Diät für "Haut", "Haar" und "Nagel"

Um jung und attraktiv zu bleiben, besuchen moderne Frauen Schönheitssalons, Fitnessstudios und kaufen teure Kosmetika für die Körperpflege.

Mit demselben Verfahren sind einige Mädchen, die sich bereits in jungen Jahren befanden, mit ihrem Aussehen unzufrieden, während sich andere Frauen im Laufe der Jahre daran gewöhnt haben, jünger als ihr Alter zu wirken. Was ist das geheimnis

Wie füttere ich Haut, Haare und Nägel?

Wahre Schönheit und Gesundheit werden von innen bereitgestellt und hängen weitgehend von dem ab, was wir essen.

beugt haarausfall vor, ist verantwortlich für die elastizität der haut. Produkte, die es enthalten: gelbe, rote, grüne Früchte und Gemüse, viele Beeren und Kräuter.

B-Vitamine

verjüngt die Haut, beugt der Bildung von Falten vor, fördert das Wachstum von Nägeln und Haaren, macht sie stärker, außerdem verhindern sie das Auftreten von weißen Flecken auf den Nägeln und minimieren Hautausschläge:

B1 - Schweinefleisch, Haselnüsse, Bohnen, Erbsen, Hafer, Weizenkeime.
B2 - Sojabohnen und Butter, Weizenkleie, Eigelb, Broccoli, Käse.
B5 - Leber, Pilze, Reis, Hefe.
B6 - grünes Blattgemüse, Orangen, Bananen, Nüsse, Eier.
B12 - Algen, Kaviar, Milch, Hüttenkäse, Eier, Fisch, Fleisch, Hefe, Leber.

stimuliert die Produktion von Kollagen, das jede Haut benötigt. Dank ihm werden die Locken kräftig und seidig, die Nägel sind nicht mehr brüchig. Vitamin C kommt in Zitrusfrüchten, Paprika, Rettich und schwarzen Johannisbeeren vor.

Vitamin H (Biotin)

Beauty-Vitamin genannt. Es dient als Grundlage für Haut, Haare und Nägel. Es gibt Biotin in Nüssen, Pilzen, Samen, braunem Reis, Rinderleber, Milch.

beugt Schuppenbildung vor, fördert das Haar- und Nagelwachstum, verbessert die Durchblutung und verleiht der Haut ein Rouge. Enthalten in Pflanzenöl (Olivenöl, Mais, Sonnenblumen), Weizenkeimen.

Haut, Haare und Nägel benötigen Zink (Rüben, Knoblauch, Tomaten, Milch), Magnesium (Samen, Nüsse, Früchte), Calcium (in tierischen Produkten, weniger in Körnern), Silizium (in Pflanzenstengeln), Selen (Kokosnuss, Rindfleisch, Seefisch), Folsäure (Kräuter und Blattgemüse) und andere Vitamine.

Quelle für Jugend und Schönheit

Natürliche Säfte und Kompotte, hausgemachte Milch und Kakao, Kräuter- und Früchtetees - das sind unendlich gesunde Getränke, die jeder Schönheit schmecken müssen. Aber keiner von ihnen kann mit Wasser verglichen werden.

Es ist nur reines Wasser, das als aktiver Assistent gegen dünnes gespaltenes Haar, brüchige Nägel, schuppige Haut und frühe Falten dient.

Jeden neuen Morgen müssen Sie mit einem Glas Wasser beginnen und tagsüber nicht vergessen.

Sieben Tage Diät-Menü für Haut, Haare und Nägel

Eine ausgewogene Speisekarte ist das Hauptmittel für reizend strahlende Haut, glänzendes Haar und kräftige Nägel.

Kompetent zubereitete Ernährung, besser als alle Balsame und Masken, um weibliche Schönheit und Jugend zu füllen. Es wird individuell ausgewählt und ermöglicht dank einer reichhaltigen Ernährung die Verwendung einer Vielzahl neuer Gerichte jeden Tag.

Diätoption für 7 Tage:

Frühstück: Haferflocken mit Honig, Rosinen, Trockenfrüchten und Ingwertee.
Snack: Sandwich (Vollkornbrot, fettarmer Käse, Gurke, Sesam).
Abendessen: gedünsteter Truthahn mit Kartoffeln, Rucolasalat, Salat, Spinat und Gurken mit einem Löffel Sauerrahm.
Snack: Orange oder Grapefruit.
Abendessen: gekochte Hühnerbrust, weich gekochtes Ei, Gemüse und Limetten-Tee.

Frühstück: Hüttenkäse mit Nüssen, getrockneten Aprikosen, Pflaumen und einem Glas reinem Wasser mit Zitrone.
Snack: beliebige Früchte zur Auswahl (Pampelmuse, Mango, Nektarine, Wassermelonenscheibe oder Melone).
Abendessen: Lachssteak, ohne Öl in einer Pfanne gegrillt.
Snack: Feigen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen.
Abendessen: brauner Reis mit gebackenen Auberginen und Gemüse.

Frühstück: Buchweizenbrei mit geschmorter Leber und Gemüsesalat.
Snack: Radieschen mit Kräutern, gewürzt mit Olivenöl.
Abendessen: Kürbissuppe und Hühnerbrustpüree.
Snack: Obst der Saison.
Abendessen: Gedünstete grüne Bohnen und ein Glas Granatapfelsaft.

Frühstück: Hirsebrei mit Kümmel, Sesam und einer Tasse grünem Tee.
Snack: eine Auswahl an Früchten (Schwarze Johannisbeere, Kiwi, Trauben).
Abendessen: Gemüseeintopf oder Kohlsuppe mit frischem Kohl, Tomatensaft trinken.
Snack: Mittlere Banane.
Abendessen: gelierter Fisch und ein Glas fettarmer Joghurt.

Frühstück: Rührei mit Tomaten, Petersilie, Leinsamen, Sesam und Dill.
Snack: alle Nüsse (außer Erdnüsse).
Abendessen: ein Teller mit vegetarischer Borschtsch- oder Kohlrabi-Karotten-Suppe.
Snack: Vollkornbrötchen, Apfel oder Birne.
Abendessen: Eine Portion gekochte Garnelen und ein Glas Apfelsaft.

Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf mit einem Löffel Sauerrahm.
Snack: Datteln oder Feigen.
Mittagessen: Reis mit Meeresfrüchten und eine Tasse grüner Tee.
Imbiss: Karottensalat mit Zitronensaft (Sie können nur eine ganze Karotte essen).
Abendessen: Kabeljau mit Gemüse und einem Glas Kefir.

Frühstück: Feta-Käse mit Olivenöl und bulgarischem Pfeffer.
Snack: Mousse aus Kiwi, Himbeere und fettarmem Joghurt.
Mittagessen: gekochte Linsen oder Spargel mit Gemüse.
Snack: eine halbe Avocado oder ein mittlerer Granatapfel.
Abendessen: gedünstete Hühnerschnitzel mit Gemüse.

Diese nützliche Diät wird nicht nur die Sauberkeit der Haut, den Glanz der Haare und die Stärke der Ringelblume wiederherstellen, sondern auch den Stoffwechsel verbessern, die Funktionen des Ausscheidungssystems normalisieren, beim Abnehmen helfen und zu einem Assistenten für die allgemeine Gesundheit des Körpers werden.

Das Menü ist bedingt, es ist nicht notwendig, alle Elemente strikt zu erfüllen. Sie können sich eine individuelle Liste von Gerichten zusammenstellen, die aus gesunden Produkten bestehen und sich nach ihren eigenen Wünschen und Bedürfnissen des Körpers richten.

Was ist besser zu verweigern

Während der Diät (und auch im Alltag) ist es nicht ratsam, Produkte zu verwenden, die den Stoffwechsel beeinträchtigen und den Zustand von Haar, Haut und Nägeln beeinträchtigen. Das:

süßes Gebäck und Weißbrot;
Fettfleisch und Käse;
kohlensäurehaltige Getränke;
fette Saucen, Mayonnaise und Salz;
Konserven und Halbfabrikate;
Kaffee und starker Tee;
Alkohol und Zigaretten.

Neben der Ernährungskorrektur sollten Sie immer genug Schlaf bekommen und Stresssituationen minimieren.

Wann werden die Ergebnisse sichtbar sein?

Eine ausgewogene Ernährung für gesunde Haut, Haare und Nägel bringt keine sofortigen Ergebnisse.

Innerhalb eines Monats wirken sich die nützlichen Substanzen der verwendeten Produkte jedoch positiv aus: Auf den Wangen tritt ein Rouge auf, die Haare fallen nicht mehr aus und erhalten einen natürlichen Glanz, und die Nägel werden stärker.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Ernährung für gesunde Nägel und Haare

Der Zustand unserer Haare, Nägel und Haut ist der beste Indikator für Gesundheit und wie gut wir insgesamt essen. Durch Verschmutzung durch Toxine, Stress, schlechte Ernährung wird die Haut stumpf, das Haar wird trocken und brüchig und die Nägel blättern ab und hören auf zu wachsen. Es gibt jedoch spezielle Mikro- und Makronährstoffe, die die Haut schön machen, das Haar seidig und kräftig machen und die Nägel stark und glänzend machen.

Das allererste, was Sie für ihre Gesundheit und Schönheit tun können, ist, Ihre Ernährung umzustellen. Die pflanzliche Ernährung enthält alles, was für diese Substanz notwendig ist. Es gibt jedoch bestimmte Nahrungsmittel, die zu einer besseren Ernährung und Wachstum beitragen. Bevor Sie 5 der besten Produkte für diese Zwecke in Ihre Ernährung aufnehmen, erhalten Sie nach einigen Wochen regelmäßiger Anwendung ein erstaunliches Ergebnis.

1. Rohe Bio-Mandeln

Mandelnüsse sind reich an Vitamin E, natürlichen Antioxidantien und Proteinen, die zur Synthese von Kollagen beitragen. Darüber hinaus sind Mandeln eine ausgezeichnete Calciumquelle, die für unsere Zähne, Knochen, Nägel und Haare unverzichtbar ist.

Im Gegensatz zu oxidierenden Cashews oder Erdnüssen (die eigentlich zu Hülsenfrüchten gehören) haben Mandeln auch eine alkalische Wirkung. Wie Sie wissen, helfen alkalische Nahrungsmittel dabei, den Körper zu entgiften, den normalen pH-Wert aufrechtzuerhalten, Entzündungen zu verhindern und die Immunität zu erhöhen. Und Mandeln sind reich an Biotin, einem B-Vitamin, das die Nägel und Haare stärkt.

Versuchen Sie, rohe Bio-Nüsse (ohne Salz) oder Mandelpaste zu wählen. Geröstete Mandeln haben bereits oxidierende Eigenschaften, und anorganische Nüsse enthalten häufig Pestizide und gefährliche Chemikalien. Roh dagegen ist reich an Enzymen, die die Aufnahme von Nährstoffen und die Verdauung im Allgemeinen verbessern.

Unser Körper kann Nährstoffe aus dem Grün wie ein Schwamm aufnehmen. Vitamine A, C, E, K und sogar B-Vitamine und Eisen kommen mit Grüns in unseren Körper. Spinat, Broccoli, Keil, Brunnenkresse und Grünkohl enthalten viel Kalzium, Magnesium und Natrium. Dies sind Mineralien, die besonders wichtig für die Gesundheit von Haar, Nägeln und Haut sind. Es gibt viel Wasser im Grün, so dass es zur Hydratation, zum Alkalisierungsprozess des Körpers und zum Beseitigen von Giftstoffen beiträgt. Spirulina ist ein dunkelgrüner Seetang mit fantastischen Anteilen an Biotin, Eiweiß, Eisen und Vitamin B12, der auch die Schönheit von Haar, Haut und Nägeln fördert.

Wählen Sie immer dunkle Grüns so weit wie möglich. Grüne Superfoods und Spirulina sind ebenfalls willkommen. Machen Sie Salate, Brötchen, fügen Sie Smoothies und Säfte hinzu.

3. Orange Wurzelgemüse

Süßkartoffeln, Karotten und Kürbisse enthalten eine große Menge Vitamin A und unterstützen Nägel, Haare und Haut in gutem Zustand. Diese Produkte sind auch reich an Vitamin C - einem Antioxidans, das den Stresspegel senkt und die Synthese von Kollagen, Elastin und Keratin schwächt. Vitamin C verhindert die Bildung freier Radikale, deren Auftreten eine der Ursachen des Alterns ist. Als Zubereitungsmethode für diese Produkte wählen Sie das Garen in einem langsamen Kocher, gedämpft, backen statt braten. Wenn Sie sie roh essen möchten, ist dies noch besser.

Wählen Sie möglichst solide Versionen dieser Produkte. Wenn Sie Zugang zu Bio-Optionen haben - einfach großartig. Sie haben weniger Pestizide und andere Schadstoffe.

Jeder Teil des Kürbises ist ein echtes Superfood. Kürbiskerne bilden keine Ausnahme. Sie alkalisieren den Körper, reich an Eiweiß, Eisen, Magnesium, Natrium, Biotin und Omega-3-Säuren. Kürbiskerne wie Mandeln verbessern aufgrund ihrer alkalisierenden Eigenschaften den Zustand des gesamten Organismus. Kürbiskerne erhöhen die Stimmung und Energie und stärken natürlich Nägel, Haut und Haare. Das Essen von ¼ Tassen pro Tag reicht aus, um einen Tagessatz zu erhalten.

Wählen Sie immer rohe und biologische Samen anstatt geröstet und gesalzen.

Dies ist wahrscheinlich das billigste und günstigste Superfood. Vollkornprodukte sind ein wichtiger Bestandteil in jeder Art von Lebensmitteln. Wählen Sie Wildreis, Haferflocken, Graupen, Roggen, Naturreis, Schwarzer Reis oder Quinoa. Hafer wirkt wohltuend auf Haut, Nägel und Haare. Es enthält Ballaststoffe, Eiweiß, Biotin, B-Vitamine, Antioxidantien, Magnesium und Kalium. Haferflocken reduzieren Entzündungen, reinigen die Haut, reduzieren Stress und verbessern die Zellernährung. Versuchen Sie, das Haferbrei über Nacht einzuweichen oder es mit Kokosnussjoghurt zuzubereiten, und Sie werden ein wunderbares Frühstück genießen.

Wählen Sie ein nicht genetisch modifiziertes Bio-Haferflocken, idealerweise, wenn es sich um Vollkornprodukte handelt, oder in extremen Fällen über die Mindestverarbeitung hinaus. Dies ist ein Garant für das Fehlen von Toxinen und Allergenen.

Andere Produkte, die Ihre Haare lieben:

http://vegjournal.com/pitanie/poleznye-produkty/1431-5-produktov-dlya-zdorovykh-nogtey-volos-i-kozhi.html

Ernährung für gesunde Haut, Haare und Nägel

Grüne Blattsalate und Gemüse

Gemüse wie Spinat, Mangold und Kohl sind reich an Vitamin A, B, C und Zink. Diese Elemente sind für die Regeneration und Kräftigung von Haaren und Nägeln unerlässlich.

Es gibt viele gesunde und leckere Rezepte, die Sie aus diesen Gemüsen zubereiten können, um Ihre Ernährung gesund und abwechslungsreich zu gestalten.

Bohnen

Bohnen sind reich an Eisen, Biotin und reich an Eiweiß. Neben Bohnen, ähnlich den Eigenschaften von Linsen.

Versuchen Sie, mehr von diesen Produkten zu essen, da Hülsenfrüchte Haaren und Nägeln Kraft verleihen. Das in Leguminosen enthaltene Biotin trägt zu ihrem schnellen Wachstum bei.

Grütze

Hafer, Weizen, Reis und gekeimte Getreidesamen sind ebenfalls wesentliche Elemente einer gesunden Ernährung.

Getreide enthalten Antioxidantien, die die Entfernung freier Radikale aus dem Körper fördern. Freie Radikale schädigen den gesamten Körper, einschließlich Haut und Haar. Auf der anderen Seite hilft Siliziumdioxid in Körnern, das Haar zu stärken und zu wachsen.

Walnüsse und Paranüsse

In diesen Nüssen, vor allem in brasilianischen, enthält solche Mineralien, die für unser Haar als Selen nützlich sind. Wenn Sie unter Schuppen leiden, nehmen Sie diese Nüsse in Ihre Ernährung mit auf.

Walnüsse enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die dem Haar Glanz und Gesundheit verleihen.

Darüber hinaus stärken die in Nüssen enthaltenen Antioxidantien das menschliche Immunsystem und reduzieren das Hautkrebsrisiko.

Petersilie

Jeder kennt den Geschmack dieses Kraut, denn es wird zur Zubereitung vieler leckerer Gerichte und Salate verwendet. Petersilie versorgt den Körper mit Kalzium, Kalium und Magnesium. Es hilft, die Gesundheit von Blutgefäßen und Kapillaren zu erhalten, verbessert den Hautzustand.

Sie können aus Petersilie ein gesundes Getränk zubereiten:

Zerdrücken Sie ein paar Petersilienzweige und fügen Sie zwei Gläser Wasser und Zitronensaft hinzu.
Trinken Sie morgens einen Drink auf leeren Magen oder tagsüber.

Karotte

Karotten sind nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, sondern auch für Antioxidantien. Es hilft bei der Wiederherstellung der Kapillaren, beugt vorzeitiger Hautalterung vor, pflegt und regeneriert die Zellen.

Wenn Sie jeden Tag Karottensaft trinken, bemerken Sie nach einigen Wochen einen positiven Effekt.

Gurke

Der Saft dieses Gemüses ist gut für gesundes Haar. Es erhöht ihr Wachstum und verhindert, dass sie herausfallen. All dies ist auf Spurenelemente wie Schwefel und Silizium zurückzuführen.

Wenn Sie den Gurkensaft mit dem Saft von Karotten und Sellerie mischen, wird dieses Getränk noch nützlicher und nahrhafter.

Alfalfa

Alfalfa ist reich an Kalium, Kalzium, Phosphor, Enzymen und Chlorophyll. Es wird empfohlen, Luzerne zu Karottensaft oder Salaten hinzuzufügen. Die darin enthaltenen Spurenelemente nähren Haut und Haare, tragen zur Wiederherstellung von Zellen und zur Entfernung von Fetten und Toxinen aus dem Körper bei.

Natives Olivenöl Extra

Olivenöl pflegt und schützt die Haut, fördert die Regeneration der Epidermiszellen. Olivenöl enthält außerdem Vitamin E und Antioxidantien. Sie heilen die Zellmembranen und verhindern deren vorzeitige Alterung.

Die Hauptanforderung: Das Öl muss von hoher Qualität sein.

Pfeffer

Sehr gut, wenn Sie Pfeffer mögen (nicht wichtig, rot, grün oder gelb). Dieses Gemüse enthält viel Fluorid und Silizium. Diese Substanzen sind für unsere Haare und Nägel notwendig.

Neben der üblichen Verwendung beim Kochen können Sie auch etwas Pfeffer in Karottensaft hinzufügen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Zwiebeln sollten immer auf unserem Tisch vorhanden sein. Es kann komplexe Gerichte und gewöhnliche Rühreier mit Zwiebeln sein. Zwiebeln sind eine reichhaltige Quelle für Eisen, Phosphor, Silizium, Kalzium und Kalium.

Diese Substanzen wirken wohltuend für die Gesundheit von Haar, Haut und Nägeln und machen sie gesund und schön. Zwiebeln helfen, Giftstoffe aus der Leber und dem Darm zu entfernen.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, Zwiebeln roh zu verwenden.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Einfache Produkte für Haare und Nägel

Eine ausgewogene Ernährung - die Grundlage für Gesundheit und Schönheit, und Sie können den Zustand des Körpers anhand des Aussehens von Haaren und Nägeln beurteilen.

Es ist naiv zu glauben, dass teure Kosmetika Wunder wirken: Sie werden die Flauschigkeit ihrer Haare zurückgeben, ihre Nägel kräftig und gesund machen. Ja, natürlich können qualitativ hochwertige Kosmetika den Zustand von Haaren und Nägeln verbessern, jedoch nur unter der Voraussetzung, dass Vitamine, Mikro- und Makronährstoffe, die für gesundes Haar notwendig sind, in ausreichender Menge in den Körper gelangen.

Wenn es nicht genug ist, reagieren die Haare und die Nägel zuerst: Sie werden brüchig, stumpf und haben ein ungesundes Aussehen. Und wenn die Zeit keine angemessenen Maßnahmen ergreift und dem Körper nicht das Notwendige zur Verfügung stellt, fallen auch seine anderen Systeme aus. Und dann sparen natürlich keine Kosmetika. Was brauchen unsere Haare und Nägel, damit sie nicht nur schön aussehen, sondern auch wirklich gesund sind?

Spurenelemente

Silizium. Wenn es nicht ausreicht, werden die Haare stumpf und spalten sich, und die Nägel verlieren ihre gesunde Farbe und beginnen zu peelen. Die Hauptnahrungsmittel, mit denen Silizium in den Körper gelangt, sind: Hafer, Spargel, Kartoffeln, Paprika, Spargel, Sellerie. Die Tagesrate von Silizium für einen Erwachsenen beträgt 20 bis 40 mg.

Kalzium Haar reagiert auf einen Mangel an Kalzium, indem es herausfällt und die Struktur verändert (gröber wird), und die Nagelplatten werden dünner und brechen leicht. Calcium enthält Milch- und Molkereiprodukte, Fischkonserven, Walnüsse, Haselnüsse. Der Tagespreis für Personen zwischen 10 und 25 Jahren beträgt 1200 Gramm, für Personen unter 25 Jahren sind mindestens 800 mg erforderlich.

Zink Reizbarkeit, Müdigkeit bedeutet, dass der Körper möglicherweise nicht genügend Zink hat. Wenn Sie gleichzeitig feststellen, dass Ihre Nägel brüchig werden und Ihr Haar in großen Mengen herausgefallen ist, bedeutet dies, dass nur wenig Zink vorhanden ist. Ergreifen Sie Maßnahmen und treten Sie in die Diätkürbis- und Sesamsamen, Erdnüsse, Kakao (Sie können 20 bis 30 Gramm schwarze Schokolade ein), Hühnerherzen und wenn das Budget es zulässt, dann Austern. Insgesamt benötigt der Körper des Erwachsenen 12 bis 15 mg Zink pro Tag.

Vitamine

Damit Haare und Nägel gesund sind, benötigen sie auch die Vitamine A, E, B5, B6. Woher bekommst du sie?

Vitamin A. Die Natur gab uns einen wichtigen Hinweis: Alle Gemüse und Früchte von Gelb und Orange sind eine Quelle für Vitamin A und Carotin. Dies sind Karotten, Kaki, gelbe Paprika, Kürbis. Bitte beachten Sie, dass der Zugang zum Körper dieses Vitamins das ganze Jahr über möglich ist. Beispielsweise kann ein Kürbis von Oktober bis Frühling auf Ihrem Tisch sein, im Spätherbst und während des ganzen Winters Persimmon und ganzjährig Karotten.

Vitamin E. Dieses Vitamin stärkt nicht nur die Haarstruktur und macht es glänzend und kräftig, sondern verjüngt auch die Haut: Gießen Sie morgens einen Teelöffel Olivenöl auf leeren Magen und stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin E für einen ganzen Tag haben.

Vitamin B5. Es kann in ganzjährigen Produkten gefunden werden: Kohl, Erdnüsse, Kleie, Bohnen. Vergessen Sie nicht, dass es besser ist, Leguminosen in der ersten Hälfte des Tages zu verwenden, wenn Proteine besser verdaut werden.

Vitamin B6. Dieses Vitamin "arbeitet" sehr gut mit Kalzium zusammen und verbessert auch die Aufnahme ungesättigter Fettsäuren. Das meiste davon findet man in Hefe, gekeimtem Weizen, Kleie, unraffiniertem Getreide und Leber. Außerdem kann es in Bananen, Schweinefleisch, Kohl, Karotten und Kartoffeln gefunden werden.

Kann man je nach Zustand des Haares einen Mangel an Vitamin oder Mineralstoffen diagnostizieren und in ausreichender Menge in die Diät bringen, um das Problem zu lösen? Wir beeilen uns zu gefallen - du kannst! Mit welchen Problemen sind wir am häufigsten konfrontiert?

Trockenes und sprödes Haar

Dies geschieht, wenn nicht genügend Fettsäuren vorhanden sind. Sie reichen in fettem Fisch (Lachs, Sardine, Thunfisch, Hering) und Oliven. Und vergessen Sie nicht, die Gemüsesalate mit Olivenöl oder Sonnenblumenöl zu füllen. Denken Sie auch daran, dass Ihr Körper und Ihr Haar einschließlich Wasser mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken müssen.

Übermäßiges fettiges Haar

Höchstwahrscheinlich ist der Fettstoffwechsel der Haut gestört, was auf den Mangel an B-Vitaminen im Körper zurückzuführen ist: Versuchen Sie, Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind, Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen und das Ergebnis nach einem Monat zu überprüfen.

Haare fallen aus

Hier zu diagnostizieren ist nicht so einfach. Das Problem kann ein Mangel an Silizium, Eisen oder eine Abnahme der Schilddrüsenfunktion sein. Handeln Sie deshalb in einem Komplex. Wenn Sie nach Silizium suchen, wissen Sie bereits, Eisen dringt mit Leber, rotem Fleisch, Getreide und Hülsenfrüchten in den Körper ein, und für die Schilddrüse ist es notwendig, den Körper mit jodreichen Lebensmitteln zu versorgen: Ersetzen Sie das übliche jodierte Salz.

Wenn das Haar stumpf ist

Ihnen fehlt wahrscheinlich Zink. Fügen Sie es der Diät hinzu und zusätzlich für den Glanz von Hüttenkäse und Meerkohl. Um frühes graues Haar zu vermeiden, sind antioxidansreiche Lebensmittel erforderlich. Dies ist grüner Tee, Gemüse und Obst. Und Kürbiskerne, Avocados, Walnüsse - sie enthalten viel Kupfer, um Schuppen loszuwerden.

Und was tut unseren Nägeln und Haaren weh

Vermeiden Sie gebratene, würzige und salzige Speisen. Beseitigen Sie kohlensäurehaltige Getränke von der Ernährung, sie haben eine schädliche Eigenschaft, Mineralstoffe auszuspülen, was Ihre Versuche, sie durch eine ausgewogene Ernährung in den Körper zu bringen, zunichte macht.

http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/

Diät für Haare, Haut und Nägel

Unsere Haut ist ein Spiegelbild, das ausnahmslos zeigt, was mit uns passiert. Und da der Allgemeinzustand unserer Organe stark von einer gesunden Ernährung abhängt, hängt der Gesundheitszustand unserer Haut vom Allgemeinzustand des Körpers sowie von einer gesunden Ernährung ab. Vorzeitige Falten, Hautausschläge, zu trockene oder fettige Haut, Schwellungen - alles ausnahmslos sind diese unangenehmen Phänomene auf die Nichteinhaltung eines gesunden Lebensstils und unangemessene Ernährung zurückzuführen. Eine gut durchdachte Ernährung für gesunde Haut kann nicht nur Ihre Gesundheit verbessern, sondern auch auf wundersame Weise Ihren Hautzustand verbessern und eine Lösung für viele Probleme finden.

Was für Haarwuchs zu essen

Nahrungsmittel, einschließlich Ballaststoffe (Getreide und Kleie, Pickles und Früchte), normalisieren den Verdauungstrakt und unterstützen die Entfernung von Schlacke und giftigen Elementen aus dem Körper, die die Entwicklung der für die gesamte Person und die Kopfhaut erforderlichen Elemente verhindern. Es ist wichtig, ausgewogen zu essen, mit 4-5 Snacks den ganzen Tag über, Lebensmittel zu essen, die die Zellen der Haarfollikel und der Haut erneuern - Proteine und notwendigerweise Fette, Kohlenhydrate und Nahrungsergänzungsmittel.

Was nicht zu essen

Natürlich ist es nicht nur notwendig, gesundes Essen in Ihr eigenes Menü aufzunehmen, sondern auch die überschüssige und ungesunde Nahrung, die die Hauptgrundlage für eine gesunde Ernährung darstellt, aus der Ernährung für Haut und Haare zu entfernen. Man muss salziges, würziges und in Ölnahrung gebratenes Essen, Konserven und allgemein alles, was schwer zu verdauen ist, vergessen. Ausgeschlossen sind auch stark kohlensäurehaltige Getränke, zu denen Kalorien und schädliche chemische Elemente gehören.

Die Schäden von Hamburgern, Hot Dogs und anderen Fast Food dürfen nicht übersehen werden - sie brechen nur den Austausch von Elementen, zerstören die Form und die Haare. Wenn Sie auf diese Weise essen, werden Sie unglaublich schnell feststellen, dass das Haar an Glanz verloren hat und seine Wurzeln schnell fettig werden.

In diesem Fall müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und fetthaltige Lebensmittel aus dem Menü entfernen. Wir raten Ihnen jedoch nicht, dies unnötig schnell zu tun. Bevor Sie eine Diät für die Schönheit der Locken beginnen, können Sie sich während der Entladezeit des Monats selbst organisieren. Essen Sie einfache Lebensmittel im Allgemeinen an einem Tag in der Woche, und Sie werden das Ergebnis bemerken.

Ernährung gegen Haarausfall

Wenn Sie danach streben, Körpergewicht (Gewicht) zu verlieren und gleichzeitig luxuriöses Haar zu erhalten, ist es ratsam, die folgenden Grundprinzipien zu beachten:

Protein muss in den erforderlichen Mengen konsumiert werden, da es Aminosäuren erhält, die am Aufbau von Zellen beteiligt sind. Wenn die Proteine auf lange Sicht nicht auftauchen, ist ersichtlich, dass sich das Haarwachstum erheblich verlangsamt hat und deren Verlust aufgetreten ist. Daher sollte bei der Zubereitung individueller Diäten mageres Fleisch, Geflügel, Fisch nicht ausgeschlossen werden. Auch Eier, Milchprodukte, Getreide - das Eiweißfutter liefert mindestens 20 Prozent der Kalorien.
Darüber hinaus ist es wünschenswert, auf die Aufnahme der erforderlichen Kohlenhydratmenge zu achten, da diese als grundlegende Grundlage der Vitalität betrachtet werden. Nur mit Hilfe dieser nützlichen Substanzen oder Produkte für das Haar - sie haben Auswirkungen auf die Erholung fallender Haare. Daher ist es ratsam, rohes Obst und Gemüse zum Lebensmittelmenü hinzuzufügen, wobei brauner Reis, Getreide und Kartoffeln hinzugefügt werden, d. H. Mehr kohlenstoffhaltige Lebensmittel. Mehl und Zucker sollten ausgeschlossen werden, da sie nicht als gesunde Kohlenhydrate gelten.

Diät für Haare und Haut

Während Sie morgens Brei kochen, gießen Sie Rosinen und getrocknete Aprikosen mit kochendem Wasser über. Gießen Sie etwas Wasser ein und mischen Sie getrocknete Früchte mit ein paar Löffeln Hüttenkäse und etwas Bifidok.

Vor dem Schlafengehen: eine Tasse Kefir mit Kleie. Mit heißem Wasser 20 Minuten lang dämpfen, dann das Wasser abtropfen lassen und mit Kefir mischen, Honig hinzufügen.

Nageldiät

Wie Sie wissen, ist es fast unmöglich, vor dem Alter gesunde Nägel zu retten. Viele Umstände wirken sich auf ihre Zerbrechlichkeit aus - eine verschmutzte Umgebung, schlechte und verbrauchte Lebensmittel, die Verwendung von Medikamenten, spülmittelhaltige Chemikalien usw. Die meisten Frauen sind seit langem mit den Methoden der Nagelpflege im Außenbereich vertraut: kosmetische Verfahren, Schutzlacke, aber fast niemand denkt, dass eine ausgewogene Ernährung einer der fundamentalen Momente eines gesunden Körpers ist, und auch Nägeln. Nur eine richtig ausgewählte Diät rettet Ihre Nägel bis ins hohe Alter.

Es ist notwendig, dass alle Nährstoffe in der Ernährung im Gleichgewicht sind. Wenn die Ernährung schlecht und ungesund ist - keine, auch die teuerste, Kosmetik bringt keine richtige Wirkung. Nur frisch und in der richtigen Menge an Vitaminen wird perfekt verdaut und der gewünschte Effekt erzielt.

Zuallererst sollte die Diät Produkte zur Stärkung der Nägel enthalten, einschließlich Vitamin A, das für die Reproduktion von Nägeln und Haaren verantwortlich ist. Karotten, Leber, Tomaten, Olivenöl - diese Produkte sind die besten;
Vergessen Sie nicht die Vitamine B. Bierhefe, Bohnen und Roggenbrot - diese Produkte wirken sich auch vorteilhaft auf Haut, Haare und natürlich die Nägel aus;
Bei den Spurenelementen sorgen Silizium und Jod für die Erhaltung der Nägel unter allen Umständen. Silizium ist in frischem Gemüse und Gemüse enthalten, Jod kann auch durch die Einbeziehung von Meeresfrüchten und Fisch in die Nahrung aufgenommen werden, und es ist auch ausreichend in Meerkohl enthalten.
Der Zustand der Nägel sowie der Knochen hängt vom Kalziumgehalt im Körper ab. Wenn letzteres nicht ausreicht, können selbst in Gegenwart anderer Spurenelemente spröde Nägel erhalten werden. Erfüllen Sie den Kalziummangel einfach durch den Verzehr von Frischkäse, Nüssen und einer großen Menge an Kalzium in Oliven. Kalzium wird nur absorbiert, wenn Sie genug Vitamin D haben, ansonsten kommt viel davon mit Urin heraus;
Vitamin D kommt hauptsächlich in fermentierten Milchprodukten vor, in fettreicher Milch und in Sauerrahm. Darüber hinaus ist es ein Teil des Fleisches, Eier. Als alternative Quelle der betreffenden Substanz kann Fischöl konsumiert werden;
Schwefel und Eisen sind für den Zustand von Haaren und Nägeln verantwortlich. Daher sollten Äpfel und rohes Gemüse konsumiert werden, um ihren Mangel aufzufüllen.

Fazit

So stellt die überlegte gesunde Ernährung nicht nur den Glanz und die Reinheit der Gesichtshaut wieder her, sondern auch den Stoffwechsel und die Funktion des Ausscheidungssystems, stärkt das Immunsystem und trägt zu einer vollständigen Erholung bei.

Ergebnisse und Bewertungen Diät für Nägel

Nach der Schwangerschaft gibt es Schwierigkeiten mit Ringelblumen, dies ist jedoch nicht überraschend, da es an nützlichen Nährstoffen mangelt. Auf Empfehlung eines Freundes beschloss ich, diese Diät auszuprobieren, und es geschah ein Wunder, dass meine Nägel viel besser aussahen und schnell zu wachsen und stärker wurden. Ich rate jedem!

Die Diät ist nicht nur für Nägel wirksam, sondern auch für den Allgemeinzustand des Körpers. In der warmen Jahreszeit ist es am besten, sie anzuwenden, um die Vitalkräfte des Körpers nach der kalten Jahreszeit wieder aufzufüllen. Danke für die wundervollen Empfehlungen.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

10 Produkte, die Ihre Haare und Nägel stärken

Die Liste der Produkte, die für Haare und Nägel verwendet werden sollten, war immer stark und gesund!

Die Nüsse

Willst du starke und glatte Haare haben? Essen Sie mehr Nüsse. Paranüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Selen - ein Mineral, das für die Gesundheit der Kopfhaut verantwortlich ist. Walnüsse enthalten eine große Menge an Alpha-Linolsäure und Omega-3-Fettsäuren, die unser Haar nähren.

Cashew und Mandeln sind Zinkquellen. Ein Mangel dieses Spurenelements kann zu Haarausfall führen. Wenn Sie also feststellen, dass sich viele Haare auf dem Kamm befinden, stellen Sie eine Vase mit Nüssen auf den Tisch und nagen Sie an der Gesundheit.

Vitamin E unterstützt alle Organe und Systeme des Körpers in einem jungen Zustand. Normalerweise wird es vom Körper selbst produziert, jedoch nur bis zu 30-35 Jahre. Dann müssen Sie für Ihre Nägel gekeimte Weizenkörner, Haferflocken (nicht in Flocken, sondern ganze Körner), Nüsse und Samen in Ihre Ernährung aufnehmen.

Der Vogel

Hühner- und Putenfleisch - eine Quelle für ausgezeichnetes Eiweiß. Bei einem Proteinmangel hört das Haar auf zu wachsen, wird brüchig, fällt aus und kann sogar seine natürliche Farbe verlieren.

Ein weiterer Vorteil von Hühnerfleisch: Es wird viel schneller verdaut als Schweinefleisch oder Rindfleisch, sodass wertvolles Protein schneller aufgenommen wird.

Eier

Egal wie Sie Eier kochen möchten: hart gekocht, Omelette oder Rührei zubereiten - sie sind in jeder Form von Vorteil für unser Haar, da sie reich an Eiweiß sind.

Und neben Eiweiß sind Eier reich an Vitamin B12, das auch ein wichtiges Element der Schönheit ist.

Vollkornprodukte

Was isst du normalerweise zum Frühstück? Butterbrötchen? Ersetzen Sie es durch ein Vollkornbrötchen oder kochen Sie zum Frühstück Vollkorngetreide. Sie erhalten eine tägliche Rate an Zink, Eisen und Vitaminen. Und dein Haar sieht gesund aus.

Vollkornprodukte sind eine gute Zwischenmahlzeit. Sie werden Ihnen keine zusätzlichen Pfunde hinzufügen und geben ein Gefühl der Sättigung.

Austern

Austern - Nahrung nicht nur für Feinschmecker, sondern auch für diejenigen, die die Gesundheit ihrer Haare überwachen. Alles dreht sich um Zink, was bei Austern mehr ist als bei jedem anderen Produkt. Es ist jedoch teuer, Austern zum Mittagessen zu essen. Verzweifeln Sie nicht: Zink ist in Rindfleisch, Lamm und Vollkornprodukten enthalten.

Milchprodukte

Fettfreie Milchprodukte - Milch, Joghurt, Kefir - enthalten viel Kalzium. Und dies ist ein wichtiges Mineral für das Haarwachstum und die Kräftigung. Milchprodukte sind neben Calcium auch reich an Eiweiß.

Legen Sie am Morgen ein Glas Joghurt in Ihre Handtasche, um sie zu essen, wenn Sie zur Arbeit gehen. Und um noch mehr davon zu profitieren, geben Sie Ihrem Lieblingsmilchprodukt ein paar Esslöffel Walnüsse, die reich an Omega-3-Fettsäuren und Zink sind.

Karotte

Karotten sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, das unsere Haut, auch auf dem Kopf, schützt und nährt. Essen Sie Karottensalat zum Frühstück, fügen Sie Karotten zu jedem Gericht als Snack hinzu. Und für immer Schuppen vergessen.

Vitamin A ist auch für das Wachstum und die Schönheit der Nägel notwendig. Es wird im Körper von Karotin gebildet, das reich an hellem Gemüse wie Karotten und Kürbis ist. Übrigens wird Karotin am besten aufgenommen, wenn dieses Gemüse mit Pflanzenöl kombiniert wird.

Zitrusfrüchte

Vitamin C ist für die Vorbeugung von Pilzkrankheiten verantwortlich.

Hüttenkäse

Der enthaltene Phosphor, Calcium und Vitamin D verbessern das Nagelwachstum.

Seefisch und Meeresfrüchte

Das in diesen Produkten enthaltene Jod ist für Nägel, Haut und Haare sehr wichtig.

http://zdravnica.net/eating/foodstuffs/1362-10-produktov-kotorye-ukrepyat-vashi-volosy-i-nogti.html

Nagelprodukte: Was müssen Sie essen, um die Nagelplatte zu stärken?

Schöne Nägel - eine der Komponenten eines erfolgreichen Frauenbildes. Das männliche Geschlecht wird die gepflegten weiblichen Stifte, die gepflegte Maniküre und die gesund aussehenden Nägel definitiv zu schätzen wissen. Aber schöne Nägel, nicht Manna vom Himmel, wurden oben verliehen. Um die Nagelplatte nicht abzublättern und ein gesundes Aussehen zu haben, ist es notwendig, Nagelprodukte zu verwenden, die ihnen Stärke und Stärke verleihen.

Wenn Sie sich um die Schönheit und Gesundheit Ihrer Nägel kümmern, achten Sie auf die Produkte Ihrer Ernährung. Das Optimum ist eine ausgewogene und ausgewogene Ernährung, bei der alle notwendigen Vitamine und Mineralien für die Nägel vorhanden sind.

Zum Beispiel lohnt es sich, Lebensmittel zu essen, die Vitamin A enthalten, wodurch die Nägel gestärkt werden. Dies können sein:

Brokkoli (Kohl verbessert den Zustand der Nägel, enthält nützliche Mikro- und Makronährstoffe und andere nützliche Substanzen);
Hühnereier (der berühmte Chicagoer Ernährungswissenschaftler Don Blatner empfiehlt, Eier als Produkt zu verwenden, das die Nagelplatte stärkt. Die Eier enthalten Biotin, das die Transparenz und Elastizität der Nagelplatte erhöht und sie beim Peeling verstärkt).
Karotte (enthält Eisen, das die Nägel stärkt);
Mandeln, Walnüsse (aufgrund von Mangan, Selen und Kupfer stärkt die Struktur des Nagels und macht ihn stärker).

Vitamin A ist außerdem in Fisch, Leber, Spinat, Milch und rotem Gemüse enthalten. Iss Flunder, das Fleisch dieses Fisches verbessert den Zustand der Nägel. Fisch enthält Mineralstoffe und Spurenelemente, Vitamin B12 und Omega-3-Aminosäuren, die sich positiv auf die Nagelgesundheit auswirken.

Achten Sie auf die Produkte, die Vitamin B enthalten. Dazu gehören Geflügelleber und Steinpilze, Bierhefe sowie Sonnenblumenkerne. Vitamin C hilft auch dabei, die Nägel zu stärken. Fügen Sie Ihrer Ernährung weitere Zitrusfrüchte, Äpfel, Sanddornbeeren, Spinat und Petersilie hinzu.

Unterstützt die Gesundheit von Nagelprodukten wie Feigen, Fisch, Trockenfrüchten, Melasse. In der Diät können Sie mageres Rindfleisch, Cashewnüsse, Käse, Garnelen hinzufügen. Diese Nagelprodukte enthalten eine große Menge Zink.

Nützlich für Ringelblumen-Elemente wie Selen. Es ist in Tomaten, Pilzen, Knoblauch, Zwiebeln und Schwarzbrot enthalten. Bei einem Mangel an Selen sollte der Körper auch Rindfleisch, Ente, Geflügelleber, Hering, Garnelen, Meersalz essen. Mehr Selen ist in solchen Meeresfrüchten wie Tintenfisch, Krabben und Hummer enthalten. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass aufgrund der Wärmebehandlung die Menge an Selen in diesen Meeresfrüchten signifikant abnimmt.

Die Liste der „Nagelprodukte“ umfasst jodreiche Lebensmittel, die zur Stärkung des Nagels beitragen und Delamination verhindern. Was genau ist es wert zu essen? Dies sind Seefisch und Austern, jodiertes Salz und Meerkohl sowie Spinat und Kresse.

Die Gesundheit der Nägel hängt davon ab, ob die notwendige Menge an tierischem Eiweiß, Magnesium und Kalzium in unseren Körper gelangt. Um eine Beschädigung des Nagels zu vermeiden, müssen Sie der Nahrung Bananen und Milch hinzufügen.

Natürlich ist ein solches Spurenelement als Calcium zu erwähnen, dessen Mangel auch die Gesundheit der Nagelplatte ernsthaft beeinträchtigt, es wird brüchig und brüchig. Wenn Sie die Kalziumreserven im Körper auffüllen möchten, essen Sie Halwa, Produkte mit Sesam und Mohn. Fügen Sie Mandeln und Haselnüsse zu Ihrer Ernährung hinzu. Calcium ist in getrockneten Früchten, Milch, Fisch, Hüttenkäse und Kleiebrot enthalten. Eine kleine Menge Kalzium ist in Getreide und Rüben enthalten. Denken Sie jedoch daran, dass Kalzium nicht salzfreundlich ist, sondern es einfach aus dem Körper gespült wird. In diesem Fall lohnt es sich, sich auf das Frittieren von würzigen und salzigen Gerichten zu beschränken.

Spurenelement Fluor ist an der Aufrechterhaltung der Stärke der Nägel beteiligt, verhindert Bruch. Fluorid kommt in Walnüssen und Garnelen vor, in grünen und schwarzen Tees, in Früchten wie Äpfeln und Grapefruits. Es ist in der Leber, Hühnereiern und Zwiebeln vorhanden. Es ist wahr, der menschliche Körper absorbiert Fluor nicht gut aus der Nahrung. Aber dann kann Trinkwasser zur Rettung kommen, eine Person kann eine große Menge Fluor (etwa 70 Prozent) davon bekommen.

Wie Sie sehen können, sind die oben genannten Nagelprodukte schmackhaft, nahrhaft und recht vielfältig. Dies sind Fleisch und Meeresfrüchte, Nüsse und Trockenfrüchte. Im Allgemeinen wird jeder etwas von seinem eigenen Geschmack und Geschmack finden, und vor allem, wenn man die richtigen Produkte verwendet, wird der Zustand der Nägel unterstützt.

Frische Säfte stärken die Nägel

Gemüsesäfte sind als Teil einer gesunden Ernährung bekannt.

Zum Beispiel enthält Kohlsaft eine große Menge an Vitaminen sowie Mineralien wie Eisen, Jod, Magnesium, Phosphor, Kalium. Wie wir wissen, sind all diese Elemente für die Stärkung der Nagelplatte verantwortlich. Frisch gepresster Kohlsaft wirkt sich positiv und gesund auf die Nagelgesundheit aus.

Tomatensaft enthält die Vitamine A, B, E. Wenn Sie ihn getrunken haben, können Sie die gewünschte "Dosis" von Mangan, Kalium, Kalzium, Phosphor, Zink und Eisen erhalten, im Allgemeinen die Substanzen, die die Nägel stärken können.

Gurkensaft ist ein weiteres gesundes Getränk für alle, die schöne Nägel haben möchten.

Aufgrund des Gehalts an Kalzium, Phosphor, Kalium und Schwefel wirkt sich dies günstig auf die Struktur der Nägel aus. Dieser wertvolle und frische Saft aus Karotten und Gurken ist eine Quelle von Carotin, Silizium und Schwefel, die für das schöne Aussehen der Nägel notwendig sind.

Es ist auch nützlich, Sellerie, Rübensaft, Rettichsaft, Petersilie zu verwenden.

Wie kann man die Gesundheit und Stärke der Nägel erhalten?

Es gibt mehrere Rezepte für Masken und Bäder, die die Nägel stärken, sie sind sehr effektiv und haben gute Bewertungen bei Mädchen erhalten. Die Zusammensetzung der Masken umfasst Nagelprodukte wie Olivenöl, Zitrone, ätherische Öle, Meersalz. Nachfolgend finden Sie eine Beschreibung solcher Verfahren.

Zitrone Nägel Vorteile. Um eine schöne Aussicht zu erhalten, können Sie Ihre Nägel mit einer Zitronenscheibe abwischen. Zitronensaft macht die Nagelhaut weicher, stärkt die Nagelplatte und gibt ihr ein gesundes Aussehen. Wenn Sie Ihre Nägel aufhellen möchten, müssen Sie sie etwa zehn Minuten in Wasser mit Zitronensaft halten.

Freddie-Maske für superstarke Nägel. Kochmaske: Mischen Sie einen Teelöffel Paprikapulver und die gleiche Menge Ihrer Lieblingscreme. Sie sollten eine matschige Konsistenz haben. Die Mischung auf die Nägel auftragen und in fünfzehn Minuten abwaschen. Tragen Sie auf die Stifte Nährcreme auf.

Bad mit Olivenöl. Erhitzen Sie das Öl leicht (es sollte warm sein), tropfen Sie etwas Zitronensaft hinein und lassen Sie unsere Hände etwa 10 Minuten in einem solchen Bad. Danach ist es nicht ratsam, das Öl abzuwaschen. Es ist besser, wenn Sie Baumwollhandschuhe anziehen und über Nacht stehen lassen. Zu diesem Zeitpunkt nährt das Öl die Haut der Hände und Nägel.

Tablett mit ätherischen Ölen mit der Fragilität der Nagelplatte. Ein paar Tropfen ätherische Öle aus Weihrauch, Myrrhe und Zitronensaft tropfen in eine Schüssel, in die vorgewärmtes Wasser eingegossen wird, und geben einen Esslöffel Meersalz. Tauchen Sie Ihre Nägel in eine Schüssel und halten Sie sie zehn bis fünfzehn Minuten lang. Anschließend tragen Sie die Creme mit Massagebewegungen auf Ihre Hände auf. Diese Prozedur kann mehrmals pro Woche durchgeführt werden. Das Ergebnis ist, wie auf dem Gesicht zu sehen ist, die Nägel werden stark, die Sprödigkeit wird verschwinden.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, den langen Kontakt der Nägel mit Wasser zu vermeiden. Beim Abwasch und beim Reinigen der Wohnung immer Gummihandschuhe tragen. Wasser wirkt sich negativ auf die Nägel aus, die Nagelplatte wird schwächer, es wird brüchiger und brüchiger.

Experten raten, die Nagelhaut nicht von den Nägeln zu entfernen, um sie nicht mit einer Infektion zu infizieren. Es ist besser, die Nagelhaut zu erweichen, vorsichtig mit einem speziellen Orangenspatel aus dem Maniküre-Set zu bewegen und die Nagelhaut anschließend mit Öl, Balsam oder Handcreme zu tränken.

Sehr geehrte Leserinnen und Leser, diese Informationen helfen Ihnen im Kampf um die Schönheit und Stärke der Nägel!

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Essen für schöne Nägel

Essen für schöne Nägel.

Denken Sie daran, wie Alexander Sergejewitsch Puschkin schrieb: „Sie können eine praktische Person sein und über die Schönheit Ihrer Nägel nachdenken!“ So ist es, denn die Schönheit der Nägel hängt direkt mit ihrer Gesundheit zusammen!

Die Nägel sind Hornplatten, die aus einem sehr dichten Keratinprotein bestehen. Die normale Nagelplatte hat eine Dicke von 0,3 mm. Es sollte glatt, glatt sein und eine leicht rosa Farbe haben. Die Wachstumsrate der Nägel beträgt 0,5 bis 1 mm pro Woche, die Nagelplatte ist in 3-6 Monaten vollständig aktualisiert. Die Nägel von Frauen wachsen schneller als Männer. Der Sommer ist schneller als der Winter. Außerdem wachsen Nägel auf der Arbeitshand schneller.

Es ist jetzt im modernen Menschen, dass die Nägel die Natur ihrer inhärenten Funktionen nicht mehr erfüllen - zum Beispiel beim Graben essbarer Wurzeln wie bei primitiven Menschen, oder um die Physiognomie des Täters zu kratzen. Heute sind die Nägel der Frau eher ein „Spielplatz“ für die Kunst der Nagelkunst. Gesunde Nägel waren und sind jedoch ein Indikator für einen gesunden Körper, und die geringsten Veränderungen zeigen eine gewisse Unregelmäßigkeit an.

Die alte tibetische Medizin verband sogar jeden Finger mit einem Organ. Der Daumen ist mit dem Gehirn und dem Schädel verbunden, der Zeigefinger mit der Lunge, der Mittelfinger mit dem Dünndarm, der Ringfinger mit den Nieren und der kleine Finger mit dem Herzen.

Im Prinzip lieben wir es, "rauchen" zu lassen, sich hinter etwas fernem und geheimnisvollem zu verstecken, über einfache Dinge zu sprechen, sagen sie, die alten Chinesen oder Tibeter wussten, aber jetzt...

Und jetzt betrachten erfahrene Ärzte immer Finger und Nägel, weil ihre Form, Farbe, Gestaltung des Nagels und Nagellochs oft viel über den Beginn oder die vernachlässigte Krankheit aussagen können.

Vielleicht das lebendigste Symptom, das sogar Medizinstudenten kennen - Nägel und Finger - "Drumsticks" - hervorstehende, ausbauchende, bauchige. Dieser Zustand der Nägel zeigt Schwäche des Herzens und der Lunge an.

Lange Linien auf den Nägeln zeigen eine schlechte Nahrungsaufnahme im Verdauungssystem an.

Die Querrillen an den Nägeln weisen auf eine schlechte Ernährung oder vernachlässigte Krankheiten hin.

Wenn der Nagel wie ein Löffel geformt ist und konkav ist, so dass er einen Wassertropfen aufnehmen kann, deutet dies auf Eisenmangel hin.

Weiße Flecken auf dem Nagel deuten auf Zink- oder Kalziummangel hin.

Aber nicht nur die Form, sondern auch die Farbe der Nägel kann auf besondere Verletzungen hinweisen.

Blasse Nagelfarbe weist auf Anämie, übermäßige Rötung - übermäßige rote Blutkörperchen, Gelbfärbung - Schwäche der Leber oder Gelbsucht hin. Blaue Nägel sprechen von einem schwachen Herzen und von Lungen. Bei Verdauungsproblemen wird grünliche Hautfarbe am Daumenansatz angezeigt. Farblose Nägel - Anzeichen von Stress und Allergien - selbst eine banale Erkältung kann sie für eine Weile farblos machen.

Weiße Flecken am Ringfinger weisen auf Kalziumablagerungen in den Nieren hin. Wenn der Zeigefinger weiße Flecken aufweist, zeigt dies die Ansammlung von Kalzium in der Lunge an.

Wenn der Halbmond an der Basis des Nagels (Loch) blau ist, suchen Sie nach Verletzungen in der Leber. Rot ist ein Zeichen für Herzversagen.

Starke Raucher oder Menschen mit Lungenproblemen haben kleine und dünne Löcher.

Wenn das Loch am Zeigefinger deutlich reduziert ist oder sogar fehlt, sollte besonders auf den Zustand des Darms, der Leber und der Bauchspeicheldrüse geachtet werden. Entzündungsprozesse und gynäkologische Erkrankungen wirken sich auch auf die Nagellöcher in den Zeigefingern aus.

Fehlt das Loch am Nagel des Mittelfingers, hat die Person Probleme mit Blutdruck, Venen und Kapillaren.

Das Loch am Nagel des Ringfingers spiegelt die Arbeit des endokrinen Systems wider. Das Fehlen des Lochs am Nagel dieses Fingers weist auf eine Stoffwechselstörung und Probleme mit dem Lymphsystem hin.

Die Löcher in den Nägeln des kleinsten Fingers sind für den Zustand des Herzens und des Dünndarms verantwortlich. Deshalb verschwindet mit dem Alter zuerst die kleine Fingerlune. Der Dünndarm wirkt schlechter und das Loch verschwindet. All dies führt zu Störungen im endokrinen System (das Loch und der Ringfinger werden dünner), dann steht das Herz nicht auf (das Loch am Nagel des Mittelfingers verschwindet) und der Dickdarm ist der letzte.

Die Bildung von Hohlräumen im Nagel (außerhalb der mechanischen Einwirkung) wird über Krankheiten berichten, die mit Proteinmangel verbunden sind. Im Gegenteil, Verdickung, Versiegelung der Nägel - ein Signal für chronische Bronchitis, Pleuritis, Lungenfibrose, Asthma bronchiale.

Exfoliation der Nagelplatte - es gibt Verletzungen der peripheren Blutversorgung, Gefäßerkrankungen bei Diabetes. Die Enden der Nägel teilen - schlechte Ovarialarbeit (der Eierstock ist krank, an welchem Arm diese Pathologie beobachtet wird).

Brüchige Nägel haben übrigens ihren medizinischen Namen - Onihorexis. Und es kann ein Signal sein, dass der Körper von Psoriasis, Psoriasis, Ekzemen, fokaler Glatze betroffen ist.

Wenn die Nägel schlecht wachsen, müssen Sie sich an einen Endokrinologen wenden. Solche Veränderungen werden bei Schilddrüsenerkrankungen festgestellt.

Sie können lange über die Diagnose der Nägel sprechen, aber es ist nicht meine Aufgabe als Ernährungsberater. Ich sehe meine Aufgabe darin, über gesunde und gesunde Nägel zu berichten.

Worüber beschweren Sie sich oft, wenn es Probleme mit den Nägeln gibt? Bei Trockenheit, Sprödigkeit, abgeblätterten Nägeln. Und dann alle anderen Zeichen.

Alle diese Symptome sind im Prinzip ein Grund für einen Arzt-Oniologen, es gibt eine so seltene Spezialität in der Dermatologie.

Außerdem ist es notwendig, sich mit der Ernährung zu beschäftigen.

Die Gesundheit der Nägel wird von vielen Faktoren beeinflusst. Aber unter ihnen sind die grundlegendsten.

Und vor allem, wie in jeder gesunden Ernährung - das ist Wasser! Trockene Haut, Haare und Nägel deuten auf einen Mangel hin. Daher wird eine ausreichende Menge an normalem Trinkwasser ohne Gas (2 bis 2,5 Liter pro Tag) Sie vor vielen Problemen bewahren!

Auch in erster Linie für das Wachstum von gesunden Nägeln benötigen Sie eine ausreichende Menge an Protein. Denken Sie daran, ich habe in dem Thema über Ernährung für die Gesundheit des Bindegewebes darüber geschrieben. Nägel sind keine Ausnahme, sie sind Derivate der Epidermis. Sie benötigen daher ein vollständiges tierisches Protein, das in einer Menge von mindestens 1-1,5 g pro kg Gewicht geliefert werden sollte. Dies sind rotes Fleisch, Hühnchen, Truthahn, Eier, fetter Fisch, der in kalten Meeren lebt (Lachs, Lachs, Makrelen usw.), Hüttenkäse.

Es gibt drei weitere Nährstoffe, die für gute Nägel extrem wichtig sind - Kalzium, Magnesium und Phosphor. Und es ist in einem Bündel! Jeder kennt Kalzium, zumal aufdringliche Werbung die Einnahme von Kalziumergänzungsmitteln für fast alle empfiehlt. Wenn wir dies tun und wie besser, haben wir bereits diskutiert, aber viele von uns sind sich der Rolle von Magnesium und Phosphor nicht bewusst. Calcium mit Magnesium und Calcium mit Phosphor sind physiologische Partner, die rational im Verhältnis 1: 0,6: 1,5 (Ca: Mg: P) zusammen verwendet werden. Übrigens, nicht zufällig, nervt das Peeling von Nägeln viele. In der Tat beobachtete Magnesiummangel nach zahlreichen Studien etwa 80%.

Magnesium ist extrem wichtig für die Energiegewinnung von Zellen. Es leiden nicht genug Magnesiumzellwachstumsprozesse. Es wird also schlechte Nägel geben.

In welchen Produkten sind Calcium und Magnesium optimale Verhältnisse? Und wie können Produkte kombiniert werden, um diese Mineralien in Hülle und Fülle zu erhalten?

Die Kalziumabsorption hängt von ihrem Verhältnis in der Ernährung mit Fetten und Fettsäuren, Proteinen, Calciferolen, Magnesium und Phosphor ab. Calcium wird aus dem Darm als Komplex mit Fett- und Gallensäuren aufgenommen. Das optimale Verhältnis beträgt 10-15 mg Kalzium pro 1 g Fett. Ein ausreichender Gehalt an ungesättigten Fettsäuren trägt zur Calciumaufnahme bei. Unzureichende und übermäßige Mengen an Fett, besonders reich an gesättigten Fettsäuren (Speiseöle, Hammelfleisch, Rindertalg usw.), verschlechtern die Calciumaufnahme. Übermäßige Fettmengen in der Nahrung führen zur Bildung nicht resorbierbarer Calciumseifen.

Unzureichende Proteinmenge in der Ernährung beeinflusst auch die Kalziumaufnahme. Die Calciumaufnahme im Darm wird durch einen Mangel an Calciferolen beeinträchtigt, was zur Verwendung von Knochenkalzium führt.

Wie ich bereits gesagt habe, ist das günstigste Verhältnis von Calcium zu Magnesium in der Ernährung 1: 0,6. In der Nähe dieses Verhältnisses stehen folgende Produkte zur Verfügung: Sardinen (1: 0,5), Atlantischer Hering (1: 0,5), Auberginen (1: 0,6), Gurken (1: 0,6), Salat (1: 0) 5), Knoblauch (1: 0,7), Bohnen (1: 0,7), Birnen (1: 0,6), Äpfel (1: 0,6), Trauben (1: 0,6), Himbeeren (1: 0,5), Ceps (1: 0,5). In Hüttenkäse ist es 1: 0,15, in Milch - 1: 0,1, in Fleisch, Brot, Müsli - etwa 1: 2. Magnesium ist in den meisten Lebensmitteln enthalten. Sie sind das reichhaltigste Brot aus Vollkornmehl, Getreide, Hülsenfrüchten und grünem Gemüse.

Phosphor ist der reichste an Hüttenkäse, Käse, Fleisch, Hirn, Rinderleber, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten, Getreide (Buchweizen, Gerste, Haferflocken usw.) und Walnüssen. Phosphor wird zu 55-60% aus pflanzlichen Produkten aufgenommen, zu Tieren zu 95%. Das beste Verhältnis von Kalzium zu Phosphor beträgt, wie gesagt, bei Erwachsenen 1: 1,5. Dieses Verhältnis ist typisch für Hüttenkäse (1: 1,6), Gurken (1: 1,8), Knoblauch (1: 1,7), Trauben (1: 1,8) usw. Das Verhältnis von Kalzium zu Phosphor macht in Käse 1: 0,5, Milch - 1: 0,7; in Karpfen - 1: 8, Zander - 1: 9, Hühnerfleisch - 1: 13, Schweinefleisch - 1: 16, Rind - 1: 8,5, Schweineleber - 1: 38; Karotten - 1: 1,1, Salat - 1: 0,4, Kürbis - 1: 0,6; geformtes Roggenbrot - 1: 8,3, Buchweizengrütze - 1: 5,4, Manna - 1: 4,2, Haferflocken - 1: 5,5, Perlgerste - 1: 8,5 usw. Zum Ausgleich ungünstig Im Verhältnis von Kalzium und Phosphor ist es ratsam, Brot mit Käse, Brei in Milch (ay, Anhänger einer separaten Ernährung.), Fleisch- und Fischgerichte mit Gemüsebeilagen usw. zu verwenden. Spinat, Rüben, Schokolade.

Die notwendige tägliche Zufuhr von Magnesium und Phosphor ist mit einer modernen Ernährung oft schwer zu erreichen. Bei ihrem schwerwiegenden Mangel kann es notwendig sein, auf zusätzliche Einnahme in Form von Mineralstoffzubereitungen (Komplexen) zurückzugreifen. Ein Tipp: Wählen Sie diejenigen aus, die Mineralien in Form organischer Salze enthalten, z. B. Citrate, die um ein Vielfaches besser biologisch verfügbar sind als anorganische Salze (z. B. Oxide), die Teil der großen Mehrheit der Vitamin-Mineral-Komplexe sind, einschließlich Nägeln.

Die Einnahme von Kalziumpräparaten ist jedoch kein Allheilmittel gegen Nagelprobleme. Es ist möglich, dass sie sich verdicken, aber sie werden nicht aufhören zu brechen und sich davon zu trennen! Unsere Nägel brauchen auch Silizium und Zink.

Silizium ist das Hauptelement der Kollagenfibrillen, die die Elastizität und Flexibilität des Bindegewebes der Sehnen, des Gelenkknorpels, der Gefäßwände und des Darms, des Klappenapparates des Herz-Kreislaufsystems und der Sphinkter des Gastrointestinaltrakts und der Nägel bestimmen. Nahezu alle Erkrankungen der Haut, der Haare und der Nägel sprechen von Siliziummangel.

Gemüse: Vollkornprodukte, Getreide, Rüben, Sojabohnen, Rüben, Radieschen, grüne Bohnen, Kartoffeln, Zwiebeln, Topinambur, Algen, Kleie, Waldbeeren, Grüner Reis, Aprikosen, Bananen, Kirschen, Rosinen, Feigen, Kohl, Mais, Sellerie, Nüsse.

Silizium ist auch in Traubensaft, Weinen und Bier enthalten.

Tiere: Kaviar, Eier.

Etwas Silizium wird in Mineralwässern gefunden.

Zink ist eines der wichtigsten Spurenelemente. Es ist notwendig für das normale Funktionieren einer Zelle im Körper. Zink beeinflusst alle Prozesse im Bindeglied - sowohl die Synthese als auch der Zerfall. Es fördert die schnelle Wundheilung.

Zink aktiviert Enzyme (Metallmatrixproteasen, MPM), die die Moleküle der interzellulären Substanz abbauen; fördert die Bildung von Phagozyten und erhöht die Aktivität von Makrophagen, was zur Reinigung nekrotischer Gewebeelemente beiträgt; hilft, Fibroblastenzellen im betroffenen Bereich anzuziehen; kompensiert den Mangel an Hyaluronsäure (diese Säure bezieht sich auf Glycosaminoglycane, die die amorphe Substanz des Bindegewebes bilden); aktiviert die Enzyme, die für die Kollagensynthese verantwortlich sind.

Zinkquellen: Fleischgänse, Hühner, Bohnen, Mais, Rindfleisch, Schweinefleisch, Leber.

Zink wird von Getreide und Hülsenfrüchten schlechter aufgenommen als von Fleisch und Fisch. Obst und Gemüse sind in der Regel arm an Zink. So können Vegetarier und Menschen, die eine unzureichende Menge an Lebensmitteln mit diesem Spurenelement verzehren, ihren Mangel entwickeln.

Die langfristige Verwendung von zu salzigen oder zu süßen Lebensmitteln kann auch die Zinkmenge im Körper reduzieren.

Äußerst wichtig für die Gesundheit der Nägel sind die Vitamine A, B und C.

Vitamin C - ist an der Kollagensynthese beteiligt, indem es spezielle Enzyme fördert. Der menschliche Körper produziert kein Vitamin C und muss aus der Nahrung stammen. Eine Verletzung der Kollagensynthese führt zu einer Erhöhung der Permeabilität der Blutgefäßwände, was zu Blutungen in Haut, Gelenken, Zahnfleischbluten usw. führt.

Vitamin C-Quellen: getrocknete Hagebutte, schwarze Johannisbeere, rote und bulgarische Paprika, Meerrettich, Zitrusfrüchte, Sauerampfer, Erdbeeren, Radieschen, Stachelbeeren, Kohl, Tomaten, Kartoffeln, Broccoli, Mango, Petersilie, Hausapfel, Pfirsiche, Pfirsich, Sanddorn, Eberesche, Hafer, Spinat, Pampelmuse, Melone.

Vitamin A ist an Redoxprozessen beteiligt, reguliert die Proteinsynthese, trägt zum normalen Stoffwechsel bei, spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Knochen und Zähnen, Haaren, dem Wachstum der Nagelplatte sowie Fettansammlungen; verlangsamt den Alterungsprozess im Körper; notwendig für ein normales Funktionieren des Immunsystems.

Um ausreichend Vitamin A zu erhalten, müssen Sie Lebensmittel wie Hüttenkäse, Milch, Leber, Butter, Eier und Gelee in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen.

Vitamin B2 (Riboflavin) wird nicht umsonst das "Schönheitsvitamin" genannt, insbesondere für Frauen. Wenn Sie eine elastische, junge, glatte, gesunde Haut, Haare und Nägel haben möchten, müssen Sie darauf achten, dass unsere Ernährung vitaminreiche Lebensmittel enthält - Fleisch, Leber, Milch, Käse, Quark, Weizenkeime, Roggen, Hafer, Hefeextrakt.

Wenn Sie Sauermilch und 50-100 g Hüttenkäse oder Käse in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie den täglichen Bedarf an Vitamin B2 praktisch decken.

Ein weiteres „Schönheitsvitamin“ ist Vitamin B7 oder Biotin, das Bestandteil vieler Enzyme ist, die den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel regulieren. Sein Mangel verursacht spröde Haare und Nägel und Schwäche der Haut, so dass es in vielen kosmetischen Produkten enthalten ist.

Biotin ist in der einen oder anderen Menge in vielen Lebensmitteln enthalten und wird von der Darmflora produziert.

Das meiste Biotin in den folgenden Produkten:

Quellen tierischen Ursprungs: Leber, Eigelb, Milch, Lamm, Lachs und Kaviar.

Quellen pflanzlichen Ursprungs: Hefe, Tomaten, Sojabohnen, Spinat, grüne Erbsen (frisch), Pilze, Kleie und Vollkornmehl.

Da die Nägel nicht mehr als 1 mm pro Woche wachsen, dauert die vollständige Aktualisierung etwa 3 bis 6 Monate. Die Effektivität der richtigen Ernährungsumstellung lässt sich jedoch anhand der in einigen Wochen gebildeten "Kerbe" beurteilen - der sichtbaren Grenze zwischen dem alten und dem neuen Nagel. Was für Nägel gut ist, ist für Haut, Haare und den ganzen Körper geeignet. Daher lohnt es sich, über die richtige Ernährung nachzudenken!