Eine der Klassen von mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist Omega-6. Sie sind aufgrund ihrer biologischen Eigenschaften für den Körper von besonderer Bedeutung. Diese Klasse enthält mehr als 10 verschiedene Säuren. Unter ihnen sind jedoch die Linoleinsäure und die Arachidonsäure am wichtigsten. Sie sind am effektivsten in Kombination mit Omega-3-Säuren. Beide Klassen sind in ihrer Struktur sehr ähnlich, obwohl es signifikante Unterschiede gibt. Dies drückt sich zunächst in der Struktur der Moleküle sowie in den biologischen Eigenschaften aus.

Omega-6 wird wie Omega-3 mit der Nahrung aufgenommen. Ihre Synthese ist unmöglich, so dass mit einem Mangel an Fettsäuren die Wahrscheinlichkeit steigt, dass verschiedene Krankheiten auftreten, sich die allgemeine Gesundheit verschlechtert. Omega-6 ist für den Menschen aus mehreren Gründen notwendig. Zunächst wird mit ihrer Hilfe der normale Cholesterinspiegel im Blut aufrechterhalten, wodurch das Auftreten von Atherosklerose verhindert wird. Fettsäuren dieser Klasse verbessern das Haut- und Haarbild. Schließlich ist Omega-6 an der Geweberegeneration beteiligt. Darüber hinaus wirken sie sich positiv auf die Funktion vieler innerer Organe aus. Bei Frauen erleichtern Säuren PMS und Menstruation. Häufig gehen diese Prozesse mit Stimmungsverschlechterung, Depressionen und Bauchschmerzen einher. Omega-6 hilft, solche unangenehmen Phänomene zu vermeiden.

Durch die Beeinflussung der Haut lindern mehrfach ungesättigte Fettsäuren Entzündungen bei Ekzemen. Die Reizung heilt schneller, die Symptome der Krankheit werden weniger wahrnehmbar. Das Vorhandensein von Omega-6 in ausreichender Menge ist besonders wichtig für Menschen, die an Arthritis und Fettleibigkeit leiden. Diese Substanzen tragen zum Gewichtsverlust bei. Sie reduzieren auch das Verlangen nach starken alkoholischen Getränken.

Schrecklicher Schaden Omega 6

Ein kleiner Kolibri fliegt mit einer Geschwindigkeit von über 80 km / h. Um Nektar zu sammeln, muss er über einer Blume schweben und dabei bis zu 100 Flügel pro Sekunde erzeugen. Was unterscheidet diese erstaunliche Kreatur zum Beispiel von einem Bären im Winterschlaf? Nicht nur die Größe und das Ausmaß der körperlichen Aktivität. Beide Tiere benötigen einen Körperfettspeicher für ihre Vitalfunktionen. Es ist bemerkenswert, dass wir im Körper in Kolibris Omega-3-Fettsäuren und in einem Bären Omega-6 finden. Diese und andere Substanzen gehören zur Klasse der mehrfach ungesättigten Fettsäuren, ihre Eigenschaften sind jedoch sehr unterschiedlich. Was ist mit dem Mann? Welche Fettsäuren haben wir und welche Rolle spielen sie im Körper? Lass es uns herausfinden.

Omega-3 und Omega-6: Was ist der Unterschied?

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Omega-3-Fettsäuren im Körper von nicht sehr großen Tieren und Vögeln, die einen "intelligenten" Lebensstil führen, dominieren. Aber Bären, Robben, Walross und Elefanten mögen Omega-6-Ablagerungen unter der Haut. Warum passiert das und was ist der grundlegende Unterschied zwischen diesen beiden Arten von mehrfach ungesättigten Fettsäuren?

Omega-3-Moleküle sind sehr plastisch und flexibel. Sie sind die ideale Nahrung für die schnellsten Organe: vor allem das Gehirn und das Herz. Omega-3-Fettsäuren lassen das Blut flüssiger werden, das Herz schlägt schnell und rhythmisch, das Gehirn - um klar zu arbeiten, die Augen -, um akuter zu sehen und sich an die Dunkelheit zu gewöhnen. Natürlich brauchen die Menschen solche Säuren wirklich. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und bewirken, dass die Organe unseres Körpers harmonisch arbeiten.

Omega-6-Moleküle haben genau die entgegengesetzte Funktion: Sie machen das Blut dicker, verlangsamen Stoffwechselprozesse und führen im Falle eines Übermaßes zu Entzündungen und Tumoren. Im Winterschlaf halten Omega-6-Fettsäuren von Bären eine gute Arbeit, aber im Alltag brauchen sie nichts. Es ist erwiesen, dass Menschen mit einem Überschuss an Omega-6 häufig Herz- und Gefäßkrankheiten, Krebs, Arthritis, Asthma und Migräne haben. Frauen mit hohem Omega-6-Spiegel klagen über Menstruationsschmerzen, Polypen und Endometriose.

Was sagt die Wissenschaft?

Im Jahr 2006 wurde eine wissenschaftliche Arbeit mit dem Titel The Queen of Fats veröffentlicht, die von Dr. Suzanne Allport geschrieben wurde. Sie widmete sich viele Jahre der Erforschung der Rolle von Omega-6-Fettsäuren bei der Entwicklung gefährlicher Erkrankungen beim Menschen. Jedes Jahr wird das Problem der frühen Sterblichkeit durch Krebs für die Weltgemeinschaft immer akuter. Dr. Allport konnte einen direkten Zusammenhang zwischen dem Omega-6-Spiegel im Körper und einem erhöhten Tumorrisiko nachweisen. "Schlechte" Fettsäure provoziert das Auftreten von Brust-, Prostata- und Darmkrebs. Dies ist nur ein Bruchteil der dokumentierten Fälle.

Ein hoher Anteil an Omega-6-Fettsäuren ist direkt mit Fettleibigkeit verbunden, und mit dem Alter führt eine große Gewichtszunahme zwangsläufig zu Diabetes. Es wurde auch festgestellt, dass Omega-6-Fettsäuren die Arbeit des Nervensystems beeinträchtigen: Sie führen zu postpartalen Depressionen und bipolaren psychischen Störungen. Die naheliegende Schlussfolgerung liegt nahe: Es ist notwendig, den Gehalt an Omega-6-Fettsäuren im Körper zu minimieren. Aber wie geht das und warum ist diese Frage in unserer Zeit so erschreckend relevant?

Woher kommt die gefährliche Omega-6-Fettsäure?

In den letzten zwanzig bis dreißig Jahren hat sich die globale Lebensmittelindustrie global verändert. Dieses äußerst profitable Geschäft wird von Monopolunternehmen betrieben. Sie setzen Standards für die Tierproduktion und diese Standards sind extrem einfach: Sie müssen das Vieh mit dem billigsten Futter füttern, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Es ist äußerst nachteilig, Herden zu natürlichen Weiden zu fahren, so dass die Tiere frisches grünes Gras pflücken. Es ist viel sinnvoller, das Vieh mit Mais und anderem billigen Getreide zu füttern. Bei einer solchen Diät werden Tiere zu einer Quelle für gefährliche Omega-6-Fettsäuren, die sich während des Lebens in ihrem Körper ansammeln.

Das Gleiche gilt für Fische. Wenn Fische aus der natürlichen Umgebung - dem Ozean, dem Meer oder dem Fluss - gefangen werden, enthält das Fleisch nur nützliche Omega-3-Fettsäuren. Und wenn der Fisch in speziellen Teichen künstlich gezüchtet und mit Getreide gefüttert wird, stellt er sich als gefährliches Produkt mit einem hohen Anteil an Omega-6 heraus. Ganz zu schweigen von dem Problem der Antibiotika, die in Fleisch, Fisch, Milch und industriellen Eiern enthalten sind.

Welche Schlussfolgerung können wir ziehen? Diejenigen, die ihre Gesundheit überwachen, können geraten werden, Fleisch und Milchprodukte in den Verkaufsregalen zu wählen. Leider ist es viel teurer als die Fabrik. Es gibt radikalere Wege, um das Problem zu lösen. Wenn Sie ein großes Übergewicht, ein schlechtes Herz, einen hohen Cholesterinspiegel und Omega-6-Fettsäuren haben, ist es sinnvoll, sich vegetarisch zu ernähren.

Ist ein Überangebot an Omega-6-Fettsäuren vorhanden?

Wenn es an polyungesättigten Fettsäuren mangelt, kann dies verschiedene negative Folgen für den menschlichen Körper haben. Aber ist ein Übermaß von ihnen schädlich?

So wurde 2009 das Buch Omega-6 von R. Brown - das Fett des Teufels - veröffentlicht. Darin wirft der Autor das Problem der negativen Auswirkungen auf den Körper dieser Substanzen auf. Laut Brown führen solche Säuren zu schweren Krankheiten: Schlaganfall, Krebs, Herzinfarkt. Es wird jedoch darauf hingewiesen, dass es sich lohnt, mehr Nahrungsmittel mit einem hohen Omega-3-Gehalt zu sich zu nehmen.

Fettsäuren sind nicht nur von Vorteil. Ihr Übermaß kann gesundheitsschädlich sein und folgende Konsequenzen haben:

erhöhte Viskosität und Blutgerinnung;

Infolgedessen besteht die Gefahr einer Thrombose. Menschen, die mehr Omega-6-Fettsäuren im Körper haben, haben häufiger einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Beeinträchtigung des Immunsystems;

In diesem Zustand ist der Körper anfälliger für verschiedene Krankheiten. Oft werden sie chronisch.

Die Entstehung von Krebs ist eine der schwerwiegendsten Folgen eines Omega-6-Überschusses. Es ist immer noch nicht ganz klar, was für Tumore verantwortlich sind, aber die Menge an Fettsäuren, die der Körper benötigt, kann zu ihrem Auftreten beitragen.

Das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 in Produkten

Omega-6 ist in Kombination mit Omega-3 am vorteilhaftesten. In Schweden das empfohlene Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 (5: 1) und in Japan (4: 1). Das Gleichgewicht muss wiederhergestellt werden, um die negativen Auswirkungen eines Überschusses oder eines Mangels an diesen Substanzen im Körper zu vermeiden. Wenn Omega-3-Säuren zu wenig werden, wechselt der Körper vollständig zu Omega-6, mit dem Ergebnis, dass ein Gefühl der Schläfrigkeit und Lethargie möglich ist.

Es gibt verschiedene Gesichtspunkte, wie die Anzahl dieser Elemente sein sollte. Die meisten Wissenschaftler glauben, dass das ideale Omega-6- und Omega-3-Verhältnis 2: 1 bzw. 4: 1 ist (als Referenz verwenden die Eskimos Omega-3 im Verhältnis 1 zu 1 und haben die niedrigsten Todesraten aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf dem Planeten) ). Sie können es erreichen, indem Sie Ihre Ernährung ändern. Dabei sollte der Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren in verschiedenen Produkten berücksichtigt werden.

http://www.ayzdorov.ru/ttermini_omega_6.php

Omega-6-Fettsäuren - Gebrauchsanweisungen, in welchen Produkten, was ist nützlich und wann schädlich

Der menschliche Körper muss täglich eine Reihe sehr unterschiedlicher Elemente erhalten, die für das normale Funktionieren von Organen und Systemen äußerst wichtig sind. Solche Partikel sind Vitamine, Mineralien und verschiedene Säuren. Im Idealfall sollten wir sie mit Nahrungsmitteln konsumieren. Oft stellt sich jedoch heraus, dass eine gewöhnliche Ernährung nicht alle Nährstoffe unseres Körpers befriedigen kann. Daher ist es notwendig, auf verschiedene Vitaminkomplexe zu achten. Eines der ganz wichtigen Elemente für unseren Körper sind Omega-6-Fettsäuren, deren Gebrauchsanweisung ich nun betrachten werde. Ich werde auch ein paar Worte über die Verwendung und den Schaden von Omega-6 für den menschlichen Körper sagen.

Wie sind diese Omega-6-Fettsäuren?

Die mehrfach ungesättigten Omega-6-Fettsäuren sind hauptsächlich Linolsäure und Gamma-Linolensäure. Die erste davon ist essentiell, und andere mehrfach ungesättigte Omega-6-Fettsäuren werden im Körper direkt aus Linolsäure gebildet.

Wie kann man Omega 6 auffüllen, welche Produkte enthalten diese Substanz?

Eine Person kann solche Elemente aus verschiedenen Pflanzenölen erhalten, zum Beispiel aus Hanf, Leinsamen, Sonnenblumen, Mais, Sojabohnen und Erdnüssen. In Kombination mit den nützlichen Fetten Omega3 bilden sie Vitamin F, das im Wesentlichen ein Komplex aus mehrfach ungesättigten Fettsäuren ist, die in einer Vielzahl biologischer Prozesse besonders aktiv sind.

Warum brauchen wir Omega 6, warum ist es nützlich?

Das richtige Verhältnis von mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega 3 und Omega 6 trägt zur Aufrechterhaltung eines optimalen hormonellen Gleichgewichts in unserem Körper bei, da beide Substanzen Vorläufer von Prostaglandinen sind, die auch als Gewebshormone bezeichnet werden. Wenn jedoch der Omega-6-Spiegel den Omega-3-Spiegel übersteigt, kommt es in diesem Fall zu einem überwiegenden Teil der Entzündungsprozesse, zu einer Verengung der Blutgefäße, zusätzlich zu einer Abnahme des Lumens der Bronchien, einem Anstieg des Blutdrucks und einer erheblichen Unterdrückung der Immunität.

Es wird angenommen, dass Gamma-Linolensäure der nützlichste Vertreter für mehrfach ungesättigte Omega-6-Fettsäuren ist, während diese Substanz gleichzeitig eher knapp ist. Aufgrund seiner unzureichenden Zufuhr kann unser Körper Prostaglandin E1 nicht synthetisieren, wodurch er vor Alterungsprozessen, Herz- und Blutgefäßerkrankungen sowie Krebs, Arthritis, allergischen Erkrankungen, Asthma, einer Reihe von allergischen Erkrankungen und anderen pathologischen Erkrankungen geschützt wird.

Wenn eine Person wenig Linolsäure und Gamma-Linolsäure erhält, sollte sie spezielle Ergänzungen einnehmen.

Omega 6 - Nutzen und Schaden

Zu den vorteilhaften Eigenschaften von Omega-6 kann man sagen:

• Verbesserung von Haaren und Nägeln.
• die Lebendigkeit des Gehirns erhöhen;
• niedrigere Cholesterinwerte;
• Stärkung der Immunität;
• Normalisierung des Zustands des Herzkreislaufsystems und des Knochengewebes;
• die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper beschleunigen;
• das Anhalten von Entzündungsprozessen im Körper;
• antidepressive Wirkungen;
• Verhinderung von Körperveränderungen mit dem Alter;

Um einen solchen Effekt zu erzielen, ist es notwendig, die Dosierung der Nährstoffzufuhr zu beobachten und geduldig zu sein, da der Schaden von Omega 6 nur in der übermäßigen Aufnahme in den Körper besteht, die den Blutdruck erhöht, das Immunsystem schwächt und entzündliche und sogar onkologische Erkrankungen entwickelt.

Gebrauchsanweisung

Zumeist enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäurezubereitungen sowohl Omega-6 als auch Omega-3. Einige Formulierungen sind auch eine Quelle weniger bekannter Omega-9-Fettsäuren.

In den Regalen der Apotheken finden Sie Nahrungsergänzungsmittel Omegatrin und einige seiner Analoga. Eine solche Zusammensetzung wird normalerweise Patienten verschrieben, die Risikofaktoren für Atherosklerose gefunden haben. Darüber hinaus wird es mit einem Anstieg des Cholesterinspiegels und mit koronaren Herzkrankheiten (im Rahmen einer komplexen Therapie) entlassen. Als mögliche Anzeichen für die Einnahme von Omegatrin gelten auch eine Neigung zu Bluthochdruck, die Wahrscheinlichkeit einer Thrombose und ein leichter Rückgang der geistigen und / oder körperlichen Leistungsfähigkeit.

Das Medikament soll zwei Kapseln zweimal oder dreimal täglich direkt während der Mahlzeit zu sich nehmen. Die Dauer der Zulassung beträgt in der Regel ein bis zwei Monate.

Es wird nicht empfohlen, dieses Nahrungsergänzungsmittel während des Tragens eines Kindes und während der Stillzeit anzuwenden. Darüber hinaus gilt eine natürliche Kontraindikation als individuelle Unverträglichkeit gegenüber einigen Komponenten des Arzneimittels.

Beliebt sind auch Produkte, die Omega-3 und Omega-6 kombinieren. Bei sorgfältiger Prüfung können Sie jedoch auch Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die ausschließlich mit Omega-6-Fettsäuren gesättigte Fettsäuren enthalten, darunter Trimegavital (Borretsch und Amaranth) und Nachtkerzenöl.

Trimegavital wird in der Regel Patienten verschrieben, um die Leistung und die geistige Aktivität zu optimieren, das Herz und die Blutgefäße zu schützen und die Hormonspiegel zu normalisieren. Darüber hinaus hilft diese Zusammensetzung, den Zustand der Nägel und Haare zu verbessern, den Fettstoffwechsel anzupassen und das "schlechte" Cholesterin zu senken. Sein Verbrauch trägt zur Verringerung der Plättchenaggregation bei, erhöht die Vitalität und Effizienz.

Dem Medikament wird empfohlen, zwei oder drei Kapseln während der Mahlzeit zu sich zu nehmen. Trimegavital ist für schwangere und stillende Frauen sowie für Personen mit individueller Unverträglichkeit ihrer Bestandteile kontraindiziert. Trimegavital kann in einer anderen Form erworben werden - mit Omega-3-Fettsäuren.

Nachtkerzenöl

Wie für Nachtkerzenöl wird dieses Arzneimittel den Frauen in der Regel zur Normalisierung der Hormonspiegel bei Dysmenorrhoe, Amenorrhoe, prämenstruellem Syndrom, Unfruchtbarkeit und Frigidität verschrieben. Diese Zusammensetzung hilft auch bei verschiedenen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Autoimmunkrankheiten und Migräne. Es wird empfohlen, bei der Korrektur von Endometriose und Mastopathie zu konsumieren. Nachtkerzenöl hilft auch bei der Behandlung von Diabetes, Sehstörungen (insbesondere bei Retinopathie), Ekzemen, Akne und Psoriasis. Diese Zusammensetzung verjüngt effektiv die Haut, beseitigt die Zerbrechlichkeit von Haaren und Nägeln und behandelt Schuppen.

Es lohnt sich, während der Mahlzeit ein bis drei Kapseln pro Tag zu sich zu nehmen. Kontraindikationen Standard: Schwangerschaft, Stillen und Idiosynkrasie.

http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/15378-omega-6-instrukciya-po-primeneniyu.html

Vitamine Omega 3, 6 und 9: Wozu sind sie nützlich?

Fettsäuren werden in ungesättigte und gesättigte unterteilt. Die erste Kategorie umfasst mehrfach ungesättigte Fette Omega-3 und 6, einfach ungesättigte Fette - Omega-9. Nur zwanzig Fettsäuren sind für eine Person lebensnotwendig, obwohl sich mehr als 70 davon im Körper und mehr als zweihundert in der Natur befinden.

Omega-6 und 3 (diese Kombination wird unter dem Namen Vitamin F zusammengefasst) wurden in der ersten Hälfte des zwanzigsten Jahrhunderts entdeckt. Die Aufmerksamkeit der Wissenschaftler zog jedoch in den 70er Jahren an. Mediziner sind sehr an der Langlebigkeit der Eskimos interessiert.

Wissenschaftliche Experimente haben gezeigt, dass die geringe Inzidenz von Bluthochdruck, Atherosklerose, Typ-1- und Typ-2-Diabetes, koronarer Herzkrankheit usw. direkt durch den Einschluss von Seefischen verursacht wird, die reich an Omega-3 im Menü sind.

Betrachten Sie also die Vorteile von Omega 3, 6, 9 Vitaminen? Warum müssen sie in Kapseln konsumiert werden und in welchen Lebensmitteln sind sie am meisten?

Omega-3 und Nutzen für den Menschen

Omega-3 umfasst Docosahexaensäure, Eicosapentaensäure und Alpha-Linolensäure. Solche Komponenten schützen die inneren Organe und Systeme, verdünnen das Blut und verbessern den Zustand der glatten Muskeln und Gelenke. Von ihnen hängt der Zustand der Nägel ab, die Glätte der Haut, die visuelle Wahrnehmung und die Fähigkeit, Kinder zur Welt zu bringen.

Omega-3 - eine Substanz, die antioxidative Wirkung hat, verhindert die frühere Alterung des Körpers, Onkologie. Es kontrolliert auch den Fettstoffwechsel im Körper, hilft beim Abnehmen und beugt der Hepatose vor.

Säuren beschleunigen die Heilung von Wundoberflächen, daher wird empfohlen, sie bei Gastritis, ulzerativen Läsionen des Magens und Zwölffingerdarmgeschwür anzuwenden. Sie bekämpfen Entzündungen im Körper.

Ihre Verwendung ist eine gute Vorbeugung gegen atherosklerotische Veränderungen, Osteoporose und Alzheimer-Krankheit. Omega-3 hilft bei der Wiederherstellung des Hormonspiegels, hilft bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor im Körper, verbessert den Immunstatus, behandelt Kopfschmerzen, dermatologische Erkrankungen - Psoriasis, Ekzeme, atopische Dermatitis.

Säure bewältigt die beeinträchtigte Glukoseverdaulichkeit, Atemwegserkrankungen, eine Störung des Gastrointestinaltrakts und chronische Müdigkeit. Der höchste Wert von Omega-3 ist während der Schwangerschaft - hilft dem Fötus, sich normal zu bilden, beseitigt Toxämie.

Omega-3-reiche Produkte:

• Austern, Garnelen, Muscheln und andere Meeresfrüchte;
• Fette Fischsorten - Thunfisch, Forelle, Sardinen, Makrele;
• Roter und schwarzer Kaviar, Tofu, Sojabohnen.
• Leinsamen, Raps und andere Pflanzenöle;
• Walnüsse / Mandeln.

Die Tagesrate für Erwachsene variiert zwischen 1 und 2 g Säure. Frauen brauchen 1,5 g, Männer 2 g.

Die erforderliche Menge der Komponente ist in 80 g Lachsfischen, in 130 g Sardinenkonserven, 25 ml Rapsöl, in einer Handvoll Nüssen enthalten. Diese Dosierungen werden für einen gesunden Menschen angeboten, wenn eine Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ansteigt, nehmen sie zu.

Exzess ist so schlimm wie Fett. Dies führt zu einer Abnahme des Blutdrucks, erhöhter Angst und Reizbarkeit, Lethargie, Schwäche, Fehlfunktionen des Pankreas. Es besteht ein hohes Blutungsrisiko. Kontraindikationen für die Verwendung von Omega-3-Kapseln - hämorrhagisches Syndrom, eine offene Form der Tuberkulose, Nierenversagen.

Fette pflanzlicher Natur sind viel reicher als Omega-3. Wenn zum Beispiel in Thunfischsäure etwa 3% vorhanden sind, enthält Sojabohnenöl 55% und Leinsamenöl über 70%.

Nützliche Eigenschaften von Omega-6

Wofür ist Omega 6 gut? Diese Fettsäure besteht aus Linolsäure, Arachidonsäure und Gamma-Linolsäure. Medizinische Experten weisen darauf hin, dass die letztere Substanz den maximalen Wert für den menschlichen Körper hat.

Gamma-Linolsäure reduziert die negativen Manifestationen des prämenstruellen Syndroms und normalisiert den Zustand der Haut, der Haare und der Nagelplatten. Es hilft auch, solche Krankheiten zu verhindern - Diabetes, Multiple Sklerose, Arthritis, atherosklerotische Veränderungen, dermatologische Erkrankungen.

Omega-6 aktiviert die Gehirnfunktionen, beschleunigt die Ausscheidung toxischer Bestandteile aus dem Körper, verbessert den Immunstatus, beschleunigt Stoffwechsel- und Stoffwechselprozesse und wirkt antidepressiv.

1. Sonnenblumenkerne in roher Form.
2. Kürbiskerne.
3. Schweineschmalz, Hühnereier.
4. Butter.
5. Pinienkerne, Pistazien.

Die Verbrauchsrate für einen Erwachsenen beträgt 8-10 g pro Tag. Mit anderen Worten, Säuren sollten 5-8% des Kaloriengehalts der gesamten Diät enthalten. Mit wenigen Komponenten können Sie den komplexen "Omega 3-6-9" verwenden. Gebrauchsanweisung Hinweise, die vor den Mahlzeiten 1-2 Kapseln einnehmen. Frequenzrate - dreimal täglich.

Harm of Omega 6 wird nur bei Missbrauch beobachtet - eine Verletzung des Immunsystems, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Entwicklung von Entzündungen und sogar das Auftreten von Krebstumoren.

Ein Mangel an Omega-6 führt zu einer Schwäche der Haarfollikel - Haarausfall, neurologische Pathologien, Unfruchtbarkeit, Leberfunktionsstörungen, Ekzeme, Wachstumsverzögerung im Kindesalter.

Was ist die Verwendung von Omega-9?

Wofür ist Omega 9 gut? Ölsäure reduziert die Konzentration von "gefährlichem" Cholesterin im Körper, hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden, stärkt die Barrierefunktionen und die Blutgefäße.

Säure wirkt aktiv an der Produktion von Hormonen mit, hält ein optimales Gleichgewicht im Körper aufrecht, reguliert Stoffwechsel- und Kohlenhydratprozesse, die eine lange Lebensdauer und eine gute menschliche Gesundheit gewährleisten.

Die Aufnahme von Produkten, die mit Vitamin Omega-9 angereichert sind, ist eine gute vorbeugende Maßnahme für die Bildung von Blutgerinnseln, die Entwicklung von Krebs und Diabetes.

Wissenschaftler in Amerika haben bewiesen, dass Hanföl die wertvollste Ölsäurequelle im Kampf gegen Krebs ist. Quellen der Komponente:

• Butter auf Mandel- und Erdnussbasis;
• Schweinefleisch / Rindertalg;
• Schweinefleisch
• Nussprodukte;
• Sonnenblumenkerne, Kürbisse.

Bewertungen von Fachärzten weisen darauf hin, dass es ausreicht, um jeden Tag eine Handvoll Nüsse zu sich zu nehmen, um das Defizit dieser Substanz zu füllen - sie müssen getränkt und roh sein.

Überschüssige Ölsäure im Körper - das ist auch schädlich - Herz-Kreislauf-Erkrankungen und gynäkologische Probleme treten häufiger auf. Das Auftreten von Krebs, Depressionen, Fettleibigkeit ist nicht ausgeschlossen - wenn die Komponenten längere Zeit missbraucht werden.

Bei einem Mangel an Omega-9 trocknen die Schleimhäute aus, der Verdauungsprozess wird gestört, die Aufmerksamkeit wird reduziert, die Nägel werden geschichtet, übermäßige Trockenheit der Haut wird festgestellt, das Haar verliert seinen natürlichen Glanz. Beobachtet starke Müdigkeit, Apathie, erhöht die Anfälligkeit für Atemwege und Erkältungen.

Omega 3-6-9-Fettsäuren - Verhinderung gefährlicher Pathologien, depressiver Zustand. Sie geben dem Körper die nötige Energie und helfen, lange Zeit schön und jung zu bleiben, so dass sie von allen Menschen unabhängig vom Alter benötigt werden.

http://polzovred.ru/zdorovie/lekarstva-i-dobavki/omega-6-dlya-chego-polezno.html

Omega-6-Fettsäuren: Nutzen und Schaden, wo sie enthalten sind

Omega-6-Fettsäuren sind ungesättigte Fettsäuren, die in Huhn, Eigelb, Pflanzenölen, Nüssen und Samen vorkommen. Omega-6-Fettsäuren können mäßig und anstelle der gesättigten Fette in Fleisch und Milchprodukten verwendet werden. Im Folgenden werden wir ausführlich darüber sprechen, was Omega-6 ist, welche Vorteile und Schäden sie bringen können, welche Produkte sie enthalten und welches Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 als ideal angesehen wird.

Omega-6-Fettsäuren profitieren und schaden dort, wo sie enthalten sind

Was sind Omega-6-Fettsäuren?

Omega-6-Fettsäuren (ω-6-Fettsäuren oder n-6-Fettsäuren) sind eine Familie von proinflammatorischen und entzündungshemmenden mehrfach ungesättigten Fettsäuren (1). Die biologischen Wirkungen von Omega-6-Fettsäuren werden größtenteils während und nach körperlicher Aktivität erzeugt, um das Wachstum zu fördern, und während der Entzündungskaskade, um Zellschäden zu stoppen und zur Reparatur von Zellen beizutragen, indem sie in Omega-6-Eicosanoide umgewandelt werden, die an verschiedene Rezeptoren binden, die in gefunden werden jedes Gewebe des Körpers.

Arten von Omega-6-Fettsäuren

Obwohl es einige Arten von Omega-6-Fettsäuren gibt, ist Linolsäure die wichtigste. Obwohl ihre Namen ähnlich klingen, sollten sie nicht mit Alpha-Linolensäure oder ALA, einer Omega-3-Fettsäure, verwechselt werden. Linolsäure ist strukturell eine langkettige Carbonsäure mit einer Länge von 18 Kohlenstoffatomen. Das Molekül enthält zwei cis-Doppelbindungen, von denen die erste am sechsten Kohlenstoffatom am Ende der Kette liegt.

Linolsäure ist wie jede andere Omega-6-Fettsäure eine basische Fettsäure und muss verbraucht werden, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Es wird vom Körper verwendet, um eine Vielzahl von Biochemikalien wie Arachidonsäure und daher einige Prostaglandine, Leukotriene und Thromboxan zu synthetisieren.

Schaben setzen diese Fettsäure zusammen mit Ölsäure nach dem Tod auf interessante Weise frei. Das Ziel ist es, andere Kakerlaken zu warnen, so dass sie nicht in eine Zone gelangen, in der sich totes Insekt befindet, als Sicherheitsmaßnahme gegen eine möglicherweise drohende Gefahr.

Linolsäure hat viele kommerzielle Verwendungen. Aufgrund seiner Konsistenz wird es bei der Herstellung schnell trocknender Öle und Tenside eingesetzt. Kosmetikhersteller verwenden diese Fettsäure als Zutat bei der Herstellung gesundheitsfördernder Kosmetika, da sie das Auftreten von Akne und Entzündungen verhindert und Feuchtigkeit speichert. Dies macht Linolsäure wirksam bei trockener Haut.

Lipolsäure-Lipidradikale werden häufig in Antioxidationsstudien verwendet.

Linolsäure wird im Körper metabolisiert und in Gamma-Linolensäure umgewandelt, die ein Isomer ist (ein Molekül mit der gleichen molekularen Zusammensetzung, jedoch mit einer anderen Anordnung von Atomen) ALA, Omega-3. Es wird als essentielle Fettsäure eingestuft und ist ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Physiologie, obwohl die meisten seiner Wirkungen nicht nachgewiesen wurden. Gamma-Linolensäure ist die einzige Omega-6-Fettsäure, die endogen synthetisiert wird.

Wo enthält Omega-6-Fettsäuren: in welchen Lebensmitteln

Omega-6-Fettsäuren können vom Körper nicht synthetisiert werden und müssen als Nahrung aufgenommen werden. Linolsäure, Gamma-Linolensäure und Arachidonsäure sind in verschiedenen Naturprodukten enthalten. Zu viel Omega-6-Fettsäuren kann jedoch gesundheitsschädlich sein, insbesondere wenn sie gegenüber Omega-3 deutlich häufiger vorkommen.

Produkte mit Omega-6-Fettsäuren: Tabelle

Tierische Produkte

Pflanzliche Produkte

Quellen tierischen Ursprungs

Es gibt sehr wenige tierische Produkte, die signifikante Mengen an Omega-6-Fetten liefern. Vogel wird normalerweise als Hauptquelle tierischen Ursprungs dieser Fettsäure angesehen. Eigelb und Hühnerfett sind reich an Omega-6.

Omega-6-Fettsäuren aus tierischen Quellen können im Vergleich zu Omega-3 eine hohe Konzentration dieser Fettsäure aufweisen, was gesundheitsschädlich sein kann.

Das Verhältnis von Omega-3 und Omega-6 in der Ernährung zur Aufrechterhaltung eines guten Gesundheitsniveaus sollte idealerweise 1: 1 betragen (das normale Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 liegt zwischen 4: 1 und 2: 1). In der normalen Ernährung eines durchschnittlichen modernen Menschen ist Omega-6 jedoch bis zu 20-mal mehr als Omega-3.

Die Forscher fanden heraus, dass der Hauptgrund für diese Konzentration ein quantitativer Ansatz für die Tierhaltung in der modernen Landwirtschaft ist. Freie Tiere, die mehr natürliche Nahrung für sie verbrauchen, weisen ein viel akzeptableres Verhältnis dieser beiden Fettsäuren auf. Tiere, die mit synthetischem Futter gefüttert wurden, um die Fleischmenge zu erhöhen, neigen jedoch zu einem höheren Anteil an Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren.

Gemüsequellen

Es gibt viele Pflanzenquellen, die reich an Omega-6-Fettsäuren sind. Die Hauptquelle dieser Fettsäuren sind die vier wichtigsten Pflanzenöle (Sonnenblumen, Palmen, Sojabohnen und Raps).

Solerosöl und Distelöl sind die reichsten Linolsäurequellen, da sie etwa 75% dieser Fettsäure enthalten. Auf diese Öle folgt der Gehalt an Linolsäure: Primelöl (Nachtkerze) und Mohnöl. Viele Getreideöle wie Weizenkeime, Mais und Reiskleieöl sind ebenfalls reich an dieser Fettsäure.

Fruchtquelle ist Traubenkernöl. Einige Nussbutter sind auch gute Quellen für Linolsäure, beispielsweise Pistazien, Erdnüsse, Walnussöl und Mandelöl - sie enthalten etwa 30-50% dieser ungesättigten Fettsäure.

Gamma-Linolsäure (GLA) wurde zuerst aus Nachtkerzenöl gewonnen. Die Blume wird seit alters her für ihre wohltuenden Eigenschaften geschätzt. Obwohl Distelöl Linolsäure enthält, enthält sie kein GLA, obwohl gentechnisch veränderte Sorten produziert wurden. Einige andere Pflanzenöle enthalten von Natur aus signifikante Mengen an GLA. Dazu gehören Samenöl der Schwarzen Johannisbeere, Hanfsamen und Borretschsamen. Hafer, Spirulina und Gerste sind andere gute Quellen dieser Fettsäure.

Gesundheitsvorteile von Omega-6

Der Wirkungsmechanismus von Omega-6-Fettsäuren auf Körpersysteme ist noch nicht vollständig geklärt. Diese Fette wirken sich jedoch eindeutig auf den menschlichen Stoffwechsel aus. Sie sind als proinflammatorisch und entzündungshemmend bekannt. Die vorteilhaften Eigenschaften von Omega-6-Fettsäuren ermöglichen die Verwendung einer Vielzahl von Krankheiten und Zuständen.

1. Schmerzen in der Brustdrüse und Ekzem

Abendprimeln sind eine gute Quelle für GLA. Es wurde seit Hunderten von Jahren zur Behandlung von lokalen Entzündungen eingesetzt. Diese Pflanze ist weithin als das einzige wirksame Heilmittel für Brustschmerzen und Ekzeme bekannt. Alle diese Aussagen wurden in einer Reihe von Studien wissenschaftlich belegt.

Es stellt sich heraus, dass GLA in der Blüte die Reaktion des Körpers auf Tamoxifen, einen Arzneistoff, der häufig in Form verschiedener Medikamente für Frauen mit Brustkrebs verschrieben wird, erhöht.

In Bezug auf die Behandlung von Ekzemen - während es keine überzeugenden Beweise für die Wirksamkeit der GCR gibt. Eine Studie über die Auswirkungen auf die Verringerung der Ekzemsymptome zeigte gemischte Ergebnisse, wobei mehrere Probanden keine Veränderungen ihres Zustands berichteten.

2. Diabetische Neuropathie

Nervenschmerzen, die bei Patienten mit diabetischer Neuropathie auftreten, können mit Hilfe von GLA-Präparaten in etwa sechs Monaten wirksam reduziert werden. Die Wirkung dieser Fettsäure auf Nervenschmerzen ist bei Diabetikern ausgeprägter, deren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle ist.

3. Gelenkschäden und Arthritis

Es ist bekannt, dass GLA entzündungshemmende Eigenschaften hat und bei Autoimmunkrankheiten wie rheumatoider Arthritis wirksam sein kann. Es sollte jedoch beachtet werden, dass GLA keine wirksame Behandlung für Krankheiten dieser Art ist, und obwohl es Symptome wie Schmerzen reduzieren kann, sind Gelenkschäden bei RA unvermeidlich.

4. Osteoporose und Multiple Sklerose

Nachtkerzenöl wirkt sich bekanntermaßen positiv auf Patienten aus, die an Krankheiten wie Osteoporose und Multipler Sklerose leiden. Dies erfordert jedoch auch mehr Forschung, bevor die Auswirkungen nachgewiesen werden können.

5. Allergien

Viele Menschen finden Erleichterung, wenn Sie Nachtkerzenöl als Anti-Allergie-Medikament einsetzen. Es wurde festgestellt, dass bei Frauen, die zu Allergien neigen, der GLA-Spiegel in der Muttermilch und im Blut reduziert ist. Dennoch ist GLA in keiner Weise ein Medikament für allergische Reaktionen auf Fremdsubstanzen, und die wichtigsten allergischen Reaktionen, die Anaphylaxie verursachen, sollten von einem Spezialisten in Betracht gezogen werden.

6. ADHS

Es gibt viele Studien zu den Auswirkungen von Omega-Fett auf die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) bei Kindern. Es wurde festgestellt, dass Kinder mit dieser Erkrankung nur geringe Mengen an essentiellen Fettsäuren enthalten. Obwohl in einigen Studien festgestellt wurde, dass Fischöl die Symptome von ADHS reduzieren kann, wurde der Zusammenhang zwischen Abbau und Omega-Fetten nicht nachgewiesen.

7. Hypertonie

Studien zur Verwendung von GLA und anderen Omega-Fettsäuren bei Bluthochdruck haben vielversprechende Ergebnisse gezeigt. Es wurde festgestellt, dass Samenöl der Schwarzen Johannisbeere den Blutdruck bei Männern mit grenzwertiger Hypertonie senkt.

8. Menstruationssyndrome

Es wurde festgestellt, dass Nachtkerzenöl und andere gute GLA-Quellen in unterschiedlichem Maße bei gynäkologischen Erkrankungen wirksam sind. Wie oben erwähnt, erhöht GLA die Reaktion des Körpers auf Medikamente, die für Brustkrebs verschrieben werden. Es wird auch häufig für Frauen verschrieben, die an einer fibrozystischen Brustkrankheit oder einer zystischen Mastalgie leiden.

Einige Frauen behaupten, dass Nachtkerzenöl Menstruationsbeschwerden wie Hitzewallungen reduziert. Andere, die an einem prämenstruellen Syndrom leiden, nehmen dies zur Bekämpfung von Wassereinlagerungen (Ödem), Reizbarkeit und Depressionen.

Schäden an Omega-6-Fettsäuren

Omega-6-Fettsäuren können bei großen Mengen gesundheitsschädlich sein, da sie den Triglyceridspiegel erhöhen. Das Verhältnis von Omega-6 und Omega-3 in der Diät sollte auf einem Niveau von 2: 1 gehalten werden. Darüber hinaus sollten Menschen mit hohem Triglycerid- und Cholesterinspiegel die Aufnahme dieser Fettsäure begrenzen.

Nebenwirkungen einer signifikanten Zufuhr von Omega-6-Fettsäuren

Nicht wissenschaftlich erwiesen

Der Empfang von Nachtkerzenöl ist sehr gefährlich für Menschen, die unter Anfällen leiden, da dies die Tendenz erhöht, sie zu verursachen. Es wurde berichtet, dass Anfälle, die durch Nachtkerzenöl verursacht wurden, bei Patienten mit einer früheren Verschlechterung des Zustands oder als Folge der Kombination dieses Öls mit der Verabreichung von Anästhetika auftraten. Personen, die sich einer Narkoseoperation unterzogen haben, sollten die Einnahme konzentrierter GLA-Quellen mindestens sechs Monate vor der Operation einstellen. Patienten mit Schizophrenie wird außerdem geraten, keine GLA-Präparate einzunehmen, da sie mit ihren Medikamenten reagieren und Anfälle auslösen können.

GLA zeigt proinflammatorische Wirkungen, wenn es in einer Menge von mehr als 3000 mg pro Tag eingenommen wird. Es ist ratsam, die empfohlene Tagesdosis einzuhalten, wenn Sie alle Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Nachtkerzenöl ist dafür bekannt, häufige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Durchfall, Übelkeit und Bauchschmerzen zu verursachen.

Studien haben gezeigt, dass Maisöl und verwandte GLA-Quellen das Wachstum von Prostatatumorzellen induzieren können. Männern mit einer Prostatakrebs-Familienanamnese wird empfohlen, die Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren zu begrenzen.

Omega-6-Präparate können wie alle anderen Nahrungsergänzungsmittel andere Medikamente stören. Manchmal kann ihre Interaktion mit Arzneimitteln die Gesundheit des Patienten beeinträchtigen.

GLA erhöht die Wirksamkeit von Blutverdünnern wie Heparin und Warfarin. Dies erhöht das Blutungsrisiko und ist potenziell gefährlich für Patienten, die bereits sehr krank sind.

Einige Studien haben gezeigt, dass GLA die Wirkung von Antibiotika erhöht und bei Infektionskrankheiten ein nützlicher Zusatz sein kann. Es verbessert auch die Wirkung von Immunsuppressiva und Chemotherapie.

Schwangere und stillende Frauen sollten Omega-6-Fettsäuren in begrenzten Mengen zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass nicht mehr als 10% der täglichen Kalorien aus dieser Art von Fett stammen. Es gibt nicht genügend Studien, die auf positive Auswirkungen von Omega-6-Fettsäuren auf schwangere oder stillende Frauen schließen lassen.

Bei der Auswahl natürlicher GLA-Quellen muss auf die Verwendung von Borretschöl verzichtet werden, das teratogen sein kann (den Fötus schädigen) und zu vorzeitiger Wehenbildung führen kann.

Häufig gestellte Fragen zu Omega-6

• Warum schadet der übermäßige Verzehr von Omega-6-Fettsäuren der Gesundheit? Omega-6-Fette neigen dazu, den Triglyceridspiegel im Blut zu erhöhen, wenn sie konsumiert werden. Der Konsum von mehr als 3000 mg GLA pro Tag kann ebenfalls zu den entzündungsfördernden Wirkungen dieser Fettsäure führen.
• Kann der Verzehr von Omega-6-Fettsäuren zu Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems führen? Hohe Triglyceridspiegel im Blut können zu einer Reihe von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herzinfarkt führen. Omega-6 neigt dazu, den Fettgehalt im Blut zu erhöhen.
• Wie kann ich herausfinden, ob ich ein normales Omega-6-Fettsäure-Gleichgewicht habe? Eine Person muss Omega-6- und Omega-3-Fette im Verhältnis 2: 1 zu sich nehmen. Beim Verzehr von Erzeugnissen tierischen Ursprungs müssen Maßnahmen getroffen werden, um sicherzustellen, dass Fleisch von Vieh oder Geflügel stammt, das mit natürlichen, natürlichen Lebensmitteln für sie gefüttert wird und unter natürlichen Bedingungen gehalten wird.
• Ist Omega-6 so vorteilhaft wie Omega-3? Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren werden vom Körper auf unterschiedliche Weise verwendet. Ihre entzündungshemmenden Wirkungen sind die einzigen Auswirkungen auf den Körper, die sie gemeinsam haben. Beide Omega-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die der Körper für den normalen Stoffwechsel benötigt.
• Wie viele Omega-6-Fettsäuren müssen täglich eingenommen werden? Die empfohlene tägliche Durchschnittsmenge an Omega-6-Fettsäuren hängt von mehreren Faktoren ab, wie dem Alter einer Person, dem medizinischen Status oder der Anfälligkeit für Krankheiten. Derzeit wird keine tägliche Zufuhr dieses Fettes empfohlen. GLA sollte jedoch niemals mehr als 3000 mg pro Tag verbrauchen, da es bei höheren Dosen zu Entzündungen führt.
• Ist es sicher, schwangere Omega-6-Frauen einzunehmen? Die Auswirkungen von Omega-6 auf den Körper schwangerer Frauen befinden sich noch im Forschungsstadium. Schwangere Frauen sollten jedoch Borretschöl wegen seiner Fähigkeit, Frühgeburten zu verursachen, vermeiden und den Fötus schädigen.
• Omega-6-Ergänzungen nur für Erwachsene? Omega-6-Fettsäuren können von jeder Altersgruppe ohne Kontraindikationen konsumiert werden.
• Sind Omega-6-Fettsäuren gut für Kinder? Kinder können Omega-6-Fettsäuren sicher konsumieren. Kindern mit Krankheiten wie ADHS werden diese Fette manchmal verschrieben, da sie dazu neigen, die Symptome dieser Erkrankung zu reduzieren.
• Ist es sicher, Omega-6-Präparate einzunehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren? Da die empfohlene tägliche Einnahme von Omega-6-Fetten fehlt, da ihr Verzehr von vielen Faktoren abhängt, ist es immer ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, die reich an diesen Fetten sind.

Zusammenfassen

Omega-6-Fettsäuren sind die Hauptfettsäuren, die nicht vom Körper produziert werden, mit Ausnahme von GLA. Dies macht den Verbrauch dieser Fettsäuren notwendig, jedoch in Maßen, da sie dazu neigen, verschiedene Nebenwirkungen zu verursachen. Sie können die Symptome vieler verschiedener Krankheiten verstärken oder vermindern und haben ziemlich viele Wechselwirkungen mit Medikamenten. Bevor Sie mit der Einnahme von Omega-6-Präparaten (z. B. Nachtkerzenöl oder Fischöl) beginnen, sollten Sie immer Ihren Arzt über die möglichen Wechselwirkungen dieser Fettsäuren mit Ihren Medikamenten fragen.

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Omega 6: Was ist nützlich für, wie man dorthin bringt, wo es enthalten ist

Fettsäuren bieten gesundheitliche Vorteile, die durch den Verzehr von Pflanzenölen gespart werden können. Nutzen und Schaden Omega 6 wird von Experten aktiv diskutiert. Es ist bekannt, dass ein Überschuss an Fettsäuren zu bestimmten Störungen führt.

Was ist Omega 6?

Beim Abnehmen wird häufig die Fettaufnahme eingeschränkt. Experten betonen, dass diese Komponenten aufgrund ihrer Eigenschaften nützlich sind. Fette sind eine Art Baumaterial für die Moleküle, aus denen die Zellmembran besteht. Fettmangel ist schädlich. Zellen verlieren ihre Fähigkeit, zu wachsen und Informationen auszutauschen.

Fette haben vorteilhafte Eigenschaften. Der Körper nutzt sie als Energiequelle. Nutzen bringt pflanzliche und tierische Fette.

Rückgetrocknete Fette sind auch gesundheitsschädlich. Bei starker Erhitzung zerfallen ihre Bestandteile in krebserregende Stoffe.

Ungesättigte Fette sind förderlich für den Körper. Von den vielen ungesättigten Fetten profitiert der Mensch von etwa 20 Sorten. Dies sind die sogenannten ungesättigten Fettsäuren (NLC):

• Omega 9 (einfach ungesättigt);
• Omega 3 und Omega 6 (mehrfach ungesättigt).

Omega 9 kann unabhängig im Körper hergestellt werden. Omega 3 und Omega 6 stammen ausschließlich aus Lebensmitteln. Mehrfach ungesättigte Säuren sind wichtig für die Zellaktivität. Lebensmittel, die Omega 3 und Omega 6 enthalten, sollten regelmäßig in die Ernährung aufgenommen werden.

Omega 6 - Linolsäure. Der Körper muss Arachidonsäure und Gamma-Linolensäure herstellen.

Arten von Omega-6-Fettsäuren

Dies ist eine Familie von mehrfach ungesättigten Fettsäuren (entzündungshemmend und proinflammatorisch). Es gibt viele Arten von PUFAs. Linolsäure gilt als eine der nützlichsten Arten. Dies ist eine Carbonsäure mit einer langen Kette von 18 Kohlenstoffatomen.

Linolsäure sollte regelmäßig eingenommen werden. Dank seiner Eigenschaften wird ein ausreichender Stoffwechsel aufrechterhalten. Der Körper verwendet Linolsäure, um biochemische Substanzen zu synthetisieren.

Wie sind Omega-6-Fettsäuren nützlich?

Nützliche Eigenschaften, die sich durch die Implementierung der folgenden Funktionen manifestieren:

• Bereitstellen einer Rezeptorempfindlichkeit;
• Teilnahme am Nerven-, Atmungs- und Kreislaufsystem;
• Stimulation von Stoffwechselprozessen.

PUFAs zeichnen sich durch folgende vorteilhafte Eigenschaften aus:

• Verbesserung der Funktionsweise des Nervensystems;
• Abnahme der PMS-Intensität;
• Verringerung der Schwere der Entzündung;
• Entgiftung;
• Teilnahme an der Zellregeneration;
• Normalisierung des Cholesterinspiegels;
• Verbesserung von Haaren, Haut, Nägeln.

Omega 6 während der Schwangerschaft und Stillzeit

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren können schädlich sein, wenn sie während der Schwangerschaft sowie während der Stillzeit übermäßig konsumiert werden. Es wird angenommen, dass der Fettanteil nur 10% der Kalorienzahl pro Tag betragen sollte. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Vorteile des Trinkens für schwangere und stillende Frauen nicht belegt sind.

Kann ich eine Omega-6-Ergänzung für Kinder nehmen?

Experten weisen darauf hin, dass die Komponente aufgrund ihrer Eigenschaften für Kinder nützlich ist. Ohne Kontraindikationen kann PUFA in fast jedem Alter eingenommen werden. Mehrfach ungesättigte Fette haben signifikante Vorteile bei ADHS.

Tägliche Verbrauchsrate

Die gesundheitlichen Vorteile von Vitaminen und Omega-6-Fetten sind bekannt. Experten geben nicht die genaue Dosierung von Omega 6 an, die täglich ohne gesundheitlichen Schaden verwendet werden kann.

Eine Überdosierung von Fetten kann zur Entwicklung entzündlicher Prozesse führen. Die Vorteile von Omega 6 für den Körper werden nur erreicht, wenn die maximale Dosierung von 300 mg eingehalten wird.

Ursachen und Symptome des Mangels an Omega 6 im Körper

Da PUFAs vom Körper nicht synthetisiert werden, ist ihre Knappheit allein auf eine unzureichende Verwendung zurückzuführen. Längerer Mangel an Omega 6 führt zu folgenden Erkrankungen:

• kardiovaskuläre Erkrankungen;
• Arthritis;
• Asthma bronchiale;
• Krebs;
• Depression

Ein Omega-6-Mangel äußert sich in folgenden Symptomen:

• verminderte Leistung;
• Angstzustände;
• Haarausfall;
• Wachstumsverzögerung bei Kindern;
• trockene Haut;
• Arrhythmie

Ein Mangel an Omega 6 schadet dem ganzen Körper. Die vorteilhaften Eigenschaften von PUFAs sind für das Funktionieren jeder Zelle notwendig.

Woher kommen Omega-6-Fettsäuren?

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind in pflanzlichen und tierischen Produkten enthalten. Die Verwendung von PUFA sollte rational sein. Überschüssige Bestandteile können den Körper schädigen.

Quellen tierischen Ursprungs

Quellen tierischen Ursprungs sind:

• Fett (Truthahn, Huhn, Ente, Rind, Hammelfleisch, Ziege);
• Hühnerleber;
• Kalbfleisch;
• mageres Schweinefleisch;
• Lamm;
• Hühnereier.

Die Hauptquelle für gesundheitliche Vorteile wird als Vogel angesehen.

Gemüsequellen

Quellen pflanzlichen Ursprungs sind:

• Körner und Nüsse;
• Vollkornbrot;
• Hartweizen;
• Walnüsse, Pinienkerne, Pekannüsse, Cashewnüsse;
• Borretschöl und Nachtkerze;
• Leinsamen, Raps, Hanf, Sojabohnen, Palmen, Sonnenblumen, Maisöl;
• Kürbiskerne.

Die Basis besteht aus Sonnenblumen-, Soja-, Palm- und Rapsöl. Omega 6 ist reich an Traubenkernöl.

Gebrauchsanweisung Omega 6

Es gibt keine eindeutige Meinung zur Dosierung von mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Das Element ist jedoch nur bei ausreichendem Empfang von Vorteil. Das Trinken von Fett in einer Dosierung von mehr als 3000 mg pro Tag kann schädlich sein. Ein Überschreiten der zulässigen Dosis führt aufgrund der Eigenschaften von Fetten zu Entzündungsprozessen.

Die Verwendung von Omega 6 in der Kosmetik

Omega 6 hat vorteilhafte Eigenschaften, die in der Kosmetik erfolgreich eingesetzt werden. EFA (Vitamin F) ist in der Regel als Hauptbestandteil in Kosmetika enthalten.

Die Vorteile von Omega 6 für Frauen beruhen auf seinen Eigenschaften:

• verjüngend;
• feuchtigkeitsspendend;
• entzündungshemmend;
• Straffung

Balsame und Salben zur Behandlung von Hautkrankheiten werden mit einer nützlichen Komponente versetzt. Das Supplement ist vorteilhaft für trockene, verblassende, problematische Haut. Kosmetika entfernen auch Blutergüsse unter den Augen.

Omega-6-Überdosierung und Nebenwirkungen

Erwarten Sie Schaden, wenn Sie zu viel PUFA verwenden. Dies ist auf die Eigenschaften der Fettsäuren zur Erhöhung der Triglyceridspiegel zurückzuführen. Begrenzen Sie bei hohem Cholesterinwert die Omega-6-Aufnahme.

Nebenwirkungen können als Folge einer Überdosierung und Überempfindlichkeitsreaktionen auftreten:

• erhöhter Säuregehalt des Magens;
• Aufstoßen;
• das Vorhandensein eines unangenehmen Geschmacks im Mund;
• Flatulenz;
• Dyspepsie;
• Sodbrennen;
• Schmerzsyndrom;
• Durchfall oder Verstopfung;
• Appetitlosigkeit;
• Erbrechen oder Übelkeit.

Wenn Sie PUFA einnehmen, müssen Sie die Verwendung bestimmter Medikamente in Betracht ziehen. Wechselwirkungen von Medikamenten mit Blutverdünnern können gesundheitsschädlich sein. Gefährliche Eigenschaften äußern sich im erhöhten Blutungsrisiko.

Gegenanzeigen, um Omega 6 zu erhalten

Weisen Sie keine ernsthaften Kontraindikationen zu, die die Gesundheit beeinträchtigen könnten. PUFAs mit vorteilhaften Eigenschaften werden in der Geschichte nicht zur Anwendung bei Epilepsie empfohlen. Die Komponente in hohen Dosierungen kann Frühgeburten auslösen. Fette werden während der Schwangerschaft mit Vorsicht eingesetzt, um keinen Schaden zu verursachen.

Was ist der Unterschied zwischen Omega 6 und Omega 3?

Es gibt geringfügige strukturelle Unterschiede zwischen den beiden PUFAs. Omega 3 hilft, das Blut zu verdünnen. Nützliche Eigenschaften führen zu einem erhöhten Stoffwechsel, Gehirn und Herz. Die Wirkung von Omega 6 besteht darin, die Blutviskosität zu erhöhen und Stoffwechselprozesse zu verlangsamen.

Fazit

Die Vorteile und Nachteile von Omega 6 stehen außer Zweifel. Die günstigen Eigenschaften von mehrfach ungesättigten Fettsäuren treten nur dann auf, wenn eine angemessene Dosierung beobachtet wird. Überdosierungen können den Körper erheblich schädigen.

http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.html

Omega-6 für was ist es nützlich und Kontraindikationen für die Verwendung und wo sind sie?

Viele haben von den Vorteilen solcher mehrfach ungesättigten Säuren wie Omega-3 gehört, aber aus irgendeinem Grund wissen nur einige von ihnen über Omega-6. Tatsächlich sollten diese beiden Säuren regelmäßig, ausgewogen und zusammen eingenommen werden. Wenn dies nicht der Fall ist, erhält der Körper möglicherweise nicht den gewünschten Nutzen, aber er schadet. In diesem Artikel erfahren Sie, wo Omega-6 am stärksten enthalten ist, welche Vor- und Nachteile es gibt und welche Kontraindikationen es gibt.

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Wo sind die Omega-6-Fettsäuren?

Omega-6 ist in Lebensmitteln recht häufig und wir essen es täglich. Wenn Sie jedoch den Verbrauch erhöhen möchten, sollten Sie auf folgende Produkte achten:

• Sie sind reich an verschiedenen Ölen wie Gemüse, Raps, Sesam, Sojabohne, Olivenöl, Mais, Saffrole, Walnuss;
• Schmalz;
• Butter;
• Eier; Walnüsse, Zedernüsse, Paranüsse und Pistazien, Erdnüsse;
• Kürbiskerne;
• Mohn, Sesam;
• Weizenkeime;
• rohe Sonnenblumenkerne;
• Seefisch

Die größte Menge an Linolsäure ist in Traubenkernöl enthalten, nämlich 72 Gramm pro 100 Gramm Produkt. Wenn wir speziell über die Produkte sprechen, liegt der höchste Gehalt an Omega 6 in Pinienkernen bei 33 Gramm pro 100 Gramm Produkt.

Was ist nützliches Omega-6?

Unterschätzen Sie nicht die Nützlichkeit von Omega-6, da dieser Mangel Auswirkungen wie Wachstumsstörungen, Haarausfall, Erkrankungen des Nervensystems, schlechte Leberfunktion, Unfruchtbarkeit, Ekzeme, Gedächtnisverlust, erhöhter Blutdruck, Müdigkeit, Hautkrankheiten, Trockenheit haben kann Haut, gebrochene Nägel, Übergewicht, depressive Zustände.

Die richtige Verwendung von Omega-6 führt zu folgenden Ergebnissen:

• Regt das Haarwachstum an und hilft, die Haut zu erneuern. Es wird glatt, geschmeidig und jugendlicher;
• die Knochen werden gestärkt, der Stoffwechsel wird reguliert;
• blockiert entzündliche Prozesse im Körper;
• reduziert die negativen Auswirkungen von PMS;
• Nägel werden stark.

Die Wissenschaftler stellten auch den positiven Effekt einer ausreichenden Einnahme dieser Säure bei den folgenden Krankheiten fest:

1. Omega-6 kann den aktiven Abbau von Nervenzellen bei Diabetes stoppen;
2. Gamma-Linolsäure, die in Omega-6 enthalten ist, hemmt aktiv bösartige Tumorzellen bei Brustkrebs;
3. Mit der richtigen Kombination mit Omega-3 kann der Blutdruck gesenkt werden.
4. Menschen, die unter häufigen allergischen Reaktionen leiden, profitieren von der Einnahme von Omega-6, da ihnen häufig eine Substanz wie Gamma-Linolsäure fehlt.
5. Bei der Behandlung von Ekzemen wurde die positive Wirkung von Omega-6-Präparaten festgestellt.

In Bezug auf die Kosmetik hat Omega 6 eine verjüngende Wirkung, wirkt entzündungshemmend, feuchtigkeitsspendend und straffend. Daher ist es häufig in der Zusammensetzung verschiedener Kosmetika enthalten.

Kontraindikationen für die Verwendung von Omega-6

Die Hauptkontraindikation ist nur individuelle Intoleranz.

Es ist wichtig zu wissen, dass diese mehrfach ungesättigte Säure in Kombination mit Omega-3 unbedingt ausgewogen sein muss. Ihr Verhältnis sollte ungefähr 4 zu eins sein. In der Ernährung des modernen Menschen liegen diese Verhältnisse normalerweise zwischen 14 und 20 zu eins. Und solch ein Überschuss an Omega-6-Zellen bedroht den Körper. Tatsache ist, dass es bei richtiger Anwendung für die Person von Vorteil ist, aber wenn es übermäßig ist, kann es Entzündungsprozesse im Körper, die Verschlechterung der Immunität, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen stimulieren.

Sie müssen richtig essen, versuchen, weniger Junk-Food zu sich zu nehmen und mehr Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen, dann droht Ihnen Omega-6 nicht mit Übermaß.

Omega-6 und Schwangerschaft

Wenn eine Frau schwanger ist, benötigt ihr Körper wesentliche Fette. Und Omega-6 ist in diesem Fall keine Ausnahme, und genau dies ist der Fall von Gamma-Linolensäure.

Wie beeinflussen mehrfach ungesättigte Triglyceride den Körper einer schwangeren Frau:

• Produziere die Synthese von Hormonen gegen Entzündungen.
• Reduzieren Sie die Manifestationen der Toxikose, insbesondere in den ersten Schwangerschaftstrimenon.
• Das Immunsystem wird deutlich gestärkt.
• Es gibt keine Probleme mit dem Stuhl, der für schwangere Frauen charakteristisch ist bzw. das Risiko für Hämorrhoiden signifikant abnimmt.
• Diese Komponente ist an der Bildung des Embryos insgesamt beteiligt.
• Der hormonelle Hintergrund der zukünftigen Mami wird nach der Geburt des Babys wieder normal.
• Die Wahrscheinlichkeit, Früchte zu tragen, ist um ein Vielfaches geringer.
• Die Wahrscheinlichkeit einer Entzündung in der Brustdrüse (z. B. Mastitis) ist reduziert. Dies wiederum gewährleistet volle Laktationskrümel.
• Der Fortpflanzungsapparat einer Frau wird deutlich gestärkt, wodurch während der Geburt das Auftreten von Lücken minimiert wird.
• Bietet ein gesundes Aussehen für Haare und Nägel, Haut und Sehorgane. Sie leiden oft unter einem Mangel an Vitaminen.
• Der emotionale Zustand der schwangeren Frau wird normal sein, daher werden mentale Schübe und Angstzustände auf ein Minimum reduziert.
• Nimmt an den Regenerationsprozessen der Zellmembranen teil, lässt die Haut elastisch bleiben, wodurch das Risiko von Schwangerschaftsstreifen nach der Geburt verringert wird.

Bei Gynäkologen werden gamma-linolene Lipide in konzentrierter Form verwendet. In dieser Form findet man sie in Nachtkerzenöl.

Omega-3-Fettsäuren sind in solchen Fällen für eine Frau einfach notwendig:

• Wenn die erste Schwangerschaft mit einem Kaiserschnitt endete und die Frau wieder schwanger ist (so kann das Baby natürlich erscheinen).
• Bei der Konzeption des Fötus wurde unter Verwendung hormoneller Kontrazeptiva gearbeitet.
• Wenn die zukünftige Mami der Gebärmutterhalsnarbe innewohnt.
• Wenn während der ersten Schwangerschaft der Fötus übertragen wurde (mehr als 41 Wochen).
• Wenn die erste Geburt lange genug dauerte, öffnete sich der Gebärmutterhals sehr langsam.

Nachtkerzenöl wird in Kapseln à 500 Milligramm hergestellt. Die Rezeption sollte nach den folgenden Schwangerschaftswochen nach folgendem Schema durchgeführt werden:

• 24-28 - 2 Kapseln (1000 ml pro Tag).
• 29-30 - 3 Kapseln (1500 ml pro Tag).
• 34-35 - 4 Kapseln (2000 ml pro Tag).
• 36 vor der Auslieferung - 6 Kapseln (3000 ml pro Tag).

Das vorgeschlagene Regime wird in der Sekundärschwangerschaft angewendet, insbesondere wenn die erste Geburt ziemlich kompliziert war (es gab starke Tränen, es gab einen Kaiserschnitt, der Gebärmutterhals wurde sehr langsam geöffnet). Wenn solche Komplikationen in der ersten Schwangerschaft nicht vorhanden waren, sollte die Einnahme von Nachtkerzenöl ab der 34. Schwangerschaftswoche (3 Kapseln pro Tag) und von 36 Wochen auf 4 Kapseln pro Tag beginnen.

Nachdem das Baby geboren wurde, muss Mama 3 bis 7 Monate lang Gamma-Linolensäure trinken.

Nehmen Sie in solchen Fällen keine Omega-6-Lipide zu schwangeren Frauen:

• Zervikale Insuffizienz.
• Hohes d-Dimer.
• Die Gefahr, früh ein Baby zu bekommen.
• Schlechte Schwangerschaft

In jedem Fall ist es unbedingt erforderlich, vor der Einnahme dieses Arzneimittels einen Spezialisten auf diesem Gebiet zu konsultieren.

Alles liegt in Ihren Händen und nur Sie können Ihr Leben verbessern!

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