Ein richtig ausgewähltes Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme hilft, sich von Übergewicht zu verabschieden und schnell eine schlanke Figur zu finden. Es wird von Frauen und Männern ernährt, die nicht nur Probleme mit ihrem Körpergewicht haben, sondern auch mit ihrer Gesundheit im Allgemeinen.

Empfehlungen

Nützliche und schmackhafte Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme ergeben natürlich ein positives Ergebnis, aber die Erzielung des gewünschten Effekts wird lange Zeit erreicht. Viele Menschen möchten nicht jahrelang mit dem Abnehmen arbeiten, deshalb wollen sie schneller Ergebnisse erzielen. Hören Sie sich dazu die folgenden Empfehlungen an:

1. Wasser trinken. Dieses Produkt wird als der Hauptkatalysator für Gewichtsverlust und Verhinderung seiner Rückkehr angesehen. Es wirkt als natürlicher Appetitzügler, verhindert Austrocknung und hält den Magen voll.
2. Vergiss das Frühstück nicht. Die erste Mahlzeit nach dem Aufwachen ist die wichtigste. Es versorgt den Körper mit Energie für den ganzen Tag und lässt keinen Überschuss an Nahrung zu. Nahrhafte und kalorienarme Mahlzeiten werden relativ schnell zubereitet, sodass Sie vor der Arbeit ein reichhaltiges Frühstück erhalten können.
3. Faseraufnahme erhöhen. Die wirksame Komponente der richtigen Ernährung garantiert eine beschleunigte Verdauung und Assimilation von Lebensmitteln. Produkte mit Ballaststoffen enthalten die minimale Anzahl an Kalorien, sodass Sie sie während der Diät sicher verzehren können.
4. Vergessen Sie die Einschränkungen bei Proteinen. Dies ist in der Regel zu verstehen, denn ohne diese Elemente wird die gewünschte Wirkung sehr schwierig sein. Proteine ​​dienen als Hilfsmittel zur Kontrolle des Gewichts und des Völlegefühls. Darüber hinaus unterstützen sie die Muskelmasse, die für den Fettabbau sehr wichtig ist.

Nachfolgend finden Sie eine Liste mit Lebensmitteln zum Abnehmen. Alle diese Produkte und Speisen werden der Zahl nicht schaden, wenn sie in angemessener Menge konsumiert werden.

Gemüse

In der Liste der einfachen Lebensmittel zur Gewichtsabnahme muss Gemüse vorhanden sein. Die meisten von ihnen enthalten ein Minimum an Kalorien und haben einen guten Geschmack, so dass die Verbraucher es mögen. Außerdem enthalten sie Ballaststoffe, was für die Gewichtsabnahme von großer Bedeutung ist.

Paprika und Tomaten sind bei den Menschen nicht immer beliebt, aber es genügt zu wissen, wie viele nützliche Eigenschaften in ihnen stecken, und dann werden diese Produkte zu den beliebtesten. Sie enthalten Ascorbinsäure sowie Carotin, die nicht nur zum Gewichtsverlust beitragen, sondern auch dazu beitragen, den Zustand von Haar und Haut zu verbessern.

Karotten sind eine der wertvollsten Quellen für Vitamin A. In Mais und Hülsenfrüchten enthalten große Mengen pflanzliche Proteine ​​und B-Vitamine.

Früchte

Süßes Essen zur Gewichtsreduktion kann nicht Menschen anlocken, die es gewohnt sind, Schokolade und Mehlprodukte zu sich zu nehmen. Die ersten Produkte zur Gewichtsabnahme sind Birnen und Äpfel. Sie sind reich an Pektin, können den Magen füllen und ein Sättigungsgefühl vermitteln, während sie fast null Kalorien haben. Solche Produkte eignen sich hervorragend zum Naschen und Reinigen des Darms von hoher Qualität.

Zitronen, Orangen und Grapefruits wirken als Vitaminergänzung für fast alle Gerichte. Sie sind für die Fettabgabe notwendig und regen den Eiweißstoffwechsel an. Ihre Zusammensetzung enthält die Vitamine B und C, die für den Zellwachstumsprozess wichtig sind.

Die Nüsse

In der Regel sind Bewertungen von Lebensmitteln zur Gewichtsabnahme oft positiv, da sie nicht nur gesund, sondern auch lecker sind. Dazu gehören auch Nüsse. Sie enthalten Vitamin E, Mikroelemente, Proteine, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, die für das Funktionieren von Gehirnzellen verantwortlich sind.

Pinienkerne, Erdnüsse und Mandeln sind ideal für einen Snack während der Diät. Sie sind reich an verschiedenen Vitaminen, Kalzium, Pinolensäure, Phosphor und anderen wichtigen Substanzen für den Körper.

Menschen, die ein bestimmtes Gewicht abnehmen möchten, wählen häufig Nahrungsmittel für eine Woche, um abzunehmen. Für eine Diät können Sie Müsli verwenden, unter denen Haferflocken und Buchweizen mehr verwendet werden. Im ersten Haferbrei gibt es Ballaststoffe, die den Darm reinigen und die Verdauung normalisieren. Die zweite enthält ausreichend Eiweiß und ein Minimum an Kohlenhydraten, so dass das Sättigungsgefühl für lange Zeit entsteht.

Solche Fertiggerichte zur Gewichtsabnahme im Laufe der Zeit sind sehr ärgerlich. Zum Glück kann es mit zusätzlichen Produkten variiert werden. Zum Beispiel kann es sich um Müsli, Beeren, Zimt oder Nüsse handeln.

Fleisch und Fisch

Erfahrene Ernährungswissenschaftler raten den Kunden, Geflügelfleisch ohne Haut jeden Tag zu verwenden. Es ist bekannt, mehr Eiweiß zu essen als Fett, was dieses Produkt von energiereichen Rind- und Schweinefleisch unterscheidet.

Auch für die Figur von Frauen und Männern ist Fisch nützlich. Es sind Fettsorten, die den Körper mit Omega-3 und Jod versorgen, die sich positiv auf die Schilddrüse und das Herz auswirken.

Beim Abnehmen sollte besonderes Augenmerk auf die Zubereitung von Fisch und Fleisch gelegt werden. Es ist am besten, dies für ein paar zu tun. In der Regel kochen die Leute solche Produkte in einem Doppelkessel, aber in Abwesenheit können Sie einen anderen Weg wählen. Dazu müssen Sie ein Sieb nehmen, es in einen entsprechend großen Wassertopf geben, Fleisch oder Fisch hineingeben und mit einem Deckel abdecken. Nachdem der Behälter in Brand gesteckt werden muss, bringen Sie Wasser zum Kochen und warten Sie, bis das Produkt fertig ist. Sie können das fertige Gericht mit Kräutern oder Gewürzen ergänzen, auf keinen Fall jedoch mit Konservierungsmitteln.

Es ist erwähnenswert, dass Proteine ​​die Grundlage für den Muskelaufbau bilden. Je höher es ist, desto mehr Fett kann auch in Ruhe verbrannt werden. Viel mehr Kalorien werden für die Proteinaufnahme aufgewendet als für die Verarbeitung von Fetten und Kohlenhydraten. Viele Diäten basieren darauf. Da sie jedoch weit von jeder Person aushalten können, reicht es aus, Fleisch und Fisch zu ihrer täglichen Ration hinzuzufügen, und das Ergebnis wird sie nicht lange warten lassen.

Milchprodukte und Milchprodukte

Während des Gewichtsverlusts wird empfohlen, eine große Menge an Proteinen zu sich zu nehmen, die in Milch- und Milchprodukten enthalten sind. Dazu gehören fettarmer Hüttenkäse, Milch und Kefir. Diese Produkte müssen mindestens jeden Tag in angemessenen Mengen konsumiert werden. Alle sind nahrhaft und kalorienarm. Darüber hinaus hilft diese Nahrung bei der Wiederherstellung der Darmflora.

Riesen Gewinn für den menschlichen Körper und bringen Eier. Sie versorgen es mit hochwertigen Proteinen, die für die Regulation von Stoffwechselprozessen notwendig sind.

Leicht assimilierbares Protein ist in fettarmem Joghurt und Hüttenkäse enthalten. Bei der Verdauung muss der Körper mehr Kalorien verbrauchen als für Kohlenhydrate und Fette.

Wie Sie wissen, hilft nicht nur das Abnehmen von Lebensmitteln dabei, Gewicht zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Während der Diätperiode trinken die Menschen regelmäßig Grün- und Ingwertee, was keine Gegenanzeigen hat und selten allergische Reaktionen hervorruft.

Die Zusammensetzung dieses Produkts enthält Substanzen, die einen aktiven Fettabbauprozess ermöglichen. Experten empfehlen dringend, 4 Tassen pro Tag zu trinken, so dass Sie 80-90 kcal pro Tag ohne zusätzlichen Aufwand beseitigen können. Darüber hinaus kann grüner Tee das Auftreten von Krebszellen verhindern. Aber gleichzeitig in zu großen Mengen zu konsumieren lohnt sich nicht, da es das Nervensystem erregt.

Das Ingwergetränk wirkt auf den Körper auf ähnliche Weise. Sie können es in nur 5 Minuten kochen, indem Sie einen Teelöffel gemahlenen Ingwer mit einem Glas kochendem Wasser gießen. Die Wurzel dieses Produkts hilft, die Verdauung von Nahrungsmitteln zu beschleunigen, und verbessert auch die Sekretion und Blutversorgung des Magens.

Cocktails

Seltsamerweise gelten Cocktails als hervorragende Ergänzung zur Hauptmahlzeit zur Gewichtsabnahme. Rezepte für kalorienarme Getränke sind für jeden einfach und klar, so dass keine besonderen Kochkünste erforderlich sind.

Am beliebtesten ist der Kefir-Reinigungscocktail. Es wird aus einem Glas fettarmem fermentiertem Milchprodukt, 6 g Ingwerpulver, 1 g zerquetschtem rotem Pfeffer und 4 g Zimt in derselben Form hergestellt. Alle Zutaten müssen gemischt und zu einer homogenen Masse gebracht werden. Dieses Getränk kann morgens und abends getrunken werden.

Die zweite interessante Option ist der Gurkencocktail. Es gehört zu der Kategorie der hochbefestigten und wird daher für Jugendliche und schwangere Frauen empfohlen. Um es herzustellen, müssen Sie die Gurke und den Broccoli einer kleinen Größe zerkleinern und zusammen mit 100 g grünen Erbsen, 3 Ingwerstücken und 1/2 Tasse Kefir in einen Mixer geben. All dies wird gemischt, bis es homogen ist. Wenn die Masse zu dick ist, können Sie sie mit Mineralwasser verdünnen.

Salate

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr von Salaten als wirksame Diät zur Gewichtsreduktion. In ihnen ist in der Regel Kohl verschiedener Arten vorhanden, da er ein Fettverbrennungsprodukt ist.

Diätetisches Gericht namens "Salute" ist in der Ernährung der meisten Abnehmprogramme enthalten. Es wird aus Apfel, Birne, Gurke, Karotte, Tomate, einem Teelöffel Salz, einer halben Zitrone, 200 g Weißkohl und 3 Esslöffeln Olivenöl hergestellt. Alle Zutaten müssen zerkleinert werden (vorzugsweise Stroh) und zusammengemischt werden.

Nicht weniger beliebt und Salat von Peking-Kohl. Hier müssen Sie 5 Blätter der Hauptzutat, einen Esslöffel Olivenöl, 10 grüne Oliven, 300 g Käse und einen Teelöffel Zitronensaft nehmen. Zuerst müssen Sie den mittleren Teil der Kohlblätter entfernen und dann zusammen mit den anderen Komponenten mahlen und in einem Behälter zusammenfassen. Es wird empfohlen, Käse darüber zu verteilen, aber wenn Sie möchten, können Sie ihn mischen.

Lebensmittel zum Abnehmen: Rezepte der ersten Gänge

Suppen aus gesunden Zutaten machen es möglich, genug zu bekommen, ohne zusätzliche Kilo zu gewinnen. Fertiggerichte zur Gewichtsreduktion waren schon immer beliebt bei den Menschen, da sie dem Körper alle notwendigen Elemente zur Verfügung stellen.

Ein Gericht Brokkoli wird definitiv diejenigen ansprechen, die Gemüse bevorzugen. Für seine Vorbereitung benötigen Sie:

• Esslöffel Mehl;
• 300 g Broccoli;
• eine Brille Gemüsebrühe;
• Zwiebel;
• ein Glas Milch;
• 50 g Butter.

Der erste Schritt ist, die Zwiebel zu hacken und in Butter goldbraun zu braten. Als nächstes müssen Sie sich in Broccoli-Blütchen teilen und in kochende Gemüsebrühe tauchen. Nach 20 Minuten muss der Inhalt an einen Mixer geschickt und gehackt werden. Danach sollten alle Komponenten in die Brühe gegeben und langsam zum Kochen gebracht werden.

Köstliche und würzige Erbsensuppe wird von Erwachsenen und Kindern geliebt. Es wird aus folgenden Zutaten zubereitet:

• ein Glas Erbsen in trockener Form;
• mittelgroße Möhren;
• 4 Kartoffeln;
• Lorbeerblätter;
• ein Paar Zwiebeln;
• 60 g Olivenöl.

Zuerst müssen Sie die Gemüsebrühe kochen, die Erbsen darin eintauchen und bei einem Minimum an Feuer kochen. Während des Kochens müssen Sie die Möhren und Zwiebeln hacken und dann in Butter braten. Nachdem Sie die Kartoffeln geschnitten haben möchten, legen Sie sie auf die Erbsen. Sobald das Wasser zu kochen beginnt, fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu. Kochen Sie die Suppe bis zur Bereitschaft, da die Erbsen dazu eine ganze Stunde benötigen.

Diese einfachen Rezepte zum Abnehmen können täglich verwendet werden. Sie sind perfekt für eine Diät.

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Leckere Diätrezepte zum Abnehmen

Abnehmen bedeutet nicht, nur Kohl zu essen oder langweilige, gekochte Brust zu kauen. Es gibt viele interessante diätetische Gerichte, die helfen werden, die Ernährung zu diversifizieren, sie schmackhaft und gesund zu machen. Die interessantesten, aber leicht zuzubereitenden Rezepte für Suppen, Getränke, Salate und Desserts machen das Abnehmen interessant und machen keinen Hunger. Mit ihnen wird der Gewichtsverlust viel einfacher sein, die Diät wird reibungslos vom Test zum Lebensstil übergehen.

Allgemeine Grundsätze zum Kochen von Diätmahlzeiten

Diätetische kalorienarme Schlankheitsschalen bestehen hauptsächlich aus Gemüse, Milchprodukten, magerem Fleisch, Geflügel und Fisch. Zum Kochen werden sanfte Wärmebehandlungsmethoden verwendet: Grillen, Kochen, Schmoren, Backen. Ein Multicooker ist eine gute Hilfe für den Haushalt, der mehrere Funktionen kombiniert. Backverpackungen, gewöhnliche Folien, verschiedene Formen und Bratpfannen mit Antihaftbeschichtung sind nicht überflüssig.

1. Zumindest fett. Ein Löffel Butter enthält etwa 120 kcal, was 12-15% des durchschnittlichen täglichen Energiewerts einer schlankenden Frau entspricht. Fette müssen streng durch die Waage hinzugefügt werden.
2. Mindestzucker Süßigkeiten haben nicht nur einen hohen Kaloriengehalt, sondern beeinflussen auch die Schwankung der Glukose im Blut und rufen einen starken und plötzlichen Hunger hervor. Als Süßungsmittel in diätetischen Gerichten ist es besser, frische und getrocknete Früchte, Beeren oder natürliche Süßstoffe zu verwenden.
3. Ein Minimum an Weizenmehl, Stärke. In der Diät zur Gewichtsabnahme ist das Vorhandensein von gebackenem Vollkorn, Roggenmehl, Kleie und Haferflocken erlaubt. Es ist jedoch besser, andere diätetische Gerichte zuzubereiten.

Es ist wichtig, auf den Kauf von Saucen zu verzichten. Selbst kalorienarme Mayonnaise enthält viel Fett, Ketchups sind mit Zucker und Stärke gefüllt. Und die Geschmacksverstärker, die den Weckhunger ausmachen, reduzieren die Vorteile von diätetischen Mahlzeiten. Ein Bodybuilder muss dies unbedingt von seiner Ernährung entfernen.

Rezepte erste Diätgerichte

Die ersten diätetischen Gerichte zur Gewichtsreduktion sollten in der Diät vorhanden sein, sie füllen den Magen, erzeugen ein Sättigungsgefühl, enthalten aber gleichzeitig wenig Kalorien. Es gibt sogar spezielle Diäten für Suppen. Kalte Gerichte erfrischen sich im heißen Sommer mit Vitaminen. Warme Suppen helfen, sich im Winter warm zu halten, das Sortiment zu erfreuen, die Speisekarte abwechslungsreich zu gestalten.

Beim Abnehmen von Gerichten ist es nicht wünschenswert, Kartoffeln mit Getreide, Pasta oder Hülsenfrüchten zu kombinieren. Wenn die Suppe mit Nudeln oder Bohnen ist, ist es besser, keine stärkehaltige Knolle hinzuzufügen. In den Rezepten von Gemüsesuppe, Borschtsch, Kartoffeln können sicher verwendet werden.

Zwiebelsuppe mit Kohl

Zusammensetzung:
Zwiebeln - 6 Stück
Kohl - 800 g
Pfeffer - 2 Stck.
Selleriestiele - 4 Stück
Tomaten - 2 Stück
Grüns, Gewürze zum Abschmecken

Kochen:
2,5 Liter Wasser abmessen, in eine Pfanne gießen, zum Kochen bringen. Die Zwiebel in Würfel schneiden, in die Pfanne geben und 5 Minuten kochen. Hacken Sie Kohl, Paprikaschoten, Selleriestangen und fügen Sie alles zur Zwiebel hinzu, salzen Sie die Suppe leicht. 5 Minuten kochen, gehackte Tomaten dazugeben. Das Gericht bei schwacher Hitze dünsten, bis alles Gemüse gar ist. Zum Schluss Pfeffer, frische Kräuter, Lorbeer und andere Gewürze nach Belieben hinzufügen.

Diät okroshka

Zusammensetzung:
Frische Gurken - 3 Stück
Gekochte Eier - 2 Stück
Rettich - 10 Stck.
Gekochtes Hähnchen - 200 g
Frühlingszwiebeln - 1 Bund
Dill - 1 Bund
Fettfreier Kefir - 600 ml
Wasser einfach oder mineralisch - 400 ml
Zitrone - 0,5 Stck.

Kochen:
Die Eier schälen, in Würfel schneiden und in die Pfanne geben. Huhn, um die Fasern zu zerlegen oder auch zu schneiden. Es ist ratsam, die Haut und fettige Klumpen zu reinigen. Zerbröckle alle Gemüse und Kräuter, kombiniere. Mischen Sie Kefir und Wasser, Sie können Mineralwasser mit Gas nehmen, Salz hinzufügen, Pfeffer hinzufügen, Zitronensaft auspressen, mischen. Füllen Sie die Hauptprodukte des Diätgerichts mit Füllung auf. Gekühlt servieren, im Kühlschrank nicht mehr als einen Tag aufbewahren.

Grüner Sommer-Borschtsch

Zusammensetzung:
Hähnchen (Filet) - 250 g
Kartoffeln - 2 Stück
Karotten - 1 Stck.
Zwiebeln - 1 Stck.
Sauerampfer - 2 Trauben
Dill - 0,5 Bündel
Eier - 3 Stück

Kochen:
Das Hähnchenfilet in Scheiben schneiden, in die Pfanne geben, 1,5 Liter Wasser hinzufügen und zum Kochen bringen. Entfernen Sie den entstandenen Schaum, reduzieren Sie die Hitze und kochen Sie die Brühe 15 Minuten lang. Zwiebeln und Karotten schälen, in Würfel schneiden, in einem Topf einschlafen. Salz hinzufügen. Die Kartoffeln schälen, in Scheiben schneiden, nach dem Kochen das erste Gemüse einfüllen. Kochen Sie bis weiche Kartoffeln. Sauerampfer und Dill, spülen, in Stücke schneiden, schlafen in der fast fertigen Suppe ein. Salz aufgießen, ggf. hinzufügen, mit Pfeffer würzen, Lorbeer aufkochen, abkochen lassen. Decken Sie die Pfanne ab und gießen Sie 10 Minuten lang einen Diät-Teller. Beim Servieren gehacktes gekochtes Ei in die Platte geben.

Rezepte für Hauptgerichte

Diätetische Hauptgerichte bestehen nicht aus Kartoffeln, fettem Fleisch und Teigwaren aus Weichweizensorten. Meistens bestehen sie aus Gemüse, magerem Fleisch oder Geflügel, Hülsenfrüchte sind willkommen.

Chicken Diet Patties

Zusammensetzung:
Filet - 500 g
Ei - 1 Stck.
Bulgarischer Pfeffer - 1 Stck.
Karotten - 1 Stck.
Zwiebeln - 1 Stck.
Knoblauch - 2 Nelken
Salz, Pfeffer

Kochen:
Die Samen aus den Pfefferhülsen nehmen, das Gemüse in Würfel schneiden und in eine Schüssel geben. Den Knoblauch, die Zwiebel und das Hühnchen durch einen Fleischwolf drehen. Gewürfelte Karotten und ein rohes Ei dazugeben. Mit gehackten Gewürzen würzen, umrühren. Kleine, runde Pasteten von 50-70 g blinden, in eine Auflaufform geben, 25 Minuten bei 180 Grad im Ofen vorbereiten. Entweder die Dampfer auf die Pfanne stellen und nach dem Kochen von Wasser 20-25 Minuten kochen.

Gedünsteter Kohlkraut mit Leber

Zusammensetzung:
Leber - 300 g
Kohl - 800 g
Zwiebeln - 100 g
Karotten - 100 g
Öl 1 EL. l
Gewürze, Kräuter, Knoblauch nach Geschmack

Kochen:
Gießen Sie einen Löffel Öl in eine große Pfanne, in einen Kessel oder in einen Topf, so dass die Oberfläche leicht verschmiert und auf den Herd gestellt wird. Zwiebeln hacken, große Karotten reiben, leicht braten. Spüle die Leber aus. Wenn das Produkt Rindfleisch ist, dann in Streifen schneiden. Wenn Hühnerleber, dann nur Scheiben schneiden, wie es wird. Zum Gemüse geben und 1-2 Minuten braten. Hacken Sie Kohl Sie können eine spezielle Reibe oder ein Messer verwenden, leicht salzen und mit den Händen zerdrücken. Übertragen Sie das Gemüse in die Gesamtmasse, rühren Sie es um und sieden Sie den Saft bis es weich ist. Zwei Minuten vor Ende das Gericht mit Pfeffer, Knoblauch, Kräutern und Dosolit würzen.

Zur Anmerkung: Es ist besser, Produkte für diätetische Gerichte auf Kokosnussöl zu braten. Es ist viel nützlicher und produziert beim Erhitzen weniger schädliche Substanzen.

Ratatouille (Rezept für den Ofen)

Zusammensetzung:
Aubergine - 250 g
Zucchini (Zucchini) - 250 g
Zwiebel - 170 g
Olivenöl - 10 g
Bulgarischer Pfeffer - 100 g
Tomaten - 800 g
Petersilie, Gewürze, Essig nach Geschmack

Kochen:
Die Zwiebel in Würfel schneiden und mit dem verschreibungspflichtigen Öl in die Pfanne gießen. Leicht braten Geben Sie den bulgarischen Pfeffer aus den Samen. In Würfel schneiden, Zwiebeln hinzufügen. Schneiden Sie zwei Tomaten in zwei Hälften, reiben Sie das Fleisch, entfernen Sie die Haut. Die Tomatenmasse in die Pfanne geben, abdecken und das Gemüse köcheln lassen, bis der Pfeffer weich ist. Auberginen, Zucchini und die restlichen Tomaten schneiden in Kreise. Fügen Sie dem Gemüse in der Pfanne Gewürze hinzu und fügen Sie Salz hinzu. Wenn gewünscht, Knoblauch auspressen, mit pikantem Essig würzen. Legen Sie die Hälfte in eine Auflaufform und glätten Sie eine Schicht. Gemüsescheiben anrichten, Auberginen abwechselnd mit Tomaten, Zucchini abschneiden. Mit der restlichen Gemüsemischung aus bulgarischem Pfeffer auffüllen. Die Schüssel 35-40 Minuten bei 180 ° C backen.

Diätetische Desserts

Zur Herstellung von Süßigkeiten und zur Verbesserung des Geschmacks von Diätdessertgerichten zur Gewichtsabnahme werden Früchte, Beeren, Zuckerersatzstoffe verwendet. Sie sind natürlich und synthetisch. Von den natürlichen Arten basieren die häufigsten Produkte auf Stevia. Es ist wichtig, den Honig vorsichtiger zu verwenden. Natürlich ist es gesünder als raffinierter Weißzucker, hat aber auch einen hohen Kaloriengehalt.

Es ist wichtig! Was auch immer das kalorienarme Dessert von Früchten ist, wird empfohlen, es morgens oder mindestens bis 16.00 Uhr zu verwenden. Andernfalls verlangsamt das Gericht den Gewichtsverlust.

Gebackene Zimtäpfel

Zusammensetzung:
Äpfel - 3 Stück
Zimt - 1 Teelöffel
Honig - 1,5 TL

Kochen:
Die Äpfel waschen, es ist ratsam, dichte Früchte der gleichen Größe zu wählen. Schneiden Sie den Stummel von der Rückseite ab, um einen Trichter zu bilden, aber durchbohren Sie ihn nicht. 0,5 TL in jeden Apfel geben. Honig, mit Zimtscheiben bestreuen. Wenn Sie möchten, können Sie die Löcher größer machen, mit Quark oder fettarmer Frischkäse füllen. Legen Sie ein Stück Folie auf die Unterseite des Formulars, legen Sie die Äpfel und backen Sie die Dessertschale, bis sie weich im Ofen ist. Temperatur 200 ° C

Beereneis

Zusammensetzung:
Joghurt - 100 g
Alle Beeren - 100 g
Honig - 1 TL

Kochen:
Falten Sie die gewaschenen Beeren in die Schüssel des Mixers. Wenn es sich um Knochen handelt, beispielsweise um Kirschen, sollten die Knochen entfernt werden. Schlagen Sie bis glatt. Fügen Sie Joghurt, Honig hinzu, schlagen Sie erneut. 40 Minuten in den Gefrierschrank legen. Entnehmen, schnell umrühren, Eisformen einlegen, einfrieren.

Bananen-Käsekuchen

Zusammensetzung:
Hüttenkäse - 300 g
Banane - 2 Stück
Zitronensaft - 10 ml
Milch - 100 ml
Gelatine - 8 g

Kochen:
Milch mit Gelatine mischen, umrühren. Lassen Sie es zum Aufquellen, die Zeit ist auf der Packung angegeben. Manchmal ist Gelatine sofort verfügbar, es reicht für ihn, 5-10 Minuten in einer Flüssigkeit zu stehen. Wenn das Produkt normal ist, erhöht sich die Zeit um eine halbe Stunde. Bananen schälen, zerkleinern, mit Zitronensaft bestreuen, damit die Frucht nicht dunkler wird. Mit einer Gabel gut zerdrücken oder mit einem Mixer aufschlagen. Mit Hüttenkäse mischen, gut mischen. Schmelzen Sie die Gelatine in der Milch in einen flüssigen Zustand. Sie können dies in einem Mikrowellenofen oder in einem Wasserbad tun. Mit Hüttenkäse mischen, gut auf Pomp schlagen, Masse in kleine Formen, Gläser oder Cremes verteilen. Kühle 2,5-3 Stunden, um einzufrieren.

Diät-Salat-Rezepte

Aus irgendeinem Grund ist es üblich, beim Abnehmen frische Salate in unglaublichen Mengen zu verwenden. Gemüse ist zweifellos nützlich, aber es ist besser, sie mit Proteinfutter zu kombinieren. Nur auf diese Weise werden sie gesättigt, dehnen den Magen nicht aus und ersetzen die gesamten Mahlzeiten des Mittag- oder Abendessens vollständig. Die besten Optionen für Ergänzungen sind Eier, Hühnchen, Fisch und Milchprodukte.

Rezept für Diät-Salat "Caesar"

Zusammensetzung:
Gekochtes Hähnchen oder Truthahn - 100 g
Kirsche - 6 Stck.
Salatblätter - 80 g
Gekochte Wachteleier - 4 Stück
Gekochtes Eigelb - 1 Stck.
Knoblauch - 1 Stck.
Zitronensaft - 1 TL
Senf - 1 TL
Naturjoghurt - 30 g

Kochen:
Gewaschener Salat breitete sich auf einer flachen Platte aus. Hähnchenfilet oder Truthahn schneiden, darauf legen. Kirsch- und Wachteleier dazugeben, vierteln und gut verteilen. Für die Sauce den Senf mit Zitronensaft, gehackten Knoblauch und Eigelb einreiben, alles mit Naturjoghurt verdünnen, Salz abschmecken. Einen Diät-Salat anrichten, sofort servieren.

Salatrezept "Dame"

Zusammensetzung:
Gekochtes Hähnchenfilet - 200 g
Frische Gurken - 250 g
Grüns - 1 Bund
Grüne Erbsen in Dosen - 150 g
Sauerrahm 10% - 100 g

Kochen:
Gekochtes Filet, Gurken und Gemüse schneiden, in eine Schüssel gießen. Fügen Sie grüne Erbsen, Salz und saure Sahne hinzu. Sie können den natürlichen Joghurt ersetzen, umrühren.

Chipollino-Salat (einfaches Rezept)

Zusammensetzung:
Gekochte Eier - 4 Stück
Frühlingszwiebeln - 1 Bund
Sauerrahm - 70 g
Salz, Pfeffer

Kochen:
Frühlingszwiebeln und gekochte Eier hacken, in eine Schüssel gießen, wahlweise Dill oder Petersilie dazugeben. Salz, Pfeffer, mit Sauerrahm füllen, umrühren.

Video: Diätetischer Salat in 15 Minuten

Diätgetränke

Wasser ist eine der Hauptkomponenten des Gewichtsverlusts. Aber ich möchte es nicht immer benutzen. Der Ausweg - kalorienarme, schmackhafte und fettverbrennende Getränke. In der Regel werden Zitrusfrüchte, Kräuter, verschiedene Teesorten oder fettarme Milchgetränke zugesetzt.

Sassi-Wasser

Zusammensetzung:
Gurke - 1 Stück
Wasser - 1,5 l
Zitrone - 0,5 Stck.
Minze - 5-10 Blätter
Ingwer - 10 g

Kochen:
Gurke und Zitrone abspülen, in Platten schneiden, in ein Glas oder in eine 2-Liter-Karaffe gießen. Fügen Sie geriebene frische Ingwerwurzel hinzu. Minze spülen, reißen, in einem Glas einschlafen. Kaltes gereinigtes oder Quellwasser einfüllen, schließen und 10-12 Stunden im Kühlschrank aufbewahren. Es ist besser, das Wasser "Sassi" abends zuzubereiten, als den ganzen Tag zwischen den Mahlzeiten zu trinken.

Ingwer grüner Tee

Zusammensetzung:
Ingwer - 15 g
Zitrone - 2 Scheiben
Grüner Tee - 1 Teelöffel
Kochendes Wasser - 500 ml

Kochen:
Ingwertee kann in einer Thermoskanne, einer französischen Presse (die für Kaffee bestimmt ist) oder einfach in einem Glas gebrüht werden. Ingwer reiben, zwei Zitronenscheiben mit der Schale abschneiden, in gebrauchten Behälter füllen und mit kochendem Wasser übergießen. Cover, 5 Minuten ruhen lassen. Fügen Sie den grünen Tee hinzu, rühren Sie um. Bestehen Sie weitere 20 bis 30 Minuten. Grüner Tee kann nicht mit kochendem Wasser zubereitet werden, er zerstört nützliche Substanzen und gibt Bitterkeit. Trinken Sie kalt oder warm am Morgen, Sie können einen Teelöffel Honig hinzufügen.

Kefir-Fettverbrennungscocktail

Zusammensetzung:
Kefir - 200 ml
Zimt - 0,3 Teelöffel
Ingwer trockener Boden - 0,3 Teelöffel
Prise roter Pfeffer

Kochen:
Alle Zutaten des Kefir-Cocktails mischen, umrühren und 10-15 Minuten einwirken lassen, um ausgewählte Ester und Gewürze zu würzen. Umrühren, statt Snacks trinken oder das plötzliche Hungergefühl löschen. Es ist nützlich, abends einen Fettverbrennungscocktail zu verwenden.

Übrigens! Nicht immer beim Kauf von Zimtsäcken. Oft ist der Hersteller gerissen und verwendet eine günstigere Gegenkassette - cassia. Es ist nicht schädlich, gibt auch ein angenehmes Aroma, hat aber keine Masse von vorteilhaften Eigenschaften und Fettverbrennungseffekt, wie die natürliche Rinde eines Zimtbaums.

Video: Fettverbrennender Smoothie

Diät-Saucen für verschiedene Gerichte

Ketchups, Mayonnaise, Butter sind die Hauptgegner einer schlanken Figur. Es ist sehr wichtig, einen würdigen Ersatz für sie zu finden. Die richtige Zubereitung von Salaten, Pasta und Fleisch macht selbst das bescheidenste Gericht schmackhafter, erhöht die Kalorienzufuhr nicht und verhindert den Zusammenbruch.

Joghurt-Dressing für Salate, Fleisch, Geflügel, Fischgerichte

Zusammensetzung:
Naturjoghurt - 100 g
Zitronensaft - 10 ml
Senf - 5-10 g
Salz, Pfeffer, Knoblauch abschmecken

Kochen:
Für Diätsoße ist es wünschenswert, natürlichen griechischen Joghurt zu verwenden. Zitronensaft und Senf dazugeben und umrühren. Mit Salz, Pfeffer abschmecken. Je nach Zusammensetzung des Gerichtes können Sie Gemüse und gehackten Knoblauch hinzufügen, der zum Dressing hinzugefügt wird.

Tomatensauce Rezept

Zusammensetzung:
Tomaten - 400 g
Bulgarischer Pfeffer - 100 g
Zwiebeln - 50 g
Apfel - 100 g
Olivenöl - 1 Teelöffel
Salz, Pfeffer abschmecken

Kochen:
Zwiebel hacken, in einem Teelöffel Olivenöl anbraten. Tomaten verbrühen, schälen, in Scheiben schneiden, Zwiebeln hinzufügen. Auch Apfel und Pfeffer zerbröckeln, Gemüse einfüllen, zum Kochen bringen und den abgetrennten Saft weich kochen. Gemüse mit einem Mixer zermahlen und erneut zum Kochen bringen. Mit Salz würzen, Pfeffer für die Schärfe hinzufügen.

Kalorienarme Pesto-Sauce für alle Gerichte

Zusammensetzung:
Basilikum - 50 g
Parmesan - 50 g
Knoblauch - 3 Nelken
Pinienkerne - 1 EL l
Olivenöl - 3 EL l

Kochen:
In diätetischer Sauce reduzierte "Pesto" die Buttermenge. Daher ist es wichtig, das saftige Grün von Basilikum und Knoblauch sorgfältig zu hacken. Alles in einen Schüsselmixer geben und zu einer homogenen Aufschlämmung schlagen. Fügen Sie Parmesan, Butter und Pinienkerne hinzu. Schlage 10-15 Sekunden. "Pesto" zu den diätetischen Gerichten von Getreide, Fleisch, Geflügel und Fisch servieren.

http://prosto-mariya.ru/vkusnye-recepty-dieticheskih-blyud-dlya-pohudeniya_1733.html

Tägliche Gewichtsabnahme-Rezepte

Diäten - ist der bekannteste Weg, um auf der ganzen Welt abzunehmen. Sie dauert in der Regel 3 bis 7 Tage und in seltenen Fällen bis zu 14 Tagen. Nicht jeder kann einem solchen Test standhalten. Sie können jedoch abnehmen, ohne auf bestimmte Produkte verzichten zu müssen. Rezepte zur Gewichtsreduktion, die auf den Prinzipien der richtigen Ernährung basieren, helfen nicht nur, das Gewicht unter Kontrolle zu halten, sondern es auch ohne Gesundheitsgefährdung zu verlieren.

Diätfutter hilft nicht nur, Übergewicht ohne Schaden zu reduzieren, sondern verjüngt auch den Körper. Die Fettdepots werden allmählich verschwinden und die Stimmung wird immer besser. Lassen Sie die Kilogramm etwas langsamer laufen, aber mit der richtigen Ernährung kehren sie nicht zurück.

Tägliche Gewichtsabnahme-Rezepte

Auf eine Notiz

Geschichten darüber, wie Menschen innerhalb weniger Tage abnehmen, sind nur Legenden. Es braucht Zeit. Richtig essen, Sie werden langsam aber sicher von Übergewicht los.

Gehen Sie nicht davon aus, dass das Geschirr zur Gewichtsabnahme unbedingt geschmacklos ist. Rezepte für die Gewichtsabnahme beinhalten schließlich die Verwendung von Produkten, die die minimale Anzahl an Kalorien enthalten. Bevor Sie sich jedoch mit dieser Art von Lebensmitteln befassen, sollte Ihnen klar sein, dass die Anzahl der verzehrten Kalorien notwendigerweise unter der verbrauchten Menge liegen muss.

Wie man Mahlzeiten kocht, um Gewicht zu verlieren?

Mahlzeiten zur Gewichtsabnahme müssen kochen, braten und dämpfen.

Die Rezepte zum Abnehmen von Speisen legen einige Einschränkungen bei der Zubereitung nahe. Gebratene Speisen müssen wir in einer Pfanne und in Fett aufgeben. Es gibt jedoch viele andere Möglichkeiten, köstliche Gerichte zuzubereiten. Produkte können gekocht, gedämpft, gekocht werden.

Einschränkungen

Abnehmen sollte den Verbrauch erhöhen:

• Getreide;
• Gemüse
• Früchte;
• Hülsenfrüchte;
• Milchprodukte;
• Salate;
• frisches gemüse;
• Früchte;
• Fischgerichte.

Anteil der verschiedenen produkte

Pro Tag darf nicht mehr als ein Teelöffel Salz verwendet werden. Sie müssen nicht auf Süßes verzichten, aber die Menge sollte eine Portion pro Tag nicht überschreiten.

Hinweis Beim Abnehmen gilt eine bemerkenswerte Regel: Je mehr Naturprodukte in Ihrer Ernährung, desto schneller verlieren Sie an Gewicht.

Die einfachsten Rezepte zum Abnehmen

Zitronen- und Limettenwasser

Machen Sie es sich zur Regel, ein Glas Wasser mit einer Limetten- oder Zitronenscheibe zu trinken. Solches Wasser reinigt nicht nur den Körper, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel.

Kalk-Kalk-Wasser hilft, den Körper zu reinigen

Auskochen von Hafer

Mit Hilfe von Haferflockenbrühe können Sie in nur 10 Tagen leicht bis zu 3,5 kg abnehmen. Für die Zubereitung eines solchen Mittels zum Abnehmen benötigen Sie eineinhalb Tassen Haferflocken und anderthalb Liter Wasser (Temperatur nicht höher als die Raumtemperatur). Mischen Sie das Wasser mit dem Mehl und kochen Sie es einige Stunden bei schwacher Hitze. Sieben Sie sich durch das Käsetuch, reiben Sie danach Hafer und legen Sie ihn zurück. Weitere 30 Minuten kochen, dann abkühlen und Honig hinzufügen. Das Getränk in den Kühlschrank stellen. Um den Geschmack zu verbessern, fügen Sie Grapefruitsaft hinzu.

Kefir-Cocktail

Fügen Sie eine Prise Zimt und ein wenig Pfeffer zu einem Glas Kefir hinzu. Trinken Sie morgens auf leeren Magen. Beschleunigt sofort den Stoffwechsel.

Kefir-Cocktail beschleunigt den Stoffwechsel

Tomatensuppe

Kochen Sie zwei mittelgroße Kartoffeln und 200 g Kalbfleisch in einem Liter Wasser. Wenn die Brühe gegart ist, fügen Sie Tomaten (400 g) ohne Haut hinzu. Sie können der Brühe auch eine kleine Zwiebel hinzufügen. 30 Minuten kochen lassen.

Tomatensuppe zur Gewichtsreduktion

Kürbissuppe

Dies ist eines der einfachsten Rezepte zum Abnehmen der Suppe. Kürbis sollte in kleine Würfel geschnitten werden und dann kochen. Wenn die Zucchini aufgeweicht ist, nehmen Sie einen Mixer und schneiden Sie sie. Kochen Sie die Cremesuppe zwei Minuten lang und Sie können sie auf dem Tisch servieren.

Quarkauflauf

Hüttenkäse (300 g) gründlich kneten, zwei Esslöffel Grieß und die gleiche Menge Zucker dazugeben und mit Rosinen (1 Esslöffel) mischen. Legen Sie die gesamte Masse in die Form, die zuerst geölt werden muss. Es dauert eine halbe Stunde, um einen Auflauf im Ofen zu backen, etwas weniger als zehn Minuten in der Mikrowelle.

Quarkauflauf statt Dessert zur Gewichtsabnahme

Gekochtes Hähnchenfilet

Nehmen Sie Hühnerfleisch (Filet), Salz mit Gewürzen (nur zum Abschmecken), eine Zwiebel und die Hälfte Karotten, einen Zweig Dill und einen Zweig Petersilie. Filets spülen und Wasser hinzufügen, bei hoher Hitze bis zum Sieden stehen lassen, den Schaum nicht vergessen. Die restlichen Zutaten in die Pfanne geben und eine weitere halbe Stunde kochen lassen. 10 Minuten unter dem Deckel beharren.

Über Milchprodukte

Für die Gewichtsabnahme sollten Sie Ihr Menü unbedingt mit Milchprodukten abwechseln. Um diese zusätzlichen Pfunde effektiv zu verlieren, ist es wichtig, täglich Quark, Milch und Kefir zu konsumieren.

Milchprodukte fördern einen schnellen Gewichtsverlust.

Wie kann ich leicht auf Diätkost umstellen?

Viele Menschen beginnen ab Montag mit Diäten, aber aus Sicht der Ernährungswissenschaftler ist dies eine Täuschung. Am besten wechseln Sie am Samstag oder Sonntag auf die richtige Ernährung. An Wochenenden ist es normalerweise einfacher, zu einer neuen Energieoption zu wechseln. Schließlich werden Sie nicht durch Arbeit und andere alltägliche Angelegenheiten abgelenkt. Sie haben ausreichend Zeit, um ein Menü für die nächsten 7 Tage zu erstellen. Planen Sie einfach nicht an diesen Tagen Ausflüge außerhalb der Stadt und Treffen mit Freunden.

Im Folgenden finden Sie ein grobes Menü zum Abnehmen von drei Tagen.

http://girl-magazine.ru/poxudenie/recepty-dlya-poxudeniya-na-kazhdyj-den.html

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Der Anführer unter Kissels für Gewichtsverlust! Abnehmen mit einem solchen Gelee verlieren Sie nicht nur Gewicht, sondern verbessern auch Ihre Gesundheit. Bereiten Sie also den Haferflocken-Pudding für den Gewichtsverlust vor!

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Dies ist eine wunderbare leckere und gesunde Suppe mit einem minimalen Kaloriengehalt und einem maximalen Vitamingehalt. Nun, wenn Sie mit Ihrem Gewicht zufrieden sind, bereiten Sie es einfach auf den Gesamtnutzen des Körpers vor.

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Ananas ist bekanntermaßen eine kalorienarme und schmackhafte Frucht. Für den stärkeren Effekt des Gewichtsverlusts ist es notwendig, frische Ananas für mehrere Tage zu essen und sie mit Geschirr mit Dosenananas "zu verdünnen".

Kefirsuppe zur Gewichtsreduktion

Diese tolle Suppe wird Ihnen helfen, Ihre Körperform zu halten. Darüber hinaus ist es ideal für ein leichtes Mittag- oder Abendessen an einem heißen Sommertag und außerdem unglaublich lecker und gesund.

Selleriesaft zur Gewichtsreduktion

Sellerie Schlankheitssaft ist voll von Vitaminen und Mineralien. Und der Körper gibt für seine Verdauung viel mehr Kalorien aus, als er in Sellerie enthält. Saft entfernt Schlacken und beschleunigt den Stoffwechsel.

Abnehmen der Tomatensuppe

Gewicht verlieren? Das Rezept für die Schlankheitssuppe für Tomaten steht Ihnen zur Verfügung. Bereiten Sie auf einfache Art und Weise eine kühle Suppe aus der Mindestmenge an Zutaten zu - lecker und nützlich zum Abnehmen.

Rübensuppe zur Gewichtsreduktion

Übergewicht mit Rüben zu bekämpfen kann sehr einfach sein und vor allem - ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Heute steht auf unserer Speisekarte ein ausgezeichnetes kalorienarmes Püree aus Gemüse und Früchten - lecker und gesund.

Kürbis, der Suppe abnimmt

Wie man Kürbissuppe zum Abnehmen kocht, erfuhr ich im Herbst von meiner Freundin, als ich sie für eine Woche besuchte. Sie hat gerade ihr Gewicht verloren. Und was denkst du? Der Effekt war!

Kohl abnehmen Suppe

Es gibt viele Varianten von Kohlsuppe zur Gewichtsreduktion. Normalerweise, wenn ich ein wenig "entladen" muss, koche ich eine solche Suppe zur Gewichtsreduktion von Kohl - und esse sie gerne. Lecker und hilfsbereit.

Spargel abnehmen

Spargel ist ein unverzichtbares Produkt für alle, die auf ihr Gewicht achten: Es enthält so wenige Kalorien, dass Sie es in fast jeder Menge essen können! Ich biete Ihnen ein einfaches Rezept zum Abnehmen von Spargeln an.

Buchweizen abnehmen Suppe

Wenn Sie ein Diätfutter ohne gesundheitliche Beeinträchtigung wählen, eignen sich die kalorienarmen Gerichte aus Buchweizen hervorragend. Heute in unserem Menü - Buchweizen Suppe abnehmen.

Hühnersuppe zur Gewichtsreduktion

Ich biete Ihnen ein wunderbares Rezept zum Abnehmen der Suppe, das das Hungergefühl perfekt bewältigen kann. Gleichzeitig enthält es keine große Anzahl an Kalorien und es ist auch unglaublich lecker und duftend.

Erbsensuppe zum Abnehmen

Wenn Sie nicht auf einer strengen Diät sitzen, ist dieses Rezept für Erbsensuppe zur Gewichtsreduktion perfekt für Sie. Keine schädlichen Inhaltsstoffe, nur Diätprodukte.

Pilzsuppe zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie Pilze mögen, aber die Figur im Auge behalten, dann ist dieses Rezept besonders für Sie. Wir bereiten eine wunderbare Pilzsuppe vor, sehr leicht und gesund, die Ihrer schlanken Figur nichts anhaben kann.

Tomatensuppe zur Gewichtsreduktion

Wissen Sie, dass Sie unglaublich leckere Gerichte essen und essen können? Wenn nicht, dann ist das Rezept für Tomatencremesuppe zum Abnehmen ein Muss.

Spinatsuppe zur Gewichtsreduktion

Spinatsuppe-Rezept zur Gewichtsreduktion - alle, die Diät halten. Ein unverzichtbares Gericht für alle, die nicht nur richtig essen möchten, sondern auch gesundes Essen lieben und abnehmen möchten. Bereitet sich schnell und einfach vor.

Tomatensuppe zur Gewichtsreduktion

Tomatensuppe zur Gewichtsreduktion hilft Ihnen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Darüber hinaus ist diese Suppe eine Vitaminbombe. Sie können es nicht nur zum Mittag essen, sondern auch zum Abendessen. Vergiss nicht mehr zu bewegen!

Zucchini-Suppe zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie die perfekte Figur anstreben, müssen Sie zuerst die Ernährung ausbalancieren. Zucchini-Suppe zur Gewichtsreduktion ist ideal für diejenigen, die ihren Körper in ausgezeichneter Form halten möchten.

Selleriesalat zum Abnehmen

Selleriesalat zur Gewichtsreduktion - ein bewährter Weg, um Fettleibigkeit zu bekämpfen. Sellerie hat viele nützliche Substanzen und Eigenschaften, einschließlich, es hilft, gut auszusehen und in gutem Zustand zu sein!

Gemüsesuppe zur Gewichtsreduktion

Gemüsesuppe zur Gewichtsreduktion ist sehr einfach zuzubereiten. Es wird auch für Vegetarier oder Fasten von Interesse sein. Das Rezept ist einfach und unkompliziert. Der Hauptbestandteil, Blumenkohl, ist immer im Laden.

Broccoli, der Suppe abnimmt

Heute möchte ich Ihnen ein einfaches Brokkoli-Rezept geben. Wie Sie wissen, trägt grünes Gemüse zur Gewichtsabnahme bei. Notieren Sie sich also das Rezept.

Ingwer mit Knoblauch zur Gewichtsreduktion

Dieses Rezept für Ingwer mit Knoblauch zur Gewichtsabnahme kann und unterscheidet sich nicht im Geschmack, verbrennt aber effektiv Fett und schützt das Immunsystem. Doppelter Nutzen und sehr schnelle Vorbereitung!

Gurke, die Suppe abnimmt

Diese Suppe erfrischt und belebt Ihren Körper und ist auch ein hervorragender Verbündeter im Kampf gegen zusätzliche Pfunde. Es ist unglaublich einfach und kalorienarm und dank Gurken und Gemüse auch nützlich.

Gemüse abnehmen Suppe

Heute weiß jeder, Gewicht zu verlieren - man muss essen. Aber Sie müssen das richtige Essen essen. Ich möchte Ihnen sagen, wie man eine Suppe aus Gemüse zum Abnehmen kocht. Diese Suppe sollte in kleinen Portionen gekocht und sofort gegessen werden.

Tomatensuppe zur Gewichtsreduktion

Das Rezept zur Herstellung von Suppe aus Tomaten zur Gewichtsreduktion - für Diätliebhaber und nicht nur. Duftende Petersilie, Sellerie und eine helle Tomate helfen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihren Geist zu heben.

Hirsebrei

Ihre Aufmerksamkeit - ein klassisches Rezept für Hirsebrei, das in ganz Russland verbreitet ist. Hirsebrei ist ein ausgezeichnetes Gericht für Erwachsene und Kinder, das jeder kochen kann.

Lachssalat

Ich möchte Sie auf ein originelles Rezept für die Zubereitung eines Salats aus rosa Lachs aufmerksam machen - ich denke, Sie werden die ungewöhnliche Kombination von rotem Fisch mit Äpfeln, Zwiebeln und Sauerrahm mögen. Geeignet zum Abnehmen!

Frischer Sellerie

Seit langem kennt jeder die Vorteile verschiedener frischer und frischer Sellerie. Und der Hauptvorteil ist die Verbesserung der Verdauung, also ideal für diejenigen, die sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren.

Selleriesuppe

Vor Ihnen - das Rezept zum Kochen ist eine sehr einfache Suppe mit einem delikaten Selleriegeschmack. Neben Sellerie kommen Zwiebeln, Butter, Brühe und Gewürze in die Suppe. Suppe kochen Sie eine Stunde lang. Diese Suppe eignet sich für die Gewichtsabnahme.

Frischkäsekuchen

Ein gutes Rezept für Hüttenkäse-Sahne-Torte ist für alle nützlich, die zumindest gelegentlich Kuchen zu Hause backen. Quarkkuchencreme wird sehr schnell und einfach zubereitet - ich erzähle Ihnen wie.

Igel mit Reis in einem Topftopf

Dies ist eines der beliebtesten Gerichte aller Kinder. Und gleichzeitig ist es nicht nur lecker, sondern auch diätetisch und gesund. Und mit Hilfe eines Slow Cookers ist alles einfach und schnell zubereitet.

Kartoffeln mit Käse in einem langsamen Kocher

Kartoffeln mit Käse in einem langsamen Kocher - dies ist eine großartige Beilage für Fleisch, die ruhig zu einem unabhängigen und vollen Gericht werden kann. Sehr zufriedenstellend, sehr lecker, sehr schön! Ich rate :)

Haferflocken mit Milch 4,6 9

Ihre Aufmerksamkeit - ein Rezept für Haferflocken auf Milch. Viele mögen keinen Haferbrei, weil er dickflüssig, dick und schwer ist. Dies liegt daran, dass es sofort mit Milch gekocht wird. Versuchen Sie, anders zu kochen!. weiter

Buchweizenbrei 4.4 1

Das Rezept für Buchweizenbrei. Wenn Sie Buchweizenbrei nach einem wirklich alten russischen Rezept zubereiten, wird sich die Meinung seines wunderbaren Geschmacks für immer ändern.

Buchweizenbrei in einem langsamen Kocher

Buchweizenbrei ist sowohl als unabhängiges Gericht als auch als Beilage gut. Verwenden Sie den Langsamkocher zum Kochen von Buchweizenbrei - ich garantiere Ihnen hervorragende Ergebnisse!

Grieß

Das Rezept für Grieß mit Kokosflocken und Vanillezucker.

Guryev Brei

Rezept Guryev Brei. Dieser Haferbrei ist ein traditionelles Gericht der alten russischen Küche.

Reisbrei mit Kürbis

Kürbis gilt als sehr nützliches Produkt. Es enthält viele Vitamine. Ascorbinsäure erhöht die Immunität, B-Vitamine stärken Haare und Nägel. Kürbis beruhigt das Nervensystem.

Herkulesbrei in einem langsamen Kocher

Herkulesbrei - eine großartige Möglichkeit, einen neuen Tag zu beginnen und einen Vorrat an Lebhaftigkeit und Energie zu ziehen! Erfahren Sie, wie Sie in einem Multikocher Brei zubereiten.

Grieß in einem langsamen Kocher

Viele von uns sind gegen Grießbrei voreingenommen. Richtig gekochter Grieß ist jedoch lecker! Lesen Sie, wie man in einem langsamen Kocher köstlichen Grießbrei zubereitet.

Brei in der Brotbackmaschine

Dieses Rezept richtet sich an glückliche Besitzer von Brotbackautomaten, die mit dem Modus "Jam" oder "Jam" ausgestattet sind: Jetzt müssen Sie nicht mehr am Herd stehen, um leckeren und gesunden Brei zuzubereiten - Ihr Brotbackautomat wird alles für Sie tun!

Weizenbrei

Weizenbrei ist eine sehr beliebte Beilage. Das traditionelle russische Gericht, das seit der Antike als Quelle für starke Kraft und Gesundheit gilt. Das Essen von Weizenbrei ist sehr nützlich - also kochen wir!

Haferbrei mit Honigpilzen

Brei mit Honigpilzen ist mein Lieblingsgericht dieser wundervollen Herbstpilze. Wenn Sie es schaffen, sie zu rekrutieren, bereiten wir auf jeden Fall Haferbrei mit Honigagarika zu - nahrhaft, duftend und lecker. Rezept - Ihre Aufmerksamkeit.

Traditioneller Kürbisbrei

Ich erzähle Ihnen, wie der Kürbisbrei gekocht wird - auf traditionelle Art und Weise ohne zusätzliche Zutaten. Nur die Grundzutaten - und nicht mehr. Brei stellt sich heraus - Spitzenklasse!

Maisbrei im Topftopf

Maisbrei ist sehr schwer zuzubereiten. Es erfordert ständige Aufmerksamkeit und ist bestrebt zu brennen. Mit Hilfe des Multicookers können jedoch Probleme vermieden werden. Rezept für Maisbrei in einem langsamen Kocher mit Foto.

Reismilchbrei in einem langsamen Kocher

Beginnen Sie den Morgen mit einem leckeren und gesunden Frühstück - Reismilchbrei. Der Wunderofen Multivarka spart Ihnen Zeit und Mühe. Ein einfaches Rezept für Reisbrei in einem Slow Cooker - für Ihre Aufmerksamkeit;)

Haferflockenbrei

Das Rezept für Haferbrei.

Erbsenbrei in einem langsamen Kocher

Nachdem Sie den Erbsenbrei gekocht haben, der in einem langsamen Kocher gegart wurde, werden Sie ihn immer wieder kochen. Einfach, schnell und lecker! Heute werde ich Ihnen sagen, wie man Erbsenbrei in einem langsamen Kocher zubereitet.

Haferflocken auf dem Wasser

Ein Rezept zum Zubereiten von leckerem und vor allem gesundem Haferbrei aus Wasser, Haferflocken und Butter. Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern - sollte Haferflocken in Ihrer Ernährung sein.

Kürbisbrei

Lernen Sie das Kürbisbrei-Rezept kennen, das von Ihrer Großmutter geerbt wurde! Kürbisbrei ist lecker, gesund und sehr schön.

Reisbrei

Das Rezept für Reisbrei.

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Diät zum Abnehmen: Rezepte zu Hause

Rezepte für diätetische Gerichte zum Abnehmen, die jede Hausfrau zu Hause machen können! Diätrezepte zur Gewichtsreduktion - es ist einfach und lecker!

Kalorienarme Mahlzeiten - der beste Weg, um abzunehmen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Im Gegensatz zu den schnellen Methoden, die auf einen schnellen Gewichtsverlust abzielen, verlässt das Gewicht langsam aber stetig. Gleichzeitig leidet der Körper nicht an Mangelernährung und die Person fühlt sich wohl. Die meisten Rezepte schließen Salz und Zucker aus, aber Gewürze kompensieren den Geschmack. Mit den folgenden Rezepten können Sie sicherstellen, dass Sie gastronomisches Vergnügen mit Diätkost bekommen.

Die Prinzipien der gesunden Ernährung zwingen zur Einhaltung bestimmter Kochtechniken. Frittieren von Speisen ist nicht erlaubt.

Smoothies, frische Salate, warme und kalte Suppen ohne Wärmebehandlung sind nützlich für die vorrangigen Gerichte, die im Ofen gebacken werden und in einem langsamen Kocher zubereitet werden.

Erste Kurse

Leichte Suppen verbrennen gut Fett. Gewürze geben ihnen nicht nur Geschmack, sondern verbessern auch den Stoffwechsel.

Vegetarische Kürbissuppe

Fein geschnittene Orangenwürfel werden geschält und in kochendes Wasser geworfen. Kochen Sie ungefähr 10 Minuten, schleifen Sie Mixer. Fans von würzigen Aromen fügen einen kleinen schwarzen Pfeffer hinzu, eine halbe Tasse fettarme Sahne. Statt Pfeffer werfen viele Zimt und einen Löffel Käse.

Brokkolisuppe

In einen Liter kaltes Wasser geben Sie ungeschälte große Zwiebeln, 200 g Broccoli, Karotten, Selleriewurzel, Lorbeerblatt. Von der fertigen Brühe wird der Kopf entfernt, die Masse wird in einen homogenen Zustand zerkleinert und mit Kräutern bestreut. Knoblauch und einige Erbsen werden zum Aroma hinzugefügt. Für den Geschmack - ein Löffel Pflanzenöl.

Gazpacho

In der Hitze ist es besser, eine kalte spanische Suppe zu kochen. Zutaten:

• 4 Tomaten;
• 2 Gurken;
• 1 bulgarischer Pfeffer;
• kohlensäurehaltiges Wasser;
• ein Löffel Zitronensaft;

Der Pfeffer wird in den Ofen gelegt oder bis zur Schwärzung über offenem Feuer aufbewahrt. Anschließend wird die obere Folie entfernt. Der fleischige Teil wird geschnitten und in die Schüssel des Mixers gegeben, wo sich Tomaten und Gurken ohne Haut befinden. Gießen Sie 2 Gläser Wasser, werfen Sie Knoblauch und drücken Sie die Taste des Geräts. Grüns, Zitronensaft, Butter, Pfeffer, Oregano werden in die geschlagene Masse gegeben. Mit Roggencrackern serviert.

Türkisches Okroshka - köstliche Suppe in 3 Minuten

2 Gurken auf einer groben Reibe gerieben, mit Dill, einem Minzzweig oder frischem Basilikum, Knoblauch, gemischt mit 2 Tassen Joghurt oder Joghurt. Das Ergebnis ist eine Masse, die in ihrer Konsistenz einem Smoothie ähnelt.

Zweite Gänge

Kalbfleisch, Geflügelbrust, Kaninchen, mageres Rindfleisch werden mit Gewürzen gekocht oder mit Gemüse gebacken.

Hühnerauflauf

100 g Hähnchenbrust etwa 100 kcal. Das Gericht benötigt 500 g. Im Rezept:

• Zwiebeln, Karotten, Paprika - je 1 Stück;
• Käse - 50 g;
• ein Glas Joghurt;
• Pflanzenöl - 2 Löffel;
• das Ei

Auf dem Boden der Schüssel des Multikochers legen Sie das mit Hühnchen bestreute Gemüse in Scheiben. Die Filetstücke darauf legen. Gießen Sie die Mischung aus fermentiertem Milchprodukt mit geschlagenem Ei und streuen Sie den Käse gleichmäßig. Wählen Sie das Programm "Backen" für 30 Minuten. Wenn das Gericht im Ofen gegart ist, bei 180 ° C backen, bis die Kruste sichtbar wird.

Fischeintopf

Der Kaloriengehalt hängt von der Fischart ab. Der Energiewert der Schale variiert im Bereich von 110-150 kcal. Der Boden der Pfanne ist dick mit Zwiebelringen bedeckt, ein Löffel Butter eingegossen und das Feuer angezündet. Darauf werden Tassen mit Tomaten ausgelegt, die Teller mit einem Deckel abgedeckt und der Inhalt 5 Minuten geröstet. Dann legen Sie den Fisch, der in der Marinade Butter, Zitronensaft, Gewürze 60-30 Minuten stand. Eintopf 10-15 Minuten. Serviert mit Gemüsesalat.

Makrele in Folie

In der Eierschale 130 kcal. Produkte: 1 Fisch, 2 Liter. Joghurt, Orange, Gewürze. Damit der saftige Fisch nicht trocken und geschmacklos wird, wird er mit Soße getränkt und in Doppelfolie eingewickelt. Zuerst die Mitte zuschneiden und alle 5 cm tiefe Schnitte machen.

Die kleine Orange abziehen und den Saft auspressen. Bereiten Sie ein Dressing vor: Mischen Sie Joghurt mit gepresstem Knoblauch, Zitrusschale, Pfeffer und Saft. Dann reichlich mit Sauce bestreichen, in Folie eingeschweißt und 20 Minuten in den Ofen schieben. Serviert mit Brunnenkresse, Chinakohl, würziger Karotte.

Gekochtes Rindfleisch

Kalorien - 350 kcal in 2 Portionen. 250 Fleisch in kaltes Wasser legen, nach dem Kochen den Schaum entfernen. 1 Stunde mit Petersilienwurzel und Karotte kochen. 10 Minuten vor der Bereitschaft lavrushka, Knoblauch, Gewürze hinzufügen. Essen Sie heiß und kalt mit Gemüse oder Sellerieplatte.

Gemüsegerichte

Rezept Kaloriengehalt - 130 kcal / 100 g

• 200 Selleriewurzel;
• große Zwiebel;
• Jeweils 2 l Pflanzenöl, Zitronensaft.

Geschälte Wurzeln und Zwiebeln werden geschnitten, in Schichten in eine Schüssel gelegt. Fügen Sie Öl hinzu, gießen Sie kochendes Wasser mit Zitrone, damit die Flüssigkeit das Gemüse bedeckt. Eintopfen, bis das Wasser verdunstet ist.

Zucchini-Auflauf

100 g - 115 kcal.

• Mehl - 50 g
• Milch - 300 ml;
• Käse - 150 g;
• Eier - 2 Stück;
• weißer Pfeffer und eine Prise Muskatnuss.

In einer Pfanne einen Löffel Butter mit Mehl vermischen. Nach 2 Minuten die Milch einfüllen. Die Masse wird bis zur Dicke in Brand gehalten. Während die Sauce abkühlt, werden Zucchini-Streifen geschnitten.

Fügen Sie in der abgekühlten Molkereimischung Eier, Gewürze hinzu, die Hälfte der Norm von Käse. An der Unterseite des Überlappungsstapels 6 Gemüseteller gießen Sie einen Löffel Soße. Kürbis wird in Schichten gelegt, bis der Schnitt abgeschlossen ist. Mit Käse bestreichen und 40 Minuten in den Ofen geben.

Ratatouille

Um ein kalorienarmes Gericht (90 kcal) zuzubereiten, benötigen Sie:

• 1 Zucchini, Pfeffer, Auberginen;
• 4 mittelgroße Tomaten;
• Zwiebeln und Knoblauch;
• paar löffel sonnenblumenöl.

Gemüse in Kreise schneiden, abwechselnd in Bratpfanne stapeln. Zwiebeln mit Pfeffer dürfen in einer Pfanne stehen, am Ende 1 gehackte Tomate hinzufügen. Massa das Gemüse schließen, ein halbes Glas Wasser einschenken und eine Stunde lang in den Ofen geben.

Was zum Tee kochen?

Quarkauflauf deckt den Hunger perfekt ab und wirft dem Stoffwechsel Vorwürfe vor. Kalorien - 95 kcal / 100 g.

• Quark 1% - 200 g;
• ein Löffel Kleie und Joghurt;
• Je 1 Ei und ein Apfel;
• auf eine Prise Vanille oder Zimt.

Fügen Sie in der Masse die restlichen Zutaten hinzu, kneten, füllen Sie das Formular aus und backen Sie es durchschnittlich 45 Minuten.

Schokoladen-Käsekuchen

Dessert enthält nur 95 kcal. Nehmen Sie:

• 15 g Agar-Agar oder Gelatine;
• 2 volle Löffel Kakao und Honig;
• 400 g rustikaler Hüttenkäse;
• 100 ml fettarme Milch.

Das Geliermittel wird mit Wasser gefüllt und quellen gelassen. Dann wird der Behälter zu einem Feuer umgebaut, Milch wird eingegossen, zur vollständigen Auflösung erhitzt und abgekühlt. Mixer Schneebesen Hüttenkäse, ein dünner Portionsstrom in Gelatine gießen. Dabei setzen sie Kakao, Honig, Vanillin ein. Die flüssige Masse wird in eine gespaltene Form gegossen und im Kühlschrank gereinigt. Nach dem Aushärten mit frischen Beeren dekorieren.

Rezepte für die Fettverbrennung

Wählen Sie aus 6 Rezepten beliebige. Die Zutaten werden mit der Erwartung eines Glases Flüssigkeit aufgenommen.

• Kefir + einen halben Löffel Zimt und Ingwer, eine Prise Peperoni.
• Kiwi + 2 Zitronenscheiben, Minze.
• Minzblätter + 7 Petersilienzweige.
• Apfel + ¼ Zitrone + Zucchini 50 g + 2 cm Ingwerwurzel + Gurke + Selleriestiel.
• Joghurt + ½ Grapefruit + 4 große Scheiben Ananas + 30 g rohe Kürbiskerne.
• Apfelessig + Honiglöffel, Zimtstange.

Zubereitungstechnologie: Die Zutaten werden in ein Glas Mixer geworfen, geschlagen. An Smoothies verbringen Sie Fasten-Tage und verwenden Sie Cocktails anstelle von Snacks. Zellulose und Flüssigkeit füllen den Magen und erzeugen ein Sättigungsgefühl.

http://devoe.ru/diety/dieticheskie-blyuda-dlya-poxudeniya-recepty-v-domashnix-usloviyax/