Das Gewicht einer Person spiegelt sich nicht nur in der Attraktivität des Außenbildes wider, sondern auch als Indikator für die allgemeine Gesundheit. Normalerweise sprechen wir über den Kampf mit zusätzlichen Pfunden. Tatsächlich gibt es auch das Problem der Untergewichtung. Auf den ersten Blick sieht dünn schlank und attraktiv aus, kann jedoch das Wohlbefinden negativ beeinflussen. Daher muss die Frage des Gewichtsmangels und seiner Menge umfassend angegangen werden.

Wie schnell zunehmen?

Maßgebend für die Ermittlung des Gewichtsdefizits ist der sogenannte Body-Mass-Index, der nicht unter 18,5 liegen sollte. Wenn die Berechnungen einen reduzierten Wert zeigten, sollten Sie über eine Reihe zusätzlicher Kilogramm nachdenken. Laut Statistik betrifft dieses Problem meistens das weibliche Geschlecht, aber auch Männer sind übermäßig dünn.

Für manche Mädchen ist es nicht so einfach, an Gewicht zuzunehmen und auf dem richtigen Niveau zu bleiben

Aus wissenschaftlicher Sicht ist eine niedrige Zahl viel gefährlicher als eine hohe. Es stellt sehr große Bedrohungen für die Gesundheit des Körpers dar: Die Immunität nimmt ab, Muskelgewebe Atrophie, die Gelenke sind betroffen. Berichten zufolge steigt das Risiko eines vorzeitigen Todes. Es sollte klargestellt werden, dass wir in diesem Fall von Dünnheit als einem separaten Problem des schnellen Stoffwechsels sprechen werden. Wenn es durch innere Erkrankungen (Onkologie, Schilddrüsenfunktionsstörung, Diabetes mellitus) verursacht wird, sollte die Hauptpathologie behandelt werden.

Einigermaßen schwieriger zu erholen als diese überflüssigen Pfunde zu verlieren, ist aber durchaus realistisch.

Der schnellste Weg, um stressfrei für den Körper zu werden, umfasst die folgenden Empfehlungen:

1. Zunächst ist es notwendig, eine Nahrung anzupassen - eine Diät, um Gewicht zu gewinnen. In den meisten Fällen müssen die Ernährung und das Regime ein für alle Mal komplett geändert werden. Dies ist eine Kalorienmahlzeit, aber gesunde Kalorie. Kuchen und gebratene Pasteten fügen natürlich Fett hinzu, aber gleichzeitig "pflanzen" sie den Magen und die Leber. Es ist wichtig, solche Produkte zu verwenden, die dazu beitragen, Fett und Muskelmasse für den Monat zu gewinnen.
2. In der Ernährung sollte Protein vorhanden sein - der Baustoff des Muskelgewebes. Es wird in Fleisch, Eiern, Hüttenkäse, Fisch und Hülsenfrüchten gefunden. Die durchschnittliche Tagesrate beträgt 2 g / kg Körpergewicht.
3. Sie können nur mit komplexer Ernährung besser werden. Vergessen Sie also nicht Kohlenhydrate und Fette. Missbrauchen Sie nicht die Süßigkeiten, die schnelle Kohlenhydrate sind. Für eine gesunde Gewichtszunahme werden komplexe Kohlenhydrate benötigt - Getreide, Kartoffeln, Nudeln, Brot.

Richtige Ernährung, mäßiger Konsum von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen befolgen, ist es möglich, sich effektiv zu erholen und die fehlenden Kilogramme in relativ kurzer Zeit zu gewinnen.

Gewichtszunahme zu Hause

Viele glauben, dass es sehr einfach ist, sich zu erholen, man braucht nur eine Menge aller schädlichen Dinge. Das stimmt aber absolut nicht. Es ist möglich, ein paar chronische Krankheiten zu mästen und zu verdienen. Um jedoch die idealen internen und externen Indikatoren zu erreichen, müssen Sie hart arbeiten.

Körpergewicht zu gewinnen kann zu Hause sehr effektiv sein. Sie müssen nur wissen, wie es richtig geht, und sich nicht selbst verletzen.

Diät - ein wichtiges Element für diejenigen, die sich verbessern wollen, Muskelmasse gewinnen

Sichere Gewichtszunahme beinhaltet:

• in einfachen Worten die Menge der konsumierten Nahrung erhöhen - die Portion sollte etwa doppelt so groß sein wie üblich;
• obligatorische Erhöhung der Kalorien aus Milchprodukten, Trockenfrüchten, Nüssen, fettem Fleisch, Olivenöl, Getreide, Kartoffeln, schwarzer Schokolade;
• häufige Mahlzeiten (alle 3 Stunden) zur gleichen Zeit, es ist besonders wichtig, das Frühstück nicht auszulassen;
• große Schüsseln und Teller, die als visuelle Täuschung für die Größe einer Portion dienen: Je größer der Teller, desto kleiner scheint das Volumen der Nahrung zu sein;
• Um die Anzahl der Gemüse und Früchte zu reduzieren, ist es optimal, daraus Säfte oder Mousses zu machen, um die Vitaminreserven aufzufüllen.
• ständige Überwachung der Ernährung, tägliches Kalorien-Tagebuch - so wird die Norm festgelegt, um nicht in Fettleibigkeit zu geraten
• Krafttraining mehrmals pro Woche, aber nur, wenn in diesem Bereich Wissen vorhanden ist und keine Kontraindikationen vorliegen.

Gönnen Sie sich nichts Ernstes und befolgen Sie vom ersten Tag an alle Vorschriften. Es ist notwendig, allmählich an Masse zu gewinnen und die Reaktion des Körpers auf die eine oder andere Methode zu hören. Im Laufe der Zeit wird ein individuelles wirksames System gebildet, das nur Vorteile und positive Emotionen mit sich bringt.

Wenn Sie mit Kurzhanteln und Hanteln arbeiten, können Sie schnell Muskelmasse aufbauen und entsprechend mehr wiegen

Wie schnell 10 kg zunehmen?

Es ist durchaus möglich, 5-10 kg in kurzer Zeit besser zu werden, aber Sie müssen etwas versuchen. Bei einer dünnen Person wirken sich sogar ein paar Kilogramm auf das Aussehen aus, aber was können wir über eine große Anzahl sagen. Daher ist es sehr wichtig zu verstehen, dass eine signifikante Masse nicht nur mit Fett gewonnen werden kann. Oder eher vielleicht, aber es wird Fettleibigkeit sein, und Sie müssen mit einem schlaffen Magen oder mit Seitenwänden kämpfen.

Ein Satz von 10 kg Gewicht impliziert einen Komplex aus Fett und Muskelmasse. Daher umfassen die Empfehlungen zwei Hauptbereiche - Ernährung und Sport. Wenn Sie schnell mit 10 kg gesund werden, hilft dies bei der richtigen Ernährung. Dies ist eine gesunde, aber kalorienreiche Nahrung. Bestimmen Sie die Rate der verbrauchten Kalorien, damit ein komfortabler Satz von Kilogramm experimentell ermittelt werden muss. Es ist nur notwendig, die Kalorienaufnahme der Nahrung jeden Tag zu zählen und mit dem Ergebnis zu vergleichen.

Ungefähre Menüoption, um besser zu werden und Kilogramm zu gewinnen:

• Omelette mit in Sonnenblumenöl gekochtem Brei und Hüttenkäse mit Honig oder Obst eignen sich zum Frühstück;
• Das Mittagessen sollte aus einer Beilage (Pasta, Kartoffeln) und Fleisch oder Fisch bestehen. Alles kann mit süßem Kaffee und Sahne heruntergespült werden.
• Abendessen ist einfacher, aber nahrhaft, zum Beispiel Hühnerbrust mit Gemüsesalat.
• Vergessen Sie nicht Snacks - Trockenfrüchte, Nüsse, Eier, Salate, Milchprodukte.

Unter Beachtung der Diät und einer fraktionierten Diät können Sie um 5 kg besser werden, aber der Rest der Notwendigkeit, im Fitnessstudio zu rekrutieren. Übungen sollten Macht sein, nicht Herz-Kreislauf: Kreuzheben, Liegestütze, Langhantel, Hanteln, Kniebeugen.

Ein integrierter Ansatz sorgt für einen harmonischen Körperbau und hervorragendes Wohlbefinden.

Wie schnell an Gewicht zunehmen, Mädchen?

Eine schöne Figur für ein Mädchen ist sehr wichtig. Und das gilt nicht nur für volle Mädchen, sondern auch zu dünn. Daher hört man manchmal die Frage: Was tun, um Gewicht zu gewinnen? Die Antwort ist einfach - Sie müssen Sport treiben. Diese Ausbildung hat die Hauptrolle bei der Bildung eines harmonischen jungen Körpers.

Wenn Sie zu Hause viel essen, können Sie sich in kurzer Zeit um 5 kg oder sogar 10 kg erholen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass eine Reihe von Fettfalten an den Seiten, Gesäß und Armen geplant wurde. Und genau dies geschieht aufgrund der Besonderheiten des weiblichen Körpers. Daher beinhaltet die Gewichtszunahme den Muskelaufbau. Ein paar Pfund Muskeln für eine dünne Frau werden nie schaden, sondern sie nur attraktiver machen. Hier sind einige weitere Tipps, wie man schnell an Gewicht zunehmen kann.

Wenn Sie versuchen, die Masse zu erhöhen, versuchen Sie, zum Schaukelstuhl zu gehen und Hanteln zu drücken.

Eine Reihe von einfachen Übungen, die auch zu Hause durchgeführt werden können, hat eine sehr gute Wirkung in nur einer Woche:

• für Oberschenkel und Gesäß: Kniebeugen, die Beine im Simulator platt machen, sich mit einer Langhantel nach vorne lehnen;
• für die Muskeln der Arme: Liegestütze vom Boden, Kurzhantelbankdrücken oder Langhantel über den Kopf und auf sich selbst.

Die optimale Anzahl an Workouts, um sich schnell zu erholen und ein paar Kilo zuzunehmen, beträgt laut Bewertungen 3-mal pro Woche. Übertreiben lohnt sich nicht, vielleicht ist das Gegenteil der Fall. Dank des Sports wird der richtige Modus des Tages, eine ausgewogene Ernährung und Ruhefigur perfekt.

Wie kann man in einer Woche an Gewicht gewinnen?

Die Gewichtszunahme ist in einem langsamen Tempo besser, ohne dass der Körper belastet wird. In einigen Fällen sind jedoch betriebliche Maßnahmen erforderlich, z. B. vor einem feierlichen Ereignis oder vor dem Filmen. Kann ich schnell besser werden? Die Antwort ist positiv - es ist ziemlich realistisch, wenn Sie Ihren Lebensstil erheblich verbessern.

Es gibt viele Möglichkeiten, um an Gewicht zu gewinnen, und vor allem, um den Stoffwechsel zu normalisieren und den Körper wie eine Uhr arbeiten zu lassen

1. Innerhalb von 7 Tagen ist es möglich, 5 kg zuzunehmen, wobei der Kaloriengehalt der Nahrung um das 2-Fache erhöht ist. Die meisten Kalorien sollten jedoch gesund sein (Nüsse, fetthaltiges Fleisch, Honig). Brauchen Sie ein paar Süßigkeiten, aber nur als Dessert. Dadurch werden in 2 Wochen bis zu 10 kg zugegeben.
2. Iss nicht zu einem Zeitpunkt alle Vorräte an Nahrungsmitteln für den Tag. Mahlzeiten sollten regelmäßig sein, ohne Lücken. In diesem Fall nimmt das Fett stetig zu.
3. Das Menü muss Proteine ​​(Huhn, Eier) und Fette (Schweinefleisch, Olivenöl) enthalten.
4. Gute Hilfe bei der Gewichtszunahme von Milchprodukten mit hohem Fettanteil. Wenn keine Laktoseintoleranz vorliegt, müssen Sie zwischen den Mahlzeiten mehrmals täglich ein Glas Milch trinken.
5. Snacks sollten aus gesunden Lebensmitteln (Trockenfrüchten, Nüssen, Fruchtmousse) bestehen, nicht aus Fast Food.
6. Bei der Rekrutierung ist es wichtig, den Kaloriengehalt der Speisen ständig zu überwachen und sich an die Empfindungen anzupassen. Es ist besser, ein spezielles Diät-Tagebuch zu führen.
7. Um sich zu erholen, aber nicht fett zu werden und nicht zu viel zu gewinnen, vergessen Sie nicht die körperliche Anstrengung. Fitness hilft dabei, aus Kalorien Muskeln zu machen.

Wenn es keine zwingenden Gründe gibt, sollten Sie im Notfallmodus nicht an Gewicht zunehmen. Nachdem Sie etwas mehr Zeit verbracht haben, können Sie ein viel besseres Ergebnis erzielen, das ein Leben lang hält.

Nehmen Sie einen größeren Teller und erhöhen Sie allmählich die Portionen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht voll zu sein, fragen Sie nach einem Zusatzstoff

Wie schnell Gewicht zunehmen, Mann?

Männer beklagen sich selten über Dünnheit, eher über einen Schönheitsfehler. Daher ist die Annäherung an die Menge der Masse beim Mann etwas anders. Der Schwerpunkt liegt hauptsächlich auf der Ernährung und bestimmten Lebensmitteln.

Das fehlende Körpergewicht des Mannes führt höchstwahrscheinlich zu einem schnellen Stoffwechsel. Alles, was gegessen wird, wird schneller verarbeitet, als es vom Körper verdaut werden kann. Daher sollte der Kalorienaufnahme von Lebensmitteln besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden und nicht deren Menge. Sie sollten Ihren Hunger immer mit kleinen Snacks von zu Hause aus stillen. Ein Mustersatz von kalorienreichen und gesunden Lebensmitteln wurde bereits erwähnt.

Ein bewährtes Volksheilmittel hilft dem Mann, sich zu verbessern - Bierhefe. In Tablettenform bilden sie keinen Bierbauch und regen den Appetit an. Sie müssen 2-6 Tabletten zu den Mahlzeiten einnehmen. Achten Sie darauf, zu diesem Zeitpunkt ein Gleichgewicht in der Ernährung zu halten, nicht alles zu essen.

Eine Gewichtszunahme von bis zu 5 kg pro Woche kann für viele Männer mit einer sehr intensiven Diät gelten. Aber das Problem ist, dass es meistens einfach fett ist. Aber wir brauchen Muskeln, Entlastung und Kraft. Gehen Sie nicht ohne ernstes Krafttraining aus. Sie können sowohl zu Hause als auch in einem speziell ausgestatteten Raum durchgeführt werden. Der schnellste Weg, Muskelmasse aufzubauen, besteht darin, mit einem Trainer an einem individuellen Programm zu arbeiten. Das perfekte Ergebnis wird nicht sofort kommen, aber auf jeden Fall.

Die Frage, wie man in kurzer Zeit an Gewicht zunehmen kann, interessiert sich für Sportfans, Astenikov und einfach nur, um eine schöne Figur zu bekommen

Was ist eine Frau, um schnell besser zu werden?

Wie sich herausstellte, spielt die Ernährung eine führende Rolle bei der Gewichtszunahme. Es ist besonders relevant für Frauen, die sich verbessern wollen, gleichzeitig aber Angst haben, fett zu werden. Um die Figur ohne Beeinträchtigung von Gesundheit und Aussehen zu korrigieren, müssen Sie wissen, was Sie in dieser Zeit essen können.

Zunächst einmal wird empfohlen, Ihre Ernährung zu analysieren und alles aufzuzeichnen, was an einem Tag verbraucht wird. In wenigen Tagen wird klar sein, was der Grund für die geringe Masse ist.

In der Gruppe der obligatorischen Produkte, die sich schnell erholen sollen, sollte Folgendes gelten:

• Fett Naturmilch (bis zu 3 Stück);
• süßer Tee, Kaffee, Kompott mit süßem Gebäck;
• saure Sahne;
• Butter;
• Fleisch (Schweinefleisch, Hühnerfleisch, Rindfleisch);
• Fisch (Fettsorten);
• Getreide (Reis, Buchweizen, Hafer);
• Teigwaren;
• Kartoffeln;
• Obst und Gemüse in Form von Salaten, Kartoffelpüree, Mousses.

Die Hauptbedingung für ein schnelles Ergebnis - der Kalorienverbrauch sollte niedriger sein als der Verbrauch. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Menü nur annähernd und für einen einmaligen Effekt ausgelegt ist. Für ein längeres Ergebnis ist ein umfassenderer Ansatz erforderlich, einschließlich sportlicher Aktivitäten und Gesundheitsüberwachung.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

10 Produkte, von denen Sie schnell an Gewicht zunehmen

Auf der Suche nach einem idealen Körper sind viele bereit, sich allerlei Folterungen zu unterziehen - sie probieren unterschiedliche Diäten aus, quälen sich mit Training usw. Aber manchmal wird Übergewicht nicht durch die Größe der Portionen, sondern durch die Qualität der Produkte gewonnen. Mal sehen, was besser ist aufzugeben, um die Figur dem Ideal näher zu bringen und den Gesundheitszustand zu verbessern. Eine Liste von 10 Produkten, von denen Sie schnell an Gewicht zunehmen:

1. Butter

Wenn dieses Produkt nicht vollständig ausgeschlossen ist, sollte es die Verwendung erheblich einschränken. Butter ist eine Quelle von schlechtem Cholesterin. Außerdem ist es sehr kalorienreich und wirkt sich negativ auf den Verdauungstrakt aus.

2. abgepackte Säfte

Saft ist ein nützliches Produkt, aber nur, wenn Sie es selbst kochen und unmittelbar nach der Zubereitung trinken. Saft verliert sehr schnell seine vorteilhaften Eigenschaften. Die Säfte, die in den Läden verkauft werden, enthalten zwar fast keine Vitamine, dafür aber viel Zucker.

3. Gebratenes Essen

Alle Produkte, die braten, erhalten Karzinogene. Sie sammeln sich an und führen schließlich zu verstopften Gefäßen. Darüber hinaus fügt die Verwendung von Öl während des Frittierens dem fertigen Gericht zusätzliche Kalorien hinzu.

4. Flocken

Vollkorngetreide ist ein unglaublich gesundes Produkt. Wenn sie verfeinert werden, verlieren sie jedoch alle nützlichen Eigenschaften. Wenn Sie raffinierte Flocken essen, gewinnen Sie leere Kalorien und keine Nährstoffe.

5. Süßwaren

Süße Liebe fast alles. Es ist wegen Süßigkeiten, dass viele Menschen zusätzliche Pfunde gewinnen und sie dann nicht loswerden können. Versuchen Sie, die Verwendung von Süßigkeiten zu begrenzen.

Wenn Sie keine Süßigkeiten und Kekse ablehnen können, versuchen Sie, diese morgens und nicht abends zu essen.

6. Wurst

Wurst (Wurst etc.) hat nichts mit Fleisch zu tun. Dies ist ein Produkt, das Farbstoffe, Konservierungsmittel, Geschmacksverstärker und andere Chemikalien enthält. Wenn Sie Wurst essen, füllen Sie den Körper mit unnötigen Kalorien, zerstören die Leber und beeinträchtigen den Stoffwechsel.

7. Fleisch

Rotes Fleisch enthält mehr Kalorien als Weiß. Es ist nicht notwendig, es vollständig aus der Diät zu entfernen, aber es sollte begrenzt sein.

8. Soda

Süßwasser enthält keine Nährstoffe. Nur Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Aromen und viel Zucker, der die Zähne schädigt, treffen auf den Verdauungstrakt und die Leber und regen die Bildung von Nierensteinen an.

http://nyamkin.ru/advice/10-produktov-ot-kotoryh-bystro-nabiraesh-ves

10 gesunde Lebensmittel zur schnellen Gewichtszunahme

Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, können Sie nur beneiden! Zumindest sollten Sie die betrachten, die selbst wegen einer Süßigkeitenfrucht stark sind. Menschen, die davon träumen, die Form zu korrigieren und runder zu gestalten, sind jedoch nicht so wenige. Das "Aufwachsen" der fehlenden Kilogramme ist für sie viel schwieriger als für einen gut ernährten Menschen, um abzunehmen.

Kompetente Ernährungseinstellungen sorgen für eine schnelle und effektive Gewichtszunahme und eine harmonische und schöne Wirkung. Was zu tun

Ermitteln Sie die Ursachen der Dünnheit

Schlank oder dünn kann schmerzhaft sein. Wenn Sie schon immer im Körper waren und dann stark an Gewicht verloren haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Die Umfrage zeigt, ob es einen schmerzhaften Bestandteil des schnellen Gewichtsverlusts gibt. In einigen Fällen kann der Gewichtsverlust mit Diabetes mellitus Typ 1, dem Auftreten bösartiger Tumoren, erlebtem Stress oder Depression oder dem Vorhandensein von Parasiten im Körper zusammenhängen.

Wenn der Gesundheitszustand keine Fragen aufwirft, können die angeborenen Merkmale des Körpers die Ursache für die Schlankheit sein. Das Fehlen von Gewicht, Fett und Muskelmasse wird oft Asteniki begegnet. Menschen dieses Körpertyps haben dünne Knochen und eine minimale Menge an Muskelmasse.

Sie können herausfinden, ob Sie zu diesem Typ gehören, indem Sie den Umfang Ihres Handgelenks messen. Wenn der erhaltene Wert für Frauen weniger als 15 cm und für Männer 18 cm beträgt, können Sie sicher als asthenischer Körpertyp gezählt werden.

Ein weiterer Grund für die Schlankheit ist oft ein guter Stoffwechsel. Und das ist mehr ein Plus als ein Minus. Was auch immer es war und mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, so dass Harmonie nicht immer Ihr "Nachteil" ist.

Heute ist es in Mode, einen gesunden Lebensstil zu führen und einen schönen Körper zu haben. Millionen sind dabei, ihr Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch eine andere Kategorie von Menschen, die davon träumen, an Gewicht zuzunehmen. Nicht schlank, sondern schlank macht den Gedanken an einen schmerzhaften Zustand.

Die Wurzeln der Dünnheit können wirklich eine Krankheit sein. Daher sollte eine Person, die an Gewicht zunehmen möchte, eine umfassende ärztliche Untersuchung durchführen und die Funktion des Verdauungstrakts, die Hormone, das Vorhandensein von Parasiten und die Untersuchung auf Tumormarker überprüfen.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass ständige Stresssituationen, ungesunde Ernährung und das Fehlen eines gesunden Lebensstils zu Dünnheit führen können. Manche Leute arbeiten so hart, dass sie am Abend einfach vor Erschöpfung fallen und das Essen vergessen.

Bauen Sie den richtigen Ernährungsplan auf.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Daher, um sich zu erholen - einen Überschuss zu bilden.

Ein wichtiger Hinweis ist, sich auf ungesunde kalorienreiche Lebensmittel zu stützen, zum Beispiel auf Fast Food - die Idee ist ehrlich gesagt schlecht. Solche Lebensmittel werden nicht nur gesundheitsschädlich sein (schwere Krankheiten auslösen), sondern Sie werden es nicht harmonisch mit Ihrem ganzen Körper verbessern, sondern lokal in "Fettfallen" (Schultern, Hüften, Bauch, Gesäß). Darüber hinaus führt ein übermäßiger Konsum von Junk-Food oft zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt und zu einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen. Daher ist die Hauptregel der Gewichtszunahme die Wahl gesunder Nahrungsmittel.

Hinweis

Die wichtigste Regel für die Gewichtszunahme ist die Auswahl gesunder Lebensmittel.

Der Zeitplan sollte fraktioniert sein - 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag oder 3 Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. In diesem Fall sollte die letzte Mahlzeit nicht später als 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Pro Tag müssen Sie 30-40 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht trinken. Da alle Vorgänge im Körper, einschließlich des Aufbaus von Muskel- und Fettmasse, mit ausreichend Wasser im Körper ablaufen.

Wissen Sie?

Im Durchschnitt sollte ein Mann für 2000 bis 3000 kcal pro Tag und eine Frau für 1600 bis 2400 kcal ernährt werden - je nach Lebensstil, Arbeitsbedingungen und körperlicher Aktivität. Um an Gewicht zu gewinnen, sollten die täglichen Kalorien um 400-500 kcal erhöht werden.

10 nützliche Produkte, die garantiert zur Verbesserung beitragen

Nahrhafte Smoothies und Cocktails

Süße Getränke mit Früchten und Beeren sind nicht nur lecker, sondern auch gesund. Wenn Sie sie als Zwischenmahlzeit oder zusätzlich zur Hauptmahlzeit verwenden, erhalten Sie Vergnügen und die gewünschte Gewichtszunahme. Es geht um die Anzahl der Cocktails!

Machen Sie eine Bananenschokolade!

1 Banane, 1 Glas Milch, 15 g Schokolade und 1 EL in einen Mixer geben. l Erdnussbutter. Schlagen bis glatt und kühl.

Probieren Sie den Karamell-Apfel-Cocktail

Probieren Sie den Karamell-Apfel-Cocktail! Verbinden Sie 1 geschnittenen Apfel, ein Glas Naturjoghurt, 1 EL. l Karamellsirup, glatt rühren. Fügen Sie vor dem Servieren Schlagsahne hinzu.

Nüsse: Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse

Nüsse - die perfekte Wahl für alle, die sich etwas "rund" wünschen. Es ist eine Quelle für gesunde Fette - Omega 3 und Omega-6, die das Immunsystem stärken, Krebs vorbeugen, Depressionen abbauen und emotionalen Stress reduzieren. Wenn Sie regelmäßig Nüsse konsumieren, fühlen Sie sich besser und sehen gut aus.

Weißer Reis

Wenn Ihnen Reisbrei langweilig erscheint, kochen Sie ihn anders! Die geheimen Gerichte in Aromen. Fühlen Sie sich frei, um Reis mit Beeren und Trockenfrüchten zu ergänzen, essen Sie es zusammen mit Proteinen - Fisch- und Fleischscheiben, kombinieren Sie es mit Dressings - Tomaten, Pilzen, Meeresfrüchten. Vergessen Sie nicht so nahrhafte Gerichte wie Sushi und Pilaw. Fügen Sie Gemüse mit Hackbällchen hinzu oder probieren Sie Fischpasteten mit Reis.

Gesunde Öle

Alle Arten von Pflanzenöl und natürlicher Sahne ergänzen den Geschmack von gekochten Gerichten und helfen, sich zu verbessern. Ernährungswissenschaftler bewerten sie als kalorienreiche Lebensmittel, aber davon nicht weniger nützlich. In einem Esslöffel Öl etwa 90-100 kcal.

Rotes Fleisch

Je fetter das Fleisch, desto besser für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten. Fettstücke sind jedoch möglicherweise gesundheitsschädlich, vor allem wenn Magen-Darm-Erkrankungen in der Vergangenheit aufgetreten sind. Ein guter Weg ist rotes Fleisch. Es ist eine wertvolle Proteinquelle und ein verfügbares Produkt für den Muskelaufbau. Es enthält zwei wichtige Substanzen - Kreatin und Leucin. Sie stimulieren die Proteinsynthese und das Wachstum von Muskelgewebe und helfen so, sich harmonisch zu verbessern.

Lachs und fetter Fisch

Sie kommen in einer begrenzten Anzahl von fetthaltigen Lebensmitteln, die für die Gesundheit gut sind. Insbesondere aufgrund des hohen Gehalts an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren.

Hüttenkäse

Eine Portion Hüttenkäse ist ein guter Start in den Tag und die Vorbereitung auf ein aktives Training. Proteinprodukte - ein wichtiger Bestandteil der Speisekarte von Profisportlern. Neben der Stärkung der Knochen und dem Auffüllen von Kalziummangel fördern Proteine ​​das Muskelwachstum: Kombinieren Sie Quark mit Trockenfrüchten und Nüssen, um dem Körper noch mehr Nutzen zu bringen.

Bei regelmäßiger Kraftbelastung erhält die Figur eine schöne Erleichterung, das Körpergewicht nimmt zu. Aber Herzbelastungen für diejenigen, die sich verbessern wollen, sind "kontraindiziert" - sie verbrennen aktiv Fett.

Kartoffeln

Stärkehaltiges Gemüse, einschließlich Kartoffeln, reichert den Körper mit Ballaststoffen und schnellen Kohlenhydraten an. Das bedeutet, dass Sie nach einem solchen Abendessen voller Energie sind und Ihre Arbeitsfähigkeit erhöht. Das Beste ist, Kartoffeln werden püriert, gebacken oder in Scheiben gekocht. Bereiten Sie außerdem Proteine ​​(Fisch, Fleisch) vor oder stellen Sie Salate aus frischen Kräutern und Gemüse her.

Obst und Beeren

Die Saison der Beeren und Früchte ist eine großartige Zeit für Gewichtszunahme und Gewichtsabnahme. Frische, knackige und saftige Früchte ersetzen Süßigkeiten und Kuchen hervorragend und reichern den Körper mit Ballaststoffen an. Diejenigen, die sich um Harmonie bemühen, raten den Ernährungswissenschaftlern, morgens Obst und Beeren zu verwenden, damit der Körper Zeit hat, sie zu "trainieren" - das heißt, die empfangene Energie zu verbrauchen.

Aber für diejenigen, die sich verbessern wollen, ist Obst eine ausgezeichnete Option für einen Snack am Nachmittag. Wählen Sie die kalorienreichsten Sorten - Bananen, Trauben, Pfirsiche, Aprikosen.

Ein paar Eier zum Frühstück und noch ein weiteres als Zwischenmahlzeit. Diätetikern wird empfohlen, bis zu 3 Eier pro Tag für diejenigen zu essen, die sich erholen möchten. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass es keinen Zusammenhang zwischen diesem Produkt und der Zunahme von "schlechtem" Cholesterin im Körper gibt. Dass Eier jedoch hochwertiges Eiweiß mit gesunden Fetten kombinieren, ist erwiesen.

- Wie geht es harmonisch besser?

Eine wichtige Frage, die sich hier sofort stellt - wie wollen Sie besser werden: Muskeln oder Fett? Und so, und so wird das Gewicht zunehmen, ist es wichtig, in welchem ​​Verhältnis. Denken Sie nicht, dass Sie alles in einer Reihe essen müssen. Natürlich erhöhen Sie das Gewicht, aber Ihre Körperform ist möglicherweise nicht das, was Sie wollen.

Wie beim Gewichtsverlust ist die Menge an Kalorien pro Tag bei der Rekrutierung wichtig. Sie sollten den Kaloriengehalt des Tages nicht sofort um ein Vielfaches erhöhen, die Grundstoffwechselrate einschließlich des Trainings berechnen und den Kaloriengehalt um 10-20% erhöhen. Das wird genug sein. Das heißt, Ihre Norm ist 2000 Kalorien, was bedeutet, dass Sie 200-400 Kalorien hinzufügen müssen (200 für diejenigen, die schnell an Gewicht zunehmen, und 400 für diejenigen, die Schwierigkeiten haben). Die Diät sollte Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten.

• Proteine ​​- 1,5-2,5 (3 g).
• Fett - 1,5 (3 g).
• Kohlenhydrate - 2,5 (6 g).

Eine Diät von ungefähr 4 oder 6 Mahlzeiten, da jemand bequemer ist. Nachts ist es besser, nicht zu viel zu essen, um keine Probleme mit Schlaf und Zuckersprüngen zu verursachen. Besser ist es, die letzte, dichte Mahlzeit 2-1,5 Stunden vor dem Zubettgehen durchzuführen.

Achten Sie darauf, Wasser zu trinken. Produkte unterscheiden sich nicht von denen, die Menschen essen, um Gewicht zu reduzieren oder zu erhalten. Die Diät sollte Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, grobes Brot, Gemüse, Obst, Pflanzenöle, Milchprodukte, Eier umfassen. Gewichtszunahme Gebäck, Süßigkeiten, Fast Food usw. in großen Mengen und mehrmals am Tag lohnt sich das nicht - es wird nur gesundheitliche Schäden und dauerhafte Probleme mit dem Verdauungstrakt verursachen. Bei allem ist das Maß wichtig!

Um besser zu werden, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie ausgeben. Versuchen Sie jedoch nicht, schnell an Gewicht zuzunehmen und Fast Food und Süßigkeiten zu essen. Genau wie bei der Gewichtsabnahme muss sich der Körper an das neue Volumen der Nahrungsaufnahme gewöhnen, den Magen-Darm-Trakt und die für die Hormonproduktion verantwortlichen Organe vorbereiten. Und übermäßiges Essen kann dazu führen, dass nur ein Fett gewonnen wird, eine übermäßige Belastung des Herzens, der Bauchspeicheldrüse und der Organe des Gastrointestinaltrakts ist möglich.

Alle 2-3 Stunden ist das Essen fraktioniert. In der Diät müssen Lebensmittel enthalten, die Protein enthalten. Es lohnt sich auch, das Gleichgewicht der BJU zu beobachten, keine schnellen Kohlenhydrate zu missbrauchen.

Damit der Körper besser wird und in Form bleibt, trainiert oder gestreckt wird. Ein Grund für den unbeabsichtigten Gewichtsverlust kann eine schlechte Nährstoffaufnahme sein. In diesem Fall ist es notwendig, den Darm zu reinigen und mit nützlichen Milch- und Bifidobakterien zu besiedeln. Trinken Sie unbedingt einen Komplex hochwertiger Vitamine.

Pflege und Selbstliebe, Alltag, Planung Ihrer eigenen Zeit, Ernährungsqualität und gesunde Produkte, Überprüfung Ihrer Wahrnehmung und Reaktion auf Stresssituationen werden Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Schönheit Ihres Körpers lange zu erhalten.

Die moderne Gesellschaft zwingt uns zu den Idealen der Schönheit, und obwohl sich die hypokositive Bewegung des Körpers derzeit aktiv entwickelt, träumen die meisten immer noch davon, wie aus „Barbie-Puppen“ stammende Puppen auszusehen. Über diejenigen, die sich erholen müssen, lachen sie giftig, freuen sie sich, dass nichts überflüssig ist. Hinter den Kulissen sind zu schneller Stoffwechsel, Müdigkeit, unentwickelte Muskeln, Schlafstörungen. Jetzt spreche ich von Menschen, die sich unwohl fühlen, sie können kein volles Leben führen.

Also, einer meiner Freunde, der Probleme mit dem Bauch hat, mit einer Körpergröße von 170 cm, wiegt 43 Kilogramm und hat seit fünf Jahren erfolglos versucht, an Gewicht zuzunehmen, um die Chance zu haben, ein Kind zur Welt zu bringen. Dieses Problem ist nicht weit hergeholt, sondern das eigentliche. Was zu tun

Zunächst lohnt es sich, einen Ernährungsberater zu besuchen und sich einer umfassenden Körperuntersuchung zu unterziehen. Übermäßiges Dünnwerden kann eine Ursache für Stoffwechselstörungen, Diabetes oder sogar Krebs sein. Sie können an Gewicht gewinnen, indem Sie täglich mehr Kalorien verbrauchen, als Sie ausgeben. Ich empfehle nicht, fetthaltige Nahrungsmittel und Fast Food zu schnappen. Eine solche Diät beeinflusst notwendigerweise den Zustand der Haut, der Nägel, der Haare, des Magens und des Wohlbefindens. Halten Sie an Hülsenfrüchten, Milchprodukten, allen Arten von Fleisch, Getreide an. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Protein und Protein-Shakes hinzu. Essen Sie Oliven- und Pflanzenöle, essen Sie Nüsse und Trockenfrüchte. So erhöhen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Laufen Sie nicht gerne und fahren Sie nicht mit dem Fahrrad? Und nicht: einfach abnehmen. Wie kommst du auf die Idee, ein Krafttraining zu machen? "Bügeln" Sie in der Halle und erhöhen allmählich die Belastung. Sie stimulieren das Wachstum von Muskelgewebe und die Gewichtszunahme.

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50 kalorienreiche Nahrungsmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen

In unserer Welt der dünnen Menschen ist es sehr schwer zu glauben, dass jemand an kalorienreichen Lebensmitteln interessiert ist. Glauben Sie mir, es gibt schlanke Mädchen, die wie Jennifer Lopez sein wollen und nicht dünn wie Vera Brezhneva. Wenn Sie also fett werden möchten, tun Sie es mit gesundheitlichen Vorteilen. Lesen Sie die Liste mit 50 kalorienreichen Lebensmitteln.

1. Trockenes Frühstück

Wenn Sie versuchen, besser zu werden, essen Sie einfach 10-20 Gramm mehr Portionen eines trockenen Frühstücks. Je mehr Frühstück, desto mehr Kalorien. Selbst wenn Sie zu viele Kalorien essen, werden Sie sie alle an einem Tag verbrennen.

2. Pasta

60 Gramm gekochte Teigwaren enthalten 75 Kalorien. Indem Sie ein Schnitzel zu Spaghetti hinzufügen, machen Sie dieses Gericht kalorienreich. Pasta hat viele Kohlenhydrate, daher gelten sie als nahrhaft. Sie müssen jedoch nicht die Anzahl der Kalorien verfolgen, wenn Sie nachfüllen möchten.

3. Erdnussbutter

Streuen Sie ein paar Esslöffel gesalzene Erdnussbutter auf Brot, nachdem Sie eine solche Portion gegessen haben, erhalten Sie 192 Kilokalorien! Darüber hinaus gibt es Dutzende von Möglichkeiten, Erdnussbutter zu essen. Machen Sie zum Beispiel Milchshakes mit der Zugabe von Erdnussbutter. Und vergessen Sie nicht, dass Öl viele Proteine ​​enthält, die für Sie sehr nützlich sind.

4. Schokoladen- und Nusspaste

100 Gramm Schokoladen-Nuss-Paste enthält 541 Kilokalorien, damit Sie sich durch den Genuss dieser Süße erholen können. Nutella ist weltweit bekannt für Schokoladen- und Nussbutter, die Sie leicht finden und kaufen können. Sie können solche Nudeln mit Vollkorntoast essen oder einfach den Geschmack kalorienreicher Süße genießen!

5. Käse

Ein Teil des bekannten Cheddar-Käses enthält 69 Kilokalorien. Jetzt gibt es eine riesige Auswahl dieses Produkts. Wie magst du zähen Brie-Käse? Sie können Käse mit Äpfeln, Birnen essen oder eine Scheibe Käse auf Ihren Lieblingscracker geben. Käse - konzentrierte Milch, also ihr Nährwert mit Milch - sind ähnlich. Käse enthält viel Eiweiß, Kalzium, Fett, Cholesterin und Kalorien.

6. Auftanken (Dressings)

Je nachdem, welche Art von Dressing Sie für Ihren Lieblingssalat verwenden, erhalten Sie 50 bis 80 Kilokalorien für einen Esslöffel Portion Salat. Wenn Sie sich verbessern möchten, füllen Sie Ihre Lieblingsgerichte mit leckeren cremigen Saucen.

7. Butter / Margarine

5 g Salzöl enthält 36 Kilokalorien. Die Anzahl der Kalorien hängt von der Dicke der Butter / Margarine auf dem Brot ab. Zweifle nie an dem Öl, verwende es in allen Gerichten, die gekocht werden, wenn du nicht so dünn sein willst, wie es jetzt ist. Öl verbessert die Aufnahme von Nährstoffen in anderen Produkten.

8. schokolade

Ein kleiner Schokoriegel enthält 37 Kilokalorien. Es gibt viele Arten von Schokolade, und alle haben unterschiedliche Mengen an Kalorien. Wenn Sie ein süßer Liebhaber sind und sich verbessern möchten, probieren Sie doch alle Arten von Schokolade. Es gibt viele Möglichkeiten, Schokolade zu essen, also ist es Zeit, etwas zu experimentieren!

9. Vollkornbrot

Es ist besser, nahrhaftes und gesundes Vollkornbrot zu essen als chemisch verarbeitetes Weißbrot. Eine Scheibe Schwarzbrot enthält 69 Kilokalorien. Sogar gesunde, nahrhafte Lebensmittel können Ihnen helfen, besser zu werden.

10. Guacamole

Abgesehen von der Tatsache, dass dieses Gericht gut für das Herz ist, hilft eine Portion cremiger Guacamole, sich deutlich zu erholen. Eine 261 g-Portion enthält bis zu 360 Kilokalorien! Ich weiß, dass ich jetzt etwas abseits schreibe, aber wenn Sie Guacamole essen, werden Sie Ihr Haar und Ihre Haut sehr weich und zart machen.

11. Joghurt

125 Gramm fruchtarmer Joghurt enthält 118 Kalorien. Viele Menschen wissen nicht, dass Joghurt ein Produkt mit hohem Kaloriengehalt ist. Er wird dir sicherlich helfen, besser zu werden!

12. Natürlicher Fruchtsaft

Neben der Tatsache, dass natürliche Fruchtsäfte reich an vielen nützlichen Vitaminen sind, enthalten sie auch viele Kalorien. Eine Packung Fabriksaft enthält 57 Kilokalorien. Dies ist ein weiterer Beweis dafür, dass kalorienreiche Lebensmittel hilfreich sein können. Sie brauchen diese Vitamine!

13. Bananen

Eine große Banane enthält 120 Kalorien. Überlegen Sie, wie viel Sie davon profitieren können, wenn Sie einem trockenen Frühstück eine Banane in Scheiben schneiden und alles mit Erdnussbutter füllen. Diese Frucht ist ideal für die Gewichtszunahme, außerdem sind Bananen sehr nützlich. Sie passen gut zu anderen kalorienreichen Lebensmitteln. Bananen enthalten viele Kohlenhydrate und sie werden Ihnen zweifellos dabei helfen, besser zu werden.

14. Muttern

Alle Arten von Nüssen sind gut für das Herz und enthalten eine große Anzahl von Kalorien. Geröstete, gesalzene Cashewnüsse enthalten zum Beispiel 165 Kilokalorien pro Portion. Verschiedene Arten von Nüssen haben unterschiedliche Kalorien. Probieren Sie alle Arten von Lebensmitteln und wählen Sie Ihre Lieblingsnüsse mit hohem Kaloriengehalt.

15. Olivenöl

Ein Esslöffel Olivenöl enthält 40 Kilokalorien, außerdem ist es viel nützlicher als normales Sonnenblumenöl. Sie sehen, kalorienreiche Lebensmittel können auch nützlich sein. Ich glaube, dass Olivenöl die größte Erfindung ist. Es ist in vielerlei Hinsicht nützlich.
Olivenöl ist ein natürliches Öl, das 1920 Kilokalorien in einem Glas enthält. Alle Speisen, die in diesem Öl gekocht werden, sind kalorienreich.

16. Salo

Ein Esslöffel Schmalz enthält 115 Kalorien. Seien Sie vorsichtig, auch wenn Sie sich verbessern wollen, missbrauchen Sie dieses Produkt nicht.

17. Weißes Hühnerfleisch

Weißes Hühnerfleisch gilt als das nützlichste und fettärmste Produkt. Eine Portion (70 Gramm) dieses Fleisches enthält jedoch 78 Kilokalorien. Wenn Sie Hühnerbrust kochen, können sich die Kalorien erhöhen. Das hängt davon ab, wie Sie dieses Fleisch zubereiten.

18. Speck

Eine dicke Scheibe Speck enthält 174 Kilokalorien. Bacon ist das ideale Produkt für alle, die schnell an Gewicht zunehmen möchten. Dies ist ein kalorienreiches Produkt, das jeder so sehr liebt.

19. Lachs

85 g Lachs enthält 152 Kilokalorien. Sie denken vielleicht, dass es zu viele Kalorien gibt, aber glauben Sie mir, dies ist ein sehr nützliches Produkt. Lachs enthält viel von dem, was dein Körper braucht. Wenn Sie Fischliebhaber sind, ist Lachs ideal, um schnell an Gewicht zu gewinnen.

Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen und Neuseeland Makruronus - fettreiche Fische, die Omega-3-Fettsäuren enthalten.

20. Rindfleisch

3 Scheiben Rindfleisch enthalten 153 Kilokalorien. Wenn Sie Rindfleisch haben, können Sie sie zum Frühstück essen. Es ist leicht zu glauben, dass die Menschen diesem Fleisch nicht widerstehen können. Essen Sie Rindfleisch, es wird Ihnen helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen.

21. Cocktails - Mahlzeitenersatz

Kcal pro Portion: 250-300, je nach Cocktail.
Ich mag wirklich Cocktails, die Essen ersetzen. Neben der Tatsache, dass sie reich an Kalorien sind, sind sie auch sehr nützlich. Man muss nur versuchen, wie Sie möchten! Zum Beispiel trinken alle Athleten nach dem Training einen eiweißreichen Cocktail. Sie können auch Jamba-Saft oder einen anderen gesunden Cocktail probieren.

22. Proteinfliesen

Kcal pro Portion: 150-230, abhängig von der Größe der Fliese. Durch die in den Proteinplatten enthaltenen Substanzen können Sie auch an Gewicht zunehmen. Seien Sie vorsichtig beim Kauf von Proteinplättchen, es gibt Analoga, aber mit viel Zucker. Stellen Sie sicher, dass Sie proteinreiche Eiweißfliesen kaufen.

23. Granularfliesen

Kilokalorien pro Portion: 100-200, je nach Größe der Fliese.
Granulatfliesen - ein Produkt mit hohem Kaloriengehalt, aber seien Sie vorsichtig, kaufen Sie keine Granulatfliesen mit einem hohen Zuckergehalt. Wie in Proteinplatten enthält Granulat viele Substanzen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Neben Haferflocken können körnige Fliesen auch Schokolade, Nüsse, Honig sein. Dies ist ein sehr nützliches und kalorienreiches Produkt.

24. Smoothies (Milchshake mit Fruchtstücken)

Kcal pro Portion: 600-700, abhängig von der Art des Cocktails und seinen Zutaten.
Sie denken wahrscheinlich, dass der Smoothie für diejenigen gedacht ist, die abnehmen möchten. Dies gilt nur für einige Arten. Wenn Sie Smoothies mit Milch, Joghurt, Eiweiß und anderen Zutaten zubereiten, erhalten Sie einen gesunden, kalorienreichen Cocktail.

25. Eiscreme

Kcal pro Portion: 200+, je nach Eistyp.
Viele mögen sagen, dass Eiscreme keine völlig gesunde Wahl ist. Aber wenn Sie es nicht dreimal am Tag essen, wird es Ihnen gut gehen. Eiscreme ist ein schmackhaftes, kalorienreiches Produkt, das besonders an heißen Tagen nützlich ist. Außerdem können Sie natürliches Eis (ohne Zusatz von Chemikalien) wählen, um ohne Schaden zuzunehmen.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

18 kalorienreichste Nahrungsmittel für schnelle Gewichtszunahme

Für manche Menschen ist die Gewichtszunahme oder Muskelmasse ebenso schwierig wie das Abnehmen von zusätzlichen Kilo für andere.

Eine einfache Ergänzung der Diät mit bestimmten Produkten hilft jedoch, positive Ergebnisse zu erzielen.

Liste der besten Produkte, mit denen Sie schnell an Gewicht zunehmen können

Die folgenden sind die kalorienreichsten Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme, die Ihnen helfen, Fett zu gewinnen oder Muskelmasse zu gewinnen, abhängig von der Ernährung.

1. Hausgemachte Protein-Shakes

Selbst gemachte Protein-Smoothies sind sehr nahrhaft. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, schnell an Gewicht zu gewinnen.

Es ist am besten, Cocktails selbst zuzubereiten, da die Läden oft viel Zucker enthalten, jedoch nicht genügend Nährstoffe enthalten. Darüber hinaus können Sie mit der Hausmannskost die Geschmacks- und Arometöne variieren und die verschiedenen Makro- und Mikroelemente variieren.

Hier sind einige leckere Rezepte. Sie können zwei Tassen (470 ml) Milch hinzufügen oder eine andere Alternative wählen, z. B. Mandelmilch.

• Schokoladen-Bananen-Shake mit Nussgeschmack: Nehmen Sie 1 Banane, 1 Portion Schokoladenmolke mit Schokoladengeschmack und 1 Teelöffel (15 ml) Erdnussbutter oder eine andere Erdnussbutter.
• Vanille-Beeren-Shake: Mischen Sie 1 Tasse (237 ml) frische oder gefrorene Beeren, Eis, 1 Tasse (237 ml) eiweißreichen Naturjoghurt und 1 Portion Molke mit Vanillearoma.
• Schokoladen-Nuss-Shake: Nehmen Sie 444 ml Schokoladenmilch, 1 Portion Schokoladenmolke mit Schokoladengeschmack, 1 Teelöffel (15 ml) Haselnussöl und 1 Avocado.
• Karamellapfel-Shake: Mischen Sie 1 Apfel, in Scheiben geschnitten, 1 Tasse (237 ml) Naturjoghurt, 1 Portion Karamell- oder Vanillemolke und 1 Teelöffel (15 ml) Karamellsauce oder ohne Zuckerzusatz.
• Vanille-Blaubeer-Shake: Der folgende Cocktail wird unter ähnlichen Bedingungen zubereitet. Mischen Sie 1 Tasse (237 ml) frische oder gefrorene Blaubeeren, 1 Portion Molkeprotein mit Vanillearoma und 1 Tasse (237 ml) Vanillejoghurt. Bei Bedarf Süßungsmittel hinzufügen.
• Super grüner Shake: Mischen Sie 1 Tasse (237 ml) Spinat, 1 Avocado, 1 Banane, 1 Tasse (237 ml) gehackte Ananas und 1 Portion Molkeprotein mit Vanillearoma oder ohne Geschmack.

Alle diese Shakes enthalten 400 bis 600 Kalorien sowie viel Eiweiß und andere Vitamine und Mineralien.

2. Milch

Achten Sie darauf, Milch zu essen. Es hilft Ihnen, sich schneller zu erholen und den Körper mit Kalzium zu versorgen.

Milch sorgt für das richtige Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Darüber hinaus ist es eine gute Quelle für Vitamine, Kalzium und andere Mineralien.

Für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, ist Milch eine ausgezeichnete Proteinressource, die Kasein und Molkeprotein bereitstellt. Forschungsergebnisse zeigen, dass Milch in Kombination mit richtig ausgewählten Übungen und einem Trainingsprogramm zur Gewichtszunahme beiträgt.

Darüber hinaus haben Experimente gezeigt, dass Milch oder eine Kombination aus Kasein und Molkeprotein wirksamer sein kann als viele andere Proteinquellen.

Versuchen Sie, eine oder zwei Gläser während des Tages, während des Essens und vor oder nach den Übungen zu trinken, wenn Sie Sport treiben.

3. Reis

Reis ist eine gute Quelle für kohlenhydratarme Nährstoffe. Er hilft perfekt, um Gewicht zu gewinnen. Insgesamt 1 Tasse (165 g) gekochter Reis enthält 190 Kalorien, 43 g Kohlenhydrate und sehr wenig Fett.

Darüber hinaus ist es ein sehr kalorienreiches Produkt, das sich perfekt für die Gewichtszunahme eignet. Das heißt, Sie können eine große Menge Kohlenhydrate und Kalorien in einer Portion erhalten. Es hilft, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie Appetitlosigkeit haben oder schnell gesättigt sind.

Wenn Sie unterwegs sind oder es eilig haben, kann Reis, der in der Mikrowelle erhitzt wird, zu anderen Proteinquellen hinzugefügt werden.

Eine andere gute Möglichkeit ist, eine Woche lang eine große Kapazität Reis zu kochen und dieses Gericht mit anderen gesunden Nahrungsmitteln zu kombinieren, die Proteine ​​und Fette enthalten.

Die Verwendung extrem großer Reismengen ist jedoch aufgrund des möglichen Gehalts an Arsen und Phytinsäure keine vernünftige Entscheidung. Arsensäure kann die Ablagerung von Schwermetallen im Körper verursachen, und Phytinsäure - verringert die Qualität der Aufnahme von Zink und Eisen.

4. Nüsse und Erdnussbutter

Nüsse und Erdnussbutter sind eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie Gewicht zunehmen möchten.

Nur eine kleine Handvoll Mandeln enthalten mehr als sieben Gramm Eiweiß und 18 Gramm gesunde Fette.

Da dieses Produkt sehr kalorienreich ist, reicht es aus, nur zwei Handvoll pro Tag zu essen. Dies wird eine Menge Kalorien erhalten.

Mit Hilfe von Erdnussbutter können Sie Ihre Ernährung auch zu Smoothies, Joghurt und allen möglichen Gerichten hinzufügen.

Achten Sie jedoch darauf, 100% Nussbutter mit zwei oder drei Bestandteilen ohne Zucker und Extraöl zu wählen.

5. rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist wahrscheinlich eines der besten Muskelaufbaunahrungsmittel auf dem Markt.

Zum Beispiel enthält ein Steak etwa 3 Gramm Leucin pro 170 g (6 Unzen). Leukin ist eine Schlüsselaminosäure, die der Körper benötigt, um die Proteinsynthese und den Muskelaufbau zu stimulieren.

Außerdem ist rotes Fleisch eine der besten Quellen für diätetisches Kreatin, das zu Recht als das beste Muskelaufbaupräparat der Welt bezeichnet werden kann.

Außerdem ist dieses Produkt viel nahrhafter und enthält mehr Fett als mageres Fleisch. Es hilft, zusätzliche Kalorien zu bekommen und an Gewicht zuzunehmen.

Eine Studie wurde durchgeführt, an der 100 Frauen teilnahmen. Sie ergänzten ihre Ration um 170 g rotes Fleisch und führten 6 Wochen lang an 6 Tagen in der Woche Kraftübungen durch.

Infolgedessen gelang es ihnen, an Gewicht zuzunehmen, die Kraft um 18% zu steigern und das Hormon IGF-1 zu erhöhen, das beim Muskelaufbau beteiligt ist.

Sowohl mageres als auch fetthaltiges Fleisch sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. Fetthaltiges Fleisch liefert jedoch mehr Kalorien, was zur Gewichtszunahme beiträgt.

6. Kartoffeln und Stärke

Kartoffeln und andere stärkehaltige Nahrungsmittel sind eine weitere gute Kalorienquelle.

Versuchen Sie, Ihre Ernährung mit diesen gesunden Kohlenhydratquellen zu ergänzen:

• Quinoa;
• Haferflocken;
• Mais;
• Buchweizengrütze;
• Kartoffeln und Süßkartoffeln (Bagat);
• Kürbis;
• Winterwurzelgemüse;
• Bohnen und grüne Erbsen.

Darüber hinaus hilft es nicht nur bei der Diversifizierung von Nahrungsmitteln für die Gewichtszunahme, sondern erhöht auch die Glykogenspeicher.

Glykogen ist die vorherrschende Treibstoffquelle für viele Sportarten.

Viele dieser Kohlenhydratquellen enthalten auch Nährstoffe und Ballaststoffe sowie resistente Stärke, die Nährstoffe für nützliche Darmbakterien bereitstellt.

7. Lachs und fetter Fisch

Wie rotes Fleisch gelten Lachs und fetter Fisch als hervorragende Eiweiß- und Fettquellen.

Unter allen in diesen Produkten enthaltenen Nährstoffen befinden sich Omega-3-Fettsäuren - eine der wichtigsten und bekanntesten.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind sehr nützlich für das Herz- und Herzsystem, das Gehirn und den Stoffwechsel, sodass Sie gesund bleiben und verschiedene Krankheiten bekämpfen können.

8. Protein Nahrungsergänzungsmittel

Die Verwendung von Eiweißpräparaten ist eine übliche Strategie, die von Sportlern und Bolibilderami angewendet wird, die die Muskelmasse erhöhen möchten.

Spezielle Molke enthaltende Proteine ​​helfen, besonders in Kombination mit Krafttraining, leicht und effektiv zuzunehmen.

Einige Leute glauben, dass diese Art von Protein ungesund und unnatürlich ist, aber es ist nicht. Molke wird aus Milchprodukten hergestellt. Darüber hinaus verringert es das Risiko vieler Krankheiten und verbessert die Gesundheit.

Proteinmolke ist ein äußerst wichtiges Produkt, insbesondere wenn Sie Sport treiben, da der tägliche Bedarf an Proteinen steigt. Wie Fleisch oder andere tierische Produkte enthält ein Eiweißpräparat alle essentiellen Aminosäuren, die das Muskelwachstum anregen.

Sie können Protein vor oder nach dem Sport oder zu jeder anderen Tageszeit verwenden.

9. Getrocknete Früchte

Trockenfrüchte - ein kalorienreiches Produkt, das auch Antioxidantien und Spurenelemente enthält.

Es gibt viele Sorten Trockenfrüchte.

Da sie viel Zucker enthalten, sind sie nicht für Menschen geeignet, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten.

Dies ist jedoch ein ausgezeichneter Snack für alle, die fett werden wollen. Trockenfrüchte haben einen ausgezeichneten Geschmack und sind leicht verdaulich.

Viele Menschen glauben, dass Früchte nach dem Trocknen nützliche Elemente verlieren, dies ist jedoch nicht der Fall. Sie enthalten viel Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

Versuchen Sie, die Verwendung von Trockenfrüchten mit Proteinquellen wie Fleisch oder Proteinmolke zu kombinieren. Darüber hinaus werden sie perfekt mit Nüssen und Naturjoghurt kombiniert und liefern gesunde Fette, Proteine ​​und andere wichtige Vitamine und Mineralien.

10. Bran Brot

Bran Brot ist eine weitere gute Quelle für Kohlenhydrate, mit der Sie zusätzliche Pfunde gewinnen können.

Versuchen Sie, Brot mit Proteinquellen wie Eiern, Fleisch und Käse zu kombinieren. Dies ist eine ausgewogene Ernährung, die den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt.

Kaufen Sie Brot, bevorzugen Sie natürliches Brot mit Getreide. Eines der besten ist Ezekiel-Brot, das in vielen Geschäften erhältlich ist.

11. Avocado

Avocados enthalten viel Fett.

Im Gegensatz zu vielen Früchten sind Avocados sehr kalorienreich. Dies ist eine exzellente Frucht, die es Ihnen ermöglicht, schnell kalorienreiche Lebensmittel zuzubereiten, um an Gewicht zuzunehmen, da viele gesunde Fette enthalten sind.

Darüber hinaus sind sie sehr reich an Vitaminen, Mineralien und verschiedenen Nährstoffen.

Versuchen Sie, Avocados zu verschiedenen Gerichten hinzuzufügen, z. B. Rühreiern oder Sandwiches.

12. Nützliches Getreide

Nützliches Getreide gilt als hervorragende Quelle für Kohlenhydrate, Kalorien und alle Arten von Nährstoffen.

Versuchen Sie jedoch, gesunde Typen wie Haferflocken zu bevorzugen. Vermeiden Sie verarbeitetes Getreide, das viel Zucker enthält, von Ihrer Ernährung.

Konzentrieren Sie sich beim Kauf von Getreide auf gesunde Optionen:

• Haferflocken
• Müsli;
• Multi-Krebse;
• Bran;
• Ezekiel (Brot)

Schauen Sie sich unbedingt das Etikett an und vermeiden Sie raffiniertes Getreide mit Zuckerzusatz.

13. Getreidefliesen

Einige nützliche Cerealienfliesen sind ein hervorragender Snack für unterwegs.

Außerdem ist es eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie vor oder nach dem Training einen Snack benötigen, da diese verschiedene Kohlenhydrate enthalten.

Versuchen Sie, wie bei Getreide, nützliche Produkte mit Vollkornprodukten zu wählen. Außerdem können Sie Fliesen finden, die andere nützliche Zutaten enthalten, z. B. Trockenfrüchte, Nüsse oder Samen.

Wenn Sie solche Fliesen als Snack verwenden, versuchen Sie, sie mit anderen Proteinquellen wie Joghurt, gekochten Eiern, geschnittenem Fleisch oder Eiweißshakes zu kombinieren.

14. dunkle schokolade

Hochwertige dunkle Schokolade bietet viele Antioxidantien und andere nützliche Elemente.

Viele Leute empfehlen die Wahl von Schokolade mit 70% Kakao.

Wie andere Produkte mit einem hohen Fettgehalt ist Schokolade sehr kalorienreich. Dies bedeutet, dass bereits eine kleine Menge viele Kalorien liefert.

Ein Schokoriegel von 100 Gramm ergibt etwa 600 Kalorien. Darüber hinaus enthält es viele nützliche Spurenelemente und andere Substanzen wie Ballaststoffe, Magnesium und Antioxidantien.

15. Käse

Käse ist seit vielen Jahrhunderten eines der Hauptprodukte.

Wie dunkle Schokolade ist es sehr kalorienreich und reich an Fetten. Wenn Sie es in großen Mengen verwenden, ist es auch eine gute Proteinquelle.

Da Käse einen ausgezeichneten Geschmack hat, können Sie ihn beim Kochen verschiedener Gerichte hinzufügen oder separat verwenden.

16. Eier

Eier - eines der nützlichsten Produkte, mit dem Sie Muskeln aufbauen können. Sie bieten eine hervorragende Kombination aus verschiedenen Vitaminen, Mineralien, Proteinen und Fetten.

Darüber hinaus ist es wichtig, ein ganzes Ei zu essen, und alle Vorurteile, die von alten Mythen und der Wahrscheinlichkeit von Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System inspiriert sind, zu verwerfen.

Tatsächlich sind fast alle Nährstoffe im Eigelb enthalten.

Wenn Sie keine individuelle Unverträglichkeit gegenüber diesem Produkt haben, besteht keine Notwendigkeit, es aus Ihrer Ernährung zu streichen. Sie können drei Eier pro Tag essen.

Tatsächlich essen viele Sportler und Bodybuilder täglich 6 Eier.

17. Fettjoghurt

Fettjoghurt ist eine weitere gute Quelle für Mikro- und Makroelemente. Es bietet eine ausgewogene Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Es gibt viele Rezepte, um köstliche Gerichte zuzubereiten. Eine der Hauptzutaten ist Joghurt. Hier nur einige davon:

• Fruchtjoghurt: Mischen Sie zwei Tassen Joghurt mit frischen oder trockenen Früchten. Sie können auch Nüsse, Samen, Honig, Müsli oder Kokos-Chips hinzufügen.
• Schokoladen-Erdnusspudding: Nehmen Sie zwei Tassen Joghurt, Kakaopulver, Erdnussbutter oder Erdnussbutter und Süßstoff. Sie können auch eine Portion Proteinmolke hinzufügen.
• Dessert mit Joghurt: Zwei Tassen Joghurt, Müsli und Beeren. Dies ist ein tolles nahrhaftes Frühstück oder einen Snack.
• Cocktails: Joghurt ist auch eine großartige Ergänzung zu jedem Cocktail. Dies erhöht den Proteinanteil und macht den Cocktail cremiger.

18. Gesunde Fette und Öle

Gesunde Fette und Öle sind die kalorienreichsten Nahrungsmittel der Welt.

Durch die einfache Zugabe eines Teelöffels (15 ml) Öl in Saucen, Salate oder beim Zubereiten verschiedener Gerichte erhalten Sie 135 zusätzliche Kalorien. Dank dieser Öle erhält jedes Lebensmittel einen wunderbaren Geschmack.

Versuchen Sie, das behandelte Öl nicht zu nehmen. Bevorzugen Sie Produkte wie Olivenöl, Avocadoöl oder Kokosnussöl.

Das Hauptgeheimnis des Erfolgs

Das Hauptgeheimnis bei der Gewichtszunahme besteht darin, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper pro Tag verbraucht. Wenn Sie mit der Nahrung weniger Energie bekommen, als Sie an einem Tag verbringen, können Sie kein Kilogramm Körpergewicht gewinnen.

Darüber hinaus ist es wichtig, Kraftübungen zu machen, damit Kalorien zum Muskelaufbau verwendet werden und kein Fett zunimmt. Es ist egal, ob Sie zu Hause trainieren oder ein Fitnessstudio besuchen. Versuchen Sie, einen effektiven Komplex zu finden.

Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und halten Sie sich lange Zeit an dieser Diät.

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