Wussten Sie, dass Kalzium etwa 1,5 bis 2 Prozent der Gesamtmasse unseres Körpers ausmacht? Genügend Milch und Milchprodukte zu essen ist wichtig für die Entwicklung starker Knochen und gesunder Zähne. Die Vorteile der Kalziumzufuhr zeigen sich jedoch nicht nur darin.

Dieses wichtige Element wirkt sich positiv auf die wichtigen Prozesse des gesamten Organismus aus. 99% des Kalziums im Körper befinden sich in den Knochen und Zähnen, 1% spielt eine wichtige Rolle bei den inneren Abläufen des Körpers, beispielsweise bei der Übertragung von Nerven- und Muskelimpulsen. Daher ist Kalzium im Körper für alle notwendig, um die Gesundheit zu erhalten. Es gibt Raten für die Kalziumzufuhr, die von Ärzten für Patienten unterschiedlichen Alters empfohlen werden.

Kalziumzufuhrrate abhängig vom Alter

• 0-12 Monate - 525 mg / Tag
• 1-3 Jahre - 350 mg / Tag
• 4-6 Jahre - 450 mg / Tag
• 7-10 Jahre - 550 mg / Tag
• 11-18 Jahre (Frauen) - 800 mg / Tag
• 11-18 Jahre (männlich) - 1000 mg / Tag
• 18 und mehr - 700 mg / Tag

Berücksichtigen Sie die 10 wichtigsten Eigenschaften von Kalzium für den Körper.

10 nützliche Eigenschaften von Kalzium für die Gesundheit

Knochenentwicklung

Kalzium verhindert Osteoporose und ist vor allem für Kinder und ältere Menschen das wichtigste Element der Knochenfestigkeit. Die Aufnahme von Kalzium und die Entwicklung von Knochengewebe ist im Alter von 20 Jahren am höchsten und nimmt dann mit dem Alter allmählich ab. Daher sollten ältere Menschen der Kalziumzufuhr besondere Aufmerksamkeit widmen, da ihre Knochen schwach und brüchig werden können. Eine ausreichende Menge an Kalzium und Vitamin D im Körper trägt bei Kindern und Erwachsenen zur Erhöhung der Knochenmasse bei.

Prävention von Nierensteinen

Einige Experten behaupten, dass Kalzium zur Bildung von Nierensteinen führt. Dies ist jedoch eindeutig ein Mythos. Studien belegen, dass die Kalziumzufuhr vor der Bildung von Nierensteinen schützt.

Calcium ist gut für die Gesundheit von Frauen.

Studien zeigen, dass ein niedriger Kalzium- und Vitamin-D-Spiegel im Körper einer Frau zu einer Verletzung des Östrogenspiegels führen kann. Ärzte empfehlen eine tägliche Einnahme von 1000 mg Kalzium und 1000 bis 2000 mg Vitamin D in PMS.

Normalisierung des Blutdrucks

Die regelmäßige Einnahme von Kalzium aus natürlichen Quellen oder Ergänzungsmitteln hilft, den Blutdruck zu regulieren. Es ist auch nützlich bei der Behandlung von Bluthochdruck.

Eine an Antioxidantien reiche Diät dient der Krebsprävention. Studien zeigen auch, dass die Kalziumzufuhr dazu beitragen kann, Darm-, Eierstock- und Brustkrebs zu verhindern.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Die empfohlene Kalziumzufuhr in der Diät verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck. Das Herz und die Blutgefäße sind mit unserem Nervensystem verbunden. Kalziummangel kann zu Herzproblemen und Bluthochdruck führen.

Gesundes Lächeln

Calcium ist ein wichtiges Element für gesunde Kieferknochen und hält die Zähne an Ort und Stelle. Phosphor ist jedoch zusammen mit Calcium auch für die maximale Wirkung der Stärkung der Zähne notwendig. Der Körper von Kindern benötigt ausreichend Kalzium und Phosphor, um gesunde Zähne zu bilden.

PH-Balance-Ebene

Die Verarbeitung von Zucker, kohlensäurehaltigen Getränken und Junk Food erhöht den pH-Wert im Körper. Dies kann zu Bluthochdruck und Nierensteinen führen. Calcium kann dieses Problem verhindern und den pH-Wert senken.

Chronische Krankheiten

Calcium spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Bekämpfung vieler chronischer Krankheiten. Erhöhte Kalziumzufuhr kann das Risiko bestimmter chronischer Erkrankungen verringern.

Gewichtsverlust

Kalzium beschleunigt den Stoffwechsel und beschleunigt den Gewichtsverlust. Kalzium verhindert die Gewichtszunahme, weil es Fett im Körper verbrennt.

Produkte zur Steigerung des Kalziumspiegels im Körper

Kalziumquellen sind solche Lebensmittel:

• Käse
• Bohnen,
• Brokkoli
• Lachs
• Joghurt,
• brauner reis,
• orange,
• Kohl
• Erbsen und andere.

http://chem-polezno.com/veshestva/kaltsyj

Calcium (Ca, Calcium)

Geschichte des Kalziums

Kalzium wurde 1808 von Humphry Davy entdeckt, der durch Elektrolyse von gelöschtem Kalk und Quecksilberoxid Kalziumamalgam erhielt, als Ergebnis des Verfahrens, Quecksilber zu verdrängen, aus dem das als Kalzium bezeichnete Metall übrig blieb. Im Lateinischen klingt Kalk wie calx, dies ist der Name, den ein englischer Chemiker für eine offene Substanz gewählt hat.

Allgemeine Eigenschaften von Kalzium

Calcium ist ein Element der Hauptuntergruppe II der Gruppe IV des Periodensystems der chemischen Elemente D.I. Mendeleev hat eine Ordnungszahl von 20 und eine Atommasse von 40,08. Die anerkannte Bezeichnung ist Ca (aus dem Lateinischen - Calcium).

Physikalische und chemische Eigenschaften

Calcium ist ein chemisch aktives weiches Alkalimetall von silberweißer Farbe. Durch die Wechselwirkung mit Sauerstoff und Kohlendioxid wird die Metalloberfläche matt, weshalb Calcium einen besonderen Lagerungsmodus benötigt - ein dicht verschlossener Behälter, in dem das Metall mit einer Schicht aus flüssigem Paraffin oder Kerosin gefüllt wird, ist zwingend erforderlich.

Täglicher Kalziumbedarf

Kalzium ist das bekannteste der notwendigen Mikroelemente für eine Person, der tägliche Bedarf für einen gesunden Erwachsenen liegt zwischen 700 und 1500 mg, steigt jedoch während der Schwangerschaft und Stillzeit an, es muss berücksichtigt werden und Kalzium in Form von Medikamenten erhalten.

In der Natur sein

Kalzium hat eine sehr hohe chemische Aktivität und wird daher nicht in freier (reiner) Form in der Natur gefunden. Trotzdem ist es das fünfthäufigste in der Erdkruste, in Form von Verbindungen kommt es in Sedimenten (Kalkstein, Kreide) und Gesteinen (Granit) vor, viel Kalzium enthält Feldspatanorit.

Es ist in lebenden Organismen weit verbreitet, seine Anwesenheit findet sich in Pflanzen, Tieren und Menschen, wo es hauptsächlich in der Zusammensetzung der Zähne und des Knochengewebes vorhanden ist.

Kalziumreiche Lebensmittel

Kalziumquellen: Milch- und Molkereiprodukte (die Hauptquelle für Kalzium), Brokkoli, Kohl, Spinat, Rübenblätter, Blumenkohl, Spargel. Kalzium enthält auch Eigelb, Bohnen, Linsen, Nüsse, Feigen (Kalibrator). Eine weitere gute Quelle für Kalzium in der Nahrung sind die weichen Knochen von Lachs und Sardinen, alle Arten von Meeresfrüchten. Der Champion im Kalziumgehalt ist Sesam, aber nur frisch.

Kalzium sollte in einem bestimmten Verhältnis mit Phosphor aufgenommen werden. Das optimale Verhältnis dieser Elemente wird als 1: 1,5 (Ca: P) angesehen. Daher ist es richtig, gleichzeitig reich an diesen Mineralien zu essen, zum Beispiel Rinderleber und Leber von fettreichen Fischsorten, grünen Erbsen, Äpfeln und Radieschen.

Calciumaufnahme

Ein Hindernis für die normale Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung ist der Konsum von Kohlenhydraten in Form von Süßigkeiten und Alkalien, die die für die Auflösung von Kalzium notwendige Salzsäure des Magens neutralisieren. Der Prozess der Assimilation von Kalzium ist ziemlich kompliziert, daher reicht es manchmal nicht aus, es nur mit der Nahrung aufzunehmen, eine zusätzliche Aufnahme eines Spurenelements ist erforderlich.

Interaktion mit anderen

Um die Aufnahme von Kalzium im Darm zu verbessern, ist Vitamin D erforderlich, das die Kalziumaufnahme beschleunigt. Bei der Einnahme von Kalzium (in Form von Zusatzstoffen) während des Essens blockiert die Absorption von Eisen, die Einnahme von Kalziumpräparaten getrennt von der Nahrung beeinflusst diesen Prozess jedoch nicht.

Nützliche Eigenschaften von Calcium und seine Wirkung auf den Körper

Fast das gesamte Kalzium des Körpers (von 1 bis 1,5 kg) befindet sich in den Knochen und Zähnen. Kalzium ist an der Erregbarkeit des Nervengewebes, der Muskelkontraktilität und den Blutgerinnungsprozessen beteiligt, ist Teil des Zellkerns und der Membranen von Zellen, Zell- und Gewebeflüssigkeiten, wirkt antiallergisch und entzündungshemmend, verhindert die Azidose und aktiviert eine Reihe von Enzymen und Hormonen. Kalzium ist auch an der Regulation der Permeabilität der Zellmembranen beteiligt, hat den Effekt gegenüber Natrium.

Anzeichen von Kalziummangel

Anzeichen für einen Mangel an Kalzium im Körper sind auf den ersten Blick nicht zusammenhängende Symptome:

• Nervosität, Stimmungsverschlechterung;
• Herzklopfen;
• Krämpfe, Taubheit der Gliedmaßen;
• Wachstumsverzögerung und Kinder;
• hoher Blutdruck;
• Schichtung und spröde Nägel;
• Gelenkschmerzen, Senkung der Schmerzschwelle;
• reichliche Menstruation.

Ursachen für Kalziummangel

Ursachen für Kalziummangel sind unausgewogene Diäten (insbesondere Hunger), zu wenig Kalzium in Lebensmitteln, Rauchen und Trinken von Kaffee und koffeinhaltigen Getränken, Dysbakteriose, Nierenerkrankungen, Schilddrüse, Schwangerschaft, Stillzeit und Wechseljahre.

Anzeichen von übermäßigem Kalzium

Überschüssiges Kalzium, das bei übermäßigem Verzehr von Milchprodukten oder unkontrollierter Einnahme von Medikamenten auftreten kann, ist durch starken Durst, Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Schwäche und erhöhte Harnleistung gekennzeichnet.

Die Verwendung von Kalzium im Leben

Kalzium hat Anwendung in der metallothermischen Herstellung von Uran gefunden, in Form von Naturverbindungen wird es als Rohstoff für die Herstellung von Gips und Zement als Desinfektionsmittel verwendet (alle bekannten Bleichpulver).

http://www.calorizator.ru/element/ca

Calcium: Nutzen und Schaden für die menschliche Gesundheit. Täglicher Bedarf des Körpers: Was ist der Mangel an Kalzium?

Jeder kennt die Vorteile von Kalzium: von jung bis alt. Dieses Element ist dafür verantwortlich, wie stark und gesund Zähne und Knochen sind.

Was ist der Nutzen von Kalzium und kann ein Überschuss dieses Elements zu negativen Folgen führen?

Calcium: Nutzen und tägliche Einnahme für den Menschen

Nicht jeder weiß, dass Kalzium nicht nur für Zähne und Knochen von Nutzen ist. Das Wirkungsspektrum des menschlichen Körpers ist sehr groß. Lassen Sie uns sehen, welche anderen Prozesse dieses Element beeinflussen.

1. Calcium ist an der Blutgerinnung beteiligt. Genauer gesagt, verhindert es die Bildung von Blutgerinnseln, die die Gefäße verstopfen und oft zum Tod führen.

2. Der Prozess der Muskelkontraktion und der Erregbarkeit des Nervengewebes hängt auch von der Kalziummenge im Körper ab. Wenn es nicht genug ist, können Krämpfe und Krämpfe in den Muskeln beginnen, die periodisch in den Gliedern kribbeln.

3. Die Arbeit der Nebennieren, der Bauchspeicheldrüse und der Schilddrüse sowie des Fortpflanzungssystems hängt von der Kalziummenge im Körper ab. Selbst bei einem gesunden Menschen kann die Arbeit der Organe dieser Systeme beeinträchtigt sein, wenn nicht genügend Kalzium im Körper vorhanden ist oder im Gegenteil ein Überfluss beobachtet wird.

4. Vom Körper produziertes Kalzium wird auch in Gewebe und Zellflüssigkeiten (dem Zellkern und der Membran der Zelle, einschließlich Kalzium) verbraucht.

Es sei auch darauf hingewiesen, dass Calcium selbst nicht so nützlich ist wie ein Tandem mit einigen Elementen. Zum Beispiel wären die gleichen Vorteile für Zähne und Knochen die gleichen für Kalzium. Knochen werden durch die gleichzeitige Wirkung von Kalzium und Phosphor stärker.

Die normale Funktion des Herz-Kreislaufsystems hängt weitgehend von der Magnesiummenge im Körper ab. Kalzium verstärkt jedoch manchmal die positive Wirkung von Magnesium.

Die beste Kalziumaufnahme hängt vom Vitamin D-Gehalt im Körper ab. Wenn es genug ist, kann Kalzium leichter in die Zellen eindringen.

Was ist der tägliche Bedarf des Körpers an Kalzium? Es hängt vom Alter und dem Zustand der Person ab:

• Kinder von Jahr bis 6 Jahre - 1500 mg;

• von 7 bis 9 Jahren - 700 mg;

• von 10 bis 12 Jahren - 900 mg (Jungen) und 1200 g (Mädchen);

• von 13 bis 20 Jahren - 1200 mg;

• von 21 bis 50 Jahre - 1000 mg;

• über 50 Jahre alt - 1200-1500 mg.

Es ist auch zu bedenken, dass der tägliche Bedarf einer schwangeren und stillenden Frau steigt. Während dieser Zeiträume ist es schwierig, eine Kalziumrate allein aus der Nahrung zu gewinnen, daher werden spezielle Medikamente verschrieben.

Die Vorteile von Kalzium und die Ursachen für dessen Mangel und Überschuss

Sie können kalziumreiche Nahrungsmittel in Ihre Ernährung einbeziehen, aber trotzdem den Mangel beobachten. Womit kann es verbunden werden? Tatsache ist, dass das Element leicht aus dem Körper ausgewaschen werden kann. Dazu tragen Proteine, Salze und Koffein bei. Wenn sie täglich in der Diät sind, ist der Nutzen des Verzehrs von Nahrungsmitteln mit Kalzium in der Zusammensetzung gleich Null.

Der Mangel an Kalzium kann auch mit schlechten Gewohnheiten, insbesondere mit dem Rauchen, in Verbindung gebracht werden.

Während der Schwangerschaft und Stillzeit, während der Menopause, bei Dysbakteriose und vor dem Hintergrund von Erkrankungen der Nieren und der Schilddrüse sinkt der Körper im Körper.

Anzeichen von Kalziummangel:

• kauslose Nervosität erscheint;

• Krämpfe, Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Gliedmaßen;

• erhöhter Blutdruck;

• Zerbrechlichkeit von Knochen, Nägeln und Zähnen;

• Schmerzen in den Gelenken;

• erhöhte Abflussmenge während der Menstruation;

• Verzögerung bei Wachstum und Entwicklung bei Kindern.

Ein Kalziumüberschuss ist genauso gefährlich wie ein Mangel. Es erscheint bei unkontrollierter Einnahme von Medikamenten mit Calcium in der Zusammensetzung sowie bei häufigem Gebrauch von Milchprodukten (z. B. bei Milchdiäten).

Anzeichen von übermäßigem Kalzium:

Übelkeit und Erbrechen;

Was ist Kalzium und in welchen Produkten?

Um die tägliche Norm wieder aufzufüllen, ist es nicht notwendig, ständig kalziumhaltige Medikamente einzunehmen. Es genügt zu wissen, in welchen Produkten es enthalten ist, und diese in Ihre Ernährung aufnehmen.

Kalzium wird von Milchprodukten schneller und einfacher aufgenommen. Dies sind Hüttenkäse, Milch, Kefir, Naturjoghurt, Sauerrahm und Milchkäse.

Es ist wichtig! Es ist zu beachten, dass der Fettgehalt von Milchprodukten die Menge an Kalzium und deren Verdaulichkeit durch den Körper nicht beeinflusst.

Kalziumreiches Gemüse, aber nicht alles, nämlich Brokkoli, Karotten, Lauch und Kohl. Sogar Fischkonserven und Sardinen in Dosen enthalten Kalzium.

Um die tägliche Norm wieder aufzufrischen, können Sie Schwarzbrot und dunkle Schokolade, Honig, Mandeln und Trockenfrüchte in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie haben auch dieses Spurenelement.

Im Sommer kann Kalzium aus frischen Produkten gewonnen werden: Aprikosen, Erdbeeren, Brombeeren, Trauben, Dill, Petersilie, Basilikum, Rosmarin, Fenchel und Spinat.

Denken Sie daran, dass es "Universalprodukte" gibt, die nicht nur aus Kalzium bestehen, sondern auch aus Vitamin D und Phosphor. Dies ist rohes Eigelb, Meer- und Rosenkohl, Leber von Rindfleisch und Fisch, Butter.

Was ist der Schaden von Kalzium für den Körper?

Calcium ist vor allem für schwangere Frauen schädlich. Wenn die werdende Mutter anfängt, unkontrolliert mit Calcium in der Zusammensetzung zu essen, kann dies schwerwiegende Folgen haben:

• die Schmerzschwelle sinkt, was besonders bei der Geburt wichtig ist;

• Der Geburtskanal ist nicht ausreichend elastisch, was den Geburtsvorgang erschwert.

• Hyperkalzämie (übermäßiges Kalzium) führt zur Verkalkung der Plazenta, wodurch die Ernährung des Kindes im Mutterleib beeinträchtigt wird.

• Ein übermäßiger Kalzium während der Schwangerschaft wirkt sich nach der Geburt auf das Baby aus - der Frühling wird schnell wachsen, was zu intrakranialem Druck und Abweichungen vom Nervensystem führen kann.

Ein Kalziumverbrauch über der geforderten Rate kann zur Bildung von Nierensteinen und zur Verkalkung von Weichteilen führen.

Das Element verhindert auch die normale Resorption von Magnesium, Zink und Eisen, wodurch Herz-Kreislauf-Erkrankungen entstehen können.

Tagsüber müssen Sie unabhängig von der Form, in der Kalzium aufgenommen wird, in Ergänzungsmitteln oder Produkten viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Ansonsten können Sie dehydriert werden.

Menschen, die seit der Geburt eine Laktoseintoleranz haben, sollten auch darauf achten, die Milchprodukte nicht zu übertreiben, um Calcium zu erhalten. Für sie kann alles zu Bauchkrämpfen, Blähungen und Durchfall führen.

Diejenigen, die an Erkrankungen des Herzens oder der Blutgefäße leiden, müssen fettarme Milchprodukte in die Ernährung einbeziehen. Andernfalls führen die gesättigten Fette in fettreicher Milch und Kefir zu Komplikationen.

Während der Behandlung mit Antibiotika und Diuretika sollte Calcium in Form eines Zusatzstoffs nicht eingenommen werden. Kalzium neigt dazu, mit einer großen Anzahl chemischer Elemente zu interagieren, was deren Aufnahme durch den Körper verhindert.

Kalzium ist nicht nur nützlich, es ist für eine Person lebenslang lebenswichtig.

Aber vergessen Sie nicht, dass der Mangel an Körper und Körper gleichermaßen schlecht ist. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihnen dieses Element im Körper fehlt, haben Sie nicht die entsprechenden Symptome. Sie sollten nicht ausdrücklich Produkte mit Kalzium in Ihre Ernährung einbeziehen. Andernfalls können Sie sich verletzen.

http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/kaltsii-polza-i-vred-dlia-zdorovia-cheloveka-sutochnaia-potrebnost-organizma-k-chemu-vedet-nedostatok-kaltsiia/

Was ist nützlich, Kalzium, Symptome von Mangel und Überschuss im Körper

Von allen im menschlichen Körper vorhandenen chemischen Elementen steht Calcium (Ca) prozentual an fünfter Stelle. Das von Mendeleev erstellte Element des Tisches macht 1,5% der gesamten Körpermasse aus. Der Nutzen und Schaden von Kalzium zeigt an, dass eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen erforderlich ist.

Die Rolle von Kalzium im menschlichen Körper

Calcium ist in Gruppe 2 des Periodensystems und hat die Nummer 20. Die Substanz in der Natur kann aufgrund der Eigenschaft nur in gebundener Form gefunden werden, was eine hohe chemische Aktivität verursacht.

Der menschliche Körper enthält Calcium in Form von Verbindungen:

Die Masse des Minerals beträgt bis zu 1,5 kg. 99% dieser Masse sind die Zähne und das Skelett. Eine unbedeutende Menge der Substanz kann in Geweben, Blut und interzellulärer Flüssigkeit nachgewiesen werden.

Die Vorteile von Kalzium sind seine Eigenschaften. Mineral ist direkt am Aufbau verschiedener Gewebe beteiligt und reguliert den Stoffwechsel, die Arbeit des Herzens. Es ist bekannt, dass das Element notwendig ist, um das Nervengewebe anzutreiben und Impulse zu leiten. Ein nützliches Mineral reduziert aufgrund seiner Eigenschaften die Cholesterinkonzentration, stabilisiert den Druck und hilft, wichtige Nährstoffe durch die Zellmembranen zu transportieren.

Im Blutplasma gibt es Kalzium in drei Formen:

• Aktiv ionisiert (60%). Calcium ist an der Produktion von Hormonen, der Übertragung von Nervenimpulsen, der Zellteilung und der Muskelkontraktion beteiligt. Diese Prozesse sind von entscheidender Bedeutung.
• Nicht ionisiert oder gebunden. Dies sind Verbindungen (30%) mit Substanz Albumin sowie niedermolekulare Anionen, die 10% betragen. Formen nehmen nicht aktiv an wichtigen biochemischen Prozessen teil.

Mineral erhält die Konstanz des Blut-pH-Wertes (Puffersystem) aufrecht. Zusammen mit Magnesium und Kalium neutralisiert die Wirkung säurebildender Lebensmittel, die Schaden verursachen. Die Anzahl dieser Elemente wird durch Austauschprozesse geregelt.

Die Vorteile von Kalzium für den menschlichen Körper sind unbestreitbar. Mineral ist für schwangere Frauen notwendig. Eine ausreichende Calciumzufuhr sichert die Entwicklung des Fötus und das Wohlbefinden der Frau.

Es verursacht erhebliche Gesundheitsschäden für Frauen.

Die vorteilhaften Eigenschaften von Kalzium

Kalzium kann aufgrund seiner Eigenschaften sowohl vorteilhaft als auch schädlich für den Körper sein. Experten nennen die folgenden vorteilhaften Eigenschaften eines Minerals:

1. Bildung von Knochengewebe Das Element sorgt für Gesundheit und Wachstum von Haaren, Zähnen und Nägeln. Die Substanz hilft auch, die Zellmembranen zu stärken.
2. Teilnahme an der kontraktilen Aktivität der Skelettmuskulatur und der glatten Muskulatur. Durch das vorteilhafte Mineral werden die Herzmuskelkontraktionen und die Gefäßwände rhythmisch.
3. Stabilisierung des Herzmuskels. Kalzium hat die Eigenschaft, den Druck zu senken und die Gefäßpermeabilität zu verringern. Diese Prozesse treten unter direkter Beteiligung von Kalium, Natrium und Magnesium auf.
4. Normalisierung von Stoffwechselprozessen, erhöhte Permeabilität der Zellmembran. Die Transportfunktion sorgt für die Nährstoffübertragung in die Interzellularflüssigkeit. Gleichzeitig werden Abfallstoffe und körperschädigende Substanzen (Allergene oder Salze einiger Schwermetalle) aus den Zellen selbst entfernt.
5. Synthese einiger komplexer Proteine ​​im Zusammenhang mit dem Blutstillungssystem (zusammen mit Vitamin K). So werden Blutgerinnung und Wundregeneration beschleunigt, was eine Infektion verhindert.
6. Synthese von Neurotransmittern. Dies sind die sogenannten Leiter von biochemischen Signalen, die mit dem Nervensystem zusammenhängen. Die Vorteile von Neurotransmittern sind, dass sie die Schlafqualität verbessern, die Stressresistenz erhöhen.
7. Normalisierung der Funktionsweise des endokrinen Systems. Das Element ist an der Synthese von Hormonen beteiligt, die helfen, Nahrung zu verdauen. Calcium ist auch für den Fettstoffwechsel verantwortlich und unterstützt die optimale Konzentration von Glukose im Blut. Eine vorteilhafte Eigenschaft des Minerals ist die Wirkung auf Fruchtbarkeit und Stoffwechsel.

Starke Knochen und Vorbeugung gegen Osteoporose

Bei ungenügender Calciumzufuhr sowie endokrinen Störungen in den Wechseljahren tritt das Mineral aus dem Knochengewebe aus. Allmählich verlieren die Knochen die notwendige feste Struktur, was das Risiko von Frakturen erhöht. Die gefährlichste Komplikation ist die Fraktur des Schenkelhalses.

Die Verwendung von kalziumreichen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln ermöglicht es Ihnen, die erforderliche Menge an nützlichen Mineralien zu erhalten. Es ist besonders wichtig, das Niveau der Substanz bei Frauen in den Wechseljahren zu überwachen.

Reduziert das Risiko von Nierensteinen

Studien haben gezeigt, dass nicht nur Milchprodukte die Wahrscheinlichkeit von Nierensteinen verringern. Kalziumzufuhr in ausreichenden Mengen ist ein Weg, um Pathologie zu verhindern. Menschen, die mineralstoffreiches Essen zu sich nehmen, reduzieren die Wahrscheinlichkeit einer Urolithiasis um etwa 20%.

Reduziert PMS

Diese nützliche Eigenschaft beruht auf der Fähigkeit einer Substanz, die Funktion des endokrinen Systems zu beeinflussen. Außerdem beeinflusst Calcium die Synthese von Neurotransmittern, auf deren Ebene psychoemotive Störungen abhängen.

Reguliert den Blutdruck

Das Element ist für ältere Menschen nützlich, indem es den Druck verringert. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die an Hypertonie leiden, oft niedrige Calciumspiegel im Blutplasma haben.

Reduziert das Risiko der Onkologie

Eine ausreichende Mineralstoffzufuhr ist besonders für Frauen mit hohem Cholesterinspiegel von Vorteil. Der regelmäßige Verzehr von Milchprodukten, die Kalzium enthalten, ist die Vorbeugung von bösartigen Tumoren des Verdauungssystems.

Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Pathologien des Herzens und der Blutgefäße treten hauptsächlich im Alter auf und sind mit einer Funktionsstörung verschiedener Organe und Systeme verbunden. Bei Frauen in den Wechseljahren kommt es zu einem Absetzen der Östrogensynthese, die nicht nur das Herz-Kreislaufsystem, sondern auch die Kalziumabsorption reguliert.

Osteoporose und Pathologien des Herzens und der Blutgefäße hängen häufig zusammen. Bei Osteoporose wird eine Verkalkung der Gefäße sowie der Herzklappen festgestellt. So wird das Mineral aus den Knochen gespült, lagert sich aber in den Gefäßen ab, was schädlich ist. Die Verwendung von Kalzium-haltigen Mineralstoffzusätzen ist vorteilhaft, um gefährliche Krankheiten zu verhindern.

Hilft beim Abnehmen

Das Element hat eine nützliche Eigenschaft, nämlich die Absorption von Fett im Magen-Darm-Trakt zu blockieren. Die Beschleunigung des Stoffwechsels, die bei einer normalen Konzentration eines Stoffes auftritt, ist ebenfalls vorteilhaft.

Schützt die Zähne

Die Vorteile von Kalzium für die Zähne stehen außer Frage. Dies ist das Hauptbaumaterial, das ein gesundes Lächeln aufrechterhält. Bei einem Mangel an Mikroelementen werden Karies und die Entwicklung von Zahnfleischerkrankungen festgestellt.

Die regelmäßige Einnahme von Mineralstoffen in der optimalen Menge wirkt sich positiv auf die Erhaltung der Zahnhärte aus. Kalzium ist nützlich für die Wiederherstellung des Zahnschmelzes, beginnend mit dem Ausbruch von Zähnen.

Normalisiert den Säure-Basen-Haushalt

Spurenelemente helfen dabei, ein optimales Säure-Basen-Gleichgewicht zu erhalten. Verschiedene Krankheiten sind in der Regel die Folge der Versauerung, die schädlich ist. Zellen können keinen Sauerstoff aufnehmen, Nährstoffe in der erforderlichen Menge. Die Energieproduktion wird reduziert. Somit gibt es Schäden und unzureichende Zellreparatur. Die Ansammlung von Säuren führt zu erhöhter Ermüdung, Übergewicht und Anfälligkeit für verschiedene Krankheiten.

Reduziert das Risiko chronischer Erkrankungen

Eine unzureichende Verwendung von Nährstoffen kann schädlich sein bei der Entwicklung von chronischen Krankheiten, beispielsweise Bluthochdruck, Osteoporose. Die regelmäßige Einnahme von Mineralstoffen reduziert das Risiko verschiedener Pathologien.

Was ist nützliches Kalzium für Kinder und schwangere Frauen?

Calcium kommt dem Körper einer schwangeren Frau aufgrund des Wachstums des Embryos und des Fötus zugute. Das Spurenelement sorgt für eine adäquate Entwicklung der Gewebe des ungeborenen Kindes, insbesondere des Skeletts, der Rudimente der Zähne. Darüber hinaus verhindert das Mineral das Auftreten von Präeklampsie bei Schwangeren.

Calcium ist aufgrund seiner grundlegenden Eigenschaften gut für den Körper eines wachsenden Babys. Kalziummangel im Körper kann Rachitis, Spätausbruch und Zahnerkrankungen verursachen.

Tägliche Einnahme

Der Nutzen des Spurenelements liegt in der optimalen Dosierung, die nicht nur vom Alter, sondern auch von den Geschlechtseigenschaften abhängt:

• 0-6 Monate - 400 mg;
• 6-12 Monate - 0,5 g;
• 1-5 Jahre - 600 mg;
• 6-10 Jahre alt - 800 mg;
• 10-13 Jahre alt - 1 g;
• 14-24 Jahre - 1,5 g;
• 25-55 Jahre (Frauen, Männer) - 1 g;
• ab 55 Jahre (Frauen) - 1500 mg;
• 65 Jahre (Männer) - 1,5 g.

Die Dosierung des Mikroelements unterliegt einer Anpassung mit intensiver körperlicher Anstrengung, Langzeittherapie mit Hormonen, Anabolika, Glucocorticosteroid-Medikamenten. Die Dosis eines Elements während der Schwangerschaft steigt auf 2500 mg.

Anzeichen von Kalziummangel im Körper

Es gibt mehrere Hauptursachen für Kalziummangel:

• unausgewogene Ernährung oder Diät;
• niedriger Nährstoffgehalt im Wasser;
• kaffee leidenschaft;
• rauchen;
• intestinale Candidiasis, Enterokolitis, Dysbakteriose;
• Pathologie der Nieren, der Bauchspeicheldrüse und der Schilddrüse, Blut bildende Organe;
• Osteoporose;
• Östrogenmangel;
• mangelnde Verdaulichkeit von Laktose;
• Rachitis;
• Überschüssiges Magnesium, Zink, Kalium, Phosphor, der zur Entfernung von Nährstoffen beiträgt;
• Mangel an D3;
• Schwangerschaft, beschleunigtes Wachstum, Stillzeit, Wechseljahre;
• fortgeschrittenes Alter;
• intensiver psychischer und körperlicher Stress;
• Verwendung von Diuretika oder Abführmitteln.

Eine Abnahme der Nährstoffkonzentration ist schädlich, was sich durch folgende Symptome äußert:

• Schwäche, verminderte Leistung, Müdigkeit;
• Reizbarkeit und Nervosität;
• Schwitzen des Kopfes;
• trockene Haut;
• Karies;
• Krämpfe in den Gliedmaßen;
• Taubheit der Finger;
• häufige Risse in den Knochen, Frakturen, die auf Osteoporose hindeuten;
• Tachykardie und andere Herzanomalien;
• vermehrte Blutung und schlechte Blutgerinnung;
• erhöhte Kälteempfindlichkeit;
• häufige Infektionen, verringerte Immunität.

Symptome einer Kalziumüberladung im Körper

Wenn Kalzium im Körper erhöht ist, spricht man von Hyperkalzämie. Dieser Zustand bringt keinen guten, aber erheblichen Schaden. Hyperkalzämie entwickelt sich häufig mit übermäßigem Verzehr von Milchprodukten und wasserreichem Wasser. Hyperkalzämie ist auch für ältere Menschen charakteristisch.

Ursachen für überschüssiges Ca:

• erhöhte Produktion von Parathyroidhormon;
• bösartige Tumoren der Lunge und der Nieren;
• bestimmte Medikamente einnehmen;
• Erbkrankheiten;
• hormonelle Störungen.

Hyperkalzämie kann asymptomatisch sein. Aufgrund der Eigenschaften eines Spurenelements treten jedoch manchmal die folgenden Symptome auf:

• konstanter Durst;
• verminderter Appetit;
• Übelkeit oder Erbrechen;
• Schwäche, Müdigkeit;
• Verstopfung;
• Bewusstseinsverlust;
• Krämpfe in der Nacht;
• Urolithiasis.

Der Schaden von Hyperkalzämie äußert sich in Komplikationen:

• Hypertonie, manifestiert durch Hypertonie;
• Verkalkung, bezeichnet die Ablagerung von Ca in Geweben;
• Hyperparathyriose, begleitet von einer Überfunktion der Drüsen (Nebenschilddrüsen) und einem gestörten Salzhaushalt.

Schäden äußern sich in der Entwicklung von Angina pectoris und Bradykardie, Gastritis und Geschwüren.

Kalziumhaltige pharmazeutische Präparate

Arzneimittel sind zur Behandlung und Vorbeugung von pathologischen Zuständen und Erkrankungen gedacht, die durch Hypokalzämie verursacht werden und schädlich sind. Medikamente werden auch verschrieben, um die Heilung verschiedener Frakturen zu beschleunigen.

Zu den Funktionen, um Geld zu erhalten, gehören:

• das Vorhandensein einer bestimmten Menge reiner Spurenelemente;
• gleichzeitig mit dem Essen verwenden;
• Ausschluss der gleichzeitigen Verabreichung mit kohlensäurehaltigen Getränken und Kaffee, entzündungshemmende, krampflösende und abführende Mittel, Antibiotika (Tetracycline);
• Berücksichtigung von Kontraindikationen (Urolithiasis) und Nebenwirkungen wie Verstopfung.

Pharmazeutika können in mehrere Gruppen unterteilt werden:

• Monopräparate (Calciumcarbonat, Citrat, Gluconat, Lactat);
• Kombinationspräparate (Calcium und Vitamin D, andere Komponenten);
• Multivitamine (mehrere Vitamine und Mineralstoffe zur Vorbeugung von Hypokalzämie).

Die beliebtesten Medikamente sind:

• Calcium D3 Nycomed;
• Vitrumcalcium mit D3;
• Natekal D3;
• Calcium Complivite;
• Nizza Kopfgeld;
• Calceminus Advance;
• Meerkalzium

Kalzium enthaltende Lebensmittel

Gute Ernährung gilt als der beste Weg, um Hypokalzämie und andere nährstoffbedingte Erkrankungen zu verhindern. Das Spurenelement ist in verschiedenen Produkten enthalten:

Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich die Verdaulichkeit von Nährstoffen aus Milchprodukten. Beispielsweise ist die Verdaulichkeit eines Elements aus Milch 30%. Förderung der Aufnahme von Ca-Magnesium, Vitaminen C und D. Das Spurenelement wird aus den Knochen gespült, weil

• Nikotin;
• kohlensäurehaltige Produkte;
• Würste und geräuchertes Fleisch;
• Salz

Kalziumschaden am Körper

Nährstoffe können aufgrund ihrer grundlegenden Eigenschaften schädlich sein, wenn sie übermäßig konsumiert werden. Bei der gleichzeitigen Verwendung von Eisen, Magnesium und Zink kann es zu Empfangsschäden kommen. Wissenschaftler glauben, dass der Schaden von Sa durch ein erhöhtes Risiko für bösartige Tumore der Prostatadrüse, Herzerkrankungen mit einer Spurenelementüberladung, manifestiert wird.

Verträglichkeit von Kalzium mit anderen Substanzen

Ein Nutzen aus der Anwendung ist nur zu erwarten, wenn die Regeln der Einhaltung eingehalten werden, die mit den Eigenschaften des Mikroelements zusammenhängen. Es ist bekannt, dass Nährstoffe mit anderen nützlichen Komponenten reagieren können. Dies beeinflusst die Eigenschaften des Calciumstoffwechsels.

Vitamine der Gruppe B werden mit Nährstoffen kombiniert, zum Beispiel wird Vitamin B12 nicht ohne Calcium aufgenommen. Vitamin B6 verlangsamt die Ausscheidung eines nützlichen Spurenelements. Calcium blockiert jedoch die Aufnahme von Zink, Eisen und Mangan. Daher sollte das Intervall zwischen den Dosen dieser Komponenten 6 Stunden betragen. Eine signifikante Menge an Magnesium hemmt die Calciumabsorption.

Fazit

Die Vorteile und Schäden von Kalzium sind gut verstanden. Calcium ist das wichtigste chemische Element, mit dem Sie die Körperfunktionen erhalten können. Der Nährstoff ist nützlich, um seine optimale Dosierung aufrechtzuerhalten.

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Die Vorteile von Kalzium für Ihren Körper

Bekanntlich besteht der menschliche Körper zu durchschnittlich 70% aus Wasser und der Rest besteht aus organischen und anorganischen Substanzen. Nur wenige wissen jedoch, dass anorganische Substanzen den höchsten Anteil an Calcium haben: 1,5% der Körpermasse fallen auf dieses chemische Element. Mit anderen Worten, der Körper einer durchschnittlichen Person enthält etwa ein Kilogramm dieses Minerals. Diese Zahl lässt Sie wissen, wozu Kalzium nützlich ist und ob es den Körper schädigen kann.

Kalzium und seine Bedeutung für den Menschen

In unserem Körper erfüllt Calcium folgende Funktionen:

• bildet Knochen und Knorpelgewebe, ist das Baumaterial der Zähne und Knochen des Körpers,
• reguliert den Blutdruck sowie den Prozess der Blutgerinnung
• beteiligt sich an dem Prozess der Muskelkontraktion, einschließlich der Koordinierung der Arbeit des Herzmuskels,
• bestimmt die Qualität des Nervensystems und die Übertragung von Nervenimpulsen,
• Es ist Teil der Zellmembranen des Körpers, was für die Aufnahme von Nährstoffen durch die Zellen wichtig ist.
• ist an der Bildung bestimmter Enzyme und Hormone beteiligt.

Die Vorteile von Kalzium liegen also auf der Hand: Dieses Element ist nicht nur ein struktureller Bestandteil unseres Körpers, sondern bestimmt auch die Arbeitsqualität vieler seiner lebenswichtigen Systeme. Personen, die ihre Gesundheit ernst nehmen, sollten ständig das Vorhandensein einer ausreichenden Menge dieses Minerals in ihrer Ernährung überwachen. Dies gilt insbesondere für schwangere und stillende Frauen, Kinder sowie für Personen, die das 35. Lebensjahr vollendet haben. Tatsache ist, dass sich nach menschlicher Physiologie bis zu 25 Jahre Kalzium im Körper ansammeln, und nach 35 sinken seine Reserven. Dieses Phänomen macht sich nach 45 Jahren bei Frauen bemerkbar: Durch Veränderungen des Hormonspiegels wird das wertvolle Element intensiv aus dem Körper gespült, was in der Zukunft erheblichen Schaden anrichten kann.

Aufgrund des Kalziummangels können sich folgende unangenehme Symptome und Krankheiten entwickeln:

• spröde Zähne, Haare und Nägel,
• Muskelkrämpfe, nächtliche Muskelkrämpfe,
• Osteoporose - Verringerung der Dichte und Brüchigkeit des Knochengewebes
• Arthrose, Osteochondrose, Hypertonie,
• Verschlimmerung allergischer Reaktionen.

Um den Schaden, den diese Krankheiten verursachen können, zu beseitigen, ist es in jungen Jahren notwendig, die Einhaltung der Norm der Mineralstoffzufuhr zu überwachen.

Wie Sie den Kalziumvorrat auffüllen können

Es wird vermutet, dass Kalzium hauptsächlich in Milchprodukten reich ist. Heutzutage haben Milchprodukte, die in Geschäften verkauft werden, wenig Nutzen. Daher ist es besser, beispielsweise Algen als Mineralstoffquelle zu verwenden: Seetang und Spirulina enthalten etwa 1 g Calcium pro 100 g Produkt. Andere Pflanzenquellen sind auch: Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen), Nüsse und Samen (Mandeln, Sesam), Gemüse (Spinat, Petersilie, Sellerie), Gemüse (Broccoli, Blumenkohl), Früchte (getrocknete Aprikosen, Äpfel).

Es ist sehr einfach, die Kalziumreserven im Sommer aufzufüllen: Es reicht aus, Dill, Trauben, Aprikosen, Sellerie, Petersilie und Spinat zu essen. Verwenden Sie Honig, Trockenfrüchte und Mandeln, um Ihrem Körper nicht zu schaden, da dieses Element im Winter nicht vorhanden ist.

Es ist auch erwähnenswert, dass die Aufnahme von Kalzium gehemmt wird: Schokolade, Kakao, Kaffee, Oxalsäure. Bei einem Mangel an diesem Mineralstoff sollte die Aufnahme dieser Substanzen reduziert werden, da sonst nicht alle Vorzüge von Kalzium vom Körper aufgenommen werden.

Eigenschaften der Kalziumabsorption

Die Tagesrate des Minerals beträgt etwa 1000 mg. Es reicht jedoch nicht aus, nur Produkte zu verwenden, die reich an diesem Element sind, Sie müssen die Merkmale der Verdaulichkeit kennen. Es ist wichtig zu wissen, dass die Aufnahme von Kalzium von Elementen wie Kalium, Magnesium und Phosphor sowie von der Verfügbarkeit von Vitamin D abhängt. Darüber hinaus sollte die Fettverdaulichkeit der Lebensmittel ausgewogen sein: 1 g Fett pro 10 mg Mineralstoff wird als optimal angesehen.

Trotz der Wichtigkeit der täglichen Kalziumzufuhr kann eine übermäßige Menge an Kalzium genauso schädlich sein wie sein Mangel. Ein Überschuss dieses Elements im Körper kann durch eine Verletzung des Stoffwechsels oder durch übermäßige Nahrungsaufnahme entstehen: Nehmen Sie nicht mehr als 2,5 g dieses Minerals pro Tag ein. Bei Überversorgung können folgende Symptome auftreten: Müdigkeit und Aufmerksamkeitsverlust, Beeinträchtigung des Nervensystems, Schmerzen in Muskeln und Knochen.

Wenn Sie wissen, wofür Kalzium nützlich ist, welche Nahrungsmittel reich an Kalzium sind und was der Überschuss davon ist, können Sie sich leicht um Ihre Gesundheit kümmern. Der optimale Kalziumgehalt in Ihrer Ernährung erhält die Schönheit von Haaren, Zähnen und Nägeln sowie eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-, Nerven- und Verdauungssystem des Körpers. Wenn Sie auf das Vorhandensein der notwendigen Mineralien in Lebensmitteln achten, werden Sie selten von verschiedenen Arten von Krankheiten besucht, Probleme mit Muskeln und Gelenken werden nicht gestört, die Arbeit fast aller Lebenserhaltungssysteme verbessert sich.

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Calcium: Wissenschaftlich nachgewiesene vorteilhafte Eigenschaften und Risiken

Viele Menschen nehmen Kalziumpräparate in der Hoffnung ein, ihre Knochen zu stärken.

Es kann jedoch gesundheitsgefährdend sein, beispielsweise kann sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. (1)

Kalzium ist wichtig für den Körper

Wozu brauchst du Kalzium?

Ihr Körper benötigt Kalzium, um starke Knochen aufzubauen und zu erhalten. Über 99% des Kalziums des Körpers befindet sich in Ihren Knochen und Zähnen. (2)

Im Blut wird Kalzium verwendet, um Nervensignale zu übertragen, Hormone wie Insulin freizusetzen und die Kontraktion und Expansion von Muskeln und Blutgefäßen zu steuern. (2)

Es ist so wichtig, dass, wenn Sie nicht die empfohlene Menge an Kalzium erhalten, der Körper den Mangel an Kalzium aus dem Skelett und den Zähnen ausgleicht, wodurch Ihre Knochen geschwächt werden.

Wie viel Kalzium brauchen Sie also täglich?

Nachfolgend finden Sie die aktuellen Empfehlungen des Institute of Medicine nach Alter:

Es werden auch obere Grenzwerte für die Calciumaufnahme empfohlen. Die Obergrenze beträgt 2500 mg pro Tag für Erwachsene unter 50 Jahren und 2000 mg pro Tag für Erwachsene über 50 Jahre. (2)

Es ist möglich, dass Sie durch Ihre Ernährung ausreichend Kalzium bekommen. Kalzium enthaltende Nahrungsmittel umfassen Milchprodukte, Blattgemüse, Nüsse, Bohnen und Tofu.

Dennoch können Menschen, die keine kalziumreichen Speisen zu sich nehmen, die Einnahme von Kalziumpräparaten in Erwägung ziehen.

Kurz gesagt: Ihr Körper verwendet Kalzium, um starke Knochen aufzubauen, Nervensignale zu senden und mit Muskeln in Kontakt zu treten. Sie können die volle Menge an Kalzium aus der Nahrung bekommen, aber einige Leute müssen es zusätzlich einnehmen.

Wer sollte Kalziumpräparate einnehmen?

Wenn die Kalziumzufuhr nicht ausreicht, nimmt der Körper Kalzium aus den Knochen auf, was sie schwach und brüchig macht, was zu Osteoporose führen kann.

Da Frauen ein erhöhtes Risiko für Osteoporose haben, empfehlen viele Ärzte die Einnahme von Kalziumpräparaten, insbesondere nach Erreichen der Wechseljahre.

Aus diesem Grund nehmen ältere Frauen häufiger Kalziumpräparate zu sich. (2)

Wenn Sie nicht die empfohlene Menge an Kalzium durch die Nahrung erhalten, die Sie essen, können Kalziumergänzungen diese Lücke füllen.

Sie können auch eine Kalziumergänzung einnehmen, wenn Sie:

• Folgen Sie einer vegetarischen Diät.
• Sie haben einen hohen Eiweiß- oder hohen Natriumgehalt, was dazu führen kann, dass mehr Kalzium aus dem Körper ausgeschieden wird.
• Mit einem Gesundheitszustand, wenn die Fähigkeit Ihres Körpers zur Aufnahme von Kalzium (Morbus Crohn oder entzündliche Darmerkrankung) eingeschränkt ist.
• Mit Osteoporose.

Kurz gesagt: Kalzium sollte von Personen eingenommen werden, denen die Substanz aus der Nahrung sowie Frauen in den Wechseljahren fehlen.

Calcium Nutzen für die Gesundheit

Kalziumergänzungen können verschiedene gesundheitliche Vorteile haben.

Sie können helfen, Knochenverlust bei Frauen nach der Menopause zu verhindern.

Nach den Wechseljahren verlieren Frauen aufgrund einer Abnahme des Östrogens Knochenmasse.

Zum Glück können Ergänzungen helfen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Kalziumergänzung bei Frauen nach der Menopause - in der Regel etwa 1000 mg pro Tag - den Knochenverlust um 1-2% reduzieren kann. (3)

Der Effekt scheint bei Frauen am größten zu sein, die Calcium in geringen Mengen und in den ersten zwei Jahren der Nahrungsergänzung zu sich nehmen.
Die Einnahme großer Mengen verbessert die Gesundheit nicht. (4)

Sie können bei der Gewichtsabnahme helfen.

Kalziumprodukte

Studien haben eine niedrige Kalziumzufuhr mit einem hohen Body-Mass-Index (BMI) und einem hohen Fettgehalt verbunden. (5)

Eine 2016 durchgeführte Studie untersuchte die Auswirkungen der täglichen Einnahme von 600 mg Kalzium bei übergewichtigen und übergewichtigen Studenten mit sehr geringer Kalziumzufuhr.

Die Studie zeigte, dass Personen, die Nahrungsergänzungsmittel mit 600 mg Kalzium und 125 IE Vitamin D erhielten, bei einer kalorienreduzierten Ernährung mehr abnahmen als Personen, die kein Kalziumpräparat erhielten.

Es wird häufig empfohlen, Vitamin D mit Kalzium einzunehmen, da es dessen Aufnahme verbessert. (6)

Calcium kann dazu beitragen, das Risiko von Darmkrebs zu senken

Einer großen Studie zufolge kann Kalzium aus Milchprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln das Darmkrebsrisiko senken. (7)

In einer früheren Überprüfung von 10 Studien wurden ähnliche Ergebnisse erzielt. (8)

Ergänzungen können helfen, metabolische Marker zu verbessern

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kalziumergänzungen die metabolischen Marker verbessern kann, insbesondere wenn Vitamin D eingenommen wird.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 nahmen 42 schwangere Frauen Kalzium- und Vitamin-D-Präparate zu sich, wobei einige ihrer metabolischen Marker wie Blutdruck und Entzündungsmarker verbessert wurden. (9)

Andere Studien haben gezeigt, dass Kinder von Frauen, die Kalziumpräparate während der Schwangerschaft eingenommen haben, im Alter von sieben Jahren einen niedrigeren Blutdruck haben als Kinder von Müttern, die sie nicht einnehmen. (10)

In einer kürzlich durchgeführten Studie erhielten mehr als 100 übergewichtige Frauen mit einem Vitamin-D-Mangel oder einem Syndrom der polyzystischen Ovarien Kalzium und Vitamin D oder eine Placebopille. Diejenigen, die das Supplement einnahmen, zeigten eine Verbesserung der Entzündungs-, Insulin- und Triglyceridmarker. (11, 12).

Andere Studien haben jedoch keine Verbesserung der Stoffwechselprofile während einer Diät gezeigt, wenn Nahrungsergänzungsmittel, die sowohl Calcium als auch Vitamin D enthalten, eingenommen werden. (6)

Kurz gesagt: Studien haben gezeigt, dass Calcium mit einem verringerten Risiko für Darmkrebs, einer Abnahme des Drucks, einem Gewichtsverlust und einer Knochenstärke einhergeht.

Mögliche Gefahren einer Kalziumergänzung

Neueste Studien legen nahe, dass Kalziumpräparate tatsächlich gesundheitliche Probleme verursachen können. Die Daten sind jedoch mehrdeutig.

Sie können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

Die umstrittenste Annahme über Kalziumpräparate ist vielleicht, dass sie das Risiko für bestimmte Herzkrankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen können.

In den letzten Jahren haben Forscher eine ganze Reihe von Forschungsergebnissen veröffentlicht, die zu entgegengesetzten Schlussfolgerungen (1, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20) und mehr führen
Studien zur Bestimmung der Auswirkungen von Kalziumpräparaten auf die Herzgesundheit.

Einige Experten vermuten, dass die Einnahme von Kalzium mit Vitamin D mögliche Risiken neutralisieren kann, es sind jedoch detailliertere Studien erforderlich. (14, 15)

Hohe Kalziumspiegel können mit Prostatakrebs verbunden sein.

Ein hoher Kalziumspiegel kann mit Prostatakrebs in Verbindung gebracht werden, obwohl sich die Studien zu diesem Zusammenhang ebenfalls widersprechen.

In mehreren Studien, von denen die meisten beobachtend waren, stellten die Forscher fest, dass eine hohe Kalziumzufuhr mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs einhergehen kann. (21, 22, 23, 24, 25)

In einer kontrollierten Studie, in der 672 Männer vier Jahre lang täglich entweder ein Calciumpräparat oder ein Placebo erhalten hatten, zeigte sich jedoch, dass die Teilnehmer kein erhöhtes Risiko hatten, an Prostatakrebs zu erkranken.

In der Tat hatten die Teilnehmer, die das Präparat eingenommen hatten, weniger Prostatakrebs. (21)

Andere Studien haben gezeigt, dass Milchprodukte die Schuldigen sein können. Eine Überprüfung von 32 Artikeln berichtete, dass der Konsum von Milchprodukten - jedoch nicht Kalziumpräparaten - mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs verbunden war. (26)

Das Risiko für Nierensteine ​​kann steigen

Es gibt Hinweise darauf, dass Kalziumpräparate das Risiko für Nierensteine ​​erhöhen.

In einer Studie nahmen mehr als 36.000 Frauen nach der Menopause entweder eine tägliche Dosis von 1000 mg Kalzium oder 400 IE Vitamin D oder eine Placebopille ein.

Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die das Präparat einnahmen, ein erhöhtes Risiko hatten, Nierensteine ​​zu entwickeln. (27)

Während der Einnahme von Kalziumpräparaten stieg die Hüftknochendichte in der Studie generell an, das Risiko für Hüftfrakturen nahm jedoch nicht ab.

Laut dem Institute of Medicine ist die Einnahme von mehr als 2000 mg Kalzium pro Tag, als ob das Beibehalten Ihrer Diät oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem erhöhten Risiko für Nierensteine ​​verbunden ist.

Andere Quellen sagen, dass das Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen steigt, wenn die Kalziumzufuhr 1200-11500 mg pro Tag übersteigt. (28)

Hohe Kalziumspiegel im Blut

Zu viel Kalzium im Blut führt zu einer als Hyperkalzämie bezeichneten Erkrankung, die durch viele negative Symptome wie Magenschmerzen, Übelkeit, Reizbarkeit und Depression gekennzeichnet ist.

Dies kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter Austrocknung, Verschlechterung der Schilddrüse und die Verwendung großer Mengen an Kalziumergänzungen.

Übermäßige Vitamin-D-Supplementierung kann auch zu Hyperkalzämie führen und den Körper dazu anregen, mehr Kalzium aus den Nahrungsmitteln aufzunehmen, die Sie essen.

Kurz gesagt, Kalzium kann das Risiko für Herzprobleme und Prostatakrebs erhöhen, aber der Zusammenhang ist noch nicht klar. Extrem hohe Kalziumwerte können sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Milch ist eine reiche Kalziumquelle

Dinge, die bei der Einnahme von Kalziumpräparaten zu beachten sind

Wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen, müssen Sie einige Faktoren kennen.

Wie viel solltest du nehmen?

Kalziumergänzungen können dazu beitragen, die Lücke zwischen dem Kalziumgehalt Ihrer Ernährung und dem täglichen Bedarf zu schließen.

Denken Sie daran, dass die empfohlene Menge für die meisten Erwachsenen 1000 mg pro Tag beträgt und für Frauen über 50 und Männer über 70 auf 1200 mg pro Tag ansteigt.

Wenn Sie normalerweise nur etwa 500 mg pro Tag durch Nahrung zu sich nehmen und 1000 mg pro Tag benötigen, können Sie zusätzlich 500 mg pro Tag einnehmen. (28)

Der Konsum von mehr Kalzium als nötig kann verschiedene Probleme verursachen. (29)

Möglicherweise müssen Sie die Dosis aufteilen.

Es ist wichtig, die Kalziummenge in den von Ihnen ausgewählten Ergänzungen zu überprüfen.
Ihr Körper kann nicht sofort große Mengen an Kalzium aufnehmen. Experten empfehlen, nicht mehr als 500 mg gleichzeitig in Form von Ergänzungsmitteln einzunehmen. (1)

Wechselwirkung mit anderen Drogen

Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie Kalziumpräparate einnehmen, da diese die Art und Weise beeinflussen können, wie Ihr Körper bestimmte Medikamente, einschließlich Antibiotika und Eisen, verarbeitet.

Calcium konkurriert auch mit Eisen, Zink und Magnesium, wenn es vom Körper aufgenommen wird. Wenn Ihnen eines dieser Mineralien fehlt und Sie zusätzlich Kalziumpräparate einnehmen müssen, versuchen Sie, diese zwischen den Mahlzeiten einzunehmen. Kalzium hemmt also weniger die Aufnahme von Zink, Eisen und Magnesium, die Sie während der Mahlzeiten zu sich nehmen. (30)

Gefahr bei zu viel Kalzium

Denken Sie daran, dass Sie täglich nur 1000-1200 mg Kalzium einnehmen müssen. Es ist nicht vorteilhaft, mehr als diesen Betrag einzunehmen. Ansonsten können gesundheitliche Probleme auftreten.

Zu den Problemen zählen Verstopfung, Hyperkalzämie, Kalziumakkumulation in Weichteilen und Probleme mit der Aufnahme von Eisen und Zink. (2)

Kurz gesagt: Wenn Sie Kalzium verwenden, ist es wichtig, dass Sie die Art des Arzneimittels herausfinden, Volumen und Interaktion mit den von Ihnen eingenommenen Arzneimitteln bestimmen.

Doktor Komarovsky über die Kalziumabsorption (Video):

Verschiedene Arten von Kalziumergänzungen

Kalziumergänzungen gibt es in vielen Formen, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kautabletten, Flüssigkeiten und Pulver.

Einer der Hauptunterschiede zwischen diesen Arten von Ergänzungen ist die Form von Kalzium, die sie enthalten.

Es gibt zwei Hauptformen:

• Calciumcarbonat
• Calciumcitrat

Diese beiden Formen unterscheiden sich darin, wie viel elementares Kalzium sie enthalten und wie gut sie aufgenommen werden. Elementares Calcium bezieht sich auf die Menge an Calcium, die in einer Verbindung vorhanden ist.

Calciumcarbonat

Dies ist die billigste und günstigste Form. Es enthält 40% elementares Kalzium und liefert daher in der Regel viel Kalzium in kleinen Mengen.

Diese Form verursacht jedoch häufig Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen und Verstopfung. Es wird empfohlen, Calciumcarbonat während der Mahlzeiten einzunehmen, um eine optimale Aufnahme zu erreichen. (30)

Calciumcitrat

Diese Form von Kalzium ist teurer. Einundzwanzig Prozent dieses Kalziums besteht aus elementarem Kalzium. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr Pillen einnehmen müssen, um die richtige Menge an Kalzium zu erhalten.

Es ist jedoch leichter zu verdauen als Kalziumkarbonat und kann vor oder während der Mahlzeiten eingenommen werden.

Calciumcitrat ist die empfohlene Form für Menschen mit Kolonreizungssyndrom.

Es ist auch die beste Wahl für Menschen mit niedrigem Säuregehalt im Magen, die in der Regel bei älteren Menschen und Patienten, die Medikamente gegen sauren Reflux einnehmen, beobachtet wird. (30)

Kurz gesagt: Die beiden Hauptformen der Zusatzstoffe sind Calciumcarbonat und Calciumcitrat. Die erste muss gleichzeitig mit einer Mahlzeit eingenommen werden und ist bei einem geringen Magensaftvolumen weniger wirksam.

Nahrungsquellen für Kalzium

Es ist am besten, Nährstoffe aus der Nahrung zu bekommen, nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln.

Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie nicht genügend Kalzium in Ihrer Ernährung erhalten, sollten Sie mehr Lebensmittel wie:

• Milchprodukte, einschließlich Milch, Käse und Joghurt
• Fischkonserven mit Knochen wie Lachs oder Sardinen
• Bestimmte grüne Blattsalate, Spinat, Grünkohl
• Edamame und Tofu
• Bohnen und Linsen

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