Omega-3 werden als essentielle Fettsäuren bezeichnet, weil unser Körper sie nicht unabhängig produzieren kann. Omega-3-Fettsäuren können sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs sein.

Die bekannteste Quelle für Omega-3 ist fetthaltiger Seefisch. Und was ist mit Omega-3 in der Pflanzenwelt? Omega-3 ist für die Aufrechterhaltung eines optimalen Gesundheitsniveaus unerlässlich.

Quellen für Omega-3-Fettsäuren in der Pflanzenwelt

Die Verwendung von Omega-3 verbessert signifikant und in kurzer Zeit das Erscheinungsbild der Haut und verleiht ihr Glanz und Elastizität. Bei der Suche nach Schönheit und Jugend sollten Produkte mit Omega-3-Fettsäuren bevorzugt werden. Wenn Lachs und andere qualitativ gute, fettige Seefische einfach nicht zur Ladentheke „schwimmen“ oder der Preis schlecht beißt, müssen Sie nach pflanzlichen Quellen für Omega-3-Fettsäuren suchen.

Auf den ersten Blick ist dies eine schwierige Aufgabe. Die Hauptsache ist zu wissen, wo und worauf zu achten ist. Es gibt mehrere pflanzliche Produkte, die den Mangel an Omega-3-Fettsäuren in unserer Ernährung vollständig ausgleichen können. Neben Omega-3 sind pflanzliche Omega-3-Quellen reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Mineralstoffen.

Leinsamen, die bekannteste Quelle für Omega-3

Leinsamen ist die bekannteste und erschwinglichste vegetarische Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Ein Esslöffel Leinöl enthält 7,98 mg Omega-3. Omega-3 wird hauptsächlich in Form von Alphalinolfettsäure angeboten.

Leinsamen können Brei, Joghurt oder Smoothies zugesetzt werden. Gemahlener Samen wird verwendet, um Brei und Kissel herzustellen. Leinsamen enthält Phytoöstrogene, die vor allem für eine Frau in einem bestimmten Lebensabschnitt erforderlich sind.

• Leinsamen enthalten wertvolles Protein 33%
• Fasergehalt 25%
• Omega-3-mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Chiasamen als Quelle für Omega-3

Chiasamen für uns, dies ist ein exotisches Produkt. Aber als Quelle für Omega-3 übertreffen sogar Leinsamen. Der Kauf von Chiasamen ist schwieriger als Leinsamen. Beachten Sie diese Informationen. Chiasamen enthalten neben Omega-3-Fettsäuren Ballaststoffe, Calcium, Phosphor, Magnesium, Eisen und Zink. Chiasamen werden wie Leinsamen verwendet. Etwas Omega-3 kommt in Nüssen und Samen vor.

Rosenkohl als Quelle für Omega-3-Fettsäuren

Wenn Sie diese Informationen kennen, behandeln Sie sie mit Bezug auf die Rosenkohl. Nicht viele Gemüsesorten haben eine solche Zusammensetzung. Lesen Sie mehr über Rosenkohl im Artikel Was ist Rosenkohl nützlich? Der beste Weg, um alle Nährstoffe in Gemüse zu halten, ist dampfend.

Portulaca und anderes Blattgemüse

Dieses Grün ist bei uns nicht beliebt, verdient aber als Quelle für Omega-3 vor allem im Sommer Respekt. Der einfachste Weg ist, auf Ihrem Gartengrundstück Purslane zu züchten, außerdem enthält Vitamin A Vitamin A, Kalzium, Kalium und Eisen. Portofrei wird Salaten und Omeletts hinzugefügt und wird als Gartengrün verwendet. Omega-3 kommt neben Purslane auch in geringen Mengen in anderen Blattgemüse (Spinat, Senfgrün) vor.

Avocados als Fettsäurequelle

Avocado ist der kalorienreichste Vertreter der Pflanzenwelt. Alle drei Arten von Fettsäuren sind Teil der Avocado. Die meisten von ihnen sind einfach ungesättigte Fettsäuren (wie in Olivenöl), mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind 1,82 Gramm. pro 100 g Produkt.

Lesen Sie mehr über die Zusammensetzung der Avocado und ihre Vorteile im Artikel Calorie Avocado Avocados sind eine gute Wahl für alle, die sich für Schönheit und Gesundheit interessieren.

Warum ist es wichtig, Omega-3 aus verschiedenen Quellen zu beziehen?

• Erhebend
• Reguliert das Gewicht und den Stoffwechsel im Allgemeinen
• Unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit
• Befeuchtet die Haut von innen und verbessert ihre Struktur

Nur wenige von uns streben eine ausgewogene Ernährung an. Wir bekommen nicht die notwendige Menge an Vitaminen und Mineralien, was angesichts des hektischen und stressigen Lebensstandards besonders gefährlich ist.

Die Kombination von Omega-3-Fettsäuren, die von außen gewonnen wird, und regelmäßige Bewegung kann das Altern verhindern und die Funktion des gesamten Körpers verbessern. Momentan sind die zugänglichsten Quellen für Omega-3:

• Fetter Seefisch
• Leinsamen
• Rosenkohl

Pflanzenquellen für Omega-3-Fettsäuren sind ein qualitativ hochwertiges und kostengünstiges Produkt, das in Ihren Ernährungsplan aufgenommen werden sollte.

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Welche Lebensmittel enthalten Omega-3 (Tabelle)? Vergleich der Menge an Omega-3 und Omega-6 in Produkten

Omega-3-Fettsäuren haben zahlreiche nachweisliche wissenschaftliche Vorteile für die Gesundheit. Darunter: entzündungshemmende Wirkung, Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und Krebs, gesundheitliche Vorteile von Augen und Nieren, Schutz vor Muskelabbau.

Die empfohlene tägliche Dosis von Omega-3 liegt zwischen 500 mg und 2000 mg 1,2 (es besteht kein Konsens). Es kann aus ihren Zusatzstoffen oder Lebensmitteln erhalten werden.

Nachfolgend finden Sie eine Liste der Produkte, die reich an Omega-3 sind, sowie eine Tabelle, in der der Gehalt an Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren verglichen wird.

Bei der Auswahl der Produktquellen von Omega-3 ist es sehr wichtig zu verstehen, dass es verschiedene Formen von Omega-3 gibt und nicht alle von ihnen gleichermaßen nützlich sind. Weitere Informationen Wozu sind Omega-3-Fettsäuren geeignet? Wissenschaftliche Forschung

Omega-3-reichhaltiger Fisch und Meeresfrüchte

Fisch und Meeresfrüchte sowie daraus gewonnene Lebensmittelzusätze sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Sie enthalten Omega-3 in aktiver Form - EPA und DHA -, die die "Schuldigen" aller positiven Eigenschaften von Omega-3 sind.

Bei Fischen besteht eine sehr hohe Wahrscheinlichkeit einer Kontamination mit Toxinen, insbesondere mit Quecksilber. Gleiches gilt für Lebensmittelzusatzstoffe unter der allgemeinen Bezeichnung "Fischöl", deren chemische Reinheit durch die Reinheit der Rohstoffe bestimmt wird, d.h. Fisch

Welche Fischarten sind die besten Omega-3-Quellen?

Jedes Toxin, das von einer Person im industriellen Prozess in das Wasser eingeleitet wird und in Fett löslich ist, kann höchstwahrscheinlich in Fischfleisch oder Omega-3-Nahrungsergänzungen enthalten sein.

Die besten Fischarten als Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind diejenigen, die sich von Phytoplankton (Algen) ernähren und nicht am Boden leben. Dies sind zum Beispiel Sardinen, Hering, Makrele.

Der Gehalt an Quecksilber, Blei und anderen Toxinen ist im Fleisch und Fett von räuberischen Fischarten gewöhnlich erhöht, weil Die Verschmutzung neigt dazu, sich in den Schlachtkörpern der Tiere anzusammeln, die zur Fütterung anderer Tiere verwendet werden (Verbraucher zweiter und dritter Ordnung gemäß Klassifikation der Schulbücher für die Biologie der Biologie) 22,23.

Es besteht auch ein klarer Zusammenhang zwischen der Tiefe des Lebensraums von Fischen und der Quecksilbermenge in seinem Fleisch: je tiefer die Toxine. Fischarten, die am Boden leben und sich ernähren, sind meistens Aasfresser 24,25.

Omega-3-Nahrungsergänzungen können mit den gleichen Toxinen wie Fisch verseucht sein, aber die Produktionstechnologie ist von entscheidender Bedeutung. Es sollten immer Zusatzstoffe aus nicht räuberischen Spezies von Markbewohnern (Sardinen, Kabeljau, Garnelen, Muscheln) und natürlich aus Algen verwendet werden.

Unter dem Gesichtspunkt der Kontamination mit Quecksilber und anderen Toxinen sind Omega-3-Fettsäuren die besten Fischarten, die nicht am Boden leben (je näher an der Oberfläche, desto besser) und auch von Algen ernährt werden (keine Raubtiere).

1 Makrele

Makrele öffnet die Liste der Produkte, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, aufgrund ihrer Beliebtheit bei den Russen aufgrund ihrer relativen Billigkeit. Dies ist der Fall, wenn billig nicht schlecht bedeutet.

Makrele ist ein kleiner, fetter Fisch, der sehr reich an Nährstoffen ist.

100 g Makrelen enthalten 200% der empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin B12 und 100% Selen 3.

Gehalt an Omega-3 in Makrele: 5134 mg pro 100 g

2 Lachs

Lachs ist eines der gesündesten Nahrungsmittel der Welt. Es ist reich an hochwertigem Eiweiß, Kalium, Selen und B-Vitaminen 4,5.

Es gibt zwei Arten von Lachsen: Wildlachs, der unter natürlichen Bedingungen geerntet wird, und Bauernlachs (die sogenannte "Aquakultur"), die auf speziellen Farmen gezüchtet wird.

Der Nährwert beider Arten ist etwas unterschiedlich, einschließlich des Gehalts an Omega-3- und Omega-6-Säuren (siehe nachstehende Tabelle): Bauernlachs enthält viel mehr Omega-6 und Fett.

Eine unbestreitbare Tatsache ist auch die hohe Verunreinigung von landwirtschaftlichen Lachsen mit Chemikalien, Toxinen und Parasiten 27,28.

Mit einem Wort: Halten Sie sich vom Aquakulturlachs fern, kaufen Sie nur wild. Ja, das ist keine leichte Aufgabe.

Der Gehalt an Omega-3 in Lachs: 2260-2585 mg pro 100 g

3 Dorschleber

Lebertran enthält nicht nur große Mengen Omega-3, sondern auch die Vitamine D und A 6.

Nur ein Teelöffel Lebertran deckt die tägliche Rate dieser drei wichtigen Nährstoffe mehrmals ab.

Es ist jedoch Vorsicht geboten: Mit seiner Hilfe kann Vitamin A leicht überdosiert werden, vor allem, wenn man seine anderen Quellen nicht berücksichtigt.

Der Gehalt an Omega-3 in der Dorschleber: 19135 pro 100 g

4 Hering

Hering oder Hering ist ein mittelgroßer, fetter Fisch, für den die meisten von uns in ihrer salzigen Variation bekannt sind. Neben Omega-3 ist es reich an Vitamin D, Selen und Vitamin B12 29.

Omega-3-Gehalt von Hering: 1742 mg pro 100 g

5 Austern

Schalentiere gehören zu den gesündesten Lebensmitteln für die menschliche Gesundheit.

Der Gehalt an Austernzink ist der höchste unter allen anderen Produkten: 100 g enthalten 600% des Tageswertes von Zink, 200% Kupfer und 300% Vitamin B12 8.

In vielen Ländern werden Austern als Delikatesse roh verzehrt.

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Der Gehalt an Omega-3 in Austern: 672 mg pro 100 g

6 Sardinen

Sardinen sind ein kleiner öliger Fisch, den wir besser in Dosenform kennen. Sie enthalten eine riesige Menge an Nährstoffen, fast ein komplettes Set der richtigen Person.

100 g Sardinen enthalten 200% des Tageswertes an Vitamin B12 und 100% des Tageswertes an Vitamin D und Selen 9.

Es ist eine gute Quelle für Omega-3, aber sie enthalten viele Omega-6-Fettsäuren (siehe Tabelle unten).

Omega-3-Gehalt in Sardinen: 1480 mg pro 100 g

7 Sardellen

Sardellen sind kleine, ölige Fische mit einem scharfen, spezifischen Geschmack. Sie sind manchmal mit Oliven gefüllt.

Neben Omega-3-Fettsäuren sind sie reich an Selen und Vitamin B3 (Niacin), einige davon - Kalzium 10.

Omega-3-Gehalt in Sardellen: 2149 mg pro 100 g

8 Fischrogen

Fischrogen ist reich an Vitamin B4 (Cholin) und enthält sehr wenig Omega-6 11.

Der Gehalt an Omega in Kaviarfischen-3: 6789 pro 100 g

9 Algenöl

Algenöl ist eine der wenigen Quellen für hochwirksame Formen von Omega-3-DHA und EPA für Vegetarier und Veganer, die in ihren vorteilhaften Eigenschaften nicht Ergänzungen auf der Basis von Fischöl oder nur fetthaltigen Fischen unterlegen ist.

Wissenschaftliche Studien belegen, dass Omega-3-Ergänzungen auf der Basis von Fischöl und Algen gleich wirksam und in gleichem Maße absorbiert sind 19.

Omega-3-Gehalt in Algen Omega-3-Ergänzungen: 400-500 mg DHA und EPA pro Kapsel.

Die besten natürlichen Produkte, die Omega-3 in aktiven Formen (DHA und EPA) enthalten, sind Fisch und Meeresfrüchte: Sardinen, Kabeljau, Lachs, Fischrogen, Austern, Sardellen und Algen

Omega-3-reiche Kräuterprodukte

Alle Pflanzenprodukte sind eine Quelle von Omega-3 in Form von ALA, die inaktiv ist und innerhalb des Körpers in zwei andere aktive Formen von EPA und DHA umgewandelt werden muss, die direkt für die vorteilhaften Eigenschaften von Omega-3 verantwortlich sind.

Der Umwandlungsprozess hat eine sehr geringe Effizienz und damit einen gesundheitlichen Nutzen: Nur etwa 5% der ALA werden umgewandelt; Die restlichen 95% werden in Energie oder Fett umgewandelt.

Dies ist wichtig zu beachten und verlässt sich NICHT auf das beliebte Leinöl als einzige Omega-3-Quelle.

Lesen Sie mehr über die verschiedenen Formen von Omega-3-Fettsäuren im Material. Warum sind Omega-3-Fettsäuren nützlich? Wissenschaftliche Forschung

10 Leinsamen und Öl

Leinsamen und Öl sind eine der reichsten Quellen von Omega-3 in Form von ALA. Sie werden oft als Zusatz zu Nahrungsmitteln zur Anreicherung mit Omega-3 empfohlen.

Leinsamenöl enthält neben Omega-3 viel Vitamin E, Magnesium und andere Spurenelemente. Im Vergleich zu anderen pflanzlichen Produkten haben sie ein sehr gutes Verhältnis von Omega-6: Omega-3 12,13.

Omega-3-Gehalt in Leinsamenöl: 7196 mg pro Teelöffel Leinsamenöl oder 64386 pro 100 g Leinsamen.

11 Chiasamen

Neben dem hohen Gehalt an Omega-3 in Form von ALA sind Chiasamen reich an Magnesium, Kalzium, Phosphor und Eiweiß 26.

100 g Chiasamen enthalten etwa 14 g Protein.

Separate Studien bestätigen, dass ein regelmäßiger Konsum von Chiasamen das Risiko chronischer Erkrankungen verringert. Dies ist vor allem auf die Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Proteine ​​zurückzuführen.

Gehalt an Omega-3 in Niesensamen: 17694 mg pro 100 g

12 Walnuss

Walnüsse sind reich an Kupfer, Magnesium und Vitamin E. In ihrer bitter schmeckenden Haut, die oft entfernt wird, um den Geschmack zu verbessern, viele Antioxidantien.

65% der Masse von Walnüssen sind gesunde Fette und mit Omega-3-Fettsäuren in Form von ALA gesättigt. Sie haben auch viel Omega-6, was das Gleichgewicht von Omega-6 verschiebt: Omega-3 ist nicht zum Besseren (siehe Tabelle unten).

Omega-3-Gehalt in Walnüssen: 9079 mg pro 100 g

13 Sojabohnen

Sojabohnen sind eine der besten Quellen für hochwertiges pflanzliches Eiweiß.

Darüber hinaus sind sie reich an Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B9 (Folat), Vitamin K, Magnesium und Kalium 16.

Sojabohne hat einen relativ hohen Gehalt an Omega-3 sowie Omega-6.

Es sei daran erinnert, dass es für die Gesundheit wichtig ist, dass das Verhältnis von Omega-6 und Omega-3 nahe eins beträgt (in der Praxis liegt es laut Statistik nahe bei 15: 1). Das Ungleichgewicht zwischen Omega-6 und -3 ist ein anerkannter Faktor bei der Entwicklung vieler Krankheiten.

Im Allgemeinen ist Soja ein ziemlich umstrittenes Produkt. Seine beeindruckenden positiven Eigenschaften werden durch gleichgewichtige negative Eigenschaften ausgeglichen.

Daher enthalten es und seine Folgeprodukte Isoflavone, eine Art Phytoöstrogen, ein Pflanzenanalogon des weiblichen Sexualhormons Östrogen, die oft als extrem gesunde Substanzen ausgeschrieben werden, während wissenschaftliche Beweise auf außergewöhnliche Gesundheitsrisiken hinweisen.

Auch in der Zusammensetzung von Sojabohnen Phytinsäure, Inhibitoren der Verdauungslandwirte, die die Aufnahme von Mineralien und Eiweiß verhindern.

Omega-3-Gehalt in Sojabohnen: 1443 mg pro 100 g

14 Hanfsamen

In der Zusammensetzung von Hanfsamen etwa 30% Öl mit einem relativ hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Darüber hinaus sind sie reich an Eiweiß, Magnesium, Eisen und Zink 20,21.

Omega-3-Gehalt (ALA) in Hanfsamen: 21.600 mg pro 100 g

Die besten pflanzlichen Produkte, die große Mengen an Omega-3 enthalten, sind Leinöl und Samen, Chiasamen, Walnüsse, Sojabohnen und Hanfsamen. In ihnen ist Omega-3 in der inaktiven und daher nicht sehr gesunden Form von ALA vorhanden

Tabelle der Omega-3- und Omega-6-Produkte

Daten zum Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in Produkten sind in der Tabelle zusammengefasst.

http://promusculus.ru/omega-3-v-produktah-tablica/

Essentielle Omega 3- und 6-Fettsäuren: Nutzen und Quellen

Essentielle Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau und der Fettverbrennung. Erfahren Sie mehr über die Vorteile dieser Fette und ihrer Quellen.

Wenn Sie im Fitnessstudio Muskeln aufbauen, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass eine protein- und fettarme Ernährung viel hilft. In der Tat glauben die meisten Menschen, dass die Begrenzung von fetthaltigen Lebensmitteln den Körper in ausgezeichneter körperlicher Verfassung hält. Allerdings sind nicht alle Fette schlecht. Einige davon sind für Ihren Körper notwendig, und zwar nicht nur, um die Gesundheit zu erhalten und Muskeln aufzubauen, sondern auch... um Fettablagerungen selbst zu verbrennen! Diese Substanzen werden als essentielle Fettsäuren (essentielle Fettsäuren oder EFA) bezeichnet.

EFAs gelten als so wichtig, weil sie nicht vom Körper produziert werden und nur von außen erhältlich sind.

Der Körper verwendet diese Fette während verschiedener biologischer Prozesse, von denen viele das Ergebnis Ihres Trainings erheblich verbessern können. In diesem Artikel werden wir über die Vorteile und Quellen der essentiellen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sprechen.

Was ist Omega-3 und Omega-6?

Es gibt zwei Arten von EFA. Dies sind Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Sie gelten als unverzichtbar (werden vom Körper nicht synthetisiert). Es gibt immer noch Omega-9-Fettsäuren, die, obwohl notwendig, vollständig "austauschbar" sind, da der Körper sie in kleinen Mengen produzieren kann - vorausgesetzt, es wird ausreichend EFA erhalten.

Es ist wichtig, ein gesundes Verhältnis von Omega-6 und Omega-3 aufrechtzuerhalten. Idealerweise sollte es 4: 1 bis 3: 1 sein (Omega-6 bis Omega-3), aber in der Ernährung eines Durchschnittsmenschen ist alles nicht so rosig - von 10: 1 bis 25: 1.

Und selbst in der Ernährung ernsthafter Athleten ist Omega-6 viel mehr. Dies verlangsamt nicht nur das Wachstum der Muskelmasse, die Erholung und die Fettverbrennung, sondern führt auch zu gesundheitlichen Problemen.

Omega-3-Fettsäuren sind wie folgt:

• Alpha-Linolensäure (ALA),
• Eicosapentaensäure (EPA),
• Docosahexaensäure (DHA).

Obwohl jede dieser Säuren für sich wichtig ist, kann ALA in EPA und DHA umgewandelt werden. Die Verwendung einer ausreichenden Menge an ALA kann also den Bedarf des Körpers an zwei anderen Omega-Säuren decken.

Es gibt vier Omega-6-Fettsäuren:

• linolisch,
• Gamma-Linolensäure,
• Digomogamma-Linolsäure,
• Arachidonic

Von diesen kann Linolsäure wie bei ALA in andere Omega-6-Säuren umgewandelt werden.

Der Wert von Omega-3 und Omega-6 für eine Reihe von Muskelmasse und Fettverbrennung

Wie helfen Omega-6 und Omega-3 beim Muskelaufbau? Sie (insbesondere alpha-Linolensäure und Linolsäure) sind insbesondere für die Bildung von Eicosanoiden erforderlich, wobei es sich wiederum um verschiedene Arten handelt: Leukotriene, Prostaglandine und Thromboxane. Sie alle sind für das Funktionieren des Körpers wichtig, aber Prostaglandine sind von besonderer Bedeutung. Warum Tatsache ist, dass diese physiologisch aktiven Substanzen

• die Sekretion von Wachstumshormonen erhöhen,
• Muskelproteinsynthese erhöhen
• die Insulinsensitivität erhöhen
• helfen, Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.

Jede dieser positiven Wirkungen trägt zu einer Menge Muskelmasse bei.

EFAs helfen aber nicht nur beim Muskelaufbau. Sie beeinflussen den Stoffwechsel und die Bildung von Körperfett signifikant.

Studien haben gezeigt, dass ALA, EPA und DHA die Lipolyse (Fettabbau) erhöhen und die Lipogenese (ihre Bildung) verringern. Dementsprechend wirkt sich dies günstig auf die Zusammensetzung des Körpers aus. Darüber hinaus sind diese Vorteile nur die Spitze des Eisbergs und die gesamte Palette der positiven Auswirkungen von EFA auf die Gesundheit und die sportliche Leistungsfähigkeit ist äußerst breit. Also essentielle Fettsäuren

• Entzündung reduzieren
• das Immunsystem stärken
• Ausdauer erhöhen
• Sie können mehr trainieren und Übertraining verhindern,
• Beschleunigung der Genesung
• Senkung von Cholesterin und Triglyceriden im Blut,
• Wundheilung beschleunigen
• Schlaf verbessern
• Konzentration erhöhen
• Arthritis vorbeugen oder behandeln,
• den Zustand der Haut verbessern,
• zur Diffusion von Sauerstoff in den Blutkreislauf beitragen,
• die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen erhöhen,
• positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System.

Eine derart lange Liste legt nahe, dass die Vorteile von Omega-3 und Omega-6 keinesfalls unterschätzt und ignoriert werden sollten. Umgekehrt führt der Mangel an essentiellen Fettsäuren nicht nur zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen, sondern wirkt sich auch negativ auf das Muskelwachstum und den Prozess des gesunden Gewichtsverlusts (Fettverbrennung) aus.

Omega-3 und Omega-6

Nach allgemein anerkannten Empfehlungen liegt der Verbrauch von Omega-3 bei Männern bei 1,6 g pro Tag und bei Frauen bei 1,1 g. Experimente haben jedoch gezeigt, dass die Erhöhung des Verbrauchs dieser Säuren zusätzliche Vorteile bringen kann. Daher empfehlen wir die folgenden Dosierungen für optimales Muskelwachstum, Muskelverbrennung und Gesundheit.

• Männer - 3–3,5 g pro Tag aus allen Quellen (d. H. Aus normalen Nahrungsmitteln und / oder Sporternährungsprodukten).
• Frauen - 2,5–3 g pro Tag aus allen Quellen.

1. Männer - 9–14 g pro Tag aus allen Quellen.
2. Frauen - 7,5–12 g pro Tag aus allen Quellen.

Die besten Quellen für Omega-3 und Omega-6

EFA kann sowohl mit Lebensmitteln als auch mit Sporternährung erhalten werden. Jede Option bringt das gleiche Ergebnis, aber Sie müssen bedenken, dass die meisten Lebensmittel bereits Omega-6 enthalten, wenn kein Omega-3 vorhanden ist. Aus diesem Grund bevorzugen viele es spezielle Zusätze.

Wir betrachten die folgenden als die besten natürlichen Quellen für essentielle Fettsäuren.

• Fischöl;
• Leinöl;
• Walnüsse;
• Sesamsamen;
• Avocado;
• etwas dunkelgrünes Blattgemüse (Kohl, Spinat, Senfblätter usw.);
• Canolaöl (kaltgepresst und nicht raffiniert);
• Lachs;
• Makrele;
• die Eier

• Leinöl;
• Traubenkernöl;
• Pistazien;
• Sonnenblumenkerne (nicht gebraten);
• Olivenöl, Oliven;
• Nachtkerzenöl (Nachtkerze).

Sporternährung mit EFA

Sport-EFA-haltige Nahrungsergänzungsmittel tragen nicht nur dazu bei, den täglichen Bedarf des Körpers an diesen Substanzen zu decken, sondern ermöglichen auch die Einhaltung gesunder Proportionen.

Aus diesem Grund ist es besser, ein Additiv im Verhältnis von 3 Omega-3 zu 1 Omega-6 oder sogar höher zu wählen.

Auf dem Markt der Sporternährung befinden sich Fischöl, Leinsamenöl und eine Mischung aus EFA. Sie sind in Kapseln und in flüssiger Form erhältlich. Beide Produktformen haben ihre Vor- und Nachteile. Zum Beispiel sind Kapseln viel bequemer als Butter und sie haben keinen Geschmack, den viele nicht mögen. Andererseits sind flüssige Formen von EFA billiger, außerdem können sie zum Beispiel mit einem Proteinshake oder Haferflocken vermischt werden. Daher hängt die Wahl hier von Ihrem Lebensstil und Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Fazit

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, steht die Proteinzufuhr (Protein) immer im Mittelpunkt Ihrer Aufmerksamkeit. Jetzt wissen Sie, dass essentielle Fettsäuren eine wichtige Rolle beim Muskelwachstum und der Fettverbrennung spielen. Bei aller Wichtigkeit von Protein sollten Sie EFA daher nie vergessen.

Damit Ihr hartes Training und die richtige Ernährung nicht den Bach runtergehen, essen Sie ausreichend gesunde Fette. Denken Sie daran, dass Fischöl, Nüsse und Leinöl Ihnen dabei helfen, dem Körper Ihrer Träume näher zu kommen!

http://best.fit/sportivnoe-pitanie/nezamenimye-omega-3-i-6-zhirnye-kisloty-polza-i-istochniki/

Wie Sie Ihr Wohlbefinden verbessern können. Omega-3-Fettsäuren

Sie müssen jeden Tag hunderte verschiedene Dinge tun, aber dafür gibt es keine Kraft mehr, weil Sie fühlen sich ständig müde. Es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, das Gedächtnis verschlechtert sich. Die Nägel wurden brüchig, die Gelenke schmerzen, manchmal jucken sie. Erkennst du dich selbst? Wenn ja, dann solltest du keine Angst haben. Dies sind keine Symptome einer unheilbaren Krankheit, sondern nur Anzeichen für einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren. Erinnern Sie sich, wann Sie das letzte Mal Fisch oder Meeresfrüchte gegessen haben? Wenn der Fisch lange Zeit nicht in Ihrer Speisekarte vorhanden ist, wie Leinöl, dann ist das Auftreten dieser Symptome natürlich. Sie müssen die Diät ändern oder mit der Einnahme von Omega-3-Kapseln beginnen. Bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel kaufen, sollten Sie sich jedoch mit Ihrem Arzt beraten, um die Möglichkeit anderer Erkrankungen auszuschließen.

Was ist Omega-3?

Omega-3-mehrfach ungesättigte Fettsäuren - eine Gruppe von Substanzen, die für den Menschen notwendig sind. Unser Körper kann sie nicht produzieren, wir müssen sie mit Nahrung bekommen.

Omega-3-Klasse beinhaltet:
1. Docosahexaensäure (DHA). Es befindet sich in den Membranen aller Zellen.
2. Eicosapentaensäure (EPA). Der Vorgänger der dritten Art von Prostaglandinen, die Blutgefäße erweitern, Entzündungen bewältigen, anti-allergische Wirkung haben usw. Es hilft, die Immunität zu verbessern.
3. Alpha-Linolensäure (ALA). Verhindert Wasserverlust und schützt vor UV-Licht, liefert Energie. Es hilft, schöner zu werden, man muss mit Stress umgehen.

Omega-3-Vorteile

Diese Fette werden vom Körper benötigt, weil helfen, die Menge an "schlechtem" Cholesterin zu reduzieren, Entzündungen zu unterdrücken, usw. Eine Person benötigt 1-2 g pro Tag, aber wenn Sie ein Kind tragen, Sport treiben, können Sie die Menge an Omega-3 in den Wechseljahren auf 3 g erhöhen.

Es ist wichtig, das Gleichgewicht von Omega-3 und Omega-6 zu beobachten. Die perfekte Kombination ist 1: 3, d.h. 1 Teil Omega 3 und 3 Teile Omega 6. In der Ernährung vieler Menschen sind diese Zahlen unterschiedlich: 1:14 oder sogar mehr. Heute verwenden viele Menschen pflanzliche Öle (Omega-6-Quellen), aber sie bekommen nicht genug Omega-3.

Warum brauchen wir diese Säuren:
1. Sie müssen in Kindergerichten enthalten sein. Dann wird das Kind die Aufgaben besser bewältigen, seine Nachlässigkeit nimmt ab, Hyperaktivität wird verschwinden.

2. Verhindern Sie die Entwicklung einer Reihe von Krankheiten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko einer Alzheimer-Krankheit reduzieren. Sie können die Entwicklung von Darmkrebs verhindern (die Wahrscheinlichkeit des Auftretens der Erkrankung wird um 55% verringert) sowie Brustkrebs und Prostatakrebs. Bekämpft Stimmungsschwankungen bei Menschen mit einer psychischen Erkrankung, verhindert Rückfälle.

3. Behandelt Depressionen. Dies half, die Studie zu beweisen. Diejenigen, die regelmäßig Omega-3 verwendeten, waren weniger anfällig für Depressionen. Wenn eine Person bereits diese Krankheit hatte, wurde es für ihn leichter. Die Wirkung dieser Fette half ebenso wie Antidepressiva.

4. Omega-3 wird für Personen empfohlen, die Schlafstörungen haben. Die Dauer des Schlafes steigt und seine Qualität verbessert sich.

5. Diese Säuren sollten in der Ernährung von Menschen mit rheumatoider Arthritis sein. Dank ihm können Patienten weniger Medikamente trinken, sie haben keine Schwellungen in den Gelenken, Schmerzen und andere Verbesserungen.

6. Omega-3 ist nützlich für diejenigen, die abnehmen möchten. Sie unterdrücken den gesteigerten Appetit, fördern die Resorption von Fett und Muskelwachstum.

7. Empfohlen für Frauen, die während der Menstruation Schmerzen haben. Die Einnahme von Drogen mit diesen Fetten verringert die Schmerzen. Hilft bei der Bewältigung der "Hormonausbrüche" in den Wechseljahren.

Anzeichen von Omega-3-Mangel

Bei gesundheitlichen Fragen sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann die notwendigen Untersuchungen und Medikamente verschreiben. Um jedoch zu vermuten, dass Sie nicht genug Fettsäuren haben, können Sie folgende Symptome haben:

• trockene Haut;
• Haare wurden matt und spröde, fielen aus, Schuppen traten auf;
• brüchige Nägel, sie wachsen langsam;
• Auftreten von Hautausschlag, Allergien, anhaltendem Juckreiz;
• Wunden und Kratzer heilen langsam;
• manchmal schmerzen die gelenke;
• Sie haben oft eine Erkältung.
• ständige Schwäche, Müdigkeit und schwere Arbeit;
• Gedächtnis und Aufmerksamkeit haben sich verschlechtert, es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, Sie sind abwesend;
Verstopfung quält Sie;
• es gab Probleme mit dem Sehen;
• Mit einem Mangel an Omega-3 verlangsamt sich das Wachstum und die Entwicklung von Kindern.

Quellen von Omega-3

Omega-3 ist reich an Meeresfrüchten. Daher sollte das Menü solche Fischsorten sein, also Thunfisch, Hering, Heilbutt, Forelle, Lachs, Makrele, Sardinen. Es ist ratsam, Fisch zu kaufen, der im Meer gefangen wurde, und nicht der, der in speziellen Farmen gezüchtet wurde. Neben Fisch lohnt es sich, Hummer, Garnelen, Tintenfisch und Austern zu essen. Natürlich ist es wünschenswert, frische Meeresfrüchte zu essen. Aber nicht jeder hat diese Gelegenheit. Wenn gesalzen oder geräuchert wird, geht ein Teil von Omega-3 verloren, und wenn der Fisch länger als ein Jahr eingefroren bleibt, verliert er bis zu 50% der gesunden Fette. Interessanterweise hilft Pflanzenöl während der Konservierung dieser Fette, ihre Zersetzung zu verhindern, d. H Fischkonserven sind nützlich.

Sie sind im Fleisch von Tieren, die Gras fraßen. Wenn sie mit Getreide gefüttert wurden, nahm die Menge an Säuren signifikant ab, mit Mischfutter - sie fehlen praktisch. Etwas Omega-3 wird im Eigelb der Eier gefunden.

Pflanzenquellen - Leinöl. Sie können Salate oder Müsli füllen. Sowie Walnüsse, Sojabohnen, Kürbiskerne. In kleinen Mengen gibt es Spargel, Bohnen, Koriander, Dill, lockige Petersilie. Unter dem Einfluss der Sonne werden die hohen Temperaturen von Omega-3 zerstört, daher sind nur kaltgepresstes Leinöl und geröstete Nüsse nützlich.

Sie können spezielle Ergänzungen in der Apotheke kaufen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass dies kein Medikament ist, d. H. Warten Sie nicht auf eine sofortige Verbesserung der Gesundheit. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosierung. Bei chronischen Krankheiten lohnt es sich, mit einem Arzt über Medikamente zu sprechen. Es gibt Diagnosen, bei denen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel nicht trinken sollten, beispielsweise Erkrankungen, die mit Blutverdünnung einhergehen.

Fettsäuren sind für unseren Körper notwendig. Es ist ratsam, sie zusammen mit Lebensmitteln oder zumindest in Form von Zusatzstoffen zusammenzubringen, die dazu beitragen, das Auftreten einer Reihe von Krankheiten zu verhindern und das allgemeine Wohlbefinden der Person zu verbessern.

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=20759

Top-Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind

Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, auch bekannt als mehrfach ungesättigte (PUFA). Dies sind hauptsächlich ungesättigte Fette, die für das Herz-Kreislauf-System vorteilhaft sind. Sie spielen eine entscheidende Rolle für das Funktionieren des Gehirns sowie für normales Wachstum und Entwicklung. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Diese Fette werden im Körper nicht produziert, daher muss der Körper sie aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln extrahieren. Daher werden wir Ihnen sagen, welche Nahrungsmittel Omega-3 enthalten, sodass Sie immer eine vollwertige Diät haben.

Laut der Studie sind Omega-3-Fettsäuren sehr wichtig, um Entzündungen zu lindern. Sie reduzieren das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Krebs und Arthritis. Sie sind im Gehirn konzentriert und daher für ihre Arbeit, Gedächtnis- und Verhaltensfunktionen wichtig. Babys, die während der Schwangerschaft nicht genug Omega-3 von der Mutter erhalten haben, können Seh- und Nervenprobleme entwickeln. Zu den Symptomen eines Omega-3-Mangels gehören Gedächtnisschwäche, Müdigkeit, trockene Haut, Herzprobleme, Stimmungsschwankungen, Depression und Durchblutungsstörungen.

Sie können auch detaillierter erfahren, warum es gut ist, Omega-3 für Männer und Frauen einzunehmen.

Liste der Omega-3-Fettsäuren:

In dieser Tabelle sind verschiedene Namen für die in der Natur am häufigsten vorkommenden Omega-3-Fettsäuren aufgeführt.

Quellen von Omega-3-Fettsäuren:

• Meeresfrüchte sind die reichste Quelle für Omega-3-Fettsäuren wie Thunfisch, Lachs und Heilbutt sowie Algen und Krill.
• Darüber hinaus sind Omega-3-Fettsäuren in Walnüssen, Sojaprodukten, Kürbiskernen und Rapsöl (Rapsöl) enthalten.
• In dunklem Grün sind Blattgemüse wie Spinat und Römersalat auch reichlich Omega-3.
• Zusätzlich zu den oben genannten finden sich Omega-3-Säuren in hohen Konzentrationen immer noch in Früchten wie Melone, Schwarze Johannisbeere und Granatäpfel.

Bewertung von Produkten aus Omega-3-Fettsäurequellen gemäß Healthiest Foods von World

Bewertungsregeln für die gesündesten Nahrungsmittel der Welt

Sättigung> = 7,6 und DN> = 10%

Sättigung> = 3,4 und DN> = 5%

Sättigung> = 1,5 und DN> = 2,5%

Top-dreizehn Quellen von Omega-3-Fettsäuren

1. Fischöl

Fischöl ist wahrscheinlich die wichtigste Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Dies ist ein bekannter Zusatzstoff, der in flüssiger Form oder in Kapseln enthalten ist.

2. Lachs

• Es gibt zwei wichtige Arten von Omega-3-Fettsäuren, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Beide Säuren kommen in Fischen vor.
• Lachs ist neben Omega-3 auch eine Quelle für Nahrungsfett.
• Landwirtschaftlicher Lachs enthält etwa 1,8 Gramm Omega-3 pro 85 Gramm, mehr als Wildlachs.
• Diese Menge kann jedoch nicht in vollem Umfang vom Körper verzehrt werden, und im Lachs gibt es auch Pestizide und Antibiotika.
• Daher ist es vorzuziehen, wild gefangenen Fisch zu verwenden, da er keine Chemikalien enthält.

Andere Fischarten

Neben Lachs gibt es viele andere Fische, die reich an Omega-3-Säuren sind. Dazu gehören blauer Fisch, Thunfisch, Hering, Garnelen, Makrelen, Forellen, Sardellen, Sardinen usw. Es wird empfohlen, Fisch zwei- oder dreimal pro Woche zu essen.

Nachfolgend finden Sie einige beliebte Fisch- und Schalentierarten sowie den ungefähren Gehalt an Omega-3 pro 100-Gramm-Portion:

• Lachs (Atlantic, Chinook, Coho): 1200-2,400 mg
• Sardellen: 2300-2.400 mg
• Blauer Thunfisch: 1700 mg
• Gelber Thunfisch: 150-350 mg
• Thunfisch in Dosen: 150-300 mg
• Sardinen: 1.100-1.600 mg.
• Forelle: 1000-1100 mg.
• Krabben: 200-550 mg.
• Kabeljau: 200 mg
• Jakobsmuscheln: 200 mg.
• Hummer: 200 mg
• Tilapia: 150 mg.
• Garnele: 100 mg

2. Andere Fette

Neben Fischöl gibt es noch andere Fette, die ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren darstellen. Dies sind Olivenöl, Rapsöl, Sojabohnenöl sowie Leinsamenöl.

Oliven- und Rapsöl können die Diät leicht ergänzen, wenn Sie Gemüse wie Brokkoli, Spargel, Karotten, Zwiebeln oder Kartoffeln hinzufügen oder wenn Sie sie braten, damit Ihre Ernährung gesünder wird.

3. Leinsamen

Leinsamen sind wie Leinsamenöl eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Diese Samen sind normalerweise rotbraun oder golden gefärbt.

• Um die notwendigen Nährstoffe zu erhalten, sollten die Samen gemahlen werden, da die äußere Hülle sehr schlecht verdaut wird.
• Leinsamen können leicht in den Abschnitten eines jeden Supermarktes gefunden werden, die für eine gesunde Mahlzeit vorgesehen sind.
• Es ist besser, das Saatgut zu mahlen und die Butter selbst herzustellen, als im Supermarkt Fertigware zu kaufen, da es schnell peitschen kann, selbst wenn Sie es im Gefrierfach aufbewahren.
• Einer der bemerkenswertesten Vorteile von Leinsamen ist, dass er leicht zu Smoothies oder Haferflocken hinzugefügt werden kann.

Fügen Sie zwei Esslöffel Leinsamen Haferflocken oder gefrorenen Beeren in Ihrem Proteinshake hinzu. Hier sind einige pflanzliche Quellen und die Menge an Omega-3-Säuren.

• Leinöl, 1 Esslöffel.... 0,8,5 g ALA
• Walnüsse, 30 g.......2,6 g ALA
• Leinsamen, 1 Esslöffel.....2,2 g ALA
• Rapsöl, 1 Esslöffel.... 1,2 g ALA

4. Eier

Wer Fisch nicht besonders mag, kann auf Eier umsteigen, da er auch reich an Omega-3-Fettsäuren ist.

• Um genügend Fettsäuren zu erhalten, umweltfreundliches Rindfleisch oder Geflügel zu konsumieren, sind sie am besten geeignet.
• Ein solches Fleisch zu finden ist jedoch nicht einfach und zudem teuer.
• Um die Eier für landwirtschaftliche Hühner, die mit Gras gefüttert werden, zu ersetzen, sind sie daher 7-mal mehr Omega-3-Fettsäuren als bei herkömmlichen Eiern.
• Solche Eier können in bestimmten Lebensmittelgeschäftketten gefunden werden.

5. Chia-Samen

Diese Samen sind seit Jahrhunderten für Aztec die wichtigste Energiequelle, sie schmecken wie Nüsse und sind eine weitere ausgezeichnete Quelle für Alpha-Linolensäure.

• Diese winzigen Samen sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß, Kalzium, Magnesium und Phosphor.
• Sie können auch ein Ersatz für Vollkornprodukte sein. (Aber nicht die spanische Kultur, AAZAZAZAZA - ca. Übers.)
• Im Gegensatz zu anderen Samen müssen sie nicht unbedingt geerntet werden, damit der Körper Nährstoffe aufnehmen kann.
• Chiasamen können zu Joghurt, Müsli oder Salaten hinzugefügt werden.
• Diese Samen können auch die Hälse, Smoothies und Snacks diversifizieren, wodurch ihr Nährwert erhöht wird.
• Ein oder zwei Teelöffel Chia pro Tag sind sehr gesund.

6. Hanfsamen

Hanfsamen enthalten von allen Nüssen oder Körnern die essentiellsten Fettsäuren. Sie enthalten viel Eiweiß, Mineralien und mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie Gamma-Linolensäure (GLA) und Stearidonsäure (SDA).

Sie können auch verschiedene Gerichte streuen, die Samen besser im Gefrierfach lagern, damit sie nicht verderben. (Wenn Sie darüber nachdenken, ist das, was die Kleinen tun, eine gruselige Übersetzung - comment transl.)

7. Blumenkohl

Blumenkohl enthält auch viele Omega-3-Fettsäuren, wodurch dieses Gemüse für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit nützlich ist. Neben Omega-3 ist es reich an Nährstoffen wie Kalium, Magnesium und Niacin.

Um alles nützlich zu halten, sollte der Blumenkohl nicht länger als fünf bis sechs Minuten gedämpft werden, und Zitronensaft oder kaltgepresstes Olivenöl sollte hinzugefügt werden.

8. Rosenkohl

Dieses kleine grüne Gemüse ist in der Tat ein ganzes Lager an nützlichen Substanzen, einschließlich Omega-3-Fettsäuren. Es wird als ideales Mittel zur Erhaltung einer gesunden und schönen Haut angesehen. Sie müssen es auch für ungefähr fünf Minuten kochen.

Jede Portion Rosenkohl enthält etwa 430 Milligramm Alpha-Linolensäure.

9. Portulak

Dieser Pfeffer-Natursalat enthält pro Portion etwa 400 Milligramm Omega-3. Auch reich an Kalzium, Kalium, Eisen und Vitamin A. Dies macht es zu einer wichtigen Figur in der Liste der Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind.

10. Perillaöl

Dieses Öl wird aus den Samen der Pflanzenperilla gewonnen und ist eine ausgezeichnete Omega-3-Quelle.

Über 50 Prozent des Perillaöls enthält Alpha-Linolensäure, in einem Teelöffel etwa 8960 Milligramm Omega-3. (Huy weiß, was er gekauft hat, wofür ich verkaufe - ca. Übers.)

Nachdem Sie nun die Vorteile von Omega-3-reichen Nahrungsmitteln kennen und wissen, welche Art von Produkten, sind Sie sicher, dass Sie versuchen werden, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen. Essen Sie eine gesunde Mahlzeit, führen Sie einen gesunden Lebensstil und lassen Sie uns wissen, ob Sie das oben genannte verwenden.

11. Sojabohnen (gebraten)

Nur wenige wissen, dass diese Pflanze sehr reich an Omega-3-Fetten ist. Sojabohnen enthalten Alpha-Linolensäure, die zur Herzgesundheit beiträgt. In einer Tasse gedünsteter Sojabohnen ist tatsächlich mehr Omega-3-Fett als in manchen Fischen!

12. Walnüsse

Fügen Sie Nüsse zu Ihrem Lieblingsgebäck hinzu, streuen Sie Salat und Flocken oder bestreuen Sie ihn, oder essen Sie einfach, damit Walnüsse in jeder Form gut sind. Diese Nuss ist nicht nur vorteilhaft für Blutgefäße, sondern hilft auch, das gewünschte Gewicht zu halten.

13. Makrele

Dieser kleine fette Fisch ist nicht nur erstaunlich im Geschmack, sondern auch unglaublich gesund. Außerdem ist es reich an Omega-3-Fettsäuren, es enthält viele andere Nährstoffe sowie die Vitamine B6 und B12.

http://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/istochnik-omega-3-zhirnyh-kislot.html

Warum sollten Sie die Einnahme von Omega-3 auf Fischölbasis einstellen?

Polyungesättigte Fettsäuren (PUFA) Omega-3 sind wichtig für den Körper, da sie eine aktive Rolle im Stoffwechsel spielen, die Gefäße elastischer machen und vor Schäden schützen, was die Verhinderung von Atherosklerose und Gefäßerkrankungen ist.

Viele glauben, dass man auf jeden Fall fettigen Fisch essen oder Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl nehmen sollte, um den Bedarf an Omega-3 zu decken. Aber das ist nicht so! Es gibt genug pflanzliche Produkte, die neben Fettsäuren viele nützliche Substanzen enthalten und leicht verdaulich sind, so dass es besser ist, Omega-Säuren von ihnen zu gewinnen. Was sind diese Produkte? Wird sagen "einfach zu bedienen"!

Was ist Omega-3-Säure?

Polyungesättigte Omega-3-Fettsäuren zusammen mit Glukose sind eine Energiequelle, die die Plastizität und Permeabilität der Zellmembranen aufrechterhält, was zum normalen Fluss lebenswichtiger Prozesse beiträgt.

So wirken Omega-3-Säuren im Körper:

• helfen, mit Depressionen fertig zu werden;
• zur Erhaltung kognitiver Fähigkeiten im Alter beitragen (Vorbeugung gegen die Alzheimer-Krankheit);
• Hilfe bei geistiger Behinderung bei Kindern;
• chronische Entzündungsprozesse reduzieren, die vielen schweren Krankheiten zugrunde liegen;
• zur Verbesserung des emotionalen und hormonellen Niveaus beitragen.

Das Fehlen dieser Substanz im Körper führt in erster Linie zu Verletzungen der Aktivität des Herz-Kreislaufsystems.

Warum nehmen Sie nicht Omega-3 aus tierischen Quellen

Omega-3 gehört zur Klasse der essentiellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die nicht im Körper synthetisiert werden. Der einzige Weg, sie zu bekommen, ist Nahrung.

Seit Jahrzehnten glaubte man, dass die Hauptquelle für PUFA Fischöl und darauf basierende Nahrungsergänzungsmittel sind. Aber mal sehen, ob das so ist.

Zunächst einmal: Woher kommt Omega-3 im Allgemeinen in Fischöl? Fische ernähren sich von Krill, dh kleinen Krebstieren, deren Nahrung aus Phytoplankton und Algen besteht. Daher ist Fischöl, obwohl es die beliebteste PUFA-Quelle ist, ein Nebenprodukt. Die Fische selbst bekommen Omega-3 aus Algen.

Für uns Menschen ist es auch viel sinnvoller und richtiger, diese Säuren direkt aus der ursprünglichen Quelle zu beziehen - aus Pflanzen. Produkte pflanzlichen Ursprungs werden viel besser absorbiert und der Gehalt an PUFAs ist viel höher - bis zu 40%, was im notorischen Fischöl weit über 12% liegt.

Welche Pflanzen enthalten die meisten PUFA?

Gemüsequellen Omega-3

Von den elf Arten von Omega-3-Fettsäuren sind die häufigsten:

• Alpha-Linolensäure (englische ALA);
• Eicosapentaensäure (engl. EPA);
• Docosahexaensäure (Englisch DHA).

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/pochemu-nado-perestat-prinimat-omega-3-na-osnove-rybego-zhira/

Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren. Lernen, wie man Omega-3-Kapseln wählt

Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren. Lernen, wie man Omega-3-Kapseln wählt

Der heutige Artikel wird vollständig den Fetten gewidmet, nämlich mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren. Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren sind wiederholt bewiesen worden, viele Artikel wurden zu diesem Thema geschrieben, aber ich möchte Ihnen, meine lieben Leser, die Wichtigkeit des Verbrauchs dieser Säuren JEDEN TAG in der richtigen Menge vermitteln! Heute werde ich Ihnen sagen, warum es nützlich ist, Omega-3 einzunehmen, wie man Omega-3-Fettsäuren in Kapseln wählt, warum sie jeden Tag genommen werden müssen und vieles mehr, also setzen Sie sich bequem hin - wir fangen an!

Was ist Omega-3?

Mehrfach ungesättigte OMEGA-3-Fettsäuren (Omega-3-PUFAs) sind drei Fettsäuren: Dekoxahexansäure (DHA), Eicosapentaensäure (EPA) und aus Pflanzen stammende Alpha-Linolensäure (ALA). Diese drei Säuren sind für den menschlichen Körper, insbesondere für ALA, unabdingbar, da EPA und DHA theoretisch aus ALA synthetisiert werden können. Damit dies geschieht, muss eine Person absolut gesund sein und sollte keinen Mangel an anderen nützlichen Substanzen im Körper haben, was in unserer Zeit der Fall ist fast unmöglich Wenn diese Synthese auftritt, werden nur 0,1 bis 5% ALA in EPA und DHA umgewandelt, und dies ist sehr, sehr wenig. Aus diesem Grund glauben wir, dass alle 3 Omega-3-Fettsäuren für einen Menschen unverzichtbar und lebensnotwendig sind! Heute widme ich zwei der drei Fettsäuren - Dekozagexaensäure und Eicosapentaensäure - mehr Aufmerksamkeit, die für viele Prozesse im menschlichen Körper verantwortlich sind.

Quellen von Omega-3-Fettsäuren

1. Gemüse Omega-3 (ALA): Leinsamen, Leinöl, Camelinaöl, Walnüsse, Haferkeime, Sojabohnen, Tofu, Spinat.

1. Omega-3 tierischen Ursprungs (DHA und EPA): Fettfisch (Lachs, Makrele, Sardine, Makrele), Thunfischkonserven, Eigelb von inländischen Hühnereiern (in Hühnereiern, die in Geflügelfarmen angebaut werden, ist der Gehalt an Omega-3 zu vernachlässigen).

1. Omega-3-Kapseln

 WICHTIG!

Pflanzenquellen für Omega-3-Fettsäuren enthalten hauptsächlich alpha-Linolsäure und enthalten kein DHA und EPA. Daher ist es so wichtig, Omega-3 sowohl aus pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen zu beziehen, da Omega-3 in Leinsamenöl enthalten ist. kann Omega-3 nicht aus Fischöl ersetzen.

Maße der täglichen Portionen, um die richtige Menge an Omega-3 zu füllen

Hier ist eine Liste der Lebensmittel, die Sie täglich essen sollten. Die Ausnahme ist fetter Fisch, sie sollten 4-5 mal pro Woche verzehrt werden.

• Nüsse (Walnüsse, Mandeln) - 30-35 g
• Leinöl / Camelinaöl - 1 EL entweder 1 TL Leinsamen.

Sie können entweder einfach das Öl trinken, es trinken und sofort mit Wasser trinken oder eine Scheibe Schwarzbrot essen.

Leinsamen können auf folgende Weise verwendet werden:

1. Kauen Sie auf den Mund, nicht ganz schlucken! Der Samen selbst hat eine harte Schale und enthält wasserunlösliche Ballaststoffe, die den gesamten Gastrointestinaltrakt passieren und die Magenwände von verschiedenen Ablagerungen und Nebenprodukten der Verdauung sowie unverdauten Blättern im Körper reinigen. Der Weg dieser Samen im Magen ist ziemlich kurz, so dass der Körper einfach keine Zeit hat, die in ihm enthaltenen nützlichen Omega-3-Fettsäuren zu assimilieren.
2. Mahlen Sie an einer Kaffeemühle, lösen Sie sich in Wasser auf und trinken Sie. Im Grundzustand wird alles Omega-3 vollständig vom Körper aufgenommen.

• Fettsorten von Fisch - 100-120 g (4-5 mal pro Woche)
• Omega-3-Kapseln - 1-1,5 g pro Tag.

Wenn Sie mindestens eines der oben genannten Produkte nicht konsumieren, sollte Ihre tägliche Dosis von Omega-3-Kapseln um das 1,5-2-fache erhöht werden.

Tägliche Menge an Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Tagegeld hängt von Geschlecht, Gesundheit, Ernährung und Lebensstil ab.

• Zur Vorbeugung gegen verschiedene Krankheiten und zur Stärkung des Immunsystems reicht es aus, 1-1,5 g Omega-3 pro Tag einzunehmen, aufgeteilt in 2-3 Dosen.
• Für Sportler, die sich aktiv (3-5-mal pro Woche) mit Fitness beschäftigen, wird die Dosis auf 2 g erhöht und auf 2-3 Dosen verteilt.
• Wenn das Ziel der Aufbau von Muskelmasse ist, beträgt die tägliche Rate 2-3 g, aufgeteilt in 2-3 Dosen.
• Für diejenigen, die Gewicht verlieren, die Tagesrate von 3-3,5 g, aufgeteilt in 2-3 Dosen.
• Für Menschen, die an Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems leiden, beträgt die tägliche Rate von Omega-3 1,5-2 g, aufgeteilt in 2-3 Dosen.

Wenn Sie Omega-3-Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel zu Nahrungsmitteln im Verhältnis von 700: 1000 mg pro Tag (DHA: EPA) einnehmen, sollte Ihre Ernährung 4-5 Fischgerichte pro Woche zwischen 100 und 120 enthalten g (etwa 8 bis 10 g Omega-3-Fettsäuren). Es stellt sich heraus, dass wenn Sie Fisch essen und Omega-3 in Kapseln einnehmen (nehmen Sie 2 Kapseln Solgar mit einer Dosis von 950), dann erhalten Sie in einer Woche durchschnittlich 20 g essentielle Omega-3-Fettsäuren.

Wenn Sie keine Omega-3-Quellen mit Nahrung zu sich nehmen (kein Leinsamen- / Camelinaöl trinken, keine fettigen Fische, Walnüsse usw. essen), sollte Ihre tägliche Dosis Omega-3 in Kapseln Ihrem Lebensrhythmus entsprechen (1,5 bis 3,5 g).

Lassen Sie uns nun diese Frage direkt betrachten: Warum sind Omega-3-Fettsäuren für den menschlichen Körper nützlich?

Die Vorteile von Omega-3

Gehirn

Die graue Substanz des Gehirns besteht zu 60% aus Fett, und unser Gehirn benötigt zu einem größeren Teil Omega-3-Fettsäuren, da sie Teil der Zellmembranen sind und dazu beitragen, Nervenimpulse von einer Zelle auf eine andere zu übertragen, wodurch der Prozess des Speicherns und Speicherns der Zellen erfolgt und sich an die richtigen Informationen zu erinnern, ist viel besser und schneller. Die Vorteile von Omega-3 für das menschliche Gehirn sind einfach umwerfend, und Sie können nicht darüber streiten.

Wenn der Körper an Omega-3-Fettsäuren fehlt, ändert sich die Zusammensetzung der Zellmembranen: Das Gehirn verwendet weniger bevorzugte Fettquellen als EPA und DHA (Omega-6 oder Transfette, die mit Junk-Food aufgenommen werden). Diese Fette können nicht die gleichen Funktionen erfüllen und die Gehirnzellen mit vorteilhaften Eigenschaften ausstatten. Aus diesem Grund werden die "falschen" Zellen unbrauchbar. Wenn der Körper unnötige und nutzlose Zellen identifiziert hat, beginnt der Prozess ihrer Zerstörung und Nutzung. Mit der Zeit macht sich dieser Verlust in Form einer Abnahme der intellektuellen und kognitiven Fähigkeiten einer Person sowie der Fähigkeit bemerkbar, ihre Aufgaben rasch zu lösen.

Es ist seit langem bewiesen, dass, wenn die schwangere werdende Mutter nicht genug dieser Fettsäuren erhält, das Kind oft entweder geistig zurückgeblieben ist oder seine intellektuelle Entwicklung weit hinter anderen Kindern seines Alters zurückbleibt. Deshalb MÜSSEN alle Schwangeren sowie stillende Mütter Omega-3-Fettsäuren für die normale Entwicklung des Fötus und des Kindes einnehmen.

Anblick

Der hohe Gehalt an EPA und DHA in der Netzhaut zeigt, dass täglich Omega-3-Fettsäuren benötigt werden. Wenn Sie also Ihr Sehvermögen erhalten möchten, und wenn Sie bereits Sehstörungen haben, müssen Sie nur Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln kaufen und die Aufnahme von Nahrungsmitteln erhöhen, die diese Fettsäuren enthalten.

Herz-Kreislauf-System

Vorteile von Omega-3 für das Herz-Kreislauf-System:

• Omega-3 reduziert das Niveau von schlechtem Cholesterin und Triglyceriden, wodurch das Blut weniger viskos wird, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln, Herzinfarkt und Schlaganfall verringert wird.
• die Wände der Blutgefäße stärken, ihre Elastizität erhöhen und deren Durchlässigkeit verbessern;
• Blutdruck senken.

Nervensystem

EPA beeinflusst die Produktion von Serotonin, was einer Person hilft, Depressionen und übererregten Zustand zu beseitigen.

Stoffwechsel und Gewichtsverlust

• Durch die tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren werden Fettablagerungen reduziert und die Fettverbrennung um 15% erhöht.
• Der Stoffwechsel wird beschleunigt.
• Die Insulinsensitivität wird erhöht, indem der Durchgang des Nahrungsbolus durch den Gastrointestinaltrakt verlangsamt wird, wodurch die Assimilation von Kohlenhydraten langsamer wird, ohne dass der Blutzucker stark ansteigt.
• Verbessert den Transport von Lipiden entlang des Blutstroms zu ihren Verbrennungsorten.
• Omega-3 kann die Synthese von schlechten Prostaglandinen E2 blockieren, die aus Omega-6-Fettsäuren gebildet werden. Diese Prostaglandine hemmen den Lipolyseprozess und erhöhen die oxidativen Prozesse im Körper. Gleichzeitig stellt Omega-3 gute E3-Prostaglandine her, die genau wirken und umgekehrt: Sie reduzieren Muskelschmerzen nach dem Training, halten die Muskelmasse aufrecht und beschleunigen die Fettverwertung.

Satz von Muskelmasse

Fischöl, insbesondere EPA und DHA, beeinflussen die Proteinsynthese im Muskelgewebe sowie das Wachstum der Zellen selbst.

EPA und DHA sind Teil von Zellmembranen, und wenn eine Person aktiv in der Halle tätig ist, um Muskeln aufzubauen, braucht sie die Elemente, aus denen ihre Muskeln aufgebaut werden. Das sind also nur Omega-3-Fettsäuren, und das sind die Ziegel von denen Sie mehr Muskeln auf Ihrem Körper aufbauen können.

Immunität

Wahrscheinlich einer der wichtigsten Gründe, warum und warum es vorteilhaft ist, Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, ist die Steigerung der Immunität! Omega-3 ist eine einzigartige Substanz, mit der Sie nicht nur den Druck normalisieren, gesund sein, abnehmen oder Muskeln aufbauen können, sondern auch 7 Tage die Woche und 365 Tage im Jahr völlig gesund sein! Ich übertreibe nicht! Die einzigartigen antioxidativen Eigenschaften von Omega-3 helfen Menschen, die häufig unter katarrhalischen Erkrankungen leiden, an Allergien, Asthma, Hautkrankheiten usw. leiden, um ihre Beschwerden schneller zu bewältigen und in den meisten Fällen sogar das Auftreten von Anzeichen dieser Krankheiten zu verhindern.

Die Verwendung von PUFA Omega-3 ist eine gute Vorbeugung gegen Krebs wie Prostatakrebs, Brustkrebs, Magen-Darm-Krebs usw.

Für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, ist die Verwendung von Omega-3 obligatorisch, da diese Fettsäuren die Arbeit freier Radikale neutralisieren, die während Aerobic-Sitzungen und Cardio-Workouts (Radfahren, Joggen, Schwimmen, Aerobic-Übungen, Tanzen) am stärksten gebildet werden HIIT-Prinzip usw.).

 als Referenz

Freie Radikale sind minderwertige Sauerstoffmoleküle, die ein ungepaartes Elektron besitzen. Diese Zellen neigen dazu, dieses fehlende Elektron von anderen gesunden Molekülen zu nehmen. Wenn dieser Prozess an Masse zunimmt, wird die Mehrheit der Zellen im Körper instabil und minderwertig, wodurch die Zellen ihre Funktionen einstellen und den Kontakt untereinander verlieren, was dazu führt, dass normale biochemische Prozesse im Körper gestört und der Alterungsprozess beschleunigt werden.

Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren bestehen darin, den Körper vor den schädigenden Wirkungen freier Radikale zu schützen. Wenn Sie also viel Zeit auf Cardiogeräten verbringen und gerne mehrere Stunden am Tag tanzen, sollten Omega-3-Fettsäuren Ihre Ergänzung Nr. 1 sein.

Darüber hinaus erhöht Omega-3-PUFA die Ausdauer, erhöht den Gesamtton des Körpers und verbessert die Aufnahme von Kalzium und Magnesium, deren Mangel häufig bei Athleten auftritt.

Hormone

• Aus Omega-3-Fettsäuren werden Hormone Eicosanoide gebildet, die für die Unterdrückung von Entzündungsreaktionen und für die Wahrnehmung ihrer Funktionen durch alle Körperzellen verantwortlich sind.
• Omega-3 kontrolliert die Produktion von männlichen und weiblichen Sexualhormonen in ausreichenden Mengen, die für die Fortpflanzungsfunktion von Frauen und Männern verantwortlich sind.
• Sie unterdrücken die Produktion des Stresshormons Cortisol, das nicht nur für schlechte Laune, sondern auch für den Abbau von Muskelgewebe verantwortlich ist.

Gelenke

• Omega-3 lindert Entzündungen in den Gelenken.
• Wirkt der Zerstörung und dem Verschleiß von Knorpel entgegen.
• Verbessert die Beweglichkeit der Gelenke.

Nun, mit den wohltuenden Eigenschaften von Omega-3 und nun ohne Zweifel hoffe ich, dass Sie nicht die Notwendigkeit haben, Omega-3 zu sich zu nehmen, als zusätzliche Kraft- und Energiequelle für Sie und Ihren Körper.

Leider ist es nicht immer möglich, die benötigte Menge an Omega-3 ausschließlich aus der Nahrung zu gewinnen und zu assimilieren. Um ehrlich zu sein, ist dies praktisch unmöglich. Aus diesem Grund ist die Einnahme von Omega-3-Kapseln eine gute Gelegenheit, unserem Körper dabei zu helfen, die richtige Menge dieser Fettsäuren täglich zu erhalten und ohne die zusätzlichen Kopfschmerzen, die mit der Suche nach umweltfreundlichem Lachs oder Lachs verbunden sind, der keine Antibiotika, hormonhaltigen Arzneimittel, Pestizide und nicht enthält usw. Nun kommen wir nahtlos zur wichtigsten Frage: Wie wählen Sie Omega-3 in Kapseln, um nicht auf gefälschte oder minderwertige Produkte zu stoßen?

Wie wähle ich Omega-3?

Um die richtigen Omega-3-Fettsäuren in Kapseln zu wählen, müssen Sie zuerst die Vorder- und Rückseite der Packung sorgfältig studieren, wobei die Zusammensetzung und der Gehalt der Fettsäuren in einer Kapsel normalerweise beschrieben werden. Zuvor sollten Sie jedoch auf eine andere sehr wichtige Etappe achten - hier können Sie diese wunderbare Ergänzung kaufen.

Ort des Kaufs

Als ich einen Artikel über Vitamin-Mineral-Komplexe im Sport schrieb, sagte ich, dass es nicht ratsam ist, alle Vitamine und Vitamin-Mineral-Komplexe in Apotheken der Stadt zu kaufen. Ich befürworte keine traditionelle Medizin oder Homöopathie, sondern lasse mich einfach von meinen persönlichen Beobachtungen, Erfahrungen und Analysen der Zusammensetzung von pharmazeutischen Vitaminen leiten.

Ich habe bereits in dem oben genannten Artikel über Omega-3 der Firma Doppelgerts berichtet, aber es waren nur Blumen. Ich sah Beeren vor ein paar Wochen, als wir in einer der Vorlesungen über Ernährung ein Experiment mit pharmazeutischem Omega-3 durchführten. Leider erinnere ich mich nicht an das Unternehmen, es ist nicht so wichtig, denn nach dem, was ich gesehen habe, werde ich niemals Vitamine in der Apotheke kaufen und versuchen, Sie in jeder Hinsicht davon abzubringen.

Die Essenz des Experiments:

Sie nahmen zwei Omega-3-Fettsäurefirmen ein: eine wurde in der Ukraine hergestellt (Probe Nr. 1), und die andere war die amerikanische Firma Amway "Nutrilite Omega-3" (Probe Nr. 2). Und nahm auch zwei Stücke normalen Schaums. Dann punktierten sie die beiden Kapseln mit einer Nadel, gossen den Inhalt in Schaumstücke und begannen zu beobachten. Die Tatsache, dass es mit dem Schaum, der die Probennummer 1 eingegossen hat, auftrat, stürzte ich gerade in den SCHOCK! Um es verständlich zu machen, lege ich ein Foto bei:

Wie auf dem Foto zu sehen ist, lösten die Apotheken der Omega-3-Apotheke den Schaumstoff innerhalb einer Minute vollständig auf, Probe Nr. 2 (Amway Omega-3) floss in ein Schaumstück, ohne von der Seite Reaktionen zu verursachen.

Denken Sie nur daran, was in der Kapsel enthalten sein sollte (für eine Minute - Vitamine für eine bessere Gesundheit.) Damit sie ein Stück Schaum vollständig schmelzen kann. Stellen Sie sich vor, was passiert mit den Wänden unseres Magens, wenn diese Omega-3-Fettsäuren in unseren Körper gelangen... Ich denke - nichts Gutes. Über welche Vorteile dieser Zusatzstoffe können wir sprechen?

Dieses auf den ersten Blick harmlos erscheinende Experiment hat mir einmal mehr bewiesen, dass mit den Vitaminen der Apotheke nichts falsch ist, außerdem können sie auch HARM! Daher empfehle ich Ihnen, Omega-3-Fettsäuren entweder in Sportnahrungsläden und nur bei bewährten Unternehmen zu kaufen oder auf den offiziellen Websites von Unternehmen wie NSP, Amway und Solgar zu bestellen.

Wir gehen weiter. Wie wählen Sie Omega-3 aus, um sich über die Qualität Ihres Einkaufs sicher zu sein?

Wenn der Kaufort festgelegt ist, beginnt die nächste Etappe bei der Auswahl von hochwertigem Omega-3.

Was wird abgebaut?

Höchstwahrscheinlich haben Sie gehört, dass Omega-3-Supplementierung wie Fischöl aus Fisch gewonnen wird. Deshalb wird es so hoch geschätzt, da tierische Omega-3-Quellen nach australischer Forschung besser verdaulich und kardioprotektiv wirken als pflanzliches Omega-3.

Omega-3-Gehalt in Fisch und Meeresfrüchten

Aber um aus Fisch Omega-3 zu gewinnen, heißt das noch lange nicht, einen hochwertigen und nützlichen Zusatzstoff zu erhalten. Bei der Auswahl von Omega-3 sind einige wichtige Regeln zu beachten:

1. Omega-3 sollte NUR aus dem Muskelgewebe hochwertiger Fischarten wie Atlantischer Lachs, Forelle, Lachs, Hering usw. hergestellt werden. In diesen Fischarten sind Omega-3-Fettsäuren, die der menschliche Körper so benötigt, am meisten enthalten. Wenn die Nahrungsergänzung Omega-3, die Sie kaufen möchten, „aus Lebertran extrahiert“ lautet, dann kaufen Sie sie auf keinen Fall.

Tatsache ist, dass die Leber sowohl beim Menschen als auch beim Fisch ein Filterorgan ist, das den Körper vor Infektionen schützt. Alle Giftstoffe, Gifte, Antibiotika und andere fremde Gefahrstoffe, die möglicherweise den gesamten Organismus gefährden, gelangen durch die Leber und das Verweilen. Aus diesem Grund empfehle ich nicht, Leber in Supermärkten zu kaufen und sie für mich und meine Angehörigen vorzubereiten, ganz zu schweigen von Omega-3-Nahrungsergänzungen aus diesem Körper. So erhalten Sie neben den nützlichen Omega-3-Fettsäuren, die nicht so viel übrig sind, auch die gesamte Palette an Hormonen und Medikamenten, die diesen Fischen zugeführt werden.

2. Die zweite wichtige Bedingung ist der Ort der Zucht dieser Fische. Wenn Fisch in geschlossenen Farmen gezüchtet wird, wo es keinen Zugang zu fließendem Wasser gibt, wo Fisch täglich mit synthetischen Lebensmitteln mit Antibiotika und Hormonen gefüttert wird, dann kann dieser Fisch nicht a priori eine nützliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren sein! Jede Zelle in ihrem Körper ist mit diesen schädlichen Substanzen übersättigt, die zusammen mit Omega-3-PUFAs auch in den menschlichen Körper freigesetzt werden. Um sich für ein hochwertiges Omega-3-Präparat zu entscheiden, müssen Sie sich das Paket ansehen und sagen: "verfeinert", "gereinigt" oder, wenn der Text in Englisch verfasst ist, "gereinigt". Dies bedeutet, dass alle mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die in diesem Supplement enthalten sind, vollständig von Verunreinigungen, Quecksilber und anderen schädlichen toxischen Substanzen gereinigt wurden, die ein Fisch im Verlauf seiner normalen Aktivität selbst in der Wildnis absorbiert.

3. Die dritte wichtige Bedingung, die Sie bei der Auswahl von Omega-3 beachten müssen, ist der Inhalt von EPA und DHA in der Beilage. Es ist alles sehr einfach - Sie müssen die Nahrungsergänzungsmittel auswählen, die die maximale Menge dieser Fettsäuren enthalten. Ein zu geringer Gehalt an EPA und DHA bedeutet, dass der Inhalt der Packung sehr schnell enden wird, wenn Sie die optimale tägliche Einnahme von DHA und EPA befolgen. Nach 2 Wochen müssen Sie diese Ergänzung erneut kaufen. Und wenn Sie die üblichen Berechnungen durchführen und berechnen, wie viel Geld Sie für den Erwerb von Omega-3 mit einem niedrigen Gehalt an EPA und DHA ausgeben und dabei 6-10 Kapseln pro Tag trinken, werden Sie verstehen, dass Sie ein Paket mit dem maximalen Gehalt dieser Säuren kaufen müssen, zumindest Sie kostet 3 mal billiger.

Die optimalen Tagesdosen von DHA und EPA:

DHA - zur Vorbeugung von 700 mg pro Tag; Bei verschiedenen Krankheiten, Gewichtsverlust, schwacher Immunität wird die Dosis um das 2-fache erhöht.

EPA - zur Vorbeugung von 1000 mg pro Tag; Bei verschiedenen Krankheiten, Gewichtsverlust, schwacher Immunität wird die Dosis um das 2-fache erhöht.

Firmen mit guten Dosierungen von EPA und DHA:

1. Solgar Vitamin Omega-3 (700 EPA) DHA oder 950 EPA DHA)

1. CMTech Omega-3 35%

1. Jetzt Lebensmittel Omega-3

Vielleicht alles, was ich Ihnen über einen so nützlichen Zusatzstoff wie Omega-3 erzählen wollte. Nun wissen Sie alle, welche Vorteile Omega-3-Fettsäuren für alle Menschen und für diejenigen, die sich aktiv mit Sport beschäftigen, umso mehr wissen. Jetzt wissen Sie, wie Sie sich für Omega-3 entscheiden und nicht in eine Fälschung geraten. Ich erinnere Sie nur an die wichtigsten Punkte, die Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels beachten sollten. 1) Bleiben Sie Apotheken fern. 2) Wählen Sie Omega-3 mit der maximalen Menge an DHA und EPA 3). Wählen Sie eine gereinigte / verfeinerte Version von Omega-3. 4) Kaufen Sie keine Omega-3-Fettsäuren, die aus Dorschleber oder anderen Fischen gewonnen werden. Wenn Sie diese Regeln befolgen, können Sie das beste Omega-3-Supplement wählen und das Beste aus seiner Verwendung herausholen.

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