Für eine gute Ernährung braucht der Mensch Proteine. Proteinprodukte können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein, das Verhältnis von Proteinen zu anderen Nahrungselementen beträgt jedoch vorzugsweise mindestens 25 bis 30%.

Liste der Proteinprodukte

Top 5 Proteinprodukte

Wir alle wissen, dass Protein das Hauptmaterial für die Muskelstruktur ist. In vielen Lebensmitteln ist Protein vorhanden, aber nicht alle können durch die "richtigen" Lebensmittel unterschieden werden, in denen das Protein am nützlichsten und leicht verdaulich ist. Wir verwenden diese Produkte häufig, aber zusammen mit ihnen verwenden wir absolut unnötige und ineffektive Produkte. Dazu gehören Sandwiches mit Wurst oder Schinken, Kartoffelauflauf, japanische Gerichte usw. Die Liste der nützlichsten Proteinprodukte lautet wie folgt:

1. Hühnerbrust Dies ist ein echtes "Gold" für einen Bodybuilder. 180 g Produkt (durchschnittliche Hühnerbrust) enthalten 200 kcal, 40 g Eiweiß und nur 2 g Fett. Hühnerbrust wird am besten gekocht oder gegrillt, um kein Frittieröl zu verwenden. Mit dieser Fleischsorte wird am besten Reis oder gekochtes Gemüse kombiniert.

2. Beef Burger Für 200 g Produkt gibt es 340 kcal, 40 g Eiweiß und 15 g Fett. Wir brauchen diese Fleischart zur Abwechslung. Nur wenige Menschen können lange Zeit nur Hühnerbrust essen. Rindfleisch enthält viel Kalzium und Zink, so dass es für unsere Knochen notwendig ist.

3. Hühnereier Sieben Hühnereier enthalten 520kkal, 40 g Eiweiß, 35 g Fett. Es sollte beachtet werden, dass Proteine ​​wertvoll sind. Eigelbe helfen uns, Protein besser zu verdauen. Daher würde ich empfehlen, 4 ganze Eier und 3 Proteine ​​zu nehmen. Ihr Hauptwert ist, dass Eier sehr leicht zu kochen sind. Werfen Sie sie einfach 5-10 Minuten in kochendes Wasser.

4. Lachsfilet. Zweihundert Gramm Lachs enthalten 368 kkal, 40 g Eiweiß und 28 g Fett. Zweifellos braucht der Fisch einen Bodybuilder. Fisch liefert uns doch so wichtige Fette Omega3. Das Gericht ist sehr lecker und gesund, aber recht teuer. Zwingen Sie sich mindestens zweimal pro Woche zum Abendessen Fisch zu essen.

5. Proteinpulver In 2 Messlöffel 170kkal, 40g Eiweiß und 0 Fett. Natürlich wird diese Art von Protein sofort aufgenommen, zusätzlich zu allem enthält es kein Fett. Viele Sportler stehen diesem weißen Pulver skeptisch gegenüber, da das Essen natürlich sein sollte. Aber ich beeile mich, ihre Zweifel zu zerstreuen. Proteinpulver ist das gleiche Gericht wie Hühnereier, nur in gemahlener Form. Scheuen Sie sich nicht, vor und nach dem Training Protein zu sich zu nehmen. Sie finden keine solche Proteinart.

Tabelle des Proteingehalts in Lebensmitteln

Die durchschnittliche Proteinnorm in der täglichen Ernährung eines Erwachsenen beträgt 100-120 g.

Die Tabelle zeigt den Proteingehalt in 100 Gramm des Produkts.

Rindfleisch enthält die vollständigsten Proteine, die fast alle essentiellen und essentiellen Aminosäuren für den Körper enthalten.

Kalbfleisch, zarter als Rindfleisch, enthält mehr hochwertige Proteine ​​und wird vom Körper leichter aufgenommen. Die 1. und 2. Kategorie von Kalbfleisch enthält etwa 20% Eiweiß und 1-2% Fett.

Schweinefleisch enthält weniger Bindegewebe als Rindfleisch, wodurch es weicher und zarter wird. Je nach Sorte wird Schweinefleisch in Speck, Fleisch und Fett eingeteilt; Letztere enthält bis zu 50% Fett und nur 12% Eiweiß. Bei der Ernährung von Sportlern ist es besser Schweinefleisch zu verwenden, das durchschnittlich 14% Eiweiß und 33% Fett enthält. Es ist wichtig zu wissen, dass Schweinefilet 19% Eiweiß und 7% Fett enthält, und Speck - 8% bzw. 63%.

Im Vergleich zu Rindfleisch enthält Hammelfleisch mehr Bindegewebe, daher ist es steifer. Die chemische Zusammensetzung von Lammfleisch der Kategorie 2 entspricht ungefähr Rindfleisch derselben Kategorie. Lammfleisch ist jedoch etwas weniger Salze von Kalium, Phosphor und Eisen.

Pferdefleisch der 2. Kategorie ist reich an hochwertigen Proteinen (21%), Salzen von Kalium und Eisen, während es relativ wenig Fett enthält (4%). Die biologische Wertigkeit von Pferdefleischproteinen ist Rindfleischproteinen nicht unterlegen.

Kaninchenfleisch ist ein ausgezeichnetes Diätprodukt mit einem hohen Gehalt an Eiweiß (21%), Eisen und Vitaminen der Gruppe B. Es enthält eine ausreichende Menge an Kalium, Phosphor, Magnesium und anderen Mineralien.

Innereien sind für die Ernährung von Sportlern von besonderem Wert. Viele von ihnen zeichnen sich durch einen hohen Gehalt an Mineralien aus, insbesondere an Eisen und Vitaminen, und werden daher für Menschen mit einer Verzögerung des Körpergewichts, einer Anämie, empfohlen. Die Leber ist besonders reich an Eisen, Vitaminen A und Gruppe B; Im Gegensatz zu anderen Fleischprodukten enthält es eine große Menge Ascorbinsäure (Vitamin C). Sprache ist ein diätetisches Produkt. Es enthält wenig Bindegewebe, was eine hohe Verdaulichkeit gewährleistet. Das Herz ist reich an Mineralsalzen, einschließlich Eisen, hat einen geringen Fettanteil und eine ausreichende Proteinmenge. Gehirne enthalten weniger Eiweiß (12%) und ziemlich viel Fett (8,6%), aber sie enthalten wertvolle Verbindungen, die reich an Phosphor und essentiellen ungesättigten Fettsäuren sind, und dies erhöht deren biologische Wertigkeit erheblich. Die Lunge ist besonders reich an Eisen (10%), aber ansonsten ist der Nährwert dieses Produkts niedrig.

Wurst wird hauptsächlich aus Rind- und Schweinefleisch hergestellt. Viele von ihnen sind fettreiche Produkte. Die Fettmenge in ihnen reicht von 13,5% (Diätwurst) bis 40% oder mehr (verschiedene Arten von geräucherten und halb geräucherten Würsten). Letztere, insbesondere solche mit hohem Fettgehalt, werden für die Verwendung in der Sporternährung nicht empfohlen. Würste und Würstchen unterscheiden sich von Würsten mit zarter Textur und fehlendem Speck. Zum Kochen von Würsten und Würsten höchster Qualität wird Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch) von Jungtieren verwendet, das leicht verdaut und assimiliert werden kann, weshalb diese Art von Fleischprodukten Wurstwaren vorzuziehen ist.

Neben einer großen Auswahl an Wurstwaren produziert die Industrie Fleischprodukte aus Schweinefleisch (Schinken, Speck, Brisket, Schinken usw.). Sie unterscheiden sich in der Regel in einem sehr hohen Fettgehalt (bis zu 50-60%) und werden daher nicht für den systematischen Verzehr empfohlen.

Fleischkonserven, insbesondere Schweinefleisch, zeichnen sich auch durch einen hohen Fettgehalt aus. Ihr ernährungsphysiologischer und biologischer Wert ist niedriger als der von Frischfleischgerichten, da bei der Zubereitung von Konserven häufig technologische Methoden wie langes Garen bei hoher Temperatur, Autoklavieren usw. verwendet werden. Viele Konserven werden aus niedrigerem Fleisch zubereitet und sind daher häufig von Bedeutung die Anzahl der Bindegewebsfasern. Vitamine in Fleischkonserven weniger als in frischen Lebensmitteln. In Abwesenheit von natürlichem Fleisch können Dosenfutter jedoch hauptsächlich für die Zubereitung von ersten und zweiten Gängen verwendet werden. Bei der Verwendung von Dosenfleisch muss besonders auf den Zeitpunkt der Herstellung geachtet werden. Verwenden Sie keine Produkte mit abgelaufener Haltbarkeit.

Hühnerfleisch und Broiler Hühnerfleisch enthält vollständigere und besser verdauliche Proteine ​​als Rindfleisch. Hühnerfleischproteine ​​haben einen optimalen Satz essenzieller Aminosäuren. Die Menge an Fett im Fleisch von Hühnern und Hühnern ist ziemlich groß (im Durchschnitt 16-18%), jedoch wird dieses Fett leicht vom Körper aufgenommen, da es eine gewisse Menge ungesättigter Fettsäuren enthält und einen relativ niedrigen Schmelzpunkt hat. Hühnerfleisch enthält die notwendigen Mineralien und Vitamine. Extraktive Substanzen verleihen ihm einen angenehmen Geruch und Geschmack.

Fisch ist neben Fleisch eine der besten Quellen für hochwertiges Eiweiß. Fischproteine ​​enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die für den Körper notwendig sind. Im Gegensatz zu Fleisch enthält Fisch eine so große essentielle Aminosäure wie Methionin in Fleisch. Der Vorteil von Fischproteinen ist der geringe Gehalt an Bindegewebsformationen. Darüber hinaus werden die Bindegewebsproteine ​​von Fischen hauptsächlich durch Kollagen repräsentiert, das leichter in eine lösliche Form umgewandelt wird - Gelatine (Gluten). Dadurch verdauen die Fische schnell, ihre Gewebe lösen sich und sind leicht anfällig für die Wirkung von Verdauungssäften, was eine vollständigere Verdauung der Nährstoffe ermöglicht. Fischproteine ​​werden zu 93-98% und Fleischproteine ​​zu 87-89% absorbiert.

Der Proteingehalt von Fischen hängt hauptsächlich von seiner Art ab. So enthält Makrarus 7% Eiweiß und Thunfisch - 24%. Im Durchschnitt beträgt die Eiweißmenge in Fischen 16%; Kabeljau, Seehecht, Flunder, Karpfen enthalten genau diese Eiweißmenge.

Fischfett zeichnet sich durch einen signifikanten Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren aus, deren Gesamtmenge in den meisten Fischarten zwischen 1 und 5% liegt, während Rind- und Hammelfleisch diese Säuren in einer unbedeutenden Menge von 0,2 bis 0,5% aufweisen. Aufgrund des hohen Gehalts an mehrfach ungesättigten Fettsäuren wird Fischfett leicht vom Körper aufgenommen. Die Zusammensetzung des Fettes umfasst auch verschiedene fettähnliche Substanzen (Phospholipide, Lecithin) mit hoher physiologischer Aktivität. Fischfett kommt hauptsächlich in der Leber (in der Art der Kabeljau gehörenden Fische) und im Unterhautgewebe (in Hering und Lachs) vor. Es ist wichtig zu wissen, dass Fischöl schnell oxidiert wird und sein Nährwert abnimmt.

Das Fleisch fast aller Fischarten ist reich an Mineralien: Kalium, Magnesium und vor allem Phosphor, dessen Menge 400 mg pro 100 g (Flunder) erreicht. Einige Arten enthalten ausreichend Kalzium und Eisen. Fisch ist eine wichtige Quelle für Vitamine der Gruppe B. In der Leber vieler Fische ist der Gehalt an Vitamin A, D, E hoch. Seefisch ist reich an solchen seltenen Elementen wie Jod und Fluor.

Fischrogen ist ein wertvolles Nahrungsmittel mit einem hohen Proteingehalt (bis zu 30% oder mehr) und Fett (etwa 15%). Kaviar ist reich an Phosphor und Kalium, wasser- und fettlöslichen Vitaminen. Milchfische sind reich an essentiellen Aminosäuren, ihr Fettgehalt ist niedrig.

Gesalzene und geräucherte Fischprodukte sind weniger wertvolle Produkte. In der Regel werden die Proteine ​​in diesen Produkten aufgrund der Besonderheiten ihrer Verarbeitung viel schlechter verdaut und absorbiert. Viele geräucherte und gesalzene Fische enthalten viel Fett, überschüssiges Natrium und sind arm an Vitaminen. Hering und andere Fischspezialitäten können als Appetithäppchen verwendet werden. Sie sollten vor der Hauptmahlzeit und in kleinen Mengen verabreicht werden.

Es wird nicht empfohlen, Fischkonserven in der Ernährung häufig zu verwenden. Beim Kochen von Konserven gehen viele wertvolle Qualitäten von Fisch verloren. Dies führt auch zu einer langfristigen Lagerung des Produkts. Einige Fischkonserven können ebenso wie die Fischgastronomie als Snacks und Delikatessen (Hering, Sprotte, Sprotte, Kaviar) verwendet werden.

Eiprodukte sind wertvolle Quellen für alle wichtigen Nährstoffe, die für ein normales Funktionieren des menschlichen Körpers erforderlich sind. In der Ernährung dürfen nur Hühnereier verwendet werden, da Wasservögel (Gänse, Enten) häufig mit Erregern schwerer Darminfektionen (Salmonellose usw.) infiziert werden.

Im Vergleich zu anderen tierischen Produkten enthält ein Ei das vollständigste Protein, das fast vollständig vom Körper aufgenommen wird. Eiprotein enthält in seinen optimalen Verhältnissen alle essentiellen Aminosäuren. Fetteier bestehen aus Fettsäuren (hauptsächlich mehrfach ungesättigt) und Phospholipiden (hauptsächlich Lecithin (1/3 der Gesamtfettmenge)), was sich positiv auf den Cholesterinstoffwechsel auswirkt. Eier sind reich an Mineralien, insbesondere Phosphor, Schwefel, Eisen, Zink. Sie haben eine ausreichende Menge an fettlöslichen Vitaminen (Vitamin A ist so viel wie in Butter und Vitamin D ist das 3,5-fache). Außerdem enthält das Ei einen recht hohen Gehalt an B-Vitaminen.

Protein-Täuschungen

Ein typisches Beispiel ist Wurst. Wurst enthält neben Fleisch auch Fett, Milch, Soja und Wasser. Um 20 Gramm reines Eiweiß zu erhalten, müssen 200 Gramm geräuchertes oder ein halbes Pfund Brühwurst gegessen werden, während die Fettmenge kritisch hoch oder sogar gefährlich für die Gesundheit der Gefäße und des Herzens sein wird. Gleiches gilt für Ersatzprodukte. Es können Milchgetränke, Hüttenkäse, süßer Joghurt, Mayonnaise und Saucen sein, die keinen direkten Bezug zu den Produkten haben, die sie nachahmen. Dementsprechend ist das Protein in ihnen kritisch niedrig oder überhaupt nicht.

Die Auswahl an proteinhaltigen Lebensmitteln ist groß und ihre Vielfalt erlaubt es Ihnen nicht, sich selbst eine gesunde Diät zu verweigern. Eine größere Anzahl von Proteinquellen wird aus dem Fehlen wichtiger Elemente in verschiedenen Lebensmitteln retten, sei es Fleisch, Fisch, Milch, Getreide oder Bohnen. Essen Sie hochwertige frische Eiweißnahrung und bleiben Sie gesund!

Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten, vor allem wenn Sie eine Diät mit Bewegung kombinieren, und ist daher nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer ideal.

Auf dieser Seite der Website lesen Sie über die Erfahrungen, persönlichen Eindrücke und Gefühle derer, die auf einer Proteindiät sitzen, Bewertungen finden Sie hier.

Denken Sie an ein paar Rezepte für verschiedene Proteingerichte, deren Kochen wenig Zeit und Geld kostet.

Der Protein-Fastentag wird einmal pro Woche abgehalten. An diesem Tag sollten Sie hauptsächlich Proteinfutter essen.

Deshalb wurden sie Proteine ​​genannt (vom griechischen „Protos“ - dem ersten), weil sie die Grundlage für die Struktur jedes Organs und jeder Zelle bilden.

Warum sollte ein Teil des Proteins in der Tagesration in Form von tierischem Protein präsentiert werden?

Fleisch ist eine Quelle tierischen Proteins für den Bau von Zellen, kann aber nicht als absolut nützliches Produkt bezeichnet werden.

Grundnahrungsmittel für Tischkalorien.

Die meisten Eiweißmischungen und vorgefertigten Cocktails verbrennen Fett und als Folge zusätzliche Kilogramm.

Das Wesentliche dieser Ernährungsmethode ist eine ersetzbare Variation der Menge an verbrauchten Proteinen und Kohlenhydraten.

http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/produkty/vse-belkovye-produkty.shtml

Proteinprodukte zur Gewichtsreduktion: Eine vollständige Liste mit praktischen Tabellen und Tipps zum Essen

Proteine ​​(sie werden auch als Proteine ​​oder Peptide bezeichnet) sind Substanzen, die neben Fetten und Kohlenhydraten die Hauptbestandteile der menschlichen Ernährung sind. Wenn sie mit Nahrung in den Körper gelangen, haben sie einen großen Einfluss auf die Arbeit vieler innerer Organe. Ihr Mangel ist mit ernsten gesundheitlichen Problemen behaftet. Daher ist es unmöglich, sie nicht zu lange zu verwenden.

Die moderne Diätetik hat die Fähigkeit dieser hochmolekularen Verbindungen übernommen, sofort für eine lange Zeit zu verdauen und zu sättigen, und begann, Proteinprodukte zur Gewichtsabnahme zu verwenden. Sie lassen zusätzliche Pfunde durch Sprünge und Schrammen schmelzen, stundenweise und bilden gleichzeitig eine schöne Relieffigur, da sie im Sport das Muskelwachstum aktivieren. Sie verdienen es, ihnen besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Aktion auf den Körper

Wenn Sie die Nahrungsaufnahme von Fetten und Kohlenhydraten begrenzen, wird die Eiweißnahrung schnell die Ordnung im Körper wiederherstellen, was letztendlich zum Verlust von zusätzlichen Pfunden führt. Der Mechanismus des Gewichtsverlusts ist seit langem wissenschaftlich bewiesen:

• Es gibt eine wirksame Reinigung des Körpers von Toxinen, Toxinen und anderen schädlichen Substanzen, die die volle Funktion vieler Organe verhindern.
• Stärkung des Herzens und der Blutgefäße durch Reduzierung des Blutzuckers;
• Normalisierung des Insulins, was zu einer intensiven Verbrennung der von den Muskeln aufgenommenen Glukose führt;
• Kontrolle des Wasserhaushaltes im Körper, Entfernung überschüssiger Flüssigkeit, die häufig die Hauptursache für großes Gewicht ist;
• Muskelunterstützung im Tonus, die zu Gewichtsverlust führt, da nur Fettgewebe verbrannt wird und der Verlust nützlicher Substanzen nicht auftritt;
• Verbesserung des Stoffwechsels, die zur Gewichtsabnahme notwendig ist;
• Appetitlosigkeit, Abstumpfen des Hungergefühls durch lange Verdauung von Eiweißnahrung.

Neben dem Abnehmen wirken sich Eiweißprodukte innerhalb der Eiweißdiät positiv auf eine Vielzahl von Organen und Körpersystemen aus. Am Ende dieses Fastens fühlen Sie sich deshalb großartig.

Wenn Sie genauer wissen möchten, was mit Ihrem Körper passiert, werden Sie mit den Informationen in dieser Tabelle sicherlich zu einem Unterstützer der Proteinernährung.

Ein charakteristisches Merkmal von Proteinen ist, dass sie beim Eintritt in den Körper nicht als Fette auf den Seiten abgelagert werden und nicht in Energie umgewandelt werden, wie Kohlenhydrate. Sie alle dienen der Wiederherstellung von Organen und Systemen und zerfallen in Aminosäuren - eine weitere Substanz, die für den Menschen unglaublich nützlich ist. Daher ist es wichtig zu wissen, was mit Proteinprodukten für die Gewichtsabnahme zu tun hat und welche Quellen sie haben.

Proteinprodukte können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein. Jede Art hat ihre eigenen Vor- und Nachteile, weshalb es wichtig ist, sie ausgewogen zu fressen.

Eiweißprodukte tierischen Ursprungs sind schnell verdaulich, enthalten aber gleichzeitig viel Fett und sind daher nicht alle ideal zum Abnehmen. Wenn Sie sich für Fleisch entscheiden, sind in jeder Diät Huhn, Truthahn, Kaninchen erlaubt, aber Schweinefleisch und Lammfleisch sind verboten. Wenn es sich um Milch handelt, sollte es entweder fettfrei oder mit einem minimalen Fettanteil sein.

Proteinprodukte pflanzlichen Ursprungs werden vom Körper viel langsamer und schlechter aufgenommen als Tiere. Sie sind jedoch gut zum Abnehmen, weil sie fast kein Fett enthalten.

Musterlisten von Proteinprodukten aus diesen beiden Gruppen werden Ihnen in der folgenden Tabelle präsentiert:

Für Gesundheit und Wellness als Teil der Diät müssen Sie beide Arten essen. Daher können Sie die Liste der Proteinprodukte zur Gewichtsabnahme verwenden, die den Proteingehalt vor dem Hintergrund von Fetten und Kohlenhydraten angibt.

Wir werden uns diese Listen unten genauer ansehen und mehr über die Nuancen dieser Diäten erfahren, indem wir einen unserer Artikel lesen: "Protein-Fat Diet" und "Protein-Carbohydrate Diet".

Liste

Um eine Liste von Produkten zum Abnehmen zu erstellen, müssen Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

• Nicht nur der Proteingehalt, sondern auch das Verhältnis zu Fetten und Kohlenhydraten: In Schweinefett gibt es beispielsweise viel mehr Proteine.
• Ihr Kaloriengehalt: Wenn Sie ein Stück Eiweiß essen, das reich an Eiweiß ist, müssen Sie im Fitnessstudio trainieren, um den 319 Kcal auszugeben, der darin enthalten ist.

Daher sollten Sie sich immer an die folgende Tabelle halten, wenn Sie mit Eiweißprodukten abnehmen möchten. Beide Faktoren werden dabei berücksichtigt.

Fleisch, Innereien, Ei

Fisch und Meeresfrüchte

Milch und Milchprodukte

Wie Sie sehen, enthalten viele Nahrungsmittel neben Proteinen zu viel Fett oder Kilokalorien, sodass sie nicht für die Gewichtsabnahme geeignet sind. Wenn sie nur vorsichtig in die Diät am Ende des Hungerstreiks aufgenommen werden.

Daher haben Ernährungswissenschaftler eine genauere Tabelle von Proteinprodukten für die Gewichtsabnahme zusammengestellt, die verwendet werden kann, ohne befürchten zu müssen, zusätzliche Pfunde zu gewinnen.

Genug beeindruckende Tabelle, die viele Namen enthielt. Eine auf Proteinen basierende Diät kann also nicht eintönig und langweilig sein. Diejenigen, die davon träumen, rekordverdächtige Ergebnisse zu erzielen, sollten auf Produkte trainiert werden, bei denen sich die Proteinmenge nur überschlägt und bei denen Sie definitiv abnehmen.

Top am besten

Ernährungswissenschaftler nennen die besten Protein-Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme, die Sie während einer Diät in nahezu unbegrenzten Mengen essen können.

Hühnereier - die reichste Proteinquelle. Für den Gewichtsverlust pro Tag können Sie 7 Proteine ​​und 4 Eigelb essen. Während der Woche gibt es zum Frühstück 5 Eier.

• Fettarmer Kefir

Das Hauptproteinprodukt in jedem System zur Gewichtsabnahme. Das darin enthaltene Protein ist mit einem minimalen Gesamtkaloriengehalt leicht verdaulich. Verbessert die Verdauung, beseitigt den Körper von Giftstoffen. Zusätzliche Pfund verdunsten schnell genug. Proteingehalt - 28 g Alle diese nützlichen Eigenschaften dieses Proteinprodukts bildeten die Grundlage der Kefir-Diät (zum Beispiel mit Äpfeln).

Proteinprodukt, das sehr schnell verdaulich ist. Für eine lange Zeit sorgt ein Sättigungsgefühl, das sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt. Hält Nägel, Knochen und Zähne in gutem Zustand. Proteingehalt - 20 g

• Naturjoghurt

Zur Gewichtsreduktion eignet sich nur ein natürliches Proteinprodukt ohne Farbstoffe, Süßungsmittel und andere Zusätze. Dieser Joghurt wird nicht länger als 3 Wochen gelagert.

Verglichen mit Fleisch und Fisch ist Milch in dieser Rangliste höher, da sie Eiweiß enthält, das vom Körper viel besser aufgenommen wird. In diesem Fall wird das Abnehmen von Milch allein nicht funktionieren, da dies die Arbeit des Magens nicht ganz beeinträchtigt. Aber für die Zubereitung von Proteingerichten (gleichen Cocktails) mit minimalem Fettgehalt ist dieses Produkt perfekt.

Zuerst ist die Hühnerbrust. 200 g Fleisch enthalten etwa 40 g Eiweiß, 2 g Fett und 200 kcal. Ein unverzichtbares Proteinprodukt zum Abnehmen. Zweitens ist es Rindfleisch. Das Verhältnis der Grundstoffe ist ungefähr gleich, jedoch etwas mehr Fett. Es ist eine Alternative zu weißem Hühnerfleisch für eine abwechslungsreiche Ernährung beim Abnehmen.

Das beste Proteinprodukt ist Lachsfilet. Enthält Fett, aber Eiweiß ist viel mehr als auch Omega-3-Säuren. Um zweimal pro Woche abzunehmen, sollten Sie sich so ein leckeres Stückchen gönnen.

Hierbei handelt es sich um pflanzliche Proteinprodukte, die in der Lage sind, die Muskelmasse selbst bei schnellem Gewichtsverlust normal zu halten. Darüber hinaus geben sie ein langes und angenehmes Gefühl der Fülle, sodass der Hunger Sie nicht bedroht.

• Proteinpulver / Shake

Effektive Proteindiät ohne Fett. Empfohlen, wenn Sie eine Diät im Fitnessstudio unterstützen. Sofort vom Körper aufgenommen. Macht die Figur nicht nur schlank, sondern auch erleichtert, da sie das Wachstum von Muskelmasse fördert.

Diese erstklassige Proteindiät zur Gewichtsreduktion hält sich immer vor Augen und macht das Menü aus. Schließlich sollten diese Produkte in die Rezepte einbezogen werden, wodurch jede Diät wie ein Feiertag und kein Test erscheint.

Rezepte von Gerichten

Wir laden Sie ein, eine Vielzahl von Gerichten aus Proteinen zuzubereiten: Es gibt Rezepte für Suppen, Salate und zweitens. Bei einer solchen Vielfalt kann dieses Gewichtsverlustsystem kaum als Hungerstreik bezeichnet werden.

Erste Kurse

Denken Sie, dass das Kochen von Suppen nur aus Eiweißprodukten unmöglich ist? Traditionelle Vorspeisen sind in der Tat eine Kombination aus Eiweiß (Fleischbrühe, Fischbrühe) und Kohlenhydraten (verschiedenes Gemüse, Getreide, Nudeln, Nudeln). Aber Ernährungswissenschaftler werden nicht müde, zu wiederholen, dass flüssige Nahrung die Ergebnisse der Gewichtsabnahme verbessert, sodass sie nicht von der Diät ausgeschlossen werden können. So lernen wir, die ersten Gerichte mit Eiweißnahrung zu kochen.

• Spinatsuppe

Schälen Sie die Brust oder den Truthahn der Pute. Kochen, aus der Brühe nehmen, abkühlen lassen. Spinatverpackung (Tiefkühlkost verderbt das Gericht nicht) fein gehackt, in Brühe 10 Minuten kochen. Das Fleisch von den Knochen trennen, fein hacken, zur Brühe zurückkehren. Spinat und Truthahn für weitere 10 Minuten kochen. Abkühlen Sie die Suppe und den Mixer zu einem Püree, indem Sie 50 ml Magermilch, Gewürze und 2 Knoblauchzehen hinzufügen. Iss heiß.

• Lachs mit Milch

4 mittelgroße Tomaten mit kochendem Wasser gießen, schälen, fein hacken. Große Zwiebel putzen, hacken. 1 stück Karotten reiben. Karotten mit Zwiebeln anbraten und zum Schluss Tomaten hinzufügen. In einen Topf mit einem Liter kaltem Wasser geben und kochen. 10 Minuten kochen lassen. 450 g Lachsfilet in Würfel schneiden, in Brühe geben. Nach 5 Minuten 500 ml Magermilch hinzufügen. Nach dem Kochen Gewürze hinzufügen. Bestehen Sie 20 Minuten.

• Fleischbällchen Suppe

Kochen Sie die Brühe auf dem Hühnerknochen. Machen Sie gehackte Hühnerbrust, machen Sie Fleischbällchen daraus. In kochender Brühe abtropfen lassen. Fügen Sie nach dem Kochen von 50 g gehacktem bulgarischem Pfeffer die gleichen grünen Bohnen und Gemüse hinzu. 20 Minuten kochen lassen. Heiß servieren.

Zweite Gänge

Hauptgerichte aus proteinhaltigen Lebensmitteln bilden die Grundlage der Diät. Die Rezepte enthalten nur kalorienarme Zutaten - insbesondere für die Gewichtsabnahme.

• Kefirhuhn

100 g ausgewähltes, frisches Hühnerfilet schneiden, mit Salz, Pfeffer und gehacktem Grün vermischen. Füge 50 ml fettarmer Kefir und 50 ml kaltes Wasser hinzu. Kühlen Sie 3 Stunden lang. In eine heiße Pfanne geben und auf jeder Seite 10 Minuten köcheln lassen.

5 Eier in einen Plastikbehälter schlagen. Verprügeln Mikrowelle für 2 Minuten. Es stellt sich als nützliches und unglaublich leckeres Rührei heraus. Wenn Sie das Menü für die Gewichtsabnahme variieren möchten, können Sie gehackte Hühnerbrust und Gemüse hinzufügen.

• Gebackener Fisch

Lachsfilet mit Zitronensaft gießen, mit getrockneten Kräutern und Gewürzen bestreuen, im Ofen auf Folie backen, bis sie gar sind.

Snacks

Salate aus Proteinprodukten sind für alle Gewichtsabnahme-Systeme unverzichtbar. Sie sind nahrhaft, hilfreich und tragen zur Vielfalt der Speisekarte bei. Damit Sie sich in aller Eile ein Abendessen zubereiten können und keine zusätzlichen Pfunde verdienen.

• Eiweißsalat

3 weich gekochte Eier kochen, Hühnerbrust (150 g) hacken, 50 g Tintenfisch hacken. Mischen Sie alles gründlich.

• Spargelsalat mit Huhn

Kochen Sie 3-4 Blumenkohlblütenstände in einem Topf mit 100 g geriebenem Spargel und 300 g Hähnchenbrust. Mahlen Sie 2 mittelgroße frische Gurken und 60 g Selleriewurzel. Mischen Sie alles gründlich. Fügen Sie 2 Esslöffel grüne Erbsen in Dosen hinzu. Fügen Sie gehackte gekochte und bereits abgekühlte Produkte hinzu. Mit 4 Esslöffeln Apfelessig abschmecken.

Achten Sie bei der Auswahl von Rezepten für Ihr Proteinmenü sorgfältig darauf, welche Produkte darin aufgeführt sind. Manchmal ist Olivenöl oder mageres Lamm erlaubt, aber dies sollten Ausnahmen von den Regeln sein, die sich lockern, so dass die Diät nicht sehr anstrengend erscheint.

Aber hier sind Fette und Kohlenhydrate in ihrer reinen Form strengstens verboten. Also nichts Mehl, süß und gebraten in einer solchen Diät sollte nicht sein.

Trinkgelder

Um mit proteinhaltigen Lebensmitteln abzunehmen, müssen Sie wissen, wie sie richtig verwendet werden. Mit ein paar hilfreichen Tipps können Sie Ihr Gewicht um eine beeindruckende Zahl reduzieren.

1. Fleischeiweißprodukte werden am besten in gekochter Form verzehrt. Für eine Ernährungsumstellung ist das Dünsten, Backen und Dämpfen erlaubt.
2. Während der Diät muss der Körper neben Eiweißnahrungsmitteln Ballaststoffe erhalten, um so schnell wie möglich überschüssiges Fett zu verbrennen und die ordnungsgemäße Funktion der Organe sicherzustellen. Deshalb sollten Sie unbedingt Grünzeug, Obst und Gemüse, Milchprodukte, Getreide, Vollkornbrot essen.
3. Viele Leute fragen, welche proteinhaltigen Nahrungsmittel Sie nachts essen können: eine Stunde vor dem Schlafengehen dürfen Sie ein Glas fettarmen Joghurt oder Naturjoghurt trinken. Alles andere ist verboten.
4. Süße Milchprodukte (Joghurt, Quark mit Füllstoffen), Mayonnaise, Saucen und andere Eiweißersatzstoffe sind gesundheitsschädlich und tragen nicht zur Gewichtsabnahme bei.
5. Bei einer Mahlzeit kann der Körper nur 30 Gramm Eiweiß verdauen, egal wie viele Eier Sie zum Beispiel essen. Der Tagespreis für Männer beträgt etwa 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Gewicht, für Frauen nur 1 Gramm.
6. Um die Verdaulichkeit von Proteinen im Körper zu verbessern, können Sie die Prinzipien der fraktionierten Ernährung in die Praxis umsetzen. Demnach wird das Essen in kleinen Portionen bis zu 6-mal am Tag aufgenommen.
7. Das Abendessen muss spätestens um 19.00 Uhr sein.
8. Wenn während des Gewichtsverlusts bei Proteinprodukten Sport betrieben wird, werden Sie nicht nur das Taillenvolumen reduzieren, sondern auch den Hintern elastischer machen und Ihre Brust wird straffer, da Protein ein hervorragendes Baumaterial für Muskelgewebe mit ausreichender körperlicher Anstrengung ist.

In Bezug auf jedes Proteinprodukt, das zur Gewichtsabnahme beitragen kann, werden die Merkmale ihrer Verwendung in der Diät bequem in der folgenden Tabelle zusammengefasst:

Jetzt wissen Sie, was Proteinfutter beinhaltet und welche Produkte für einen schnellen und vor allem gesunden Gewichtsverlust benötigt werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass solche Diäten immer noch eine ernste Erschütterung für den Körper darstellen. Daher sollten sie erstens zwei oder vier Wochen dauern, jedoch nicht mehr. Zweitens wird empfohlen, ein solches Korrektursystem nicht mehr als einmal alle sechs Monate und bei gesundheitlichen Problemen noch weniger zu kontaktieren.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Protein-Lebensmittel-Liste

Proteine ​​sind eine lebensnotwendige Struktur für den menschlichen Körper. Alle Zellen unseres Körpers bestehen aus Proteinkomponenten, sie sind Teil der DNA, der Enzyme. Daher sollte in der täglichen Ernährung Ihrer Ernährung Proteinfutter eine Liste von Produkten sein, die variiert werden sollten. Durch den Verzehr von Proteinquellen mit niedrigem Fettgehalt können Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie sich jedoch für die Muskelmasse entscheiden, müssen Sie Proteine ​​mit einem hohen Gehalt an Aminosäuren verwenden. Lassen Sie uns alle Details der Proteinernährung analysieren.

Welche Nahrungsmittel sind Eiweißnahrung

Nahrung kann nicht als Protein bezeichnet werden, wenn sie wenig Eiweiß enthält. In der Regel wird viel Protein in Produkten ausschließlich tierischen Ursprungs gefunden. Dazu gehören Hüttenkäse, Fisch und Fleisch. Einige Pflanzen können auch einen erheblichen Anteil an Proteinstrukturen aufweisen: zum Beispiel Leguminosen (Sojabohnen), Nüsse. Kein Wunder, dass einige Wursthersteller Soja aktiv für die Produktion verwenden. Pilze sind auch reich an Eiweiß, werden jedoch vom Körper zu schlecht aufgenommen und sollten daher nicht aktiv in der Proteinernährung eingesetzt werden.

Liste der tierischen Produkte

Protein in seinem Vorteil ist in allen Arten von Fleisch und Meeresfrüchten. Solche Proteinstrukturen werden Tiere genannt. Darüber hinaus gelten Milchprodukte und Eier als proteinhaltig. Dieses Futter kann als Proteinquelle dienen, wenn aus irgendeinem Grund der Verzehr von Fleisch, Fisch und Geflügel inakzeptabel ist, da es etwa 7-10% Proteinstrukturen der Gesamtmasse enthält.

Eiweißreiche Lebensmittel aus tierischem Fleisch und Folgeprodukten sowie Fisch:

• Stör-Kaviar
• Lamm
• Garnelen, Krebse, Krabben
• Käse
• Roter Fisch
• Rindfleisch
• Hühnerfleisch
• Kaninchen
• Schweinefleisch
• Hühnereier
• Milch

Liste der pflanzlichen Produkte

Vor nicht allzu langer Zeit wurde der Vegetarismus in Mode. Die meisten Gemüse und Früchte enthalten fast kein Eiweiß, aber Vegetarier fühlen sich großartig an. Tatsache ist, dass einige Gemüsekulturen eine ausreichende Menge an Proteinelementen für ein normales Leben enthalten. Beim Übergang zu Nahrungsmitteln haben ausschließlich pflanzliche Nahrungsmittel, die wenig Eiweiß enthalten, ihre eigenen Fallstricke, obwohl dies als nützlich angesehen wird. Die richtige Ernährung sollte ausgewogen sein und eine ausreichende Menge aller lebenswichtigen Strukturen und Proteine ​​enthalten.

Pflanzliche Eiweißelemente sind reich an:

• Soja
• Bohnen
• Erdnüsse
• Linsen
• Buchweizen
• Sonnenblumenkerne
• Hirse
• Mandel
• Walnuss

Beispielmenü für eine Proteindiät

Wir stellen Ihnen ein Beispiel für eine ausgewogene Ernährung aus proteinhaltigen Lebensmitteln für eine Woche vor. Die Sichtbarkeit dieses Menüs hilft Ihnen, die Proteinmenge zu bestimmen sowie eine Diät nach Ihren Bedürfnissen und Geschmackspräferenzen zu erstellen. Protein ist eine wichtige Basis, um die herum andere Batterien sind.

Erster Tag des Proteinmenüs: Eier und Fleisch

• Frühstück: Haferflocken ohne Butter, 2 Hühnereier
• Mittagessen: ein kleines Stück Hühnerfilet mit braunem Reis
• Snack: 100 g Hähnchen, 150 g Broccoli
• Abendessen: eine Packung fettarmer Hüttenkäse, 80 g Erdnüsse

Der zweite Tag der Proteinernährung: Milchprodukte und Fisch

• Frühstück: 100 g Bohnen, 50 g Beeren oder ein Apfel, 200 ml Milch mit geringem Fettanteil
• Mittagessen: ein kleines Stück gekochter oder Dampflachs (150-250 g), ein Stück Vollkornbrot
• Snack: ein Stück Hühnerbrust (bis zu 250 g), Broccoli (200 g), eine halbe Packung fettarmer Hüttenkäse
• Abendessen: eine Packung fettarmer Hüttenkäse und Erdnüsse

Der dritte Tag der Ernährung mit der Prävalenz von Eiweiß: Eier, Fleisch, Fisch und Milchprodukte

• Frühstück: gekochte Eier (1-2), ein Stück Vollkornbrot
• Mittagessen: brauner Reis mit Broccoli, ein Stück Hühnerbrust (Hälfte)
• Snack: 200 ml fettarmer Joghurt, Apfel, alle Nüsse (50g)
• Abendessen: Bohnen mit Reis, ein kleines Stück gebackener Seelachs (bis 150 g)

• Frühstück: Haferflocken ohne Butter, 2 gekochte Eier
• Mittagessen: ein Stück Hühnchen mit Reis (Gesamtgewicht pro Portion bis zu 300 g), eine halbe Packung Hüttenkäse
• Mittagessen: Shrimps gekocht oder gebraten (150-200 g), gekochte Bohnen, fettarmer Joghurt
• Abendessen: eine Packung Hüttenkäse, Nüsse (nicht mehr als 100 Gramm gleichzeitig)

• Frühstück: gekochte Eier - 2 Stück. Ein paar Stück Kornbrot
• Mittagessen: Hühnerfilet mit Reis, Gemüsesalat mit Paprika und Tomaten (das Gesamtgewicht der Portion sollte 400 g nicht überschreiten)
• Mittagessen: Erdnüsse (50-80 g), eine Packung Hüttenkäse
• Abendessen: Thunfisch mit Reis oder Bohnen, Joghurt

• Frühstück: gekochtes Ei, Tomate, Stück Maisbrot, Joghurt
• Mittagessen: ein Stück Hühnchen mit Bohnen (200-300 g ganze Portion), eine halbe Packung Hüttenkäse und Vitamin-Gemüsesalat
• Snack: Broccoli ohne Sauce (250 g), Vollkornbrot (1-2 Scheiben)
• Abendessen: gekochtes weich gekochtes Ei, Broccoli (bis zu 200 g), Nüsse (50 g)

• Frühstück: Hühnerfilet (150 g), Haferflocken auf Wasser ohne Öl, Tomaten
• Mittagessen: ein Stück Hühnerbrust mit Reis (250 g), Broccoli (150 g), Hüttenkäse (eine halbe Packung)
• Snack: Joghurt, Nüsse mit Beeren (bis 100 g)
• Abendessen: ein kleines Stück Thunfisch mit Broccoli (bis zu 300 g), fettarmer Hüttenkäse (100-150 g)

Rezepte von Gerichten mit Fotos

Die Einhaltung einer Diät ist mit der Ablehnung köstlicher Gerichte und einer begrenzten Diät verbunden. Eine Proteindiät zur Gewichtsabnahme ist jedoch eine Ausnahme, da sie den Verzehr von Fleisch- und Fischprodukten umfasst. Das Wichtigste und einzige, worauf Sie sich einschränken müssen, ist die Menge an gegessenem Essen. Wir präsentieren Ihnen einige Rezepte für köstliche und interessante Zusammensetzung von Proteingerichten.

Hühnerbrust, die traditionell in der Liste der Proteinprodukte steht, wird in Längsschichten geschnitten. Mit der richtigen Menge Salz, Pfeffer und Kräutern würzen. Dann eine halbe Tasse fettarmer Kefir, die gleiche Menge Wasser zugeben, mischen und 5 Stunden im Kühlschrank stehen lassen. Nachdem das Hühnchen mariniert wurde, 5 Minuten in der Pfanne auf beiden Seiten köcheln lassen. Das Gericht passt gut zu pflanzlichen Beilagen und wird oft in die Ernährung der Proteinnahrung aufgenommen.

• Fleischpasteten mit Käse

Für dieses Rezept werden Rindfleisch und Hühnchen verwendet, beide sind reich an Eiweiß. Mischen Sie sie zu gleichen Teilen (je 250 g) und fügen Sie ein Ei hinzu. Mischen Sie gründlich bis glatt. Mit Salz und Pfeffer würzen. Aus dem Hackfleisch musst du Koteletts formen und ein kleines Stück Käse in die Mitte legen. Dann wird alles auf ein Backblech gelegt und etwa eine halbe Stunde im Ofen gebacken. Dieses Proteingericht ist perfekt zum Frühstück.

Schälen Sie einen mittelgroßen Apfel und eine Orange und machen Sie sich keine Sorgen, dass sie wenig Eiweiß enthalten. Schneiden Sie die Früchte in kleine Würfel. Mischen Sie sie mit 300-400 g fettarmer flüssiger Quark, verrühren Sie alles mit einem Mixer. Legen Sie dann das zukünftige Protein-Dessert in die Formen, schicken Sie es an einen kalten Ort und warten Sie einige Stunden. Dessert aus Hüttenkäse ist verzehrfertig und ermöglicht es Ihnen, sich lecker zu verwöhnen, wenn Sie auf einer Proteindiät sind.

• Griechischer Salat mit Garnelen

Kochen Sie ein Paket Riesengarnelen und schälen Sie sie. Kirschtomaten, Gurken, Salat und Paprika gründlich waschen. Das Gemüse hacken und zu den Garnelen geben. 50 g Feta in mittelgroße Würfel schneiden und zum nächsten Salat geben. Eine Eierschale mit Olivenöl hinzufügen, mit Salz und fein gehacktem Knoblauch abschmecken. Salat mit hohem Eiweißstatus ist zum Servieren bereit. Das Gericht passt perfekt in Ihre neue Diät zur Eiweißernährung.

http://sovets.net/2900-belkovaya-pishcha-spisok-produktov.html

Liste der Proteinprodukte

Wir haben eine Liste von Proteinprodukten mit einer detaillierten Tabelle und einer Beschreibung der Anwendung erstellt. Proteinprodukte sind nicht nur für die Gewichtsabnahme von Nutzen, sondern auch für eine Reihe von Muskelmassen von Sportlern. Es hängt alles von der Menge des Gebrauchs und den körperlichen Bedürfnissen der Person ab.

Klinisches Bild

Was sagen Ärzte über das Abnehmen?

Ich beschäftige mich seit vielen Jahren mit den Problemen des Gewichtsverlusts. Frauen kommen oft mit Tränen zu mir, die alles versucht haben, aber das Ergebnis oder nicht oder das Gewicht kehrt ständig zurück. Ich habe ihnen geraten, sich zu beruhigen, wieder Diät zu machen und im Fitnessstudio anstrengende Workouts zu machen. Heute gibt es einen besseren Ausweg - X-Slim. Es kann einfach als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden und nimmt auf absolut natürliche Weise bis zu 15 kg pro Monat ohne Diät und körperliche Belastung ab. lädt. Dies ist ein völlig natürliches Heilmittel, das für jeden geeignet ist, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Gesundheitszustand. Zurzeit führt das Gesundheitsministerium eine Aktion durch: „Rettet die Menschen in Russland vor Übergewicht“ und 1 Packung Droge, die jeder Bürger der Russischen Föderation und der GUS KOSTENLOS erhalten kann

Proteinreiche Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle in der menschlichen Ernährung. Sie sind notwendig, um die Vitalität aller Organe zu erhalten, um Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Protein ist das Baumaterial des menschlichen Körpers. Daher sollte es in der Ernährung von gesunden Menschen unabhängig von Alter und Geschlecht vorhanden sein.

Beim Abnehmen verweigern sich viele Menschen Proteinnahrungsmittel, wenn sie dies für kalorienreich halten. Um eine gute Gesundheit und Leistungsfähigkeit sicherzustellen, erhalten diese Produkte jedoch eine funktionale Bedeutung und müssen konsumiert werden. Die Hauptsache ist zu wissen, in welchen Zutaten wie viel Protein enthalten ist und wie sie verdaut werden. Dazu gibt es eine Liste von Produkten, die in der Diät konsumiert werden können und keine Angst vor der Figur haben.

Ein bisschen über Eichhörnchen

Protein ist eine der drei Komponenten, die der menschliche Körper aktiv für eine normale Existenz verwendet. Er nimmt an allen Prozessen seiner Lebensaktivität teil. In einem Protein gibt es etwa 20 Aminosäuren. Etwa die Hälfte dieser Zahl kann der Organismus selbst nicht trainieren und kann nicht ohne sie auskommen. Daher erfolgt die Aufnahme von Proteinen mit der Nahrung.

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Diese Komponente hat unterschiedliche Auswirkungen auf bestimmte Organe und Körperfunktionen.

Tabelle der Auswirkungen von Protein auf den Körper.

Unsere Leser schreiben

Hallo! Mein Name ist Lyudmila, ich möchte Ihnen und Ihrer Site meine Dankbarkeit ausdrücken. Schließlich konnte ich abnehmen. Ich führe einen aktiven Lebensstil, heirate, lebe und genieße jeden Moment!

Seit meiner Kindheit war ich ein hübsches volles Mädchen, in der Schule wurde ich die ganze Zeit aufgezogen, selbst die Lehrer nannten mich Pompushechkoy. es war besonders schrecklich. Als ich die Universität betrat, schenkten sie mir keine Aufmerksamkeit mehr, ich verwandelte mich in eine ruhige, berüchtigte, fette Cram. Das hat nur nicht versucht, Gewicht zu verlieren. Und Diäten und allerlei Rohkaffee, flüssige Kastanien, Shokolimy. Jetzt weiß ich nicht mehr, aber wie viel Geld ich für diesen unnützen Müll ausgegeben habe.

Alles hat sich geändert, als ich versehentlich einen Artikel im Internet gefunden habe. Keine Ahnung, wie sehr dieser Artikel mein Leben verändert hat. Nein, denke nicht, es gibt keine streng geheime Methode zum Abnehmen, die mit dem gesamten Internet voll ist. Alles ist einfach und logisch. In nur 2 Wochen habe ich 7 kg abgenommen. Insgesamt 2 Monate für 18 kg! Es gab Energie und Lust zu leben, ich meldete mich in einem Fitnessstudio an, um meinen Arsch aufzupumpen. Und ja, ich habe endlich einen jungen Mann gefunden, der bereits mein Ehemann geworden ist, mich wahnsinnig liebt, und ich liebe ihn auch. Tut mir leid, dass ich so unordentlich schreibe, erinnere mich einfach an alles über Emotionen :)

Mädchen, für diejenigen, die eine Reihe von Diäten und Methoden zum Abnehmen ausprobiert haben, aber das Übergewicht nicht loswerden konnten, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und lesen Sie diesen Artikel. Ich verspreche dir, dass du es nicht bereuen wirst!

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Proteinnahrungsmittel - welche Lebensmittel? Proteinprodukte zum Abnehmen und Muskelwachstum

Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln ist für die Muskelstruktur wichtig, fördert die Aufnahme von Kohlenhydraten und regt den Stoffwechsel an. Proteine ​​können pflanzlichen und tierischen Ursprungs sein.

Eiweißnahrung ist was für Nahrungsmittel

Zu welchen Lebensmitteln gehören Eiweißnahrung

Eine große Anzahl von Proteinen ist in folgenden Produkten enthalten (pro 100 g):

• Sojafleisch - 51,9 g;
• Huhn - 20,8 g;
• Milch - 2,6 g;
• Kaviar, Garnelen - 28,9 g;
• Soja - 35 g

Wichtig zu wissen! Produkte, die eine Erhöhung der Proteinmenge im Vergleich zu anderen Nahrungsmitteln beinhalten, sättigen den Körper außerdem mit Eisen, Kalzium und Vitamin B12.

Alle diese Nährstoffe sind sehr wichtig für rote Blutkörperchen sowie die Stärke des menschlichen Knochengewebes.

Liste der tierischen Produkte und ihres Proteingehalts

Produkte tierischen Ursprungs enthalten eine beträchtliche Menge der Proteinkomponente.

Die Liste des Proteingehalts ist wie folgt (basierend auf 100 g):

1. Milch und Milchprodukte - 2,5-2,9;
2. Hühnerleber - 18,0–21,0;
3. Eier - 12,5;
4. Lachs - 25,4;
5. Rindfleisch - 19,5;
6. Schweinefleisch - 25,0;
7. Lamm - 18,5;
8. Hühner - 19,5;
9. Leber - 17,5;
10. Beluga - 24,0;
11. Kaviar - 28,0–30,0;
12. Ente - 15,8;
13. Kaviar - 27,0;
14. Hühner - 22,6;
15. Kaninchen, Hase - 24,0;
16. Hühnermagen - 20,0–21,0;
17. Gusyatina - 29,0;
18. Rinderzunge - 16,1;
19. Thunfisch - 23,0;
20. Sardine - 23,7.

Wenn Sie sich fragen, was Proteinfutter ist, um welche Art von Futter es sich handelt, eine Liste von Proteinfuttermitteln - ein erfahrener Diätassistent hilft Ihnen dabei.

Liste der Pflanzenprodukte und deren Proteingehalt

Produkte pflanzlichen Ursprungs haben einen großen Vorteil - sie enthalten praktisch keine Fette und Cholesterin, was sie von tierischen Produkten unterscheidet.

So enthalten zum Beispiel 100 g Rindfleisch bis zu 20% der empfohlenen Fettmenge und 30% Cholesterin im Blut, und Soja enthält überhaupt kein Cholesterin und nur 1% Fett.

Die Aufnahme tierischer Produkte ist jedoch für die tägliche Ernährung notwendig.

Für einen Erwachsenen sollte die tägliche Aufnahme von tierischem Eiweiß mindestens 30% der gesamten Nahrungsaufnahme betragen, und die Gesamtmenge an Eiweiß sollte innerhalb von 150 g liegen.

Proteinfutter - was sind die Produkte pflanzlichen Ursprungs?

Proteingehalt in Produkten pflanzlichen Ursprungs (bezogen auf 100 g):

1. Pistazien - 20,3;
2. Soja - 35,0;
3. Erbsen - 23,0;
4. Linsen - 24,8;
5. Kürbiskerne - 30,1;
6. Haselnüsse - 16,0;
7. Walnuss - 13,6–14,3;
8. Buchweizen - 12,6;
9. Grieß - 11,3;
10. Brot - 8,0;
11. Pilze - 0,9–3,3;
12. Äpfel, Birnen - 0,4;
13. Beeren - 0,5–1,0;
14. Hirse - 12,1;
15. Knoblauch - 6,5;
16. Grüne Erbsen - 1,0;
17. Paranuss - 14,2;
18. Kartoffeln - 2,0.

Liste des Proteingehalts in verfügbaren Lebensmitteln

Es wäre auch interessant zu wissen, was Proteinnahrungsmittel sind - welche Art von Lebensmitteln und wie hoch ist ihr Eiweißgehalt?

Das Folgende ist eine Liste des Proteingehalts in Lebensmitteln (basierend auf 100 g):

1. Eipulver - 45,0;
2. Brynza - 18,0;
3. Käse, hart und verarbeitet - 23.4-29.0;
4. Käsekuchen, Auflauf - 16.4-18.9;
5. Leberpastete - 18,0;
6. Fleischkonserven - 15,0-20,0;
7. Kotelett, hacken - 20,0;
8. Sojaproteinisolat - 90,0;
9. Schinken - 22,6;
10. Lammschaschlik - 22,9;
11. Cervelat - 24,0;
12. Geräucherter Lachs - 25,4;
13. Teigwaren - 10,0–11,3;
14. Beefsteak - 28,8;
15. Wursthackfleisch - 15,2;
16. Hüttenkäse - 14,0–18,0;
17. Gekochtes Kalbfleisch - 30,7;
18. Bein - 14.3.

Liste der gesündesten Proteinnahrungsmittel

Das ideale Produkt tierischen Proteins ist Ei, weil es zu fast 100% vom Körper aufgenommen wird.

Der Verdau tierischer Proteine ​​beträgt 70 - 90% und pflanzlichen Ursprungs 40 - 70%. Die meisten gesunden Proteinnahrungsmittel finden sich in Lebensmitteln wie Kalbfleisch, gefolgt von Rindfleisch, Kaninchen und Schweinefleisch.

Es ist auch erwähnenswert, dass Nahrungsmittel, die Proteine ​​in großen Mengen enthalten, möglicherweise nicht sehr nützlich sind, weil enthält viel Fett und Kohlenhydrate.

Wie bereits erwähnt, ist Eiweiß eines der nützlichsten Produkte, das ein kalorienarmes Produkt darstellt, sodass Sie keine Angst haben sollten, 5-6 Eier pro Tag zu sich zu nehmen. Es können jedoch nur 2-3 Eigelb gegessen werden. am Tag.

Ein anderes nützliches Produkt ist fettfreies Fleisch. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Fleisch zu essen, gedünstet, gegrillt oder gekocht. Darüber hinaus hat das Fleisch die notwendige Menge an tierischen Fetten, die der Körper benötigt. Die Hauptsache ist, mit der Verwendung eines solchen Produkts nicht zu übertreiben.

Ernährungswissenschaftler bestehen auf dem obligatorischen täglichen Verzehr von Hüttenkäse mit 200 g pro Tag, da er kalorienarm ist und fast keine Fette und Kohlenhydrate enthält.

Mit einem geringen Proteingehalt gibt Haferflocken jedoch seinen Nutzen ab, der mit verschiedenen Früchten und Beeren ergänzt werden kann, die den Körper mit Eiweiß sättigen und für 6–8 Stunden im Körper assimilieren.

Beachten Sie! Einige pflanzliche Proteine ​​sind nicht ausreichend reich an basischen Aminosäuren. Daher ist es am besten, Ihre Ernährung mit Lebensmitteln tierischen Ursprungs zu variieren.

Proteinprodukte zur Muskelmassegewinnung in Kombination mit Workouts

Die Hauptkomponenten des Muskelwachstums sind regelmäßige Bewegung und Sporternährung.

Der Verzehr von Eiweißnahrung ist für die Ernährung der richtigen Ernährung obligatorisch, aber Sie sollten auch nicht vergessen, Kalorien zu zählen, da die Energie für den Muskelaufbau die Ernährung ist.

Die Norm der Proteinaufnahme für einen Athleten, der an Gewicht zunimmt, beträgt 2 g pro 1 kg Gewicht.

Fachleute raten zu einer stärkeren Gewichtszunahme, um tierisches Protein zu verwenden.

Die Diät für die benötigte Menge an Eiweißmasse können Sie selbst sein. In der täglichen Ernährung eines Sportlers, der 85 kg wiegt, müssen Sie beispielsweise Folgendes enthalten: 0,5 kg Hühnchen, 200 g Hüttenkäse, 5 Eier und 0,5 Liter Milch. Sie können Fisch, Bohnen usw. wechseln. Die Kalorienzufuhr zur Muskelmasse sollte fast um das 2-fache erhöht werden.

„Proteinnahrungsmittel sind Lebensmittel, eine Liste von Proteinnahrungsmitteln“ sind Fragen, die immer Menschen interessieren, die eine schlanke Figur suchen.

Proteinprodukte zur Gewichtsreduktion

Proteinprodukte regen den Stoffwechsel an, was für die Gewichtsabnahme vorteilhaft ist und auch den Appetit verringert.

Viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, machen ihre Diät nicht richtig und fragen sich auch: Was sind diese proteinhaltigen Nahrungsmittel?

Die notwendige Ernährung, bestehend aus den richtigen Produkten, wirkt sich positiv auf den Körperwechsel beim Abnehmen aus.

Aber auch eine solche Diät ist nützlich für Folgendes:

1. Erhalt des Muskeltonus und der antioxidativen Funktion;
2. Stärkung der Immunität;
3. Die Versorgung des Gehirns mit Proteinen wirkt sich auf die Verringerung des Appetits aus.

Um herauszufinden, was Proteinnahrungsmittel sind - dies sind Lebensmittel, eine Liste von Proteinnahrungsmitteln und Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, Sie benötigen den Rat eines Ernährungswissenschaftlers.

Gemeinsame Proteindiäten. Ihre Prinzipien für den Verzehr von Eiweißnahrung

Es gibt viele Variationen von Diäten, und jede von ihnen beinhaltet notwendigerweise Proteinfutter mit erhöhtem Proteingehalt oder basiert ausschließlich auf Proteinnahrung.

Protein-Diät umfasst hauptsächlich:

• Fisch;
• Mageres Fleisch;
• Milch;
• Fettarmer Hüttenkäse;
• Käse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 25%;
• Sojaprodukte (Milch, Hüttenkäse).

Diät für eine Diät nach Dr. Dukan

Dyukan-Diät umfasst 4 Phasen und Phasen:

1. Phase 1 ist ein Angriff, bei dem das Hauptprinzip der Gewichtsabnahme stattfindet und abhängig vom Gewicht festgelegt wird, wie viele Tage die Diät dauert. Es gibt einen sogenannten Angriff von Fettzellen;
2. Phase 2 - Abwechslung, wo der Wechsel von Lebensmitteln stattfindet. In dieser Phase ist es auch sehr wichtig, nicht das Gewicht zu gewinnen, das wir in der ersten Phase abnehmen konnten.
3. 3 Phasenfixierung, deren Dauer von dem Gewicht abhängt, das in 2 Stufen zurückgesetzt werden konnte. Ein Tag steht auf der Speisekarte der ersten Phase. Diese Phase erfasst das Ergebnis;
4. Phase 4 - Stabilisierung, in der das Ergebnis für den Rest Ihres Lebens erhalten bleibt.

Zusätzlich zu den 4 Phasen umfasst die Dukan-Diät die folgenden Regeln:

1. Reichliches Getränk (1,5 l pro Tag);
2. Täglicher Verbrauch von Kleie;
3. Morgengymnastik;
4. Täglicher Spaziergang an der frischen Luft.

Diet Haley Pomeroy - Abnehmen ohne zu fasten

Diese Diät soll den Stoffwechsel beschleunigen. Die Diät von Haley Pomroy besteht aus einem speziellen Ernährungsprogramm, in dem eine Person zusätzliche Pfunde abgibt, ohne auf Nahrung zu verzichten, wodurch Fettzellen auf natürliche Weise entfernt werden.

Diese Diät enthält ein volles Menü für jeden Tag und eine Liste der Produkte jeder Phase, die verwendet werden dürfen.

Atkins-Diät

Fazit: Atkins-Diät zur Reduzierung des Kohlenhydratverbrauchs, wodurch der Körper Fettreserven aufbauen kann.

Wie bei vielen Diäten ist es notwendig, eine große Menge Flüssigkeit in Bezug auf die Atkins-Diät zu sich zu nehmen. Die Ablehnung von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten wird laut Atkinson den Kalorienverbrauch erheblich reduzieren.

Die Einhaltung einer Diät ohne Kohlenhydrate kann den Körper erheblich beeinträchtigen, da Schwindel, Schwäche und Kopfschmerzen auftreten können. Diese Symptome verschwinden im Laufe der Zeit und der Körper passt sich bereits an Veränderungen an.

Proteinreiche Schlankheitsrezepte

Welche Gerichte können aus proteinhaltigen Lebensmitteln zubereitet werden? Es sollte nicht nur gesundes, sondern auch leckeres Essen sein.

Quarkauflauf

Zutaten:

1. Hüttenkäse - 0,5 kg;
2. Hühnereier - 4 Stück;
3. Sauerrahm - 2-3 EL. Löffel;
4. Zucker - 3 EL l, Salz;
5. Vanillezucker - 1 Stapel;
6. Stärke - 2 EL Löffel

Rezept:

1. Hüttenkäse, Eigelb, Zucker und Vanille mischen, die restlichen Zutaten dazugeben und mit einem Mixer glatt rühren.
2. Proteinpeitsche bis zur Bildung der weißen Masse und zum Teig geben.
3. Legen Sie alles in eine gefettete Silikonform.
4. In einem auf 180-200 ° C vorgeheizten Ofen 30-40 Minuten kochen.

Roter Fisch mit Spinat, gekocht im Omelett

Zutaten:

1. Fisch (Lachs, Forelle, Lachs) - 100 g;
2. Spinateis - 60 g;
3. Eier - 3 Stück;
4. Sauerrahm - 1 EL. einen Löffel

Rezept:

1. In einer Schüssel schlagen Sie das Ei, fügen Sie saure Sahne hinzu, salzen Sie, fügen Sie den aufgetauten und gehackten Spinat hinzu.
2. Fisch in Stücke schneiden, Salz und Pfeffer.
3. In die mit Butter eingefettete Silikonform gießen Sie die Mischung und legen Sie den Fisch in die Mitte.
4. Legen Sie den Multikocherkorb in den Ofen und kochen Sie ihn 15 Minuten im Dampfmodus.

Protein ist nicht nur an der Bildung von Muskelgewebe beteiligt und trägt zur Gewichtsabnahme bei, es spielt auch eine wichtige Rolle in der Struktur des Skeletts.

Ein Proteinmangel wirkt sich erheblich auf die Verletzung des Stickstoffhaushaltes aus, der Körper "ernährt" sich von seinem eigenen Gewebe, so dass es in der Ernährung jedes Menschen so notwendig ist.

In diesem Video erfahren Sie, was Proteinfutter ist, welches Nahrungsmittel es ist, eine Liste von Proteinfuttermitteln und vieles mehr.

In diesem Video erfahren Sie, wie Sie Proteinprodukte zur Gewichtsabnahme auswählen.

http://womane.ru/belkovaya-pishha-produkty-poxudeniya-rosta-myshc.html