Vitamine während körperlicher Aktivität

Der Bedarf an Vitaminen und biologisch aktiven Substanzen, die der menschliche Körper täglich erlebt. Bei intensivem Sport, Fitness und starker körperlicher Aktivität steigt der Bedarf an Mikronährstoffen jedoch dramatisch an. Der Körper kann an bestimmten Vitaminen gerade deshalb mangelhaft sein, weil diese Substanzen aktiv aufgenommen werden, wenn die Muskeln arbeiten.

Sport, harte körperliche Arbeit sind durch die Intensität biochemischer Prozesse gekennzeichnet, die den Sauerstoffbedarf des Körpers erhöhen und die Proteinsynthese aktivieren. All diese physiologischen Merkmale erfordern eine differenzierte Herangehensweise an die Wahl der Vitamine für eine Person, die körperliche Arbeit oder systematische Sportbelastungen ausübt.

Vitamine wichtig für körperliche Aktivität

Vitamin A, das an den Prozessen der Zellregeneration beteiligt ist, trägt zur Wiederherstellung des Körpers nach Stress bei. Erhöht die Ausdauer, verringert die Ermüdung.

Vitamin D ist für die Bildung und Stärkung von Knochengewebe unerlässlich. Vitamin kontrolliert das Gleichgewicht von Kalzium und Phosphor im Körper. Vitaminmangel kann zu Verletzungen, ungleichmäßiger Verteilung der Muskelmasse und schlechter Haltung führen.

Vitamin E erhöht die Testosteronproduktion und fördert das Wachstum von Muskelgewebe. Versorgt Zellen und Gewebe mit Sauerstoff und verbessert die Durchblutung des Gehirns. Vitamin stärkt die Zellmembranen und fördert das Zellwachstum. Die antioxidativen Eigenschaften von Mikronährstoffen schützen den Körper vor Abbauprodukten bei intensivem Stoffwechsel.

Vitamin C ist ein starkes Oxidationsmittel und befreit den Körper von freien Radikalen, oxidierten Stoffwechselprodukten, die während der aktiven Arbeit der Muskeln gebildet werden. Ascorbinsäure ist auch an der Synthese von Proteinen wie Elastin und Kollagen beteiligt. Dies ist eine der Hauptkomponenten der Muskelfaser. Dank Vitamin C wird der Körper die Eisenaufnahme besser aufnehmen, die Bildung von Hämoglobin nimmt zu. Diese Prozesse sind wichtig für die Sauerstoffversorgung aller Muskeln, einschließlich des Herzens, einer Person, die intensiver körperlicher Anstrengung ausgesetzt ist.

Vitamin B2 ist an der Synthese von Proteinmolekülen beteiligt, was es besonders für Sportler wertvoll macht. Die Intensität der Entwicklung des Muskelgewebes hängt direkt von seinem Gehalt ab. Vitamin ist an der Versorgung von Organen und Geweben mit Sauerstoff beteiligt und verhindert die Entwicklung einer Muskelhypoxie. Bei ausreichender Vitaminzufuhr in den Körper kommt es nach aktiver körperlicher Anstrengung zu einer schnellen Erholung des Muskelgewebes und aller Systeme.

Unverzichtbar für systematische Fitness, körperliche Anstrengung Vitamin B3. Das Vitamin, das an den Enzymsystemen des Körpers beteiligt ist, aktiviert den Stoffwechsel von Substanzen und Energie. Durch die Kontrolle des Blutzuckerspiegels reguliert der Mikronährstoff den Energiebedarf des Körpers. Diese Eigenschaft von Vitamin ist wichtig, um die Leistung des Sporttrainings zu steigern. Mit seiner Teilnahme wird auch die Cholesterinkonzentration reduziert. Vitamin verbessert die Bewegungskoordination. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass hohe Vitamin-Dosen die Fettverbrennung verhindern.

Vitamin B5 wird von Sportlern besonders für ihre anabolen Eigenschaften geschätzt. Vitamin ist aktiv an der Synthese von Steroidhormonen beteiligt und fördert das aktive Wachstum des Muskelgewebes sowie die Bildung einer sportlichen Zusammensetzung. Mikronährstoff verwendet Milchsäure in den Muskeln und schützt den Körper vor Überanstrengung. Durch die ausreichende Zufuhr passt sich der Körper schnell an erhöhte Belastungen an und verbessert die Ausdauer.

Vitamin B6 ist eines der wichtigsten Vitamine für intensives Training. Vitamin ist an der Bildung von Aminosäuren beteiligt, aus denen Protein für Sportler aufgebaut wird. Mikronährstoff reguliert das Wachstum von Zellen, einschließlich Muskelfasern. Es ist bewiesen, dass Vitamin B6 eine aktive Rolle beim Aufbau von Muskelmasse spielt. Der Bedarf dafür steigt auch beim Konsum von Proteinfutter. Vitamin ist an den Vorgängen der Versorgung von Gewebe und Zellen mit Sauerstoff beteiligt.

Von den B-Vitaminen mit intensiver körperlicher Anstrengung ist auch Vitamin B9 wichtig. Er beteiligt sich aktiv an der DNA-Synthese, der Reparatur von Muskelgewebe. Vitamin hilft, den Körper an schwere körperliche Arbeit anzupassen und ermüdet.

Multivitamine für körperliche Aktivität

Die folgenden Multivitaminkomplexe sind für Athleten, Menschen mit harter körperlicher Arbeit, die ein aktives Leben führen, am nützlichsten:

"Alphabet-Effekt"
"Complivit Active"
"Vitrum-Leistung"
"Aerovit"
"Glutamevit"
"Velmen"

Multivitaminkomplexe werden bei intensiver körperlicher Anstrengung und systematischem Training angewendet. Einige von ihnen bestehen auch aus biologisch aktiven Substanzen, z. B. Glutaminsäure umfasst neben Vitaminen Glutaminsäure, die eine wichtige Rolle im Stoffwechsel des Muskelgewebes spielt.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Vitamine während körperlicher Aktivität für Männer

Die Funktion von Vitaminen für Männer besteht darin, den Körper mit der erforderlichen Menge an Mikro- und Makroelementen zu versorgen, wodurch das Gesundheits- und Fortpflanzungspotential für eine maximale Zeit erhalten bleibt. Nach körperlicher Anstrengung erhöhen die Vertreter des stärkeren Geschlechts den Bedarf an Kalzium, Magnesium, Zink und Vitaminen der Gruppe B und C. Multivitaminkomplexe und richtig zubereitete Gerichte helfen, die Vorräte dieser Elemente wieder aufzufüllen.

Merkmale der Unterstützung des Körpers in der Periode der erhöhten körperlichen und emotionalen Belastung

Die Zeit der erhöhten körperlichen und seelischen Belastung für Angehörige unterschiedlichen Geschlechts hat ihre eigenen Merkmale. Die Folgen chronischer Müdigkeit für Männer wirken sich häufig auf die Fortpflanzungsfunktion aus. Und wir sprechen nicht nur über die körperliche Erschöpfung der Ressourcen, sondern auch über psychisches Burnout. Die Verwendung von Vitaminen ist also nicht nur für die rechtzeitige Erholung notwendig, sondern auch, um mögliche Probleme mit der kindlichen Konzeption und Gesundheit zu vermeiden.

Wenn Sie Vitamine für Müdigkeit und Schwäche wählen, müssen Sie überlegen, welche Wirkung erforderlich ist. Wenn die Arbeit aufgrund einer erhöhten Verantwortung (Arbeit in einer Managementposition) mit schwerem emotionalem Stress verbunden ist, sollte die Ernährung mehr B-Vitamine enthalten, die sich positiv auf den Funktionszustand des Zentralnervensystems auswirken, die Konzentration erhöhen und das Gedächtnis verbessern.

Wenn die Arbeit mit ständiger körperlicher Anstrengung verbunden ist, benötigen Sie Komplexe für die Ausdauer. Phosphor, Magnesium, Zink und Vitamin C müssen in ihrer Zusammensetzung vorhanden sein: Die erste wird dazu beitragen, die verbrauchten Energieressourcen (ATP-Moleküle, die aus ihren Phosphatresten bestehen) wiederherzustellen und bei noch größeren Belastungen eine zusätzliche strategische Reserve zu schaffen. Dank Magnesium wird die Übertragung von Impulsen von Nervenenden zu funktionierenden Geweben und Organen verbessert. Dies bedeutet, dass der Körper weniger Arbeit für die gleiche Arbeit aufwenden muss, da die Muskelfasern schneller in die Arbeit einbezogen werden. Ascorbinsäure in Kombination mit Zink stärkt das Immunsystem und macht den Körper während Epidemien weniger anfällig.

Wenn eine erhöhte körperliche Aktivität nicht direkt mit der beruflichen Tätigkeit zusammenhängt, sondern als Hobby genutzt wird, ist es wichtig, bei der Auswahl der Vitamine die Natur der körperlichen Aktivität zu berücksichtigen. Zum Beispiel sollte die Ernährung der Liebhaber von "schmatzendem" Eisen viel Kalzium, Magnesium, Zink und Selen enthalten. Diese Substanzen helfen dabei, Muskelfasern wiederherzustellen, die nach schweren Belastungen beschädigt wurden, und stärken die Knochen und Bänder. Selen verbessert die Innervation (den Durchgang von Nervenimpulsen), was bedeutet, dass während des Trainings zur Steigerung der Muskelmasse und während des Trainings mehr Muskelfasern aufgenommen werden.

Wenn die körperliche Aktivität überwiegend aerob ist (Laufen, Radfahren, Wandern, Schwimmen), sollte die Ernährung mehr Kohlenhydrate, die Vitamine B, C, E und A umfassen. Zusammen verbessern sie den Transport von Nährstoffen entlang der Blutbahn zu den funktionierenden Geweben und Organen sorgt für eine schnelle Erholung nach hartem Training.

Kommentar Sportarzt. Athleten gibt es früher oder später einen Zustand des Übertrainings (dies wird auch als Überlastung bezeichnet). Der Grund für dieses Phänomen sind regelmäßige Reparaturen, übermäßige und unzumutbare Erhöhung der Belastungen, schlechte Ernährung. Das Training erhöht die Ermüdung und kann verletzt werden. Es wird mehrere Monate dauern, um geschädigtes Gewebe zu reparieren. So ist der Vitaminkomplex im Herbst-Winter-, Winter-Frühjahr- oder Frühjahr-Sommer-Zeitraum mindestens zweimal im Jahr notwendig. Aber nicht jeder Komplex passt zu einer bestimmten Person. Es ist daher besser, zuerst einen Arzt zu konsultieren, der eine Liste von Vitaminen für einen Sportler auswählt, wobei die Besonderheiten des Sports, die individuellen Körpermerkmale und das Vorhandensein von Wettkampfaktivitäten zu berücksichtigen sind.

Welche Vitamine und Mineralien sind für Männer in verschiedenen Altersgruppen notwendig?

Der Bedarf an bestimmten Vitaminen unterscheidet sich je nach Alter, Art der Tätigkeit, Art der Belastung und dem Vorhandensein von Krankheiten.

Zum Beispiel braucht ein Teenager Substanzen, die dazu beitragen, den Prozess der Pubertät rechtzeitig zu beginnen und gleichzeitig die Hormone zu normalisieren. Letzteres ist wichtig für die psychologische Stabilität junger Menschen.

http://hudey.net/vitaminy-pri-fizicheskix-nagruzkax-dlya-muzhchin.html

Vitamine mit erhöhter körperlicher und psychischer Belastung

Fast jeder Mensch im Leben hat solche Perioden, in denen ihm scheint, dass sich die ganze Welt gegen ihn gewandt hat. Dieser Zustand ständigen Stresss und nervöser Anspannung ist besonders gesundheitsschädlich. Der Körper fühlt sich während übermäßiger körperlicher Anstrengung sehr ähnlich, was nach Ansicht der Wissenschaftler einer der Hauptfaktoren ist, die Stress auslösen. Um den Körper in solchen Lebenssituationen zu unterstützen, ist es äußerst wichtig, ihm ausreichende Nährstoffe zuzuführen. Sprechen wir darüber, welche Vitamine während des Trainings und bei Stress für uns nützlich sein könnten.

Bei starkem Stress und schwerer körperlicher Arbeit benötigt der Körper mehr Vitamine, Mineralien und andere nützliche Elemente als im üblichen Rhythmus des Lebens.

Die ausreichende Einnahme von Ascorbinsäure sowie von Tocopherol, bekannt als Vitamin E, spielt eine äußerst wichtige Rolle: Diese Elemente sind starke Antioxidantien, sie helfen dem Körper jedoch, starken psychischen und physischen Belastungen standzuhalten.

Vitamine gegen Stress helfen ebenfalls. In Stresssituationen benötigt unser Körper vor allem B-Vitamine, nämlich Thiamin (Vitamin B1). Diese Substanz ist nicht umsonst den Namen des Vitamins des Optimismus verdient, weil sie die Funktion des Nervensystems verbessern und auch Müdigkeit, Reizbarkeit und Anspannung reduzieren kann. Pyridoxin (Vitamin B6) ist ebenfalls wichtig, es optimiert auch die Aktivität des Nervensystems und ist für einen hochwertigen Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel unerlässlich.

Eine bedeutende Rolle spielt die Einnahme von Pantothensäure, die im Körper in Coenzym A umgewandelt wird, das den gesamten Körper mit Energie versorgt. Wenn Stress und schwere körperliche Anstrengung immer noch Eisen und Folsäure benötigen, sind sie für die Bildung von roten Blutkörperchen sowie Hämoglobin notwendig. Dementsprechend liefern solche Substanzen den Geweben des ganzen Körpers ausreichend Sauerstoff. Magnesium ist wichtig für die erfolgreiche Überwindung solcher Belastungen, es fördert die Muskelentspannung und ist für die normale Aufnahme von Ascorbinsäure, Kalzium sowie Kalium und einer Reihe anderer Substanzen wichtig.

Eine wichtige Rolle spielen andere Vitamine und Mineralien.

Was sind Multivitaminpräparate für Stress und schwere körperliche Anstrengung?

Diese Zusammensetzung ist eine Quelle für ausreichende Mengen an Vitaminen B1 und B2 sowie Folsäure und Nikotinsäure. Wie der Name schon sagt, enthält es auch Kalium und Magnesium. Dieses Medikament ist besonders reich an Ascorbinsäure, da eine Brausetablette etwa 1000 mg dieser Substanz enthält. Daher kann eine längere Einnahme von Berokka zu einer Vitamin-C-Hypervitaminose führen und sollte aufgrund dieser Besonderheit niemals bei Thrombophlebitis, Neigung zu Thrombosen oder Diabetes mellitus eingenommen werden. Zu den Kontraindikationen gehören auch eine erhöhte Blutgerinnung, Hypertonie und individuelle Intoleranz.

Dieses Werkzeug ist reich an vielen Komponenten, darunter Substanzen pflanzlichen Ursprungs, vertreten durch Ginsengwurzel, Blütenpollen, Weizenkeimöl, Bohnenphosphatide, Orotsäure und Aminosäuren. In diesem Komplex sind alle Substanzen mit Ausnahme von Thiamin (Vitamin B1) in geringer Dosierung enthalten. Dieses Medikament hat starke tonische Eigenschaften, aktiviert die Schutz- und Anpassungsmechanismen des menschlichen Körpers.

Dieser Komplex enthält in seiner Zusammensetzung kein Provitamin A und Vitamin D. Er ist reich an signifikanten Mengen an Ascorbinsäure, Thiamin und Nikotinsäure, wobei das letztere Volumen den Tagesbedarf neunmal übersteigt. Daher ist dieser Komplex nicht für den Dauereinsatz geeignet. Es kann nicht in der Wartezeit des Kindes und in der Stillzeit sowie bei schweren Leber- und Nierenverletzungen verwendet werden.

Ein solcher Komplex hat eine besonders erfolgreiche und durchdachte Formel. Es gibt nichts Überflüssiges in seiner Zusammensetzung. Die Vitamine A, E und C sind in ausreichender Dosierung vorhanden, eine solche Zusammensetzung versorgt den Körper außerdem mit B-Vitaminen (B1, B2 und B6), Nikotin- und Folsäure, Magnesium, Eisen, Selen und Zink. Es zeichnet sich durch antioxidative Eigenschaften aus und kann bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt werden.

Diese Zusammensetzung ist eine Quelle für Tocopherol, Ascorbinsäure, Vitamine B1, B2 und B6 sowie Folsäure und Nikotinsäure. Es enthält ziemlich viele Pantothenate, die für die Herstellung von Coenzym A wichtig sind. Der Stresstab enthält keine mineralischen Substanzen.

Dies ist ein flüssiger Komplex, der zu einem Multivitamin gehört, aber durch seine Eigenschaften eher Nahrungsergänzungsmitteln ähnelt. Es ist die Quelle für kleine Mengen an B-Vitaminen, Nikotinsäure, Kupfer, Eisen und Mangan. Es enthält auch eine bedeutende Menge Kräuterinfusionen, darunter Johanniskraut und Mistel, Weißdorn und Schafgarbe, Hopfen und Baldrian sowie Salbei und Hopfen. In dieser Zusammensetzung befinden sich unter anderem Honig, Invertzucker, Meersalz, eine bestimmte Menge Tafel- und Likörwein und andere Hilfskomponenten. Es hat eine Reihe von Kontraindikationen, hat aber im Allgemeinen eine ausgezeichnete tonische und stimulierende Wirkung.

P.S. Der Text verwendete einige Formen, die für die mündliche Rede charakteristisch sind.

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Die Liste der Vitamine für Gedächtnis, Aufmerksamkeit und geistige Aktivität von Kindern: eine umfassende Verbesserung der Arbeit des Gehirns der Schüler

Das Bedürfnis der Kinder nach Vitaminen ist groß. Das Bedürfnis nach ihnen entsteht ab dem ersten Lebenstag und steigt mit der Entwicklung des Kindes. Die ausreichende Zufuhr von Vitaminen trägt zur Stärkung des Knochengewebes, zur Bildung eines guten Gedächtnisses, zum Schutz vor Krankheiten und zur Steigerung der Intelligenz bei. Ein Mangel kann zu körperlichen und psychischen Mängeln des kleinen Mannes führen.

Der Intellekt des Kindes und seine Lernfähigkeit hängen weitgehend von einer ausreichenden Vitaminzufuhr im Körper ab

Mit der Zeit aufgenommene Vitamine wirken sich positiv auf den Geist des Kindes aus. Die Gehirnaktivität nimmt zu, was zu einem klaren und positiven Unterschied zwischen diesen Kindern und ihren Altersgenossen führt. Kinder, die sie regelmäßig erhalten, werden notiert:

hohe intellektuelle Entwicklung;
schnelles Lernmaterial;
einfache Lösung von Aufgaben;
starke konzentration der aufmerksamkeit.

Eigenschaften der Elemente

Zur Verdeutlichung erstellen wir zwei Listen mit den Merkmalen nützlicher Gegenstände. Der erste wird Sie mit Vitaminen vertraut machen. Die zweite ist für die wesentlichen Mineralien und Substanzen, die das Gehirn benötigt, wieder gutgemacht. Erklärungen zu den einzelnen Punkten helfen den Eltern, sich über die Ernährung zu entscheiden und zu verstehen, was ihren Kindern fehlt. Studieren Sie sie sorgfältig, um den richtigen Vitaminkomplex für den Nachwuchs auszuwählen.

Liste der Vitamine

B1 (Thiamin). Stimulierung der kognitiven Aktivität, Verbesserung des Gedächtnisses, Optimierung des Gehirns. Grütze (Haferflocken, Buchweizen, Erbsen). Nüsse, Vollkornbrot, Schweinefleisch. Schlechter Schlaf, Reizung, häufiges Weinen, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, beeinträchtigte Aufmerksamkeit und Gedächtnis.

Vitamin B1 kann leicht in beliebten Lebensmitteln gefunden werden

B6 (Pyridoxin). Fördert die Bildung von Neurotransmittern, die Normalisierung von Emotionen und die Konzentration der Aufmerksamkeit. Hühnerfleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse. Hautausschlag, Depression, Verwirrung.
Vitamin E. Ein natürliches Antioxidans, das freie Radikale binden kann, die für Neuronen des Gehirns gefährlich sind. Pflanzenöl, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte. Muskelschwäche, Motor unkoordiniert.
B12 (Cyanocobalamin). Normalisiert das Nervensystem, verbessert das Gedächtnis. Alle Arten von Fleisch, Eiern, Fisch, Milch und Produkten daraus. Schnelle Müdigkeit und Nervosität, beeinträchtigte Lernfähigkeit.

Liste der Mineralien

Selen (Se). Es hat immunmodulatorische und antioxidative Eigenschaften, wirkt am Schutz der Gehirnzellen mit und verbessert ihre Arbeit. Getreide, Fleisch, Getreide und Meeresfrüchte. Funktionsstörungen der Schilddrüse, verminderte Immunität, häufige Erkältungen und ARVI.
Zink (Zn). Es hat immunmodulatorische und antioxidative Eigenschaften, wirkt am Schutz der Gehirnzellen mit und verbessert ihre Arbeit. Getreide, Fleisch, Getreide und Meeresfrüchte. Funktionsstörungen der Schilddrüse, verminderte Immunität, häufige Erkältungen und ARVI.
Jod (I). Entwickelt Intelligenz, verbessert die Gehirnfunktion. Meeresfrüchte und Algen. Verminderte Konzentration, Störungen der Schilddrüse, Verzögerungen des intellektuellen Wachstums.

Jod ist für das reibungslose Funktionieren der Schilddrüse unerlässlich.

Eisen (Fe). Reichert das Gehirn mit Sauerstoff an, erhöht den Hämoglobinspiegel. Grünes Gemüse, Rinderleber, Trockenfrüchte, Äpfel, Eigelb. Körperliche Schwäche, geistige Behinderung.

Quellen von Vitaminen natürlichen Ursprungs

Eine bestimmte Menge an Vitaminen gelangt von den üblichen Produkten in den Körper von Kindern. Die Aufgabe der Eltern besteht darin, die Ernährung ihres Kindes richtig auszugleichen. Einige der Elemente, die wir im vorherigen Block besprochen haben, andere sollten separat gesagt werden:

Vitamin D wird unserem Körper mit Pflanzenölen (vorzugsweise Mais oder Sonnenblumen), Huhn, Schweinefleisch und Rindfleisch, Vollkornprodukten, Nüssen und Fisch zugeführt.
Vitamin E, das für das reibungslose Funktionieren des Gehirns unerlässlich ist, kann aus Sesam, Sojabohne, Sonnenblumenöl, Leber, Eigelb und Haferflocken gewonnen werden.
Vitamin P beseitigt das Risiko von Blutungen und bestimmten Krankheiten. Es wird aus Beeren, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Gemüsepaprika und Trauben gewonnen. Ein guter Vitaminlieferant ist Buchweizen.

Paprika ist ein wahres Lagerhaus für Vitamine und enthält auch seltenes Vitamin P

Wie macht man ein Vitaminmenü?

Mit Informationen über die Produkte, die für den sich entwickelnden Geist notwendig sind, können Sie eine Woche lang ein Menü zusammenstellen: Auf diese Weise können Sie für jeden Tag eine Vielzahl von Gerichten planen. Denken Sie daran, dass das Frühstück herzhaft sein sollte, eine komplette Mahlzeit und das Abendessen einfach sein sollte. Nutzen Sie unsere Tipps:

Notieren Sie sich die Produktgruppen am Tag und kaufen Sie sie für eine Woche. Seefisch wird an Stelle von Fleisch 2-3 mal in 7 Tagen verabreicht.
Verwenden Sie Meeresfrüchte für Salate, Beilagen und Sandwiches.
Eine Liste mit Snacks macht auch 7 Tage aus. Verteilen Sie ihren Empfang der Reihe nach. Zum Beispiel: Montag - Meeresfrüchtesalat, Dienstag - Nüsse, Mittwoch - Sandwiches mit Kaviar oder Fisch, Donnerstag - Nüsse, Freitag - Meeresfrüchtesalat, Samstag - Nüsse, Sonntag - Sandwiches.
Nüsse sollten dem Kind bis zu 5-mal pro Woche gegeben werden. Geben Sie es also zu einem Imbiss zu Salaten und Müsli.
Die Ernährung von Lebensmitteln, die das Gedächtnis verbessern, ist auf 3-4 Wochen festgelegt. Diese Zeit reicht für den Körper Ihres Kindes aus, um die volle Menge an Nährstoffen anzureichern. Ihre wohltuende Wirkung auf das Gehirn hält mehrere Monate an.

Unterstützen Sie die Nahrungsmittelhilfe mit einer täglichen Routine und Aktivitäten mit Ihrem Schatz. Stellen Sie sicher, dass Ihr Sohn oder Ihre Tochter rechtzeitig ins Bett geht, damit ihr Schlaf stark und gesund ist. Richten Sie Ihre Freizeit darauf, Ihr Gedächtnis zu trainieren.

Gib ihm eine Vielzahl von Lernspielen, die du aus unseren anderen Materialien lernen kannst. Lehre einen Sohn, Bücher zu lesen. Durch das Empfangen von Informationen, die gespeichert werden müssen, werden die Reserven des Gehirns im Gedächtnis erweitert.

Voller Schlaf beinhaltet immer das gleichzeitige Einschlafen.

Wann brauchst du Vitamine?

Es ist unmöglich, die notwendige Menge an nützlichen Substanzen nur mit der Nahrung zu versorgen, daher sollte das Kind fertige Präparate einnehmen. Es ist eindeutig zu sagen, dass alle Kinder für das Gehirn ernährt werden müssen, das ist unmöglich. Den Bedarf des Kindes an Gehirnernährung zu ermitteln, ist nicht schwierig. Beachten Sie die folgenden Gründe:

zahlreiche Launen, hartnäckige Abneigung gegen gesunde, aber ungeliebte Speisen;
ungesunde Ernährung, bei der das Baby genügend Vitamine verliert.

Wenn es im Leben des Kindes diese Gründe gibt, wird ihm gezeigt, wie er Medikamente nimmt. Heute sind viele Vitaminkomplexe entwickelt worden, die für Kinder von 6 bis 8 Jahren besonders wichtig sind. Die Einschulung in der Schule und die anschließende Schulausbildung belasten das Gehirn von Kindern. Es ist offensichtlich, dass diejenigen, die bereits vor der Schule Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeit und Gedächtnis hatten, in der Schule mit ernsthaften Problemen konfrontiert werden. Wichtig ist auch der Übergang von der Grundschule zur Sekundarstufe (bis zum Alter von 10 Jahren), bei dem das Informationsvolumen zunimmt, was bedeutet, dass Vitaminpräparate als Unterstützung für die Gehirnfunktionen nützlich sein werden.

Das Schulprogramm stellt hohe Anforderungen an das Kind, daher ist die Einnahme von Vitaminen sehr relevant.

Welche Vitaminkomplexe kann ich kaufen?

Eltern, bevor Sie in die Apotheke gehen, sollten Sie bedenken, dass Vitaminkomplexe für Erwachsene nicht für kleine Körper geeignet sind. Apotheker haben die Herstellung spezieller Präparate für Kleinverbraucher etabliert. Beachten Sie die beliebtesten und nützlichsten: Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit und Junior Bee Weiss. Diese Medikamente können andere Quellen des Empfangs wichtiger Elemente nicht vollständig ersetzen. Daher muss eine vollständige Ernährung einer kleinen Person sichergestellt werden.

Was sind die Vorteile von Vitaminkomplexen?

Die Einnahme von Vitaminen verbessert das Gedächtnis, erhöht die Abwehrkräfte und verringert das Auftreten von Krankheiten. Der Intellekt nimmt zu, die Entwicklung des Skelettsystems verläuft korrekt, der Zustand der Haut verbessert sich. Wenn ein kleiner Körper einen Mangel an Vitaminen hat, kommt es zu einer Verletzung des körperlichen und geistigen Wachstums. Es ist wichtig, dass Sie im Voraus mit der Einnahme von Vitaminen beginnen, ohne auf die erhöhte Belastung des Gehirns zu warten.

Bei der Freisetzung von Vitaminkomplexen untersuchen nicht alle Hersteller gewissenhaft die Besonderheiten des kindlichen Körpers nach Alter. Einige geben die Tagesdosis unabhängig vom Alter vor, nicht eine Kombination von Bestandteilen. Empfehlungen des Kinderarztes helfen, falsche Entscheidungen zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, zeigen Sie ihm das Kind, erzählen Sie uns von den Problemen - der Spezialist wählt das optimal nützliche Medikament für Sie aus.

Der Kinderarzt kann den optimalen Vitaminkomplex für das Kind auswählen.

Welche Komplexe sind für Studenten geeignet?

Suchen Sie sich Medikamente aus, bei denen die natürliche Zusammensetzung ohne künstliche Süßstoffe und Farbstoffe erfasst wird. Studieren Sie sorgfältig die Dosierungsmittel. Hier ist eine Liste der beliebtesten und am besten funktionierenden Komplexe für Schüler:

Pikovit Für Kinder von 6 bis 8 Jahren ist der Pikovit Omega-3-Komplex ausreichend. Das Medikament erleichtert die Anpassung an akademische Belastungen und hilft, sich schnell an die Schularbeit zu gewöhnen. Ältere Schüler zwischen 9 und 12 Jahren empfehlen den Vitaminkomplex "Pikovit-Forte", der die geistige Aktivität anregt und das Gedächtnis stärkt.
VitaMishki ist für Kinder und Jugendliche gleichermaßen nützlich. Zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen, das Gehirn anregen, das Immunsystem stärken, die körperliche Stärke steigern.
AlphaVit ist ab dem Schulalter indiziert. Der Komplex ist in der Lage, die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern, hilft, psychischen und emotionalen Stress gut zu ertragen und die Konzentration zu steigern.

Die beschriebenen Komplexe enthalten keine künstlichen Zusätze, werden vom Körper des Kindes gut vertragen, haben keine Nebenwirkungen. Effektives Arbeiten zur Verbesserung der Gehirnfunktion und des Gesamtzustands des Körpers. Die einzige Kontraindikation für ihre Aufnahme ist die individuelle Unverträglichkeit der Bestandteile des Arzneimittels. Achten Sie darauf, die Überdosierung von Geldern zu befolgen.

VitaMishki perfekt für Kinder jeden Alters

Wie man Vitamine richtig einnimmt

Vitamine sind bei Kindern sehr beliebt, was zu einer Überdosierung führen kann. Lassen Sie uns näher auf die Besonderheiten des Empfangens der wichtigsten und die Folgen einer Überdosierung eingehen:

Die Menge an Vitamin B1 wird durch die Einnahme von Antibiotika oder Antazida reduziert. Um die Norm wiederherzustellen, können Sie eine Überdosis Vitamin verhindern, die zu Allergien führt. Übermäßige Dosen beeinträchtigen die Leberfunktion. Die richtige Dosis wird leicht aufgenommen und passt gut zu anderen Vitaminen.
Ein Überangebot an Vitamin B6 führt zu erhöhter Müdigkeit, Schmerzen in den Gliedmaßen und allgemeiner körperlicher Schwäche. Vitamin sollte zusammen mit Calcium, Vitamin B3 und Kupfer eingenommen werden.
Erhöhte Vitamin-E-Dosis verringert die Blutgerinnungsrate, führt zu Magen-Darm-Erkrankungen und verursacht Kopfschmerzen. Vitamin K kann nicht zusammen mit Vitamin K eingenommen werden, Blutungen können auftreten. Es ist nützlich, seine Aufnahme mit Vitamin C zu kombinieren.
Ein leichter Überschuss an B12 wirkt sich nicht aus, der Körper bewältigt das überschüssige Vitamin. Eine übermäßige Dosis bewirkt ein Zusammenziehen und Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen. Empfohlene Aufnahme mit anderen Vitaminen der Gruppe B (B12, B5 und B9).

Wie nehme ich Mineralien und andere Elemente?

Vorsicht ist auch bei der Einnahme von Mineralien und anderen nützlichen Elementen geboten.

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Vitamine für Stress, Verwendung von Vitaminen, Zusammensetzung

Wir sprechen weiter über die Verwendung von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten. Jetzt werden wir über ihren Einsatz bei Stress sprechen. Stress kann im Prinzip als der Prozess der Anpassung eines Organismus an einige extreme Existenzbedingungen (Nervosität, Kälte, Hitze - es treten jeweils bestimmte Reaktionen des Organismus auf, die sich an diese Bedingungen anpassen sollen) vorstellen. Nur dieser Prozess ist aus irgendeinem Grund nicht mehr anpassungsfähig und gewährleistet ein angemessenes Funktionieren des Organismus unter realen Bedingungen. und überquerte die Grenze des zulässigen Niveaus und begann, den Körper zu schädigen, indem er das Niveau biochemischer und physiologischer Reaktionen aufrechterhielt, das der Körper im Moment völlig unnötig und sogar schädlich ist. Dies ist ein komplexes und interessantes Problem, aber eine detaillierte Analyse der Stressmechanismen gehört nicht zu unserer Aufgabe. Für die Praxis wäre es zweckmäßig, stressauslösende Faktoren (Auslöser von Anpassungsmechanismen, z. B. psychoemotionaler Stress, harte körperliche Arbeit, Krankheit), stressschädigende Faktoren (subtile biochemische Prozesse, die zu Zellschäden und intrazellulären Wänden führen - Membranen) zu identifizieren. Blutfaktoren, die das Blut verdicken und vieles mehr) und stressbegrenzende Faktoren (Körperreaktionen, die auf die Bekämpfung von Stressmechanismen abzielen, die unerwünschte Wirkungen einschränken) yatnoe Auswirkungen von Stress). Unsere aufgabe: Warnung einleiten Einschränkung schädlich und Aktivierung einschränkende Faktoren. Welche Mittel (dh den Umfang unseres Artikels) haben wir zur Lösung dieser Probleme?

In erster Linie sind dies die Vitamine C und in geringerem Maße auch E. Wir haben bereits über ihre antioxidativen Wirkungen in der Kardiologie gesprochen, aber ihr Anwendungsbereich ist viel breiter: Sie werden bei Erkältungen, zur Stimulierung der Immunität, bei Nasen-, Lungen- und anderen Blutungen verwendet träge heilende Wunden usw. Darüber hinaus sind sie für starke körperliche und psychische Belastungen notwendig. Unter Stress sind B-Vitamine sehr wichtig: Thiamin (Vitamin B)₁ ) wird manchmal als Vitamin des Optimismus bezeichnet. Es verbessert die Aktivität des Nervensystems und hilft dabei, Müdigkeit, Reizbarkeit und Anspannung zu reduzieren. Pyrodoxin (Vit. In₆ ) verbessert auch das Nervensystem, regt den Eiweiß- und Kohlenhydratstoffwechsel an. Pantothensäure ist von großer Bedeutung (in der heimischen Industrie wird meist Kalziumpantothenat verwendet), aus dem sich Coenzym A im Körper bildet, der aktiv an der Energieversorgung des Körpers beteiligt ist. Außerdem wird Eisen benötigt. Folsäure (sind an der Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin beteiligt und verbessern daher die Sauerstoffzufuhr zu den Geweben des Körpers), Magnesium (entspannt die Muskeln, verbessert die Aufnahme von Vitamin C, Kalzium, Kalium und einigen anderen Mineralstoffen) und viele andere Vitamine und Mineralien. Wir werden sie ansprechen, wenn wir bestimmte Medikamente analysieren.

Bemiks-Ts. Ich gebe sofort zu, dass ich dieses Medikament nicht verstanden habe. Zum Beispiel konnte ich nicht verstehen warum, mit dem täglichen Bedarf an Vitamin B₁ 1,3-1,5 mg in der Zubereitung legen 25 mg auf einmal ab. Und so fast alle Vitamine (obwohl sie nicht so viel sind). Ich habe keine Erfahrung mit Bemix, irgendwie wagte ich es nicht zu empfehlen.

Berokka Ca + Mg. Enthalten genug b₁. In₂. Fol- und Nikotinsäuren, Calcium und Magnesium. Achten Sie aber besonders auf die große Menge an Ascorbinsäure (bei den "Brausetabletten" bis zu 1000 mg). In akuten Stresssituationen ist das vielleicht nicht schlimm, bei Erkältungen, aber ich empfehle keine Pillen für mehr als 3-5 Tage. Kontraindiziert bei Diabetes mellitus, mit Thrombophlebitis und Thrombosetrieb, Hypertonie, Nierenschaden, erhöhter Blutgerinnung, mit individueller Intoleranz.

Vitamax. Full-Set-VMK. Enthält viele Bestandteile, einschließlich Ginsengwurzel, Pollen, Weizenkeimöl, Bohnenphosphatide, Orotsäure und Aminosäuren, jedoch in einer geringen Dosierung (eine Ausnahme wird für B gemacht₁ ). Eines der weichsten Vollpräparate. Es wirkt tonisch, stimuliert die schützenden und anpassungsfähigen Mechanismen des Körpers. Kann in vielen Fällen empfohlen werden.

Vitamountstress. Sehr erfolgreiche und durchdachte Formel. Enthält nichts extra. Enthält die Vitamine A, E, C (in ausreichender Dosierung), B_{1, 2, 6}. Nikotinsäure und Folsäure (Folsäure wird übrigens manchmal als Vitamin der guten Laune bezeichnet), Magnesium, Eisen, Zink und Selen. Es hat unter anderem eine antioxidative Wirkung, d.h. den Alterungsprozess verlangsamen zu können, erhöht den Gesamtton des Körpers. Aufgrund des Mangels an Kalzium und Vitamin D kann es vielen Kernen empfohlen werden.

Vitrum Super Stress. Enthält kein Vit. A und D. Es hat einen hohen Gehalt an Vit. C, B₁ und vor allem Nikotinsäure (mehr als das 8- bis 9-fache des täglichen Bedarfs). Nikotinsäure (Vitamin PP) ist an den Gewebeatmationsprozessen beteiligt, verbessert den Kohlenhydratstoffwechsel und hilft, die Wundheilungsprozesse zu verbessern. Beachten Sie jedoch, dass Nikotinsäure im Körper aus Aminosäuren (insbesondere Tryptophan) gebildet werden kann. Wenn Sie also Vitrum Superstress verwenden, reichert sich Vitamin PP auf drei Arten gleichzeitig an: Nahrungsaufnahme, Körperbildung, Einnahme aus dem IUP. Nicht sicher, ob dies in allen Fällen akzeptabel ist. Dieses IUD ist bei schweren Nieren- und Lebererkrankungen, Schwangerschaft und Komponentenunverträglichkeit kontraindiziert.

Moriamit-Forte. Es ist interessant, dass Nicotinsäure mit einem moderaten Gehalt an Vitaminen A, D, C, B eine Gruppe essentieller Aminosäuren enthält (d. H. Aminosäuren, die nicht im Körper gebildet werden können, sondern von außen kommen müssen - Lysin, Tryptophan, Phenylalanin und Vitamin A) dr). Es kann sich gut für eine starke Erschöpfung nach vorangegangenen Infektionen eignen, bei unzureichender und unausgewogener Ernährung und bei starker körperlicher Anstrengung. Prinzipiell kann es auch für Stress eingesetzt werden, ist aber angesichts der Tatsache, dass es den erhöhten Bedarf an Spurenelementen nicht ausfüllt, gegeben.

Neuromultivitis "Explosive" Kombination. Diese Kombination aller drei Vitamine B₁. In₆ und B₁₂. aber in riesigen Dosierungen (Inhalt B₆. (200-fache des täglichen Bedarfs des Körpers). Anscheinend für eine sehr spezifische Anwendung konzipiert. Obligatorische Beratung eines Neurologen vor der Anwendung.

Ol-Amin. Sehr gute Droge. Es enthält vit.A, C, die gesamte Gruppe der Vitamine B, Kalium, Magnesium, Phosphor, Eisen, Zink, Mangan, Molybdän und Kobalt. Enthält kein Kalzium, obwohl der Vitamin-D-Gehalt etwas erhöht ist, was die Aufnahme bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit einschränkt (kann den Verlauf der Atherosklerose verschlimmern, Anfälle der koronaren Herzkrankheit auslösen).

Oligovit Im Vergleich zu Olamin ist der Gehalt an E und einer etwas anderen Zusammensetzung der Mikroelemente erhöht. Kalzium erschien. Kupfer und Fluor. Übrigens ist dies eines der wenigen Medikamente, die Fluorid enthalten. Es stärkt unter anderem den Zahnschmelz, kann aber auch zur Fluorose (Verdunkelung der Zähne) beitragen, insbesondere in Bereichen, in denen das Wasser einen erhöhten Fluoridgehalt aufweist. Der Rest ist ein gutes Medikament, allerdings mit etwas eingeschränktem Konsum.

StressStables. Enthält die Vitamine C, E, B₁. In₂. In₆. Fol- und Nikotinsäuren. Attraktiv ist das Vorhandensein eines hohen Gehalts an Pantothenaten, die als Substrat für die Bildung von Coenzym A im Körper dienen, das an einer Vielzahl biochemischer Reaktionen beteiligt ist und für das normale Funktionieren des Muskel- und Nervensystems notwendig ist. Enthält keine Mikro- und Makroelemente.

Centrum Full-Set-VMK. Es enthält fast alle verwendeten Vitamine und Mineralien, der quantitative Gehalt dieser Substanzen liegt jedoch im Rahmen der Vernunft, was sie von vielen anderen Full Dial-Komplexen unterscheidet. Es wirkt gut und sehr ausgewogen.

Unicup T. Von der gesamten Gruppe von Unicaps eignet sich Unicap T am besten für den Einsatz in Stresssituationen. Enthält die Vitamine A, C, E und einen recht hohen Gehalt an B₁,und B₂. Die Spurenelemente enthalten Eisen, Kupfer (an der Umwandlung von Eisen in Hämoglobin beteiligt, beeinflusst die Funktion des Nervensystems), Mangan (stimuliert Energieprozesse, normalisiert die Funktion des Nerven- und Muskelsystems) und Jod.

Energie Doppelgerts. Wird in flüssiger Form verwendet. Durchläuft die Klasse der Multivitamine, obwohl es tatsächlich ein biologisch aktiver Zusatzstoff (BAA) ist. Seine Zusammensetzung ist interessant: Es enthält kleine Mengen an B-Vitaminen und Nicotinsäure, Eisen, Kupfer und Mangan, enthält jedoch eine große Menge Kräuteraufgüsse: Johanniskraut, Mistel, Weißdorn, Schafgarbe, Baldrian, Hopfen, Salbei, zusätzlich Invertzucker. Honig, Meersalz, Likörwein, Tafelwein, süßer Weingeschmack, Zitronensäure, Vanillin, Ethylalkohol. Laut Hersteller (Queisser Pharma, Deutschland) hat es eine gute restaurative, tonisierende, stimulierende Wirkung, weist jedoch viele Kontraindikationen auf: Lebererkrankungen, Epilepsie, Schwangerschaft, Kindheit, Diabetes, allergische Erkrankungen usw. Beachten Sie außerdem, dass Menschen mit weißer Haut Photosensibilität (dh erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Sonnenenergie) verursachen können.

Ss-en. Ergänzungen von Enrich. Enthält Baldrian, Hopfen, Foranendron, Schädelhaube, Sykophagie mit Haube, Paprikapfeffer, Frauenschuh. Eine gute Komposition, obwohl Energotonik einen größeren Eindruck macht. Es hat eine mäßige tonische Wirkung, beruhigt das Nervensystem. Kontraindiziert mit erhöhten Allergien, während der Schwangerschaft usw. Vergessen Sie auch nicht, dass die Medikamente, zu denen Chilischoten gehören, oft schlecht vertragen werden. Sie sind bei Ulkuskrankheit kontraindiziert. mit Verschlimmerung der Gastritis, mit Gallensteinerkrankung. In allen anderen Fällen ist es notwendig, solche Medikamente während oder unmittelbar nach einer Mahlzeit einzunehmen und viel Wasser zu trinken.

Stress eid. Ein anderes Enrich-Produkt. Enthält Vitamin C, B_1,2,3,5,6,12. Folsäure, Cholin, Inosit, Kalziumpantothenat, Baldrianwurzel, Schädeldecke, Hopfen, chinesisches Zitronengras, polynesischer Pfeffer. Eine sehr starke Komposition, zusammen mit Vitamount-Stress, ist ein Favorit unserer Überprüfung. Aber alles, worüber wir über Nahrungsergänzungsmittel gesprochen haben, hängt damit zusammen, und soweit ich die Phytotherapie verstehe, kann es ein recht starkes Allergen sein. Daher wird es nicht für Patienten mit allergischen Erkrankungen und Asthma bronchiale empfohlen.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html

Die wichtigsten Vitamine für die Gesundheit von Männern bei Bewegung und Stress

Haben Sie den ähnlichen Ausdruck "Männer - das stärkere Geschlecht" gehört? Sicherlich gehört. Und es ist töricht, ihn abzulehnen - ein Mann im Wesentlichen, ein Jäger und ein Ernährer, und kann daher nicht schwächer sein als ein zerbrechliches und zärtliches Mädchen.

Aufgrund des Missbrauchs dieser These hat die Mehrheit der modernen Männer jedoch eine andere - "Ich bin ein Mann, ich brauche nicht alle diese weiblichen Vitamine / Antidepressiva / Medikamente, ich werde mich durchbrechen".

Manche durchbrechen sogar - mit vielfältigen emotionalen und psychologischen Traumata, aber der Rest kommt schließlich mit einer gemeinsamen Wahrheit - sowohl Frauen als auch Männer brauchen in Stresssituationen Hilfe.

Auf die Notwendigkeit, den Körper zu unterstützen

Fangen wir mit dem Stress an. Stress ist ein anhaltender Zustand von emotionalem und physischem Stress, der sehr starke Beschwerden verursacht - wiederum körperlich oder psychisch.

Stress macht einen Menschen reizbar und reduziert seine Produktivität erheblich. Verwechseln Sie nicht Stress und Termin - Letzteres kann zu Stress führen, insbesondere wenn der Mitarbeiter keine Zeit hat, sondern alleine, im Gegenteil, er wirkt sich sehr positiv auf die Leistung aus.

Der entscheidende Stressfaktor ist die Selbstzerstörung nicht nur der Person selbst, sondern auch des Körpers, in der freie Radikale gebildet werden - falsch zusammengesetzte Moleküle, die zur weiteren Zerstörung vieler Körperteile führen.

Stress kann durch fast alles verursacht werden. Ein nerviger Sound, ein zuckender Rhythmus des Lebens im Allgemeinen oder die Abwesenheit / Zerstörung des persönlichen Lebens, Probleme mit der Potenz - all dies kann zu Stress führen.

Darüber hinaus ist der Stress äußerst individuell - eine Person kann in Ruhe in der Gesellschaft seiner Frau leben, die ihn täglich mit oder ohne „sieht“, und die andere Person erhält nach dem ersten Skandal ein starkes psychologisches Trauma.

Stress kann auch körperlich sein, insbesondere wenn Sie ein Vertreter eines gefährlichen Berufs sind, beispielsweise ein Bergmann oder ein Industriekletterer. In diesem Fall fallen Ihnen neben regelmäßiger und unregulierter körperlicher Anstrengung auch eine Menge Adrenalin und Angst um Ihr Leben auf. Und selbst wenn Sie Ihren Job lieben, besteht immer noch die Chance, dass Sie eines Tages in einen stressigen Zustand versetzt werden.

Während der Stressphase benötigt der Körper Vitamine, um die Wirkung zu reduzieren und die Möglichkeit zu geben, diesen Stress zu überwinden - daher der typische „Stop and Drink Stress“, denn Ihr Körper hofft neben Energie auch auf eine Dosis Vitamine, von denen einige als die besten angesehen werden Kampf gegen freie Radikale.

Was wird in der Stressphase benötigt?

In der Tat gibt es keinen großen Unterschied zwischen einem Mann und einer Frau - trotz der Tatsache, dass sich unsere Organismen in ihrer Arbeit erheblich unterscheiden, stimmen diese Faktoren fast überein.

Vitamine

Bei Stress und Müdigkeit werden folgende Vitamine benötigt:

Es ist notwendig, die Aufnahme nur in extremen Fällen zu überwachen, da unser Körper in der Regel Vitamine dieser Gruppe in ausreichender Menge aus den üblichen Nahrungsmitteln - Nüssen, Kartoffeln, Pfeffer, Bananen, Blattgemüse und Fisch - enthält.

Symptom für den Beginn einer verbesserten Aufnahme: Müdigkeit, Reizbarkeit, Angstzustände. Vitamin C. Das bekannteste Vitamin, das aufgrund seiner hohen Bedeutung für das Immunsystem für nahezu alle Probleme des Körpers verschrieben wird.

Als Teil des Stressmanagements ist es ein starkes Antioxidans, das es dem Körper ermöglicht, die Abnutzungsrate des Körpers zu verlangsamen und Ihnen Zeit zu geben, mit einer stressigen Situation ohne Verlust umzugehen. Es wird empfohlen, mit Vitamin E und Carotinoiden kombiniert zu werden.

Es ist notwendig, seine Anwendung regelmäßig zu überwachen, da unser Körper dieses Vitamin praktisch nicht speichert und nicht produziert. Es ist jedoch in Zitrusfrüchten, Blaubeeren und vielen anderen Quellen enthalten.

Das Symptom für den Beginn einer intensiven Aufnahme: Schmerzen, Probleme mit Haaren, Nägeln und Haut sowie erhöhte Müdigkeit.

Vitamin D und D3. Zur gleichen Zeit, Vitamin und zukünftiges Hormon, wenn Sie Biologie in der High School nicht übersprungen haben, verstehen Sie selbst, wie wichtig es ist. Vitamin D3 ist in der Tat eines der wichtigsten Mittel zur Lebenserhaltung in unserem Körper.

Glücklicherweise wird es unter dem Einfluss der Sonnenstrahlen selbständig produziert, was uns erlaubt, weiterhin friedlich zu existieren. Wenn Sie jedoch zu Hause arbeiten und selten Ihr gemütliches Zuhause verlassen, sollten Sie darüber nachdenken, Ihren Lebensstil zu ändern oder eine neue Ernährung zu entwickeln. Vitamin D3 ist in Fisch, Milchprodukten und rohem Eigelb enthalten.

Das Symptom für den Beginn einer verbesserten Rezeption: unangemessener Lebensstil sowie fast alle gesundheitlichen Probleme. Es ist aber besser, einen Arzt zu konsultieren. Vitamin A. Dieses Vitamin ist für die direkte Bekämpfung von Stress nicht besonders wichtig, aber es hält die Schleimhäute Ihres Körpers in einem normalen Zustand, wodurch Sie akute Atemwegserkrankungen bekämpfen können. Und da unter Stress die Immunität stark geschwächt wird, ist die normale Zufuhr von Vitamin A extrem wichtig.

Es wird in Karotten, Melonen, Spinat, Paprika und vielen anderen Gemüsen gefunden. Anzeichen für den Beginn der Aufnahme: akute Infektionen der Atemwege sowie erhöhte Anfälligkeit für Schleimhauterkrankungen.

Vitamin E. Unterstützt das Immunsystem zusammen mit Vitamin C, wodurch Ihr Körper länger an der Spitze bleibt, ohne sich gestresst zu fühlen.

Darüber hinaus reguliert es viele interne Funktionen im Körper.

Die beste Quelle ist rohes Sojabohnenöl, aber Walnüsse eignen sich in Abwesenheit. Symptom zum Einnehmen: geschwächte Immunität.

Mineralien

Es lohnt sich auch, einige Spurenelemente zu nehmen:

Kalzium fördert das normale Wachstum und die Entwicklung der Knochen und stärkt sie. In Milchprodukten enthalten.
Phosphor macht fast das gleiche und ist auch für normale körperliche Arbeit wichtig. In Fisch enthalten.
Kalium reguliert die Muskeln, besonders das Herz. Enthalten in Aprikosen, Nüssen und schwarzen Johannisbeeren.
Magnesium wird zur Energiegewinnung benötigt, was in solchen Fällen extrem wichtig ist. Auch als kraftvolles Anti-Stress-Element bekannt. Enthalten in Reiskleie, Koriander und dunkler Schokolade.
Eisen, Kobalt und Kupfer unterstützen die Atemwege. Sie sind in Rindfleisch, Fisch, Kürbis und Erbsen enthalten.
Zink hilft dem Körper, Fett zu verarbeiten. Es ist an der gleichen Stelle wie Eisen enthalten.

Tägliche Dosierung der Elemente

Wie viele Vitamine für Stress, Depressionen, körperlichen und psychischen Stress erforderlich sind, erfahren Sie in dieser Tabelle:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

Vitamine für körperliche Aktivität

Heutzutage benötigt eine Person trotz einer ausgewogenen Ernährung eine zusätzliche Einnahme von Mineralien und Vitaminen (die Auswirkungen des urbanen Lebensstils machen sich immer bemerkbar). Was können wir über Sportler sagen, die ohne die richtige Ernährung und Vitamine einfach nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen können.

Wie wählt man Vitamin- und Mineralstoffkomplexe aus und welche Athleten gelten als die besten?

Inhalt des Artikels:

Merkmale von Vitamin-Mineral-Komplexen für Sportler - was sollte in der Zusammensetzung stehen und worauf muss bei der Auswahl geachtet werden?

Natürlich gehen moderne Sportler nicht wegen „Ascorbic“ in die Apotheke. Die Vitaminkomplexe werden sorgfältig ausgewählt und berücksichtigen nicht nur Geschlecht und Alter, sondern auch die Art der sportlichen Belastung.

Solche Ergänzungen schädigen den Körper nicht, wenn Sie die Anweisungen befolgen und daran denken, dass ein Überschuss an Vitaminen im Körper keinen Nutzen bringt.

Das heißt, diese Medikamente sollten ausschließlich von einem Spezialisten ausgewählt werden und auf bestimmten Zielen basieren.

Der Bedarf an Vitaminkomplexen direkt von Sportlern ist jedoch deutlich höher als der von „bloßen Sterblichen“, und der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen gefährdet nicht nur die Stagnation während des Trainings, sondern auch ernstere Probleme.

Wie wählt man einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex?

Zunächst sollten Sie sich mit einem Coach und Experten in diesem Bereich beraten. Der Trainer wird Ihnen sagen, welche Nahrungsergänzungsmittel für bestimmte Belastungen am effektivsten sind, und Fachleute (Ernährungswissenschaftler, Immunologen usw.) helfen Ihnen dabei herauszufinden, welche Vitamine am meisten fehlen, welche übermäßig vorhanden sind und welche Medikamente unter Berücksichtigung dieser Faktoren und des Stress die optimale Wahl sind, Alter, Geschlecht usw.
Die Preisspanne für Vitaminpräparate ist heute sehr ernst. Es gibt Ergänzungen aus einer niedrigen Preiskategorie, die die gleiche Wirkung versprechen wie die teuren, und es gibt schwerwiegende Komplexe, darunter fast das gesamte Periodensystem und die gesamte Liste der Vitamine, die für den Geldbeutel sehr gut sind. Es ist jedoch darauf hinzuweisen, dass vieles bei weitem nicht immer „gut“ und nützlich ist. Wichtiger und strikter Anteil der Komponenten, ihre Kompatibilität und Verdaulichkeit sowie die Erfüllung der Bedürfnisse des Athleten.
Wir lesen Etiketten! Bei Zubereitungen synthetischer Natur kann der Gehalt an Vitaminen zwischen 50 und 100% aller Bedürfnisse des Körpers entsprechen. Das heißt, mit einer ausgewogenen Ernährung, dem Vorhandensein von Gemüse und Früchten in Ihrem Menü, ist die ständige Verwendung von Milchprodukten zu 100% nicht auf den täglichen Bedarf an Vitaminen abgestimmt. Das bedeutet, dass solche Medikamente nur bei einer unausgewogenen Ernährung benötigt werden.
Erinnere dich an den Lebensstil und den Sport. Je schwerer die Belastung, desto intensiver das Training, desto mehr Vitamine benötigt der Körper. Vergessen Sie nicht das Alter: Je älter der Mensch ist, desto höher ist sein Bedarf an bestimmten Elementen.
Weniger Eisen Für Frauen ist diese Komponente im Vitaminkomplex nützlich, aber bei Männern kann es zu Zittern, Herzproblemen und sogar zu einem Herzinfarkt kommen. Es ist genug Eisen, das täglich Nahrung in den Körper "bringt". Fazit: Eisenpräparate für Männer sollten minimal sein.
Wir lesen die Zusammensetzung, Empfehlungen und spezielle Anweisungen des Herstellers sehr sorgfältig! Balance und Dosierung sind die wichtigsten. Nun, die Haltbarkeit natürlich.

Moderne "Sport" -Vitamine werden unter Berücksichtigung der spezifischen Bedürfnisse des überlasteten Körpers erstellt. Ein richtig ausgewählter Vitaminkomplex schützt den Körper vor Vitaminmangel und ernsten Gesundheitsproblemen und verhindert die Muskelhemmung.

Nun zu der Wechselwirkung von Mikroelementen und Vitaminen untereinander.

Schlechte Passform:

Mit Calcium bügeln. Abgesehen von Kalzium wird dieses Mikroelement wesentlich effizienter aufgenommen - das 1,5fache. Es ist auch erwähnenswert, dass die Verdaulichkeit von Mangan in diesem "Cocktail" ebenfalls unvollständig ist.
Vitamin C mit seinen großen Mengen kann zu Kupfermangel führen. Und es ist auch nicht mit allen Vitaminen der Gruppe B kompatibel.
Eisen ist nicht kompatibel mit Vitamin E.
Beta-Carotin senkt Vitamin E.
Und B12 erhöht in einigen Fällen die Allergie gegen B1.
Zink sollte nicht mit Kupfer und Eisen / Kalzium "Duett" gemischt werden.

Gut kombiniert:

Selen mit Vitamin E.
Für die Wechselwirkung von Magnesium ist Calcium und Phosphor kein Bor.
Vitamin A mit Eisen (das erste trägt zur Verdaulichkeit des Letzteren bei).
Magnesium mischt sich perfekt mit B6.
Durch ein Bündel Vitamin K und Kalzium wird das Knochengewebe gestärkt und die Blutgerinnung erhöht.
Kalzium wird in Gegenwart von Vitamin D perfekt aufgenommen, was sich ua positiv auf den Phosphorgehalt auswirkt.
Und um Eisen besser aufnehmen zu können, wird es mit Vitamin C und Kupfer angereichert.

Auswahl von Ergänzungen nach Sportart - welche Elemente und welche Aufgaben lösen sie?

Für Muskelwachstum:

B1, A. Zum normalen Wachstum von Zellen beitragen, sind sie für die Steuerung der Proteinsynthese verantwortlich. B1 sucht Getreide, Nieren / Leber und Bohnen sowie Vitamin A - in Fischöl, Karotten und Milchprodukten.
B13. Dieses Element (ca.-Ortic Säure) wird für eine schnelle Geweberegeneration benötigt. Wir suchen es in Hefe, Milch, in der Leber.

Muskeltonus erhöhen:

C, E. Reduzieren Sie die Konzentration freier Radikale im Körper. Wir suchen den Ersten in Zitrusfrüchten, Tomaten und Broccoli, Melonen und Paprika. Die zweite - in Kleie und Pflanzenölen sowie Nüssen.
B3. Dies ist eine wichtige Kraftquelle für Ihre Muskeln. Es ist für den Transport von Lebensmitteln in den Zellen notwendig, insbesondere bei schweren und regelmäßigen Belastungen. Erhältlich in Thunfischfleisch, in Eiern / Milch und in der Leber.
H, B7. Stoffwechsel-Engine In Getreide und Leber, in Sojabohnen und natürlich in Eigelb vorhanden.
B9. Jeder kennt die Vorteile von Folsäure. Es ist notwendig, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und die Blutzirkulation zu verbessern. Es ist in Gemüse und Bohnen enthalten, jedoch ist der Inhalt der Produkte zu gering, um sich bei konstanter Belastung mit dem Tagessatz zu versorgen.

Zur Vermeidung von Verletzungen im Sport:

C. Es fördert die harmonische Bildung des Bindegewebes und erhöht auch die Blutgerinnung.
K. Hilft auch bei der Blutgerinnung und bei der Stärkung der Knochen. Wir suchen es in Bananen, Avocados, in Salatblättern und in Kiwis.
D wird für ein starkes Knochensystem und für die Absorption von Kalzium mit Phosphor benötigt. Erhältlich in Eiern und Milch.

Um die "Effizienz" zu erhöhen:

B12. Wird benötigt, um die Leitfähigkeit der Signale vom Gehirn zu den Muskeln durch die Nervenenden zu verbessern. Wir suchen in Milch, Fisch, Fleisch.
B6 Element zur Regulierung von Stoffwechselprozessen. Präsentiert in Fisch und Eiern sowie Hühnchen und Schweinefleisch.

So stellen Sie den Körper nach intensiven Trainingseinheiten wieder her:

B4. Wird zur Membranregeneration von Muskelzellen benötigt. Wir suchen nach Soja, Fisch, Fleisch.
Sowie die oben beschriebenen E und C.

Die Intensität des Krafttrainings hängt stark von den Vitaminen der Gruppe B ab (dies ist zu beachten). Besonders aktiv werden sie normalerweise für "Misserfolge" ausgegeben. Ein Mangel an diesen Vitaminen führt zu einem Abbau des Fett- und Eiweißstoffwechsels, der wiederum das Wachstum der Muskelmasse hemmt.

Aber ohne die Vitamine C und E kann der oxidative Stress, der sich im Training manifestiert, nicht kompensiert werden. Gemäß den Empfehlungen von Sportpharmakologen sollten Vitaminpräparate mit Mikromineralen ausgewählt werden, die 50 bis 100 µg "B12", 400-800 IE Vitamin "E", 500-1000 mg "C" und 50 mg "B1", "B6" enthalten. ".

Natürlich ist es unmöglich, die gesamte tägliche Vitaminzufuhr allein mit der Ernährung zu versorgen. Sogar ein Kind muss zusätzlich Vitaminkomplexe kaufen, und ein Sportler mit seiner schwersten Belastung kommt ohne Zusatzstoffe überhaupt nicht aus.

Top 10 Vitamine für Sportler - Hinweise für die Aufnahme, die Zusammensetzung und den Preis der Komplexe

Die Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln ist heute mehr als groß.

Darüber hinaus hat jedes Medikament seine spezifische Wirkung: allgemeine Stärkung, Verbesserung der mentalen Funktionen, Fortpflanzung usw.

Vergessen Sie deshalb nicht, zuerst mit Experten zu sprechen.

Was die besten Komplexe für Sportler betrifft, wird ihre Bewertung anhand der Bewertungen der Athleten selbst festgelegt:

Optimale Ernährung Opti-Men

Die Kosten von 50 Portionen (150 Tab.) - etwa 1800 p.

Beschleunigt den Stoffwechsel, stärkt das Immunsystem und den gesamten männlichen Körper, steigert die Effizienz, fördert die Regeneration des Muskelgewebes und die schnelle Erholung nach dem Training.

Enthält Phyto-Mischung, 25 Mineralien und Vitamine, 8 exotische Pflanzen, 8 Aminosäuren, 4 Enzyme. Insgesamt - 75 Komponenten.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Die Kosten von 30 Portionen (90 Tab.) - etwa 1500 p.

Komplexe Prämie Bietet Unterstützung und Schutz des Körpers, verbessert den Tonus, unterstützt bei schweren Belastungen, hilft beim Muskelaufbau, schützt vor Katabolismus.

Enthält Enzyme und Aminosäuren mit Glycin, zwei Dutzend Mineralien / Vitaminen, insbesondere E und C.

Vita Jym

Die Kosten von 30 Portionen (60 Tab.) - etwa 1500 p.

Entwickelt für Athleten mit niedrigem Trainingsniveau und in Situationen, in denen Sie solide Ergebnisse erzielen müssen. Stärkt das Immunsystem, strafft, unterstützt das Muskelwachstum und beschleunigt den Stoffwechsel usw.

Enthält 25 Mikronährstoffe, B-Komplex, K2 und E, Chrompolykinat und Vitamin A, Bioperin.

Animal Pak Universal Nutrition

42 Portionen (42er Pack) - ca. 4000 p.

Es gilt als eines der meistverkauften und wirksamen Vitaminpräparate für Sportler. Stärkt die Gesundheit, fördert das Wachstum von Muskelmasse und Fettverbrennung, verbessert die Ausdauer und Kraft, stärkt das Immunsystem, fördert die Proteinverdauung, verbessert die Konzentration und den Fokus.

Enthält Antioxidantien und 19 Aminosäuren, einen Komplex aus Lebensmittelenzymen, 22 Vitaminen und Mineralstoffen, Proteinen und Kohlenhydraten, ein Komplex, der die Produktivität erhöht.

Controlled Labs Orange Traid

270 Tabletten (für 1 Portion - 6 Tabletten) - 2550 r.

Das ideale Werkzeug zur Unterstützung der Immunität und des Verdauungssystems, zum Schutz des Muskelgewebes, zur Steigerung der Dauer und Intensität des Trainings, zur schnellen Erholung nach Stress, zur Verbesserung der Elastizität des Bindegewebes, zur Stärkung des Knorpels und der Gelenke.

Enthält 12 Vitamine, 14 Mikroelemente sowie Komplexe aus natürlichen Komponenten für Immunität, Bänder und Gelenke, Verdauung und gegen Entzündungen.

Optimale Ernährung Opti-Frauen

30 Portionen (60 Kapseln) - ca. 800 p.

Das Medikament für Frauen, das den Körper bei intensiven Sportarten absolut unterstützt und die Tonizität verbessert. Wiederherstellungseigenschaften, Beschleunigung der Hirnaktivität und des Stoffwechsels, erhöhte Immunität, Stimulierung fast aller Fähigkeiten einer Frau.

Enthält 17 spezielle Komponenten (ca. - Isoflavone usw.), 23 Mineralstoffe und Vitamin, Folsäure usw. Nur noch etwa 40 Artikel.

Muskel-Pharm-Rüstung-V

30 Portionen (180 Kapseln) - ca. 3000 p.

Additiv, um "Rüstungen", Gelenke und Muskeln zu schaffen. Zuverlässig vor Trainingsstress geschützt, können Sie mit maximaler Geschwindigkeit trainieren, 100% unterstützen die Immunität, beschleunigen die Produktion von Stoffwechselprodukten, schützen das Herz und beschleunigen die Regeneration nach dem Training.

Enthält Vitamine und Mineralstoffe, Antioxidantien, Probiotika, Omega-Fette, Entgiftungskomplexe, Immunmodulatoren.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack

30 Portionen (30 Packungen) - mehr als 3500 R.

Das Medikament ist erstklassig. Verlängert die Trainingsdauer, verbessert den Zustand des Gastrointestinaltrakts, stärkt das Immunsystem, die Unterstützung von Gelenken und Knochen sowie das Muskelwachstum.

Enthält mehr als 70 nützliche Komponenten: Proteine und Fette, Vitamine und Spurenelemente, Komplexe für die Leber, für die männliche Kraft, für Gelenke, Antioxidationsmittel-Mischung und Frucht-Supermischung, Fischöl, kognitive Unterstützung.

Bodybuilding.com - Basis-Serie Multivitamin

100 Portionen (200 Kapseln) - ca. 1100 R.

Eines der besten Medikamente, um die Arbeit aller Körpersysteme zu verbessern. Darüber hinaus verbessert das Additiv den Tonus und das Energiepotenzial des Athleten.

Enthält Kräuterextrakte, Aminosäuren, Vitamine und Spurenelemente, Energiemischung, AACH- und BCAA-Mischung usw.

Now Foods - ADAM

30 Portionen (90 Tab.) - mehr als 2000 p.

Ein einzigartiges Medikament, das sicher eine führende Position unter den Sport-Vitamin-Ergänzungen einnimmt. Wirkung: Steigerung der Immunität und des allgemeinen Wohlbefindens, Verbesserung der Funktion der inneren Organe, Verringerung der Entzündung, Stärkung des Nervensystems, Müdigkeit beseitigen, Stoffwechsel wiederherstellen.

Enthält: 10 Vitamine, 24 Mikroelemente, Heilkräuterextrakte.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html

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