Hyperprolactinämie);
• L-Thyroxin (bei Funktionsstörungen der Schilddrüse);
• Clostilbegit, Tamoxifen (Antiöstrogene, um den Eisprung zu normalisieren).

• Laserkoagulation der Eierstöcke;
• Diathermokoagulation;
• Entkapselung;
• Teilresektion.

• Zur Wiederherstellung des Menstruationszyklus wird die Monotherapie von KOK angewendet - ein Pflaster, ein Vaginalring;
• zur Korrektur des Stoffwechsels - zur Normalisierung der Darmflora, zur richtigen Ernährung, zur körperlichen Betätigung;
• zur Behandlung von Unfruchtbarkeit - laparoskopische Kauterisation der Eierstöcke.

Unbehandelt können Polyzysten Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit verursachen.

Hinweis Wenn Ihnen Metmorphin als Hauptmedikament verschrieben wird, denken Sie daran, dass bei gleichzeitiger Anwendung von oralen Kontrazeptiva zum einen die Barrierefunktion abnimmt (es besteht das Risiko einer ungewollten Schwangerschaft), und zum anderen ist dies mit verschiedenen Nebenwirkungen verbunden. All diese Probleme können jedoch blockiert werden, wenn Sie gleichzeitig Vitamin B12 zu sich nehmen.

Power

Um Übergewicht aufgrund einer polyzystischen Erkrankung loszuwerden, ist es notwendig, eine bestimmte Diät einzuhalten. Richtig, und ihre Meinungen unterscheiden sich.

Bis vor kurzem wurde geglaubt, dass eine Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt am wirksamsten bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit bei Polyzystose ist (wenn man bedenkt, wie die Pathologie die Insulinresistenz und die Entwicklung von Diabetes mellitus beeinflusst). Diese Theorie hat jedoch keine wissenschaftlichen Beweise erhalten, obwohl positive Bewertungen vorliegen.

Jetzt sagen sie zunehmend, dass es nicht die Menge der pro Tag verbrauchten Kohlenhydrate ist, sondern der glykämische Index. Bei PCOS sollten Lebensmittel mit einem minimalen GI die Basis sein, und diejenigen mit einem hohen GI sollten verboten werden.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, alle 5 Stunden zu essen, und in jeder Mahlzeit sollten Fette und Proteine ​​enthalten sein. Nur Fette sind gesund, wie Avocados, Nüsse oder Olivenöl und in geringen Mengen. Diese Ernährung stabilisiert den Zuckerspiegel und hilft, mit Süßigkeiten fertig zu werden.

Täglicher Kaloriengehalt - im Bereich von 1 500 kcal. Es wird empfohlen, möglichst viel Fisch und Vollkorngetreide zu essen. Wenn das Gewicht irgendwann in der Diät gestiegen ist, wird mit Genehmigung des Arztes ein Fastentag vereinbart. Ein vollständiger Hunger ist jedoch kontraindiziert, da er die Situation mit einem gestörten Stoffwechsel verschlimmert.

Beispielmenü für 1 Tag zur Gewichtsabnahme mit Polyzystik, entwickelt von Ernährungswissenschaftlern und Endocrinologen:

Neugierige Tatsache. Ein Universalprodukt, das fast alle bekannten Symptome von Polyzystika beseitigt, ist Fischöl. Wie genau er sich so vielseitig verhält, können Wissenschaftler nicht sagen.

Weitere Empfehlungen

Sport

Um Gewicht zu verlieren, muss vor dem Hintergrund der Diät die motorische Aktivität erhöht werden. Es gibt jedoch einige Nuancen. Ein häufiges intensives Training mit Polyzystik wird nicht empfohlen. Laufen ist zum Beispiel nützlich, belastet jedoch das Herz-Kreislauf-System, das bereits an dieser Krankheit leidet. Es wird daher empfohlen, mit einem flotten Spaziergang zu beginnen. Und nur mit der Entwicklung von Gewohnheiten und Ausdauer (nicht weniger als sechs Monate) können Sie einen Morgenlauf organisieren.

Gleichzeitig kann Polycystic ein wahrer Freund von Frauen sein, die Muskeln aufpumpen möchten. Da es sich durch einen erhöhten Testosteronspiegel im Körper auszeichnet, werden sie durch moderate Kraftbelastungen an bestimmten Körperteilen prominenter und schöner.

Ordnungsgemäß organisierte Trainingseinheiten helfen, den Insulinspiegel zu senken, wodurch übermäßiger Appetit und das Verlangen nach Süßigkeiten vermieden werden.

Andere tipps

1. Voller Schlaf
2. Mangel an schlechten Gewohnheiten.
3. Keine Sorgen oder Stress.
4. Tägliche Trinkrate - 1,5 Liter Wasser.
5. Kompetenter Wechsel von Arbeit und Freizeit.
6. Tagesablauf: Schlaf und Mahlzeiten - stundenweise.
7. Regelmäßige Konsultationen mit einem Endokrinologen / Gynäkologen.

Polycystic ist eine schwere hormonelle Erkrankung, deren Folgen die Qualität und Langlebigkeit erheblich beeinträchtigen können. Wenn Sie nicht im Frühstadium behandelt werden und nicht abnehmen, wird Übergewicht in der Folge zu Übergewicht bei den damit verbundenen Krankheiten. Daher müssen Frauen äußerst aufmerksam mit ihrer Gesundheit umgehen, um nicht die geringste Unwohlsein zu ignorieren und im Zweifelsfall keine Diagnose für sich selbst zu stellen und sich nicht selbst zu behandeln, sondern um einen Termin mit einem Spezialisten zu vereinbaren.

http://hudeyko.ru/polikistoz-i-lishnij-ves.html

Wie man mit polyzystischen Eierstöcken abnehmen kann, die Empfehlungen von Ärzten

Polyzystischer Eierstock - Eine endokrine Erkrankung, die durch eine Verletzung der regulatorischen Funktion des Hypothalamus und der Hypophyse in den peripheren endokrinen Drüsen (Ovarien, Nebennieren) verursacht wird. Dies führt zu einem hormonellen Ungleichgewicht, das durch eine übermäßige Synthese von Östrogenen und Androgenen gekennzeichnet ist, wodurch die Produktion des Hormons Progesteron abnimmt, was für den normalen Eisprungprozess erforderlich ist.

Die Eizelle im Follikel reift nicht aus, der Eisprung findet nicht statt. Dies ist die Ursache für Unfruchtbarkeit bei Frauen. Der Follikel wird nicht resorbiert, mit Flüssigkeit gefüllt und verwandelt sich nach einiger Zeit in eine Zyste. Dieser Prozess, der sich regelmäßig von Zyklus zu Zyklus wiederholt, verwandelt die Eierstöcke in zystische Formationen, daher auch der Name der Krankheit - polyzystischer Eierstock.

Ursachen der Adipositas im polyzystischen Eierstock

Das klinische Bild ist vielfältig - es gibt den Mangel an regelmäßigen Menstruationszyklen, Unfruchtbarkeit, Übergewicht bis zu Übergewicht, übermäßiges Haarwachstum bei Männern und fettige Haut mit Akne - oftmals kennt eine Frau die Krankheit nicht und sucht im Falle eines vergeblichen Schwangerschaftsversuchs ärztliche Hilfe.

In der Regel wird bei dieser Krankheit die Insulinresistenz der Gewebe festgestellt. Insulin - ein Pankreashormon, das am Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beteiligt ist. Ein derart breites Spektrum an Stoffwechselprozessen, an denen Insulin beteiligt ist, beweist seine Notwendigkeit für das Funktionieren aller Gewebe und Systeme.

Insulin hilft Glukose, in die Zellen zu gelangen. Wenn die Insulinresistenz die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber der Wirkung von Insulin verringert, dringt Glukose nicht in die Zellen ein. Der Blutzuckerspiegel steigt an, die Bauchspeicheldrüse reagiert darauf mit der erneuten Synthese von Insulin.

Ein längerer Blutkreislauf mit hohem Insulin- und Glukosespiegel führt zu Typ-2-Diabetes. Bei Störungen des Fettstoffwechsels, wenn Triglyceride und Cholesterin im Blutserum ansteigen, bilden sich Arteriosklerose und Fettleibigkeit.

Dieser Mechanismus der Fettleibigkeit ist charakteristisch für die polyzystische Ovarialkrankheit, wenn sich Fett im Bauchbereich (viszerale Fettleibigkeit) nach dem Typ „männlich“ ablagert.

Fettgewebe synthetisiert Östrogene, ein übermäßig hoher Spiegel, der die für die Reifung des Eies notwendige Progesteronproduktion blockiert. Daher bestehen Ärzte auf Gewichtsverlust, dies allein reicht aus, um die reproduktive Funktion von Frauen wiederherzustellen.

Diät für polyzystische Eierstöcke

Die Ernährung versorgt den Körper mit Substanzen, um die für Stoffwechselprozesse benötigte Energie zu erzeugen, neue Zellen wiederherzustellen und zu synthetisieren, Ersatzstoffe (Fett - im Fettgewebe, Glykogen - in der Leber) zur Seite zu stellen.

Gemäß dem Konzept einer ausgewogenen Ernährung benötigt eine Person mit normaler Vitalaktivität Nährstoffkomplexe, die Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Makro- und Mikroelemente sowie Vitamine enthalten.

Beantworten Sie die Frage: "Wie kann man mit polyzystischen Eierstöcken abnehmen?" - ist einfach und schwierig. Einfach, weil die effektivste Methode zur Gewichtsabnahme Diät und Bewegung ist. Und es ist schwierig, weil es für eine Frau schwierig ist zu verstehen und zu akzeptieren, dass das Abnehmen nicht die Laune eines Arztes ist, sondern eine notwendige Bedingung, um die folgenden medizinischen Verfahren auf dem Weg zum angestrebten Ziel für den Patienten - die Geburt eines Kindes - festzulegen.

Es gibt eine Reihe von Bedingungen, ohne die die Diät nicht das gewünschte Ergebnis bringt.

Die erste - das Fastenverbot

Ein Hunger oder die Verwendung von harten Monodiäten, bei denen die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge abnimmt, der Abbau von Proteinen und ihre Verwendung als Energiequelle ist streng kontraindiziert. Der Ort der verlorenen Muskelproteine ​​ist Fett. Darüber hinaus "erinnert" sich der Körper an hungrige Tage und sammelt in der Zukunft mehr Fettansammlungen.

Zweitens - Kohlenhydrate

Nahrungsmittel schließen Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischem Index ein. (weniger als 50). Glykämischer Index - die Rate, mit der Kohlenhydrate vom Körper aufgenommen werden und den Blutzuckerspiegel erhöhen. Kohlenhydrate werden üblicherweise in "schnell" und "langsam" unterteilt. "Schnelle" oder einfache Kohlenhydrate werden im Körper leicht in Zucker umgewandelt, was zu einer Erhöhung des Insulins im Blut führt. Insulin ist im Wesentlichen ein Hormon des Aufbaus oder der Akkumulation. Er bemüht sich, so viele Reserven wie möglich zu machen: Glykogen in der Leber, um überschüssige Glukose in Fett zu überführen.

"Langsame" oder komplexe Kohlenhydrate bestehen aus Stärke, Glykogen, Cellulose. Das Aufteilen erfordert Zeit und Energie. Sie fördern die Verdauung und sorgen für ein dauerhaftes Sättigungsgefühl. Die Kohlenhydratrate beträgt 45% der Gesamtkalorien.

In jedem Produkt pflanzlichen Ursprungs befindet sich Faser. Es wird im Körper nicht verdaut, es enthält weder Nährstoffe noch Vitamine. Dennoch raten Ärzte dringend dazu, Produkte mit pflanzlichen Fasern zu verwenden, nicht nur für Menschen, die übergewichtig sind, sondern für alle, die sich um ihre Gesundheit kümmern.

Die Verwendung von Fasern besteht darin, dass sie als natürliches Adsorbens wirkt. Es schwillt im Darm als Schwamm an und sammelt auf seiner porösen Oberfläche Giftstoffe, Cholesterin und andere schädliche Stoffwechselprodukte aus dem Körper. Es aktiviert Verdauungsenzyme, hilft bei der Normalisierung der Darmflora, hemmt die Verwendung von Kohlenhydraten und reinigt den Darm.

Dritte - Eichhörnchen

Das Menü muss Produkte enthalten, die Protein enthalten. Proteine ​​im Körper dienen als Material für den Aufbau von Zellen, Geweben, Organen, der Beteiligung an der Synthese von Enzymen, Hormonen. Transportfunktion für den Transfer von Sauerstoff (Hämoglobin) und anderen wichtigen Substanzen durchführen. Das Immunsystem verwirklicht eine Schutzfunktion aufgrund der Proteine, die die Hauptteilnehmer an den Immunprozessen bilden.

Im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fetten reichern sich Proteine ​​nicht an und werden im Körper nicht aus anderen Nährstoffen synthetisiert, Protein kann nur aus der Nahrung gewonnen werden.

Proteine ​​werden je nach Herkunft in Pflanzen und Tiere unterteilt. Die Strukturelemente von Proteinen sind Aminosäuren. Es gibt 20, aber 8 davon sind unersetzlich.

Viertens - Fett

Ein häufiger Fehler, wenn Sie abnehmen möchten, ist eine starke Reduzierung der Ernährung von Fetten. Das ist falsch, weil Fette eine Energiequelle sind. Sie sind am Immunsystem beteiligt, stimulieren die Galleabgabe während der Verdauung, sind Teil der Gehirnstrukturen (Phospholipide). Mit ihrer Beteiligung ist die Absorption fettlöslicher Vitamine (A, E, D, K).

Fette sättigen den Körper, es gibt kein Hungergefühl, das eine Person oft zum Überessen zwingt. In tierischen Produkten sind Fleisch, Fett, Eier, Butter und gesättigte Fette enthalten. Sie enthalten Cholesterin, tragen zur Bildung von Cholesterin-Plaques bei und lagern sich im Fettgewebe ab.

Ungesättigte Fette werden in pflanzlichen Lebensmitteln (pflanzliche Öle, Nüsse, Samen) durch die Plasmamembran geleitet und bilden im Blut keine festen Komplexe.

Am gefährlichsten sind Transfette. Holen Sie sie aus Pflanzenölen durch die Methode der Hydrierung. Die physikalischen Eigenschaften der Fette verändern sich, sie werden fest, sie können Blutgerinnsel in Blutgefäßen bilden, den Zellstoffwechsel verletzen, das Immunsystem schwächen und das Risiko für Diabetes erhöhen.

Transfette gehören zu fast allen gewerblichen Süßwaren, Mayonnaise, Margarine, Brotaufstrichen, Saucen.

Das Verhältnis von tierischen und pflanzlichen Fetten sollte 1: 3 betragen. Berechnung des Fettes pro Tag = Idealgewicht x 0,8. Das Idealgewicht wird mit dem Broca-Index (Höhe - 100) x 0,85 berechnet.

Fünftens - fraktioniertes Essen

Die Tagesration ist in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt, wobei Kalorazh täglich zur Verfügung steht. Drei Hauptmahlzeiten - Frühstück, Mittagessen, Abendessen. 2-3 Imbiss. Die Pause zwischen den Mahlzeiten beträgt nicht mehr als 3 Stunden.

Diätregeln

• Der Kaloriengehalt der Lebensmittel liegt zwischen 1800 und 2000 Kilokalorien pro Tag.
• Fraktionierte Ernährung 5-6 mal.
• Proteinprodukte verbinden sich mit Gemüse.
• Kombinieren Sie die Obstzufuhr nicht mit anderen Produkten.
• Garmethoden - Kochen, Dämpfen, Backen, Dämpfen.
• Trinkmodus bis zu 2 Liter Wasser pro Tag.
• Fasten Tage nicht mehr als 1 Mal in 7-10 Tagen (Kefir, Quark, Obst).
• Verringerung des Verbrauchs von Salz und Lebensmitteln, wobei Na in großen Mengen vorkommt (Cracker, Nüsse, Konserven).
• Begrenzen Sie die Kohlenhydrataufnahme nach 18 Uhr.

Verbotene Produkte

• Fetthaltiges Fleisch (Schweinefleisch, Lamm, Enten, Gänse).
• Alle Produkte der Fleischverarbeitung (Wurst, Schinken, Schweinefleisch).
• Alle Konserven (Fleisch, Fisch, Gemüse, Milchprodukte).
• Fette Fischsorten - Lachs, Stör, Makrele und andere.
• Backen, Backen, Kuchen, Waffeln, Kekse, Eiscreme, Süßigkeiten, Milchschokolade.
• Süße kohlensäurehaltige Getränke.
• Margarine, Aufstriche, Schmalz.
• Zucker, Honig, Trockenfrüchte.
• Grieß, Reis.
• Chips, Cracker, Flocken, Popcorn.
• Starker Tee, Kaffee, Kakao.
• Gemüse und Früchte mit hohem glykämischem Index - Kürbis, Wassermelone, Aprikose, Trauben, Ananas, Banane, Melone.
• Essen aus Fast Food.
• Alle alkoholischen Getränke.

Zulässige Produkte

• Fleisch Hühnchen, Truthahn, Kaninchen.
• Dünne Fischsorten - Zander, Hecht, Karausche, Flunder, Seelachs, Kabeljau, Navaga, Roter Fisch.
• Fermentierte Milchprodukte - Hüttenkäse, Käse, Kefir, Joghurt.
• Eier
• Meeresfrüchte - Garnelen, Tintenfische, Jakobsmuscheln, Krabben (aber keine Krabbenstäbchen).
• Getreide und Hülsenfrüchte (Müslibrot, unraffinierter Roggen, Hafer, Buchweizen, wilder brauner Reis, Linsen, Erbsen, Bohnen).
• Gemüse (Kohl, Zucchini, Kartoffeln, Auberginen, Gurken, Tomaten, Paprika, Spargel, Zwiebeln, Sellerie).
• Früchte und Beeren (schwarze und rote Johannisbeeren, Zitrone, Grapefruit, Orange, Mandarine, Apfel, Birne, Pflaume, Kirsche, Süßkirsche, Himbeere, Erdbeere, Stachelbeere, Granatapfel, Brombeere, Sanddorn).
• Brot - Getreide, Roggen, mit Zusatz von Kleie.
• Teigwaren aus Hartweizen.
• Butter, Sahne, Sauerrahm (begrenzt).
• Unraffinierte Pflanzenöle (Sonnenblume, Olive).
• Pilze (ausgenommen eingelegt und gesalzen).
• Nüsse - Walnüsse, Muskatnuss
• Dessert - Marmelade, Eibisch, Eibisch.
• Getränke - schwacher schwarzer Tee, Frucht- und Beerenkompotte ohne Zucker.

Die polyzystische Ovarialkrankheit ist eine schwere Erkrankung und verzeiht keine frivole Einstellung zu sich selbst. Erwarten Sie nicht, dass eine polyzystische Ovarialdiät eine vorübergehende Übung ist. Erneuern Sie Ihre Ausdauer und Ihren Optimismus, fügen Sie der Diät eine praktikable körperliche Anstrengung hinzu - geben Sie Ihrer Schönheit, Harmonie und vor allem der Möglichkeit, Mutter zu werden, wieder. Wenn sich Ihr Traum erfüllt hat und Sie endlich Mutter geworden sind, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie Gesundheit und Aktivität über viele Jahre aufrechterhalten können.

http://medistoriya.ru/ginekologiya/kak-poxudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Wie man mit polyzystischen Eierstöcken abnehmen kann

Funktionsstörungen im hormonellen und endokrinen System von Frauen führen häufig zur Entwicklung von Polyzysten. Diese Krankheiten in 70% der Fälle, Frauen in der prämenopausalen Periode - 45-55 Jahre. Diät für polyzystische Eierstöcke ist ein wirksamer Weg, um zusätzliche Pfunde loszuwerden und sich teilweise zu erholen. Es ist leicht zu befolgen, die Hauptsache ist, die Grundprinzipien einer ausgewogenen Ernährung zu kennen.

Warum werden die Menschen mit polyzystischen Eierstöcken fett?

Laut medizinischen Statistiken ist die Hälfte der Frauen mit polyzystischen Eierstöcken fettleibig. Das ist eine natürliche Tatsache. Das Auftreten von Zysten an den Eierstöcken ist auf ein Ungleichgewicht der Hormone als Folge chronischer Infektionskrankheiten und Stress zurückzuführen. Dadurch wird der Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten gestört und es kommt zu einer erhöhten Produktion des männlichen Hormons Testosteron.

Selbst bei einer bescheidenen täglichen Speisekarte sieht eine Frau mit polyzystischem Eierstock eine Zunahme des Körperfetts vor allem im männlichen Bauch. Nach den Tests besteht eine Tendenz zur Erhöhung des Blutzuckerspiegels und zur Entwicklung des Diabetesrisikos.

Warum wird eine Frau mit Polyzysten fett? Dies ist auf den hohen Spiegel des männlichen Hormons zurückzuführen, der die normale Art der Spaltung von Fetten und Kohlenhydraten stört. Stoffwechselvorgänge werden verlangsamt und die verbrauchten Kalorien werden schnell im Fettgewebe abgelagert. Die richtige Ernährung in polyzystischen Eierstöcken und die Ernährung gelten als erste Maßnahme gegen hormonelle und hormonelle Probleme. Bei einer Abnahme des Körpergewichts sogar um 10% wird das Wohlbefinden merklich verbessert und der Menstruationszyklus normalisiert. Deshalb haben Ärzte die Polyzystose in die Liste der obligatorischen Behandlungsmaßnahmen aufgenommen.

Ist es möglich, mit polyzystischen Eierstöcken abzunehmen?

Die Störung des Stoffwechsels erschwert den Gewichtsverlust bei Frauen mit polyzystischen Eierstöcken. Bei dieser Krankheit ist es jedoch nicht notwendig, auf einer rigiden Diät zu sitzen. Die Hauptsache ist, den Anteil der verbrauchten Fette und Kohlenhydrate zu reduzieren und den Proteinanteil in der Ernährung zu erhöhen. Schnelle Kohlenhydrate sind besonders gefährlich für Frauen - Zucker, Gebäck, Süßwaren. Sie stören den Blutzuckerspiegel.

Dies ist gefährlich, da Polyzysten häufig Insulinresistenz entwickeln, was die Entstehung von Typ-2-Diabetes weiter provoziert. Daher sollten Zucker und Insulin im Blut normal sein. Wenn eine Frau richtig isst, kompetent ein Diätmenü aufstellt, einen aktiven Lebensstil führt und das Blutbild kontrolliert - Sie können abnehmen. Polyzystischer Eierstock und Fettleibigkeit sind zwei miteinander zusammenhängende Zustände des weiblichen Körpers. Wenn Übergewicht nachlässt, verbessern Sie den Zustand des Fortpflanzungssystems. Ärzte wissen, dass mit Polycystic nur nach einer Normalisierung des Gewichts, der Diät und einer hormonellen Therapie schwanger werden kann.

Diät für polyzystische Eierstöcke: Tipps Ernährungswissenschaftler

Bei dieser Krankheit muss die Frau den durchschnittlichen täglichen Kaloriengehalt um 400 Einheiten reduzieren. Im Durchschnitt beträgt die Rate 2400 kcal, d. H. Das Diätmenü beträgt etwa 2000 kcal pro Tag. Ernährungswissenschaftler mit polyzystischen Eierstöcken empfehlen, sich auf Eiweiß und pflanzliche Lebensmittel zu konzentrieren. Alle Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index sind willkommen. Sie verursachen keinen Anstieg des Blutzuckerspiegels und provozieren keinen Appetit kurz nach einer Mahlzeit.

Experten sagen, dass jede körperliche Bewegung vor dem Mittagessen den Stoffwechsel beschleunigt. Daher sollte die Übung morgens und nicht abends ausgeführt werden.

Deutsche Wissenschaftler haben in zahlreichen Studien festgestellt, dass zur Aufrechterhaltung des Zucker- und Insulinspiegels im Blut sowie zur Unterdrückung des erhöhten Verlangens nach Nahrungsmitteln folgende Maßnahmen und Produkte möglich sind:

• häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen;
• Getreideprodukte;
• 8 Stunden am Tag vollen Schlaf.

Der Gewichtsverlust bei polyzystischen Eierstöcken hängt von einer gut durchdachten Diät ab. Es basiert auf Proteinen, Vollkornprodukten, frischem Gemüse und ballaststoffreichem Obst und Ballaststoffen. Um Hungerattacken zu bekämpfen, empfehlen die Ernährungswissenschaftler, viel Wasser, Kompotte und Säfte zu trinken. Bei einer quantitativen Berechnung sollte eine Frau ungefähr 50 g reines Protein pro Tag und 35 bis 45 g gesunde Fette essen. Der Rest der Diät besteht aus komplexen Kohlenhydraten, deren Verdauung mehr Energie erfordert, als am Ausgang produziert wird. Jede Mahlzeit mit polyzystischen Eierstöcken sollte eine Proteinkomponente enthalten - ein Stück Fisch, Geflügel und Fleisch.

Zulässige Produkte

Natürliche Produkte mit minimaler Wärmebehandlung - dies ist die Quelle für nützliche Aminosäuren, Omega-3, Vitamine und Mineralstoffe. Wenn wir über Fleischprodukte sprechen, dann die Liste der Nützlichen - Geflügel, mageres Rindfleisch. Fisch ist nützlich, einschließlich Fettesorten wie Hering, Makrele, Lachs und andere.

Die Priorität der folgenden Diätprodukte:

• brauner Reis;
• Vollkornprodukte (Weizen, Hafer, Buchweizen);
• Flachs und Sonnenblumenkerne;
• Olivenöl;
• Avocado;
• Walnüsse;
• Hülsenfrüchte;
• fettfreie Milch und Joghurt.

Gemüse sind nützliche Zucchini, Erbsen, alle Grüns, Kohl, Gurken. Von Früchten - Orangen, frischen Feigen, Birnen, Äpfeln, Kiwi. Diät begrüßt alle Beeren.

Was soll man nicht mit polyzystischen Eierstöcken essen?

Raffinierte und Transfette, Produkte der tiefen Wärmebehandlung, Süßigkeiten, Mehl, Fast Food, Salz - all dies trägt zu den Sprüngen von Zucker und Insulin im Blut bei, belastet das Verdauungs- und Herz-Kreislaufsystem und fördert die Gewichtszunahme.

Eine Diät mit polyzystischen Eierstöcken schließt vollständig aus:

• Konserven und Marinaden;
• Chips;
• Süßigkeiten;
• Süßwaren für Weizenmehl;
• Würste, Würste;
• Süß- und Soda-Getränke;
• Margarine;
• süße Desserts;
• Pasta

Es ist notwendig, den Konsum von Salz, Tee und Kaffee zu begrenzen, ohne Zucker zu trinken.

Polyzystische Eierstöcke und Alkohol

Alkoholische Getränke, einschließlich Bier, sind bei polyzystischen Eierstöcken schädlich. Ihre Verwendung bewirkt eine Verschiebung des Hormonspiegels in Richtung einer erhöhten Testosteronproduktion. Wenn eine solche Tatsache bereits besteht, wird die Situation verschärft. Vielleicht das Auftreten der Haarverteilung nach dem männlichen Prinzip oder die Glatze. Darüber hinaus führt Alkoholkonsum zu einer Zunahme des Appetits, sodass die Gewichtszunahme intensiver ist.

Eine Frau kann sich gelegentlich ein Glas trockenen Wein mit einer Scheibe Käse oder herzhaften Früchten leisten. Die regelmäßige Einnahme von Alkohol in Kombination mit Tabakrauchen ist ein direkter Weg zu Verschlechterung, Unfruchtbarkeit, Diabetes und Herz-Kreislaufstörungen. Polyzystischer Eierstock und Fülle werden als zusammenhängende Zustände verschärft. Jede Wellness-Diät schließt Alkohol aus.

Diät für polyzystische Eierstöcke: ein Menü für jeden Tag

Wenn man die Prinzipien der richtigen Ernährung kennt, ist es leicht, eine Diät mit polyzystischen Eierstöcken zu machen, deren Menü sehr unterschiedlich ist. Ernährungswissenschaftler empfehlen, das Frühstück zu verbessern und das Mittag- und Abendessen zu erleichtern. Daher verbrauchen die meisten Kalorien morgens, wenn der Stoffwechsel am intensivsten ist.

Im Folgenden finden Sie als Beispiel das Diätmenü für polyzystische Eierstöcke für zwei Tage.

Erster Tag

Frühstück: Rucolasalat, Spinat, Gurken mit Olivenöl, 2 gekochte Eier, eine Scheibe Vollkornbrot.

Das zweite Frühstück: fettarmer Joghurt ohne Zusatzstoffe, Obst oder Beeren.

Mittagessen: Gemüsesuppe, gebackener Thunfisch.

Snack: eine Handvoll Nussmischung.

Abendessen: Käsequark, Gemüsesalat

Zweiter Tag

Frühstück: butterloses Vollkorn-Müsli, Fruchtsalat mit Joghurt.

Das zweite Frühstück: Roggenbrot mit Avocado.

Mittagessen: Gemüsesuppe, Hühnerbrust, frischer Salat.

Mittagessen: Obst oder Beerenpüree.

Abendessen: gebackener Lachs mit Zucchini.

Zwischen den Mahlzeiten trinken sie Wasser, grünen Tee, Gemüse und grüne Smoothies, fettarmen Kefir.

Bewertungen, wie Sie mit polyzystischen Eierstöcken abnehmen können

Diät für polyzystische Eierstöcke - die Grundlage bei der Behandlung der Krankheit. Die strikte Einhaltung der Vorschriften minimiert das Risiko von Komplikationen, hilft, das Gewicht zu normalisieren und die Gesundheit zu verbessern. Dies ist die sicherste Behandlungsmethode, mit der der Konsum synthetischer Drogen reduziert oder ganz aufgegeben werden kann.

http://ginekola.ru/ginekologiya/yaichniki/kak-pohudet-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Was sollte die Diät für polyzystische Eierstöcke sein: ein beispielhaftes Menü für jeden Tag und Frauenbewertungen

Polyzystischer Eierstock wird anders als Stein-Leventhal-Syndrom bezeichnet.

Diese Krankheit ist eine polyendokrine Pathologie, bei der die Funktionalität der Eierstöcke gestört ist.

Durch das Vorhandensein von kleinen, mit Flüssigkeit gefüllten Vesikeln nehmen die Organe zu und beginnen, aktiv Androgene zu produzieren, die normalerweise im weiblichen Körper in geringen Mengen vorhanden sind.

Neben den Eierstöcken kann die Pathologie auch die Nebennierenrinde, die Hypophyse, den Hypothalamus und die Bauchspeicheldrüse betreffen.

Essenz der Pathologie

In polyzystischen Fällen fehlt es an regelmäßigem Eisprung, Insulinhypersekretion und einer Erhöhung der Nebennieren-Androgensekretion.

Grundlage dieser Erkrankung sind hormonelle Störungen, die die Entwicklung und Reifung des Follikels aussetzen.

Normalerweise reift ein dominanter Follikel jeden Monat bei einer Frau, die platzt und eine zur Befruchtung bereite Eizelle freigibt.

Wenn der polyzystische Reifungsfollikel nicht auftritt und er nicht platzt, sondern im Eierstock verbleibt und sich in eine Zyste verwandelt.

Nach mehreren derartigen Zyklen sammeln sich viele solcher ununterbrochenen Follikel im Eierstock an, die polyzystisch (dh mehrere Zysten) des Eierstocks sind.

Bei Frauen mit Übergewicht wird in 40% der Fälle eine Polyzystie festgestellt.

Provozierende Faktoren für hormonelle Störungen im Körper können verschiedene Faktoren sein - Infektionskrankheiten, Stress, orale Kontrazeptiva und sogar eine starke Veränderung der klimatischen Bedingungen.

Symptome von Polyzysten

• Versagen im Menstruationszyklus - die Menstruation kann andauern und dauert dann sehr lange;
• Fettigkeit der Haut und Haare, Akne, die nicht symptomatisch behandelt wird;
• Gewichtszunahme;
• das Vorhandensein dunkler Flecken auf der Haut;
• männliche Haarverteilung;
• Schmerzen in den Eierstöcken;
• stabile basaltemperatur - mit dem Eisprung steigt die basaltemperatur an, bei Frauen mit polyzystischem Eisprung fehlt der Temperaturanstieg;
• Unfruchtbarkeit;
• niedergedrückter Zustand.

Die Vorteile einer Diät mit PCOS

Polyzystiker entwickeln sich oft auf dem Hintergrund von Fettleibigkeit, so dass Diätkost helfen kann, mit dieser Krankheit fertig zu werden.

Manchmal hilft der Verlust von nur 5% der zusätzlichen Pfunde, den Menstruationszyklus und die Ovulationsprozesse wiederherzustellen.

Ärzte empfehlen Frauen mit Fettleibigkeit auf jeden Fall, Gewicht zu verlieren, aber dies ist nicht so einfach, dies hat folgende Gründe:

• Insulinresistenz, bei der sich Fett im Bauchraum ansammelt. In diesem Fall ist es zusätzlich zur Diät erforderlich, spezielle Zubereitungen zu treffen, z. B. Metformin;
• langsamere Austauschprozesse.

Eine richtig gewählte Diät wirkt sich jedoch günstig auf den Zustand der Gewebe der Eierstöcke und folglich auf das gesamte Fortpflanzungssystem einer Frau aus. Daher ist eine Diät ein wichtiger Bestandteil der Behandlung der Erkrankung.

Allgemeine Regeln zum Abnehmen

Wie bei jeder anderen Diät hat eine polyzystische Diät ihre eigenen Regeln:

1. Lebensmittel sollten auf Lebensmitteln mit einem niedrigen hypoglykämischen Index basieren. Ein niedriger hypoglykämischer Index beträgt weniger als 50. Zu diesen Produkten zählen langsame Kohlenhydrate (Sojabohnen, Hüttenkäse, Fisch, Pilze, Paprika und andere). Produkte mit einem durchschnittlichen hypoglykämischen Index - 70 können selten konsumiert werden, und von Produkten mit einem Index über 70 ist es besser, überhaupt abzulehnen (Grieß, Kartoffeln, Honig, Backwaren, Honig, Zucker). Sie sind schnelle Kohlenhydrate und bei Polyzysten verboten. Weißer polierter Reis ist strengstens verboten, da seine Verwendung die Entwicklung von Diabetes auslöst.
2. Es ist notwendig, eine gleiche Menge an Kohlenhydraten und Proteinen zu verwenden.
3. Es wird empfohlen, 5 - 6 mal täglich in kleinen Portionen zu essen.
4. Fleisch und Fisch müssen in der Ernährung vorhanden sein.
5. Tierische Fette sollten minimiert werden.
6. Die Diät sollte verschiedene Ballaststoffe enthalten.

Was kannst du essen?

Die Wirksamkeit der Diät steigt mit der richtigen Auswahl der Nahrung, wobei Polycystic empfohlen wird:

• Vogel - Huhn, Truthahn;
• Meeresfrüchte - Tintenfisch, Krabben, Muscheln, Garnelen;
• Fisch - sowohl Meer als auch Fluss;
• Milchprodukte - Käse, Käse, Hüttenkäse;
• Fleisch - Kaninchen, Rindfleisch, fettarme Schweinefleischsorten;
• Sojabohnen - Sojafleisch, Tofu;
• Gewürze - schwarzer Pfeffer, Cayennepfeffer, Kardamom, Kurkuma, Anis, Kardamom, Zimt;
• Austernpilze, Waldpilze, Champignons;
• Gemüse - Tomaten, Gurken, Karotten, Blumenkohl, Broccoli, Zucchini, Radieschen, Daikon, Zucchini, Pfeffer;
• Greens - Sauerampfer, Rucola, Salat, Petersilie, Zwiebel, Spinat;
• Brei - Gerste, Buchweizen, Haferflocken;
• Getreide - Makkaroni, Vollkornbrot, Ravioli;
• Hülsenfrüchte - Kichererbsen, Linsen, Erbsen;
• Obst und Beeren - Birnen, Äpfel, Orangen, Blaubeeren, Johannisbeeren, Preiselbeeren, Pflaumen.

Was ist unmöglich oder begrenzt?

Um die folgenden Produkte von der Diät auszuschließen:

• schokolade;
• Süßwaren und Backwaren;
• Kartoffeln;
• Fast Food;
• Ketchup und Mayonnaise;
• Margarine und Butter;
• Alkohol;
• Transfette;
• Kaffee;
• Konserven, Marmeladen.

Rauchen hat negative Auswirkungen auf alle Systeme des weiblichen Körpers, einschließlich des Fortpflanzungssystems. Daher muss diese Gewohnheit aufgegeben werden.

Menü für jeden Tag

Hier ist ein Beispielmenü für die Woche, das den Zustand des Patienten verbessert und die zusätzlichen Pfunde eliminiert:

1. Montag. Frühstück - Toast vom Brot aus grobem Mehl, Dampfkotelett, Tee. Snack - alle erlaubten Früchte. Mittagessen - Borschtsch in fettarmer Brühe, gekochtes Hähnchenfleisch. Abendessen - gebackener Fisch mit einem Salat aus frischem Gemüse. Für die Nacht - Gemüsesaft.
2. Dienstag Frühstück - Toast, fettarmer Hüttenkäse mit Salz und Kräutern, Tee. Snack - Obst oder Nüsse. Mittagessen - Suppe mit Hähnchenfleischbällchen, Salat mit frischem Gemüse. Abendessen - leichter Salat - Karotten, Sauerkraut, Zwiebeln, Pflanzenöl. Für die Nacht - Kefir.
3. Mittwoch Frühstück - Haferflocken, Tee, Grapefruit. Snack - Obst. Mittagessen - Fischsuppe, Rinderschnitzel. Abendessen - Gemüseeintopf mit einem Stück Huhn. Für die Nacht - Kräutertee.
4. Donnerstag Frühstück - Buchweizen mit Kotelett, Tee. Snack - Obst. Mittagsschnitzel im Ofen gebacken, Sauerkrautsalat. Abendessen - Hüttenkäseauflauf, Tee.
5. Freitag Frühstück - Toast, fettarmer Käse, Tee. Snack - Obst. Mittagessen - Erbsensuppe, gebackener Fisch. Abendessen - gebratener Truthahn. Für die Nacht - Kräutertee.
6. Samstag Frühstück - Toast, Hüttenkäse mit Salz und Kräutern. Snack - getrocknete Früchte. Mittagessen - gedünstetes Pastetchen, Makkaroni. Abendessen - Hüttenkäse-Auflauf. Für die Nacht - Kefir.
7. Sonntag Frühstück - Buchweizen, fester fettarmer Käse, Tee. Snack - Obst. Mittagessen - Hühnersuppe, gebackenes Fleisch oder Fisch. Abendessen - Truthahn mit Bohnen, Tee. Für die Nacht - Kefir.

Natürlich ist dies ein sehr ungefähres Menü, das eine Frau mit einem Arzt für sich individuell anpassen kann. Nach Meinung vieler Frauen, die die polyzystische Krankheit befolgten, kann man sich viele interessante und schmackhafte Gerichte aus zugelassenen Produkten vorstellen.

Was ist eine Keto-Diät?

Die ketogene Diät ist ein sehr gut erforschtes Ernährungssystem, das sich in vielen Studien und Experimenten als wirksam erwiesen hat.

Im Wesentlichen ist eine Keto-Diät eine Diät, die einen hohen Fettanteil auf der Speisekarte enthält. Gleichzeitig wird die Menge an Kohlenhydraten in der Diät reduziert, was zu einer Ketose führt.

Ketose ist ein Zustand des Körpers, in dem Fette die Hauptenergiequelle sind.

Bei Säuglingen wird eine natürliche Ketose beobachtet, die bei Erwachsenen durch Umstellung auf eine kohlenhydratarme Diät künstlich induziert werden kann.

Bei der Ketose wird die Insulinkonzentration im Blut reduziert und Fettsäuren aus dem Fettgewebe gelangen in die Leber, wo sie in Ketonkörper umgewandelt werden. Sie können Gehirnzellen ohne Glukose im Körper ernähren.

Derzeit sind 4 Keto-Diäten als besonders wirksam anerkannt:

1. Standard. Bezeichnet die Verwendung großer Mengen an Eiweiß und fettigen Lebensmitteln und die fast vollständige Entfernung von Kohlenhydraten aus der Ernährung.
2. Zyklisch. In diesem Fall hält sich die Person 5 Tage lang an der Standard-Keto-Diät und gibt dann 2 Tage lang eine große Menge Kohlenhydrate in die Diät ein.
3. Gezielte Die Ernährung erfolgt nach dem Standardschema und Kohlenhydrate werden nur vor und nach dem Training eingeführt.
4. Protein In diesem Fall ist der Prozentsatz des verbrauchten Proteins höher als in der Standardversion.

Keto-Diät gilt als sehr wirksam bei Polyzysten, da es zur schnellen Reduktion von Übergewicht beiträgt.

Dies geschieht aufgrund des hohen Konsums von Eiweißnahrungsmitteln, was für eine gesunde Gewichtsabnahme sehr wichtig ist. Darüber hinaus normalisiert die ketogene Ernährung die Konzentration von Hormonen im Körper, die für das Hungergefühl verantwortlich sind, wodurch der Appetit getrübt wird.

Diese Art von Lebensmitteln erhöht auch die Insulinsensitivität, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt und Fettablagerungen abgebaut werden.

Wenn die Keto-Diät folgende Produkte zuließ:

• alle Arten von Fleisch und Fisch sowie Meeresfrüchte;
• Eier;
• Gemüse, das viel Ballaststoffe enthält;
• fetthaltige Milchprodukte;
• Nüsse;
• Pflanzenöle;
• Gewürze und Gewürze.

Verbotene Produkte sind:

• Zucker;
• Getreide;
• Trans-Fett;
• Obst, außer einer kleinen Menge Erdbeeren;
• Hülsenfrüchte;
• Kartoffeln, Rüben, Karotten;
• alle Diät- und fettarmen Lebensmittel;
• Süßungsmittel und Zuckeralkohole;
• Saucen und Bratensoßen, die Stärke, Mehl und Zucker enthalten;
• Alkohol

Frauen Bewertungen

Moryakova Lydia, 35 Jahre, Krasnojarsk. „Als bei mir Polyzystose diagnostiziert wurde, sagte der Arzt sofort über die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren. Daher wurde mir neben Medikamenten eine Diät verordnet. Anfangs war es sehr schwierig für mich, ich wollte alles anspucken und einen Kuchen essen. Aber einen Monat später ging es mir viel besser. Die Haut wurde merklich besser, mein Magen wurde gestrafft und dies gab mir die Kraft, mit Übergewicht weiter zu kämpfen. Nach drei Monaten der Diät verbesserte sich mein Menstruationszyklus (natürlich wurde ich mit Medikamenten behandelt), ich war mit meinem Aussehen zufrieden und der Arzt bemerkte beim Ultraschall eine positive Behandlungsdynamik. "

Pozdnyakova Lyubov, 29 Jahre alt, Surgut. „Übergewicht verfolgt mich mein ganzes Leben lang. Auch polyzystisch. Als die Krankheit anfing, eine Schwangerschaft zu verhindern, entschied ich, dass wir kämpfen sollten. Nachdem ich etwas über die Keto-Diät gelernt hatte, fing ich an, diese Art von Nahrung zu praktizieren und Medikamente einzunehmen, die vom Arzt verordnet wurden. Nachdem das Gewicht zu fallen begann, begann sich der Zyklus zu verbessern, ich hoffe, dass bald eine Konzeption vorliegt. "

Khorosheva Margarita, 36, Vologda. „Keine Mittel im Kampf gegen Polyzystiker konnten mir nicht helfen. Diät - das ist natürlich sehr gut und gut für die Gesundheit, aber Polycystic kann mit seiner Hilfe nicht geheilt werden. Ich hatte 10 Jahre lang mit dieser Krankheit zu kämpfen, und bis ich operiert wurde, gab es keine Schwangerschaft. Es ist klar, dass nach der Operation die Polyzystose nicht verschwunden ist, aber ich habe wenigstens ein Baby bekommen. “

Chayko Svetlana, 28 Jahre alt, Borisov. „Die Polyzystose-Diät hat mir nicht nur geholfen, die medikamentöse Behandlung effektiver zu gestalten, sondern auch attraktiver zu werden. Der Zustand der Haut hat sich verbessert, das Haar ist nicht mehr fettig, das Volumen des Bauches und der Hüften hat abgenommen. Der Gesundheitszustand wurde viel besser und der Menstruationszyklus normalisierte sich. "

Schlussfolgerung und Schlussfolgerungen

Wir können nicht sagen, dass die Diät mit Polyzysten sehr streng ist. Fasten ist nicht nur nicht notwendig, sondern strengstens verboten.

Daher können sich Frauen, die über die Macht radikaler Diäten hinausgehen, keine Sorgen machen.

Nützliches Video

In dem Video erfahren Sie etwas über die Ernährung, die die Funktion der Eierstöcke verbessert:

http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html

ERNÄHRUNG BEI POLYCYSTOSE VON OVARIANS: WIE IST MIT SPEZIALBEHANDLUNG ZU WIEGEN?

Etwa die Hälfte der Frauen mit PCOS ist fettleibig oder übergewichtig, was schwer zu verlieren ist. Viele Mädchen mit polyzystischen Eierstöcken bekämpfen Symptome (unregelmäßige Perioden, Anovulation, Haarausfall, Akne, Hirsutismus, Depressionen, Probleme mit der Fruchtbarkeit) mit Diät, angemessener Ernährung und Änderungen des Lebensstils.

Die Diagnose von PCOS ist mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit verbunden. Zwar gibt es noch kein spezifisches Mittel gegen Polyzystika, aber eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils kann eine der ersten Behandlungsmethoden sein.

In einigen Fällen hilft eine Gewichtsreduktion von nur 5% Frauen, die übergewichtig sind, um ihren Menstruationszyklus wiederherzustellen und den Eisprung zu regulieren.

WIE IST DIE POLYCYSTOSE VON OVARI ZU VERLIEREN: GRÜNDE FÜR DIE OBESITÄT

Endokrinologen sind die ersten, die Patienten mit PCOS und Übergewicht zum Abnehmen empfehlen. Dies ist jedoch aus verschiedenen Gründen nicht immer einfach.

1. Insulin und Zucker sollten normal sein.

Ein hoher Testosteronspiegel, der häufig in PCOS auftritt, ist häufig mit Insulinresistenz verbunden. Eine solche hormonelle Störung kann zu einer Ansammlung von Fett im Bauchraum führen. Die zusätzliche Gewichtszunahme verbessert die Insulintoleranz weiter, was zu einer erhöhten Testosteronproduktion beiträgt. Das Ergebnis ist ein Teufelskreis, der zu Diabetes führen kann. Damit eine solche schwere endokrine Störung auftreten kann, ist es notwendig, regelmäßig Glukose und Insulin im Blut und gegebenenfalls glykiertes Hämoglobin zu messen. Wenn es für eine Frau mit polyzystischem Eierstock schwierig ist, aus genau diesem Grund abzunehmen, kann der Arzt ein Medikament mit Metformin oder speziellen Ergänzungsmitteln wie Inosit verschreiben. Darüber hinaus sind einige pflanzliche Substanzen wie Zimt sowie bestimmte Vitamine und Mineralstoffe (Vitamin D, Chrom) nützlich.

PCOS wird oft mit einem langsameren Stoffwechsel kombiniert. Im Durchschnitt müssen solche Mädchen täglich 400 Kalorien weniger verbrauchen als gesunde Frauen. "Alle zusätzlichen Kalorien werden in Form von Körperfett gespeichert und gespeichert", sagen Experten. Eine Ernährung, die reich an Nahrungsmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index ist, erhöht den Blutzucker nicht dramatisch und verursacht kurz nach einer Mahlzeit Heißhunger auf Nahrung. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um mit Gewichtszunahme umzugehen.

Einige Experten sagen, dass Bewegung unmittelbar vor einer Mahlzeit auch den Stoffwechsel verbessern kann. Sie empfehlen ein Training vor oder nach den Mahlzeiten, wobei besonders auf die Intervallbelastung zu achten ist, bei der kurze, intensive Übungen ausgeführt werden.

Es wird vermutet, dass der Körper einer gesunden Frau nach dem Aufwachen am Morgen beginnt, Fett zu verbrennen, um die notwendige Energie zu erhalten. Bei polyzystischen Eierstöcken ist der Körper so programmiert, dass er erhalten bleibt, und dies geschieht nicht. Infolgedessen muss eine Frau doppelt so viel Kraft anwenden, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Zwei wenig bekannte Hormone, Ghrelin und Leptin, beeinflussen den Appetit und das Völlegefühl. Auch Versagen in ihrer Arbeit können das Abnehmen beeinträchtigen. Leptin wird von den Fettzellen des Körpers produziert und unterdrückt den Appetit. Je höher das Gewicht und die Menge an Fett, desto höher ist dieses Hormon. Es scheint, dass eine große Menge Leptin gut ist, da diese Substanz das Hungergefühl kontrolliert und unterdrückt. Viele übergewichtige Menschen reagieren jedoch nicht mehr auf Leptinsignale und werden tatsächlich unempfindlich. Dies wird durch Tierversuche bestätigt. So gaben die Wissenschaftler in einer Studie Ratten Leptin, was tatsächlich dazu führte, dass Nagetiere weniger aßen - das Hormon funktionierte. Dieser Effekt hielt jedoch nur etwa zwei Wochen an. Als nächstes entwickelten die Ratten eine Resistenz gegen Appetit unterdrückendes Leptin.

Einige Forscher glauben auch, dass Leptin hilft, ein anderes Hormon, Ghrelin, zu regulieren. Diese Substanz erhöht den Appetit. Wenn eine Frau mit polyzystischen Eierstöcken abnehmen möchte und weniger isst, steigt dieses Hormon. Beim Überessen beginnt er dagegen zu sinken. Der höchste Ghrelin wird normalerweise bei Anorexie beobachtet, der kleinste bei Fettleibigkeit. Deutsche Wissenschaftler haben angedeutet, dass der Gehalt dieser Substanz eine große Rolle dabei spielt, wie schnell der Hunger nach dem Essen wieder kommt. Typischerweise steigt der Ghrelin-Gehalt vor einer Mahlzeit stark an und fällt nach der Sättigung um etwa drei Stunden ab.

Wie können Sie Hungerhormone beeinflussen? Die Forscher fanden heraus, dass eine Diät, die reich an „guten“ Kohlenhydraten (wie Vollkornprodukten) ist, und eine proteinreiche Diät Ghrelin wirksamer unterdrücken als eine Diät mit viel Fett. Häufigere, aber kleinere Mahlzeiten während des Tages helfen auch, Zucker und Insulin sowie Ghrelin mit Leptin in Schach zu halten.

Darüber hinaus kann der Spiegel dieser beiden Hormone nicht nur die Nahrung, sondern auch den Schlaf beeinflussen. Wenn eine Person wach ist, fällt Leptin. Als Folge davon ist der Hunger am nächsten Tag akuter als üblich und die Zufriedenheit nach dem Essen ist höher. Dies kann leicht zu übermäßigem Essen und mehr Essen führen, als zur Aufrechterhaltung der Energie benötigt wird. Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, steigt das Ghrelinhormon, was den Appetit anregt. Die Kombination dieser beiden Effekte - Abnahme des Leptins und Erhöhung des Ghrelins - in Kombination mit Schlafmangel können die Voraussetzungen für eine dauerhafte Gewichtszunahme schaffen.

RICHTIGE LEBENSMITTEL IN POLYKYSTOSE VON OVARY

Um abzunehmen, empfiehlt PCOS, vollständige Bio-Lebensmittel zu sich zu nehmen und raffinierte Kohlenhydrate durch komplexe, faserige zu ersetzen. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Weizen, Vollkornprodukte, Naturreis und Hafer. Eine Diät, die reich an diesen Lebensmitteln ist, hilft, Blutdruck, Gewicht und Blutzucker zu senken. Aus dem gleichen Grund sollten Frauen mit dem Syndrom der polyzystischen Ovarien viel Obst und Gemüse essen.

Fast jedes Produkt, das einen Zustand verschlimmern kann, hat ein gesünderes, vorteilhafteres Gegenstück. Beispielsweise kann ein typisches Sandwich mit Butter oder Margarine durch Vollkornbrot mit Olivenöl oder Avocado ersetzt werden.

Was Sie mit polyzystischen Eierstöcken essen können: richtige Ernährung

Entzündungshemmende Nahrungsmittel wie Blattgemüse sowie gesunde Omega-3-Fette wie Chia- und Leinsamen, Walnüsse, Lachs und Thunfisch können die durch überschüssiges Insulin verursachte Entzündung reduzieren.

Eine Diät, die zu viele gesättigte und Transfette enthält, kann zu Gewichtszunahme, hohem Blutdruck und hohem Cholesterin führen. Schlechte Nahrungsmittel sollten durch gesunde ungesättigte Fette ersetzt werden, wie Olivenöl, Avocados, Nüsse. Insgesamt müssen Sie täglich 30 bis 45 ml (2-3 Esslöffel) gesunde Fette zu sich nehmen.

Der Konsum von mehr Ballaststoffen kann Ihren Blutzuckerspiegel normal halten und den Cholesterinspiegel senken. Darüber hinaus entsteht ein Völlegefühl, das Überessen vermeidet. Norm - 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Beispiele für nützliche Produkte:

1. Obst - Beeren, Feigen, Birnen, Orangen, Kiwi.
2. Gemüse - Erbsen, Zucchini, Spinat, Kohl, Brokkoli.
3. Ganze Körner - Hafer, brauner Reis, Gerste, Buchweizen.
4. Hülsenfrüchte - Linsen, Kichererbsen, Bohnen.
5. Nüsse und Samen - Mandeln, Flachs, Sonnenblumen.

• Protein

Wie Ballaststoffe fühlt sich Protein länger an. Dies ist eine großartige Möglichkeit, mit PCOS abzunehmen und Gewicht zu kontrollieren. Jede Mahlzeit sollte eine kleine Portion Protein enthalten - Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch oder Fisch. Bei Bedarf oder für verschiedene Ernährungsweisen kann tierisches Eiweiß durch Gemüse - Hülsenfrüchte, Sojabohnen, Nüsse, Samen ersetzt werden. Milch und Joghurt sind auch Proteinquellen.

Beispielmenü (Option) für PCOS:

• Frühstück: 2 Eier, Gemüse, Vollkornbrot;
• Snack: Käse oder Joghurt, Obst;
• Mittagessen: ein Stück Fisch- und Gemüsesuppe;
• Snack: eine Portion Nüsse;
• Abendessen: 120 g Lachs, Gemüse mit Olivenöl.

Auch während des Tages müssen Sie ausreichend Wasser und Flüssigkeiten trinken. Dies hilft zusätzlich, den Hunger zu kontrollieren.

Was Sie nicht mit polyzystischen Eierstöcken essen können: Lebensmittel, die weh tun

Der Körper wandelt Nahrung aufgrund der Insulinresistenz nicht in Energie um, wodurch der Appetit und das Verlangen nach Nahrung erhöht werden. Lebensmittel, die reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zuckern sind, können einen raschen Anstieg des Insulins im Blut verursachen, was ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führt, wodurch es schwierig wird, abzunehmen. Im Fall von polyzystischen Eierstöcken müssen verarbeitete Lebensmittel, die raffinierte Kohlenhydrate enthalten können, wie Fleischkonserven, Fast Food, Chips, Bonbons, ausgeschlossen werden. Um sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung zu halten, sollten Sie auch gesättigte Fette und Transfette vermeiden, die ebenfalls den Cholesterinspiegel, das Gewicht und das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen können. Mehlspeisen und eine große Menge Salz sind ebenfalls schädlich.

Lebensmittel, die mit polyzystischen Eierstöcken zu vermeiden sind:

1. Verarbeitete Lebensmittel, die viele raffinierte Kohlenhydrate enthalten: alles aus weißem raffiniertem Mehl.
2. Getränke, Desserts, Snacks mit viel Zucker oder Süßstoffen (Saccharose, Dextrose, Fructose, Ersatzstoffe).
3. Produkte, die Entzündungen auslösen (z. B. Wurst, Margarine, Fast Food).

Alles, was nicht passt, kann durch gesundes Essen ersetzt werden. Anstelle von Weizenmehlnudeln verwenden Sie beispielsweise Linsenpaste.

Keine Notwendigkeit, Kohlenhydrate vollständig aufzugeben

Kohlenhydrate sind für den Körper notwendig, um die Muskeln zu versorgen und Fett zu verbrennen. Um abzunehmen, müssen Frauen mit polyzystischen Eierstöcken sie nicht vollständig aus ihrer Ernährung streichen. Ein Mangel an ihnen kann die Energie senken und den Stoffwechsel verlangsamen. 30–40% der Kohlenhydrate in Gesamtkalorien oder etwa 100–140 Gramm pro Tag, je nach Alter und Aktivitätsgrad, unterstützen einen anhaltenden Fettabbau. Was das Essen angeht, kann dies für das Frühstück und Mittagessen in 20–30 g Kohlenhydrate umgewandelt werden. Gleichzeitig ist es besser, Eiweiß und Gemüse am Abend zu essen, um schwere Gerichte wie Reis und Nudeln zu vermeiden.

STROMVERSORGUNG: Abnehmen

Diät für polyzystische Eierstöcke: 7 wichtige Regeln bei der Zubereitung des Menüs.

Eine Diät mit einem niedrigen glykämischen Index (GI, GI) hilft, Gewicht zu verlieren und das Insulin auf einem normalen Niveau zu halten. GI ist ein Indikator dafür, wie schnell der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit steigt. Eine Diät mit niedrigem GI besteht aus Lebensmitteln, die den Zucker langsam erhöhen, wodurch plötzliche Insulinspitzen verhindert werden. Dies ist besonders wichtig für Frauen mit polyzystischen Eierstöcken und Insulinresistenz.

Eine Diät mit einem niedrigen glykämischen Index besteht normalerweise aus Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Eiweiß und gesunden Fetten. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel, einschließlich zuckerhaltiger Getränke, sind ausgeschlossen.

Eine Studie zeigte, dass bei 95% der Frauen mit einer niedrigen GI-Diät die Menstruation regelmäßiger wurde und der Gewichtsverlust stärker war. Eine solche Diät ist im Vergleich zur üblichen Diät zur Gewichtsabnahme wirksamer. Eine weitere Studie mit 60 übergewichtigen Frauen und PCOS zeigte, dass eine Ernährung mit niedrigem GI dazu beitragen kann, unregelmäßige Perioden wiederherzustellen, Entzündungsmarker zu reduzieren und die Insulinsensitivität zu verbessern.

Forschungen haben gezeigt, dass ein reichhaltiges Frühstück und ein leichtes Mittag- und Abendessen die Hormone ausgleichen und den Verlauf der Krankheit verbessern können. Frauen mit PCOS und einem normalen BMI, die fast die Hälfte ihrer täglichen Kalorien während des Frühstücks verbrauchen, senken den Insulinspiegel um 90% und den Testosteronspiegel um 90%. Außerdem neigen sie 30% häufiger zum Eisprung als Frauen, die zum Frühstück wenig essen und eine volle Mahlzeit einnehmen.

Die Vergrößerung des Frühstücks ohne Reduzierung des Abendessens führt wahrscheinlich nur zu einer Gewichtszunahme und trägt nicht zum Abnehmen bei.

Solche positiven Ergebnisse zeigten nur eine Studie, an der 60 Frauen teilnahmen. Um die Vorzüge eines kalorienreichen Frühstücks aus wissenschaftlicher Sicht zu beweisen, benötigen Sie möglicherweise weitere Experimente.

1. Gesunde Fette

Eine ausreichende Versorgung mit gesunden Fetten, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, trägt dazu bei, die Hormone auszugleichen und den Insulinspiegel bei Frauen mit PCOS zu verbessern. Fetthaltige Fische, Avocados, Olivenöl und ungesalzene Nüsse und Samen sind solche gesunden und richtigen Fette.

In einem Experiment, an dem 61 Frauen mit polyzystischem Ovarialkarzinom teilnahmen, wurde festgestellt, dass die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren die Insulinsensitivität innerhalb von acht Wochen um etwa 22% erhöhte. Auch ohne die Einnahme von speziellen Ergänzungsmitteln kann eine ausreichende Zufuhr gesunder Fette die Insulinresistenz verringern. In einer Studie wurde festgestellt, dass der Ersatz bestimmter Kohlenhydrate durch ungesättigte Fette zu einer Abnahme des Insulins im Blut von Mädchen mit Fettleibigkeit und polyzystischen Eierstöcken führt.

Um einen Massengewinn zu vermeiden, wird empfohlen, ungesunde Fette aus verarbeiteten oder gebratenen Lebensmitteln durch gesunde zu ersetzen und keine zusätzlichen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Eine Verringerung der Kohlenhydrataufnahme kann die Hormone verbessern und den Gewichtsverlust bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom beschleunigen.

Eine Studie ergab, dass eine moderate Reduktion der Kohlenhydrataufnahme die Insulinkonzentration in PCOS verringert. Im Laufe der Zeit kann dies das Auftreten von Symptomen verringern. In einer Gruppe von 30 Frauen mit polyzystischen Eierstöcken zeigte eine moderate Reduktion der Kohlenhydrate einen positiven Effekt auf den Hormonspiegel. Verminderter Zucker, Testosteron und Insulin im Blut und die Empfindlichkeit gegenüber letzterem wurde verbessert. Es hilft auch, den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen. So verlieren Frauen mit einer kohlenhydratarmen Diät etwas mehr Gewicht als bei einer normalen Diät. Dies kann bei Frauen mit polyzystischen Eierstöcken zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust von 1–5% führen.

1. Gemüse und gesundes Eiweiß

In einem Experiment wurde festgestellt, dass die freien Androgenspiegel bei Frauen mit PCOS signifikant niedriger waren, wenn sie einer proteinreichen Diät (30% Protein) folgten, verglichen mit einer proteinarmen Diät (15% Protein). Verglichen mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln verursachen proteinreiche Lebensmittel keinen signifikanten Anstieg des Insulins.

Im Vergleich zu Kohlenhydraten unterdrückt eine hohe Proteinzufuhr das Hungerhormon Ghrelin viel länger, was zusätzlich zum Abnehmen beiträgt.

Eine solche gesunde Ernährung sollte gesunde Proteinquellen enthalten: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen und einige Milchprodukte.

Regelmäßige Bewegung ist vorteilhaft für Frauen mit polyzystischen Eierstöcken und hilft dabei, Gewicht zu verlieren, den Eisprung zu verbessern, die Insulintoleranz zu reduzieren (bis zu 30%), den Gewichtsverlust zu erhöhen (bis zu 10%). Der Effekt ist auffälliger, wenn Sie Sport mit richtiger Ernährung kombinieren.

Drei Stunden Bewegung pro Woche reduzieren die Insulinresistenz und reduzieren den Fettanteil im Unterleib bei Frauen mit PCOS. Bei regelmäßigem Training (ab drei Monaten) werden Entzündungsmarker in Tests (CRP, ESR usw.) reduziert. Stress wird auch reduziert, vor allem beim Yoga und Meditation. Experten empfehlen, die Belastung schrittweise zu erhöhen und sie pro Woche auf mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität zu bringen.

Die Einnahme bestimmter Vitaminpräparate kann die Symptome von PCOS lindern, vor allem bei Frauen mit geringen Mengen dieser Nährstoffe.

Ein Vitamin-D-Mangel ist mit einigen negativen Nebenwirkungen der polyzystischen Ovarien wie Fettleibigkeit, Insulinresistenz und vermindertem Eisprung verbunden. Vitamin D-Mangel ist weltweit einer der häufigsten. Es gibt jedoch keine genauen Beweise dafür, dass Nahrungsergänzungsmittel die Hauptsymptome von PCOS beseitigen können. Wenn jedoch der Vitamin-D-Spiegel einer Frau zu niedrig ist und es nicht möglich ist, es aus einer natürlichen Quelle - der Sonne - zu beziehen, kann eine zusätzliche Dosis hilfreich sein.

Chrom ist ein weiterer Nährstoff, der die Symptome von PCOS verbessern kann. Normalerweise wird der Mangel seltener erkannt. Chromreiche Lebensmittel umfassen Muscheln, Muscheln, Leber, Rindfleisch, Nüsse und einige Gemüse und Früchte wie Birnen, Tomaten, Broccoli. Das Experiment zeigte, dass die Einnahme von 1000 µg Chrom für zwei Monate die Insulinsensitivität bei Frauen mit Adipositas und polyzystischen Eierstöcken um bis zu 38% erhöht.

Tägliche Aktivitäten, richtige Ernährung mit einem niedrigen Zucker- und Entzündungsgehalt sowie Nahrungsergänzung mit Vitamin D, Chrom, Magnesium und Inosit helfen Frauen mit PCOS und Übergewicht, Gewicht zu verlieren, den Appetit zu reduzieren und die Insulinresistenz zu reduzieren.

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