Omega ist ein exzentrischer Hippie mit ausgeprägten paranoiden Neigungen, der ständig einen merkwürdigen Detektor extraterrestrischen Lebens bei sich trägt, ähnlich wie er von Epsilonisten verwendet wird. Er ist einer derjenigen, die an Regierungsverschwörer, Ausländer glauben, und verwendet offenbar regelmäßig illegale Substanzen. Am allermeisten erinnert Omega an den berüchtigten Mr. Truth von GTA: San Andreas.

Omega behauptet, dass UFOs ständig über San Andreas im Himmel auftauchen und eines davon abgestürzt ist und Trümmer im ganzen Staat verstreut sind. Jetzt müssen diese Fragmente gesammelt werden, um die "fliegende Untertasse" wiederherzustellen.

Um 100% der Spielfortschrittsstatistiken zu erhalten, müssen Sie Omega-Aufgaben erfüllen.

Weit hinaus

Nachdem Sie die Geschichte „Shame or Glory“ (Fame oder Shame) hinter sich gelassen haben, erscheint in der Grand Senora-Wüste südöstlich von Sandy Shores ein Symbol, das die neue Mission für Franklin markiert.

Bei seiner Ankunft lernt Franklin den exzentrischen Hippie Omega kennen, der nach Außerirdischen sucht, bei denen ihm ein seltsames Gerät hilft, das an Epsilon-Detektoren erinnert, mit deren Hilfe sie auf den Feldern nach alten Schuhen suchen.

Omega behauptet, dass er auf wundersame Weise der Entführung durch Außerirdische entgangen war, die daran experimentieren wollten - das außerirdische Schiff wurde zerstört, und daher ist der Hippie immer noch auf der Erde. Jetzt will er den abgestürzten außerirdischen Apparat wiederherstellen, aber dafür müssen Sie alle Trümmer sammeln, die im ganzen Bundesstaat San Andreas verstreut sind.

Natürlich glaubt Franklin kein einziges Wort, aber Omega zeigt ihm auf seinem Handy ein Foto eines Fragmentes eines außerirdischen Raumfahrzeugs. Nun, der "Beweis" ist unumstößlich, so dass Franklin alle 50 Teile des abgestürzten UFO finden muss.

Um nicht zu viel Zeit mit dem Suchen zu verbringen, können Sie die Karte verwenden, einen Hubschrauber nehmen und um alle angegebenen Punkte fliegen. Je nach Angemessenheit der Route dauert es eineinhalb bis zwei Stunden.

Trotz der Tatsache, dass die Omega-Aufgabe an Franklin vergeben wird, kann jede der drei Hauptfiguren Teile des Raumfahrzeugs zusammenbauen.

"Die letzte Grenze" (Die letzte Grenze)

Nachdem alle Teile des Raumfahrzeugs zusammengebaut sind, sendet Omega eine SMS an Franklin und vereinbart einen Termin im Kontrollzentrum. Danach können Sie in den Trailer Park gehen, der sich in der Nähe des Windparks RON Alternates befindet. Auf der Karte ist die Mission mit dem Symbol gekennzeichnet.

Als Franklin am Tatort ankommt, stellt sich heraus, dass das Omega Control Center ein alter morscher Schuppen ist. An den Wänden des Schuppens erstrecken sich Regale, auf denen Fragmente eines abgestürzten UFOs, das von Franklin gesammelt wurde, glühen, und auf dem Tisch liegt ein Modell einer fliegenden Untertasse. Omega argumentiert, dass das Modell zwar sehr klein ist, aber sehr mächtig ist, da außerirdische Technologien viel komplexer sind als terrestrische.

Das Modell schwebt für ein paar Sekunden über dem Tisch, woraufhin der überglückliche Omega ohne Erklärung davonläuft. Über die Zukunft der Hippies ist leider nichts bekannt. Als Belohnung für die geleistete Arbeit kann Franklin ein einzigartiges Fahrzeug abholen - das Offshore-Fahrzeug Space Docker, das direkt hier im Kontrollzentrum geparkt ist. Anscheinend war das Fahrzeug vor dem Upgrade ein normaler BF Dune Buggy.

Unmittelbar nachdem die Aufgabe abgeschlossen und das Auto geöffnet ist, steht es allen drei Hauptfiguren in ihren zusätzlichen Garagen zur Verfügung. Mit der Umsetzung der zweiten Mission von Omega wird auch die Errungenschaft "Auf der anderen Seite der Sterne" eröffnet.

http://rockstargames.su/gta-5/prohozhdenie-gta-5/pobochnye-missii-gta-5/chudaki-i-neznakomtsy-omega/

Produkte, die mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren enthalten. 15 beste Produkte

Ihr Körper benötigt die mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln.

Omega-3 sind "essentielle" Fettsäuren, da der Körper sie nicht unabhängig produzieren kann. In dieser Hinsicht müssen Produkte mit Omega-3-Fettsäuren mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren konsumiert werden, um den Körper mit diesen sehr nützlichen Substanzen aufzufüllen.

Es gibt drei verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren: ALA (Alpha-Linolensäure), DHA (Docosahexansäure) und EPA (Eicosapentaensäure). Die vorrangigen Arten sind DHA und EPA, die in Meeresfrüchten wie Lachs und Sardine vorkommen. Auf der anderen Seite ist ALA in einigen Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs, einschließlich Nüssen und Samen, sowie in hochwertigen Rindfleischstücken, die mit Gras gefüttert werden, zu finden.

Um die notwendigen mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu erhalten, empfehle ich die Einnahme von Omega-3-reichen Nahrungsmitteln und in vielen Fällen Nahrungsergänzungen. Vergewissern Sie sich auch bei dieser Kombination, dass Sie mindestens 1.000 Milligramm DHA und EPA pro Tag und etwa 4.000 Milligramm Omega-3 (eine Kombination aus ALK / DHA / EPA) erhalten.

Was macht Produkte mit Omega-3 besser als andere?

Der menschliche Körper hat die Fähigkeit, ALA irgendwie in vorteilhaftes DHA und EPA umzuwandeln, aber es ist nicht so effektiv, wenn der Körper diese Omega-3-Fettsäuren direkt von den Produkten erhält, in denen sie enthalten sind. Dies ist nur ein Grund, warum Ernährungswissenschaftler mehrmals in der Woche den kommerziellen Fisch empfehlen, da viele Arten von Meeresfrüchten einen hohen Gehalt an DHA und EPA aufweisen.

Während EPA und DHA die bevorzugten Omega-3-Ressourcen sind, sind alle anderen Quellen auch hilfreich und ermutigt. Fügen Sie Nüsse und Samen zum Frühstück hinzu oder kochen Sie Fisch zum Mittagessen. Selbst nach ausgiebiger Forschung ist nicht ganz klar, wie gut ALA in EPA oder DHA umgewandelt wird oder an sich schon von Vorteil ist, aber der Gesundheitsdienst wie die Harvard Medical School glaubt immer noch, dass alle Omega-3-Ressourcen für die Ernährung unerlässlich sind.

Historisch gesehen ist festzustellen, dass die Menschen, die die meiste Menge an Omega-3-reichem Essen zu sich nehmen (zum Beispiel Menschen aus Okinawa oder Japan), länger leben und sich gesünder fühlen als Menschen, deren Essen wenig Omega-3 enthält. Die typische Okinawa-Diät, die aus einer großen Anzahl von Fisch, Meeresgemüse und anderen frischen Produkten besteht, enthält 8-mal mehr Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu unserer Ernährung. Dies ist der Grund, warum die Bevölkerung von Okinawa als die gesündeste der Menschheitsgeschichte gilt.

Omega-3-haltige Produkte: das Beste gegen das Schlimmste

Achten Sie auf jeden großen Supermarkt und Sie werden feststellen, dass Lebensmitteletiketten jetzt mehr denn je mit Omega-3-Inhalten aufwarten. Während Omega-3 zu verschiedenen Arten von Fertiggerichten künstlich hinzugefügt wird, z. B. zu Erdnussbutter, Babynahrung, Haferflocken und Trockenprotein, ist es besser, diese Substanzen aus natürlichen Meeresfrüchten, insbesondere kommerziellen Meeresfrüchten, zu beziehen.

Während die natürlichen Ressourcen von Omega-3 nicht immer perfekt sind, können Sie aufgrund von Anreicherung Produkte finden, die sie in gewissem Umfang enthalten: pasteurisierte Milchprodukte, Fruchtsäfte, Eier (nicht biologisch oder von Hühnern, die nicht in Käfigen sitzen)., Margarine, Sojamilch und Joghurt, Brot, Mehl, Getränke zur Gewichtsabnahme, Babynahrung (seit Wissenschaftlern entdeckt wurde, dass Omega-3-Fettsäuren dem Gehirn der Kinder helfen, sich richtig zu entwickeln).

Ressourcen EPA und DHA in angereicherten Lebensmitteln werden normalerweise aus Mikroalgen gewonnen. In ihrer natürlichen Form fügen sie den Gerichten Fischgeruch hinzu, so dass diese Halbzeuge einer intensiven chemischen Reinigung unterzogen werden müssen, um ihren Geschmack und ihren Geruch zu verbergen. Es reduziert oder verändert Fettsäuren und Antioxidantien in Lebensmitteln und macht sie weniger vorteilhaft als nicht verarbeitete Lebensmittel.

Darüber hinaus wird dem Tierfutter jetzt Omega-3 zugesetzt, um den Gehalt an Milchprodukten, Fleisch und Geflügelprodukten zu erhöhen. Da die Lebensmittelhersteller sich des wachsenden Bewusstseins der Kunden für Omega-3 bewusst sind, wird es immer mehr Produkte geben, die mit diesem Additiv angereichert sind.

Das Risiko eines Omega-3-Mangels

Es wird angenommen, dass Nahrungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Sie sind für ein normales Funktionieren des Nervensystems, den Schutz der Zellmembranen, gute Laune und Hormonproduktion notwendig.

Daher gelten Produkte mit Omega-3-Fettsäuren als Quellen für "gesunde Fette", die mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAS) bilden, besser bekannt als ALA (Alpha-Linolensäure). Obwohl die meisten Menschen eine ausreichende Menge anderer Fettsäuren, bekannt als Omega-6, verbrauchen (sie werden in modifizierten Speiseölen wie Rapsöl, Sonnenblumenöl und einigen Arten von Nüssen gefunden), haben die meisten Menschen einen geringen Omega-3-Gehalt und können dies erlauben Sie Ihrem eigenen, den Verbrauch von Lebensmitteln zu erhöhen, die reich an dieser Substanz sind.

Studien zeigen, dass ein niedriges Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 wünschenswerter ist, um das Risiko vieler chronischer Krankheiten zu verringern, die in den meisten westlichen Gesellschaften epidemisch geworden sind. Forscher des Zentrums für Genetik, Ernährung und Gesundheit in Washington, DC, fanden zum Beispiel heraus, dass ein niedrigeres Omega-6 / Omega-3-Verhältnis bei Frauen das Risiko für Brustkrebs senkt. Ein Verhältnis von 2: 1 verringert die Entzündung bei Patienten mit rheumatoider Arthritis, und ein Verhältnis von 5: 1 wirkt sich vorteilhaft bei Patienten mit Asthma aus.

Der Durchschnittsmensch leidet an einem Omega-3-Mangel, da er keine Omega-3-Produkte in seiner wöchentlichen Ernährung wie Fisch, Meeresgemüse / -algen, Leinsamen oder grasbewachsene Tiere enthält. Je nachdem, wen Sie fragen, variieren diese Zahlen, aber ich bestehe darauf, dass das ideale Verhältnis von Produkten mit Omega-6 zu Produkten mit Omega-3 etwa gleich sein sollte oder mindestens etwa 2: 1 betragen sollte.

Was sind die Risiken bei der Verwendung von zu wenig Omega-3 (plus zu viel Omega-6)?

• Entzündung (manchmal schwer)
• Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und hohen Cholesterinspiegel
• Verdauungsstörung
• Allergien
• Arthritis
• Schmerzen in den Gelenken und Muskeln
• Psychologische Störungen wie Depressionen
• Schlechte Entwicklung des Gehirns
• Reduzierte kognitive Fähigkeiten

Die Vorteile der Verwendung von Naturprodukten mit Omega-3:

Viele Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren Folgendes unterstützen: (6)

• Herz-Kreislauf-Gesundheit (durch Senkung des Blutdrucks, des Cholesterinspiegels, der Plaquebildung in den Arterien und der Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls)
• Stabilisierung des Blutzuckerspiegels (Diabetes vorbeugen)
• Reduzierung von Muskel-, Knochen- und Gelenkschmerzen durch Entzündungshemmung
• Helfen, Cholesterin zu regulieren
• Stimmung verbessern und Depressionen vorbeugen
• Die geistigen Fähigkeiten verbessern und dabei helfen, sich zu konzentrieren und zu lernen
• Stärkung der Immunität
• Heilung von Essstörungen wie Colitis ulcerosa
• Reduzierung von Krebsrisiken und Verhinderung von Metastasen
• Verbesserung des Aussehens, insbesondere des Hautzustandes

Derzeit gibt es keine etablierte Empfehlung darüber, wie viel Omega-3 wir täglich verbrauchen müssen. Daher variiert die Menge zwischen 500 und 1000 Milligramm pro Tag, je nachdem, wen Sie dazu fragen. Wie einfach ist es, die empfohlene Menge an Omega-3 zu erhalten? Damit Sie zumindest eine Vorstellung davon haben, sind beispielsweise mehr als 500 mg Omega-3 in einer Dose Thunfisch und einer kleinen Portion Lachs enthalten. Im Folgenden beschreiben wir detailliert, welche Produkte Omega-3 enthalten und wo mehr ist.

Was sind die besten Omega-3-Lebensmittel?

Hier sind die Top 15 Produkte mit den meisten Omega-3-Fettsäuren (der Prozentsatz basiert auf einer Rate von 4000 Milligramm Omega-3 pro Tag):

1. Makrele: 6,982 Milligramm in einem gekochten Becher (174 Prozent des Tagesbedarfs)
2. Lachsfischöl: 4.767 Milligramm in einem Esslöffel (119 Prozent des Tageswertes)
3. Lebertran: 2,664 Milligramm pro 1 Esslöffel (66 Prozent des Tageswertes)
4. Walnüsse: 2664 Milligramm in 1/4 Tasse (66 Prozent der Tagesnorm)
5. Chia-Samen (spanischer Salbei): 2,457 Milligramm in einem Esslöffel (61 Prozent des Tagespreises)
6. Hering: 1,885 Milligramm in 3 Unzen (47 Prozent des Tagesbedarfs)
7. Lachs (lokal angebaut): 1.716 Milligramm in 3 Unzen (42 Prozent des Tagesbedarfs)
8. Leinsamenmehl: 1,597 Milligramm auf 1 Esslöffel (39 Prozent der Tagesdosis)
9. Thunfisch: 1.414 Milligramm in 3 Unzen (35 Prozent des Tagesbedarfs)
10. Weißer Fisch: 1.363 Milligramm in 3 Unzen (34 Prozent des Tagesbedarfs)
11. Sardinen: 1.363 Milligramm pro Dose / 3,75 Unzen (34 Prozent des Tagesbedarfs)
12. Hanfsamen: 1000 Milligramm in einem Esslöffel (25 Prozent des Tagesbedarfs)
13. Sardellen: 951 Milligramm in 1 Glas (23 Prozent des Tagesbedarfs)
14. Natto: 428 Milligramm in 1/4 Tasse (10 Prozent des Tagesbedarfs)
15. Eigelb: 240 Milligramm in 1/2 Tasse (6 Prozent des Tagesbedarfs)

Und welche Produkte sollten verworfen werden, obwohl sie als solche beworben werden und viel Omega-3 enthalten? Dies ist traditionelles Tierfleisch (das mit nicht natürlichen Produkten und Gras gefüttert wurde), Fisch aus der Landwirtschaft (vor allem Lachs wird häufig gezüchtet), gewöhnliche und pasteurisierte Milchprodukte und Nahrungsergänzungsmittel aus Krillöl (das aus Krill, Tiefseemollusken hergestellt wird). welche sind in der Regel kontaminiert).

Denken Sie daran, dass Fisch aus der Landwirtschaft den unter natürlichen Bedingungen gefangenen Fischen in Bezug auf Umweltverschmutzung, Nährstoffgehalt und Omega-3-Qualität unterlegen ist. Fisch aus einem landwirtschaftlichen Betrieb enthält normalerweise eine hohe Konzentration an Antibiotika und Pestiziden und enthält nur wenige Nährstoffe wie Vitamin D. Es gibt auch Belege dafür, dass Fisch aus einem landwirtschaftlichen Betrieb mehr Omega-6-Fettsäuren und weniger Omega-3 enthält.

Nachfolgend finden Sie eine Tabelle mit dem Gehalt an Omega-3 und in welchen Mengen pro 100 Gramm Produkt.

http://womanshape.ru/pitanie/produkty-soderzhashhie-omega-3

Wo Omega-3 in Produkten ist: Tabelle

Gepostet von Peter Fedorov am 4. August 2018 4. August 2018

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren und die darin enthaltenen Produkte benötigen.

Welche Fette werden benötigt?

Nahrungsfette werden aus 90% Fettsäuren gebildet. Diese wurden in drei Gruppen unterteilt und benannt: gesättigt (NLC), einfach ungesättigt (MFA) und mehrfach ungesättigt (PUFA). Die letzteren Fettsäuren, die als "nützliche" (Omega-3-Fettsäuren) bezeichnet werden, sind von besonderem Wert.

Was ist der tägliche Bedarf an Omega-3-Fettsäuren?

Es wurde zuvor bemerkt, dass alle Fettsäuren in drei Gruppen unterteilt sind. Es wird empfohlen, bei der Ernährung das folgende Verhältnis der Fettsäuren dieser Gruppen einzuhalten: 10% PUFA, 30% NLC und 60% MUFA.

Es ist notwendig, die Lipide sowohl tierischer als auch pflanzlicher Natur zu essen. Der Bedarf an Omega-3-Fettsäuren beträgt 1-2 Gramm pro Tag. Sie kann damit zufrieden sein, einen Esslöffel Flachsöl, Portionen Atlantikhering oder Meeresfrüchte zu sich zu nehmen.

In manchen Situationen erfordert der Körper eine Erhöhung der täglichen Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren: während der Schwangerschaft und Stillzeit, bei erhöhter körperlicher Aktivität, bei Autoimmunerkrankungen, bei Pankreasläsionen (Diabetes), bei Kindern und älteren Menschen.

Welche Produkte ist Omega 3?

Es ist erwiesen, dass Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren Lipide pflanzlichen Ursprungs sind. Welches sind die reichsten Öle von Flachs, Sonnenblumen und Hanf. Neben pflanzlichen Fetten kann Omega-3 auch durch den Verzehr von Leinsamen, fettem Fisch, Meeresfrüchten, Nüssen, insbesondere Walnüssen usw. gewonnen werden.

Die folgende Tabelle zeigt, wo und in welchen Mengen Omega 3 in Produkten enthalten ist.

http://stopgmo.ru/omega-3/

Omega-6 enthalten: Lebensmittelliste

Fett - eine wichtige Batterie. Fast jeder weiß, was er für den ganzen Körper hat und dass ungesättigte Fettsäuren den Cholesterinspiegel regulieren. Folglich sind sie in der Lage, den Blutdruck zu senken und dienen der Vorbeugung gegen verschiedene Krankheiten, einschließlich der Onkologie.

Aber nicht jeder weiß, wo Omega-3, 6 und 9 enthalten sind.

Fettsäuren

Um zu verstehen, was Fettsäuren sind, müssen Sie sich ein Fettmolekül vorstellen. Es enthält geradzahlige Kohlenstoffatome, die in einer Kette miteinander verbunden sind. Die Kette kann einfach oder doppelt sein: Sie unterscheiden zwischen gesättigten und ungesättigten Säuren.

Fette tierischen Ursprungs gehören hauptsächlich zur ersten Kategorie, Pflanzenöle zur zweiten Kategorie. Die Ärzte sind sich einig, dass ungesättigte Fette dem Körper weit mehr Nutzen bringen als Tiere.

Arten von Säuren

Ungesättigte Fette umfassen:

Der Zahlenindikator ist die Bezeichnung der Position des ersten Kohlenstoffatoms mit einer Doppelbindung. Das heißt, Omega-3 hat 3 Kohlenstoffatome mit einer Doppelbindung vor dem Kettenende.

Trotz der Tatsache, dass die drei Arten von Fettsäuren für die Gesundheit gut sind, sind sie immer noch verschieden. Und bevor Sie herausfinden, wo Omega-6-Fettsäuren enthalten sind, müssen Sie alle drei Arten in Betracht ziehen, ihre Unterschiede und ihre Auswirkungen auf den menschlichen Körper herausfinden.

Omega-3

Omega-3 wird zu Recht als wichtigste Energiequelle bezeichnet. Sie nehmen an vielen biochemischen Prozessen des Körpers teil, und das Fehlen dieser Fettsäuren führt zu einer Abnahme der kognitiven Fähigkeiten. Das heißt, es wird für eine Person schwieriger, Informationen wahrzunehmen, auswendig zu lernen und zu analysieren, sie fühlt sich abwesend, vergesslich und wird der einfachsten intellektuellen Aktivität müde.

Dies ist hauptsächlich auf die Fähigkeit von Omega-3 zurückzuführen, die Blutviskosität zu regulieren und zu reduzieren. Dadurch wird die Durchblutung und Ernährung des Körpergewebes einschließlich des Gehirns mit Sauerstoff, der am Stoffwechselprozess beteiligt ist, verbessert. In jedem Alter erleichtert eine niedrige Blutviskosität im Normalbereich die Arbeit von Herz und Nieren und dient nach 50 Jahren als Garant für die Verhinderung der Bildung von Blutgerinnseln und inneren Blutungen.

Arten von Omega-3

Es gibt elf Sorten von Omega-3-Säuren, von denen jedoch nur drei bekannt sind:

• Alpha-Linolensäure;
• Eicosapentaensäure;
• Docosahexaensäure.

Wir können sie durch die entsprechenden Abkürzungen kennen: ALA, EPA, DHA.

In EPA und DHA umgewandelt, ist eine Energiequelle.

Spinat, Sojabohnen, Walnüsse, Rapsöl, Chia und Leinsamen.

Es wirkt entzündungshemmend, reduziert das Risiko des Auftretens und der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gelenkerkrankungen und sogar Krebstumoren.

Fetthaltiger Fisch, Meeresfrüchte, Algen (nicht alle).

Reduziert das Risiko von Erkrankungen des Gehirns und hat eine ähnliche Wirkung wie EPA auf den Körper.

Fettfisch, Meeresfrüchte, Fleisch und Milch von mit Gras gefütterten Tieren.

ALA-Konvertierung ist der Prozess der Konvertierung von ALA in EPA und DHA. Von der Gesamtmenge an Omega-3-ALA-Fettsäuren, die mit der Nahrung aufgenommen werden, werden nicht mehr als 10 Prozent in andere Säuren umgewandelt. Dieser Indikator ist individuell, für Frauen ist er jedoch in der Regel höher.

Wie viel sollte ich die in der letzten Spalte beschriebenen Produkte essen, um die erforderliche Menge an Omega-3 aufzufüllen? Zwei oder drei Portionen fettiger Fisch pro Woche werden völlig ausreichend sein. Es ist bemerkenswert, dass mindestens ein Viertel aller konsumierten Fette auf Omega-3-Fettsäuren fallen sollte.

Omega-9

Bevor auf die Liste der Omega-6-Produkte Bezug genommen wird, muss ein solcher Typ ungesättigter Fettsäuren als Omega-9 erwähnt werden. Empfehlungen zu ihrer Menge in der Diät sind äußerst selten zu finden. Tatsache ist, dass ein Omega-9-Mangel fast nie auftritt: Säuren sind in Sonnenblumen-, Oliven- und Rapsöl, Mandeln und Avocado-Früchten enthalten.

Ein Mangel an Omega-9-Fettsäuren erhöht das Risiko, an Diabetes, Herzkrankheiten und Blutgefäßen zu erkranken.

Omega-6

Schließlich ist es wert zu erwähnen, wo Omega-6 enthalten ist, in welchen Produkten dieser Fettsäuren vor allem. Sie finden sie in Pflanzenölen:

Der menschliche Körper ist nicht in der Lage, Omega-6 alleine zu produzieren. Daher ist es wichtig, Produkte zu verwenden, die Omega-6 in ausreichenden Mengen enthalten. Diese Fettsäuren unterstützen die Gesundheit, mit deren Mangel eine Person schwere Ermüdung, Unwohlsein erleben kann. Ärzte verschreiben Omega-6 auch bei Depressionen.

Die Senkung des Cholesterinspiegels bei ausreichendem Einsatz ungesättigter Säuren führt zu einer Verringerung des Risikos für die Entwicklung von Pathologien des Herzens und der Blutgefäße. Omega-6 hilft gegen Fettleibigkeit, PMS-Symptome und verringert das Verlangen nach Alkohol. Außerdem wirkt sich dies positiv auf das Aussehen aus.

Diese Art ungesättigter Fettsäuren ist an der Regeneration der Haut beteiligt, und je höher die Erneuerungsrate der Epidermis ist, desto länger bleibt der Mensch jung. Bekannte positive Wirkung von Omega-6 und auf den Zustand der Haare. Daher enthält eine große Menge an Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, die auf Frauen abzielen, immer diese Art ungesättigter Fettsäuren.

Harm Omega-6

Wenn Omega-3 das Blut verdünnt, macht es Omega-6 im Gegenteil viskoser. Wenn eine Person mit einer normalen Menge an Säuren konsumiert wird, spürt sie keine negativen Manifestationen, aber Tatsache ist, dass viele Menschen eine enorme Menge an Omega-6 verwenden. Früher wurde gesagt, dass mindestens 25% aller konsumierten Fette auf Omega-3-Fettsäuren fallen sollten. In der Praxis sind Omega-6-Fettsäuren in der Nahrung jedoch 20 bis 30 Mal höher als die Menge an Omega-3 in der Diät.

Dies führt zu genau dem gegenteiligen Effekt: Eine Person kann Pathologien entwickeln wie:

• Endometriose;
• Asthma;
• Migräne;
• Arthritis;
• onkologische Tumoren;
• Pathologie des Herzens und der Blutgefäße.

Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, die Menge an Omega-6-Fettsäuren zu überwachen. Dafür müssen Sie jedoch wissen, wo und in welcher Menge sie enthalten sind.

Ursprung Omega-6

Wenn Sie sich die Tabelle ansehen, in der angegeben ist, wo Omega-6 am meisten ist, und diese vor 30 Jahren mit ähnlichen Tabellen vergleichen, können Sie feststellen, dass die Konzentration von Säuren in Lebensmitteln erheblich gestiegen ist.

Warum ist das passiert? Dies ist auf den technischen Fortschritt und die Verschlechterung der Produktqualität zurückzuführen. Zum Beispiel wurden Rinder früher auf Weiden gefüttert, auf denen Tiere frisches Gras fraßen. Das Fleisch solcher Tiere hatte fast keine Omega-6-Säuren, enthielt jedoch Omega-3 im Überschuss. Heute nutzen Fleischlieferanten eine wirtschaftlichere Art, Vieh zu füttern: billiges Getreide, Futtermais. Durch diese Ernährung sammeln sich im Körper der Tiere Omega-6-Säuren an, wodurch das Fleisch weniger nützlich wird.

In der Fischerei ist die Situation nicht besser. Auf der Suche nach einer Liste, die mehr Omega-6 enthält, sollten wir dort im Idealfall überhaupt keinen Fisch finden. Fisch entwickelt sich unter natürlichen Bedingungen in offenen Gewässern und sammelt nur Omega-3-Fettsäuren, was dem Körper außergewöhnliche Vorteile bringt. Heute werden jedoch immer mehr Fische, die wir in den Regalen sehen, in speziellen Teichen gezüchtet, sodass das Fleisch reich an Omega-6 ist.

In ähnlicher Weise steigt die Konzentration von Omega-6 in Milch und Milchprodukten, Eiern und Eiern. Die niedrigen Kosten dieses Produkts sind fast immer die Garantie für einen hohen Gehalt dieser Säuren.

Wie kann man Omega-6 in der Diät reduzieren?

Da bekannt ist, wo Omega-6-Fettsäuren enthalten sind, ist es möglich, ihren Verbrauch auf die Norm zu reduzieren. Zum Beispiel können Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier besser auf Bauernmärkten oder Fachgeschäften mitgenommen werden. Das einzige Problem ist, dass der Preis solcher Produkte viel höher ist als üblich, und es gibt nicht in jeder Stadt Landwirte. Aber es ist sinnvoll, auf Ihre Ernährung zu achten, denn sie garantiert dem Löwenanteil Gesundheit und Langlebigkeit. Oder Sie können den Verbrauch an Fetten und die fehlende Menge an Omega-3-Fettsäuren reduzieren, um spezielle Zusatzstoffe zu erhalten.

Manchmal beginnen die Menschen, alle Produkte, die Omega-6 enthalten, zu meiden, das heißt, sie lehnen Fleisch und Fisch vollständig für eine vegetarische Ernährung ab. Es ist jedoch notwendig zu verstehen, dass sich eine Person, die das Risiko des Konsums dieser Säuren verringert hat, völlig um tierisches Protein beraubt. Mit einer vollständigen Abstoßung von Fleisch und Milchprodukten beim Menschen sinkt der Gesamtproteinspiegel im Blut, was zu Schwäche und Schläfrigkeit führt und später zu Ödemen führen kann. Es wird schwierig sein, sie mit Ausnahme der Normalisierung des Eiweißspiegels im Körper loszuwerden.

Omega-3- und Omega-6-Verhältnis

Um Omega-6 nicht zu vermeiden, müssen Sie diese Säuren in der richtigen Kombination mit Omega-3 verwenden. Schwedische Wissenschaftler glauben, dass das Verhältnis 5: 1 sein sollte, Japanisch - 4: 1, aber die meisten Wissenschaftler sind sich einig, dass das Verhältnis von 3: 1 zugunsten von Omega-3 das Optimum ist. Um zu beurteilen, wo Omega-6 im richtigen Verhältnis steht, müssen Sie die Tabelle betrachten.

http://www.syl.ru/article/350948/gde-soderjitsya-omega--spisok-produktov

Wo ist Omega?

Omega befindet sich in land von USA und Vereinigte Staaten von Amerika. Die Stadt liegt in der Zeitzone "America / New York" (GMT-5) mit der aktuellen Uhrzeit: 00:01, Freitag, abweichend von Ihrer Zeitzone: H. Omega (Georgia, Tift) ist eine Siedlung mit 1,2 Tausend Einwohnern.

Geographische Lage

Omega auf der Karte

Entfernungen von Omega

Orte rund um Omega sind nach der Bevölkerung sortiert

Entfernung von den großen US-Städten, Vereinigte Staaten von Amerika nach Bevölkerung

http://gdenakhoditsya.com/us/omega

Überprüfung des DLC "Omega" für "Mass Effect 3"

Rückblick auf Mass Effect 3: Omega

Kaufen Sie DLC?

Mit der Veröffentlichung von Mass Effect 3: Omega änderte BioWare den Kurs. Nach „Leviathan“, einem Storyline-Rennen quer durch die Galaxie, in dem reizende Schauplätze und niedliche Charaktere als Kulisse für unerwartete Entdeckungen dienten, fanden die Fans von „Mass Effect“ ihr komplettes Gegenteil. "Omega" ist eine anstrengende Kampfaktion für einen denkwürdigen Weltraum-Treffpunkt von "Mass Effect 2" durch die dunklen Eingeweide. Bei seinen Wanderungen geht der DLC in die Irre und hinterlässt am Ende ein Gefühl der Schwerelosigkeit.

In der Mitte der Geschichte „Omega“ gibt es einen wütenden Asari Aria Tyloak, der nach dem von Cerberus organisierten Putsch die Macht wiedererlangen will (Details können in den Comics nachgelesen werden). Ob dies für den Spieler interessant sein wird, hängt davon ab, ob er die Figur selbst mag. Diese vierstündige Ergänzung kollidiert nicht mit der Hauptgeschichte „Mass Effect 3“. Kein einziger Charakter aus den Stunden, die Sie über vierzig Stunden zuvor gesehen haben, ist für eine Sekunde nicht an Omega-Events beteiligt. Eine Nebenerwägung, keine Gemeinsamkeiten. Natürlich ist das an sich nicht so schlimm, nur ändert sich nach dem Ende des DLC in der Welt absolut nichts.

Vielleicht hat BioWare deshalb beschlossen, die geplante Mission auf Omega nicht in das Spiel aufzunehmen. In dem frühen Szenario war der dritte Teil eine andere Version von Tyloaks Versuch, an die Macht zurückzukehren, obwohl BioWare angab, dass die Arbeiten am DLC bereits nach der Veröffentlichung von Mass Effect 3 begonnen hatten. "Omega" ist ein beispielhafter "extrudierter" DLC, der für "Mass Effect 2" dem "Lair of the Shadow Broker" ähnelt. In beiden Kampagnen gibt es Hinweise in der Hauptdarstellung, in beiden Fällen handelt es sich aus persönlichen Gründen um einen alten Bekannten. Wenn es jedoch im Shadow Broker neue Standorte gab, einen Aufstieg durch die Handlung und eine stilvolle persönliche Basis, gibt es in Omega nichts davon.

Daher ist es besser, "Omega" mit dem DLC "Arrival" für "Mass Effect 2" zu vergleichen, ein fehlgeschlagener Zusatz, bei dem Shepard, der das Team verlässt, unter einem falschen Vorwand ging, um die Brücke vom zweiten Teil zum dritten Teil zu werfen. Hier hat er dieses Ziel nicht, und nach einer lächerlichen Erklärung, warum er allein ist (anscheinend mag Arias seine Kameraden nicht), bleibt das gesamte Team mit der Normandie arbeitslos. Ein solcher Empfang hat bei „Arrival“ kaum funktioniert, und hier ist er gar nicht in der Handlung nötig. Shepard verlässt seine Kämpfer und er muss sofort neue rekrutieren, um die Omega Arias zurückzugeben.

Irritierend und preisgünstig "Omega" - das ist der teuerste DLC der Serie.

Natürlich sind die wahren Gründe finanzieller Natur: Die Stimme von acht Charakteren, von denen einer aus dem DLC selbst stammt und die anderen möglicherweise tot sind, wäre teuer gewesen, und eine Nebengeschichte, die neue Charaktere in den Mittelpunkt stellt, ist nicht die schlechteste Wahl. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass die Carrie-Anne-Moss-Gebühr für die Synchronisation von Tyloac eindeutig nicht gering war. Es lohnt sich jedoch, es zu rechtfertigen - ein eher mittelmäßiges Szenario hinderte Moss nicht daran, die Aufgabe in angemessener Weise zu bewältigen.

Aber Narin, ein weiterer zeitweiliger Gefährte von Shepard, ist in jeder Hinsicht ein Misserfolg. BioWare hat es mit Pomp angekündigt - die erste Turianka der Serie! - aber rechtzeitig zu ihr nur etwa eine Stunde zugeteilt. Es wird möglich sein, nur ein Viertel der Kampagne zu spielen, da sie sich der Partei anschließt und sie verlässt, und Narin wird gleichzeitig absolut miserabel bedient. Shepard bleibt manchmal in stolzer Einsamkeit, was für das Spiel seltsam ist und an das Management der Komplementärkämpfer gebunden ist. Eine sehr preiswerte Methode zur Steigerung der Komplexität, die scheinbar das vollständige Fehlen normaler Chefs ausgleicht.

In Omega tauchten jedoch zwei neue Arten von Gegnern auf, die Leviathan mit seinen bekannten Reapers-Wellen so sehr fehlte. Das erste sind die Roboter "Bastion", eine verbesserte Version von LOKI aus dem zweiten Teil. Sie sind in der Lage, mit einem Schild für eine bestimmte Zeit vollständig herunterzufahren, alle Systeme zu überlasten und mit voller Geschwindigkeit auf den Spieler zu eilen, um überhaupt und jede Art von Schutz zu schlagen. Die zweite Gruppe von Neuankömmlingen - Adjutanten, die Reapers mit geschwollenen Köpfen schlängelten, erschien zuerst in Comics. Adjutanten können überall auf der Karte springen und Biotika verwenden.

Sowohl diese als auch andere zwingen erfahrene Spieler dazu, ihre Taktiken drastisch zu ändern und Liebhaber in einen Ansturm zu verwandeln, um sich im ersten Tierheim zu verstecken. Die Kämpfe in Omega waren viel besser als der Rest; BioWare berichtete, dass es die Taktik der Spieler in einem Netzwerkspiel untersuchte, um das Leveldesign zu verbessern. Nun, sie hat es definitiv geschafft.

Was alte Freunde angeht... erscheinen zwei (extrem) kleinere Rennen aus Mass Effect 2 im DLC.

Trotz der Verbesserung des Leveldesigns werden Sie im Allgemeinen jedoch schnell von Standorten müde. Als man zu einem der am meisten sinkenden Orte in der Erinnerung zurückkehrt, gefällt “Mass Effect 2” zunächst, aber eine Stunde später werden matte orange und braune Töne, Schmutz und Dreck die Augen ermüden. DLC ähnelt einer gewöhnlichen Aufgabe, die bis zu vier Stunden beträgt. Darüber hinaus hat BioWare am Ende eines langwierigen Add-Ons wirklich erkennbare Standorte reserviert. Der Rest hätte keine Chance, in den hypothetischen Führer zu den Attraktionen von "Omega" einzusteigen.

Es gibt genau zwei Orte: eine Mine, in der Sie einen riesigen gebohrten Tunnel durchqueren müssen, und ein unheimlicher Auftritt in der Pechdunkelheit von Adjutants, dessen Sniffing an Regeneratoren von Resident Evil 4 erinnert. Trotzdem verbringt der Spieler zu viel Zeit in den Fluren, und die lang erwartete Wohngegend erwies sich als schäbiges Büro. Omega faszinierte die neonbeleuchteten Märkte mit vielen Batarianern, dem Laster in Form eines Nachtclubs und schmutziger Slums. Alle oben genannten Punkte in der DLC sind nur kurz zu sehen, und selbst dann, wenn sie sich in der Nähe befinden.

In einem Wohngebiet, in dem sich der Hauptsitz von Arya und Narin befindet, können Sie während des Durchgangs mehrere Nebenaufgaben zum Sammeln von Gegenständen erhalten. Die Handlung ist jedoch absolut linear und nach Abschluss der DLC verschwindet die Omega-Station einfach. Im Gegensatz zu Shadow Broker wird es nicht zurückkehren - BioWare hat das System nicht einmal der Galaxy-Karte zugeordnet, obwohl Shepard bereits dabei war. Sie können nicht zurückgehen oder sogar vorbeifliegen. Schauen Sie sich die Zitadelle an - Aria sitzt wieder auf demselben Sofa, von dem das ganze Spiel nicht aufgestanden ist. Als wäre nichts passiert.

Wenn Sie zuverlässigen Internet-Holmes aus dem BioWare-Forum glauben, wird der folgende DLC der Zitadelle gewidmet.

Und nichts war tatsächlich nicht. Shepard bekam wieder die Illusion der Wahl - ein paar Mal würde das Leben anderer Charaktere in seine Hände fallen, aber am Ende sind alle getroffenen Entscheidungen keinen Pfennig wert. Wie bei Spott hängt das Einzige, was wirklich von der Wahl der Repliken in den Dialogen abhängt, von Arias Verhalten am Ende des Add-Ons ab. Wenn ein Spieler einen coolen macht, kann er Shepard küssen. (Wenn jemand interessiert ist, habe ich Paragon gespielt, also flog ich vorbei).

Es gab Klagen darüber, dass Omega in das Hauptspiel aufgenommen werden musste. Ich bin froh, dass dies nicht geschehen ist, obwohl ich glaube, dass es besser wäre, auf eine Aufgabe zu schrumpfen. Die gute Nachricht ist, dass es für BioWare nicht mehr notwendig ist, Krücken für das Spiel aus dem DLC zu machen (die Szenarien „Extended Cut“ und „Leviathan“ wurden geschrieben, nachdem es veröffentlicht wurde), aber es gibt etwas, worüber man sich Sorgen machen muss - „Omega“ begann viel früher. BioWare hatte ein ganzes Jahr Zeit, um es so zu machen, wie es sollte. Funktionierte nicht

Danke für den Text - Aliel.

http://www.gamer.ru/mass-effect-3/retsenziya-na-dlc-omega-dlya-mass-effect-3

Omega-3, Omega-6, Omega-9: Woher kommen wir und warum brauchen wir diese Fettsäuren?

Omega-Fettsäuren - eine modische Phrase. Aber die meisten Menschen verstehen immer noch nicht, wie viel und welche Omega-Fettsäuren verbraucht werden müssen. Wir werden über die Vorteile, Risiken und Möglichkeiten zur Gewinnung wesentlicher Fette sprechen.

Es gibt viel Verwirrung darüber, welche Öle, Fische und Nüsse gesunde Fette enthalten und welche nicht. Die meisten von uns haben jemals von Omega-3-Fettsäuren und vielleicht sogar von Omega-6-Fettsäuren gehört, aber was wissen wir über Omega-9-Fettsäuren und ihre Vorteile? Omega-3 und Omega-6 gelten als unverzichtbar, da der menschliche Körper sie nicht reproduzieren kann. Auf der anderen Seite können wir Omega-9 herstellen, so dass der Bedarf an ihnen minimal ist.

Pflanzenöle gelten als Hauptquelle für Fettsäuren. Mit Hilfe unserer Tabelle können Sie die gesündeste Option mit einem hohen Gehalt an nützlichen Elementen wählen.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren haben viele gesundheitliche Vorteile, hauptsächlich aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften. Fette in dieser Kategorie sind in drei Typen unterteilt.

• Eicosapentaensäure (EPA), deren Hauptfunktion darin besteht, Chemikalien, sogenannte Eicosanoide, herzustellen, die dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren. EPA hilft auch, die Symptome einer Depression zu reduzieren.
• Docosahexaensäure (DHA) macht etwa 8% der Masse des Gehirns aus und ist äußerst wichtig für seine normale Entwicklung und Funktion.
• Alpha-Linolensäure (ALA) wird vom Körper zur Energieerzeugung verwendet.

Der höchste Anteil dieser Fettsäuren in Leinsamen-, Raps- und Sojabohnenöl. Darüber hinaus sind EPA und DHA in fettem Fisch wie Lachs und Makrele und ALA in einigen Nüssen, Samenkörnern und Tierprodukten (Rind- und Milchprodukte) zu finden.

EPA und DHA sind die häufigsten Arten von Omega-Ergänzungen. Es wurde nachgewiesen, dass sie Hunderte von Erkrankungen und Krankheiten wirksam behandeln und vorbeugen können.

Vor- und Nachteile der Nutzung

Omega-3-Mangel ist in vielen Industrieländern aufgrund des erhöhten Verbrauchs von Omega-6-Fetten in verarbeiteten Lebensmitteln und Pflanzenölen an der Tagesordnung. Ein Erwachsener konsumiert Omega-6 und Omega-3 im Verhältnis 20: 1. Und im Idealfall - 2: 1.

Ein solches Ungleichgewicht kann zu einem chronischen Entzündungsprozess im Körper führen. Zu den häufigsten Krankheiten, die durch ein falsches Gleichgewicht verursacht werden, gehören:

• Hoher Cholesterinspiegel
• Deprimiert
• Angst
• Krebs
• Entzündliche Darmerkrankung
• Diabetes
• Arthritis
• Unfruchtbarkeit
• Alzheimer-Krankheit
• Makuladegeneration

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die reich an hochwertigem DHA und EPA sind, wird dazu beitragen, das richtige Gleichgewicht von Omega-3 / Omega-6 wiederherzustellen, was zu einer Verbesserung der allgemeinen Gesundheit führt. Neben der Minimierung von Entzündungen und der Vorbeugung gegen chronische Erkrankungen ist auch Omega-3 mit assoziiert.

• Verbesserung der Herzgesundheit
• Unterstützung der psychischen Gesundheit (Verringerung der Symptome von Depression, Schizophrenie und bipolaren Störungen)
• Gewicht und Taillenumfang reduzieren
• Verringerung der Fettablagerungen in der Leber
• Prävention von Demenz
• Knochengesundheitsförderung
• Asthma-Prävention
• Haare und Nägel stärken

Omega-6-Fettsäuren

Omega-6-Fettsäuren sind ebenfalls essentielle Fettsäuren, die jedoch nicht so beliebt sind, unser Körper benötigt jedoch Omega-6-Fettsäuren, da er sie nicht unabhängig produzieren kann. Diese Fettsäuren gelangen mit der Nahrung in den Körper und spielen eine wichtige Rolle bei der Gehirnaktivität und der Entwicklung des Körpers. Diese mehrfach ungesättigte Fettsäure stimuliert das Wachstum von Haut und Haar, erhält gesunde Knochen, das Fortpflanzungssystem und reguliert den Stoffwechsel.

Es gibt verschiedene Arten von Omega-6-Fettsäuren. Und die häufigsten Formen kommen aus Pflanzenöl (Sonnenblumen, Mais, Baumwolle und Soja).

Vor- und Nachteile der Nutzung

Omega-6-Fettsäuren haben sich in den letzten zwanzig Jahren einen nicht sehr guten Ruf erworben. Dies ist weitgehend auf die Tatsache zurückzuführen, dass einige Omega-6-Fettsäuren dazu neigen, die Entzündung der Zellen zu stimulieren. Studien zur Funktion dieser Säuren haben gezeigt, dass eine erhöhte Menge an Omega-6-Fettsäuren eine Rolle bei der Entwicklung bestimmter Krankheiten spielen kann.

In der Tat spielt Omega-6 eine wichtige Rolle für die Gesundheit und Entwicklung des Körpers, wenn sie mit Omega-3 im Gleichgewicht sind. In den letzten Jahrzehnten hat sich die Ernährung der Europäer und Amerikaner stark verändert. Nun enthält die typische amerikanische Diät 15-25 mal mehr Omega-6 als Omega-3. Dieses Ungleichgewicht hat dazu geführt, dass Omega-6 nun die Rolle des "Nahrungsfeindes" spielt.

Studien haben gezeigt, dass Ergänzungen von Omega-6-Fettsäuren

• Deutlich reduzierte die Anzahl der Symptome der rheumatoiden Arthritis
• Neben dem Medikament zur Behandlung von Brustkrebs war es wirksamer als die Behandlung des Medikaments allein
• Reduziert effektiv das Körpergewicht

Omega-9-Fettsäuren

Omega-9-Fettsäuren gehören zur Einstufung ungesättigter Fette in pflanzlichen und tierischen Fetten. Sie sind auch als Ölsäure oder einfach ungesättigte Fette bekannt und werden häufig in Lebensmitteln wie Safloröl, Olivenöl und Rapsöl sowie in einigen Nüssen gefunden. Omega-9 wird regelmäßig aufgefüllt. Warum also mit dem Gehalt dieser Fettsäure belästigen?

Vor- und Nachteile der Nutzung

Es ist wichtig zu verstehen, dass reproduzierbare Körperfette unserem Körper eine Vielzahl von Vorteilen bieten. Zum einen tragen sie dazu bei, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle zu reduzieren, und sie sind auch mit einem Anstieg des Energieniveaus, einer Verringerung der Reizbarkeit und einer Verbesserung der Stimmung verbunden.

Einige neuere Studien haben sogar herausgefunden, dass sie Menschen mit neurologischen Erkrankungen (Alzheimer-Krankheit und Adrenoleukodystrophie - eine schwere genetische Erkrankung, die die Nebennieren, das Rückenmark und das Nervensystem betrifft) helfen.

Ausgewogene Einnahme von Omega-Fettsäuren

Um den Gehalt dieser Fettsäuren auszugleichen, haben viele auf die "Mittelmeerdiät" umgestellt. Die Mittelmeerdiät beinhaltet eine begrenzte Menge an Fleisch und eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren reichen Nahrungsmitteln, wie Vollkornprodukte, Fisch, Olivenöl, Knoblauch und moderaten Weinkonsum.

Studien dieses Trends zeigen, dass Menschen, die diese Ernährungsrichtlinien befolgen, Herzerkrankungen und viele andere Erkrankungen viel seltener entwickeln. Durch eine ausgewogene Ernährung und die Einnahme von hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln, die das Verhältnis von Omega-3 / Omega-6 regulieren, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, eine Reihe von Krankheiten zu entwickeln.

http://www.likar.info/vitaminy/news-79809-omega-3-omega-6-omega-9-gde-vzyat-i-zachem-nam-nuzhny-eti-zhirnye-kisloty/

Auf der Suche nach Omega. Wo man nützliche Säuren findet

Fast jeder hat von den Vorteilen von Omega-3-Säuren erfahren. Aber nicht jeder weiß, welche Funktionen diese Säuren erfüllen und wo gesunde Fette zu finden sind.

Unser Experte ist Arzt Endokrinologe-Ernährungsberater in der Klinik für Gewichts- und Schlafkorrektur des Nationalen medizinischen Forschungszentrums für Präventivmedizin des russischen Gesundheitsministeriums Jewgeni Lavrenov.

Fat Fat Streit

Fette sind für uns lebensnotwendig, sie versorgen den Körper mit Energie, beteiligen sich an der Synthese verschiedener Substanzen und fördern die Aufnahme bestimmter Vitamine.

Alle Fette sind in gesättigte und ungesättigte unterteilt. Gesättigte Fette sind harte Fette aus tierischen Produkten, die den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und zu zusätzlichen Pfunden führen. Ungesättigte Fette (meistens pflanzliche) werden von unserem Körper benötigt - sie sind an einer Reihe biochemischer Prozesse beteiligt, werden viel besser aufgenommen und wirken sich in vernünftigen Mengen nicht auf die Gesundheit aus.

Ungesättigte Fette sind sogenannte essentielle Fettsäuren - Alphalinol und Linolsäure. Sie sind nicht in unserem Körper synthetisiert, wir können sie nur zusammen mit der Nahrung von außen beziehen. Alfinolinsäure gehört zur Gruppe der Omega-3-Säuren und Linolsäure zur Gruppe der Omega-6-Fettsäuren.

Behalte das Gleichgewicht

Omega-3-Säuren erfüllen im Körper eine Reihe von Funktionen:

• Reduzieren Sie schlechtes Cholesterin.
• Verdünnt das Blut, wodurch das Thromboserisiko verringert wird.
• Blutgefäße erweitern.
• Entzündungsreaktionen reduzieren.
• Erhöhen Sie die Widerstandsfähigkeit gegen Stress.
• Zellmembranen stärken.

Bei Omega-6-Säuren haben sie genau den gegenteiligen Effekt: Sie verengen die Blutgefäße, verdicken das Blut, reduzieren die Immunität und fördern die Entwicklung entzündlicher Prozesse. Daher kann eine große Menge an Omega-6-Säuren schädlich sein. Sie können sie jedoch auch nicht ablehnen, da der Körper sonst keine unersetzliche Linolsäure erhält, ohne die es unmöglich ist, die Gesundheit zu erhalten. Omega-9-Säuren sind in ihrer Wirkung nahe an Omega-6, daher sollten sie auch nicht missbraucht werden.

Es ist wichtig, ein gewisses Gleichgewicht zwischen der Verwendung von Omega-3 und der Gesamtmenge von Omega-6 und Omega-9 in der Diät zu beachten. Das richtige Verhältnis ist 1 zu 3–4 zugunsten von Omega-6 und Omega-9.

Fisch plus Gemüse

Omega-3-Säuren sind reichlich in Fischen (Lachs, Thunfisch, Heilbutt, Makrele), Meeresfrüchten, Leinsamen- und Leinöl, Weizenkeimen, Nüssen enthalten. Omega-3-Säuren finden sich auch in grünem Blattgemüse, Weißkohl und Blumenkohl, Broccoli. Unterschätzen Sie dieses Gemüse übrigens nicht - es enthält mehr gesunde Fettsäuren als beispielsweise in einigen Nüssen. Die reichste Quelle an ungesättigten Fettsäuren ist jedoch Leinsamen, der durch die Menge an Omega-3 die Fische um fast das Vierfache übertrifft!

Omega-6-Säuren kommen in fast allen Produkten vor. Sie sind besonders reich an pflanzlichen Ölen, Sonnenblumen-, Kürbiskernen und Sesam. Andere Omega-6-Quellen sind Eier, Schmalz, Butter.

Omega-9-ungesättigte Säuren sind in Hanföl und anderen nicht raffinierten Pflanzenölen enthalten. Diese Säuren können jedoch nicht nur aus der Nahrung gewonnen werden, der Körper kann sie unabhängig produzieren.

Wer ist die Beilage?

Wenn Sie eine Diät machen und versuchen, den Verbrauch von Fett, einschließlich Pflanzenöl und Fisch, einzuschränken oder einfach nur wenig Omega-3-haltiges Essen zu sich nehmen (essen Sie weniger als 3-4 Portionen Fisch pro Woche), sollten Sie Omega-3-Säuren einnehmen Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

Die Wahl solcher Zusatzstoffe sollte jedoch sorgfältig geprüft werden. In der Zusammensetzung kann das Vorhandensein von Omega-3- und Omega-6-Säuren angegeben werden, dies bedeutet jedoch nicht, dass in einem solchen Zusatzstoff die am meisten essentiellen Säuren vorhanden sind - Alphalininol und Linolsäure. Es ist möglich, dass der Wirkstoff andere Säuren der Omega-3- und Omega-6-Gruppen enthält. Stellen Sie daher sicher, dass auf dem Etikett der Mittel genau jene Säuren angegeben sind, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann.

Wie bekomme ich genug Omega?

Um das Maximum an nützlichen Fettsäuren in Lebensmitteln aufrechtzuerhalten und die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, müssen Sie einfache Regeln beachten:

1. Verwenden Sie nicht raffinierte Pflanzenöle.
2. Leinsamen in einem Mixer oder einer Kaffeemühle hacken und zu Salaten und Fertiggerichten geben.
3. Es ist besser, die Nüsse nicht zu braten, sondern zu tränken (Walnüsse bleiben einen Tag im Wasser, damit sie die Bitterkeit verlieren).
4. Versuchen Sie nicht, "wilde" Fische zu kaufen. Obwohl es mehr Omega-3-Fettsäuren enthält als in speziell gezüchteten Fischen, können Seefische Schwermetallsalze enthalten.
5. Gesalzener Lachs und Forelle sollten Sie nicht als tägliche Omega-3-Quelle in Betracht ziehen. Bei einem solchen Fisch zu viel Salz und Fett, was die Gesundheit und Form beeinträchtigen kann.

http://www.aif.ru/health/food/v_poiskah_omegi_gde_nayti_poleznye_kisloty