Gesundheit und Aussehen der Haare hängen nicht nur von der regelmäßigen Pflege ab. Der Hauptfaktor für den Gesamtzustand ist die richtige und ausgewogene Ernährung. Natürlich hängt die natürliche Struktur und Wachstumsrate der Haare nicht von der Ernährung ab, aber die Brillanz, Vitalität und Energie hängen direkt von Ihrer Ernährung ab. Daher ist es sehr wichtig, Ihre Ernährung sorgfältig zu überwachen, da letztendlich Ihr Aussehen und Ihre natürliche Schönheit davon abhängen.

Dickes und schönes Haar - der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung. Es ist kein Geheimnis, dass Sie durch regelmäßige Pflege und richtige Ernährung fast jedes Haar- und Kopfhautproblem lösen können. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung versorgt den Körper mit der notwendigen Menge an Vitaminen und Mineralien. Damit das Haar Schönheit und Gesundheit erhalten kann, müssen in der Ernährung neben Vitaminen und Mineralstoffen auch Proteine, Ballaststoffe, Fette und Kohlenhydrate vorhanden sein. Durch die Ernährung mit Rinderleber verleihen Sie Ihrem Haar einen luxuriösen Look und natürlichen Glanz. Alles erklärt sich aus der Tatsache, dass die Leber viel Vitamin A enthält, das die Funktionen der Fettdrüsen normalisiert, sowie Zink und Vitamin B, die für das Haar die Hauptvitamine sind. Diejenigen, die Fleisch gleichgültig sind oder es aus anderen Gründen nicht verwenden, können die erforderlichen Vitamine und Mikroelemente aus pflanzlichen Produkten erhalten: fetthaltiger Fisch, Kartoffeln, verschiedene Getreidesorten, Spinat, Bohnen, Eier, Karotten, Kohl, Brot, Nüsse, Zitrusfrüchte.

Haarprobleme können sich nicht nur aus dem Fehlen jeglicher Spurenelemente ergeben, sondern auch aus ihrem Überangebot. Zum Beispiel kann der Konsum großer Mengen Zucker und fettiger Nahrungsmittel zu Übergewicht und Diabetes führen, wodurch die Haare ausfallen. Ein Mangel an Zink, Schwefel oder Eisen im Körper führt zu Trockenheit, Ausdünnung und Bruch. Neben der Ernährung wird der Zustand der Haare durch Medikamente, schlechte Gewohnheiten (Alkohol, Rauchen, Kaffee), Überanstrengung und Stress, hormonelle Antibabypillen, Schwangerschaft und regelmäßige strenge Diäten beeinträchtigt. Um ihre Gesundheit zu erhalten, ist es wichtig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben oder zumindest das Maß an negativen Vorlieben zu kennen.

Haare und Proteine ​​(Proteine).
Wie Sie wissen, besteht mehr als die Hälfte der Haare aus Proteinen, die auf Aminosäuren basieren. Besonders wichtig für ihr Wachstum und ihre Schönheit ist die Aminosäure Cystein. Nahrungsmittel wie Hüttenkäse, Geflügel, Müsli, Fisch und Meeresfrüchte sowie Soja sind reich an dieser Säure. Es ist zu beachten, und Gelatine, deren Verwendung mindestens einmal pro Woche in Form von Fruchtgelee garantiert wird, um Haare, Knochen, Nägel, Gelenke zu stärken. Andere nützliche Eiweißquellen sind Käse, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse sowie Buchweizen-, Weizen- und Reisgrütze. Ein Fünftel der Tagesration sollte auf Eiweißnahrung fallen, die in der ersten Tageshälfte verzehrt werden sollte.

Haare und Fette.
Trotz der Tatsache, dass Fette eine große Anzahl von Kalorien und Cholesterin enthalten, kann unser Körper ohne sie nicht richtig funktionieren. Schließlich sind sie eine Quelle lebenswichtiger Fettsäuren. Ohne sie ist das Aussehen unserer Haare deprimierend. Lieferanten von Fetten in unserem Körper sind natürliche Margarine, Sauerrahm, Pflanzenöl, Butter, Sahne, Quarkmasse, Nüsse (Haselnüsse), Schmalz und Schweinefleisch, Wurstwaren, Käse, Schokolade, Enten- und Gänsefleisch, Fischkonserven in Öl, Halwa.

Es gibt viel Cholesterin in Eiern (Eigelb), Gehirn (außer Rindfleisch), Leber und Nieren, Butter und Margarine, Geflügelhaut, Würstchen, Schinken, Kaninchen. Diese Lebensmittelgruppe sollte in Ihrer Ernährung begrenzt sein, aber nicht ausgeschlossen werden! Anstelle von Tieren ist es besser, pflanzliche Fette zu verwenden, vor allem Oliven- und Erdnussbutter. Darüber hinaus sind einige für die Gesundheit und Schönheit wichtige Vitamine in der Gruppe der fettlöslichen enthalten.

Haare und Kohlenhydrate.
Diese Substanzen haben auch ihren Wert für das Leben des Körpers, insbesondere für die Gesundheit der Haare. Ihre Anzahl sollte jedoch zwei Drittel des Tagesvolumens nicht überschreiten. Die wichtigste Kohlenhydratquelle ist Zucker, Süßigkeiten (insbesondere Süßigkeiten), Honig, Süßwaren, Grieß, süße alkoholische Getränke, Käsequark, Limonade.

Ernährung für Haar - Spurenelemente.
Spurenelemente wie Selen, Zink, Kalzium, Eisen, Jod haben einen besonderen Wert, da ihr Mangel im Körper zu Brüchigkeit und Haarausfall führt. Ein Mangel an Zink und Eisen macht das Haar dünn. Daher ist es sehr wichtig, Garnelen, Krebstiere und andere Meeresfrüchte, Eier, Haferflocken, Fleisch, Rotwein, Geflügel, Hülsenfrüchte, Schwarzbrot, Milch, Sonnenblumenkerne und Kürbis in Ihre Ernährung aufzunehmen. Um den Zinkmangel in kurzer Zeit auszugleichen, wird empfohlen, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne täglich ein paar Stunden vor dem Einschlafen zu essen.

Ein solches Element wie Silizium hat eine stimulierende Wirkung auf die Haarfollikel, beschleunigt das Haarwachstum und verhindert auch deren Verlust. Viel Silizium wird in Getreide, Bohnen, Zwiebeln, Erdbeeren, Bananen, Hirse, Vollkornmehl, Petersilie und Brennnesseln gefunden.

Jod verbessert den Blutfluss und die Ernährung von Haaren und Haarfollikeln. Bei einem chronischen Mangel an diesem Spurenelement hört das Haar auf zu wachsen und der Verlust kann beginnen. Um die Jodvorräte im Körper wieder aufzufüllen, hilft dies dem Seefisch und den Meeresfrüchten, gekochtem Jodsalz.

Die Hauptprobleme von Haaren aufgrund eines Ungleichgewichts der Ernährung.

Fettiges Haar
Der Hauptgrund für die Erhöhung der fettigen Haut der Kopfhaut ist die erhöhte Produktion von Hormonen sowie eine übermäßige Erhöhung der Menge an fetthaltigen und würzigen Nahrungsmitteln in der Ernährung. Gewürze regen zu vermehrtem Schwitzen an, wodurch fettiges Haar entsteht. Um dieses Problem zu beseitigen, sollte man den Fettkonsum einschränken, mehr gebackene Lebensmittel sowie frisches Gemüse und Obst essen.

Trockenes Haar
Die Ursache für Trockenheit ist die übermäßige Einwirkung von hohen Temperaturen, die Verwendung großer Mengen an Styling-Produkten und Vitamin B-Mangel im Körper. Trockenes Haar spricht über die Nachteile von Fett in der Ernährung. Am häufigsten tritt dieses Problem bei Diäten auf. Das Essen von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an diesem Nährstoff (fetter Seefisch, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Bohnen, Leber, brauner Reis) hilft, die Situation schnell zu verbessern. Dieses Problem ist nicht lohnenswert, da es sonst zur Zerstörung der Haarstruktur kommen kann.

Stumpfes Haar
Dieses Problem tritt meistens aufgrund einer unzureichenden Zufuhr von Proteinnahrungsmitteln auf. Die Schuppen der Kutikula jedes Haares beginnen sich von der Basis abzuziehen, was zum Verlust der Glätte führt. Infolgedessen gibt das Haar Licht fast nicht mehr zurück und glänzt daher nicht. Das Vorhandensein von Gesundheitsproblemen, der Missbrauch der Verwendung von Styling-Produkten sowie von Medikamenten und Rauchen können den Zustand der Haare negativ beeinflussen, wodurch sie matt werden. Glitzer zeigt ihre Gesundheit an. Daher sollten Sie täglich 75 Gramm reines Eiweiß pro Kilogramm Ihres Gewichts verwenden, um dem Haar wieder natürlichen Glanz und folglich auch die Gesundheit zu verleihen. Darüber hinaus sollte die Ernährung so viele Produkte wie möglich enthalten, die eine große Menge Mineralien enthalten. Dazu gehören grünes Gemüse, Avocados, Nüsse, Linsen, Getreide, Fisch und Meeresfrüchte sowie Milch.

Schuppen, trockene Kopfhaut.
Um dieses Problem zu lösen, lohnt es sich, den Verbrauch von Milchprodukten erheblich zu beschränken, da sie dieses Problem provozieren können. Das tägliche Menü sollte mehr Nahrungsmittel enthalten, die reich an Vitamin A sind - Karotten, Fisch, Leber, Wurzelgemüse, Aprikosen.

Langsames Haarwachstum.
Ihr Wachstum kann sich verlangsamen, da Energie aus der Nahrung in den Körper gelangt. Um das Haarwachstum zu stimulieren, wird empfohlen, mehr Produkte zu verwenden, die viel Biotin enthalten. Dies sind Nüsse, Fisch, Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte.

Dünnes und schwaches Haar.
Die Hauptursache für dieses Problem ist der Eisenmangel im Körper. Um dies zu vermeiden, sollten Sie daher eisenreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen. Dieses Element ist in verschiedenen Produkten vorhanden, aber seine größte Konzentration findet sich in Fleisch, Buchweizen und grünem Gemüse. Ein erhöhter Konsum von eisenhaltigen Lebensmitteln hilft nicht nur dem Haar, sondern auch dem gesamten Körper. Eisen kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor, aber der höchste Gehalt befindet sich in Fleisch, Fisch und Bohnen.

Haarausfall
Das Auftreten dieses Problems trägt zur Verwendung großer Mengen schädlicher Produkte, unregelmäßiger Ernährung und häufiger unausgewogener Ernährung und Dysbiose bei. Um dieses Problem zu beseitigen, lohnt es sich, schädliche Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung zu entfernen, indem Sie sich mehr auf Proteine ​​und Ballaststoffe (frisches Gemüse und Obst, Getreide) stützen sowie Vitamin-Komplexe einnehmen.

Die Grundregeln für die Gesundheit und Schönheit der Haare.

• Das Essen sollte gesund und ausgewogen sein.
• Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter sauberes Trinkwasser, da Wasser Giftstoffe und Schlacken aus dem Körper entfernt. Verwenden Sie am besten Schmelzwasser (die ursprüngliche Struktur bleibt erhalten).
• Bei einer Diät sollte der Gewichtsverlust nicht mehr als ein Kilogramm pro Woche betragen, da ein schneller Gewichtsverlust den Zustand der Haare beeinflusst.
• Trinken Sie regelmäßig frischen Karottensaft, Milch, Kräutertees mit Zitronenmelisse, Minze und Kamille.
• Zweimal im Jahr sollten Sie Vitamine trinken, um das Haar zu stärken. Sie können Nahrungsergänzungsmittel mit Zink und Kalzium einnehmen.
• Machen Sie einmal pro Woche nährende Haarmasken.

Zusammenfassend möchte ich sagen, dass gesunde Nahrung, reich an Vitaminen und Mineralstoffen, Ihr Haar nicht nur gesund und attraktiv hält, sondern auch Kraft und Energie bringt.

http://prosto-mariya.ru/pitanie-dlya-volos-kakie-produkty-nuzhno-upotreblyat_530.html

7 Nährstoffe für schönes und gesundes Haar

Es wurde vor langer Zeit gesagt, dass Schönheit von innen beginnt, und wenn es um Haare geht, ist dies eine zu 100% genaue Aussage. Wenn Sie gesundes, schönes Haar haben möchten, wäre es gut, wenn die folgenden Nährstoffe so oft wie möglich in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Eichhörnchen

Proteine ​​sind der Baustein für viele grundlegende Körperfunktionen und eine der essentiellen Nährstoffe, die für das Wachstum und die Entwicklung des Haares notwendig sind. Nahrungsmittel, die Proteine ​​im Übermaß enthalten, sind Milch, andere Milchprodukte, Fisch, Eier, Bohnen, Fleisch und Nüsse.

Omega-3-Fettsäuren

Fettsäuren sind vorteilhafte Fette, die für die allgemeine Gesundheit des Körpers notwendig sind. Darüber hinaus tragen sie zur Entwicklung einer gesunden Kopfhaut bei, was sich positiv auf das Haarwachstum auswirkt. Die beste Quelle für Omega-3-Säuren sind natürlich fette Fischsorten (Lachs, Thunfisch, Makrele), aber Kohl, Nüsse und Leinsamen sind ebenfalls gute Quellen.

Eisen

Vor allem für Frauen ist es wichtig, genug Eisen einzugeben. Sein Mangel kann zu zahlreichen Gesundheitsproblemen führen, darunter Anämie. Darüber hinaus beeinflusst Eisenmangel das Aufhören des Haarwuchses und deren Verlust. Die besten Eisenquellen sind Fleisch, Vollkornprodukte, Eier, Bohnen, grünes Blattgemüse und Meeresfrüchte.

Vitamin D

Es spielt eine wichtige Rolle beim Wachstum von Haar und Kopfhaut, hilft bei der Reproduktion neuer Haarfollikel, ersetzt alte und verleiht dem Haar einen natürlichen Glanz. Quellen dieses Vitamins sind Fisch, Pilze und Sonnenlicht. Da die meisten Frauen dieses Vitamin nicht genug bekommen, können Sie sich bezüglich der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten an einen Arzt wenden.

Magnesium

Eine unzureichende Magnesiummenge kann zu Haarausfall führen. Nüsse, brauner Reis und Spinat sind die besten Quellen für diese Nährstoffe. Darüber hinaus können Sie auch die Frage der Einnahme von Magnesium enthaltenden Ergänzungen in Betracht ziehen.

Zink spielt eine wichtige Rolle beim Haarwachstum, verleiht ihnen Glanz und die notwendige Kraft. Die besten Zinkquellen sind Austern, Kichererbsen, Rindfleisch und Weizenkeime. Wenn Ihr Haar nicht glänzt, ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie nicht genug Zink essen, da Sie in Ihrem Körper einen Mangel haben.

Biotin

Biotin, d.h. Vitamin B7 fördert ein gesundes Haarwachstum. Darüber hinaus ist es wichtig für gesunde Haut und Nägel. Biotin fördert die Entwicklung von Zellen mit anderen Vitaminen, um Haarausfall und vorzeitiges Auftreten von grauem Haar zu verhindern. Die besten Quellen sind Bierhefe, Vollkornprodukte, Eigelb, Leber und Milch.

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Nützliche Produkte und Vitamine für Haare und Nägel

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Jede Frau möchte ohne Zweifel schön und gepflegt aussehen, unabhängig von Alter und Status. Dafür ist es oft notwendig, auf einen ganzen Komplex von kosmetischen Verfahren und Produkten zurückzugreifen. Alle diese Tools sind jedoch so konzipiert, dass sie sich auf das konzentrieren, was bereits vorhanden ist. Das heißt, wir sorgen für den Zustand von Haut, Nägeln und Haaren, den wir im Moment bereits haben.

Und all diese Kosmetika erfordern viel Aufwand und viel Geld.

Die meisten Probleme, die bei der Pflege von Haaren, Nägeln und Haut gelöst werden müssen, können jedoch vermieden und nicht in den Zustand gebracht werden, in dem sie Notfälle und manchmal sogar ständige Hilfe benötigen.

Genug, um richtig und voll zu essen, und viele Probleme mit Haut, Haaren und Nägeln, entscheidet unser Körper selbst.

Natürlich wird dies nicht sofort geschehen, da der Körper die beschädigten Haare und Nägel durch neue, gesunde und schöne ersetzen muss.

Was bedeutet richtig essen? Und was braucht der Körper, um Haare und Nägel immer schön und gesund zu haben? Wir werden versuchen, diese Fragen in diesem Artikel zu beantworten.

Ursachen von Haar- und Nagelproblemen

Wegen welchen Haaren und Nägeln brechen, peelen und sehen nicht die besten Wege aus?

Der Zustand von Haaren und Nägeln hängt direkt von einer vollständigen und gesunden Ernährung ab.

Der Körper benötigt ständig verschiedene Nährstoffe, damit er vollwertige Gewebezellen bilden und gesunde, und damit schöne Haare, Nägel und Haut daraus bilden kann.

Wenn unser Körper keine Substanzen enthält, können einige davon unabhängig voneinander synthetisiert werden. Aber es gibt Substanzen, die der Körper nur mit der Nahrung aufnehmen kann und die er selbst nicht schaffen kann. Solche Substanzen werden als essentiell für unseren Körper bezeichnet. Dazu gehören eine Reihe von Vitaminen, Spurenelementen sowie einige Aminosäuren und Fettsäuren. Bei einem Mangel an essentiellen Elementen kann es im menschlichen Körper zu schweren Störungen in verschiedenen Organen und Geweben kommen.

Und wenn der Körper beim Wachstum von Nägeln und Haaren nicht die Elemente erhält, die er braucht, um diese Gewebe aufzubauen, dann baut er sie aus dem auf, was er hat. Einige der notwendigen Elemente kann er jedoch nicht ersetzen. Daher erfreuen uns gewachsene Haare und Nägel nicht immer mit ihrem Aussehen.

Dies ist auf den elementaren Mangel an "Baumaterialien" während ihrer Erstellung zurückzuführen. Infolgedessen sind die entstandenen Haar- und Nagelgewebe nicht vollständig, weshalb sie brechen, exfolieren und krank werden.

Nährstoffe, die der Körper für gesundes Haar und Nägel braucht

Welche Elemente und Nährstoffe benötigt der Körper, um gesunde Nägel und Haare zu bilden?

Nägel und Haare waren immer gesund und schön, es ist sehr wichtig, voll zu essen. Der Körper sollte in der erforderlichen Menge Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette sowie Spurenelemente und Vitamine enthalten. Es gibt jedoch Elemente, bei deren Verwendung besondere Aufmerksamkeit gelten sollte. Bei diesen Elementen muss unser Körper die Nägel und Haare direkt formen.

Schauen wir uns zuerst an, woraus das gebildete Gewebe der Haare und Nägel besteht (chemische Zusammensetzung):

• Keratin (Protein) 78–90%
• Wasser 3–15%
• Lipide 6%
• Schwefel 4%
• Spurenelemente: Magnesium, Eisen, Phosphor, Zink, Mangan, Chrom, Kupfer, Arsen, Gold
• 1% Pigment

• Keratin (Protein) 62%
• Wasser 15-16%
• Lipide 15-16%
• Schwefel 5-6%
• Spurenelemente: Magnesium, Eisen, Phosphor, Zink, Mangan, Kalzium, Silizium, Barium

Man darf nicht vergessen, dass für die Gewebebildung der Nägel und Haare eine Reihe von Prozessen im Körper ablaufen, für die Elemente benötigt werden, die nicht direkt im Haar und im Nagelgewebe enthalten sind. Diese Prozesse sind jedoch sehr wichtig für die normale Funktion der Haarwurzeln und der Nägel.

Die wichtigsten Elemente, die der Körper für die normale Ausbildung von Nägeln und Haaren benötigt, sind:

• Protein
• Omega-3 (Fettsäuren)
• Vitamine A, Gruppen B, C
• Schwefel
• Zink

Welche Lebensmittel müssen konsumiert werden?

Welche Nahrungsmittel müssen Sie essen, um den Körper mit allem zu versorgen, das zum Wachsen von Haaren und Nägeln notwendig ist, um gesund und schön zu sein?

Wir haben bereits herausgefunden, welche Elemente wir für das volle Wachstum von Haaren und Nägeln benötigen. Überlegen Sie nun, welche Produkte sie in ausreichender Menge für uns enthalten und was jedes dieser Elemente beeinflusst.

Protein

Das Hauptelement, aus dem Haare und Nägel gebildet werden, ist Eiweiß, in diesem Fall Keratin. Und ohne ausreichend Eiweiß im Körper haben Sie natürlich keine gesunden Nägel und Haare. Nägel und Haare für den Körper sind nicht von vorrangiger Bedeutung, daher verbraucht der Körper zuerst das Protein, das aus der Nahrung für die ersten Aufgaben kommt, und baut dann Haare und Nägel nach dem Restprinzip auf.

Für gesunde und schöne Haare und Nägel sollte Protein in Lebensmitteln immer ausreichend sein.

Nützliche Produkte für den täglichen Proteinbedarf:

• Fleisch und Fischprodukte
• Hühnchen
• Huhn oder Wachtelei
• Milchprodukte
• Meeresfrüchte
• Nüsse, Sojabohnen und Vollkornprodukte

Fettsäuren (Omega-3-Komplex)

Der Omega-3-Komplex enthält drei essentielle Fettsäuren:

• Alpha-Linolensäure
• Eicosapentaensäure
• Docosahexaensäure

Die Fettsäuren im Omega-3-Komplex sind für den Körper notwendig, um das Fettgewebe zu synthetisieren, aus dem die Lipidschicht besteht, die Schichten aus Eiweißgewebe, das hauptsächlich aus Keratin besteht, zusammenhält.

Selbst wenn der Körper genügend Protein erhält, das das Hauptbaumaterial für Haare und Nägel ist, können Sie ohne eine ausreichende Menge an Bindemittel- "Lösung" in Form einer Lipidschicht keine vollwertige, starke Struktur von Haar und Nägeln aufbauen.

Nützliche Produkte für den täglichen Bedarf an Omega-3:

• Meeresfrüchte (Omega-3 kommt in Fischöl vor): Makrelen, Lachs, Sardinen usw.
• Huhn oder Wachtelei
• Leinsamen
• Spinat
• die Nüsse
• unraffinierte Pflanzenöle

Vitamin A

Vitamin A ist an der Herstellung und Regulierung von Talg beteiligt, daher ist es für gesundes Haar einfach notwendig.

Bei einem Mangel an Vitamin A wird die Kopfhaut trocken, verliert ihre schützenden Eigenschaften und es treten Schuppen auf. Bei fehlendem Talg wird das Haar trocken und brüchig, da die Oberfläche des Haares seinen natürlichen Schutz verliert.

Nützliche Produkte für den täglichen Vitamin-A-Bedarf:

• die Leber
• gelbes Gemüse
• Gemüse mit dunkelgrünen Blättern
• Fischöl
• Karotte
• Aprikosen
• Brokkoli
• Eigelb

Vitamine der Gruppe B

B-Vitamine sind an der Synthese, dem Wachstum und der Zellteilung beteiligt und beeinflussen direkt die Wachstumsrate von Haaren und Nägeln. Vitamine dieser Gruppe sind an der Absorption von Kalzium durch den Körper und einer Reihe anderer Nährstoffe und Spurenelemente beteiligt.

Bei einem Mangel an B-Vitaminen im Körper verlangsamt sich das Haar- und Nagelwachstum, das Haar wird brüchig und die Nägel blättern ab. Bei einem Mangel an Vitaminen B kommt es zu übermäßigem Haarausfall.

Der regelmäßige Verzehr von Vitamin B verbessert die Durchblutung, fördert die Zellerneuerung, verringert das Risiko frühzeitiger grauer Haare, verbessert die Farbe und Struktur von Haar und Nägeln.

Nützliche Produkte zur Erreichung des täglichen Bedarfs an Vitamin B:

• die Leber
• Huhn oder Wachtelei
• Vollkornbrot und Getreide
• frisches Obst und Gemüse
• Milchprodukte
• Erbse
• die Nüsse
• Äpfel
• Kohl
• Spinat

Vitamin C

Vitamin C ist ein äußerst wichtiges biologisch aktives Element für unseren Körper. Es beeinflusst direkt viele Stoffwechselvorgänge im menschlichen Körper, ist am Immunsystem beteiligt und ist ein aktives Antioxidans. Es ist schwierig, die Rolle von Vitamin C für die Gesundheit des Körpers zu überschätzen.

Vitamin C ist an der Bildung von Bindegewebe von Zellen (Interzellularstrukturen) beteiligt, was sich direkt auf den Aufbau aller Körperzellen auswirkt. Vitamin C ist für die Aufnahme von Eisen im Körper notwendig, ohne das die Aufnahme von Sauerstoff, die wiederum notwendig ist, damit der Körper Energie aus Nährstoffen gewinnen kann, unmöglich ist. Vitamin C beeinflusst den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.

Für gesundes Haar und Nägel ist Vitamin C für die normale Versorgung der Zellen mit Nährstoffen und Sauerstoff unerlässlich. Vitamin C ist an der Synthese vieler zellulärer Strukturen des Körpers sowie an der Assimilation von Mikroelementen für den Haarwuchs und an den Nägeln durch den Körper beteiligt.

Ein Mangel an Vitamin C im Körper führt zu einer Abnahme der allgemeinen Widerstandsfähigkeit des Körpers, einer Abnahme der Zellregeneration (Erholungsfähigkeit), kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen, zu einer Ansammlung von Oxidationsprodukten im Körper und zu einer Störung der Stoffwechselprozesse des Körpers. Was wird unvermeidlich das Aussehen von Haaren und Nägeln beeinflussen.

Nützliche Produkte zur Erreichung des täglichen Bedarfs an Vitamin C:

• Brombeere
• alle Zitrusfrüchte
• Brühe Hüften
• frisches Gemüse und Obst, Beeren
• Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl

Schwefel ist ein wesentliches Spurenelement im menschlichen Körper. Es ist für die Bildung von Knorpel und Knochengewebe notwendig, gehört zu Haut, Haaren und Nägeln.

Auch Schwefel ist an der Synthese bestimmter Vitamine im menschlichen Körper beteiligt und erhöht die Wirksamkeit von B-Vitaminen, was für den gesunden Zustand von Haaren und Nägeln sehr wichtig ist.

Bei einem Mangel an Schwefel im Körper werden die Nägel brüchig und beginnen zu blättern, und das Haar wird brüchig und brüchig. Bei einem Mangel an Schwefel tritt auch ein übermäßiger Haarausfall auf.

Schwefel ist ein Teil des "Baumaterials" von Nägeln und Haaren, und ohne eine ausreichende Menge davon haben Haare und Nägel kein gesundes und schönes Aussehen.

Nützliche Produkte, die Schwefel in seiner Zusammensetzung enthalten:

• Hühnerfleisch
• Huhn oder Wachtelei
• Fisch
• Meeresfrüchte
• Schweinezunge
• Hartkäse
• Putenleber
• Soja

Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Bindegewebe, ist Bestandteil vieler Enzyme im menschlichen Körper. Zink spielt auch eine wichtige Rolle bei der Synthese bestimmter Hormone, darunter Testosteron.

Zink wird benötigt, um die Proteinsynthese im Körper zu regulieren, einschließlich Keratin, das aus Haaren und Nägeln besteht.

Bei einem Zinkmangel im menschlichen Körper kommt es zu schwerwiegenden Verstößen, einschließlich Alopezie, Zerbrechlichkeit und Trockenheit der Haare, Trennung der Nagelplatte.

Dermatitis, allergische Reaktionen, Anämie, beeinträchtigte Fortpflanzungsfunktion können ebenfalls auftreten.

Nützliche Produkte, die Zink enthalten:

• Austern
• Kalbsleber
• Weizenkleie
• Aal
• Rindfleisch
• Mohn
• Trockenhefe
• Sesamsamen
• Kürbiskerne
• Herzen von Hühnern
• Pinienkerne
• Ram Leber
• Sonnenblumenkerne
• Leinsamen

Allgemeine Ernährungsrichtlinien

• Um die Haare und Nägel immer schön und gesund zu halten, ist es notwendig, in Ihrer Ernährung eine ausreichende Proteinzufuhr sicherzustellen. Protein muss ständig in die Ernährung aufgenommen werden. Wenn Sie eine Diät befolgen, dann sollten Sie pflanzliches Protein sein, jedoch in ausreichenden Mengen.
• Es ist notwendig, mehr frisches Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen. Mit jeder, auch der strengsten Diät, schaden diese Produkte nicht. Ihr Mangel führt jedoch zu traurigen Konsequenzen.
• Es ist notwendig, den Körper mit essentiellen Fettsäuren zu versorgen. Dies kann durch die Aufnahme von Fisch oder Nüssen in die Ernährung geschehen. Oder eine einfachere Option sind unraffinierte Pflanzenöle.
• In der Nahrung, die Sie essen, sollte ausreichend Ballaststoffe für eine normale Darmfunktion vorhanden sein. Vergessen Sie deshalb nicht Getreide und Getreide.
• Und nicht zuletzt. Vernachlässigen Sie nicht die gesunde Darmflora. Milchprodukte sind sehr nützlich, um Ihren Darm zu unterstützen, auch wenn sie fettfrei sind, solange sie frisch sind und lebende Lacto- und Phyto-Bakterien enthalten.

Von den wertvollsten Lebensmitteln für die Gesundheit von Haar und Nägeln können die folgenden Produktkategorien hervorgehoben werden:

• mageres Fleisch
• Meeresfrüchte und Fisch
• Nüsse und Getreide
• Wachtelei und Wachtel
• Milch- und Milchprodukte
• Leber und Zunge
• frisches Gemüse und Obst

Weitere Empfehlungen

Wenn Sie in Gebieten leben, in denen das Angebot an qualitativ hochwertigem frischem Obst und Gemüse begrenzt ist, sollten Sie regelmäßig Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Mangel an essentiellen Spurenelementen und Vitaminen auszugleichen.

http://woman.best/art/useful-products-hair

Wie füttere ich dein Haar?

Die Anzahl der brüchigen und fallenden Haare nimmt täglich zu? Sie brauchen nur Essen und nichts mehr! Es ist der Mangel an Nährstoffen, der Haare krank macht. Und um die Haare richtig zu ernähren, müssen Sie selbst richtig essen.

Denken Sie zunächst daran, dass Haare, Haut und Nägel die gleichen Vitamine und Nährstoffe benötigen. Daher müssen Sie herausfinden, welche Komponenten das Haar gesund und schön machen.

Zunächst sollten Sie eiweißreiche Nahrungsmittel, Vitamine der Gruppe B, E, K, A und C sowie Mineralien wie Zink, Magnesium, Eisen und Kupfer zu sich nehmen. Eine Diät, die auf Eiweiß, nicht unbedingt tierischen Ursprungs, Gemüse und Obst, am besten saisonal, basiert, wird am besten bezahlt. Sie sollten sich sorgfältig an die Grenze des Wasserverbrauchs halten und die "richtigen" Fette in der Diät verwenden.

Damit Haare, Haut und Nägel gut aussehen, sollten Sie Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke, Nikotin, Koffein, verschiedene Tonika und... Zucker meiden.

Welche Nahrungsmittel enthalten all diese Nährstoffe und helfen, das Haar in gutem Zustand zu halten?

Leckeres und gesundes Essen

• Schwarzbrot - über den ganzen Kopf

Enthält Vitamin B1, das schuppigen Entzündungen der Kopfhaut entgegenwirkt und auch fettigem Haar vorbeugt. Vitamin B1 reichert sich stark im Körper an, daher sollte es ständig aufgefüllt werden. Eine gute Quelle für dieses Vitamin sind neben dem Backen auch Hefe und Getreide mit geringer Reinheit. Darüber hinaus enthalten Gebäck Pantothensäure, dh einen Bestandteil von Vitamin B5, das das Wachstum von Haaren fördert. Kupfer, das auch in Schwarzbrot und Körnern enthalten ist, beeinflusst die Festigkeit und den Glanz des Haares.

• Haferflocken: Etwas zum Wachsen

Enthält eine große Menge Pantothensäure und Kupfer. Säure bekämpft erfolgreich Erkrankungen der Kopfhaut und beeinflusst das Haarwachstum. Leider ist dies eine sehr instabile Substanz, und je länger wir Produkte herstellen, die Salze dieser Säure enthalten, desto weniger werden diese Salze sein.

Gemüse, Obst und alles was wächst

• Laubgemüse: Damit die Haare nicht herausfallen

Es ist nichts wie Spinat und verschiedene Salate. Sie enthalten viel Eisen und Magnesium und vor allem die B-Vitamine, die für das Haarwachstum notwendig sind und deren Verlust verhindern.

• Rote Paprika - Sonnenschutz

Enthält viel Beta-Carotin. Diese Verbindung im Körper wird zu Vitamin A, das dafür verantwortlich ist, Haare vor schädlicher Sonneneinstrahlung zu schützen, und hilft auch, die Haarstruktur zu regenerieren.

• Karotten - Regeneration in einem Glas Saft

Wie roter Paprika enthalten Karotten viel Beta-Carotin. Außerdem enthalten Karotten Vitamin C, wodurch das Haar schön und glänzend wird.

Daher müssen Sie oft frisch gepressten Karottensaft mit Zitronenzusatz trinken oder einen Salat mit Karotten und Äpfeln essen.

Wenn aus irgendeinem Grund ein Apfel nicht akzeptabel ist, können Sie versuchen, ihn durch eine Topinambur, Aprikosen oder Broccoli zu ersetzen, die etwa die gleiche Menge dieser Nährstoffe enthalten.

• Avocado - grüne Flexibilität

Eine reichhaltige Vitamin E-Quelle, die auch als Vitamin der Jugend und Schönheit bezeichnet wird. Daher verleiht es dem Haar einen hervorragenden Glanz, Flexibilität und Geschmeidigkeit sowie den Prozess des Alterns, des Ausbrennens und des Verlustes.

• Bohnen - Gemüsekupfersteinbruch

Dies ist die nächste Produktgruppe, auf die Sie achten sollten, insbesondere wenn Sie Ihr Haar mit der erforderlichen Menge an notwendigen Nährstoffen „behandeln“ müssen. Hülsenfrüchte enthalten wie andere bereits erwähnte Produkte wie Nüsse und Haferflocken große Mengen an Kupfer. Das in Leguminosen enthaltene Kupfer ist jedoch für den Körper besser und leichter zu verdauen. Kupfer ist für die Steifheit unseres Haares und seine Widerstandsfähigkeit gegen die schädigenden Einflüsse von äußeren Faktoren verantwortlich. Außerdem gewinnen dank dieses Elements die Haare Glanz.

• Nüsse, Samen, Sprossen - Mineralbombe stärken

Durch das Essen von Lebensmitteln in dieser Gruppe erhält der Körper wichtige Nährstoffe wie Kupfer, Zink, Eisen und Magnesium. Sie verhindern nicht nur Haarausfall, sondern stärken sie auch bis zu den Spitzen. Dank des täglichen Konsums von Nüssen, Samen und Sprossen werden Probleme hinsichtlich des Aussehens und des Zustandes der Haare für immer aufhören.

Substanzen tierischen Ursprungs

• Fisch: etwas fettig, um das Haar zu stärken

Es hat einen hohen Eiweißgehalt, ist auch reich an Fettsäuren und natürlichen Ölen. Fisch ist eine reichhaltige Quelle für Pantothensäure, Zink und Magnesium, die für den Zustand der Haare von besonderer Bedeutung sind. Besonders empfehlenswert sind fette Seefische wie Makrelen. Herings- und Forellen, die uns bekannt sind, sind jedoch eine gute Quelle für die Ernährung unserer Haare.

Geflügelfleisch ist reich an Vitamin B1, Pantothensäure, Eisen und Magnesium. Außerdem lohnt es sich, mageres Geflügelfleisch zu sich zu nehmen, da es viel Eiweiß enthält und das Haar positiv auf solche Produkte "reagiert".

• Milchprodukte - das Ende der Fragilität!

Milch und Käse sind vor allem eine reichhaltige Proteinquelle, ein wichtiges Element, das den Zustand der Haare positiv beeinflusst. Darüber hinaus enthalten Milchprodukte Vitamin B2, das das Haar stärkt und so deren Verlust und Bruch verhindert. Nägel und Haare brechen weder ab, noch bröckeln sie ab.

Vitamin K, das auch in Milchprodukten vorkommt, ist für die Stärkung von Knochen, Muskeln, Zähnen und Haaren unverzichtbar.

• Eier - Haltbarkeit, Brillanz und Steifheit

Sind die nächsten Lebensmittel, die die Gesundheit der Haare beeinflussen. Schließlich verlangen sie neben der täglichen Pflege auch den Erhalt geeigneter Nährstoffe, die für Stärke, Steifheit und Glanz verantwortlich sind. Eine der Quellen für diese Eigenschaften ist Eisen, das in Eiern, Leber, Geflügel, Blattgemüse und Getreide vorkommt.

• Meeresfrüchte - Mittel zur "Reparatur"

Sie enthalten eine große Menge Zink, was übrigens nicht nur für das Haar notwendig ist. Es ist für das reibungslose Funktionieren des gesamten Organismus erforderlich. Zink ist an der Regeneration des Gewebes beteiligt und kann für die Wiederherstellung der Haare erforderlich sein. Ein großer Teil dieses Elements findet sich in Muscheln und Austern. Außerdem sollten Sie auf Sushi achten, das nicht nur Fische enthält, die für Ihren Körper gut sind, sondern dank Algen auch eine riesige Dosis Eisen, Kalzium und die Vitamine A und C enthalten.

Flüssige Substanzen für das Haar

• Was ist die Stärke von kaltgepresstem Öl?

Zusätzlich zu wichtigen Elementen und Vitaminen benötigt das Haar zwei essentielle Fettsäuren - Omega 3 und 6. Leinsamenöl ist die in der Natur am häufigsten vorkommende Quelle für Omega-3-Säure, und Omega-6-Säure ist Sonnenblume, Kürbis und Mais. Es ist wichtig, dass Sie Öle verwenden, die durch Kaltpressen gewonnen werden, da diese eine große Menge an Nährstoffen enthalten. Dank Fettsäuren glänzen die Haare und die Haut wird nicht rau und trocken.

Es ist das letzte und zugleich wichtigste Lebensmittelprodukt, das nicht vergessen werden sollte. Wasser ist die Quelle des Lebens. Entfernt alle Arten von Giftstoffen aus dem Körper, Verschmutzungen und Chemikalien. Dadurch bleibt der Körper in Harmonie, und Haut und Haar werden glänzend und federnd, da sie keine Giftstoffe und Verschmutzungen enthalten. Es sollte täglich mehr als zwei Liter Flüssigkeit trinken und das Haar wird gesund, kräftig und schön sein.

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14 beste Produkte für das Haarwachstum

Viele Menschen möchten starkes und gesundes Haar haben, insbesondere wenn sie älter werden. Eine interessante Tatsache ist, dass Ihr Haar etwa 1,25 cm pro Monat und 15 cm pro Jahr wächst. Wie schnell sie wachsen, hängt von Faktoren wie Alter, Gesundheit, Genetik und Ernährung ab.

Obwohl Sie Faktoren wie Alter und Genetik nicht ändern können, ist die Ernährung ein Faktor, den Sie kontrollieren können. In der Tat kann das Essen von Lebensmitteln, die nicht die richtigen Nährstoffe enthalten, zu Haarausfall führen.

Auf der anderen Seite kann eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Nährstoffen das Haarwachstum fördern, vor allem, wenn Sie aufgrund einer schlechten Ernährung Verlust haben.

Hier sind die 14 besten Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um das Haarwachstum zu fördern.

Die besten Produkte für das Haarwachstum am Kopf

1. Eier

Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß und Biotin - zwei Nährstoffe, die das Haarwachstum fördern können.

Genügend Protein zu konsumieren ist wichtig für das Haarwachstum, da die Haarfollikel hauptsächlich aus Protein bestehen. Es wurde festgestellt, dass ein Proteinmangel in der Ernährung zu Haarausfall führt (1).

Biotin ist notwendig für die Produktion von Eiweiß, das aus Haaren besteht. Dieses Protein wird Keratin genannt. Deshalb werden Biotinpräparate häufig als Mittel für das Haarwachstum verkauft.

Studien haben auch gezeigt, dass der Konsum von mehr Biotin dazu beitragen kann, das Haarwachstum bei Menschen mit Biotinmangel zu verbessern (2).

Ein Biotinmangel ist jedoch eine ungewöhnliche Bedingung, wenn Sie sich einer ausgewogenen Ernährung bedienen. Es gibt kaum Hinweise darauf, dass gesunde Menschen von mehr Biotin profitieren (3).

Eier sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Zink, Selen und andere Nährstoffe, die für das Haar vorteilhaft sind. Dies macht sie zu einem der besten Produkte für Haarwuchs und optimale Gesundheit (4).

Zusammenfassung:

Eier sind eine ausgezeichnete Protein- und Biotinquelle, die für die Gesundheit und das Wachstum von Haaren wichtig ist. Ein Mangel an diesen Nährstoffen ist mit Haarausfall verbunden.

2. Beeren

Beeren sind reich an nützlichen Verbindungen und Vitaminen, die das Haarwachstum fördern können.

Sie sind Produkte, die große Mengen an Vitamin C enthalten und starke antioxidative Eigenschaften haben.

Antioxidantien können dabei helfen, Haarfollikel vor Schäden durch schädliche Moleküle, sogenannte freie Radikale, zu schützen. Diese Moleküle sind natürlicherweise im Körper und in der Umwelt vorhanden (5, 6).

Zum Beispiel versorgt ein Körper mit 144 Gramm Erdbeeren 141% der empfohlenen Tagesdosis (RSNP) von Vitamin C (7).

Darüber hinaus produziert der Körper mit Vitamin C Kollagen, ein Protein, das das Haar stärkt, damit es nicht brüchig und spröde wird (8, 9).

Darüber hinaus hilft Vitamin C dem Körper, Eisen aus der Nahrung aufzunehmen. Ein niedriger Eisengehalt kann zu Anämie führen, die mit Haarausfall einhergeht (10).

Zusammenfassung:

Beeren sind reich an Verbindungen wie Antioxidantien und Vitaminen, die das Haarwachstum fördern können. Erdbeeren enthalten beispielsweise viel Vitamin C, das die Bildung von Kollagen und die Eisenaufnahme fördert, wodurch das Haarwachstum gefördert werden kann.

3. Spinat

Wenn Sie sich fragen, welche Lebensmittel das Haarwachstum fördern, sollten Sie unbedingt Gemüse wie Spinat in Ihre Ernährung einbeziehen.

Spinat ist ein gesundes grünes Blattgemüse, das reich an wichtigen Nährstoffen wie Folsäure, Eisen und den Vitaminen A und C ist, die das Haarwachstum fördern können (11).

Vitamin A hilft den Hautdrüsen, Talg zu produzieren. Diese ölige Substanz befeuchtet die Kopfhaut, um gesundes Haar zu erhalten (12, 13).

Eine 30-Gramm-Portion Spinat liefert bis zu 54% Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin A (11).

Spinat ist auch eine ausgezeichnete pflanzliche Eisenquelle, die für das Haarwachstum unerlässlich ist. Eisen hilft roten Blutkörperchen dabei, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, verbessert den Stoffwechsel und fördert Wachstum und Erholung (14).

Darüber hinaus ist Eisenmangel mit Haarausfall verbunden (10).

Lesen Sie mehr über die vorteilhaften Eigenschaften von Spinat auf dieser Seite - Spinat: Nutzen für die Gesundheit und Schaden.

Zusammenfassung:

Spinat ist reich an Folsäure, Eisen und den Vitaminen A und C, die das Haarwachstum fördern können. Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann zu Haarausfall führen.

4. Fettiger Fisch

Fetthaltige Fische wie Lachs, Hering und Makrele enthalten Nährstoffe, die das Haarwachstum fördern können.

Sie sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die mit dem Haarwachstum in Verbindung gebracht wurden.

Eine Studie, an der 120 Frauen teilnahmen, zeigte, dass die Einnahme eines Zusatzstoffes, der Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie Antioxidantien enthält, den Haarausfall reduziert und deren Dichte erhöht (15).

In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Fischöl-Ergänzungen den Haarausfall signifikant reduziert und das Haarwachstum bei Frauen mit dünner werdendem Haar erhöht (16).

Es gibt jedoch nur wenige Studien, in denen die Auswirkungen von Omega-3-Fettsäuren auf das Haarwachstum untersucht wurden. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Gesundheitsexperten Empfehlungen aussprechen können.

Fettiger Fisch ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Selen, B-Vitamine und Vitamin D3 - Nährstoffe, die zur Entwicklung gesunder und kräftiger Haare beitragen können (17).

Zusammenfassung:

Fetthaltige Fische wie Lachs, Hering und Makrele sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die mit verbessertem Haarwachstum und -dichte einhergehen. Es gibt jedoch nur wenige Studien in diesem Bereich, daher sind mehr von ihnen erforderlich.

5. Süßkartoffel (Süßkartoffel)

Batata ist eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin. Der Körper wandelt diese Verbindung in Vitamin A um, was mit einer guten Haargesundheit verbunden ist.

Eine durchschnittliche Süßkartoffel (etwa 114 Gramm) enthält ausreichend Beta-Carotin, um den vierfachen Tagesbedarf an Vitamin A zu übertreffen (18).

Studien haben gezeigt, dass Vitamin A zur Talgproduktion beiträgt, wodurch gesundes Haar erhalten bleibt.

Darüber hinaus kann Vitamin A das Haarwachstum beschleunigen und das Wachstum dickerer Haare stimulieren, während es die Rückbildung anderer Haarfollikel verhindert (19, 20).

Zusammenfassung:

Süßkartoffeln sind reich an Vitamin A, das bei der Talgproduktion hilft, das Haarwachstum beschleunigt und deren Dicke erhöht.

6. Avocado

Die Liste der Produkte, die das Haarwachstum fördern, umfasst Avocados.

Avocado ist eine schmackhafte und nahrhafte tropische Frucht, die eine große Menge an gesunden Fetten enthält.

Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E, das das Haarwachstum fördern kann. Eine durchschnittliche Avocado (etwa 200 Gramm) liefert 21% des RSNP von Vitamin E (21).

Vitamin E ist wie Vitamin C ein Antioxidans, das oxidativen Stress entgegenwirkt, indem es freie Radikale neutralisiert.

In einer Studie zeigten Personen mit Haarausfall nach achtmonatiger Einnahme von Vitamin E eine Verbesserung des Haarwachstums um 34,5% (22).

Vitamin E schützt auch Hautbereiche wie die Kopfhaut vor oxidativem Stress und vor Schäden. Eine Schädigung der Kopfhaut kann zu einer Verschlechterung der Haarqualität und zu einer Verringerung der Anzahl der Haarfollikel führen (23, 24).

Darüber hinaus sind Avocados eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Fettsäuren. Diese Fette können nicht vom Körper selbst produziert werden, sondern sind wichtige Bausteine ​​Ihrer Zellen. Ein Mangel an essentiellen Fettsäuren ist mit Haarausfall verbunden (25).

Einzelheiten zu den Vorteilen von Avocados für den menschlichen Körper finden Sie auf dieser Seite - Avocados: die Vorteile und Schäden für den menschlichen Körper.

Zusammenfassung:

Avocados sind reich an Vitamin E, einem Antioxidans, das das Haarwachstum fördern kann. Darüber hinaus ist diese Frucht eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Fettsäuren, die für das Haarwachstum entscheidend sind.

7. Muttern

Nüsse sind lecker und enthalten viele Nährstoffe, die das Haarwachstum fördern können.

Zum Beispiel enthält eine 28-Gramm-Portion Mandeln 37% RSNP-Vitamin E (26).

Darüber hinaus versorgen Nüsse den Körper mit einer großen Auswahl an B-Vitaminen, Zink und essentiellen Fettsäuren. Ein Mangel an diesen Nährstoffen ist mit Haarausfall verbunden (9).

Nüsse haben auch viele andere vorteilhafte Eigenschaften, einschließlich der Verringerung von Entzündungen im Körper und der Verringerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (27).

Dies macht Nüsse zu einer guten und einfachen Ergänzung Ihrer Ernährung.

Zusammenfassung:

Nüsse sind reich an Nährstoffen wie Vitamin E, B-Vitaminen, Zink und essentiellen Fettsäuren, die das Haarwachstum fördern können und mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind.

8. Samen

Unter den für das Haarwachstum nützlichen Produkten können die Samen unterschieden werden.

Samen versorgen den Körper mit einer großen Menge an Nährstoffen und relativ wenig Kalorien. Viele dieser Nährstoffe können auch das Haarwachstum fördern. Dazu gehören Vitamin E, Zink und Selen.

Eine 28-Gramm-Portion Sonnenblumenkerne enthält fast 50% des RSNP-Vitamins E sowie eine Vielzahl von Vitaminen der Gruppe B, die für die Gesundheit der Haare sehr gut sind (28).

Darüber hinaus versorgen einige Samen wie Leinsamen und Chiasamen den Körper mit Omega-3-Fettsäuren.

Die 28-Gramm-Portion Leinsamen enthält 6388 mg Omega-3-Fettsäuren. Dies sind mehr Omega-3-Fettsäuren als die Hälfte des Filets (178 Gramm) von Lachs (16, 29).

Trotzdem versorgen Leinsamen den Körper mit einer Art Omega-3-Fettsäuren, die vom Körper nicht so effektiv wie Omega-3-Fettsäuren verwendet wird, die in fettem Fisch vorkommen. Trotzdem sind sie eine hervorragende Ergänzung zur Ernährung.

Um die verschiedensten Nährstoffe zu erhalten, verwenden Sie am besten eine Samenmischung.

Zusammenfassung:

Wie Nüsse sind Samen reich an Vitamin E und anderen Nährstoffen, die das Haarwachstum fördern können. Einige Samen enthalten auch Omega-3, das mit dem Haarwachstum zusammenhängt.

9. Paprika

Paprika ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, die das Haarwachstum fördern kann.

Tatsächlich versorgt ein gelber Pfeffer den Körper mit 5,5-mal mehr Vitamin C als in einer Orange (30).

Vitamin C hilft, die Produktion von Kollagen anzuregen, wodurch das Haar gestärkt werden kann. Es ist auch ein starkes Antioxidans, das die Haarsträhnen vor oxidativem Stress schützt.

Oxidativer Stress tritt auf, wenn freie Radikale das antioxidative Abwehrsystem des Körpers hemmen. Dies liegt an Haarausfall und grauem Haar (5, 6).

Außerdem sind Gemüsepaprika eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A.

Dieses Vitamin kann das Haarwachstum beschleunigen, indem es die Talgproduktion anregt, wodurch gesundes Haar erhalten bleibt.

Zusammenfassung:

Paprika ist eine reichhaltige Quelle für Vitamin A und C - zwei Nährstoffe, die das gesunde Haar erhalten und das Wachstum fördern können.

10. Austern

Unter den Produkten für schnelles Haarwachstum nehmen Austern einen besonderen Platz ein.

Austern sind eine der besten Nahrungsquellen für Zink (31).

Zink ist ein Mineral, das den Zyklus des Haarwachstums und der Haarreparatur aufrechterhält (32).

Zinkmangel in der Ernährung kann zu einer Telogenglatze beitragen - eine häufige, aber reversible Form des Haarausfalls, die durch einen Mangel an Nährstoffen in der Ernährung verursacht wird (33).

Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Zinkpräparaten den durch Zinkmangel verursachten Haarausfall aufheben kann (34, 35).

Zu viel Zink kann jedoch auch zum Haarausfall beitragen. Aus diesem Grund kann es sinnvoll sein, Zink von Produkten wie Austern zu erhalten, als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, da die Produkte dem Körper Zink in kleinen, aber gesunden Dosen liefern (36).

Zusammenfassung:

Austern sind eine der besten Zinkquellen in der Ernährung. Dieses Mineral hilft, den Zyklus des Wachstums und der Haarwiederherstellung aufrechtzuerhalten.

11. Garnele

Krabben sind beliebte Krebstiere, deren Fleisch reich an vielen Nährstoffen ist, die das Haarwachstum fördern.

Garnelen sind beispielsweise eine ausgezeichnete Proteinquelle, Vitamine der Gruppe B, Zink, Eisen und Vitamin D. Eine 100 g Portion Garnelen enthält 38% RSNP-Vitamin D (37).

Interessanterweise haben Studien Vitamin-D3-Mangel mit Haarausfall in Verbindung gebracht (38, 39, 40).

Trotz des sehr geringen Fettgehalts versorgen Garnelen den menschlichen Körper mit einer geringen Menge an Omega-3-Fettsäuren. Eine an Omega-3-Fettsäuren reiche Ernährung ist mit einem verbesserten Haarwachstum verbunden (16, 37).

Weitere Informationen über die Vorteile von Garnelen für den menschlichen Körper finden Sie auf dieser Seite - Shrimps: Nutzen und Schaden für den Körper.

Zusammenfassung:

Garnelen sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, B-Vitamine, Zink, Eisen und Vitamin D, die das Haarwachstum fördern können. Sie versorgen den Körper außerdem mit einer kleinen Menge nützlicher Omega-3-Fettsäuren.

12. Bohnen

Unter den Nahrungsmitteln für das Haarwachstum können Sie auch Bohnen auswählen.

Bohnen - eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Eiweiß, die für das Haarwachstum notwendig ist.

Bohnen sind wie Austern eine gute Zinkquelle, die das Wachstum und die Regeneration der Haare unterstützt. Eine 100 g Portion schwarze Bohnen enthält 7% Zink-RSNP (32).

Es versorgt den menschlichen Körper außerdem mit vielen anderen Nährstoffen, die für das Haar von Vorteil sind, darunter Eisen, Biotin und Folsäure (41).

Darüber hinaus sind die Bohnen sehr vielseitig und kostengünstig, so dass sie sich leicht mit der Diät ergänzen.

Zusammenfassung:

Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Eisen, Zink und Biotin, die für eine optimale Haargesundheit unerlässlich sind. Zusammen können sie das Haarwachstum unterstützen.

13. Sojabohnen

Studien haben gezeigt, dass Verbindungen in Sojabohnen das Haarwachstum fördern können. Eine solche Verbindung ist Spermidin, das in Soja reichlich vorhanden ist (42).

Beispielsweise zeigte eine Studie mit 100 gesunden Menschen, dass ein auf Spermidin basierendes Nahrungsergänzungsmittel die Phase des aktiven Haarwuchses, die Anagenphase, verlängerte. Je länger der Haarfollikel in der Anagenphase bleibt, desto länger wachsen die Haare (43).

Studien in Reagenzgläsern haben auch gezeigt, dass Spermidin das Haarwachstum fördert (44).

Die Erforschung von Spermidin und Haarwachstum ist jedoch relativ neu, so dass weitere Forschung erforderlich ist, bevor Gesundheitsexperten Empfehlungen für die Einnahme von Spermidin aussprechen können.

Zusammenfassung:

Sojabohnen sind eine der besten Quellen für Spermidin - eine Verbindung, die die aktive Phase des Haarwachstums verlängern kann.

14. Fleisch

Fleisch ist das Grundnahrungsmittel vieler Menschen und ist reich an Nährstoffen, die das Haarwachstum fördern können.

Protein im Fleisch hilft das Haarwachstum und hilft, Haarfollikel wieder herzustellen und zu stärken. Eine 100 g Portion gekochtes Rinderfilet enthält bis zu 29 g Eiweiß (45).

Insbesondere rotes Fleisch ist reich an Eisen, das leicht verdaulich ist. Dieses Mineral hilft den roten Blutkörperchen dabei, Sauerstoff an alle Körperzellen, einschließlich Haarfollikel (14), zu liefern.

Protein- und Eisenmängel sind mit Haarausfall verbunden (1, 10).

Zusammenfassung:

Fleisch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, die für gesundes, starkes Haar notwendig ist. Insbesondere rotes Fleisch ist reich an Eisen, was das Haarwachstum fördern kann.

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