Wir lieben Früchte, aber manchmal wissen wir nicht, wann sie am besten gegessen werden sollen, um die Verdauung zu fördern, oder was noch wichtiger ist, welche am besten geeignet sind, um Nährstoffe effizient zu absorbieren und gesunden Magen und Darm zu erhalten. Welche Frucht ist am besten für die Verdauung? Wir werden es dir sagen!

1. Die besten Früchte für die Verdauung

1. Ananas

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass diese wunderbare Frucht ein wichtiges Enzym namens Bromelain enthält, das die Verdauung unterstützt. Bromelain ist eine Art Enzym, das biochemische Reaktionen beschleunigt und damit ideal für die Verdauung anderer Proteine ​​ist.

Ananas sollte frisch sein und ist ideal für Salat zum Mittagessen, da diese Art von Obst gut zu vielen anderen Produkten passt. Sie sollten auch wissen, dass Sie Bromelain in kapselförmigen Bioläden finden können, aber aus unserer Sicht sollten Sie Obst essen. Ananas sind lecker, haben entzündungshemmende Eigenschaften und eignen sich hervorragend für Menschen, die an Arthritis leiden.

Ananas sollte ein integraler Bestandteil der Behandlung des Verdauungssystems sein, deshalb haben wir es an erster Stelle dieser Liste gesetzt. Iss es bei jeder Gelegenheit.

2. Papaya

Papaya - leckeres und frisches Essen für Diäten. Diese Frucht ist eine weitere natürliche Quelle für Verdauungsenzyme. Papaya enthält Papain (Papaya Proteinase), das bei der Verdauung hilft. Es ist sowohl in der Frucht selbst als auch im Holz enthalten.

Sie brauchen nur ein paar Stücke Papaya, um die Vorteile für das Verdauungssystem zu spüren und alle Proteine ​​aus der Nahrung einfach und effektiv aufzunehmen. Papaya ist einfach eine wunderbare Frucht, die auch Durchfall und Übelkeit beseitigt, für Darm und Magen sorgt... Zögern Sie nicht - holen Sie sich frische Papaya und genießen Sie die Vorteile.

3. Kiwi

Bist du schon ein Fan von Kiwi? Dann fügen Sie es Ihren Gerichten, Desserts und Salaten hinzu. Kiwi ist auch als chinesische Stachelbeere bekannt und diese Frucht ist reich an dem Enzym Actinidin. Actinidin wirkt wie Bromelain und Papain und wirkt als Katalysator für die Verdauung von Proteinen. Es wird verwendet, um viele Leiden in der orientalischen Medizin zu behandeln, und wir fangen gerade an, seine vielen Vorteile zu offenbaren.

Außerdem stellen wir fest, dass es nichts Besseres oder besseres für die Verdauung gibt als ein Salat mit Kiwi, Papa und Ananas. Experten sagen, dass jedes Enzym verschiedene Aufgaben erfüllt, sobald es in die Magensäure gelangt. Alle drei zusammen bieten den maximalen Nutzen für unser Verdauungssystem.

Wann ist es besser Obst zu essen?

Dies ist eine ziemlich komplizierte Frage. Sollte Obst nach einer Mahlzeit als Nachtisch essen? Vor dem Essen Beim essen Wie sich herausgestellt hat, ist es besser, Obst zu essen. Es wird angenommen, dass es immer besser ist, Obst auf leeren Magen zu essen, damit sie schneller durch den Magen und den Dünndarm gehen, wo sie wirken.

Wir empfehlen, vor dem Mittagessen einen Papaya-, Ananas- und Kiwisalat hinzuzufügen, neben getrockneten Früchten, magerem Fleisch und Gemüse. Auf diese Weise kann der Körper alle Proteine ​​aus der Nahrung aufnehmen und eine effektive Aufnahme der Nährstoffe gewährleisten. Hier sind einige Beispiele, wie man tagsüber Obst isst.

Am morgen:

• Orangensaft
• Apfel mit einer Handvoll Nüssen geschnitten.

Salatrezepte zum Mittagessen:

1. Salat mit Ananas und Garnelen

• gefrorene Garnelen
• 2 Scheiben Ananas
• Ziegenkäse
• Salat
• Kirschtomaten

2. Salat mit Ananas und Sardellen

• 1 Tomate
• Salat und Spinat
• 2 Scheiben Ananas
• 2 Sardellen, in kleine Stücke geschnitten
• etwas Olivenöl mit Apfelessig vermischt

3. Salat mit Papa und Hühnchen

• halbe Papaya
• eine halbe Gurke
• halbe Karotte
• 115 g Hühnerbrust
• 1 reife Tomate
• Joghurt ohne Zusätze
• eine Handvoll Nüsse
• ein paar Tropfen Zitronensaft

4. Salat mit Kiwi und Ziegenkäse

• Salat
• 1 Tomate
• 1 Kiwi
• Ziegenkäse
• 5 Oliven
• 115 g Hühnerbrust
• 1 Esslöffel Honig
• etwas Apfelessig

Nachmittags:

• ein Glas Apfelsaft und eine Handvoll Rosinen

Zum Abendessen:

Das perfekte Getränk ist ein Glas Grapefruitsaft sowie leichte Salate zusätzlich zum Hauptgericht. Hier einige Beispiele:

1. Avocado-Salat

• 1 kleine Rübe
• einen halben Apfel
• halbe Avocado
• eine Handvoll Nüsse
• Spinatblätter
• etwas Olivenöl mit Apfelessig vermischt

2. Salat mit Ananas und Karotten

• 1 geriebene Möhre
• 2 Scheiben Ananas
• Lachsstücke
• eine Handvoll Rosinen
• 3 Kirschtomaten
• etwas Zitronensaft

Wie Sie sehen, ist die Kombination von Obst und Gemüse mit Proteinen aus Fleisch und Fisch einfach und lecker. Mit nur einer Fantasie kümmern Sie sich besser um das Verdauungssystem und den allgemeinen Gesundheitszustand.

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19 der besten Produkte, die die Verdauung verbessern

Der Verdauungstrakt spielt eine entscheidende Rolle für Ihre Gesundheit, da er für die Aufnahme von Nährstoffen und die Beseitigung von Abfällen verantwortlich ist. Aus vielen Gründen leiden leider viele Menschen unter Verdauungsproblemen, wie Völlegefühl, Krämpfe, Gas, Bauchschmerzen, Durchfall und Verstopfung.

Einige Krankheiten, wie das Reizdarmsyndrom (IBS), die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), der Morbus Crohn, Divertikulitis und Sodbrennen, können ernsthafte Verdauungsprobleme gefährden.

Selbst ein gesunder Mensch kann jedoch Verdauungsprobleme haben, beispielsweise aufgrund eines Mangels an Ballaststoffen oder probiotisch-reichen Lebensmitteln.

Hier ist eine Liste der 19 besten Lebensmittel, die die Verdauung verbessern.

1. Joghurt

Joghurt wird aus fermentierter Milch hergestellt, meistens mit Milchsäurebakterien.

Es enthält freundliche Bakterien, so genannte Probiotika, die nützliche Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt sind und die Verdauung verbessern können, während Sie gleichzeitig die Gesundheit Ihres Darms erhalten (1, 2).

Während Probiotika auf natürliche Weise Ihren Darm bewohnen, kann die Erhöhung der Nahrungsaufnahme wie Joghurt die Verdauung erleichtern (1, 3).

Probiotika können bei Verdauungsproblemen wie Blähungen, Verstopfung und Durchfall helfen. Es wurde auch festgestellt, dass sie die Verdauung von Milchzucker verbessern (2, 4).

Nicht alle Joghurts enthalten jedoch Probiotika. Achten Sie beim Einkaufen darauf, dass Sie auf der Verpackung nach „lebendigen und aktiven Kulturen“ suchen.

Lesen Sie hier mehr über die vorteilhaften Eigenschaften von Joghurt - Die Vorteile von Joghurt sind angenehm und nützlich.

Fazit:

Joghurt enthält Probiotika, die die Verdauung unterstützen und das Wachstum gesunder Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt fördern.

2. Äpfel

Äpfel sind reich an pektinlöslichen Ballaststoffen.

Pektin wird im Magen-Darm-Trakt nicht verdaut - wenn es in den Dickdarm gelangt, wird es von freundlichen Bakterien abgebaut (5).

Es erhöht das Stuhlvolumen und wird daher üblicherweise zur Beseitigung von Verstopfung und Durchfall eingesetzt. Es wurde auch gefunden, dass es das Risiko von Darminfektionen sowie von Entzündungen im Dickdarm reduziert (5, 6).

Fazit:

Pektin, das in Äpfeln gefunden wird, hilft, die Menge an Kot zu erhöhen und den Fortgang durch den Verdauungstrakt zu verbessern. Es kann auch Entzündungen im Dickdarm reduzieren.

3. Fenchel

Zu den Produkten, die die Verdauung verbessern, gehört Fenchel.

Fenchel ist eine Pflanze mit einer weißen Zwiebel und langen grünen Stielen, die verwendet wird, um Speisen einen besonderen Geschmack und Geschmack zu verleihen.

Die darin enthaltene Faser beugt Verstopfung vor und verbessert die Häufigkeit des Stuhlgangs (7, 8).

Fenchel enthält auch ein krampflösendes Mittel, das die glatten Muskeln im Verdauungstrakt entspannt. Diese Maßnahme kann unangenehme Symptome im Verdauungstrakt wie Blähungen, Blähungen und Krämpfe reduzieren (9).

Fazit:

Die Faser- und Spasmolytika im Fenchel können die Verdauung verbessern, indem sie einige der unangenehmen Symptome im Magen-Darm-Trakt begrenzen.

4. Kefir

Nahrungsmittel, die gut für die Verdauung sind, umfassen Kefir.

Kefir ist ein fermentiertes fermentiertes Milchprodukt, das durch Zusatz von Kefirpilzen und bestimmten Mikroorganismen zu Milch hergestellt wird. Diese Hefe und Bakterien im Kefir verleihen ihm verschiedene vorteilhafte Eigenschaften, die ihn besonders für den Verdauungstrakt nützlich machen.

Wie Probiotika in Joghurt helfen nützliche Mikroorganismen in Kefir bei der Verdauung von Laktose und reduzieren einige der negativen Nebenwirkungen, die mit einer Laktoseintoleranz einhergehen, wie Blähungen, Krämpfe und Gas (10, 11).

In zahlreichen Studien erhöhte Kefir die Zahl der gesundheitsfördernden Substanzen, die Verdauung von Darmbakterien und die gleichzeitige Abnahme schädlicher Bakterien (12, 13).

Der Konsum von Kefir ist auch mit einer Abnahme der Entzündung im Darm verbunden, was den Verdauungsprozess weiter verbessert (12).

Fazit:

Der einzigartige Inhaltsstoff von Kefir (Hefe und Bakterien) verbessert die Verdauung und verringert die Entzündung im Darm.

5. Chia-Samen

Zu den Produkten, die die Verdauung verbessern, gehören Chiasamen.

Chiasamen sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, die bei ihrer Freisetzung in den Gastrointestinaltrakt zu einer gelatineartigen Substanz werden. Sie wirken als Präbiotikum und unterstützen das Wachstum der Anzahl nützlicher Bakterien im Darm und fördern so die gesunde Verdauung (7, 8).

Die Faser in ihnen hilft auch die Darmbeweglichkeit zu verbessern und den Stuhlgang zu normalisieren.

Lesen Sie hier mehr über die vorteilhaften Eigenschaften von Chisamen - Chiasamen: nützliche Eigenschaften und Kontraindikationen.

Fazit:

Ballaststoffe in Chiasamen können die Verdauung fördern, das Wachstum von Probiotika im Darm fördern und einen regelmäßigen Stuhlgang gewährleisten.

6. Kombucha

Kombucha ist ein fermentierter Tee.

Dieses Getränk wird hergestellt, indem bestimmte Bakterien-, Zucker- und Hefestämme zu schwarzem oder grünem Tee gegeben werden. Danach erfolgt die Fermentation für eine Woche oder länger (14).

Der Fermentationsprozess produziert einen Überschuss an probiotischen Bakterien, die die Verdauung verbessern können (15).

Darüber hinaus haben einige Studien an Mäusen gezeigt, dass Combucha die Heilung von Magengeschwüren fördern kann (16).

Mehr über die vorteilhaften Eigenschaften von Combuchi erfahren Sie hier - Kombucha: Einsatz und Wirksamkeit bei verschiedenen Krankheiten.

Fazit:

Die Fülle probiotischer Kulturen in Kombination hilft, die Verdauung und die Darmgesundheit zu verbessern. Dieses Getränk kann auch helfen, Magengeschwüre zu heilen.

7. Papaya

Wenn Sie sich fragen, welche Lebensmittel die Verdauung fördern, sollten Sie eine exotische Frucht wie Papaya in die Ernährung einbeziehen.

Saftige tropische Fruchtpapaya enthält ein Verdauungsenzym namens Papain.

Es hilft während des Verdauungsprozesses und trägt zum Abbau von Proteinfasern bei. Obwohl Papain nicht in Ihrer Ernährung vorhanden ist, kann es helfen, Protein zu verdauen (17).

Papain kann auch Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) lindern, beispielsweise Verstopfung und Blähungen (18).

Es wird normalerweise als Hauptenzym in Ergänzungen für den Verdauungstrakt verwendet, da es die Verdauung unterstützt.

Lesen Sie hier mehr über die vorteilhaften Eigenschaften der Papaya - Papaya: nützliche Eigenschaften und Kontraindikationen, Foto.

Fazit:

Papaya enthält Papain, ein starkes Verdauungsenzym, das die Verdauung von Proteinen erleichtert. Es kann auch IBS-Symptome lindern.

8. Ganze Körner

Getreide sind die Samen von Graspflanzen, die Getreide genannt werden.

Um als Vollkorn eingestuft zu werden, muss das Saatgut 100% des Kerns einschließlich Kleie, Keim und Endosperm enthalten.

Zu den beliebten Vollkornprodukten gehören Hafer, Quinoa, Farro und Vollkornprodukte. Die in diesen Körnern enthaltene Faser kann auf zwei Arten zur Verbesserung der Verdauung beitragen.

Erstens hilft die Faser, Ihrem Stuhl mehr Masse zu verleihen, und kann Verstopfung reduzieren (19).

Zweitens wirken einige Ballaststoffe als Präbiotika und tragen dazu bei, gute Darmbakterien zu ernähren (20, 21).

Fazit:

Aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts in Vollkorn kann der Verzehr eine gesunde Verdauung unterstützen, den Stuhlgang belasten, Verstopfung reduzieren und freundliche Darmbakterien nähren.

9. Tempe

Tempe wird aus fermentierten Sojabohnen hergestellt. Die Fermentation zerstört Zucker durch die Arbeit von Bakterien und Hefe.

Bei der Fermentation wird die als Phytinsäure bezeichnete Antinahrungssubstanz von Sojabohnen zerstört. Phytinsäure kann die Aufnahme bestimmter Nährstoffe beeinflussen.

Der Fermentationsprozess verbessert somit die Verdauung und Absorption dieser Nährstoffe (22).

Fermentierte Lebensmittel wie Tempeh sind eine gute Quelle für Probiotika. Denken Sie daran, dass Probiotika im Darm eine Schutzhülle bilden, die ihn vor schädlichen Bakterien schützt (23, 24).

Studien haben gezeigt, dass Probiotika bei der Linderung von IBS-Symptomen helfen, Durchfall verhindern, Blähungen reduzieren und die Darmbeweglichkeit verbessern (25, 26).

Fazit:

Der Tempo-Fermentationsprozess und die darin enthaltenen Probiotika können unangenehme Symptome reduzieren und die Aufnahme von Nährstoffen verbessern, indem anti-nutritive Phytinsäure abgebaut wird.

10. Rüben

Rote Beete ist eine gute Quelle für Ballaststoffe.

Eine 136-Gramm-Portion Rüben enthält 3,4 Gramm Ballaststoffe. Sobald sie sich im Darm befinden, nähren die Ballaststoffe die freundlichen Kolonien der Darmbakterien und erhöhen den Stuhlgang, wodurch die Verdauung verbessert wird (27, 28).

Sie können Rüben auf verschiedene Arten essen, z. B. um zu braten, Salate daraus zu machen, Gurken zu machen oder Cocktails daraus zu machen.

Im Detail über die wohltuenden Eigenschaften von Rüben können Sie hier erfahren - Rüben: die Vorteile und Schäden für den Körper, wie viel Sie essen müssen.

Fazit:

Nährstoffe in Rüben können die Verdauung verbessern, nährende Darmbakterien nähren und Ihrem Stuhl Masse hinzufügen.

11. Miso

Meistens als Suppe verwendet, wird Miso hergestellt, indem Sojabohnen mit Salz und einem Schimmelpilz, genannt Aspergillus orise, fermentiert werden.

Miso enthält Probiotika, die wie andere fermentierte Nahrungsmittel die Verdauung verbessern, indem sie die Anzahl der nützlichen Bakterien im Darm erhöhen.

Probiotika in Miso können auch dazu beitragen, Verdauungsprobleme zu reduzieren und Darmkrankheiten wie Durchfall zu überwinden (29).

Fazit:

Probiotika in Miso machen dieses Produkt zur Verringerung von Verdauungsproblemen und zur Überwindung von Darmerkrankungen wie Durchfall.

12. Ingwer

Verdauungsprodukte umfassen Ingwer.

Ingwer ist ein traditioneller Bestandteil der orientalischen Medizin, der die Verdauung verbessert und Übelkeit verhindert. Viele schwangere Frauen behandeln damit morgendliche Übelkeit (30, 31).

Aus Sicht der Verdauung beschleunigt diese gelbliche Wurzel, wie sich gezeigt hat, die Magenentleerung (32, 33).

Durch die schnellere Bewegung der Nahrung vom Magen in den Dünndarm verringert Ingwer das Risiko von Sodbrennen, Übelkeit und Unwohlsein im Magen.

Mehr über die vorteilhaften Eigenschaften von Ingwer erfahren Sie hier - Ginger: Anwendung, Wirksamkeit, Nebenwirkungen.

Fazit:

Ingwer scheint die Bewegung der Nahrung vom Magen in den Dünndarm zu beschleunigen und bestimmte Nebenwirkungen, die mit einer langsamen Verdauung einhergehen, zu reduzieren. Es wurde auch zur Behandlung von Übelkeit angewendet, einschließlich morgendlicher Übelkeit während der Schwangerschaft.

13. Kimchi

Kimchi - ein koreanisches Gericht, das normalerweise aus fermentiertem Kohl hergestellt wird, kann auch anderes fermentiertes Gemüse enthalten.

Es enthält Probiotika, die die Verdauung verbessern und das Wachstum von guten Bakterien im Dickdarm fördern. Je länger der Kimchi fermentiert wird, desto höher ist die Konzentration der Probiotika (3, 25).

Kimchi enthält auch Ballaststoffe, die die Menge an Kot erhöhen können und die Darmgesundheit fördern.

Fazit:

Kimchi enthält Probiotika und Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern und die Darmgesundheit fördern.

14. Dunkelgrünes Gemüse

Grünes Gemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für unlösliche Ballaststoffe.

Diese Art von Ballaststoffen erhöht Ihren Hocker und beschleunigt den Durchgang durch den Verdauungstrakt (7).

Grünes Gemüse ist auch eine gute Quelle für Magnesium, das zur Verringerung der Verstopfung beitragen kann, indem die Muskelkontraktionen im Magen-Darm-Trakt verbessert werden (34, 35).

Hier sind einige der häufigsten dunkelgrünen Gemüse, die besonders hilfreich sind:

Darüber hinaus zeigte eine Studie aus dem Jahr 2016, dass dunkelgrünes Blattgemüse ungewöhnlichen Zucker enthält, der die nützlichen Bakterien im Darm nährt. Es wird angenommen, dass dieser Zucker die Verdauung fördert und auch die Anzahl schädlicher Bakterien verringert, die Krankheiten verursachen können (36).

Fazit:

Grünes Gemüse spielt eine wichtige Rolle bei der gesunden Verdauung und versorgt den Körper mit Ballaststoffen und Magnesium sowie nährstoffreichen Bakterien im Darm.

15. Natto

Wie Tempeh wird Natto aus fermentierten Sojabohnen hergestellt.

Natto wird oft mit gekochtem Reis gegessen, manchmal kann er aber auch zusammen mit Kimchi, Sojasauce, Frühlingszwiebeln und rohen Eiern verzehrt werden.

Natto enthält Probiotika, die als Schutzmechanismus gegen Toxine und schädliche Bakterien dienen und die Anzahl der nützlichen Darmbakterien erhöhen, die die Verdauung verbessern (37, 38).

Interessanterweise enthält ein Gramm Natto fast so viele Probiotika wie in einer ganzen Portion anderer probiotikareicher Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, z. B. 170 Gramm Joghurt (39).

Seine Ballaststoffe verbessern auch die Darmbeweglichkeit und lindern Verstopfung.

Fazit:

Ein probiotisch-reiches japanisches Gericht namens Natto kann die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts und der Verdauung unterstützen, die Häufigkeit von Darmbewegungen verbessern und Verstopfung reduzieren.

16. Sauerkraut

Sauerkraut wird durch Gärung von Kohl hergestellt.

Sauerkraut enthält dank des Fermentationsprozesses Probiotika.

Studien zeigen, dass 71 Gramm Sauerkraut bis zu 28 verschiedene Bakterienstämme enthalten können, die dem Darm helfen und gute Bakterien nähren (40, 41).

Außerdem hilft Sauerkraut, Nährstoffe in kleinere, leichter verdauliche Moleküle abzubauen (41).

Fazit:

Eingelegter Kohl ist eine reiche Quelle für Probiotika und enthält Enzyme, die die Verdauung unterstützen, indem er Nährstoffe in leichter verdauliche Moleküle abbaut.

17. Lachs

Zu den verdauungsfördernden Lebensmitteln zählen Lachs und andere Arten roter Fische.

Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die die Entzündung in Ihrem Körper reduzieren kann (42, 43).

Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen, Nahrungsmittelunverträglichkeit und anderen Verdauungsstörungen haben häufig eine Entzündung im Darm. Omega-3-Fettsäuren können helfen, diese Entzündung zu reduzieren und so die Verdauung zu verbessern (44, 45).

Fazit:

Omega-3, das in Lachsen vorkommt, kann Entzündungen im Darm reduzieren und so den Verdauungsprozess verbessern.

18. Knochenbrühe

Knochenbrühe wird durch Kochen der Knochen und des Bindegewebes von Tieren hergestellt.

Gelatine, die in der Knochenbrühe gefunden wird, stammt von den Aminosäuren Glutamin und Glycin.

Diese Aminosäuren können an die Flüssigkeit im Verdauungstrakt binden und den Durchtritt von Nahrung erleichtern (46).

Glutamin schützt die Darmwand. Es wurde auch gefunden, dass es den Zustand bei Erkrankungen wie dem Leaky-Bowel-Syndrom sowie anderen entzündlichen Darmerkrankungen verbessert (46, 47).

Fazit:

In der Knochenbrühe vorhandene Gelatine kann die Verdauung verbessern und die Darmwand schützen. Es kann hilfreich sein, um den Zustand des undichten Darmsyndroms und anderer entzündlicher Darmerkrankungen zu verbessern.

19. Pfefferminz

Pfefferminze, die zur Pflanzengattung Mint (lat. Mentha) gehört, wächst normalerweise in vielen Teilen der Welt.

Pfefferminzöl wird aus den ätherischen Ölen der Minzblätter hergestellt und lindert Verdauungsprobleme, wie sich gezeigt hat.

Das Öl enthält eine Verbindung namens Menthol, die IBS-Symptome lindern kann, einschließlich Blähungen, Magenbeschwerden und Defäkationsprobleme (48, 49).

Öl scheint eine entspannende Wirkung auf die Muskulatur des Verdauungstraktes zu haben, was die Verdauung verbessern kann (49, 50).

Pfefferminzöl kann Verdauungsbeschwerden auch lindern, indem es die Bewegung von Lebensmitteln durch das Verdauungssystem beschleunigt.

Lesen Sie hier ausführlich über die nützlichen Eigenschaften von Pfefferminz - 5 nützliche Eigenschaften von Pfefferminz.

Fazit:

Pfefferminz verbessert die Verdauung. Es kann IBS-Symptome lindern und Lebensmittel schneller durch den Verdauungstrakt führen.

http://www.magicworld.su/pitanie/934-19-luchshikh-produktov-uluchshayushchikh-pishchevarenie.html

10 Heftklammern für eine perfekte Verdauung

Diese Superfoods zeichnen sich durch ihren hohen Nährwert und ihre Verdaulichkeit aus. Sie verursachen keine Blähungen, Schweregefühle und normalisieren die Arbeit des Darms - natürlich, wenn Sie sich daran erinnern, dass Nahrung gründlich gekaut werden sollte und das Essen in einem ruhigen Zustand genießen kann.

1. Yamswurzeln oder Süßkartoffeln

Eine nützliche Alternative zur "klassischen" weißen Kartoffel. Übrigens sehen die meisten Menschen den Unterschied zwischen Yamswurzel und Süßkartoffeln nicht. In diesem und in dem anderen Produkt befinden sich Nährstoffe, die leichter zu verdauen sind als die Elemente der üblichen Wurzel.

Es stellt sich heraus, dass die Sache in den Nuancen steckt: In Yams gibt es mehr Wassergehalt, so dass es sehr leicht verdaut wird. Süßkartoffeln sind trockener und haben einen adstringierenden Geschmack.

2. Rote und gelbe Linsen

Unter den verschiedenen Hülsenfrüchten, die in einer gesunden Ernährung enthalten sein müssen, wird es am leichtesten verdaut. Darüber hinaus führen Linsen zu Eisengehalt. Durch die Verbesserung der Verdauung wird auch der Blutzuckerspiegel normalisiert.

Zusätzlicher Bonus - Linsen sammeln keine Toxine an, sind reich an Vitamin B1 und essentiellen Aminosäuren.

Diese weiche Frucht ist unansehnlich und überraschend reich an Eiweiß und Ballaststoffen: Avocados mittlerer Größe enthalten etwa 12 g gesunde Fasern. Aber trotz der dichten Textur verursacht es kein Magengefühl.

Indem Sie Avocados in Ihre Ernährung aufnehmen, beseitigen Sie sofort einige Probleme: Eine exotische Frucht verbessert die Zusammensetzung der Darmflora, erhöht die Peristaltik und normalisiert den Stuhlgang. Laut Ayurveda stärkt Avocado übrigens das Immunsystem.

Wenn Sie eine unerwartete Reaktion des Körpers fürchten, fügen Sie der Frucht Kalk, eine Prise Salz und Koriander hinzu - sie helfen der Avocado bei der Verdauung.

4. Kleie und Getreide

Dies sind ideale Frühstücksspeisen: Ein Teller Müsli, gewürzt mit Fruchtstücken und Honig (fast 14 Gramm Ballaststoffe in reiner Form), reguliert das Verdauungssystem in der gewünschten Weise und sorgt für lange Zeit für ein Sättigungsgefühl.

Bei Weizenkeimen und Hafer hat die Natur noch nicht die besten Produkte für die Gesundheit des Verdauungssystems erfunden.

Füllen Sie das Getreide mit heißem Wasser und lassen Sie es eine Weile brauen - ein gesunder Genuss für Ihren Magen ist fertig!

Bei grünem Gemüse ist er ein anerkannter Marktführer in Sachen Verdaulichkeit und Verdauungssicherheit. Ich will keine grünen Blätter knirschen, ein Getränk machen.

Der Spinatsaft enthält viel Mangan - eine Substanz, die für den normalen Stoffwechsel, die hochwertige Arbeit des Gehirns und der Schilddrüse sowie für die Produktion von Glückshormonen unerlässlich ist.

Normalisiert den Stoffwechsel, verbessert die Sehkraft und wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus - die Liste der vorteilhaften Eigenschaften von Mandeln endet nicht dort.

Es ist auch eine natürliche Quelle für Vitamine und Spurenelemente. Lassen Sie sich einfach nicht mitreißen: Eine Handvoll Nüsse (etwa zehn Stück) pro Tag reicht aus.

Fügen Sie sie in einem Smoothie hinzu oder verwenden Sie sie als gesunden Snack.

Diese Frucht wird besonders bei Verdauungsproblemen empfohlen - dank Pektinen.

Aufgrund der einzigartigen Zusammensetzung von Persimmon reinigt es nicht nur den Darm, sondern ist auch das Hauptnahrungsmittel für Bifidobakterien und stimuliert deren Wachstum und Aktivität.

8. Leinsamen

Ein weiteres obligatorisches Produkt für diejenigen, die über das Verdauungssystem besorgt sind.

Die scheinbar gewöhnlichen Samen haben ein enormes Potenzial: Sie senken den Cholesterinspiegel im Blut, schützen die gereizte Schleimhaut der Speiseröhre vor Reizung, verringern die Aufnahme von Toxinen, normalisieren den Stuhlgang - Sie können endlos aufzählen.

Um die Verdauung zu verbessern, ist es wichtig, nicht nur zu verfolgen, was sich auf Ihrem Teller befindet, sondern auch, was in Ihrem Kreis ist. Win-Win ist grüner Tee.

Dank der enthaltenen Katechine wird der Appetit reduziert und die Verdauung verbessert. Sie müssen Ihre Lieblingsgetränke nicht absagen - für einen „Wellness-Effekt“ genügt eine Tasse grüner Tee pro Tag. Obwohl Sie sich, wie sie sagen, schnell an das Gute gewöhnen.

10. Naturjoghurt

Joghurt zu essen ist wahrscheinlich der einfachste Weg, um die Verdauung zu normalisieren. Dickes weißes "Mousse" versorgt den Körper mit nützlichen Bakterien, die den Darm stimulieren.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Körper zu verwöhnen: Joghurt kann zum Frühstück eingenommen, als Dessert zum Mittagessen serviert oder durch schädliche Süßigkeiten zum Abendessen ersetzt werden. Für einen guten Stoffwechsel genügt es, einmal pro Tag Joghurt zu essen.

Trotzdem können gesunde Lebensmittel immer noch lecker sein!

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10 Obst und Gemüse für eine gute Verdauung

Das Essen einer Pflaume, einer Birne oder eines Apfels entspricht einer allgemeinen Reinigung des Darms. Und Sie müssen die Ordnung wiederherstellen, wenn nicht regelmäßig, dann mindestens regelmäßig. Ballaststoffe sind ein echter Reiniger in diesen Früchten - grobe Ballaststoffe, die unser Körper nicht zersetzen kann. Es scheint so: Was können nützliche Fasern sein, die nicht verdaut werden können. Aber genau das sind sie nützlich. Ballaststoffe reduzieren nicht nur die Zeit, die die Nahrung braucht, um durch unseren Körper zu gehen und die Darmwände zu stimulieren, sondern sie nehmen gleichzeitig alle schädlichen und unnötigen Dinge mit: Cholesterin, Schlacken, Giftstoffe und andere Verdauungsabfälle.

Achten Sie darauf, frisches Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Da der Darm glücklich war und wie eine Uhr arbeitete, empfehlen die Ärzte, täglich 25 bis 30 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Sie argumentieren, dass das meiste davon in Kleie und Getreideprodukten zu finden ist, und ein großer Teil davon in Avocados, getrockneten Aprikosen, Pistazien und Feigen. Und das stimmt. Aber vielleicht lohnt es sich, etwas mehr zu suchen !? Sie wären überrascht, aber gewöhnliches Obst und Gemüse aus Ihrem Garten ist auch reich an Ballaststoffen. Wenn Sie nur ein paar Äpfel oder eine Birne pro Tag essen, fühlen Sie sich merklich fröhlicher und positiver. Daher wird die Arbeit auf dem Land streiten.

Wir haben eine Liste der 10 günstigsten Obst- und Gemüsesorten zusammengestellt, die in fast jedem Sommerhaus zu finden sind. Sie sind alle gut für die Verdauung.

Birne

Pflaume

Die häufigsten Pflaumen, die in Ihrem Garten wachsen, sind eine wertvolle Hilfe bei Magen- und Darmproblemen. Sie führen sofort zu einer normalen Verdauung, organisieren das reibungslose Funktionieren des Darms und dessen rechtzeitige Reinigung. Kein Wunder, dass Pflaume in vielen Abführmitteln verwendet wird. Eines dieser Medikamente - "Fitomucil Norm". Dies ist ein natürlicher Biokomplex für die regelmäßige Freisetzung des Darms ohne Aufblähung und Krämpfe. Es enthält keine Farbstoffe, Konservierungsmittel, Senna oder chemische Verbindungen. Die Mittel basieren auf löslichen und unlöslichen Ballaststoffen aus Psyllium Psyllium-Samenmantel und Pflaumenfruchtpulpe. In Gegenwart von Flüssigkeit schwillt der lösliche Ballaststoff "Fitomucila-Normen" an, verwandelt sich in ein Gel und erweicht die Fäkalien. Dadurch erfolgt die Reinigung auf natürliche, sanfte und angenehme Weise. Zum Vergleich: Ballaststoffe in "Fitomucil Norm" sind viermal so viel wie in beliebter Kleie!

Kürbis

Kürbis ist sowohl frisch als auch gekocht nützlich. Und gekocht enthält es überraschend viel Ballaststoffe und wenig Kalorien. Und dies ist eine ernsthafte Anwendung für den Titel eines diätetischen Produkts. Vergessen Sie nicht die Carotinoide, die sich darin befinden - sie sind für die orange Farbe der Frucht verantwortlich. Sobald sich Karotinoide im Körper befinden, werden sie in Vitamine der Gruppe A umgewandelt, die für das Sehvermögen von großem Nutzen sind. Der uns bekannte Kürbis ist also ein Universalsoldat: Er bringt seine eigenen Regeln mit Darm in den Magen, er korrigiert sein Sehvermögen, er hilft, mit zusätzlichen Kilos auszukommen.

Himbeere

Ballaststoffe in Hülle und Fülle sind in allen Gartenbeeren zu finden, daher sollten Sie sich im Sommer häufiger mit diesen Leckereien verwöhnen lassen. Himbeeren sind keine Ausnahme: Seine süßen, duftenden Früchte sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien, Pektinen, Säuren und anderen nützlichen Substanzen. Unabhängig davon möchte ich Pektine erwähnen - im Magen verwandeln sie sich in eine gelartige Masse, dringen dann in den Darm ein und beleben ihn auf wundersame Weise, verbessern das Perelstatiku und beteiligen sich daher an der Reinigung unseres Körpers. Unter der aufmerksamen Kontrolle von Himbeeren ist die Gesundheit Ihres Verdauungstrakts immer normal und als angenehmer Bonus wird Ihnen ein gesunder Teint garantiert.

Bohnen

Bohnen sind eine der führenden Positionen im Fasergehalt von Gemüse. Außerdem sind Bohnengerichte reich an pflanzlichen Proteinen, so dass Sie danach keinen Hunger mehr haben. Bohnen sind auch gut für die Haut, also nehmen Sie sich dieses Gemüses zur Kenntnis.

Rote Beete

In der Rübe viel Jod, Eisen und B-Vitamine, und sie ist eine echte Fee. Es enthält das sogenannte Vitamin U, das den Säuregehalt im Magen normalisiert und so das Auftreten von Geschwüren verhindert. Der Zauber liegt jedoch nicht darin, sondern darin, dass bei Rüben Vitamin U nach der Wärmebehandlung eingelagert wird. In anderen Gemüsen wird es durch Kochen oder Schmoren zerstört. So essen Sie Rüben für die Gesundheit - es wird Ihnen helfen, mit Verstopfung fertig zu werden, und Ihr Darm wird heilen.

Blaubeeren

Es für eine lange Zeit zu sammeln, aber es schmeckt so gut. Der Hauptreichtum der Heidelbeeren - natürlich Antioxidantien. Sobald sie sich im Körper befinden, greifen diese Kämpfer der unsichtbaren Front die bösartigen Zellen an. Und wenn der Feind die Position nicht aufgibt, gewinnt er zumindest keine neuen Gebiete. Und das ist schon ein Sieg! Die Einzigartigkeit der Beeren liegt in der Tatsache, dass wir uns für das Lebenserhaltungssystem fast überall als nützlich erweisen. Wenn wir speziell über den Darm sprechen, lohnt es sich, die erstaunliche Eigenschaft von Blaubeeren zu erwähnen, die sowohl bei festen als auch bei flüssigen Stühlen hilft.

Mais

Roh oder gekocht, aber nicht in Dosen - dies sollte Mais sein, wenn Sie davon profitieren wollen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, all den "Müll", der sich im Magen-Darm-Trakt ansammelt, zu beseitigen. Seien Sie vorsichtig bei einer solchen Reinigung: Mais sollte nicht in großen Mengen und noch mehr nachts gegessen werden. Es ist schwer zu verdauen, und übermäßige Entrüstung des Magens nützt Ihnen nichts.

Äpfel

Wenn der Darm klopft, essen Sie jeden Tag ein paar Äpfel auf nüchternen Magen - immer mit einer Schale. Besser noch, danke ihnen. Nicht nur, dass die Frucht Pektin enthält, was wir bereits gelobt haben, so teilen sie sich auch Ballaststoffe mit Ihrem Darm. Und je mehr Faser - desto weniger Probleme mit dem Stuhl. Die Regel ist einfach!

http://7dach.ru/zdorovie/KotovaN/10-ovoschey-i-fruktov-dlya-horoshego-pischevareniya-119808.html

Top 20 Lebensmittel, um die Verdauung zu verbessern

Hallo allerseits, liebe Freunde!

Während der Neujahrsferien zogen wir langsam von einem Feiertagstisch zum anderen. Die Fülle an schmackhaften, aber schädlichen Speisen hat uns dazu gebracht, die Diät zu brechen und das regelmäßige Training für eine Weile zu vergessen.

Natürlich gibt es Ausnahmen von der allgemeinen Masse der Menschen - am 1. Januar begannen die Sportler, die Hallen zu besuchen.

Vorwiegend Willenskraft reicht jedoch nicht aus, um den berühmten Olivier mit Mayonnaise oder einem Glas „Frieden in der ganzen Welt“ in Gegenwart von fröhlichen Freunden oder nahen Verwandten aufzugeben. Es ist ironisch, nicht wahr? ?

Es ist nicht überraschend, dass am Morgen viele Menschen Magenschmerzen haben, wir leiden an Sodbrennen und abdominale Anspannung und regelmäßige Gasbildung sind peinlich.

Was soll ich damit machen? Ich schlage heute vor, Produkte zur Verbesserung der Verdauung zu identifizieren, deren Anwesenheit am Festtisch der Schlüssel zum "guten Morgen" für die ganze Familie sein wird.

Nützliche Empfehlungen zur Verbesserung des Magen-Darm-Trakts

Zunächst stelle ich fest, dass zur Wiederherstellung der vollen und ununterbrochenen Funktionsweise des Magen-Darm-Systems keine strengen diätetischen Methoden eingehalten werden müssen. Lebensmittel, die in den Körper gelangen, müssen eine hohe Konzentration an Ballaststoffen, Aminosäuren und Antioxidantien enthalten.

Um vernünftig ein Menü zu erstellen, empfehle ich, sich mit dem Material des Artikels vertraut zu machen, der zuvor auf den Webseiten unseres Blogs veröffentlicht wurde, über den Übergang zur richtigen Ernährung. Einige Nahrungsmittel müssen noch aus der Ernährung gestrichen werden, daher muss auch die Liste der schädlichen Produkte sorgfältig geprüft werden.

Wenn Sie die Regeln zusammenfassen, die befolgt werden müssen, können Sie Empfehlungen zur Verbesserung der Arbeit des Verdauungstrakts abgeben:

• Essen Sie langsam und kauen Sie das Essen während der Mahlzeit gründlich.
• Essen Sie Produkte, die in einem Fleischwolf oder einem Mixer vorgefräst werden - diese Nahrung wird schneller vom Magen-Darm-Trakt aufgenommen.
• Trinken Sie viel Wasser in Flaschen, um die Gefahr der Austrocknung zu vermeiden.
• Warme Mahlzeiten essen, kalte und warme Speisen ablehnen - der Verdauungstrakt verdaut Nahrungsmittel, deren Temperatur der Temperatur des menschlichen Körpers entspricht.
• Essen Sie oft und in kleinen Portionen und halten Sie sich an ein fraktionales System.
• Achten Sie auf Hygiene, um zu verhindern, dass Parasiten und Mikroben in die Darmmikroflora gelangen (waschen Sie sich vor Beginn der Mahlzeit die Hände, essen Sie mit sterilen Geräten, lehnen Sie das Essen von zweifelhafter Qualität ab).
• Vergessen Sie nicht Aerobic- und Cardiotraining.
• Während des Essens nicht zu viel essen, um die Arbeit des Verdauungstraktes nicht absichtlich zu verlangsamen.
• Hören Sie mit dem Trinken auf und stoppen Sie die Tabaksucht, indem Sie wirksame Methoden zum Rauchen verwenden.
• Halten Sie sich an getrennte Mahlzeiten und genießen Sie eine Mahlzeit während der Mahlzeit (ein komplexes Abendessen oder Mittagessen wird im Magen für mehr als 6 Stunden verdaut).
• Versuchen Sie, Ihren emotionalen Zustand zu kontrollieren, erliegen Sie keinem Stress, vertrauen Sie Ihren Fähigkeiten und nehmen Sie die "Schläge" des Schicksals fest wahr.
• Singen Sie während der Mahlzeit kein Essen, was zu einer erhöhten Sekretion von Magensaft führt.
• Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung, deren Vorteile Sie in diesem Artikel lesen können.
• Informieren Sie sich vor Beginn eines Medikationskurses über die Nebenwirkungen von Medikamenten, die die Funktion des Magen-Darm-Systems beeinträchtigen können.
• Vereinbaren Sie regelmäßig einen Fastentag - "Chitmil", der die Entfernung schädlicher Giftstoffe und Schlacken aus dem Körper fördert.

Jungs, Sie können diese Regeln in jedem Alter befolgen, daher sind meine Empfehlungen sowohl für Kinder als auch für Erwachsene am besten geeignet. Natürlich müssen Eltern an der Aktualisierung der Ernährung des Kindes mitwirken, die aufgrund ihrer Lebenserfahrung und eines rationalen Ansatzes in der Lage sein wird, ein Menü zu erstellen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Während der Schwangerschaft werden alle Änderungen in der täglichen Ernährung der zukünftigen Mutter notwendigerweise mit dem behandelnden Arzt koordiniert, der die anatomischen Merkmale der Person und des sich entwickelnden Fötus berücksichtigen kann.

Nützliche Ratschläge von Start-health: "Um die Einnahme von Tabletten gegen Sodbrennen und Völlegefühl zu vermeiden, verwenden Sie Äpfel, Bananen, Süßholz, Grünsaft, Zitronenmelisse und Kümmeltee - ausgezeichnete Abführmittel, ohne chemische Zusätze."

Top 20 Verdauungsverbesserer

Freunde, endlich sind wir näher an dem Moment, in dem wir uns mit dem Essen vertraut machen, was sich positiv auf die Arbeit des Verdauungstrakts auswirkt. Ich habe die verschiedenen Variationen der Kombination von Lebensmitteln im Internet untersucht und biete die umfassendste und effektivste Liste von 20 Produkten an, die die Funktion des Magen-Darm-Systems verbessern:

http://start-health.ru/kakie-produkty-uluchshayut-pishhevarenie/

Wie man Obst isst, brachten sie mehr Vorteile?

1. Früchte, um die Verdauung zu verbessern

1. Ananas

Wir sind sicher, dass Sie die wundervollen Eigenschaften dieser Frucht bereits kennen. Ananas ist eine Quelle des Enzyms Bromelain, das die Verdauung unterstützt. Dieses wichtige Enzym ist eine Art Protein, das biochemische Reaktionen beschleunigt, und eignet sich daher ideal zum Beispiel für die Aufnahme von Proteinen.

Denken Sie daran, dass Ananas immer so frisch wie möglich verzehrt werden sollte. Es ist besonders hilfreich, zum Frühstück einen Salat damit zu essen, da diese Frucht mit den meisten Lebensmitteln kombiniert wird. Natürlich kann das Enzym Bromelain in der Apotheke erworben werden, wo es in Kapselform verkauft wird, wir empfehlen jedoch frische Ananas.

Darüber hinaus ist diese tropische Frucht ein Schlüsselprodukt für die Behandlung des Verdauungstraktes, weil wir sie auf den ersten Platz unserer Liste setzen.

2. Papaya

Lecker, erfrischend und perfekt für eine Diät geeignet - das alles ist Papaya. Es ist auch eine natürliche Quelle von proteolytischen Enzymen, die für die Verdauung notwendig sind. Das Enzym Papain, das sowohl in der Papaya als auch im Holz zu finden ist, ist am Verdauungsprozess beteiligt und hilft dabei, Proteine ​​abzubauen.

Nur ein paar Stücke Papaya können den Verdauungsprozess beschleunigen; unabhängig davon, was Sie gegessen haben, wird er mit allen Proteinen fertig werden. Papaya ist ein ausgezeichnetes natürliches Heilmittel für Magenbeschwerden, es verringert auch die Wahrscheinlichkeit von Durchfall und Übelkeit und pflegt den Darm und den Magen.

Wenn Sie frische Papaya kaufen, genießen Sie die vorteilhaften Eigenschaften!

3. Kiwi

Magst du Kiwi? Dann können Sie es gerne zu den Hauptgerichten, Desserts und Salaten hinzufügen. Diese Frucht wird auch als chinesische Stachelbeere bezeichnet und gilt als Heilpflanze, da sie das Enzym Actinidin enthält. Seine Wirkung ähnelt Papain und Bromelain, da es auch den Proteinabbau beschleunigt. In der östlichen Medizin wird Obst zur Behandlung vieler Krankheiten verwendet, aber wir beginnen gerade erst, seine wunderbaren Eigenschaften zu entdecken.

Aber lassen Sie sich ein kleines Geheimnis erzählen: Nichts ist für die Verdauung sinnvoller als ein Salat aus Kiwi, Papaya und Ananas. Nach Meinung von Experten wirkt jedes Enzym auf seine eigene Art und wenn es gleichzeitig in den Magen gelangt, interagieren sie auf unterschiedliche Weise mit seiner Umgebung. Zweifellos ist dies die beste Pflege für Ihr Verdauungssystem.

Wann ist es besser Obst zu essen?

Dies ist definitiv eine Millionenfrage. Soll ich nach einer Mahlzeit Obst als Dessert essen? Oder vorher? Und vielleicht rechtzeitig?

In der Tat werden Früchte am besten auf leeren Magen gegessen, weil sie dann im Dünndarm verdaut werden, wo alle Nährstoffe aufgenommen werden.

Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, Papaya, Kiwi und Ananas zum Frühstück zu essen und sie zusammen mit Nüssen, magerem Fleisch und Blattsalat zu Salaten zu geben. Wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, können wir alle Proteine ​​und Nährstoffe vollständig aus der Nahrung gewinnen.

Hier sind zum Beispiel einige Obstrezepte für jede Tageszeit.

Am morgen:

• Frisch gepresster Orangensaft.
• Apfel, geschnitten, mit einer Handvoll Nüssen.

Salate zum Frühstück

1. Salat mit Ananas und Garnelen

• Gefrorene Garnelen
• 2 Ananaswäscher
• Ziegenkäse
• Salat verschiedener Sorten
• Kirschtomaten

2. Salat mit Ananas und Sardellen

• 1 Tomate
• Salat und Spinat
• 2 Ananaswäscher
• Zwei fein gehackte Sardellen
• Ein bisschen Olivenöl und Apfelessig

3. Salat mit Papaya und Hühnchen

• Durchschnittliche Papaya
• Durchschnittliche Gurke
• Mittlere Karotte
• 100 g Hühnerbrust
• 1 reife Tomate
• Naturjoghurt
• 2 Nüsse
• Ein paar Tropfen Zitronensaft

4. Salat mit Kiwi und Ziegenkäse

• Feldsalat
• 1 Tomate
• 1 Kiwi
• Ziegenkäse Slice
• 5 Oliven
• 100 g Hühnerbrust
• 1 Esslöffel Honig
• Etwas Apfelessig

Ein Glas Apfelsaft und eine Handvoll Rosinen

Zum Abendessen und vor dem Schlafengehen:

Wir empfehlen Ihnen, frisch gepressten Grapefruitsaft und leichte, zum Abendessen geeignete Salate zuzubereiten. Wir geben Ihnen einige Beispiele:
1. Avocado-Salat

• Eine kleine Rübe
• Mittlerer Apfel
• Avocado mittel
• 2 Nüsse
• Spinatblätter
• Apfelessig
• Ein bisschen Olivenöl

2. Salat mit Ananas und Karotten

• 1 Karotte gerieben
• 2 Ananasplatten
• Lachs in Scheiben geschnitten
• Rosine
• 3 Kirschtomaten
• Etwas Zitronensaft

Wie Sie sehen, ist es sehr einfach und lecker, Obst mit Gemüse und tierischen Proteinen zu kombinieren. Ein wenig Vorstellungskraft wird Ihre Sorge um Ihr Gesundheits- und Verdauungssystem nicht beeinträchtigen.

http://steptohealth.ru/luchshie-frukty-dlya-normalizatsii-pishhevareniya/

10 Verdauungsvorteile

Ballaststoffreiche Nahrungsmittel sorgen für regelmäßige Darmtätigkeit und verhindern die Ansammlung von

Eine sitzende Lebensweise und eine ungesunde Ernährung wirken sich häufig negativ auf das Verdauungssystem aus. Sie können die Situation zum Besseren verändern, indem Sie zum Beispiel Ihre Ernährung mit nützlichen Pflanzenfasern umwandeln. Dieser Bestandteil der Nahrung, wie Mineralsalze oder Wasser, spielt im Leben des Organismus eine der Hauptrollen, der Durchschnittsverzehr verbraucht sie jedoch zweimal so oft wie die empfohlene Norm (entspricht 25–30 g pro Tag). Über das Essen und die Produkte, die zur Verdauung beitragen und gesund bleiben sollen, sagte AIF-Berater der Firma Farmamed, außerordentlicher Professor der Fakultäts-Therapie SamSMU, Ph.D., Leiter der endoskopischen Abteilung Irina Nikolaevna Yurchenko.

Der Begriff "Ballaststoffe" ist etwas veraltet, und in den meisten Fällen verwenden wir den Begriff "Ballaststoffe". Dies ist der gröbste Teil der Pflanze, den unser Verdauungssystem nicht spalten kann. Es gibt unlösliche und lösliche Ballaststoffe. Die erste, wie der "Besen", hilft, aus dem Körper Cholesterin, Gallensäuren und Abfälle, die während der Verdauung gebildet werden, zu entfernen, die sich im Dickdarm befinden. Lösliche Ballaststoffe absorbieren eine große Menge Wasser und verwandeln sich in ein Gelee, das den Stuhl weich macht und deren Ausscheidung erleichtert.

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Es ist erwähnenswert, dass eine Diät, die ballaststoffreiches Essen einschließt, Verstopfung beseitigt, das Risiko für Hämorrhoiden verringert, Cholesterin und Blutzucker senkt, das Normalgewicht beibehält und das Risiko für Darmkrebs, Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes verringert. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit 10 nützlichen Produkten, die reich an Pflanzenfasern sind.

1. Vollkornbrot Vollkornbrot ist eine der zugänglichsten und reichsten Quellen für Ballaststoffe, Spurenelemente und Vitamine. Alle diese Substanzen werden beim Mahlen des Getreides zu Mehl höchster Qualität zerstört, es bleibt jedoch im Mehl des Grobmahlens.

Roggenbrot gilt als das nützlichste: Es ist kalorienarm und enthält viele Ballaststoffe, die den Blutzucker reduzieren und den Verdauungstrakt reinigen. Roggenbrot wird übrigens oft in die medizinische Ernährung aufgenommen, da 2-3 Scheiben pro Tag zur Normalisierung der Verdauung beitragen.

2. Kleie und Getreide Ein Teller Müsli mit Obststücken zum Frühstück besteht aus fast 14 Gramm reiner Faser. Zum Beispiel deckt eine Untertasse Haferflocken für ein Viertel den täglichen menschlichen Bedarf an Ballaststoffen ab, und die im Hafer enthaltene Stärke wird langsam verdaut und absorbiert, wodurch ein Gefühl der Fülle für lange Zeit entsteht.

3. Linsen und andere Hülsenfrüchte Eine Tasse fertige Linse enthält etwa 16 Gramm Ballaststoffe. Darüber hinaus ist es eine einzigartige Quelle für Eisen und Zink und sammelt auch keine Toxine und wird daher als umweltfreundliches Produkt betrachtet.

Andere Hülsenfrüchte sind auch reich an Ballaststoffen. Eine Tasse schwarze Bohnen enthält etwa 15 Gramm Ballaststoffe und eine Tasse Bohnen - 13 Gramm. Im Allgemeinen sind alle Hülsenfrüchte eine gesunde Ergänzung der Ernährung.

4. Beeren: Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren, Stachelbeeren. Beeren haben meist einen sehr hohen Fasergehalt: ab 2,5 g.

Blaubeeren sind zum Beispiel nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern enthalten praktisch keinen ungesunden Zucker, der in vielen Beeren mit Dessert enthalten ist. Eine Tasse Himbeere, die während der Verarbeitung praktisch nicht ihre günstigen Eigenschaften verliert, enthält 8 g Ballaststoffe und nur 60 Kalorien.

5. Avocados. Ein exotischerer und seltener Gast an unserem Tisch wird dazu beitragen, viele Verdauungsprobleme zu beseitigen. Avocados sind reich an Ballaststoffen: Zum Beispiel enthält eine mittlere Frucht ungefähr 12 g gesunde Ballaststoffe. Diese Frucht kann die Zusammensetzung der Darmflora verbessern, die Peristaltik steigern und ist gegen Verstopfung vorbeugend. Um die Avocadofaser besser einziehen zu können, wird empfohlen, medizinische Fruchtmarmelade aus dem Fruchtfleisch der Frucht zu verwenden.

6. Mandeln, Pistazien und andere Nüsse. Eine ausreichend kalorienreiche Mandel (1 Portion Mandeln in 30 g enthält 161 Kalorien) zeichnet sich durch eine hohe Konzentration an Nährstoffen aus: Fast 13 g ungesättigtes Fett und 3,4 g Ballaststoffe machen etwa 14% der empfohlenen Tagesmenge aus.

In Pistazien weniger Kalorien, aber gut genug. Amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es ausreicht, um die Elastizität der Arterien zu erhöhen und den Cholesterinspiegel um 8,5% zu senken, es genügt, 70 bis 80 Gramm Pistazien pro Tag zu essen. Sie können übrigens separat verwendet oder zu Haferbrei, Joghurt, Gebäck oder Saucen hinzugefügt werden.

7. Die Birne ist auch reich an nützlichen Fasern: In einer durchschnittlichen Fruchtgröße gibt es bis zu 5 g Ballaststoffe. Diese Frucht enthält mehr Fruktose als Glukose (Fruktose benötigt bekanntlich kein Insulin für die Aufnahme im Körper), weshalb sie bei Dysfunktion der Bauchspeicheldrüse als nützlich angesehen wird. Reife saftige und süße Birnen tragen zur Verdauung von Nahrungsmitteln bei, haben fixierende Eigenschaften und sind daher bei Darmstörungen nützlich.

8. Leinsamen enthalten sowohl faserlösliche als auch unlösliche Arten, und ein Esslöffel macht 2,8 g Ballaststoffe aus. Leinsamenöl wird oft als Abführmittel verwendet, und Flachsprodukte senken den Cholesterinspiegel. Bei innerer Anwendung wird der Gastrointestinaltrakt von dem von ihnen abgesonderten Schleim umhüllt, was für Geschwüre, Gastritis und andere entzündliche Prozesse von Vorteil ist. Ein hoher Schleimgehalt in Leinsamen schützt die gereizte Speiseröhre und die Magen-Darm-Schleimhaut vor Reizungen und verringert die Aufnahme von Toxinen. Leinsamen erleichtern die Entfernung von unverdauten Speiseresten, was sich positiv auf Verstopfung und Fettleibigkeit auswirkt.

9. Getrocknete Früchte: Rosinen, Trockenpflaumen. Trockenpflaumen wirken sich positiv auf die Darmarbeit aus und einer der Gründe dafür ist der hohe Ballaststoffgehalt (3,8 g pro halber Tasse). Andere Trockenfrüchte sind reich an Ballaststoffen. Um die Verdauung zu verbessern, ist es ratsam, als Zwischenmahlzeit Feigen, Datteln, Rosinen, Aprikosen oder andere Trockenfrüchte der Diät hinzuzufügen.

10. Grünes Gemüse. Grünes Blattgemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Eisen, Beta-Carotin und unlösliche Ballaststoffe. Eine Tasse Spinat, Rübenblätter oder Rüben enthält 4 bis 5 g Ballaststoffe. Einige Gemüse sind auch reich an Ballaststoffen.

Erwähnenswert sind Blumenkohl, grüner bulgarischer Pfeffer, Broccoli, Radieschen, Radieschen, Wirsing, Rüben, Gurken, Karotten, Sellerie, Spargel, Kohlrabi, Zucchini.

Zellulose: Nicht nur die Menge ist wichtig, sondern auch die Qualität

Faser hat neben vielen Vorteilen auch Nachteile, die den Körper beeinträchtigen können. Zum Beispiel reinigt Kleie nicht nur den Darm von schädlichen Substanzen, sondern verlangsamt auch den Prozess der Assimilation von Mineralien und Vitaminen durch den Körper.

Gleichzeitig ist es notwendig, die verbrauchte Wassermenge schrittweise zu erhöhen, da Ballaststoffe die in das Verdauungssystem eintretende Flüssigkeit schnell aufnehmen können.

Eine große Anzahl unlöslicher Fasern kann zu erhöhten Blähungen im Darm und sogar zu spastischen Schmerzen führen. Darüber hinaus hilft der Überschuss an harten Fasern im Körper, den Testosteronspiegel im Blut von Männern zu senken.

Solche Probleme können Sie vermeiden, indem Sie beispielsweise einen speziell entwickelten Ballaststoffkomplex in Ihre Ernährung einführen, dessen Wirksamkeit auf den hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen zurückzuführen ist, wie zum Beispiel die Samenschale einer speziellen Sorte Psyllium plantain, die die Wiederherstellung des natürlichen Darmrhythmus und die regelmäßige schmerzfreie Freisetzung gewährleistet. ohne Krämpfe und ohne Aufblähung.

http://www.aif.ru/health/life/10_produktov_poleznyh_dlya_pischevareniya