Kohlenhydrate: ohne sie abnehmen

Haupt Getreide

Kohlenhydrate: ohne sie abnehmen

Hallo, liebe Leser! Lassen Sie uns heute besprechen, ist es möglich, schnell abzunehmen und gesund zu bleiben, wenn Sie Lebensmittel ohne Kohlenhydrate essen?

Diese Substanzen gelten als die wichtigsten Energielieferanten für den menschlichen Körper. Gleichzeitig können sie jedoch eine Hauptursache für Gewichtsprobleme sein.

Die Schöpfer zahlreicher Protein-Diäten versichern, dass es sich lohnt, diese "Feinde der Harmonie" aufzugeben. Und Sie werden sich in Form einer schönen und schlanken Figur freuen. Ist es so? Lass es uns gemeinsam herausfinden.

Nur um das Komplizierte

Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten - langsam (komplex) und schnell (einfach). Der zweite - der gefährlichste. Sobald sie sich im Körper befinden, beginnen sie schnell zu zerfallen und verursachen einen starken Sprung im Blutzucker.

Häufiger Gebrauch kann zu Erkrankungen des Pankreas, des endokrinen Systems und Diabetes führen. Gleichzeitig stillen diese Kohlenhydrate den Hunger schnell. Die Wahrheit ist sehr kurz und gibt einem Menschen ein Gefühl der Freude. Es gibt eine Sucht.

Weißbrot
backen
Süßigkeiten
Reis,
Kartoffeln
Mais
Liebling
süße Getränke
sowie viele Früchte (insbesondere Trauben und Bananen)

- In dieser Mahlzeit enthalten schnelle Kohlenhydrate die meisten.

Langsame oder "komplexe" Kohlenhydrate werden schrittweise abgebaut. Zucker wird lange Zeit im Blut aufgenommen. Dies unterdrückt den Hunger und produziert Energie.

Diese Kohlenhydrate belasten das Verdauungssystem jedoch stark. Es dauert viel Zeit, um es zu verdauen. Daher wird empfohlen, sie nur morgens zu verwenden.

Langsame Kohlenhydrate finden sich in allen Körnern, Teigwaren aus Hartweizen und Gemüse.

Unabhängig von der Art wird davon ausgegangen, dass ein übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten in Kombination mit einer sitzenden Lebensweise ein direkter Weg zu Übergewicht ist.

Eichhörnchen für die Schlacht

Im Gegensatz zu Kohlenhydraten können Nahrungsmittel mit Protein innerhalb kurzer Zeit zusätzliche Pfunde loswerden. Dieses Futter enthält viele Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und essentielle Proteine.

Dadurch kann der Körper die notwendige Energie erhalten. Und um die Fettvorräte effektiv zu verarbeiten, wenn kein Kohlenhydratüberschuss vorhanden ist.

Finden wir heraus, was Sie essen können, um schnell abzunehmen? Die Liste der Produkte sieht folgendermaßen aus:

Rindfleisch und Hühnchen
Fisch und Meeresfrüchte
Eier und Wachteleier
Milchprodukte und Milchprodukte
Pilze und Gemüse (Gurken, Tomaten, Radieschen, Zucchini, Auberginen, Kohl)
Beeren und saure Früchte (Zitrusfrüchte, Äpfel)

Ernährungswissenschaftler warnen, in einer Portion sollten nicht mehr als 40 Gramm enthalten sein. Eiweiß kann der Körper einfach nicht mehr verarbeiten.

Für die korrekten Berechnungen werden spezielle Tabellen erstellt. In denen der Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in 100 g einer Art von Lebensmitteln detailliert beschrieben wird.

Der Kalorienwert wird angezeigt. Diese Hersteller geben auch auf der Verpackung jedes Produkts an.

Kohlenhydratmenü

Eine durchschnittliche Frau benötigt mindestens 1.200 Kalorien pro Tag für den richtigen Gewichtsverlust. Wie kann man ein Menü für die Eiweißdiät zubereiten, Gewicht verlieren und das Essen variiert?

Diätoptionen:

Frühstück

Option 1: 100 g gekochtes Kalbfleisch; Salat aus Gurken und Tomaten, mit Olivenöl garniert; grüner Tee ohne Zucker.
Option 2: 150-200 gr. kein fetter Hüttenkäse; 1 grüner Apfel; schwarzer kaffee ohne zucker.
Option 3: 2 gekochte Eier; ein Glas Kefir.

Option 1: 150 gr. gekochtes Hähnchenfilet: Gemüsesalat, gewürzt mit Naturjoghurt; eine Orange
Option 2: 200 gr. gegrillter Fisch; Karottensalat mit Olivenöl.
Option 3: 100 g gedämpftes Kalbfleisch; Salat mit Kohl und Paprika.

Option 1: 150 gr. gebackener Fisch; ein Glas Kefir.

Option 2: Omelett von 3 Proteinen; Rübensalat mit Knoblauch, gewürzt mit Olivenöl.

Option 3: 100 g gebackenes kalbfleisch: ein salat aus gurken und grünen erbsen.

Snack

Option 1: Ungesüßte Früchte (Apfel, Orange, Pampelmuse).

Option 2: Kefir oder Ryazhenka

Option 3: Naturjoghurt

Vergessen Sie nicht, jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser zu trinken! Mit dieser Diät empfehlen Ernährungswissenschaftler, den Kohlenhydratmangel in Fette zu füllen.

Zum Beispiel können Sie am Morgen 1 Esslöffel Olivenöl oder Leinsamenöl trinken. Oder trinken Sie Vitamine mit Fischöl. Angenehme Boni sind glatte Haut und glänzendes Haar.

Was Sie sich merken sollten:

Ärzte warnen, dass Sie sich nicht länger als einen Monat an Ihrer Proteinzufuhr halten können. Andernfalls kann es zu einer Vergiftung kommen. Und es gibt ernste gesundheitliche Probleme.
Menschen mit Nieren- und Verdauungssystemerkrankungen verzichten auf Kohlenhydrate und sind kontraindiziert!
In einer Portion Lebensmittel sollten nicht mehr als 40 Gramm enthalten sein. Eichhörnchen
Ohne Kohlenhydrate kann unser Gehirn nicht vollständig funktionieren. Diese Aussage gilt jedoch nur für komplexe Kohlenhydrate. "Einfach" aus der Diät kann leicht gelöscht werden.
Die Proteine in Proteinnahrungsmitteln helfen beim Muskelaufbau. Und zur Verbrennung von Unterhautfett beitragen.

Meine Meinung - alles ist gut in Maßen. Versuche neue Wege, experimentiere. Vergessen Sie jedoch nicht - eine ausgewogene Ernährung und moderate Bewegung - alle wichtigen Begleiter einer schlanken Figur und guter Gesundheit. Wir sehen uns im nächsten Artikel!

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Diät ohne Proteine: Organisation des Ernährungsprozesses, Tagesmenü. Die Wirksamkeit einer Diät ohne Protein zur Gewichtsreduktion und Erholung

Proteine sind komplexe Moleküle unterschiedlicher Form und Größe, die für alle Lebensformen erforderlich sind.

Sie sind direkt an fast allem beteiligt, was in unseren Zellen geschieht, und sind vielfältiger als Kohlenhydrate und Fette.

Allgemeine Ernährungsprinzipien bei einer Diät ohne Proteine

Eine proteinfreie Diät wird hauptsächlich zur Behandlung von akuten und chronischen Nierenerkrankungen sowie von Lebererkrankungen eingesetzt. Zur Bekämpfung von Übergewicht ist seine Anwendung nicht so wirksam wie andere Arten von Diäten.

Verschiedene Erkrankungen der Nieren und schwere Funktionsstörungen entstehen durch die Tatsache, dass sich die Produkte des Eiweißstoffwechsels, Schlacken, die zur Selbstvergiftung des Körpers führen, im Körper eines Kranken ansammeln. Solche Schadstoffe sollten gleichzeitig mit dem Urin von den menschlichen Nieren ausgeschieden werden. Wenn Abnormalitäten im Körper auftreten, sich die Nieren entzünden (Nephritis) oder Nierenversagen auftritt, kann dieser Prozess gestört werden. In diesem Fall kann sich eine Situation ergeben, in der alle Schlacken im menschlichen Körper verbleiben und sich dort ansammeln. Der Grund für die Verletzung der Nieren und die Freisetzung einer großen Anzahl von Toxinen können auch Diäten sein, bei denen das Fett gespalten wird. Daher versuchen Ärzte bei jeder Nierenerkrankung, den Gesamtverbrauch der Proteine zu begrenzen. Eine Diät-Therapie kann dabei entscheidend sein.

Bei chronischer Enzephalopathie, die sich bei Patienten mit chronischen Lebererkrankungen entwickelt, ist auch die Proteinzufuhr begrenzt. In akuten Fällen für einen bestimmten Zeitraum werden Proteine vollständig ausgeschlossen.

Was ist die Essenz einer Diät ohne Protein?

Dies ist eine der Möglichkeiten, den Körper zu reinigen, was für die Normalisierung des Stoffwechsels, das Entladen des Eiweißstoffwechsels, die Beseitigung von Schwellungen und Gewichtsverlust empfohlen wird. Lebensmittel, die die Nieren reizen können, eine stimulierende Wirkung auf das zentrale Nervensystem und das Herz-Kreislauf-System (d. H., In denen Extraktionssubstanzen und verschiedene ätherische Öle vorhanden sind), und auch Salz wird aus der Ernährung entfernt. Extraktive Substanzen umfassen Zitronensäure, Äpfelsäure, Oxalsäure.

Aber Proteinquellen sind in jeder Diät wichtig. Daher wird es nicht vollständig aus der Diät entfernt, es beschränkt sich jedoch auf 20% aller Substanzen, die tagsüber in den Körper gelangen.

Eine spezielle Diät für Nierenkrankheiten und Stoffwechselstörungen ist die medizinische Tischnummer 7. Über seine Funktionen werden wir weiter unten aufhören.

Empfohlene Produkte:

• Der Hauptteil der Diät sollte Früchte und Beeren sowie Fruchtsuppen, Bratensäfte, Säfte, Kompott und Gelee sein, die daraus hergestellt werden.

• Gemüse, Gemüsesalate, Suppen; Zwiebeln in jeglicher Form; Grüns;

• Roggenbrot, Mehlprodukte auf Hefe ohne Salz nicht ausschließen;

• Sie können Butter (mit einem geringen Fettanteil) beim Kochen und raffiniertem Pflanzenöl verwenden.

• alle Getreidesorten sowie Nudeln für die Aufnahme in die Diät geeignet sind;

• fettarme Fischarten: Brassen, Dorsch, Zander, Seelachs, Karpfen, Blauer Wittling, Meeräsche, Seehecht. Sie können kochen oder backen.

• Eier (nicht mehr als 1 Eigelb pro Tag). Lecker wird ein Omelett sein, gedämpft.

• Gelee, Honig, Marmelade. Zucker kann durch verschiedene Zuckerersatzstoffe in Tabletten ersetzt werden;

• saure Sahne-, Milch-, Gemüse- und Fruchtsaucen. Mehl geht in diesem Fall nicht durch.

• schwacher Tee, Kaffee mit Milch, Brühe Hüften.

"Verbote" für eine Diät ohne Protein

Die Verwendung dieser Produkte sollte beschränkt sein auf:

• Brot, Gebäck und Mehlprodukte unter Zusatz von Soda. Sehr frisches Brot, gebratene Kuchen, Blätterteiggebäck und Gebäck sind verboten.

• Schweinefleisch und anderes fetthaltiges Fleisch.

• Geräucherter, gesalzener, fetter Fisch.

• Hart gekochte Eier und gebratene Rührei.

• Sahne, fetter Hüttenkäse und Käse.

• Verschiedene Arten von Fett und Margarine.

• Es ist verboten, Konserven sowie Radieschen, Radieschen und Pilze zu verwenden.

• Vermeiden Sie reichhaltige Suppenbrühen. Es ist unmöglich, Okroshka und grüner Borschtsch.

• Sahneprodukte, Schokolade, Eiscreme.

• Seien Sie vorsichtig mit Gewürzen. In einer sehr begrenzten Menge können Sie eine Mischung aus Paprika verwenden. Meerrettich und Senf schließen sich besser von Ihrer Ernährung aus.

• Natürlicher Kaffee, Kakao, Mineralwasser und kaltes Wasser.

Denken Sie auch daran, dass gebratene und frittierte Speisen sowie Lebensmittel in Fast-Food-Restaurants zur Produktion von Gallensteinen beitragen.

Wenn Sie eine Diät ohne Protein erhalten, dh mit einer Einschränkung des Fleisches, haben Sie keine Angst. Es gibt andere Produkte, Eiweißersatzstoffe, deren Verwendung das Sättigungs- und Kalorienfleisch ersetzen wird.

• Glätten Sie die Abwesenheit von Salz (die Hauptkomponente, die ausgeschlossen werden soll), indem Sie Gewürze in begrenzten Mengen verwenden: eine Mischung aus Paprika, Kräutern, Koriander usw.

• Milchprodukte. Joghurt und fettarmer Hüttenkäse, Käse - tolles Frühstück.

• Nüsse und Samen. Fügen Sie Nüsse zu jedem Fleischsalat anstelle von Fleisch hinzu, und es ist ein großartiger Ersatz für den Proteinmangel.

• Soja. Dieses Produkt wird Rind- oder Schweinefleisch ersetzen. Darüber hinaus ist Soja nahrhaft und kalorienarm mit einem reichen Mineralstoff- und Vitaminkomplexprodukt, das kein schädliches Cholesterin enthält.

• Bohnen und Linsen. Hülsenfrüchte sind Körperentgiftungsmittel. Mit allen Technologien vorbereitet, können sie Eiweiß ersetzen und Cholesterin und Blutzucker reduzieren.

• Vollkornprodukte: Hirse, Gerste usw. Meistens werden sie anstelle von Nudeln oder Reis verwendet. Gekocht mit Ihrer Lieblingssauce geben sie mehr Eiweiß.

• Gemüse. Die größte Menge an Eiweiß aus pflanzlichen Lebensmitteln findet man in Spargeln, Brokkoli, Kohl und anderen dunkelgrünen Gemüsen.

Beispielmenü für den Tag mit einer Diät ohne Eiweiß

Wichtig: Protein kann nicht vollständig von der Diät ausgeschlossen werden. Es ist die wichtigste Nahrungskomponente jeder Diät. Organisieren Sie die Nahrungsaufnahme so, dass das Protein ungefähr 20% der gesamten Ernährung ausmacht.

Bei einer solchen Diät ist die Hauptsache, die zu beachten ist, die minimale Wasseraufnahme - 0,5-1 Liter pro Tag und häufige Snacks von etwa 300-500 Gramm pro Tag 4-6 mal täglich. Es ist notwendig, diese Lebensmittel nicht länger als zwei Wochen einzuhalten.

1. Option:

Frühstück: Haferbrei mit Milch;

Mittagessen: Gemüsesuppe, Nudeln, Obstsalat;

Mittagessen: Nüsse, Trockenfrüchte. Ein Glas Karottensaft vor dem Abendessen verhindert die Bildung von Steinen.

Abendessen: gebackener Fisch, Gemüsesalat.

Zweite Option

Frühstück: Haferflocken, Dosenbrühe.

Mittagessen: gedünstetes Gemüse, Suppe mit Brot (kein Salz)

Abendessen: Gemüseeintopf, Fruchtsauce.

Snacks: Bratäpfel mit Honig, Buchweizenbrot und Tee.

3. Option.

Frühstück: Mais oder Haferflocken mit Tee.

Mittagessen: Gemüsepilaw, magerer Fisch, Brühe Hüften.

Abendessen: Gemüsesalat.

Snacks: Nüsse, Marmelade, Beeren.

Vierte Option

Frühstück: Vinaigrette, Kaffee mit Milch

Mittagessen: Gemüsesuppe, Hirseauflauf, Dampfkoteletts, Obst.

Teezeit: Dogrose-Infusion.

Abendessen: Buchweizen mit Milch

Andreas Moritz eiweißfreie Diät

Eine der am meisten diskutierten Diäten ist die proteinfreie Diät von Andreas Moritz. Es besteht aus mehreren Stufen:

1) Vorschau. Innerhalb von 6 Tagen müssen Sie einen Liter Apfelsaft trinken. Es hat einen sehr starken Reinigungseffekt und hilft, Gallensteine weicher zu machen und die Gallengänge zu erweitern. Den ganzen Tag etwas trinken. Trinken Sie keinen Saft direkt vor einer Mahlzeit, während und nach zwei Stunden. Es wird auch nicht empfohlen, es vor dem Schlafengehen zu verwenden.

Wenn Sie allergisch gegen Apfelsaft sind, können Sie ihn durch Aufgießen von Gras des Rookewalks (Gold Coin Grass) und Volodushki (Buplerum) ersetzen, die in Apotheken oder über das Internet erworben werden können.

Darüber hinaus essen während dieser Zeit keine kalten Getränke und Lebensmittel, tierische Produkte sowie Milchprodukte und Frittierte. Nicht zu viel essen

Verzichten Sie auf Medikamente, Vitamine oder biologische Ergänzungsmittel. Machen Sie einen Einlauf oder eine professionelle Hydrotherapie.

2) Basic. Am sechsten Tag des Morgens essen Sie heißen Brei, vorzugsweise Haferflocken, und mittags - weißen Reis mit gedünstetem Gemüse. Verzichten Sie auf proteinhaltige Lebensmittel. Nach 14 Stunden nichts essen oder trinken (Sie können nur Wasser reinigen). 4 EL auflösen. Englisches Salz in 3 EL. Wasser und teilen Sie diese Mischung in 4 Teile. Ein Getränk um 18.00 Uhr, das nächste um 20.00 Uhr. Dann mischen Sie 2/3 EL. Grapefruitsaft (Zitrone oder Orange) und ein halbes Glas Olivenöl und trinken um 22.00 Uhr. Dann geh ins Bett.

3) Finale Trinken Sie morgens 3 Portionen und um 8.00 Uhr die vierte. Zum Mittagessen können Sie leichte Mahlzeiten essen. Benötigt normalerweise 6-8 Verfahren.

Wichtige Punkte:

1) Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Diät ohne Protein beginnen.

2) Alles sollte ohne Salz konsumiert werden.

3) Lebensmittel, die mit einer proteinfreien Diät verzehrt werden, sollten gekocht, gebacken oder geröstet werden. Zu diesem Zweck ist es sehr praktisch, einen Doppelkessel zu verwenden.

4) Die Frist zur Einhaltung der Diät beträgt 14 Tage.

5) Nehmen Sie etwas zu essen. Die Portion sollte 200-300 Gramm nicht überschreiten.

6) Die Häufigkeit des Essens beträgt 4-6 mal am Tag mit einer gleichmäßigen Verteilung über die Zeit.

7) Es wird empfohlen, die Bettruhe einzuhalten.

8) Die verbrauchte Flüssigkeitsmenge sollte gleich sein und das Urinvolumen des Patienten im Laufe des vergangenen Tages nicht überschreiten. Ungefähr 1 Liter pro Tag wird empfohlen.

9) Die Verwendung dieser Diät wird für schwangere Frauen, Kinder und ältere Menschen nicht empfohlen.

10) Vitamin-Mineral-Komplex in Kombination mit der Einhaltung dieser Diät führt zu einem effektiveren Ergebnis für den gesamten Organismus.

Die biochemische Zusammensetzung der Diät- und Energiewerte sollte wie folgt aussehen:

Proteine - 25 g (1/3 tierischen Ursprungs)

Kohlenhydrate - 350 g

Energiewert - 2000 kcal.

Ein Erwachsener benötigt 2 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht.

Eine proteinfreie Diät ist vor allem eine heilende Diät. Der hohe Gehalt an Kohlenhydraten in der Nahrung macht es günstig, da es den Körper mit nützlichen Substanzen und Eigenschaften sättigt.

In 14 Tagen einer proteinfreien Diät können Sie bis zu 5 kg abnehmen. Das Ergebnis ist, wie wir sehen, nicht beeindruckend. Während dieser Zeit erhalten Sie jedoch eine vollständige Reinigung und Heilung des Körpers, die bereit ist, seine weiteren lebenserhaltenden Funktionen auszuführen. Eine proteinfreie Diät ist nicht zur Gewichtsabnahme gedacht, sondern zur Verbesserung der Nierenfunktion. Es wird in Verbindung mit anderen therapeutischen Verfahren verschrieben. Passen Sie auf sich und pünktlich auf Ihren Körper auf.

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/dieta-bez-belkov-v-kakikh-sluchaiakh-ee-naznachaiut-organizatsiia-protsessa-pitaniia-meniu-na-den-effektivnost-diety-bez-belkov- dlia-pokhudeniia-i-ozdorovleniia-organizma /

Produkte, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten. Die Liste der schlechten und guten Produkte für eine schlanke Figur

Wenn es um die richtige Ernährung geht, beginnt sich jeder in einer Stimme über die Verwendung bestimmter Mengen an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu wiederholen, aber nicht jeder kann sofort feststellen, welche Nahrungsmittel genau die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten und in welchen Mengen sie konsumiert werden müssen. ? Um Ihr gesamtes Wissen, das Sie bereits in gewissem Umfang besitzen, zu systematisieren, möchte ich einige wichtige Aspekte hervorheben und Produkte erwähnen, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate in großen Mengen pro 100 Gramm enthalten. In der Zusammensetzung ist jedes Produkt aus einer bestimmten Kategorie (egal ob es sich um Proteine, Fette oder Kohlenhydrate handelt) reich an der nützlichen Substanz, in der sich das Produkt befindet. Ich werde auch gute Nahrungsmittel hervorheben, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten, sowie schlechte Nahrungsmittel, wenn wir über die richtige und ausgewogene Ernährung sprechen. Also lass uns anfangen.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sollten 40-50% des gesamten Kaloriengehalts Ihrer Diät ausmachen, wenn Sie nicht abnehmen und Ihr Gewicht normal halten, und 30-40%, wenn Sie abnehmen. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für Ihren Körper. Je aktiver Ihr Leben ist, desto mehr Kohlenhydrate müssen in Ihrer Ernährung vorhanden sein. Aber es gibt einen ABER...

Obwohl Kohlenhydrate eine gute Tat sind und Sie mit der nötigen Energie für Arbeit, Sport und sogar zur Entspannung versorgen, sind sie doch auch hinterlistig. Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, sollten korrekt verzehrt werden, und zwar zu bestimmten Tageszeiten, in bestimmten Mengen und bestimmten Lebensmitteln. Zu viele Einschränkungen, sagst du. Bei Kohlenhydraten gibt es keinen anderen Weg, da die Vernachlässigung dieser Regeln leiden wird:

1) ihr Übermaß, und dies führt in der Folge zu übermäßiger Fettspeicherung und dem Auftreten von zusätzlichen Kilo auf der Waage;

2) ihr Mangel, der sich bereits zu Beginn des Tages in einem schlechten Gesundheitszustand, einem Kraftverlust, einem trägen und depressiven Zustand, Schläfrigkeit und Müdigkeit äußert.

Eine bestimmte Tageszeit bedeutet, dass kohlenhydrathaltige Lebensmittel am besten morgens konsumiert werden (bis zu 2 Stunden am Tag).

In bestimmten Mengen bedeutet dies: mindestens 30% und nicht mehr als 50% der Kohlenhydrate des gesamten Kaloriengehalts Ihrer Diät zu sich zu nehmen.

Ein Beispiel für die Berechnung der Kalorienaufnahme und der BJU finden Sie in diesem Artikel So berechnen Sie die BJU für die Gewichtsabnahme. Tägliche Einnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten nach Ihrem Gewicht

Und eine Liste der spezifischen Produkte, die ich unten einschicke. Es listet einige Lebensmittel mit einem höheren Kohlenhydratgehalt pro 100 g Produkt auf.

Kohlenhydratnahrungsmittel

Es sollte beachtet werden, dass Produkte mit komplexen Kohlenhydraten bevorzugt werden sollten. Sie werden langsam von Ihrem Körper absorbiert und verursachen keinen starken Blutzuckeranstieg und die Freisetzung des Hormons Insulin, dem wichtigsten „Fettretter“ im Körper.

Nachfolgend gebe ich Beispiele für "gute" komplexe Kohlenhydrate, die in Ihrem Tagesmenü vorherrschen sollten, und "schlechte" schnelle Kohlenhydrate, die Sie möglicherweise aufgeben sollten oder zumindest nicht oft verwenden sollten.

Mit Kohlenhydraten sortierten wir uns aus. Am wichtigsten ist, dass Sie sich daran erinnern müssen:

Kohlenhydrate sollten 40-45% (um das Gewicht zu halten) oder 20-30% (zur Gewichtsabnahme) des gesamten Kaloriengehalts Ihrer Diät betragen.
Ihre Speisekarte sollte von Produkten mit komplexen Kohlenhydraten (Getreide, Vollkornbrot, Teigwaren aus Hartweizen usw.) dominiert werden.
Minimieren Sie den Verbrauch von "schlechten" Kohlenhydraten und Lebensmitteln, die schnelle Kohlenhydrate enthalten (einige Früchte, zuckerhaltige Getränke und Säfte, Instant-Cerealien, Zucker usw.).
Essen Sie am Morgen Kohlenhydrate.

Glykämischer Index der Produkte. Geheimnisse, die Ihnen helfen, den GI zu reduzieren

Eichhörnchen

Protein ist das Hauptbaustoffmaterial für Ihre Muskeln und eine Quelle für essentielle Aminosäuren. Daher sollten Proteine 40-45% der gesamten Kalorien Ihrer Ernährung ausmachen, wenn Sie nicht abnehmen, aber Ihr Gewicht im normalen Zustand halten, und 45-50%, wenn Sie abnehmen oder trocknen.

In dieser Tabelle können Sie Produkte kennenlernen, die einen hohen Proteingehalt mit der Erwartung von 100 g haben.

Produkte, die Protein enthalten

Proteine werden in zwei Arten unterteilt: tierischer und pflanzlicher Herkunft. Ihre Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die beide Arten von Protein enthalten. Sie sollten jedoch wissen, dass tierische Proteine vollständig sind, einen hohen Assimilationsgrad und eine reichhaltige Aminosäurezusammensetzung aufweisen. Proteine pflanzlichen Ursprungs dagegen werden von unserem Körper nicht vollständig absorbiert und haben eine schlechte Aminosäurezusammensetzung.

Nachfolgend finden Sie Produkte, die tierisches und pflanzliches Protein enthalten.

Denken Sie daran, dass eine Person 1,5-3,5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht verwenden muss (eine geringere Menge führt zu einem Mangel, und der Körper muss dies durch Ihre Muskeln und Organe kompensieren). Dieser Indikator kann einen höheren Wert erreichen (5-6 g). Dies ist jedoch der Fall, wenn Sie hart mit Eisen trainieren und Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu gewinnen. Andernfalls führt eine so große Menge an Protein Ihrem Körper zu nichts, da ein Übermaß an Protein die Leber und die Nieren stark beeinträchtigt, sie mit ihren Zerfallsprodukten überladen und außerdem zur Ansammlung von Ketonkörpern führt, die zu einer Vergiftung des gesamten Körpers führen können. Daher sollten Sie beim Essen von proteinhaltigen Lebensmitteln in großen Mengen bedenken, dass alles in Maßen gut ist. Protein - Dies ist Ihre Hilfe bei der Schaffung eines schönen Körpers mit Entlastungsmuskeln, jedoch nur, wenn Sie die folgenden Regeln beachten:

Essen Sie tierisches und pflanzliches Eiweiß, bevorzugen Sie jedoch Produkte, die tierisches Eiweiß enthalten (Eier, Fisch, Hüttenkäse, Hühnerfleisch, Rindfleisch usw.).
Verwenden Sie die richtige Menge an Protein bei der Berechnung Ihres Trainings, Ihres Gewichts und Ihrer Kalorienzufuhr. Die durchschnittliche Proteinmenge beträgt 2 g pro 1 kg Gewicht.
Die abendliche Nahrungsaufnahme sollte mehr Protein enthalten. Versuchen Sie, Nahrungsmittel zu essen, die Eiweiß und Dampf enthalten, entweder gekocht oder im Ofen gebacken.

Fett

Fett ist eine weitere Energiequelle, aber nur stärker als Kohlenhydrate. Inneres Fett und subkutanes Fett, das wir alle so hassen und loswerden wollen, haben in unserem Körper eine Reihe sehr wichtiger Funktionen:

- Fette sind die Hauptenergiequelle während Krankheit und Hunger, wenn die Nährstoffzufuhr im Körper reduziert wird oder gar nicht fließt.

- Fette tragen dazu bei, dass unsere Blutgefäße elastisch bleiben und leicht Nährstoffe in alle Zellen und Gewebe unseres Körpers aufnehmen.

- Fette sind für den Zustand von Haaren, Nägeln und Haut verantwortlich (dies ist besonders wichtig für uns Mädchen).

- Fette sind an der Hormonsynthese beteiligt und für den normalen Menstruationszyklus bei Mädchen verantwortlich.

- Fette verbessern den Geschmack von Lebensmitteln usw.

Fetthaltige Lebensmittel müssen in Ihrer täglichen Ernährung vorhanden sein.

Die durchschnittliche Fettmenge, die eine Person benötigt, beträgt 1 g pro 1 kg Gewicht. Dies ist etwa 25-30% des gesamten Kaloriengehalts Ihrer Diät, sowohl zum Abnehmen als auch zum Abnehmen.

Produkte, die Fette enthalten

Apropos Fette, Sie sollten wissen, dass es gesättigte Fette und ungesättigte Fette gibt. Die erste Kategorie sind gesunde (gute) Fette. Ihr mäßiger Konsum hilft dem Körper, Fett zu verbrennen! In der zweiten Kategorie - schädlichen (schlechten) Fetten - führt der Konsum solcher Fette zur Anhäufung von Cholesterin und Atherosklerose.

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Produkten, die gute und schlechte Fette enthalten.

Also lassen Sie uns mit Fetten zusammenfassen:

Lebensmittel mit Fett können und sollten es auch sein! Der Fettanteil in unserem Körper sollte 20 bis 30% in Gramm betragen - etwa 1 g pro 1 kg (mit Gewichtsverlust kann auf 0,8 g reduziert werden).
Essen Sie Lebensmittel, die gesunde ungesättigte Fette enthalten (pflanzliche Öle, Nüsse, Samen, fetter Seefisch).
Vermeiden Sie es, abends fetthaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.

Nun, wir haben herausgefunden, welche Nahrungsmittel Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten und in welchen Mengen. Nun wissen Sie, dass Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, morgens besser zu verwenden sind; Proteinhaltige Nahrungsmittel sind wichtig für das Wachstum und die Erholung Ihrer Muskeln. und fetthaltige Produkte sind für den normalen Zustand von Nägeln, Haaren und Haut verantwortlich. All dies sollte nicht vergessen und bei der Erstellung Ihres Tagesmenüs berücksichtigt werden.

Mit Ihnen war Ihre Trainerin Janelia Skrypnyk!

Ich wünsche Ihnen, liebe Mädchen, richtig essen und immer gesund und schlank bleiben!

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Tabelle und Liste der Proteinprodukte zur Gewichtsabnahme

Es wird angenommen, dass das Proteinregime der einfachste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Ohne sich mit dem Hunger oder der Kraft zu belasten, kann diese Methode 3 bis 8 Kilogramm Ihres Gewichts pro Woche abnehmen. Es ist wichtig, sich der Diät anzunähern. Dies wird weiter besprochen.

Schnelle Navigation zum Artikel:
Die Wirksamkeit dieser Methode zum Abnehmen
Wer sollte eine Proteindiät verwenden?
Proteinprodukte zur Gewichtsreduktion
Gesunde Proteinnahrungsmittel für die Diät
Die Vorteile von leckeren Nüssen
Faserquellen
Bewertungen

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, gesunde Proteinnahrungsmittel zu kennen. Ihre Liste (Tabelle für die Gewichtsabnahme wird unten aufgeführt) hilft Ihnen dabei, jeden Tag köstliche Mahlzeiten zuzubereiten. Gleichzeitig werden Sie auf Diät und verlieren Gewicht.

Betrachten Sie zunächst, wie Protein den Gewichtsverlust beeinflusst. Das Protein besteht aus kalorienarmem Protein, das die Fähigkeit hat, langsam zu verarbeiten, während der gewünschte Blutzuckerspiegel aufrechterhalten wird. Für eine lange Zeit gibt der Körper ein Gefühl der Fülle. Wenn Proteinnahrung verdaut wird, ist eine enorme Menge an Energie erforderlich.

Bitte beachten Sie: Wenn beim Abnehmen Produkte, die einfache Kohlenhydrate enthalten, von der Speisekarte ausgeschlossen werden, wird der Körper damit beginnen, Glukose aus Eiweiß zu synthetisieren, wodurch der Blutzuckerspiegel normalisiert wird und sich nicht im Fett ansammelt. Wir müssen immer daran denken, dass in Abwesenheit von Kohlenhydraten im Körper bei dieser Methode des Abnehmens der Prozess der Fettverbrennung beginnt.

Solche Phänomene werden einfach erklärt. Bei der Eiweißverarbeitung benötigt der Körper eine enorme Menge an Energie, die uns Kohlenhydrate liefern. Wenn es keine Energiekohlenhydrate gibt, verwendet der Körper gespeicherte Fettspeicher als Brennstoff für biologische Prozesse.

Sie müssen bei der Verwendung von Protein-Nahrungsmitteln zur Gewichtsabnahme äußerst vorsichtig sein. Denken Sie an die Liste der Produkte, die in die Diät aufgenommen werden sollten. Und lernen Sie die Tabelle der Proteinprodukte, um Proteine mit dem höchsten Gehalt an Kohlenhydraten und Fetten von der Ernährung auszuschließen.

Wie effektiv ist diese Art, Gewicht zu verlieren

Die Methode der Gewichtsabnahme unter Verwendung von Protein führt zu Bedingungen, die den Körper zwingen, Glukose (Kohlenhydrate) aus Fett und Eiweiß zu gewinnen. Mit anderen Worten - Energie für die Synthese von Glukose und Fettreserven aufwenden.

Darüber hinaus hat eine Person zu dieser Zeit keinen Hunger wie bei anderen Diäten. Bei der Verdauung von Proteinen wird der Körper 4 bis 9 Stunden verabreicht. So kann die Zeit von Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks zwischen ihnen ohne Stress auf den Körper übertragen werden.

Es ist wichtig, daran zu denken! Durch den Verzehr großer Proteinmengen wird die Muskelmasse nicht reduziert, aber unter der Bedingung, dass der Körper körperliche Anstrengung erfährt, tritt sein Wachstum auf. Es reagiert positiv auf die Erhöhung des Stoffwechsels des gesamten menschlichen Körpers und erhöht seine Immunität.

Wer sollte eine Proteindiät verwenden?

Im Gegensatz zu Kohlenhydraten nährt Protein die Muskeln, wodurch die aufgenommenen Kalorien schnell aufgebraucht werden. Aber sich mit solchen Speisen zu beschäftigen, lohnt sich nicht.

Überschüssiges Protein führt zu einer schlechten allgemeinen Gesundheit.

Protein kann für die zukünftige Verwendung nicht im Körper abgelegt werden, da dies durch Fette erfolgt. Aus diesem Grund führt ein Überschuss davon zu einer Verletzung des Eiweißstoffwechsels, die Zerfallsprodukte reichern sich an, was die Immunität erheblich verringert und zum Auftreten bösartiger Tumore führt.

Abnehmen von Proteinen ist am besten für Menschen geeignet, die einen aktiven Lebensstil führen. Zum Beispiel Sportler, junge, energiegeladene Damen, diejenigen, die es vorziehen, Süßigkeiten zugunsten von Fleisch aufzugeben.

Ein aktiver Lebensstil erfordert viel Energie

Nicht kontraindizierte Ernährung für Schwangere und stillende Mütter. Aber es lohnt sich nicht, sich an der Diät zu beteiligen. Es ist besser, normale Nahrung mit Fastentagen zu ersetzen.

Menschen, die an Erkrankungen der Leber, der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems leiden, wenn Sie mit Hilfe der Eiweiß-Menü abnehmen möchten, benötigen einen Rat von Ihrem Arzt.

Welche proteinhaltigen Lebensmittel sind es wert zu essen, während sie abnehmen

Lassen Sie uns genauer überlegen, was für den erfolgreichen Ablauf des Prozesses in das Menü aufgenommen werden muss. Wie wir bereits festgestellt haben, sind Proteinprodukte sehr wichtig. Die Liste der nützlichsten von ihnen enthält eine Tabelle zur Gewichtsabnahme in unserem Artikel.

Das Vorhandensein von Muskeln im menschlichen Körper ermöglicht es, Kalorien zu verbrennen. Um Muskeln zu erhalten, wird Protein benötigt, das im Fleisch vorhanden ist.

Aber Fleischprodukte sind reichlich und fett. Daher müssen Sie beim Abnehmen Diätetisches Fleisch verwenden, das den niedrigsten Fettkoeffizienten aufweist. Dies kann ein Kaninchen, Hühnerbrust, Truthahn ohne Haut sein.

Wir präsentieren eine Übersichtstabelle des Inhalts der Elemente in 100 Gramm Produkten, um die Verwendung zu erleichtern.

http://womane.ru/tablica-spisok-belkovyx-produktov-poxudeniya.html

Proteinprodukte zur Gewichtsreduktion: Eine vollständige Liste mit praktischen Tabellen und Tipps zum Essen

Proteine (sie werden auch als Proteine oder Peptide bezeichnet) sind Substanzen, die neben Fetten und Kohlenhydraten die Hauptbestandteile der menschlichen Ernährung sind. Wenn sie mit Nahrung in den Körper gelangen, haben sie einen großen Einfluss auf die Arbeit vieler innerer Organe. Ihr Mangel ist mit ernsten gesundheitlichen Problemen behaftet. Daher ist es unmöglich, sie nicht zu lange zu verwenden.

Die moderne Diätetik hat die Fähigkeit dieser hochmolekularen Verbindungen übernommen, sofort für eine lange Zeit zu verdauen und zu sättigen, und begann, Proteinprodukte zur Gewichtsabnahme zu verwenden. Sie lassen zusätzliche Pfunde durch Sprünge und Schrammen schmelzen, stundenweise und bilden gleichzeitig eine schöne Relieffigur, da sie im Sport das Muskelwachstum aktivieren. Sie verdienen es, ihnen besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Aktion auf den Körper

Wenn Sie die Nahrungsaufnahme von Fetten und Kohlenhydraten begrenzen, wird die Eiweißnahrung schnell die Ordnung im Körper wiederherstellen, was letztendlich zum Verlust von zusätzlichen Pfunden führt. Der Mechanismus des Gewichtsverlusts ist seit langem wissenschaftlich bewiesen:

Es gibt eine wirksame Reinigung des Körpers von Toxinen, Toxinen und anderen schädlichen Substanzen, die die volle Funktion vieler Organe verhindern.
Stärkung des Herzens und der Blutgefäße durch Reduzierung des Blutzuckers;
Normalisierung des Insulins, was zu einer intensiven Verbrennung der von den Muskeln aufgenommenen Glukose führt;
Kontrolle des Wasserhaushaltes im Körper, Entfernung überschüssiger Flüssigkeit, die häufig die Hauptursache für großes Gewicht ist;
Muskelunterstützung im Tonus, die zu Gewichtsverlust führt, da nur Fettgewebe verbrannt wird und der Verlust nützlicher Substanzen nicht auftritt;
Verbesserung des Stoffwechsels, die zur Gewichtsabnahme notwendig ist;
Appetitlosigkeit, Abstumpfen des Hungergefühls durch lange Verdauung von Eiweißnahrung.

Neben dem Abnehmen wirken sich Eiweißprodukte innerhalb der Eiweißdiät positiv auf eine Vielzahl von Organen und Körpersystemen aus. Am Ende dieses Fastens fühlen Sie sich deshalb großartig.

Wenn Sie genauer wissen möchten, was mit Ihrem Körper passiert, werden Sie mit den Informationen in dieser Tabelle sicherlich zu einem Unterstützer der Proteinernährung.

Ein charakteristisches Merkmal von Proteinen ist, dass sie beim Eintritt in den Körper nicht als Fette auf den Seiten abgelagert werden und nicht in Energie umgewandelt werden, wie Kohlenhydrate. Sie alle dienen der Wiederherstellung von Organen und Systemen und zerfallen in Aminosäuren - eine weitere Substanz, die für den Menschen unglaublich nützlich ist. Daher ist es wichtig zu wissen, was mit Proteinprodukten für die Gewichtsabnahme zu tun hat und welche Quellen sie haben.

Proteinprodukte können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein. Jede Art hat ihre eigenen Vor- und Nachteile, weshalb es wichtig ist, sie ausgewogen zu fressen.

Eiweißprodukte tierischen Ursprungs sind schnell verdaulich, enthalten aber gleichzeitig viel Fett und sind daher nicht alle ideal zum Abnehmen. Wenn Sie sich für Fleisch entscheiden, sind in jeder Diät Huhn, Truthahn, Kaninchen erlaubt, aber Schweinefleisch und Lammfleisch sind verboten. Wenn es sich um Milch handelt, sollte es entweder fettfrei oder mit einem minimalen Fettanteil sein.

Proteinprodukte pflanzlichen Ursprungs werden vom Körper viel langsamer und schlechter aufgenommen als Tiere. Sie sind jedoch gut zum Abnehmen, weil sie fast kein Fett enthalten.

Musterlisten von Proteinprodukten aus diesen beiden Gruppen werden Ihnen in der folgenden Tabelle präsentiert:

Für Gesundheit und Wellness als Teil der Diät müssen Sie beide Arten essen. Daher können Sie die Liste der Proteinprodukte zur Gewichtsabnahme verwenden, die den Proteingehalt vor dem Hintergrund von Fetten und Kohlenhydraten angibt.

Wir werden uns diese Listen unten genauer ansehen und mehr über die Nuancen dieser Diäten erfahren, indem wir einen unserer Artikel lesen: "Protein-Fat Diet" und "Protein-Carbohydrate Diet".

Liste

Um eine Liste von Produkten zum Abnehmen zu erstellen, müssen Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

Nicht nur der Proteingehalt, sondern auch das Verhältnis zu Fetten und Kohlenhydraten: In Schweinefett gibt es beispielsweise viel mehr Proteine.
Ihr Kaloriengehalt: Wenn Sie ein Stück Eiweiß essen, das reich an Eiweiß ist, müssen Sie im Fitnessstudio trainieren, um den 319 Kcal auszugeben, der darin enthalten ist.

Daher sollten Sie sich immer an die folgende Tabelle halten, wenn Sie mit Eiweißprodukten abnehmen möchten. Beide Faktoren werden dabei berücksichtigt.

Fleisch, Innereien, Ei

Fisch und Meeresfrüchte

Milch und Milchprodukte

Wie Sie sehen, enthalten viele Nahrungsmittel neben Proteinen zu viel Fett oder Kilokalorien, sodass sie nicht für die Gewichtsabnahme geeignet sind. Wenn sie nur vorsichtig in die Diät am Ende des Hungerstreiks aufgenommen werden.

Daher haben Ernährungswissenschaftler eine genauere Tabelle von Proteinprodukten für die Gewichtsabnahme zusammengestellt, die verwendet werden kann, ohne befürchten zu müssen, zusätzliche Pfunde zu gewinnen.

Genug beeindruckende Tabelle, die viele Namen enthielt. Eine auf Proteinen basierende Diät kann also nicht eintönig und langweilig sein. Diejenigen, die davon träumen, rekordverdächtige Ergebnisse zu erzielen, sollten auf Produkte trainiert werden, bei denen sich die Proteinmenge nur überschlägt und bei denen Sie definitiv abnehmen.

Top am besten

Ernährungswissenschaftler nennen die besten Protein-Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme, die Sie während einer Diät in nahezu unbegrenzten Mengen essen können.

Hühnereier - die reichste Proteinquelle. Für den Gewichtsverlust pro Tag können Sie 7 Proteine und 4 Eigelb essen. Während der Woche gibt es zum Frühstück 5 Eier.

Fettarmer Kefir

Das Hauptproteinprodukt in jedem System zur Gewichtsabnahme. Das darin enthaltene Protein ist mit einem minimalen Gesamtkaloriengehalt leicht verdaulich. Verbessert die Verdauung, beseitigt den Körper von Giftstoffen. Zusätzliche Pfund verdunsten schnell genug. Proteingehalt - 28 g Alle diese nützlichen Eigenschaften dieses Proteinprodukts bildeten die Grundlage der Kefir-Diät (zum Beispiel mit Äpfeln).

Proteinprodukt, das sehr schnell verdaulich ist. Für eine lange Zeit sorgt ein Sättigungsgefühl, das sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt. Hält Nägel, Knochen und Zähne in gutem Zustand. Proteingehalt - 20 g

Naturjoghurt

Zur Gewichtsreduktion eignet sich nur ein natürliches Proteinprodukt ohne Farbstoffe, Süßungsmittel und andere Zusätze. Dieser Joghurt wird nicht länger als 3 Wochen gelagert.

Verglichen mit Fleisch und Fisch ist Milch in dieser Rangliste höher, da sie Eiweiß enthält, das vom Körper viel besser aufgenommen wird. In diesem Fall wird das Abnehmen von Milch allein nicht funktionieren, da dies die Arbeit des Magens nicht ganz beeinträchtigt. Aber für die Zubereitung von Proteingerichten (gleichen Cocktails) mit minimalem Fettgehalt ist dieses Produkt perfekt.

Zuerst ist die Hühnerbrust. 200 g Fleisch enthalten etwa 40 g Eiweiß, 2 g Fett und 200 kcal. Ein unverzichtbares Proteinprodukt zum Abnehmen. Zweitens ist es Rindfleisch. Das Verhältnis der Grundstoffe ist ungefähr gleich, jedoch etwas mehr Fett. Es ist eine Alternative zu weißem Hühnerfleisch für eine abwechslungsreiche Ernährung beim Abnehmen.

Das beste Proteinprodukt ist Lachsfilet. Enthält Fett, aber Eiweiß ist viel mehr als auch Omega-3-Säuren. Um zweimal pro Woche abzunehmen, sollten Sie sich so ein leckeres Stückchen gönnen.

Hierbei handelt es sich um pflanzliche Proteinprodukte, die in der Lage sind, die Muskelmasse selbst bei schnellem Gewichtsverlust normal zu halten. Darüber hinaus geben sie ein langes und angenehmes Gefühl der Fülle, sodass der Hunger Sie nicht bedroht.

Proteinpulver / Shake

Effektive Proteindiät ohne Fett. Empfohlen, wenn Sie eine Diät im Fitnessstudio unterstützen. Sofort vom Körper aufgenommen. Macht die Figur nicht nur schlank, sondern auch erleichtert, da sie das Wachstum von Muskelmasse fördert.

Diese erstklassige Proteindiät zur Gewichtsreduktion hält sich immer vor Augen und macht das Menü aus. Schließlich sollten diese Produkte in die Rezepte einbezogen werden, wodurch jede Diät wie ein Feiertag und kein Test erscheint.

Rezepte von Gerichten

Wir laden Sie ein, eine Vielzahl von Gerichten aus Proteinen zuzubereiten: Es gibt Rezepte für Suppen, Salate und zweitens. Bei einer solchen Vielfalt kann dieses Gewichtsverlustsystem kaum als Hungerstreik bezeichnet werden.

Erste Kurse

Denken Sie, dass das Kochen von Suppen nur aus Eiweißprodukten unmöglich ist? Traditionelle Vorspeisen sind in der Tat eine Kombination aus Eiweiß (Fleischbrühe, Fischbrühe) und Kohlenhydraten (verschiedenes Gemüse, Getreide, Nudeln, Nudeln). Aber Ernährungswissenschaftler werden nicht müde, zu wiederholen, dass flüssige Nahrung die Ergebnisse der Gewichtsabnahme verbessert, sodass sie nicht von der Diät ausgeschlossen werden können. So lernen wir, die ersten Gerichte mit Eiweißnahrung zu kochen.

Spinatsuppe

Schälen Sie die Brust oder den Truthahn der Pute. Kochen, aus der Brühe nehmen, abkühlen lassen. Spinatverpackung (Tiefkühlkost verderbt das Gericht nicht) fein gehackt, in Brühe 10 Minuten kochen. Das Fleisch von den Knochen trennen, fein hacken, zur Brühe zurückkehren. Spinat und Truthahn für weitere 10 Minuten kochen. Abkühlen Sie die Suppe und den Mixer zu einem Püree, indem Sie 50 ml Magermilch, Gewürze und 2 Knoblauchzehen hinzufügen. Iss heiß.

Lachs mit Milch

4 mittelgroße Tomaten mit kochendem Wasser gießen, schälen, fein hacken. Große Zwiebel putzen, hacken. 1 stück Karotten reiben. Karotten mit Zwiebeln anbraten und zum Schluss Tomaten hinzufügen. In einen Topf mit einem Liter kaltem Wasser geben und kochen. 10 Minuten kochen lassen. 450 g Lachsfilet in Würfel schneiden, in Brühe geben. Nach 5 Minuten 500 ml Magermilch hinzufügen. Nach dem Kochen Gewürze hinzufügen. Bestehen Sie 20 Minuten.

Fleischbällchen Suppe

Kochen Sie die Brühe auf dem Hühnerknochen. Machen Sie gehackte Hühnerbrust, machen Sie Fleischbällchen daraus. In kochender Brühe abtropfen lassen. Fügen Sie nach dem Kochen von 50 g gehacktem bulgarischem Pfeffer die gleichen grünen Bohnen und Gemüse hinzu. 20 Minuten kochen lassen. Heiß servieren.

Zweite Gänge

Hauptgerichte aus proteinhaltigen Lebensmitteln bilden die Grundlage der Diät. Die Rezepte enthalten nur kalorienarme Zutaten - insbesondere für die Gewichtsabnahme.

Kefirhuhn

100 g ausgewähltes, frisches Hühnerfilet schneiden, mit Salz, Pfeffer und gehacktem Grün vermischen. Füge 50 ml fettarmer Kefir und 50 ml kaltes Wasser hinzu. Kühlen Sie 3 Stunden lang. In eine heiße Pfanne geben und auf jeder Seite 10 Minuten köcheln lassen.

5 Eier in einen Plastikbehälter schlagen. Verprügeln Mikrowelle für 2 Minuten. Es stellt sich als nützliches und unglaublich leckeres Rührei heraus. Wenn Sie das Menü für die Gewichtsabnahme variieren möchten, können Sie gehackte Hühnerbrust und Gemüse hinzufügen.

Gebackener Fisch

Lachsfilet mit Zitronensaft gießen, mit getrockneten Kräutern und Gewürzen bestreuen, im Ofen auf Folie backen, bis sie gar sind.

Snacks

Salate aus Proteinprodukten sind für alle Gewichtsabnahme-Systeme unverzichtbar. Sie sind nahrhaft, hilfreich und tragen zur Vielfalt der Speisekarte bei. Damit Sie sich in aller Eile ein Abendessen zubereiten können und keine zusätzlichen Pfunde verdienen.

Eiweißsalat

3 weich gekochte Eier kochen, Hühnerbrust (150 g) hacken, 50 g Tintenfisch hacken. Mischen Sie alles gründlich.

Spargelsalat mit Huhn

Kochen Sie 3-4 Blumenkohlblütenstände in einem Topf mit 100 g geriebenem Spargel und 300 g Hähnchenbrust. Mahlen Sie 2 mittelgroße frische Gurken und 60 g Selleriewurzel. Mischen Sie alles gründlich. Fügen Sie 2 Esslöffel grüne Erbsen in Dosen hinzu. Fügen Sie gehackte gekochte und bereits abgekühlte Produkte hinzu. Mit 4 Esslöffeln Apfelessig abschmecken.

Achten Sie bei der Auswahl von Rezepten für Ihr Proteinmenü sorgfältig darauf, welche Produkte darin aufgeführt sind. Manchmal ist Olivenöl oder mageres Lamm erlaubt, aber dies sollten Ausnahmen von den Regeln sein, die sich lockern, so dass die Diät nicht sehr anstrengend erscheint.

Aber hier sind Fette und Kohlenhydrate in ihrer reinen Form strengstens verboten. Also nichts Mehl, süß und gebraten in einer solchen Diät sollte nicht sein.

Trinkgelder

Um mit proteinhaltigen Lebensmitteln abzunehmen, müssen Sie wissen, wie sie richtig verwendet werden. Mit ein paar hilfreichen Tipps können Sie Ihr Gewicht um eine beeindruckende Zahl reduzieren.

Fleischeiweißprodukte werden am besten in gekochter Form verzehrt. Für eine Ernährungsumstellung ist das Dünsten, Backen und Dämpfen erlaubt.
Während der Diät muss der Körper neben Eiweißnahrungsmitteln Ballaststoffe erhalten, um so schnell wie möglich überschüssiges Fett zu verbrennen und die ordnungsgemäße Funktion der Organe sicherzustellen. Deshalb sollten Sie unbedingt Grünzeug, Obst und Gemüse, Milchprodukte, Getreide, Vollkornbrot essen.
Viele Leute fragen, welche proteinhaltigen Nahrungsmittel Sie nachts essen können: eine Stunde vor dem Schlafengehen dürfen Sie ein Glas fettarmen Joghurt oder Naturjoghurt trinken. Alles andere ist verboten.
Süße Milchprodukte (Joghurt, Quark mit Füllstoffen), Mayonnaise, Saucen und andere Eiweißersatzstoffe sind gesundheitsschädlich und tragen nicht zur Gewichtsabnahme bei.
Bei einer Mahlzeit kann der Körper nur 30 Gramm Eiweiß verdauen, egal wie viele Eier Sie zum Beispiel essen. Der Tagespreis für Männer beträgt etwa 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Gewicht, für Frauen nur 1 Gramm.
Um die Verdaulichkeit von Proteinen im Körper zu verbessern, können Sie die Prinzipien der fraktionierten Ernährung in die Praxis umsetzen. Demnach wird das Essen in kleinen Portionen bis zu 6-mal am Tag aufgenommen.
Das Abendessen muss spätestens um 19.00 Uhr sein.
Wenn während des Gewichtsverlusts bei Proteinprodukten Sport betrieben wird, werden Sie nicht nur das Taillenvolumen reduzieren, sondern auch den Hintern elastischer machen und Ihre Brust wird straffer, da Protein ein hervorragendes Baumaterial für Muskelgewebe mit ausreichender körperlicher Anstrengung ist.

In Bezug auf jedes Proteinprodukt, das zur Gewichtsabnahme beitragen kann, werden die Merkmale ihrer Verwendung in der Diät bequem in der folgenden Tabelle zusammengefasst:

Jetzt wissen Sie, was Proteinfutter beinhaltet und welche Produkte für einen schnellen und vor allem gesunden Gewichtsverlust benötigt werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass solche Diäten immer noch eine ernste Erschütterung für den Körper darstellen. Daher sollten sie erstens zwei oder vier Wochen dauern, jedoch nicht mehr. Zweitens wird empfohlen, ein solches Korrektursystem nicht mehr als einmal alle sechs Monate und bei gesundheitlichen Problemen noch weniger zu kontaktieren.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Protein ohne Fettprodukte

VOLLSTÄNDIGE BESCHREIBUNG DER PROTEIN-DIÄT

BEWERTUNGEN ÜBER DIE PROTEIN-DIÄT

Rezepte der Gerichte für die Proteintherapie

PROTEINE - STRUKTUR, FUNKTIONEN, SYNTHESE

MENSCHLICHE BEDARF IN PROTEINE

FLEISCH UND FLEISCHPRODUKTE

Kalorienfleischgerichte

WICHTIGE LEBENSMITTEL

Für eine gute Ernährung braucht der Mensch Proteine. Proteinprodukte können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein, das Verhältnis von Proteinen zu anderen Nahrungselementen beträgt jedoch vorzugsweise mindestens 25 bis 30%.

Liste der Proteinprodukte

Top 5 Proteinprodukte

Wir alle wissen, dass Protein das Hauptmaterial für die Muskelstruktur ist. In vielen Lebensmitteln ist Protein vorhanden, aber nicht alle können durch die "richtigen" Lebensmittel unterschieden werden, in denen das Protein am nützlichsten und leicht verdaulich ist. Wir verwenden diese Produkte häufig, aber zusammen mit ihnen verwenden wir absolut unnötige und ineffektive Produkte. Dazu gehören Sandwiches mit Wurst oder Schinken, Kartoffelauflauf, japanische Gerichte usw. Die Liste der nützlichsten Proteinprodukte lautet wie folgt:

1. Hühnerbrust Dies ist ein echtes "Gold" für einen Bodybuilder. 180 g Produkt (durchschnittliche Hühnerbrust) enthalten 200 kcal, 40 g Eiweiß und nur 2 g Fett. Hühnerbrust wird am besten gekocht oder gegrillt, um kein Frittieröl zu verwenden. Mit dieser Fleischsorte wird am besten Reis oder gekochtes Gemüse kombiniert.

2. Beef Burger Für 200 g Produkt gibt es 340 kcal, 40 g Eiweiß und 15 g Fett. Wir brauchen diese Fleischart zur Abwechslung. Nur wenige Menschen können lange Zeit nur Hühnerbrust essen. Rindfleisch enthält viel Kalzium und Zink, so dass es für unsere Knochen notwendig ist.

3. Hühnereier Sieben Hühnereier enthalten 520kkal, 40 g Eiweiß, 35 g Fett. Es sollte beachtet werden, dass Proteine wertvoll sind. Eigelbe helfen uns, Protein besser zu verdauen. Daher würde ich empfehlen, 4 ganze Eier und 3 Proteine zu nehmen. Ihr Hauptwert ist, dass Eier sehr leicht zu kochen sind. Werfen Sie sie einfach 5-10 Minuten in kochendes Wasser.

4. Lachsfilet. Zweihundert Gramm Lachs enthalten 368 kkal, 40 g Eiweiß und 28 g Fett. Zweifellos braucht der Fisch einen Bodybuilder. Fisch liefert uns doch so wichtige Fette Omega3. Das Gericht ist sehr lecker und gesund, aber recht teuer. Zwingen Sie sich mindestens zweimal pro Woche zum Abendessen Fisch zu essen.

5. Proteinpulver In 2 Messlöffel 170kkal, 40g Eiweiß und 0 Fett. Natürlich wird diese Art von Protein sofort aufgenommen, zusätzlich zu allem enthält es kein Fett. Viele Sportler stehen diesem weißen Pulver skeptisch gegenüber, da das Essen natürlich sein sollte. Aber ich beeile mich, ihre Zweifel zu zerstreuen. Proteinpulver ist das gleiche Gericht wie Hühnereier, nur in gemahlener Form. Scheuen Sie sich nicht, vor und nach dem Training Protein zu sich zu nehmen. Sie finden keine solche Proteinart.

Tabelle des Proteingehalts in Lebensmitteln

Die durchschnittliche Proteinnorm in der täglichen Ernährung eines Erwachsenen beträgt 100-120 g.

Die Tabelle zeigt den Proteingehalt in 100 Gramm des Produkts.

Rindfleisch enthält die vollständigsten Proteine, die fast alle essentiellen und essentiellen Aminosäuren für den Körper enthalten.

Kalbfleisch, zarter als Rindfleisch, enthält mehr hochwertige Proteine und wird vom Körper leichter aufgenommen. Die 1. und 2. Kategorie von Kalbfleisch enthält etwa 20% Eiweiß und 1-2% Fett.

Schweinefleisch enthält weniger Bindegewebe als Rindfleisch, wodurch es weicher und zarter wird. Je nach Sorte wird Schweinefleisch in Speck, Fleisch und Fett eingeteilt; Letztere enthält bis zu 50% Fett und nur 12% Eiweiß. Bei der Ernährung von Sportlern ist es besser Schweinefleisch zu verwenden, das durchschnittlich 14% Eiweiß und 33% Fett enthält. Es ist wichtig zu wissen, dass Schweinefilet 19% Eiweiß und 7% Fett enthält, und Speck - 8% bzw. 63%.

Im Vergleich zu Rindfleisch enthält Hammelfleisch mehr Bindegewebe, daher ist es steifer. Die chemische Zusammensetzung von Lammfleisch der Kategorie 2 entspricht ungefähr Rindfleisch derselben Kategorie. Lammfleisch ist jedoch etwas weniger Salze von Kalium, Phosphor und Eisen.

Pferdefleisch der 2. Kategorie ist reich an hochwertigen Proteinen (21%), Salzen von Kalium und Eisen, während es relativ wenig Fett enthält (4%). Die biologische Wertigkeit von Pferdefleischproteinen ist Rindfleischproteinen nicht unterlegen.

Kaninchenfleisch ist ein ausgezeichnetes Diätprodukt mit einem hohen Gehalt an Eiweiß (21%), Eisen und Vitaminen der Gruppe B. Es enthält eine ausreichende Menge an Kalium, Phosphor, Magnesium und anderen Mineralien.

Innereien sind für die Ernährung von Sportlern von besonderem Wert. Viele von ihnen zeichnen sich durch einen hohen Gehalt an Mineralien aus, insbesondere an Eisen und Vitaminen, und werden daher für Menschen mit einer Verzögerung des Körpergewichts, einer Anämie, empfohlen. Die Leber ist besonders reich an Eisen, Vitaminen A und Gruppe B; Im Gegensatz zu anderen Fleischprodukten enthält es eine große Menge Ascorbinsäure (Vitamin C). Sprache ist ein diätetisches Produkt. Es enthält wenig Bindegewebe, was eine hohe Verdaulichkeit gewährleistet. Das Herz ist reich an Mineralsalzen, einschließlich Eisen, hat einen geringen Fettanteil und eine ausreichende Proteinmenge. Gehirne enthalten weniger Eiweiß (12%) und ziemlich viel Fett (8,6%), aber sie enthalten wertvolle Verbindungen, die reich an Phosphor und essentiellen ungesättigten Fettsäuren sind, und dies erhöht deren biologische Wertigkeit erheblich. Die Lunge ist besonders reich an Eisen (10%), aber ansonsten ist der Nährwert dieses Produkts niedrig.

Wurst wird hauptsächlich aus Rind- und Schweinefleisch hergestellt. Viele von ihnen sind fettreiche Produkte. Die Fettmenge in ihnen reicht von 13,5% (Diätwurst) bis 40% oder mehr (verschiedene Arten von geräucherten und halb geräucherten Würsten). Letztere, insbesondere solche mit hohem Fettgehalt, werden für die Verwendung in der Sporternährung nicht empfohlen. Würste und Würstchen unterscheiden sich von Würsten mit zarter Textur und fehlendem Speck. Zum Kochen von Würsten und Würsten höchster Qualität wird Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch) von Jungtieren verwendet, das leicht verdaut und assimiliert werden kann, weshalb diese Art von Fleischprodukten Wurstwaren vorzuziehen ist.

Neben einer großen Auswahl an Wurstwaren produziert die Industrie Fleischprodukte aus Schweinefleisch (Schinken, Speck, Brisket, Schinken usw.). Sie unterscheiden sich in der Regel in einem sehr hohen Fettgehalt (bis zu 50-60%) und werden daher nicht für den systematischen Verzehr empfohlen.

Fleischkonserven, insbesondere Schweinefleisch, zeichnen sich auch durch einen hohen Fettgehalt aus. Ihr ernährungsphysiologischer und biologischer Wert ist niedriger als der von Frischfleischgerichten, da bei der Zubereitung von Konserven häufig technologische Methoden wie langes Garen bei hoher Temperatur, Autoklavieren usw. verwendet werden. Viele Konserven werden aus niedrigerem Fleisch zubereitet und sind daher häufig von Bedeutung die Anzahl der Bindegewebsfasern. Vitamine in Fleischkonserven weniger als in frischen Lebensmitteln. In Abwesenheit von natürlichem Fleisch können Dosenfutter jedoch hauptsächlich für die Zubereitung von ersten und zweiten Gängen verwendet werden. Bei der Verwendung von Dosenfleisch muss besonders auf den Zeitpunkt der Herstellung geachtet werden. Verwenden Sie keine Produkte mit abgelaufener Haltbarkeit.

Hühnerfleisch und Broiler Hühnerfleisch enthält vollständigere und besser verdauliche Proteine als Rindfleisch. Hühnerfleischproteine haben einen optimalen Satz essenzieller Aminosäuren. Die Menge an Fett im Fleisch von Hühnern und Hühnern ist ziemlich groß (im Durchschnitt 16-18%), jedoch wird dieses Fett leicht vom Körper aufgenommen, da es eine gewisse Menge ungesättigter Fettsäuren enthält und einen relativ niedrigen Schmelzpunkt hat. Hühnerfleisch enthält die notwendigen Mineralien und Vitamine. Extraktive Substanzen verleihen ihm einen angenehmen Geruch und Geschmack.

Fisch ist neben Fleisch eine der besten Quellen für hochwertiges Eiweiß. Fischproteine enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die für den Körper notwendig sind. Im Gegensatz zu Fleisch enthält Fisch eine so große essentielle Aminosäure wie Methionin in Fleisch. Der Vorteil von Fischproteinen ist der geringe Gehalt an Bindegewebsformationen. Darüber hinaus werden die Bindegewebsproteine von Fischen hauptsächlich durch Kollagen repräsentiert, das leichter in eine lösliche Form umgewandelt wird - Gelatine (Gluten). Dadurch verdauen die Fische schnell, ihre Gewebe lösen sich und sind leicht anfällig für die Wirkung von Verdauungssäften, was eine vollständigere Verdauung der Nährstoffe ermöglicht. Fischproteine werden zu 93-98% und Fleischproteine zu 87-89% absorbiert.

Der Proteingehalt von Fischen hängt hauptsächlich von seiner Art ab. So enthält Makrarus 7% Eiweiß und Thunfisch - 24%. Im Durchschnitt beträgt die Eiweißmenge in Fischen 16%; Kabeljau, Seehecht, Flunder, Karpfen enthalten genau diese Eiweißmenge.

Fischfett zeichnet sich durch einen signifikanten Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren aus, deren Gesamtmenge in den meisten Fischarten zwischen 1 und 5% liegt, während Rind- und Hammelfleisch diese Säuren in einer unbedeutenden Menge von 0,2 bis 0,5% aufweisen. Aufgrund des hohen Gehalts an mehrfach ungesättigten Fettsäuren wird Fischfett leicht vom Körper aufgenommen. Die Zusammensetzung des Fettes umfasst auch verschiedene fettähnliche Substanzen (Phospholipide, Lecithin) mit hoher physiologischer Aktivität. Fischfett kommt hauptsächlich in der Leber (in der Art der Kabeljau gehörenden Fische) und im Unterhautgewebe (in Hering und Lachs) vor. Es ist wichtig zu wissen, dass Fischöl schnell oxidiert wird und sein Nährwert abnimmt.

Das Fleisch fast aller Fischarten ist reich an Mineralien: Kalium, Magnesium und vor allem Phosphor, dessen Menge 400 mg pro 100 g (Flunder) erreicht. Einige Arten enthalten ausreichend Kalzium und Eisen. Fisch ist eine wichtige Quelle für Vitamine der Gruppe B. In der Leber vieler Fische ist der Gehalt an Vitamin A, D, E hoch. Seefisch ist reich an solchen seltenen Elementen wie Jod und Fluor.

Fischrogen ist ein wertvolles Nahrungsmittel mit einem hohen Proteingehalt (bis zu 30% oder mehr) und Fett (etwa 15%). Kaviar ist reich an Phosphor und Kalium, wasser- und fettlöslichen Vitaminen. Milchfische sind reich an essentiellen Aminosäuren, ihr Fettgehalt ist niedrig.

Gesalzene und geräucherte Fischprodukte sind weniger wertvolle Produkte. In der Regel werden die Proteine in diesen Produkten aufgrund der Besonderheiten ihrer Verarbeitung viel schlechter verdaut und absorbiert. Viele geräucherte und gesalzene Fische enthalten viel Fett, überschüssiges Natrium und sind arm an Vitaminen. Hering und andere Fischspezialitäten können als Appetithäppchen verwendet werden. Sie sollten vor der Hauptmahlzeit und in kleinen Mengen verabreicht werden.

Es wird nicht empfohlen, Fischkonserven in der Ernährung häufig zu verwenden. Beim Kochen von Konserven gehen viele wertvolle Qualitäten von Fisch verloren. Dies führt auch zu einer langfristigen Lagerung des Produkts. Einige Fischkonserven können ebenso wie die Fischgastronomie als Snacks und Delikatessen (Hering, Sprotte, Sprotte, Kaviar) verwendet werden.

Eiprodukte sind wertvolle Quellen für alle wichtigen Nährstoffe, die für ein normales Funktionieren des menschlichen Körpers erforderlich sind. In der Ernährung dürfen nur Hühnereier verwendet werden, da Wasservögel (Gänse, Enten) häufig mit Erregern schwerer Darminfektionen (Salmonellose usw.) infiziert werden.

Im Vergleich zu anderen tierischen Produkten enthält ein Ei das vollständigste Protein, das fast vollständig vom Körper aufgenommen wird. Eiprotein enthält in seinen optimalen Verhältnissen alle essentiellen Aminosäuren. Fetteier bestehen aus Fettsäuren (hauptsächlich mehrfach ungesättigt) und Phospholipiden (hauptsächlich Lecithin (1/3 der Gesamtfettmenge)), was sich positiv auf den Cholesterinstoffwechsel auswirkt. Eier sind reich an Mineralien, insbesondere Phosphor, Schwefel, Eisen, Zink. Sie haben eine ausreichende Menge an fettlöslichen Vitaminen (Vitamin A ist so viel wie in Butter und Vitamin D ist das 3,5-fache). Außerdem enthält das Ei einen recht hohen Gehalt an B-Vitaminen.

Protein-Täuschungen

Ein typisches Beispiel ist Wurst. Wurst enthält neben Fleisch auch Fett, Milch, Soja und Wasser. Um 20 Gramm reines Eiweiß zu erhalten, müssen 200 Gramm geräuchertes oder ein halbes Pfund Brühwurst gegessen werden, während die Fettmenge kritisch hoch oder sogar gefährlich für die Gesundheit der Gefäße und des Herzens sein wird. Gleiches gilt für Ersatzprodukte. Es können Milchgetränke, Hüttenkäse, süßer Joghurt, Mayonnaise und Saucen sein, die keinen direkten Bezug zu den Produkten haben, die sie nachahmen. Dementsprechend ist das Protein in ihnen kritisch niedrig oder überhaupt nicht.

Die Auswahl an proteinhaltigen Lebensmitteln ist groß und ihre Vielfalt erlaubt es Ihnen nicht, sich selbst eine gesunde Diät zu verweigern. Eine größere Anzahl von Proteinquellen wird aus dem Fehlen wichtiger Elemente in verschiedenen Lebensmitteln retten, sei es Fleisch, Fisch, Milch, Getreide oder Bohnen. Essen Sie hochwertige frische Eiweißnahrung und bleiben Sie gesund!

Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten, vor allem wenn Sie Diät mit Bewegung kombinieren. Daher ist es nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer ideal.

Auf dieser Seite der Website lesen Sie über die Erfahrungen, persönliche Eindrücke und Gefühle derer, die auf einer Proteindiät sitzen, Bewertungen dazu finden...

Stellen Sie sich ein paar Rezepte für verschiedene Proteingerichte vor, deren Kochen nicht viel Zeit und Geld kostet...

Der Protein-Fastentag wird einmal pro Woche abgehalten. An diesem Tag sollten Sie hauptsächlich Proteinfutter essen.

Deshalb wurden sie Proteine genannt (vom griechischen „Protos“ - dem ersten), weil sie die Grundlage für die Struktur jedes Organs, jeder Zelle...

Warum sollte ein Teil des Proteins in der Tagesration in Form von tierischem Protein präsentiert werden?

Fleisch ist eine Quelle tierischen Proteins für den Bau von Zellen, kann aber nicht als absolut nützliches Produkt bezeichnet werden...

Kalorie-Tabelle der grundlegenden Fleischnahrungsmittel...

Die meisten Eiweißmischungen und fertigen Cocktails verbrennen Fette und als Ergebnis - zusätzliche Kilo...

Die Essenz dieser Ernährungsmethode besteht darin, die Menge an verbrauchten Proteinen und Kohlenhydraten zu verändern...

Aktion auf den Körper

Es gibt eine wirksame Reinigung des Körpers von Toxinen, Toxinen und anderen schädlichen Substanzen, die die volle Funktion vieler Organe verhindern.
Stärkung des Herzens und der Blutgefäße durch Reduzierung des Blutzuckers;
Normalisierung des Insulins, was zu einer intensiven Verbrennung der von den Muskeln aufgenommenen Glukose führt;
Kontrolle des Wasserhaushaltes im Körper, Entfernung überschüssiger Flüssigkeit, die häufig die Hauptursache für großes Gewicht ist;
Muskelunterstützung im Tonus, die zu Gewichtsverlust führt, da nur Fettgewebe verbrannt wird und der Verlust nützlicher Substanzen nicht auftritt;
Verbesserung des Stoffwechsels, die zur Gewichtsabnahme notwendig ist;
Appetitlosigkeit, Abstumpfen des Hungergefühls durch lange Verdauung von Eiweißnahrung.

Neben dem Abnehmen wirken sich Eiweißprodukte innerhalb der Eiweißdiät positiv auf eine Vielzahl von Organen und Körpersystemen aus. Am Ende dieses Fastens fühlen Sie sich deshalb großartig.

Wenn Sie genauer wissen möchten, was mit Ihrem Körper passiert, werden Sie mit den Informationen in dieser Tabelle sicherlich zu einem Unterstützer der Proteinernährung.

Proteinprodukte können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein. Jede Art hat ihre eigenen Vor- und Nachteile, weshalb es wichtig ist, sie ausgewogen zu fressen.

Proteinprodukte pflanzlichen Ursprungs werden vom Körper viel langsamer und schlechter aufgenommen als Tiere. Sie sind jedoch gut zum Abnehmen, weil sie fast kein Fett enthalten.

Musterlisten von Proteinprodukten aus diesen beiden Gruppen werden Ihnen in der folgenden Tabelle präsentiert:

Wir werden uns diese Listen unten genauer ansehen und mehr über die Nuancen dieser Diäten erfahren, indem wir einen unserer Artikel lesen: "Protein-Fat Diet" und "Protein-Carbohydrate Diet".

Liste

Um eine Liste von Produkten zum Abnehmen zu erstellen, müssen Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

Nicht nur der Proteingehalt, sondern auch das Verhältnis zu Fetten und Kohlenhydraten: In Schweinefett gibt es beispielsweise viel mehr Proteine.
Ihr Kaloriengehalt: Wenn Sie ein Stück Eiweiß essen, das reich an Eiweiß ist, müssen Sie im Fitnessstudio trainieren, um den 319 Kcal auszugeben, der darin enthalten ist.

Daher sollten Sie sich immer an die folgende Tabelle halten, wenn Sie mit Eiweißprodukten abnehmen möchten. Beide Faktoren werden dabei berücksichtigt.

Fleisch, Innereien, Ei

Fisch und Meeresfrüchte

Milch und Milchprodukte

Top am besten

Ernährungswissenschaftler nennen die besten Protein-Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme, die Sie während einer Diät in nahezu unbegrenzten Mengen essen können.

Hühnereier - die reichste Proteinquelle. Für den Gewichtsverlust pro Tag können Sie 7 Proteine und 4 Eigelb essen. Während der Woche gibt es zum Frühstück 5 Eier.

Fettarmer Kefir

Naturjoghurt

Zur Gewichtsreduktion eignet sich nur ein natürliches Proteinprodukt ohne Farbstoffe, Süßungsmittel und andere Zusätze. Dieser Joghurt wird nicht länger als 3 Wochen gelagert.

Das beste Proteinprodukt ist Lachsfilet. Enthält Fett, aber Eiweiß ist viel mehr als auch Omega-3-Säuren. Um zweimal pro Woche abzunehmen, sollten Sie sich so ein leckeres Stückchen gönnen.

Proteinpulver / Shake

Rezepte von Gerichten

Erste Kurse

Spinatsuppe

Lachs mit Milch

Fleischbällchen Suppe

Zweite Gänge

Hauptgerichte aus proteinhaltigen Lebensmitteln bilden die Grundlage der Diät. Die Rezepte enthalten nur kalorienarme Zutaten - insbesondere für die Gewichtsabnahme.

Kefirhuhn

Gebackener Fisch

Lachsfilet mit Zitronensaft gießen, mit getrockneten Kräutern und Gewürzen bestreuen, im Ofen auf Folie backen, bis sie gar sind.

Snacks

Eiweißsalat

3 weich gekochte Eier kochen, Hühnerbrust (150 g) hacken, 50 g Tintenfisch hacken. Mischen Sie alles gründlich.

Spargelsalat mit Huhn

Aber hier sind Fette und Kohlenhydrate in ihrer reinen Form strengstens verboten. Also nichts Mehl, süß und gebraten in einer solchen Diät sollte nicht sein.

Trinkgelder

Um mit proteinhaltigen Lebensmitteln abzunehmen, müssen Sie wissen, wie sie richtig verwendet werden. Mit ein paar hilfreichen Tipps können Sie Ihr Gewicht um eine beeindruckende Zahl reduzieren.

Fleischeiweißprodukte werden am besten in gekochter Form verzehrt. Für eine Ernährungsumstellung ist das Dünsten, Backen und Dämpfen erlaubt.
Während der Diät muss der Körper neben Eiweißnahrungsmitteln Ballaststoffe erhalten, um so schnell wie möglich überschüssiges Fett zu verbrennen und die ordnungsgemäße Funktion der Organe sicherzustellen. Deshalb sollten Sie unbedingt Grünzeug, Obst und Gemüse, Milchprodukte, Getreide, Vollkornbrot essen.
Viele Leute fragen, welche proteinhaltigen Nahrungsmittel Sie nachts essen können: eine Stunde vor dem Schlafengehen dürfen Sie ein Glas fettarmen Joghurt oder Naturjoghurt trinken. Alles andere ist verboten.
Süße Milchprodukte (Joghurt, Quark mit Füllstoffen), Mayonnaise, Saucen und andere Eiweißersatzstoffe sind gesundheitsschädlich und tragen nicht zur Gewichtsabnahme bei.
Bei einer Mahlzeit kann der Körper nur 30 Gramm Eiweiß verdauen, egal wie viele Eier Sie zum Beispiel essen. Der Tagespreis für Männer beträgt etwa 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Gewicht, für Frauen nur 1 Gramm.
Um die Verdaulichkeit von Proteinen im Körper zu verbessern, können Sie die Prinzipien der fraktionierten Ernährung in die Praxis umsetzen. Demnach wird das Essen in kleinen Portionen bis zu 6-mal am Tag aufgenommen.
Das Abendessen muss spätestens um 19.00 Uhr sein.
Wenn während des Gewichtsverlusts bei Proteinprodukten Sport betrieben wird, werden Sie nicht nur das Taillenvolumen reduzieren, sondern auch den Hintern elastischer machen und Ihre Brust wird straffer, da Protein ein hervorragendes Baumaterial für Muskelgewebe mit ausreichender körperlicher Anstrengung ist.

In Bezug auf jedes Proteinprodukt, das zur Gewichtsabnahme beitragen kann, werden die Merkmale ihrer Verwendung in der Diät bequem in der folgenden Tabelle zusammengefasst:

Jetzt wissen Sie, was Proteinfutter beinhaltet und welche Produkte für einen schnellen und vor allem gesunden Gewichtsverlust benötigt werden.

Warum sind fettarme Eiweißnahrungsmittel so wichtig?

Statt Fett zu essen, essen Sie mehr Eiweiß. Protein ist essentiell für den Muskelaufbau und die Muskelregeneration. Darüber hinaus fördert es die Fettverbrennung in Ihrem Körper und reduziert Ihren Appetit, so dass Sie weniger essen. Wissenschaftlich ist bewiesen, dass Protein an sich zum Abnehmen beiträgt, auch wenn Sie sich nicht auf Kalorien beschränken. Schauen Sie sich diese Liste der Proteinfutter an, die in die Diät aufgenommen werden sollten. Vielleicht haben Sie noch nicht einmal an einige gedacht.

Spinat

Im Spinat gibt es nicht nur Eiweiß, sondern auch einen festen Anteil an Vitamin A und C sowie Antioxidantien und Folsäure, die für das Herz von Nutzen sind. Darüber hinaus ist es eine Quelle für Magnesium, Mangan und Eisen. Dampfspinat zur Einsparung von Vitaminen und zur Vereinfachung der Kalziumaufnahme. Darüber hinaus kann der Suppe Spinat hinzugefügt oder einfach mit Pfeffer, Knoblauch und Olivenöl gemischt werden.

Getrocknete Tomaten

Tomaten enthalten viel Lycopin, eine Substanz, die das Risiko verschiedener Krebsarten und Erkrankungen der Herzkranzgefäße reduziert. In getrockneten Tomaten enthält Lycopin zwanzig Prozent mehr. Sie sind trocken oder in Olivenöl gekocht. Letzteres ist weicher, es ist bequemer, sie in Rezepten zu verwenden - fügen Sie sie Salaten, Sandwiches, Saucen oder Pizza hinzu.

Guave

Diese tropische Frucht ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und reich an Lycopin und Antioxidantien, die gut für die Haut sind. Guave hilft bei der Regulierung des Stoffwechsels. Iss es roh. Guave hat viel weniger Zucker als andere Früchte.

Artischocken

Artischocken enthalten viel Ballaststoffe und Eiweiß, die für ein volles Körpergefühl wichtig sind. Sie unterdrücken Hormone, die den Appetit steigern. Wenn Sie abnehmen möchten, nehmen Sie Artischocken mit in Ihre Ernährung - Sie können sie mit Ziegenkäse und getrockneten Tomaten essen.

Erbsen

Grüne Erbsen enthalten achtmal mehr Eiweiß als Spinat. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine, Mangan und Ballaststoffe. Hohe Mengen an Ballaststoffen verhindern, dass Sie nach Junk Food verlangen. Fügen Sie die grünen Erbsen zum Omelett hinzu.

Rindfleisch

Rindfleisch enthält viel Eiweiß. Wählen Sie mageres Rindfleisch mit weniger Kalorien und Fett. Die in diesem Produkt enthaltenen Omega-3-Fettsäuren reduzieren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Straußenfleisch

Dies ist ein exotisches Fleisch, das einen Versuch wert ist. Es hat einen reichen Geschmack wie Rindfleisch und ein Minimum an Fett. Cholin ist im Land präsent, was für das Abnehmen unerlässlich ist. Das Kochen von Fleisch ist leicht genug, brät aber nicht zu lange - es wird trocken.

Schweinefleisch

Schweinefleisch ist auch reich an Eiweiß, aber wählen Sie ein Filet - es enthält weniger Fett. Das Essen von frischem magerem Schweinefleisch hilft, den Body-Mass-Index zu reduzieren und Bauchfett loszuwerden.

Heilbutt

Auch bei Fischen ist viel Eiweiß, zum Beispiel bei Heilbutt, ein ziemlich hoher Gehalt. Außerdem beeinflusst dieser Fisch Ihren Serotoninspiegel, was für die Steuerung des normalen Appetits wichtig ist.

Lachs

Lachs hat viele Kalorien, ist aber sehr nützlich, um abzunehmen. Studien haben gezeigt, dass entzündliche Prozesse und Insulinspiegel bei Menschen, die diesen Fisch essen, reduziert sind.

Thunfisch

Thunfisch in Dosen ist eine ausgezeichnete Proteinquelle. Dieser Fisch hat einen relativ geringen Quecksilbergehalt, so dass Sie ohne Angst essen können. Sie müssen nur die Option ohne Öl wählen, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Krake

Krake ist fettarm, aber viele Mineralien und Vitamine sind gut für die Gesundheit. Aber essen Sie es nicht zu oft, weil es viel Cholesterin enthält.

Die Türkei

Die Türkei ist eine großartige Proteinquelle mit einem Minimum an Fett. Für diejenigen, die sich an die richtige Ernährung halten, ist es großartig. In diesem Produkt gibt es viele Omega-3-Fettsäuren, die die Gehirnfunktion verbessern, die Stimmung verbessern und Gene abschalten, die eine Fettansammlung verursachen. Kochen Sie Ihren Truthahn zu Hause, denn Restaurants verwenden häufig fetthaltige Geschmacksverstärker. Einfach grillen und Pfeffer und Gewürze dazugeben.

Hühnerfleisch

Wie in der Türkei enthält Hühnchen relativ wenig Fett im Verhältnis zu Eiweiß. Machen Sie Sandwiches oder Hähnchenbrustsalate, damit sie gut schmecken. Wenn Sie gekochtes Hähnchen kaufen, wählen Sie die Option mit einem minimalen Salzgehalt.

Jeder, der Muskeln aufbauen möchte, sollte Eier in seine Ernährung aufnehmen. Der biologische Wert von Eiern ist viel höher als bei anderen Produkten. Die meisten essentiellen Aminosäuren machen Eier unglaublich leicht verdaulich. Sowohl Proteine als auch Eigelb sind für die Gesundheit gleichermaßen wichtig, essen Sie also ganze Eier.

Bohnen

Die Bohnen enthalten viel Eiweiß, Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe, die für das Gehirn und die Muskeln äußerst vorteilhaft sind. Die Bohnen werden langsam verdaut, sodass Sie sich länger satt fühlen, was bedeutet, dass Sie effizienter abnehmen. Kaufen Sie Dosenbohnen, die viel einfacher zu verwenden sind - fügen Sie Suppen oder Salaten hinzu und mischen Sie sie mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse.

Linsen

Hohe Faseranteile machen Linsen zu einem unglaublich zufriedenstellenden Produkt. Darüber hinaus beschleunigt es den Prozess des Abnehmens und senkt den Cholesterinspiegel. Die in Linsen enthaltenen essentiellen Mineralien bringen Ihnen erhebliche Vorteile. Fügen Sie es der Suppe hinzu oder verwenden Sie es als Beilage. Kombinieren Sie Linsen mit Huhn oder Truthahn, um es besonders appetitlich zu machen.

Erdnussbutter

Erdnussbutter enthält Muskelprotein und gesunde Fette. Erdnüsse helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Wählen Sie eine Version mit normalem Fettgehalt - in fettarmem Öl wird Fett durch Zucker ersetzt.

Tofu wird aus koagulierter Sojamilch hergestellt und drückt die entstandenen Klumpen in kleine Rechtecke. Dies ist eine großartige Option für Vegetarier. Tofu kann auf vielerlei Weise gekocht werden, z. B. beim Grillen.

Soba-Nudeln

Japanische Buchweizennudeln können eine gute Alternative zu herkömmlichen Nudeln sein. Soba enthält mehr Eiweiß als gewöhnliche Weizennudeln, außerdem kann es doppelt so schnell gekocht werden. Sie können nach dem Kochen spülen, um überschüssige Stärke zu entfernen und den Geschmack angenehmer zu gestalten. Nudeln passen gut zu Soße oder heißer Brühe.

Brot aus gekeimten Körnern

Nicht alle Brotsorten sind ideal zum Abnehmen, da viele von ihnen zu viel Kohlenhydrate enthalten. Trotzdem ist Brot aus gekeimten Körnern durchaus nützlich. Machen Sie Sandwiches daraus, indem Sie Avocados, Zwiebeln, Spinat und Tomaten hinzufügen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Proteinmenge in Ihrer Ernährung zu erhöhen.

Quinoa

Diese Kruppe enthält die nützlichsten Aminosäuren und eine große Menge an Ballaststoffen. Die Verwendung von Quinoa sorgt für ein langes Völlegefühl. Stärken Sie den nussigen Geschmack, indem Sie die Körner vor dem Kochen rösten.

Griechischer Joghurt

Dieser Joghurt enthält zweimal mehr Protein als normal. Darüber hinaus ist es eine Quelle nützlicher Bakterien, die das Immunsystem stärken und den Stoffwechsel anregen.

Milch

Milch ist eine der besten Proteinquellen. Milch trinken stärkt die Zähne, erhöht die Verdaulichkeit der Vitamine und befeuchtet den Körper.

Chia-Samen

In diesen Samen gibt es wenige Kalorien, aber viele Nährstoffe, Eiweiß, Ballaststoffe. Sie stärken Ihre Gesundheit, helfen beim Abnehmen, reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.

Mandel

Mandeln enthalten gesunde Fette, Ballaststoffe, Eiweiß, Magnesium und Vitamin E. Diese Nüsse stabilisieren den Zuckerspiegel, senken den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.