Unsere Augen brauchen ständige Aufmerksamkeit. Neben Medikamenten gibt es viele augenfreundliche Lebensmittel, die die notwendigen Vitamine für unsere Augen enthalten.

Über Vitaminkomplexe in Tabletten können Sie hier lesen.

Vitamine in Lebensmitteln

Am häufigsten sind die Vitamine A, B2, C, die den Augen helfen.

Vitamin A, auch Retinol genannt, hilft, bei schlechtem Licht und Dunkelheit gut zu sehen. Wenn dies nicht ausreicht, nimmt der Visus unter solchen Bedingungen stark ab. In der Dämmerung ist es sogar möglich, die Fähigkeit, Objekte zu sehen, vollständig zu verlieren.

Lesen Sie hier mehr über Nachtblindheit.

Vitamin A ist reichlich in Milch, Sauerrahm, Butter, Sahne, Hühnereiern, Kabeljau, Schweinefleisch und Rinderleber enthalten.

Außerdem werden Pro-Vitamine (biochemische Vorläufer von Vitaminen), Carotin und Carotinoide, die in den Körper eindringen, in diesen Körper verwandelt. Es gibt viele davon in Grün, Obst und Gemüse von orange, roter und gelber Farbe.

Vitamin B2 oder Riboflavin erhöht die Wachsamkeit bei Dämmerung und Farbwahrnehmung. Es bleibt praktisch nicht im Körper, daher muss es täglich mit Nahrungsmitteln aufgefüllt werden. Mehr Riboflavin in tierischen Produkten gefunden.

Dies sind Milch- und Milchprodukte, Hühnchen und Eier, Rindfleisch, Schweinefleisch, Rinderleber. Es gibt viel Riboflavin in Seefisch, besonders in Hering, Makrele, Kabeljau und Thunfisch. Riboflavin dringt in den menschlichen Körper ein, wenn es Erbsen, Spinat, Frühlingszwiebeln, Dill und Blumenkohl verwendet.

Dank Ascorbinsäure oder Vitamin C werden Blutgefäße einschließlich der Augenkapillaren gestärkt. Dank Vitamin C werden die Sehstörungen verlangsamt, die Gefahr einer teilweisen oder vollständigen Trübung der Linse verringert.

Viele dieser Vitamine sind in Beeren und Früchten, in schwarzen Johannisbeeren, Sanddorn, Blaubeeren, Zitrusfrüchten und Erdbeeren, getrockneten Hagebutten und auch in gekeimten Weizenkörnern enthalten.

Vitamin C ist auch in Kraut nicht zu klein, einschließlich in Essig eingelegtem, Sauerampfer, Rettich, Frühlingszwiebeln, Petersilienblättern und Dill.

Vitamine in Pflanzen

Um den Körper mit für die Augen nützlichen Substanzen zu sättigen, sind Beeren, Früchte, Gemüse und Grüns vorzugsweise frisch, wenn die Konzentration dieser Substanzen in ihnen maximal ist.

Die Heidelbeere gilt seit langem als wirksames Mittel, um visuelle Ermüdung zu verhindern und im Dunkeln zu verbessern.

Die Ärzte glauben, dass es ausreicht, jeden Tag ein Glas Blaubeeren zu essen, um ein gutes Sehvermögen aufrechtzuerhalten. Es wird jeden Tisch in Form eines Cocktails mit dem Saft anderer Beeren und Früchte schmücken.

Hagebutte, die viel Ascorbinsäure enthält und die Augenblutgefäße gut stärkt, wird häufig als Abkochung verwendet. Um es genug zu machen, gießen 100 Gramm Beeren einen Liter kochendes Wasser und kochen. Dann filtern, in eine Thermoskanne gießen. Nach ein paar Stunden können Sie die Brühe trinken. Gleichzeitig können Sie Honig und Zitronensaft hinzufügen.

Die gleiche Methode wird für Weißdorn- und Schwarze Johannisbeerfrüchte verwendet. Dies ist eine nützliche Prophylaxe für Menschen mit Kurzsichtigkeit.

Aprikosen, Orangen und Trauben helfen, Augenerkrankungen zu verhindern. Die gleiche Wirkung haben Melone, Kiwi, Zitrone, Mango, Papaya, Pfirsich und Pflaume. Sie werden am besten frisch oder getrocknet ohne die Verwendung von Chemikalien konsumiert.

Alle diese Produkte verbessern die Sehkraft und enthalten einen Vitaminkomplex, der für die Augen gut ist.

Die Tradition, Tee mit einer Zitronenscheibe zu trinken und Orangensaft zu trinken, steht in direktem Zusammenhang mit einer Steigerung der Sehschärfe. Diese Produkte eignen sich gut für Konfitüren, Kompotte und Konfessionen.

Carotin, das in rohen Karotten enthalten ist, trägt am besten zur Bildung von Vitamin A bei, das dank Fetten gut im Körper aufgenommen wird. Für maximale Effizienz sollten Sie sich daher an einen Karottensalat gewöhnen, der auf einer feinen Reibe eingerieben werden sollte. Es sollte mit Pflanzenöl oder Sauerrahm gefüllt werden.

Sie können mit Karottensaft experimentieren und ihn zu gleichen Teilen mit Petersilien-, Sellerie- und Chicorée-Säften mischen. Sie erhalten ein leckeres, erfrischendes und heilendes Getränk. Vergessen Sie nicht, 10 Tropfen Speiseöl hinzuzufügen. Karotten werden häufig in ersten Gängen verwendet, zusammen mit Fleisch und Fisch und anderem Gemüse.

Kürbis ist reich an Carotin, das als Zusatz zu Suppen und Salaten dienen kann. Kürbis-Cerealien mit Cerealien sind bei Kindern und Erwachsenen am beliebtesten.

Beeinflussen die Augen von Kohl und Rosenkohl, Broccoli, Salat, Erbsen, Zucchini, Mais, Orangenpfeffer, Bohnen, Spinat.

Roter Pfeffer (nicht bitter), reich an Vitamin C und A, hält den Tonus der Augenmuskulatur aufrecht und verringert die Ermüdung. Es ist am besten, frisch zu essen. Dieses Vitamin enthält viel Sauerkraut und frische Kartoffeln.

In der Ernährung einer Person, die sich um seine Vision kümmert, müssen Petersilie und Spinat anwesend sein. Sie können Suppen und Hauptgerichten hinzugefügt werden. Fein gehackte Petersilie ist gut in Salaten, kann Fleisch- und Fischgerichte verzieren.

Um die Sicht zu verbessern, wird die Sauce aus einer Mischung aus fein gehackter Petersilie und Sellerie hergestellt. Fügen Sie zerdrückten Knoblauch und Walnüsse hinzu. Es wird mit Pflanzenöl vermischt und diese Mischung wird zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt.

Öl aus Pflanzen, die mit frischem Gemüse verzehrt werden, ist reich an Vitamin E, das nicht nur die Sehkraft stärkt, sondern auch die Vitalität des Körpers unterstützt. Dieses Vitamin ist auch in Nüssen und Samen enthalten. Es passt gut zu Vitamin A und hilft ihm bei der Assimilation. Jeden Tag benötigt der Körper 50 Gramm unraffiniertes Pflanzenöl.

Kann man auf Tierfutter verzichten?

Im Allgemeinen müssen Sie für die Ansammlung von Riboflavin mehr Eiweißnahrungsmittel und Milchgerichte essen. Ihr Geschmack und ihre Vitaminadäquanz hängen davon ab, wie das Essen zubereitet wird. Zum Beispiel muss der Haferbrei zuerst in Wasser gekocht werden und erst dann warme Milch hinzugefügt werden.

Durch den regelmäßigen Verzehr verschiedener Fischgerichte, insbesondere von Meeresfrüchten, wird das Risiko von Sehstörungen erheblich verringert, da es zu einer der Hauptquellen von Substanzen wird, die das Sehen stärken. Daher wird bei Augenproblemen dringend empfohlen, jedes Jahr Fischöl zu sich zu nehmen.

Ein wichtiges ausgewogenes Mittel zur Vorbeugung von Augenkrankheiten sind die Eier von Vögeln, hauptsächlich Hühnern. Dank ihnen wird die Augenbelastung abgebaut, der Nervenzustand stabilisiert. Es ist bewiesen, dass eine Woche reicht, um 2-5 Eier zu essen. Weich gekochte Eier sind besonders nützlich, wenn mehr Nährstoffe gespeichert werden.

Wie man Vitamine nicht verliert

Um bei der Zubereitung von Lebensmitteln keine Nährstoffe zu verlieren, muss Folgendes berücksichtigt werden:

Rohes Gemüse und Obst sind zu bevorzugen, ihre Wärmebehandlung reduziert die Menge an Vitaminen.

http://drvision.ru/profilaktika/vitaminy/v-produktah-pitaniya.html

Die wichtigsten Vitamine für das Sehen

Jeder moderne Mensch hatte mindestens einmal in seinem Leben Probleme mit seinen Augen: Müdigkeit, Krämpfe, Zerreißen, Rötung. Diese Probleme loszuwerden, hilft Vitamine für Vision, gute Ernährung und Schlaf.

Natürliche Vitamine für das Sehen und ihre Eigenschaften

Vitamin A. Sein Mangel im Körper kann das Farbsehen und die Anpassung an die Dunkelheit stören. Vitamin kann gefunden werden in: Rinderleber, Fischöl, Eiern, Kräutern, Heckenrose, Bananen und Kürbis. Wenn Sie mindestens 200 Gramm Karotten und etwas Pflanzenöl verwenden, können Sie Ihre Sehkraft gut unterstützen.

Vitamin E ist ein natürliches Antioxidans, das den Alterungsprozess verlangsamt. Es behält auch die Elastizität und Flexibilität der Muskeln und Blutgefäße. Vitamin findet man in: Pflanzenöl, Broccoli, Salat, Mandeln, Sojabohnen und grünen Erbsen. Die Tagesrate beträgt 10-30 mg.

Vitamin C stärkt die Wände der Kapillaren, beugt der Entstehung von Katarakten vor und hilft, mit Glaukom fertig zu werden. Wenn es nicht genug ist, werden die Augen schnell müde und rot. Ascorbinsäure ist Teil von: Wildrose, Zitrone, Eberesche, Paprika, Äpfeln, Tomaten und Weißkohl.

Vitamin B1. Mit seinem Mangel reagiert der Körper mit einer Abnahme der Sehschärfe, der Wahrscheinlichkeit eines Glaukoms. Dieses Vitamin kann in: Haferflocken, Buchweizen, Walnüssen, Leber, Bierhefe und Schweinefleisch gefunden werden.

Vitamin B2 verringert die Ermüdung der Augen, schützt die Netzhaut vor ultravioletter Strahlung und trägt zu einer guten Anpassung an die Dunkelheit bei. Sie sind reich an folgenden Produkten: Fleisch, Käse, Leber, Brot aus Rohgetreide.

Vitamin B3 fördert die normale Durchblutung der Augen und senkt auch die Cholesterinkonzentration im Blut. Es ist Teil von: weißem Fleisch, Eiern, Erdnüssen, Pflaumen, Pilzen und Sonnenblumenkernen.

Vitamin B5. Ihr Mangel kann die Sehschärfe und Gedächtnisprozesse beeinflussen. Die Höchstmenge ist enthalten in: Eiern, Blumenkohl, Seefisch, Milchprodukten, Spargel, Rüben, Rindfleisch und Nüssen.

Die Vitamine B6, B9, B12 unterstützen die Arbeit des Nervensystems, lösen die Augenmuskulatur und sorgen für eine klare Wahrnehmung. B6 kann gefunden werden in: Fisch, Kohl, Kartoffeln, Fleisch, Bananen und Milchprodukten. B9 ist eine Komponente von Spargeln, Kohl, Spinat, Äpfeln und Bananen. Um das Vitamin aufzufüllen, müssen Sie essen: Fisch, Rindfleisch, Milchprodukte und Eier.

Vitamin D reguliert den Austausch von Phosphor und Kalzium und regt deren Aufnahme im Darm an. Sein Mangel provoziert die Entwicklung von Katarakten und Osteoporose. Unzureichende Mengen an Vitamin PP können zu Myopie, Nachtblindheit und Optikusatrophie führen. Um sie in den Körper zu füllen, muss man Fisch, Fleisch, Milch und Gemüse essen.

http://novosti.net.ru/bez-rubriki/samye-glavnye-vitaminy-dlia-zreniia/

Augen Vitamine

Vitamine für die Augen sind nützliche Verbindungen, die zur Stärkung der Netzhaut, zur Stabilisierung der Linse, zur Verbesserung der Mikrozirkulation des Gewebes, zur Beseitigung der Augenlider und zur Erhaltung der Sehschärfe erforderlich sind. Dies sind insbesondere die Nährstoffe A, B, C, Lutein, Selen, Kalium, Zink, Omega-3, Anthocyane.

Aus der Schule ist bekannt, dass 80% der Informationen, die eine Person erhält, visuell sind. Daher ist es wichtig, die Gesundheit Ihrer Augen genau zu überwachen. Die moderne Lebensweise, der wissenschaftliche und technische Fortschritt tragen dazu nicht bei. Die Fülle an blauen Lichtquellen (Mobiltelefone, Computer, Tablets, Laptops, energiesparende Leuchtstofflampen), ungesunde Ernährung, schlechte Gewohnheiten, Stress und schlechte Ökologie beeinträchtigen die Vision junger Menschen und schaffen einen fruchtbaren Boden für die Entwicklung von Augenerkrankungen (Katarakte, Glaukom, Makuladegeneration). Um den negativen Einfluss von Umweltfaktoren auf das Auge zu "mildern", muss der Mangel an Vitaminen und Mineralien im Körper ausgeglichen werden.

Denken Sie daran, dass die Augenbelastung kein pathologischer Zustand ist. Dies ist nur ein Symptom, wie Rötung, das Auftreten von Rissen, was darauf hindeutet, dass sich das Sehen vor dem Hintergrund dieser Anzeichen verschlechtern kann. Ignorieren Sie nicht die Körpersignale. Nur so zeigt er an, dass er Hilfe und Schutz von außen benötigt.

Unsichtbare Auswirkung auf Sicht - blaues Licht

Es ist kein Geheimnis, dass sich Gadgets und Computer negativ auf die Augen einer Person auswirken. Was ist die Ursache für dieses Phänomen? Die Gefahr der Technik besteht darin, dass sie als Blaulichtquelle dient, die die Bildung von freien Radikalen und reaktiven Sauerstoffspezies fördert. Diese Substanzen oxidieren Lipide und Proteine, die die Membranen von Sehzellen bilden, und schädigen so den Sehapparat.

Um die Sehorgane vor freien Radikalen zu schützen, sorgt die Natur für eine regelmäßige Erneuerung der Netzhautzellen. Antioxidantien hemmen zusätzlich die Photooxidation, die im visuellen System durch Lutein und Zeakstantin dargestellt wird. Nur diese Carotinoide durchdringen die Netzhaut und schützen die Augen vor Lichtschäden.

Bis zum Jahr sind Lutein und Zeaxanthin von Geburt an im Körper eines Kindes vorhanden. Später hört die Synthese auf, und nützliche Verbindungen können nur mit der Nahrung erhalten werden.

Die meisten Carotinoide konzentrieren sich auf dunkelgrüne Gemüse und gelb-orangefarbene Früchte. Um den täglichen Bedarf des Körpers an den Verbindungen zu decken, müssen Sie 2 kg Karotten oder 1,5 kg Paprika und 0,25 kg Spinat essen. Dies ist möglich, aber problematisch. Daher wird empfohlen, Vitamine für die Augen zu verwenden, um das Sehvermögen zu verbessern. Arzneimittel in Form von Augentropfen, Tabletten, Kapseln hergestellt.

Wer braucht Vitamine?

Zunächst wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel bei Personen einzunehmen, die sich in der Kategorie Sehrisiko befinden:

• mit Krampfadern;
• bei Sehstörungen (Astigmatismus, Glaukom, Katarakt, Myopie, Hyperopie);
• Diabetes, Atherosklerose, Hypertonie;
• mit einer erheblichen visuellen Belastung nach 40 Jahren;
• mit normalen Kontaktlinsen;
• Personen, die mehr als 5 Stunden am Tag am Computer verbringen.

Vitamin-Mineral-Komplexe nähren den Augapfel, stärken die Blutgefäße, verbessern das Sehvermögen und verhindern die Entwicklung von Pathologien (Myopie und Hyperopie). Die Zubereitungen enthalten in der Regel pflanzliche Inhaltsstoffe (Petersilie, Heidelbeeren, Karotten), die sich positiv auf den Zustand des Auges auswirken.

Zweimal im Jahr sollten Komplexe eingenommen werden: im Herbst und im Frühling. Ohne ärztliches Rezept ist die Verwendung der Augentropfen nicht sicher, da eine Reizung des empfindlichen Organs erreicht werden kann.

Natürliche Quelle für Vitamine

Bei der Vermeidung von Sehstörungen spielen Karotten und Blaubeeren eine Schlüsselrolle.

Beim Menschen wird Beta-Carotin metabolisiert, bewegt sich dann durch die Blutgefäße und erreicht die Sehzellen der Netzhaut, wo das Sonnenlicht wahrgenommen wird, und wandelt sie in einen Nervenimpuls um, der in das Gehirn eindringt.

Die vorteilhaften Eigenschaften von Blaubeeren sind auf das Vorhandensein von Anthocyanin zurückzuführen. Die Verbindung versorgt die Netzhaut mit Nährstoffen, erhöht die Aktivität ihrer Enzyme, stärkt die Blutgefäße und verringert die Ermüdung der Augen. Blaubeeren sollten von Autofahrern und Personen verwendet werden, die regelmäßig lesen, wenn das Licht im Raum nicht ausreicht, und viel auf dem Monitor arbeiten.

Bei fortschreitender Myopie hebt die Beere zusammen mit Vitamin E pathologische Veränderungen im Gewebe des Auges auf und unterstützt die Sehkraft.

Denken Sie daran, dass die Vorteile maximal sind, wenn Sie die Verwendung einer Vielzahl von Obst, Gemüse und Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, Omega-Säuren, anbieten. Um eine Sucht zu vermeiden und die Wirksamkeit zu reduzieren, bevorzugen Sie nicht einen Bestandteil.

Überlegen Sie, welche Produkte neben Blaubeeren und Karotten natürliche Vitamine und Carotinoide enthalten, um die Sehschärfe zu erhalten:

• Spinat;
• Sojabohnen;
• Zwiebeln und Knoblauch;
• Hühnereier;
• Broccoli;
• dunkle Schokolade;
• Fisch (Thunfisch, Sardine, Hering), Fischöl;
• Nüsse (Walnüsse, Holz, Mandeln, Erdnüsse) und Sonnenblumenkerne;
• Früchte (Zitrusfrüchte, Aprikosen, Kiwi, Äpfel, Bananen);
• Mais;
• Bohnen;
• Erbsen;
• Süßkartoffel;
• Kürbis;
• Orangenpfeffer;
• Zucchini;
• Pflaumen;
• Weißkohl und Rosenkohl;
• Milchprodukte.

Es wird empfohlen, diese Lebensmittel roh zu verzehren oder in die Zusammensetzung der Gerichte (Salate, Aufläufe, Gemüsekaviar) einzubeziehen. Nach der Wärmebehandlung werden sie leichter vom Körper aufgenommen, während die Anzahl der für das Sehen nützlichen Komponenten um 15–30% abnimmt.

Forschungsergebnissen zufolge verhindert eine ausgewogene Ernährung, die auf einer Kombination von Produkten der oben genannten Gruppen aufgebaut ist, das Risiko, an Erkrankungen der Sehorgane zu erkranken, schützt vor Katarakten und freien Radikalen, beugt Makuladegeneration vor und verbessert den Stoffwechsel im Gewebe.

Welche Vitamine werden für die Augen benötigt?

Ein Mangel an Nährstoffen im Körper führt zu einer Verletzung der Wahrnehmung von Informationen durch die Sehorgane.

Der Mangel an Riboflavin (B2) trägt zum Gefühl von "Sand" in den Augen bei, Pyridoxin (B6) - unwillkürliches Zucken der Augenlider und Retinol (A) - verursacht Hemeralopie oder "Nachtblindheit", die in einem vernachlässigten Zustand zu einer Hornhautschmelze führt.

Indem Sie einen Multivitaminkomplex für das Sehen einnehmen, korrigieren Sie ein dringendes Problem und verhindern die Entwicklung begleitender Pathologien.

Nährstoffliste zur Erhaltung der Augengesundheit:

1. Vitamin A. Stärkt die Hornhaut, verbessert die Sehschärfe und behält die Fähigkeit, in der Dämmerung klar zu sehen. Nahrungsquellen für Retinol: Milch, fetter Fisch, Eberesche, Karotten, Petersilie, Spinat. Der tägliche Bedarf an einem Wirkstoff für einen Erwachsenen beträgt 1,5 Milligramm.
2. Vitamin C. Unterstützt die Augenmuskeln im Tonus, widersteht Blutungen, verringert das Risiko von Katarakten und Glaukom, unterstützt die Regenerationsprozesse in der Hornhaut und ist an Reaktionen beteiligt, die die Sehorgane mit Sauerstoff versorgen. Natürliche Ascorbinsäurequellen: Zitrusfrüchte, Kohl, Sanddorn, Gartengrün, Schwarze Johannisbeere. Die Tagesrate beträgt 100 Milligramm.
3. Vitamin B1. Normalisiert den Augeninnendruck, ist verantwortlich für den Zustand der Pupille, die Übertragungsqualität der Nervenimpulse vom Gehirn zu den Sehorganen, widersteht dem Glaukom. Thiamin kommt in Bierhefe, Kleie, Mehlprodukten aus Vollkornmehl und Leber vor. Tägliche Aufnahme - 1 - 2,5 Milligramm.
4. Vitamin B2. Stärkt das Kapillargitter in den Sehorganen und verbessert die Effizienz der Pupille. Riboflavin kommt in Mandeln, frischen Erbsen, Eigelb, Käse, Leber und Hüttenkäse vor. Die tägliche Dosis liegt zwischen 1,5 und 3 Milligramm.
5. Vitamin B12. Beteiligt sich an der Stabilisierung der Nervenfasern in den Sehorganen, unterstützt die normale Durchblutung der Augen. Cyanocobalamin-reiche Produkte: Fisch, Hering, Innereien, Rindfleisch, Milch, Käse. Die tägliche Dosis liegt zwischen 2 und 4 Milligramm.
6. Lutein Stärkt die Netzhaut und die Linse, schützt das Auge vor pathologischen Veränderungen, gewährleistet die volle Funktion des Auges und verlangsamt die Entwicklung der altersbedingten Makuladegeneration. Darüber hinaus reflektiert das Carotinoid eine schädliche blaue Farbe, hemmt die Bildung von freien Radikalen und verbessert die Leistung von Neuronen in der zentralen Zone der Netzhaut (bioelektrische Aktivität und Lichtempfindlichkeit). Lutein besitzt antioxidative Eigenschaften, erhöht die Sehschärfe und reduziert die negativen Auswirkungen der Sonnenstrahlung. Die Verbindung ist in den folgenden Teilen des Auges vorhanden: dem Ziliarkörper, dem Bereich der Makula, der Linse, der Iris, der Choroidea. Luteinmangel bedroht die Entstehung von Makuladystrophie, diabetischer Angiopathie, Glaukom, Katarakten. Die besten natürlichen Carotinoidquellen: Grünkohl, Broccoli, Spinat, Cantaloupe, Pfirsiche, Orangen, Kürbis, Mais, Himbeeren, Rüben, Tomatensaft. Um die Augengesundheit aufrechtzuerhalten, beträgt die Tagesrate 6 bis 10 Milligramm.
7. Anthocyanine. Sie sind Antioxidantien und entzündungshemmende Verbindungen, die vor der Entwicklung der Retinopathie schützen, die Wände der retinalen Blutgefäße stärken und Lipofuszin aus den Augengeweben entfernen. Anthocyane entlasten Ermüdung und Ermüdung der Augen. Die meisten Nährstoffe konzentrieren sich auf Blaubeeren und Schwarze Johannisbeeren. Die Tagesrate beträgt 100 Milligramm.
8. Zink Der Mangel an Mineralien im Körper führt zu einer Verschlechterung der Glukoseaufnahme durch die Linse. Zinkmangel über einen längeren Zeitraum erhöht die Wahrscheinlichkeit von Katarakten. Das Spurenelement ist in Kürbiskernen, Spargel, Geflügelfleisch, Eiern, Rinderleber, Meeresfrüchten, Fisch enthalten. Der Tagesbedarf beträgt 10 Milligramm.
9. Selen Es verhindert die Ansammlung von Oxidationsprodukten und die altersbedingte Zerstörung des Sehapparates, schützt das Augengewebe vor dem Einfluss von Sauerstoffradikalen. Selenhaltige Produkte: Meerkohl, Krebse, Tintenfische, Buchweizen, Haferflocken, Knoblauch, Olivenöl, Schmalz. Tägliche Dosis - 0,06 Milligramm.
10. Omega - 3. Verbessert die Ernährung, die Mikrozirkulation des Augapfels, hält die Netzhaut gesund und verhindert die Entwicklung entzündlicher Prozesse. Denken Sie daran, dass der Körper die Verbindung nicht synthetisiert. Daher ist es wichtig, die regelmäßige Aufnahme mehrfach ungesättigter Fettsäuren mit der Nahrung zu überwachen. Quellen für Omega-3-Säuren: Leinsamen, Rapsöl, Walnüsse. Die Tagesrate beträgt 1000 - 2500 Milligramm.
11. Kalium Regt die Durchblutung der Sehorgane an, beugt deren Schwäche und Alterung vor. Das Spurenelement ist in Fisch, Milch, Äpfeln, Preiselbeeren, Petersilie, getrockneten Aprikosen, Rosinen, Honig enthalten. Tagesbedarf - 4000 Milligramm.

Um das Sehvermögen zu erhalten und das Sehvermögen zu verbessern, wird empfohlen, die Nahrung mit Carotinoid-haltigen Lebensmitteln zu sättigen und zweimal jährlich Vitamin-Mineral-Komplexe einzunehmen.

Augenvitamine: Kapseln und Tabletten

Denken Sie bei der Verwendung von Medikamenten daran, dass ihr Wirkungsspektrum sich auf den gesamten Körper erstreckt. Zur dringenden Linderung des Zustands des Patienten ist es daher besser, "flüssigen" Vitaminen in Tropfen den Vorzug zu geben, die schneller und effizienter wirken.

Beliebte vorgeformte Vitamine für die Augen:

1. "Lutein-Komplex". Es ist ein starkes Auffrischungsmedikament, das bei schweren Sehstörungen, bei älteren Menschen mit Glaukom, Katarakt oder Dystrophie der Netzhaut, angezeigt ist. Tabletten nehmen ein bis drei Stücke pro Tag zu den Mahlzeiten. Die vorbeugende Behandlung beträgt 2 Monate.
2. "Optix". Es wird Menschen verschrieben, die an Nachtblindheit, Diabetes, Linsenproblemen oder der Netzhaut leiden. Darüber hinaus wird empfohlen, das Medikament für Personen mit unregelmäßigen Mahlzeiten einzunehmen. Die Behandlung dauert 3 Monate. Tabletten sollten während der Mahlzeiten einzeln eingenommen werden.
3. "Doppelgerts Active." Die Hauptbestandteile der Ergänzung: Blaubeerextrakt, Retinol, Lutein. Hilft bei den Regenerationsprozessen, verbessert die Blutzirkulation in den Augen. Es wird empfohlen, das Sehvermögen nach einer Operation im Auge wiederherzustellen. Das Nahrungsergänzungsmittel ist ohne Rezept erhältlich. Nehmen Sie die Tabletten einmal täglich für 2 bis 4 Monate ein. Die Wirksamkeit des Medikaments hängt von der Häufigkeit der Verwendung ab.
4. "Strix mit Blaubeeren." Lindert Beschwerden in den Sehorganen. Diese Vitamine können als prophylaktisches Mittel für Menschen getrunken werden, die viel Zeit am Computer verbringen oder ständig mit dem Schweißen arbeiten. Die Behandlung dauert 30 Tage. Nehmen Sie eine Tablette pro Tag.
5. "Slezavit". Es widersteht degenerativen Prozessen in den Augen, die sich im Alter zu entwickeln beginnen. Darüber hinaus kann dieses Medikament von Jugendlichen mit Sehstörungen verschiedener Genese verwendet werden. Slezavit entlastet die Augen, so dass es bei intensivem Wachstum Kindern, beim Langzeitfahren, beim Tragen von Kontaktlinsen und bei unzureichendem Lichteinfall Kindern zugeordnet wird. Der Zulassungskurs ist ein Monat. Anwendung bei Erwachsenen und Kindern über 3 Jahren mit einer Mahlzeit von einer Kapsel pro Tag.
6. "Fokus". Verhindert die Zerstörung der Netzhaut und die Entwicklung von Augenkrankheiten. Kindern unter 14 Jahren darf das Medikament nicht angewendet werden. Die Behandlung dauert 1,5 bis 2 Monate. Nehmen Sie einmal täglich eine Tablette ein.
7. Vitrum Vision. Es verbessert den Stoffwechsel im Augenanalysator, schützt vor den negativen Auswirkungen freier Radikale, verbessert die Sehschärfe, stärkt das Gefäßsystem des Auges und beschleunigt seine Genesung nach Operationen oder Verletzungen.

Indikationen für die Anwendung: Myopie, Verschlechterung der Dunkeladaptation, degenerative Erkrankungen der Netzhaut, viele Stunden Computerarbeit, Nachtblindheit, diabetische Retinopathie. Vitrum Vision nimmt morgens und abends nach den Mahlzeiten eine Tablette ein. Die Therapie dauert 3 Monate.

Die folgenden Vitaminkomplexe für Erwachsene sind auch für die Augen nützlich: "Blueberry Forte", "Aevit", "Super Optician", "Lutein Complex". Vitrum Kids, Pikovit, Mertilen-Forte, Striks und Mirtikam eignen sich zur Aufrechterhaltung der Vision eines wachsenden Kinderkörpers. Eine Alternative zu Vitamintablettenkomplexen sind Augentropfen. Sie können jedoch nur nach Verschreibung durch einen Augenarzt bestattet werden.

Denken Sie daran, dass das Fallen der Sicht für jeden Menschen eine schlechte Sache ist. Achten Sie regelmäßig auf den Zustand der Augen, auch wenn Sie nichts stört. Es ist besser, das Problem zu vermeiden, als es zu behandeln, und dies ist mit Hilfe von Nährstoffen einfacher.

Augenvitamine: Tropfen

Zur Vorbeugung von altersbedingten Prozessen im Bereich der Linse, der Hornhaut, der Vorbeugung von Katarakten, Narben, Keratitis und der Wiederherstellung des Sehvermögens nach Blutungen.

Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, sollten Vitamine für die Augen in Tropfen mit Calcium, Zink, Lutein, Retinol, Ascorbinsäure, Tocopherol, Thiamin, Riboflavin und Cyanocobalamin kombiniert werden. Aufgrund des großen "Aktionsradius" behandeln die "flüssigen" Medikamente Sehstörungen und verhindern deren Rückfall.

Vitamintropfen für die Augen:

1. "Riboflavin". Lindert Stress, verbessert die visuelle Funktion und beseitigt Entzündungen in den Sehorganen. Es wird bei systematischer Augenermüdung, zur Wundheilung nach einer Verbrennung oder Reizung der Augenschleimhaut verwendet.
2. "Taufon". Neutralisiert die Wirkung eines trockenen Auges, lindert Rötungen, Entzündungen, Müdigkeit, heilt bei Beschädigung die Schleimhaut oder die Hornhaut, verbessert die Ernährung des Augengewebes mit Sauerstoff.
3. Sankatalin, Quinax. Es wird von den "Gänsehaut" vor den Augen entlastet, hilft bei der Optimierung der Sehfunktionen und bekämpft Entzündungen bei Katarakt.
4. Kromoheksal, Octilia, Prenatsid. Beseitigen Sie die Auswirkungen einer allergischen Reaktion: Brennen, Jucken, tränende Augen. Der positive Effekt wird in 2 - 3 Tagen erreicht. Zur Behandlung von allergischer Konjunktivitis.
5. "Katakhrom Vitafakol", "Katakhrom", "Vitafacol". Das Gefühl der Trockenheit in den Augen neutralisieren, die Linse reinigen. Wird in den primären Stadien der Katarakt-Keimbildung verwendet.
6. Ifiral, Hallo-Krom. Lindert die Reizung der Schleimhaut, übermäßige Ermüdung der Sehorgane, den Kampf mit Schneidempfindungen, Brennen, Trockenheit im Augenbereich.
7. Japanische Vitamintropfen. Beseitigen Sie die Beschwerden beim Tragen von Kontaktlinsen, Blepharitis und bleiben Sie lange an einem hellen Ort.

Je nach Droge und Symptomen müssen Sie Ihre Augen 2 bis 6 Mal am Tag begraben. Der Augenarzt gibt das Schema, die Behandlungsdauer und die Art der Medikation auf der Grundlage des Krankheitsbildes des Patienten individuell vor.

Fazit

Vitaminkomplexe, richtige Ernährung, tägliche Augengymnastik, regelmäßige Ruhezeit - eine erschwingliche Möglichkeit, die Sehkraft auf normalem Niveau zu halten und die Entwicklung pathologischer Zustände des Auges zu verhindern.

Um Spannungen abzubauen, wird außerdem empfohlen, Volksheilmittel zu verwenden. Waschen Sie Ihre Augen mit einem Aufguss Kräuteraugenbrauen, trinken Sie täglich frisch gepressten Saft aus Karotten oder Blaubeeren, Smoothies aus Chicorée, Petersilie und Sellerie mit Honig.

Denken Sie daran, dass unsere Augen den Gesundheitszustand im Allgemeinen reflektieren. Wenn Sie also den Mangel an Vitaminen, Mikro- und Makronährstoffen im Körper auffüllen, stellen Sie die Sehschärfe wieder her, stärken das Immunsystem und bewahren die Schönheit.

http://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-glaz/

Vitamine und Produkte zur Verbesserung der Sehkraft

Das Sehen ist der wichtigste Wissensmechanismus der Welt für eine Person, ein komplexes binokulares optisches System, dank dessen bis zu 80 Prozent aller benötigten Informationen erhalten werden. Leider hat in der modernen Welt ein wachsender Prozentsatz der Bevölkerung ein Sehproblem - dies ist das Ergebnis einer Kombination einer großen Anzahl negativer physiologischer, biologischer und anderer Faktoren.

In einigen Fällen kann die Sehkraft verbessert werden, ohne auf Operationen, Medikamente und Instrumentenoptik zurückgreifen zu müssen: Die Natur gibt uns die einzigartige Möglichkeit, uns zu heilen, indem bestimmte Vitamine und Lebensmittel in der richtigen Menge konsumiert werden.

Vitamine für die Sicht

Nachfolgend ist die Hauptliste der Vitamine aufgeführt, die auf die eine oder andere Weise zur Verbesserung und Normalisierung des Sehvermögens beitragen.

Verwenden Sie Vitamine streng nach den Anweisungen! Eine Überdosierung von Vitaminen kann sich negativ auf Ihren Körper auswirken.

Vitamin A

Unter dieser Bezeichnung werden üblicherweise mehrere chemisch ähnliche Substanzen verstanden, die zur Gruppe der Retinoide gehören. Die Komponente spielt eine wichtige Rolle im Wachstumsprozess und der Teilung aller Körperzellen. Sein Mangel kann zur sogenannten "Nachtblindheit" führen - eine Verletzung der Grund- und peripheren Sicht bei schlechter Beleuchtung der Umgebung.

Vitamin A gelangt auf natürliche Weise durch karotinreiche Produkte in den menschlichen Körper - aus dieser Substanz synthetisiert der menschliche Körper die oben erwähnte notwendige Komponente. Der tägliche Bedarf an Retinol für einen gesunden Menschen liegt zwischen 1,5 und 3 Milligramm. Pharmakologische Unternehmen werden sowohl getrennt als auch als Teil von Vitamin-Mineral-Komplexen hergestellt.

Das meiste Vitamin A ist in Fleisch, Butter, Hartkäse, Leber, Tomaten, Karotten, Aprikosen, Fischöl, grünen Äpfeln, Eigelb und Spinat enthalten.

Vitamin B1

Die wasserlösliche Verbindung hat vier Hauptformen, die mit der Thiamin-Untergruppe verwandt sind. Es erfüllt eine Reihe wichtiger Funktionen im Körper, einschließlich der Verringerung des Augeninnendrucks, und normalisiert auch die Arbeit der Nervenimpulse (einschließlich der Sehnerven). Der tägliche Bedarf an Vitamin B1 für einen Erwachsenen beträgt etwa 15 Milligramm. Pharmakologische Unternehmen werden am häufigsten im Vitaminkomplex der Gruppe B (Neurobeks und Analoga) produziert.

Die höchste Konzentration an Thiamin in Leber, Rindfleisch, Milchprodukten und Getreide.

Vitamin B2

Riboflavin ist eines der wichtigsten Coenzyme vieler biologischer und chemischer Prozesse im Körper, die für den Stoffwechsel, die Sauerstoffzirkulation und den Abbau von Kohlenhydraten verantwortlich sind. Sein Mangel kann zur Bildung einer Reihe von pathologischen Zuständen führen - von der Konjunktivitis und Blepharitis bis zur systemischen Photophobie.

Der tägliche Bedarf an Vitamin B2 für einen Erwachsenen beträgt 2-3 Milligramm. Viele dieser Substanzen sind in Milchprodukten, Leber, Eiern und Hülsenfrüchten enthalten. Pharmakologische Pflanzenarzneimittel werden meistens als Bestandteil der üblichen Vitamin-Mineral-Komplexe produziert.

Vitamin B6

Vitamin B6 ist eine ganze Gruppe von Derivaten organischer Verbindungen, Enzyme, die zur Pyridoxinklasse gehören. Seine Hauptaufgabe ist ein Katalysator und Normalisator des Zellstoffwechsels sowie ein Modulator des Nervensystems. Das Fehlen dieser Substanz führt zu neurologischen Symptomen, Müdigkeit (einschließlich des Auges) und einer Verringerung der Leistungsfähigkeit des akkommodierenden Muskels der Pupille.

Die Norm für einen Erwachsenen beträgt 2,5 bis 3 Milligramm Vitamin B6 pro Tag. Pharmakologische Pflanzen Droge wird am häufigsten im Vitaminkomplex der Gruppe B produziert. In ihrer natürlichen Form die höchste Konzentration in Milch, Kohl, Fisch, Eiern, Hefe sowie Weizenkeimen.

Vitamin B12

Vitamin B12 ist ein Cobalamin - eine biologisch aktive Substanz, die die Entwicklung einer Anämie verhindert. Darüber hinaus nimmt das Element an der Arbeit des zentralen Nervensystems teil und normalisiert auch die Blutbildung. Ein Mangel an B12 führt zu vermehrten Tränen, Durchblutungsstörungen der Augen und Glaukom des Sehnervs.

Die Vitaminrate für einen gesunden Menschen beträgt 0,003–0,005 Milligramm pro Tag. In Form des Arzneimittels separat erhältlich oder als Bestandteil eines eng wirkenden Vitaminkomplexes (zusätzlich zu B1 und B6). Das meiste Vitamin B12 wird in Meeresfrüchten, hausgemachtem Rindfleisch und Geflügel, Soja, Meerkohl und Hefe gefunden.

Vitamin C

Die bekannteste organische Vitaminverbindung, die eine Schlüsselrolle bei der Immunität und der Normalisierung des Prozesses der Gewebesynthese spielt, sowohl im Knochen als auch im Bindeglied. Es ist ein starkes Antioxidans, Reduktionsmittel und Coenzym zugleich. Es schützt den Körper vor Toxinen und stärkt direkt die Kapillaren des Augensystems.

Ein Mangel an Vitamin C führt zu einem Verlust der Sehschärfe, einer Abnahme des Tonus des akkommodativen Augenmuskels und zu Blutungen im Bindegewebe des Organs. Produziert von pharmakologischen Unternehmen in allen möglichen Formen. Verbrauchsrate - 100 bis 200 Milligramm pro Tag. Die Substanz wird hauptsächlich in Wildrose, schwarzer Johannisbeere, rotem Pfeffer, Zitrusfrüchten, Preiselbeeren und Cranberry gefunden.

Vitamin D

Unter dieser Definition versteht man in der Regel eine ganze Gruppe von biologischen Substanzen, von denen Ergocalciferol und Cholecalciferol die wichtigsten sind. Ihr Hauptzweck ist die Katalyse der Absorption von Phosphor und Kalzium aus der konsumierten Nahrung direkt in den Dünndarm. Darüber hinaus stärkt Vitamin D die Muskulatur und ist einer der Hauptfaktoren gegen Myopie. Bei anhaltendem Substanzmangel kann es zu Kurzsichtigkeit kommen.

Vitamin D wird von pharmazeutischen Unternehmen hauptsächlich in Kombination mit Calcium (Calcemin, Calcium D3 Nicomed usw.) hergestellt. Die Verbrauchsrate für einen Erwachsenen beträgt 100 IE pro Tag. Viele dieser Substanzen sind in Meeresfrüchten, Eiern, Champignons, Milchprodukten und Hefe enthalten.

Vitamin E

Eine natürliche Verbindung umfasst eine Reihe von Substanzen auf Tokolbasis - hauptsächlich Tocopherole und Tocotrienole. Vitamin ist an der Regulierung der Fortpflanzung beteiligt, ist ein Antioxidans und Immunmodulator, stellt die zelluläre Struktur der Netzhaut wieder her und verhindert deren Ablösung. Ein systemischer Mangel an E führt zu erheblichen Sehstörungen.

Der Tagesbedarf eines Elements für einen gesunden Menschen beträgt etwa 12 bis 15 Milligramm. Viel Vitamin E enthält Eier, Nüsse und Öle - Gemüse, Oliven, Mais. Er produziert in der Regel pharmakologische Unternehmen in der Zusammensetzung von Vitamin-Mineral-Komplexen.

Vitamin PP

Vitamin PP ist eine Substanz, die an vielen organischen Redoxreaktionen, der Bildung anderer Enzyme, dem Austausch von Lipidbindungen und Kohlenhydraten zwischen lebenden Zellen beteiligt ist. Es wird als medizinisches Medikament namens Nicotinsäure hergestellt. Vom Körper teilweise synthetisiert, jedoch ist während einer Krankheit und erhöhter Belastung des Körpers eine zusätzliche Verabreichung von Vitamin PP auf oralem Wege erforderlich.

Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Myopie und "Hühnerblindheit" führen. PP ist häufig in Vitamin-Mineral-Komplexen enthalten, während sein Standard-Tagespreis noch nicht festgelegt wurde - es hängt vom aktuellen Zustand des Körpers ab, der die Substanzzufuhr mehrmals im Laufe des Tages erhöhen oder verringern kann. Vitamin PP ist vor allem in Kaffee, Fleisch, Fisch, Gemüse, Hülsenfrüchten und Getreide enthalten.

Lutein

Obwohl diese Substanz nicht als vollwertiges Vitamin angesehen wird, gehört sie zu den sauerstoffhaltigen Carotinoiden und ist ein wichtiges Element für eine hochwertige und klare Sicht. Lutein und sein Derivat im Körper (Zeaxanthin) ist das Pigment der Makula des Retina-Zentrums der Augenmembranen. Der menschliche Körper ist nicht in der Lage, dieses Element zu synthetisieren, so dass es nur mit Nahrung zu ihm kommt und eine hohe Bioverfügbarkeit besitzt.

Lutein-Defizite im Körper rufen eine Vielzahl verschiedener Augenerkrankungen hervor, die hauptsächlich mit einer Netzhautdystrophie in Verbindung stehen. Es wird hauptsächlich separat als Nahrungsergänzungsmittel hergestellt. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 5 Milligramm. Die Substanz wird hauptsächlich in Spinat, Grünkohl, Petersilie, Erbsen, Kürbis, Pistazien, Ei (Eigelbteil), Kaki, Rohmais, Sellerie, Karotten, Mandarinen, Orangen und Pfirsichen gefunden.

Nützliche Produkte für die Vision

Es gibt keine schlechten und nutzlosen Produkte - es gibt eine falsche Vorbereitung von ihnen. Einige von ihnen wirken sich jedoch am besten auf das Sehen aus, daher lohnt es sich, ausführlicher über solche Produkte zu sprechen. Speziell für Sie - sieben großartige Produkte für die Augengesundheit!

Blaubeeren

Wahrscheinlich die berühmteste nützliche Frucht für die Augen. In Russland wurden die Früchte seit der Antike nicht nur für Lebensmittel verwendet - sie waren die Grundlage für Dutzende von Rezepten der traditionellen Medizin. Im Zweiten Weltkrieg wurde Marmelade mit Heidelbeeren in die obligatorische Ration von Piloten der britischen Armee aufgenommen, da die Sicht der Dämmerung verstärkt wurde und der "Hühnerblindheit" entgegengewirkt wurde.

Blaubeeren enthalten viele Vitamine A, B und C, Kalzium, Magnesium, Mangan, Flavonoide und Ballaststoffe. Das Produkt verbessert die Durchblutung der Netzhaut, dank Tanninen hat es eine ausgeprägte entzündungshemmende Wirkung auf die Weichteile des Auges und schützt vor einer Reihe spezifischer Erkrankungen. In der Augenheilkunde werden auf Heidelbeeren basierende Extrakte verbreitet eingesetzt - sie werden als zusätzliche Therapie (Nahrungsergänzungsmittel) bei der Behandlung von Krankheiten mit einem breiten Spektrum verschrieben. Der tägliche Bedarf an Zimt für einen Erwachsenen - 30-60 Gramm Beeren.

Spargel

Das Produkt Spargel war der Menschheit vor mehr als 3000 Jahren bekannt - eine krautige Pflanze, die vorwiegend in trockenem Klima wächst, hat mehr als hundert Sorten und wird immer noch in kulinarischen Rezepten und in der traditionellen Medizin verwendet.

Das Produkt ist reich an Spurenelementen (Eisen, Kalium, Kalzium, Phosphor und Zink), enthält ausreichende Mengen an Vitamin A, E, PP und B sowie Antioxidantien. Es hat eine ausgeprägte entzündungshemmende Wirkung, verbessert die Immunität, regt das bronchopulmonale System an, entfernt Giftstoffe und schützt dank Bioflavonoiden die Pupillen vor den schädlichen Auswirkungen von direktem Sonnenlicht.

Karotte

Ein sehr beliebtes und weit verbreitetes Wurzelgemüse der Welt, das seit über 4.500 Jahren angebaut wird. Es wird sowohl in roher als auch in gekochter Form verwendet, ist die Basis oder ein zusätzlicher Bestandteil von Hunderten von Gerichten.

Zunächst enthält es eine große Menge Carotin - diese Substanz wird, wenn sie in den Körper gelangt, zu Vitamin A. Das oben erwähnte Retinoid spielt eine Schlüsselrolle für das reibungslose Funktionieren des gesamten Augensystems und stärkt und schützt es vor schädlichen Wirkungen. Darüber hinaus enthält das Gemüse eine ausreichende Menge an Vitaminen B, C, E und K sowie Calcium, Magnesium, Jod, Chrom, Nickel, Fluor und Bioflavonoide.

Die tägliche Verzehrsrate ist nicht eindeutig angegeben - für einen Erwachsenen sind es normalerweise 1-2 mittelgroße Wurzelgemüse.

Spinat

Die krautige Pflanze des Unterfamilien-Dunstes wird in Russland nicht weit verbreitet verwendet - diese Kultur wurde zuerst in Zentralasien und dann in Europa als Basis für Salat und Teil einer Reihe anderer Gerichte verwendet. Aufgrund seines besonderen Geschmacks und seiner heilenden Eigenschaften erschien es jedoch auf den Tischen der Bewohner der GUS.

Es ist Spinat, der die größte Menge an Lutein unter allen Produkten enthält - sauerstoffhaltiges Carotinid, das für die Arbeit der Netzhaut verantwortlich ist. Es widersteht aktiv Katarakten und kann auch bei konservativer Therapie (als empfohlenes Nahrungsergänzungsmittel) als therapeutischer und prophylaktischer Wirkstoff eingesetzt werden. Darüber hinaus ist Spinat kalorienarm, enthält eine große Menge an Eiweiß (sogar noch mehr als Hülsenfrüchte), Calcium, Magnesium, Selen, Kupfer, Phosphor, Kalium und in einer geringen Konzentration die Vitamine B, C, E und A.

Die Verbrauchsrate des Produkts ist unbekannt - es reicht aus, es regelmäßig als Zusatz zu Salaten oder zum Abschmecken einzelner Gerichte zu verwenden.

Hüttenkäse

Diese Art von Milchprodukten ist nicht nur eine beliebte Delikatesse von Hunderten Millionen Menschen, sondern auch ein wahres Lagerhaus für Nährstoffe. Hüttenkäse enthält eine große Menge Kalium, Natrium, Phosphor, Zink und Kalzium sowie eine beträchtliche Konzentration an Vitamin B2 und B12 - die erste stimuliert den Stoffwechsel in der Augenlinse und in der Hornhaut, während die zweite die Blutversorgung des Augenhintergrunds verbessert und sie vor Überdruck schützt.

Da Hüttenkäse ein Produkt mit hohem Kaloriengehalt ist, sollte die Verwendung auf 50 bis 70 Gramm pro Tag begrenzt werden, um kein zusätzliches Gewicht zu erzielen.

Kürbis

Dieses jährliche Kraut ist offenbar eines der ältesten Arten von Pflanzenprodukten, die jemals vom Menschen verwendet wurden - es gibt nachweislich Beweise dafür, dass seine Früchte auch von den Kulturen der Azteken und Mayas während ihrer Entstehung und Entwicklung verwendet wurden.

Kürbis wird in der Welt auf verschiedene Weise verwendet, meistens in gekochter, gebackener Form, und auch als Zusatz für Beilagen und Salate. Das Produkt ist sehr reich an Eisen und Vitamin A, enthält viele Pektinfasern sowie Lutein, Zink, Vitamin C, B1 und B2.

Es ist bemerkenswert, dass die meisten vorteilhaften Eigenschaften von Kürbis aufgrund der oben genannten Elemente und Mineralien auch nach der Wärmebehandlung erhalten bleiben. In dem Komplex schützen die Komponenten des Produkts die Zellstruktur und die Netzhaut vor freien Radikalen, normalisieren die Blutzirkulation in den Kapillaren und den Druck auf den Augenhintergrund, und sie reduzieren auch erheblich das Risiko, an Glaukom und Katarakten zu erkranken. Der Verbrauch von Kürbis - 100-150 Gramm pro Tag.

Es wird allgemein angenommen, dass Fische nur gut für das Gedächtnis sind, da sie viel Phosphor enthalten. Neben diesem Spurenelement enthält es jedoch auch Lipide, Aminosäuren, Vitamine der Gruppen A, D, E, C, PP, F, Eisen, Magnesium, Mangan, Selen, Calcium, Jod und Fluor sowie Omega-3-6-Säure. Dieses Set an nützlichen Elementen ist optimal für eine ausgewogene Ernährung und schützt die Augen vor Katarakten und Glaukom.

Die nützlichste Fischsorte für Augen ist Thunfisch - darin schützen die meisten mehrfach ungesättigten Fettsäuren das Augensystem vor Makuladegeneration und gelbem Fleck. Laut medizinischer Forschung verringert die regelmäßige Anwendung dieses Produkts das Risiko altersbedingter Netzhautveränderungen um 35 Prozent. Die wöchentliche Rate des Fischkonsums beträgt in jeder Form etwa 300 bis 350 Gramm.

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Vitamine zur Verbesserung der Sehkraft und die nützlichsten Produkte für die Augen

Hallo meine lieben Leser!

Ich verstehe heute noch das Thema "Auge" und schlage vor, über Vitamine zu sprechen, um das Sehvermögen zu verbessern.

Mal sehen, welche Vitamine zur Verbesserung der Sehkraft am besten geeignet sind und welche Mikroelemente unsere Augen am meisten brauchen.

In welchen Produkten sie enthalten sind und in welchen aktiven Formen sie sich in Vitaminkomplexen für die Augen befinden sollen.

Aus diesem Artikel erfahren Sie:

Vitamine zur Verbesserung der Sehkraft und in welchen Produkten sie enthalten

Letztes Mal entdeckte ich zwei einzigartige pflanzliche Inhaltsstoffe, die unsere Augen sehr gut schützen, unsere Sicht verbessern und erhalten können.

Dies sind Lutein und Zeaxanthin, die nicht gelesen haben. Achten Sie darauf, dies zu tun, und nehmen Sie diese Informationen zur Kenntnis, vor allem, wenn Sie Sehstörungen haben.

Häufig ist es ihr Mangel, der zu Sehstörungen und Augenerkrankungen führen kann.

Auf der Suche nach Vitaminen, um mein Sehvermögen zu verbessern, musste ich die Informationen lange Zeit nicht überprüfen.

Ich ging sofort auf die Website der American Optometry Association und fand alles, was ich zu diesem Thema brauchte.

Für diejenigen, die nicht an die Möglichkeit glauben, durch richtige Ernährung das Sehvermögen aufrechtzuerhalten, kann ich sofort sagen, dass dies Ihr großer Fehler ist, den viele wissenschaftliche Studien heute widerlegen können.

Die wichtigsten Vitamine für die Augen

Die wichtigsten Vitamine und Spurenelemente für die Augen sind:

Ich habe kurz die Wirkung jedes dieser Vitamine auf den Zustand unserer Augen beschrieben und in welcher aktiven Form sie in Ihrem Vitaminkomplex enthalten sein sollten, um die Verdauung im Körper zu maximieren.

Vitamin A für die Augen - Eigenschaften und Verwendungen

Vitamin A (Retinol) ist für die Nachtsicht notwendig, es befeuchtet die Hornhaut des Auges, hält sie trocken und ist geschädigt. In unserem Körper kommt es in ausreichender Menge aus der Nahrung.

Gute Quellen, die Vitamin A enthalten: Rindfleisch und Geflügelleber, Vollmilch und Käse in pflanzlichen Lebensmitteln sind alles Carotinoide.

In hohen Dosen kann Retinol toxisch sein, dies gilt jedoch nicht für Carotinoide (Provitamin A).

Diese Verbindungen sind wasserlöslich und werden leicht aus dem Körper ausgeschieden, ohne dass sie toxisch wirken.

Empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin A 5000 IE

Aktive Formen von Vitamin a

Vitamin A wird im Körper aus Carotinoiden synthetisiert, so dass es optimal ist, es in Form gemischter Carotine (eine Mischung von Carotinoiden) zu erhalten, wobei die Formen Beta-Carotin, Palmitat zulässig sind

Die schlechteste Form für die Resorption von Retinolacetat.

Funktioniert nicht ohne Zink und Vitamin E.

Vitamin D für die Augen

Eine Reihe moderner Studien belegt, dass ein Mangel an Vitamin D im Körper die Entwicklung von Myopie, Katarakten und Konjunktivitis beeinflusst.

Die Hauptnahrungsquelle ist Fisch oder Fischöl und Sonnenlicht.

Die aktive Form von Vitamin D

Suchen Sie nach Ergänzungen von Vitamin D in Form von D3 (Cholecalciferol)

Vitamin E für die Augen

Studien zeigen, dass Vitamin E das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration des Sehvermögens und der Katarakte verringert.

Es wird nicht im menschlichen Körper synthetisiert, daher ist es für uns unerlässlich, es aus der Nahrung zu beziehen: Nüsse, Grüns, Pflanzenöle.

Die aktive Form von Vitamin E

Das Beste ist, wenn es sich um Beta-Tocopherol, Gamma-Tocopherol, Delta-Tocopherol und eine andere Form von Vitamin E handelt - Tocotrienol (auch Alpha, Beta, Gamma, Delta) - sie sind zehnmal wirksamer als Tocopherole.

Vitamin C für die Augen

Die Ergebnisse der Forschung deuten darauf hin, dass Vitamin C das Risiko von Katarakten verringert und in Kombination mit Lutein und Zeakstantin das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration und des Visusverlusts verlangsamt.

Die aktive Form von Vitamin C

Vitamin C liegt in Form von Ascorbinsäureisomeren vor, von denen nur L-Ascorbinsäure aktiv ist. Daher ist es für die Assimilation erforderlich, Vitamin C mit Bioflavonoiden (genau wie in der Natur) zu kombinieren - Bioflavonoide, Hesperidin.

Mögliche Quellen sind Verbindungen mit Calcium und Magnesium, Calciumascorbat und Magnesiumascorbat.

Quellen für Vitamin C sind Pflanzen wie Amla, Acerola, Camu-Camu sowie unsere Pflanzen: Heckenrose, Schwarze Johannisbeere, Erdbeere, Kiwi, Paprika.

Zink für die Augen

Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Bereitstellung von Vitamin A von der Leber bis zur Retina, um Melanin, das schützende Pigment unserer Augen, herzustellen.

Zink befindet sich in der Netzhaut und im Choroid unserer Augen, einer unter der Netzhaut liegenden Gewebeschicht.

Gute Zinkquellen sind Meeresfrüchte, Spinat, Eier, Nüsse, Bohnen.

Aktive Form von Zink

Die beste Form zur Aufnahme von Zink ist Zinkpicolinat.

Picolinsäure trägt zur Verdaulichkeit von Mineralstoffen bei, daher wird Zinkpicolinat viel besser aufgenommen als andere Zinkzusätze.

Selen für die Vision

Das stärkste Antioxidans, dessen Mangel zu einer Trübung der Augenlinse führen kann: Bran, Kokosnüsse, Pistazien, Paranüsse, Knoblauch, Kürbiskerne sind reich an Selen.

Aktive Form von Selen

Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln in Form von Selen in Form von L-Selenomethionin

Vitamine zur Verbesserung der Sehkraft - Tipps und Tricks

Selbst in dieser Liste fügen Ophthalmologen einige wichtige Substanzen hinzu, die auch unseren Augen große Wirkung verleihen können.

Diese Substanzen können separat verwendet werden, und wenn Sie Glück haben, können Sie sie in einem guten Vitaminkomplex für die Augen finden.

• Omega-3-Fettsäuren

Niedrige Mengen dieser Säuren können Augenerkrankungen wie diabetische Retinopathie, altersbedingte Makuladegeneration und trockenes Auge verursachen.

Taurin ist eine schwefelhaltige Aminosäure, die während der Umwandlung von Cystein im Körper gebildet wird.

Das Medikament hilft bei der Verbesserung von Energieprozessen, stimuliert Wiederherstellungsprozesse bei dystrophischen Erkrankungen und Vorgängen, die mit einer starken Störung des Stoffwechsels des Augengewebes einhergehen.

Als schwefelhaltige Aminosäure hilft das Medikament dabei, die Funktion von Zellmembranen zu normalisieren, Energie- und Stoffwechselprozesse zu verbessern.

Das stärkste Antioxidans, das Carotinoid, einer der Verteidiger unserer Augen, der sich in der Netzhaut ansammelt.

• Polyphenole - Anthocyane

Genau diese Komponenten verleihen den Heidelbeeren heilende Eigenschaften, um die Sicht zu verbessern. Ich habe hier mehr geschrieben.

• Und die Carotinoide sind natürlich Lutein und Zeaxanthin, worüber ich hier ausführlich geschrieben habe.

Dies sind alle Hauptkomponenten, die die Erhaltung und Verbesserung unserer Vision positiv beeinflussen können oder beeinflussen können.

Wie wählt man gute Vitamine, um die Sehkraft zu verbessern?

Denken Sie an die Hauptsache, wenn Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, richten Sie sich nach Hersteller und Zusammensetzung.

Idealerweise, wenn Ihr Nahrungsergänzungsmittel alle oben aufgeführten Bestandteile enthält, so dass diese aus natürlichen Produkten isoliert werden und in den aktiven Formen vorliegen, die ich oben erwähnt habe

Achten Sie auf diese Tatsache, wenn Sie kein Geld wegwerfen möchten.

Lesen Sie das Etikett sehr sorgfältig.

Eine riesige Auswahl an hochwertigen Bio-Vitaminen für die Augen können Sie hier finden und kaufen.

Im Idealfall sollten natürlich alle Vitamine und anderen wichtigen Substanzen aus der Nahrung in unseren Körper gelangen. Je rationeller unsere Ernährung ist, desto länger bleiben wir gesund und stark.

Augenprodukte - vollständige Liste

Um Ihre Augen in gutem Zustand zu halten und sie mit einer guten Ernährung in Ihrer täglichen Ernährung zu versorgen, sollten Sie auf jeden Fall die folgenden Produkte haben:

• Orangenpfeffer - 50,0
• Rohkost (Zwiebeln, Basilikum, Petersilie, Koriander, Koriander, Rucola, Grünkohl usw.) -100,0
• Früchte Insbesondere Kiwi, Avocados, Aprikosen oder getrocknete Aprikosen, Zitrusfrüchte und alle Beeren - 3 mittelgroße Früchte pro Tag oder 50, 0 Beeren pro Tag
• Gekochtes oder rohes grünes Gemüse (Grünkohl, Spinat, Broccoli, Kohl, Gurken, Rüben- oder Löwenzahnblätter, Mangold, Sellerie) -50.0
• Alle Nüsse oder Samen von 10,0 (5-6 Stück)
• Olivenöl 2 EL

Diese Lebensmittel sollten Sie auf jeden Fall jeden Tag essen, wenn Sie Ihre Vision über viele Jahre verbessern oder aufrechterhalten möchten.

Sie sollten auch auf einen so wichtigen Punkt achten. Alles, was fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) enthält, wird am besten in Verbindung mit Fetten konsumiert.

Ein solcher durchschnittlicher Satz an "Nahrung für die Augen" kostet mich ungefähr 180 Rubel pro Tag. Ich denke, alle diese Produkte werden nicht nur für die Augen, sondern auch für den gesamten Organismus von Nutzen sein.

Natürlich sollten Eier, Fisch, Fleisch, Mais, Vollkornprodukte und andere gesunde Nahrungsmittel zu dieser Diät hinzugefügt werden, aber alle oben genannten sollten die ganze Zeit, immer und jeden Tag in Ihrer Ernährung sein.

• Blaubeeren und Karotten

Über Blaubeeren und Karotten.

Diese beiden sehr beliebten Produkte gelten als die besten zur Stärkung der Sehkraft.

Ja, Heidelbeeren enthalten Anthocyanin-Polyphenole, die unsere Vision stärken.

Damit Blaubeeren eine heilende Wirkung haben und vollständig von unserem Körper aufgenommen werden, brauchen wir nur 50,0 pro Tag.

Dies ist etwa 3 EL. Ich habe täglich frische Beeren. Ich habe hier ausführlicher über Blaubeeren geschrieben, aber ein einzelner Trick von Anthocyaninen ohne andere Komponenten ist unwirksam!

Karotten sind eine Quelle für Beta-Carotin, Provitamin A, das in unserem Körper in Vitamin A synthetisiert wird. In seiner Nützlichkeit ist es jedoch deutlich schlechter als Orangenpfeffer, Kräuter, Nüsse und Olivenöl.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Sicht verbessern können.

Wenn Sie etwas zu diesem Thema hinzufügen möchten, geben Sie bitte Ihre Kommentare ab. Gemeinsam sammeln wir weitere nützliche Informationen und helfen uns gegenseitig in einem so wichtigen Thema wie der Bewahrung unserer Vision.

Mit dir war Alyona Yasneva, bis bald!

Hauptquelle www.aoa.org/optometrists?sso=y

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