Denken Sie, dass es am besten ist, dem Kaffee zu helfen, die irrelevante Schläfrigkeit aufzuheitern und zu vertreiben? Beeil dich nicht zu antworten. Es gibt dreizehn Produkte, die einen höheren Tonwert effizienter wiedergeben können als ein Kaffeegetränk.

Schokolade

Ein Schokoriegel belebt mehrere Stunden. Wenn Sie morgens Schokolade essen, werden Endorphine im Körper produziert - sie geben Ihnen die dringend benötigte Energie in den frühen Morgenstunden.

Kaltes Wasser

Trinken Sie morgens mehr Wasser: Die Dehydratisierung wirkt sich unmittelbar nach dem Aufwachen aus. Nur ein Glas kaltes Wasser, als aufgewacht - und Sie werden sich viel fröhlicher fühlen und schnell in den üblichen Arbeitsrhythmus einsteigen.

Beeren

Fast alle Beeren enthalten natürliche Stimulanzien. Aber die besten und schmackhaftesten Stimulanzien für Sie sind Erdbeeren, Himbeeren und Blaubeeren.

Orangensaft

Wenn es schwierig ist, morgens aufzuwachen, hilft Orangensaft! Der Überfluss an Vitamin C füllt den Körper mit Energie und regt die Gehirnaktivität perfekt an. Orangensaft kann durch Zitronensaft oder Limette ersetzt werden. In diesem Fall ist es jedoch besser, Getränke mit Zucker zu trinken.

Jedes kalte Getränk

Nicht nur Wasser - jedes gekühlte Getränk kann Wunder wirken. Die Aufnahme von kalter Flüssigkeit entspricht einem Schockschlag: Der Körper schaltet die Energieproduktion ein und beginnt mit voller Leistung zu funktionieren.

Fleisch

Wenn Sie einen schwierigen Tag haben, ist es besser, Ihren Körper am Morgen mit Energie zu sättigen. Tatsächlich werden tierische Nahrungsmittelproteine ​​langsamer verarbeitet und Energie tritt nicht sofort auf, aber ihre Zufuhr reicht für einen längeren Zeitraum aus, als ein Stück Brot oder eine Fadennudelsuppe geben kann. Fleisch kann übrigens durch Fisch ersetzt werden.

Die Nüsse

Muttern werden nicht aus Versehen "essbare Batterien" genannt. Sie sind so nahrhaft, dass sie den ganzen Tag über den Ton erhalten. Sie sollten sich jedoch vor dem Schlafengehen nicht mit Nüssen beschäftigen. Tatsache ist, dass die nicht verarbeitete Energie von Nüssen während des Schlafes in den Problembereichen des Körpers abgelagert wird.

Grüner Tee

Jeder Tee enthält Koffein und Grün ist für den menschlichen Körper am nützlichsten. Wenn Sie morgens eine Tasse grünen Tee trinken, fühlen Sie sich länger als nach dem Kaffeetrinken.

Äpfel

Äpfel enthalten Bor, weshalb Ihre Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit fast sofort zunimmt. Außerdem sind die Äpfel lecker und reich an vielen gesunden Zutaten.

Haferflocken

Die Hauptquelle für Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Fügen Sie etwas Obst zu Ihrem Haferbrei hinzu, und Sie werden ein reichhaltiges Frühstück mit Champions genießen.

Bananen

Das Beste ist, dass der Körper natürlichen Zucker aufnimmt, und in Bananen ist es eine riesige Menge. Fügen Sie Ihrer morgendlichen Ernährung Bananen hinzu - Sie werden sich lange wach fühlen.

Joghurt

Magnesium wird als Energieverlust bezeichnet und in Joghurt ist es in der erforderlichen Menge enthalten. Vergessen Sie nicht nur, dass Joghurt mit Füllstoffen sich durch eine große Menge Zucker auszeichnet.

Eier

Sehr seltene Nahrungsmittel können dem Superfood zugeschrieben werden, aber Eier sind nur einige davon. Reich an Vitaminen, Proteinen und Mineralien versorgen Eier den Körper nicht nur mit der nötigen Energie, sondern stellen auch eine Person nach schwerer körperlicher Anstrengung schnell wieder her.

http://www.medikforum.ru/zoj/15043-chem-zamenit-kofe-ili-13-produktov-bodrosti.html

Menü für Fröhlichkeit: 12 Produkte, die Energie verleihen

Wer unter uns hat am Morgen kein Gefühl von Schwäche und Lethargie erlebt? Manchmal kann sogar der stärkste Kaffee sie nicht loswerden. In diesem Fall können Produkte für Energie und Vitalität zum Leben erwecken. Was genau, lesen Sie unsere Rezension.

Langsamer Kraftstoff

Zu den endlosen Vorteilen von Haferflocken gehört die Fähigkeit, mit Energie aufgeladen zu werden. Seine Hauptquelle sind langsame Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Da sie extrem langsam absorbiert werden, behalten sie lange Zeit das Sättigungsgefühl und die Kraft. Herkules ist auch reich an Vitamin B₁, ohne welche ermüdung kommt schneller. Um in Form zu bleiben, benötigt der Körper nur 150 Gramm Haferflocken pro Tag.

Milchkraft

Welche Lebensmittel beleben den Körper am frühen Morgen? Fermentierte Milch und vor allem Naturjoghurt ohne Füllstoffe. Sein Hauptvorteil sind Bifidobakterien, die das Immunsystem versorgen und die Verdauung in einen funktionierenden Zustand versetzen. Ein Qualitätsprodukt ist voll von Proteinen und Laktose, die uns Kraft geben. Eine Tasse Joghurt mit einer Handvoll frischer Beeren oder Honig reicht aus.

Fröhlichkeit sprießt

Anhänger von diätetischen Lebensmitteln und Vegetariern werden bestätigen, dass gekeimter Weizen ein Energieerzeuger ist. Dies ist der Verdienst der Vitamine E und Gruppe B sowie von Magnesium, Kalzium und Eisen. Sprossenwirkstoffe stimulieren zusätzlich das Gehirn und das Nervensystem. Sie können diesen Effekt spüren, indem Sie eine Handvoll gekeimte Körner in Ihre Lieblingssalate, Müsli oder Hüttenkäse geben.

Energie in der Schale

Egg in allen kulinarischen Variationen ist ein hervorragendes Produkt, das Energie und Kraft gibt. Es konzentriert sich auf riesige Proteinreserven, organische Säuren, eine große Auswahl an Vitaminen und Mineralien. Dank ihnen kann der Körper leichter mit schwerem körperlichen und psychischen Stress fertig werden, erholt sich schnell wieder. Ein Paar gekochte Eier zur täglichen Ernährung überzeugen Sie leicht davon.

Heiße Bohnen

Teller mit Bohnen, Erbsen, Linsen und anderen Bohnen tragen eine starke Energieladung. Es wird durch das in ihnen enthaltene pflanzliche Protein, lange Kohlenhydrate und einen Vitamin-Mineral-Komplex bereitgestellt. Und Faser hilft, diese Fülle vollständig zu absorbieren. Es ist bewiesen, dass eine Portion Linsenbrei oder Erbsensuppe das beste Mittel gegen Schläfrigkeit und Apathie ist.

Unbezwingbarer Kohl

Welche Produkte erregen zusätzlich zu den genannten Produkten? Gemüse in seiner ganzen Vielfalt. In diesem Sinne gibt es keinen gleichen Blumenkohl. Kombination von Vitaminen b₁, B₂, C, PP, Phosphor und Eisen hilft, Übermüdung, Reizbarkeit und gute Laune zu überwinden. Kochen Sie mit Blumenkohl-Beilagen, Kartoffelpüree und Salaten, um immer gute Laune zu haben.

Spinat der Allmächtige

Obwohl Spinat nur Grünzeug ist, enthält er beträchtliche Energieressourcen. Die Kombination von Vitamin C und Eisen hinterlässt keine Ermüdungserscheinungen, erhöht aber gleichzeitig die Effizienz erheblich. Es ist bemerkenswert, dass diese wertvolle Eigenschaft des Spinats während jeder Wärmebehandlung erhalten bleibt. Wenn es frisch ist, wird es noch gesünder und schmackhafter.

Walnussbatterie

Muttern gelten als wunderbares, anregendes Produkt. Es ist eine Energiequelle mit Reserven an Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen. Dieser Cocktail stimuliert das Gehirn und belebt den gesamten Körper. Lassen Sie sich einfach nicht mitreißen, vor allem vor dem Schlafengehen. Beschränken Sie sich am Morgen auf 20 bis 30 g Mandeln oder Haselnüsse.

Die Kraft der Tropen

Der unübertroffene Energie-Champion ist die Banane. Aufgrund der großen Menge an schnellen Kohlenhydraten und Ballaststoffen wird der Hunger sofort gestillt und mit Kraft belastet. Es ist kein Zufall, dass Sportler Bananen so lieben. Sie entlasten Müdigkeit und stellen die Kraft nach dem Training wieder her. Es ist auch nützlich, wenn Arbeiter mit geistiger Arbeit ein bis zwei Bananen pro Tag essen.

Beerenreaktor

In Kürze erscheint eine bunte Beerenfülle auf unseren Tischen. Und das ist eine weitere Kraftquelle. Alle Beeren sind mit Antioxidantien gefüllt, die die Körperzellen vor der Zerstörung schützen und das Gehirn positiv beeinflussen. Dadurch fühlen wir uns frisch und fröhlich. Dafür müssen Sie 200 bis 300 g Beeren pro Tag essen. Vergessen Sie nicht Fruchtgetränke und Vitamin-Smoothies.

Schokoladeninspiration

Die Lieblinge werden sich freuen zu erfahren, dass dunkle Schokolade zu den vorteilhaften Energieprodukten zählt. Kein Wunder, denn sie machen es aus Kakaobohnen, die den ganzen Tag Kraft tanken können. Das Hormon des Glücks Endorphin, das auf die aktivste Weise produziert wird, motiviert auch zur Arbeit. Essen Sie jedoch keine Schokolade mit Schokolade - begrenzen Sie 30-40 g pro Tag.

Citrus Shake

Orangen - Erlösung für diejenigen, die ständig im Halbschlaf sind. Selbst wenn sie ihren Duft einatmen, scheinen wir die Kraft selbst einzuatmen. Und der frische Saft dieser Zitrusfrüchte wirkt Wunder. Dank Ascorbinsäure, die selbst die unverbesserlichsten Faulenzer aufregen kann. Ein Glas Orangensaft in Kombination mit einer Portion Müsli gibt bis zum Abendessen Energie.

Beziehen Sie diese natürlichen Energien in das Familienmenü ein. Es wird etwas einfacher sein, mit ihrem Alltag umzugehen. Und wenn Sie Markenrezepte haben, um Müdigkeit und Aufregung zu überwinden, erzählen Sie uns in den Kommentaren davon.

http://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/20397-menyu-dlya-bodrosti-12-produktov-zaryazhayuschih-energiey

Welche Produkte geben dem Körper Energie, Kraft und Stärke sowie steigern die Effizienz - Top 10

Etwa 30% der gesamten Energie, die eine Person mit Nahrung erhält, gibt der Körper für den Verdauungsprozess selbst aus. Dazu gehören die Synthese von Enzymen, Hormonen, Galle, Filtration, Entfernung aus dem Körper und andere physiologische Prozesse, ohne die Nahrung einfach nicht aufgenommen wird.

Es gibt jedoch eine spezielle „Kategorie“ von Produkten, die einer Person maximale Energie verleihen kann. Und nach ihrem Einsatz spürt der Mensch die maximale Kraft und Ladung der Fröhlichkeit, und seine Stimmung steigt.

Welche Nahrung gibt dem Körper die größte Kraft? Was ist das Besondere an diesen Produkten, mit dem Sie die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers steigern und in gutem Zustand bleiben können? Was müssen Sie essen, um Kraft und Vitalität wiederherzustellen? Alle Antworten in unserem Artikel.

Warum gibt etwas Nahrung Energie und das andere „wegnimmt“?

Der Körper "gewinnt" Energie aus zwei Hauptquellen - es ist Zucker und Fette. Sie alle werden durch einfache biochemische Reaktionen in einfachste Kohlenhydrate umgewandelt, die in reine Energie umgewandelt werden.

Zucker ist jedoch eigentlich ein Kohlenhydrat, und für seine Absorption ist ein Minimum an Zeit und Energie erforderlich, aber Fett ist eine komplexe Komponente. Darüber hinaus arbeitet der Körper eines Erwachsenen so, dass einfache und komplexe Kohlenhydrate unmittelbar nach dem Verzehr aufgenommen werden, während Fette „in Reserve“ gelagert werden.

Das Gehirn ist auch direkt verantwortlich für das Gefühl der Fröhlichkeit, für die Sauerstoffzufuhr, den Spiegel an Dopamin und Serotonin. Das gleiche goromny otvetsvenny und für die Erhöhung der Stimmung.

Deshalb gibt es sogenannte "Energie" und Stimulanzien, die tatsächlich keine Energie steigern, sondern nur die Illusion eines Fröhlichkeitsgefühls erzeugen. Dieses Prinzip wirkt auf viele Betäubungsmittel. Ihre Verwendung führt jedoch zu einer komplexen Verletzung der Verdauungsfunktion, die nur die Gesundheit beeinträchtigt.

Welche Nahrung sollte daher in die Ernährung aufgenommen werden, um keinen Energiemangel zu haben? Dies sind einfache und komplexe Kohlenhydrate, aber all dies muss mit Proteinen, Vitaminen, Mineralien und sauberem Trinkwasser ergänzt werden.

Wenn Sie ständig Süßigkeiten essen (es sind vor allem Kohlenhydrate), dann endet dies nicht mit etwas Gutem, da der Körper anfängt, an anderen Mikronährstoffen und Nährstoffen zu leiden.

Top 10 belebende Produkte

Welche Nahrungsmittel, die die Effizienz steigern, sind also am effektivsten? Stellen Sie sich einen Satz von 10 der am meisten bewährten Optionen vor, die den ganzen Tag über Kraft tanken und den Energiebedarf am besten decken.

1. Haferbrei oder Müsli

Neben einfachen und komplexen Kohlenhydraten enthält es auch Magnesium und Vitamin B₁ und Phosphor, die am interzellulären Stoffwechsel beteiligt sind.

Haferflocken sind eine gute Energiequelle, sie „wirken“ jedoch nicht lange.

Aus diesem Grund wird empfohlen, es mit Milch zu verwenden und etwas Butter (besser "Sandwich", die einen geringen Fettanteil hat) und Trockenfrüchte hinzuzufügen.

2. Getrocknete Früchte

Enthalten Sie Fruktose und Ballaststoffe. Der erste ist einer der einfachsten Kohlenhydrate, der nach 5 bis 10 Minuten nach dem Essen aufgenommen wird. Ballaststoffe helfen dem Körper, Nahrung zu verdauen und Darmverstimmungen zu verhindern.

Trockenfrüchte sind auch für das Herz äußerst vorteilhaft, was die Blutzirkulation des Gehirns indirekt verbessert.

Eine der energiereichsten Trockenfrüchte sind getrocknete Bananen, getrocknete Aprikosen und gebackene Birnen.

3. Eier

Wachteleier sind besser geeignet - sie enthalten fast dreimal mehr Eiweiß. Sie haben auch einfache Fette, die innerhalb von 2 bis 3 Stunden absorbiert werden, was für eine lange Zeit Kraft liefert.

Cholin, in Eiern enthalten, stärkt das Gedächtnis.

Der einzige Nachteil - es ist besser, gekochte oder frische Eier zu verwenden.

4. Honig

Honig ist eines der vorteilhaftesten Gehirnprodukte mit einer hohen Konzentration an Kohlenhydraten. Es enthält praktisch keine Fette, aber neben Saccharose gibt es eine breite Liste von Mineralien, Metallen und Vitaminen, die zur Normalisierung der biochemischen Zusammensetzung des Blutes beitragen.

Es ist erwiesen, dass Honig die Gehirnfunktion positiv beeinflusst, die Konzentration und das Gedächtnis verbessert.

Viele Ärzte empfehlen, Zucker aufzugeben und durch Honig zu ersetzen. Vergessen Sie nicht, dass bei Erhitzen auf über 65 Grad Celsius die meisten positiven Eigenschaften verloren gehen.

5. Kaffee

Mit dem Einfluss von Kaffee auf das Gehirn ist die Situation mehrdeutig. Er sorgt für Fröhlichkeit aufgrund des Vorhandenseins von Koffein und wirkt als Stimulans. Es hat jedoch fast keine negativen Auswirkungen auf den Körper.

Dementsprechend hilft Kaffee wirklich, Energie zu tanken. Auch Koffein verbessert das Gedächtnis.

Aber sie dürfen nicht missbraucht werden. Andernfalls können Sie den Körper dazu bringen, dass er nur auf diese Weise Energie erhält - einfache Produkte werden gleichzeitig weniger effektiv.

6. Obst und Gemüse

Fügen Sie Obst und Gemüse in die Ernährung ein, um die Energie zu erhöhen - dies ist eine universelle Lösung. Sie enthalten alle Ballaststoffe, die zur Energiegewinnung und zur Normalisierung der Verdauung benötigt werden. Gleichzeitig gehören sowohl Obst als auch Gemüse zu leicht verdaulichen Lebensmitteln.

Sie müssen in die Diät aufgenommen werden, wenn sparsame Diäten verschrieben werden, beispielsweise während der Erholungsphase nach der Behandlung von Gastritis oder Magengeschwüren.

7. Naturjoghurt

Leicht verdaulich, enthält Fruchtbasis und etwas Zucker. Gleichzeitig enthält es auch Milchsäurebakterien, die die Grundlage für die günstige Darmflora bilden.

Regelmäßiger Joghurtkonsum normalisiert nicht nur die Arbeit des gesamten Verdauungssystems, sondern erhält auch eine beträchtliche Energieladung. Es ist auch nützlich für die Gesundheit von Frauen.

8. Makrele

Diese Substanzen sind direkt an der Produktion von Serotonin und Dopamin im Gehirn beteiligt - Hormone, die für das Gefühl der Freude verantwortlich sind, und helfen den Neuronen, Sauerstoff zu absorbieren.

Infolgedessen wirkt Makrele als Stimulans, jedoch ohne negative Folgen für den Körper. Darüber hinaus enthält Makrele einfache Proteine ​​und leicht verdauliche Fette sowie Mineralien.

9. Bohnen

Dies kann theoretisch alle Hülsenfrüchte einschließen. Fast alle bestehen aus Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, die der Körper im Laufe des Tages verwendet.

Das Frühstück auf der Basis von Bohnen in Dosen ist keine schlechtere Wahl als traditionelle Haferflocken. Wer mag keine Bohnen - Erbsensuppe oder verschiedene Salate mit Erbsen (besser aber ohne Mayonnaise und fetthaltiges Fleisch).

10. Muttern

Walnuss ist reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Omega-3-Fettsäuren und Mineralien. All dies unterstützt die nominale Konzentration an Nährstoffen im Körper, die sich positiv auf die Stoffwechselrate auswirkt.

Wenn Sie also nur Nüsse essen, ist die Energie minimal. Wenn Sie sie zum Beispiel zu einem Dessert hinzufügen, wird dies dem Körper helfen, schnell eine Lebhaftigkeitsladung zu erhalten.

Wie oft benutzt man sie?

Es muss sofort klargestellt werden, dass Sie die oben genannten Produkte nicht regelmäßig verwenden sollten. Idealerweise kurz vor der „geplanten“ körperlichen Anstrengung. Grundsätzlich können Sie den gängigen Regeln folgen:

1. Frühstück - sollte reich an einfachen Kohlenhydraten sein, da dies die Aufmunterung erleichtert;
2. Abendessen - ohne übermäßig fetthaltige Gerichte, aber immer herzhaft;
3. Abendessen - einfach nur herzhaft, ohne einfache Kohlenhydrate (komplex - kann und muss sogar).

Und zur gleichen Zeit für 2-3 Stunden vor dem geplanten Schlaf ist es besser, überhaupt nichts zu essen. Ansonsten können Sie sich mit chronischer Schlaflosigkeit versorgen, von der selbst das energischste Frühstück nicht helfen kann.

Volksheilmittel zur Unterstützung des Körpers in gutem Zustand

Neben Ernährung und Kraft gibt es eine Vielzahl populärer Methoden und Kräuter aus dem Schlaf, die dazu beitragen, dass Sie morgens eine schnelle Ladung Energie erhalten - dies kann nicht nur mit Hilfe von Kaffee erfolgen. Beispiele dafür sind ätherische Öle von Zitrusfrüchten, Kleieextrakt und Hagebuttengelee.

1. Ätherische Öle

Bestimmte ätherische Öle zur Energieverbesserung. Ihre Besonderheit ist, dass sie helfen, mit psycho-emotionaler Müdigkeit fertig zu werden. Und am besten eignen sich diese ätherischen Öle aus Zitrus und Rosmarin.

Wie benutze ich sie? Es reicht aus, dem Ölbrenner 3 - 5 Tropfen (oder dem Diffusor 2 - 4 Tropfen) hinzuzufügen. Sie können zum Beispiel auch zu einem heißen Bad gegeben werden. 1 - 2 eine solche "Therapie" pro Tag ist mehr als ausreichend.

2. Infusion von Kleie

Eines der beliebtesten Mittel gegen chronische Müdigkeit - Energietinkturen.

Wie folgt vorbereitet:

1. 200 g Kleiemischung mit 1 Liter kaltem Wasser;
2. zum Kochen bringen und 1 Stunde kochen lassen;
3. Nach dem Abkühlen - durch Gaze oder Sieb abseihen.

3 - 4 mal täglich 100 - 200 ml einnehmen. Die Mindestdauer der Behandlung beträgt 2 Wochen. Dieses Werkzeug ist auch eine ausgezeichnete Methode, um den Darm von den angesammelten Toxinen zu reinigen.

3. Dogrose Kissel

Dieses belebende Getränk verleiht dem Körper eine große Menge Ascorbinsäure, die dazu beiträgt, Müdigkeit vor dem Hintergrund von Infektionskrankheiten zu bewältigen. Bereitet so vor:

1. 2 Esslöffel Wildrose (frisch oder getrocknet - egal) hacken und 0,5 Liter kochendes Wasser einfüllen;
2. Decken Sie die Schüssel mit der Mischung ab, wickeln Sie sie in ein dickes Handtuch und lassen Sie sie so lange brühen, bis sie vollständig abgekühlt ist.

Im fertigen Gelee können Sie 1 Esslöffel Honig hinzufügen.

Nehmen Sie es während des Abendessens als Dessert ein - am Morgen wird die Energie um ein Vielfaches stärker.

Denken Sie auch daran, dass wir uns im vorigen Artikel mit 5 wirkungsvollen belebenden Tees aus verschiedenen Kräutern befasst haben.

Was müssen Sie vor dem Training essen?

Die Diät für Sportler unterscheidet sich etwas von der üblichen. Erstens sind mehr Kohlenhydrate enthalten - es sind sie, die dazu beitragen, den Ton während des zermürbenden Trainings aufrechtzuerhalten, und zweitens sind Proteine ​​darin enthalten - sie bauen Muskelmasse auf.

Daher wird zur Energiegewinnung vor dem Training Folgendes empfohlen:

• Truthahnomelett;
• Haferflocken;
• Kohlrouladen mit Hühnchen;
• gebackenes Hähnchen mit Süßkartoffeln;
• Hüttenkäse mit Früchten.

All dies wird durch Proteinbars und Cocktails ergänzt. Viele Hersteller stellen Sporternährung in Form von Fertigmischungen für den Einsatz vor dem Training her - sie bestehen zu etwa 2/3 aus dem Protein (das ist das Eiweiß), aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten. Sie geben einen großen Energieschub und laden sich mit Energie auf, helfen Körper und Gehirn für das bevorstehende Training zu wecken.

Damit Sie sich nach dem Training nicht müde fühlen, sollten Sie in den ersten 30 Minuten nach körperlicher Anstrengung buchstäblich eine kleine Portion Süßigkeiten essen. Es kann ein Schokoriegel, Joghurt, Banane, Orange, Tee mit Honig sein.

Welches Essen verbessert das Müdigkeitsgefühl?

Die Einbeziehung der folgenden Produkte, die für das Gehirn schädlich sind, erfordert jedoch nur Energie und erhöht das Ermüdungsgefühl:

1. Fetthaltiges Fleisch Grundsätzlich kann dies jede Nahrung umfassen, die reich an tierischen Fetten ist. Dies sind Produkte, die viel mehr Energie zum Verdauen benötigen als die meisten anderen. Sie werden jedoch nicht vollständig aufgegeben - Fleischprodukte sind die Hauptquelle für Proteine. Es ist besser, magere Fleischgerichte zu bevorzugen.
2. Pasteurisierte Produkte. Dazu gehören Milch, alle Arten von Konserven. Sie enthalten ein Minimum an Mikronährstoffen und Nährstoffen, aber der Körper trägt immer noch die gesamte Palette an Stoffwechselprozessen mit sich, die Energie benötigen.
3. Alkohol Wie jedes Toxin beginnt es schnell, vom Körper ausgeschieden zu werden, und selbst Alkohol hemmt die Gehirnfunktion. Für die Produktion wird viel Energie aufgewendet, aber Ethylalkohol bringt praktisch keinen Nutzen - es ist unbequemlich.
4. Zucker Dazu gehören auch Süßigkeiten aus dem Gehirn, die viel Transfett enthalten. Sie werden praktisch nicht absorbiert. Das heißt, die Energie von ihnen ist minimal, aber sie spalten sich lange Zeit auf. Und während dieser ganzen Zeit verliert der Körper Energie.

Interessantes Video

Und jetzt bieten wir Ihnen an, sich mit dem Video vertraut zu machen:

Wenn Sie wissen, welche Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden, ist es ganz leicht, sich in guter Form zu halten. Das Wichtigste ist, die Vielfalt nicht zu vergessen. Der Körper muss eine ausreichende Menge an Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren erhalten, und es gibt keine „Universalprodukte“, die all dies enthalten.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/cognition/energy

10 Produkte, die Energie geben. Richtige Ernährung gegen Müdigkeit

Gewicht verlieren und Müdigkeit besiegen. Kaffee oder frische Säfte trinken?

Wie ermutigen Sie sich, wenn Sie müde sind? Welche Nahrungsmittel geben dem Körper echte Energie und welche mobilisieren nur für kurze Zeit? Dr. Holly Phillips weiß aus erster Hand, was Müdigkeit und Depression sind, und hat einfache Regeln für das Essen entwickelt, die ihnen helfen, sie zu vermeiden. Sie gibt eine Liste von Produkten zur Aufrechterhaltung der Kraft und darüber, ob Sie Saft zum Abnehmen und Kaffee trinken müssen - vor Müdigkeit.

Sie haben wahrscheinlich den Begriff "Superfood" gehört. Es wird häufig in Bezug auf braunen Reis, Spinat, Joghurt, Tomaten und andere nützliche Dinge verwendet. Aber haben Sie sich jemals gefragt, was ein Produkt zu einem Superfood macht?

Es geht nicht um Geschmack, obwohl Geschmack eine Rolle spielt. Das Wesentliche ist die Effizienz: Superfoods haben nicht nur einen höheren Nährwert, sie haben auch andere Eigenschaften - sie unterstützen das Immunsystem, reduzieren Entzündungsprozesse im Körper, stimulieren das Gehirn, erhöhen die Energie, Ausdauer und verlängern das Leben. Kann man von einfachen Speisen mehr verlangen?

Aber kommen wir vom Himmel auf die Erde: Kein Produkt wird „super“ sein, wenn es nicht lecker ist: Sie wollen es einfach nicht essen. Unter diesen Umständen habe ich eine Liste mit zehn Superfoods erstellt, die die Energie erhöhen, die jeder regelmäßig essen sollte.

10 Superfoods gegen Müdigkeit

Hafer Vielleicht ist dies das perfekteste Superfood, weil es reich an Ballaststoffen, Eiweiß, Kalium, Magnesium und anderen Mineralien ist. Hafer wird am besten zum Frühstück gegessen, da die darin enthaltenen Ballaststoffe langsam verdaut werden, wodurch der Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil bleibt. Laut groß angelegten Studien senkt Hafer den Cholesterinspiegel, weshalb es als vorteilhaft für die Herzgesundheit angesehen wird.

Wenn Sie kein Fan von Haferflocken sind (ich gebe zu, ich bin dabei gleichgültig), können Sie ein kaltes Müsli-Frühstück oder Joghurt mit Flocken füllen, Truthahnbrötchen, Salate oder sogar Eintöpfe hinzufügen, um den Nährwert zu erhöhen.

Quinoa Diese glutenfreien Körner enthalten mehr Eiweiß als jedes andere Getreide. Quinoa ist so reich an Aminosäuren (z. B. Lysin, Cystein, Methionin), dass es als komplettes Protein betrachtet wird (normalerweise nur in Produkten tierischen Ursprungs). Aminosäuren in Quinoa helfen, die Muskeln nach dem Training wiederherzustellen, und Folsäure, Magnesium und Phosphor unterstützen die Kraft des Körpers.

Blaubeeren Blaubeeren enthalten neben der Fülle an starken Antioxidantien und energetisierenden Kohlenhydraten die Vitamine A und C, Folsäure, Kalium, Magnesium und Ballaststoffe. Laut Studien stärken sie zusammen mit den sekundären Pflanzenstoffen von Blaubeeren (nützliche Verbindungen, die Pflanzen mit Pigment versorgen) das Immunsystem und reduzieren die Symptome von Depressionen, wodurch die Ansammlung freier Radikale gestoppt wird. Was hilft dem Körper und der Psyche, sich schnell von Stress und Zellverletzungen zu erholen.

Lachs Es ist gesättigt mit entzündungshemmenden Fettsäuren Omega-3 (insbesondere Docosahexaensäure oder DHA und Eicosapentaensäure oder EPA), die zur Gesundheit des Herzens beitragen, und ist eine hervorragende Proteinquelle. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche fetthaltigen Fisch (z. B. Lachs) zu sich zu nehmen.

Regelmäßiger Konsum von Omega-3-Fischen und Fettsäuren führt zu einer Verringerung der Depressionssymptome und verbessert die kognitive Funktion. Die Energie steigernde Wirkung von Lachs erklärt sich durch eine Verbesserung des Stoffwechsels, einschließlich einer effizienteren Nutzung des Sauerstoffs im Körper während des Trainings.

Avocado Avocados, eine Quelle für gesunde Fette, sind reich an Ballaststoffen, Kalium, Vitamin A und E sowie Folsäure. Es ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäure, die als Alpha-Linolensäure bezeichnet wird. Es wirkt sich positiv auf die Stoffwechselaspekte aus, die der Herztätigkeit zugrunde liegen, insbesondere der Fettgehalt im Blut und die Entzündungsmarker (z. B. Homocystein, das häufig bei Ermüdung ansteigt und zu Krankheiten wie Diabetes, Arthritis und chronischem Fatigue-Syndrom führt)..

Die Türkei Es ist nicht nur ein fettarmes Produkt und eine gute Proteinquelle. Die Türkei enthält die Aminosäure Tyrosin, die den Gehalt an Dopamin- und Noradrenalin-Chemikalien erhöht, die Ihren Fokus und Ihre Konzentration verbessern. (Machen Sie sich keine Sorgen, dass das Essen von Truthahn Sie aufgrund des enthaltenen Tryptophans schläfrig macht: Es enthält nicht mehr dieser Aminosäure als Hühner oder Fisch.) Es enthält auch die Vitamine B6 und B12, die Schlaflosigkeit und Depression lindern. Energiereserven erhöhen.

Goji-Beeren Sie werden in der chinesischen Medizin seit 5.000 Jahren verwendet, um Energie und geistige Aktivität zu stimulieren sowie Stress abzubauen. Es wird angenommen, dass Goji-Beeren die Durchblutung verbessern, so dass sich der kraftgebende Sauerstoff im Körper freier ausbreitet. Diese leuchtend orangeroten Beeren sind eine konzentrierte Quelle für Antioxidantien. Sie werden roh, gekocht oder getrocknet wie Rosinen gegessen.

Mandel Diese eiweiß- und faserreichen Nüsse enthalten auch Kalzium, Kalium, Phosphor und Vitamin E. Es ist auch eine reichhaltige Magnesiumquelle, die eine Schlüsselrolle bei der Umwandlung von Zucker in Energie spielt. Ein Mangel an Magnesium im Körper kann Ihnen Energie entziehen und Schlafstörungen und Beinkrämpfe verursachen.

Linsen Diese Pflanze aus der Familie der Leguminosen ist eine starke Quelle für mageres Protein, Ballaststoffe, Eisen, Kalium, Zink und Folsäure. Linsen sind reich an Selen, einem natürlichen Regulator der Stimmung: Studien haben gezeigt, dass Selenmangel zu einer schlechten Stimmung führt und die Energiereserven senkt. Die Faser in diesen Miniaturleguminosen stabilisiert den Blutzuckerspiegel.

Kohl Es ist reich an Vitamin C und A, Kalzium, Eisen und Kalium und darüber hinaus eine ausgezeichnete Protein- und Ballaststoffquelle, die sehr kalorienarm ist. Außerdem enthält Kohl viele Flavonoide - Phytochemikalien mit antioxidativen Eigenschaften.

In Bezug auf die Ernährung gibt es keinen einzigen Ansatz, der die Energieversorgung für alle maximiert. Sie müssen also nach Ihrer eigenen goldenen Formel suchen, die für Sie wirksam ist. Vielleicht haben Sie Tests und Fehler, aber wenn Sie versuchen, Produkte zu wählen, die wirklich gesund sind, die Nährstoffe richtig kombinieren und sich an ein einziges Ernährungsschema halten, werden Sie ziemlich schnell die besten Quellen für Nahrungsenergie finden, die Ihren Körper mit hochwertigem Kraftstoff füllen Gleichzeitig werden Ihre Gaumen erfreuen.

Kaffee: trinken oder nicht trinken? Vor- und Nachteile von Koffein

Wenn Sie todmüde sind, kann Koffein ein sofortiges Gegenmittel sein, belebend und in entscheidenden Momenten helfen, sich zu konzentrieren. Koffein, ein mildes Stimulans des zentralen Nervensystems, erhöht auch den Herzschlag, entspannt die glatten Muskeln, erhöht die Magensekretion und wirkt harntreibend.

Die positiven Auswirkungen von Koffein äußern sich in erhöhten Neurotransmittern wie Noradrenalin, Acetylcholin, Dopamin, Serotonin, Adrenalin und Glutamat, die sich wiederum positiv auf Wachsamkeit, Konzentration, Stimmung und Gedächtnis auswirken und Müdigkeit reduzieren. Darüber hinaus kann Koffein eine geringfügige Erhöhung der Stoffwechselrate verursachen, und ein regelmäßiger Konsum verringert das Risiko für Parkinson und Typ-2-Diabetes.

In zu großen Mengen wird Koffein jedoch zu einer Substanz, die Energie ableitet. Es kann den Druck und die Sekretion von Cortisol erhöhen, Händeschütteln und Angstzustände verursachen, zu Schlaflosigkeit und verzögertem Schlaf beitragen. Wenn Sie an einer Koffeinsucht leiden (sie kann sich aus Kaffee, Energiegetränken und Energieriegeln sowie „natürlichen“ Diätpillen entwickeln), werden der ständige Gewinn und die Abschwächung der anregenden Wirkung oft von moderaten Dehydratisierungs- und Entzugserscheinungen begleitet - eine unwichtige Kombination.

Dies kann zu ernsthaften Problemen mit der Energiebilanz im Körper führen. Glaub mir, ich habe sie selbst erlebt! Im zweiten Jahr des Medizinstudiums, als ich täglich einen Kännchen Kaffee trank, entwickelte sich eine solche Koffeinresistenz, dass ich nach ein oder zwei Stunden nach der nächsten Einnahme Entzugserscheinungen bekam, darunter Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Kopfschmerzen.

Eine Aufladung von Energie aus einer Tasse Kaffee ist keine echte Energie. Dies ist die Wirkung von Koffein, einem Medikament, das nur von kurzer Dauer ist. Wenn der Koffeineffekt nachlässt und Ihr Körper erkennt, dass er keine echte Energiequelle hat, fühlen Sie sich wahrscheinlich erschöpft und vielleicht hungrig.

An diesem Punkt entscheiden Sie wahrscheinlich, dass Sie mehr Koffein benötigen oder lieber essen, aber schließlich zu viel essen, weil Sie sich in einem Zustand des Energieverbrauchs befinden. In jedem Fall beginnt erneut ein ungesunder Zyklus, der zu einem weiteren Energieverlust führen kann.

Die Lektion lautet: Verwenden Sie Koffein mit Bedacht und achten Sie auf die Gesamtmenge in Ihrer Ernährung. Für viele Frauen reicht eine Tasse Kaffee morgens und tagsüber aus - nur manchmal als Stimulans, das vor einem wichtigen Meeting oder einer Fernreise die Konzentration vorübergehend erhöht.

Wenn Sie tagsüber zusätzliche Stimulanzien benötigen, sollten Sie andere Möglichkeiten zur Erhöhung Ihrer Energiereserven in Betracht ziehen: Sie können spazieren gehen, ein kurzes Nickerchen machen, einen anregenden Duft wie Minze einatmen oder Ihr Gesicht mit kaltem Wasser besprühen. Eine zusätzliche Portion Koffein ist keine Option.

Frische Säfte: trinken oder nicht trinken? Nutzen und Schaden von Säften

Im Gegensatz zu vielen Ärzten bin ich kein strikter Gegner der Saftdiät. Aber es ist sehr wichtig, nicht ins Extreme zu gehen und sich dessen bewusst zu sein, wofür diese Diäten gut sind und was schlecht ist. Hier ist die Hauptsache: Eine solche Diät bedeutet, die Ernährung nur auf frische Obst- und Gemüsesäfte sowie Wasser für mehrere Tage oder länger zu beschränken. Befürworter des Saftmangels behaupten, dass es den Körper reinigt, beim Abnehmen hilft und auch dazu dient, fast alle Krankheiten zu verhindern - von der Erkältung über Autoimmunerkrankungen bis hin zu verschiedenen Krebsarten.

Im Laufe der Jahre habe ich verschiedene Saftkurse absolviert. Ich hatte die besten Eindrücke von einem kurzen (zwei oder drei Tagen) Kurs mit Gemüsesäften. (Wer hätte gedacht, dass ich so viele Kilogramm Kohl aufnehmen konnte?!) Während des Fastens und etwa eine Woche danach hatte ich weniger Verlangen nach fettigem und salzigem Essen (plötzlich sahen die Kartoffeln weniger appetitlich aus und die Cheeseburger sahen nach Essen aus Hunde). Außerdem begann ich besser zu schlafen und fühlte mich etwas fröhlicher, als würde ich die Vitamindosis um 4000% erhöhen (obwohl dies nicht der Fall ist).

Aber es gibt Nachteile. Für manche Menschen ist das Fasten oder die Reinigung des Saftes kontraindiziert. Patienten mit Diabetes können ihren Blutzuckerspiegel durch große Mengen an Fruchtsäften stark erhöhen, und Patienten, die an einer Nierenerkrankung leiden, können an einem Elektrolytungleichgewicht leiden, das möglicherweise lebensbedrohlich ist. Saft-Diäten helfen Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren oder die Gewichtszunahme zu stoppen, wenn Sie es dennoch geschafft haben, ein paar Kilogramm loszuwerden. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass "Entgiftung" dazu beiträgt, Krankheiten vorzubeugen. Tatsächlich reinigen Leber, Nieren und Darm den Körper täglich auf natürliche Weise.

Wenn Sie eine Diät mit Säften versuchen möchten, vermeiden Sie extreme Optionen und sitzen Sie nicht länger als drei oder vier Tage auf einer davon. Drücken Sie die Säfte aus frischem Obst und Gemüse selbst zusammen oder kaufen Sie frisch zubereitete Säfte, die nicht pasteurisiert wurden. Durch die Pasteurisierung werden natürlich potenziell schädliche Bakterien abgetötet, zusammen mit ihnen jedoch nützliche Mikroorganismen und der Gehalt an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen reduziert. Um die Saftdiät optimal zu nutzen, müssen Sie nur frische Säfte trinken.

http://www.7ya.ru/article/10-produktov-dayuwih-jenergiyu-Pravilnoe-pitanie-protiv-ustalosti/

15 Produkte für Fröhlichkeit und gute Laune

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Wenn die Sonne immer weniger gefällt und es immer häufiger regnet, ist es schwierig, positiv zu bleiben. Wir haben eine Auswahl an Produkten vorbereitet, die gegen den Herbstblues und schlechte Laune kämpfen.

Zunehmend möchte ich die Decke und den Winterschlaf bis zum Frühling einwickeln? Selbst heißer Tee macht keinen Ton, sondern verstärkt nur den Wunsch, ein Nickerchen zu machen? Beachten Sie die Liste der Produkte, die dabei helfen werden, einen Energieschub zu tanken.

Bananen

Wenn die Kräfte ausgehen und Sie dringend Energie wiederherstellen müssen, ist eine Banane der beste Snack. Es enthält drei Arten natürlicher Zucker - Saccharose, Fruktose und Glukose. In Kombination mit Ballaststoffen sorgt es für einen sofortigen Effekt und bringt mindestens 1-1,5 fruchtbare Arbeit hervor.

Auch in Bananen enthält die Aminosäure Tryptophan, die unter Mitwirkung von Vitamin B₆ (es wird auch im Fruchtfleisch dieser Frucht gefunden) wird in Serotonin umgewandelt, das auch als das Hormon der Freude bekannt ist.

Essen Sie eine mittelgroße Banane pro Tag oder fügen Sie Brei zu Brei hinzu, und Sie haben keine Angst vor der Herbstmilz.

Die Türkei

Die Türkei ist eine unschätzbare Proteinquelle. Sie können viel mehr Energie aus dem Truthahn gewinnen als aus jedem anderen Fleisch. Das Produkt enthält Tyrosin - eine Aminosäure, die an der Synthese der Hormone des emotionalen Aufstiegs von Adrenalin und Noradrenalin beteiligt ist. Das Fehlen dieser Hormone macht uns apathisch und langweilig. Leistung leidet auch, Gedächtnis und Konzentrationsfähigkeit verschlechtern sich.

Nehmen Sie Fleisch nicht gefroren, sondern gekühlt. Die optimale Portionsgröße wird wie folgt berechnet: 2 Gramm Fleisch pro Kilogramm Ihres Gewichts. Gönnen Sie sich Truthahn 2-3 mal pro Woche.

Joghurt und andere Probiotika

Viele sprechen über die Vorteile von Probiotika, d.h. fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Sauerkraut usw.), die Darmbakterien unter Kontrolle halten. Die Wissenschaftler kommen jedoch zu dem Schluss, dass Probiotika nicht nur die Verdauung, sondern auch die Gehirnaktivität positiv beeinflussen.

Kennen Sie das Experiment mit einer schwebenden Maus? Die Tiere wurden in einen kleinen Behälter mit Wasser gestellt. Darüber hinaus erhielten einige von ihnen zuvor Bakterien-Probiotika. Nach dem Instinkt des Überlebens schwammen zuerst alle Mäuse kräftig und versuchten, aus der unnatürlichen Umgebung herauszukommen. Diejenigen, die keine Beilage erhielten, erlagen jedoch viel schneller der Apathie, werfen Fluchtversuche und sterben.

Gleichzeitig bezweifeln andere Wissenschaftler immer noch, ob ein Zusammenhang zwischen Probiotika und dem emotionalen Zustand besteht, einschließlich der Adrenalinproduktion. Ein Glas frischer Joghurt morgens oder abends schadet jedoch nicht Ihrer Gesundheit.

Leinsamen

Leinsamen ist eine pflanzliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie sich zusätzlich mit Energie versorgen möchten und stabil in guter Stimmung bleiben möchten, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, einer Vielzahl von Gerichten kleine Körner als Gewürz hinzuzufügen.

Leinsamen haben eine harte Schale, daher werden sie zur besseren Absorption in einem Mixer besser gemahlen.

Mac ist eine wertvolle Magnesiumquelle, ohne die das Glucosespalten im Körper behindert wird. Und wenn Glukose nicht zusammenbricht, erhalten Sie auch weniger Energie. Infolgedessen nimmt die geistige Leistungsfähigkeit sowie die Arbeit des Nervensystems und der Muskeln ab.

Mit anderen Worten, Brötchen mit Mohn können sehr nützlich sein. Die Hauptsache ist zu wissen, wann man aufhören muss. Wenn Sie kein Mehl verwenden, fügen Sie Mohn in Joghurt mit einer Rate von 1 EL hinzu. pro 100 g fermentiertes Milchprodukt.

Jeder kennt die Vorteile von Haferflocken zum Frühstück. Es ist jedoch nicht überflüssig, noch einmal daran zu erinnern, dass Hafer wirklich das richtige Produkt ist. Aufgrund des niedrigen glykämischen Index setzt Haferflocken langsam Energie frei und hält den Blutzuckerspiegel (und damit Ihre Fähigkeit, effizient zu arbeiten) auf einem stabilen Niveau. Darüber hinaus enthält dieses Getreide Selen, das ebenfalls ein starkes Stimmungsaufheller ist.

Wenn der tägliche Brei am Morgen schon ziemlich müde ist, versuchen Sie, Joghurt oder Pfannkuchenteig mit Haferflocken zu mischen.

Bulgarischer Pfeffer

Bulgarischer Pfeffer ist reich an Vitamin C, das die Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, hemmt. Vitamin Champions sind gelbe Paprika. Obwohl in grünem und rotem Gemüse, gibt es sie auch im Überfluss. Schneiden Sie die Paprikaschoten in Streifen und nehmen Sie sie mit, um als Snack zu dienen.

Fetthaltiger Fisch

"Die Japaner essen zehnmal mehr Fisch als Amerikaner und leiden zehnmal weniger an Depressionen", sagt Julia Ross in ihrem Buch "The Mood for Treatment". Und in dieser Aussage steckt Logik. Es sind Omega-3-Fettsäuren, die einen erheblichen Anteil an Hirngewebe ausmachen. Aufgrund ihres Mangels sind Menschen viel anfälliger für Stimmungsschwankungen und Apathie. Fette Fischsorten, zum Beispiel Makrelen, Lachs, Sardinen, sind in unserem Zustand besonders wirksam. Nur 140 Gramm Fisch pro Woche reichen aus, um alle Berge auf dem Weg zu Ihrem Ziel zu bringen.

Rote Beete

Spielst du Sport? Vergessen Sie nicht, vor dem Training 100-150 g gekochte Rüben zu sich zu nehmen. Das Gemüse enthält spezielle Substanzen, die die Ausdauer unter aerobem Training erhöhen.

Die Ernährungswissenschaftler empfehlen, rote Beete in der Schale zu kochen, um die nützliche Zusammensetzung des Produkts zu erhalten.

Blaubeeren

Blaubeeren enthalten mehr Antioxidantien als alle anderen Früchte, Gemüse und Beeren, die uns zur Verfügung stehen. Wenn Sie dieses natürliche Dessert verzehren, werden Sie Ihrem Gehirn ein echtes Geschenk machen. Flavonoide, die das Gedächtnis verbessern, die Stimmung regulieren und die graue Substanz vor dem Altern schützen, nehmen einen wichtigen Platz in der Zusammensetzung der Beere ein. Einige Wissenschaftler glauben, dass Blaubeeren sogar zur Behandlung verschiedener psychischer Probleme verwendet werden können, einschließlich posttraumatischer Belastungsstörungen.

Pflaumen

Etwa 10% der Frauen nach 30 leiden an Eisenmangel, wodurch sie sich träge und ständig müde fühlen. Das Fehlen dieses Elements zu füllen, hilft Pflaumen. Essen Sie 11 bis 15 Dinge pro Tag und Ihr Körper wird wieder in der Lage sein, Sauerstoff effizient wieder aufzunehmen, was für absolut alle biochemischen Reaktionen wichtig ist. All dies ermöglicht es Ihnen, sich wieder energischer und aktiver zu fühlen.

Vermeiden Sie Früchte mit ausgeprägtem Glanz, weil Dies bedeutet, dass die getrockneten Früchte mit Glycerin behandelt wurden.

Dunkle Schokolade

Schokolade ist eine bewährte Methode, um eine düstere Herbststimmung zu versüßen. Das Produkt ist reich an Fetten und Glukose und somit eine wertvolle Energiequelle. Außerdem sind Kakaobohnen Kalium und Magnesium, ohne die das Nervensystem voll funktionsfähig ist. Aufgrund des Gehalts an Koffein und Theobromin stimuliert dieses gesunde Dessert die Gehirnaktivität, erhöht die Aufmerksamkeit und verbessert das Gedächtnis. Ein kleines Stück reicht aus, um unseren Körper Serotonin produzieren zu lassen - das "Glückshormon".

Aber denken Sie daran: Selbst die tiefste Depression ist kein Grund, süße Riegel in Kilogramm zu essen. Zu viel Zucker kann zu genau dem gegenteiligen Effekt führen - Depression und Depression. Vergessen Sie nicht, dass Bitterschokolade, die mindestens 70% Kakao enthält, vorteilhafte Eigenschaften hat.

Kirsche

Fühlen Sie einen Zusammenbruch - essen Sie eine Tomate. Sie enthalten Serotonin. Wenn der Hormonspiegel sinkt, nimmt die Stimmung ab, und das Risiko einer echten Depression steigt deutlich an. Wenn Sie in Ihre tägliche Ernährung mit Kirschen aufgenommen werden, können Sie alle Antidepressiva in der Apotheke vergessen.

Linsen

Linsen sind ein komplexes Kohlenhydrat, das wie Bananen die Produktion von Serotonin im Gehirn optimiert. Deshalb werden Sie sich glücklicher fühlen, der Grad der Angst nimmt ab und der Geist wird klarer. Das Produkt enthält viele Folate, deren Fehlen zu depressiven und manischen Zuständen führt. Und schließlich enthält Suppe, Haferbrei oder Eintopf aus dieser Leguminosenkultur viel Eisen, was sich auch positiv auf Ihre Vitalität und Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Spinat

Für die Produktion von Serotonin benötigen Vitamine der Gruppe B zwingend. Erhalten Sie B₃, B₆ und B₁₂, sowie Folsäure kann vom Spinat stammen. Ein Auflauf oder Rührei, Salat oder Suppe, zu dem eine Tasse Spinat gehört, liefert fast 30% der empfohlenen Standardvitamine. Dies bedeutet, dass die Produktion des Hormons der Freude optimal verläuft.

Sogar Hippokrates sagte, dass alle Krankheiten im Darm beginnen. Es stellt sich jedoch heraus, dass dies nicht nur für die körperliche, sondern auch für die psychische Gesundheit gilt. Stellen Sie sicher, dass sich immer gesunde Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank befinden. Und noch bevor Sie das positive Ergebnis dieser Angewohnheit in Ihrem Körper sehen, werden Sie feststellen, dass der Geschmack für das Leben zu Ihnen zurückgekehrt ist, und wieder besteht der Wunsch nach Arbeit und Spaß.

http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14493/15-produktov-dlya-bodrosti-i-horoshego-nastroeniya.htm

Tipp 1: TOP 7 Produkte für Vitalität

Besonders oft besuchen wir in der kalten Jahreszeit Lethargie und kauslose Müdigkeit. Es wird angenommen, dass die Hypovitaminose der Täter ist. Aber auch Multivitaminpräparate können unseren Gesundheitszustand nicht immer verbessern. Viele greifen auf Stimulanzien in Form von Kaffee und starkem Tee zurück, deren Wirkung jedoch nur von kurzer Dauer ist.

Mittlerweile gibt es Produkte, die uns Vitalität verleihen, Energie geben und darüber hinaus für den Körper von großem Nutzen sind.

In erster Linie ist Haferflocken. Nicht zufällig gilt dieser Haferbrei als die beste Option zum Frühstück. Es enthält viel Thiamin (Vitamin B1), das die Ausdauer erhöht und dem Körper hilft, mit den Belastungen fertig zu werden. Thiamin erhöht auch den Appetit, der morgens möglicherweise nicht ausreicht. Haferflocken enthalten viele Spurenelemente, die unser Körper benötigt, wie Kalium, Magnesium, Kalzium, Phosphor und andere. Unter den Vitaminen können Sie A, E, K und Vitamine der Gruppe B auswählen. Der hohe Gehalt an Ballaststoffen und Kohlenhydraten führt zu einer langfristigen Sättigung und einem Kraftschub.

Hilft, energischere Hülsenfrüchte zu fühlen. Gerichte aus Bohnen, Linsen, Erbsen oder natürlichen Sojabohnen enthalten viel pflanzliches Eiweiß und relativ wenige Kohlenhydrate, was sie für Diätkäufer sehr wertvoll macht, aber sie fühlen sich nicht schwach. Mineralien (Eisen, Phosphor, Kalium) und Vitamine (A, C, B, PP) in der Zusammensetzung von Leguminosen machen sie sehr nützlich für den Körper. Ballaststoffe, die in großen Mengen enthalten sind, helfen, den Stoffwechsel zu normalisieren und nützliche Bestandteile besser aufzunehmen.

Muttern helfen, einen kräftigen Zustand wiederherzustellen und das Gehirn zu aktivieren. Sie sind die Quelle vieler Spurenelemente und Vitamine. Man muss nur daran denken, dass Nüsse einen relativ hohen Kaloriengehalt haben und in großen Mengen für die Verdauung schwer sein können. Daher sollte der tägliche Verzehr von ihnen die Handvoll nicht übersteigen. Natürlich ist es besser getrocknete Nüsse zu essen, nicht geröstet, vor allem mit Salz oder Zucker.

Ein weiteres wertvolles Produkt ist Joghurt. Aufgrund der Anwesenheit von Bifidobakterien hilft es wirklich bei der Verdauung, verbessert die Immunität und gibt Vitalität. All dies wiederum verbessert die Stimmung und sorgt für Lebendigkeit. Natürlich sind auch andere Milchprodukte nützlich, sie sind alle Kalziumquellen, aber es wird aus Energie- und Vitalitätsgründen empfohlen, Joghurt zu verwenden.

Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen und helfen uns, heiterer zu werden. In der Vielfalt dieser Gaben der Natur werden jedoch Karotten, Spinat und Bananen hervorgehoben. Vitamin A, das uns mit Karotten versorgt, gibt Kraft und Energie für den ganzen Tag. Daher wird empfohlen, morgens ein Glas Karottensaft zu trinken oder Karottensalat zu essen. Spinat ist besonders wertvoll, da alle vorteilhaften Eigenschaften auch nach der Wärmebehandlung erhalten bleiben. Er ist auch in der Lage, unsere Vitalität und Arbeitsfähigkeit deutlich zu steigern.

Banane ist eine ausgezeichnete Kaliumquelle und ein natürliches Antidepressivum. Es befriedigt schnell den Hunger und macht sofort Energie, und es ist auch praktisch, weil Sie es immer mitnehmen und fast überall essen können, egal wo wir uns befinden.

http://www.kakprosto.ru/kak-256744-top-7-produktov-dlya-bodrosti

13 Produkte, die als guter Kaffee aufheitern

Guten Morgen!

Ein gewöhnliches Frühstück, bestehend aus Haferflocken, einem Omelett und einem Glas Orangensaft, hilft Ihnen nicht nur beim Aufwachen, sondern auch, um die Morgenkraft für einen längeren Zeitraum zu erhalten. Dieses Mal fand ich eine andere Liste länger.

Unter Artikel 1 in unserer Liste steht also wie immer Schokolade. Warum Abgesehen davon, dass es schmackhaft ist, enthält es viel Zucker und ist der Anstoß für die Produktion von Endorphinen - dies reicht aus, um Energie für einige Stunden, wenn nicht länger, zu erhalten. Ich denke, jeder erinnert sich an die Regel: "Vor einer Prüfung ist es besser, einen Schokoriegel zu essen oder starken und süßen Tee zu trinken"?

2. kaltes wasser Dehydratation ist eine der Ursachen für Ermüdung. Trinken Sie viel Wasser, besonders am Morgen, und Sie werden glücklich sein. Zumindest körperlich wirst du dich viel besser fühlen. Vor allem, wenn Sie morgens nur ein Glas Wasser trinken.

3. Beeren Jede Beere ist gut und nützlich. Und noch besser, wenn es sich um Himbeere, Blaubeere und Erdbeere handelt. Diese Beeren sind voll von natürlichen Stimulanzien!

4. Orangensaft Citrus - ein Geschenk für immer schlafen! Der Saft selbst ist voll von Vitamin C, das den Körper mit Energie füllt, und der Duft von Orange, Limette und Zitrone regt die Gehirnaktivität an. Dies gilt insbesondere im Winter, die Kälte schwebt also in der Luft. Zitrone und Limette passen auch, aber ihr Saft ist besser mit viel Zucker und etwas mit Wasser verdünnt zu verwenden. Durch Erfahrung bestätigt.

5. Etwas kaltes. Ich habe bereits über kaltes Wasser geschrieben, aber jedes kalte Getränk ist hier geeignet - Soda, Saft usw. Die Kälte ist ein Schock für den ganzen Körper, der erschüttert wird und mit voller Kraft zu arbeiten beginnt.

6. Fleisch Die im Fleisch enthaltenen Proteine ​​werden langsam verarbeitet bzw. Energie wird langsamer freigesetzt, sie hält jedoch länger an. Natürlich können Sie anstelle von Kaffee kein Stück Fleisch essen und sofort aufwachen, aber die Energieversorgung wird wieder aufgefüllt. Gleiches gilt für Fische. Wenn ein schwieriger Tag bevorsteht, ist es besser, ein Stück Huhn oder Fisch zu essen als Fadennudeln oder Brot.

7. Muttern. Sie sind auch sehr nahrhaft und helfen Ihnen, die Batterien aufzuladen. Nur um sich auch vor allem nachts nicht damit zu beschäftigen, weil die Reste der unverarbeiteten Energie leider nicht im Gehirn, sondern in anderen Teilen des Körpers abgelagert werden. Problem

8. Grüner Tee. Nun, hier ist alles klar, denn in jedem Tee ist Koffein enthalten. Und grüner Tee ist auch am nützlichsten. Wenn Sie eine Tasse Tee trinken, bin ich viel länger wach als nach einer Tasse Kaffee. Nur wenn Sie sich nach dem Kaffee fast sofort herzhaft fühlen, kommt die Wirkung von Tee nicht so schnell.

9. Äpfel. Äpfel enthalten Bor, was die Wachsamkeit des Körpers erhöht. Das heißt, die Liebe zum Detail steigt und Sie werden das nächste "-" in der Gleichung nicht verpassen. Plus, es gibt viele andere Nährstoffe in Äpfeln, also kauen Sie die Gesundheit (auch für Zähne ist nützlich).

10. Haferflocken Es ist voll von komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Und wenn Sie ihr etwas Süßes hinzufügen, erhalten Sie ein wunderbares Energiefrühstück.

11. Bananen. Bananen haben viel Zucker, natürlichen Zucker, der vom Körper viel besser aufgenommen wird.

12. Joghurt Es geht um Magnesium - eine großartige Quelle lang anhaltender Energie. Denken Sie daran, dass Joghurt mit Füllstoffen viel mehr Zucker ist, als es den Anschein hat.

13. Eier. Eier sind im Allgemeinen dem Superfood zuzuschreiben. Sie sind voll von Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen (darunter auch Leucin), die der Körper nach Beendigung des Trainings zur Vollendung der Arbeit und Erholung benötigt. Außerdem werden Sie nicht so schnell müde.

Die Liste enthält also ziemlich erschwingliche und nützliche Produkte. Ich sehe keinen Grund, nicht nur lecker zu essen, sondern auch zum Wohl des Körpers. Natürlich ersetzen sie eine duftende Tasse Kaffee nicht, aber man kann es sich nicht immer leisten, ihn zu trinken.

http://lifehacker.ru/13-produktov-kotorye-vzbodrjat-ne-huzhe-kofe/

13 Produkte, die nicht schlechter als Kaffee beleben

Eine Tasse Kaffee am Morgen und auf nüchternen Magen. Natürlich und natürlich belebt!

Es gibt aber noch andere Möglichkeiten, aufzuwachen :)

Probieren Sie es aus, vielleicht finden Sie für sich etwas nützlicheres und leckereres :)

1. Schokolade
   Warum Neben der Tatsache, dass es lecker ist, enthält es viel Zucker und ist der Anstoß für die Produktion von Endorphinen - dies reicht aus, um Energie für einige Stunden, wenn nicht sogar länger, zu erhalten. Wir denken, jeder erinnert sich an die Regel "Vor einer Prüfung ist es besser, einen Schokoriegel zu essen oder starken und süßen Tee zu trinken"?
   
   
2. Kaltes Wasser.
   Dehydratation ist eine der Ursachen für Ermüdung. Trinken Sie viel Wasser, besonders am Morgen, und Sie werden glücklich sein. Zumindest körperlich wirst du dich viel besser fühlen. Vor allem, wenn Sie morgens trinken, wenn Sie nur ein Glas Wasser aufstehen.
   
   
3. Beeren
   Jede Beere ist gut und nützlich. Und noch besser, wenn es sich um Himbeere, Blaubeere und Erdbeere handelt. Diese Beeren sind voll von natürlichen Stimulanzien!
   
   
4. Orangensaft.
   Zitrusfrüchte sind ein Fund für immer schläfrige Menschen! Der Saft selbst ist reich an Vitamin C, das den Körper mit Energie füllt, und der Duft von Orange, Limette und Zitrone regt die Gehirnaktivität an. Dies gilt insbesondere im Winter, wenn die Kälte in der Luft schwebt. Zitrone und Limette passen auch, aber ihr Saft ist besser mit viel Zucker und etwas mit Wasser verdünnt zu verwenden.
   
   
5. Etwas kaltes
   Wir haben bereits über kaltes Wasser geschrieben, aber jedes kalte Getränk ist hier geeignet - Soda, Saft usw. Die Kälte ist ein Schock für den ganzen Körper, der erschüttert wird und mit voller Kraft zu arbeiten beginnt.
   
6. Fleisch
   Die im Fleisch enthaltenen Proteine ​​werden langsam verarbeitet bzw. Energie wird langsamer freigesetzt, sie hält jedoch länger an. Natürlich können Sie anstelle von Kaffee kein Stück Fleisch essen und sofort aufwachen, aber die Energieversorgung wird wieder aufgefüllt. Gleiches gilt für Fische. Wenn ein schwieriger Tag bevorsteht, ist es besser, ein Stück Huhn oder Fisch zu essen als Fadennudeln oder Brot.
   
   
7. Nüsse
   Sie sind auch sehr nahrhaft und helfen Ihnen, die Batterien aufzuladen. Nur um sich auch vor allem nachts nicht damit zu beschäftigen, weil die Reste der unverarbeiteten Energie leider nicht im Gehirn, sondern in anderen Teilen des Körpers abgelagert werden. Problem
   
8. Grüner Tee.
   Nun, hier und so ist alles klar, denn wie in jedem Tee enthält Koffein. Und grüner Tee ist auch am nützlichsten. Wenn Sie eine Tasse Tee trinken, sind Sie viel länger wach als nach einer Tasse Kaffee. Nur wenn Sie sich nach dem Kaffee fast sofort herzhaft fühlen, kommt die Wirkung von Tee nicht so schnell.
   
9. Äpfel
   Äpfel enthalten Bor, was die Wachsamkeit des Körpers erhöht. Das heißt, die Liebe zum Detail steigt und Sie werden das nächste "-" in der Gleichung nicht verpassen. Plus, es gibt viele andere Nährstoffe in Äpfeln, also kauen Sie die Gesundheit (auch für Zähne ist nützlich).
   
10. Haferflocken
    Es ist voll von komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Und wenn Sie ihr etwas Süßes hinzufügen, erhalten Sie ein wunderbares Energiefrühstück.
    
11. Bananen
    Bananen haben viel Zucker, natürlichen Zucker, der vom Körper viel besser aufgenommen wird.
    
12. Joghurt
    Es geht um Magnesium - eine großartige Quelle lang anhaltender Energie. Denken Sie daran, dass Joghurt mit Füllstoffen viel mehr Zucker ist, als es den Anschein hat.
    
13. Eier
    Eier sind im Allgemeinen dem Superfood zuzuschreiben. Sie sind voll von Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen (darunter auch Leucin), die der Körper nach Beendigung des Trainings zur Vollendung der Arbeit und Erholung benötigt. Außerdem werden Sie nicht so schnell müde.

http://roditeli.ua/semya/zdor_pitanie/produkty_kotorye_bodryat