Die Fülle an Obst und Gemüse in der Ernährung hilft Ihnen, sich vor schweren Beschwerden zu schützen, die Jugend zu verlängern und gut auszusehen!

Das Ende des Sommers und der Beginn des Herbstes ist ein wahres Obst- und Gemüseparadies. Nutzen Sie die Chance, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Jugend zu verlängern: Mit so viel Obst und Gemüse wie möglich in Ihrer Ernährung versorgen Sie Ihren Körper mit wertvollen Antioxidantien. Ohne sie ist es nicht möglich, Gesundheit und Schönheit zu bewahren, wie jüngste wissenschaftliche Studien zeigen.

Warum werden wir alt?

Der amerikanische Wissenschaftler Denhim Harman hatte bereits 1954 angedeutet, dass die Ursache vieler Krankheiten (Atherosklerose, Ischämie, Herzinfarkt, Bluthochdruck, Schlaganfall, Krampfadern, Diabetes, Krebs) durch freie Radikale (Oxidationsmittel) verursacht wurde. Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass sie auch den Alterungsprozess des Körpers auslösen. Diese Moleküle sind das Ergebnis natürlicher und lebenswichtiger Oxidationsprozesse von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten - so erhält unser Körper Energie. Im Gegensatz zu oxidativen Reaktionen durch freie Radikale haben wir daher einen antioxidativen Schutz.

Auf der Hut der Gesundheit

Wenn freie Radikale zu viel werden (und dies kann durch Umweltverschmutzung, Rauchen, Essen mit Nitraten, Schwermetallsalzen, Lebensmittelfarbstoffen und Konservierungsmitteln gefördert werden), hat unser Körper einen antioxidativen Schutz. Antioxidantien sind Substanzen, die freie Radikale neutralisieren können. Dazu gehören Tocopherole (Vitamin E), Retinole (Vitamin A), Ascorbat (Vitamin C), Nikotinat (Vitamin PP), Flavonoide, Spurenelemente (Zink, Magnesium, Kalzium usw.). Die meisten dieser Substanzen synthetisiert unser Körper aus der Nahrung.

Wo nach Antioxidantien suchen?

Die Hauptlieferanten von natürlichen Antioxidantien sind Gemüse und Obst. Die meisten Antiradikale finden sich in Früchten mit saurem oder süßsaurem Geschmack sowie in Rot, Dunkelrot, Blau und Schwarz. Blaubeeren, Preiselbeeren, Trauben, schwarze Erdbeeren, Johannisbeeren, Granatäpfel, Pflaumen, Zitrusfrüchte, Brombeeren, Himbeeren und Erdbeeren sind reich an Antioxidantien. Aus Gemüse heben sich Kohl, Radieschen, Rüben, Karotten, Zwiebeln, Knoblauch, Spinat, Auberginen, Bohnen hervor. Von den Gewürzen in dieser Reihe sind Nelken, Zimt, Kurkuma, Petersilie. Unter den Nüssen sind Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse und Pistazien führend in den antioxidativen Eigenschaften. Indem Sie kaltgepresste unraffinierte Pflanzenöle in Ihre Ernährung aufnehmen, tragen Sie auch zur Stärkung Ihrer antioxidativen Abwehrkräfte bei.

Übertreiben Sie es nicht

Jetzt gibt es eine große Menge synthetischer Antioxidantien - Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel. Aber bei ihrer Anwendung müssen Sie sehr vorsichtig sein. Natürliche Antioxidationsmittel sind wertvoll, weil sie ausbalanciert sind und Oxidationsmittel und Antioxidationsmittel sind - sie wirken, wenn die Notwendigkeit besteht. Dies ist ein fein strukturiertes System, das harmonisch mit dem menschlichen Körper interagiert. Aber die industrielle Verarbeitung von Antioxidantien nivelliert diese Eigenschaften. Es sollte auch beachtet werden, dass die Lebensmittelzusatzstoffe E300-E399 (Antioxidationsmittel) synthetische Antioxidationsmittel sind. Sie werden aktiv in der Öl- und Fettindustrie, der Konservenindustrie, beim Brauen, bei der Herstellung von Erfrischungsgetränken, bei der Weinbereitung, bei der Käseherstellung und fetthaltigen Süßwaren verwendet. Wenn wir eine solche Menge an künstlichen Antioxidantien mit der Nahrung erhalten, verursachen wir schwere körperliche Schäden. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr natürliche Produkte hinzu!

Unterstützen Sie den Schutz!

Eine Infusion von Kiefernadeln und Zwiebelschalen ist ein wahres Lagerhaus für Vitamine und Mikroelemente mit antioxidativen Eigenschaften. Kiefer enthält also eine Rekordmenge an Vitamin C (10-mal mehr als Orange). Und das ist echte Ascorbinsäure in allen ihren Isoformen, im Gegensatz zur Apotheke, die nur eine Form enthält, die für die Bauchspeicheldrüse toxisch ist. Dieses Getränk reinigt das Blut und stärkt die Blutgefäße.

1. Nehmen Sie 2 EL. l Zwiebelschalen, 2 EL. l Hagebutten und 1 Zweig junge (nicht älter als 2 Jahre) Kiefer. Füllen Sie diese Zutaten abends mit 1 Liter kochendem Wasser und lassen Sie sie bis zum Morgen in einer Thermoskanne.
   
2. Trinken Sie den ganzen Tag über Infusion. Dies geschieht am besten auf einem wachsenden Mond.

Antioxidative Hormone

Das ordnungsgemäße Funktionieren des antioxidativen Systems des Körpers hängt nicht nur von der Nahrung ab, die wir essen, sondern auch von unserer Stimmung. Tatsache ist, dass Antioxidantien nicht nur Vitamine und Mineralstoffe enthalten, sondern auch Hormone - Thyroxin, Kortikosteroide, Östrogene. Wenn wir uns in einem Zustand anhaltenden Streß befinden und von Emotionen der Irritation, Wut und Verzweiflung beherrscht werden, wird das hormonelle Gleichgewicht gestört und der antioxidative Schutz wird schwächer. Die Fähigkeit, das Leben zu genießen - hier ist ein anderes Antioxidans!

Wichtig zu wissen!

Die Einnahme künstlicher Antioxidantien ist nur in Ausnahmefällen und nach Rücksprache mit einem Spezialisten möglich.

http://racion.net/kulinarnyi_blog/666-antioksidanty-v-tvoey-tarelke.html

Die besten Antioxidantien

Werbung für viele Produkte, Kosmetika, Medikamente enthält Antioxidantien. Finden Sie heraus, was diese Substanzen sind und wie Antioxidantien und Radikale den menschlichen Körper beeinflussen. Gibt es bessere Antioxidantien und welche Produkte enthalten sie? Helfen sie wirklich, den Körper jung zu halten? Verstehen Sie die Unterschiede in Bezug auf Schaden und Nutzen von Antioxidantien.

Was sind Antioxidantien?

Im menschlichen Körper treten ständig oxidative Prozesse auf, bei denen die Zellen zerstört werden. Tadeln Sie freie Radikale, die das Immunsystem schwächen, und beschleunigen Sie den Alterungsprozess von Organen und Gewebe. Sie bekämpfen und brauchen Antioxidantien. Diese Substanzen sind:

• den oxidativen Prozess im Körper aktiv hemmen;
• verhindern die Zerstörung der Zellmembran.

Bei einem Mangel an Antioxidantien funktioniert der Körper nicht mehr normal: Erst kommt es zu einer Krankheit, dann entwickeln sich verschiedene Krankheiten. Mit der Zeit nimmt die Menge dieser Substanzen zu: Der Alterungsprozess beschleunigt sich, der Mensch fühlt sich schlechter. Die negativen Auswirkungen der Aktivität freier Radikale im Körper sind sehr hoch.

Antioxidantien sind für den Menschen unerlässlich. Die Hauptquelle ihrer Produktion sind Produkte pflanzlichen Ursprungs (natürliche Antioxidantien). Eine andere Art sind künstliche Antioxidantien. Dazu gehören speziell entwickelte Nahrungsergänzungsmittel, Arzneimittel und Lebensmittelzusatzstoffe. Wenn Sie die besten Antioxidantien einnehmen, sind sie eine gute Hilfe für das Immunsystem, können aber natürliche Produkte nicht vollständig ersetzen.

Natürlich

Enthält Antioxidantien in Lebensmitteln:

• Unter den Beeren sind die Führer in ihrem Inhalt: Preiselbeeren, Brombeeren, Blaubeeren.
• Es gibt auch nützliche Substanzen in Himbeeren, Äpfeln, Bananen, Erdbeeren, Hagebutten, Kirschen, Kirschen und Johannisbeeren.
• Antioxidantien sind reich an roten Kartoffelsorten und Tomaten. Knoblauch, Artischocken, Karotten, Bohnen, Broccoli, Zwiebeln, Knoblauch sind wertvoll.
• Zu den Nüssen gehören Haselnüsse, Walnüsse, Pekannüsse, Pistazien.
• Neben diesen Produkten enthalten Antioxidantien Ingwer, Kakao, Butter, Milch, Leber, Herz, Schokolade und Eier.

Wichtig: Getränke enthalten auch Antioxidantien. Sie sind in allen frisch gepressten Fruchtsäften, vor allem in Granatapfel, Traube, Orange, Mandarine, Apfel. Ein starkes Antioxidans, das Krebszellen im Körper bekämpft - Apfelsaft. Viele Antioxidantien enthalten:

• Tee (grün, frisch schwarz);
• Rotwein;
• Cognac, Bier;
• Kaffee (Boden hat eine antioxidative Wirkung).

Synthetische Drogen

Selbst wenn Sie vollständig pflanzliche Nahrung zu sich nehmen und nur natürliche Getränke trinken, ist es unmöglich, den Mangel an Antioxidantien im Körper vollständig auszugleichen. Multivitamine, Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine, Medikamente, die in Apotheken verkauft werden, werden zur Rettung kommen. Die Liste der häufigsten Anti-Radikal-Medikamente umfasst Ginkgo Biloba, Vitrum Antioxidans, Liping, Synergin, Selen-Forte, Glutargin. Anwendungsmerkmale:

1. Der Empfang von Vorbereitungen ist obligatorisch, um mit gefährlichen Faktoren zu leben, an Orten mit ungünstiger Ökologie zu leben, Raucher und Menschen, die über 40 Jahre alt sind.
2. Dosierung gemäß den Anweisungen. Für viele der vorhandenen Medikamente wird empfohlen, eine Tablette einzunehmen. Die Rezeption - mindestens 1-2 Monate vor oder nach den Mahlzeiten. Abnehmen, Verjüngen, Reinigen des Körpers ist nur möglich, wenn das Medikament dosiert wird.
3. Gegenanzeigen zu Medikamenten: Schwangerschaft, Stillen, individuelle Unverträglichkeit der Komponenten.
4. Bei der Auswahl eines Medikaments muss die Jahreszeit berücksichtigt werden. Im Sommer und Herbst werden Antioxidantien mit indirekter Wirkung empfohlen, im Frühling und Winter - direkte Wirkungen.
5. Auch bei den besten Antioxidationsmitteln sind Nebenwirkungen möglich: Angstzustände, übermäßige Nervosität, Schlafstörungen. Manchmal Erbrechen verursachen.

Arzneimittel

Antioxidantien in der Medizin werden in Form von Tropfen, Tabletten, Kapseln verkauft. Bevor Sie etwas in einer Apotheke kaufen, sollten Sie die Zusammensetzung im Detail studieren und die Rezensionen lesen. Auf dem russischen Markt gibt es würdige Unternehmen, die wirksame Medikamente gegen die Radikalen im Körper herstellen, damit Sie sie kaufen können. Sprechen wir über Antioxidantien in der Apotheke am Beispiel von Bifidum und Resveratrol:

1. Bifidum mit Antibiotika ist nützlich für die Korrektur der Darmflora, die hochwertige Assimilation von nützlichen Substanzen im Körper. Es enthält Dihydroquercetin - ein starkes Antioxidans, durch das der Stoffwechsel auf zellulärer Ebene normalisiert wird, die Leistungsfähigkeit der Kapillaren verbessert wird, die Alterung des Körpers verlangsamt und die Oxidationsprozesse verlangsamt werden. Die antioxidative Wirkung von Bifidum ist höher als beispielsweise bei Vitamin C.
2. Resveratrol ist ein beliebtes Medikament mit einer Vielzahl von begeisterten Kritiken. Es wurde 2003 entwickelt. Eine positive Wirkung auf den menschlichen Körper wird durch den Gehalt an drei Geroprotektoren erreicht: Resveratol, Katechine und Quarz. Das Medikament ist wirksam zur Vorbeugung und Behandlung von Diabetes, Krebs, Nervenerkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es bekämpft freie Radikale im Körper, verbessert den psycho-emotionalen Zustand. Die Substanz hat eine ausgeprägte antioxidative Wirkung.

Vitamine

Jeder kennt die Namen von Medikamenten mit antioxidativer Wirkung - Complivit Shine, Vitamine mit Beta-Carotin Vitrum, Vitrum Antioxidans:

1. Complivit ist in Tablettenform erhältlich. Es enthält Kalzium, Kupfer, Mangan, Liponsäure und eine Vielzahl anderer nützlicher Substanzen. Das Medikament wird empfohlen, um das Immunsystem zu stimulieren, den Stoffwechsel zu verbessern, die Gehirnfunktion zu verbessern und das Nervensystem und das Herz-Kreislauf-System zu verbessern. Hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Aufgrund des Extrakts von grünem Tee wirkt er stark antioxidativ.
2. Vitrum Antioxidans - ein Komplex aus Mineralien, Vitaminen mit starker antioxidativer Wirkung. Indikationen für die Anwendung: Zeitraum nach der Krankheit, Hypovitaminose, Mangel an Mineralien. Der Komplex hilft dabei, Stoffwechselprozesse zu stabilisieren, Giftstoffe zu entfernen und die Abwehrkräfte zu stärken. Stärkt Haare und Nägel.

Kosmetik

Antioxidantien werden häufig in Librederm-Produkten verwendet. Zum Beispiel sind sie in einer Antioxidationscreme enthalten, die für das Gesicht mit Vitamin E Friederm genannt wird. Aufgrund des Gehalts an Lecithin und Tocopherol verlangsamt es die Hautalterung, spendet Feuchtigkeit, schützt vor UV-Strahlen und normalisiert den Fettstoffwechsel. Ein starker antioxidativer Komplex, der in Cremes, Gelen KORA, vorkommt. Alle Produkte können vorzeitiges Altern, das Auftreten von Falten, verhindern. Bei Verwendung wird die Haut samtig und geschmeidig.

Wenn es unmöglich ist, sich an die richtige Ernährung zu halten, besteht kein Wunsch, überteuerte Pillen zu trinken. Sie können Nahrungsergänzungsmittel mit Fettsäuregehalt verwenden:

1. Eines der besten Antioxidantien (laut Bewertungen) aus dieser Gruppe ist BAA Mega. Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die für das normale Funktionieren des gesamten Organismus notwendig sind. Nahrungsergänzungsmittel normalisieren den Blutdruck, reduzieren das Risiko von Schlaganfällen und verhindern das Austrocknen. Verbessert den Hautzustand und bekämpft Entzündungsprozesse im menschlichen Körper.
2. Ein weiteres beliebtes Nahrungsergänzungsmittel - Lebensformel. Das Medikament gleicht den Mangel an Mineralien und Vitaminen im Körper aus und bietet Immunschutz. BAA unterstützt das Fortpflanzungssystem von Frauen und Männern, wirkt sich positiv auf die Hormonproduktion aus, verbessert das Sehvermögen, gibt Energie, hat einen allgemeinen Tonikum- und Antitumoreffekt. Die Droge ist nicht wünschenswert, um das Kind zu geben.

Video über Nutzen und Schaden von Antioxidantien

Sind Antioxidantien hilfreich? Ja, sie sind für uns notwendig, da sie helfen, die Jugend zu erhalten. Es gibt eine große Menge dieser Substanzen in Lebensmitteln, Medikamenten, aber Sie sollten immer die Maßnahme kennen. Das Ergebnis einer unkontrollierten Einnahme von Antioxidantien kann erhebliche gesundheitliche Probleme verursachen. Sie können keine großen Mengen an Medikamenten mit Vitamin E, A oder C einnehmen. Weitere Informationen zu Nutzen und Schaden von Antioxidantien erhalten Sie in dem vorgestellten Video.

Natürliche Quellen

Die besten Antioxidantien sind Naturprodukte. Fügen Sie Gemüse, Beeren und Früchte mit hellen Farben (grün, orange, rot, blau, schwarz) in die Ernährung ein. Die stärkste antioxidative Wirkung hat die meisten Pflanzen. Dies sind: chinesisches Zitronengras, Hibiskus, Rosmarin. Im Video erfahren Sie, wie Sie durch den täglichen Konsum von Kräuterprodukten den Mangel an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien im Körper ausgleichen können. Finden Sie heraus, welche Nahrungsmittel mit großen Mengen an Kalzium für die Gesundheit notwendig sind.

Freie Radikale

Aufgrund von Rauchen, Stress, schlechter Ökologie, schlechtem Wasser, Verwendung von Konservierungsmitteln in Lebensmittelprodukten und Vitaminmangel beim Menschen erhöht sich die Anzahl der freien Radikale. Sie beeinflussen und verändern gesunde Zellen. Der Schaden, den freie Radikale dem Körper zufügen, sammelt sich nur mit zunehmendem Alter. Sie sind sich nicht sicher, was Sie tun müssen, um sich vor schädlichen Substanzen zu schützen? Schauen Sie sich das Video mit der vollständigen Definition von Radikalen an und erfahren Sie die Details über den Mechanismus ihrer Wirkung.

http://sovets.net/4880-luchshie-antioksidanty.html

Oxidation des Körpers und natürlicher Antioxidantien in der Ernährung

Um uns herum reden wir ständig über Antioxidantien. Kosmetikunternehmen behaupten stolz, dass ihre Produkte Antioxidantien enthalten. Pharmafirmen wetteiferten miteinander, dass nur sie die besten Antioxidantien hätten. Anhänger eines gesunden Lebensstils berichten, dass sie ein neues starkes Antioxidans gefunden haben. Jeder will ein natürliches Antioxidans, aber mehr!

Also, was sind Antioxidantien, warum werden sie alle benötigt und in welchen Beziehungen stehen sie zu freien Radikalen? Wie helfen Antioxidantien unserem Körper, viele Jahre jung und gesund zu bleiben?

Das Thema ist in der Tat sehr interessant, wichtig, aber wissenschaftlich. Wir werden versuchen, alles einfach zu beschreiben.

Wer sind die freien Radikale?

Während wir jung sind, ist unser Körper voller Kraft und Energie, aber mit der Zeit beginnt unser Körper zu altern. Der Oxidationsprozess ist schuld.

Ein bisschen komplexe Theorie in einfacher Sprache, wie und warum wir oxidieren: Wir bestehen aus Zellen und aus Molekülen, innerhalb des Moleküls gibt es Elektronen. Elektronen "leben in Paaren"! Und das ist der Punkt, Elektronen gehen verloren. Nachdem wir ein Elektron aus einem Paar verloren haben, verwandelt sich unser einheimisches Molekül in ein freies Radikal. Nun beginnt es, wie ein aggressives Raubtier, nach dem Elektron eines anderen Moleküls des benachbarten Moleküls zu suchen, um es für sich selbst auszuwählen und wieder ein vollwertiges, glückliches Molekül zu werden. Ansonsten kann es nicht in Frieden zum Wohl des Körpers leben und arbeiten. Das freie Radikal denkt nicht darüber nach, welche Zelle es raubt, die Hautzelle oder DNA, es greift jeden an, der es trifft, zerstört alles und schafft Chaos in den Zellen unserer Organe. Sehr gut sichtbar ist die Wirkung freier Radikale auf der Haut des Gesichts. Je mehr Kollagen die Haut unter der Verteilung hat, desto schlechter wird ihre Elastizität und desto mehr Falten treten im Gesicht auf.

Es gibt eine Kettenreaktion. Hier ist es:

Als Ergebnis haben wir Zellen beschädigt:

Warum gehen Elektronen verloren und ist es möglich, die Kettenreaktion bei Zellschäden zu stoppen?

Der Prozess der Oxidation (Verlust von Elektronen) in unserem Körper findet ständig statt. Moleküle verlieren unter dem Einfluss von Sauerstoff Elektronen, er ist der wichtigste und ständige Lieferant freier Radikale an unseren Körper. Wir können uns dem Sauerstoff nicht entziehen, so dass das Auftreten freier Radikale ein unvermeidlicher natürlicher Prozess der Oxidation unseres Körpers mit Sauerstoff ist. Unser Körper ist in der Lage, mit dem Auftreten freier Radikale ruhig umzugehen und sie zu neutralisieren. Dafür hat er Antioxidantien. Antioxidantien sind verschiedene Substanzen (Vitamine und Mineralstoffe), die ein „freies“ Elektron besitzen. Es gibt jedoch Situationen, in denen der Oxidationsprozess außer Kontrolle gerät und der Körper keine Zeit hat, die Zellen aufzuräumen, da er nicht genügend Antioxidantien für alle Oxidationsmittel (freie Radikale) besitzt.

Leider können wir die Umweltbedingungen nicht ändern, aber wir können unserem Körper helfen, wenn wir der Ernährung Antioxidantien hinzufügen.

Freie Radikale Theorie des Alterns

Es gibt eine Theorie der freien Radikale des Alterns. Denham Harman, der Autor dieser Theorie, argumentierte, dass gerade die Anhäufung einer großen Menge von Schäden in den Zellen zu einer Unterbrechung ihrer Arbeit, dem Auftreten einer Reihe von Krankheiten, dem Altern und letztendlich dem Tod führt. Wissenschaftler haben bestätigt, dass die Schädigung von Zellen durch freie Radikale tatsächlich mit Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Arteriosklerose, Arthritis und Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht wird. Diese Theorie erklärt das Auftreten einiger chronischer altersbedingter Erkrankungen. Deshalb brauchen wir Antioxidantien, um freie Radikale und das Alter zu bekämpfen!

Antioxidative Arbeit

Wie kann man die Aggression des freien Radikals und die damit verbundene oxidative Kette stoppen? Gib ihm ein Elektron! Nur so wird er sich beruhigen. Antioxidans kann sein Elektron aufgeben und nicht in ein freies Radikal übergehen.

Antioxidantien werden benötigt für:

• freie Radikale finden;
• den Mangel an Elektronen in beschädigten Molekülen füllen;
• Blockierung der Kettenreaktion oxidativer Prozesse;
• Verhinderung der Oxidation des Körpers;
• Zellerneuerung

Antioxidans schützt friedliche Moleküle vor der Aggression freier Radikale und gibt ihnen Elektronen

Was trägt zur Entstehung einer großen Anzahl freier Radikale bei

Unser Körper in der modernen Welt hat zu viele Feinde und viele Faktoren können die „Reproduktion“ von freien Radikalen im Körper aktivieren:

• ultraviolette Strahlung;
• Strahlung;
• schlechte Ökologie (giftige Substanzen in Luft, Wasser und Lebensmitteln);
• Stress;
• schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol...)
• falsche Ernährung, schädliche Zusatzstoffe, Missbrauch von zuckerhaltigen Produkten.

Freie Radikale sind übrigens kein Naturfehler. Ihre Aufgabe ist es, Viren, Bakterien und andere Alien-Invasionen zu bekämpfen. Aber jetzt, im Laufe des Lebens, haben die Bakterien die erstaunliche Fähigkeit erworben, sich an freie Radikale anzupassen und ihnen zu widerstehen. Der menschliche Körper war jedoch nicht bereit für eine drastische Verschlechterung der ökologischen Situation. Daher hat die Anzahl der freien Radikale in unseren Organismen enorm zugenommen, und nun greifen sie benachbarte gesunde Zellen an. Und unsere Körper halten einfach nicht mit.

Wie man einen Kampf mit Antioxidantien im Körper aufrechterhält

Es ist wichtig zu wissen, dass die Reproduktion freier Radikale viel schneller erfolgt als die Synthese von Antioxidantien im Körper. Und so hat der "Feind" einen Vorteil. Unser Körper repariert fleißig Zellen, die durch freie Radikale geschädigt wurden. Wenn jedoch zu viele aggressive Zellen vorhanden sind, wird der Körper nicht zurechtkommen und sie verursachen irreparable Gesundheitsschäden. Deshalb brauchen wir Antioxidantien. Sie brauchen Nahrung, die natürliche starke Antioxidantien enthält. Es ist notwendig, Antioxidantien in ausreichender Menge bewusst zu Lebensmitteln hinzuzufügen. Stellen Sie sicher, dass der Körper regelmäßig Hilfe in Form einer frischen Charge natürlicher Antioxidantien erhält.

Antioxidantien arbeiten im Team mit Immunstimulanzien. Wenn das Immunsystem geschwächt ist, werden freie Radikale viele Male aktiviert.

Wenn eine Zelle schwach resistent ist, durchbricht das freie Radikal die Zellmembran und greift die Zell-DNA an. Dies führt zu schweren Erkrankungen. Und so arbeiten Immunstimulanzien, um die Undurchlässigkeit der Zellmembran zu erhöhen.

Wir alle wissen, dass Gemüse, Obst und Kräuter die Immunität stärken. Aber die Tatsache, dass die Gewürze und Gewürze an der Spitze von Immunstimulanzien stehen, wissen nur wenige. Wir fügen dem Essen einfach intuitiv leckere und notwendige natürliche starke Antioxidantien und Immunstimulanzien hinzu - Gewürze und Gewürze!

Gewürze - die stärksten natürlichen Antioxidantien

Natürliche Antioxidantien sind die besten Antioxidantien. Wie bereits erwähnt, handelt es sich um Naturkost! Besonders viele Antioxidantien enthalten frisches Gemüse und Obst, Kräuter, Nüsse. Forscher der Boston University in den Vereinigten Staaten fanden heraus, dass die stärksten Antioxidantien natürliche Gewürze und Gewürze sind.

Nach rund 300 getesteten Produkten stellten die Wissenschaftler fest, dass die stärksten Antioxidantien die Vitamine C und E, das Spurenelement Selen und die Gewürze sind. Nelken, Oregano, Zimt, Kurkuma, die sogar Beeren (Preiselbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren), Granatäpfel und Kiwis für antioxidative (desoxidierende) Eigenschaften vorausgehen. Zuvor war niemand an den antioxidativen Eigenschaften von Gewürzen interessiert, und ihre Rolle in der Diätologie wurde auf die Verbesserung der Verdauung reduziert.

In Baltimore, USA, arbeitet das gesamte National Institute for Ageing Studies am Problem der Lebensverlängerung. Sie schlugen einen Index für die antioxidativen Wirkungen von Produkten auf unseren Körper vor ("Absorptionsgrad (Absorption) von Sauerstoffradikalen") - SARK (ORAC in Englisch). Je höher dieser Indikator, desto aktiver absorbiert oder bindet das Produkt freie Radikale im Körper (unten ist eine Tabelle mit Antioxidantien in Produkten angegeben) Macht). Laut diesem Indikator gibt es 1.346 ORAC-Einheiten pro 100 g Produkt, 9.621 ORAC-Einheiten in Heidelbeere, 96.150 ORAC-Einheiten in Hagebutte und 127.096 Einheiten in Kurkuma. Den Unterschied spüren? In Nelken gemahlen 290 000. Gewürze - das beste natürliche Antioxidans, das unseren Körper beeinflusst. Darüber hinaus reinigen uns Gewürze von innen, entfernen Giftstoffe und aktivieren unseren Stoffwechsel.

Langlebern des Kaukasus, Asiens, Japans und des Mittelmeerraums verbrauchen im Laufe ihres Lebens täglich 8 000 bis 12 00 ORAC-Einheiten. Das Geheimnis ihrer Langlebigkeit in ihren Traditionen, Gewürze und Gewürze zu essen!

Antioxidans-Tabelle für Gewürze

Tabelle der Antioxidantien in Lebensmitteln

Gewürze für Jugend, Schlankheit und Gesundheit

Ein bisschen Geschichte der Gewürze

In der Antike wurden Gewürze und Gewürze aufgrund der Kombination von heilenden Eigenschaften und der Fähigkeit, Speisen einen verfeinerten Geschmack zu verleihen, sehr geschätzt. Sie wurden in ferne Länder geschickt, sie wurden durchsucht und abgebaut, weil geographische Entdeckungen und bewaffnete Konflikte gemacht wurden. Sie versprachen einen größeren wirtschaftlichen Gewinn. Sie wurden als teures Geschenk mitgebracht. Gewürze waren nur in reichen Häusern zu finden.

Gewürze wurden behandelt, es war die erste Medizin der Menschheit. Behandelt alles: von Erkältung bis hin zu komplexen Erkrankungen des Körpers. Schließlich, vor dem Aufkommen chemischer Drogen, alles, was sich im Arsenal von Ärzten befand - Kräuter, Wurzeln und Gewürze, alles, was die Natur gab.

In den Ländern des Ostens wird es immer noch reichlich von Gewürzen und Gewürzen als Würzmittel verwendet, um die Gesundheit und Jugend des Körpers zu erhalten. Viele von ihnen sind in den Küchen und Hausfrauen zu finden. Aber nicht jeder von uns kennt die einzigartigen Eigenschaften, die in ihnen verborgen sind.

Der Wert der Gewürze ist, dass sie:

- natürliche Antioxidantien, verlängern Gesundheit und Jugend

- in der Lage, den Körper zu reinigen. Giftstoffe, Parasiten töten schädliche Bakterien.

- den Stoffwechsel (Stoffwechsel) verbessern

- niedrigerer Cholesterinspiegel

- Hormone normalisieren, Druck.

- Stärkung des Immunsystems, Erhöhung der Abwehrkräfte.

Erinnern wir uns an die Aussage von Hippokrates: "Nahrung muss Medizin sein und Medizin muss Nahrung sein." Hier zu Gewürzen und Gewürzen passt diese Aussage wunderbar.

Die dauerhafte Verwendung von Gewürzen und Gewürzen variiert nicht nur den Geschmack der täglichen Lebensmittel, sondern ist eine unabdingbare Notwendigkeit, um die Probleme der Gesundheit und der Langlebigkeit auf natürliche Weise zu lösen - ohne schädliche und chemisch teure Medikamente.

Aber es gibt so viele Gewürze, sie sind so verschieden... und sie müssen verstanden werden! Wie bei den Medikamenten. Ja, sie reinigen, heilen, verjüngen, aber alles muss vernünftig eingesetzt werden. Sie müssen richtig kombiniert werden. Sie können nicht mit Gewürzlöffeln essen, sie werden gewürzt und nicht missbraucht! Der Körper benötigt nicht nur Antioxidantien, sondern auch Fette, Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine und Spurenelemente. Essen Sie keine Nelken mit Löffeln, essen Sie Myasco mit Nelken, dann erhalten Sie Energie, Ernährung und Erholung.

Natürliche Antioxidantien, Gewürze und Gewürze, die den Stoffwechsel beschleunigen.

Nelke Dieses Gewürz hat nichts mit unseren bekannten Farben zu tun. Das Gewürz wird aus ungeöffneten Nelkenknospen getrocknet. In einer qualitativ fermentierten Nelke muss der Blattstiel elastisch sein und beim Pressen einen öligen Fleck auf dem Papier hinterlassen. Wenn Sie das Gewürz ins Wasser werfen, sollte es senkrecht sinken oder auf dem Kopf stehen. Wenn es horizontal schwimmt, ist das nützliche ätherische Öl leider bereits verdampft. Bodennelken verlieren sehr schnell ihre Eigenschaften.

- Gewürznelke wirkt bakterizid. Viele pathogene Bakterien wie Staphylococcus aureus, Diphtheria bacillus und andere haben Angst davor: Nelken unterdrücken die Vermehrung von Tuberkulose-Bazillen. Es wird verwendet, um Grippe zu verhindern.

- hat eine analgetische und krampflösende Wirkung. Lindert Darmkrämpfe. Steigert den Appetit, verbessert die Verdauung.

- besitzt anthelmintische und antimykotische Eigenschaften.

- Hilft bei körperlicher Erschöpfung und lindert psychischen Stress.

Bei Erkrankungen des Verdauungstraktes ist die Verwendung von Gewürzen unerwünscht. Gewürznelke reizt die Schleimhäute. Bei schwangeren Frauen ist Gewürz kontraindiziert. kann Uteruskontraktionen verursachen.

Gewürznelken verleihen den Gerichten einen besonderen Geschmack, vor allem aber für einen Energieschub und zur Beschleunigung des Stoffwechsels.

Schwarzer Pfeffer Der Hauptbestandteil von schwarzem Pfeffer - gemahlener und Erbsenpiperin. Es gibt diesem Gewürz einen würzigen Geschmack. Mit schwarzem Pfeffer gewürzte Gerichte regen die Darmbeweglichkeit an und wirken als mildes Abführmittel. Schwarzer Pfeffer wirkt leicht reizend auf die Wände der Verdauungsorgane und erhöht die Körpertemperatur. Dieser Effekt beschleunigt den Stoffwechsel. Im Jahr 2010 führten Wissenschaftler der University of California Studien durch, die zeigten, dass durch den Verzehr von 2 g Pfeffer pro Tag die Bildung neuer Fettdepots verhindert wird. Schwarzer Pfeffer ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung sanft Antioxidantien hinzuzufügen.

Zimt Schon in der Antike stellten die Griechen fest, dass das Aroma von Zimt die Stimmung verbessert, und die Verwendung von Gewürzen in Lebensmitteln erlaubt es Ihnen, den Körper in gutem Zustand zu halten. Zimt kann den Blutzuckerspiegel normalisieren und nicht in Fette umwandeln. Die Aufnahme von Gewürzen in die Ernährung verbessert den Stoffwechsel. Studien belegen die Eigenschaft von Zimt, angesammelte Fettreserven abzubauen und die Ablagerung neuer zu verhindern. Zimt ist ein köstliches, starkes Antioxidans. Lesen Sie hier mehr über Zimt.

Ingwer Diese Wurzelpflanze brennt im Geschmack und hat aufgrund des Gehalts an ätherischen Ölen ein würziges Aroma. Durch die Erhöhung der Körpertemperatur kann Ingwer den Stoffwechsel erheblich beschleunigen. Fasern und Wurzelsaft senken den Cholesterinspiegel, normalisieren den Gallenfluss, beseitigen fäulniserregende Wirkungen im Darm und verbessern den Stoffwechsel. Fleischgerichten, Suppen, Gemüseeintopfgerichten können Gewürze hinzugefügt werden. Gemahlener Ingwer verleiht Tee und anderen Getränken ein exquisites Aroma. Ingwer ist sehr nützlich für unsere Gesundheit und enthält außerdem ein Antioxidans.

Kurkuma Dieses starke Antioxidans bekämpft erfolgreich freie Radikale und wirkt entzündungshemmend. Dieses Gewürz wird aufgrund seiner Fähigkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen, erfolgreich zum Abnehmen verwendet. Die Substanz Curcumin verhindert die Ansammlung von Fett und verbessert die Verdauung. Diese Komponente stimuliert die Produktion des Hormons Leptin und normalisiert den Fettstoffwechsel. Fleisch, Fisch und Gemüse werden gewürzt.

Curry Dieses Gewürz umfasst verschiedene Gewürze, Wurzeln und gehackte Kräuter. Die Zusammensetzung enthält normalerweise Koriander, Zimt, Kurkuma, roten und schwarzen Pfeffer, Ingwer, Kardamom, Muskatnuss und einige andere, und all dies ist ein Gewürz, das den Stoffwechsel beschleunigt. Eine Reihe von Gewürzen kann variieren, aber Kurkuma bleibt eine formende Komponente - ein Rekordhalter bei der Fettverbrennungsrate. Die Briten fanden diese Mischung bei indianischen Stämmen und glaubten, dass sie geheime Eigenschaften besitzt. Dieses Gewürz hilft, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren, verhindert die Bildung von Cholesterin-Plaques und wirkt der Ansammlung von Körperfett entgegen.

Vorsicht walten lassen

Das Interesse an Gewürzen nimmt in den letzten Jahren zu. Viele Studien zeigen alle neuen Eigenschaften auf, die es Ihnen ermöglichen, den Stoffwechsel und den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern. In akzeptablen Mengen (bis zu 5 g) bringen sie unschätzbare Vorteile. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass auch die Gaben der Natur Kontraindikationen haben können. Die meisten Gewürze sind kontraindiziert für diejenigen, die chronische Erkrankungen des Verdauungssystems haben (Gastritis, Ulkus, Pankreatitis). Gewürze können die Wirkung von Drogen beeinflussen. Bei regelmäßiger Anwendung von Arzneimitteln fragen Sie Ihren Arzt nach der Verträglichkeit mit bestimmten Gewürzen. Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es ratsam, die Verwendung brennender Würzmittel einzuschränken.

http://zdorovakrasiva.com/okislenie-organizma-i-naturalnye-antioksidanty-v-pitanii.html

Antioxidantien und ihre vorteilhaften Eigenschaften

Antioxidantien werden immer erwähnt, wenn es darum geht, den Körper vor vorzeitigem Altern, den Möglichkeiten der Verjüngung und dem Schutz vor gefährlichen Krankheiten zu schützen.

Inhalt:

Welche Substanzen sind Antioxidantien, wie wirken sie im menschlichen Körper, welche nützlichen Eigenschaften haben sie, welche Antioxidantien werden empfohlen?

Was sind Antioxidantien?

Das Wort "Antioxidans" hat einen griechischen Ursprung und wird als "Anti-Oxidation" übersetzt. Um die Bedeutung des Begriffs "Antioxidans" zu verstehen, ist es notwendig zu verstehen, welche Prozesse im menschlichen Körper ablaufen.

Jeden Tag werden die Körperzellen mit der Wirkung freier Radikale - Oxidationsmittel - konfrontiert. Oxidationsmittelmoleküle, die zur Stabilisierung ein oder mehrere Elektronen enthalten, selektieren die notwendigen Elektronen aus gesunden Zellen und Geweben. Der Körper beginnt den Prozess der Oxidation und provoziert so negative Auswirkungen wie Alterung und Zerstörung von Zellen oder deren maligne Umwandlung.

Freie Radikale dringen aus der äußeren Umgebung in den Körper ein:

• Sonnenstrahlung - ultraviolette Strahlen;
• radioaktive Strahlung;
• Luftverschmutzung durch chemische Produkte - Smog;
• schlechte Gewohnheiten - Rauchen.

Ein Überangebot an freien Radikalen führt zu erheblichen Gesundheitsproblemen:

1. Wenn freie Radikale in die Gehirnzellen gelangen, provozieren sie die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit und der Parkinson-Krankheit.
2. Unter dem Einfluss freier Radikale treten bösartige Phänomene wie onkologische Erkrankungen auf.
3. Das Herz-Kreislauf-System wird zerstört, es kommt zu Krampfadern, vaskulärer Arteriosklerose und Thrombose.
4. Freie Radikale, die in der Luft enthalten sind, beeinträchtigen die Arbeit der Atemwege und führen zu Asthma bronchiale.
5. Oft führt ein Überschuss an freien Radikalen zur Entwicklung von Diabetes.
6. Oxidationsmittel können in die DNA-Struktur eindringen, die Erbinformation verändern und das Risiko für Kinder mit genetischen Erkrankungen erhöhen.
7. Der Körper insgesamt erlebt den sogenannten oxidativen Stress, der den Alterungsprozess beschleunigt.

Moderne Wissenschaftler wissen nicht, wie Oxidationsmittel in den Körper gelangen können. Antioxidative Chemikalien helfen jedoch, die Menge freier Radikale zu reduzieren und die Körperzellen vor schädlichen Wirkungen zu schützen.

Wie wirken Antioxidantien?

Antioxidantien, die in das Kreislaufsystem gelangen, finden die durch Oxidationsmittel zerstörten Moleküle wieder und versorgen sie mit fehlenden Elektronen. Der Prozess von oxidativem Stress verlangsamt sich erheblich und der Körper erhält die notwendige Unterstützung bei der Bekämpfung der Umweltexposition.

In zahlreichen Studien haben Wissenschaftler nachgewiesen, dass der Einsatz von Antioxidantien nicht nur bei der Behandlung und Vorbeugung der oben genannten Erkrankungen eine positive Wirkung entfalten kann, sondern auch das Risiko angeborener Erbkrankheiten bei Kindern deutlich reduziert.

Vor- und Nachteile von Antioxidantien

Wissenschaftler nennen eine der wichtigsten positiven Auswirkungen von Antioxidantien auf den Körper die Verlangsamung des Alterungsprozesses. In letzter Zeit wurde dieser Ausgabe besondere Aufmerksamkeit gewidmet. Es wird angenommen, dass erhöhte Antioxidationsmittel die Erhöhung der Lebenserwartung beeinflussen. Diese Aussage wurde in Tierversuchen bewiesen, die die natürliche Produktion von Antioxidantien stimulierten. Die Lebenserwartung stieg um 20% und es wird angenommen, dass Antioxidantien die gleiche Wirkung auf den menschlichen Körper haben.

Der Einsatz von Antioxidantien hat Nachteile. Primäre freie Radikale im menschlichen Körper sind mit dem Immunsystem verbunden. Sie sind an der Erkennung und Bekämpfung schädlicher Viren und Bakterien beteiligt. Der übermäßige Einsatz starker Antioxidantien kann umgekehrt die Resistenz gegen Virus- und Infektionskrankheiten verringern.

Als Ergebnis der Forschung wurde herausgefunden, dass Antioxidationsmittel als Verteidiger gegen Krebs wirken, aber ein erhöhter Gehalt an Antioxidationsmitteln wirkt sich negativ auf die Behandlung solcher Krankheiten aus. Primäre freie Radikale im Körper greifen an und zerstören vor allem schwache und geschädigte Zellen und lösen so den natürlichen Erneuerungsprozess des Körpers aus. Antioxidantien können diesen Prozess stören und die Regeneration beeinträchtigen.

Natürliche Antioxidantien und Lebensmitteltabelle

Antioxidantien sind gut für die Gesundheit, aber sie sollten mit Bedacht eingesetzt werden. Wenn der Gebrauch von Medikamenten nicht von der medizinischen Notwendigkeit vorgegeben wird, reicht es aus, die tägliche Ernährung anzupassen. Natürliche Antioxidantien sind:

In Lebensmitteln enthaltene Antioxidantien verlieren bei längerer Wärmebehandlung ihre vorteilhaften Eigenschaften. Es wird empfohlen, Obst und Gemüse für ein Paar zu kochen oder frisch zu verwenden. Je heller die Farbe des Produkts, desto höher die Sättigung mit Antioxidantien, desto besser werden sie absorbiert.

Eine Musterliste von Produkten, die Antioxidationsmittel enthalten, lautet wie folgt:

1. Vitamin E kommt in großen Mengen in Mandeln, Erdnüssen, Walnüssen, Sonnenblumenöl, Avocados, Spargel, Erbsen, Mais vor. Die empfohlene Dosis von 15 mg Vitamin.

2. Vitamin C kann durch den Verzehr verschiedener Arten von Zitrusfrüchten (Orangen, Zitronen, Pampelmusen), Beeren (Johannisbeeren, Cranberries), Gemüse (Petersilie, Broccoli, Spinat) gewonnen werden. Die empfohlene Dosis beträgt 75-90 mg.

3. Beta-Carotin kommt in Gemüse und Früchten von reichem Gelb (Kürbis, Karotten, Aprikosen, Pfirsiche, Mango) und Gemüse (Broccoli, Spinat) vor. Tagesdosis von 0,9 mg.

4. Selen, ein aktives Antioxidans, kann durch den Verzehr von Fisch, Meeresfrüchten, Knoblauch und Pistazien gewonnen werden. Die empfohlene Dosis einer Substanz beträgt 0,05 mg pro Tag.

Beta-Carotin und Selen gelten als die stärksten Antioxidantien. Daher ist es wichtig, eine ausreichende Menge gelber Lebensmittel und Fische (vorzugsweise Lachs, Kabeljau, Garnelen, Muscheln) zu sich zu nehmen.

In den Speisetischen findet man oft natürlichen Tee und Kaffee. Sie enthalten auch Antioxidantien: Chlorogensäure und Polyphenole, die für den Körper von Nutzen sind. Aufgrund des erhöhten Koffeingehalts wird jedoch empfohlen, Kräuter- und Grüntees zu bevorzugen. Kraftvolle Antioxidantien, die zur Verbesserung des Gedächtnisses, der Gehirnfunktion und des Sehvermögens beitragen, finden sich in Gewürzen: Rosmarin, Safran, Muskatnuss, Zimt, Ingwer und andere.

Vielleicht die Verwendung von Antioxidantien in Form von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln. Viele Stoffe sind in Lebensmitteln enthalten, bei denen beispielsweise eine allergische Reaktion auftritt oder deren Verbrauch nicht ausreicht, um die empfohlene Tagesdosis zu erhalten. In jedem Fall sollte die Liste der Medikamente nur von einem Arzt verordnet werden.

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Antioxidantien - alle grundlegenden Informationen

Niemand bezweifelt, dass Antioxidantien zur Aufrechterhaltung der Gesundheit beitragen. Nun wissen auch konservative westliche Ärzte, wie wichtig es ist, Nahrungsmittel mit Antioxidantien in die Ernährung aufzunehmen oder hochwertige spezielle Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Aber wissen alle, wie diese Substanzen in unserem Körper funktionieren und welche Arten von Substanzen dafür notwendig sind?

Um Ihr Wissen über Antioxidantien zu erweitern, haben wir versucht, alle grundlegenden Fakten über diese nützlichen Substanzen zu sammeln. Diese Informationen werden dazu beitragen, ihre Bedeutung für den Erhalt von Jugend und Gesundheit weiter zu bewerten.

Was sind Antioxidantien?

Antioxidantien sind Moleküle, die die Oxidation anderer Moleküle verhindern. Aufgrund ihrer antioxidativen Eigenschaften kommt es zu einer natürlichen Zirkulation der Nährstoffe in unserem Körper. Um die Kettenreaktionen der freien Radikale zu kontrollieren, produziert der Körper spezielle Enzyme - Antioxidantien.

Einige Antioxidantien werden vom Körper produziert, aber nicht alle. Mit zunehmendem Alter kann die natürliche Produktion solcher Enzyme abnehmen.

Antioxidantien spielen für die Erhaltung unserer Gesundheit eine sehr wichtige Rolle: Sie unterdrücken freie Radikale und steuern so den Alterungsprozess des Körpers.

Wie wirken Antioxidantien?

Um die Schutzwirkung von Antioxidantien besser zu verstehen, müssen Sie zunächst wissen, wie sich freie Radikale bilden.

Die Theorie der freien Radikale wurde 1954 durch den Bioherontologen Denham Harman bekannt, der die Ursachen des Alterns untersuchte. Freie Radikale sind hochaktive Stoffwechselintermediate. Sie werden auf natürliche Weise im Körper als Folge des natürlichen Stoffwechsels und des Prozesses der Energiebildung gebildet. Dies ist die natürliche biologische Reaktion des Körpers auf die Toxine um uns herum: Zigarettenrauch, Sonnenlicht, Chemikalien, Weltraumstrahlung und künstliche Strahlung und sogar Drogen.

Freie Radikale werden während des körperlichen Trainings und der entzündlichen Prozesse im Körper gebildet.

Freie Radikale sind Moleküle, die ein oder mehrere Elektronen verloren haben. Dieses fehlende Elektron ist für die biologische Oxidation verantwortlich. Beim Versuch, den fehlenden Teil zu ersetzen, greifen unvollständige Moleküle benachbarte Moleküle aggressiv an. Solche Reaktionen werden als "Oxidationsreaktionen" bezeichnet. Oxidation wird auch als "biologische Korrosion" bezeichnet, da sie durch zu viel Sauerstoff im Gewebe des Körpers verursacht wird.

Im Körper stehlen freie Radikale Elektronen aus Proteinen. Dadurch werden DNA und andere Zellstrukturen stark geschädigt. Freie Radikale lösen den "Schneeballeffekt" aus - die Moleküle beginnen, die fehlenden Elemente voneinander zu stehlen, jedes wird ein neues freies Radikal und setzt das biologische "Massaker" fort.

Freie Radikale werden in den Zellmembranen gesammelt (Lipidperoxidation), zelluläre Lipide werden oxidiert und beschädigt. Dadurch werden die Zellmembranen zerbrechlich und leicht durchlässig. Sie halten den Inhalt der Zelle schlecht. Die Zelle bricht zusammen und stirbt.

Freie Radikale können die menschliche DNA stark beschädigen: Sie verursachen doppelsträngige Brüche, stören die Reparaturprozesse und brechen oder verändern ihre Struktur, indem sie mit der DNA-Base reagieren. Mehr als 60 Krankheiten sind mit der Aktivität freier Radikale verbunden, darunter:
• Krebs
• Parkinson-Krankheit
• Alzheimer-Krankheit
• Katarakt
• Arteriosklerose

Ohne ausreichenden Schutz des Körpers können freie Radikale die Zellfunktionen unkontrolliert stören. Dies führt zu Gewebeabbau und dem Risiko, an Krankheiten zu erkranken.

Und hier kommen Antioxidantien zur Rettung.

Antioxidantien sind Elektronendonatoren. Sie stoppen die Kettenreaktion und geben ihre eigenen Elektronen an freie Radikale ab. Aber wenn sie Elektronen verlieren, werden sie nicht zu freien Radikalen.

Antioxidantien sind ein natürlicher Mechanismus, um die Körperzellen ausreichend gegen aktive Sauerstoffpartikel zu schützen. Solange Sie diese nützlichen Substanzen einnehmen, widersteht Ihr Körper dem Alterungsprozess, der durch die ständige Belastung mit Schadstoffen ausgelöst wird. Wenn Antioxidantien nicht ausreichen, um freie Radikale zu überwinden, ist der Körper mit oxidativem Stress konfrontiert, der die Organ- und Gewebeschäden beschleunigt.

Die Forschung bestätigt die vorteilhaften Wirkungen von Antioxidantien und ihre Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und zur Verringerung des Risikos von Parkinson- und Alzheimer-Erkrankungen, Herzkrankheiten und Krebs.

Antioxidantien verlangsamen den Alterungsprozess, was sich stark auf den Zustand der Haut auswirkt.

Andere wichtige Vorteile:
1. Die Wiederherstellung von Molekülen: Einige Antioxidantien können beschädigte Moleküle wiederherstellen und ihnen ihr Wasserstoffatom geben. Dies ist besonders wichtig für DNA-Moleküle.
2. Blockierung der Produktion von Metallradikalen: Einige Antioxidantien wirken chelatartig. Sie sind in der Lage, giftige Metalle Quecksilber und Arsen einzufangen, die zur Bildung freier Radikale beitragen, und "halten" sie, sodass keine chemische Reaktion stattfinden kann. Wasserlösliche Chelatbildner können neben Urin auch toxische Metalle aus dem Körper ausscheiden.
3. Stimulierung der Genexpression und endogene Produktion von Antioxidantien: Einige Antioxidantien können die Gene unseres Körpers stimulieren und unsere natürlichen Abwehrkräfte erhöhen.
4. Bereitstellung eines "Abschirmeffekts": Antioxidantien wie Flavonoide können als echte Abschirmung wirken. Sie heften sich an die DNA und schützen sie vor dem Angriff freier Radikale.
5. Provokation von "Selbstmord" von Krebszellen: Einige Antioxidantien sind in der Lage, dem Körper chemische Verbindungen gegen Krebs zur Verfügung zu stellen, die das Wachstum von Krebszellen stoppen und einige von ihnen zur Selbstzerstörung (Apoptose) bringen.

Dr. Richard A. Passvoter stellt in seinem Buch Antioxidants fest, dass das menschliche Leben einer der längsten Vertreter der Tierwelt ist, und erklärt dies durch die Fülle von Antioxidantien in unseren verschiedenen Lebensmitteln. Darüber hinaus produziert unser Körper antioxidative Enzyme, die in anderen lebenden Organismen nicht vorkommen.

„Die natürlichen Antioxidationsprozesse im Körper überschneiden sich. Das daraus resultierende momentane Defizit wird durch Doppelarbeit ausgeglichen “, erklärt Dr. Passwater.

Viele Leute denken, es genügt, ein paar Antioxidantien zu nehmen, nur eine oder zwei Megadosen, um eine optimale Gesundheit zu erhalten. Aber das ist nicht so. Im Gegenteil, um gesund zu bleiben, müssen Sie verschiedene Antioxidantien konsumieren.

Verschiedene Arten von Antioxidantien

Die Wissenschaft von Antioxidantien ist ziemlich komplex. Oft weiß eine Person nicht, welche Art von Antioxidantien einzunehmen sind. Daher gibt es solche Fragen, zum Beispiel, ob Astaxanthin erforderlich ist, wenn Sie bereits das Nahrungsergänzungsmittel Resveratrol verwenden.

Die Antwort lautet "Ja, Notwendigkeit". Astaxanthin ist eigentlich ein lipidlösliches Antioxidans und Resveratrol ist wasserlöslich. Jeder Typ hat seine eigenen spezifischen Funktionen.

Entsprechend der Einstufung in Übereinstimmung mit der Fähigkeit, Antioxidationsmittel aufzulösen, kann in lipid- / fettlösliche (hydrophobe) und wasserlösliche (hydrophile) unterteilt werden. Um die Zellen zu schützen, benötigt der Körper beides. Intrazelluläre und extrazelluläre Flüssigkeiten bestehen aus Wasser und die Zellmembranen sind meist fetthaltig.

Da freie Radikale sowohl den flüssigen Inhalt der Zelle als auch die Fettzellmembran angreifen können, sind beide Arten von Antioxidantien für einen vollständigen Schutz vor dem zerstörerischen oxidativen Prozess erforderlich.

Lipidlösliche Antioxidantien schützen die Zellmembranen vor Lipidperoxidation. Meist sind sie in den Zellmembranen lokalisiert. Beispiele für lipidlösliche Antioxidationsmittel umfassen die Vitamine A und E, Carotinoide und Liponsäure.

Wasserlösliche Antioxidationsmittel sind in wasserhaltigen Flüssigkeiten wie Blut und Flüssigkeit in und um Körperzellen (Cytosol oder Cytoplasmamatrix) vorhanden. Beispiele für wasserlösliche Antioxidantien sind Vitamin C, Polyphenole und Glutathion. Die Löslichkeit ist nicht die einzige Möglichkeit, Antioxidantien zu klassifizieren. Antioxidantien können auch in Enzyme und Nicht-Enzyme unterteilt werden.

Enzyme bringen dem Körper große Vorteile: Sie können freie Radikale abbauen und entfernen. Unter ihrem Einfluss werden gefährliche oxidierende Produkte zunächst in Wasserstoffperoxid und dann in Wasser umgewandelt. Dies ist ein mehrstufiger Prozess. Es erfordert die Anwesenheit von Spurenmetallen wie Zink, Kupfer, Mangan, Eisen. Enzym-Antioxidantien können nicht mit Lebensmittelzusatzstoffen erhalten werden, sie produzieren nur unseren eigenen Körper.

Die wichtigsten Enzym-Antioxidantien:
1. Superoxiddismutase (SOD) kann in Gegenwart von Kupfer, Zink, Mangan und Eisen Nadperekis in Wasserstoffperoxid und Sauerstoff spalten. Das Enzym ist in fast allen aeroben Zellen und in extrazellulärer Flüssigkeit vorhanden.
2. Katalase wandelt Wasserstoffperoxid mit Eisen und Mangan in Wasser und Sauerstoff um. Damit ist der von SOD eingeleitete Entgiftungsprozess abgeschlossen.
3. Glutathionperoxidase (GTP) und Glutathionreduktase sind Selen enthaltende Enzyme. Sie helfen, Wasserstoffperoxid und organische Peroxide zu Alkoholen zu recyceln. Die meisten dieser Enzyme befinden sich in der Leber.

Nicht-enzymatische Antioxidantien wirken auch zum Wohl unserer Gesundheit. Sie unterbrechen die Kettenreaktion der freien Radikale. Solche nützlichen Substanzen umfassen Carotinoide, Vitamin C, Vitamin E, pflanzliche Polyphenole und Glutathion. Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel enthalten hauptsächlich nicht-enzymatische Antioxidantien. Sie helfen antioxidativen Enzymen, indem sie die „erste Reinigung“ organisieren und freie Radikale entschärfen. Somit sparen sie die Kraft von Enzymantioxidantien.

Antioxidantien können auch nach ihrer Molekülgröße klassifiziert werden:
1. Antioxidationsmittel mit einem kleinen Molekül "reinigen" oder zerstören die aktiven Sauerstoffpartikel und entfernen sie durch chemische Neutralisierung. Die Hauptrolle in dieser Kategorie liegt bei den Vitaminen C und E, Glutathion, Liponsäure, Carotinoiden und Coenzym Q10 (CoQ10).
2. Antioxidantien mit einer hervorragenden Formel - dies sind Enzyme und "Opferproteine". Sie absorbieren reaktive Sauerstoffspezies und verhindern so ihren Angriff auf wichtige Proteine ​​für den Körper. Eines dieser "Opferproteine" ist Albumin. Es braucht Feuer für wichtige Enzyme und DNA.

Ist es nicht erstaunlich, wie die Natur uns mit einer idealen Kombination aus verschiedenen Arten des Schutzes gegen fast alle biologischen Unfälle bewaffnet hat?

Antioxidantien, ohne die es nicht geht

Wie bereits erwähnt, können Sie sich nicht auf die Verwendung von einem oder zwei Antioxidantien beschränken. Nur eine Vielzahl von antioxidativen Substanzen kann optimale gesundheitliche Vorteile bringen.

Einige Antioxidantien können den Körper selbst produzieren.

Glutathion

Es gilt als das stärkste Antioxidans im Körper. Glutathion ist ein Peptid und ist in jeder Zelle vorhanden. Es wird als "Hauptantioxidans" bezeichnet, da es intrazellulär ist und die einzigartige Fähigkeit hat, die Wirkung anderer Antioxidantien wie Vitamin C, E, CoQ10, Alpha-Liponsäure sowie frischem Gemüse und Obst, die wir essen, zu verbessern.

Die Hauptfunktion von Glutathion besteht darin, Zellen und Mitochondrien vor oxidativen Reaktionen durch freie Radikale und Peroxidreaktionen zu schützen. Darüber hinaus ist es notwendig für die Entgiftung, den Energieverbrauch und schützt uns vor Alterskrankheiten. Glutathion reinigt die Zellen von Toxinen und schützt vor den schädlichen Auswirkungen von Strahlung, Chemikalien und Umweltverschmutzung.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers, Glutathion zu produzieren, ab. Es gibt jedoch Substanzen, die die Produktion von Glutathion stimulieren können. Hierbei handelt es sich um hochwertige Molkeproteine, Curcumin, frische Milchprodukte, Eier und Fleisch von Rindern, die auf Grashalmen angebaut werden.

Alpha-Liponsäure (ALA)

Neben der Fähigkeit, freie Radikale zu bekämpfen, beinhaltet dieses starke Antioxidans auch:
• Stärkt die Wirkung von Genen im Kampf gegen Entzündungsprozesse
• Fördert die Bildung von Schwermetallchelaten und deren Entfernung aus dem Körper
• Verbessert die Insulinsensitivität.

ALA ist das einzige Antioxidans, das leicht in das Gehirn eindringen kann. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Gehirnerkrankungen wie Alzheimer. ALA kann auch andere Antioxidantien regenerieren - Vitamin C, E, Glutathion. Das bedeutet, wenn der Körper Reserven dieser Antioxidantien verwendet, kann Liponsäure diese wieder herstellen.

CoQ10 (Ubichinon)

Wird von jeder Zelle in unserem Körper verwendet, die diese Verbindung in ihre verkürzte Form Ubiquinol überführt. So maximiert das Antioxidans seine wohltuende Wirkung. Tausende Studien haben gezeigt, dass Ubichinon neben dem Schutz des Körpers vor freien Radikalen auch
• Hilft bei der Erzeugung von mehr Energie, die von Zellen benötigt wird.
• Unterstützt die Gesundheit des Herzens, des Immunsystems und des Nervensystems
• Reduziert Anzeichen natürlicher Alterung.
• Hilft bei der Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks

Bei Menschen unter 25 Jahren wandelt der Körper CoQ10 leicht in Ubiquinol um. Mit zunehmendem Alter wird es für ihn schwieriger, dies zu tun, so dass eine zusätzliche Verwendung von Ubiquinol als Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sein kann.

Der Körper kann keine andere Gruppe von Antioxidantien selbst herstellen und muss von außen mit Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln bezogen werden. Diese Gruppe umfasst die folgenden Antioxidantien.

Resveratrol

In Trauben, Gemüse, Kakao, Rotwein. Es kann die Blut-Hirn-Schranke überwinden und das Gehirn und das Nervensystem schützen.

Resveratrol war bei der Vorbeugung von Alterskrankheiten so wirksam, dass es den Spitznamen "Jungbrunnen" erhielt.
Zusätzlich zu diesem Resveratrol:
• Verhindert die Ausbreitung von Krebs, insbesondere von Prostatakrebs
• Reduziert den Blutdruck
• Unterstützt die Herzgesundheit und verbessert die Elastizität der Gefäße.
• Normalisiert den entzündungshemmenden Schutz.
• Verhindert die Alzheimer-Krankheit

Carotinoide

Dies sind natürliche Pigmente mit starken antioxidativen Eigenschaften. Sie geben dem Essen Farbe. Es gibt mehr als 700 Carotinoide in der Natur, und momentan zirkulieren mindestens zehn davon zusammen mit Blut in Ihrem Körper. Carotinoide werden in 2 Gruppen eingeteilt.

Carotine, die keine Sauerstoffatome enthalten: Lycopin (in roten Tomaten) und Beta-Carotin (in orangefarbenen Karotten). Im Körper verwandeln sie sich in Vitamin A.

Xanthophylle (enthalten Sauerstoffatome): Lutein, Canthaxanthin (in Pfifferlingen), Zeaxanthin und Astaxanthin. Zeaxanthin kommt am häufigsten in der Natur vor, in Pfeffer, Kiwi, Mais, Trauben, Kürbis und Orangen.

Astaxanthin

Es gehört zu den Carotinoiden, verdient jedoch aufgrund seiner hervorragenden Nährstoffeigenschaften besondere Erwähnung. Dieses marine Carotinoid wird während des Trocknens von der Mikroalge Haematococcus pluvialis produziert. So schützen sich Algen vor ultravioletter Strahlung.

Im Kampf gegen freie Radikale ist Astaxanthin unübertroffen. Es ist 65-mal wirksamer als Vitamin C, 54-mal stärker als Beta-Carotin und 14-mal mehr als Vitamin E.

Zusammen mit Resveratrol überwindet es die Hämatoenzephalische Barriere und die Hämatoretinale Barriere, die Beta-Carotin und Lycopin nicht überwinden können.

Astaxanthin ist auch wirksamer als andere Carotinoide bei der Unterdrückung von Sauerstoffradikalen, einer speziellen Art oxidativer Reaktion, die durch Sonnenlicht und verschiedene organische Materialien verursacht wird. Die Wirkung von Astaxanthin zur Neutralisierung des Singulett-Sauerstoffs übersteigt das Vitamin E-fache und das Beta-Carotin um das 11-fache.

Astaxanthin hat eine Vielzahl von Vorteilen:
• Unterstützt das Immunsystem
• Verbessert den Zustand des Herz-Kreislaufsystems. Astaxanthin reduziert die Menge an C-reaktiven Proteinen und Triglyceriden und erhöht die Menge an vorteilhaftem Lipoprotein hoher Dichte (HDL).
• Schützt die Augen vor Katarakten, Makuladegeneration und Blindheit
• Schützt das Gehirn vor Altersdemenz und Alzheimer-Krankheit
• Reduziert das Krebsrisiko
• Fördert die Genesung von Schäden am Rückenmark und anderen Teilen des zentralen Nervensystems.
• Reduziert Entzündungen verschiedener Art, einschließlich Arthritis und Asthma
• Verbessert die Ausdauer, die Trainingsleistung und beschleunigt die Regeneration
• Beseitigt Verdauungsstörungen
• Stabilisiert den Blutzuckerspiegel und schützt so die Nieren.
• Erhöht die Qualität und Quantität der Spermien und erhöht die Fruchtbarkeitsfunktion
• Schützt vor Sonnenbrand und schädlicher Strahlung
• Schützt die DNA vor oxidativen Schäden.
• Reduziert die Manifestation von Symptomen von Krankheiten wie Pankreatitis, Sklerose, Karpaltunnelsyndrom, rheumatoider Arthritis, Lou-Gehrig-Krankheit, Parkinson-Krankheit, neurodegenerativen Erkrankungen

Vitamin C

"Vorläufer" der traditionellen Antioxidantien, hat eine erstaunliche Reihe von positiven Wirkungen:
• Bekämpfung der Oxidation durch den Hauptelektronendonor.
• Behalten Sie den optimalen Elektronenstrom in den Zellen bei
• Schützen Sie Proteine, Lipide und andere lebenswichtige molekulare Elemente im Körper

Vitamin C ist für die Synthese von Kollagen notwendig, einem wichtigen Bestandteil von Knochen, Gefäßen, Sehnen und Bändern.

Wir erhalten Vitamin C mit biologischem rohem Obst, Gemüse oder als Nahrungsergänzungsmittel oder bei intravenöser Verabreichung. Leider wird das traditionelle Vitamin, das in Apotheken verkauft wird, biologisch schlecht aufgenommen. Daher ist es besser, ein Vitamin auszuwählen, das durch die Liposomen-Technologie hergestellt wird. Es wird leichter von den Zellen aufgenommen.

Vitamin E

Natürliches Vitamin E besteht aus acht verschiedenen Verbindungen: vier Tocopherolen und vier Tocotrienolen. Der Körper kann alle diese Formen mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung bekommen. Wenn Sie ein Vitamin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, erhält der Körper nur eine Form.

Nahrungsquellen für Antioxidantien

Bei der Auswahl von Antioxidantien sollten natürliche Lebensmittel anstelle von Zusatzstoffen bevorzugt werden. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung mit einer Fülle von frischen, hochwertigen Bio-Produkten, insbesondere Gemüse und Obst, essen, erhält der Körper die notwendige Nahrung und Antioxidantien, um eine optimale Gesundheit zu erhalten.

Welche Lebensmittel enthalten die meisten Antioxidantien? Hier sind einige Richtlinien für eine gesunde Ernährung.

# 1. Frisches Bio-Gemüse. Die meisten Gemüse, vor allem grünes Blattgemüse, enthalten starke sekundäre Pflanzenstoffe, pflanzliche Verbindungen mit antioxidativen Eigenschaften. Sie können Entzündungen reduzieren und Karzinogene zerstören.

Der Körper kann jedoch nur durch den Verzehr von rohem Frischgemüse die maximale Menge an Antioxidantien erhalten. Für eine vollständigere Extraktion aller Nährstoffe ist es am besten, frischen Saft zu verwenden. Es ist eines der gesündesten Antioxidans-Getränke. Das Fruchtfleisch kann nicht weggeworfen, sondern auch gegessen werden.

Gekeimte Samen sind eine weitere starke Quelle von Antioxidantien, Mineralien, Vitaminen und Enzymen, die für eine optimale Gesundheit sorgen. Wir empfehlen, Erbsen und Sonnenblumenkerne zu essen. Sie laden den Körper mit den hochwertigsten Proteinen auf.

# 2. Früchte Frische Beeren - Brombeeren, Cranberries, Himbeeren sind die besten Antioxidationsmittel für Obst. Sie enthalten leistungsfähige sekundäre Pflanzenstoffe, die die Bindung von DNA an Karzinogene direkt blockieren. Beeren sind auch eine Quelle für Vitamin C, Carotine und Carotinoide sowie Zink, Eisen, Kalzium, Kalium und Magnesium.
Früchte enthalten jedoch Fruktose, die in großen Mengen gesundheitsschädlich ist. Daher sollte Obst in Maßen konsumiert werden.

# 3. Nüsse Pekannüsse, Walnüsse und Haselnüsse sind ausgezeichnete Antioxidantien, die das Herz und den ganzen Körper heilen können. Wählen Sie frische Bio-Nüsse, nicht bestrahlt oder pasteurisiert. Erdnüsse enthalten jedoch in der Regel Pestizide und können mit einem krebserregenden Schimmelpilz infiziert sein und gefährliches Aflatoxin enthalten

# 4. Kräuter und Gewürze. Es ist nicht nur eine starke Quelle von Antioxidantien. Kräuter und Gewürze haben Anti-Krebs-Eigenschaften. Kräuter sind Pflanzenblätter und Gewürze werden aus Rinde, Stämmen und Samen gewonnen. Diese und andere Menschen verwenden Tausende von Jahren, um Nahrung zu schmecken und Krankheiten zu heilen.

Zu den besten gehören gemahlene Nelken, gemahlener Zimt, Oregano, Kurkuma, Knoblauch. Idealerweise sollten nur frische Kräuter und Gewürze bevorzugt werden. Sie sind nützlicher und haben einen höheren Antioxidationsmittelgehalt als verarbeitete, gemahlene Produkte. Beispielsweise ist die antioxidative Aktivität von frischem Knoblauch 1,5-fach höher als die von getrocknetem Boden.

# 5. Bio grüner Tee. Dieses an Antioxidantien reiche Getränk enthält Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG), Catechin-Polyphenol, eines der stärksten heute bekannten Antioxidantien. Es reduziert das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen, Glaukom und hohem Cholesterinspiegel. Studien haben gezeigt, dass es auch die körperliche Leistungsfähigkeit erhöht, die Fettoxidation beschleunigt und sogar Adipositas aufgrund seiner Fähigkeit, den Fettstoffwechsel zu regulieren, vorbeugt.

Bedenken Sie jedoch, dass nicht alle grünen Tees von guter Qualität sind. Einige Hersteller wenden ein Behandlungsverfahren an, bei dem der größte Teil oder sogar der gesamte EGCG verloren geht. Außerdem können Teebeutel mit Fluorid kontaminiert sein oder gefährlichen Kunststoff enthalten, der beim Aufgießen in Tee gelangen kann.

Um sicher zu gehen, dass der grüne Tee in hoher Qualität konsumiert wird, kaufen Sie ausschließlich biologischen Langblättertee von zuverlässigen Herstellern.

Es wird auch empfohlen, hochwertiges Molkeprotein zu verwenden: kaltgepresstes Futter von Kühen, die auf Grasfutter angebaut werden, ohne Hormone, Zucker und Chemikalien. Molkeprotein versorgt den Körper mit allen essentiellen Aminosäuren (Cystein, Glycin, Glutamat), die für die Synthese des Antioxidans Glutathion erforderlich sind. Es enthält auch Glutamylcystein, eine einzigartige Verbindung von Cystein mit hoher biologischer Aktivität, die dann in Glutathion umgewandelt wird.

Lebensweise

Eine an Antioxidantien reiche Ernährung ist nicht vorteilhaft, wenn sie nicht mit einem gesunden Lebensstil verbunden ist. Ungesunde Gewohnheiten können die Bildung freier Radikale auslösen. Wenn Sie Ihr Leben nicht ändern, kann die Anzahl der freien Radikale im Körper eine gefährliche Grenze erreichen. Dies erhöht das Risiko eines Entzündungsprozesses, der zu Erkrankungen und Beschwerden führen kann.

Vergessen Sie bei einer gesunden Ernährung nicht den gesunden Lebensstil.

# 1. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme (insbesondere Fruktose). Dr. Robert Lustig, Professor für Pädiatrie an der University of California in San Francisco, glaubt, dass Fruktose mit Maillard mit Proteinen reagiert, was zur Bildung von supertoxischen freien Radikalen im Körper führt. Die Auswirkungen dieser gefährlichen Formationen auf die Leber sind vergleichbar mit den Auswirkungen von Alkohol.

Die Verringerung des Zuckers in Ihrer Ernährung hilft, den Bedarf an Antioxidantien und den antioxidativen Stress zu reduzieren. Außerdem wirken die Antioxidantien im Körper besser und länger. Versuchen Sie auch, auf die Verwendung von Halbzeugen, insbesondere mit Natriumcarbonat, zu verzichten, da diese einen hohen Gehalt an Fruktose enthalten.

# 2. Körperliche Aktivität fördert die Synthese von Antioxidantien im Körper. Das Paradoxe ist jedoch, dass der Körper in diesem Fall starken oxidativen Stress ausgesetzt ist. Ein vernünftiger Ansatz und eine moderate Belastung helfen dem Körper, die Produktion von Antioxidantien zu steigern. Am besten eignen sich kurze intensive Workouts für diesen Zweck. Verlängerte Herz-Kreislauf-Trainings wie ein Marathon führen zu einer zu hohen Herzbelastung.

# 3. Verwalten Sie Ihren Stress. Stress kann die Entzündung verstärken und die durch freie Radikale geschwächte Immunfunktion weiter reduzieren. Studien haben gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen akutem und / oder chronischem emotionalem und physiologischem Stress und vielfältigen Gesundheitsproblemen besteht. Selbst in den Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention erkennen sie diesen Zusammenhang und glauben, dass 85% aller Krankheiten ein emotionales Element haben.

Um effektiv mit Stress umzugehen, empfehlen wir die Verwendung von energiespsychologischen Instrumenten wie EFT. Diese Form der psychologischen Akupunktur kann nur ohne Nadeln helfen, die Konzentration von Nervenprozessen zu korrigieren, die zu chronischem Stress beitragen.

# 4. Raucherentwöhnung Rauchen trägt zur Bildung freier Radikale im Körper bei, was wiederum den Alterungsprozess beschleunigt. Sogar der Aufenthalt unter Rauchern ist gesundheitsschädlich: Die Mikrokapillaren der Haut sind geschädigt und die Fähigkeit, Nährstoffe zu absorbieren, verringert. Es beschleunigt das Auftreten von Falten und Alterung. Rauchen führt auch zur Entwicklung von Krankheiten wie Lungenkrebs.

# 5. Voller Schlaf Guter Schlaf ist einer der Hauptbestandteile guter Gesundheit. Die Wissenschaft hat festgestellt, dass der Mangel an Schlaf negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Für die meisten Erwachsenen reicht es aus, 6-8 Stunden pro Tag zu schlafen. Zu viel oder zu wenig Schlaf ist schädlich.

# 6. Barfuß auf dem Boden zu gehen bewirkt eine starke antioxidative Wirkung und hilft, Entzündungen zu reduzieren. Unser Körper tauscht ständig Energie mit der Erde aus, die eine stärkere negative Ladung aufweist. Barfußlaufen hilft, große Mengen negativer Elektronen durch die Füße zu bekommen.

"Grounding" ist am besten barfuß am Strand oder im eigenen Garten. Dies ist eine der schönsten, kostengünstigsten und kraftvollsten Heilmethoden.

http://fitfan.ru/nutrition/10326-antioksidanty-vsja-osnovnaja-informacija.html