Vitamine während körperlicher Aktivität

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Vitamine während körperlicher Aktivität

Der Bedarf an Vitaminen und biologisch aktiven Substanzen, die der menschliche Körper täglich erlebt. Bei intensivem Sport, Fitness und starker körperlicher Aktivität steigt der Bedarf an Mikronährstoffen jedoch dramatisch an. Der Körper kann an bestimmten Vitaminen gerade deshalb mangelhaft sein, weil diese Substanzen aktiv aufgenommen werden, wenn die Muskeln arbeiten.

Sport, harte körperliche Arbeit sind durch die Intensität biochemischer Prozesse gekennzeichnet, die den Sauerstoffbedarf des Körpers erhöhen und die Proteinsynthese aktivieren. All diese physiologischen Merkmale erfordern eine differenzierte Herangehensweise an die Wahl der Vitamine für eine Person, die körperliche Arbeit oder systematische Sportbelastungen ausübt.

Vitamine wichtig für körperliche Aktivität

Vitamin A, das an den Prozessen der Zellregeneration beteiligt ist, trägt zur Wiederherstellung des Körpers nach Stress bei. Erhöht die Ausdauer, verringert die Ermüdung.

Vitamin D ist für die Bildung und Stärkung von Knochengewebe unerlässlich. Vitamin kontrolliert das Gleichgewicht von Kalzium und Phosphor im Körper. Vitaminmangel kann zu Verletzungen, ungleichmäßiger Verteilung der Muskelmasse und schlechter Haltung führen.

Vitamin E erhöht die Testosteronproduktion und fördert das Wachstum von Muskelgewebe. Versorgt Zellen und Gewebe mit Sauerstoff und verbessert die Durchblutung des Gehirns. Vitamin stärkt die Zellmembranen und fördert das Zellwachstum. Die antioxidativen Eigenschaften von Mikronährstoffen schützen den Körper vor Abbauprodukten bei intensivem Stoffwechsel.

Vitamin C ist ein starkes Oxidationsmittel und befreit den Körper von freien Radikalen, oxidierten Stoffwechselprodukten, die während der aktiven Arbeit der Muskeln gebildet werden. Ascorbinsäure ist auch an der Synthese von Proteinen wie Elastin und Kollagen beteiligt. Dies ist eine der Hauptkomponenten der Muskelfaser. Dank Vitamin C wird der Körper die Eisenaufnahme besser aufnehmen, die Bildung von Hämoglobin nimmt zu. Diese Prozesse sind wichtig für die Sauerstoffversorgung aller Muskeln, einschließlich des Herzens, einer Person, die intensiver körperlicher Anstrengung ausgesetzt ist.

Vitamin B2 ist an der Synthese von Proteinmolekülen beteiligt, was es besonders für Sportler wertvoll macht. Die Intensität der Entwicklung des Muskelgewebes hängt direkt von seinem Gehalt ab. Vitamin ist an der Versorgung von Organen und Geweben mit Sauerstoff beteiligt und verhindert die Entwicklung einer Muskelhypoxie. Bei ausreichender Vitaminzufuhr in den Körper kommt es nach aktiver körperlicher Anstrengung zu einer schnellen Erholung des Muskelgewebes und aller Systeme.

Unverzichtbar für systematische Fitness, körperliche Anstrengung Vitamin B3. Das Vitamin, das an den Enzymsystemen des Körpers beteiligt ist, aktiviert den Stoffwechsel von Substanzen und Energie. Durch die Kontrolle des Blutzuckerspiegels reguliert der Mikronährstoff den Energiebedarf des Körpers. Diese Eigenschaft von Vitamin ist wichtig, um die Leistung des Sporttrainings zu steigern. Mit seiner Teilnahme wird auch die Cholesterinkonzentration reduziert. Vitamin verbessert die Bewegungskoordination. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass hohe Vitamin-Dosen die Fettverbrennung verhindern.

Vitamin B5 wird von Sportlern besonders für ihre anabolen Eigenschaften geschätzt. Vitamin ist aktiv an der Synthese von Steroidhormonen beteiligt und fördert das aktive Wachstum des Muskelgewebes sowie die Bildung einer sportlichen Zusammensetzung. Mikronährstoff verwendet Milchsäure in den Muskeln und schützt den Körper vor Überanstrengung. Durch die ausreichende Zufuhr passt sich der Körper schnell an erhöhte Belastungen an und verbessert die Ausdauer.

Vitamin B6 ist eines der wichtigsten Vitamine für intensives Training. Vitamin ist an der Bildung von Aminosäuren beteiligt, aus denen Protein für Sportler aufgebaut wird. Mikronährstoff reguliert das Wachstum von Zellen, einschließlich Muskelfasern. Es ist bewiesen, dass Vitamin B6 eine aktive Rolle beim Aufbau von Muskelmasse spielt. Der Bedarf dafür steigt auch beim Konsum von Proteinfutter. Vitamin ist an den Vorgängen der Versorgung von Gewebe und Zellen mit Sauerstoff beteiligt.

Von den B-Vitaminen mit intensiver körperlicher Anstrengung ist auch Vitamin B9 wichtig. Er beteiligt sich aktiv an der DNA-Synthese, der Reparatur von Muskelgewebe. Vitamin hilft, den Körper an schwere körperliche Arbeit anzupassen und ermüdet.

Multivitamine für körperliche Aktivität

Die folgenden Multivitaminkomplexe sind für Athleten, Menschen mit harter körperlicher Arbeit, die ein aktives Leben führen, am nützlichsten:

"Alphabet-Effekt"
"Complivit Active"
"Vitrum-Leistung"
"Aerovit"
"Glutamevit"
"Velmen"

Multivitaminkomplexe werden bei intensiver körperlicher Anstrengung und systematischem Training angewendet. Einige von ihnen bestehen auch aus biologisch aktiven Substanzen, z. B. Glutaminsäure umfasst neben Vitaminen Glutaminsäure, die eine wichtige Rolle im Stoffwechsel des Muskelgewebes spielt.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

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Vitamine bei körperlichen Belastungen

Es ist kein Geheimnis, dass es für Athleten, die mit Belastungen umgehen, notwendig ist, mehr Vitamine zu sich zu nehmen als normale Menschen. Für sie stellen pharmazeutische Unternehmen spezielle Vitamine her. Welche davon sind für Bodybuilder besser geeignet und ob es sich lohnt, teurere Vitamine zu viel zu bezahlen, werden wir in diesem Artikel nachlesen.

In unserem Land werden mehr als 150 Vitamintypen verkauft, und es ist unmöglich, alles physisch nur für eine Person zu berücksichtigen, und selbst wenn dies in Betracht gezogen wird, ist dies definitiv kein Artikel. Daher werden wir die beliebtesten und mehr oder weniger erschwinglichen Sportvitamine berücksichtigen. Also:

Alphabeteffekt

(Preis 140 Rubel)

Vom Hersteller als Vitamine für Menschen positioniert, die starkem körperlichen und psychischen Stress ausgesetzt sind. Eine Besonderheit aller Vitamine des Alphabets ist die Aufteilung in 3 Tabletten (morgens, nachmittags und abends), was natürlich die beste Verdaulichkeit der Vitamine gewährleistet, da nicht alle Vitamine gleichzeitig aufgenommen werden können. Bei anderen Vitaminen wird das Prinzip der Stratifizierung angewendet. Vitamine lösen sich im Magen allmählich auf und werden dementsprechend aufgenommen.

Anlage vervollständigen

(Preis 130 Rubel)

Im Allgemeinen heißt es in dem Paket, dass dies Vitamine für Kinder und Jugendliche sind, aber die Beschreibung besagt, dass sie verwendet werden, um die Widerstandsfähigkeit des Körpers bei erhöhtem körperlichen und psychischen Stress bei regelmäßigem Sport zu erhöhen, so dass dieser Multivitamin-Komplex auch für uns geeignet ist.

Vitrum-Leistung

Multivitaminkomplex der Firma Vitrum, eine der Indikationen für die Verwendung dieses Komplexes sind verlängerte körperliche und psychische Belastungen, so dass es auch in Apotheken in Betracht kommen kann, diese Vitamine häufig zu finden.

Gerimaks Energie

(Preis 530 Rubel)

Auch ein interessanter Multivitaminkomplex weist den Gehalt an Vitaminen Ginseng und grünem Tee auf.

Dynamisan

(Preis 348 Rubel)

Enthält einen Komplex an essentiellen Vitaminen für das normale menschliche Leben sowie Ginseng-Extrakt. Sowie andere für intensive körperliche Anstrengung.

Undevit

(Der Preis beträgt 20,95 Rubel)

Es ist nicht als Vitamine für Sportler positioniert, enthält aber 11 Vitamine in der Zusammensetzung. In gleicher Weise gibt es beispielsweise 12 davon. Der Unterschied ist also nicht so groß, und wenn man den Preis berücksichtigt, liegen die Vorteile auf der Hand.

Bestimmung des Bedarfs an Vitaminen für Bodybuilder

Es gibt sicherlich ein sehr kontroverses Thema, da es nur durchschnittliche Normen gibt und beispielsweise für einen Bodybuilder mit einem Gewicht von 70 kg und einen Bodybuilder mit einem Gewicht von 120 kg andere Normen gelten. Daher lohnt es sich nicht, sie zu 100% zu behandeln. Vergleichen wir also die Vitamingeschwindigkeit für Sportler mit Geschwindigkeits- und Krafttraining.

Dekodierungsfüllung: Rot - perfekte Übereinstimmung, Gelb - die der Norm am nächsten kommende Zusammensetzung, Grün, ähnlich der Normzusammensetzung, ohne zu gießen - es gibt nicht genügend Vitamin. Wie sich herausstellte, habe ich Undevit nicht umsonst zum Vergleich hinzugefügt, es ist in seiner Zusammensetzung nicht annähernd so teuer wie Gerimax und Dynamis. Gemessen an der Komposition und den Normen nimmt Vitrum Perfomens den ersten Platz ein, Undevit den zweiten Platz und Alphabet Effect den dritten Platz, Gerimaks Energy den vierten Platz, Dynamisan den fünften und Active den letzten Platz. Wenn die Gelder es zulassen, ist es für den Bodybuilder Vitrum Performance am besten geeignet. Wenn nicht viel Geld zur Verfügung steht, erhalten Sie 2 Vitamin Undevita mit dem Tagessatz fast aller Vitamine. Obwohl Undevit nicht viele andere nützliche Substanzen enthält, sprechen wir jetzt über Vitamine und deren Kosten, die 15-mal niedriger sind als das gleiche Vitrum. Sie können zusätzlich die gleiche Ascorbinsäure und andere Substanzen kaufen, die für den Körper nützlich sind. Das einzige Problem ist, dass Sie alles zu unterschiedlichen Zeiten einnehmen müssen, und dies ist nicht für alle akzeptabel. Natürlich wird die Verdaulichkeit der Vitamine im Körper nicht berücksichtigt, es gibt keine Garantie dafür, dass alle Vitamine von Ihnen zu 100% verdaut werden. Lassen Sie sich im Idealfall von einem bekannten Sportarzt beraten und bitten Sie ihn, einen Kurs für Sie auszuarbeiten. Und noch besser schreiben Sie diesen Kurs in die Kommentare zum Artikel :)

http://www.liveinternet.ru/users/lika_lich/post156655444

Vitamine während Bewegung und Stress

Fast jeder Mensch im Leben hat solche Perioden, in denen ihm scheint, dass sich die ganze Welt gegen ihn gewandt hat. Dieser Zustand ständigen Stresss und nervöser Anspannung ist besonders gesundheitsschädlich. Der Körper fühlt sich während übermäßiger körperlicher Anstrengung sehr ähnlich, was nach Ansicht der Wissenschaftler einer der Hauptfaktoren ist, die Stress auslösen. Um den Körper in solchen Lebenssituationen zu unterstützen, ist es äußerst wichtig, ihm ausreichende Nährstoffe zuzuführen. Sprechen wir darüber, welche Vitamine während des Trainings und bei Stress für uns nützlich sein könnten.

Bei starkem Stress und schwerer körperlicher Arbeit benötigt der Körper mehr Vitamine, Mineralien und andere nützliche Elemente als im üblichen Rhythmus des Lebens.

Die ausreichende Einnahme von Ascorbinsäure sowie von Tocopherol, bekannt als Vitamin E, spielt eine äußerst wichtige Rolle: Diese Elemente sind starke Antioxidantien, sie helfen dem Körper jedoch, starken psychischen und physischen Belastungen standzuhalten.

Vitamine gegen Stress helfen ebenfalls. In Stresssituationen benötigt unser Körper vor allem B-Vitamine, nämlich Thiamin (Vitamin B1). Diese Substanz ist nicht umsonst den Namen des Vitamins des Optimismus verdient, weil sie die Funktion des Nervensystems verbessern und auch Müdigkeit, Reizbarkeit und Anspannung reduzieren kann. Pyridoxin (Vitamin B6) ist ebenfalls wichtig, es optimiert auch die Aktivität des Nervensystems und ist für einen hochwertigen Protein- und Kohlenhydratstoffwechsel unerlässlich.

Eine bedeutende Rolle spielt die Einnahme von Pantothensäure, die im Körper in Coenzym A umgewandelt wird, das den gesamten Körper mit Energie versorgt. Wenn Stress und schwere körperliche Anstrengung immer noch Eisen und Folsäure benötigen, sind sie für die Bildung von roten Blutkörperchen sowie Hämoglobin notwendig. Dementsprechend liefern solche Substanzen den Geweben des ganzen Körpers ausreichend Sauerstoff. Magnesium ist wichtig für die erfolgreiche Überwindung solcher Belastungen, es fördert die Muskelentspannung und ist für die normale Aufnahme von Ascorbinsäure, Kalzium sowie Kalium und einer Reihe anderer Substanzen wichtig.

Eine wichtige Rolle spielen andere Vitamine und Mineralien.

Was sind Multivitaminpräparate für Stress und schwere körperliche Anstrengung?

Diese Zusammensetzung ist eine Quelle für ausreichende Mengen an Vitaminen B1 und B2 sowie Folsäure und Nikotinsäure. Wie der Name schon sagt, enthält es auch Kalium und Magnesium. Dieses Medikament ist besonders reich an Ascorbinsäure, da eine Brausetablette etwa 1000 mg dieser Substanz enthält. Daher kann eine längere Einnahme von Berokka zu einer Vitamin-C-Hypervitaminose führen und sollte aufgrund dieser Besonderheit niemals bei Thrombophlebitis, Neigung zu Thrombosen oder Diabetes mellitus eingenommen werden. Zu den Kontraindikationen gehören auch eine erhöhte Blutgerinnung, Hypertonie und individuelle Intoleranz.

Dieses Werkzeug ist reich an vielen Komponenten, darunter Substanzen pflanzlichen Ursprungs, vertreten durch Ginsengwurzel, Blütenpollen, Weizenkeimöl, Bohnenphosphatide, Orotsäure und Aminosäuren. In diesem Komplex sind alle Substanzen mit Ausnahme von Thiamin (Vitamin B1) in geringer Dosierung enthalten. Dieses Medikament hat starke tonische Eigenschaften, aktiviert die Schutz- und Anpassungsmechanismen des menschlichen Körpers.

Dieser Komplex enthält in seiner Zusammensetzung kein Provitamin A und Vitamin D. Er ist reich an signifikanten Mengen an Ascorbinsäure, Thiamin und Nikotinsäure, wobei das letztere Volumen den Tagesbedarf neunmal übersteigt. Daher ist dieser Komplex nicht für den Dauereinsatz geeignet. Es kann nicht in der Wartezeit des Kindes und in der Stillzeit sowie bei schweren Leber- und Nierenverletzungen verwendet werden.

Ein solcher Komplex hat eine besonders erfolgreiche und durchdachte Formel. Es gibt nichts Überflüssiges in seiner Zusammensetzung. Die Vitamine A, E und C sind in ausreichender Dosierung vorhanden, eine solche Zusammensetzung versorgt den Körper außerdem mit B-Vitaminen (B1, B2 und B6), Nikotin- und Folsäure, Magnesium, Eisen, Selen und Zink. Es zeichnet sich durch antioxidative Eigenschaften aus und kann bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt werden.

Diese Zusammensetzung ist eine Quelle für Tocopherol, Ascorbinsäure, Vitamine B1, B2 und B6 sowie Folsäure und Nikotinsäure. Es enthält ziemlich viele Pantothenate, die für die Herstellung von Coenzym A wichtig sind. Der Stresstab enthält keine mineralischen Substanzen.

Dies ist ein flüssiger Komplex, der zu einem Multivitamin gehört, aber durch seine Eigenschaften eher Nahrungsergänzungsmitteln ähnelt. Es ist die Quelle für kleine Mengen an B-Vitaminen, Nikotinsäure, Kupfer, Eisen und Mangan. Es enthält auch eine bedeutende Menge Kräuterinfusionen, darunter Johanniskraut und Mistel, Weißdorn und Schafgarbe, Hopfen und Baldrian sowie Salbei und Hopfen. In dieser Zusammensetzung befinden sich unter anderem Honig, Invertzucker, Meersalz, eine bestimmte Menge Tafel- und Likörwein und andere Hilfskomponenten. Es hat eine Reihe von Kontraindikationen, hat aber im Allgemeinen eine ausgezeichnete tonische und stimulierende Wirkung.

http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/15679-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah-i-stressah.html

Vitamine mit erhöhter körperlicher und psychischer Belastung

Bei starkem Stress und schwerer körperlicher Arbeit benötigt der Körper mehr Vitamine, Mineralien und andere nützliche Elemente als im üblichen Rhythmus des Lebens.

Eine wichtige Rolle spielen andere Vitamine und Mineralien.

Was sind Multivitaminpräparate für Stress und schwere körperliche Anstrengung?

P.S. Der Text verwendete einige Formen, die für die mündliche Rede charakteristisch sind.

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Die Liste der Vitamine für Gedächtnis, Aufmerksamkeit und geistige Aktivität von Kindern: eine umfassende Verbesserung der Arbeit des Gehirns der Schüler

Das Bedürfnis der Kinder nach Vitaminen ist groß. Das Bedürfnis nach ihnen entsteht ab dem ersten Lebenstag und steigt mit der Entwicklung des Kindes. Die ausreichende Zufuhr von Vitaminen trägt zur Stärkung des Knochengewebes, zur Bildung eines guten Gedächtnisses, zum Schutz vor Krankheiten und zur Steigerung der Intelligenz bei. Ein Mangel kann zu körperlichen und psychischen Mängeln des kleinen Mannes führen.

Der Intellekt des Kindes und seine Lernfähigkeit hängen weitgehend von einer ausreichenden Vitaminzufuhr im Körper ab

Mit der Zeit aufgenommene Vitamine wirken sich positiv auf den Geist des Kindes aus. Die Gehirnaktivität nimmt zu, was zu einem klaren und positiven Unterschied zwischen diesen Kindern und ihren Altersgenossen führt. Kinder, die sie regelmäßig erhalten, werden notiert:

hohe intellektuelle Entwicklung;
schnelles Lernmaterial;
einfache Lösung von Aufgaben;
starke konzentration der aufmerksamkeit.

Eigenschaften der Elemente

Zur Verdeutlichung erstellen wir zwei Listen mit den Merkmalen nützlicher Gegenstände. Der erste wird Sie mit Vitaminen vertraut machen. Die zweite ist für die wesentlichen Mineralien und Substanzen, die das Gehirn benötigt, wieder gutgemacht. Erklärungen zu den einzelnen Punkten helfen den Eltern, sich über die Ernährung zu entscheiden und zu verstehen, was ihren Kindern fehlt. Studieren Sie sie sorgfältig, um den richtigen Vitaminkomplex für den Nachwuchs auszuwählen.

Liste der Vitamine

B1 (Thiamin). Stimulierung der kognitiven Aktivität, Verbesserung des Gedächtnisses, Optimierung des Gehirns. Grütze (Haferflocken, Buchweizen, Erbsen). Nüsse, Vollkornbrot, Schweinefleisch. Schlechter Schlaf, Reizung, häufiges Weinen, Müdigkeit, Appetitlosigkeit, beeinträchtigte Aufmerksamkeit und Gedächtnis.

Vitamin B1 kann leicht in beliebten Lebensmitteln gefunden werden

B6 (Pyridoxin). Fördert die Bildung von Neurotransmittern, die Normalisierung von Emotionen und die Konzentration der Aufmerksamkeit. Hühnerfleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse. Hautausschlag, Depression, Verwirrung.
Vitamin E. Ein natürliches Antioxidans, das freie Radikale binden kann, die für Neuronen des Gehirns gefährlich sind. Pflanzenöl, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte. Muskelschwäche, Motor unkoordiniert.
B12 (Cyanocobalamin). Normalisiert das Nervensystem, verbessert das Gedächtnis. Alle Arten von Fleisch, Eiern, Fisch, Milch und Produkten daraus. Schnelle Müdigkeit und Nervosität, beeinträchtigte Lernfähigkeit.

Liste der Mineralien

Selen (Se). Es hat immunmodulatorische und antioxidative Eigenschaften, wirkt am Schutz der Gehirnzellen mit und verbessert ihre Arbeit. Getreide, Fleisch, Getreide und Meeresfrüchte. Funktionsstörungen der Schilddrüse, verminderte Immunität, häufige Erkältungen und ARVI.
Zink (Zn). Es hat immunmodulatorische und antioxidative Eigenschaften, wirkt am Schutz der Gehirnzellen mit und verbessert ihre Arbeit. Getreide, Fleisch, Getreide und Meeresfrüchte. Funktionsstörungen der Schilddrüse, verminderte Immunität, häufige Erkältungen und ARVI.
Jod (I). Entwickelt Intelligenz, verbessert die Gehirnfunktion. Meeresfrüchte und Algen. Verminderte Konzentration, Störungen der Schilddrüse, Verzögerungen des intellektuellen Wachstums.

Jod ist für das reibungslose Funktionieren der Schilddrüse unerlässlich.

Eisen (Fe). Reichert das Gehirn mit Sauerstoff an, erhöht den Hämoglobinspiegel. Grünes Gemüse, Rinderleber, Trockenfrüchte, Äpfel, Eigelb. Körperliche Schwäche, geistige Behinderung.

Quellen von Vitaminen natürlichen Ursprungs

Eine bestimmte Menge an Vitaminen gelangt von den üblichen Produkten in den Körper von Kindern. Die Aufgabe der Eltern besteht darin, die Ernährung ihres Kindes richtig auszugleichen. Einige der Elemente, die wir im vorherigen Block besprochen haben, andere sollten separat gesagt werden:

Vitamin D wird unserem Körper mit Pflanzenölen (vorzugsweise Mais oder Sonnenblumen), Huhn, Schweinefleisch und Rindfleisch, Vollkornprodukten, Nüssen und Fisch zugeführt.
Vitamin E, das für das reibungslose Funktionieren des Gehirns unerlässlich ist, kann aus Sesam, Sojabohne, Sonnenblumenöl, Leber, Eigelb und Haferflocken gewonnen werden.
Vitamin P beseitigt das Risiko von Blutungen und bestimmten Krankheiten. Es wird aus Beeren, Äpfeln, Zitrusfrüchten, Gemüsepaprika und Trauben gewonnen. Ein guter Vitaminlieferant ist Buchweizen.

Paprika ist ein wahres Lagerhaus für Vitamine und enthält auch seltenes Vitamin P

Wie macht man ein Vitaminmenü?

Mit Informationen über die Produkte, die für den sich entwickelnden Geist notwendig sind, können Sie eine Woche lang ein Menü zusammenstellen: Auf diese Weise können Sie für jeden Tag eine Vielzahl von Gerichten planen. Denken Sie daran, dass das Frühstück herzhaft sein sollte, eine komplette Mahlzeit und das Abendessen einfach sein sollte. Nutzen Sie unsere Tipps:

Notieren Sie sich die Produktgruppen am Tag und kaufen Sie sie für eine Woche. Seefisch wird an Stelle von Fleisch 2-3 mal in 7 Tagen verabreicht.
Verwenden Sie Meeresfrüchte für Salate, Beilagen und Sandwiches.
Eine Liste mit Snacks macht auch 7 Tage aus. Verteilen Sie ihren Empfang der Reihe nach. Zum Beispiel: Montag - Meeresfrüchtesalat, Dienstag - Nüsse, Mittwoch - Sandwiches mit Kaviar oder Fisch, Donnerstag - Nüsse, Freitag - Meeresfrüchtesalat, Samstag - Nüsse, Sonntag - Sandwiches.
Nüsse sollten dem Kind bis zu 5-mal pro Woche gegeben werden. Geben Sie es also zu einem Imbiss zu Salaten und Müsli.
Die Ernährung von Lebensmitteln, die das Gedächtnis verbessern, ist auf 3-4 Wochen festgelegt. Diese Zeit reicht für den Körper Ihres Kindes aus, um die volle Menge an Nährstoffen anzureichern. Ihre wohltuende Wirkung auf das Gehirn hält mehrere Monate an.

Unterstützen Sie die Nahrungsmittelhilfe mit einer täglichen Routine und Aktivitäten mit Ihrem Schatz. Stellen Sie sicher, dass Ihr Sohn oder Ihre Tochter rechtzeitig ins Bett geht, damit ihr Schlaf stark und gesund ist. Richten Sie Ihre Freizeit darauf, Ihr Gedächtnis zu trainieren.

Gib ihm eine Vielzahl von Lernspielen, die du aus unseren anderen Materialien lernen kannst. Lehre einen Sohn, Bücher zu lesen. Durch das Empfangen von Informationen, die gespeichert werden müssen, werden die Reserven des Gehirns im Gedächtnis erweitert.

Voller Schlaf beinhaltet immer das gleichzeitige Einschlafen.

Wann brauchst du Vitamine?

Es ist unmöglich, die notwendige Menge an nützlichen Substanzen nur mit der Nahrung zu versorgen, daher sollte das Kind fertige Präparate einnehmen. Es ist eindeutig zu sagen, dass alle Kinder für das Gehirn ernährt werden müssen, das ist unmöglich. Den Bedarf des Kindes an Gehirnernährung zu ermitteln, ist nicht schwierig. Beachten Sie die folgenden Gründe:

zahlreiche Launen, hartnäckige Abneigung gegen gesunde, aber ungeliebte Speisen;
ungesunde Ernährung, bei der das Baby genügend Vitamine verliert.

Wenn es im Leben des Kindes diese Gründe gibt, wird ihm gezeigt, wie er Medikamente nimmt. Heute sind viele Vitaminkomplexe entwickelt worden, die für Kinder von 6 bis 8 Jahren besonders wichtig sind. Die Einschulung in der Schule und die anschließende Schulausbildung belasten das Gehirn von Kindern. Es ist offensichtlich, dass diejenigen, die bereits vor der Schule Schwierigkeiten mit Aufmerksamkeit und Gedächtnis hatten, in der Schule mit ernsthaften Problemen konfrontiert werden. Wichtig ist auch der Übergang von der Grundschule zur Sekundarstufe (bis zum Alter von 10 Jahren), bei dem das Informationsvolumen zunimmt, was bedeutet, dass Vitaminpräparate als Unterstützung für die Gehirnfunktionen nützlich sein werden.

Das Schulprogramm stellt hohe Anforderungen an das Kind, daher ist die Einnahme von Vitaminen sehr relevant.

Welche Vitaminkomplexe kann ich kaufen?

Eltern, bevor Sie in die Apotheke gehen, sollten Sie bedenken, dass Vitaminkomplexe für Erwachsene nicht für kleine Körper geeignet sind. Apotheker haben die Herstellung spezieller Präparate für Kleinverbraucher etabliert. Beachten Sie die beliebtesten und nützlichsten: Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit und Junior Bee Weiss. Diese Medikamente können andere Quellen des Empfangs wichtiger Elemente nicht vollständig ersetzen. Daher muss eine vollständige Ernährung einer kleinen Person sichergestellt werden.

Was sind die Vorteile von Vitaminkomplexen?

Die Einnahme von Vitaminen verbessert das Gedächtnis, erhöht die Abwehrkräfte und verringert das Auftreten von Krankheiten. Der Intellekt nimmt zu, die Entwicklung des Skelettsystems verläuft korrekt, der Zustand der Haut verbessert sich. Wenn ein kleiner Körper einen Mangel an Vitaminen hat, kommt es zu einer Verletzung des körperlichen und geistigen Wachstums. Es ist wichtig, dass Sie im Voraus mit der Einnahme von Vitaminen beginnen, ohne auf die erhöhte Belastung des Gehirns zu warten.

Bei der Freisetzung von Vitaminkomplexen untersuchen nicht alle Hersteller gewissenhaft die Besonderheiten des kindlichen Körpers nach Alter. Einige geben die Tagesdosis unabhängig vom Alter vor, nicht eine Kombination von Bestandteilen. Empfehlungen des Kinderarztes helfen, falsche Entscheidungen zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, zeigen Sie ihm das Kind, erzählen Sie uns von den Problemen - der Spezialist wählt das optimal nützliche Medikament für Sie aus.

Der Kinderarzt kann den optimalen Vitaminkomplex für das Kind auswählen.

Welche Komplexe sind für Studenten geeignet?

Suchen Sie sich Medikamente aus, bei denen die natürliche Zusammensetzung ohne künstliche Süßstoffe und Farbstoffe erfasst wird. Studieren Sie sorgfältig die Dosierungsmittel. Hier ist eine Liste der beliebtesten und am besten funktionierenden Komplexe für Schüler:

Pikovit Für Kinder von 6 bis 8 Jahren ist der Pikovit Omega-3-Komplex ausreichend. Das Medikament erleichtert die Anpassung an akademische Belastungen und hilft, sich schnell an die Schularbeit zu gewöhnen. Ältere Schüler zwischen 9 und 12 Jahren empfehlen den Vitaminkomplex "Pikovit-Forte", der die geistige Aktivität anregt und das Gedächtnis stärkt.
VitaMishki ist für Kinder und Jugendliche gleichermaßen nützlich. Zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen, das Gehirn anregen, das Immunsystem stärken, die körperliche Stärke steigern.
AlphaVit ist ab dem Schulalter indiziert. Der Komplex ist in der Lage, die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern, hilft, psychischen und emotionalen Stress gut zu ertragen und die Konzentration zu steigern.

Die beschriebenen Komplexe enthalten keine künstlichen Zusätze, werden vom Körper des Kindes gut vertragen, haben keine Nebenwirkungen. Effektives Arbeiten zur Verbesserung der Gehirnfunktion und des Gesamtzustands des Körpers. Die einzige Kontraindikation für ihre Aufnahme ist die individuelle Unverträglichkeit der Bestandteile des Arzneimittels. Achten Sie darauf, die Überdosierung von Geldern zu befolgen.

VitaMishki perfekt für Kinder jeden Alters

Wie man Vitamine richtig einnimmt

Vitamine sind bei Kindern sehr beliebt, was zu einer Überdosierung führen kann. Lassen Sie uns näher auf die Besonderheiten des Empfangens der wichtigsten und die Folgen einer Überdosierung eingehen:

Die Menge an Vitamin B1 wird durch die Einnahme von Antibiotika oder Antazida reduziert. Um die Norm wiederherzustellen, können Sie eine Überdosis Vitamin verhindern, die zu Allergien führt. Übermäßige Dosen beeinträchtigen die Leberfunktion. Die richtige Dosis wird leicht aufgenommen und passt gut zu anderen Vitaminen.
Ein Überangebot an Vitamin B6 führt zu erhöhter Müdigkeit, Schmerzen in den Gliedmaßen und allgemeiner körperlicher Schwäche. Vitamin sollte zusammen mit Calcium, Vitamin B3 und Kupfer eingenommen werden.
Erhöhte Vitamin-E-Dosis verringert die Blutgerinnungsrate, führt zu Magen-Darm-Erkrankungen und verursacht Kopfschmerzen. Vitamin K kann nicht zusammen mit Vitamin K eingenommen werden, Blutungen können auftreten. Es ist nützlich, seine Aufnahme mit Vitamin C zu kombinieren.
Ein leichter Überschuss an B12 wirkt sich nicht aus, der Körper bewältigt das überschüssige Vitamin. Eine übermäßige Dosis bewirkt ein Zusammenziehen und Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen. Empfohlene Aufnahme mit anderen Vitaminen der Gruppe B (B12, B5 und B9).

Wie nehme ich Mineralien und andere Elemente?

Vorsicht ist auch bei der Einnahme von Mineralien und anderen nützlichen Elementen geboten.

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Vitamine für Stress, Verwendung von Vitaminen, Zusammensetzung

Wir sprechen weiter über die Verwendung von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten. Jetzt werden wir über ihren Einsatz bei Stress sprechen. Stress kann im Prinzip als der Prozess der Anpassung eines Organismus an einige extreme Existenzbedingungen (Nervosität, Kälte, Hitze - es treten jeweils bestimmte Reaktionen des Organismus auf, die sich an diese Bedingungen anpassen sollen) vorstellen. Nur dieser Prozess ist aus irgendeinem Grund nicht mehr anpassungsfähig und gewährleistet ein angemessenes Funktionieren des Organismus unter realen Bedingungen. und überquerte die Grenze des zulässigen Niveaus und begann, den Körper zu schädigen, indem er das Niveau biochemischer und physiologischer Reaktionen aufrechterhielt, das der Körper im Moment völlig unnötig und sogar schädlich ist. Dies ist ein komplexes und interessantes Problem, aber eine detaillierte Analyse der Stressmechanismen gehört nicht zu unserer Aufgabe. Für die Praxis wäre es zweckmäßig, stressauslösende Faktoren (Auslöser von Anpassungsmechanismen, z. B. psychoemotionaler Stress, harte körperliche Arbeit, Krankheit), stressschädigende Faktoren (subtile biochemische Prozesse, die zu Zellschäden und intrazellulären Wänden führen - Membranen) zu identifizieren. Blutfaktoren, die das Blut verdicken und vieles mehr) und stressbegrenzende Faktoren (Körperreaktionen, die auf die Bekämpfung von Stressmechanismen abzielen, die unerwünschte Wirkungen einschränken) yatnoe Auswirkungen von Stress). Unsere aufgabe: Warnung einleiten Einschränkung schädlich und Aktivierung einschränkende Faktoren. Welche Mittel (dh den Umfang unseres Artikels) haben wir zur Lösung dieser Probleme?

In erster Linie sind dies die Vitamine C und in geringerem Maße auch E. Wir haben bereits über ihre antioxidativen Wirkungen in der Kardiologie gesprochen, aber ihr Anwendungsbereich ist viel breiter: Sie werden bei Erkältungen, zur Stimulierung der Immunität, bei Nasen-, Lungen- und anderen Blutungen verwendet träge heilende Wunden usw. Darüber hinaus sind sie für starke körperliche und psychische Belastungen notwendig. Unter Stress sind B-Vitamine sehr wichtig: Thiamin (Vitamin B)₁ ) wird manchmal als Vitamin des Optimismus bezeichnet. Es verbessert die Aktivität des Nervensystems und hilft dabei, Müdigkeit, Reizbarkeit und Anspannung zu reduzieren. Pyrodoxin (Vit. In₆ ) verbessert auch das Nervensystem, regt den Eiweiß- und Kohlenhydratstoffwechsel an. Pantothensäure ist von großer Bedeutung (in der heimischen Industrie wird meist Kalziumpantothenat verwendet), aus dem sich Coenzym A im Körper bildet, der aktiv an der Energieversorgung des Körpers beteiligt ist. Außerdem wird Eisen benötigt. Folsäure (sind an der Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin beteiligt und verbessern daher die Sauerstoffzufuhr zu den Geweben des Körpers), Magnesium (entspannt die Muskeln, verbessert die Aufnahme von Vitamin C, Kalzium, Kalium und einigen anderen Mineralstoffen) und viele andere Vitamine und Mineralien. Wir werden sie ansprechen, wenn wir bestimmte Medikamente analysieren.

Bemiks-Ts. Ich gebe sofort zu, dass ich dieses Medikament nicht verstanden habe. Zum Beispiel konnte ich nicht verstehen warum, mit dem täglichen Bedarf an Vitamin B₁ 1,3-1,5 mg in der Zubereitung legen 25 mg auf einmal ab. Und so fast alle Vitamine (obwohl sie nicht so viel sind). Ich habe keine Erfahrung mit Bemix, irgendwie wagte ich es nicht zu empfehlen.

Berokka Ca + Mg. Enthalten genug b₁. In₂. Fol- und Nikotinsäuren, Calcium und Magnesium. Achten Sie aber besonders auf die große Menge an Ascorbinsäure (bei den "Brausetabletten" bis zu 1000 mg). In akuten Stresssituationen ist das vielleicht nicht schlimm, bei Erkältungen, aber ich empfehle keine Pillen für mehr als 3-5 Tage. Kontraindiziert bei Diabetes mellitus, mit Thrombophlebitis und Thrombosetrieb, Hypertonie, Nierenschaden, erhöhter Blutgerinnung, mit individueller Intoleranz.

Vitamax. Full-Set-VMK. Enthält viele Bestandteile, einschließlich Ginsengwurzel, Pollen, Weizenkeimöl, Bohnenphosphatide, Orotsäure und Aminosäuren, jedoch in einer geringen Dosierung (eine Ausnahme wird für B gemacht₁ ). Eines der weichsten Vollpräparate. Es wirkt tonisch, stimuliert die schützenden und anpassungsfähigen Mechanismen des Körpers. Kann in vielen Fällen empfohlen werden.

Vitamountstress. Sehr erfolgreiche und durchdachte Formel. Enthält nichts extra. Enthält die Vitamine A, E, C (in ausreichender Dosierung), B_{1, 2, 6}. Nikotinsäure und Folsäure (Folsäure wird übrigens manchmal als Vitamin der guten Laune bezeichnet), Magnesium, Eisen, Zink und Selen. Es hat unter anderem eine antioxidative Wirkung, d.h. den Alterungsprozess verlangsamen zu können, erhöht den Gesamtton des Körpers. Aufgrund des Mangels an Kalzium und Vitamin D kann es vielen Kernen empfohlen werden.

Vitrum Super Stress. Enthält kein Vit. A und D. Es hat einen hohen Gehalt an Vit. C, B₁ und vor allem Nikotinsäure (mehr als das 8- bis 9-fache des täglichen Bedarfs). Nikotinsäure (Vitamin PP) ist an den Gewebeatmationsprozessen beteiligt, verbessert den Kohlenhydratstoffwechsel und hilft, die Wundheilungsprozesse zu verbessern. Beachten Sie jedoch, dass Nikotinsäure im Körper aus Aminosäuren (insbesondere Tryptophan) gebildet werden kann. Wenn Sie also Vitrum Superstress verwenden, reichert sich Vitamin PP auf drei Arten gleichzeitig an: Nahrungsaufnahme, Körperbildung, Einnahme aus dem IUP. Nicht sicher, ob dies in allen Fällen akzeptabel ist. Dieses IUD ist bei schweren Nieren- und Lebererkrankungen, Schwangerschaft und Komponentenunverträglichkeit kontraindiziert.

Moriamit-Forte. Es ist interessant, dass Nicotinsäure mit einem moderaten Gehalt an Vitaminen A, D, C, B eine Gruppe essentieller Aminosäuren enthält (d. H. Aminosäuren, die nicht im Körper gebildet werden können, sondern von außen kommen müssen - Lysin, Tryptophan, Phenylalanin und Vitamin A) dr). Es kann sich gut für eine starke Erschöpfung nach vorangegangenen Infektionen eignen, bei unzureichender und unausgewogener Ernährung und bei starker körperlicher Anstrengung. Prinzipiell kann es auch für Stress eingesetzt werden, ist aber angesichts der Tatsache, dass es den erhöhten Bedarf an Spurenelementen nicht ausfüllt, gegeben.

Neuromultivitis "Explosive" Kombination. Diese Kombination aller drei Vitamine B₁. In₆ und B₁₂. aber in riesigen Dosierungen (Inhalt B₆. (200-fache des täglichen Bedarfs des Körpers). Anscheinend für eine sehr spezifische Anwendung konzipiert. Obligatorische Beratung eines Neurologen vor der Anwendung.

Ol-Amin. Sehr gute Droge. Es enthält vit.A, C, die gesamte Gruppe der Vitamine B, Kalium, Magnesium, Phosphor, Eisen, Zink, Mangan, Molybdän und Kobalt. Enthält kein Kalzium, obwohl der Vitamin-D-Gehalt etwas erhöht ist, was die Aufnahme bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit einschränkt (kann den Verlauf der Atherosklerose verschlimmern, Anfälle der koronaren Herzkrankheit auslösen).

Oligovit Im Vergleich zu Olamin ist der Gehalt an E und einer etwas anderen Zusammensetzung der Mikroelemente erhöht. Kalzium erschien. Kupfer und Fluor. Übrigens ist dies eines der wenigen Medikamente, die Fluorid enthalten. Es stärkt unter anderem den Zahnschmelz, kann aber auch zur Fluorose (Verdunkelung der Zähne) beitragen, insbesondere in Bereichen, in denen das Wasser einen erhöhten Fluoridgehalt aufweist. Der Rest ist ein gutes Medikament, allerdings mit etwas eingeschränktem Konsum.

StressStables. Enthält die Vitamine C, E, B₁. In₂. In₆. Fol- und Nikotinsäuren. Attraktiv ist das Vorhandensein eines hohen Gehalts an Pantothenaten, die als Substrat für die Bildung von Coenzym A im Körper dienen, das an einer Vielzahl biochemischer Reaktionen beteiligt ist und für das normale Funktionieren des Muskel- und Nervensystems notwendig ist. Enthält keine Mikro- und Makroelemente.

Centrum Full-Set-VMK. Es enthält fast alle verwendeten Vitamine und Mineralien, der quantitative Gehalt dieser Substanzen liegt jedoch im Rahmen der Vernunft, was sie von vielen anderen Full Dial-Komplexen unterscheidet. Es wirkt gut und sehr ausgewogen.

Unicup T. Von der gesamten Gruppe von Unicaps eignet sich Unicap T am besten für den Einsatz in Stresssituationen. Enthält die Vitamine A, C, E und einen recht hohen Gehalt an B₁,und B₂. Die Spurenelemente enthalten Eisen, Kupfer (an der Umwandlung von Eisen in Hämoglobin beteiligt, beeinflusst die Funktion des Nervensystems), Mangan (stimuliert Energieprozesse, normalisiert die Funktion des Nerven- und Muskelsystems) und Jod.

Energie Doppelgerts. Wird in flüssiger Form verwendet. Durchläuft die Klasse der Multivitamine, obwohl es tatsächlich ein biologisch aktiver Zusatzstoff (BAA) ist. Seine Zusammensetzung ist interessant: Es enthält kleine Mengen an B-Vitaminen und Nicotinsäure, Eisen, Kupfer und Mangan, enthält jedoch eine große Menge Kräuteraufgüsse: Johanniskraut, Mistel, Weißdorn, Schafgarbe, Baldrian, Hopfen, Salbei, zusätzlich Invertzucker. Honig, Meersalz, Likörwein, Tafelwein, süßer Weingeschmack, Zitronensäure, Vanillin, Ethylalkohol. Laut Hersteller (Queisser Pharma, Deutschland) hat es eine gute restaurative, tonisierende, stimulierende Wirkung, weist jedoch viele Kontraindikationen auf: Lebererkrankungen, Epilepsie, Schwangerschaft, Kindheit, Diabetes, allergische Erkrankungen usw. Beachten Sie außerdem, dass Menschen mit weißer Haut Photosensibilität (dh erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Sonnenenergie) verursachen können.

Ss-en. Ergänzungen von Enrich. Enthält Baldrian, Hopfen, Foranendron, Schädelhaube, Sykophagie mit Haube, Paprikapfeffer, Frauenschuh. Eine gute Komposition, obwohl Energotonik einen größeren Eindruck macht. Es hat eine mäßige tonische Wirkung, beruhigt das Nervensystem. Kontraindiziert mit erhöhten Allergien, während der Schwangerschaft usw. Vergessen Sie auch nicht, dass die Medikamente, zu denen Chilischoten gehören, oft schlecht vertragen werden. Sie sind bei Ulkuskrankheit kontraindiziert. mit Verschlimmerung der Gastritis, mit Gallensteinerkrankung. In allen anderen Fällen ist es notwendig, solche Medikamente während oder unmittelbar nach einer Mahlzeit einzunehmen und viel Wasser zu trinken.

Stress eid. Ein anderes Enrich-Produkt. Enthält Vitamin C, B_1,2,3,5,6,12. Folsäure, Cholin, Inosit, Kalziumpantothenat, Baldrianwurzel, Schädeldecke, Hopfen, chinesisches Zitronengras, polynesischer Pfeffer. Eine sehr starke Komposition, zusammen mit Vitamount-Stress, ist ein Favorit unserer Überprüfung. Aber alles, worüber wir über Nahrungsergänzungsmittel gesprochen haben, hängt damit zusammen, und soweit ich die Phytotherapie verstehe, kann es ein recht starkes Allergen sein. Daher wird es nicht für Patienten mit allergischen Erkrankungen und Asthma bronchiale empfohlen.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html

5 beste Sportvitamine für Frauen

Regelmäßige Bewegung erfordert hohe Energiekosten und eine erhöhte Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen. Um diese Verluste auszugleichen, gibt es spezielle Sportvitamine. Sie sollen unerwünschte Auswirkungen des Trainings verhindern und ihre Wirksamkeit erhöhen. Vitaminkomplexe für Frauen unterscheiden sich von Männern dadurch, dass sie Komponenten mit Fettverbrennungswirkung hinzugefügt haben.

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Bei der Auswahl eines Vitaminkomplexes ist es wichtig, auf seine Bestandteile zu achten:

Vitamin A. Es beschleunigt den Erholungsprozess nach dem Training, verbessert den Hautzustand und verlangsamt das Altern.
Vitamin E. Verbessert die Aufnahme von Vitamin A. Es kann Feuchtigkeit in den Zellen speichern, die während des Trainings verloren geht.
Vitamine der Gruppe B. Die Wirkung dieser Verbindungen zielt darauf ab, den Energiestoffwechsel und das optimale Gewicht zu unterstützen. Sie sind für den normalen Zustand des Nervensystems notwendig und reduzieren die Symptome von PMS.
Vitamin D. Es stärkt die Gelenke und Knochen, die während des Trainings eine erhöhte Belastung erhalten, Muskelmasse und Kraft erhöhen. In Kombination mit Kalzium fördert es den Gewichtsverlust.
Kalzium Stärkt die Knochen und wird auch benötigt, um Muskelfasern zu reduzieren.
Vitamin C. Eine ausreichende Einnahme dieses Vitamins erhöht die Ausdauer, reduziert die Ermüdung und trägt zu einer schnelleren Erholung nach dem Training bei.
Omega 6. Beschleunigt die Verbrennung von Ablagerungen und ist an der Vergrößerung des Muskels beteiligt.

Bei intensiven Übungen im Fitnessstudio ist es wünschenswert, dass der Vitamin-Komplex folgende Substanzen enthält:

Proteine. Beschleunigen Sie das Muskelwachstum.
Aminosäuren (L-Carnitin, Glycin, Taurin). Förderung der Aufnahme von Eiweiß, einem "Baustoff" für Muskeln.
Kollagen. Es wirkt sich nicht nur positiv auf das Erscheinungsbild aus, sondern stärkt auch die Gelenke. Diese Ergänzung wird in vielen Sportvitaminen verwendet.
Fatburner Beschleunigen Sie den Stoffwechsel und fördern Sie die Gewichtsabnahme.

http://nadietu.net/weight-gain/supplements/vitaminy-ghenschinam.html

Vitamine für die Ausdauer bei körperlicher Anstrengung: Was Sie einnehmen müssen, notwendige Nahrung, unterstützende Komplexe

Bei regelmäßigem Training ist es äußerst wichtig, während der körperlichen Anstrengung spezielle Vitamine zur Ausdauer einzunehmen. Übungen mit durchschnittlicher Belastung dreimal pro Woche können ziemlich anstrengend sein, wenn Sie nicht richtig essen und das Regime von Schlaf und Ruhe vernachlässigen. Bei Wettkampfvorbereitungen sind Vitamine für Ausdauer bei körperlicher Anstrengung und Kraft einfach unersetzlich. Wenn Sie auch während eines normalen Workouts starke Müdigkeit bemerken, sollten Sie die Einnahme von Vitaminen in Betracht ziehen und Ihre Gesundheit überprüfen.

Verwechseln Sie Vitamine nicht mit Steroiden. Letztere haben androgene Eigenschaften und eine anabole Wirkung. Der Hauptpunkt der Exposition gegenüber Steroiden - Hormone. Vitamine wiederum sind konzentrierte Substanzen. Ein solches Spezialfutter hat die gleiche Wirkung wie Lebensmittel, nur viel schneller.

Welche Vitamine sollten Sie nehmen?

Die einfachsten und am besten zugänglichen Vitamine für solche Zwecke sind:

Vitamin C - stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern versorgt die Muskeln auch mit Sauerstoff, verbessert die Verdaulichkeit der Proteine.
Vitamin A - ist für das Vorhandensein von Glykogen im Blut verantwortlich, ein Polysaccharid, das die wichtigste Energiequelle für belastete Muskeln ist. Der Glykogenspiegel sinkt, wenn das Immunsystem des Körpers schwach ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, Vitamin A zusammen mit Vitamin C einzunehmen.
Kalzium Bei hoher körperlicher Anstrengung, Müdigkeit usw. Verletzungen wie Verstauchungen, Prellungen, Frakturen (insbesondere beim Wrestling und Kickboxen) sind nicht ausgeschlossen. Die regelmäßige Einnahme von Kalzium ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Knochenkrankheiten und -verletzungen, die Sie zwingen wird, viele Trainingseinheiten für eine vollständige Genesung zu verpassen.
B-Vitamine sind aktiv am Zellstoffwechsel beteiligt. Was bedeutet das? Durch die tägliche Einnahme unserer Ernährung erhöhen wir die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress, normalisieren das Verdauungssystem und stabilisieren den Blutzucker. Das Hauptsymptom eines Vitamin-B-Mangels ist eine Beeinträchtigung des Nervensystems, starke Ermüdung und eine Verschlechterung der Haut.

Sie können Vitamine für die Ausdauer während körperlicher Anstrengung in jeder Apotheke sowie in jedem Sportgeschäft kaufen. Elton-Forte ist sehr beliebt. Sowohl Anfänger als auch Profis können es nutzen.

Zu den grundlegenden Kriterien für die Wirkung des Arzneimittels gehört Folgendes:

Hilft dem Körper, sich an äußere Reize anzupassen;
Erhöht die Immunität;
Verbessert die körperliche Ausdauer;
Nimmt an der Zellerneuerung teil;
Fördert den Muskelaufbau durch Blockierung der Produktion von Cortisol, einem Stresshormon.

L-Carnosin ist eine Substanz, die die Ansammlung schädlicher Stoffwechselprodukte im Körper blockiert. Aus diesem und erhöht die Ausdauer des Körpers. L-Carnosin selbst kommt in den Muskeln und im Gehirn vor. Die Eigenschaften dieser Substanz verlängern die Jugend signifikant. Es ist das Ergebnis der Verringerung der Aktivität von Carnosin, der menschliche Körper altert.

Anwendungshinweise können nicht nur kommende Wettbewerbe sein:

Verletzungen;
Verjüngung der inneren Organe;
chronische Müdigkeit;
Entzündungen;
reduzierte Immunität;
Diabetes mellitus;
ein Geschwür

Es ist wichtig anzumerken, dass Carnosin im Gegensatz zu Steroiden nicht süchtig macht. Es hat auch keine Eigenschaften, um sich im Körper anzusammeln, wenn es für lange Zeit konsumiert wird. Laut einigen Studien verhindert Carnosin das Risiko von Katarakten.

Lebensmittel, in denen Sie alles finden, was Sie brauchen

Einige Vitamine für die Ausdauer während des Trainings können teuer sein. Suchen Sie in einfachen Lebensmitteln nach Vitaminen. Unter tierischen Quellen von Mineralien und Vitaminen zur Steigerung der Ausdauer emittieren:

Milchprodukte;
Thunfisch;
Leber;
mageres Fleisch;
Käse;
Eier;
Butter.

Unter den Pflanzenquellen strahlen:

Trinken Sie alle Arten von natürlichen Säften, beobachten Sie Schlaf und Ruhe.

Unterstützende Komplexe

Andere unterstützende Komplexe sind:

"Alphabet Effect" enthält dreizehn Vitamine und neun Mineralien, Energie natürlicher Herkunft.
Glutamevit enthält auch zehn Vitamine, Mineralstoffe und Glutaminsäure. Experten empfehlen die Einnahme während eines intensiven Trainings.
"Vitrum Performance" kann bei schwerer Müdigkeit genommen werden. Dies kann Ermüdung nicht nur vom Training, sondern auch von der Arbeit usw. sein.
"Ginvit" in Kapseln, reich an Vitaminen der Gruppen B und C. Es enthält auch Jod (für den Stoffwechsel und die Schilddrüse), Eisen (zur Normalisierung des Hämoglobingehalts), Zink (Regulation des Nervensystems), Phosphor (Basis, Baumaterial für viele Zellen) ). Ginvit besteht aus natürlichen Zutaten. Sein Hauptbestandteil ist Ginseng.

Wenn es nicht möglich ist, einen Spezialisten zu diesem Thema zu kontaktieren, können Sie auf jeden Fall die Bewertungen von Vitaminen bei körperlicher Anstrengung lesen und darüber nachdenken, ob allergische Reaktionen auf die eine oder andere Komponente möglich sind.