Krankheiten des Herz-Kreislaufsystems sind weltweit sehr verbreitet - bis zu 18 Millionen Menschen sterben jedes Jahr an ihnen. Im Allgemeinen hat jeder zweite Bewohner des Planeten Probleme mit Gefäßen und Herz. Viele Faktoren führen zu Herzerkrankungen, einschließlich Hypodynamie, schlechte Vererbung, ungünstige Ökologie und ungesunde Ernährung.

Was liebt das Herz?

Nützliche Nahrungsmittel für die Arbeit des Herzens enthalten ein Minimum an Fett, daher sollten cholesterinreiche Gerichte von der Speisekarte ausgeschlossen werden.

Der Körper kommt ohne Fette überhaupt nicht aus, aber es müssen polysaturierte Fettsäuren sein. Solches "nützliches" Cholesterin schützt das Herzmuskel vor Krankheiten, verhindert die Bildung von Blutgerinnseln, senkt den Blutdruck und verdünnt das Blut. Diese Fette sind beispielsweise Leinsamen- und Sesamöl.

Die Rolle der verschiedenen chemischen Elemente

Unter den vielen chemischen Elementen, aus denen sich unser Körper zusammensetzt, sind die wichtigsten für die Arbeit des Herzens zu nennen:

• Kalium, das eine stabile Arbeit des Herzmuskels gewährleistet und die Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper fördert. Am reichsten an diesem Element sind Kohl, Aprikosen und getrocknete Aprikosen, Kartoffeln, Feigen, Wildrose, Petersilie und Johannisbeeren.
• Magnesium wirkt harntreibend und vasodilatierend und unterstützt die Blutgefäße in einem Tonus. Um das Risiko eines Herzinfarkts zu vermeiden, müssen Sie täglich bis zu 500 mg Magnesium zu sich nehmen, beispielsweise in einer Banane. Ein Großteil dieses Elements ist in Kakaobohnen enthalten, sodass Schokolade (nur bitter) nicht nur lecker, sondern auch nützlich ist. Es ist auch wichtig, Magnesiumpräparate für das Herz einzunehmen.
• Kalzium beeinflusst den Blutdruck. Die Hauptlieferanten sind eine Vielzahl von Molkereiprodukten, aber es ist besser, diejenigen zu wählen, die einen niedrigen Fettgehalt haben. Jedes Getreide ist sehr nützlich für den Körper. Es gibt Kalzium in Karotten, Rüben und Walnüssen.
• Jod ist ein Spurenelement, das den Stoffwechsel beeinflusst. Das meiste davon findet man in Meeresfrüchten.

Wesentliche Produkte für den Kerntisch

Um den Herzmuskel zu stärken und seine Krankheiten zu verhindern, sollten bestimmte Produkte für die Arbeit des Herzens immer auf dem Tisch vorhanden sein. Als Ergebnis von Beobachtungen haben Kardiologen zusammen mit Ernährungswissenschaftlern eine Liste von Lebensmitteln entwickelt, die zur Stärkung des Herzens am nützlichsten sind:

Gemüse, Obst und Beeren

• Tomaten sind reich an Vitamin A und C, aber zusätzlich enthalten sie ein Lipikon mit antioxidativen Eigenschaften.
• Eine ganze Gruppe grünes Blattgemüse, darunter Sellerie, Kohl, Salat, Mangold, Zwiebeln und andere, hilft dabei, den normalen Blutdruck aufrecht zu erhalten.
• Stimuliert sichtbar den Austausch von Cholesterin-Heidelbeeren, deren Wirkung mit dem Konsum von Medikamenten vergleichbar ist. Im Allgemeinen sind alle Beeren ein gutes prophylaktisches Mittel für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an natürlichem Antioxidans Quarzetin sind, eine hervorragende Vorbeugung gegen Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems ist. Die Hauptquelle von Quarz ist Äpfel. Äpfel verhindern auch Ischämie-Exazerbationen, schwächen Entzündungsprozesse und bekämpfen überschüssiges Cholesterin.

Wenn Sie nur einen Apfel essen oder ein Glas Apfelsaft pro Tag trinken, kann dies die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen MI oder einen Schlaganfall bekommen, erheblich verringern. Und drei Äpfel helfen bereits, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

• Da gesättigte Fette die Hauptursache für Arteriosklerose sind, ist es besser, Geschirr aus magerem Fleisch für den Tisch vorzubereiten und es noch besser durch Fisch zu ersetzen. Fisch, besonders Meer, ist sehr hilfreich bei Herzproblemen. Selbst fette Fischarten (Lachs, Forelle, Makrele) enthalten Omega-3-Fettsäuren, die nicht nur schädlich sind, sondern auch das Gleichgewicht in Richtung "gutes" Cholesterin verschieben, den Blutdruck senken und die Blutgerinnung reduzieren. Bei regelmäßigem Fischkonsum verlangsamt sich der Prozess der Sklerotisierung der Blutgefäße und der Bildung von Blutgerinnseln. Statistiken betonen, dass es bei regelmäßigem Verzehr von rotem Fisch möglich ist, die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts um ein Drittel zu senken.
• Oliven und Öl von ihnen sind besonders reich an Vitamin E. Sie können verwendet werden, um den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken, um die Bildung von Blutgerinnseln in Blutgefäßen zu verhindern. Olivenöl eignet sich zum Würzen fast aller Lebensmittel.

Nüsse und Körner

• Die Vorteile von Hafer sind einzigartig, da es neben Vitaminen Beta-Glucan enthält, das den Cholesterinspiegel senkt. Die Menge an Ballaststoffen, die in Hafer enthalten sind, ist auch für das Myokard vorteilhaft, da es zu einer Senkung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels beiträgt.
• Mandeln und Erdnüsse enthalten neben pflanzlichen Fetten Magnesium, Kalium und Vitamin E, die in der Lage sind, „schlechtes“ Cholesterin aus den Blutgefäßen herauszuspülen.
• Soja, eine reiche Proteinquelle, hilft auch bei der Bekämpfung von Cholesterin.

Kräuter und Früchte

• Duftender Melisse-Tee reduziert den Rhythmus der Herzkontraktionen und Minze regt das Kreislaufsystem an und verbessert die Herzmuskelfunktion. Bei der Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird auch Kräutertee aus Stevia verwendet.
  
• Grüner Tee ist mit Katechinen angereichert, die für ihre antioxidativen Eigenschaften bekannt sind, die Gefäße und Herz schützen.
• Bei Bluthochdruck wird eine Fehlfunktion des Koronarkreislaufs, Arrhythmien, Herzinsuffizienz, Rowan empfohlen, vorzugsweise in Form einer Infusion.
• Legendärer Ginseng ist reich an Vitamin A, B, E und F und ist sehr wirksam bei der Behandlung und Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Natürlich kann man die richtige Entscheidung treffen, um den Anteil gesunder Produkte für das Herz zu erhöhen, aber es reicht nicht aus. Denn richtige Ernährung ist eine von mehreren Komponenten eines gesunden Lebensstils, während andere auf schlechte Gewohnheiten (Alkohol und Rauchen) verzichten, Stress vermeiden und körperliche Aktivität in Form von körperlichen Übungen für das Herz vermeiden (leichtes Laufen oder auch nur Gehen).

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8 der schädlichsten Lebensmittel, die unser Herz töten: Tipps von Kardiologen

Das Herz-Kreislauf-System spielt eine Schlüsselrolle in der Arbeit des menschlichen Körpers. Seine wichtigste Funktion ist die Sauerstoffversorgung aller Organe und Gewebe. Sein Zustand wird durch viele Faktoren beeinflusst, von denen einige praktisch nicht vom Willen der Person abhängen (Ökologie, Stress, Vererbung und genetische Veranlagung), während andere unter ihre Zuständigkeit fallen.

Die zweite Gruppe von Faktoren umfasst vor allem die Ernährung. Trotz der Tatsache, dass der Inhalt der Diät einen enormen Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System hat, sind viele seiner Zusammensetzung äußerst verachtenswert.

Aufgrund der richtig ausgewählten Ernährung und Lebensmittel, die der Körper unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse benötigt, ist es nicht nur möglich, die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße aufrechtzuerhalten, sondern auch seinen Zustand zu korrigieren, was durch die Forschung bestätigt wird. Neben der Aufrechterhaltung der für den Körper erforderlichen Nahrungsmittelgruppen, des richtigen Verhältnisses von Nährstoffen und der Einhaltung der diätetischen Regeln empfehlen Kardiologen auch, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die das Herz direkt versorgen und die Blutgefäße stärken.

Viele Menschen vergessen jedoch, dass es auch wichtig ist, Lebensmittel, die den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigen, von der Diät auszuschließen. Studien haben eine direkte Verbindung zwischen Junk Food und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hergestellt. Welche Art von Lebensmitteln und welche Lebensmittel am schädlichsten sind, betrachten wir in diesem Artikel.

8 Lebensmittel, die unser Herz töten

Im Folgenden stellen wir Ihnen Lebensmittel vor, die extrem paguyno sind und unser Herz betreffen. Einige von ihnen müssen vollständig von der Diät ausgeschlossen werden und die Verwendung anderer, um sie auf ein Minimum zu reduzieren.

1. Energie

Energiegetränke enthalten einen konzentrierten Gehalt an Koffein, Zucker und Konservierungsstoffen. Wie bei anderen Stimulanzien kommt es zu einem vorübergehenden Energieschub aufgrund der Erschöpfung der Energiereserven des Körpers.

Mit anderen Worten, sie geben keine Energie, sondern zwingen nur den Körper und insbesondere das Herz zum Tragen, worauf ein nachfolgender Kraftverlust folgt und von Druckstößen begleitet wird. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Energie das Risiko für Herzkrankheiten erhöht.

Interessanterweise benötigen die meisten Verbraucher der Energietechnik diese nicht. Diejenigen, die auf den Schlaf verzichten müssen, empfehlen Experten mehr akzeptable Stimulanzien, die Koffein in niedrigeren Konzentrationen enthalten und keine zusätzlichen schädlichen Substanzen enthalten. Dies vor allem Tee und Kaffee. Der Kaffeeverbrauch ist sogar gut für das Herz, wenn Sie die zulässige Dosis nicht überschreiten.

2. Alkohol

Alkohol hat die gleiche zerstörerische Wirkung auf Herz und Blutgefäße wie auf andere Körpersysteme. Darüber hinaus kann Alkohol in Kombination mit Medikamenten oder fettigen Lebensmitteln die Rolle eines Katalysators spielen oder die Auswirkungen auf den Körper verändern.

Es ist zum Beispiel bekannt, dass in Kombination mit Medikamenten, die auf die Normalisierung der Gefäßarbeit abzielen, die Wirkung von Alkohol einen Kollaps auslösen kann, und in Kombination mit fetthaltigen Lebensmitteln die zerstörerischen Prozesse, die für Leber und Nieren schädlich sind, beschleunigt werden.

Aber kein Alkohol wirkt sich negativ aus.

3. Salz

Die Salzaufnahme ist wichtig, um täglich zwischen 3,5 und 5 Gramm zu halten. Dies gilt nicht für Personen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie arterieller Hypertonie, Erkrankungen der Koronararterien und anderen leiden.

In einigen Fällen muss die Salzzufuhr noch weiter reduziert werden, in anderen Fällen wird eine salzfreie Diät oder der Ersatz des klassischen Natriumchloridsalzes durch das empfohlen, bei dem Natrium durch Kalium ersetzt wird.

Eine vollständige Absage an Salz ist ebenfalls unerwünscht, da eine solche Diät, die im Allgemeinen verwendet wird, zu einem Herzinfarktrisiko führen kann.

4. Fetthaltige Lebensmittel

Fette spielen eine wichtige Rolle im Körper, aber nicht alle Fette sind von Vorteil. Die in einigen Produkten enthaltenen Fette lagern sich an den Wänden der Blutgefäße ab, wodurch sich Atherosklerose entwickeln kann - eine Voraussetzung für die Entwicklung anderer, gefährlicherer Krankheiten. Daher ist es besser, gesundes Fleisch zu verwenden, dessen Liste Sie in einem separaten Artikel finden.

Solche Fette kommen in fettem Fleisch vor - Hammelfleisch und Schweinefleisch sowie in Produkten, die mit reichlich Butter gegart werden. Solches Fleisch kann auf keinen Fall in großen Mengen gegessen werden.

5. Geräucherte Würstchen

Der Schaden geräucherter Würste ist zum einen auf das Vorhandensein von krebserregenden Stoffen und Konservierungsmitteln zurückzuführen und zum anderen in der Zusammensetzung des Fettes in einer reichhaltigen Menge, die unser Herz tötet.

Geräucherte Produkte regen das Druckwachstum an und tragen zur Thrombose bei. Darüber hinaus wirkt sich der Konsum auf die Leber, die Nieren, das endokrine System und das Urogenitalsystem aus.

6. Fast Food

Der Schaden von Fast Food ist neben der schlechten Qualität der verwendeten Produkte auf das Vorhandensein von Transfetten und das Fett zurückzuführen, das in dem zum Frittieren verwendeten Öl enthalten ist. Der Schaden durch den Konsum von Fast Food ist um ein Vielfaches größer als der Nutzen, den der Körper aus dem Verzehr zieht.

Es hilft, den Cholesterinspiegel zu erhöhen, und die schädlichen Substanzen, die in solchen Lebensmitteln enthalten sind, "kratzen" buchstäblich die Blutgefäße und lösen sie, wodurch sie leicht graben.

7. Zucker

Der Zuckerverbrauch bewirkt einen abrupten Druckanstieg und eine Verschlechterung der Gefäße. Zusätzlich beeinflusst die Zuckeraufnahme andere im Körper ablaufende Systeme und Prozesse.

Zucker verursacht Angstzustände und Depressionen aufgrund einer Depression des Nervensystems. Der Schaden durch Zucker ähnelt dem Schaden, der durch den Energieverbrauch entsteht.

8. Rauchen

Rauchen ist eine der schädlichsten möglichen Gewohnheiten, und im Prinzip ist dies für "Kerne" inakzeptabel, da es einen Krampf von Blutgefäßen hervorruft und sich somit in einem kritischen Zustand befindet.

Zusätzlich zu der stark zunehmenden Gefahr von Herzinfarkt und Schlaganfall behindert Rauchen die Sauerstoffversorgung der Organe des menschlichen Körpers und verhindert deren normale Funktion.

Was zu ersetzen ist - 6 Optionen

Die folgenden Blöcke gehören zu den Produkten, die das Herz-Kreislauf-System positiv beeinflussen:

1. Früchte, Zitrusfrüchte und Beeren

Besonders nützlich sind Bananen, Granatäpfel und Zitrusfrüchte wie Zitronen.

Die positive Wirkung von Bananen auf das Herz ist auf den hohen Kaliumgehalt in der Zusammensetzung zurückzuführen, der die Thrombusbildung verhindert und den Druck normalisiert.

Granatapfel ist eine unverzichtbare Frucht für "Kerne". Es hat eine positive Wirkung auf das Herz und den Zustand der Gefäßwand. Darüber hinaus hat Granatapfel einen kräftigenden Effekt für alle Körpersysteme. Granatapfel ist eines der Geheimnisse der Langlebigkeit der Bewohner des Kaukasus.

Von den Beeren sind Trauben, Preiselbeeren und Viburnum am vorteilhaftesten. Sie beugen Blutgerinnseln vor, tragen zur Reinigung von Blutgefäßen bei, normalisieren die Blutbildung und den Blutfluss.

2. Gemüse

Zu den für das Herz von Gemüse am nützlichsten gehörenden Rüben sollten Rüben, deren positiver Effekt mit der Wirkung von fortgeschrittenen medizinischen Produkten vergleichbar ist. Knoblauch, Zwiebeln und Kürbis eignen sich aufgrund ihres hohen Beta-Carotingehalts auch für Gefäße. Aus diesem Grund sind Möhren genauso wichtig.

3. Grüns

Petersilie, Dill, Koriander und andere Kräuter enthalten konzentrierte Spurenelemente, die das Herz-Kreislauf-System stärken.

4. Trockenfrüchte und Nüsse

Die positive Wirkung von Trockenfrüchten auf das Herz beruht auf der Sicherheit von Vitaminen und Spurenelementen im Vergleich zu gefrorenen und verarbeiteten Früchten. Nüsse enthalten auch eine hohe Konzentration an nützlichen Substanzen, die für den Körper unerlässlich sind. Zur Stärkung empfehlen die Herz-Kreislauf-Experten eine therapeutische Mischung aus zerstoßenen Nüssen und Trockenfrüchten, die eine hohe Verdaulichkeit des Körpers aufweist. Die effektivste ist die Herzpaste Amosova, benannt nach einem hervorragenden Arzt, der sie erfunden hat.

5. Öle

Für das Herz und die Blutgefäße spielen Olivenöl und Leinöl der ersten Pressung eine unersetzliche Rolle. Sie reinigen die Blutgefäße und stärken den Herzmuskel.

6. Fisch

Die Vorteile von Fisch sind Fleisch weit überlegen. Dies liegt zum einen an der besten Verdaulichkeit. Zweitens reichert sich das in Fischen enthaltene Fett nicht nur in den Gefäßen an, sondern ist auch eine unabdingbare Voraussetzung für die Stärkung des Körpers.

Drittens ernähren sich Fische, sofern es sich um wild lebende Fische wie Pazifiklachs (Rotlachs, Rotlachs, Kohllachs, Chinooklachs) handelt, ausschließlich von natürlichen Lebensmitteln, so dass das Fleisch praktisch keine schädlichen Substanzen enthält, die nicht von der Leber verarbeitet werden.

Zum Schluss sehen Sie sich diese Infografik an:

Ein paar Worte zur Kaliumdiät

Wie bereits erwähnt, sind Kalium und Magnesium ein unverzichtbares Element für Menschen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Aus diesem Grund empfehlen Experten, dass "Kerne" Salz mit Natrium durch Kalium ersetzen. Dieses Element stärkt den Herzmuskel, hilft bei der Reinigung der Blutgefäße und beugt Blutgerinnseln vor.

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Durch die Auswahl der richtigen Produkte für den Körper und die Entfernung von Alkohol, fetthaltigen Lebensmitteln, Konservierungsmitteln und schädlichen Fetten aus dem Verzehr bietet eine Person Schutz und Wiederherstellung des Herz-Kreislaufsystems. Die Diät sollte die individuellen Bedürfnisse des Körpers und den Saisonfaktor berücksichtigen. Es ist auch wichtig, dass die Produkte in einer ökologisch sauberen Umgebung und ohne die Verwendung von für den Körper gefährlichen Substanzen hergestellt werden, die den Nutzen ihres Verbrauchs beeinträchtigen.

http://wikifood.online/organi/serdce/produkty-vrednye-dlya-ser.html

Diät für Kerne: ein grobes Menü für die Woche

Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems nehmen unter allen Krankheiten eine führende Position ein, verursachen Tod und führen zu Behinderungen. Um die Arbeit des Herzmuskels zu unterstützen, muss dem Körper eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien zugeführt werden. Es ist wichtig, einer Diät und einem gesunden Lebensstil zu folgen.

Nützliche Kernprodukte

Eine Reihe von Produkten zur Verbesserung der Arbeit des Herzens und der Blutgefäße

Die medizinische Ernährung für Hülsen beinhaltet die Verwendung von Produkten mit einer ausreichenden Menge an essentiellen Spurenelementen und Vitaminen:

• B-Vitamine sind für die normale Funktion des Herzmuskels unerlässlich. Sie kommen in grünen Bohnen, dunkelgrünem Gemüse, Erbsen, Sojabohnen, Früchten, Fisch usw. vor. Um die Blutversorgung des Herzens zu normalisieren, sollten zur Vermeidung von Verstopfungen der Blutgefäße Vitamin B-haltige Produkte in ausreichender Menge konsumiert werden.
• Karotten, Petersilie, Frühlingszwiebeln, Aprikosen und Hagebutten enthalten die notwendige Menge an Vitamin A. Es stärkt nicht nur das Herz, sondern wirkt auch antioxidativ und verhindert die Entwicklung von Herzkrankheiten.
• Ernährung für Menschen, die an Herzkrankheiten leiden, muss zwangsläufig Milchprodukte und Meeresfrüchte umfassen. Außerdem sollten fettarme Käsesorten, Leber, Fisch usw. konsumiert werden. Sie können verschiedene Arten von fettarmen Sorten in gekochtem oder gebackenem Fisch verwenden.
• Die Diät sollte Nahrungsmittel enthalten, die Vitamin E enthalten. Diese Nahrungsmittel sind: Weizenkeimöl, Gemüse- und Maisöl, grüne Bohnen, Weizenkeime, Roggen, Hafer, Mango usw. Vitamin E hilft bei der Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und Hilft auch bei der Entwicklung möglicher Komplikationen und verbessert die Herzfunktion.
• Mehrfach ungesättigte Fette sind sehr nützlich: Nüsse, Avocados, Fisch usw. Der Nutzen kommt von richtig zubereitetem Fleisch und Fisch, Buchweizen, Reis, Hafer usw.
• Eier können nur Hühnchen konsumiert werden. Gans und Ente müssen ausgeschlossen werden.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Gerichte aus Geflügel und Fleisch zubereiten. Es ist erlaubt, mageres Schweinefleisch, Lamm, Kaninchen, Truthahn, Hühnchen der Diät hinzuzufügen. Der Verzehr von Ente und Gans ist unerwünscht. Sie sollten auch die Verwendung der inneren Organe von Tieren ausschließen: Leber, Niere, Herz usw.
• Ihre Bäckerei darf Roggen- oder Weizenbrot, Kekse, Knäckebrot essen.

"Schädliche" Kernprodukte

Schädliche Produkte - eine Gefahr für Herz und Blutgefäße!

Die meisten Menschen denken nicht einmal darüber nach, dass es in ihrer Ernährung Produkte gibt, die die Arbeit des Herzens negativ beeinflussen.

Häufige Nahrungsmittel, die das Herz-Kreislauf-System schädigen:

• Süßigkeiten sind eine Cholesterinquelle. Mit einem großen Einsatz von ihnen in Lebensmitteln steigt das Körpergewicht vor dem Hintergrund dieser Durchblutung der Organe.
• Salz kommt in großen Mengen in Pickles, Pickles, Saucen vor. Daraus steigt der Blutdruck.
• Gesättigte Fette erhöhen den Cholesterinspiegel. Dadurch lagert es sich an der Wand ab, wodurch das Lumen der Gefäße verringert wird. Der Blutkreislauf verschlechtert sich aufgrund einer Abnahme des Blutlumens. Es ist verboten, fetthaltiges Fleisch, geräucherte Würste, Innereien usw. zu essen.
• Nicht weniger gefährlich sind Transfette: Cracker, Fast Food, Kuchen, Donuts, Frittierte Speisen usw.
• Die Gefahr für das Herz ist Fruktose. Erhöhte Blutspiegel erhöhen das Risiko für Herzkrankheiten.

Alkoholische Getränke stören die normale Aufnahme wichtiger Vitamine und Spurenelemente für das Herz. Ihr Mangel beeinflusst die Arbeit dieses Körpers. Von Getränken müssen Sie starken Kaffee und Tee sowie Aufgüsse ausschließen.

Regeln und Diät

Um ein gesundes Herz zu haben, muss man richtig essen!

Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten schädliche Produkte entsorgen. Um die Belastung des Herzens zu reduzieren, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, ist es notwendig, sich an eine richtige und ausgewogene Ernährung zu halten.

Menschen mit Herzerkrankungen sollten sich an Tabelle 10 halten. Dieser Behandlungstisch ist speziell für diese Personengruppe konzipiert. Der Kaloriengehalt sollte 2000 kcal nicht überschreiten. Am Tag sollte die Menge der verbrauchten Nährstoffe betragen: Protein 80-90 g, Kohlenhydrate - 300-400 g, Fett - 90 g

Diät beinhaltet die Einhaltung der täglichen Kalorien. Essen sollte Bruchteile sein und in regelmäßigen Abständen. Das Frühstück ist etwa 7 bis 8 Stunden, das zweite Frühstück ist 10 bis 11 Stunden, das Mittagessen um 13 Uhr, der Nachmittagstee um 16 Uhr und das Abendessen um 18 bis 19 Uhr. Es wird empfohlen, vor dem Zubettgehen eine Stunde lang einen Snack zuzubereiten.

Für Kerne ist nicht nur die Organisation der richtigen Ernährung wichtig, sondern auch die Veränderung des gesamten Lebensstils.

Sie sollten mindestens fünfmal am Tag essen. Mahlzeiten werden empfohlen, um zu kochen, zu kochen, zu backen und zu schmoren. Salate sollten nicht mit Mayonnaise gefüllt werden, sondern mit Olivenöl oder Zitronensaft. Aus Suppen können Sie kochen: Suppe, Borschtsch, Okroschka, Rote Beete, Milchprodukte, Vegetarisch, Gemüse. Erste Gänge sollten 1-2 Mal pro Woche in einer schwachen Fleischbrühe gegart werden.

Täglicher Bedarf zur Kontrolle der Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken. Es kann nicht nur Trinkwasser sein, sondern auch Tee, Kompott, Saft. Bei übermäßiger Flüssigkeitsaufnahme erhöht sich die Belastung des Herzens. Pro Tag sollte etwa 1 Liter Flüssigkeit getrunken werden, außer im Sommer, wenn der Flüssigkeitsbedarf steigt.

Beispielmenü

Der Hauptteil der Diät - Gemüsegerichte und Suppen. Das Prinzip der Ernährung besteht darin, schädliche Lebensmittel für das Herz zu minimieren. Der Behandlungstisch Nr. 10 hat seine eigenen Modifikationen: Nr. 10a, Nr. 10b, Nr. 10i, Nr. 10s. Die Entscheidung für einen Diätkurs wird von einem Ernährungsberater bestimmt.

Im Folgenden finden Sie die ungefähren wöchentlichen Menüs für Menschen mit Herzerkrankungen:

• Frühstück In Milch gekochter Buchweizenbrei; grüner Tee
• Zweites Frühstück Bratapfel
• Mittagessen Suppe, gebackenes Fleisch mit Gemüse, Kissel
• Teezeit Joghurt
• Abendmahl Maisbrei, Gemüsebewässerung, Fishcake, Tee

• Frühstück Grieß, Kakao
• Zweites Frühstück Ein weich gekochtes Ei.
• Mittagessen Kohlsuppe, Kartoffelpüree, gekochtes Fleischsteak, Vinaigrette, Kompott
• Teezeit Quark Bananenauflauf
• Abendmahl In Sauerrahm gedünstete Zucchini, eine Frikadelle, Gurkensalat und frischen Kohl

• Frühstück Milchbrei mit einem Hauch von Chicorée
• Zweites Frühstück Omelette gedämpft
• Mittagessen Nudelsuppe, Reis mit Mais und Erbsen, Kompott
• Teezeit Banane
• Abendmahl Gebackener Fisch mit Gemüse, Tee

• Frühstück Reisbrei, weich gekochtes Ei, Tee
• Zweites Frühstück Irgendwelche Früchte
• Mittagessen Rübensuppe, Putenbrust mit Kartoffeln
• Teezeit Hüttenkäsepudding mit Rosinen
• Abendmahl Zucchini-Auflauf mit Hühnerfleisch, Tee

• Frühstück Kürbisbrei, Kräutertee
• Zweites Frühstück Geriebene Karotten mit Zucker
• Mittagessen Suppe mit Gerste, Kartoffelpuffer mit Fleischbällchen, Saft
• Teezeit Hagebutten-Dekokt, 3 Stück trockene Kekse
• Abendmahl Kartoffelpüree mit gedünstetem Fisch, Trockenfruchtkompott

Nützliches Video - Diät für Bluthochdruck:

• Frühstück Gebackenes Omelett, Fruchtsaft
• Zweites Frühstück Banane
• Mittagessen Ofenkartoffel mit Hühnerbrust und Gemüse, Rübensalat, Saft
• Teezeit Milch- und Bananen-Cocktail
• Abendmahl Pilaw ohne Fleisch, Rübensalat, Tee

• Frühstück Gerstenbrei mit Soße aus Gemüse, Hagebuttenbouillon
• Zweites Frühstück Kissel
• Mittagessen Kartoffel-Möhrensuppe, geschmorter Kohl mit Fleisch und Gemüse, Kompott
• Teezeit Obstsalat
• Abendmahl Frischer Kohlsalattee des Nudelauflaufs

Das Menü wird basierend auf dem Zustand des Patienten, dem Krankheitsverlauf und den damit verbundenen Erkrankungen ausgewählt.

Vorteil der Diät

Richtige Ernährung - die Garantie für die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems!

Die Ernährungstabelle Nummer 10 wird zur Behandlung von Herzkrankheiten, Arteriosklerose, Bluthochdruck, Herzkrankheiten usw. verschrieben. Der Zweck dieser Diät ist es, den Patienten eine angemessene Ernährung zu bieten und optimale Bedingungen zur Verbesserung und Normalisierung des Blutkreislaufs zu schaffen.

Die diätetische Ernährung erfüllt die menschlichen Bedürfnisse nach essentiellen Nährstoffen, auch wenn Salz und Flüssigkeiten begrenzt werden. In der Ernährung dominieren Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Mineralien, Vitaminen und Pflanzenfasern.

Die medizinische Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil der komplexen Therapie und der Rehabilitation von Herzkranken.

Eine anti-atherogene Diät bei Herzkrankheiten erhält die hämodynamische Stabilität aufrecht, stellt den Fettstoffwechsel, das Wasser- und Elektrolytgleichgewicht wieder her. Darüber hinaus nimmt die Aktivität der Lipidperoxidation ab und der Antioxidationsschutz erhöht sich.

http://organserdce.com/health/diet/dieta-dlya-serdechnikov-primernoe-menyu.html

15 nützliche Produkte für die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße

Das Herz ist das wichtigste Organ eines Menschen, es ist eine Art natürlicher Motor, der Blut durch das gesamte Kreislaufsystem pumpt. Nur wenige wissen, dass eine richtige Ernährung vielen Herzkrankheiten vorbeugen kann. Und einige Produkte können sogar die Arbeit des Herzmuskels verbessern. Was sind sie also - nützliche Produkte für Herz und Blutgefäße? Was gibt es jeden Tag und was ist besser zu vermeiden?

Richtige Ernährung für den Herzmuskel

Lebensmittel - Kraftstoff für den ganzen Körper. Daraus ergeben sich alle nützlichen und wichtigen Elemente für die volle Arbeit der Orgelprodukte. Diejenigen, die nicht ständig auf einer Vielzahl von Pillen sitzen möchten, müssen auf Ihre Ernährung achten. Ärzte empfehlen, dass Sie die "Mittelmeerdiät" befolgen. Es basiert auf viel frischem Gemüse, Obst, Fisch, Nüssen und Gemüse. Es ist besser, mindestens drei bis vier Mal am Tag zu essen. Und vergessen Sie nicht genug Flüssigkeit.

Menschen, die die Entstehung von Herzkrankheiten vermeiden wollen, sollten aus der Ernährung verschiedener Halbfabrikate vollständig ausgeschlossen werden. Das Essen kann einfach aber frisch zubereitet werden. Wurst, Knödel, geräucherte Speisen müssen vergessen werden. Es kam daher vor, dass sich die Hersteller nicht besonders um die Zusammensetzung derartiger Produkte sorgen, sie sind oft ein wichtiger niedriger Preis, die Möglichkeit einer Langzeitlagerung und der Geschmack, der sie zwingt, immer wieder zu kaufen.

Bei der Auswahl von Fleisch sollten Sie fettarmen Sorten den Vorzug geben. Es ist besser, den Konsum von Margarine auszuschließen. Für Menschen, die zur Entwicklung von Herzkrankheiten und Blutgefäßen neigen, ist Schokolade kontraindiziert. Sie sollten keine Gesundheit riskieren und Alkohol trinken, selbst in kleinen Dosen.

Es wird angenommen, dass eine kleine Menge natürlicher Wein nicht nur nicht schadet, sondern auch den Zustand der Blutgefäße verbessert. In jedem Fall ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.

Das vorteilhafteste für jede natürliche Nahrung. Frisches Fleisch, Fisch, Milch, Gemüse und Obst geben dem Körper alle für ein erfülltes Leben notwendigen Substanzen. Avocado, Grapefruit, Apfel, Granatapfel - das sind die Früchte, die man fast täglich essen kann. Kürbis, Knoblauch und Broccoli können auch die Basis für ein Hauptmenü sein. Getreide und natürliche Öle - Quellen von Substanzen, die für den Körper wichtig sind.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Top 10 der wichtigsten Produkte für gute Herzarbeit

Hallo meine Leser!

Sprechen wir heute über Herzprodukte.

So oder so, aber unsere Gesundheit hängt sehr stark von unserer Ernährung ab. Daher kann die richtige Ernährung eine gute Prävention für verschiedene Krankheiten gewährleisten.

Also, welche Lebensmittel, die gut für das Herz sind, müssen Sie in die tägliche Ernährung einbeziehen

Aus diesem Artikel erfahren Sie:

Die nützlichsten Produkte für das Herz

Wie funktioniert das Herz und seine Grundfunktionen?

Das Herz ist ein kraftvolles hohles Muskelorgan des menschlichen Kreislaufsystems.

Es besteht aus zwei Teilen - links und rechts, die jeweils in Vorhöfe und Ventrikel unterteilt sind.

Der Hauptzweck des Herzens ist es, einen kontinuierlichen Blutfluss im ganzen Körper zu gewährleisten.

Hauptmerkmale:

• Versorgung von Blut und Geweben mit Sauerstoff und Nährstoffen.
• Beseitigung von Kohlendioxid und anderen Substanzen aus dem Körper.

Daher kann das Herz als eine kraftvolle Pumpe des menschlichen Kreislaufsystems bezeichnet werden.

Bei einer Belastung oder Belastung sollte es sofort reagieren und die Geschwindigkeit, die Anzahl der Reduzierungen, erhöhen.

Herzprodukte - Top 10

Die Liste der nützlichsten Produkte für das Herz

Fetthaltige Fische sind für den Verzehr erforderlich - Thunfisch, Lachs, Makrele, Forelle.

In ihnen enthaltene Omega-3-Säuren verringern die Wahrscheinlichkeit von Arrhythmien und arteriellen Erkrankungen. Reduzieren Sie das Risiko von Herzinfarkten und Herzinfarkten.

Fischöl ist besonders nützlich für Kinder. Es verbessert die Gehirnaktivität und fördert die Konzentration.

Gemüse

Brokkoli enthält Folsäure und B-Vitamine, die Angst und Stress bekämpfen. Und die Substanz Sulforapan verhindert die Bildung atherosklerotischer Plaques.

Knoblauch, der die Aminosäure Alliin enthält, senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.

Spargel umfasst Folsäure und Vitamine der Gruppen C und D, die entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Kürbis ist reich an Vitamin C, Beta-Carotin und Kalium, die den Wasser- und Salzhaushalt des Körpers normalisieren, und hilft bei der Bekämpfung von Arteriosklerose und bei der Verringerung des Drucks.

Rote Peperoni können die Wirksamkeit anderer pflanzlicher Zubereitungen erhöhen und das Herz aktivieren.

Die Nüsse

Mandel Vitamine der Gruppe B und Magnesium unterstützen die Produktion von Serotonin, was die Stimmung beeinflusst. Zink bekämpft Stress und Vitamin E ist ein gutes Antioxidans.

Walnüsse enthalten Alpha-Linolensäure und Omega-3-Fettsäuren, die für das Funktionieren des Herzens und der Blutgefäße unerlässlich sind.

Perfekt als Snack oder als Zusatz zu Lebensmitteln, aber nicht mehr als eine Handvoll pro Tag, da dies ein sehr kalorienreiches Produkt ist. Für Männer bieten Nüsse doppelte Vorteile und steigern die männliche Potenz.

Getreide und Hülsenfrüchte

Der Hauptvorteil ist ein hoher Ballaststoffgehalt, der die Blutgefäße vor Cholesterin schützt.

Getreide verhindern Arteriosklerose und koronare Herzkrankheiten. Es ist besser, Vollkorngetreide für die Ration zu wählen: brauner Reis, Hirse, Gerste, Hafer, Mais.

Bohnen und Linsen sind reich an Eiweiß, B-Vitaminen, Eisen, Kalzium und Kalium. Perfekter Ersatz für Fleisch, das keine ungesunden Fette enthält.

Früchte

Äpfel enthalten Flavonoide, die helfen, Ischämie des Herzens zu verhindern und das "schlechte" Cholesterin im Blut zu reduzieren.

Phytoelement Quercetin als Antioxidans und Entzündungshemmer verhindert die Bildung von Blutgerinnseln.

Getrocknete Aprikosen mit hohem Kaliumgehalt verbessern den Herzrhythmus.

Granatapfel (Polyphenole) normalisiert das Kreislaufsystem und verhindert das Auftreten von Plaques an den Wänden der Arterien. Nützlicher in Form von gepresstem Saft ohne Zuckerzusatz. Tagesrate - 150-170 ml.

Avocado ist am Cholesterinstoffwechsel beteiligt. Kalium hilft bei der Vorbeugung von Herzinfarkten. Enzyme sollen den Prozess der Assimilation der für das Herz notwendigen Vitamine beschleunigen.

Beeren

Reich an Antioxidantien, verlangsamen Sie den Alterungsprozess.

Kalium, das überschüssige Flüssigkeit entfernt, hilft gegen Schwellungen und hilft bei Herzinsuffizienz und Arrhythmien. Magnesium senkt den Blutdruck, Vitamin C schützt die Arterienwände.

Kirschen und Kirschen verhindern das Auftreten von Blutgerinnseln.

Himbeeren wirken sich auf die Blutgerinnung aus, führen zu einer Normalisierung und stärken die Gefäßwände.

Preiselbeeren und Blaubeeren helfen, mit zu viel Cholesterin fertig zu werden.

Dunkle Schokolade (ab 75% Kakaogehalt)

Reduziert das "schlechte" Cholesterin im Blut.

Enthält antiseptische und entzündungshemmende Phenole, die die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und vor verstopften Arterien schützen.

Trinken Sie nicht mehr als 2-3 Scheiben (25 g) Schokolade pro Tag.

Kräuter und Kräuter

Weißdorn erhöht die Durchblutung des Herzens und wirkt entspannend auf die Arterien. Stärkt den Herzmuskel und beugt Blutgerinnseln vor.

Spinat, Löwenzahn liefern Eisen und reichlich Vitamin C.

Rosmarin ist vorteilhaft bei der Senkung des Blutdrucks. Basilikum und Petersilie verhindern die Ansammlung von Cholesterin an den Arterienwänden. Wegerich entfernt schädliche Plaques von den Wänden der Blutgefäße.

Sie enthalten Proteine, Ballaststoffe, Magnesium, Vitamine D und B, Phosphor. Normalisieren Sie den Cholesterinspiegel im Blut.

• Leinsamenöl

Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, entfernt „schlechtes“ Cholesterin aus dem Blut und erhöht den „guten“ Wert. Beeinträchtigt die Entstehung von Blutgerinnseln.

Herzfreundliche Rezepte

• Karottensalat mit Äpfeln (je 80 g). Auf jede Weise zerkleinert, 30 g Honig und Walnüsse dazugeben - Zitronensaft.
• Knoblauch (100 g) putzen, mahlen, mit Zitronensaft mischen (6 Stück). 1 TL pro Tag einnehmen. mit Wasser. Im Kühlschrank aufbewahren.
• Eine Mischung aus Trockenfrüchten. Getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Rosinen, Feigen (je 100 g), eine halbe Stunde in Wasser einweichen, mit kochendem Wasser abspülen, schälen, Nüsse (30 g) hinzufügen und die gesamte Mischung in einem Mixer vermahlen. Setzen Sie Honig und Zimt. Im Kühlschrank unter dem Deckel aufbewahren. In tag bis 2 mal auf 1 st.l akzeptieren.
• Verwandeln Sie ein Glas weiße Bohnen mit einer Knoblauchzehe in ein Püree und würzen Sie es mit 2 EL. Olivenöl, eine Prise Salz und Pfeffer abschmecken.

Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße in den Leitern gehören zu den möglichen Todesursachen von Menschen. Stress, Junk Food, Hypodynamia sind schuld.

Um Krankheiten vorzubeugen, müssen Sie Ihre Ernährung ändern und sie schmackhaft, nahrhaft und gesund machen.

Essen Sie Lebensmittel für das Herz und seien Sie gesund!

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TOP 30 Lebensmittel, die gut für Herz und Blutgefäße sind

Hast du nach fünf Minuten Atemnot? Wie oft kannst du ein Lied nicht bis zum Ende tanzen, ohne zu atmen? Wenn die Antworten für beide Fragen positiv waren, bedeutet dies, dass Ihr Herz nicht so gut funktioniert wie zuvor. Jahrelange schlechte Gewohnheiten und schlechte Ernährung machen das Herz schwach und erschöpft.

Diese Situation erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen, Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen Problemen. Machen Sie sich keine Sorgen im Voraus, da ich eine Liste von 30 herzgesunden Lebensmitteln zusammengestellt habe, die dazu beitragen können, das schlechte Cholesterin zu senken, den Herzmuskel wieder herzustellen, das Immunsystem stärken und den Blutdruck wieder normalisieren. Lesen Sie weiter, was zum Essen notwendig und nützlich ist und was Sie nicht mitnehmen sollten, um die Herzgesundheit zu erhalten und zu stärken.

Die nützlichsten Produkte für Herz und Blutgefäße

1. Fisch

Fisch ist reich an magerem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Omega-3 ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die hilft, Entzündungen zu reduzieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren sind sehr wichtig. Unsere Diät enthält nicht immer genug dieser Säuren. Daher müssen Sie Lachs, Sardinen und andere fette Fische essen, um die Herzerkrankung zu verbessern. Sie können Fisch im Ofen oder auf dem Grill zum Mittag- oder Abendessen backen, einen Salat mit einem leichten Dressing zubereiten. Versuchen Sie jeden Tag 85-140 Gramm Fisch zu essen.

2. Olivenöl

Derzeit wird Olivenöl häufig in verschiedenen Küchen verwendet. Es ist reich an Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es wurde festgestellt, dass der Konsum von Olivenöl das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringert. Verwenden Sie es zum Braten von Gemüse und mageren Proteinquellen. Bereiten Sie ein leichtes Salatdressing mit Olivenöl, Limettensaft, Kräutern, Salz und Pfeffer zu. Sie können sicher 7-8 Esslöffel Butter pro Tag haben.

3. Orangen

Orangen sind reich an Vitamin C, Mineralien, Flavonoiden und haben entzündungshemmende, fettverbrennende, antiallergische und krebsbekämpfende Eigenschaften. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Konsum von Orangensaft die Menge an schädlichem Cholesterin (Lipoprotein niedriger Dichte) verringert. Je niedriger das LDL-Cholesterin ist, desto geringer ist das Risiko verstopfter Arterien. Essen Sie deshalb Orangen oder trinken Sie frischen Saft für ein gesundes Herz und stärken Sie die Wände der Blutgefäße. Orangensaft kann zu Desserts, Salaten oder Hühnchen hinzugefügt werden, um ihnen einen Zitrusaroma und -geschmack zu verleihen.

4. Brokkoli

Brokkoli ist ein Kreuzblütler, der reich an Vitaminen A, C, K, Folsäure, Ballaststoffen, Calcium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Omega-3- und -6-Fettsäuren ist. Die Forscher fanden heraus, dass Phenole in Brokkoli Krankheiten des Herz-Kreislaufsystems und die Verbreitung von Krebszellen wirksam bekämpfen. Es kann blanchiert, gegrillt und frittiert, mit anderem Gemüse oder Pilzen / Hähnchen / Fisch / Linsen gebacken werden. Sie können auch Brokkolisuppe kochen, um schnell genug zu sein und die Herzgesundheit zu stärken. Sie müssen täglich 75 Gramm Brokkoli essen.

5. Karotten

Karotten sind reich an den Vitaminen A, K, E, Folsäure und Mineralien wie Calcium, Magnesium, Kalium und Phosphor. Es hat auch viele Antioxidantien, die Schäden an DNA-Zellen verhindern, Entzündungen, Triglyceridspiegel und Cholesterin reduzieren.

Sie können frische Karotten essen, grillen und frittieren, mit anderem Gemüse und fettarmen Eiweißquellen (Fisch / Hähnchen / Hülsenfrüchte) backen. Es kann zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzugefügt werden. Karotten zu viel essen lohnt sich nicht. Es wird empfohlen, ein halbes Glas Karotten pro Tag zu sich zu nehmen.

6. Grüner Tee

Grüner Tee enthält aktive polyphenolische Verbindungen, die als Catechine bezeichnet werden. Sie haben antioxidative, entzündungshemmende, antitumorale, blutdrucksenkende, fettverbrennende und antithrombogene Eigenschaften. Katechine helfen, schädliche Sauerstoffradikale zu entfernen, vaskuläre Entzündungen zu verhindern, das Atherogenese-Risiko zu verringern und die Lipidsynthese und -absorption zu hemmen.

Trinken Sie 2-3 Tassen grünen Tee pro Tag. Es kann morgens oder 20 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen getrunken werden. Sie können Zimt, Zitrone, Honig, Basilikum oder andere Kräuter nach Belieben hinzufügen.

7. Erdbeeren

Erdbeeren sind reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, hohen Blutdruck und Blutfette zu senken, Hyperglykämie zu verhindern und das LDL-Cholesterin und die Triglyceride zu senken. Diese Eigenschaften machen Erdbeeren zu einem der wirksamsten Prophylaktika für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fügen Sie Erdbeeren zu Ihrem Morgenbrei oder Cocktail hinzu, bereiten Sie einen Obstsalat vor und essen Sie ihn ein paar Stunden nach dem Mittagessen. Sie können auch Erdbeeren mit Joghurt oder Sauerrahm zum Nachtisch essen.

8. Hühnerbrust

Hühnerbrust ohne Haut ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein. Protein ist die Bausteine ​​des Muskels. Da das Herz rund um die Uhr arbeitet, ist es ganz natürlich, dass es sich abnutzt. Der Konsum von Hühnerbrust versorgt den Körper mit dem Protein, das zur Wiederherstellung des Herzmuskels benötigt wird. Essen Sie täglich 85-110 Gramm Hühnerbrust. Es kann gegrillt oder frittiert, gekocht, gebacken und mit anderem grünem oder farbigem Gemüse gegessen werden, um Ihre Ernährung auszugleichen.

9. Muttern

Der Konsum von Nüssen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 40-50% reduzieren. Nüsse enthalten Vitamin E und einfach ungesättigte Fette, die als Antioxidantien wirken und Entzündungen unterdrücken. Forscher haben herausgefunden, dass der Konsum von Mandeln, Pistazien, Walnüssen, Pekannüssen und Erdnüssen, den schädlichen Cholesterinspiegel senken kann.

Morgens können Sie zum Frühstück Nüsse essen, um den ganzen Tag Energie zu tanken. Sie können Nüsse zu einem Salat, Gebäck hinzufügen oder abends mit einer Tasse grünem Tee essen.

10. Ganze Körner

Ganze Körner enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien und Nährstoffe, die den LDL-Cholesterinspiegel senken, Entzündungen vorbeugen, den Blutdruck regulieren und die Insulinsensitivität erhöhen. Diese gesunden Eigenschaften von Vollkornprodukten verhindern die Ansammlung von Fett, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Sie müssen Haferflocken, Haferkleie, Müsli, Weizenmehl und Quinoa zum Frühstück essen. Kochen Sie zum Mittag- oder Abendessen braunen Reis mit Gemüse und fettarmem Eiweiß. Sie können 2-3 Portionen Vollkornprodukte pro Tag essen.

11. Äpfel

Forscher haben herausgefunden, dass das Essen von Äpfeln dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren, den Fettstoffwechsel zu erhöhen, Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu regulieren. Deshalb sollten Sie jeden Tag Äpfel essen, um die Herzgesundheit zu erhalten. Äpfel können nach dem Frühstück oder abends gegessen werden. Fügen Sie morgens oder Smoothie Äpfel zu Ihrem Brei hinzu. Fügen Sie ein paar Scheiben Äpfel zu Ihrem Salat hinzu, um ihm einen exotischen Geschmack zu verleihen.

12. Leinsamen

Leinsamen sind reich an Alpha-Linolensäure, wodurch Entzündungen, die Bildung von freien Sauerstoffradikalen und der Cholesterinspiegel im Blut reduziert werden. Sie haben auch viel Ballaststoffe, die helfen, Gewicht zu verlieren. 2-3 EL verbrauchen. Leinsamenpulver pro Tag. Sie können Ihrem Getreide, Müsli, Smoothies, Säften und Salaten Leinsamen hinzufügen.

13. Spargel

Spargel enthält Steroid Saponin, was den Cholesterinspiegel senkt. Es verfügt auch über antioxidative Eigenschaften, die auf die Bekämpfung von Arteriosklerose und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems abzielen. Gehen Sie deshalb nicht mit unterschiedlichen Wurzeln an der Theke vorbei, da hier alle Nährstoffe gesammelt werden, die das Herz schützen.

Spargel kann blanchiert, frittiert und gegrillt und mit anderem gesundem Gemüse und Eiweißfutter gegessen werden. Sie können sogar Spargelsaft machen. An dem Tag können Sie 7-8 Filialen essen.

14. Knoblauch

Knoblauch enthält Allicin, einen Phytonährstoff, der den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senkt. Essen Sie vor dem Frühstück eine Knoblauchzehe oder reiben Sie Ihren Knoblauchtoast ein, fügen Sie ihn zu Salaten, braunem Reis und frittieren. An dem Tag können Sie 6-7 Knoblauchzehen essen.

15. Spinat

Spinat ist reich an Nahrungsnitrat, das den Blutdruck senkt, Menschen mit peripheren arteriellen Erkrankungen hilft, Blutgerinnseln vorbeugt, Entzündungen und Steifheit der Arterien verringert. Spinat kann blanchiert, gebacken, frittiert oder gekocht werden und zu Salaten, Suppen und Gemüsesmoothies hinzugefügt werden, um Ihr Herz gesund zu halten. An dem Tag können Sie 1-1 ½ Tassen Spinat essen.

16. Hülsenfrüchte

Leguminosen sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe. Sie haben antioxidative Eigenschaften, reduzieren den Lipid- und Cholesterinspiegel, wodurch das Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringert wird. Fügen Sie Sojabohnen, Kichererbsen, Sojasprossen, Erbsen, Linsen, schwarze Bohnen in Ihren Salaten, Suppen und Burritos hinzu. Hülsenfrüchte können täglich für 1-2 Portionen gegessen werden.

17. Rotwein

Rotwein hilft den Cholesterinspiegel zu erhöhen, hat antioxidative Eigenschaften und hemmt die Thrombozytenaggregation. Wissenschaftler haben festgestellt, dass diese nützlichen Qualitäten des Rotweins das beste Getränk für die Herzgesundheit sind. Trinken Sie ein Glas Rotwein zum Abendessen. Missbrauchen Sie keinen Alkohol, da dies zu Fettleibigkeit und Herzerkrankungen führen kann.

18. Papayas

Papaya ist reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die den Blutdruck senken und die Blutgefäße stärken. Essen Sie geschälte Papaya zum Frühstück oder Abendessen. Sie können Papaya-Smoothies zum Frühstück zubereiten.

19. Avocados

Avocados enthalten gesunde Fette, die Vitamine A, E, K, C, B6, Folsäure, Pantothensäure, Niacin, Kalium, Magnesium, Natrium, Phytosterole, Riboflavin und andere Phytonährstoffe. Sie senken den Cholesterinspiegel, den Lipidspiegel im Blut, unterdrücken Entzündungen und normalisieren den Blutzuckerspiegel, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen verringert wird. Sie können Avocado-Smoothies trinken, heiße Sandwiches zum Frühstück zubereiten oder zum Salat hinzufügen.

20. Tomate

Tomaten enthalten Antioxidantien, die die DNA-Mutation verhindern, vor unbegrenzter Zellproliferation und vor Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems schützen. Wissenschaftler haben entdeckt, dass Tomaten nach einer Ischämie die Herzfunktion verbessern und das Risiko eines Herzinfarkts verringern. Sie können Tomatensaft oder Smoothies zum Frühstück oder für einen Snack am Abend trinken. Fügen Sie Tomaten zu Salaten, Curry, Pommes Frites hinzu, wenn Sie Gemüse braten oder Hähnchen auf dem Grill kochen, um den Gerichten einen besonderen Geschmack zu verleihen.

21. Wassermelone

Citrullin ist eine der Verbindungen, die in Wassermelonen vorkommen, reduziert Entzündungen im Körper und die arterielle Steifheit, den schädlichen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck und fördert die Gewichtsabnahme. Trinken Sie zum Frühstück Wassermelonensaft oder Smoothies. Sie können auch Wassermelone als Snack vor dem Abendessen essen. Nicht zu viel essen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.

22. Reiskleieöl

Reiskleieöl ist reich an Vitamin E, Pflanzensterinen, Oryzanol und gesunden Fetten mit Cholesterin- und Triglycerid-LDL-Spiegeln. Dieses Öl kann für jeden Zweck und für jede Kochmethode verwendet werden, es ist jedoch besser, sie nicht mit Salaten zu füllen. Am Tag können Sie 4-5 Esslöffel Öl zu sich nehmen.

23. Grünkohl

Reich an den Vitaminen A, C, K, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Antioxidantien hilft Grünkohl, das Risiko für koronare Herzkrankheiten zu senken. Sie können Smoothies mit Blattkraut zum Frühstück zubereiten, zu Salaten hinzufügen, davor mit kochendem Wasser gießen. Fügen Sie in Ihrem Grünkohlsalat schwarzen Pfeffer, Salz, Limette, Leinsamenpulver, Gemüse und jedes mageres Protein hinzu, um es lecker und lecker zu machen.

24. Rüben

Zuckerrüben sind eine hervorragende Quelle für Nitrate, die Entzündungen reduzieren. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, hilft, Cholesterin und Bluthochdruck zu senken, verbessert die Lipidprofile. Trinken Sie Rüben-Saft oder essen Sie rohe Rüben vor dem Abendessen. Sie können Rüben zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzufügen. Essen Sie täglich Rüben, um die Gesundheit des gesamten Körpers zu verbessern.

25. Brunnenkresse

Brunnenkresse enthält pflanzliche Nährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die die Herzgesundheit und die Durchblutung verbessern. Die beste Möglichkeit, Kresse zu konsumieren, ist frischer Saft. Sie können sein Sutra auf leeren Magen trinken, zum Frühstück oder nach dem Training. Am Tag können Sie nur ein Glas dieses Safts trinken.

26. Blaubeeren

Blaubeeren sind reich an Polyphenolen, Resveratrol genannt, die das Herz schützen. Resveratrol beugt Herzversagen vor und stellt Herzschäden wieder her. Es hat antithrombotische Eigenschaften. Fügen Sie Blaubeeren zu Cocktails oder zu Haferbrei mit Nüssen zum Frühstück hinzu, um einen reichhaltigen Geschmack zu erhalten. Es wird empfohlen, täglich eine halbe Tasse Blaubeeren zu sich zu nehmen.

27. Blumenkohl

Blumenkohl ist reich an Sulforaphan, das viele antioxidative Enzyme produziert. Diese Enzyme helfen, die Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern und vaskuläre Entzündungen zu verhindern, die zu Atherosklerose führen können. Es kann blanchiert, gekocht, frittiert oder Suppen zum Mittag- oder Abendessen hinzugefügt werden.

28. Granatapfel

Granatapfel enthält Anthocyane und Tannine, die mit antioxidativen Eigenschaften ausgestattet sind, was sie zu einer sehr kraftvollen und gesunden Frucht für das Herz macht. Granatapfel reduziert schädliches Cholesterin, Blutdruck und Entzündungen im Körper. Trinken Sie Granatapfelsaft oder essen Sie Granatapfel zum Frühstück oder vor dem Abendessen. Granatapfelsamen zu Ihrem Lieblingssalat hinzufügen oder einen Kuchen damit dekorieren.

29. Kalorienarmer Joghurt, Käse und Milch

Viele wissenschaftliche Studien bestätigen, dass der Konsum von kalorienarmem Joghurt, Milch und Käse das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Kalzium in diesen Milchprodukten hilft, Schlaganfall und koronare Herzkrankheiten zu verhindern. Fügen Sie Ihrem Haferbrei oder Smoothie Milch hinzu. Salaten, Suppen können mit Käse beigemischt werden und mit gebackenem Gemüse bestreut werden. In Joghurt können Sie verschiedene Früchte und Beeren für die Saison hinzufügen und zum Nachtisch essen.

30. dunkle schokolade

Dunkle Schokolade ist eine reichhaltige Quelle für Katechine, Theobromine und Procyanidine, die die Thrombozytenaggregation verhindern, den Blutdruck senken und die Endothelfunktion verbessern. Deshalb hilft ein Stück dunkle Schokolade dabei, das Herz vor Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu schützen. Essen Sie dunkle Schokolade mit 80% oder mehr Kakao. Schokolade ist besser nach dem Abendessen zu essen, um sich danach keine Sorgen mehr zu machen.

Essen, das für das Herz schlecht ist

• Gesättigte Fette und Transfette.
• Verarbeitete Lebensmittel: Salami, Hot Dogs, Würstchen usw.
• Mehl und Weißbrot.
• Einfache Kohlenhydrate wie zum Beispiel Zucker.
• Fast Food: Pommes Frites, Burger, Nuggets usw.
• Kohlensäurehaltige und süße Getränke.

Beginnen Sie heute, die Gesundheit Ihres Herzens zu überwachen, indem Sie diese gesunden Lebensmittel für Herz und Blutgefäße in Ihre Ernährung einbeziehen. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Herzmuskel stark zu machen. Wenn Sie Fragen haben, hinterlassen Sie bitte einen Kommentar.

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Diät für Kerne: gesunde Lebensmittel und schädliche Lebensmittel

Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass in den letzten Jahren die Erkrankungen der Organe des Herz-Kreislaufsystems die Hauptursache für die Behinderung und Mortalität der erwachsenen Bevölkerung unseres Landes sind. Zu den Hauptrisikofaktoren für Wissenschaftler zählen Standardbedingungen: eine sitzende Lebensweise, schlechte Gewohnheiten, ungesunde Ernährung. In dieser Hinsicht wird eine spezielle Diät für Kerne zu einem der grundlegenden Aspekte für die erfolgreiche Behandlung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.

Welche Produkte unbedingt in die Ernährung von "Kernen" gelangen müssen und welche vermieden werden sollten, sollte man sich jetzt überlegen.

Nützlich, notwendig, wichtig

Obligatorische Bestandteile jeder medizinischen Ernährung, einschließlich Diäten für Kerne, sind Produkte, die Vitamine und Spurenelemente enthalten, die für den Körper wichtig sind. Was sind diese Produkte?

Dunkelgrünes Blattgemüse, gewöhnliches Gemüse, grüne Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Obst, Fisch und Vollkornprodukte stellen eine ideale Quelle für B-Vitamine dar. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden diese Vitamine unverzichtbar. Vitamin B1 beispielsweise reguliert die Kontraktion des Herzmuskels, B6 lindert Gefäßkrämpfe und normalisiert die Blutversorgung des Herzens, Folsäure und Vitamin B12 reduzieren das Risiko einer Verstopfung der Blutgefäße.

Karotten, Salat, Petersilie, Frühlingszwiebeln, Dogrose, Aprikosen, Sanddorn enthalten eine enorme Menge an Vitamin A. Das berühmte Beta-Carotin ist sehr nützlich für die Kerne, denn es hilft unter anderem, die Blutgefäße zu stärken.

Fermentierte Milchprodukte, Meeresfrüchte, fettarme Sorten von Hartkäse, Hüttenkäse, Leber und Fleisch von Seefisch (Kabeljau, Heilbutt, Hering, Makrele, Thunfisch) versorgen den Körper mit Vitamin D. Die Ernährung der Kerne muss diese Produkte enthalten, da Vitamin D den Blutdruck senkt.

Gekeimter Weizen, Spargel, Vollkornflocken und Mango sind eine Quelle für Vitamin E. Vitamin E ist für Menschen mit Gefäßkrankheiten und Herzkrankheiten unerlässlich. Es verhindert die Oxidation von schlechtem Cholesterin und seiner Sedimentation an den Wänden der Blutgefäße, ist ein hervorragendes Antioxidans und verringert das Thromboserisiko.

Neben Vitaminen enthalten die meisten der aufgeführten Produkte Spurenelemente, die für das normale Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems wichtig sind, wie Kalium, Kalzium, Magnesium usw. Es wird empfohlen, Produkte, die diese Spurenelemente enthalten, während der Behandlung von Herzkrankheiten und zur Prophylaxe von Herzerkrankungen in das tägliche Menü aufzunehmen schwere Krankheiten.

Streng verboten

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, welche Nahrungsmittel die therapeutische und prophylaktische Ernährung für Kerne teilweise oder vollständig eliminiert.

Das erste, was Sie aufgeben müssen, sind Stimulanzien. Alle Getränke, die stimulierend auf das Herz und das zentrale Nervensystem wirken, sind verboten. Dies sind nicht nur alle alkoholischen Getränke, sondern auch starker Tee, Kaffee, Kakao und heiße Schokolade. Glatte Tafelschokolade, Gewürze und scharfe Gewürze für Hülsen sind ebenfalls verboten.

Salz ist der Feind des Herzens №1. Es ist der "weiße Tod", der eine enorme Belastung für das Herz erzeugt und eine Flüssigkeit in den Geweben zurückhält, deren Überdruck den Blutdruck erhöht. Daher sollten Sie Pickles und Marinaden, geräuchertes Fleisch, Wurstwaren, fetthaltige Hartkäse, Ketchup, Mayonnaise usw. nach Möglichkeit vollständig aus der Diät entfernen.

Es ist notwendig, den Salzgehalt in gekochten Gerichten mit besonderer Sorgfalt zu kontrollieren - "es ist besser, Übersalz als Übersalz zu sein". Besser noch, wählen Sie eine Alternative zu Salz, das Zitronensaft, Preiselbeeren, Knoblauch und Gemüse sein kann.

http://www.megamedportal.ru/articles/kardiologiya/dieta-dlja-serdechnikov-produkty-poleznye-i-produkty-vrednye.html