Wie kann man essen, um Muskelmasse zu gewinnen?

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Tipp 1: Welche Lebensmittel helfen, Gewicht zu gewinnen

Auswahl von Lebensmitteln, die zur Gewichtszunahme beitragen

Eine gute Option für diejenigen, die ihrem Gewicht ein paar Kilogramm hinzufügen möchten, ist Pasta. Wählen Sie Spaghetti, Hörner, Nudeln, Pasta - in einem Wort etwas, das mehr gefällt. Es wird empfohlen, das Gericht mit Speck zu ergänzen - dies ist eine sehr kalorienreiche Mahlzeit, die es Ihnen ermöglicht, sich schnell zu erholen. Fett, fetthaltige Schweinefleischstücke in Bratensoße und Entenfleisch helfen Ihnen auch, Ihre Körperform anzupassen, vor allem, wenn Sie sie regelmäßig essen. Missbrauchen Sie dieses Essen jedoch nicht.

Achten Sie auf fetthaltigen Fisch, der Omega-3 enthält. Es handelt sich insbesondere um Lachs, Thunfisch und Sardinen. Diese Produkte enthalten nicht nur eine große Anzahl von Kalorien, sondern auch Substanzen, die für den menschlichen Körper von Vorteil sind, so dass ihre Verwendung eine ausgezeichnete Option für Ihre Figur und Ihre Gesundheit ist.

Zum Frühstück essen Sie Sandwiches mit Butter und fettem Käse. Die beste Option für diejenigen, die sich verbessern möchten, ist Cheddar sowie Weichkäse. Solche Produkte sind nützlich und kalorienreich. Butter kann übrigens nicht nur zum Frühstück gegessen werden, sondern auch zu Gerichten, die Sie zum Mittag- und Abendessen zubereiten. Essen Sie auch Pflanzenöl: Es kann nicht nur zum Braten verwendet werden, sondern auch als Zusatz zu Salaten.

Donuts und anderes Gebäck, Schokolade und süße Beeren helfen dabei, besser zu werden. Ein bemerkenswertes kalorienreiches Getränk ist ein Smoothie aus Vollmilch mit Sahne, Beeren und Bananen. Es sollte Bananen verwenden - diese Frucht ist nützlich für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten.

Ein anderes geeignetes Produkt sind in diesem Fall Kartoffeln. Es muss zu Salaten hinzugefügt, gebacken, gebraten werden. Gesund für den Körper und gleichzeitig sehr kalorienreiches Gericht - Salzkartoffeln mit Camelinaöl.

Nützliche Tricks für diejenigen, die voller werden wollen.

Milch hilft nicht nur, besser zu werden, sondern auch, um eine schöne Figur ohne schlaffes Fett zu finden. Sie können es nicht nur trinken, sondern auch Cocktails daraus zubereiten, Brei kochen.

Verwenden Sie fettige Bratensoße und Salatdressings. In den Aufläufen gebratenes Fettfleisch, Bohnen, Käse, Nüsse hinzufügen. Übrigens können Nüsse einfach als Snack während des Tages gegessen werden. Dieses Produkt ist gut für die Gesundheit und enthält viele Kalorien. Die beste Option ist Macadamia, Kiefer, Walnuss, Paranüsse, Erdnüsse, Pekannüsse, Haselnüsse. Kokosnüsse, Pistazien und Kastanien sind in diesem Fall weniger wirksam.

Tipp 2: Welche Lebensmittel helfen Ihnen, schnell an Gewicht zu gewinnen?

Produkte zur Gewichtszunahme

Die Gewichtszunahme trägt zu einer proteinreichen Nahrung bei, da er eine aktive Rolle bei der Bildung von Muskelgewebe spielt. Um besser zu werden, müssen Sie pro Kilogramm Körpergewicht 1,5-2 Gramm hochwertiges Protein pro Tag verwenden. Dazu gehören Lachs, Thunfisch, Garnelen, gebratene Hühnerbrust, Truthahn, Schweinefleisch, Rinderhackfleisch, Eier, Hüttenkäse und Milch.
Achten Sie außerdem darauf, dass Sie beim Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln ausreichend Zeit mit körperlicher Anstrengung verbringen.

Kohlenhydratnahrungsmittel sind die wichtigsten Energiequellen, denn wenn sie durch chemische Prozesse in den Körper aufgenommen werden, werden sie in Glukose umgewandelt, die dem Körper die für die Vitalaktivität notwendige Energie liefert. Und wenn im Körper Kohlenhydrate fehlen, wird er Muskelgewebe verwenden, um die Energiespeicher aufzufüllen. Dies führt zu einer signifikanten Abnahme des Muskelvolumens. Zu den hochwertigen Kohlenhydraten zählen Haferflocken, brauner Reis, Brot, Bohnen und Kartoffeln.

Nützliche ungesättigte Fette sind auch für den Körper notwendig, einschließlich zur Gewichtszunahme. Nahrungsmittel, die vorteilhafte einfach und mehrfach ungesättigte Fette enthalten, umfassen Avocado-, Oliven- und Leinöl, Mandeln, Haselnüsse, Samen, Trockenfrüchte und fetthaltigen Fisch.

Ernährungsprinzipien zur Gewichtszunahme

Um an Gewicht zuzunehmen, essen Sie mindestens fünfmal am Tag, jedoch nicht mehr als 7. Der Magen hat Zeit, um Nahrung zu verdauen und alle nützlichen Bestandteile daraus zu erhalten, wenn Sie die Mahlzeiten mit einer Pause von 3 Stunden voneinander trennen.

Zusätzlich zu den Hauptprodukten, die zur Gewichtszunahme beitragen, sollten Sie sichergehen, dass Sie frisches Obst und Gemüse, ein Lagerhaus für Vitamine und Mineralstoffe, sowie einen Beitrag zur Normalisierung des Magen-Darm-Trakts in die Diät aufnehmen.
Wenn Sie nach all Ihren Bemühungen nicht an Gewicht zunehmen können, wenden Sie sich an einen Spezialisten.

http://www.kakprosto.ru/kak-822357-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

Wie schnell zunehmen?

Das Gewicht einer Person spiegelt sich nicht nur in der Attraktivität des Außenbildes wider, sondern auch als Indikator für die allgemeine Gesundheit. Normalerweise sprechen wir über den Kampf mit zusätzlichen Pfunden. Tatsächlich gibt es auch das Problem der Untergewichtung. Auf den ersten Blick sieht dünn schlank und attraktiv aus, kann jedoch das Wohlbefinden negativ beeinflussen. Daher muss die Frage des Gewichtsmangels und seiner Menge umfassend angegangen werden.

Wie schnell zunehmen?

Maßgebend für die Ermittlung des Gewichtsdefizits ist der sogenannte Body-Mass-Index, der nicht unter 18,5 liegen sollte. Wenn die Berechnungen einen reduzierten Wert zeigten, sollten Sie über eine Reihe zusätzlicher Kilogramm nachdenken. Laut Statistik betrifft dieses Problem meistens das weibliche Geschlecht, aber auch Männer sind übermäßig dünn.

Für manche Mädchen ist es nicht so einfach, an Gewicht zuzunehmen und auf dem richtigen Niveau zu bleiben

Aus wissenschaftlicher Sicht ist eine niedrige Zahl viel gefährlicher als eine hohe. Es stellt sehr große Bedrohungen für die Gesundheit des Körpers dar: Die Immunität nimmt ab, Muskelgewebe Atrophie, die Gelenke sind betroffen. Berichten zufolge steigt das Risiko eines vorzeitigen Todes. Es sollte klargestellt werden, dass wir in diesem Fall von Dünnheit als einem separaten Problem des schnellen Stoffwechsels sprechen werden. Wenn es durch innere Erkrankungen (Onkologie, Schilddrüsenfunktionsstörung, Diabetes mellitus) verursacht wird, sollte die Hauptpathologie behandelt werden.

Einigermaßen schwieriger zu erholen als diese überflüssigen Pfunde zu verlieren, ist aber durchaus realistisch.

Der schnellste Weg, um stressfrei für den Körper zu werden, umfasst die folgenden Empfehlungen:

Zunächst ist es notwendig, eine Nahrung anzupassen - eine Diät, um Gewicht zu gewinnen. In den meisten Fällen müssen die Ernährung und das Regime ein für alle Mal komplett geändert werden. Dies ist eine Kalorienmahlzeit, aber gesunde Kalorie. Kuchen und gebratene Pasteten fügen natürlich Fett hinzu, aber gleichzeitig "pflanzen" sie den Magen und die Leber. Es ist wichtig, solche Produkte zu verwenden, die dazu beitragen, Fett und Muskelmasse für den Monat zu gewinnen.
In der Ernährung sollte Protein vorhanden sein - der Baustoff des Muskelgewebes. Es wird in Fleisch, Eiern, Hüttenkäse, Fisch und Hülsenfrüchten gefunden. Die durchschnittliche Tagesrate beträgt 2 g / kg Körpergewicht.
Sie können nur mit komplexer Ernährung besser werden. Vergessen Sie also nicht Kohlenhydrate und Fette. Missbrauchen Sie nicht die Süßigkeiten, die schnelle Kohlenhydrate sind. Für eine gesunde Gewichtszunahme werden komplexe Kohlenhydrate benötigt - Getreide, Kartoffeln, Nudeln, Brot.

Richtige Ernährung, mäßiger Konsum von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen befolgen, ist es möglich, sich effektiv zu erholen und die fehlenden Kilogramme in relativ kurzer Zeit zu gewinnen.

Gewichtszunahme zu Hause

Viele glauben, dass es sehr einfach ist, sich zu erholen, man braucht nur eine Menge aller schädlichen Dinge. Das stimmt aber absolut nicht. Es ist möglich, ein paar chronische Krankheiten zu mästen und zu verdienen. Um jedoch die idealen internen und externen Indikatoren zu erreichen, müssen Sie hart arbeiten.

Körpergewicht zu gewinnen kann zu Hause sehr effektiv sein. Sie müssen nur wissen, wie es richtig geht, und sich nicht selbst verletzen.

Diät - ein wichtiges Element für diejenigen, die sich verbessern wollen, Muskelmasse gewinnen

Sichere Gewichtszunahme beinhaltet:

in einfachen Worten die Menge der konsumierten Nahrung erhöhen - die Portion sollte etwa doppelt so groß sein wie üblich;
obligatorische Erhöhung der Kalorien aus Milchprodukten, Trockenfrüchten, Nüssen, fettem Fleisch, Olivenöl, Getreide, Kartoffeln, schwarzer Schokolade;
häufige Mahlzeiten (alle 3 Stunden) zur gleichen Zeit, es ist besonders wichtig, das Frühstück nicht auszulassen;
große Schüsseln und Teller, die als visuelle Täuschung für die Größe einer Portion dienen: Je größer der Teller, desto kleiner scheint das Volumen der Nahrung zu sein;
Um die Anzahl der Gemüse und Früchte zu reduzieren, ist es optimal, daraus Säfte oder Mousses zu machen, um die Vitaminreserven aufzufüllen.
ständige Überwachung der Ernährung, tägliches Kalorien-Tagebuch - so wird die Norm festgelegt, um nicht in Fettleibigkeit zu geraten
Krafttraining mehrmals pro Woche, aber nur, wenn in diesem Bereich Wissen vorhanden ist und keine Kontraindikationen vorliegen.

Gönnen Sie sich nichts Ernstes und befolgen Sie vom ersten Tag an alle Vorschriften. Es ist notwendig, allmählich an Masse zu gewinnen und die Reaktion des Körpers auf die eine oder andere Methode zu hören. Im Laufe der Zeit wird ein individuelles wirksames System gebildet, das nur Vorteile und positive Emotionen mit sich bringt.

Wenn Sie mit Kurzhanteln und Hanteln arbeiten, können Sie schnell Muskelmasse aufbauen und entsprechend mehr wiegen

Wie schnell 10 kg zunehmen?

Es ist durchaus möglich, 5-10 kg in kurzer Zeit besser zu werden, aber Sie müssen etwas versuchen. Bei einer dünnen Person wirken sich sogar ein paar Kilogramm auf das Aussehen aus, aber was können wir über eine große Anzahl sagen. Daher ist es sehr wichtig zu verstehen, dass eine signifikante Masse nicht nur mit Fett gewonnen werden kann. Oder eher vielleicht, aber es wird Fettleibigkeit sein, und Sie müssen mit einem schlaffen Magen oder mit Seitenwänden kämpfen.

Ein Satz von 10 kg Gewicht impliziert einen Komplex aus Fett und Muskelmasse. Daher umfassen die Empfehlungen zwei Hauptbereiche - Ernährung und Sport. Wenn Sie schnell mit 10 kg gesund werden, hilft dies bei der richtigen Ernährung. Dies ist eine gesunde, aber kalorienreiche Nahrung. Bestimmen Sie die Rate der verbrauchten Kalorien, damit ein komfortabler Satz von Kilogramm experimentell ermittelt werden muss. Es ist nur notwendig, die Kalorienaufnahme der Nahrung jeden Tag zu zählen und mit dem Ergebnis zu vergleichen.

Ungefähre Menüoption, um besser zu werden und Kilogramm zu gewinnen:

Omelette mit in Sonnenblumenöl gekochtem Brei und Hüttenkäse mit Honig oder Obst eignen sich zum Frühstück;
Das Mittagessen sollte aus einer Beilage (Pasta, Kartoffeln) und Fleisch oder Fisch bestehen. Alles kann mit süßem Kaffee und Sahne heruntergespült werden.
Abendessen ist einfacher, aber nahrhaft, zum Beispiel Hühnerbrust mit Gemüsesalat.
Vergessen Sie nicht Snacks - Trockenfrüchte, Nüsse, Eier, Salate, Milchprodukte.

Unter Beachtung der Diät und einer fraktionierten Diät können Sie um 5 kg besser werden, aber der Rest der Notwendigkeit, im Fitnessstudio zu rekrutieren. Übungen sollten Macht sein, nicht Herz-Kreislauf: Kreuzheben, Liegestütze, Langhantel, Hanteln, Kniebeugen.

Ein integrierter Ansatz sorgt für einen harmonischen Körperbau und hervorragendes Wohlbefinden.

Wie schnell an Gewicht zunehmen, Mädchen?

Eine schöne Figur für ein Mädchen ist sehr wichtig. Und das gilt nicht nur für volle Mädchen, sondern auch zu dünn. Daher hört man manchmal die Frage: Was tun, um Gewicht zu gewinnen? Die Antwort ist einfach - Sie müssen Sport treiben. Diese Ausbildung hat die Hauptrolle bei der Bildung eines harmonischen jungen Körpers.

Wenn Sie zu Hause viel essen, können Sie sich in kurzer Zeit um 5 kg oder sogar 10 kg erholen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass eine Reihe von Fettfalten an den Seiten, Gesäß und Armen geplant wurde. Und genau dies geschieht aufgrund der Besonderheiten des weiblichen Körpers. Daher beinhaltet die Gewichtszunahme den Muskelaufbau. Ein paar Pfund Muskeln für eine dünne Frau werden nie schaden, sondern sie nur attraktiver machen. Hier sind einige weitere Tipps, wie man schnell an Gewicht zunehmen kann.

Wenn Sie versuchen, die Masse zu erhöhen, versuchen Sie, zum Schaukelstuhl zu gehen und Hanteln zu drücken.

Eine Reihe von einfachen Übungen, die auch zu Hause durchgeführt werden können, hat eine sehr gute Wirkung in nur einer Woche:

für Oberschenkel und Gesäß: Kniebeugen, die Beine im Simulator platt machen, sich mit einer Langhantel nach vorne lehnen;
für die Muskeln der Arme: Liegestütze vom Boden, Kurzhantelbankdrücken oder Langhantel über den Kopf und auf sich selbst.

Die optimale Anzahl an Workouts, um sich schnell zu erholen und ein paar Kilo zuzunehmen, beträgt laut Bewertungen 3-mal pro Woche. Übertreiben lohnt sich nicht, vielleicht ist das Gegenteil der Fall. Dank des Sports wird der richtige Modus des Tages, eine ausgewogene Ernährung und Ruhefigur perfekt.

Wie kann man in einer Woche an Gewicht gewinnen?

Die Gewichtszunahme ist in einem langsamen Tempo besser, ohne dass der Körper belastet wird. In einigen Fällen sind jedoch betriebliche Maßnahmen erforderlich, z. B. vor einem feierlichen Ereignis oder vor dem Filmen. Kann ich schnell besser werden? Die Antwort ist positiv - es ist ziemlich realistisch, wenn Sie Ihren Lebensstil erheblich verbessern.

Es gibt viele Möglichkeiten, um an Gewicht zu gewinnen, und vor allem, um den Stoffwechsel zu normalisieren und den Körper wie eine Uhr arbeiten zu lassen

Innerhalb von 7 Tagen ist es möglich, 5 kg zuzunehmen, wobei der Kaloriengehalt der Nahrung um das 2-Fache erhöht ist. Die meisten Kalorien sollten jedoch gesund sein (Nüsse, fetthaltiges Fleisch, Honig). Brauchen Sie ein paar Süßigkeiten, aber nur als Dessert. Dadurch werden in 2 Wochen bis zu 10 kg zugegeben.
Iss nicht zu einem Zeitpunkt alle Vorräte an Nahrungsmitteln für den Tag. Mahlzeiten sollten regelmäßig sein, ohne Lücken. In diesem Fall nimmt das Fett stetig zu.
Das Menü muss Proteine (Huhn, Eier) und Fette (Schweinefleisch, Olivenöl) enthalten.
Gute Hilfe bei der Gewichtszunahme von Milchprodukten mit hohem Fettanteil. Wenn keine Laktoseintoleranz vorliegt, müssen Sie zwischen den Mahlzeiten mehrmals täglich ein Glas Milch trinken.
Snacks sollten aus gesunden Lebensmitteln (Trockenfrüchten, Nüssen, Fruchtmousse) bestehen, nicht aus Fast Food.
Bei der Rekrutierung ist es wichtig, den Kaloriengehalt der Speisen ständig zu überwachen und sich an die Empfindungen anzupassen. Es ist besser, ein spezielles Diät-Tagebuch zu führen.
Um sich zu erholen, aber nicht fett zu werden und nicht zu viel zu gewinnen, vergessen Sie nicht die körperliche Anstrengung. Fitness hilft dabei, aus Kalorien Muskeln zu machen.

Wenn es keine zwingenden Gründe gibt, sollten Sie im Notfallmodus nicht an Gewicht zunehmen. Nachdem Sie etwas mehr Zeit verbracht haben, können Sie ein viel besseres Ergebnis erzielen, das ein Leben lang hält.

Nehmen Sie einen größeren Teller und erhöhen Sie allmählich die Portionen. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht voll zu sein, fragen Sie nach einem Zusatzstoff

Wie schnell Gewicht zunehmen, Mann?

Männer beklagen sich selten über Dünnheit, eher über einen Schönheitsfehler. Daher ist die Annäherung an die Menge der Masse beim Mann etwas anders. Der Schwerpunkt liegt hauptsächlich auf der Ernährung und bestimmten Lebensmitteln.

Das fehlende Körpergewicht des Mannes führt höchstwahrscheinlich zu einem schnellen Stoffwechsel. Alles, was gegessen wird, wird schneller verarbeitet, als es vom Körper verdaut werden kann. Daher sollte der Kalorienaufnahme von Lebensmitteln besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden und nicht deren Menge. Sie sollten Ihren Hunger immer mit kleinen Snacks von zu Hause aus stillen. Ein Mustersatz von kalorienreichen und gesunden Lebensmitteln wurde bereits erwähnt.

Ein bewährtes Volksheilmittel hilft dem Mann, sich zu verbessern - Bierhefe. In Tablettenform bilden sie keinen Bierbauch und regen den Appetit an. Sie müssen 2-6 Tabletten zu den Mahlzeiten einnehmen. Achten Sie darauf, zu diesem Zeitpunkt ein Gleichgewicht in der Ernährung zu halten, nicht alles zu essen.

Eine Gewichtszunahme von bis zu 5 kg pro Woche kann für viele Männer mit einer sehr intensiven Diät gelten. Aber das Problem ist, dass es meistens einfach fett ist. Aber wir brauchen Muskeln, Entlastung und Kraft. Gehen Sie nicht ohne ernstes Krafttraining aus. Sie können sowohl zu Hause als auch in einem speziell ausgestatteten Raum durchgeführt werden. Der schnellste Weg, Muskelmasse aufzubauen, besteht darin, mit einem Trainer an einem individuellen Programm zu arbeiten. Das perfekte Ergebnis wird nicht sofort kommen, aber auf jeden Fall.

Die Frage, wie man in kurzer Zeit an Gewicht zunehmen kann, interessiert sich für Sportfans, Astenikov und einfach nur, um eine schöne Figur zu bekommen

Was ist eine Frau, um schnell besser zu werden?

Wie sich herausstellte, spielt die Ernährung eine führende Rolle bei der Gewichtszunahme. Es ist besonders relevant für Frauen, die sich verbessern wollen, gleichzeitig aber Angst haben, fett zu werden. Um die Figur ohne Beeinträchtigung von Gesundheit und Aussehen zu korrigieren, müssen Sie wissen, was Sie in dieser Zeit essen können.

Zunächst einmal wird empfohlen, Ihre Ernährung zu analysieren und alles aufzuzeichnen, was an einem Tag verbraucht wird. In wenigen Tagen wird klar sein, was der Grund für die geringe Masse ist.

In der Gruppe der obligatorischen Produkte, die sich schnell erholen sollen, sollte Folgendes gelten:

Fett Naturmilch (bis zu 3 Stück);
süßer Tee, Kaffee, Kompott mit süßem Gebäck;
saure Sahne;
Butter;
Fleisch (Schweinefleisch, Hühnerfleisch, Rindfleisch);
Fisch (Fettsorten);
Getreide (Reis, Buchweizen, Hafer);
Teigwaren;
Kartoffeln;
Obst und Gemüse in Form von Salaten, Kartoffelpüree, Mousses.

Die Hauptbedingung für ein schnelles Ergebnis - der Kalorienverbrauch sollte niedriger sein als der Verbrauch. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Menü nur annähernd und für einen einmaligen Effekt ausgelegt ist. Für ein längeres Ergebnis ist ein umfassenderer Ansatz erforderlich, einschließlich sportlicher Aktivitäten und Gesundheitsüberwachung.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Wie Sie besser werden: Anweisungen für diejenigen, die an Gewicht zunehmen und die Gesundheit verbessern möchten

Zu dünn zu sein ist gefährlicher als fett.

Warum ist Gewichtsverlust gefährlich?

Lassen Sie uns die ästhetischen und psychologischen Aspekte beiseite lassen, obwohl die Handgriffe und Beinstöcke wahrscheinlich niemandem außer Magersucht gefallen werden. Konzentriert sich ausschließlich auf die Physiologie.

Klinisch untergewichtig bedeutet, dass Ihr Körper aus irgendeinem Grund nicht genügend Nährstoffe erhält. Folgendes folgt daraus.

1. Erhöhtes Risiko eines vorzeitigen Todes

Wenn Sie ein Mann mit Gewichtsverlust sind, steigt das Risiko, früh an gesundheitlichen Problemen (Herzkrankheiten, Gefäßkrankheiten, Bewegungsapparat, inneren Organen usw.) zu sterben, im Vergleich zu Personen mit normalem Körpergewicht um das 2,4-Fache. Wenn Sie eine Frau sind - "nur" 2 Mal.

Selbst dicke Menschen riskieren weniger als Sie: Der frühe Tod bedroht sie nur anderthalb Mal häufiger als Menschen mit normalem Gewicht.

2. Probleme mit der Immunität

Um Infektionen aller Art zu bekämpfen, benötigt der Körper Energie. Bei einem Mangel an Nährstoffen reicht diese Energie nicht aus. Daher werden Menschen mit Gewichtsverlust oft krank, und häufige Erkrankungen - die gleiche Erkältung - dauern länger.

3. Zerbrechlichkeit der Knochen

Bei untergewichtigen Menschen ist die Knochendichte reduziert. Infolgedessen werden die Knochen brüchiger, was das Risiko von Frakturen und die Entwicklung von Osteoporose erhöht.

4. Arme Haut, Haare und Zähne

All diese Schönheit braucht auch Nährstoffe. Wenn sie nicht ausreichen, wird die Haut poröser, erdt erdend und altert schnell, das Haar verlangsamt sich oder verschwindet sogar ganz, und das Risiko eines Zahnverlusts steigt ebenfalls erheblich.

5. Ständige Müdigkeit

Hier sprechen wir auch über den Mangel an Energie, die aus Nährstoffen gewonnen wird.

6. Schwierigkeiten bei der Empfängnis eines Kindes

Sowohl Frauen als auch Männer mit einem Mangel an Gewicht sind schwieriger, Eltern zu werden, als diejenigen, die diese Zahl haben, ist normal. Die Gründe dafür sind komplex und hängen oft mit dem Geschlecht zusammen.

Wissenschaftler gehen daher davon aus, dass es für übermäßig dünne Männer schwieriger ist, Partner zu finden. Zu schlanke Frauen haben andere Probleme. Zum Beispiel ist der unregelmäßige Menstruationszyklus mit demselben Gewichtsverlust verbunden, was zu Unfruchtbarkeit führen kann.

7. Erhöhtes Risiko für Demenz im Alter

Das Risiko für Altersdemenz ist bei Menschen mit Untergewicht um 34% höher als bei Patienten mit normalem Körpergewicht.

Wie Sie verstehen, dass Sie ein wenig wiegen

Nicht alles Dünnheit ist gefährlich. Wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) größer oder gleich 18,5 ist, geht es Ihnen gut. Wenn der BMI jedoch unter diesem Wert liegt, können Sie sich in einem Club mit Gewichtsverlust willkommen fühlen.

Um Ihren BMI zu berechnen, teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Höhe in Metern.

Bei einer Höhe von 1,8 m wiegen Sie beispielsweise 60 kg. Ihr BMI: 60 / (1,8 × 1,8) = 18,5. Sie gehen am Rande, leiden aber trotzdem nicht unter Gewichtsverlust. Wenn Sie jedoch 1,7 m groß sind und 45 kg wiegen, haben Sie bei einem BMI von 15,57 ein offensichtliches Defizit an Körpergewicht.

Woher kommt der Mangel an Gewicht?

Dafür gibt es nur drei Gründe:

Sie bekommen nicht genug Kalorien und Nährstoffe aus der Nahrung. Dies ist der Fall für diejenigen, die eine strikte Diät einhalten oder an Essstörungen leiden - Anorexie und Bulimie.
Der Körper kann die notwendigen Nährstoffe nicht aufnehmen. Dies geschieht bei verschiedenen Verdauungsstörungen. Zum Beispiel bei einem Mangel an Enzymen Glutenunverträglichkeit oder Diabetes (häufiger Typ I).
Ihr Körper empfängt und assimiliert Nährstoffe, aber etwas frisst diese Ressourcen, bevor sie die Organe und das Gewebe erreichen. Dies kann ein relativ harmloser Faktor sein - Sie führen zum Beispiel einen sehr aktiven Lebensstil oder trainieren viel und die Kalorien, die Sie mit Nahrungsmitteln einnehmen, werden für körperliche Aktivität ausgegeben. Es gibt aber auch gefährliche Energiefresser:
- Würmer;
- Erkrankungen der Schilddrüse: Hyperthyreose beschleunigt den Stoffwechsel erheblich und der Körper benötigt daher mehr Energie als üblich;
- Krebs: Tumore brauchen viel Energie, um zu wachsen, sie ziehen sie aus dem Körper und die Person beginnt, Gewicht zu verlieren;
- Infektionen, insbesondere Tuberkulose und HIV: Der Körper verbraucht viel Energie, um sie zu bekämpfen, wodurch das Körpergewicht reduziert wird.

Wenn Sie ohne Anstrengung abgenommen haben, konsultieren Sie unbedingt einen Therapeuten. Auch wenn dich nichts stört. Gewichtsverlust kann das erste Symptom einer tödlichen Krankheit sein. Es ist wichtig, sie nicht zu verpassen.

Wie man schnell und sicher an Gewicht gewinnt

Finden Sie zunächst heraus, was genau den Verlust von Kilogramm verursacht hat. Wenn es sich um Anorexie, Verdauungsstörungen oder zum Beispiel denselben Hyperthyreose handelt, funktionieren einfache Methoden nicht: Das Körpergewicht wird erst wieder normal, wenn Sie die zugrunde liegende Erkrankung loswerden.

Um sich nicht zu irren, besuchen Sie den Therapeuten: Er führt eine Inspektion durch, bietet Ihnen Tests an, hilft bei der Lösung des Problems oder überweist Sie an einen Spezialisten.

Angenommen, Sie sind gesund und möchten nur an Gewicht zulegen. Dann hören Sie den Rat von Experten des renommierten Forschungszentrums Mayo Clinic.

Jede dieser Methoden kann sowohl einzeln als auch in Kombination mit anderen angewendet werden. Wählen Sie die Option, die zu Ihnen passt.

1. Essen Sie oft

Um Masse zu gewinnen, benötigt der Körper zusätzliche Kalorien. Neben dem Essen haben sie keinen Platz zum Mitnehmen. Das ist jedem klar.

Aber es gibt ein Problem: Menschen mit einem Gewichtsverlust schlängeln sich in der Regel schneller auf. Wenn Sie es gewohnt sind, in drei Varianten zu essen (Frühstück, Mittag- und Abendessen), können Sie sich sogar große Portionen auferlegen, die Sie einfach nicht essen können. Also, Kalorien verlieren.

Um dies zu verhindern, empfehlen Ernährungswissenschaftler häufiger zu essen. 5–6 kleine Mahlzeiten während des Tages in Bezug auf die Gewichtszunahme sind besser als 2–3 Ansätze für überfüllte Teller.

2. Trinken Sie nicht vor den Mahlzeiten

Die Fülle des Magens (auch wenn Wasser spritzt) dämpft den Appetit. Versuchen Sie daher nicht, mindestens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten zu trinken.

Wenn Sie durstig sind, wählen Sie kalorienreiche Getränke: Vollmilch, Gelee, süße Fruchtgetränke, Smoothies, Eiweiß oder Milchshakes. Zum Beispiel Milch mit einer Handvoll frischer oder gefrorener Frucht in einem Mixer mischen und mit Leinsamen bestreuen.

3. Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel

Folgendes kann die Grundlage für eine gesunde Ernährung sein:

Vollkornbrot;
Hartweizennudeln, gewürzt mit Sahnesauce oder Butter;
Haferflocken mit Milch;
Hüttenkäse, Joghurt und andere Milchprodukte;
süße Früchte;
Nüsse aller Art.

4. Fügen Sie den Mahlzeiten zusätzliche Kalorien hinzu.

Zum Beispiel geriebener Käse in Aufläufen und Rührei oder Milchpulver in Suppe und Eintöpfen.

5. Snacks nicht vergessen.

Ein Beutel mit Nüssen oder Trockenfrüchten sollte den ganzen Tag über mitgeführt werden. Und bevor Sie schlafen gehen, empfehlen Ernährungswissenschaftler ein Snack-Sandwich mit Erdnussbutter, Käse oder einer weichen Avocado.

6. Genießen Sie Ihre Desserts.

Meistens Fruchtjoghurt, Müsliriegel und Kleiemuffins.

Ja, Eiscreme oder ein Stück Kuchen ist kalorienreicher, aber es enthält Pferdezucker, was für die Gesundheit nicht sehr gut ist. So eifrig mit solchen Desserts ist es immer noch nicht wert.

7. Verwenden Sie große Platten.

Die gleiche Portion wird gigantisch erscheinen, wenn man sie auf einen kleinen Teller legt und ziemlich klein auf eine große Schüssel. Wählen Sie größere Platten, um sich daran zu gewöhnen, mit einem kleinen Gehirn zufrieden zu sein.

"Was gibt es!" - denkt das Gehirn, und Sie selbst werden nicht bemerken, wie Sie ein Kilogramm Nährstoff schlucken.

8. Gewöhnen Sie sich daran, Kaffee einzurühren.

Erstens ist es sehr lecker. Zweitens steigt der Kaloriengehalt Ihres Lieblingsespresso oder Latte.

9. Melden Sie sich im Fitnessstudio an

Ihre Wahl ist Krafttraining. Übungen mit unterschiedlichen Gewichten erhöhen das Volumen von schwerem Muskelgewebe. Trotz der Belastung „wächst“ jeder unter der Stange.

10. Schlaf genug

Guter, gesunder Schlaf ist auch für das Muskelwachstum unerlässlich. Sie möchten die Muskelmasse erhöhen - mindestens 8 Stunden am Tag und auf einer bequemen Matratze schlafen. Die Experten der International Sports Science Association (IVSS) legen besonderen Wert darauf.

11. Rauchen aufhören

Rauchen beschleunigt den Stoffwechsel und führt zu Gewichtsverlust. Die Ablehnung dieser Gewohnheit hilft dagegen, Gewicht zu gewinnen.

http://media-polesye.by/news/kak-popravitsya-instrukciya-dlya-teh-kto-hochet-nabrat-ves-i-uluchshit-zdorove-52677

18 kalorienreichste Nahrungsmittel für schnelle Gewichtszunahme

Für manche Menschen ist die Gewichtszunahme oder Muskelmasse ebenso schwierig wie das Abnehmen von zusätzlichen Kilo für andere.

Eine einfache Ergänzung der Diät mit bestimmten Produkten hilft jedoch, positive Ergebnisse zu erzielen.

Liste der besten Produkte, mit denen Sie schnell an Gewicht zunehmen können

Die folgenden sind die kalorienreichsten Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme, die Ihnen helfen, Fett zu gewinnen oder Muskelmasse zu gewinnen, abhängig von der Ernährung.

1. Hausgemachte Protein-Shakes

Selbst gemachte Protein-Smoothies sind sehr nahrhaft. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, schnell an Gewicht zu gewinnen.

Es ist am besten, Cocktails selbst zuzubereiten, da die Läden oft viel Zucker enthalten, jedoch nicht genügend Nährstoffe enthalten. Darüber hinaus können Sie mit der Hausmannskost die Geschmacks- und Arometöne variieren und die verschiedenen Makro- und Mikroelemente variieren.

Hier sind einige leckere Rezepte. Sie können zwei Tassen (470 ml) Milch hinzufügen oder eine andere Alternative wählen, z. B. Mandelmilch.

Schokoladen-Bananen-Shake mit Nussgeschmack: Nehmen Sie 1 Banane, 1 Portion Schokoladenmolke mit Schokoladengeschmack und 1 Teelöffel (15 ml) Erdnussbutter oder eine andere Erdnussbutter.
Vanille-Beeren-Shake: Mischen Sie 1 Tasse (237 ml) frische oder gefrorene Beeren, Eis, 1 Tasse (237 ml) eiweißreichen Naturjoghurt und 1 Portion Molke mit Vanillearoma.
Schokoladen-Nuss-Shake: Nehmen Sie 444 ml Schokoladenmilch, 1 Portion Schokoladenmolke mit Schokoladengeschmack, 1 Teelöffel (15 ml) Haselnussöl und 1 Avocado.
Karamellapfel-Shake: Mischen Sie 1 Apfel, in Scheiben geschnitten, 1 Tasse (237 ml) Naturjoghurt, 1 Portion Karamell- oder Vanillemolke und 1 Teelöffel (15 ml) Karamellsauce oder ohne Zuckerzusatz.
Vanille-Blaubeer-Shake: Der folgende Cocktail wird unter ähnlichen Bedingungen zubereitet. Mischen Sie 1 Tasse (237 ml) frische oder gefrorene Blaubeeren, 1 Portion Molkeprotein mit Vanillearoma und 1 Tasse (237 ml) Vanillejoghurt. Bei Bedarf Süßungsmittel hinzufügen.
Super grüner Shake: Mischen Sie 1 Tasse (237 ml) Spinat, 1 Avocado, 1 Banane, 1 Tasse (237 ml) gehackte Ananas und 1 Portion Molkeprotein mit Vanillearoma oder ohne Geschmack.

Alle diese Shakes enthalten 400 bis 600 Kalorien sowie viel Eiweiß und andere Vitamine und Mineralien.

2. Milch

Achten Sie darauf, Milch zu essen. Es hilft Ihnen, sich schneller zu erholen und den Körper mit Kalzium zu versorgen.

Milch sorgt für das richtige Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Darüber hinaus ist es eine gute Quelle für Vitamine, Kalzium und andere Mineralien.

Für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, ist Milch eine ausgezeichnete Proteinressource, die Kasein und Molkeprotein bereitstellt. Forschungsergebnisse zeigen, dass Milch in Kombination mit richtig ausgewählten Übungen und einem Trainingsprogramm zur Gewichtszunahme beiträgt.

Darüber hinaus haben Experimente gezeigt, dass Milch oder eine Kombination aus Kasein und Molkeprotein wirksamer sein kann als viele andere Proteinquellen.

Versuchen Sie, eine oder zwei Gläser während des Tages, während des Essens und vor oder nach den Übungen zu trinken, wenn Sie Sport treiben.

3. Reis

Reis ist eine gute Quelle für kohlenhydratarme Nährstoffe. Er hilft perfekt, um Gewicht zu gewinnen. Insgesamt 1 Tasse (165 g) gekochter Reis enthält 190 Kalorien, 43 g Kohlenhydrate und sehr wenig Fett.

Darüber hinaus ist es ein sehr kalorienreiches Produkt, das sich perfekt für die Gewichtszunahme eignet. Das heißt, Sie können eine große Menge Kohlenhydrate und Kalorien in einer Portion erhalten. Es hilft, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie Appetitlosigkeit haben oder schnell gesättigt sind.

Wenn Sie unterwegs sind oder es eilig haben, kann Reis, der in der Mikrowelle erhitzt wird, zu anderen Proteinquellen hinzugefügt werden.

Eine andere gute Möglichkeit ist, eine Woche lang eine große Kapazität Reis zu kochen und dieses Gericht mit anderen gesunden Nahrungsmitteln zu kombinieren, die Proteine und Fette enthalten.

Die Verwendung extrem großer Reismengen ist jedoch aufgrund des möglichen Gehalts an Arsen und Phytinsäure keine vernünftige Entscheidung. Arsensäure kann die Ablagerung von Schwermetallen im Körper verursachen, und Phytinsäure - verringert die Qualität der Aufnahme von Zink und Eisen.

4. Nüsse und Erdnussbutter

Nüsse und Erdnussbutter sind eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie Gewicht zunehmen möchten.

Nur eine kleine Handvoll Mandeln enthalten mehr als sieben Gramm Eiweiß und 18 Gramm gesunde Fette.

Da dieses Produkt sehr kalorienreich ist, reicht es aus, nur zwei Handvoll pro Tag zu essen. Dies wird eine Menge Kalorien erhalten.

Mit Hilfe von Erdnussbutter können Sie Ihre Ernährung auch zu Smoothies, Joghurt und allen möglichen Gerichten hinzufügen.

Achten Sie jedoch darauf, 100% Nussbutter mit zwei oder drei Bestandteilen ohne Zucker und Extraöl zu wählen.

5. rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist wahrscheinlich eines der besten Muskelaufbaunahrungsmittel auf dem Markt.

Zum Beispiel enthält ein Steak etwa 3 Gramm Leucin pro 170 g (6 Unzen). Leukin ist eine Schlüsselaminosäure, die der Körper benötigt, um die Proteinsynthese und den Muskelaufbau zu stimulieren.

Außerdem ist rotes Fleisch eine der besten Quellen für diätetisches Kreatin, das zu Recht als das beste Muskelaufbaupräparat der Welt bezeichnet werden kann.

Außerdem ist dieses Produkt viel nahrhafter und enthält mehr Fett als mageres Fleisch. Es hilft, zusätzliche Kalorien zu bekommen und an Gewicht zuzunehmen.

Eine Studie wurde durchgeführt, an der 100 Frauen teilnahmen. Sie ergänzten ihre Ration um 170 g rotes Fleisch und führten 6 Wochen lang an 6 Tagen in der Woche Kraftübungen durch.

Infolgedessen gelang es ihnen, an Gewicht zuzunehmen, die Kraft um 18% zu steigern und das Hormon IGF-1 zu erhöhen, das beim Muskelaufbau beteiligt ist.

Sowohl mageres als auch fetthaltiges Fleisch sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. Fetthaltiges Fleisch liefert jedoch mehr Kalorien, was zur Gewichtszunahme beiträgt.

6. Kartoffeln und Stärke

Kartoffeln und andere stärkehaltige Nahrungsmittel sind eine weitere gute Kalorienquelle.

Versuchen Sie, Ihre Ernährung mit diesen gesunden Kohlenhydratquellen zu ergänzen:

Quinoa;
Haferflocken;
Mais;
Buchweizengrütze;
Kartoffeln und Süßkartoffeln (Bagat);
Kürbis;
Winterwurzelgemüse;
Bohnen und grüne Erbsen.

Darüber hinaus hilft es nicht nur bei der Diversifizierung von Nahrungsmitteln für die Gewichtszunahme, sondern erhöht auch die Glykogenspeicher.

Glykogen ist die vorherrschende Treibstoffquelle für viele Sportarten.

Viele dieser Kohlenhydratquellen enthalten auch Nährstoffe und Ballaststoffe sowie resistente Stärke, die Nährstoffe für nützliche Darmbakterien bereitstellt.

7. Lachs und fetter Fisch

Wie rotes Fleisch gelten Lachs und fetter Fisch als hervorragende Eiweiß- und Fettquellen.

Unter allen in diesen Produkten enthaltenen Nährstoffen befinden sich Omega-3-Fettsäuren - eine der wichtigsten und bekanntesten.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind sehr nützlich für das Herz- und Herzsystem, das Gehirn und den Stoffwechsel, sodass Sie gesund bleiben und verschiedene Krankheiten bekämpfen können.

8. Protein Nahrungsergänzungsmittel

Die Verwendung von Eiweißpräparaten ist eine übliche Strategie, die von Sportlern und Bolibilderami angewendet wird, die die Muskelmasse erhöhen möchten.

Spezielle Molke enthaltende Proteine helfen, besonders in Kombination mit Krafttraining, leicht und effektiv zuzunehmen.

Einige Leute glauben, dass diese Art von Protein ungesund und unnatürlich ist, aber es ist nicht. Molke wird aus Milchprodukten hergestellt. Darüber hinaus verringert es das Risiko vieler Krankheiten und verbessert die Gesundheit.

Proteinmolke ist ein äußerst wichtiges Produkt, insbesondere wenn Sie Sport treiben, da der tägliche Bedarf an Proteinen steigt. Wie Fleisch oder andere tierische Produkte enthält ein Eiweißpräparat alle essentiellen Aminosäuren, die das Muskelwachstum anregen.

Sie können Protein vor oder nach dem Sport oder zu jeder anderen Tageszeit verwenden.

9. Getrocknete Früchte

Trockenfrüchte - ein kalorienreiches Produkt, das auch Antioxidantien und Spurenelemente enthält.

Es gibt viele Sorten Trockenfrüchte.

Da sie viel Zucker enthalten, sind sie nicht für Menschen geeignet, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten.

Dies ist jedoch ein ausgezeichneter Snack für alle, die fett werden wollen. Trockenfrüchte haben einen ausgezeichneten Geschmack und sind leicht verdaulich.

Viele Menschen glauben, dass Früchte nach dem Trocknen nützliche Elemente verlieren, dies ist jedoch nicht der Fall. Sie enthalten viel Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

Versuchen Sie, die Verwendung von Trockenfrüchten mit Proteinquellen wie Fleisch oder Proteinmolke zu kombinieren. Darüber hinaus werden sie perfekt mit Nüssen und Naturjoghurt kombiniert und liefern gesunde Fette, Proteine und andere wichtige Vitamine und Mineralien.

10. Bran Brot

Bran Brot ist eine weitere gute Quelle für Kohlenhydrate, mit der Sie zusätzliche Pfunde gewinnen können.

Versuchen Sie, Brot mit Proteinquellen wie Eiern, Fleisch und Käse zu kombinieren. Dies ist eine ausgewogene Ernährung, die den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt.

Kaufen Sie Brot, bevorzugen Sie natürliches Brot mit Getreide. Eines der besten ist Ezekiel-Brot, das in vielen Geschäften erhältlich ist.

11. Avocado

Avocados enthalten viel Fett.

Im Gegensatz zu vielen Früchten sind Avocados sehr kalorienreich. Dies ist eine exzellente Frucht, die es Ihnen ermöglicht, schnell kalorienreiche Lebensmittel zuzubereiten, um an Gewicht zuzunehmen, da viele gesunde Fette enthalten sind.

Darüber hinaus sind sie sehr reich an Vitaminen, Mineralien und verschiedenen Nährstoffen.

Versuchen Sie, Avocados zu verschiedenen Gerichten hinzuzufügen, z. B. Rühreiern oder Sandwiches.

12. Nützliches Getreide

Nützliches Getreide gilt als hervorragende Quelle für Kohlenhydrate, Kalorien und alle Arten von Nährstoffen.

Versuchen Sie jedoch, gesunde Typen wie Haferflocken zu bevorzugen. Vermeiden Sie verarbeitetes Getreide, das viel Zucker enthält, von Ihrer Ernährung.

Konzentrieren Sie sich beim Kauf von Getreide auf gesunde Optionen:

Haferflocken
Müsli;
Multi-Krebse;
Bran;
Ezekiel (Brot)

Schauen Sie sich unbedingt das Etikett an und vermeiden Sie raffiniertes Getreide mit Zuckerzusatz.

13. Getreidefliesen

Einige nützliche Cerealienfliesen sind ein hervorragender Snack für unterwegs.

Außerdem ist es eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie vor oder nach dem Training einen Snack benötigen, da diese verschiedene Kohlenhydrate enthalten.

Versuchen Sie, wie bei Getreide, nützliche Produkte mit Vollkornprodukten zu wählen. Außerdem können Sie Fliesen finden, die andere nützliche Zutaten enthalten, z. B. Trockenfrüchte, Nüsse oder Samen.

Wenn Sie solche Fliesen als Snack verwenden, versuchen Sie, sie mit anderen Proteinquellen wie Joghurt, gekochten Eiern, geschnittenem Fleisch oder Eiweißshakes zu kombinieren.

14. dunkle schokolade

Hochwertige dunkle Schokolade bietet viele Antioxidantien und andere nützliche Elemente.

Viele Leute empfehlen die Wahl von Schokolade mit 70% Kakao.

Wie andere Produkte mit einem hohen Fettgehalt ist Schokolade sehr kalorienreich. Dies bedeutet, dass bereits eine kleine Menge viele Kalorien liefert.

Ein Schokoriegel von 100 Gramm ergibt etwa 600 Kalorien. Darüber hinaus enthält es viele nützliche Spurenelemente und andere Substanzen wie Ballaststoffe, Magnesium und Antioxidantien.

15. Käse

Käse ist seit vielen Jahrhunderten eines der Hauptprodukte.

Wie dunkle Schokolade ist es sehr kalorienreich und reich an Fetten. Wenn Sie es in großen Mengen verwenden, ist es auch eine gute Proteinquelle.

Da Käse einen ausgezeichneten Geschmack hat, können Sie ihn beim Kochen verschiedener Gerichte hinzufügen oder separat verwenden.

16. Eier

Eier - eines der nützlichsten Produkte, mit dem Sie Muskeln aufbauen können. Sie bieten eine hervorragende Kombination aus verschiedenen Vitaminen, Mineralien, Proteinen und Fetten.

Darüber hinaus ist es wichtig, ein ganzes Ei zu essen, und alle Vorurteile, die von alten Mythen und der Wahrscheinlichkeit von Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System inspiriert sind, zu verwerfen.

Tatsächlich sind fast alle Nährstoffe im Eigelb enthalten.

Wenn Sie keine individuelle Unverträglichkeit gegenüber diesem Produkt haben, besteht keine Notwendigkeit, es aus Ihrer Ernährung zu streichen. Sie können drei Eier pro Tag essen.

Tatsächlich essen viele Sportler und Bodybuilder täglich 6 Eier.

17. Fettjoghurt

Fettjoghurt ist eine weitere gute Quelle für Mikro- und Makroelemente. Es bietet eine ausgewogene Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Es gibt viele Rezepte, um köstliche Gerichte zuzubereiten. Eine der Hauptzutaten ist Joghurt. Hier nur einige davon:

Fruchtjoghurt: Mischen Sie zwei Tassen Joghurt mit frischen oder trockenen Früchten. Sie können auch Nüsse, Samen, Honig, Müsli oder Kokos-Chips hinzufügen.
Schokoladen-Erdnusspudding: Nehmen Sie zwei Tassen Joghurt, Kakaopulver, Erdnussbutter oder Erdnussbutter und Süßstoff. Sie können auch eine Portion Proteinmolke hinzufügen.
Dessert mit Joghurt: Zwei Tassen Joghurt, Müsli und Beeren. Dies ist ein tolles nahrhaftes Frühstück oder einen Snack.
Cocktails: Joghurt ist auch eine großartige Ergänzung zu jedem Cocktail. Dies erhöht den Proteinanteil und macht den Cocktail cremiger.

18. Gesunde Fette und Öle

Gesunde Fette und Öle sind die kalorienreichsten Nahrungsmittel der Welt.

Durch die einfache Zugabe eines Teelöffels (15 ml) Öl in Saucen, Salate oder beim Zubereiten verschiedener Gerichte erhalten Sie 135 zusätzliche Kalorien. Dank dieser Öle erhält jedes Lebensmittel einen wunderbaren Geschmack.

Versuchen Sie, das behandelte Öl nicht zu nehmen. Bevorzugen Sie Produkte wie Olivenöl, Avocadoöl oder Kokosnussöl.

Das Hauptgeheimnis des Erfolgs

Das Hauptgeheimnis bei der Gewichtszunahme besteht darin, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper pro Tag verbraucht. Wenn Sie mit der Nahrung weniger Energie bekommen, als Sie an einem Tag verbringen, können Sie kein Kilogramm Körpergewicht gewinnen.

Darüber hinaus ist es wichtig, Kraftübungen zu machen, damit Kalorien zum Muskelaufbau verwendet werden und kein Fett zunimmt. Es ist egal, ob Sie zu Hause trainieren oder ein Fitnessstudio besuchen. Versuchen Sie, einen effektiven Komplex zu finden.

Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und halten Sie sich lange Zeit an dieser Diät.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Ernährung zur Gewichtszunahme

Wo soll ich anfangen?
Eigenschaften ausgewogene Ernährung.
Wie Sie Ihren Appetit steigern können.
Zusätzliche Mittel

Die schlanke Figur ist ein Ideal aus der Welt der Mode, des Films und des Fernsehens, nach dem sich Menschen unterschiedlichen Alters streben. Dichter und Schriftsteller haben in ihren Werken anspruchsvolle Silhouetten gefeiert, aber für viele ist Dünnheit ein ernstes Problem. Es macht es schwierig, das Leben zu genießen und Ziele in Ihrem persönlichen Leben, Ihrer Karriere oder Ihrem Sport zu erreichen. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, was die Gewichtszunahme sein sollte. Wir betonen auch die Wichtigkeit eines integrierten Ansatzes zur Gewichtszunahme und einer zeitnahen Beratung durch Experten.

1. Wo soll ich anfangen?

Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Es kann Menüs für einen Tag oder eine Woche aufzeichnen, Einkäufe und den Tagesmodus planen und vorläufige Ergebnisse auswerten. So können Sie verstehen, wie effektiv die gewählte Diät war, und sich an die zuvor gewählte Strategie zur Gewichtszunahme halten.

Portionen oder Anzahl der Mahlzeiten erhöhen. Sie können zu der üblichen Mahlzeit ein anderes Gericht hinzufügen oder den Salat mit Olivenöl, Sauerrahm, mit geriebenem Käse bestreuen. Wenn Sie solche großen Portionen nicht beherrschen können, versuchen Sie, einige Snacks in die tägliche Ernährung aufzunehmen.

Analysieren Sie die Ursachen von Dünnheit. Dies wird für medizinische Untersuchungen, Testergebnisse und Empfehlungen von Ärzten hilfreich sein. Wenn Ihre Eltern sich nicht in großartigen Formen unterschieden, ist Ihre Harmonie natürlich. Ein starker Gewichtsverlust kann eine Folge von Nervenzusammenbrüchen, Störungen im Tagesablauf, Stress und Symptomen verschiedener Erkrankungen sein:

Gastrointestinaltrakt;
kardiovaskuläres System;
hormonelles Ungleichgewicht;
verschiedene Formen von Krebs.

2. Eigenschaften ausgewogene Ernährung zur Gewichtszunahme

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen. Bedenken Sie, dass es möglich ist, ein Pfund pro Woche zu erreichen, indem Sie täglich 500 Kalorien mehr als üblich verbrauchen. Fügen Sie so viel hinzu, wenn Sie aktiv am Sport teilnehmen.

Es ist wichtig, sich für eine kalorienreiche, aber gleichzeitig gesunde Ernährung zu entscheiden.

Der Nährstoffgehalt, um an Mitglieder der starken Hälfte der Menschheit zuzunehmen, hängt von körperlicher Aktivität ab. Krafttraining, das auf das Wachstum magerer Körpermasse abzielt, ist in Kombination mit einer richtigen Ernährung maximal wirksam. Wir bieten eine Option für dünne Männer mit einem beschleunigten Stoffwechsel an.

Für die erste Mahlzeit sind ein Omelett aus mehreren Eiern, 100 g Fleisch (Geflügel oder Fisch), ein Glas Kefir oder Joghurt sowie einige Scheiben Vollkornbrot geeignet.
Eine gute Lösung für ein zweites Frühstück wäre Haferflocken, Buchweizen oder Reisbrei mit Milch und Fruchtsaft. Bitte beachten Sie, dass Instant-Cerealien nicht das gewünschte Ergebnis liefern.
Sie können während des Mittagessens essen, indem Sie ein paar Gerichte wählen: Suppe, gekochtes Gemüse oder Gemüsepüree, Fleisch- oder Geflügeleintopf (eine andere Option: Fischauflauf).
Das Geheimnis eines herzhaften Nachmittagssnacks ist einfach: Hüttenkäse (150 g), ein paar Löffel Honig, Vollkornbrot.
Ein leckeres Abendessen ist ein großartiger Abschluss für einen anstrengenden Tag: Müsli mit Milch.
Es ist möglich, die Ausdauer vor dem Training zu erhöhen, indem man Proteinshakes trinkt, und nach dem Training wird eine protein- und kohlenhydratreiche Nahrung empfohlen.

3. Wie Sie Ihren Appetit steigern können

Gutes Training vor den Mahlzeiten hilft dabei, sich an der frischen Luft zu bewegen. Sie können zum Beispiel zum Geschäft laufen oder mit Freunden chatten und langsam im Park spazieren gehen. Nehmen Sie sich Zeit, um das Fitnessstudio zu besuchen und Ihren Zeitplan einzuhalten. Positive Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.

Wenn Sie Ihre tägliche Ernährung richtig planen, werden Probleme mit dem Appetit vermieden:

Versuchen Sie öfter zu essen, jedoch in kleinen Portionen.
Fügen Sie in das Menü Produkte und Gerichte ein, deren Geschmack Ihnen am besten gefällt.
Trinken Sie vor dem Essen ein Glas sauren Saft, essen Sie eine Zitronenscheibe oder einen sauren Apfel.
Wählen Sie interessante Lösungen zum Dekorieren von Speisen und Servieren des Tisches.
Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, vereinbaren Sie einen Fastentag: Ein Tag pro Woche reicht für die vollständige oder teilweise Verweigerung von Lebensmitteln aus. Vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu trinken.
Fügen Sie beim Kochen Gewürze hinzu, damit Sie das Aroma und die verschiedenen Aromen genießen können.
Lassen Sie sich keine späten Snacks verweigern: Dank dieser Entscheidung ist vor dem Frühstück ein ausgezeichneter Appetit garantiert (wenn Sie vor dem Zubettgehen essen, sinkt der Blutzuckerspiegel am Morgen).

Eine weitere Option: Bitterkeit. Extrakte aus Zentauri-Kräutern, Wermut, Calamus-Rhizomen und anderen wirken sich positiv auf den Appetit aus. Aufgrund der Tatsache, dass die Nebenwirkungen praktisch nicht beobachtet werden, wird die Bitterkeit in einer Apotheke ohne Rezept freigesetzt.

Vergessen Sie nicht die komplexen Vitamine. Also ihr Mangel an Körper - eine der möglichen Ursachen für Appetitlosigkeit. Korrigieren Sie die Situation und essen Sie, um an Gewicht zuzunehmen, hilft bei der Aufnahme von Vitamin B12. Auch eine Lösung von Ascorbinsäure (50-100 mg) ist vor Beginn der Mahlzeit von Nutzen.

Sie können Eisenpräparate (Ferrum Lek und andere) einnehmen. Es sollte beachtet werden, dass eine der möglichen Nebenwirkungen die Verdauungsstörung ist.

4. Zusätzliche Mittel

Sie können sich nicht an das tägliche Regime halten und richtig essen? Was tun, wenn Sie keinen großen Teil beherrschen können oder schnell an Gewicht zunehmen müssen: zum Beispiel nach Stress, Krankheit oder aus ästhetischen Gründen (bei einem wichtigen Meeting oder während der Strandsaison anständig aussehen)? Wir bieten Ihnen mehrere sichere und effektive Mittel an.

Hochkalorisches Konzentrat "Hercules 1000". Besonders relevant bei kritisch niedrigem Körpergewicht.
Biorost Forte. Normalisiert Stoffwechselprozesse. Es gibt getrennte Drogenlinien für Männer und Frauen. Beeinflusst die Hormone nicht.

Seien Sie gesund und vergessen Sie nicht den Rat der Weisen der Vergangenheit: "Nur lebendige, frische Nahrung kann eine Person dazu bringen, die Wahrheit wahrzunehmen und zu verstehen."