Produkte gegen Stress und Depressionen

Natürlich kann Stress nicht allein mit der Diät abgebaut werden, es kann jedoch etwas unternommen werden, um die unangenehmen Auswirkungen auf den Körper zu reduzieren.

Zum Beispiel ist es nützlich, sich vor Augen zu halten, dass es unter Stress am besten ist, leicht verdauliche Nahrungsmittel zu wählen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Sie brauchen nicht zu viel zu essen - es hilft nicht, Stress abzubauen, aber Sie können leicht an Gewicht zulegen und fallen in noch größere Melancholie.

Sie sollten sich nicht mit Fast Food und Süßigkeiten beschäftigen, es ist besser, sich mit Obst und Gemüse zu trösten. Alkohol spart nicht vor Stress! Und die Depression verschärft sich einfach.

Wir haben bereits gesagt, welche Vitamine und Mikroelemente notwendig sind, aber sie essen keine Vitamine, sondern Nahrungsmittel. Was hilft also?

Grünes Gemüse: Spinat, Bohnen, Broccoli, Weißkohl und Blumenkohl, verschiedene Blattsalatsorten versorgen den Körper mit B-Vitaminen, die direkt gegen Stress versandt werden. Zusätzlich halten diese Vitamine Haut und Haar in gutem Zustand und verbessern Stoffwechselprozesse. Die ständige Verwendung dieser Produkte beseitigt die starke nervöse Erregbarkeit, beruhigt und verbessert die Stimmung.

Sellerie enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die das Nervensystem beruhigen. Seit der Antike wird es zur Behandlung von Nervenstörungen eingesetzt.

Tomaten enthalten zusätzlich zu den notwendigen Vitaminen eine nützliche Substanz - Phenylalanin, das den Abbau von Endorphin, einem Hormon der guten Laune, verlangsamt. In der Tat ist eine Tomate ein Lagerhaus für gesunde Menschen. Es enthält Zucker - hauptsächlich Fruktose und Glukose, Mineralsalze wie Jod, Kalium, Phosphor, Bor, Magnesium, Natrium, Mangan, Kalzium, Eisen, Kupfer, Zink. Es ist reich an verschiedenen Vitaminen: A, B ₂, In ₆, C, E, K, PP und Beta-Carotin. Zusätzlich zu dem gebrauchsfertigen Serotonin, das oft als „Glückshormon“ bezeichnet wird, enthalten Tomaten auch Tyramin, eine organische Verbindung, die bereits im Körper in Serotonin umgewandelt wird. Dadurch verbessern Tomaten die Stimmung und wirken in Stresssituationen als Antidepressiva. Tomatensalat, besonders vom Sommer, ist ein sicherer Weg, um die Stimmung zu verbessern.

Nützlich sind Milch und Milchprodukte, in denen viel Kalzium und Magnesium vorhanden ist - die ersten Helfer bei Stress.

Unter Stress müssen Sie Nahrungsmittel essen, die Eiweiß enthalten, also Fleisch und Fisch. Es ist besser, mageres Fleisch zu wählen (mageres Rind- oder Schweinefleisch, Truthahn und Hühnerfleisch). Putenfleisch enthält übrigens dasselbe Phenylalanin, und im Huhn gibt es Tryptophan, das zur Produktion von Serotonin beiträgt.

Aber der Fisch ist vorzugsweise nur fett. Es enthält sehr nützliche Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 sowie Vitamine der Gruppe B, die an der Bildung des „Hormons des Glücks“ Serotonin beteiligt sind. Der nützlichste Lachs, Forelle, Makrele, Thunfisch, Sardinen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Konsum von Lachs den Adrenalinspiegel und Cortisol, zwei Hormone, die mit dem Auftreten von Stress in Verbindung stehen, reduziert.

Vernachlässigen Sie nicht Meeresfrüchte wie Krabben, Tintenfisch und verschiedene Muscheln. Sie sind eine wichtige Quelle für mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die für das Funktionieren von Nervenzellen unerlässlich sind.

Alle Meeresfrüchte enthalten auch viel Zink und Jod.

Vergessen Sie nicht den Meerkohl - ein Lagerhaus mit Spurenelementen. Es enthält Jod, Magnesium, Pantothensäure und alle das gleiche Vitamin B. Wissenschaftler haben seit langem festgestellt, dass die Reaktion des Menschen auf Stress weitgehend von der Arbeit der Schilddrüse abhängt. Und sie braucht Jod. Die am besten zugängliche Jodquelle ist Algen. 50-100 g dieses Produkts pro Tag reichen aus, um Jodmangel vorzubeugen. Gleichzeitig erlaubt ein niedriger Kaloriengehalt, dass Sie ihn in beliebigen Mengen essen können.

Reis, Buchweizen und Teigwaren aus Hartweizen eignen sich als Beilagen oder einzelne Müslischalen. Sie enthalten eine große Anzahl komplexer Kohlenhydrate, Vitamin B, sind in der Lage, lange Zeit mit Hunger fertig zu werden und belasten den Magen nicht. Vollkornprodukte zählen zu den besten Stressprodukten.

Kein Wunder, dass die Briten und die Schotten so viel Haferflocken lieben. Seine Verwendung stimuliert die Produktion von Serotonin (Glückshormon).

Zum Nachtisch oder zum Naschen können Sie Nüsse essen. Vitamine in ihnen helfen, Serotonin zu produzieren, gegen die Nebenwirkungen von Stress, wie die Ansammlung freier Radikale, das Altern. Machen Sie sich einfach nicht auf Nüsse ein - dies ist ein sehr kalorienreiches Essen.

Bei Stress und Depression zieht das Süße sehr nach. Und hier ist es gut, sich in der Hand zu halten. Schnelle Kohlenhydrate aus zuckerhaltigen Getränken und Kuchen heben Ihre Stimmung vorübergehend auf und werden immer noch in verschiedenen Teilen des Körpers abgelagert, und es wird sehr schwierig sein, sie später auszutreiben. Für das Wohl des Geschäfts ist es möglich, etwas Schokolade zu essen, aber nur echte Schokolade und keine süße Tafel.

Schokolade fördert die Freisetzung von Endorphinen, füllt sich mit Freude und verbessert die Stimmung. Kakaoprodukte enthalten viele Antioxidantien, die die Lebensdauer von Zellen, einschließlich Nervenzellen, verlängern. Essen Sie einfach keine großen Fliesen! 20 bis 30, gut 50 Gramm pro Tag werden völlig ausreichen. Am Ende gibt es viel leckeres und neben Schokolade. Zum Beispiel Obst und Beeren.

Orange enthält Vitamin A, C, eine kleine Menge an Vitaminen K, E, B ₁In ₂,In ₆, Biotin, Folsäure und 11 Aminosäuren sowie Mineralien: Calcium, Chlor, Phosphor, Kalium, Kupfer, Eisen, Magnesium und Zink. Andere Zitrusfrüchte sind genauso nützlich. Es sollte nur daran erinnert werden, dass sie in großen Mengen Kalzium aus dem Körper entfernen, wodurch Knochen, Nägel und Haare geschwächt werden, was zu Muskelverspannungen beiträgt. Und Zitrusfrüchte sollten auf diejenigen beschränkt sein, die einen kranken Magen haben, weil sie den Säuregehalt des Magensafts erhöhen.

Neben der Tatsache, dass Grapefruit eine reichhaltige Quelle für Vitamin C und Nährstoffe ist, wirkt es auch tonisierend und gibt dem Körper Energie. Ihr Konsum reduziert den Stresshormon-Cortisol-Gehalt und reduziert Ermüdung und Angstzustände.

Antioxidantien, die Bestandteil von Himbeeren, Heidelbeeren und Heidelbeeren sind, können Stress vorbeugen, was sich negativ auf chronische Krankheiten auswirkt und den Alterungsprozess im Körper beschleunigt.

Bananen enthalten große Mengen Serotonin.

Würzige Kräuter können die Stimmung erhöhen und die Verdauung verbessern. Es muss nur daran erinnert werden, dass zu würzige und würzige Gerichte die Arbeit des Magens beeinträchtigen können. Aber die verschiedenen Grüns (Petersilie, Dill, Koriander usw.) werden nur von Vorteil sein.

Minze stimuliert die Großhirnrinde. Sie können einen Pfefferminztee trinken oder einfach einen Beutel mit frischer Minze oder aromatischem Pfefferminzöl mitnehmen und den Duft einatmen - das hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Geiziger Honig Bienen sammeln es aus den Blüten der Engelwurz. Das Fangen von Honig hat ein angenehmes Aroma und einen angenehmen Geschmack. Außerdem ist es eine Heilpflanze, und seine Eigenschaften werden vollständig auf Honig übertragen, was zu einem Produkt mit sehr guten heilenden Eigenschaften führt. Eckiger Honig wird bei nervöser Erschöpfung, Hysterie und Schlaflosigkeit empfohlen.

Achten Sie auf eine Sache: Trinken Sie mehr Wasser! Bei einer Person, die sich in einer Stresssituation befindet, steigt der Bedarf dafür. Daher sollten Sie die übliche Wassermenge, die Sie trinken, um etwa 0,5 Liter pro Tag erhöhen.

Von den Getränken wird nützlicher grüner Tee oder Ingwerabkochung mit der Zugabe von Zitronensaft verwendet.

Grüner Tee enthält eine beträchtliche Menge an Antioxidantien. Man kann ziemlich viel trinken - ein paar Tassen am Tag. Bei übermäßigem Gebrauch kann dies jedoch den Druck senken, und dies ist nicht für alle notwendig.

Kamillentee wirkt beruhigend. Neben der entspannenden Wirkung kann es Muskelverspannungen, Reizbarkeit und Angstzustände reduzieren, hilft bei Schlaflosigkeit und lindert Angstzustände.

Hochwertiger roter Traubenwein entfernt Giftstoffe aus dem Körper, dehnt die Blutgefäße aus, fördert die Blutbildung, die Assimilation von Fleischprodukten und fetthaltigen Lebensmitteln. Natürlich müssen sie nicht missbraucht werden - 50 ml pro Tag reichen aus.

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Essen unter Stress und Depressionen

Eine große Anzahl der Bevölkerung kennt eine so unangenehme Krankheit unserer Zeit, wie Depressionen. Und Stress ist zu einem ständigen Begleiter jeder Sekunde geworden. Wie Sie Ihren Körper vor dem schädlichen Einfluss retten können, haben Ernährungswissenschaftler einen Ausweg gefunden. Denn Ernährung ist die Basis der Lebenskette, ihre Hauptaufgabe beim Schutz des Körpers vor pathologischen Prozessen.

Stress und seine Auswirkungen auf den Körper

Bei übermäßigem Stress verbraucht der Körper seine Ressourcen zu schnell. Körperliche Überlastungen (schnelle oder anstrengende Bewegung, übermäßige Hitze oder Kälte, längeres Fasten oder kein Trinken usw.) oder nervöse Anspannung, positiv oder negativ, wirken sich in jedem Fall auf den Körper aus.

Die erste Reaktion ist eine emotionale Irritation, die das autonome Nervensystem und das endokrine System aktiviert. Der Körper verfügt zunächst über adaptive Schutzmittel und kann in gesundem Zustand einen Schlag ohne Verlust abwehren. Das anhaltende oder häufige Auftreten solcher Reaktionen leitet allmählich die Schutzfähigkeiten ab, sie müssen durch zusätzliche Einwirkung von außen lange wiederhergestellt werden. Ansonsten treten chronische Krankheiten, beginnend mit Diabetes, allmählich auf, und es treten dauerhafte unangenehme Symptome auf - Gelenkschmerzen, hoher Cholesterinspiegel, erhöhte Insulinwerte, Halsschmerzen, Schlaflosigkeit, ständiges Müdigkeitssyndrom.

Warum passiert das? Bei Stress wird viel mehr Energie aufgewendet und muss ersetzt werden. Wenn der Körper keine zusätzliche Menge an Proteinen, Vitaminen und Mikroelementen erhält (und wir sprechen von Raten, die 2-3 Mal höher sind als normale Tagesdosis), kommt es zu einem Ungleichgewicht des allgemeinen Stoffwechsels. Die Säure nimmt zu, Wissenschaftler stellen ein Bild fest, das der allgemeinen Alterung des Körpers entspricht. Es scheint, dass Stress Jahre unserer Jugend stiehlt.

Warum mit Stress fertig werden? Es liegt an den gestiegenen Bedürfnissen. In der Regel wird jedoch jede Nahrung verwendet, was zu Fettleibigkeit und hohem Cholesterinspiegel führt, wenn der Körper allgemein geschwächt ist. Stressprodukte sind kein Heilmittel. Um sich richtig zu erholen, müssen Sie Ihre Ernährung sorgfältig überwachen und die Fähigkeiten moderner Pharmazeutika nicht vernachlässigen.

Die Grundprinzipien der Ernährung

Diät - ein speziell ausgewähltes Lebensmittel zur Korrektur individueller Probleme. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, eine Korrektur durchzuführen und gleichzeitig den Rest der unproblematischen Körperbereiche zu schädigen. Die Wissenschaft kann die Frage nicht beantworten, welche Produkte Stress abbauen. Darüber hinaus ist jede Diät - Stress für den Körper. Aber:

• Es gibt eine Reihe von Substanzen, die in kritischen Situationen in großen Mengen aufgenommen werden. Ihr Mangel wirkt sich nachteilig auf den Körper aus und muss dringend wieder aufgefüllt werden.
• Viele sind erforderlich, um laufende Prozesse zu unterstützen - Produktion, Verarbeitung, Beteiligung an der Gewinnung erheblicher Mengen an Substanzen, die zuvor abgerufen wurden.
• Anschließend werden die notwendigen Reserven geschaffen, die das Eindringen der natürlichen Abwehrkräfte in Stresssituationen verhindern.

Lebensmittel füllen nicht die notwendige Menge, daher sind pharmazeutische Produkte und Nahrungsergänzungsmittel in der Diät enthalten, sodass Sie die Mängel schnell beheben können.

Protein

Aus irgendeinem Grund ist das Internet, wenn es um eine Diät mit Stress geht, voll mit Fruchtgenüssen. In der Tat wird das größte Problem eine kleine Proteinmenge. Es ist die erste Ausgabe, wenn auch in riesigen Mengen. Seine Rolle ist der Hauptbestandteil der Synthese von Blutpartikeln in der Leber, die für das Immunsystem verantwortlich sind. Er ist an der Bildung von Hormonen und Enzymen beteiligt. Wenn die Substanz nicht ausreicht, werden die Proteine ​​des am stärksten geschädigten Organs verwendet. Darunter leiden nicht nur Muskeln, sondern auch Skelettmuskeln und innere Organe. Dies ist die Ursache für die Verschlimmerung chronischer Erkrankungen bei Stress und darüber hinaus Depressionen.

Bei der Entwicklung von Lebensmitteln unter Stress empfehlen Experten, mehr Fleisch, Fisch, Bohnenprodukte, Eier, Getreide und Milchprodukte zu sich zu nehmen. Diese Produkte enthalten mehr als 3% Eiweiß und sind für die Ernährung während der Stress- und Nachstressphase geeignet. Darüber hinaus ist es wünschenswert, Proteinmischungen in einer Menge von bis zu 24 Gramm pro Tag zu verwenden, die den Ernährungsstandards entsprechen, die von professionellen Ernährungswissenschaftlern angenommen werden.

Vitamin C

Unter den vorteilhaften Funktionen von Vitamin C gibt es einige, die während einer schwierigen Stressphase extrem wichtig sind - es ist ein starkes Antioxidans, wirkt an Regenerationsprozessen mit, reguliert den Säuregehalt des Körpers, der bei nervösen und körperlichen Überlastungen gestört ist. Unter Stress und Depression sollte die Menge enorm sein. Während der Synthese von Stresshormonen durch die Nebennieren wird es zehnmal mehr als üblich verwendet. Gleichzeitig synthetisiert der Körper es überhaupt nicht. Dies bedeutet, dass alle Verluste die Ernährung wettmachen sollten.

Natürlich müssen Sie in Zeiten von Stress Lebensmittel mit Vitaminen essen, aber es ist unrealistisch, es auf diese Weise an die Norm zu bringen. Wer kann täglich 5 kg Kaputo oder 4 kg Zitronen essen? Mindestens 1 g und bei längerem Stress, früherer oder chronischer Unterernährung - bis zu 2 g des Vitamins müssen in synthetischer Form konsumiert werden. Einige Ernährungswissenschaftler glauben, dass mehr besser ist, da die synthetische Version nicht vollständig verdaut ist.

Unter den Produkten wählen Sie die beste Brühe aus den Hüften, denn feste Nahrung muss sich immer noch auf Protein konzentrieren. Außerdem gibt es viel Vitamin C in rotem und grünem Pfeffer, Kohl, Meerrettich, Zitrusfrüchten, Johannisbeeren, Tomaten, Äpfeln und Kartoffeln. Die Liste der Produkte wird in der Reihenfolge angegeben, in der die Vitaminmenge reduziert wird.

Vitamine der Gruppe B

Es ist wichtig, die gesamte Gruppe zu gewinnen, da jeder an der Entwicklung seines Hormons beteiligt ist. Das Bedürfnis nach ihnen steigt nicht nur nach Stress, sondern auch bei ständiger körperlicher Anstrengung und beim Sport. Cortisol, Glukokortikoide, die den erhöhten Eiweißstoffwechsel auslösen, nehmen B5, B6, B2 mit der gleichen Adrenalinaktivität auf, während sie in solchen Mengen nicht nur mit Produkten gefüllt werden können. In Apotheken kann man Neuromultivitis kaufen, bei der dieser Komplex perfekt präsentiert wird. Es gibt andere Qualitätsdrogen.

Das Essen kann jedoch richtig gewählt werden. Zusammen mit Eiweiß kann diese Vitamingruppe aus Eiern, Fleisch und Vollkornprodukten gewonnen werden. Darüber hinaus gibt es viele davon in Backwaren, Kartoffeln, Nüssen und grünem Blattgemüse.

Magnesium

Nur das Vorhandensein ausreichender Mengen an Vitaminen B im Körper trägt dazu bei, das essentielle Magnesium aufzunehmen. Er ist an der Produktion von etwa 300 Enzymen beteiligt, eine seiner Funktionen ist die Proteinsynthese. Es ist nicht nur für einen gesunden Körper nützlich, sondern ist auch in der Lage, die langjährigen Auswirkungen von Stress teilweise zu neutralisieren, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die Arbeit des Pankreas zu verbessern. Selbst ein so komplexer Zustand wie eine Schwangerschaft kann in vielen Fällen stabilisiert werden.

Sie können es von den meisten Getreide, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen, Milch- und Fischprodukten beziehen. Besonders viel davon in getrockneten Aprikosen, Trockenpflaumen, Kakis, Bananen, Shinniki, Rosinen und Feigen sowie fast dem gesamten Blattgemüse. Magnesium ist besonders in Früchten wertvoll, da Kalzium mit Pektin dazu beiträgt, dass es ausgewogen absorbiert wird. Nahrung ermöglicht es Ihnen, unter normalen Bedingungen ausreichend Magnesium zu erhalten, aber unter Stress und Schwangerschaft ist diese Menge unrealistisch.

Kalzium

Calcium ist am hormonellen Stoffwechsel beteiligt, der Bewegung von Neurotransmittern, die mentale und nervöse Impulse übertragen. Sogar Tiere nach starkem Schrecken suchen nach Pflanzen, die reich an dieser Substanz sind. Ihre Nahrung ist Thymian, Rosmarin, Majoran, die von vielen Dillern geliebt wird. Für Menschen werden Milchprodukte zur Hauptquelle (fermentierte Milchprodukte für Erwachsene). Es ist zu beachten, dass pasteurisierte Produkte viel schlechter absorbiert werden. Ihr Konsum führt zur Bildung von Gallensteinen und Nieren. Darüber hinaus gibt es reichlich Nüsse und Samen, grünes Gemüse, Sojabohnen und Karotten.

Eine gute Idee ist, den Mangel an Eierschalen auszugleichen. Neben Calcium enthält es Phosphor und Zink, was für seine Absorption notwendig ist, was im Allgemeinen mit Nahrungsmitteln schwer zu erreichen ist. Unter Stress wird schwer abgeleitet. Auf 3 Schalen genug Saft einer Zitrone, um sich vollständig aufzulösen. 1 TL zweimal täglich kann die Lösung im Darm leichter aufgenommen und die Verluste besser ausgeglichen werden als mit pharmazeutischen Präparaten.

Produkte gegen Stress funktionieren nicht. Lebensmittel sollten ihre Probleme nicht lösen, es ist nicht in der Lage, Spannungen abzubauen. Aber eine richtige Ernährung hilft dabei, einen geschwächten Körper wieder herzustellen, ihn wieder voll funktionsfähig zu machen und damit - die Fähigkeit, effektiv zu denken und zu handeln.

http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/pitanie-pri-stresse-i-depressii

Produkte unter Stress und Depressionen

Es gibt keine Lust zu arbeiten, Spaß zu haben, sich zu entspannen. Es gibt überhaupt keine Stimmung, mein Herz ist leer und traurig. Selbst wenn Sie Ihre Lieblingsfernsehsendungen ansehen und die Waschmaschine laden, werden harte Arbeit und unerträgliche Aktionen ausgelöst. Das passiert bei fast jedem Menschen. Dieser Zustand wird als Depression bezeichnet.

Einige starke Individuen der Menschheit kämpfen selbständig und nicht lange mit ihr, kehren zu ihrem Spaß und ihrem sorglosen Leben zurück.

Andere benötigen möglicherweise die Hilfe von Spezialisten. Dieser Zustand hat besondere Anzeichen:

1. Sehr müde, sogar nichts zu tun.
2. Die Stimmung ist schlecht und deprimiert.
3. Ich möchte nicht nachdenken.
4. Keine Aktivität bringt Freude.
5. Schlechte Einstellung

Depression ist keine schwierige Lebensphase, sondern eine schwere Störung, die Sie dringend beseitigen müssen.

Welche Vitamine reichen nicht für Depressionen.

Jeder weiß, dass nicht nur Stress das Auftreten von Depressionen beeinflusst, sondern auch einen Mangel an Vitaminen im Körper. Süße Beeren und Früchte sind perfekt, sie laden eine Person mit positiver Energie auf, geben ein Gefühl der Fröhlichkeit. Abends muss man gedünstetes oder gedünstetes Gemüse essen, es entspannt den Körper perfekt und passt sich an die Erholung an. Menschen, die diese Geheimnisse kennen, können ihre Stimmung kontrollieren.

Vitamin B 6, das auch Eigenschaften hat, um den Körper in Garnelen, Haselnüssen und Bananen zu beruhigen. Wenn der Körper nicht genug Folsäure hat, nimmt der Serotonin-Spiegel ab, der im Volksmund als Glückshormon bezeichnet wird. Es ist notwendig, Orangen, Zitronen, Kohl, Rüben zu essen. Dann verbessern Sie sofort Ihre allgemeine Gesundheit und Sie werden sich besser fühlen.

Depression verschwindet perfekt von Vitamin C. Es ist in Sauerkraut, Spinat, Petersilie, Erdbeeren und in allen Zitrusfrüchten. Das Laufen trägt auch zur Stimmungserhöhung bei. Und dank ihnen ist der Körper mit Vitamin D gesättigt, was ein großer Verbündeter im Kampf gegen Depressionen ist.

Während des Zusammenbruchs und zur Stärkung des Körpers empfehlen Experten die Verwendung von Kalium, es gibt viele getrocknete Aprikosen, Honig, Walnüsse, Äpfel, Kürbis. Erleichtert den menschlichen Zustand und die Kalziumzufuhr. Sehr empfehlenswert für Depressionsgetränk gekochte Milch, hilft viel bei der Überwindung von Schlaflosigkeit.

Eines der Hauptprodukte für Depressionen ist Selen. Es kann aus Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten, Nüssen, magerem Fleisch und Samen gewonnen werden.

Es ist auch wichtig, Antioxidantien zu erhalten. Sie sind in Gemüse, Obst, Granatapfel, grünem Tee, Wein und nur in Rot vorhanden. Vergessen Sie nicht, Karotten, Kakis, Stachelbeeren, Broccoli, Tomaten, Pflaumen, Schwarze Johannisbeeren zu essen. Sie haben einen hohen Gehalt an Beta-Carotin, das als hervorragendes Antioxidans gilt.

Spezialisten, die mit depressiven Erkrankungen arbeiten, raten grundsätzlich davon ab, Alkohol in irgendeiner Form zu nehmen. Das Leiden der Kranken wird dadurch nur verschlimmert. Es ist auch notwendig, aufhören, sehr starken Kaffee zu trinken. Es ist notwendig, Süßes Gebäck, Mais, Kartoffeln und alle stärkehaltigen Produkte abzulehnen, sie verursachen eine Insulinfreisetzung, und er wiederum macht einen Menschen kaputt und entspannt.

Versuchen Sie, die Köstlichkeiten von Chili-Pfeffer zu probieren. Er enthält natürlicherweise eine solche Substanz, Capsacin, die dem Körper Freude und Glück gibt. Wenn Sie versuchen, "das Feuer in Ihrem Mund zu löschen", werden Sie die längste Depression vergessen.

Und die Schlussfolgerung ist

Beseitigen Sie Probleme, lösen Sie sie, sobald sie entstehen. Lächle öfter, weil eine freudige Stimmung den Blues vertreiben wird. Vertrauen Sie sich selbst, erreichen Sie immer Ihre Ziele, geben Sie sich nicht dem traurigen Zustand hin, vertreiben Sie Depressionen, und schmackhafte und gesunde Produkte werden Ihnen dabei helfen.

http://zdorovy-obraz.ru/pitanie/produkty-i-depressiya.html

Organisation der richtigen Ernährung bei Stress

Stress ist mit einer Überlastung des Körpers verbunden. Wenn er verschiedenen nachteiligen Faktoren ausgesetzt wird, aktiviert sich der Körper. Anpassungs- und Widerstandsmechanismen werden aktiviert, aber ihre Ressourcen sind begrenzt, und es folgt eine Erschöpfungsphase. Die Erschöpfung des Körpers führt zu einer Schwächung des Immunsystems, eine Person wird anfällig für Infektionen. Daher ist unter Stress eine gesunde Ernährung mit angereicherten Mineralien und Vitaminen wichtig. Anhaltender Stress führt zur Erschöpfung des Nervensystems, was häufig zu Depressionen führt. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, negative Manifestationen der Volkskrankheit zu verhindern.

Ein gestresster Mann greift unwillkürlich nach Süßigkeiten

In einem Zustand erhöhten Stresss erfreuen sich die Menschen an Süßigkeiten - Brötchen, Schokolade, Süßigkeiten und anderen Produkten, die einfache Kohlenhydrate enthalten. Solche Köstlichkeiten sind in der Lage, "das Hormon der Freude" zu produzieren - Serotonin. Es hebt wirklich die Stimmung, aber die Abhängigkeit von einer solchen "Therapie" führt zu einem erheblichen Ungleichgewicht des Energiestoffwechsels. Und dies ist ein zusätzlicher Risikofaktor für das Funktionieren des gesamten Organismus. Wie süß die Süßigkeiten auch aussehen mögen, sie entlastet unseren Körper nicht von den Auswirkungen von Stress, sondern bietet nur leichten Trost.

Die Beziehung von Ernährung und Stress

Bei Stress finden Sie die einzig positive Arbeit des Gehirns. Der Körper aktiviert alle seine Anpassungsfähigkeiten, das Nerven- und das endokrine System: Hormone werden produziert, die den Herzschlag und die Atmung beschleunigen, was zu einer verbesserten Sauerstoffversorgung des Gehirns führt. Die Denkgeschwindigkeit steigt, aber für welche Arbeit ist keine Erstattung der aufgewendeten Energie erforderlich?

Lebensmittel, die unter Stress stehen, müssen kontrolliert werden, indem der Ernährung gesunde Lebensmittel hinzugefügt werden. Dieser Ansatz kann die Kosten des Organismus erheblich senken.

Nervöse Überanstrengung hängt mit der Produktion von zwei Hormonen zusammen - Adrenalin und Cortisol. Der menschliche Körper gibt alle zuvor angesammelten nützlichen Elemente aus, so dass die Kopfschmerzen zu schmerzen beginnen, der Druck steigt, der Schlaf verschwindet, die chronische Müdigkeit ansteigt, die Durchblutung des Gehirns gestört ist, das Auftreten von Nägeln, Haut und Haaren verändert sich. Einen so niedrigen Ressourcenstatus auszugleichen, hilft der richtigen Ernährung.

Es gibt eine Reihe von Produkten, die die Stimmung verbessern und die negativen Auswirkungen von Depressionen deutlich reduzieren können. Umgekehrt kann die freiwillige Ablehnung der Verwendung bestimmter Produkte, die häufig in Diäten praktiziert werden, die Anpassungsfähigkeiten des Körpers auslösen und zu Stress führen.

Leistungsregeln

Welche Grundsätze des Essverhaltens sollten in stressigen Prozessen beachtet werden:

• frühstücken
• oft essen, aber in kleinen Portionen;
• Kräutertees und Tees (Brennnessel, Wildrose, Aronia) in die Ernährung einbeziehen;
• Minimierung der Zucker- und Salzaufnahme;
• Ersatzzucker mit Marshmallows, Trockenfrüchten, hausgemachter Marmelade, Bitterschokolade oder Honig;
• fettreiche Lebensmittel - gebraten, fettig, geräuchert, haltbar gemacht;
• Tonic-Getränke ausschließen - Kaffee, Alkohol, Energie;
• essen Sie keine süßen kohlensäurehaltigen Getränke;
• Als Snacks werden Nüsse und Samen verwendet.

Honig ist ein guter Ersatz für gewöhnliche Süßigkeiten.

Gesunde Ernährung von Stress

Wenn die Nerven am Limit sind, müssen die konsumierten Lebensmittel reich an nützlichen Spurenelementen sein. Vergessen Sie bei der Zusammenstellung des Tagesmenüs nicht das Gleichgewicht der essentiellen Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Die Anzahl der Mahlzeiten kann je nach Umfang der Portion variiert werden. Drei Mahlzeiten pro Tag können als minimal angesehen werden, aber für die Hauptmahlzeiten sind Nachmittagsjause und Teesammlungen erlaubt.

Welche Nervenprodukte sind für Stress akzeptabel:

• Kohlenhydrate - eine Energiequelle. Sie sind die reichsten: Getreide, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, Obst. Wenn Sie das richtige Verhältnis der Kohlenhydratzufuhr - 50% der täglichen Ernährung - beobachten, kann eine Person die Energieversorgung den ganzen Tag nutzen. Kakaobohnenprodukte wirken sich positiv auf das Nervensystem aus. Das enthaltene Magnesium beruhigt die Nerven und hilft gegen Stress. Kakao stimuliert die Produktion natürlicher Antidepressiva im Körper.
• Fette sind nicht weniger wichtig als Kohlenhydrate: Dies ist einer der Hauptbestandteile der menschlichen Ernährung. Bei der Zubereitung des Tagesmenüs muss der Komplex pflanzlichen und tierischen Ursprungs berücksichtigt werden. Das Essen von Fischöl - eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren - verringert die Konzentration von Adrenalin und Cortisol im Blut und hilft so, allgemeine Ängste abzubauen. Es kann sicher in das Programm "Anti-Stress" aufgenommen werden. Der Missbrauch fetthaltiger Nahrungsmittel beeinträchtigt jedoch die Verdauung und den Schlaf, die bereits den negativen Auswirkungen von Stress ausgesetzt waren.
• Proteine ​​sind ein weiterer wichtiger Bestandteil der Ernährung für ein optimales Funktionieren des Körpers bei Stress. Das ideale Verhältnis bei der Proteinzufuhr beträgt 20% der täglichen Kalorien. Sie energetisieren nach der Sättigung mit Kohlenhydraten. Fleisch, Milch und Milchprodukte, Bohnen - all diese Produkte sind reich an Eiweiß. Fühlen Sie sich frei, um Geflügelfleisch, junges Rindfleisch, Lammfleisch, Käse, Joghurt, Ei und Eier in das Menü aufzunehmen. All diese Produkte sind nützlich für den Körper.
• Vitamine sind in Obst, frischem Gemüse und Gemüse enthalten. Die Funktion lebenswichtiger Systeme muss von diesen organischen Verbindungen als fester Bestandteil der Nahrung von außen gespeist werden, weil Der Mensch synthetisiert sie nicht. Äpfel, Zitrusfrüchte, Tomaten, Karotten und Gurken reich an Vitaminen zu essen, ist vorteilhaft, weil Die körpereigene Immunantwort, die Gesundheit der Organe und Systeme des Körpers und die Lebensqualität werden verbessert.
• Es ist wichtig, die Spuren von Spurenelementen - Jod, Zink, Kalium, Magnesium, Selen - zu entlasten. Sie sind in Nüssen, Leber und Meeresfrüchten enthalten.

Welche Produkte helfen bei Stress?

Chronische Überlastung des Gehirns führt häufig zu Depressionen. Es gibt spezielle Diäten, die Lebensmittel als vorrangige Faktoren von Nerven unterscheiden. Bestens bewährt im Ausgleich gegen Stress:

• Fisch - enthält spezielle Omega-3-Fettsäuren, die das Immunsystem und den Herzmuskel stärken, und nützliche Säuren unterdrücken die Produktion von Zytokinen und normalisieren den Blutdruck.
• Brokkoli - reich an Folsäure, der Körper benötigt Substanzen - B 1, E, Kalium und Omega-3;
• Meerkohl - enthält Jod und Zink, die das Hormonsystem günstig beeinflussen. "Behandelt" eine schlechte Stimmung, lindert Stress;
• Jodhaltige Produkte - Sojabohnen, Knoblauch, Vollkornbrot, Orange;
• Milch und ihre Derivate - Käse, Kefir und mehr. Sie enthalten Kalzium, das das Knochengewebe stärkt;
• Wachteleier sind reich an Glycin. Den Stoffwechsel stabilisieren, den Blutdruck normalisieren und die Nerven beruhigen;
• Dunkle Schokolade - beruhigt, da sie zur Produktion von Glückshormonen beiträgt. Die Zusammensetzung enthält Zink und Selen;
• Grapefruit - reich an Vitamin C, das das Nervensystem normalisiert;

Abschließend ist zu beachten, dass der Kampf gegen Stress umfassend angegangen werden muss: Versuchen Sie, all seine nachteiligen Manifestationen auf physiologischer und mentaler Ebene auszugleichen.

Und schützen Sie sich vor extremem Ernährungsextremismus, dem Weg der richtigen Ernährung sowie vor negativen Emotionen und Verhaltensstrategien.

http://urazuma.ru/stress/pitanie.html

Top 15 Produkte, die Stress, Panikattacken und Depressionen lindern

Jeder, der sich für seine Gesundheit interessiert, weiß sehr wohl, dass Nahrung den Körper sehr ernst nimmt.

In extremen Situationen, beispielsweise unter Stress, kann die Ernährung chronische Unwohlsein oder die Reaktion des Körpers auf einen Reizstoff verschlimmern und als Antidepressivum und Adaptogen wirken.

Studien zufolge können bestimmte Nahrungsmittel und Kräuter Ängste, Angstzustände und andere mit Stress verbundene Zustände, sogar Panikattacken, ohne schwerwiegende Nebenwirkungen effektiv reduzieren.

Die Forschung bestätigt auch, dass eine Ernährungsumstellung eine wirksame Methode ist, um mit psychischen Störungen wie Neurose und Depression umzugehen.

Daher ist es äußerst wünschenswert, die Eigenschaften bestimmter Produkte und Substanzen zu kennen, die dazu beitragen können, eine schwierige Situation zu überwinden und sogar die Auswirkungen von Stress auf viele Körpersysteme zu mildern.

Warum beruhigt etwas?

Eine Person mag vielleicht keine Nahrung, aber jedes Produkt hat eine bestimmte Zusammensetzung und Eigenschaften, die die Arbeit verschiedener Organe ernsthaft beeinflussen. Dies macht sich besonders bemerkbar, wenn viele Menschen die Angewohnheit haben zu "kleben".

Der Körper reagiert auf eine extreme Situation mit erhöhter Erregbarkeit des Nervensystems, schnellerem Atmen, Herzklopfen, Bluthochdruck usw. In extremen Fällen kann dies zu einer Panikattacke führen.

Wenn die Ernährung eines Menschen so aufgebaut ist, dass Substanzen, die Stress verstärken und seine Auswirkungen verstärken, in den Körper gelangen, versagen einzelne Organe und Systeme aufgrund einer erhöhten Belastung, plötzlich treten verborgene oder alte Krankheiten auf, und manchmal treten Probleme auf, die nicht miteinander vereinbar sind vom Leben.

Welche Substanzen werden im Nervensystem benötigt?

Im Gegensatz dazu wird bei einem gut gestalteten Menü die Arbeit der Nerven-, Kreislauf-, Hormon-, Herz-Kreislauf- und anderen Systeme erleichtert. Um Depressionen vorzubeugen und eine akute Reaktion auf Stress zu verhindern, ist es sinnvoll, regelmäßig Nahrungsmittel mit folgenden Substanzen in die Diät aufzunehmen.

1. Vitamine der Gruppe B. Sie sind nicht nur vorteilhaft für Stoffwechselprozesse, sondern wirken sich auch direkt auf das Nervensystem aus: Sie beruhigen und stärken es.
2. Calcium, Kalium, Magnesium, Jod, Phosphor, Zink. Mineralien werden vom Nervensystem benötigt. Sie verbessern die Übertragung von Nervenimpulsen und verbessern die Gehirnfunktion auf Zellebene.
3. Stimulatoren für die Bildung von Glückshormonen. Hormone wie Serotonin, Dopamin und Endorphin wirken sich positiv auf die Gehirnlappen aus, die für das psychische Gleichgewicht, die gute Stimmung und den allgemeinen Optimismus verantwortlich sind. Sie werden dank Tyramin, Tryptophan, Phenylalanin, organischen Säuren, Aromastoffen und anderen nützlichen Substanzen in der richtigen Menge synthetisiert und gelagert.
4. Die mehrfach ungesättigten Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren nähren das Hirngewebe, stärken die Blutgefäße und verbessern die Durchblutung des wichtigsten Denkorgans und helfen damit, eine erhöhte Belastung auszuhalten.

Aufgrund der Sättigung des Körpers mit all diesen Substanzen ist es für ihn leichter, Veränderungen in den Lebensbedingungen zu erkennen, sei es körperlicher oder emotionaler Stress.

Top 15 gesunde Produkte

Ein Anti-Stress-Menü zu erstellen ist einfach. Es sollte natürliche Produkte enthalten, die eine andere Zusammensetzung haben, aber gleichermaßen wirksam beim Stressabbau sind.

1. Mageres Fleisch

Putenfleisch, Hähnchen, mageres Rindfleisch und mageres Schweinefleisch enthalten nicht nur den Baustoff für den Körper - Proteine ​​tierischen Ursprungs.

Sie sind reich an Substanzen, die zur Entwicklung der Neurotransmitter Serotonin, Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin beitragen, ohne die ein normales Funktionieren des zentralen Nervensystems nicht möglich ist. Dies sind einzigartige Aminosäuren wie:

Menschen, die keine mageren Fleischprodukte ablehnen, leiden viel weniger an Prostration, Angstzuständen, irrationaler Angst und verminderter Konzentration.

In der Regel haben sie eine anständige Motivation, das Gedächtnis funktioniert gut und chronische Müdigkeit wird selten gefunden.

Tryptophan steht eher im Zusammenhang mit der Synthese des Glückshormons Serotonin und des Schlafhormons Melatonin. Phenylalanin fördert die Bildung von Dopamin, Melatonin, Epinephrin und Noradrenalin.
Regelmäßiger Konsum von Magerfleisch verhindert die Entstehung und Entwicklung

2. Fettiger Fisch

Für die Bildung des Glückshormons werden Serotonin, Vitamine der Gruppe B benötigt, die in fettem Seefisch und Meeresfrüchten vorkommen.

Der wichtigste Vorteil dieser Nahrung ist jedoch, dass sie viele ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren enthält, die das normale Funktionieren von Nervenzellen unterstützen und die Hirngefäße elastisch und stark machen.

Meeresgeschenke sind auch reich an Jod, Phosphor, Vitaminen A und E, die für die Stärkung des Gehirns und des Nervensystems als Ganzes äußerst nützlich sind.

Am nützlichsten sind Tintenfisch, Garnelen, Muscheln und Fische:

Die jüngsten Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass beispielsweise Lachs sogar dazu beiträgt, Stresshormone - Cortisol und Adrenalin - zu reduzieren. Die regelmäßige Anwendung von Lachs verringert das Risiko von Panikattacken bei Personen, die an Panikstörungen leiden.

3. Meerkohl

Diese Pflanze ist schwer durch ein anderes Pflanzenprodukt zu ersetzen. Es ist äußerst wichtig für diejenigen, die einen intensiven Lebensstil führen, geistig tätig sind und regelmäßig Stress ausgesetzt sind.

Seekohl oder Seetang hilft aufgrund seines hohen Jodgehalts der Schilddrüse, einem Organ, das in erster Linie für die Reaktion des Körpers auf Stress verantwortlich ist. Pantothensäure und Vitamin B sind ebenfalls in diesem Produkt enthalten.

4. Milch und Milchprodukte

Milch, Joghurt, Joghurt, Hüttenkäse und Käse sollten in der Ernährung einer Person stehen, wenn sie Stress ausgesetzt ist.

Der Grund für die obligatorische Einführung in das Tagesmenü ist das Vorhandensein von Calcium, Magnesium und Tryptophan.

Es gibt jedoch eine Bedingung: Es ist gesünder und richtiger, fettarme Milchprodukte zu verwenden, aber nicht fettfrei.

Weil fetthaltige Nahrungsmittel schlechter aufgenommen werden und überschüssige Fette es dem Gehirn und dem Nervensystem erschweren, als Ganzes zu arbeiten. Fettfreie Lebensmittel sind wenig von Nutzen, da fettfreie Vitamine und Mineralstoffe, die für den Körper notwendig sind, im Allgemeinen schlechter aufgenommen werden, ohne dass Fette aufgenommen werden.

5. Brei und Vollkornbrot

Getreide wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus, da es komplexe Kohlenhydrate enthält, die viel Energie abgeben.

Menschen, die regelmäßig Getreide, Vollkornbrot und Teigwaren aus Hartweizen essen, leiden weniger an Nervenstörungen, da diese Nahrung das Verdauungssystem nicht überlastet. Sie beruhigt sich aufgrund ihres Nährwerts und des Vorhandenseins von Vitamin B.

Darüber hinaus stimulieren viele Getreide, zum Beispiel Haferflocken, die Serotoninsynthese. Andere Ernährungswissenschaftler raten von Angst und Stress ab und verwenden häufig braunen Reis und Buchweizen.

6. Gemüse grün

Alles Gemüse ist gut für das Gehirn und das Nervensystem. Diejenigen, die ein Pigment mit grüner Farbe enthalten, haben einen hohen Gehalt an Vitamin B, was bedeutet, dass sie gut mit Stress zu kämpfen haben und die Stimmung verbessern. Dies ist in erster Linie:

1. Spinat und alle Blattsalate;
2. Weißkohl und Broccoli;
3. grüne Bohnen und Selleriestangen.

In Sellerie gibt es auch Aromastoffe, die das Nervensystem positiv beeinflussen.

7. Tomaten

Tomaten gelten als gut gelauntes Gemüse. Es enthält so viele Vitamine, Mineralien und Zucker, dass es mehrere andere Gemüse auf einmal erfolgreich ersetzen kann. Natürlich gibt es auch solche, die das Nervensystem stärken.

Die Hauptsache ist jedoch, dass Tomaten als natürliches Antidepressivum betrachtet werden, da sie Substanzen enthält, die den emotionalen Zustand direkt beeinflussen.

• Tyramin Diese organische Verbindung im Körper wird in das Glückshormon Serotonin umgewandelt.
• Phenylalanin Dank ihm wird das Hormon der guten Laune, Endorphin, im Körper für lange Zeit nicht zerstört.

8. Früchte und Beeren

Vernachlässigen Sie nicht so gut Vitamine, organische Säuren, Zucker und Mineralsalze wie Obst und Beeren.

1. Zitrusfrüchte, zum Beispiel Orange und Grapefruit, sind reich an Vitamin C, A, K, E, Gruppe B. Sie enthalten viele Mineralien, Säuren, einschließlich Folsäure, die die im Körper gebildete Menge an Serotonin beeinflussen. Eine Grapefruit reduziert auch das Stresshormon Cortisol. Alle Zitrusfrüchte enthalten beruhigende ätherische Öle, die auch in der Aromatherapie verwendet werden.
2. Banane ist gut, weil sie dem Körper hilft, genügend Serotonin zu bekommen.
3. Blaubeeren, Blaubeeren und Himbeeren sind auch für das Nervensystem vorteilhaft. Darüber hinaus dienen Antioxidationsmittel in ihrer Zusammensetzung zur Verhinderung des Alterns.

9. Gewürze und Kräuter

Sie sind alle sehr hilfreich. Sie haben eine konzentrierte Vitamin-Mineral-Zusammensetzung, die die Arbeit aller Körpersysteme gleichzeitig verbessert.

Und die ätherischen Öle in Petersilie, Dill, Koriander heben die Stimmung und wirken sogar nur auf die Riechrezeptoren.

Seien Sie vorsichtig mit heißen Gewürzen und Gewürzen. Cayennepfeffer ist zum Beispiel sehr nützlich bei nervösen Störungen und Stress. Aber es regt den Verdauungstrakt stark an, was für eine Person, die unter Stress steht, nicht sehr nützlich ist. Daher sollte dieses Gewürz sehr sorgfältig verwendet werden, wobei die individuellen Merkmale der Person zu berücksichtigen sind.

10. Naturhonig

Vorausgesetzt, dass der Ursprung von Honig unbestritten ist, ist dieses Produkt sicherlich für nervöse Störungen geeignet.

Honig ist nützlich zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns, zur Verbesserung des Zustands der Gehirngefäße und der Herzkranzgefäße.

Honig wird seit langem als Anti-Stress- und Antidepressivum verwendet. Besonders wenn der Nektar für ihn von beruhigenden Pflanzen entfernt wird.

11. Nüsse und Samen

Dies sind kalorienreiche Lebensmittel, aber der Gehalt an Vitaminen und Mineralsalzen ist so groß, dass es unmöglich ist, sie zu ignorieren, wenn sie über Produkte gegen Stress sprechen.

Auch Nüsse verbessern das Gedächtnis und helfen bei der Produktion von Serotonin.

Außerdem Samen von Flachs, Sesam, Haselnüssen, Erdnüssen, Walnüssen, Cashewnüssen, Pekannüssen, Erdnüssen und vielen anderen essentiellen Fettsäuren. Sie sorgen für die allgemeine Gesundheit des Nervensystems, nähren die Gehirnzellen und stimulieren deren Aktivität, was sich jedoch positiv auf die Stimmung auswirken kann.

12. schokolade

Jegliche Schokolade erfreut sich, vorausgesetzt, die Person mag es. Bitter ist jedoch am nützlichsten - mit einem Minimum an Fett, ohne Zucker, aber zu 80% aus geriebenen Kakaobohnen.

Nachdem Sie ein Stück hochwertige Schokolade gegessen haben, können Sie die Endorphin-Reserven sofort wieder auffüllen. Dies bedeutet, dass Sie den Zustand Ihres Körpers schnell von stressig zu friedlich und fröhlich ändern können.

13. Grüner Tee

Dieses beliebte Getränk kann beruhigen und beleben: es kommt auf die Menge und die Stärke an.

Aber die Hauptsache ist, dass es die Aktivität des Nervensystems normalisiert und stärkt, es für den Stress unverwundbar macht, wenn man diesen Tee nicht sehr stark, aber regelmäßig trinkt.

14. Kräutertees

Es gibt eine Vielzahl von pflanzlichen beruhigenden Tees, die aufgrund ihrer Vitamin-Mineral-Zusammensetzung und ihrer Aromastoffe ein wirkliches Heilmittel für nervöse Erkrankungen und Stressabbaumittel sind. Zum Beispiel:

1. Pfefferminztee hilft nach Stress zu entspannen und verbessert den Schlaf;
2. Die Melisse-Infusion gilt als ausgezeichnetes Adaptogen: Sie hilft, nervöse Anspannung angemessen zu bewältigen und die Selbstkontrolle aufrechtzuerhalten.
3. Kamillentee beruhigt Körper und Seele: lindert Muskelkrämpfe, beseitigt Angstzustände, Angstzustände, Panikattacken und bekämpft Schlaflosigkeit;
4. Ingwer-Tee, insbesondere mit Zitrone, beruhigt sowohl dank seiner Aromaöle als auch mit Hilfe von Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren und weil er mehrere Aminosäuren enthält, darunter Tryptophan.

15. Wasser

Selbst gewöhnliches Wasser hilft gegen Stress. Das erste, was bei akutem Stress empfohlen wird, ist das Trinken eines Glases Wasser in kleinen Schlucken. Dies liegt an der Tatsache, dass:

1. Das Ausführen einfacher körperlicher Aktionen erleichtert das Entspannen.
2. Wasser dringt in das Blut ein, normalisiert seine Zusammensetzung und verbessert die Blutzirkulation im Gehirn, wodurch übermäßige Anspannung gelindert wird;
3. Alle mentalen Prozesse, einschließlich des emotionalen Zustands, werden optimiert, wenn das Gehirn, abhängig von einer ausreichenden Flüssigkeitsmenge im Körper, keine Dehydrierung mehr erlebt.

Schauen Sie sich auch die Infografiken an:

Was soll vermieden werden?

Neben Produkten, die bei Depressionen helfen, gibt es solche, die am besten auf ein Minimum reduziert oder sogar von der Diät ausgeschlossen werden, wenn der Körper häufig Stress ausgesetzt ist. Dies liegt an ihrer stimulierenden oder umgekehrt deprimierenden Wirkung.

1. Fetthaltiges und gebratenes Essen. Fettfleisch, Milchprodukte mit einem hohen Fettanteil, gebratene Lebensmittel werden schlecht aufgenommen und überschüssiges Fett lagert sich an den Innenwänden von Blutgefäßen ab, einschließlich Gehirngefäßen. In diesem Fall verschlechtert sich die Blutversorgung des Gehirns, weshalb die Psyche einer Person, die nicht in der Lage ist, auf Stresssituationen in einem solchen Zustand angemessen zu reagieren, niedergeschlagen ist.
2. Synthetische Lebensmittel: Fast Food, Wurstwaren, Fertiggerichte, Snacks. All diese Lebensmittel sind das Ungeeignetste, was Sie sich vorstellen können, da es eine große Menge an Fett enthält, insbesondere Transfette, Salz, chemische Zusätze zur Konservierung, Farb- und Geschmacksverbesserung. Diese Produkte schädigen das Gehirn, verschlechtern die Zusammensetzung des Blutes und damit die Arbeit aller Körpersysteme.
3. Gebäck mit raffiniertem Zucker und Gebäck aus weißem Mehl. Viele haben die Angewohnheit, den Stress von Süßem "zu ergreifen". Schnelle Kohlenhydrate, einschließlich Saccharose, führen zu einer künstlichen Energie und einer emotionalen Erholung und führen dann zu einem starken Rückgang. Dies führt zu einem Ausbruch von Serotonin und Endorphin, gefolgt von emotionalem und physiologischem "Rückstoß", der den Stresszustand erhöht.
4. Alkohol: Die beruhigende Wirkung von Alkohol ist im Grunde eine Illusion, da Gehirnzellen ihre Funktionalität verlieren, wenn sie Ethanol ausgesetzt werden. Die Neutralisierung von Stress mit Alkohol führt zu einer weiteren Depression und persönlichen Verschlechterung im einen oder anderen Grad.

Nützliche Videos

Wir bieten diese Videos zur detaillierten Einarbeitung in das Thema an:

Fazit

Eine richtig formulierte Diät kann den emotionalen Zustand einer Person zum Besseren verändern.

Wenn Sie regelmäßig und zielgerichtet Antidepressiva verwenden, können Sie die Kollision mit Stresssituationen erheblich erleichtern und sogar schwere Folgen in Form von Depressionen verhindern.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/stress

Wie kann man essen, um Stress und Depressionen zu überwinden?

Unvernünftiger Blues, Stress, ständige Angstzustände, Verlust von Kraft und Apathie, Schlafstörungen - all dies kann entweder ein vorübergehendes Phänomen oder Anzeichen einer beginnenden Depression sein.

Typischerweise haben diese Symptome eine saisonale Erscheinung und treten im Spätherbst oder im frühen Winter auf. Und es stellt sich heraus, dass die richtige Ernährung hilft, damit umzugehen!

Es gibt eine spezielle Diät für chronischen Stress und Depressionen sowie eine Liste mit Lebensmitteln, die bei schlechter Laune helfen. Was sind diese Produkte? Was ist die geheime Diät, um das Nervensystem wiederherzustellen?

Site "Beautiful and Successful" versteht dies genauer.

Welche Substanzen sind für den Körper bei Stress notwendig?

Das Geheimnis jeder Diät unter Stress und Depression ist der Gehalt bestimmter Substanzen und Hormone, die unser Nervensystem positiv beeinflussen können, in bestimmten Produkten.

1. Zunächst einmal ist es Serotonin, das oft als Hormon der Freude bezeichnet wird. Es wird ausschließlich von unserem Körper produziert, es ist unmöglich, es in fertiger Form zu erhalten. Die Aminosäure Tryptophan trägt jedoch zur Produktion und Erhöhung des Gehalts bei, und hier wird sie bereits mit Lebensmitteln versorgt.
2. Ein weiteres wichtiges Element, das der Körper vor allem im Winter braucht, wenn nicht genügend Sonne vorhanden ist, ist Vitamin D. Wenn die helle Sonne scheint, wird sie von unserer Haut produziert. Wenn es aber keine Sonne gibt, kann es auch sicher aus der Nahrung gewonnen werden.
3. Gesunde Fette - Omega-3 - ist auch ein Lagerhaus für wertvolle Aminosäuren, die dem Körper helfen, richtig zu funktionieren. Aminosäuren stellen übrigens auch aktiv alle Körpergewebe wieder her, angefangen bei Hautzellen, Muskeln und Fasern bis hin zu Nervenzellen des Gehirns.
4. Vitamin C hilft auch dabei, Stress und Depression zu maximieren - es lädt den Körper buchstäblich mit Energie auf, erhöht seine Abwehrkräfte und trägt auch zu einem Anstieg des Serotoninspiegels bei. Daher werden Produkte mit seinem Inhalt unter Stress in die Ernährung aufgenommen.
5. Schließlich benötigt der Körper bei Stress wirklich Jod - er hilft, den Stoffwechsel im Hirngewebe wiederherzustellen und die Gehirnaktivität im Allgemeinen sowie andere Mineralien - Calcium und Kalium, Magnesium und Fluor, Eisen, Silicium, Phosphor, Schwefel - zu verbessern.

Diät bei Depressionen und chronischem Stress: Welche Nahrungsmittel sollten verwendet werden?

Wir haben herausgefunden, welche Substanzen unser Körper braucht. Aber welche Produkte enthalten sie? Was sollte eine Diät für Depressionen sein? Was essen?

Die Website sympaty.net bietet eine spezifische Liste der nützlichsten und effektivsten Lebensmittel für die Ernährung im Umgang mit Stress.

Schokolade und Kakao

Kein Wunder, dass wir diese köstliche Süße an erster Stelle setzen. Missbrauch lohnt sich natürlich nicht, um keine zusätzlichen Pfunde zu gewinnen. Ja, und wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, benötigen Sie hochwertige Schokolade mit hohem Kakaogehalt, schwarz und bitter, ohne Zusatzstoffe und künstliche Aromen. Es enthält viel Tryptophan, das dem Körper hilft, Serotonin (das Hormon der Freude) zu synthetisieren, sowie Koffein, das das Gehirn belebt und stimuliert.

By the way, Kaffee auf einer Diät von Stress, können Sie das Kakaogetränk sicher ersetzen.

Fisch und Meeresfrüchte

Roter Seefisch enthält viel Omega-3 - eine nützliche Fettsäure. Meeresfrüchte sind jedoch reich an Jod, das für das reibungslose Funktionieren des endokrinen Systems sowie für die Verbesserung der Gehirnaktivität und die Beseitigung chronischer Müdigkeit notwendig ist.

Das meiste Jod in Algen und Garnelen enthält Vitamin D und eine Gruppe von Vitaminen B. Fühlen Sie sich frei, alle Meeresfrüchte in Ihre Ernährung aufzunehmen!

Rotes Gemüse und Obst

Sie haben eine Vielzahl von Vitaminen. Dies ist in erster Linie Vitamin C, das auch die Produktion von Tryptophan unterstützt, das Immunsystem stärkt und natürlich Bioflavonoide, die die Blutzirkulation in den Hirngefäßen verbessern und mit Sauerstoff sättigen. Dadurch entsteht Fröhlichkeit, Sie laden Ihre Energie auf und fühlen sich voller Energie.

Essen Sie Karotten, Tomaten, Rüben, Kürbisse, rote Paprika und von Früchten - rote Äpfel, Orangen, Mandarinen und Grapefruits.

Bananen

Wenn Sie eine chronische Depression haben oder unter starkem Stress stehen, sollten Sie eine Banane pro Tag essen. Diese Frucht ist nicht nur sehr lecker, sie ist auch nahrhaft - eine oder zwei Bananen können sicher als Nachmittags- oder Snack verwendet werden.

Außerdem ist die Banane sehr nützlich - sie enthält Kalium, Kalzium, Magnesium, Vitamin B6 und eine spezielle Substanz Harman (Alkaloid), die ein Euphoriegefühl verursachen kann!

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte enthalten viel natürliches pflanzliches Eiweiß, das gut aufgenommen wird. Und wenn rotes Fleisch (tierisches Eiweiß) Substanzen enthält, die eine übermäßige Aggression hervorrufen können, versorgt pflanzliches Eiweiß in Hülsenfrüchten im Gegenteil den gesamten Körper mit Nährstoffen und ist nicht der Grund für Ärger und schlechte Laune. In Hülsenfrüchten und Sojabohnen gibt es auch viele Vitamine der wertvollen Gruppe B, die den Schlaf normalisieren, Stress und Angst lindern und die Stimmung erhöhen.

Jetzt wissen Sie genau, welche Substanzen wir in Stresssituationen, Depressionen und nervösen Überanstrengungen benötigen und welche Produkte sie in maximaler Menge enthalten. Nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf und nach ein paar Wochen werden Sie spürbare Veränderungen in Ihrer Stimmung zum Besseren bemerken!

http://www.sympaty.net/20170715/dieta-depressii/

Richtige Ernährung unter Stress

Wie können Depressionen und Stress nicht erfasst werden?

Das letzte, was uns in Stress beunruhigt, ist das Problem einer ausgewogenen Ernährung.

Wir sind es gewohnt, die ursächliche Melancholie oder übermäßige Reizbarkeit mit Kuchen, Kuchen und Schokolade zu erfassen oder mit bewährten Volksheilmitteln zu heilen.

Aber zu diesem Zeitpunkt brauchen wir, wie nie zuvor, Vitamine und andere nützliche Substanzen, um die Vitalität zu erhalten.

Gegenmittel gegen Stress

Stress ist bekanntermaßen emotional positiv und gleichermaßen negativ. Der erste Fall tritt zum Beispiel auf, wenn Sie in einer Lotterie noch nie etwas gewonnen haben, das größer ist als ein Kugelschreiber oder ein Stiftmesser, und plötzlich herausfinden, dass Sie der Eigentümer einer Dreizimmerwohnung geworden sind. Freunde und Verwandte helfen, mit dieser Freude umzugehen. Und der zweite ist häufiger: Ihr Nachbar, der sein ganzes Leben einen Zaporozhets gefahren hat, zog unerwartet zu einem Mercedes.

Laut Statistik leben etwa 80% der Bevölkerung Russlands in einem chronischen Stresszustand, und es ist unwahrscheinlich, dass es gelingt, sie vollständig aus unserem Leben auszuschließen. Es gibt jedoch ein paar einfache Regeln, nach denen Sie nach und nach aufhören können, das erdrückende Gefühl von Wut, Angst oder Selbstzweifel zu erleben. Und nicht zuletzt zum Essen. Wenn Sie vom Fenster aus beobachten, wie Ihr früherer Freund das „Eisenpferd“ füttert, ist es unwahrscheinlich, dass Sie schnell eilen, um Kalorien zu zählen und Ihre tägliche Ernährung aufzufüllen. Dies ist jedoch nicht notwendig.

Vitamin B ist ein hervorragendes Gegenmittel gegen Stress. Es ist erwiesen, dass Menschen, denen es fehlt, anfälliger für Depressionen und Nervenzusammenbrüche sind. Vitamin B ist in Milchprodukten, Eiern, dunkelgrünem Gemüse, Nüssen, Hefe und Bananen enthalten.

Bevor Sie also die ganze Welt hassen, versuchen Sie, den Anteil dieser Produkte in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Und wenn Sie in traurigen Reflexionen über die Ungerechtigkeit des Lebens und die Machenschaften anderer nachdenken, erinnern Sie sich immer noch an die Nachmittagsjause und eilen nicht zum Gebäck, sondern essen eine Banane oder eine Handvoll ungesalzene Cashewnüsse. Sehnsucht zumindest kurz zurückziehen.

Im Allgemeinen müssen fetthaltige Lebensmittel in dieser trostlosen Zeit Ihres Lebens völlig aufgegeben werden - dies ist nicht das beste Geschenk für den Körper. Auch von den beliebtesten Croissants zum Frühstück, die übrigens gar nicht knapp sein müssen. Die nötige Kraft und Vitalität kann aus einem Glas Fruchtsaft oder einem Cocktail gewonnen werden. Diätassistenten raten Ihnen natürlich, morgens Brei als das beste Mittel gegen alle Krankheiten, einschließlich Stress, zu sich zu nehmen. Aber wir alle wissen, dass Haferflocken am Morgen Ihre Stimmung nicht immer hebt. Zur Not können Sie Kompromisse eingehen: Mais oder Reisgetreide mit Milch ist nicht die schlechteste Option.

Um ruhiger auf das Geschehen reagieren zu können und tagsüber weiterzuarbeiten, essen Sie zum Frühstück oder Mittagessen häufiger Eiweißnahrung, sei es Sushi, Hühnerbeine, Hummus, Rühreier, Rühreier mit ein paar Scheiben Schinken oder Käse, dazu frische Früchte und rohes Gemüse. Durch die Kombination von proteinreichen Lebensmitteln mit frischen Kräutern in Ihrer Speisekarte haben Sie ein weiteres wichtiges Ergebnis - das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird erheblich reduziert.

Erlebt Hunger in den Intervallen zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen, übertreiben Sie ihn nicht mit Crackern, Pralinen oder Pommes. Freude, die Sie nicht hinzufügen werden, aber es wird ein paar zusätzliche Pfunde geben, das heißt, ein weiterer Grund für Stress. Ein paar Minuten nach einem anstrengenden Arbeitsplan reichen aus, um Obst, Gemüse, Salat, ein Sandwich aus Kornbrot oder ein Glas frischen Saft oder Wasser zu sich zu nehmen. Dies hilft nicht nur die Figur zu halten, sondern auch Depressionen zu bewältigen. Was das Abendessen angeht, ist das beste Ende eines in jeder Hinsicht unerträglichen Tages das Essen mit hohem Stärkegehalt - Pasta, Kartoffeln, Brot oder Reis (idealerweise Tomaten-Risotto). Danach schläfst du schlafendes Baby ein.

Als Waschfehler

Überhaupt nicht was Sie denken. Zu diesem Zeitpunkt ist es besser, alkoholische Getränke sowie Kaffee zu vergessen. Wenn eine Tasse Kaffee Ihnen dabei hilft, sich zu konzentrieren, und Sie das Gefühl haben, dass Sie ohne dieses „Aufladen“ bei Geschäftstreffen, Verhandlungen und ähnlichen Veranstaltungen, die Ihre Energie „abschöpfen“, einfach nicht in Bestform sein können, lehnt dies nicht ab. Vergessen Sie nicht, dass das in Tee, Kaffee, Cola, heißer Schokolade und sogenannten Energiegetränken enthaltene Koffein die Menge an Adrenalin erhöht, die vom Körper produziert wird, und dies kann auf lange Sicht zu einem Nervenzusammenbruch führen.

Wenn Sie sich gegen Koffein weigern, denken Sie daran, dass Sie in den ersten 24 Stunden, nachdem Sie begonnen haben, diese schlechte Angewohnheit loszuwerden, Kopfschmerzen haben und ein leichtes Unbehagen verspüren werden. Trinken Sie deshalb mehr Wasser und Säfte und essen Sie mehr Obst: Die darin enthaltene Fruktose regt die Gehirnaktivität an und tut dies sehr schonend. Wenn Sie den ganzen Tag unterwegs sind, nehmen Sie unbedingt eine Flasche Mineralwasser und Tütchen Kräutertees mit: Sie brauchen nur ein Glas kochendes Wasser und ein Beutel mit trockener Kamille oder Minze verwandelt sich in ein Antidepressivum. Es ist immer noch sehr gut, frisch geriebene Ingwerwurzel und Zitronenscheiben zu brauen.

Nach und nach kommen wir aus einem stressigen Zustand zurück und kehren zu einem normalen Leben zurück. Während dieser Zeit sollten Sie scharfes Essen in Ihre Ernährung einbeziehen. Gewürze haben viele wundervolle Eigenschaften, und eine davon ist, obwohl sie noch wenig erforscht ist, absolut magisch. Wenn Sie eine kleine Menge frischer Chili zu Hühnersuppe oder Kümmel hinzufügen, werden Sie einen beispiellosen Kraftschub verspüren. Oder versuchen Sie, wie die Menschen in Indien, Ihren Mund mit Wasser und Gewürzen zu spülen. Sie werden sofort munter und hören auf, unterwegs einzuschlafen.

Übrigens

• Koriander als Ergänzung zu verschiedenen Gerichten hilft Ihnen auch, sich aufzuheitern, und nachdem Sie ein proteinreiches Lamm mit verschiedenen Gemüsen gegessen haben, werden Sie nach dem Abendessen nicht nur nicht einschlafen, sondern können sich auf Probleme konzentrieren, die dringende Lösungen erfordern.
• Der in Reis enthaltene Kohlenhydratkomplex trägt zur Produktion von Serotonin bei und ist daher für die Aufrechterhaltung einer guten Stimmung unverzichtbar. Darüber hinaus enthält Reis Proteine ​​und Vitamine der Gruppe B. Eine weitere Serotoninquelle sind Tomaten.
• Chinesen im Umgang mit Stress beim Teebrühen. Nachdem sie es in der Sonne getrocknet haben, füllen sie es mit Kissen. Der subtile Duft hilft, die während des Tages angesammelte nervöse Anspannung abzubauen.
• Um schnell aus dem Stress herauszukommen, nehmen Sie Milchprodukte und Eier, Gemüse mit dunklem Gemüse, Nüsse und Hefeextrakte, Bananen, Kräutertees, Wasser und Fruchtsäfte anstelle von normalem Tee oder Kaffee mit in Ihre Ernährung.
• Moderne Neurowissenschaftler halten Kalzium für das beste natürliche Beruhigungsmittel. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen zwischen Nervenzellen und dem Gehirn. Einige Tiere wie Rehe und Hasen, die starken Stress erlebt haben und vor der Jagd fliehen, suchen instinktiv nach kalziumreichen Pflanzen - Thymian, Rosmarin, Dill, Salbei oder Majoran.
• Kräuterergänzungen können als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung bei Stress verwendet werden. In der deutschen Phytomedizin zur Behandlung von Nervenerkrankungen werden seit langem Präparate aus dem getrockneten Rhizom von Kava-Kava-Hopfenpfeffer verwendet, der auf pazifischen Inseln wächst.

http://www.7ya.ru/article/Pravilnoe-pitanie-pri-stresse/