Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine Erkrankung, die mit einer Beeinträchtigung der Menstruationsfunktion und des Stoffwechsels verbunden ist. Laut Statistik wird die Pathologie häufig mit Adipositas und Insulinresistenz kombiniert und ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Es überrascht nicht, dass bei der Behandlung von PCOS dem Gewichtsverlust viel Aufmerksamkeit gewidmet wird. Die richtige Ernährung bei dieser Pathologie hilft, die Entwicklung von Komplikationen zu vermeiden und die Lebensqualität von Frauen signifikant zu verbessern.

Die Diät für polyzystische Eierstöcke beinhaltet eine Erniedrigung der Ernährung von tierischen Fetten und schnell absorbierenden Kohlenhydraten, den Übergang zu einer fraktionalen Diät und Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, den Blutzuckerspiegel im normalen Bereich zu halten und das Gewicht zu kontrollieren. Der Gewichtsverlust ist eine der Schlüsselkomponenten für den Erfolg bei der Behandlung von polyzystischen Eierstöcken. Es ist erwiesen, dass die Normalisierung von Stoffwechselprozessen den Menstruationszyklus wiederherstellen, Unfruchtbarkeit und andere unerwünschte Folgen der Krankheit beseitigen kann.

Warum muss ich mit PCOS abnehmen?

Der Gewichtsverlust ist die Grundlage der nicht-pharmakologischen Behandlung des polyzystischen Ovarsyndroms. Gynäkologen warnen: Hormontherapie und die Hälfte ist nicht so effektiv, wenn die Frau ihre Gesundheit nicht aufnimmt und Gewicht verliert.

Mit der Normalisierung von Stoffwechselprozessen, die während des Gewichtsverlusts auftreten, kämpft der Körper der Frau mit Polyzystiziden und ihren begleitenden Symptomen.

Die Mechanismen der Krankheitsentstehung sind mit Stoffwechselstörungen und vor allem dem Glukosestoffwechsel verbunden. Es ist kein Zufall, dass PCOS häufig mit Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes mellitus einhergeht und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.

Polyzystischer Eierstock wird auch mit normalem Gewicht gefunden, aber andere endokrine Störungen werden dadurch nicht aufgehoben. Aus diesem Grund ist die Diät in das Programm zur Behandlung von PCOS eingeschlossen, auch wenn das Gewicht der Frau im normalen Bereich liegt. Das Ziel einer richtigen Ernährung ist in diesem Fall nicht die Gewichtsabnahme, sondern die Normalisierung des Stoffwechsels und die Vorbeugung von Störungen.

Kann ich mit polyzystischen Eierstöcken abnehmen? Natürlich, aber dazu müssen Sie bestimmte Regeln befolgen und die Empfehlungen des Arztes befolgen. Im Internet besteht die Ansicht, dass es nicht sinnvoll ist, auf PCT Diät zu nehmen. In den Foren finden Sie viel Feedback, dass die richtige Ernährung nicht geholfen hat und das Gewicht nicht abgenommen hat. Gynäkologen und Endokrinologen sind mit diesen negativen Kommentaren nicht einverstanden und weisen darauf hin, dass Sie bei Ovarialpathologie abnehmen können. Einfach nur nicht, und für die Gewichtsabnahme muss man sich viel Mühe geben, aber das Ergebnis ist es wert. Nach der Normalisierung der Stoffwechselvorgänge erwartet eine Frau viele angenehme Überraschungen:

• Verbesserung der allgemeinen Gesundheit bei Gewichtsabnahme;
• Erhöhtes sexuelles Verlangen;
• Erholung des Menstruationszyklus;
• Normalisierung der Fortpflanzungsfunktion: Es ist möglich, ein Kind zu empfangen, zu gebären und zu gebären;
• Verbesserung des Hautzustandes, Beseitigung der Akne (Akne im Gesicht und Körper, deren Auftreten mit einem Hormonungleichgewicht verbunden ist).

Die richtige Ernährung normalisiert den Stoffwechsel und die Hormone einer Frau.

Die Normalisierung des Stoffwechsels löst eine Kette bestimmter Ereignisse aus, die zur Wiederherstellung des Hormonspiegels führen und der Frau helfen, mit den Folgen einer chronischen Pathologie fertig zu werden.

Die Rolle der Ernährung bei der nichtmedikamentösen Therapie des polyzystischen Eierstocks

PCOS bei adipösen Frauen impliziert einen obligatorischen Gewichtsverlust. Das Problem ist, dass es ziemlich schwierig ist, das gewünschte Ergebnis alleine zu erzielen. Es reicht nicht aus, nach sechs Uhr abends mit dem Essen aufzuhören oder die Menge der Portionen zu reduzieren. Der Effekt wird nicht sein, aber der Schaden für den Körper kann enorm sein. Die Umstellung der Ernährung mit polyzystischen Eierstöcken sollte unter Anleitung eines erfahrenen Diätetikers durchgeführt werden, andernfalls können die Folgen unvorhersehbar sein.

Übergewicht bei PCOS ist nicht das Ergebnis von Nachtwachen am Kühlschrank, sondern das Ergebnis schwerer Stoffwechselstörungen im Körper. Die richtige Ernährung sollte all diese Faktoren berücksichtigen und auf bestimmte Teile des Stoffwechsels genau einwirken.

Übergewicht ist eines der Anzeichen für Stoffwechselstörungen. Eine gut durchdachte Diät hilft bei der Bekämpfung von Polyzysten.

Warum leiden Frauen an polyzystischen Eierstöcken so schwer an Gewichtsverlust? Dafür gibt es mehrere Gründe, die alle mit der Pathogenese der Erkrankung zusammenhängen:

1. Insulinresistenz ist ein Zustand, bei dem die Körperzellen auf Insulin nicht mehr reagieren. Das Hormon wird ausreichend produziert, aber die Gewebe können es nicht assimilieren, und Stoffwechselstörungen entwickeln sich. Dies ist kein Diabetes, sondern sein Vorgänger. Insulinresistenz führt zur Ablagerung von Fettgewebe im Bauchbereich, was nicht nur die Gewichtszunahme bedroht. Überschüssiges Insulin bewirkt eine erhöhte Produktion von Androgenen, was wiederum zu erhöhten Östradiolspiegeln und zur Entwicklung aller Symptome der Krankheit führt. Es ist schwierig, das Gewicht durch Insulinresistenz zu reduzieren, und manchmal sind Glukose-senkende Medikamente mit der Ernährung verbunden.
2. Der langsame Stoffwechsel ist ein charakteristisches Symptom von PCOS. In dieser Situation ist es notwendig, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu reduzieren, und die Diät trägt dazu bei, das richtige Gleichgewicht zu halten.
3. Hormone des Hungers (Leptin und Ghrelin). Mit PCOS liegt ein Fehler in ihrer Arbeit vor. Übergewichtige Frauen reagieren nicht gut auf Hormonspiegel im Blut und leiden ständig unter Hunger. Die Konzentration dieser Substanzen bestimmt, wie schnell der Hunger nach dem Essen wiederkehrt, was sich auf die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme auswirkt. Eine Diät hilft dabei, diese Prozesse zu kontrollieren und Störungen zu vermeiden.

Eine Diät hilft, ein Ungleichgewicht der Hungerhormone zu vermeiden.

Grundsätze der richtigen Ernährung für PCOS

Das Herzstück der Ernährung in polyzystischen Eierstöcken sind 5 wichtige Regeln:

1. Essen von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index. Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt - Grundlage der nicht-medikamentösen Therapie von Polyzysten. Anhand des glykämischen Index wird ein ungefähres Menü für die Woche und jeden Tag erstellt. Eine solche Diät erlaubt es nicht, schnell abzunehmen, aber ein starker Gewichtsverlust wird nicht gezeigt. Die zusätzlichen Pfunde sollten langsam gehen und je mehr Zeit für diesen Prozess aufgewendet wird, desto zuverlässiger ist das Ergebnis. Neben einer direkten Wirkung auf das Gewicht hilft eine kohlenhydratarme Diät, den Cholesterinspiegel zu senken, die Entwicklung von Diabetes und Bauchspeicheldrüsenerkrankungen zu verhindern.
2. Eine Diät mit PCOS bedeutet keine vollständige Ablehnung von Zuckern, aber langsame Kohlenhydrate haben Priorität. Die Menge an Kohlenhydraten im Menü für jeden Tag sollte mit der Menge an Protein-Nahrungsmitteln korreliert sein;
3. Richtige Ernährung mit Polycystic immer fraktional. Es ist notwendig, häufig fünfmal am Tag zu essen, aber die Portionen sollten klein sein (1 / 2-2 / 3 des üblichen). Sie können kein Hungergefühl zulassen. Wenn die Zeit für eine vollständige Mahlzeit noch nicht gekommen ist, können Sie sich auf einen leichten Snack beschränken.
4. In der Ernährung einer schlankenden Frau sinkt die Menge an Tierfett. Ein Überschuss dieser Substanzen führt zu einer Erhöhung der Cholesterinkonzentration im Blut und somit zu einer verstärkten Synthese von Sexualhormonen. Je höher der Cholesterinspiegel, desto mehr Androgen und Östrogen werden gebildet, was die gesamte PCOS-Klinik bestimmt.
5. Pflanzliche Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, werden immer in die Ernährung aufgenommen. Faser sättigt schnell und dauerhaft, und der Prozess des Gewichtsverlusts ist für eine Frau nicht zu schmerzhaft.

Die fraktionierte Ernährung in Polyzysten ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Behandlung von Pathologien.

Mit dem Syndrom der polyzystischen Ovarien sind strikte Essensbeschränkungen und Fastenkuren verboten.

Das fraktionierte Ernährungsschema für polyzystische Eierstöcke beinhaltet alle 3 Stunden zu essen. Es wird empfohlen, sich an das Regime zu halten, damit sich der Organismus schneller an neue Bedingungen anpasst und sich daran gewöhnt, im richtigen Rhythmus zu arbeiten. Kleine Abweichungen sind zulässig, vorzugsweise jedoch nicht mehr als 30 bis 60 Minuten. Im Allgemeinen raten Ernährungswissenschaftler dazu, die Signale Ihres Körpers zu hören und zu essen, wann Sie möchten, jedoch im Rahmen der vorgeschlagenen Diät.

Probierplan für den ganzen Tag:

• Erstes Frühstück - von 7 bis 9 Uhr, jedoch spätestens eine Stunde nach dem Aufwachen;
• Das zweite Frühstück ist von 10 bis 12 Uhr;
• Mittagessen - von 13 bis 15 Stunden;
• Abendessen - von 16 bis 18 Stunden;
• Spätes Abendessen - von 18 bis 20 Stunden, spätestens jedoch 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen.

Die Zeit ist ungefähr und eine Frau sollte sich nach ihrem eigenen Zeitplan richten. Wenn das Erwachen nach 10-12 Stunden auftritt, verschiebt sich die Essenszeit. Es ist wichtig sicherzustellen, dass das Intervall nicht mehr als 3 Stunden beträgt.

Die Hauptlast im vorgeschlagenen System liegt beim ersten Frühstück und Mittagessen. Es wird zu dieser Zeit das schwierigste Geschirr und die größten Portionen sein. Das erste Abendessen sollte leicht sein, hauptsächlich aus leicht verdaulichem Essen. Mittag- und spätes Abendessen sind Snacks, die den Hunger reduzieren und das Essen gleichmäßig über den Tag verteilen.

Bei einer fraktionierten Diät werden alle 3 Stunden gegessen.

Bewertungen von Frauen, die eine ähnliche Diät praktizieren, sind sehr positiv. Auf diese Weise können Sie den ganzen Tag über essen, aber nach und nach, ohne Hunger zu empfinden. Die Praxis zeigt, dass das vorgeschlagene System sehr effektiv ist und dazu beiträgt, nicht im Prozess zu scheitern, sondern die Angelegenheit zu beenden und einen erheblichen Gewichtsverlust zu erreichen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich an ein solches Schema zu halten und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Liste der zulässigen und verbotenen Produkte

Was kann man mit polyzystischen Eierstöcken essen? Nachfolgend sind Produkte aufgeführt, die zur Gewichtsabnahme, zur Normalisierung des Hormonspiegels beitragen und die negativen Auswirkungen der Krankheit beseitigen. Die Liste ist ungefähr und kann vom Arzt unter Berücksichtigung der somatischen Pathologie des Patienten angepasst werden.

• Fleisch und Geflügel fettarme Sorten: Rindfleisch, Huhn, Truthahn;
• Fisch mit niedrigem Fettgehalt: Seelachs, Kabeljau, Seehecht, Zander usw.;
• Eier: Huhn und Wachtel;
• Pilze;
• Gemüse: Karotten, Tomaten, Gurken, Zucchini, Auberginen, Gemüsepaprika, Broccoli, Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Salat, Hülsenfrüchte;
• Grüns: Dill, Petersilie, Basilikum usw.;
• Früchte: Äpfel, Birnen, Pflaumen, Pampelmusen, Kiwi;
• Beeren: Kirsche, Süßkirsche usw.;
• Trockenfrüchte: Feigen, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Trockenpflaumen;
• Milchprodukte mit niedrigem Fettanteil: Milch, Kefir, Joghurt, Hüttenkäse, Käse;
• Getreide: Hartnudeln, Vollkornbrot, brauner Reis, Hafer;
• Pflanzenöle (vorrangige Oliven und Flachs).

Die Ernährung in polyzystischen Eierstöcken konzentriert sich auf Obst und Gemüse, Milchprodukte sowie fettarme Fleisch- und Fischsorten.

Im Falle einer polyzystischen Erkrankung ist eine vollständige Ablehnung von Fleisch erlaubt, der Übergang zu einer vegetarischen Diät sollte jedoch mit einem Arzt besprochen werden.

Nicht für PCOS empfohlene Produkte:

• Fetthaltiges Fleisch und Fisch;
• Milchprodukte mit hohem Fettgehalt;
• Butter und Margarine;
• Würste und geräuchertes Fleisch;
• Brot aus hochwertigem Mehl;
• Stärkehaltige Produkte: Kartoffeln, Grieß;
• Gewürze und Saucen (einschließlich Ketchup, Mayonnaise);
• Fast Food-Produkte, Halbfabrikate, Chips usw.;
• Gemüse, Obst und Beeren mit einem hohen Zuckergehalt (Melone, Kaki) usw.;
• Süßwaren einschließlich Milchschokolade, frisches Backen, Backen, Marmelade und Marmelade;
• Fast Food und Fertiggerichte;
• Starker Tee und Kaffee.

Bei der Erstellung des Menüs für jeden Tag wird empfohlen, die Tabelle zu verwenden, in der der glykämische Index der Grundnahrungsmittel angegeben ist (gemäß Montiacia).

Bei der Behandlung der polyzystischen Erkrankung sollten Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index bevorzugt werden.

Wenn die richtige Ernährung nicht zum Abnehmen beiträgt, kommt körperliche Aktivität zur Rettung. Intensives Training wird nicht empfohlen. Ruhige Übungen - Yoga, Pilates, Physiotherapie - haben Priorität. Laut der Aussage kann der Arzt Medikamente verschreiben, die den Blutzuckerspiegel senken (Siophore, Glucophage und andere auf Metformin basierende Medikamente).

Beispielmenü für die Woche während PCOS

Beim Kochen sollten Sie einige wichtige Punkte beachten:

• Das Kochen muss gedämpft oder im Ofen erfolgen. Gekochte Gerichte sind von Vorteil;
• Frittiertes Essen ist verboten.
• Sie sollten sich nicht mit Gewürzen wie Paprika, Kurkuma oder schwarzem Pfeffer hinreißen lassen;
• Es ist notwendig, die Salzmenge auf 5 g pro Tag zu begrenzen. Fügen Sie der Schüssel kein Salz hinzu, bis sie fertig ist. Es ist besser, es etwas zu übertreiben - im Laufe der Zeit wird sich der Körper daran gewöhnen und alle Aromen ohne übermäßige Mengen an Salz und Gewürzen erkennen.
• Getränke sind Fruchtsaft aus Beeren, Kompott aus Trockenfrüchten, Kräutertee, Mineralwasser ohne Gas, reines Wasser. Es ist notwendig, Kaffee, starken Tee, zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol abzulehnen. Sie sollten mindestens 1,5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.
• Als Snack können Sie Früchte und Trockenfrüchte, Nüsse (in moderaten Mengen), Milchprodukte, Beeren verwenden.
• Wenn Sie ein neues Produkt in die Diät aufnehmen, muss der glykämische Index geklärt werden. Einige herkömmliche Diätmahlzeiten sind nicht für PCOS geeignet.
• Bio-Naturprodukte, die ohne Behandlung mit Hormonen, Antibiotika und anderen potenziell gefährlichen Substanzen gewonnen werden, erhalten Vorrang. Einige Nahrungsergänzungsmittel führen zu einem Anstieg des Östrogenspiegels, was den Verlauf der Erkrankung negativ beeinflusst.

Während der Diät sind frittierte Speisen verboten.

Beispielmenü für jeden Tag:

• Erstes Frühstück: Reisbrei;
• Das zweite Frühstück: Trockenfrüchte oder Nüsse;
• Mittagessen: Gemüsesuppe, Makkaroni, Dampfkotelett;
• Abendessen: Gemüseeintopf (ohne Kartoffeln), ein Salat aus Tomaten und Gurken mit Gemüsezusatz;
• Spätes Abendessen: fermentiertes Milchprodukt (Hüttenkäse, Kefir, ungesüßter Joghurt).

• Erstes Frühstück: Buchweizenbrei, Sandwiches;
• Das zweite Frühstück: Obst;
• Mittagessen: Suppe;
• Abendessen: Reis, gedünstetes Filet vom Seehecht oder anderer magerer Fisch;
• Spätes Abendessen: ein Smoothie aus Beeren.

Beeren-Smoothie ist eine großartige Alternative zum späten Abendessen.

• Erstes Frühstück: Haferflocken mit Obst;
• Das zweite Frühstück: Kohl- und Karottensalat;
• Mittagessen: Hühnernudelsuppe, gedünsteter Kohl;
• Abendessen: Pilaw mit Meeresfrüchten;
• Spätes Abendessen: fermentiertes Milchprodukt.

• Erstes Frühstück: Haferbrei, gekochtes Ei;
• Das zweite Frühstück: Trockenfrüchte;
• Mittagessen: Fischsuppe, Reis mit gedünstetem Hühnchen;
• Abendessen: fettarmer Braten, Gemüsesalat;
• Spätes Abendessen: Joghurt mit Beeren oder Trockenfrüchten.

• Erstes Frühstück: Haferbrei mit Milch aus einem Kürbis;
• Zweites Frühstück: Hüttenkäse;
• Mittagessen: Gemüsesuppe, gebackenes Fleisch;
• Abendessen: Eintopf Hühnchen mit Gemüse;
• Spätes Abendessen: fermentiertes Milchprodukt.

Fettarme Milchprodukte helfen, das Hungergefühl zu bewältigen.

• Erstes Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf;
• Das zweite Frühstück: Obst;
• Mittagessen: Erbsensuppe, Rinderschnitzel, Buchweizen;
• Abendessen: gekochter oder gebackener Fisch, Salat;
• Spätes Abendessen: Gelee.

• Erstes Frühstück: Käsekuchen mit Sauerrahm;
• Das zweite Frühstück: Zitrusfrüchte (Orange oder Grapefruit);
• Mittagessen: magere Suppe, geschmorter Truthahn, Reis;
• Abendessen: geschmorter Kohl, gedünstetes Schnitzel;
• Spätes Abendessen: Beeren oder Smoothies.

Die Rezepte für das Kochen sollten auf Sie zugeschnitten sein und verbotene Lebensmittel durch zugelassene Zutaten ersetzen. Die richtige Ernährung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern aktiviert auch die Arbeit aller inneren Organe. Wenn Sie sich an die Diät halten, verbessert sich das Wohlbefinden der Frauen erheblich, was sich auf alle Bereiche ihres Lebens auswirkt.

http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Was sollte die Diät für polyzystische Eierstöcke sein: ein beispielhaftes Menü für jeden Tag und Frauenbewertungen

Polyzystischer Eierstock wird anders als Stein-Leventhal-Syndrom bezeichnet.

Diese Krankheit ist eine polyendokrine Pathologie, bei der die Funktionalität der Eierstöcke gestört ist.

Durch das Vorhandensein von kleinen, mit Flüssigkeit gefüllten Vesikeln nehmen die Organe zu und beginnen, aktiv Androgene zu produzieren, die normalerweise im weiblichen Körper in geringen Mengen vorhanden sind.

Neben den Eierstöcken kann die Pathologie auch die Nebennierenrinde, die Hypophyse, den Hypothalamus und die Bauchspeicheldrüse betreffen.

Essenz der Pathologie

In polyzystischen Fällen fehlt es an regelmäßigem Eisprung, Insulinhypersekretion und einer Erhöhung der Nebennieren-Androgensekretion.

Grundlage dieser Erkrankung sind hormonelle Störungen, die die Entwicklung und Reifung des Follikels aussetzen.

Normalerweise reift ein dominanter Follikel jeden Monat bei einer Frau, die platzt und eine zur Befruchtung bereite Eizelle freigibt.

Wenn der polyzystische Reifungsfollikel nicht auftritt und er nicht platzt, sondern im Eierstock verbleibt und sich in eine Zyste verwandelt.

Nach mehreren derartigen Zyklen sammeln sich viele solcher ununterbrochenen Follikel im Eierstock an, die polyzystisch (dh mehrere Zysten) des Eierstocks sind.

Bei Frauen mit Übergewicht wird in 40% der Fälle eine Polyzystie festgestellt.

Provozierende Faktoren für hormonelle Störungen im Körper können verschiedene Faktoren sein - Infektionskrankheiten, Stress, orale Kontrazeptiva und sogar eine starke Veränderung der klimatischen Bedingungen.

Symptome von Polyzysten

• Versagen im Menstruationszyklus - die Menstruation kann andauern und dauert dann sehr lange;
• Fettigkeit der Haut und Haare, Akne, die nicht symptomatisch behandelt wird;
• Gewichtszunahme;
• das Vorhandensein dunkler Flecken auf der Haut;
• männliche Haarverteilung;
• Schmerzen in den Eierstöcken;
• stabile basaltemperatur - mit dem Eisprung steigt die basaltemperatur an, bei Frauen mit polyzystischem Eisprung fehlt der Temperaturanstieg;
• Unfruchtbarkeit;
• niedergedrückter Zustand.

Die Vorteile einer Diät mit PCOS

Polyzystiker entwickeln sich oft auf dem Hintergrund von Fettleibigkeit, so dass Diätkost helfen kann, mit dieser Krankheit fertig zu werden.

Manchmal hilft der Verlust von nur 5% der zusätzlichen Pfunde, den Menstruationszyklus und die Ovulationsprozesse wiederherzustellen.

Ärzte empfehlen Frauen mit Fettleibigkeit auf jeden Fall, Gewicht zu verlieren, aber dies ist nicht so einfach, dies hat folgende Gründe:

• Insulinresistenz, bei der sich Fett im Bauchraum ansammelt. In diesem Fall ist es zusätzlich zur Diät erforderlich, spezielle Zubereitungen zu treffen, z. B. Metformin;
• langsamere Austauschprozesse.

Eine richtig gewählte Diät wirkt sich jedoch günstig auf den Zustand der Gewebe der Eierstöcke und folglich auf das gesamte Fortpflanzungssystem einer Frau aus. Daher ist eine Diät ein wichtiger Bestandteil der Behandlung der Erkrankung.

Allgemeine Regeln zum Abnehmen

Wie bei jeder anderen Diät hat eine polyzystische Diät ihre eigenen Regeln:

1. Lebensmittel sollten auf Lebensmitteln mit einem niedrigen hypoglykämischen Index basieren. Ein niedriger hypoglykämischer Index beträgt weniger als 50. Zu diesen Produkten zählen langsame Kohlenhydrate (Sojabohnen, Hüttenkäse, Fisch, Pilze, Paprika und andere). Produkte mit einem durchschnittlichen hypoglykämischen Index - 70 können selten konsumiert werden, und von Produkten mit einem Index über 70 ist es besser, überhaupt abzulehnen (Grieß, Kartoffeln, Honig, Backwaren, Honig, Zucker). Sie sind schnelle Kohlenhydrate und bei Polyzysten verboten. Weißer polierter Reis ist strengstens verboten, da seine Verwendung die Entwicklung von Diabetes auslöst.
2. Es ist notwendig, eine gleiche Menge an Kohlenhydraten und Proteinen zu verwenden.
3. Es wird empfohlen, 5 - 6 mal täglich in kleinen Portionen zu essen.
4. Fleisch und Fisch müssen in der Ernährung vorhanden sein.
5. Tierische Fette sollten minimiert werden.
6. Die Diät sollte verschiedene Ballaststoffe enthalten.

Was kannst du essen?

Die Wirksamkeit der Diät steigt mit der richtigen Auswahl der Nahrung, wobei Polycystic empfohlen wird:

• Vogel - Huhn, Truthahn;
• Meeresfrüchte - Tintenfisch, Krabben, Muscheln, Garnelen;
• Fisch - sowohl Meer als auch Fluss;
• Milchprodukte - Käse, Käse, Hüttenkäse;
• Fleisch - Kaninchen, Rindfleisch, fettarme Schweinefleischsorten;
• Sojabohnen - Sojafleisch, Tofu;
• Gewürze - schwarzer Pfeffer, Cayennepfeffer, Kardamom, Kurkuma, Anis, Kardamom, Zimt;
• Austernpilze, Waldpilze, Champignons;
• Gemüse - Tomaten, Gurken, Karotten, Blumenkohl, Broccoli, Zucchini, Radieschen, Daikon, Zucchini, Pfeffer;
• Greens - Sauerampfer, Rucola, Salat, Petersilie, Zwiebel, Spinat;
• Brei - Gerste, Buchweizen, Haferflocken;
• Getreide - Makkaroni, Vollkornbrot, Ravioli;
• Hülsenfrüchte - Kichererbsen, Linsen, Erbsen;
• Obst und Beeren - Birnen, Äpfel, Orangen, Blaubeeren, Johannisbeeren, Preiselbeeren, Pflaumen.

Was ist unmöglich oder begrenzt?

Um die folgenden Produkte von der Diät auszuschließen:

• schokolade;
• Süßwaren und Backwaren;
• Kartoffeln;
• Fast Food;
• Ketchup und Mayonnaise;
• Margarine und Butter;
• Alkohol;
• Transfette;
• Kaffee;
• Konserven, Marmeladen.

Rauchen hat negative Auswirkungen auf alle Systeme des weiblichen Körpers, einschließlich des Fortpflanzungssystems. Daher muss diese Gewohnheit aufgegeben werden.

Menü für jeden Tag

Hier ist ein Beispielmenü für die Woche, das den Zustand des Patienten verbessert und die zusätzlichen Pfunde eliminiert:

1. Montag. Frühstück - Toast vom Brot aus grobem Mehl, Dampfkotelett, Tee. Snack - alle erlaubten Früchte. Mittagessen - Borschtsch in fettarmer Brühe, gekochtes Hähnchenfleisch. Abendessen - gebackener Fisch mit einem Salat aus frischem Gemüse. Für die Nacht - Gemüsesaft.
2. Dienstag Frühstück - Toast, fettarmer Hüttenkäse mit Salz und Kräutern, Tee. Snack - Obst oder Nüsse. Mittagessen - Suppe mit Hähnchenfleischbällchen, Salat mit frischem Gemüse. Abendessen - leichter Salat - Karotten, Sauerkraut, Zwiebeln, Pflanzenöl. Für die Nacht - Kefir.
3. Mittwoch Frühstück - Haferflocken, Tee, Grapefruit. Snack - Obst. Mittagessen - Fischsuppe, Rinderschnitzel. Abendessen - Gemüseeintopf mit einem Stück Huhn. Für die Nacht - Kräutertee.
4. Donnerstag Frühstück - Buchweizen mit Kotelett, Tee. Snack - Obst. Mittagsschnitzel im Ofen gebacken, Sauerkrautsalat. Abendessen - Hüttenkäseauflauf, Tee.
5. Freitag Frühstück - Toast, fettarmer Käse, Tee. Snack - Obst. Mittagessen - Erbsensuppe, gebackener Fisch. Abendessen - gebratener Truthahn. Für die Nacht - Kräutertee.
6. Samstag Frühstück - Toast, Hüttenkäse mit Salz und Kräutern. Snack - getrocknete Früchte. Mittagessen - gedünstetes Pastetchen, Makkaroni. Abendessen - Hüttenkäse-Auflauf. Für die Nacht - Kefir.
7. Sonntag Frühstück - Buchweizen, fester fettarmer Käse, Tee. Snack - Obst. Mittagessen - Hühnersuppe, gebackenes Fleisch oder Fisch. Abendessen - Truthahn mit Bohnen, Tee. Für die Nacht - Kefir.

Natürlich ist dies ein sehr ungefähres Menü, das eine Frau mit einem Arzt für sich individuell anpassen kann. Nach Meinung vieler Frauen, die die polyzystische Krankheit befolgten, kann man sich viele interessante und schmackhafte Gerichte aus zugelassenen Produkten vorstellen.

Was ist eine Keto-Diät?

Die ketogene Diät ist ein sehr gut erforschtes Ernährungssystem, das sich in vielen Studien und Experimenten als wirksam erwiesen hat.

Im Wesentlichen ist eine Keto-Diät eine Diät, die einen hohen Fettanteil auf der Speisekarte enthält. Gleichzeitig wird die Menge an Kohlenhydraten in der Diät reduziert, was zu einer Ketose führt.

Ketose ist ein Zustand des Körpers, in dem Fette die Hauptenergiequelle sind.

Bei Säuglingen wird eine natürliche Ketose beobachtet, die bei Erwachsenen durch Umstellung auf eine kohlenhydratarme Diät künstlich induziert werden kann.

Bei der Ketose wird die Insulinkonzentration im Blut reduziert und Fettsäuren aus dem Fettgewebe gelangen in die Leber, wo sie in Ketonkörper umgewandelt werden. Sie können Gehirnzellen ohne Glukose im Körper ernähren.

Derzeit sind 4 Keto-Diäten als besonders wirksam anerkannt:

1. Standard. Bezeichnet die Verwendung großer Mengen an Eiweiß und fettigen Lebensmitteln und die fast vollständige Entfernung von Kohlenhydraten aus der Ernährung.
2. Zyklisch. In diesem Fall hält sich die Person 5 Tage lang an der Standard-Keto-Diät und gibt dann 2 Tage lang eine große Menge Kohlenhydrate in die Diät ein.
3. Gezielte Die Ernährung erfolgt nach dem Standardschema und Kohlenhydrate werden nur vor und nach dem Training eingeführt.
4. Protein In diesem Fall ist der Prozentsatz des verbrauchten Proteins höher als in der Standardversion.

Keto-Diät gilt als sehr wirksam bei Polyzysten, da es zur schnellen Reduktion von Übergewicht beiträgt.

Dies geschieht aufgrund des hohen Konsums von Eiweißnahrungsmitteln, was für eine gesunde Gewichtsabnahme sehr wichtig ist. Darüber hinaus normalisiert die ketogene Ernährung die Konzentration von Hormonen im Körper, die für das Hungergefühl verantwortlich sind, wodurch der Appetit getrübt wird.

Diese Art von Lebensmitteln erhöht auch die Insulinsensitivität, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt und Fettablagerungen abgebaut werden.

Wenn die Keto-Diät folgende Produkte zuließ:

• alle Arten von Fleisch und Fisch sowie Meeresfrüchte;
• Eier;
• Gemüse, das viel Ballaststoffe enthält;
• fetthaltige Milchprodukte;
• Nüsse;
• Pflanzenöle;
• Gewürze und Gewürze.

Verbotene Produkte sind:

• Zucker;
• Getreide;
• Trans-Fett;
• Obst, außer einer kleinen Menge Erdbeeren;
• Hülsenfrüchte;
• Kartoffeln, Rüben, Karotten;
• alle Diät- und fettarmen Lebensmittel;
• Süßungsmittel und Zuckeralkohole;
• Saucen und Bratensoßen, die Stärke, Mehl und Zucker enthalten;
• Alkohol

Frauen Bewertungen

Moryakova Lydia, 35 Jahre, Krasnojarsk. „Als bei mir Polyzystose diagnostiziert wurde, sagte der Arzt sofort über die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren. Daher wurde mir neben Medikamenten eine Diät verordnet. Anfangs war es sehr schwierig für mich, ich wollte alles anspucken und einen Kuchen essen. Aber einen Monat später ging es mir viel besser. Die Haut wurde merklich besser, mein Magen wurde gestrafft und dies gab mir die Kraft, mit Übergewicht weiter zu kämpfen. Nach drei Monaten der Diät verbesserte sich mein Menstruationszyklus (natürlich wurde ich mit Medikamenten behandelt), ich war mit meinem Aussehen zufrieden und der Arzt bemerkte beim Ultraschall eine positive Behandlungsdynamik. "

Pozdnyakova Lyubov, 29 Jahre alt, Surgut. „Übergewicht verfolgt mich mein ganzes Leben lang. Auch polyzystisch. Als die Krankheit anfing, eine Schwangerschaft zu verhindern, entschied ich, dass wir kämpfen sollten. Nachdem ich etwas über die Keto-Diät gelernt hatte, fing ich an, diese Art von Nahrung zu praktizieren und Medikamente einzunehmen, die vom Arzt verordnet wurden. Nachdem das Gewicht zu fallen begann, begann sich der Zyklus zu verbessern, ich hoffe, dass bald eine Konzeption vorliegt. "

Khorosheva Margarita, 36, Vologda. „Keine Mittel im Kampf gegen Polyzystiker konnten mir nicht helfen. Diät - das ist natürlich sehr gut und gut für die Gesundheit, aber Polycystic kann mit seiner Hilfe nicht geheilt werden. Ich hatte 10 Jahre lang mit dieser Krankheit zu kämpfen, und bis ich operiert wurde, gab es keine Schwangerschaft. Es ist klar, dass nach der Operation die Polyzystose nicht verschwunden ist, aber ich habe wenigstens ein Baby bekommen. “

Chayko Svetlana, 28 Jahre alt, Borisov. „Die Polyzystose-Diät hat mir nicht nur geholfen, die medikamentöse Behandlung effektiver zu gestalten, sondern auch attraktiver zu werden. Der Zustand der Haut hat sich verbessert, das Haar ist nicht mehr fettig, das Volumen des Bauches und der Hüften hat abgenommen. Der Gesundheitszustand wurde viel besser und der Menstruationszyklus normalisierte sich. "

Schlussfolgerung und Schlussfolgerungen

Wir können nicht sagen, dass die Diät mit Polyzysten sehr streng ist. Fasten ist nicht nur nicht notwendig, sondern strengstens verboten.

Daher können sich Frauen, die über die Macht radikaler Diäten hinausgehen, keine Sorgen machen.

Nützliches Video

In dem Video erfahren Sie etwas über die Ernährung, die die Funktion der Eierstöcke verbessert:

http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html

Gesundes Essen mit polyzystischen und alltäglichen Menüs

Die Inzidenzraten bei polyzystischen Uterusanhängern betragen 10% der Gesamtzahl der Frauen im gebärfähigen Alter. Für eine erfolgreiche Korrektur der Pathologie der sexuellen Sphäre ist es notwendig, nicht nur eine konservative Behandlung durchzuführen, sondern auch eine ausgewogene Ernährung einzuhalten. Eine gut ausgewählte Diät mit polyzystischen Eierstöcken kann den Heilungsprozess erheblich beschleunigen.

Polyzystischer Eierstock

Das polyzystische Ovarialsyndrom ist eine neurohormonale endokrine Erkrankung. PCOS ist eine häufige medizinische Kontraktion. Ovarialpathologie ist eine ernsthafte Ursache für weibliche Unfruchtbarkeit.

Polycystic wird begleitet von hormonellem Ungleichgewicht, anovulatorischen Menstruationszyklen, aktiver Gewichtszunahme und Hirsutismus.

Ebenso wie bei Spkya ist das Auftreten von Milch aus den Brustdrüsen bei nichtgebenden Frauen möglich. Die Ursachen für eine abnormale Hormonproduktion werden nicht vollständig verstanden. Es wird angenommen, dass eine polyzystische Ovarienerkrankung aufgrund von Übergewicht, endokrinen Anomalien, Mikroprolactinombildung, Makroprolactinom und neurogenen Vaginosezysten auftreten kann.

Bei der Behandlung von Polyzysten gilt ein integrierter Ansatz. Grundlage der pathologischen Therapie ist die Wiederherstellung der weiblichen Fruchtbarkeitsfunktion, die Normalisierung der Synthese von Sexualhormonen und der Stoffwechsel. Ein Kurs zum Ausgleich des hormonellen Hintergrunds einer Frau wird vorgeschrieben, die Stimulation des Eisprungs wird nach einer Normalisierung des Körpergewichts praktiziert. Eine Diät mit dieser Krankheit ist ein wesentlicher Bestandteil der konservativen Therapie. Frauen, deren Vorgeschichte durch diese Krankheit belastet ist, müssen sich an eine bestimmte Diät halten. Ausgewogene Ernährung ist ein grundlegender Bestandteil eines gesunden Lebensstils.

Leistungsmodus-Funktionen

Wenn die polyzystische Ovarialdiät ein wichtiger Punkt bei der Korrektur des pathologischen Zustands ist. Daher sollte der Ansatz bei der Ausarbeitung der Regelung ernst sein. Die Verwendung verschiedener Formen des Gewichtsverlusts, die auf einer freiwilligen Ablehnung von Lebensmitteln beruhen, ist inakzeptabel. Die Entwicklung der Diät wird von Ernährungsspezialisten durchgeführt. Jedes Programm zur Gewichtsabnahme wird unter Berücksichtigung der Lebensgeschichte von Frauen individuell erstellt.

Eine Diät mit polyzystischen Eierstöcken ist die Reduktion eines anormalen Körpergewichts auf einen normalen Bereich ohne anschließende Erhöhung.

Grundprinzipien

Ärzte unterscheiden spezielle Ernährungstaktiken für die bestehende Pathologie:

1. Häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen - 5-6 Mahlzeiten pro Tag und helfen, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, indem der Bedarf an Nahrungsmitteln verringert wird. Die Menge der verbrauchten Kalorien muss den Energiekosten entsprechen. Der empfohlene Kaloriengehalt - nicht mehr als 1800 kcal / Tag.
2. Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index (weniger als 50, langsame Kohlenhydrate) ist der Hauptindikator für die Wirkung von Nahrungsmitteln auf den Blutzuckerspiegel im Körper. Der periodische Verbrauch von Produkten mit einem Index von 51-70 ist zulässig. Bei Polyzysten besteht das Risiko, an Diabetes zu erkranken, da sich der Körper in einem hormonellen Ungleichgewicht befindet.
3. Das richtige Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten - trägt zum reibungslosen Funktionieren des Körpers bei.
4. Ballaststoffaufnahme - trägt zur allgemeinen Körperreinigung bei und senkt die Glukose- und Cholesterinwerte.
5. Fastentage - sind durch die maximal mögliche Einschränkung der täglichen Kalorienzufuhr gekennzeichnet.

Es ist notwendig, alle 2-3 Stunden zu essen, das Zeitintervall kann um 3-4 Stunden verlängert werden.

Die Art der Nahrungsaufnahme nach Zeit und Arten der Nährstoffe

1. Die erste Mahlzeit - komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette, Obst. Nicht weniger als 30 Minuten nach dem Aufwachen aus dem Schlaf. Das Frühstück darf nicht fehlen.
2. Das zweite Frühstück ist Obst oder Gemüse.
3. Mittagessen - Protein, Ballaststoffe. Lebensmittel sollten reich an Nährstoffen sein, da der Körper mitten im Tag zusätzliche Energie benötigt.
4. Teezeit - Milchprodukte, Obst oder Gemüse.
5. Supper - Protein, Ballaststoffe.
6. Spätes Abendessen - Milchprodukte.

Wie kann man mit polyzystischen Eierstöcken abnehmen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen und eine dauerhafte Wirkung zu erzielen? Eines der Probleme dünnerer Frauen sind die kurzfristigen Ergebnisse. Um einen schnelleren und nachhaltigeren Schlankheitseffekt zu erzielen, können Sie eine Diät mit einem Syndrom des polyzystischen Ovars mit etwas körperlicher Aktivität kombinieren. Diätnahrung und körperliche Aktivität müssen zu einer Lebensweise und Gewohnheit einer Frau werden. Nur dann wird es ein positives und dauerhaftes Ergebnis geben.

Empfehlungen für die Wahl des Essens

Lebensmittel für polyzystische Eierstöcke sollten so ausgewogen und mit nützlichen Elementen für den weiblichen Körper gesättigt sein.

Die Wirksamkeit der Diät steigt mit der richtigen Auswahl der Nahrung. Im Modus werden eine Reihe von Produkten mit einer an nützlichen und notwendigen Substanzen reichen Zusammensetzung freigesetzt:

• Geflügel - Truthahn, Hühnerleber, Hähnchen;
• Meeresfrüchte - Garnelen, Muscheln, Krabben, Tintenfisch;
• Fisch - Fluss, Meer;
• Milchprodukte - Hüttenkäse, Käse, Adygei-Käse;
• Fleisch - mageres Schweinefleisch, Rindfleisch, Kaninchen;
• Soja - Tofu, Sojafleisch;
• Gewürze - Kurkuma, Zimt, Cayennepfeffer, Kardamom, Anis, schwarzer Pfeffer;
• Pilze - Champignons, Austernpilze, Waldpilze;
• rohes und verarbeitetes Gemüse - Radieschen, Tomaten, Gurken, Daikon, Karotten, Zucchini, Paprika, Broccoli, Blumenkohl, Zucchini;
• Gemüse - Zwiebeln, Petersilie, Rucola, Salat, Spinat, Sauerampfer;
• Getreide - Buchweizen, Haferflocken, Gerste, Gerste;
• Körner von festen Sorten - Teigwaren, Ravioli, Vollkornbrot, Pitabrot;
• Hülsenfrüchte - Erdnüsse, Erbsen, Linsen, Kichererbsen;
• Beeren und Früchte - Äpfel, Birnen, Preiselbeeren, Stachelbeeren, Pflaumen, Orange, Pampelmuse, Heidelbeeren, Kirschen, Erdbeeren, Johannisbeeren, Geißblatt /

Wenn eine Diät empfohlen wird, von der Diät auszuschließen:

• Bäckerei und Gebäck;
• schokolade;
• Kartoffeln;
• Mayonnaise, Ketchup;
• Fast Food;
• Butter, Margarine;
• Transfette;
• Alkohol;
• Marmelade, Marmelade;
• starker Kaffee.

Einer der Vorteile von Nahrungsmitteln ist, dass Sie die notwendigen Produkte in jedem Supermarkt kaufen können. Das Vorhandensein von speziellen Nahrungsergänzungsmitteln in der Ernährung ist optional.

Neben den Mahlzeiten muss sich eine Person an das Trinkregime halten. Tagsüber müssen Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit trinken. Ein ordnungsgemäß organisiertes Regime trägt dazu bei, das Hungergefühl und die schnelle Sättigung zu reduzieren, was sich günstig auf das Abnehmen auswirkt. Tabakrauchen wirkt sich auch negativ auf den weiblichen Körper aus, daher wird empfohlen, die Sucht aufzugeben.

Menüplanung

Die Bestimmung der Anzahl und Zusammensetzung der Produkte ist der erste Schritt bei der Planung des Menüs für jeden Tag. Neben dem Hauptmenü wird empfohlen, das Trinkregime einzuhalten. Zum Kochen mit herkömmlichen Lebensmitteln.

Mustermenü für fünf Tage

• Frühstück - Gerstenbrei, eine halbe Banane, Ingwertee;
• das zweite Frühstück - Smoothies (Himbeere, Milch, Erdbeere);
• Abendessen - Julienne mit Pilzen im Pitabrot, 2 Eier;
• Nachmittagstee - Pfirsich, frischer Saft;
• Abendessen - Pita Roll mit Thunfisch, grüner Tee ohne Zucker;
• spätes Abendessen - Tee ohne Zucker;

• Frühstück - Omelette aus zwei Eiern, grüner Tee;
• zweites Frühstück - Pampelmuse;
• Mittagessen - Auflauf mit Forellen und Broccoli;
• Snack - Banane;
• Abendessen - gebackener Tintenfisch mit Pilzen gefüllt;
• spätes Abendessen - ein Glas Ryazhenka;

• Frühstück - saisonale Fruchtsuppe;
• das zweite Frühstück - verstärkter Saft;
• Abendessen - gebackener Lachs, Broccoli;
• Nachmittagstee - Trinkjoghurt;
• Abendessen - Hüttenkäseauflauf mit Beeren;
• spätes Abendessen - ein Glas klassischer Joghurt;

• Frühstück - Haferflocken mit Kirschen, Himbeeren und Kokosflocken;
• zweites Frühstück - Obstscheiben mit Zimt bestreut;
• Mittagessen - Auflauf mit Forellen und Broccoli;
• Nachmittagstee - Smoothies (klassischer Joghurt, Banane);
• Abendessen - Bulgur mit Garnelen;
• spätes Abendessen - ein Glas Kefir;

• Frühstück - Hüttenkäse mit Pfirsich, nicht starker Kaffee;
• das zweite Frühstück - Kürbisstückchen;
• Mittagessen - Cremesuppe mit Zucchini, eine Scheibe Vollkornbrot;
• Snack - Karotten- und Apfelpfannkuchen;
• Abendessen - gebackenes Putenfilet mit Gemüse;
• spätes Abendessen - Hüttenkäse;

Die Zubereitung einer Tagesration erleichtert und beschleunigt den Kochvorgang.

Die Diät für polyzystische Eierstöcke ist eine zusätzliche Behandlungsmethode. Das Ernährungsprogramm wird dazu beitragen, die Hormone und den Stoffwechsel von Frauen teilweise zu normalisieren.

Frauen, die an einem Syndrom der polyzystischen Ovarien leiden, sollten von einem Frauenarzt beobachtet werden. Der Spezialist gibt Empfehlungen zu Lebensstil, Ernährung und körperlicher Aktivität. Die Behandlungsmethoden für polyzystische Eierstöcke sind individuell. Ziel ist es, die Produktion männlicher Hormone zu reduzieren, den Menstruationszyklus zu stabilisieren, schwanger zu werden und verschiedene Stoffwechselstörungen zu verhindern, die das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erhöhen können.

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ERNÄHRUNG BEI POLYCYSTOSE VON OVARIANS: WIE IST MIT SPEZIALBEHANDLUNG ZU WIEGEN?

Etwa die Hälfte der Frauen mit PCOS ist fettleibig oder übergewichtig, was schwer zu verlieren ist. Viele Mädchen mit polyzystischen Eierstöcken bekämpfen Symptome (unregelmäßige Perioden, Anovulation, Haarausfall, Akne, Hirsutismus, Depressionen, Probleme mit der Fruchtbarkeit) mit Diät, angemessener Ernährung und Änderungen des Lebensstils.

Die Diagnose von PCOS ist mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit verbunden. Zwar gibt es noch kein spezifisches Mittel gegen Polyzystika, aber eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils kann eine der ersten Behandlungsmethoden sein.

In einigen Fällen hilft eine Gewichtsreduktion von nur 5% Frauen, die übergewichtig sind, um ihren Menstruationszyklus wiederherzustellen und den Eisprung zu regulieren.

WIE IST DIE POLYCYSTOSE VON OVARI ZU VERLIEREN: GRÜNDE FÜR DIE OBESITÄT

Endokrinologen sind die ersten, die Patienten mit PCOS und Übergewicht zum Abnehmen empfehlen. Dies ist jedoch aus verschiedenen Gründen nicht immer einfach.

1. Insulin und Zucker sollten normal sein.

Ein hoher Testosteronspiegel, der häufig in PCOS auftritt, ist häufig mit Insulinresistenz verbunden. Eine solche hormonelle Störung kann zu einer Ansammlung von Fett im Bauchraum führen. Die zusätzliche Gewichtszunahme verbessert die Insulintoleranz weiter, was zu einer erhöhten Testosteronproduktion beiträgt. Das Ergebnis ist ein Teufelskreis, der zu Diabetes führen kann. Damit eine solche schwere endokrine Störung auftreten kann, ist es notwendig, regelmäßig Glukose und Insulin im Blut und gegebenenfalls glykiertes Hämoglobin zu messen. Wenn es für eine Frau mit polyzystischem Eierstock schwierig ist, aus genau diesem Grund abzunehmen, kann der Arzt ein Medikament mit Metformin oder speziellen Ergänzungsmitteln wie Inosit verschreiben. Darüber hinaus sind einige pflanzliche Substanzen wie Zimt sowie bestimmte Vitamine und Mineralstoffe (Vitamin D, Chrom) nützlich.

PCOS wird oft mit einem langsameren Stoffwechsel kombiniert. Im Durchschnitt müssen solche Mädchen täglich 400 Kalorien weniger verbrauchen als gesunde Frauen. "Alle zusätzlichen Kalorien werden in Form von Körperfett gespeichert und gespeichert", sagen Experten. Eine Ernährung, die reich an Nahrungsmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index ist, erhöht den Blutzucker nicht dramatisch und verursacht kurz nach einer Mahlzeit Heißhunger auf Nahrung. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um mit Gewichtszunahme umzugehen.

Einige Experten sagen, dass Bewegung unmittelbar vor einer Mahlzeit auch den Stoffwechsel verbessern kann. Sie empfehlen ein Training vor oder nach den Mahlzeiten, wobei besonders auf die Intervallbelastung zu achten ist, bei der kurze, intensive Übungen ausgeführt werden.

Es wird vermutet, dass der Körper einer gesunden Frau nach dem Aufwachen am Morgen beginnt, Fett zu verbrennen, um die notwendige Energie zu erhalten. Bei polyzystischen Eierstöcken ist der Körper so programmiert, dass er erhalten bleibt, und dies geschieht nicht. Infolgedessen muss eine Frau doppelt so viel Kraft anwenden, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Zwei wenig bekannte Hormone, Ghrelin und Leptin, beeinflussen den Appetit und das Völlegefühl. Auch Versagen in ihrer Arbeit können das Abnehmen beeinträchtigen. Leptin wird von den Fettzellen des Körpers produziert und unterdrückt den Appetit. Je höher das Gewicht und die Menge an Fett, desto höher ist dieses Hormon. Es scheint, dass eine große Menge Leptin gut ist, da diese Substanz das Hungergefühl kontrolliert und unterdrückt. Viele übergewichtige Menschen reagieren jedoch nicht mehr auf Leptinsignale und werden tatsächlich unempfindlich. Dies wird durch Tierversuche bestätigt. So gaben die Wissenschaftler in einer Studie Ratten Leptin, was tatsächlich dazu führte, dass Nagetiere weniger aßen - das Hormon funktionierte. Dieser Effekt hielt jedoch nur etwa zwei Wochen an. Als nächstes entwickelten die Ratten eine Resistenz gegen Appetit unterdrückendes Leptin.

Einige Forscher glauben auch, dass Leptin hilft, ein anderes Hormon, Ghrelin, zu regulieren. Diese Substanz erhöht den Appetit. Wenn eine Frau mit polyzystischen Eierstöcken abnehmen möchte und weniger isst, steigt dieses Hormon. Beim Überessen beginnt er dagegen zu sinken. Der höchste Ghrelin wird normalerweise bei Anorexie beobachtet, der kleinste bei Fettleibigkeit. Deutsche Wissenschaftler haben angedeutet, dass der Gehalt dieser Substanz eine große Rolle dabei spielt, wie schnell der Hunger nach dem Essen wieder kommt. Typischerweise steigt der Ghrelin-Gehalt vor einer Mahlzeit stark an und fällt nach der Sättigung um etwa drei Stunden ab.

Wie können Sie Hungerhormone beeinflussen? Die Forscher fanden heraus, dass eine Diät, die reich an „guten“ Kohlenhydraten (wie Vollkornprodukten) ist, und eine proteinreiche Diät Ghrelin wirksamer unterdrücken als eine Diät mit viel Fett. Häufigere, aber kleinere Mahlzeiten während des Tages helfen auch, Zucker und Insulin sowie Ghrelin mit Leptin in Schach zu halten.

Darüber hinaus kann der Spiegel dieser beiden Hormone nicht nur die Nahrung, sondern auch den Schlaf beeinflussen. Wenn eine Person wach ist, fällt Leptin. Als Folge davon ist der Hunger am nächsten Tag akuter als üblich und die Zufriedenheit nach dem Essen ist höher. Dies kann leicht zu übermäßigem Essen und mehr Essen führen, als zur Aufrechterhaltung der Energie benötigt wird. Wenn eine Person nicht genug Schlaf bekommt, steigt das Ghrelinhormon, was den Appetit anregt. Die Kombination dieser beiden Effekte - Abnahme des Leptins und Erhöhung des Ghrelins - in Kombination mit Schlafmangel können die Voraussetzungen für eine dauerhafte Gewichtszunahme schaffen.

RICHTIGE LEBENSMITTEL IN POLYKYSTOSE VON OVARY

Um abzunehmen, empfiehlt PCOS, vollständige Bio-Lebensmittel zu sich zu nehmen und raffinierte Kohlenhydrate durch komplexe, faserige zu ersetzen. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Weizen, Vollkornprodukte, Naturreis und Hafer. Eine Diät, die reich an diesen Lebensmitteln ist, hilft, Blutdruck, Gewicht und Blutzucker zu senken. Aus dem gleichen Grund sollten Frauen mit dem Syndrom der polyzystischen Ovarien viel Obst und Gemüse essen.

Fast jedes Produkt, das einen Zustand verschlimmern kann, hat ein gesünderes, vorteilhafteres Gegenstück. Beispielsweise kann ein typisches Sandwich mit Butter oder Margarine durch Vollkornbrot mit Olivenöl oder Avocado ersetzt werden.

Was Sie mit polyzystischen Eierstöcken essen können: richtige Ernährung

Entzündungshemmende Nahrungsmittel wie Blattgemüse sowie gesunde Omega-3-Fette wie Chia- und Leinsamen, Walnüsse, Lachs und Thunfisch können die durch überschüssiges Insulin verursachte Entzündung reduzieren.

Eine Diät, die zu viele gesättigte und Transfette enthält, kann zu Gewichtszunahme, hohem Blutdruck und hohem Cholesterin führen. Schlechte Nahrungsmittel sollten durch gesunde ungesättigte Fette ersetzt werden, wie Olivenöl, Avocados, Nüsse. Insgesamt müssen Sie täglich 30 bis 45 ml (2-3 Esslöffel) gesunde Fette zu sich nehmen.

Der Konsum von mehr Ballaststoffen kann Ihren Blutzuckerspiegel normal halten und den Cholesterinspiegel senken. Darüber hinaus entsteht ein Völlegefühl, das Überessen vermeidet. Norm - 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Beispiele für nützliche Produkte:

1. Obst - Beeren, Feigen, Birnen, Orangen, Kiwi.
2. Gemüse - Erbsen, Zucchini, Spinat, Kohl, Brokkoli.
3. Ganze Körner - Hafer, brauner Reis, Gerste, Buchweizen.
4. Hülsenfrüchte - Linsen, Kichererbsen, Bohnen.
5. Nüsse und Samen - Mandeln, Flachs, Sonnenblumen.

• Protein

Wie Ballaststoffe fühlt sich Protein länger an. Dies ist eine großartige Möglichkeit, mit PCOS abzunehmen und Gewicht zu kontrollieren. Jede Mahlzeit sollte eine kleine Portion Protein enthalten - Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch oder Fisch. Bei Bedarf oder für verschiedene Ernährungsweisen kann tierisches Eiweiß durch Gemüse - Hülsenfrüchte, Sojabohnen, Nüsse, Samen ersetzt werden. Milch und Joghurt sind auch Proteinquellen.

Beispielmenü (Option) für PCOS:

• Frühstück: 2 Eier, Gemüse, Vollkornbrot;
• Snack: Käse oder Joghurt, Obst;
• Mittagessen: ein Stück Fisch- und Gemüsesuppe;
• Snack: eine Portion Nüsse;
• Abendessen: 120 g Lachs, Gemüse mit Olivenöl.

Auch während des Tages müssen Sie ausreichend Wasser und Flüssigkeiten trinken. Dies hilft zusätzlich, den Hunger zu kontrollieren.

Was Sie nicht mit polyzystischen Eierstöcken essen können: Lebensmittel, die weh tun

Der Körper wandelt Nahrung aufgrund der Insulinresistenz nicht in Energie um, wodurch der Appetit und das Verlangen nach Nahrung erhöht werden. Lebensmittel, die reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zuckern sind, können einen raschen Anstieg des Insulins im Blut verursachen, was ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führt, wodurch es schwierig wird, abzunehmen. Im Fall von polyzystischen Eierstöcken müssen verarbeitete Lebensmittel, die raffinierte Kohlenhydrate enthalten können, wie Fleischkonserven, Fast Food, Chips, Bonbons, ausgeschlossen werden. Um sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung zu halten, sollten Sie auch gesättigte Fette und Transfette vermeiden, die ebenfalls den Cholesterinspiegel, das Gewicht und das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen können. Mehlspeisen und eine große Menge Salz sind ebenfalls schädlich.

Lebensmittel, die mit polyzystischen Eierstöcken zu vermeiden sind:

1. Verarbeitete Lebensmittel, die viele raffinierte Kohlenhydrate enthalten: alles aus weißem raffiniertem Mehl.
2. Getränke, Desserts, Snacks mit viel Zucker oder Süßstoffen (Saccharose, Dextrose, Fructose, Ersatzstoffe).
3. Produkte, die Entzündungen auslösen (z. B. Wurst, Margarine, Fast Food).

Alles, was nicht passt, kann durch gesundes Essen ersetzt werden. Anstelle von Weizenmehlnudeln verwenden Sie beispielsweise Linsenpaste.

Keine Notwendigkeit, Kohlenhydrate vollständig aufzugeben

Kohlenhydrate sind für den Körper notwendig, um die Muskeln zu versorgen und Fett zu verbrennen. Um abzunehmen, müssen Frauen mit polyzystischen Eierstöcken sie nicht vollständig aus ihrer Ernährung streichen. Ein Mangel an ihnen kann die Energie senken und den Stoffwechsel verlangsamen. 30–40% der Kohlenhydrate in Gesamtkalorien oder etwa 100–140 Gramm pro Tag, je nach Alter und Aktivitätsgrad, unterstützen einen anhaltenden Fettabbau. Was das Essen angeht, kann dies für das Frühstück und Mittagessen in 20–30 g Kohlenhydrate umgewandelt werden. Gleichzeitig ist es besser, Eiweiß und Gemüse am Abend zu essen, um schwere Gerichte wie Reis und Nudeln zu vermeiden.

STROMVERSORGUNG: Abnehmen

Diät für polyzystische Eierstöcke: 7 wichtige Regeln bei der Zubereitung des Menüs.

Eine Diät mit einem niedrigen glykämischen Index (GI, GI) hilft, Gewicht zu verlieren und das Insulin auf einem normalen Niveau zu halten. GI ist ein Indikator dafür, wie schnell der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit steigt. Eine Diät mit niedrigem GI besteht aus Lebensmitteln, die den Zucker langsam erhöhen, wodurch plötzliche Insulinspitzen verhindert werden. Dies ist besonders wichtig für Frauen mit polyzystischen Eierstöcken und Insulinresistenz.

Eine Diät mit einem niedrigen glykämischen Index besteht normalerweise aus Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Eiweiß und gesunden Fetten. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel, einschließlich zuckerhaltiger Getränke, sind ausgeschlossen.

Eine Studie zeigte, dass bei 95% der Frauen mit einer niedrigen GI-Diät die Menstruation regelmäßiger wurde und der Gewichtsverlust stärker war. Eine solche Diät ist im Vergleich zur üblichen Diät zur Gewichtsabnahme wirksamer. Eine weitere Studie mit 60 übergewichtigen Frauen und PCOS zeigte, dass eine Ernährung mit niedrigem GI dazu beitragen kann, unregelmäßige Perioden wiederherzustellen, Entzündungsmarker zu reduzieren und die Insulinsensitivität zu verbessern.

Forschungen haben gezeigt, dass ein reichhaltiges Frühstück und ein leichtes Mittag- und Abendessen die Hormone ausgleichen und den Verlauf der Krankheit verbessern können. Frauen mit PCOS und einem normalen BMI, die fast die Hälfte ihrer täglichen Kalorien während des Frühstücks verbrauchen, senken den Insulinspiegel um 90% und den Testosteronspiegel um 90%. Außerdem neigen sie 30% häufiger zum Eisprung als Frauen, die zum Frühstück wenig essen und eine volle Mahlzeit einnehmen.

Die Vergrößerung des Frühstücks ohne Reduzierung des Abendessens führt wahrscheinlich nur zu einer Gewichtszunahme und trägt nicht zum Abnehmen bei.

Solche positiven Ergebnisse zeigten nur eine Studie, an der 60 Frauen teilnahmen. Um die Vorzüge eines kalorienreichen Frühstücks aus wissenschaftlicher Sicht zu beweisen, benötigen Sie möglicherweise weitere Experimente.

1. Gesunde Fette

Eine ausreichende Versorgung mit gesunden Fetten, einschließlich Omega-3-Fettsäuren, trägt dazu bei, die Hormone auszugleichen und den Insulinspiegel bei Frauen mit PCOS zu verbessern. Fetthaltige Fische, Avocados, Olivenöl und ungesalzene Nüsse und Samen sind solche gesunden und richtigen Fette.

In einem Experiment, an dem 61 Frauen mit polyzystischem Ovarialkarzinom teilnahmen, wurde festgestellt, dass die Zugabe von Omega-3-Fettsäuren die Insulinsensitivität innerhalb von acht Wochen um etwa 22% erhöhte. Auch ohne die Einnahme von speziellen Ergänzungsmitteln kann eine ausreichende Zufuhr gesunder Fette die Insulinresistenz verringern. In einer Studie wurde festgestellt, dass der Ersatz bestimmter Kohlenhydrate durch ungesättigte Fette zu einer Abnahme des Insulins im Blut von Mädchen mit Fettleibigkeit und polyzystischen Eierstöcken führt.

Um einen Massengewinn zu vermeiden, wird empfohlen, ungesunde Fette aus verarbeiteten oder gebratenen Lebensmitteln durch gesunde zu ersetzen und keine zusätzlichen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Eine Verringerung der Kohlenhydrataufnahme kann die Hormone verbessern und den Gewichtsverlust bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom beschleunigen.

Eine Studie ergab, dass eine moderate Reduktion der Kohlenhydrataufnahme die Insulinkonzentration in PCOS verringert. Im Laufe der Zeit kann dies das Auftreten von Symptomen verringern. In einer Gruppe von 30 Frauen mit polyzystischen Eierstöcken zeigte eine moderate Reduktion der Kohlenhydrate einen positiven Effekt auf den Hormonspiegel. Verminderter Zucker, Testosteron und Insulin im Blut und die Empfindlichkeit gegenüber letzterem wurde verbessert. Es hilft auch, den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen. So verlieren Frauen mit einer kohlenhydratarmen Diät etwas mehr Gewicht als bei einer normalen Diät. Dies kann bei Frauen mit polyzystischen Eierstöcken zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust von 1–5% führen.

1. Gemüse und gesundes Eiweiß

In einem Experiment wurde festgestellt, dass die freien Androgenspiegel bei Frauen mit PCOS signifikant niedriger waren, wenn sie einer proteinreichen Diät (30% Protein) folgten, verglichen mit einer proteinarmen Diät (15% Protein). Verglichen mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln verursachen proteinreiche Lebensmittel keinen signifikanten Anstieg des Insulins.

Im Vergleich zu Kohlenhydraten unterdrückt eine hohe Proteinzufuhr das Hungerhormon Ghrelin viel länger, was zusätzlich zum Abnehmen beiträgt.

Eine solche gesunde Ernährung sollte gesunde Proteinquellen enthalten: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen und einige Milchprodukte.

Regelmäßige Bewegung ist vorteilhaft für Frauen mit polyzystischen Eierstöcken und hilft dabei, Gewicht zu verlieren, den Eisprung zu verbessern, die Insulintoleranz zu reduzieren (bis zu 30%), den Gewichtsverlust zu erhöhen (bis zu 10%). Der Effekt ist auffälliger, wenn Sie Sport mit richtiger Ernährung kombinieren.

Drei Stunden Bewegung pro Woche reduzieren die Insulinresistenz und reduzieren den Fettanteil im Unterleib bei Frauen mit PCOS. Bei regelmäßigem Training (ab drei Monaten) werden Entzündungsmarker in Tests (CRP, ESR usw.) reduziert. Stress wird auch reduziert, vor allem beim Yoga und Meditation. Experten empfehlen, die Belastung schrittweise zu erhöhen und sie pro Woche auf mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität zu bringen.

Die Einnahme bestimmter Vitaminpräparate kann die Symptome von PCOS lindern, vor allem bei Frauen mit geringen Mengen dieser Nährstoffe.

Ein Vitamin-D-Mangel ist mit einigen negativen Nebenwirkungen der polyzystischen Ovarien wie Fettleibigkeit, Insulinresistenz und vermindertem Eisprung verbunden. Vitamin D-Mangel ist weltweit einer der häufigsten. Es gibt jedoch keine genauen Beweise dafür, dass Nahrungsergänzungsmittel die Hauptsymptome von PCOS beseitigen können. Wenn jedoch der Vitamin-D-Spiegel einer Frau zu niedrig ist und es nicht möglich ist, es aus einer natürlichen Quelle - der Sonne - zu beziehen, kann eine zusätzliche Dosis hilfreich sein.

Chrom ist ein weiterer Nährstoff, der die Symptome von PCOS verbessern kann. Normalerweise wird der Mangel seltener erkannt. Chromreiche Lebensmittel umfassen Muscheln, Muscheln, Leber, Rindfleisch, Nüsse und einige Gemüse und Früchte wie Birnen, Tomaten, Broccoli. Das Experiment zeigte, dass die Einnahme von 1000 µg Chrom für zwei Monate die Insulinsensitivität bei Frauen mit Adipositas und polyzystischen Eierstöcken um bis zu 38% erhöht.

Tägliche Aktivitäten, richtige Ernährung mit einem niedrigen Zucker- und Entzündungsgehalt sowie Nahrungsergänzung mit Vitamin D, Chrom, Magnesium und Inosit helfen Frauen mit PCOS und Übergewicht, Gewicht zu verlieren, den Appetit zu reduzieren und die Insulinresistenz zu reduzieren.

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