Sie kennen höchstwahrscheinlich die Vorteile von Obst in unserem Körper. Einige eiweißreiche Früchte versprechen eine ausgezeichnete Wirkung auf die Haut, fördern den Muskelaufbau, reinigen unser System und regen das Immunsystem an. Früchte mit hohem Proteingehalt können die Bedürfnisse von Proteinen in unserem Körper erfüllen. Wenn diese Früchte Teil unserer Ernährung sind, leiden wir weniger an Eiweißmangel. Avocados, brasilianische Nüsse, Kokosnüsse, Walnüsse, Datteln, Rosinen, Feigen enthalten die größte Menge an Proteinen. Sie enthalten neben Eiweiß auch alle Nährstoffe, die für das normale Funktionieren unseres Körpers notwendig sind.

Der Vorteil des Verzehrs von proteinreichem Protein besteht darin, dass das Muskelwachstum und die Hautstruktur verbessert werden. Darüber hinaus wirken Eiweiß- und Faserfrüchte als wunderbares Gleitmittel für unser Verdauungssystem.

Liste der proteinreichen Früchte (pro 100g)

• Paranuss: 23,4 • Aprikosen: 1,40 • Avocado: 2,00

• Banane: 3,89 • Brombeere: 1,39 • Blaubeere: 0,74

• Brotfrucht: 1,07 • Grapefruits: 0,63 • Kirschen: 1,06

• Carissa: 0,45 • Carambola: 0,54 • Johannisbeere: 1,25

• Bild: 0,75 • Kokosnuss: 3,33 • Daten: 2,45

• Trauben: 0,60 • Guave: 0,82 • Jackfruit: 1.41

• Kumquat: 1,88 • Kiwi: 0,79 • Litschi: 0,80

• Limetten: 0,39 • Loganova: 1,52 • Zitronen: 0,96

• Mango: 0,51 • Melone: ​​0,80 • Maulbeere: 1,44

• Nektarine: 1,06 • Oliven: 0,84 • Orangen: 0,94

• Papaya: 0,61 • Pflaumen: 0,70 • Granate: 0,89

• Passionsfrucht: 2,20 • Pamelo: 0,76 • Brüllen: 0,90

• Rosine: 2,88 • Himbeere: 1,20 • Karkade: 0,86

• Erdbeere: 0,67 • Zuckerapfel: 2,06 • Anon: 1,00

• Walnuss: 15.23 • Mandarin: 0.63 • Tamarinde: 2.72

Enthalten Sie proteinreiche Früchte in Ihrer Ernährung.

Wie bereits erwähnt, ist Protein für das Muskelwachstum und die Erzeugung neuer Zellen sehr wichtig. Diese Früchte sind auch reich an Aminosäuren, die die Bausteine ​​für den Körper sind. Aus diesem Grund wird Bodybuildern und Sportlern empfohlen, regelmäßig Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die viel Eiweiß enthalten. Wir erklären Ihnen, wie Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Paranüsse / Walnüsse für Snacks

Die größte Proteinmenge, die in Paranüssen gefunden wird. Eine Unze Paranüsse reicht aus, um die tägliche Proteinzufuhr in Ihrem Körper zu decken. Walnüsse und Paranüsse sind reich an OMEGA-3-Fettsäuren und Mineralien. Paranüsse unterstützen nicht nur die Muskulatur, sie haben auch antioxidative Eigenschaften, da sie reich an Selen sind. Sie können sie essen, während Sie essen. Gebratene und gesalzene Nüsse vermeiden.

Bananen zum Frühstück

Für alle ist die Verwendung einer Banane obligatorisch. Sie können es mit Milch für eine bessere Verdauung im Magen essen. Aus der Tabelle können Sie entnehmen, dass 100 Gramm Banane 3,89 g Eiweiß enthalten, was für unseren Körper ausreichend ist. Wer Probleme mit Verstopfung hat, kann vor dem Zubettgehen eine reife Banane essen, auch einen hohen Gehalt an Aminosäuren in der Banane.

Kokos-Salat

Das weiche Fruchtfleisch der Kokosnuss ist extrem proteinreich. Kokosnuss sollte regelmäßig mit Salat gegessen werden. Sie können es auch nachmittags essen oder jederzeit einen Snack einnehmen. Kokosmilch ist auch reich an Proteinen und gesunden Fetten. Vermeiden Sie Kokosnuss mit Zucker.

In der Tabelle finden Sie die Früchte, die große Mengen an Eiweiß enthalten. Sie können zum Beispiel Avocado, Passionsfrucht, Maulbeere, Datteln, Rosinen, Brombeeren, Aprikosen usw. zu Ihrem Salat hinzufügen. Fügen Sie verschiedene Früchte mit Protein in Ihre Ernährung ein. Und Sie werden definitiv eine Verbesserung Ihrer Gesundheit nach einer gewissen Zeit bemerken.

Warum sind Früchte für uns so wichtig?

Eiweißreiche Früchte enthalten auch Nährstoffe wie Vitamin C, Kalzium, Carotinoide usw. Sie helfen bei der Synthese von Aminosäuren und tragen zur Stoffwechselaktivität des Körpers bei. Sie enthalten auch Folsäure, eine wichtige Verbindung, die bei der Synthese von Protein und Aminosäuren hilft. Die Anwesenheit von Kalzium macht sie zur Quintessenz des normalen Wachstums und der Knochenentwicklung. Diese Früchte verhindern einen vorzeitigen Knochenzerfall. Menschen, die eine strikte Diät einhalten, sollten proteinreiche Früchte zu sich nehmen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Magen für eine lange Zeit voll zu halten. Die wertvollsten Nahrungsquellen finden sich in Äpfeln, Aprikosen, Avocados, Himbeeren, Cranberries, Melonen, Tomaten, Rosinen, Feigen und Zitronen. Diese Früchte enthalten essentielle Substanzen wie Beta-Carotin, Vitamin A, Kalium usw. Feigen enthalten zusätzlich zu Proteinen Vitamin B6, das die Sekretion von Serotonin stimuliert (eine Verbindung, die den Cholesterinspiegel senkt und Wassereinlagerungen im Körper verhindert). In Beeren enthaltene Ellaginsäure wie Blaubeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Walnüsse und Erdbeeren können das Wachstum von Krebszellen stoppen. Die Anwesenheit von Antioxidantien in der Frucht trägt dazu bei, freie Radikale aus dem Körper zu entfernen, wodurch eine antitoxische Wirkung erzielt wird. Rosinen sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Eisen. Alle diese Elemente spielen eine wichtige Rolle in der Ernährung von Menschen, die an Gesundheitsstörungen leiden. Um Verstopfung vorzubeugen, sollten Früchte mit Ballaststoffen wie Guaven, Heidelbeeren, Orangen und Feigen gegessen werden. Auch im Artikel Essbare Waldbeeren können Sie diese nützlichen Beeren näher kennenlernen.

Ich hoffe, Sie fanden diese Informationen hilfreich. Sie werden zweifellos eine Verbesserung Ihrer Gesundheit bemerken, wenn Sie diese Früchte jeden Tag essen. Von diesem Essen erhalten Sie auch einen schönen und strahlenden Teint, und Antioxidantien reinigen das Blut. Vergessen Sie nicht, in Ihre Diät und Trockenfrüchte aufzunehmen. Eine Möglichkeit, sich gesund zu erhalten, besteht darin, Obst zu essen.

http://filuz.ru/36-frukty-soderzhashchie-belok

Welche Früchte enthalten viel Eiweiß?

Achten Sie darauf, eine Vielzahl von Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Es gibt viele verschiedene Vitamine in Früchten, die sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken und das Immunsystem stärken. Und welche Art von Obst das meiste Eiweiß enthält, finden Sie in diesem Artikel.

Die Vorteile

Zunächst einmal ist es wert, etwas darüber zu erzählen, welche Vorteile Protein für unseren Körper hat und warum es so wichtig ist, eiweißreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Wenn im Körper ein Proteinmangel besteht, beginnt die Immunität abzunehmen, der menschliche Körper wird geschwächt und kann keine Krankheiten bekämpfen.

Darüber hinaus kann der Mangel an diesem Nährstoff dazu führen, dass einige innere Organe darunter leiden. Haarausfall beginnt auch, die Nägel werden brüchiger, die Haut verliert an Elastizität und Festigkeit, und manchmal kann es zu Sehstörungen kommen. Aus diesen und vielen anderen Gründen ist Protein für unseren Körper einfach notwendig.

Jeder weiß, dass Fleisch, Nüsse und Hülsenfrüchte viel Eiweiß enthalten. Aber nicht jeder isst Fleisch oder Nüsse und jeder hat einen anderen Grund. Aber auch Vegetarier lehnen keine Früchte ab.

Führer in der Menge an Protein in der Zusammensetzung

• Zu den exotischen Früchten, die als Guave bezeichnet werden, kann der Eiweißgehalt unter den Früchten führend sein. Sein Fruchtfleisch enthält mehr als 2,5 Gramm Eiweiß. Als Teil dieser schmackhaften Frucht gibt es verschiedene Antioxidantien, die zur Verbesserung der Gesundheit und zur Erhaltung der Schönheit und Jugend beitragen. Obst stärkt perfekt die Immunität. Diese Frucht sollte unabhängig verwendet werden oder zum Fruchtsalat hinzugefügt werden.

• Der nächste Platz kann zu Recht einer solchen exotischen Frucht zugeordnet werden, die auch als Alligatorbirne bezeichnet wird. Es geht um Avocado. Diese Frucht ist sehr kalorienreich und nahrhaft, aber sie hilft auch, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Avocados enthalten neben gesunden Fetten einen hohen Proteingehalt. Darüber hinaus wird Protein aus dieser Frucht viel leichter aufgenommen als beispielsweise aus Fleisch. Im Durchschnitt enthält diese Frucht 2 Gramm dieser Substanz pro 100 Gramm Produkt. Um die Früchte zu essen und den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen, wird empfohlen, sie zu verschiedenen Gemüsesalaten hinzuzufügen oder daraus einen gesunden Smoothie zu machen.

• Eine weitere exotische Frucht, die in Bezug auf den Proteingehalt führend ist, ist die Passionsfrucht. Die Frucht selbst ist sehr vitaminreich und hat viele positive Eigenschaften. Passionsfrucht enthält außerdem 2 Gramm Protein pro 100 Gramm Produkt. Sie können eine exotische Frucht selbst essen, sie zu Obstsalaten hinzufügen oder einen Smoothie daraus machen.
• Alle Ihre Lieblingsbananen enthalten auch diesen wichtigen Bestandteil im Fruchtfleisch. Pro 100 Gramm Produkt enthält 1,1 Gramm Protein. Wenn Sie eine Banane essen, befriedigen Sie nicht nur das Hungergefühl, sondern stärken auch den Körper, indem Sie ihn mit Kalium und anderen nützlichen Substanzen sättigen. Diese Frucht eignet sich hervorragend für einen schnellen Imbiss und ermöglicht Ihnen, den Körper mit vielen nützlichen Vitaminen und Substanzen zu sättigen. Sie können diese Frucht selbst essen oder dem Quark beifügen, der auch Eiweiß enthält. Es ist möglich, einen Milchshake zuzubereiten oder dem natürlichen Joghurt exotische Früchte hinzuzufügen.

Exotische Früchte

• In Kumquat sind fast 2 Gramm Protein enthalten. Diese Frucht stärkt das Immunsystem und gibt Energie und Vitalität. Diese Frucht wird von selbst gegessen. Es ist wichtig zu wissen, dass alle Vorteile der Frucht in ihrer Schale enthalten sind. Daher wird die Kumquat einfach gründlich mit der Haut gewaschen und gegessen, nur die Steine ​​werden beseitigt.
• Eine exotische Frucht namens Durian enthält etwa 1,5 Gramm dieser wertvollen Substanz pro 100 g. Das Fruchtfleisch dieser Frucht enthält viele Vitamine und nützliche Elemente. Die Frucht befriedigt perfekt den Hunger, stärkt das Immunsystem und schenkt zusätzliche Energie. Die regelmäßige Verwendung dieser exotischen Frucht hilft, die Arbeit des Darms zu etablieren und ist eine ausgezeichnete Prophylaxe gegen Darmkrankheiten. Trotz der Tatsache, dass Durians nicht viel Eiweiß enthalten, wirkt sich der Konsum von Föten positiv auf die Schönheit und Gesundheit von Haaren und Nägeln aus. Es stärkt auch das Knochengewebe und wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus.

• Etwas mehr als 1 Gramm Protein befindet sich in Kiwi. Diese Frucht hat eine Besonderheit, die gesondert erwähnt werden sollte. In dieser Frucht gibt es spezielle Substanzen, die helfen, die Proteine, die der Körper aus Milch- oder Fleischprodukten erhält, schnell und einfach zu verdauen. Aus diesem Grund sind viele Athleten dieser exotischen Frucht so warm. Denn dank Kiwi wird Protein viel besser im Körper aufgenommen.
• Das Fruchtfleisch einiger Nektarinsorten enthält viel Eiweiß. Beispielsweise gibt es Sorten, bei denen 100 Gramm etwa 1,5 Gramm dieser Substanz enthalten. Nektarinen sind im Gegensatz zu den üblichen Pfirsichen duftender und süßer. Solche Früchte können unabhängig voneinander verzehrt werden und daraus einen Salat oder ein anderes Dessert herstellen.

Unabhängig davon ist es erwähnenswert, dass einige getrocknete Früchte eine große Menge dieser nützlichen Substanz enthalten. Zum Beispiel handelt es sich um getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen und Datteln. Im Durchschnitt enthalten sie etwa 3 g Protein pro 100 g Produkt. Einige Beeren enthalten auch Eiweiß. Dies ist eine rote Johannisbeere, Brombeere und Himbeere. In den Daten seiner Früchte etwa 1,5 Gramm. In beliebten Früchten wie Aprikosen, Pfirsichen, Äpfeln usw. ist der Proteingehalt recht gering - im Durchschnitt 0,5 bis 0,9 g pro 100 g Produkt.

Was pflanzliche Lebensmittel reich an Eiweiß sind, finden Sie im folgenden Video.

http://eda-land.ru/frukty/kakie-soderzhat-mnogo-belka/

Früchte mit der höchsten Eiweißmenge

Wenn wir über einen Mangel an Vitaminen sprechen, wird diese Frage keine Schwierigkeiten verursachen. Ihre Lieferanten sind natürlich frische Gemüseprodukte - das Gemüse, das Obst.

Vergessen Sie jedoch nicht andere Bausteine, die die Grundlage für das Kreislauf- und Muskelsystem bilden. Damit sich Gewebe und innere Organe normal entwickeln können, ist es offensichtlich unmöglich, auf ausreichend Fett oder Kohlenhydrate zu verzichten. Gleichermaßen wichtig für Körper und Proteine.

Kein Zweifel! Ohne es, wie ohne einen unverzichtbaren Katalysator für biochemische Reaktionen, einfach nicht genug.

Eine stabile Arbeit des Immunsystems ist ohne die aktive Beteiligung von Proteinmolekülen fast unmöglich. Der Mangel an Eiweißnahrung führt zur Verletzung dieser wichtigen Funktionen und es werden negativ gefärbte Prozesse ausgelöst.

Wenn es unangemessen ist, den Verbrauch von Proteinprodukten zu begrenzen, verlangsamen sich die Stoffwechselvorgänge zwangsläufig, da es unmöglich ist, die notwendige chemische Reaktion ohne die Bereitstellung von Enzymen und Hormonen zu starten.

Die Konsequenzen? Zerbrechlichkeit und Sprödigkeit von Nägeln und Haaren. Die Haut verliert ihre attraktive Elastizität und wird schlaff. Es kann Sehstörungen geben. Der Körper reagiert also auf Proteinmangel.

Betroffene Immunität eröffnet einen breiten Weg für häufige Erkältungen. Aber nicht so schlimm. Wiederherstellen der Abwehrkräfte einer Person hilft bei der Verwendung von Nüssen oder sogar Früchten. Ja, das Protein in ihnen ist nicht zu viel, aber immer noch da. Und warum nutzen Sie diese Chance nicht?

Viele Früchte enthalten es. Die Hauptsache ist zu verstehen, welche von ihnen mehr Freiwillige enthalten.

Der unbestrittene Marktführer in dieser Nische (wenn Sie nicht über exotische Früchte sprechen) ist die vertraute Aprikose. Auf seine 100 Gramm entfielen 1,4 Gramm Protein.

Wenn wir von Trockenfrüchten sprechen, sind auch getrocknete Aprikosen voraus - bis zu 3,75 Gramm bei gleichem Gewicht.

Aprikose ist im Allgemeinen eine sehr wertvolle Frucht für den Menschen. Es enthält mehr als Proteine, Vitamine und andere ebenso nützliche Nährstoffe.

Übrigens verwenden Bewohner der östlichen Länder viel weniger tierische Proteine, was sie jedoch nicht daran hindert, führend in der Zahl der Langlebern zu sein. Verbrauch von 50-100 Gramm pro Tag - sie können leicht erreichen und strecken seine Hand direkt zum Obstbaum.

Obwohl der Bedarf an Aminosäuren stark variiert (ihre Rolle spielt das Gewicht und die Körpergröße, der Grad der körperlichen Anstrengung und der allgemeine Zustand des Körpers), müssen sie auf jeden Fall mit einer konstanten Versorgung versorgt werden. Bevorzugte pflanzliche Lebensmittel sollten ihre Portionen erhöhen.

Avocado

Vielleicht die kalorienreichste Frucht. Es hat auch viel Protein. Und es ist die höchste Qualität unter allen Anlagenanalogen. Und wenn man es als minderwertig betrachtet, wird es sogar besser aufgenommen als beim Essen von Fleisch oder Geflügel. Sein Rekord liegt bei 1,6-2,1 Gramm pro 100 Gramm Avocado-Fruchtfleisch.

In der Tat können Avocados den Namen eines Diätprodukts erhalten, da es mit zwei wichtigen Bereichen gut zurechtkommt. Es ist sehr reichhaltig und äußerst vorteilhaft - nur weil es Spurenelemente mit Vitaminen harmonisch kombiniert. Die höchste Eiweißfrucht? Sicher! Palm ist hinter ihm.

Passionsfrucht

Die gewünschte Menge an Eiweiß und Passionsfrucht war unterschiedlich. Es hat bereits zahlreiche einzigartige Eigenschaften, die die Liebe und den Respekt der Ernährungswissenschaftler verdient haben. Und wenn man bedenkt, dass das Gesamtgewicht jedes Fetus um 3 Prozent aus reinen Proteinen besteht - Empfehlungen für den Einsatz zur rechten Zeit vollständig. Ungefähr 2 Gramm!

Termine

Mehr Protein macht nur 100 g Gewicht aus (31,81 Gramm). Hierbei ist jedoch zu berücksichtigen, dass die Früchte der Dattelpalme genauso wie die Trockenfrüchte verkauft und verwendet werden. Und dies ist mit einem erhöhten Kohlenhydratgehalt behaftet.

Es ist besser, den Konsum von Terminen einzuschränken und vollständig Diabetiker auszuschließen.

Durian

Die exotische Frucht für Russen ist Durian, der in Asien wächst. Es enthält auch viele Proteine ​​- im Verhältnis 1,47 / 100.

Ja, das ist sehr merkwürdig. Am auffälligsten ist der unangenehme Geruch.

Wenn Sie sich jedoch daran erinnern, dass Mäßigung immer gut ist, können Sie spürbare Vorteile daraus ziehen. Zum Beispiel das Immunsystem stärken.

Bananen

Es gibt viele begeisterte Fans von Bananen, vor allem unter Sportlern. Vielleicht aufgrund des Proteingehaltes, vielleicht aufgrund der Tatsache, dass sie einen unübertroffenen Kalorien- und Nährwert unter den Früchten haben.

Bananen werden aufgrund des hohen Tryptophan-Gehalts immer noch geschätzt. Es ist die Basis für Serotonin. Glückshormon hilft, die Stimmung zu heben. Der erste Krankenwagen ist mit seinen saisonalen Unterschieden, die viel passieren, ein Bündel Bananen.

Kiwi

Kiwi ist nicht weit dahinter - da ist so viel Eiweiß drin. Darüber hinaus verfügt es über einzigartige Enzyme, die die Verdauung von Proteinen unterstützen, unabhängig davon, woher sie stammen (mit Fleisch, Fisch oder Milch). Dies verdoppelt den Wert von Kiwi - nicht nur als Proteinlieferant.

Es lohnt sich, auf Feigen zu achten. Nicht schlecht in diesem Sinne und Kokosnüssen. Nektarine ist auch sehr beliebt. Diese Frucht chinesischer Herkunft ist viel süßer als ein Pfirsich, obwohl sie dem ähnlich ist.

Es ist empfehlenswert, Trockenobst zu beachten: Der Proteingehalt ist bei allen auf einem anständigen Niveau. Sie können nicht nur getrocknete Aprikosen, sondern auch Trockenpflaumen sicher erneuern.

http://popravsya.ru/food/v-kakih-fruktah-bolshe-belka/

Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt und deren Nutzen für den Körper

Protein wird benötigt, um Muskeln aufzubauen, den Stoffwechsel zu verbessern und Hunger zu verhindern. Element unterstützt den ganzen Körper und ist für eine gute Gesundheit notwendig. Wenn sich eine Person an die richtige Ernährung hält oder Muskeln aufbauen möchte, muss sie die Ernährung mit eiweißreichen Lebensmitteln anreichern.

Die Vorteile von Proteinen für den menschlichen Körper

Protein ist eines der wichtigsten Elemente, die für den menschlichen Körper notwendig sind. Das Polypeptid ist am Stoffwechsel beteiligt, trägt zur Steigerung der Muskelmasse bei und spielt eine schützende Rolle. Es wird als fester Bestandteil der Diät angesehen, da es zur richtigen Kontraktion der Muskeln und des Bindegewebes beiträgt.

Die Grundlage für die richtige Ernährung von Proteinen. Für die volle Funktionsweise des Körpers benötigt ein Mensch 20 verschiedene Aminosäuren, die Struktureinheiten von Proteinen sind. Zur gleichen Zeit produziert der Körper selbst nur 12. Die restlichen 8 können aus der Nahrung gewonnen werden, daher ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu halten.

Proteine ​​sind tierischen und pflanzlichen Ursprungs und unterscheiden sich in ihren Eigenschaften. Die zweite Option wird als minderwertig angesehen, da sie nicht die gesamte Aminosäure enthält. Wenn eine Person sich vegetarisch ernährt, braucht sie wesentlich mehr Nahrung. Es ist zu beachten, dass pflanzliches Protein besser aufgenommen wird und in der Zusammensetzung Ballaststoffe und Vitamine enthalten sind.

Der Mangel an Aminosäuren beeinflusst nicht nur das Wohlbefinden, sondern auch das Aussehen. Bei Menschen sind schlaffe Muskeln, Haut und Nägel in schlechtem Zustand. Oft gibt es ein erhöhtes Gewicht, Blässe, Akne.

Der Mangel an Proteinen wird von anhaltenden Erkältungen, Verstopfung und chronischer Müdigkeit begleitet. Das Problem steht Menschen jeden Alters gegenüber, nicht nur älteren Bürgern.

Tägliche Einnahme von Protein

Wissenschaftler haben die benötigte Proteinmenge bestimmt, um den Körper in gutem Zustand zu erhalten. Ein Erwachsener hat 1 bis 1,5 g pro Kilogramm Gewicht. Minimum pro Tag müssen Sie 40 g des Elements verbrauchen. Geben Sie während der Schwangerschaft ab 4 Monaten 2 g pro 1 kg Körpergewicht ein. Die tägliche Dosis der Athleten steigt auf 150 g.

Kinder unter 7 Jahren verbrauchen Protein in einer Menge von 4 g pro 1 kg Gewicht. Ab dem 8. Lebensjahr sollte der Körper 3 Gramm pro kg Körpergewicht erhalten. Von 10 bis 6 Jahren braucht man 2 g pro Kilogramm Gewicht. Es ist wichtig, dass mehr Eiweiß zugeführt wird, als vom Körper ausgeschieden wird. Ansonsten wird das Wachstum und die Entwicklung des Organismus gestört.

Es gibt ein Missverständnis, dass der Mangel an Eiweiß nur die Menschen beunruhigt, die sich an einer vegetarischen Diät halten. Fleischprodukte können auch von schlechter Qualität sein, und bei falscher Kombination mit anderen Lebensmitteln kann eine Person hinter der täglichen Norm zurückbleiben. Es ist wichtig, die Ernährung durch den Einbau von proteinreichen Lebensmitteln auszugleichen, um die Gesundheit zu erhalten.

Milchprodukte

Es gibt viele Milchprodukte, die viel Eiweiß enthalten. Sie müssen für eine Woche in das Menü aufgenommen werden, um den Körper mit nützlichen Elementen zu bereichern.

Produkte mit dem höchsten Proteingehalt unter Milchprodukten:

1. Griechischer Joghurt Es enthält 23 g Protein pro 220 g Produkt. Die Zusammensetzung enthält auch Calcium, probiotische Bakterien und andere für das Knochenwachstum notwendige Spurenelemente. Aromatisierte Joghurts sind nicht geeignet, da sie weniger nützlich sind und viel Zucker enthalten.
2. Schweizer Käse. Es enthält 8 g Protein pro 29 g Produkt. Schweizer Käse ist vorteilhafter als andere, weil er viel Eiweiß enthält. Es kann als Snack verwendet oder zu Burgern, Sandwiches hinzugefügt werden.
3. Hüttenkäse. Reich an komplexen Proteinen, die langsam verdaut werden und das Muskelwachstum fördern. Es gibt 14 g Polypeptid pro halber Tasse Hüttenkäse.
4. Eier Der biologische Wert von Eiern ist höher als der von anderen Produkten. Über die für innere Organe erforderlichen Aminosäuren. 1 Ei enthält 6 g Eiweiß.
5. Milch Das Naturprodukt enthält 8 g Protein pro Tasse. Milch mit einem Fettgehalt von 1,5 - 2,5% absorbiert fettlösliche Substanzen wie Vitamin D.
6. Sojamilch Bei Laktoseintoleranz kann dieses Produkt in Betracht gezogen werden. Darin 8 g Protein pro 1 Tasse.

Milchprodukte werden vom Körper gut aufgenommen und wirken sich positiv auf das menschliche Wohlbefinden aus. Sie können jeden Tag zum Frühstück, Abendessen und Snacks verwendet werden.

Ohne Fleischprodukte ist die Ernährung eines gewöhnlichen Menschen schwer vorstellbar. Sie müssen die richtigen Zutaten auswählen, um das Eiweißgleichgewicht im Körper aufrecht zu erhalten.

• Rinderhackfleisch Es wird für Brötchen und Burger verwendet. Rotes Fleisch gilt als Quelle für Kreatin. Es enthält 18 g Protein pro 85 g Produkt. Füllfleisch kann durch gewöhnliches Rindfleisch ersetzt werden, in dem noch mehr Nährstoffe vorhanden sind.
• Hühnerbrust Hühnchen wird zum Muskelaufbau verwendet, Sie sollten also nicht sparen. Die Brust enthält 24 g Protein pro 85 g Produkt.
• Putenfilet Sie müssen Fleisch ohne Antibiotika wählen, um sich nicht um die Gesundheit zu kümmern. Auf 85 g Filet entfielen 24 g Eiweiß.
• Schweinekoteletts Sie sind leicht zuzubereiten, während das Produkt für den Muskelaufbau geeignet ist. 85 g Koteletts enthalten 26 g Eiweiß.

Fleisch muss jeden Tag gegessen werden, um den Körper in gutem Zustand zu erhalten.

Meeresfrüchte

Fisch enthält eine große Menge an Eiweiß und muss daher 2-3 Mal pro Woche verzehrt werden. In Thunfisch gibt es beispielsweise viele Polypeptide - 25 g pro 85 g Produkt. Die Zusammensetzung enthält auch Vitamin B und Antioxidans Selen.

Von den Fischen mit weißem Fleisch empfohlen Heilbutt, bei dem 85 g Eiweiß pro 85 g Lebensmittel enthalten sind. Es ist fettarm, so dass es für Menschen mit Übergewicht erlaubt ist. Pazifischer Heilbutt gilt als umweltfreundlicher als der Atlantik.

Von Meeresfrüchten werden Athleten empfohlen, Krake zu verwenden. Es eignet sich für Menschen, die Muskeln aufbauen möchten. Die Menschen sollten berücksichtigen, dass gefrorene Kraken weicher sind als frische.

Preiswerter und erschwinglicher Fisch gilt als Tilapia. Es ist schnell zubereitet, hat einen angenehmen Geschmack und einen erheblichen Eiweißgehalt. Geeignet für Diätfutter und für die Ernährung von Sportlern. Das qualitativste gilt als Tilapia, das aus Amerika verschifft wird, da es keine toxischen Substanzen enthält.

Whitefish ist Wildlachs, der einen angenehmen Geschmack und einen erheblichen Proteingehalt hat - 23 g pro 85 g Fisch. Die Zusammensetzung enthält Omega-3-Fettsäuren, die zur Erhaltung der Gesundheit des Körpers erforderlich sind. Es wird nicht empfohlen, die Haut vor dem Kochen zu entfernen, da das Gericht bei thermischer Belastung ein besonderes Aroma erhält.

Konserven

Es wird angenommen, dass Konserven das Verdauungssystem schädigen und zu Übergewicht führen. Einige Produkte dieser Kategorie sind jedoch in der Lage, Proteinreserven aufzufüllen.

Liste der proteinreichen Lebensmittel:

1. Sardellen Sie enthalten 24 g Polypeptide pro 85 g Konserven. Die Zusammensetzung der kleinen Giftstoffe ist aufgrund der geringen Größe des Fisches. Wenn eine Person durch den salzigen Geschmack in Verlegenheit gebracht wird, kann das Produkt eine halbe Stunde lang in Wasser getaucht und auf dem Tisch serviert werden.
2. Thunfisch Weniger Kalorien wird durch die Zugabe von Wasser und nicht von Öl als Option betrachtet. Es enthält 22 g Protein pro 85 g Fisch.
3. Rindfleisch Sogar in Dosenform reichert es den Körper mit nützlichen Substanzen an, die zur Erhöhung des Körpergewichts beitragen. Es kann mit Reis und Gemüse gekocht werden und zu Sandwiches hinzugefügt werden. Für 85 g des Produktes gibt es 24 g Protein.
4. Sardinen Sie enthalten nicht nur Eiweiß, sondern auch Omega-3-Vitamine der Gruppe D. Das Produkt aktiviert die Produktion von Testosteron, weshalb es besonders für Männer empfohlen wird.
5. Bohnen Für 1 Tasse Dosenbohnen gibt es 20 g Eiweiß.

Proteinreiche Nahrungsmittel halten den Körper in Top-Zustand und verlangsamen den Alterungsprozess.

Protein-Schlankheitsprodukte

Beim Abnehmen ist es wichtig, die richtige Diät zu wählen, einschließlich kalorienarmer Lebensmittel. Die Mahlzeiten sollten den Stoffwechsel aktivieren, das Verdauungssystem aufrechterhalten und den Hunger gut stillen. Sie müssen sich sorgfältig mit der Wahl von Protein-Lebensmitteln befassen, um abzunehmen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Was in der Diät enthalten:

1. Fisch Es wird schnell vom Körper aufgenommen und ist reich an mehrfach ungesättigten Säuren und Eiweiß. Es ist schwer zu erholen, aber es ist immer noch notwendig, fettarmen Sorten den Vorzug zu geben. Dazu gehören Lachs, Forelle und Thunfisch. Im Menü können Sie auch Meeresfrüchte hinzufügen - Muscheln, Tintenfisch, Tintenfisch. Sie führen nicht zu einer Erhöhung des Körpergewichts, aber sie sättigen den Körper mit nützlichen Substanzen.
2. Fleisch Es ist erlaubt, Hühnerbrust in das Diätmenü aufzunehmen. Es ist arm an Fett und Kohlenhydraten mit viel Eiweiß. Es wird empfohlen, ein hautloses Filet auszuwählen, um die Anzahl der Kalorien zu minimieren. Während der Diät darf mageres Rindfleisch verwendet werden, da es nicht nur Polypeptide enthält, sondern auch nützliche Elemente - Zink, Drüsen. Führt nicht zu Gewichtszunahme Fleisch Truthahn und Kaninchen. Hammelfleisch und Schweinefleisch müssen aufgegeben werden, sie haben viel Tierfett.
3. Leber Nebenprodukte diversifizieren das Menü und sättigen den Körper mit Nährstoffen. Hühner- und Rinderleber ist reich an Eiweiß, während es praktisch kein Fett enthält.
4. Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt. Es wird empfohlen, tagsüber als Zwischenmahlzeit zu essen oder zum Abendessen zu essen. Es wird lange verdaut und 20 g Eiweiß pro 100 g Hüttenkäse. Als Teil des Produkts gibt es ein wertvolles Spurenelement - Kalzium. Es stärkt das Skelettsystem und beugt Muskelkrämpfen vor. Es kann nicht mit Zucker gegessen werden, aber Sie können Kräuter und Gewürze hinzufügen.

Das Menü einer Person, die an Gewicht verliert, sollte nicht nur proteinreiche Lebensmittel, sondern auch frisches Gemüse, Obst und Müsli enthalten.

Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Ernährung und Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit.

Muskelwachstumsprodukte

Für ein schnelles Muskelwachstum wird empfohlen, der Diät bestimmte Nahrungsmittel hinzuzufügen. Sie müssen viel konsumiert werden, da die tägliche Polypeptidrate für Sportler erhöht wird.

Bohnenkulturen enthalten eine große Menge an Eiweiß, und der Athlet sollte auf Linsen, Bohnen, Sojabohnen und Erbsen achten. Sie enthalten pflanzliches Protein in der Zusammensetzung so nah wie möglich am Tier. Das Fehlen solcher Produkte in einer signifikanten Menge an Kohlenhydraten.

Käse für ein Viertel besteht aus Eiweiß, das reich an Kalzium ist. Ihr Nachteil ist, dass einige Sorten viel Fett enthalten. Die Athleten müssen den richtigen Käse auswählen und auf Sorten mit einem geringen Fettanteil achten.

Nüsse eignen sich zum Naschen, da sie gesund und befriedigend sind. Sie bestehen im Durchschnitt zu 20% aus Polypeptiden. Athleten sollten berücksichtigen, dass Fett auch in Nüssen enthalten ist, sodass sie mit einer akzeptablen Dosis von 30 g pro Tag aufgenommen werden können. Erdnüsse haben viel Eiweiß, aber Mandeln sind für den Körper vorteilhafter.

Hühnereier ermöglichen eine schnelle Gewichtszunahme, da sie zu 12% aus Eiweiß bestehen. Wenn eine Person Abhilfe schaffen will, muss sie Proteine ​​ohne Eigelb essen. Im letzteren bis zu 35% Fett, was das Aussehen der Figur beeinträchtigt.

Buchweizen, Reis, Hafer, Gerste enthalten 15% Eiweiß, sind preiswert und wirken sich positiv auf die Gesundheit aus. Sie enthalten viele Kohlenhydrate und werden daher nicht für Menschen empfohlen, die Körperfett entfernen möchten. Der Vorteil von Getreide in Gegenwart großer Mengen an Mineralien.

Brot enthält bis zu 8% Eiweiß und ist daher für Sportler zugelassen. Es wird empfohlen, ein Produkt zu wählen, das wenig Kohlenhydrate enthält. Roggen oder Vollkornbrot reicht aus. Es hilft, Gewicht zu gewinnen und abzunehmen.

Die Ernährung sollte ausgewogen sein, so dass Sie es nicht nur aus Nahrungsmitteln mit einem hohen Eiweißanteil machen können. Sie müssen das Essen je nach Zweck auswählen, denn wenn Sie abnehmen möchten, sind fetthaltige Nahrungsmittel kontraindiziert. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie mehr Eier, Nüsse, Fleisch und Getreide essen.

Eine Person, die sich nicht mit Sport befasst, sollte sich an den täglichen Proteinbedarf von ca. 40 g halten. Bei richtiger Wahl der Ernährung sind Figur und Gesundheit in einem guten Zustand.

http://edapress.ru/produkty-s-vysokim-soderzhaniem-belkov-i-ih-polza-dlja-organizma

Fruchtreiches Eiweiß.

Enthalten Früchte Proteine? Dieser Artikel wurde geschrieben (übersetzt), nachdem ich mehrere Kommentare zum Artikel "Ernährung bei exokriner Pankreasinsuffizienz" erhalten hatte. Hier ist der letzte wörtliche Kommentar: „Nun, was sind Eichhörnchen aus Früchten? Nennen Sie diese Frucht reich an Eiweiß. “

Um die Frage zu beantworten, die ich stellte, habe ich den Artikel "Die 15 proteinreichsten Früchte" von Bembu.com, dessen Chefredakteur Dr. Carly Dolan ist, gefunden und übersetzt.

Einige der Namen der Früchte sind jedoch aktive Links, die zu Artikeln in diesem Blog führen. Der Autor des Artikels hatte keine Links zu den aufgeführten Früchten.

Hier sind die besten Früchte, die höchsten Proteine, geordnet nach ihrem höheren Gehalt und niedriger.

Früchte sind im Allgemeinen nicht für ihren Proteingehalt bekannt, aber es gibt einige, die besser sind als andere, wenn es darum geht, die Proteinaufnahme im Laufe des Tages zu steigern.

Neben den relativ geringen Proteinmengen erhalten Sie wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

Viele dieser Vitamine wirken als starke Antioxidantien im Körper, stärken das Immunsystem und helfen, die freien Radikale zu bekämpfen, die täglich produziert werden.

1. Getrocknete Aprikosen: 3,4 g Protein (6% DV)

Aprikosen standen oben auf dieser Liste, aber es müssen getrocknete Sorten sein, da frische Aprikosen nicht die gleiche Proteinmenge liefern.

Sie werden immer wieder feststellen, dass in den meisten getrockneten Früchten ihre nützlichen Substanzen konzentriert sind, aber auch der Zuckergehalt steigt.

Aprikosen sind nicht nur das Protein, das sie dem Körper zuführen, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, das im Körper als Antioxidans wirkt, um ihn vor Schäden durch freie Radikale, insbesondere Augenschäden, zu schützen.

Aprikosen enthalten auch ausreichende Mengen an Kalium, wodurch gesunde Blutdruckwerte aufrechterhalten werden.

Der Vorteil des Verzehrs von Früchten zusätzlich zu den Eiweißbedürfnissen des Körpers besteht darin, dass Sie fast immer zusätzliche Vorteile von Antioxidantien und Mineralien sowie von Ballaststoffen erhalten.

Tipps zur Verwendung.

Schneiden Sie getrocknete Aprikosen in Scheiben und geben Sie sie in Ihre Gerichte oder fügen Sie sie zu proteinreichen Keksen hinzu.

2. Rosine: 3,1 g Protein (6% DV)

Rosinen stehen an zweiter Stelle und enthalten mehr Eiweiß als frische Trauben.

Ihre Süße wird häufig beim Backen und Naschen für die Ernährung verwendet, einschließlich Eiweißzusatz.

Rosinen helfen Ihnen bei der Verdauung und sie sind eine Quelle von Kalzium, so dass Sie die Unterstützung Ihrer Knochen bekommen, wenn Sie sie essen.

Rosinen sind auch eine gute Quelle für Eisen und Kalium sowie eine gute Quelle für Ballaststoffe.

Wie bei getrockneten Aprikosen und anderen Trockenfrüchten sollten Sie auf die Gesamtzuckermenge achten, da sie mehr Zucker enthalten können als frische, mittelgroße Früchte.

Tipps zur Verwendung.

Fügen Sie sie zu Haferflocken hinzu (Haferflocken sind auch eine gute Proteinquelle) oder zu Haferflocken-Keksen. Es ist auch einfach mitzunehmen und als Snack für unterwegs zu verwenden.

3. Guave: 2,6 g Protein (5% DV)

Guave, Sie haben vielleicht diese Frucht nicht gegessen, aber Sie müssen es wissen.

Um die Nummer drei in unserer Liste zu erreichen, sollte die Guave natürlich deutlich mehr Eiweiß liefern als andere Früchte, und das stimmt, aber diese Frucht hat viele andere Eigenschaften, die nicht ignoriert werden können.

Wenn Sie Guave essen, erhalten Sie Lycopin, ein Antioxidans, das in Tomaten vorkommt.

Guaven enthalten tatsächlich mehr Lycopin als Tomaten. Und Lycopin ist ein Antioxidans gegen Krebs.

Guava ist auch ein guter Weg, um Ihr Immunsystem zu stärken, denn es enthält viel Vitamin C, viel mehr als Orangen, und sogar eine kleine Portion wie halbe Guave gibt Ihnen eine tägliche Dosis Vitamin C.

Anwendungstipps.

Wenn Sie sich mit Guave nicht auskennen, sollten Sie wissen, dass sie sich leicht auf das Essen vorbereiten lassen.

Sie sind genug zum Waschen, Schneiden und Schneiden.
Es kann roh gegessen oder zu Obstsalat hinzugefügt werden.

4. Termine: 2,4 g Protein (5% DV)

Termine sind eine sehr gute Proteinquelle. Sie erhalten etwa 5% der täglichen Proteinzufuhr.

Dies ist nicht zu viel im Vergleich zu Eiweißfuttermitteln wie Hühnchen, aber wenn es zusammen mit anderem Obst und Gemüse verwendet wird, trägt es dazu bei.

Sie helfen, die Menge an Kalium zu erhöhen, wenn Sie Datteln essen, und dies hilft Ihnen, einen Kaliummangel zu vermeiden, der zu einer Reihe gesundheitlicher Komplikationen führen kann.

Wenn Sie Datteln essen, erhöhen Sie auch die Ballaststoffzufuhr im Laufe des Tages und sie sind eine gute Quelle, um den Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Anwendungstipps.

Termine sind ein tragbarer Snack, den Sie mitnehmen und dabei essen können. Sie werden häufig zum Backen verwendet, um den Geschmack und die natürliche Süße zu verbessern.

5. Pflaumen: 2,2 g Protein (4% DV)

Pflaumen sind für ihren Ballaststoffgehalt und ihre Fähigkeit bekannt, das normale Gewicht zu halten.

Sie gehören aber auch zu Früchten, die Proteine ​​enthalten.

Es ist nützlich, jeden Tag ein paar Pflaumen zu nehmen, es ist eine gute Angewohnheit, aber wie alle getrockneten Früchte enthalten sie viel Zucker, daher sollten Sie ihren Verbrauch unbedingt einschränken.

Pflaumen sind neben ihrem Proteingehalt auch eine gute Quelle für Phenole, mit deren Hilfe Sie Krebs vermeiden und Ihr Herz gesund halten können.

Ihr Ballaststoffgehalt trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, wodurch ein gesundes Gewicht erhalten bleibt und das Auftreten von Diabetes vermieden wird.

Dies ist eine kleine Frucht mit vielen Vorteilen.

Pflaumen enthalten im Allgemeinen mehr Eiweiß und Kalium als Pflaumensaft.

Anwendungstipps.

Pflaumen sind leicht genug und können als Snacks alleine gegessen werden.

6. Avocados: 2 g Protein (4% DV)

Sie mögen überrascht sein, Avocados in der Liste der Eiweißfrüchte zu finden, aber sie sind vielen ihrer Fruchtverwandten in ihrem Eiweißgehalt überlegen.

Obwohl Sie Avocado wahrscheinlich aufgrund seiner gesunden Fette kennen.

Sie sollten Avocados jedoch nicht wegen des hohen Fettgehalts vermeiden.

Heutzutage wissen wir, dass nicht alle Fette gleich sind.

Das in Avocados enthaltene Fett ist das, was wir brauchen, um Körperfett zu reduzieren, und auch als Teil einer vollständigen und gesunden Ernährung.

Avocados haben neben ihren Proteinen viele Vorteile.

Anwendungstipps.

Avocados eignen sich hervorragend für Salat und Guacamole. Es kann als Snack gegessen werden, zum Smoothie hinzufügen.

7. Kumquat: 1,9 g Protein (3% DV)

Viele von uns haben noch nie Kumquat gegessen.

Diese Früchte enthalten mehr Eiweiß als viele andere Früchte. Sie sind voll von Vitaminen und pflanzlichen Nährstoffen, die dem Körper auf verschiedene Weise helfen.

Kumquats können als Teil einer entzündungshemmenden Diät verwendet werden, um die Entzündungssymptome im Körper zu reduzieren.

Sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und können Ihnen einen Energieschub geben.

Kumquats sind nicht nur eine anständige Proteinquelle, sie sind auch eine gute Quelle für wichtige Vitamine wie Vitamin C, die Ihrem Immunsystem helfen.

Anwendungstipps.

Kumquat wird normalerweise als rohes Obst gegessen. Du musst es einfach waschen und in den Mund stecken und es ausspucken.

8. Jackfrucht: 1,7 g Protein (3% DV)

Es ist möglich, dass viele von uns diese Frucht nicht probiert haben.

Jackfrucht ist nicht nur eine gute Quelle für Fruchtprotein, sondern auch, wie viele andere Früchte auf unserer Liste, auch reich an Vitamin C und Ballaststoffen.

Eine der Eigenschaften von Jackfruit, die Sie nicht missen möchten, ist der Kaliumgehalt.

Wie eine Banane erhöht ein Teil der Jackfrucht Ihr Kalium und hilft Ihnen, Ihre tägliche Zufuhr zu erreichen.

Die meisten Früchte enthalten Antioxidantien.

Jackfrucht ist keine Ausnahme, sie enthält Vitamin C sowie etwas Vitamin A, um den Körper bei der Bekämpfung freier Radikale zu unterstützen.

Anwendungstipps.

Die Zubereitung von Jackfrüchten kann aufgrund ihrer Größe und Außenbeschichtung zeitaufwändig sein.

Aber es ist die Anstrengung wert, zumindest lohnt es sich manchmal, ein wenig Abwechslung in Ihre Ernährung zu bringen und die Vorteile zu nutzen, die diese Frucht bietet, sowie den süßen Geschmack zu genießen.

9. Johannisbeere: 1,4 g Protein (3% DV)

Aufgrund der leuchtend roten Farbe der roten Johannisbeere können Sie Ihrer Platte einen Farbtupfer hinzufügen, während Sie gleichzeitig Protein, Ballaststoffe und wichtige Mineralien zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Johannisbeeren werden mit Ballaststoffen beladen und helfen Ihnen, die Faseranforderungen zu erfüllen.

Es ist wichtig, Ballaststoffe mit Protein zu behandeln, da viele Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt arm an Ballaststoffen sind.

Der Verzehr von Nahrungsmitteln wie Johannisbeeren, die eine Proteinquelle sind, und Ballaststoffe ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Proteinzufuhr zu ergänzen und Ihr Verdauungssystem zu unterstützen.

Johannisbeere versorgt Sie auch mit dem größten Teil des Vitamin C, das Sie benötigen, und ist mit Vitamin C vergleichbar, das Sie von einer Orange erhalten.

Anwendungstipps.

Aufgrund der Größe und Form der Beeren können Sie sie über den Salat gießen oder einfach in den Mund nehmen.

Beeren können auch zu Marmelade verarbeitet und auf dieselbe Weise verwendet werden wie Marmelade aus anderen Beeren.

10. Himbeeren: 1,2 g Protein (2% DV)

Himbeeren enthalten natürlich nicht viel Eiweiß, aber diese Beeren tragen dazu bei, dass Sie Ihre gesamten Protein-Gramm-Mengen pro Tag einnehmen.

Himbeeren und andere Beeren gehören aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung zu den Superfoods, die freien Radikalen widerstehen.

Natürlich können Sie sich nicht nur auf Himbeeren verlassen, um alle Bedürfnisse des Körpers nach Antioxidantien zu erfüllen, sondern in Kombination mit anderen gesunden Produkten wirken sie in Ihrem Interesse.

Himbeere ist nicht nur ein Eiweiß- und Antioxidans-Gehalt, sondern auch eine gute Ballaststoffquelle. Sie profitieren also von mindestens drei großen Vorteilen.

Anwendungstipps.

Himbeeren sind sehr gut, zusammen mit Joghurt zu essen, und dies ist eine großartige Gelegenheit, um Ihren Tag mit Eiweiß zu beginnen, denn Joghurt ist auch eine gute Proteinquelle.

Die Zähigkeit von Himbeeren und Joghurt macht sie zu einem komplementären Paar.

11. Bananen: 1,1 g Protein (2% DV)

Bananen enthalten genügend Eiweiß, um unsere Liste von Eiweißfrüchten aufzustellen. Beachten Sie jedoch, dass sie nur einen Bruchteil Ihres empfohlenen täglichen Eiweißwerts hinzufügen.

Es gibt andere Merkmale von Bananen, die sie zu einer vernünftigen Wahl für eine proteinbewusste Ernährung machen.

Sie sind bekannt für ihr Kalium, wodurch Sie täglich 10% des Tagesbedarfs erreichen.

Neben Kalium und Eiweiß helfen Bananen auch, Ihre Ballaststoffe im Laufe des Tages aufzufüllen.

Wenn Sie eine tägliche Banane genießen, können Sie ein gesundes Gewicht halten, Ihr Verdauungssystem unterstützen, und aufgrund des darin enthaltenen Kaliums kann der normale Blutdruck aufrechterhalten werden.

Anwendungstipps.

Bananen sind das perfekte Produkt für jeden Snack und werden mit ihrer eigenen tragbaren Verpackung geliefert.

Von diesen können Sie Brot mit Bananen, Pfannkuchen mit Bananen und Eiscreme herstellen, sie können Haferflocken zugesetzt werden, ein Cocktail, der geglättet werden kann, sowie das Protein erhöht werden.

12. Pfirsiche: 0,9 g Protein (1% DV)

Pfirsiche sind am Ende des Sommers lecker. Und sie können unserer Nahrung Protein hinzufügen.

Mit Pfirsichen bekommen wir viel mehr als nur Eiweiß.

Pfirsiche sind eine Beta-Carotinquelle, die sowohl die Gesundheit unserer Augen als auch unser Immunsystem unterstützt.

Sie finden Beta-Carotinprodukte anhand ihrer orangen Farbe. Auch Karotten, Süßkartoffeln, Melonen und andere Lebensmittel sind orange gefärbt.

Sie sind auch eine gute Ballaststoffquelle, die dazu beiträgt, dass Ihre Verdauungsorgane sauber und ungiftig bleiben.

Aus diesem Grund sehen Sie oft, dass sie in die Diät- und Gewichtsabnahmeprogramme für die natürliche Wirkung der Gewichtsabnahme einbezogen werden, die sie bieten.

Anwendungstipps.

Pfirsiche sind schwer frisch zu halten. Aber sie können gekauft und eingefroren werden. Fügen Sie dann Pfirsichscheiben zu Cocktails oder einer Schüssel Joghurt hinzu, um noch mehr Eiweiß zu erhalten.

13. Fig. 0,8 g Protein (1% DV)

Unabhängig davon, ob Sie frische Feigen oder getrocknete Feigen essen, erhalten Sie etwas Eiweiß sowie andere Nährstoffe, die zu einer gesunden Ernährung beitragen.

Sie können frische Feigen essen oder getrocknet.

Getrocknete Feigen liefern mehr Protein pro Gramm, aber sie haben auch viel mehr Zucker, was die Vorteile, die Sie mit Protein erzielen, ausbalanciert.

Feigen stehen auch auf der Liste der Nahrungsmittel mit dem höchsten Kalziumgehalt sowie einer guten Kaliumquelle.

In der trockenen Form sind sie eine ausgezeichnete Ballaststoffquelle, die Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, und ist eine großartige Ergänzung zu einer proteinreichen Diät.

Anwendungstipps.

Wenn Sie nicht an Feigen gewöhnt sind, kann dies ein wenig Einarbeitung erfordern, aber die Mühe lohnt sich.

Sobald Sie gelernt haben, wie man sie zubereitet, können Sie frische Feigen auf verschiedene Arten verwenden: vom Salat bis zu Snacks und mehr.

14. Grapefruit: 0,8 g Protein (1% DV)

Grapefruit hat sich einen Namen für gesunde Ernährung gemacht und bietet im Vergleich zu anderen Früchten auf unserer Liste eine bescheidene Menge an Protein.

Im Allgemeinen erhalten Sie viele Vorteile, wenn Sie Grapefruit essen. Viele davon überschatten alles, was Sie vom Proteingehalt erhalten.

Grapefruit kann beim Abnehmen helfen, aber Sie müssen es nicht als Teil einer Grapefruit-Diät oder eines extremen Gewichtsverlustplans verwenden.

Die tägliche Grapefruit am Morgen bietet Ihnen einen guten Start durch Hinzufügen von Ballaststoffen, einer kalorienarmen Mahlzeit und Energie, damit Sie Ihren Morgen gut beginnen können.

Neben den Vorteilen von Gewichtsabnahme und Eiweiß ist Grapefruit, wie die meisten Zitrusfrüchte, auch eine gute Vitamin C-Quelle.

Dies stärkt Ihr Immunsystem, indem Grapefruit zu einer ausgezeichneten Frucht wird, die im Winter verkauft wird, wenn die Gefahr besteht, dass Sie an Grippe oder anderen Viren erkranken.

Anwendungstipps.

Wenn Sie den sauren Geschmack von Grapefruit nicht mögen, aber keinen raffinierten Zucker hinzufügen möchten, probieren Sie einen halben Teelöffel rohen Bio-Honig, der über die obere Hälfte der Grapefruit verteilt wird.

15. Kantalupe: 0,8 g Protein (1% DV)

Cantaloupe ist eine Art Melone. Eine der leckersten Möglichkeiten, um Ihr Protein zu erhöhen, ist die Kantalupe.

Der süße Geschmack und die weiche Textur machen es zu einer großartigen Ergänzung Ihres Menüs.

Sie hat jedoch noch viele Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Cantaloupe enthält viel Vitamin A und Vitamin C.

Dieses Duett aus zwei Vitaminen, den starken Antioxidantien, schützt den menschlichen Körper vor Schäden durch freie Radikale und hilft dem Immunsystem.

Diese orange Melone ist eine Quelle von Beta-Carotin, einem Antioxidans, das sowohl Ihr Sehvermögen als auch Ihr Immunsystem unterstützt.

Es enthält auch einige Ballaststoffe, die Ihrem Verdauungssystem helfen.

Anwendungstipps.

Cantaloupe ist den ganzen Sommer über eine ausgezeichnete Frucht.

Diese Frucht ist alleine schmackhaft, kann aber mit anderen Melonen wie Honigtau oder Wassermelone in einem leckeren Salat gemischt werden, der nie zufriedenstellend ist.

Übersetzt von Galina Lushanova.

Ich hoffe, Sie wissen jetzt, dass Früchte Eiweiß enthalten, obwohl sie viel mehr als andere Substanzen enthalten, die für unsere Gesundheit von Nutzen sind. Deshalb müssen sie in unserer Ernährung sein.

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10 proteinreiche Gemüse

Sojabohnen

Dies ist die proteinreichste Art von Hülsenfrüchten: gekochte Sojabohnen sind etwa 28 Gramm Protein pro Tasse, und dies ist etwa die gleiche Proteinmenge wie 150 g Hähnchen. Wichtiger. Sojabohnen - Zwei pflanzliche Eiweißarten, die alle Aminosäuren enthalten. Die zweite ist Quinoa.

Eine Portion Sojabohnen enthält auch 17 Gramm Kohlenhydrate und 15 Gramm Fett, davon 58: ungesättigte Fettsäuren. Ballaststoffe in Bohnen verbessern die Darmgesundheit und ungesättigte Fette sind gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Proteingehalt: 28,6 g pro Tasse (geschweißt).

Edamame Bohnen

Diese mit Eiern gefüllten Krümel sind wahrscheinlich bereits auf den Teller gekommen oder wurden Ihnen auf jeden Fall als Beilage zu Sushi in Ihrem japanischen Lieblingsrestaurant serviert. Sie wussten wahrscheinlich nicht, wie reich sie an Eiweiß sind, aber lassen Sie sich nicht von der kleinen Größe täuschen - sie sind sehr nützlich.

Edamame ist unreife Sojabohnen, die direkt in den Hülsen gekocht oder gedämpft werden. Sie enthalten 22 Gramm Eiweiß pro Tasse. Kombinieren Sie sie mit Ihrem bevorzugten Proteingericht, und Sie werden keine Probleme haben, die empfohlenen 30 Gramm Protein pro Mahlzeit zu erreichen.

Proteingehalt: 16,9 g pro Tasse (in gekochter Form).

Linsen

Von grünen Bohnen bis zu Kichererbsen sind Bohnen eine großartige Quelle für pflanzliches Eiweiß. Wenn es um Hülsenfrüchte geht, gehören Linsen zu den führenden. Es enthält etwa 18 Gramm Protein pro Tasse in gekochter Form und etwa 230 kcal pro Portion. Sie eignen sich also gut für diejenigen, die Kalorien zählen.

Linsen sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Folsäure sowie Thiamin, Phosphor und Eisen. Fügen Sie sie zum Salat hinzu, verwenden Sie sie in Suppe oder machen Sie einfach fleischlose Frikadellen daraus.

Proteingehalt: 17,9 g pro Tasse (in gekochter Form).

Brokkoli

Suchen Sie nach einer fettfreien Proteinquelle? Sie sollten das Grün betrachten, das einem kleinen Baum ähnelt. Brokkoli wird normalerweise nur als eine gute Beilage zu Fleisch oder Hühnchen betrachtet. Trotzdem enthält 1 Tasse gehackten Brokkoli 2,6 Gramm Eiweiß. Und im Gegensatz zu tierischem Eiweiß besteht eine Tasse grüne Wurzeln nur zu 100% aus Ihrer täglichen Aufnahme von Vitamin C und K.

Brokkoli ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure, ein weiteres essentielles Vitamin, das das Krebsrisiko verringert.

Proteingehalt: 2,6 g pro Tasse.

Erbsen

Erbsen enthalten etwa 9 g Protein pro Tasse. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine A, C, Thiamin, Phosphor und Eisen. Darüber hinaus trägt eine große Menge an B-Vitaminen und Folsäure in Erbsen dazu bei, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.

Auch in jeder Portion - 5,5 g Ballaststoffe. Verwenden Sie diese Jungs für Salat, machen Sie eine Hühnchen-Beilage und fügen Sie an Ihrem Tag mit hohem Kohlenhydrat ihre Lieblings-Pastapaste hinzu.

Proteingehalt: 8,6 g pro Tasse.

Spargel

Wenn Sie sich schon einmal auf einen Wettbewerb vorbereitet haben, wissen Sie bereits, wie stark Spargel ist. Tatsächlich sollten sich diese dünnen, grünen Federn jeden Tag auf Ihrem Teller befinden. Darüber hinaus ist es ein wirksames Diuretikum - Hallo, Trocknen, Abschied, Wasser - Spargel in der ganzen Welt des Gemüses hat auch einen hohen Proteingehalt. Nur 100 g grünes Gemüse enthalten 2,4 g Eiweiß.

Spargel ist auch die Nummer eins bei Vitamin K und eine ausgezeichnete Quelle für Kalium und Antioxidantien. Proteingehalt: 2,4 g pro 100 g

Kürbiskerne

Nach dem Fleisch, das Sie in einem wundervollen Kuchen identifiziert haben, stellt sich die Frage, was mit Kürbiskernen zu tun ist. Wenn Sie sie braten, ist dies eine ausgezeichnete Alternative zu Chips, aber wussten Sie, dass 30 g Samen fast 5 g Protein sind, was sogar mehr als ein halbes Ei ist?

Dies ist nicht nur eine proteinreiche Pflanzenbombe: Eine an Kürbiskernen reiche Diät verringert das Krebsrisiko von Magen, Brust, Lunge und Darm.

Kürbiskerne sind auch reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, oxidative Prozesse im Körper zu reduzieren.

Mit Schlaflosigkeit konfrontiert? L-Tryptophan in Kürbiskernen hilft dabei, schlaflose Nächte zu bewältigen.

Proteingehalt: 5,2 g pro Portion von 30 g (gebraten).

Sojasprossen

Normalerweise werden die Sojasprossen gebraten, als Belag für ein Truthahnsandwich und Käse verwendet oder in einem Salat zum Crunch hinzugefügt, und dies ist eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Eiweiß!

Eine Tasse gekochte Sojabohnensprossen enthält 2,5 Gramm Eiweiß und viele weitere Nährstoffe wie cholesterinsenkendes Lecithin und Zink, ein Mineralstoff, der eine wichtige Rolle für das normale Wohlbefinden spielt.

Proteingehalt: 2,5 g pro Tasse (in gekochter Form).

Spinat

Spinat enthält eine große Menge an Nährstoffen: Vitamine der Gruppe B, C, K, P und PP sowie Kalium, Kalzium, Natrium, Eisen und Carotin sind nicht weniger als in Karotten. Spinat ist für die gesunde Ernährung von kleinen Kindern und schwangeren Frauen unverzichtbar. Der Kaloriengehalt von Spinat beträgt 22 kcal pro 100 g. Beim Gehalt an Folsäure ist Spinat nur noch die Petersilie. Das Wichtigste ist, den Spinat nicht zu verdauen: Es ist am besten, ihn roh in einem Salat zu essen, die Hauptsache ist das richtige Würzen.

Proteingehalt: 5,8 g Protein pro Tasse.

Rosenkohl

Kohl enthält 55% Eiweiß, beispielsweise einen hervorragenden Vertreter von Gemüse mit Pflanzeneiweiß. Kohl hat hohe Antikrebseigenschaften: Er widersteht der Entwicklung von Krebstumoren. Es ist übrigens so viel Vitamin C enthalten wie in der schwarzen Johannisbeere. Rosenkohl ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C.

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