Schwangerschaft ist eine der besten Phasen im Leben einer Frau. Dies ist ein Warten auf ein Wunder, dieser Nervenkitzel eines Babys, das unter Ihrem Herzen auftaucht, und die beruhigende Wärme in Ihrem ganzen Körper. Deshalb ist es in dieser Zeit so wichtig, den inneren Komfort und das Wohlbefinden des Babys nicht zu stören. Deshalb brauchen Sie eine ausgewogene und richtige Ernährung.

Die wichtigste Regel ist, alle notwendigen Substanzen, Vitamine und Mikroelemente zu erhalten, obwohl dies kein Grund ist, die Portion zu verdoppeln.

Während der Schwangerschaft sollten Sie so schnell wie möglich essen. Es ist besser, oft zu essen - bis zu 5-6 Mal -, aber nach und nach. Nicht zu viel essen, gründlich kauen, nicht eilen, nachts nicht schlucken. Sag ja zu gekocht, gebacken, gedämpft. Aber Braten, Räuchern und Konserven - verweigern.

Zuallererst benötigen sowohl die zukünftige Mutter als auch ihr Baby Eiweiß, weil es das Baumaterial der Zellen ist und das Baby beim Wachstum unterstützt. Tägliche Einnahme - 75-100 Gramm Protein pro Tag. Wenn Sie all dies in ein „Nahrungsmitteläquivalent“ übersetzen, handelt es sich um drei Gläser Milch, ein Pfund Hüttenkäse, zwei Eier und einhundert Gramm Fleisch oder Fisch. Um genügend Eiweiß zu erhalten, kochen Sie mageres Fleisch und Geflügel (besser als heimisch als importiert), gönnen Sie sich Fisch - Garnelen, Hummer, Krabben; Eier kochen oder ein Omelett machen. Verzehren Sie Gemüse, Obst und Beeren, vorzugsweise aus Ihrem eigenen Streifen. Klicken Sie auf Nüsse - Kiefer, Haselnüsse - und Samen. Vermeiden Sie Hülsenfrüchte nicht.

Um dem Körper mit Energie zu helfen, verbrauchen Sie Kohlenhydrate. Aber seien Sie vorsichtig mit ihnen - ihr Überfluss kann viel Schaden anrichten. Es gibt Kohlenhydrate, die sofort das Hungergefühl lindern, aber sie halten nicht lange an. Dies sind Schokoladen, Süßigkeiten, Zucker. Diese Kohlenhydrate lagern sich im Körper in Form von Fettansammlungen ab. Ganz von Süßigkeiten natürlich nicht ablehnen, aber es ist besser, sie viel zu essen, durch Getreide, Nudeln, Gemüse und Kartoffeln zu ersetzen - vor allem in Uniform gekocht. Diese Kohlenhydrate werden als unraffiniert bezeichnet. Sie beseitigen Verstopfung, heben kein Gewicht und halten Glukose zurück. Brei besser aus ungereinigtem Getreide, Vollkornprodukten und Weizenkeimen kochen. Und das Brot ist Vollkorn oder Kleie.

Um das normale Blut einer zukünftigen Mutter und Ihres Babys zu unterstützen, essen Sie Kohlenhydrate. Es enthält Leber, Sardinen, Spinat. Dies ist besonders gut in Kombination mit Vitamin C. Es ist in Zitrusfrüchten - übrigens ist der größte Gehalt in Pampelmusen, außerdem sind sie hypoallergen - in Sauerampfer, Spinat, Paprika. Vitamin C heilt Wunden, und für das Baby ist es nützlich, weil es sein Wachstum fördert und das Skelett und die Zähne stark macht.

Im Gegensatz zur herkömmlichen Weisheit sollte es Fette auf der Speisekarte geben, aber ungesättigte. Fügen Sie hellgelbe und harte Butter zum Haferbrei hinzu, braten Sie sie im raffinierten Zustand und füllen Sie die Salate mit Raffinade.

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Was für eine schwangere Frau zu essen: Diät

Es gibt Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, um eine schwangere Frau zu sich zu nehmen: Die Produkte müssen nützlich sein und viele Nährstoffe enthalten, die am Aufbau und der ordnungsgemäßen Funktion des neuen Organismus beteiligt sind. Wenn eine schwangere Frau irgendein Produkt essen möchte, sollte sie sich nicht selbst verleugnen. Die Ablehnung des gewünschten Gerichtes führt zu einer Belastung der werdenden Mutter, die dem Kind mehr Schaden zufügt, als das „falsche“ Produkt zu sich zu nehmen, das in kleinen Mengen gegessen wird.

Ernährung einer schwangeren Frau

Eine ausgewogene, richtige Ernährung für eine schwangere Frau sollte von Vorteil sein. Alle Produkte, die von der werdenden Mutter gegessen werden, fallen in die Plazenta des Babys. Einige Elemente betreffen den Aufbau seines Körpers, die Anreicherung von Zellen und Gewebe mit den notwendigen Substanzen: Kalium, Kalzium, Magnesium usw. Andere können einen kleinen Körper schädigen. Daher ist es notwendig, sich der Ernährung einer schwangeren Frau mit Vorsicht zu nähern.

Wie schwanger essen?

Lebensmittel für schwangere Frauen sollten eine Vielzahl notwendiger Substanzen enthalten. Eine schwangere Frau sollte nicht zu viel essen oder Hunger verspüren. Hauptempfehlungen:

1. Es ist notwendig, fraktionell zu essen: 5-7 Mahlzeiten. Harte Diäten sind strengstens verboten. In der ersten Hälfte kann eine schwangere Frau bis zu fünf Mal am Tag und in der zweiten Hälfte bis zu sieben Mal essen.
2. Lebensmittel sollten die richtige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten.
3. Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die Vitamine und Spurenelemente enthalten.
4. Schweres Essen sollte nachmittags nicht gegessen werden, also Fleischgerichte, Fisch, Eier, besser zum Frühstück oder Mittagessen zu kochen.
5. Zum Abendessen ist es besser, Gemüse oder Milchprodukte und Müsli zu servieren.
6. Es ist wichtig, dass die letzte Mahlzeit zu einem Zeitpunkt zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingetreten ist. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Joghurt essen oder Kefir trinken.
7. Eine schwangere Frau sollte viel trinken - etwa 2 bis 2,5 Liter pro Tag, aber in den letzten Wochen sollte die Flüssigkeit auf 900 ml reduziert werden, um das Auftreten von Ödemen zu verhindern.
8. Konsumieren Sie mehr Produkte, die pflanzliche Fasern enthalten, die den Darm verbessern und Verstopfung verhindern.

Was kannst du essen?

Schwangere Frauen können fast alle Nahrungsmittel essen, aber in gewisser Weise ist es wünschenswert, beispielsweise auf Zucker, Fast Food, zu beschränken. Etwas selten kann man jedoch fast alles ausprobieren. Zu den wichtigsten Produkten, die schwanger essen dürfen, gehören Milch, Hüttenkäse, Fisch, Fleisch, frisches Gemüse, Obst, Müsli, pflanzliche Fette, Brot, Käse, Kefir und andere.

Essen in der ersten Schwangerschaftshälfte

Die erste Hälfte der Schwangerschaft ist eine sehr wichtige Zeit, in der eine frühe Toxikose auftreten kann. Während eines Zeitraums von 1-5 Monaten wird der Körper des Babys gebildet. Um das Skelett, das Nervensystem und das richtige Funktionieren des Gehirns aufzubauen, sind Nährstoffe erforderlich. Es ist notwendig, Leber und andere Innereien in die Ernährung aufzunehmen, Fleisch, Fisch, Trockenfrüchte, Gemüse, frische Früchte zu essen. Ein Beispielmenü, wie eine schwangere Frau in der ersten Hälfte der Schwangerschaft tagsüber essen sollte:

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Welche Lebensmittel kann ich während der Schwangerschaft essen?

Inhalt des Artikels:

1. Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein?
   
2. Essen zu verschiedenen Zeiten
   • In den frühen
     
   • Auf spät
   
   
3. Diät
   
4. Die nützlichsten Produkte
   

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist eine der Hauptbedingungen für die sichere Entwicklung und das sichere Wachstum des Fötus. Darüber hinaus können die richtigen Produkte die Immunität der zukünftigen Mutter positiv beeinflussen und die Entwicklung bestimmter Krankheiten verhindern. Letzteres ist besonders wichtig, da das Spektrum an Medikamenten, für das eine schwangere Frau ohne Risiko für das Baby behandelt werden kann, nicht so groß ist. Mal sehen, welche Produkte am besten in die Ernährung der zukünftigen Mutter einfließen können?

Welche Lebensmittel können Sie während der Schwangerschaft essen?

Die Ernährung einer Frau, deren Schwangerschaft reibungslos verläuft, erfordert keine besonderen Bedingungen. Er muss ausgewogen sein, dh Fleisch, Milchprodukte, Pflanzennahrung usw. müssen in der richtigen Menge vorhanden sein, und zweitens müssen keine offensichtlichen Gefahren wie Chips, minderwertige Würste kohlensäurehaltige Getränke usw.

Mal sehen, welche Lebensmittel während der Schwangerschaft die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung bilden sollten:

Fleisch Dies ist in erster Linie eine unersetzliche Proteinquelle, die täglich für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus notwendig ist. Bei der Auswahl von Fleisch sollte die werdende Mutter jedoch berücksichtigen, dass es besser ist, nicht fetthaltige Sorten zu verwenden. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass es besser ist, es im Ofen zu kochen, gedämpft oder gegrillt. Verwenden Sie im Idealfall keine Gewürze.

Eier Unabhängig davon müssen Sie über die Notwendigkeit ihrer Anwesenheit in der Ernährung der zukünftigen Mutter berichten. Zum einen enthalten sie das gleiche Protein, das für das Wachstum des Fötus wichtig ist, und zum anderen mehr als 10 nützliche Vitamine und Mineralstoffe, darunter auch Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Kindes sehr wichtig ist. Wenn Sie aus ethischen Gründen kein Fleisch essen, sollten Sie Ihrer Diät mindestens Eier hinzufügen.

Milchprodukte. Natürlich sollten sie den wichtigsten Platz in der Ernährung einnehmen, da sie reich an Kalzium und Eisen sind und für die Entwicklung des Knochenskeletts des Kindes sowie gesunde Haut, Haare und Nägel notwendig sind. Darüber hinaus ist es wieder Protein, Vitamine der Gruppe B, die für die Ausdauer und Leistungsfähigkeit der Mutter wichtig sind. Besonders erwähnenswert ist B9 - Folsäure, die im Allgemeinen für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus ohne Pathologien und die Bildung seines Nervensystems verantwortlich ist. Bei der Auswahl von Milchprodukten müssen Sie jedoch sehr vorsichtig sein. Am besten frische Milch im Dorf kaufen und daraus Joghurt, Hüttenkäse, Käse machen.

Fisch und Meeresfrüchte. Sie sind reich an Phosphor und Vitamin D, was vor allem für die Mutter wichtig ist, er normalisiert das Nervensystem und beugt der Zerbrechlichkeit von Knochen vor, die sich vor dem Hintergrund des "Ansaugen" der Frucht von Nährstoffen aus dem Körper der Mutter entwickeln können.

Getreide. Getreide sind reich an Mineralien und vielen Vitaminen. Sie können und sollten in einer interessanten Position gegessen werden. Auch in der Zusammensetzung von Getreide gibt es Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern. Dies ist sehr wichtig, da der Gastrointestinaltrakt während der Schwangerschaft bereits unter erhöhtem Stress steht und die Verdauung von Nahrungsmitteln erleichtert wird. Dies ist ein sehr notwendiger und wichtiger Schritt.

Hülsenfrüchte Für viele verursachen sie eine erhöhte Gasbildung und andere Verdauungsprobleme aufgrund der Anwesenheit von Enzymen in den Inhibitoren, aber im Allgemeinen sind sie sehr nützlich, sie enthalten viel Eisen, Calcium und Zink sowie die Vitamine B6 und B9. Wenn Sie zu denen gehören, denen Hülsenfrüchte Unbehagen bereiten, können Sie sie in gekeimter Form essen, da während der Keimung Enzyminhibitoren zerstört werden und nützliche Substanzen erhalten bleiben.

Gemüse und Grüns. Natürlich spielen Gemüse und Gemüse eine wichtige Rolle in der Ernährung schwangerer Frauen. Sie können sie sowohl in frischer als auch in thermisch verarbeiteter Form essen, obwohl sie im ersten Fall natürlich mehr Vorteile bringen. Es sollte beachtet werden, dass Gemüsesalate ihre Nützlichkeit nur behalten, wenn sie mit guter Butter oder Sauerrahm gefüllt sind, und von Mayonnaise keine Rede sein kann.

Obst und Beeren. Dies ist eine großartige Alternative zu schädlichen Süßigkeiten während der Schwangerschaft. Wie Gemüse können sie auch roh gegessen werden (in diesem Fall sollten Sie jedoch unbedingt die Früchte gründlich waschen) und daraus verschiedene Smoothies herstellen, oder Sie können beispielsweise im Ofen ein sehr schmackhaftes Gericht backen - Birnen in Honig.

Nüsse Jede Nuss ist ein echter Vorratsspeicher für biologisch aktive Substanzen, die für Mutter und Fötus notwendig sind. Sie finden also einen Platz in der Ernährung einer schwangeren Frau. Vergessen Sie jedoch nicht, dass alle Nüsse kalorienreich sind und sich daher nicht allzu sehr auf sie stützen.

Öle Dasselbe kann man über die Öle sagen - sie sind reich an Kalorien, aber vor allem, um die Schönheit der schwangeren Frau zu erhalten, enthalten sie gesunde Fette, die die Haut nähren und das Haar glänzen lassen.

Besondere Aufmerksamkeit sollte Produkten für Hämoglobin während der Schwangerschaft gewidmet werden. Tatsache ist, dass schwangere Frauen häufig an Anämie leiden, und dies ist sehr gefährlich, da sie nicht nur zu einem dauerhaften schlechten Wohlbefinden der werdenden Mutter führt, sondern auch zur Entwicklung eines gefährlichen Phänomens wie Gestose. Sie zeichnet sich durch einen pathologischen Verlauf der Schwangerschaft, Frühgeburt und allerlei Komplikationen zum Zeitpunkt der Geburt aus.

Mit einem Mangel an Hämoglobin bei der Mutter ist es außerdem höchstwahrscheinlich gering bei dem Baby, was eine geringe Immunität, eine Neigung zu Allergien und eine Entwicklungsverzögerung bedeutet.

Wenn Sie also wissen, dass Sie für eine Anämie anfällig sind, müssen Sie Nahrungsmittel aufnehmen, die eine Erhöhung des Hämoglobins stimulieren - dies sind im Allgemeinen alle eisenreichen Nahrungsmittel.

Zuallererst gehören dazu:

Fleischprodukte Zu den Fleischerzeugnissen zählen die Marktführer: Geflügelleber, Schweinefleisch und Rindfleisch - 10-20 mg pro 100 Gramm Produkt; sowie rotes Fleisch von Truthahn und Kaninchen - hier Eisen 3-5 mg pro 100 Gramm.

Meeresfrüchte "Reptilien im Meer" enthalten eine Ladedosis eines notwendigen Elements - 25 mg pro 100 g.

Getreide. Buchweizen ist hier führend (7 mg / 100 Gramm), außerdem viel Eisen in Weizen und Haferflocken (3,5 bzw. 4,5 mg pro 100 Gramm).

Gemüse und Grüns. Spinat enthält 3,7 mg / 100 g Eisen, in anderem Gemüse und Gemüse viel weniger, etwa 1,5 mg / 100 g.

Hülsenfrüchte Der absolute Anführer sind grüne Linsen (11 mg / 100 g), gefolgt von roten Bohnen und Erbsen (7 bzw. 6 mg pro 100 g).

Obst und Beeren. Viburnum und Sanddorn (5 mg / 100 Gramm), Trauben (4 mg / 100 Gramm), Pfirsiche, Birnen, Äpfel (2 mg / 100 Gramm) gelten als reiche Eisenquelle unter Früchten und Beeren.

Wie Sie sehen, ist die Auswahl groß, so dass jede Frau ein Produkt finden kann, das nicht nur nützlich ist, sondern auch Freude bringt.

Essen während der Schwangerschaft zu verschiedenen Zeiten

Ein besonderes Augenmerk sollte auf die Ernährung einer Frau in der frühen und späten Schwangerschaft gerichtet werden. Das Risiko bestimmter Komplikationen ist in diesen beiden Zeiträumen am höchsten und erfordert daher einen verantwortungsbewussteren Umgang mit der Ernährung.

Produkte während der frühen Schwangerschaft

In den frühen Stadien ist die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt und der Entwicklung einer Toxikose hoch. Um solche unangenehmen Ereignisse zu vermeiden, ist es äußerst wichtig, die Regeln einer ausgewogenen Ernährung zu beachten:

30% in der Diät sollten Fett sein, die meisten sollten aus Milchprodukten und Nüssen stammen, so wenig wie möglich aus Fleisch.

15% Eiweiß - und hier sollte die Hauptquelle Fleisch, Fisch und Eier sein, für Vegetarierinnen - Hülsenfrüchte.

50% Kohlenhydrate - vor allem natürlich komplexe Kohlenhydrate - verschiedene Getreidesorten, Vollkornbrot, ungesüßtes Gemüse. Mit einfachen Kohlenhydraten können Sie sich Obst und Honig leisten.

Der Fokus sollte auf Produkten mit einem maximalen Inhalt der folgenden Elemente liegen:

Folsäure - verantwortlich für das Nervensystem des Kindes, gefunden in grünem Gemüse, Orangen, Bohnen, Karotten, Datteln, Äpfeln, Erdnüssen, Rüben.

Eisen und Kalzium helfen der Mutter dabei, schön und weniger müde zu bleiben Die meisten davon sind getrocknete Aprikosen, Leber, Buchweizen, Gemüse, Käse und Hüttenkäse.

Vitamin D - entwickelt bei einem Mangel an Frühgeburten die Wahrscheinlichkeit, dass seine ausreichende Menge im Körper die gesamte Schwangerschaft überwacht. In großen Mengen in Petersilie, Kartoffeln, Pflanzenölen enthalten.

Vitamin B12 - hilft Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, ist in grünem Gemüse, Meeresfrüchten und Leber vorhanden.

Zink - beugt Entwicklungsstörungen vor, vor allem reduziertem Körpergewicht. Kürbis- und Sonnenblumenkerne sind reich an Zink, Seefisch, Reis, Linsen, Nüssen, Bohnen, Zwiebeln.

Omega-3-Säuren - sind für die normale Entwicklung des Gehirns verantwortlich. Die meisten davon sind in Meeresfischen zu finden - Forellen, Lachs, Heilbutt, Thunfisch und Kabeljau.

Liste der Produkte während der späten Schwangerschaft

Die potenziellen Gefahren des dritten Schwangerschaftstrimesters sind Spättoxikose (Gestose), Ödeme, Frühgeburt. Während dieser Zeit erreicht die Belastung aller inneren Organe, einschließlich des Verdauungstraktes, ihren Höchststand. Um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung bestimmter Probleme zu verringern, müssen einige spezielle Anpassungen der Ernährung vorgenommen werden.

Hier sind die Produkte, die hauptsächlich die Ernährung einer schwangeren Frau in den letzten Wochen der Schwangerschaft sein sollten:

Rindfleisch und Kalbfleisch Dies ist das wichtigste Fleischprodukt auf Ihrem Tisch. Sie können sich auch Hühnchen und Truthahn leisten, aber Schweinefleisch wird am besten gemieden. Wenn Sie diese Fleischsorte jedoch gut vertragen, können Sie sie ein paar Mal pro Woche essen.

Lachs, Lachs, Seehecht, Forelle. Diese Fischsorten sind gut verdaut und enthalten eine große Menge nützlicher Fettsäuren.

Lokales Gemüse und Obst. Im dritten Trimester ist es notwendig, so weit wie möglich von exotischem Gemüse und Früchten, die für unsere Region nicht typisch sind, Abstand zu nehmen. Dies wird helfen, die Neigung des Kindes zu Allergien in der Zukunft zu vermeiden.

Kefir, Ryazhenka, Joghurt. Bei Milchprodukten sollte der Schwerpunkt auf der Sauermilch liegen, die Milch selbst ist ausgeschlossen, da sie eine Gärung im Darm verursachen kann.

Getreide und Vollkornbrot. Aufgrund des hohen Faseranteils tragen diese Produkte zu einer besseren Verdauung bei.

In späteren Phasen ist es besonders wichtig, die folgenden Vitamine in ausreichender Menge zu überwachen:

Vitamin C - in Obst, Beeren und Gemüse enthalten;

Vitamine der Gruppe B - Nüsse, Getreide, Gemüse, Obst;

Vitamin H - ist in großen Mengen in der Zusammensetzung von Getreide und Milchprodukten enthalten;

Vitamin K - in Gemüse und Obst enthalten;

Vitamin PP - muss von Fisch und Geflügel genommen werden.

Und auch Mineralien:

Kalzium und Phosphor - Sie müssen in die saure Milch, Nüsse, Gemüse schauen;

Magnesium - Nüsse, Getreide, Meerkohl;

Eisen - gefunden in Buchweizen, Nüssen, Spinat;

Mangan - kommt in großen Mengen in Früchten, Nüssen und Spinat vor;

Jod - sie sind reich an Meeresfrüchten;

Kupfer - es muss von Nüssen und Meeresfrüchten genommen werden;

Zink - wird in Nüssen (vor allem Zeder) und Getreide gefunden.

Anhand dieser Liste können wir schließen, dass Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse die Grundlage für die Ernährung einer Frau im dritten Trimester bilden sollten. Von Zeit zu Zeit ist es auch wichtig, Fisch und Fleisch zu essen. Im Hinblick auf die Wärmebehandlung ist es am besten zu dampfen oder zu backen.

Diät während der Schwangerschaft

Jetzt können Sie sehen, dass die zukünftige Ernährung der Mutter in der Regel aus einer Vielzahl von Lebensmitteln besteht, und es gibt Fleisch, Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Gemüse und Obst. Im Großen und Ganzen können wir sagen, dass eine solche Diät von Personen geleitet werden sollte, die ihrer eigenen Gesundheit nicht gleichgültig sind.

Aber leider sind wir so an verschiedene Gefahren gewöhnt, dass uns die Diät, bestehend aus gesunden Produkten, langweilig und nicht lecker erscheint, obwohl tatsächlich alles möglich ist, außer auf jeden Fall schädlich.

Betrachten wir die ungefähre Ration der zukünftigen Mutter:

Frühstück Es ist am besten, eines der folgenden Gerichte zu sich zu nehmen: Müsli mit Beeren, Früchten, Nüssen; Müsli mit Naturjoghurt und Honig; Hüttenkäse-Auflauf; Omelette mit Gemüse.

Snack Obst, Nüsse, Joghurt, Smoothies aus den aufgeführten Produkten sowie Gemüse, Kräuter und Beeren.

Mittagessen Leichte Gemüsesuppe oder -brühe aus Huhn, Kaninchen, Truthahn. Gebackenes / gedünstetes / gedünstetes Fleisch oder Fisch mit einer Beilage aus Salzkartoffeln, gedämpftem Gemüse mit frischem Salat.

Snack Frisch gepresster Saft, Toast mit Honig, Quarkauflauf, Laib mit Käse, Kekse mit Milch, Kefir, Naturjoghurt.

Abendmahl Das ideale Abendessen besteht aus Fleisch oder Fisch, der in keiner Weise zubereitet wird, sondern nur in einer Pfanne gebraten wird und eine große Portion Gemüsesalat. Wenn ein Salat für eine herzhafte Mahlzeit nicht ausreicht, können Sie ihn mit einer Handvoll Nüssen nahrhafter machen, besonders Walnüsse und Zedernholz.

Zur Nacht. Wenn Sie früh zu Abend gegessen haben und der Hunger nachts ausgebrochen ist, versuchen Sie, ihn mit einem Glas Kefir zu löschen. Sie können eine trockene Mahlzeit mit trockenen Käsekeksen hinzufügen.

Wie jemand sicher feststellen wird, kann eine zu korrekte Diät manchmal mit Keksen, Brötchen und Cupcakes verdünnt werden. Diese müssen jedoch unbedingt qualitativ hochwertige Produkte sein, die von Ihnen besser zubereitet werden, und dürfen nicht missbraucht werden.

Und, bitte, entfernen Sie ein weit verbreitetes Missverständnis - da ich es will, will das Kind es. Glauben Sie mir, Ihr Baby möchte kaum Nudeln mit Wurst. Ja, es ist möglich, dass jemand Schaden ohne Konsequenzen isst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auch Glück haben. Versuchen Sie also, sich an die richtige Ernährung zu halten, denn die Schwangerschaft dauert nicht lange, und Sie müssen die Vorteile Ihrer Fehler nutzen ganzes Leben.

Die nützlichsten Produkte während der Schwangerschaft

Auch wenn das erste Trimester und / oder Probleme mit Hämoglobin zurückbleiben, sollten Sie die richtige Ernährung nicht vergessen. Erinnern Sie sich daran, dass sie selbst bei einer vollständig erfolgreichen Schwangerschaft ausgewogen sein muss und schlechte Gewohnheiten ausgeschlossen sind.

Besonders empfehlenswert, nicht nur zugelassene Produkte zu essen, sondern auch als die nützlichsten zu empfehlen, darunter:

Mageres Schweinefleisch und Rindfleisch. Beide Produkte enthalten Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Babys sehr wichtig ist. Bis heute gibt es bereits mehrere Studien, die den offensichtlichen Zusammenhang zwischen dem Verzehr dieser Fleischsorten mit der Intelligenz des Kindes belegen.

Richtig gekochte Eier. Es ist nicht nötig, rohe oder weich gekochte Eier zu essen und zu essen. Am besten kochen Sie sie hart gekocht. Konsumieren Sie außerdem nicht mehr als 5 Eigelb pro Woche, da sie Cholesterin enthalten.

Haferflocken und Buchweizenbrei. Diese Getreidesorten sind sehr reich an Zusammensetzung und enthalten Selen, Natrium, Kalium, B-Vitamine sowie Vitamin E und PP.

Naturjoghurt, Hüttenkäse und Hartkäse. Dies sind die wichtigsten Produkte aus der Molkerei in der Ernährung der zukünftigen Mutter.

Karotten, Brokkoli, Avocado. Natürlich sind alle Gemüse und Gemüse sehr nützlich, aber es gibt auch solche, bei denen in einer größeren Konzentration alle Vitamine, Mineralien und Aminosäuren vorhanden sind, die für die Mutter und das zukünftige Baby erforderlich sind. Erstens sind dies alles rote und orange Gemüse, insbesondere Karotten, sowie Brokkoli und Avocado.

Spinat Es kann jedoch zu Recht als die nützlichsten Grüntöne bezeichnet werden, nicht nur für schwangere Frauen, sondern für alle Menschen.

Erdbeere, Himbeere, Brombeere. Diese Beeren erhöhen nicht nur Ihre Stimmung, sondern wirken sich auch positiv auf den Organismus von Mutter und Kind aus. Obwohl Sie natürlich wissen müssen, dass sie in der Nebensaison weniger Nutzen haben.

Mango Die Bedeutung dieses Produkts für schwangere Frauen ist sehr hoch. Saisonale Früchte der Region sind jedoch den Exoten vorzuziehen. Wenn sowohl Äpfel als auch Mangos "künstlich" angebaut werden, ist es besser, sich für Letzteres zu entscheiden.

Walnuss. Alle Nüsse sind äußerst nützlich, jedoch sollte den Walnüssen besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, die für die Entwicklung des Gehirns äußerst wichtig sind.

Olivenöl. Während der Schwangerschaft ist es wünschenswert, das verfügbare Sonnenblumenöl aufzugeben und durch kaltgepresstes Olivenöl zu ersetzen.

Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein - siehe Video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Was Sie während der Schwangerschaft essen sollten: 10 nützliche Produkte

Pflanzen- und Tierproteine ​​müssen kontrolliert werden, ihre Anzahl muss im Gleichgewicht sein. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft wird empfohlen, mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm seines Eigengewichts zu sich zu nehmen, und nach 17 Wochen ist es notwendig, auf 1,5 Gramm zuzunehmen. Im Durchschnitt beträgt die richtige Menge an reinem Protein in Ihrer täglichen Ernährung mindestens 70 Gramm. Kohlenhydrate in der ersten Hälfte der Schwangerschaft sollten etwa 400 Gramm, in der zweiten - 300-350 Gramm konsumiert werden. Und dies sollte von Getreide, Kartoffeln, Nudeln und dem Backen von harten und unraffinierten Obstsorten kommen.

Ein Mangel an Fett kann die Bildung des Nervensystems des Babys beeinträchtigen. Daher empfehlen Ärzte dringend die Verwendung hochwertiger Fette: Sahne, Sauerrahm, Butter, Olivenöl und Pflanzenöle.

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Top 15: die nützlichsten Produkte für schwangere Frauen

Essen richtig für zwei - eine große Verantwortung, wählen Sie die nützlichsten Produkte für schwangere Frauen

Zukünftige Mütter sollten ständig darüber nachdenken, welche Produkte sie konsumieren, denn Frauen sollten während der Schwangerschaft nicht nur den Geschmack des Produkts berücksichtigen, sondern auch den Nutzen und den Schaden, den das Kind daraus ziehen kann. Verwandte und Freunde raten, es gibt eine Sache, Ärzte - eine andere, aber Sie wollen eine dritte. Es überrascht nicht, dass viele Frauen sich vor der Frage erschrecken: "Welche Produkte sind für schwangere Frauen am nützlichsten?"

Um Ihnen die Auswahl des Essens während der Schwangerschaft zu erleichtern, haben wir die 15 nützlichsten Produkte für werdende Mütter ausgewählt.

Die nützlichsten Produkte für schwangere Frauen: Gemüse und Obst

• Karotten: das nützlichste Gemüse während der Schwangerschaft. Karotten tragen zu einer besseren Funktion des Magen-Darm-Trakts bei. Es enthält eine große Menge an Carotin, Vitamin E, C und B, K und PP Vitaminen. Alle diese Nährstoffe helfen bei der Bildung der Organe des Kindes. Die einzige Kontraindikation für dieses Gemüse ist Magengeschwüre, Bauchspeicheldrüsenprobleme und jegliche Entzündung des Magen-Darm-Trakts.
• Bulgarischer Paprika: hat medizinische Eigenschaften, verbessert den Zustand der Schleimhäute und stärkt die Blutgefäße. Nützliche Substanzen, die in Pfeffer enthalten sind, stärken die Knochen einer schwangeren Frau und helfen bei der Bildung der Knochen des Babys. Die Vitamine C, E, PP und P, die in diesem Gemüse enthalten sind, verbessern den Hautzustand. Und ätherische Öle, Protein und Beta-Carotin erhöhen die Immunität einer Frau, die auf ein Kind wartet.
• Spinat: Dieses Gemüse ist reich an Folsäure (Vitamine A, B9 und E), die einer schwangeren Frau hilft, Fehlgeburten vorzubeugen, mit Toxämie im ersten Trimester fertig zu werden, die Wahrscheinlichkeit einer Anämie zu verringern und den Fötus vor Abnormalitäten zu schützen.
• Tomate: Eine sehr nahrhafte und kalorienarme Tomate enthält Lycopin, ein einzigartiges Antioxidans, das die Zellen vor den Auswirkungen freier Radikale schützt.
• Banane: Trotz des Kaloriengehalts dieser Frucht und der darin enthaltenen Stärkemenge empfehlen die Ärzte nicht, sie aufzugeben. Banane enthält die vorteilhaftesten Elemente für die Frucht: Zink und Kalium. Zink hilft, das Immunsystem des Babys aufzubauen, und Kalium hilft dem Herz-Kreislauf-System.
• Äpfel: Diese Früchte tragen zur Normalisierung des Magen-Darm-Trakts bei, erhöhen die Sekretion von Magensaft und entfernen Übelkeit. Äpfel enthalten viel Eisen, Mangan, Magnesium, Phosphor und Kalium, wodurch die Frucht wachsen kann. Und in 5 Samen dieser Frucht ist die tägliche Jodmenge enthalten.

Die nützlichsten Produkte für schwangere Frauen: Getreide

• Haferflocken: trägt aufgrund der großen Anzahl von Vitaminen und Meneralov zum normalen Verlauf der Schwangerschaft bei. Komplexe Kohlenhydrate beschleunigen den Stoffwechsel. Haferflocken hüllen die Magenschleimhaut sanft ein, was gut für die Entzündung des Magen-Darm-Trakts ist.
• Brauner Reis: Diese Reissorte wird vom Körper länger verdaut als weißer, so dass schwangere Frauen ein längeres Sättigungsgefühl haben. Brauner ungeschliffener Reis enthält auch 8 Aminosäuren, die zur Zellherstellung benötigt werden.

Die nützlichsten Produkte für schwangere Frauen: Proteinprodukte

• Naturjoghurt: Er enthält große Mengen an Kalzium und Eiweiß, die für die Bildung von Knochen und Muskeln sowie lebenswichtigen Organen notwendig sind. Nützliche Bakterien in Joghurt verbessern den Verdauungstrakt und beschleunigen die Übertragung von Nährstoffen an den Fötus.
• Hartkäse und pasteurisierter Käse: Er enthält viel Eiweiß und Eiweiße, während in solchen Käsesorten nur wenige Kalorien vorhanden sind.
• Seefisch: Fischarten wie Lachs, Sardinen, Makrelen, Sardellen, Forellen, Hering enthalten genügend Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Phosphor, die für die Entwicklung des Gehirns des Babys erforderlich sind.
• Eier: enthalten eine große Menge an Protein mit einem Minimum an Kalorien, und Vitamine der Gruppe B, Zink und Selen tragen zur Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems des Kindes bei. Es ist besser, keine rohen Eier zu essen. Versuchen Sie immer, Eier zu essen, die einer guten Wärmebehandlung unterzogen wurden.
• Mageres Fleisch (Rindfleisch, Pute, Hähnchenbrust): Während der Schwangerschaft ist es besser, den Verbrauch von rotem Fleisch, das viel Cholesterin und ungesunde Fette enthält, für mageres Fleisch (dunkles Putenfleisch, Hähnchenbrust, junges Rindfleisch) zu ersetzen. In diesen Sorten gibt es viel Eisen, nützliche tierische Proteine, Zink und Vitamine der Gruppe B, die die zukünftige Mutter mit Energie versorgen werden. Außerdem haben sie wenige Kalorien. Bevor Sie Fleisch zu sich nehmen, stellen Sie sicher, dass es vollständig gegart ist.
• Tofu: Dieses Sojaprodukt enthält eine große Menge an Aminosäuren, die zur Steigerung der Kollagenproduktion beitragen. Das Essen von "Bohnenquark" verringert das Risiko von Dehnungsstreifen. Dies ist ein herzhaftes und kalorienarmes Produkt.

Die nützlichsten Produkte für Schwangere: Beeren

Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren: enthalten Vitamine, die für die Entwicklung des Fötus wesentlich sind. Durch das Essen von Beeren und Früchten (nicht mehr als 5 Portionen) erhöhen Sie täglich die Immunität des Babys.

Wie Sie sehen, gibt es viele gesunde Produkte, so dass die richtige und gesunde Ernährung zu zweit kein Problem darstellt.

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Was Sie schwanger essen müssen: 12 nützlichste Nahrungsmittel während der Schwangerschaft

Inhalt des Artikels:

Eine Frau, die sich entscheidet, Mutter zu werden, muss unbedingt wissen, dass der Prozess der Fütterung eines Babys vom Moment der Empfängnis an beginnt. Deshalb muss sie während der Schwangerschaft außergewöhnlich gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Dies hilft dem Baby, sich richtig zu entwickeln und hält die zukünftige Mutter in gutem Zustand.

Das Wichtigste für eine Frau in der Zeit, in der ein Baby getragen wird, ist es, natürlichen Produkten den Vorzug zu geben und nicht selbst faul zu kochen. Sie müssen sich absolut auf die Qualität des Essens verlassen können. Die Mahlzeiten sollten ausgewogen sein und tägliche Normen für Mineralien und Vitamine enthalten.

Milch und Milchprodukte

Milch enthält das für das zukünftige Baby notwendige Kalzium, die Vitamine B, D und die mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3. Es ist ratsam, ein umweltfreundliches Produkt zu verwenden, das pasteurisiert wird. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie die Milch einfach kochen.

1. Protein, das ein notwendiger Bestandteil der Zusammensetzung von Blut und Lymphe ist.
2. Vitamine B, die den "Atem" von Körpergewebe, Ausdauer und Leistungsfähigkeit von Müttern erhöhen.
3. Eisen und Kalzium sind für die Bildung von Knochen, Haaren, Haut und Nägeln des Babys erforderlich.
4. Folsäure ist sehr wichtig für die korrekte Bildung des Fötus und die Verhinderung des Risikos der Entwicklung von Pathologien, wodurch die Muskeln des Herzens der Mutter gestärkt werden.

Natürlicher Joghurt enthält viel mehr Kalziumknochen als normale Kuhmilch und alles was für normale Darmbifidobakterien notwendig ist. Joghurt ist reich an Zink und Eiweiß, löscht den Durst und reduziert den Hunger. Ersetzen Sie Joghurt kann Qualitätskefir sein.

Die Nüsse

Stellen Sie einen Vorrat an Nährstoffen dar, die für die Entwicklung des Babys aus verschiedenen Spurenelementen erforderlich sind:

• Ellaginsäure
• Lignin
• Selena
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Phytinsäure
• Omega-3-mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Fisch und Meeresfrüchte

Jeder weiß, dass es eine Phosphorquelle ist. Auch Fischprodukte enthalten eines der nützlichsten Vitamine D, das die Knochen und das Nervensystem einer schwangeren Frau stärkt.

Fleisch, Leber

Ein wichtiger Baustoff der Körperzellen des ungeborenen Kindes ist Protein, das in Fleischprodukten in ausreichender Menge enthalten ist. Das Essen sollte mageres Fleisch - Huhn, Kaninchen, Rindfleisch, mageres Schweinefleisch. Bei der Zubereitung von Fleischgerichten für Schwangere sollte auf Gewürze verzichtet werden.

Die Leber enthält Eisen und B-Vitamine. Dies ist ein absolutes Muss nicht nur für das Baby, sondern auch für die Mutter selbst. In den glücklichen Monaten, in denen sie ihr Kind trägt, ist sie schwer belastet. Bei vielen schwangeren Frauen kann die Hämoglobinkonzentration abnehmen und es kann sich eine Anämie entwickeln. Das Essen von Lebergerichten hilft, dieses Problem zu lösen.

Sie enthalten mehr als 10 nützliche Vitamine und Mikroelemente, zum Beispiel beeinflusst Cholin die geistigen Fähigkeiten des zukünftigen Babys. Das in diesem Produkt enthaltene Chrome hilft dabei, die Übelkeit loszuwerden, die Mutter in den ersten Monaten der „interessanten Situation“ quält. Es ist wichtig, regelmäßig Eier zu essen - sowohl Hühnchen als auch Wachteln.

Aber nicht roh!

Gemüse

Reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Spurenelementen und organischen Säuren. Sie können es in jeder Form essen - roh, gekocht, gebacken, in Salaten, die am besten mit Pflanzenöl oder saurer Sahne, aber nicht mit Mayonnaise gewürzt werden.

Es ist in diesen Gemüse die größte Anzahl enthalten:

• Vitamin A - es ist sowohl für das ungeborene Baby als auch für das Sehen der Mutter wichtig.
• Folsäure - wichtig für die Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns eines aufstrebenden Babys. Der Körper der Mutter benötigt diese Säure auch, um das Baby in der frühen Schwangerschaft nicht zu verlieren.
• Vitamin C - neutralisiert Giftstoffe und ist an der Synthese von Kollagen und Elastin beteiligt.
• Calcium - ein aktiver Assistent bei Blutgerinnungsprozessen, der vollen Arbeit des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems. Aufgrund ihres Mangels kann die werdende Mutter Muskelkrämpfe und Zahnprobleme, Schlaflosigkeit und Angststörungen erleben.
• Vitamin B-6, das am Fettstoffwechsel beteiligt ist, die Bildung von "roten Waden" (roten Blutkörperchen), die Produktion von Serotonin, die für den richtigen Schlaf, guten Appetit und gute Laune der Mutter verantwortlich ist.

Obst und Beeren

Eine kleine tägliche Portion Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren erhöht die Abwehrkräfte. Es wäre wünschenswert, über die Vorteile von Mango zu berichten, sie enthält viel Vitamin A, man kann es in jeder Form essen - roh, gekocht, gesalzen oder süß.

Hülsenfrüchte

Linsen aus der gesamten "Hülsenfrucht-Familie" werden dem Organismus der zukünftigen Mutter den größten Nutzen bringen. Es enthält Vitamin B-6, Folsäure und Eisen, die während der Schwangerschaft notwendig sind.

Getreide

Zum Beispiel ist Haferflocken reich an Ballaststoffen, Eisen und B-Vitaminen. Es ist sehr nützlich, Milchbrei mit diesem Müsli zu kochen und den hausgemachten Kuchen Flocken hinzuzufügen. Haferflocken werden die Verdauung normalisieren.

Spinat

• Folsäure.
• Kalzium
• Vitamin A.

Es ist nicht schwierig, Spinat in seinem Garten, auf dem Balkon oder auf der Fensterbank anzubauen. Er nimmt eine der anständigsten Plätze in der Liste der TOP-12 ein! Von diesem Unkraut können Sie viele gesunde Gerichte in Form von Kartoffelpüree, Suppen, Beilagen zubereiten.

Pilze

Pilze sind sehr reich an Proteingehalt - Leucin, Tyrosin, Histidin, Arginin. Verwenden Sie Pilze nur mit bewährten Herstellern.

Das öl

• Das nützlichste für zukünftige Mütter ist das flüssige Gold der Olive, das sich günstig auf die Bildung des Nervensystems des Kindes auswirkt.
• Sonnenblumenöl nährt den Körper einer schwangeren Frau mit den Vitaminen E, A, D und verbessert das Aussehen von Haar und Haut.
• Aber Butter muss nicht missbraucht werden - sie enthält viele Kalorien. Für die normale Entwicklung des Babys genügen 50 Gramm pro Tag.

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen beachten und die Verwendung verbotener Lebensmittel vermeiden, wird die werdende Mutter wahrscheinlich in der Lage sein, die richtige Ernährung zu organisieren und die Kontrolle über ihr Gewicht zu behalten.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Eine schwangere Frau im Frühstadium essen: Nahrungsmittel, Vitamine, Diät

Die ersten Monate der Schwangerschaft - eine der wichtigsten Stadien, in denen ein Kind getragen wird. In dieser Zeit ist es nicht nur notwendig, einen streng definierten Lebensstil zu beobachten, der neue Gewohnheiten in sich trägt, sondern auch um richtig zu essen. Damals leiden Frauen unter einem so unangenehmen Phänomen wie Toxikose. Gewohnheitskost kann Übelkeit hervorrufen, und etwas, das zuvor nicht gefallen hat - kann eine exquisite Delikatesse sein. Aber manchmal muss man sich selbst überwältigen und das leckere zugunsten der Produkte aufgeben, die von einer schwangeren Frau benötigt werden.

Warum ist es wichtig, früh zu essen?

In den ersten drei Monaten nach Beginn der Schwangerschaft entwickelt sich das Kind sehr aktiv und verwandelt sich in einem echten Mann in die 14. Woche. In dieser Zeit bilden sich die meisten Systeme aus. Während des ersten Trimesters bildet das Kind ein Herz, das Blut pumpt, Organe werden gebildet. Diese Vorgänge führen dazu, dass ein wachsendes Baby zunehmend Vitamine und Mikroelemente benötigt.

Alles, was der Fötus für die normale Entwicklung seiner Organe und Systeme benötigt, wird dem Körper der Mutter entnommen. Bei einem Mangel an Vitalstoffen aus der Nahrung wird der Körper der Frau zuerst leiden - sie wird sich schlecht fühlen, ständig Schwäche und Müdigkeit verspüren. Die Haut erhält einen ungesunden Farbton, das Haar fällt aus und die Zähne werden schwach und neigen zu verschiedenen Krankheiten.

Nicht weniger schlechtes Essen beeinflusst die Gesundheit des Babys. Ein Mangel an Mikroelementen und Vitaminen führt zu Störungen in der Organentwicklung, zum Auftreten angeborener Anomalien und zu langsamerem Wachstum. Deshalb sollte die Ernährung einer schwangeren Frau im Frühstadium reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein.

Allgemeine Ernährungsregeln

Damit sich ein Kind normal entwickeln kann und seine Gesundheit stark ist, ist es wichtig, nicht so sehr auf die Menge an Nahrungsmitteln zu achten, sondern auch auf die Qualität. Und die wichtigste Regel ist hier eine ausgewogene Ernährung. Die tägliche Ernährung einer schwangeren Frau sollte Lebensmittel enthalten, in denen es viele Nährstoffe und biologisch aktive Substanzen, Vitamine und Ballaststoffe gibt.

Auf dem Tisch der zukünftigen Mutter sollte eine vollständige Speisekarte stehen, einschließlich Fisch, Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Gemüse, Früchten, Kohlenhydraten und Fetten. Die Menge der verbrauchten Kalorien sollte ungefähr wie folgt sein:

• 30% der Kalorien sind Fett. Es ist besser, dass sie nicht aus Fleischgerichten stammen, sondern aus Butter, Nüssen und Milchprodukten;
• 15% der Kalorien - Proteine. Dazu gehören: Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse, Erbsen und andere Hülsenfrüchte;
• 50% der Kalorien - Kohlenhydrate. Für den Eintritt in den Körper wird empfohlen, Obst, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Getreide zu essen - zum Beispiel Haferflocken und Buchweizen.

Die richtige Ernährung in der frühen Schwangerschaft hilft auch bei der Bekämpfung der Toxikose.

Dazu müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

1. Es ist notwendig, alle 2-3 Stunden Nahrung zu sich zu nehmen. Gleichzeitig sollten die Portionen klein sein.
2. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen - mindestens anderthalb Liter pro Tag, vorzugsweise Wasser ohne Kohlensäure.
3. Zum ersten Mal an einem Tag müssen Sie direkt aus dem Bett essen. Ein Cracker, Cracker oder ein Glas Kefir kann als solcher Snack dienen.

Diät

In den ersten 10-12 Wochen benötigt die werdende Mutter folgende Produkte:

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Gesunde Ernährung und Vitamine für Schwangere. Welche Lebensmittel gibt es während der Schwangerschaft?

Der Inhalt

Während der Schwangerschaft ist eine ausgewogene Ernährung schwieriger als in normalen Lebensabschnitten. Besonders schwer, wenn Sie während der Schwangerschaft in einem Moment ständige Übelkeit verspüren und nach kurzer Zeit das unwiderstehliche Verlangen haben, ein paar Kuchen zu essen.

Natürlich müssen Sie nicht alle Nahrungsmittel einnehmen, die für schwangere Frauen empfohlen werden, wenn Sie im Moment nichts anderes als Übelkeit verursachen. Versuchen Sie jedoch, dem Körper gesunde Nahrung zuzuführen, wenn der Körper diese Nahrung zu sich nimmt. Sicherlich haben Sie die ständigen Ratschläge zu Ihrer Speisekarte bereits satt, daher sagen wir Ihnen nur, welche Produkte in der Schwangerschaft sind und wozu sie jeweils bestimmt sind.

Vitamine für Schwangere. Welche Nährstoffe braucht eine Frau?

Wenn Sie gut essen und zu Ihrer Ernährung gehören Fleisch und Milchprodukte, Obst und Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte, dann erhält Ihr Körper fast alle Substanzen, die für Sie und Ihr Kind benötigt werden.

Wenn eine Frau jedoch während der Schwangerschaft ein von einem Arzt empfohlenes Vitamin- und Mineralstoffpräparat einnimmt, wird sie auf jeden Fall nur davon profitieren. In der Regel enthalten solche Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere einen erhöhten Gehalt an Folsäure (Vitamin B9) und Eisen, die in ausreichender Menge aus der Nahrung zu bekommen sind. Wenn Sie selbst eine bestimmte Vitaminmarke gewählt haben, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt darüber sprechen.

Versuchen Sie, während der Schwangerschaft eine Vielfalt an Lebensmitteln zuzubereiten.

Wenn Sie während der Schwangerschaft verschiedene Arten von Nahrungsmitteln essen, erhalten Sie alle Vitamine in der richtigen Menge (außer Folsäure), Spurenelementen (außer wahrscheinlich Eisen), Proteinen und Ballaststoffen. Die meisten Frauen halten sich jedoch nicht an eine ausgewogene Ernährung, die während der Schwangerschaft notwendig ist. Idealerweise sollte die Ernährung einer schwangeren Frau Folgendes enthalten:

Milchprodukte

Wofür sind sie?
Milchprodukte wie Milch, Kefir, Joghurt, Käse, Hüttenkäse sind eine gute Quelle für Kalzium, Phosphor, Vitamin D und Eiweiß. Diese Elemente sind notwendig für die Bildung von Zähnen, Knochen, Muskeln des Kindes sowie seiner inneren Organe, Nerven und seiner Blutversorgung.

In welchen Mengen werden sie verwendet?
Ihr Körper benötigt ungefähr 1000 mg Kalzium pro Tag. Versuchen Sie daher, Produkte zu verwenden, die es 3-4 Mal täglich enthalten. Verwenden Sie für eine Einnahme eine Tasse Milch oder 30 g Käse.

Obst und Gemüse für Schwangere

Wofür sind sie?
Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen, enthalten viel Ballaststoffe und sind daher für Schwangere einfach unverzichtbar.

Wie viele müssen sie verwenden?
Essen Sie Obst 2-4 Mal pro Tag und Obst (roh oder gedämpft) 3-4 Mal. Bei einer Mahlzeit essen Sie ein Obst und eine halbe Tasse Gemüse. Um alle notwendigen Substanzen zu erhalten, essen Sie Obst und Gemüse verschiedener Art.

Getreide (Getreide) während der Schwangerschaft

Was ist nützliche Cerealien schwangere Frau?
Getreide umfasst Weizen, Hafer, Mais, Gerste, Reis, Buchweizen und viele andere. Dies ist ein wahres Lagerhaus für Vitamine, insbesondere B-Vitamine, die für die Bildung von Organen, Gewebe und des Nervensystems notwendig sind.

Die meisten Getreide enthalten auch eine große Menge an Ballaststoffen, die für die werdende Mutter in einer Menge von 20-35 g pro Tag notwendig ist, um das Auftreten von Hämorrhoiden und Verstopfung zu verhindern.

Wie viele Müsli essen?
Versuchen Sie täglich etwa 10 Getreidesorten zu sich zu nehmen. Diese Menge ist möglicherweise überflüssig, aber sie sollten fast alle Vitamine und Spurenelemente enthalten, die für das Baby erforderlich sind. Wenn möglich, essen Sie Vollkorngetreide, sie sind viel nützlicher als ihre "geschälten Optionen".

Fleisch, Fisch, Geflügel und Hülsenfrüchte

Wie sind diese Produkte für eine schwangere Frau nützlich?
Hülsenfrüchte sind ausgezeichnete Proteinlieferanten im Körper einer schwangeren Frau sowie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte.

Wie viel solltest du essen?
Versuchen Sie, mindestens dreimal täglich mindestens 90 g eines der oben genannten Produkte zu sich zu nehmen. Wenn Sie kein Fleisch essen, essen Sie Milchprodukte, Hülsenfrüchte wie Soja oder ein Ei.

Die Vorteile von Wasser während der Schwangerschaft

Die Basis des menschlichen Körpers ist Wasser und keiner unserer Körper kann normalerweise darauf verzichten. Während der Schwangerschaft benötigt der weibliche Körper mehr Wasser als üblich. Wasser ist die Grundlage des Blutplasmas, dessen Menge während der Schwangerschaft fast anderthalb Mal ansteigt. Wasser bildet das Fruchtwasser, in dem sich das Baby befindet.

Trinken Sie viel Wasser, um Blasenentzündungen vorzubeugen. Mit viel Flüssigkeitsaufnahme ist Ihr Urin weniger konzentriert, Sie gehen oft auf die Toilette und spülen Bakterien aus den Nieren und der Blase aus, die keine Zeit haben, sich dort zu vermehren. Darüber hinaus hilft Wasser bei Verstopfung und Hämorrhoiden.

Oft können Sie während der Schwangerschaft Beschwerden über ein Ödem hören, und Frauen versuchen daher oft, den Wasserverbrauch zu reduzieren. In der Tat muss der Verbrauch erhöht werden. Es scheint, dass dies nicht logisch ist, aber je mehr eine schwangere Frau Wasser trinkt, desto weniger Wasser behält ihren Körper. Dies bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit eines Ödems reduziert wird.

Wie viel Wasser brauchst du während der Schwangerschaft?
Es wird empfohlen, in Zhen mindestens 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn Sie sich in einer Sportkultur befinden, fügen Sie 1 Stunde mehr Glas für eine Stunde körperlicher Aktivität hinzu, auch wenn diese klein ist. Verschiedene Säfte erfüllen auch den Bedarf des Körpers an Flüssigkeit gut, aber es muss daran erinnert werden, dass Säfte große Mengen an Kohlenhydraten enthalten, da sie den Körper mit übermäßig vielen Kalorien versorgen.

Es wird nicht empfohlen, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder verschiedene Cola-Arten zu trinken. Diese Getränke gehören zu den Diuretika, d.h. wirken harntreibend. Mit ihnen werden also keine Wasserreserven aufgefüllt, im Gegenteil, sie verlieren sie.

Ernährungsrichtlinien für schwangere schwangere Frauen

Wenn Sie Vegetarier sind und vor allem, wenn Sie überhaupt keine tierischen Produkte, einschließlich Milch und Eier, essen, sind Sie möglicherweise besorgt, wie Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Kind benötigt. In der Tat können die Bedürfnisse Ihres heranwachsenden Babys durch den Verzehr von Soja, anderen Hülsenfrüchten, Reis und anderen Getreideprodukten, Nüssen erfüllt werden.

Darüber hinaus benötigen Sie eine zusätzliche Einnahme von Omega-3-Fettsäuren, Zink, Eisen, Vitamin B12 und Calcium, und dies sollte beachtet werden. Diese Substanzen können mit Produkten erhalten werden, auch wenn Sie Vegetarier sind (vegan). Die Ausnahme ist Omega-3-Säure und Folsäure. Omega-3 kann durch den Verzehr von Walnüssen und Leinsamen gewonnen werden. Folsäure kann zusätzlich in Tabletten eingenommen werden.

Darüber hinaus wird die Verwendung von Vitamin-Mineral-Komplexen für Schwangere empfohlen, um sicherzustellen, dass sie und sich selbst und das Kind mit allen notwendigen Substanzen versorgt werden.

Um absolut sicher zu sein, besprechen Sie Ihre Diät mit Ihrem Arzt. Der Arzt kann beraten, worauf Sie achten müssen und was Sie bei der ausgewählten Diät vermissen könnten. Es ist sehr wichtig, dass die Ernährung ausgewogen ist. Für Veganer ist dies schwieriger. Konsultieren Sie daher zu diesem Thema möglichst einen Ernährungsberater.

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Produkte für schwangere Frauen

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Produkte für schwangere Frauen

Jeden Tag sollten Produkte aus mehreren Gruppen auf Ihrem Schreibtisch erscheinen. Es ist wichtig, dass das Gleichgewicht zwischen ihnen nicht gestört wird.

Proteine ​​sind das wichtigste Baumaterial für den zukünftigen Körper des Babys, und tierische Proteine ​​werden als das nützlichste angesehen. Daher müssen Sie jeden Tag etwa 150 Gramm mageres Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch, Leber) oder Fisch oder Geflügel (ohne Haut) oder zwei Eier essen.

Kohlenhydrate - Kraftstoff für die Muskeln und inneren Organe. Am häufigsten gelangen sie in Form von komplexen Zuckern in unseren Körper, die zu Makkaroni, Reis, Brot, Kartoffeln und Trockenfrüchten gehören.

Fette sind für den Körper einer Frau sehr wichtig, um die fettlöslichen Vitamine A, D, E, K zu absorbieren. Außerdem sind sie an der Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und aller Zellen des Embryos beteiligt. Quellen ihres Einkommens wären schön zu variieren, zum Beispiel Gemüsesalat, man kann abwechselnd Mais-, Sonnenblumen- und Rapsöl einfüllen. Und vergessen Sie nicht, Gemüse, Fleisch oder Fisch manchmal mit etwas Butter zu füllen, wenn sie ohne Öl gekocht werden.

Kalzium Es ist notwendig, dass der Körper des Babys Knochen und Zähne bildet, so dass sich der Bedarf während der Schwangerschaft auf 1200 mg pro Tag erhöht. Kalzium kann hauptsächlich aus Milchprodukten gewonnen werden: Milch, Hüttenkäse, Joghurt, Käse. Es wird auch in Obst und Gemüse gefunden, wenn auch in kleineren Mengen. Wenn Sie keine Milch mögen, nehmen Sie sie in verschiedene Gerichte auf: in Gemüsepüree, Suppen, Aufläufe.

300 mg Calcium ist:

1 Glas Milch;

30 Gramm Hartkäse (Emmentaler oder Parmesan).

Vitamin D hilft, Kalzium aufzunehmen. Es ist in geringen Mengen in fettem Fisch, Eiern oder Vollmilchprodukten enthalten. Aber der größte Teil davon wird von unserer Haut unter der Einwirkung von Sonnenlicht produziert, daher raten die werdenden Mütter dringend, mehr zu laufen.

Eisen Dieses Element ist für die zukünftige Mutter und ihr Baby sehr wichtig. Achten Sie daher besonders auf ihn. Seine Quellen sind ganze Rindfleischprodukte, Leber und spezielle Zubereitungen. Studien zeigen, dass 20% der Frauen zu Beginn der Schwangerschaft keine Eisenspeicher haben, und etwa 40% der werdenden Mütter stellen Anämie fest.

Verboten

• Gerichte aus rohem Fleisch oder Fisch (Tartar, Carpaccio)
• Marinierter oder roher Fisch, einschließlich Sushi
• Geräuchertes und mariniertes Fleisch
• Gerichte mit rohen Eiern (Eierlikör)
• Milchprodukte (einschließlich Käse) aus frischer Rohmilch
• Alkohol

Eine vegetarische Ernährung ist gesundheitlich unbedenklich, wenn eine Frau nach dem Aufgeben von Fleisch und Geflügel Eier, Milchprodukte und Fisch isst. Veganismus kann zu Aminosäure- und Vitaminmangel und damit verbundenen Problemen führen. In diesem Fall wird der Geburtshelfer, der die Schwangerschaft führt, die Einnahme von Vitamin-Mineral-Komplexen vorschreiben.

Die Ernährung schwangerer Frauen: Sicherheitsregeln

Indem Sie einfache Hygieneregeln befolgen, schützen Sie sich vor Lebensmittelvergiftungen. Neben allgemeinen Ratschlägen zum Aufbewahren von Lebensmitteln im Kühlschrank, zum Waschen von Gemüse und Früchten, nicht schlecht gebratenen oder unzureichenden Lebensmitteln, rohen Eiern und Produkten mit abgelaufener Haltbarkeit, gibt es einige wichtigere und nicht zu naheliegende Empfehlungen.

• Käse Bevorzugen Sie Käse mit pasteurisierter Milch, harten oder geschmolzenen Sorten. Es ist besser, eine Kruste aus Käse zu schneiden.
• Kaufen Sie keine aufgeschnittenen Produkte (nach Gewicht), bevorzugen Sie fertige Vakuumverpackungen.
• Meeresfrüchte und rohe Fischgerichte können nur gegessen werden, wenn Sie fest an ihre Qualität glauben.
• Mindestens einmal pro Woche eine allgemeine Reinigung im Kühlschrank durchführen.
• Fleisch und Fisch müssen heiß verarbeitet werden, gut erwärmen, aber kein fertiges Geschirr kochen und nicht länger als 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.
• Trinken Sie keine Rohmilch: Alle Milchprodukte müssen pasteurisiert oder sterilisiert werden.
• Essen Sie Leberprodukte nur einmal pro Woche. Denken Sie daran, dass die Leber ein chemisches Labor für die Neutralisierung von Schadstoffen ist, die sich darin ansammeln.
• Tiefkühlkost in einem isolierten Beutel transportieren. Im Kühlschrank auftauen und nie mehr einfrieren.
• Lagern Sie Gemüse, Fleisch und Fertiggerichte getrennt.
• Wenn Sie nach dem Schneiden von rohem Fleisch oder Fisch den Salat schneiden müssen, vergessen Sie nicht, Ihre Hände zu waschen. Verwenden Sie für verschiedene Produkte unterschiedliche Messer und Schneidebretter.

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