Es gibt Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, um eine schwangere Frau zu sich zu nehmen: Die Produkte müssen nützlich sein und viele Nährstoffe enthalten, die am Aufbau und der ordnungsgemäßen Funktion des neuen Organismus beteiligt sind. Wenn eine schwangere Frau irgendein Produkt essen möchte, sollte sie sich nicht selbst verleugnen. Die Ablehnung des gewünschten Gerichtes führt zu einer Belastung der werdenden Mutter, die dem Kind mehr Schaden zufügt, als das „falsche“ Produkt zu sich zu nehmen, das in kleinen Mengen gegessen wird.

Ernährung einer schwangeren Frau

Eine ausgewogene, richtige Ernährung für eine schwangere Frau sollte von Vorteil sein. Alle Produkte, die von der werdenden Mutter gegessen werden, fallen in die Plazenta des Babys. Einige Elemente betreffen den Aufbau seines Körpers, die Anreicherung von Zellen und Gewebe mit den notwendigen Substanzen: Kalium, Kalzium, Magnesium usw. Andere können einen kleinen Körper schädigen. Daher ist es notwendig, sich der Ernährung einer schwangeren Frau mit Vorsicht zu nähern.

Wie schwanger essen?

Lebensmittel für schwangere Frauen sollten eine Vielzahl notwendiger Substanzen enthalten. Eine schwangere Frau sollte nicht zu viel essen oder Hunger verspüren. Hauptempfehlungen:

1. Es ist notwendig, fraktionell zu essen: 5-7 Mahlzeiten. Harte Diäten sind strengstens verboten. In der ersten Hälfte kann eine schwangere Frau bis zu fünf Mal am Tag und in der zweiten Hälfte bis zu sieben Mal essen.
2. Lebensmittel sollten die richtige Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten.
3. Achten Sie darauf, Lebensmittel zu essen, die Vitamine und Spurenelemente enthalten.
4. Schweres Essen sollte nachmittags nicht gegessen werden, also Fleischgerichte, Fisch, Eier, besser zum Frühstück oder Mittagessen zu kochen.
5. Zum Abendessen ist es besser, Gemüse oder Milchprodukte und Müsli zu servieren.
6. Es ist wichtig, dass die letzte Mahlzeit zu einem Zeitpunkt zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingetreten ist. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Joghurt essen oder Kefir trinken.
7. Eine schwangere Frau sollte viel trinken - etwa 2 bis 2,5 Liter pro Tag, aber in den letzten Wochen sollte die Flüssigkeit auf 900 ml reduziert werden, um das Auftreten von Ödemen zu verhindern.
8. Konsumieren Sie mehr Produkte, die pflanzliche Fasern enthalten, die den Darm verbessern und Verstopfung verhindern.

Was kannst du essen?

Schwangere Frauen können fast alle Nahrungsmittel essen, aber in gewisser Weise ist es wünschenswert, beispielsweise auf Zucker, Fast Food, zu beschränken. Etwas selten kann man jedoch fast alles ausprobieren. Zu den wichtigsten Produkten, die schwanger essen dürfen, gehören Milch, Hüttenkäse, Fisch, Fleisch, frisches Gemüse, Obst, Müsli, pflanzliche Fette, Brot, Käse, Kefir und andere.

Essen in der ersten Schwangerschaftshälfte

Die erste Hälfte der Schwangerschaft ist eine sehr wichtige Zeit, in der eine frühe Toxikose auftreten kann. Während eines Zeitraums von 1-5 Monaten wird der Körper des Babys gebildet. Um das Skelett, das Nervensystem und das richtige Funktionieren des Gehirns aufzubauen, sind Nährstoffe erforderlich. Es ist notwendig, Leber und andere Innereien in die Ernährung aufzunehmen, Fleisch, Fisch, Trockenfrüchte, Gemüse, frische Früchte zu essen. Ein Beispielmenü, wie eine schwangere Frau in der ersten Hälfte der Schwangerschaft tagsüber essen sollte:

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Gesundes Essen während der Schwangerschaft

Ernährung einer schwangeren Frau. So organisieren Sie eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft. Nützliche Produkte und Einschränkungen

Es ist passiert: Du bist schwanger. Von diesem Zeitpunkt an wird jede Ihrer Aktionen irgendwie reagieren, nicht nur in Ihrer Zukunft, sondern auch in der Zukunft Ihres Kindes. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft sind Sie im wahrsten Sinne des Wortes bei ihm und bilden ein Ganzes. Ihre Gesundheit ist seine Gesundheit, Ihre Erfahrungen sind seine Erfahrungen. Und wie Sie in diesen nicht so langen 40 Wochen essen, hängt von der Entwicklung, dem Wohlbefinden und sogar von der Lebenserwartung Ihres Kindes ab, wie jüngste Studien gezeigt haben.

Ein auffallendes Beispiel für diese Aussage ist die Tabelle, in der wir versucht haben, zwei Gesichtspunkte desselben Prozesses zu reflektieren, die Schwangerschaft im wahrsten Sinne des Wortes von innen und außen zu betrachten. Wie beginnt und entwickelt sich das Leben von Woche zu Woche? Was entdeckt und fühlt die zukünftige Mutter? Und das Wichtigste ist, wie Sie Ihrem Organismus und dem Organismus Ihres zukünftigen Babys alles Notwendige zur Verfügung stellen können, damit sowohl die Mutter als auch das zukünftige Baby gesund sind.

In unserer Tabelle haben wir die Bedeutung bestimmter nützlicher Substanzen in verschiedenen Stadien der fötalen Entwicklung angegeben. Ich möchte betonen, dass die Ernährung der zukünftigen Mutter während der gesamten Schwangerschaft ausgewogen sein und tägliche Normen für Vitamine und Mineralien enthalten sollte.

Erste Hälfte der Schwangerschaft

Am 10.-16. Tag nach Beginn der Menstruation trat die Befruchtung auf. Es gibt einen Prozess des Zerquetschens des Embryos und seiner Bewegung durch den Eileiter zum Eileiter.

Der Embryo ernährt sich vom Eigelb, dessen kleine Reserven er in der Eizelle findet.

4 woche.
Fallen in die Gebärmutter. Der Zeitraum der Implantation.

5 woche.
Der Fötus beginnt sich vom Blut der Mutter zu ernähren. Von diesem Zeitraum an und für 2 Monate ist der Fötus am empfindlichsten für die Wirkung schädlicher Faktoren. Es liegt eine Verlegung des Herzens, der Leber, des Kreislaufsystems, der Schilddrüse und der Bauchspeicheldrüse, der oberen Atemwege vor, die Blutbildung beginnt.

Die Größe des Embryos beträgt 1,5 - 2,5 mm.

Die Bildung des Neuralrohrs begann - der Keim des zentralen Nervensystems. Es endet in Woche 6.

6 woche.
Die Milz, das Knochenmark, der Magen, der Dickdarm, der Larynx, die Trachea, das Innenohr, die Lunge und die Hypophyse werden angelegt. Sie können die Arme und Beine sehen, der Embryo kann sie bewegen und den Kopf drehen. Länge - 4-6 mm. Gebildetes Thymus - Eisen, verantwortlich für die Immunität.

7 woche.
Gebildet den Dünndarm, die Nebennieren, das Gehirn. Reflexmotorische Reaktionen treten auf. "Höhe" - 7 bis 9 mm.

8 woche.
Embryonenlänge 8-11 mm. Knochen und Gelenke entwickeln sich. Die Hauptorgane werden gebildet, sie werden "verfeinert" und wachsen (Herz, Magen). Erschien Außenohr, Brille. Gebildete Oberlippe. Der Embryo wird jede Woche mehr und mehr wie ein kleiner Mann.

9 woche.
Es entsteht das Kleinhirn, das für die Bewegungskoordination zuständig ist, die Lymphknoten, die Anfänge der Bronchien in der Lunge gelegt werden. Embryo-Länge 13-15 mm, Gewicht 1 Gramm. Die erste spontane Bewegung.

10 woche.
Der Fötus bewegt seine Hände, den Kopf, schluckt. Bestimmte Blutgruppe. Milchzähne beginnen sich zu entwickeln. Insulin reguliert alle Arten des Austauschs. Höhe - 27-35 mm, Gewicht ca. 4 Gramm.

11 woche.
Die Brustbeinbildung ist abgeschlossen. Die Iris des Auges wird gebildet. Gewicht 7 gr. Die Hände entwickeln sich schneller als die Beine. Der Geruchssinn entwickelt sich. Fühlt und erinnert sich an die Gerüche von Lebensmitteln, die die Mutter verzehrt hat. Die fötale Niere beginnt zu funktionieren. Bewegung als Reaktion auf äußeren Einfluss.

12 woche.
Fruchtlänge ca. 7-8 cm, Gewicht ca. 13 gr. Knochen, Finger von Händen, Beinen bilden sich, es gibt Rudimente von Haar, Drüsen und Nägeln, äußere Genitalien. Thymusdrüse und Schilddrüse entwickelt. Leukozyten erschienen im Blut. Die Leber produziert Galle, eine peristaltische Darmbewegung. Das Gehirn im Aussehen ist dem gebildeten sehr ähnlich.

13 woche.
Alle 20 Milchzähne sind geformt.

Seit einigen Wochen bereitet sich die werdende Mutter auf die Empfängnis vor. Sie versuchte, Alkohol aus ihrer Diät zu streichen, mit dem Rauchen aufzuhören, besuchte bei Bedarf einen Frauenarzt, einen Zahnarzt, einen Therapeuten und alle anderen Ärzte. Ist auf ihre Ernährung aufmerksam geworden, insbesondere auf Produkte, die Folsäure (Vitamin B9) enthalten.

4 Wochen - diagnostischer Urintest ist positiv, die Schwangerschaft begann letzte Woche. Die zukünftige Mutter spürt einen ungewöhnlichen Anstieg, einen Kraft- und Energieanstieg. Bei einer solchen freudigen Veranstaltung kann sie immer noch ein Glas Wein trinken, ohne sich und das ungeborene Kind zu verletzen.

5 woche.
Die hormonelle Umstrukturierung des Körpers ist in vollem Gange. Mögliche Verschlechterung der Gesundheit. Übelkeit, morgendliches Erbrechen, häufiges Wasserlassen, Schläfrigkeit usw. - All dies sind Anzeichen einer frühen Toxikose. Erleichterung kommt nach 12 Wochen. Die Produktion von Hormonen, die für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft erforderlich sind, erfolgt auf Kosten des Corpus luteum, der an der Stelle des Eies gebildet wird. Die Toxikose kann sich fortsetzen, bis sich die Plazenta entwickelt.

6 woche.
Intensive Entwicklung der Plazenta (Kindersitz). In Zukunft (Woche 12) wird sie für die Atmung, Ernährung, den Fötusschutz und die Produktion von Hormonen verantwortlich sein. Die Toxämie sollte sich gleichzeitig zurückziehen.

7 woche.
Vielleicht die Verdunkelung des Warzenhofs der Brustdrüsen. Einige zukünftige Mütter lernen erst jetzt, dass sie schwanger sind. Es ist nie zu spät, sich um sich selbst und um Ihr zukünftiges Baby zu kümmern! Es besteht die Hoffnung, dass die werdende Mutter normal isst und es gibt in ihrem Körper Reserven von Fiolsäure.

8 woche.
Die zukünftige Mutter hat viel zu tun. Sie besucht Ärzte, Tests usw. Für einige geht die Masse der Energie in den Kampf gegen die Toxikose. Trotz allem ernähren sie sich weiterhin so, dass sie sich und ihrem ungeborenen Kind alle notwendigen Nährstoffe geben.

9 woche.
Beobachten Sie die subkutanen Venen der Brust. Möglicher Nachweis einer Prädisposition für Krampfadern. Handeln Sie schon jetzt.

10 woche.
In dieser Woche können "Montgomery-Knötchen" erscheinen - vergrößerte Schweißdrüsen im Bereich des Warzenhofs der Brustdrüsen. Die Frucht befindet sich in der fötalen Blase, die mit Fruchtwasser (Fruchtwasser) gefüllt ist. In der Blase ca. 20 ml klare Flüssigkeit. Bewegung und Zittern des Fötus während wenig tastbar. Bei der zukünftigen Mutter nimmt das Blutplasma und die Anzahl der roten Blutkörperchen zu (die Aufnahme von Eisen trägt zu deren Zunahme bei).

11 woche.
Unter der Einwirkung negativer Faktoren auf die Mutter während der Bildung des Herz-Kreislaufsystems können Herzfehler oder Gefäßfehler des ungeborenen Kindes auftreten. Verändern Sie die Zusammensetzung der Nahrung nach der Geburt nicht dramatisch, weil Das Kind gewöhnt sich an das, was Sie gerade essen, andernfalls können Stillschwierigkeiten auftreten.

12 woche.
Die Hauptrolle bei der Entwicklung von Hormonen, die für die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft verantwortlich sind, kommt der Plazenta zu. Das Corpus luteum welkt, daher muss die Toxikose zurückgehen.

13 woche.
Das Kind wächst und nimmt zu und braucht mehr und mehr Platz. Diese Woche steht die werdende Mutter vor einem neuen Problem - der schwierigen Passage des Magen-Darm-Trakts, die zu Verstopfung und Sodbrennen führen kann.

Folsäure (Vitamin B9) gilt als eines der wichtigsten Vitamine einer schwangeren Frau. Ein Mangel an Folsäure kann zu einer frühen Geburt oder einer geistigen Unterentwicklung des Fötus führen. Auf der anderen Seite verhindert B9 Anämie bei der zukünftigen Mutter und ihrem Kind und ist für den normalen Zustand der Haut und der Schleimhäute verantwortlich.

Daher müssen in der Ernährung schwangerer Frauen, insbesondere in der ersten Hälfte der Schwangerschaft, Fisch, Fleisch, rohes Gemüse und Obst sowie Milchprodukte vorhanden sein.

NB! Folsäure wird durch Wärmebehandlung zerstört, aber in Fleischprodukten und Milch besser konserviert.

5 woche.
Es ist sehr schwierig, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, wenn der Körper sich weigert, selbst die gewöhnlichen Produkte zu sich zu nehmen. Dies ist jetzt nicht der Fall, da er mit Übelkeit und Schwindel kämpft.

In diesen ersten Schwangerschaftswochen ist das Bedürfnis nach Salz, würzig usw. kann (natürlich innerhalb angemessener Grenzen) ohne Gesundheitsschäden befriedigt werden.

Im Kampf gegen die Toxikose sind nur natürliche, natürliche Heilmittel gut. Keine Medizin Nur richtig ausgewählte Lebensmittel und Diät. Es wird empfohlen, die am leichtesten verdaulichen Produkte zu verwenden. Am Morgen, immer noch im Bett liegend, können Sie einen leichten Joghurt oder einen Apfel essen.

6 woche.
Ein Mann ist in vollem Gange. Er wartet sehr darauf, dass seine Mutter ihm beim Baumaterial hilft! Zu den wichtigsten Substanzen gehören jetzt Calcium und Phosphor. Im optimalen Verhältnis sind sie in Milch und Milchprodukten enthalten.

7-8 Wochen.
Schwangere Frauen ohne Milch sind nirgends, denn Milch in reiner Form besteht aus Kalzium, Phosphor, Folsäure und anderen B-Vitaminen, Vitamin E, Fluor, hochwertigem Eiweiß und tierischen Fetten.

Darüber hinaus sind in der Milch Kalzium und Phosphor in dem idealen Verhältnis von 2: 1 enthalten, in dem beide Elemente am besten aufgenommen werden. Leider können nicht alle Menschen Milch konsumieren, da sich in ihrem Körper kein Enzym befindet, das für die Aufnahme von Milch und Milchprodukten verantwortlich ist. Kefir und Lebendiger Joghurt vereinen die besten Eigenschaften von Milch, multipliziert mit der Leichtigkeit der Aufnahme durch den Körper.

9 woche.
Um die Wände der Blutgefäße zu verstärken, wird empfohlen, Nahrungsmittel zu verwenden, die die Vitamine C und P enthalten. Dies sind Zitrusfrüchte, Schwarze Johannisbeeren, geschälte Hagebutten, Buchweizen, Süßkirschen usw.

10 woche.
Eisen ist ein Teil des Hämoglobins und stellt den normalen Prozess der Blutbildung sicher. Was ist jetzt nötig und Mutter und Kind! In tierischen Produkten aufgenommenes Eisen wird am besten aufgenommen. Besonders viel Eisen im Quark. Calcium und Fluorid helfen bei der Entwicklung der Zähne des Babys. Fluorid findet sich in Fleisch, Fisch, Milch, Gemüse und Früchten.

11 woche.
Zink ist für die Entwicklung der Geruchs- und Geschmacksorgane, des Fortpflanzungssystems und der Blutbildung verantwortlich. Zink ist vor allem in Käse, Meeresfrüchten, Fleisch, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten. Stärkt das Immunsystem, unterstützt den Blutbildungsprozess im Körper der Mutter und die Arbeit des Herzmuskels Vitamin E. Pflanzenöle, Weizenkeime, Sojabohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Blattgemüse, Spinat, Vollkornprodukte, Eier.

12 woche.
Das Risiko eines vorzeitigen Bruchs der Plazenta wird durch die erhöhte Aufnahme der Vitamine C und E signifikant verringert. Jod ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich. Bei Unterfunktion der Schilddrüse wird eine Wachstumsverzögerung aufgrund einer Stoffwechselhemmung beobachtet. Die Hauptquelle für Jod ist Meeresfrüchte.

13 woche.
Während des ersten Trimesters ist es unwahrscheinlich, dass die werdende Mutter mehr als 1-3 kg an Gewicht zunimmt. Aber ab dieser Woche müssen Sie Ihr Gewicht und natürlich Ihre Ernährung genau im Auge behalten. "Erneut eingeben" oder "nicht sammeln" ist gleichermaßen schädlich. Und dies ist das Hauptproblem der nächsten drei Trimester.

Kommentare

Während des ersten Trimesters haben fast alle wichtigen Organe und Systeme Zeit, um sich im ungeborenen Kind zu bilden, vom Embryo wird es bereits in einen Fötus umgewandelt. Jetzt gibt es nur noch die "Fertigstellung" jeder Orgel und ihrer Funktionen. Die Früchte werden wachsen und zunehmen.

Gleichzeitig hat die werdende Mutter längst alles getan, um die besten Voraussetzungen für die Entwicklung des Fötus zu schaffen. Einige Wochen vor der Empfängnis wurde sie auf ihre Ernährung aufmerksam, um ihr ungeborenes Baby mit allen notwendigen Vitaminen und Mikroelementen zu versorgen (siehe Tabelle 3). Da in den ersten 10-12 Wochen der Schwangerschaft alle Hauptorgane abgelegt werden, "zieht" der Fötus alle Substanzen aus dem Körper der Mutter. Der Konsum dieser Substanzen muss erhöht werden, dies bedeutet jedoch nicht, dass die werdende Mutter zu zweit essen sollte. Um ihre Ernährung zu diversifizieren und ihre Vorräte an Vitaminen und Mineralien aufzufüllen, sollte die werdende Mutter ihr Gewicht sorgfältig überwachen. Während des ersten Trimesters sollte es sich nicht zu sehr ändern.

In diesen sechs Monaten werden die zukünftigen Organe keine neuen Organe und Systeme bilden - sie sind fast fertig, es bleibt nur eine geringfügige Korrektur. Und fang an zu wachsen.

Die Länge des Fötus in 6 Wochen wird sich fast verdoppeln: von 12 cm in der Woche 14 bis 24 cm in 20.

Das Baby lernt zu atmen, macht Schluckbewegungen und reagiert auf Substanzen im Fruchtwasser (diese reagieren auf Süßigkeiten am stärksten und schwächer - auf sauer oder bitter).

Das Herz des Fötus pumpt in dieser Zeit täglich bis zu 23 Liter Blut.

Ein Hauch von Haar erscheint, Nägel bilden sich. Die Nieren und die Blase arbeiten intensiv. Erhöhte Bewegungskoordination. Die Ohrbildung beginnt (Woche 24).

Der kleine Organismus beginnt bereits, das Hämoglobin des Erwachsenen zu synthetisieren, und fötales Hämoglobin wird allmählich ersetzt.

Das Herz-Kreislauf-System wird geschliffen, die Zähne werden mit Dentin bedeckt usw.

Die motorische Aktivität nimmt zu, wenn das Blut der Mutter an Nährstoffen und Sauerstoff fehlt.

Toxikose zurückgezogen. Die zukünftige Mutter bekommt endlich die Gelegenheit, ihre zukünftige Mutterschaft voll zu verwirklichen.

Während dieser Zeit kann ein bräunlicher Streifen in der Mitte des Bauches erscheinen. Dies ist das Ergebnis von Hormonen, es verschwindet nach der Geburt.

Das Fruchtwasser wird 8-10 mal am Tag aktualisiert, und ihre Zusammensetzung sollte jedes Mal ideal für den Inhalt aller erforderlichen Substanzen sein.

Zum ersten Mal spürt die werdende Mutter die Bewegung ihres Babys. Es ist wichtig, innerhalb von 15-17 Wochen einen "Dreifach-Test" zu bestehen, um mögliche gefährliche Krankheiten des zukünftigen Babys, einschließlich des Down-Syndroms, frühzeitig zu erkennen.

Das Kind nimmt schon viel wahr. Es ist Zeit, aktiv mit ihm zu kommunizieren. Sehr bald wird diese Kommunikation zu einem lustigen Spiel!

Das Volumen des zirkulierenden Blutes steigt, die Belastung des Herzens steigt um 20%. Der Boden der Gebärmutter steigt höher (der Fötus nimmt zu, der Uterus steigt mit). Die werdende Mutter kann im Liegen Unbehagen verspüren.

Es gibt Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt. Am Ende der ersten Schwangerschaftshälfte ist die Bewegung des Fötus bereits 4-8 Mal pro Stunde spürbar.

Am Ende dieser Zeit ist es Zeit für die Schulmutterschaft.

Hinter der ersten Schwangerschaftshälfte. Jetzt wird der Fötus nur stärker und stärker und die werdende Mutter wird lernen, Gewichte zu tragen.

Wenn die werdende Mutter im ersten Trimenon bei der Erstellung ihrer täglichen Ernährung ständig die hormonellen Veränderungen ihres Körpers berücksichtigen musste und auf jeden Fall mit der Toxikose zu kämpfen hatte, wird sich die Situation ab dem zweiten Trimenon etwas ändern.

Die zwei Hauptursachen für eine gestörte Verdauung während der Schwangerschaft sind Dysbakteriose und Kompression der Bauchorgane durch Vergrößerung des Uterusvolumens. Bei Verstopfung sollten niemals Abführmittel verwendet werden. Dieses Problem sollte nur mit Hilfe einer Diät gelöst werden.

Frisches, geschmortes, gebackenes Gemüse und Obst, Kräuter werden besonders relevant. Eine tägliche Aufnahme von 30 Gramm (2 Teelöffel) Kleie hilft dem Darm, den Überschuss zu beseitigen.

Sie sollten bereits zu einer neuen Diät übergehen. Wenn es im ersten Trimester möglich war, vier Mahlzeiten pro Tag aufzubewahren, müssen ab dem zweiten Trimester bis zum Ende der Schwangerschaft häufiger, jedoch in kleineren Portionen, gegessen werden.

Kommentare

Alle "Probleme" zukünftiger Mütter im zweiten und dritten Trimester sind mit einer Zunahme des Fötus und dementsprechend der Gebärmutter verbunden, die sich jede Woche erhöht. Je weiter weniger Platz für alle anderen Organe bleibt. Aber dazu mehr im zweiten Teil des Bildungsprogramms.

Sollte zwischen 2400 und 2700 kcal liegen.

Das Essen einer Frau, die ein Baby erwartet, sollte besonders reich an hochwertigen Proteinen sein. Proteine ​​sind das Hauptbaumaterial für einen wachsenden Fötus. Die Hauptproteinquelle ist Fleisch. Reichhaltige Proteinquellen sind auch Geflügel, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen. Jeden Tag müssen Sie Hüttenkäse, Sauerrahm, Käse und Milch essen. 50% der Gesamtmenge an Proteinen sollte aus tierischen Proteinen stammen.

Fette dienen auch als Energiequelle, außerdem sind sie an der Bildung von Prostaglandinen beteiligt - Substanzen, die das Herz-Kreislauf-System, das Verdauungssystem beeinflussen, und bei der Arbeit die Arbeit beeinflussen. Die meisten Fette sind in pflanzlichen Ölen enthalten. In der Ernährung einer schwangeren Frau sollten 40% der pflanzlichen Fette sein. Von tierischen Fetten wird Kuhöl empfohlen. Essen Sie keinen Hammel und Rindertalg sowie Margarine.

• 350 g Kohlenhydrate

Kohlenhydrate - die wichtigste Energiequelle im Körper, die im Stoffwechsel verwendet wird. Mit einem Mangel an Kohlenhydraten werden Proteine ​​als Energiequelle genutzt. Folglich kommen weniger von ihnen zum Fötus, weshalb sich ihre Entwicklung verschlechtert. Außerdem nimmt der Widerstand des Körpers ab, die Arbeit des Nervensystems verschlechtert sich. Kohlenhydrate erhalten Sie am besten aus ballaststoffreichen Lebensmitteln: Brot, Obst und Gemüse. Die Menge an Zucker in der Diät sollte 40-50 Gramm pro Tag betragen.

Frühstück: Milchbrei mit Butter oder gekochtem Ei (Spiegeleier), Brot mit Butter und Käse, Tee oder Kaffee mit Milch.

Mittagessen: Salat oder Vinaigrette, Fadennudelsuppe in Hühnerbrühe, gekochtes Hähnchen mit Reis und Karottenkompott, Kompott aus frischen oder getrockneten Früchten.

Mittagessen: Hüttenkäse mit saurer Sahne, Obst, Tee.

Abendessen: gekochter oder gebratener Fisch mit Kartoffelpüree, Rübensalat mit Pflaumen, Tee mit Keksen oder Waffeln.

Für die Nacht: ein Glas Kefir, Joghurt, Ryazhenka oder Joghurt.

Zwischen den Mahlzeiten - frisches Gemüse und Obst, leichte Milchdesserts, Kefir, Joghurt.

Tägliche Einnahme von Vitaminen und Mikroelementen für Schwangere

• Vitamin A - 800 mcg
• Vitamin D - 10 mcg
• Vitamin K - 65 mcg
• Vitamin E - 10 mg
• Vitamin C - 70 mg
• Vitamin B1 - 1,5 mg
• Vitamin B2 - 1,6 mg
• Vitamin B6 - 2,2 mg
• Vitamin B12 - 2,2 mcg
• Vitamin PP - 17 mg
• Folsäure - 400 mcg

• Kalzium - 1200 mg
• Phosphor - 1200 mg
• Magnesium - 320 mg
• Eisen - 30 mg
• Zink - 15 mg
• Jod - 175 mcg
• Selen - 65 mcg

Zweite Hälfte der Schwangerschaft

Bei der ersten Hälfte der Schwangerschaft sprachen wir ausführlich über die von Woche zu Woche auftretenden Veränderungen. Das ist verständlich: Das zukünftige Baby hat viel an sich gearbeitet, es ist buchstäblich durch Sprünge und Sprünge gewachsen und verwandelte sich von einem winzigen Reiskorn in einen kleinen Mann. Gleichzeitig gewöhnte sich die zukünftige Mutter an ihre neue Position, sie lernte alles für zwei, sie aß gut und schuf alle Voraussetzungen, damit sich ihr Baby entwickeln und wachsen kann.

Nun ist es an der Zeit, dass sich das Baby auf das Wachstum konzentriert, und die zukünftige Mutter hat bereits gelernt, sich richtig auf ihre zukünftige Mutterschaft vorzubereiten, und hat in ihrer schwierigen Situation viele Vorteile gesehen. Jetzt können diese beiden sogar kommunizieren. Mutter redet oft mit ihrem Baby, bringt es zur Musik, geht viel, und das Baby versucht, deutlich zu machen, dass es alles hört und sogar zu verstehen scheint.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Richtige Ernährung für schwangere Frauen

Für die volle Entwicklung des Babys und das Wohlergehen der zukünftigen Mutter müssen schwangere Frauen bestimmte Ernährungsregeln einhalten. Darüber hinaus wird die Einhaltung aller Empfehlungen nicht nur dazu beitragen, ein gesundes Kind zu machen, sondern auch, um die Figur schlank und schön zu halten. Richtige Ernährung für Schwangere - eine Garantie für die Gesundheit des Babys und einen sicheren Schwangerschaftsverlauf.

Die Grundprinzipien der Ernährung schwangerer Frauen

Das Warten auf ein Kind ist eine großartige Zeit, um auf eine gesunde Ernährung umzustellen und Ihre Gewohnheiten neu zu definieren. Perovye, das geändert werden muss - die Anzahl der Mahlzeiten und der Wechsel von 3 Mahlzeiten pro Tag auf 4-5 Mahlzeiten pro Tag.

Mit der Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten sollten Sie das Volumen der Portionen reduzieren. Die zukünftige Mutter muss nicht für zwei essen - außer für zusätzliche Kilos und zusätzliche Probleme aufgrund von Übergewicht während der Geburt wird dies nichts bringen.

Essen Sie oft und in kleinen Portionen.

Die Produkte sollten nur frisch und natürlich sein: keine Konservierungsmittel oder synthetische Produkte. Die Diät sollte frisches Gemüse, Obst, Beeren und Gemüse enthalten, das das Problem der Verstopfung perfekt bewältigt und zur Normalisierung des Darms sowie zu Fleisch, Fisch, Milchprodukten - den Hauptquellen für Eiweiß und zur Verhinderung von Anämie und Kalziummangel im Körper - beiträgt.

Wie man während der Schwangerschaft isst

1. Missbrauchen Sie nicht zu viel Essen, nicht zu viel zu essen, so dass Sie kein Gefühl von Schweregefühl im Magen haben. Es wird nicht empfohlen, Mahlzeiten auszulassen. Wenn Sie Hunger verspüren, ist es besser, einen Snack in Form eines Apfels oder Joghurts zuzubereiten.
2. Es ist notwendig, sofort nach dem Aufwachen zu frühstücken. Nahrhaftes Getreide: Haferflocken, Buchweizen, Mais, reich an Mikronährstoffen und Vitaminen, ideal für eine Morgenmahlzeit;
3. Ein abwechslungsreiches Menü ist eine wichtige Voraussetzung für die Ernährung zukünftiger Mütter. Jedes Produkt ist nützlich und bringt dem Kind nur Vorteile. Die Verwendung des gleichen Geschirrs kann dazu führen, dass bestimmte nützliche und Nährstoffe im Körper fehlen.
4. Sie sollten die Anzahl der Süßwaren, Gebäck- und Mehlprodukte in Ihrem Menü begrenzen. Zucker kann durch nützlichen Honig, Süßigkeiten - Obst, Rosinen, Nüsse ersetzt werden;
5. Die erste Hälfte des Tages ist die beste Zeit für die Einnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln, während der Nachmittag und Abend ideal für den Verzehr von Milchprodukten, Sauermilch und auch pflanzlichen Produkten ist.
6. Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft bedeutet, ausreichend Wasser zu trinken, um Schwellungen bei Schwangeren zu vermeiden. Beerenobstgetränke, Kompotte, Gelee, Dogrosebrühe und schwacher Tee sind nützlich;
7. Bevorzugen Sie gedünstetes, geschmortes, gekochtes oder gebackenes Essen. Verwenden Sie für gebratene Speisen so wenig Fett wie möglich;

Es ist wichtig! Missbrauch von Mehlprodukten und Backen kann zu einer Fermentation im Darm führen und zu Beschwerden und Beschwerden führen.

Richtige Ernährung einer schwangeren Frau: Menü

Frühstück:

Als erste Mahlzeit nach dem Aufwachen eignen sich Müsli mit Milch mit verschiedenen Getreidesorten, Obststücken und Beeren sowie Nüssen. Dieses Frühstück wird den Körper sättigen, Energie geben und Kalzium und Phosphor bereitstellen.

Frisches Obst der Saison, gefüllt mit hausgemachtem Joghurt oder gefroren, das während des Auftauens nicht seine vorteilhaften Eigenschaften verliert, ist ebenfalls nützlich. Eine Vielzahl von Müsli, Eier in jeder Form, Toast: Mit Hüttenkäse, Käse, Speck, Gemüse, Hüttenkäseaufläufen wird ein ausgezeichnetes Frühstück serviert und die richtige Ernährung während der Schwangerschaft gewährleistet.

Zweites Frühstück:

Das zweite Frühstück - Snack vor dem Mittagessen mit Obst, Joghurt, Milchshake mit einem Stück Obst oder einer Handvoll Nüssen und Trockenfrüchten.

Mittagessen:

Mittagessen - eine vollständige Mahlzeit. Fügen Sie in die Diät Suppen, gekochtes, gebackenes oder geschmortes Fleisch, Fisch ist nützlich. Zum Garnieren eignen sich gekochte Kartoffeln, gedünstetes Gemüse, Nudeln oder Nudeln. Vergessen Sie nicht Vitaminsalate mit Olivenöl und Gemüse. Nach dem Mittagessen können Sie ein Glas Saft, Kompott oder Kräutertee trinken.

Teezeit:

Durch die Teezeit können Sie vor dem Abendessen das Hungergefühl löschen und den Körper mit Energie aufladen, um mit einem schläfrigen Zustand nach dem Abendessen fertig zu werden. Geeignete frische Gemüse- und Fruchtsäfte, Cupcake oder Brötchen mit Honig oder Marmelade, Quarkmehl oder Quarkgerichten.

Abendessen:

Zum Abendessen sind Eintöpfe mit Fleisch und Gemüse, Fischgerichte, Eierspeisen und frische Salate ideal. Sie können auch ein Brötchen mit Milch oder Joghurt essen.

Zweites Abendessen:

Das zweite Abendessen fällt in der Regel zu einem späteren Zeitpunkt. Um den Magen nicht vor dem Zubettgehen zu belasten und das Verlangen zu stillen, hilft ein Hungergefühl einem Glas warmer Milch. Sie können dies mit Honig, einem Stück Käse mit einem trockenen Keks oder einer Handvoll Trockenfrüchten oder Nüssen tun. Geeignet für Milchprodukte: fermentierte Backmilch, Joghurt, Kefir.

Verbotene Lebensmittel mit angemessener Ernährung während der Schwangerschaft im Menü:

• Die Verwendung von halbgebackenem Fisch und Meeresfrüchten wie Sushi sollte vermieden werden.
• Obst und Gemüse sollten gut unter fließendem Wasser gewaschen werden, um eine Infektion mit Toxoplasmose zu verhindern.
• Es ist sinnvoll, während der Schwangerschaft verschiedene Blauschimmelkäse (Dor Blue, Camembert) zu verwenden, die in ihrer Zusammensetzung die Bakterien Listerien enthalten, die eine Gefahr für die Gesundheit des Babys darstellen.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft wöchentlich

Die ersten 4 Wochen der Schwangerschaft ist die Zeit, zu der die werdende Mutter erkennt, dass sie jetzt verantwortungsbewusster mit der Gesundheit umgehen sollte: anders essen. Es ist notwendig, schnelle Snacks „unterwegs“ aufzugeben, Fast Food (Hot Dogs, Pommes Frites), geräuchertes Fleisch zu vergessen und auf Gemüsesalate, Milchprodukte und frisches Obst zu wechseln.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft im Frühstadium sollte den Körper der schwangeren Frau mit ausreichend Kalzium versorgen, das für die Bildung starker Knochen des ungeborenen Kindes erforderlich ist. Kalzium ist reich an Milchprodukten, vor allem Hüttenkäse, grünem Gemüse und Brokkoli.

Der Körper der zukünftigen Mutter benötigt auch Mangan und Zink, die in Eiern, Brei, Bananen, Truthahn, Spinat und Karotten enthalten sind.

Toxikose - eine häufige Erscheinung bei schwangeren Frauen, daher ist die richtige Ernährung im ersten Trimenon der Schwangerschaft zwischen 5 und 10 Wochen, um Lebensmittel auszuschließen, die Erbrechen verursachen können. Dies gilt für kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel. Wenn Übelkeit kleine Portionen, nützliche Zitrone, Sauerkraut, Hühnerbrühe, reich an Vitamin C sowie getrocknete Aprikosen, vor allem vor dem Schlafengehen, zu sich nehmen sollte.

11-12 Wochen der Schwangerschaft - eine Periode von ungewöhnlichem Geschmack schmeckt in Lebensmitteln schwangerer Frauen. Verweigern Sie sich nicht die mutigsten Produktkombinationen. genug

13-16 Wochen Zeit, um die Bildung des Skeletts des Fötus abzuschließen. Trinkmilch, Hüttenkäse und Kefir kommen dem zukünftigen Baby zugute.

Während der 17-24 Wochen kommt es zur Bildung und Entwicklung der Seh- und Hörorgane des Kindes. In diesen Wochen sind Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, von Vorteil, da sie in großen Mengen in Kohl, Karotten und Paprika vorkommen.

Zukünftige Mütter verspüren möglicherweise zwischen 24 und 28 Wochen ein unangenehmes Gefühl von Sodbrennen, das mit dem Druck des Magens auf die Gebärmutter zusammenhängt, der zu diesem Zeitpunkt erheblich an Größe zugenommen hat. Vermeiden Sie die Verwendung von fettigen und würzigen Lebensmitteln, Saucen und Gewürzen, geben Sie kohlensäurehaltige Getränke auf. Für Sodbrennen sind Getreide nützlich, insbesondere Haferflocken und Buchweizen, magere Gemüsesuppen, gekochtes Fleisch und gedünstetes Gemüse.

29 - 34. Schwangerschaftswoche - die Periode der Entstehung und Entwicklung des Gehirns des Kindes. In der Ernährung sollten rote Fische, Milch- und Milchprodukte, Nüsse und Eier vorherrschen. Die richtige Ernährung für schwangere Frauen in dieser Zeit ist besonders wichtig!

Ab der 35. Woche - zur Vorbereitung des Körpers auf zukünftige Gattungen - braucht es Energie. Die Energiequelle und die Stärkung des Körpers sind frisches und gekochtes Gemüse. In der Diät sollte die Menge an Fleisch- und Fischgerichten, Eiern und kalziumreichen Lebensmitteln reduziert werden - der Körper benötigt vor der Geburt kein Kalzium. Sein übermäßiger Betrag führt zur Verhärtung der Schädelknochen des Kindes und erschwert es ihm, den Geburtskanal zu passieren.

Es ist wichtig! Mehr Aufmerksamkeit sollte der Verwendung von pflanzlichen Fetten gewidmet werden, um Pflanzenölsalate aufzufüllen und zu Gemüse hinzuzufügen. Pflanzenöl hilft, die Muskelelastizität zu erhöhen und Hämorrhoiden vorzubeugen.

Schwangerschaft - eine Zeit, in der sich eine Frau alles in ihrer Ernährung leisten kann, sich aber an die Maßnahme halten und dabei die Grundregeln der Ernährung einhalten muss. Wenn eine Frau während der Schwangerschaft eine ordentliche Ernährung organisiert hat, sollte sie sich keine kleinen Freuden versagen - eine Quelle positiver Emotionen, die für das Baby so wichtig sind.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Ernährung einer schwangeren Frau. Diät-, Modus- und Protein-Menü bietet über Wochen ein ausgewogenes gesundes Essen

Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte mit Nährstoffen angereichert sein: Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten und Vitaminen. Das Wohlergehen der Frau und die harmonische Entwicklung des Embryos im Mutterleib hängen von der Qualität der Produkte ab.

Ernährung während der Schwangerschaft

Eine vollständige Ernährung der werdenden Mutter hat Auswirkungen auf die Organbildung des Babys. Mit der richtigen Auswahl der Produkte erhält eine schwangere Frau genügend Vitamine.

Schwangere Frauen müssen nach folgenden Regeln vollständig essen:

• Um fraktioniert zu essen, aber oft (bis zu 6-mal täglich), ohne den Magen zu überlasten.
• Wenn Sie nachts Hunger bekommen, trinken Sie Milch oder essen Sie einen Apfel.
• Verweigern Sie schädliche Produkte: geräuchertes Fleisch, Pickles, Frittiertes. Iss so viel saisonales Gemüse und Obst wie möglich.
• Frühstück 20 Minuten nach dem Aufstehen.
• Essen kochen, kochen, im Ofen backen oder für ein Paar kochen.
• Bevorzugen Sie hausgemachtes Essen.

Die Ernährung einer schwangeren Frau hängt von vielen Indikatoren ab:

Die Ernährung kann vom behandelnden Arzt in Abhängigkeit von den Forschungsergebnissen angepasst werden.

Eichhörnchen während der Schwangerschaft

Aminosäuren sind Teil der Proteine ​​und bilden die Basis für die Zellen des Eltern- und Kinderkörpers. Proteine ​​spielen eine wichtige Rolle in der normalen Entwicklung des Kindes, beeinflussen die Gesundheit von Nägeln und Zähnen. Seine Verwendung bringt aufgrund des aktiven Wachstums des Fötus im zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel den größten Nutzen.

Der tägliche Eiweißbedarf der werdenden Mutter beträgt etwa 65 g. Es ist jedoch nicht notwendig, die tägliche Menge an Nahrungsmitteln zu berechnen, es reicht aus, um die wöchentliche Proteindosis zu bestimmen. Es ist erwiesen, dass in Russland lebende Frauen mehr Eiweiß verbrauchen, als für das normale Funktionieren der inneren Organe notwendig ist.

Der Proteinmangel wird durch die Verwendung solcher Produkte ausgeglichen:

• Hülsenfrüchte;
• mageres Fleisch;
• Meeresfrüchte und Fisch;
• Vollmilch, Kefir, Joghurt, Sauermilch, Hüttenkäse;
• Eier;
• Broccoli;
• Nüsse.

Während der Schwangerschaft dürfen nicht alle Fische gefressen werden. Das Essen großer Mengen von räuberischen Fischen, die Methylquecksilber enthalten, kann sich negativ auf das Gehirn des zukünftigen Babys auswirken. Zu diesen Fischen gehören die Königsmakrelen, Haie, Tilefish, Schwertfische. Die empfohlene Fischdosis für schwangere Frauen beträgt bis zu dreimal pro Woche.

Eine Person braucht 20 Aminosäuren. 11 wird unabhängig hergestellt. Die restlichen 9 sind in Essen. Es ist besser, wenn sie gleichzeitig in den Körper eindringen.

Tierisches Protein wird besser verdaut als die Pflanze, da diese mit einer starken Hülle bedeckt ist, die den Zugang zu den Zellen verhindert. Proteine ​​tierischen Ursprungs gelangen zu fast 95% in den Körper. Pflanzeneiweiß in der Zusammensetzung von Gemüse und Getreide, das zu 82% verdaut wurde.

Hülsenfrüchte - um 72% und Pilze - nur um 40%. Ein für Übersäuerung anfälliger Organismus nimmt Protein besser auf. Der Proteinmangel wird durch einen schwachen Muskeltonus, plötzlichen Gewichtsverlust, starke Flüssigkeitsansammlung und häufige Erkältungen angezeigt.

Bei schwangeren Frauen steigt der Eiweißspiegel im Blut (Hämoglobin) manchmal aufgrund äußerer, innerer oder vererbter Ursachen an. Rauchen verursacht hohes Hämoglobin. Paare, die Eltern werden möchten, sollten diese Gewohnheit sechs Monate vor der Schwangerschaft aufgeben, damit keine unvorhergesehenen Situationen eintreten.

Erkrankungen der Nieren oder des Herzens betreffen das Hämoglobin der werdenden Mutter. Erhöhte Proteinspiegel im Blut können Sehstörungen, Müdigkeit oder Appetitlosigkeit verursachen. Wenn hoher Hämoglobinwert festgestellt wird, wird empfohlen, viel Flüssigkeit zu trinken, während Sie sich an einen Hämatologen wenden.

Fette während der Schwangerschaft

Der Körper einer schwangeren Frau sollte etwa 35% Fett pro Tag erhalten. Fette (Lipide) gelangen mit der Nahrung in den Körper. Das Aufteilen von Fett in einer Menge von 1 g gelangt in den Körper 9 kcal. Während der Bildung der inneren Organe des Embryos ist die Einnahme von mehrfach gesättigten Säuren wichtig.

Sie beeinflussen die Entwicklung der Gefäßwände und sind das Hauptelement der Bindegewebsfasern. Ungesättigte Fette verbessern den Stoffwechsel und befreien den Körper von überschüssigem Cholesterin. Sie verhindern auch die Entstehung einer Leberhepatose.

Während des Wachstums des Babys spielen Omega-3-Fettsäuren eine wichtige Rolle. Mit Hilfe dieser Mikroorganismen entwickelt sich das Gehirn des Kindes voll und die Gefahr von Fehlgeburten wird reduziert. Um diese Fette zu sättigen, raten Experten, ölige Meeresfische und Pflanzenöle zu verwenden.

Durch den Eintritt von Phospholipiden in den weiblichen Körper werden das Nervensystem, die Genitalien und die Herzmuskulatur des Babys gebildet. Für schwangere Frauen sind sie nützlich, da sie die Blutgerinnung normalisieren und das Eindringen von Cholesterin in den Körper hemmen.

Empfohlen werden einfach gesättigte und mehrfach ungesättigte Fette.

Einfach gesättigt in:

Mehrfachgesättigte umfassen:

• Leinöl;
• Walnuss;
• Lachs;
• Forelle;
• Pinienkerne;
• Kürbiskerne.

In großen Mengen sollten Sie vermeiden, diese Fette zu essen:

• Speck;
• Schmalz;
• dicke Sahne;
• Margarine;
• gebratenes, geräuchertes Essen;
• Kuchen, Kekse, Gebäck.

Für Frauen wird anstelle von Margarine empfohlen, Butter zu verwenden und fetthaltiges Fleisch durch mageres oder Fisch zu ersetzen. Fügen Sie Olivenöl in die Basis der Diät. In Restaurants wird schwangeren Frauen empfohlen, gesundes Essen zu bestellen: Obst, Salate ohne Mayonnaise. Fügen Sie anstelle von Käse in der Schüssel gestampften Avocado hinzu.

Kohlenhydrate während der Schwangerschaft

Kohlenhydrate sind unter allen organischen Substanzen der Erde an erster Stelle. Ein Mangel an Kohlenhydraten führt oft zu Müdigkeit und unkontrolliertem Hunger. Dank ihm ist der Körper mit Energie, nützlichen Mineralien und Vitaminen gesättigt.

Sie enthalten Folsäure, die während der Schwangerschaft wichtig ist. Es ist Teil von Hülsenfrüchten, Spinat, Broccoli, Rosenkohl.

Jod ist wichtig für den Körper des Kindes. Es wird in Algen, Kaki, Feijoa gefunden. Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, scheiden auch Eisen, Phosphor, Zink und Magnesium aus. Um den Körper mit allen Nährstoffen zu sättigen, sollte der Kohlenhydratgehalt 50% der Portion ausmachen.

Kohlenhydrate bilden Glukose. Sie können den Körper sowohl mit Nährstoffen sättigen als auch negative Folgen haben. Einfache Kohlenhydrate erhöhen nach einer Mahlzeit den Blutzucker, wirken sich negativ auf die Bauchspeicheldrüse aus, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Eine zu starke Belastung dieses Organs kann kurzfristig zu Diabetes führen.

Blutzucker kann solche Nahrungsmittel erhöhen:

• Süßigkeiten und Gebäck;
• Teigwaren;
• Popcorn;
• süßes Soda;
• gekochte oder gedämpfte Karotten;
• Kartoffelgerichte;
• Termine

Im Gegensatz dazu normalisieren komplexe Kohlenhydrate die Bauchspeicheldrüse und entlasten sie von unnötigem Stress. Für die beste Aufteilung muss der Körper Kraft aufwenden, was dazu beiträgt, ein optimales Gewicht zu erhalten, selbst bei einem großen Nahrungsvolumen.

Die Verwendung von komplexen Kohlenhydraten verringert die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung - sie enthalten viel Ballaststoffe und helfen, die Darmwände zu verkleinern.

Komplexe Kohlenhydrate werden in solchen Lebensmitteln gefunden:

• Dill, Rucola, Rhabarber, Oregano;
• Pilze;
• Auberginen;
• Birnen, Äpfel, Pflaumen, Kaki, Zitrusfrüchte;
• Erdbeeren, Blaubeeren, Kirschen, Blaubeeren;
• Tomaten, rote Rüben, Paprika, Gurken.

Süße Kohlenhydrate finden sich in Zucker, Süßigkeiten und Honig. Stärkehaltig - in Müsli, Nudeln, Kartoffeln. Schwangere dürfen nach dem Essen einige Süßigkeiten sowie Schwindel oder erhöhte Müdigkeit einnehmen.

Vitamine während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft verändern sich Hormone, Stoffwechsel und Blutzusammensetzung bei Frauen. Der Körper benötigt Zink, Jod, die Vitamine B12 und B6 zu 30% und in Folsäure und Eisen zwei Mal.

Die wichtigsten Vitamine, die für den normalen Verlauf der Schwangerschaft erforderlich sind:

• Vitamin B9, gefunden in Folsäure. Es hilft, das Nervensystem des Babys zu formen, seine Wirbelsäule beeinflusst die intellektuelle Ebene. Wenn es dem Körper an Folsäure mangelt, entwickeln sich angeborene Pathologien und die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt ist hoch. Seine Verwendung trägt zu einer normalen Funktion des Gehirns des Kindes bei. Es kommt in Gemüse, Spinat und Spargel vor. Oft verschreiben Ärzte Folsäure in Pillenform.
• Vitamin C. Stärkt das Immunsystem schwangerer Frauen und schützt vor Infektionen. In Olivenöl, Petersilie, Zitronen, Tomaten enthalten.
• Vitamin B6, das der Toxikose entgeht. Es reduziert die Reizbarkeit, lindert Muskelkrämpfe, Krämpfe und ist für die Bildung des zentralen Nervensystems des Kindes verantwortlich.
• Vitamin E: spielt eine wichtige Rolle bei der Empfängnis, beeinflusst die weiblichen Genitalien, die Funktion der Plazenta, verhindert Fehlgeburten im zweiten Trimester.
• Vitamin A: verantwortlich für das Wachstum von Embryonen Allerdings wirkt sich dieser Mangel auf die Entwicklung des Fötus aus, und zu viel Vitamin kann zu unerwünschten Pathologien des Kindes beitragen.

Mineralien und Spurenelemente während der Schwangerschaft

Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte aus frischem Obst und Gemüse bestehen, um den Körper mit allen Mineralien und Spurenelementen zu sättigen. Die richtigen Anteile von Spurenelementen während der Geburt verringern das Risiko, eine fötale Pathologie zu entwickeln.

Ein ausführlicher Vortrag zum Nutzen und Schaden von Mineralien und Spurenelementen für schwangere Frauen ist in diesem Video zu hören:

Spurenelemente sind enthalten in:

Der Körper einer schwangeren Frau benötigt die maximale Menge an Spurenelementen. Sie sind unverzichtbar und regulieren einen wichtigen chemischen Prozess im Stoffwechsel. Ergänzungen aus Mikroelementen sind für Frauen erforderlich, die mit Zwillingen schwanger sind, Rauchen oder Alkohol missbrauchen und nicht gut genug essen.

Ein Embryo braucht genug Eisen, um Sauerstoff zu bekommen. Eine Liste von Mikroelementen, die für die werdende Mutter nicht ausreichen, sollte vom behandelnden Arzt unter Berücksichtigung der Besonderheiten der Schwangerschaft ausgewählt werden.

Mineralien umfassen:

Mineralstoffe müssen mit Nahrungsmitteln oder pharmazeutischen Präparaten aufgefüllt werden, die für schwangere Frauen zugelassen sind.

Der Körper kann neben nützlichen Mineralien auch gefährliche enthalten, unter denen Quecksilber und Blei den ersten Platz einnehmen. Sie können zu Abtreibung führen. Gefährliche Mineralien gelangen über die Nahrung sowie aus der Umwelt in den Körper.

Flüssigkeit während der Schwangerschaft

Ein gutes Trinkverhalten während der Schwangerschaft sowie eine ausgewogene Ernährung sind wichtig für eine günstige Schwangerschaft. Zu Beginn der Schwangerschaft geht es der Frau schlechter. Der Blutdruck kann abnehmen, Verstopfung beginnt, Krampfadern oder Thrombophlebitis entstehen.

Diese Krankheiten können umgangen werden oder die Symptome können durch Füllen des Körpers mit ausreichend Flüssigkeit gemildert werden. Wassermangel verletzt den Stoffwechsel, erhöht die Müdigkeit, verringert die Immunität und beeinträchtigt die Elastizität der Haut. Das Risiko von Komplikationen steigt.

Mit einer ausreichenden Flüssigkeitsmenge können Medikamente, die eine Frau während der Schwangerschaft verwendet, besser aufgenommen werden. Ein Wasserüberschuss führt jedoch zu Schwellungen, da die Nieren hart arbeiten und die zunehmende Belastung nicht tragen können.

Dies kann auch zur Gewichtszunahme führen!

Die Verwendung von Flüssigkeiten ist zu Beginn der Schwangerschaft besonders wichtig. Während dieser Zeit gibt es eine aktive Teilung und ein Wachstum von Zellen, die Organe des ungeborenen Kindes werden gebildet. Frauen, deren Gewicht 50 kg, 2,3 l - 60 kg, 2,5 l - 70 kg erreicht hat, sollten täglich 2 Liter Wasser trinken.

In der Hitze, mit Durchfall, Toxikose, erhöhter Körpertemperatur von Wasser, ist es notwendig, mehr zu verwenden. Aber seit dem zweiten Trimester sollte der Flüssigkeitsverbrauch reduziert werden. Trinken wird empfohlen, um den Durst zu löschen, nicht mehr. Und ab dem dritten Trimester müssen Sie noch weniger trinken.

Sie können die Flüssigkeitsmenge für Urolithiasis, Pyelonephritis nicht reduzieren. Ihr Arzt wird die Wassermenge für eine bestimmte schwangere Frau eindeutig bestimmen.

Richtige Ernährung während der Schwangerschaft

Naturprodukte, die ohne zusätzliche Verarbeitung angebaut werden, sollten die Grundlage für die tägliche Ernährung einer schwangeren Frau bilden. Es ist besser, Obst, Gemüse, Kräuter und Eiweißnahrungsmittel zu geben, die der Körper leicht nimmt.

Eine spezielle Diät der werdenden Mutter impliziert die Verwendung solcher Produkte:

http://kidteam.ru/pitanie-beremennoy-zhenschiny.html

Nützliche Produkte für Schwangere: Was ist eine zukünftige Mutter?

In der Zeit, in der sich eine Frau auf die Mutterwerdung vorbereitet, können sich ihre Geschmacksvorlieben ständig ändern.

Der Körper benötigt oft ungewöhnliche Geschmackskombinationen oder exotische Gerichte.

Um auf das Baby im Mutterleib aufzupassen, sollte man wissen, welche Produkte während der Schwangerschaft die nützlichsten und schädlichsten sind.

Essen während der Schwangerschaft: Wert, Prinzipien, Regeln

Für die gesunde Entwicklung des Fötus sollte die Ernährung so ausgewogen und vielfältig sein. Die Schwangerschaft ist der perfekte Zeitpunkt, um auf die richtige Ernährung umzustellen.

Es ist wichtig! Klinische Studien haben gezeigt, dass eine unzureichende Ernährung das Auftreten verschiedener Komplikationen während der Schwangerschaft und der Geburt zur Folge haben kann, was zu Abnormalitäten in der Entwicklung des Fötus führen kann.

• Nicht hungern Ein Mangel an Nährstoffen während der Schwangerschaft wird von Ihrem Körper definitiv nicht benötigt. Nehmen Sie kleine Zwischenmahlzeiten zwischen den Hauptmahlzeiten, um die Energie aufzufüllen.
• Kenne das Maß. Im Gegensatz zu dem oben beschriebenen Verhalten essen einige Frauen während der Schwangerschaft zu viel. Übermäßige Kalorien machen den Fötus zu groß, was sowohl die Mutter während der Wehen als auch die Gesundheit des Kindes belastet.
• Wassermodus. Die Nieren sind beim Tragen eines Kindes stärker belastet, sodass nur der Arzt die optimale Feuchtigkeitsmenge für Sie bestimmen kann. Versuchen Sie auf jeden Fall, sauberes Wasser ohne Gas zu trinken, denn süße kohlensäurehaltige Getränke, Tee verursachen nur Durst und das Auftreten von Ödemen.
• Eine abwechslungsreiche Speisekarte. Versuchen Sie, sich in der täglichen Ernährung mit richtigen Nahrungsmitteln verschiedener Lebensmittelgruppen zu kombinieren: Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Ballaststoffe.
• Trinken Sie frische Säfte. Juicer wird während der Schwangerschaft und nach der Geburt des Babys zu einem unverzichtbaren Helfer. Hausgemachte Säfte sind viel günstiger verpackt, da sie keine zusätzlichen Süßungsmittel enthalten.
• Vergiss die Suppe nicht. Eine Vielzahl von Suppen trägt zum ordnungsgemäßen Betrieb des Verdauungssystems bei. Besonders nützlich für die Körpersuppen aus fettarmer Fleisch- und Gemüsebrühe.

Welches Essen ist nützlich, wenn Sie ein Kind tragen?

In der Ernährung schwangerer Frauen sollten nur frische Lebensmittel vorhanden sein - keine alten und veralteten Produkte -, da jede Unwohlsein der Mutter die Gesundheit des Kindes beeinträchtigen kann.

Was gibt es

Fisch Zunächst sollte die Ernährung Seefisch (gekocht, gebacken) enthalten. Zum Beispiel ist Lachs reich an hochwertigem Eiweiß und wertvollen Omega-3-Säuren, die für die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems erforderlich sind.

Beachten Sie! Meeresfrüchte enthalten eine kleine Menge an Quecksilberverbindungen (kann die Bildung des Nervensystems des Fötus schädigen). Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen und die Gesundheit des Kindes nicht zu beeinträchtigen, verbrauchen Sie pro Woche nicht mehr als 350 Gramm Meeresfrüchte.

Fleisch Wählen Sie mageres Rindfleisch, Kaninchen oder Geflügel mit guter Wärmebehandlung: Nur Fleisch kann das notwendige tierische Eiweiß erhalten.

Gleichzeitig lohnt es sich, den Fleischverbrauch in verarbeiteter Form (Lagerfüllungen, Wurstwaren, Halbfabrikate) zu begrenzen.

Hühnereier Jedes Ei enthält mehr als 10 Vitamine und Spurenelemente, Eiweiß, essentielle Fettsäuren und insgesamt 90 Kalorien.

Dieses Produkt wirkt sich positiv auf die Bildung des Fötus aus. Bei einem normalen Cholesterinspiegel im Blut können Sie 1-2 hart gekochte Eier pro Tag essen.

Bohnen Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Sojabohnen enthalten viel pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe. Ballaststoffe wirken sich zusätzlich zum Nährwert positiv auf den Magen-Darm-Trakt aus (während der Schwangerschaft verlangsamt sich die Verdauung, es können Probleme mit dem Stuhlgang auftreten).

Getreide. Getreide sind reich an Vitamin E, Ballaststoffen und Eiweiß - sie tragen zur langfristigen Sättigung und Erleichterung im Magen bei. Zu diesen Produkten gehören Haferflocken, Buchweizenbrei, unpolierter Reis, Vollkornbrot, Perlgerste usw.

Milchprodukte. Natürlicher Ryazhenka, Joghurt, Kefir und Hüttenkäse - die Hauptquellen für Kalzium, die für den Körper einer schwangeren Frau und ihres Babys notwendig sind.

Dank Kalzium können Sie starke Knochen, gesunde Zähne und Nägel erhalten.

Nüsse Dass sie zu den nützlichsten Produkten in der Ernährung der zukünftigen Mutter gehören. Muttern sind reich an essentiellem Omega-3 und Ascorbinsäure.

Eine Handvoll Walnüsse oder Haselnüsse kann ein nahrhafter Snack sein und eine hervorragende Ergänzung zu einem Gemüsesalat.

Früchte und Gemüse. Synthetische Vitamine werden viel schlechter vom Körper aufgenommen als natürliche. Deshalb sollte frisches Gemüse, Obst und Gemüse zu einem unverzichtbaren Bestandteil Ihrer Ernährung werden.

Beachten Sie! In den letzten Monaten der Entwicklung im Mutterleib spürt das Baby möglicherweise den Geschmack der Nahrung, die die Mutter zu sich nimmt. Mit einer abwechslungsreichen Ernährung können Sie die Geschmacksknospen Ihres Babys vor der Geburt verwöhnen.

Was absolut unmöglich ist: das schädlichste und gefährlichste

Alkohol und alkoholarme Getränke. Jede Portion Alkohol kann die Gesundheit und Entwicklung des Fötus beeinträchtigen.

Alkohol dringt schnell in die Plazenta ein und unterbricht die Versorgung des Babys mit Sauerstoff und Nährstoffen.

Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann bei Kindern zu schweren geistigen und körperlichen Behinderungen führen.

Starker Kaffee. Eine große Menge Koffein (insbesondere in der frühen Schwangerschaft) kann zu Entwicklungsverzögerungen und Fehlgeburten des Fötus führen.

Rohe Eier. Pochierte Eier, hausgemachte Mayonnaise oder traditionelle "Eier" können eine schwangere Frau mit Salmonellose infizieren - eine schwere Erkrankung für jeden Erwachsenen und für den Fötus tödlich.

Fleisch mit Blut, roher Fisch. Während der Schwangerschaft lohnt es sich, Ihre Lieblingsblut- und Sushi-Steaks aufzugeben, da Fleisch und Fisch ohne ausreichende Wärmebehandlung eine Quelle für Darmparasiten sind.

Waldpilze. Pilze können alle Schadstoffe aus dem Boden (Pestizide, Schwermetalle und Strahlung) aufnehmen. Durch den Eintritt in den Körper einer schwangeren Frau wirken sich solche Verbindungen nachteilig auf den Fötus aus - Verzögerungen und Entwicklungsstörungen.

Was ist abzulehnen?

Aufgrund der großen Menge an Konservierungsmitteln, Geschmacksverstärkern und künstlichen Farbstoffen werden die folgenden Produkte nicht für die tägliche Ernährung einer schwangeren Frau empfohlen:

• Chips, Cracker usw.;
• Shop-Saucen (Ketchup, Mayonnaise);
• süßes Soda;
• Nudeln und andere Instant-Lebensmittel;
• Fast Food

Merkmale der Diät: Nahrung in der frühen und späten Zeit

In den frühen Stadien der Schwangerschaft werden die Vitalsysteme und Organe des Kindes gelegt.

Aus diesem Grund sollte die Ernährung einer Frau abwechslungsreich und ausgewogen sein, um die Versorgung mit allen Vitaminen und Spurenelementen für die volle Entwicklung des Embryos sicherzustellen.

In den ersten Monaten leiden viele schwangere Frauen unter den Manifestationen einer Toxikose.

Um Übelkeit zu vermeiden, halten Sie sich an fraktionierte Mahlzeiten (Snacks alle 2-3 Stunden) und essen Sie keine Speisen mit einer anderen Textur in einer Mahlzeit (Brötchen mit Kompott, Suppe und Eintopfgericht).

In der späten Schwangerschaft benötigt ein wachsendes Baby eine große Menge an Nährstoffen, daher sollte die gesamte Kalorienaufnahme leicht ansteigen.

Während dieser Zeit bildet sich auch die Immunität des Kindes. Daher sollten potenziell allergene Produkte (Zitrusfrüchte, Honig, Schokolade, exotische Früchte) von der Ernährung der Schwangeren genommen werden.

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