Gepostet von: Faye Reid

Wenn Sie sich entscheiden, auf den Fitnesspfad zu gehen, wird Ihnen höchstwahrscheinlich klar, dass es nicht genug ist, ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, um die Figur Ihrer Träume zu erreichen. Dies reicht möglicherweise nicht aus, um ein paar Pfunde zusätzlich zu werfen. Es ist angebracht, sich an den Ausdruck "Wie Sie essen, um zu schauen" zu erinnern. Wenn Sie Chips und Pralinen nicht ablehnen können, haben Sie von Anfang an Probleme, Gewicht zu verlieren.

Um richtig zu funktionieren und Energie für sportliche Aktivitäten zu haben, benötigt Ihr Körper viele verschiedene Nährstoffe. Sehen Sie sich Ihre Ernährung an und denken Sie: Wird es Sie zu Ihrem Ziel führen, wird es Sie nicht gesundheitlich beeinträchtigen? Wenn Sie Zweifel haben, beachten Sie die folgenden Tipps zur richtigen Ernährung.

1. Trinken Sie weise

Wenn Sie die Lebensmittel analysieren, die Sie Ihrem Körper geben, ist es wichtig, alle Bestandteile zu betrachten und nicht nur feste Lebensmittel.

Obwohl Wasser den Großteil der von Ihnen konsumierten Flüssigkeiten ausmachen kann (insbesondere während des Trainings), werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viele Kalorien in unseren bevorzugten kohlensäurehaltigen Getränken enthalten sind. Es reicht nicht aus, Kalorien, Proteine ​​und Kohlenhydrate nur aus den Mahlzeiten zu berücksichtigen, Sie müssen auch berücksichtigen, was Sie trinken. Hier geht es nicht um die vollständige Abgabe aller Flüssigkeiten außer Wasser, wir müssen nur erkennen, wie nützlich sie sind und ob sie überhaupt gebraucht werden. Am Ende, wenn die Diät Zucker zu schneiden braucht, dann Getränke - das ist das erste, was zu beginnen.

Koffeinhaltige zuckerhaltige Getränke können wie ein guter Helfer wirken, wenn Sie versuchen, Ihre Energie und Motivation zu steigern, um neue sportliche Höhepunkte zu erreichen. Aber auch hier handelt es sich um zusätzliche Kalorien aus Zucker, und vergessen Sie nicht, dass das Training nur ein kleiner Teil Ihres Tages ist, vor oder nach dem es andere energieintensive Dinge gibt - Sie müssen Ihren Motor nicht ausbrennen. Nehmen Sie Koffein getrennt und in moderaten Dosen und trinken Sie es besser mit klarem Wasser.

2. Schließen Sie "schlechte" Fette aus

Angenommen, Sie essen nicht zu viel, Sie haben die richtige Ernährung aufgebaut, die zusätzlichen Kohlenhydrate und Fette entfernt, aber aus irgendeinem Grund nützt Ihr Ernährungsplan nichts. Wie kann das sein

Vielleicht liegt die Antwort genau in Fetten: Nicht alle von ihnen sind schädlich, aber Sie müssen in der Lage sein, das Gute vom Schlechten zu unterscheiden. Sprechen wir gleich über Letzteres: Beschränken Sie den Verbrauch von verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln, essen Sie weniger Fertiggerichte, Fast Food und Fertiggerichte. Bevorzugen Sie fettarme, selbstgekochte Speisen.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass es Lebensmittel gibt, in denen etwas Fett und viel Zucker vorhanden sein kann. In dieser Hinsicht können Sie einen Standard-Tipp geben: Lesen Sie die Etiketten auf den Produkten, bevor Sie sie essen, oder bereiten Sie daraus ein Gericht zu.

3. Gehen Sie von frittiert zu gekocht

Wenn Sie Essen braten, fügen Sie Öl hinzu und fügen dadurch unerwünschte Fette hinzu. Wenn Sie Butter oder Schmalz zum Braten verwenden müssen, müssen Sie die üblichen Optionen aus dem Weg räumen. Es gibt eine gesündere Alternative: Olivenöl oder Kokosnussöl. Im Allgemeinen ist es besser, auf seinen eigenen Säften zu braten, dh auf seinem Fett.

Gekocht und gebacken - das ist der beste Bratenersatz! Diese Zubereitungsmethoden ermöglichen es Ihnen, den natürlichen Geschmack von Lebensmitteln zu erhalten, überschüssiges Fett hervorzuheben und zu entfernen. Außerdem müssen Sie kein Öl hinzufügen.

4. Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser.

Dieser knifflige Trick ist vielleicht genau das, was Sie brauchen. Die Bedeutung von Trinkwasser vor einer Mahlzeit ist wie folgt: Das Gefühl, dass Sie unter Hunger leiden, kann tatsächlich eine gewöhnliche Dehydrierung sein - durch das Trinken von Wasser werden Sie Ihr Bedürfnis danach stillen und aufhören zu hungern. Wenn Sie das Wasser zum ersten Mal einnehmen, können Sie nicht viel essen, da der Magen bereits teilweise besetzt ist.

Eine weitere Sache: Sie können versehentlich mehr Zucker oder Salz essen, als Sie geplant hatten, und Sie werden einen leichten Hunger verspüren, der nicht Hunger, sondern Durst ist. Versuchen Sie, Wasser zu trinken, und folgen Sie Ihren Gefühlen: Wenn es geholfen hat, bedeutet dies, dass Sie nicht ganz richtig essen und Ihre Ernährung überdenken müssen.

5. Machen Sie gesunde Ernährung zur Gewohnheit

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht verwalten können, wissen Sie, dass dies normal ist. Anstatt sich auf Ihre Ernährungsfehler zu konzentrieren (wir gehen alle durch), konzentrieren Sie sich auf kleine Änderungen, die letztendlich dazu führen, dass Ihre schlechten Gewohnheiten durch gute ersetzt werden.

Sie müssen niemandem etwas beweisen, sich überwältigen und durch "Ich kann nicht" vorgehen. Hier müssen Sie nur den richtigen Plan erstellen und ruhig zum Ziel gehen, wobei Sie sich an die gewählte Strategie halten - so sparen Sie sich vor Stress. Ja, es ist schwer, Gewohnheiten zu ändern. Der Ratschlag lautet: Finden Sie Ihre eigene Herangehensweise und hören Sie sich nicht die Meinungen über die Ernährung und Pläne anderer Menschen an - sie werden für andere arbeiten, aber nicht für Sie.

Legen Sie zunächst fest, was Sie unbedingt von Ihrer Diät nehmen müssen, um die Ernährung gesund zu machen. Zurück zum Thema des ersten Rates: Können Sie Soda und andere zuckerhaltige Getränke entfernen, indem Sie sie durch die richtigen Energiequellen ersetzen? Wie viele Halbfabrikate können Sie durch natürliche Eiweißfutter ersetzen? Hier einige Punkte: Versuchen Sie, ungesunde Snacks durch gesunde (aber dennoch leckere) Optionen zu ersetzen, nehmen Sie Milchprodukte mit wenig Zucker und Fett, wählen Sie dunkle Schokolade anstelle von Milch.

Wenn Sie sich Sorgen machen, zu viel zu essen, hilft das Verfolgen aller Mahlzeiten, dieses Problem zu lösen. Führen Sie ein Ernährungstagebuch mit einfachen Notizen darüber, was Sie tagsüber essen. Die Aufzeichnungen sollten nicht zu detailliert sein, sondern nur Skizzen, die auf einen Blick deutlich machen, welche Nahrung Ihr Körper nicht benötigt. Wenn Sie alles richtig machen, können Sie aus Ihren Notizen bestimmen, was gereinigt werden muss (insbesondere zwischen den Hauptmahlzeiten). Im Laufe der Zeit bekommen Sie einen Vorgeschmack, gehen auf die Kontrolle von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und dem Kaloriengehalt aller Lebensmittel - Sie werden Ihr Tracking-Level erhöhen und beginnen, besser zu essen.

6. Sag Zucker "NEIN!"

Zucker ist überall und in allem, aber brauchst du ihn? Glukose ist ein wesentlicher Teil Ihrer Energiereserven, ohne die es unmöglich ist, zu trainieren. Ein Zuckerüberschuss kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen führen und sich kurzfristig negativ auf Ihre Energie auswirken.

Wenn Sie Zucker schneiden, müssen Sie nicht auf die Lust am Essen verzichten. Das geht ganz einfach: Nehmen Sie es aus Tee und Kaffee oder verwenden Sie einen Zuckerersatz. Natürliche Quellen enthalten in der Regel den gesamten Zucker, den Sie benötigen, und dies sind höchstwahrscheinlich gesunde Snacks. Alle anderen Süßigkeiten (Gebäck, Schokolade) sollten ausgeschlossen oder minimiert werden. Wählen Sie am besten natürliche Bio-Zucker - vier oder fünf Portionen Obst pro Tag reichen aus.

7. Saucen und Dressings separat servieren

Dies ist ein so einfacher Trick, dass Sie wahrscheinlich nicht glauben, wie effektiv es sein kann. Nach der klassischen Theorie sollte das Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten in Ihrer Nahrung etwa 2: 1 betragen, wenn Sie beabsichtigen, richtig zu essen und etwas abzunehmen. Gewürze und Gewürze sind natürlich eine Abwechslung im Leben, und manchmal retten sie das Gericht. Leider enthalten sie möglicherweise zusätzliche Kalorien, die Sie wahrscheinlich nicht benötigen. Verwenden Sie diese Technik: Legen Sie die Saucen von Ihrem Teller ab - lassen Sie sie auf dem Tisch stehen, aber nur in Ihrer Schüssel. Gießen Sie die Sauce nicht über die Speisen, sondern tauchen Sie sie in die Soße - Sie reduzieren die Menge an überschüssigen Kalorien und bewahren den Geschmack. Und noch eine wichtige Anmerkung: Verwenden Sie keine Lagersaucen, die mit Zucker, Fett und Salz gefüllt sind. Besser selbst kochen - in diesem Fall fällt nichts Extra in die Sauce.

8. Portionsgröße reduzieren

Letzter auf der Liste, aber nicht der letzte wichtige Tipp: Legen Sie etwas weniger als üblich einen Teller auf. Werfen Sie überschüssige Fette und "Glut" weg, essen Sie eiweißreiche Nahrung und ergänzen Sie sie mit Gemüse, holen Sie sich die nötige Energie aus gesunden Kohlenhydratquellen.

Zurück zu den Ratschlägen des Magazins: Beachten Sie, wie stark Sie Ihre Lebensmittelportionen reduzieren und wie sich dies auf Ihren Zustand auswirkt. Sie müssen sich nicht zwingen, hungrig zu werden, und erhalten den ganzen Tag über nur die notwendigen und nützlichen Nährstoffe.

Fazit

Wenn Sie mit der Anpassung Ihrer Ernährung beginnen, gibt es viele Fragen und wichtige Faktoren, aber Sie müssen sich nur ein wenig Mühe zeigen und Ihre Aktionen planen, da die tatsächlichen Ergebnisse angezeigt werden. Sie werden einen erstaunlichen Unterschied in Ihren Gefühlen, in der Energie, in Ihrer Gesundheit spüren. Allmähliche Veränderungen in der Ernährung werden nicht mehr negativ wahrgenommen und werden bald zur Norm - Sie werden langsam, aber sicher in der Lage sein, Ihren Lebensstil zu ändern.

http://edaizzabugra.ru/healthy_nutrition/

Ernährungstipps

Der Übergang zur richtigen Ernährung bei verschiedenen Menschen erfolgt aus bestimmten Gründen. Nur wenige Menschen versuchen, ihre Ernährung auszugleichen, nur weil er es wollte, ohne besondere Gründe wie gesundheitliche Probleme oder Übergewicht. Es ist auch erwähnenswert, dass einige Menschen auf eine richtige Ernährung umsteigen, um ihre Gesundheit zu verbessern und ihre allgemeine Gesundheit oder ihren Organismus zu verbessern.

Ein großer Irrtum ist, dass Menschen oft nicht eindeutig sagen können, was eine richtige Ernährung ist. Beachten Sie, dass richtige Ernährung nicht nur der Ausschluss von schädlichen Lebensmitteln in Form von Fertiggerichten, Fast Food oder solchen mit hohem Fettgehalt ist. Die richtige Ernährung ist auch die Zubereitung eines solchen Tagesmenüs für eine Person, die im Körper reich an Vitaminen und Nährstoffen ist.

Die fünf Gebote der richtigen Ernährung

Da die richtige Ernährung ein System ist, dessen Struktur und Bestandteile eng miteinander verbunden sind, werden wir einige Regeln aufzeigen, die jedem helfen werden, ihre Ernährungsweise zu überdenken und richtig zu essen.

Kein Junk Food. Die Verwendung von ungesunden und sehr fetthaltigen Lebensmitteln bringt nicht nur schlechte Gesundheit, sondern auch gesundheitliche Probleme mit sich. Um sich von „schlechten“ Produkten zu entwöhnen, versuchen Sie, etwas Schädliches zu essen, wenn Sie es durch ein nützlicheres, aber harmloseres Produkt ersetzen möchten: Ein Stück Kuchen mit einer fetten Sahne wird Käsekuchen oder Haferkekse perfekt ersetzen, gekochte Hühnerbrust ist eine Alternative zu gebratenem Schweinefleisch und Milchschokolade für Liebhaber von Süßigkeiten ist besser durch Schwarz zu ersetzen.

Ein Beispiel für richtige Ernährung

Um die Präsentation der Diät und der Lebensmittel, die mit der richtigen Ernährung eingenommen werden müssen, zu erleichtern, erstellen wir für jeden Tag ein ungefähres Menü.

• Montag: Zum Frühstück können wir Haferflocken essen. Zu Mittag, Suppe oder leichte Suppe, können Sie auch Gemüsecremesuppe machen - nützlich und ungewöhnlich und auch sehr lecker. Bei einem Nachmittagssnack wird ein Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf ein guter Snack sein, und zum Abendessen verwöhnen Sie sich mit Ofenkartoffeln und weißem Hühnerfleisch. Vor dem Schlafengehen können Sie einen Salat mit Karotten und Knoblauch essen.
• Dienstag: Frühstück Haferbrei, der uns den ganzen Tag Energie und Kraft geben wird. Zum Mittagessen Hühnersuppe mit Fadennudeln, aber während einer Nachmittagsjause können Sie sich mit etwas Süßem - Trockenobst oder Nüssen verwöhnen. Zum Abendessen kochen Sie Karpfen mit Reis und Gemüse.
• Mittwoch: morgens bekommen wir Hirsebrei. Zum Mittagessen können Sie Fadennudelsuppe mit Hühnerfleisch essen. Am Nachmittag gibt es Hüttenkäse-Auflauf und abends Fisch mit Gemüse.
• Donnerstag: Wir beginnen den Morgen mit Hirsebrei. Am Nachmittag werden wir mit Kartoffelsuppe mit Hering getränkt. Am Nachmittag können Sie Hüttenkäse-Auflauf zubereiten und abends Fleischbällchen mit Salzkartoffeln und einem leichten Gemüsesalat essen.
• Freitag: Gerstenbrei zum Frühstück. Zu Mittag essen wir Kartoffelsuppe mit Hering, und während des Nachmittagsjause setzten wir uns mit Reis-Oma und Äpfeln zusammen. Zum Abendessen gekochte Fleischbällchen mit Pasta und Gemüsesalat.

Die richtige Ernährung und Reinigung des Körpers

Viele Ernährungswissenschaftler sagen, dass der menschliche Körper bei richtiger Ernährung von Giftstoffen und schädlichen Substanzen gereinigt werden kann, die in vielen Lebensmitteln enthalten sind, die wir täglich verbrauchen. Wie bereits erwähnt, ist es zur Reinigung des Körpers notwendig, Produkte zu verlassen, die von vielen geliebt werden, ohne jedoch unseren Körper zu nutzen: Kaffee, Tee, Soda, Pommes Frites, Fast Food.

Es ist notwendig, eine große Menge Wasser zu verwenden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und unnötige und schädliche Substanzen aus dem Körper mit Wasser zu entfernen. Ein anderer Weg, der sich direkt auf die richtige Ernährung bezieht und unserem Körper hilft, sich zu reinigen, ist ein Fastentag.

Um den Verdauungsprozess zu erleichtern und, wie bereits erwähnt, den Körper zu reinigen, müssen Sie einmal in der Woche einen Fasten-Tag durchführen, an dem eine Person nur Gemüse oder Obst isst und häufig nur eine Art dieser Art von Lebensmitteln. Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs entfernen Giftstoffe perfekt aus dem menschlichen Körper. Genau deshalb sind Fastenzeiten für uns so wertvoll.

Zweifellos hat jeder die Wahl, aber Gesundheit und Körper werden in diesem Leben nur einmal gegeben. Wir können zwischen einer normalen Ernährung, die oft mit allen Arten von Krankheiten verbunden ist, und einer richtigen Ernährung wählen, die nicht nur dazu beiträgt, gesund zu sein, sondern auch ein langes und glückliches Leben führt. Die Wahl für jeden.

http://opitanii.net/story/sovety-po-pravilnomu-pitaniyu

Richtige Ernährung - eine vollständige Übersicht + 7 goldene Prinzipien für eine bessere Gesundheit

Guten Tag, liebe Besucher der Website Lusinda.ru. Wahrscheinlich weiß jeder von uns, dass die richtige Ernährung eine wichtige Grundlage für den Erwerb eines gesunden Körpers ist, aber leider achtet nicht jeder darauf.

In diesem Artikel möchte ich Ihnen im Detail mitteilen, dass eine vernünftige Ernährung nicht nur nützlich ist, wie die meisten Menschen glauben - dies ist der einzige Vorteil, aber auch lecker.

Mit sorgfältig ausgewählten Rezepten der Gerichte und Produktkombinationen können Sie sich für eine Woche oder einen Monat ein schmackhaftes und gesundes Menü aussuchen. In diesem Artikel werden Sie verstehen, welche Nahrungsmittel und Gerichte von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden sollten, um Ihren Körper zu verbessern.

Sie erhalten auch einen guten Rat von Ernährungswissenschaftlern zum Abnehmen oder Muskelaufbau.

Der Inhalt

Die richtige Ernährung wird in den letzten Jahren in der Gesellschaft aktiv gefördert. Und das ist nicht überraschend, denn leider müssen immer mehr Menschen das Gewicht anpassen, den Körper heilen und reinigen. Was sind die Prinzipien der richtigen Ernährung, was sollte beachtet werden, was ist zu begrenzen, was vollständig zu verweigern, wird dieser Artikel erzählen.

1. Was ist richtige Ernährung und wie man isst

Um sich an die richtige Ernährung zu halten, alle Empfehlungen zu befolgen und in der Lage zu sein, ein Menü für sich selbst zu erstellen, um die Liste der Produkte zu bestimmen, müssen Sie zuerst die richtige Ernährung bestimmen.

Die richtige Ernährung ist einer der Hauptbestandteile eines gesunden Lebensstils, der die normale Entwicklung, das Wachstum und die Vitalität einer Person sicherstellt, den Körper stärkt und verschiedenen Krankheiten vorbeugt.

Es sollte sofort darauf hingewiesen werden, dass es sich nicht um eine anstrengende Diät, eine strikte Einschränkung oder eine vorübergehende Maßnahme handelt. Menschen, die diesen Weg einschlagen, steigen in der Regel nicht mehr ab, sondern halten sich an Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung in der Zukunft.

Und das ist durchaus verständlich, da es auf eine langfristige Korrektur Ihrer Ernährung abzielt. Eine Person hat nur Zeit, sich auf ihre neu erworbenen Gewohnheiten zu beziehen und lehnt sie bereits nicht ab. Wenn dieses System aufgegeben wird, verschwinden außerdem alle angenehmen „Boni“ seiner Verwendung: Verlust von Übergewicht, gute Laune, Leichtigkeit, Kraft im Körper, Verbesserung des Körperzustands.

Die Ernährung der richtigen Ernährung umfasst folgende Punkte:

• Die richtige Ernährung lässt kein Fasten zu, sie impliziert immer die Möglichkeit eines vollwertigen und schmackhaften Imbisses, der nach Ihrem Geschmack aussieht.
• Das Ernährungssystem ermöglicht es Ihnen immer und überall, etwas zu essen zu finden, um unangenehmen Situationen (zum Beispiel auf einer Party) vorzubeugen.
• Die Grundlagen der richtigen Ernährung implizieren Wahlfreiheit und das Fehlen strikter kategorischer Einschränkungen.

2. Grundsätze der richtigen Ernährung - 7 Möglichkeiten zur Verbesserung der Gesundheit

Um das Regime der richtigen Ernährung zu beherrschen, ist es nicht notwendig, komplexe Formeln zur Berechnung der Kalorie zu verwenden, sondern befolgen Sie einfach einige Empfehlungen und halten Sie sich an den festgelegten Plan.

Um zu verstehen, wie man richtig isst, sollten Sie die folgenden Prinzipien beachten:

1. Bruchkraft Es bedeutet nicht, dass Sie alle 2 Stunden essen müssen. Und nur während des Tages muss eine Person Frühstück, Mittag- und Abendessen haben. Und um keine unangenehmen Gefühle beim "Saugen im Magen" zu haben, sind zwei Snacks erlaubt. Es sollte beachtet werden, dass die Portionen mäßig sein sollten. Idealerweise ist es notwendig, den Tisch etwas hungrig zu verlassen, wenn das Gefühl der Fülle bereits eingetreten ist, man aber trotzdem essen kann. Tun Sie dies nicht, nichts gemeinsam hat zu viel gesundes Essen.
2. Richtiges Frühstück ist ein Muss-Tag. Es sollte nicht fehlen, weil Dies gibt genug Energie für den kommenden Tag, und zu dieser Tageszeit laufen die aktivsten Stoffwechselprozesse im Körper ab. Dies erfordert eine gewisse Menge Energie in Form eines gesunden Frühstücks und erlaubt sogar einige "Exzesse". Für süße Zähne wird das Frühstück sicherlich zu einem Lieblingsessen, weil Sie können sich mit etwas Leckerem verwöhnen.
3. Gemüse und Obst bilden die Grundlage für eine richtige Ernährung. Sie sind reich an Vitaminen, wohltuenden Mikroelementen und Ballaststoffen, sättigen den Körper mit allem Nötigen und tragen zur Normalisierung des Darms bei. Darüber hinaus ihren Vorteil bei der Verdauung, bei dem Energie erheblich aufgewendet wird, wodurch verhindert wird, dass sie nicht beansprucht wird und sich irgendwo auf dem Magen usw. ablagert.
4. Wenn Sie Fleisch essen, lohnt es sich, auf mageres Kalbfleisch oder Geflügelfilet zu verzichten. Die Zubereitungsmethode und natürlich die Portionsgröße sind ebenfalls wichtig. Die beste Zeit für eine so sättigende Mahlzeit ist das Mittagessen, aber kombinieren Sie kein Fleisch mit Müsli oder Nudeln. Gemüse ist eine gute Beilage für ihn.
5. Ohne Sauermilchprodukte ist eine Ernährung unmöglich. Kefir, Ryazhenka, Hüttenkäse sowie Hartkäse müssen in der Ernährung vorhanden sein. Mit dem einzigen Vorbehalt, dass Sie immer noch Produkten mit niedrigem Fettgehalt den Vorzug geben sollten, und die Menschen abnehmen und auf den Konsum von Sauerrahm und Sahne verzichten.
6. Wasser Ohne ausreichende Zufuhr sind die Vorteile einer richtigen Ernährung auf ein Minimum reduziert: Stoffwechselprozesse verlangsamen sich, der Darm kann nicht normal gereinigt werden, und der Wassermangel wirkt sich im Allgemeinen sofort auf das Aussehen aus. Es besteht die Meinung, dass pro Tag 8 Gläser Wasser benötigt werden. Die meisten sollten am Morgen getrunken werden, und Sie müssen vor dem Frühstück 20 Minuten auf jeden Fall 1 Glas trinken. Dies ermöglicht dem Körper, aufzuwachen und voll zu verdienen (Wasser sollte Raumtemperatur haben und langsam in kleinen Schlucken trinken).
7. Es ist notwendig, das Salz und den Zucker in der Diät zu begrenzen und ihre Anzahl schrittweise zu reduzieren. Zucker stört seitdem die Ernährungskontrolle Erhöht drastisch den Blutzucker und reduziert ihn bald drastisch. Dies führt zu einem falschen Hungergefühl und dann zu übermäßigem Essen. Salz, das Körperflüssigkeit zurückhält, verursacht Schwellungen.

Es ist erwähnenswert, dass Sie Ihre Ernährung nicht drastisch ändern müssen. In der Regel kehren Sie nach einiger Zeit zum vorherigen Modus zurück. Rationelle Ernährung wird in die Norm des Lebens eingehen, wenn Sie alle Änderungen schrittweise einführen, ohne internen Widerstand gegen die neuen Regeln zu erfahren.

3. Liste der Lebensmittel für die richtige Ernährung

Diese Liste hilft Ihnen, herauszufinden, wie Sie essen können:

• Gemüse und Obst sind eine Quelle von Vitaminen, wertvollen Mikroelementen, Ballaststoffen;
• Beeren - ein natürliches Antioxidans, enthält viele nützliche Inhaltsstoffe. Es ist gut, sie für die Wintersaison einzufrieren. Dies ist die schonendste Art, Lebensmittel zu lagern, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
• Getreide und Getreide - eine reichhaltige Energiequelle in Form komplexer Kohlenhydrate, die ein langes Sättigungsgefühl vermittelt;
• Nüsse und Trockenfrüchte - der Reichtum an nützlichen Elementen steht frischen Früchten nicht im Wege und kann unter diesen Bedingungen bis zu einem Jahr gelagert werden. Snack von diesen Produkten in der Ernährung der richtigen Ernährung umfasst sicherlich;
• Geflügelfleisch ist ein wertvolles Protein und eine Aminosäurequelle, während es im Vergleich zu Fleisch kalorienarm ist.
• Milchprodukte - eine Protein-, Calcium- und Aminosäurequelle, neutralisiert die Auswirkungen von Strahlung und toxischen Substanzen;
• Fisch und Meeresfrüchte - Proteinquelle, Spurenelemente, Vitamine der Gruppe B, Omega-3-Fettsäuren;
• Grüner Tee - wirkt als Antioxidans, normalisiert die Arbeit der inneren Organe.

Alle oben genannten Produkte gehören zur Gruppe der leicht verdaulichen. Es gibt aber auch eine Kategorie schwer verdaulicher Lebensmittel, die ebenfalls hinzugefügt werden müssen, jedoch in Maßen im Menü. Dies sind Schokolade, starker Kaffee und Tee, Gewürze, Salz und Zucker.

4. Diät mit gesunder Ernährung + wöchentliches Menü

Wenn Sie die Ernährung mit der richtigen Ernährung beobachten, müssen Sie ein Menü mit folgenden Grundsätzen erstellen:

1. Früchte werden nicht mit etwas kombiniert, sondern sind eine separate Mahlzeit. Aufgrund der schnellen Verdaulichkeit sind solche Snacks sogar 1 Stunde vor dem Mittag- / Abendessen erlaubt.
2. Verschiedene Proteine ​​mischen sich nicht (z. B. Fisch und Milch).
3. Proteinfutter wird nicht mit Kohlenhydraten kombiniert (Kartoffeln oder Getreide eignen sich nicht für Fleisch, Eier, Käse, Nüsse). Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Kombination aus Fleisch und Kartoffeln vollständig aufgeben müssen (ich bin mir sicher, dass dies für viele fast unmöglich ist). Sie können einfach Fleisch mit Salzkartoffeln oder gebackene anstelle von Bratkartoffeln essen.
4. Kohl ist eine hervorragende Ergänzung zu Fetten (es hemmt die Wirkung von Fetten und führt zu einer langsameren Freisetzung von Magensaft).
5. Kohlenhydratreiche Produkte (Bohnen, Kartoffeln, Brot) werden nicht mit saurer Nahrung kombiniert.
6. Proteine ​​und Fette sind nicht kompatibel (wie Butter und Käse, Eier und Sauerrahm).
7. Der Stärkeverbrauch pro Mahlzeit sollte mäßig sein (Kartoffeln oder Brei müssen nicht mit Brot belegt werden).
8. Der Verbrauch an Vollmilch sollte minimal sein.
9. Grünes Gemüse stimuliert den Körper und ist somit eine gute Grundlage für jedes Gericht.
10. Eine große Menge Öl oder Säure hemmt die Proteinaufnahme.

Wie man isst wird das folgende Menü für die Woche anzeigen:

5. Richtige Ernährung - Ratschläge von Experten:

Richtige Ernährung für schwangere und stillende Mütter

Die Ernährung der richtigen Ernährung der Zukunft und der stillenden Mutter sollte sich nicht durch eine quantitative Erhöhung, sondern durch qualitativ hochwertige Produkte und harmlose Zubereitungsmethoden unterscheiden. Es muss variiert werden, damit das Kind im Mutterleib alle notwendigen Elemente erhält und der Körper der Mutter nicht erschöpft ist von der Tatsache, dass alle wertvollen Substanzen mit Milch weggehen.

Im Folgenden schlage ich vor, dass Sie mehr über das Video erfahren: Wie Sie während der Schwangerschaft essen können.

Der Ausgleich der Ernährung von Frauen, die bereits geboren haben, kann etwas schwieriger sein, da Koliken im Bauch und Allergien im Baby auftreten und der Wunsch besteht, zur alten Form der Frau zurückzukehren.

Richtige Ernährung für Kinder

Aufgrund des ständigen Wachstums des Kindes sollte die Ernährung ausreichend Eiweiß enthalten. Die hohe Mobilität von Babys macht den Stoffwechsel des Körpers sehr schnell, weshalb Kinder ohne Nahrung nicht lange stehen können. Deshalb sind Snacks ein zwingender Bestandteil ihrer Nahrung.

Schon in jungen Jahren lohnt es sich, einem Kind beizubringen, etwas Salz zu trinken, und natürliche Süßigkeiten dem süßen Gebäck vorzuziehen - das ist süß, lecker und auch unglaublich nützlich. Und es ist auch notwendig, dem Kind den richtigen Trinkplan zu geben

Richtige Ernährung zum Abnehmen

Eine rationelle Ernährung ist natürlich ein Assistent beim Abnehmen, aber der Prozess des Abnehmens kann nur erreicht werden, indem die Anzahl der verbrauchten Kalorien im Verhältnis zu den verbrauchten Kalorien reduziert wird. Die Ablehnung von Alkohol und einfachen Kohlenhydraten (Kucheneis), Granularität in der Ernährung, Verringerung der Portionen, körperliche Aktivität sollte ebenfalls stattfinden.

Die richtige Ernährung für das Muskelwachstum

Für das Muskelwachstum sollte das Menü aus 30% bzw. 20% direkt aus der Hälfte der Proteine, Kohlenhydrate und Fette bestehen. Kohlenhydrate werden am besten nach dem Krafttraining gegessen (im Gegensatz zum Abnehmen erfordert der Muskelaufbau nach körperlicher Anstrengung) und am Morgen.

Wasser ist mehr wert als üblich - ungefähr 3-4 Liter. Das Hungergefühl sollte keinesfalls getestet werden, so dass Sie auch nachts 200 g Hüttenkäse essen müssen.

6. Welche Produkte sollten entsorgt werden?

Um zu wissen, wie man richtig isst, muss man die Produkte definitiv von der verbotenen Liste aufgeben. Solches Essen tut nichts Gutes und es schadet viel: eine Verschlechterung der körperlichen Verfassung (und moralisch, nach solchem ​​Essen gibt es nichts weiter zu tun, als sich hinlegen zu wollen), die Entwicklung schwerer Krankheiten (Diabetes, Magengeschwüre, Herzinfarkte usw.). Gewichtszunahme, Verlust der Attraktivität der Haut, Haare, Nägel.

Kurz gesagt, solche Produkte sind die Feinde des Körpers, von denen Sie sich ohne zu zögern trennen müssen.

Schädliche Produkte sind:

• gekaufte Saucen (Ketchups, Mayonnaise usw.);
• raffinierter Zucker, Butter, Kaffee, Kakao;
• Salzgehalt, geräuchertes Fleisch, gebraten, Konservierungsmittel;
• Fast Food, Fertigerzeugnisse (Wurst usw.);
• weiße Mehlprodukte;
• Alkohol

Fazit

Auf den ersten Blick scheint die richtige Ernährung eine unverständliche Wissenschaft zu sein, aber mit der richtigen Einstellung und einem schrittweisen Übergang zu einer gesunden Ernährung werden alle Regeln übernommen und schnell zur Gewohnheit. Deshalb haben Sie Geduld, verstehen Sie die Wissenschaft eines gesunden Lebensstils, bleiben Sie gesund und schön!

Zum Abschluss möchte ich Ihnen das Video "Rezepte für die richtige Ernährung" ansehen. Viel Spaß beim Anschauen!

http://lusinda.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie.html

Ernährungsberatung (Ernährung)

Zuerst müssen Sie die Bedeutung des Begriffs "Diät" verstehen. Die medizinische Bedeutung des Folgenden ist eine Wissenschaft, in der die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung betrachtet werden. Es dient dazu, eine ausgewogene Ernährung für gesunde und kranke Menschen zu studieren. Darüber hinaus nutzt diese Wissenschaft die Wirkung einer veränderten Ernährung bei bestimmten Krankheiten.

Es ist besser, nicht nach dem Unterschied zwischen dieser angewandten Wissenschaft und einer normalen Ernährung zu suchen, da diese Begriffe dasselbe bedeuten. Das tägliche Essen sollte einer Person nicht nur dem Geschmack entsprechen, sondern auch dem Wert für die Gesundheit im Allgemeinen.

Dietitian beschäftigt sich mit der Schaffung einer persönlichen gesunden Ernährung, die die Hauptaufgabe der Diätologie ist. Die gesamte Diät ist so zusammengestellt, dass sie nach Alter, Beruf, Body-Mass-Index, Muskel- und Fettmasse und vielen anderen Parametern passt.

Diese Technik ist für jede Person individuell, es wird daher nicht empfohlen, eine bestimmte Diät für eine Gruppe von Personen zu verwenden. In dieser Gruppe kann es Menschen unterschiedlichen Alters geben, mit einer anderen Blutgruppe und vielen anderen Faktoren, die später die Gesundheit des Körpers beeinträchtigen können. Sie sollten nicht ins Internet gehen und die erste verfügbare Diät verwenden. Es ist besser, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um sich nicht zu verletzen.

Wozu dient die Ernährung?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Wissenschaft einzusetzen, zum Beispiel:

1) Dank dessen ist es möglich, Produkte zu regulieren und zu kontrollieren, die den Körper sowohl schädigen als auch stärken können; Sie erwägt eine Kombination bestimmter Produkte.
2) Sie können eine bestimmte Zeit für den Verbrauch von Speisen und deren Menge einstellen.
3) Mit seiner Hilfe können Sie die genaue Temperatur für die Zubereitung eines bestimmten Nahrungsmittels ermitteln. Neben der Auswahl der Produkte, die den Körper positiv beeinflussen können, müssen Sie wissen, wie diese zubereitet werden.

Viele der Empfehlungen dieser Wissenschaft tragen zu einem beschleunigten Gewichtsverlust bei und verbessern die Effizienz wichtiger Funktionen und Körpersysteme. Viele Forscher haben wiederholt argumentiert, dass sich die Diätologie positiv auf den Menschen auswirkt. Die meisten von uns gehen davon aus, dass eine gesunde Ernährung nur geschmacklose Grüns und frische Gerichte ist. In Wirklichkeit ist alles anders. Die Grundkost ist vielfältig und abwechslungsreich - Sie können alles essen, aber Sie müssen wissen, wann Sie aufhören müssen. Übermäßiges Überessen bestimmter Lebensmittel kann zu verschiedenen Problemen in unserem Körper führen.

Für eine effektive Diät müssen Sie nicht nur mit Experten kommunizieren, sondern auch viel Obst und Gemüse kaufen. Das Wichtigste ist, dass Sie mit Ihrer eigenen Disziplin beginnen. Es ist notwendig, die nächtliche Annäherung an den Kühlschrank für sich auszuschließen. Wenn Sie fernab von nützlichen Schnellmahlzeiten zu Hause bestellen, führt dies nicht zu angemessenen Ergebnissen. Mit Hilfe der Disziplin kann man sich eine Woche lang an die Ernährung gewöhnen. Die Diätologie bietet nicht nur leckere, sondern auch gesunde Lebensmittel.

Grundregeln für gesundes Essen:

Achten Sie auf das Essen, das Sie essen.

Echte Produkte, die auf einem Bauernhof oder Feld angebaut werden, sind heutzutage eine Seltenheit. Viele Leute kaufen Lebensmittel in Geschäften. Sie haben ganze Abteilungen mit verschiedenen Arten von Milchprodukten, Backwaren, Wurstwaren und Halbzeugen. Wenn Sie sich für ein anderes Baguette oder geräucherten Käse entscheiden, müssen Sie sich fragen: Wie gut ist dieses Produkt? Wo und was ist nach Warnsymbolen zu suchen?

Wenn Sie Käse kaufen, müssen Sie sich das Etikett und den Namen ansehen, da Sie häufig nicht klassischen Käse, sondern „milchhaltige“ Produkte kaufen können. Ein solcher Begriff bedeutet, dass während der Herstellung Stärke, Verdickungsmittel, Pflanzenöl oder andere Zusatzstoffe verwendet wurden. Und die Milch selbst ist in einer kleinen Menge enthalten. Wenn in Käse, Geschmacksverstärker, Verdickungsmittel usw. die Chemie vorherrscht, wirkt sich dies nicht nur negativ auf die Gesundheit aus, sondern auch auf der Taille und den Hüften.

Der Prozentsatz an Fett beeinflusst auch nichts und es ist sinnlos, diesen Parameter zu navigieren. Beim Vergleich von 10 g Käse, 40% und 30%, beträgt der Unterschied im Fettanteil etwa 1,5 g. Zuerst müssen Sie sich die Zusammensetzung des Produkts ansehen.

Baguette, kein wirksames Produkt zur Gewichtsabnahme. Es sollte durch Getreidebrote ersetzt werden, zu deren Herstellung keine Eier und Zucker hinzugefügt werden. Es gibt Fälle, in denen es keine Möglichkeit und Willenskraft gibt, Brot abzulehnen, dann lohnt es sich, nur Schwarz oder Grau zu essen. Alle Beschreibungen auf der Verpackung sollten sorgfältig studiert werden. Um ihren Produkten Luftigkeit zu verleihen, fügen sie Malz, Zucker und Hefe hinzu. Aufgrund dieser Ergänzungen steigt die Anzahl der Kalorien und der glykämische Index um ein Vielfaches. Es ist notwendig, Folgendes zu verstehen: In den meisten Fällen kann Brot nicht als neutrales Produkt bezeichnet werden, das den Gewichtsverlust nicht beeinflusst.

Keine Notwendigkeit, sich mit Butter zu beschäftigen. Ein guter Ersatz dafür ist Pflanzenöl. Viele von uns nehmen Butter mit weniger Fett. Wenn Sie das Etikett mit der Zusammensetzung dieses Öls lesen, finden Sie ein wichtiges Detail - anstatt Milchfett zu verwenden, wird es in Pflanzenöl umgewandelt, wodurch wir ein gesundheitsschädliches Produkt erhalten.

Fruchtjoghurt ist eine der großen Kreationen von Vermarktern. Wenn man es konsumiert, ist es unmöglich, zusätzliche Pfunde loszuwerden, selbst wenn sie etwas Fett haben. Um die Verbraucher anzuziehen, fügen die Hersteller eine große Menge Zucker und Verdickungsmittel hinzu. Dies ist normalerweise eine verbesserte Stärke. Als Ergebnis dieser Zubereitung können Milchbakterien keinen Nutzen bringen, da alle ihre positiven Wirkungen nichts im Vergleich zur Chemie und den darin enthaltenen Kohlenhydraten sind. Wenn Sie einen guten Joghurt benötigen, ist es besser, ohne Zusatzstoffe zu kaufen. Sie können selbst Früchte hinzufügen, oder noch besser, versuchen Sie es selbst, eine Delikatesse zu kochen.

Vollständige Ablehnung von Fast Food.

Für einen effektiven Gewichtsverlust müssen Sie eine einfache Wahrheit akzeptieren - Fast Food sollte von Ihnen vermieden werden. Die Hauptaufgabe dieser Art von Lebensmitteln besteht darin, eine Person in kurzer Zeit vollständig zu ernähren. Daher werden die Hersteller die meisten nährenden und fetthaltigen Komponenten, Langzeitlagerungsprodukte und Geschmacksverstärker verwenden. Um die Kosten für Lebensmittel zu reduzieren, ist es erforderlich, das Fleisch zu beschneiden. Verwenden Sie anstelle von Butter Margarine, zu der auch pflanzliche Fette gehören. In der Regel tun Sie alles, um die Kosten des Endprodukts am Verkaufsort zu senken.

Manche Menschen essen an solchen Orten jedoch mehrere Jahre, und ihre Gesundheit und ihr Gewicht ändern sich nicht. Eine solche Diät passt möglicherweise nicht speziell zu Ihnen. Normalerweise nimmt der Körper einen Überschuss an Stärke, tierischem Fett und schnellen Kohlenhydraten ungünstig wahr. Eine Fleischpastete, mehrere Hamburger und Shawarma werden sich sofort an den Seiten absetzen.

Hungrig - Wasser trinken.

Ein solcher Ausdruck bedeutet für viele, sich selbst zu hungern - das ist es nicht. Sowohl Hunger als auch Durst sind nur die Extreme desselben: Beide Prozesse treten in den benachbarten Gehirnhälften auf. Sie haben nur eine Aufgabe - den Körper im Dauerbetrieb zu unterstützen. Daraus können Sie Durst und Hunger verwirren.

Ein ähnliches Problem betrifft Menschen, die selten Wasser trinken. Sie trinken lieber Tee, Limonade oder Kompott. Dadurch bekommen sie pro Tag nur einen halben Liter Wasser. Ein solcher Ersatz verwirrt nur den Körper, und anstelle von Flüssigkeit wird Saft als Nahrung wahrgenommen.

Damit das Gehirn den Durst vom Hunger unterscheiden kann, müssen Sie lernen, so oft wie möglich Wasser zu trinken. Wenn Sie hungrig werden, sollten Sie nicht direkt in den Kühlschrank gehen, sondern sauberes Wasser trinken. Wenn das Hungergefühl vorüber ist, kann man nicht essen.

Beim Abnehmen sollten Sie täglich etwa zwei Liter Wasser trinken, um zwei Probleme gleichzeitig zu lösen:

1. Der Körper ist weniger hungrig und benötigt daher weniger Snacks;
2. Verbesserte Leberfunktion, die letztendlich zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels führt.

Menschen, die schon seit ihrer Kindheit an Kompotte gewöhnt sind, ist es schwierig, sich für einen ähnlichen Ersatz wieder aufzubauen. Wasser scheint völlig geschmacklos zu sein, und es besteht kein Wunsch, es ständig zu trinken. Sie können die richtige Diät machen, aber ohne den Einsatz von Wasser ist es fast unmöglich, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um die erforderliche Flüssigkeitsmenge in Ihrem Körper effektiv aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihre eigene Disziplin anwenden, nämlich ein Regime schaffen:

1. Glas Wasser nach dem Heben;
2. Ein Glas Wasser nach der Arbeit;
3. Ein Glas Wasser bis zu einer Tasse starken Kaffees. In jedem Fall werden Sie eine solche Energie nicht ablehnen können, aber Sie erhalten lebensspendende Feuchtigkeit.
4. Ein Glas Wasser vor dem Essen.

Als Ergebnis haben wir ungefähr eineinhalb Liter Flüssigkeit pro Tag. Einen Monat später entwickeln Sie die Gewohnheit, Wasser zu trinken, und das Gehirn wird Sie vor dem Mangel an Feuchtigkeit warnen.

Wir lehnen schädliche Snacks und ständiges Kauen ab.

Es gibt eine Kategorie von Menschen, die ihre eigenen Probleme mit guten Portionen fetthaltiger Lebensmittel angehen. Und sie haben kein Glück - weil das eine Gewohnheit ist. Zum Beispiel haben Sie keine Tasse Tee ohne Kekse oder Süßigkeiten. Ein paar Dinge scheinen dir genug zu sein. Im Winter müssen Sie jedoch fünf Tassen pro Tag trinken. Dadurch werden aus mehreren Süßigkeiten 200 g Dessert. Dies hilft nicht, Gewicht zu verlieren, sondern sammelt nur Kalorien.

Menschen mit einer gesunden Ernährung leiden nicht nur an diesem süßen Zahn. Anstelle von Süßigkeiten und Keksen schleudern sie jede Stunde verschiedene Früchte, Nüsse und Trockenfrüchte in den Magen. Die meisten Menschen können nicht aufhören zu kauen, was in ihren Köpfen fixiert ist und es schwierig ist, diese Gewohnheit loszuwerden.

Es kann verschiedene Ausreden geben. Dies ändert jedoch nichts an der Situation - eine gesunde Ernährung zum Abladen unnötiger Kilogramme sorgt nicht für gedankenlose Snacks. Es ist notwendig, alles aufzuzeichnen, was tagsüber gegessen wurde, nicht jedoch Sahne in Kaffee und einen Löffel Milch in Tee. Was uns zu einer ausgezeichneten Empfehlung führt, die den Test der Zeit bestanden hat.

Sie sollten ein Ernährungstagebuch bei sich haben.

Einige können sich nicht für einen ähnlichen Schritt entscheiden. Die Leute nahmen an, dass das Markieren der Menge an gegessener Nahrung Zeitverschwendung ist. "Wir essen jeden Tag, warum wird es jeden Tag gefeiert?", Werden die meisten von uns antworten. Es scheint uns wie Faulheit. Bald nach dem Erscheinen eines solchen Tagebuchs können Sie jedoch viele unangenehme Dinge über Ihre Person öffnen.

Tief im Inneren wird eine fettleibige Person Angst haben, zu viel zu essen. Dann unterwirft er sich einer unnötigen Verantwortung für seine eigene Gesundheit, Form und sein späteres Leben. Es ist notwendig, solche Ausreden wie die genetische Veranlagung zu Fülle oder langsamer Verdauung zu verwerfen und die Realität zu akzeptieren - eine Person isst unpassend.

Die Erstellung eines solchen Tagebuchs hilft dabei, alle Kalorien genau zu berechnen und zu verstehen, welches Produkt einen hohen Fett- und Eiweißgehalt hat, und hilft auch, Kohlenhydrate in schädliche und nützliche einzuteilen. Eine wirksame Diät ist die, bei der solche Faktoren berücksichtigt werden.

Es kann das aktuelle Gewicht und andere Parameter des Körpers aufzeichnen. Mit diesem Ansatz können Sie den Fortschritt leicht verfolgen und herausfinden, welche Produkte den Gewichtsverlust beeinflussen und welche nur behindern.

Vergiss das Wochenende nicht.

Es ist notwendig, besondere Anstrengungen zu unternehmen, um den Rahmen aufzubauen. Insbesondere, wenn sie nicht lange aufhören und Sie von schmackhaften Lebensmitteln abhalten. Bei konstanter Spannung und fehlenden Fastentagen können Sie sich in eine Panne bringen. Nach einem solchen Gefühl setzt Schuld auf Sie ein und zeigt auf Ihre Schwäche und Hilflosigkeit, von der aus Sie Ihre schlechte Laune ergreifen wollen.

Sie müssen nicht auf solche Diäten zurückgreifen. Es ist besser, in Ihrem Kalender einen besonderen Tag zu vermerken, an dem Sie eine Pause von der empfohlenen Diät einlegen können. Einmal pro Woche können Sie es sich leisten, ein besonderes süßes, Fast Food oder etwas schädliches zu essen, das Sie wirklich wollen. Das Gericht sollte jedoch das einzige sein, und es lohnt sich, es in der ersten Hälfte des Tages zu essen. Die erlangte Figur wird dadurch in keiner Weise beeinflusst, und die Psyche wird etwas Ruhe bekommen.

Gesundheitsgefährdende Lebensmittel bei richtiger Ernährung:

1. Verschiedene Saucen, Butter;
2. Fleisch mit Fett und alles, was ihn erinnert (Wurst, Schmalz, Schweinefleisch);
3. Teigwaren und Fertiggerichte (gefrorene Pfannkuchen mit Füllung, Pasteten);
4. Diese Milchprodukte, die viel Zucker enthalten (Joghurt mit Zusatzstoffen, verschiedene Käsesorten).

Verlieren Sie keine schlechten Angewohnheiten aus den Augen: Sie werden nicht in der Lage sein, zur richtigen Zeit abzunehmen, ohne mit dem Rauchen aufzuhören. Sie wirken sich nachteilig auf die wichtigen Organe des Menschen aus und beeinträchtigen einen gesunden Stoffwechsel, der letztendlich zu übermäßiger Fülle führt.

Notwendige Produkte mit richtiger Ernährung:

1. Fisch und alle seine Derivate;
2. Verschiedene Cerealien;
3. Obst und Gemüse sowie deren Derivate (Salate, Suppe);
4. Nicht raffinierte Öle;
5. Mageres Fleisch;
6. Sauermilch (fettfreier Kefir, Naturjoghurt, Hüttenkäse).

Zweifellos geht die Liste weiter und weiter. Die oben genannten Elemente helfen jedoch, ein ausgewogenes Menü zu erstellen.

Wie man berechnet: ob man eine Diät macht oder nicht

Ein Ernährungsberater macht eine gesunde Ernährung, ausgehend von verschiedenen Umständen, unter denen es einen Body-Mass-Index gibt. Bei Menschen mit normalem Gewicht reicht sie von 19 bis 25. Wenn die Anzahl geringer oder größer ist, müssen Sie die Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers in Anspruch nehmen und Ihr persönliches Menü erstellen. Der BMI wird nach dieser Formel berechnet:
- Gewicht geteilt durch die quadratische Höhe.
Zum Beispiel hat eine Person ein Gewicht von 80 kg und ein Wachstum von 1,8 m. Er sollte sich keine Sorgen machen, da sein BMI 80 / (1,8 * 1,8) = 24,69 beträgt.

http://pravilnoyepitaniye.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/dietologiya-pravilnoe-pitanie-menyu-dlya-pohudeniya.html

7 Tipps zur richtigen Ernährung

Diejenigen, die abnehmen möchten, beklagen sich oft darüber, dass verschiedene vielversprechende Diäten nicht funktionieren und die verhassten Kilos bald wiederkommen. Und das ist natürlich: Diät - es ist Gewalt gegen den Körper. Nur richtige Ernährung ist der Weg zu einer schönen Figur sowie zu Gesundheit, Wohlbefinden und Langlebigkeit. Auf die Regeln der Ernährung heute und reden.

Denken Sie daran, es ist eine richtige und ausgewogene Ernährung, die zu einem stabilen und effektiven Gewichtsverlust beiträgt. Und was ist wichtig, ohne harte und brutale Diäten.

Sofort reservieren, Gewöhnung an das richtige Essen ist nicht so einfach. Es wird einige Zeit dauern: Ihre Gewohnheiten und Vorlieben haben sich im Laufe der Jahre entwickelt.

Aber mit 100% igem Vertrauen können wir sagen: Wenn Sie sich entscheiden, einen gesunden Lebensstil zu führen und richtig zu essen, werden die alten Essgewohnheiten bald der Vergangenheit angehören, und vor allem möchten Sie nicht zu ihnen zurückkehren.

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, werden Sie sich und Ihrem Körper einen unschätzbaren Dienst erweisen:

1. Bruchkraft

Versuchen Sie, Ihre Ernährung so anzupassen, dass Sie die Möglichkeit haben, bis zu 6 Mal am Tag zu essen. Die einmal gegessene Menge sollte 250 Gramm nicht überschreiten.

Um Gewicht zu verlieren, muss man oft essen, aber in kleinen Portionen. Eine solche fraktionierte Diät regt den Stoffwechsel an.

Die Geschwindigkeit hängt von der Tageszeit ab. Am Morgen von 6 bis 12 Stunden der maximale Stoffwechsel. Dann beginnt es allmählich abzunehmen, und um 6.00–19.00 Uhr beträgt es nur noch 25–30% des Potenzials.

Denken Sie deshalb an die Regel: In der ersten Stunde nach dem Aufwachen brauchen Sie Frühstück - so starten Sie die Stoffwechseluhr des Körpers. Und abends zu essen, wenn der Stoffwechsel gesenkt wird, löst zwangsläufig den Mechanismus der Gewichtszunahme aus. Zu dieser Zeit können Sie mit einem Hungergefühl ein Glas Wasser (entweder Kräuter- oder schwachen Grüntee) verkraften.

Das Durstgefühl verkörpert oft das Hungergefühl, und Wasser löst dieses Problem.

2. mehr Wasser.

Trinken Sie mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag. Es ist jedoch wichtig, es richtig zu verteilen:

Der Morgen sollte mit einem Glas Wasser beginnen und nach sechs Uhr abends nicht mehr als zwei Gläser trinken. Es ist wichtig, zwischen Trinken und Essen zu wechseln. Es ist nicht erlaubt, während der Mahlzeit zu trinken, es ist notwendig, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder eine halbe Stunde danach zu tun.

Und denken Sie daran, Saft und Milch sind entgegen der landläufigen Meinung Essen und nicht Trinken.

3. Über Kohlenhydrate.

Wechseln Sie von einfachen zu komplexen Kohlenhydraten. Geben Sie nach und nach Pralinen, Pralinen, Kekse und Kuchen auf. Sie können es sich außer im Urlaub leisten. Es ist besser, komplexe Zutaten zu verwenden: Getreide, Getreide, Teigwaren aus Vollweizensorten.

Komplexe Kohlenhydrate - das ist Energie, ausgezeichnete Verdauung und einfach - dies ist nur unnötige Fett- und Trägheit.

Versuchen Sie auch, morgens komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, damit sie Zeit haben, den Körper zu verarbeiten und die nötige Energie zu geben.

4. Protein - Abendmenü.

Abends müssen Sie nur leichte Speisen zu sich nehmen, aber das Protein nicht vergessen. Zum Abendessen essen Sie ein Stück Fisch oder Geflügel, eine kleine Portion mageres Fleisch oder ein Ei, immer mit einer Beilage Gemüse.

5. Sport

Ein gesunder Lebensstil ist ohne körperliche Anstrengung nicht möglich.

Um ein gutes Leben zu haben und sich fit zu halten, müssen Sie mindestens dreimal pro Woche Sport treiben.

Wissenschaftler haben übrigens bewiesen, dass das Gehen mit einem schnellen Schritt sinnvoller ist als das Laufen.

6. Schlaf richtig.

Es ist wichtig, das korrekte Schlafmuster einzuhalten. Wachstumshormone, die das Gewicht beeinflussen, werden nur im Schlaf zwischen 0,00 und 3,00 Nächte produziert. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie schlafen.

7. Und erinnere dich

Fasten schadet dem Körper. Erschöpfen Sie sich nicht umsonst. Gönnen Sie sich den richtigen Snack: einen Apfel, eine Handvoll Nüsse, Kefir, Joghurt, rohes Gemüse, grünen Tee.

Wie Sie sehen, nichts kompliziertes, aber wenn Sie die Regeln befolgen, werden Sie viele Vorteile gewinnen, wie zum Beispiel:

• großes Wohlbefinden;
• eine Welle von Energie und Kraft;
• mangelnde Schwere im Magen;
• gesunde Haut;
• und ein gesundes Aussehen für die kommenden Jahre.

http://fitmania.by/pitanie/pravilnoe/7-sovetov-po-pravilnomy-pitaniy.html

Richtige Tipps für Ernährungsregeln

Jeder weiß, was eine richtige Ernährung ist, aber irgendwie reichen die Hände nicht, um sie in die Praxis umzusetzen. Entweder wird dies normalerweise auf Montag verschoben, oder Sie denken bestenfalls daran, ab morgen zu beginnen. Es gibt ein gutes Sprichwort: "Verschiebe niemals für später, was du jetzt tun kannst." Deshalb werden wir nicht aufschieben, sondern gleich loslegen.

1. Lebensmittel sollten fraktioniert sein, d.h. oft und leicht. Mindestens 4-5 mal am Tag und in kleinen Portionen. Sie sagen, dass Sie nicht so oft essen können, Sie arbeiten viel. Ausgezeichnet, dann im Voraus kochen und Milchprodukte mitnehmen oder trinken, der Vorteil ist jetzt eine große Auswahl (Kefir, Trinkjoghurt, manchmal können Sie sogar Ryazhenka nehmen), wenn Sie keine Zeit zum Essen haben. Seien Sie nicht faul und vergessen Sie sich nicht.

2. Holen Sie sich nicht genug vor dem Zubettgehen, obwohl der Hunger am Abend nicht so stark ist, wenn Sie den ersten Punkt beobachten. Aber wenn Sie immer noch Hunger angegriffen haben, dann trinken Sie besser, aber nur mit Vergnügen, ein Glas Joghurt und gehen Sie ruhig ins Bett.

3. Vergessen Sie die Angewohnheit, unterwegs zu essen. Tatsache ist, dass bei langsamen Bewegungen der Mechanismus, der die Sättigung steuert, korrekt funktioniert und das Signal, rechtzeitig genug Nahrung zu erhalten, in das Gehirn gelangt. In einer Eile, in einer Eile, funktioniert dieser Mechanismus nicht rechtzeitig, und aus diesem Grund können Sie viel mehr essen, als Sie benötigen.

4. Nie zu viel essen. Es ist sehr schädlich für den Magen und für den gesamten Organismus. Einige Experten empfehlen, die Taille vor einer Mahlzeit mit einem Gürtel oder einer Schnur zu binden. Wenn übermäßiges Essen zu eng wird und nicht mehr davon schlucken.

5. Essen Sie täglich viel rohes Gemüse und Obst, in dem viel Ballaststoffe enthalten sind. Machen Sie es sich zur Regel, jeden Tag einen Salat mit frischem Gemüse (Kohl, Karotten, Rüben, Gemüse, Gurken, Tomaten usw.) zuzubereiten. Nur den Salat füllen, ist keine Mayonnaise und Sonnenblumen- oder Olivenöl.

6. Trinken Sie kein Wasser während der Mahlzeiten und danach. Es ist besser, vor den Mahlzeiten zu trinken, wenn Sie möchten. Jedoch! Trinken Sie den ganzen Tag über reichlich Flüssigkeit. Besser natürlich, wenn es sich um sauberes Trinkwasser handelt.

7. Entfernen Sie fetthaltige Nahrungsmittel von Ihrer Diät. Jeder kennt die Schädlichkeit fetthaltiger Lebensmittel.

8. Beschränken Sie die Verwendung von Mehlprodukten, Süßigkeiten und Alkohol. Alternative zu Mehlprodukten - Brot, Müslibrot mit Kleie; Süßigkeiten - Trockenfrüchte, Honig; Alkohol ist jedoch schwer zu ersetzen (wenn auch nur mit einem Glas trockenen Wein). Befolgen Sie einfach die Regel der Mäßigung und tun Sie dies nicht oft.

9. Beschränken Sie die Verwendung von Salz, Gewürzen und verschiedenen Gewürzen. Verringern Sie einfach den Anteil, der dem Essen hinzugefügt wird, weil Wenn es abrupt und sofort gemacht wird, wird das Essen fad erscheinen.

10. Eine Vielzahl von Speisen. Eine Voraussetzung für die richtige Ernährung ist die Herstellung von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Spurenelementen, Makroelementen, Vitaminen, Mineralstoffen und essentiellen Aminosäuren, die für den Menschen notwendig sind. Um sicher zu sein, dass Sie alles bekommen, was Sie brauchen, versuchen Sie, abwechslungsreich zu essen. Alles, was Sie brauchen, erhalten Sie auch aus einfachen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Getreide und Hülsenfrüchten.

11. Dein Körper bittet um Wasser. Ja, es ist Wasser, kein Bier oder zuckerhaltige Getränke. Wenn Sie in der Hitze von Limonade oder Bier zu träumen scheinen, trinken Sie zwei Gläser Wasser, und Sie werden verstehen, dass Sie kein Bier oder Limonade brauchen. Versuchen Sie so viel Trinkwasser wie möglich zu trinken. Wenn es keine individuellen Kontraindikationen gibt, dann mindestens 1-1,5 Liter Wasser pro Tag. Kaffee, Tee und kohlensäurehaltige Getränke bringen Ihrem Körper nicht die notwendigen Vorteile, und einige der Getränke bereichern Ihren Körper nur mit unnötiger chemischer Unfähigkeit. Wissen Sie übrigens, dass jede Cola nicht nur den Durst löscht, sondern im Gegenteil Substanzen enthält, die den Durst anregen.

12. Und natürlich essen Sie gerne, wenn möglich, schaffen Sie eine angenehme Atmosphäre für die Verdauung. Lesen Sie niemals während des Essens, normalerweise unmerklich mehr gegessen, als Sie wollen und sein.

Fangen Sie klein an, obwohl diese zwölf Punkte bereits eine bedeutende Änderung Ihrer Ernährung darstellen. Ja, und mach es gleich jetzt, nicht am Montag. Guten Appetit!

http://www.vitamarg.com/health?catid=0id=881

Gesundes Essen für die ganze Familie: Wählen Sie gesunde Lebensmittel und stellen Sie für jeden Tag ein Menü zusammen

Alle von uns denken früher oder später über unsere Ernährung nach: Probleme mit Gewicht, Haut und Gesundheit führen dazu, dass wir unseren Kühlschrank öffnen und den Inhalt skeptisch untersuchen. Wir stellen uns die Frage "Was soll ich von der Diät ausschließen?" Und "Wie kann ich richtig essen?", Suchen wir unseren eigenen Weg zu einem gesunden und schönen Körper.

Inzwischen ist eine gesunde und richtige Ernährung keine strenge, anstrengende Diät, kein Spott des Körpers und keine Freizügigkeit, sondern nur eine Reihe von Regeln, mit denen sich radikal verändert werden kann, neue gute Gewohnheiten erlangt werden können, eine schöne Figur haben und das Leben erheblich verlängern können.

Unser Körper spiegelt wider, was wir essen.

Es ist kein Geheimnis, dass Fettleibigkeit zu einem großen Problem der modernen Menschen geworden ist - wir bewegen uns weniger, verbrauchen große Mengen an fetthaltigen Lebensmitteln, kalorienreiche Saucen und Süßigkeiten. Überall gibt es endlose Versuchungen, und die Hersteller konkurrieren darum, ein weiteres Superprodukt anzubieten, gegen das kein Verbraucher bestehen kann. Das Ergebnis dieses Rennens ist auf den Straßen jeder Metropole zu sehen - statistisch gesehen ist fast jeder zweite Einwohner der entwickelten Länder übergewichtig. Leider führt Fettleibigkeit nicht nur zu Problemen in Bezug auf Ästhetik und Selbstwertgefühl, sondern auch zu schwerwiegenden Folgen für den Körper: Das Risiko vieler Krankheiten ist direkt proportional zur Höhe des Übergewichts. Diabetes, Herzprobleme, Magen-Darm-Trakt, mit Fortpflanzungsfunktion - dies ist nur ein kleiner Teil der möglichen Krankheiten, die auftreten, wenn die Diät nicht befolgt wird.

Die gute Nachricht ist, dass in den letzten Jahren die Besorgnis über den Zustand Ihres Körpers in Mode gekommen ist: Immer mehr Appelle an den Sport werden von staatlichen und öffentlichen Organisationen verbreitet, Bio- und Diätprodukte erscheinen in den Verkaufsregalen, Tipps für das Essen in der Presse..

Grundlagen der gesunden Ernährung oder wie man isst

Bei der Erstellung eines Menüs für gesunde Ernährung sollten Sie einige allgemeine Regeln beachten: Zunächst müssen Sie häufig und in kleinen Portionen essen. Der bequemste Weg, um einen kleinen Teller zu bekommen, der in einer Portion von der Größe einer Handvoll platziert wird. Fürchte dich nicht vor Hunger! Eine gesunde Art des Essens umfasst 5-6 Mahlzeiten pro Tag. Es ist auch gut, sich gleichzeitig zu trainieren, um zu essen - es stabilisiert die Arbeit des Magens und trägt zur Gewichtsabnahme bei.

Die zweite wichtige Regel - erinnern Sie sich an Kalorien. Es ist nicht nötig, sie jedes Mal nach dem Essen gewissenhaft zu berechnen, es genügt, sich ein oder zwei Wochen lang an Ihre Ernährung zu halten, und die Gewohnheit, den Kaloriengehalt der Nahrung automatisch zu „schätzen“, wird von selbst erscheinen. Normale Kalorien haben jeweils ihre eigenen, Sie können sie beispielsweise mit einem speziellen Rechner finden, der im Internet leicht zu finden ist. Zum Beispiel benötigt eine 30-jährige Frau mit einem Körpergewicht von 70 cm, einer Körpergröße von 170 cm und einer geringen körperlichen Aktivität pro Tag etwa 2000 kcal. Um abzunehmen, müssen Sie 80% der Kalorien aus der Norm verwenden, dh in unserem Beispiel etwa 1600 kcal pro Tag. Außerdem macht es keinen Sinn, die Diät zu kürzen - der Körper verlangsamt einfach den Stoffwechsel, und durch eine solche Diät ist mehr Schaden als Schaden als Gutes.

Regel drei - das Gleichgewicht zwischen "Einkommen" und "Kosten" beibehalten, d. H. Der Energie, die der Körper für den Hauptaustausch, die Arbeit, den Sport und die Kalorienzufuhr aufbringt. Nahrung besteht aus vier Hauptkomponenten: Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe - alle sind für unseren Körper notwendig. Die Frage ist nur, welche davon (Fette und Kohlenhydrate sind unterschiedlich), in welchen Mengen und Verhältnissen sie verwendet werden. Ungefähre empfohlene Indikatoren - 60 g Fett, 75 g Eiweiß, 250 g Kohlenhydrate und 30 g Ballaststoffe. Die vierte Regel - Wasser trinken. Oft möchten wir nicht essen, unser Körper nimmt einfach zu wenig Flüssigkeit für den Hunger auf und lässt uns etwas zu sich nehmen, was nicht unbedingt nötig ist. Eineinhalb Liter sauberes Trinkwasser helfen dabei, den Pseudo-Hunger zu beseitigen, die Haut elastischer zu machen, den Gesamtzustand des Körpers zu verbessern und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Und die fünfte Regel: Wählen Sie die Produkte mit Bedacht aus. Lesen Sie die Etiketten, die Zusammensetzung und den Kaloriengehalt der Produkte, entfernen Sie Fast Food, Mayonnaise-Saucen, Produkte mit chemischen Zusätzen, Konservierungsstoffe, Farbstoffe aus der Diät. Sie müssen wissen, was Sie essen, und dann wird der Weg zu Schönheit und Gesundheit schnell und angenehm sein.

Gesunde Lebensmittel

Wir werden versuchen, die ewige Frage "Was soll man essen, um Gewicht zu verlieren?" Zu beantworten. Bei der Zubereitung eines Menüs für eine gesunde Ernährung ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Kosten und konsumierten Produkten zu halten.

Stellen Sie also sicher, dass Sie für jeden Tag eine gesunde Ernährung in die Ernährung aufnehmen:

• Getreide in Form von Getreide und Müsli, reich an langsamen Kohlenhydraten, die unseren Körper mit Energie versorgen;
• frisches Gemüse (Kohl, Karotten) versorgt den Körper mit Ballaststoffen.
• Hülsenfrüchte - eine reichhaltige Quelle an pflanzlichem Eiweiß, vor allem für diejenigen, die Fleisch selten oder überhaupt nicht essen;
• Nüsse, insbesondere Walnüsse und Mandeln, wirken wohltuend auf den gesamten Körper und sind eine Quelle für mehrfach ungesättigte Omega-6- und Omega-3- Fettsäuren, Spurenelemente.
• fermentierte Milchprodukte: natürliche Joghurts (ohne Zuckerzusatz), Kefir, fettarmer Hüttenkäse liefern Kalzium und verbessern die Verdauungstraktarbeit;
• Seefisch enthält Eiweiß und essentielle Omega-3-Fettsäuren;
• Obst und Beeren - ein Lagerhaus für Vitamine, heilt die Haut und schützt den Körper vor Krankheiten;
• mageres Fleisch - Hühnerbrust, Kaninchenfleisch, Rindfleisch - eine Proteinquelle.

Von Getränken wird empfohlen, Mineralwasser, Chicorée, Smoothies, grünen Tee und natürliche frisch gepresste Säfte zu verwenden, besseres Gemüse.

Nützliche Produkte sollten nicht aus Konservierungsmitteln, künstlichen Farbstoffen und Palmöl bestehen. Pickles sind besser zu begrenzen - Sie können sich von Zeit zu Zeit verwöhnen, sollten sich aber nicht hinreißen lassen.

Wenn Sie ein Übergewichtsproblem haben, sollte Zucker völlig weggeworfen werden, selbst wenn Sie einen süßen Zahn haben und morgens nicht auf eine Tasse süßer Kaffee verzichten können - Süßungsmittel lösen dieses Problem. Keine Angst, qualitativ hochwertige Ersatzstoffe auf natürlicher Basis sind harmlos, enthalten praktisch keine Kalorien und schmecken angenehm.

Unter striktem Verbot!

Bei gesunden Lebensmitteln haben wir uns entschieden, die Liste der Lebensmittel anzusehen, die mit einem gesunden Lebensstil und einer richtigen Ernährung unvereinbar sind:

• Süße kohlensäurehaltige Getränke. Sie löschen keinen Durst, reizen die Magenschleimhaut, enthalten in der Regel eine ungeheure Zuckermenge - etwa 20 g in jedem Glas, künstliche Farb- und Geschmacksstoffe, Konservierungsmittel.
• Frittiertes Essen. Pommes Frites, Chips, Cracker und alles, was in viel Öl gebraten wird, sollte von der Diät genommen werden. Karzinogene, Mangel an Nährstoffen und Fett - nicht, was ein gesunder Körper braucht.
• Burger, Hot Dogs. Alle diese Gerichte enthalten eine Mischung aus Weißbrot, fetten Saucen, unbekannter Herkunft des Fleisches, appetitanregenden Gewürzen und einer großen Menge Salz. Was bekommen wir als Ergebnis? Diese kalorienreiche "Bombe", die sich sofort in Falten am Körper verwandelt und keinen Nährwert hat.
• Mayonnaise und ähnliche Saucen. Erstens verbergen sie den natürlichen Geschmack von Lebensmitteln vollständig unter Gewürzen und Zusatzstoffen und zwingen sie dazu, mehr zu essen. Zweitens sind fast alle Mayonnaise-Saucen aus dem Laden fast reines Fett, das großzügig mit Konservierungsmitteln, Aromen, Stabilisatoren und anderen schädlichen Substanzen gewürzt wird.
• Würste, Wurstwaren und Fleischhalbzeug. An dieser Stelle ist kaum eine Klarstellung erforderlich - lesen Sie einfach das Produktetikett. Und das sind nur offizielle Daten! Denken Sie daran, dass unter den Artikeln "Schweinefleisch, Rind" in der Komposition häufig Haut, Knorpel und Fett verborgen sind, die Sie kaum gegessen hätten, wenn sie nicht so geschickt verarbeitet und schön verpackt wären.
• Energiegetränke. Enthalten Sie eine Ladungsdosis Koffein in Kombination mit Zucker und hohem Säuregehalt sowie Konservierungsmitteln, Farbstoffen und vielen anderen Bestandteilen, die vermieden werden sollten.
• Fast-Food-Mittagessen. Nudeln, Kartoffelpüree und ähnliche Mischungen, die ausreichen, um kochendes Wasser zu gießen, enthalten anstelle von Nährstoffen eine große Menge Kohlenhydrate, Salz, Gewürze, Geschmacksverstärker und andere chemische Zusätze.
• Mehl und süß. Ja, ja, unsere Lieblingssüßigkeiten - eines der gefährlichsten Produkte. Das Problem besteht nicht nur im hohen Kaloriengehalt: Die Kombination von Mehl, Süßem und Fett erhöht den Schaden um ein Vielfaches und wirkt sich sofort auf die Figur aus.
• Abgepackte Säfte. Vitamine und andere nützliche Substanzen verschwinden bei der Verarbeitung fast vollständig. Was ist die Verwendung von Konzentrat, das mit Wasser verdünnt und mit einer guten Menge Zucker aromatisiert wurde?
• Alkohol Wir haben genug über den Schaden für den Körper gesagt, wir stellen nur einmal fest, dass Alkohol Kalorien enthält, den Appetit erhöht, die Assimilation von nützlichen Substanzen stört, und wenn die minimalen Dosen nicht eingehalten werden, zerstört er langsam den Körper, da Ethanol ein Zellgift ist.

Ernährungstipps

Der Übergang zu einer ausgewogenen, gesunden Ernährung ist keine Belastung, wenn einfache Empfehlungen befolgt werden.

Foltern Sie sich nicht zuerst mit Hunger. Wenn Sie sich unwohl fühlen, essen Sie einen Apfel, einige Nüsse, Trockenfrüchte oder Müsli.

Zweitens viel trinken und gesunde Getränke wählen. Chicorée ist gut zum Abnehmen - es unterdrückt aufgrund der großen Menge an Fasern in der Zusammensetzung das Hungergefühl und wirkt sich positiv auf den Körper aus. Hilfreich ist auch grüner Tee, besonders bei Ingwer.

Diversifizieren Sie Ihre Ernährung! Je mehr verschiedene nützliche Nahrungsmittel Sie konsumieren, desto mehr körpereigene Mikronährstoffe, Vitamine und Aminosäuren.

Wenn Sie wirklich etwas Verbotenes wollen, essen Sie es zum Frühstück. Natürlich ist es besser, auf schädliche Produkte zu verzichten, aber es hilft zunächst zu glauben, dass man manchmal noch verwöhnt werden kann.

Je weniger nicht natürliche Zutaten in Lebensmitteln vorhanden sind, desto besser. Wenn Sie gesunde Lebensmittel essen möchten, wählen Sie ein Stück Fleisch statt Wurst, frisches Gemüse statt Konserven, Müsli - statt Brötchen.

Wir machen das Menü "Gesunde Ernährung"

Wie fange ich an richtig zu essen? Zunächst müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt. Angenommen, es ist 2000 kcal täglich. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 1600 kcal pro Tag essen und auf 5-6 Mahlzeiten verteilen.

Lassen Sie uns also für jeden Tag ein gesundes Nahrungsmittelmenü erstellen:

Frühstück Muss reich an langsamen Kohlenhydraten und Proteinen sein, dazu gehören:

• Haferflocken, Müsli oder Müslibrot;
• Kefir, ungesüßter Joghurt oder ein Stück Käse.

Die zweite Mahlzeit ist ein leichter Snack zwischen Frühstück und Mittagessen:

• Früchte, deren Gewicht etwa 100-200 Gramm oder einige Nüsse getrockneter Früchte beträgt;
• 100 g Hüttenkäse oder ungesüßter Joghurt.

Das Mittagessen sollte die wichtigste Mahlzeit des Tages sein:

• 100 g Buchweizen oder brauner Reis, Teigwaren aus Hartweizenmehl. In der Schale können Sie Karotten, Zwiebeln, Paprika hinzufügen;
• gekochte Hühnerbrust;
• Frischer Gemüsesalat mit Joghurt, etwas Sojasauce oder Leinsamen, Olivenöl.

Ein Nachmittagsimbiss zwischen Mittag und Abendessen ist eine weitere leichte Mahlzeit:

• Eine kleine Frucht oder ein Glas frisch gepresster Saft, besser aus Gemüse.

Abendessen - leicht und lecker:

• 100-200 g mageres Rindfleisch, Kaninchen, Truthahn, Huhn, Fisch oder Hülsenfrüchte;
• Salat aus Kohl, Karotten und anderem ballaststoffreichen Gemüse.

Und schließlich ein paar Stunden vor dem Schlafengehen:

• Ein Glas Kefir, Chicorée oder ungesüßter Joghurt trinken.

Den ganzen Tag über können Sie in unbegrenzter Menge Wasser, grünen Tee und Chicorée-Drinks mit natürlichen Extrakten von Wildrose, Ingwer oder Ginseng trinken.

Die Volumina der Portionen sind ungefähr angegeben und hängen von individuellen Parametern ab - von der täglichen Kalorienzufuhr, der Gewichtsabnahme und anderen individuellen Faktoren. In jedem Fall ist es besser, einen Ernährungsberater zu konsultieren.

http://www.pravda.ru/navigator/zdorovoe-pitanie.html