Student, Institut für Wirtschaft und Unternehmensmanagement, Samara State University of Economics,

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Dozent an der Abteilung für Sportunterricht an der Samara State University of Economics

Die körperliche Leistungsfähigkeit ist normal, wenn eine Person alle angegebenen Arbeiten ausführen kann und gleichzeitig keine signifikanten physiologischen Kosten verursacht, während die höchsten Ergebnisse erzielt werden. Die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit liegt auf der Entwicklungsstufe aller Körpersysteme. Dies bezieht sich auf den Zustand des Verdauungstraktes, der Ausscheidung, des maximalen Sauerstoffverbrauchs und anderer Systeme sowie auf alle körperlichen Qualitäten auf körperlicher Ebene. Hier ist das Maß an Bereitschaft von großer Bedeutung: Je bekannter der Körper mit Belastungen ist, desto leichter kann er die körperliche Leistungsfähigkeit aufrechterhalten. Dies ist leicht in den Lebensstilen der Sportler zu sehen. Jede Sportart hat zwar eigene Lasten und eigene Regeln zur Überwachung des Zustands. Besondere körperliche Leistungen wirken sich direkt auf das Ergebnis funktionaler Systeme, ihren Entwicklungsstand und ihre körperlichen Qualitäten aus.

Die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit leidet auch unter widrigen Umgebungsbedingungen. Müdigkeit - der Prozess eines natürlichen, normalen Zustands des Körpers. Müdigkeit ist nur von untergeordneter Bedeutung, wenn die arbeitenden Muskeln durch Sauerstoffmangel, durch Erschöpfung von Energiequellen oder durch Verstopfen mit Abbauprodukten müde werden. Eine erhöhte körperliche Leistungsfähigkeit tritt nach einer kurzen Pause ein. Für Sportler ist ein gewisses Maß an Müdigkeit fast immer das Ziel jedes Trainings. Die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit kann durch Ausführen bereits beherrschter Übungen erreicht werden. Das Erlernen neuer wird zu noch größerer Ermüdung führen, da die Großhirnrinde an diesem Prozess beteiligt ist. Die Arbeit wird also nicht wiederhergestellt. Die Körperkultur erhöht die Herzfrequenz, den Blutdruck, das Schlagvolumen des Herzens und den Sauerstoffverbrauch des Körpers [2, p. 84] Leichte und moderate Muskelarbeit, bei der die Belastung konstant ist, erhöht die Herzfrequenz und führt sie zu einem konstanten Niveau, dh einem stationären Zustand. In diesem Fall wird die Person über viele Stunden fast nie müde. Und der Körper normalisiert sich nach einer solchen Arbeit schnell, die Herzfrequenz stabilisiert sich. Wenn Sie die körperliche Kultur auf dem neuesten Stand halten, hilft dies besser als jedes andere Mittel.

Wenn die Arbeit hart ist, kann der stationäre Zustand nicht kommen, Müdigkeit und eine Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit entwickeln sich. Es hängt nicht einmal von der Art der Arbeit ab. Der Prozess, wenn die Körperfunktionen nach dem Ende der Arbeit in den ursprünglichen Zustand zurückkehren, wird als Wiederherstellung bezeichnet. Allmählich wird die Ermüdung geringer und die Erholung der körperlichen Leistungsfähigkeit beschleunigt sich. Arbeiten, die über der Ermüdungsschwelle liegen, müssen unterbrochen werden, um sich auszuruhen. Und es ist viel sinnvoller, wenn der Körper viele kleine Pausen macht als ein oder zwei lange. Dies liegt daran, dass selbst der Zustand der völligen Ruhe den Herzmuskel nicht dem Ton beraubt, sondern Spannung und Elastizität für lange Zeit beibehält [5, p. 42]. Um die körperliche Entwicklung zu verbessern, kann die körperliche Leistungsfähigkeit natürlich auch spezielle Diäten und Sporternährung umfassen.

Körperliche Faktoren, die sich positiv auf die Gesundheit und die körperliche Leistungsfähigkeit auswirken, sind einfach und zuverlässig, wirtschaftlich und häufiger. Das ist Übung. Die systematische Vorbereitung mit ihrer Hilfe erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Temperaturschwankungen erheblich, erhöht die Fitness des Körpers und ist gut gepflegt. Außerdem funktionieren die Blutfunktionssysteme viel besser, die bakteriziden Eigenschaften von Gewebe und Haut nehmen aufgrund der Schutzeigenschaften von Leukozyten zu. Sportler sind dreimal weniger krank als der Rest der Bevölkerung.

Physiologen argumentieren, dass die körperliche Leistungsfähigkeit einer Person variabel ist, was mit Änderungen in den physiologischen und mentalen Funktionen des Körpers und den Eigenschaften dieses Prozesses zusammenhängt. Bei jeder seiner Aktivitäten kann eine hohe Leistung erreicht werden, wenn die Eigenfrequenz des Tagesrhythmus mit der Arbeitskraft übereinstimmt [3, p. 122]. Es gibt mindestens drei Phasen der körperlichen Leistungsfähigkeit. Eine Phase kann fünf Minuten und eineinhalb Stunden dauern. Hohe stabile Leistung zeichnet sich dadurch aus, dass im Körper relative Stabilität erreicht wird, auch wenn die Intensität physiologischer Funktionen etwas abnimmt. Ein solcher Zustand führt zu einer hervorragenden Arbeitsleistung: Die Produktion wird gesteigert, der Abfall wird reduziert, die Arbeitszeit für den Betrieb wird reduziert, Ausfallzeiten der Ausrüstung werden reduziert, und fehlerhafte Maßnahmen werden eliminiert. Die Dynamik der Arbeitsfähigkeit kann als eine Kurve dargestellt werden, die in den ersten Stunden ansteigt und dann für eine bestimmte Zeit auf hohem Niveau durchläuft und dann (für eine Mittagspause) - abnimmt. Nach der Pause treten die Phasen der Effizienz normalerweise wieder auf, und der Körper arbeitet bereits viel schneller, aber die konstante Leistung ist etwas niedriger und dauert nicht so lange wie die Morgenzeit [1, p. 28]. Eine Abnahme der Arbeitsfähigkeit erfolgt ebenfalls etwas früher und entwickelt sich viel stärker, da die Ermüdung am Ende der Arbeitsschicht tiefer ist.

Unterschiedliche Tageszeiten wirken sich unterschiedlich auf den Körper aus und daher reagiert die Person unterschiedlich auf den psychischen und körperlichen Stress. Im Tageszyklus zeichnen sich die Morgen- und Tagesstunden durch den höchsten Wirkungsgrad aus (8 bis 12 und 14 bis 16). Abends nimmt die Arbeitsfähigkeit auf natürliche Weise ab und bleibt zumindest nachts erhalten. Während des wöchentlichen Zeitraums ist der Zustand einer Person auch keine stabile Größe, Änderungen treten notwendigerweise auf. Seit Montag steigt die Leistung in der Regel allmählich an, als würde eine Person in den Arbeitsprozess einsteigen. Am dritten Tag, am Mittwoch, wird das höchste Niveau erreicht, dann beginnt eine allmähliche Abnahme der Arbeitsfähigkeit, so dass sie am Freitag am Nachmittag stark abfällt. Bei den Arbeits- und Ruheformen sollten alle Merkmale von Effizienzänderungen berücksichtigt werden. Glücklicherweise kann eine Person, wenn die Periode der höchsten Energie mit der Arbeitszeit übereinstimmt, maximal arbeiten und ihre Energiereserven minimal aufbrauchen, und die Ermüdung wird minimal sein [4, p. 14]. Die Hauptsache ist, es nicht zur Anhäufung zu bringen, wenn der Körper keine Zeit hat, sich zu Beginn des nächsten Arbeitstages zu erholen.

Ein gesunder Körper schläft leicht ein und schläft ruhig. Wenn es keine Pathologien gibt, wird sich die Gewöhnung an das tägliche Regime des Schlafes schnell einstellen. Das Schlafzimmer sollte nicht hell, stickig oder heiß sein. Und es ist immer notwendig, mit einer laufenden Nase zu kämpfen, gerade weil sich eine Person meistens nicht ausruht, da sie nachts zehn oder mehr Male aufwacht. Am Morgen ist der Zustand gebrochen und von wem - die Person versteht es nicht, weil er sich nicht daran erinnert, dass er aufgewacht ist. Es wird jedoch nicht empfohlen, Hypnotika zu verwenden, da ihre Wirkung auf der Hemmung des Nervensystems und mit schlechten Nebenwirkungen beruht [5, p. 214].

Viele Menschen leiden an körperlicher Inaktivität, da der Bewegungsmangel heutzutage enorme Ausmaße annimmt. Darunter leiden vor allem Stadtbewohner und vor allem IT-Mitarbeiter. Es gibt nur eine Empfehlung - Sportunterricht. Sie können morgens joggen, Sie können mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen. Für viele ist dies ein guter Ausweg - nicht im Stau zu stehen, die U-Bahn nicht mit unangenehmen Gerüchen zu stoßen. Sie brauchen keine zusätzliche Zeit im Fitnesscenter zu verbringen, da die Übungsnormen am Morgen abgeschlossen sind. Es ist besser, früh zu gehen und keinen kurzen Weg zu wählen. Erstens ist es sicher, und zweitens ist die Luft frisch. Am Morgen können Sie nicht frühstücken, und nach der Radtour wird der Appetit deutlich besser, und das Essen wird besser aufgenommen. Das wird die Kraft erhöhen - ohne Zweifel. Wenn das Fahrrad nicht zur Verfügung steht, können Sie vor der Arbeit ein paar Haltestellen gehen. All dies hat einen großen Effekt darauf, die körperliche Leistungsfähigkeit auf dem richtigen Niveau zu halten.

Referenzliste:

1. Vilensky M.Ya., Ilinich V.I. Körperkultur von Wissensarbeitern. M., Knowledge, 2013. -235 p.
2. Epifanov V.A. Behandlung Körperkultur und Sportmedizin. M., Knowledge, 2012. -216 p.
3. Ilyinich V.I. Sportunterricht. M.: Gordariki 2014. - 322 p.
4. Kosilina N.I., Sidorov S.P. Gymnastik im Modus des Arbeitstages. M., Knowledge, 2015. -186 p.
5. Krylova L.M. Grundlagen eines gesunden Lebensstils. Studienführer. / MGSU, 2016. -221 p.

http://sibac.info/studconf/hum/lxi/94924

Steigerung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit

Stress, chronische Müdigkeit, Ökologie und Leben auf der Flucht führen den Körper schließlich in einen Zustand, in dem es sehr schwierig ist, aus ihm herauszukommen. Die Reizbarkeit nimmt zu, das Selbstwertgefühl sinkt, die Aufmerksamkeit löst sich auf, und es gibt keine Kraft mehr, „aufzustehen und sich eine Tasse Kaffee zu machen“. Nicht zu erwähnen, um die Arbeit zu beenden.

Was sind die Methoden zur Wiederherstellung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit? Wie kann man wieder energisch, aktiv und positiv werden?

Inhalt des Artikels:

20 Methoden zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit

1. Eines der effektivsten Mittel ist ein stabiler und korrekter Tagesablauf. Keine Ginsengwurzeln, Energie- "Energizer" und Medikamente können mit ihm nicht verglichen werden. Und hier geht es nicht nur um "Es soll 8 Stunden schlafen, und darum geht es!" (Einer reicht für 6 Stunden, der andere bekommt nur für 9-10 genug Schlaf) - aber es geht um ein nachhaltiges und natürliches Regime. Das ist morgens das Erwachen, der Tag wach, die Abendruhe und der Nachtschlaf. Eine rotäugige "Eule" ist eine Person, die einfach zu faul ist, sich um ihre Gesundheit zu kümmern. Eulen und Lerchen gibt es einfach nicht. Norma - soll nachts schlafen und morgens aufstehen. Und selbst wenn es so aussieht, als ob die Nacht eine produktivere Tageszeit ist, ist es Selbstbetrug. Denn nach einigen Jahren eines solchen Regimes wird der Körper abgenutzt und es treten Krankheiten auf, die sich leicht vermeiden lassen. Ideal: vor 23.30 Uhr einschlafen und spätestens um 7.30 Uhr aufstehen. Gesunder Schlaf ist eine vollständige Erholung der am Vortag verloren gegangenen Kraft.
2. Leichtes Erwachen. Es scheint nur schwierig, unter einer warmen Decke herauszukriechen. In der Tat macht es keinen Sinn, den Alarm zehnmal auszuschalten und murmelnd - "fünf weitere Minuten..." - es genügt, um sofort eine senkrechte Position einzunehmen. Danach - sofort das Licht einschalten, aufstehen, eine kontrastreiche Dusche nehmen und richtig frühstücken.
3. Schlaf richtig. Um einen stabilen Modus herzustellen, ist dieser Punkt ebenfalls wichtig. Grundanforderungen: wenig Licht, belüfteter Raum, saubere (nicht gefüllte) Nase, Aromabad vor dem Schlafengehen und eine Tasse warme Milch.
4. Machen Sie eine Pause bei der Arbeit. Wir rauchen nicht und trinken keinen Kaffee, während wir neue Nachrichten im sozialen Netzwerk betrachten. Aber wir ändern die Situation, atmen 5-10 Minuten lang Luft ein, bewegen uns nach besten Kräften - das heißt, sie stellen den Blutfluss und den Gefäß- und Muskeltonus wieder her und das Gehirn wird mit nützlichem Sauerstoff "gefüttert". Siehe auch: Gymnastik im Büro - die besten Übungen direkt am Computer.
5. Ruhe außerhalb der Arbeit. Ein Computer und ein Mobiltelefon können nur dann geöffnet / eingeschaltet werden, wenn dies unbedingt erforderlich ist. Anstelle eines Sofas und eines Fernsehers, von Spielen im Freien, eines Fahrrads, eines Pools, von Rollen usw. "Erfrischen" ist auch Ihr Platz ein nützlicher Prozess. Dabei geht es natürlich darum, Ihr Haus mindestens einmal pro Woche zu reinigen - an Ihrem gesetzlichen Ruhetag. Dies ist eine Bewegung und ein hervorragendes psychotherapeutisches Mittel und eine automatische Projektion der Sauberkeit / Ordnung auf alle ihre Aktivitäten ("Ordnung um den Kopf herum").
6. Maximiere dein Leben. Wir ruhen uns nämlich nicht bei denen, mit denen wir arbeiten (und umgekehrt), wir gehen auf verschiedenen Wegen zur Arbeit und auf verschiedenen Fahrzeugen (wenn wir können, gehen wir), wir essen keine Hamburger und Knödel allein, haben immer Spaß an einem neuen Ort (Bowling, Kino, Theater, Spaziergänge, Picknicks usw.).
7. Wir geben alle schlechten Gewohnheiten auf. Die Hypoxie zerebraler Gefäße ist die Hauptursache für die Hemmung am Arbeitsplatz. Es ist nicht möglich, die Leistung zu verbessern, indem die Packungen von Packungen fortgeführt werden. Wenn Sie nicht aufhören können - rauchen Sie nur außerhalb des Büros, nur alleine und sehr schnell. Ohne Anhänge an dieses "Ritual", ohne Kaffee unter der Zigarette, ohne schöne Feuerzeuge und anderen Quatsch.
8. Wir schaffen die richtige Beleuchtung am Arbeitsplatz. Dunkelheit ist ein Signal an das Gehirn - "Zeit des Bainkis". Und der Kontrast des Lichts des Monitors und die Dunkelheit im Raum ermüden die Augen und den visuellen Analysator.
9. Ordnen Sie den Arbeitsbereich ordnungsgemäß an. Das heißt, damit der venöse Abfluss nicht gestört wird, so dass sich die Nackenmuskulatur nicht versteift und die Gehirnzirkulation sich nicht verschlechtert.
10. Wir trainieren den Geist - wir lehnen Gadgets zugunsten unseres Gehirns ab. Wir denken mental und nicht an einen Taschenrechner, wir erinnern uns an die Telefonnummer, aber wir suchen sie nicht in der Broschüre. Wir planen die Route ohne die Hilfe eines Navigators. Je mehr Gehirn numerische Aufgaben erhält, desto mehr Verbindungen bestehen zwischen Neuronen.
11. "Füttern" Sie Ihre Erinnerung. Wir sorgen für die regelmäßige Ernährung des Gehirns mit Hilfe von Vitaminkomplexen, Kohlenhydraten (Getreide, Gemüse, Obst, Beeren), Proteinen (Mindestfleisch, mehr Milchprodukte), Fetten (fetthaltiger Fisch - mindestens zweimal pro Woche).
12. Wir beherrschen Atemübungen. Die Sättigung des Gehirns mit Sauerstoff ist der wichtigste Teil des Programms zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit. Sauerstoffmangel - Schweregefühl im Kopf, verminderte Gehirnaktivität, Schläfrigkeit. Eine der einfachsten Übungen besteht darin, die Luft nach dem Ausatmen 3-5 Sekunden zu halten. Die effektivste Übung (für 5-7 Minuten): Luft von rechts oder links einatmen, um beide Gehirnhälften zu aktivieren.
13. Aromatischer Hirnstimulator. Machen Sie aus Hagebutten, Linden, Rosen, Maiglöckchen, Hopfenzapfen, Pfefferminz und Oregano Beutel (Stoffkissen). Legen Sie sie für ein Nacht unter ein Kissen.
14. Kopf- und Nackenmassage. Dies wird dazu beitragen, die Blutzirkulation in der Großhirnrinde und dementsprechend in den Zellen des Gehirns selbst zu verbessern. Gönnen Sie sich eine tägliche Massage für 7-10 Minuten - nur streicheln, reiben, klopfen usw. Sie können auch die Ohrläppchen reiben und sogar in eine Tube einrollen.
15. Null Gedanken. Wenn das Gehirn überlastet ist, verdickt sich das Blut, ein Stresshormon wird freigesetzt und die Leitfähigkeit der Gehirnzellmembranen nimmt ab. Deshalb lernen wir, mit Yoga, Autotraining und Meditation zu entspannen und Gedanken abzustellen. Eine gute Methode ist, das Licht auszuschalten und 15-20 Minuten mit verbundenen Augen im Raum herumzuwandern. Die Hauptsache - das Gehirn vor den üblichen Informationsquellen zu retten, um das Hören, Riechen und Berühren zu verstärken. „Gedanken zeroing“ ist ein hervorragendes Training zur Verbesserung der Gehirnfunktionen und zur Verbesserung des Gedächtnisses.
16. Wir lernen, den Geist auf eine Idee oder ein Thema zu konzentrieren. 5-7 Minuten lang konzentrieren wir uns auf jeden Punkt, auf einen Baum außerhalb des Fensters, auf eine Erinnerung oder eine Idee, ohne von irgendetwas abgelenkt zu werden. Durch diese Übungen können Sie Energie sammeln, um schwerwiegende spezifische Probleme zu lösen.
17. Wir denken nur positiv. Auch wenn das Glück übrig ist und der allgemeine Zustand als "Ich möchte mich ein wenig hängen lassen, aber im Allgemeinen - nichts" - nur ein Lächeln, Optimismus und Humor. Verzweiflung und Depression in Depressionen vermeiden wir grundsätzlich mit allen Mitteln. Lachen Sie herzlich, kommunizieren Sie nur mit positiven Menschen, schauen Sie sich gute Filme an, lernen Sie Weiß in Schwarz zu sehen. Glückshormone steigern die Leistungsfähigkeit des Gehirns Dutzende Male.
18. Lernen, sich zu konzentrieren. Wir verteilen es nicht sofort in mehrere Fälle, sondern verarbeiten die Gedanken für jede Aufgabe konsequent und heben die wichtigsten hervor.
19. Wir trainieren beide Gehirnhälften. Mit der linken Hand zeichnen wir 5 Kreise, mit der rechten Hand so viele Dreiecke. Überhaupt - eine Minute. Wir bestehen regelmäßig Tests (es gibt viele davon im Netzwerk) aus der Serie: "Speichern Sie die Elemente auf der Seite für 10 Sekunden und listen Sie sie detailliert aus dem Speicher auf."
20. Wir entwickeln Gehirnfähigkeiten - wir machen uns mit der linken Hand vertraut, probieren neue Geschmäcker, lesen gute Literatur, fragen uns zehn Mal am Tag nach der Frage „Warum?“, Kreuzworträtsel lösen, Rätsel sammeln, Mozart hören (bewiesen - mathematische Fähigkeiten aktivieren), kreativ entdecken Talente, wir erhöhen den Östrogenspiegel im regulären Sexualleben, entwickeln Vokabeln und erlangen neues Wissen, führen Tagebücher und Blogs usw.

Top 10 Möglichkeiten zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit

Diese Empfehlungen sind am effektivsten für die Stabilisierung der Gesundheit und die Verbesserung der Leistung, indem sie harmonisch mit den vorherigen Punkten kombiniert werden:

1. Reinigen Sie das Blut und die Blutgefäße des Gehirns. Morgens - ein Glas Wasser auf leeren Magen (mit Zitrone) an geraden Tagen, ein Glas Kräutertee - an ungeraden Tagen. Vergessen Sie nicht, zum Mittagessen eine Knoblauchzehe, Karotten und Petersilie zu essen. 1,5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag sind ein Muss. Das Essen von Junk-Food und "Obdachlosen" -Paketen wird gestoppt, Salz wird minimiert, Glutamat in Produkten wird kategorisch abgelehnt (seine regelmäßige Verwendung führt zu schwerwiegenden Veränderungen im Nervengewebe). Vergessen Sie nicht die Vitamine. Wir lieben Veganismus nicht (eine Person kann nicht vollständig ohne Aminosäuren im Fleisch leben) und haben ein gutes Frühstück!
2. Hypodynamie bekämpfen. Denken Sie daran, dass Bewegung Leben ist. Wir fahren Fahrräder, machen Übungen, nutzen die freie Zeit, um die Blutversorgung zu verbessern (gehen Sie zumindest spazieren, anstatt auf einem Stuhl zu sitzen und „auszuruhen“).
3. Besuchen Sie regelmäßig das Bad (Zeit für "Dampf" - nicht mehr als eine halbe Stunde). Der Entzug von Toxinen, die Behandlung chronischer Erkrankungen, der nachträgliche Austritt aus dem Negativen in allen Richtungen sind die Hauptvorteile des Bades.
4. Gib Kaffee zugunsten von Mineralwasser auf.
5. Essen Sie genug, um genug zu bekommen, und fallen Sie nicht mit vollem Bauch auf das Bett. Überessen hemmt sowohl körperliche als auch geistige Prozesse.
6. Die beste Erholung liegt in der Natur! Im Wald mit einem Korb, beim Angeln, in den Bergen, beim Grillen auf dem Land, hinter den Blättern für ein Kinderherbarium usw.
7. Lüften Sie ständig den Raum.
8. Planen Sie Ihren Tag richtig. Der erarbeitete Arbeitsplan ist ein Auftrag im Kopf und eine hohe Produktivität der Arbeit. Vergessen Sie nicht, eine 10-minütige Pause in den Plan aufzunehmen.
9. Temperieren Sie den Körper. Im Winter nicht wie ein Kohlkopf isolieren, mit offenem Fensterblatt schlafen, oft barfuß gehen.
10. Erhöhen Sie die Immunität ohne Hilfe von Medikamenten.

Ihr Körper ist Ihr persönlicher Computer. Ihre Leistung und Arbeit ohne Fehler und Hänge hängt nur davon ab, welche Programme Sie laden. Positiv, Gesundheit, Bewegung - drei Komponenten für den Erfolg bei der Verbesserung der Leistung.

http://www.colady.ru/effektivnye-metody-dlya-povysheniya-umstvennoj-i-fizicheskoj-rabotosposobnosti.html

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Steigerung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit

Das Problem der Steigerung der Effizienz und der Prävention von Überarbeitungen hat heutzutage ein anderes Gesicht, die Natur der menschlichen Arbeit hat sich geändert, die monotone Kameraarbeit ist unter Bedingungen einer intensiven psychoemotionalen Überlastung aufgetreten. Es bestand ein Bedarf an einem qualitativ hochwertigen Schutz des Körpers vor unerwünschten Wirkungen und Stresssituationen. Dies erfordert den Einsatz von Methoden und Methoden zur Steigerung der Effizienz, den Einsatz von Medikamenten, die die Anpassungsmöglichkeiten und die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen die Auswirkungen verschiedener schädlicher und extremer Faktoren erhöhen.

Für gesunde Menschen ist es wichtig zu verwenden:

• nicht giftig
• harmlos
• nicht kumulierend (nicht im Körper ansammelnd),
• mit ziemlich milder Wirkung,
• ohne Nebenwirkungen
• ohne Sucht

Dies ist Pharmakologie für einen gesunden Menschen. Die meisten dieser natürlichen, vorwiegend vegetativen Mittel entsprechen den Anforderungen.

Wie funktionieren sie, was stimulieren und aktivieren sie im menschlichen Körper, welche Reserven enthalten sie?

-Es wird im Allgemeinen davon ausgegangen, dass bis zu 30–35% der körperlichen Fähigkeiten des Körpers beim Menschen genutzt werden.

-mit der Einbeziehung von Willensanstrengungen, die Mobilisierung aller Kräfte - bis zu 60-65%.

-und schließlich sind extreme menschliche Fähigkeiten in kritischen Situationen mit schweren Krankheiten, längerem Fasten und Austrocknung sowie extremen Situationen enthalten.

Hier können Sie sehen, dass es die Aufgabe von Kräuterpräparaten ist, die Reserven des ersten und zweiten Plans zu aktivieren, was für gesunde Menschen ausreichend ist.

Die Hauptfrage bleibt die Dosierung. Eines der berühmten Gesetze der Biologie zeigt uns:

-schwache Reizungen regen die Vitalaktivität des Körpers an,

-Irritationen mittlerer Stärke ermutigen sie

-starke Irritationen sind bedrückend.

Die Dosierungen der pflanzlichen Heilmittel sind sehr individuell, eine sehr breite Palette für verschiedene Personen. Daher sollte die Auswahl von Mitteln und Dosierungen, die die Effizienz erhöhen, rein individuell unter Berücksichtigung des aktuellen Zustands des Körpers durchgeführt werden.

Am bekanntesten sind Pflanzen und Zubereitungen mit der sogenannten adaptogenen Wirkung (Ginseng, Goldwurzel, Leuzea, Eleutherococcus, Zamaniha, Aralia Manchu und einige andere). Sie zeichnen sich durch gemeinsame Eigenschaften aus: praktische Unbedenklichkeit in moderaten Dosen, die Breite der therapeutischen Wirkung, die Fähigkeit, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen verschiedene schädliche Wirkungen zu erhöhen. und Faktoren, unabhängig vom Fokus. Natürlich sollte verstanden werden, dass jedes Medikament seine eigenen Besonderheiten aufweist. Der Wirkungsmechanismus von Adantogenen hängt offenbar mit der Bildung verschiedener Arten von Reserven zusammen.

Der unbestrittene Führer unter den Pflanzen ist Ginseng. Aus 5-6 Jahre alten Wurzeln bereiten Sie die Tinktur vor, die bei Erschöpfung, Müdigkeit, verminderter körperlicher und geistiger Leistungsfähigkeit, Müdigkeit genommen wird. Bei sehr langer Anwendung des Arzneimittels in großen Dosen sind jedoch Nebenwirkungen möglich:

Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Herzklopfen usw. Dazu sind eine individuelle Auswahl der Dosierungen und die Dauer des Kurses erforderlich.

In der heißen Jahreszeit, insbesondere in den südlichen Regionen des Landes, wird die Verwendung derartiger Adathogene nicht empfohlen, ein unvorhersehbarer, perverser Effekt ist möglich. Verwenden Sie diese Arzneimittel auch nicht bei Kindern unter 16 Jahren, da diese die vorzeitige Pubertät anregen können.

Es ist auch notwendig zu bedenken, dass, wenn eine langfristige Anwendung von Adaptogenen erforderlich ist, die Medikamente regelmäßig (alle 1–1,5 Monate) ersetzt werden müssen, um eine mögliche Ansammlung (Ansammlung) und Abhängigkeit vom Körper zu verhindern.

Wesentlich für die Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit sind energetische Verbindungen und Substrate: phosphorylierte Hexosen, Aminosäuren, Bernsteinsäure, Äpfelsäure, Ketoglutarsäure. Für gesunde Menschen ist es sinnvoller, natürliche Quellen solcher Substanzen zu verwenden (insbesondere Trauben, Rhabarber, Stachelbeeren gelten als Stärkungsmittel im Gehalt an Bernsteinsäure und anderen organischen Säuren). Reiche Beeren-, Obst- und Gemüsekulturen, Gemüse.

Die adaptiven und straffenden Eigenschaften einiger an Vitaminen und Mikroelementen reicher Pflanzen wurden seit langem gut untersucht. Bei diesen Verfahren wird Vitamin E (Tocopherol), B15 (Pangaminsäure), B6 ​​(Pyridoxin), PP (Nicotinamid) die größte Bedeutung beigemessen. Experimentelle und klinische Studien haben gezeigt, dass Vitamin E die körperliche Aktivität einer Person erhöhen kann. Dieses Vitamin ist in vielen Hülsenfrüchten, Getreide und Gemüse enthalten.

Nachgewiesene positive Auswirkungen auf die physische Ausdauer von Pangam (Vitamin B15), obwohl dieser Effekt nur während der Einnahmezeit des Arzneimittels bestehen bleibt. Dieses Vitamin ist in den Samen vieler Pflanzen enthalten. Pyridoxin (Vitamin Wb) wurde kürzlich auch als gesundheitsförderndes Mittel angesehen. In vielen Hülsenfrüchten, Getreide, Gemüse, Obst enthalten.

Bei schwerer körperlicher und intensiver geistiger Arbeit steigt der Bedarf an Vitamin C (Ascorbinsäure) vor allem unter extremen Bedingungen, insbesondere bei kaltem Wetter und heißem Wetter, deutlich an. Es gibt es in fast allen Pflanzen, vor allem sollte es Sanddorn, Wildrose, Schwarze Johannisbeere usw. sein.

In solchen Situationen, in denen menschliche Aktivitäten mit einer erheblichen Augenbelastung einhergehen, steigt der Bedarf an Vitamin A dramatisch an: In pflanzlichen Lebensmitteln findet sich, wie bereits erwähnt, Provitamin A - Carotin, das beim Menschen zu Vitamin A wird. Von karotinreichen Pflanzen Es sollte Sanddorn, Wildrose, Moltebeere, Eberesche, Spinat, Sauerampfer, Bärlauch (Flasche), Karotten erwähnt werden.

Bei erhöhter körperlicher und geistiger Aktivität werden alle Vitamine benötigt. Sehr effektiv in dieser Hinsicht ist die Kombination von Vitaminen mit verschiedenen Substanzen, die die Leistungsfähigkeit anregen. Mit Pflanzen, die eine Vielzahl solcher Substanzen enthalten, einschließlich verschiedener Spurenelemente, kann dies optimal gewährleistet werden.

Es ist anzumerken, dass frische Pflanzen, Säfte und Gerichte von ihnen wirksamer sind als die zur Langzeitlagerung verarbeiteten Pflanzen, von denen angenommen wird, dass die Pflanzen, aus denen der ständige Wohnsitz einer Person wächst, für ihn nützlicher sind als diejenigen, die aus der Ferne gebracht wurden, da sich der menschliche Körper eindeutig an die Umwelt anpasst Lebensraum

Für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers werden anabole Steroidhormone als Substanzen benötigt, die hauptsächlich das Auftreten und die Bildung sexueller Merkmale bestimmen und als Bindeglied für die Regulation des Proteinstoffwechsels dienen (anabole Steroidhormone sind Substanzen mit Steroidstruktur). Sie werden im Körper in sehr geringen Mengen produziert. Zu den Pflanzen, die Phytoandrogene (Analoga der männlichen Geschlechtshormone) enthalten, gehören Islandmoos (Bestandteil von Tonika an der nördlichen Küste), doppelblättriger Lupus. Analoga von Andpogeps sind in Pollen enthalten, einige Präparate, deren Inhalt von der heimischen Industrie produziert wird. Pflanzenpollen ist auch eine reichhaltige Quelle an wertvollen Nährstoffen (Proteinen, Kohlenhydraten), Vitaminen, Mikroelementen und vielen anderen biologisch aktiven Substanzen.

Viele Pflanzenarten haben eine östrogene und gonadotrope Aktivität, d. H. Sie enthalten Analoga weiblicher Sexualhormone. Sie kommen am häufigsten in Familien von Hülsenfrüchten, Lilien, Getreide usw. vor - in gekeimten Körnern, im Rohsaft von Haferkraut, in den Köpfen von Klee, unreifen Maiskörnern und Hülsenfrüchten. Diese hormonähnlichen Stimulanzien sollten nicht weggetragen werden, sie sollten nur bei Bedarf und für kurze Zeit verwendet werden, da ihr Überschuss im Körper sowohl für die körperliche Fitness als auch für die Gesundheit im Allgemeinen nicht günstig ist.

Es gibt eine Gruppe von Pflanzen, die die Nebennierenrinde stimulieren kann. Hormonähnliche Substanzen dieses Typs sind oft direkt in der Pflanze selbst enthalten, und in dieser Hinsicht ist Süßholz das bekannteste und am weitesten verbreitete. Es enthält Glycyrrhizinsäure (ein weit entferntes Analogon von Glucocorticoidhormonen), die 50-mal süßer als Zucker ist und daher in verschiedenen Tonic-Getränken sehr verbreitet ist.

Eine Corticosteroid-ähnliche Wirkung hat eine Reihe. die in Form von Wasserinfusion verwendet werden kann. Es ist interessant festzustellen, dass fast alle Pflanzen, die zur Klasse der Adaptogene gehören (Ginseng, Eleutherococcus, Leuzea, Zolotkwurzel, Manchurian aralia), Substanzen enthalten, deren Struktur mehr oder weniger den Steroidhormonen ähnelt.

In der Volksmedizin sind Pflanzen und Naturheilmittel bekannt, die bei der Bekämpfung von Hypoxie, dem Mangel an Sauerstoffnutzung, eingesetzt werden können. Hypoxie-Phänomene können mit Honig, Zwiebeln, Knoblauch, Wermut, Calamus, Dagil, Pfeffer, Rainfarn, Koriander und anderen Eigenschaften beseitigt werden.

Allgemeine Empfehlungen zur Verbesserung der Leistung.

(nach V. G. Nashinsky, 1989) -

I. Während mäßiger Arbeit oder Ausbildung:

1) Multivitaminpflanzen nach Bedarf, insbesondere im Winter und im frühen Frühjahr - die Früchte von Sanddorn, Wildrose, Schwarze Johannisbeere, wilde Eberesche, Primelgras und Blumen (in Salaten, Suppen, Tee), verschiedene Beeren und Früchte (vorzugsweise frisch), Gartengrün und wild:

2) gegebenenfalls periodisch (insbesondere während der Frühlingsdesynchronisation, Verletzungen der biologischen Uhr, Müdigkeit): adantogei - goldene Wurzel (Rhodiola rosea), Eleutherococcus stachelig, Leuzea (Maralwurzel), Zamaniha, Aralia Manchu, Ginseng, Pantocrin.

Ii. Während der Zeit intensiver Arbeit, insbesondere unter extremen Bedingungen :.

1) Stimulanzien für körperliche und geistige Aktivität (periodisch) - chinesische Schizandra, Sterculia;

2) adaptogeys - nach Bedarf, insbesondere während der Frühlingsperiode Dehydrierung, Müdigkeit;

3) Hormonaktivatoren - Süßholz, Pollen, Hülsenfrüchte, Getreide:

4) Spender von Energiegruppen - Stachelbeeren, Trauben, Äpfel, Rhabarber;

5) Multivitaminanlagen, insbesondere im Winter und im frühen Frühjahr;

6) Antihypoxika - Honig, Zwiebeln, Knoblauch, Bitterkeit und Gewürze - in jeglicher Form;

7) Beruhigung bei übermäßiger Erregung, Schlafstörung;

8) das System des Aufbaus biologischer Rhythmen: mit / Depression, Lethargie, geistiger Müdigkeit.

Iii. Erholungsphase (Rehabilitation):

1) Multivitaminanlagen;

2) Spender von Energiegruppen - Stachelbeeren, Trauben, Äpfel, Rhabarber;

3) Psychopharmaka, Beruhigungsmittel oder Aufbau biologischer Rhythmen;

5) Bitterkeit und Gewürze;

6) Biostimulanzien - Aloe (Saft, Extrakt),
Apilak

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Wie kann man die geistige Leistungsfähigkeit verbessern? Effektive Wege zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit

Mentale Leistung - die Fähigkeit einer Person, die maximal mögliche Informationsmenge wahrzunehmen und zu verarbeiten. Wie kann man die mentale Leistung verbessern? Diese Fähigkeit zur Verbesserung ist möglich! Wissen Sie, dass es direkt von der körperlichen Aktivität einer Person abhängt? Es ist eine Bewegung, die die Blutzirkulation erhöht und Nährstoffe in das Gehirn bringt. Es ist sowohl für den Studenten als auch für das Kind und für jeden Erwachsenen wichtig. Betrachte alles in Ordnung.

Gründe für eine Abnahme der geistigen Leistungsfähigkeit

Als Hauptgründe für die Verschlechterung der geistigen Leistungsfähigkeit eines gesunden Menschen nennen die Ärzte Folgendes:

1. Gehirn überarbeitet Langfristige mentale Arbeit erfordert einen erheblichen Aufwand an Energie und Eiweiß. Im Laufe der Zeit werden die Energieressourcen erschöpft, es kommt zu einem Ausfall des intrazellulären Metabolismus und zum Tod von Gehirnzellen.
2. Verminderte motorische Aktivität. Muskelbewegungen erzeugen eine Vielzahl von Nervenimpulsen, die das Gehirn im Arbeitszustand unterstützen.
3. Negative Emotionen vermindern die Wirksamkeit des Blutkreislaufs im Gehirn und verschlechtern dessen Ernährung.
4. Ungeeignete Ernährung, unzureichende Zufuhr von Proteinen, Kohlenhydraten, biologisch aktiven Substanzen (einschließlich Vitaminen) und anderen nützlichen Verbindungen.

Und wie kann man die geistige Leistungsfähigkeit verbessern?

Körperliche Aktivität zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit

Der Zustand der geistigen Leistungsfähigkeit ist direkt proportional zur körperlichen Fitness der Person. Die motorische Aktivität sorgt für eine hervorragende Durchblutung des Gehirns, hält den elastischen Zustand der Blutgefäße aufrecht und trägt zur schnellen Wiederherstellung der Nervenverbindungen bei. Morgendliche Übungen, Fitnesskurse, Schwimmen oder einfache Spaziergänge an der frischen Luft für mindestens 20 Minuten am Tag helfen dabei, die grundlegenden kognitiven Funktionen des Gehirns festzulegen: Aufmerksamkeit, Wahrnehmung, Intelligenz, Gedächtnis, Sprache. Gleichzeitig steigt die Fähigkeit, die gebildeten Bilder zu identifizieren (gnosis) und neue motorische Fähigkeiten (Praxis) in die Aktivität einzubeziehen.

Ernährung zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit

Für die normale Funktionsweise des Gehirns und die Gewährleistung der geistigen Leistungsfähigkeit ist es wichtig, die regelmäßige Zufuhr von Nährstoffen im Körper zu überwachen: Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe, Wasser.

Proteine ​​sind an der Synthese von Aminosäuren und dem Neurotransmitter Dopamin beteiligt, die für die Übertragung von Impulsen von einer Nervenzelle zu einer anderen erforderlich sind. Sie werden für die Synthese von Adrenalin benötigt - einem Hormon, das das Gehirn stimuliert und die Reaktions- und Denkprozesse beschleunigt, die die Energie steigern. In der täglichen Ernährung einer Person, die an geistiger Aktivität beteiligt ist, müssen Proteine ​​pflanzlichen und tierischen Ursprungs vorhanden sein.

Kohlenhydrate sind notwendig, damit das Gehirn Energie produziert. In einem ruhigen Zustand verbraucht das Hauptorgan des Zentralnervensystems 60% der gesamten Glukose im Körper. Eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate ist Stärke. Diese komplexe Verbindung von Zucker kann im Körper allmählich abgebaut werden und die geistige Leistungsfähigkeit um mehrere Stunden verlängern.

Fett ist ein Baumaterial für Gehirnzellen, Neuronen bestehen zu 60% aus Lipiden. Darüber hinaus sind Fette an Stoffwechselvorgängen beteiligt. Mit Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren angereicherte Lebensmittel verbessern die Gehirnzirkulation und die kognitive Funktion.

Vitamine und Mineralstoffe regulieren die Gehirnaktivität, die Stoffwechselreaktionen des Denkkörpers. Die für das Gehirn extrem wichtigen B-Vitamine sind an der Produktion von Neurotransmittern beteiligt, senken die Blutgerinnung und helfen dabei, Ermüdung und psychischen Stress abzubauen. Damit die geistige Leistungsfähigkeit normal ist, sind auch die Vitamine E, D und Bioflavonoide erforderlich. Diese Substanzen dehnen die Gefäße perfekt aus. PP-Nikotinsäure stimuliert das Gehirn. Magnesium lindert Krämpfe. Kalium unterstützt die Zellmembranen und versorgt das Gehirn mit Sauerstoff. Zink verbessert das Denken, schützt vor Depressionen und Stress. Calcium aktiviert den Fluss der Nährstoffe zum Gehirn, normalisiert die Arbeit seiner Zellen, beschleunigt die Übertragung von Nervenimpulsen.

Wasser ist nicht nur ein bedeutender Bestandteil des Gehirns (85%), sondern, wie eine kürzlich vom Institute of Psychiatry am King's College in London durchgeführte Studie, Matthew Kempton und Ulrich Ettinger, belegt, eine weitere Energiequelle. Es stellt sich heraus, dass Wasser durch spezielle Pumpen Wasserkraft in den Membranen von Gehirnzellen erzeugt.

Der richtige Modus des Tages - der Schlüssel zu einer hohen geistigen Leistungsfähigkeit

Das richtige tägliche Regime zu beobachten, ist eine weitere Möglichkeit, die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Um das Gehirn länger aktiv zu halten, müssen Sie die Gewohnheit entwickeln, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Es ist notwendig, Nachtarbeit auszuschließen. Warum Tatsache ist, dass die Dunkelheit vom Gehirn als Signal zur Entspannung und zur Vorbereitung auf den Schlaf wahrgenommen wird. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass die intensivste Erholung der tagsüber auftretenden Kräfte gerade in der Nacht erfolgt. Außerdem wird nur im Dunkeln das Hormon Melatonin produziert - ein kraftvolles natürliches Antioxidans, das die Gehirnzellen positiv beeinflusst. Wissenschaftler raten, vor 23:30 Uhr einzuschlafen und morgens um halb sieben aufzuwachen. Dieser Modus des Tages ermöglicht es Ihnen, Ihr Nervensystem gesund zu halten und Ihre beruflichen Aufgaben effektiver zu erfüllen.

Massage ist eine einfache Möglichkeit, die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Es gibt eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Dies ist eine gewöhnliche Kopf- und Nackenmassage für 7-10 Minuten. Massieren Sie Ihre Schläfen, streicheln Sie täglich, reiben Sie, klopfen Sie, kneten Sie Ohrläppchen. Diese Selbstmassage verbessert die Blutzirkulation in der Großhirnrinde und erhöht somit die geistigen Fähigkeiten.

Frische Luft, um die geistige Leistungsfähigkeit des Gehirns aufrechtzuerhalten

Um die geistige Leistungsfähigkeit des Gehirns sicherzustellen, ist Sauerstoff unerlässlich. Es wurde festgestellt, dass das Hauptorgan des Zentralnervensystems 20-25% des gesamten Sauerstoffs verbraucht, der in den Körper gelangt. Die einfache Regel: Sie müssen bei geöffnetem Fenster arbeiten und schlafen. Dadurch kann das Gehirn länger aktiv bleiben, von Schläfrigkeit und Nachlässigkeit befreit werden.

Farben und Gerüche zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit

Es wird bemerkt, dass einige Farben und Gerüche beruhigen, andere dagegen die mentale Leistungsfähigkeit anregen. Daher werden gelbe Farbe, holzige und zitrusartige Aromen natürlicher ätherischer Öle als Quelle der Vitalität angesehen.

Positive Emotionen wirken sich positiv auf die geistige Aktivität aus.

Die Glückshormone, die entwickelt werden, wenn sie mit positiven Menschen kommunizieren, angenehme Musik hören, gute Filme schauen, steigern die geistige Aktivität einer Person Dutzende Male. Ein Lächeln, eine optimistische Haltung und die Fähigkeit, die Situation mit Humor zu betrachten, schützen vor übermäßiger Nervosität, die durch Stress verursacht wird.

Nahrungsergänzungsmittel der Firma "Parapharm" zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit

Im menschlichen Körper hat das Gehirn einen ernsthaften Konkurrenten im Kampf um Energieressourcen - das Muskelsystem. Für seine effektive Aktivität beim Sporttraining und harte körperliche Arbeit werden mindestens 20% der Energie aufgewendet. Wo kann man so viel Kraft aufbringen, dass sie genug haben, um die geistige Leistungsfähigkeit sicherzustellen und die Bedürfnisse der Muskeln zu befriedigen?

Natürliche Ergänzungen der Parapharm-Holding helfen dabei. Eines davon ist Memo-Vit. Roter Buchweizen-Buchweizen ist ein starkes pflanzliches Nootropin, das die zerebrale Durchblutung und die Stoffwechselprozesse verbessert. Hagebutten sind ein natürliches Antioxidans, das das Gehirn vor den schädigenden Wirkungen freier Radikale schützt. Und die Drohnenbrut ist eine Lichtquelle für die Verdauung von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen. Memo-Vit verbessert auf natürliche Weise das Gedächtnis, erhöht die Konzentration der Aufmerksamkeit und aktiviert die geistige Aktivität des Gehirns.

Ein weiterer Stimulator, um die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern und die körperliche Ausdauer zu steigern, ist der Biokomplex Leveton Forte, der auf der Basis von Imkereiprodukten und einem pflanzlichen Stimulans, dem Levzey-Saflor, entsteht. "Leveton Forte" aktiviert die Arbeit des Zentralnervensystems, erhöht die Durchblutung, versorgt den Körper mit reichhaltigen Substanzen und hilft, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Denken zu verbessern.

Die Nahrungsergänzungsfirma "Parapharm" gewährleistet die normale Funktion des Gehirns ohne Gesundheitsschäden. Dies stimmt ganz mit den Worten des berühmten Heilers des antiken Hippokrates überein: "Wenn das Gehirn gesund und in einem ruhigen Zustand ist, denkt ein Mensch vernünftig."

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Wie kann man die geistige Leistungsfähigkeit verbessern?

Fügen Sie einfach Gehirne hinzu

Wenn Sie geistig tätig sind,
wenn Sie an intellektuellem Stress leiden,
wenn Sie Ihre geistigen Fähigkeiten verbessern wollen,
Studieren und wählen Sie die in diesem Abschnitt vorgestellten Werkzeuge aus. Sie helfen wirklich beim Nachdenken.

Alle in diesem Abschnitt vorgestellten Tools sind für die Gesundheit des Gehirns gut. Sie werden sowohl zur Vorbeugung als auch zur Minimierung der Auswirkungen von Erkrankungen des Gehirns eingesetzt.

Kein Doping Keine Stimulanzien. Nur natürliche physiologisch korrekte Mittel zur Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit. Jeder von ihnen ist für Erwachsene und Kinder geeignet. Keiner von ihnen macht süchtig und hat keine negativen Nebenwirkungen.

Das Gehirn ist das zentrale Zentrum für die Gesundheit des ganzen Körpers. Je besser das Gehirn arbeitet, desto gesünder ist der Körper. Niedrige Hirnaktivität und Versagen in seiner Arbeit führen immer zu Gesundheitsproblemen. Jemand sieht seinen Weg zur Gesundheit durch Einläufe und Hunger, und jemand erlangt Gesundheit durch die Potenzierung des Gehirns.

Richtig ernähren, richtig trainieren, Ihr Gehirn richtig anwenden und Sie werden gesund sein. Deshalb sprechen wir auf dieser Seite über die Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit und meinen damit eine Steigerung sowohl der geistigen als auch der körperlichen Leistungsfähigkeit. Der erste verursacht den zweiten.

Von den nicht kostenpflichtigen Fonds können Sie regelmäßig klassisches Musik hören. Vor allem die Musik von Mozart - besonders das Requiem und die Sinfonie Nr. 40.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg bei der Beherrschung der Fähigkeiten des Gehirns.

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So verbessern Sie Leistung und geistige Aktivität: einfache und effektive Methoden

Gründe für einen Rückgang der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit

Die Fähigkeiten einer Person, insbesondere ihre Leistung, hängen von der korrekten und gut koordinierten Arbeit aller Organe und Systeme ab. Verschiedene Faktoren können Störungen im Körper verursachen. Chronische körperliche Ermüdung und geringe Gehirnleistung können folgende Ursachen haben:

• Unsachgemäße Ernährung. Der Mangel an nützlichen Substanzen, insbesondere Vitaminen, Mineralien und Proteinen, stört den Fluss natürlicher biologischer Prozesse.
• Fehlende Ruhe und übermäßige Belastung. Bei ständiger körperlicher Arbeit in den Muskeln wird eine große Menge Milchsäure freigesetzt, die zu Schwäche und anderen Ermüdungserscheinungen führt. Ruhe ist für das Gehirn notwendig.
• Sauerstoffmangel Mit Sauerstoffmangel im Gehirn wird die geistige Aktivität deutlich reduziert und das allgemeine Wohlbefinden verschlechtert sich.
• Schlechte Gewohnheiten. Rauchen, Trinken und andere schlechte Gewohnheiten wirken sich negativ auf das Gehirn aus.
• Stress und Depression. Nervöse Schocks schlagen eine Person normalerweise aus der üblichen Brunft. Depression und Depression gehen einher mit mangelndem Wunsch, etwas zu tun.
• Mangel an Schlaf Während des Schlafes stellt der Körper die während des Tages verbrachte Kraft wieder her, und wenn er nicht genug Schlaf bekommt, kann er dies einfach nicht tun.

Wenn Sie überhaupt nicht arbeiten möchten, müssen Sie die Ursache für dieses Phänomen beseitigen. Darüber hinaus ist die Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit nur mit einem integrierten Lösungsansatz möglich.

Eine interessante Tatsache! Und obwohl das Gehirn nur 2% der Körpergröße beansprucht, verbraucht es etwa 20% Sauerstoff und 17% Energie.

Tabletten und andere Medikamente zur Verbesserung der Leistung

Verschiedene Medikamente wurden lange Zeit verwendet, um eine Person zu erholen und zu rehabilitieren. Bestimmte Drogengruppen können dazu beitragen, chronische Müdigkeit zu beseitigen und die Effizienz zu steigern.

Verbessern Sie die Gehirnaktivität und die Wirksamkeit Ihrer Arbeit können Medikamente, die zur Gruppe der Nootropika gehören. Das Prinzip ihrer Wirkung ist, dass sie die Übertragung von Nervenimpulsen sowie den Stoffwechsel anregen. Nervenzellen entwickeln im Verlauf ihrer Wirkung eine Resistenz gegen negative Einflussfaktoren. Diese Gruppe von Drogen umfasst:

• Piracetam;
• Phenotropil;
• Deanol aceglumate;
• Calcium Gopantenat und andere.

Medikamente, die die Effizienz steigern, können in jeder Apotheke erworben werden, aber zuerst sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Bei der Verringerung der Effizienz der Arbeit wird auch empfohlen, Vitaminkomplexe einzunehmen:

• Alphabet Energie;
• Duovit;
• Tetravit;
• Undevit;
• Vitrum Energy;
• Dynamisan und andere

Energie wird für die Gehirn- und Muskelfunktion benötigt. Um seine Vorräte im Körper aufzufüllen, wird die Energieaktion von Drogen unterstützt:

• Glutaminsäure;
• Methionin;
• Asparkam;
• Panangin;
• Kalziumglukonat und andere.

Sie können nicht nur Pillen verwenden, um die Leistung zu verbessern, sondern auch Kräuter. So genannte adaptogene Pflanzen werden zur Rettung kommen, die den Tonus des Körpers erhöhen, zur Wiederherstellung der Energie, zur Stärkung der Abwehrkräfte und zur Abwehr widriger Faktoren beitragen. Ihre Wirkung ist vergleichbar mit Steroiden, die Athleten einnehmen, um die Ausdauer zu erhöhen. Es wird empfohlen, Alkoholtinkturen solcher Pflanzen zu verwenden:

• Ginseng;
• Rhodiola rosea;
• Chinesische Schizandra;
• Eleutherococcus;
• Levzey (Maralwurzel) usw.

Diese Kräuter können verwendet werden, um Kräutertee herzustellen. Propolis, Mumie und andere natürliche Komponenten, die in der traditionellen Medizin weit verbreitet sind, können für das Gehirn von Vorteil sein.

Wie kann man Leistung und geistige Aktivität verbessern? Die Grundlagen der richtigen Ernährung

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie die Leistung Ihres Gehirns verbessern können, müssen Sie die Ernährung überdenken. Bei der Erstellung des Menüs müssen einfache Empfehlungen berücksichtigt werden:

1. Damit das Gehirn pflanzliches und tierisches Eiweiß benötigt. Achten Sie darauf, Fleisch, Eier und Milchprodukte in die Ernährung aufzunehmen, da sie die notwendigen Aminosäuren enthalten.
2. Mindestens zweimal pro Woche sollten Sie Fisch essen, da er mehrfach ungesättigte Fettsäuren sowie Phosphor, Kalium, Natrium und andere Mineralien enthält.
3. Nüsse laden den Körper lange Zeit mit der Energie auf, die das Gehirn benötigt, um zu funktionieren. Aber von der Verwendung von Süßigkeiten sollte abgesehen werden.
4. Erdbeeren und Bananen helfen Stress abzubauen, aber andere Früchte sind im Menü enthalten, damit der Körper die Vitamine in ausreichender Menge erhält.
5. Trockenfrüchte helfen, die Energieladung bei psychischem Stress schnell wiederherzustellen. Sie sind großartig als Snack.

Es ist notwendig, eine große Anzahl von Gemüse zu verwenden, insbesondere grünes. Sie müssen auch mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Kaffee ist besser mit Mineralwasser oder Kräutertee zu ersetzen.

Eine interessante Tatsache! Einige Wissenschaftler glauben, dass das Gehirn mit einer strengen Diät anfängt, sich selbst zu „fressen“. In dieser Hinsicht ist es wichtig, dass die Ernährung ausgewogen ist.

Möglichkeiten zur Verbesserung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit: Sport und Tagesablauf

Es gibt andere, wenn auch nicht weniger wirksame Wege, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Während des Sports und der körperlichen Aktivität verbessert sich die Blutzirkulation, so dass das Gehirn und andere Organe ausreichend Sauerstoff erhalten. Bei Kraftbelastungen verlassen Giftstoffe und Schadstoffe den Körper zusammen mit Schweißsekreten. Sie können laufen, Fahrrad fahren, Gymnastik machen, ins Fitnessstudio gehen. Es ist wichtig, Outdoor-Aktivitäten zu organisieren und an der frischen Luft zu spazieren.

Sie müssen genug Schlaf bekommen und nicht nur eine bestimmte Anzahl von Stunden schlafen. Es ist ratsam, früh abends ins Bett zu gehen und morgens bis spätestens 7.30 Uhr aufzustehen. Sie müssen tagsüber arbeiten, nicht nachts. Während der Arbeit müssen Sie eine Ruhepause einplanen. Es ist besser, rauszugehen oder zumindest den Flur entlang zu gehen, anstatt sich auf dem Stuhl "auszuruhen".

Eine interessante Tatsache! Wissenschaftler haben gezeigt, dass intellektuelle Aktivitäten zur Entwicklung von zusätzlichem Hirngewebe beitragen, das Bereiche kompensieren kann, die ihre Fähigkeiten verlieren. Trainiere dein Gehirn, um effektiv zu arbeiten und im Alter die Klarheit des Geistes zu bewahren.

Kombinieren Sie körperliche Aktivität mit angemessener Ernährung, ausreichend Ruhe und Schlaf, um die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Medikamente werden dazu beitragen, die Wirkung eines integrierten Lösungsansatzes zu verbessern.

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