Sie müssen jeden Tag hunderte verschiedene Dinge tun, aber dafür gibt es keine Kraft mehr, weil Sie fühlen sich ständig müde. Es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, das Gedächtnis verschlechtert sich. Die Nägel wurden brüchig, die Gelenke schmerzen, manchmal jucken sie. Erkennst du dich selbst? Wenn ja, dann solltest du keine Angst haben. Dies sind keine Symptome einer unheilbaren Krankheit, sondern nur Anzeichen für einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren. Erinnern Sie sich, wann Sie das letzte Mal Fisch oder Meeresfrüchte gegessen haben? Wenn der Fisch lange Zeit nicht in Ihrer Speisekarte vorhanden ist, wie Leinöl, dann ist das Auftreten dieser Symptome natürlich. Sie müssen die Diät ändern oder mit der Einnahme von Omega-3-Kapseln beginnen. Bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel kaufen, sollten Sie sich jedoch mit Ihrem Arzt beraten, um die Möglichkeit anderer Erkrankungen auszuschließen.

Was ist Omega-3?

Omega-3-mehrfach ungesättigte Fettsäuren - eine Gruppe von Substanzen, die für den Menschen notwendig sind. Unser Körper kann sie nicht produzieren, wir müssen sie mit Nahrung bekommen.

Omega-3-Klasse beinhaltet:
1. Docosahexaensäure (DHA). Es befindet sich in den Membranen aller Zellen.
2. Eicosapentaensäure (EPA). Der Vorgänger der dritten Art von Prostaglandinen, die Blutgefäße erweitern, Entzündungen bewältigen, anti-allergische Wirkung haben usw. Es hilft, die Immunität zu verbessern.
3. Alpha-Linolensäure (ALA). Verhindert Wasserverlust und schützt vor UV-Licht, liefert Energie. Es hilft, schöner zu werden, man muss mit Stress umgehen.

Omega-3-Vorteile

Diese Fette werden vom Körper benötigt, weil helfen, die Menge an "schlechtem" Cholesterin zu reduzieren, Entzündungen zu unterdrücken, usw. Eine Person benötigt 1-2 g pro Tag, aber wenn Sie ein Kind tragen, Sport treiben, können Sie die Menge an Omega-3 in den Wechseljahren auf 3 g erhöhen.

Es ist wichtig, das Gleichgewicht von Omega-3 und Omega-6 zu beobachten. Die perfekte Kombination ist 1: 3, d.h. 1 Teil Omega 3 und 3 Teile Omega 6. In der Ernährung vieler Menschen sind diese Zahlen unterschiedlich: 1:14 oder sogar mehr. Heute verwenden viele Menschen pflanzliche Öle (Omega-6-Quellen), aber sie bekommen nicht genug Omega-3.

Warum brauchen wir diese Säuren:
1. Sie müssen in Kindergerichten enthalten sein. Dann wird das Kind die Aufgaben besser bewältigen, seine Nachlässigkeit nimmt ab, Hyperaktivität wird verschwinden.

2. Verhindern Sie die Entwicklung einer Reihe von Krankheiten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko einer Alzheimer-Krankheit reduzieren. Sie können die Entwicklung von Darmkrebs verhindern (die Wahrscheinlichkeit des Auftretens der Erkrankung wird um 55% verringert) sowie Brustkrebs und Prostatakrebs. Bekämpft Stimmungsschwankungen bei Menschen mit einer psychischen Erkrankung, verhindert Rückfälle.

3. Behandelt Depressionen. Dies half, die Studie zu beweisen. Diejenigen, die regelmäßig Omega-3 verwendeten, waren weniger anfällig für Depressionen. Wenn eine Person bereits diese Krankheit hatte, wurde es für ihn leichter. Die Wirkung dieser Fette half ebenso wie Antidepressiva.

4. Omega-3 wird für Personen empfohlen, die Schlafstörungen haben. Die Dauer des Schlafes steigt und seine Qualität verbessert sich.

5. Diese Säuren sollten in der Ernährung von Menschen mit rheumatoider Arthritis sein. Dank ihm können Patienten weniger Medikamente trinken, sie haben keine Schwellungen in den Gelenken, Schmerzen und andere Verbesserungen.

6. Omega-3 ist nützlich für diejenigen, die abnehmen möchten. Sie unterdrücken den gesteigerten Appetit, fördern die Resorption von Fett und Muskelwachstum.

7. Empfohlen für Frauen, die während der Menstruation Schmerzen haben. Die Einnahme von Drogen mit diesen Fetten verringert die Schmerzen. Hilft bei der Bewältigung der "Hormonausbrüche" in den Wechseljahren.

Anzeichen von Omega-3-Mangel

Bei gesundheitlichen Fragen sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann die notwendigen Untersuchungen und Medikamente verschreiben. Um jedoch zu vermuten, dass Sie nicht genug Fettsäuren haben, können Sie folgende Symptome haben:

• trockene Haut;
• Haare wurden matt und spröde, fielen aus, Schuppen traten auf;
• brüchige Nägel, sie wachsen langsam;
• Auftreten von Hautausschlag, Allergien, anhaltendem Juckreiz;
• Wunden und Kratzer heilen langsam;
• manchmal schmerzen die gelenke;
• Sie haben oft eine Erkältung.
• ständige Schwäche, Müdigkeit und schwere Arbeit;
• Gedächtnis und Aufmerksamkeit haben sich verschlechtert, es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, Sie sind abwesend;
Verstopfung quält Sie;
• es gab Probleme mit dem Sehen;
• Mit einem Mangel an Omega-3 verlangsamt sich das Wachstum und die Entwicklung von Kindern.

Quellen von Omega-3

Omega-3 ist reich an Meeresfrüchten. Daher sollte das Menü solche Fischsorten sein, also Thunfisch, Hering, Heilbutt, Forelle, Lachs, Makrele, Sardinen. Es ist ratsam, Fisch zu kaufen, der im Meer gefangen wurde, und nicht der, der in speziellen Farmen gezüchtet wurde. Neben Fisch lohnt es sich, Hummer, Garnelen, Tintenfisch und Austern zu essen. Natürlich ist es wünschenswert, frische Meeresfrüchte zu essen. Aber nicht jeder hat diese Gelegenheit. Wenn gesalzen oder geräuchert wird, geht ein Teil von Omega-3 verloren, und wenn der Fisch länger als ein Jahr eingefroren bleibt, verliert er bis zu 50% der gesunden Fette. Interessanterweise hilft Pflanzenöl während der Konservierung dieser Fette, ihre Zersetzung zu verhindern, d. H Fischkonserven sind nützlich.

Sie sind im Fleisch von Tieren, die Gras fraßen. Wenn sie mit Getreide gefüttert wurden, nahm die Menge an Säuren signifikant ab, mit Mischfutter - sie fehlen praktisch. Etwas Omega-3 wird im Eigelb der Eier gefunden.

Pflanzenquellen - Leinöl. Sie können Salate oder Müsli füllen. Sowie Walnüsse, Sojabohnen, Kürbiskerne. In kleinen Mengen gibt es Spargel, Bohnen, Koriander, Dill, lockige Petersilie. Unter dem Einfluss der Sonne werden die hohen Temperaturen von Omega-3 zerstört, daher sind nur kaltgepresstes Leinöl und geröstete Nüsse nützlich.

Sie können spezielle Ergänzungen in der Apotheke kaufen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass dies kein Medikament ist, d. H. Warten Sie nicht auf eine sofortige Verbesserung der Gesundheit. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosierung. Bei chronischen Krankheiten lohnt es sich, mit einem Arzt über Medikamente zu sprechen. Es gibt Diagnosen, bei denen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel nicht trinken sollten, beispielsweise Erkrankungen, die mit Blutverdünnung einhergehen.

Fettsäuren sind für unseren Körper notwendig. Es ist ratsam, sie zusammen mit Lebensmitteln oder zumindest in Form von Zusatzstoffen zusammenzubringen, die dazu beitragen, das Auftreten einer Reihe von Krankheiten zu verhindern und das allgemeine Wohlbefinden der Person zu verbessern.

http://www.myjane.ru/articles/text/?id=20759

Warum sollten Sie die Einnahme von Omega-3 auf Fischölbasis einstellen?

Polyungesättigte Fettsäuren (PUFA) Omega-3 sind wichtig für den Körper, da sie eine aktive Rolle im Stoffwechsel spielen, die Gefäße elastischer machen und vor Schäden schützen, was die Verhinderung von Atherosklerose und Gefäßerkrankungen ist.

Viele glauben, dass man auf jeden Fall fettigen Fisch essen oder Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl nehmen sollte, um den Bedarf an Omega-3 zu decken. Aber das ist nicht so! Es gibt genug pflanzliche Produkte, die neben Fettsäuren viele nützliche Substanzen enthalten und leicht verdaulich sind, so dass es besser ist, Omega-Säuren von ihnen zu gewinnen. Was sind diese Produkte? Wird sagen "einfach zu bedienen"!

Was ist Omega-3-Säure?

Polyungesättigte Omega-3-Fettsäuren zusammen mit Glukose sind eine Energiequelle, die die Plastizität und Permeabilität der Zellmembranen aufrechterhält, was zum normalen Fluss lebenswichtiger Prozesse beiträgt.

So wirken Omega-3-Säuren im Körper:

• helfen, mit Depressionen fertig zu werden;
• zur Erhaltung kognitiver Fähigkeiten im Alter beitragen (Vorbeugung gegen die Alzheimer-Krankheit);
• Hilfe bei geistiger Behinderung bei Kindern;
• chronische Entzündungsprozesse reduzieren, die vielen schweren Krankheiten zugrunde liegen;
• zur Verbesserung des emotionalen und hormonellen Niveaus beitragen.

Das Fehlen dieser Substanz im Körper führt in erster Linie zu Verletzungen der Aktivität des Herz-Kreislaufsystems.

Warum nehmen Sie nicht Omega-3 aus tierischen Quellen

Omega-3 gehört zur Klasse der essentiellen mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die nicht im Körper synthetisiert werden. Der einzige Weg, sie zu bekommen, ist Nahrung.

Seit Jahrzehnten glaubte man, dass die Hauptquelle für PUFA Fischöl und darauf basierende Nahrungsergänzungsmittel sind. Aber mal sehen, ob das so ist.

Zunächst einmal: Woher kommt Omega-3 im Allgemeinen in Fischöl? Fische ernähren sich von Krill, dh kleinen Krebstieren, deren Nahrung aus Phytoplankton und Algen besteht. Daher ist Fischöl, obwohl es die beliebteste PUFA-Quelle ist, ein Nebenprodukt. Die Fische selbst bekommen Omega-3 aus Algen.

Für uns Menschen ist es auch viel sinnvoller und richtiger, diese Säuren direkt aus der ursprünglichen Quelle zu beziehen - aus Pflanzen. Produkte pflanzlichen Ursprungs werden viel besser absorbiert und der Gehalt an PUFAs ist viel höher - bis zu 40%, was im notorischen Fischöl weit über 12% liegt.

Welche Pflanzen enthalten die meisten PUFA?

Gemüsequellen Omega-3

Von den elf Arten von Omega-3-Fettsäuren sind die häufigsten:

• Alpha-Linolensäure (englische ALA);
• Eicosapentaensäure (engl. EPA);
• Docosahexaensäure (Englisch DHA).

http://legkopolezno.ru/zozh/pitanie/pochemu-nado-perestat-prinimat-omega-3-na-osnove-rybego-zhira/

Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren. Lernen, wie man Omega-3-Kapseln wählt

Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren. Lernen, wie man Omega-3-Kapseln wählt

Der heutige Artikel wird vollständig den Fetten gewidmet, nämlich mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren. Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren sind wiederholt bewiesen worden, viele Artikel wurden zu diesem Thema geschrieben, aber ich möchte Ihnen, meine lieben Leser, die Wichtigkeit des Verbrauchs dieser Säuren JEDEN TAG in der richtigen Menge vermitteln! Heute werde ich Ihnen sagen, warum es nützlich ist, Omega-3 einzunehmen, wie man Omega-3-Fettsäuren in Kapseln wählt, warum sie jeden Tag genommen werden müssen und vieles mehr, also setzen Sie sich bequem hin - wir fangen an!

Was ist Omega-3?

Mehrfach ungesättigte OMEGA-3-Fettsäuren (Omega-3-PUFAs) sind drei Fettsäuren: Dekoxahexansäure (DHA), Eicosapentaensäure (EPA) und aus Pflanzen stammende Alpha-Linolensäure (ALA). Diese drei Säuren sind für den menschlichen Körper, insbesondere für ALA, unabdingbar, da EPA und DHA theoretisch aus ALA synthetisiert werden können. Damit dies geschieht, muss eine Person absolut gesund sein und sollte keinen Mangel an anderen nützlichen Substanzen im Körper haben, was in unserer Zeit der Fall ist fast unmöglich Wenn diese Synthese auftritt, werden nur 0,1 bis 5% ALA in EPA und DHA umgewandelt, und dies ist sehr, sehr wenig. Aus diesem Grund glauben wir, dass alle 3 Omega-3-Fettsäuren für einen Menschen unverzichtbar und lebensnotwendig sind! Heute widme ich zwei der drei Fettsäuren - Dekozagexaensäure und Eicosapentaensäure - mehr Aufmerksamkeit, die für viele Prozesse im menschlichen Körper verantwortlich sind.

Quellen von Omega-3-Fettsäuren

1. Gemüse Omega-3 (ALA): Leinsamen, Leinöl, Camelinaöl, Walnüsse, Haferkeime, Sojabohnen, Tofu, Spinat.

1. Omega-3 tierischen Ursprungs (DHA und EPA): Fettfisch (Lachs, Makrele, Sardine, Makrele), Thunfischkonserven, Eigelb von inländischen Hühnereiern (in Hühnereiern, die in Geflügelfarmen angebaut werden, ist der Gehalt an Omega-3 zu vernachlässigen).

1. Omega-3-Kapseln

 WICHTIG!

Pflanzenquellen für Omega-3-Fettsäuren enthalten hauptsächlich alpha-Linolsäure und enthalten kein DHA und EPA. Daher ist es so wichtig, Omega-3 sowohl aus pflanzlichen als auch aus tierischen Quellen zu beziehen, da Omega-3 in Leinsamenöl enthalten ist. kann Omega-3 nicht aus Fischöl ersetzen.

Maße der täglichen Portionen, um die richtige Menge an Omega-3 zu füllen

Hier ist eine Liste der Lebensmittel, die Sie täglich essen sollten. Die Ausnahme ist fetter Fisch, sie sollten 4-5 mal pro Woche verzehrt werden.

• Nüsse (Walnüsse, Mandeln) - 30-35 g
• Leinöl / Camelinaöl - 1 EL entweder 1 TL Leinsamen.

Sie können entweder einfach das Öl trinken, es trinken und sofort mit Wasser trinken oder eine Scheibe Schwarzbrot essen.

Leinsamen können auf folgende Weise verwendet werden:

1. Kauen Sie auf den Mund, nicht ganz schlucken! Der Samen selbst hat eine harte Schale und enthält wasserunlösliche Ballaststoffe, die den gesamten Gastrointestinaltrakt passieren und die Magenwände von verschiedenen Ablagerungen und Nebenprodukten der Verdauung sowie unverdauten Blättern im Körper reinigen. Der Weg dieser Samen im Magen ist ziemlich kurz, so dass der Körper einfach keine Zeit hat, die in ihm enthaltenen nützlichen Omega-3-Fettsäuren zu assimilieren.
2. Mahlen Sie an einer Kaffeemühle, lösen Sie sich in Wasser auf und trinken Sie. Im Grundzustand wird alles Omega-3 vollständig vom Körper aufgenommen.

• Fettsorten von Fisch - 100-120 g (4-5 mal pro Woche)
• Omega-3-Kapseln - 1-1,5 g pro Tag.

Wenn Sie mindestens eines der oben genannten Produkte nicht konsumieren, sollte Ihre tägliche Dosis von Omega-3-Kapseln um das 1,5-2-fache erhöht werden.

Tägliche Menge an Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Tagegeld hängt von Geschlecht, Gesundheit, Ernährung und Lebensstil ab.

• Zur Vorbeugung gegen verschiedene Krankheiten und zur Stärkung des Immunsystems reicht es aus, 1-1,5 g Omega-3 pro Tag einzunehmen, aufgeteilt in 2-3 Dosen.
• Für Sportler, die sich aktiv (3-5-mal pro Woche) mit Fitness beschäftigen, wird die Dosis auf 2 g erhöht und auf 2-3 Dosen verteilt.
• Wenn das Ziel der Aufbau von Muskelmasse ist, beträgt die tägliche Rate 2-3 g, aufgeteilt in 2-3 Dosen.
• Für diejenigen, die Gewicht verlieren, die Tagesrate von 3-3,5 g, aufgeteilt in 2-3 Dosen.
• Für Menschen, die an Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems leiden, beträgt die tägliche Rate von Omega-3 1,5-2 g, aufgeteilt in 2-3 Dosen.

Wenn Sie Omega-3-Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel zu Nahrungsmitteln im Verhältnis von 700: 1000 mg pro Tag (DHA: EPA) einnehmen, sollte Ihre Ernährung 4-5 Fischgerichte pro Woche zwischen 100 und 120 enthalten g (etwa 8 bis 10 g Omega-3-Fettsäuren). Es stellt sich heraus, dass wenn Sie Fisch essen und Omega-3 in Kapseln einnehmen (nehmen Sie 2 Kapseln Solgar mit einer Dosis von 950), dann erhalten Sie in einer Woche durchschnittlich 20 g essentielle Omega-3-Fettsäuren.

Wenn Sie keine Omega-3-Quellen mit Nahrung zu sich nehmen (kein Leinsamen- / Camelinaöl trinken, keine fettigen Fische, Walnüsse usw. essen), sollte Ihre tägliche Dosis Omega-3 in Kapseln Ihrem Lebensrhythmus entsprechen (1,5 bis 3,5 g).

Lassen Sie uns nun diese Frage direkt betrachten: Warum sind Omega-3-Fettsäuren für den menschlichen Körper nützlich?

Die Vorteile von Omega-3

Gehirn

Die graue Substanz des Gehirns besteht zu 60% aus Fett, und unser Gehirn benötigt zu einem größeren Teil Omega-3-Fettsäuren, da sie Teil der Zellmembranen sind und dazu beitragen, Nervenimpulse von einer Zelle auf eine andere zu übertragen, wodurch der Prozess des Speicherns und Speicherns der Zellen erfolgt und sich an die richtigen Informationen zu erinnern, ist viel besser und schneller. Die Vorteile von Omega-3 für das menschliche Gehirn sind einfach umwerfend, und Sie können nicht darüber streiten.

Wenn der Körper an Omega-3-Fettsäuren fehlt, ändert sich die Zusammensetzung der Zellmembranen: Das Gehirn verwendet weniger bevorzugte Fettquellen als EPA und DHA (Omega-6 oder Transfette, die mit Junk-Food aufgenommen werden). Diese Fette können nicht die gleichen Funktionen erfüllen und die Gehirnzellen mit vorteilhaften Eigenschaften ausstatten. Aus diesem Grund werden die "falschen" Zellen unbrauchbar. Wenn der Körper unnötige und nutzlose Zellen identifiziert hat, beginnt der Prozess ihrer Zerstörung und Nutzung. Mit der Zeit macht sich dieser Verlust in Form einer Abnahme der intellektuellen und kognitiven Fähigkeiten einer Person sowie der Fähigkeit bemerkbar, ihre Aufgaben rasch zu lösen.

Es ist seit langem bewiesen, dass, wenn die schwangere werdende Mutter nicht genug dieser Fettsäuren erhält, das Kind oft entweder geistig zurückgeblieben ist oder seine intellektuelle Entwicklung weit hinter anderen Kindern seines Alters zurückbleibt. Deshalb MÜSSEN alle Schwangeren sowie stillende Mütter Omega-3-Fettsäuren für die normale Entwicklung des Fötus und des Kindes einnehmen.

Anblick

Der hohe Gehalt an EPA und DHA in der Netzhaut zeigt, dass täglich Omega-3-Fettsäuren benötigt werden. Wenn Sie also Ihr Sehvermögen erhalten möchten, und wenn Sie bereits Sehstörungen haben, müssen Sie nur Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln kaufen und die Aufnahme von Nahrungsmitteln erhöhen, die diese Fettsäuren enthalten.

Herz-Kreislauf-System

Vorteile von Omega-3 für das Herz-Kreislauf-System:

• Omega-3 reduziert das Niveau von schlechtem Cholesterin und Triglyceriden, wodurch das Blut weniger viskos wird, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln, Herzinfarkt und Schlaganfall verringert wird.
• die Wände der Blutgefäße stärken, ihre Elastizität erhöhen und deren Durchlässigkeit verbessern;
• Blutdruck senken.

Nervensystem

EPA beeinflusst die Produktion von Serotonin, was einer Person hilft, Depressionen und übererregten Zustand zu beseitigen.

Stoffwechsel und Gewichtsverlust

• Durch die tägliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren werden Fettablagerungen reduziert und die Fettverbrennung um 15% erhöht.
• Der Stoffwechsel wird beschleunigt.
• Die Insulinsensitivität wird erhöht, indem der Durchgang des Nahrungsbolus durch den Gastrointestinaltrakt verlangsamt wird, wodurch die Assimilation von Kohlenhydraten langsamer wird, ohne dass der Blutzucker stark ansteigt.
• Verbessert den Transport von Lipiden entlang des Blutstroms zu ihren Verbrennungsorten.
• Omega-3 kann die Synthese von schlechten Prostaglandinen E2 blockieren, die aus Omega-6-Fettsäuren gebildet werden. Diese Prostaglandine hemmen den Lipolyseprozess und erhöhen die oxidativen Prozesse im Körper. Gleichzeitig stellt Omega-3 gute E3-Prostaglandine her, die genau wirken und umgekehrt: Sie reduzieren Muskelschmerzen nach dem Training, halten die Muskelmasse aufrecht und beschleunigen die Fettverwertung.

Satz von Muskelmasse

Fischöl, insbesondere EPA und DHA, beeinflussen die Proteinsynthese im Muskelgewebe sowie das Wachstum der Zellen selbst.

EPA und DHA sind Teil von Zellmembranen, und wenn eine Person aktiv in der Halle tätig ist, um Muskeln aufzubauen, braucht sie die Elemente, aus denen ihre Muskeln aufgebaut werden. Das sind also nur Omega-3-Fettsäuren, und das sind die Ziegel von denen Sie mehr Muskeln auf Ihrem Körper aufbauen können.

Immunität

Wahrscheinlich einer der wichtigsten Gründe, warum und warum es vorteilhaft ist, Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, ist die Steigerung der Immunität! Omega-3 ist eine einzigartige Substanz, mit der Sie nicht nur den Druck normalisieren, gesund sein, abnehmen oder Muskeln aufbauen können, sondern auch 7 Tage die Woche und 365 Tage im Jahr völlig gesund sein! Ich übertreibe nicht! Die einzigartigen antioxidativen Eigenschaften von Omega-3 helfen Menschen, die häufig unter katarrhalischen Erkrankungen leiden, an Allergien, Asthma, Hautkrankheiten usw. leiden, um ihre Beschwerden schneller zu bewältigen und in den meisten Fällen sogar das Auftreten von Anzeichen dieser Krankheiten zu verhindern.

Die Verwendung von PUFA Omega-3 ist eine gute Vorbeugung gegen Krebs wie Prostatakrebs, Brustkrebs, Magen-Darm-Krebs usw.

Für diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, ist die Verwendung von Omega-3 obligatorisch, da diese Fettsäuren die Arbeit freier Radikale neutralisieren, die während Aerobic-Sitzungen und Cardio-Workouts (Radfahren, Joggen, Schwimmen, Aerobic-Übungen, Tanzen) am stärksten gebildet werden HIIT-Prinzip usw.).

 als Referenz

Freie Radikale sind minderwertige Sauerstoffmoleküle, die ein ungepaartes Elektron besitzen. Diese Zellen neigen dazu, dieses fehlende Elektron von anderen gesunden Molekülen zu nehmen. Wenn dieser Prozess an Masse zunimmt, wird die Mehrheit der Zellen im Körper instabil und minderwertig, wodurch die Zellen ihre Funktionen einstellen und den Kontakt untereinander verlieren, was dazu führt, dass normale biochemische Prozesse im Körper gestört und der Alterungsprozess beschleunigt werden.

Die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren bestehen darin, den Körper vor den schädigenden Wirkungen freier Radikale zu schützen. Wenn Sie also viel Zeit auf Cardiogeräten verbringen und gerne mehrere Stunden am Tag tanzen, sollten Omega-3-Fettsäuren Ihre Ergänzung Nr. 1 sein.

Darüber hinaus erhöht Omega-3-PUFA die Ausdauer, erhöht den Gesamtton des Körpers und verbessert die Aufnahme von Kalzium und Magnesium, deren Mangel häufig bei Athleten auftritt.

Hormone

• Aus Omega-3-Fettsäuren werden Hormone Eicosanoide gebildet, die für die Unterdrückung von Entzündungsreaktionen und für die Wahrnehmung ihrer Funktionen durch alle Körperzellen verantwortlich sind.
• Omega-3 kontrolliert die Produktion von männlichen und weiblichen Sexualhormonen in ausreichenden Mengen, die für die Fortpflanzungsfunktion von Frauen und Männern verantwortlich sind.
• Sie unterdrücken die Produktion des Stresshormons Cortisol, das nicht nur für schlechte Laune, sondern auch für den Abbau von Muskelgewebe verantwortlich ist.

Gelenke

• Omega-3 lindert Entzündungen in den Gelenken.
• Wirkt der Zerstörung und dem Verschleiß von Knorpel entgegen.
• Verbessert die Beweglichkeit der Gelenke.

Nun, mit den wohltuenden Eigenschaften von Omega-3 und nun ohne Zweifel hoffe ich, dass Sie nicht die Notwendigkeit haben, Omega-3 zu sich zu nehmen, als zusätzliche Kraft- und Energiequelle für Sie und Ihren Körper.

Leider ist es nicht immer möglich, die benötigte Menge an Omega-3 ausschließlich aus der Nahrung zu gewinnen und zu assimilieren. Um ehrlich zu sein, ist dies praktisch unmöglich. Aus diesem Grund ist die Einnahme von Omega-3-Kapseln eine gute Gelegenheit, unserem Körper dabei zu helfen, die richtige Menge dieser Fettsäuren täglich zu erhalten und ohne die zusätzlichen Kopfschmerzen, die mit der Suche nach umweltfreundlichem Lachs oder Lachs verbunden sind, der keine Antibiotika, hormonhaltigen Arzneimittel, Pestizide und nicht enthält usw. Nun kommen wir nahtlos zur wichtigsten Frage: Wie wählen Sie Omega-3 in Kapseln, um nicht auf gefälschte oder minderwertige Produkte zu stoßen?

Wie wähle ich Omega-3?

Um die richtigen Omega-3-Fettsäuren in Kapseln zu wählen, müssen Sie zuerst die Vorder- und Rückseite der Packung sorgfältig studieren, wobei die Zusammensetzung und der Gehalt der Fettsäuren in einer Kapsel normalerweise beschrieben werden. Zuvor sollten Sie jedoch auf eine andere sehr wichtige Etappe achten - hier können Sie diese wunderbare Ergänzung kaufen.

Ort des Kaufs

Als ich einen Artikel über Vitamin-Mineral-Komplexe im Sport schrieb, sagte ich, dass es nicht ratsam ist, alle Vitamine und Vitamin-Mineral-Komplexe in Apotheken der Stadt zu kaufen. Ich befürworte keine traditionelle Medizin oder Homöopathie, sondern lasse mich einfach von meinen persönlichen Beobachtungen, Erfahrungen und Analysen der Zusammensetzung von pharmazeutischen Vitaminen leiten.

Ich habe bereits in dem oben genannten Artikel über Omega-3 der Firma Doppelgerts berichtet, aber es waren nur Blumen. Ich sah Beeren vor ein paar Wochen, als wir in einer der Vorlesungen über Ernährung ein Experiment mit pharmazeutischem Omega-3 durchführten. Leider erinnere ich mich nicht an das Unternehmen, es ist nicht so wichtig, denn nach dem, was ich gesehen habe, werde ich niemals Vitamine in der Apotheke kaufen und versuchen, Sie in jeder Hinsicht davon abzubringen.

Die Essenz des Experiments:

Sie nahmen zwei Omega-3-Fettsäurefirmen ein: eine wurde in der Ukraine hergestellt (Probe Nr. 1), und die andere war die amerikanische Firma Amway "Nutrilite Omega-3" (Probe Nr. 2). Und nahm auch zwei Stücke normalen Schaums. Dann punktierten sie die beiden Kapseln mit einer Nadel, gossen den Inhalt in Schaumstücke und begannen zu beobachten. Die Tatsache, dass es mit dem Schaum, der die Probennummer 1 eingegossen hat, auftrat, stürzte ich gerade in den SCHOCK! Um es verständlich zu machen, lege ich ein Foto bei:

Wie auf dem Foto zu sehen ist, lösten die Apotheken der Omega-3-Apotheke den Schaumstoff innerhalb einer Minute vollständig auf, Probe Nr. 2 (Amway Omega-3) floss in ein Schaumstück, ohne von der Seite Reaktionen zu verursachen.

Denken Sie nur daran, was in der Kapsel enthalten sein sollte (für eine Minute - Vitamine für eine bessere Gesundheit.) Damit sie ein Stück Schaum vollständig schmelzen kann. Stellen Sie sich vor, was passiert mit den Wänden unseres Magens, wenn diese Omega-3-Fettsäuren in unseren Körper gelangen... Ich denke - nichts Gutes. Über welche Vorteile dieser Zusatzstoffe können wir sprechen?

Dieses auf den ersten Blick harmlos erscheinende Experiment hat mir einmal mehr bewiesen, dass mit den Vitaminen der Apotheke nichts falsch ist, außerdem können sie auch HARM! Daher empfehle ich Ihnen, Omega-3-Fettsäuren entweder in Sportnahrungsläden und nur bei bewährten Unternehmen zu kaufen oder auf den offiziellen Websites von Unternehmen wie NSP, Amway und Solgar zu bestellen.

Wir gehen weiter. Wie wählen Sie Omega-3 aus, um sich über die Qualität Ihres Einkaufs sicher zu sein?

Wenn der Kaufort festgelegt ist, beginnt die nächste Etappe bei der Auswahl von hochwertigem Omega-3.

Was wird abgebaut?

Höchstwahrscheinlich haben Sie gehört, dass Omega-3-Supplementierung wie Fischöl aus Fisch gewonnen wird. Deshalb wird es so hoch geschätzt, da tierische Omega-3-Quellen nach australischer Forschung besser verdaulich und kardioprotektiv wirken als pflanzliches Omega-3.

Omega-3-Gehalt in Fisch und Meeresfrüchten

Aber um aus Fisch Omega-3 zu gewinnen, heißt das noch lange nicht, einen hochwertigen und nützlichen Zusatzstoff zu erhalten. Bei der Auswahl von Omega-3 sind einige wichtige Regeln zu beachten:

1. Omega-3 sollte NUR aus dem Muskelgewebe hochwertiger Fischarten wie Atlantischer Lachs, Forelle, Lachs, Hering usw. hergestellt werden. In diesen Fischarten sind Omega-3-Fettsäuren, die der menschliche Körper so benötigt, am meisten enthalten. Wenn die Nahrungsergänzung Omega-3, die Sie kaufen möchten, „aus Lebertran extrahiert“ lautet, dann kaufen Sie sie auf keinen Fall.

Tatsache ist, dass die Leber sowohl beim Menschen als auch beim Fisch ein Filterorgan ist, das den Körper vor Infektionen schützt. Alle Giftstoffe, Gifte, Antibiotika und andere fremde Gefahrstoffe, die möglicherweise den gesamten Organismus gefährden, gelangen durch die Leber und das Verweilen. Aus diesem Grund empfehle ich nicht, Leber in Supermärkten zu kaufen und sie für mich und meine Angehörigen vorzubereiten, ganz zu schweigen von Omega-3-Nahrungsergänzungen aus diesem Körper. So erhalten Sie neben den nützlichen Omega-3-Fettsäuren, die nicht so viel übrig sind, auch die gesamte Palette an Hormonen und Medikamenten, die diesen Fischen zugeführt werden.

2. Die zweite wichtige Bedingung ist der Ort der Zucht dieser Fische. Wenn Fisch in geschlossenen Farmen gezüchtet wird, wo es keinen Zugang zu fließendem Wasser gibt, wo Fisch täglich mit synthetischen Lebensmitteln mit Antibiotika und Hormonen gefüttert wird, dann kann dieser Fisch nicht a priori eine nützliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren sein! Jede Zelle in ihrem Körper ist mit diesen schädlichen Substanzen übersättigt, die zusammen mit Omega-3-PUFAs auch in den menschlichen Körper freigesetzt werden. Um sich für ein hochwertiges Omega-3-Präparat zu entscheiden, müssen Sie sich das Paket ansehen und sagen: "verfeinert", "gereinigt" oder, wenn der Text in Englisch verfasst ist, "gereinigt". Dies bedeutet, dass alle mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die in diesem Supplement enthalten sind, vollständig von Verunreinigungen, Quecksilber und anderen schädlichen toxischen Substanzen gereinigt wurden, die ein Fisch im Verlauf seiner normalen Aktivität selbst in der Wildnis absorbiert.

3. Die dritte wichtige Bedingung, die Sie bei der Auswahl von Omega-3 beachten müssen, ist der Inhalt von EPA und DHA in der Beilage. Es ist alles sehr einfach - Sie müssen die Nahrungsergänzungsmittel auswählen, die die maximale Menge dieser Fettsäuren enthalten. Ein zu geringer Gehalt an EPA und DHA bedeutet, dass der Inhalt der Packung sehr schnell enden wird, wenn Sie die optimale tägliche Einnahme von DHA und EPA befolgen. Nach 2 Wochen müssen Sie diese Ergänzung erneut kaufen. Und wenn Sie die üblichen Berechnungen durchführen und berechnen, wie viel Geld Sie für den Erwerb von Omega-3 mit einem niedrigen Gehalt an EPA und DHA ausgeben und dabei 6-10 Kapseln pro Tag trinken, werden Sie verstehen, dass Sie ein Paket mit dem maximalen Gehalt dieser Säuren kaufen müssen, zumindest Sie kostet 3 mal billiger.

Die optimalen Tagesdosen von DHA und EPA:

DHA - zur Vorbeugung von 700 mg pro Tag; Bei verschiedenen Krankheiten, Gewichtsverlust, schwacher Immunität wird die Dosis um das 2-fache erhöht.

EPA - zur Vorbeugung von 1000 mg pro Tag; Bei verschiedenen Krankheiten, Gewichtsverlust, schwacher Immunität wird die Dosis um das 2-fache erhöht.

Firmen mit guten Dosierungen von EPA und DHA:

1. Solgar Vitamin Omega-3 (700 EPA) DHA oder 950 EPA DHA)

1. CMTech Omega-3 35%

1. Jetzt Lebensmittel Omega-3

Vielleicht alles, was ich Ihnen über einen so nützlichen Zusatzstoff wie Omega-3 erzählen wollte. Nun wissen Sie alle, welche Vorteile Omega-3-Fettsäuren für alle Menschen und für diejenigen, die sich aktiv mit Sport beschäftigen, umso mehr wissen. Jetzt wissen Sie, wie Sie sich für Omega-3 entscheiden und nicht in eine Fälschung geraten. Ich erinnere Sie nur an die wichtigsten Punkte, die Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels beachten sollten. 1) Bleiben Sie Apotheken fern. 2) Wählen Sie Omega-3 mit der maximalen Menge an DHA und EPA 3). Wählen Sie eine gereinigte / verfeinerte Version von Omega-3. 4) Kaufen Sie keine Omega-3-Fettsäuren, die aus Dorschleber oder anderen Fischen gewonnen werden. Wenn Sie diese Regeln befolgen, können Sie das beste Omega-3-Supplement wählen und das Beste aus seiner Verwendung herausholen.

http://fitnessomaniya.ru/polza-Omega-3-zhirnykh-kislot-uchimsya-pravilno-vybirat-Omega-3-v-kapsulakh/

Pflanzliche Quellen für Omega-3-Fettsäuren

Omega-3 werden als essentielle Fettsäuren bezeichnet, weil unser Körper sie nicht unabhängig produzieren kann. Omega-3-Fettsäuren können sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs sein.

Die bekannteste Quelle für Omega-3 ist fetthaltiger Seefisch. Und was ist mit Omega-3 in der Pflanzenwelt? Omega-3 ist für die Aufrechterhaltung eines optimalen Gesundheitsniveaus unerlässlich.

Quellen für Omega-3-Fettsäuren in der Pflanzenwelt

Die Verwendung von Omega-3 verbessert signifikant und in kurzer Zeit das Erscheinungsbild der Haut und verleiht ihr Glanz und Elastizität. Bei der Suche nach Schönheit und Jugend sollten Produkte mit Omega-3-Fettsäuren bevorzugt werden. Wenn Lachs und andere qualitativ gute, fettige Seefische einfach nicht zur Ladentheke „schwimmen“ oder der Preis schlecht beißt, müssen Sie nach pflanzlichen Quellen für Omega-3-Fettsäuren suchen.

Auf den ersten Blick ist dies eine schwierige Aufgabe. Die Hauptsache ist zu wissen, wo und worauf zu achten ist. Es gibt mehrere pflanzliche Produkte, die den Mangel an Omega-3-Fettsäuren in unserer Ernährung vollständig ausgleichen können. Neben Omega-3 sind pflanzliche Omega-3-Quellen reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Mineralstoffen.

Leinsamen, die bekannteste Quelle für Omega-3

Leinsamen ist die bekannteste und erschwinglichste vegetarische Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Ein Esslöffel Leinöl enthält 7,98 mg Omega-3. Omega-3 wird hauptsächlich in Form von Alphalinolfettsäure angeboten.

Leinsamen können Brei, Joghurt oder Smoothies zugesetzt werden. Gemahlener Samen wird verwendet, um Brei und Kissel herzustellen. Leinsamen enthält Phytoöstrogene, die vor allem für eine Frau in einem bestimmten Lebensabschnitt erforderlich sind.

• Leinsamen enthalten wertvolles Protein 33%
• Fasergehalt 25%
• Omega-3-mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Chiasamen als Quelle für Omega-3

Chiasamen für uns, dies ist ein exotisches Produkt. Aber als Quelle für Omega-3 übertreffen sogar Leinsamen. Der Kauf von Chiasamen ist schwieriger als Leinsamen. Beachten Sie diese Informationen. Chiasamen enthalten neben Omega-3-Fettsäuren Ballaststoffe, Calcium, Phosphor, Magnesium, Eisen und Zink. Chiasamen werden wie Leinsamen verwendet. Etwas Omega-3 kommt in Nüssen und Samen vor.

Rosenkohl als Quelle für Omega-3-Fettsäuren

Wenn Sie diese Informationen kennen, behandeln Sie sie mit Bezug auf die Rosenkohl. Nicht viele Gemüsesorten haben eine solche Zusammensetzung. Lesen Sie mehr über Rosenkohl im Artikel Was ist Rosenkohl nützlich? Der beste Weg, um alle Nährstoffe in Gemüse zu halten, ist dampfend.

Portulaca und anderes Blattgemüse

Dieses Grün ist bei uns nicht beliebt, verdient aber als Quelle für Omega-3 vor allem im Sommer Respekt. Der einfachste Weg ist, auf Ihrem Gartengrundstück Purslane zu züchten, außerdem enthält Vitamin A Vitamin A, Kalzium, Kalium und Eisen. Portofrei wird Salaten und Omeletts hinzugefügt und wird als Gartengrün verwendet. Omega-3 kommt neben Purslane auch in geringen Mengen in anderen Blattgemüse (Spinat, Senfgrün) vor.

Avocados als Fettsäurequelle

Avocado ist der kalorienreichste Vertreter der Pflanzenwelt. Alle drei Arten von Fettsäuren sind Teil der Avocado. Die meisten von ihnen sind einfach ungesättigte Fettsäuren (wie in Olivenöl), mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind 1,82 Gramm. pro 100 g Produkt.

Lesen Sie mehr über die Zusammensetzung der Avocado und ihre Vorteile im Artikel Calorie Avocado Avocados sind eine gute Wahl für alle, die sich für Schönheit und Gesundheit interessieren.

Warum ist es wichtig, Omega-3 aus verschiedenen Quellen zu beziehen?

• Erhebend
• Reguliert das Gewicht und den Stoffwechsel im Allgemeinen
• Unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit
• Befeuchtet die Haut von innen und verbessert ihre Struktur

Nur wenige von uns streben eine ausgewogene Ernährung an. Wir bekommen nicht die notwendige Menge an Vitaminen und Mineralien, was angesichts des hektischen und stressigen Lebensstandards besonders gefährlich ist.

Die Kombination von Omega-3-Fettsäuren, die von außen gewonnen wird, und regelmäßige Bewegung kann das Altern verhindern und die Funktion des gesamten Körpers verbessern. Momentan sind die zugänglichsten Quellen für Omega-3:

• Fetter Seefisch
• Leinsamen
• Rosenkohl

Pflanzenquellen für Omega-3-Fettsäuren sind ein qualitativ hochwertiges und kostengünstiges Produkt, das in Ihren Ernährungsplan aufgenommen werden sollte.

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http://telo-v-delo.ru/zdorovoe-pitanie/istochniki-omega-3/

Die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren

Menschen mit einem hohen Risiko für eine Psychose können ihre Entwicklung um sieben Jahre verzögern. Omega-3-Fettsäuren einnehmen. Omega-3-Fette können eine sichere, natürliche Alternative zu Antipsychotika sein.

1999 veröffentlichte ein Psychiater aus Harvard, Dr. Andrew Stoll, eine Studie, die zeigte, dass Omega-3-Fette den Krankheitsverlauf bei Menschen mit bipolarer Störung verbessern. Im Jahr 2001 veröffentlichte er das Buch Communication Omega-3, eines der ersten, das Aufmerksamkeit auf sich zog und genehmigte die Einnahme von Omega-3-Fetten bei Depressionen.

Joseph Mercola: Fischöl und Omega-3

• Omega-3-Fette können die Entwicklung einer Psychose verzögern
• "Die Hoffnung, dass es Alternativen zu Antipsychotika gibt"
• Fischöl kann auch helfen, Gehirnzellen zu retten
• Was sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren?
• 5 Tipps zur Erhaltung der psychischen Gesundheit

Mehr als ein Jahrzehnt später wurden weitere Studien durchgeführt, die die Bedeutung von Omega-3-Fetten für die psychische Gesundheit unterstützten, einschließlich einer potenziell innovativen Studie, die auf der Internationalen Konferenz über frühe Psychosen 2014 in Tokio in Japan im November vorgestellt wurde..

Wenn Sie einen geliebten Menschen haben, der mit irgendeiner Form von Psychose zu kämpfen hat oder sogar frühe Anzeichen zeigt, kann dies ein Problem sein, und die Zugabe von Omega-3-Tierfetten kann eine wirksame und sichere Form der Behandlung darstellen.

Omega-3-Fette können die Entwicklung einer Psychose verzögern

Das Gehirn besteht zu sechzig Prozent aus Fett. Omega-3-Fett-DHA macht 15 bis 20 Prozent seiner Rinde aus. Es ist in relativ großer Anzahl in Ihren Neuronen enthalten - Zellen des zentralen Nervensystems, wo es strukturelle Unterstützung bietet.

Da das Gehirn buchstäblich aus Omega-3-Fettsäuren aufgebaut ist, ist es logisch, dass sie eine wichtige Rolle in seiner Funktion spielen. Aber auch Omega-3 hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die die psychische Gesundheit heilen.

Eine kürzlich vom australischen Jugendforschungszentrum Orygen durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Menschen mit einem hohen Psychoserisiko ihre Entwicklung um sieben Jahre verzögern können. Omega-3-Ergänzungen tierischen Ursprungs.

Nur 10 Prozent der Patienten, die sie einnahmen, gerieten während der Studienzeit in einen Zustand der Psychose. Der Übergang in der Nicht-Omega-3-Gruppe betrug 40 Prozent.

Außerdem war in der Placebo-Gruppe die Progressionszeit bis zur Psychose kürzer als in der Omega-3-Gruppe. Omega-3 hat auch die allgemeinen Symptome und die psychosoziale Funktion deutlich verbessert.

Die Studie basiert auf der Arbeit von 2010 aus derselben Gruppe, die feststellte, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungen mit Omega-3-Tierfetten für 12 Wochen die Wahrscheinlichkeit einer Psychose bei Menschen mit hohem Risiko für mehr als ein Jahr verringert. Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat gezeigt, dass Omega-3 das Fortschreiten der Psychose über einen längeren Zeitraum, mindestens bis zu sieben Jahre, verlangsamen kann.

Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Studie aus dem Jahr 2010 gezeigt hat, dass die positiven Auswirkungen von Omega-3 auf die verzögerte Psychose auch nach dem Ende des Supplements bestehen bleiben.

"Die Hoffnung, dass es Alternativen zu Antipsychotika gibt"

Antipsychotika gehören zu den wirksamsten und haben die meisten Nebenwirkungen von Medikamenten in der Medizin. Daher ist es so wichtig, eine natürliche Alternative zu finden. Die Forscher glauben, dass der Ursprung von Omega-3-Tieren eine geeignete Option sein kann. Dr. Amminger zufolge:

„Die Tatsache, dass die Behandlung mit einer natürlichen Substanz den Ausbruch einer psychotischen Störung verhindern oder zumindest verzögern kann, lässt hoffen, dass es eine Alternative zu Antipsychotika gibt. Omega-3-Fischölpräparate haben den Vorteil einer überlegenen Verträglichkeit, sozialer Akzeptanz, niedriger Kosten und allgemeiner gesundheitlicher Vorteile.

. Obwohl eine frühzeitige Behandlung [von Psychosen wie Schizophrenie] mit besseren Ergebnissen einhergeht, ist ein frühzeitiges Eingreifen bei Psychosen schwierig, da junge Menschen häufig keine herkömmlichen Medikamente einnehmen, da sie unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. “

Zu den Nebenwirkungen, die durch diese Medikamente verursacht werden, gehören seltsamerweise psychotische Symptome (wie Stimmen und Paranoia), aggressives Verhalten, Feindseligkeit, Anfälle, Herzinfarkt, verzögerte Pubertät und vieles mehr. Oft sind die Nebenwirkungen viel schlimmer als die Symptome, für die sie verschrieben werden, und sie können im Hinblick auf ihre Gesundheitsrisiken illegale Straßendrogen bekämpfen.

Bei Kindern ist der Langzeiteffekt oft unbekannt, und kurzfristig sehen wir eine schockierende Zunahme gewalttätiger und aggressiver Handlungen von Jugendlichen, die ein oder mehrere Antipsychotika einnehmen.

Wie Dr. Barbara Kornblatt, Leiterin des Anerkennungs- und Präventionsprogramms im Zucker Hillside Hospital, erklärt, ist es bekannt, dass eine frühzeitige Intervention denjenigen helfen kann, die an Psychosen leiden können. So werden gesunden Menschen oft Antipsychotika verschrieben - noch bevor sie Symptome zeigen.

Wie sie sagte, entwickelten nur 30 Prozent von ihnen eine tatsächliche Psychose, und die restlichen 70 Prozent vergebens nahmen starke Drogen ein und riskierten ernsthafte Nebenwirkungen.

Auf der anderen Seite kann die Aufnahme von Omega-3-Tierfetten dieses Potenzial bieten, um Psychosen ohne negative und wahrscheinlich positive Nebenwirkungen zu verhindern. Omega-3-Fette tierischen Ursprungs sind so nützlich, dass ich fast jedem empfehle, ihren Konsum unabhängig von psychischen Problemen zu optimieren.

Fischöl kann auch helfen, Gehirnzellen zu retten

Zu anderen Nachrichten berichtete eine Studie in der Zeitschrift Neurology, dass „ältere Frauen mit den höchsten DHA- und EPA-Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl gefunden wurden, mit dem Alter eine bessere Hirnkonservierung aufwiesen als diejenigen, die das niedrigste Niveau hatten bedeutet, dass sie seine beste Arbeit für ein oder zwei weitere Jahre unterstützen. “

Die Forscher schätzten den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in den roten Blutkörperchen von mehr als 1.100 Teilnehmern in einer Studie zur Gesundheit des Initiativgedächtnisses von Frauen. Das Durchschnittsalter der Teilnehmer betrug 70 Jahre. Acht Jahre später wurden ihre Gehirnvolumina mittels MRI gemessen.

Frauen, deren Omega-3-Spiegel zu Beginn der Studie am höchsten waren (7,5 Prozent), hatten acht Jahre später ein Gehirnvolumen von 0,7 Prozent. Ihr Hippocampus, der eine wichtige Rolle bei der Gedächtnisbildung spielt, war ebenfalls um 2,7 Prozent größer.

Ihre Ergebnisse zeigen, dass Omega-3 nützlich sein kann, um die Atrophie des Gehirns zu verlangsamen. Bei Patienten mit Alzheimer-Krankheit wird das Schrumpfen in der Regel beschleunigt, wodurch die Beibehaltung eines der wichtigsten Aspekte der Prävention ist. Laut Bloomberg:

". Weitere Forschung ist erforderlich, um das Gedächtnis zu beeinflussen, sagte James Pottala, der Hauptautor der Studie. Omega-3-Fettsäuren sind die Bausteine ​​von Gehirnzellmembranen, sagte Pottala.

Wenn das Erreichen eines bestimmten Omega-3-Spiegels Demenz vorbeugen oder verzögern kann, wirkt sich dies positiv auf die psychische Gesundheit aus, insbesondere wenn man bedenkt, was mit Diät und Nahrungsergänzungen sicher und kostengünstig getan werden kann. “

Professor Pottala wies auch darauf hin, dass frühere Studien gezeigt haben, dass das Essen von fettgebratenem Fisch zweimal wöchentlich und die Einnahme von Fischöl-Ergänzungen den durchschnittlichen EPA- und DHA-Spiegel in roten Blutkörperchen auf 7,5 Prozent ansteigen lassen - den höchsten Omega-3-Spiegel in der Studie.

Was sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren?

Vergewissern Sie sich aus meiner Sicht auf der Grundlage medizinischer Erfahrung und unbestreitbarer wissenschaftlicher Nachweise, dass Sie ausreichend Omega-3-Fettsäuren aus Ihrer Ernährung oder aus Alaska-Wildlachs, Sardinen und Sardellen oder hochwertigen Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln wie Öl erhalten Krill ist absolut notwendig für eine optimale, auch psychische Gesundheit.

Obwohl die vorteilhafte Form von Omega-3 in Leinsamen, Chia, Hanf und anderen Produkten zu finden ist, kann seine beste Form, die zwei Fettsäuren, DHA und EPA, enthält, die für die Bekämpfung und Vorbeugung von körperlichen und psychischen Erkrankungen wichtig sind, hauptsächlich sein in Meeresfrüchten tierischen Ursprungs wie Fisch und Krill gefunden.

Da fast alle Meeresfrüchte mit PCB und Quecksilber stark verschmutzt sind, müssen Sie bei der Auswahl vorsichtig sein. Das allgemeine Prinzip lautet: Je näher sich ein Fisch an der Unterseite der Nahrungskette befindet, desto weniger Schadstoffe werden sich ansammeln.

Insbesondere Sardinen sind eine der konzentriertesten Quellen für Omega-3-Fettsäuren in einer Portion, die mehr als 50 Prozent der empfohlenen Tagesdosis enthält. Andere gute Optionen sind Sardellen, Hering und Alaska-Lachs mit Wildfang.

Das Risiko, dass echte Alaska-Lachsfische in freier Wildbahn gefangen werden, werden aufgrund ihres kurzen Lebenszyklus, der nur drei Jahre beträgt, mehr Quecksilber und andere Giftstoffe aufnehmen.

Sie wissen wahrscheinlich, dass, wenn Sie genug Fisch essen, Sie Ihre Ernährung mit Omega-3-Fetten tierischen Ursprungs ergänzen können, indem Sie Fischöl nehmen. Es ist nicht allgemein bekannt, dass Sie auch Omega-3 aus Krillöl erhalten können, und es kann sogar vorzuziehen sein.

Warum kann Krill nützlicher sein? Omega-3 enthält Phospholipide, die die Absorption erhöhen, was bedeutet, dass Sie weniger benötigen und nicht wie viele Fischöle aufstoßen. Außerdem enthält es fast 50-mal stärkeres Antioxidans Astaxanthin als Fischöl.

Dies verhindert die Oxidation von verderblichen Omega-3-Fetten, bevor diese von Ihrem Zellgewebe aufgenommen werden können. Während der Labortests blieb Krillöl nach 190-stündigem Kontakt mit einem konstanten Sauerstoffstrom intakt. Vergleichen Sie dies mit Fischöl, das innerhalb einer Stunde ranzig geworden ist.

Dadurch ist Krillöl fast 200-mal resistenter gegen oxidative Schäden als Fischöl! Lesen Sie beim Kauf von Krillöl das Etikett und überprüfen Sie die darin enthaltene Astaxanthin-Menge. Je mehr, desto besser, aber etwas mehr als 0,2 mg pro Gramm Krillöl schützt es vor Ranzigkeit.

5 Tipps zur Erhaltung der psychischen Gesundheit

1. Training - Wenn Sie an Depressionen leiden oder einfach nur traurig sind, ist Training erforderlich. Studien sind in der großen Mehrheit der Fälle in diesem Bereich positiv und bestätigen, dass Bewegung mindestens so gut ist wie Antidepressiva, um Menschen in Depression zu helfen. Die Methode besteht darin, den Gehalt an Endorphinen, Hormonen und Wohlbefinden in Ihrem Gehirn zu erhöhen.

2. Lösen Sie das Stressproblem - Stress kann die Symptome einer psychischen Erkrankung verschlimmern und Rückfälle auslösen. Meditation oder Yoga kann helfen. Manchmal müssen Sie nur spazieren gehen. Darüber hinaus empfehle ich auch die Verwendung eines soliden Unterstützungssystems, bestehend aus Freunden, Familienangehörigen und, falls erforderlich, professionellen Beratern, um Ihnen bei der Bewältigung von emotionalem Stress zu helfen. Techniken für emotionale Freiheit (TPP) sind oft auch effektiv.

3. Essen Sie gesunde Lebensmittel - Ein weiterer Faktor, den Sie nicht übersehen sollten, ist Ihre Ernährung. Lebensmittel haben einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihre Fähigkeit, mit Schwierigkeiten fertig zu werden und glücklich zu sein, und Vollwertkost wird Ihre psychische Gesundheit am besten unterstützen. Durch den Verzicht auf Fruktose, Zucker und Getreide kann der Insulin- und Leptinspiegel normalisiert werden. Dies ist ein weiteres wirksames Instrument für eine gute psychische Gesundheit.

Darüber hinaus zeigen wissenschaftliche Erkenntnisse zunehmend, dass die Ernährung der Darmflora mit nützlichen Bakterien aus traditionell fermentierten Nahrungsmitteln (oder probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln) für das reibungslose Funktionieren des Gehirns äußerst wichtig ist und psychologisches Wohlbefinden und Stimmungskontrolle beinhaltet.

4. Optimale Gehirnfunktion bei wichtigen Fetten beibehalten - Ich stimme mit den Ergebnissen der Studie überein und empfehle außerdem dringend, Ihre Ernährung mit hochwertigen Omega-3-Tierfetten wie Krillöl oder Sardinen, Sardellen oder Alaskanlachs zu füttern eine ausreichende Menge Omega-3-Fette zu verbrauchen.

http://econet.ru/articles/luchshie-istochniki-omega-3-zhirnyh-kislot

Nahrungsquellen für Omega-3

Omega-3 wird in großen Mengen in Leinsamen und weniger in Sojabohnen, Weizenkeimen, Walnüssen, schwarzen Johannisbeersamenöl, Braun- und Rottalgen und dunkelgrünem Blattgemüse gefunden (die Menge an Omega-3 ist in Klammern angegeben).

2 Esslöffel Leinsamen (3500 mg)

!4 Tassen Walnüsse (2200 mg)

113 g Lachs (2000 mg)

113 g Kürbis (1100 mg)

113 g gebackener Heilbutt (620 mg)

2 Eier mit hohem Omega-3-Gehalt (1114 mg)

1 Tasse Sojabohne (700 mg)

113 g Tofu (360 mg)

1 Tasse Kürbis (340 mg)

1 Tasse Blumenkohl (210 mg)

2 Teelöffel gemahlene Nelken (200 mg)

2 Teelöffel Senfsamen (200 mg)

1 Tasse gedünsteter Brokkoli (200 mg)

1 Tasse Grünkohl (180 mg)

1 Tasse Weißkohl (170 mg)

Ein Sternchen bedeutet, dass das Produkt gegart gegessen werden muss. Beachten Sie, dass die in Klammern angegebene Omega-3-Menge unter der therapeutischen Dosis von EPA / DHA liegt.

Gute Nahrungsquellen für EPA und OGK (Bestandteile von Omega-3-Fetten)

100 g Atlantischer Lachs (1090-1830 mg)

100 g frischer Thunfisch (240-1280 mg)

100 g Hering (1710-1810 mg)

100 g Sardinen (980-1700 mg)

100 g Regenbogenforelle (840-980 mg)

100 g Makrelen (340-1570 mg)

100 g Thunfisch in Dosen (260-730 mg)

1 Esslöffel Leinöl (850 mg)

1 Esslöffel Leinsamen, ganz oder gemahlen (220 mg)

2 Stück Brot mit Sojabohnen und Leinsamen (180 mg)

Nahrungsergänzungsmittel / Kapseln (300-500 mg)

Die Menge hängt von der Region ab, in der der Fisch lebte, von der Qualität der Lagerung und von der Zubereitungsmethode.

Frischer Fisch sollte bevorzugt werden. Vermeiden Sie das Braten und Essen von Fisch zusammen mit der Haut, da er eine große Menge an gesunden Fetten enthält. Erasmus argumentiert, dass der Fisch am besten vollständig gedünstet zubereitet wird und keine nützlichen Öle durch Licht, Sauerstoff und Hochtemperaturschaden verursacht. Er schreibt, dass eine Aufnahme von öligem Tiefseefisch dem Körper zwei bis drei Wochen lang EPA und DHA zuführt.

Vermeiden Sie die folgenden Omega-3-Quellen (EPA und OGK)

Weißbrot mit Omega-3. Flüssige "unsichtbare" Omega-3-Fette werden beim Backen ranzig. Es ist besser, Vollkornbrot zu bevorzugen, in dem Leinsamen deutlich sichtbar sind.

Omega-3 enthaltende Margarine Konsumieren Sie Omega-3 aus mehr natürlichen Quellen: Butter, frisches Avocadoöl oder natives Olivenöl extra.

Grobe Leinsamen und Mischungen aus gemahlenen Leinsamen, Sonnenblumenkernen und Mandeln, die nicht im Kühlschrank gelagert wurden (obwohl sie ranzig sein können, selbst wenn die Verkäufer sie in der Kälte aufbewahren).

Walnüsse im Paket. Essen Sie sie nicht, wenn sie bitter oder unangenehm schmecken. Hüten Sie sich vor allem während der Schwangerschaft, da Nüsse ranzig werden können. Walnüsse sollten einen weichen, angenehmen Geschmack haben.

Frage

F: Wie nehme ich eine Ergänzung mit Omega-3?

A: Nehmen Sie diese Nahrungsergänzungen zu den Mahlzeiten ein, vorzugsweise mit Proteinfutter. Organische Proteine, Geflügel, fetter Fisch, Meeresfrüchte, mageres Fleisch und Hülsenfrüchte können als Proteine ​​von guter Qualität eingestuft werden. Protein sorgt für eine bessere Aufnahme von Fetten. Wenn Sie nach der Einnahme von Fischöl Probleme mit der Verdauung haben, verwenden Sie die Tipps im vorherigen Kapitel, um die Verdauung in der richtigen Reihenfolge zu erhalten, und wiederholen Sie die Ergänzung innerhalb von zwei Wochen.

Was ist die optimale Omega-3-Dosis für Erwachsene?

Um einen Mangel an Omega-3 zu vermeiden, sollte die tägliche Einnahme von EPA und DHA etwa 600 mg pro Tag betragen. Wenn Sie jedoch Probleme wie Akne, Schuppen, trockene Haut, Cellulite, Ekzem, Psoriasis, Rosazea oder vorzeitige Alterserscheinungen haben, nehmen Sie täglich 2000 mg EPA / DHA in kleinen Portionen ein. Zum Beispiel zwei Kapseln beim Frühstück, zwei beim Mittagessen und zwei beim Abendessen (siehe Hinweis und Warnung unten). In jenen Tagen, in denen Sie fetten Fisch essen, können Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ablehnen. Nehmen Sie täglich 1-2 Esslöffel Leinöl, da es zu 50% aus Omega-3 besteht.

WARNUNG

Fischöl und Leinsamenöl verdünnen das Blut. Vermeiden Sie daher die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren. Bei Hämophilie sollten Sie sich auf eine Operation vorbereiten oder blutverdünnende Medikamente wie Aspirin einnehmen. Bei Durchfall, der durch die Einnahme von Leinöl verursacht wird, die Dosierung reduzieren. Lagerungshinweise: Leinöl verschlechtert sich schnell. Kaufen Sie nur das im Kühlschrank gelagerte und in einem dunklen Glas (nicht aus Kunststoff) verpackte Öl. Lassen Sie das Öl immer im Kühlschrank und versuchen Sie es nach dem Öffnen der Verpackung fünf Wochen lang zu verwenden. Leinöl kann im Gefrierschrank aufbewahrt werden, um die Frische zu verlängern. Hitze beschädigt Leinsamenöl. Erhitzen Sie es also niemals und fügen Sie es nicht zu heißen Speisen hinzu. Ganze Leinsamen werden durch hohe Temperaturen nicht leicht beschädigt.

Für einen therapeutischen Effekt benötigt ein Erwachsener 20004000 mg EPA / DHA. Für einen therapeutischen Effekt verbrauchen Sie täglich 2000 mg EPA / DHA. Die Dosis für Kinder finden Sie im Abschnitt "Hautreinigungsprogramm für Kinder".

Hinweis: 2000 mg sind ungefähr sechs Kapseln pro Tag. Achten Sie auf die Verpackung: Wenn die Kapsel 180 mg EPA und 120 mg DHA enthält, beträgt die Gesamtzahl EPA / DHA 300 mg. 300 mg x 6 Kapseln = 1800 mg EPA / DHA, daher wird empfohlen, eine andere Kapsel einzunehmen.

Leserfrage

F: Ist Olivenöl gut für dich?

A: ja Olivenöl ist reich an Omega-9-Fetten, aber für den Körper sind sie nicht so wichtig wie Omega-3 und Omega-6. Dieses Öl ist jedoch gut für die Gesundheit, vor allem das zuerst gepresste Öl. Extra natives Olivenöl enthält ein phenolisches Antioxidans, das als Hydroxytyrosol bezeichnet wird. Es ist gut, dass DNA vor Mutationen geschützt wird. Olivenöl extra vergine enthält auch eine große Menge Squalen, das antioxidative Eigenschaften hat und das Krebsrisiko verringert.

Wussten Sie, dass verbrannte Lebensmittel krebserregend sind - Substanzen, die die Entstehung von Krebstumoren auslösen?

Wissenschaftler haben jedoch die gebratenen Hamburger-Pastetchen untersucht und festgestellt, dass das Kochen von Fleisch in nativem Olivenöl extra die Konzentration an gefährlichen Substanzen reduziert. Daher kann kaltgepresstes Olivenöl frittierte Speisen gesünder machen. Vergessen Sie nicht, dass die molekulare Struktur von Olivenöl gestört ist, wenn Sie Speisen bei hoher Hitze garen. Stellen Sie daher sicher, dass das Öl in der Pfanne nicht raucht. Sie sollten nicht das übliche "Olivenöl" kaufen, da es Sie nicht vor karzinogenen Stoffen wie Olivenöl schützt. Die meisten Öle, die bei der Raffination eingesetzt werden, verlieren nützliche Phenole und Vitamin E.

Lass uns gehen, um zu üben

Um ausreichend Omega-3 zu sich zu nehmen, sollten Sie mindestens zweimal pro Woche fetthaltigen Tiefseefisch essen. Ich meine nicht eine kleine Dose Thunfisch in Dosen, ich spreche von hochwertigem, frischem Fisch, der reich an EPA und DHA ist. Bevorzugen Sie organische Omega-3-reiche Eier und nehmen Sie regelmäßig Leinöl oder Leinöl.

Rezepte aus diesem Buch, reich an Omega-3-Fettsäuren, sind: gedämpfte eingelegte Forellen, Lachs mit Erbsen und Kartoffelpüree, Regenbogenforelle mit Honiggemüse, zarter Thunfisch mit Pilzsauce Morne, geräucherter Lachs mit Eiern und Toast mit Avocado.

Wenn Sie keinen Fisch mögen, fügen Sie zwei Esslöffel Leinsamen zu Salaten oder zu hautfreundlichen Getränken hinzu, zum Beispiel einen festigenden Drink, einen Beeren-Smoothie für die Schönheit, ein Zitronengetränk mit Leinsamen und ein Birnendrink mit Leinsamen für empfindliche Haut. Leinöl ist ein tolles Salatdressing. Um die Vorteile von Omega-3-reichen Diäten zu maximieren, reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigtem Fett.

Bevor Sie Fleisch braten, fetten Sie eine erhitzte Pfanne mit etwas Olivenöl ein. Wenn das Fleisch fertig ist, tupfen Sie es mit einer Serviette, um überschüssiges Fett zu entfernen. Einige Wissenschaftler schlagen vor, Rosmarinextrakt zu Olivenöl hinzuzufügen, um seine krebsbekämpfenden Eigenschaften zu verbessern.

Schlüsselpunkte

Die richtigen Fette befeuchten die Haut von innen.

Schönes und nützliches Öl ist Nachtkerzenöl, EPA, DHA (öliger Fisch) und Omega-3 (Leinsamen).

Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker, Fertiggerichten, gesättigten Fetten und Milchprodukten. Sie helfen dir nicht auf dem Weg zur atemberaubenden Haut.

Essen Sie rotes Fleisch nicht mehr als zweimal pro Woche. Vergessen Sie nicht, dass Proteinportionen nicht die Größe Ihrer Handfläche (und auch die Dicke) überschreiten sollten.

Vermeiden Sie Milchprodukte für die Zeit nach einer Diät für gesunde Haut.

Verzehren Sie jeden Tag 1-2 Esslöffel Leinsamenmehl oder 1-2 Esslöffel Leinsamenöl (Leinöl enthält mehr Omega-3 als Samen).

Essen Sie fettreiche Tiefseefische 2-3 Mal pro Woche (Forellen und Sardinen sind die beste Wahl, da sie den Körper weniger ansäuern als andere fetthaltige Fische).

Für einen therapeutischen Effekt müssen Erwachsene täglich etwa 2000 mg EPA / DHA einnehmen.

In extra nativem Olivenöl kochen.

Ich muss zugeben, ich habe diese Regel nicht immer befolgt. Tatsächlich habe ich genau das Gegenteil getan. Ich hatte früher drei große Mahlzeiten und eine Menge Snacks dazwischen. Mein Freund hat mir einmal gesagt: „Sie essen immer!“ Ich habe meinen Patienten empfohlen, oft und in kleinen Portionen zu essen. Dieses Prinzip zielte darauf ab, den Stoffwechsel zu beschleunigen und es ihnen zu ermöglichen, eine große Menge an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen und sie schneller auszugeben. Eine bekannte Theorie besagt, dass, wenn der Körper nie hungrig sein wird, er weniger Fett abgeben wird.

Es stimmt. Diese Methode beschleunigt den Stoffwechsel wirklich, aber diese populäre Theorie ist falsch. Konstante Mahlzeiten beschleunigen nicht nur den Stoffwechsel, sondern auch den Alterungsprozess des Körpers. Wissenschaftler machen keine Slogans: "Iss mehr, lebe länger!" Oder "Iss den ganzen Tag, schau jung!". Kein Wunder, dass meine Haut schnell verblasste. Ich habe zu zweit gegessen!

Andererseits haben hunderte von wissenschaftlichen Studien das Gegenteil bewiesen: weniger essen, länger leben; weniger essen, das Altern verlangsamen; essen Sie weniger, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, Krebs zu bekommen. Es gibt eine Theorie, dass das Fehlen von Überessen die Produktion von Jugendhormonen wie Melatonin erhöht.

http://doctoroff.ru/pishchevye-istochniki-omega-3