Wie oft beginnt der Kampf gegen Fettleibigkeit mit den drastischsten Maßnahmen wie Fasten oder extremer Ernährung. Aber sehr schnell werden Gewichtsabnahme bei diesem Ansatz enttäuscht, da es sehr schwierig ist, den engen Beschränkungen standzuhalten, und das Gewicht fällt immer noch an seinen Platz. Allerdings kann nicht jeder zumindest einige Ergebnisse erzielen - häufiger endet alles mit einer Panne, und ein Misserfolg wird mit einem großen Teil der kürzlich verbotenen Lieblingsprodukte erfasst. Es ist nicht verwunderlich, dass das Abnehmen ohne Diät wie ein unmöglicher Traum erscheint. Aber in der Tat kann es Wirklichkeit werden!
Nachteile Diäten
Die meisten Diäten funktionieren nicht genau, weil sie zu viele Einschränkungen haben. Sie werden zu einem echten Schock für den Körper, der seine gewohnte Funktionsweise dramatisch stört. Die Reaktion folgt sofort - der Stoffwechsel verlangsamt sich, das Verdauungssystem arbeitet intermittierend, der Körper leidet unter Vitaminenmangel und Dehydratisierung.
Oft beschränken Diäten die Anzahl der zulässigen Nahrungsmittel so stark, dass der Körper eine ganze Gruppe von Vitalstoffen verliert: Fette, Proteine oder Kohlenhydrate. Aber alle spielen eine Rolle in unserem Körper:
- Kohlenhydrate - die Hauptenergiequelle, ohne die die Leistung dramatisch abnimmt, die Stimmung verschlechtert sich, Lethargie und Apathie erscheinen;
- Proteine sind für den Aufbau von Muskelfasern notwendig, da sie essentielle Aminosäuren enthalten, die nicht vom menschlichen Körper produziert werden.
- Fette sind nicht nur Energiereserven unseres Körpers, sie sind auch für das normale Funktionieren des Gehirns und des Nervensystems notwendig.
Wie Sie sehen können, kann der Körper unter Ausschluss jeglicher Nährstoffgruppen nicht richtig funktionieren. Bei längerem Sitzen mit unausgewogener Ernährung wird der Stoffwechsel gestört und es entwickeln sich chronische Erkrankungen.
Hausgemachte Gewichtsabnahme
Ohne Diät schnell abzunehmen und fragwürdige Medikamente zu verwenden, ist nur in einem Fall möglich, wenn ein umfassender Lösungsansatz zur Lösung des Problems besteht: Beseitigung der Hauptursachen von Übergewicht, Anpassung der üblichen Ernährung und Steigerung der körperlichen Aktivität (insbesondere bei sitzender Lebensweise). Als Hilfe können Sie Massage- und Schönheitsanwendungen verwenden: Peeling und Packungen.
Beseitigung von Ursachen
Was auch immer Sie tun, ohne die Hauptgründe zu beseitigen, aus denen diese zusätzlichen Pfunde gewonnen wurden, ist es unmöglich, für immer Gewicht zu verlieren. Meistens sind sie:
- Durch Stoffwechselstörungen bedingte Krankheiten: Diabetes, Pankreatitis, Hypothyreose usw. In diesem Fall müssen Sie zuerst zum Arzt gehen und sich einer Behandlung unterziehen.
- Schlafstörungen Bei ständigem Schlafmangel beim Menschen sinkt die Effizienz dramatisch, der Stoffwechsel verlangsamt sich, Immunität und Stressresistenz werden reduziert.
- Stress. Wenn starker oder länger anhaltender Stress die Hormone verändert, kann dies zu Fettleibigkeit führen. Und viele andere tendieren dazu, das Problem des Süßen zu "greifen".
- Fast Food und Fertiggerichte. Heute ziehen es immer mehr Menschen vor, nicht mit Kochen zu verbringen, sondern Fertiggerichte zu sich zu nehmen. Aber die Mehrheit der Halbfabrikate ist mit Chemie gefüllt und enthält viele Fette und Kohlenhydrate.
- Sitzender Lebensstil. Dies ist eine echte Geißel des modernen Menschen. Das Problem zu lösen, kann nur die körperliche Aktivität bewusst erhöhen.
Auch wenn Sie nur darauf achten und feststellen, dass Sie ähnliche Probleme haben, werden Sie einen großen Schritt in Richtung einer schlanken Figur machen. Das Folgende sollte die Beachtung der Prinzipien einer gesunden Ernährung sein.
Wichtige Regeln
Die Regeln zum Abnehmen ohne Diäten sind ziemlich einfach. Und ihre Einhaltung ist nicht nur zum Abnehmen nützlich. Wenn die ganze Familie beginnt, sich an sie zu halten, trägt dies zur Verbesserung und zur Schaffung angenehmer und nützlicher Familienrituale bei.
- Abwechslungsreiches Essen. Selbst beim Abnehmen sollte das Menü nicht langweilig und eintönig sein. Neue Rezepte für einfache und schmackhafte Diätgerichte erscheinen ständig im Internet und werden in Zeitschriften veröffentlicht.
- Trinkmodus. Wenn Sie ohne Diät abnehmen möchten, müssen Sie viel trinken - mindestens 1,5 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure pro Tag. Dies trägt zur aktiven Arbeit des Darms und zur Entfernung von Toxinen sowie Abbauprodukten von Fett bei.
- Langsames Essen. Geben Sie unterwegs auf. Bilden Sie sich, den Tisch wunderbar zu servieren, auch wenn Sie sich einfach zum Essen hinsetzen. Lebensmittel sollten nicht so schnell wie möglich schlucken und gründlich kauen. Zu jeder Zeit sollte jede Mahlzeit mindestens 15-20 Minuten dauern.
- Hungergefühl. Sollte nicht zu stark sein, da es zu viel Essen provoziert. Aber das Essen zur Uhr, auch wenn Sie keinen Hunger haben, ist falsch. Hunger ist das Hauptsignal, dass es Zeit ist zu essen, und die Größe der Portionen sollte so angepasst werden, dass sie etwa alle drei Stunden erscheint.
- Fasten Tage. Dann können Monodiets nützlich sein. Solche Tage können von 2 bis 4 pro Monat sein. Dies schafft kontrollierten Stress für den Körper, gibt dem Verdauungssystem Ruhe, hilft bei der Reinigung des Darms, verlangsamt jedoch nicht den Stoffwechsel.
- Kalorienkontrolle. Es ist wichtig zu lernen, zu verstehen, wie viel Nahrung dem täglichen Kaloriengehalt entspricht, innerhalb der Grenzen zwischen dem Basismetabolismus und der täglichen Menge, unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Aktivität. Berechnen Sie sie einfach auf Online-Rechnern.
- Bruchkraft Wenn Sie nur 1-2 Mal am Tag essen, wird der Hunger zu Ihrem ständigen Begleiter, oder Sie fangen an zu viel zu essen, um nicht bis zur nächsten Mahlzeit hungrig zu werden. Der Übergang zu 5-6 Mahlzeiten pro Tag löst dieses Problem und ermöglicht Ihnen, kleine Portionen zu handhaben.
Natürlich ist es sehr wichtig, welche Lebensmittel Sie essen. Wenn Sie nicht auf Zucker, große Mengen an Fett und kohlenhydratreiche Mahlzeiten verzichten, ist ein Gewichtsverlust ohne Diäten unmöglich.
Wenn Sie sich für gesunde, gesunde Lebensmittel entscheiden: Fleisch und Fisch, Getreide, Schwarzbrot, Gemüse und ungesüßte Früchte, können Sie ständig abnehmen, auch wenn Sie die oben aufgeführten Regeln einhalten.
Körperliche Aktivität
Bewegung ist besonders wichtig für diejenigen, die eine sitzende Tätigkeit haben. Bei einer sitzenden Lebensweise werden die pro Tag verzehrten Kalorien kaum verbraucht, was bedeutet, dass selbst bei mäßiger Ernährung das Gewicht allmählich zunimmt.
Daher ist es sehr wichtig, jede Stunde anderthalb aufzustehen und grundlegende Übungen zu machen: Bücken, Kniebeugen, statische Übungen für Arme und Beine.
Sie können Ihren täglichen Kalorienverbrauch ohne Training steigern, indem Sie den Aufzug aufgeben und einen halbstündigen Spaziergang mit einem schnellen Tempo in den Tagesablauf einbeziehen. Hervorragende Helfer beim Abnehmen sind eine Dusche und reiben den Körper mit einem harten Handtuch oder Fäustling.
Trotzdem lohnt es sich, ein interessantes Training zu finden und 2-3 Mal pro Woche 40-60 Minuten zu tun, um den gesamten Körper aufzupumpen und in einen guten Zustand zu bringen.
Smelov-Methode
Diejenigen, die zu Hause ohne Diät abnehmen, können dies nicht, können professionelle Hilfe in Anspruch nehmen und sich an Ernährungswissenschaftler wenden. Jetzt entwickeln immer mehr Spezialisten individuelle Gewichtsabnahmeprogramme oder Autorensysteme, mit denen Sie problemlos abnehmen können, ohne ein starkes Gefühl von Hunger und Stress für den Körper zu haben.
Stärken Sie die Wirkung des Programms, indem Sie Hypnosesitzungen verwenden, in denen das menschliche Unterbewusstsein auf das richtige Verhalten programmiert wird, das den Gewichtsverlust fördert.
Es ist sehr wichtig, dass der Patient ein großes Verlangen hat, Gewicht zu verlieren, und er vertraut dem Spezialisten, der die Sitzung durchführen wird, voll und ganz. Andernfalls könnte der Vorschlag einfach nicht funktionieren - er wird durch das Bewusstsein blockiert.
Diese Kombination bietet Gewichtsverlust ohne Diäten nach der Methode des Akademikers Smelov. Nach dem Einführungsgespräch, bei dem den Patienten die Funktionsweise des Systems erklärt wird, werden sie zu einem individuellen Termin mit einem Ernährungsberater eingeladen, wo erste Messungen durchgeführt und ein achtwöchiges Ernährungsprogramm erstellt wird.
Während einer Gruppenhypnosesitzung werden geeignete Einstellungen im Unterbewusstsein der Patienten vorgenommen, deren Wirkung bis zu mehreren Monaten anhält. Gleichzeitig gibt es keine strengen diätetischen Einschränkungen und es ist sogar nicht notwendig, regelmäßige körperliche Anstrengungen zu unternehmen. Wenn Sie jedoch mindestens zweimal in der Woche mit dem Training beginnen, wird das Endziel noch schneller erreicht.
Nachteile
Es scheint, dass eine solche Technik nur Vorteile hat. Aber das ist nicht so.
- Erstens, nicht jeder ist anfällig und der Prozentsatz der Menschen, bei denen Hypnose nicht wirkt, ist recht groß.
- Zweitens haben nur hochqualifizierte Spezialisten, deren Dienstleistungen teuer sind, das Recht, hypnotische Sitzungen durchzuführen.
Wenn Sie die Teilnahme an dem Programm zu einem niedrigen Preis erhalten, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie Scharlatane sind.
Der Hauptnachteil besteht jedoch darin, zu kontrollieren, wann der Vorschlag aufhört, es ist fast unmöglich. Und es kann nach einer starken Belastung oder kurz vor der festgelegten Zeit verschwinden. Dann kehrt man unmerklich zu alten Gewohnheiten zurück und nimmt wieder zu. Bei bewusster Gewichtsabnahme passiert dies nicht, wenn wir unsere Ernährung kontrollieren.
Zusammenfassend
Natürlich ist es nicht wert, auf die Hilfe von Experten zu verzichten. Wenden Sie sich von Zeit zu Zeit an einen Ernährungsberater, um mit ihm zu diskutieren und Ihre Ernährung anzupassen. Das ist für jeden etwas wert und nicht nur für diejenigen, die bereits übergewichtig sind. Aber ob eine solche Einflussmethode als Hypnose verwendet werden soll, entscheidet jeder für sich.
Wir neigen dazu zu glauben, dass es besser ist, die richtigen Essgewohnheiten zu pflegen, die nicht eines schönen Tages verschwinden werden, sondern ein Leben lang bei Ihnen bleiben.
Dies wird auch von der Mehrheit der schlankmachenden Personen bestätigt - nach hypnotischen Sitzungen nimmt der Appetit zwar ab, aber es ist sehr schwierig, das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten. Wenn Sie mit hausgemachten Methoden abnehmen, ist der Prozess langsamer, aber es ist sehr einfach, die erworbene Harmonie aufrechtzuerhalten.
http://abgym.ru/pitanie/osobennosti/pohudenie-bez-diet.htmlDiät für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen
In unserem Zeitalter fortschrittlicher Technologien verbringen wir immer mehr Zeit am Computer. Aber leider ist die umgekehrte Seite des Fortschritts eine sitzende Lebensweise. Wie oft, wenn wir von der Arbeit nach Hause kommen, bereiten wir schnell das Abendessen vor und setzen uns wieder auf den Monitor oder den Fernseher. Es gibt Menschen, die müde von sitzender Arbeit sind, zum Skifahren und Radfahren eilen oder ins Fitnessstudio laufen, aber eine solche offensichtliche Minderheit.
Wir führen eine sitzende Lebensweise und provozieren viele Probleme mit der Gesundheit und dem Stoffwechsel. Es überrascht nicht, dass Büroangestellte allmählich zusätzliche Pfunde gewinnen. Aber auch für solche Fälle gibt es spezielle Diäten und Tipps, die helfen, die ideale Form zu erreichen, um Ihren Körper zumindest zu unterstützen.
Mahlzeiten im Zeitplan. Selbst wenn Sie den ganzen Tag im Büro sitzen, heißt das überhaupt nicht, dass Sie Schokoriegel oder Tüten Chips essen sollten. Teilen Sie Ihre Arbeitszeit so auf, dass Sie alle zwei bis drei Stunden einen Imbiss bekommen können, und nehmen Sie im Voraus die für die resultierende Anzahl an Imbissen notwendigen Speisen mit. Bitten Sie sich, nicht nach schädlichen Süßigkeiten und anderen Dingen zu greifen, wann immer Sie möchten. Der Körper muss sich daran gewöhnen, dass er das Essen rechtzeitig bekommt. Und pass auf, es sollte gesundes Essen sein!
Ablehnung von Produkten, die die Entwicklung von Cellulite fördern. Ein sitzender Lebensstil provoziert die Entstehung eines so unangenehmen Leidens wie Cellulite, da viele Stunden Sitzen die normale Durchblutung verhindern. Da wir es uns nicht leisten können, im Büro herumzurennen, müssen wir uns auf andere Weise entziehen, indem wir Produkte entfernen (oder minimieren), die das Auftreten von Cellulite fördern. Die Liste dieser Produkte lautet wie folgt:
- Süßigkeiten
- geräuchertes Fleisch
- Gurken
- Hautvogel
- gebratenes Fleisch
- backen
- fette Sahne
- künstliche Zusatzstoffe, Aromen und Geschmacksverstärker
- kohlensäurehaltige zuckerhaltige Getränke
- Kaffee
- Alkohol
- Bananen (leider so praktisch für das Naschen von Obst trägt auch zum Auftreten von Cellulite bei, daher sollte man sie nicht missbrauchen)
Kleine Portion Essen. Schauen Sie sich den Teil an, den Sie normalerweise gegessen haben, und teilen Sie ihn mutig in zwei Hälften. Jetzt haben Sie zwei Mahlzeiten anstelle von einer Mahlzeit. Lehnen Sie sich nicht ab, überhaupt zu essen, letztendlich wird dies den Magen-Darm-Trakt und das Wohlbefinden schädigen, außerdem wird es das Risiko erhöhen, dass Sie brechen, und zum Beispiel mitten in den Tag eine Tüte mit Süßigkeiten kaufen.
Wasser Trinken Sie vor jedem Snack eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit Wasser oder grünen Tee. Es fördert die Blutverdünnung und die Fettverbrennung. Lassen Sie sich jedoch nicht zu sehr mitreißen: der Tagessatz - 8 Gläser Flüssigkeit.
Richtig essen Ja, Sie sind sehr beschäftigt und haben absolut keine Zeit für irgendetwas, aber Ihre eigene Gesundheit ist am wichtigsten, nicht wahr? Während des Essens konzentrieren Sie sich auf sie. Lehnen Sie sich zurück, schalten Sie den Computer aus, legen Sie das Papier beiseite. Chatte nicht mit Kollegen. Zeit zum Essen ist Zeit, sich um Ihren Körper zu kümmern. Lassen Sie ihn ruhen und konzentrieren Sie sich auf die Aufnahme von Nährstoffen.
Nützliche Lebensmittel in der Ernährung. Die Produkte, die Brötchen, Schokolade usw. morgens und während des Arbeitstages ersetzen können, sind die folgenden:
- grüner Tee oder Tee mit Ingwer (fördert nicht nur den Gewichtsverlust, sondern verringert auch das Risiko von Cellulite, reinigt den Körper und verbessert den Hauttonus);
- Honig statt Zucker (nicht weniger süß, aber viel nützlicheres Produkt);
- Haferflocken, Joghurt oder Obst;
- krümelige Brei (Hirse, Gerste, Buchweizen);
- Gemüse
- Meerkohl;
- fermentierte Milchprodukte (Ryazhenka, Kefir, Hüttenkäse, Joghurt usw.);
- Trockenfrüchte und Nüsse.
Bewegung Versuchen Sie, sich etwas mehr zu bewegen, als Sie es gewohnt sind, unabhängig von Müdigkeit und Faulheit, zum Beispiel:
- Setzen Sie sich auf einen Hocker anstelle eines bequemen Computerstuhls. Sie müssen Ihre Haltung ohne die Hilfe des Rückens überwachen, dies wird dazu beitragen, mehr Kilokalorien auszugeben.
- Gehen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu nehmen.
- Laufen Sie zum nächsten Büro, anstatt dort anzurufen.
- Beim Sitzen tanzen: Brandensamba im Kopfhörer wird Sie unwillkürlich bewegen, ohne sich von Ihrem Sitz zu erheben, und das lädt auch auf.
- Machen Sie ein paar Haltestellen, anstatt zu transportieren.
- Spielen Sie mit Ihrem Kind im Haus oder auf der Straße.
- Am Wochenende nicht auf der Couch liegen, sondern verschiedene Spaziergänge machen.
- Lachen (Lachen verbrennt Kalorien, bis zu 40 kcal in 10-15 Minuten).
Fassen wir also zusammen. Was ist nötig, um abzunehmen, ohne vom Arbeitsplatz aufstehen zu müssen? Richtig essen und gut essen, keine schädlichen Nahrungsmittel essen, viel Flüssigkeit trinken und nicht faul sein.
Für eine sitzende Lebensweise gibt es jedoch spezielle Diäten, deren Vorteil darin besteht, dass die Menge an Nahrungsmitteln zwar gering ist, die Produkte selbst jedoch sehr unterschiedlich sind. Hier ist ein Beispiel einer der Diäten:
Die Dauer der Diät beträgt zwei Wochen.
Tägliche Dosis von -1100 kcal
Gewichtsverlust in einer Woche - bis zu 4-6 kg.
Diätmenü. In jedem Fall müssen Sie nur eine Option auswählen. Alle Salate werden mit Pflanzenöl oder Zitronensaft gewürzt. Wenn die Zusammensetzung des Salats nicht angegeben ist, bedeutet dies Gemüsesalat.
- Apfel, 100 g Milch Haferflocken oder Buchweizenbrei;
- 10 beliebige Beeren, zwei Sandwiches mit Käse;
- zwei Tomaten, gebacken mit Hüttenkäse, Laib;
- 80 g Hüttenkäsepudding mit Rosinen und Äpfeln;
- 100 ml Apfel- oder Orangensaft, weich gekochtes Ei, Hüttenkäse-Sandwich;
- Käse-Sandwich;
- Müsli mit Milch (30 Gramm);
- gebackene Tomaten, Toastbrot Toast, hausgemachter Käse (Esslöffel);
- Bananen-Sandwich: Zwei Scheiben Brot, eine Banane, ein Teelöffel Honig, ein Esslöffel Joghurt oder Naturkäse.
- Sandwich (Hähnchen, Gurken und Gemüse), 200 g Salat, Birne;
- Sandwich (Thunfisch, Frühlingszwiebeln und Tomaten), 150 g Salat;
- 35 g Pizza mit Käse, Salat, Mandarine;
- 100 g Salat (Erbsen und Schinken), Orange;
- 100 g Salat (Gemüsepaprika, Tomaten, Feta-Käse und Schinken), ein Laib Käse;
- 200 g Salat (Gurken, frischer Kohl, Gemüse und Tomaten), Schinkensandwich;
- eine große Portion Salat, 200 Gramm ungekochte Kartoffeln, 125 Gramm gekochte Bohnen oder Käse, ein Glas Diätjoghurt.
- 200 ml Kefir;
- 40 g Zitronentorte;
- 4 Bratäpfel;
- 5 Erdbeeren;
- 3 Äpfel gefüllt mit Johannisbeeren mit Honig;
- Pfirsichscheiben (Nektarine), Weichkäse.
- 150 g gekochte Zunge, 100 g Salat, Blumenkohl, Tomaten;
- 150 g Hühnerbrust mit Champignons, frisches Gemüse;
- 200 g Salat, 150 g Gemüse, mit Schinken gebacken;
- 300 g Salat, 70 g Hähnchenbrust, 75 g Teigwaren aus Hartweizen;
- 60 g gekochtes Hähnchen mit Brühe, 75 g Nudeln mit Tomatensauce, 100 ml Naturjoghurt;
- zwei Zucchini gefüllt mit Reis, Karotten und Hüttenkäse, 100 g Salat;
- 90 g Kartoffelpüree, 100 g Salat, 100 g gekochter Fisch.
Wir wünschen Ihnen Gesundheit und Wohlbefinden!
http://www.diets.ru/article/717909/Geeignet für jede Altersdiät für einen sitzenden Lebensstil
Ursachen für Übergewicht bei sitzender Lebensweise:
- Überessen, Übergewicht aufgrund der Blockierung von Dopaminrezeptoren, Funktionsstörung der Schilddrüse;
- unangemessene Lebensweise und Essgewohnheiten;
- Stress, Spannung und unerfüllte Bedürfnisse;
- chronische Müdigkeit und Schlafstörungen; Jammen von Emotionen;
- Probleme im Intimbereich - sexuelle Unzufriedenheit; soziales Umfeld.
Was beinhaltet falsche Ernährung:
- Jugendlichen fehlt das Frühstück (morgens sollten Brei, Eiweißfutter, Hüttenkäse, Eier, Gemüsesalate gegessen werden); schnelle Snacks (Pralinen, Kekse, Pommes Frites und Gebäck - sie sollten durch Früchte, Trockenfrüchte, Nüsse ersetzt werden); Fast Food, aufgrund der Geschmacksverstärker wirkt hausgemachtes Essen danach frisch; Soda, die Zuckerersatzstoffe enthalten, stimuliert die Freisetzung von Insulin, was zu Fettleibigkeit führt, Cellulite, Gase halten überschüssige Flüssigkeit zurück. Zusätzlich provozieren Probleme: Essen vor dem Fernseher oder Computer für das Unternehmen; Mangel an Stromempfangsmodus; Hinzufügen von Salz und Pfeffer zu allen Lebensmitteln; Imbiss unterwegs; Pannen nach harten Diäten.
- Bei Männern und Frauen provozieren Übergewicht und sesshafte Lebensweise solche Gewohnheiten: Essen mit Brot; Mischen von Protein mit schnellen Kohlenhydraten und Fetten, z. B. Nudeln mit gebratenen Fleischbällchen, Bratkartoffeln, insbesondere in Fett oder Öl; Überessen, Nahrung "für die Zukunft"; regelmäßige Snacks; das Ende der Mahlzeit mit einem Dessert; ein kurzer abend mit einer flasche schaumbier.
Die Ernährung für eine sitzende Lebensweise beginnt mit dem Ausschluss schädlicher Ernährungs- und Verhaltensgewohnheiten, der Einhaltung einer speziellen Diät. Die tägliche Kalorienrate mit sitzender Lebensweise sollte 1100 kcal nicht überschreiten. Es ist auch wichtig, mehr Wasser zu trinken. Sie können die Salate mit Pflanzenöl, Zitronensaft oder Sojasauce würzen.
Sie können frühstücken:
- Buchweizen oder Haferflocken mit Apfel- oder Zitrusfruchtscheiben;
- Vollkorn-Sandwiches mit Käse und einer Handvoll Beeren oder Käse;
- Tomate und grüner Salat mit fettarmem Hüttenkäse;
- Obst- und Beerenpudding;
- Eierspeisen (Rührei, gekocht, weichgekocht) mit Gemüse und Käse;
- natürliches Müsli mit Joghurt oder Kefir;
- Bananenkuchen mit Haferflocken;
Zum Mittagessen wählen Sie die folgenden Gerichte:
- Gemüsebrühe, garniert mit gekochtem oder gedünstetem Fisch, Fleisch, Huhn;
- fettarme Suppe mit Buchweizen oder Spaghetti aus Hartweizen und Salat;
- Gedünstetes Gemüse und gekochte Pellkartoffeln;
- Salat von Paprika, Gemüse, Tomaten und Sellerie mit gedämpften Fleischstücken; vegetarische Pizza;
- Pilzsuppe.
Mit solchen Speisen können Sie zu Abend essen:
- gekochte oder geschmorte Tomaten, Blumenkohl, grüner Salat;
- Hühnerfilet mit Champignons und Gemüse;
- gebackenes Gemüse und gebackener fettarmer Schinken;
- Zucchini oder Paprika, gefüllt mit Reis, Karotten oder Quark;
- zuckerfreier Hüttenkäse-Auflauf;
- Hühnereiergerichte;
- Kartoffelpüree und Dampf Fisch oder Fleisch.
Snacks:
- jedes ungesüßte Sauermilchgetränk;
- gebackenes Obst;
- eine Handvoll Beeren oder Nüsse, besser als Erdbeeren, Schwarze Johannisbeeren, Kirschen, Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse;
- fettarme Käsescheibe;
- frisches Obst oder leichter Gemüsesalat;
- kalorienarme Desserts mit Stevia statt Zucker.
Eine nützliche Angewohnheit sollte die Verwendung von Grün- und Ingwertee, Kräutertees, Beerenfruchtgetränken und Trockenfrüchtekompoten ohne Zucker sein. Essen Sie gleichzeitig. Die Portionen sollten bei 200-250 g klein sein, Gläser messen.
Lesen Sie mehr in unserem Artikel über Ernährung für eine sitzende Lebensweise.
Lesen Sie in diesem Artikel.
Ursachen für Übergewicht bei sitzender Lebensweise
Es wird angenommen, dass die Ursache für Übergewicht ein sitzender Lebensstil und Überessen ist. Es stellt sich heraus, dass der Mangel an Aktivität zur Ansammlung von Körperfett beiträgt. Neueste wissenschaftliche Studien zeigen jedoch, dass diese Überzeugungen nicht ganz richtig sind. Erfordert eine spezielle Diät für einen sitzenden Lebensstil. Tatsache ist, dass ein Satz zusätzlicher Kilogramm zur Faulheit und zu einer sitzenden Lebensweise beiträgt.
Bei Fettleibigkeit wird die Reaktion von Dopamin-Rezeptoren im Gehirn, die für einen aktiven Lebensstil und die Suche nach Vergnügen verantwortlich sind, reduziert. Und wie Sie wissen, trägt der Sport dazu bei, die Glückshormone zu produzieren, dh nach körperlicher Anstrengung fühlt sich eine Person erhöht und inspiriert. Es stellt sich heraus, dass es sich um eine Reihe von Übergewicht handelt, das einen sitzenden Lebensstil provoziert.
Je mehr Kilogramm, desto weniger Vergnügungszentren reagieren auf Sport. Daher ist es für Menschen schwieriger, regelmäßig Sport zu treiben und ein Fitnesscenter zu besuchen.
Es ist wichtig anzumerken, dass sich der Forschung zufolge ein sitzender Lebensstil nur aufgrund der Blockierung von Dopamin-Rezeptoren durch Übergewicht entwickelt. Wenn ihre Reaktion aus anderen Gründen nachlässt, führt dies nicht zu Übergewicht.
Wenn Erwachsene sich trotzdem zwingen können, die Übungen zu machen, ist die Situation bei Kindern viel komplizierter. Als Ergebnis einer Meta-Analyse, die darauf abzielte, die körperliche Aktivität von an Fettleibigkeit leidenden Kindern zu erhöhen, bewegten sie sich nicht mehr und nahmen nicht ab.
Die Wissenschaftler haben folgende Schlussfolgerungen gezogen: Die heutigen Methoden des Umgangs mit Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen sind entweder kurz- oder langfristig unwirksam und unwirksam. Um mit einer sitzenden Lebensweise abzunehmen, müssen Sie die Herangehensweise und das Verhalten radikal ändern.
Darüber hinaus gibt es folgende Ursachen für Überessen mit Übergewicht:
- Schilddrüsenfunktionsstörung, dh Hypothyreose. Mit anderen Worten, es ist ein langsamer Stoffwechsel. Häufig ist diese Erkrankung durch vermehrte Fäulnis, trockene Haut, Haarausfall, Muskelschwäche und chronische Erschöpfung, Verdauungsstörungen, Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme, verminderte Stimmung und die Entwicklung von Depressionen gekennzeichnet.
Die Gewichtszunahme beruht auf der Tatsache, dass der Körper weniger Kalorien verbraucht, um die Lebensunterstützung durch Senkung der Herzfrequenz, der Körpertemperatur und der Atmung aufrechtzuerhalten.
Die Gewichtszunahme tritt aufgrund einer gestörten Hormonproduktion durch Hormondrüsen auf.
- Falscher Lebensstil und Essgewohnheiten. Wie bereits erwähnt, führt der Mangel an körperlicher Arbeit, sitzender Arbeit, Freizeit am Computer, vor dem Fernseher, Fast Food und Süßigkeiten zu Fettleibigkeit. Oft denken die Menschen nicht einmal darüber nach, was sie essen.
- Viele nur als Zwischenmahlzeit auf dem Weg zur Arbeit, gehen Sie in einem Fast-Food-Café zu Mittag. Einige essen nur am Abend und übertreffen damit deutlich alle Normen für Portionen und Kalorien.
- Stress, Spannung und unerfüllte Bedürfnisse. Menschen, die ein Gefühl der Unsicherheit und Angst erleben, die Aufmerksamkeit verlieren, beginnen, Nahrungsmittel zu verwenden, die für diese oder jene Gruppe eine Gewohnheit sind. Sie fühlen sich als Teil von etwas Stärkerem. Darüber hinaus nimmt die Ansammlung von überschüssigem Fett im Solarplexus die Rolle des "Airbags" ein.
Cortisol, ein Hormon, das unter Stress produziert wird, trägt zur Bildung von Fettleibigkeit im Bauchraum bei, dh um die Taille und an den inneren Organen.
- Chronische Müdigkeit und Schlafstörungen. Der Mangel an angemessener Ruhe erhöht die Produktion von Cortisol, einem Fettleibigkeitshormon. Die Menschen ergreifen das Gefühl von Müdigkeit und Schwäche. Das ist eine Gewohnheit. Darüber hinaus werden oft übergewichtige Menschen als faul und willenlos empfunden, sodass sie zum Nachteil von Schlaf und Erholung wirken. Es stellt sich ein Teufelskreis heraus.
- Emotionen festhalten. Oft unterscheiden Menschen nicht zwischen Stimmungen und mentalen Zuständen und Hungergefühlen. Beispielsweise werden Müdigkeit, Angst, Enttäuschung, Freude und Langeweile als Verlangen nach Essen wahrgenommen.
- Probleme im Intimbereich. Fehlende körperliche Nähe mit Auswirkungen auf die Figur. Während der Erregung, während des Orgasmus, wird Oxytocin produziert, dh das Hormon der Ruhe. Es wird aber auch durch den Verzehr von fettreichen und kalorienreichen Lebensmitteln hergestellt. Die Menschen versuchen so sehr, ihre sexuelle Unzufriedenheit auszugleichen.
- Soziales Umfeld. Essen ist ein wichtiger Teil des Kommunikationsprozesses. Die gemeinsame Verwendung eines bestimmten Essens bringt die Menschen zusammen und macht sie zu Mitgliedern einer sozialen Gruppe. Wenn sich also eine Person und insbesondere ein Kind in einer Gesellschaft mit einer unpassenden, ungesunden Ernährung befindet, die einen sitzenden Lebensstil führt, trägt dies zur Anhäufung zusätzlicher Pfunde bei.
- Abnehmen wird extrem schwierig. Damit alle um sich herum ihre Essgewohnheiten nicht ändern, beginnen sie oft, ihre neuen Suchtmethoden zu kritisieren und zu behindern.
Um mit dem Abnehmen zu beginnen, ist es am besten, eine Liste der oben genannten Gründe und Gewohnheiten zu erstellen, die sich auf das Auftreten von zusätzlichen Pfunden in einem bestimmten Fall beziehen. Der Kampf gegen Fettleibigkeit sollte nicht nur die Aktivität des Lebensstils steigern, sondern vor allem die Ursache von Überessen beseitigen.
Und hier mehr darüber, wie man viszerales Fett loswerden kann.
Was ist falsch beim Essen?
Über die falsche Ernährung habe ich nicht nur Gehörlose gehört, aber nicht jeder kann voll und ganz antworten, was es ist. Dieses Konzept umfasst einen Mangel, einen Überschuss oder ein Ungleichgewicht von Energiewert und Nährstoffen in der Ernährung. Normalerweise hat eine ungesunde Ernährung und Essgewohnheiten zwei mögliche Konsequenzen: Unterentwicklung und Erschöpfung oder Übergewicht. Immer mehr Menschen stehen vor dem zweiten. Verschiedene Kategorien von Menschen haben ihre eigenen Essgewohnheiten.
Jugendliche
Bei Kindern bilden sich Essgewohnheiten in der Familie. Wenn Eltern und Angehörige nicht die Grundlagen einer gesunden Ernährung vermitteln, und noch schlimmer sie essen, beginnt das Schreckliche. Die Jugend beginnt bei Jugendlichen. Und dies führt zu anderen schweren Krankheiten. Die sesshafte Lebensweise von Jugendlichen ist das Ergebnis vieler Faktoren.
Die folgenden Essgewohnheiten sind ungesund und führen bei Jugendlichen zu zusätzlichen Pfunden:
- Mangel an Frühstück. Dies ist die Hauptmahlzeit. Aber oft essen Kinder morgens nicht, was tagsüber zu gefährlichen Snacks und zu Mittag zu viel zu essen führt. Morgens sollten Sie Brei, Eiweißfuttermittel, Hüttenkäse, Eier und Gemüsesalate essen. Es ist das Frühstück, das den Appetit während des Tages kontrolliert.
Zur Ansammlung von zusätzlichen Pfunden mit einem sitzenden Lebensstil gehören auch die folgenden Gewohnheiten:
- Mahlzeit vor dem Fernseher oder Computer für die Firma. Das Gehirn ist abgelenkt und die Signale der Sättigung sind sehr langsam.
- Mangel an Mahlzeitmodus. Kinder frühstücken nicht, essen aber zum Abendessen und kurz vor dem Schlafengehen Süßigkeiten.
- Hinzufügen von Salz und Pfeffer zu allen Lebensmitteln.
- Naschen unterwegs.
- Mädchen können sich oft mit Diäten quälen anstatt eines aktiven Lebensstils, aber dann können sie alles unkontrolliert zusammenbrechen und essen.
Bei Männern und Frauen
Die meisten schlechten Gewohnheiten von Kindern und Jugendlichen lernen jedoch von Erwachsenen. Viele von ihnen führen selbst den falschen und ungesunden Lebensstil. Männer und Frauen nehmen durch sesshafte Lebensweise aufgrund folgender schlechter Gewohnheiten zusätzliches Gewicht zu:
- Essen mit Brot. Außerdem enthält es viel Zucker, Hefe, die die Taille beeinflusst.
- Mischen von Proteinen mit schnellen Kohlenhydraten und Fetten, z. B. Nudeln mit gebratenen Hackbällchen. Gebratene Kartoffeln sind auch ein Lieblingsgericht, besonders in Fett oder Butter.
- Mit einem sesshaften Lebensstil verwandelt es sich schnell in zusätzliche Zentimeter.
- Überessen Jeder weiß, dass Sie den Tisch mit einem leichten Hungergefühl verlassen müssen, aber tatsächlich kann das nicht jeder. Da Erwachsene ständig beschäftigt sind, essen sie lieber für die Zukunft. Dies führt jedoch zu Stoffwechselstörungen. Der Körper hat keine Zeit zum Verdauen, legt für später und in Reserve.
- Konstante Snacks. Die Menschen essen aus Langeweile und Müßiggang Zeit, es ist interessanter, ein Buch zu lesen und einen Film anzusehen. Einige entlasten den Arbeitsstress, indem sie Cracker essen oder beim Trinken von süßem Tee oder Kaffee trocknen. Es wird eine schlechte Angewohnheit.
- Fertigstellung der Mahlzeit per Dessert. Nach dem Mittagessen gibt es ein Gefühl der Unvollständigkeit. Um die Minuten der Ruhezeit zu verlängern, beenden die Leute die Mahlzeit mit Keksik, Süßigkeiten und Kuchen.
- Kurzer Abend mit einer Flasche Schaum. Einige entspannen sich lieber nach der Arbeit und lassen ein Bier mit Freunden in einer Bar oder zu Hause vor dem Fernseher aus. Das Getränk selbst enthält nicht nur viele Kalorien, es stimuliert die weiblichen Hormone im männlichen Körper, es wird auch von Snacks mit Transfetten und Salz begleitet.
Der sitzende Lebensstil für Männer ist nicht nur wegen Überessen extrem gefährlich, sondern verursacht auch Erkrankungen der Genitalorgane und beeinträchtigt die Fortpflanzungsfunktion. Eine starke Hälfte der Menschheit beginnt sich im weiblichen Typus zu erholen, dh im Bauch und in den Oberschenkeln, viele von ihnen haben eine „Brust“.
Sehen Sie in diesem Video, was schädliche sitzende Lebensweise ist:
Diät für einen sitzenden Lebensstil
In Anbetracht all der oben genannten Gründe ist es für Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, wichtig, ihre Ernährung genau zu überwachen. Zuerst müssen Sie schädliche Ess- und Verhaltensgewohnheiten beseitigen und dann eine spezielle Diät einhalten.
Die tägliche Kalorienrate mit sitzender Lebensweise sollte 1100 kcal nicht überschreiten. Es ist auch wichtig, mehr Wasser zu trinken, insbesondere wenn Sie essen oder sich langweilen möchten. Salate können mit Pflanzenöl, Zitronensaft oder Sojasauce gefüllt werden.
Das Frühstück mit sitzender Lebensweise kann folgende Optionen sein:
- Buchweizen oder Haferflocken mit Apfelscheiben oder Zitrusfrüchten. Die Portionsgröße sollte in ein Glas passen.
- Vollkorn-Sandwiches mit Käse und einer Handvoll Beeren oder Käse;
- Tomate und grüner Salat mit fettarmem Hüttenkäse;
- Obst- und Beerenpudding;
- Eierspeisen (Rührei, gekocht, weichgekocht) mit Gemüse und Käse;
- natürliches Müsli mit Joghurt oder Kefir;
- Bananenkuchen mit Haferflocken;
Für das Mittagessen mit einem sitzenden Lebensstil ist es wünschenswert, die folgenden Gerichte zu wählen:
- Gemüsebrühe, garniert mit gekochtem oder gedünstetem Fisch, Fleisch, Huhn;
- fettarme Suppe mit Buchweizen oder Spaghetti aus Hartweizen und Salat;
- Gedünstetes Gemüse und gekochte Pellkartoffeln;
- Salat von Paprika, Gemüse, Tomaten und Sellerie mit gedämpften Fleischstücken;
- vegetarische Pizza;
- Pilzsuppe;
Abendessen mit einem sitzenden Lebensstil sollten solche Gerichte sein:
- gekochte oder geschmorte Tomaten, Blumenkohl, grüner Salat;
- Hühnerfilet mit Champignons und Gemüse;
- gebackenes Gemüse und gebackener fettarmer Schinken;
- Zucchini oder Paprika, gefüllt mit Reis, Karotten oder Quark;
- zuckerfreier Hüttenkäse-Auflauf;
- Hühnereiergerichte;
- Kartoffelpüree und Dampf Fisch oder Fleisch.
Eine nützliche Angewohnheit sollte die Verwendung von Grün- und Ingwertee, Kräutertees, Beerenfruchtgetränken und Trockenfrüchtekompoten ohne Zucker sein. Essen sollte zur gleichen Zeit sein, auch bei einem sitzenden Lebensstil. Die Portionen sollten im Bereich von 200 bis 250 g klein sein.
Als Snacks mit sitzender Lebensweise können Sie zwischen den Hauptmahlzeiten wählen:
- jedes ungesüßte Sauermilchgetränk;
- gebackenes Obst;
- eine Handvoll Beeren oder Nüsse, besser als Erdbeeren, Schwarze Johannisbeeren, Kirschen, Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse;
- fettarme Käsescheibe;
- frisches Obst oder leichter Gemüsesalat;
- kalorienarme Desserts mit Stevia statt Zucker.
Und hier mehr darüber, wie man einem Teenager ohne gesundheitlichen Schaden abnehmen kann.
Ein sitzender Lebensstil beeinflusst nicht nur den Zustand der Figur, sondern auch die allgemeine Gesundheit. Um nicht faul zu werden, müssen Sie Ihre Ernährung sorgfältig überwachen. Immerhin führen falsche Essgewohnheiten zu einer sitzenden Lebensweise.
Nützliches Video
Sehen Sie in diesem Video, was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren (Diät für 1200 kcal):
http://hudeiskorei.com/dieta-dlya-malopodvizhnogo-obraza-zhizni/Wie man mit einem sitzenden Lebensstil Gewicht verliert
Diät für eine sitzende Lebensweise - Beschreibung
Bei einem sitzenden Lebensstil wie bei einem liegenden liegt das zusätzliche Gewicht auf Immobilität, da die Nahrung, die Sie im Laufe des Tages aufnehmen, Ihnen mehr Kalorien bringt, als Sie für diesen Tag verbrennen würden. Aber wir werden keinen müden Büroangestellten am Ende des Tages anbieten, und wir werden uns nicht mit körperlicher Anstrengung belasten, und das einzige, was wir tun werden, ist ein spezielles Menü zu erstellen, dessen Kalorienmenge mit der Anzahl der verbrannten abgeglichen wird.
Bevor Sie an diesem Diätkurs teilnehmen, wird empfohlen, sich einigen vorbereitenden Verfahren zu unterziehen. Diese Verfahren sind mit der Darmreinigung verbunden, und Abführmittel oder Einläufe können Ihnen dabei helfen.
Sitzende Lebensweise: die Auswirkungen von Inaktivität auf den menschlichen Körper. Gründe, Bewegung und Diät für Menschen, die viel bei der Arbeit sitzen
In der modernen Welt gibt es leider einen sehr großen Prozentsatz von Menschen, die einen passiven Lebensstil führen und nicht einmal wissen, womit sie belastet sind. Aber der Feind muss persönlich bekannt sein, denn dann können schwerwiegende Folgen leicht vermieden werden.
Was ist eine sitzende Lebensweise?
Die „Mobilität“ des Lebensstils einer Person wird ganz einfach berechnet. Wenn sich eine Person weniger als 30 Minuten am Tag bewegt, bewegt sich ein solcher Lebensstil leider langsam, und dies ist sehr gefährlich für die Gesundheit und sogar für die Vitalaktivität der inneren Organe.
Ursachen einer sitzenden Lebensweise
Der Hauptgrund für einen sesshaften Lebensstil war der technische Fortschritt. Das Aufkommen moderner Technologien hat die Umzugsbedürfnisse fast vollständig beseitigt (Arbeitnehmer, die ausschließlich physisch arbeiten).
Büroangestellte verbringen den ganzen Arbeitstag am Computer. Die Anlagen sind so weit wie möglich automatisiert, und die meisten Mitarbeiter müssen nur die Arbeit moderner Geräte verfolgen.
Der menschliche Körper gewöhnt sich an den ständigen Mangel an Bewegung und verliert buchstäblich die Fähigkeit, eine normale Anzahl von Kalorien zu verbrennen und alle während des Essens gewonnenen Elemente richtig und effizient zu verwenden.
Innere Mobilität
Eine sitzende Lebensweise verursacht eine Hypodynamie, die zu Problemen mit den inneren Organen und später zu ernsteren Erkrankungen führt.
In erster Linie wirkt sich übermäßige Zuvorkommenheit direkt auf den Hauptmuskel unseres Körpers aus - das Herz. Geschwächt macht das Herz weniger produktive Kontraktionen, was zu einem Mangel an Gefäßtonus beiträgt.
Die Folge ist ein langsamerer Stoffwechsel und zellulärer Sauerstoffmangel. Eine solche Reihe von Ereignissen kann sehr schnell zu verschiedenen Pathologien führen.
Auch die Gelenke leiden stark unter Bewegungsmangel: Es gibt Erkrankungen der Wirbelsäule und des gesamten Bewegungsapparates.
Wie Sie wissen, verschwindet die Muskelmasse nicht, sondern versteckt sich unter Fett, so dass der Körper schnell an Fettmasse gewinnt, weil er die Möglichkeit hat, überschüssige Kalorien zu verbrennen, und dann tritt Fettleibigkeit auf. Dies ist ein ernsthafter Test für Leber, Nieren und natürlich das Herz und die Muskulatur selbst. Selbst minimales Training mit solchen Problemen wird so schwierig wie möglich sein.
Wie wirkt sich Schlaf auf die Entwicklung von Fettleibigkeit und Übergewicht aus?
- Erstens fühlt sich eine Person, die keinen Schlaf hat, träge und müde, nicht in der Lage, einen aktiven Lebensstil zu führen, wodurch die Anzahl der verbrannten Kalorien reduziert wird.
- Zweitens hat eine Person, die länger wach bleibt, mehr Möglichkeiten und Zeit zum Essen.
- Drittens stört der Mangel an Schlaf auch das Gleichgewicht der wichtigsten Hormone, die den Appetit kontrollieren, so dass Schlafmangel den Hunger akuter fühlt als diejenigen, die jede Nacht genug Ruhe bekommen.
Deshalb müssen Sie abnehmen, nicht sitzen und liegen und im Traum. Die Schlafqualität hängt nicht nur vom Gewicht ab, sondern auch von der Energieeffizienz während des Tages.
Der Tag sollte mit geistiger und körperlicher Aktivität, positiven Emotionen und einer richtigen Ernährung gesättigt sein. Dann wird Sie die Figur auf der Waage begeistern. Positive Emotionen sind ein Garant für Gesundheit. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihren eigenen Tagesablauf, körperliche Aktivität, Ernährung und Ruhe festzulegen, wenden Sie sich an einen Spezialisten.
Wie kann man essen, wenn man sesshaft lebt? - Frauen-Online-Magazin Helfix
Ohne schmackhaftes Essen wird die Welt verblassen und zu einer verblassten Glücksparodie werden. Muss immer noch richtig essen. Finden Sie Harmonie zwischen Geschmack und Nutzen. Unser Körper und insbesondere das Knochengewebe reagieren empfindlich auf die Art und Weise der Ernährung. Zunächst ist es schwer zu verstehen, dass Sie Osteochondrose haben.
Ohne ärztliche Untersuchung werden wir die störenden Symptome nicht verstehen. Zu Beginn der Erkrankung sind Bandscheiben betroffen. Dann wird das Knorpelgewebe zerstört. In den nachfolgenden Stadien der Krankheit sammelt sich Salz in der Wirbelsäule, und die Person wird, wie sie sagen, steif. Die Wirbelsäule verliert ihre Flexibilität.
Und es ist besser, keine Osteochondrose zu beginnen, da bei einer schweren Zerstörung des Knorpelgewebes ein Krankenhausaufenthalt und ein chirurgischer Eingriff möglich sind.
Bei einer sitzenden Lebensweise kommt es zu einer statischen Überlastung der Wirbelsäule. Wenn eine Person keinen Sport treibt, sind ihre Muskeln zu schlaff und schaffen nicht den notwendigen Schutz für die Wirbelsäule. Wenn der Schmerz im Rücken und damit Schwindelgefühle signalisiert wird, ist dies ein Signal, das Sie mit einem Spezialisten besprechen müssen.
Die Osteochondrose entwickelt sich allmählich.
Dank der richtigen Ernährung können Sie die Zerstörung der Festplatten verlangsamen. Ab diesem Moment ist es notwendig, Ihr Gewicht streng zu überwachen, um keine zusätzlichen Belastungen für den Knorpel zu verursachen. Das Essen langsam und gründlich kauen. Bereits während des Kauens beginnt die Nahrung zu verdauen, was für die richtige Verdauung sehr wichtig ist.
Bei laufender Osteochondrose ist es hilfreich, 6-7 Tage lang eine magere Diät zu nehmen. Und folgen Sie streng den sogenannten Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung. Rationelle Ernährung ist eine sinnvolle Kombination aus Milch- und Gemüseprodukten sowie Fisch und Magerfleisch. Kalorien sind hilfreich, um im Voraus zu sterben.
Die Nahrungsaufnahme so zu verteilen, dass sie eine gewisse ungefähr gleiche Zeit durchläuft. Am Tag 6 mal ein kleines Fest, in kleinen Portionen. Nützliches Getreide wie Gerste, Buchweizen, Mais. Nehmen Sie jeden Tag statt Medizin einen Becher Kefir oder Ryazhenka. Sie können keine gebratenen Speisen, geräuchertes Fleisch, scharfe Gewürze essen.
Mandarinen, Birnen, Äpfel, verschiedene Beeren, besonders Blaubeeren, Sanddorn, Johannisbeeren - diese Früchte und Beeren sättigen unseren Körper mit Ascorbinsäure. Das heißt, Vitamin C. Aber die in Trauben und Traubensaft enthaltene Säure sollte aufgegeben werden.
Vitamin D hilft nur, diese Mineralien richtig und schnell zu verdauen. Und später entsteht mit ihnen ein neues Knochengewebe. Vitamin D kann in Butter, Eigelb und Milchprodukten gefunden werden.
Empfohlene Produkte
Sie empfehlen den Verzehr von Sonnenblumenkernen, Nüssen, Auberginen, Artischocken und Zitronensaft in kleinen Mengen. Phosphorhaltige Produkte wie Salatblätter und Sojaschoten sind in Ihrer Situation gleichermaßen nützlich. Anstelle einer zermürbenden Sechs-Tage-Diät können Sie Fastentage machen.
Und halte dich einmal wöchentlich an alle strengen Regeln. Es ist sehr wichtig, Überschüsse zu vermeiden. Sie spüren den Mangel an Zeit und Mühe, um das für die Gesundheit notwendige Geschirr zuzubereiten. Machen Sie es sich zur Regel, dass Sie immer noch ausgewogene Speisen und keinesfalls Fast Food essen. Denken Sie daran, dass Sie Halbzeug strengstens verboten sind.
Starker schwarzer Kaffee wirkt sich negativ aus. Anstelle von Tee und Kaffee ist es besser, Gemüse und Obst zu essen. Brauen Sie ein Getränk aus Kräutern und trinken Sie Mineralwasser. Günstiges Kochen oder Dämpfen.
Es ist profitabler, Mayonnaise und sogar Süßigkeiten vollständig aufzugeben. Süßigkeiten ersetzen erfolgreich Honig. Honig hat eine ausgezeichnete heilende Wirkung. Es entfernt alle schädlichen Salze aus dem Körper.
Vegetarischer Lebensstil
Es ist wichtig zu beachten, dass Menschen, die einen vegetarischen Lebensstil führen, bei der Diagnose einer Osteochondrose äußerst vorsichtig sein müssen. Ein Mangel an Proteinen und Vitaminen kann den Zustand der Gelenke und des Knorpels erheblich verschlechtern.
In fortgeschrittenen Fällen empfehlen die Ärzte, wenn der Knorpel zwischen den Wirbeln genug abgenutzt ist, eine Behandlung mit Chondroprotektoren zu beginnen. Dies sind Substanzen, die dem Knorpel helfen, sich zu erholen. Positiver Effekt auf den Gelenkbeutel, lindert Schmerzen und reduziert Entzündungen. In einigen Fällen wird die Verwendung von Hyaluronsäure im Knorpel verwendet.
Hyaluronsäure macht den Knorpel elastisch, wirkt als Schmiermittel und verringert die Belastung der Knochenreibung.
Chondroprotektoren werden verschrieben, wenn sich die Krankheit in einer oder zwei Entwicklungsstadien befindet. Zu diesem Zeitpunkt gibt es noch eine Gelegenheit, die Tendenz zur Zerstörung zu lindern und sich zu verbessern. In späteren Stadien, wenn der Knorpel vollständig abgenutzt ist, ist dies unwahrscheinlich. Nichtsteroidale Medikamente. Sie haben keine Bedrohung für Ihren Körper.
Manchmal wurden Juckreiz und Hautausschlag beobachtet. Bei Zubereitungen der 3. Generation, kombinierten Zubereitungen wie Teraflex, Arthron, werden jedoch alle möglichen Nebenwirkungen auf ein Minimum reduziert. Ihre Verwendung ergibt ein positives Ergebnis, das im Durchschnitt 2 Monate dauert. Der Erhalt des Hyaluronsäure-Effekts verlängert sich - für ein Jahr.
Arzt konsultieren
Dennoch ist eine Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich. Jede Person ist eine Einzelperson, und der Behandlungskomplex sollte auf der Grundlage der persönlichen Merkmale des Patienten festgelegt werden. Dennoch ist die beste Medizin eine ausgewogene Ernährung.
Hypodynamie - die Geißel des XXI Jahrhunderts. Eine reduzierte Aktivität wirkt sich nachteilig auf alle Systeme menschlicher Aktivität aus.
Büro (sitzende) Arbeit, ungesunde Ernährung, inaktive Lebensweise führen zu Gewichtszunahme, wie kann man also beim Sitzen abnehmen? Mehrere grundlegende Prinzipien der richtigen Ernährung und eine Steigerung der Aktivität während des Arbeitstages helfen dabei, Gewicht zu verlieren und den Körper Ihrer Träume zu finden.
Was verursacht einen sitzenden Lebensstil?
Sitzende Tätigkeiten und ein inaktiver Lebensstil verlangsamen Stoffwechselprozesse im Körper, was zu Gewichtszunahme und einer Verschlechterung der Qualität von Haut, Haar, Zähnen und Nägeln führt.
Darüber hinaus entstehen Blutgerinnsel, die zu Thrombosen und anderen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems führen. Wenn die Aktivität gering ist, verkümmern die Muskeln, sie sind schlaff und sehen nicht ästhetisch ansprechend aus.
Die Nichteinhaltung von Niederschlag im Sitzen führt zu verschiedenen Arten von Skoliose, die die Funktion der inneren Organe beeinträchtigen.
Eine junge Frau braucht etwa 2000 kcal pro Tag, um Gewicht zu halten. Wie man beim Sitzen einer Frau Gewicht verliert? Es ist notwendig, ein Defizit von 100-200 kcal zu schaffen, gleichzeitig aber das Gleichgewicht der BJU einzuhalten.
Sie können Ihre tägliche KBRL-Rate mithilfe von mobilen Apps oder Online-Rechnern berechnen. Bequemer Gewichtsverlust für den Körper - 1 kg pro Woche.
Es ist nicht nötig, Ihre Ernährung auf ein kritisches Minimum zu reduzieren und sich auf kalorienarme Diäten zu setzen, wenn Sie das erste Mal Gewicht verlieren, jedoch nur auf Kosten von Wasser und Muskeln. Eine solche Stresssituation kann zu einer Panne und in der Folge zu einer Gewichtszunahme führen.
Versuchen Sie, keinen schweren Hunger zu verspüren. In diesem Fall drückt der Körper die maximalen Kalorien aus der nächsten Mahlzeit, und dies kann die Figur stark beeinträchtigen. Essen Sie alle 2,5-3 Stunden, vorzugsweise zur gleichen Zeit, die Hauptsache ist, nicht bis zur Erschöpfung zu essen.
Der Körper wird also über den Zeitpunkt des Eintreffens von Lebensmitteln Bescheid wissen und Ressourcen für seine frühe Verarbeitung bereitstellen. Eine fraktionierte Diät beschleunigt den Stoffwechsel, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Diät abnehmen
Die Diät für die Sitzarbeit zum Abnehmen sollte aus 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks bestehen. Alle Kalorazh sollten in 5-6 Empfänge unterteilt werden.
Es ist ratsam, auf Alkohol zu verzichten, es ist sehr kalorienarm, enthält giftige Substanzen, Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke und Süßigkeiten. Sie enthalten viel Zucker und Transfette und verlängern so die Haltbarkeit des Produkts.
Süßigkeiten können durch gesunde Desserts auf der Basis von Haferflocken oder glutenfreiem Mehl, fettarmen Hüttenkäse sowie Trockenfrüchten ersetzt werden. In Tee und anderen Getränken können Sie Honig oder Süßungsmittel hinzufügen.
Es kann fettarme Sorten Fleisch, Geflügel, Hüttenkäse, Eier und Salat aus frischem Gemüse der Saison sein. Im Winter können Sie Konservierungs- und Tiefkühlmischungen verwenden. Spätes Abendessen spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Ein wichtiger Punkt zum Abnehmen ist genug Wasser im Körper. Vergessen Sie nicht, sauberes Wasser zu trinken.
Was bei der Arbeit zu essen, um Gewicht zu verlieren
Um sich vor der Verwendung schädlicher Produkte bei den sitzenden Arbeiten zu schützen, die morgens gebremst werden.
Ein Vollkornbrotsandwich (Brot) mit Schinken, Käse, frischem Apfel oder einer kleinen Handvoll Trockenfrüchten eignet sich hervorragend als erster Snack.
Während des Arbeitstages kann ein betrügerisches Hungergefühl auftreten, das mit einem Glas sauberem Wasser oder einer Tasse grünem Tee gelöscht werden kann.
Bei der zweiten Zwischenmahlzeit ist es besser, 150-200 g Hüttenkäse mit einem geringen Fettanteil oder einer Handvoll Lieblingsnüssen (nicht gesalzen) zu essen, sie sind vollkommen reichhaltig, aber Sie müssen die Menge klar regulieren.
Ein Glas hausgemachter Joghurt oder fettarmer Joghurt reicht aus. Abnehmen bei sitzender Arbeit wirklich, zuerst müssen Sie Ihre Ernährung anpassen.
Wie verbrenne ich Kalorien im Sitzen?
Diät für einen sitzenden Lebensstil - ein Menü für drei Wochen
Die meisten Diäten funktionieren nicht genau, weil sie zu viele Einschränkungen haben. Sie werden zu einem echten Schock für den Körper, der seine gewohnte Funktionsweise dramatisch stört. Die Reaktion folgt sofort - der Stoffwechsel verlangsamt sich, das Verdauungssystem arbeitet intermittierend, der Körper leidet unter Vitaminenmangel und Dehydratisierung.
Oft beschränken Diäten die Anzahl der zulässigen Nahrungsmittel so stark, dass der Körper eine ganze Gruppe von Vitalstoffen verliert: Fette, Proteine oder Kohlenhydrate. Aber alle spielen eine Rolle in unserem Körper:
- Kohlenhydrate - die Hauptenergiequelle, ohne die die Leistung dramatisch abnimmt, die Stimmung verschlechtert sich, Lethargie und Apathie erscheinen;
- Proteine sind für den Aufbau von Muskelfasern notwendig, da sie essentielle Aminosäuren enthalten, die nicht vom menschlichen Körper produziert werden.
- Fette sind nicht nur Energiereserven unseres Körpers, sie sind auch für das normale Funktionieren des Gehirns und des Nervensystems notwendig.
Wie Sie sehen können, kann der Körper unter Ausschluss jeglicher Nährstoffgruppen nicht richtig funktionieren. Bei längerem Sitzen mit unausgewogener Ernährung wird der Stoffwechsel gestört und es entwickeln sich chronische Erkrankungen.
Der Kaloriengehalt der meisten Diäten ist für Menschen gedacht, die einen moderaten aktiven Lebensstil führen. Aber um mit einem sitzenden Lebensstil abzunehmen, brauchen Sie eine völlig andere Diät.
Während der mentalen Arbeit wird die Energie aus der Nahrung für die Arbeit des Gehirns und der inneren Organe aufgewendet. Das Gehirn benötigt nur Glukose, daher ist die Begrenzung der Kohlenhydratmenge äußerst unerwünscht. Der Schwerpunkt sollte auf komplexen Kohlenhydraten liegen, die allmählich Glukose freisetzen.
Die Fettmenge kann jedoch reduziert werden, da sie für die Muskeln benötigt wird, die während der geistigen Arbeit praktisch unbeweglich sind. Es ist am besten, nur zu pflanzlichen Fetten zu gehen (etwas Olivenöl in einem Salat oder Sahne in Brei).
Vorsicht bei Eichhörnchen. In der Ernährung sind sie ein wesentliches Element, jedoch nur in Maßen.
Eine schwache Peristaltik des Darms einer Person, die einen sitzenden Lebensstil führt, kann das überschüssige Protein nicht verarbeiten und ist anfällig für Fäulnis.
Fettleibigkeit wird oft als das Problem des Jahrhunderts bezeichnet. Aber wie vermeiden Sie es, wenn Sie viel Zeit am Computer im Büro verbringen, keine Diät mögen und der Arbeitstag so lange dauert, dass Sie keine Zeit für Fitness haben? Es bleibt nur noch übrig, seine Faulheit zu überwinden und mit einem sitzenden Lebensstil ohne Diät und Sport direkt am Arbeitsplatz abzunehmen.
Eine sitzende Lebensweise führt bei übergewichtigen Menschen oft zu Übergewicht. Dafür gibt es mehrere Gründe:
- Die Anzahl der verbrauchten Kalorien übersteigt die Energiekosten.
- Sitzarbeiter haben in der Regel eine Durchblutungsstörung, was zur Stagnation in allen inneren Organen führt.
- Das Fehlen einer normalen Mahlzeit während des Tages führt zu übermäßigem Essen am Abend.
Demgemäß besteht die Lösung des Problems des Übergewichts und der Verhinderung seiner Bildung darin, die obigen Gründe zu beseitigen. Und Sie können dies auch ohne Diät tun und Zeit im Fitnessstudio verbringen.
Geheime Nummer 1: balancieren Sie Ihre Ernährung
Das Essen sesshafter Arbeiter ist oft eine Reihe von Snacks. Und sie bestehen hauptsächlich aus Schokoriegeln, Pasteten, Brötchen, Pizza. Es ist unwahrscheinlich, dass jemand überrascht sein wird, dass dies schädlich ist. Ja, und die Bedürfnisse von Menschen, die in geistiger Arbeit tätig sind, wird solche Lebensmittel nicht befriedigen.
Bei einer sitzenden Lebensweise ist das Gehirn, das Kohlenhydrate benötigt, meistens aktiv. Gleichzeitig werden Fette und Proteine wenig konsumiert. Wenn sie in den Körper gelangen, werden sie an den sehr „problematischen“ Stellen abgelagert.
Damit das Gehirn funktioniert, müssen Kohlenhydrate eines komplexen Typs ausgewählt werden, da „schnelle“ Süßigkeiten zur Freisetzung von Glukose im Blut führen.
Protein wird für das Immunsystem benötigt, das auch unter einer sitzenden Lebensweise leidet. Deshalb kann jede pflanzliche Diät nicht lange dauern. Denken Sie daran.
Die Proteinmenge sollte immer noch begrenzt sein - 100 Gramm Fleisch und bessere Fische.
Die Ernährung bzw. das Ernährungssystem der sesshaften Arbeiter sollte folgendermaßen aussehen: Frühstückbrei, Gemüsesalat mit einem Tropfen Pflanzenöl und Obst als Zwischenmahlzeit, Fleisch und Gemüse zum Mittagessen, Kefir, Fisch oder Gemüse zum Abendessen.
Argumentiert, dass die Erlösung für jede vollständige Person eine Diät ist. Alle Regeln mit vernünftigen Diätbeschränkungen sind jedoch auf die Ernährung beschränkt.
Häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen beschleunigen den Stoffwechsel, machen die inneren Organe funktionsfähig und lindern Verstopfung. Es reicht aus, alle zwei bis drei Stunden zu essen.
Eine fraktionierte Ernährung ohne strikte Diäten hilft auch, die Portionen zu reduzieren, wodurch die tägliche Kalorienaufnahme verringert wird.
Geheimzahl 3: Wasser wird diese zusätzlichen Pfunde waschen
Eine weitere Regel aller wirksamen Diäten ist ein starkes Trinkverhalten. Und seine Einhaltung wird für sesshafte Arbeiter nicht schwierig sein. Um die Wassermenge zu verfolgen, die Sie trinken, nehmen Sie morgens eine 1,5-Liter-Flasche und trinken Sie den ganzen Tag.
Geheimzahl 4: Die richtige Ernährung für die Körperelastizität
Es ist ziemlich schwierig, Cellulite loszuwerden, die offenbar selbst dünne Körper entstellt, daher ist es besser, ihre Bildung zu verhindern. Die Lösung ist keine Diät im wahrsten Sinne des Wortes, sondern einige Einschränkungen - der Ausschluss von Lebensmitteln, die ohne qualitativ hochwertige Durchblutung schwer aus dem Körper zu entfernen sind. Zu diesen Lebensmitteln gehören:
- Kaffee;
- fetthaltiges Fleisch;
- Gebäck und Süßigkeiten;
- alkoholische Getränke;
- Bananen;
- geräucherte Produkte.
Geheime Nummer 5: Verbrenne mehr Kalorien
Sie können Ihren Kalorienverbrauch mit ein paar Übungen steigern. Sitzende Mitarbeiter haben sofort die Frage, wie sie am Arbeitsplatz hergestellt werden können. Die Antwort ist einfach:
- Vergessen Sie den Aufzug und zu Hause und im Büro. Wenn Sie ohne Diät die Treppe hinaufgehen, können Sie aktiv abnehmen.
- Machen Sie leichte Übungen direkt an Ihrem Schreibtisch:
- Neige deinen Kopf langsam nach hinten, nach vorne und zur Seite und strecke die Nackenmuskulatur sanft.
- Falten Sie die Hände wie zum Gebet, strecken Sie die Ellbogen parallel zum Boden und drücken Sie die Hände aneinander.
- Nach oben greifen, tiefe Biegungen an den Seiten machen.
- Heben Sie die Fersen an, als ob Sie Ihre Socken auf den Boden stecken würden.
- Setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, setzen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie und Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie. Drücken Sie mit den Handflächen auf die Innenseite Ihrer Knie und geben Sie mit den Beinen maximalen Widerstand.
- Heben Sie Ihre Beine abwechselnd direkt unter dem Schreibtisch an.
Eine solche Aufladung ist bei regelmäßiger Wiederholung mehrerer Ansätze wirksam. 10-15 Wiederholungen jeder Übung werden die Muskeln stärken, den Bewegungsausfall ausgleichen, die Durchblutung verbessern.
Bei einer ähnlichen Belastung ist jede Diät auch ohne erhebliche Einschränkungen wirksam.
Darüber hinaus lachen und tanzen Sie sogar im Sitzen, denn eine positive Stimmung ist der beste Motor, um sich einem Ziel zu nähern.
Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, ist diese Diät genau das Richtige für Sie. Es wird helfen, nicht fett zu schwimmen und sogar ein paar Pfunde zu verlieren.
Hauptprinzip
Diejenigen, die den größten Teil des Tages sitzen, verbrauchen wenig Energie, was bedeutet, dass sie leicht ihre Seiten essen können. Daher ist es bei einer sitzenden Lebensweise wichtig, die verbrauchten Kalorien streng zu kontrollieren.
Ihre tägliche Ernährung sollte nicht mehr als 1500 kcal, aber nicht weniger als 1200 kcal betragen, da Sie sonst nicht die Kraft haben, zu arbeiten. Das Menü wurde 4 Wochen lang zusammengestellt, kann aber länger verwendet werden, um neue Gerichte anzupassen und in die Ernährung einzuführen.
Diese Diät für Diabetes ist auch sehr effektiv. Und so fangen wir an.
Frühstück zur Auswahl: • ein Teller Haferflocken auf dem Wasser mit Apfelscheiben • 200 g fettarmer Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen und Nüssen (5-6 Stück) • 2 gekochte Eier und 1 Orange.
Mittagessen zur Auswahl: • ein Teller mit magerem Borschtsch mit 2 Scheiben Kleiebrot; • eine Schüssel Brokkoli, Karotten, Kartoffeln und gefrorene grüne Bohnen mit einem 200 g schweren Stück gekochtem Fleisch; • Fischsuppe mit Gemüse (ohne Braten!).
Snacks zur Auswahl: • Obst außer Bananen; • Glas Kefir (1%).
Abendessen zur Auswahl: • 200 g mit Karotten gedünsteter Fisch, 2 Borodino-Brötchen plus Kohlsalat mit Pflanzenöl • 200 g Hähnchenbrust mit Zwiebeln in 1 EL. 1 Esslöffel Tomatenmark, 2 Scheiben Kleiebrot und 1 Karotte, • 2 Kartoffeln mit fettarmem Hüttenkäse und Gemüse sowie 1 Glas Kefir (1%).
Frühstück zur Auswahl: • Omelette aus 2 Eiern mit Gemüse auf Milch (0,5%); • Apfelsalat und ein kleines Glas Fruchtjoghurt; • einen Teller mit Buchweizenbrei mit Milch (0,5%); • ein Sandwich aus Borodino-Brot ohne Fett Hüttenkäse und Gemüse.
Snacks zur Auswahl: • Karotten- und Apfelsalat mit Pflanzenöl; • Kohl- und Karottensalat mit Pflanzenöl; • Obst, aber wenn es sich um eine Banane handelt, höchstens zweimal pro Woche.
Abendessen zur Auswahl: • 200 g Rindfleisch in 1 EL gedünstet.
ein Senflöffel und ein kleiner Teller mit gekochtem Buchweizen; • 200 g gekochte Brust mit Weißkohlsalat mit Pflanzenöl oder 1 gekochte Rote Beete; • Auflauf mit Kartoffeln, Karotten und Pilzen mit Knoblauch, dazu ein Glas fettarmer Kefir;
Frühstück zur Auswahl: • 200 g Müsli mit Milch (0,5%) • Rührei aus 2 Eiern mit einem Laib; • eine Schüssel Weizenbrei und 1 Orange.
Snacks zur Auswahl: • Brot • ein Glas Kefir • Obst außer Bananen.
Abendessen zur Auswahl: • 200 g gekochte Hühnerbrust mit Weißkohlsalat mit Pflanzenöl • 200 g Rindfleisch, das mit Kohl und Karotten gedünstet wird, • 200 g aller mit Zitrone gebackenen Fische.
Diese Diät wurde für Menschen entwickelt, die eine sitzende Lebensweise führen, deren Arbeit mit geistiger Arbeit verbunden ist. Das Diät-Menü besteht aus einfachen und erschwinglichen Produkten, die Sie zum Büro und zur Arbeit mitnehmen können.
Die tägliche Dosis an Kalorien ist klein genug - 1100. Eine Diät für einen sitzenden Lebensstil wird aufgrund der Vielfalt der darin enthaltenen Lebensmittel leicht toleriert. Die tägliche Produktliste ist speziell aufeinander abgestimmt, so dass Sie keinen scharfen Hunger verspüren. Dank einer großen Portion Gemüse wird ein Gefühl der Fülle des Magens und damit der Fülle erzeugt.
Die Diät kann ungefähr zwei Wochen dauern, der Körper befindet sich nicht in Stress. Einige der angebotenen Lebensmittel können nach eigenem Ermessen ersetzt werden. Die Hauptsache ist, sich an die Norm zu halten: zum Frühstück und Mittagessen 250 Kalorien zum Nachtisch, 200 zum Nachtisch und 400 zum Abendessen.
Diätmenü und seine Ergebnisse
Erster Tag
Zum Frühstück: 10 Beeren (zwei), zwei belegte Brötchen mit Käse.
Zum Mittagessen: Sandwich mit Gurke, Hühnchen und Gemüse, Birne, Gemüsesalat 200 Gramm.
Zum Abendessen: 150 g gebackenes Gemüse mit Schinken, frischer Gemüsesalat 200 g.
Zweiter Tag
Zum Frühstück: Apfel, Haferflockenbrei (100 Gramm).
Zum Mittagessen: Pizza mit Käse (35g), Mandarine, Gemüsesalat, gewürzt mit Pflanzenöl, Zitronensaft.
Zum Abendessen: Gemüsesalat 100 Gramm, gekochte Zunge (150 g), Blumenkohl, Tomaten.
Dritter Tag
Zum Frühstück: Apfel, Buchweizenmilchbrei (100g)
Zum Mittagessen: Sandwich mit Thunfisch, Tomaten und Frühlingszwiebeln, Gemüsesalat 150 Gramm. Dessert: Zitronentorte 40 Gramm.
Zum Abendessen: frisches Gemüse, Hühnerbrust (150g) mit Champignons.
Vierter Tag
Zum Frühstück: 2 Tomaten mit Hüttenkäse gebacken, ein Laib.
Zum Mittagessen: Orange, Salat mit Erbsen und Schinken (100g). Dessert: Kefir 200 ml.
Zum Abendessen: gekochte Hühnerbrust 70 g, Gemüsesalat 300 g, Pasta aus Hartweizen 75 g.
Fünfter Tag
Zum Frühstück: Hüttenkäsepudding mit Äpfeln und Rosinen 80 g
Zum Mittagessen: Pfirsich, Salat (100 g) Paprika, Tomaten, Käse, Schinken, mit Olivenöl und Zitronensaft, ein Laib Käse. Dessert: Bratäpfel 4 Stück
Zum Abendessen: gekochtes Hähnchen mit Brühe 60g, Naturjoghurt 100 ml, Teigwaren aus Hartweizen mit Tomatensauce 75 g.
Sechster Tag
Zum Frühstück: Käsebrot.
Zum Mittagessen: Orange, Salat (200g) Gurken, frischer Kohl, Gemüse, Tomaten, gewürzt mit Pflanzenöl und Zitronensaft, Sandwich mit Schinken. Dessert: Erdbeeren (5 Beeren).
Zum Abendessen: Gemüsesalat 100g, Zucchini 2 Stück. Gefüllt mit Reis, Hüttenkäse und Karotten.
Siebter Tag
Zum Frühstück: weich gekochtes Ei, Apfelsaft 100 ml, Hüttenkäse-Sandwich.
Zum Mittagessen: eine Orange, ein Sandwich mit gekochtem Fisch, ein Salat (150 g) von Tomaten, Gurken und fettarmer Sauerrahm. Dessert: Honig und Äpfel (3 Stück), gefüllt mit Johannisbeeren.
Zum Abendessen: Gemüsesalat 100g, Kartoffelpüree 90g, gekochter Fisch 100g.
Die Diät kann wiederholt werden, bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist. Vergessen Sie nicht, dass körperliche Aktivität zum Abnehmen beiträgt. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche einen Sport oder ein Fitnessstudio zu besuchen. Sie werden die Leichtigkeit, das verbesserte Wohlbefinden und den Gewichtsverlust bemerken.
Wenn die Ergebnisse erzielt werden, überwachen Sie weiterhin die Ernährung und das Training.
Aber „Überschwemmungen“ sind nicht das einzige Unglück, ein sesshafter Lebensstil schafft ideale Bedingungen, um zusätzliche Pfunde „aufzuwachsen“. Daher die Aufgaben, die wir mit Hilfe einer speziellen Transaktion lösen müssen.
Verdauung verbessern
Die Visitenkarte der "sitzenden" Arbeit ist eine unzureichende Durchblutung, flache Atmung, schwacher Lymphfluss und Stagnation im Darm. All dies beeinflusst natürlich den Stoffwechsel und verlangsamt ihn. Infolgedessen siedelt sich der Löwenanteil der Nahrung, der langsam durch den Körper wandert, an den Seiten ab.
Lösung: Angenommen, Sie haben überhaupt keine Zeit für körperliche Aktivität (was ist der Grund für ernsthafte Zweifel). Wir werden die verfügbaren Mittel nutzen.
"Starten" Sie den Stoffwechsel und die Fettverbrennung hilft einem Glas warmem Wasser, das auf leeren Magen getrunken wird. Und es sollte ein reichhaltiges Frühstück folgen.
Morgenportionen von Haferflocken, Joghurt und Obst haben ein optimales Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten und normalisieren den Stoffwechsel.
Um die Verdauung während des Tages zu verbessern, machen Sie beim Essen eine Pause von der Arbeit, entspannen Sie sich. Versuchen Sie, Lebensmittel gründlich zu kauen, und lassen Sie sich nicht gleichzeitig in die Geschäftspapiere eintauchen, am Computer arbeiten oder geschäftliche Fragen diskutieren. Iss nur sitzen.
Natürlich sollte Ihre Portion der verbrauchten Energie entsprechen. Da die Energie, die beim Sitzen und Schlagen der Tasten oder beim Blättern durch Dokumente aufgewendet wird, gering ist, sollte auch die Lebensmittelmenge abnehmen. Teilen Sie Ihre übliche Portion in zwei Teile. Essen Sie eine von ihnen ohne Gewissensbisse, teilen Sie die andere mit Ihrer hungrigen Freundin.
Vegetatives Essen wird mit einer weiteren Folge „sitzender“ Berufe fertig werden - Verstopfung. Die darin enthaltene Faser regt den Darm an. Neben Gemüse können Sie die gesamte fermentierte Milchlinie, Seekohl, Steinobst und Pflanzenöl als „Entspannungsmittel“ verwenden. Nun, aktivieren Sie den bröckeligen Darmbrei: Buchweizen, Hirse, Gerste.
Bewältigen Sie spontane Snacks
"Der Hunger steigt unbeabsichtigt ab...", und wir versuchen, den Desktop mit etwas zu ertränken, ohne den Desktop zu verlassen. Hochkalorische "Retter", die im nächstgelegenen Kiosk oder Büfett erworben werden, sind in der Regel aufgestockt.
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