Wie man die Hitze bekämpft: Produkte, die den Durst löschen

Haupt Gemüse

Wie man die Hitze bekämpft: Produkte, die den Durst löschen

Lang erwartete, aber schwierige Zeiten für Weißrussen stehen vor der Tür - der Sommer neigt zum Äquator und damit zum Höhepunkt der Hitze. Bei heißem Wetter ist es besonders wichtig, Ihren Durst rechtzeitig zu stillen, da ein Mangel an Feuchtigkeit zu Austrocknung führen kann. Dazu tragen nicht nur Getränke, sondern auch bestimmte Produkte bei.

Wenn Dehydratation auftritt, fühlen wir uns schwach und können uns nicht auf irgendetwas konzentrieren. In der Regel ist es am besten, bei Hitze Lebensmittel zu verwenden, die große Mengen an Flüssigkeiten und Mineralien enthalten, die während des Schweißens aus dem Körper entfernt werden.

BEEREN UND FRÜCHTE

Es ist nicht nötig, das Rad neu zu erfinden - um den Durst zu löschen, wo immer es möglich ist, gibt es verschiedene Früchte und Beeren. Zum Beispiel enthält Melone natürliche Antioxidantien und Kalium, was sie zu einem idealen Produkt für heißes Wetter macht. Wassermelonen leisten auch gute Arbeit bei der Auffüllung von Körperflüssigkeiten - sie bestehen zu 92% aus Wasser - und sättigen es zusätzlich mit Lycopin und Antioxidantien.

Es ist auch sehr nützlich, in der Hitze von Birnen, Äpfeln, Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren und anderen Früchten und Beeren zu essen. Die darin enthaltene Faser lässt die Flüssigkeit nicht sofort in den Körper eindringen, wodurch eine gewisse Feuchtigkeitsreserve in dem Körper entsteht.

FRISCHE GEMÜSE

Bei heißem Wetter ist frisches Gemüse wie Radieschen, Tomaten, Gurken und Paprika sehr hilfreich. Salat mit ähnlichen Zutaten füllt nicht nur den Wassermangel, sondern sättigt den Körper auch mit Vitaminen und Spurenelementen. Außerdem wird die Arbeit des Magens nicht belastet, was bei heißem Wetter sehr wichtig ist. Es ist wünschenswert, einen solchen Salat mit Olivenöl mit ein paar Tropfen Zitronensaft zu würzen.

TOMATENSAFT

Tomaten sind selbst eine saftige Frucht, da Natrium und Vitamine der Gruppen B, PP, A, E und C enthalten sind. Tomatensäfte oder frisches Gemüse regulieren den Flüssigkeitshaushalt. Kein Wunder, dass aus diesem Grund das Flugzeug empfohlen wird.

GRÜN

Bei Hitze wird empfohlen, viel Grünzeug zu sich zu nehmen - Spinat, Rucola, Dill, Sellerie, Minze und so weiter. Salat besteht beispielsweise zu 95% aus Wasserverbindungen, wodurch der gesamte Körper mit Feuchtigkeit versorgt wird. Es ist notwendig, nur äußere Blätter zu essen, und es ist wünschenswert, dies in den ersten zwei Tagen zu tun, da das Wasser von ihnen während des Tages verdampft.

Hühnerbrust

Bei einigen Früchten und Gemüsen, auch bei starker Dehnung, nicht bei allen. Der Ausweg ist Diät-Hähnchenbrust, die 69% Wasser vor dem Kochen und 66% - danach enthält. Vergessen Sie jedoch nicht, dass je länger das Huhn im Kühlschrank ist, desto mehr flüssige Zusammensetzung verliert es.

Kokoswasser

Es ist nicht nur eine der Hauptquellen für die Hydratation des Körpers, sondern kann auch Energie vollständig ersetzen. Verwechseln Sie es nicht mit Kokosmilch - dieses Produkt enthält mehr Kalorien und wird aus reifen Walnüssen gewonnen. Wasser wird jedoch aus grünen Früchten gewonnen. Es stellt sich heraus, dass es viel nützlicher ist, weil es das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers unterstützt.

FAMILIENPRODUKTE

Naturjoghurt, Kefir, Sauermilch - all diese Milchprodukte müssen an heißen Tagen auf Ihrer Speisekarte stehen. Sie helfen nicht nur, mit dem Durst fertig zu werden, sondern verbessern auch den Appetit, die Darmflora, verbessern den Verdauungsprozess, indem sie die Sekretion von Magensaft stimulieren. Flüssige fermentierte Milchprodukte sind besonders nützlich - Koumiss oder Airan haben keine Durstlöschung.

Haferflocken, die in Wasser oder Milch zubereitet werden, eignen sich ideal zum Frühstück an heißen Tagen. Dieser Brei versorgt den Körper nicht nur mit Feuchtigkeit, sondern reguliert auch den Cholesterinspiegel. Ich mag keinen Haferbrei? Achten Sie auf Reis - solche gekochten Grütze bestehen zu 70% aus Wasser.

❗ Essen Sie nicht in der Hitze von fettigen und frittierten Lebensmitteln, die schwer zu verdauen sind. Vermeiden Sie auch Gerichte mit viel Gewürzen. Alle würzigen und salzigen Stoffe halten die Feuchtigkeit zurück, wodurch der Körper zusätzliche Flüssigkeit benötigt.

http://kaktutest.by/2016/06/kak-pobedit-zharu-produktyi-utolyayushhie-zhazhdu/

Was für Nahrungsmittel den Durst löschen

In der Hitze ist es am besten, Nahrungsmittel zu essen, die große Mengen an Flüssigkeiten und Mineralien enthalten, die während des Schweißens aus dem Körper entfernt werden. Um Ihren Durst zu löschen, wann immer es möglich ist, gibt es verschiedene Früchte und Beeren. Zum Beispiel enthält Melone natürliche Antioxidantien und Kalium, was sie zu einem idealen Produkt für heißes Wetter macht. Bei der Hitze helfen auch Wassermelonen, Birnen, Äpfel, Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Blaubeeren und andere Früchte. Die darin enthaltene Faser lässt die Flüssigkeit nicht sofort in den Körper eindringen, wodurch eine gewisse Feuchtigkeitsreserve in dem Körper entsteht.

Bei heißem Wetter ist frisches Gemüse wie Radieschen, Tomaten, Gurken und Paprika sehr hilfreich. Salat mit ähnlichen Zutaten füllt nicht nur den Wassermangel, sondern sättigt den Körper auch mit Vitaminen und Spurenelementen. Darüber hinaus wird die Arbeit des Magens nicht beeinträchtigt, was bei heißem Wetter sehr wichtig ist. Und es ist wünschenswert, es mit ein paar Tropfen Zitronensaft mit Olivenöl zu füllen. Es ist auch wünschenswert, viel Grün zu essen - Spinat, Rucola, Dill, Sellerie, Pfefferminz und anderes.

Milchprodukte helfen auch, den Durst bei hohen Temperaturen zu bekämpfen. Darüber hinaus verbessern sie den Appetit und stimulieren die Sekretion von Magensaft, was für einen guten Appetit sehr wichtig ist, und wirken sich positiv auf den Verdauungsprozess aus. Besonders nützlich, um flüssige Milchprodukte wie Ryazhenka, Kefir oder Joghurt zu essen. Und Getränke wie Koumiss oder Airan können ihren Durst nicht stillen.

Aber was Sie nicht essen sollten, ist fetthaltige und frittierte Speisen, die schwer zu verdauen sind. Und wenn solche Produkte mit verschiedenen Gewürzen oder Pickles gewürzt wurden, ist der Bedarf, den Körper mit Feuchtigkeit zu füllen, um ein Vielfaches höher.

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Was für Nahrungsmittel den Durst löschen

In so einem erleuchteten Zeitalter ist sich kaum jemand einer so einfachen Tatsache bewusst: In der Hitze ist es notwendig, den Wasserkörper rechtzeitig aufzufüllen, da ein Feuchtigkeitsdefizit zwangsläufig zu Austrocknung führt. Aber nicht jeder weiß, dass Wasser nicht nur mit Getränken, sondern auch mit Hilfe einiger Produkte wieder aufgefüllt werden kann. Ich möchte ausführlicher darüber sprechen.

Bei hohen Temperaturen verliert der Körper neben Feuchtigkeit auch sehr viel Salz und Mineralien. Dies führt zu einer Störung des Wasser-Salz-Gleichgewichts. Dementsprechend werden Produkte bevorzugt, die sowohl eine große Menge an Flüssigkeiten als auch verschiedene Mikro- und Makroelemente enthalten.

Unter diesen Parametern passen alle Früchte und Beeren unbedingt. Ein ideales Produkt für die heiße Jahreszeit ist Melone. Es ist nicht nur saftig, sondern auch unglaublich kaliumreich. Nicht weniger nützlich bei hohen Temperaturen sind Äpfel, Birnen, Wassermelonen, Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren, Blaubeeren und andere Beeren und Früchte. Aufgrund des hohen Fasergehalts tragen Früchte dazu bei, im Körper eine gewisse Wasserversorgung zu erzeugen, was zur Normalisierung des Gleichgewichts beiträgt.

Auch nützlich in der Hitze von Gemüse. Tomaten, Gurken, Radieschen, bulgarischer Pfeffer. Salat aus einem ähnlichen Gemüseset ist nicht nur unglaublich lecker, sondern bereichert den Körper mit einer großen Menge an Vitaminen und Nährstoffen. Gleichzeitig fällt es in die Kategorie leichtes und schnell verdauliches Essen, was auch wichtig ist, wenn es draußen zu heiß ist.

Es ist ratsam, Sommersalate mit Olivenöl oder Zitronensaft zu würzen, anstatt fetthaltige und schwere Saucen und Dressings. Nützlich ist auch der Verbrauch einer Vielzahl von Grüns.

Ausgezeichneter Kampf mit dem Gefühl von Durst und Milchprodukten. Es ist erwähnenswert, dass fermentierte Milchprodukte zu jeder Jahreszeit nützlich sind. Sie stimulieren die Sekretion von Magensaft, wodurch die Verdauungsqualität verbessert wird. Die Völker, die in heißen, trockenen Steppen leben, haben die lebensspendenden Eigenschaften von Koumiss und Airan längst entdeckt.

Welche Lebensmittel sollten während der heißen Jahreszeit von der Diät ausgeschlossen werden? Es ist ratsam, alles zu vermeiden, was eine langfristige Absorption erfordert. Vermeiden Sie Fett und Frittiertes sowie Aroma mit einer großen Menge an Gewürzen. Alle würzigen und salzigen Stoffe halten die Feuchtigkeit zurück, wodurch der Körper zusätzliche Flüssigkeit benötigt.

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15 Durstlöschmittel

Es wird angenommen, dass eine Person täglich 8 Gläser Wasser zu sich nehmen muss, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten und den normalen Betrieb aller Organe sicherzustellen. Klingt nach einer schwierigen Aufgabe, aber es ist nicht notwendig, die gesamte Feuchtigkeit direkt durch Trinken zu erhalten. Für eine effektive Gewebesättigung ist es viel günstiger, die Aufnahme bestimmter durstlöschender Produkte zu erhöhen.

Der Zustand, in dem Sie ständig durstig sind, wird durch den Wassermangel in den Zellen und Geweben des Körpers bestimmt. Die akute Form des Feuchtigkeitsmangels wird Dehydratation genannt und kann zu Nierenversagen, Herzproblemen, Anfällen, unkontrollierten Anfällen, Blutdruckschwankungen und Bewusstseinsstörungen führen. Ein ständiger Flüssigkeitsmangel beeinflusst die Regulierung der normalen Körpertemperatur. Die Hauptursachen für Dehydratation sind Durchfall, Erbrechen und übermäßiges Schwitzen während des Trainings.

Bei schmerzhaften Zuständen sollte unverzüglich eine geeignete Behandlung durchgeführt werden. Es ist jedoch auch wichtig, Ihre Ernährung ständig zu überwachen und mit Produkten mit hohem Feuchtigkeitsgehalt anzureichern. Das Ergebnis dieser Angewohnheit wird unter anderem darin bestehen, genügend Vitamine zu erhalten. Mal sehen, welche Früchte und Gemüse ideal sind, um den Durst zu stillen.

Gurken bestehen zu 97% aus Wasser. Sie können es also gerne in Ihre tägliche Ernährung einschließen, um eine Dehydrierung zu verhindern. Erlaubt, rohe oder gekochte Salate, kalte Suppen, Vorspeisen zu verwenden. Wählen Sie natürliche Früchte anstelle von Chemikalien, die im Gewächshaus gezüchtet werden.
Grüner Eisbergsalat sieht Weißkohl sehr ähnlich. Das Produkt ist in der Menge an Nährstoffen, Kalium, unterlegen, enthält jedoch 96% Feuchtigkeit, was es zu einem wichtigen Bestandteil bei der Bekämpfung der Dehydratisierung macht. Salate, Sandwiches und Hamburger werden auf der Grundlage von frischen Blättern hergestellt.
Sellerie stillt nicht nur den Durst, sondern ist auch reich an Ballaststoffen, Folsäure und den Vitaminen A, K, C. Beim Verzehr wird die Magensäure neutralisiert, wodurch die Entwicklung von Sodbrennen verhindert wird.
Radieschen können als erfrischendes Wurzelgemüse bezeichnet werden, bei dem 95% des Wassers vorhanden sind. Es sollte ein fester Bestandteil von Frühlings- und Sommersalaten sein. Die Anwesenheit von Katechin, die mit Antioxidationsmitteln in Verbindung steht, neutralisiert freie Radikale.
Tomaten werden als Quelle für nützliche Mikronährstoffe empfohlen. Es wird zu einer Vielzahl von Gerichten, Snacks, Tomatensuppen und aromatisierten Saucen hinzugefügt.
Gemüsepaprika in allen Farbtönen ist berühmt für seinen hohen Wassergehalt und reich an Antioxidantien. Sie werden einfach in Form von in Scheiben geschnittenem, in Salaten geschnittenem Dressing verzehrt und bereiten ausgezeichnete erste und zweite Gänge zu.
In den bescheidenen Blütenständen von Blumenkohl, die den Körper vor Austrocknung schützen können, beträgt der Wassergehalt 92%. Assoziierte Vitamine und Phytonährstoffe senken den Cholesterinspiegel und tragen zum Kampf gegen Krebs bei.
Wassermelone wird von allen geliebt und ist allgemein bekannt. Es enthält auch Lycopin, das in roten Früchten und Gemüse vorkommt und Krebs vorbeugt. Es wird hauptsächlich in reiner Form gegessen und bildet manchmal die Basis für erfrischende Cocktails.
Carambola ist eine 91% tropische Frucht mit Wasser und einer süßen, saftigen Textur. Außerdem wird auf Epicatechin aufmerksam gemacht - ein Antioxidans, das die Herzfunktion verbessert. Unter anderem Produkte mit seinem Inhalt: Rotwein, dunkle Schokolade und grüner Tee. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten diese Frucht jedoch wegen des hohen Oxalsäuregehaltes meiden.
Spinat bietet nicht weniger Wasser als ein Eisberg, profitiert aber von Lutein, Kalium, Vitamin E und Folsäure. Auf dieser Basis können Sie verschiedene Salate für die Herstellung von Sandwiches oder Aufläufen verwenden.
Strawberry ist eine der besten Beeren, die den Wasserverlust ausgleichen wird. Dank ihres ausgezeichneten Geschmacks werden Obstdesserts, Joghurt oder Cocktails nicht nur nützlich, sondern auch appetitlich.
Brokkoli mit 90% sättigt den Körper mit Feuchtigkeit, und Ballaststoffe, Kalium, Vitamine A und C sind eine angenehme Ergänzung. Eine spezielle Substanz, Sulforaphan, erhöht die Schutzfunktion des Körpers und hilft, Rückstände krebserregender Chemikalien zu zerstören.
Grapefruit wird zu Recht als Zitruskönig bezeichnet. Es sättigt den Körper nicht nur perfekt mit Wasser, sondern bekämpft auch schlechtes Cholesterin und hilft beim Abnehmen. Der Zuckerspiegel stabilisiert sich, der Appetit steigt, die Fette beginnen schneller zu verbrennen.
Eine erstaunliche Tatsache, aber Karotten bestehen zu 90% aus Wasser. Daher kann der Körper bei normaler oder kalter Einnahme den Wasserhaushalt auf einem normalen Niveau halten und eine Dehydrierung verhindern.
Nur ein Viertel einer süßen Melone pro Tag versorgt Sie mit der notwendigen Menge an Feuchtigkeit und einer täglichen Dosis der Vitamine A, C. Die minimale Anzahl an Kalorien macht sie zu einem willkommenen Gast von Desserts und Snacks.

Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass Soda nicht die beste Wahl ist, um den Durst zu stillen. Kohlendioxid verursacht nur ein falsches Sättigungsgefühl. Infolgedessen trinkt die Person weniger und glaubt, dass die Bedürfnisse des Körpers bereits kompensiert werden. Essen Sie Bio-Lebensmittel, halten Sie sich an ein abwechslungsreiches, ausgewogenes Menü und vergessen Sie nicht, viel zu trinken.

http://vidzimo.ru/pravila-pitaniya/15-produktov-protiv-obezvozhivaniya-utolyayushchikh-zhazhdu.html

Neun Lebensmittel, die den Durst löschen

Institute of Medicine Die National Academies of Sciences, Engineering und Medicine bietet Frauen an, rund 2,7 Liter Wasser pro Tag für Männer zu trinken - 3,7 Liter (vergleichbar mit den berüchtigten 8 Tassen).

Aaron Carroll, ein medizinischer Journalist der New York Times, hat in einem Artikel von 2007 den Ursprung des populären Mythos nachgezeichnet.

Diese Täuschung geht auf das ferne 1945 zurück, als Ernährungswissenschaftler sagten, dass eine Person täglich 2,5 Liter Wasser benötigt. Aus irgendeinem Grund verpassten sie jedoch ein wichtiges Detail: "Der Großteil dieser Menge ist in gekochten Speisen enthalten."

"Brühen und High-Water-Lebensmittel wie Sellerie und Tomaten tragen dazu bei, den Körper mit Flüssigkeit zu sättigen", empfiehlt das US-amerikanische Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention.

Die Frage zu beantworten, wie viel Milliliter verbraucht wird, ist nicht so einfach. "Das hängt von Ihrem Gewicht, dem Grad Ihrer körperlichen Aktivität und Ihrem Wohnort ab", listet Trent Nessler die Feinheiten auf, sagt der Direktor des Center for Sports Medicine in Nashville.

In einer vereinfachten Version müssen Sie nur Ihr Gewicht kennen. Bei 1 Kilogramm sollten 30 - 50 ml Flüssigkeit sein.

„Wenn Sie beispielsweise 70 Kilogramm wiegen, benötigen Sie 2 bis 3,5 Liter Flüssigkeit. Wenn Sie in einem heißen Klima leben und aktiv Sport treiben, müssen Sie die Bestnote erreichen. Wenn das Klima kühler ist und Sie meist sesshaft sind, brauchen Sie weniger Flüssigkeit “, fügt Nessler hinzu.

Und wie man das Volumen misst - Gläser, Schüsseln oder Gläser - spielt dabei keine Rolle.

Nun zu den Produkten.

Sellerie

Wassergehalt: 95,4%

Wie alle Lebensmittel, die reich an Flüssigkeit sind, ist Sellerie für seinen sehr niedrigen Kaloriengehalt bekannt - nur 6 Kalorien. Ein Stielpaar - und Wasser in Kombination mit einer faserigen Struktur - vermittelt ein Sättigungsgefühl. Richtig, für kurze Zeit.

Gurken

Wassergehalt: 96,7%

Es ist die perfekte Zutat für Wintersalate und Sommersuppen.

"Versuchen Sie, die feuchtigkeitsspendende Kraft der Gurke zu erhöhen", rät Keri Gans, ein berühmter amerikanischer Ernährungswissenschaftler und Autor von Büchern über gesunde Ernährung. „Mischen Sie es mit fettarmem Joghurt, Minze, Erdbeeren und Eiswürfeln, um Gurkensuppe herzustellen. Dieses Gericht ist zu jeder Jahreszeit erfrischend. “

Eisbergsalat

Wassergehalt: 95,6%

Äußerlich ist er dem gewöhnlichen Weißkraut sehr ähnlich, daher sind sie in Selbstbedienungsabteilungen oft verwirrt. Der Geschmack eines Eisbergs ähnelt einem Blattsalat. Stellen Sie sich vor, ein Kilo Eisberggabeln - fast 1 Liter Wasser.

Rettich

Wassergehalt: 95,3%

Eisbergsalat kann mit einem erfrischenden Wurzelgemüse ergänzt werden. Neben der Flüssigkeit enthält es viele Antioxidantien, insbesondere Catechine. Sie regulieren die Durchlässigkeit von Kapillaren und erhöhen die Elastizität der Gefäßwände.

Tomaten

Wassergehalt: 94,5%

Tomatenscheiben - die Basis für Salate und Sandwiches. Mehrere Canapes mit Tomaten, Mozzarella, Basilikum und Trauben sind nicht nur ein leckerer Snack, sondern auch ein kompletter Ersatz für eine Tasse Tee. Außerdem dürsten ein paar Tomatenkirschen gut Durst.

Grüner Pfeffer

Wassergehalt: 93,9%

Alle Paprika haben viel Flüssigkeit. Grün hat jedoch die roten und gelben Brüder übertroffen ("nur" 92% des Wassers sind in ihnen). In Bezug auf die Menge an Antioxidantien sind sie sich jedoch nicht unterlegen.

"Paprika ist ein guter Snack, wenn Sie hungrig von der Arbeit zurückkehren und das Abendessen zum Kochen anbieten", sagte Keri Gans.

Blumenkohl und Broccoli

Wassergehalt: 92,1% bzw. 90,7%.

Neben dem hohen Wassergehalt sind bescheidene Kruzifixe reich an Vitaminen und pflanzlichen Nährstoffen, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und Krebs zu bekämpfen, einschließlich Brustkrebs.

Brokkoli unterscheidet sich nur durch seinen hohen Gehalt an Ballaststoffen, die Vitamine A und C. Darüber hinaus enthält Brokkoli viel Sulforaphan - eine Verbindung mit Antikrebs- und antibakteriellen Eigenschaften.

Spinat

Wassergehalt: 91,4% Wasser

Und lassen Sie den Eisberg etwas vor dem Wassergehalt liegen, aber im frischen Spinat bleiben viel Lutein, Kalium, Ballaststoffe und Folsäure. Und in einer Tasse - 15% des Tagesbedarfs an Vitamin E. Was ist kein Grund, Spinat mit einem Eisberg in einer Salatschüssel zu kombinieren?

Mini-Karotten

Wassergehalt: 90,4%

Der Gehalt an nützlichen Stoffen außerhalb des Gemüses ist dem "erwachsenen" Verwandten nicht unterlegen. Beta-Carotin, Eisen, Kalium, Kalzium - in der Mini-Version gibt es alles, was Sie brauchen. Die Babykarotte umgeht jedoch den älteren Bruder souverän in Bezug auf den Flüssigkeitsgehalt: 90,4% gegenüber 88,3%.

Im Sommer sollten Sie auf die Beeren, Wassermelonen und Melonen achten. Sie machen hervorragende Arbeit mit Durst.

Schauen Sie sich unser Video an, warum die Homöopathie wirkungslos ist.

http://health.mail.ru/news/devyat_produktov_kotorye_utolyayut_zhazhdu/

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Die besten Lebensmittel, um Ihren Durst zu stillen

Es gibt viele Gründe, sich vor Durst zu schützen. Eines der wichtigsten Dinge ist, dass sich der Energiezustand und die Stimmung Ihres Körpers dramatisch verschlechtern, wenn sich der Körper dem Dehydrierungszustand ein wenig nähert, was es sehr schwierig macht, sich auf fast alles zu konzentrieren. Um die Nebenwirkungen der „Dehydrierungsphase“ abzuwehren, besteht der ganze Trick darin, auf dem optimalen Niveau des Körperflüssigkeitsgleichgewichts zu bleiben.

Anstelle der Standardlösung - Wasser gibt es andere Wege, die nützlicher sind.

Wassermelone Unsere Lieblingssommerfrüchte bestehen nicht nur zu 92% aus Wasser, sie sind auch eine wichtige Quelle für Lycopin und Antioxidantien. Weitere gesundheitliche Vorteile sind ein hoher Gehalt an Vitamin C, Vitamin A und Vitamin B6. Für einen zusätzlichen erfrischenden Effekt nach dem Training nehmen Sie eine Wassermelone in einem speziellen Lebensmittelbehälter mit oder machen Sie eine Durstmelonenmelone, indem Sie die Rinde abschneiden. Früher kann die Melone eingefroren werden (ohne Kruste), in den Gefrierschrank gestellt werden und wird eingefroren, wodurch sie einen etwas anderen, ungewöhnlichen, aber ebenso angenehmen Geschmack hat, oder einfach im Kühlschrank für die Nacht gelassen, um eine kühlende Wirkung zu erzielen.

Salat (Salat). Salat besteht zu 95% aus Wasser, was ihn ideal für die Feuchtigkeitsversorgung des Körpers macht. Darüber hinaus besetzt er einen der führenden Orte mit der höchsten Feuchtigkeitsversorgung. Um den optimalen Vorteil des Salats in Bezug auf die Durstlöschung zu nutzen, müssen äußere Blätter verwendet werden, bei denen eine große Wassermenge konzentriert ist. Studien, die zur Untersuchung der vorteilhaften Eigenschaften von Kopfsalat durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass der höchste Wassergehalt im äußeren Teil der Blätter für kurze Zeit und nur an den ersten Tagen nach der Ernte dort verbleibt. Dann verschwindet das Wasser allmählich und schneller in den äußeren Blättern als in den inneren, die stärker sind. Daher ist es am besten, ein oder zwei Tage nach dem Kauf Außenblätter zu essen, wenn der Wassergehalt in vollem Gange ist.

Hamburger Hier ist eine erstaunliche Quelle der Hydratation (eine chemische Reaktion - die Zugabe von Wasser) - ein Hamburger. Es stellt sich heraus, dass Rinderhackfleisch (85% mager) zu 64% aus Wasser besteht, wenn es roh ist, und es hat volle 60%, nachdem es gekocht wurde. Ein feuchtigkeitshaltigeres Produkt ist Rindsfilet, das 73% Wasser, Roh und 65% Gekochtes enthält. In der Regel ist der Wassergehalt in der Regel umso höher, je kompakter ein Stück Rindfleisch ist.

Hühnerbrust Hühnerfleisch enthält satte 69% Wasser - eine Theke vor dem Garen und spart 66% nach dem Garen. Bei der Lagerung von Hühnerfleisch im Kühlschrank tritt die Flüssigkeit allmählich aus dem Produkt aus. Je länger sich das Produkt im Kühlschrank befindet, desto mehr Flüssigkeit wird aus den Muskelzellen freigesetzt. Sie sollten daher bestrebt sein, das Fleisch nach dem Kauf so schnell wie möglich zu garen, um die größtmögliche Hydratation zu erreichen.

Kokosnusswasser. Kürzlich durchgeführte Studien in der Medizin- und Sportwissenschaft haben gezeigt, dass Kokosnusswasser eine ausgezeichnete Quelle für die Wiederauffüllung von Körperflüssigkeiten ist. Seine Wirksamkeit ist dieselbe wie bei Sportgetränken und sogar noch besser als Wasser. Kokoswasser sollte nicht mit Kokosmilch verwechselt werden, die reich an Kalorien ist und aus dem Fruchtfleisch reifer Kokosnuss gewonnen wird. Kokoswasser dagegen findet sich in jungen grünen Früchten. Es enthält Kalium und wird manchmal mit einer kleinen Natriumzugabe angereichert, wodurch trainierte Menschen Wasser behalten, wenn sie schwitzen. Im Vergleich zu typischen Sportgetränken hat Kokosnusswasser weniger Kalorien und Natrium, aber eine höhere Menge an Kalium, das zusammen mit Natrium den Wasserhaushalt im Körper reguliert, den Herzrhythmus normalisiert und die Gehirnaktivität verbessert, indem es mit Sauerstoff versorgt wird.

Haferflocken Trockene Flocken selbst haben keine Feuchtigkeit, aber wenn Sie Wasser oder Milch zum Kochen hinzufügen, ist sofort eine durstlöschende Alchemie enthalten! Trockener Hafer ist ein unglaubliches Absorptionsmittel (flüssiger Absorber), lösliche Fasern halten bekanntermaßen den Blutzuckerspiegel und tragen sogar dazu bei, den Cholesterinspiegel zu senken. Eine ideale Wahl für die Flüssigkeitszufuhr, sehr gesunde und nahrhafte Nahrung, besonders zum Frühstück, wenn der ganze Tag gerade bevorsteht. Hafermehl hat auch eine einhüllende Eigenschaft, die für das gesamte Verdauungssystem sehr nützlich ist.

Abb. Reis ist wie Haferflocken roh und ungenießbar, aber es lohnt sich, während des Kochens Wasser hinzuzufügen und den Vorgang zu befeuchten, der die laufenden Speisen mit Feuchtigkeit versorgt. Eine Tasse gekochter weißer Reis wiegt ungefähr 177 Gramm, was satte 133 Gramm enthält. Wasser Und noch mehr, das hinzugefügte Salz hilft Ihrem Körper, Wasser länger zu halten.

Avocado Avocados enthalten also Nährstoffe in vollem Umfang, aber wer wusste, dass es auch 60 bis 70% Wasser enthält? Natürlich mit viel Vitamin E, Folsäure und Ballaststoffen. Dies ist ein weiterer guter Weg, um den traditionellen Wasserverbrauch zu verbessern.

Tomatensaft. Tomatensaft hat die richtige Natriumbilanz mit Wassergehalt sowie einen hohen Gehalt an Lycopin und Vitaminen wie C, A, E, PP und B. Eine Studie in Deutschland zeigte eine interessante Tatsache, dass sich die Anfälligkeit von Menschen für Tomatensaft merklich verbessert. beim Fliegen mit dem Flugzeug.

Joghurt Eine Tasse Kefir enthält beeindruckende 85% Wasser, zusätzlich zu anderen Nährwerten, wie guten Bakterien (Probiotika), die verschiedene nützliche Funktionen für den Darm und den für die Stärkung der Knochen erforderlichen Kalziumgehalt erfüllen. Joghurt nach Schweizer Art gewinnt in der Hydratation gegen Joghurt nach griechischer Art. Um Körperflüssigkeiten aufzufüllen und die Energie nach dem Training zu erhöhen, ist es daher besser, Schweizer Joghurt zu wählen.

http://sportizdorovie.ru/zdorovoe-pitanie/luchshie-produkty-dlya-utoleniya-zhazhdy.html

Welche Getränke stillen den Durst und welche - umgekehrt?

Es ist notwendig, viel zu trinken - mit dieser Aussage argumentiert niemand. Für das normale Funktionieren des Körpers müssen ständig Flüssigkeitsvorräte aufgefüllt werden. Aber Trinkwasser allein kann nützlich sein, aber fürchterlich ärgerlich. Es gibt eine riesige Menge an Getränken, aber nicht alle löschen Durst gleichermaßen. Wir haben eine Liste von 10 für diesen Zweck am besten geeigneten Flüssigkeiten und 10 zusammengestellt, die im Gegenteil zu Dehydratisierung führen können.

10 beste Getränke, um Ihren Durst zu löschen

Wasser Der absolute Führer und die Erklärungen hier sind überflüssig. Wie viel und welche Art von Wasser zu trinken, lesen Sie hier.
Milch Trotz der Tatsache, dass es viel fetter als Wasser ist, bewältigt Milch ebenso gut mit Durst. Es enthält auch Kalzium und Vitamin D, nützlich für die Knochen. An heißen Tagen, an denen wenig Appetit herrscht, wird Milch nicht nur vor "Dürre" gerettet, sondern auch als Proteinquelle dienen.
Sauermilchgetränke - ein weiterer hervorragender, seit langem bekannter Löschdurst. Wir empfehlen, airan besonders zu beachten. Es wird aus natürlicher Kuhmilch und Starterkulturen mit Reinkulturen von Milchsäurebakterien hergestellt, verbessert die Verdauung, senkt Cholesterin und Blutzucker.
Natürlicher Fruchtsaft. Der Saft enthält ca. 85% Wasser. Wenn Sie Durst haben, ist die Option nicht schlecht. Die Hauptsache ist, das Etikett sorgfältig zu lesen. Achten Sie auf die zugesetzte Zuckermenge und wenn der Saft zu dick ist, verdünnen Sie ihn mit Wasser.
Tee Den Durst löschen, entkoffeinierten Tee oder Kräuter pflücken ist am besten. Dabei spielt es keine Rolle, ob es heiß oder kalt ist, ob Kamille oder Grün, der Tee füllt die Flüssigkeitsvorräte perfekt auf und ist außerdem reich an Antioxidantien.

Die Ergebnisse der Untersuchung verschiedener Teesorten finden Sie im Sonderprojekt "Tee Kaffee. "

Kompotte Besonders hausgemacht, ohne Zucker oder mit einer geringen Menge gekocht. Das traditionelle russische Getränk ist reich an Vitaminen und löscht gut Durst.
Kokosnusswasser. Ein neues Produkt in den russischen Regalen, aber achten Sie darauf. Erstens enthält es keinen Zucker (obwohl die Kennzeichnung unbedingt überprüft werden muss), zweitens hat es einen originellen Geschmack und drittens enthält es mehr Wasser als alle Fruchtsäfte.

Fruchtwasser. Bereiten Sie es ganz einfach vor. Fügen Sie Obst, Gemüse oder Kräuter Ihrem Trinkwasser hinzu. Zum Beispiel werden Limette und Basilikum, Zitrone und Himbeere, Gurke und Minze perfekt kombiniert.

Sportgetränke. In Sportgetränken enthaltene Elektrolyte (dh Salze) tragen dazu bei, den Körper besser mit Feuchtigkeit zu sättigen. Außerdem werden sie diejenigen ansprechen, die das Wasser als zu frisch empfinden. Es ist jedoch erwähnenswert, dass in solchen Getränken viel Zucker und Kohlenhydrate enthalten sind. Daher sollten sie nur während des Trainings getrunken werden.

http://roscontrol.com/journal/articles/ne-day-sebe-zasohnut-kakie-napitki-utolyayut-gagdu-a-kakie-naoborot/

Top 7 besten Getränke, um Ihren Durst zu löschen

In der Hitze eines Menschen verliert er etwa 2-3 Liter Flüssigkeit. Dadurch verschlechtert sich der psychische Zustand, Schwindel, Schwäche beginnt, es besteht die Gefahr von Austrocknung und Ohnmacht.

Es ist notwendig, den Wasserhaushalt des Körpers ständig aufrechtzuerhalten, aber wie? Wir bieten 7 Getränke an, die der Hitze und dem Durst entgegenwirken.

Das beste Durstlöschgetränk

Am besten sättigt der Körper mit normalem Wasser. Sauberes, kühles Wasser - die einfachste und am leichtesten zugängliche Quelle für Durstlöschung. Für diejenigen, die der Figur folgen, ist dies das beliebteste Getränk.

Wenn Ihnen einfaches Wasser zu langweilig erscheint, fügen Sie etwas Zitronensaft hinzu.

Kwas - ein traditionelles Getränk in der Hitze. Stillt den Durst aufgrund der enthaltenen Aminosäuren und des Kohlendioxids perfekt ab. Darüber hinaus hat dieses Erfrischungsgetränk bakterizide Eigenschaften und tötet schädliche Mikroorganismen.

Nur natürlicher Kwas hat vorteilhafte Eigenschaften. Wenn die Zusammensetzung Lebensmittelfarbstoffe, Süßungsmittel und Konservierungsmittel enthält, ist dieses Getränk sehr weit von Kwas entfernt.

3. Beerenfruchtgetränke

Beerendrinks sind besonders reich an Vitaminen und Mineralsalzen, in großen Mengen enthalten sie Pektin, Vitamine der Gruppen A, B und C, Magnesium, Kalzium, Phosphor usw.

Fruchtgetränke aller Art aus Sauerkirschen (vor allem ohne Zucker und Süßstoffe) erfrischen und verhindern Austrocknung. Es wird nicht empfohlen, es bei leerem Magen anzuwenden.

4. Sauermilchgetränke

In der Hitze löschen fermentierte Milchprodukte den Durst perfekt: Kefir, Joghurt, Ryazhenka, Airan, Sonnenbräune usw. Außerdem stellen sie die normale Zusammensetzung der Darmflora wieder her und werden sehr schnell resorbiert.

Für den heißesten Tag ist es am besten, Getränke wie Ayran oder Tan zu trinken - sie haben einen leicht salzigen Geschmack und stillen nicht nur ihren Durst für lange Zeit, sondern können auch Rausch und Kopfschmerzen lindern.

Grüner Tee löscht Durst

Ja, es ist heißer, nicht kalter grüner Tee, der Ihnen hilft, sich bei Hitze zu betrinken. Das Geheimnis heißer Tees ist einfach: Gefäße dehnen sich aus, Schwitzen steigt auf und überschüssige Hitze geht weg. Dadurch wird der Körper gekühlt.

Grüner Tee reduziert zudem den Flüssigkeitsbedarf des Körpers, wirkt tonisierend und regt das Nervensystem an. Es wird nicht empfohlen, es bei leerem Magen anzuwenden.

6. Mineralwasser

Mineralisches Wasser mit geringer Kohlensäure stillt den Durst perfekt. Es enthält reines Wasser, gelöste Salze, die für den Stoffwechsel wichtig sind, und Kohlendioxid. Es ist unterteilt in das Essen, das Medical-Dining und das Medical (abhängig von der Konzentration der Salze).

Wählen Sie für den täglichen Gebrauch nur Tafelwasser mit einem Salzgehalt von nicht mehr als 2-3 Gramm. auf 1 l. Wenn Sie an Urolithiasis leiden, Nierenprobleme haben oder schwanger sind, fragen Sie vor der Anwendung Ihren Arzt um Rat.

7. Saure Frucht-Smoothies

Cocktails aus Milchprodukten und frischem Obst, die Sie gleichzeitig betrinken und essen können. Sollte keine zusätzlichen Zutaten enthalten - Zucker, Zitronensäure, Aromastoffe, Konservierungsmittel usw.

Smoothies sind sowohl für die Gesundheit als auch für die Früchte von Vorteil - wenn sie in einem Cocktail aus sauren Früchten verwendet werden, haben sie ausgezeichnete Durstlöschwirkung.

8. Nützliche Tipps

Verzichten Sie auf Alkohol und Bier in der Hitze. Jeder Alkohol erhöht die Wärmeübertragung, fördert die Austrocknung und belastet Herz und Blutgefäße enorm.

Lehnen Sie sich von Kaffee und starkem schwarzem Tee ab. Diese Getränke wirken wie Alkohol stark harntreibend. Aus dem gleichen Grund können verschiedene Energiequellen nicht in der Wärme verbraucht werden.

Vermeiden Sie Soda und nicht natürliche Säfte. Die in diesen Getränken enthaltenen Zucker, Süßungsmittel, Farbstoffe und Konservierungsmittel erwärmen sich eher, als den Durst zu löschen.

Trinken Sie nicht gleich viel. Betrunkene Flüssigkeit löscht den Durst nicht sofort, sondern in 10-15 Minuten.

Wählen Sie nur die richtigen und gesunden Getränke, lesen Sie die Zusammensetzung auf dem Etikett sorgfältig durch, und im Sommer werden Sie keine Angst haben! Gesundheit.

http://www.infoniac.ru/news/Top-7-luchshih-napitkov-dlya-utoleniya-zhazhdy.html

Durstlöschmittel zur Verhinderung der Austrocknung

Autor: Ernährungswissenschaftlerin Natalia Nefyodova

Mit dem Beginn des Sommers ändert sich sicherlich Ihre Ernährung. Appetitlosigkeit und ständiger Durst werden zu Begleitern vieler von uns. Es besteht kein Wunsch, schwere, lange verdauliche Nahrung zu sich zu nehmen, aber ich möchte mehr feuchtigkeitshaltiges Obst und Gemüse. Welche Lebensmittel im Sommer in Ihrer Ernährung enthalten sein müssen, lesen Sie den Artikel unseres wichtigsten Experten.

Nicht jeder hat von den sogenannten saisonalen Lebensmitteln oder den saisonalen Lebensmitteln gehört, dies ist eine Art Technik, die keine wissenschaftliche Grundlage hat. Ich möchte jedoch anmerken, dass einige Änderungen vorgenommen werden müssen, zumindest mit dem Aufkommen von Wärme.

Die Empfehlungen zur Vermeidung von Dehydrierung sind immer die gleichen: Trinken Sie 2 bis 3 Liter oder 30 ml pro kg Körperflüssigkeit pro Tag. Beachte nicht nur die oben genannten Regeln, sondern auch ihren eigenen Staat. Erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme bei warmem und heißem Wetter und bei intensiverem Training.

Natürlich ist dies alles eine mittlere Empfehlung und wenn wir von Flüssigkeit sprechen, ist Wasser nicht immer gemeint. In den meisten Fällen hängt dies nicht vollständig mit Wasser zusammen. Es kann jede Art von Getränk sein: Wasser, Kräutertee, aber auch Lebensmittel, die bis zu 98% Wasser enthalten, gehören zu dieser Kategorie. Ich empfehle Ihnen, die Verwendung von Flüssigkeit auf mindestens 50/50 - 50% Wasser und 50% - alles andere zu reduzieren.

Ernährung während der Dehydratation

Natürlich ist es nützlich, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte zu verwenden, um Austrocknung zu verhindern. Aber! Es sollte daran erinnert werden, dass ein Glas Orangensaft die Verarbeitung von 3 Orangen erfordert, und es wäre viel sinnvoller, die gesamte Frucht zu essen, zusätzlich zu der flüssigen Komponente auch Vitamine und die notwendige Faser.

Ich werde Beispiele für Produkte geben, die gezeigt wurden, dass sie in der Hitze verbraucht werden:

Gurken

Wenn es um durstlöschende Produkte geht, fallen mir sofort Gurken ein. Sie bestehen zu 97% aus Wasser, der Rest kommt aus Ballaststoffen, was auch unserem Körper nur zugute kommt.

Eisbergsalat

Es ist auch ein sehr wässriges Kraut, das wir oft in Supermärkten finden. Es ist nützlich für seine Ballaststoffe, Vitamin K, und zusätzlich zur Gewinnung dieser Vitamine, wenn es verwendet wird, wird das Elektrolythaushalt des Körpers wiederhergestellt.

Sellerie

Enthält 96-97% Wasser in seiner Zusammensetzung, Vitamin A, Folsäure, Vitamin C und K.

Rettich

Frischer Rettich ist ein sehr wasserhaltiges Gemüse und wirkt antioxidativ auf den Körper. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie bei Gallenblasenproblemen Radieschen in begrenzten Mengen essen müssen und auf die Reaktion des Körpers achten müssen. Rettichwassergehalt beträgt etwa 95%.

Tomaten

Haben 95% Wasser in der Zusammensetzung, Vitamin C, haben antioxidative Eigenschaften.

Wassermelone

Jeder kennt die wohltuende Wirkung der Wassermelone auf das Urogenitalsystem und ihre Vorteile bei der Beseitigung von Schwellungen. Es enthält eine große Menge Antioxidationsmittel - wie Lycopin. Viele Menschen essen, wenn sie vom Durst gequält werden, lieber Wassermelonen als Wasser und Saft. Vergessen Sie nicht, dass diese Beere eine anständige Menge Zucker enthält, daher sollte die Menge an Wassermelone überwacht werden. Melone ist auch sehr saftig und enthält 90% Wasser.

Blaubeeren

Wirklich die königliche Beere! Hilft bei der Vorbeugung und Behandlung von Blasenentzündungen und senkt den Cholesterinspiegel, wirkt sich positiv auf Gedächtnis und Sehvermögen aus und wird unter anderem die Ergänzung der Diät sein, die durch Dehydratation helfen wird. Möchten Sie wissen, was die nützlichste Beere ist, lesen Sie unseren vorherigen Artikel.

Kohlgemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Weißkohl)

Bestehen zu 90% aus der Flüssigkeit. Ich empfehle, Gemüsesalate öfter zu vermeiden, um Austrocknung zu vermeiden. Auf den ersten Blick kann man zwar bezweifeln, dass Broccoli ein ziemlich saftiges Produkt ist, es enthält jedoch so viel Feuchtigkeit wie beispielsweise Pampelmuse, die saftiger erscheint.

Neben der kolossalen Saftigkeit senkt die Grapefruit übrigens schlechtes Cholesterin und erhöht das Wohlbefinden.

Die Liste der Produkte, die durch Dehydratation helfen, umfasst auch Spinat (90% besteht aus Wasser), im Allgemeinen alle Beeren, Früchte, insbesondere Zitrusfrüchte (Orangen, Mandarinen) sowie saftiges Gemüse.

http://bodycamp.ru/wiki/food/produkty-utolyayushchie-zhazhdu/