Magnesiummangel im Körper kann zur Entwicklung komplexer Erkrankungen führen. Dieses Mineral ist notwendig, um den Bewegungsapparat zu entwickeln und zu erhalten, und ist besonders bei älteren Menschen relevant, wenn das Knochengewebe an Dichte verliert. Magnesium stärkt das Immunsystem, verbessert den Verdauungstrakt und stabilisiert den Blutdruck.
Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, müssen in stressigen Situationen aktiv konsumiert werden. Tatsache ist, dass Magnesium unter dem Einfluss von Adrenalin mit dem Urin aus dem Körper ausgewaschen wird, wodurch eine Person Apathie, unerklärliche Müdigkeit und Schläfrigkeit sowie Reizbarkeit empfinden kann. Die Praxis zeigt, dass eine starke Verringerung der Menge dieses Minerals im Blut während der Periode der Toxikose, beim Fasten oder während der Verschlimmerung von Diabetes beobachtet wird.
Wissenschaftler haben mehrere Produkte identifiziert, in denen viel Magnesium enthalten ist und die regelmäßig in ihre gewöhnliche Ernährung aufgenommen werden sollten, um den Körper zu stabilisieren.
Zahlreiche Experimente haben gezeigt, dass Gewürze und aromatische Kräuter unglaublich viele nützliche Mikroelemente enthalten. Daher ist ihre Verwendung für jeden von uns obligatorisch. Magnesium kommt hauptsächlich in Koriander, Salbei und Basilikum vor. Ein Esslöffel getrocknete Kräuter macht mindestens siebenhundert Milligramm dieses Minerals aus.
Der Nutzen von Hülsenfrüchten in der Ernährung ist schwer zu überschätzen. Dies ist eine alternative Proteinquelle, die unser Körper für ein gesundes Leben benötigt. Das meiste Magnesium ist in Linsen und Bohnen jeglicher Art enthalten.
Jede Kleie wirkt sich positiv auf den Körper aus und hilft, den Darm zu reinigen und Giftstoffe zu entfernen. Reis enthält auch das meiste Magnesium. Daher sollte er mindestens einmal pro Woche in Ihre Ernährung aufgenommen werden, um das natürliche Gleichgewicht der Mineralien im Körper wiederherzustellen. Einhundert Gramm Kleie enthält etwa achtzig Milligramm Magnesium, was doppelt so hoch ist wie der Tagespreis einer durchschnittlichen Person. Wenn Sie Reiskleie nicht in reiner Form verwenden möchten, können sie als zusätzliche Zutat beim Backen oder in Getreide verwendet werden.
- Bitterschokolade.
Schokolade ist eine der nützlichsten Köstlichkeiten, die in der Lage ist, eine Person in einer guten Stimmung zu bringen und den natürlichen Blutfluss zu normalisieren. Außerdem enthält natürliche Bitterschokolade, deren Kakaogehalt nicht weniger als fünfundsiebzig Prozent beträgt, Magnesium. Einhundert Gramm machen im Durchschnitt etwa zweihundert Milligramm Mineral aus.
- Blattgrünes Gemüse.
Während der Saison müssen Sie so viel grünes Blattgemüse wie möglich essen, um den Körper mit Vitaminen anzureichern und die Mineralien zu sättigen. Magnesium ist reichlich in Spinat, Kohl, Löwenzahngrün und Mangold.
- Milchprodukte.
Sauermilcherzeugnisse - ein Lagerhaus für nützliche Bakterien und Mineralien, insbesondere Magnesium. Es ist jedoch lohnenswert, mit dieser Bestimmung vorsichtig zu sein, da skrupellose Hersteller Hüttenkäse, Milch, Kefir und andere Produkte häufig mit Konservierungsmitteln, Aromen und anderen schädlichen chemischen Zusätzen anreichern. Bevorzugen Sie daher entweder eine bewährte Marke oder selbstgärende Milchprodukte.
Das meiste Magnesium kommt in braunem Reis, Vollkornhafer, Gerste und Weizen vor. Nehmen Sie daher regelmäßig solche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Die Läden verkaufen kombiniertes Brot und Getreide aus diesen Körnern, die zusätzlich zur Anreicherung mit Mineralien den Stoffwechsel verbessern und zusätzliche Pfunde loswerden.
Jedes Jahr entdecken Forscher neue und nützliche Eigenschaften dieser exotischen Frucht. Vor kurzem wurde bekannt, dass Avocados eine ausgezeichnete Magnesiumquelle sind. In einer mittelgroßen Frucht befinden sich etwa 60 Milligramm nützlicher Mineralstoffe. Fühlen Sie sich also frei, dieses Produkt in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die Hauptsache ist, nicht mehr als zwei Avocados pro Tag zu essen, da er sehr kalorienreich ist.
Eine durchschnittliche Banane enthält zweiunddreißig Milligramm Magnesium. Darüber hinaus verbessert der Fötus die Stimmung, bekämpft Stress und unterdrückt den Appetit.
Feige ist eine der nützlichsten Früchte, in der es viel Vitamin A und B gibt. Neben Magnesium enthält dieses Produkt Kalium, Phosphor, Eisen und andere nützliche Mineralien. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Problemen des Bewegungsapparates und bei starkem Schmerzsyndrom müssen täglich Feigen gegessen werden.
Sämtliche Samen, einschließlich Leinsamen, enthalten Magnesium in hoher Konzentration. Zum Beispiel machen dreißig Gramm Sesam mehr als einhundert Milligramm Magnesium aus. Verweigern Sie sich also nicht die Freude, die Speisekarte mit verschiedenen Saatgutsorten zu variieren. Sie können beim Backen, als Zusatz zu Salat oder als Originalzutat zum Panieren verwendet werden.
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http://polza-vred.su/top-11-produktov-v-kotoryx-soderzhitsya-magnij/Welche Nahrungsmittel enthalten das meiste Magnesium?
Unser erstaunlicher Körper besteht aus vielen verschiedenen Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen. Jeder von ihnen spielt eine bestimmte Rolle und muss genau überwacht werden. Können Sie mit Sicherheit sagen, dass Sie einen ausreichenden Anteil an unserem Körper - Magnesium - mit der Nahrung in ausreichender Menge erhalten?
Sie wissen wahrscheinlich, dass Magnesium ein essentieller Mineralstoff für Knochen und Muskeln ist. Es spielt aber auch eine große Rolle bei der Arbeit des Herzmuskels, des Gehirns, des Nervensystems und der Funktion von Hunderten Enzymen, die verschiedene Prozesse im Körper steuern.
Magnesiummangel verursacht echtes Chaos in jeder Körperzelle. Viele Menschen sind mit einem Mangel an diesem Element konfrontiert: Sie verstehen nicht, woran es liegt, und wissen nicht, was sie damit anstellen sollen.
Mal sehen, welche Nahrungsmittel das meiste Magnesium enthalten, wie es unseren Körper beeinflusst und wie wir seine Konzentration erhöhen können.
Wenig über Magnesium
Magnesium (Mg) ist eine Quelle von Energie und Vitalität, ein Sportelement, das unsere körperliche Kraft beeinflusst. Es ist der zweithäufigste Bestandteil der menschlichen Zellen und gehört zu den Makrominmineralien, die im Gegensatz zu Spurenelementen in ausreichend großen Mengen für den Körper notwendig sind.
Wo ist Magnesium? Die meisten von ihnen sind in Knochen und der Rest in Weichteilen, Herz, Gehirn und flüssigem Medium. Magnesiumionen regulieren mehr als 300 biochemische Reaktionen: Ohne sie könnten wir keine Energie produzieren, unsere Muskeln wären ständig in einem Zustand der Kontraktion, wir könnten den Cholesterinspiegel nicht regulieren.
Dies ist eines der sechs essentiellen Mineralien, die in Ihrer Ernährung enthalten sein müssen.
Daher muss jede Person, die ihre Gesundheit sorgfältig überwacht, wissen, welche Nahrungsmittel große Mengen an Magnesium enthalten. Aber lesen Sie zuerst unsere Tabelle: Die tägliche Menge an Mg, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit benötigt wird.
Wie wirkt sich unser Körper aus?
- Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit
Magnesium ist für die korrekte Muskelfunktion sowohl in Ruhe als auch bei körperlicher Anstrengung notwendig. - Erhält die Knochenintegrität
Magnesium ist für die Produktion und das ordnungsgemäße Funktionieren von Vitamin D unerlässlich. Die Kontrolle und Aufrechterhaltung des Magnesiumspiegels ist für die Knochenintegrität wichtig: Sowohl niedrige als auch hohe Spiegel dieses Elements wirken sich nachteilig auf unser Knochengewebe aus. - Senkt den Blutdruck
Reduziert nicht nur den Druck von selbst, sondern erhöht auch die Wirksamkeit aller Klassen von Medikamenten, die gegen Bluthochdruck kämpfen. - Schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Es ist für eine normale Herztätigkeit notwendig und wirkt sich günstig auf das Herz-Kreislauf-System aus, erweitert die Blutgefäße, verbessert den Stoffwechsel und reduziert Entzündungen. Welche Nahrungsmittel Magnesium für das Herz enthalten, lesen Sie weiter. - Nützlich für das Nervensystem
Verbessert die funktionelle Erholung bei verschiedenen neurologischen Erkrankungen signifikant: neurobiologische, elektrophysiologische Funktionen und Nervenregeneration. - Unterdrückt Kopfschmerzen und Migräne
Bei Migränepatienten und Kopfschmerzen wurden signifikant reduzierte Magnesiumspiegel gefunden. Tatsache ist, dass ein Magnesiummangel zu einem Krampf der Hirnarterie führt, der Schmerzen verursacht. - Lindert das chronische Müdigkeitssyndrom
Stress erschöpft unseren Körper und drückt alle nützlichen Elemente aus ihm heraus. Magnesium ist wirksam bei der Behandlung von Angststörungen, insbesondere in Kombination mit anderen Vitaminen, Mineralien und Kräuterextrakten. - Verlangsamt das Altern
Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Magnesiumgehalt den Tod menschlicher Endothelzellen beschleunigt und den Zellstoffwechsel stört, was den Alterungsprozess des Körpers beeinflusst. - Wichtig während der Schwangerschaft
Magnesium für Schwangere ist von großer Bedeutung. Ein Mangel an diesem Element kann den Fötus negativ beeinflussen: Entwicklungsfehler verursachen. Magnesiumpräparate wirken sich günstig auf den Stoffwechselstatus und die Schwangerschaft von werdenden Müttern aus. - Lindert das prämenstruelle Syndrom
Genügend Magnesium, insbesondere in Kombination mit Vitamin B6, kann zur Linderung von PMS-Symptomen beitragen: Bauchschmerzen, Übelkeit, Schwellungen usw. - Lindert und beugt Asthmaanfällen vor
Menschen mit Asthma können ihre Atmung mit Magnesium stabilisieren. Es hilft, die Bronchialmuskeln zu stabilisieren. - Hilft bei der Herstellung von Kollagen
Magnesium ist eine Schlüsselkomponente bei der Produktion von Proteinen, die allmählich in Kollagen umgewandelt werden - ein natürliches Protein, das in Bändern, Haut, Sehnen, Knorpel, Bandscheiben und Blutgefäßen vorhanden ist. Kollagen gibt unserem Körper Kraft. - Reguliert die Funktion der Blase
Harnstörungen können die Folge vieler Probleme sein, wie Infektionen, Nephritis oder Blasenentzündung. Ein ausreichender Magnesiumkonsum kann jedoch dazu beitragen, solche Krankheiten zu beseitigen und den Körper zu stärken. - Regt die Aufnahme und Aufnahme von Nährstoffen an
Hilft bei der Aufnahme wichtiger Mineralstoffe und Vitamine wie Kalzium, Kalium, Phosphor und Natrium. Die Aufnahme von Mineralien erfolgt normalerweise im Dünndarm, wodurch zahlreiche gefährliche Toxine entgiftet werden können.
Anzeichen von Magnesiummangel
Der Magnesiummangel im Körper kann verschiedene Ursachen haben, eine davon ist die falsche Ernährung.
Deshalb versuchen wir heute, die Frage zu beantworten: In welchen Produkten ist Magnesium? Wenn Sie sie zu Ihrem Menü hinzufügen, können wir Ihre Gesundheit perfekt unterstützen. Aber zuerst wollen wir sehen, wie der Körper einen Mangel an diesem wichtigen Element signalisiert:
- Muskelkrämpfe und Krämpfe
Dies sind die häufigsten Symptome eines Magnesiummangels. Plötzliche Krämpfe in den Beinen und Armen, deren Häufigkeit und Stärke zunimmt. - Herzrhythmusstörung
Magnesiummangel kann zu einer Senkung des Kaliumspiegels führen, was das Herz und die Herzfrequenz beeinflussen kann. - Taubheit der Gliedmaßen
Der Mangel an Magnesium führt oft dazu, dass wir bemerken, wie schnell unsere Glieder taub werden. Es ist ein wenig wert, etwas Baldachin zu halten, als die Hände anfangen, böse Gänsehaut zu laufen. Dies liegt an einer Funktionsstörung der Nerven.
Welche Lebensmittel enthalten große Mengen an Magnesium
Lebensmittel, die viel Magnesium enthalten, können Menschen mit einem Mangel an diesem Element helfen. Magnesium ist in pflanzlichen und tierischen Produkten enthalten.
Grünes Blattgemüse wie Spinat, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte sind gute Quellen. Im Allgemeinen Produkte, die Ballaststoffe enthalten. Wo ist Magnesium? Hier ist die Hauptproduktliste:
http://pitanieives.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-bolshe-vsego-magniya/5 Kräuter erhöhen das Magnesium im menschlichen Körper.
Die meisten Menschen haben einen Mangel an Magnesium im Körper und sind sich dessen gar nicht bewusst. Einige Forscher glauben, dass die gesundheitlichen Auswirkungen von Magnesiummangel ernsthaft unterschätzt werden. Es kann jedoch nicht nur mit Nahrungsmitteln, Ergänzungsmitteln, sondern auch mit Kräutern erhöht werden. Heute werde ich Ihnen Kräuter vorstellen, mit denen Sie den Magnesiumspiegel im Körper erhöhen können.
Kräuter enthalten viel Magnesium.
Viele Kräuter und Gewürze sind reich an Magnesium und es ist sehr leicht, dieses Mineral aus Kräutern zu gewinnen. Dies ist der einfachste Weg, um den Körper mit Magnesium zu versorgen - Tee mit einem dieser Kräuter herzustellen und zu trinken.
Treffen Sie diese Kräuter.
1. Thymian
Thymian enthält etwa 317 Milligramm Magnesium und 200 Kalorien pro Portion.
Dazu muss man frischen Thymian verwenden, da das getrocknete Gras weniger Magnesium enthält.
Dieses Kraut hat einen milden Zitronengeschmack und eignet sich gut zum Zubereiten von Speisen mit Geflügel und Fisch.
2. Dill.
Dieses Kraut enthält 357 mg Magnesium und 200 Kalorien pro Portion. Dill passt gut zu vielen Lebensmitteln, darunter Gurken, Joghurt, Forellen, Lachs und Eiern.
3. Basilikum
Dieses Kraut enthält 556 Milligramm Magnesium und 200 Kalorien pro Portion.
Es ist in der italienischen Küche weit verbreitet. Ja, und wir kennen und lieben sie, um Salate, warme Gerichte und sogar Brot zu backen.
4. Koriander
Wenn Sie nicht wissen, was Koriander ist, dann erinnern Sie sich an Koriander, ein Gras, das wie Petersilie aussieht. Das Grün der Pflanze heißt also Koriander und seine Samen - Koriander.
In Russland wurde früher Borodino-Brot gebacken, auf dem Brot gab es immer Koriander.
Koriander gilt als Gewürz und man kann es jederzeit kaufen.
Frischer Koriander enthält etwa 498 Milligramm Magnesium und 200 Kalorien pro Portion.
Es wird verwendet, um Suppen zu machen, beim Brotbacken hinzuzufügen, Gemüse damit zu braten und Pfannkuchenmischungen zuzusetzen.
5. Minze
Pfefferminz enthält etwa 422 Milligramm Magnesium und 200 Kalorien pro Portion. Fruchtsalate, Joghurt, verschiedene Backwaren und Konditoreiprodukte lassen sich gut schmecken.
Dieses Gras ist nützlich und angenehm zu kauen, um den Atem zu erfrischen.
Verwenden Sie diese Kräuter in der Diät, brauen Sie Tee mit ihnen auf, genießen Sie und erhöhen Sie Magnesium in Ihrem Körper.
Und ich wünsche Ihnen ausreichend Magnesium im Körper und Gesundheit.
Galina Lushanova
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Danke Nützlicher Artikel.
Ja, Vano. Kräuter können den Körper mit Magnesium auffüllen. Wunderbar einfach.
Danke. Dies sind sehr günstige Kräuter. Sie sind immer zur Hand. Ich werde es wissen
Irina! In der Tat sehr erschwingliche Kräuter. Das stellt sich auch als nützlich heraus. Sie können Magnesiumvorräte für die Gesundheit auffüllen.
Danke Galina! Diese Kräuter in unserem Haus sind praktisch üblich, aber ich habe überhaupt keinen Koriander verwendet. Nach Ihrer Information habe ich mein Wissen ergänzt, dass sie immer noch Magnesium enthalten. Alle Kräuter sind sehr gut zugänglich. Wir werden uns also der Gesundheit hingeben. Und wir wünschen Ihnen dasselbe. Galina
Galina! Frauen sollten versuchen, gesund und schön zu sein. Und ziehen Sie auch diesen Weg der Menschen. Sie sind jedoch schwer zu bewegen.
Adnaka Autor, Sie haben nicht angegeben, wie viel Mg in den Blättern und Samen von Koriander. Und es
deutlich anders. Also in grün bedeutet. > Mg als Samen...
Der Artikel hat mir gefallen
Sag mir, und wie viel kostet diese Portion? ))))
Catherine! Eine Portion ist normalerweise ein Glas. Ein Glas gehackte Kräuter, Gemüse usw.
Der Winter ist gekommen! Und wieder seine Grippe ausbreiten. Nicht...
http://pishhaizdorove.com/5-trav-uvelichivayut-magnij-v-organizme-cheloveka/Volksheiler
Website der traditionellen und alternativen Medizin des asiatischen Arztes Ergashak
Magnesium
Magnesium und seine Eigenschaften
Magnesium ist ein notwendiges und wichtiges Element für die normale Funktionsweise unseres Körpers.
Nur wenige Menschen kennen die große Rolle, die Magnesium in unserem Körper spielt. Magnesium ist nach Sauerstoff, Wasser und Nahrungsmitteln das wichtigste Element des Körpers, Magnesium (Magnesium Mg) ist ein chemisches Element der zweiten Gruppe des Periodensystems, Atomnr. 12, Atommasse 24.305. Natürliches Magnesium besteht aus drei stabilen Isotopen 24 mg (78,6%), 25 mg (10,11%) und 26 mg (11,29%). Magnesium wurde 1808 von Devi entdeckt. 1828 erhielt der französische Chemiker Bussy Magnesiumchlorid.
Magnesium ist in Tausendstel und Hundertstel Prozent ein konstanter Bestandteil pflanzlicher und tierischer Organismen, sagt ein Volksheiler. Tiere und Menschen erhalten Magnesium aus der Nahrung, der tägliche Bedarf an Magnesium beträgt 0,3 bis 0,5 Gramm. Calcium ist der Magnesiumantagonist im Körper. Rachitis wird durch ein Ungleichgewicht von Magnesium und Kalzium verursacht. Der Mangel an Magnesium in der Diät verletzt die nervöse Reizbarkeit und Muskelkontraktion. Magnesiumsulfat wird in der Medizin als Sedativum, Antikonvulsivum, Antispasmodikum, Abführmittel und Choleretikum eingesetzt. Der Körper eines Erwachsenen enthält 20-25 Gramm. Magnesium, 50-70% davon befinden sich im Knochengewebe, 20% in den Muskeln, 19% in anderen Körpergeweben und 1% in der intrazellulären Flüssigkeit. Das Magnesiumgleichgewicht wird durch die Nieren reguliert. Der Bedarf an Magnesium steigt in folgenden Fällen:
-bei Kindern und Jugendlichen;
-Menschen im Alter und Alter;
-beim Trinken von Kaffee, Tee, Energiegetränken, Zucker, Schokolade. Zucker erhöht den Magnesiumverlust im Urin;
-Durch den Verzehr großer Mengen Fett wird die Absorption von Magnesium reduziert, da Fettsäuren und Magnesium Salze bilden, die nicht im Magen-Darm-Trakt resorbiert werden. - proteinreiche Ernährung;
-Kolitis, Verstopfung, Zirrhose, Pankreatitis, unkontrollierbares Erbrechen, Durchfall;
-mit steigendem Cholesterin im Blut;
-Thyrotoxikose, Nebenschilddrüsenüberfunktion, renale Azidose, Epilepsie;
-nach Erkrankungen mit hohem Fieber;
-mit schwerer körperlicher Anstrengung;
-bei der Verwendung von Kontrazeptiva und Hormonen;
-Folsäure-Supplementierung kann den Bedarf an Magnesium erhöhen;
- chronischer Alkoholismus. Selbst bei mäßigem Alkoholkonsum entwickelt sich der Magnesiummangel allmählich mit der Manifestation von Muskelschwäche und Herzmuskelschäden.
Der Magnesiumstoffwechsel wird durch Vitamin D reguliert, so dass eine reichliche Calciumzufuhr zu einem Magnesiummangel im Körper führen kann, sagt ein Volksarzt.
Der Wert von Magnesium im Körper:
-Magnesium ist eng mit der ATP-Synthese verbunden und hat daher eine außergewöhnliche Wirkung auf den Energiestoffwechsel des Körpers.
-an der Arbeit sind etwa 300 Enzyme beteiligt;
-anti-toxischer und entzündungshemmender Faktor;
-sichert die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems;
-normalisiert die Funktion der Nebenschilddrüsen;
-schützt vor Strahlung;
-reguliert die Temperatur und hilft bei der Anpassung an Kälte;
-Magnesium hilft bei der Verdauung;
-Baumaterial des Skeletts und der Knochen;
- es ist für das normale Funktionieren des Nervensystems notwendig, beruhigt das Nervensystem;
-verhindert Nierensteine.
Magnesium funktioniert gut mit den Vitaminen B, A, C, P. Aktiviert Vitamin H, essentiell für das Körper- und Zellwachstum. Ein Mangel an diesem Vitamin führt zu Anämie, Haarausfall, einer blassen glatten Zunge und einem feuchten Hautton, so ein Volksarzt. Vitamin-D- und E-Mangel kann einen Magnesiummangel im Gewebe verursachen. Magnesium ist ein natürlicher und physiologischer Partner von Calcium, der Mangel an Magnesiumionen kann zu einer erhöhten Aufnahme von Calciumionen beitragen. Überschüssiges Kalzium kann die Absorption und Absorption von Magnesium verringern oder umgekehrt. Zellüberladung mit Calcium führt zur Dissoziation der oxidativen Phosphorylierung, zum Auftreten nadelartiger Verkalkungen in Mitochondrien und zur Entwicklung einer fokalen Myokardnekrose aufgrund der Blockade der magnesiumabhängigen Calcium - ATP - Phase. Das Verhältnis von Calcium zu Magnesium beträgt 2: 1. Magnesiumsalze tragen aufgrund der Aktivierung von ATP zu einem Anstieg des intrazellulären Kaliumgehalts bei, wodurch der Kaliumverlust durch die Zelle gehemmt wird. Mit einem Mangel an intrazellulärem Magnesium beginnt der Verlust von zellulärem Kalium. Als Reaktion auf die Freisetzung von Kalium aus der Zelle beginnt Natrium in die Zelle zu fließen. Eisen kann auch die Aufnahme von Magnesium im Darm verringern. Die Anwendung von magnesiumhaltigen Medikamenten zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener Formen von Angina pectoris ist in der Praxis erforderlich, um durch myokardiale Ischämie hervorgerufene Stoffwechselveränderungen zu verhindern, und Magnesium wird auch bei persistierender, persistierender arterieller Hypertonie, schwerer Hypercholesterinämie, hypotonischer und hypokinetischer Form von Gallenblasendyskinesie und Verstopfung verwendet.
Bei der Einnahme von Magnesium wird allen Gerichten in der Speisekarte Kleie hinzugefügt. Salz, Fleisch, Fischbrühen und Saucen sind ausgeschlossen. Nahrungsergänzungsmittel aus Magnesium sollten nicht nach den Mahlzeiten verwendet werden, da Magnesium mit Salzsäure aus Magensaft in nicht resorbierbares Chlorid umgewandelt wird. Magnesium wird immer mit Calcium verabreicht. Magnesium ist auch nützlich für Alkoholvergiftung. Längerer Gebrauch von Magnesiumpräparaten kann zu Nierenfunktionsstörungen führen. Bei Magnesiummangel leiden das Gehirn, das Herz-Kreislauf-System und die Blutbildung. Magnesiummangel führt zu einer Abnahme des Blutflusses in Organen und Geweben, einer Erhöhung des Widerstands der peripheren Gefäße mit einer Abnahme der Mikrozirkulation. Bei einer Abnahme des Magnesiums im Blut werden Herzschlag, Arrhythmie oder Tachykardie beobachtet, oft begleitet von starken, durchdringenden Brustschmerzen und einer Änderung des Blutdrucks in alle Richtungen. Magnesiummangel trägt zur Arteriosklerose bei, er kann sich auch bei Kindern aufgrund eines Mangels an Magnesium im Körper entwickeln, der Herzrhythmus ist gestört, es kommt zu neurozirkulatorischen Dystonien, koronarer Herzkrankheit. Eine Abnahme von Magnesium in der Körperflüssigkeitszusammensetzung führt auch zu Schlafstörungen, Alpträumen, Nachtschweiß, häufigem Aufwachen, Tränen, Anfällen von Depressionen, Angstzuständen, Erregung, Angstzuständen, erhöhter Hautempfindlichkeit, schneller Müdigkeit, häufigen Kopfschmerzen, verminderter Aufmerksamkeit, plötzlichem Schwindelgefühl. Gleichgewichtsverlust, Müdigkeit auch nach dem Schlaf, Schwere im ganzen Körper, Haarausfall, brüchige Nägel und Karies. Kann Anfälligkeit für Wetter, Kälte und Feuchtigkeit sowie Faulheit verursachen. Organische Manifestationen eines Magnesiummangels können in Form von akuten krampfartigen Magenschmerzen auftreten, die von Verstopfung oder Durchfall, Muskelkrämpfen, Muskelzucken, Anämie mit der Bildung von trophischen Geschwüren mit eingeschränkter Immunität und Allergien, insbesondere Asthma und Diabetes, begleitet werden.
Magnesium enthält viel Aloe, Weißdorn, weiße Trauben, alle Bitter, Kresse, Brennnessel, Zitronenmelisse, Petersilie, schwarze Aronia, Spinat, Chlorella, Gemüse, Schädeldecke, Kakao, Nüsse, Kürbis, Sonnenblume, Soja, Kleie, Hülsenfrüchte, Krabben, Garnelen, Muscheln, Leber, Hafer, Roggenbrot, Äpfel, Feigen, tropische Früchte, Wildrose, Knoblauch. Hartes Wasser enthält viel Magnesium. Kultivierte Reishülsen enthalten auch viel Magnesium.
Wo viel Magnesium im Boden ist, steigt auch der Gehalt in den Produkten. Durch das Mahlen des Korns werden 80% des Magnesiums entfernt, die Wärmebehandlung von Lebensmitteln zerstört auch Magnesium. Überschüssiger Phosphor und Calcium in der Nahrung können die Aufnahme von Magnesium im Darm hemmen.
Calcium, Kalium und Natrium werden von Magnesium stark überschätzt, wenn sie vom Körper aufgenommen werden. Die begrenzte Zufuhr von Magnesium wirkt sich stark auf das Wasser aus und führt nicht zum Mangel an Wasser, Sauerstoff und Nahrungsmitteln. Beim Fasten leidet vor allem ein Magnesiummangel im Körper.
Aufgrund der guten Wasserlöslichkeit von Magnesium erhält der Körper bei hohem Druck einen schnellen Krankenwagen mit Herzinfarkt und Schlaganfall. Bei Menschen mit problematischem Gewicht trägt die hohe Unlöslichkeit von Magnesium zu sehr vielen Erkrankungen bei: Diabetes, Arteriosklerose und verminderter Immunität. Magnesiummangel ist die Hauptursache für Psychosen und Neurosen, sagt der Volksarzt. Bei akuten Schmerzen wie Magnesium ist mehr als ein Arzneimittel nicht angezeigt. Bislang gibt es keine Methode zur Beurteilung der Magnesiumkonzentration in den Geweben, die für die weitverbreitete klinische Praxis des Einsatzes von Magnesium empfohlen werden könnte, und Kliniker in einem weiten Bereich sollten sich dieser Aufgabe unverzüglich annehmen. Obwohl es eine Elektrode zur Bestimmung der Magnesiumkonzentration gibt, wird sie nicht überall verwendet, da nur die ionisierte Fraktion von Magnesium keinen großen klinischen Wert hat. Es ist erwiesen, dass sowohl chronischer Magnesiummangel als auch akute Hypomagnesiämie mit einem hohen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder sogar zum Tod des Patienten einhergehen. Bei Myokardnekrosen und zerebraler Ischämie ist der allgemeine Blutfluss des Körpers signifikant mit einer Abnahme des Magnesiumgewebes verbunden. Dies muss bei der Diagnose und Behandlung vieler menschlicher Erkrankungen berücksichtigt werden. Magnesium erweitert Blutgefäße, indem es den Fluss von Kalzium in die Zelle der glatten Gefäßmuskulatur hemmt. Magnesium erhöht den Blutfluss bei gesunden Menschen und den Uterusblutfluss bei schwangeren Frauen. Durch die Erweiterung der Arterien werden viele Patienten während einer hypertensiven Krise vor dem Tod bewahrt. Magnesium bleibt die Hauptbehandlung bei Eklampsie. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass hohe Dosen von Magnesium zu einer Verlängerung der Blutungszeit führen und das erhöhte Risiko für Fehlgeburten schwangerer Frauen an Blutungen erhöhen können.
Magnesium ist eines der am häufigsten verwendeten Medikamente in der pädiatrischen Gastroenterologie als Antazida, das heißt, bei hohem Säuregehalt, nicht nur bei Kindern, sondern auch bei Erwachsenen. Antacide Eigenschaften von Fleisch, Milch und Fisch, gekeimtem Getreide und deren Kleie sowie Natriumbicarbonat, Magnesiumoxid, Magnesiumcarbonat, Calciumcarbonat, Almagel, Phosphat, Aluminiumhydroxid, Magnesiumtrisilicat, Gelisil und anderen. Unter diesen werden Magnesiumpräparate häufiger verwendet, halten Salzsäure länger und haben die meisten analgetischen Eigenschaften. Magnesiumpräparate werden nicht nur bei Erkrankungen des Darms, sondern auch bei Erkrankungen der Leber, der Gallenwege und der Bauchspeicheldrüse eingesetzt. Wenn Sie eine Darmerkrankung einnehmen, die gleichzeitig mit Schmerzen in der Leber und der Gallenwege auftritt, ist die Verwendung von Magnesiumpräparaten weiterhin angemessener, obwohl dies von vielen Ärzten vergessen wird. Magnesiumpräparate sind ein gutes Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Magen-Darm-Geschwüren. Magnesiumpräparate werden auch durch dyspeptische Erkrankungen wie Sodbrennen, Aufstoßen und Übelkeit gut unter Kontrolle gebracht, was sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern keine kleinen Probleme verursacht. Magnesiumpräparate haben auch schützende Eigenschaften der Schleimhaut der Speiseröhre, des Magens und des Darms, wenn sie mit Hormonen, blutdrucksenkenden Medikamenten, Antibiotika und Zytostatika behandelt werden. Wenn ein Patient viel Kalzium zu sich nimmt, ist es unerlässlich, Magnesiumpräparate so zu verabreichen, dass es gut in das Gewebe eindringt und zusammen wirkt. Es wirkt entzündungshemmend und hyposensibilisierend. Die Rolle von Magnesium mit Calciumverbindung bei der Punktion von Muskelaktivität und motorischer Aktivität ist groß. Magnesium mit Calcium aktiviert die Pankreasenzyme Lipase und Phosphodiesterase usw.
Kalziumzubereitungen sowie Aluminium verursachen Verstopfung ohne eine Magnesiummischung. Die Einnahme großer Mengen Kalzium, vorwiegend in Form von Kalziumkarbonat, bewirkt eine verstärkte alkalische Reaktion ohne Kombination von Magnesium. Dies kann häufig zu Patienten mit Schwäche, Kopfschmerzen, verschiedenen dyspeptischen Symptomen oder sogar zu einer Zunahme der Zusammensetzung des Blutkreatinins führen. Patienten können auch verschiedene neurovegetative Veränderungen wie Durst und verstärktes Wasserlassen sowie Ablagerung von Steinen im Harntrakt erleben.
Magnesium spielt eine wichtige Rolle in den Vitalfunktionen des Körpers, vor allem in der Energieversorgung von Mg-ATP. Magnesium ist auch an der Stabilisierung von Blutplättchenmembranen beteiligt. Intrazelluläres Magnesium spielt eine multifunktionale Rolle, da es ein Substrat und Aktivator für viele Enzyme ist, so dass es die Konjugation von Oxidation und Phosphorylierung in vielen Geweben, insbesondere in der Magenschleimhaut, verbessern kann. Der Missbrauch von Magnesiumpräparaten kann neben Durchfall eine Reihe unerwünschter Nebenwirkungen verursachen. Dazu gehört das Phosphormangelsyndrom, das insbesondere nach der Verwendung von Magnesiumhydroxylgruppen auftritt. Dies erhöht den Phosphorverlust im Stuhl, verringert jedoch die Ausscheidung im Urin. Es kann zu Hyperkalzämie und erhöhtem Kalziumverlust im Harn kommen. Das klinische Bild des Phosphormangelsyndroms ist gekennzeichnet durch das Vorhandensein von vermindertem Appetit bei Patienten, einschließlich Anorexie, Schwäche, Leistungsabfall, Parästhesie, Anfälle und manchmal Knochenschmerzen. Osteoporose kann mit dem Risiko traumatischer und spontaner Frakturen auftreten oder sich entwickeln. Und es kann auch bei unkontrollierter Anwendung großer Dosen von Medikamenten vorkommen, die Entwicklung von Nephrolithiasis (Nierensteine) wird vom Volksarzt berichtet. Magnesium hat die Fähigkeit, die Bioverfügbarkeit bestimmter Medikamente wie Digitalis, Hormone und einige Tetracyclin-Antibiotika zu reduzieren.
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In diesem Artikel erzähle ich Ihnen von Magnesium in lebensmittelhaltigen Lebensmitteln. Ich werde Ihnen all diese Informationen in einer bequemen Form in Form einer Tabelle zur Verfügung stellen. Und wer den Artikel bis zum Ende gelesen hat, wartet auf einen schönen Bonus!
Dies ist der zweite Artikel über Magnesium. Wenn Sie nicht wissen, warum unser Körper überhaupt Magnesium benötigt und welche Symptome ein Magnesiummangel sind, lesen Sie zuerst den ersten Artikel - der Mangel an Magnesium im Körper sind Symptome.
Welche Nahrungsmittel haben Magnesium im Allgemeinen?
Magnesium verdient den Titel "Sport". Es ist für das Wachstum von Muskelmasse verantwortlich, unterstützt den Herzmuskel, stimuliert die Proteinsynthese im Körper, nimmt an Stoffwechselprozessen teil, regt den Darm an, entfernt Cholesterin und reguliert die Übertragung von Nervenimpulsen.
Magnesiumhaltige Produkte müssen täglich konsumiert werden. Der menschliche Bedarf an Magnesium beträgt etwa 400 bis 500 mg pro Tag.
Magnesium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln in unserer Tabelle enthalten:
- Butter (Sesam, Leinsamen, Erdnuss, Ghee);
- Käse (Niederländisch, Poshekhonsky, Ziege mit Schimmel);
- Joghurt (1,5 - 3,2%);
- Hüttenkäse (fettarmer und fettarmer Quark);
- Kondensmilch;
- Bitterschokolade;
- Fleisch (fast alle Arten);
- Fisch (Heilbutt, Störe, Schellfisch, Barsch, Kabeljau, Saury);
- Enteier;
- Getreide (Haferflocken, Kichererbsen, Erbsen, Buchweizen, Naturreis, Linsen);
- Früchte (Kirschen, Kiwis, Ananas, Feijoa, Himbeeren, Birnen, Pfirsiche, Kaki);
- Viele Teesorten (z. B. "Ivan-Tea") und Säfte;
- Ingwer, Senf, Vanille.
Trinkwasser ist mit verschiedenen Mineralien angereichert: Der Hauptanteil ist Natrium, ein kleiner Prozentsatz Kalzium, Kalium und Magnesium.
Meersalz enthält Magnesium, den höchsten Mineralstoffanteil im Meersalz aus dem Toten Meer.
35 Lebensmittel, bei denen Magnesium am meisten ist - Tabelle
Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt, absteigend (mg / 100 g Produkt):
Getrocknete Kürbiskerne
Rohes Sojamehl
Paranuss getrocknet
Instant-Kaffeepulver
Sonnenblume Kozinaki
Ingwer trockener Boden
Meerkohl, Seetang
Rogen Lachsrogen
Chum Lachskaviar
Aus der Tabelle geht hervor, dass das meiste Magnesium in Nüssen und Samen enthalten ist, der Rekordhalter bei Magnesium sind Kürbiskerne.
Alltägliche Lebensmittel wie Brot, Fleisch und Milchprodukte enthalten sehr geringe Mengen an Magnesium.
Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung mehrere Nahrungsmittel aus der obigen Liste hinzu. Wenn Sie Nüsse wählen, ist es ratsam, nicht mehr als 10 pro Tag zu essen.
Verwenden Sie die nachstehende Tabelle, um festzustellen, wie viel Magnesium Sie pro Tag genau benötigen.
Wissen Sie, wie viel Magnesium Sie für Sie benötigen?
Teilen Sie die in den Lebensmitteln enthaltene Magnesiummenge durch den Tagesbedarf entsprechend Ihrem Geschlecht und Alter.
1-3 Jahre altes Kind
Kind 9-13 Jahre alt
Mädchen 14-18 Jahre alt
Männlich, 19-30 Jahre
Mann über 30 Jahre alt
Frau 19-30 Jahre alt
Frau über 30 Jahre alt
Schwangere Frau 19-30 Jahre
Schwangere Frau über 30 Jahre alt
Stillende Frau 19-30 Jahre
Eine stillende Frau über 30 Jahre alt
Zum Beispiel 540 (Magnesiumgehalt pro 100 g Sesamsamen) / 400 (durchschnittlicher Magnesiumbedarf pro Tag für einen Erwachsenen).
Es stellte sich heraus, dass 100 Gramm Sesam 135% des täglichen Bedarfs an Magnesium enthalten.
In 100 g Pinienkernen - 62,75% des täglichen Bedarfs an Magnesium.
In 100 g Algen - 42,5% des täglichen Bedarfs an Magnesium.
Wenn Sie eine Frau älter als 30 Jahre sind, müssen Sie Ihrer täglichen Ernährung nur Folgendes hinzufügen:
- 100 g Algen (170 mg Magnesium) und Algen sind eine ausgezeichnete Quelle für andere Nährstoffe, und zwar nicht nur für Jod, sondern auch für Calcium, Eisen, Folsäure und Pantothensäure. Meerkohl wird als diätetisches Produkt betrachtet und enthält nur 25 kcal pro 100 g Produkt.
- 50 g Kürbiskerne (296 mg Magnesium). Kürbiskerne sind nur ein Lagerhaus für Vitamine, Mineralien und ungesättigte Fettsäuren, die wir brauchen. Kürbiskerne gelten als eine der besten Quellen für Magnesium und Zink.
Es werden nur 100 g Kohl und 50 g Kürbiskerne und 466 mg Magnesium pro Tag bereitgestellt.
Wie kann das Magnesium so viel wie möglich aufgenommen werden? - Expertentipps
Nun wissen Sie, welche Nahrungsmittel das meiste Magnesium enthalten und wie Sie den täglichen Bedarf für Sie berechnen.
Basierend auf diesen Daten können Sie leicht eine kompetente und ausgewogene Ernährung zusammenstellen, wobei nicht nur CBDL (Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate) berücksichtigt wird, sondern auch dieses essentielle Spurenelement.
Beobachten Sie das Calcium- und Magnesiumgleichgewicht 2 zu 1
Achten Sie besonders darauf, dass eine große Menge an Kalzium in der Ernährung mit Magnesiummangel den Körper verschmutzt. Calcium wird nicht absorbiert und lagert sich in den Gelenken ab oder bildet Nierensteine.
Beispielsweise beträgt das Verhältnis von Kalzium und Magnesium in der Milch 8 zu 1, wodurch ein Magnesiummangel entsteht.
Niemals Kalziumpräparate ohne Magnesium einnehmen. Versuchen Sie, bei einer Diät mit hohem Kalziumgehalt Lebensmittel aus der Liste mit Magnesium aufzunehmen.
Phytinsäure neutralisieren
Um Ihre Diät zu machen, müssen Sie auch wissen, dass das Vorhandensein von Fitin und überschüssigem Fett in Lebensmitteln die Aufnahme von Magnesium erheblich reduziert.
Zum Beispiel ist die Weltgesundheitsorganisation der Ansicht, dass eine der Hauptursachen für Anämie in Entwicklungsländern der Eintritt großer Mengen Phytinsäure in den menschlichen Körper ist.
Das Einweichen von Nüssen und Samen löst Keimungsprozesse aus, führt zur Deaktivierung von Inhibitoren und zur Produktion von Enzymen in den Nüssen selbst, die zu ihrer Verdauung beitragen, was zu einer signifikanten Abnahme der Phytinsäure führt.
Zur besseren Aufnahme empfehle ich daher, Getreide und Nüsse durchschnittlich 8 Stunden einzuweichen, bevor sie verzehrt werden.
Nüsse werden am besten in Wasser mit Salz- oder Himalaya-Salz eingeweicht.
Getreide wird am besten mit Zitrone getränkt. Die Einweichzeit beträgt 8-12 Stunden.
Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Vitamin B6 hinzu.
Vitamin B6 verbessert die Magnesiumaufnahme und verhindert eine schnelle Ausscheidung.
Produkte mit hohem B6-Gehalt in absteigender Reihenfolge (mg / 100 g Produkt):
Pistazien (nicht gebraten)
Sonnenblumenkerne (nicht gebraten)
Vitamin B6 wird durch Einfrieren, Einmachen und Wärmebehandlung der Produkte leicht zerstört.
Der durchschnittliche Tagesbedarf an Vitamin B6 beträgt 2 mg.
Magnesium und Vitamin D sind füreinander notwendig
Am besten wird Magnesium und Vitamin D am Morgen aufgenommen.
Schlechte Angewohnheiten beeinträchtigen die Aufnahme von Magnesium.
Kaffee und Alkohol stören die Aufnahme von Magnesium und tragen dazu bei, dass sie sich aus dem Körper entfernen.
Laut medizinischen Unterlagen beträgt die Möglichkeit der Aufnahme von Magnesium aus der Nahrung nur 30%. Ein besonderer Mangel wird bei Menschen beobachtet, die verarbeitete Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gereinigten Körnern, Phosphaten, Fett und Zucker essen.
Schlussfolgerungen
Erinnern wir uns an das Wichtigste und fassen Sie diesen Artikel kurz zusammen:
- Die größte Menge an Magnesium ist in Kürbiskernen und Weizenkleie enthalten;
- Sesamsaat liegt an zweiter Stelle bezüglich des Magnesiumgehalts, aber aufgrund der großen Menge an Kalzium wird nicht empfohlen, viel zu essen, um einen Kalziumüberschuss zu vermeiden, der die Aufnahme von Magnesium stört.
- Es ist am besten, Magnesium zusammen mit Vitamin B6 und Vitamin D einzunehmen.
- Das Getreide und die Nüsse müssen vor dem Gebrauch eingeweicht werden, um eine ordnungsgemäße Verdauung zu erreichen und die maximale Nährstoffmenge zu erhalten.
Jetzt wissen Sie etwas mehr über Magnesium! Fügen Sie diesen Artikel mithilfe der Tastenkombination Strg + D zu Ihren Lesezeichen hinzu, um schnell herauszufinden, in welchen Nahrungsmitteln Magnesium am besten mithilfe einer bequemen Tabelle angezeigt wird.
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Essen Sie richtig! Gesundheit!
Erste Wellnessschule
War mit dir, Ekaterina Lavrova
Artikel: Magnesium in Lebensmitteln Wo ist der Tisch?
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http://fitaudit.ru/categories/lvs/magnesiumListe der Lebensmittel, die am meisten Magnesium enthalten
In der modernen Welt, in der alles außer Gesundheit für Geld gekauft wird, legen viele Menschen großen Wert auf eine richtige Ernährung.
Der ausgewogene Nährstoffgehalt hilft, viele gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
Für ein normales Leben braucht ein Mensch einen Tag in großen Mengen:
Der vorgeschlagene Artikel wird Magnesium, seinen täglichen Bedarf und Lebensmittel mit diesem wichtigen Element diskutieren.
Nützliche Eigenschaften von Magnesium
Magnesium spielt im menschlichen Körper eine sehr wichtige Rolle - es aktiviert mehr als dreihundert verschiedene Enzyme, die für Folgendes verantwortlich sind:
- Proteinsynthese
- Kohlenhydratverarbeitung.
- Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen.
- Transportfunktion
- Aktivierung und Weiterleitung von Nervenimpulsen.
- Knochenbildung
- Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper.
- Verbessern Sie Immunität und Widerstand.
- Normales Funktionieren des Zentralnervensystems.
- Stabile Funktion des Herzmuskels.
- Blockieren von Krebszellen usw.
Alles was Sie brauchen ist in Essen.
Magnesiummangel provoziert das Risiko schwerer Krankheiten:
- Depression und Anfälligkeit für Stress - beeinflusst die Produktion von Serotonin und die Übertragung von Nervenimpulsen, wodurch die Nervenzellen im Arbeitszustand bleiben.
- Asthenisches Syndrom und chronische Müdigkeit - ein Mineralstoff, der am Stoffwechselprozess beteiligt ist, wodurch Energie produziert wird.
- Osteoporose, Karies - hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen.
- Nierenprobleme, die Bildung von Steinen - sind am Wasser-Salz-Stoffwechsel beteiligt und verhindern das Auftreten von Urolithiasis.
- Hormonelles Ungleichgewicht, PMS, Menstruationsschmerzen - Normalisiert Hormone bei Frauen, wodurch die Schmerzen während der Menstruation verringert werden.
- Colitis, Verstopfung - wirkt als mildes Abführmittel, entfernt Schlacken und Toxine aus dem Darm und normalisiert die Mikroflora.
- Schlaganfall, Herzinfarkt, Herzversagen - Magnesium ist ein unverzichtbares Mineral für das Herz.
Es reguliert die Zirkulations- und Stoffwechselprozesse, die für den normalen Zustand des Herz-Kreislaufsystems verantwortlich sind.
Aber für die normale Assimilation des Elements müssen Sie B6 hinzufügen. Im Apothekennetzwerk werden weitreichende komplexe Vitaminpräparate präsentiert, die alle notwendigen Elemente enthalten.
Lebensmittel reich an Magnesium
Das Mineral gelangt mit Nahrung und Wasser, die mit Magnesium angereichert sind, in den menschlichen Körper.
Die Tabelle zeigt Lebensmittel mit einem hohen Anteil des Elements, das den Prozentsatz des notwendigen täglichen Bedarfs enthält:
http://ladyvapm.com/zdorov/produkty-soderzhashchie-magnij-spisok.htmlWelche Lebensmittel enthalten Magnesium?
Heute, liebe Leserinnen und Leser, komme ich wieder auf die Rolle der Mineralien in den lebenswichtigen Funktionen des menschlichen Körpers zurück, die ein unverzichtbarer Bestandteil der menschlichen Ernährung sind. Sowohl ein anhaltender Mangel an Mineralien als auch ihr Überschuss im Körper führen zu Störungen des Stoffwechselprozesses und zu Erkrankungen einzelner Organe und Systeme.
Vor nicht allzu langer Zeit haben wir über Kalzium in Lebensmitteln gesprochen, und heute widmet sich mein Artikel dem Magnesium. Wir werden detailliert prüfen, welche Produkte Magnesium enthalten, welche Rolle es für unsere Gesundheit spielt, welchen täglichen Bedarf es hat, was den Mangel und das Übermaß an Magnesium für unsere Gesundheit bedroht. Betrachten Sie alles, ohne sich in medizinischen Begriffen und chemischen Prozessen zu vertiefen. Wir lernen für jeden Menschen nur das, was wir im Alltag wissen müssen.
Die meisten von uns wissen, dass Magnesium für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems unerlässlich ist. Es wird häufig zusammen mit Kalium verschrieben, um die Stoffwechselprozesse im Herzen zu verbessern. Die Funktionen dieses Minerals sind viel breiter, sie beeinflussen buchstäblich unseren gesamten Körper. Deswegen ist Magnesium in der Nahrung so wichtig, dass es wichtig ist, Ihre Ernährung so zu gestalten, dass der Körper alles bekommt, was Sie mit der Nahrung benötigen.
Was ist Magnesium für den menschlichen Körper wichtig?
In der menschlichen Ernährung ist Magnesium einer der wichtigsten Bestandteile. Daher muss man wissen, welche Nahrungsmittel Magnesium enthalten, um einen Mangel zu vermeiden. Dieses Mineral spielt für das Funktionieren aller Organe und Systeme des menschlichen Körpers eine große Rolle:
- Verbessert die Leitfähigkeit von Nervenimpulsen, normalisiert das Nervensystem;
- Wirkt krampflösend, beseitigt Muskelkrämpfe der inneren Organe;
- Fungiert als weicher Vasodilator;
- Verbessert die Darmbeweglichkeit, beeinflusst die Verdauung und die Aufnahme von Nährstoffen im Darm;
- Verbessert die Trennung der Galle;
- Fördert die Entfernung von überschüssigem Cholesterin;
- Unterstützt das Immunsystem;
- Verbessert Stoffwechselprozesse im Körper, verhindert die Entwicklung von Diabetes;
- Verbessert die Funktion des Herzmuskels;
- Spielt eine wichtige Rolle bei der Blutversorgung des Herzens;
- Beteiligt sich am Energiehaushalt des Körpers;
- Gut für die Hautgesundheit;
- Verhindert Entzündungen der Schleimhäute;
- Reguliert die Kalziumaufnahme und verhindert deren Ansammlung;
- Unverzichtbar für eine normale Knochenentwicklung.
Viele Menschen wissen, dass Ärzte Magnesium verschreiben, wenn eine Person unter starkem Stress steht. Hier müssen wir auf die Produkte achten, die genügend Magnesium enthalten, und möglicherweise zusätzlich Medikamente mit Magnesium einnehmen. Das häufigste derartige Medikament ist Magnesium B6.
Täglicher Bedarf an Magnesium
Magnesium in Lebensmitteln ist die Hauptquelle dieses Makroelements, und Ihre Ernährung muss so formuliert sein, dass wir täglich die notwendige Magnesiumzufuhr von Produkten erhalten. Die vom Körper benötigten Magnesiumgeschwindigkeiten werden gemittelt. Sie hängen von Alter, Geschlecht, Gewichtsklasse und körperlicher Verfassung der Person ab.
Für einen Erwachsenen sind 300 bis 500 mg Magnesium pro Tag die Norm. Der Bedarf an Magnesium steigt während des Trainings oder bei psychischem Stress.
Kinder unter einem Jahr erhalten alle notwendigen Mineralien aus der Muttermilch der Mutter. Von einem Jahr bis zu drei Jahren benötigt das Kind 60 bis 150 mg Magnesium pro Tag. Die Tagesrate für Kinder von 4 bis 6 Jahren beträgt 150 - 200 mg Magnesium. Von 7 bis 10 Jahre alt - 250 mg und Kinder älter als 10 Jahre - 300 mg Magnesium. Es gibt Empfehlungen für die Berechnung der erforderlichen Magnesiummenge für Kinder - dies sind 6 mg Makronährstoff pro 1 kg Gewicht.
Anzeichen von Magnesiummangel im Körper
Die Symptome eines Magnesiummangels im Körper sind den Symptomen vieler Krankheiten sehr ähnlich, daher ist es schwierig, ihn selbst zu erkennen. Sie können ein ernstes Gesundheitsproblem übersehen. Das bedeutet, dass Sie vor der Einnahme von Magnesiummedikamenten einen Arzt konsultieren müssen, und noch besser: Machen Sie einen Bluttest auf den Magnesiumgehalt im Blutserum.
Welche Anzeichen können dazu führen, dass ein Magnesiummangel rechtzeitig einen Alarm vermuten lässt?
- Ständiges Müdigkeitsgefühl, das ohne objektiven Grund nicht lange vergeht;
- Müdigkeit auch nach leichter körperlicher Anstrengung;
- Erhöhter Haarausfall und Zerbrechlichkeit der Haare;
- Zerbrechlichkeit der Nägel;
- Reduzierte Immunität, manifestiert sich in häufigen Erkältungen und Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
- Reizbarkeit, Stimmungsschwäche, Tränen, Angst, depressiver Zustand;
- Schlafstörungen, Schlafstörungen;
- Selbst bei normaler Nachtruhe fühlt sich eine Person überfordert und nicht ausgeruht, wodurch ihre Leistung nachlässt;
- Es gibt eine Empfindlichkeit gegenüber Wetteränderungen, Sprüngen bei atmosphärischem Druck;
- Schwindel, häufige Kopfschmerzen;
- Gedächtnisstörungen und verminderte Konzentration;
- Muskelschmerzen und -krämpfe in verschiedenen Körperteilen, meistens in den Wadenmuskeln, Knochenbrüchigkeit;
- Nerventics im Gesicht - unwillkürliches Zucken der Augenlider, Lippen, Wangen;
- Herzschmerzen, Herzklopfen, ein starkes Pulsieren im Körper;
- Störung des Verdauungssystems.
Und es ist auch zu beachten, dass der Mangel, Magnesiummangel einer der Gründe für den Druckanstieg ist!
Bei diesen Symptomen werden Nahrungsmittel benötigt, die große Mengen an Magnesium enthalten, die in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sein sollten.
Ursachen für Magnesiummangel
Magnesiummangel kann primär sein, verursacht durch genetische Pathologien, er ist ziemlich selten. Sekundärer Magnesiummangel im Körper wird meistens durch eine unzureichende Aufnahme des Spurenelements mit Nahrungsmitteln und Wasser verursacht. Es gibt andere Risiken für den Mangel, betrachten wir sie.
- Essen fetthaltige Lebensmittel, Übergewicht, Fettleibigkeit;
- Diabetes mellitus;
- Häufige Faszination mit verschiedenen Diäten zur Gewichtsabnahme;
- Leidenschaft für alkoholische Getränke;
- Häufiger Gebrauch von Kaffee und schwarzem Tee;
- Längerer Verdauungsstörungen, Durchfall;
- Häufige Stresssituationen;
- Leidenschaft für salzige und süße Speisen;
- Schwangerschaft
- Diuretika nehmen;
- Gestörte Nierenfunktion;
- Missbrauch nichtsteroidaler Entzündungshemmer.
Magnesiumhaltige Produkte
Schauen wir uns genauer an, welche Nahrungsmittel Magnesium enthalten. Es gibt viele von ihnen und alle sind gut zugänglich und sollten täglich in die Diät aufgenommen werden.
Nüsse, Samen
Zu den Produkten mit hohem Magnesiumgehalt gehören Sesam, Erdnüsse, Mandeln, Pinienkerne, Cashewnüsse und Kürbiskerne. Sie müssen viel in das Menü aufgenommen werden, aber es ist möglich, einen großen Teil des Magnesiumbedarfs auf Kosten von Samen und Nüssen zu decken. Darüber hinaus enthalten fast alle Nüsse andere Mineralien, Vitamine und Aminosäuren, die auch für unsere Gesundheit sehr wichtig sind.
Getreide
Wussten Sie, dass Reiskleie für uns zu den Champions in Sachen Magnesium zählt?
100 Gramm Reiskleie enthalten 200% des täglichen Bedarfs an Magnesium! Es gibt einen Grund, auf sie zu achten.
Wo ist noch viel Magnesium? Es ist ratsam, sich selbst beizubringen, Brei, viel Magnesium in ungeschliffenem braunem Reis, Buchweizen, in Hirse, in Haferflocken zu essen. Magnesium in Getreide von Getreide wird leicht vom Körper aufgenommen, es ist in einem idealen Verhältnis zu Kalzium und Phosphor. Müsli kann abwechselnd sein, es ist gut für die Gesundheit, täglich eine kleine Portion Müsli zum Frühstück zu sich zu nehmen. Neben Magnesium und anderen Nährstoffen versorgt Haferbrei den Körper mit Energie und Ballaststoffen, die für eine gute Verdauung notwendig sind.
Cornflakes sind nicht süß, Roggenkleiebrot, Weizenkleie, Weizenkeimsprossen sind auch gute Magnesiumlieferanten. Weizensprossen werden in einer Apotheke verkauft. Sie können sie selbst zubereiten. Dies ist ein großartiges biologisch aktives Produkt, das einer Person eine unglaubliche Energiefülle verleiht. Magnesium in Weizenkeimen wird mit Kalium kombiniert, was sich positiv auf die Herzaktivität auswirkt.
Wenn Sie Weizenkörner zu Hause keimen, kaufen Sie sie in Fachgeschäften, in Supermärkten in den Abteilungen für gesunde Ernährung. Es ist wichtig, dass die Samen für die Ernährung bestimmt sind und nicht mit Chemikalien eingelegt werden.
Algen
Auch der Rekord für den Magnesiumgehalt sind Algen. 100 g Algen enthalten 192% des täglichen Bedarfs an Magnesium.
Hülsenfrüchte
Magnesiumreiche Lebensmittel umfassen Hülsenfrüchte, insbesondere Soja. Sie können sehr leckere und gesunde Gerichte aus Bohnen, Linsen und Erbsen zubereiten, aber Sie sollten die Leguminosen nicht für ältere Menschen missbrauchen, da die Bohnen mit zunehmendem Alter vom Körper viel schlechter aufgenommen werden und Sie eine starke Verdauungsstörung bekommen können, anstatt zu profitieren.
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