Schönheit und Harmonie gelten heutzutage als Schlüssel zum Erfolg. Daher begannen viele am Morgen zu laufen, in Fitnessstudios und Fitnessstudios zu gehen. Aber nur 20% des Ergebnisses hängen von körperlicher Anstrengung und dem Großteil davon ab - von der Ernährung. Wer ein wenig übergewichtig ist oder nur eine schlanke Figur aufrechterhalten will, muss sich nicht zu viel essen und sich an die heimtückischen Produkte erinnern, die zu einer schnellen Gewichtszunahme führen können.

1. Öle und Öl

Butter - der wahre Feind einer schlanken Figur. Es enthält 60-70% tierische Fette. Und wie Sie wissen, spaltet Fett länger und enthält mehr Kalorien pro Gramm (etwa 35 kcal pro Gramm). Schlimmer noch, wir essen normalerweise Butter mit Brot. Das heißt, wir kombinieren komplexe Kohlenhydrate mit Fett, und dies ist eine Zeitbombe. Und wenn wir ein Stück Butter essen, das mit Butter verschmiert ist, sind wir nicht sehr voll, aber viele Kalorien werden langsam in Problemzonen abgelegt. Obwohl das gleiche Weißbrot sehr nützlich für den Körper ist, sollte es nicht vollständig von der Diät abgeschaltet werden.

Pflanzenöle: Sonnenblumen, Oliven, Mais... Zweifellos sind pflanzliche Fette viel gesündere Tiere. Sogar ein Molekül Pflanzenfett, das in unseren Körper gelangt, ersetzt das Tier. Aus diesem Grund ist es bei Fettleibigkeit wünschenswert, mehr Öle zu essen und sie zu Salaten und Beilagen hinzuzufügen. Aber in allem müssen Sie das Maß wissen, denn das Öl - es ist 100% Fett! Daher folgen Sie der Dosis. Weil alle Vorteile von Öl zusätzliche Pfunde machen können.

2. Mayonnaise

Ein anderes verbotenes Produkt, aber nicht nur mit Gewichtsverlust, sondern generell für den menschlichen Körper. Schließlich ist dieses „Mayonnaise“ -Produkt, das wir in den Regalen der Geschäfte sehen können, ein echtes Stärkegift!

Selbstgemachte Mayonnaise ist natürlich besser, aber sie sollten nicht missbraucht werden. Und wenn Sie sich ernsthaft Ihrer Gesundheit und Schönheit verschrieben haben, sollten Sie Mayonnaise in der Regel aus der Ernährung entfernen. Versuchen Sie, Joghurt oder Kefir zu ersetzen.

3. Wurst und Wurst

Wahrscheinlich hat jeder eine Lieblingswurst. Aber wer hat sich schon gefragt, woraus es besteht? Im Idealfall, wenn mindestens aus echten Fleischresten und nicht aus Soja. Und wie viele Farbstoffe, Konservierungsstoffe, Aromen und Geschmacksverstärker gibt es... Im Allgemeinen sind Wurst und Wurst technisch verarbeitetes Fleisch, das gesättigte Fette enthält. Und das ist nicht nur für die Figur schädlich, sondern auch für die Gesundheit. Der beste Ausweg ist die vollständige Ablehnung solcher Produkte!

4. Fleisch

Sie werden sagen, was dann ist, wenn Wurst, Wurst, Fleisch verboten sind. Aber nicht alles Fleisch ist schädlich. Schweinefleisch ist schädlich, weil es den höchsten Fettgehalt hat. Sie sollten auch den Rindfleischverbrauch reduzieren. Aber das Fleisch von Huhn, Ente, Truthahn und Kaninchen - mageres Fleisch, das man jeden Tag essen kann, aber natürlich in kleinen Portionen. Die wichtigste Regel beim Verzehr von Fleisch ist es, das gesamte Fett abzuschneiden, einfach zu kochen oder zu backen, das Wasser zweimal während des Kochens abzulassen, und dann werden Sie alle Vorteile von Fleisch (Eiweiß) erhalten.

5. Fettreiche Milchprodukte

Zumindest sagen sie, das Fett in Milchprodukten sei nicht sehr nützlich. Viele glauben, dass hausgemachte Milchprodukte nützlich sind, weil sie aus echter Milch stammen. Also von zu Hause, aber oft von sehr fett, so sollten diejenigen, die dem Gewicht folgen, das Haus verlassen und das weniger Fett ersetzen.

Natürlich sind „Milchprodukte“ in der Filiale sehr heimtückisch: entweder Stärke oder Trockenmilch… Und was ist dann die Lösung? Bereiten Sie sich darauf vor, indem Sie Sauerteig und hausgemachte Milch kaufen, von der Sie zuerst die Zentimeter sammeln (eine Flasche Eis in ein Glas mit Milch eintauchen) und kochen. Und dann bekommen Sie echte Molkereiprodukte und schmackhafte Produkte!

6. Süßigkeiten

Mit Süßigkeiten härter! Hier müssen Sie einen Auszug haben und die Zusammensetzung des Produkts sorgfältig lesen. Sie sollten ständig sicherstellen, dass das Produkt kein Fett mit Kohlenhydraten kombiniert. So sind Pralinen, Pralinen, Kekse, Halwa, Kozinaki, Kuchen, Kuchen - völlig verboten. Sie sollten durch Marshmallow, Marmelade und Marshmallow ersetzt werden. Sie können sich auch ein paar Stücke schwarze Schokolade leisten. Je höher der Anteil der Kakaoprodukte, desto besser. Über 75% ist die beste Wahl!

7. Brot und Gebäck

Dass Backwaren die Feinde der Harmonie sind! Normalerweise wird Gebäck aus Weizenmehl der ersten Sorte hergestellt, und dann ist dieses Produkt "tot". Weil dieses Mehl nur Stärke enthält und alles Nützliche (Kleie) einfach fehlt. Daher werden Produkte, die aus einem solchen Mehl hergestellt werden, 5 Stunden lang nicht im Darm verdaut.

Und wenn sie es nicht verdauen, verrotten sie einfach. Wer möchte, dass Mehl in der Mitte verfault? Daher sollten Sie das übliche Brot auf Roggen durch Kleie oder Brot ersetzen und Faser zum Reinigen des Körpers verwenden.

8. Alkohol

Hast du gesehen, wie viel Zucker Alkohol enthält? Und wie viel kannst du auf einmal trinken? Daher können Sie nach einer guten Mahlzeit mehr als ein Kilogramm gewinnen. Und im Allgemeinen ist Alkohol schädlich für den Körper! Alkohol zu trinken ist zwar nicht in Mode, also gib es einfach auf. Trinken Sie auch nicht, wenn Sie Antibiotika und andere Pillen verwenden.

Um nicht an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie nur richtig essen und nicht zu viel essen. Und die wichtigsten Regeln für eine gesunde Ernährung: Kombinieren Sie kein Fett und Kohlenhydrate, essen Sie keine Stärke, Mehl, technisch verarbeitetes Fleisch und gesättigte Fette.

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Wie man schnell und sicher an Gewicht gewinnt

Ich habe einen Freund - Referenzwichs. Einmal, als ich bei ihm war, aß er zwei große Leckereien. Im Laufe der Zeit Er möchte aufrichtig besser werden. Er geht in die Bar, ist zu Hause mit einer Langhantel verlobt und stopft sich fast bis zur Übelkeit in sich. Das Ergebnis ist aber minimal. Unter deinen Freunden gibt es auch solche, richtig? Sie sind eifersüchtig. Sie essen, was sie wollen und wie viel sie wollen, und hier würgen wir Karotten und zählen Kalorien.

Was heißt eigentlich "zu dünn"?

Unter dem Gesichtspunkt der Wissenschaft bedeutet zu dünn zu sein, um untergewichtig zu sein. Dies entspricht einem Body-Mass-Index (BMI) unter 18,5.

Der BMI ist gleich der Masse einer Person in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Höhe in Meter. Ich bin zum Beispiel 1,84 Meter groß und wiege 107 Kilogramm. Der BMI ist 31, was bedeutet, dass ich Adipositas ersten Grades habe.

Wie Sie wissen, ist der exponentielle BMI umso niedriger, je größer die Masse einer Person ist. Die Formel ist äußerst primitiv und berücksichtigt die qualitative Zusammensetzung dieser Kilogramme nicht. Wenn Sie nicht mit Sport befreundet sind und ein Centner mit einem Cent wiegen, dann ist alles traurig. Wenn Sie bei derselben Masse eineinhalb Ihres Gewichts von der Brust drücken, ist das eine andere Geschichte.

Im Falle eines geringen Gewichts ist der BMI indikativer. Es ist egal, ob es Fett oder Muskeln ist. Sie haben weder das eine noch das andere.

Amerikanischen Studien zufolge ist nur 1% der Männer untergewichtig. Bei Frauen waren dies 2,4%. Das Geschlecht spielt in diesem Fall jedoch keine Rolle, da gesundheitliche Probleme aufgrund des fehlenden Körpergewichts überhaupt auftreten können.

Auswirkungen von Untergewicht auf die Gesundheit

Die Probleme der dicken Menschen sind offensichtlich, jeder kennt sie. Dünne Menschen, mit Ausnahme offener Schmerzen im Aussehen, scheinen gesund zu sein, aber wissenschaftliche Studien zeigen ein anderes Bild.

Ein fehlendes Körpergewicht erhöht das Risiko eines vorzeitigen Todes um 140% bei Männern und um 100% bei Frauen. Vor diesem Hintergrund erscheint Adipositas mit einem um 50 Prozent erhöhten Risiko eines vorzeitigen Todes als eine einfache Krankheit.

Es ist schwer zu glauben, aber Untergewicht ist gefährlicher als Fettleibigkeit.

Unterschiedliche Untersuchungsmethoden liefern unterschiedliche Daten. Eine andere Studie zeigte keinen Anstieg des Risikos eines vorzeitigen Todes aufgrund von Untergewicht bei Frauen, zeigte dies jedoch deutlich bei Männern. In jedem Fall brauchen Männer keine übermäßige Dünnheit.

"Das Risiko eines vorzeitigen Todes" ist ein ziemlich abstrakter Begriff. Für mehr Spezifität ist es erwähnenswert, dass das Körpergewichtsdefizit die Verschlechterung des Immunsystems, Frakturen hervorruft, das Infektionsrisiko erhöht, die Entwicklung von Osteoporose, Muskelatrophie und Demenz fördert und auch Fruchtbarkeitsprobleme verursacht.

Was kann zu Untergewicht führen?

Nicht nur Gene und Vererbung. Manchmal ist es eine sehr spezifische Erkrankung, die eine Person nicht vermutet.

• Essstörungen. Dazu gehört Magersucht - der absichtliche Wunsch einer Person, ihr Gewicht zu reduzieren.
• Probleme mit der Schilddrüse Hyperthyreose - Hyperthyreose - kann zu ungesundem Gewichtsverlust führen.
• Zöliakie, auch bekannt als Gluten-Enteropathie, ist eine akute Form der Gluten-Intoleranz.
• Typ-1-Diabetes
• Krebs
• Infektionen

Die oben genannten Probleme werden nicht von selbst passieren, und die Selbstmedikation wird noch mehr Schaden anrichten. Daher ist der erste und wichtigste Ratschlag für eine Person, die an Körpermassenmangel leidet, ein Arztbesuch, insbesondere wenn Anzeichen von Gewichtsverlust zu einem bestimmten Zeitpunkt auftauchten und ihn zuvor nicht störten.

Der richtige Zugang zum Essen

Haben wahrscheinlich mehr? Dies ist der sicherste Weg, aber gedankenlos gießen süße Getränke, die Kilogramm Kuchen mit Pasteten aufnehmen, eine garantierte Gesundheitsgefährdung. Äußerlich gesunde Menschen ohne Gewichtsabweichungen erhalten schreckliche Diagnosen, die in der Regel Begleiter von schwerer Adipositas sind. Alles wegen schlechtem Essen.

Die These "es gibt mehr" muss angegeben werden. "Gesundes Essen essen." Das ist besser

Selbst wenn Sie nur gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, müssen Sie über das Endergebnis nachdenken. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie nur fett sein wollen. Ja, und das Konzept von "gesundem Fett" als etwas, das schlecht in meinen Kopf passt.

Massenzuwachs auf die eine oder andere Weise impliziert den Aufbau von Fett und Muskelgewebe, weshalb das Problem nicht allein mit der Nahrung gelöst werden kann. Man muss sich noch mit dem Sport anfreunden, aber dazu später mehr.

Kalorienüberschuss

Das Grundgesetz der Gewichtszunahme ist der Kalorienüberschuss. Holen Sie sich mehr Kalorien als Sie verbrennen. Wenn Sie diese Grundlage ignorieren, sind alle anderen Bemühungen umsonst.

Diesen Punkt zu finden, nachdem Sie einen Überschuss an Kalorien erzielt haben, ist sehr einfach. Zunächst brauchen Sie nichts außer Essen, Waage und Geduld.

Sie müssen jeden Tag mehr essen als gestern.

Übertakten Sie nicht zu viel. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass der Graph der Körpermasse langsam, aber sicher nach oben ging. Sie haben also einen Kalorienüberschuss.

Nun müssen Sie sich dem Kalorienrechner zuwenden und den numerischen Wert der täglichen Kalorienaufnahme ermitteln, bei der Ihr Körper an Gewicht zunimmt. Fügen Sie einfach den Kaloriengehalt aller pro Tag verzehrten hinzu. Basierend auf diesen Daten können Sie Ihre Ernährung frei ändern, wobei Sie sich auf den gesamten Kaloriengehalt konzentrieren.

Wenn das Massenwachstum nicht aufgehört hat, ist es nicht sinnvoll, den Kaloriengehalt weiter stark zu erhöhen. Ein Überschuss von 300–500 kcal reicht für einen langsamen, zuversichtlichen Massengewinn. Mit einem Überschuss von 700–1.000 kcal erholen Sie sich viel schneller.

In dieser Phase ist es viel wichtiger, sich selbst davon zu überzeugen, dass ein solcher Ernährungsansatz in Zukunft zur Norm für Sie wird. In der Tat müssen Sie Ihre Einstellung zum Essen für den Rest Ihres Lebens ändern. Psychologisch ist es schwierig, aber ohne einen neuen Umgang mit Lebensmitteln zur Gewohnheit zu machen, geht alles Erreichte unvermeidlich verloren.

Protein

Protein ist der wichtigste Nährstoff. Baumaterial insbesondere für Körper und Muskeln. Unabhängig davon, wie Sie mit dem Menü experimentieren, ist es wichtig, die Proteinzufuhr beizubehalten. Leider ist Protein nicht nur das Notwendigste, sondern auch sehr befriedigend. Mit einer erhöhten Proteinmenge in der Diät wird es schwieriger, die Kalorienzufuhr zu erfüllen, aber es gibt keine Alternative, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen, wird Ihre tägliche Proteinaufnahme wie bei Sportlern sein - von 1,5 bis 2,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Proteinreiche Lebensmittel sind immer die teuersten, aber leckersten. Fleisch, Fisch, Eier, Gelee, Hülsenfrüchte, Nüsse. Hier sind deine besten Freunde. Es gibt einen Hack, mit dem Sie die tägliche Proteinnorm auf den gewünschten Wert bringen können. Dies ist eine hochwertige Sporternährung. Es ist auch teuer, aber Molke oder Multikomponentenprotein zwischen Mahlzeiten und Kasein vor dem Zubettgehen gibt einen sehr guten Bonus. In jedem Fall werden Sie zu Beginn des Sports zur Sportausrüstung kommen, aber Sie können diese interessante Welt schon früher kennenlernen.

Kohlenhydrate, Fette, Anzahl der Mahlzeiten

Beschränke dich nicht auf irgendetwas. Ein gutes Merkmal des Massengewinns ist die völlige Freiheit bei der Wahl der Nahrung, solange sie gesund ist. Hören Sie nicht verrückt zu und sprechen Sie über die Gefahren von Tierfett. Wir sind Allesfresser, wir brauchen alle Fette - sowohl tierische als auch pflanzliche. Und komplexe Kohlenhydrate. Viele komplexe Kohlenhydrate.

Versuchen Sie, die Diät auf 4 Gramm komplexe Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu bringen. Schwierig, aber echt. Außerdem ist leckerer gekochter Brei sehr cool.

Sie sollten sich mit Müsli, Pasta, Kartoffeln und Brot anfreunden.

Und auch hier gibt es sportliche Hack Gainer. Auf spezialisierten Websites wurde viel darüber geschrieben.

Beim Essen ist alles sehr einfach. Je öfter desto besser. Mindestens drei volle Mahlzeiten pro Tag mit kalorienreichen Zwischenmahlzeiten.

Kalorienreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel

Mit Appetitlosigkeit suchen Sie nach den kalorienreichsten Lebensmitteln. Bei Fast Food besteht die Gefahr. In der Tat gibt es Alternativen. Viel mehr Kalorien und sehr nützlich.

Hochkalorische Lebensmittel werden Lebensmittel mit einem maximalen Verhältnis von Energiewert und Masse / Volumen genannt. Solche Lebensmittel nehmen im Magen wenig Platz ein, sie sind leichter zu essen.

• Nüsse (Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse).
• Getrocknete Früchte
• Fetthaltige Milchprodukte.
• Pflanzenöl (Oliven- und Avocadoöl).
• Getreide.
• Fetthaltiges Fleisch
• Kartoffeln
• Dunkle Schokolade
• Avocado
• Nussbutter

Unglücklicherweise zwingt Sie der Wunsch, die Kalorienzufuhr zu maximieren, sich auf Gemüse zu beschränken, aber lehnen Sie sie keinesfalls vollständig ab.

Achten Sie bei der Auswahl von Früchten auf diejenigen, die weniger kauen müssen.

Mehr zum Essen

• Es ist einfacher, wenn es mehr gibt.
• Trinken Sie nicht vor dem Essen, lassen Sie Platz für Nahrung.
• Willst du trinken? Versuchen Sie Milch statt Wasser.
• Je größer der Teller ist, desto kleiner scheint die Menge an Essen zu sein.
• Kaffee schmeckt besser mit Sahne.

Kraftsport

Übermäßige Kalorien ermöglichen es Ihnen, an Gewicht zuzunehmen. Die Frage ist nur, wo Sie diese Pfunde sehen wollen. In den Seiten oder in den Muskeln? Wenn Sie die zweite mögen, dann willkommen in der Welt des Sports für dünn.

Sport, egal wie Sie ihn behandeln, ist ein nicht weniger wichtiger Faktor für die korrekte Gewichtszunahme. Es genügt zu sagen, dass Sport den Appetit stark erhöht, und Sie möchten lernen, mehr zu essen.

Zuerst gehen wir zum Arzt und sorgen dafür, dass es keine ernsthaften Hindernisse für den Sport gibt. Niemand zwingt Sie, Rekorde gleichzeitig zu schlagen. Kraftsport ist gemessener Fortschritt.

Sie werden weniger Sets und Wiederholungen machen, aber mit großen Gewichten.

Natürlich dürfen wir Cardio nicht vergessen, aber in Ihrem Fall liegt der Schwerpunkt auf Krafttraining. Bei Cardio liegt der Schwerpunkt auf dem Verbrennen von Kalorien, und Sie benötigen keine zusätzliche Energie.

Wenn die Mittel es zulassen, sollten Sie zuerst einen professionellen Trainer kontaktieren. Er wird die Grundlagen erklären und zeigen, und mit der Zeit werden Sie anfangen, alles zu verstehen.

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Tipp 1: Welche Lebensmittel helfen, Gewicht zu gewinnen

Auswahl von Lebensmitteln, die zur Gewichtszunahme beitragen

Eine gute Option für diejenigen, die ihrem Gewicht ein paar Kilogramm hinzufügen möchten, ist Pasta. Wählen Sie Spaghetti, Hörner, Nudeln, Pasta - in einem Wort etwas, das mehr gefällt. Es wird empfohlen, das Gericht mit Speck zu ergänzen - dies ist eine sehr kalorienreiche Mahlzeit, die es Ihnen ermöglicht, sich schnell zu erholen. Fett, fetthaltige Schweinefleischstücke in Bratensoße und Entenfleisch helfen Ihnen auch, Ihre Körperform anzupassen, vor allem, wenn Sie sie regelmäßig essen. Missbrauchen Sie dieses Essen jedoch nicht.

Achten Sie auf fetthaltigen Fisch, der Omega-3 enthält. Es handelt sich insbesondere um Lachs, Thunfisch und Sardinen. Diese Produkte enthalten nicht nur eine große Anzahl von Kalorien, sondern auch Substanzen, die für den menschlichen Körper von Vorteil sind, so dass ihre Verwendung eine ausgezeichnete Option für Ihre Figur und Ihre Gesundheit ist.

Zum Frühstück essen Sie Sandwiches mit Butter und fettem Käse. Die beste Option für diejenigen, die sich verbessern möchten, ist Cheddar sowie Weichkäse. Solche Produkte sind nützlich und kalorienreich. Butter kann übrigens nicht nur zum Frühstück gegessen werden, sondern auch zu Gerichten, die Sie zum Mittag- und Abendessen zubereiten. Essen Sie auch Pflanzenöl: Es kann nicht nur zum Braten verwendet werden, sondern auch als Zusatz zu Salaten.

Donuts und anderes Gebäck, Schokolade und süße Beeren helfen dabei, besser zu werden. Ein bemerkenswertes kalorienreiches Getränk ist ein Smoothie aus Vollmilch mit Sahne, Beeren und Bananen. Es sollte Bananen verwenden - diese Frucht ist nützlich für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten.

Ein anderes geeignetes Produkt sind in diesem Fall Kartoffeln. Es muss zu Salaten hinzugefügt, gebacken, gebraten werden. Gesund für den Körper und gleichzeitig sehr kalorienreiches Gericht - Salzkartoffeln mit Camelinaöl.

Nützliche Tricks für diejenigen, die voller werden wollen.

Milch hilft nicht nur, besser zu werden, sondern auch, um eine schöne Figur ohne schlaffes Fett zu finden. Sie können es nicht nur trinken, sondern auch Cocktails daraus zubereiten, Brei kochen.

Verwenden Sie fettige Bratensoße und Salatdressings. In den Aufläufen gebratenes Fettfleisch, Bohnen, Käse, Nüsse hinzufügen. Übrigens können Nüsse einfach als Snack während des Tages gegessen werden. Dieses Produkt ist gut für die Gesundheit und enthält viele Kalorien. Die beste Option ist Macadamia, Kiefer, Walnuss, Paranüsse, Erdnüsse, Pekannüsse, Haselnüsse. Kokosnüsse, Pistazien und Kastanien sind in diesem Fall weniger wirksam.

Tipp 2: Welche Lebensmittel helfen Ihnen, schnell an Gewicht zu gewinnen?

Produkte zur Gewichtszunahme

Die Gewichtszunahme trägt zu einer proteinreichen Nahrung bei, da er eine aktive Rolle bei der Bildung von Muskelgewebe spielt. Um besser zu werden, müssen Sie pro Kilogramm Körpergewicht 1,5-2 Gramm hochwertiges Protein pro Tag verwenden. Dazu gehören Lachs, Thunfisch, Garnelen, gebratene Hühnerbrust, Truthahn, Schweinefleisch, Rinderhackfleisch, Eier, Hüttenkäse und Milch.
Achten Sie außerdem darauf, dass Sie beim Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln ausreichend Zeit mit körperlicher Anstrengung verbringen.

Kohlenhydratnahrungsmittel sind die wichtigsten Energiequellen, denn wenn sie durch chemische Prozesse in den Körper aufgenommen werden, werden sie in Glukose umgewandelt, die dem Körper die für die Vitalaktivität notwendige Energie liefert. Und wenn im Körper Kohlenhydrate fehlen, wird er Muskelgewebe verwenden, um die Energiespeicher aufzufüllen. Dies führt zu einer signifikanten Abnahme des Muskelvolumens. Zu den hochwertigen Kohlenhydraten zählen Haferflocken, brauner Reis, Brot, Bohnen und Kartoffeln.

Nützliche ungesättigte Fette sind auch für den Körper notwendig, einschließlich zur Gewichtszunahme. Nahrungsmittel, die vorteilhafte einfach und mehrfach ungesättigte Fette enthalten, umfassen Avocado-, Oliven- und Leinöl, Mandeln, Haselnüsse, Samen, Trockenfrüchte und fetthaltigen Fisch.

Ernährungsprinzipien zur Gewichtszunahme

Um an Gewicht zuzunehmen, essen Sie mindestens fünfmal am Tag, jedoch nicht mehr als 7. Der Magen hat Zeit, um Nahrung zu verdauen und alle nützlichen Bestandteile daraus zu erhalten, wenn Sie die Mahlzeiten mit einer Pause von 3 Stunden voneinander trennen.

Zusätzlich zu den Hauptprodukten, die zur Gewichtszunahme beitragen, sollten Sie sichergehen, dass Sie frisches Obst und Gemüse, ein Lagerhaus für Vitamine und Mineralstoffe, sowie einen Beitrag zur Normalisierung des Magen-Darm-Trakts in die Diät aufnehmen.
Wenn Sie nach all Ihren Bemühungen nicht an Gewicht zunehmen können, wenden Sie sich an einen Spezialisten.

http://www.kakprosto.ru/kak-822357-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

18 kalorienreichste Nahrungsmittel für schnelle Gewichtszunahme

Für manche Menschen ist die Gewichtszunahme oder Muskelmasse ebenso schwierig wie das Abnehmen von zusätzlichen Kilo für andere.

Eine einfache Ergänzung der Diät mit bestimmten Produkten hilft jedoch, positive Ergebnisse zu erzielen.

Liste der besten Produkte, mit denen Sie schnell an Gewicht zunehmen können

Die folgenden sind die kalorienreichsten Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme, die Ihnen helfen, Fett zu gewinnen oder Muskelmasse zu gewinnen, abhängig von der Ernährung.

1. Hausgemachte Protein-Shakes

Selbst gemachte Protein-Smoothies sind sehr nahrhaft. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, schnell an Gewicht zu gewinnen.

Es ist am besten, Cocktails selbst zuzubereiten, da die Läden oft viel Zucker enthalten, jedoch nicht genügend Nährstoffe enthalten. Darüber hinaus können Sie mit der Hausmannskost die Geschmacks- und Arometöne variieren und die verschiedenen Makro- und Mikroelemente variieren.

Hier sind einige leckere Rezepte. Sie können zwei Tassen (470 ml) Milch hinzufügen oder eine andere Alternative wählen, z. B. Mandelmilch.

• Schokoladen-Bananen-Shake mit Nussgeschmack: Nehmen Sie 1 Banane, 1 Portion Schokoladenmolke mit Schokoladengeschmack und 1 Teelöffel (15 ml) Erdnussbutter oder eine andere Erdnussbutter.
• Vanille-Beeren-Shake: Mischen Sie 1 Tasse (237 ml) frische oder gefrorene Beeren, Eis, 1 Tasse (237 ml) eiweißreichen Naturjoghurt und 1 Portion Molke mit Vanillearoma.
• Schokoladen-Nuss-Shake: Nehmen Sie 444 ml Schokoladenmilch, 1 Portion Schokoladenmolke mit Schokoladengeschmack, 1 Teelöffel (15 ml) Haselnussöl und 1 Avocado.
• Karamellapfel-Shake: Mischen Sie 1 Apfel, in Scheiben geschnitten, 1 Tasse (237 ml) Naturjoghurt, 1 Portion Karamell- oder Vanillemolke und 1 Teelöffel (15 ml) Karamellsauce oder ohne Zuckerzusatz.
• Vanille-Blaubeer-Shake: Der folgende Cocktail wird unter ähnlichen Bedingungen zubereitet. Mischen Sie 1 Tasse (237 ml) frische oder gefrorene Blaubeeren, 1 Portion Molkeprotein mit Vanillearoma und 1 Tasse (237 ml) Vanillejoghurt. Bei Bedarf Süßungsmittel hinzufügen.
• Super grüner Shake: Mischen Sie 1 Tasse (237 ml) Spinat, 1 Avocado, 1 Banane, 1 Tasse (237 ml) gehackte Ananas und 1 Portion Molkeprotein mit Vanillearoma oder ohne Geschmack.

Alle diese Shakes enthalten 400 bis 600 Kalorien sowie viel Eiweiß und andere Vitamine und Mineralien.

2. Milch

Achten Sie darauf, Milch zu essen. Es hilft Ihnen, sich schneller zu erholen und den Körper mit Kalzium zu versorgen.

Milch sorgt für das richtige Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Darüber hinaus ist es eine gute Quelle für Vitamine, Kalzium und andere Mineralien.

Für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, ist Milch eine ausgezeichnete Proteinressource, die Kasein und Molkeprotein bereitstellt. Forschungsergebnisse zeigen, dass Milch in Kombination mit richtig ausgewählten Übungen und einem Trainingsprogramm zur Gewichtszunahme beiträgt.

Darüber hinaus haben Experimente gezeigt, dass Milch oder eine Kombination aus Kasein und Molkeprotein wirksamer sein kann als viele andere Proteinquellen.

Versuchen Sie, eine oder zwei Gläser während des Tages, während des Essens und vor oder nach den Übungen zu trinken, wenn Sie Sport treiben.

3. Reis

Reis ist eine gute Quelle für kohlenhydratarme Nährstoffe. Er hilft perfekt, um Gewicht zu gewinnen. Insgesamt 1 Tasse (165 g) gekochter Reis enthält 190 Kalorien, 43 g Kohlenhydrate und sehr wenig Fett.

Darüber hinaus ist es ein sehr kalorienreiches Produkt, das sich perfekt für die Gewichtszunahme eignet. Das heißt, Sie können eine große Menge Kohlenhydrate und Kalorien in einer Portion erhalten. Es hilft, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie Appetitlosigkeit haben oder schnell gesättigt sind.

Wenn Sie unterwegs sind oder es eilig haben, kann Reis, der in der Mikrowelle erhitzt wird, zu anderen Proteinquellen hinzugefügt werden.

Eine andere gute Möglichkeit ist, eine Woche lang eine große Kapazität Reis zu kochen und dieses Gericht mit anderen gesunden Nahrungsmitteln zu kombinieren, die Proteine ​​und Fette enthalten.

Die Verwendung extrem großer Reismengen ist jedoch aufgrund des möglichen Gehalts an Arsen und Phytinsäure keine vernünftige Entscheidung. Arsensäure kann die Ablagerung von Schwermetallen im Körper verursachen, und Phytinsäure - verringert die Qualität der Aufnahme von Zink und Eisen.

4. Nüsse und Erdnussbutter

Nüsse und Erdnussbutter sind eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie Gewicht zunehmen möchten.

Nur eine kleine Handvoll Mandeln enthalten mehr als sieben Gramm Eiweiß und 18 Gramm gesunde Fette.

Da dieses Produkt sehr kalorienreich ist, reicht es aus, nur zwei Handvoll pro Tag zu essen. Dies wird eine Menge Kalorien erhalten.

Mit Hilfe von Erdnussbutter können Sie Ihre Ernährung auch zu Smoothies, Joghurt und allen möglichen Gerichten hinzufügen.

Achten Sie jedoch darauf, 100% Nussbutter mit zwei oder drei Bestandteilen ohne Zucker und Extraöl zu wählen.

5. rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist wahrscheinlich eines der besten Muskelaufbaunahrungsmittel auf dem Markt.

Zum Beispiel enthält ein Steak etwa 3 Gramm Leucin pro 170 g (6 Unzen). Leukin ist eine Schlüsselaminosäure, die der Körper benötigt, um die Proteinsynthese und den Muskelaufbau zu stimulieren.

Außerdem ist rotes Fleisch eine der besten Quellen für diätetisches Kreatin, das zu Recht als das beste Muskelaufbaupräparat der Welt bezeichnet werden kann.

Außerdem ist dieses Produkt viel nahrhafter und enthält mehr Fett als mageres Fleisch. Es hilft, zusätzliche Kalorien zu bekommen und an Gewicht zuzunehmen.

Eine Studie wurde durchgeführt, an der 100 Frauen teilnahmen. Sie ergänzten ihre Ration um 170 g rotes Fleisch und führten 6 Wochen lang an 6 Tagen in der Woche Kraftübungen durch.

Infolgedessen gelang es ihnen, an Gewicht zuzunehmen, die Kraft um 18% zu steigern und das Hormon IGF-1 zu erhöhen, das beim Muskelaufbau beteiligt ist.

Sowohl mageres als auch fetthaltiges Fleisch sind eine ausgezeichnete Proteinquelle. Fetthaltiges Fleisch liefert jedoch mehr Kalorien, was zur Gewichtszunahme beiträgt.

6. Kartoffeln und Stärke

Kartoffeln und andere stärkehaltige Nahrungsmittel sind eine weitere gute Kalorienquelle.

Versuchen Sie, Ihre Ernährung mit diesen gesunden Kohlenhydratquellen zu ergänzen:

• Quinoa;
• Haferflocken;
• Mais;
• Buchweizengrütze;
• Kartoffeln und Süßkartoffeln (Bagat);
• Kürbis;
• Winterwurzelgemüse;
• Bohnen und grüne Erbsen.

Darüber hinaus hilft es nicht nur bei der Diversifizierung von Nahrungsmitteln für die Gewichtszunahme, sondern erhöht auch die Glykogenspeicher.

Glykogen ist die vorherrschende Treibstoffquelle für viele Sportarten.

Viele dieser Kohlenhydratquellen enthalten auch Nährstoffe und Ballaststoffe sowie resistente Stärke, die Nährstoffe für nützliche Darmbakterien bereitstellt.

7. Lachs und fetter Fisch

Wie rotes Fleisch gelten Lachs und fetter Fisch als hervorragende Eiweiß- und Fettquellen.

Unter allen in diesen Produkten enthaltenen Nährstoffen befinden sich Omega-3-Fettsäuren - eine der wichtigsten und bekanntesten.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind sehr nützlich für das Herz- und Herzsystem, das Gehirn und den Stoffwechsel, sodass Sie gesund bleiben und verschiedene Krankheiten bekämpfen können.

8. Protein Nahrungsergänzungsmittel

Die Verwendung von Eiweißpräparaten ist eine übliche Strategie, die von Sportlern und Bolibilderami angewendet wird, die die Muskelmasse erhöhen möchten.

Spezielle Molke enthaltende Proteine ​​helfen, besonders in Kombination mit Krafttraining, leicht und effektiv zuzunehmen.

Einige Leute glauben, dass diese Art von Protein ungesund und unnatürlich ist, aber es ist nicht. Molke wird aus Milchprodukten hergestellt. Darüber hinaus verringert es das Risiko vieler Krankheiten und verbessert die Gesundheit.

Proteinmolke ist ein äußerst wichtiges Produkt, insbesondere wenn Sie Sport treiben, da der tägliche Bedarf an Proteinen steigt. Wie Fleisch oder andere tierische Produkte enthält ein Eiweißpräparat alle essentiellen Aminosäuren, die das Muskelwachstum anregen.

Sie können Protein vor oder nach dem Sport oder zu jeder anderen Tageszeit verwenden.

9. Getrocknete Früchte

Trockenfrüchte - ein kalorienreiches Produkt, das auch Antioxidantien und Spurenelemente enthält.

Es gibt viele Sorten Trockenfrüchte.

Da sie viel Zucker enthalten, sind sie nicht für Menschen geeignet, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten.

Dies ist jedoch ein ausgezeichneter Snack für alle, die fett werden wollen. Trockenfrüchte haben einen ausgezeichneten Geschmack und sind leicht verdaulich.

Viele Menschen glauben, dass Früchte nach dem Trocknen nützliche Elemente verlieren, dies ist jedoch nicht der Fall. Sie enthalten viel Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

Versuchen Sie, die Verwendung von Trockenfrüchten mit Proteinquellen wie Fleisch oder Proteinmolke zu kombinieren. Darüber hinaus werden sie perfekt mit Nüssen und Naturjoghurt kombiniert und liefern gesunde Fette, Proteine ​​und andere wichtige Vitamine und Mineralien.

10. Bran Brot

Bran Brot ist eine weitere gute Quelle für Kohlenhydrate, mit der Sie zusätzliche Pfunde gewinnen können.

Versuchen Sie, Brot mit Proteinquellen wie Eiern, Fleisch und Käse zu kombinieren. Dies ist eine ausgewogene Ernährung, die den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt.

Kaufen Sie Brot, bevorzugen Sie natürliches Brot mit Getreide. Eines der besten ist Ezekiel-Brot, das in vielen Geschäften erhältlich ist.

11. Avocado

Avocados enthalten viel Fett.

Im Gegensatz zu vielen Früchten sind Avocados sehr kalorienreich. Dies ist eine exzellente Frucht, die es Ihnen ermöglicht, schnell kalorienreiche Lebensmittel zuzubereiten, um an Gewicht zuzunehmen, da viele gesunde Fette enthalten sind.

Darüber hinaus sind sie sehr reich an Vitaminen, Mineralien und verschiedenen Nährstoffen.

Versuchen Sie, Avocados zu verschiedenen Gerichten hinzuzufügen, z. B. Rühreiern oder Sandwiches.

12. Nützliches Getreide

Nützliches Getreide gilt als hervorragende Quelle für Kohlenhydrate, Kalorien und alle Arten von Nährstoffen.

Versuchen Sie jedoch, gesunde Typen wie Haferflocken zu bevorzugen. Vermeiden Sie verarbeitetes Getreide, das viel Zucker enthält, von Ihrer Ernährung.

Konzentrieren Sie sich beim Kauf von Getreide auf gesunde Optionen:

• Haferflocken
• Müsli;
• Multi-Krebse;
• Bran;
• Ezekiel (Brot)

Schauen Sie sich unbedingt das Etikett an und vermeiden Sie raffiniertes Getreide mit Zuckerzusatz.

13. Getreidefliesen

Einige nützliche Cerealienfliesen sind ein hervorragender Snack für unterwegs.

Außerdem ist es eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie vor oder nach dem Training einen Snack benötigen, da diese verschiedene Kohlenhydrate enthalten.

Versuchen Sie, wie bei Getreide, nützliche Produkte mit Vollkornprodukten zu wählen. Außerdem können Sie Fliesen finden, die andere nützliche Zutaten enthalten, z. B. Trockenfrüchte, Nüsse oder Samen.

Wenn Sie solche Fliesen als Snack verwenden, versuchen Sie, sie mit anderen Proteinquellen wie Joghurt, gekochten Eiern, geschnittenem Fleisch oder Eiweißshakes zu kombinieren.

14. dunkle schokolade

Hochwertige dunkle Schokolade bietet viele Antioxidantien und andere nützliche Elemente.

Viele Leute empfehlen die Wahl von Schokolade mit 70% Kakao.

Wie andere Produkte mit einem hohen Fettgehalt ist Schokolade sehr kalorienreich. Dies bedeutet, dass bereits eine kleine Menge viele Kalorien liefert.

Ein Schokoriegel von 100 Gramm ergibt etwa 600 Kalorien. Darüber hinaus enthält es viele nützliche Spurenelemente und andere Substanzen wie Ballaststoffe, Magnesium und Antioxidantien.

15. Käse

Käse ist seit vielen Jahrhunderten eines der Hauptprodukte.

Wie dunkle Schokolade ist es sehr kalorienreich und reich an Fetten. Wenn Sie es in großen Mengen verwenden, ist es auch eine gute Proteinquelle.

Da Käse einen ausgezeichneten Geschmack hat, können Sie ihn beim Kochen verschiedener Gerichte hinzufügen oder separat verwenden.

16. Eier

Eier - eines der nützlichsten Produkte, mit dem Sie Muskeln aufbauen können. Sie bieten eine hervorragende Kombination aus verschiedenen Vitaminen, Mineralien, Proteinen und Fetten.

Darüber hinaus ist es wichtig, ein ganzes Ei zu essen, und alle Vorurteile, die von alten Mythen und der Wahrscheinlichkeit von Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System inspiriert sind, zu verwerfen.

Tatsächlich sind fast alle Nährstoffe im Eigelb enthalten.

Wenn Sie keine individuelle Unverträglichkeit gegenüber diesem Produkt haben, besteht keine Notwendigkeit, es aus Ihrer Ernährung zu streichen. Sie können drei Eier pro Tag essen.

Tatsächlich essen viele Sportler und Bodybuilder täglich 6 Eier.

17. Fettjoghurt

Fettjoghurt ist eine weitere gute Quelle für Mikro- und Makroelemente. Es bietet eine ausgewogene Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Es gibt viele Rezepte, um köstliche Gerichte zuzubereiten. Eine der Hauptzutaten ist Joghurt. Hier nur einige davon:

• Fruchtjoghurt: Mischen Sie zwei Tassen Joghurt mit frischen oder trockenen Früchten. Sie können auch Nüsse, Samen, Honig, Müsli oder Kokos-Chips hinzufügen.
• Schokoladen-Erdnusspudding: Nehmen Sie zwei Tassen Joghurt, Kakaopulver, Erdnussbutter oder Erdnussbutter und Süßstoff. Sie können auch eine Portion Proteinmolke hinzufügen.
• Dessert mit Joghurt: Zwei Tassen Joghurt, Müsli und Beeren. Dies ist ein tolles nahrhaftes Frühstück oder einen Snack.
• Cocktails: Joghurt ist auch eine großartige Ergänzung zu jedem Cocktail. Dies erhöht den Proteinanteil und macht den Cocktail cremiger.

18. Gesunde Fette und Öle

Gesunde Fette und Öle sind die kalorienreichsten Nahrungsmittel der Welt.

Durch die einfache Zugabe eines Teelöffels (15 ml) Öl in Saucen, Salate oder beim Zubereiten verschiedener Gerichte erhalten Sie 135 zusätzliche Kalorien. Dank dieser Öle erhält jedes Lebensmittel einen wunderbaren Geschmack.

Versuchen Sie, das behandelte Öl nicht zu nehmen. Bevorzugen Sie Produkte wie Olivenöl, Avocadoöl oder Kokosnussöl.

Das Hauptgeheimnis des Erfolgs

Das Hauptgeheimnis bei der Gewichtszunahme besteht darin, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper pro Tag verbraucht. Wenn Sie mit der Nahrung weniger Energie bekommen, als Sie an einem Tag verbringen, können Sie kein Kilogramm Körpergewicht gewinnen.

Darüber hinaus ist es wichtig, Kraftübungen zu machen, damit Kalorien zum Muskelaufbau verwendet werden und kein Fett zunimmt. Es ist egal, ob Sie zu Hause trainieren oder ein Fitnessstudio besuchen. Versuchen Sie, einen effektiven Komplex zu finden.

Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und halten Sie sich lange Zeit an dieser Diät.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

10 Produkte, von denen Sie schnell an Gewicht zunehmen

Auf der Suche nach einem idealen Körper sind viele bereit, sich allerlei Folterungen zu unterziehen - sie probieren unterschiedliche Diäten aus, quälen sich mit Training usw. Aber manchmal wird Übergewicht nicht durch die Größe der Portionen, sondern durch die Qualität der Produkte gewonnen. Mal sehen, was besser ist aufzugeben, um die Figur dem Ideal näher zu bringen und den Gesundheitszustand zu verbessern. Eine Liste von 10 Produkten, von denen Sie schnell an Gewicht zunehmen:

1. Butter

Wenn dieses Produkt nicht vollständig ausgeschlossen ist, sollte es die Verwendung erheblich einschränken. Butter ist eine Quelle von schlechtem Cholesterin. Außerdem ist es sehr kalorienreich und wirkt sich negativ auf den Verdauungstrakt aus.

2. abgepackte Säfte

Saft ist ein nützliches Produkt, aber nur, wenn Sie es selbst kochen und unmittelbar nach der Zubereitung trinken. Saft verliert sehr schnell seine vorteilhaften Eigenschaften. Die Säfte, die in den Läden verkauft werden, enthalten zwar fast keine Vitamine, dafür aber viel Zucker.

3. Gebratenes Essen

Alle Produkte, die braten, erhalten Karzinogene. Sie sammeln sich an und führen schließlich zu verstopften Gefäßen. Darüber hinaus fügt die Verwendung von Öl während des Frittierens dem fertigen Gericht zusätzliche Kalorien hinzu.

4. Flocken

Vollkorngetreide ist ein unglaublich gesundes Produkt. Wenn sie verfeinert werden, verlieren sie jedoch alle nützlichen Eigenschaften. Wenn Sie raffinierte Flocken essen, gewinnen Sie leere Kalorien und keine Nährstoffe.

5. Süßwaren

Süße Liebe fast alles. Es ist wegen Süßigkeiten, dass viele Menschen zusätzliche Pfunde gewinnen und sie dann nicht loswerden können. Versuchen Sie, die Verwendung von Süßigkeiten zu begrenzen.

Wenn Sie keine Süßigkeiten und Kekse ablehnen können, versuchen Sie, diese morgens und nicht abends zu essen.

6. Wurst

Wurst (Wurst etc.) hat nichts mit Fleisch zu tun. Dies ist ein Produkt, das Farbstoffe, Konservierungsmittel, Geschmacksverstärker und andere Chemikalien enthält. Wenn Sie Wurst essen, füllen Sie den Körper mit unnötigen Kalorien, zerstören die Leber und beeinträchtigen den Stoffwechsel.

7. Fleisch

Rotes Fleisch enthält mehr Kalorien als Weiß. Es ist nicht notwendig, es vollständig aus der Diät zu entfernen, aber es sollte begrenzt sein.

8. Soda

Süßwasser enthält keine Nährstoffe. Nur Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Aromen und viel Zucker, der die Zähne schädigt, treffen auf den Verdauungstrakt und die Leber und regen die Bildung von Nierensteinen an.

http://nyamkin.ru/advice/10-produktov-ot-kotoryh-bystro-nabiraesh-ves

10 Lebensmittel, die an Gewicht zunehmen

Was Mädchen oder Frauen nicht schön, schlank sein wollen, einen wunderschönen Körper haben, also versuchen wir, dem Körper zu folgen, Diät und Bewegung zu verwenden. Diese zusätzlichen Pfunde sind jedoch oft nicht so sehr auf die Menge der von uns konsumierten Lebensmittel zurückzuführen, sondern auf die Art der Produkte und deren Qualität.

Aber es gibt Frauen, die von Geburt an oder aufgrund eines ungeeignet beschleunigten Stoffwechsels zu wenig Gewicht haben, die Figur wird hässlich, das Mädchen sieht schmerzhaft aus, die Dinge hängen an ihr. Natürlich gibt es Männer, die sehr dünne Mädchen lieben, aber ebenso ungesund wie Völlegefühl, weil lebenswichtige Prozesse im Körper gestört werden, was nicht nur das Aussehen, sondern auch die Fähigkeit, Kinder zu haben, beeinträchtigen kann auch auf Langlebigkeit.

Deshalb ist es notwendig, richtig zu essen, Produkte zu verwenden, die wirklich nützlich für den Körper sind, bei denen es einen Nutzen gibt und die den Stoffwechsel, das Verdauungssystem, nicht schädigen. In diesem Artikel werden wir nicht über Gewichtsabnahme-Diäten sprechen, sondern darüber, mit welcher Art von gesunden Lebensmitteln Sie an Gewicht zunehmen können.

Es sollte beachtet werden, dass ein ausgewogener psychischer Zustand dazu beiträgt, schnell an Gewicht zu gewinnen, ständiger Stress führt oft dazu, dass wir außerhalb der Zeit essen, einen Happen bekommen und Fast Food essen. Dies kann sich auf unterschiedliche Weise auf das Gewicht auswirken, in einigen Fällen wird es zunehmen, in anderen Fällen wird es dramatisch abnehmen. Beides wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. Ich möchte erklären, welche kalorienreichen Lebensmittel konsumiert werden sollten und wie sie gekocht werden sollten.

Was ist wichtig, um mit einer gesunden Ernährung an Gewicht zu gewinnen?

• Das Essen sollte ausgewogen sein
• Lebensmittel sollten von hoher Qualität und gesund sein, den Körper mit Vitaminen und Mineralien anreichern
• Sie müssen mindestens viermal täglich, spätestens jedoch 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen
• Es ist notwendig, Stressbelastungen zu reduzieren, weniger nervös
• Lebensmittel richtig zubereiten können, damit sie ihre Nährstoffe behalten
• Lebensmittel richtig kombinieren können (Proteine, Fette und Kohlenhydrate)

In diesem Fall erhalten Sie dank einer ausgewogenen Ernährung nicht nur alle notwendigen Vitamine und Mineralien, sondern halten auch Ihre Figur schön. Dies ist besonders wichtig für romantische Familienbeziehungen.

Wir sprechen nicht über wirklich schädliche Nahrungsmittel: Fast Food, Coca-Cola, Kuchen, betrachten Nahrungsmittel, die harmlos erscheinen, aber unser Gewicht beeinflussen können, sie werden Ihnen dabei helfen, Gewicht zu gewinnen. Der richtige Konsum von kalorienreichen Lebensmitteln kann die Gewichtszunahme regulieren. Sie können immer Ihr konstantes Gewicht beibehalten oder sogar ein paar Kilogramm mehr verlieren. Wenn Sie all dies mit regelmäßiger körperlicher Anstrengung und hochwertigem Schlaf korrigiert haben, gewinnen Sie nicht nur eine großartige Figur, sondern Sie sind immer in guter Verfassung, sehen gut aus und vergessen das für immer fehlende Gewicht.

Es stellt sich heraus, dass es Nahrungsmittel gibt, bei denen wir an Gewicht zunehmen. Dies bedeutet nicht, dass sie schädlich sind. Der Körper braucht sie in einer kleinen Menge. Hier sind 10 Lebensmittel, die an Gewicht zunehmen.

Butter

Butter sollte in der Diät sein, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten. Dies ist ein Produkt mit hohem Kaloriengehalt. In großen Mengen ist es schädlich, deshalb sollten Sie hochwertiges Öl wählen. Nach Ansicht der meisten Menschen ist das Öl schädlich, weil es Cholesterin enthält, aber in einer geringen Menge ist es nicht nur nicht schädlich, es ist nützlich und wichtig für den Körper. Es wird vermutet, dass Cholesterin die Ursache von Atherosklerose ist, tatsächlich aber nur, wenn es reichlich vorhanden ist, in Kombination mit anderen ungesunden Prozessen im Körper, zum Beispiel bei einer Verletzung der Schilddrüse. In der Tat wird Cholesterin für Sexualhormone benötigt. Haben Sie festgestellt, dass, wenn Sie nicht genügend cholesterinhaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen, Ihre Hormone gestört werden und sich Ihr Menstruationszyklus ändert? Bei Kindern wird sogar Cholesterin zugesetzt, um die Immunität zu stärken.

Nun, gibst du immer noch Butter auf?

Sie müssen es nicht zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen, aber schließen Sie es nicht aus Ihrer Diät aus, verwenden Sie es nur kalt, dh erwärmen Sie zuerst den Brei und fügen Sie dann die Butter hinzu. Wärme es nicht auf Wenn Sie mit Butter backen möchten, ertrinken Sie es nicht in der Mikrowelle. Lassen Sie es natürlich schmelzen.

Fruchtsaft und Früchte

Wir lieben alle Arten von Säften, wenn man bedenkt, dass sie Vitamine haben. In gekauften Säften gibt es praktisch keine Vitamine, aber es gibt viel Zucker. Lesen Sie also beim nächsten Mal auf der Packung die Menge an Kalorien pro 100 Gramm Saft, die Sie so lieben.

Obst zum Essen zu essen ist nicht nur für diejenigen wichtig, die abnehmen wollen, sondern auch für diejenigen, die an Gewicht zunehmen. Es ist sehr wichtig, süße Früchte zu essen und frische Säfte daraus zu machen. So erhalten Sie Vitamine und die notwendige Glukose der Pflanze, die vom Körper perfekt wahrgenommen wird und Ihrer Ernährung Kalorien hinzufügt. Sehr nützliche Trauben, als eine der süßesten Früchte.

Viele Mädchen essen Bananen, um abzunehmen. Dies ist eine Täuschung. Bananen haben die meisten Kalorien, daher ist eine Banane perfekt für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten, jedoch nur als zweites Frühstück oder als Nachmittagsjause. Eine Banane sollte nicht auf nüchternen Magen sowie sauren Äpfeln und Zitrusfrüchten gegessen werden, um den Magen nicht mit ihrer Säure zu verderben. Tatsache ist, dass Bananen einen hohen Magnesiumgehalt haben und daher als schwere Mahlzeit betrachtet werden. Wenn Sie es oft auf leeren Magen essen, unterbrechen Sie nicht nur Ihre Verdauung, Sie verdienen auch eine Völlegefühl, Sie können auch Probleme mit Ihrem Herzen und Ihren Blutgefäßen entwickeln.

Es sollte beachtet werden, dass Kalorien in getrockneten Früchten mehr als ein paar Mal vorhanden sind. Wenn Sie sie regelmäßig konsumieren, können Sie an Gewicht gewinnen und den Körper mit Vitaminen auffüllen.

http://myisemya.ru/10-produktov-ot-kotoryx-nabirayut-ves/

Welche Produkte können schnell an Gewicht zunehmen

Die meisten Menschen in der modernen Welt haben Probleme mit der Körpermasse. Die meisten von ihnen sind entweder übergewichtig oder fettleibig. Es gibt jedoch eine andere Gruppe von Menschen, die das gegenteilige Problem haben - unzureichende Masse oder zu wenig Material. Ich kann nicht besser werden, sagen sie.

Für übergewichtige Menschen scheint dieses Problem nicht real zu sein, aber für untergewichtige Menschen ist dieses Problem sehr relevant. In den meisten Fällen ist dieses Problem nicht rein medizinisch oder psychologisch. Dies hängt häufig vom Stoffwechsel einer Person, der Körperkonstitution und den genetischen Faktoren ab.

In diesem Artikel haben wir einige kleine Geheimnisse und die effektivsten Tipps zusammengestellt, die wirklich zum Wachstum beitragen können.

Die Prinzipien der Gewichtszunahme für fast alle Menschen mit Gewichtsproblemen sind gleich, unabhängig von der Ursache des Problems.

Warum ist schlecht, dünn zu sein

Dies bedeutet, dass der menschliche Körper nicht genügend Körpergewicht hat, um ein optimales Gesundheitsniveau aufrechtzuerhalten.

Trotz der Tatsache, dass Übergewicht in der modernen Welt das Problem Nummer eins ist, kann Dünnheit auch zu vielen gesundheitlichen Problemen führen. Eine Studie hat gezeigt, dass aufgrund von unzureichendem Gewicht ein hohes Risiko für einen frühen Tod besteht. Übermäßiges Dünnwerden beeinträchtigt das Immunsystem. Der Körper erhält nicht genügend Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe. Sie werden benötigt, um die Vitalfunktionen des Körpers zu erfüllen. Solche Menschen sind extrem anfällig für Immunkrankheiten wie Viren, Osteoporose und Infektionen, wenn ihnen ein stabiler Kilogrammbetrag fehlt.

Es gibt mehrere Gründe, warum eine Person an Gewicht verliert oder Probleme mit ihrem Set hat. Die häufigste Ursache sind Essstörungen. Die häufigste davon ist Magersucht, eine sehr schwere psychische Störung.

Andere Ursachen für Untergewicht sind verschiedene Krankheiten wie Diabetes, Probleme mit der Schilddrüse, Infektionen oder sogar Krebs.

Wenn Sie Symptome einer der oben genannten Krankheiten haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Wie bekomme ich die richtigen Pfunde?

Es gibt viele Möglichkeiten, schnell an Gewicht zu gewinnen, wir empfehlen jedoch, dies richtig und mit gesundheitlichen Vorteilen zu tun.

Wenn Sie schnell fett werden wollen, dann höchstwahrscheinlich nicht nur im Unterleib. Keine Notwendigkeit, den gleichen Ansturm auf Donuts und Coca-Cola zu bekämpfen. Wenn Sie anfangen, auf diese Weise zu handeln, können Sie schließlich zu Typ-2-Diabetes oder Herzkrankheiten kommen. Daher ist es notwendig, die Methoden und die Diät zu wählen, mit denen Sie schnell und sicher an Gewicht zulegen können.

Wie können Sie herausfinden, ob Sie ein Gewichtsdefizit haben oder haben?

Sie können dies mit Hilfe von Programmen zur Ermittlung des Body-Mass-Index berechnen.

Der Arzt kann auch dabei helfen.

In Anbetracht Ihrer Größe und Ihres Gewichts, der Menge an Nahrungsmitteln und der körperlichen Aktivität kann der Arzt oder Ernährungsberater mit Sicherheit sagen, ob Sie Probleme haben. Fangen wir also mit dem an, was Sie essen müssen, um die geschätzten Kilos zu bekommen?

Was zu essen, um Gewicht zu gewinnen

Wenn Sie wie in sich selbst essen, aber das hilft nicht wirklich, dann müssen Sie mehr nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Es mag gut sein, dass es Ihnen nur so vorkommt, aber tatsächlich ist die tägliche Kalorienzufuhr nicht hoch genug, dass der Körper anfängt, sein Gewicht zu erhöhen. Und die zweite Möglichkeit - Sie haben möglicherweise Probleme mit dem Verdauungs-, Hormonsystem oder Hormonsystem.

Im Folgenden wird beschrieben, wie Sie die Kalorienzufuhr richtig steigern können. Wenn Sie gesundheitliche Probleme vermuten, empfehlen wir Ihnen, einen Arzt zu konsultieren und sich testen zu lassen.

Dies bedeutet, dass Sie bestimmen müssen, wie viele Kalorien Sie pro Tag auf einem Taschenrechner essen müssen. Erhöhen Sie diesen Wert um 300 bis 500 kcal und beobachten Sie das Volumen und das Körpergewicht für etwa eine Woche. Wenn nach 7 bis 10 Tagen das Gewicht oder die Volumina der Beine, der Arme und der Taille größer werden, bedeutet dies, dass alles in Ordnung ist und auf die gleiche Weise weiter isst. Wenn es keinen Fortschritt gibt, müssen Sie die Kalorienzufuhr erhöhen.

Die meisten Produkte, die helfen, besser zu werden, sind auch sehr lecker.

Liste nährstoffreicher Lebensmittel:

1. Mageres rotes Fleisch enthält viel Eiweiß und Eisen. Wählen Sie Fettstreifen, bei denen Fleisch wie Marmor aussieht. Rotes Fleisch hilft zwar bei der Gewichtszunahme, es wird jedoch nicht empfohlen, zu oft zu essen. Dieses Fleisch ist sehr lecker, aber es enthält viel schlechtes Cholesterin.
2. Tropische Früchte sind eine gute Option. Früchte wie Papaya oder Avocado sind reich an natürlichen Zuckern. Eine halbe Avocado enthält 140 Kalorien und einen hohen Anteil an Perchlorsäure, die Vitamine E und B und Kalium. Wenn Sie den Geschmack von frischen tropischen Früchten nicht mögen, können Sie daraus einen leckeren Cocktail machen.
3. Ersetzen Sie normale Milch durch Ganzes und Fett. Ein Glas Vollmilch enthält 60 Kalorien, die Vitamine A und D. Milch kann zu einer großen Anzahl von Speisen hinzugefügt werden, darunter Getränke, Müsli, Soßen oder Müsli. Wenn Sie den Geschmack von Milch nicht mögen, können Sie daraus Produkte wie gelben Käse essen. Eine Scheibe gelben Käses enthält durchschnittlich 67 kcal.
4. Alle Arten von Nüssen, insbesondere Mandeln, sind eine ausgezeichnete Quelle für verschiedene Nährstoffe. Ein Teller Nüsse aller Art ist ein gesunder Snack zwischen den Mahlzeiten, der für lange Zeit ein Sättigungsgefühl hervorruft.
5. Sie können auch Erdnussbutter probieren. Ein Esslöffel Erdnussbutter enthält 100 Kalorien und 4 Gramm Eiweiß. Wenn Sie nicht wissen, auf welches Öl Sie verzichten sollen, wählen Sie natürlich und ohne Zusatz von Zucker oder etwas anderem.
6. Lachs und Thunfisch gelten als hervorragende Proteinquellen. Der Thunfisch enthält wertvolle Fettsäuren, dank denen Sie nicht nur schnell an Gewicht zunehmen, sondern auch vom gesamten Körper profitieren können.
7. Eier Sie enthalten gutes Cholesterin sowie die Vitamine A, D und E und Eiweiß.

Machen Sie Übungen, um Körpergewicht zu gewinnen.

Bewegung ist der beste Weg, die Muskelmasse zu erhöhen und gesund zu bleiben oder sogar zu verbessern. Mit Ihrem üblichen Training können Sie auch an Gewicht zunehmen und Ihre Form verbessern. Es ist nur notwendig, sorgfältig auf die Auswahl der Übungen und ihre Durchführung zu achten.

Es gibt zwei Hauptprobleme beim Muskelaufbau.

Die Antwort auf die erste Frage ist extrem einfach: Kraftübungen.

Um zu Hause Gewicht zu gewinnen, ist es nicht ratsam, Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen. Es ist besser, sich auf Kraftübungen zu konzentrieren. Cardio-Übungen verbrennen Kalorien, von denen alle Pfund, die Sie gewinnen, aufgrund dieser Art von Übung schnell verschwinden. Verschieben Sie daher bis zum Cardio-Training, da sie alle gesammelten Kalorien sehr schnell verbrennen.

Auf der anderen Seite verursacht Krafttraining Muskelkontraktionen. Sie entwickeln Kraft und regen das Muskelwachstum an. Diese Art des Trainings kann schwierig und anstrengend erscheinen. Wenn Sie sie jedoch regelmäßig durchführen, gewöhnen Sie sich schnell daran.

Kraftübungen umfassen Kniebeugen, Bücken der Beine, Kreuzheben, Ziehen, Drehen, Bankdrücken oder Biegen der Arme für den Bizeps.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, fragen Sie Ihren persönlichen Trainer, der einen individuellen Trainingsplan für Sie erstellt, der Ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten entspricht. Sie können Sportarten wie Crossfit, Bodybuilding, Fußball, Gewichtheben oder Gewichtheben ausprobieren. Es ist zwar möglich, sich in der Bar zu engagieren und gute Ergebnisse zu erzielen, ohne die Hallen im Hof ​​zu besuchen.

Der zweite Punkt, den Sie beachten müssen, ist, was Sie nach dem Training tun müssen. Unser Körper ist von der Natur so programmiert, dass er während des Trainings zu viel fällt. Um dieses Problem zu vermeiden, müssen Sie Ihre tägliche Ernährung in Bezug auf das Training anpassen. Essen Sie regelmäßig, mindestens dreimal am Tag, einschließlich zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten in Ihrem Speiseplan.

Denken Sie daran, dass Muskeln wachsen, wenn sie sich ausruhen. Versuchen Sie jeden Tag, verschiedene Körperteile zu trainieren. Lassen Sie jede Muskelgruppe einen Tag ruhen. Der Erholungsprozess findet meistens nachts statt, aber das Muskelgewebe benötigt mindestens 12 Stunden, um ein Gefühl für das Training zu bekommen.

Trinken Sie kein Wasser vor dem Essen.

Es ist bekannt, dass Wasser den Hunger reduziert und die Nahrungsaufnahme verringert. Wasser ist ideal für diejenigen, die Gewicht verlieren, aber nicht für diejenigen, die versuchen, zuzunehmen (nicht zu verwechseln mit der täglichen Flüssigkeitsmenge, und beide brauchen viel - etwa 2,5 Liter pro Tag, aber es gibt Unterschiede beim Trinken).

Der Hauptgrund dafür ist, dass Wasser den Magen füllt und ein Sättigungsgefühl vermittelt. Selbst wenn Sie mit Essen trinken, haben Sie immer noch das Gefühl, dass Sie nicht mehr essen möchten. Wenn wir essen, hat unser Magen das Gefühl, dass der Verdauungsprozess begonnen hat, und er beginnt, Magensaft zu produzieren.

Das in diesen Moment eintretende Wasser verdünnt die Magenflüssigkeiten, wodurch ein weiteres Aufspalten der Nahrung verhindert wird.

Sie müssen vor dem Essen kein Wasser trinken, so dass Sie den Verdauungsprozess unterstützen. Wasser ist kein Hindernis für Magensaft, aber es unterdrückt die Magensekretion.

Eine große Flüssigkeitsmenge, die als Nahrung getrunken wird, verdünnt das Blut, was zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte führt. Dieser Zustand wird als Hyponatriämie bezeichnet. Es führt zu Verdauungsproblemen, die Menschen mit einem Gewichtsmangel ausschließen sollten. Im schlimmsten Fall kann die Entwicklung dieses Zustands zu Muskelermüdung und unregelmäßigem Herzschlag führen.

Wenn Sie Wasser wirklich mögen, müssen Sie leider die Flüssigkeit reduzieren, die in den Körper eindringt.

Wasser kann etwa eine Stunde vor den Mahlzeiten getrunken werden. Sie wird in Zukunft Magensaft produzieren. Wenn Sie von der Nahrung, die Sie essen, trinken möchten, fügen Sie weniger Salz hinzu. Versuchen Sie, nicht in Eile zu essen, und finden Sie eine halbe Stunde, um Ihre Mahlzeit zu genießen. Je weniger Sie kauen, desto mehr Wasser möchten Sie trinken.

Nimm Kreatin

Kreatin wird normalerweise in Form von weißem Pulver verkauft, wenn wir über die billigste und effektivste Form sprechen - Monohydrat, das in einer Flüssigkeit verdünnt werden muss. Dies ist eine chemische Substanz, die häufig im Sport verwendet wird, beispielsweise im Bodybuilding.

Warum? Weil es den Körper anregt, mehr Energie zu produzieren.

Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel. Sportler verwenden es regelmäßig, es erhöht die Leistung und Effektivität im Training. Es beeinflusst die Muskeln des Körpers und erhöht die Flüssigkeitsmenge. Der Körper behält mehr Wasser und in nur einer Woche wird eine Gewichtszunahme von 450 g auf 1.300 kg erreicht. Durch die Aufnahme von Flüssigkeit in den Muskeln erhöht Kreatin seine Kraft.

Es ist eine „osmotisch aktive Substanz“, dh, die Muskeln können schneller und besser kontrahieren. Bei der Verwendung von Kreatin muss die korrekte Dosierung des Supplements eingehalten werden. Die empfohlene Rate beträgt 5 Gramm pro Tag, aber es ist natürlich besser, vor der Festlegung der Dosierung einen Spezialisten zu konsultieren.

Versuchen Sie bei der Einnahme von Kreatin mehr zu trinken, um eine Austrocknung zu vermeiden.

Ein weiterer wichtiger Punkt in Bezug auf Kreatin ist die Fähigkeit, die Stoffwechselrate zu erhöhen. Der Stoffwechsel wird schneller wirken, was bedeutet, dass Sie häufiger essen möchten.

Wenn Sie den perfekten Körper erreichen möchten, trinken Sie Kreatin während der Mahlzeiten und vorzugsweise nach dem Training.

Finden Sie das perfekte Makro-Verhältnis

Wenn Sie sich für die tägliche Anzahl an Kalorien entschieden haben, die zur Gewichtszunahme erforderlich sind, müssen Sie die perfekte Kombination von Makronährstoffen finden.

Dies bedeutet, dass Sie die Kalorien im richtigen Verhältnis zu Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten aufteilen müssen.

Jeder von uns hat seine eigene Körperstruktur und deshalb braucht jeder seine eigene Herangehensweise, um den perfekten Körper zu schaffen.

Es gibt mehrere Schritte, um das Verhältnis der Makronährstoffe zu bestimmen:

1. Bestimmen Sie genau, was Sie mit Hilfe Ihrer Ernährung erreichen möchten. Wenn Sie diesen Artikel lesen, möchten Sie wahrscheinlich besser werden. Dafür müssen Sie sich auf Kohlenhydrate konzentrieren. Dies bedeutet, dass 40-60% der Gesamtkalorien Kohlenhydrate, 25-35% Eiweiß und 15-25% Fett sein sollten. Dieses Verhältnis von Makronährstoffen stimuliert das Wachstum der Muskelmasse.
2. Q0-Sekunde, Sie müssen Ihren Körpertyp bestimmen. Es gibt drei Haupttypen von Körperbau. Manche Menschen haben eine Mischung aus zwei Arten.

Ektomorph

Diese Menschen sind schlank und haben einen schmalen Knochen, eine kleine Brust und Schultern.

Ihr Stoffwechsel ist sehr schnell, so dass es ihnen schwer fällt, an Gewicht zuzunehmen.

Wenn Sie ein Ektomorph sind, sollte Ihre Ernährung aus einer großen Anzahl hochwertiger Kohlenhydrate bestehen.

Sie sollten 30-60% der gesamten Kalorienmenge ausmachen, die Sie verbrauchen.

Außerdem sollten 25% Protein bleiben.

Mesomorph

Diese Art von Körper beinhaltet starke und muskulöse Menschen mit gut definierten Schultern und sehr athletisch.

Das ideale Verhältnis von Makronährstoffen für sie ist ein großer Anteil an Kohlenhydraten in der Ernährung.

40-50% der konsumierten Lebensmittel sollten auf sie fallen.

Endomorph

Diese Menschen haben einen weichen und runden Körper, eher wie eine Birne, sie haben einen langsamen Stoffwechsel.

Im Gegensatz zu Ektomorphen und Mesomorphen müssen Endomorphs nicht viel Kohlenhydrate essen, um schnell Fett zu bekommen.

Nur 30-40% der Gesamtzahl an Kalorien sollten auf Kohlenhydrate fallen, um besser zu werden und Muskeln aufzubauen.

Am häufigsten verbrennen Frauen Kalorien schneller. Wenn Sie also eine Frau sind, dann streben Sie 40% Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung an. Aber denken Sie daran, es hängt alles von der Person ab, die zu einer Person passt, nicht von der Tatsache, die zu einer anderen passt.

Um zum Beispiel schnell Fett zu bekommen, brauchen Männer mehr Kohlenhydrate als Frauen, die Mesomorphs bei Frauen haben.

Es wird auch vom menschlichen Stoffwechsel abhängen.

Trinken Sie nahrhafte Cocktails

Sie können nicht mehr essen, als Sie jetzt essen?

Oder vielleicht helfen drei Mahlzeiten und zwei Snacks nicht?

Es gibt einen anderen Weg, um mehr Kalorien zu bekommen.

Versuchen Sie, sie zu trinken!

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen oft, nahrhafte Getränke zu trinken, die reich an Kohlenhydraten und Proteinen sind.

Für viele Menschen werden fünf Mahlzeiten am Tag zu einem echten Problem. Wenn Sie nicht mehr die Kraft zum Kauen haben, bereiten Sie sich einen leckeren Cocktail zu.

Sie können auch Proteine ​​verwenden, um Muskelmasse in Form von Cocktails zu gewinnen.

Hier sind einige Tipps, wenn Sie Probleme mit kalorienreichen Cocktails haben:

Hier sind einige leckere und nahrhafte Rezepte:

Hier können Sie nachlesen, welches Protein besser zu wählen ist und wie es einzunehmen ist.

Versuchen Sie, Bierhefe in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Hefe ist eine Substanz, die aus einer speziellen Art von mikroskopischen Pilzen besteht, die häufig in der Lebensmittelindustrie und beim Kochen verwendet werden.

Obwohl sie für verschiedene Zwecke verwendet werden, hilft nur eine Hefeart, genannt Bier, schnell fett zu werden.

Sie werden in jeder Apotheke in Tablettenform verkauft.

Bierhefe ist ein an Vitamin D reichhaltiges Nahrungsergänzungsmittel. Sie enthalten außerdem einen hohen Anteil an Kohlenhydraten und Eiweiß.

3 EL. enthalten 95 Kalorien.

Laut einer Studie wird die Zugabe von 95 Kalorien pro Tag ohne Änderung der Ernährung dazu beitragen, 4,5 kg pro Jahr hinzuzufügen.

Bierhefe gilt als sichere Ergänzung, sie ist jedoch nicht für jeden geeignet.

Wenn Sie an Diabetes leiden, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie dieses Präparat einnehmen.

Beseitigen Sie alle gesundheitlichen Probleme, die die Gewichtszunahme beeinträchtigen könnten.

Letzter aber sehr wichtiger Punkt. Bevor Sie mit der Arbeit an einem Kilogramm-Satz beginnen, sollten Sie zunächst mögliche gesundheitliche Probleme beseitigen, die Ihr Ziel beeinträchtigen könnten.

Es gibt verschiedene Krankheiten, bei denen Sie nicht besser werden.

Hyperthyreose

Diese Krankheit wird durch ein Ungleichgewicht in der Schilddrüse verursacht.

Die Schilddrüse beeinflusst den Stoffwechsel mit Hilfe von Hormonen. Diese Drüse ist für die Produktion von Thyroxin verantwortlich. Je mehr Thyroxin produziert wird, desto schneller wird der Stoffwechsel und desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Selbst bei gutem Appetit wird überhaupt kein Gewicht gewonnen.

Symptome dieser Krankheit sind: Zittern in Händen und Fingern, unregelmäßiger oder schneller Herzschlag, Angstzustände oder Nervosität.

Bei Frauen kann der Zyklus variieren.

Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt

Magen-Darm-Erkrankungen verhindern, dass der Körper Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, richtig aufnimmt.

Die meisten Menschen leiden aufgrund von Verdauungsproblemen an Unterernährung.

Diese Erkrankung kann durch verschiedene Erkrankungen wie Reizdarm, Morbus Crohn, Zöliakie verstärkt werden.

Symptome sind Blut im Stuhl, anormale Stuhlgänge, Schmerzen oder Gas im Bauchraum.

Typ-2-Diabetes

Typ-2-Diabetes wird am häufigsten im Erwachsenenalter diagnostiziert.

Dies ist ein Zustand, in dem der Körper gegen Insulin resistent wird.

Insulin ist für die Regulierung der Glukosemenge im Körper verantwortlich.

Andererseits ist Glukose für Gewicht und Appetit verantwortlich.

Die Symptome von Typ-2-Diabetes sind Müdigkeit, häufiges Wasserlassen und verschwommenes Sehen.

Rauchen

Obwohl Rauchen nicht als Krankheit angesehen wird, ist es für den Körper schädlich. Es wird nicht besser, weil Nikotin den Appetit unterdrückt.

Jeder weiß, dass Nikotin die Stoffwechselrate erhöht.

Es ist bekannt, dass Raucher durch die Substanzen, aus denen Zigaretten bestehen, täglich etwa 200 Kalorien verlieren.

Wenn Sie eines der oben genannten Symptome haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Wie man schnell tippt: ein paar wirksame Tipps

• Sei deinem Ziel verpflichtet. Auf den Waagen werden Sie das Ergebnis zunächst nicht bemerken, aber dies ist kein Grund, aufzugeben. Der Rekrutierungsprozess ist genauso schwierig wie der Gewichtsverlust. Übergewichtige Menschen sehen die ersten Ergebnisse erst nach einem Jahr harter Arbeit an sich selbst. Für Menschen mit einem Massendefizit ist das etwa gleich. Wenn also eine Woche vergangen ist und Sie erklären, dass ich keine zusätzlichen Kilogramm mehr gewinnen kann, klingt dies sehr dumm.
• Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzahl um mindestens 20%, um ein stabiles Gewicht zu erhalten. Achten Sie darauf, nahrhafte gesunde Lebensmittel zu wählen.
• Versuchen Sie nicht, mit Fast Food Fett zu bekommen. Machen Sie eine ausgewogene Ernährung pro Tag.
• Essen Sie vor dem Training. Während des Krafttrainings benötigen Muskeln viel Energie, um die Belastungen erfolgreich zu bewältigen. Wenn Sie nicht vor dem Training essen, können Sie sogar abnehmen und nichts gewinnen.
• Trainieren Sie nicht jeden Tag dieselbe Muskelgruppe. Die Muskeln wachsen zum größten Teil in der Ruhephase. Versuchen Sie daher, sie einen Tag lang auszuruhen.
• Das Training sollte aus 6 bis 8 Wiederholungen in 5 Ansätzen bestehen. Machen Sie zwischen den Ansätzen eine 3-minütige Pause und trinken Sie Wasser.
• Viel Wasser trinken, aber nicht vor den Mahlzeiten trinken. Trinken Sie mindestens eine Stunde vor den Mahlzeiten Wasser.
• Verfolgen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien und deren Qualität. Verlassen Sie sich nicht auf "schlechte" Kalorien, zum Beispiel auf schlechtes Cholesterin.
• Berechnen Sie die für das Training aufgewendeten Kalorien. Besser keine Herz-Kreislauf-Übungen, sondern Krafttraining.
• Verbringen Sie nicht mehr als 4 Stunden ohne Essen.
• Essen Sie kurz vor dem Schlafengehen. Die Erholung und Regeneration der Muskeln findet hauptsächlich während des Schlafens statt.

Sicherheitsvorkehrungen

• Nicht zu viel essen Dies kann zu Erbrechen, Schmerzen im Magen und Magen und Koliken führen.
• Wenn Sie zu schnell an Gewicht zunehmen, können Dehnungsstreifen auf der Haut auftreten.
• Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Fügen Sie zur täglichen Ernährung viel Gemüse und Obst hinzu. Wählen Sie tropische Früchte, sie haben viele natürliche Zucker. Es wird nicht empfohlen, ständig das gleiche Gericht zu essen.
• Übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie zusätzliche Pfunde gewinnen, müssen Sie sich mit einem anderen Problem befassen.
• Wenden Sie sich an einen Spezialisten, bevor Sie sich für eine Gewichtszunahme entscheiden. Wenn Sie chronische Krankheiten haben, müssen Sie zuerst das Problem mit ihnen lösen, bevor Sie eine kalorienreiche Diät einnehmen.
• Machen Sie sich nicht lustig. Versuche deinen Körper zu verstehen. Nur es weiß, was es braucht und was es will. In Ihrem Fall ist es nicht nur Ihr Fehler, dass Sie einen dünnen Körper haben. Im Grunde ist das die Genetik. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn sich nichts ändern lässt. Aber in Ihren Händen ist das vom Körper entfernte, Sie müssen ihm beibringen, wie es funktionieren soll. Sie müssen ihm zeigen, wie Sie aussehen möchten.
• Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihren Absichten, bitten Sie um Hilfe oder Unterstützung. Die Menschen um Sie herum werden die Veränderungen in Ihrem Körper bemerken und Fragen stellen. Seien Sie einfach hartnäckig und bald werden Sie feststellen, dass sich alle Ihre Anstrengungen auszahlen werden.
• Menschen, die versuchen, besser zu werden, haben dies nicht immer leicht und ohne Probleme. Wir hören oft von Schauspielern, die Muskelmasse für die Rolle im Film gewonnen haben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie es ohne gesundheitlichen Schaden getan haben. Die Mode für schlanke Menschen ist schon vorbei. Viele verstehen Sie vielleicht nicht einmal, weil die meisten Leute versuchen, abzuwerfen, aber Sie haben plötzlich beschlossen, ein paar Kilogramm zuzunehmen. An einem gesunden Lebensstil und einer guten Ernährung festzuhalten, ist möglicherweise nicht einfach. In einigen Augenblicken müssen Sie sich opfern und hart arbeiten, um Ihr Ziel zu erreichen.

Müssen Sie kräftig wachsen? Das Essen muss reich an Kalorien sein. Aus jeder Produktgruppe müssen Sie das nahrhafteste auswählen. Anstelle von Milch können Sie einen Milchshake trinken, anstelle von Brot können Sie ein Brötchen essen. Thunfisch ist eine der kalorienreichsten Fischarten. Um schnell an Gewicht zu gewinnen, müssen Sie viel Kohlenhydrate und Fette essen. Die besten Kohlenhydratquellen sind eine Vielzahl von Getreide, Brot, Kartoffeln, Nudeln und Süßigkeiten. Fette werden auch während der Gewichtszunahme benötigt, aber es ist besser, sich nicht an schädliche fetthaltige Lebensmittel wie Chips zu gewöhnen. Denken Sie daran, dass Fette nach Kohlenhydraten aufgenommen werden sollten, nicht anstelle von ihnen!

Da schnelle Gewichtszunahme auch eine Zunahme der Muskelmasse bedeutet, können Sie nicht auf Proteine ​​(Proteine) verzichten. Nehmen Sie Milch und Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse in Ihre Ernährung auf. Achten Sie darauf, frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie schnell an Gewicht zunehmen, entsteht eine große Belastung im Magen, die zu Verdauungsproblemen führt. Cellulose hilft Ihnen, alles aufzunehmen, was Sie gegessen haben. Neben Obst und Gemüse wirkt sich Müsli positiv auf die Verdauung aus.

Sie müssen auch ein Multivitamin (welches Sie wählen) und viel Wasser trinken, aber es ist besser, die Salzzufuhr zu begrenzen. Wenn Sie sich an einen Spezialisten (Therapeuten oder Ernährungswissenschaftler) wenden, kann er Ihnen spezielle ballaststoffreiche Kalorienmischungen empfehlen - Sie können sie auch in Ihre Ernährung einbeziehen.

Als Beispiel geben wir eine ungefähre tägliche Diät für eine Person, die an Gewicht zunehmen möchte.

Frühstück: Hüttenkäse oder Milchbrei (Haferflocken, Müsli) mit Honig, Nüssen und Trockenfrüchten + Sandwich mit Butter und Käse + zwei Tassen Kakao.
Das zweite Frühstück: ein Sandwich mit Wurst + Saft + Joghurt.
Mittagessen: Salat + Suppe (dick und mit viel Fleisch) + Fleisch oder Fisch mit herzhaften Beilagen (Kartoffelpüree, Nudeln, Brei) + Dessert und Kaffee mit Sahne.
Mittagessen: frischer Gemüsesalat + Joghurt.
Abendessen: Omelette mit Tomaten und Schinken + zwei Gläser Milch.
Zweites Abendessen: frisches Obst.

Eine schnelle Gewichtszunahme ohne Bewegung ist nahezu unmöglich. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie Krafttraining absolvieren. Mehr als dreimal pro Woche zu trainieren lohnt sich nicht - es wird Ihnen nicht helfen, das Ergebnis deutlich zu verbessern, und Sie werden die Energie aufwenden. Zu eifrig ist es nicht wert, vor allem im ersten Monat müssen Sie dem Körper den Körper geben, um sich an eine neue Lebensweise zu gewöhnen. Kurzhantelpressen, Kniebeugen, Bauchübungen, Liegestütze, Schwingen, Ausfallschritte sind als Übungen geeignet. Fitnesskurse können durch einen Poolbesuch und Radfahren ergänzt werden.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen, denken Sie daran, dass ein gesunder Lebensstil neben Diät und Bewegung der beste Helfer ist. Es ist sehr wichtig, genug Schlaf zu bekommen. Es ist besser, Alkohol und Zigaretten abzulehnen. Ja, Alkohol ist reich an Kalorien, aber diese Kalorien bleiben nicht im Körper und bringen ihn nicht gut. Und Nikotin verlangsamt den Stoffwechsel und dämpft das Hungergefühl, und das brauchen Sie jetzt nicht.

Und das Wichtigste: Wenn Sie mit Ihrem Gewicht zufrieden sind, liegt es nicht wesentlich unter der Norm und verursacht keine Beschwerden, dann sollten Sie nicht an Gewicht zunehmen. Wenn Sie dennoch schnell an Gewicht zulegen möchten, hoffen wir, dass Ihnen unser Rat helfen wird.

Wie schnell zunehmen?

Maßgebend für die Ermittlung des Gewichtsdefizits ist der sogenannte Body-Mass-Index, der nicht unter 18,5 liegen sollte. Wenn die Berechnungen einen reduzierten Wert zeigten, sollten Sie über eine Reihe zusätzlicher Kilogramm nachdenken. Laut Statistik betrifft dieses Problem meistens das weibliche Geschlecht, aber auch Männer sind übermäßig dünn.

Aus wissenschaftlicher Sicht ist eine niedrige Zahl viel gefährlicher als eine hohe. Es stellt sehr große Bedrohungen für die Gesundheit des Körpers dar: Die Immunität nimmt ab, Muskelgewebe Atrophie, die Gelenke sind betroffen. Berichten zufolge steigt das Risiko eines vorzeitigen Todes. Es sollte klargestellt werden, dass wir in diesem Fall von Dünnheit als einem separaten Problem des schnellen Stoffwechsels sprechen werden. Wenn es durch innere Erkrankungen (Onkologie, Schilddrüsenfunktionsstörung, Diabetes mellitus) verursacht wird, sollte die Hauptpathologie behandelt werden.

Einigermaßen schwieriger zu erholen als diese überflüssigen Pfunde zu verlieren, ist aber durchaus realistisch.

Der schnellste Weg, um stressfrei für den Körper zu werden, umfasst die folgenden Empfehlungen:

1. Zunächst ist es notwendig, eine Nahrung anzupassen - eine Diät, um Gewicht zu gewinnen. In den meisten Fällen müssen die Ernährung und das Regime ein für alle Mal komplett geändert werden. Dies ist eine Kalorienmahlzeit, aber gesunde Kalorie. Kuchen und gebratene Pasteten fügen natürlich Fett hinzu, aber gleichzeitig "pflanzen" sie den Magen und die Leber. Es ist wichtig, solche Produkte zu verwenden, die dazu beitragen, Fett und Muskelmasse für den Monat zu gewinnen.
2. In der Ernährung sollte Protein vorhanden sein - der Baustoff des Muskelgewebes. Es wird in Fleisch, Eiern, Hüttenkäse, Fisch und Hülsenfrüchten gefunden. Die durchschnittliche Tagesrate beträgt 2 g / kg Körpergewicht.
3. Sie können nur mit komplexer Ernährung besser werden. Vergessen Sie also nicht Kohlenhydrate und Fette. Missbrauchen Sie nicht die Süßigkeiten, die schnelle Kohlenhydrate sind. Für eine gesunde Gewichtszunahme werden komplexe Kohlenhydrate benötigt - Getreide, Kartoffeln, Nudeln, Brot.
4. Mahlzeiten sollten mehrere sein. Es ist ratsam, nicht viel Wasser zu trinken, das den Magen füllt. Die beste Option ist, es teilweise durch Milch zu ersetzen.
5. Nahrung erhöht das Fett mehr, aber für eine harmonische Entwicklung benötigen Sie auch Muskelgewebe. Deshalb ist Training ohne Sport nicht genug. Laut zahlreichen Bewertungen geben gute Sportarten ein gutes Ergebnis. Wichtig: Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen für die Gesundheit vorliegen.

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen befolgen, ist es möglich, sich effektiv zu erholen und die fehlenden Kilogramme in relativ kurzer Zeit zu gewinnen.

Gewichtszunahme zu Hause

Viele glauben, dass es sehr einfach ist, sich zu erholen, man braucht nur eine Menge aller schädlichen Dinge. Das stimmt aber absolut nicht. Es ist möglich, ein paar chronische Krankheiten zu mästen und zu verdienen. Um jedoch die idealen internen und externen Indikatoren zu erreichen, müssen Sie hart arbeiten.

Körpergewicht zu gewinnen kann zu Hause sehr effektiv sein. Sie müssen nur wissen, wie es richtig geht, und sich nicht selbst verletzen.

Sichere Gewichtszunahme beinhaltet:

• in einfachen Worten die Menge der konsumierten Nahrung erhöhen - die Portion sollte etwa doppelt so groß sein wie üblich;
• obligatorische Erhöhung der Kalorien aus Milchprodukten, Trockenfrüchten, Nüssen, fettem Fleisch, Olivenöl, Getreide, Kartoffeln, schwarzer Schokolade;
• häufige Mahlzeiten (alle 3 Stunden) zur gleichen Zeit, es ist besonders wichtig, das Frühstück nicht auszulassen;
• große Schüsseln und Teller, die als visuelle Täuschung für die Größe einer Portion dienen: Je größer der Teller, desto kleiner scheint das Volumen der Nahrung zu sein;
• Um die Anzahl der Gemüse und Früchte zu reduzieren, ist es optimal, daraus Säfte oder Mousses zu machen, um die Vitaminreserven aufzufüllen.
• ständige Überwachung der Ernährung, tägliches Kalorien-Tagebuch - so wird die Norm festgelegt, um nicht in Fettleibigkeit zu geraten
• Krafttraining mehrmals pro Woche, aber nur, wenn in diesem Bereich Wissen vorhanden ist und keine Kontraindikationen vorliegen.

Gönnen Sie sich nichts Ernstes und befolgen Sie vom ersten Tag an alle Vorschriften. Es ist notwendig, allmählich an Masse zu gewinnen und die Reaktion des Körpers auf die eine oder andere Methode zu hören. Im Laufe der Zeit wird ein individuelles wirksames System gebildet, das nur Vorteile und positive Emotionen mit sich bringt.

Wie schnell 10 kg zunehmen?

Es ist durchaus möglich, 5-10 kg in kurzer Zeit besser zu werden, aber Sie müssen etwas versuchen. Bei einer dünnen Person wirken sich sogar ein paar Kilogramm auf das Aussehen aus, aber was können wir über eine große Anzahl sagen. Daher ist es sehr wichtig zu verstehen, dass eine signifikante Masse nicht nur mit Fett gewonnen werden kann. Oder eher vielleicht, aber es wird Fettleibigkeit sein, und Sie müssen mit einem schlaffen Magen oder mit Seitenwänden kämpfen.

Ein Satz von 10 kg Gewicht impliziert einen Komplex aus Fett und Muskelmasse. Daher umfassen die Empfehlungen zwei Hauptbereiche - Ernährung und Sport. Wenn Sie schnell mit 10 kg gesund werden, hilft dies bei der richtigen Ernährung. Dies ist eine gesunde, aber kalorienreiche Nahrung. Bestimmen Sie die Rate der verbrauchten Kalorien, damit ein komfortabler Satz von Kilogramm experimentell ermittelt werden muss. Es ist nur notwendig, die Kalorienaufnahme der Nahrung jeden Tag zu zählen und mit dem Ergebnis zu vergleichen.

Ungefähre Menüoption, um besser zu werden und Kilogramm zu gewinnen:

• Omelette mit in Sonnenblumenöl gekochtem Brei und Hüttenkäse mit Honig oder Obst eignen sich zum Frühstück;
• Das Mittagessen sollte aus einer Beilage (Pasta, Kartoffeln) und Fleisch oder Fisch bestehen. Alles kann mit süßem Kaffee und Sahne heruntergespült werden.
• Abendessen ist einfacher, aber nahrhaft, zum Beispiel Hühnerbrust mit Gemüsesalat.
• Vergessen Sie nicht Snacks - Trockenfrüchte, Nüsse, Eier, Salate, Milchprodukte.

Unter Beachtung der Diät und einer fraktionierten Diät können Sie um 5 kg besser werden, aber der Rest der Notwendigkeit, im Fitnessstudio zu rekrutieren. Übungen sollten Macht sein, nicht Herz-Kreislauf: Kreuzheben, Liegestütze, Langhantel, Hanteln, Kniebeugen.

Ein integrierter Ansatz sorgt für einen harmonischen Körperbau und hervorragendes Wohlbefinden.

Wie schnell an Gewicht zunehmen, Mädchen?

Eine schöne Figur für ein Mädchen ist sehr wichtig. Und das gilt nicht nur für volle Mädchen, sondern auch zu dünn. Daher hört man manchmal die Frage: Was tun, um Gewicht zu gewinnen? Die Antwort ist einfach - Sie müssen Sport treiben. Diese Ausbildung hat die Hauptrolle bei der Bildung eines harmonischen jungen Körpers.

Wenn Sie zu Hause viel essen, können Sie sich in kurzer Zeit um 5 kg oder sogar 10 kg erholen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass eine Reihe von Fettfalten an den Seiten, Gesäß und Armen geplant wurde. Und genau dies geschieht aufgrund der Besonderheiten des weiblichen Körpers. Daher beinhaltet die Gewichtszunahme den Muskelaufbau. Ein paar Pfund Muskeln für eine dünne Frau werden nie schaden, sondern sie nur attraktiver machen.

Eine Reihe von einfachen Übungen, die auch zu Hause durchgeführt werden können, hat eine sehr gute Wirkung in nur einer Woche:

• für Oberschenkel und Gesäß: Kniebeugen, die Beine im Simulator platt machen, sich mit einer Langhantel nach vorne lehnen;
• für die Muskeln der Arme: Liegestütze vom Boden, Kurzhantelbankdrücken oder Langhantel über den Kopf und auf sich selbst.

Die optimale Anzahl an Workouts, um sich schnell zu erholen und ein paar Kilo zuzunehmen, beträgt laut Bewertungen 3-mal pro Woche. Übertreiben lohnt sich nicht, vielleicht ist das Gegenteil der Fall. Dank des Sports wird der richtige Modus des Tages, eine ausgewogene Ernährung und Ruhefigur perfekt.

Wie kann man in einer Woche an Gewicht gewinnen?

Die Gewichtszunahme ist in einem langsamen Tempo besser, ohne dass der Körper belastet wird. In einigen Fällen sind jedoch betriebliche Maßnahmen erforderlich, z. B. vor einem feierlichen Ereignis oder vor dem Filmen. Kann ich schnell besser werden? Die Antwort ist positiv - es ist ziemlich realistisch, wenn Sie Ihren Lebensstil erheblich verbessern.

1. Innerhalb von 7 Tagen ist es möglich, 5 kg zuzunehmen, wobei der Kaloriengehalt der Nahrung um das 2-Fache erhöht ist. Die meisten Kalorien sollten jedoch gesund sein (Nüsse, fetthaltiges Fleisch, Honig). Brauchen Sie ein paar Süßigkeiten, aber nur als Dessert. Dadurch werden in 2 Wochen bis zu 10 kg zugegeben.
2. Iss nicht zu einem Zeitpunkt alle Vorräte an Nahrungsmitteln für den Tag. Mahlzeiten sollten regelmäßig sein, ohne Lücken. In diesem Fall nimmt das Fett stetig zu.
3. Das Menü muss Proteine ​​(Huhn, Eier) und Fette (Schweinefleisch, Olivenöl) enthalten.
4. Gute Hilfe bei der Gewichtszunahme von Milchprodukten mit hohem Fettanteil. Wenn keine Laktoseintoleranz vorliegt, müssen Sie zwischen den Mahlzeiten mehrmals täglich ein Glas Milch trinken.
5. Snacks sollten aus gesunden Lebensmitteln (Trockenfrüchten, Nüssen, Fruchtmousse) bestehen, nicht aus Fast Food.
6. Bei der Rekrutierung ist es wichtig, den Kaloriengehalt der Speisen ständig zu überwachen und sich an die Empfindungen anzupassen. Es ist besser, ein spezielles Diät-Tagebuch zu führen.
7. Um sich zu erholen, aber nicht fett zu werden und nicht zu viel zu gewinnen, vergessen Sie nicht die körperliche Anstrengung. Fitness hilft dabei, aus Kalorien Muskeln zu machen.

Wenn es keine zwingenden Gründe gibt, sollten Sie im Notfallmodus nicht an Gewicht zunehmen. Nachdem Sie etwas mehr Zeit verbracht haben, können Sie ein viel besseres Ergebnis erzielen, das ein Leben lang hält.

Wie schnell Gewicht zunehmen, Mann?

Männer beklagen sich selten über Dünnheit, eher über einen Schönheitsfehler. Daher ist die Annäherung an die Menge der Masse beim Mann etwas anders. Der Schwerpunkt liegt hauptsächlich auf der Ernährung und bestimmten Lebensmitteln.

Das fehlende Körpergewicht des Mannes führt höchstwahrscheinlich zu einem schnellen Stoffwechsel. Alles, was gegessen wird, wird schneller verarbeitet, als es vom Körper verdaut werden kann. Daher sollte der Kalorienaufnahme von Lebensmitteln besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden und nicht deren Menge. Sie sollten Ihren Hunger immer mit kleinen Snacks von zu Hause aus stillen. Ein Mustersatz von kalorienreichen und gesunden Lebensmitteln wurde bereits erwähnt.

Ein bewährtes Volksheilmittel hilft dem Mann, sich zu verbessern - Bierhefe. In Tablettenform bilden sie keinen Bierbauch und regen den Appetit an. Sie müssen 2-6 Tabletten zu den Mahlzeiten einnehmen. Achten Sie darauf, zu diesem Zeitpunkt ein Gleichgewicht in der Ernährung zu halten, nicht alles zu essen.

Eine Gewichtszunahme von bis zu 5 kg pro Woche kann für viele Männer mit einer sehr intensiven Diät gelten. Aber das Problem ist, dass es meistens einfach fett ist. Aber wir brauchen Muskeln, Entlastung und Kraft. Gehen Sie nicht ohne ernstes Krafttraining aus. Sie können sowohl zu Hause als auch in einem speziell ausgestatteten Raum durchgeführt werden. Der schnellste Weg, Muskelmasse aufzubauen, besteht darin, mit einem Trainer an einem individuellen Programm zu arbeiten. Das perfekte Ergebnis wird nicht sofort kommen, aber auf jeden Fall.

Was ist eine Frau, um schnell besser zu werden?

Wie sich herausstellte, spielt die Ernährung eine führende Rolle bei der Gewichtszunahme. Es ist besonders relevant für Frauen, die sich verbessern wollen, gleichzeitig aber Angst haben, fett zu werden. Um die Figur ohne Beeinträchtigung von Gesundheit und Aussehen zu korrigieren, müssen Sie wissen, was Sie in dieser Zeit essen können.

Zunächst einmal wird empfohlen, Ihre Ernährung zu analysieren und alles aufzuzeichnen, was an einem Tag verbraucht wird. In wenigen Tagen wird klar sein, was der Grund für die geringe Masse ist.

In der Gruppe der obligatorischen Produkte, die sich schnell erholen sollen, sollte Folgendes gelten:

• Fett Naturmilch (bis zu 3 Stück);
• süßer Tee, Kaffee, Kompott mit süßem Gebäck;
• saure Sahne;
• Butter;
• Fleisch (Schweinefleisch, Hühnerfleisch, Rindfleisch);
• Fisch (Fettsorten);
• Getreide (Reis, Buchweizen, Hafer);
• Teigwaren;
• Kartoffeln;
• Obst und Gemüse in Form von Salaten, Kartoffelpüree, Mousses.

Die Hauptbedingung für ein schnelles Ergebnis - der Kalorienverbrauch sollte niedriger sein als der Verbrauch. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Menü nur annähernd und für einen einmaligen Effekt ausgelegt ist. Für ein längeres Ergebnis ist ein umfassenderer Ansatz erforderlich, einschließlich sportlicher Aktivitäten und Gesundheitsüberwachung.

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