Wahrscheinlich hatte jeder von uns einen Moment, als er etwas Leckeres essen wollte. Und überhaupt nicht, weil er wirklich essen wollte, sondern weil er schlechte Laune hatte. Außerdem "greifen" Frauen oft sehr schlechte Laune mit Nachspeisen. Aber zu oft, um eine Vielzahl von Kuchen, Torten, Brötchen und Schokolade zu essen, ist es nicht wert. Es sorgt für zusätzliche Pfunde und andere schwere Krankheiten. Am besten während der Depression gibt es Früchte. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Früchte erheben.

Obst für die Stimmung

Bananen sind extrem gesund. Die Zusammensetzung der Banane besteht aus Magnesium, wodurch Sie schnell einschlafen und das Immunsystem stärken. Es verbessert auch die Stimmung, weil Bananen einen hohen Gehalt an Polypeptiden haben, die im Körper in das Hormon der Freude umgewandelt werden.

Zitrusfrüchte helfen, mit Mutlosigkeit und Entmutigung fertig zu werden. Und sie sind auch sehr lecker, sie enthalten Vitamin C und sie schaden der Figur nicht.

Daten sind ein guter Ersatz für Süßigkeiten. Nach einem Snack mit Datteln verbessert eine Person sofort die Stimmung. In den Tagen hoher Adermin-Gehalt, der für die Produktion von Serotonin verantwortlich ist.

Gelbe Bananen

Wo die ersten Bananen wachsen, ist nicht genau festgelegt. In Indien sind diese Früchte eine heilige Frucht, und in Lateinamerika sagen Einheimische, dass Beschreibungen von Bananen in den Pyramiden der alten Inkas erhalten geblieben sind.

Die Zusammensetzung der Bananen enthält viele Nährstoffe:

Eine Banane ist fast die einzige Frucht, die niemals Allergien auslöst und sogar für ein Kind behandelt werden kann. Es ist eine ausgezeichnete Energiequelle. Es senkt auch den Blutdruck, hilft bei Verstopfung und Sodbrennen.

Saftige Orangen

Man muss nur die Orange aufheben oder betrachten und sofort in der Seele wärmer werden. Farbtherapeuten behaupten, dass die orange Farbe eine Person fröhlich und fröhlich macht. Orange reduziert den Appetit, was zu einer schlanken Figur beiträgt.

Was enthält die Orangenfrucht:

Orangen sind besonders während der Grippe hilfreich, da sie das Immunsystem stärken. Orangen essen und frischen Saft auf leerem Magen trinken. Aus zwei großen Früchten ergibt sich ein Glas Saft.

Wenn Sie schlechte Laune, Depressionen oder Schlaflosigkeit haben, helfen Ihnen diese Methoden, mit diesen Beschwerden umzugehen:

• Orangenbad.
  1. 6-7 Tropfen Orangenöl mit zwei Esslöffel Sahne gut vermischen.
  2. Wählen Sie ein komplettes Badezimmer (t 36 Grad Celsius),
  3. Fügen Sie die vorbereitete Mischung dem Bad hinzu.
  4. In das Bad 15-20 Minuten einlegen, entspannen;
• Orangen Badeöl
  1. Zwei Orangen schälen und beiseite stellen.
  2. Die Schale in dünne Streifen schneiden und gut trocknen lassen.
  3. Zerreiben Sie die Schale mit einem Mixer und fügen Sie 3 Esslöffel Sanddornöl hinzu.
  4. Eine Stunde an einem warmen Ort liegen lassen, dann abseihen und auspressen.
  5. Duftendes Öl in das Bad geben.

Wie können Grapefruits aufmuntern?

Die Frucht ist mit Ballaststoffen angereichert, die pathogene Abfälle und Giftstoffe aus dem Körper entfernen. Der bittere Geschmack der Frucht wird durch ihre Glykoside bestimmt, die an vielen Prozessen des Körpers beteiligt sind, z. B. bei der Verdauung und bei der Regulierung choleretischer Prozesse.

Grapefruit enthält viele wichtige Spurenelemente:

1. Vitamine;
2. Organische Säuren;
3. Fett;
4. Eichhörnchen;
5. Kohlenhydrate;
6. Saccharose;
7. Ätherische Öle;
8. Pektin;
9. Phytonzide

Sie entfernen überschüssiges Salz und Feuchtigkeit aus dem menschlichen Körper, schützen vor Ödemen, erneuern Zellen und Gewebe, stärken die Blutgefäße und senken den Cholesterinspiegel. Wenn Sie jeden Tag Grapefruitsaft trinken, können Sie viele Erkältungen vergessen.

Ärzte empfehlen Schulkindern, frisch gepressten Grapefruitsaft für eine bessere Gehirnleistung und für ältere Menschen nach einer Operation zu trinken.

Süße Feigen für Stimmung

Feigen gehören zur Familie der Wiegengras. Die Höhe des Kofferraums beträgt manchmal zwanzig Meter. Feigenwurzeln sind sehr stark und tief im Boden verwurzelt. Feigen bedeckt mit dünner Haut, und sein Gewicht beträgt im Durchschnitt 30-80 Gramm.

Feigen wachsen in vielen Ländern:

Feigenblätter enthalten Ruthosid, Vitamin C, Furanocumarin, Psoralen und Bergapten.

Es enthält viele Nährstoffe:

1. Saccharose;
2. Pektin;
3. Proteine;
4. Triglyceride;
5. Malat;
6. Zitronensäure;
7. Glykoside;
8. Pantothenat;
9. Vitamin B9;
10. Ascorbinsäure;
11. Vitamin B1;
12. Vitamin B2;
13. Vitamin B3;
14. Vitamin B6;
15. Provitamin A;
16. Kalium;
17. Kalzium;
18. Magnesium;
19. Phosphor;
20. Eisen;
21. Kupfer

Was ist ein nützliches Datum für eine Person?

Beim Kauf von Datteln muss berücksichtigt werden, dass Früchte nicht sehr trocken sein und einen dunklen Schatten haben sollten. Sie müssen keine Schäden kaufen und nicht mit Schimmel oder Zucker bedeckt sein. Nehmen Sie nicht die Früchte von hellen Nuancen - dies deutet darauf hin, dass die Datteln nicht reif sind.

Termine sind reich an Nährstoffen:

Erwachsene können 4-6 Dates pro Tag und Kinder 2-3 Dates essen. Aber Sie können mehr essen, wenn Sie sie selten essen.

1. Wohltuende Wirkung auf die Leber;
2. Haare stärken;
3. Sehvermögen verbessern;
4. Stärkung der Blutgefäße;
5. Stimmung verbessern;
6. Verbesserung der Gehirnfunktion;
7. Giftstoffe aus dem Körper entfernen;
8. Das Immunsystem stärken;
9. Regulieren den Stoffwechsel;
10. Müdigkeit lindern
11. Nützlich für Anämie;
12. Vor Onkologie schützen;
13. Wohltuende Wirkung auf die Nieren;
14. Verbessern Sie die Potenz.

Heute haben Sie in unserem Artikel erfahren, welche Früchte erhebend sind - Banane, Orange, Grapefruit, Feige und Dattel.

Video: Wie kann man die Früchte aufmuntern?

In diesem Video wird Ernährungswissenschaftlerin Dr. Veronica Domina Ihnen sagen, welche Früchte Sie sich aufmuntern können und für den ganzen Tag Energie schöpfen können:

http://1-kak.ru/245-kakoj-frukt-podnimaet-nastroenie.html

Online-Magazin für Frauen

Die zusätzlichen Zentimeter-Kilogramm hinterlassen langsam, aber sicher keine Problembereiche mit Ausnahme des Tum. "Die Frage des Bauches" steht der Menschheit mehr als je zuvor gegenüber: Die Ursache sind sitzende Arbeit, schlechte Ernährung, unregelmäßiger Zeitplan und schlechte Gewohnheiten.

Wenn Sie das Menü der heute am häufigsten verwendeten Diäten sorgfältig analysieren, können Sie feststellen, dass sich viele Produkte von einem Nahrungsmittelsystem zum anderen wiederholen. Berücksichtigen Sie die typischen (und kontroversesten) Empfehlungen und finden Sie heraus, warum diese Produkte zum Abnehmen so nützlich sind.

Das Phänomen eines nervösen Tics ist selbst gesunden, emotional stabilen Menschen bekannt. Diese Abweichung im Nervensystem ist Ausdruck einer Art Unzufriedenheit Ihres Körpers mit einer Reihe negativer Faktoren, einschließlich starkem Stress, Nerven- oder Muskelverspannungen und der Entwicklung bestimmter Krankheiten.

Es kommt oft vor, dass das Übergewicht den „vertrauten Ort“ nicht verlassen möchte, auch wenn alle Bedingungen erfüllt sind. Lassen Sie uns einen Blick auf die Hauptgründe werfen, warum Sie nicht abnehmen können und wie Sie den Gewichtsverlust effektiv und angenehm gestalten können.

Drainage Drink ist ein Getränk, dessen Wirkung auf die Beschleunigung des Stoffwechsels, die Normalisierung des Wasser-Salz-Gleichgewichts im Körper und die Verbesserung des Lymphflusses in allen Organen und Systemen gerichtet ist.

Kalk hat eine große Anwendung in der Industrie und im Alltag. Beim Kochen ist Kalk eine hervorragende Basis für Saucen und Dressings. Es ist Teil vieler kosmetischer Produkte, auch hausgemacht.

Ein wichtiger Parameter, der unsere Gesundheit im Allgemeinen bestimmt, ist die Ernährung und die kulinarischen Gewohnheiten. Welche Produkte sind nützlich für starke Herzen und saubere Blutgefäße, und welche Rolle bei der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems spielen Früchte?

Stimmung steigert die Früchte

Die meisten von uns bemühen sich, wachsam und aktiv zu sein. Aber manchmal gibt es Zeiten, in denen Ihnen alles aus den Händen fällt, Sie nichts tun möchten und anstelle von Energie ein Zustand der Apathie entsteht. An solchen Tagen kann es schwierig sein, aus dem Bett zu kommen, und nichts, was spazieren geht, um sich an der frischen Luft zu stärken. Meistens begleitet der Körper solche "Launen" durch die Nachfrage nach Schokolade oder anderen Leckereien. Kann die Situation mit Hilfe anderer, gesünderer Produkte wie Obst verbessert werden? Welche Früchte können sofort die Stimmung verbessern und langfristig Depressionen vorbeugen?

Die Wissenschaftler führen eine gute Stimmung (außer für andere Faktoren) auf das Hormon Serotonin im Körper zurück. Je mehr dieser Substanz vorhanden ist, desto besser sind unser Gesundheitszustand, die Stimmung, das Gedächtnis und die Konzentration der Aufmerksamkeit. Hilft bei der Herstellung dieser speziellen Hormon-Aminosäure - Tryptophan. Um immer "im Geiste" zu sein, ist es daher notwendig, in diese Diätnahrung hohe Mengen an Aminosäuren aufzunehmen.

Tryptophan ist in den folgenden Früchten und Beeren enthalten (nach Stufe)

• Bananen - in ihnen ist Tryptophan sogar noch mehr als in Milchprodukten
• Grapefruit
• eine Zitrone
• eine Orange
• Pflaumen
• Himbeere
• Trauben
• Mandarinen
• Äpfel
• Wassermelone

Stimmung steigert die Früchte

Wenn Sie also gewohnt sind, schlechte Laune mit etwas Leckerem, aber nicht Nützlichem wie einem Kuchen oder einer Schokolade (deren Qualität oft zu wünschen übrig lässt) zu ergreifen, dann gewöhnen Sie sich an, in Momenten der Verzagtheit Früchte zu verwenden. Dies entlastet Sie nicht nur schnell von der Traurigkeit, sondern verhindert auch die Entstehung des Blues in der Zukunft. Welche Art von Obst eignet sich am besten, wenn die Welt nur in Grautönen wahrgenommen wird?

Natürlich liegen Zitrusfrüchte über allen Bewertungen. In ihnen enthaltene Ascorbinsäure hilft, schnell mit Irritationen umzugehen, die meistens schlechte Laune verursachen. Eine verminderte Immunität bringt keine Kraft und Energie in Ihr Leben. Gewöhnen Sie sich an, täglich eine Orange, eine halbe Grapefruit oder ein Mandarinenpaar zu sich zu nehmen - und Sie werden feststellen, dass Müdigkeit, Angst und schlechte Laune Sie nicht mehr an sich erinnern. Zitrusfruchtsaft oder Fruchtfleisch ist ein natürliches und wirksames antivirales und entzündungshemmendes Mittel, das nicht nur Ihre Stimmung, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit schützt.

Dies ist der unbestrittene Führer unter allen Früchten, die Ihre Stimmung heben können. Und es funktioniert gleichzeitig als ein einstufiges "Antidepressivum" und als eine Möglichkeit, Depressionen in der Zukunft vorzubeugen. Dies ist die reichhaltigste Quelle für Vitamin C, die Sie nicht dazu bringt, den Mut zu verlieren oder sich zu erkälten. Fettverbrennung (einschließlich Ansammlung in den Gefäßen), Sättigung des Körpers mit Ballaststoffen, Blutverdünnung - all dies wird sich immer auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Wenn nach einer herzhaften Mahlzeit Ihre schlechte Laune durch Magenbeschwerden und Sodbrennen ausgelöst wird, werden Sie mit einem frischen Kiwi schnell vor all diesen Faktoren bewahrt, die Sie daran hindern, Ihr Leben zu genießen.

Persimone

Ein weiterer „Begleiter“ aller Frauen, die zu Depressionen neigen (sowie Winter und sogar Frühling). Wie andere Orangenfrüchte hebt Persimmon allein mit ihrem Aussehen und Geschmack die Stimmung auf. Vitamin C und Eisen in der Zusammensetzung der Früchte helfen schnell, die Gesundheit wiederherzustellen und die Apathie, die durch einen Rückgang des Hämoglobins verursacht wird, zu beseitigen. Kalium verbessert die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems, und eine kleine Menge Fette und Kohlenhydrate gibt Kraft und Energie und verbessert die Stimmung für den ganzen Tag!

Banane

Diese Frucht hilft, die Symptome von PMS zu lindern, und wird von Ärzten empfohlen, um Depressionen zu lindern. Dies bedeutet, dass die Früchte die Stimmung, die Sie nicht finden, effektiver verbessern werden. Aufgrund ihres Kaloriengehalts gibt eine Banane viel Energie und Kraft, und diätetische Frucht wird genannt, weil sie auch von Menschen mit Magenproblemen (einschließlich Gastritis in der akuten Phase) verzehrt werden kann. Wenn Ihre schlechte Laune durch das Aufhören mit dem Rauchen verursacht wird, hilft eine Banane, die Symptome der Nikotinabgabe zu überwinden. Als reichhaltige Magnesiumquelle hilft eine Banane bei chronischer Müdigkeit sowie beim Normalisieren des Schlafes. Bananen enthalten eine weitere nützliche Substanz namens "Harman". Dies ist ein Alkaloid, das ein Euphoriegefühl hervorrufen kann. Deshalb ist ein paar Bananen die beste Ambulanz für die anfängliche Staupe.

Fig

Diese Frucht ist berühmt für ihren hohen Gehalt an Vitamin B6. Dies ist nicht nur der "beste Freund" unseres Nervensystems und hilft bei Stress, emotionaler Überlastung und nervöser Anspannung. Es ist auch eine Substanz, die Organismen hilft, dasselbe Serotonin oder "Glückshormon" herzustellen. Die Früchte des Dattelbaums sind so reich an Eisen, dass es sogar empfohlen wird, sie vor komplexen Operationen zu verwenden, was bedeutet, dass Sie sich besser fühlen werden, die Sauerstoffzufuhr zu Ihrem Körper zunimmt und Ihre Stimmung steigt. Feigen essen, als Bonus für diese vorteilhaften Eigenschaften erhalten Sie einen Abfall des schlechten Cholesterins, erhöhte Ausdauer und lang anhaltende Kraft.

Trauben

Diese Beeren sind nützlich, weil sie den Körper perfekt straffen und wegen Müdigkeit, Kraftverlust und Energiemangel oft schlechte Laune haben, wenn Sie sich einfach in einen Teppich wickeln und nicht irgendwo hingehen wollen. Ein paar Tage der "Traubendiät", und Sie haben einen normalen Schlaf, wird der Druck in Ordnung kommen und der Rhythmus der Herzkontraktionen normalisiert sich. Mit anderen Worten, der Körper kommt in Ton und Sie werden sich viel besser fühlen. Neben frischen Trauben hat das gleiche "abgeleitete" Produkt - Rosinen - die gleichen Eigenschaften (zuzüglich der Normalisierung des Verdauungssystems und des Darms).

Welche anderen Früchte gibt es, um die Stimmung zu heben

Forscher auf dem Gebiet der Ernährung zeigen, dass für eine gute Stimmung in der Ernährung Kohlenhydrate vorhanden sein müssen. Beobachtungen bei Frauen mit einer Low-Carb-Diät haben gezeigt, dass sie viel anfälliger für ursächliche Angstzustände und Depressionen sind. Um dies zu vermeiden, muss man Obst essen - fast alle enthalten nützliche Kohlenhydrate, die sich schnell aufmuntern.

Eine andere Möglichkeit, Früchte zu wählen, die gegen eine widerliche Stimmung kämpfen, ist die Helligkeit ihrer Farbe. Je heller die Rinde des Fötus ist, desto mehr Bioflavonoide enthalten die Gehirnfunktion. Durch die Verbesserung des zerebralen Kreislaufs erhält unser Hauptcomputer mehr Sauerstoff, was bedeutet, dass er sich schnell im Kopf auflöst und unsere Stimmung sich verbessert. Unter diesen möchte ich besonders die Aprikose hervorheben, die leider ein rein saisonales Produkt ist. Es hat einen hohen Gehalt an Kalium, Magnesium, Eisen, Phosphor und viel Ballaststoffen - im Allgemeinen gibt es alles, was für das normale Funktionieren der Hauptkörpersysteme notwendig ist: Herz, Gehirn, Nervensystem und Darm. Aprikosenbrei ist schnell verdaut und bietet eine lange Sättigung, so dass die schlechte Stimmung, die durch Hunger verursacht wird, Sie auch nicht gefährdet.

Denken Sie immer daran, dass Sie nichts essen sollten, das Ihnen überhaupt nicht schmeckt, da dies zu einem gegenteiligen Effekt führen kann. Statt Ihre Stimmung zu heben, werden Sie Verzweiflung und Traurigkeit bekommen. Deshalb können Sie sicher sagen, dass die Früchte, die Sie immer gerne verwenden, Ihre Stimmung verbessern. Die meisten von ihnen enthalten viele nützliche Substanzen, durch die die Körpersysteme unseres Körpers voll ausgelastet sind. Gesundheit ist immer gut gelaunt. Hören Sie auf Ihren Körper - welche Früchte würden Sie jetzt schlecht gelaunt essen? Versuchen Sie, ihm das zu geben, was er verlangt, und Sie werden garantiert gute Laune haben!

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Welche Früchte erfreuen sich?

Viele Ernährungswissenschaftler sagen, dass Früchte eine Person von Depressionen befreien können. Aber welche Früchte erfreuen sich am meisten. Was kann man in kurzer Zeit aufmuntern? Es gibt verschiedene Arten von Obst, die Sie aufheitern können. Es gibt mehr als 10. Durch den Verzehr erhöhen Sie die Menge des Hormons der Freude im Körper.

Welche Frucht ist besser erbaulich?

Es gibt mehrere grundlegende Früchte, die Sie glücklich machen - das ist:

Diese Produkte enthalten Kalium, Magnesium, Vitamine B6, A und C. All dies trägt zu den positiven Auswirkungen auf Hormone bei. Infolgedessen werden die Hormone der Freude in der richtigen Menge produziert. Und du hast einen guten emotionalen Ton.

Aber verlassen Sie sich nicht auf Obst als Allheilmittel. Denn wenn Sie selbst das Leben nicht genießen wollen, hilft Ihnen kein Essen. Die Wirkung von Lebensmitteln ist nur indirekt. Erinnere dich daran.

Wie kann man mit Obst die Stimmung heben?

Um die Früchte noch mehr zu erfreuen, ist es möglich, sie günstig miteinander zu kombinieren. Machen Sie zum Beispiel einen Obstsalat. Sie lassen sich also selbst kochen und bekommen ein ungewöhnliches Gericht. All dies wird eine gute integrierte Wirkung haben.

Sie können Fruchtgetränke, Fruchtgetränke und Saftkompott herstellen. Diese Getränke wirken belebend. Sie sind besonders nützlich im Herbst-Winter-Zeitraum.

Sie können auch eine Frucht aus der Frucht machen, die hell und schön aussehen wird. So werden Sie sich und Ihren Angehörigen sicher gefallen.

Es ist wichtig, sich an den visuellen Effekt zu erinnern. Psychologen empfehlen helle Früchte zu verwenden, um die Stimmung zu heben. Auf diese Weise können Sie die Depression auf unbewusster Ebene überwinden.

Neben Früchten kann Gemüse gut gelaunt sein. Sie sind auch voller Vitamine. Wenn Sie sich traurig fühlen, können Sie jeden Gemüsesalat machen. Selbst das übliche Schneiden von Tomaten und Gurken, gewürzt mit Butter, kann ein gutes Antidepressivum sein.

Aber es lohnt sich, in bewährten Verkaufsstellen natürliche Zutaten zu kaufen. Vermeiden Sie karzinogene Produkte wie Wachsäpfel. Immerhin haben sie viel mehr schädliche Substanzen als Vitamine.

Ungewöhnliche Stimmung Früchte

Wenige Leute wissen, aber nicht schlecht hebt die Stimmung der Persimone. Viele Menschen mögen diese Frucht nicht für einen adstringierenden Geschmack. Es enthält jedoch mehrmals mehr Nährstoffe als Orange.

Grapefruit hat die gleichen Eigenschaften. Es ist nicht sehr lecker, aber sehr nützlich. Darüber hinaus hat sein Geruch einen besonderen Nutzen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass der Duft von Grapefruit das Nervensystem perfekt beruhigt.

Auch vernachlässigbare und getrocknete Früchte. Produkte wie Feigen, getrocknete Aprikosen, Trockenpflaumen haben eine hohe Konzentration an Vitaminen. In der Zeit des Mangels an nützlichen Substanzen können sie vielen Menschen helfen.

Es ist schwer zu sagen, welche Früchte erhebend sind. Denn jedes Naturprodukt kämpft auf seine Weise mit Depressionen. Man muss nur mehr natürliche Gerichte essen, sich weniger auf Fast Food verlassen und das Leben genießen. Dann droht Ihnen schlechte Laune nicht.

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5 Früchte, erhebend und von Stress befreit - welche sind am nützlichsten?

Viele haben bemerkt, dass leckeres Essen die Stimmung verbessern kann. Tatsächlich gibt es nach dem Essen Lebensmittel, die optimistisch sind und den Wunsch haben zu leben.

In gewisser Weise hängt es natürlich auch mit persönlichen Essgewohnheiten zusammen: jemand liebt Schokolade und isst eine Scheibe, um den emotionalen Tonus aufrechtzuerhalten, und jemand mag ein großes Stück Fleisch, und nur dieses Essen kann die Lebensfreude spüren.

Studien belegen jedoch, dass zwischen der täglichen Ernährung einer Person und ihrem psychoemotionalen Zustand ein eindeutiger Zusammenhang besteht.

Wissenschaftler argumentieren, dass es eine Reihe von Produkten gibt, die die Stimmung erhöhen, Stress abbauen und sogar die Symptome einer Depression lindern. Zunächst enthält diese Liste Früchte, auf die wir in diesem Artikel eingehen.

Warum beeinflusst das Essen Ihre Stimmung?

Der Punkt ist nicht nur, dass der angenehme süßsäuerliche Geschmack und das saftige Fruchtfleisch dieser oder jener Früchte von den Menschen am häufigsten geschätzt werden.

Nützlich für die Produkte des Gehirns sind Substanzen, die die Organe der inneren Sekretion beeinflussen können und ihnen helfen, andere Substanzen herzustellen, die hormonähnlich wirken. Diese Substanzen sind hauptsächlich Serotonin und Endorphine.

Es gibt ein anderes Hormon - Dopamin. Es wird jedoch hauptsächlich auf andere Weise produziert. Durch den Verdauungstrakt gelangt es nicht in die Nahrung. Einige Produkte, wie etwa Medikamente, können jedoch die Produktion anregen. Daher geht es um Serotonin und Endorphine.

Sobald sie sich im Blut befinden, dringen diese Hormone in das Gehirn ein und aktivieren die Zonen, die für das Gefühl der Freude und des Glücks verantwortlich sind. Deshalb ist es nicht nur möglich, die Stimmung einer Person zu verbessern, indem sie zum Beispiel eine Person aufheitert, sondern auch, indem sie eine richtige Mahlzeit füttert.

Eine ihrer Win-Win-Optionen in dieser Hinsicht ist Obst.

5 Früchte, die Freudehormone enthalten

Viele Arten von pflanzlichen Lebensmitteln enthalten Substanzen - Vorläufer der Hormone der Freude sowie Katalysatoren für den Prozess ihrer Synthese.

Durch regelmäßiges Einführen von pflanzlicher Nahrung in die Ernährung können Sie nicht nur Ihre Stimmung deutlich verbessern, sondern auch Stress abbauen und sogar Depressionen vorbeugen. Beispielsweise wird Serotonin im Körper durch Selen, Folsäure, Magnesium, Kalzium, die Vitamine E und B, Tryptophan sowie die Hormone Östrogen und Insulin produziert.

1. Bananen

Bananen - eines der "freudigsten" Produkte. Im Gegensatz zur herkömmlichen Weisheit erwecken sie jedoch nicht die Stimmung von Serotonin und Dopamin.

Beide Substanzen befinden sich in Bananen, aber zunächst in Dopamin - nur in der Schale. Und wenn Serotonin in das Blut gelangt, erreicht es nicht das Gehirn, sondern es wird darin zerstört: Dopamin wäre, selbst wenn die Haut essbar wäre, im Darm zerstört worden, ohne in das Blut aufgenommen zu werden.

Serotonin bei der Verwendung von Bananen wird jedoch im Gehirn aufgrund des gesamten Substanzkomplexes synthetisiert:

1. Magnesium;
2. Kalium;
3. Polypeptide;
4. Vitamin B6;
5. Fruktose usw.

Die Bildung von Serotonin in Kombination mit dem Einströmen empfangener Energie führt zu einem Anstieg der Kraft und Energie, was zu einem erhöhten Geist führt.

2. Orange

Eine der beliebtesten Früchte. Es verbessert die Stimmung nicht nur durch seine wohltuende Komposition, sondern auch durch sein eigenes Aussehen. Man kann sagen, dass auch die Farbtherapie hier eine positive Rolle spielt.

Der Vorteil einer Orange ist, dass sie enthält:

1. Vitamine A, B, C, P;
2. Kalium und Kalzium;
3. Magnesium und Eisen;
4. organische Säuren;
5. Pektine;
6. Antioxidantien;
7. Flavonoide und Phytonzide.

Orange schützt die Zellen, die für die Produktion von Glückshormonen verantwortlich sind. Die Vorteile von Orange liegen auch im ätherischen Öl, das die Effizienz erhöht und den emotionalen Hintergrund verbessert, was die Riechrezeptoren beeinflusst.

3. Pflaume

Diese saftige Frucht ist gut für das zentrale Nervensystem in allen seinen Formen: frisch und in Form von Trockenpflaumen. Sein Fleisch ist reich:

1. Zink und Kupfer;
2. Kalzium und Natrium;
3. Jod und Phosphor;
4. Eisen und Kalium.

Pflaumen enthalten auch viele Vitamine, Monosaccharide, Cumarine und Pektine.

Der gesamte Komplex wirkt sich günstig auf den Magen-Darm-Trakt aus und trägt so zur Beseitigung depressiver Zustände bei, stärkt außerdem das Nervensystem und trägt so dazu bei, den emotionalen Hintergrund zu nivellieren.

4. Ananas

Dies ist eine exotische Pflanze wie keine andere, auch in der Zusammensetzung. Es enthält:

1. grobe Ballaststoffe;
2. Bromelain, das in reifen Ananas vorkommt und die Proteinverdauung unterstützt;
3. genug Vitamin C; nur 100 g Ananas decken 80% der Tagesnorm von Ascorbinsäure ab;
4. Mangan, Kalzium und andere Mineralien;
5. Komplex aus Vitaminen und organischen Säuren usw.

Ananas ist im Allgemeinen sehr günstig für die Gehirnaktivität. Aber die Hauptsache - es trägt zur aktiven Entwicklung von Glückshormonen bei, lindert Traurigkeit und sogar Depression.

Ananas wirkt sich auch positiv auf viele Systeme des Körpers aus und beseitigt eine Vielzahl von Beschwerden: von Hautkrankheiten bis zu Erkrankungen der Atemwege, was ein günstiger Hintergrund für die Stärkung des Nervensystems ist.

5. Avocado

Avocados - Champion in der Versorgung mit Nährstoffen, die die Synthese von Serotonin im Körper fördern. Es enthält die wichtigsten Vorgänger und Stimulatoren der Hormonbildung der Freude:

1. Predvitamin B6;
2. Tryptophan;
3. Folsäure.

In Kombination mit anderen nützlichen Substanzen bekämpft diese Frucht Traurigkeit und Depression, erhöht die Konzentration von Freude-Hormonen in den Gehirnzellen und verbessert auch das Gedächtnis und die Konzentration der Aufmerksamkeit.

5 weitere äußerst nützliche Produkte

Neben Obst gibt es eine große Menge anderer Lebensmittel, auf deren Basis Sie ein tägliches Menü zusammenstellen können, das Optimismus und Geisteserweiterung unterstützt.

1. Seefisch und Meeresfrüchte. Sie enthalten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren: Sie fördern die Heilung von Gehirngefäßen, verbessern die Durchblutung im Gehirn. Die Basis für die Bildung von Serotonin - Tryptophan - ist auch in marinen Produkten reichlich vorhanden.
2. Getreide. Ohne Kohlenhydrate ist die Assimilation von Tryptophan mit Vitaminen der Gruppe B, Magnesium und Zink schwierig. Daher sind auch Getreide- und Vollkornbrot in der Ernährung für eine gute Laune notwendig. Es wird empfohlen, Haferflocken und Buchweizen zu essen. Außerdem enthält Getreide mit Ausnahme von Mais Tryptophan selbst.
3. Milch, Käse, Joghurt und andere Milchprodukte. Neben Vitaminen, Mineralien und Proteinen sind Milchprodukte in Tryptophan reichlich vorhanden.
4. Hühnereier Eine große Menge an Vitaminen, insbesondere der Gruppe B, organischen Säuren und Tryptophan machen Hühnereier auch zu einem Anti-Stress-Produkt.
5. Kakaobohnen und Derivate: Schokolade und Kakao. Vitamine, wertvolle Mineralien und auch Tryptophan machen Schokolade, Kakao und Kakaobohnen nicht nur zur Delikatesse, sondern auch zur Heilung von Depressionen. Diese Produkte wirken auch schnell durch das Aroma von Kakaobutter, gute Laune. Lesen Sie mehr über die Wirkung von Schokolade auf die Stimmung und lesen Sie einen separaten Artikel.

Beachten Sie auch das Foto:

Und welche Nahrungsmittel sollten nicht konsumiert werden?

Was soll vermieden werden?

Neben stimmungsfördernden Lebensmitteln gibt es auch solche, die zu Depressionen beitragen können. Es gibt Nahrungsmittel, die durch ihre Eigenschaften in jeder Hinsicht die Bildung von Serotonin verhindern und sogar die Synthese blockieren.

1. Weißbrot und weißer Reis. Die sogenannten schnellen Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerspiegel dramatisch und wirken sich positiv auf die Stimmung aus. Sie führen jedoch sehr schnell zum gegenteiligen Effekt: Die Verdauung verschlechtert sich, Verstopfung tritt auf, was zur psychischen Unterdrückung beiträgt.
2. Alkohol- und Energiegetränke, vor allem Guarana. Auf den ersten Blick sorgen diese Produkte für einen schnellen und starken Energieschub, um die Stimmung zu heben. Darüber hinaus ist Alkohol auch sehr kalorienreich: Er erzeugt die Illusion eines Energiesprungs. In der Realität führt die Verwendung von Energiegetränken und Alkohol jedoch zu einem gegenteiligen Ergebnis: Das Zentralnervensystem ist erschöpft und gehemmt. Dies führt zu einem stressigen Zustand, der zu schweren Erkrankungen wie Panikattacken oder Depressionen führen kann.
3. Raffinierte Süßwaren auf Zuckerbasis. Süßigkeiten führen zu einem starken und extrem kurzlebigen Anstieg der Serotoninmenge. Dann fällt es auch stark ab, worauf das Nervensystem heftig mit Stimmungsverschlechterung reagiert. Weitere Informationen darüber, wie süß die Stimmung wirkt, haben wir in einem separaten Artikel besprochen.

Interessantes Video

Und jetzt bieten wir Ihnen an, sich mit dem Video vertraut zu machen:

Früchte sind jeden Tag für den emotionalen Ton notwendig. Dank ihnen können Sie Antidepressiva chemischen Ursprungs vergessen und immer gut gelaunt bleiben.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/mood/kakie-frukty-podnimayut-nastroenie.html

Früchte verbessern die Stimmung besser als neue Arbeit.

Jetzt empfehlen Experten 10 Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Je mehr dieser Produkte in unserer Ernährung enthalten sind, desto höher ist die Stimmung, die mit dem Gefühl verglichen werden kann, einen neuen hochbezahlten Job zu bekommen.

Es ist seit langem bekannt, dass das Essen von viel Obst und Gemüse gut für das Herz ist. Die neue Studie hat gezeigt, dass Menschen, die aktiv Äpfel, Karotten und Bananen verwenden, nicht nur für ihre körperliche, sondern auch für ihre psychische Gesundheit von Nutzen sind. 10 Portionen Obst und Gemüse pro Tag wirken sich genauso auf die emotionale Verfassung einer Person aus, als ob sie für einen Arbeitslosen einen gut bezahlten Job finden. Diese Schlussfolgerung wurde von Forschern aus Großbritannien gemacht. Und wenn eine Person plötzlich frisches Obst und Gemüse von der Ernährung ausschließt, verschlechtert sich ihre psychische Gesundheit rapide, was mit den Gefühlen einer Person verglichen werden kann, die einen Ehepartner verloren hat.

Die Ergebnisse einer Studie, die von Wissenschaftlern der University of Leeds durchgeführt wurde, belegen den Nutzen des regelmäßigen Konsums von Obst und Gemüse sowohl kurz- als auch langfristig. Zuvor kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Ernährung und menschlicher Psyche gibt. Und jetzt wurde es bei den Beobachtungen von 50.000 Menschen bestätigt, die die psychische Gesundheit sowie die Menge an Obst und Gemüse in der Ernährung bewertet haben.

Zuvor gelangte eine andere Gruppe von Forschern zu dem Schluss, dass eine gesunde Ernährung und ausreichende körperliche Aktivität einen hervorragenden Schutz gegen Depressionen bieten. Insbesondere das Essen von viel Gemüse und das Vermeiden von Fast Food verbesserte die Stimmung stetig. Es spielte keine Rolle, ob eine Person anfing, gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um abzunehmen oder einfach mehr gesunde Nährstoffe zu erhalten. (WEITER LESEN)

http://www.medikforum.ru/zoj/76475-frukty-povyshayut-nastroenie-ne-huzhe-novoy-raboty.html

10 Produkte, die die Stimmung verbessern

Gute Laune schaffen und die Gesundheit verbessern können nicht nur ein gutes Wort und freundliche Unterstützung, sondern auch Antidepressiva.

Wovon hängt unsere Stimmung ab?
Die Stimmung hängt direkt von den körpereigenen Substanzen ab, die in besonderer Weise das Gehirn und das zentrale Nervensystem betreffen. Verbessern Sie die Stimmung, die sogenannten Neurotransmitter - Serotonin, Noradrenalin, Dopamin, Endorphin und Tryptophan. Dank ihnen fühlen wir uns leicht und selbstbewusst, wir spüren Vitalität und positive Emotionen, wir nehmen die Welt in leuchtenden Farben wahr. Wenn die Anzahl der Neurotransmitter im Körper abnimmt, nimmt die Stimmung ab. Meistens ist dies auf Stress, Schlaf- und Schlafmangel, Essstörungen oder Ungleichgewichte zurückzuführen. Freizeitaktivitäten und Sport sowie einige Lebensmittel verbessern die Stimmung.

Stimmung verbessernde Produkte:
1. Fleisch
Bestimmte Fleischsorten (Hühnerfleisch, Rindfleisch, Schweinefleisch) enthalten die Aminosäure Tyrosin, wodurch die Dopamin- und Noradrenalin-Spiegel erhöht werden, wodurch die Stimmung, Konzentration und das Gedächtnis einer Person verbessert werden. Darüber hinaus ist Fleisch eine Quelle für Vitamin B12, das bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und Depressionen hilft. Eisen, das Teil von Fleisch ist, erhält die Sättigung der Körperzellen mit Sauerstoff aufrecht und lädt diese mit Energie auf.

Fleisch ist eine natürliche Energiequelle, die bei Depressionen und Schlaflosigkeit helfen kann.

2. Fisch
Fettiger Fisch (Thunfisch, Forelle, Hering, Sardinen, Makrele, Lachs, Kabeljau, Lachs) ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Aufrechterhaltung einer guten Stimmung im Körper erforderlich sind. Die gleiche Funktion erfüllt das in Fischen enthaltene Vitamin B6, das auch das Immunsystem stärkt.

Fisch ist nützlich, um Stimmung und Immunität zu verbessern.

3. Meerkohl
Diese Algen enthalten eine große Menge an B-Vitaminen, die die Arbeit der Nebennieren und somit das Hormon Adrenalin regulieren, dessen Mangel chronische Müdigkeit und Stimmungsverschlechterung verursachen kann.

Wenn Sie das Leben von Adrenalin verbessern müssen, essen Sie oft Meerkohl

4. Bananen
Eines der bekanntesten Antidepressiva. Sie enthalten neben Serotonin Vitamin B6, das wie bereits erwähnt zur Stimmungsaufhellung notwendig ist. Bananen haben außerdem Alkaloid Harman, das sogar Euphorie verursachen kann. Diese Früchte sind auch nützlich bei chronischer Müdigkeit und Depression.

Bananen gehören zu den bekanntesten Antidepressiva.

5. Scharfer Pfeffer
Es stellt sich heraus, dass je mehr Pfeffer Sie essen, desto ruhiger fühlen Sie sich. Und das alles dank des natürlichen Inhaltsstoffs Capsaicin, der den Gerichten Würze verleiht, die Nervenenden im Mund stimuliert und zu Verbrennungen führt. Als Reaktion auf einen ähnlichen Effekt scheidet das Gehirn sorgfältig Endorphine aus, die Schmerzen lindern und die Stimmung erhöhen.

Je mehr Sie heißen Pfeffer essen, desto ruhiger fühlen Sie sich

6. Muttern
In Nüssen, wie in fettem Fisch, gibt es Omega-3-Fettsäuren, die das ordnungsgemäße Funktionieren der Gehirnzellen gewährleisten und dazu beitragen können, die Symptome der Depression zu beseitigen. Nüsse enthalten außerdem Tryptophan, Vitamin B6 und Mineral Selen, wodurch die Stimmung verbessert wird.

Muttern helfen, Depressionssymptome zu beseitigen

7. schokolade
Frauen und Kinder sind die ersten, die die bemerkenswerte Fähigkeit zur Verbesserung der Stimmung dieses Produkts kennen. Kakaobohnen, aus denen Schokolade hergestellt wird, enthalten die Substanz Phenylethylamin, dank derer der Körper bekannte Glücksharmonien produziert - Endorphine. Aber das ist noch nicht alles: Kakaobohnen sind reich an Magnesium und lindern Stress. Bitte beachten Sie, dass nur dunkle Schokolade die oben genannten Eigenschaften hat, Milch ist weniger nützlich.

Schokolade ist reich an Endorphinen und enthält Magnesium, was den Stress reduziert.

8. Haferflocken und Buchweizenbrei
Haferflocken und Buchweizen enthalten Tryptophan, das, wenn es im Körper verarbeitet wird, zur Bildung eines der Glückshormone beiträgt - Serotonin.
Eine sehr wichtige Eigenschaft dieser Brei ist die Normalisierung des Blutzuckerspiegels. Die Ausrichtung der Indikatoren ist dank langsamer Kohlenhydrate in Buchweizen und Haferflocken möglich. Warum ist das wichtig? Der Zuckerspiegel beeinflusst die Stimmung, da er den Insulinspiegel im Blut beeinflusst, der Tryptophan an das Gehirn abgibt, wo es bereits zu Serotonin verarbeitet wird.

Tryptophan, enthalten in Buchweizen und Haferflocken, fördert die Produktion von Serotonin, dem sogenannten Glückshormon

9. Eier
Die Eier enthalten wichtige Fettsäuren, die Vitamine A, E, D, Tryptophan, Carotine und B-Vitamine, die wir bereits erwähnt haben. So kann auch ein gutes Spiegelei Ihre Stimmung verbessern. In allen Fällen müssen Sie jedoch das Maß kennen: Das Eigelb enthält eine große Menge Cholesterin.

Einfaches Rührei - ein Versprechen von Fröhlichkeit und guter Laune

10. Käse
Dank der enthaltenen Anti-Stress-Aminosäuren - Tyramin, Trictamin und Phenylethylamin - können alle Käsesorten aufmuntern. Auch im Käse ist eine große Menge an Protein vorhanden (in verschiedenen Sorten erreicht er 22%), was den Stoffwechsel verbessert und zur Wiederherstellung der Energie beiträgt.

Ein Stück Käse wird aufmuntern und verjüngen

Feinde der guten Laune:

Alkohol und Energie. Alkohol- und Energiegetränke werden für kurze Zeit mit Energie versorgt, nur die Nebennieren arbeiten härter und der Blutzuckerspiegel wird erhöht.
Kaffee und Tee. Übermäßiger Konsum von Kaffee und Tee führt in der Regel zu Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen.
Süß Süßigkeiten verschiedener Art, einschließlich zuckerhaltiger Getränke, führen zu einem starken Anstieg des Blutzuckers, der letztendlich zum chronischen Müdigkeitssyndrom beiträgt.
Diäten Viele Diäten (insbesondere Expressdiäten) sind in der Regel unausgewogen, was zu einem Zusammenbruch und schlechter Laune führt.
Zigaretten Rauchen führt zu einem Mangel an Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren, die für den Körper notwendig sind, was sich wiederum sofort auf die Stimmung auswirkt.

http://www.gastronom.ru/text/produkty-povyshayushchie-nastroenie-1004795

Anstelle von Schokolade: 10 Früchte und Gemüse, die aufheitern

Was bedeutet es, Milchschokolade zu ersetzen, warum Sauerkraut ein Lächeln auf den Lippen bringt und was dabei hilft, Müdigkeit zu bewältigen - sagt die zweimalige Bodybuilding-Weltmeisterin Julia Ushakova.

Milchschokolade gilt als die schädlichste für die Figur. Neben Zucker gibt es eine große Menge Milch, die ersetzt werden muss. Zum Beispiel natürlicher Kakao - er wird in die gleichen Briketts gepresst wie Schokoladen. Mit einem kleinen Löffel Honig wird der Geschmack genauso süß sein.

Sie können Trockenfrüchte ersetzen. Sie enthalten auch Zucker, jedoch nicht in einer solchen Menge wie bei klassischer Schokolade. Getrocknete Aprikosen, Äpfel und Pflaumen befriedigen den Hunger perfekt.

Und wenn Sie sich aufmuntern möchten, bevorzugen Sie frisches Obst (oder Gemüse). Fast alle Früchte enthalten etwas Zucker - Fruktose. Aber es gibt auch Endorphine - "Glückshormone".

Zwei Kiwis pro Tag - und Sie möchten weder Kaffee noch Süßigkeiten. Es enthält fast keinen Zucker, aber viele Endorphine, Fruchtsäuren und Vitamin C (sogar mehr als bei Zitronen).

Birne

Eine weitere natürliche Quelle von Endorphinen, die die Form nicht verderben (in einer Birne - 57 Kalorien). Birnen sind süß, aber sie haben noch weniger Zucker als Äpfel. Und im Gegensatz zu Äpfeln steigern sie den Appetit nicht.

Ananas

In Ananas - Vitamine C und B, Thiamin und grobe Ballaststoffe, die Hunger stillen und Müdigkeit bewältigen.

Ein weiterer Bonus: Ananas hilft, schwere Nahrung zu verdauen. Deshalb wird es oft mit Fleisch gegessen, vor allem mit weißem Fleisch - zum Beispiel mit Truthahn.

Pflaume

Pflaumen werden häufig bei Schlafstörungen empfohlen - dank Vitamin B stärken sie das Nervensystem.

Erdbeeren und Kirschen

Im Sommer mache ich oft Beeren-Smoothies - der perfekte Snack zwischen Frühstück und Mittagessen. Sie befriedigen Hunger und laden mit Vitaminen auf, die die Stimmung erhöhen. Kirsche hat übrigens eine betäubende Wirkung.

Karotte

Die Anti-Stress-Eigenschaften von Karotten werden mit Beta-Carotin in Verbindung gebracht - einer Substanz, die im Körper in ein wichtiges Vitamin A umgewandelt wird. Karotten können frisch oder getrocknet in Form von Chips gegessen werden.

Sauerkraut

In Sauerkraut ist viel Vitamin C eines der gesündesten Nahrungsmittel, besonders wenn man es mit Butter isst.

Kürbis

Ich empfehle, morgens Kürbis zu essen - aus dem Kürbisbrei. Beta-Carotin und Vitamin B helfen beim Aufwachen.

Kirschtomaten

Nicht jeder weiß, dass Kirschtomaten Beeren sind. In asiatischen Ländern zum Beispiel werden sie in ein Obstgericht gegeben. Kirsche ist auch süß und gesund, es gibt viele organische Säuren und Antioxidantien.

http://beautyhack.ru/telo/pitanie/vmesto-shokolada-10-ovoschey-i-fruktov-kotorye-podnimayut-nastroenie

Stimmungsaufheller

Der Artikel beschreibt Getränke, Früchte und andere schmackhafte, gesunde Lebensmittel und deren Kombinationen, die zum Aufheitern beitragen.

Die Stimmung des schönen Geschlechts ist sehr wechselhaft. Manchmal können wir selbst nicht sagen, warum wir traurig waren, als wir vor 2 Minuten aufrichtig lächelten und uns freuten. Stimmungsschwankungen hängen hauptsächlich mit hormonellen Schwankungen, Mangel an Vitaminen und Spurenelementen, Austrocknung und Anhäufung von Schadstoffen im Körper zusammen.

Frauen wissen, dass Lieblingsspaß ihre Stimmung heben kann. Die Hauptsache ist, sich nicht zu ärgern, nachdem Sie einen Schokoriegel oder ein riesiges Stück Kuchen gegessen haben, so dass Sie nicht auf Kuchen, Gebäck und Süßigkeiten verzichten müssen. Diese Süßigkeiten bewirken kurzfristig eine Verbesserung der Stimmung, die durch zusätzliche Zentimeter an Taille und Hüfte schnell gelöscht wird.

Es ist besser, für die Figur sichere Produkte zu wählen, die durch den Gehalt an biologisch aktiven Substanzen - Vitamine, Antioxidantien, Enzyme, Fettsäuren und Mineralien - dazu beitragen, das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper zu normalisieren, die Stimmung zu verbessern und die Vitalität zu steigern. Was genau, lass es uns herausfinden.

Also, 10 leckere Ideen, um Ihre Stimmung zu verbessern.

1. Bananen

Diese Solarfrüchte sind reich an Kalium, Ballaststoffen und Vitamin B6 - genau den Substanzen, die das Nervensystem beruhigen, den Wasserhaushalt im Körper regulieren und die Gesundheit vieler Organe unterstützen. Durch natürlichen Zucker und das „Glückshormon“ können Bananen den Optimismus steigern, die Psyche verbessern und unsere Gedanken und Gefühle positiv beeinflussen.

2. Avocado

Dies ist eine der nützlichsten Früchte für den weiblichen Körper. Folsäure, Mineralien und Fettsäuren, die in den Früchten dieser tropischen Pflanze enthalten sind, wirken sich positiv auf die Stimmung aus. Sie können aus Avocados großartige Salate machen und sie zu vielen Gerichten hinzufügen.

3. Dunkle dunkle Schokolade mit Nüssen (Mandel, Haselnuss, Erdnuss)

Wenn es sich um echte Schokolade handelt, ist es wirklich nützlich. Kakaobohnen enthalten Magnesium, das Angst lindert, hilft bei Stress und Depressionen sowie Antioxidantien und Substanzen, die zur Entwicklung des "Glückshormons" beitragen.

4. Eiscreme mit frischen Beeren - Erdbeeren, Blaubeeren, Preiselbeeren oder Johannisbeeren

Lesen Sie beim Kauf von Eis die Zusammensetzung. Es sollte keine schädlichen Zusätze enthalten. Sie können Eis zu Hause machen. Es ist nicht schwierig und sehr aufregend.

In Kombination mit beliebten Beeren, die für die Gesundheit von Frauen äußerst nützlich sind, wird Eis definitiv Ihre Stimmung heben.

5. Kräutertee mit Zimt und Honig

Sie können aromatisierte Getränke aus verschiedenen Kräutern brauen: Minze, Limette, Zitronenmelisse, Himbeerblätter, Johannisbeeren, Hagebutten. Honig verleiht diesem Getränk Süße und Zimt fügt einen subtilen Geschmack hinzu. Außerdem wirkt es antidepressiv. Zimt kann jedoch durch eine Prise Ingwer, grüner Kardamom, Muskatnuss oder Nelken ersetzt werden. Diese Gewürze stehen ihr in ihren Anti-Stress-Fähigkeiten nicht nach.

6. Fruchtsalat aus Ananas, Kiwi, Äpfeln, Kaki, Melonen, Aprikosen

Lieblingsfrüchte sind ideal zur Verbesserung der Stimmung, da sie eine vollständige Palette an Vitaminen, Aminosäuren und wertvollen Mineralien enthalten. Es ist sehr lecker, wenn Sie den Salat mit Joghurt füllen. Obst auswählen. Suchen Sie nach Ihren perfekten Geschmackskombinationen.

7. Frisch gepresster Saft - Orange, Karottenapfel, Ananas, Traube, Kirsche

Das belebende Vitamingetränk erfrischt, beruhigt und klingt perfekt.

8. Salat aus grünem Gemüse

Sie können es mit gekochten Eiern kochen, mit raffiniertem Pflanzenöl oder Sauerrahm füllen, das Gemüse in einen Salat schneiden und mit Pinienkernen bestreuen.
Obst und grünes Gemüse sind wahre Freunde von Harmonie und Fröhlichkeit.

9. Syrkovaya-Masse mit Rosinen oder getrockneten Aprikosen, gewöhnlicher Hüttenkäse mit Sauerrahm, Milch- und Beerencocktail

Milchprodukte sind sehr nützlich für den weiblichen Körper, insbesondere für Hüttenkäse, Sauerrahm und Milch. Daher ist es jeden Tag wünschenswert, ihn in Ihr Menü aufzunehmen.

10. Getrocknete Früchte: Feigen, Pflaumen, Datteln

Feigen schützen vor Stress, Pflaumen helfen den Körper zu reinigen, Datteln sind reich an Folsäure, sie beruhigen das Nervensystem und sind für schwangere Frauen sehr nützlich.

Unsere Stimmung, Aussehen und Gesundheit hängen direkt von dem ab, was wir essen!

Versuchen Sie also jeden Tag, mehr natürliche Produkte zu essen, die Sie heute kennen. Und lassen Sie Freude und Optimismus Sie überall und immer begleiten.

http://f-journal.ru/produkty-podnimayushhie-nastroenie/

8 Lebensmittel, die den Winter aufheitern

Im Winter rufen Dunkelheit und Kälte dunkle Gedanken hervor, aber nicht nur: Sonnenlicht wird für die Synthese bestimmter Hormone und Vitamine benötigt, und aufgrund der Reduzierung der Tageslichtstunden gehen unsere „inneren Uhren“ aus. Um dem Blues, der Müdigkeit und der schlechten Gesundheit zu widerstehen, können Sie überraschenderweise mit Hilfe von leckerem Essen!

Verschiedene Produkte haben einen wesentlichen Einfluss auf unsere Vitalität: Einige helfen beim Abnehmen, andere verbessern die Gesundheit, andere unterstützen das Gehirn. Und im Winter, wenn die Abwesenheit der Sonne und das kalte Wetter Traurigkeit hervorrufen, ist es nützlich zu wissen, welche Produkte sich aufmuntern können.

In der kalten und dunklen Jahreszeit erleben Menschen die sogenannte saisonale affektive Störung: Je weniger Sonnenlicht, desto weniger Serotonin, das "Lusthormon", wird im menschlichen Körper produziert. Außerdem tritt im Winter eine Verletzung der Produktion von Melatonin auf - ein Hormonregulator für circadiane Rhythmen, der den Schlaf und die Stimmung beeinflusst. Überraschenderweise können einige Produkte die Einstellungen des Gehirns „ändern“, wenn sie in unsere tägliche Ernährung aufgenommen werden. Sie enthalten nützliche Elemente, die in unserem Stoffwechsel enthalten sind - und der Winter-Blues tritt zurück.

Gemüse und Obst

Menschen, die mehr Obst und Gemüse essen und den Konsum von Fett und Süßigkeiten begrenzen, sind weniger anfällig für Depressionen als der süße Zahn, alles aufgrund der Antioxidantien in frischen pflanzlichen Lebensmitteln. Gemüse und Obst wie Bohnen, Zitrusfrüchte, Spinat und Kopfsalat sind reich an Folsäure. Das Fehlen dieser Substanz führt zu einer Verringerung der Serotoninproduktion und kann sogar zu Depressionen führen. Daher trägt der regelmäßige Konsum von Produkten, zu denen Folsäure gehört, zur Verbesserung des Wohlbefindens und der Stimmung bei.

B. Wright, "7 Nahrungsmittel, um Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu steigern", EatingWell.

Kürbiskerne

Kürbiskerne sind für ihren hohen Tryptophan-Gehalt bekannt - eine Aminosäure, die dem Körper hilft, Serotonin zu produzieren. Also "Snack für gute Laune" - das sind Kürbiskerne. Es gibt bessere von ihnen in ihrer rohen Form, und als Teil von Nussmischungen mit Gewürzen und Butter sind sie nicht nur unwirksam, sondern können auch die Figur schädigen.

"8 Lebensmittel, die Ihre Stimmung stärken", Yahoo Health, November 2014.

Bitterschokolade (85% Kakao)

Schokolade enthält auch Tryptophan, und seine Verwendung trägt auch zur Synthese von Endorphin im Körper bei, dessen erhöhte Produktion eine Person in einen Zustand freudiger Euphorie führt. Schokolade ist auch reich an Vitamin B, Magnesium und Koffein - diese Elemente tragen dazu bei, dass Sie sich energetischer und heiterer fühlen. Die Hauptsache ist, dass Schokolade nicht mindestens 72% unverarbeiteten Kakao enthält - eine Quelle nützlicher Substanzen. Ansonsten ist Schokolade nur eine kalorienreiche Süße, die Sie ein paar Minuten lang unterhält, aber nichts bringt.

"8 Lebensmittel, die Ihre Stimmung stärken", Yahoo Health, November 2014.

Safran

Laut Psychiater der medizinischen Universität Teheran hat diese Pflanze eine ausgeprägte antidepressive Wirkung. Die Ärzte führten eine Studie mit Patienten in der psychiatrischen Abteilung durch und gaben ihnen täglich 15 g Safran oder Placebo für zwei Menstruationszyklen. Drei Viertel der Frauen, die Safran einnahmen, berichteten von einem besseren „emotionalen Wohlbefinden“ im Vergleich zu den Teilnehmern der Placebo-Gruppe. Die Forscher glauben, dass die Wirkung von Safran der Wirkung von Prozac ähnelt, was die Serotoninkonzentration im Gehirn erhöht.

M. Agha-Hosseini et al. "Crocus sativus L. (Safran) bei der Behandlung des prämenstruellen Syndroms: eine doppelblinde, randomisierte und Placebo-kontrollierte Studie", BJOG, März 2008.

Kamillentee

Im Winter leiden wir aufgrund der reduzierten Tageslichtstunden an Schwankungen des circadianen Rhythmus - der inneren Uhr unseres Körpers. Daher wird es für uns schwieriger, nachts einzuschlafen und tagsüber aktiv zu bleiben. Kamillentee reguliert den Schlaf und verbessert die kognitiven Funktionen des Körpers - Gedächtnis und Wahrnehmung - im Laufe des Tages. Das für den Winter typische Müdigkeitsgefühl lässt nach, was sich sofort auf Ihr Wohlbefinden auswirkt und Ihre Stimmung hebt.

"8 Lebensmittel, die Ihre Stimmung stärken", Yahoo Health, November 2014.

Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen, Forelle) und Muscheln sind eine der Hauptquellen für essentielle ungesättigte Omega-3-Fettsäuren. Unser Körper ist nicht in der Lage, diese nützlichen Substanzen selbst herzustellen, und sie können nur von außen bezogen werden. Omega-3 fördert die Produktion von Dopamin und Serotonin und stärkt das Nervensystem. Bei regelmäßiger Anwendung von Omega-3-haltigen Produkten fühlen Sie sich viel besser und glücklicher.

B. Wright, "7 Nahrungsmittel, um Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu steigern", EatingWell.

Französischer Senf

Ein anderes Produkt, das Omega-3-Säuren enthält, ist französischer Senf. Diese Substanzen werden in der optimalen Konzentration in die Zusammensetzung einbezogen. Wenn Sie beispielsweise den französischen Senf Mayonnaise (der Omega-6-Fettsäuren enthält, die sich in großen Mengen negativ auf die Gesundheit auswirken) ersetzen, können wir eine Verbesserung der Gesundheit und der Stimmung verspüren, da das Essen viel schmackhafter wird.

"8 Lebensmittel, die Ihre Stimmung stärken", Yahoo Health, November 2014.

Kohlenhydrate

Eine Studie einer Gruppe von Wissenschaftlern unter Leitung von Lydia Bazzano von der Universität von Tulena zeigte, dass Menschen, die sich auf eine Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt konzentrierten und nur 20 bis 40 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nahmen, ängstlicher und depressiver waren als diejenigen, die eine kalorienarme und kohlenhydratreiche Diät befolgten. bestehend aus Vollkornprodukten, Früchten und Bohnen. Forscher führen den Anstieg der Serotoninproduktion auf die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate zurück.

L. Bazzano et al. "Auswirkungen kohlenhydratarmer und fettarmer Diäten: eine randomisierte Studie.", Archives of Internal Medicine, September 2014.

http://www.psychologies.ru/wellbeing/food/8-produktov-kotoryie-podnimayut-nastroenie-zimoy/

Gemüse und Obst für gute Laune

Die Vorteile von Obst und Gemüse

Den Ergebnissen zahlreicher Studien zufolge kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass eine Person den Beta-Carotin-Spiegel im Blut auffüllen muss, um eine gute Stimmung aufrechtzuerhalten. Zu diesem Zweck müssen in der Diät nur Obst und Gemüse, insbesondere Orange, zum Beispiel Karotten hinzugefügt werden.

Karotten bewältigen nicht nur Überanstrengungen und Depressionen, sondern tragen auch zur Verbesserung der Haut bei und verleihen ihr einen glatten, straffen und gesunden Ton. Darüber hinaus haben viele von den Vorteilen von Möhren zur Verbesserung der Sehfähigkeit gehört.

Helle Früchte und Gemüse verbessern die Stimmung. Daher muss sichergestellt werden, dass die Ernährung aus Gemüse aller Farben des Regenbogens besteht. Durch die Einbeziehung von Gemüsepaprika, Zucchini, Auberginen und Rüben können Sie sicher sein, dass sich die Person den ganzen Tag in einem kräftigen und energetischen Zustand befindet. Um die Stimmung zu verbessern, ist es sehr nützlich, Äpfel in die Ernährung aufzunehmen.

Alle hörten von den wunderbaren Eigenschaften von Sellerie. Es ist der beste Weg, um die Stimmung zu heben. Sellerie enthält viel Carotin, Vitamin C, Eiweiß und Mineralstoffe, Zucker und Aminosäuren. Sellerie verbessert nicht nur die Stimmung, sondern normalisiert auch den Stoffwechsel und erhöht den Appetit. Es hat eine positive Wirkung auf den Zustand des Herz-Kreislaufsystems. Es wird für Bluthochdruck, Salzablagerung und zur Entfernung von Nierensteinen verwendet. Und natürlich unterstützt Sellerie den Tonus, gibt Kraft und Aktivität für den ganzen Tag, verbessert den Schlaf und wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus.

Bananen, Orangen und Zitronen aus schlechter Laune

Zitrusfrüchte helfen bei Depressionen. Diese hellen und leckeren Früchte sind reich an Vitamin C und Biflavonoiden. Diese Produkte zielen darauf ab, die Wände der Kapillaren zu stärken, die Blutzirkulation im Gehirn zu verbessern und die Arbeit anzuregen. Wenn Sie täglich Zitronen, Orangen und andere Zitrusfrüchte verwenden, können Sie mit Depressionen, Stress und sogar einem Krebsrisiko fertig werden.

Bananen wirken auch antidepressiv. Sie werden oft gegessen, um die Stimmung zu heben. Sie sind lecker, süß und gesund. Sie sind mit der Aminosäure Tryptophan gesättigt, und wenn diese Substanz in den menschlichen Körper gelangt, wird sie in Serotonin umgewandelt. Es hilft, die Stimmung zu verbessern.

http://www.lakoniya.ru/articles/health/ovoshchi-i-frukty-dlya-khoroshego-nastroeniya-.html