Fitness-Diät: ein Menü für jeden Tag.

Haupt Tee

Fitness-Diät: ein Menü für jeden Tag.

Diese Diät ist, wie der Name schon sagt, untrennbar mit der Fitness verbunden. Fitnesskurse zielen darauf ab, den Körper in Form zu halten und zusätzliche Pfunde zu verbrennen, aber zusammen mit einer bestimmten Art der Ernährung erzielen Sie großartige Ergebnisse und viel schneller.

Die Diät ist so konzipiert, dass Sie die notwendige Energie für körperliche Bewegung erhalten und gleichzeitig in ausgezeichnetem Zustand bleiben. Mit dieser sicheren und ausgewogenen Ernährung, die für 1300 bis 1400 Kalorien pro Tag entwickelt wurde, verlieren Sie 4-5 kg pro Woche.

Merkmale einer Fitness-Diät

Diese Diät ist für regelmäßige Workouts etwa dreimal pro Woche konzipiert.
4-5-mal tägliche Ernährung
Beseitigen Sie Mayonnaise von Ihrer Diät. Salate würzen mit Olivenöl.
Reduzieren Sie die Salzaufnahme. Es ist besser, Kräuter zu verwenden, um das Gericht aufzupeppen.
Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen liegen.

Wir bieten Ihnen zwei Wochen lang eine der Optionen Fitness-Diät an. Falls gewünscht, können Sie es auf 3 Wochen verlängern.

Erster Tag des Menüs

Zum Frühstück: Omelette aus 2 Eiern mit Dill, 1 Glas Orangensaft, 100 g fettarmer Hüttenkäse.
Zum Mittagessen: Hähnchenfilet 100 g, in einem Wasserbad gekocht, ein Salat aus Gurken, Tomaten, roten Paprikaschoten und Gemüse, gewürzt mit Olivenöl 100-150 g.
Am Vormittagssnack: Obstsalat (1/2 Grapefruit, 1 / 2Napelsina, 1 Kivi, ½ Banane).
Zum Abendessen: magerer Fisch 150 g im Wasserbad oder gegrillter Gemüsesalat (Gurken, Tomaten, Paprika, Salat, 150g Olivenöl)

2. tag

Zum Frühstück: 150 Gramm Haferflocken, 1 Pampelmuse, Grüner oder Kräutertee.
Beim zweiten Frühstück: 1 Joghurt (leicht), ein paar Nüsse.
Zum Mittagessen: 1 Ofenkartoffel, Hühnerfilet, in einem Doppelkocher 150g gekocht, grüner Tee oder Kräuter.
Mittags: Müsli 100g oder Müsli-Bar.
Zum Abendessen: Putenfilet 150 g, gekochter Reis 100 g, Grüner oder Kräutertee.

3. tag

Zum Frühstück: 150 Gramm Buchweizen, 1 Orange, Tee oder Kaffee Ihrer Wahl.
Für das zweite Frühstück: 1 Banane, Quark, 100 g.
Zum Mittagessen: Salat mit Hühnchen 150g, bereiten Sie sich auf ein einfaches Rezept vor, zum Füllen verwenden Sie einfach fettarmen Joghurt.
Zum Mittagessen: Gelee Beere, ein paar Nüsse.
Zum Abendessen: Buchweizen 150 Gramm, Gemüsesalat 100g.

4. tag

Zum Frühstück: ein Omelett aus 2 Eiern mit Gemüse, 1 Glas Blaubeeren, Tee.
Zum Mittagessen: 1 fettarmer Joghurt.
Zum Mittagessen: Bohnen 150 g, Tintenfisch 150 g, 1 Tasse Saft oder Fruchtkompott.
Mittags: Fruchtgelee, ein Glas Orangensaft.
Zum Abendessen: magerer Fisch 150 g, Gemüsesalat mit Mais 150 g.

5. tag

Zum Frühstück: 150 Gramm Haferflocken, 1 Pampelmuse, Grüner oder Kräutertee
Mittagessen: 1 Apfel, 1 Joghurt (leicht)
Zum Mittagessen: gekochter Reis 150g, Gemüsesalat mit Olivenöl, Tee oder Kaffee.
Mittags: Obstsalat (aus ungesüßten Früchten kochen).
Zum Abendessen: 150 g gekochtes Rindfleisch, gegrilltes Gemüse, gedünstet oder in einem Doppelkocher.

6. Tag

Zum Frühstück: ein Omelett aus 2 Eiern mit Gemüse, 1 Pfirsich.
Zum Mittagessen: 1 Müsliriegel, 1 Glas Orangensaft.
Zum Mittagessen: gekochter Reis, Salat mit Garnelen, Kaffee oder Tee zur Auswahl.
Mittags: 1 Tasse fettarmer Kefir, Trockenfrüchte 50-100g.
Zum Abendessen: magerer Fisch gekocht 100g, Obstsalat 150g.

7. Tag

Zum Frühstück: 150 g Haferflocken, Trockenfrüchte, Tee oder Kaffee Ihrer Wahl
Mittagessen: 1 fettarmer Joghurt, 1 Pfirsich
Zum Mittagessen: Linsen 100g, Gemüsesalat mit Garnelen, 1 Tasse Kompott oder Fruchtgetränk
Mittags: 150 g fettarmer Hüttenkäse
Zum Abendessen: 150 g Putenfilet, gedünstet oder gegrillt.

Um die Gewichtsabnahme effektiver zu gestalten, führen Sie die Übungen mindestens dreimal pro Woche mit Gewichten durch. Beachten Sie die Größe der Portionen, nicht zu viel essen, es ist besser, weniger zu essen, aber öfter. Müsliriegel, ungesüßte Frucht- oder Beerengelee, Trockenobst oder Nüsse, Früchte mit einem minimalen Zuckergehalt eignen sich hervorragend zum Naschen. Vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Wenn gewöhnliches Wasser nicht geeignet ist, können Sie grüne oder Kräutertees ersetzen. Beschränken Sie die Verwendung von kohlensäurehaltigen und zuckerhaltigen Getränken, Kaffee mit Sahne und verschiedenen Sirupen. Wenn dies für Sie schwierig ist, können Sie dem Tee einen Löffel Honig hinzufügen.

Nach dieser Methode verläuft das Gewicht problemlos, während der Körper keinen Stress erfährt. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung passt gut zu verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität, sei es Laufen, Schwimmen, Step-Aerobic, Krafttraining, Teamtraining oder Tanzen.

Sport-Diät-Menü

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Diäten an, abhängig von Ihren Zielen. Wenn es sich um Krafttraining handelt, ist Menü Nr. 1 heutzutage richtig, wenn Herzbelastungen vorherrschen und Sie ein paar Kilogramm abnehmen möchten, dann ist Menü Nr. 2 für Sie.

Menünummer 1:

Zum Frühstück: Haferflocken (150g), 1 Apfel oder 1 Orange, Rührei aus 2 Eiern.
Zum Mittagessen: 1 Grapefruit, 30 g Walnüsse.
Zum Mittagessen: Gemüsesalat, gewürzt nur mit Zitronensaft (Gurken, Salat, Tomaten, Paprika), gedünstetem magerem Fisch (Kabeljau) mit Broccoli oder Blumenkohl (nach Wahl)
Zum Mittagessen (vor dem Training): Buchweizen (150-200 g), mit Sojasauce, geschälte Garnelen (150 g)
Für das Abendessen (wenn Sie nach dem Training müssen, müssen Sie etwa eine Stunde warten): 180-200 g fettarmer Hüttenkäse.

Menünummer 2:

Zum Frühstück: 150 g Hüttenkäse, 1 Apfel oder 1 Orange.
Beim zweiten Frühstück: 1 Toastbrot mit Quark.
Zum Mittagessen: Gemüsesuppe oder Gemüsesalat, Hähnchenbrust (100-150 g), brauner oder brauner Reis mit Sojasauce (100g).
Mittagessen: 1 fettarmer Joghurt, 1 Orange.
Zum Abendessen: gegrillter Lachs oder Forelle oder im Wasserbad gekocht.

Das Fitness-Menü der Diät beinhaltet keine Süßigkeiten. Wenn Sie es also schwer haben, ohne leckeres Essen auszuhalten, können Sie sich etwa einmal pro Woche einen kleinen Urlaub für Sie organisieren.

Die Grundregeln der Fitness - Diät

1. Korrigieren Sie die tägliche Kalorienverteilung

Wenn Sie die Ernährung der Hälfte der Erwerbsbevölkerung analysieren, erhalten Sie ein interessantes Bild. Fast die Mehrheit der täglichen Kalorien am Abend ist für das Abendessen und für einige das zweite Abendessen. Müdigkeit nach einem anstrengenden Arbeitstag schlägt einfach nieder, aber wir können nicht über den Fitnessraum sprechen. Wenn Sie signifikante Änderungen in Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem Körper wünschen, müssen Sie Ihre Ernährung vollständig überarbeiten. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden und herzhaften Frühstück. Die nächste Mahlzeit sollte in 2-3 Stunden sein. Um diese Regel einzuhalten, müssen Sie Ihre Diät im Voraus kochen oder durchdenken. Essen Sie häufig, aber nach und nach, sodass Sie lange Hungerpausen vermeiden und am Ende des Tages die Kraft und die Stimmung haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder mit Ihrem Haustier spazieren zu gehen.

2. Holen Sie sich Protein in der richtigen Menge.

Jeder, der regelmäßig Sport treibt, sollte einen wichtigen Umstand berücksichtigen: Ihr Körper sollte zu einem bestimmten Zeitpunkt Protein in der richtigen Menge erhalten. Die optimale Menge: Dies sind 1,5 g pro 1 kg Gewicht. Wenn Sie morgens Sport treiben, sollten Sie in der Nacht zuvor den größten Teil der Proteinzufuhr zu sich nehmen. Wenn Sie tagsüber essen, sollten Sie morgens Protein-Nahrungsmittel zu sich nehmen. Wenn Sie abends ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie Protein zum Mittagessen und nach dem Training zum Abendessen einnehmen. Die Vernachlässigung dieses Faktors führt dazu, dass der Körper das Protein seines eigenen Gewebes zu verbrauchen beginnt. Dies führt dazu, dass Muskeln an Kraft verlieren, Haare, Nägel zu leiden beginnen und die Hormonproduktion abnimmt.

3. Beobachten Sie den Wasserhaushalt im Körper.

Schon eine geringfügige Veränderung des Wasserhaushalts im Körper gegen Austrocknung führt zu einer Verschlechterung der Gesundheit. Die Geschwindigkeit unseres Stoffwechsels hängt direkt vom Wasser ab, da alle chemischen Reaktionen in unserem Körper in der Wasserumgebung ablaufen. Machen Sie es sich zur Regel, eine Flasche Wasser mitzunehmen. Sie können Zitrone hinzufügen, wenn Sie nicht nur Wasser trinken möchten. Ein Minimum von 2-3 Litas sollte täglich getrunken werden. Beim Training verlieren Sie außerdem Wasser und überschüssige Kalorien. Daher ist es wichtig, einen optimalen Wasserstand im Körper aufrechtzuerhalten.

http://hdiet.ru/fitnes-dieta-menyu-na-kazhdyj-den.html

Fitness-Diät für eine Woche

Die Einhaltung des Fitness-Menüs für die Woche ist wichtig, um das Ziel zu erreichen - eine schöne Figur. Ohne gesunde Ernährung werden sportliche Anstrengungen vergeblich sein. Eine besondere Rolle kommt der Fitnessernährung zum Abnehmen zu. Fitness-Menü für die Woche für Mädchen - Dies ist eine Gelegenheit, eine schöne Erleichterung der Figur zu kaufen. Effektive Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion für die Woche, für die wir uns im Folgenden vorstellen - dies ist eine Chance, sich in kurzen Zeilen in kurze Zeilen zu versetzen.

Das Ergebnis des Abnehmens hängt von 70% ab, welche Lebensmittel Sie konsumieren, und 30% vom Sport. Die Fettverbrennung wird nicht durch die Anzahl der Kalorien beeinflusst, sondern durch das Gleichgewicht von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß, das Sie essen, und wie viele Mahlzeiten pro Tag. Mit der richtigen Diät wird das Ergebnis schnell und dauerhaft sein. Welche Produkte eignen sich für Fitness-Diäten und wie wird ein beispielhaftes Menü für die wöchentliche Fitness für Frauen erstellt?

Merkmale der Fitnessernährung

Foto 1. Hochwertiges Fitness-Menü für die Woche mit komplexen Kohlenhydraten (Nudeln, Reis, Zucchini), Eiweiß (Eier, Fleisch) und Ballaststoffen (Karotten, Broccoli, Gemüse)

Die Einhaltung der wöchentlichen Speisekarte mit Fitness ist ein wesentliches Element, um einen schönen Körper zu gewinnen. Fitness-Ernährung für die Woche enthält alle notwendigen Substanzen, damit sich der Körper wohlfühlen kann. Fitness-Ernährungsmenü für die Woche, für die wir unten schauen, streng aber effektiv. Das Fitnessmenü für die Woche umfasst 1900 Kalorien. Zu den allgemeinen Merkmalen von Fitnessregeln gehören:

natürliche Produkte;
Modus;
Verbot von schwerem Essen am Abend;
Wasserhaushalt;
ausgewogene Ernährung vor und nach dem Training.

Produkte der natürlichen Produktion - ein Versprechen eines schönen straffen Körpers und eines Hebels zur Verbesserung des Körpers als Ganzes. Naturprodukte sind ein gesunder Lebensstil. Konserven und Fertiggerichte aus Supermarktregalen sind nicht in der Liste der nützlichen Produkte enthalten.

Foto 2. Proteine, langsame Kohlenhydrate und ein Minimum an Fett - die Grundlage einer Fitness-Diät.

Der Modus setzt zwei Schlüsselpunkte voraus: Kalorien und Nahrung für Stunden. Selbst für einen großen Mann, der sich entschieden hat, Gewicht zu verlieren, sind 1900 Kalorien pro Tag für Mädchen ausreichend, aber 1300 bis 1400 Kalorien gelten als die Norm für die Gewichtsabnahme. Essen Sie kleine Mahlzeiten 3 - 7 Mal am Tag.

Schweres Essen am Abend ist tabu. Hüttenkäse, Äpfel, kalorienarmes Obstdessert - ja, Bratkartoffeln - nein. Die Einhaltung des Wasserregimes ist ein Element einer Diät mit gesunden Lebensmitteln. Wenn Sie den Körper während des Sports mit Wasser versorgen, bleiben nützliche Spurenelemente im Körper erhalten.

Ein Gefühl von Lethargie, Reizbarkeit, trockenem Mund und Gewichtsverlust bei regelmäßigen Fitnesskursen deutet auf Wassermangel hin. Halten Sie Ihre Hydrobalance aufrecht und trinken Sie häufiger Wasser, mindestens ein paar Schlucke.

Essen Sie vor dem Training nicht mindestens 2-3 Stunden, um abzunehmen. Wenn Sie essen möchten, verwenden Sie Obst, fettarme Milchprodukte und Getreide. Nach dem Training wird empfohlen, sofort einen Snack zu sich zu nehmen und dann 2-3 Stunden nicht zu essen.

Kalorienzufuhr - 60-70% des Tagesbedarfs. Wenn ein Mädchen also 1250 Kalorien hat, wird empfohlen, 875 für eine Fitness-Diät zu verwenden.

Foto 3. Die Einhaltung des Trinkregimes erhöht die Wirksamkeit einer Fitnessdiät.

Produkte für die Ernährung

Die richtigen Produkte sind der Schlüssel zu Ihren schnellen Ergebnissen. Süßes und Fetthaltiges wird nicht empfohlen. Welche anderen Prinzipien, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie eine Fitness-Diät von 2 Wochen einhalten möchten, verbinden Sie die Verwendung von Multivitaminkomplexen so, dass der Körper nicht an Vitaminmangel leidet.

Foto 4. Vitaminkomplexe mit Eisen, Kalzium, Zink, Phosphor, Kobalt sind zur Vorbeugung von Vitaminmangel in der Ernährung notwendig.

Die Fitnessernährung für eine Woche beruht auf drei Säulen: Fetten, Kohlenhydraten und Eiweiß. Komponenten müssen im Gleichgewicht sein. Bei richtiger Anwendung werden Sie keinen Hunger verspüren, obwohl es normal ist, wenn Sie das Regime ändern.

Die Behauptung, Kohlenhydrate seien gesundheitsschädlich und schön, ist grundsätzlich falsch. Aber in der Fitness-Diät verwendet langsam, nicht schnell Kohlenhydrate. Sie erzeugen ein Gefühl der Fülle und deshalb essen wir weniger Nahrung.

Langsame Kohlenhydrate sind Reis, Buchweizen, Haferflocken, Hirsegrütze, Vollkornnudeln, Roggenbrot. Langsame Kohlenhydrate essen morgens und manchmal auch mittags, um nicht unter Hungergefühl zu leiden.

Foto 5. Produkte, die langsame Kohlenhydrate enthalten: Bohnen, Kartoffeln, Reis, Mais, Brot und Vollkornnudeln, Haferflocken

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, beeinflusst die Zugabe von Protein zu Ihrer Ernährung die Entlastung Ihrer Muskeln. Die wichtigsten Proteinprodukte: Hähnchen, Fisch, mageres Fleisch, Eier, Milch und Hüttenkäse.

Fette sind während einer Fitness-Diät wichtig. Dosis Fett - ein Paar Esslöffel Pflanzenöl oder 30 g. Nüsse.

Foto 6. Proteinprodukte: Rind- und Hühnerfleisch, Fisch, Hartkäse, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte.

Beispielmenü für die Woche

Ein Beispiel-Fitnessmenü für die Woche enthält 5 Mahlzeiten pro Tag. Erlaubt, Rezepte zu ersetzen, jedoch nicht auf Kosten der Kalorie.

Morgen: Rühreier, Haferflocken, ein Glas frisch gepressten Saft;
Snack: ein Apfel, 2 Löffel fettarmer Hüttenkäse;
Sicher, 100 gr. Hühnerbrustreis mit gedünstetem Gemüse;
Snack: Joghurt, Gemüsesalat;
Abend: 100 gr. magerer Fisch, 1 reife Birne.

Morgen: 1 Orange, Perlgerste, ein Glas Magermilch;
Snack: 100 gr. Hüttenkäse mit Rosinen;
Sicher, 100 gr. Reis mit einem Stück magerem Rindfleisch;
Snack: Kleie, Gemüsesalat;
Abend: 100 gr. Hühnerfilet, gekochter Mais.

Morgen: 100 gr. Müsli mit Joghurt, 1 Apfel;
Snack: Fruchtsalat mit Hüttenkäse;
Sicheres, gedünstetes Gemüse, 100 gr. magerer Fisch, 1 Orange;
Snack: 2 Äpfel;
Abends: Gemüsesalat, gekochte Hülsenfrüchte.

Morgen: 2 gekochte Eier, frischer Saft;
Snack: 100 gr. gekochter Reis, Gemüsesalat;
Sicher: 1 Apfel, 100 g. Hühnerbrust;
Snack: Fruchtsalat mit fettarmem Joghurt;
Abend: 100 gr. fettarmes Rindfleisch, eine Scheibe Roggenbrot.

Morgen: Buchweizen, 2 Eier;
Snack: 1 Banane, fettarmer Joghurt;
Sicher: Salat aus Gemüse, 100 gr. Reis;
Snack: 30 gr. Nüsse, 2 Äpfel;
Abend: gedünstetes Gemüse, 100 gr. magerer Fisch

Morgen: ein Glas Milch, 2 gekochte Eier;
Snack: Joghurt, 1 Banane;
Sicher, 100 gr. Reis, 200 ml Saft;
Snack: eine Portion fettarmer Hüttenkäse, Ofenkartoffeln;
Abends: Obstsalat, Joghurt.

Morgen: Rührei, 200 ml Saft;
Snack: 1 Banane, 100 gr. Reis;
Sicher, 100 gr. Hühnerbrust, eine Portion Teigwaren aus Hartweizen;
Snack: Joghurt, 1 Apfel;
Abend: 100 gr. fettarmes Rindfleisch, 1 Pfirsich.

Foto 7. Eine kleine Menge Nüsse wird die Diät gut ergänzen, da sie gesunde Fette enthalten

Bei einem Wechsel des Fitnessmenüs wird empfohlen, die Kalorien zu zählen und keine fetthaltigen Speisen hinzuzufügen. Fitness-Menü für eine Woche, dessen Rezepte wir überprüft haben, können Sie die untenstehenden Gerichte hinzufügen. So ein tägliches Essen hält sich 2-3 Wochen.

http://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

Fitness Ernährung

Wenn Sie sich die Frage ansehen, sollte erkannt werden, dass ein Gleichheitszeichen zwischen Begriffen wie Fitness und richtiger Ernährung gesetzt werden kann.

Übende Fitnesstrainer verwenden regelmäßig Nahrung, wobei sie eine Reihe wichtiger Prinzipien einhalten.

Grundlagen der Fitness-Ernährung

Drei Wale, auf denen Fitness Food grundsätzlich und grundsätzlich steht, sind:

Sorgfältige Auswahl der Produkte.
Disziplin in der Gastronomie.
Konstanz und Systematik.

Es ist tatsächlich klar, dass es sich nicht um eine einmalige Diät handelt, die gelegentlich angewendet werden kann, sondern um ein permanentes System, das Teil eines Lebensstils ist.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Fitnessfutter nicht zum Abnehmen verwendet werden kann. Vielleicht sehr erfolgreich. Sie müssen nur verstehen, dass die beste Garantie, dass die abgefallenen Kilogramme nicht zurückkehren, die Einhaltung dieser Methode und das Lösen von Gewichtsproblemen ist.

Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion

Fitness-Diät begrüßt Proteine, bevorzugt komplexe Kohlenhydrate und begrenzt deutlich die Anwesenheit von Fetten in der Ernährung. Idealerweise das folgende Verhältnis der Nährstoffe:

Diejenigen, die sich der Fitness zuwandten, um Gewicht zu verlieren, müssen folgende Grundsätze beachten:

verbrannte Kalorien sollten 20% mehr verbraucht werden; Bei einer solchen Organisation können Sie mit einem Verlust von 1 kg pro Woche rechnen.
gebrochene und häufige Mahlzeiten: in der Zeit des aktiven Gewichtsverlusts 6-8 mal am Tag, in der Basisversion mindestens 4-5. Dieser Modus vermittelt ein konstantes Sättigungsgefühl, hält den Blutzuckerspiegel aufrecht und erlaubt keine Ablagerung von Fett;
Verwenden Sie ausreichend Protein, um ein Muskelsystem aufzubauen; ein Proteinshake ist möglich.
minimieren Sie die Fettaufnahme;
Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke (Limonade, Bier, Säfte aus der Dose);
Ablehnung alkoholischer Getränke, am Ende der aktiven Schlankheitsphase sind 1-2 Gläser trockener Rotwein pro Woche erlaubt:
beobachten Sie das Wasserregime (mindestens 2 bis 2,5 Liter pro Tag), versuchen Sie, in kleinen Schlucken zu trinken; 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken;
Essen Sie spätestens 2 Stunden vor Beginn des Fitnesskurses;
Die letzte Mahlzeit ist 2,5-3 Stunden vor dem Zubettgehen.

Kochtechnik

Es gibt Anforderungen zum Kochen. Das Menü beinhaltet:

Kochen
Löschen
Braten;
Langeweile;
Dampfgaren;
leichtes rösten auf olivenöl (erlaubt, aber vorzugsweise nicht überlastet).

Verbotene Produkte

Stark frittiertes Essen ist nicht akzeptabel.

Sie führt die Liste der Produkte an, die in der Fitness-Diät verboten sind. Außerdem sollte es gestrichen werden:

fetthaltiges Fleisch;
einfache Kohlenhydrate (Zucker);
kohlensäurehaltige Getränke;
Fast Food, Fast Food, Fertiggerichte.

Empfohlene Produkte

Diese Liste enthält Produkte, die häufig im Fitness-Menü enthalten sein sollten:

fettarme Fische und Meeresfrüchte (Krabben, Tintenfisch, Garnelen);
mageres Rindfleisch, Kaninchenfleisch, Geflügel;
Getreide (Haferflocken, Buchweizen, Weizen, brauner Reis (in Wasser gekocht));
Hartweizenteigwaren;
Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Sojabohnen, Erbsen);
Gemüse, je abwechslungsreicher, desto besser;
Obst und Beeren, je abwechslungsreicher, desto besser;
Nüsse, Samen;
grüne und Kräutertees.

Menü für die Woche

Basierend auf den gesprochenen Informationen wird ein beispielhaftes Menü mit Fitnessernährung für die Woche angeboten:

Snacks

Zusätzlich zu den fünf im Menü aufgeführten Mahlzeiten wird von 1 bis 3 leichten Snacks ausgegangen, die im Allgemeinen 6-8 Gerichte pro Tag ansprechen sollten. Als Grundlage für das Naschen können Sie Folgendes einnehmen:

Obst (unbegrenzt);
Gemüse (außer Kartoffeln);
Beeren;
Nüsse.

Fitness-Pyramide

Im Allgemeinen wird von einem kreativen Ansatz zur Menüzusammenstellung ausgegangen. Sie können dies leicht selbst tun, wenn Sie die Fitnesspyramide verwenden:

4 Portionen Eiweißfutter pro Tag (fettarmer Fisch, Fleisch, Geflügel; Meeresfrüchte, Eier, Hüttenkäse);
3 Portionen Gemüse, Obst oder Beeren;
2 Portionen komplexer Kohlenhydratprodukte (Getreide; Produkte aus Hartweizen);
1 Portion Fette (Nüsse, Samen, Fisch, Olivenöl und Leinsamenöl).

Die Verteilung der Produkte im Laufe des Tages ist wie folgt:

Das Frühstück ist der befriedigendste Empfang, einschließlich der kalorienreichsten Gerichte.
das Abendessen ist moderat;
leichtes Abendessen mit minimalem Fettgehalt;
Snacks - je näher am Abend, desto weniger gesättigt.

Fitness-Diät zur aktiven Gewichtsreduktion für 14 Tage

Eine speziell entwickelte Fitness-Diät für 14 Tage zum Abnehmen ist sehr beliebt, mit deren Hilfe Sie bei täglichem Fitnesstraining 5 kg Übergewicht abnehmen können.

Es besteht aus drei Stufen

Die ersten fünf Wochen sind durch eine große Flüssigkeitsmenge (bis zu 3,5 Liter pro Tag) gekennzeichnet, die das Salz begrenzt. In der Diät beträgt die erforderliche Menge an Protein, der tägliche Kaloriengehalt nicht mehr als 1800 kcal für Frauen und 2300 kcal für Männer.
Für die nächsten fünf Wochen bleibt die Flüssigkeitsaufnahme hoch; Bei gleichbleibender Proteinmenge wird der Gesamtkaloriengehalt für Frauen auf 1600 kcal und für Männer auf 2100 kcal reduziert.
Die letzten fünf Wochen sind darauf ausgelegt, die tiefen Fettvorräte zu beseitigen, so dass der Gesamtkaloriengehalt auf 1400 kcal für Frauen und 1800 bis 1900 kcal für Männer reduziert wird.

Das Menü für diese Version der Diät wird nach den oben genannten Prinzipien erstellt. Die Hauptsache ist hier, dem Kaloriengehalt zu folgen. Diese Option eignet sich besonders für Fitnessfutter für Frauen.

Fitnessfutter für Männer hat eine höhere Kalorienzufuhr, da der Energieverbrauch für das Funktionieren des männlichen Körpers höher ist. Zusätzliche Kalorien sollten nur durch Proteinprodukte erhalten werden, die die normale Funktion der Muskelmasse sicherstellen und deren Verlust verhindern.

Vor- und Nachteile von Fitnessdiäten

Die Vorteile eines Fitness-Systems sind:

Vielfalt und Fülle der Speisekarte;
Mangel an ständigem Hungergefühl dank häufiger und fraktionaler Ernährung;
allgemeine gesundheitliche Verbesserung;
Fette Reserven loswerden, eine schlanke Figur gewinnen;

Wenn wir über Nachteile sprechen, sollten Sie Folgendes beachten:

Schwierigkeiten bei der Umsetzung von häufiger und fraktioneller Leistung aufgrund einer Nichtübereinstimmung mit dem Betriebsmodus;
das Fehlen einfacher Kohlenhydrate (Zucker), die viele Menschen nur schwer ertragen können;
relativ teure Produktreihe;
Zwingende Einhaltung von Einschränkungen.

Gegenanzeigen

Die Liste der Kontraindikationen für die Verwendung von Fitnessmethoden zum Abnehmen ist klein, aber es gibt immer noch:

Alter der Kinder;
Schwangerschaft und Stillzeit;
chronische Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Urogenitalsystems, des Gastrointestinaltrakts, in der Zeit der Verschlimmerung.

Küche Fitness Rezepte

Küchen-Fitness-Diäten sind durchaus repräsentativ. Hier sind einige Rezepte für die Fitnessernährung.

Leichte Suppe

mittlere Möhre;
mittlere Glühbirne;
Blütenstände von Blumenkohl und Rosenkohl (je 100 g);
Selleriewurzel gerieben (1 EL);
grüne Erbsen in Dosen (1 EL);
Muskatnuss, Salz, Feder (nach Geschmack).

Kochen Sie ungefähr 5 Liter Wasser
Karotten und Zwiebeln hacken.
Gemüse ins Wasser geben.
20 Minuten kochen lassen.

Süßer Getreidemischbrei

Hafer, Weizen, Gerste (1/3 Tasse);
Beeren (Himbeere, Johannisbeere, Blaubeere usw. - zur Auswahl);
Liebling
getrocknete Früchte.

Getreide gießt kochendes Wasser.
Bei schwacher Hitze 3-5 Minuten kochen.
Abkühlung
Fügen Sie die restlichen Komponenten hinzu.

Hinweis: Verwenden Sie im Winter gefrorene Beeren und im Sommer frische Beeren.

Protein Shakes und Drogen

Darüber hinaus empfehlen einige Experten, während sie an einer Fitness-Diät festhalten, auf Protein-Shakes zurückgreifen, wodurch der Proteinanteil in der Diät erhöht werden kann, ohne den Kaloriengehalt zu erhöhen.

Protein-Shakes gibt es in verschiedenen Arten. Wenn Sie sie geschickt kombinieren, können Sie beeindruckende Ergebnisse erzielen. Also am Morgen der effektivste Cocktail auf einer Ei- oder Kaseinbasis. Abends ist Molke nach dem Training besser geeignet - Soja. Sie können jederzeit einen komplexen Cocktail nehmen. Jeder von ihnen lässt sich auf verschiedene Weise leicht vorbereiten:

Fügen Sie der fertigen Proteinmischung eine beliebige Flüssigkeit hinzu und verdünnen Sie sie.
Nehmen Sie das Proteinpulver ohne Zusatzstoffe und basierend darauf, um das Medikament herzustellen.
Verwenden Sie die Rezepte für die Herstellung des Arzneimittels aus Naturprodukten.

Sie sollten auch auf das Medikament BCAA achten, das essentielle Aminosäuren enthält:

Lienole (trägt zum Abbau von Körperfett bei);
Glucosanin (ermöglicht die Übertragung von Lasten auf Gelenke und Bänder);
B-Vitamine (halten den Zustand von Haar und Haut aufrecht).

Kontraindikationen für Proteinshakes

Sie sollten auf die Verwendung von Cocktails und Zubereitungen verzichten, sofern verfügbar:

Nierenversagen;
Gicht;
Laktoseintoleranz;
Urolithiasis;
chronische Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts.

Fazit

Es sollte betont werden, dass man nur dann eine gute Gesundheit und eine schöne Figur haben kann, wenn man ständig an diesen Aufgaben arbeitet. Um möglichst effektiv zu sein, sollte Fitnessernährung zu einer Lebensform werden.

Feedback und Ergebnisse

Nie saß auf Diäten. Und sie wandte sich der Fitness-Diät nur zu, weil der Trainer sie anwies. Ich war angenehm überrascht von dem Effekt, für 2 Monate wurde ich schlanker, energetischer, es dauerte 8 Kilogramm.

Die Jungs aus dem Büro wurden in den Fitnessraum gezerrt, und sie boten an, auf speziellen Mahlzeiten und Proteinshakes zu trocknen. Ich mache es seit einem halben Jahr und werde nicht werfen, der Bierbauch ist verschwunden, das zweite Kinn. Filz macho!

http://fitnessdietu.ru/diyety-dlya-pokhudeniya/fitnes-pitanie.html

Fitness-Diät

Jeder, der früher oder später einen hervorragenden Körper haben möchte, kommt zu dem Schluss, dass Sport im Leben notwendig ist. Beginnend mit Fitness, die in der Regel fast allen bestehenden Sportarten zuzuschreiben ist, von Turnen bis Powerlifting, besteht das Verständnis, dass Fitness ohne Diäten in Bezug auf Gewichtsabnahme und im Zusammenhang mit Körperentlastung unwirksam ist. Mit der richtigen Einstellung einer Fitness-Diät sollte die Diät keine Schwierigkeiten verursachen, denn wenn Sie die richtige Nahrung zu sich nehmen, können Sie vor und nach dem Unterricht essen. Durch die Koordination von Trainings- und Ernährungsplänen erhält eine Person eine wirksame Diät, bei der der Körper alle notwendigen Nährstoffe für die Arbeit erhält, sich nicht mit Fett ansammeln und Muskelgewebe aufbauen kann. Die Sättigung des Menüs mit einer solchen Diät lässt trotz der körperlichen Anstrengung im Training lange Zeit keinen Hunger verspüren.

Eine Diät zur Fitness für Frauen muss unbedingt richtig zusammengestellt sein, andernfalls besteht das Risiko, dass der Verzehr eines unzureichend hochwertigen und ausgewachsenen Körpers für das Training einfach nicht verbleibt. Sie können keine Diät wählen, die auf eine schnelle Freigabe von Kilogramm abzielt, und erwarten, dass der Sport das Erscheinungsbild qualitativ beeinflusst. Wenn eine Frau angibt, dass sie ohne Diät nur mit Fitness abgenommen hat, isst sie höchstwahrscheinlich entweder immer richtig und sie musste ihre Diät nicht umstellen, oder sie hat nicht das Stadium erreicht, in dem ein schneller Gewichtsverlust ohne richtige Ernährung die Gesundheit beeinträchtigt. Eine Fitness-Diät für Männer sollte nach den gleichen Grundsätzen mit nur einem Vorbehalt erstellt werden - Männer möchten oft Muskelmasse aufbauen, und ohne eine vollständige Speisekarte ist dies eine absolut unmögliche Aufgabe.

Körper- und Fitnessdiät

Nachdem begonnen wurde, aktiv Sport zu treiben und sich auf das Essen zu beschränken, muss man immer zuerst zuhören, wie jedes der wichtigsten Körpersysteme darauf reagiert. So können Sie Belastungen und Einschränkungen für Ihre Gesundheit anpassen, ohne dass dies Schäden verursacht.

Eine Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion sollte das Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Immun-, Hormon- und Knochensystem des Körpers mit Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten versorgen. Und dies in einer Höhe, die für ihre normale Existenz und zusätzliche körperliche Aktivität ausreicht. Wenn Training und Ernährung richtig gewählt werden, sollte der Körper auf diesen Mangel an Müdigkeit, Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt und Kopfschmerzen reagieren.

Eigenschaften Diät während des Sports

Kompetente Fitness-Diät für die Verbrennung zusätzlicher Pfunde ermöglicht es Ihnen nicht nur, schnell Gewicht zu verlieren, sondern gibt Ihnen auch Vitalität während des Trainings. Es hilft, sich auf die Problembereiche des Körpers zu konzentrieren und sie aktiv zu pumpen, denn wenn Sie sich ständig mit Diäten quälen (Hunger), wird es keinen Sinn in der Halle geben. Die Erholungsfunktion einer Fitness-Diät ist sehr stark. Der Körper gewinnt an Ausdauer, die Belastung kann schrittweise gesteigert werden, ohne das Wohlbefinden zu beeinträchtigen.

Die Hauptkomponenten des Fitness-Diät-Menüs sind Kohlenhydrate und Proteine. Kohlenhydrate sättigen das Nervensystem, geben Energie und Ausdauer. Natürlich können solche Kohlenhydrate nicht ausschließlich Süßigkeiten zugeschrieben werden, die, obwohl sie den Körper mit positiven Emotionen aufladen, gleichzeitig sehr schnell in Fett umgewandelt werden. Gleichzeitig kommt es zu einem plötzlichen Rückgang der Kraft und der Stimmung, die Migräne beginnt zu quälen. Der Körper erwirbt nicht nur nicht die geschätzten Formen, sondern verliert auch diejenigen, die es waren. Im Gegensatz dazu sammeln sich langsame Kohlenhydrate in den Muskeln und der Leber an und ermöglichen ein langes und effizientes Training. Bei einem Zusammenbruch während einer sportlichen Belastung müssen Sie Ihre Ernährung überarbeiten und die richtigen Kohlenhydrate hinzufügen. Dazu gehören Vollkornprodukte, Getreide, Obst und Gemüse mit geringem Stärkegehalt. Bei der Verarbeitung einer ähnlichen Nahrung wird Energie allmählich freigesetzt, sie verschwindet jedoch nicht sofort, nachdem die gegessene Schale im Magen verdaut wurde. Das Training wird effizienter und der Athlet wird weniger müde und mehr Zeit.

Fitness-Diät zur Fettverbrennung ist ohne Eiweißnahrung nicht möglich. Eiweiß ist ein Baumaterial für Muskelgewebe, so dass der Körper ohne dieses nicht gelindert wird. Und wenn Sie mit der Nahrung Eiweiß verlieren, wird beim Sport in erster Linie Muskelgewebe und nicht Fett verbraucht. Die Zahl kann sich dadurch sogar verschlechtern. Das notwendige Protein ist in ausreichenden Mengen in Milchprodukten, Fleisch, Fisch, Eiern und Meeresfrüchten enthalten.

Ohne gesundes Körperfett geht es auch nicht. Sie sind für das Funktionieren vieler Systeme notwendig, daher sollten Fette unbedingt in einer Fitness-Diät konsumiert werden. Die Fettmenge sollte geringer sein als die von Proteinen und Kohlenhydraten. Es ist besser, sie aus Nüssen und Pflanzenölen zu gewinnen. Solche Fette haben eine zusätzliche stimulierende Funktion in vielen Körpersystemen und beschleunigen den Gewichtsverlust. Die einzige Regel bei der Verwendung von Fetten - sie können nicht unmittelbar vor dem Training gegessen werden.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Diät und Fitness durch den aktiven Konsum von Flüssigkeiten begleitet werden, von denen die meisten Wasser sind. Reines Wasser entfernt Giftstoffe und Zersetzungsprodukte von Lebensmitteln, es transportiert Sauerstoff durch Blut und Muskeln, beugt Schmerzen während des Anmaßens vor und beschleunigt den Gewichtsverlust.

Es gibt deutliche Anzeichen dafür, dass im Körper nicht genug Wasser vorhanden ist:

trockener Mund;
depressive Stimmung ohne Grund;
Lethargie und Schläfrigkeit;
trockene Haut der Lippen;
Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt.

Eine obligatorische Rate von eineinhalb Litern pro Tag sollte auch ohne zusätzliche körperliche Anstrengung getrunken werden. Vor und nach und während des Trainings muss etwas getrunken werden. Wenn eine Fitness-Diät bestimmte Getränke verbietet, ist die Hauptsache, dass sie nicht kohlensäurehaltig und süß waren.

Empfehlungen für die Ernährung während der Fitness werden am besten von einem bestimmten Trainer gegeben, der echte Probleme sieht, weiß, zu welchen Belastungen eine Person in der Lage ist und wie man sie mit Essen unterstützen kann. Wenn Sie keinen Spezialisten kontaktieren können, sollten Sie sich ein ungefähres Menü an Fitnessdiäten ansehen. Sie können fast jederzeit essen, die Hauptbedingung für Fitnessernährung ist nicht zu viel zu essen. Um sich übermäßig zu ernähren, müssen Sie versuchen, so langsam wie möglich zu essen, da das Sättigungsgefühl bei einer Person erst 20 Minuten nach Beginn einer Mahlzeit auftritt.

Vor dem Training können und sollten Sie. Krafttraining ist auf leeren Magen undenkbar, da sie den Körper dazu zwingen, Energie zu verschwenden. Viele können nicht einmal ohne vorherige Mahlzeit an Herz-Kreislauf-Übungen teilnehmen, das ist normal. Bei Kraftbelastungen vor dem Training wird empfohlen, Eiweiß- und Kohlenhydratnahrungsmittel fettfrei zu sich zu nehmen.

Die Mindestmenge an Nahrungsmitteln vor dem Training wird als Glas Milch betrachtet, aber Sie sollten solche Speisen nicht sehr oft üben. Besser noch, eine halbe Stunde vor dem Fitnessstudio vollständig essen.

Nach Abschluss des Trainings wird empfohlen, den Kalorienverlust während des Sports auszugleichen. Schließen Sie das „Kohlenhydratfenster“, indem Sie 20 Minuten nach der Halle etwas Nahrung mit langsamen Kohlenhydraten zu sich nehmen. Fruchtsäfte, Obst, Tee mit Honig sind hervorragende Beispiele für einen solchen Snack. Protein ist besser für das Abendessen geeignet, sodass seit dem Training genügend Zeit vergangen ist. Diese Bedingung kann jedoch nur erfüllt werden, wenn die Person am Morgen beschäftigt war. In jedem Fall ist es besser, sich nach einem persönlichen Zeitplan und Arbeitsaufwand zu richten.

Um auf einer Fitness-Diät zu essen, brauchen Sie oft und schrittweise. Fraktionsdiäten kommen zur Rettung, wenn die Person ihre Diät selbst festlegt. Es ist besser, einen Spezialisten zu konsultieren, da es schwierig ist, selbst zu berechnen, wie viel Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen, wie viele von ihnen für das Training ausgegeben werden und wie viele für die Aufrechterhaltung der Vitalaktivität des Körpers übrig bleiben. Fitness-Diät für Frauen sollte Kalorien im Rahmen von 1500 pro Tag und Männer etwas mehr regulieren. Wenn Sie jedoch täglich an aktiven Kraftübungen teilnehmen, sollte diese Regel erhöht werden, da andernfalls die Gefahr besteht, dass der Körper belastet wird.

Zu den für eine Fitness-Diät zugelassenen Lebensmitteln gehören:

Eier oder besser ihr Weiß (Eigelb kann nur gelegentlich gegessen werden);
fettarme Meeresfrüchte, einschließlich Fisch;
Getreide - Buchweizen, Reis, Haferflocken sind ideal, manchmal können Sie sich Teigwaren aus Hartweizen leisten;
fettarme und ungesüßte Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
mageres Fleisch - Kaninchen, Hühner, Truthahn und Kalbfleisch sollten täglich in der Diät vorhanden sein;
Hülsenfrüchte

Es wird darauf hingewiesen, dass die Fitness-Diät zwar nicht spät in der Nacht verbietet, es jedoch äußerst unerwünscht ist, vor dem Zubettgehen zu essen und zu trinken. Das Frühstück ist die erste Stunde nach dem Aufwachen und das Abendessen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn eine Person jedoch in eine Situation gerät, in der es nach dem Abendessen etwa 5 Stunden dauert und er trotzdem nicht zu Bett geht, können Sie etwas essen, um nicht unter hungriger Schlaflosigkeit zu leiden. Fettfreie Milchprodukte in kleinen Mengen - ein hervorragender Ausweg in dieser Situation.

Fitness-Diät-Menü

Die Fitness-Diät ist abwechslungsreich, jeden Tag können Sie neue Gerichte probieren. Diese Art des Essens ist nicht zu anstrengend für den Körper, es sei denn, eine Person ist es nicht gewohnt, festes Fast Food und Fette in großen Mengen zu sich zu nehmen. Das ungefähre Menü für den Tag kann wie folgt zusammengefasst werden:

Frühstück - Frucht- und Honigsirup-Masse, für die wir fettarmen Hüttenkäse, Lieblingsobst und Honig nehmen und alles durch einen Mixer geben;
das zweite Frühstück - ein Milchshake mit Honig und Obst oder einfach nur eine Lieblingsfrucht kleiner Größe;
Mittagessen - Salat aus frischem Kohl, gebackenem Putenfilet und Reis;
Nachmittagstee - eine Tasse Tee mit Hüttenkäse, ganz herzhaft;
Abendessen - gebackener Fisch mit Gemüse und Salat mit frischen Blättern und Kräutern;
zweites Abendessen - ein Glas fettarmer Kefir.

Eine Fitness-Diät für eine Woche zwingt Sie nicht dazu, dasselbe zu essen, Sie können alle Produkte variieren, da in einem solchen System sehr viel Essen erlaubt ist. Die Fitness-Diät von Zina Rudenko, einer Sportlerin und Schönheit, bringt ihre Anhänger nicht in irgendeinen Rahmen, das Mädchen selbst isst, was sie will, sie brät Eier, erlaubt sich und ihren Anhängern, Brot zu essen und kann den ganzen Tag Snacks essen Rindfleisch Frikadellen. Gleichzeitig behauptet sie gegenüber ihren Gegnern, dass sie nicht weiß, wie man ohne Diät und Fitness abnehmen muss, aber sie weiß genau, dass man an Körper und Körper arbeiten muss, denn Schönheit und Gesundheit sind selten ein Geschenk der Natur, häufiger ist es das Ergebnis unserer Pflege für uns.

Fitness-Diäten erhalten ständig positives Feedback von denen, die sich an sie halten, denn wenn Sie hart an Ihrem eigenen Körper arbeiten, ist das Ergebnis dieser Ernährung offensichtlich. Es wird leichter, Sport zu treiben, Müdigkeit lässt nach, die Stimmung scheint im Fitnessstudio zu liegen. Wohlbefinden und Wohlbefinden sind immer gut. Nun, wenn selbst mit normaler Ernährung und Gewicht nachzulassen beginnt, ist es schwierig, keine Fitnessdiät zu lieben.

http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/

Fitnessgerichte: Menü für die Woche, einfache und leckere Rezepte

Fitnessernährung ist eine Variante einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, die für Frauen und Männer konzipiert ist, die regelmäßig intensiv trainieren. In Großstädten gibt es Dienste für die Lieferung des Tagesmenüs für Sportler, aber die Gerichte können zu Hause aus den verfügbaren Produkten zubereitet werden. Dazu müssen sie sorgfältig ausgewählt und kombiniert werden, sanfte thermische Behandlungsmethoden anwenden und die tägliche Kalorienmenge berücksichtigen.

WICHTIG ZU WISSEN! Die Wahrsagerin Nina: "Geld wird immer reichlich sein, wenn man es unter das Kopfkissen legt." Lesen Sie mehr >>

Aufrechterhaltung der Leistung von Frauen und Männern mit regelmäßigen Sportaktivitäten;
Gewichtsverlust durch Fettverbrennung;
Erhalt und Aufbau von Muskelgewebe in den erforderlichen Bereichen;
Rehabilitation aller Körpersysteme, Versorgung mit Vitaminen und essentiellen Spurenelementen;
positive Wirkung auf das Nervensystem.

Im Gegensatz zu vielen Diäten, die für eine Woche oder einen Monat entwickelt wurden, kann immer eine gesunde Diät befolgt werden, und dies kommt nur dem Körper zugute.

Abhängig von den Zielen kann die richtige Ernährung unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten in der Diät enthalten:

50%, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten - häufiger wird eine solche Diät von Männern oder dünnen Frauen beobachtet;
30%, wenn Sie abnehmen und ein schönes Muskelkorsett bilden müssen;
bis zu 10%, wenn es notwendig ist, den Körper so gut wie möglich auszutrocknen - dies ist die härteste Diät, die männliche Bodybuilder und Mädchen in der Kategorie Fitness-Bikini während des Wettkampfs einnehmen.

Fitness-Mahlzeiten beinhalten die tägliche Berechnung der KBSTU: die Anzahl der verbrauchten Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Die täglichen Kalorien werden anhand einer speziellen Formel ermittelt, die übrigen Indikatoren werden entsprechend den Zielen bestimmt.

Die allgemeinen Regeln einer Fitness-Diät sind in der Tabelle dargestellt.

Diese Methoden umfassen:

Dampfgaren;
Braten auf Antihaftbeschichtung;
Braten im Ofen oder in der Mikrowelle;
Kochen
Löschen
Grillen

Es ist strengstens verboten, Produkte mit einer solchen Diät auf Ölen zu braten.

Durch fraktionierte Fütterung werden mehrere Probleme gleichzeitig gelöst:

1. Die Verdauung verbessert sich. Kein übermäßiges Essen, was in 80% der Fälle als Ursache von Fettleibigkeit gilt. Das Verdauungssystem kann mit einer übermäßigen Menge an Nahrung nicht fertig werden, diese wird nicht absorbiert, lagert sich in Fettdepots und in den Falten des Darms ab.
2. Die Taille wird dünner. Eine große Menge an Nahrung streckt die Wände des Magens und vergrößert seine Größe. Dies beeinflusst das Volumen von Taille und Bauch.
3. Verbesserung. Durch das Fehlen von Ablagerungen in den Organen des Verdauungstraktes können alle Körpersysteme effizienter arbeiten.
4. Verbessertes Aussehen. Wenn das Verdauungssystem mit der aufgenommenen Nahrungsmenge fertig wird und gut aufgenommen wird, wirkt sich dies positiv auf das Aussehen und die Gesundheit der Haut, der Haare und der Nägel aus.
5. Beschleunigung des Stoffwechsels. Häufige Mahlzeiten - ein Signal an den Körper, dass die Einschränkungen der Nahrung ihn nicht bedrohen. Er beginnt intensiv zu arbeiten und passt sich dem ständigen Bedürfnis an, Nahrung zu verdauen.
6. Mangel an Hunger. Es ist schwer zu fühlen, wenn eine Person alle paar Stunden isst.

Es ist wichtig, die Arbeit aller Systeme festzulegen, um jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen. Zu diesem Zweck wird empfohlen, einen Zeitplan zu erstellen, der Folgendes enthält:

Das Zeitintervall zwischen den Mahlzeiten beträgt nicht mehr als 3 Stunden.
die letzte Mahlzeit spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
Training frühestens eine Stunde nach dem Essen;
Nahrungsaufnahme nach dem Training spätestens eine Stunde;
Trinkwasser 30 Minuten vor und eine halbe Stunde nach dem Essen

Den Stoffwechsel zu beschleunigen, können körperliche Belastungen, Massagen und kosmetische Eingriffe, die Einhaltung von Speisen und Getränken, die Verwendung bestimmter Speisen und Getränke sein.

Zu den Produkten, die den Stoffwechsel beschleunigen, gehören:

Faserquellen;
Quellen von Omega-Säuren.

Getränke, die zur Beschleunigung der Stoffwechselvorgänge eingesetzt werden sollten:

Sassi-Wasser aus Ingwer, Gurke, Zitrone und Minze;
Zitronen-Ingwer-Getränk;
Kefir mit Zimt;
Smoothies aus Gemüse und Gemüse;
grüner Tee mit Ingwer, Zitrone;
Wasser mit Zitronensaft oder Apfelessig

http://nadietu.net/weight-loss/nutrition-weight-loss/ftnes-pitanie.html

Fitness-Diät für Frauen zum Abnehmen: Menü für 14 Tage

Jede Frau möchte sich mit der perfekten Figur rühmen. Die meisten müssen sich sehr anstrengen. Es gibt viele Möglichkeiten: verschiedene Diäten, Fettabsaugung, Massagen usw. Jeder wählt, was ihm gefällt. Aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung überarbeiten. Wenn Sie sich auf dem Laufband erschöpfen und nach Hause kommen, um Tee mit Brötchen zu trinken, erhalten Sie kein Ergebnis. Verschwenden Sie einfach Ihre Zeit und Ihr Geld.

Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion

Für Sportler und Feinschmecker gibt es ein interessantes Ernährungssystem, das in den zugelassenen Produkten vielfältig ist. Sie müssen sich nicht mit Hunger quälen. Die Hauptregel ist maximale Aktivität vor allem nach den Mahlzeiten. Hier sehen Sie, wie starke Willenskraft gehärtet ist. Immerhin, meistens nach dem Abendessen, ziehen viele Menschen es vor, sich auf das Sofa zu legen und nicht zu trainieren.

Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion ist universell - sie ist für Frauen und Männer geeignet. Um dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie richtige Ernährung mit Bewegung kombinieren. Es wird empfohlen, dreimal wöchentlich zu Hause gegen Gewichtsverlust zu trainieren und sich täglich dem Cardio zu widmen, um überschüssiges Fett zu verbrennen.

Beim Sport ist es wichtig, eine ausreichende Menge an Protein zu verwenden, was sich positiv auf die Muskelmasse auswirkt. Vergessen Sie auch nicht die Kohlenhydrate, die die Energiereserve darstellen. Entfernen Sie Fett so viel wie möglich von Ihrer Ernährung, da sie den Stoffwechsel verlangsamen können und so zur Ablagerung von zusätzlichen Pfunden beitragen.

Die Regeln der Fitnessernährung zum Abnehmen:

2 Stunden vor Trainingsbeginn müssen Sie eine herzhafte Mahlzeit zu sich nehmen. Mahlzeiten können sein: Fisch, Gemüsesalat mit Salzkartoffeln, Gemüseeintopf, Milchprodukte, Hühnchen.
Eine halbe Stunde vor dem Training können Sie eine Tasse Kaffee oder grünen Tee ohne Zucker trinken. Dieses Getränk kann Fett in Energie umwandeln, die aktiv genutzt wird.
Achten Sie auf das Trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Bevor Sie mit dem Training beginnen, können Sie in 20 Minuten Wasser trinken und anschließend alle 20 bis 30 Minuten in kleinen Schlucken trinken.
Nach körperlicher Anstrengung ist es möglich und sogar notwendig zu essen, jedoch erst nach etwa einer halben Stunde. In dieser Zeit werden Nahrungsmittel sehr gut aufgenommen, vor allem Proteine mit Kohlenhydraten.
Es wird empfohlen, alle 3-4 Stunden in kleinen Portionen zu essen. Ungefähr 5 Mal am Tag.
Eine Portion Lebensmittel sollte auf Ihre Handfläche gelegt werden.
Nach dem Training können Sie keinen Kaffee und dunkle Schokolade sowie andere koffeinhaltige Produkte trinken.
Möchten Sie abnehmen, ohne Muskelmasse zu gewinnen? Dann ist 2 Stunden vor dem Training und 2 Stunden nach dem Essen verboten.

Vor- und Nachteile einer Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion

Vorteile:

Fehlen strenger Lebensmitteleinschränkungen;
Die Technik ist für jedes Alter und Geschlecht geeignet.
sorgt für die Verwendung von Naturprodukten (ohne chemische Zusätze);
Eine solche Ernährung wirkt sich positiv auf die Arbeit des gesamten Körpers aus und garantiert die Freisetzung von zusätzlichen Kilogramm.

Nachteile:

Steuerabschnitte;
muss etwas ausgeben;
Gewichtsverlust tritt allmählich auf.

Achtung!

Bei Kontraindikationen körperlicher Anstrengung ist auch Fitnessdiät verboten. Dies ist keine separate Diät, es wird also nicht empfohlen, sie ohne Sport auszuüben.
Menschen, die an Erkrankungen der Nieren, der Leber, des Herz-Kreislauf-Systems oder der Schwangeren leiden, sind strengstens verboten.

Was kann man essen?

Milchprodukte (fettfrei);
mageres Fleisch und Fisch. Kochen sollte auf andere Weise als Braten sein;
Meeresfrüchte;
porridges;
Eier (Proteine);
frische Säfte;
Obst und Beeren;
Gemüse.

Beispielmenü Fitness-Diät zur Gewichtsabnahme für 2 Wochen

Tagsüber können Sie frische Säfte, fettfreie Milchprodukte, grünen Tee und Kaffee ohne Zucker trinken. Vergessen Sie kein sauberes Trinkwasser - es wird empfohlen, bis zu 2 Liter pro Tag zu trinken.

Die Vorteile des Trainings mit einer Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion

Um den Prozess des Abnehmens zusätzlich zu körperlicher Anstrengung zu beschleunigen, ist es wichtig, Ernährung zu erreichen. Wenn Sie eine Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion befolgen, wird das Training noch effektiver. Ihre Muskeln werden gestärkt, und diese zusätzlichen Pfunde gehen. Es gibt eine Beschleunigung des Stoffwechsels, die für das Abnehmen sehr wichtig ist. Dank richtig ausgewählter Produkte und einer Diät nach dem Training verspüren Sie einen Energieschub und keine Schwäche.

Nützliche Rezepte für eine Vielzahl von Menü-Fitness-Diäten zur Gewichtsabnahme

Sie können ein Menü erstellen, das auf Ihren Vorlieben basiert, aber stellen Sie sicher, dass Sie 1600 Kalorien pro Tag nicht überschreiten.

Nach dem Aufwachen ist es sinnvoll, einen Beeren-Smoothie zu trinken, der aus Beeren, Bananen und fettarmer Milch besteht. Alle Peitsche in einem Mixer.

Gemüsesalate können durch Hinzufügen von Fleisch variiert werden. Zum Beispiel Salat, Gemüsepaprika, einige grüne Äpfel und geschnittene Hähnchenbrust in Öfen.

Das gebräuchlichste Omelette kann durch Hinzufügen von Garnelen zu einem delikaten und herzhaften Frühstück gemacht werden. Eier schlagen, Milch und Garnelen dazugeben und im Ofen backen.

Die Ergebnisse der Gewichtsabnahme bei gleichzeitiger Aufrechterhaltung einer Fitness-Diät

Ihre Wirksamkeit verdankt es der Kombination der richtigen Produkte, der Portionsgröße mit körperlicher Anstrengung. Sie werden nicht schnell Gewicht verlieren. Diese Technik ist nicht für diejenigen gedacht, die in einer Woche bis zu 10 Kilogramm abnehmen müssen. Alles wird schrittweise geschehen. Wenn Sie nicht nur mit dem Abnehmen beschäftigt sind, sondern auch Muskelmasse gewinnen, lohnt es sich nicht, anhand der Gewichtsindikatoren zu urteilen.

Holen Sie sich besser das, worauf Sie sich nicht einlassen können und probieren Sie es mit einer Periodizität an. Die Ergebnisse werden Ihnen sicherlich gefallen. Und nicht nur im Kampf gegen zusätzliche Pfunde, sondern Sie werden im Spiegel einen straffen, dünneren Körper sehen. Mit der richtigen Ernährung die Gesundheit verbessern.

In einem Monat verlieren Sie etwa 5 kg. Berechnete Diät für eine lange Zeit, ohne den Körper zu schädigen. Dies ist einer der Vorteile. Fitness-Diät wird Sie in die richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil einweisen.

Setzen Sie sich ein Ziel - gehen Sie sicher und überwinden Sie alle Hindernisse auf ihrem Weg. Widerstehen Sie den Versuchungen. Deshalb lohnt es sich in den ersten Tagen nicht, Orte zu besuchen, an denen möglicherweise schädliche und verbotene Lebensmittel vorhanden sind. Es wird auch empfohlen, alle Vorräte an Süßigkeiten und kalorienreichen Lebensmitteln zu Hause zu entfernen. Bereiten Sie sich für eine bessere emotionale Haltung auf eine solche Diät vor.

Es ist notwendig, Produkte, die nicht konsumiert werden können, schrittweise aufzugeben und eines innerhalb weniger Tage zu entfernen. So bereiten Sie Ihren Körper vor, und psychologisch ist es einfacher, Diätbeschränkungen zu übertragen. Denn eine scharfe Ablehnung trägt zum Auftreten von Depressionen bei, einem Zusammenbruch, der erheblichen Schaden anrichtet. Fitness-Diät zur Gewichtsreduktion in Kombination mit körperlicher Anstrengung kann Ihren Körper verändern.

POST WAR NÜTZLICH? KLICKEN "ICH LIEBE"

Lesen Sie auch

Diät für das Abnehmen des Bauches und der Seiten für Frauen c Menü für die Woche

Diät "Favorit": Das Menü für 7 Tage

Diäten für schnellen Gewichtsverlust: Einfachheit, Geschwindigkeit, Ergebnis!

SUCHE AUF DER WEBSITE

NÜTZLICH

TEILNEHMER

FOLGE MICH

Copyright ©
Datenschutzrichtlinie
Haftungsausschluss
Zustimmung zum Newsletter

Ihre Privatsphäre ist uns sehr wichtig. Wir möchten, dass Ihre Arbeit im Internet so angenehm und nützlich wie möglich ist, und Sie werden das breiteste Spektrum an Informationen, Tools und Möglichkeiten nutzen, die das Internet bietet.

Die personenbezogenen Daten der Mitglieder, die während der Registrierung (oder zu einem anderen Zeitpunkt) erfasst werden, werden in erster Linie dazu verwendet, die Produkte oder Dienstleistungen gemäß Ihren Anforderungen zu erstellen. Ihre Daten werden nicht an Dritte weitergegeben oder verkauft. In besonderen Fällen, die in der "Einwilligung in die Verteilerliste" beschrieben sind, können wir persönliche Informationen jedoch teilweise offenlegen.

Welche Daten werden auf der Site erfasst?

Wenn Sie sich freiwillig für den Newsletter „Online Training in Home Conditions“ registrieren, senden Sie Ihren Namen, Ihre E-Mail-Adresse und Ihr Telefon über das Anmeldeformular.

Zu welchem Zweck werden diese Daten erhoben?

Der Name wird verwendet, um Sie persönlich zu kontaktieren, und Ihre E-Mail-Adresse sendet Ihnen Newsletter, Schulungsnachrichten, nützliche Materialien und kommerzielle Angebote.

Ihr Name, Ihre E-Mail-Adresse und Ihr Telefon werden unter keinen Umständen an Dritte weitergegeben, außer in Fällen, in denen die Einhaltung der gesetzlichen Bestimmungen betroffen ist. Ihr Name, Ihre E-Mail-Adresse und Ihre Telefonnummer befinden sich auf sicheren Servern des Dienstes getresponse.com und werden gemäß den Datenschutzbestimmungen verwendet.

Sie können den Erhalt von Verteilungsschreiben und das Löschen Ihrer Kontaktdaten aus der Datenbank jederzeit ablehnen, indem Sie auf den Abmelde-Link in jedem Brief klicken.

Wie werden diese Daten verwendet?

Die Website "Vera Kobchenko" verwendet Cookies (Cookies) und Daten der Besucher des Google Analytics-Service.

Mit Hilfe dieser Daten werden Informationen über die Aktionen der Besucher der Website erfasst, um deren Inhalt zu verbessern, die Funktionalität der Website zu verbessern und auf diese Weise qualitativ hochwertige Inhalte und Dienstleistungen für Besucher zu erstellen.

Sie können Ihre Browsereinstellungen jederzeit ändern, sodass der Browser alle Cookies blockiert oder Sie zum Senden dieser Dateien auffordert. Beachten Sie, dass einige Funktionen und Dienste nicht ordnungsgemäß funktionieren.

Wie sind diese Daten geschützt?

Zum Schutz Ihrer persönlichen Daten verwenden wir verschiedene administrative, verwaltungstechnische und technische Sicherheitsmaßnahmen. Unser Unternehmen befolgt verschiedene internationale Kontrollstandards, die auf Transaktionen mit persönlichen Daten abzielen, einschließlich bestimmter Kontrollen zum Schutz der im Internet gesammelten Informationen.

Unsere Mitarbeiter sind ausgebildet, um diese Kontrollen zu verstehen und umzusetzen. Sie kennen unsere Datenschutzbestimmungen, Bestimmungen und Richtlinien.

Obwohl wir uns bemühen, Ihre persönlichen Daten zu schützen, müssen Sie jedoch auch Schritte unternehmen, um diese zu schützen.

Wir empfehlen dringend, dass Sie alle möglichen Vorsichtsmaßnahmen treffen, während Sie im Internet surfen. Die von uns organisierten Dienste und Websites bieten Maßnahmen zum Schutz vor dem Durchsickern, der unberechtigten Verwendung und Veränderung der von uns kontrollierten Informationen. Trotz der Tatsache, dass wir alles tun, um die Integrität und Sicherheit unseres Netzwerks und unserer Systeme zu gewährleisten, können wir nicht garantieren, dass unsere Sicherheitsmaßnahmen den unbefugten Zugriff von Hackern durch Dritte auf diese Informationen verhindern.

Wenn sich diese Datenschutzrichtlinie ändert, können Sie auf dieser Seite über diese Änderungen nachlesen oder in besonderen Fällen eine Benachrichtigung an Ihre E-Mail erhalten.

In Übereinstimmung mit der aktuellen Gesetzgebung der Ukraine lehnt die Verwaltung jegliche Zusicherungen und Garantien ab, deren Bestimmung andernfalls impliziert sein könnte, und lehnt die Haftung in Bezug auf die Website, den Inhalt und deren Verwendung ab.

In keinem Fall haftet die Site-Administration einer Partei für direkte, indirekte, spezielle oder sonstige indirekte Schäden, die auf die Verwendung von Informationen auf dieser Site oder einer anderen Site mit Hyperlink von unserer Site zurückzuführen sind. Abhängigkeit, Produktivitätsverlust, Entlassung oder Unterbrechung der Arbeitstätigkeit sowie Abzüge von Bildungseinrichtungen für entgangenen Gewinn, Aussetzung der wirtschaftlichen Tätigkeit, Verlust von Programmen oder Daten Informationssysteme oder auf andere Weise aus dem Zugriff auf, der Nutzung oder der Unmöglichkeit der Nutzung der Website, des Inhalts oder einer damit zusammenhängenden Internet-Site oder Nichtbetriebsfähigkeit, Fehlern, Auslassungen, Unterbrechungen, Defekten, Ausfallzeiten oder Verzögerungen bei der Übertragung eines Computervirus oder ein Systemausfall, auch wenn die Verwaltung eindeutig auf die Möglichkeit eines solchen Schadens hingewiesen wird.

Der Nutzer erklärt sich damit einverstanden, dass alle möglichen Streitigkeiten gemäß den Normen des russischen Rechts gelöst werden.

Der Benutzer stimmt zu, dass die Regeln und Gesetze zum Verbraucherschutz möglicherweise nicht auf seine Nutzung der Website anwendbar sind, da er keine entschädigten Dienstleistungen erbringt.

Durch die Nutzung dieser Website erklären Sie Ihr Einverständnis mit dem "Haftungsausschluss" und den festgelegten Regeln und akzeptieren jegliche Haftung, die Ihnen möglicherweise übertragen wird.

Durch das Ausfüllen des Formulars auf unserer Website stimmen Sie unseren Datenschutzbestimmungen zu. Sie stimmen auch zu, dass wir in folgenden Fällen berechtigt sind, Ihre persönlichen Daten offenzulegen:

1) Mit Ihrer Zustimmung: In allen anderen Fällen verpflichtet sich unser Unternehmen, Ihre Informationen an Dritte weiterzugeben, um Ihre ausdrückliche Zustimmung einzuholen. Unser Unternehmen kann beispielsweise ein gemeinsames Angebot oder ein Angebot mit einem Dritten umsetzen, und wir werden Sie dann um Erlaubnis bitten, Ihre persönlichen Informationen mit einem Dritten zu teilen.

2) Unternehmen, die in unserem Auftrag tätig sind: Wir arbeiten mit anderen Unternehmen zusammen, die in unserem Auftrag Geschäftsfunktionen wahrnehmen. Daher können Ihre persönlichen Informationen teilweise offengelegt werden. Wir verlangen von solchen Unternehmen, dass sie Informationen nur zur Erbringung vertraglicher Dienstleistungen verwenden. Es ist ihnen untersagt, diese Informationen an Dritte weiterzugeben, wenn dies nicht in Situationen vorliegt, in denen die Bereitstellung der angegebenen Dienste die Folge ist. Beispiele für Geschäftsunterstützungsfunktionen: Auftragserfüllung, Antragsrealisierung, Vergabe von Preisen und Boni, Durchführung von Umfragen bei Kunden und Verwaltung von Informationssystemen. Bei der Auswahl von Serviceanbietern legen wir auch allgemeine nicht persönlich identifizierbare Informationen offen.

3) Tochterunternehmen und Gemeinschaftsunternehmen: Ein Tochterunternehmen oder ein Gemeinschaftsunternehmen ist eine Organisation, deren Beteiligung zu mindestens 50% der Gesellschaft gehört. Bei der Übertragung Ihrer Informationen an einen Partner eines Tochterunternehmens oder Joint Ventures verpflichtet sich unser Unternehmen, diese Informationen nicht zu Marketingzwecken an Dritte weiterzugeben und Ihre Informationen in keiner Weise zu verwenden, die Ihrer Wahl widerspricht. Wenn Sie angegeben haben, dass Sie keine Marketingmaterialien von unserem Unternehmen erhalten möchten, geben wir Ihre Informationen nicht an Ihre Partner in Tochtergesellschaften und Joint Ventures zu Marketingzwecken weiter.

4) Auf gemeinsam positionierten oder Partnerseiten: Unser Unternehmen kann Informationen mit Partnerunternehmen austauschen, mit denen es spezielle Angebote und Veranstaltungen durchführt, um das Produkt auf den gemeinsam positionierten Seiten unserer Website zu bewerben. Wenn Sie auf diesen Seiten personenbezogene Daten anfordern, erhalten Sie eine Warnung vor der Übermittlung von Informationen. Der Partner verwendet alle Informationen, die Sie bereitstellen, gemäß Ihrer eigenen Datenschutzerklärung, die Sie lesen können, bevor Sie Informationen über sich selbst angeben.

5) Bei der Übertragung der Kontrolle über das Unternehmen: Unser Unternehmen behält sich das Recht vor, Ihre personenbezogenen Daten im Zusammenhang mit dem vollständigen oder teilweisen Verkauf oder der Übertragung unseres Unternehmens oder seiner Vermögenswerte zu übertragen. Wenn Sie ein Geschäft verkaufen oder übertragen, gibt Ihnen unser Unternehmen die Möglichkeit, die Übertragung von Informationen über sich selbst zu verweigern. In einigen Fällen kann dies dazu führen, dass eine neue Organisation Sie nicht weiter in der Lage ist, Ihnen Dienstleistungen oder Produkte anzubieten, die zuvor von unserem Unternehmen bereitgestellt wurden.

6) An Strafverfolgungsbehörden: Unser Unternehmen kann personenbezogene Daten ohne Ihre Zustimmung aus einem der folgenden Gründe an Dritte weitergeben: um Verstöße gegen Gesetze, Vorschriften oder gerichtliche Anordnungen zu vermeiden; Teilnahme an behördlichen Ermittlungen; Unterstützung bei der Betrugsprävention; und Stärkung oder Schutz der Rechte der Gesellschaft oder ihrer Tochtergesellschaften.

Alle persönlichen Informationen, die Sie zur Registrierung auf unserer Website übermitteln, können jederzeit geändert oder auf Anfrage vollständig aus unserer Datenbank entfernt werden. Um dies zu tun, müssen Sie uns auf eine beliebige Art und Weise kontaktieren, indem Sie die Kontaktinformationen in einem speziellen Bereich unserer Website verwenden.

Wenn Sie sich weigern möchten, Briefe von unserer regulären Mailingliste zu erhalten, können Sie dies jederzeit mit Hilfe eines speziellen Links tun, der sich am Ende jedes Briefes befindet.