Das Essen großer Mengen von Antioxidantien enthaltendem Obst und Gemüse wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit des Körpers aus, sondern führt auch zu einem normalen Sehvermögen und kann dazu beitragen, verschiedene Augenkrankheiten zu verhindern. Antioxidantien sind gebräuchliche Bezeichnungen für Vitamine und Mineralstoffe, die die Körperzellen vor instabilen Molekülen schützen, die als freie Radikale bezeichnet werden. Wenn Sie wissen, welche Früchte und Gemüse für Ihre Augen und Augen gut sind, können Sie Ihre eigene Diät wählen, die Ihre Augen in gutem Zustand hält.

Dunkle Grüns

Dunkelgrüne Blätter sind reich an Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin. Diese Antioxidantien sind ein natürliches Pigment, das eine Makuladegeneration (Netzhautschädigung) verhindern kann, die zur Erblindung führt. Lutein kommt in Lebensmitteln wie Spinat, Salat und Broccoli vor und Zeaxanthin wird in Lebensmitteln wie Kohl und Spinat gefunden. Grünkohl und Kohlrabi sind eine ausgezeichnete Quelle für beide Antioxidantien.

Karotten und Süßkartoffeln

Karotten und Süßkartoffeln enthalten Antioxidationsmittel Beta-Carotin - ein natürliches Pigment, das in Ihrem Körper zu Vitamin A wird. Beta-Carotin verbessert die Nachtsicht. Nach Angaben des Medical Center der University of Maryland haben Menschen, die viele Lebensmittel, die Vitamin A enthalten, wie frische Karotten und Süßkartoffeln, ein geringeres Risiko für die Entwicklung von Katarakten als Menschen, die diese Lebensmittel in kleineren Mengen essen. Gelb-orangee Früchte und Gemüse wie Kürbis, Cantaloupe, Aprikosen, Pfirsiche und Mangos sind ebenfalls ausgezeichnete Quellen für Beta-Carotin.

Beeren und Paprika

Rote Beeren und Paprika sind vitamin-reiches Obst und Gemüse, die für die Aufrechterhaltung der Augengesundheit unerlässlich sind. Vitamin C wird mit anderen Antioxidantien kombiniert, um das Sehvermögen vor Netzhautschäden zu schützen.

Sie sollten diese Vitamine täglich essen, da der Körper sie nicht selbst produzieren und lagern kann. Neben roten Beeren und Paprika sollten Sie auch andere Vitamine C, wie Blaubeeren, Preiselbeeren, Wassermelonen und Tomaten in Ihre Ernährung aufnehmen.

Avocado

Avocados enthalten Lutein und die Vitamine C und E, die die Augengesundheit unterstützen. Die altersbedingte Makuladegeneration (AMD) ist die häufigste Ursache für Erblindung. Die Störung betrifft den zentralen Teil der Netzhaut oder Makula, was zu einem Verlust der zentralen Sehkraft führt. Dem Langon Medical Center der New York University zufolge hat eine Studie mit 3.640 Personen gezeigt, dass Vitamin E in Kombination mit Vitamin C, Beta-Carotin und Zink das Fortschreiten der AMD signifikant verlangsamt.

Sojabohnen

Sojabohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für Zink, ein essentielles Mineral für Ihren Körper. Zink spielt nicht nur eine wichtige Rolle bei der Wundheilung und den ordnungsgemäßen Funktionen des Immunsystems, sondern auch für ein gutes Sehvermögen. Das Medical Center der University of Maryland berichtet, dass Nachtblindheit ein Symptom für Zinkmangel ist.

Liste der Vitamine für die Augen

Die folgenden Vitamine wirken sich positiv auf das Sehen aus.

Vitamin A fördert das Wachstum und die Teilung aller Körperzellen. Ein Mangel an Vitamin A kann bei schlechten Lichtverhältnissen zu Beeinträchtigungen der Grundlinie und peripheren Sicht führen.

Vitamine A kommen am häufigsten in Obst und Gemüse wie Tomaten, Karotten, Aprikosen und grünem Apfel vor.

Die tägliche Einnahme von Vitamin A für einen Erwachsenen beträgt etwa 1000 bis 15000 µg und für stillende Mütter etwa 2200 µg.

Karotten sind bekannt für ihre wohltuenden Eigenschaften für die Augen, so dass 100 g Karotten 0,018 mg Vitamin A enthalten.

Wenn die tägliche Einnahme von Vitamin A etwa 1000 μg = 0,001 g beträgt und 100 g Karotten 0,000018 g Vitamin A enthalten, stellt sich heraus, dass wir etwa 5,5 kg Karotten pro Tag essen müssen, was für uns natürlich nicht machbar ist.

Vitamin B1. Dieses Vitamin verringert den Augeninnendruck und normalisiert die Arbeit der Nervenimpulse. In Obst und Gemüse ist Vitamin B1 (Thiamin) in geringen Mengen enthalten. Dieses Vitamin ist hauptsächlich in Ananas, Birnen, Orangen, Preiselbeeren, Hagebutten, getrockneten Früchten (getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen, Datteln) enthalten, Gemüse enthält Salat, Koriander, Dill, Petersilie, Broccoli und Hülsenfrüchte. Der tägliche Vitaminbedarf eines Erwachsenen beträgt etwa 15 mg.

Vitamin B2 oder Riboflavin. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zur Bildung von Konjunktivitis, Blepharitis und systemischer Photophobie führen. Der Tagesbedarf für einen Erwachsenen beträgt 2-3 mg. Dieses Vitamin ist in Gemüse wie Kohl, Petersilie, Dill, Salat, Spinat enthalten. In Früchten findet man die meisten in Datteln, Trauben und Feigen.

Vitamin B6. Das Fehlen dieses Vitamins kann zu neurologischen Symptomen, Ermüdung der Augen und einer Verringerung der Leistungsfähigkeit des Akkommodationsmuskels führen. Die Tagesrate für einen Erwachsenen etwa 2,5 bis 3 mg. Dieses Vitamin kommt in grünem Blattgemüse, Tomaten, Weiß- und Blumenkohl, Kartoffeln, Zitrone, Orange, Banane und Süßkirschen und etwas in Pflaumen vor.

Vitamin B12. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu vermehrter Tränenfluss, Durchblutungsstörungen der Augen und Glaukom des Sehnervs führen. Die Tagesrate beträgt 0,003-0,005 mg. Dieses Vitamin ist praktisch nicht in Früchten enthalten. In kleinen Dosen kann Gemüse aus Soja, Hopfen, Salat, Spinat und Oberteilen gewonnen werden.

Vitamin C. Dieses Vitamin ist ein Antioxidans, Reduktionsmittel und Coenzym. Es schützt den Körper vor Toxinen und stärkt direkt die Kapillaren des Augensystems. Tagesrate von etwa 100-200 mg. Meistens in Wildrose, schwarzer Johannisbeere, rotem Pfeffer, Zitrusfrüchten, Preiselbeeren und Preiselbeeren.

Vitamin D. Vitamin D ist einer der Hauptfaktoren gegen Myopie. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zum Auftreten von Myopie (Myopie) führen. Alle im Frühling und Frühsommer reifen Obst- und Obstfrüchte haben einen hohen Vitamin-D-Gehalt. Die Verbrauchsrate pro Erwachsener beträgt 100 IE.

Vitamin E. Vitamin ist an der Regulierung der Fortpflanzung beteiligt, ist ein Antioxidans und Immunmodulator, stellt die zelluläre Struktur der Netzhaut wieder her und verhindert deren Ablösung. Tägliche Einnahme von ca. 12-15 mg. In Obst ist Vitamin E am häufigsten in getrockneten Aprikosen, Pflaumen, Pfirsichen, Kirschen und Aprikosen. In Gemüse gefunden in Sojabohnen, Erbsen, Buchweizen, Mais.

Vitamin PP oder Nikotinsäure. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Kurzsichtigkeit oder "Nachtblindheit" führen. Dieses Vitamin ist in Lebensmitteln weit verbreitet. Gemüse ist in Kartoffeln, Paprika, Karotten, Knoblauch und Zucchini zu finden. Obst enthält vor allem Avocado, Dogrose, Himbeere, Moltebeere, Aprikose, Pfirsich und Maulbeere.

Lutein (Zeaxanthin) gilt nicht als vollständiges Vitamin, sondern bezieht sich auf sauerstoffhaltige Carotinoide. Lutein-Mangel provoziert eine Vielzahl von Augenkrankheiten, die hauptsächlich mit Netzhautdystrophie assoziiert sind. Tägliche Einnahme - 5 mg Die meisten sind in Spinat, knusprigem Kohl, Petersilie, Erbsen, Kürbis, Kaki, Rohmais, Sellerie, Karotten, Mandarinen, Orangen und Pfirsichen zu finden.

Das gesündeste Obst und Gemüse für die Augen

Blaubeeren sind die berühmtesten nützlichen Früchte für die Augen. Es enthält Vitamine wie A, B und C, Kalzium, Magnesium, Mangan, Flavonoide und Ballaststoffe. Auf der Basis von Blaubeeren bilden sie bioaktive Ergänzungen, die helfen, die Augen mit notwendigen Vitaminen zu füllen. Natürlich kann der Verzehr einer Blaubeere Ihre Augen nicht zu 100% vor verschiedenen Krankheiten schützen, aber es gibt kein besseres Essen mit einem solchen Vitamingehalt.

Spargel ist reich an Spurenelementen wie Eisen, Kalium, Kalzium, Phosphor und Zink, enthält die Vitamine A, EE, PP und B sowie Antioxidantien. Dank Bioflavonoiden werden die Pupillen vor den schädlichen Auswirkungen des Sonnenlichts geschützt.

Karotten sowie Blaubeeren gelten als das nützlichste Produkt für die Augen. Diese Wurzelfrucht enthält Carotin, das bei Einnahme zu Vitamin A wird und außerdem die Vitamine B, C, E und K sowie Calcium, Magnesium, Jod, Chrom, Nickel und Fluor enthält.

Spinat enthält die höchste Menge an Lutein, die für die Arbeit der Netzhaut verantwortlich ist. Enthält eine große Menge an Protein (sogar mehr als das von Leguminosen), Kalzium, Magnesium, Selen, Kupfer, Phosphor, Kalium und in geringer Konzentration die Vitamine B, C, E und A. Aktiv gegen Katarakte.

Kürbis ist sehr reich an Eisen und Vitamin A, enthält viele Pektinfasern und enthält außerdem Lutein, Zink, Vitamin C, B1 und B2. Diese Frucht schützt die Zellstruktur und die Netzhaut vor freien Radikalen, normalisiert die Blutzirkulation in den Kapillaren und den Druck auf den Augenhintergrund und reduziert außerdem das Risiko, an Glaukom und Katarakten zu erkranken.

http://filuz.ru/128-kakie-frukty-i-ovoshchi-polezny-dlya-zreniya

Tipp 1: Produkte, die das Sehvermögen verbessern

Der Hauptteil der täglichen Ernährung sollte aus Gemüseprodukten bestehen.

Karotten sind sehr nützlich, sie sind reich an Vitamin A, Beta-Carotin und Jod, Calcium, Magnesium, Eisen, Phosphor, die die Sehfunktion direkt verbessern und das Wachstum und die Bildung neuer Zellen unterstützen. Es ist wünschenswert, es frisch zu verwenden, um diese Gemüsesalate oder -saft herzustellen. Vitamin A und Beta-Carotin, die mit Fetten in Wechselwirkung treten, lassen sich viel leichter abbauen. Daher ist es nützlich, Salate mit Sauerrahm oder Pflanzenöl zu füllen und Getränken eine kleine Menge Sahne zuzusetzen.

Blaubeeren enthalten außerdem eine große Menge Vitamin A, Eisen, Selen, Mangan und Zink, die in Kombination altersbedingte Sehstörungen verlangsamen, die Durchblutung der Augenfasern verbessern und zu einer Erhöhung der Sehschärfe beitragen. Beeren sind sowohl frisch als auch gefroren oder gekocht nützlich. Vitamin-Tees können aus Trockenfrüchten hergestellt werden, Marmelade, Konfitüren und Kompotte aus frischen Früchten. Eine Heidelbeer-Lösung, die aus ein paar Tropfen gekochtem Wasser und einem Tropfen Beeren-Saft besteht, in die Augen zu graben, ist sehr effektiv. Eine solche Behandlung, kombiniert mit Augenturnen, wird während der Woche durchgeführt und trägt dazu bei, die Entzündung zu reduzieren und das Sehvermögen um 30 bis 40% wiederherzustellen sowie die Entwicklung verschiedener Augenerkrankungen wie Glaukom und Katarakt zu verhindern.

Aprikosen und getrocknete Aprikosen sind für diejenigen, die abends schlecht sehen, unverzichtbar. Diese Frucht enthält viel Antioxidans Beta-Carotin, wodurch Probleme mit der Nachtsicht beseitigt werden. Darüber hinaus ist die Frucht reich an den Vitaminen A, B, C, E, P, Ballaststoffen und Phosphor, sehr nützlich für die Stärkung der Augengefäße. Verwenden Sie Aprikosen frisch oder in Form von Sirup, Marmelade, Marmelade.

Früchte, die viel Vitamin C enthalten, wie Orangen, Grapefruits, Zitronen, Mandarinen, können das Sehvermögen verbessern, die Blutgefäße der Augen stärker machen, die Durchblutung normalisieren und das Risiko der Entwicklung vieler Augenerkrankungen senken. Trinken Sie täglich ein Glas frisch zubereiteten Zitronensaft zum Frühstück. Es ist auch nützlich, Zitronensaft zu Salaten und anderen Gerichten hinzuzufügen.

Rüben sind reich an Vitaminen der Gruppe B, E, C, U sowie an Natrium, Zink, Mangan, Phosphor, Jod, Folsäure. Alle diese Substanzen können die Sehschärfe verbessern und die Ermüdung der Augen verringern. Gemüse ist sowohl frisch als auch gekocht nützlich.

Frisches Grün von Dill, Petersilie, Sellerie, Koriander sowie Grünkohl und Spinat schützen aufgrund des hohen Gehalts an Zeaxanthin und Lutein die Netzhaut vor altersbedingten Schäden, verhindern das Auftreten von Katarakten und normalisieren den Augeninnendruck. Die Elemente, aus denen der Spinat besteht, verhindern eine vorzeitige Alterung der Augen und eine Netzhautdystrophie. Fügen Sie Kräuter Suppen hinzu, Salate, Saft kann zu allen anderen Gemüsegetränken hinzugefügt werden.

Dunkle Schokolade, Nüsse, Samen, Honig und Hülsenfrüchte sind für das Programm zur Verbesserung der Vision von großer Bedeutung.

Um die Sicht zu verbessern und wiederherzustellen, müssen Sie Ihr Menü und andere nützliche Produkte hinzufügen. Zum Beispiel, um die Entwicklung von Augenkrankheiten zu verhindern und zu verlangsamen, spielen Fettsäuren eine sehr wichtige Rolle. Sie unterstützen Zellmembranen auf struktureller Ebene. Die Hauptquelle von Fettsäuren ist Seefisch. Dies sind Lachs, Makrele, Sardine, Thunfisch, Hering und Kabeljau. Dank des Proteins, das ein Teil davon ist, werden die Augenmuskeln gestärkt und die Aktivität der Blutgefäße verbessert. Bei Augenerkrankungen ist es sinnvoll, einmal im Jahr eine Behandlung mit Fischöl durchzuführen.

Hühnereier enthalten neben wertvollen Vitaminen und Eiweiß auch Lutein, das den Sehnerv schützt und die Entstehung von Katarakten verhindert.

Rindfleisch enthält Eiweiß, Vitamine B, C, A, PP und Spurenelemente, die zur Aufrechterhaltung des normalen Sehvermögens erforderlich sind, beispielsweise Kalium, Kalzium, Zink. Rindfleisch verbessert die Aktivität des hämatopoetischen Systems und verbessert die Sehschärfe. Dazu gehört auch Selen, dessen Fehlen zu Katarakten und einer altersbedingten Degeneration der Netzhaut führt, die nicht behandelt wird.

Milch und Milchprodukte (Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Sauerrahm, Ryazhenka) sind reich an Vitamin D, B2, Kalzium. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Sicht im Dunkeln zu verbessern und tragen zu einer helleren Farbwahrnehmung bei. Darüber hinaus schützen sie die Netzhaut vor ultravioletter Strahlung und Trübung der Augenlinse.

http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie

Karotten, Nüsse, Eier und Honig Die Sicht wird sich über Jahre verbessern!

Die richtige Ernährung verbessert das Sehvermögen und vermeidet bestimmte Augenkrankheiten. Die Grundprinzipien einer Augendiät sind: Mäßigung; volles und abwechslungsreiches Essen; Essen von Lebensmitteln, die reich an Vitamin A, E und C sind. Produkte zur Verbesserung des Sehvermögens sollten leicht verdaulich sein, natürlich, meist pflanzlichen Ursprungs.

Produkte, die große Mengen an Antioxidantien, Vitaminen und Spurenelementen enthalten, helfen, Sehschwäche wiederherzustellen und den Alltagsstress zu bewältigen. Diese Substanzen sind notwendig, um freie Radikale zu bekämpfen, die nicht nur für das Sehen, sondern auch für den gesamten Organismus sehr zerstörerisch sind.
Neben der richtigen Ernährung gibt es weitere beliebte Möglichkeiten, die Sehkraft zu verbessern. Dazu gehören spezielle Übungen für die Augen, Kompressen und Lotionen, Abkochungen und Infusionen von Heilkräutern.

Essentielle Lebensmittel, die das Sehvermögen verbessern

Um die Sehkraft wiederherzustellen und deren Verletzung zu verhindern, müssen gesunde Produkte in zwei Hauptfarben - Orange und Dunkelgrün - verwendet werden. Orange Produkte enthalten viel Carotin, das antioxidativ wirkt. Lutein und Zeaksatin sind in großen Mengen in dunkelgrünen Produkten enthalten, nämlich Spinat, Rosenkohl, Broccoli, Bohnen, Erbsen, Zucchini, Kartoffeln, Trauben, Kiwi, Mango, Gemüsepaprika.
Alle diese Produkte sind für die Verbesserung der Sicht zu Hause unerlässlich. Sie können sowohl roh als auch verarbeitet gegessen werden.

Rohes Gemüse und Obst enthalten mehr Nährstoffe und verarbeitete sind viel leichter zu verdauen.

Gemüse und Grüns

• Karotten - eine Vitamin-A-Quelle, die für gesunde Augen einfach notwendig ist. Dieses Gemüse enthält viele Antioxidantien, die die Sehschärfe unterstützen. In Karotten gibt es auch viele Vitamine C, B, D, E und Spurenelemente: Kalium, Kalzium, Natrium, Phosphor, Eisen, Zink, Kupfer, Fluor. Beta-Carotin - das Hauptwerkzeug zur Vorbeugung gegen Degeneration und Sehstörungen mit dem Alter.
  Karottensaft nährt die Sehorgane gut. Es ist reich an Vitamin A, schnell und gut aufgenommen. Sie können es jederzeit verwenden, und Menschen mit Sehstörungen müssen es zweimal im Jahr trinken. Als Medikament zur Einnahme von Karottensaft sollte man jeden Morgen ein Glas auf leeren Magen einnehmen.
• Rote Beete reinigt das Blut und erfrischt die Augen und den ganzen Körper. Ein paar Esslöffel Rote-Bete-Saft werden dem Saft von Karotten und Petersilie hinzugefügt. Die gewonnene Vitaminbombe ist nicht nur für die Augen, sondern auch für den ganzen Körper von Nutzen.
• Kürbis ist reich an Karotin. Es ist für Menschen mit Sehstörungen notwendig. Verwenden Sie Kürbis, indem Sie Salate, Suppen und Kartoffelpüree hinzufügen.
• Petersiliensaft ist sehr wirksam bei Erkrankungen des Sehnervs, Konjunktivitis und Katarakten. Sie sollten diesen Saft täglich mit einem Esslöffel mischen und mit Wasser oder anderem Gemüsesaft mischen. Zum Beispiel ist eine Mischung aus Petersilie und Karottensaft sehr nützlich, die nach langer harter Arbeit der Augen die Sehkraft wieder herstellt.
• Spinat - nahrhafte Lebensmittel mit allen notwendigen Vitaminen zur Verbesserung der Sehkraft. Das im Spinat enthaltene Lutein schützt die Augen vor einer so schweren Erkrankung wie Katarakten. Spinat enthält neben Vitaminen viele Spurenelemente - Kupfer, Zink, Phosphor, Kalium, Magnesium sowie Eiweiß und Fettsäuren. Spinatliebhaber haben ein um 90% geringeres Risiko, an Augenkrankheiten zu erkranken.
  
• Knoblauch und Zwiebeln enthalten viel Schwefel, was sich positiv auf das Sehen auswirkt.
• Brokkoli - ein Produkt, das die Entwicklung von Katarakten verhindert. In Broccoli enthaltenes Lutein und Zeaxatin sind für Augenlinsen nützlich, und Carotine sind ein echter Augenschutz gegen freie Radikale.

Beeren und Früchte

• Heidelbeere ist die wichtigste Sommerbeere für das Sehen. Während der Saison wird empfohlen, mindestens zehn Gläser Blaubeeren zu sich zu nehmen. Rohe Heidelbeermarmelade bewahrt die heilenden und vitaminreichen Eigenschaften der Beeren. Um es herzustellen, ausgefranste Blaubeeren mit Zucker im Verhältnis Eins zu Eins. Blaubeeren enthalten viele Antioxidantien, Säuren, Spurenelemente und die Vitamine A, C, B und PP. Lutein kommt in großen Mengen in Blaubeeren vor. Dieses Pigment schont die Sehkraft und schützt die Augen vor schädlichen Umwelteinflüssen. Nur frische Blaubeeren wirken für die Augen, gefrorene Beeren verlieren ihre heilenden Eigenschaften. Die in Blaubeeren enthaltenen Substanzen entlasten die Augen und erhöhen die Sehschärfe. Diese Beeren sind nützlich für Fahrer, Piloten, Programmierer.
• Aprikosen haben eine positive Wirkung auf die Augen und in verschiedenen Formen - getrocknete Aprikosen, Saft, Aprikose.
• Hagebutte - ein Produkt, das die maximale Menge an Vitamin C enthält. Der tägliche Verzehr von Hagebutte sorgt für Elastizität und Stärke der Augengefäße.
• Weißdorn hilft bei Myopie, da es viel Carotin und Ascorbinsäure enthält.
• Kiwi und Orangen sind reich an Vitamin C. Sie stärken die Wände der Blutgefäße, verbessern die Blutzirkulation in den Sehorganen, wodurch das Risiko von Augenkrankheiten verringert wird.
• Melonen enthalten viel Antioxidationsmittel Beta-Carotin, das ein Provitamin A ist und die Entwicklung von Nachtblindheit verhindert.

Eier, Fischöl und Bitterschokolade

• Eier enthalten Schwefel, Lutein und Aminosäuren, die die Entstehung von Katarakten verhindern. Wachteleier im Vergleich zu Huhn, das reich an Vitamin A und Gruppe B ist. Sie enthalten mehr Kupfer, Eisen und Glycin. Alle diese biologisch aktiven Substanzen verbessern den Stoffwechsel in den Augen, und ihr Fehlen führt zur Entwicklung der folgenden Krankheiten: trockene Hornhaut, Konjunktivitis, Gerste.
• Dunkle Schokolade hat viele Flavonoide, die die Blutgefäße der Augen schützen und die Hornhaut stärken. Es sei daran erinnert, dass nur reine dunkle Schokolade wirksam ist.
• Fischöl kann Makuladegeneration und die Entwicklung anderer Augenpathologien verhindern. Fisch ist eine Quelle von Omega-Fettsäuren, die sich positiv auf das Sehen auswirken. Ihr Mangel führt oft zu trockenen Augen.

Rationelle Ernährung zur Verbesserung der Sehkraft sollte hauptsächlich aus den oben genannten Produkten bestehen. Es ist von großer Bedeutung für die Behandlung und Vorbeugung von Augenerkrankungen.
Mit Hilfe einer speziell ausgewählten Diät kann die vorzeitige Alterung der Sehorgane verhindert werden. Dazu müssen Sie diese Produkte regelmäßig und in verschiedenen Kombinationen verwenden. Es ist notwendig, Produkte zu wechseln, die für das Sehen nützlich sind, sie zu kombinieren und nicht ein bestimmtes Produkt auszuwählen, das Sie mögen.

Ergänzungsfuttermittel für die Augen

• Nicht raffiniertes Vollkorn ist gut für die Augen. Es wird empfohlen, dass Patienten mit Sehstörungen regelmäßig Haferflocken, Kleiebrot und Vollkornprodukte verwenden.
• Die Bohnen enthalten große Mengen an Zink und Mineralien, die für die Augengesundheit am wichtigsten sind. Der optimale Zinkgehalt ermöglicht es Ihnen, zur Dämmerung gut zu sehen und die Entstehung von Katarakten zu verhindern.
• Nüsse und Samen enthalten viel Vitamin E, das den menschlichen Körper, einschließlich der Augen, vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale schützt. Haselnüsse und Walnüsse, Erdnüsse und Mandeln verhindern das Fortschreiten des Katarakts und den Abbau der Netzhaut.

Für Volksheilmittel zur Verbesserung der Sehkraft gehören Dekokte und Tinkturen von Heilkräutern oder die sogenannte Kräutermedizin.
Augentrost ist nützlich für die Augen, aber eher eine Tinktur davon. Die regelmäßige Einnahme solcher Tinkturen garantiert eine verbesserte Sicht.
Die Überwindung von Hyperopie oder Kurzsichtigkeit hilft bei der Infusion von Blaubeerblättern oder chinesischem Schisandra. Diese Alkoholtinktur verbessert nicht nur das Sehvermögen, sondern belebt auch den ganzen Tag.
Eine Abkochung von Brennnesselblättern hilft, das Fortschreiten der Kurzsichtigkeit zu stoppen. Gleichzeitig mit der Brühe wird empfohlen, Gerstenmehl einzunehmen. Um den Zustand zu stabilisieren, muss der gesamte Behandlungsverlauf abgeschlossen werden. Kontraindikation für eine solche Therapie ist erhöhte Thrombose.
Das Gras, das die Sicht verbessert, ist Weizengras. Ein Abkochen von Wheatgras-Rhizomen erhöht die Sehschärfe.

Die oben aufgeführten Brühen und Tinkturen können oral eingenommen oder als Augenspülmittel, Lotionen, Kompressen verwendet werden.

Neben dem Verzehr der richtigen Lebensmittel ist es hilfreich, Augenübungen zu machen, um das Sehen zu verbessern. In der Tat, im Kampf um die Gesundheit, wie in vielen anderen Fragen, wird das beste Ergebnis durch einen integrierten Ansatz erzielt!

http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Produkte zur Verbesserung der Sehkraft

Augen - ein empfindliches Organ, das ziemlich schwierig und gefährlich zu behandeln ist. Trotzdem können die zerstörerischen Prozesse durch natürliche Alterung und Stress nicht vermieden werden. Die Wiederherstellung der vollen Funktionsfähigkeit des Sehapparates hilft bei der richtigen Ernährung, beim Turnen, einem gesunden Lebensstil sowie bei der rechtzeitigen Untersuchung durch einen Augenarzt. Im Gegensatz zu den anderen ist es nicht notwendig, sich anstrengen zu müssen, um den ersten Punkt zu erfüllen: Es reicht aus, tägliche Produkte zu kennen und zu verwenden, um die Sicht zu verbessern.

Wie verbessert man die Sicht?

Sichtprobleme gibt es in mehreren Fällen:

• Abnahme der Schärfe
• Augeninnendruck;
• Krankheiten einer bestimmten Struktur des Körpers.

Wenn Sie einen der oben genannten Verstöße vermuten, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um eine umfassende Diagnose zu erhalten. Eine medikamentöse oder chirurgische Behandlung kann diese Probleme lösen. Sie können jedoch auf andere Weise mit der Pathologie oder der plötzlichen ungerechtfertigten Verschlechterung des Sehvermögens kämpfen:

• aktiver Lebensstil - Sport hilft, Quetschen, Blutstauungen zu vermeiden, und frische Luft verbessert die Durchblutung;
• Bei kleinen Abweichungen aufgrund der langen Arbeit am Computer helfen kurze Pausen und Änderungen der Aktivitäten.
• 10-15 Minuten Augengymnastik widmen;
• In die tägliche Diätprodukte einführen, die für das Sehen gut sind.

Welche Vitamine sind für die Augen am wichtigsten?

Jede Mahlzeit bringt einige der nützlichen Elemente mit sich, die den Körper nähren und entwickeln. Um gut zu sehen und die Angst vor dem Tragen einer Brille zu vergessen, müssen Produkte mit solchen Vitaminen verwendet werden:

1. Und - beteiligt sich an der Regeneration, dh der Schaffung neuer Zellen der Membran, wodurch Verschleiß und Alterung verlangsamt werden;
2. C - wirkt an der Stärkung der Augenmikrogefäße mit, verbessert die Durchblutung und beseitigt Druckprobleme;
3. D - verhindert die Entwicklung von Myopie (Myopie);
4. B12 ist für Programmierer und andere Büroangestellte erforderlich, da sie große Lasten bewältigen kann.

Video über die Vorteile und Gefahren von Vitaminpräparaten:

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Die Rolle von Spurenelementen für die Augengesundheit

Wichtige Spurenelemente sind an der Bildung der Sehorgane beteiligt, die dazu beitragen, die Sehschärfe und die volle Funktion der Membranen aufrechtzuerhalten:

1. Lutein ist eine Art Antioxidans, das die Zerstörung von Strukturen und die Entwicklung von Anomalien verhindert.
2. Zink hilft der Linse, Glukose zu absorbieren, wodurch Gesundheit und Effizienz sichergestellt werden, und das Risiko der Entwicklung von Katarakten verringert wird.
3. Anthocyane helfen, im Dunkeln besser zu sehen und halten längerer Anstrengung stand, stärken die Wände der Blutgefäße und verbessern die Blutzirkulation.

Essentielle Lebensmittel, die das Sehvermögen verbessern

Derzeit sind Zeitschriften, Bücher und Websites voller Schlagzeilen über Entdeckungen im Bereich der diätetischen Behandlung von Augenkrankheiten. Zu wissen, was gut für das Sehen ist, ist gut, aber es ist ebenso wichtig, Informationen anwenden zu können. Beispielsweise verliert der geschmolzene Honig durch Wärmebehandlung seine wertvollen Eigenschaften. Zum Glück stehen die Geheimnisse der richtigen Ernährung nun jedem zur Verfügung.

Gemüse und Grüns

Der hohe Gehalt an Vitaminen sowie einige Spurenelemente sind in dieser Kategorie konzentriert. Nicht umsonst sagt man, dass alle Ernährungswissenschaftler kein Jahrhundert haben. Diese Produkte sind besonders wichtig für die Augengesundheit. Und selbst pro 100 g gekochte Kartoffeln gibt es 20 mg Vitamin C, während die tägliche Verzehrsrate 75 mg beträgt.

1. Karotten Vitamin A und Beta-Carotin kommen gut mit nützlichen Elementen wie Jod, Eisen, Magnesium und Kalzium aus. Diese Mischung wirkt sich zusätzlich zum Sehen positiv auf die Muskeln, Blutgefäße und die Haut aus. Essen sollte frisch sein: Saft trinken, Salate zubereiten, ganz naschen. Fügen Sie der befeuchteten Schüssel unbedingt Butter oder Sahne hinzu, damit die Nährstoffe in größeren Mengen schneller aufgenommen werden.
2. Rote Beete Die Vitamine der Gruppe B sowie C, E und U in einem Produkt zu treffen, ist ziemlich schwierig, aber genau das ist passiert! Sie können es auch in Zink, Mangan und Folsäure finden. Sie können eine nützliche Gebühr erhalten, wenn Sie einen Gemüseeintopf, einen Salat mit gekochtem oder frischem Wurzelgemüse zubereiten.
3. Kohlkohl. Das entscheidende Lutein wird nicht vom Körper produziert, sondern dringt nur durch die Nahrung ein. Stoppen Sie diese Alterung der Netzhaut, die Entwicklung von Katarakten ist in der Lage, dieses köstliche Gemüse, weil es die meisten nützlichen Elemente enthält. Auch im Kohl gibt es Vitamine, Magnesium und Kalzium.
4. Grüns Vitamin C in Petersilie, Koriander und Dill ist mehr als Zitrusfrüchte. Frische Salate sind also unverzichtbar. Spinat-Smoothies stärken nicht nur das Sehvermögen, sondern verbessern auch die Immunität, geben Energie und Kraft. Brokkoli-Kohl kann in Form von Cremesuppe mit Sahne zubereitet werden - dies ist nützlich und äußerst lecker.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Beeren und Früchte

Die Kraft, die in dieser Art von Nahrung liegt, die wir manchmal unterschätzen, kann nicht übertrieben werden. Bei der Bildung und Erneuerung der Sehorgane sind Mikroelemente von größter Bedeutung, die hier in großen Mengen enthalten sind.

1. Blaubeeren, Blaubeeren, Schwarze Johannisbeeren. Häufige Anwendung reduziert das Risiko einer Sehschärfe auch im Erwachsenenalter. Die Vitamin-A-Quelle behält in jeder Form wertvolle Eigenschaften: Marmelade, Marmelade, gefroren und in Form eines Getränks (Smoothies, Saft, Tee). Unsere Großmütter liebten es, mit diesen gesunden Beeren Knödel und Pasteten zu kochen.
2. Aprikose Der Träger von Beta-Carotin ist nützlich und frisch und in Form von getrockneten Aprikosen. Das Element ist unverzichtbar, um Objekte auch bei schlechtem Licht und in völliger Dunkelheit untersuchen zu können. Darüber hinaus enthält es viel Phosphor und Ballaststoffe, die dazu beitragen, die Gefäße der Augen in gutem Zustand zu halten.
3. Zitrusfrüchte Jeder weiß um den hohen Gehalt an Vitamin C in diesen Früchten, der zur Stärkung von Muskelgewebe und Gefäßwänden notwendig ist. Vergessen Sie Essig in Salaten und ersetzen Sie ihn mit Zitronensaft. Trinken Sie frische Säfte, aber nicht auf leeren Magen. Kinder können ein nützliches Produkt mit Hilfe von Desserts präsentieren, zum Beispiel Gelee mit Orangenscheiben.

Eier, Fischöl und Bitterschokolade

Lebensmittel reich an Spurenelementen wie Eiweiß, Lutein, Aminosäuren. Diese Substanzen sind notwendig für:

• Stimulierung des Zellstoffwechsels;
• das weiche Gewebe stärken;
• Teilnahme am Blutkreislauf.

Wenn sie gegessen werden, wird die Alterung der strukturellen Membranen des Auges gestoppt, die durch ultraviolette Strahlung geschädigten Partikel werden wiederhergestellt und durch helles Licht geblendet.

Zurück zum Inhaltsverzeichnis

Ergänzungsfuttermittel für die Augen

Andere, ebenso notwendige Elemente, treten auf verschiedene Weise in den Körper ein. Eine kritische Knappheit ist unwahrscheinlich, aber es ist dennoch erwähnenswert, Produkte zu nennen, die die Bestände in kurzer Zeit wieder normalisieren:

1. Vollkornbrot. Enthält Vitamin E, das wir umgehen, um die Strukturen des Augapfels zu ernähren. Die Verwendung verringert das Risiko der Erkennung von Netzhautablösung, Katarakten und anderen Schalenerkrankungen.
2. Kürbiskerne. Hier ist Zink, das eng mit der Assimilation von Vitaminen wie A und E verbunden ist, die für das Sehen hilfreich sind, schützt die Linse und die Netzhaut vor Entwicklungsstörungen und ist für die Vorbeugung von Makulaödem notwendig.
3. Len. Es ist ein konzentrierter Vorrat an Fettsäuren Omega 3 und 6, die an der Aktivität der Netzhaut auf zellulärer Ebene beteiligt sind. Der Mangel an Elementen verursacht das "trockene Auge" -Syndrom, das zu vorzeitiger Ermüdung der Sehorgane führt.

Fazit

Wenn Sie wissen, was für die Augen gut ist, können Sie die Ernährung Ihrer Familie leichter anpassen als Gesundheit und hervorragende visuelle Fähigkeiten zu bieten. Die Esskultur sollte von Kindesbeinen an geimpft werden, so dass das Kind Obst und Beeren bereits in der Schule bewusst bevorzugt, wenn die Augenbelastung besonders groß ist. Sie können auch die für jeden Angehörigen erforderlichen Produkte auswählen, abhängig von der Risikozone: Beschäftigung, Alter, Gesundheitsmerkmale (Schwangerschaft, Erholung nach der Operation).

Über andere visionäre Produkte:

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Welche Produkte tragen zur Verbesserung des Sehvermögens bei, Ernährungsregeln für Augenpathologien

Nützliche Produkte für die Augen tragen zur Normalisierung ihrer Arbeit bei und verhindern die Entstehung von Pathologien und Komplikationen. Die Hauptprinzipien der Diät sind Mäßigung, voller Wert und Vielfalt. Die Nahrung sollte ausreichend Vitamine enthalten, insbesondere A, E, C.

Es ist notwendig, leicht verdaulichen Produkten natürlichen Ursprungs den Vorzug zu geben, die besser sind als pflanzliche. Stellen Sie effektiv die Sehkraft wieder her und helfen Sie, die Wirkung des Alltagsstresses zu neutralisieren, der für den Körper Vitamine und Mineralstoffe unerlässlich ist. Sie beseitigen freie Radikale, die den Zustand der Augen verschlechtern, und wirken sich negativ auf den Körper aus.

Ernährungsregeln zur Wiederherstellung der Sehkraft

Die Überwachung des Zustands der Organe des visuellen Systems ist so früh wie möglich zu beginnen. Gefährliche Läsionen des Auges umfassen: Katarakt, Glaukom, Degeneration im Zusammenhang mit altersbedingten Veränderungen. Um solche Verletzungen zu verhindern, sollte man anfangen, richtig zu essen, wodurch ein gesundes Auge erhalten bleibt.
Um eine vollständige Diät zu entwickeln, müssen einige Regeln beachtet werden:

• Moderation wird nicht empfohlen, zu viel zu essen;
• Nahrung sollte vom Körper leicht aufgenommen werden, nützlich und vielfältig sein;
• Lebensmittel, die mit den Vitaminen A, C, E, Lutein und ungesättigten Fettsäuren angereichert sind, müssen in die Ernährung aufgenommen werden, um zu untersuchen, welche Nahrungsmittel für die Sehkraft geeignet sind.

Bei Funktionsstörungen der Sehorgane sollte die tägliche Tagesration des Patienten aus der Hälfte der mit Antioxidantien angereicherten pflanzlichen Ernährung bestehen. Die Augen werden von süß, fettig und würzig geschädigt. Fragen Sie Ihren Augenarzt, welche Produkte Ihre Sehkraft verbessern.

Ernährung zur Normalisierung des Sehens

Mit Hilfe der medizinischen Forschung wurde nachgewiesen, dass grüne und orangefarbene Produkte die Sicht verbessern. In Orange ist eine hohe Konzentration von Carotin ein wirksames Antioxidans.
Grüns enthalten Lutein:

Produkte zur Verbesserung der Sehkraft können roh oder gekocht verzehrt werden. Bei rohem Obst und Gemüse ist die Konzentration an Vitaminen und essentiellen Spurenelementen jedoch höher, der Körper absorbiert jedoch besser verarbeitete.

Grüns und Gemüse für die Augen

• Karotten - die Hauptquelle für die Aufnahme von Vitamin A ist für die Gesundheit, insbesondere für die Augen, unerlässlich. Gemüse enthält viele Antioxidantien und Spurenelemente, die zur Erhaltung der Sehschärfe beitragen. Mit Beta-Carotin können Sie die im Alter auftretende Verschlechterung des visuellen Analysators verhindern. Karottensaft nährt die visuellen Organe perfekt, zieht schnell in den Körper ein, da er mit Vitamin A angereichert ist. Er kann ständig getrunken werden. Für die therapeutische Wirkung wird empfohlen, das Getränk einen Monat lang täglich auf leeren Magen zu verwenden.
• Rote Beete reinigt das Blut perfekt, Vitamine in ihrer Zusammensetzung wirken wohltuend auf die Augen.
• Kürbis, reich an Carotin, unverzichtbar für Menschen mit Sehschwäche. Es wird zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt: Salate, Suppen.
• Petersiliensaft ist wirksam bei Erkrankungen des Sehnervs, bei Katarakten und zur Beschleunigung der Genesung bei Konjunktivitis. Es wird empfohlen, es täglich mit einem Teelöffel zu trinken. Es kann mit anderen Gemüsesäften gemischt werden. Das wahre Lagerhaus für Vitamine für die Augen ist Petersiliensaft mit Karottensaft. Dieses Getränk trägt zur schnellen Wiederherstellung der Arbeit der Sehorgane bei längerer Anspannung bei.
• Spinat ist ein nahrhaftes Gemüse, seine Zusammensetzung enthält die notwendigen Komponenten, um die Sehkraft zu normalisieren: zum Beispiel Lutein, wodurch das Risiko von Katarakten verringert wird. Neben Vitaminen im Spinat viele essentielle Spurenelemente.

Obst und Beeren

• Blaubeeren - eine der nützlichsten für die Augen der Beeren. Während der Ernte können Sie 10 Gläser essen. Blaubeer gemahlen mit Zucker behält alle seine vorteilhaften Eigenschaften. Beere enthält eine große Menge an Aminosäuren und Vitaminen, Lutein. Sie alle schützen die Augen vor dem negativen Einfluss der Umgebung. Blaubeeren helfen bei der Müdigkeit, besonders für Fahrer und Programmierer.
• Aprikosen wirken sich auch positiv auf die Augengesundheit aus.
• Hagebutte - hat eine hohe Konzentration an Ascorbinsäure. Wenn Sie jeden Tag eine Abkochung von Beeren trinken, wird die Stärke und Elastizität der Augengefäße wiederhergestellt.
• Weißdorn - ausgezeichnete Hilfe bei Myopie, da es viel Carotin und Vitamin C enthält.
• Kiwi, Orangen - stärken die Gefäßwände der Augen, verbessern die Durchblutung in den Gefäßen der Sehorgane und verringern das Risiko, an Krankheiten zu erkranken.

Eier, Fischöl, Bitterschokolade

Eier haben viel Schwefel, Aminosäuren und Lutein. Diese Komponenten reduzieren das Risiko von Katarakten. In Wachteleiern regulieren noch mehr Vitamine A und B, Eisen, Kupfer, Zink die Stoffwechselvorgänge. Bei Fehlen dieser Substanzen besteht die Gefahr der Austrocknung der Hornhaut, der Gerste und der Konjunktivitis.
Bei Bitterschokolade, einer kleinen Konzentration von Flavonoiden, wirken sie sich positiv auf die Gefäße der Augen aus, stärken die Hornhaut. Aber nur echte dunkle Schokolade ist effektiv.
Fischöl verhindert degenerative Prozesse der Makula und anderer Pathologien. Das Produkt enthält viele essentielle Aminosäuren für den menschlichen Körper, deren Mangel trockene Augen hervorruft.
Rationelle Ernährung schließt notwendigerweise die aufgeführten Produkte ein. Es ist sehr wichtig, dass das Kind Augenkrankheiten behandelt und vorbeugt. Eine speziell entwickelte Ration verhindert das vorzeitige Altern des visuellen Analysators. Es ist wichtig, diese Produkte zu kombinieren, ohne nur eines zu wählen.
Produkte, die die Sicht verbessern, sollten einer minimalen Wärmebehandlung unterzogen werden, sie sollten leicht verdaut werden. Wenn Sie am Computer arbeiten, sollten Sie oft kurze Pausen machen, die Augen ruhen lassen und spezielle Übungen ausführen. Bei Befolgung der Empfehlungen des Augenarztes wird die Organisation der Eutrophie schnell normalisiert, die Sehorgane normalisiert sich, die Gesundheit der Augen verbessert sich.

Ein weiterer Blick auf das Rezept zur Verbesserung der Vision hier!

http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html

Welche Früchte und Gemüse sind gut für die Sicht?

Das Essen großer Mengen von Antioxidantien enthaltendem Obst und Gemüse wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit des Körpers aus, sondern führt auch zu einem normalen Sehvermögen und kann dazu beitragen, verschiedene Augenkrankheiten zu verhindern. Antioxidantien sind gebräuchliche Bezeichnungen für Vitamine und Mineralstoffe, die die Körperzellen vor instabilen Molekülen schützen, die als freie Radikale bezeichnet werden. Wenn Sie wissen, welche Früchte und Gemüse für Ihre Augen und Augen gut sind, können Sie Ihre eigene Diät wählen, die Ihre Augen in gutem Zustand hält.

Dunkle Grüns

Dunkelgrüne Blätter sind reich an Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin. Diese Antioxidantien sind ein natürliches Pigment, das eine Makuladegeneration (Netzhautschädigung) verhindern kann, die zur Erblindung führt. Lutein kommt in Lebensmitteln wie Spinat, Salat und Broccoli vor und Zeaxanthin wird in Lebensmitteln wie Kohl und Spinat gefunden. Grünkohl und Kohlrabi sind eine ausgezeichnete Quelle für beide Antioxidantien.

Karotten und Süßkartoffeln

Karotten und Süßkartoffeln enthalten Antioxidationsmittel Beta-Carotin - ein natürliches Pigment, das in Ihrem Körper zu Vitamin A wird. Beta-Carotin verbessert die Nachtsicht. Nach Angaben des Medical Center der University of Maryland haben Menschen, die viele Lebensmittel, die Vitamin A enthalten, wie frische Karotten und Süßkartoffeln, ein geringeres Risiko für die Entwicklung von Katarakten als Menschen, die diese Lebensmittel in kleineren Mengen essen. Gelb-orangee Früchte und Gemüse wie Kürbis, Cantaloupe, Aprikosen, Pfirsiche und Mangos sind ebenfalls ausgezeichnete Quellen für Beta-Carotin.

Beeren und Paprika

Rote Beeren und Paprika sind vitamin-reiches Obst und Gemüse, die für die Aufrechterhaltung der Augengesundheit unerlässlich sind. Vitamin C wird mit anderen Antioxidantien kombiniert, um das Sehvermögen vor Netzhautschäden zu schützen.

Sie sollten diese Vitamine täglich essen, da der Körper sie nicht selbst produzieren und lagern kann. Neben roten Beeren und Paprika sollten Sie auch andere Vitamine C, wie Blaubeeren, Preiselbeeren, Wassermelonen und Tomaten in Ihre Ernährung aufnehmen.

Avocado

Avocados enthalten Lutein und die Vitamine C und E, die die Augengesundheit unterstützen. Die altersbedingte Makuladegeneration (AMD) ist die häufigste Ursache für Erblindung. Die Störung betrifft den zentralen Teil der Netzhaut oder Makula, was zu einem Verlust der zentralen Sehkraft führt. Dem Langon Medical Center der New York University zufolge hat eine Studie mit 3.640 Personen gezeigt, dass Vitamin E in Kombination mit Vitamin C, Beta-Carotin und Zink das Fortschreiten der AMD signifikant verlangsamt.

Sojabohnen

Sojabohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für Zink, ein essentielles Mineral für Ihren Körper. Zink spielt nicht nur eine wichtige Rolle bei der Wundheilung und den ordnungsgemäßen Funktionen des Immunsystems, sondern auch für ein gutes Sehvermögen. Das Medical Center der University of Maryland berichtet, dass Nachtblindheit ein Symptom für Zinkmangel ist.

Liste der Vitamine für die Augen

Die folgenden Vitamine wirken sich positiv auf das Sehen aus.

Vitamin A fördert das Wachstum und die Teilung aller Körperzellen. Ein Mangel an Vitamin A kann bei schlechten Lichtverhältnissen zu Beeinträchtigungen der Grundlinie und peripheren Sicht führen.

Vitamine A kommen am häufigsten in Obst und Gemüse wie Tomaten, Karotten, Aprikosen und grünem Apfel vor.

Die tägliche Einnahme von Vitamin A für einen Erwachsenen beträgt etwa 1000 bis 15000 µg und für stillende Mütter etwa 2200 µg.

Karotten sind bekannt für ihre wohltuenden Eigenschaften für die Augen, so dass 100 g Karotten 0,018 mg Vitamin A enthalten.

Wenn die tägliche Einnahme von Vitamin A etwa 1000 μg = 0,001 g beträgt und 100 g Karotten 0,000018 g Vitamin A enthalten, stellt sich heraus, dass wir etwa 5,5 kg Karotten pro Tag essen müssen, was für uns natürlich nicht machbar ist.

Vitamin B1. Dieses Vitamin verringert den Augeninnendruck und normalisiert die Arbeit der Nervenimpulse. In Obst und Gemüse ist Vitamin B1 (Thiamin) in geringen Mengen enthalten. Dieses Vitamin ist hauptsächlich in Ananas, Birnen, Orangen, Preiselbeeren, Hagebutten, getrockneten Früchten (getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen, Datteln) enthalten, Gemüse enthält Salat, Koriander, Dill, Petersilie, Broccoli und Hülsenfrüchte. Der tägliche Vitaminbedarf eines Erwachsenen beträgt etwa 15 mg.

Vitamin B2 oder Riboflavin. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zur Bildung von Konjunktivitis, Blepharitis und systemischer Photophobie führen. Der Tagesbedarf für einen Erwachsenen beträgt 2-3 mg. Dieses Vitamin ist in Gemüse wie Kohl, Petersilie, Dill, Salat, Spinat enthalten. In Früchten findet man die meisten in Datteln, Trauben und Feigen.

Vitamin B6. Das Fehlen dieses Vitamins kann zu neurologischen Symptomen, Ermüdung der Augen und einer Verringerung der Leistungsfähigkeit des Akkommodationsmuskels führen. Die Tagesrate für einen Erwachsenen etwa 2,5 bis 3 mg. Dieses Vitamin kommt in grünem Blattgemüse, Tomaten, Weiß- und Blumenkohl, Kartoffeln, Zitrone, Orange, Banane und Süßkirschen und etwas in Pflaumen vor.

Vitamin B12. Ein Mangel an Vitamin B12 kann zu vermehrter Tränenfluss, Durchblutungsstörungen der Augen und Glaukom des Sehnervs führen. Die Tagesrate beträgt 0,003-0,005 mg. Dieses Vitamin ist praktisch nicht in Früchten enthalten. In kleinen Dosen kann Gemüse aus Soja, Hopfen, Salat, Spinat und Oberteilen gewonnen werden.

Vitamin C. Dieses Vitamin ist ein Antioxidans, Reduktionsmittel und Coenzym. Es schützt den Körper vor Toxinen und stärkt direkt die Kapillaren des Augensystems. Tagesrate von etwa 100-200 mg. Meistens in Wildrose, schwarzer Johannisbeere, rotem Pfeffer, Zitrusfrüchten, Preiselbeeren und Preiselbeeren.

Vitamin D. Vitamin D ist einer der Hauptfaktoren gegen Myopie. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zum Auftreten von Myopie (Myopie) führen. Alle im Frühling und Frühsommer reifen Obst- und Obstfrüchte haben einen hohen Vitamin-D-Gehalt. Die Verbrauchsrate pro Erwachsener beträgt 100 IE.

Vitamin E. Vitamin ist an der Regulierung der Fortpflanzung beteiligt, ist ein Antioxidans und Immunmodulator, stellt die zelluläre Struktur der Netzhaut wieder her und verhindert deren Ablösung. Tägliche Einnahme von ca. 12-15 mg. In Obst ist Vitamin E am häufigsten in getrockneten Aprikosen, Pflaumen, Pfirsichen, Kirschen und Aprikosen. In Gemüse gefunden in Sojabohnen, Erbsen, Buchweizen, Mais.

Vitamin PP oder Nikotinsäure. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Kurzsichtigkeit oder "Nachtblindheit" führen. Dieses Vitamin ist in Lebensmitteln weit verbreitet. Gemüse ist in Kartoffeln, Paprika, Karotten, Knoblauch und Zucchini zu finden. Obst enthält vor allem Avocado, Dogrose, Himbeere, Moltebeere, Aprikose, Pfirsich und Maulbeere.

Lutein (Zeaxanthin) gilt nicht als vollständiges Vitamin, sondern bezieht sich auf sauerstoffhaltige Carotinoide. Lutein-Mangel provoziert eine Vielzahl von Augenkrankheiten, die hauptsächlich mit Netzhautdystrophie assoziiert sind. Tägliche Einnahme - 5 mg Die meisten sind in Spinat, knusprigem Kohl, Petersilie, Erbsen, Kürbis, Kaki, Rohmais, Sellerie, Karotten, Mandarinen, Orangen und Pfirsichen zu finden.

Das gesündeste Obst und Gemüse für die Augen

Blaubeeren sind die berühmtesten nützlichen Früchte für die Augen. Es enthält Vitamine wie A, B und C, Kalzium, Magnesium, Mangan, Flavonoide und Ballaststoffe. Auf der Basis von Blaubeeren bilden sie bioaktive Ergänzungen, die helfen, die Augen mit notwendigen Vitaminen zu füllen. Natürlich kann der Verzehr einer Blaubeere Ihre Augen nicht zu 100% vor verschiedenen Krankheiten schützen, aber es gibt kein besseres Essen mit einem solchen Vitamingehalt.

Spargel ist reich an Spurenelementen wie Eisen, Kalium, Kalzium, Phosphor und Zink, enthält die Vitamine A, EE, PP und B sowie Antioxidantien. Dank Bioflavonoiden werden die Pupillen vor den schädlichen Auswirkungen des Sonnenlichts geschützt.

Karotten sowie Blaubeeren gelten als das nützlichste Produkt für die Augen. Diese Wurzelfrucht enthält Carotin, das bei Einnahme zu Vitamin A wird und außerdem die Vitamine B, C, E und K sowie Calcium, Magnesium, Jod, Chrom, Nickel und Fluor enthält.

Spinat enthält die höchste Menge an Lutein, die für die Arbeit der Netzhaut verantwortlich ist. Enthält eine große Menge an Protein (sogar mehr als das von Leguminosen), Kalzium, Magnesium, Selen, Kupfer, Phosphor, Kalium und in geringer Konzentration die Vitamine B, C, E und A. Aktiv gegen Katarakte.

Kürbis ist sehr reich an Eisen und Vitamin A, enthält viele Pektinfasern und enthält außerdem Lutein, Zink, Vitamin C, B1 und B2. Diese Frucht schützt die Zellstruktur und die Netzhaut vor freien Radikalen, normalisiert die Blutzirkulation in den Kapillaren und den Druck auf den Augenhintergrund und reduziert außerdem das Risiko, an Glaukom und Katarakten zu erkranken.

http://filuz.ru/128-kakie-frukty-i-ovoshchi-polezny-dlya-zreniya

Was soll das Kind füttern, um seine Sehkraft zu verbessern: Vitamine für die Augengesundheit

Eine Verschlechterung der Sehkraft eines Kindes bemerkt? Haben Sie das enttäuschende Urteil eines Augenarztes für Kinder gehört? Wir schlagen den Alarm! Der erste Schritt besteht darin, die Ernährung dringend zu überprüfen und die visuelle Belastung zu reduzieren. Wir verstehen, welche Vitamine für die Augengesundheit notwendig sind und warum sich Kinder mit Produkten von Orange und Dunkelgrün anfreunden sollten.

Oft haben Eltern im Schulalter Sehprobleme bei Kindern. Nichteinhaltung der Regeln beim Lesen, ungeeignet für Wachstum, Schulbank, erbliche Veranlagung, übermäßige Begeisterung für Gadgets usw. - es gibt viele Ursachen für Sehstörungen bei Schulkindern. Aber! Lassen Sie uns ohne Panik verstehen, wie wir helfen können.

Augennahrung

Grundlage der "Augenernährung" sind Produkte, die die Vitamine A, C und E sowie Calcium und Zink enthalten. Der regelmäßige Konsum von Produkten, die diese Vitamine enthalten, verbessert das Sehvermögen um eine oder zwei Linien, dh um 7,0–20%.

Es enthält Vitamin A. Die meisten Aprikosen (frisch und getrocknet), gelbe Paprikaschoten, Avocados, Karotten usw.
Genug, um 2 Eigelb zu essen, um eine tägliche Dosis Vitamin A zu erhalten. Wachteleier sind übrigens wegen des Gehalts an Glycin und Eisen für die Augen nützlicher als Hühnereier.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sich eine Substanz, die mit Beta-Carotin (Lutein) verwandt ist, in der Netzhaut ansammeln kann. Lutein ist sehr gut für die Augen. Es ist viel in Spinat, Salat, Lauch, Erbsen, Eigelb, roter Paprika.

Wo enthält Vitamin C. Lebensmittel, wo vor allem Vitamin C hauptsächlich pflanzlichen Ursprungs ist. Blaubeeren, Erdbeeren, Schwarze Johannisbeeren, getrocknete Hagebutten, Kiwis, Zitrusfrüchte, gelbe und rote Paprikaschoten, etc. Viel Vitamin C in würzigen Kräutern (Petersilie, Dill).
Die tägliche Dosis Vitamin C ist in einer Orange enthalten.

Der Verbrauch von Lebensmitteln, die Vitamin C enthalten,
fördert die Aufnahme und den Erhalt der Vitamine A und E im Körper, was sehr wichtig ist.

Vitamin C wird während der Wärmebehandlung und der Langzeitlagerung zerstört. Daher ist es ratsam, frische Lebensmittel in großen Mengen zu verwenden.

Wo enthält Vitamin E. Sprossen von Weizen und Roggen, Paranüsse, Haselnüsse, Bananen. Bohnen. Ein Esslöffel gemahlene Sämlinge enthält eine tägliche Dosis.

Es ist nicht die Menge der zu einer Zeit konsumierten Vitamine wichtig, sondern die Regelmäßigkeit ihrer Produktion.

Vitamine werden von einer Person nur in der Höhe der täglichen Norm benötigt, alles was überflüssig ist, wird abgeleitet.

Wo Zink gefunden wird. Zink verhindert das Altern der Linse. Es ist nützlich, täglich Produkte zu essen, an denen es viele gibt: Kürbis, Leber, Gehirn, Fisch.

Wo Kalzium gefunden wird. Achten Sie darauf, kalziumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit die äußere Hülle des Auges (Sklera) dicht und ebenmäßig ist. Die Hauptquelle für Kalzium sind Milchprodukte.

Was soll das Kind füttern, um die Sicht zu verbessern

• Lassen Sie das Kind jeden Tag ein leeres Glas Möhrensaft mit etwas Sahne trinken.
• Wenn möglich, geben Sie dem Kind Blaubeeren. Die tägliche Verwendung dieser Beeren für 2 Monate kann die Sehkraft um 30-40% wiederherstellen.
• Zur Verbesserung der Sicht des Kindes ist schwarze Schokolade ohne Zusätze nützlich.
• Milch- und Milchprodukte (Hüttenkäse, Milch, Joghurt, Kefir) sind für eine bessere Farbwahrnehmung notwendig. Darüber hinaus helfen sie, bei Dunkelheit besser zu sehen und schützen vor der Trübung der Augenlinse.

Mütter, es ist wichtig, dass der Schüler während der Pause gegessen hat. Kein Brötchen oder Waffel, sondern gesunde Produkte. Was in den Augapfel stecken?

• Orange Obst und Gemüse
• Süße Paprika
• Trauben
• Apple
• Nüsse und Trockenfrüchte

Liebe Leserinnen und Leser! Sagen Sie uns, welche Produkte für Ihre Augen gut sind, wie Ihre Kinder. Wie verhindern Sie eine Sehbehinderung?

http://rastishka.by/articles/chem-kormit-rebenka-chtoby-uluchshit-zrenie-vitaminy-dlya-zdorovya-glaz/

10 Produkte zur Verbesserung der Sehkraft

Inhalt des Artikels

Um die Augengesundheit zu verbessern, empfehlen Augenärzte, Nahrungsergänzungsmittel für die Sehkraft einzuführen, die reich an Vitamin E, C, A, ungesättigten Fetten, Zink und Lutein sind.

Das richtige Menü für das Sehen ist die Vorbeugung gegen altersbedingte Erkrankungen: altersbedingte Netzhautdegeneration, Glaukom und Katarakte.

Grünkohlkohl

Die Netzhaut verfügt über empfindliche Detektoren, die alles, was wir sehen, an das Gehirn weiterleiten. Die Bildhelligkeit projiziert die Makula, die als "gelber Fleck" bezeichnet wird. Sie ist hinter der Linse. Durch starkes Licht und UV-Strahlen setzt die Netzhautdegeneration ein und die Bildklarheit geht verloren. Und die Hauptgegner der Linse sind freie Radikale. Durch die Beschädigung des Proteins führen sie zur Trübung der Linse und zur Bildung von Katarakten.

In dem Buch „Überwindung der Netzhautdegeneration“ schreibt MD Neil Solomon, dass Lutein für die Aufrechterhaltung der Augengesundheit wichtig ist. Es wird nicht vom Körper produziert, sondern dringt aus Produkten ein. Lutein bietet eine antioxidative Wirkung - schützt die Linsenproteine ​​vor den schädigenden Wirkungen freier Radikale, stellt das Makulapigment wieder her und reduziert das Risiko von Katarakten um 50%.

Der Führer im Lutein-Gehalt ist unter Grünkohlkohl anerkannt. 100 Gramm des Produkts enthalten mehr als 30 mg - das sind mehr als in Spinat - 12 mg. Grünkohl ist eine Quelle von 8 weiteren essentiellen Aminosäuren - Threonin, Leucin, Histidin, Isoleucin, Tryptophan, Methionin, Phenylalanin und Valin. Enthält Calcium, Magnesium, Vitamine A und C.

Tägliche Einnahme - bis zu 10 mg pro Tag.

Kürbiskerne

Der Sehnerv ist mit der Netzhaut an der Übertragung des Bildes zum Gehirn beteiligt. Wenn es beschädigt ist, besteht das Risiko einer Optikusneuropathie - Sehstörungen und deren Verlust. Zink verhindert Stoffwechselstörungen in der Linse und biochemische Prozesse in der Netzhaut. Dank Zink werden die für die Sicht gut sichtbaren Vitamine A und E resorbiert, der Mangel an Zink führt zum Abbau der Makula: Mit zunehmendem Alter tritt ein hohes Risiko für eine retinale Makuladystrophie auf.

Führend im Zinkgehalt sind Kürbiskerne - pro 100 Gramm Produkt - 115,3% mg. Die Tagesrate von 8 bis 11 mg, abhängig von Geschlecht und Alter.

Die Stäbchen und Zapfen der Netzhaut bestehen aus ungesättigten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Sie wirken immunmodulierend auf den gesamten Sehapparat, verbessern den Stoffwechsel von Geweben und die Mikrozirkulation von retinalen Enzymen. Omega-3 und Omega-6 schützen die Augen vor Schäden und beugen der "Austrocknung" der Augen vor. Ihr Mangel führt zu Makuladegeneration, Sehschwäche und Katarakten.

Ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren werden vom Körper nicht synthetisiert. Ein inhaltlich führendes Produkt ist Flachs. Fettsäurezusammensetzung von Leinöl in 100 g: Omega 6 - 135,0%, Omega-3 - 5335,2%.

Die tägliche Einnahme von Omega-3 und Omega-6 beträgt 08-1,6 Gramm.

Orangenpfeffer

Zeaxanthin ist ein Pigment aus der Carotinoidgruppe, ohne das akutes Sehen und Augengesundheit unmöglich sind. Er fungiert als Augenschutz. Hilft, blaues Licht zu absorbieren. Sein Mangel führt zur Erschöpfung des „gelben Flecks“ und der Katarakte.

Die Quelle von Zeaxanthin ist gelbes Gemüse, einschließlich gekochtem Kürbis - pro 100 g - 2,5 mg. Tägliche Einnahme - 1-2 mg.

Dorschleber

Eine wichtige Rolle bei der Farbwahrnehmung der Welt und der Sehschärfe spielen Vitamin A oder Retinol. Sein Mangel ist mit problematischer Hornhaut und Sehschwäche behaftet.

Eine der Quellen für Vitamin A ist Dorschleber. 100 g des Produkts enthalten 4,4 mg. Die Tagesrate von Retinol liegt bei 3.300-5.000 IE.

Rinderleber

Vitamin B12 wird für eine gute Blutzirkulation im Augengewebe benötigt. Es verringert die Ermüdung der Augen und erhöht den Schutz vor äußeren Einflüssen.

Eine der reichhaltigsten Quellen für Vitamin B12 ist die Rinderleber. 2,4 Mikrogramm pro 100 Gramm Produkt. Tägliche Norm von 2-2,8 mkg.

Pellkartoffeln

Die Strukturen des Augengewebes schwächen sich, wenn der Körper an Vitamin C mangelt. Ascorbinsäure verhindert den Verlust der Sehkraft und die Erschöpfung der Muskeln und Blutgefäße, die der Augapfel bewegt.

Die Quelle für Vitamin C sind nicht nur Zitrusfrüchte, Petersilie, Wildrose. Kartoffeln, die in Uniformen gekocht werden, enthalten pro 100 g - 20 mg Vitamin C. Die tägliche Aufnahme beträgt 65-75 mg.

Brombeere

Augenärzte sekretieren Anthocyane, eines der Hauptantioxidantien für die Augen. Hierbei handelt es sich um wasserlösliche Pigmente, die in Gemüse, Beeren und Früchten von roter, blauer, violetter oder gelber Farbe vorkommen. Wenn sie mit Nahrung in den Körper gelangen, haben sie eine positive Dynamik auf den Netzhautgefäßen, erhöhen die Elastizität der Gefäße und schützen vor freien Radikalen.

Der Marktführer im Anthocyaningehalt erkannte die Schwarze Johannisbeere. In 100 g - 50 g.

Fetter Hering

Vitamin D wird zur Vorbeugung von Kurzsichtigkeit verwendet, seine Quelle ist fetter Hering. Pro 100 g Produkt entfallen 30 mcg. Der Tagessatz beträgt 100-150 IE.

Vollkornbrot

Vitamin E trägt zu einer normalen Durchblutung bei und dient der Verhinderung von Faserablösungen und Linsentrübungen. Es nährt den Augapfel und stärkt die Wände der Blutgefäße.

Hoher Gehalt an Vitamin E in Vollkornprodukten. Pro 100 g - 20,2 IE. Der Tagessatz beträgt 30-40 IE.

http://polzavred.ru/10-produktov-dlya-uluchsheniya-zreniya.html