Proteinprodukte zur Gewichtsreduktion: Eine vollständige Liste mit praktischen Tabellen und Tipps zum Essen

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Proteinprodukte zur Gewichtsreduktion: Eine vollständige Liste mit praktischen Tabellen und Tipps zum Essen

Proteine (sie werden auch als Proteine oder Peptide bezeichnet) sind Substanzen, die neben Fetten und Kohlenhydraten die Hauptbestandteile der menschlichen Ernährung sind. Wenn sie mit Nahrung in den Körper gelangen, haben sie einen großen Einfluss auf die Arbeit vieler innerer Organe. Ihr Mangel ist mit ernsten gesundheitlichen Problemen behaftet. Daher ist es unmöglich, sie nicht zu lange zu verwenden.

Die moderne Diätetik hat die Fähigkeit dieser hochmolekularen Verbindungen übernommen, sofort für eine lange Zeit zu verdauen und zu sättigen, und begann, Proteinprodukte zur Gewichtsabnahme zu verwenden. Sie lassen zusätzliche Pfunde durch Sprünge und Schrammen schmelzen, stundenweise und bilden gleichzeitig eine schöne Relieffigur, da sie im Sport das Muskelwachstum aktivieren. Sie verdienen es, ihnen besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Aktion auf den Körper

Wenn Sie die Nahrungsaufnahme von Fetten und Kohlenhydraten begrenzen, wird die Eiweißnahrung schnell die Ordnung im Körper wiederherstellen, was letztendlich zum Verlust von zusätzlichen Pfunden führt. Der Mechanismus des Gewichtsverlusts ist seit langem wissenschaftlich bewiesen:

Es gibt eine wirksame Reinigung des Körpers von Toxinen, Toxinen und anderen schädlichen Substanzen, die die volle Funktion vieler Organe verhindern.
Stärkung des Herzens und der Blutgefäße durch Reduzierung des Blutzuckers;
Normalisierung des Insulins, was zu einer intensiven Verbrennung der von den Muskeln aufgenommenen Glukose führt;
Kontrolle des Wasserhaushaltes im Körper, Entfernung überschüssiger Flüssigkeit, die häufig die Hauptursache für großes Gewicht ist;
Muskelunterstützung im Tonus, die zu Gewichtsverlust führt, da nur Fettgewebe verbrannt wird und der Verlust nützlicher Substanzen nicht auftritt;
Verbesserung des Stoffwechsels, die zur Gewichtsabnahme notwendig ist;
Appetitlosigkeit, Abstumpfen des Hungergefühls durch lange Verdauung von Eiweißnahrung.

Neben dem Abnehmen wirken sich Eiweißprodukte innerhalb der Eiweißdiät positiv auf eine Vielzahl von Organen und Körpersystemen aus. Am Ende dieses Fastens fühlen Sie sich deshalb großartig.

Wenn Sie genauer wissen möchten, was mit Ihrem Körper passiert, werden Sie mit den Informationen in dieser Tabelle sicherlich zu einem Unterstützer der Proteinernährung.

Ein charakteristisches Merkmal von Proteinen ist, dass sie beim Eintritt in den Körper nicht als Fette auf den Seiten abgelagert werden und nicht in Energie umgewandelt werden, wie Kohlenhydrate. Sie alle dienen der Wiederherstellung von Organen und Systemen und zerfallen in Aminosäuren - eine weitere Substanz, die für den Menschen unglaublich nützlich ist. Daher ist es wichtig zu wissen, was mit Proteinprodukten für die Gewichtsabnahme zu tun hat und welche Quellen sie haben.

Proteinprodukte können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein. Jede Art hat ihre eigenen Vor- und Nachteile, weshalb es wichtig ist, sie ausgewogen zu fressen.

Eiweißprodukte tierischen Ursprungs sind schnell verdaulich, enthalten aber gleichzeitig viel Fett und sind daher nicht alle ideal zum Abnehmen. Wenn Sie sich für Fleisch entscheiden, sind in jeder Diät Huhn, Truthahn, Kaninchen erlaubt, aber Schweinefleisch und Lammfleisch sind verboten. Wenn es sich um Milch handelt, sollte es entweder fettfrei oder mit einem minimalen Fettanteil sein.

Proteinprodukte pflanzlichen Ursprungs werden vom Körper viel langsamer und schlechter aufgenommen als Tiere. Sie sind jedoch gut zum Abnehmen, weil sie fast kein Fett enthalten.

Musterlisten von Proteinprodukten aus diesen beiden Gruppen werden Ihnen in der folgenden Tabelle präsentiert:

Für Gesundheit und Wellness als Teil der Diät müssen Sie beide Arten essen. Daher können Sie die Liste der Proteinprodukte zur Gewichtsabnahme verwenden, die den Proteingehalt vor dem Hintergrund von Fetten und Kohlenhydraten angibt.

Wir werden uns diese Listen unten genauer ansehen und mehr über die Nuancen dieser Diäten erfahren, indem wir einen unserer Artikel lesen: "Protein-Fat Diet" und "Protein-Carbohydrate Diet".

Liste

Um eine Liste von Produkten zum Abnehmen zu erstellen, müssen Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

Nicht nur der Proteingehalt, sondern auch das Verhältnis zu Fetten und Kohlenhydraten: In Schweinefett gibt es beispielsweise viel mehr Proteine.
Ihr Kaloriengehalt: Wenn Sie ein Stück Eiweiß essen, das reich an Eiweiß ist, müssen Sie im Fitnessstudio trainieren, um den 319 Kcal auszugeben, der darin enthalten ist.

Daher sollten Sie sich immer an die folgende Tabelle halten, wenn Sie mit Eiweißprodukten abnehmen möchten. Beide Faktoren werden dabei berücksichtigt.

Fleisch, Innereien, Ei

Fisch und Meeresfrüchte

Milch und Milchprodukte

Wie Sie sehen, enthalten viele Nahrungsmittel neben Proteinen zu viel Fett oder Kilokalorien, sodass sie nicht für die Gewichtsabnahme geeignet sind. Wenn sie nur vorsichtig in die Diät am Ende des Hungerstreiks aufgenommen werden.

Daher haben Ernährungswissenschaftler eine genauere Tabelle von Proteinprodukten für die Gewichtsabnahme zusammengestellt, die verwendet werden kann, ohne befürchten zu müssen, zusätzliche Pfunde zu gewinnen.

Genug beeindruckende Tabelle, die viele Namen enthielt. Eine auf Proteinen basierende Diät kann also nicht eintönig und langweilig sein. Diejenigen, die davon träumen, rekordverdächtige Ergebnisse zu erzielen, sollten auf Produkte trainiert werden, bei denen sich die Proteinmenge nur überschlägt und bei denen Sie definitiv abnehmen.

Top am besten

Ernährungswissenschaftler nennen die besten Protein-Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme, die Sie während einer Diät in nahezu unbegrenzten Mengen essen können.

Hühnereier - die reichste Proteinquelle. Für den Gewichtsverlust pro Tag können Sie 7 Proteine und 4 Eigelb essen. Während der Woche gibt es zum Frühstück 5 Eier.

Fettarmer Kefir

Das Hauptproteinprodukt in jedem System zur Gewichtsabnahme. Das darin enthaltene Protein ist mit einem minimalen Gesamtkaloriengehalt leicht verdaulich. Verbessert die Verdauung, beseitigt den Körper von Giftstoffen. Zusätzliche Pfund verdunsten schnell genug. Proteingehalt - 28 g Alle diese nützlichen Eigenschaften dieses Proteinprodukts bildeten die Grundlage der Kefir-Diät (zum Beispiel mit Äpfeln).

Proteinprodukt, das sehr schnell verdaulich ist. Für eine lange Zeit sorgt ein Sättigungsgefühl, das sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt. Hält Nägel, Knochen und Zähne in gutem Zustand. Proteingehalt - 20 g

Naturjoghurt

Zur Gewichtsreduktion eignet sich nur ein natürliches Proteinprodukt ohne Farbstoffe, Süßungsmittel und andere Zusätze. Dieser Joghurt wird nicht länger als 3 Wochen gelagert.

Verglichen mit Fleisch und Fisch ist Milch in dieser Rangliste höher, da sie Eiweiß enthält, das vom Körper viel besser aufgenommen wird. In diesem Fall wird das Abnehmen von Milch allein nicht funktionieren, da dies die Arbeit des Magens nicht ganz beeinträchtigt. Aber für die Zubereitung von Proteingerichten (gleichen Cocktails) mit minimalem Fettgehalt ist dieses Produkt perfekt.

Zuerst ist die Hühnerbrust. 200 g Fleisch enthalten etwa 40 g Eiweiß, 2 g Fett und 200 kcal. Ein unverzichtbares Proteinprodukt zum Abnehmen. Zweitens ist es Rindfleisch. Das Verhältnis der Grundstoffe ist ungefähr gleich, jedoch etwas mehr Fett. Es ist eine Alternative zu weißem Hühnerfleisch für eine abwechslungsreiche Ernährung beim Abnehmen.

Das beste Proteinprodukt ist Lachsfilet. Enthält Fett, aber Eiweiß ist viel mehr als auch Omega-3-Säuren. Um zweimal pro Woche abzunehmen, sollten Sie sich so ein leckeres Stückchen gönnen.

Hierbei handelt es sich um pflanzliche Proteinprodukte, die in der Lage sind, die Muskelmasse selbst bei schnellem Gewichtsverlust normal zu halten. Darüber hinaus geben sie ein langes und angenehmes Gefühl der Fülle, sodass der Hunger Sie nicht bedroht.

Proteinpulver / Shake

Effektive Proteindiät ohne Fett. Empfohlen, wenn Sie eine Diät im Fitnessstudio unterstützen. Sofort vom Körper aufgenommen. Macht die Figur nicht nur schlank, sondern auch erleichtert, da sie das Wachstum von Muskelmasse fördert.

Diese erstklassige Proteindiät zur Gewichtsreduktion hält sich immer vor Augen und macht das Menü aus. Schließlich sollten diese Produkte in die Rezepte einbezogen werden, wodurch jede Diät wie ein Feiertag und kein Test erscheint.

Rezepte von Gerichten

Wir laden Sie ein, eine Vielzahl von Gerichten aus Proteinen zuzubereiten: Es gibt Rezepte für Suppen, Salate und zweitens. Bei einer solchen Vielfalt kann dieses Gewichtsverlustsystem kaum als Hungerstreik bezeichnet werden.

Erste Kurse

Denken Sie, dass das Kochen von Suppen nur aus Eiweißprodukten unmöglich ist? Traditionelle Vorspeisen sind in der Tat eine Kombination aus Eiweiß (Fleischbrühe, Fischbrühe) und Kohlenhydraten (verschiedenes Gemüse, Getreide, Nudeln, Nudeln). Aber Ernährungswissenschaftler werden nicht müde, zu wiederholen, dass flüssige Nahrung die Ergebnisse der Gewichtsabnahme verbessert, sodass sie nicht von der Diät ausgeschlossen werden können. So lernen wir, die ersten Gerichte mit Eiweißnahrung zu kochen.

Spinatsuppe

Schälen Sie die Brust oder den Truthahn der Pute. Kochen, aus der Brühe nehmen, abkühlen lassen. Spinatverpackung (Tiefkühlkost verderbt das Gericht nicht) fein gehackt, in Brühe 10 Minuten kochen. Das Fleisch von den Knochen trennen, fein hacken, zur Brühe zurückkehren. Spinat und Truthahn für weitere 10 Minuten kochen. Abkühlen Sie die Suppe und den Mixer zu einem Püree, indem Sie 50 ml Magermilch, Gewürze und 2 Knoblauchzehen hinzufügen. Iss heiß.

Lachs mit Milch

4 mittelgroße Tomaten mit kochendem Wasser gießen, schälen, fein hacken. Große Zwiebel putzen, hacken. 1 stück Karotten reiben. Karotten mit Zwiebeln anbraten und zum Schluss Tomaten hinzufügen. In einen Topf mit einem Liter kaltem Wasser geben und kochen. 10 Minuten kochen lassen. 450 g Lachsfilet in Würfel schneiden, in Brühe geben. Nach 5 Minuten 500 ml Magermilch hinzufügen. Nach dem Kochen Gewürze hinzufügen. Bestehen Sie 20 Minuten.

Fleischbällchen Suppe

Kochen Sie die Brühe auf dem Hühnerknochen. Machen Sie gehackte Hühnerbrust, machen Sie Fleischbällchen daraus. In kochender Brühe abtropfen lassen. Fügen Sie nach dem Kochen von 50 g gehacktem bulgarischem Pfeffer die gleichen grünen Bohnen und Gemüse hinzu. 20 Minuten kochen lassen. Heiß servieren.

Zweite Gänge

Hauptgerichte aus proteinhaltigen Lebensmitteln bilden die Grundlage der Diät. Die Rezepte enthalten nur kalorienarme Zutaten - insbesondere für die Gewichtsabnahme.

Kefirhuhn

100 g ausgewähltes, frisches Hühnerfilet schneiden, mit Salz, Pfeffer und gehacktem Grün vermischen. Füge 50 ml fettarmer Kefir und 50 ml kaltes Wasser hinzu. Kühlen Sie 3 Stunden lang. In eine heiße Pfanne geben und auf jeder Seite 10 Minuten köcheln lassen.

5 Eier in einen Plastikbehälter schlagen. Verprügeln Mikrowelle für 2 Minuten. Es stellt sich als nützliches und unglaublich leckeres Rührei heraus. Wenn Sie das Menü für die Gewichtsabnahme variieren möchten, können Sie gehackte Hühnerbrust und Gemüse hinzufügen.

Gebackener Fisch

Lachsfilet mit Zitronensaft gießen, mit getrockneten Kräutern und Gewürzen bestreuen, im Ofen auf Folie backen, bis sie gar sind.

Snacks

Salate aus Proteinprodukten sind für alle Gewichtsabnahme-Systeme unverzichtbar. Sie sind nahrhaft, hilfreich und tragen zur Vielfalt der Speisekarte bei. Damit Sie sich in aller Eile ein Abendessen zubereiten können und keine zusätzlichen Pfunde verdienen.

Eiweißsalat

3 weich gekochte Eier kochen, Hühnerbrust (150 g) hacken, 50 g Tintenfisch hacken. Mischen Sie alles gründlich.

Spargelsalat mit Huhn

Kochen Sie 3-4 Blumenkohlblütenstände in einem Topf mit 100 g geriebenem Spargel und 300 g Hähnchenbrust. Mahlen Sie 2 mittelgroße frische Gurken und 60 g Selleriewurzel. Mischen Sie alles gründlich. Fügen Sie 2 Esslöffel grüne Erbsen in Dosen hinzu. Fügen Sie gehackte gekochte und bereits abgekühlte Produkte hinzu. Mit 4 Esslöffeln Apfelessig abschmecken.

Achten Sie bei der Auswahl von Rezepten für Ihr Proteinmenü sorgfältig darauf, welche Produkte darin aufgeführt sind. Manchmal ist Olivenöl oder mageres Lamm erlaubt, aber dies sollten Ausnahmen von den Regeln sein, die sich lockern, so dass die Diät nicht sehr anstrengend erscheint.

Aber hier sind Fette und Kohlenhydrate in ihrer reinen Form strengstens verboten. Also nichts Mehl, süß und gebraten in einer solchen Diät sollte nicht sein.

Trinkgelder

Um mit proteinhaltigen Lebensmitteln abzunehmen, müssen Sie wissen, wie sie richtig verwendet werden. Mit ein paar hilfreichen Tipps können Sie Ihr Gewicht um eine beeindruckende Zahl reduzieren.

Fleischeiweißprodukte werden am besten in gekochter Form verzehrt. Für eine Ernährungsumstellung ist das Dünsten, Backen und Dämpfen erlaubt.
Während der Diät muss der Körper neben Eiweißnahrungsmitteln Ballaststoffe erhalten, um so schnell wie möglich überschüssiges Fett zu verbrennen und die ordnungsgemäße Funktion der Organe sicherzustellen. Deshalb sollten Sie unbedingt Grünzeug, Obst und Gemüse, Milchprodukte, Getreide, Vollkornbrot essen.
Viele Leute fragen, welche proteinhaltigen Nahrungsmittel Sie nachts essen können: eine Stunde vor dem Schlafengehen dürfen Sie ein Glas fettarmen Joghurt oder Naturjoghurt trinken. Alles andere ist verboten.
Süße Milchprodukte (Joghurt, Quark mit Füllstoffen), Mayonnaise, Saucen und andere Eiweißersatzstoffe sind gesundheitsschädlich und tragen nicht zur Gewichtsabnahme bei.
Bei einer Mahlzeit kann der Körper nur 30 Gramm Eiweiß verdauen, egal wie viele Eier Sie zum Beispiel essen. Der Tagespreis für Männer beträgt etwa 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Gewicht, für Frauen nur 1 Gramm.
Um die Verdaulichkeit von Proteinen im Körper zu verbessern, können Sie die Prinzipien der fraktionierten Ernährung in die Praxis umsetzen. Demnach wird das Essen in kleinen Portionen bis zu 6-mal am Tag aufgenommen.
Das Abendessen muss spätestens um 19.00 Uhr sein.
Wenn während des Gewichtsverlusts bei Proteinprodukten Sport betrieben wird, werden Sie nicht nur das Taillenvolumen reduzieren, sondern auch den Hintern elastischer machen und Ihre Brust wird straffer, da Protein ein hervorragendes Baumaterial für Muskelgewebe mit ausreichender körperlicher Anstrengung ist.

In Bezug auf jedes Proteinprodukt, das zur Gewichtsabnahme beitragen kann, werden die Merkmale ihrer Verwendung in der Diät bequem in der folgenden Tabelle zusammengefasst:

Jetzt wissen Sie, was Proteinfutter beinhaltet und welche Produkte für einen schnellen und vor allem gesunden Gewichtsverlust benötigt werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass solche Diäten immer noch eine ernste Erschütterung für den Körper darstellen. Daher sollten sie erstens zwei oder vier Wochen dauern, jedoch nicht mehr. Zweitens wird empfohlen, ein solches Korrektursystem nicht mehr als einmal alle sechs Monate und bei gesundheitlichen Problemen noch weniger zu kontaktieren.

http://hudeyko.ru/belkovye-produkty-dlya-pohudeniya.html

Protein-Lebensmittel-Liste

Proteine sind eine lebensnotwendige Struktur für den menschlichen Körper. Alle Zellen unseres Körpers bestehen aus Proteinkomponenten, sie sind Teil der DNA, der Enzyme. Daher sollte in der täglichen Ernährung Ihrer Ernährung Proteinfutter eine Liste von Produkten sein, die variiert werden sollten. Durch den Verzehr von Proteinquellen mit niedrigem Fettgehalt können Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie sich jedoch für die Muskelmasse entscheiden, müssen Sie Proteine mit einem hohen Gehalt an Aminosäuren verwenden. Lassen Sie uns alle Details der Proteinernährung analysieren.

Welche Nahrungsmittel sind Eiweißnahrung

Nahrung kann nicht als Protein bezeichnet werden, wenn sie wenig Eiweiß enthält. In der Regel wird viel Protein in Produkten ausschließlich tierischen Ursprungs gefunden. Dazu gehören Hüttenkäse, Fisch und Fleisch. Einige Pflanzen können auch einen erheblichen Anteil an Proteinstrukturen aufweisen: zum Beispiel Leguminosen (Sojabohnen), Nüsse. Kein Wunder, dass einige Wursthersteller Soja aktiv für die Produktion verwenden. Pilze sind auch reich an Eiweiß, werden jedoch vom Körper zu schlecht aufgenommen und sollten daher nicht aktiv in der Proteinernährung eingesetzt werden.

Liste der tierischen Produkte

Protein in seinem Vorteil ist in allen Arten von Fleisch und Meeresfrüchten. Solche Proteinstrukturen werden Tiere genannt. Darüber hinaus gelten Milchprodukte und Eier als proteinhaltig. Dieses Futter kann als Proteinquelle dienen, wenn aus irgendeinem Grund der Verzehr von Fleisch, Fisch und Geflügel inakzeptabel ist, da es etwa 7-10% Proteinstrukturen der Gesamtmasse enthält.

Eiweißreiche Lebensmittel aus tierischem Fleisch und Folgeprodukten sowie Fisch:

Stör-Kaviar
Lamm
Garnelen, Krebse, Krabben
Käse
Roter Fisch
Rindfleisch
Hühnerfleisch
Kaninchen
Schweinefleisch
Hühnereier
Milch

Liste der pflanzlichen Produkte

Vor nicht allzu langer Zeit wurde der Vegetarismus in Mode. Die meisten Gemüse und Früchte enthalten fast kein Eiweiß, aber Vegetarier fühlen sich großartig an. Tatsache ist, dass einige Gemüsekulturen eine ausreichende Menge an Proteinelementen für ein normales Leben enthalten. Beim Übergang zu Nahrungsmitteln haben ausschließlich pflanzliche Nahrungsmittel, die wenig Eiweiß enthalten, ihre eigenen Fallstricke, obwohl dies als nützlich angesehen wird. Die richtige Ernährung sollte ausgewogen sein und eine ausreichende Menge aller lebenswichtigen Strukturen und Proteine enthalten.

Pflanzliche Eiweißelemente sind reich an:

Soja
Bohnen
Erdnüsse
Linsen
Buchweizen
Sonnenblumenkerne
Hirse
Mandel
Walnuss

Beispielmenü für eine Proteindiät

Wir stellen Ihnen ein Beispiel für eine ausgewogene Ernährung aus proteinhaltigen Lebensmitteln für eine Woche vor. Die Sichtbarkeit dieses Menüs hilft Ihnen, die Proteinmenge zu bestimmen sowie eine Diät nach Ihren Bedürfnissen und Geschmackspräferenzen zu erstellen. Protein ist eine wichtige Basis, um die herum andere Batterien sind.

Erster Tag des Proteinmenüs: Eier und Fleisch

Frühstück: Haferflocken ohne Butter, 2 Hühnereier
Mittagessen: ein kleines Stück Hühnerfilet mit braunem Reis
Snack: 100 g Hähnchen, 150 g Broccoli
Abendessen: eine Packung fettarmer Hüttenkäse, 80 g Erdnüsse

Der zweite Tag der Proteinernährung: Milchprodukte und Fisch

Frühstück: 100 g Bohnen, 50 g Beeren oder ein Apfel, 200 ml Milch mit geringem Fettanteil
Mittagessen: ein kleines Stück gekochter oder Dampflachs (150-250 g), ein Stück Vollkornbrot
Snack: ein Stück Hühnerbrust (bis zu 250 g), Broccoli (200 g), eine halbe Packung fettarmer Hüttenkäse
Abendessen: eine Packung fettarmer Hüttenkäse und Erdnüsse

Der dritte Tag der Ernährung mit der Prävalenz von Eiweiß: Eier, Fleisch, Fisch und Milchprodukte

Frühstück: gekochte Eier (1-2), ein Stück Vollkornbrot
Mittagessen: brauner Reis mit Broccoli, ein Stück Hühnerbrust (Hälfte)
Snack: 200 ml fettarmer Joghurt, Apfel, alle Nüsse (50g)
Abendessen: Bohnen mit Reis, ein kleines Stück gebackener Seelachs (bis 150 g)

Frühstück: Haferflocken ohne Butter, 2 gekochte Eier
Mittagessen: ein Stück Hühnchen mit Reis (Gesamtgewicht pro Portion bis zu 300 g), eine halbe Packung Hüttenkäse
Mittagessen: Shrimps gekocht oder gebraten (150-200 g), gekochte Bohnen, fettarmer Joghurt
Abendessen: eine Packung Hüttenkäse, Nüsse (nicht mehr als 100 Gramm gleichzeitig)

Frühstück: gekochte Eier - 2 Stück. Ein paar Stück Kornbrot
Mittagessen: Hühnerfilet mit Reis, Gemüsesalat mit Paprika und Tomaten (das Gesamtgewicht der Portion sollte 400 g nicht überschreiten)
Mittagessen: Erdnüsse (50-80 g), eine Packung Hüttenkäse
Abendessen: Thunfisch mit Reis oder Bohnen, Joghurt

Frühstück: gekochtes Ei, Tomate, Stück Maisbrot, Joghurt
Mittagessen: ein Stück Hühnchen mit Bohnen (200-300 g ganze Portion), eine halbe Packung Hüttenkäse und Vitamin-Gemüsesalat
Snack: Broccoli ohne Sauce (250 g), Vollkornbrot (1-2 Scheiben)
Abendessen: gekochtes weich gekochtes Ei, Broccoli (bis zu 200 g), Nüsse (50 g)

Frühstück: Hühnerfilet (150 g), Haferflocken auf Wasser ohne Öl, Tomaten
Mittagessen: ein Stück Hühnerbrust mit Reis (250 g), Broccoli (150 g), Hüttenkäse (eine halbe Packung)
Snack: Joghurt, Nüsse mit Beeren (bis 100 g)
Abendessen: ein kleines Stück Thunfisch mit Broccoli (bis zu 300 g), fettarmer Hüttenkäse (100-150 g)

Rezepte von Gerichten mit Fotos

Die Einhaltung einer Diät ist mit der Ablehnung köstlicher Gerichte und einer begrenzten Diät verbunden. Eine Proteindiät zur Gewichtsabnahme ist jedoch eine Ausnahme, da sie den Verzehr von Fleisch- und Fischprodukten umfasst. Das Wichtigste und einzige, worauf Sie sich einschränken müssen, ist die Menge an gegessenem Essen. Wir präsentieren Ihnen einige Rezepte für köstliche und interessante Zusammensetzung von Proteingerichten.

Hühnerbrust, die traditionell in der Liste der Proteinprodukte steht, wird in Längsschichten geschnitten. Mit der richtigen Menge Salz, Pfeffer und Kräutern würzen. Dann eine halbe Tasse fettarmer Kefir, die gleiche Menge Wasser zugeben, mischen und 5 Stunden im Kühlschrank stehen lassen. Nachdem das Hühnchen mariniert wurde, 5 Minuten in der Pfanne auf beiden Seiten köcheln lassen. Das Gericht passt gut zu pflanzlichen Beilagen und wird oft in die Ernährung der Proteinnahrung aufgenommen.

Fleischpasteten mit Käse

Für dieses Rezept werden Rindfleisch und Hühnchen verwendet, beide sind reich an Eiweiß. Mischen Sie sie zu gleichen Teilen (je 250 g) und fügen Sie ein Ei hinzu. Mischen Sie gründlich bis glatt. Mit Salz und Pfeffer würzen. Aus dem Hackfleisch musst du Koteletts formen und ein kleines Stück Käse in die Mitte legen. Dann wird alles auf ein Backblech gelegt und etwa eine halbe Stunde im Ofen gebacken. Dieses Proteingericht ist perfekt zum Frühstück.

Schälen Sie einen mittelgroßen Apfel und eine Orange und machen Sie sich keine Sorgen, dass sie wenig Eiweiß enthalten. Schneiden Sie die Früchte in kleine Würfel. Mischen Sie sie mit 300-400 g fettarmer flüssiger Quark, verrühren Sie alles mit einem Mixer. Legen Sie dann das zukünftige Protein-Dessert in die Formen, schicken Sie es an einen kalten Ort und warten Sie einige Stunden. Dessert aus Hüttenkäse ist verzehrfertig und ermöglicht es Ihnen, sich lecker zu verwöhnen, wenn Sie auf einer Proteindiät sind.

Griechischer Salat mit Garnelen

Kochen Sie ein Paket Riesengarnelen und schälen Sie sie. Kirschtomaten, Gurken, Salat und Paprika gründlich waschen. Das Gemüse hacken und zu den Garnelen geben. 50 g Feta in mittelgroße Würfel schneiden und zum nächsten Salat geben. Eine Eierschale mit Olivenöl hinzufügen, mit Salz und fein gehacktem Knoblauch abschmecken. Salat mit hohem Eiweißstatus ist zum Servieren bereit. Das Gericht passt perfekt in Ihre neue Diät zur Eiweißernährung.

http://sovets.net/2900-belkovaya-pishcha-spisok-produktov.html

Was hängt mit Proteinen zusammen, die in der Liste der Nahrungsmittel aufgeführt sind?

Wir haben eine Liste von Proteinprodukten mit einer detaillierten Tabelle und einer Beschreibung der Anwendung erstellt. Proteinprodukte sind nicht nur für die Gewichtsabnahme von Nutzen, sondern auch für eine Reihe von Muskelmassen von Sportlern. Es hängt alles von der Menge des Gebrauchs und den körperlichen Bedürfnissen der Person ab.

Proteinreiche Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle in der menschlichen Ernährung. Sie sind notwendig, um die Vitalität aller Organe zu erhalten, um Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Protein ist das Baumaterial des menschlichen Körpers. Daher sollte es in der Ernährung von gesunden Menschen unabhängig von Alter und Geschlecht vorhanden sein.

Beim Abnehmen verweigern sich viele Menschen Proteinnahrungsmittel, wenn sie dies für kalorienreich halten. Um eine gute Gesundheit und Leistungsfähigkeit sicherzustellen, erhalten diese Produkte jedoch eine funktionale Bedeutung und müssen konsumiert werden. Die Hauptsache ist zu wissen, in welchen Zutaten wie viel Protein enthalten ist und wie sie verdaut werden. Dazu gibt es eine Liste von Produkten, die in der Diät konsumiert werden können und keine Angst vor der Figur haben.

Protein ist eine der drei Komponenten, die der menschliche Körper aktiv für eine normale Existenz verwendet. Er nimmt an allen Prozessen seiner Lebensaktivität teil. In einem Protein gibt es etwa 20 Aminosäuren. Etwa die Hälfte dieser Zahl kann der Organismus selbst nicht trainieren und kann nicht ohne sie auskommen. Daher erfolgt die Aufnahme von Proteinen mit der Nahrung.

Diese Komponente hat unterschiedliche Auswirkungen auf bestimmte Organe und Körperfunktionen.

Tabelle der Auswirkungen von Protein auf den Körper.

Ohne Eiweiß kann der Körper nicht. Daher ist es notwendig, die Produkte zu verwenden, in denen es sich befindet. Und dafür müssen Sie wissen, was für eine Art sie sind und welchen Wert sie haben.

Eichhörnchen haben einen anderen Ursprung. Sie sind 2 Typen:

Die Menge und Qualität dieser Komponente hängt von der Anzahl der darin enthaltenen Aminosäuren ab. Tierisches Eiweiß gilt als das wertvollste. Es gibt einige absolut unersetzliche Elemente. Im Gemüse - enthält nur Eiweiß. Es spielt jedoch eine wichtige Rolle beim Aufbau von Zellen, Geweben, Blut usw. Es kann nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Die beste Lösung für Menschen, die Diätfutter verwenden, ist die Kombination von Produkten, die diese und andere Proteine enthalten. Um die Gesamtmenge an Aminosäuren auszugleichen, müssen Inhaltsstoffe, die zu 60% aus Tieren und zu 40% aus pflanzlichen Proteinen bestehen, in die Diät aufgenommen werden. Sie können sie von verschiedenen Produkten erhalten.

Tabelle: Proteinarten.

Bei der Auswahl von Protein-Nahrungsmitteln zur Gewichtsabnahme ist es wichtig zu berücksichtigen, dass die meisten natürlichen Inhaltsstoffe tierischen Ursprungs erhebliche Mengen an Fett enthalten. Dies wirkt sich nachteilig auf den Zustand der Figur aus.

Pflanzenprotein wird sehr langsam aufgenommen und sein Wert ist niedriger. Aber in Lebensmitteln, die reich an ihnen sind, gibt es kein gefährliches Fett.

Beide Proteinarten sind für Gesundheit und Wohlbefinden notwendig. Daher ist es wichtig, Produkte tierischen und pflanzlichen Ursprungs zu essen.

Bei der Versorgung mit proteinhaltigen Lebensmitteln zur Gewichtsabnahme ist es wichtig, eine Diät richtig zu formulieren. Die Auswahl der Produkte hängt davon ab, wie schnell zusätzliche Pfunde entfernt werden und wie sich dies auf die menschliche Gesundheit auswirkt. Damit das Essen vollständig und ausgewogen ist und die Anzahl der notwendigen nützlichen Komponenten den Normen entspricht, sollten Sie die folgenden Faktoren beachten:

Proteinmenge pro 100 g Produkt;
Kochmethode;
Merkmale der Verwendung der Zutat zur Gewichtsabnahme.

Tabelle der Proteinprodukte:

Wenn Proteinfuttermittel, deren Liste der Produkte die in der Liste aufgeführten Zutaten enthält, vernünftig verwendet wird, leiden die Zahl und das allgemeine Wohlbefinden nicht.

Denken Sie daran, dass in einer Mahlzeit nicht mehr als 30 Gramm Protein aufgenommen werden, unabhängig davon, wie viel Sie es in sich gedrückt haben. Die Norm für Männer beträgt 1,5 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Gewicht, für Frauen bis zu 1 Gramm.

Kohlenhydrate und Fette sollten zusammen mit Proteinen konsumiert werden, die Verträglichkeit von Lebensmitteln sollte jedoch in Betracht gezogen werden. Beim Abnehmen sollten Sie besonders auf schnelle Kohlenhydrate achten. Sie werden zu Fett, und es ist schwierig, es loszuwerden. Um die tägliche Ernährung zu variieren, sollten Sie die vorgestellten Proteinprodukte kombinieren und abwechseln.

Um die besten Bedingungen für die Proteinverdaulichkeit zu schaffen, ist es notwendig, die Prinzipien der fraktionierten Ernährung zu befolgen - nehmen Sie die Nahrung gleichmäßig ein: in kleinen Portionen 5-6 mal am Tag. Bei der Gewichtsabnahme wird empfohlen, eine Stunde vor dem Zubettgehen zu sich zu nehmen. Gleichzeitig ist es besser, fettarmes Kefir zu verwenden.

Talitsa: Proteinfutter, eine Liste von Produkten mit absteigendem Proteingehalt.

Protein-Diäten ermöglichen es Ihnen, alle Lieblingsspeisen zu essen. Diese Art von Lebensmitteln wird von Leuten geschätzt, die Angst haben oder nicht hungern können, die gerne abnehmen und schlank bleiben.

Zusätzlich zu den in der Tabelle aufgeführten Produkten sind in der Eiweißdiät natürliche, fettarme Kuhmilch, Nüsse und verschiedene Gemüse einschließlich Kartoffeln erlaubt. Letztere enthält eine große Menge Stärke, so dass sie in gebackener oder gekochter Form verwendet werden. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, aber es gibt sehr wenig.

Bei der Auswahl einer Diät zur Gewichtsreduktion ist es wichtig zu wissen, dass der Proteinmangel den allgemeinen Gesundheitszustand und den Zustand einiger Organe negativ beeinflusst. Es ist unmöglich, den vollständigen Ausschluss von der Diät mit Produkten zu missbrauchen, die diese wichtige Komponente enthalten. Es ist wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, um satt, gesund und schön zu sein.

Proteine sind für den Aufbau von Zellen des menschlichen Körpers notwendig, ihr Überschuss wird nicht im Körper gespeichert, wie etwa überschüssige Kohlenhydrate und Fette. Das Protein füttert die Zellen und hilft, den Stoffwechsel auf dem erforderlichen Niveau zu halten.

Protein ist eine Kette von Aminosäuren, die im Verdauungssystem abgebaut werden und ins Blut gelangen. Nicht alle Aminosäuren werden vom menschlichen Körper synthetisiert, daher ist es notwendig, dass die Nahrung Proteinprodukte enthält.

Proteinmangel kann durch die folgenden Symptome identifiziert werden: Depressionen, Nagelspaltungen, Müdigkeit, Haarausfall, Herzschmerzen, verminderte Immunität, arterielle Druckstörungen, Anämie, Arthrose und Osteochondrose.

Was ist mit proteinhaltigen Lebensmitteln verbunden? Hierbei handelt es sich hauptsächlich um Erzeugnisse pflanzlichen und tierischen Ursprungs mit nur natürlichen Produkten. In den sogenannten "Fleisch" magerem Halbzeug - Würsten, Würstchen und anderen - gibt es fast kein Eiweiß, meistens nur schnelle Kohlenhydrate.

Proteinfutter, die Liste der Produkte, die in der obligatorischen täglichen Ernährung enthalten sind.

Eine Person muss essen:

Es ist wichtig! Proteinhaltige Nahrungsmittel können nicht immer mit anderen kombiniert werden.

Wie man Speisen kombiniert:

Die Tabelle bedeutet, dass die Proteinverdauung durch den Körper unvollständig ist, wenn die Produkte nicht ordnungsgemäß kombiniert werden. Dies kann zu Blähungen, Verstimmungen und anderen Beschwerden führen.

Es gibt viele unterschiedliche Kalorien und Zeitpunkte für Protein-Diäten. Die wichtigsten sind nach Ducane, Hayley Pomeroy und Atkins benannt.

Wie beeinflusst die Proteinernährung das Gewicht einer Person? Die Einführung in die Zusammensetzung von Gerichten aus einer großen Anzahl von Proteinprodukten führt zu einer Situation mit Mangel an Fetten und Kohlenhydraten, die den Körper mit Energie versorgt.

Um den Energiemangel auszugleichen, muss der Körper den "Treibstoff" aus den Fettreserven beziehen, was zu Gewichtsverlust führt.

Lassen Sie uns Diäten auf der Basis von Protein-Nahrungsmitteln genauer betrachten:

Bis zu 100 Protein- und Gemüseprodukte werden verwendet.

Befreien Sie sich aktiv von Fettzellen, indem Sie nur Proteinprodukte verbrauchen.

Jeden Tag trinken wir mehr als 2 Liter Wasser, essen Kleie und eine Hälfte Kunst. l Zwingende Spaziergänge über 20 Minuten.

Der Wechsel verschiedener Produkte, einschließlich Kohlenhydrate, führt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels.

Aufmerksamkeit, um Stress loszuwerden, Schuldgefühle und Angst zu unterdrücken.

Fette erscheinen im Menü.

Verbindliche Kombination aus körperlicher Aktivität und Ernährung, viel Wasser, Ausschluss von Zucker, Soja, Kaffee, Mais und Alkohol.

Aktiver Gewichtsverlust tritt aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten in der Diät auf.

Mahlzeiten können so viele Kalorien enthalten, wie Sie möchten, aber die Portionen sind klein. Mehr Protein- und Fettnahrungsmittel.

Proteindiäten zielen darauf ab, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu reduzieren. Und dies wiederum führt zu chronischer Müdigkeit, Kopfschmerzen und trockener Haut. Aber wie können diese Diäten vorübergehend angewendet werden, ohne den Körper zu schädigen?

Es ist wichtig! Die Proteinernährung erfordert die Einhaltung der Prinzipien:

Häufige Mahlzeiten
Kochen ohne zu braten
Empfang von Kohlenhydratprodukten nur vor dem Mittagessen und Protein zum Abendessen.
Begrenzung der Fettmenge, insbesondere der Tiere.

Eiweiß im Körper einer schwangeren Frau hilft dem Wachstum des Fötus und der Bildung der Plazenta.

Protein-Nahrungsmittelliste für Schwangere:

Das Tagesmenü einer schwangeren Frau sollte mindestens 100 Gramm Eiweiß enthalten.

Es gibt eine wirksame Reinigung des Körpers von Toxinen, Toxinen und anderen schädlichen Substanzen, die die volle Funktion vieler Organe verhindern.
Stärkung des Herzens und der Blutgefäße durch Reduzierung des Blutzuckers;
Normalisierung des Insulins, was zu einer intensiven Verbrennung der von den Muskeln aufgenommenen Glukose führt;
Kontrolle des Wasserhaushaltes im Körper, Entfernung überschüssiger Flüssigkeit, die häufig die Hauptursache für großes Gewicht ist;
Muskelunterstützung im Tonus, die zu Gewichtsverlust führt, da nur Fettgewebe verbrannt wird und der Verlust nützlicher Substanzen nicht auftritt;
Verbesserung des Stoffwechsels, die zur Gewichtsabnahme notwendig ist;
Appetitlosigkeit, Abstumpfen des Hungergefühls durch lange Verdauung von Eiweißnahrung.

Neben dem Abnehmen wirken sich Eiweißprodukte innerhalb der Eiweißdiät positiv auf eine Vielzahl von Organen und Körpersystemen aus. Am Ende dieses Fastens fühlen Sie sich deshalb großartig.

Wenn Sie genauer wissen möchten, was mit Ihrem Körper passiert, werden Sie mit den Informationen in dieser Tabelle sicherlich zu einem Unterstützer der Proteinernährung.

Proteinprodukte können tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein. Jede Art hat ihre eigenen Vor- und Nachteile, weshalb es wichtig ist, sie ausgewogen zu fressen.

Proteinprodukte pflanzlichen Ursprungs werden vom Körper viel langsamer und schlechter aufgenommen als Tiere. Sie sind jedoch gut zum Abnehmen, weil sie fast kein Fett enthalten.

Musterlisten von Proteinprodukten aus diesen beiden Gruppen werden Ihnen in der folgenden Tabelle präsentiert:

Wir werden uns diese Listen unten genauer ansehen und mehr über die Nuancen dieser Diäten erfahren, indem wir einen unserer Artikel lesen: "Protein-Fat Diet" und "Protein-Carbohydrate Diet".

Um eine Liste von Produkten zum Abnehmen zu erstellen, müssen Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

Nicht nur der Proteingehalt, sondern auch das Verhältnis zu Fetten und Kohlenhydraten: In Schweinefett gibt es beispielsweise viel mehr Proteine.
Ihr Kaloriengehalt: Wenn Sie ein Stück Eiweiß essen, das reich an Eiweiß ist, müssen Sie im Fitnessstudio trainieren, um den 319 Kcal auszugeben, der darin enthalten ist.

Daher sollten Sie sich immer an die folgende Tabelle halten, wenn Sie mit Eiweißprodukten abnehmen möchten. Beide Faktoren werden dabei berücksichtigt.

Fleisch, Innereien, Ei

Fisch und Meeresfrüchte

Milch und Milchprodukte

Ernährungswissenschaftler nennen die besten Protein-Nahrungsmittel zur Gewichtsabnahme, die Sie während einer Diät in nahezu unbegrenzten Mengen essen können.

Hühnereier - die reichste Proteinquelle. Für den Gewichtsverlust pro Tag können Sie 7 Proteine und 4 Eigelb essen. Während der Woche gibt es zum Frühstück 5 Eier.

Fettarmer Kefir

Naturjoghurt

Zur Gewichtsreduktion eignet sich nur ein natürliches Proteinprodukt ohne Farbstoffe, Süßungsmittel und andere Zusätze. Dieser Joghurt wird nicht länger als 3 Wochen gelagert.

Das beste Proteinprodukt ist Lachsfilet. Enthält Fett, aber Eiweiß ist viel mehr als auch Omega-3-Säuren. Um zweimal pro Woche abzunehmen, sollten Sie sich so ein leckeres Stückchen gönnen.

Proteinpulver / Shake

Spinatsuppe

Lachs mit Milch

Fleischbällchen Suppe

Hauptgerichte aus proteinhaltigen Lebensmitteln bilden die Grundlage der Diät. Die Rezepte enthalten nur kalorienarme Zutaten - insbesondere für die Gewichtsabnahme.

Kefirhuhn

Gebackener Fisch

Lachsfilet mit Zitronensaft gießen, mit getrockneten Kräutern und Gewürzen bestreuen, im Ofen auf Folie backen, bis sie gar sind.

Eiweißsalat

3 weich gekochte Eier kochen, Hühnerbrust (150 g) hacken, 50 g Tintenfisch hacken. Mischen Sie alles gründlich.

Spargelsalat mit Huhn

Aber hier sind Fette und Kohlenhydrate in ihrer reinen Form strengstens verboten. Also nichts Mehl, süß und gebraten in einer solchen Diät sollte nicht sein.

Um mit proteinhaltigen Lebensmitteln abzunehmen, müssen Sie wissen, wie sie richtig verwendet werden. Mit ein paar hilfreichen Tipps können Sie Ihr Gewicht um eine beeindruckende Zahl reduzieren.

Fleischeiweißprodukte werden am besten in gekochter Form verzehrt. Für eine Ernährungsumstellung ist das Dünsten, Backen und Dämpfen erlaubt.
Während der Diät muss der Körper neben Eiweißnahrungsmitteln Ballaststoffe erhalten, um so schnell wie möglich überschüssiges Fett zu verbrennen und die ordnungsgemäße Funktion der Organe sicherzustellen. Deshalb sollten Sie unbedingt Grünzeug, Obst und Gemüse, Milchprodukte, Getreide, Vollkornbrot essen.
Viele Leute fragen, welche proteinhaltigen Nahrungsmittel Sie nachts essen können: eine Stunde vor dem Schlafengehen dürfen Sie ein Glas fettarmen Joghurt oder Naturjoghurt trinken. Alles andere ist verboten.
Süße Milchprodukte (Joghurt, Quark mit Füllstoffen), Mayonnaise, Saucen und andere Eiweißersatzstoffe sind gesundheitsschädlich und tragen nicht zur Gewichtsabnahme bei.
Bei einer Mahlzeit kann der Körper nur 30 Gramm Eiweiß verdauen, egal wie viele Eier Sie zum Beispiel essen. Der Tagespreis für Männer beträgt etwa 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Gewicht, für Frauen nur 1 Gramm.
Um die Verdaulichkeit von Proteinen im Körper zu verbessern, können Sie die Prinzipien der fraktionierten Ernährung in die Praxis umsetzen. Demnach wird das Essen in kleinen Portionen bis zu 6-mal am Tag aufgenommen.
Das Abendessen muss spätestens um 19.00 Uhr sein.
Wenn während des Gewichtsverlusts bei Proteinprodukten Sport betrieben wird, werden Sie nicht nur das Taillenvolumen reduzieren, sondern auch den Hintern elastischer machen und Ihre Brust wird straffer, da Protein ein hervorragendes Baumaterial für Muskelgewebe mit ausreichender körperlicher Anstrengung ist.

In Bezug auf jedes Proteinprodukt, das zur Gewichtsabnahme beitragen kann, werden die Merkmale ihrer Verwendung in der Diät bequem in der folgenden Tabelle zusammengefasst:

Jetzt wissen Sie, was Proteinfutter beinhaltet und welche Produkte für einen schnellen und vor allem gesunden Gewichtsverlust benötigt werden.

Protein ist ein grundlegendes Element, das das reibungslose Funktionieren des menschlichen Körpers unterstützt. Unabhängig vom Alter ist es wichtig, einige interessante Fakten über nahrhafte und leichte Lebensmittel zu kennen.

Was ist nützliches Proteinfutter?

Aufgrund der langen Verarbeitung von Eiweißnahrungsmitteln verspürt eine Person keinen schmerzhaften Hunger und nicht zu viel zu essen. Dies führt zu guten Ergebnissen und einem angenehmen Gesundheitszustand im Diätmodus. Darüber hinaus ist zu beachten, dass die Eiweißverdauung erhebliche Anstrengungen vom Körper erfordert, was einen erheblichen Energieverbrauch bedeutet. Diese Lücken werden aufgrund des Verbrauchs von verzögertem Fett bald geschlossen. Bei einer ausgewogenen Ernährung erhöht sich die Muskelmasse und es wird ein Minimum an Fett erzeugt. Jeder ist interessiert zu wissen, welche Produkte zu Proteinen gehören. Die Liste und die Eigenschaften von gesunden Lebensmitteln sind unten aufgeführt.

Es ist bekannt, dass Enzymproteine wichtige biochemische Reaktionen beschleunigen, Hormonproteine den Zuckeranteil im Blut reduzieren, und Immunglobulinproteine helfen, das Immunsystem zu stärken. Darüber hinaus gibt es eine Transportfunktion - die optimale Verteilung des Sauerstoffs in den Geweben des Körpers sowie die strukturelle Aufgabe wird umgesetzt - ein starkes Bindegewebe, Muskel-, Knochen- und Zellgewebe.

Hühnerbrust als Proteinquelle

Gedämpftes, gegrilltes, gebackenes oder gekochtes Filet ist ein wunderbares Diätprodukt. In einer Portion von 100 g sind ungefähr 18-24 g Protein enthalten. Wir empfehlen, solchen Fleisch zusammen mit Gemüse oder Reis zu denjenigen zu verzehren, die Fitness betreiben und einen schönen Körper mit Muskelrelief aufbauen möchten. Nachdem Sie 200 Gramm Brustmilch gegessen haben, können Sie die Hälfte des Tagesbedarfs an tierischem Eiweiß decken und die Vorräte an essentiellen Aminosäuren auffüllen.

In einer wohlüberlegten Ration werden pflanzliche und tierische Proteine harmonisch miteinander kombiniert. Für diejenigen, die aus irgendeinem Grund keine ausreichenden Mengen an Fleisch, Nüssen und Hülsenfrüchten essen können, gibt es eine Lösung - den richtigen Verzehr eines speziell zubereiteten hochwertigen Proteins. Das Produkt enthält 42 Gramm Protein pro 100 Gramm. Proteinreserven sind leicht wieder aufzufüllen - das Pulver ist in Wasser löslich und wird als Cocktail verwendet, es kann auch zu Smoothies und Salaten hinzugefügt werden. Dieses Futter setzt die Aufnahme von Pflanzenprotein und lebenden Enzymen voraus. Mit künstlichen Mitteln aus Naturprodukten hergestelltes Pulver wird sofort absorbiert, es enthält keine Fette.

Diäten zur Gewichtsabnahme, zum Muskelaufbau und zur Körperreinigung enthalten oft fettarmen oder fettarmen Hüttenkäse natürlichen Ursprungs. Aus einer 100-Gramm-Portion des Produkts, die dem Nutzen der Hühnerbrust nicht nachsteht, können Sie 16-20 Gramm Protein erhalten. Um eine Vielfalt in Ihrem Menü zu machen, können Sie einen Smoothie zubereiten. Um einen nahrhaften und schmackhaften Cocktail zu kreieren, reicht es aus, Hüttenkäse mit Milch in einem Mixer zu mischen und Ihre Lieblingsbeeren, Früchte oder Naturjoghurt hinzuzufügen. In fettarmem Hüttenkäse ist maximal Eiweiß enthalten. Es nährt die Muskeln auch nachts intensiv. Wir empfehlen auch das Kochen von Obsttöpfen aus diesem Produkt. Bei der Assimilation von Kasein - einem langsamen Protein - gibt der Körper sehr viel Energie aus.

Proteinprodukte: Hüttenkäse, Hähnchen- und Lachsfilets, Proteinpulver, Garnelen und Buchweizen helfen, Muskeln zu nähren und Fett zu verbrennen

Ein gesundes Lachsfilet enthält 20 bis 23 Gramm Protein pro 100 Gramm. Das Produkt ist nützlich für die Ernährung von Bodybuildern sowie für alle, die sich in guter körperlicher Verfassung befinden möchten. Von Fischgerichten, die sich hervorragend für ein herzhaftes Abendessen eignen, erhalten Sie wertvolle Omega-3-Fette. Trotz der Tatsache, dass solches Essen nicht billig ist, sollte es öfter auf unseren Tischen erscheinen, mindestens zweimal pro Woche. In der Familie der Lachsfische gibt es einen weiteren leckeren Fisch - den rosa Lachs. Sie hat ein unglaublich zartes rosa Filet, reich an hochwertigem Eiweiß und viele Aminosäuren.

Neben Fisch fallen eiweißreiche Garnelen auf. Sie sind gut, weil sie kein Fett enthalten. 100 Gramm dieses schmackhaften und recht teuren Produkts sind etwa 22 Gramm Eiweiß. Um den Geschmack von Meeresfrüchten zu genießen und Geld zu sparen, können Sie einen einfachen und wohlschmeckenden Salat zubereiten. Wir nehmen Garnelen (600 Gramm), Reis (100 Gramm), grüne Erbsen (1 Dose), Zwiebeln, alle grünen Gemüse, Hühnereier (4 Stück) und Sojasauce (ab 100 Milliliter). Kochen Sie zuerst Reis und Garnelen, schneiden Sie die Eier und gekochte Eier mit Zwiebeln, kombinieren Sie Sojasauce mit zerstoßenem Eigelb. Produkte mischen, Grüns hinzufügen.

Wir beenden den Streit darüber, welche Produkte zu Proteinen gehören, die Liste endet mit dem beliebten Buchweizen. Crushed-Produkt ist nicht für eine gesunde Ernährung geeignet. Ganze Körner geben dem Körper viel Protein - etwa 12 Gramm pro 100 Gramm. Auch in Getreide viel Eisen, das schwieriger verdaut wird als aus tierischen Quellen. Wir sollten berücksichtigen, dass das Protein im Buchweizen minderwertig ist. Um es zu verbessern, müssen Sie ein Geheimnis kennen: Es ist besser, Getreide zusammen mit Milch, gekochten Eiern, Meeresfrüchten und Fisch zu verwenden. Es ist nicht wünschenswert, Buchweizen mit Fleisch zu essen. Diese Kombination erschwert die Assimilation von Eisen. Essen Sie Buchweizen mit gesundem Gemüse wie eingelegtem oder frischem Weißkohl, Seetang und Brokkoli - eine solche Diät hilft bei der Reinigung des Körpers, ohne Hungergefühle, Reserven an Mineralien und wertvollen Vitaminen. Es ist auch wichtig zu sagen, dass das Wasser während des Kochens von Buchweizen mit nützlichen Substanzen gesättigt ist. Sie sollten also so viel Flüssigkeit einfüllen, dass alles kocht und nicht abgelassen werden muss. Traditionell werden folgende Anteile verwendet: 2 Teile gereinigtes Wasser und 1 Teil gewaschener Buchweizen.

Bei dem betrachteten Essen gibt es schon einige Kalorien. Wenn wir im Protein-Diät-Modus essen, wird angesammeltes Fett aktiv gespalten, um das Energiedefizit zu füllen. Der richtige Konsum von proteinreichen Lebensmitteln führt zu einem sicheren und effektiven Gewichtsverlust.