Ein richtig ausgewähltes Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme hilft, sich von Übergewicht zu verabschieden und schnell eine schlanke Figur zu finden. Es wird von Frauen und Männern ernährt, die nicht nur Probleme mit ihrem Körpergewicht haben, sondern auch mit ihrer Gesundheit im Allgemeinen.

Empfehlungen

Nützliche und schmackhafte Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme ergeben natürlich ein positives Ergebnis, aber die Erzielung des gewünschten Effekts wird lange Zeit erreicht. Viele Menschen möchten nicht jahrelang mit dem Abnehmen arbeiten, deshalb wollen sie schneller Ergebnisse erzielen. Hören Sie sich dazu die folgenden Empfehlungen an:

1. Wasser trinken. Dieses Produkt wird als der Hauptkatalysator für Gewichtsverlust und Verhinderung seiner Rückkehr angesehen. Es wirkt als natürlicher Appetitzügler, verhindert Austrocknung und hält den Magen voll.
2. Vergiss das Frühstück nicht. Die erste Mahlzeit nach dem Aufwachen ist die wichtigste. Es versorgt den Körper mit Energie für den ganzen Tag und lässt keinen Überschuss an Nahrung zu. Nahrhafte und kalorienarme Mahlzeiten werden relativ schnell zubereitet, sodass Sie vor der Arbeit ein reichhaltiges Frühstück erhalten können.
3. Faseraufnahme erhöhen. Die wirksame Komponente der richtigen Ernährung garantiert eine beschleunigte Verdauung und Assimilation von Lebensmitteln. Produkte mit Ballaststoffen enthalten die minimale Anzahl an Kalorien, sodass Sie sie während der Diät sicher verzehren können.
4. Vergessen Sie die Einschränkungen bei Proteinen. Dies ist in der Regel zu verstehen, denn ohne diese Elemente wird die gewünschte Wirkung sehr schwierig sein. Proteine ​​dienen als Hilfsmittel zur Kontrolle des Gewichts und des Völlegefühls. Darüber hinaus unterstützen sie die Muskelmasse, die für den Fettabbau sehr wichtig ist.

Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Lebensmitteln zum Abnehmen. Alle diese Produkte und Speisen werden der Zahl nicht schaden, wenn sie in angemessener Menge konsumiert werden.

Gemüse

In der Liste der einfachen Lebensmittel zur Gewichtsabnahme muss Gemüse vorhanden sein. Die meisten von ihnen enthalten ein Minimum an Kalorien und haben einen guten Geschmack, so dass die Verbraucher es mögen. Außerdem enthalten sie Ballaststoffe, was für die Gewichtsabnahme von großer Bedeutung ist.

Paprika und Tomaten sind bei den Menschen nicht immer beliebt, aber es genügt zu wissen, wie viele nützliche Eigenschaften in ihnen stecken, und dann werden diese Produkte zu den beliebtesten. Sie enthalten Ascorbinsäure sowie Carotin, die nicht nur zum Gewichtsverlust beitragen, sondern auch dazu beitragen, den Zustand von Haar und Haut zu verbessern.

Karotten sind eine der wertvollsten Quellen für Vitamin A. In Mais und Hülsenfrüchten enthalten große Mengen pflanzliche Proteine ​​und B-Vitamine.

Früchte

Süßes Essen zur Gewichtsreduktion kann nicht Menschen anlocken, die es gewohnt sind, Schokolade und Mehlprodukte zu sich zu nehmen. Die ersten Produkte zur Gewichtsabnahme sind Birnen und Äpfel. Sie sind reich an Pektin, können den Magen füllen und ein Sättigungsgefühl vermitteln, während sie fast null Kalorien haben. Solche Produkte eignen sich hervorragend zum Naschen und Reinigen des Darms von hoher Qualität.

Zitronen, Orangen und Grapefruits wirken als Vitaminergänzung für fast alle Gerichte. Sie sind für die Fettabgabe notwendig und regen den Eiweißstoffwechsel an. Ihre Zusammensetzung enthält die Vitamine B und C, die für den Zellwachstumsprozess wichtig sind.

Die Nüsse

In der Regel sind Bewertungen von Lebensmitteln zur Gewichtsabnahme oft positiv, da sie nicht nur gesund, sondern auch lecker sind. Dazu gehören auch Nüsse. Sie enthalten Vitamin E, Mikroelemente, Proteine, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, die für das Funktionieren von Gehirnzellen verantwortlich sind.

Pinienkerne, Erdnüsse und Mandeln sind ideal für einen Snack während der Diät. Sie sind reich an verschiedenen Vitaminen, Kalzium, Pinolensäure, Phosphor und anderen wichtigen Substanzen für den Körper.

Menschen, die ein bestimmtes Gewicht abnehmen möchten, wählen häufig Nahrungsmittel für eine Woche, um abzunehmen. Für eine Diät können Sie Müsli verwenden, unter denen Haferflocken und Buchweizen mehr verwendet werden. Im ersten Haferbrei gibt es Ballaststoffe, die den Darm reinigen und die Verdauung normalisieren. Die zweite enthält ausreichend Eiweiß und ein Minimum an Kohlenhydraten, so dass das Sättigungsgefühl für lange Zeit entsteht.

Solche Fertiggerichte zur Gewichtsabnahme im Laufe der Zeit sind sehr ärgerlich. Zum Glück kann es mit zusätzlichen Produkten variiert werden. Zum Beispiel kann es sich um Müsli, Beeren, Zimt oder Nüsse handeln.

Fleisch und Fisch

Erfahrene Ernährungswissenschaftler raten den Kunden, Geflügelfleisch ohne Haut jeden Tag zu verwenden. Es ist bekannt, mehr Eiweiß zu essen als Fett, was dieses Produkt von energiereichen Rind- und Schweinefleisch unterscheidet.

Auch für die Figur von Frauen und Männern ist Fisch nützlich. Es sind Fettsorten, die den Körper mit Omega-3 und Jod versorgen, die sich positiv auf die Schilddrüse und das Herz auswirken.

Beim Abnehmen sollte besonderes Augenmerk auf die Zubereitung von Fisch und Fleisch gelegt werden. Es ist am besten, dies für ein paar zu tun. In der Regel kochen die Leute solche Produkte in einem Doppelkessel, aber in Abwesenheit können Sie einen anderen Weg wählen. Dazu müssen Sie ein Sieb nehmen, es in einen entsprechend großen Wassertopf geben, Fleisch oder Fisch hineingeben und mit einem Deckel abdecken. Nachdem der Behälter in Brand gesteckt werden muss, bringen Sie Wasser zum Kochen und warten Sie, bis das Produkt fertig ist. Sie können das fertige Gericht mit Kräutern oder Gewürzen ergänzen, auf keinen Fall jedoch mit Konservierungsmitteln.

Es ist erwähnenswert, dass Proteine ​​die Grundlage für den Muskelaufbau bilden. Je höher es ist, desto mehr Fett kann auch in Ruhe verbrannt werden. Viel mehr Kalorien werden für die Proteinaufnahme aufgewendet als für die Verarbeitung von Fetten und Kohlenhydraten. Viele Diäten basieren darauf. Da sie jedoch weit von jeder Person aushalten können, reicht es aus, Fleisch und Fisch zu ihrer täglichen Ration hinzuzufügen, und das Ergebnis wird sie nicht lange warten lassen.

Milchprodukte und Milchprodukte

Während des Gewichtsverlusts wird empfohlen, eine große Menge an Proteinen zu sich zu nehmen, die in Milch- und Milchprodukten enthalten sind. Dazu gehören fettarmer Hüttenkäse, Milch und Kefir. Diese Produkte müssen mindestens jeden Tag in angemessenen Mengen konsumiert werden. Alle sind nahrhaft und kalorienarm. Darüber hinaus hilft diese Nahrung bei der Wiederherstellung der Darmflora.

Riesen Gewinn für den menschlichen Körper und bringen Eier. Sie versorgen es mit hochwertigen Proteinen, die für die Regulation von Stoffwechselprozessen notwendig sind.

Leicht assimilierbares Protein ist in fettarmem Joghurt und Hüttenkäse enthalten. Bei der Verdauung muss der Körper mehr Kalorien verbrauchen als für Kohlenhydrate und Fette.

Wie Sie wissen, hilft nicht nur das Abnehmen von Lebensmitteln dabei, Gewicht zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Während der Diätperiode trinken die Menschen regelmäßig Grün- und Ingwertee, was keine Gegenanzeigen hat und selten allergische Reaktionen hervorruft.

Die Zusammensetzung dieses Produkts enthält Substanzen, die einen aktiven Fettabbauprozess ermöglichen. Experten empfehlen dringend, 4 Tassen pro Tag zu trinken, so dass Sie 80-90 kcal pro Tag ohne zusätzlichen Aufwand beseitigen können. Darüber hinaus kann grüner Tee das Auftreten von Krebszellen verhindern. Aber gleichzeitig in zu großen Mengen zu konsumieren lohnt sich nicht, da es das Nervensystem erregt.

Das Ingwergetränk wirkt auf den Körper auf ähnliche Weise. Sie können es in nur 5 Minuten kochen, indem Sie einen Teelöffel gemahlenen Ingwer mit einem Glas kochendem Wasser gießen. Die Wurzel dieses Produkts hilft, die Verdauung von Nahrungsmitteln zu beschleunigen, und verbessert auch die Sekretion und Blutversorgung des Magens.

Cocktails

Seltsamerweise gelten Cocktails als hervorragende Ergänzung zur Hauptmahlzeit zur Gewichtsabnahme. Rezepte für kalorienarme Getränke sind für jeden einfach und klar, so dass keine besonderen Kochkünste erforderlich sind.

Am beliebtesten ist der Kefir-Reinigungscocktail. Es wird aus einem Glas fettarmem fermentiertem Milchprodukt, 6 g Ingwerpulver, 1 g zerquetschtem rotem Pfeffer und 4 g Zimt in derselben Form hergestellt. Alle Zutaten müssen gemischt und zu einer homogenen Masse gebracht werden. Dieses Getränk kann morgens und abends getrunken werden.

Die zweite interessante Option ist der Gurkencocktail. Es gehört zu der Kategorie der hochbefestigten und wird daher für Jugendliche und schwangere Frauen empfohlen. Um es herzustellen, müssen Sie die Gurke und den Broccoli einer kleinen Größe zerkleinern und zusammen mit 100 g grünen Erbsen, 3 Ingwerstücken und 1/2 Tasse Kefir in einen Mixer geben. All dies wird gemischt, bis es homogen ist. Wenn die Masse zu dick ist, können Sie sie mit Mineralwasser verdünnen.

Salate

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr von Salaten als wirksame Diät zur Gewichtsreduktion. In ihnen ist in der Regel Kohl verschiedener Arten vorhanden, da er ein Fettverbrennungsprodukt ist.

Diätetisches Gericht namens "Salute" ist in der Ernährung der meisten Abnehmprogramme enthalten. Es wird aus Apfel, Birne, Gurke, Karotte, Tomate, einem Teelöffel Salz, einer halben Zitrone, 200 g Weißkohl und 3 Esslöffeln Olivenöl hergestellt. Alle Zutaten müssen zerkleinert werden (vorzugsweise Stroh) und zusammengemischt werden.

Nicht weniger beliebt und Salat von Peking-Kohl. Hier müssen Sie 5 Blätter der Hauptzutat, einen Esslöffel Olivenöl, 10 grüne Oliven, 300 g Käse und einen Teelöffel Zitronensaft nehmen. Zuerst müssen Sie den mittleren Teil der Kohlblätter entfernen und dann zusammen mit den anderen Komponenten mahlen und in einem Behälter zusammenfassen. Es wird empfohlen, Käse darüber zu verteilen, aber wenn Sie möchten, können Sie ihn mischen.

Lebensmittel zum Abnehmen: Rezepte der ersten Gänge

Suppen aus gesunden Zutaten machen es möglich, genug zu bekommen, ohne zusätzliche Kilo zu gewinnen. Fertiggerichte zur Gewichtsreduktion waren schon immer beliebt bei den Menschen, da sie dem Körper alle notwendigen Elemente zur Verfügung stellen.

Ein Gericht Brokkoli wird definitiv diejenigen ansprechen, die Gemüse bevorzugen. Für seine Vorbereitung benötigen Sie:

• Esslöffel Mehl;
• 300 g Broccoli;
• eine Brille Gemüsebrühe;
• Zwiebel;
• ein Glas Milch;
• 50 g Butter.

Der erste Schritt ist, die Zwiebel zu hacken und in Butter goldbraun zu braten. Als nächstes müssen Sie sich in Broccoli-Blütchen teilen und in kochende Gemüsebrühe tauchen. Nach 20 Minuten muss der Inhalt an einen Mixer geschickt und gehackt werden. Danach sollten alle Komponenten in die Brühe gegeben und langsam zum Kochen gebracht werden.

Köstliche und würzige Erbsensuppe wird von Erwachsenen und Kindern geliebt. Es wird aus folgenden Zutaten zubereitet:

• ein Glas Erbsen in trockener Form;
• mittelgroße Möhren;
• 4 Kartoffeln;
• Lorbeerblätter;
• ein Paar Zwiebeln;
• 60 g Olivenöl.

Zuerst müssen Sie die Gemüsebrühe kochen, die Erbsen darin eintauchen und bei einem Minimum an Feuer kochen. Während des Kochens müssen Sie die Möhren und Zwiebeln hacken und dann in Butter braten. Nachdem Sie die Kartoffeln geschnitten haben möchten, legen Sie sie auf die Erbsen. Sobald das Wasser zu kochen beginnt, fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu. Kochen Sie die Suppe bis zur Bereitschaft, da die Erbsen dazu eine ganze Stunde benötigen.

Diese einfachen Rezepte zum Abnehmen können täglich verwendet werden. Sie sind perfekt für eine Diät.

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Essen abnehmen

Gesunde Lebensmittel nach einem bestimmten Schema zu essen, ist der richtige Schritt zum Abnehmen und Heilen. Wenn jemand die einfachen Regeln einer gesunden Ernährung befolgen kann, kann er seine Gesundheit und Stimmung für jeden Tag deutlich verbessern. Was tun, um effektiv abzunehmen?

Die Grundprinzipien der richtigen Ernährung zum Abnehmen

Das Hauptkriterium, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, sind einfache Prinzipien der richtigen Ernährung, die mit körperlichem Training kombiniert werden können. Wenn Sie sich strikt an diese nützlichen Regeln halten, wird die Nahrung für die Gewichtsabnahme nicht nur die Figur verändern, sondern auch den gesamten Körper verbessern. Finden Sie heraus, was die richtige Ernährung sein sollte, wie Sie gesunde Lebensmittel zubereiten und welche Lebensmittel Sie in das tägliche Menü aufnehmen müssen.

Portionsgröße

Bei einer gesunden Ernährung ist die Portion sehr wichtig: Lebensmittel zur Gewichtsreduktion lassen sich besser in kleinen Mengen verwenden. Um die Größe einer Portion zu bestimmen, drücken Sie die Hand zur Faust - dies ist die ungefähre Menge an Nahrung, die in den Magen gelangt. Ernährungswissenschaftler empfehlen, in regelmäßigen Abständen 6-7 mal täglich in kleinen Portionen abzunehmen. Dies ist notwendig, damit alle nützlichen Substanzen gleichmäßig in den Körper gelangen. Eine solche Diät zur Gewichtsabnahme und eine bestimmte Menge an Nahrungsmitteln pro Tag tragen zu einem allmählichen, aber effektiven Kampf mit Übergewicht bei.

Kaloriengehalt

Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten, der Oberschenkel, des Gesäßes und anderer Körperteile sollten kalorienarm sein. Es wird empfohlen, diesen Indikator schrittweise zu reduzieren, damit sich der Körper an eine neue, korrekte Ernährung gewöhnt. Kalorien können durch Kohlenhydrate und Fette reduziert werden. Beispielsweise reduzieren schnelle, einfache Kohlenhydrate effektiv die Kalorie. Wenn Sie die neuen Ernährungsbedingungen auf Gewichtsabnahme kontrollieren, notieren Sie sich die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien, und Sie werden schnell das gewünschte Ergebnis erzielen.

Essenszeitplan

Es ist sehr nützlich, um Gewicht zu verlieren, um sich an eine bestimmte Diät zu halten. Einfach ausgedrückt, muss eine Person in bestimmten Zeitabständen eine bestimmte Menge an Nahrung pro Tag essen. Gesunde Lebensmittel werden nach chemischer Zusammensetzung und Kaloriengehalt verteilt. Ungefähre Diät zur wirksamen Gewichtsabnahme ist wie folgt:

1. Das erste Frühstück ist von 7 bis 9 Uhr. Speisemöglichkeiten: Omelette mit fettarmer Milch, Müsli, Gemüsesalate mit Pflanzenöl.
2. Das zweite richtige Frühstück für die Gewichtsabnahme ist von 11 bis 12. Zum Beispiel können Sie leichte Suppe oder Borschtsch mit Graubrot oder einen Imbiss mit frischem Obst essen.
3. Mittagessen - von 13 bis 15 Stunden. Es ist besser, während dieser Zeit Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten, Gemüse und Eiweißfutter zu verwenden.
4. Richtiger Nachmittagssnack zum Abnehmen - von 16 bis 17 Stunden am Tag. Für diese Mahlzeit eignen sich ideale Speisen wie Obst, Beeren oder ein Glas Joghurt.
5. Von 18 bis 20 wird zum Abendessen Diätkost verwendet. Experten empfehlen den Verzehr von Gemüse, Fisch oder Hühnchen.

Rezepte für tägliche Diätmahlzeiten

Eine gesunde Ernährung ist ein zuverlässiger Weg, um die Gesundheit des Körpers zu verbessern und die Pfunde effektiv zu bekämpfen. Diätgerichte sind mit den verfügbaren Speisen zu Hause sehr einfach zuzubereiten. Nachfolgend finden Sie die Rezepte zum Abnehmen, mit denen Sie verschiedene herzhafte und schmackhafte Gerichte für die ganze Familie zubereiten können.

Zum Frühstück

Die morgendliche Nahrungsaufnahme ist sehr wichtig. Das diätetische Frühstück sollte kalorienarme Nahrungsmittel enthalten, die reich an Nährstoffen sind. Hier sind einige interessante Rezepte für das Ernährungsmenü. Beginnen wir mit Reisbrei, der durch Kürbis erfolgreich ergänzt wird. Zutaten für Gerichte:

• Reis - ½ Tasse;
• Milch - ein halber Liter;
• Kürbis - 350 g;
• Butter - 2 EL Löffel;
• etwas Salz

Das Verfahren zum Kochen von Reis-Kabakova-Brei zur Gewichtsabnahme ist wie folgt:

1. Kürbis schälen, Samen entfernen, in Würfel schneiden.
2. Legen Sie es in die Pfanne.
3. Reis gründlich mit Wasser abwaschen.
4. In den Topf zum Kürbis Milch gießen, Feuer anzünden. Zum Kochen bringen und 10-15 Minuten bei niedriger Hitze kochen, bis die Hälfte gar ist.
5. Reis hinzufügen, salzen, Zutaten gut mischen. Bei schwacher Hitze die Schüssel noch 20 Minuten unter geschlossenem Deckel garen.
6. Gesundes Abnehmen ist mit Öl gefüllt. Das Gericht wird am Tisch serviert.

Sie können auch einen appetitlichen und nahrhaften Buchweizen in einem langsamen Kocher zubereiten. Für die Zubereitung dieses gesunden Frühstücks benötigen Sie folgende Produkte:

• Wasser - 400 bis 500 ml;
• Buchweizen - 1 Tasse;
• Butter - 1 Löffel (Tisch).

Der Algorithmus für die Erstellung gesunder Lebensmittel:

1. Grütze müssen gewaschen und in eine Schüssel mit mehreren Kochstellen gelegt werden.
2. Führen Sie das Programm "Backen" für 5-10 Minuten aus, um Buchweizen zu trocknen.
3. Butter hinzufügen, noch ein paar Minuten "backen".
4. Rump mit Wasser gießen, mischen.
5. Lassen Sie den Modus "Buchweizen" (oder "Pilaw") 45 Minuten lang laufen.
6. Gesundes Essen ist fertig.

Zum Mittagessen

Diätnahrung zum Mittagessen mit richtiger Ernährung wird durch eine große Auswahl an Gerichten repräsentiert. Versuchen Sie, zum Beispiel flüssige Rote Beete auf der ersten und Truthahndiätschnitzel auf der zweiten zu kochen. Für kalte Rübensuppe benötigen Sie solche Produkte:

• Buryak - 1 Stück;
• Kefir - 0,5 Liter;
• Rettich - 5 Stück;
• Gurke - 1 Stück;
• Hühnerei;
• Dill und ein paar Salate;
• Salz

Schritt für Schritt Rezept für gesunde Ernährung:

1. Rüben kochen, schälen, in Würfel schneiden. Legen Sie einen kleinen Teil des Gemüses beiseite.
2. Gurke zerbröckeln in Würfel, Radieschen - Strohhalme, mit Rüben mischen.
3. Salatblätter reißen von Hand, hacken etwas Dill fein ab. Fügen Sie zu den restlichen Bestandteilen hinzu.
4. Das restliche Rübenstück mit Kefir, Dill und einer Prise Salz in einem Mixer zu einer einheitlichen Konsistenz mahlen.
5. Eier kochen, schälen, in zwei Hälften schneiden.
6. In eine tiefe Schüssel eine Mischung aus Kefir und Rüben geben, dort legen wir das zuvor zubereitete Gemüse.
7. Die Eihälften darauf verteilen. Gericht zum Abnehmen ist fertig.

Putenfleischkoteletts sind sehr zart, nahrhaft und fügen keine zusätzlichen Kilo hinzu. Dieses Essen ist ideal für die ganze Familie. Zutaten für einen zweiten Diätgang:

• Putenbrust - 450-600 g;
• Kartoffeln - 2 Stück;
• Zwiebeln - ein Stück;
• Gewürze - 1 TL

Der Prozess des Kochens gesunder Lebensmittel:

1. Spülen Sie das Fleisch ab, trocknen Sie es mit einem Papiertuch und zerkleinern Sie es.
2. Geschältes Gemüse wird mit einer feinen Reibe geschnitten.
3. Alle Lebensmittel werden gemischt, Gewürze hinzufügen.
4. Wir machen Schnitzel, lassen sie eine Stunde im Kühlschrank.
5. Auf beiden Seiten braten und mit einer Beilage zum Tisch servieren.

Zum Abendessen

Essen zum Abnehmen zum Abendessen beinhaltet viele leckere und gesunde Optionen. Für ein gesundes und nahrhaftes Abendessen können Sie gedämpften Lachs- oder Gemüsesalat mit Joghurt zubereiten, jeder wird dieses Essen mögen. Um ein leichtes Fischfutter zuzubereiten, benötigen Sie folgende Produktreihe:

• Lachs (kann durch andere Fische mit einem Minimum an Knochen ersetzt werden) - 350 g;
• irgendein Gemüse - 250 g;
• Wasser - 250 ml;
• Sauerrahm - 40 Gramm;
• Salz

Nützliche gedämpfte Lebensmittel werden wie folgt zubereitet:

1. Reinigen Sie die Haut von der Haut, waschen Sie, salzen Sie und saugen Sie sie in Sauerrahm.
2. Gießen Sie Wasser in einen langsamen Kocher und stellen Sie den Garbehälter mit Dampf ein. Legen Sie Fisch und grob geschnittenes Gemüse hinein.
3. Schließen Sie die Geräteabdeckung, und stellen Sie das Dämpfungsprogramm für 15-20 Minuten ein.

Eine ausgezeichnete Option für das richtige Abendessen ist ein Gemüsesalat, gewürzt mit Naturjoghurt (kann durch Olivenöl ersetzt werden). Diese Nahrung zur Gewichtsreduktion kann sättigt werden, und zusätzlich mit ihrer Hilfe, um Übergewicht loszuwerden. Zutaten:

• Kirschtomaten - 10 Stück;
• Gurke;
• grüner bulgarischer Pfeffer - 1 Stück;
• Knoblauch - ½ Nelken;
• Rettich - 6 Wurzelgemüse;
• Joghurt - 2 EL Löffel;
• Zitronensaft - ein Teelöffel;
• Salz und schwarzer Pfeffer;
• frische Grüns.

Der Prozess des Kochens für die richtige Ernährung:

1. Schneiden Sie das Gemüse in Scheiben (Tomaten in zwei Hälften).
2. Fügen Sie gehackte Grüns hinzu.
3. Bereiten Sie die Sauce vor: gehackter Knoblauch + Joghurt + Zitronensaft + Gewürze.
4. Salat zubereiten. Vitamin-Diät-Abendessen ist fertig.

Wo zu kaufen und wie viel ist eine Mahlzeit zum Abnehmen

Um abzunehmen und den Körper in Form zu halten, ist es nicht notwendig, das Essen selbst zuzubereiten. Wenn Sie nicht genug Zeit für die Küche haben, können Sie kalorienarmes Essen bestellen. Der Durchschnittspreis eines Sets für die richtige Ernährung liegt zwischen 10 und 18 Tausend Rubel. In der durchschnittlichen Familie wird jeden Monat ungefähr die gleiche Menge für Lebensmittel ausgegeben. An solchen Orten können Sie Fertiggerichte für die Hauslieferung kaufen:

• spezialisierte Restaurants und Cafés mit Diätmenü;
• Online-Reformhäuser;
• Verkaufsstellen für Enthusiasten und Vegetarier.

Video: was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren

Um übermäßig Gewicht zu verlieren und die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, müssen Sie bestimmte Ernährungsregeln einhalten. Dank interessanter und nützlicher Videos wird deutlich, welche Art von Nahrungsmitteln wann und in welchem ​​Volumen zur Gewichtsabnahme verwendet werden soll. Wenn Sie sich den Ratschlägen professioneller Ernährungswissenschaftler anhören, ist der Prozess des Abnehmens produktiv und sicher für den Körper.

Empfehlungen von Diätassistenten

Tipps von Elena Malysheva

Gewichtsverlust Bewertungen

Maria, 32 Jahre: Ich habe viele Möglichkeiten zum Abnehmen ausprobiert: Fitness, Diät, Sport. Es gelang mir sogar, zu diesen Zwecken Erbrechen auszulösen, was für den Körper sehr schädlich ist. Ich beschloss, mich zusammenzureißen und die richtige Ernährung auszuprobieren, wodurch ich in zwei Monaten 5 Kilogramm abnehmen konnte. Ich versuche außergewöhnlich gesunde Produkte zu essen, ich akzeptiere Lebensmittel nach einem bestimmten Muster.

Irina, 24 Jahre: Nach der Geburt erholte ich mich stark von der Nahrung. Saß an Diäten, manchmal sogar an Hunger, aber das Problem wurde dadurch nicht gelöst. Ein Freund fing an, das Menü zusammenzustellen, gesunde Nahrung zu sich zu nehmen und den Kaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren. Anfangs war es sehr schwer, sich an die neue Diät zu gewöhnen, aber nach ein paar Wochen wurde ich involviert. Mit Hilfe der Diätkarte verlor sie innerhalb von sechs Monaten 10 Kilo.

Galina, 50 Jahre: Die Besonderheiten meiner Arbeit erlaubten nicht normal zu essen. Ständige Snacks mit schädlichen Produkten führten zu Übergewicht und störten die Magenarbeit. Ich beschloss, mich zusammenzureißen und auf die richtige Diät umzustellen. Ich kombiniere sorgfältig gesunde Produkte, esse stundenlang, treibe Sport. Das Ergebnis einer 3-monatigen Arbeit an sich selbst - minus 6 Pfund und der wiederhergestellte Stoffwechsel.

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Leckere Diätrezepte zum Abnehmen

Abnehmen bedeutet nicht, nur Kohl zu essen oder langweilige, gekochte Brust zu kauen. Es gibt viele interessante diätetische Gerichte, die helfen werden, die Ernährung zu diversifizieren, sie schmackhaft und gesund zu machen. Die interessantesten, aber leicht zuzubereitenden Rezepte für Suppen, Getränke, Salate und Desserts machen das Abnehmen interessant und machen keinen Hunger. Mit ihnen wird der Gewichtsverlust viel einfacher sein, die Diät wird reibungslos vom Test zum Lebensstil übergehen.

Allgemeine Grundsätze zum Kochen von Diätmahlzeiten

Diätetische kalorienarme Schlankheitsschalen bestehen hauptsächlich aus Gemüse, Milchprodukten, magerem Fleisch, Geflügel und Fisch. Zum Kochen werden sanfte Wärmebehandlungsmethoden verwendet: Grillen, Kochen, Schmoren, Backen. Ein Multicooker ist eine gute Hilfe für den Haushalt, der mehrere Funktionen kombiniert. Backverpackungen, gewöhnliche Folien, verschiedene Formen und Bratpfannen mit Antihaftbeschichtung sind nicht überflüssig.

1. Zumindest fett. Ein Löffel Butter enthält etwa 120 kcal, was 12-15% des durchschnittlichen täglichen Energiewerts einer schlankenden Frau entspricht. Fette müssen streng durch die Waage hinzugefügt werden.
2. Mindestzucker Süßigkeiten haben nicht nur einen hohen Kaloriengehalt, sondern beeinflussen auch die Schwankung der Glukose im Blut und rufen einen starken und plötzlichen Hunger hervor. Als Süßungsmittel in diätetischen Gerichten ist es besser, frische und getrocknete Früchte, Beeren oder natürliche Süßstoffe zu verwenden.
3. Ein Minimum an Weizenmehl, Stärke. In der Diät zur Gewichtsabnahme ist das Vorhandensein von gebackenem Vollkorn, Roggenmehl, Kleie und Haferflocken erlaubt. Es ist jedoch besser, andere diätetische Gerichte zuzubereiten.

Es ist wichtig, auf den Kauf von Saucen zu verzichten. Selbst kalorienarme Mayonnaise enthält viel Fett, Ketchups sind mit Zucker und Stärke gefüllt. Und die Geschmacksverstärker, die den Weckhunger ausmachen, reduzieren die Vorteile von diätetischen Mahlzeiten. Ein Bodybuilder muss dies unbedingt von seiner Ernährung entfernen.

Rezepte erste Diätgerichte

Die ersten diätetischen Gerichte zur Gewichtsreduktion sollten in der Diät vorhanden sein, sie füllen den Magen, erzeugen ein Sättigungsgefühl, enthalten aber gleichzeitig wenig Kalorien. Es gibt sogar spezielle Diäten für Suppen. Kalte Gerichte erfrischen sich im heißen Sommer mit Vitaminen. Warme Suppen helfen, sich im Winter warm zu halten, das Sortiment zu erfreuen, die Speisekarte abwechslungsreich zu gestalten.

Beim Abnehmen von Gerichten ist es nicht wünschenswert, Kartoffeln mit Getreide, Pasta oder Hülsenfrüchten zu kombinieren. Wenn die Suppe mit Nudeln oder Bohnen ist, ist es besser, keine stärkehaltige Knolle hinzuzufügen. In den Rezepten von Gemüsesuppe, Borschtsch, Kartoffeln können sicher verwendet werden.

Zwiebelsuppe mit Kohl

Zusammensetzung:
Zwiebeln - 6 Stück
Kohl - 800 g
Pfeffer - 2 Stck.
Selleriestiele - 4 Stück
Tomaten - 2 Stück
Grüns, Gewürze zum Abschmecken

Kochen:
2,5 Liter Wasser abmessen, in eine Pfanne gießen, zum Kochen bringen. Die Zwiebel in Würfel schneiden, in die Pfanne geben und 5 Minuten kochen. Hacken Sie Kohl, Paprikaschoten, Selleriestangen und fügen Sie alles zur Zwiebel hinzu, salzen Sie die Suppe leicht. 5 Minuten kochen, gehackte Tomaten dazugeben. Das Gericht bei schwacher Hitze dünsten, bis alles Gemüse gar ist. Zum Schluss Pfeffer, frische Kräuter, Lorbeer und andere Gewürze nach Belieben hinzufügen.

Diät okroshka

Zusammensetzung:
Frische Gurken - 3 Stück
Gekochte Eier - 2 Stück
Rettich - 10 Stck.
Gekochtes Hähnchen - 200 g
Frühlingszwiebeln - 1 Bund
Dill - 1 Bund
Fettfreier Kefir - 600 ml
Wasser einfach oder mineralisch - 400 ml
Zitrone - 0,5 Stck.

Kochen:
Die Eier schälen, in Würfel schneiden und in die Pfanne geben. Huhn, um die Fasern zu zerlegen oder auch zu schneiden. Es ist ratsam, die Haut und fettige Klumpen zu reinigen. Zerbröckle alle Gemüse und Kräuter, kombiniere. Mischen Sie Kefir und Wasser, Sie können Mineralwasser mit Gas nehmen, Salz hinzufügen, Pfeffer hinzufügen, Zitronensaft auspressen, mischen. Füllen Sie die Hauptprodukte des Diätgerichts mit Füllung auf. Gekühlt servieren, im Kühlschrank nicht mehr als einen Tag aufbewahren.

Grüner Sommer-Borschtsch

Zusammensetzung:
Hähnchen (Filet) - 250 g
Kartoffeln - 2 Stück
Karotten - 1 Stck.
Zwiebeln - 1 Stck.
Sauerampfer - 2 Trauben
Dill - 0,5 Bündel
Eier - 3 Stück

Kochen:
Das Hähnchenfilet in Scheiben schneiden, in die Pfanne geben, 1,5 Liter Wasser hinzufügen und zum Kochen bringen. Entfernen Sie den entstandenen Schaum, reduzieren Sie die Hitze und kochen Sie die Brühe 15 Minuten lang. Zwiebeln und Karotten schälen, in Würfel schneiden, in einem Topf einschlafen. Salz hinzufügen. Die Kartoffeln schälen, in Scheiben schneiden, nach dem Kochen das erste Gemüse einfüllen. Kochen Sie bis weiche Kartoffeln. Sauerampfer und Dill, spülen, in Stücke schneiden, schlafen in der fast fertigen Suppe ein. Salz aufgießen, ggf. hinzufügen, mit Pfeffer würzen, Lorbeer aufkochen, abkochen lassen. Decken Sie die Pfanne ab und gießen Sie 10 Minuten lang einen Diät-Teller. Beim Servieren gehacktes gekochtes Ei in die Platte geben.

Rezepte für Hauptgerichte

Diätetische Hauptgerichte bestehen nicht aus Kartoffeln, fettem Fleisch und Teigwaren aus Weichweizensorten. Meistens bestehen sie aus Gemüse, magerem Fleisch oder Geflügel, Hülsenfrüchte sind willkommen.

Chicken Diet Patties

Zusammensetzung:
Filet - 500 g
Ei - 1 Stck.
Bulgarischer Pfeffer - 1 Stck.
Karotten - 1 Stck.
Zwiebeln - 1 Stck.
Knoblauch - 2 Nelken
Salz, Pfeffer

Kochen:
Die Samen aus den Pfefferhülsen nehmen, das Gemüse in Würfel schneiden und in eine Schüssel geben. Den Knoblauch, die Zwiebel und das Hühnchen durch einen Fleischwolf drehen. Gewürfelte Karotten und ein rohes Ei dazugeben. Mit gehackten Gewürzen würzen, umrühren. Kleine, runde Pasteten von 50-70 g blinden, in eine Auflaufform geben, 25 Minuten bei 180 Grad im Ofen vorbereiten. Entweder die Dampfer auf die Pfanne stellen und nach dem Kochen von Wasser 20-25 Minuten kochen.

Gedünsteter Kohlkraut mit Leber

Zusammensetzung:
Leber - 300 g
Kohl - 800 g
Zwiebeln - 100 g
Karotten - 100 g
Öl 1 EL. l
Gewürze, Kräuter, Knoblauch nach Geschmack

Kochen:
Gießen Sie einen Löffel Öl in eine große Pfanne, in einen Kessel oder in einen Topf, so dass die Oberfläche leicht verschmiert und auf den Herd gestellt wird. Zwiebeln hacken, große Karotten reiben, leicht braten. Spüle die Leber aus. Wenn das Produkt Rindfleisch ist, dann in Streifen schneiden. Wenn Hühnerleber, dann nur Scheiben schneiden, wie es wird. Zum Gemüse geben und 1-2 Minuten braten. Hacken Sie Kohl Sie können eine spezielle Reibe oder ein Messer verwenden, leicht salzen und mit den Händen zerdrücken. Übertragen Sie das Gemüse in die Gesamtmasse, rühren Sie es um und sieden Sie den Saft bis es weich ist. Zwei Minuten vor Ende das Gericht mit Pfeffer, Knoblauch, Kräutern und Dosolit würzen.

Zur Anmerkung: Es ist besser, Produkte für diätetische Gerichte auf Kokosnussöl zu braten. Es ist viel nützlicher und produziert beim Erhitzen weniger schädliche Substanzen.

Ratatouille (Rezept für den Ofen)

Zusammensetzung:
Aubergine - 250 g
Zucchini (Zucchini) - 250 g
Zwiebel - 170 g
Olivenöl - 10 g
Bulgarischer Pfeffer - 100 g
Tomaten - 800 g
Petersilie, Gewürze, Essig nach Geschmack

Kochen:
Die Zwiebel in Würfel schneiden und mit dem verschreibungspflichtigen Öl in die Pfanne gießen. Leicht braten Geben Sie den bulgarischen Pfeffer aus den Samen. In Würfel schneiden, Zwiebeln hinzufügen. Schneiden Sie zwei Tomaten in zwei Hälften, reiben Sie das Fleisch, entfernen Sie die Haut. Die Tomatenmasse in die Pfanne geben, abdecken und das Gemüse köcheln lassen, bis der Pfeffer weich ist. Auberginen, Zucchini und die restlichen Tomaten schneiden in Kreise. Fügen Sie dem Gemüse in der Pfanne Gewürze hinzu und fügen Sie Salz hinzu. Wenn gewünscht, Knoblauch auspressen, mit pikantem Essig würzen. Legen Sie die Hälfte in eine Auflaufform und glätten Sie eine Schicht. Gemüsescheiben anrichten, Auberginen abwechselnd mit Tomaten, Zucchini abschneiden. Mit der restlichen Gemüsemischung aus bulgarischem Pfeffer auffüllen. Die Schüssel 35-40 Minuten bei 180 ° C backen.

Diätetische Desserts

Zur Herstellung von Süßigkeiten und zur Verbesserung des Geschmacks von Diätdessertgerichten zur Gewichtsabnahme werden Früchte, Beeren, Zuckerersatzstoffe verwendet. Sie sind natürlich und synthetisch. Von den natürlichen Arten basieren die häufigsten Produkte auf Stevia. Es ist wichtig, den Honig vorsichtiger zu verwenden. Natürlich ist es gesünder als raffinierter Weißzucker, hat aber auch einen hohen Kaloriengehalt.

Es ist wichtig! Was auch immer das kalorienarme Dessert von Früchten ist, wird empfohlen, es morgens oder mindestens bis 16.00 Uhr zu verwenden. Andernfalls verlangsamt das Gericht den Gewichtsverlust.

Gebackene Zimtäpfel

Zusammensetzung:
Äpfel - 3 Stück
Zimt - 1 Teelöffel
Honig - 1,5 TL

Kochen:
Die Äpfel waschen, es ist ratsam, dichte Früchte der gleichen Größe zu wählen. Schneiden Sie den Stummel von der Rückseite ab, um einen Trichter zu bilden, aber durchbohren Sie ihn nicht. 0,5 TL in jeden Apfel geben. Honig, mit Zimtscheiben bestreuen. Wenn Sie möchten, können Sie die Löcher größer machen, mit Quark oder fettarmer Frischkäse füllen. Legen Sie ein Stück Folie auf die Unterseite des Formulars, legen Sie die Äpfel und backen Sie die Dessertschale, bis sie weich im Ofen ist. Temperatur 200 ° C

Beereneis

Zusammensetzung:
Joghurt - 100 g
Alle Beeren - 100 g
Honig - 1 TL

Kochen:
Falten Sie die gewaschenen Beeren in die Schüssel des Mixers. Wenn es sich um Knochen handelt, beispielsweise um Kirschen, sollten die Knochen entfernt werden. Schlagen Sie bis glatt. Fügen Sie Joghurt, Honig hinzu, schlagen Sie erneut. 40 Minuten in den Gefrierschrank legen. Entnehmen, schnell umrühren, Eisformen einlegen, einfrieren.

Bananen-Käsekuchen

Zusammensetzung:
Hüttenkäse - 300 g
Banane - 2 Stück
Zitronensaft - 10 ml
Milch - 100 ml
Gelatine - 8 g

Kochen:
Milch mit Gelatine mischen, umrühren. Lassen Sie es zum Aufquellen, die Zeit ist auf der Packung angegeben. Manchmal ist Gelatine sofort verfügbar, es reicht für ihn, 5-10 Minuten in einer Flüssigkeit zu stehen. Wenn das Produkt normal ist, erhöht sich die Zeit um eine halbe Stunde. Bananen schälen, zerkleinern, mit Zitronensaft bestreuen, damit die Frucht nicht dunkler wird. Mit einer Gabel gut zerdrücken oder mit einem Mixer aufschlagen. Mit Hüttenkäse mischen, gut mischen. Schmelzen Sie die Gelatine in der Milch in einen flüssigen Zustand. Sie können dies in einem Mikrowellenofen oder in einem Wasserbad tun. Mit Hüttenkäse mischen, gut auf Pomp schlagen, Masse in kleine Formen, Gläser oder Cremes verteilen. Kühle 2,5-3 Stunden, um einzufrieren.

Diät-Salat-Rezepte

Aus irgendeinem Grund ist es üblich, beim Abnehmen frische Salate in unglaublichen Mengen zu verwenden. Gemüse ist zweifellos nützlich, aber es ist besser, sie mit Proteinfutter zu kombinieren. Nur auf diese Weise werden sie gesättigt, dehnen den Magen nicht aus und ersetzen die gesamten Mahlzeiten des Mittag- oder Abendessens vollständig. Die besten Optionen für Ergänzungen sind Eier, Hühnchen, Fisch und Milchprodukte.

Rezept für Diät-Salat "Caesar"

Zusammensetzung:
Gekochtes Hähnchen oder Truthahn - 100 g
Kirsche - 6 Stck.
Salatblätter - 80 g
Gekochte Wachteleier - 4 Stück
Gekochtes Eigelb - 1 Stck.
Knoblauch - 1 Stck.
Zitronensaft - 1 TL
Senf - 1 TL
Naturjoghurt - 30 g

Kochen:
Gewaschener Salat breitete sich auf einer flachen Platte aus. Hähnchenfilet oder Truthahn schneiden, darauf legen. Kirsch- und Wachteleier dazugeben, vierteln und gut verteilen. Für die Sauce den Senf mit Zitronensaft, gehackten Knoblauch und Eigelb einreiben, alles mit Naturjoghurt verdünnen, Salz abschmecken. Einen Diät-Salat anrichten, sofort servieren.

Salatrezept "Dame"

Zusammensetzung:
Gekochtes Hähnchenfilet - 200 g
Frische Gurken - 250 g
Grüns - 1 Bund
Grüne Erbsen in Dosen - 150 g
Sauerrahm 10% - 100 g

Kochen:
Gekochtes Filet, Gurken und Gemüse schneiden, in eine Schüssel gießen. Fügen Sie grüne Erbsen, Salz und saure Sahne hinzu. Sie können den natürlichen Joghurt ersetzen, umrühren.

Chipollino-Salat (einfaches Rezept)

Zusammensetzung:
Gekochte Eier - 4 Stück
Frühlingszwiebeln - 1 Bund
Sauerrahm - 70 g
Salz, Pfeffer

Kochen:
Frühlingszwiebeln und gekochte Eier hacken, in eine Schüssel gießen, wahlweise Dill oder Petersilie dazugeben. Salz, Pfeffer, mit Sauerrahm füllen, umrühren.

Video: Diätetischer Salat in 15 Minuten

Diätgetränke

Wasser ist eine der Hauptkomponenten des Gewichtsverlusts. Aber ich möchte es nicht immer benutzen. Der Ausweg - kalorienarme, schmackhafte und fettverbrennende Getränke. In der Regel werden Zitrusfrüchte, Kräuter, verschiedene Teesorten oder fettarme Milchgetränke zugesetzt.

Sassi-Wasser

Zusammensetzung:
Gurke - 1 Stück
Wasser - 1,5 l
Zitrone - 0,5 Stck.
Minze - 5-10 Blätter
Ingwer - 10 g

Kochen:
Gurke und Zitrone abspülen, in Platten schneiden, in ein Glas oder in eine 2-Liter-Karaffe gießen. Fügen Sie geriebene frische Ingwerwurzel hinzu. Minze spülen, reißen, in einem Glas einschlafen. Kaltes gereinigtes oder Quellwasser einfüllen, schließen und 10-12 Stunden im Kühlschrank aufbewahren. Es ist besser, das Wasser "Sassi" abends zuzubereiten, als den ganzen Tag zwischen den Mahlzeiten zu trinken.

Ingwer grüner Tee

Zusammensetzung:
Ingwer - 15 g
Zitrone - 2 Scheiben
Grüner Tee - 1 Teelöffel
Kochendes Wasser - 500 ml

Kochen:
Ingwertee kann in einer Thermoskanne, einer französischen Presse (die für Kaffee bestimmt ist) oder einfach in einem Glas gebrüht werden. Ingwer reiben, zwei Zitronenscheiben mit der Schale abschneiden, in gebrauchten Behälter füllen und mit kochendem Wasser übergießen. Cover, 5 Minuten ruhen lassen. Fügen Sie den grünen Tee hinzu, rühren Sie um. Bestehen Sie weitere 20 bis 30 Minuten. Grüner Tee kann nicht mit kochendem Wasser zubereitet werden, er zerstört nützliche Substanzen und gibt Bitterkeit. Trinken Sie kalt oder warm am Morgen, Sie können einen Teelöffel Honig hinzufügen.

Kefir-Fettverbrennungscocktail

Zusammensetzung:
Kefir - 200 ml
Zimt - 0,3 Teelöffel
Ingwer trockener Boden - 0,3 Teelöffel
Prise roter Pfeffer

Kochen:
Alle Zutaten des Kefir-Cocktails mischen, umrühren und 10-15 Minuten einwirken lassen, um ausgewählte Ester und Gewürze zu würzen. Umrühren, statt Snacks trinken oder das plötzliche Hungergefühl löschen. Es ist nützlich, abends einen Fettverbrennungscocktail zu verwenden.

Übrigens! Nicht immer beim Kauf von Zimtsäcken. Oft ist der Hersteller gerissen und verwendet eine günstigere Gegenkassette - cassia. Es ist nicht schädlich, gibt auch ein angenehmes Aroma, hat aber keine Masse von vorteilhaften Eigenschaften und Fettverbrennungseffekt, wie die natürliche Rinde eines Zimtbaums.

Video: Fettverbrennender Smoothie

Diät-Saucen für verschiedene Gerichte

Ketchups, Mayonnaise, Butter sind die Hauptgegner einer schlanken Figur. Es ist sehr wichtig, einen würdigen Ersatz für sie zu finden. Die richtige Zubereitung von Salaten, Pasta und Fleisch macht selbst das bescheidenste Gericht schmackhafter, erhöht die Kalorienzufuhr nicht und verhindert den Zusammenbruch.

Joghurt-Dressing für Salate, Fleisch, Geflügel, Fischgerichte

Zusammensetzung:
Naturjoghurt - 100 g
Zitronensaft - 10 ml
Senf - 5-10 g
Salz, Pfeffer, Knoblauch abschmecken

Kochen:
Für Diätsoße ist es wünschenswert, natürlichen griechischen Joghurt zu verwenden. Zitronensaft und Senf dazugeben und umrühren. Mit Salz, Pfeffer abschmecken. Je nach Zusammensetzung des Gerichtes können Sie Gemüse und gehackten Knoblauch hinzufügen, der zum Dressing hinzugefügt wird.

Tomatensauce Rezept

Zusammensetzung:
Tomaten - 400 g
Bulgarischer Pfeffer - 100 g
Zwiebeln - 50 g
Apfel - 100 g
Olivenöl - 1 Teelöffel
Salz, Pfeffer abschmecken

Kochen:
Zwiebel hacken, in einem Teelöffel Olivenöl anbraten. Tomaten verbrühen, schälen, in Scheiben schneiden, Zwiebeln hinzufügen. Auch Apfel und Pfeffer zerbröckeln, Gemüse einfüllen, zum Kochen bringen und den abgetrennten Saft weich kochen. Gemüse mit einem Mixer zermahlen und erneut zum Kochen bringen. Mit Salz würzen, Pfeffer für die Schärfe hinzufügen.

Kalorienarme Pesto-Sauce für alle Gerichte

Zusammensetzung:
Basilikum - 50 g
Parmesan - 50 g
Knoblauch - 3 Nelken
Pinienkerne - 1 EL l
Olivenöl - 3 EL l

Kochen:
In diätetischer Sauce reduzierte "Pesto" die Buttermenge. Daher ist es wichtig, das saftige Grün von Basilikum und Knoblauch sorgfältig zu hacken. Alles in einen Schüsselmixer geben und zu einer homogenen Aufschlämmung schlagen. Fügen Sie Parmesan, Butter und Pinienkerne hinzu. Schlage 10-15 Sekunden. "Pesto" zu den diätetischen Gerichten von Getreide, Fleisch, Geflügel und Fisch servieren.

http://prosto-mariya.ru/vkusnye-recepty-dieticheskih-blyud-dlya-pohudeniya_1733.html

Lebensmittel zur Gewichtsreduktion - Diätrezepte. Eine Liste mit einfachen und leckeren Speisen von Elena Malysheva und Bewertungen zur Ernährung

Die Idee, dass man viel essen und abnehmen kann, ist nicht neu. Wissenschaftler haben längst bewiesen, dass es gesunde Nahrungsmittel gibt, die Fett verbrennen können. Es ist auch notwendig, viel zu essen, um die Muskeln zu stärken: Wenn eine Person intensiv Sport treibt, braucht sie eine verbesserte diätetische Ernährung. Um diese zusätzlichen Pfunde loszuwerden, müssen Sie nicht hungrig sein, Sie müssen nur richtig essen, und speziell ausgewählte Nahrungsmittel zum Abnehmen helfen Ihnen dabei Was ist das und nach welchen Prinzipien sollte man abnehmen?

Was sollte eine gesunde Mahlzeit sein, um schnell abzunehmen?

Für die Gewichtsabnahme müssen Sie sich mehr bewegen und weniger essen, aber im wirklichen Leben ist es nicht immer nützlich, vor allem wenn es gesundheitliche Probleme gibt. Lassen Sie uns Ihre übliche Diät durch nützliche Produkte ersetzen, die den Körper aufbauen, um den Körper zu verbessern. Um einen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Sie während der Mahlzeiten bestimmte Regeln einhalten:

• Trinken Sie mehr frisches gekochtes Wasser. Wenn wir trinken wollen, gießen Sie sich keinen Tee, Kaffee oder ein anderes heißes Getränk. Achten Sie darauf, einen Cupcake oder eine Süßigkeit zu essen. Der Körper braucht Wasser.
• Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse. Neben den für den Körper notwendigen Vitaminen und Spurenelementen füllen sie den Magen und lassen keinen Raum für kalorienreiche Speisen.
• Essen gründlich kauen. Unser Magen ist gleich groß wie die Faust, und wir stopfen viel mehr als das gekaute Essen hinein und möchten, dass es uns niemals im Stich lässt.
• Hüttenkäse und fettarme Milchprodukte sollten in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Sie sättigen nicht nur den Körper mit dem nötigen Kalzium, sie werden es ihnen nicht erlauben, zusätzliche Pfunde zu gewinnen.

• Wenn Sie 3 Stunden vor dem Schlaf essen, wird die Leber gespeicherte Fette verarbeiten.
• Essen Sie kleine Mahlzeiten, aber oft. Eine solche Nahrung hilft dabei, einen normalen Insulinspiegel im Blut aufrechtzuerhalten und effektiv abzunehmen.
• Achten Sie im Menü mehr auf Proteine ​​als auf Kohlenhydrate oder Fette. Sie sättigen perfekt, bilden die Basis der Muskeln und enthalten auch eine kleine Menge an Kalorien.

Portionsgröße

Um den Magen nicht zu verengen und nicht zu strecken, sollte die Mahlzeit auf einmal etwa 300 ml betragen. Bei Gemüse ist dies die Größe von zwei zusammengeklappten Palmen. Solche Produkte dürfen jedoch mehr essen, da Gemüse viele nützliche Ballaststoffe enthält, die den Gewichtsverlust fördern. Kohlenhydrate, zu denen Getreide, Reis, Obst und Getreide gehören, müssen auf einmal nicht mehr verwendet werden, als in einer Faust platziert wird. Es sollte so viel gesundes Eiweiß (Hüttenkäse, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte) in einer Portion enthalten sein, wie es in Ihrer Handfläche ist, und Fett ist etwa so groß wie Ihr Daumen.

Kaloriengehalt

Für jede Person gibt es eine individuelle tägliche Essensrate, die ungefähr wie folgt aussieht:

• Frühstück: ab 20% des gesamten täglichen Essensstandards.
• Zweites Frühstück: ab 15%.
• Mittagessen: ab 30%.
• Sicher, ab 15%.
• Abendessen: ab 20%.

Zins einfach berechnen. Beispielsweise beträgt die durchschnittliche tägliche Kalorienabnahme 1200 kcal. Eine Person wird 240 kcal für Frühstück und Abendessen und 360 für das Mittagessen aufwenden. Versuchen Sie, die meiste Mahlzeit in der ersten Hälfte des Tages zu sich zu nehmen, da der Stoffwechsel nach 16 Stunden normalerweise für die Energiespeicherung und bis zu 16 Stunden für den Verbrauch ausgelegt ist. Wenn Sie im Abstand von 3-4 Stunden essen, wird dieser Rhythmus schnell zur Gewohnheit und Sie verlieren bald an Gewicht.

Essenszeitplan

Wenn Sie abnehmen möchten, benötigen Sie einen regelmäßigen und gleichmäßigen Lebensmittelfluss. Sollte nicht zu kurz oder zu lang sein. Unsystematische Ernährung führt zu Übergewicht und Problemen wie:

• Kopfschmerzen;
• Überessen;
• langsamer Stoffwechsel;
• erhöhte Cortisolspiegel;
• Depressionen, Stimmungsschwankungen;
• chronische Müdigkeit.

Ein ungefährer Essensplan sieht folgendermaßen aus:

10:00 - das zweite Frühstück.

Liste der richtigen und gesunden Diätnahrung

Nicht alle Nahrungsmittel zum Abnehmen sind nützlich oder diätetisch. Wenn Sie richtig abnehmen möchten, ohne die Gesundheit zu verlieren, müssen Sie die folgenden Produkte essen:

• Äpfel, die mehr als 10% der körpereigenen Ballaststoffe, Antioxidantien und eine große Menge Vitamin C enthalten.
• Bananen Sie haben viele Kalorien, aber es ist eine nützliche Zwischenmahlzeit.
• Brokkoli Wie auch immer Sie es verwenden: roh oder gekocht, es reduziert das „schlechte“ Cholesterin und verhindert das Auftreten von Krebs.
• Gurken Für den Gewichtsverlust sind sie in ihrem Gehalt nützlich: 95% Wasser und nur 15 kcal pro 100 g.
• Dunkle Schokolade ersetzt in kleinen Mengen den Bedarf des Körpers an Süßigkeiten vollständig.
• Hausgemachtes Hähnchen, in dem mehr Nährstoffe als verarbeitet werden.
• Fisch Sie brauchen es nicht zu braten, in jeder anderen Form ist es sehr nützlich, da es vom Magen vollständig verdaut wird, im Gegensatz zu jedem Fleisch, was zu einem wirksamen Gewichtsverlust beiträgt.
• Pilze sind eine wertvolle Proteinquelle, die den Gewichtsverlust fördert.
• Eier enthalten auch Eiweiß und sind auch verfügbar und leicht zuzubereiten.
• Ingwer verbessert den Stoffwechsel und reinigt das Blut.
• Fettarmer Joghurt - eine Quelle für Vitamin B, Kalzium und andere nützliche Substanzen.

Protein-kalorienarme Lebensmittel, die den Gewichtsverlust des Bauches fördern

Der Fehler in der Nahrung spiegelte sich sofort im Unterleib und in der Taille der Frau. Auch wenn die Figur nicht wirklich übergewichtig ist, wirkt die dicke Taille unverhältnismäßig. Um einen flachen Bauch zu machen, müssen Sie spezielle Lebensmittel essen. Aber zuerst sollten Sie Tabak, Alkohol, Fett, Mehl und Süßes für immer aufgeben. Es ist notwendig, sich auf pflanzliche Lebensmittel und Sporttraining zu konzentrieren.

Vor dem Training

Die Ernährung zum Abnehmen vor dem Besuch eines Fitness-Clubs ist ein wichtiger Bestandteil der gesamten Arbeit an der Figur. Um effektiv abzunehmen, müssen Sie den Körper mit Bewegungsenergie füllen, die während des Trainings in großen Mengen verbraucht wird. Die idealste Option ist Kohlenhydratfutter. Es gibt dem Körper die notwendige Versorgung mit "Kraftstoff". Sie sollten nicht mit einem vollen Bauch trainieren, leichte Mahlzeiten, zum Beispiel Buchweizenbrei, Salat aus grünem Gemüse und ein paar Weizencracker, werden von Nutzen sein.

Nach dem Training

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, um abzunehmen, ist nach dem Training jegliche Nahrung verboten. Sie müssen die verbrannten Fette nicht wiederherstellen, daher sollten Sie 2-3 Stunden nach dem Unterricht nichts essen. Es wird auch nicht empfohlen, Energie, Tee, Kaffee oder Alkohol wegen unnötiger belebender Wirkungen auf den Körper zu trinken. Füllen Sie den Wasserhaushalt mit Mineralwasser ohne Kohlensäure, einem Glas frisch gepressten Saft oder hausgemachtem Kwas.

Leckere Diätkost: Rezepte mit Fotos

Diätetische Lebensmittel zur Gewichtsabnahme sind einfach zuzubereiten, die Hauptsache - um schädliche fetthaltige Nahrungsmittel und einen hohen Kohlenhydratgehalt zu vermeiden. Es ist nicht notwendig, Fette oder Öle während des Kochens zuzusetzen, da diese viele Kalorien enthalten. Diätnahrung ist eine Reihe von gesunden Gerichten, die es Ihnen ermöglichen, lecker und abwechslungsreich zu essen, und der Bonus wird ein schöner dünnerer Körper sein. Wir bieten Ihnen ein paar nützliche Rezepte für Diätfutter.

Gedünsteter Gemüseeintopf

Wenn der Körper mit Vitaminen und Ballaststoffen befriedigt wird, können Gemüse in einem Doppelkocher gegart werden. Für dieses Rezept brauchen wir:

• Gemüse - Zwiebeln, Rüben, Karotten, Kartoffeln;
• irgendwelche Grüns;
• Pfeffer, Lorbeerblatt, Knoblauch, Salz.

1. Würfelbrühe in Wasser auflösen.
2. Alles Gemüse in lange Streifen oder Würfel schneiden.
3. Wir werden sie der Reihe nach zu der bereits gekochten Brühe schicken: Zuerst Rüben, dann Karotten, Kartoffeln, Zwiebeln und den Deckel des Dampfgarers schließen, bis das Essen fertig ist.
4. Fügen Sie nach dem Kochen der Hauptprodukte Knoblauch, Lorbeerblatt, Salz, Pfeffer hinzu und streuen Sie das Gericht mit gehacktem Gemüse. Unser gesundes Essen zum Abnehmen ist fertig.

Eine sehr effektive Methode, um diese überflüssigen Pfunde zu verlieren, ohne den Magen-Darm-Trakt zu schädigen, ist das Abnehmen von Lebensmitteln. Im Gegensatz zu gekochten hält Dampfgemüse ein Maximum an nützlichen Substanzen, was dem Körper hilft, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit für lange Zeit zu erhalten. Es ist nicht notwendig, Pflanzenöl zu verwenden, das beim Braten Karzinogene in hoher Konzentration abgibt. Ein weiteres nützliches Rezept für gedünstetes Gemüse mit Pilzen, siehe Video:

Hühnerfleischbällchen in einem langsamen Kocher

Die Zeit für das Kochen in einem langsamen Kocher dauert zwar etwas mehr als bei anderen Kochmethoden, doch der Aufwand ist viel geringer. Hühnerschnitzel brennen nicht und werden in einer Multikocherschale perfekt geröstet. Um sie zu kochen:

• Fügen Sie ein Ei zu dem gehackten Hühnchen, Salz und Pfeffer hinzu und mischen Sie es gründlich.
• Die Multikocherschale mit Olivenöl bestreichen, die Schnitzel auf den Boden legen und dann den Backmodus für 20 Minuten einstellen, dann die Schnitzel drehen und den Timer erneut für 20 Minuten einstellen.
• Diätetische Hühnerkoteletts zur Gewichtsabnahme sind fertig.

Bewertungen über das Schlankheitssystem von Elena Malysheva

Nach dem Malysheva-System aß ich in der ersten Woche die empfohlene Nahrung und verlor gleichzeitig 3 kg. Dann begann sie, Gemüse und Obst zu ihrer Diät hinzuzufügen, und innerhalb eines Monats verlor sie mehr als 9 kg. Ich werde auch weiterhin dieser Diät zur Gewichtsabnahme folgen.

Diät arbeitet. Anfangs hatte ich 10 kg Übergewicht. Nach nur einem Monat verlor ich 4 kg und für den zweiten Monat waren die restlichen 6 kg weg. Ich habe nicht einmal eine so schnelle Wirkung erwartet.

Ich folgte der Malysheva-Diät und der richtigen Ernährung 2 Monate lang. Dadurch konnte ich 12 kg abnehmen. Das von E. Malysheva angebotene Nahrungsmittel zur Gewichtsreduktion gefällt mir sehr gut, weil es so nahrhaft ist, dass das Hungergefühl nie auftritt.

http://sovets.net/2927-eda-dlya-pokhudeniya.html

Was sollte die richtige Diät für die Gewichtsabnahme zu Hause sein?

Ernährung zur Gewichtsreduktion zu Hause - die Basis für die Entfernung von zusätzlichen Zentimetern an der Taille. Übergewicht beeinflusst die Gesundheit einer Person. Aber nicht jeder möchte anstrengende Diäten verwenden. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie essen, um zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Methoden und Prinzipien des effektiven Gewichtsverlusts

Die Reduzierung der überschüssigen Masse durch strenge Diäten führt in kürzester Zeit zu erstaunlichen Ergebnissen. Verlorene Kilogramme zu behalten, ist manchmal schwierig.

Gewichtsverlust für den Körper - Stress. Nach starkem Hungerstreik gibt der Körper dem Gehirn Signale, um sich für die zukünftige Verwendung Fett anzusammeln.

Durch die richtige Ernährung zum Abnehmen zu Hause können Sie Stress, Depressionen und Angstzustände vermeiden. Darüber hinaus betrachtet eine Person die aufgenommenen Lebensmittel ausreichend und analysiert zunächst die Gesundheitsschäden.

Es gibt mehrere Prinzipien für einen wirksamen Gewichtsverlust:

• Die Vorbereitungsphase - Reinigung des Körpers von Toxinen. Aktivkohle und mindestens 2 Liter reine Flüssigkeit werden als Sorptionsmittel verwendet. Für eine sicherere Reinigung können Sie das Medikament durch ballaststoffreiche Lebensmittel ersetzen. Die Reinigung erfolgt 1 Tag. So ist der Körper auf die richtige Ernährung vorbereitet;
• Balance der Diät, die Fette, Proteine, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine enthalten sollte. Ein Ungleichgewicht stört die Arbeit aller Organsysteme. Unwohlsein ist eine Quelle der Pathologie;
• Entwickeln Sie ein spezielles Programm für körperliche Übungen, das auf individuellen Merkmalen basiert.

Die schwierigste Sache beim Abnehmen ist der Beginn

Frauen und Männer, die überschüssige Körpermasse entfernen möchten, wissen nicht, wo sie anfangen sollen:

• Die Anfangsphase umfasst die Selbstprüfung und die Feststellung der Ursache.
• Stellen Sie sich mental auf den Gewichtsverlust ein. Ernährungsexperten empfehlen Ihnen ein Notebook, ein Notebook oder ein Notebook. Tragen Sie dazu regelmäßig Ziele, Aufgaben und Ergebnisse bei. Zum Vergleich ist es notwendig, persönliche Indikatoren aufzuzeichnen: Gewicht für heute, Taille, Brust und Hüften, geschätztes und gewünschtes Körpergewicht, um die Ursache eines großen Gewichts zu ermitteln. Es ist wichtig, sich psychologisch einzustellen. Bei Menschen über 50 wird die Gewichtsabnahme unter Aufsicht eines Ernährungswissenschaftlers empfohlen. In diesem Alter verlangsamen sich alle Vorgänge im menschlichen Körper, daher erfolgt die Entfernung von Fettablagerungen langsam.
• Richten Sie ein Ziel richtig ein - die Zahl des gewünschten Gewichts. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, sonst besteht die Gefahr eines psychischen Traumas. Einige Mädchen und Frauen bringen sich einer schrecklichen und gefährlichen Krankheit - Anorexie - gegenüber. Die Zahl und das Datum des Erreichens müssen real und machbar sein. Die Abnahme des Körpergewichts pro Monat um 3-4 kg bringt keinen Schaden. Sie sollten nicht täglich auf die Waage aufstehen, der Kontrollvorgang wird höchstens einmal in 7 Tagen durchgeführt.
• Wenn es keine Willenskraft gibt, müssen die Menschen in ihrer Umgebung und ihre Angehörigen lernen, in jeder Situation zu helfen und zu helfen. Es kommt häufig zu Störungen der richtigen Ernährung. Daher ist es wichtig, dass alle Familienmitglieder Mittag, Frühstück und Abendessen mit Ihnen teilen.
• Stellen Sie den Leistungsmodus schrittweise ein. Der Organismus passt sich also schneller an neue Bedingungen an und wird keinen Stress erfahren.
• Lernen Sie, sauberes gefiltertes Wasser zu trinken. Die Ladung Lebendigkeit und Energie bringt nicht kohlensäurehaltige Flüssigkeit. Der Tagespreis für einen Erwachsenen beträgt mindestens 2 Liter.
• Fast alle Ernährungswissenschaftler empfehlen, die richtige Ernährung mit körperlichen Aktivitäten zu kombinieren. Es ist sehr viel Übergewicht im Fitnessstudio mit einem Instruktor zu tun, der Ihnen bei der Auswahl der richtigen Übungen hilft und die Technik ihrer Umsetzung befolgt.

Wenn Sie alle obigen Empfehlungen zur Zubereitung befolgen, wird der Übergang zur richtigen Ernährung weniger schmerzhaft sein.

Das Medikament wird auf Basis natürlicher, natürlicher Inhaltsstoffe entwickelt. Die Hauptsubstanz ist Propolis. Ich empfehle dieses Instrument als zusätzliche Hilfe bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit.

Elixier normalisiert den Stoffwechsel, beschleunigt den Stoffwechsel. Hilft, Harmonie ohne Anstrengung zu finden, wirkt sich auf alle Organe positiv aus.

Essen ohne Diäten

Abnehmen ohne Diät ist möglich. Der Prozess wird viel Zeit in Anspruch nehmen und erfordert Selbstorganisation.

Um eine gesunde und nahrhafte Diät zu machen, hilft ein Ernährungsberater:

• Beseitigen Sie Süßigkeiten oder ersetzen Sie sie durch weniger schädliche. Zucker ist für natürlichen Honig und Süßigkeiten und andere Süßwaren werden mit Früchten hergestellt.
• Stoppen Sie, schnelle Kohlenhydrate zu essen. "Langsam" sind die nützlichsten - Reis, Buchweizen, Haferflocken, Vollkornnudeln, Fladenbrot.
• Entfernen Sie von den süßen Backmehlprodukten das Weizenbrot. Ein guter Ersatz wird Brot sein.
• Kontrollieren Sie die Menge an gegessenem Essen. Die Portion sollte nicht mehr als 200 Gramm betragen.
• Richtiges Kochen Die wichtigsten technologischen Prozesse beim Kochen mit richtiger Ernährung sind: Kochen, Schmoren, Backen ohne goldene Kruste, Wasserdampf.
• Tierische Fette ermöglichen es Ihnen, das Körpergewicht zu erhöhen. Aus diesem Grund sollte der Empfang auf ein Minimum beschränkt sein. Von den Ölen wird Olivenöl als das nützlichste angesehen, jedoch nicht in großen Mengen.
• Gemüse - ein wesentlicher Bestandteil der richtigen Ernährung. Sie sind reich an groben Fasern, was den Verdauungsprozess verbessert. Es wird empfohlen, frische Salate zu verwenden. Als Dressing können Sie fettarme Sauerrahm verwenden.
• Salz ausschließen. Da dieses körnige Produkt Flüssigkeit im Körper zurückhält.
• In der Diät muss Proteinfutter vorhanden sein. Fleisch und Fisch für fettarme Sorten.
• Fettarme Milchprodukte müssen vorhanden sein. Sie verbessern den Verdauungsprozess.
• Alkoholische Getränke, Rauchen und andere schädliche Gewohnheiten sind gesundheitsschädlich und verursachen Appetit.

Mustermenü für 7 Tage

Beispielmenü für die Woche in der Tabelle:

Zweites Frühstück: grüner Apfel (1 Stück), ein Glas warmes Wasser ohne Kohlensäure.

Mittagessen: Salat (100 g), Suppe mit Gemüsetruthahn (200 ml), Trockenfrüchtekompott ohne Zucker (200 ml).

Sicher: Kefir (200 ml), Laib.

Abendessen: Gurken-Tomaten-Salat, Reis mit Gemüse (100 g), gekochtes Putenfilet (100 g), Kräutertee mit Honig.

Das zweite Frühstück: Obstsalat (100 g), ein Glas Wasser.

Mittagessen: Suppe mit Pilzen (200 ml), gehackte Gurke (50 g), geschmortes Kaninchenfleisch mit Gemüse (150 g), Beerensaft.

Mittagessen: Hüttenkäse (50 g), ein Glas Wasser ohne Kohlensäure.

Abendessen: Gemüsesalat (100 g), gebackener Fisch (100 g), ein Glas frisch gepresster Orangensaft.

Das zweite Frühstück: Grapefruit, Wasser ohne Gas.

Mittagessen: Cremesuppe mit Croutons (150 ml), Salat mit frischem Kohl (70 g), grüner Tee mit Honig.

Mittagessen: eine Scheibe Kornbrot und Quark, Saft.

Abendessen: Gemüseeintopf (100 g), gedämpfte Fischsorten (100 g), ein Getränk mit Zitrone.

Das zweite Frühstück: eine Birne, ein Glas nicht sprudelndes Wasser.

Mittagessen: Salat mit frischem Apfel und Karotten (50 g), Zucchini gefüllt mit Hühnerbrust (150 g), Kompott aus getrockneten Früchten ungesüßt.

Mittagessen: Joghurt ohne Farbstoffe (100 g), klares Wasser ohne Gas.

Abendessen: Syrniki im Ofen mit geschätzten (100 g) Tee mit Honig und Zitrone.

Das zweite Frühstück: Orange, Wasser ist einfach.

Mittagessen: Krautsalat (50 g), Fischsuppe mit fettarmen Fischstücken (200 ml), Tee.

Snack: Kefir 1% (200 ml)

Abendessen: ein Gemüseauflauf (150 g), ein Apfel, ein Getränk mit Zitrone.

Das zweite Frühstück: Kornbrot mit Käse, Wasser ohne Gas.

Mittagessen: Salat mit grünen Bohnen (50 g), gebackene Karotten mit Hühnerbrust (150 ml), Preiselbeersaft.

Mittagessen: Ryazhenka, Laib.

Abendessen: Griechischer Salat (200 g), Brot, Tee mit Honig und Zitrone.

Zweites Frühstück: Hüttenkäse (100 g), ein Glas Wasser.

Mittagessen: Salat mit Tomaten, Gurken und Mais (50 g), gekochter Buchweizen (100 g), Geflügelkotelett (100 g), Orangensaft.

Snack: Gemüseauflauf (100 g), Wasser.

Abendessen: Eintopf (100 g), frisches Gemüse (100 g), Tee ohne Zucker mit Zitrone.

Rezepte für die richtige Ernährung

Erwägen Sie Optionen für schrittweise Rezepte von Gerichten, mit denen Sie richtig essen und abnehmen können.

Gemüsesuppe

Gesundes und nahrhaftes Gericht. Von der angegebenen Anzahl von Zutaten erhält man 3-4 Portionen mit einem Volumen von 200 g.

Produkte:

• Karotten - 150 g;
• Kartoffeln - 300 g;
• Blumenkohl - 100 g;
• Erbsen in Dosen - 50 g;
• Zwiebelrüben - 1 kleiner Kopf;
• frischer Dill - 10 g.

Kochen:

• Gemüse putzen, abspülen. Hacken: Kartoffeln - gewürfelt, Möhren - halb geschnitten, Kohlblütenstände - in 2-3 Teile geteilt, und Zwiebel bleibt ganz übrig.
• 3 Liter kaltes Wasser in die Pfanne gießen. Das Feuer anzünden und zum Kochen bringen.
• Wechseln Sie das Gemüse im Wasser und kochen Sie, bis das Essen fertig ist.
• Einige Minuten vor dem Ende fein gehackten Dill dazugeben und nochmals aufkochen lassen.
• Schalten Sie die Heizung aus und lassen Sie 2-3 Minuten unter dem geschlossenen Deckel, um darauf zu bestehen.
• In Portionen gießen und servieren.

Hüttenkäse-Auflauf

Produkte:

• Quark - 300 g;
• Grieß - 40 g;
• Hühnerei - 2 Stück;
• Milch - 60 ml;
• Zucker - 1 Teelöffel;
• Olivenöl - 10 ml;
• Beeren - 1 Tasse.

Kochen:

• In eine Plastikschüssel geben und mit einer Prise Salz und Zucker vermischen. Schlage, bis es vollständig aufgelöst ist.
• In der Mikrowelle etwas warm melken. Verbinden Sie sich mit Körnern, decken Sie ab und lassen Sie sie 10 Minuten lang anschwellen.
• Mahlen Sie körnigen Quark in einem Mixer zu Püree, mischen Sie ihn mit Eiern und Grieß.
• Beeren zum Sortieren, Waschen, Trocknen. In einen Behälter mit dem Inhalt geben und umrühren.
• Backform einfetten. Die Masse gleichmäßig verteilen und 40 Minuten bei 200 Grad in den Ofen geben.

Auflauf mit Hühnchen und Gemüse

Produkte:

• Möhren - 100 g;
• Geflügelfilet - 0,2 kg;
• Blumenkohl - 150 g;
• Hühnerbrühe - 1 Tasse;
• Hartkäse - 50 g;
• Mehl - 1 EL;
• Creme - 100 ml;
• Hühnerei - 2 Stück;
• Gewürze nach Belieben und Geschmack.

Kochen:

• Kohl abspülen, putzen und halb in Salzwasser kochen.
• Abseihen und zu der Brühe Hühnerbrühe, Mehl, Sahne, Ei und Gewürze geben. Alles gut mischen, anzünden und 3-5 Minuten kochen lassen.
• Backform einfetten, gekochtes Geflügelfleisch auf den Boden geben, in Scheiben schneiden. Dann geriebene Karotten, Blumenkohl. Die Sauce einfüllen und mit geriebenem Käse bestreuen.
• Ofen auf 250 Grad erhitzen, Form mit Inhalt einstellen und 20-30 Minuten backen. Nach dem Auftreten einer leichten rötlichen Kruste erhält man das Produkt.
• In Portionen schneiden, mit frischen Kräutern bestreuen und servieren.

Salat mit Kohl, Paprika, Tomaten und Gurken

Produkte:

• Weißkohl - 300 g;
• Tomate - 50 g;
• frische Gurke - 50 g;
• Gemüsepaprika -50 g;
• Salz - Prise;
• Zucker - 1 Teelöffel;
• Olivenöl - 2,5 Esslöffel;
• Essig 9% - 1 TL

Kochen:

• Gemüse waschen, nach Bedarf reinigen.
• Hacken Sie feine Strohhalme in eine separate Plastikschüssel.
• Gewürze, Säure, Öl hinzufügen. Rühren, knetende Bewegungen.
• Vertuschen und für 20 Minuten in den Kühlschrank stellen. Umrühren und konsumieren.

Hühnerkoteletts

Produkte:

• Geflügelfilet - 0,3 kg;
• Zwiebelrübe - 1 Kopf;
• Knoblauch - 3 Nelken;
• Gewürze nach Geschmack und Wunsch.

Kochen:

• Um das Fruchtfleisch aufzutauen, spülen Sie es ab. In bequeme Stücke schneiden.
• Zwiebeln aus einer Schale entfernen, Teile herausschneiden, ungeeignet für Lebensmittel.
• Mahlen Sie zwei Zutaten in einer Küchenmaschine zu einem Püree-Zustand.
• Bereite Füllung Salz, Pfeffer.
• Teile in gleiche Teile und gib jedes Oval.
• Ein Backblech mit etwas Öl backen, die vorbereiteten Halbfabrikate auslegen. Im Ofen backen, bis sie bei 200 Grad weich sind.

Willst du abnehmen?

Schlanke Figur - der Traum vieler Frauen und Männer. Ich möchte ein angenehmes Gewicht haben und mich mit harten Diäten und schweren Übungen nicht erschöpfen.

Darüber hinaus können aufgrund von Übergewicht gesundheitliche Probleme beginnen! Herzkrankheiten, Atemnot, Diabetes, Arthritis und deutlich reduzierte Lebenserwartung!

In solchen Fällen empfehlen unsere Leser die Verwendung der neuesten Mittel - Talia Instant Brausetabletten.

Es hat die folgenden Eigenschaften:

• Beschleunigt den Stoffwechsel
• Verbrennt Fett
• Reduziert das Gewicht
• Abnehmen auch bei geringer körperlicher Aktivität
• Hilft bei kardiovaskulären Erkrankungen das Gewicht zu reduzieren

Ernährung für schnellen Gewichtsverlust

Schnelle Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme bei richtiger Ernährung sind nicht möglich. Das erzielte Ergebnis bleibt jedoch lange erhalten.

Mit den folgenden Empfehlungen können Sie die Verbrennung von subkutanem Fett aktivieren:

• Um den Hunger zu beseitigen, trinken Sie viel klares Wasser.
• Die Nahrungsaufnahme sollte alle 4 Stunden in kleinen Portionen erfolgen. Dann beschleunigt sich der Stoffwechsel, und der Körper beginnt nicht, Nährstoffe in Form von Fettablagerungen zu speichern.
• Das Hauptnahrungsmittel sollte Obst, Gemüse und Beeren sein. Fisch und Fleisch - in der kleinsten Menge vorhanden;
• Fügen Sie beim Kochen Zimt, schwarzen Pfeffer, Kümmel oder Koriander hinzu. Dank ihnen wird der Verdauungsprozess normalisiert;
• Als Snack können Sie Trockenfrüchte und Nüsse verwenden, jedoch nicht mehr als 50 g;
• Getränk - grüner Tee mit Zitrone.

Wie mache ich ein Gewichtsverlust-Programm?

Ein Ernährungsprogramm kann zu Hause unabhängig entwickelt und zusammengestellt werden.

• Männer - 12,7 * Größe + 6,3 * Gewicht-6,8 * Alter + 66 = Basalstoffwechsel;
• für Frauen - 4,7 * Größe + 4,3 * Gewicht - 4,7 * Alter + 655.

Das Ergebnis zeigt die Energiemenge, die eine Person in Ruhe benötigt. Aus diesem Grund ist es wichtig, den Aktivitätsgrad zu berücksichtigen.

Bei der Berechnung nach der Formel werden folgende Faktoren verwendet:

• wenn der Lebensstil von 0,8 bis 1,0 sesshaft ist;
• mit ständigem Gehen und 1-2 Trainingseinheiten pro 7 Tage im Fitnessstudio von 0,9 bis 1,1;
• aktiver Lebensstil von 1,0 bis 1,2.

Geschichten unserer Leser!
"Propolisches Elixier ist ein Mittel, mit dem Sie sicher und leicht abnehmen können. Für mich stellte sich heraus, dass es das beste ist, was zu einem effektiven Ergebnis führt. Natürlich versuche ich abends nicht so viel zu essen, wie ich früher hatte, ich habe Angst, Gewicht zuzunehmen.

So viel Energie wurde hinzugefügt, sie schlief gut, nach dem Essen war kein Schweregefühl, sie ging wie eine Uhr zur Toilette. Ein gutes Werkzeug ohne Nebenwirkungen, also ja - natürlich empfehle ich dieses spezielle Werkzeug. "

Regeln zum Speichern von Ergebnissen

Sie können das Ergebnis beibehalten und konsolidieren, vorausgesetzt, die richtige Ernährung wird zum Sinn des Lebens:

• Unterschätzen Sie bei der Berechnung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln die Zahlen nicht.
• Trainiere weiter.
• Beobachten Sie den Modus des Tages.
• Trinken Sie die erforderliche Wassermenge und essen Sie rechtzeitig.

Tipps

Praktische Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern helfen nicht, die Gesundheit zu beeinträchtigen, sondern verbessern im Gegenteil sein Wohlbefinden:

• Frauen nach 30 Jahren müssen während der richtigen Ernährung zusätzlich Kalzium einnehmen. In diesem Alter ist das Mineral im Körper deutlich reduziert;
• Vollständig auf koffeinhaltige Getränke und Alkohol verzichten;
• Cholesterin ist der Feind des Menschen. Durch die Beseitigung von Lebensmitteln und Lebensmitteln mit hohem Cholesterinspiegel können Sie die Blutgefäße reinigen.

Ordnungsgemäßes Ernährungs- und Trinkverhalten

• Für den menschlichen Körper ist Wasser wichtiger als Nahrung. Eine klare Flüssigkeit beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert und beschleunigt so die Entfernung von Fettablagerungen.
• Die menschliche Bewegung geht mit Feuchtigkeitsverlust einher. Sie können den Flüssigkeitsmangel auffüllen, wenn Sie täglich aus 8 Gläsern trinken.
• Bei aktivem Sport oder Alkoholkonsum steigt der Wasserverbrauch.
• Wasser sollte sauber sein, ohne Gas, Zucker und Konservierungsstoffe. Nach und nach alle 60 Minuten bis 200 ml trinken.

Sportliche Aktivitäten

Jede Übung reduziert das Gewicht aufgrund des beschleunigten Stoffwechsels schnell. Um das Ergebnis nach der Ernährung aufrechtzuerhalten oder die Wirkung der Diät zu verbessern, reicht es aus, 2-3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen und die notwendigen Übungen durchzuführen.

Sie können zu Hause oder im Fitnessraum trainieren (Pilates, Schwimmen). Im Sommer sind die Fahrradpedale wirksam. Die Vorteile einer solchen Doppelbelastung - frische Luft und Stärkung des Herzmuskels - ein aktiver Lebensstil.

• Seil springen. Wird mit minimalen Lasten ausgeführt und erhöht die Zeit schrittweise. Das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt.
• Kniebeugen: einfach, mit Kurzhanteln.
• Liegestütze (vor allem die Übung richtig ausführen).

Sie können einen speziellen Schulungsplan erstellen, um eine bequemere Lösung für das Unterrichtsprogramm zu finden.

Kosmetische Verfahren zur Gewichtsabnahme

Entfernen Sie Übergewicht und verbessern Sie das Aussehen, der Zustand der Haut kann durch die Verwendung zusätzlicher Mittel verbessert werden:

• Umhüllung reduziert Zentimeter an Taille und Hüfte. Das Ergebnis wird nach 3 Prozeduren bemerkt. Sie können es zu Hause tun. Die Hauptsache ist die Zubereitung der Mischung.
• Kosmetische Körperformungscreme. Helfen und passen nicht alle Mädchen, Frauen. Ihre Verwendung wird empfohlen, um sie mit aktiver körperlicher Anstrengung zu kombinieren.
• Massage normalisiert den Stoffwechsel, verbessert den Hautzustand.
• Bad, Sauna erhöhen die Durchblutung. Es wird empfohlen, sie mit einem hausgemachten Salz- oder Honigpeeling zu kombinieren.

Essen richtig ist für jeden auf jeden Fall, unabhängig vom Gewicht. Eine kalorienarme Diät reduziert Übergewicht und entfernt Körperfett, ohne den Körper zu schädigen.

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