Inhalt des Artikels:

1. Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein?
   
2. Essen zu verschiedenen Zeiten
   • In den frühen
     
   • Auf spät
   
   
3. Diät
   
4. Die nützlichsten Produkte
   

Gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist eine der Hauptbedingungen für die sichere Entwicklung und das sichere Wachstum des Fötus. Darüber hinaus können die richtigen Produkte die Immunität der zukünftigen Mutter positiv beeinflussen und die Entwicklung bestimmter Krankheiten verhindern. Letzteres ist besonders wichtig, da das Spektrum an Medikamenten, für das eine schwangere Frau ohne Risiko für das Baby behandelt werden kann, nicht so groß ist. Mal sehen, welche Produkte am besten in die Ernährung der zukünftigen Mutter einfließen können?

Welche Lebensmittel können Sie während der Schwangerschaft essen?

Die Ernährung einer Frau, deren Schwangerschaft reibungslos verläuft, erfordert keine besonderen Bedingungen. Er muss ausgewogen sein, dh Fleisch, Milchprodukte, Pflanzennahrung usw. müssen in der richtigen Menge vorhanden sein, und zweitens müssen keine offensichtlichen Gefahren wie Chips, minderwertige Würste kohlensäurehaltige Getränke usw.

Mal sehen, welche Lebensmittel während der Schwangerschaft die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung bilden sollten:

Fleisch Dies ist in erster Linie eine unersetzliche Proteinquelle, die täglich für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus notwendig ist. Bei der Auswahl von Fleisch sollte die werdende Mutter jedoch berücksichtigen, dass es besser ist, nicht fetthaltige Sorten zu verwenden. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass es besser ist, es im Ofen zu kochen, gedämpft oder gegrillt. Verwenden Sie im Idealfall keine Gewürze.

Eier Unabhängig davon müssen Sie über die Notwendigkeit ihrer Anwesenheit in der Ernährung der zukünftigen Mutter berichten. Zum einen enthalten sie das gleiche Protein, das für das Wachstum des Fötus wichtig ist, und zum anderen mehr als 10 nützliche Vitamine und Mineralstoffe, darunter auch Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Kindes sehr wichtig ist. Wenn Sie aus ethischen Gründen kein Fleisch essen, sollten Sie Ihrer Diät mindestens Eier hinzufügen.

Milchprodukte. Natürlich sollten sie den wichtigsten Platz in der Ernährung einnehmen, da sie reich an Kalzium und Eisen sind und für die Entwicklung des Knochenskeletts des Kindes sowie gesunde Haut, Haare und Nägel notwendig sind. Darüber hinaus ist es wieder Protein, Vitamine der Gruppe B, die für die Ausdauer und Leistungsfähigkeit der Mutter wichtig sind. Besonders erwähnenswert ist B9 - Folsäure, die im Allgemeinen für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus ohne Pathologien und die Bildung seines Nervensystems verantwortlich ist. Bei der Auswahl von Milchprodukten müssen Sie jedoch sehr vorsichtig sein. Am besten frische Milch im Dorf kaufen und daraus Joghurt, Hüttenkäse, Käse machen.

Fisch und Meeresfrüchte. Sie sind reich an Phosphor und Vitamin D, was vor allem für die Mutter wichtig ist, er normalisiert das Nervensystem und beugt der Zerbrechlichkeit von Knochen vor, die sich vor dem Hintergrund des "Ansaugen" der Frucht von Nährstoffen aus dem Körper der Mutter entwickeln können.

Getreide. Getreide sind reich an Mineralien und vielen Vitaminen. Sie können und sollten in einer interessanten Position gegessen werden. Auch in der Zusammensetzung von Getreide gibt es Ballaststoffe, die die Verdauung verbessern. Dies ist sehr wichtig, da der Gastrointestinaltrakt während der Schwangerschaft bereits unter erhöhtem Stress steht und die Verdauung von Nahrungsmitteln erleichtert wird. Dies ist ein sehr notwendiger und wichtiger Schritt.

Hülsenfrüchte Für viele verursachen sie eine erhöhte Gasbildung und andere Verdauungsprobleme aufgrund der Anwesenheit von Enzymen in den Inhibitoren, aber im Allgemeinen sind sie sehr nützlich, sie enthalten viel Eisen, Calcium und Zink sowie die Vitamine B6 und B9. Wenn Sie zu denen gehören, denen Hülsenfrüchte Unbehagen bereiten, können Sie sie in gekeimter Form essen, da während der Keimung Enzyminhibitoren zerstört werden und nützliche Substanzen erhalten bleiben.

Gemüse und Grüns. Natürlich spielen Gemüse und Gemüse eine wichtige Rolle in der Ernährung schwangerer Frauen. Sie können sie sowohl in frischer als auch in thermisch verarbeiteter Form essen, obwohl sie im ersten Fall natürlich mehr Vorteile bringen. Es sollte beachtet werden, dass Gemüsesalate ihre Nützlichkeit nur behalten, wenn sie mit guter Butter oder Sauerrahm gefüllt sind, und von Mayonnaise keine Rede sein kann.

Obst und Beeren. Dies ist eine großartige Alternative zu schädlichen Süßigkeiten während der Schwangerschaft. Wie Gemüse können sie auch roh gegessen werden (in diesem Fall sollten Sie jedoch unbedingt die Früchte gründlich waschen) und daraus verschiedene Smoothies herstellen, oder Sie können beispielsweise im Ofen ein sehr schmackhaftes Gericht backen - Birnen in Honig.

Nüsse Jede Nuss ist ein echter Vorratsspeicher für biologisch aktive Substanzen, die für Mutter und Fötus notwendig sind. Sie finden also einen Platz in der Ernährung einer schwangeren Frau. Vergessen Sie jedoch nicht, dass alle Nüsse kalorienreich sind und sich daher nicht allzu sehr auf sie stützen.

Öle Dasselbe kann man über die Öle sagen - sie sind reich an Kalorien, aber vor allem, um die Schönheit der schwangeren Frau zu erhalten, enthalten sie gesunde Fette, die die Haut nähren und das Haar glänzen lassen.

Besondere Aufmerksamkeit sollte Produkten für Hämoglobin während der Schwangerschaft gewidmet werden. Tatsache ist, dass schwangere Frauen häufig an Anämie leiden, und dies ist sehr gefährlich, da sie nicht nur zu einem dauerhaften schlechten Wohlbefinden der werdenden Mutter führt, sondern auch zur Entwicklung eines gefährlichen Phänomens wie Gestose. Sie zeichnet sich durch einen pathologischen Verlauf der Schwangerschaft, Frühgeburt und allerlei Komplikationen zum Zeitpunkt der Geburt aus.

Mit einem Mangel an Hämoglobin bei der Mutter ist es außerdem höchstwahrscheinlich gering bei dem Baby, was eine geringe Immunität, eine Neigung zu Allergien und eine Entwicklungsverzögerung bedeutet.

Wenn Sie also wissen, dass Sie für eine Anämie anfällig sind, müssen Sie Nahrungsmittel aufnehmen, die eine Erhöhung des Hämoglobins stimulieren - dies sind im Allgemeinen alle eisenreichen Nahrungsmittel.

Zuallererst gehören dazu:

Fleischprodukte Zu den Fleischerzeugnissen zählen die Marktführer: Geflügelleber, Schweinefleisch und Rindfleisch - 10-20 mg pro 100 Gramm Produkt; sowie rotes Fleisch von Truthahn und Kaninchen - hier Eisen 3-5 mg pro 100 Gramm.

Meeresfrüchte "Reptilien im Meer" enthalten eine Ladedosis eines notwendigen Elements - 25 mg pro 100 g.

Getreide. Buchweizen ist hier führend (7 mg / 100 Gramm), außerdem viel Eisen in Weizen und Haferflocken (3,5 bzw. 4,5 mg pro 100 Gramm).

Gemüse und Grüns. Spinat enthält 3,7 mg / 100 g Eisen, in anderem Gemüse und Gemüse viel weniger, etwa 1,5 mg / 100 g.

Hülsenfrüchte Der absolute Anführer sind grüne Linsen (11 mg / 100 g), gefolgt von roten Bohnen und Erbsen (7 bzw. 6 mg pro 100 g).

Obst und Beeren. Viburnum und Sanddorn (5 mg / 100 Gramm), Trauben (4 mg / 100 Gramm), Pfirsiche, Birnen, Äpfel (2 mg / 100 Gramm) gelten als reiche Eisenquelle unter Früchten und Beeren.

Wie Sie sehen, ist die Auswahl groß, so dass jede Frau ein Produkt finden kann, das nicht nur nützlich ist, sondern auch Freude bringt.

Essen während der Schwangerschaft zu verschiedenen Zeiten

Ein besonderes Augenmerk sollte auf die Ernährung einer Frau in der frühen und späten Schwangerschaft gerichtet werden. Das Risiko bestimmter Komplikationen ist in diesen beiden Zeiträumen am höchsten und erfordert daher einen verantwortungsbewussteren Umgang mit der Ernährung.

Produkte während der frühen Schwangerschaft

In den frühen Stadien ist die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt und der Entwicklung einer Toxikose hoch. Um solche unangenehmen Ereignisse zu vermeiden, ist es äußerst wichtig, die Regeln einer ausgewogenen Ernährung zu beachten:

30% in der Diät sollten Fett sein, die meisten sollten aus Milchprodukten und Nüssen stammen, so wenig wie möglich aus Fleisch.

15% Eiweiß - und hier sollte die Hauptquelle Fleisch, Fisch und Eier sein, für Vegetarierinnen - Hülsenfrüchte.

50% Kohlenhydrate - vor allem natürlich komplexe Kohlenhydrate - verschiedene Getreidesorten, Vollkornbrot, ungesüßtes Gemüse. Mit einfachen Kohlenhydraten können Sie sich Obst und Honig leisten.

Der Fokus sollte auf Produkten mit einem maximalen Inhalt der folgenden Elemente liegen:

Folsäure - verantwortlich für das Nervensystem des Kindes, gefunden in grünem Gemüse, Orangen, Bohnen, Karotten, Datteln, Äpfeln, Erdnüssen, Rüben.

Eisen und Kalzium helfen der Mutter dabei, schön und weniger müde zu bleiben Die meisten davon sind getrocknete Aprikosen, Leber, Buchweizen, Gemüse, Käse und Hüttenkäse.

Vitamin D - entwickelt bei einem Mangel an Frühgeburten die Wahrscheinlichkeit, dass seine ausreichende Menge im Körper die gesamte Schwangerschaft überwacht. In großen Mengen in Petersilie, Kartoffeln, Pflanzenölen enthalten.

Vitamin B12 - hilft Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, ist in grünem Gemüse, Meeresfrüchten und Leber vorhanden.

Zink - beugt Entwicklungsstörungen vor, vor allem reduziertem Körpergewicht. Kürbis- und Sonnenblumenkerne sind reich an Zink, Seefisch, Reis, Linsen, Nüssen, Bohnen, Zwiebeln.

Omega-3-Säuren - sind für die normale Entwicklung des Gehirns verantwortlich. Die meisten davon sind in Meeresfischen zu finden - Forellen, Lachs, Heilbutt, Thunfisch und Kabeljau.

Liste der Produkte während der späten Schwangerschaft

Die potenziellen Gefahren des dritten Schwangerschaftstrimesters sind Spättoxikose (Gestose), Ödeme, Frühgeburt. Während dieser Zeit erreicht die Belastung aller inneren Organe, einschließlich des Verdauungstraktes, ihren Höchststand. Um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung bestimmter Probleme zu verringern, müssen einige spezielle Anpassungen der Ernährung vorgenommen werden.

Hier sind die Produkte, die hauptsächlich die Ernährung einer schwangeren Frau in den letzten Wochen der Schwangerschaft sein sollten:

Rindfleisch und Kalbfleisch Dies ist das wichtigste Fleischprodukt auf Ihrem Tisch. Sie können sich auch Hühnchen und Truthahn leisten, aber Schweinefleisch wird am besten gemieden. Wenn Sie diese Fleischsorte jedoch gut vertragen, können Sie sie ein paar Mal pro Woche essen.

Lachs, Lachs, Seehecht, Forelle. Diese Fischsorten sind gut verdaut und enthalten eine große Menge nützlicher Fettsäuren.

Lokales Gemüse und Obst. Im dritten Trimester ist es notwendig, so weit wie möglich von exotischem Gemüse und Früchten, die für unsere Region nicht typisch sind, Abstand zu nehmen. Dies wird helfen, die Neigung des Kindes zu Allergien in der Zukunft zu vermeiden.

Kefir, Ryazhenka, Joghurt. Bei Milchprodukten sollte der Schwerpunkt auf der Sauermilch liegen, die Milch selbst ist ausgeschlossen, da sie eine Gärung im Darm verursachen kann.

Getreide und Vollkornbrot. Aufgrund des hohen Faseranteils tragen diese Produkte zu einer besseren Verdauung bei.

In späteren Phasen ist es besonders wichtig, die folgenden Vitamine in ausreichender Menge zu überwachen:

Vitamin C - in Obst, Beeren und Gemüse enthalten;

Vitamine der Gruppe B - Nüsse, Getreide, Gemüse, Obst;

Vitamin H - ist in großen Mengen in der Zusammensetzung von Getreide und Milchprodukten enthalten;

Vitamin K - in Gemüse und Obst enthalten;

Vitamin PP - muss von Fisch und Geflügel genommen werden.

Und auch Mineralien:

Kalzium und Phosphor - Sie müssen in die saure Milch, Nüsse, Gemüse schauen;

Magnesium - Nüsse, Getreide, Meerkohl;

Eisen - gefunden in Buchweizen, Nüssen, Spinat;

Mangan - kommt in großen Mengen in Früchten, Nüssen und Spinat vor;

Jod - sie sind reich an Meeresfrüchten;

Kupfer - es muss von Nüssen und Meeresfrüchten genommen werden;

Zink - wird in Nüssen (vor allem Zeder) und Getreide gefunden.

Anhand dieser Liste können wir schließen, dass Gemüse, Obst, Getreide, Nüsse die Grundlage für die Ernährung einer Frau im dritten Trimester bilden sollten. Von Zeit zu Zeit ist es auch wichtig, Fisch und Fleisch zu essen. Im Hinblick auf die Wärmebehandlung ist es am besten zu dampfen oder zu backen.

Diät während der Schwangerschaft

Jetzt können Sie sehen, dass die zukünftige Ernährung der Mutter in der Regel aus einer Vielzahl von Lebensmitteln besteht, und es gibt Fleisch, Fisch, Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Gemüse und Obst. Im Großen und Ganzen können wir sagen, dass eine solche Diät von Personen geleitet werden sollte, die ihrer eigenen Gesundheit nicht gleichgültig sind.

Aber leider sind wir so an verschiedene Gefahren gewöhnt, dass uns die Diät, bestehend aus gesunden Produkten, langweilig und nicht lecker erscheint, obwohl tatsächlich alles möglich ist, außer auf jeden Fall schädlich.

Betrachten wir die ungefähre Ration der zukünftigen Mutter:

Frühstück Es ist am besten, eines der folgenden Gerichte zu sich zu nehmen: Müsli mit Beeren, Früchten, Nüssen; Müsli mit Naturjoghurt und Honig; Hüttenkäse-Auflauf; Omelette mit Gemüse.

Snack Obst, Nüsse, Joghurt, Smoothies aus den aufgeführten Produkten sowie Gemüse, Kräuter und Beeren.

Mittagessen Leichte Gemüsesuppe oder -brühe aus Huhn, Kaninchen, Truthahn. Gebackenes / gedünstetes / gedünstetes Fleisch oder Fisch mit einer Beilage aus Salzkartoffeln, gedämpftem Gemüse mit frischem Salat.

Snack Frisch gepresster Saft, Toast mit Honig, Quarkauflauf, Laib mit Käse, Kekse mit Milch, Kefir, Naturjoghurt.

Abendmahl Das ideale Abendessen besteht aus Fleisch oder Fisch, der in keiner Weise zubereitet wird, sondern nur in einer Pfanne gebraten wird und eine große Portion Gemüsesalat. Wenn ein Salat für eine herzhafte Mahlzeit nicht ausreicht, können Sie ihn mit einer Handvoll Nüssen nahrhafter machen, besonders Walnüsse und Zedernholz.

Zur Nacht. Wenn Sie früh zu Abend gegessen haben und der Hunger nachts ausgebrochen ist, versuchen Sie, ihn mit einem Glas Kefir zu löschen. Sie können eine trockene Mahlzeit mit trockenen Käsekeksen hinzufügen.

Wie jemand sicher feststellen wird, kann eine zu korrekte Diät manchmal mit Keksen, Brötchen und Cupcakes verdünnt werden. Diese müssen jedoch unbedingt qualitativ hochwertige Produkte sein, die von Ihnen besser zubereitet werden, und dürfen nicht missbraucht werden.

Und, bitte, entfernen Sie ein weit verbreitetes Missverständnis - da ich es will, will das Kind es. Glauben Sie mir, Ihr Baby möchte kaum Nudeln mit Wurst. Ja, es ist möglich, dass jemand Schaden ohne Konsequenzen isst. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie auch Glück haben. Versuchen Sie also, sich an die richtige Ernährung zu halten, denn die Schwangerschaft dauert nicht lange, und Sie müssen die Vorteile Ihrer Fehler nutzen ganzes Leben.

Die nützlichsten Produkte während der Schwangerschaft

Auch wenn das erste Trimester und / oder Probleme mit Hämoglobin zurückbleiben, sollten Sie die richtige Ernährung nicht vergessen. Erinnern Sie sich daran, dass sie selbst bei einer vollständig erfolgreichen Schwangerschaft ausgewogen sein muss und schlechte Gewohnheiten ausgeschlossen sind.

Besonders empfehlenswert, nicht nur zugelassene Produkte zu essen, sondern auch als die nützlichsten zu empfehlen, darunter:

Mageres Schweinefleisch und Rindfleisch. Beide Produkte enthalten Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns des Babys sehr wichtig ist. Bis heute gibt es bereits mehrere Studien, die den offensichtlichen Zusammenhang zwischen dem Verzehr dieser Fleischsorten mit der Intelligenz des Kindes belegen.

Richtig gekochte Eier. Es ist nicht nötig, rohe oder weich gekochte Eier zu essen und zu essen. Am besten kochen Sie sie hart gekocht. Konsumieren Sie außerdem nicht mehr als 5 Eigelb pro Woche, da sie Cholesterin enthalten.

Haferflocken und Buchweizenbrei. Diese Getreidesorten sind sehr reich an Zusammensetzung und enthalten Selen, Natrium, Kalium, B-Vitamine sowie Vitamin E und PP.

Naturjoghurt, Hüttenkäse und Hartkäse. Dies sind die wichtigsten Produkte aus der Molkerei in der Ernährung der zukünftigen Mutter.

Karotten, Brokkoli, Avocado. Natürlich sind alle Gemüse und Gemüse sehr nützlich, aber es gibt auch solche, bei denen in einer größeren Konzentration alle Vitamine, Mineralien und Aminosäuren vorhanden sind, die für die Mutter und das zukünftige Baby erforderlich sind. Erstens sind dies alles rote und orange Gemüse, insbesondere Karotten, sowie Brokkoli und Avocado.

Spinat Es kann jedoch zu Recht als die nützlichsten Grüntöne bezeichnet werden, nicht nur für schwangere Frauen, sondern für alle Menschen.

Erdbeere, Himbeere, Brombeere. Diese Beeren erhöhen nicht nur Ihre Stimmung, sondern wirken sich auch positiv auf den Organismus von Mutter und Kind aus. Obwohl Sie natürlich wissen müssen, dass sie in der Nebensaison weniger Nutzen haben.

Mango Die Bedeutung dieses Produkts für schwangere Frauen ist sehr hoch. Saisonale Früchte der Region sind jedoch den Exoten vorzuziehen. Wenn sowohl Äpfel als auch Mangos "künstlich" angebaut werden, ist es besser, sich für Letzteres zu entscheiden.

Walnuss. Alle Nüsse sind äußerst nützlich, jedoch sollte den Walnüssen besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, die für die Entwicklung des Gehirns äußerst wichtig sind.

Olivenöl. Während der Schwangerschaft ist es wünschenswert, das verfügbare Sonnenblumenöl aufzugeben und durch kaltgepresstes Olivenöl zu ersetzen.

Welche Produkte können während der Schwangerschaft sein - siehe Video:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Was für eine schwangere Frau zu essen: Diät

Es gibt Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, um eine schwangere Frau zu sich zu nehmen: Die Produkte müssen nützlich sein und viele Nährstoffe enthalten, die am Aufbau und der ordnungsgemäßen Funktion des neuen Organismus beteiligt sind. Wenn eine schwangere Frau irgendein Produkt essen möchte, sollte sie sich nicht selbst verleugnen. Die Ablehnung des gewünschten Gerichtes führt zu einer Belastung der werdenden Mutter, die dem Kind mehr Schaden zufügt, als das „falsche“ Produkt zu sich zu nehmen, das in kleinen Mengen gegessen wird.

Ernährung einer schwangeren Frau

Eine ausgewogene, richtige Ernährung für eine schwangere Frau sollte von Vorteil sein. Alle Produkte, die von der werdenden Mutter gegessen werden, fallen in die Plazenta des Babys. Einige Elemente betreffen den Aufbau seines Körpers, die Anreicherung von Zellen und Gewebe mit den notwendigen Substanzen: Kalium, Kalzium, Magnesium usw. Andere können einen kleinen Körper schädigen. Daher ist es notwendig, sich der Ernährung einer schwangeren Frau mit Vorsicht zu nähern.

Wie schwanger essen?

Lebensmittel für schwangere Frauen sollten eine Vielzahl notwendiger Substanzen enthalten. Eine schwangere Frau sollte nicht zu viel essen oder Hunger verspüren. Hauptempfehlungen:

1. Es ist notwendig, fraktionell zu essen: 5-7 Mahlzeiten. Harte Diäten sind strengstens verboten. In der ersten Hälfte kann eine schwangere Frau bis zu fünf Mal am Tag und in der zweiten Hälfte bis zu sieben Mal essen.
2. Lebensmittel sollten die richtige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten.
3. Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die Vitamine und Spurenelemente enthalten.
4. Schweres Essen sollte nachmittags nicht gegessen werden, also Fleischgerichte, Fisch, Eier, besser zum Frühstück oder Mittagessen zu kochen.
5. Zum Abendessen ist es besser, Gemüse oder Milchprodukte und Müsli zu servieren.
6. Es ist wichtig, dass die letzte Mahlzeit zu einem Zeitpunkt zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingetreten ist. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Joghurt essen oder Kefir trinken.
7. Eine schwangere Frau sollte viel trinken - etwa 2 bis 2,5 Liter pro Tag, aber in den letzten Wochen sollte die Flüssigkeit auf 900 ml reduziert werden, um das Auftreten von Ödemen zu verhindern.
8. Konsumieren Sie mehr Produkte, die pflanzliche Fasern enthalten, die den Darm verbessern und Verstopfung verhindern.

Was kannst du essen?

Schwangere Frauen können fast alle Nahrungsmittel essen, aber in gewisser Weise ist es wünschenswert, beispielsweise auf Zucker, Fast Food, zu beschränken. Etwas selten kann man jedoch fast alles ausprobieren. Zu den wichtigsten Produkten, die schwanger essen dürfen, gehören Milch, Hüttenkäse, Fisch, Fleisch, frisches Gemüse, Obst, Müsli, pflanzliche Fette, Brot, Käse, Kefir und andere.

Essen in der ersten Schwangerschaftshälfte

Die erste Hälfte der Schwangerschaft ist eine sehr wichtige Zeit, in der eine frühe Toxikose auftreten kann. Während eines Zeitraums von 1-5 Monaten wird der Körper des Babys gebildet. Um das Skelett, das Nervensystem und das richtige Funktionieren des Gehirns aufzubauen, sind Nährstoffe erforderlich. Es ist notwendig, Leber und andere Innereien in die Ernährung aufzunehmen, Fleisch, Fisch, Trockenfrüchte, Gemüse, frische Früchte zu essen. Ein Beispielmenü, wie eine schwangere Frau in der ersten Hälfte der Schwangerschaft tagsüber essen sollte:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Produkte während der Schwangerschaft

Schwangerschaft ist eine der besten Phasen im Leben einer Frau. Dies ist ein Warten auf ein Wunder, dieser Nervenkitzel eines Babys, das unter Ihrem Herzen auftaucht, und die beruhigende Wärme in Ihrem ganzen Körper. Deshalb ist es in dieser Zeit so wichtig, den inneren Komfort und das Wohlbefinden des Babys nicht zu stören. Deshalb brauchen Sie eine ausgewogene und richtige Ernährung.

Die wichtigste Regel ist, alle notwendigen Substanzen, Vitamine und Mikroelemente zu erhalten, obwohl dies kein Grund ist, die Portion zu verdoppeln.

Während der Schwangerschaft sollten Sie so schnell wie möglich essen. Es ist besser, oft zu essen - bis zu 5-6 Mal -, aber nach und nach. Nicht zu viel essen, gründlich kauen, nicht eilen, nachts nicht schlucken. Sag ja zu gekocht, gebacken, gedämpft. Aber Braten, Räuchern und Konserven - verweigern.

Zuallererst benötigen sowohl die zukünftige Mutter als auch ihr Baby Eiweiß, weil es das Baumaterial der Zellen ist und das Baby beim Wachstum unterstützt. Tägliche Einnahme - 75-100 Gramm Protein pro Tag. Wenn Sie all dies in ein „Nahrungsmitteläquivalent“ übersetzen, handelt es sich um drei Gläser Milch, ein Pfund Hüttenkäse, zwei Eier und einhundert Gramm Fleisch oder Fisch. Um genügend Eiweiß zu erhalten, kochen Sie mageres Fleisch und Geflügel (besser als heimisch als importiert), gönnen Sie sich Fisch - Garnelen, Hummer, Krabben; Eier kochen oder ein Omelett machen. Verzehren Sie Gemüse, Obst und Beeren, vorzugsweise aus Ihrem eigenen Streifen. Klicken Sie auf Nüsse - Kiefer, Haselnüsse - und Samen. Vermeiden Sie Hülsenfrüchte nicht.

Um dem Körper mit Energie zu helfen, verbrauchen Sie Kohlenhydrate. Aber seien Sie vorsichtig mit ihnen - ihr Überfluss kann viel Schaden anrichten. Es gibt Kohlenhydrate, die sofort das Hungergefühl lindern, aber sie halten nicht lange an. Dies sind Schokoladen, Süßigkeiten, Zucker. Diese Kohlenhydrate lagern sich im Körper in Form von Fettansammlungen ab. Ganz von Süßigkeiten natürlich nicht ablehnen, aber es ist besser, sie viel zu essen, durch Getreide, Nudeln, Gemüse und Kartoffeln zu ersetzen - vor allem in Uniform gekocht. Diese Kohlenhydrate werden als unraffiniert bezeichnet. Sie beseitigen Verstopfung, heben kein Gewicht und halten Glukose zurück. Brei besser aus ungereinigtem Getreide, Vollkornprodukten und Weizenkeimen kochen. Und das Brot ist Vollkorn oder Kleie.

Um das normale Blut einer zukünftigen Mutter und Ihres Babys zu unterstützen, essen Sie Kohlenhydrate. Es enthält Leber, Sardinen, Spinat. Dies ist besonders gut in Kombination mit Vitamin C. Es ist in Zitrusfrüchten - übrigens ist der größte Gehalt in Pampelmusen, außerdem sind sie hypoallergen - in Sauerampfer, Spinat, Paprika. Vitamin C heilt Wunden, und für das Baby ist es nützlich, weil es sein Wachstum fördert und das Skelett und die Zähne stark macht.

Im Gegensatz zur herkömmlichen Weisheit sollte es Fette auf der Speisekarte geben, aber ungesättigte. Fügen Sie hellgelbe und harte Butter zum Haferbrei hinzu, braten Sie sie im raffinierten Zustand und füllen Sie die Salate mit Raffinade.

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Richtige Ernährung während der Schwangerschaft

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Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist wichtig für die Entwicklung des Fötus. Einige Lebensmittel können nach der Geburt zum Tod eines Kindes oder zu schweren Erkrankungen führen.

Welche Lebensmittel während der Schwangerschaft zu essen

Idealerweise sollte eine schwangere Frau 33 Arten von Lebensmitteln pro Woche konsumieren. Unsachgemäße Ernährung kann in den frühen Stadien der Schwangerschaft zu einer Toxikose führen.

Um eine Toxikose zu vermeiden, benötigen Sie:

• da ist oft etwas;
• ignorieren Sie das Frühstück nicht;
• nachts nicht zu viel essen;
• Intervall zwischen den Mahlzeiten - 2-3 Stunden;
• Die letzte Mahlzeit ist spätestens nach 19 Stunden.

Die Hälfte der Ernährung einer schwangeren Frau sollte Protein sein und das meiste davon - tierisches Protein. Wählen Sie Lamm, Truthahn und Kaninchen. Schweinefleisch ist ein schweres Fleisch für die Verdauung und enthält viele Antikörper. Daher wird die Verwendung nicht empfohlen.

Lebensmittel sollten leicht verdaulich sein und natürlich sein. Obst, Gemüse und Grüns sättigen den Körper von Mutter und Kind mit Vitaminen, Aminosäuren und Spurenelementen. Wählen Sie Obst und Gemüse aus Ihrer Region, an das sich der Körper seit seiner Kindheit gewöhnt hat. Anstelle einer Orange oder Banane essen Sie einen Apfel oder eine Aprikose.

Viel hängt davon ab, wie das Essen gekocht wird. Es muss mechanisch bearbeitet und gedämpft oder gelöscht werden. Zum Beispiel Fleischbällchen, geriebene Suppen und Dampfkoteletts statt gebraten.

Hämoglobin spielt eine wichtige Rolle bei der richtigen Bildung des Fötus. Sein Mangel führt zu einer Abnahme des Sauerstoffs im Blut und einer schlechten Entwicklung des Kindes. Es besteht die Gefahr einer Hypoxie. Nach der Geburt wird das Baby oft krank sein. Um einen Hämoglobinmangel im Blut zu vermeiden, müssen Sie eisenhaltige Nahrungsmittel essen.

Dies beinhaltet:

• Buchweizen;
• Lamm;
• Leber;
• Rote Beete oder Rübensaft;
• Äpfel

Sie können eisenhaltige Produkte nicht mit Milch kombinieren. Milch zerstört Eisen und Eisen neutralisiert Kalzium. Das Essen ist wertlos.

Der Bedarf einer schwangeren Frau in der Drüse steigt um das 6,5fache.

Kalzium ist wichtig für die gesunde Entwicklung des Kindes und die Erhaltung der Gesundheit der Mutter. Wenn das Kind nicht genügend Kalzium hat, nimmt es es von der Mutter. Ihre Knochenstruktur ist erschöpft und ihre Zähne verschlechtern sich. Kalziummangel im Frühstadium kann die Bildung der Gehörknöchelchen bei einem Kind stören und kann taub geboren werden.

Sesam ist eine der stärksten Kalziumquellen. Kalzium wird aus dem Sesamsamen durch vorsichtiges Kauen oder Stampfen freigesetzt. Die Verwendungsrate von Sesam - 130 Gramm pro Tag. Die normale Sättigung des Kindes mit Kalzium trägt nicht nur zur Bildung von Knorpelknochen des Kindes bei, sondern auch zu starken Zähnen beim Kind und verringert auch das Risiko für Rachitis im Kindesalter.

Die korrekte Bildung des Nervensystems des Kindes wird durch die Omega-3-Fettsäuren beeinflusst, die sich in Leinöl befinden. Die tägliche Ölmenge - 1 Teelöffel jeden Morgen.

Zusätzlich zu den Nahrungsmitteln müssen bis zu 2 Liter Flüssigkeit pro Tag verbraucht werden. Dazu gehören Suppen und frische Säfte, Tees und Kompotte. Grüner Tee ist vor allem am Nachmittag sehr nützlich. Es wirkt harntreibend, senkt den Blutdruck und entfernt Schlacken und Abfallprodukte des Kindes.

Welche Lebensmittel können während der Schwangerschaft nicht essen

Unsachgemäße Ernährung während der Schwangerschaft im Frühstadium kann zu Pathologien führen oder eine Fehlgeburt provozieren. Sie müssen wissen, welche Nahrungsmittel in der Diät begrenzt sein sollten und welche davon ausgeschlossen werden sollten.

Zucker

Der Zuckerverbrauch ist besser zu begrenzen oder durch Honig oder Fruktose zu ersetzen. Zucker enthält Kohlenhydrate, die die Glukose im Blut erhöhen. Die Folge kann eine Zunahme des Körpergewichts des Kindes, insbesondere seines Kopfes, die Abhängigkeit des Kindes zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel und das Auftreten von Hypoglykämie nach der Geburt sein.

Der Kaffeeverbrauch sollte auf 200 ml pro Tag begrenzt sein. Dies sind 2 Tassen natürlicher Kaffee oder 3 Instantkaffee. Koffeinhaltige Produkte, Schokolade, Kaffee, Kuchen, Coca-Cola hemmen die Gewichtszunahme der Früchte. Übermäßiger Konsum von Koffein kann zu Fehlgeburten führen. Koffein gelangt leicht in die Plazenta und in das Blut des Kindes, dessen Körper für die Verarbeitung ungeeignet ist.

Rohkost

Das Essen von nicht wärmebehandelten Lebensmitteln, insbesondere von Fisch, Fleisch und Eiern, ist gefährlich für die Entwicklung des Fötus. Sie können Wurmei, schädliche Bakterien und Mikroorganismen enthalten, die Krankheiten auslösen.

Radieschen, Kohl und Bohnen

Produkte, die eine erhöhte Gasbildung hervorrufen und zu einem Anstieg des Uterustonus führen. Der Durchgang von Nahrung durch den Darm wird verlangsamt und Verstopfung tritt auf. Mit erhöhter Gasbildung mögliche Fehlgeburten.

Erdbeeren

Trotz des hohen Vitamingehaltes ist Erdbeere ein hochallergenes Produkt. Selbst wenn Sie vor der Schwangerschaft keine Allergie hatten, kann dies auftreten.

Seit der zweiten Hälfte der Schwangerschaft ist es notwendig, die Salzzufuhr auf 3 Gramm zu begrenzen. pro Tag Übermäßiger Salzkonsum führt zu Schwellungen bei Frauen. Geschwollenheit weist auf eine Fehlfunktion der Nieren und die Blutversorgung des Fötus und der Plazenta hin.

Produkte mit Karzinogenen, GVO und Nitriten

Ersetzen Sie die Wurst durch gekochtes kaltes Fleisch. Bereiten Sie Mayonnaisen, Ketchups und Saucen zu Hause aus natürlichen Produkten zu. Begrenzen Sie die Produkte mit Essig.

Produkte, die gefährlich sein können

Unter den Produkten gibt es solche, die zu irreversiblen Pathologien des Fötus oder zu dessen Tod führen können.

Thunfisch

Das Fleisch und die Eingeweide von Thunfisch enthalten Quecksilber oder Methylquecksilber. Je mehr Thunfisch, desto höher ist die Schadstoffkonzentration im Körper. Besonders gefährlich ist das Eindringen von Quecksilber in den Körper der werdenden Mutter im ersten Trimester. Quecksilber, der in das Gehirn des Kindes eindringt, zerstört die Großhirnrinde und stoppt ihre Entwicklung, beeinflusst das Nervensystem und führt zu Demenz.

Weichkäse und Hüttenkäse

Dies sind nicht pasteurisierte Käsesorten, die Listerien enthalten können. Listerien sind Mikroorganismen, die bei schwangeren Frauen Darminfektionen verursachen. Lebensgefährlich für ein Kind im frühen Stadium der Schwangerschaft. Fötale Defekte und Deformitäten führen. In späteren Perioden tragen sie zur Verzögerung der fötalen Entwicklung und Frühgeburt bei.

Alkohol

Alkohol ist in jeder Form und zu jeder Zeit schädlich und gefährlich für ein Kind. Seine Verwendung provoziert das Alkoholsyndrom. Die Anzeichen sind bestimmte Merkmale des Gesichts eines bereits geborenen Kindes: Der Augenschlitz ist verengt, das Nasolabialdreieck ist abgeflacht, die Oberlippe ist dünn. Dies bedeutet nicht, dass die Mutter, die ein Kind mit solchen Merkmalen geboren hat, ein betrunkener Alkoholiker ist. Dies kann darauf hindeuten, dass die Mutter während der Schwangerschaft Alkohol konsumiert hat und die Entwicklung des Fötus stark beeinflusst hat.

Anzeichen von Unterernährung

Anzeichen für eine ungesunde Ernährung während der Schwangerschaft sind:

1. Sodbrennen Die Arbeit des unteren Schließmuskels der Speiseröhre, einer Klappe, die die Übergangszone zwischen Speiseröhre und Magen reguliert, ist beeinträchtigt. Durch die falsche Betätigung des Ventils gelangt der Inhalt aus dem Magen in die Speiseröhre und es entsteht ein brennendes Gefühl. Es ist notwendig, die Ernährung umzustellen. Zum fraktionalen Essen gehen und in kleinen Portionen essen. Nehmen Sie nicht große Mengen an Nahrungsmitteln gleichzeitig mit. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie die Verwendung von Alkohol. Trinken Sie keinen Kaffee auf leeren Magen, schließen Sie kohlensäurehaltige Getränke, würzige und würzige Gerichte, Schokolade aus.
2. Anämie Hämoglobinmangel im Blut. Es kann durch die mangelnde Verdauung von Eisen im Darm, häufiges Erbrechen bei Toxikose und unzureichende Verwendung eisenhaltiger Lebensmittel verursacht werden. Dyspnoe, Ohnmacht, Blässe und Trockenheit der Haut, spröde Haare, Verlangen nach nicht gastronomischen Produkten wie Kreide können auf eine Anämie bei einer schwangeren Frau hinweisen. Der beste Weg, die Hämoglobinreserve aufzufüllen, besteht darin, täglich 350 bis 400 Gramm Lammfleisch zu verwenden.
3. Ödem Zeigen Sie einen übermäßigen Verzehr von salzigen Lebensmitteln an, was zu einer Störung der Nieren führt. Begrenzen Sie die Aufnahme von Salz und Flüssigkeit.
4. Verstopfung Dies ist auf die unzureichende Verwendung von Kalium, Kalzium und Eisen zurückzuführen. Sie helfen den Darmmuskeln zusammenzuziehen. Eine weitere Ursache für Verstopfung kann eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme sein. Essen Sie mehr Ballaststoffe, Gemüse und Obst. Öfter essen Essen sollte eine akzeptable Temperatur sein. Trinken Sie Kompott aus Trockenfrüchten, insbesondere aus Trockenpflaumen. Trinken Sie jeden Morgen ein Glas Wasser auf leeren Magen. Abends Milchprodukte essen.
5. Toxikose Der Grund kann eine Änderung des Hormonspiegels oder eine falsche Ernährung sein. Verwenden Sie Lebensmittel, die Folsäure enthalten. Dazu gehören: dunkles Gemüse, Samen, Spargel, Nüsse, Orangen, Karotten, Kürbis und Linsen.

Wenn Sie sich an die einfachen Regeln der richtigen Ernährung halten, sorgen Sie für einen bequemeren Schwangerschaftsverlauf und legen eine solide Grundlage für die Geburt eines gesunden Babys.

http://polzavred.ru/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti.html

Was Sie während der Schwangerschaft essen sollten: 10 nützliche Produkte

Pflanzen- und Tierproteine ​​müssen kontrolliert werden, ihre Anzahl muss im Gleichgewicht sein. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft wird empfohlen, mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm seines Eigengewichts zu sich zu nehmen, und nach 17 Wochen ist es notwendig, auf 1,5 Gramm zuzunehmen. Im Durchschnitt beträgt die richtige Menge an reinem Protein in Ihrer täglichen Ernährung mindestens 70 Gramm. Kohlenhydrate in der ersten Hälfte der Schwangerschaft sollten etwa 400 Gramm, in der zweiten - 300-350 Gramm konsumiert werden. Und dies sollte von Getreide, Kartoffeln, Nudeln und dem Backen von harten und unraffinierten Obstsorten kommen.

Ein Mangel an Fett kann die Bildung des Nervensystems des Babys beeinträchtigen. Daher empfehlen Ärzte dringend die Verwendung hochwertiger Fette: Sahne, Sauerrahm, Butter, Olivenöl und Pflanzenöle.

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Was Sie schwanger essen müssen: 12 nützlichste Nahrungsmittel während der Schwangerschaft

Inhalt des Artikels:

Eine Frau, die sich entscheidet, Mutter zu werden, muss unbedingt wissen, dass der Prozess der Fütterung eines Babys vom Moment der Empfängnis an beginnt. Deshalb muss sie während der Schwangerschaft außergewöhnlich gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Dies hilft dem Baby, sich richtig zu entwickeln und hält die zukünftige Mutter in gutem Zustand.

Das Wichtigste für eine Frau in der Zeit, in der ein Baby getragen wird, ist es, natürlichen Produkten den Vorzug zu geben und nicht selbst faul zu kochen. Sie müssen sich absolut auf die Qualität des Essens verlassen können. Die Mahlzeiten sollten ausgewogen sein und tägliche Normen für Mineralien und Vitamine enthalten.

Milch und Milchprodukte

Milch enthält das für das zukünftige Baby notwendige Kalzium, die Vitamine B, D und die mehrfach ungesättigten Fettsäuren Omega-3. Es ist ratsam, ein umweltfreundliches Produkt zu verwenden, das pasteurisiert wird. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie die Milch einfach kochen.

1. Protein, das ein notwendiger Bestandteil der Zusammensetzung von Blut und Lymphe ist.
2. Vitamine B, die den "Atem" von Körpergewebe, Ausdauer und Leistungsfähigkeit von Müttern erhöhen.
3. Eisen und Kalzium sind für die Bildung von Knochen, Haaren, Haut und Nägeln des Babys erforderlich.
4. Folsäure ist sehr wichtig für die korrekte Bildung des Fötus und die Verhinderung des Risikos der Entwicklung von Pathologien, wodurch die Muskeln des Herzens der Mutter gestärkt werden.

Natürlicher Joghurt enthält viel mehr Kalziumknochen als normale Kuhmilch und alles was für normale Darmbifidobakterien notwendig ist. Joghurt ist reich an Zink und Eiweiß, löscht den Durst und reduziert den Hunger. Ersetzen Sie Joghurt kann Qualitätskefir sein.

Die Nüsse

Stellen Sie einen Vorrat an Nährstoffen dar, die für die Entwicklung des Babys aus verschiedenen Spurenelementen erforderlich sind:

• Ellaginsäure
• Lignin
• Selena
• Magnesium.
• Vitamin E.
• Phytinsäure
• Omega-3-mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Fisch und Meeresfrüchte

Jeder weiß, dass es eine Phosphorquelle ist. Auch Fischprodukte enthalten eines der nützlichsten Vitamine D, das die Knochen und das Nervensystem einer schwangeren Frau stärkt.

Fleisch, Leber

Ein wichtiger Baustoff der Körperzellen des ungeborenen Kindes ist Protein, das in Fleischprodukten in ausreichender Menge enthalten ist. Das Essen sollte mageres Fleisch - Huhn, Kaninchen, Rindfleisch, mageres Schweinefleisch. Bei der Zubereitung von Fleischgerichten für Schwangere sollte auf Gewürze verzichtet werden.

Die Leber enthält Eisen und B-Vitamine. Dies ist ein absolutes Muss nicht nur für das Baby, sondern auch für die Mutter selbst. In den glücklichen Monaten, in denen sie ihr Kind trägt, ist sie schwer belastet. Bei vielen schwangeren Frauen kann die Hämoglobinkonzentration abnehmen und es kann sich eine Anämie entwickeln. Das Essen von Lebergerichten hilft, dieses Problem zu lösen.

Sie enthalten mehr als 10 nützliche Vitamine und Mikroelemente, zum Beispiel beeinflusst Cholin die geistigen Fähigkeiten des zukünftigen Babys. Das in diesem Produkt enthaltene Chrome hilft dabei, die Übelkeit loszuwerden, die Mutter in den ersten Monaten der „interessanten Situation“ quält. Es ist wichtig, regelmäßig Eier zu essen - sowohl Hühnchen als auch Wachteln.

Aber nicht roh!

Gemüse

Reich an Vitaminen, Ballaststoffen, Spurenelementen und organischen Säuren. Sie können es in jeder Form essen - roh, gekocht, gebacken, in Salaten, die am besten mit Pflanzenöl oder saurer Sahne, aber nicht mit Mayonnaise gewürzt werden.

Es ist in diesen Gemüse die größte Anzahl enthalten:

• Vitamin A - es ist sowohl für das ungeborene Baby als auch für das Sehen der Mutter wichtig.
• Folsäure - wichtig für die Entwicklung des Nervensystems und des Gehirns eines aufstrebenden Babys. Der Körper der Mutter benötigt diese Säure auch, um das Baby in der frühen Schwangerschaft nicht zu verlieren.
• Vitamin C - neutralisiert Giftstoffe und ist an der Synthese von Kollagen und Elastin beteiligt.
• Calcium - ein aktiver Assistent bei Blutgerinnungsprozessen, der vollen Arbeit des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems. Aufgrund ihres Mangels kann die werdende Mutter Muskelkrämpfe und Zahnprobleme, Schlaflosigkeit und Angststörungen erleben.
• Vitamin B-6, das am Fettstoffwechsel beteiligt ist, die Bildung von "roten Waden" (roten Blutkörperchen), die Produktion von Serotonin, die für den richtigen Schlaf, guten Appetit und gute Laune der Mutter verantwortlich ist.

Obst und Beeren

Eine kleine tägliche Portion Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren erhöht die Abwehrkräfte. Es wäre wünschenswert, über die Vorteile von Mango zu berichten, sie enthält viel Vitamin A, man kann es in jeder Form essen - roh, gekocht, gesalzen oder süß.

Hülsenfrüchte

Linsen aus der gesamten "Hülsenfrucht-Familie" werden dem Organismus der zukünftigen Mutter den größten Nutzen bringen. Es enthält Vitamin B-6, Folsäure und Eisen, die während der Schwangerschaft notwendig sind.

Getreide

Zum Beispiel ist Haferflocken reich an Ballaststoffen, Eisen und B-Vitaminen. Es ist sehr nützlich, Milchbrei mit diesem Müsli zu kochen und den hausgemachten Kuchen Flocken hinzuzufügen. Haferflocken werden die Verdauung normalisieren.

Spinat

• Folsäure.
• Kalzium
• Vitamin A.

Es ist nicht schwierig, Spinat in seinem Garten, auf dem Balkon oder auf der Fensterbank anzubauen. Er nimmt eine der anständigsten Plätze in der Liste der TOP-12 ein! Von diesem Unkraut können Sie viele gesunde Gerichte in Form von Kartoffelpüree, Suppen, Beilagen zubereiten.

Pilze

Pilze sind sehr reich an Proteingehalt - Leucin, Tyrosin, Histidin, Arginin. Verwenden Sie Pilze nur mit bewährten Herstellern.

Das öl

• Das nützlichste für zukünftige Mütter ist das flüssige Gold der Olive, das sich günstig auf die Bildung des Nervensystems des Kindes auswirkt.
• Sonnenblumenöl nährt den Körper einer schwangeren Frau mit den Vitaminen E, A, D und verbessert das Aussehen von Haar und Haut.
• Aber Butter muss nicht missbraucht werden - sie enthält viele Kalorien. Für die normale Entwicklung des Babys genügen 50 Gramm pro Tag.

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen beachten und die Verwendung verbotener Lebensmittel vermeiden, wird die werdende Mutter wahrscheinlich in der Lage sein, die richtige Ernährung zu organisieren und die Kontrolle über ihr Gewicht zu behalten.

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Ernährung während der Schwangerschaft: Wie Sie Ihre Ernährung ausgleichen können

Frauen denken in einer interessanten Position über die Richtigkeit ihrer Ernährung nach. Lebensmittel, die in den mütterlichen Organismus gelangen, haben sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf die Gesundheit und Entwicklung des Babys. Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte so vielfältig wie möglich sein. Sie sollten keine strenge Diät einhalten, folgen Sie einfach den kleinen Empfehlungen zur Anpassung Ihrer Ernährung.

Nährwert

Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe müssen während des gesamten Lebens des Babys im Gleichgewicht sein. Denn richtige Ernährung während der Schwangerschaft bietet:

1. normale Funktion des mütterlichen Organismus;
2. Ernährung des Embryos, Befriedigung seiner Bedürfnisse;
3. Wachstum und Bildung der Plazenta;
4. Schwellung der Brustdrüsen;
5. lange und ausreichende Laktation.

Auch während der Schwangerschaft sind die geistigen und körperlichen Fähigkeiten des Kindes intrauterin festgelegt. Bei einem Mangel in der Ernährung bestimmter Substanzen sind Abweichungen möglich:

• Geburt eines Kindes mit Anomalien und Missbildungen;
• verminderte Lebensfähigkeit des Neugeborenen;
• schlechter immunologischer Schutz;
• reduzierte Intelligenz;
• Verletzung der Konzentration und Aufmerksamkeit;
• frühe Manifestation von Erbkrankheiten;
• reduzierte Lebenserwartung.

Sie sollten wissen, dass Alkoholkonsum und Rauchen während der Schwangerschaft in 90% der Fälle zu Hypoxie, schweren Entwicklungsstörungen sowie zu chronischen Erkrankungen des schwachen Körpers führen.

Machtfehler

Nicht nur die Gesundheit der Mami, sondern auch die Entwicklung des Fötus hängt von der Richtigkeit und Vollständigkeit der Ernährung ab. Frauen sind sich der Unzweckmäßigkeit ihres Handelns nicht bewusst und machen selbst Fehler:

Zu essen, nur für die Bedürfnisse des Körpers - nicht richtig. Das Fehlen eines reichhaltigen Frühstücks und übermäßiges Essen am Nachmittag und Abend während der Schwangerschaft führt zu Verdauungsstörungen;

Zu einer späteren Tageszeit werden Stoffwechselprozesse verlangsamt, so dass die Nahrung den Magen-Darm-Trakt zusätzlich belastet. Ein reichhaltiges Abendessen wirkt sich negativ auf den Nachttraum einer schwangeren Frau aus, und die Kalorien werden zu zusätzlichen Zentimetern. Das Hungergefühl kann durch ein Glas Tee oder Kefir mit einem geringen Fettanteil geschwächt werden.

Trockenfutter zu essen erhöht das Risiko von Gastritis und Magengeschwüren. Der Körper einer schwangeren Frau ist sehr anfällig, daher ist es wichtig, dass die Diät heißes Essen war. Fügen Sie fettarme Suppen und Brühen in die Ernährung ein, sie tragen zur Arbeit von Verdauungssäften bei.

Verdauungssäfte beginnen morgens im Körper zu produzieren. Um hungrige Gastritis zu vermeiden, können Lebensmittel nicht übersprungen werden. Trinken Sie ein Glas frischen Saft, ein Fruchtgetränk oder Joghurt. Für eine gute Ernährung sollten Sie langsame Kohlenhydrate, Proteine ​​und Ballaststoffe essen.

Weichen Sie scharf alle Gewürze ab, sobald der Schwangerschaftstest ein positives Ergebnis zeigt, ist dies nicht erforderlich. Die Gefahr für den Körper der Mutter besteht darin, dass diese Nahrung die Blutgerinnung verhindert. Wenn der Arzt Anämie, Blasenentzündung oder Magengeschwür diagnostiziert hat, ist der Verzehr von scharfen Speisen vollständig ausgeschlossen.

Empfehlungen

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ist nicht nur eine Garantie für die normale Entwicklung des Fötus, sondern auch die Vermeidung vieler Probleme im Leben eines Neugeborenen.

Durch die Befolgung kleiner Empfehlungen kann sich die zukünftige Mutter das richtige Menü zusammenstellen:

• Eierschale In Kombination mit Mg und Vitamin D ist die Aufnahme von natürlichem Eierschalen-Kalzium ideal für den Körper der Mutter.

Tägliche Dosis - bis zu zwei Gramm. Es ist besser, Freiland-Vogeleier zu verwenden: Wachteln, Enten, Gänse, Hühner. Ein vorgewaschenes Ei wird drei Minuten in kochendem Wasser gekocht. Gereinigte Schalen werden in einem Mixer oder einer Kaffeemühle zerkleinert. Die trockene Mischung wird in einem Glasbehälter an einem dunklen Ort aufbewahrt. Solches Kalzium wird im Körper einer schwangeren Frau besser aufgenommen als bei der Verwendung von Milchprodukten.

• Fleisch Dieses Produkt enthält die notwendige Menge an Proteinen und Fetten für den Körper, ist reich an Eisen und Vitamin E.

Während der Schwangerschaft ist es besser, Puten- und Entenfleisch zu essen. Sie enthalten in ihrer Zusammensetzung Omega-3, das sich positiv auf die Gehirnaktivität und den Zustand der Haut des Fötus auswirkt.

• Meeresfrüchte Sie sind reich an Aminosäuren und Mineralien, insbesondere Jod, Zink und Fluor.

Während der Schwangerschaft sind Muscheln, Garnelen, Tintenfische und Meerkohl besonders nützlich. Sie enthalten fast kein Fett, sind aber reich an Vitaminen. Bei einem reduzierten Magensaftgehalt sind Fischbrühen hilfreich. Sie steigern den Appetit und beschleunigen die Verdauung von Lebensmitteln. Je nach Kochmethode ist es besser, dem Kochen oder Backen von Fisch mit Gemüse und Gemüse den Vorzug zu geben.

Die einfachste Möglichkeit, sich aufzuheitern oder zu entspannen, besteht darin, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Schwangere Frauen sollten Getreide, Schwarzbrot und Trockenfrüchte bevorzugen, das Hungergefühl löschen und die notwendige Energie auffüllen. Wenn das Leben ohne Süßes unmöglich ist, sollten Sie zu Hause etwas Leckeres kochen. Machen Sie Joghurt- und Fruchteis, Jelly oder backen Sie einen kalorienarmen Kuchen.

Trimester-Ernährungsmerkmale

Die Ernährung von Schwangerschaftstimestern beruht auf den Merkmalen der Entwicklung des Fötus. Ein leichter Fokus auf bestimmte Nährstoffe hilft sowohl dem Baby als auch der Mutter, sich wohl zu fühlen. Allgemeine Tipps:

• Obst und Gemüse sollten täglich roh und gekocht verzehrt werden.
• Meeresfischen wird empfohlen, nicht mehr als dreimal pro Woche zu essen;
• Speisesalz sollte nicht missbraucht werden;
• Beschränken Sie Ihr Trinkregime nicht ohne den Rat eines Arztes.

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Erstes Trimester

Die Ernährung in den frühen Stadien der Schwangerschaft erfordert keine scharfe Anpassung. Sie müssen Ihren Lebensstil und Ihre Geschmacksgewohnheiten nicht dringend ändern. Genug, um die Qualität der Produkte sorgfältig zu überwachen und einige Punkte zu beachten:

1. Folsäure einnehmen. Vitamin B9 ist besonders wichtig im ersten Schwangerschaftstrimenon, es ist für das Wachstum und die Entwicklung von Organen und Geweben notwendig und beeinflusst die Bildung des Nervensystems. Die Hauptquellen sind: Bohnen, Kohl, Rüben, Sojabohnen, Käse, Karotten und andere;
2. Essen Sie nicht zu zweit. Der Energiebedarf des Babys ist nicht so hoch, und übermäßige Kalorienzufuhr führt zu Übergewicht.
3. Eine schnell verzehrte Kruste oder ein Keks und ein Glas Wasser ohne Gas helfen, die morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft zu beseitigen. Bevorzugen Sie während der Schwangerschaft gebackene, gekochte und gedämpfte Gerichte. Beim Erbrechen verliert der Körper Mineralien, lehnen Sie gesalzene Lebensmittel also nicht vollständig ab.

Eine gute Ernährung im ersten Trimester der Schwangerschaft ist für die Prävention von Fehlgeburten von grundlegender Bedeutung. Nützliche Substanzen reduzieren das Risiko einer Totgeburt und die Ursachen von Missbildungen.

Zweites Trimester

Während dieser Zeit beginnt der Fötus schnell zu wachsen. Funktionelle Tätigkeit erreichte gebildete Organe. Die tägliche Nachfrage steigt auf 2500 kcal. Der Körper einer schwangeren Frau beginnt in einem erweiterten Modus zu arbeiten, so dass die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen und Verstopfung hoch ist. Um diese Probleme zu beseitigen, sollte die Ernährung einer schwangeren Frau im zweiten Trimester mit den folgenden Elementen angereichert werden:

• Kalzium und Vitamin D. Sie sind für die Bildung von Knochen, Muskeln und Nervengewebe von grundlegender Bedeutung. Ein Mangel führt dagegen zu einem verzögerten Wachstum des Fötus. Milchprodukte, Eier, Leber von Seefisch sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Lebensmittel, die für den Körper schwer zu verdauen sind, sind zerbrochen: Brötchen, Grieß, Kakao, Fast Food, Soda sowie gebratene und würzige Gerichte. Diese Nahrungsmittel sollten vollständig weggeworfen werden.

• Eisen Die Reduzierung des Hämoglobinspiegels in der Medizin wird als Anämie behandelt. Es entsteht aufgrund eines Eisenmangels im Blut. Zur Vorbeugung und Behandlung sollten Fleischprodukte, Eier und Gemüse zur Ernährung hinzugefügt werden. Für die beste Aufnahme von Eisen im Blut wird empfohlen, die Produkte mit Beeren und Vitamin C-reichen Früchten (Wildrose, Cranberry, Johannisbeere) zu kombinieren. Lesen Sie mehr über Anämie während der Schwangerschaft >>>;
• Cellulose. Konstant wachsende Gebärmutter einer schwangeren Frau, verminderte Darmbeweglichkeit führt zu Verstopfung. Faserreiches frisches Gemüse und Obst sollten die Grundlage der täglichen Ernährung bilden.

Drittes Trimester

Die zukünftige Mutter ist Zeit, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Ein intensives Wachstum des Fötus weicht einem anständigen Gewichtssatz. Um eine ordnungsgemäße Ernährung der schwangeren Frau im dritten Trimester sicherzustellen, sollten Sie die oben genannten Hauptempfehlungen beachten.

Sie können den Energiewert von Lebensmitteln reduzieren, indem Sie den Verbrauch einfacher Kohlenhydrate und tierischer Fette begrenzen. Für die Ödemprophylaxe verbringen schwangere Frauen fast zwei Tage, höchstens jedoch zweimal pro Woche. Die Grundlage der Ernährung sind Äpfel, Kefir und Hüttenkäse. Nach der Reinigung wird der Körper wiederhergestellt und tonisiert.

Ungefähre Diät

Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte vollständig und abwechslungsreich sein. Als Beispiel können Sie dieses Menü erstellen:

Erstes Frühstück (7:30):

• Eier;
• fermentiertes Milchgetränk;
• frisches Obst.

Zweites Frühstück (9:30 Uhr):

• Gemüsesalat mit Olivenöl;
• Milch (Tee mit Milch);
• Käse-Sandwich;
• Früchte

Mittagessen (13:00 Uhr):

• Gemüsesalat;
• magere Suppe mit saurer Sahne;
• gekochtes Fleisch (Geflügel, Fisch) mit Gemüse;
• Fruchtsaft (frischer Saft 1: 1 mit Wasser verdünnt).

High Tea (16:00 Uhr):

• Hüttenkäse-Auflauf;
• Milch oder Joghurt;
• frisches Obst (Beeren).

erstes Abendessen (18:30):

• Haferflocken oder Buchweizenbrei mit Milch;
• frisches Obst.

Zweites Abendessen (20:30 Uhr):

• Salat ohne Mayonnaise;
• Sandwich mit Brühwurst;
• Kefir;
• grüner Apfel;
• Hagebuttengetränk oder Kräutertee.

Essen Sie abwechslungsreich und korrekt und alles wird für Sie und Ihr Baby großartig!

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