Diät für Haare, Haut und Nägel

Unsere Haut ist ein Spiegelbild, das ausnahmslos zeigt, was mit uns passiert. Und da der Allgemeinzustand unserer Organe stark von einer gesunden Ernährung abhängt, hängt der Gesundheitszustand unserer Haut vom Allgemeinzustand des Körpers sowie von einer gesunden Ernährung ab. Vorzeitige Falten, Hautausschläge, zu trockene oder fettige Haut, Schwellungen - alles ausnahmslos sind diese unangenehmen Phänomene auf die Nichteinhaltung eines gesunden Lebensstils und unangemessene Ernährung zurückzuführen. Eine gut durchdachte Ernährung für gesunde Haut kann nicht nur Ihre Gesundheit verbessern, sondern auch auf wundersame Weise Ihren Hautzustand verbessern und eine Lösung für viele Probleme finden.

Was für Haarwuchs zu essen

Nahrungsmittel, einschließlich Ballaststoffe (Getreide und Kleie, Pickles und Früchte), normalisieren den Verdauungstrakt und unterstützen die Entfernung von Schlacke und giftigen Elementen aus dem Körper, die die Entwicklung der für die gesamte Person und die Kopfhaut erforderlichen Elemente verhindern. Es ist wichtig, ausgewogen zu essen, mit 4-5 Snacks den ganzen Tag über, Lebensmittel zu essen, die die Zellen der Haarfollikel und der Haut erneuern - Proteine und notwendigerweise Fette, Kohlenhydrate und Nahrungsergänzungsmittel.

Was nicht zu essen

Natürlich ist es nicht nur notwendig, gesundes Essen in Ihr eigenes Menü aufzunehmen, sondern auch die überschüssige und ungesunde Nahrung, die die Hauptgrundlage für eine gesunde Ernährung darstellt, aus der Ernährung für Haut und Haare zu entfernen. Man muss salziges, würziges und in Ölnahrung gebratenes Essen, Konserven und allgemein alles, was schwer zu verdauen ist, vergessen. Ausgeschlossen sind auch stark kohlensäurehaltige Getränke, zu denen Kalorien und schädliche chemische Elemente gehören.

Die Schäden von Hamburgern, Hot Dogs und anderen Fast Food dürfen nicht übersehen werden - sie brechen nur den Austausch von Elementen, zerstören die Form und die Haare. Wenn Sie auf diese Weise essen, werden Sie unglaublich schnell feststellen, dass das Haar an Glanz verloren hat und seine Wurzeln schnell fettig werden.

In diesem Fall müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und fetthaltige Lebensmittel aus dem Menü entfernen. Wir raten Ihnen jedoch nicht, dies unnötig schnell zu tun. Bevor Sie eine Diät für die Schönheit der Locken beginnen, können Sie sich während der Entladezeit des Monats selbst organisieren. Essen Sie einfache Lebensmittel im Allgemeinen an einem Tag in der Woche, und Sie werden das Ergebnis bemerken.

Ernährung gegen Haarausfall

Wenn Sie danach streben, Körpergewicht (Gewicht) zu verlieren und gleichzeitig luxuriöses Haar zu erhalten, ist es ratsam, die folgenden Grundprinzipien zu beachten:

Protein muss in den erforderlichen Mengen konsumiert werden, da es Aminosäuren erhält, die am Aufbau von Zellen beteiligt sind. Wenn die Proteine auf lange Sicht nicht auftauchen, ist ersichtlich, dass sich das Haarwachstum erheblich verlangsamt hat und deren Verlust aufgetreten ist. Daher sollte bei der Zubereitung individueller Diäten mageres Fleisch, Geflügel, Fisch nicht ausgeschlossen werden. Auch Eier, Milchprodukte, Getreide - das Eiweißfutter liefert mindestens 20 Prozent der Kalorien.
Darüber hinaus ist es wünschenswert, auf die Aufnahme der erforderlichen Kohlenhydratmenge zu achten, da diese als grundlegende Grundlage der Vitalität betrachtet werden. Nur mit Hilfe dieser nützlichen Substanzen oder Produkte für das Haar - sie haben Auswirkungen auf die Erholung fallender Haare. Daher ist es ratsam, rohes Obst und Gemüse zum Lebensmittelmenü hinzuzufügen, wobei brauner Reis, Getreide und Kartoffeln hinzugefügt werden, d. H. Mehr kohlenstoffhaltige Lebensmittel. Mehl und Zucker sollten ausgeschlossen werden, da sie nicht als gesunde Kohlenhydrate gelten.

Diät für Haare und Haut

Während Sie morgens Brei kochen, gießen Sie Rosinen und getrocknete Aprikosen mit kochendem Wasser über. Gießen Sie etwas Wasser ein und mischen Sie getrocknete Früchte mit ein paar Löffeln Hüttenkäse und etwas Bifidok.

Vor dem Schlafengehen: eine Tasse Kefir mit Kleie. Mit heißem Wasser 20 Minuten lang dämpfen, dann das Wasser abtropfen lassen und mit Kefir mischen, Honig hinzufügen.

Nageldiät

Wie Sie wissen, ist es fast unmöglich, vor dem Alter gesunde Nägel zu retten. Viele Umstände wirken sich auf ihre Zerbrechlichkeit aus - eine verschmutzte Umgebung, schlechte und verbrauchte Lebensmittel, die Verwendung von Medikamenten, spülmittelhaltige Chemikalien usw. Die meisten Frauen sind seit langem mit den Methoden der Nagelpflege im Außenbereich vertraut: kosmetische Verfahren, Schutzlacke, aber fast niemand denkt, dass eine ausgewogene Ernährung einer der fundamentalen Momente eines gesunden Körpers ist, und auch Nägeln. Nur eine richtig ausgewählte Diät rettet Ihre Nägel bis ins hohe Alter.

Es ist notwendig, dass alle Nährstoffe in der Ernährung im Gleichgewicht sind. Wenn die Ernährung schlecht und ungesund ist - keine, auch die teuerste, Kosmetik bringt keine richtige Wirkung. Nur frisch und in der richtigen Menge an Vitaminen wird perfekt verdaut und der gewünschte Effekt erzielt.

Zuallererst sollte die Diät Produkte zur Stärkung der Nägel enthalten, einschließlich Vitamin A, das für die Reproduktion von Nägeln und Haaren verantwortlich ist. Karotten, Leber, Tomaten, Olivenöl - diese Produkte sind die besten;
Vergessen Sie nicht die Vitamine B. Bierhefe, Bohnen und Roggenbrot - diese Produkte wirken sich auch vorteilhaft auf Haut, Haare und natürlich die Nägel aus;
Bei den Spurenelementen sorgen Silizium und Jod für die Erhaltung der Nägel unter allen Umständen. Silizium ist in frischem Gemüse und Gemüse enthalten, Jod kann auch durch die Einbeziehung von Meeresfrüchten und Fisch in die Nahrung aufgenommen werden, und es ist auch ausreichend in Meerkohl enthalten.
Der Zustand der Nägel sowie der Knochen hängt vom Kalziumgehalt im Körper ab. Wenn letzteres nicht ausreicht, können selbst in Gegenwart anderer Spurenelemente spröde Nägel erhalten werden. Erfüllen Sie den Kalziummangel einfach durch den Verzehr von Frischkäse, Nüssen und einer großen Menge an Kalzium in Oliven. Kalzium wird nur absorbiert, wenn Sie genug Vitamin D haben, ansonsten kommt viel davon mit Urin heraus;
Vitamin D kommt hauptsächlich in fermentierten Milchprodukten vor, in fettreicher Milch und in Sauerrahm. Darüber hinaus ist es ein Teil des Fleisches, Eier. Als alternative Quelle der betreffenden Substanz kann Fischöl konsumiert werden;
Schwefel und Eisen sind für den Zustand von Haaren und Nägeln verantwortlich. Daher sollten Äpfel und rohes Gemüse konsumiert werden, um ihren Mangel aufzufüllen.

Fazit

So stellt die überlegte gesunde Ernährung nicht nur den Glanz und die Reinheit der Gesichtshaut wieder her, sondern auch den Stoffwechsel und die Funktion des Ausscheidungssystems, stärkt das Immunsystem und trägt zu einer vollständigen Erholung bei.

Ergebnisse und Bewertungen Diät für Nägel

Nach der Schwangerschaft gibt es Schwierigkeiten mit Ringelblumen, dies ist jedoch nicht überraschend, da es an nützlichen Nährstoffen mangelt. Auf Empfehlung eines Freundes beschloss ich, diese Diät auszuprobieren, und es geschah ein Wunder, dass meine Nägel viel besser aussahen und schnell zu wachsen und stärker wurden. Ich rate jedem!

Die Diät ist nicht nur für Nägel wirksam, sondern auch für den Allgemeinzustand des Körpers. In der warmen Jahreszeit ist es am besten, sie anzuwenden, um die Vitalkräfte des Körpers nach der kalten Jahreszeit wieder aufzufüllen. Danke für die wundervollen Empfehlungen.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

Richtige Ernährung für die Schönheit der Haut, Haare, Zähne und Nägel

Wenn wir unsere Jugend und Schönheit so lange wie möglich erhalten wollen, müssen wir uns an das Hauptgeheimnis erinnern - wir bestehen aus dem, was wir essen.

Alle Kosmetika, die sich auf Haut, Haare, Zähne und Nägel auswirken, sind nur dazu gedacht, ihren Zustand zu verbessern und kleinere Probleme zu beseitigen. Wahre Gesundheit und Schönheit werden von innen bereitgestellt und hängen hauptsächlich von dem ab, was wir essen.

Überlegen Sie sich also, welche Nahrungsmittel Sie verwenden sollen.

für Haut ohne Mängel:

Vermeiden Sie "süße Abende", bei denen wir zu Hause oder in einem Café unendlich viel Kaffee mit Zucker und übermäßig viel Schokolade trinken

Konsumieren Sie keine Gewürze wie Curry, Paprika, Pfeffer und Senf, da deren pH-Wert die Stoffwechselprozesse der Haut verletzt

verabschieden Sie sich von fetten Käsesorten für immer

Vermeiden Sie fetthaltige Butterkuchen, die die Talgdrüsenaktivität auslösen.

essen zinkreiche Nahrungsmittel, weil sie die Talgproduktion regulieren und die Heilung kleiner Risse fördern. Zink reich an Meeresfrüchten, Trockengemüse und Getreide

In der Diät sind Lebensmittel enthalten, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind - Garnelen, Lachs, Thunfisch, Getreide

trinke genug Flüssigkeit. 1,5-2 Liter pro Tag ist die Norm, die Ihre Jugend verlängert.

für glänzendes Haar:

Verwenden Sie für Ihren Haartyp geeignete Shampoos, Balsame, Conditioner und Masken

konsumieren eisenhaltige Nahrungsmittel, da ihre Anwesenheit ein entscheidender Faktor für das Haarwachstum ist. Sie sind reich an Obst, Gemüse, Rindfleisch, Milchprodukten und Getreide

sorgen für die Aufnahme von Proteinen, da aus ihnen die Haarfaser aufgebaut wird. Darüber hinaus sollten tierische Proteine, die reich an Fleischprodukten und Fisch sind, bevorzugt werden

Essen Sie reich an Vitamin B2, das für gesundes Haar unerlässlich ist. Es stärkt die Wurzeln, reguliert die Sebumsekretion und verbessert die Haarstruktur. Dieses Vitamin ist in großen Mengen in Fleisch, Getreide, Erdnüssen, Weizenkeimen und Bier enthalten.

für gesunde Zähne:

Verwenden Sie nach Möglichkeit möglichst wenig schwarzen Tee, Kaffee, Süßigkeiten und das Rauchen

Geben Sie Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, in Ihre Ernährung ein, da dies die Zähne stärkt. Sie finden es in allen Milchprodukten (Hüttenkäse, Käse, Milch), Fisch, Eiern, Meeresfrüchten, Sojabohnen, Nüssen, Datteln, Sesam, Sonnenblumenkernen

Lagern Sie sich mit Fluorid ein, das den Zahnschmelz stärkt - echte Panzerung für unsere Zähne. Tomaten, Radieschen, Kirschen, Fisch, Salat sind reich an Fluor

sättigen Sie den Körper mit Phosphor, der Mineralien in das Knochengewebe transportiert. Phosphor ist in Fisch, Sojabohnen, Gemüse, Trockenfrüchten, Schokolade, Reis, Käse, Nudeln, Eiern, Wein enthalten

Essen Sie frisches Obst und Gemüse, das die Zähne perfekt reinigt und das Zahnfleisch stärkt.

Für schöne Nägel:

B-Vitamine müssen in Ihrer Ernährung vorhanden sein, wenn Sie starke und gesunde Nägel haben möchten. Essen Sie Sellerie, Kalbsleber, Kartoffeln

Eisen trägt zusammen mit anderen vorteilhaften Eigenschaften zur Sauerstoffversorgung des Nagelgewebes bei. Iss Obst, Gemüse, Eier, Trauben und rotes Fleisch

Reich an Kalziumnahrung trägt zum Wachstum des Nagels bei. Verwenden Sie regelmäßig Mandeln, Kohl, Sardinen und Milchprodukte.

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Diät für gesundes Haar, Haut und Nägeln

Unsere Schönheit hängt direkt von dem ab, was wir essen. Gesundes und glänzendes Haar, glatte Haut und starke Nägel - nicht nur dank der Gene, sondern auch durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Wir bieten Ihnen die perfekte Diät, um die Schönheit von Haaren, Nägeln und Haut wiederherzustellen.

Nährstoffe sind die Hauptfaktoren für das Wachstum und die Wiederherstellung von Haaren, Nägeln, einem schönen Teint und einer klaren Haut. Zunächst einmal: Proteine, Fettsäuren, Vitamine A, Gruppen B, insbesondere B12, C, E, Zink und die tägliche Wassermenge.

Eiweiß ist das Baumaterial von Haaren und Nägeln, es ist direkt an der Bildung von Kollagen und Keratin beteiligt, daher sollte jede Mahlzeit Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Käse, Hülsenfrüchte oder Nüsse enthalten.

Fettsäuren - ein weiteres Element, das an der Produktion von Kollagen und Keratin beteiligt ist, unterstützen sie außerdem das hormonelle Gleichgewicht, dessen Zustand direkt die Dicke des Haares und die glatte Haut beeinflusst. Diese Substanzen produziert unser Körper nicht und verträgt sich mit der Nahrung. Daher sollten Sie bei der Diät nicht Sonnenblumen- und Maisöl, die Hauptquellen von Fettsäuren, ausschließen.

Das Hauptwachstum Vitamin ist A oder Retinol. Es ist in großen Mengen in tierischen Produkten enthalten - Fischöl, Leber (vor allem Rindfleisch), Kaviar, Milch, Butter, Margarine, Sauerrahm, Hüttenkäse, Käse und Eigelb. Die Quelle dieses Vitamins kann auch als Karotin dienen, das in Karotten, Paprika, Frühlingszwiebeln, Salat, Kürbis und Tomaten enthalten ist. Sie können Retinol jedoch nicht vollständig ersetzen. Daher wird empfohlen, dieses Gemüse mit einer geringen Menge Öl zu verwenden.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das eine entscheidende Rolle bei der Kollagenproduktion und der Gesundheit von Blutgefäßen spielt. Es kommt in großen Mengen in Zitrusfrüchten, schwarzen Johannisbeeren, Wildrose, Paprika und Buchweizen vor.

B-Vitamine, insbesondere B12, beeinflussen das Zellwachstum und die Zellteilung, was das Haarwachstum und die Hauterneuerung direkt beeinflusst. Diese Vitamine sind in Vollkorn- und Milchprodukten, Hefe, Bohnen, Leber, grünem Gemüse, Meeresfrüchten, magerem Fleisch, Eiern, Nüssen, Samen und Trockenfrüchten enthalten.

Zink ist ein wichtiges Element für die Gesundheit von Frauen. Hält die Haut jung und beugt der Brüchigkeit von Nägeln und Haaren vor. Das meiste Zink kommt in Austern und Kürbiskernen vor. Auch in ausreichender Menge gibt es in anderen Mollusken, Krebstieren und Getreide.

Eisen ist ein wichtiges Spurenelement, das die Hautfarbe und den Blutzustand beeinflusst. Enthalten in magerem rotem Fleisch, Wild, Eigelb, Hülsenfrüchten und dunkelgrünem Gemüse.

Wenn Sie ein ausgewogenes Menü zusammenstellen, nehmen Sie alle diese Substanzen in Ihre Ernährung auf oder nehmen Sie spezielle Ergänzungen ein. Es ist notwendig, 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen zu essen. Bei einer speziellen Diät wird sich der Zustand von Haaren, Nägeln und Haut nach 2-3 Monaten verbessern.

Um die Wirkung der richtigen Ernährung zu verbessern, empfehlen wir Ihnen, die Kopfhaut zu massieren. Es verbessert die Durchblutung und verbessert das Haarwachstum.

Neben den allgemeinen Regeln sollten auch die individuellen Haarprobleme berücksichtigt werden. Die individuellen Eigenschaften und die Art des Haares bestimmen auch das Kraftmuster.

Trockenes und sprödes Haar - verbrauchen Sie mehr fettreiche Fettsäuren: fetthaltigen Fisch (Thunfisch, Lachs, Hering), Getreide, Nüsse, Oliven, Avocado. Solche Haare brauchen auch genug Wasser - trinken Sie täglich 1,5 - 2 Liter Wasser oder grünen Tee.

Fettige Haare - achten Sie besonders auf Vitamin B, es ist sein Mangel, der den Fettstoffwechsel in der Haut verletzt. Essen Sie mehr Getreide, Milchprodukte, Nüsse, Eier, Bohnen, Kräuter und Gemüse.

Mattes und unauffälliges Haar - ein möglicher Mangel an Zink. Fügen Sie in Ihre Diätnahrungsmittel, die an Tyrosin reich sind, eine Aminosäure hinzu, die für Haar- und Hautfarbe verantwortlich ist. Es hilft auch, graues Haar zu verhindern. Tyrosin ist reich an Avocados, Bananen, Milchprodukten, Mandelnüssen und Kürbiskernen.

Verbotene Produkte

Während der Diät werden Produkte, die den Stoffwechsel beeinträchtigen, nicht empfohlen, was sich negativ auf den Zustand von Haar, Haut und Nägeln auswirkt. Es ist gebratenes Essen, Konserven, Süßigkeiten, Gebäck und Fast Food.

Nützliche Produkte

In Ihrem Arsenal der Produkte sollten immer Getreide, Gemüse und Obst, mageres Fleisch und Leber, Fisch, Kleie, Hühner- oder Wachteleier, Hülsenfrüchte, Gemüse, Roggenbrot, Kürbiskerne und Nüsse, Trockenfrüchte, Hüttenkäse, Käse und Bierhefe sein Pillen und Weizen, Hafer oder Kürbissprossen.

Typisches wöchentliches Menü

Montag.

1. Frühstück: Haferflocken auf Wasser mit Butter. Hüttenkäse mit gedünsteten Trockenfrüchten und Kefir. Grüner Tee, Kaffee oder Kakao. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Obst- und Haferkekse.

Mittagessen: Gemüsesuppe oder Eintopf, Gemüsesalat und gekochte Hühnerbrust. Tomatensaft oder Trockenfruchtkompott.

Mittagessen: Nüsse, Trockenfrüchte, grüner Tee.

Abendmahl Buchweizenbrei, geschmorte Champignons mit Karotten und Zwiebeln. Gemüsesalat mit grünen Erbsen, Selleriewurzel und Olivenöl.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Die letzte Mahlzeit sollte zwei Stunden vor dem Zubettgehen liegen. Wenn Sie süß möchten, können Sie etwas Pastila, Marshmallow, Marmelade oder dunkle Schokolade zulassen.

Dienstag

1. Frühstück: Haferflocken mit Nüssen und Honig. Ein apfel Sandwich mit Käse und Butter. Grüner Tee mit Zitrone oder Kaffee. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Kakao und süßer Käse in Schokoglasur.

Mittagessen: Reis mit Fisch, Gemüsesalat. Tomatensaft oder grüner Tee.

Mittagessen: Obst, Nüsse, Roggenbrot und grüner Tee.

Abendessen: Gemüsebohneneintopf mit grünen Bohnen, Kartoffeln, Karotten, Zucchini. Gemüsesalat mit Gemüse.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Mittwoch

1. Frühstück: Haferflocken mit Trockenfrüchten, Honig und Butter, Nüssen, Orangen oder Grapefruit. Grüner Tee mit Zitrone. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Obst, Haferflocken oder Weizenbrot, grüner Tee.

Mittagessen: Hühnerbrühe mit Gemüse, Kartoffelpüree mit Pilzen, Gemüsesalat. Grüner Tee.

Mittagessen: Nüsse, Käse, Obst.

Abendessen: Rind- oder Hühnerleber mit Buchweizenbrei. Gemüsesalat mit Gemüse, Sellerie und Petersilienwurzel.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Donnerstag

1. Frühstück: Hirsebrei mit Trockenfrüchten und Honig. Ein Glas Kefir. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Banane.

Mittagessen: Rührei mit Gemüsesalat, Gemüsesuppe mit Gemüse. Kompott aus grünem Tee oder Trockenfrüchten.

Mittagessen: Hören Sie dem Körper zu und essen Sie, was Sie wirklich wollen.

Abendessen: Fisch gedünstet oder mit Gemüse gebacken. Salat aus Algen, Sellerie, Petersilie und Dill.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Freitag

1. Frühstück: Haferflocken mit Nüssen, Honig. Käse-Sandwich Frische Karotte mit einem Tropfen Olivenöl. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Obst und grüner Tee.

Mittagessen: Buchweizen oder Reis mit Fisch, Gemüsesalat. Grüner Tee und Kompott.

Mittagessen: Orange oder Apfel, schwarze Schokolade oder Nüsse.

Abendessen: Gedünstetes Gemüse mit grünen Bohnen und Blumenkohl-, Leber-, Tomaten- und Gurkensalat mit Gemüse.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Samstag

1. Frühstück: Hüttenkäse mit Rosinen und Nüssen, frisch gepresster Saft aus Karotten und Äpfeln. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Kakao mit Haferkeksen.

Abendessen: Gemüseeintopf, gedämpfte Rinderpasteten, Salat. Grüner Tee.

Mittagessen: alles, was Sie in kleinen Mengen wünschen.

Abendessen: Fisch und Algen, Tomatensaft.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Sonntag

1. Frühstück: Rührei mit Petersilie und Dill, ein Sandwich mit Käse und Butter. Grüner Tee. 2 Tabletten Bierhefe.

2. Frühstück: Banane oder Orange und Hüttenkäse.

Mittagessen: grüner Borschtsch mit saurer Sahne, geschmorte Leber mit Gemüse.

Mittagessen: Nüsse, Trockenfrüchte, dunkle Schokolade.

Abendessen: gedünsteter Blumenkohl und Rührei mit Pilzen. Tomatensaft.

Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir oder fettarmer Joghurt mit gedämpfter Kleie.

Diese Diät ist nicht nur für die Schönheit von Haaren, Nägeln und Haut gedacht, sondern auch für die Normalisierung des Stoffwechsels und der Funktionen des Ausscheidungssystems sowie für die Verbesserung des gesamten Körpers und die Stärkung des Immunsystems.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/

Einfache Produkte für Haare und Nägel

Eine ausgewogene Ernährung - die Grundlage für Gesundheit und Schönheit, und Sie können den Zustand des Körpers anhand des Aussehens von Haaren und Nägeln beurteilen.

Es ist naiv zu glauben, dass teure Kosmetika Wunder wirken: Sie werden die Flauschigkeit ihrer Haare zurückgeben, ihre Nägel kräftig und gesund machen. Ja, natürlich können qualitativ hochwertige Kosmetika den Zustand von Haaren und Nägeln verbessern, jedoch nur unter der Voraussetzung, dass Vitamine, Mikro- und Makronährstoffe, die für gesundes Haar notwendig sind, in ausreichender Menge in den Körper gelangen.

Wenn es nicht genug ist, reagieren die Haare und die Nägel zuerst: Sie werden brüchig, stumpf und haben ein ungesundes Aussehen. Und wenn die Zeit keine angemessenen Maßnahmen ergreift und dem Körper nicht das Notwendige zur Verfügung stellt, fallen auch seine anderen Systeme aus. Und dann sparen natürlich keine Kosmetika. Was brauchen unsere Haare und Nägel, damit sie nicht nur schön aussehen, sondern auch wirklich gesund sind?

Spurenelemente

Silizium. Wenn es nicht ausreicht, werden die Haare stumpf und spalten sich, und die Nägel verlieren ihre gesunde Farbe und beginnen zu peelen. Die Hauptnahrungsmittel, mit denen Silizium in den Körper gelangt, sind: Hafer, Spargel, Kartoffeln, Paprika, Spargel, Sellerie. Die Tagesrate von Silizium für einen Erwachsenen beträgt 20 bis 40 mg.

Kalzium Haar reagiert auf einen Mangel an Kalzium, indem es herausfällt und die Struktur verändert (gröber wird), und die Nagelplatten werden dünner und brechen leicht. Calcium enthält Milch- und Molkereiprodukte, Fischkonserven, Walnüsse, Haselnüsse. Der Tagespreis für Personen zwischen 10 und 25 Jahren beträgt 1200 Gramm, für Personen unter 25 Jahren sind mindestens 800 mg erforderlich.

Zink Reizbarkeit, Müdigkeit bedeutet, dass der Körper möglicherweise nicht genügend Zink hat. Wenn Sie gleichzeitig feststellen, dass Ihre Nägel brüchig werden und Ihr Haar in großen Mengen herausgefallen ist, bedeutet dies, dass nur wenig Zink vorhanden ist. Ergreifen Sie Maßnahmen und treten Sie in die Diätkürbis- und Sesamsamen, Erdnüsse, Kakao (Sie können 20 bis 30 Gramm schwarze Schokolade ein), Hühnerherzen und wenn das Budget es zulässt, dann Austern. Insgesamt benötigt der Körper des Erwachsenen 12 bis 15 mg Zink pro Tag.

Vitamine

Damit Haare und Nägel gesund sind, benötigen sie auch die Vitamine A, E, B5, B6. Woher bekommst du sie?

Vitamin A. Die Natur gab uns einen wichtigen Hinweis: Alle Gemüse und Früchte von Gelb und Orange sind eine Quelle für Vitamin A und Carotin. Dies sind Karotten, Kaki, gelbe Paprika, Kürbis. Bitte beachten Sie, dass der Zugang zum Körper dieses Vitamins das ganze Jahr über möglich ist. Beispielsweise kann ein Kürbis von Oktober bis Frühling auf Ihrem Tisch sein, im Spätherbst und während des ganzen Winters Persimmon und ganzjährig Karotten.

Vitamin E. Dieses Vitamin stärkt nicht nur die Haarstruktur und macht es glänzend und kräftig, sondern verjüngt auch die Haut: Gießen Sie morgens einen Teelöffel Olivenöl auf leeren Magen und stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin E für einen ganzen Tag haben.

Vitamin B5. Es kann in ganzjährigen Produkten gefunden werden: Kohl, Erdnüsse, Kleie, Bohnen. Vergessen Sie nicht, dass es besser ist, Leguminosen in der ersten Hälfte des Tages zu verwenden, wenn Proteine besser verdaut werden.

Vitamin B6. Dieses Vitamin "arbeitet" sehr gut mit Kalzium zusammen und verbessert auch die Aufnahme ungesättigter Fettsäuren. Das meiste davon findet man in Hefe, gekeimtem Weizen, Kleie, unraffiniertem Getreide und Leber. Außerdem kann es in Bananen, Schweinefleisch, Kohl, Karotten und Kartoffeln gefunden werden.

Kann man je nach Zustand des Haares einen Mangel an Vitamin oder Mineralstoffen diagnostizieren und in ausreichender Menge in die Diät bringen, um das Problem zu lösen? Wir beeilen uns zu gefallen - du kannst! Mit welchen Problemen sind wir am häufigsten konfrontiert?

Trockenes und sprödes Haar

Dies geschieht, wenn nicht genügend Fettsäuren vorhanden sind. Sie reichen in fettem Fisch (Lachs, Sardine, Thunfisch, Hering) und Oliven. Und vergessen Sie nicht, die Gemüsesalate mit Olivenöl oder Sonnenblumenöl zu füllen. Denken Sie auch daran, dass Ihr Körper und Ihr Haar einschließlich Wasser mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken müssen.

Übermäßiges fettiges Haar

Höchstwahrscheinlich ist der Fettstoffwechsel der Haut gestört, was auf den Mangel an B-Vitaminen im Körper zurückzuführen ist: Versuchen Sie, Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind, Ihrer täglichen Ernährung hinzuzufügen und das Ergebnis nach einem Monat zu überprüfen.

Haare fallen aus

Hier zu diagnostizieren ist nicht so einfach. Das Problem kann ein Mangel an Silizium, Eisen oder eine Abnahme der Schilddrüsenfunktion sein. Handeln Sie deshalb in einem Komplex. Wenn Sie nach Silizium suchen, wissen Sie bereits, Eisen dringt mit Leber, rotem Fleisch, Getreide und Hülsenfrüchten in den Körper ein, und für die Schilddrüse ist es notwendig, den Körper mit jodreichen Lebensmitteln zu versorgen: Ersetzen Sie das übliche jodierte Salz.

Wenn das Haar stumpf ist

Ihnen fehlt wahrscheinlich Zink. Fügen Sie es der Diät hinzu und zusätzlich für den Glanz von Hüttenkäse und Meerkohl. Um frühes graues Haar zu vermeiden, sind antioxidansreiche Lebensmittel erforderlich. Dies ist grüner Tee, Gemüse und Obst. Und Kürbiskerne, Avocados, Walnüsse - sie enthalten viel Kupfer, um Schuppen loszuwerden.

Und was tut unseren Nägeln und Haaren weh

Vermeiden Sie gebratene, würzige und salzige Speisen. Beseitigen Sie kohlensäurehaltige Getränke von der Ernährung, sie haben eine schädliche Eigenschaft, Mineralstoffe auszuspülen, was Ihre Versuche, sie durch eine ausgewogene Ernährung in den Körper zu bringen, zunichte macht.

http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/

Ernährung für gesunde Haut, Haare und Nägel

Grüne Blattsalate und Gemüse

Gemüse wie Spinat, Mangold und Kohl sind reich an Vitamin A, B, C und Zink. Diese Elemente sind für die Regeneration und Kräftigung von Haaren und Nägeln unerlässlich.

Es gibt viele gesunde und leckere Rezepte, die Sie aus diesen Gemüsen zubereiten können, um Ihre Ernährung gesund und abwechslungsreich zu gestalten.

Bohnen

Bohnen sind reich an Eisen, Biotin und reich an Eiweiß. Neben Bohnen, ähnlich den Eigenschaften von Linsen.

Versuchen Sie, mehr von diesen Produkten zu essen, da Hülsenfrüchte Haaren und Nägeln Kraft verleihen. Das in Leguminosen enthaltene Biotin trägt zu ihrem schnellen Wachstum bei.

Grütze

Hafer, Weizen, Reis und gekeimte Getreidesamen sind ebenfalls wesentliche Elemente einer gesunden Ernährung.

Getreide enthalten Antioxidantien, die die Entfernung freier Radikale aus dem Körper fördern. Freie Radikale schädigen den gesamten Körper, einschließlich Haut und Haar. Auf der anderen Seite hilft Siliziumdioxid in Körnern, das Haar zu stärken und zu wachsen.

Walnüsse und Paranüsse

In diesen Nüssen, vor allem in brasilianischen, enthält solche Mineralien, die für unser Haar als Selen nützlich sind. Wenn Sie unter Schuppen leiden, nehmen Sie diese Nüsse in Ihre Ernährung mit auf.

Walnüsse enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die dem Haar Glanz und Gesundheit verleihen.

Darüber hinaus stärken die in Nüssen enthaltenen Antioxidantien das menschliche Immunsystem und reduzieren das Hautkrebsrisiko.

Petersilie

Jeder kennt den Geschmack dieses Kraut, denn es wird zur Zubereitung vieler leckerer Gerichte und Salate verwendet. Petersilie versorgt den Körper mit Kalzium, Kalium und Magnesium. Es hilft, die Gesundheit von Blutgefäßen und Kapillaren zu erhalten, verbessert den Hautzustand.

Sie können aus Petersilie ein gesundes Getränk zubereiten:

Zerdrücken Sie ein paar Petersilienzweige und fügen Sie zwei Gläser Wasser und Zitronensaft hinzu.
Trinken Sie morgens einen Drink auf leeren Magen oder tagsüber.

Karotte

Karotten sind nicht nur eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A, sondern auch für Antioxidantien. Es hilft bei der Wiederherstellung der Kapillaren, beugt vorzeitiger Hautalterung vor, pflegt und regeneriert die Zellen.

Wenn Sie jeden Tag Karottensaft trinken, bemerken Sie nach einigen Wochen einen positiven Effekt.

Gurke

Der Saft dieses Gemüses ist gut für gesundes Haar. Es erhöht ihr Wachstum und verhindert, dass sie herausfallen. All dies ist auf Spurenelemente wie Schwefel und Silizium zurückzuführen.

Wenn Sie den Gurkensaft mit dem Saft von Karotten und Sellerie mischen, wird dieses Getränk noch nützlicher und nahrhafter.

Alfalfa

Alfalfa ist reich an Kalium, Kalzium, Phosphor, Enzymen und Chlorophyll. Es wird empfohlen, Luzerne zu Karottensaft oder Salaten hinzuzufügen. Die darin enthaltenen Spurenelemente nähren Haut und Haare, tragen zur Wiederherstellung von Zellen und zur Entfernung von Fetten und Toxinen aus dem Körper bei.

Natives Olivenöl Extra

Olivenöl pflegt und schützt die Haut, fördert die Regeneration der Epidermiszellen. Olivenöl enthält außerdem Vitamin E und Antioxidantien. Sie heilen die Zellmembranen und verhindern deren vorzeitige Alterung.

Die Hauptanforderung: Das Öl muss von hoher Qualität sein.

Pfeffer

Sehr gut, wenn Sie Pfeffer mögen (nicht wichtig, rot, grün oder gelb). Dieses Gemüse enthält viel Fluorid und Silizium. Diese Substanzen sind für unsere Haare und Nägel notwendig.

Neben der üblichen Verwendung beim Kochen können Sie auch etwas Pfeffer in Karottensaft hinzufügen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Zwiebeln sollten immer auf unserem Tisch vorhanden sein. Es kann komplexe Gerichte und gewöhnliche Rühreier mit Zwiebeln sein. Zwiebeln sind eine reichhaltige Quelle für Eisen, Phosphor, Silizium, Kalzium und Kalium.

Diese Substanzen wirken wohltuend für die Gesundheit von Haar, Haut und Nägeln und machen sie gesund und schön. Zwiebeln helfen, Giftstoffe aus der Leber und dem Darm zu entfernen.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, Zwiebeln roh zu verwenden.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Diät für "Haut", "Haar" und "Nagel"

Um jung und attraktiv zu bleiben, besuchen moderne Frauen Schönheitssalons, Fitnessstudios und kaufen teure Kosmetika für die Körperpflege.

Mit demselben Verfahren sind einige Mädchen, die sich bereits in jungen Jahren befanden, mit ihrem Aussehen unzufrieden, während sich andere Frauen im Laufe der Jahre daran gewöhnt haben, jünger als ihr Alter zu wirken. Was ist das geheimnis

Wie füttere ich Haut, Haare und Nägel?

Wahre Schönheit und Gesundheit werden von innen bereitgestellt und hängen weitgehend von dem ab, was wir essen.

beugt haarausfall vor, ist verantwortlich für die elastizität der haut. Produkte, die es enthalten: gelbe, rote, grüne Früchte und Gemüse, viele Beeren und Kräuter.

B-Vitamine

verjüngt die Haut, beugt der Bildung von Falten vor, fördert das Wachstum von Nägeln und Haaren, macht sie stärker, außerdem verhindern sie das Auftreten von weißen Flecken auf den Nägeln und minimieren Hautausschläge:

B1 - Schweinefleisch, Haselnüsse, Bohnen, Erbsen, Hafer, Weizenkeime.
B2 - Sojabohnen und Butter, Weizenkleie, Eigelb, Broccoli, Käse.
B5 - Leber, Pilze, Reis, Hefe.
B6 - grünes Blattgemüse, Orangen, Bananen, Nüsse, Eier.
B12 - Algen, Kaviar, Milch, Hüttenkäse, Eier, Fisch, Fleisch, Hefe, Leber.

stimuliert die Produktion von Kollagen, das jede Haut benötigt. Dank ihm werden die Locken kräftig und seidig, die Nägel sind nicht mehr brüchig. Vitamin C kommt in Zitrusfrüchten, Paprika, Rettich und schwarzen Johannisbeeren vor.

Vitamin H (Biotin)

Beauty-Vitamin genannt. Es dient als Grundlage für Haut, Haare und Nägel. Es gibt Biotin in Nüssen, Pilzen, Samen, braunem Reis, Rinderleber, Milch.

beugt Schuppenbildung vor, fördert das Haar- und Nagelwachstum, verbessert die Durchblutung und verleiht der Haut ein Rouge. Enthalten in Pflanzenöl (Olivenöl, Mais, Sonnenblumen), Weizenkeimen.

Haut, Haare und Nägel benötigen Zink (Rüben, Knoblauch, Tomaten, Milch), Magnesium (Samen, Nüsse, Früchte), Calcium (in tierischen Produkten, weniger in Körnern), Silizium (in Pflanzenstengeln), Selen (Kokosnuss, Rindfleisch, Seefisch), Folsäure (Kräuter und Blattgemüse) und andere Vitamine.

Quelle für Jugend und Schönheit

Natürliche Säfte und Kompotte, hausgemachte Milch und Kakao, Kräuter- und Früchtetees - das sind unendlich gesunde Getränke, die jeder Schönheit schmecken müssen. Aber keiner von ihnen kann mit Wasser verglichen werden.

Es ist nur reines Wasser, das als aktiver Assistent gegen dünnes gespaltenes Haar, brüchige Nägel, schuppige Haut und frühe Falten dient.

Jeden neuen Morgen müssen Sie mit einem Glas Wasser beginnen und tagsüber nicht vergessen.

Sieben Tage Diät-Menü für Haut, Haare und Nägel

Eine ausgewogene Speisekarte ist das Hauptmittel für reizend strahlende Haut, glänzendes Haar und kräftige Nägel.

Kompetent zubereitete Ernährung, besser als alle Balsame und Masken, um weibliche Schönheit und Jugend zu füllen. Es wird individuell ausgewählt und ermöglicht dank einer reichhaltigen Ernährung die Verwendung einer Vielzahl neuer Gerichte jeden Tag.

Diätoption für 7 Tage:

Frühstück: Haferflocken mit Honig, Rosinen, Trockenfrüchten und Ingwertee.
Snack: Sandwich (Vollkornbrot, fettarmer Käse, Gurke, Sesam).
Abendessen: gedünsteter Truthahn mit Kartoffeln, Rucolasalat, Salat, Spinat und Gurken mit einem Löffel Sauerrahm.
Snack: Orange oder Grapefruit.
Abendessen: gekochte Hühnerbrust, weich gekochtes Ei, Gemüse und Limetten-Tee.

Frühstück: Hüttenkäse mit Nüssen, getrockneten Aprikosen, Pflaumen und einem Glas reinem Wasser mit Zitrone.
Snack: beliebige Früchte zur Auswahl (Pampelmuse, Mango, Nektarine, Wassermelonenscheibe oder Melone).
Abendessen: Lachssteak, ohne Öl in einer Pfanne gegrillt.
Snack: Feigen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen.
Abendessen: brauner Reis mit gebackenen Auberginen und Gemüse.

Frühstück: Buchweizenbrei mit geschmorter Leber und Gemüsesalat.
Snack: Radieschen mit Kräutern, gewürzt mit Olivenöl.
Abendessen: Kürbissuppe und Hühnerbrustpüree.
Snack: Obst der Saison.
Abendessen: Gedünstete grüne Bohnen und ein Glas Granatapfelsaft.

Frühstück: Hirsebrei mit Kümmel, Sesam und einer Tasse grünem Tee.
Snack: eine Auswahl an Früchten (Schwarze Johannisbeere, Kiwi, Trauben).
Abendessen: Gemüseeintopf oder Kohlsuppe mit frischem Kohl, Tomatensaft trinken.
Snack: Mittlere Banane.
Abendessen: gelierter Fisch und ein Glas fettarmer Joghurt.

Frühstück: Rührei mit Tomaten, Petersilie, Leinsamen, Sesam und Dill.
Snack: alle Nüsse (außer Erdnüsse).
Abendessen: ein Teller mit vegetarischer Borschtsch- oder Kohlrabi-Karotten-Suppe.
Snack: Vollkornbrötchen, Apfel oder Birne.
Abendessen: Eine Portion gekochte Garnelen und ein Glas Apfelsaft.

Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf mit einem Löffel Sauerrahm.
Snack: Datteln oder Feigen.
Mittagessen: Reis mit Meeresfrüchten und eine Tasse grüner Tee.
Imbiss: Karottensalat mit Zitronensaft (Sie können nur eine ganze Karotte essen).
Abendessen: Kabeljau mit Gemüse und einem Glas Kefir.

Frühstück: Feta-Käse mit Olivenöl und bulgarischem Pfeffer.
Snack: Mousse aus Kiwi, Himbeere und fettarmem Joghurt.
Mittagessen: gekochte Linsen oder Spargel mit Gemüse.
Snack: eine halbe Avocado oder ein mittlerer Granatapfel.
Abendessen: gedünstete Hühnerschnitzel mit Gemüse.

Diese nützliche Diät wird nicht nur die Sauberkeit der Haut, den Glanz der Haare und die Stärke der Ringelblume wiederherstellen, sondern auch den Stoffwechsel verbessern, die Funktionen des Ausscheidungssystems normalisieren, beim Abnehmen helfen und zu einem Assistenten für die allgemeine Gesundheit des Körpers werden.

Das Menü ist bedingt, es ist nicht notwendig, alle Elemente strikt zu erfüllen. Sie können sich eine individuelle Liste von Gerichten zusammenstellen, die aus gesunden Produkten bestehen und sich nach ihren eigenen Wünschen und Bedürfnissen des Körpers richten.

Was ist besser zu verweigern

Während der Diät (und auch im Alltag) ist es nicht ratsam, Produkte zu verwenden, die den Stoffwechsel beeinträchtigen und den Zustand von Haar, Haut und Nägeln beeinträchtigen. Das:

süßes Gebäck und Weißbrot;
Fettfleisch und Käse;
kohlensäurehaltige Getränke;
fette Saucen, Mayonnaise und Salz;
Konserven und Halbfabrikate;
Kaffee und starker Tee;
Alkohol und Zigaretten.

Neben der Ernährungskorrektur sollten Sie immer genug Schlaf bekommen und Stresssituationen minimieren.

Wann werden die Ergebnisse sichtbar sein?

Eine ausgewogene Ernährung für gesunde Haut, Haare und Nägel bringt keine sofortigen Ergebnisse.

Innerhalb eines Monats wirken sich die nützlichen Substanzen der verwendeten Produkte jedoch positiv aus: Auf den Wangen tritt ein Rouge auf, die Haare fallen nicht mehr aus und erhalten einen natürlichen Glanz, und die Nägel werden stärker.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Richtige Ernährung für Haare und Nägel

Der Zustand unserer Haare, Nägel und Haut ist der beste Indikator für Gesundheit und wie gut wir insgesamt essen. Durch Verschmutzung durch Toxine, Stress, schlechte Ernährung wird die Haut stumpf, das Haar wird trocken und brüchig und die Nägel blättern ab und hören auf zu wachsen. Es gibt jedoch spezielle Mikro- und Makronährstoffe, die die Haut schön machen, das Haar seidig und kräftig machen und die Nägel stark und glänzend machen.

Das allererste, was Sie für ihre Gesundheit und Schönheit tun können, ist, Ihre Ernährung umzustellen. Die pflanzliche Ernährung enthält alles, was für diese Substanz notwendig ist. Es gibt jedoch bestimmte Nahrungsmittel, die zu einer besseren Ernährung und Wachstum beitragen. Bevor Sie 5 der besten Produkte für diese Zwecke in Ihre Ernährung aufnehmen, erhalten Sie nach einigen Wochen regelmäßiger Anwendung ein erstaunliches Ergebnis.

1. Rohe Bio-Mandeln

Mandelnüsse sind reich an Vitamin E, natürlichen Antioxidantien und Proteinen, die zur Synthese von Kollagen beitragen. Darüber hinaus sind Mandeln eine ausgezeichnete Calciumquelle, die für unsere Zähne, Knochen, Nägel und Haare unverzichtbar ist.

Im Gegensatz zu oxidierenden Cashews oder Erdnüssen (die eigentlich zu Hülsenfrüchten gehören) haben Mandeln auch eine alkalische Wirkung. Wie Sie wissen, helfen alkalische Nahrungsmittel dabei, den Körper zu entgiften, den normalen pH-Wert aufrechtzuerhalten, Entzündungen zu verhindern und die Immunität zu erhöhen. Und Mandeln sind reich an Biotin, einem B-Vitamin, das die Nägel und Haare stärkt.

Versuchen Sie, rohe Bio-Nüsse (ohne Salz) oder Mandelpaste zu wählen. Geröstete Mandeln haben bereits oxidierende Eigenschaften, und anorganische Nüsse enthalten häufig Pestizide und gefährliche Chemikalien. Roh dagegen ist reich an Enzymen, die die Aufnahme von Nährstoffen und die Verdauung im Allgemeinen verbessern.

Unser Körper kann Nährstoffe aus dem Grün wie ein Schwamm aufnehmen. Vitamine A, C, E, K und sogar B-Vitamine und Eisen kommen mit Grüns in unseren Körper. Spinat, Broccoli, Keil, Brunnenkresse und Grünkohl enthalten viel Kalzium, Magnesium und Natrium. Dies sind Mineralien, die besonders wichtig für die Gesundheit von Haar, Nägeln und Haut sind. Es gibt viel Wasser im Grün, so dass es zur Hydratation, zum Alkalisierungsprozess des Körpers und zum Beseitigen von Giftstoffen beiträgt. Spirulina ist ein dunkelgrüner Seetang mit fantastischen Anteilen an Biotin, Eiweiß, Eisen und Vitamin B12, der auch die Schönheit von Haar, Haut und Nägeln fördert.

Wählen Sie immer dunkle Grüns so weit wie möglich. Grüne Superfoods und Spirulina sind ebenfalls willkommen. Machen Sie Salate, Brötchen, fügen Sie Smoothies und Säfte hinzu.

3. Orange Wurzelgemüse

Süßkartoffeln, Karotten und Kürbisse enthalten eine große Menge Vitamin A und unterstützen Nägel, Haare und Haut in gutem Zustand. Diese Produkte sind auch reich an Vitamin C - einem Antioxidans, das den Stresspegel senkt und die Synthese von Kollagen, Elastin und Keratin schwächt. Vitamin C verhindert die Bildung freier Radikale, deren Auftreten eine der Ursachen des Alterns ist. Als Zubereitungsmethode für diese Produkte wählen Sie das Garen in einem langsamen Kocher, gedämpft, backen statt braten. Wenn Sie sie roh essen möchten, ist dies noch besser.

Wählen Sie möglichst solide Versionen dieser Produkte. Wenn Sie Zugang zu Bio-Optionen haben - einfach großartig. Sie haben weniger Pestizide und andere Schadstoffe.

Jeder Teil des Kürbises ist ein echtes Superfood. Kürbiskerne bilden keine Ausnahme. Sie alkalisieren den Körper, reich an Eiweiß, Eisen, Magnesium, Natrium, Biotin und Omega-3-Säuren. Kürbiskerne wie Mandeln verbessern aufgrund ihrer alkalisierenden Eigenschaften den Zustand des gesamten Organismus. Kürbiskerne erhöhen die Stimmung und Energie und stärken natürlich Nägel, Haut und Haare. Das Essen von ¼ Tassen pro Tag reicht aus, um einen Tagessatz zu erhalten.

Wählen Sie immer rohe und biologische Samen anstatt geröstet und gesalzen.

Dies ist wahrscheinlich das billigste und günstigste Superfood. Vollkornprodukte sind ein wichtiger Bestandteil in jeder Art von Lebensmitteln. Wählen Sie Wildreis, Haferflocken, Graupen, Roggen, Naturreis, Schwarzer Reis oder Quinoa. Hafer wirkt wohltuend auf Haut, Nägel und Haare. Es enthält Ballaststoffe, Eiweiß, Biotin, B-Vitamine, Antioxidantien, Magnesium und Kalium. Haferflocken reduzieren Entzündungen, reinigen die Haut, reduzieren Stress und verbessern die Zellernährung. Versuchen Sie, das Haferbrei über Nacht einzuweichen oder es mit Kokosnussjoghurt zuzubereiten, und Sie werden ein wunderbares Frühstück genießen.

Wählen Sie ein nicht genetisch modifiziertes Bio-Haferflocken, idealerweise, wenn es sich um Vollkornprodukte handelt, oder in extremen Fällen über die Mindestverarbeitung hinaus. Dies ist ein Garant für das Fehlen von Toxinen und Allergenen.

Andere Produkte, die Ihre Haare lieben:

http://vegjournal.com/pitanie/poleznye-produkty/1431-5-produktov-dlya-zdorovykh-nogtey-volos-i-kozhi.html

Pflanzliche Produkte für die Schönheit und Jugend von Frauen

Haare, Nägel und Haut sind sehr gute Indikatoren für die menschliche Gesundheit. Je nach ihrem Zustand können wir mit Sicherheit sagen, ob eine Person richtig isst oder nicht. Durch verschmutzte Luft in der Stadt, Stress, Hautausschlag, Alkoholkonsum wird die Haut matt, blass, haartrocken und spröde, die Nägel blättern ab und hören auf zu wachsen. Um ein gesundes Aussehen und Wachstum von Haaren, Nägeln und jugendlicher Haut in der Natur aufrechtzuerhalten, sind in pflanzlichen Produkten bestimmte Mikro- und Makronährstoffe enthalten. Daher ist es sehr wichtig, vor allem Ihre Ernährung für Gesundheit und Schönheit zu ändern. Besonders bevorzugt werden einige Produkte, die im Folgenden vorgestellt werden. Wenn Sie sie in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen, werden Sie in 2-3 Wochen Verbesserungen feststellen.

Beauty-Produkte

Mandeln für Haare, Nägel und Haut

Mandeln sind sehr reich an Vitamin E, natürlichen Antioxidantien und Eiweiß, was zur Synthese von Kollagen beiträgt. Muttern sind auch eine Quelle von Biotin, B-Vitaminen und Kalzium, und wie Sie wissen, sind sie für gesunde Zähne, Knochen, Nägel und Haare notwendig.

Darüber hinaus alkalisieren Mandeln den Körper. Dadurch werden Toxine eliminiert, ein normaler pH-Wert aufrechterhalten und das Immunsystem gestärkt.

Kann als Mandeln oder rohe Mandelpaste verwendet werden. In der Kosmetologie ist Mandelöl sehr beliebt.

Bedenken Sie, dass Sie nur rohe Bio-Nüsse kaufen müssen! Sie tragen wirklich nützliche Eigenschaften und Substanzen (zum Beispiel Enzyme). Aber anorganische Mandeln enthalten Pestizide und verschiedene "Chemikalien", auch geröstete Nüsse, die den Körper oxidieren.

Echte Mandeln sind in Fachgeschäften mit lebenden Lebensmitteln zu finden. Wie Sie die richtigen Nüsse auswählen, erfahren Sie im Artikel "Wo kaufen und getrocknete Früchte und Nüsse wählen".

Grüns entfernen Giftstoffe aus dem Körper

Der menschliche Körper absorbiert Vitamine und Mineralien aus dem Grün wie ein Schwamm. Bei Vitaminen wie A-, C-, E-, K-, B-Vitaminen und Eisen kommen wir mit den Grünen aus. Spinat, Broccoli und Grünkohl sind beispielsweise reich an Kalzium, Magnesium und Natrium. Die Zusammensetzung dieses Naturprodukts umfasst Wasser, das den Körper mit Feuchtigkeit versorgt und den angesammelten Schmutz und die Schlacke daraus entfernt.

Wir empfehlen die Mikroalgen Spirulina. Seine heilenden Eigenschaften sind so fantastisch, dass die Ergebnisse des regelmäßigen Gebrauchs sehr schnell sein werden. Es enthält Nährstoffe für die Schönheit und Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln - Biotin, Eiweiß, Eisen und Vitamin B12.

Sie können Spirulina oder Pulver in Fachgeschäften oder Online-Shops kaufen. Spirulina sollte eine dunkelgrüne Farbe haben. Bevorzugen Sie das Ursprungsland Indiens. Smoothiesalate und frisch gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte können mit Algen versetzt werden.

Gemüse stärkt die Nägel, Haare und Haut

Die Zusammensetzung von Gemüse wie Süßkartoffeln, Karotten und Kürbis umfasst Vitamin A, das die Kräftigung und das Wachstum von Nägeln und Haaren sowie die Elastizität der Jugend und Haut unterstützt. Darüber hinaus sind sie mit Vitamin C gesättigt - einem Antioxidans, das den Stress reduziert und die Synthese von Kollagen, Elastin und Keratin schwächt. Ascorbinsäure hemmt die "Geburt" von freien Radikalen, die die Ursache für das Welken des menschlichen Körpers sind.

Kürbiskerne verbessern die Stimmung und erhöhen die Lebensenergie

Kürbiskerne verbessern den Körper insgesamt, indem sie eine alkalische Wirkung auf den Körper ausüben, die reich an Eiweiß, Eisen, Magnesium, Natrium, Biotin und Omega-3-Säuren ist. Die Verwendung dieses "Superfoods" hilft, die Stimmung zu verbessern und die Lebensenergie und natürlich die Schönheit und Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut zu erhöhen.

Tägliche Einnahme - ¼ Tasse.

Haferflocken lindern Hautausschläge und reduzieren Stress

Heute ist Haferflocken eines der günstigsten Superfoods. Natürlich sollte man kein GVO-Produkt kaufen, sondern ein Produkt aus Vollkornprodukten, oder das nur minimal verarbeitet wurde. Nur in diesem Fall können Sie sicher sein, dass es keine Gifte und Allergene enthält.

Haferflocken helfen, Hautausschläge zu beseitigen, Stress abzubauen und Hautzellen zu ernähren. Lassen Sie den Haferbrei 5-6 Stunden einweichen, fügen Sie Obst hinzu und Sie erhalten ein leckeres und gesundes Frühstück.

Zu den pflanzlichen Produkten, die für Haare, Nägel und Haut von Vorteil sind, gehören: Avocado, Erbsen, Walnüsse, grünes Gemüse, Quinoa, Hanfsamen, Chiasamen, Linsen und Beeren.

Fügen Sie diese Produkte Ihrer Ernährung hinzu und Sie werden feststellen, dass es einfach ist, schönes und gesundes Haar, Nägel und strahlende Haut zu haben!

http://bestlavka.ru/rastitelnye-produkty-dlya-krasoty/

Nagelprodukte. Welche Produkte eignen sich zur Stärkung und zum Wachstum von Nägeln?

Das „Halbhungern“ des Lebens bedroht uns nicht: Es gibt so viele Produkte, die nur die Wahl treffen, und die Zeiten des totalen Mangels sind längst vorbei. Die Probleme mit der Gesundheit und dem Erscheinungsbild der Menschen wurden jedoch nicht geringer, sondern mehr. Früher hielten Frauen bis ins hohe Alter ihr Haar dicht, starke Nägel und sogar Zähne, während moderne Mädchen im Alter von 18-20 Jahren unter Haarausfall und brüchigen Nägeln leiden.

Haarprobleme sind auch Männern bekannt, aber ihre Nägel sind stärker - die Struktur ist haltbarer und kraftvoller. Manchmal sagen sie: Männer malen ihre Nägel nicht mit "Chemie", aber das ist nicht der Punkt. Lacke und Lacke für Nägel unterscheiden sich - es gibt viele nützliche und sogar heilende, aber es ist unmöglich, die Gesundheit der Nägel nur von außen zu erhalten. Aber Haushaltschemikalien wie Pulver und Reinigungsmittel verwenden Frauen ständig und Männer selten.

Daher bleibt die Ernährung der wichtigste Bestandteil der Gesundheit der Nägel: Produkte, die die Nägel stärken, werden in ganz Russland in Hülle und Fülle verkauft. Aber wir essen oft aus irgendeinem Grund, so dass die Nägel dünner werden, Peeling machen, zerbröckeln, brechen und nicht wachsen wollen. Die „dekorative Beauty“ -Industrie bietet Erweiterungen auf verschiedene Weise: Sie ist so weit gekommen, dass Frauen mit ihren „langen“ und schönen Nägeln überrascht sind. Ist das richtig?

Nagelprodukte

Gesundes Essen ist das häufigste: Nicht Fast Food, Verzehrfertig, Gebäck oder Verzehr, sondern das, was in der Hausmannskost zubereitet wird. Sagen wir wenigstens einige der Produkte, die reich an den wichtigsten Mineralvitaminen sind - hauptsächlich diejenigen, für die Sie nicht "bis ans Ende der Welt" gehen müssen und "verrücktes" Geld ausgeben.

Bestimmen Sie das Fehlen eines Minerals oder Vitamins wie Nägel. Indem Sie Ihrer Ernährung die richtigen Nahrungsmittel hinzufügen, können Sie das Problem lösen, ohne zu leiden.

Welche Produkte eignen sich zur Stärkung und zum Wachstum von Nägeln?

Als Hauptvitamin gilt: Wenn es nicht genug ist, werden die Nägel dünner, wachsen ungleichmäßig und können leicht vom Pilz befallen werden. Das beste Produkt - Lebertran: Lebertran: 100 g sind 25-mal mehr Vitamin A, als eine Person pro Tag benötigt - Sie können es aus Konserven oder in Apothekenkapseln erhalten. Andere: Hühner-, Rind- und Schweineleber; Knoblauch und Knoblauchgrüns; Viburnum; Aal; Butter, Wachteleier und Schmelzkäse; Broccoli, Sauerrahm und verschiedene Käsesorten, von Camembert bis Parmesan; Meerkohl und Käse, Meeresfrüchte und Hüttenkäse.

Vitamin D und Kalzium - ein Paar: Das zweite wird schlecht absorbiert, ohne dass die ersten Nägel stumpf werden, abblättern, brechen. Fischöl und Seefisch führen wieder vom fetten Hering zur Flunder; Als nächstes gibt es Hühnereier (Eigelb), Pfifferlinge und Morcheln. Es gibt wenig Vitamin D in „Gelee“, Käse und Butter, aber es ist dort zusammen mit Kalzium: Diese Produkte sollten auf der Speisekarte stehen.

Vitamine der Gruppe B - die ganze Gruppe hilft den Nägeln zu wachsen, Farbe und Struktur zu erhalten. Ohne sie gibt es nicht genug Keratin, der Wasserhaushalt wird abgebrochen, die Nägel werden geschält. Die Produkte sind auch „ganze Armeen“: zusätzlich zu den oben genannten Produkten Vollkornbrot, Kartoffeln, Kohl, Hülsenfrüchte, Nüsse, Getreide, Zerealien, Bierhefe, Milch und Sauermilch, grünes Gemüse, Geflügelfleisch, Leber (Nieren, Herz), Rindfleisch, grüner Pfeffer, Bananen, Erdnüsse, brauner Reis, Sojabohnen, Weizenkeime usw.

Separat - über Vitamin PP (B3, Nikotinsäure): verleiht den Nägeln Plastizität, hilft beim Wachsen und Erholen schnell; aktiv während der Schwangerschaft, Stillzeit und Mangel an tierischem Eiweiß konsumiert. Sie sind sehr reiche weiße getrocknete Pilze (100 g 3,5 Tagesdosis); Sonnenblumennüsse (Pistazien, Kiefern, Cashewnüsse, Sonnenblumen, Sesam; Erdnüsse, die zu Hülsenfrüchten gehören, 2-2,5 mal reicher). Weiter abnehmend: Fleisch von Truthahn, Hühnchen, Kaninchen, Gans, Rindfleisch; Leber; Meeresfrüchte Fisch - Thunfisch, Makrele, Stöcker, Lachs, Tintenfisch, Sardinen, Hecht. In Gemüse und Getreide ist B3 klein, aber Sojabohnen werden freigesetzt - fast die Hälfte der Tagesnorm.

Der Bedarf an Vitamin C ist unbestritten - nicht nur für die Nägel. Bei Mangel werden die Nägel dünner und „krank“ bei allen oben genannten Leiden: Ohne Vitamine werden andere Vitamine und Mineralien schlecht aufgenommen. Ein Mangel an Vitamin C ist in unserem Land ein häufiges Phänomen: Wir essen in der Saison frisches Gemüse, Obst und Gemüse, und im Winter „sitzen“ wir auf Halbzeug und Konserven mit Fetten und würzigen Zusatzstoffen. In den "tierischen" Produkten gibt es fast keine Ascorbinka. Kleine Mengen - in der Leber von Schweinefleisch und Rindfleisch, Nieren und Nebennieren, Milch von Ziegen und Stuten und mehr in Koumiss; Letzte Produkte für uns - "exotisch". "Nehmen" Sie viel Vitamin C aus Wildrose, schwarzer Johannisbeere, Sanddorn, Geißblatt und anderen Beeren; süße und scharfe Paprika, Bärlauch, Kohl (Rosenkohl, Blumenkohl, Brokkoli, Rot und Weiß), Spinat, Meerrettich, Zitrusfrüchte, Frühlingszwiebeln und Knoblauch usw. All dies wird entweder roh oder nach einem schnellen Einfrieren (Trocknen) (Beeren, Früchte) verwendet: dann erhält der Körper Vitamin C. In extremen Fällen sollte die Wärmebehandlung minimal sein; Bei Gemüse-, Beeren- und Obstkonserven gibt es kein Ascorbinka - dies sind nur Delikatessen.

Vitamin H (Biotin), ohne das die Nägel dunkel werden, von Furchen und Rissen bedeckt wird, ist in Schweine- und Rinderleber, Sojabohne, Mais, Eiern, Getreide - Haferflocken, Gerste, Reis; Weizen, geschälte Erbsen, Pistazien, Kabeljau und Hühnerfleisch; deutlich weniger bei Beeren (Erdbeeren, Sanddorn), Gemüse, Milchprodukten (außer Magermilchpulver) und Käse.

Die wichtigsten Mineralien für Nägel

Kalzium (Sesam, Käse, Käse, Nüsse, Senf (Getreide), Knoblauch, Petersilie, Dill, Hüttenkäse, Hülsenfrüchte, Sauerrahm, Sahne, Milch (fettfrei), Sauermilch, Joghurt, Haferflocken);
Magnesium (fast alle gleich, plus Weizenkleie, Meerkohl und Hirse);
Siliziumkollagen wird ohne dieses Material nur schlecht synthetisiert (fügen Sie den aufgelisteten Körnern aus Reis und Hafer, Geißblatt, Linsen, Mais, Gerstengrütze) hinzu;
Zink - mit dem Mangel an Nägeln sind weiße Flecken bedeckt (viele der oben genannten Produkte plus Lamm- und Entenfleisch);

Eisen - Hämoglobin und Sauerstoff - schon beim geringsten Mangel werden die Nägel geschichtet (Kakaopulver, Sesam, Algen, Weizenkleie, einige Pilze und Hülsenfrüchte, helle und dunkle Grüns (Spinat, Sellerie), rotes Fleisch, Leber, Innereien, Hühnereier und Wachteln, Meeresfrüchte und Seefisch);
Jod, das das Nagelwachstum verbessert (Meerkohl, Fisch, Tintenfisch, Garnelen);
Selen - ohne sie "überwindet" die Nägel die Dystrophie (Welligkeit, Rillen, Punktmulden) - in Kleie (Hafer, Weizen), Leber, Fleisch, Vieh und Geflügel, Meeresfrüchten, Eiern, Mais, Broccoli, braunem Reis, Gerste, Hülsenfrüchten, Nüssen Samen.

In der Regel scheitert es in den meisten Fällen, die Gesundheit der Nägel wiederherzustellen. Sollte dies nicht ausreichen, lohnt es sich, einen Spezialisten zu kontaktieren und die Möglichkeit der Einnahme von Vitamin-Mineral-Komplexen in Betracht zu ziehen.