Das Herz-Kreislauf-System (CCC) spielt im menschlichen Leben eine entscheidende Rolle. Ohne Übertreibung hängen alle Prozesse des Körpers von seinem Zustand ab, da Blut Sauerstoff zur Versorgung der Organe, des Gehirns und des Gewebes liefert, dh indirekt an der Arbeit aller Organe und Systeme des menschlichen Körpers mitwirkt.

Ohne die normale Tätigkeit des CAS ist das Funktionieren des Organismus nicht möglich, daher wird empfohlen, zuerst darauf zu achten. Und einer der Hauptfaktoren für die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße ist eine ausgewogene Ernährung, die durch zahlreiche Studien bestätigt wird.

Welche Faktoren beeinflussen die Gesundheit des CAS?

Der Zustand des Herzkreislaufsystems wird von vielen Faktoren beeinflusst, darunter:

• Ökologie;
• Vererbung und genetische Veranlagung;
• Diät;
• Lebensweise;
• Art der Arbeit.

Auf viele Faktoren kann ein Mensch keinen Einfluss nehmen, seine Ernährung zu befolgen ist jedoch für jeden machbar. Dieser Faktor spielt jedoch eine Schlüsselrolle, da durch die richtige Ernährung viele erbliche und genetisch bedingte Probleme korrigiert werden können, während mangelnde Aufmerksamkeit für gesunde Ernährung und Lebensweise die positiven angeborenen Wege des Körpers zunichte machen kann.

7 Prinzipien der Ernährung

Die Einstellung zur Ernährung sollte auf einigen Prinzipien beruhen, über die hinausgehen sollte. Es ist auch notwendig, die individuellen Merkmale des Organismus zu berücksichtigen, da oft der Wunsch, ein bestimmtes Produkt zu sich zu nehmen, auf die Notwendigkeit im Organismus hindeutet. In diesem Fall sprechen wir nicht über Produkte, deren Bedarf von Vermarktern künstlich geschaffen wird: Chips und Schokoriegel in hellen Verpackungen, Soda in schönen Banken usw.

Hier also die wichtigsten Punkte:

1. Es ist notwendig, auf fetthaltige Lebensmittel zu verzichten. Fettes Fleisch von Schweinefleisch und Lammfleisch ersetzt Hühnchen, Truthahn oder Fisch besser. Fische sollten grundsätzlich in der Nahrung vorhanden sein, da die Vorteile, einschließlich des Herz-Kreislaufsystems, viel größer sind als die von Fleisch und Geflügel. In diesem Fall wird empfohlen, dem wilden Meer und Flussfisch den Vorzug zu geben. Nützlicher Kabeljau, Seelachs, Barsch, Pazifischer Lachs, Wels, Karpfen, Weißer Lachs, Brachsen, Nelma, Omul, Stör. Alle diese Fische werden im Überfluss in Russland gefangen und produziert.
2. Fügen Sie in die Diät ein, die für das Herz gesund ist, Gemüse und Früchte sowie Beeren. Die Vorteile von natürlichem Obst und Gemüse sind enorm. Gleichzeitig ist es wichtig, die Saisonalität zu beachten, denn für die Kultivierung einiger von ihnen werden Substanzen verwendet, die für den Menschen gefährlich sind und mehr schädigen als nützen können, außerhalb der Saison. Im Winter ist es besser, gefrorenes Gemüse und Obst zu bevorzugen. All dies wird durch die Forschung bestätigt.
3. Lebensmittel systematisieren. Es ist bekannt, dass der Körper die Nahrung besser aufnimmt, wenn er jeden Tag zur gleichen Zeit „gebraucht“ wird.
4. Unnatürliche Saucen aufgeben. Frische Lebensmittel ziehen niemanden an, aber zur gleichen Zeit sollten hausgemachte Saucen oder natürliche, die keine Konservierungsstoffe und andere Zusätze enthalten, der Vorzug gegeben werden. Ihre Kosten sind normalerweise höher.
5. Überwachen Sie den Wasserverbrauch. Es wird empfohlen, täglich 1 bis 1,5 Liter Wasser zu trinken. In diesem Fall sollte der Verbrauch mit dem Auftreten von Schwellungen oder unangenehmen Begleitempfindungen reduziert werden. Ein Ödem kann auf eine Nierenerkrankung hindeuten. Lesen Sie einen separaten Artikel über die Bedeutung von Wasser für das Herz-Kreislauf-System.
6. Überwachen Sie den Verbrauch von Salz und Zucker. Der Konsum von Salz und Zucker beeinflusst den Zustand des Herzens. Was Zucker betrifft, so ist sein Körper besser aus natürlichen Quellen zu gewinnen - Obst, Honig usw. Der Salzkonsum hängt wesentlich von den individuellen Bedürfnissen des Körpers ab und muss täglich zwischen 3,5 und 5 Gramm gehalten werden.
7. Beseitigen Sie Alkohol. Alkoholkonsum ist in kleinen Dosen zulässig, bevorzugt werden Qualitätsalkohol und roter Trockenwein.

15 Produkte, die unser Herz braucht

Die wichtigsten Produkte zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens sind:

1. Bananen Der hohe Kaliumgehalt macht sie für Patienten mit Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen unverzichtbar.
2. Zitrone Vorteilhafte Wirkung auf die Wände der Blutgefäße und normalisiert den Blutdruck.
3. Granatapfel Eine unverzichtbare Frucht für die Kerne, deren Wirkung vergleichbar mit fortgeschrittenen medizinischen Präparaten ist und einen tonischen Effekt hat. Granatapfel hat eine positive Wirkung auf die Blutbildung und den Gefäßzustand.
4. Tomaten Es ist auch mit Kalium gesättigt, wodurch der Druck und die Tätigkeit des Herzmuskels normalisiert werden.
5. Kalina Nützlich bei Arrhythmien aufgrund von Drucknormalisierung.
6. Trauben Hat eine positive Wirkung bei Bluthochdruck.
7. Nüsse Sie haben eine stärkende Wirkung auf Herz, Blutgefäße und den gesamten Körper.
8. Getrocknete Früchte Die Bedeutung von Trockenfrüchten aufgrund der Sicherheit der Nährstoffe während des ganzen Jahres.
9. Honig Es reinigt die Blutgefäße, verhindert Angriffe und Herzinfarkte und normalisiert den Zustand während einer Tachykardie.
10. Milchprodukte. Besser früh aufgesogen.
11. Fisch Das in Fischen enthaltene Fett ist nicht schädlich. Es ist für den Körper unverzichtbar. Der Verbrauch von Fisch übersteigt den Verbrauch von Fischöl aus Apotheken in Bezug auf die Verdaulichkeit.
12. Bitterschokolade. Aufgrund des niedrigen Zuckergehalts werden die Vorteile nicht durch Herzbeschädigung abgewertet.
13. Kaffee Neben Rotwein ist es auch für die Herzfunktion nützlich, vorausgesetzt, es ist eine moderate Aufnahme.
14. Grüner Tee. Das Getränk wirkt tonisch, tonisch und reinigend mit einem niedrigen Koffeingehalt.
15. Rotwein Trockener Rotwein ist sehr nützlich für die Blutbildung und Normalisierung der Herzfunktion.

Volksheilmittel

Neben einzelnen Produkten gibt es spezielle Rezepturen, die sich als sehr effizient erwiesen haben.

Pasta Amosova

Pasta ist eine Mischung aus Honig, Nüssen und Trockenfrüchten. Absolut natürlich, hat es praktisch keine Kontraindikationen und kann nur gefährlich sein, wenn allergische Reaktionen auf seine Bestandteile oder Unverträglichkeit gegen bestimmte Inhaltsstoffe auftreten.

Benannt zu Ehren des berühmten russischen Arztes und Akademikers, der auch eine lange Leber hat.

Die Pasta von Amosov eignet sich sowohl für „Kerne“ als auch für alle Menschen, die ein Energiedefizit spüren, das durch einen Mangel an wertvollen Nährstoffen verursacht wird. Amosov hat sich auf Herzkrankheiten spezialisiert. Es wird angenommen, dass die sanfte Wirkung der Paste nach ihrem Rezept die Herzfunktion wiederherstellen und den allgemeinen Zustand des Körpers stärken kann.

Abkochungen und Infusionen

Folgende Dekokte und Infusionen wirken sich besonders günstig auf CAS aus:

• Mutterkraut - zur Behandlung von Angina pectoris und Hypertonie;
• Melissa - hat eine beruhigende Wirkung;
• Weißdorn - schützt vor Herzrhythmusstörungen.

Beispielmenü für die Woche

Jeder hat seine eigenen Essensvorlieben, weshalb das Menü unten ungefähr oder bedingt ist. Sie kann den individuellen Bedürfnissen des Körpers und der Gewohnheit der Verteilung der während des Tages konsumierten Nahrung angepasst werden. Im Allgemeinen berücksichtigen die folgenden Ernährungsempfehlungen das Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten und deren Verbrauch in Abhängigkeit von der Tageszeit.

Montag

• Frühstück - Haferflocken auf dem Wasser, Rührei aus zwei Eiern, ein Glas Orangensaft, eine Tasse grüner Tee.
• Mittagessen - Borschtsch mit Rindfleisch, Salat mit Rüben, Walnüssen und Gorgonzolla, Wildreis mit Truthahn.
• Abendessen - Fisch (nach Vorliebe) mit gekochten Rosenkohl.

Dienstag

• Frühstück - Hirsebrei, eine Tasse Kaffee, Rührei aus einem Ei mit Tomaten.
• Mittagessen - Suppe mit Hähnchen, Fischpasteten, Linsen, Salat mit Seekohl.
• Abendessen - gedünstete Hühnerbrust, eine kleine Menge Hartnudeln mit Käse.

Mittwoch

• Frühstück - Cornflakes mit Milch, eine Tasse grüner oder weißer Tee, ein halber Granatapfel.
• Mittagessen - Käsesuppe, Avocadosalat, Buchweizenbrei mit Hühnerbrust.
• Abendessen - Pasta mit Meeresfrüchten und Sahne.

Donnerstag

• Frühstück - Hüttenkäse-Auflauf oder Käsekuchen mit Sauerrahm, eine Tasse Kaffee.
• Mittagessen - Fischsuppe mit Lachs-, Tomaten- und Gurkensalat mit Gemüse und Olivenöl, Aza vom Rind mit Perlgerste mit Pilzen und rotem Pfeffer
• Abendessen - Caesar mit Hühnerbrust und leichtem Dressing.

Freitag

• Frühstück - Hafermehl mit Apfel und Banane, grüner Tee, Karottensaft.
• Mittagessen - Suppe mit Hühnchen, Entenbrust mit Broccoli oder Blumenkohl.
• Abendessen - Spinat mit Kalbskoteletts, ein Glas trockenen Rotwein.

Samstag

• Frühstück - Rührei mit Wachteleiern, Käsetoast und grünem Tee.
• Mittagessen - Salat mit Thunfisch und Weinessig, gekochter Wildreis, Putenmedaillons.
• Abendessen - gekochtes Rindfleisch mit Gemüse (Karotten, Broccoli, Blumenkohl oder Rosenkohl).

Sonntag

• Frühstück - Reisbrei, Obstsalat, Kefir.
• Abendessen - Hühnersuppe, rote Bohnen mit Rindfleisch oder Hühnchen, gedünstet mit Pflaumen.
• Abendessen - Salat mit Rucola und Mozzarella, gekochte Hühnerbrust.

Zwischen den Mahlzeiten werden je nach Jahreszeit Nüsse, Früchte oder Trockenfrüchte empfohlen. Snack sollte auch gesund sein.

Bei Hungergefühl wird empfohlen, ihn mit Äpfeln, Bananen, fettarmer Joghurt ohne Füllungen und Quark zu löschen. Es ist auch wichtig, ausreichend Wasser zu verbrauchen.

Merkmale von Lebensmitteln bei einigen Krankheiten

Verschiedene Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems erfordern eine Anpassung der Ernährung.

Ischämie

Erforderlich, um den Verbrauch einzuschränken: Erste Gänge.

Es ist erforderlich, Folgendes auszuschließen: frisches Brot, Muffins, Bohnen, fettes Fleisch und gesalzener Fisch, geräuchertes Fleisch, gesalzener Fisch, würzig, Gurken.

Es wird auch empfohlen, die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag um das 6-fache zu erhöhen.

Arteriosklerotische Gefäßerkrankung, Kardiosklerose, Hypertonie

Wenn diese Krankheiten empfohlen werden, um den Verbrauch von tierischen Fetten zu begrenzen, schnell Kohlenhydrate.

Gleichzeitig wird die Ernährung mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren angereichert. Erforderlicher Verbrauch: Meeresfrüchte und Meerkohl.

Es wird empfohlen, die verbrauchte Flüssigkeitsmenge auf 1 Liter zu reduzieren, einschließlich Tee, Kaffee, Suppen und natürliche Säfte, die für CCC geeignet sind.

Hypertonie

Stellen Sie sicher, dass die verbrauchte Salzmenge auf 2-3 Gramm reduziert wird. Es wird empfohlen, den Kaloriengehalt aller Mahlzeiten während des Tages auf 2700 zu begrenzen. Um den Kaffeeverbrauch zu reduzieren, das Rauchen ausschließen.

Herzinfarkt

In der ersten Phase nach einem Angriff wird empfohlen, die Nahrung in halbflüssiger Form zuzubereiten. Alle Irritationen der Darmmotilität sind von der Diät ausgeschlossen.

Deutlich reduzierte Salzaufnahme.

Im Laufe der Zeit muss die Ernährung angepasst werden.

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Wenn Sie sich also an die Regeln der Nahrungsaufnahme halten, Alkohol, Fett einschränken, mit dem Rauchen aufhören, den Körper mit Vitaminen anreichern, können Sie nicht nur Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System verhindern, sondern auch die Folgen von erlittenen oder getragenen Krankheiten korrigieren. Bei der Zubereitung der Diät ist es wichtig, die individuellen Eigenschaften des Körpers, die Verdaulichkeit der Nahrung, zu berücksichtigen.

Übrigens steigt die Verdaulichkeit mit der Systematisierung der Mahlzeiten und der Aufrechterhaltung der Schlafmuster dramatisch an. Es ist wichtig, mehr zu gehen, auf die Umwelt zu achten und Stress abzubauen. Es ist wichtig zu wissen, dass Herz und Gefäße sorgfältig behandelt werden müssen, mehr ruhen müssen, ohne dass das Körpersystem zum Tragen gezwungen wird. Es ist schwierig, das CAS wiederherzustellen, es ist jedoch möglich, das Speichern ist jedoch viel einfacher.

http://wikifood.online/organi/serdce/pitanie-dlya-ser.html

Liste nützlicher Produkte für Herz und Blutgefäße: von Früchten und Kräutern bis zu Nüssen und Fleisch

Die menschliche Gesundheit steht in direktem Zusammenhang mit dem, was er isst. Dies gilt für alle Organe und Systeme und insbesondere für den "Hauptmotor" des Körpers, das Herz. Durch jahrelange schlechte Gewohnheiten und Unterernährung geschwächt, beginnt der Muskel schlimmer zu arbeiten - Kurzatmigkeit, Krämpfe und Leistungseinbußen. Die Aufrechterhaltung und Wiederherstellung der Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße hilft sowohl bei der Medikation als auch bei der Menüeinstellung. Wir bieten die Top 20 der meisten herzgesunden Produkte.

Welche Substanzen braucht der Herzmuskel?

Das Herz ist ein Muskel, der kontinuierlich Blut durch den menschlichen Körper treibt. Das Herz-Kreislauf-System versorgt alle Organe und Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen und entfernt außerdem Kohlendioxid. Ein krankes Herz und verstopfte Blutgefäße sind eine Verschlechterung des gesamten Körpers und ein großes Risiko für eine Reihe von Krankheiten.

Damit das Herz seine Arbeit und die erhöhten Belastungen immer bewältigen kann, muss es richtig ernährt werden. Das Menü muss sein:

• komplexe Kohlenhydrate;
• ungesättigte Fette;
• Vitamine, insbesondere C und B;
• eine Reihe von Mineralien: Kalium, Magnesium, Kalzium;
• pflanzliche Nährstoffe in Obst und Gemüse.

Kohlenhydrate, vor allem in Vollkornprodukten, schützen die Gefäße und das Herz und reduzieren den Gehalt an schlechtem Cholesterin und Zucker. Antioxidantien und B-Vitamine werden Blutgefäße vor Blutgerinnseln und Arteriosklerose schützen. Kalium - ein wichtiges Makro zusammen mit anderen Elementen schützt das Herz vor Herzinfarkt. Verschiedene Enzyme in frischem Obst, Gemüse und Kräutern behandeln Entzündungsprozesse.

Was ist gut für das Herz: Die 20 wertvollsten Produkte

Früchte, Granatäpfel und Orangen sind die nahrhaftesten Lebensmittel, um die Herzgesundheit zu erhalten. Einige Fleischsorten sind jedoch wertvoll. Also, die Top 20 Produkte am wertvollsten für Herz und Blutgefäße.

Kleine Samen verbessern die Blutqualität und erhöhen das Hämoglobin. Die Anthocyane in der Zusammensetzung wirken als Antioxidationsmittel. Granatapfelsaft fördert die Durchblutung, sollte jedoch ohne Zuckerzugabe getrunken werden.

Im sauren Fruchtfleisch befinden sich ein Antioxidans, Vitamin C, Flavonoide und eine Reihe von Mineralien. Citrus beugt Entzündungen vor und reduziert schädliches Cholesterin. Saft hilft der Verdauung und Gewichtsreduktion, was das Herz indirekt beeinflusst und seine Arbeit erleichtert.

Tropische Früchte enthalten weiche Ballaststoffe und eine Reihe von Vitaminen. Um den Druck zu reduzieren und Blutgerinnseln vorzubeugen, trinken Sie Cocktails mit frischer Papaya.

Die Frucht ist ein sehr nahrhaftes Produkt: Das zarte grüne Fruchtfleisch enthält Fettsäuren, Phytosterole, Folsäure und Pantothensäure, die Vitamine A, E, C und K. Die Avocados normalisieren den Zuckerspiegel. Es hat entzündungshemmende und reinigende Eigenschaften.

Gesundes Obst ist berühmt für seinen Eisengehalt, der aktiv an der Blutbildung beteiligt ist. Flavonoide haben eine positive Wirkung auf das System, reduzieren das Risiko für koronare Herzkrankheiten, regulieren den Blutdruck. Pektine in Äpfeln regen die Verdauung an und helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Gemüse und vor allem sein Saft werden verwendet, um den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Der Detox-Effekt sorgt für eine reichhaltige Komposition mit Vitaminen und Ballaststoffen. Nitrate in frischem Wurzelsaft lindern Entzündungen.

Saftige Früchte im Schnitt ähneln nicht unbedingt dem Herzmuskel. Tomaten sind nützlich bei Tachykardien und anderen Erkrankungen des Herzens. Diät mit Tomaten - Vorbeugung gegen Stenokardie, Bluthochdruck, verschiedene Entzündungen des Kreislaufsystems. Nach einem Herzinfarkt wird empfohlen, ein Gemüse in die Diät aufzunehmen, um das Risiko eines erneuten Schlaganfalls zu verringern. Die Vorteile sind nur in frischem Gemüse und Säften, sie müssen nicht gesalzen werden!

Das orangefarbene Wurzelgemüse ist ein Lagerhaus für Vitamine, Mikro- und Makroelemente. Karotten schützen DNA vor Mutationen. Entzündungen und hohe Cholesterinwerte sind für diejenigen, die täglich 0,5 Tassen Karottensaft trinken, nicht schrecklich. Das Produkt hat eine positive Wirkung auf die Leber.

Dieser Kohl ist eine Quelle für Folsäure und andere B-Vitamine sowie Vitamin K-, PP-, C-, Omega-3- und Omega-6-Säuren. Kalium, Magnesium und Phosphor bestehen auch aus grünem Gemüse. Eine der Eigenschaften des Produkts - Anti-Krebs-Effekt. Brokkoli ist ein Spitzenprodukt für die Gesundheit von Frauen.

Mehrfachgemüse: senkt hohen Blutdruck, erhöht die Gefäßelastizität und verringert Entzündungen.

Tipp! Vergessen Sie nicht, dass ein integrierter Ansatz erforderlich ist, um die Herzgesundheit zu erhalten, und die Ernährung ist ein Teil dieses Komplexes. Wählen Sie Outdoor-Aktivitäten, bleiben Sie häufiger an der frischen Luft, treiben Sie Sport, trinken Sie viel reines Wasser und versuchen Sie, sich mehr zu freuen.

Frische Beeren - eine Quelle für Phytonzide, Anthocyane und eine Reihe von Mineralien. Beeren sind besonders reich an Kalium und Magnesium, die der Schlüssel für eine normale Herzfunktion und Gefäßreinheit sind. Heidelbeer-Polyphenole haben antithrombotische Eigenschaften. Himbeere wirkt sich positiv auf die Blutgerinnung aus. Vitamin C in den meisten Beeren stärkt die Gefäßwände und neutralisiert pathogene Organismen.

Kalte Pressung ist nützlich für den Gehalt an Antioxidantien. Olivenöl reduziert das Risiko eines Herzinfarkts. In Ländern, in denen Olivenbäume angebaut werden, ist die Gesundheit und Langlebigkeit der Bevölkerung hoch.

Besonders nützliche Fettsorten - Sardinen, Thunfisch, Lachs, Makrele. Solche Nahrungsmittel sind reich an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren. Sie stoppen die Entzündungsprozesse in den Gefäßen. Empfohlener Fisch für Arrhythmien und zur Vorbeugung. 140 g Produkt pro Tag - und die Gefäße werden gesund sein.

14. Hühnerfleisch

Ein gekochter oder gedämpfter Vogel sättigt den Körper mit mageren Proteinen, die die Bausteine ​​für den Herzmuskel sind. Wichtig: Das Huhn sollte ohne Haut vorbereitet werden! Durch das Frittieren in Öl wird das Produkt verdorben, und es wird in die Kategorie schädlich eingestuft.

15. Bitterschokolade

Nützliche Fliesen mit hohem Kakaoanteil - ab 75%. Das Produkt darf nicht missbraucht werden - ausreichend 2-3 Scheiben pro Tag. Schokolade ist nicht nur eine Serotoninquelle, sondern auch ein entzündungshemmendes Produkt für CAS. Arbeitet an der Rückgewinnung von Schiffen und schützt sie vor dem Verstopfen.

16. Leinsamen

Dies ist ein komplexes Produkt zur Rückgewinnung des gesamten Organismus. Für das Herz ist Linolensäure in der Zusammensetzung nützlich. Es zeigt freie Radikale an. Flachs - ein Produkt zum Entgiften und Abnehmen.

17. Ganze Körner

Solche Produkte sind im Gegensatz zu raffinierten Körnern reich an Ballaststoffen. Es reinigt den Körper und befreit die Blutgefäße vom Cholesterin. Getreide sättigt den Körper mit einer Reihe von Aminosäuren und seltenen Mineralien, was auch die Arbeit der Muskeln beeinflusst.

Saponine in diesem Produkt regulieren den Cholesterinspiegel in den Gefäßen. Antioxidantien schützen das System vor verschiedenen Ausfällen.

Dieses aromatisierte Getränk enthält Katechine - spezielle phenolische Verbindungen. Die Eigenschaften von Katechinen sind vielfältig: entzündungshemmend, Antitumor, Antioxidans, Fettverbrennung. Tagespreis zur Erhaltung der Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße - 2-3 Tassen.

20. Rotwein

Das Getränk ist nützlich, aber in einer medizinischen Dosis. Alkoholmissbrauch ist kontraproduktiv. Rotwein hat antioxidative Eigenschaften und erhöht den Cholesterinspiegel.

Tipp! Für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems von Männern ist das Spurenelement Zink besonders wichtig. Die Substanz ist in Pistazien, Kürbiskernen und Meeresfrüchten enthalten.

Wie stütze ich die Gefäße?

Was für die Vorbeugung von Gefäßkrankheiten nützlich ist, die Liste der Produkte:

1. Grapefruit stärkt die Gefäßwände und macht sie elastisch und weniger durchlässig.
2. Knoblauch lindert effektiv Krämpfe der Gefäßwände. Diese Nahrung verbessert den Blutfluss und normalisiert den Blutdruck. Genug, um 1 Nelke pro Tag zu essen.
3. Hagebutte (ihre Früchte) ist reich an Routine. Regelmäßiger Konsum macht die Wände der Venen und Arterien stärker und elastischer, verringert ihre Zerbrechlichkeit.
4. Leinsamenöl ist eine Quelle von mehrfach ungesättigten Fetten zur Stabilisierung des Cholesterinspiegels. Zur Vorbeugung von Arteriosklerose 1 EL. l pro Tag
5. Roter Fisch - ein Lagerhaus für Omega-3-Fettsäuren. Reinigt die Blutgefäße von Plaques, verbessert die Durchblutung und macht die Wände der Blutgefäße stark.
6. Mandel steht roten Fischen nahe. Das gleiche ist Walnuss.
7. Muscheln, Garnelen und andere Meeresfrüchte ergänzen die Bestände an seltenem Vitamin F.

Das Magazin "Polzateevo" empfiehlt, verschiedene Nüsse in die Diät aufzunehmen: Pistazien, Cashewkerne, Mandeln, Walnüsse, Zedernholz, Pekannüsse usw. Ein kleiner täglicher Anteil des Produkts verringert das Risiko von CVD-Erkrankungen um 40-50%.

Essen Sie es nicht: Was ist schlecht für das Herz

Eine Liste der Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System:

1. Gesättigte Fette Dies ist fetthaltiges Fleisch, Hühnerhaut, Eigelb, gebratene Lebensmittel, einige Pflanzenöle (Palm-, Palmkern).
2. Transfette sind Öle, die zu einem nahezu festen Zustand verarbeitet wurden. Margarine, Fast Food, frittierte, kalorienreiche Süßigkeiten, Backen - all dies erhöht das Risiko von Übergewicht und Verstopfung der Blutgefäße.
3. Natrium In Salz enthalten, Produkte mit seinem Überschuss, Fast Food, Würstchen, Chips.
4. Zucker, Fruktose Alle Desserts, Getränke, Sirupe mit einem Überschuss an Zucker, ist es wünschenswert, fast vollständig auszuschließen, um nicht nur das Herz, sondern auch den Magen, den Darm, die Leber und einige andere Organe zu retten.

Kümmern Sie sich schon früh um Ihr Herz. Viele Substanzen werden viel besser aus der Nahrung aufgenommen, nicht aus Pillen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich selbst behandeln müssen, insbesondere bei schweren Formen der Pathologien des CAS. Nützliche Produkte unterstützen das System, geben ihm ein Baumaterial und reinigen eine Reihe schädlicher Ablagerungen. Wenn ein gesunder Mensch bewusst eine Diät aufbaut, reicht gesunde Ernährung aus, um den „Motor“ über viele Jahre zuverlässig zu betreiben.

http://polzateevo.ru/eda/produkty-dlya-serdca-i-sosudov.html

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15 nützlichste Produkte für Herz und Blutgefäße.

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15 nützlichste Produkte für Herz und Blutgefäße.

1. Avocado

Dank ihrer mehrfach ungesättigten Fettsäuren reduziert Avocado das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich und verbessert das Gedächtnis, da das Fehlen dieser Säuren eine der Ursachen für den gestörten Cholesterinstoffwechsel und die Entstehung von Atherosklerose ist.

In Avocados enthaltenes Kalium trägt zu einem reibungslosen Funktionieren des Herzens bei und lindert Stress, der einer der Hauptfaktoren bei der Entwicklung von Atherosklerose und koronarer Herzkrankheit ist.

Lesen Sie hier mehr über koronare Herzkrankheiten.

Aufgrund der Normalisierung des Wasser-Salz-Stoffwechsels im Körper hilft Avocado, den Blutdruck zu senken und ist nützlich bei Hypertonie.

Avocados enthalten den gesamten Komplex an Vitaminen und Mineralien, die für die normale Blutbildung und den Blutkreislauf notwendig sind.

Kupfer - verhindert die Entwicklung von Anämie (Anämie), Eisen - das wichtigste Element der Blutbildung (Blutbildung), Vitamin B2 - ist an der Bildung von roten Blutkörperchen beteiligt. Die Kombination von Eisen und Kupfer in einem Produkt wird vom Körper gut aufgenommen. Avocados sind reich an Vitaminen E, B6 und C.

In Avocados enthaltene spezielle Enzyme beschleunigen den Prozess der Assimilation von Vitaminen, die für die volle Arbeit des Herzens erforderlich sind, und verhindern die Degeneration des Herzmuskels (Myokard).

Avocado reduziert den Wert für "schlecht" und erhöht den Spiegel für "gutes" Cholesterin im Blut.

Verwenden Sie Avocado nur roh, denn nur roh bleibt gesund und nahrhaft für Ihr Herz. Avocados können mit anderen Produkten in verschiedenen Salaten kombiniert werden. Der Geschmack der Avocado passt perfekt zu Zitrone und Orange.

2. Grapefruit
Grapefruit ist reich an Pflanzenfasern und Glykosiden, die dem Fruchtfleisch, den Filmen und der Schale dieser Früchte einen bitteren Geschmack verleihen.

Glykoside tragen zur Regulierung vieler physiologischer Prozesse im Körper bei, normalisieren die Verdauung, verbessern die Herzfunktion und verhindern die Entwicklung von Atherosklerose.

Lesen Sie hier mehr über Atherosklerose.

Grapefruit enthält eine große Menge an Vitaminen: C, B1, P und D. Vitamin P stärkt die Blutgefäße, verbessert deren Elastizität und stärkt die für den Körper notwendige Wirkung von Vitamin C.

Grapefruit verbessert den Stoffwechsel des Körpers, verbessert den Gesamttonus, lindert Müdigkeit und senkt den Blutdruck. Aufgrund der Ernährungsfreundlichkeit (42 kcal) wird Grapefruit wegen Übergewicht in die Ernährung aufgenommen. Es stillt den Durst perfekt und stützt die Leber perfekt.

Es wird für Patienten mit Leberfunktionsstörungen empfohlen.

Grapefruit sollte roh verzehrt werden und kann Salaten und Desserts hinzugefügt werden.

Grapefruit senkt den Cholesterinspiegel im Blut, verringert das Risiko eines Herzinfarkts und Diabetes.

Erfahren Sie hier mehr über Myokardinfarkt.

Grapefruit senkt den Blutdruck, besonders in den Wechseljahren. Zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen müssen Sie pro Woche 2 - 3 Pampelmusen zum Frühstück verwenden.

3. Äpfel

Das Essen von Äpfeln wirkt sich positiv auf die Arbeit des gesamten Körpers aus. Regelmäßiger Konsum von Äpfeln verringert das Risiko, an Krebs und Herzkrankheiten zu erkranken.

Die in Äpfeln und Vitaminen enthaltenen Ballaststoffe können den Cholesterinspiegel im Blut senken.

Bei Erkrankungen des Herzens werden Fasten- (Apfel-) Tage verordnet, die dazu beitragen, das Körpergewicht zu reduzieren, Schwellungen zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern und den Blutdruck zu normalisieren.

In Äpfeln enthaltenes Kalium aktiviert das Ausscheidungssystem, und Pektinfasern senken den Cholesterinspiegel im Blut. Pektine binden Schadstoffe im Darm und helfen ihnen so schnell wie möglich aus dem Körper zu evakuieren, um deren Reinigung sicherzustellen. Organische Äpfelsäuren regulieren den Säurehaushalt im Körper und verringern die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes und Gicht zu erkranken.

4. Granatapfel
Dies ist das beste Mittel gegen Herzkrankheiten.

Es ist sehr wichtig, Granatapfel frisch oder in Form von frisch gepresstem Saft zu verwenden. Nützliche Substanzen, die in Granatapfel enthalten sind, reduzieren den Cholesterinspiegel im Blut, normalisieren den Blutkreislauf, verhindern die Bildung von Atherosklerose in der Gefäßwand des Herzens und verdünnen das Blut.

Amerikanische Forscher behaupten, dass Granatapfelsaft Antioxidantien enthält, die die Blutzirkulation im Becken verbessern und dadurch die Potenz erhöhen. Um Ihre männliche Stärke zu verbessern, müssen Sie pro Tag ein Glas Granatapfelsaft trinken.

Granatapfelsaft verringert das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Prostatakrebs zu erkranken.

5. Leinsamenöl

Leinsamen gilt als wirksamer Schutz gegen Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. Dies ist der Rekord für den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Seine Verwendung reduziert den Cholesterinspiegel im Blut und verhindert die Bildung von Blutgerinnseln. Leinsamenöl reduziert die Konzentration an "schlechtem" Cholesterin und erhöht den Spiegel an "gutem" Cholesterin im Blut. Lesen Sie hier mehr über Cholesterin.

Aber wie jede Butter hat sie einen hohen Kaloriengehalt und daher reicht 2st für das Salatdressing. l am Tag. Leinsamen können zu Getreide und Brei hinzugefügt werden.

6. Getreide

Instant-Fasern eignen sich aufgrund ihrer Eigenschaften zur Verhinderung der Aufnahme von Cholesterin aus dem Körper durch die Nahrung. Getreide sind gute Verbündete des Herzens im Kampf gegen Arteriosklerose und Erkrankungen der Herzkranzgefäße.

Haferflocken enthalten eine große Menge nützlicher Omega - 3 - Säuren und Kalium.

In Kombination mit Ballaststoffen können Omega-3-Säuren den Cholesterinspiegel senken und die Blutgefäße in gutem Zustand halten. Grobkörner sind nützlicher.

Je größer das Korn ist, desto mehr Ballaststoffe enthalten sie, desto mehr Ballaststoffe sind umso nützlicher das Getreide (Brei).

7. Bohnen und Bohnen

Rote Bohnen und Linsen enthalten viel Pflanzenfasern und Kalium. Sie sind sehr zufriedenstellend und können jede kalorienreiche Beilage ersetzen.

Bohnen enthalten verschiedene Arten von Flavonoiden, Substanzen, die als unverzichtbare Vorbeugung gegen arterieller Hypertonie dienen.

Lesen Sie hier mehr über Hypertonie.

Das Fehlen von Fettsäuren, ein hoher Gehalt an Eiweiß, Ballaststoffen, Eisen und Folsäure machen Bohnen und Bohnen zu einem echten Geschenk für Ihr Herz!

8. Kürbis

Kürbis enthält eine große Menge an Beta-Carotin, Vitamin C und Kalium, die hervorragend zur Bekämpfung der Arteriosklerose der Herzgefäße beitragen. Kürbis normalisiert den Wasser-Salz-Haushalt im Körper und senkt den Blutdruck.

9. Knoblauch
Knoblauch und seine antiviralen Eigenschaften können Bluthochdruck bekämpfen. Es besteht aus Lachgas und Schwefelwasserstoff. Diese Substanzen reduzieren den Tonus der Blutgefäße und tragen so zur Blutdrucksenkung bei.

Knoblauch enthält mehr als 60 nützliche Substanzen, die bei regelmäßiger Anwendung den Blutdruck um 15 bis 20 mm Hg senken. Art.

10. Brokkoli
Brokkoli gehört zur Familie der Weißkohl- und Rosenkohlpflanzen. Brokkoli ist sehr nahrhaft und reich an den Vitaminen B, C und D. Er besteht aus Kalium, Magnesium, Eisen, Ballaststoffen, Phosphor und Mangan. Broccoli ist ein hervorragendes Mittel gegen Herzkrankheiten und Diabetes.

11. Beeren

Alle Beeren sind sehr nützlich, nahrhaft und verlangsamen den Alterungsprozess. Die Beeren enthalten Kalium, das überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt, die Herzfunktion verbessert und Schwellungen lindert.

Kalium wird vom Körper für Arrhythmien und chronische Herzinsuffizienz benötigt. Erfahren Sie hier mehr über Arrhythmien.

Magnesium zusammen mit Kalium entfernt überschüssige Flüssigkeit, erweitert die Blutgefäße und senkt den Blutdruck.

Vitamin C - stärkt und schützt die Gefäßwand, Vitamin P - schützt die kleinsten Blutgefäße (Kapillaren) und verringert die Durchlässigkeit der Gefäßwand.

Ballaststoffe tragen zur schnellen Entfernung schädlicher Substanzen aus dem Körper bei und reduzieren den Cholesterinspiegel im Blut.

Erdbeeren - hilft, den Blutdruck zu senken, die Wände der Blutgefäße zu reinigen und zu stärken, den "schlechten" Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Enthält Vitamine: C, P, K, Folsäure, Pektine, Tocopherol.

Spurenelemente: Mangan, Eisen, Kalium, Kupfer, Zink und Jod.

Erdbeeren sind nützlich bei Stoffwechselstörungen, Diabetes, Anämie, Gastritis und Magengeschwüren.

Kirsche - enthält die Vitamine C, B2, B6. Es enthält viele nützliche Spurenelemente: Kalium, Magnesium, Fluor und Eisen. Cherry stärkt die Wände der Blutgefäße perfekt.

Es wird bei Anämie und bei erhöhter Blutgerinnung empfohlen. Kirsche wirkt harntreibend, senkt den Blutdruck und beruhigt das Nervensystem.

Süßkirsche ist eine weniger nützliche Beere als Kirsche, enthält aber auch einige nützliche Substanzen wie: Glukose, Pektine, Vitamine C, A und R. Die Spurenelemente in der Kirsche enthalten Kalium, Eisen, Phosphor und Nikotinsäure.

Süßkirsche wirkt gefäßstärkend.

Schwarze Johannisbeere - die Königin der Vitamine!

Es enthält Vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D und C. Je nach Gehalt an Vitamin C ist die Schwarze Johannisbeere dem Apfel 15-fach voraus.

Diese Beere verbessert die Blutbildungsprozesse im Körper und tont das Herz.

Rote Johannisbeere - Diese Beere ist in Bezug auf den Vitamingehalt der schwarzen Johannisbeere etwas unterlegen, aber Oxycumarin ist in ihr enthalten - eine Substanz, die die Blutgerinnung reguliert und die beste Vorbeugung gegen Herzinfarkt darstellt.

Himbeeren - ein Lagerhaus für Vitamine und Nährstoffe!

Es enthält organische Säuren, Pektin, Tannine, Vitamine C, B1, B2, PP, Jod, Folsäure, Carotin, Kalium, Magnesium, Natrium, Phosphor und Eisen.

Himbeere stärkt die Arterien des Herzens und normalisiert die Blutgerinnung.

12. Fisch

Insbesondere Lachs und Lachs sind natürliche Quellen für Omega-3-Säuren.

Regelmäßiger Verzehr (2-3 mal pro Woche) dieses Fisches und Sie werden vergessen, was ein Bluthochdruck ist! Diese Art von Fisch reguliert die Blutgerinnung und verringert das Risiko eines Herzinfarkts.

Auch nützlich sind Forellen, Makrelen, Thunfisch und Sardinen. Sie verlangsamen den Prozess der Blutgerinnung und erhöhen das Niveau des "guten" Cholesterins im Blut.

13. Pilze

Pilze enthalten Ergotianin-Substanz, die freie Radikale im Körper neutralisiert, die nicht nur an der Entstehung von Herzkrankheiten beteiligt sind, sondern auch Krebs verursachen.

Pilze normalisieren den Cholesterinspiegel im Blut, stimulieren das Immunsystem und helfen bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Krebs. Pilze enthalten: Ballaststoffe, Proteine, Vitamine B und D, Eisen, Zink, Mangan, Phosphor, Kalium, Magnesium und Selen.

Eine interessante Tatsache ist, dass die Pilze ihre wohltuenden Eigenschaften für das Herz bei jeder kulinarischen Behandlung behalten!

14. Schwarze (bittere) Schokolade

Schokolade gilt als vorteilhaft für das Herz, in dem der Kakaoanteil mindestens 70% beträgt.

Bitterschokolade stärkt das Herz-Kreislauf-System, senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.

Andere Schokoladensorten tun nichts, weil sie viel Zucker und wenig Kakaobohnen enthalten. Gewöhnliche Schokolade hat einen hohen Kaloriengehalt und kann zu einem erhöhten Körpergewicht führen.

15. Walnüsse

Nüsse und Mandeln enthalten viele Nährstoffe und wirken wohltuend auf das Herz. Einfach ungesättigte Fette und Omega - 3 - Säuren, die in Mandeln und Walnüssen enthalten sind, erhöhen den "guten" Spiegel und senken den Spiegel des "schlechten" Cholesterins im Blut.

Es ist erwiesen, dass der Konsum von Lebensmitteln, die Konservierungsstoffe, GVO (genetisch veränderte Organismen) und Wachstumshormone enthalten, die Entwicklung anregt und zum Fortschreiten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt. Alle diese Ergänzungen verschlechtern die Arbeit des Herzens, der Blutgefäße und der Nieren. Bei solchen Produkten gehört der Löwenanteil zu den Konservierungsmitteln und es gibt praktisch keine Nährstoffe.

Versuchen Sie, frische und echte Produkte zu kaufen, die auf traditionelle Weise auf dem Land angebaut werden, ohne Dünger. Seien Sie nicht faul, selbst zu kochen.

Um die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße zu verbessern, geben Sie die schädliche Verarbeitung von kulinarischen Lebensmitteln (Braten, Räuchern und Frittieren) auf. Machen Sie es zum nützlichen Kochprodukt (Kochen, Schmoren, Backen des Fleisches im eigenen Saft oder auf dem Feuer).

Der Übergang zu einer "lebenden", echten und hausgemachten Küche ermöglicht es Ihnen, eine anständige Menge an Geld zu sparen und vor allem alle Vitamine und Spurenelemente zu erhalten, die für das Funktionieren des Körpers notwendig sind.

Passen Sie auf Ihr Herz auf und es wird nicht in Ihrer Schuld bleiben!

Essen Sie auf Gesundheit!

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TOP 30 Lebensmittel, die gut für Herz und Blutgefäße sind

Hast du nach fünf Minuten Atemnot? Wie oft kannst du ein Lied nicht bis zum Ende tanzen, ohne zu atmen? Wenn die Antworten für beide Fragen positiv waren, bedeutet dies, dass Ihr Herz nicht so gut funktioniert wie zuvor. Jahrelange schlechte Gewohnheiten und schlechte Ernährung machen das Herz schwach und erschöpft.

Diese Situation erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfällen, Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen Problemen. Machen Sie sich keine Sorgen im Voraus, da ich eine Liste von 30 herzgesunden Lebensmitteln zusammengestellt habe, die dazu beitragen können, das schlechte Cholesterin zu senken, den Herzmuskel wieder herzustellen, das Immunsystem stärken und den Blutdruck wieder normalisieren. Lesen Sie weiter, was zum Essen notwendig und nützlich ist und was Sie nicht mitnehmen sollten, um die Herzgesundheit zu erhalten und zu stärken.

Die nützlichsten Produkte für Herz und Blutgefäße

1. Fisch

Fisch ist reich an magerem Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Omega-3 ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die hilft, Entzündungen zu reduzieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern. Sowohl Omega-3- als auch Omega-6-Fettsäuren sind sehr wichtig. Unsere Diät enthält nicht immer genug dieser Säuren. Daher müssen Sie Lachs, Sardinen und andere fette Fische essen, um die Herzerkrankung zu verbessern. Sie können Fisch im Ofen oder auf dem Grill zum Mittag- oder Abendessen backen, einen Salat mit einem leichten Dressing zubereiten. Versuchen Sie jeden Tag 85-140 Gramm Fisch zu essen.

2. Olivenöl

Derzeit wird Olivenöl häufig in verschiedenen Küchen verwendet. Es ist reich an Antioxidantien und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es wurde festgestellt, dass der Konsum von Olivenöl das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringert. Verwenden Sie es zum Braten von Gemüse und mageren Proteinquellen. Bereiten Sie ein leichtes Salatdressing mit Olivenöl, Limettensaft, Kräutern, Salz und Pfeffer zu. Sie können sicher 7-8 Esslöffel Butter pro Tag haben.

3. Orangen

Orangen sind reich an Vitamin C, Mineralien, Flavonoiden und haben entzündungshemmende, fettverbrennende, antiallergische und krebsbekämpfende Eigenschaften. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Konsum von Orangensaft die Menge an schädlichem Cholesterin (Lipoprotein niedriger Dichte) verringert. Je niedriger das LDL-Cholesterin ist, desto geringer ist das Risiko verstopfter Arterien. Essen Sie deshalb Orangen oder trinken Sie frischen Saft für ein gesundes Herz und stärken Sie die Wände der Blutgefäße. Orangensaft kann zu Desserts, Salaten oder Hühnchen hinzugefügt werden, um ihnen einen Zitrusaroma und -geschmack zu verleihen.

4. Brokkoli

Brokkoli ist ein Kreuzblütler, der reich an Vitaminen A, C, K, Folsäure, Ballaststoffen, Calcium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Omega-3- und -6-Fettsäuren ist. Die Forscher fanden heraus, dass Phenole in Brokkoli Krankheiten des Herz-Kreislaufsystems und die Verbreitung von Krebszellen wirksam bekämpfen. Es kann blanchiert, gegrillt und frittiert, mit anderem Gemüse oder Pilzen / Hähnchen / Fisch / Linsen gebacken werden. Sie können auch Brokkolisuppe kochen, um schnell genug zu sein und die Herzgesundheit zu stärken. Sie müssen täglich 75 Gramm Brokkoli essen.

5. Karotten

Karotten sind reich an den Vitaminen A, K, E, Folsäure und Mineralien wie Calcium, Magnesium, Kalium und Phosphor. Es hat auch viele Antioxidantien, die Schäden an DNA-Zellen verhindern, Entzündungen, Triglyceridspiegel und Cholesterin reduzieren.

Sie können frische Karotten essen, grillen und frittieren, mit anderem Gemüse und fettarmen Eiweißquellen (Fisch / Hähnchen / Hülsenfrüchte) backen. Es kann zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzugefügt werden. Karotten zu viel essen lohnt sich nicht. Es wird empfohlen, ein halbes Glas Karotten pro Tag zu sich zu nehmen.

6. Grüner Tee

Grüner Tee enthält aktive polyphenolische Verbindungen, die als Catechine bezeichnet werden. Sie haben antioxidative, entzündungshemmende, antitumorale, blutdrucksenkende, fettverbrennende und antithrombogene Eigenschaften. Katechine helfen, schädliche Sauerstoffradikale zu entfernen, vaskuläre Entzündungen zu verhindern, das Atherogenese-Risiko zu verringern und die Lipidsynthese und -absorption zu hemmen.

Trinken Sie 2-3 Tassen grünen Tee pro Tag. Es kann morgens oder 20 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen getrunken werden. Sie können Zimt, Zitrone, Honig, Basilikum oder andere Kräuter nach Belieben hinzufügen.

7. Erdbeeren

Erdbeeren sind reich an Antioxidantien, die dazu beitragen, hohen Blutdruck und Blutfette zu senken, Hyperglykämie zu verhindern und das LDL-Cholesterin und die Triglyceride zu senken. Diese Eigenschaften machen Erdbeeren zu einem der wirksamsten Prophylaktika für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Fügen Sie Erdbeeren zu Ihrem Morgenbrei oder Cocktail hinzu, bereiten Sie einen Obstsalat vor und essen Sie ihn ein paar Stunden nach dem Mittagessen. Sie können auch Erdbeeren mit Joghurt oder Sauerrahm zum Nachtisch essen.

8. Hühnerbrust

Hühnerbrust ohne Haut ist eine ausgezeichnete Quelle für mageres Protein. Protein ist die Bausteine ​​des Muskels. Da das Herz rund um die Uhr arbeitet, ist es ganz natürlich, dass es sich abnutzt. Der Konsum von Hühnerbrust versorgt den Körper mit dem Protein, das zur Wiederherstellung des Herzmuskels benötigt wird. Essen Sie täglich 85-110 Gramm Hühnerbrust. Es kann gegrillt oder frittiert, gekocht, gebacken und mit anderem grünem oder farbigem Gemüse gegessen werden, um Ihre Ernährung auszugleichen.

9. Muttern

Der Konsum von Nüssen kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 40-50% reduzieren. Nüsse enthalten Vitamin E und einfach ungesättigte Fette, die als Antioxidantien wirken und Entzündungen unterdrücken. Forscher haben herausgefunden, dass der Konsum von Mandeln, Pistazien, Walnüssen, Pekannüssen und Erdnüssen, den schädlichen Cholesterinspiegel senken kann.

Morgens können Sie zum Frühstück Nüsse essen, um den ganzen Tag Energie zu tanken. Sie können Nüsse zu einem Salat, Gebäck hinzufügen oder abends mit einer Tasse grünem Tee essen.

10. Ganze Körner

Ganze Körner enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien und Nährstoffe, die den LDL-Cholesterinspiegel senken, Entzündungen vorbeugen, den Blutdruck regulieren und die Insulinsensitivität erhöhen. Diese gesunden Eigenschaften von Vollkornprodukten verhindern die Ansammlung von Fett, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Sie müssen Haferflocken, Haferkleie, Müsli, Weizenmehl und Quinoa zum Frühstück essen. Kochen Sie zum Mittag- oder Abendessen braunen Reis mit Gemüse und fettarmem Eiweiß. Sie können 2-3 Portionen Vollkornprodukte pro Tag essen.

11. Äpfel

Forscher haben herausgefunden, dass das Essen von Äpfeln dazu beitragen kann, Entzündungen zu reduzieren, den Fettstoffwechsel zu erhöhen, Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu regulieren. Deshalb sollten Sie jeden Tag Äpfel essen, um die Herzgesundheit zu erhalten. Äpfel können nach dem Frühstück oder abends gegessen werden. Fügen Sie morgens oder Smoothie Äpfel zu Ihrem Brei hinzu. Fügen Sie ein paar Scheiben Äpfel zu Ihrem Salat hinzu, um ihm einen exotischen Geschmack zu verleihen.

12. Leinsamen

Leinsamen sind reich an Alpha-Linolensäure, wodurch Entzündungen, die Bildung von freien Sauerstoffradikalen und der Cholesterinspiegel im Blut reduziert werden. Sie haben auch viel Ballaststoffe, die helfen, Gewicht zu verlieren. 2-3 EL verbrauchen. Leinsamenpulver pro Tag. Sie können Ihrem Getreide, Müsli, Smoothies, Säften und Salaten Leinsamen hinzufügen.

13. Spargel

Spargel enthält Steroid Saponin, was den Cholesterinspiegel senkt. Es verfügt auch über antioxidative Eigenschaften, die auf die Bekämpfung von Arteriosklerose und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems abzielen. Gehen Sie deshalb nicht mit unterschiedlichen Wurzeln an der Theke vorbei, da hier alle Nährstoffe gesammelt werden, die das Herz schützen.

Spargel kann blanchiert, frittiert und gegrillt und mit anderem gesundem Gemüse und Eiweißfutter gegessen werden. Sie können sogar Spargelsaft machen. An dem Tag können Sie 7-8 Filialen essen.

14. Knoblauch

Knoblauch enthält Allicin, einen Phytonährstoff, der den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senkt. Essen Sie vor dem Frühstück eine Knoblauchzehe oder reiben Sie Ihren Knoblauchtoast ein, fügen Sie ihn zu Salaten, braunem Reis und frittieren. An dem Tag können Sie 6-7 Knoblauchzehen essen.

15. Spinat

Spinat ist reich an Nahrungsnitrat, das den Blutdruck senkt, Menschen mit peripheren arteriellen Erkrankungen hilft, Blutgerinnseln vorbeugt, Entzündungen und Steifheit der Arterien verringert. Spinat kann blanchiert, gebacken, frittiert oder gekocht werden und zu Salaten, Suppen und Gemüsesmoothies hinzugefügt werden, um Ihr Herz gesund zu halten. An dem Tag können Sie 1-1 ½ Tassen Spinat essen.

16. Hülsenfrüchte

Leguminosen sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe. Sie haben antioxidative Eigenschaften, reduzieren den Lipid- und Cholesterinspiegel, wodurch das Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verringert wird. Fügen Sie Sojabohnen, Kichererbsen, Sojasprossen, Erbsen, Linsen, schwarze Bohnen in Ihren Salaten, Suppen und Burritos hinzu. Hülsenfrüchte können täglich für 1-2 Portionen gegessen werden.

17. Rotwein

Rotwein hilft den Cholesterinspiegel zu erhöhen, hat antioxidative Eigenschaften und hemmt die Thrombozytenaggregation. Wissenschaftler haben festgestellt, dass diese nützlichen Qualitäten des Rotweins das beste Getränk für die Herzgesundheit sind. Trinken Sie ein Glas Rotwein zum Abendessen. Missbrauchen Sie keinen Alkohol, da dies zu Fettleibigkeit und Herzerkrankungen führen kann.

18. Papayas

Papaya ist reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die den Blutdruck senken und die Blutgefäße stärken. Essen Sie geschälte Papaya zum Frühstück oder Abendessen. Sie können Papaya-Smoothies zum Frühstück zubereiten.

19. Avocados

Avocados enthalten gesunde Fette, die Vitamine A, E, K, C, B6, Folsäure, Pantothensäure, Niacin, Kalium, Magnesium, Natrium, Phytosterole, Riboflavin und andere Phytonährstoffe. Sie senken den Cholesterinspiegel, den Lipidspiegel im Blut, unterdrücken Entzündungen und normalisieren den Blutzuckerspiegel, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen verringert wird. Sie können Avocado-Smoothies trinken, heiße Sandwiches zum Frühstück zubereiten oder zum Salat hinzufügen.

20. Tomate

Tomaten enthalten Antioxidantien, die die DNA-Mutation verhindern, vor unbegrenzter Zellproliferation und vor Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems schützen. Wissenschaftler haben entdeckt, dass Tomaten nach einer Ischämie die Herzfunktion verbessern und das Risiko eines Herzinfarkts verringern. Sie können Tomatensaft oder Smoothies zum Frühstück oder für einen Snack am Abend trinken. Fügen Sie Tomaten zu Salaten, Curry, Pommes Frites hinzu, wenn Sie Gemüse braten oder Hähnchen auf dem Grill kochen, um den Gerichten einen besonderen Geschmack zu verleihen.

21. Wassermelone

Citrullin ist eine der Verbindungen, die in Wassermelonen vorkommen, reduziert Entzündungen im Körper und die arterielle Steifheit, den schädlichen Cholesterinspiegel und Bluthochdruck und fördert die Gewichtsabnahme. Trinken Sie zum Frühstück Wassermelonensaft oder Smoothies. Sie können auch Wassermelone als Snack vor dem Abendessen essen. Nicht zu viel essen, um Verdauungsstörungen zu vermeiden.

22. Reiskleieöl

Reiskleieöl ist reich an Vitamin E, Pflanzensterinen, Oryzanol und gesunden Fetten mit Cholesterin- und Triglycerid-LDL-Spiegeln. Dieses Öl kann für jeden Zweck und für jede Kochmethode verwendet werden, es ist jedoch besser, sie nicht mit Salaten zu füllen. Am Tag können Sie 4-5 Esslöffel Öl zu sich nehmen.

23. Grünkohl

Reich an den Vitaminen A, C, K, Folsäure, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Antioxidantien hilft Grünkohl, das Risiko für koronare Herzkrankheiten zu senken. Sie können Smoothies mit Blattkraut zum Frühstück zubereiten, zu Salaten hinzufügen, davor mit kochendem Wasser gießen. Fügen Sie in Ihrem Grünkohlsalat schwarzen Pfeffer, Salz, Limette, Leinsamenpulver, Gemüse und jedes mageres Protein hinzu, um es lecker und lecker zu machen.

24. Rüben

Zuckerrüben sind eine hervorragende Quelle für Nitrate, die Entzündungen reduzieren. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, hilft, Cholesterin und Bluthochdruck zu senken, verbessert die Lipidprofile. Trinken Sie Rüben-Saft oder essen Sie rohe Rüben vor dem Abendessen. Sie können Rüben zu Hühnereintopf oder Gemüsesuppe hinzufügen. Essen Sie täglich Rüben, um die Gesundheit des gesamten Körpers zu verbessern.

25. Brunnenkresse

Brunnenkresse enthält pflanzliche Nährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die die Herzgesundheit und die Durchblutung verbessern. Die beste Möglichkeit, Kresse zu konsumieren, ist frischer Saft. Sie können sein Sutra auf leeren Magen trinken, zum Frühstück oder nach dem Training. Am Tag können Sie nur ein Glas dieses Safts trinken.

26. Blaubeeren

Blaubeeren sind reich an Polyphenolen, Resveratrol genannt, die das Herz schützen. Resveratrol beugt Herzversagen vor und stellt Herzschäden wieder her. Es hat antithrombotische Eigenschaften. Fügen Sie Blaubeeren zu Cocktails oder zu Haferbrei mit Nüssen zum Frühstück hinzu, um einen reichhaltigen Geschmack zu erhalten. Es wird empfohlen, täglich eine halbe Tasse Blaubeeren zu sich zu nehmen.

27. Blumenkohl

Blumenkohl ist reich an Sulforaphan, das viele antioxidative Enzyme produziert. Diese Enzyme helfen, die Oxidation von LDL-Cholesterin zu verhindern und vaskuläre Entzündungen zu verhindern, die zu Atherosklerose führen können. Es kann blanchiert, gekocht, frittiert oder Suppen zum Mittag- oder Abendessen hinzugefügt werden.

28. Granatapfel

Granatapfel enthält Anthocyane und Tannine, die mit antioxidativen Eigenschaften ausgestattet sind, was sie zu einer sehr kraftvollen und gesunden Frucht für das Herz macht. Granatapfel reduziert schädliches Cholesterin, Blutdruck und Entzündungen im Körper. Trinken Sie Granatapfelsaft oder essen Sie Granatapfel zum Frühstück oder vor dem Abendessen. Granatapfelsamen zu Ihrem Lieblingssalat hinzufügen oder einen Kuchen damit dekorieren.

29. Kalorienarmer Joghurt, Käse und Milch

Viele wissenschaftliche Studien bestätigen, dass der Konsum von kalorienarmem Joghurt, Milch und Käse das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Kalzium in diesen Milchprodukten hilft, Schlaganfall und koronare Herzkrankheiten zu verhindern. Fügen Sie Ihrem Haferbrei oder Smoothie Milch hinzu. Salaten, Suppen können mit Käse beigemischt werden und mit gebackenem Gemüse bestreut werden. In Joghurt können Sie verschiedene Früchte und Beeren für die Saison hinzufügen und zum Nachtisch essen.

30. dunkle schokolade

Dunkle Schokolade ist eine reichhaltige Quelle für Katechine, Theobromine und Procyanidine, die die Thrombozytenaggregation verhindern, den Blutdruck senken und die Endothelfunktion verbessern. Deshalb hilft ein Stück dunkle Schokolade dabei, das Herz vor Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu schützen. Essen Sie dunkle Schokolade mit 80% oder mehr Kakao. Schokolade ist besser nach dem Abendessen zu essen, um sich danach keine Sorgen mehr zu machen.

Essen, das für das Herz schlecht ist

• Gesättigte Fette und Transfette.
• Verarbeitete Lebensmittel: Salami, Hot Dogs, Würstchen usw.
• Mehl und Weißbrot.
• Einfache Kohlenhydrate wie zum Beispiel Zucker.
• Fast Food: Pommes Frites, Burger, Nuggets usw.
• Kohlensäurehaltige und süße Getränke.

Beginnen Sie heute, die Gesundheit Ihres Herzens zu überwachen, indem Sie diese gesunden Lebensmittel für Herz und Blutgefäße in Ihre Ernährung einbeziehen. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Herzmuskel stark zu machen. Wenn Sie Fragen haben, hinterlassen Sie bitte einen Kommentar.

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