Es gibt Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, um eine schwangere Frau zu sich zu nehmen: Die Produkte müssen nützlich sein und viele Nährstoffe enthalten, die am Aufbau und der ordnungsgemäßen Funktion des neuen Organismus beteiligt sind. Wenn eine schwangere Frau irgendein Produkt essen möchte, sollte sie sich nicht selbst verleugnen. Die Ablehnung des gewünschten Gerichtes führt zu einer Belastung der werdenden Mutter, die dem Kind mehr Schaden zufügt, als das „falsche“ Produkt zu sich zu nehmen, das in kleinen Mengen gegessen wird.

Ernährung einer schwangeren Frau

Eine ausgewogene, richtige Ernährung für eine schwangere Frau sollte von Vorteil sein. Alle Produkte, die von der werdenden Mutter gegessen werden, fallen in die Plazenta des Babys. Einige Elemente betreffen den Aufbau seines Körpers, die Anreicherung von Zellen und Gewebe mit den notwendigen Substanzen: Kalium, Kalzium, Magnesium usw. Andere können einen kleinen Körper schädigen. Daher ist es notwendig, sich der Ernährung einer schwangeren Frau mit Vorsicht zu nähern.

Wie schwanger essen?

Lebensmittel für schwangere Frauen sollten eine Vielzahl notwendiger Substanzen enthalten. Eine schwangere Frau sollte nicht zu viel essen oder Hunger verspüren. Hauptempfehlungen:

1. Es ist notwendig, fraktionell zu essen: 5-7 Mahlzeiten. Harte Diäten sind strengstens verboten. In der ersten Hälfte kann eine schwangere Frau bis zu fünf Mal am Tag und in der zweiten Hälfte bis zu sieben Mal essen.
2. Lebensmittel sollten die richtige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten.
3. Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die Vitamine und Spurenelemente enthalten.
4. Schweres Essen sollte nachmittags nicht gegessen werden, also Fleischgerichte, Fisch, Eier, besser zum Frühstück oder Mittagessen zu kochen.
5. Zum Abendessen ist es besser, Gemüse oder Milchprodukte und Müsli zu servieren.
6. Es ist wichtig, dass die letzte Mahlzeit zu einem Zeitpunkt zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingetreten ist. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Joghurt essen oder Kefir trinken.
7. Eine schwangere Frau sollte viel trinken - etwa 2 bis 2,5 Liter pro Tag, aber in den letzten Wochen sollte die Flüssigkeit auf 900 ml reduziert werden, um das Auftreten von Ödemen zu verhindern.
8. Konsumieren Sie mehr Produkte, die pflanzliche Fasern enthalten, die den Darm verbessern und Verstopfung verhindern.

Was kannst du essen?

Schwangere Frauen können fast alle Nahrungsmittel essen, aber in gewisser Weise ist es wünschenswert, beispielsweise auf Zucker, Fast Food, zu beschränken. Etwas selten kann man jedoch fast alles ausprobieren. Zu den wichtigsten Produkten, die schwanger essen dürfen, gehören Milch, Hüttenkäse, Fisch, Fleisch, frisches Gemüse, Obst, Müsli, pflanzliche Fette, Brot, Käse, Kefir und andere.

Essen in der ersten Schwangerschaftshälfte

Die erste Hälfte der Schwangerschaft ist eine sehr wichtige Zeit, in der eine frühe Toxikose auftreten kann. Während eines Zeitraums von 1-5 Monaten wird der Körper des Babys gebildet. Um das Skelett, das Nervensystem und das richtige Funktionieren des Gehirns aufzubauen, sind Nährstoffe erforderlich. Es ist notwendig, Leber und andere Innereien in die Ernährung aufzunehmen, Fleisch, Fisch, Trockenfrüchte, Gemüse, frische Früchte zu essen. Ein Beispielmenü, wie eine schwangere Frau in der ersten Hälfte der Schwangerschaft tagsüber essen sollte:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Nützliche Tipps für schwangere Frauen

Schwangerschaft ohne Probleme (nützliche Tipps)

Wie überleben Sie die schwierigen 9 Monate des Wartens auf das Kind und was sollte getan werden, um die Geburt zu erleichtern? In dem Artikel haben wir versucht, die gesamte Bandbreite der Probleme, die während der Schwangerschaft auftreten können, abzudecken und Antworten darauf zu geben.

Was tun, wenn Sie sich in der Schwangerschaft erkältet haben?

- Trinken Sie Ascorbinsäure.
- Mehr Flüssigkeit. Die perfekte Option für Kräutertee. In einer Thermoskanne 1 Teelöffel Kamille, Minze und Hagebutte in 1 Liter Wasser aufbrühen. Mors aus Viburnum oder Preiselbeeren wird auch passen (Saft aus Preiselbeeren auspressen und mit Wasser verdünnen). Sie können 1 Esslöffel Honig in einem Glas warmem Wasser verdünnen und Zitronensaft hinzufügen - ein nicht weniger nützliches Getränk.
Wenn Sie nicht essen wollen, dann nicht.
- Es ist besser, vor der Einnahme von Medikamenten einen Arzt zu konsultieren!

Wenn die Temperatur gestiegen ist:

Wickeln Sie es mit einer mit warmem Wasser verdünnten Windel (Wodka) ein.
Verdünnen Sie 1 Teelöffel Alkohol in 1 Liter Wasser und schmieren Sie den Ellbogen, die Kniekehle, die Leiste und den Hals ab.
Tee (Linden, Hagebutte, Salbei, Schafgarbe, Hibiskus)
1 + 2 ≥ nach 40 Minuten duschen ≥ trocken abwischen ≥ trockene kleidung.
Sie können auch die Wärme und das Kind entfernen.

Schnupfen

Waschen mit Salz und Soda (in Wasser verdünnen Sie einen Teelöffel Salz und Soda). Wir atmen in ein Nasenloch - es fließt aus dem anderen heraus.

Halsschmerzen?

Mit Kamille oder Soda (1 Stunde Soda pro Tasse warmes Wasser) oder mit Furatsilinom spülen.

Was ist besser nicht während der Schwangerschaft zu tun

- Heben Sie nicht schwer an.
- Rauchen Sie nicht, trinken Sie keinen Alkohol. Aber 50 gr. Rotwein bringt gelegentlich keinen Schaden.
- Trinken Sie keinen Kaffee.
- Setzen Sie sich nicht länger als 4 Stunden am Tag vor dem Monitor auf den Computer.
- Versuchen Sie es weniger nervös. Manchmal kann man Baldrian trinken (Tabletten, alkoholfreie Tinktur).
- Versuchen Sie, ohne Pillen auszukommen.

Was ist besser während der Schwangerschaft zu essen?

Ich habe keine bestimmte Diät befolgt. Es gibt "für zwei" absolut nicht wert. Sie müssen so viel wie zuvor essen, außer ein wenig mehr. Es ist ratsam, alle Arten von Konserven von der Ernährung auszuschließen und Naturprodukte zu essen. Es ist besser, ein Stück gekochtes Rindfleisch zu essen als Wurst. Obst (grüne Äpfel sind nützlich - eine Eisenquelle), Gemüse, Fleisch - eine Proteinquelle (kein Fett), Fisch (enthält viel Phosphor), Milchprodukte (Kalzium), Säfte. Mit Gewürzen ist es besser, nicht zu missbrauchen. Es ist besser, geräuchertes Fleisch, Würste, Salzgehalt, eingelegte Gurken und all das von Ihrer Ernährung auszuschließen. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft ist es notwendig, viel zu trinken, und in der zweiten ist es besser, sich auf eine Flüssigkeit zu beschränken, insbesondere wenn das Gewicht zunimmt und Schwellungen auftreten.

Nur hilfreich:

- Vitamincocktail: 100 g Trockenfrüchte, 50 gr. Nüsse, 50 g Honig, 1 Zitrone mahlen in einem Fleischwolf oder Mixer (morgens ein Teelöffel).
- Vitaminsalat: Karotten, Rüben, Kohl, Öl.

Vitamine

Muss unbedingt trinken. Es ist besonders für schwangere Frauen wünschenswert. Nicht schlechte Vitamine Elevit, Vitrum, Pregnavit. Stellen Sie sicher, dass Ihre Vitamine Jod und Folsäure enthalten. Elevit und Pregnavit sollten zum Beispiel in Kombination mit Yodomarin getrunken werden.

Übelkeit

- Trinken Sie am Morgen, ohne aus dem Bett zu steigen, eine halbe Tasse warme Milch mit Keksen oder einfach (Sie können abends eine Thermoskanne mit heißer Milch kochen) und legen Sie sich für 10-15 Minuten hin.
- Vor dem Angriff von Übelkeit kann der Geschmack von Zitronenschnitzen oder Minzblättern gerettet werden. (Ich stellte eine Untertasse mit einer geschnittenen Zitrone auf meinen Schreibtisch, sie rettete mich vor Gerüchen aus der Küche, in der Borschtsch und Würste in der Mikrowelle erhitzt wurden. Und sie gaben mir auch einen kleinen Elefanten aus Sandelholz, er rettete mich immer wieder.
Und ich kochte Abendessen für meinen Mann und wickelte mir ein Handtuch über das Gesicht.
- Saure Bonbons oder Menthol (bei Süßigkeiten ist die Hauptsache, es nicht zu übertreiben.

Pausen vermeiden

- Trinken Sie Fischölkapseln.
- Schmieren Sie die Schrittcreme.
- Führen Sie täglich spezielle Übungen durch, um die Muskeln des Perineums zu stärken: Ziehen Sie den After ein (Sie spüren, wie sich die Vaginalmuskulatur zusammenzieht) und halten Sie die Muskeln für einige Sekunden in Spannung, dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie 30 Mal (mehrmals täglich).

Ist die Gebärmutter gebräunt, die Androhung einer Fehlgeburt?

Sie müssen Vitamin E, Noshpu, Baldrian trinken und versuchen erneut, nicht nervös zu sein.

Ödem

- Übung: Gehen Sie mit den Fingern auf den Boden und gehen Sie hinunter.
- Beschränken Sie sich in den letzten Monaten auf Flüssigkeiten.

Krämpfe

- Ca - Calcium 1200-1500 mg pro Tag (50 Gramm Käse oder 2 Tassen Kefir oder Hüttenkäse oder Ca in Tabletten).
- Wenn Sie möchten, dass Ihr Baby starke Knochen hat und Ihre Zähne intakt bleiben, benötigen Sie auf jeden Fall Hüttenkäse. Aber nur Hüttenkäse ist meiner Meinung nach nicht sehr lecker. Ich möchte unser „Markenrezept“ mit meinem Mann teilen. Mit Milch verdünnter Hüttenkäse auf die Konsistenz von Sauerrahm geben und Bananenscheiben und etwas Zucker hinzufügen. Es stellt sich als ziemlich essbar heraus.
- Massieren, klemmen Sie den Muskel, ziehen Sie die Socke in Ihre Richtung.

Dehnungsstreifen vermeiden

- Schmieren Sie nach jedem Duschen Brust, Bauch und Oberschenkel mit einer fetten Babycreme (ohne Zink) oder einer speziellen Creme gegen Dehnungsstreifen.
- Einfache Massage der Bauch- und Oberschenkelhaut.

Brustvorbereitung zum Füttern

- Eine Brust mit einer fetten Creme nach dem Duschen einfetten.
- Reiben Sie die Nippel mit einem trockenen Handtuch ein, so dass sie etwas vergröbert sind. Als Folge davon gibt es keine Risse, wenn Sie anfangen, das Baby zu füttern.

Krampfadern

- Sie können spezielle Strumpfhosen erwerben, die in den letzten Monaten der Schwangerschaft Krampfadern mit zunehmender Belastung der Beine verhindern.
- Sprühen Sie Ihre Füße nach dem Duschen mit kaltem Wasser.
- Es gibt spezielle "Strümpfe für die Geburt". Viele Frauen haben kurz nach der Geburt geschwollene Venen in den Beinen.

"Schnupfen schwanger"

- Ein wenig leichter zu atmen hilft, mit Zitronensaft und Honig zu trinken.
- Sie können mit Salz waschen (siehe oben eine laufende Nase mit Erkältung).

Niedriges Hämoglobin

- Frischer Rübensaft
- Granatapfelsaft
- Honig (1 Esslöffel vor den Mahlzeiten)
- Buchweizen mahlen und zu den Speisen geben
- Grüns
- Blütenpollen, aperaktoz (es wird in der Regel an derselben Stelle verkauft, wo auch Honig ist)
- Ein bisschen trockener Rotwein mit Wasser verdünnt

Verstopfung

- Pflaumen
- Getrocknete Aprikosen
- 1 EL. Löffel Pflanzenöl vor den Mahlzeiten
- Rohes Wasser auf nüchternen Magen
- Bran
- Meerkohl
- Ofenkartoffeln
- Vollkornweizen

Verband

Bei Kursen, die wir mit ihrem Ehemann besuchten, wurde uns empfohlen, keinen Verband nur dann zu tragen, wenn unser Rücken stark verletzt war oder in den letzten Monaten der Schwangerschaft einen langen Spaziergang unternommen hatte. Tragen Sie keinen Verband.

Leinen

- Der BH sollte die Brust gut stützen, damit er nicht an Form verliert. Er (BH) sollte auf breiten Trägern, samenlos und aus natürlichen Stoffen wie Baumwolle genäht sein.
- Höschen sollten auch aus natürlichem Stoff bestehen und für schwangere Frauen entweder niedrig oder speziell sein, um den Bauch nicht zu überdehnen.

Laufen

Mindestens 2 Stunden pro Tag. Es ist wünschenswert, abseits von stark befahrenen Autobahnen. Besser im Park.

Sport

- Gehen (an der frischen Luft gehen)
- Ideal - Schwimmbad
- Einfache Übungen:
Steh mit dem Rücken zur Wand. Drücken Sie den Rücken fest gegen die Wand und entspannen Sie sich. 15-20 mal wiederholen.
Spezielle Übungen zur Stärkung der Muskeln des Perineums:
Klemmen Sie zwischen den Beinen des aufblasbaren Balls und ziehen Sie den After zurück. Gehen Sie 10 Schritte vor und zurück. Stehen Sie dann auf den halben Finger und gehen Sie auch mit dem Ball 10 Schritte vor und zurück. Legen Sie sich auf den Rücken und heben und senken Sie die Beine abwechselnd (nicht sehr hoch).
- Sehr nützliche Übungen im Pool: 1) Purzelbäume im Wasser vor und zurück (diese Übung sollte durchgeführt werden, wenn sie tief genug ist), 2) tauchen, bis zum Boden reichen, mehrmals wiederholen, 3) auf einer Seite des Pools auf einer Seite schwimmen zu einem anderen auf einem anderen, 4) auf dem Rücken schwimmen und "wie ein Delphin", 5) den Rücken zur Seite drehen, die Hände halten, ein Trimmfahrrad machen, 6) auch an der Seite des Fußes die Beine in Wasser strecken, 7) die Beine strecken und dir vorstellen, dass du es gehen oder eher marschieren (diese Übung sollte dort durchgeführt werden, wo sie tief genug ist).

http://www.baby.ru/read/poleznye_sovety_beremennym-470393153/

Welche Lebensmittel kann ich während der Schwangerschaft essen?

Inhalt des Artikels:

1. Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein?
   
2. Essen zu verschiedenen Zeiten
   • In den frühen
     
   • Auf spät
   
   
3. Diät
   
4. Die nützlichsten Produkte
   

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist eine der Hauptbedingungen für die sichere Entwicklung und das sichere Wachstum des Fötus. Darüber hinaus können die richtigen Produkte die Immunität der zukünftigen Mutter positiv beeinflussen und die Entwicklung bestimmter Krankheiten verhindern. Letzteres ist besonders wichtig, da das Spektrum an Medikamenten, für das eine schwangere Frau ohne Risiko für das Baby behandelt werden kann, nicht so groß ist. Mal sehen, welche Produkte am besten in die Ernährung der zukünftigen Mutter einfließen können?

Welche Lebensmittel können Sie während der Schwangerschaft essen?

Die Ernährung einer Frau, deren Schwangerschaft reibungslos verläuft, erfordert keine besonderen Bedingungen. Er muss ausgewogen sein, dh Fleisch, Milchprodukte, Pflanzennahrung usw. müssen in der richtigen Menge vorhanden sein, und zweitens müssen keine offensichtlichen Gefahren wie Chips, minderwertige Würste kohlensäurehaltige Getränke usw.

Mal sehen, welche Lebensmittel während der Schwangerschaft die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung bilden sollten:

Fleisch Dies ist in erster Linie eine unersetzliche Proteinquelle, die täglich für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus notwendig ist. Bei der Auswahl von Fleisch sollte die werdende Mutter jedoch berücksichtigen, dass es besser ist, nicht fetthaltige Sorten zu verwenden. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass es besser ist, es im Ofen zu kochen, gedämpft oder gegrillt. Verwenden Sie im Idealfall keine Gewürze.

Eier Unabhängig davon müssen Sie über die Notwendigkeit ihrer Anwesenheit in der Ernährung der zukünftigen Mutter berichten. Zum einen enthalten sie das gleiche Protein, das für das Wachstum des Fötus wichtig ist, und zum anderen mehr als 10 nützliche Vitamine und Mineralstoffe, darunter auch Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Kindes sehr wichtig ist. Wenn Sie aus ethischen Gründen kein Fleisch essen, sollten Sie Ihrer Diät mindestens Eier hinzufügen.

Milchprodukte. Natürlich sollten sie den wichtigsten Platz in der Ernährung einnehmen, da sie reich an Kalzium und Eisen sind und für die Entwicklung des Knochenskeletts des Kindes sowie gesunde Haut, Haare und Nägel notwendig sind. Darüber hinaus ist es wieder Protein, Vitamine der Gruppe B, die für die Ausdauer und Leistungsfähigkeit der Mutter wichtig sind. Besonders erwähnenswert ist B9 - Folsäure, die im Allgemeinen für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus ohne Pathologien und die Bildung seines Nervensystems verantwortlich ist. Bei der Auswahl von Milchprodukten müssen Sie jedoch sehr vorsichtig sein. Am besten frische Milch im Dorf kaufen und daraus Joghurt, Hüttenkäse, Käse machen.

Fisch und Meeresfrüchte. Sie sind reich an Phosphor und Vitamin D, was vor allem für die Mutter wichtig ist, er normalisiert das Nervensystem und beugt der Zerbrechlichkeit von Knochen vor, die sich vor dem Hintergrund des "Ansaugen" der Frucht von Nährstoffen aus dem Körper der Mutter entwickeln können.

Getreide. Getreide sind reich an Mineralien und vielen Vitaminen. Sie können und sollten in einer interessanten Position gegessen werden. Auch in der Zusammensetzung von Getreide gibt es Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern. Dies ist sehr wichtig, da der Gastrointestinaltrakt während der Schwangerschaft bereits unter erhöhtem Stress steht und die Verdauung von Nahrungsmitteln erleichtert wird. Dies ist ein sehr notwendiger und wichtiger Schritt.

Hülsenfrüchte Für viele verursachen sie eine erhöhte Gasbildung und andere Verdauungsprobleme aufgrund der Anwesenheit von Enzymen in den Inhibitoren, aber im Allgemeinen sind sie sehr nützlich, sie enthalten viel Eisen, Calcium und Zink sowie die Vitamine B6 und B9. Wenn Sie zu denen gehören, denen Hülsenfrüchte Unbehagen bereiten, können Sie sie in gekeimter Form essen, da während der Keimung Enzyminhibitoren zerstört werden und nützliche Substanzen erhalten bleiben.

Gemüse und Grüns. Natürlich spielen Gemüse und Gemüse eine wichtige Rolle in der Ernährung schwangerer Frauen. Sie können sie sowohl in frischer als auch in thermisch verarbeiteter Form essen, obwohl sie im ersten Fall natürlich mehr Vorteile bringen. Es sollte beachtet werden, dass Gemüsesalate ihre Nützlichkeit nur behalten, wenn sie mit guter Butter oder Sauerrahm gefüllt sind, und von Mayonnaise keine Rede sein kann.

Obst und Beeren. Dies ist eine großartige Alternative zu schädlichen Süßigkeiten während der Schwangerschaft. Wie Gemüse können sie auch roh gegessen werden (in diesem Fall sollten Sie jedoch unbedingt die Früchte gründlich waschen) und daraus verschiedene Smoothies herstellen, oder Sie können beispielsweise im Ofen ein sehr schmackhaftes Gericht backen - Birnen in Honig.

Nüsse Jede Nuss ist ein echter Vorratsspeicher für biologisch aktive Substanzen, die für Mutter und Fötus notwendig sind. Sie finden also einen Platz in der Ernährung einer schwangeren Frau. Vergessen Sie jedoch nicht, dass alle Nüsse kalorienreich sind und sich daher nicht allzu sehr auf sie stützen.

Öle Dasselbe kann man über die Öle sagen - sie sind reich an Kalorien, aber vor allem, um die Schönheit der schwangeren Frau zu erhalten, enthalten sie gesunde Fette, die die Haut nähren und das Haar glänzen lassen.

Besondere Aufmerksamkeit sollte Produkten für Hämoglobin während der Schwangerschaft gewidmet werden. Tatsache ist, dass schwangere Frauen häufig an Anämie leiden, und dies ist sehr gefährlich, da sie nicht nur zu einem dauerhaften schlechten Wohlbefinden der werdenden Mutter führt, sondern auch zur Entwicklung eines gefährlichen Phänomens wie Gestose. Sie zeichnet sich durch einen pathologischen Verlauf der Schwangerschaft, Frühgeburt und allerlei Komplikationen zum Zeitpunkt der Geburt aus.

Mit einem Mangel an Hämoglobin bei der Mutter ist es außerdem höchstwahrscheinlich gering bei dem Baby, was eine geringe Immunität, eine Neigung zu Allergien und eine Entwicklungsverzögerung bedeutet.

Wenn Sie also wissen, dass Sie für eine Anämie anfällig sind, müssen Sie Nahrungsmittel aufnehmen, die eine Erhöhung des Hämoglobins stimulieren - dies sind im Allgemeinen alle eisenreichen Nahrungsmittel.

Zuallererst gehören dazu:

Fleischprodukte Zu den Fleischerzeugnissen zählen die Marktführer: Geflügelleber, Schweinefleisch und Rindfleisch - 10-20 mg pro 100 Gramm Produkt; sowie rotes Fleisch von Truthahn und Kaninchen - hier Eisen 3-5 mg pro 100 Gramm.

Meeresfrüchte "Reptilien im Meer" enthalten eine Ladedosis eines notwendigen Elements - 25 mg pro 100 g.

Getreide. Buchweizen ist hier führend (7 mg / 100 Gramm), außerdem viel Eisen in Weizen und Haferflocken (3,5 bzw. 4,5 mg pro 100 Gramm).

Gemüse und Grüns. Spinat enthält 3,7 mg / 100 g Eisen, in anderem Gemüse und Gemüse viel weniger, etwa 1,5 mg / 100 g.

Hülsenfrüchte Der absolute Anführer sind grüne Linsen (11 mg / 100 g), gefolgt von roten Bohnen und Erbsen (7 bzw. 6 mg pro 100 g).

Obst und Beeren. Viburnum und Sanddorn (5 mg / 100 Gramm), Trauben (4 mg / 100 Gramm), Pfirsiche, Birnen, Äpfel (2 mg / 100 Gramm) gelten als reiche Eisenquelle unter Früchten und Beeren.

Wie Sie sehen, ist die Auswahl groß, so dass jede Frau ein Produkt finden kann, das nicht nur nützlich ist, sondern auch Freude bringt.

Essen während der Schwangerschaft zu verschiedenen Zeiten

Ein besonderes Augenmerk sollte auf die Ernährung einer Frau in der frühen und späten Schwangerschaft gerichtet werden. Das Risiko bestimmter Komplikationen ist in diesen beiden Zeiträumen am höchsten und erfordert daher einen verantwortungsbewussteren Umgang mit der Ernährung.

Produkte während der frühen Schwangerschaft

In den frühen Stadien ist die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt und der Entwicklung einer Toxikose hoch. Um solche unangenehmen Ereignisse zu vermeiden, ist es äußerst wichtig, die Regeln einer ausgewogenen Ernährung zu beachten:

30% in der Diät sollten Fett sein, die meisten sollten aus Milchprodukten und Nüssen stammen, so wenig wie möglich aus Fleisch.

15% Eiweiß - und hier sollte die Hauptquelle Fleisch, Fisch und Eier sein, für Vegetarierinnen - Hülsenfrüchte.

50% Kohlenhydrate - vor allem natürlich komplexe Kohlenhydrate - verschiedene Getreidesorten, Vollkornbrot, ungesüßtes Gemüse. Mit einfachen Kohlenhydraten können Sie sich Obst und Honig leisten.

Der Fokus sollte auf Produkten mit einem maximalen Inhalt der folgenden Elemente liegen:

Folsäure - verantwortlich für das Nervensystem des Kindes, gefunden in grünem Gemüse, Orangen, Bohnen, Karotten, Datteln, Äpfeln, Erdnüssen, Rüben.

Eisen und Kalzium helfen der Mutter dabei, schön und weniger müde zu bleiben Die meisten davon sind getrocknete Aprikosen, Leber, Buchweizen, Gemüse, Käse und Hüttenkäse.

Vitamin D - entwickelt bei einem Mangel an Frühgeburten die Wahrscheinlichkeit, dass seine ausreichende Menge im Körper die gesamte Schwangerschaft überwacht. In großen Mengen in Petersilie, Kartoffeln, Pflanzenölen enthalten.

Vitamin B12 - hilft Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, ist in grünem Gemüse, Meeresfrüchten und Leber vorhanden.

Zink - beugt Entwicklungsstörungen vor, vor allem reduziertem Körpergewicht. Kürbis- und Sonnenblumenkerne sind reich an Zink, Seefisch, Reis, Linsen, Nüssen, Bohnen, Zwiebeln.

Omega-3-Säuren - sind für die normale Entwicklung des Gehirns verantwortlich. Die meisten davon sind in Meeresfischen zu finden - Forellen, Lachs, Heilbutt, Thunfisch und Kabeljau.

Liste der Produkte während der späten Schwangerschaft

Die potenziellen Gefahren des dritten Schwangerschaftstrimesters sind Spättoxikose (Gestose), Ödeme, Frühgeburt. Während dieser Zeit erreicht die Belastung aller inneren Organe, einschließlich des Verdauungstraktes, ihren Höchststand. Um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung bestimmter Probleme zu verringern, müssen einige spezielle Anpassungen der Ernährung vorgenommen werden.

Hier sind die Produkte, die hauptsächlich die Ernährung einer schwangeren Frau in den letzten Wochen der Schwangerschaft sein sollten:

Rindfleisch und Kalbfleisch Dies ist das wichtigste Fleischprodukt auf Ihrem Tisch. Sie können sich auch Hühnchen und Truthahn leisten, aber Schweinefleisch wird am besten gemieden. Wenn Sie diese Fleischsorte jedoch gut vertragen, können Sie sie ein paar Mal pro Woche essen.

Lachs, Lachs, Seehecht, Forelle. Diese Fischsorten sind gut verdaut und enthalten eine große Menge nützlicher Fettsäuren.

Lokales Gemüse und Obst. Im dritten Trimester ist es notwendig, so weit wie möglich von exotischem Gemüse und Früchten, die für unsere Region nicht typisch sind, Abstand zu nehmen. Dies wird helfen, die Neigung des Kindes zu Allergien in der Zukunft zu vermeiden.

Kefir, Ryazhenka, Joghurt. Bei Milchprodukten sollte der Schwerpunkt auf der Sauermilch liegen, die Milch selbst ist ausgeschlossen, da sie eine Gärung im Darm verursachen kann.

Getreide und Vollkornbrot. Aufgrund des hohen Faseranteils tragen diese Produkte zu einer besseren Verdauung bei.

In späteren Phasen ist es besonders wichtig, die folgenden Vitamine in ausreichender Menge zu überwachen:

Vitamin C - in Obst, Beeren und Gemüse enthalten;

Vitamine der Gruppe B - Nüsse, Getreide, Gemüse, Obst;

Vitamin H - ist in großen Mengen in der Zusammensetzung von Getreide und Milchprodukten enthalten;

Vitamin K - in Gemüse und Obst enthalten;

Vitamin PP - muss von Fisch und Geflügel genommen werden.

Und auch Mineralien:

Kalzium und Phosphor - Sie müssen in die saure Milch, Nüsse, Gemüse schauen;

Magnesium - Nüsse, Getreide, Meerkohl;

Eisen - gefunden in Buchweizen, Nüssen, Spinat;

Mangan - kommt in großen Mengen in Früchten, Nüssen und Spinat vor;

Jod - sie sind reich an Meeresfrüchten;

Kupfer - es muss von Nüssen und Meeresfrüchten genommen werden;

Zink - wird in Nüssen (vor allem Zeder) und Getreide gefunden.

Anhand dieser Liste können wir schließen, dass Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse die Grundlage für die Ernährung einer Frau im dritten Trimester bilden sollten. Von Zeit zu Zeit ist es auch wichtig, Fisch und Fleisch zu essen. Im Hinblick auf die Wärmebehandlung ist es am besten zu dampfen oder zu backen.

Diät während der Schwangerschaft

Jetzt können Sie sehen, dass die zukünftige Ernährung der Mutter in der Regel aus einer Vielzahl von Lebensmitteln besteht, und es gibt Fleisch, Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Gemüse und Obst. Im Großen und Ganzen können wir sagen, dass eine solche Diät von Personen geleitet werden sollte, die ihrer eigenen Gesundheit nicht gleichgültig sind.

Aber leider sind wir so an verschiedene Gefahren gewöhnt, dass uns die Diät, bestehend aus gesunden Produkten, langweilig und nicht lecker erscheint, obwohl tatsächlich alles möglich ist, außer auf jeden Fall schädlich.

Betrachten wir die ungefähre Ration der zukünftigen Mutter:

Frühstück Es ist am besten, eines der folgenden Gerichte zu sich zu nehmen: Müsli mit Beeren, Früchten, Nüssen; Müsli mit Naturjoghurt und Honig; Hüttenkäse-Auflauf; Omelette mit Gemüse.

Snack Obst, Nüsse, Joghurt, Smoothies aus den aufgeführten Produkten sowie Gemüse, Kräuter und Beeren.

Mittagessen Leichte Gemüsesuppe oder -brühe aus Huhn, Kaninchen, Truthahn. Gebackenes / gedünstetes / gedünstetes Fleisch oder Fisch mit einer Beilage aus Salzkartoffeln, gedämpftem Gemüse mit frischem Salat.

Snack Frisch gepresster Saft, Toast mit Honig, Quarkauflauf, Laib mit Käse, Kekse mit Milch, Kefir, Naturjoghurt.

Abendmahl Das ideale Abendessen besteht aus Fleisch oder Fisch, der in keiner Weise zubereitet wird, sondern nur in einer Pfanne gebraten wird und eine große Portion Gemüsesalat. Wenn ein Salat für eine herzhafte Mahlzeit nicht ausreicht, können Sie ihn mit einer Handvoll Nüssen nahrhafter machen, besonders Walnüsse und Zedernholz.

Zur Nacht. Wenn Sie früh zu Abend gegessen haben und der Hunger nachts ausgebrochen ist, versuchen Sie, ihn mit einem Glas Kefir zu löschen. Sie können eine trockene Mahlzeit mit trockenen Käsekeksen hinzufügen.

Wie jemand sicher feststellen wird, kann eine zu korrekte Diät manchmal mit Keksen, Brötchen und Cupcakes verdünnt werden. Diese müssen jedoch unbedingt qualitativ hochwertige Produkte sein, die von Ihnen besser zubereitet werden, und dürfen nicht missbraucht werden.

Und, bitte, entfernen Sie ein weit verbreitetes Missverständnis - da ich es will, will das Kind es. Glauben Sie mir, Ihr Baby möchte kaum Nudeln mit Wurst. Ja, es ist möglich, dass jemand Schaden ohne Konsequenzen isst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auch Glück haben. Versuchen Sie also, sich an die richtige Ernährung zu halten, denn die Schwangerschaft dauert nicht lange, und Sie müssen die Vorteile Ihrer Fehler nutzen ganzes Leben.

Die nützlichsten Produkte während der Schwangerschaft

Auch wenn das erste Trimester und / oder Probleme mit Hämoglobin zurückbleiben, sollten Sie die richtige Ernährung nicht vergessen. Erinnern Sie sich daran, dass sie selbst bei einer vollständig erfolgreichen Schwangerschaft ausgewogen sein muss und schlechte Gewohnheiten ausgeschlossen sind.

Besonders empfehlenswert, nicht nur zugelassene Produkte zu essen, sondern auch als die nützlichsten zu empfehlen, darunter:

Mageres Schweinefleisch und Rindfleisch. Beide Produkte enthalten Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Babys sehr wichtig ist. Bis heute gibt es bereits mehrere Studien, die den offensichtlichen Zusammenhang zwischen dem Verzehr dieser Fleischsorten mit der Intelligenz des Kindes belegen.

Richtig gekochte Eier. Es ist nicht nötig, rohe oder weich gekochte Eier zu essen und zu essen. Am besten kochen Sie sie hart gekocht. Konsumieren Sie außerdem nicht mehr als 5 Eigelb pro Woche, da sie Cholesterin enthalten.

Haferflocken und Buchweizenbrei. Diese Getreidesorten sind sehr reich an Zusammensetzung und enthalten Selen, Natrium, Kalium, B-Vitamine sowie Vitamin E und PP.

Naturjoghurt, Hüttenkäse und Hartkäse. Dies sind die wichtigsten Produkte aus der Molkerei in der Ernährung der zukünftigen Mutter.

Karotten, Brokkoli, Avocado. Natürlich sind alle Gemüse und Gemüse sehr nützlich, aber es gibt auch solche, bei denen in einer größeren Konzentration alle Vitamine, Mineralien und Aminosäuren vorhanden sind, die für die Mutter und das zukünftige Baby erforderlich sind. Erstens sind dies alles rote und orange Gemüse, insbesondere Karotten, sowie Brokkoli und Avocado.

Spinat Es kann jedoch zu Recht als die nützlichsten Grüntöne bezeichnet werden, nicht nur für schwangere Frauen, sondern für alle Menschen.

Erdbeere, Himbeere, Brombeere. Diese Beeren erhöhen nicht nur Ihre Stimmung, sondern wirken sich auch positiv auf den Organismus von Mutter und Kind aus. Obwohl Sie natürlich wissen müssen, dass sie in der Nebensaison weniger Nutzen haben.

Mango Die Bedeutung dieses Produkts für schwangere Frauen ist sehr hoch. Saisonale Früchte der Region sind jedoch den Exoten vorzuziehen. Wenn sowohl Äpfel als auch Mangos "künstlich" angebaut werden, ist es besser, sich für Letzteres zu entscheiden.

Walnuss. Alle Nüsse sind äußerst nützlich, jedoch sollte den Walnüssen besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, die für die Entwicklung des Gehirns äußerst wichtig sind.

Olivenöl. Während der Schwangerschaft ist es wünschenswert, das verfügbare Sonnenblumenöl aufzugeben und durch kaltgepresstes Olivenöl zu ersetzen.

Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein - siehe Video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Was ist schädlich und was ist nützlich für schwangere Frauen

Während der Schwangerschaft bezweifeln viele Frauen, welche Produkte für sie vorteilhaft und welche schädlich sind. Diese Frage ist gründlich zu verstehen.

Also, was ist schädlich und was ist für schwangere Frauen nützlich.

Dies sind die besten Kohlenhydratquellen. Vollkornbrot, Kekse, Kleie, Müsli - diese Produkte sind reich an Ballaststoffen.

Sie sollten keine großen Mengen Teig, Brot aus hochwertigem Mehl essen.

Fleisch ist eine der wichtigsten tierischen Proteinquellen für schwangere Frauen. Bevorzugen Sie fettarmes Rind, Huhn (nur ohne Haut), Truthahn, Kaninchen. Fleisch wird am besten gedünstet, geschmort oder gebacken.

Vermeiden Sie fetthaltiges Fleisch, essen Sie Würstchen, Wurst und halbfertiges Fleisch, einschließlich fertige Ravioli. Kebabs und Toasts nicht kochen oder essen.

Suppe sollte im täglichen Mittagsmenü einer Schwangeren enthalten sein. Es ist besser, die Suppe in der zweiten Brühe zu kochen. Gemüsesuppen, Gurken, Rote-Bete-Suppe, Borschtsch, Kohlsuppe sind nützlich. Verwenden Sie nicht häufig Hühnerbrühe und reiche Rinderbrühe.

Fische - eine Quelle von Kalzium, Phosphor und Eiweiß für Schwangere. Fisch sollte 1-2-mal pro Woche in die Ernährung aufgenommen werden. Kaufen Sie fischarme fettarme Sorten: Seehecht, Kabeljau, Navaga, Wels, Barsch. Kochen Sie für Fischsuppe, gedämpften Fisch, gebackenen Fisch.

Es wird nicht empfohlen, rohen Fisch (Sushi, Brötchen), gesalzenen und geräucherten Fisch, Kaviar sowie Krabbenfleisch und Krabbenstäbchen zu verwenden.

- Milch und Milchprodukte.

Schwangere sollten sich bewusst sein, dass Kuhmilch ein sehr starkes Allergen ist. Vor dem Trinken von Milch sollte gekocht werden. Von fermentierten Milchprodukten bevorzugen Sie Ryazhenka, Kefir, fettarmen Hüttenkäse, Joghurt, fettarme saure Sahne. Käse sollte sorgfältig und sorgfältig ausgewählt werden - wählen Sie keine geräucherten und würzigen Sorten.

- Getreide und Hülsenfrüchte.

Mais, Buchweizen, Reis und Hirsegrütze sind für schwangere Frauen sehr nützlich. Lassen Sie sich nicht Grieß und Haferflocken mitreißen. Hülsenfrüchte sind Allergene, also sollten Bohnen, Bohnen, Erbsen und Linsen höchstens einmal pro Woche in die Ernährung aufgenommen werden.

Es sollten nicht mehr als zwei Eier pro Tag verzehrt werden. Es ist am besten, hart gekochte Eier oder in Form eines Omeletts zu essen. Verwerfen Sie rohe und gebratene Eier.

Obst und Gemüse werden am besten frisch, roh oder gekocht gegessen. Gleichzeitig ist es notwendig, Obst und Gemüse mit oranger, roter und schwarzer Farbe sorgfältig zu essen, da sie allergische Reaktionen hervorrufen können. Zum Beispiel werden Pfirsiche, Granatäpfel, Aprikosen, Orangen und Pampelmusen am besten in einer einzigen Form gegessen.

Waldbeeren sind sehr nützlich für die zukünftige Mutter und Baby. Dazu gehören Preiselbeeren, Preiselbeeren, Moltebeeren, Erdbeeren, Blaubeeren.

Säfte, Gelees, Fruchtgetränke, Kompotte, schwache schwarze und grüne Tees, schwacher Kaffee - für schwangere Frauen ist das Trinken und Trinken möglich.

Spirituosen, Energie, Bier, starke Tees und Kaffee, Soda - das ist unmöglich.

Mineralstoffe für Schwangere.

Die wichtigsten Mineralien, die für die Entwicklung des Fötus und den normalen Verlauf der Schwangerschaft erforderlich sind, sind Calcium, Phosphor und Magnesium.

Dies ist ein unverzichtbarer Bestandteil bei der Blutgerinnung. Calcium ist an dem Prozess der Muskelkontraktion, der Verdauung und des Nervensystems nicht nur der Mutter, sondern auch des ungeborenen Kindes beteiligt. Die tägliche Kalziumzufuhr für den Fötus im Mutterleib beträgt 250-300 mg pro Tag. Das heißt, zum Zeitpunkt der Geburt enthält der Körper des Babys 25 g Kalzium.

Im zukünftigen Körper der Mutter ist Kalzium hauptsächlich in Knochen und Knorpelgewebe vorhanden. In dieser Hinsicht kann die werdende Mutter mit Problemen wie Karies, Karies und Zahnverlust konfrontiert sein.

Tägliche Kalziumzufuhr für schwangere Frauen - 1,5 g. Kalziumquellen: Magermilch und Milchprodukte, Käse, Nüsse, frisches grünes Gemüse.

Eine zusätzliche Dosis Kalziummedikationen wird von einem Arzt verschrieben, da ein Kalziumüberschuss im Körper zur Ablagerung von Salzen führen kann.

Sammelt sich in Knochen und Zähnen, wirkt an Blutprozessen, Stoffwechselprozessen mit. Parodontitis ist das erste Anzeichen für einen Phosphormangel im Körper. Die tägliche Norm von Phosphor für schwangere Frauen beträgt 1,5 g. Phosphorquellen: Fisch, Leber, Rindfleisch, Hühnereier.

Das Spurenelement ist in Knochen-, Muskel- und Nervengewebe vorhanden. Magnesium ist ein Aktivator für viele Reaktionen des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems. Tagesrate von Magnesium für schwangere Frauen - 250-300 mg. Magnesiummangel im Körper führt zu Abort und zur Beeinträchtigung der fötalen Entwicklung. Magnesiumquellen: Wassermelonen, Buchweizen, Haferflocken, Weizengrütze, Erbsen.

Sie müssen wissen, dass die Spurenelemente, die während der Schwangerschaft in geringen Mengen im Körper vorhanden sind, wichtige Funktionen bei der Entwicklung des Fötus erfüllen:

- Kalium und Natrium unterstützen den Wasser-Salz-Haushalt des Körpers (Rosinen, Erbsen, Pfirsiche, Nüsse, Pilze);

- Eisen ist Teil von Hämoglobin (Kakao, Leber, Buchweizen, Haferflocken, Äpfel, Eier);

- Kupfer ist für die Pigmentierung der Haut und der Haare verantwortlich, ist Teil des Elastins (Kakao, Dorschleber, Tintenfisch);

- Kobalt verbessert die Eisenaufnahme (Fisch, Tintenfisch);

- Jod kontrolliert die Produktion von Schilddrüsenhormonen (Kaliumjodid);

- Mangan ist an der Bildung des Skeletts beteiligt (Hirse, Schwarzbrot, Buchweizen),

- Zink hält das Gleichgewicht des Zuckers aufrecht, ist an der Bildung von Blutzellen (Leber, Käse, Linsen) beteiligt.

Vitamine und Vitaminkomplexe für Schwangere.

Die größte Menge an Vitaminen findet man in frischem Obst und Gemüse. In diesem Fall müssen Sie wissen, dass bei langer Lagerung und Wärmebehandlung die meisten Nährstoffe und Vitamine verdunsten.

Für Schwangere haben Spezialisten spezielle Vitaminkomplexe entwickelt, die den täglichen Bedarf von Müttern und Babys an Vitaminen und Mikroelementen decken. Vitaminkomplexe können in der Apotheke erworben werden. Die wichtigsten Vitaminkomplexe für Schwangere: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol für Schwangere und Stillende, Vitrum für Schwangere, Materna, Pregnavit usw.

http://www.allwomens.ru/5487-chto-vredno-i-chto-polezno-beremennym.html

Was Sie während der Schwangerschaft essen sollten: 10 nützliche Produkte

Pflanzen- und Tierproteine ​​müssen kontrolliert werden, ihre Anzahl muss im Gleichgewicht sein. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft wird empfohlen, mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm seines Eigengewichts zu sich zu nehmen, und nach 17 Wochen ist es notwendig, auf 1,5 Gramm zuzunehmen. Im Durchschnitt beträgt die richtige Menge an reinem Protein in Ihrer täglichen Ernährung mindestens 70 Gramm. Kohlenhydrate in der ersten Hälfte der Schwangerschaft sollten etwa 400 Gramm, in der zweiten - 300-350 Gramm konsumiert werden. Und dies sollte von Getreide, Kartoffeln, Nudeln und dem Backen von harten und unraffinierten Obstsorten kommen.

Ein Mangel an Fett kann die Bildung des Nervensystems des Babys beeinträchtigen. Daher empfehlen Ärzte dringend die Verwendung hochwertiger Fette: Sahne, Sauerrahm, Butter, Olivenöl und Pflanzenöle.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Menü für Schwangere

Menü für Schwangere

Ernährung einer schwangeren Frau

Ein Menü für eine schwangere Frau zu erstellen, ist keine leichte Aufgabe. Zu Beginn der Schwangerschaft, „dank Toxikose“, habe ich manchmal keine Lust, über das Essen nachzudenken. In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, wenn sich der Appetit bessert, entsteht das gegenteilige Problem - Sie müssen alle Kräfte gegen Übergewicht einsetzen. Und zur gleichen Zeit in der Ernährung der zukünftigen Mutter sollte gesunde Lebensmittel enthalten.

Das Studium einiger Ernährungsempfehlungen während der Schwangerschaft kann leicht zu Depressionen führen. Der erste Eindruck - die zukünftige Mutter kann nichts Leckeres essen! Es scheint, dass das "Recht auf Leben" in der Küche einer schwangeren Frau nur bei den Kapseln und fettarmen natürlichen Joghurts verbleibt.

Bei der Diskussion von Ernährungsproblemen während der Schwangerschaft sollte ein Detail klar verstanden werden. Natürlich gibt es Gerichte, die für die Gesundheit von Mutter und Kind nützlich sind, und Produkte, die nicht für die regelmäßige Anwendung während der Schwangerschaft empfohlen werden. Zu Produkten, die von der werdenden Mutter nicht verwendet werden sollten, gehören beispielsweise alkoholische Getränke, Kaffee sowie würzige, geräucherte, fetthaltige und stark gebratene Gerichte. Es gibt jedoch kein solches Lebensmittelprodukt, dessen einmaliger Verzehr in mäßigen Mengen den Verlauf der Schwangerschaft oder den Zustand des Fötus beeinträchtigen könnte.

Aber ist es möglich, gleichzeitig eine schmackhafte und gesunde Speisekarte für eine schwangere Frau zu erstellen? Natürlich kannst du! Schließlich gibt es viele Produkte, die für Mutter und Kind nützlich sind! Sie müssen nur lernen, wie man sie kocht.

Was ist für schwangere Frauen verboten?

Um das unangenehme Wort ein für alle Mal zu beenden, ist es UNMÖGLICH, Produkte und Zubereitungsmethoden zu bezeichnen, die nicht für den häufigen Gebrauch während der Schwangerschaft empfohlen werden.

Kaffee und Wein tragen zu einem hohen Blutdruck bei, der für Schwangere höchst unerwünscht ist. Bier und Pickles erhöhen die Belastung der Nieren, was während der Schwangerschaft und damit zu Überstunden führt. Alkohol in großen Mengen kann sich negativ auf die sich entwickelnden Organe und Systeme des Babys auswirken. Gebratene, würzige, geräucherte und fetthaltige Nahrungsmittel überladen Leber und Gallenblase.

Diese Organe können durch die wachsende Gebärmutter während der Schwangerschaft signifikant verdrängt werden und müssen dann unter „beengten Bedingungen“ arbeiten. Natürlich dürfen werdende Mütter, die zu allergischen Reaktionen neigen oder nahe verwandte Allergiker haben, sich nicht mit Schokolade, Zitrusfrüchten, Erdbeeren, exotischen Früchten, Meeresfrüchten, Nüssen und anderen Lebensmitteln befassen, die Allergien auslösen können (neben bekannten Nahrungsmittelallergenen hat jede allergische Person ihre oder ihre eigene) "Gefährliches" Essen). Wenn die werdende Mutter weiß, dass, wenn sie dieses oder jenes Produkt verwendet, sich sicherlich eine allergische Reaktion entwickeln wird, ist es besser, sie von der Diät auszuschließen, in anderen Fällen - um die Verwendung von Allergenen auf 1 Mal pro Woche in Maßen zu begrenzen.

Diät von schwangerem

Bevor Sie mit der Diskussion über verschiedene Lebensmittel und Gerichte fortfahren, sollten Sie sich mit den allgemeinen Regeln der Vorbereitung der Diät vertraut machen, die für eine schwangere Frau von Nutzen sein wird und ihr Vergnügen bereiten wird.

Es ist ratsam, dass Pflanzenprodukte 2/3 oder mindestens die Hälfte Ihrer täglichen Ernährung ausmachen. Dieses Menü ist in den letzten Wochen vor der Geburt besonders wichtig - Gemüse und Kräuter enthalten Prostaglandine, von denen die Elastizität der Gewebe des Geburtskanals abhängt. Während der Schwangerschaft hilft eine solche "Diät" der werdenden Mutter, die Darmarbeit zu normalisieren und eine gleichmäßigere Gewichtszunahme zu erreichen. Auf keinen Fall darf jedoch die Menge tierischer Produkte NICHT reduziert werden. Für eine normale Entwicklung benötigt das Baby tierisches Eiweiß, das in Fleisch, Fisch und Milchprodukten enthalten ist. Die Ernährung einer Schwangeren sollte 70-90 g tierisches Eiweiß enthalten.

Frisches Gemüse und Obst sind gesünder als thermisch verarbeitet. Natürlich handelt es sich nur um Produkte, die traditionell roh verzehrt werden. Zum Beispiel sind frische Karotten, Kohl und Gemüse besser als die Suppe, die daraus gekocht wird. Frisch zubereitete Speisen sind schmackhafter und gesünder als im Voraus gelagert. Natürlich hat eine berufstätige Frau oft nicht die Möglichkeit, 3-4 mal am Tag zu kochen. Lassen Sie sich am Wochenende verwöhnen!

"Unterwegs" zu essen ist sinnlos. Es ist besser, sich nicht vom Prozess ablenken zu lassen - dann wird das Essen gut verdaut. Lebensmittel gründlich kauen - so erleichtern Sie es Ihrem Körper, Nahrung zu verdauen und deren Verdauung zu verbessern. Der Rat ist einfach: Schicken Sie einfach das nächste Stück in den Mund, wenn der Geschmack des vorherigen verschwunden ist. Wenn Sie diese einfache Empfehlung befolgen, können Sie Ihr Lieblingsgericht ohne Angst vor Gewicht und Verdauungsproblemen schätzen.

Nützliches Kochen für Schwangere

Und jetzt - "Bewertung" der Zubereitungsmethoden nach ihrem Nutzen:

• Dämpfen und Braten im Ofen. Dies sind die nützlichsten Garmethoden. Sie können fast alles - Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst - in Folie oder Spezialpapier zum Backen backen. Wickeln Sie ein Stück mageres Schweinefleisch, bestreut mit Gewürzen und Kräutern in Folie, 2-3 Stunden bei 140 Grad in den Ofen - und Sie haben einen fantastischen hausgemachten Schinken. Besonders schmackhaft sind gedämpftes weißes Fleisch, Karotten, Blumenkohl und Broccoli.
• Löschen Diese Zubereitungsmethode beinhaltet einen langen Aufenthalt des Produkts bei geringer Hitze in einem flachen Behälter unter einem Deckel mit etwas Wasserzugabe. Rindfleisch, Lamm, auf diese Weise zubereitete Kartoffeln sind die leckersten.
• Kochen Das Produkt wird in eine große Menge kochendes Wasser getaucht und bei niedriger Hitze bis zum Kochen gegart. Hier gehört die Palme zu Suppen.
• Braten Um das Frittiergut zu erhalten, behält es seine vorteilhaften Eigenschaften. Es ist besser, es für 3-4 Minuten in kleine Scheiben zu schneiden, ohne Fett hinzuzufügen. Es ist praktisch, dies in einer speziellen Wokpfanne zu tun - es hat dünne Wände, es erwärmt sich gleichmäßig und nicht wie eine herkömmliche Pfanne, in der der Boden mehr erwärmt.

Bei der Verwendung solcher Gerichte gibt es jedoch viele Nuancen. Es ist bequemer, in einer Wokpfanne auf einem Gasherd zu kochen, und der Brenner sollte groß genug sein, damit die Flamme die gesamte Oberfläche der Pfanne bedeckt. Es gibt Wokpfannen für Elektroherde - sie sind flach.

In der Natur ist Holzkohle die beste Art zu grillen. Für die Zukunft sollte die Mutter fettarme Stücke von Ball, Fisch und Geflügel auswählen. Zucchini, Kürbis, Tomaten und Kartoffeln, die auf diese Weise gekocht werden, sind hervorragend und sehr nützlich. Bevor Sie jedoch mit dem Essen beginnen, sollten Sie die durch Kontakt mit Feuer gebildete Kruste aus dem Essen entfernen.

Ernährung für schwangere Frauen

Gemüse und Obst - alles ist möglich (mit Blick auf Allergene). Roh, wärmebehandelt. In Salaten und Hauptgerichten! Salat aus frischem Gemüse und Gemüse ist besser mit unraffiniertem Pflanzenöl zu füllen. Vergessen Sie nicht, die Gaben der Natur gründlich zu waschen, bevor Sie sie essen!

Beeren: Preiselbeeren, Preiselbeeren, Hagebutten, Blaubeeren, Johannisbeeren, Aronia - die Haupthelfer der zukünftigen Nieren der Mutter sowie eine natürliche Vitamin C-Quelle! Sie können frische Beeren essen, gefroren kaufen, fünf Minuten kochen, die Beeren mit Zucker abwischen, Fruchtgetränke, Kompotte und Gelee herstellen.

Kashi - das perfekte Frühstück für die zukünftige Mutter. Buchweizen, Hirse, Mais und Haferflocken sind sehr nützlich: Sie enthalten Eisen, Kohlenhydrate, Vitamine und Ballaststoffe. Brei besser in Wasser kochen und einige Minuten mit Milch und Butter garen. Getrocknete Früchte können zu süßem Getreide und gebratenes Gemüse zu gesalzenem hinzugefügt werden. Müsli ist nicht weniger nützlich - es ist eigentlich ein Vitamin-Cocktail und es ist auch sehr lecker. Müsli wird mit Milch, Kefir, Joghurt oder Fruchtsaft verzehrt, aber ich muss sagen, dass sie auch sehr kalorienreich sind.

Milchprodukte - die Hauptquelle für Kalzium. Sowohl frische als auch fermentierte Milchprodukte sind nützlich.

Fleisch ist die Hauptquelle für tierisches Eiweiß, B-Vitamine und Eisen. Für die Zubereitung ist es besser, gekühltes als gefrorenes Fleisch zu kaufen - dadurch bleiben die nützlichen Qualitäten besser erhalten. Bei den Fleischsnacks wird Schinken und Schinken bevorzugt, Wurst- und Wurstwaren sollten besser abgelehnt werden, da sie viel Fett und Konservierungsstoffe enthalten.

Fische enthalten Vitamin D und Phosphor, die für das Funktionieren des Nervensystems des Babys verantwortlich sind. Natürlich ist die werdende Mutter besser, um fettarme Fischsorten (cod. Barsch, Hecht, Seelachs, Eis, Seehecht) zuzubereiten.

Zum Abschluss unseres Artikels über die Vorteile einer gesunden Ernährung möchte ich allen schwangeren Frauen wünschen: mit Liebe kochen und mit Vergnügen essen, und dann wird Ihre Ernährung der Schlüssel zu einer sicheren Schwangerschaft sein, eine Quelle für gute Laune und Gesundheit Ihres Babys!

http://www.missfit.ru/food/maternity-1/

Was kannst du schwanger essen?

ELLE - über gesunde Ernährung zukünftiger Mütter

Eine Frau füttert ein Kind nicht nach der Entbindung, sondern im Stadium der Schwangerschaft. Wenn es früher möglich war, sich viel überflüssig oder in übermäßigen Mengen zu gönnen, sollte die Diät während der Schwangerschaft überdacht werden. Nun sollte eine Frau nicht nur den Geschmack von Lebensmitteln und den Kaloriengehalt von Gerichten beurteilen, sondern vor allem sicher sein, dass dieses Essen für sie und das Kind gut ist. ELLE hat eine Liste wesentlicher Produkte für werdende Mütter zusammengestellt.

Die Frage, dass Sie eine schwangere Frau essen können und was nicht, stellt sich nur wenige Minuten nach der glücklichen Nachricht, dass Sie eine Mutter sein werden. Ab dieser Sekunde wird alles, was Sie tun, immer von Gedanken darüber begleitet, ob es für das Baby von Nutzen ist. Ausgangspunkt ist die Überarbeitung der Diät. Ärzte empfehlen keine scharfe Ablehnung der üblichen Speisekarte, aber Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, sollten darin sicherlich vorherrschen. Gesunde Ernährung für schwangere Frauen unterscheidet sich nicht wesentlich von der ausgewogenen Standarddiät mit Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.

Eier, Fisch, mageres Fleisch, pasteurisierte Milchprodukte, Gemüse und Obst können schwangere Frauen in moderaten Mengen essen, ohne befürchten zu müssen, dass sie an Gewicht zunehmen. Jede Produktgruppe hat jedoch ihre eigenen Einschränkungen, die die Entwicklung des Kindes nicht beeinträchtigen, aber bei der Mutter Unbehagen verursachen können. In den meisten Fällen handelt es sich um eine individuelle Reaktion des Organismus, die nicht vor der Schwangerschaft auftrat und höchstwahrscheinlich nach der Geburt des Kindes nicht wiederkehrt.

Proteine ​​tierischen Ursprungs spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Fötus und müssen im Tagesmenü der Schwangeren stehen. An dem Tag müssen Sie mindestens 200 Gramm mageres Fleisch essen, vorzugsweise gekocht. Die Auswahl ist vielfältig - Rindfleisch, Schweinefleisch, Lamm, Geflügelfleisch ohne Haut. Rotes Fleisch hat einen hohen Cholesteringehalt und ungesunde Fette, daher ist seine Verwendung am besten auf ein Minimum beschränkt. Zum Frühstück wird empfohlen, 2 Eier zu essen: gekocht oder gebraten.

Fischarten wie Lachs, Sardinen, Makrele, Forelle, Hering enthalten Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Phosphor, die für die Entwicklung des Gehirns des Babys erforderlich sind.

An zweiter Stelle steht die Effizienz von Kohlenhydraten, die für die Bildung von Organen und Muskeln des ungeborenen Kindes notwendig sind. Eine schwangere Frau bevorzugt die "langen" Kohlenhydrate - Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln. Süßigkeiten und Muffins sättigen den Körper, verursachen jedoch schnell ein Hungergefühl und führen zu Übergewicht.

Fette sind für eine bessere Aufnahme von Vitaminen der Gruppen A, D, E, K erforderlich. Fügen Sie aus Ölen die sichersten und nützlichsten Fette hinzu. Verwenden Sie sie als Salatdressings und kombinieren Sie die Vorteile von Gemüse und Ölen. Die nützlichsten pflanzlichen Öle sind Raps, Leinsamen, Mais und Sonnenblumen.

Für die Bildung von Knochen und Zähnen des ungeborenen Kindes sowie für die Erhaltung der eigenen Gesundheit von Haar, Haut und Nägeln muss eine schwangere Frau den Anteil an kalziumreichen Lebensmitteln erhöhen. Die tägliche Kalziumrate während der Schwangerschaft steigt auf 1200 mg. Kalziumquelle - Milchprodukte. Schwangere Frauen im Frühstadium müssen unbedingt Quark, Joghurt und harte Käsesorten essen.

Folsäure ist für das Zellwachstum und die Zellregeneration verantwortlich. Es wird ab dem ersten Trimester und oft für die Laktationsperiode verschrieben. Folsäure kann neben Tabletten auch aus grünen Kräutern und Gemüse gewonnen werden. Hoher Gehalt an Folsäure in Spinat, Blattgemüse, Kohl, Rüben, Avocados, Broccoli. Bohnen und Hülsenfrüchte sind reich an Folsäure, können aber Blähungen verursachen. Eine kleine Schüssel mit jeder Art von Linsen entspricht einer Vollzeit-Tagesdosis von Folsäure.

Für einen Snack können Sie Nüsse und Samen wählen. Rohe und gekeimte Samen von Kürbis, Sesam, Sonnenblume oder Flachs, Mandeln und Erdnüssen reichern den Körper der zukünftigen Mutter auch mit Folsäure an.

Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium, es befindet sich immer in vorgeburtlichen Vitaminkomplexen. In kleinen Mengen aus Lebensmitteln kann es in fettem Fisch, Eiern oder Milchprodukten gewonnen werden. Vitamin D wird von der Haut unter der Einwirkung von Sonnenlicht produziert, weshalb es so wichtig ist, jeden Tag an der frischen Luft spazieren zu gehen.

Lebensmittel für schwangere Frauen müssen unbedingt Eisen enthalten. Eisenmangel bei der Mutter führt zu Anämie. Eine sichere Eisenquelle ist ganzes Rindfleisch, Leber.

Im Frühstücksmenü müssen Sie Getreide aus Vollkorngetreide enthalten, Buchweizen, Hirse und unpolierter Reis sind besonders nützlich, da diese Cerealien so vollständig wie möglich sind.

Äpfel werden für den Körper von unschätzbarem Wert sein. Diese Früchte tragen zur Normalisierung des Verdauungstraktes bei, erhöhen die Sekretion von Magensaft und helfen bei der Bekämpfung von Übelkeit. Äpfel enthalten viel Eisen, Mangan, Magnesium, Phosphor und Kalium, die zur richtigen Entwicklung des Fötus beitragen.

Saisonale Beeren (Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren) enthalten die für die Fruchtentwicklung notwendigen Mineralien und Vitamine. Sie sollten täglich verwendet werden, um die Immunität des Kindes zu verbessern.

Hurst Shkulev Publishing

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Was Sie schwanger essen müssen: 12 nützlichste Nahrungsmittel während der Schwangerschaft

Inhalt des Artikels:

Eine Frau, die sich entscheidet, Mutter zu werden, muss unbedingt wissen, dass der Prozess der Fütterung eines Babys vom Moment der Empfängnis an beginnt. Deshalb muss sie während der Schwangerschaft außergewöhnlich gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Dies hilft dem Baby, sich richtig zu entwickeln und hält die zukünftige Mutter in gutem Zustand.

Das Wichtigste für eine Frau in der Zeit, in der ein Baby getragen wird, ist es, natürlichen Produkten den Vorzug zu geben und nicht selbst faul zu kochen. Sie müssen sich absolut auf die Qualität des Essens verlassen können. Die Mahlzeiten sollten ausgewogen sein und tägliche Normen für Mineralien und Vitamine enthalten.

Milch und Milchprodukte

Milch enthält das für das zukünftige Baby notwendige Kalzium, die Vitamine B, D und die mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3. Es ist ratsam, ein umweltfreundliches Produkt zu verwenden, das pasteurisiert wird. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie die Milch einfach kochen.

1. Protein, das ein notwendiger Bestandteil der Zusammensetzung von Blut und Lymphe ist.
2. Vitamine B, die den "Atem" von Körpergewebe, Ausdauer und Leistungsfähigkeit von Müttern erhöhen.
3. Eisen und Kalzium sind für die Bildung von Knochen, Haaren, Haut und Nägeln des Babys erforderlich.
4. Folsäure ist sehr wichtig für die korrekte Bildung des Fötus und die Verhinderung des Risikos der Entwicklung von Pathologien, wodurch die Muskeln des Herzens der Mutter gestärkt werden.

Natürlicher Joghurt enthält viel mehr Kalziumknochen als normale Kuhmilch und alles was für normale Darmbifidobakterien notwendig ist. Joghurt ist reich an Zink und Eiweiß, löscht den Durst und reduziert den Hunger. Ersetzen Sie Joghurt kann Qualitätskefir sein.

Die Nüsse

Stellen Sie einen Vorrat an Nährstoffen dar, die für die Entwicklung des Babys aus verschiedenen Spurenelementen erforderlich sind:

• Ellaginsäure
• Lignin
• Selena
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Phytinsäure
• Omega-3-mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Fisch und Meeresfrüchte

Jeder weiß, dass es eine Phosphorquelle ist. Auch Fischprodukte enthalten eines der nützlichsten Vitamine D, das die Knochen und das Nervensystem einer schwangeren Frau stärkt.

Fleisch, Leber

Ein wichtiger Baustoff der Körperzellen des ungeborenen Kindes ist Protein, das in Fleischprodukten in ausreichender Menge enthalten ist. Das Essen sollte mageres Fleisch - Huhn, Kaninchen, Rindfleisch, mageres Schweinefleisch. Bei der Zubereitung von Fleischgerichten für Schwangere sollte auf Gewürze verzichtet werden.

Die Leber enthält Eisen und B-Vitamine. Dies ist ein absolutes Muss nicht nur für das Baby, sondern auch für die Mutter selbst. In den glücklichen Monaten, in denen sie ihr Kind trägt, ist sie schwer belastet. Bei vielen schwangeren Frauen kann die Hämoglobinkonzentration abnehmen und es kann sich eine Anämie entwickeln. Das Essen von Lebergerichten hilft, dieses Problem zu lösen.

Sie enthalten mehr als 10 nützliche Vitamine und Mikroelemente, zum Beispiel beeinflusst Cholin die geistigen Fähigkeiten des zukünftigen Babys. Das in diesem Produkt enthaltene Chrome hilft dabei, die Übelkeit loszuwerden, die Mutter in den ersten Monaten der „interessanten Situation“ quält. Es ist wichtig, regelmäßig Eier zu essen - sowohl Hühnchen als auch Wachteln.

Aber nicht roh!

Gemüse

Reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Spurenelementen und organischen Säuren. Sie können es in jeder Form essen - roh, gekocht, gebacken, in Salaten, die am besten mit Pflanzenöl oder saurer Sahne, aber nicht mit Mayonnaise gewürzt werden.

Es ist in diesen Gemüse die größte Anzahl enthalten:

• Vitamin A - es ist sowohl für das ungeborene Baby als auch für das Sehen der Mutter wichtig.
• Folsäure - wichtig für die Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns eines aufstrebenden Babys. Der Körper der Mutter benötigt diese Säure auch, um das Baby in der frühen Schwangerschaft nicht zu verlieren.
• Vitamin C - neutralisiert Giftstoffe und ist an der Synthese von Kollagen und Elastin beteiligt.
• Calcium - ein aktiver Assistent bei Blutgerinnungsprozessen, der vollen Arbeit des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems. Aufgrund ihres Mangels kann die werdende Mutter Muskelkrämpfe und Zahnprobleme, Schlaflosigkeit und Angststörungen erleben.
• Vitamin B-6, das am Fettstoffwechsel beteiligt ist, die Bildung von "roten Waden" (roten Blutkörperchen), die Produktion von Serotonin, die für den richtigen Schlaf, guten Appetit und gute Laune der Mutter verantwortlich ist.

Obst und Beeren

Eine kleine tägliche Portion Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren erhöht die Abwehrkräfte. Es wäre wünschenswert, über die Vorteile von Mango zu berichten, sie enthält viel Vitamin A, man kann es in jeder Form essen - roh, gekocht, gesalzen oder süß.

Hülsenfrüchte

Linsen aus der gesamten "Hülsenfrucht-Familie" werden dem Organismus der zukünftigen Mutter den größten Nutzen bringen. Es enthält Vitamin B-6, Folsäure und Eisen, die während der Schwangerschaft notwendig sind.

Getreide

Zum Beispiel ist Haferflocken reich an Ballaststoffen, Eisen und B-Vitaminen. Es ist sehr nützlich, Milchbrei mit diesem Müsli zu kochen und den hausgemachten Kuchen Flocken hinzuzufügen. Haferflocken werden die Verdauung normalisieren.

Spinat

• Folsäure.
• Kalzium
• Vitamin A.

Es ist nicht schwierig, Spinat in seinem Garten, auf dem Balkon oder auf der Fensterbank anzubauen. Er nimmt eine der anständigsten Plätze in der Liste der TOP-12 ein! Von diesem Unkraut können Sie viele gesunde Gerichte in Form von Kartoffelpüree, Suppen, Beilagen zubereiten.

Pilze

Pilze sind sehr reich an Proteingehalt - Leucin, Tyrosin, Histidin, Arginin. Verwenden Sie Pilze nur mit bewährten Herstellern.

Das öl

• Das nützlichste für zukünftige Mütter ist das flüssige Gold der Olive, das sich günstig auf die Bildung des Nervensystems des Kindes auswirkt.
• Sonnenblumenöl nährt den Körper einer schwangeren Frau mit den Vitaminen E, A, D und verbessert das Aussehen von Haar und Haut.
• Aber Butter muss nicht missbraucht werden - sie enthält viele Kalorien. Für die normale Entwicklung des Babys genügen 50 Gramm pro Tag.

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen beachten und die Verwendung verbotener Lebensmittel vermeiden, wird die werdende Mutter wahrscheinlich in der Lage sein, die richtige Ernährung zu organisieren und die Kontrolle über ihr Gewicht zu behalten.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html