Höhepunkt - die unvermeidliche Zeit im Leben einer Frau, wenn das Hormonsystem und der Organismus insgesamt umstrukturiert werden. Um die Übertragung dieser Prozesse zu erleichtern, ist es wichtig, in den Wechseljahren richtig zu essen. Dies hilft dem Körper, Stress zu bewältigen und Krankheiten zu vermeiden, die häufig nach dem Einsetzen der Menopause auftreten, z. B. Atherosklerose, Diabetes, Fettleibigkeit. Aus diesem Grund lohnt es sich, die Ernährung in den Wechseljahren zu überprüfen und gegebenenfalls zu ändern.

Ernährungstipps für die Wechseljahre

Da die Umstrukturierung des Körpers in der prämenopausalen Phase, also in 45-47 Jahren, beginnt, sollten Sie sich ernsthaft mit schädlichen und gesunden Produkten beschäftigen. In den Wechseljahren verlangsamen sich Stoffwechselprozesse, daher ist es wichtig, die Regeln einer neuen Diät für Frauen zu beachten:

1. Trinkmodus. Trinken Sie jeden Tag 1,8-2 Liter reines Wasser, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Denken Sie daran, dass Tee und Kaffee den Körper dehydrieren, was bedeutet, dass Sie nach dem Trinken einer Tasse den Feuchtigkeitsverlust mit 2 Tassen Wasser füllen müssen. Wasser sollte besser in Volumina von 250 bis 300 ml gleichzeitig getrunken werden. Dies trägt zu einer guten Beweglichkeit des Darms bei.
2. Häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen. Aufgrund der Verlangsamung des Stoffwechsels in den Wechseljahren ist es sinnvoll, oft und nach und nach zu essen. Dann wird die Nahrung vollständig verdaut, was das Risiko von Fettleibigkeit verringert.
3. Verringerung der Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien - 1800 kcal bei aktivem Lebensstil und 1500 kcal bei niedriger Aktivität. Dies ist etwa 300 kcal niedriger als im jüngeren Alter.

Das Einsetzen der Menopause wird von einem Östrogenmangel im Körper begleitet. Daher lohnt es sich, phytoöstrogenreiche Produkte in den Wechseljahren zu beachten:

1. Leinsamen und Leinöl. Beide können zu Salaten hinzugefügt werden, und Öl sollte morgens auf leeren Magen getrunken werden. Dies hilft dabei, die Elastizität der Haut zu erhalten und die Darmbeweglichkeit zu verbessern. Die Hauptsache ist das Fehlen von Kontraindikationen von einem Gastroenterologen.
2. Frische Aprikosen oder getrocknete Aprikosen (gut in Müsli).
3. Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Kichererbsen), die auch pflanzliches Eiweiß enthalten.
4. Abhacken Sie können einen Löffel in Müsli oder Haferbrei hinzufügen und Kleiebrot backen.

In der ersten Hälfte des Tages müssen komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Teigwaren aus Hartweizen, Vollkornbrot), die eine Energiequelle darstellen, in der Ernährung vorhanden sein. Die erforderliche Menge an Vitaminen kann aus Obst und Gemüse gewonnen werden, die auch reich an Ballaststoffen sind, was die Nahrungsaufnahme unterstützt.

Fermentierte Milchprodukte spielen eine wichtige Rolle, sie sind eine Kalziumquelle, die das Osteoporoserisiko verringert. Durch den Verzehr von Fisch und Meeresfrüchten wird der Körper mit nützlichen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren gesättigt.

Es wird darauf hingewiesen, dass Volksheilmittel, Kräuter und Phytohormone in den Wechseljahren nützlich sind. Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in einem separaten Artikel auf unserer Website.

Beispielmenü

Das Ernährungssystem einer Frau in den Wechseljahren, das den Körper mit Vitaminen und Spurenelementen versorgt, sowie die nötige Energie sollten Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie 2-3 Snacks umfassen.

• Haferflocken, Reis, Buchweizen, Mais, Gerste und anderes Getreide, gekocht auf Milch mit einem geringen Fettgehalt oder auf Wasser;
• Bruschetta oder Vollkorncroutons mit Avocado, Gemüse, leichtem Käse und Chiasamen.

• Tomaten-, Zwiebel- oder andere Gemüsesuppe mit einem kleinen Stück Rindfleisch;
• Reis mit Meeresfrüchten;
• Hartweizennudeln mit Hühnchen gedämpft oder im Ofen mit Gemüse gebacken.

• Gemüsesalat mit einem Stück gebackenem Truthahn;
• Fisch mit Blumenkohl und Broccoli im Ofen gegart.

• Nüsse;
• Avocado-Brot;
• Joghurt oder Kefir;
• Obstsalat;
• Reis- oder Quarkauflauf.

Dieses Menü für Frauen ab 45 Jahren zeigt, dass die richtige Ernährung nicht nur gesund, sondern auch lecker und abwechslungsreich ist.

Diese Gewohnheiten und Produkte sind besser.

Bestimmte Produkte in der Menopause sollten vermieden werden, da sie eine Gewichtszunahme bewirken und den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können, wodurch das Diabetesrisiko erhöht wird. Hier ist eine Liste:

• Einfache Zucker und Transfette. Bonbons, Kekse, Kuchen und andere Süßigkeiten, Margarinen, Instant-Cerealien, Soda, Chips. Verlangen nach Süßigkeiten hilft, eine ausreichende Menge komplexer Kohlenhydrate, die morgens verbraucht werden, zu überwinden, was ein reichhaltiges und ordentliches Frühstück und Mittagessen bedeutet.
• Fetthaltiges Fleisch, vor allem Schweinefleisch, marmoriertes Rindfleisch, Lamm. Bevorzugt werden Truthahn, Hühnerbrust, mageres Rindfleisch. Aus Butter und Nüssen gewonnene pflanzliche Fette sind für den weiblichen Körper vorteilhafter als für Tiere aus rotem Fleisch.
• Alkohol, weil er Blutgefäße zusammenzieht, was Hitzewallungen auslöst. Darüber hinaus enthält Alkohol viele Kalorien und trägt dazu bei, den Appetit anzuregen und damit den Konsum von übermäßigem Essen.

Was droht zu falscher Ernährung

Nach 45 Jahren haben Frauen häufig ein metabolisches Syndrom in den Wechseljahren, das sich in rascher Gewichtszunahme, Fettleibigkeit im Unterleib und im Nacken äußert. Daher ist es besonders wichtig, den Kalorienverbrauch, die Menge an einfachen Zuckern und schnellen Kohlenhydraten zu überwachen, die am meisten zur Gewichtszunahme beitragen. Es ist süß, Limonade, Weißbrot, Brötchen und auch Fast Food.

Viele Frauen neigen dazu, in den Wechseljahren abzunehmen. Lesen Sie dazu in einem separaten Artikel auf unserer Website mehr darüber.

Nach 50 Jahren erfordert die Ernährung in den Wechseljahren eine extreme Kontrolle, da die Gefahr von Arteriosklerose besteht (Arterienerkrankung, bei der sich Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße ablagert). Fettfleisch, frittierte Speisen erhöhen den Cholesterinspiegel und die Triglyceride im Blut. Im Gegensatz dazu können Nüsse und rote Fische den Cholesterinspiegel bei regelmäßiger Anwendung um 10% senken. Die Nüsse sind jedoch ziemlich fett. Sie sollten nicht mehr als 30 Gramm pro Tag essen. Fische sollten etwa dreimal pro Woche in der Nahrung vorhanden sein.

Gibt es irgendwelche Merkmale in der Ernährung einer reifen Frau?

Die Ernährung mit den Wechseljahren nach 50 ist fast die gleiche wie die Ernährung in den Wechseljahren nach 45-50 Jahren. In diesem Alter nimmt der Säuregehalt des Magensaftes noch mehr ab, was sich auf die Darmflora auswirkt. In ihr dominieren faulende Bakterien. Daher ist es sehr wichtig, die Qualität von Lebensmitteln und Milchprodukten zu überwachen, um das Gleichgewicht der Mikroflora zu erhalten.

In den Wechseljahren sollte eine Frau mäßig essen, da die Gefahr einer Gewichtszunahme besteht, die schwer zu beseitigen ist. Daher ist die richtige Ernährung für die Wechseljahre 5-6 mal täglich kleine Portionen. Es ist wichtig, dem Trinkregime zu folgen, um den Hunger nicht mit Durst zu verwechseln.

Wir müssen sicherstellen, dass der Körper alle notwendigen Vitamine erhält. Vitamin C ist in diesem Alter eines der wichtigsten, da es das Gleichgewicht zwischen der Cholesterinproduktion in der Leber und seiner Verwendung reguliert und auch das Immunsystem beeinflusst. Es ist in Zitrusfrüchten, Sauerkraut, Kiwi, Hagebutte enthalten. Vitamin P, das den Blutdruck senken und das Risiko bösartiger Erkrankungen entwickeln kann, findet sich in Aprikosen, Buchweizen, Aronia, Süßkirsche, Schwarzer Johannisbeere, Salat.

Bei der Ernährung von Frauen nach 55 Jahren ist es wünschenswert, nicht nur Zucker, sondern auch Salz zu reduzieren. Daher ist der Konsum industrieller Produkte wie Wurst, Räucherfleisch, Konserven - strengstens verboten.

Diäten zur Gewichtsabnahme in den Wechseljahren

Frauen greifen häufig zum Abnehmen auf andere Diäten zurück, zum Beispiel die Dukan-Diät, Buchweizen, Low-Carb, Obst, Gemüse und andere. Eine unausgewogene Ernährung mit Menopause kann gefährlich werden, da der Körper nicht mit Mineralien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in ausreichender Menge und im erforderlichen Verhältnis versorgt wird.

Die beste Wahl für Frauen in den Wechseljahren ist eine ausgewogene Ernährung. Richtige Ernährung, Beseitigung schädlicher Lebensmittel (einfache Kohlenhydrate und Zucker, fetthaltige und frittierte Lebensmittel) kann auch als Diät bezeichnet werden. Ein solches Menü liefert jedoch die notwendigen Nährstoffe und Vitamine und kann sehr unterschiedlich sein. Es erlaubt Ihnen, das Gewicht besser zu kontrollieren, jedoch eine noch bessere Monodiät, da es ein langfristiges Ergebnis liefert und gleichzeitig dem Körper zugute kommt.

In den Wechseljahren können und sollten Sie satt und lecker essen: Ein richtig gemachtes Menü wirkt sich positiv auf die Gesundheit, die Körperform und den Hautzustand aus und verlängert somit die Schönheit. Wichtig ist, dass eine solche Diät eine ausgezeichnete Gesundheit und die notwendige Versorgung mit Kraft liefert. Die Wechseljahre sind nur eine Periode im Leben einer Frau, und Sie müssen sie hell halten, ohne von gesundheitlichen Problemen abgelenkt zu werden. Ablehnung schädlicher Produkte - ein kleiner Preis dafür.

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Ernährung in den Wechseljahren und in den Wechseljahren: Diät und gesunde Lebensmittel

Mit dem Einsetzen der Wechseljahre bemerken viele Frauen eine deutliche Gewichtszunahme. Sie können nicht abnehmen, selbst wenn sie auf einer harten Diät sitzen, denn nicht jeder weiß, dass die Gewichtszunahme in den Wechseljahren nicht nur von der Ernährung abhängt. Wie kann man die verhassten Kilogramm in den Wechseljahren loswerden? Richtige Ernährung mit Menopause nach 50 oder Abnehmen ohne Diät.

Ernährungsgrundlagen für die Wechseljahre

Beginnen wir mit der Tatsache, dass wir verstehen werden, warum das Gewicht in den Wechseljahren stark ansteigt. Das Ganze wieder im hormonellen Hintergrund. Östrogen, das zuvor an allen Prozessen im Körper beteiligt war, wird nicht mehr von den Eierstöcken produziert. Der Körper, der unter einer bestimmten Belastung leidet, versucht, die Östrogenreserven wieder aufzufüllen und fängt an, Fett anzusammeln, wodurch der Appetit in den Wechseljahren erhöht wird.

Es ist die Fettschicht, die bei Frauen in den Wechseljahren zum wichtigsten Östrogenlieferanten wird. Daher ist es nicht überraschend, dass bei fast jedem Patienten mit Fortpflanzungsstörung Probleme mit Übergewicht auftreten.

Der Fehler vieler Frauen in den Wechseljahren ist, dass sie ebenso wie vor der hormonellen Anpassung essen und nicht die Qualität der Nahrung und deren Quantität überwachen. Sie selbst geben ihrem Körper die Möglichkeit, mehr Fett in die Brühe zu geben, die sich normalerweise auf Bauch und Oberschenkeln ansammelt.

Aus diesem Grund sollte der gerechte Sex wissen, dass die Nahrung für die Wechseljahre nach dem 45. Lebensjahr radikal von der im gebärfähigen Alter üblichen Ernährung abweichen sollte. Der Körper wird nach jeder Gelegenheit Ausschau halten, um Östrogen und somit jede zusätzliche Kalorie in Fett aufzufüllen.

Es ist wichtig! Sie müssen Ihren Ernährungsplan in der Phase vor dem Höhepunkt überdenken, dann wird die Umstrukturierung des Körpers reibungslos und problemlos ablaufen.

Muss ich während der Wechseljahre eine Diät machen?

Ein weiterer Fehler von Frauen, die in die Wechseljahre eingetreten sind, folgt rigiden Monodiäten. Sie hören auf, fast alles zu essen und, im übertragenen Sinne, eine Karotte. Infolge schwerer Diäten erhält der so geschwächte Körper in dieser Zeit die notwendigen Vitamine und Spurenelemente nicht mehr. Das Ergebnis ist die Entwicklung verschiedener altersbedingter Krankheiten. Um dies zu vermeiden, sollte das Essen in den Wechseljahren abwechslungsreich und nützlich sein.

Die zweite Tatsache gegen strikte Diäten in den Wechseljahren ist ein Merkmal des Körpers, an das man sich an das Fasten erinnert. Sobald Sie essen, was in Fett umgewandelt werden kann, wird der Körper dies tun. Er wird sich daran erinnern, wie Sie ihn um wertvolle Substanzen beraubt haben, und im Falle eines zweiten Fastens verdoppelt er sich mit der Ansammlung von Fett.

Mahlzeiten in den Wechseljahren können nicht als Diät bezeichnet werden. Die Diät sollte viele verschiedene Nahrungsmittel enthalten, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Einige der beliebtesten Gerichte sollten jedoch zugunsten von mehr Nützlichkeit und Licht aufgegeben werden. Für Frauen in den Wechseljahren eine perfekte Ernährung mit niedrigem Stoffwechsel.

Diät mit niedrigem Stoffwechsel

Ein niedriger Stoffwechsel verschlimmert die Situation von Frauen in den Wechseljahren. Es trägt zu einer schnellen Gewichtszunahme bei, und wenn Sie Ihre Diät nicht einhalten, können Sie sehr bald Fettleibigkeit feststellen. Zuerst wollen wir sehen, was ein niedriger Stoffwechsel ist und wie man ihn einstellen kann.

Metabolismus ist die Umwandlung von Kalorien in Energie. Die Stoffwechselrate ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Energie umwandeln kann. Bei einem niedrigen Stoffwechsel benötigt der Mensch eine geringe Menge an Kalorien. Dieses Phänomen tritt bei sitzender Lebensweise auf, kann aber genetisch aufgenommen werden. Menschen mit niedrigem Stoffwechsel sollten die Menge der verbrauchten Kalorien sorgfältig überwachen, da sich selbst eine geringe Menge überschüssiger Nahrung in ihrem Fett befindet.

So, wie man mit niedrigem Metabolismus in den Wechseljahren isst, um nicht Übergewicht zu gewinnen? Zuallererst sollte die Leistung nur einen Bruchteil haben. Sie können nicht zu einer Mahlzeit die tägliche Nahrungsrate essen. Es sollte 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen gegessen werden.

Wie in den Wechseljahren essen, um nicht fett zu werden? Einige Ernährungswissenschaftler geben dazu einen guten Rat. Sie raten, große und tiefe Teller loszuwerden und durch Dessertteller zu ersetzen. In den Dessertteller können Sie keine große Portion Lebensmittel einlegen und daher nicht peretieren. Sie sollten auch alle Süßigkeiten, Kekse und andere Lebensmittel, die wir gerne essen, vom Tisch entfernen. Es ist besser, Äpfel an einem sichtbaren Ort zu platzieren, eine Flasche mit klarem Wasser zu füllen und Trockenfrüchte in eine Schüssel für Süßigkeiten zu geben. Daher sind auch Snacks für Sie nützlich.

Es ist wichtig! Bei einem niedrigen Stoffwechsel wird Frauen auch empfohlen, auf körperliche Anstrengung zu achten.

Diät und Gezeiten

Hitzewallungen sind das unangenehmste Symptom in den Wechseljahren. Hitzeangriffe können die Lebensqualität beeinträchtigen und erheblich beeinträchtigen. Einige Frauen erleben diese Anfälle bis zu 30 Mal am Tag, und sie möchten sie natürlich loswerden. Nur wenige Menschen wissen jedoch, dass es möglich ist, Hitzewallungen zu beseitigen, ohne auf eine Hormontherapie zurückgreifen zu müssen. Sie müssen lediglich die Diät in den Wechseljahren bei Frauen über 50 Jahre korrigieren und einige Lebensmittel von der Ernährung ausschließen, die zur Entwicklung von Anfällen beitragen.

Hitzewallungen provozieren Koffein. Dies bedeutet, dass die Frauen während der Menopause bei Flut den Kaffee und den starken Tee ausschließen. Mit Alkohol nimmt auch die Häufigkeit der Angriffe zu. In den Wechseljahren wird Frauen nicht empfohlen, alkoholische Getränke, einschließlich Wein, zu trinken.

Es gibt Produkte, die die Häufigkeit und den Schweregrad von Hitzewallungen reduzieren können. Eine Diät für die Wechseljahre bei Frauen mit Gezeiten sollte die Verwendung der folgenden Produkte umfassen:

• Seekohl
• Seefisch
• Nüsse
• Blattsalat

Es ist auch notwendig, während der Menostase viel zu trinken, um Hitzewallungen zu lindern. Sie können Kräutertees mit Salbei und Passionsblume, reines Wasser mit einer Zitronenscheibe, nur Wasser, Fruchtgetränke und Fruchtgetränke trinken.

Liste der nicht empfohlenen Produkte für die Wechseljahre

Mit Beginn der Wechseljahre wird empfohlen, bestimmte Lebensmittel, die ihre Gesundheit beeinträchtigen können, dauerhaft aufzugeben. Wenn dies nicht möglich ist, muss der Gebrauch auf ein Minimum reduziert werden. Die Menopause-Diät schließt die Verwendung der folgenden Produkte aus:

• Alkoholische Getränke. Jede Menge Alkohol verursacht eine Vasokonstriktion, die Hitzewallungen verursacht.
• Geräucherte Würstchen, Käse und Fisch. Diese Produkte werden in den Wechseljahren vom Körper schlecht resorbiert und erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut dramatisch, was zur Entwicklung von Atherosklerose führt.
• Starke Tees und Kaffee. Koffein stimuliert das Nervensystem und stört die normale Wärmeübertragung.
• Süßwaren Die Ernährung in den Wechseljahren bei Frauen, die 50 Jahre alt sind, schließt die Verwendung von Süßigkeiten aus. Sie stören den Stoffwechsel und tragen zur Entwicklung von Diabetes bei.
• Rotes Fleisch Die Diät für die Wechseljahre nach 45 sollte fetthaltiges Fleisch ausschließen. Wenn Sie auf rotes Fleisch nicht verzichten können, wählen Sie magere Sorten.
• Gewürze, Salz und Pfeffer. Diese Gewürze tragen in großen Mengen zur Flüssigkeitsansammlung im Körper bei, weshalb es sich lohnt, sie während der Menostase abzulehnen.
• Mayonnaise und Ketchup. Die Ernährung in den Wechseljahren erlaubt die Verwendung dieser Saucen nicht. Die einzige Ausnahme kann hausgemachtes Ketchup sein.
• Soda und Limonade. Der hohe Zuckergehalt in diesen Getränken beeinflusst ausnahmslos den allgemeinen Gesundheitszustand und die Zahl.

Es ist wichtig! Wenn einige Produkte nicht gänzlich eliminiert werden können, sollte ihre Verwendung minimiert werden. Alkohol in kleinen Mengen ist nur nach völliger Einstellung der Gezeiten erlaubt.

Die Liste der empfohlenen Produkte in den Wechseljahren

Um den Körper mit allen notwendigen Vitaminen anzureichern, empfiehlt es sich, aus den folgenden Produkten ein eigenes Menü zusammenzustellen:

• Sauermilch, Eier, Blattgemüse und Eiscreme. Diese Produkte gleichen den Kalziummangel aus und vermitteln ein Sättigungsgefühl.
• Nüsse und Pflanzenöl. Reduzieren Sie den Cholesterinspiegel im Blut und sorgen Sie für eine ausreichende Zufuhr der Vitamine E und B.
• Seefisch, Fischkonserven und Fischöl. Stärkung des Immunsystems, Aufrechterhaltung der normalen Gehirnfunktion.
• Bran Brot, Gerste und Gerstengrieß. Sie enthalten Vitamine, die das endokrine System stärken.
• Bohnen Sie enthalten eine große Anzahl von Phytoöstragenen, die die Hormone ausgleichen, das Immunsystem stärken und die Regeneration des Gewebes fördern.
• Geflügelfleisch Kollagenquelle. Diese Substanz ist für die Hautelastizität und den Glanz der Haare verantwortlich.
• Leinsamen. Perfekt zur Bekämpfung trockener Schleimhäute.
• Früchte und Gemüse. Beeren, Gemüse, Trockenfrüchte und Früchte sättigen den Körper mit Vitaminen, die in den Wechseljahren so wichtig sind.

Verbesserung des Zustands der Haut und der Schleimhäute: nützliche Produkte in den Wechseljahren

Eine richtig entwickelte Diät für die Wechseljahre bei Frauen hilft dabei, den Zustand der Haut, der Haare und sogar der Schleimhäute zu verbessern. Um das Auftreten von tiefen Falten, Haarausfall und Trockenheit der Vagina zu verhindern, müssen Sie sich im Stadium der Prämenopause über Ihre Ernährung Gedanken machen. Eine Menopause-Diät für Frauen sollte Folgendes umfassen:

• Pflanzenfett;
• Hülsenfrüchte;
• Wildreis;
• Bran Brot;
• Ganze Körner;
• Leinsamen;
• Geflügelfleisch

Alle diese Produkte enthalten die notwendigen Nährstoffe, die die Jugend verlängern und die Übertragung hormoneller Veränderungen erleichtern.

Interessant Frauen, die sich während der Wechseljahre an die richtige Ernährung halten, leiden nicht unter trockenen Schleimhäuten und leben ein volles Sexualleben!

Beispielmenü für Frauen über 50

Wie kann man den Appetit mit den Wechseljahren reduzieren? Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor den Mahlzeiten eine Tasse Zitronenscheibe mit 1 Tasse Wasser ohne Kohlensäure zu verordnen. Dadurch kann sich der Magen auf die Verdauung von Nahrung vorbereiten und auch ein wenig Hunger stillen, wodurch Sie nicht zu viel essen können. Eine Diät mit Menopause zur Gewichtsabnahme ist keine Weigerung zu essen, sondern eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Diät mit Menopause Gewichtsverlust Menü für die Woche:

Frühstück

• Haferbrei aus Vollkorn auf Milch mit Nüssen und Trockenfrüchten (150 gr.).
• Sandwich von Kleiebrot mit Käse.
• Grüner Tee oder frischer Saft.

Während der Woche kann Haferbrei durch Omelette, gekochtes Ei, Müsli mit Joghurt ersetzt werden. Ein Sandwich kann nicht nur mit Käse, sondern auch mit Kaviar, rotem Fisch, gekochten Zungen oder Leberpastete hergestellt werden.

Das zweite Frühstück

• Hagebutten Tee und Honig.
• Nüsse und Trockenfrüchte.

Während der Woche wechseln sich Nüsse und Trockenfrüchte mit Fruchtsalat und trockenen Keksen ab.

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"Vom Frauenarzt wurde mir geraten, Naturheilmittel einzunehmen. Sie haben sich für Klimistil entschieden - sie haben mir geholfen, mit den Gezeiten fertig zu werden. Es ist so ein Albtraum, dass Sie manchmal nicht einmal zur Arbeit gehen wollen, wenn Sie angefangen haben. dann erschien die innere Energie wieder. Ich wollte sogar wieder sexuelle Beziehungen zu meinem Mann haben, aber es war alles ohne besonderen Wunsch. "

Mittagessen

• Suppe auf Gemüse- oder Hühnerbrühe.
• Fisch gebacken in Folie mit Gemüse.
• Grüns oder Blattgemüse.

Suppen können Fisch, Gemüse, Hühnchen sein. Hauptgerichte sollten gedämpft oder im Ofen sein. Salate aus frischem Gemüse und Gemüse sind für das Mittagessen obligatorisch.

Nachmittagstee

• Leichter Hüttenkäse mit Joghurt (150 g).
• Ein apfel
• Tee mit Salbei.

Während der Woche können Sie zur Mittagszeit Joghurt, Gelee, saisonale Früchte und Beeren essen.

Das Abendessen

• Gedämpfter Buchweizen (100 gr.)
• Dampfkotelett
• Gurke oder Tomate

Zum Abendessen können Sie alle Beilagen essen, außer Bratkartoffeln, Fleisch für ein paar oder zum Braten.

Zweites Abendessen

• 1 Tasse Kefir, Ryazhenka oder Joghurt

Interessant Laut Statistik können Frauen, die während der Wechseljahre ordentlich essen, auf diesen Zeitplan von Lebensmitteln und ihren Ehemännern umsteigen, was auch für ihre Gesundheit und männliche Stärke von Nutzen ist!

Tatsächlich sind die erlaubten Produkte während der Wechseljahre viel mehr als die verbotenen. Von diesen können Sie leckere und gesunde Gerichte zubereiten, die keine zusätzlichen Pfunde zulassen und sogar für den festlichen Tisch geeignet sind. Die einzige Empfehlung von Ernährungswissenschaftlern ist, wenn Sie fermentierte Milchprodukte auswählen, um auf Fett zu achten, je niedriger es ist, desto besser. Die Ernährung einer Frau nach 55 Jahren nach der Menopause sollte ebenfalls ausgewogen sein und eine große Menge an Vitaminen enthalten. Dadurch wird das Risiko, an altersbedingten Krankheiten zu erkranken, erheblich verringert.

Wenn eine ausgewogene Ernährung und ein aktiver Lebensstil nicht dazu beitragen, das Gewicht innerhalb akzeptabler Grenzen zu halten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Der Arzt wird Medikamente zur Korrektur des Hormonspiegels empfehlen, die dazu beitragen, die unangenehmen Symptome der Wechseljahre loszuwerden und Fettleibigkeit zu vermeiden.

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Wie in den Wechseljahren essen?

Ist es wirklich so wichtig, die Ernährung in den Wechseljahren zu überarbeiten? Ja, das ist wirklich wichtig, denn das Leben einer Frau besteht aus verschiedenen Zeitabschnitten, von denen diese in Ängste vor schwierigen gesundheitlichen Problemen einschließlich des psychischen Zustands gehüllt ist. Diese Periode, die im Durchschnitt nach 50 Jahren auftritt, wird als Menopause bezeichnet.

Es gibt eine Reihe von Symptomen: Sprünge im Blutdruck, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Gewichtszunahme und Hitzewallungen. Eine richtig gewählte Diät in den Wechseljahren hilft einer Frau, ihr hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und dadurch diese unangenehmen Symptome zu reduzieren.

Kurz über Höhepunkt

Der Höhepunkt ist eine physiologische Periode, die mehrere Jahre dauert. Während dieser Zeit nimmt die reproduktive Funktion der Frau ab und die hormonelle Aktivität der Eierstöcke endet allmählich. Solche Prozesse werden als natürliches "Einschlafen" der Eierstöcke bezeichnet.

In den Wechseljahren gibt es drei Phasen oder Stadien:

1. Premenopause ist der Zeitraum von den ersten Anzeichen eines Versagens der Eierstöcke bis zur letzten unabhängigen Menstruation.
   Es zeigt sich ungewöhnlich reichlich monatlich, die unregelmäßig auftreten.
2. Die Menopause ist die letzte Menstruation.
   In der Praxis können sie nur nachträglich eingestellt werden. Wenn bei der nächsten Menstruation ein Jahr fehlte, wird bei der Frau eine Menopause diagnostiziert.
3. Die Postmenopause ist durch das vollständige Aussterben der Hormonfunktion der Eierstöcke gekennzeichnet.
   Dementsprechend ist die Menstruation nicht mehr.

In den Wechseljahren hören die Eierstöcke auf zu arbeiten und der Organismus passt sich diesen Veränderungen an. Alle Stufen sind schrittweise und dauern unterschiedlich.

Die erste Phase beginnt hauptsächlich nach 45 Jahren und die zweite - in 50 Jahren. Im Durchschnitt tritt das Ende der Menopause im Alter von 65 Jahren auf. Aufgrund der individuellen Körpermerkmale bei Frauen können die Zeitintervalle variieren.

Die Rolle der Ernährung in den Wechseljahren

Jeder Lebensabschnitt einer Person bestimmt das Ernährungssystem. Es ist eine unbestreitbare Tatsache für alle, dass Babys mit Milch gefüttert werden, und für die volle Entwicklung von Jugendlichen ist eine ausgewogene Ernährung erforderlich. Gleichzeitig ist es für viele Frauen eine Entdeckung, dass sie mit dem Einsetzen der Wechseljahre ihre Ernährung überdenken müssen.

Während der klimakterischen Periode passt sich die Frau allmählich an das Aussterben der hormonellen Funktion der Eierstöcke an, und die Wechseljahre signalisieren, dass der Prozess bereits abgeschlossen ist. Denn die Eierstöcke im Körper unterstützen nicht nur die Menstruationsfunktion, sondern beteiligen sich auch an Stoffwechselprozessen.

Eine allmähliche Abnahme der von den Eierstöcken erzeugten Östrogenmenge bewirkt den Rhythmus der Absorption von Vitaminen, Kohlenhydraten und Fetten durch die Zellen. Wenn eine Frau auf die gleiche Weise wie zuvor isst, wird sie an Gewicht zunehmen.

Die Ernährung in den Wechseljahren sollte geändert werden, um die Östrogenmenge zu reduzieren. Dies wird helfen, nicht besser zu werden und das Hormonniveau aufrechtzuerhalten und dadurch die Symptome der Wechseljahre zu reduzieren.

Die ersten und zweiten Stadien der Menopause haben die gleichen Symptome, über die wir oben geschrieben haben. Aus dieser Liste sollten die Gezeiten hervorgehoben werden. Dies ist in der Tat die "Visitenkarte" der Wechseljahre. Viele sind zum ersten Mal mit diesem Zustand konfrontiert. Wie alles Neue und Unverständliche verursachen sie Panikangst. Deshalb betrachten wir sie genauer.

Hitzewallungen sind ein Gefühl von stark abrollender Wärme oder Hitze im oberen Teil des Körpers und im Gesicht, begleitet von verstärktem Schwitzen. Dieser Zustand hält nicht lange an: von 30 Sekunden bis 3 Minuten. Wenn Sie die Ernährung mit den Wechseljahren ändern, haben Frauen mit Hitzewallungen keine so starke und anhaltende Hitze und die Intensität des Schwitzens nimmt ebenfalls ab.

Ernährungsansatz

Lebensmittel, die sich bereits in der prämenopausalen Phase befinden, sollten darauf abzielen, die Hormone auszugleichen. Der Begriff Östrogen besteht aus zwei Wörtern: Oistros - Leidenschaft, unwiderrufliches Verlangen und Gene - trotzig. Daher gilt es als das Hormon der Jugend.

Sobald der Östrogenspiegel im Körper einer Frau zu sinken beginnt, tritt dies auf:

• Gezeiten;
• Stimmungsschwankungen;
• reduziertes Selbstwertgefühl und sogar Depressionen;
• Müdigkeit;
• Gewichtszunahme;
• Probleme mit der Libido.

Da es im weiblichen Körper keinen Ersatz für das Hormon Östrogen gibt, muss es zusätzlich zugeführt werden. Künstlich synthetisierte Hormone befinden sich in den Apothekenregalen.

Aber eilen Sie nicht in die Apotheke. Die Natur hat eine ausreichende Menge an Pflanzenhormonen mit östrogener Aktivität erzeugt.

Leistungsmerkmale

Die richtige Ernährung während der Wechseljahre basiert auf den folgenden Regeln:

• Es ist notwendig, die Portionen zu reduzieren, aber die Anzahl der Mahlzeiten auf das 5-6-fache zu erhöhen.
• regelmäßig essen gleichzeitig;
• Sie müssen bis zu zwei Liter reines Wasser trinken.
• Geschirr sollte gedämpft, im Ofen gebacken oder gedünstet werden, aber auf keinen Fall sollten Sie braten (Tabu wird in eine Pfanne gegeben);
• Gemüse und Obst sollten möglichst roh gegessen werden.
• Salzaufnahme beseitigen oder minimieren;
• "schädliche" Produkte von der Diät ausschließen und eine breite Palette von "nützlichen" enthalten.

Nützliche Produkte ermöglichen es, den Körper mit allen notwendigen Substanzen zu sättigen und sich gleichzeitig nicht zu erholen. In Nahrungsmitteln enthaltene Phytoöstrogene stimulieren die Funktion des Hormonsystems des weiblichen Körpers. Einige Quellen empfehlen, in die Diät Sporternährung aufzunehmen. Betrachten Sie diesen Aspekt genauer.

Sporternährung ist ein Komplex von Nahrungsergänzungsmitteln, mit denen die Ergebnisse gesteigert werden können. Folgende Arten von Zusatzstoffen werden unterschieden: Eiweiß, Kohlenhydrate, Fettverbrennung, Aminosäuren, Vitamine und Mineralien usw. Bevor Sie mit der Einnahme von Komplexen beginnen, sollten Sie sorgfältig prüfen, welchen Nutzen und Schaden ein solcher Zusatz zu Ihrem Menü haben kann.

Welche Produkte sollten in das Menü aufgenommen werden

Die Ernährung in den Wechseljahren sollte Lebensmittel einschließen, die Phytoöstrogene enthalten:

1. Leinsamen. Ein Tag reicht aus, um nur 40 g Samen (2 Teelöffel) zu verwenden.
   Die in einer Kaffeemühle zerkleinerten Samen können Getreide, Salaten, Hüttenkäse, Cocktails usw. zugesetzt werden.
2. Sojaprodukte - Tofu, Bohnen, Sojasauce.
   Mit solchen Diätprodukten kann eine Frau nicht nur nicht zunehmen und sogar abnehmen. Die Hauptsache, dass es keine Soja-GVO waren.

Der tägliche Verbrauch dieser Produkte kann Hitzewallungen reduzieren.

Die richtigen Nahrungsmittel, die während der Wechseljahre in die Ernährung aufgenommen werden müssen:

1. Fettarme Milchprodukte sind eine Quelle für Kalzium und Vitamin D.
2. Vollkornprodukte sind Vollkorn sowie Vollkornbrot und Nudeln. Sie versorgen den Körper mit B-Vitaminen und wertvollen Ballaststoffen, die die Arbeit des Magen-Darm-Trakts normalisieren.
3. Fettiger Fisch - liefert Omega-3-Fettsäuren und wichtige Fettsäuren.
4. Mageres Fleisch - Huhn, Truthahn, Kaninchen und Kalbfleisch. Eine unverzichtbare Eisen- und Eiweißquelle.
5. Alle Arten von Nüssen und Pflanzenölen (insbesondere Olivenöl, Flachs) versorgen den Körper mit Vitamin E, mehrfach ungesättigten Säuren.
6. Gemüse und Obst versorgen den Körper mit den Vitaminen C, A, K sowie groben Fasern. Auf dem Tisch sollten regelmäßig sein: Rüben, Karotten, Kürbisse, Zucchini, Kohl, Tomaten und Gemüse sowie Äpfel. Es ist sehr wichtig, Beeren zu verwenden: Schwarze Johannisbeere, Stachelbeere, Himbeere, Erdbeere, Süßkirsche.
7. Honig sowie andere Bienenprodukte - eine Quelle wichtiger Spurenelemente.

Es ist sehr wichtig, wenn möglich, eine Vielzahl von Meeresfrüchten und Meerkohl in die Ernährung aufzunehmen, die neben anderen wichtigen Spurenelementen Jod enthält. Es ist nützlich, nachmittags kleine Portionen getrocknete Früchte, eine kleine Handvoll und dunkle Schokolade, wörtlich 40 g, zu verwenden.

Was sollte weggeworfen werden

Nach 50 Jahren wird in den Wechseljahren solche Produkte ausgeschlossen:

• fettige Umhangsorten;
• Mayonnaise, Ketchup, andere fette Saucen;
• süße kohlensäurehaltige Getränke;
• Süßwaren, sowohl industriell als auch hausgemacht (Marmelade, Konfitüren);
• würzige Gerichte;
• geräucherte Produkte;
• schwarzer Tee;
• Kaffee;
• von Alkohol.

Diese Produkte führen zu häufigen Spülungen und anderen unangenehmen Symptomen der Wechseljahre: trockene Schleimhäute, Übelkeit. Außerdem erholen sich Frauen von ihnen.

Grundsätze der Ernährung

Bei der Menopause-Diät sollte berücksichtigt werden, dass im Körper schwerwiegende hormonelle Veränderungen auftreten, die zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen. Daher führt eine strenge oder einheitliche Diät nicht zum erwarteten Ergebnis. Wenn sie in jungen Jahren ein gutes Ergebnis erzielt haben, können sie nach 50 Jahren sogar Schaden anrichten.

Sie sollten nicht nach einer neuen Diät oder einem Hunger suchen. Wenn die Menopause auftritt, ist es wichtig, die Hormone in Ordnung zu bringen. Um dies zu erreichen, müssen Sie sich ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffen ernähren. Daher ist es effektiver, Ihren Lebensstil zu ändern.

In den Wechseljahren ist es sehr wichtig, Ihren Körper mit Vorsicht zu behandeln. Hunger sollte vor allem Diätnahrung befriedigt werden. Vergessen Sie nicht die Bedeutung des Sports für die Beschleunigung des Stoffwechsels und die Aufrechterhaltung des guten Körpers. Eine wichtige Regel der Diät ist eine allmähliche Verringerung der Kalorienaufnahme der täglichen Ernährung. Das Schlüsselwort ist allmählich.

Dazu müssen Sie ein Tagebuch der verzehrten Lebensmittel führen. Im Laufe der Zeit werden neue Essgewohnheiten auftauchen und es muss nicht alles repariert werden. Sie müssen für die Woche ein Menü erstellen. Die Diät für 7 Tage sollte variiert werden. Schließlich ist die Liste der nützlichen Produkte viel länger als die schädlichen.

Einige Frauen beginnen während der Diät mit Sporternährung. Nun wurde eine ganze Reihe von Ergänzungsmitteln entwickelt, deren Wirkung darauf abzielt, den Körper zu trocknen.

Menü für die Woche

Der Ansatz sollte folgendermaßen aussehen: Die Nahrung jedes Wochentags sollte eine kleine Menge an gesunden Produkten aus jeder von uns ausgewählten Gruppe enthalten. Amerikanische Ärzte empfehlen eine solche Diät am Tag.

1. Frühstück: Müsli mit Joghurt - 200 gr.
2. Mittagessen: Mandeln - 13 Stück
3. Mittagessen: vegetarische Suppe, Kohl- und Karottensalat.
4. Snack: Banane - 1 Stck.
5. Abendessen: gekochter magerer Fisch (oder Dampfer) - 150 g., Rübensalat.

1. Frühstück: Kartoffelauflauf, Gurken- und Tomatensalat - 200 gr.
2. Mittagessen: Beeren-Smoothies.
3. Mittagessen: Hühnersuppe mit Fleischbällchen.
4. Snack: Kefir mit Trockenfrüchten.
5. Abendessen: Hüttenkäse mit Trockenpflaumen und Sauerrahm - 150 gr.

1. Frühstück: Haferbrei mit Rosinen - 200 gr.
2. Mittagessen: Kräutertee, Marshmallow - 2 Stück
3. Mittagessen: Tomatensuppe - 200 g, Reiskotelett - 1 Stck.
4. Snack: 1 große Birne oder 1 Apfel.
5. Abendessen: Fisch mit Gemüse gebacken - 200 gr.

1. Frühstück: gedämpfter Käsekuchen mit Honig - 200 gr.
2. Mittagessen: Obstsalat (Kiwi, Orange, Joghurt) - 200 gr.
3. Mittagessen: Okroschka - 200 g, Karottenschnitzel - 1 Stck.
4. Snack: Frischer Saft.
5. Abendessen: Dampfkoteletts - 1 Stück, grüner Salat - 200 gr.

1. Frühstück: Kürbispfannkuchen mit Honig - 200 gr.
2. Mittagessen: Trockenfrüchte - 1 Handvoll.
3. Abendessen: Fischsuppe - 200 g, Kartoffelsalat - 150 g.
4. Snack: Beerengelee - 100 gr.
5. Abendessen: Kohlrouladen mit Sauerrahm - 2 Stück

1. Frühstück: Reisauflauf mit Beeren - 200 gr.
2. Mittagessen: Vollkornbrot mit Erdnussbutter - 1 Scheibe.
3. Mittagessen: Milchsuppe - 200 gr., Kartoffelpasteten - 2 Stck.
4. Snack: Gebackener Apfel mit Quark - 1 Stck.
5. Abendessen: Gemüseeintopf - 150 gr.

1. Frühstück: Rührei mit Gemüse - 200 gr.
2. Mittagessen: Milchshake mit Obst - 250 ml.
3. Mittagessen: Zwiebelsuppe - 200 gr., Bohnen in einer Tomate - 100 gr.
4. Snack: Joghurt - 200 gr.
5. Abendessen: gekochtes Hähnchenfilet mit geschmorten Zucchini - 200 gr.

Eine Frau, die so isst, sollte 2 Liter normales Wasser trinken, ohne Säfte und flüssige Mahlzeiten zu berücksichtigen.

Zusammenfassend möchte ich betonen, dass Wechseljahre und Ernährung eng miteinander verbunden sind. Eine richtig ausgewählte Diät während der Wechseljahre zielt nicht nur darauf ab, Gewicht zu verlieren, sondern auch, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.

Die rationelle Ernährung in den Wechseljahren umfasst Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind, sowie die notwendigen Vitamine und Spurenelemente im Körper. Nach einer ausgewogenen Ernährung reduziert eine Frau unangenehme Symptome und kann sich an der nächsten Stufe ihres Lebens erfreuen.

Wir wünschen Ihnen Gesundheit und ein gesundes Leben!

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Menopause-Diät für Frauen

Beschreibung vom 25.04.2014

• Begriffe: ständig
• Kosten der Produkte: 1500-1600 Rubel. in der Woche

Allgemeine Regeln

Höhepunkt (klimakterische Periode) ist die physiologische Phase des Lebens einer Frau, begleitet von involutionären Prozessen des Fortpflanzungssystems, die durch Alterung des Körpers hervorgerufen werden und bei einem Mangel an Sexualhormonen auftreten. Bei den meisten Frauen beginnt der Rückgang nach 37-40 Jahren und beschleunigt sich nach 45 Jahren. Innerhalb der Wechseljahre gibt es neben der Menopause mehrere Stadien - die Periode des Wechseljahrs, die Perimenopause und die Postmenopause. Gleichzeitig entwickelt ein erheblicher Teil der Frauen in der Menopause ein Menopausensyndrom, ein pathologischer Zustand, der durch einen Komplex aus vegetativ-vaskulären, neuropsychiatrischen und metabolischen und trophischen Störungen gekennzeichnet ist.

Pathogenetisch ähneln diese Störungen den Anzeichen eines Östrogenmangelsyndroms und manifestieren eine Atrophie der Schleimhaut des Genitaltrakts, Menstruationsbeschwerden, Gewichtszunahme, plötzliche Anfälle von Rötung und Schwitzen, Stimmungsschwankungen, Depressionen, Gedächtnisstörungen, Schlafstörungen, Energiemangel, Kopfschmerzen, Instabilität Blutdruck, Verschlechterung der Haut und Haare, Dysurie, verminderte Libido und Leistungsfähigkeit und in der späteren Zeit Osteopor Zoom und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-System, das sich negativ auf die Lebensqualität von Frauen betrifft.

Die Hauptmethode zur Korrektur / Vorbeugung von klimakterischen Erkrankungen ist die Hormonersatztherapie mit verschiedenen Analoga weiblicher Sexualhormone. Die Ernährung bei Frauen in den Wechseljahren ist aufgrund des langsameren Stoffwechsels und eines erhöhten Gewichts der Gewichtszunahme auch ein wichtiger Bestandteil der Vorbeugung gegen verschiedene Störungen in den Wechseljahren. Die Ernährungskorrektur sollte bereits in der Prämenopausenphase begonnen werden, während zu diesem Zeitpunkt eine strikte Einschränkung der Ernährung / Verwendung verschiedener unausgewogener Diäten inakzeptabel ist und insbesondere das Fasten nicht akzeptabel ist.

Daher fehlt die Diät für die Wechseljahre bei Frauen, da die Ernährung in diesem Zeitraum in Abhängigkeit von einer Reihe von Faktoren angepasst werden muss: Vorhandensein von Übergewicht, Stoffwechselrate, Immunstatus, Knochenmasse und Muskeltonus, Störungen der Menopause (Gelenk und Muskeln) Schmerzen, Fettleibigkeit, arterieller Hypertonie, Diabetes, Osteoporose und andere). Das Hauptprinzip der Ernährung von Frauen in dieser Zeit ist das Gleichgewicht der täglichen Ernährung für die Hauptnahrungsstoffe mit der Korrektur der Fett- und Kohlenhydratkomponente und der Sättigung der Ernährung mit Nahrungsmitteln, die eine große Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.

Wenn eine Frau in dieser Zeit an Körpergewicht zunimmt, ist eine Diät mit reduziertem Kaloriengehalt erforderlich. Um in den Wechseljahren an Gewicht zu verlieren, sollte die Ernährung nicht nur kalorienarm sein, sondern die Bildung einer negativen Energiebilanz ermöglichen, dh die Kalorienzufuhr der Diät sollte weniger oder gleich dem tatsächlichen Energieverbrauch pro Tag sein, wenn Sie abnehmen oder ein konstantes Gewicht halten. Als Faustregel für das Abnehmen gilt, die Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln um durchschnittlich 20% des Energieverbrauchs zu reduzieren. Für einen sicheren Gewichtsverlust sollte der Gewichtsverlust 200-300 g / Woche nicht überschreiten, und die Kalorienaufnahme der Nahrung sollte nicht unter 1500 kcal / Tag liegen.

Kalorienreduzierung wird erreicht, indem der Verbrauch an tierischen Fetten und einfachen Kohlenhydraten reduziert wird. Die Proteinquote ist nicht beschränkt. Der Verbrauch gesättigter Fette ist begrenzt / eliminiert - fetthaltiges rotes Fleisch, Fleischnebenprodukte, Würste, feste Fette (Speck, Schmalz), Konserven, geräucherte Produkte, Fast Food-Produkte, Enten- / Gänsefleisch, fettreiche Milchprodukte.

Gleichzeitig ist der Verzehr von pflanzlichen Fetten nicht begrenzt, und außerdem ist ihre Anwesenheit in der Nahrung obligatorisch (kaltgepresste Pflanzenöle, Samen, Nüsse). Von tierischen Fetten ist es notwendig, große Mengen Fischöl in Fisch (Hering, Lachs, Makrele, Thunfisch) und Milchfetten zu konsumieren.

Einschränkungen gelten für einfache Kohlenhydrate - Süßigkeiten, Zucker, Konfitüren, Kuchen, Konfitüren, Kuchen, Mehlprodukte aus Teig. Produkte, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen (Vollkorngetreide, Gemüse) sind, werden im normalen Rahmen konsumiert, und es wird empfohlen, den Verbrauch an weißem Reis und Teigwaren zu reduzieren. Gemüse sollte sowohl roh als auch kulinarisch konsumiert werden.

Bevorzugt werden Karotten, Kürbis, Zwiebeln, Zucchini, Rüben, Gemüsepaprika, Salat, Spargel, Blumenkohl, Gartengemüse, Bratkartoffeln und Tomaten. Von Früchten - Zitrusfrüchten, Beeren / Früchten. Ebenso wichtig ist die Verwendung von freier Flüssigkeit in Höhe von 1,5 bis 2 l / Tag in Form von frisch zubereiteten Säften, Kräutertees, grünem Tee, Mineralwasser ohne Kohlensäure und Hagebuttenbouillon. Gleichzeitig ist es notwendig, den Konsum von Kakao, Schwarztee, Kaffee und alkoholhaltigen Getränken auf ein Minimum zu beschränken. Wenn Sie anfällig für Bluthochdruck sind, sollten Sie Ihre Salzzufuhr einschränken und sie durch Kräuter und Gewürze ersetzen, die dem Essen einen neuen Geschmack verleihen.

Die Ernährung während der Menopause sollte Phytoöstrogene umfassen, deren Verwendung in ausreichenden Mengen Hitzewallungen korrigieren kann. Dies sind vor allem Isoflavone (Gynestein, Daidzein), die in ausreichender Menge in Hülsenfrüchten (Sojabohnen, Erbsen, Bohnen) enthalten sind; in Kleie enthaltene Lignine, Ölsaaten (Leinsamen), Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Früchte. Daher wird empfohlen, Leinsamen (40 g Samen / Tag), Sojaprodukte (Bohnen, Tofu, Sojasauce), Erbsen, Bohnen in die Ernährung aufzunehmen.

Antioxidantien wirken sich positiv auf eine Reihe von Organen / Systemen aus, unter denen Resveratrol hervorgehoben werden muss, das in Maulbeeren, Schalen / Samen von roten Trauben, Erdnüssen und gekeimten Bohnen enthalten ist. Resveratrol ist eines der stärksten natürlichen Antioxidantien. In seiner Wirkung übertrifft es b-Carotin um 5, Vitamin C um 20, Vitamin E um 50 und Coenzym Q10 um das 17-fache. Es hat sich bewährt, den Alterungsprozess der Zellen zu verlangsamen und ihre Lebensdauer zu verlängern. Es stärkt das Knochengewebe, verhindert die Oxidation von Lipoproteinen niedriger Dichte und wirkt entzündungshemmend und neuroprotektiv.

Es ist äußerst wichtig, den Knochenstoffwechsel rechtzeitig zu verbessern, um den Mangel an Kalzium und Vitamin D und K auszugleichen. Klinische Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende tägliche Zufuhr von Kalzium und Vitamin D den Knochenverlust verringert bzw. das Risiko von Osteoporose und Frakturen verringert. Die Rate der Vitamin-D-Zufuhr bei Frauen vor der Menopause beträgt 400 IE und 800 IE für Personen über 50 Jahre. Um die Knochenmineraldichte aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, ausreichend Kalzium in der Ernährung zu haben.

Die tägliche Kalziumzufuhr für Frauen in den Wechseljahren beträgt 1200-1500 mg. Ebenso wichtig ist die Versorgung eines Frauenkörpers mit solchen Vitaminen der Gruppe B, C, A, E, PP, Folsäure und Mikroelementen - Eisen, Magnesium, Kalium, Selen. Da der tägliche Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen nicht durch Nahrungsmittel gedeckt werden kann, wird eine zusätzliche Einnahme als eigenständige Droge empfohlen - Bada, komplexe Vitamin- und Mineralstoffmittel, die speziell für Frauen in den Wechseljahren entwickelt wurden: Menoril plus, Inoklim, Chi-Klim für Frauen 45 +, Menoaktiv, Wechseljahre aktiv, CX / C-X, Ladys Formel 40+, One A Day, Stop Klimaks und andere.

Zulässige Produkte

Die Grundlage der Diät für die Wechseljahre bei Frauen ist:

• Vollkornbrot, Haferkekse, Brot.
• Fettarmer Fisch, Meeresfrüchte.
• Hühnereier in Form eines Dampfomelettes, weich gekochte Eier.
• Kalbfleisch, Rindfleisch, Fleisch, hausgemachtes Hähnchen, Kaninchen, Truthahn, gekocht.
• Nicht stärkehaltiges Gemüse (Gurken, grüne Bohnen, Spinat, Spargel, Zwiebeln, grüne Erbsen, alle Arten von Kohl, Gartengrün, Knoblauch, Zucchini, Selleriegrün, Salat, Paprika in jeder Form, sowohl einzeln als auch in Form von Salaten).
• Sauermilch / Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt (Ryazhenka, Kefir, Hüttenkäse, acidophile Milch, Käse).
• Nicht raffinierte, zuerst gepresste Pflanzenöle (Sonnenblumen, Leinsamen, Olivenöl), Samen / Nüsse verschiedener Art.
• Mangel an grünem Tee und Kräutertee, frisch zubereiteten Säften, Hagebuttenbouillon, Mineralwasser ohne Kohlensäure.

http://medside.ru/dieta-pri-klimakse-u-zhenshhin