Welche Lebensmittel enthalten Eiweiß?

Nüsse - von 15 bis 30 Gramm.

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Welche Lebensmittel enthalten Eiweiß?

Wenn „gesunde Lebensweise“ und „ausgewogene Ernährung“ für Sie kein leeres Geräusch sind (genauer gesagt, nicht 41 leere Geräusche), sollten Sie sich für eiweißhaltige Lebensmittel interessieren.

Der optimale Anteil an Mikroelementen in der Nahrung beträgt 40% Kohlenhydrate, 30% Fett und 30% Eiweiß. Kohlenhydrate sind ein anderes Gesprächsthema: Sie sind schnell und langsam. Frauen haben Angst vor ihnen, obwohl es logischer wäre, das Ende der Welt oder Naturkatastrophen zu fürchten.

Heute sprechen wir über ein brennendes Thema: Welche Lebensmittel enthalten viel Eiweiß und wie viel müssen sie pro Tag zu sich nehmen?

Sie müssen sich mindestens einmal gefragt haben (vor allem, wenn Sie in den Naturwissenschaften nicht gut in der Schule gelernt haben): Warum brauchen Sie Protein, was enthält Protein und ist es normal, mit sich selbst zu reden? Protein ist eine Substanz, die für den Bauprozess im Körper, den Stoffwechsel, verantwortlich ist. Es hilft dem Körper, Vitamine und Mineralien aufzunehmen. Wenn wir Nahrungsmittel essen, die Eiweiß enthalten, erhalten wir die tägliche Rate an Aminosäuren, die für die Zellregeneration, Muskelmasse, Aussehen, Stärke der Nägel, Haare und Haut verantwortlich sind. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass etwa die Hälfte der Aminosäuren im Körper nicht synthetisiert wird. Deshalb müssen sie aus der Nahrung kommen.

Wenn die Produkte, die Proteine enthalten, nicht in den erforderlichen Mengen in den Körper gelangen, beginnt der Mangel an eigenen Ressourcen zu kompensieren. Darüber hinaus ist Muskelgewebe das erste, das getroffen wird. In besonders fortgeschrittenen Fällen kann sich eine Anämie (Anämie) entwickeln, die Immunität und der emotionale Tonus können abnehmen.

Welche Lebensmittel enthalten Eiweiß?

Protein wird in Lebensmitteln sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs gefunden, was die Ursache für endlose Holivare zwischen Vegetariern und normalen Menschen ist.

Linsen und Bohnen können sich beispielsweise so rühmen, dass es sich um Nahrungsmittel handelt, die Eiweiß in großen Mengen enthalten, wie bei Rind- oder Schweinefleisch, aber es wird viel schlechter aufgenommen. Im Allgemeinen wird der Vorrang dieses Wettbewerbs sicher von Milchprodukten und Eiern gehalten. Protein von ihnen wird zu 100% vom Körper aufgenommen. Eigelb hat jedoch einen relativ hohen Cholesteringehalt, daher sind mehr als 1-2 Eier pro Tag nicht wert, gegessen zu werden.

Der zweite Platz unter den proteinhaltigen Produkten gehört zu Fleisch von Geflügel und Säugetieren. 100 g Filet enthalten 28-30 g reines Protein. Als nächstes kommen Fisch und Sojabohnen, gefolgt von Hülsenfrüchten und Nüssen (Bohnen, Erbsen, Linsen, Sojabohnen, Haselnüssen, Erdnüssen, Cashewnüssen, Mandeln, Pinienkernen, Kürbis-, Sonnenblumen- und Hanfsamen).

Nahrungsmittel, die viel Eiweiß enthalten, umfassen Getreide. Zum Beispiel Buchweizen - die Königin für den Gehalt an Proteinen. Sie sind zwar viel schlimmer als wenn Sie ein riesiges Steak gegessen hätten. Trotzdem ist die höchste Gerechtigkeit der Welt!

Bei Gemüse findet sich das meiste Eiweiß in Spargeln, Gurken, Zucchini, Zucchini, Kartoffeln, Rosenkohl, Feigen, Avocados usw.

Tabelle des Proteingehalts in Lebensmitteln

Geflügelfleisch - von 17 bis 22 g (pro 100 g Produkt)

Fleisch - von 15 bis 20 g

Fisch - von 14 bis 20 g

Meeresfrüchte - von 15 bis 18 g

Hartkäse - von 25 bis 27 g

Hüttenkäse - von 14 bis 18 g

Hülsenfrüchte - von 20 bis 25 g

Getreide - von 8 bis 12 g

Nüsse - von 15 bis 30 g

Es ist auch wichtig zu wissen, dass Proteine "schnell" und "langsam" sind. "Langsam" wird vom Körper länger absorbiert, aber Sie können damit sowohl beim Abnehmen als auch beim Muskelaufbau die gewünschten Ergebnisse erzielen. Natürlich können Sie nur bei Produkten, die solche Proteine enthalten, keine enorme Muskelmasse aufbauen, aber als Hilfsprodukt können Sie ohne sie nicht auskommen. Die Liste der Produkte, die Eiweiß enthalten (wir meinen "langsam"), umfasst zunächst Hüttenkäse.

http://www.maximonline.ru/skills/health/_article/protein-food/

Welche Lebensmittel enthalten Protein in großen Mengen. Liste und Tabelle

Die tägliche Proteinnorm für einen Erwachsenen beträgt 70 g, für ältere und schwangere Frauen etwas mehr als 80 g. Proteine werden im Körper nicht unabhängig voneinander synthetisiert, sie können nur mit der Nahrung aufgenommen werden.

Bei der Bildung der Diät ist es notwendig, dies zu berücksichtigen und Nahrungsmittel mit ausreichendem Proteingehalt zu wählen.

Es ist wichtig zu wissen, welche Nahrungsmittel Protein in großen Mengen enthalten, da das Fehlen einer solchen wertvollen Substanz zu Störungen des Stoffwechselprozesses, zur Verlangsamung des Ausscheidungssystems und zum Versagen der Hormonspiegel führt.

Welche Lebensmittel enthalten Protein in großen Mengen

Die meisten Produkte haben eine gemischte Zusammensetzung, die die Aufnahme aller notwendigen Vitamine, Mineralien und Aminosäuren ermöglicht.

Häufig (in einem geschwächten Zustand, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Stoffwechselstörungen usw.) besteht jedoch die Notwendigkeit, den Mangel an Proteinen auszugleichen. In diesem Fall müssen Lebensmittel pflanzlicher und tierischer Herkunft, die von Proteinverbindungen dominiert werden, in die Diät aufgenommen werden.

Pflanzliche Produkte

Pflanzliches Eiweiß hilft den Stoffwechsel zu verbessern, Schutzfunktionen wiederherzustellen, energetisiert.

Welche Lebensmittel enthalten pflanzliches Protein in großen Mengen:

Hülsenfrüchte (Linsen, Sojabohnen, Erbsen, Bohnen). Neben dem hohen Proteingehalt dominieren eine Vielzahl von B-Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn sie verwendet werden, können sie die meisten notwendigen Nährstoffe erhalten.
Grütze (Buchweizen, Reis, Hafer, Weizen). Hilft das Proteindefizit schnell aufzufüllen. Durch den hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren werden Stoffwechselprozesse harmonisiert.

Nahrungsmittel, die viel Eiweiß enthalten Nüsse (Erdnüsse, Pistazien, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse). Durch den hohen Kaloriengehalt lindern sie lange Zeit das Hungergefühl. Sie enthalten viel Vitamin E, was sich in Kombination mit Proteinverbindungen günstig auf die Bildung von Muskelgewebe auswirkt.

Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind

Gemüse (Radieschen, Paprika, Rüben, Rosenkohl). Rosenkohl nehmen die führende Stellung bei hochwertigem Eiweiß unter Gemüse ein.

Detaillierte Informationen zum Gehalt an pflanzlichem Eiweiß finden Sie in der Tabelle.

Protein in pflanzlichen Lebensmitteln ist leicht verdaulich und behält seine Eigenschaften bei jeder Art von Wärmebehandlung, wodurch die Ernährung erheblich variiert werden kann.

Für den Erhalt aller essentiellen Aminosäuren wird empfohlen, neben pflanzlichen Lebensmitteln auch tierische Produkte zu sich zu nehmen.

Tierfutter

Welche Lebensmittel enthalten tierisches Eiweiß in großen Mengen:

Fleisch und Fleisch Innereien. Sie sind die Hauptquelle für biologisch wertvolle Proteine und liefern den für den Menschen notwendigen optimalen Aminosäurekomplex.
Fisch und Meeresfrüchte. Einen hohen Gehalt an nützlichen Proteinen haben Aufgrund des niedrigen Kaloriengehalts (im Vergleich zu Fleisch enthalten sie weniger Fett) provozieren sie nicht den Anschein von zusätzlichen Kilo.

Lebensmittel, die Eiweiß in großen Mengen enthalten Milchprodukte. Enthält Molkeprotein, das immunstärkende Eigenschaften hat.

Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind

Die genaue Menge tierischen Proteins ist in der Tabelle angegeben.

Welche Nahrungsmittel sind das nützlichste Protein?

Bitte beachten Sie, dass nicht alle proteinreichen Lebensmittel gleichermaßen von Vorteil sind.

Um die Versorgung mit der erforderlichen Menge an Proteinverbindungen zu gewährleisten und den Körper nicht mit übermäßig schwerer Nahrung zu überlasten, sollten fettarme Lebensmittel mit einer minimalen Anzahl an Kalorien, zu denen Spurenelemente und Mineralien gehören, bevorzugt.

Es sollte daran erinnert werden, von welchen Produkten trotz der großen Proteinmenge aufgegeben werden sollte. Hierbei werden vor allem Fleisch, Fleisch, Würstchen mit Hot Dogs verarbeitet. In ihrer Zusammensetzung in der Regel zu viel Salz und Fett, was die Nützlichkeit solcher Gerichte verringert.

Unter allen Fleischsorten gilt Hühnerbrust als die am meisten bevorzugte Option für diejenigen, die abnehmen möchten, sich aber nicht auf nahrhafte Lebensmittel beschränken wollen. Um den Erhalt der Nährstoffe zu maximieren, wird empfohlen, es in gekochter oder gedünsteter Form zu verwenden.

Der Wert des Proteins für den Körper

Protein als Hauptelement ist eine Kraft- und Energiequelle, fördert einen ausgeglichenen Stoffwechsel, eine Reihe von Muskelmasse.

Darüber hinaus erfüllen Proteine im menschlichen Körper die wichtigsten Funktionen:

Hormonell Ein wesentlicher Teil der Hormone sind Proteine. Die Zufuhr einer ausreichenden Proteinmenge trägt zur Stabilisierung der Hormonspiegel bei.
Gebäude Beteiligen Sie sich an der Bildung von Zellen und interzellulären Substanzen.
Regulatorisch. Sie sind der Hauptregulator für intrazelluläre Stoffwechselprozesse.
Schützend. Aktivieren Sie die Schutzfunktionen des Körpers, sind an der Stärkung des Immunsystems beteiligt.

Bei unzureichender Einnahme von vollwertigem Eiweiß treten Anzeichen für schwerwiegende Abweichungen auf: verminderte Immunität, hormonelle Störungen, Störungen der Arbeit des Herzmuskels.

Experten zufolge ist es notwendig, den Gehalt an Eiweißverbindungen im Körper systematisch zu kontrollieren, wobei kalorienarme Diäten mit großer Vorsicht zu behandeln sind.

Gleichzeitig sollte man den Körper nicht übermäßig mit proteinhaltigen Produkten überladen, alles erfordert einen Mittelweg und einen kompetenten, dosierten Ansatz.

Merkmale der Protein-Diät. Was ist wichtig zu wissen

Informationen darüber, welche Nahrungsmittel Protein in großen Mengen enthalten, werden benötigt, wenn Sie eine Proteindiät bilden.

Das Ernährungsprogramm umfasst Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt und einem geringen Fettanteil (fettarmer Hüttenkäse, mageres gekochtes Fleisch oder Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte).

Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Fetten sind, werden minimiert. Der Verbrauch von Proteinprodukten reichert den Körper mit Proteinen an, während der Energieverbrauch durch die Verbrennung von Fetten und Kohlenhydraten in begrenzten Mengen entsteht, was natürlich zum "Schmelzen" von zusätzlichen Pfunden beiträgt.

Für das volle Funktionieren des Körpers müssen alle Lebensmittelgruppen in der Ernährung vorhanden sein.

Vorteile einer Protein-Diät

Bei der Aufrechterhaltung der Form mit Hilfe von proteinhaltigen Produkten stellen Ernährungswissenschaftler eine Reihe von positiven Punkten fest:

hohe Effizienz solcher Diäten (in 2 Wochen Gewichtsverlust von 5 bis 7 kg);
Mangel an schwächendem Hunger;
Erhaltung der erzielten Ergebnisse (Verringerung des Körpergewichts) über einen langen Zeitraum;
eine große Vielfalt an Gerichten aufgrund der Möglichkeit, Produkte pflanzlichen und tierischen Ursprungs zu konsumieren;
Die Fülle von Produkten, die für den Verzehr empfohlen werden, bietet die Möglichkeit, eine ähnliche Diät einzuhalten, selbst für Menschen mit bescheidenen Einkommen.

Nachteile einer Proteindiät

Wenn Sie sich zu sehr auf eine Proteindiät konzentrieren, wird der Körper stärker belastet, da Eiweißfuttermittel, vor allem tierischen Ursprungs, viel länger aufgenommen werden.

Strikte und langfristige (mehr als 30 Tage) Folgen dieser Diät führen zu negativen Folgen der folgenden Art:

Stoffwechselstörungen;
Müdigkeit;
Nierenprobleme;
spröde Haare und Nägel;
stumpfe und trockene Haut;
nervöse Anspannung und Reizbarkeit durch ständige Einschränkung der Kohlenhydrat- und Fettaufnahme.

Seien Sie vorsichtig, überschüssiges Protein ist für den Körper nicht weniger schädlich als sein Mangel, daher ist es notwendig, sich dem Konsum von Proteinnahrungsmitteln zu nähern.

Einige Regeln der Proteindiät

Für die beste Wirksamkeit einer Proteindiät wird empfohlen, die folgenden Regeln einzuhalten:

Die maximale Dauer der Diät beträgt 21 Tage.
Fraktionsfutter in kleinen Portionen (200 - 250 g) mindestens 6-mal täglich;
Die Mahlzeiten sollten gekocht oder mit einem Minimum an Salz und Gewürzen gebacken werden.
Abendessen spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen;
Um den Körper mit Nährstoffen und Spurenelementen anzureichern, verwenden Sie Obst und Gemüse mit geringem Zuckergehalt;
Trinken Sie eineinhalb bis zwei Liter ungesüßte Flüssigkeit (klares Wasser, Kräutertees);
Alle Süßigkeiten, kohlensäurehaltigen Getränke, Backwaren und stärkehaltigen Produkte von der Diät ausnehmen.

Eine gute Gesundheit, eine gute Stimmung und eine positive Stimmung hängen weitgehend von einer hochwertigen, ausgewogenen Ernährung ab. Daher muss die tägliche Ernährung, einschließlich der Verwendung von eiweißreichen Lebensmitteln, sehr verantwortungsvoll angegangen werden.

Nützliches Video darüber, welche Nahrungsmittel Protein in großen Mengen enthalten und über eine Proteindiät

Gesunde und gesunde Eiweißnahrung:

Top 5 Protein-Nahrungsmittel:

Protein-Food-Liste von Produkten zur Gewichtsabnahme. Protein-Diät zur Gewichtsreduktion:

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Welche Lebensmittel enthalten Protein - Tabelle. Proteinnahrungsmittel

Proteine sind komplexe Verbindungen des organischen Typs, die aus mehr als achtzig Aminosäuren bestehen. Im menschlichen Körper erfüllen sie folgende Funktionen:

sich an der Aufnahme von Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien beteiligen;
bilden Verbindungen, die Immunität bereitstellen;
dienen als Material für die Struktur von Geweben, Zellen, Organen, die Bildung von Hormonen, Enzymen, Hämoglobin.

Wenn dieses Element im Körper fehlt, treten schwerwiegende Verstöße auf. Welche Lebensmittel enthalten Eiweiß? Pflanzliche und tierische Nahrungsmittel sind eine ausgezeichnete Quelle dafür.

Welche Lebensmittel enthalten am meisten Eiweiß?

In den folgenden Produkten ist ein hoher Proteingehalt leicht zu finden:

Rindfleisch enthält viel Eiweiß. Es ist am besten, Fleisch nicht älter als zwei Jahre zu wählen. Rindfleisch sollte gekocht oder gedünstet werden, damit der Körper den größtmöglichen Nutzen erzielen kann.
Die Leber ist ein wichtiges Nebenprodukt für den Menschen, das das Nahrungsprotein angereichert. Es ist besser, es gekocht oder in Form von Torten zu verwenden.
Vogel - abgesehen von leicht verdaulichem Protein hat Geflügelfleisch einen niedrigen Kaloriengehalt.

Eier - Eiweiß aus diesem Produkt wird perfekt vom Körper aufgenommen. Zwei Eier ergeben 17 Gramm Eiweiß.
Käse - enthält viele wertvolle Bauelemente, zeichnet sich aber durch einen hohen Kaloriengehalt aus.
Hüttenkäse - zur besseren Verdauung von Eiweiß essen Sie mit Joghurt oder Kefir und etwas Zucker.

Fisch - reich an Eiweiß, gut aufgenommen. Es ist besser, Sardellen, Thunfisch, Makrele, Sardinen, Lachs, Meeräsche, Seelachs zu wählen.
Rosenkohl - der Leader unter den Gemüsesorten.
Soja ist ein pflanzlicher Ersatz für Fleisch.

Getreide - fördern eine gute Verdauung, sind leicht verdaulich und enthalten pflanzliches Eiweiß in der Zusammensetzung.

Liste der Pflanzeneiweißprodukte

Essentielle Säuren, die Bestandteile von reinem Eiweiß sind, werden in pflanzlichen Lebensmitteln gefunden. Soja ist eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Eiweiß. Das Produkt enthält kein Fett, was sich positiv auf die Leber auswirkt. Sojaprotein wird fast vollständig aufgenommen. Bohnen, andere Hülsenfrüchte und Getreide sind ebenfalls eine hervorragende Alternative zu Fleisch. Buchweizen gehört in erster Linie zu den Getreidesorten, ist reich an Eisen und Vitaminen und wirkt sich positiv auf die hämatopoetische Funktion aus. Äste und Hafer enthalten Eiweiß, normalisieren den Blutdruck und beseitigen Cholesterin.

Wenn Sie auf Tierfutter verzichtet haben und Vegetarier werden, sollten Sie Vitamin B12 auffüllen. Er nimmt aktiv an den Stoffwechselprozessen teil, der Aktivität des Nervensystems. Als Alternative wählen Sie Bäckerei und Bierhefe, Meerkohl, grünen Salat, Frühlingszwiebeln und Spinat. Dies sind ausgezeichnete Proteinquellen pflanzlichen Ursprungs.

Liste der Proteinprodukte tierischen Ursprungs

Proteine tierischen Ursprungs sind die wertvollsten, daher sind ihre Qualitätsindikatoren höher. Der Verzehr von tierischem Eiweiß wirkt sich positiv aus. Ihr späterer Eintritt in den Körper schwangerer Frauen garantiert die Geburt eines normalgewichtigen Kindes. Bei älteren Patienten wurden positive Reaktionen bei der Verwendung von Proteinen beobachtet. Die tägliche Proteinaufnahme beträgt 1,5 Gramm pro kg Gewicht. Welche Lebensmittel enthalten Eiweiß?

In Fleischgerichten finden wir die maximale Proteinmenge. Ihr Inhalt variiert je nach Sorte zwischen 17 und 21%. Fleisch ist reich an Mineralien, Vitaminen und Wasser. Achten Sie darauf, Geflügel, Rind, Lamm oder Schweinefleisch zu sich zu nehmen, da diese zur Erholung beitragen. Ein wertvoller Lieferant des Bauelements ist der Hase. Wild und Hühnchen werden am besten durch den Verdauungstrakt gespalten. Proteinfisch und Meeresfrüchte sind ebenfalls sehr wertvoll. Sauermilch und Milchprodukte sind reich an Kalzium und Eiweiß.

Tabelle mit proteinreichen Lebensmitteln

Da Protein als Lebensgrundlage gilt, ist es notwendig, jeden Tag Lebensmittel zu sich zu nehmen, die eine große Menge davon enthalten. Die Diät sollte zu mindestens 30% aus Eiweiß bestehen. In der folgenden Tabelle sind die Produkte aufgeführt, aus denen Sie dieses unverzichtbare Element beziehen können. Es werden verschiedene Fleisch-, Fisch- und Milchprodukte angeboten, die die Ernährung mit nützlichen Mineralien und Vitaminen bereichern.

http://sovets.net/2788-v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-belok.html

Lebensmittel mit dem höchsten Proteingehalt. Tabelle des Proteingehalts in Lebensmitteln

Jedes Produkt enthält drei wichtige Zutaten. Dies sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Eine Person, die über ihre Gesundheit nachdenkt, sollte einen besonderen Platz in ihrer Ernährung für die nützlichsten von ihnen einnehmen - Proteine. Indem Sie Nahrungsmittel mit dem höchsten Proteingehalt essen, können Sie Ihre Gesundheit verbessern, Ihr Aussehen attraktiver machen und sogar abnehmen. Dieser Nährstoff ist die Lebensgrundlage und das Baumaterial des Körpers.

Warum ist es wichtig, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen?

Um Ihre Ernährung mit Lebensmitteln zu versorgen, die Proteine in großen Mengen enthalten, ist dies aus mehreren Gründen sehr wichtig. Eine davon ist die Tatsache, dass Protein (oder Protein, wie es auch genannt wird) an der Struktur von Muskelgewebe beteiligt ist. Aus diesem Grund wird eine proteinreiche Ernährung für Profisportler, Fitnessverantwortliche und Kinder empfohlen.

Befürworter eines gesunden Lebensstils und einer qualitativ hochwertigen Ernährung sollten wissen, dass ihr täglicher Proteinbedarf nach Gewicht berechnet wird. Für jedes Kilogramm des menschlichen Gewichts pro Tag sollten 2 Gramm Protein verwendet werden. Das heißt, wenn das Gewicht einer Person 70 Kilogramm beträgt, sollte sie ungefähr 140 Gramm Protein pro Tag in ihre Nahrung aufnehmen. Bei der Untersuchung der Liste der Produkte, in denen es viele Proteine gibt, kann man feststellen, dass einige von ihnen ziemlich kalorienreich sind, während andere im Gegenteil sehr wenig Energie liefern. Diese Tatsache ist auch eine Überlegung wert, wenn Sie die richtige Diät wählen.

Andererseits sollte der tägliche Bedarf an Proteinen nach Ansicht von Experten im Allgemeinen 40% des gesamten Nahrungsvolumens betragen. Dies ist eine der Garantien für rationelle Ernährung.

Protein ist für körperlich aktive Menschen sehr wichtig, da es die verbrauchte Energie einer Person wieder herstellen kann. Wenn ein überschüssiges Protein im Körper auftritt, wird es nicht zu Fett und führt im Gegensatz zu kohlenhydratreichen Lebensmitteln nicht zu zusätzlichen Pfunden.

Bevor die Haupttabelle der Proteine in Lebensmitteln beschrieben wird, sollte man auf die negativen Eigenschaften von Proteinnahrung achten.

Schaden von Eiweißnahrung

Wie Sie wissen, können Fette und Kohlenhydrate sowie Proteine den menschlichen Körper schädigen, wenn sie im Übermaß verbraucht werden. Daher ist es möglich, den Körper nur zu schädigen, wenn im Körper überschüssiges Protein gebildet wird. Dies liegt an der Tatsache, dass nur der notwendige Bedarf an Proteinen vom Körper leicht aufgenommen wird. Der Rückstand muss recycelt werden. Calcium wird für diesen Prozess benötigt. Wenn es im Körper nicht genug ist, wird es aus den Knochen gezogen. Ein ständiger Proteinüberschuss kann zu einer Reihe von unangenehmen Krankheiten führen. Zum Beispiel bei Osteoporose.

Es ist sehr wichtig, die Zusammensetzung von Proteinen in Lebensmitteln aus einem anderen Grund zu untersuchen. Ihr Übermaß führt zu einer zusätzlichen Belastung der Nieren. Beim Verzehr von Lebensmitteln, die reich an tierischem Eiweiß sind, sollte man bedenken, dass Cholesterin, das den menschlichen Körper beeinträchtigt, mit dem Körper in den Körper gelangt.

Um alle oben genannten Nebenwirkungen zu vermeiden, müssen Sie der Diät je nach den Bedürfnissen Ihres Körpers Proteine hinzufügen. Es ist lohnenswert, auf den gesamten Kaloriengehalt des Produkts zu achten, das viel Eiweiß enthält. In großen Mengen ist es in Fleischprodukten, Eiern, Käse und Hüttenkäse, Getreide und einigen anderen Produkten enthalten.

Proteingehalt in Fleischprodukten

Sowohl tierisches als auch pflanzliches Eiweiß sind für den Körper sehr wichtig. Die Liste der Produkte, die es enthalten, ist von Anfang an sinnvoll. Protein tierischer Natur wird auch als hochwertiges Protein bezeichnet. Dies liegt an dem darin enthaltenen Gehalt des vollständigen Aminosäurekomplexes.

Nahrungsmittel, die Protein in großen Mengen tierischen Ursprungs enthalten, sind Fleischprodukte. Ihre Liste beginnt mit Huhn und Truthahn. Jedes 100 Gramm Hühner- oder Putenfleisch enthält etwa 20 Gramm Eiweiß. Von diesen Produkten ist es leicht verdaulich. Darüber hinaus werden diese beiden Fleischsorten aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts als Diät betrachtet. Sie müssen zu einer ausgewogenen Ernährung hinzugefügt werden.

Lebensmittel mit dem höchsten Proteingehalt können auch eine andere Fleischart enthalten - Rindfleisch. Auf 100 Gramm Rindfleisch entfallen etwa 25 Gramm Eiweiß. Aber es wird vom Körper viel komplizierter aufgenommen. Deshalb ist es besser, es für gekochtes Essen zu essen.

Eine große Menge an Eiweiß findet man in Rind-, Schweine- oder Lammleber. Ungefähr 18 Gramm pro 100 Gramm Produkt. Es wird empfohlen, es in gedämpfter Form zu verwenden.

Es gibt andere Nahrungsmittel, tierische Proteine, in denen es große Mengen gibt. Dies ist Fisch und Meeresfrüchte. Es ist ein Lagerhaus für Proteine und andere nützliche Spurenelemente. Jeder Fisch wird vom Körper leicht verdaut, der alle nützlichen Substanzen aufnimmt. Anhänger einer gesunden Ernährung müssen diese Art von proteinhaltigen Lebensmitteln in ihre Ernährung aufnehmen.

Protein in Getreide

Protein wird in einer Reihe von Getreide gefunden. Darüber hinaus ist jeder von ihnen auch für das gute Funktionieren der Verdauungsorgane nützlich. Eiweiß in Lebensmitteln, in diesem Fall in Getreide, ist in unterschiedlichen Mengen enthalten. Es ist aber genauso gut assimiliert.

Buchweizen besteht zu 12% aus pflanzlichen Proteinen. Es ist sehr nützlich für den Körper. Haferflocken sind nicht weniger nützlich und stehen im Proteingehalt an zweiter Stelle. Es enthält 11 Gramm Protein pro 100 Gramm Getreide. Weizengrützen sind in der gleichen Position wie Haferflocken. Es enthält auch 11 Gramm Protein.

Vervollständigen Sie die Liste der proteinreichen Getreidesorten, Reis und Mais. Sie haben einen Proteingehalt von 7-8%.

Porridges sind sehr nützlich für den menschlichen Körper, aber wenn man sie der Diät hinzufügt, sollte man daran denken, dass die meisten von ihnen Kohlenhydrate sind.

Eiweiß in Eiern

Bei proteinhaltigen Lebensmitteln ist es legitim zu prüfen, wie viel Eiweiß in einem Ei steckt.

Hühnereier können unterschiedliche Größe und Gewicht haben, aber im Durchschnitt machen zwei Eier 100 Gramm Gesamtgewicht aus. Dementsprechend kann ein Ei etwa 50 g Masse enthalten. Auf 100 g dieses Produkts entfallen 17% der Proteine. Also in einem Ei etwa 8,5 Gramm Eiweiß.

Von diesem Produkt wird Protein am besten aufgenommen. Sein Kaloriengehalt ist ziemlich niedrig. Hühnereier enthalten viele nützliche Säuren, die an wichtigen Stoffwechselprozessen des menschlichen Körpers beteiligt sind.

Protein in Käse, Hüttenkäse und Milch

Nahrungsmittel mit dem höchsten Proteingehalt sind auch Käse und Quark. Jeder von ihnen sollte separat betrachtet werden.

Hüttenkäse enthält etwa 14% Eiweiß. Es ist sehr nützlich für den Körper. Es hat einen hohen Kalziumgehalt, der in einigen Fällen für die Proteinverarbeitung erforderlich ist. Abhängig vom Fettgehalt des Quarkes und seinem Proteingehalt kann es geringfügig variieren. Es wird empfohlen, der Diät fettarmen Hüttenkäse hinzuzufügen.

Hartkäse wird aus Quark hergestellt. Der Proteingehalt ist jedoch doppelt so hoch. Im Durchschnitt enthalten 100 Gramm Käse etwa 30 Gramm Eiweiß. Es ist erwähnenswert, dass Hartkäse sehr kalorienreich ist, und Sie müssen ihn in kleinen Mengen der Diät hinzufügen.

Die Tabelle der Proteine in Produkten enthält Informationen und die Tatsache, dass Milch nur 5% aus ihnen besteht, obwohl Hüttenkäse und Käse seine Derivate sind.

Andere proteinreiche Lebensmittel

Es gibt andere Favoriten für den Proteingehalt. Welche Nahrungsmittel haben viel Eiweiß? Es ist vor allem Soja, Linsen und Rosenkohl.

Ein Produkt wie Rosenkohl enthält nur 9% Proteine aus einem Klumpen. Aber es ist kalorienarm, und um vom Körper aufgenommen zu werden, ist viel Energie erforderlich. Daher gelten 9 Gramm Protein pro 100 Gramm dieses Produkts als ziemlich viel. Aus diesem Grund gehört dieses Produkt zu der Liste mit einem hohen Proteingehalt.

Soja enthält pflanzliches Eiweiß. Die Liste der Produkte, die Protein enthalten, rangiert an der Spitze. Es enthält etwa 14 Gramm Protein pro 100 Gramm Produkt. Es kann als erstes in der Zusammensetzung des Proteins in pflanzlichen Produkten bezeichnet werden. Es ist als Produkt bekannt, das in der Lebensmittelindustrie häufig anstelle von Fleisch verwendet wird. Aber in der täglichen Ernährung ist es besser für sie, die Beilage zu ersetzen. Sie kann Haferbrei ersetzen.

Tabelle des Proteingehalts in Lebensmitteln

Die folgende Tabelle zeigt einige Nahrungsmittel, die einen hohen Proteingehalt haben.

Kuhmilch 3,2% Fett

Kuhmilchkäse

Wie man mit proteinhaltigen Lebensmitteln abnehmen kann

Es ist nicht ungewöhnlich, mit Nahrungsmitteln, die viel Eiweiß enthalten, abzunehmen. Das ist möglich. Diäten mit einer Vorherrschaft von proteinhaltigen Lebensmitteln gelten als ziemlich erfolgreich. Dies liegt an der Tatsache, dass Protein nicht zu Fett verarbeitet wird. Es ist erwähnenswert, dass mit einem solchen Energiesystem der Verzicht auf Kohlenhydrate strengstens verboten ist. Sie sollten mindestens 100 Gramm pro Tag betragen. Für die Gewichtsabnahme ist es nur eine Liste von Produkten zu verwenden, bei denen ziemlich viele Proteine vorhanden sind und die leicht verdaulich sind und als kalorienarm gelten. Vor allem Huhn, Truthahn, Hüttenkäse, Eier, Rosenkohl, Sojabohnen.

Die Prinzipien der Ernährung zum Abnehmen mit Proteinen

Wenn Sie sich zum Ziel setzen, Gewicht zu verlieren, einschließlich Proteine in der Ernährung, müssen Sie die folgenden Prinzipien einhalten:

Proteinreiche Nahrungsmittel sollten zusammen mit Gemüse serviert werden.
Überschreiten Sie nicht die tägliche Proteinmenge.
Nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser in der Menge von 2 Litern muss in der Nahrung vorhanden sein.
Süße Früchte sollten im Tagesmenü so wenig wie möglich sein.
Nicht weniger als 100 Gramm komplexe Kohlenhydrate vor dem Mittagessen.
Nehmen Sie alle 2-3 Stunden in sehr kleinen Portionen Nahrung zu sich, in der Proteinfutter mit anderen nicht nahrhaften Lebensmitteln kombiniert wird.

Vor- und Nachteile der Proteindiät

Trotz der Fähigkeit, mit proteinhaltigen Lebensmitteln abzunehmen, hat dieses Nährstoffsystem seine positiven und negativen Seiten. Die Vorteile dieser Methode umfassen die folgenden Punkte:

Schnelles und effektives Ergebnis.
Bei allen Regeln darf das Hungergefühl den Gewichtsverlust nicht quälen.
Erlaubt, fast alle Produkte zu verwenden, jedoch in geringen Mengen.

Auf der anderen Seite sind die Nachteile dieser Methode:

Ein gutes Ergebnis kann erzielt werden, wenn Sie trainieren.
Nicht für Menschen geeignet, die kein Fleisch und andere tierische Produkte konsumieren.
Es ist allgemein bekannt, in welchen Nahrungsmitteln viele Proteine vorhanden sind, aber oft sind nur wenige andere wichtige Elemente in ihnen, daher sollten Multivitaminkomplexe separat konsumiert werden.

Verbote mit Proteinernährung zur Gewichtsabnahme

Ein Protein-Diät-System zur Gewichtsabnahme schließt einige Produkte vollständig von der menschlichen Ernährung aus. Diese Verbote schließen Backwaren ein. Besonders wenn sie aus Weizenmehl bestehen. Wenn Sie ein Stück Brot essen möchten, sollte Ihre Wahl bei Roggen stehen bleiben. Auf die Brötchen und Torten legen Sie ein Tabu. Nahrungsmittel mit dem höchsten Proteingehalt sollten in der Ernährung vorherrschen.

Zucker, Süßigkeiten und kohlensäurehaltige Getränke sollten vollständig von der Speisekarte ausgeschlossen werden. Unter dem Verbot und der Milch. Es kann nur in fettfreier Form und in geringer Menge zur Diät hinzugefügt werden. Der Körper eines erwachsenen Menschen verdaut die Milch schlechter als der Körper des Kindes. Aus diesem Grund werden fermentierte Milchprodukte als empfohlen empfohlen.

Wenn Sie wissen, wie viel Eiweiß in einem Ei, 100 Gramm Fleisch, Hüttenkäse, Käse und verschiedenen Getreidesorten enthalten ist, können Sie leicht eine ausgewogene Ernährung zusammenstellen, die dem Körper hilft, Muskelgewebe effektiv aufzubauen, zusätzliche Pfunde zu verlieren und die Energie nach dem Training wiederherzustellen.

http://www.syl.ru/article/182588/new_produktyi-s-naivyisshim-soderjaniem-belka-tablitsa-soderjaniya-belka-v-produktah

Produkte mit dem meisten Eiweiß

Jeder, der sich für gesunde Ernährung interessiert, hat immer wieder von der Bedeutung des Proteins gehört und gelesen, das oft als Lebensgrundlage bezeichnet wird. Dies ist keine Übertreibung, sondern Realität, die der Realität entspricht. Wenn Sie die Diät beobachten, sollten Sie immer die Tatsache berücksichtigen, dass die Proteinmenge mindestens 30% betragen sollte. Eine ähnliche Zahl sollte auf Fette und Kohlenhydrate - 40% fallen.

Um ein ausgewogenes Menü zusammenzustellen, müssen Sie wissen, welche Nahrungsmittel das meiste Protein enthalten, und wie Sie den Tagessatz korrekt berechnen können. Ein wichtiger Aspekt der richtigen Ernährung ist außerdem eine kompetente Kombination von Produkten miteinander.

Tägliche Einnahme von Protein

Für Frauen ist es ein Gramm pro Kilogramm seines eigenen Gewichts. Und wenn die Vertreterin des schönen Geschlechts 60 Kilogramm wiegt, braucht sie 60 Gramm Protein. Die Menge steigt auf 1,2 Gramm, wenn sie das Fitnessstudio besuchen.

Männer, die sich nicht mit Sport beschäftigen, sollten für jedes Kilogramm ihres Gewichts 1,2 Gramm Protein zu sich nehmen. Diese Zahl steigt, wenn es um einen aktiven Lebensstil geht, was einen Besuch im Fitnessstudio impliziert.

Wenn Sie den Körper tagsüber mit der erforderlichen Proteinmenge versorgen, können Sie wissen, welche Nahrungsmittel in dieser wichtigen Verbindung für den Menschen reich sind.

Liste der eiweißreichen Lebensmittel

10 Nahrungsmittel mit dem höchsten Proteingehalt

Geflügelfleisch - von 17 bis 22 Gramm (pro 100 Gramm Produkt)
Fleisch - von 15 bis 20 Gramm
Fisch - von 14 bis 20 Gramm
Meeresfrüchte - von 15 bis 18 Gramm
Hülsenfrüchte - von 20 bis 25 Gramm
Nüsse - von 15 bis 30 Gramm.
Eier - 12 Gramm
Hartkäse - von 25 bis 27 Gramm
Hüttenkäse - von 14 bis 18 Gramm
Getreide - von 8 bis 12 Gramm

Protein Fleisch Tisch

Protein Fisch und Meeresfrüchte

Milchproteine

Grütze

Die in den Tabellen angegebenen Daten stellen einen absoluten Wert dar, aber der Prozentsatz der Proteinassimilation durch den Körper erreicht nicht alle einhundert Prozent.

Proteinverdaulichkeitstabelle

Um herauszufinden, wie viel Protein in den Körper gelangt, werden der obigen Berechnung 50% hinzugefügt, dh 90 Gramm, das heißt 65x1 + 50%.

Die Verteilung des Proteins während des Tages

Es tritt in zwei Hauptschemata auf:

Der erste Umfasst die Verteilung von proteinreichen Lebensmitteln in fünf Portionen, die den ganzen Tag über verzehrt werden.

Die zweite Essen Sie 20% für Frühstück und Abendessen und 45% Protein für das Mittagessen. Die restliche tägliche Einnahme wird nach den Hauptmahlzeiten zu 5% für Snacks verteilt.

Unabhängig vom gewählten Schema sollten Sie die Tatsache berücksichtigen, dass jede Portion nicht mehr als 300 bis 350 g betragen sollte. Die Hauptsache ist, die Produkte auszuwählen, die am besten schmecken.

Ungefähre Tagesmenü

Zum Frühstück können Sie ein mageres Stück Fleisch, Eiweißcocktail, Vollei oder Eiweiß oder griechischen Joghurt servieren.

Zum Mittag- und Abendessen eignen sich Tofu, Putenfleisch, Hühnerbrust und Wurst, Rinderhackfleisch, Lachs, Garnelen, Thunfisch und Kabeljau.

Als Snack können Sie geschälte Samen essen, einen Proteinshake trinken, Nüsse essen oder etwas aus Hülsenfrüchten.

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40 proteinreiche Lebensmittel

Es gibt mehrere Gründe, warum wir so besessen sind von eiweißreichen Lebensmitteln. Erstens ist Protein zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln erforderlich. Zweitens trägt Protein zu einem besseren Stoffwechsel bei und verringert das Risiko eines plötzlichen Hungergefühls, das normalerweise damit endet, dass Verkaufsautomaten nicht das nützlichste Nahrungsmittel sind. Schließlich verlangsamt Protein die Arbeit von Kohlenhydraten im Blut und verhindert plötzliche Blutzuckeremissionen, was zu einer Ansammlung von Fett und einem Abfall der Energieniveaus führt. In diesem Artikel haben wir alle proteinreichen Lebensmittel gesammelt.

Was sind proteinreiche Lebensmittel?

Wer sich in guter körperlicher Verfassung halten will, sollte täglich mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht erhalten, um Muskeln zu erhalten und aufzubauen. Um dieses Niveau zu erreichen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt konsumieren. Leider sind Lebensmittelgeschäfte heutzutage mit Produkten gefüllt, die Sie nur schädigen oder sogar Ihre Gesundheit gefährden können.

Deshalb haben wir uns entschieden, Ihnen bei der Auswahl der richtigen Produkte zu helfen, die Sie leicht für wenig Geld kaufen können, und Ihr Körper wird besser aussehen als die schönsten Kreationen des römischen Bildhauers. Wenn Sie sich noch den Artikel ansehen: Einfache Übungen für einen flachen Bauch zu Hause.

Nachfolgend finden Sie 40 Produkte, die dazu beitragen, den gewünschten Eiweißgehalt im Körper aufrechtzuerhalten.

Proteinreiche Milchprodukte

Griechischer Joghurt

Proteingehalt: 23 g pro 220 g Produkt

Dicke griechische Joghurts enthalten zweimal mehr Eiweiß als normale. Darüber hinaus sind diese Joghurts reich an probiotischen Bakterien und Kalzium, was für das Knochenwachstum gut ist.

Denken Sie daran: Griechischer Joghurt enthält dreimal weniger Zucker als aromatisierten Joghurt.

Hüttenkäse

Proteingehalt: 14 g pro ½ Tasse Produkt

Hüttenkäse ist sehr reich an komplexen Proteinen, dh langsam verdaulichen Proteinen, die Ihre wachsenden Muskeln mit essentiellen Aminosäuren anreichern. Insbesondere Hüttenkäse kann als Snack oder Abendessen nützlich sein.

Denken Sie daran: Hüttenkäse enthält, wie Sie wissen, viel Natrium. Sie können jedoch nach Herstellern suchen, deren Produkt weniger Natrium enthält.

Schweizer Käse

Proteingehalt: 8 g pro 29 g Produkt

Schweizer Käse enthält mehr Eiweiß als jeder andere im Supermarkt verfügbare Käse. Dies macht es zur besten Option bei der Herstellung von Sandwiches und Burgern.

Denken Sie daran: Wenn Sie sich Gedanken über die Kaloriendichte in fettreichem Schweizer Käse machen, versuchen Sie es mit Käse, bei dem das Verhältnis von Eiweiß zu Fett 8/1 beträgt. Der Geschmack leidet darunter nicht.

Eier

Proteingehalt: 6 g pro Ei

Eier sind das ideale Produkt mit dem höchsten Proteingehalt sowie Nahrung für Ihre Muskeln. Dies liegt daran, dass der biologische Wert von Eiern viel höher ist als bei jedem anderen Produkt. Der biologische Wert wird durch die Menge der im Produkt enthaltenen essentiellen Aminosäuren bestimmt. Ein normales Ei enthält sie im Übermaß.

Denken Sie daran: Suchen Sie nach Eiern in Kartons und mit einem hohen Gehalt an Omega-3. Dadurch wird Ihr Frühstück noch reicher.

2% Milch

Proteingehalt: 8 g pro 1 Tasse

Milch ist nach wie vor die Hauptquelle für erstklassiges Protein, dessen biologischer Wert sogar noch höher ist als der von Eiern. Es ist nicht nötig, Magermilch zu trinken, wenn Sie gut 2% Milch trinken können, ohne den Fettgehalt im Körper zu beeinträchtigen. Darüber hinaus hilft überschüssiges Fett, fettlösliche Substanzen wie Vitamin D zu absorbieren.

Denken Sie daran: Studien zeigen, dass Kühe, die auf biologische Weise angebaut werden, mehr nährstoffreiche Milch produzieren, einschließlich Omega-Fetten.

Sojamilch

Proteingehalt: 8 g pro 1 Tasse

Die meisten Nicht-Milchprodukte enthalten fast kein Protein, aber Sojamilch bildet eine Ausnahme. Wenn Sie aus irgendeinem Grund, wie zum Beispiel Laktoseintoleranz, keine normale Milch trinken können, versuchen Sie es mit Sojamilch. Es ist ideal für Müsli oder als Snack nach dem Training.

Denken Sie daran: Um einen normalen Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten, wählen Sie Milch, die "ohne Zucker" sagt. Und wenn Sie keine gentechnisch veränderten Lebensmittel verwenden, wählen Sie Bio-Sojamilch.

Fleischprodukte mit hohem Proteingehalt

Steak

Proteingehalt: 23 g pro 85 g Produkt

Steak gibt uns 1 g Protein pro 7 Kalorien, Rib-Eye - 1 g Protein für 11 Kalorien. Darüber hinaus gilt solches Fleisch als das sparsamste.

Denken Sie daran: Steak muss bei hoher Hitze bis zum mittleren Braten gegart werden, da es sonst zu trocken wird.

Rinderhackfleisch (95% mageres Fleisch)

Proteingehalt: 18 g pro 85 g Produkt

Mit 90% Rinderhackfleisch bei der Zubereitung von Burgern oder Hackbraten können Sie sicher sein, dass sie nicht wie Pappe schmecken, da das Hackfleisch die erforderliche Menge Fett enthält. Rotes Fleisch ist auch eine gute Quelle für Kreatin.

Denken Sie daran: Wenn Sie etwas mehr ausgeben können, ist es besser, Rindfleisch den Vorzug zu geben, da es mehr Nährstoffe enthält.

Schweinekoteletts (ohne Knochen)

Proteingehalt: 26 g pro 85 g Produkt

Schweinekoteletts, die leicht zuzubereiten sind, sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, die Sie zum Aufbau von Muskelmasse benötigen.

Denken Sie daran: Bevor Sie die Koteletts kochen, halten Sie sie zwischen 30 Minuten und 2 Stunden in Salzlake (1/4 Tasse Salz in 4 Glas Wasser). Eine solche Gurke macht das Fleisch zarter.

Hähnchenbrust (ohne Knochen und Haut)

Proteingehalt: 24 g pro 85 g Produkt

Hühnerfleisch enthält mehr Eiweiß als Fleisch eines anderen Vogels. Deshalb sollte Hühnchen ein Muss in Ihrem Einkaufskorb sein.

Denken Sie daran: Da Hühnerfleisch besonders wichtig für den Muskelaufbau ist, sollten Sie es nicht sparen.

Putenbrust

Proteingehalt: 24 g pro 85 g Produkt

Putenfleisch ist wie Hühnerfleisch reich an Eiweiß.

Denken Sie daran: Wie Schweinekoteletts wird Hühnerbrust empfohlen, vor dem Kochen einige Zeit in Salzlake zu lassen. Wenn Sie sich Sorgen machen wegen des hohen Antibiotikagehalts eines großen Vogels, suchen Sie nach Putenfilets mit den Worten "keine Antibiotika".

Proteinreiche Meeresfrüchte

Gelbflossenthun

Proteingehalt: 25 g pro 85 g Produkt

Thunfisch enthält das hochwertigste Protein. Darüber hinaus enthält es eine große Menge an Vitamin B und Antioxidans Selen.

Denken Sie daran: Wenn möglich, kaufen Sie Thunfisch, der auf einem Köder oder online gefangen wurde.

Heilbutt

Proteingehalt: 23 g pro 85 g Produkt

Heilbutt ist bei Weißfleisch-Fischen der absolute Marktführer in Eiweiß. Für jedes 85 g Produkt gibt es nur 2 g Fett, was den Heilbutt zu einem noch attraktiveren Futter für Champions macht.

Denken Sie daran: Pazifischer Heilbutt gilt im Allgemeinen als umweltfreundlicher als Heilbutt aus dem Atlantik.

Krake

Proteingehalt: 25 g pro 85 g Produkt

Immer mehr Fischer bieten diese Art von Meeresfrüchten an. Octopus ist ideal für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten, da sie ausreichend Eiweiß enthält.

Denken Sie daran: Frische Kraken sind nicht so weich wie gefrorene.

Sockeye

Proteingehalt: 23 g pro 85 g Produkt

Wildlachs ist nicht nur schmackhafter als sein künstlich gewachsener Kerl, sondern enthält auch 25% Eiweiß. Darüber hinaus enthält Lachs die für unseren Körper notwendigen Omega-3-Fettsäuren.

Denken Sie daran: Versuchen Sie, Lachs mit der Haut zu kaufen, da er beim Kochen von Fisch einen besonderen Geschmack hat.

Tilapia

Proteingehalt: 21 g pro 85 g Produkt

Tilapia ist normalerweise in jedem Geschäft leicht zu finden. Es ist ziemlich erschwinglicher Fisch mit einem milden Geschmack und einem hohen Proteingehalt, der für Ihre Muskeln erforderlich ist.

Denken Sie daran: Versuchen Sie, Tilapia aus amerikanischer Herstellung zu kaufen. Es ist sicherer als das, was aus Asien importiert wird.

Proteinreiche konservierte Lebensmittel

Sardelle

Proteingehalt: 24 g pro 85 g Produkt

Unter den Konserven sind Sardellen die Gewinner in der Menge an Eiweiß, die sie enthalten. Aufgrund ihrer Größe enthalten sie nicht so viele Giftstoffe wie ihre größeren Gegenstücke.

Denken Sie daran: Damit die Sardellen nicht sehr salzig aussehen, legen Sie sie 30 Minuten in Wasser und trocknen sie anschließend ab.

Eingemachtes Corned Beef

Proteingehalt: 24 g pro 85 g Produkt

Rindfleisch in Dosen enthält genug Protein, um Muskeln aufzubauen.

Denken Sie daran: Gekochtes Rindfleisch mit Gemüse oder Reis zubereiten oder als Hauptzutat für ein Sandwich verwenden.

Thunfisch

Proteingehalt: 22 g pro 85 g Produkt

Es gibt etwas, worüber man sich freuen kann. Weniger teurer Thunfisch aus der Dose enthält mehr Eiweiß als der teurere weiße Thunfisch im gleichen Gefäß.

Denken Sie daran: Um ein paar Kalorien zu sparen, kaufen Sie Thunfisch in einer Dose mit zusätzlichem Wasser und nicht mit Öl.

Hühnchen

Proteingehalt: 21 g pro 85 g Produkt

Mit weißem Hühnerfleisch für Salate und Sandwiches fügen Sie Ihrer Ernährung die erforderliche Proteinmenge hinzu.

Denken Sie daran: Suchen Sie nach Herstellern, deren Produkt weniger Natrium enthält.

Sardinen

Proteingehalt: 21 g pro 85 g Produkt

Zusätzlich zu Eiweiß enthalten Dosensardinen auch große Mengen an Omega-3-Fett und Vitamin D. Die Forschung zeigt, dass je mehr Vitamin D wir verbrauchen, desto mehr Testosteron produziert wird.

Denken Sie daran: Die besten Sardinen sind Wild Planet Sardinen.

Bohnen

Proteingehalt: 20 g pro 1 Tasse des Produkts

Bohnen sind vielleicht die billigste Proteinquelle und die günstigste. Jede Dose enthält 13 g Ballaststoffe.

Denken Sie daran: Wie bei Sardinen gelten die besten Bohnen aus der Dose als Wild Planet.

Getrocknete Linsen

Proteingehalt: 13 g pro 1/4 Tasse pro Portion

Linsen sind eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die die Menge an Protein, Ballaststoffen und anderen wichtigen Mineralien erhöhen möchten.

Denken Sie daran: Im Gegensatz zu Bohnen müssen Linsen nicht eingeweicht werden. Kochen Sie es einfach bei schwacher Hitze etwa 20 Minuten lang. Linsen mit gehacktem Truthahn oder Hühnerbrust, geschnittenem Gemüse und Zitronensauce servieren.

Proteinreiche Fleischprodukte

Roastbeef

Proteingehalt: 18 g pro 85 g Produkt

Das Abendessen mit Fleisch ist oft die beste Option, da es mehr Eiweiß enthält. Die meisten sind überrascht zu erfahren, dass Roastbeef auch eines der magersten Lebensmittel ist.

Denken Sie daran: Suchen Sie nach Marken wie Applegate, da diese keine Nitrite und Nitrate haben, deren hoher Konsum zu Krebs führen kann.

Kanadischer Speck

Proteingehalt: 15 g pro 85 g Produkt

Kanadischer Speck enthält sechsmal weniger Fett als normaler Speck. Daher ist das Verhältnis von Proteinen und Fetten im kanadischen Speck viel besser.

Denken Sie daran: Manchmal hat kanadischer Speck einen anderen Namen: "Erbsenschinken".

Chorizo

Proteingehalt: 21 g pro 85 g Produkt

Pasta, Rühreier oder Salat mit spanischer ungekochter Räucherwurst machen Ihre Mahlzeit noch nahrhafter und proteinreicher.

Denken Sie daran: Erfahrene Köche wissen, dass Chorizo vor dem Verzehr nicht gekocht werden muss. Die mexikanische Version dieser Wurst erfordert jedoch einen kleinen Braten.

Pepperoni

Proteingehalt: 18 g pro 85 g Produkt

Eine große Menge an Eiweiß in Pepperonis kann ein guter Grund sein, vor dem Zubettgehen ein Stück hausgemachte Pizza zu sich zu nehmen.

Denken Sie daran: Der Natriumgehalt in Peperoni kann unterschiedlich sein. Suchen Sie also den Natriumgehalt mit dem geringsten Natriumgehalt und verwenden Sie ihn.

Gebratene Türkei

Proteingehalt: 18 g pro 85 g Produkt

Gebratene Truthahnstücke sind in der Tat fast reines Protein, daher ist dies die beste Wahl für Sandwiches.

Denken Sie daran: Versuchen Sie, bereits gewürzte Fleischprodukte zu vermeiden. Salz, Zucker und verschiedene künstliche Aromen werden Sie nur verletzen.

Proteinreiche Snacks

Jerky

Proteingehalt: 13 g pro 28 g Produkt

Trockenfleisch ist eines der besten Lebensmittel mit einem Proteingehalt, wenn Sie einen schnellen Snack wünschen.

Denken Sie daran: Suchen Sie nach Briefmarken, die kein Natriumglutamat und Nitrit enthalten.

Erdnussbutter

Proteingehalt: 8 g pro 1 Esslöffel

Erdnussbutter nimmt zu Recht einen führenden Platz unter den anderen Ölen ein.

Denken Sie daran: Vergessen Sie ähnliche Produkte mit niedrigem Fettgehalt. Sie ersetzen nur Fette durch nicht sehr gesunden Zucker.

Die Nüsse

Proteingehalt: 6 g pro 56 g Produkt

Nüsse wie Erdnüsse, Cashewnüsse, Mandeln fügen Ihrer täglichen Ernährung mehr Eiweiß und gesunde ungesättigte Fette hinzu.

Denken Sie daran: Wenn Sie der verbrauchten Natriummenge folgen, suchen Sie nach Produkten mit der Bezeichnung "ungesalzen".

Chips

Proteingehalt: 4 g pro 28 g Produkt

Die besten proteinhaltigen Chips sind schwarze Bohnenchips.

Denken Sie daran: Versuchen Sie die Chips mit griechischem Joghurt.

Proteinreiche Nahrungsmittel

Smoothies

Proteingehalt: 16 g pro 1 Tasse

Die besten Proteinquellen sind hausgemachte Smoothies. Wenn Sie jedoch keine Zeit zum Kochen haben, können Sie sie im Laden kaufen.

Denken Sie daran: Vergewissern Sie sich, dass das Etikett Lctoprotein enthält und nicht nur Früchte, die leicht zu einem Überschuss an Zucker führen können.

Tofu

Proteingehalt: 12 g pro 85 g Produkt

Wenn Sie eine magere Diät einhalten, kann Tofu, der genügend Protein enthält, ideal für Sie sein.

Denken Sie daran: Versuchen Sie, Tofu auf einem Grill oder Grillrost zu grillen. Also noch schmackhafter und gesünder werden.

Gefrorene proteinreiche Lebensmittel

Grüne Sojabohnen

Proteingehalt: 12 g pro 85 g Produkt

Grüne Bohnen geben Ihnen pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine und essentielle Mineralien.

Denken Sie daran: Kochen Sie die Bohnen wie auf der Packung angegeben und würzen Sie sie mit frischem Zitronensaft, geräuchertem Paprika und einer Prise Salz.

Grüne Erbse

Proteingehalt: 7 g pro 1 Tasse

Grüne Erbsen enthalten mehr Eiweiß als jedes andere Gemüse. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Faserquelle.

Denken Sie daran: Wenn Sie gefrorene grüne Erbsen kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie die einzelnen Erbsen leicht fühlen können. Wenn Sie nur ein großes Stück Eis in der Packung spüren, bedeutet dies, dass die Erbsen mehrmals eingefroren wurden und eindeutig nicht von guter Qualität sind.

Gefrorener griechischer Joghurt

Proteingehalt: 6 g pro 1/2 Tasse

Gefrorener Joghurt enthält zweimal mehr Protein als normal.

Denken Sie daran: Suchen Sie nach Joghurt, der weniger Zucker enthält.

Eiweißreiches Getreide

Weizensprossen

Proteingehalt: 6 g pro 28 g Produkt

Weizenkeime bestehen aus drei Komponenten: Keimen, Kleie und Sprossen. Sprout ist der Nährstoff und enthält mehr Protein pflanzlichen Ursprungs. Sie können es sicher verwenden, um zusätzliches Protein zu Haferflocken, Pfannkuchen oder Smoothies hinzuzufügen.

Denken Sie daran: Weizensprossen werden am besten im Kühlschrank oder Gefrierschrank aufbewahrt.

Soba-Nudeln

Proteingehalt: 12 g pro 85 g Produkt

Diese Buchweizennudeln können nachts sicher gegessen werden, da sie mehr Eiweiß enthalten als alle anderen Nudeln. Außerdem bereitet es sich sehr schnell vor.

Denken Sie daran: Nach dem Kochen müssen Sie die Nudeln abspülen, um die zusätzliche Stärke abzuwaschen, die die Nudeln klebrig macht.

Kinwa

Proteingehalt: 8 g pro 1 Tasse

Kinwa ist das einzige Getreide aus Südamerika, das eine ganze Reihe essentieller Aminosäuren enthält. Dies bedeutet, dass es ein komplettes Protein ist, das für Ihre Muskeln notwendig ist.

Denken Sie daran: Bevor Sie Kinwa in Wasser werfen, braten Sie es leicht in einer Pfanne. Dies gibt ihm einen natürlichen nussigen Geschmack.