Sie trainieren also seit Wochen oder sogar Monaten Ihr Gesäß und sehen das Ergebnis immer noch nicht.

Egal wie stark Ihre Bemühungen sind, der Gesäßfortschritt fehlt. Dieses Problem ist jedem Mädchen und jeder Frau inhärent, die versucht, ihre Hinterbacken mehr zu machen.

Warum wächst mein Hintern nicht?

Mit dem Titel dieses Artikels haben Sie wahrscheinlich bereits die Antwort auf diese Frage gefunden. Es ist sehr einfach - Übungen allein werden den Arsch nicht vergrößern.

Eine Zunahme des Gesäßes hängt mehr von den Vorgängen in Ihrer Küche ab als vom Training im Fitnessstudio.

Das Endergebnis ist nicht nur eine sinnlose Verdoppelung der Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln. Mach dir keine Sorgen, alles ist wirklich sehr einfach.

Lässt das Fast Food Gesäß wachsen?

Dies ist das häufigste Missverständnis. Wenn Sie viel falsches Essen essen, können Sie leicht glauben, dass der Pop größer wird, aber tatsächlich zerstören Sie Ihren Körper.

Denken Sie daran, dass Sie nur das Gesäß vergrößern möchten, nicht Bauch, Arme oder Beine.

Und dies wird sicherlich passieren, wenn Sie Fast Food essen. Ja, das Volumen des Gesäßes nimmt zu, aber es werden Fettablagerungen auf dem Bauch und schlaffe Arme vorhanden sein, und die Liste wird fortgesetzt.

Überlagern von Fast Food hilft also nicht.

Ein wunderschöner Blick von hinten wird zweifellos zu Sexappeal und Selbstbewusstsein führen, denn in der modernen Welt träumt dies von jeder Frau.

Unten finden Sie die Produkte, um das Gesäß zu vergrößern.

Es sollte beachtet werden, dass es keine magischen Produkte in dieser Liste gibt, sie funktionieren nicht von alleine. Um das Ergebnis zu erzielen, müssen sie abwechselnd in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen und mit Training kombiniert werden.

13 Produkte zur Steigerung des Gesäßes

1. Quinoa

Quinoa enthält viel Protein sowie natürliche Aminosäuren. Die Verwendung von Quinoa in Kombination mit Workouts trägt zum Wachstum des Gesäßmuskels bei.

Darüber hinaus hat Quinoa andere Vorteile; Es beugt Darmkrebs vor, bekämpft Verdauungsstörungen, ist glutenfrei und enthält neben anderen Vitaminen Folsäure.

All dies macht Quinoa zu einem der besten Produkte für das Wachstum von Gesäß.

2. Muttern

Dies ist ein Produkt, das Sie unbedingt essen müssen, um das Gesäß zu vergrößern. Nüsse sind reich an gesunden Fetten und enthalten außerdem tonnenweise Eiweiß, das für das Wachstum des Gesäßes unerlässlich ist.

Sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, helfen bei Verstopfung und enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe.

Mandeln, Pistazien, Cashewnüsse und Walnüsse gehören zu den besten.

3. Eier

Ei ist eine der vorteilhaftesten Proteinquellen der Welt. Es ist auch eine ausgezeichnete Energiequelle, die während des Trainings eingespeist wird, und wird definitiv dazu beitragen, das Gesäß zu vergrößern.

Da Eier eine gute Proteinquelle sind, helfen sie beim Muskelaufbau und bei der Regeneration. In diesem Fall sprechen wir über Ihr Gesäß.

Es ist am besten, morgens Eier zu essen, da sie den ganzen Tag und während des Trainings Energie geben.

4. Fisch

Fisch ist eine sehr gute Proteinquelle. Einige der beliebtesten Fischarten sind Thunfisch, Tilapia und Lachs.

Es ist eines der besten Produkte für das Wachstum des Gesäßes, da es Omega-3-Fettsäuren enthält, die als gesunde Fette bezeichnet werden.

Diese gesunden Fette helfen, schädliche Fette aus Ihren Arterien zu entfernen, die zu Herzkrankheiten führen können.

Um Pop zu wachsen, ist es notwendig, die Kalorienaufnahme der Nahrung zu erhöhen. Aus diesem Grund ist der Verzehr von Fisch obligatorisch, weil er nicht nur kalorisch, sondern auch sehr nahrhaft ist.

So wird der Fisch den Bedarf an Kalorien decken und den Körper mit gesunden Fetten versorgen.

5. Hühnchen

Wenn Sie kein Vegetarier sind, ist Hühnchen eine der besten Proteinquellen.

Es gibt viele Optionen für die Zubereitung und das macht das Huhn sehr appetitlich für diejenigen, die die Kalorienzufuhr erhöhen möchten.

Hühner enthalten viel Eiweiß, was sich positiv auf das Wachstum des Gesäßes auswirkt. Hühnchen anstelle von rotem Fleisch zu essen ist viel gesünder, da es weniger Cholesterin enthält.

6. Haferflocken

Haferbrei ist eine der besten Frühstücksoptionen, da er sehr gesund und nahrhaft ist. Haferflocken enthalten Spurenelemente, die die Muskelmasse erhöhen. Mit anderen Worten - dies ist ein fantastisches Produkt für den Anbau von Gesäß.

Es senkt auch den Cholesterinspiegel im Blut, senkt das Risiko eines Herzinfarkts und trägt dazu bei, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu minimieren.

7. Spinat

Spinat ist reich an Nährstoffen und gilt als eines der besten eisenhaltigen Lebensmittel. Es gilt als eines der besten Gemüse für den Muskelaufbau.

Spinat enthält lebenswichtige Nährstoffe, die auch entzündungshemmend sind. Es hilft, den Blutdruck zu senken, und es enthält auch einfach gesättigte Fette. Darüber hinaus enthält Spinat Vitamine, die den Cholesterinspiegel im Blut senken.

8. Avocados

Avocados sind keine gute Proteinquelle, aber sie sind eine gute Quelle für einfach gesättigte Fette. Diese Fette helfen Ihnen dabei, Muskelmasse auf dem Gesäß aufzubauen und den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Es enthält viele Vitamine, Kalium, Ballaststoffe und Aminosäuren, die Ihnen helfen, Ihr Gesäß zu essen.

9. Brauner Reis

Dies ist eine ausgezeichnete Nahrungsquelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Brauner Reis ist nach dem Training besonders gut. Es versorgt Ihren Körper mit der Energie, die für das Muskelwachstum notwendig ist.

Brauner Reis hilft bei der Verdauung, ist kalorienarm, reich an Zink und reduziert das Risiko von Herzerkrankungen.

10. Steak

Um das Wachstum des Gesäßes zu aktivieren, sollte Ihre Ernährung ausreichend Protein enthalten.

Steak ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, die beim Aufbau von Muskelmasse erheblich helfen kann.

Nach einem intensiven Training essen Sie ein Steak und versorgen Sie Ihre Muskeln mit Eiweiß.

11. Proteinshake

Es gibt eine sehr einfache Erklärung für Bodybuilder, die vor oder nach dem Training einen Proteinshake trinken möchten. Dieser Cocktail ist eine sofortige Proteinquelle, die besonders nach dem Training sehr schnell zu den Muskeln gelangt.

Das Essen von Protein-Shakes wird Ihnen definitiv helfen, Ihr Gesäß zu wachsen.

Der Proteinshake hilft beim Aufbau von Muskelmasse, kontrolliert den Blutzuckerspiegel und reduziert die Produktion von Cortisol.

12. Batat

Anstelle von weißem Reis oder Mehl können Sie ein nahrhaftes Produkt wie Süßkartoffeln essen, das dabei hilft, Muskelmasse auf dem Gesäß aufzubauen.

Die Süßkartoffel ist auch dafür bekannt, Fett am Bauch zu verbrennen und wird von vielen bekannten Supermodels verwendet.

Richtiges Training in Kombination mit der Verwendung von kalorienreichen Lebensmitteln wie Yamswurzel hilft Ihnen dabei, das Gesäß zu vergrößern.

13. Grüns

Wenn Sie denken, dass grünes Essen nur zum Abnehmen beiträgt, dann denken Sie noch einmal darüber nach.

Vergessen Sie nicht, dass die Ernährung zur Steigerung des Gesäßes eine ausreichende Menge an Aminosäuren und Gemüse enthalten sollte - eine ausgezeichnete Quelle für sie.

Verwenden Sie am besten Blattgemüse, Tomaten, Beeren, Gurken, Broccoli und Rosenkohl.

Sollte ich Drogen verwenden, um das Gesäß zu vergrößern?

Wenn Sie zu "Google" gehen und sich in der Suchleiste "Pillen zum Erhöhen des Gesäßes" registrieren, finden Sie Hunderte verschiedener Anbieter, die behaupten, dass das Gesäß vor Ihren Augen wachsen wird, wenn Sie diese oder andere Pillen verwenden.

Die Hersteller behaupten, dass die Pillen Hormone wie Östrogen und Progesteron enthalten, die dazu beitragen können, die gewünschte Form zu erreichen, ohne das Volumen des Bauches, der Taille und der Arme zu vergrößern.

Wenn Sie in die Studie eintauchen, können Sie feststellen, dass die beliebtesten Medikamente zur Steigerung des Gesäßes Aguahe und Fischöl sind.

Aguah-Fruchttabletten enthalten Phytoöstrogene, die durch ihre Wirkung natürliche Östrogene imitieren.

Fischöl wurde als Gesäßvergrößerungsgerät erwähnt, da es Omega-Fettsäuren enthält.

Obwohl sich Fischöl nicht wissenschaftlich nachweislich auf das Wachstum des Gesäßes ausgewirkt hat, enthält es dennoch viel Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die gegen Cellulite und Dehnungsstreifen wirken.

Es kann gefolgert werden, dass es keine magische Pille gibt, die Ihr Gesäß wachsen lässt.

Soll ich Implantate in das Gesäß geben?

Plastische Chirurgie ist eine extreme Maßnahme.

Es ist sehr gefährlich und es wird nicht empfohlen, auf diese Methode zur Erhöhung des Gesäßes zurückzugreifen. Dieses Verfahren impliziert, dass der Chirurg ein künstliches Kunststoff-Silikonimplantat unter den Gesäßmuskeln platziert.

Ein großer Nachteil dieser Operation ist die Gefährdung Ihrer Gesundheit trotz der Professionalität der geleisteten Arbeit. Vergessen Sie auch nicht die Kosten des Verfahrens - von 5.000 bis 12.000 US-Dollar.

Implantate werden häufig mit der Zeit verschoben oder verteilt, was anschließend zusätzliche chirurgische Eingriffe erfordert.

Hüten Sie sich vor zweifelhaften Gesäßhilfen.

Verzweiflung kann zu voreiligen Entscheidungen führen, um das gewünschte Ziel zu erreichen. Viele Lieferanten spekulieren über den Wunsch von Mädchen, schnell die gewünschten Formen zu erreichen und Verfahren wie Injektionen anzubieten.

Injektionen enthalten normalerweise eine Mischung aus Mineralöl, Reifendichtmittel und Zement, die für den menschlichen Körper sehr giftig ist.

Durch das richtige Outfit wird Ihr Gesäß optisch größer.

Ja es ist möglich Durch das Anziehen der richtigen Kleidung und Schuhe machen Sie Ihr Gesäß optisch fit und runder.

Eine der besten Optionen - Hosen, die sich bis zur Taille erstrecken und alle weiblichen Formen betonen.

Sogar Unterwäsche kann das Aussehen Ihres Gesäßes beeinflussen.

Wenn Sie Fersen tragen und gleichzeitig eine schöne Haltung einnehmen, wird das Gesäß runder und fitter aussehen.

Denken Sie daran, dass Kleidung eine Fortsetzung Ihres Körpers ist. Versuchen Sie daher immer, sie richtig zu wählen und Ihre Tugenden zu betonen.

Dies wird Ihnen helfen, selbstbewusster zu werden, wenn Sie Ihr Gesäß allmählich vergrößern.

Vegetarische Produkte zur Steigerung der Priester

Was ist als nächstes zu tun?

Jetzt haben Sie eine Liste, was Sie essen können, um das Gesäß zu vergrößern. Alles, was Sie tun müssen, ist, diese Nahrungsmittel in Ihre Diät aufzunehmen und Workouts hinzuzufügen.

http://womfit.ru/pitanie/produktyi/chto-nuzhno-est-chtoby-rosla-popa.html

Produkte für die Gesäßverbesserung

Die Ernährungswissenschaftler glauben, dass die richtige Ernährung, um das Gesäß zu vergrößern, den Prozess der Vergrößerung des Muskelvolumens in diesem Teil des Körpers beschleunigt. Die Korrektur der täglichen Ernährung ist nicht weniger wichtig als die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für die Simulatoren. Denn nur eine umfassende Anstrengung kann Ihre Figur verändern, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Wirkung der Diät

Um die Gesäßmuskulatur zu erhöhen, sollte eine strikte Diät zur Reduzierung des Körpergewichts aufgegeben werden. Im Falle eines Mangels an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten gibt der Körper die erhaltenen Kalorien aus, um die Leistung aufrechtzuerhalten, und alle möglichen Überschüsse verbrennen die Belastung des Trainings.

Der Vorgang der Erhöhung des Gesäßes tritt auch beim Essen von Süßigkeiten oder fettigen Lebensmitteln nicht auf. Das Übergewicht wird in diesem Fall an den Seiten abgelegt und bildet unordentliche Ohren an den Hüften. Das Aussehen des Gesäßes wird sich verschlechtern: sie werden bröckelig, formlos und mit einer dichten Cellulitekruste bedeckt. Darüber hinaus verschwindet die Taille und macht die Linie des Gesäßes rund und attraktiv.

Nützliche Produkte

Die Ernährung zur Steigerung des Gesäßes sollte gesund und ausgewogen sein. Seine Basis ist Protein, da diese organische Substanz das Baumaterial für Muskeln ist. Nützliche Proteinquellen sind:

• Eier (vorzugsweise gekocht);
• Rindfleisch
• Geflügelfilet ohne Haut;
• magerer Fisch;
• fermentierte Milchprodukte;
• alle arten von bohnen.

Der Prozess der Erhöhung des Gesäßes wird nicht ohne die Verwendung von Kohlenhydraten erfolgen. Und Süßigkeiten und Fast Food bringen nicht das gewünschte Ergebnis. Die Mahlzeiten sollten komplexe Kohlenhydrate enthalten, die langsam absorbiert werden und dem Körper für lange Zeit Energie und ein Gefühl der Fülle verleihen. Geben Sie dazu die Diät ein:

• Getreide Getreide;
• Vollkornbrot;
• braune Reisgerichte;
• Frühstückscerealien ohne Zucker.

Ungesättigte Fette sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung zur Steigerung des Gesäßes. Eine gesunde Ernährung ist ohne die für die Zellerneuerung und die Regulierung von Stoffwechselvorgängen notwendigen gesunden Fette nicht möglich. Das Fehlen dieser Verbindungen kann die Gehirnfunktion beeinträchtigen und die Haut trocken und schlaff machen. Vergewissern Sie sich, dass Sie die folgenden Lebensmittel in die Diät aufnehmen:

• kaltgepresstes Pflanzenöl;
• Fischölkapseln oder kleine Portionen roter Fische;
• Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse).

Viele Ausbilder empfehlen die Einnahme von Tyrosin, einer Aminosäure, die die Produktion von Schilddrüsenhormon, Hypophyse und Nebennierenhormonen beeinflusst. Die Erhöhung des Östrogenspiegels im Blut trägt zum Auftreten verführerischer Kreise bei, und Somatropin beschleunigt das Muskelwachstum. Nur der professionelle Trainer oder Ernährungsberater kann jedoch Namen und Dosierung von Sportergänzungsmitteln angeben.

Fraktionierte ernährung

Die Veränderung der Körperanteile wird nicht nur durch die Qualität der Lebensmittel, sondern auch durch den Zeitpunkt des Verzehrs beeinflusst. Zur Steigerung des Gesäßes besonders nützliche fraktionelle Ernährung. In diesem Fall gibt es keine langen Pausen zwischen den Mahlzeiten, in denen der Körper Nährstoffe aus der Muskelmasse zur Unterstützung der Vitalaktivität verwendet.

Um das Gesäß zu vergrößern, benötigen Sie ein gesundes Frühstück, Mahlzeiten 5–6 Mal pro Tag, eine obligatorische Mahlzeit 30 Minuten vor dem Training, die eine Portion Kohlenhydrate enthält, eine Eierschale direkt nach der Ankunft aus dem Fitnessstudio, einen kleinen Snack eines fermentierten Milchprodukts vor dem Zubettgehen.

Gesunde Ernährung und praktikable körperliche Anstrengung machen die Form des Gesäßes natürlich und schön.

http://medbooking.com/blog/article/krasota-zhenskih-jagodic/produkty-pitaniia-dlia-uvelicheniia-iagodits

Wie man isst und was zu tun ist, um den Arsch zu pumpen

Die moderne Frau will eine tolle Figur haben. Und jetzt geht es nicht so sehr um Harmonie, wie viele herausragende Formen, die sich besonders auf den Rücken des Körpers beziehen. Hier finden Sie wichtige und spezielle Übungen und Ernährung, um das Gesäß zu vergrößern und sogar die Auswahl geeigneter Kleidung.

Typische Unterschiede in der Form des Gesäßes

Nicht alle Frauen haben von Natur aus einen runden, elastischen Hintern, und sie sind nicht schuld.

Die Natur schafft sie mit bestimmten Merkmalen der Figur:

1. Besitzer einer runden Taille sind inhärent, ohne dicke Falten auf jeder Seite. Herrinnen, solche Priester machen sich keine Sorgen um ihren Körperbau - in engen Kleidungsstücken sieht das gut aus. Eine Diät hilft nur, die Taillenweite zu reduzieren, und dann wird der Rücken Ihres Körpers einfach perfekt aussehen.
2. Bei Frauen, bei denen die Knochen der Taille und des kleinen Beckens die gleiche Größe haben, wird der Arsch durch eine große Muskelmenge prall und straff. Bei solchen Formen bleibt nur die Vergrößerung des Hecks, was leicht zu bewerkstelligen ist. Die Figur muss angepasst werden, um dem Gesäß Elastizität und eine schöne Form zu verleihen.
3. V-förmige Beute ist eine andere Ebene. Es ist für sie notwendig, tägliches körperliches Training in Kombination mit einer richtigen Ernährung durchzuführen, um es zumindest ein wenig aufgeblasen zu lassen.
4. Frauen mit einem eckigen Gesäß sind besonders weiblich aussehend, da die anatomische Struktur ihres Körpers dem männlichen Typ entspricht. Verführerischer Rücken der Figur kann auftreten, wenn die Muskeln viel Bewegung aufbauen, eine ausgewogene Ernährung.

Es ist klar, dass es nicht leicht ist, die Mängel der Natur zu korrigieren, aber man möchte das Gesäß vergrößern, um sich geliebt und begehrt zu fühlen.

Lebensmittelbedarf für wachsende Priester

Um die perfekte Form des Gesäßes zu erreichen, müssen Sie Muskeln auf den Hüften aufbauen und überschüssige Fasern aus der Taille entfernen. Um dies zu erreichen, müssen Sie eine spezielle Diät einnehmen, die Sie mit einem verbesserten Training im Fitnessstudio kombinieren. Nach dem Pumpen essen Priester besser hart und gleichen das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aus. Die Anforderungen an die Macht zur Steigerung der Priester umfassen:

• Erhöhung der Kalorienaufnahme um 150 - 500 Einheiten;
• Nach einer Ladung, nach vierundzwanzig Minuten, müssen Sie Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten und Proteinen essen.
• man sollte mit Getränken beginnen, die Vitamine und Proteine ​​enthalten;
• Die Aufnahme von Fett in die tägliche Ernährung in Höhe von zehn Prozent ist obligatorisch.
• Nach der Arbeit können Sie im Zeitraum von 17 bis 17 Uhr Haferkekse, ein Stück Schokolade mit einem Glas Tee essen.
• Abends sollte in der Diät Hüttenkäse mit etwas Milch sein;
• Alle Produkte werden gekocht oder gedämpft gekocht.

Aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln der Priester hochwertiges Protein-Kohlenhydrat-Futter benötigen, haben viele Angst, fett zu werden. Aber keine Angst vor dem Wachstum der Fettmasse. Alle langsamen Kohlenhydrate, die mit der Nahrung aufgenommen werden, werden schnell vom Körper aufgenommen, wenn sie in den Körper laufen müssen.

Die besten Produkte zur Steigerung des Gesäßes

Wenn Sie richtig essen, werden die Muskeln im Rücken elastisch, wodurch die Figur rund wird.

Von Produkten zur Stärkung und zum Muskelaufbau sind Priester am besten zu essen:

1. Muttern verschiedener Art in kleinen Mengen. Sie enthalten Omega-3-Fettsäuren und tragen zum Muskelaufbau im Gesäß bei.
2. Avocado mit seinen einfach ungesättigten Fetten. Obst ist gut für Sandwiches und für Salate.
3. Griechischer Joghurt Es sollte mäßig konsumiert werden, da es reich an Proteinen, Fetten ist, was für die Muskeln der Priester nützlich ist, aber es ist gefährlich für das Herz zu arbeiten.
4. Hausgemachter Käse oder Hüttenkäse - das Beste aus den Produkten. Es enthält viele Vitamine, nützliche Mikroelemente. Und das Gesäß ist nach seiner regelmäßigen Verwendung runder.
5. Hühnereier Kein Wunder, dass sie als Proteinbank bezeichnet werden. Sie füttern den Arsch schnell und zum Wohl des Körpers. Befürchten Sie nicht, dass das Produkt den Cholesterinspiegel im Blut erhöht.
6. Rindfleisch ist mager. Die Muskelmasse des Gesäßes wächst schnell und das Gewebe sieht dicht aus.
7. Brauner Reis Als Faserquelle wird das Gesäß visuell vergrößert.
8. Eine große Anzahl von Kartoffeln. Es hat viele Kohlenhydrate, also ist dies eines der Produkte, aus denen Pop wächst. Wenn das Mädchen jedoch Gewichtsprobleme hat, ist es besser, das Gemüse von der Speisekarte auszuschließen.
9. Die Körner von Quinoa. Sie haben viele Proteine ​​und andere Nährstoffe, so dass es mit ihrer Hilfe einfach ist, Arsch zu essen.
10. Tilapia, Thunfisch. Diese Arten von Seefisch fressen häufiger. Sie helfen Ihnen, genug zu bekommen und wirken positiv auf die Form des Gesäßes.
11. Vollkornbrot. Es ist in der Diät enthalten, so dass die Figur eine dünne Taille, steile Oberschenkel und ein elastisches Gesäß hatte.
12. Hühnerfleisch, Truthahn - eines der nützlichsten Diätprodukte. Zusammen mit einer Reihe von Übungen wird er die Form des Gesäßes wunderschön gestalten.
13. Gemüse - Tomaten, Bohnen und Grüns. Sie haben alles, was Sie für eine perfekte Figur mit dünner Taille und abgerundeten Gesäß benötigen. Durch das Essen von Lebensmitteln aus dem Garten können Sie außerdem die Gesundheit des Verdauungssystems, des Herzens und der Blutgefäße stärken.

Hüften und Formen von Priestern werden nicht schön sein, wenn Sie sich auf Fast Food und Wurst sowie auf geräuchertes Fleisch stützen. Um von der Diät auszuschließen, benötigen Sie Kuchen, Kekse, Süßigkeiten. Sie können schnell genug von diesen Produkten bekommen, aber Sie erzielen welche Ergebnisse - Fettfalten an den Seiten und am Bauch. Denn die falsche Auswahl an Gerichten macht das Gesäß locker, formlos und die Haut wirkt ungesund.

Welche Übungen machen den Arsch schön

Um Kraft zu schöpfen, brauchen wir ständiges Training. Produkte zum Muskelaufbau führen schließlich zu einer Gewichtszunahme. Und Mädchen brauchen einen harmonischen Körper. Und ohne Übung reicht hier nicht. Um die Muskeln der Gesäßregion aufzublasen, ist es notwendig:

• langsam und tief hocken, fünfzehn bis zwanzigmal die Beine so weit wie möglich spreizen;
• abwechselnd scharf auf den linken und rechten Fuß abspringen;
• Bewegen Sie die Beine auf und ab die Wand, legen Sie sich auf den Boden und reißen den Esel vom Boden.
• den Ball mit den Knien mit Anstrengung festklemmen und auf einem Stuhl sitzen;
• Bewegen Sie sich mit Hilfe des Gesäßes auf dem Boden.
• die Beine abwechselnd nach hinten schwenken und die Hände auf die Stuhllehne lehnen;
• hebe und senke den arsch, liege auf dem rücken und beuge die knie

Die tägliche Bewegung verleiht den Gesäßmuskeln Elastizität, sie werden größer und werden dichter. Stärken Sie die Muskelpriester-Übungen mit einer Langhantel und Kurzhanteln. Im Schulungsraum bieten Experten Beinpressen, Frontangriffe und das Anheben der Stange an der Brücke an. Stärkt die Muskeln des Gesäßes perfekt, indem sie schräg auf einer Spur laufen und auf einem Stepper laufen. Das Trainingsprogramm ist so konzipiert, dass es neben den Gesäßübungen auch aerobes Training umfasst.

Morgen beim Joggen im Park und beim Spazieren gehen Priester auf. Laufen Sie zuerst langsam, dann beschleunigen Sie die Muskeln des Gesäßes.

Formpriester werden nach sechsmonatiger Ausbildung attraktiv.

Muskelpriester wachsen langsam, da sie groß und stark sind. Einige hockt sie, um nicht zu pumpen. Nur ständiges Training mit der belastenden Gewichtszunahme kann zum Wachstum von Priestern beitragen. Steigert die Muskelmasse des Gesäßes beim Radfahren, Skaten und Rollerbladen. Eine positive Wirkung auf den Zustand des Gesäßes beim Schwimmen und Tanzen in verschiedenen Stilen.

Alles zusammen: Essen und Workouts in Fitnesscentern, Sport, Gehen und gesunder Schlaf - mit dem Ziel, die Formen der Priester zu verbessern, das Gesäß zu stärken und ihnen spektakuläre Formen zu geben. Und es dauert mehr als einen Monat.

Ankleiden für eine visuelle Steigerung des Gesäßes

Wenn es nicht möglich ist, den Arsch attraktiv zu machen, wird er bei richtig ausgewähltem Outfit rund und elastisch aussehen.

Die beste Form betont enge Hosen. Auch bei flachen Figuren erhält das Gesäß eine runde Form für den engen Sitz von Jeans mit Gesäßtaschen. Wählen Sie eine bessere Hose mit hoher Taille, hellblauen oder weißen Farben. Es gibt spezielle Modelle für Denimbekleidung, bei denen an den richtigen Stellen spezielle Geleinsätze angebracht sind. Diese spitzenförmigen Verstärker helfen, das Problem der flachen Priester zu lösen.

Es ist klar, dass dank einer dünnen Taille die Form der Priester gerundet wird. Sie können die Taille mit verschiedenen Korsetts, Unterwäsche oder Gürtel über leichte Kleidung ziehen.

Eine Frau in High Heels sieht immer attraktiv aus. Gleichzeitig verändert sich ihre Figur mit verführerischen Gesäßformen. Und obwohl solche Schuhe nicht immer bequem sind, können Sie es sich manchmal leisten, spektakulär auszusehen.

Gangähnliche Modelle machen Frauen schön. Wenn Sie beim Gehen die Beine in eine Linie bringen, belasten Sie die Muskeln der Hüften. In diesem Fall sieht der Priester wie aufgepumpt aus und zieht die Augen an. Vergessen Sie nicht die moderate Schrittlänge. Es sollte nicht länger als der Fuß sein.

Die kleinen Tricks der Mädchen erlauben es ihnen, selbst mit einer hässlichen Figur und einer flachen Beute von ihrer besten Seite zu sein. Um sich präsentieren zu können, um die Vorzüge Ihres Aussehens und die Elastizität des Gesäßes zu zeigen, das richtige Outfit für den Moment zu wählen, ist es für alle Frauen jeden Alters wichtig. Und lassen Sie die Form des Gesäßes nicht von Geburt an perfekt sein, sondern sie unter ihrer jeweiligen Kraft in eine andere Form bringen.

Wie du deinen Arsch ohne plastische Chirurgen zu Hause pumpst, gibt es viele Antworten auf diese Frage. Sowohl Trainer als auch Athleten mit schönen Gesäßformen empfehlen jedoch eines: Tägliches Training Ihres Körpers mit der Wahl der richtigen Nahrungsmittel für eine kalorienreiche Ernährung.

http://prouvelichenie.ru/yagoditsy/pitanie-chtoby-nakachat-popu

Aus welchen Produkten wächst Pop? Produkte zur Steigerung des Gesäßes

1 min

Aus welchen Produkten wächst Pop? Wenn Sie versuchen, den Arsch enger, elastischer, straffer, runder und mehr zu machen, ohne unter das Messer zu gehen, sollten Sie diesen Artikel lesen.

Den Arsch größer zu machen ist nicht schwierig, wenn Sie wissen, welche Übungen Sie machen und was Sie essen sollen - welche Nahrungsmittel Sie essen sollen.

Kniebeugen ist eine großartige Übung, um Ihren Arsch in relativ kurzer Zeit größer und elastischer aussehen zu lassen. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, welche Produkte das Gesäß steigern, genauer gesagt über die besten 20 Produkte, die uns bekannt sind, die Ihnen sicherlich dabei helfen, Muskelmasse an einem weichen Ort zu gewinnen.

Produkte für das Gesäß. Welche Produkte steigern den Arsch?

Es gibt eine Vielzahl von Übungen für das Gesäß, die helfen, den Hintern zu straffen und zu umrunden: Kniebeugen, Ausfallschritte, Gesäßbrücken usw. Aber was ist mit Produkten, die dazu beitragen, dem Gesäß Muskelmasse zu verleihen?

Hier sind die Top 20 Produkte, die Ihnen dabei helfen, Ihre Größe zu steigern.

Die Nüsse

Nüsse sind voll von gesunden Fetten, die Ihrem Körper die Nährstoffe zuführen, die er braucht, um gesund zu bleiben. Sie können jeden Tag Nuss-Snacks zubereiten, wenn Sie dem Papst etwas mehr Gewicht verleihen möchten.

Sie brauchen keine ungesunden Lebensmittel zu sich nehmen, die voll von gefährlichen Fetten oder Zuckern sind. Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die auch die Haut- und Tastqualität des Haares verbessern.

Avocado

Diese erstaunliche exotische Frucht wird dazu beitragen, den Arsch zu vergrößern, da sie dem Körper reichlich Kalium, Ballaststoffe sowie verschiedene Mineralien und Vitamine zuführt.

Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die perfekte und gesunde Fette für den menschlichen Körper sind.

Sie können es entweder roh essen oder einem Sandwich oder Salat hinzufügen. Man sollte jedoch einen übermäßigen Konsum von Avocados vermeiden, da dies ein wenig Gewicht hinzufügen kann.

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt enthält mehr Fett als normaler Joghurt, wodurch Sie viel Muskelmasse im Gesäß gewinnen können. Aber auch hier müssen Sie zu viel griechischen Joghurt essen, da eine hohe Fettaufnahme direkt auf verschiedene Herzerkrankungen zurückzuführen ist.

Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie es in Maßen essen und fettarme Lebensmittel wählen.

Hausgemachte Frischkäse (ähnlich wie Hüttenkäse mit Molke)

Selbst gemachter Weichkäse (Hüttenkäse) ist voll von Nährstoffen und Vitaminen. Er hilft, Gewicht im Gesäß zu gewinnen und den Esel satter und runder erscheinen zu lassen.

Eier sind eine Proteinbank, so dass Sie viel Wert für Ihren Körper haben, wenn Sie Eier essen. Sie werden auch helfen, mehr Arsch zu bauen. Als die Wissenschaftler zu dem Schluss kamen, dass das im Eigelb enthaltene Cholesterin einen ungesunden Anstieg des Spiegels verursacht. Dies wird jedoch durch neue Forschungsergebnisse widerlegt, mit dem Argument, dass der natürliche Cholesterinspiegel, den unser Körper produziert, abnimmt, wenn Cholesterin aus der Nahrung in den Körper gelangt. Eier reduzieren auch das Risiko einer Arteriosklerose. Nach dem Verzehr von Eiern steigt der Spiegel im Blut nicht an. Cholesterin in Eiern wird durch Phosphatide ausgeglichen, die das Auftreten von atherosklerotischen Plaques in den Gefäßen verhindern.

Mageres Rindfleisch

Mageres Rindfleisch ist reich an Proteinen, die Ihnen helfen, die Gesäßmuskulatur zu pumpen. Sie müssen etwas mageres Rindfleisch zu sich nehmen, wenn Sie einen dichteren, größeren runden Hintern haben möchten.

Thunfisch

Dies ist eine weitere Quelle für gesundes Eiweiß, die im fünften Punkt mehr Muskeln aufbauen wird. Aber es hat einen niedrigen Kaloriengehalt. Solange Sie es nicht mit Mayonnaise oder Dressing mischen, gewinnen Sie nicht viel an Gewicht.

Kartoffeln

Dies sind ausgezeichnete Quellen für Kohlenhydrate, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Aber wenn Sie versuchen, mehr und volleren Arsch zu bekommen, sollten Sie auf jeden Fall mehr Kartoffeln essen.

Brauner Reis (brauner Reis)

Brauner Reis ist eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Ballaststoffe, die Ihnen helfen wird, sich großartig und gesund zu fühlen.

Trockenfrüchte (Trockenfrüchte)

Trockenfrüchte enthalten mehr Kalorien als normale Früchte, da sie einen höheren Zuckergehalt haben. Wenn Sie Gewichtszunahme vermeiden wollen, sollten Sie sich von ihnen fernhalten, aber wenn Sie einen großen Hintern haben wollen, sollten Sie auf jeden Fall mehr davon essen.

Die Türkei

Die Türkei ist eine weitere Quelle für mageres Fleisch, das reich an Eiweiß ist und den Körper mit dem versorgt, was er braucht - ein Produkt für das Wachstum von Priestern, damit es runder und voluminöser wird.

Quinoa (Quinoa)

Diese Körner enthalten Proteine ​​und Nährstoffe, und es ist besser, wenn Sie glutenempfindlich sind. Sie werden auch helfen, mehr Gewicht zu gewinnen.

Protein-Shakes

Sie - dies ist das Beste, was Sie nach Kniebeugen tun können, wenn Sie den Muskeln helfen wollen, für das Wachstum des Gesäßes zu heilen und als Produkte dafür zu arbeiten, dass Sie einen größeren, volleren Arsch bekommen. Sie versorgen die Muskeln mit mehr Eiweiß und Sie sehen erste Ergebnisse.

Tilapia

Tilapia ist ein fettarmer Fisch. Produkt, aus dem der Hintern wächst, der Ihnen hilft, mehr Gesäß zu bekommen, ohne sich um Ihr Gewicht und Ihren Fettverbrauch zu kümmern.

Vollkornbrot (Vollkornmehl)

Brot aus Vollkornmehl ist gesünder als andere Brotsorten. Es ist die beste Quelle für Ballaststoffe und hat viele andere Nährstoffe, die es notwendig machen, deinen Hintern zu wachsen.

Beeren

Sie sind voll von Antioxidantien und nützlichen Enzymen und Vitaminen, die für einen gesunden Körper notwendig sind. Es ist auch ein Produkt, das die Gesäßbacken erhöht, was viel Gewicht im Hintern hilft und den Körper gut aussehen lässt.

Tomaten

Tomaten sind auch Produkte zur Steigerung der Priester, da es eine Bank von Antioxidantien ist, die auch reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind. Das Hinzufügen von Tomaten zu jeder Mahlzeit lässt den Arsch sicherlich wunderschön aussehen.

Salatgrünes Salatgemüse

Grünes Blattgemüse ist reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralien und sie sind notwendig, um gesund zu bleiben. Sie sind aber auch extrem wichtig, wenn Sie auch einen aufgepumpten Hintern machen wollen.

Obwohl viele Menschen versuchen, Hülsenfrüchte zu meiden, da sie Blähungen verursachen können, ist die Wahrheit, dass sie eine große Quelle für Aminosäuren und Pflanzenproteine ​​sind. Es sind auch Produkte zur Steigerung des Gesäßes, die Ihren Hintern immer attraktiver machen.

Hähnchenbrust

Hähnchenbrust - Produkte, die den Hintern steigern, da sie voll von Proteinen sind, weshalb ihr systematischer Verzehr von Nahrungsmitteln in Kombination mit Übungen zum Abrunden des Gesäßes Ihren Hintern toll aussehen lässt. Sie können gesunde Nahrungsmittel und Hühnerbrust herstellen, die Ihren Körper mit wichtigen Proteinen versorgen und die Größe Ihres Gesäßes erhöhen.

Aus welchen Produkten wachsen Gesäß? Einige der oben aufgeführten Produkte sind gesünder als andere, aber sie sind alle gut für Priester. Fügen Sie sie Ihrer täglichen Ernährung hinzu, um alle gesundheitlichen Vorteile zu erhalten, die sie bieten, und machen Sie ein großes, festes rundes Gesäß. Denken Sie an das Training. Sie können die Gesäßmuskulatur nicht erhöhen und den Arsch ohne ordentliches Training aufpumpen!

http://rostisila.com/ot-kakih-produktov-rastet-popa-produkty-dlya-uvelicheniya-yagodic/

Ernährung zur Steigerung des Gesäßes

Wenn Sie sich entschlossen haben, Ihren eigenen Körper zu trainieren und von elastischen und großen brasilianischen Gesäßträumen zu träumen, können Ihnen drei Möglichkeiten dabei helfen:

Gesäßplastik - die Kosten einer solchen Operation sind zwar erschwinglich (etwa 200.000 Rubel, wenn man die Kosten für Implantate berücksichtigt), aber dies ist der einfachste und effektivste Weg, den man in wenigen Tagen zum gewünschten Ergebnis bringt;

Sportübungen - ein langer und schwieriger Weg, der Ihr Gesäß nur nach hunderten Stunden anstrengender Übungen und einem Eimer Schweiß vergrößert;

Diät zur Steigerung des Gesäßes - ein spezielles Menü für jeden Tag, das Produkte enthält, die die Gesäßmuskulatur aktiver unterstützen und sich schneller entwickeln, um die anmutige Rundung zu schaffen, die Sie benötigen.

Die zweite und dritte Methode funktionieren am besten paarweise, während die erste Methode keine zusätzliche Stimulation benötigt.

Protein zur Steigerung des Gesäßes

Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln im Fitnessstudio schwenken und diesen Prozess beschleunigen möchten, wird Ihnen der Trainer als Erstes Protein empfehlen. Es ist egal, welche Art von Übungen Sie machen, um Ihr Gesäß zu vergrößern, solange diese Übungen vom Trainer entsprechend Ihren Fähigkeiten ausgewählt werden. Und um das Training der Muskelfasern anzuregen und den Muskelaufbau zu erhöhen, benötigen Sie Produkte zur Steigerung des Gesäßes oder spezielle Präparate auf Eiweißbasis (diese erfordern kein Rezept). Meistens können diese Medikamente direkt von einem Trainer gekauft werden (z. B. Gainer - Kohlenhydrat-Protein-Gemische für Sportler von Bodybuildern). Wir empfehlen, zuerst zu lesen, wie sich ein bestimmtes Medikament auf den Körper auswirkt und welche Auswirkungen es haben kann, da nicht alle Medikamente gleich sicher sind. Und stellen Sie sicher, dass das Medikament legal gekauft werden kann, andernfalls ablehnen.

Produkte, die das Wachstum des Gesäßes stimulieren

Wenn Sie sich bereits gefragt haben, wie Sie das Gesäß zu Hause vergrößern können, müssen Sie zunächst die Menügestaltung nach einem bestimmten Schema und mit der Einbeziehung bestimmter Produkte vornehmen.

Um Erfolg zu haben, sollte Ihre Ernährung zur Steigerung des Gesäßes von Frauen ausgewogen sein und Sie sollten gemäß dem Regime essen. Darüber hinaus sollte Ihr Körper Proteine, Fette und Kohlenhydrate erhalten.

Protein

Eiweiß ist ein Baumaterial, Ziegelsteine, um Muskelgewebe aufzubauen und in Form zu halten.
Eine große Menge an Protein findet sich in Lebensmitteln wie:

• Hühner- und Wachteleier;
• Fleisch (Fleisch muss entweder geschmort oder gekocht sein, darf aber in keinem Fall gebraten werden);
• Fisch, außer gebratenem;
• Hüttenkäse.

Fett

Fette nähren unseren Körper mit Energie und fördern die Aufnahme von Mineralien und Vitaminen. Für eine Diät, die eine Zunahme des weiblichen Gesäßes hervorruft, empfehlen Ernährungswissenschaftler mindestens 10% der Diät, um Fett zu sein:

• Pflanzenöl, insbesondere Olivenöl;
• Fischöl;
• Schmalz: nur Corned Beef (nicht geräuchert) und nicht mehr als 50 g pro Tag;
• fette Fischsorten.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate - der Hauptbestandteil der körpereigenen Ernährung, die zur Aufrechterhaltung seiner Vitalaktivität notwendig ist:

• brauner, nicht polierter Reis;
• Süßkartoffel (Süßkartoffel);
• grobe Körner;
• Kleie Brot;
• Früchte und Gemüse.

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Diät, um das Gesäß zu vergrößern

Aus welchen Produkten wächst Pop? Produkte zur Steigerung des Gesäßes

Aus welchen Produkten wächst Pop? Wenn Sie versuchen, den Arsch enger, elastischer, straffer, runder und mehr zu machen, ohne unter das Messer zu gehen, sollten Sie diesen Artikel lesen. Den Arsch größer zu machen ist nicht schwierig, wenn Sie wissen, welche Übungen Sie machen und was Sie essen sollen - welche Nahrungsmittel Sie essen sollen.

Kniebeugen ist eine großartige Übung, um Ihren Arsch in relativ kurzer Zeit größer und elastischer aussehen zu lassen. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, welche Produkte das Gesäß steigern, genauer gesagt über die besten 20 Produkte, die uns bekannt sind, die Ihnen sicherlich dabei helfen, Muskelmasse an einem weichen Ort zu gewinnen.

Produkte für das Gesäß. Welche Produkte steigern den Arsch?

Es gibt eine Vielzahl von Übungen für das Gesäß, die helfen, den Hintern zu straffen und zu umrunden: Kniebeugen, Ausfallschritte, Gesäßbrücken usw. Aber was ist mit Produkten, die dazu beitragen, dem Gesäß Muskelmasse zu verleihen?

Hier sind die Top 20 Produkte, die Ihnen dabei helfen, Ihre Größe zu steigern.

Nüsse sind voll von gesunden Fetten, die Ihrem Körper die Nährstoffe zuführen, die er braucht, um gesund zu bleiben. Sie können jeden Tag Nuss-Snacks zubereiten, wenn Sie dem Papst etwas mehr Gewicht verleihen möchten.

Sie brauchen keine ungesunden Lebensmittel zu sich nehmen, die voll von gefährlichen Fetten oder Zuckern sind. Nüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die auch die Haut- und Tastqualität des Haares verbessern.

Diese erstaunliche exotische Frucht wird dazu beitragen, den Arsch zu vergrößern, da sie dem Körper reichlich Kalium, Ballaststoffe sowie verschiedene Mineralien und Vitamine zuführt.

Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die perfekte und gesunde Fette für den menschlichen Körper sind.

Sie können es entweder roh essen oder einem Sandwich oder Salat hinzufügen. Man sollte jedoch einen übermäßigen Konsum von Avocados vermeiden, da dies ein wenig Gewicht hinzufügen kann.

Griechischer Joghurt enthält mehr Fett als normaler Joghurt, wodurch Sie viel Muskelmasse im Gesäß gewinnen können. Aber auch hier müssen Sie zu viel griechischen Joghurt essen, da eine hohe Fettaufnahme direkt auf verschiedene Herzerkrankungen zurückzuführen ist.

Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie es in Maßen essen und fettarme Lebensmittel wählen.

Selbst gemachter Weichkäse (Hüttenkäse) ist voll von Nährstoffen und Vitaminen. Er hilft, Gewicht im Gesäß zu gewinnen und den Esel satter und runder erscheinen zu lassen.

Eier sind eine Proteinbank, so dass Sie viel Wert für Ihren Körper haben, wenn Sie Eier essen. Sie werden auch helfen, mehr Arsch zu bauen. Als die Wissenschaftler zu dem Schluss kamen, dass das im Eigelb enthaltene Cholesterin einen ungesunden Anstieg des Spiegels verursacht.

Dies wird jedoch durch neue Forschungsergebnisse widerlegt, mit dem Argument, dass der natürliche Cholesterinspiegel, den unser Körper produziert, abnimmt, wenn Cholesterin aus der Nahrung in den Körper gelangt. Eier reduzieren auch das Risiko einer Arteriosklerose. Nach dem Verzehr von Eiern steigt der Spiegel im Blut nicht an.

Cholesterin in Eiern wird durch Phosphatide ausgeglichen, die das Auftreten von atherosklerotischen Plaques in den Gefäßen verhindern.

Lesen Sie: Wie man hartgekochte Eier kocht: In 3 einfachen Schritten perfekt

Mageres Rindfleisch ist reich an Proteinen, die Ihnen helfen, die Gesäßmuskulatur zu pumpen. Sie müssen etwas mageres Rindfleisch zu sich nehmen, wenn Sie einen dichteren, größeren runden Hintern haben möchten.

Dies ist eine weitere Quelle für gesundes Eiweiß, die im fünften Punkt mehr Muskeln aufbauen wird. Aber es hat einen niedrigen Kaloriengehalt. Solange Sie es nicht mit Mayonnaise oder Dressing mischen, gewinnen Sie nicht viel an Gewicht.

Dies sind ausgezeichnete Quellen für Kohlenhydrate, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Lesen Sie: Wie man Fett am Bauch verbrennt (und warum das Fett am Bauch nicht abfällt)

Aber wenn Sie versuchen, mehr und volleren Arsch zu bekommen, sollten Sie auf jeden Fall mehr Kartoffeln essen.

Brauner Reis ist eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Ballaststoffe, die Ihnen helfen wird, sich großartig und gesund zu fühlen.

Trockenfrüchte enthalten mehr Kalorien als normale Früchte, da sie einen höheren Zuckergehalt haben. Wenn Sie Gewichtszunahme vermeiden wollen, sollten Sie sich von ihnen fernhalten, aber wenn Sie einen großen Hintern haben wollen, sollten Sie auf jeden Fall mehr davon essen.

Die Türkei ist eine weitere Quelle für mageres Fleisch, das reich an Eiweiß ist und den Körper mit dem versorgt, was er braucht - ein Produkt für das Wachstum von Priestern, damit es runder und voluminöser wird.

Diese Körner enthalten Proteine ​​und Nährstoffe, und es ist besser, wenn Sie glutenempfindlich sind. Sie werden auch helfen, mehr Gewicht zu gewinnen.

Sie - dies ist das Beste, was Sie nach Kniebeugen tun können, wenn Sie den Muskeln helfen wollen, für das Wachstum des Gesäßes zu heilen und als Produkte dafür zu arbeiten, dass Sie einen größeren, volleren Arsch bekommen. Sie versorgen die Muskeln mit mehr Eiweiß und Sie sehen erste Ergebnisse.

Tilapia ist ein fettarmer Fisch. Produkt, aus dem der Hintern wächst, der Ihnen hilft, mehr Gesäß zu bekommen, ohne sich um Ihr Gewicht und Ihren Fettverbrauch zu kümmern.

Brot aus Vollkornmehl ist gesünder als andere Brotsorten. Es ist die beste Quelle für Ballaststoffe und hat viele andere Nährstoffe, die es notwendig machen, deinen Hintern zu wachsen.

Sie sind voll von Antioxidantien und nützlichen Enzymen und Vitaminen, die für einen gesunden Körper notwendig sind. Es ist auch ein Produkt, das die Gesäßbacken erhöht, was viel Gewicht im Hintern hilft und den Körper gut aussehen lässt.

Tomaten sind auch Produkte zur Steigerung der Priester, da es eine Bank von Antioxidantien ist, die auch reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind. Das Hinzufügen von Tomaten zu jeder Mahlzeit lässt den Arsch sicherlich wunderschön aussehen.

Grünes Blattgemüse ist reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralien und sie sind notwendig, um gesund zu bleiben. Sie sind aber auch extrem wichtig, wenn Sie auch einen aufgepumpten Hintern machen wollen.

Obwohl viele Menschen versuchen, Hülsenfrüchte zu meiden, da sie Blähungen verursachen können, ist die Wahrheit, dass sie eine große Quelle für Aminosäuren und Pflanzenproteine ​​sind. Es sind auch Produkte zur Erhöhung des Gesäßes, die Ihren Hintern attraktiver machen, größer und größer.

Hähnchenbrust - Produkte, die den Hintern steigern, da sie voll von Proteinen sind, weshalb ihr systematischer Verzehr von Nahrungsmitteln in Kombination mit Übungen zum Abrunden des Gesäßes Ihren Hintern toll aussehen lässt. Sie können gesunde Nahrungsmittel und Hühnerbrust herstellen, die Ihren Körper mit wichtigen Proteinen versorgen und die Größe Ihres Gesäßes erhöhen.

Aus welchen Produkten wachsen Gesäß? Einige der oben aufgeführten Produkte sind gesünder als andere, aber sie sind alle gut für Priester.

Fügen Sie sie Ihrer täglichen Ernährung hinzu, um alle gesundheitlichen Vorteile zu erhalten, die sie bieten, und machen Sie ein großes, festes rundes Gesäß. Denken Sie an das Training.

Sie können die Gesäßmuskulatur nicht erhöhen und den Arsch ohne ordentliches Training aufpumpen!

Fragen oder Anregungen? Schreiben Sie in den Kommentaren, welche Produkte aus Ihrer Erfahrung zum Wachstum des Gesäßes beitragen? Für mich persönlich und für alle unsere Leser und insbesondere für Abonnenten wird es sehr interessant sein, über Ihre Erfahrungen und Ihre maßgebliche Meinung zu erfahren!

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Erhöhen Sie das Gesäß und verlieren Sie gleichzeitig Gewicht in der Taille

Die Tendenz, Sport zu treiben, ist heute nicht nur bei Frauen, sondern auch bei jungen Mädchen sehr verbreitet. Es ist unmöglich, die Tatsache nicht zu bemerken, dass diejenigen, die regelmäßig Fitnesskurse besuchen, sich noch nicht für die erwarteten Ergebnisse der körperlichen Aktivität entschieden haben. In der Tat passiert dies oft.

Gesäß, Hüften und Taille sollten miteinander harmonieren

Beim Surfen in Mode müssen Hochglanzmagazine selten natürliche Bilder sehen.

In der Regel werden sie vor dem Veröffentlichen von Bildern in Grafikeditoren gründlich korrigiert, wo das Bild einfach bis zur Unkenntlichkeit geändert werden kann.

Daher sollten solche Schönheitsstandards in Modeveröffentlichungen niemals als Beispiel für Folgen betrachtet werden. So können Sie leicht sowohl die Gesundheit als auch die gesunde Bedeutung verlieren.

Es ist ganz natürlich, dass wir, wenn Sie abnehmen wollen, Diäten machen, oft völlig schlecht konzipierte Diäten. Infolgedessen verliert der zuvor reizvolle Körperteil bei allem anderen an Gewicht, beispielsweise nehmen Taille und Gesäß zusammen ab. Dies hat viele Konsequenzen, die nur schwer zu beheben sind. Wir werden sagen, wie es geht.

Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen

Viele Mädchen beginnen eine aerobe Übung mit geringem Stress, wenn ein ähnliches Problem auftritt. Das Geheimnis ist, alle Übungen in einem schnellen Tempo zu machen. Auf diese Weise sollte es möglich sein, den Arsch schnell aufpumpen und die vorherige Taille verlieren. Sicher sind deshalb die sogenannten AVL-Trainings heute so beliebt.

Sie sind so konzipiert, dass sie elastische Muskeln bilden und die zusätzliche Fettschicht im Körper entfernen. Aber wenn Sie weiter gehen, wird die Figur nicht immer schlank, und unser Ziel ist es, die perfekte Figur zu finden, die nicht wie eine Schaufensterpuppe aussieht. Für solche Frauen wird sie nur benötigt, um für schöne Kleider ein guter Aufhänger zu werden.

Wir brauchen weibliche charmante Formen mit klaren Konturen.

Aerobic-Beispiel

Es gibt immer noch einige der schwächeren Geschlechter, die Heimübungen durch neuartige Trainingsgeräte wie Stepper, elliptische Einheiten, Herz-Kreislauf-Geräte usw. ersetzen.

Zweifellos geben sie den Muskeln schnell einen Tonus und entfernen die Fettschicht, aber das Volumen der Muskeln mit ihrer Hilfe zu erhöhen, wird nicht funktionieren. Dies gilt insbesondere für die Muskeln der Gesäßregion. Unter diesem Gesichtspunkt sind Hausübungen auch nicht effektiv.

Sie helfen bei der Bekämpfung von Cellulite und um eine Figur zu bilden, die Sie benötigen, um sich mit Kraftlasten zu bewaffnen.

Wie Sie das Gesäß zu Hause aufpumpen

Um Muskelmasse aufzubauen, muss eine Person regelmäßig trainieren, ernst und hartnäckig sein. Schrittweise Anweisungen auf dem Weg zum Erreichen dieses Ziels sind wie folgt.

• Im Training reicht es nicht aus, sich auf sein eigenes Gewicht zu verlassen, wenn es darum geht, Belastungen einzusetzen. Periodische Herzbelastungen stören auch nicht.
• Es ist notwendig, Ihre vorherige Diät anzupassen, der Hauptteil sollte jetzt mit Proteinfutter gefüllt sein.
• sollte die Anzahl der komplexen Kohlenhydrate um mindestens 5 g pro Kilogramm Gewicht erhöhen;
• bevorzugt wird eine kalorienreiche Ernährung.

Gesunde Lebensmittelpyramide

Wenn Sie an einem Flat-Back-Syndrom leiden, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Zunahme des Muskelvolumens und nicht auf die Ernährung. Zunächst einmal ist dies ein Fitnessstudio, ohne das die Korrektur des Gluteusmuskels unmöglich ist. Hausübungen bringen keine Wirkung, flacher Pop wie er war und bleiben.

Spezielle Übungen an Simulatoren für Oberschenkel und Gesäß nach 2-3 Wochen sollten das Ergebnis liefern.

Reduzieren Sie in diesem Fall den Kaloriengehalt der Nahrung, reduzieren Sie die Menge an Fett und Kohlenhydraten, und setzen Sie sich schrittweise auf aerobe Workouts, um die Verbrennung von subkutanem Fett in der Taille intensiver zu beginnen.

Krafttraining für Mädchen

Ein ähnliches Trainingsprogramm, das wir in modernen Fitnessclubs weiterhin sehr beliebt präsentieren werden. Die Bedeutung des Folgenden: Legen Sie zunächst das Ziel fest, Muskelmasse aufzubauen, und entfernen Sie dann das Fett. Dieser Ansatz ist vernünftiger als die gezielte Anstrengung, zuerst den Überschuss zu entfernen und dann Muskelmasse zu gewinnen.

Kreuzheben auf geraden Beinen

Basierend auf der Praxis hören viele Frauen aufgrund der Anwendung solcher Techniken auf halbem Weg auf und sehen das gewünschte Ergebnis.

Tatsache ist, dass es nicht sehr leicht ist, dies psychologisch zu ertragen, wenn man bedenkt, dass Frauen sich schwerer fühlen, wenn die Muskelmasse zu wachsen beginnt.

Leider haben nicht alle Frauen viel Geduld und glauben, dass es besser ist, die Übungsmethode rechtzeitig zu ändern.

Langhantel hockt

Eine erfolgreiche Lösung liegt oft in einer gut geplanten Ausbildung. Sie müssen an Ihrem Trainingsplan arbeiten und bestimmen, an welchen Tagen Sie Zeit für die eine oder andere Last verwenden müssen. Zwei Tage werden für das Krafttraining der Hüften und des Gesäßes mit Gewichten benötigt, weitere zwei Tage für eine einheitliche Untersuchung aller Muskeln. Drei Tage sind für die Erholung vorgesehen.

Solche Schulungen werden Intervall- oder Zirkeltrainings genannt. Zwischen Krafttraining Cardio ausgeben. Bei Gesäß und Oberschenkeln führt ein einfacher Lauf nicht zum erwarteten Ergebnis. Sie müssen auf einer geneigten Fläche laufen. Wenn es keine solche Straße gibt, laufen Sie auf einem speziellen Laufband in der Halle.

Bergab zu laufen ist auch für Priester nicht weniger nützlich.

Lumbalangriffe nach vorne

Kaufen Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und beginnen Sie mit dem Training. Wählen Sie einige komplexe Übungen zum Pumpen von Hüften und Gesäß. Dies können Ausfallschritte, Kniebeugen mit Hanteln, Kurzhanteln, verschiedene Ausprägungen der Ausfallschritte usw. sein.

Um das Regime zu stärken, sollte das Programm eine Beinverdünnung für die Innenseite des Oberschenkels und des Beinrückens enthalten. Nach dem Krafttraining muss man gut essen, das Essen sollte kalorienreich sein und eine große Kapazität an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten enthalten. Außerdem ist dies nicht sehr fetthaltig.

An jenen Tagen, an denen die Leistung nicht geplant ist, sondern nur aerob ist, minimieren Sie die Menge an Fett und Kohlenhydraten. Wenn Sie diese Empfehlungen genau befolgen, können Sie sehr schnell eine Zahl bilden.

Für weitere Fragen wenden Sie sich an Ihren persönlichen Trainer.

Wie mache ich einen großen Arsch und visuell zu Hause gepumpt

Männer mögen schwüle Schönheiten mit herrlichen Formen. Viel Aufmerksamkeit wird dem Gesäß gewidmet, dessen beeindruckende Dimensionen immer das andere Geschlecht anziehen.

Aber um wirklich faszinierende Formen zu erreichen, müssen Sie sich ernsthaft engagieren.

Eine große Anzahl moderner Methoden kann einer Frau dabei helfen, von Diäten bis hin zu speziellen Kosmetika und Verfahren.

Erhöhen Sie die Lautstärke zu Hause

Die Arbeit an Ihrer Figur erfordert viel Aufmerksamkeit. Deshalb suchen viele Frauen, die nicht über die nötige Willenskraft verfügen, die Erlösung in Turnhallen, wo es Trainer gibt, die immer dazu gezwungen werden können, die notwendigen Übungen auszuführen. Zu Hause kann jedoch kein geringerer Effekt erzielt werden. Aber wie motiviert man sich zur harten täglichen Arbeit?

Zunächst müssen Sie verstehen, warum Bewegung erforderlich ist. Die Klassen "für sich" geben schnell auf, ohne dass sie einen zusätzlichen Anreiz erhalten, zum Beispiel in Form der beharrlichen Forderungen eines geliebten Menschen.

Als zusätzliche Motivation lohnt es sich, sich mit Fotos von Fotomodellen zu überschneiden, damit Sie in einem Moment der Schwäche immer das Ideal sehen können, nach dem Sie streben.

Im Allgemeinen gibt es nicht so viele Möglichkeiten, den Arsch mehr zu machen, ohne das Haus zu verlassen:

• Gute Ergebnisse können mit Hilfe verschiedener Diäten erzielt werden, die auf der Grundlage des Gesundheitszustands, der Auswirkungen auf den Körper und der persönlichen Begeisterung ausgewählt werden.
• Bei der schwierigen Aufgabe der Schönheitsberatung können auf dem Markt angebotene Kosmetika in großen Mengen immer helfen.
• Im Internet können Sie ganze Komplexe effektiver Trainingsprogramme herunterladen, um das Volumen zu erhöhen und eine würzige Elastizität zu erzielen.

Der effektivste und schnellste Weg, um die gewünschten Proportionen zu erreichen, wird die gemeinsame Anwendung all dieser Methoden sein. Betrachten Sie sie genauer.

Richtige Ernährung, um die Priester zu vermehren

Das Gesäß sollte an Volumen gewinnen, dabei sportlich und fit bleiben. Wenn Sie sich nur auf die Süße lehnen und nicht von der Couch aufstehen, wird eine Zunahme der Priester von proportionalen Veränderungen im Unterleib begleitet. Und statt abgerundeter appetitanregender Umrisse kommt es zu einer unangenehmen Cellulitis.

Um positive Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie auf eine Diät zurückgreifen, die auf den folgenden Prinzipien basiert.

Wie Sie das Gesäß und die Oberschenkel zu Hause vergrößern können

Effektive Übungen zur Steigerung des Gesäßes und zur Korrektur der Hüftform zu Hause. 2 einfache wirksame Anlage für einen schönen und straffen Körper.

Volumetrisch gestrafft Gesäß - der Traum der Mehrheit des schönen Geschlechts, aber nicht alle, leider hat die Natur verführerische Formen verliehen.

Wenn die Breite der Beckenknochen nicht korrigiert werden kann, können das Volumen der Gesäßmuskulatur sowie die Anzahl und der Ort der subkutanen Fettablagerungen leicht geändert werden.

Und dazu ist es nicht notwendig, auf radikale Methoden der Gluteoplastik zurückzugreifen oder ein teures Abonnement für den Fitnessraum zu erwerben.

Genug, um eine halbe Stunde Freizeit zu reservieren und Übungen zu machen, um das Gesäß und die Oberschenkel zu Hause zu vergrößern.

Komplex, um das Volumen der Gesäßmuskulatur zu erhöhen

Speziell gezielte körperliche Aktivitäten in Kombination mit Diät- und Kosmetikverfahren helfen, die Muskelgruppe des Problembereichs zu straffen, die gewünschte Erleichterung zu schaffen und die Haut zu straffen.

1. Kniebeugen sind die effektivsten Übungen, um das Gesäß zu Hause zu vergrößern. Es gibt verschiedene Techniken für deren Implementierung. Betrachten Sie die beliebtesten.
   • Klassische Kniebeugen. Während dieser Übung werden die Muskeln des Gesäßes, der Oberschenkel, der Beine, des Rückens und der Bauchmuskeln angespannt, so dass nicht nur das Volumen der Problemzonen des Körpers erhöht, sondern auch Körperfett abgebaut, die Körperhaltung verbessert und der Gesamtstoffwechsel beschleunigt wird 40-50 cm, Socken nach vorne. Hände frei nach unten oder gebeugt an den Ellbogen an der Taille. Atme ein und beuge deine Knie, wobei die Hüften parallel zum Boden sein sollten. Strecken Sie gleichzeitig mit der Kniebeuge die Arme nach vorne oder lassen Sie sie am Gürtel. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich und entfernen Sie nicht die Fersen von der Oberfläche. Nachdem Sie sich 5-7 Sekunden in dieser Position befinden, atmen Sie langsam aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen. Mit der Zeit können Sie die Anzahl der Kniebeugen erhöhen oder sie mit Hanteln oder einem kleinen Balken ausführen, um die Belastung zu erhöhen.
   • Hocken "Plije". Wenn Sie solche Kniebeugen regelmäßig ausführen, können Sie die Form des Gesäßes anpassen, die Innenseite des Oberschenkels straffen und den Quadrizeps stärken. Stellen Sie sich flach auf, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, maximieren Sie Ihre Zehen, stecken Sie die Hände hinter den Kopf und schließen Sie sich zu einem "Verschluss" oder beugen Sie die Ellbogen und legen Sie sie an den Gürtel. Während Sie einatmen, bewegen Sie das Becken etwas zurück und beugen Sie die Knie, um einen rechten Winkel mit dem Oberschenkel zu bilden. Sie können sich leicht nach vorne lehnen, um das Gleichgewicht zu halten, aber Sie können die Wirbelsäule nicht biegen. Für 5-7 Sekunden sperren, dann ausatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie solche Kniebeugen in der Anfangsphase des Trainings in 2-3 Sätzen von 15-20 Wiederholungen durch. Wie in der klassischen Version können Sie die Belastung der Gesäßmuskulatur erhöhen, indem Sie eine mit Sand oder Wasser gefüllte Hantel oder Flasche aufnehmen.
2. Halbbrücke Diese Übung dient dazu, das Volumen des Musculus gluteus maximus zu erhöhen, die Oberschenkelmuskulatur zu stärken und die Form der Rückseite des Oberschenkels zu korrigieren. Setzen Sie sich dazu mit dem Bauch nach oben auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, legen Sie die entspannten, geraden Arme am Rumpf entlang oder beneiden Sie Ihren Kopf und sperren Sie ihn im Schloss. Atmen Sie aus, heben Sie das Becken an und senken Sie Ihren Körper nach oben, während die Schultern, der Kopf, die Schulterblätter und die Fersen nicht vom Boden fallen dürfen. Halten Sie den Atem für 3-5 Sekunden an und kehren Sie während des Einatmens in die Ausgangsposition zurück. Um den Effekt zu verstärken, vervollständigen Sie die Halbbrücke, indem Sie das Gesäß in einem Abstand von 7-10 cm zum Boden absenken, und beginnen Sie von dieser Position aus mit der nächsten Wiederholung. So erzeugen Sie eine zusätzliche Belastung der Gesäßmuskulatur.
3. Schwingen Sie Ihre Füße gegen die Stütze. Diese Übung zielt darauf ab, das Gesäß und die Rückseite des Oberschenkels zu straffen. Steigen Sie auf, legen Sie die Beine zusammen und legen Sie Ihre Hände auf die Rückenlehne eines Stuhls, Sessels, einer Tischkante oder einer anderen Stütze. Während Sie ausatmen, bewegen Sie den rechten Fuß sanft nach hinten, so dass sich der Rücken gerade hält, ohne die Muskeln zu belasten. Halten Sie ein paar Sekunden lang fest, atmen Sie aus und setzen Sie Ihren Fuß auf den Boden zurück. Machen Sie 20-25 Bewegungen pro Seite. Verwenden Sie eine spezielle Gewichtung, um die Belastung zu erhöhen.

Effektives Set von Übungen zur Korrektur und Erhöhung der Hüften

Die Form der Oberschenkel bei Frauen ist schwer zu korrigieren, aber durch die Kombination von Übungen zur Steigerung des Gesäßes und der Hüfte mit einer kohlenhydratarmen Diät und einem gesunden Lebensstil können Sie nach einem Monat die ersten Ergebnisse sehen.

1. "Pinguin". Um diese einfache Übung abzuschließen, benötigen Sie einen kleinen Gummiball. Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls oder Sofas, so dass Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt sind, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und reißen Sie sie während des Trainings nicht ab. Legen Sie den Ball zwischen die Knie und drücken Sie ihn fest, wodurch Ihre Oberschenkelmuskeln belastet werden. Inventar 20-30 Sekunden auspressen, dann eine Verschnaufpause einlegen. Die Anzahl der Wiederholungen - 10-15.

1. Schwinge zur Seite. Legen Sie Ihre Hände auf eine bequeme Stütze, die Beine - zusammen mit den Zehen nach vorne. Nehmen Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein bis zum Anschlag zur Seite und machen Sie in dieser Position eine Verzögerung von 3 Sekunden. Wenn die Übung korrekt durchgeführt wird, spüren Sie die Spannung in den Muskeln beider Gliedmaßen. Während Sie einatmen, bringen Sie Ihren Fuß langsam auf den Boden zurück. Es ist nicht nötig, sich um schnelle und intensive Bewegungen zu bemühen, Hauptsache sind Korrektheit und Systematik. Machen Sie auf jeder Seite 15-20 Wiederholungen.

1. Verdünnung der Beine aus der Bauchlage. Senken Sie Ihren Bauch auf den Boden, entspannen Sie Ihre Hände und legen Sie sie am Körper entlang. Heben Sie die geraden Beine senkrecht zum Boden an, spreizen Sie sie dann aus und verriegeln Sie diese Position für einige Sekunden. Danach die Füße schließen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Anfangslast - 10-15 Wiederholungen, um die Belastung während des Trainings zu erhöhen, verwenden Sie Gewichte für die Beine.

1. Laufen mit hohen Knien. Stehen Sie mit den Schultern und dem Nacken entspannt, halten Sie den Rücken gerade, die Ellbogen beugen Sie die Arme und heben Sie sie auf Brusthöhe an. Laufen Sie auf der Stelle und versuchen Sie, Ihre Knie so hoch wie möglich anzuheben. Führen Sie die Übung für 1-3 Minuten aus.

Empfehlungen für die Übung

1. Achte auf deinen Atem. Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus. Die Atmung sollte rhythmisch und mäßig tief sein.
2. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Wenn Sie Schmerzen beim Training verspüren, hören Sie mit dem Training auf.
3. Regelmäßig trainieren.

Gute Ergebnisse können nur mit systematischen Übungen erzielt werden. Trainieren Sie das Gesäß, um das Volumen für mindestens 20 bis 30 Minuten mindestens 3-4 Mal pro Woche zu erhöhen. Stretching Um Muskelschmerzen nach dem Training zu vermeiden, führen Sie die Übungen mit einer leichten, komplexen Dehnung durch.

Die richtige Ernährung für das Muskelwachstum: Frauenmenü

12. April 2015 Admin-Seite »Zur Gewichtszunahme

Dieser Artikel ist der schönen Hälfte der Menschheit gewidmet, unseren lieben Mädchen oder eher dünn, die aufgrund des schönen Rückens, des elastischen Gesäßes, der schlanken Beine und des straffen Bauches das Gewicht erhöhen möchten.

Es ist kein Geheimnis, dass viele Menschen nicht nur einen schlanken Körper haben möchten, sondern auch attraktive Formen, so dass Sie unten mit der richtigen Ernährung für den Muskelaufbau versorgt werden, mit einem hohen Gehalt an Eiweiß- und Kohlenhydratnahrungsmitteln. Er muss verwendet werden und muss mindestens 2 körperlich aktiv sein 3 mal pro Woche, sonst erhöht sich das Gewicht, aber es wird Ihren Augen nicht gefallen, da alle Kalorien zu Fettablagerungen an der Taille und am Gesäß gehen.

In der nachstehenden Tabelle wird ein Gewichtsbereich von 45 bis 75 kg gewählt, abhängig von der Körpergröße der Person. Innerhalb dieser Grenzen variiert das Gewicht von Frauen, die es gewinnen möchten, normalerweise.

Diese Diät ist eine Annäherung, also können Sie es als Richtlinie nehmen und Ihre eigenen Anpassungen vornehmen. Die Hauptsache ist, einen ungefähren Kaloriengehalt und weniger Fett zu erhalten. Übrigens, wenn Sie vertraute Männer haben, die an Gewicht zunehmen möchten, raten Sie ihnen - Männerfutter zur Gewichtszunahme

Wie steigert man den Arsch zu Hause?

Es ist kein Geheimnis, dass Männer bei Frauen die Ausbuchtungen einiger Körperteile lieben. Und das gilt natürlich auch für weibliche Priester. Deshalb suchen viele Mädchen, die sich nicht mit abgerundeten Formen rühmen können, einen Weg, um diese genetische Ungerechtigkeit zu korrigieren. Wie kann man den Hintern steigern, um in den Augen der Männer attraktiver und selbstbewusster zu werden?

Experten sagen, dass Sie in Ihrem eigenen Körper mit einem großen Verlangen fast alle Defekte beheben können. Dies wird durch einen integrierten Ansatz erreicht. In diesem Fall müssen Sie die richtige Kleidung tragen, gut essen, an Ihrem Schritt arbeiten und auf spezielle körperliche Übungen zurückgreifen.

Wenn der Wunsch besteht, dem unteren Teil des Körpers mehr Schmackhaftigkeit und Volumen zu verleihen, es jedoch keine Zeit oder Gelegenheit gibt, das Fitnessstudio zu besuchen, spielt es keine Rolle. Sie können die Empfehlungen führender Fitnesstrainer nutzen, um die heikle Frage zu beantworten, wie Sie das Gesäß zu Hause steigern können.

Nach rechts gehen

Um die Hüfte visuell zu vergrößern, müssen Sie lernen, wie Sie sich bewegen. Das Problem des flachen Gesäßes kann teilweise durch Gehen gelöst werden. Zuerst müssen Sie Ihre Haltung begradigen: Ziehen Sie den unteren Teil der Wirbelsäule nach oben, strecken Sie Brust und Schultern. Gleichzeitig wird die Brust der Frau sofort visuell vergrößert und der Priester wird konvexer.

Wenn Sie die Modelle imitieren und das Podium unermüdlich bügeln, sollten Sie versuchen, beim Gehen einen Fuß deutlich vor den anderen zu setzen. Als würde eine unsichtbare gerade Linie auf dem Boden gezeichnet.

Zunächst kann diese Art von Bewegung Unannehmlichkeiten und sogar Steifheit des Körpers hervorrufen, aber mit einiger Anstrengung und Ausdauer wird der richtige Gang zusammen mit der Haltung innerhalb von ein oder zwei Wochen schnell vertraut und bequem.

Kraftübungen

Es ist erstaunlich, wie es Bodybuildern gelingt, ihr Gesäß zu vergrößern und hart in den Gymnasien am Körper zu arbeiten. Inspiriert von ihrem Beispiel, müssen Sie sich auf den Erfolg einstellen und mit einfachen Übungen beginnen.

Jeder Unterricht erfordert Regelmäßigkeit, daher sollte das Turnen mindestens dreimal pro Woche erfolgen:

1. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Beine an den Knien beugen, die Füße auf den Boden stellen und die Hände am Körper entlangführen. Heben Sie beim Ausatmen das Becken an, drücken Sie das Gesäß zusammen und verweilen Sie eine Minute lang in dieser Position, während Sie die Spannung im Unterkörper spüren. Mache mindestens drei Sätze von 10 Übungen.
2. Stehen Sie mit den Beinen schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme vor Ihnen. Hocke, mental auf einem Stuhl sitzend. In diesem Fall sollten die Hüften und Beine ungefähr einen rechten Winkel zueinander haben. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Übung ist nicht einfach, aber Sie müssen es in drei Sätzen von 20 Mal durchführen.
3. Stehen Sie abwechselnd mit beiden Füßen schnell vorwärts, übertragen Sie das Körpergewicht auf ein gebeugtes Bein und versuchen Sie, den anderen Rücken so weit wie möglich zu strecken.
4. Heben Sie aus einer Bauchlage die an den Knien gebeugten Beine an und richten Sie die Beine so aus, dass sie diagonal zur Decke gerichtet sind. Wenn Sie die Gesäßbacken zusammendrücken und die Presse belasten, müssen Sie die geraden Beine langsam absenken und sie in einem Abstand von 5 cm vom Boden halten. Führen Sie die Übung 4-5 mal durch, und legen Sie eine halbe Minute Pause ein.

Zusätzlich zum Körpergymnastik empfehlen Experten, einige Sportarten auszuüben, die dabei helfen, die Muskelmasse des Gesäßes und des gesamten Körpers aufzubauen und zu stärken.

Dazu gehören:

• Fahrrad fahren;
• Langlaufen;
• schwimmen;
• Gymnastik;
• Leichtathletik.

Magische Kraft der Kleidung

Wie das Gesäß zu vergrößern, kann die Designer auffordern. Richtig ausgewählte Kleider können schnell den fünften Punkt erhöhen. Hüften werden viel appetitlicher aussehen.

Um diesen Effekt zu erreichen, können Sie zum Beispiel enge Jeans mit Taschen an der Oberseite der Priester verwenden. Oder verwenden Sie Jeans mit hoher Taille. Solche Kleidung wird ihre Enge betonen und gleichzeitig das Volumen der Priester betonen.

Im Kampf um die perfekte Form von Baggy-Jeans kann man für immer vergessen.

Es gibt einen weiteren Trick, den moderne Unterwäschemodelle bieten. Sie können sogenannte Höschen Push-Up tragen. Sie haben spezielle Einsätze an der richtigen Stelle und erhöhen sofort die Hüften ihres glücklichen Besitzers.

Solche Unterhosen helfen, wenn Sie sofort das gewünschte Ergebnis erzielen möchten. Und sie sind sehr gut für ungeduldige Personen geeignet, die nicht in der Lage sind, eine Woche oder einen Monat oder gar ein Jahr auf die Auswirkungen des Unterrichts zu warten.

Unglaublich wechselnde weibliche High Heels. Sie lassen den Körper aufrichten. Gleichzeitig werden Brust und Po besser sichtbar.

Kalorien zu helfen

Wie kann man den Arsch mit Kalorien steigern? Wenn Sie mit den Merkmalen der Figur an den gewünschten Stellen an Gewicht zulegen können, können Sie versuchen, speziell Gewicht zuzunehmen. Ein wenig - nur um ihre Formen abzurunden.

Setzen Sie sich eine Woche auf Hamburger und das gewünschte Ergebnis wird erreicht. Oder werfen Sie im Gegenzug zusätzliche Pfunde ab, um die Konturen des Körpers klarer darzustellen. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Taille gewidmet werden.

Es sollten keine Fettspeicher da sein.

Einige Frauen denken vielleicht, dass die Lösung aller ihrer Probleme eine Operation sein wird, um das Gesäß zu vergrößern. In der Tat können Sie heute durch die plastische Korrektur des Körpers sofort alle Mängel beseitigen. Aber Sie sollten nicht gedankenlos unter das Messer des Chirurgen gehen, nur weil Sie keine Lust haben, Sport zu treiben und richtig zu essen.

Bei der Suche nach perfekten Formen müssen Frauen daran denken, dass eine Operation immer mit einem Gesundheitsrisiko verbunden ist, und es ist besser, sie für den extremsten Fall zu belassen.

So steigern Sie das Gesäß zu Hause: Den perfekten Hintern machen

Schöner, voluminöser weiblicher Arsch wird immer in Mode sein. Allerdings hat nicht jedes Mädchen ein schönes Gesäß aus der Natur.

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie das Gesäß zu Hause vergrößern können, wenn deren Form und Volumen nicht den Bedürfnissen der Schönheit entsprechen.

Zunächst definieren wir, dass die Form und das Volumen der Gesäßmuskulatur bei Mädchen immer von zwei Hauptpunkten abhängt:

1. Muskelmasse
2. und körperliche Fitness oder Fitness

Ein Verlust der Hüft- und Gesäßmuskulatur tritt auf, wenn ein Mädchen einen sitzenden Lebensstil führt und wenig Bewegung hat.

Eine solche Lebenshaltung wirkt sich negativ auf den gesamten Körper aus, aber bei weiblichen Formen „schlägt“ er hauptsächlich das Gesäß an.

Die Anziehungskraft des Gesäßes verschwindet, sie werden schlaff, lethargisch, flach, vielleicht können Sie sie unter Ihrer Kleidung verstecken, aber am Strand in einem Badeanzug sind alle Folgen eines Mangels an Sport und angemessener Ernährung auffallend.

Zusammen mit dem sitzenden Lebensstil entwickelt sich häufig eine Hypodynamie, und dies ist der direkte Weg zu degenerativen Veränderungen der Gesäßmuskulatur in unserem gegenwärtigen Leben. Abgesehen von der Tatsache, dass sie flach werden, beginnt der Hintern mit der Zeit zu sacken und die Hüften verlieren an Volumen und Elastizität.

Aber die Hüften und das Gesäß in ausgezeichnetem Zustand zu halten, ist sehr einfach! Es reicht aus, sie regelmäßig mit Bewegung zu belasten und die richtige Ernährung aufrechtzuerhalten und nicht notwendigerweise gleichzeitig auf eine harte Diät zu setzen.

Aber am wichtigsten ist, Sie können den Hintern volumetrisch, schön machen, das Gesäß vergrößern oder verhindern, dass sie nachgeben und verwelken. Zu Hause können Sie dies schnell und fast in einer Woche tun!

Kleine Anatomie

Das Gesäß besteht aus drei Arten von Muskeln, und diese Muskeln unterscheiden sich in der Größe. Die letztere Eigenschaft führte zu ihren Namen.

Die Muskeln des Gesäßmuskels sind bedingt verteilt auf:

Dementsprechend muss ein Mädchen daran arbeiten, jede dieser drei Muskeln zu vergrößern, damit ein Mädchen sein Gesäß vergrößern kann.

Beachten Sie, dass hier ein absolut einfaches Prinzip funktioniert: Je gleichmäßiger die Belastung auf die Muskeln verteilt wird, desto qualitativ hochwertiger wird das Volumen des Kolbens.

Es ist unmöglich, einen der drei Muskeln isoliert zu trainieren. In diesem Fall wird sich das Gesäß entwickeln und wachsen, aber Sie können die falsche und nicht ganz attraktive Form bekommen.

Zusätzlich wird immer eine Reihe von Übungen berechnet und der Zustand des Oberschenkels verbessert sich wie folgt:

1. Muskelaufbau
2. Hautfestigkeit und Elastizität
3. Glätten der Oberschenkeloberfläche
4. Kampf gegen Cellulitis und Extensions.

Übungen für die Woche für das Gesäß

Trotz des weit verbreiteten Glaubens, dass das Gesäß nur Kniebeugen ist, empfehlen wir, eine Reihe von Übungen mit Gewichten zu heben.

Dazu müssen Sie eine Hantel in jede Hand nehmen, die Beine schulterbreit ausstrecken und nach vorne lehnen, ohne die Knie zu beugen, und die Hanteln müssen den Boden berühren. Der Aufstieg ist langsam.

Es ist weniger eine Beeinflussung der Gesäßmuskulatur als ein Aufwärmen, das für jede körperliche Aktivität sehr wichtig ist. Es wird empfohlen, drei bis drei Mal drei bis dreimal wöchentlich Wiederholungen durchzuführen.

Die folgende Übung ist eine Art Beinpresse. Unter den Bedingungen des Fitnesscenters ist es sehr praktisch, dies zu tun, aber selbst zu Hause, selbst in einer Woche, können Sie mit dem gebräuchlichsten Kaugummi schnell hochwertige Ergebnisse erzielen.

Dazu muss der Gummi mehrmals gefaltet werden, so dass seine Länge etwa anderthalb Meter beträgt.

Ein Ende ist an der Batterie oder dem Bein schwerer Möbel in einer Höhe von 10 Zentimetern vom Boden befestigt, am zweiten Ende des Gummibandes befindet sich eine Art Schlaufe für das Bein.

Das Bein wird bis zum maximalen Abstand zurückgezogen, wenn das Gummiband gezogen wird. Die Übung wird 40 Mal auf beiden Beinen ausgeführt.

Jedes Mädchen ist äußerst nützlich, um nicht nur die Priester zu stärken, sondern auch um die Blutzirkulation in den Beckenorganen zu verbessern.

Die Übung mit Anheben und Zurückziehen des Beinrückens hat sich perfekt bewährt.

Um die Notwendigkeit zu erfüllen

• knien nieder
• konzentrieren sie sich auf gerade arme,
• beuge dich zurück
• fangen Sie langsam an, das Bein anzuheben und zurückzuziehen, während Sie die Socke ziehen,
• in der Endposition ist es notwendig, 3-5 Sekunden zu bleiben,
• Dann wechseln Sie das Bein.

Und die Hauptübung für die Priester sind natürliche Kniebeugen und halbe Kniebeugen. Sie werden 20-30 Mal in mehreren Besuchen durchgeführt.

In einer Woche können Sie sie 3-4 Tage durchführen. In dem Video am Ende des Artikels werden alle Übungen in der korrekten Ausführung gezeigt, was für das Qualitätstraining der Muskeln jedes Mädchens sehr wichtig ist.

Es kann gesagt werden, dass bestimmte Wirkungen der Übungen in einer Woche sichtbar sind, obwohl sich die Änderungen in anderthalb bis zwei Monaten bemerkbar machen.

Die Hauptsache ist, nicht mit dem Training aufzuhören und drei oder vier Mal pro Woche zu tun. Die Dauer jedes Trainings zu Hause sollte zwischen 30 und 50 Minuten betragen. Um die Übung zu beginnen, ist das Dehnen am besten.

Nach dem ersten Training ist es möglich, Schmerzen in den Muskeln der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur zu spüren. Dies ist nicht so schlimm, im Gegenteil, die schmerzhaften Empfindungen zeigen an, dass die Muskeln zu arbeiten beginnen und zunehmen.

Im Kampf um die schönen Gesäßbacken wird Lipo Star System helfen, ein Fettverbrennungsarzneimittel, das die Stoffwechselprozesse normalisiert, sowie mit Oberflächendefekten wie Cellulite zu kämpfen.

Übungsergänzungen

Übung ist die Basis für die Steigerung des Gesäßes, sie geben ihnen Volumen und Form. In dem Komplex sollten jedoch einige weitere Punkte vorhanden sein:

• Tagesablauf,
• richtige Ernährung.
• Modus der aktiven Erholung.

Da es nicht möglich ist, das Gesäß ohne körperliche Anstrengung zu vergrößern, benötigt das Mädchen Energie und dies ist eine ausgewogene Ernährung.

Die Produkte müssen die erforderliche Menge an Kohlenhydraten, Fetten und vor allem Proteinen enthalten. Es ist am besten, wenn die Quelle dieser Komponenten ausschließlich Naturprodukte sein oder ein Gewinn für Mädchen, um an Gewicht zu gewinnen.

Für den weiblichen Körper ist es immer sehr wichtig, sich richtig zu erholen, so dass neben Bewegung und Ernährung auch ein System für Spaziergänge im Freien und ein ruhiger, gesunder Schlaf erforderlich sind.

Wie kann man das Gesäß vergrößern und gleichzeitig in der Taille abnehmen?

Das Problem der weiblichen Fitness - nur wenige Menschen können genau sagen, was sie von ihrem eigenen Körper wollen. Viele Idealfiguren im Internet und in den Medien, Fotos der "Stars", die bis zur Unkenntlichkeit bearbeitet wurden - all dies trägt nicht zu einer gesunden Einstellung zum eigenen Körper bei.

Beim Abnehmen treten viele Probleme auf: Wir verlieren bei einer Diät an Gewicht und dann verstehen wir, dass die Spiegelung im Spiegel noch weit davon entfernt ist, dass jeden Tag auf Fernsehbildschirmen blinkt. Besonders viel Leid liefert plötzlich "verschwundene" Gesäß und nie geformte Taille.

Die meisten Leute denken, dass es genug ist, Aerobic zu machen und Kraftübungen in einem schnellen Tempo hinzuzufügen, um die Gesäßmuskulatur zu entwickeln und gleichzeitig an der Taille abzunehmen.

Deshalb sind Workouts wie ABL Crunch so beliebt. Das Aerobic-Training kann jedoch nur Muskeln anziehen und Fett verbrennen.

Ja, Sie werden besser aussehen, aber die "Rundung" wird nicht angezeigt.

Heimkardiovaskuläre Geräte funktionieren auch in dieser Hinsicht nicht. Der Unterricht eines Steppers oder eines elliptischen Trainers kann nur die Muskeln anspannen und die Fettschicht reduzieren, das Volumen des Gesäßes jedoch nicht vergrößern. Solche Übungen helfen Ihnen, besser auszusehen und Cellulite loszuwerden, aber für die Körperformung ist vor allem Krafttraining erforderlich.

Krafttraining

Zuallererst ist es eine sehr schwierige Aufgabe, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig abzunehmen, was einen durchdachten Ansatz erfordert.

Um das Gesäß zu vergrößern, müssen Sie: • mit erheblichen Belastungen trainieren und kurze „explosive“ Cardio-Sitzungen durchführen; • die Proteinmenge in der Diät erhöhen;

• es gibt genug (4-5 g pro kg Gewicht) komplexe Kohlenhydrate;

• Erhöhung der Kalorienaufnahme

Wenn also das "flache" Gesäß - was Sie wirklich interessiert, vielleicht für Anfänger -, lohnt es sich, sich ausschließlich mit dem Aufbau von Muskelmasse zu beschäftigen.

Durchschnittlich sind ca. 4-6 Monate Krafttraining im Fitnessstudio zur Korrektur dieses Problembereichs ausreichend.

Dann ist es notwendig, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, die Menge an Kohlenhydraten und Fetten zu reduzieren und auf überwiegend aerobes Training umzusteigen, um Fett zu verbrennen und an der Taille abzunehmen.

Schwingen Sie das Gesäß und verlieren Sie gleichzeitig Gewicht

In der professionellen Fitness gilt das Schema „Erstes Schwingen, dann Abnehmen“ als wirksamer als der Versuch, gleichzeitig abzunehmen und Problembereiche zu korrigieren. Für die meisten Frauen ist dies jedoch praktisch nicht machbar. Warum Beim "Pumpen" der Muskeln wird nur das Volumen erhöht, und es ist psychisch schwierig. Die meisten Mädchen suchen daher nach alternativen Lösungen.

Und tatsächlich gibt es sie, die Hauptsache ist, das Training richtig zu organisieren. Sie sollten zwei Trainingstage auswählen, um die Muskeln der Beine und des Gesäßes mit Gewichten zu trainieren, und die verbleibenden zwei Trainingseinheiten sollten gemäß dem "Zirkular" - oder Intervalltraining durchgeführt werden, wobei alle Muskeln des Körpers gleichmäßig belastet werden.

Wenn Sie in einem Club trainieren, können Sie die "zirkulären" Workouts durch Gruppen-Power-Aerobic ersetzen, z. B. Total Body Workout. Gehen Sie als Cardio mit einem Neigungswinkel von 4-6% auf einem Laufband "bergauf" und gehen Sie sofort nach dem Training der Beine und des Gesäßes spazieren.

Die Beine und das Gesäß trainieren im Fitnessstudio. Achten Sie darauf, mehrere komplexe Übungen in das Programm aufzunehmen - Kniebeugen mit Hanteln oder Kurzhanteln, Kreuzheben und Ausfallschritte. Ergänzen Sie das Programm durch Arbeiten in Simulatoren für die Beinverdünnung und das Zurückziehen der Beine.

Versuchen Sie in den Tagen des Trainings der Beine, die Kalorienzufuhr aufgrund fettarmer Proteine ​​und komplexer Kohlenhydrate etwas zu erhöhen, und reduzieren Sie bei einem "zirkulären" Training die Kalorien und Kohlenhydrate.

So können Sie die Form anpassen und in relativ kurzer Zeit Fett verbrennen.

Wie Sie das Gesäß aufpumpen: ein Trainingsprogramm und eine Diät

Wir bieten drei Trainingsprogramme und eine spezielle Diät an, die Ihr Gesäß elastisch und schön macht.

Jede Frau möchte, dass sich die Passanten umdrehen und ihr mit einem Blick folgen, und niemand argumentiert, dass ein attraktiver Hintern mit einer schönen runden Form mehr Selbstvertrauen gibt. Um Eigentümer zu werden, müssen Sie die Übungen für das Gesäß, die Sie durchführen, beachten, um ein wirksames umfassendes Trainingsprogramm zu entwickeln und Ergebnisse zu erzielen.

Warum sind Gesäßtraining so wichtig?

Das Gesäß besteht aus 4 Muskelgruppen:

• großes Gesäß;
• Gluteus Maximus;
• kleines Gluteal;
• breiter Faszienspanner.

Das Gesäß ist eine der stärksten Muskelgruppen, wodurch der Oberschenkel nach hinten und zur Seite gezogen werden kann. Sie ist an fast allen Übungen am Unterkörper beteiligt, nämlich:

• Alle Variationen von Kniebeugen;
• Verschiedene Optionen für Ausfallschritte;
• Verschiedene Hebebeine, einschließlich Gehen auf der Plattform;
• Springt;
• Beinbeugung;
• Jede Art von Kreuzheben.

Das Gesäß dient auch als Stabilisator beim Bankdrücken, Rudern und anderen Grundübungen.

Grundlagen eines Trainingsprogramms für Gesäß

Um den Arsch Ihrer Träume zu schaffen, das Gesäß zu stärken und zu modellieren, benötigen Sie einen gut durchdachten Trainingsplan. Achten Sie auf die Details und nehmen Sie keine unnötigen Übungen in das Programm auf. Wir geben ein Beispiel für drei separate Programme zum Aufblasen des Gesäßes.

• Programm 1 wird einmal pro Woche durchgeführt, enthält jedoch viele verschiedene Übungen für das gesamte Training des Gesäßmuskels.
• Programm 2 wird zweimal wöchentlich aufgeführt. Die Anzahl und Anzahl der Übungen ist geringer. Da das Training häufiger durchgeführt wird, wird größter Wert auf Intensität und Erholung gelegt.
• Programm 3 wird dreimal wöchentlich durchgeführt. Mit zunehmenden Wiederholungen wird die Anzahl der Übungen reduziert, um eine vollständige Muskelregeneration zwischen den Trainingseinheiten sicherzustellen.

Was ist das beste Training für das Gesäß oder wie fange ich an?

Abhängig von Ihrer persönlichen Erfahrung in Bezug auf Training und Erholung können Sie aus dem vorgeschlagenen Programm etwas Passenderes auswählen oder mit Programm 1 beginnen und schrittweise mit 2 und 3 fortfahren.

http://fitness-for-man.com/dieta-dlya-uvelicheniya-yagodits.html